Qué comer cuando haces swing. Dieta deportiva para musculos

13.10.2019

17 de julio de 2015

Recuerde, consideramos y ¿a qué puede conducir en principio? Pero, por ejemplo, ¿alguna vez te has preguntado cómo estos tipos inflados logran construir tal masa? Por supuesto, usted mismo sabe que la formación es lo principal. pero no menos asunto importante es comida ¿Qué comen, por qué los músculos crecen a pasos agigantados? :)

Por supuesto, muchos de ellos tienen sus propios secretos, pero el conjunto de productos para todos es aproximadamente el mismo.

Verdadero:)

El trigo sarraceno es rico en aminoácidos que promueven el crecimiento muscular. También contiene sustancias que mejoran sistema circulatorio. desde deportistas el sistema cardiovascular funciona para el uso y el desgaste, luego, un par de veces a la semana, debe comer gachas de trigo sarraceno.

Los huevos son ricos en proteínas, bueno, todo el mundo lo sabe. También contienen vitamina D, necesaria para mantener el tono de los ligamentos musculares. Pero no te excedas. Según los médicos, no es deseable comer más de 10 huevos a la semana.

Cualquier atleta sabe: requesón - la mejor comida a la masa Por lo tanto, comen requesón media hora antes del entrenamiento o en la primera media hora después del mismo. Este es el producto número 1 en términos de contenido de proteínas y carbohidratos.

Carne contiene un gran número de¡aminoácidos! También contiene mucha creatina, que es capaz de aumentar la masa muscular y reducir la grasa. También aumentará la resistencia en el entrenamiento.

Pasta: repone perfectamente la fuerza de los deportistas después de un entrenamiento. ¡Esos son carbohidratos! Entonces, al agregar un poco de carne magra y salsa de vegetales, tendrá un gran plato para animar.

Muchos culturistas recomiendan comer una lata de atún después de hacer ejercicio, ya que es una gran fuente de proteínas. Bueno, para diversificar de alguna manera la carne.
Pasta con atún y huevo :)

Las pechugas de pollo son una excelente fuente de proteína. Y casi no contienen grasa. Son la comida favorita de los deportistas.
Pechugas de pollo mmm :)

En lentejas: 26% de proteína y es superada solo por la soya y el cáñamo, los deportistas lo saben y lo comen en grandes cantidades.

La avena es un "carbohidrato a largo plazo". Aquellos que quieren aumentar de peso saben mucho sobre la avena :) Carga el cuerpo con energía durante 3-3.5 horas. Pero para convertirlo en un plato verdaderamente espectacular, los deportistas le agregan proteínas y, a veces, claras de huevo.
Manzanas, avena y una cucharada de proteína.

Si realmente quieres dulces, un atleta puede darse el lujo de comer flan de malvavisco, que consiste en coba, clara de huevo y azúcar Calorías y grasas - mínimo + proteína.

El agua es necesaria para el cuerpo, porque durante el entrenamiento, el atleta pierde mucho líquido, respiración y sudoración. La falta de agua puede afectar negativamente el crecimiento muscular, así como arruinar el rendimiento deportivo.

Por supuesto, la proteína en polvo es la opción más conveniente para reponer el cuerpo con proteínas sin una sola grasa. La proteína de suero y la caseína son especialmente buenas. La soja es menos digerible. Por cierto, muchos deportistas agregan proteína en polvo a diferentes platos como avena Varios batidos de proteínas igual de popular.

No es ningún secreto que los asiáticos comen insectos desde hace mucho tiempo, dicen que su composición de aminoácidos es mejor que la de la carne. Así que los artesanos ya han lanzado barras hechas con estos mismos insectos. En su composición, por supuesto, hay otros ingredientes, y el sabor de los insectos se disfraza cuidadosamente.

Los atletas reemplazan las papas regulares con batatas. Contiene una gran cantidad de betacaroteno, potasio, vitaminas C y B6, fibra dietética.

El yogur natural, enriquecido con cultivos vivos especiales como Lactobacillus bulgaricus o Streptococcus thermophilis, le permite mantener un estado anabólico durante bastante tiempo al restaurar la microflora normal en el tracto gastrointestinal. Además, el yogur natural mejora la absorción de proteínas, lo que tiene un efecto positivo en el sistema inmunológico.

Una taza de yogur bajo en grasa tiene 156 calorías, 13 g de proteína, 17 g. hidratos de carbono, 4 gr. grasas, casi 500 mg de calcio alrededor de 1 gr. cada tipo de aminoácido y más de 1 gr. glutamina

Tenga en cuenta que comer yogur inmediatamente después de un entrenamiento o antes no es deseable. Y el resto del tiempo, ¡por favor!

Y por supuesto El artículo original está en el sitio web. InfoGlaz.rf Enlace al artículo del que se hace esta copia -

Entonces, ha decidido inflar los músculos del cuerpo, mientras hace todo lo que necesita, sin ahorrar tiempo y dinero, así como en salud. Para lograr un resultado visible, no necesita pasar mucho tiempo en el gimnasio, pasar dinero en efectivo a compra diferente tipo Bebidas y mezclas para la musculación. Además, olvida que no solo hacer ejercicios y bombear constantemente los músculos dará un excelente resultado, sino también elegir nutrición apropiada. ¿Qué debes comer para desarrollar músculo? Es simple: aborda este tema con toda seriedad y elige aquellos productos que mejor se adapten a tu rutina diaria y tu entrenamiento. Entonces, concluimos que para tener un maravilloso alivio muscular, ganar fuerza y mantener la salud, debe prestar atención no tanto al tiempo de entrenamiento como a la cantidad y calidad de los alimentos consumidos.

¿Alguna vez has visto atletas reales o atletas profesionales que probablemente no comen solo polvos? Si este fuera el caso, como piensas, habrían terminado en el hospital hace mucho tiempo con trastornos estomacales e intestinales. Por lo tanto, para mantener su forma física y su actividad, debe consumir diariamente la cantidad necesaria de proteínas, grasas y carbohidratos. Atención a los que solo quieren adelgazar, esto no es para ustedes. Se produce un conjunto de peso corporal en este caso debido al fortalecimiento muscular, debido al bombeo. Entonces, si desea deshacerse de los kilos de más, debe recurrir a otra fuente.

¿Por qué la gente envidia a los culturistas? Sí, porque su dieta puede estar saturada de alimentos variados, las carnes y los quesos ocupan un lugar destacado, y los dulces son doblemente bienvenidos, ya que son los que dan energía y buen humor. Además, a muchas personas les gustan los plátanos, pero no los consumen por su alto contenido calórico. Pero para los hombres fuertes, por el contrario, se recomiendan para obtener un resultado rápido y positivo. No hacen la pregunta "¿qué debo comer para desarrollar músculo?" Porque ya saben que pueden hacer todo a la vez. No tienen miedo de pararse en la balanza, ya que sabrán que el peso corporal aumentará no debido a la aparición de depósitos de grasa, sino a la aparición de hermosos cubos, el relieve de los omóplatos y la espalda.

Entonces, regla número 1: debe incluir en la dieta al menos 2 g de proteína por cada kilogramo de su cuerpo. Por ejemplo, si pesa alrededor de 60 kilogramos, entonces el consumo de alimentos con proteínas debería ser de -120 gramos. Solo preste atención al hecho de que la proteína se digiere durante mucho tiempo y, por lo tanto, si solo come alimentos con proteínas y no hace ejercicio adecuadamente. Entonces no se absorberá y su cuerpo se volverá vago y no se verán músculos. ¿Necesitas tal resultado? Por supuesto que no, así que echemos un vistazo más de cerca a lo que comemos y cómo hacemos ejercicio.

Regla número 2: come poco pero a menudo. Por lo general, los modelos o bailarines de ballet se adhieren a dicha nutrición, ya que su profesión no tiene tiempo para un almuerzo o cena completos. Se ven obligados a tragar rápidamente un trozo de pescado o ensalada o chocolate en general para que tengan energía y puedan mantener la espalda erguida. Si no hay suficiente de cierto producto en el cuerpo, una vitamina o un oligoelemento. Entonces hay una sensación de cansancio, ganas de dormir y no hacer nada, no hay absolutamente ninguna fuerza. Para inflar los músculos, debe comer poco a poco, por ejemplo, intente comer leche, requesón y queso con más frecuencia, tienen muchas proteínas. Incluso si la etiqueta dice que este producto es bajo en calorías, al observar la cantidad de proteína, puede alegrarse. Después de todo, hay suficiente para tomar el producto para entrenar y distraerse a veces para saturar el cuerpo. Por cierto, carne, pollo, pescado... productos necesarios comidas para el almuerzo y la cena. Su dieta debe contener grasas tanto vegetales como animales. Por lo tanto, 4 o 5 comidas al día es la clave para obtener los músculos del cuerpo perfecto. Ahora no será un problema inflarlos, lo principal es pensar en todo a tiempo y hacer un viaje a la tienda.

Regla número 3: correcto, saludable y sabroso desayuno. Debido a que entrenarás un poco y perderás fuerza, debes tener una buena comida antes de comenzar el día. Si su desayuno no fue lo suficientemente enriquecido, luego de 20 minutos de entrenamiento intensivo querrá comer y su cuerpo dejará de responder al entrenamiento y a los comandos que provienen del cerebro, porque solo habrá un pensamiento: comer pronto. ¿Qué desayuno es ideal para ti para que puedas desarrollar músculo y al mismo tiempo no quieras comer antes de tiempo? En primer lugar, se trata de gachas, tanto la sémola como la avena darán un efecto positivo. En segundo lugar, huevos revueltos y beicon, o tortitas con arroz o mermelada. El arroz al vapor con verduras también tendrá un buen efecto. Come algo a base de cítricos, te animará y te dará energía, pero un puñado de pasas o ciruelas pasas ayudará tanto al estómago como al trabajo de los músculos del corazón. No debe comer en exceso con fuerza, pero necesita saturar el cuerpo.

Regla número 4. Si crees que no puedes comer después de un entrenamiento, estás equivocado. Para desarrollar músculo, debe asegurarse de comer ciertos alimentos después de que termine su entrenamiento. Tal solución sería excelente: beba inmediatamente un cóctel de carbohidratos, lechoso o con la adición de un plátano, y después de un tiempo coma. La alimentación post-entrenamiento ayuda al cuerpo a crecer, fortalecerse tejido óseo, y saturar con todas las partículas necesarias para el crecimiento muscular. Los panecillos, las papas fritas y las galletas saladas no son el tipo de alimentos que se deben usar para reponer fuerzas, pero las verduras y las frutas, productos de carne o batidos son perfectos.

La masa muscular no se construye en el gimnasio, sino en la cocina y durante el sueño. Una nutrición adecuada es la garantía de que todo su trabajo traerá resultados en forma de hermosos músculos. ¡Aprende a comer bien cuando haces swing!

Los principiantes quieren saber cómo inflarse, pero los atletas experimentados generalmente profundizan y están interesados en cómo comer bien cuando bombean en el gimnasio. En efecto, tienen razón: para construir el cuerpo onírico, para trabajo efectivo necesitas abastecer a tu cuerpo con combustible de calidad. La transformación del cuerpo significa darlo todo en cada entrenamiento. Y para que tengas fuerzas para dar lo mejor de ti, es importante comer bien. Obtenga más información sobre macro y micronutrientes útiles y esenciales en este artículo.

Los macronutrientes son en lo que consiste la dieta. Estos incluyen carbohidratos, proteínas y grasas. Los micronutrientes son vitaminas y minerales esenciales para la salud y la belleza. Los micronutrientes se encuentran en todo lo que come, y las verduras frescas, las frutas y los cereales integrales son especialmente ricos en ellos. Te contamos más sobre los elementos más importantes para un deportista.

Come carbohidratos cuando hagas swing

A pesar de que en sociedad moderna carbohidratos disfrutar mala reputacion, de hecho, esta es la fuente de energía más aceptable. Al comer los carbohidratos correctos, construirás toneladas de músculo sin exceso de grasa.

Preste más atención a dos tipos de carbohidratos:

Carbohidratos complejos con almidón como batatas, arroz integral, avena y pan integral
Carbohidratos fibrosos complejos, como el brócoli, la espinaca y otras verduras

Las frutas no solo son sabrosas, sino también saludables. Contienen muchas vitaminas y minerales necesarios para la salud. Sin embargo, en ellos gran contenido azúcar y calorías. Teniendo en cuenta que tu objetivo es ganar masa muscular, debes consumirlos con moderación. Da preferencia a la fruta fresca, no a los batidos ni a la comida enlatada.

La nutrición proteica ayudará a construir músculo.

Cuando haces swing, una nutrición adecuada requiere la presencia obligatoria de proteínas en la dieta. Son responsables de la reparación y el crecimiento del tejido muscular. Debería obtener al menos 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal.

El pollo, el pavo magro, las claras de huevo, los huevos enteros, los productos de soya, la tilapia y otros pescados de carne blanca son excelentes fuentes de proteína de calidad.

Como suplemento, puede usar suplementos de proteínas: batidos y barras de proteínas. Son convenientes y siempre puedes comer algo cuando no hay posibilidad de una comida completa. Sin embargo, recuerde que los suplementos son solo una adición a una dieta rica en alimentos integrales y sin procesar.

Grasas adecuadas y saludables para tonificar los músculos

No todas las grasas son iguales, y para lograr un cuerpo musculoso y hermoso, es importante consumir solo grasas y ácidos grasos saludables, como el Omega 3, que se encuentran en el pescado y las semillas de lino, así como las grasas de aceite de oliva y aguacate. Desempeñan un papel importante en la producción de hormonas, el color de la piel y la función cerebral. Las grasas mantienen constantes los niveles de energía y proporcionan al cuerpo los nutrientes esenciales. La regla principal es la moderación, ya que las grasas son ricas en calorías.

Como fuentes de grasa, incluye aceite natural de maní, oliva o almendras, aguacates en tu dieta. Además, las grasas provendrán de los huevos, la carne y el pescado.

EN tiempos recientes Los suplementos dietéticos que contienen ácidos grasos esenciales omega-3 están ganando popularidad, a saber grasa de pescado y aceite de linaza en cápsulas. Ayudan a mantener niveles saludables de esenciales ácidos grasos en el cuerpo. Si te gustan los alimentos como el pescado, las semillas, las nueces y los aguacates, no te faltarán grasas saludables derivados de alimentos integrales. Sin embargo, los suplementos que contienen EFA y Omega-3 serán una gran adición a su dieta.

Y algunas palabras sobre las grasas “malas”. Si hay grasas buenas, ¿cuáles son las "malas"? Comer grandes cantidades de estas grasas puede causar problemas de salud. Evite los productos con alto contenido grasas saturadas que se encuentran en productos animales y algunos aceites vegetales(coco y palma). Elija productos lácteos bajos en grasa o bajos en grasa y elimine el exceso de grasa visible de las carnes. Las grasas trans derivadas químicamente y los aceites hidrogenados se utilizan para prolongar la vida útil de los alimentos procesados, como dulces, margarina, alimentos envasados y Comida rápida. Dichos alimentos no son en absoluto consistentes con una nutrición de entrenamiento adecuada, así que trate de eliminar por completo las grasas trans de su dieta.

Cómo comer para los vegetarianos al bombear los músculos

Muchos no saben cómo comer adecuadamente cuando se balancean, y este dilema es especialmente cierto para los vegetarianos. Incluso si no come carne ni productos de origen animal, aún puede cambiar su cuerpo y desarrollar músculo. Enciende tu imaginación, ya que cada comida debe aportar al organismo proteínas de alta calidad. Si consume productos lácteos, aumente la cantidad de proteínas en la dieta debido al requesón y al yogur bajos en grasa.

Además, los productos de soya son aptos para vegetarianos. Son una excelente fuente de proteínas y están disponibles en casi todos los supermercados. También puedes probar sustitutos de la carne que estén elaborados a base de proteínas vegetales como la soja, los champiñones, etc. Estos productos se ven y huelen como carne real. Viene en forma chuletas de pollo, hamburguesas y hasta tacos de albóndigas. Estos sustitutos harán que las comidas sean sabrosas y variadas, pero siempre lea las etiquetas: la lista de ingredientes no debe incluir sodio, jarabe de maíz, grasas saturadas y aceites hidrogenados.

Las combinaciones de nutrientes como frijoles y arroz integral, mantequilla de nuez natural y pan se incluyen en muchas dietas vegetarianas y veganas. Lo principal es seguir los principios básicos de una nutrición adecuada para aumentar la masa muscular: comer 5-6 veces al día en porciones pequeñas, elegir alimentos integrales y crear un pequeño excedente de calorías para ganar masa.

Cuánto beber cuando haces swing

¿Qué debes beber mientras estás a dieta? Agua, mucha agua. Sin suficiente hidratación, el proceso desarrollo muscular se detiene, además, la salud y la productividad pueden sufrir. Lo ideal es beber 4 litros de agua al día. Si sigue una dieta alta en calorías, esto no significa que pueda tomar batidos, jugos azucarados y leche entera con chocolate en cualquier cantidad. El factor clave aquí es la moderación. Lea las etiquetas de los alimentos y trate de mantenerse dentro de su asignación diaria de calorías.

¿Qué porciones debes comer para construir músculo?

El tamaño de la porción va de la mano con las calorías. No creas que medir porciones es difícil. Hay un pequeño truco que hace la vida más fácil a muchos culturistas. Cada comida debe incluir:

porciones de proteína del tamaño de la palma de la mano
porciones hidratos de carbono complejos el tamaño de dos palmas

Agregue algunas grasas saludables 2-3 veces al día. Esto puede ser 1 cucharadita de aceite de linaza o de oliva por plato, o como refrigerio, unte mantequilla de maní natural o de almendras en una rebanada de pan. Come 1-2 raciones de fruta al día y no olvides que las verduras se pueden consumir en grandes cantidades. ellos no proporcionan Gran influencia en una dieta, pero son una fuente de vitaminas vitales, minerales y fibra!

Qué alimentos evitar al desarrollar músculos

Cuando haces swing, debes comer de una manera especial. Evite los carbohidratos "blancos" refinados como pan blanco, arroz blanco, tortas, galletas y dulces. Tienen demasiadas calorías y casi ningún nutriente. Manténgase alejado de los alimentos envasados y procesados de comida rápida o comidas preparadas, están cargados de conservantes y grasas malas que arruinarán sus objetivos de fitness. ¡Trate de no beber agua dulce carbonatada y jugos de frutas que contengan azúcar!

El alcohol solo se permite en pequeñas dosis, pero es mejor rechazarlo por completo. Bebidas alcohólicas contienen calorías vacías, generalmente de azúcares. Pero no todos los tipos de alcohol contienen la misma cantidad de calorías y azúcar. Por ejemplo, si buscas ganar masa muscular, las bebidas mezcladas con jugos o cremas azucaradas no son para ti. Opta por vino tinto o cócteles con soda y lima. Varios tragos de alcohol ocasión especial bastante aceptable, pero trate de alternarlos con agua corriente.

Comer en restaurantes y tonificar los músculos

Es difícil apegarse a las reglas cuando te encuentras con amigos en un restaurante o te olvidas de comer en casa. Entiendes que es hora de comer, y no hay productos saludables cerca.

Si te encuentras sin comida y decides comer en un restaurante, simplemente elige los platos adecuados. Pide un sándwich de pollo a la plancha sin mayonesa, a la plancha pechugas de pollo, verduras al vapor o patatas al horno. Evitar comida frita, carbohidratos procesados o "blancos" y salsas de crema o queso. Ordene el aderezo para ensaladas por separado. En lugar de refrescos, dé preferencia al agua corriente, y una rodaja de limón le dará un agradable aroma y sabor.

Pruebe otro truco: comparta la comida con amigos o llévese la mitad de la comida para llevar. Gracias a estas simples reglas de nutrición, disfrutarás comiendo y no destruirás todo lo que has trabajado tan duro para desarrollar músculos en el gimnasio.

Entonces, ha decidido poner su cuerpo en orden: deshágase de sobrepeso y crear una figura musculosa en relieve. Es importante entender que para construir masa muscular, el entrenamiento duro en el gimnasio por sí solo no será suficiente. Además de las clases, debe abordar cuidadosamente su dieta. Hablaremos de qué comer para desarrollar músculo.

Reglas básicas de nutrición.

La importancia de la proteína

La regla principal y básica para ganar masa muscular es incluir proteínas en la dieta. La mejor opción habrá 2 gramos de proteína por kilogramo de tu cuerpo. Entonces, si su peso es de 70 kg, entonces necesita consumir al menos 140 gramos de alimentos proteicos al día. Se encuentra una gran cantidad de proteínas en los productos lácteos, la carne y los huevos. Recuerda que la proteína es difícil de digerir para el cuerpo, así que ten cuidado con lo que comes para el crecimiento muscular. Es necesario hacer que la proteína funcione, lo que significa que con una mayor ingesta de alimentos proteicos, debe hacer ejercicio de forma intensiva, de lo contrario, la comida se convertirá en grasa.

Frecuencia de poder

Además, debe cuidar la regularidad con la que come. Para nutrición deportiva Se recomienda comer a menudo, pero poco a poco. Lo mejor es hacer 5-6 comidas pequeñas. Pero, a pesar de que las comidas deben ser frecuentes, no debes pensar que puedes arreglártelas solo con bocadillos. Cada técnica de escritura debe pensarse cuidadosamente e incluir exactamente los productos que necesita. Si hablamos de qué comer para el crecimiento muscular, es mejor preferir carne o pescado al vapor, guarniciones simples, productos lácteos, así como nueces, frutas y verduras, que son ricas en vitaminas y oligoelementos útiles. Evitar daños y alimentos ricos en calorías de lo contrario, todos sus esfuerzos serán infructuosos.

Los beneficios del desayuno

El desayuno debe ser tu comida más importante del día. Debido al hecho de que vas a entrenar mucho, necesitas fuerza para un entrenamiento completo. Un desayuno enriquecido te permitirá obtener no solo los elementos necesarios que simplemente necesitas, sino que te dará fuerzas para buena parte del día.

¿Qué comer para los músculos en el desayuno? Varios cereales son los más adecuados: sémola, avena. Además, huevos revueltos con tocino magro. Arroz al vapor con verduras gran opción para un desayuno tardío. Asegúrese de incluir frutas en el día de mañana. Los cítricos y los plátanos son especialmente útiles. Recuerda, como con cualquier otra comida, no es necesario que comas en exceso en el desayuno, es importante saturar bien el cuerpo.

Nutrición después del entrenamiento.

Mucha gente subestima la nutrición inmediatamente después de un entrenamiento. Hay que decir que después clases intensivas, tu cuerpo está agotado y necesita apoyo, por lo que la nutrición en este momento es sumamente necesaria. Para hacer crecer los músculos, ¿qué comer después de clase? - Surge una pregunta natural. Los alimentos con carbohidratos son los mejores, como: batido, verduras y frutas frescas. Después de las clases, se debe fortalecer el tejido óseo, lo que significa que se deben comer productos lácteos y cárnicos. La nutrición después del entrenamiento no debe ser abundante, sino completa. Puedes leer uno de nuestros artículos: “¿Qué comer después de hacer ejercicio? ". Aquí hemos discutido este importante tema en detalle.

Dieta

Ahora que sabe qué comer para desarrollar músculo, hablemos sobre el programa de nutrición. Como dijimos anteriormente, las comidas de entrenamiento deben ser frecuentes y pequeñas. Aquí hay un ejemplo de dieta:

Desayuno: cereales, huevos, requesón, frutas.
Segundo desayuno: requesón, batidos, jugo, arroz al vapor.
Almuerzo: carne o pescado al vapor y una guarnición sencilla.
Merienda - vegetal o ensalada de frutas, yogur
Cena - carne, pescado al vapor, arroz o trigo sarraceno, verduras

Además, muchos atletas agregan proteínas y ganadores a su dieta. Hablemos un poco de ellos.

Suplementos de proteínas

Si desea obtener masa muscular voluminosa, entonces la nutrición adecuada y el entrenamiento por sí solos no serán suficientes para usted. Por lo tanto, puedes incluir suplementos proteicos o ganadores en tu dieta. La proteína es un producto alto en proteínas con cero contenido de grasa. Le da a las células del cuerpo proteína casi pura, que es importante para construir masa muscular. Los ganadores son mezclas altas en carbohidratos. Son necesarios para mantener la reserva de energía del cuerpo durante el entrenamiento.

Debe usar dichos aditivos con mucho cuidado, siguiendo las instrucciones y conociendo las características de su cuerpo. Puede leer sobre cómo tomar proteínas en uno de nuestros artículos: “¿Cómo tomar proteínas? ". Eso es todo lo que necesitas saber sobre qué comer para desarrollar músculo. Recuerda que la comida debe ser sana y nutritiva. Y esto significa que debe revisar cuidadosamente su dieta, hacer un régimen y, por supuesto, excluir alimentos como mayonesa, papas fritas, fritos y ahumados.

Tan importante como mantener un régimen de ejercicio y descanso. Por lo tanto, la pregunta: cómo comer bien cuando haces swing es muy relevante para aquellos que van a ganar masa muscular. Para ganar masa muscular, debes saber que durante el gimnasio tu cuerpo necesita suficientes nutrientes que le den energía para poder superar las cargas.

De aquí se sigue la conclusión de que sabiendo comer cuando se balancea, en ningún caso se debe pasar hambre en gimnasia. Asegúrate de comer antes de tu entrenamiento.

Próximos consejos le presentará cómo comer bien cuando hace el swing.

La base de la nutrición es la proteína.

Para finalmente entender cómo comer adecuadamente cuando haces swing, necesitas saber que el entrenamiento súper intenso aumenta la liberación de hormonas que pueden causar la degradación del tejido muscular. Estas hormonas siempre están presentes en el sistema nervioso o estrés físico. Por lo tanto, inmediatamente después del final del entrenamiento, debe refrescarse con carbohidratos "rápidos". Bagels, galletas de avena, pasas, miel son adecuados para esto. Incluso en el vestuario, necesitas comer 1,5 gramos de carbohidratos por kilogramo de tu peso. En cuanto a la proteína, se puede consumir en polvo, de esta forma es bien absorbida por los músculos cansados.