Qué hacer para no preocuparse. ¡Lo principal es mantener la calma! Maneras de calmarse y estar menos nervioso

10.10.2019

Cómo dejar de preocuparse - ¿Qué hacer si la emoción no retrocede?

- ¿Cuándo nos ponemos nerviosos?

- ¿Cuándo nos ponemos nerviosos?
- 7 lecciones sobre cómo dejar de estar nervioso
Cómo calmarse ahora mismo
- Cómo deshacerse de la ansiedad - instrucciones de acción
¿Cómo detener la ansiedad?
- Conclusión

Nerviosismo y nerviosismo, este es el sentimiento de incomodidad que experimenta en la víspera de eventos y eventos importantes y responsables, durante el estrés psicológico y el estrés, en problemas situaciones de la vida, y solo preocúpate de cada pequeña cosa.

Es importante comprender que el nerviosismo tiene efectos tanto psicológicos como causas fisiológicas y aparece en consecuencia. Fisiológicamente, esto está relacionado con las propiedades de nuestro sistema nervioso, pero psicológicamente, con las características de nuestra personalidad: tendencia a las experiencias, sobreestimación del significado de ciertos eventos, sentimiento de inseguridad en uno mismo y lo que está sucediendo, timidez, entusiasmo por el resultado.

El miedo a fallar, a parecer inapropiado frente a la gente, todo eso nos pone nerviosos. En relación a estos miedos, hay un cierto marco psicológico, tiene poco que ver con nuestra fisiología.

Por lo tanto, para dejar de estar nervioso, es necesario no solo poner en orden el sistema nervioso, sino comprender y darse cuenta de ciertas cosas, empecemos por comprender la naturaleza del nerviosismo.

- 7 lecciones sobre cómo dejar de estar nervioso

Lección 1. La naturaleza del nerviosismo. requerido mecanismo de defensa o un estorbo?

a) El nerviosismo no trae ningún beneficio, sino que sólo entorpece.
b) Puedes deshacerte de él trabajando en ti mismo.
c) segundo La vida cotidiana hay pocas razones reales para estar nervioso, ya que nosotros o nuestros seres queridos rara vez estamos amenazados, principalmente nos preocupamos por pequeñeces.

Lección 2¿Cómo dejar de estar nervioso por cualquier motivo?

En esos momentos, enfócate en el propósito de tu vida, piensa en el futuro, distrae del momento actual.

Una ambientación psicológica así ayuda mucho a dejar de estar nervioso por cualquier motivo.

Lección 3 Capacitación. Cómo calmarse ante un evento responsable.

Libera tu cabeza de pensamientos, relaja tu cuerpo, exhala profundamente e inhala. Los más ingeniosos ayudarán a relajarse ejercicios de respiración.
Debe hacerse así:

a) inhale durante 4 conteos (o 4 latidos del pulso, primero debe sentirlo, es más conveniente hacerlo en el cuello y no en la muñeca)
b) contener la respiración durante 2 tiempos/latidos
c) exhalar durante 4 tiempos/latidos
d) contener la respiración durante 2 tiempos/latidos y luego inhalar de nuevo durante 4 tiempos/latidos, todo de nuevo

¡Respira!, no respires. 4 segundos inhalar - 2 segundos sostener - 4 segundos exhalar - 2 segundos sostener.

Si siente que la respiración le permite realizar respiraciones / exhalaciones más profundas, entonces haga el ciclo no 4/2 segundos sino 6/3 u 8/4 y así sucesivamente.

Lección 4 Cómo lidiar con el nerviosismo durante una reunión importante.

a) Actuar con calma.
b) Prestar atención a las expresiones faciales, los gestos y la entonación.
c) Eliminar todos los marcadores de nerviosismo.
d) Tómese su tiempo.

Lección 5 Nos calmamos después de la reunión.

Sea cual sea el resultado del evento. Estás nervioso y aún experimentas estrés. Mejor quítatelo y piensa en otra cosa. Trate de no pensar demasiado en el evento pasado. Simplemente saque todos los pensamientos de su cabeza, deshágase del modo subjuntivo (si solo), todo ya ha pasado, ponga su respiración en orden y relaje su cuerpo.

Lección 6 No debería haber ninguna razón para estar nervioso en absoluto.

Por lo general, un factor importante en el nerviosismo es la discrepancia entre su preparación para el próximo evento. Cuando sabes todo, tienes confianza en ti mismo, ¿por qué deberías preocuparte por el resultado?

¡Debemos tratar de no crear factores de estrés para nosotros mismos en el futuro! ¡Piense con anticipación y prepárese para los negocios y las reuniones importantes, haga todo a tiempo y no se demore hasta el último momento! ten siempre en mente plan listo, pero varios son mejores! Esto te ahorrará mucho células nerviosas, y en general contribuirá a un gran éxito en la vida.

Lección 7 Cómo fortalecer el sistema nervioso y cómo dejar de estar nervioso por tonterías.

Para dejar de estar nervioso, también debes llevar el cuerpo y la mente a un estado de reposo.

a) Uno debe meditar regularmente.
b) Practicar deporte y realizar un conjunto de medidas que favorezcan la recuperación (ducha de contraste, alimentación saludable, vitaminas, etc.). El deporte fortalece el sistema nervioso.
c) Camine más, pase tiempo al aire libre, intente sentarse menos frente a la computadora.
d) Practicar ejercicios de respiración.
e) ¡Abandona los malos hábitos!

Cómo calmarse ahora mismo

Las situaciones estresantes, las preocupaciones y la ansiedad irrazonable persiguen a las personas durante toda su vida y, de hecho, para ser feliz, solo necesita priorizar correctamente. No se debe tomar todo “a pecho”, para muchos esta afirmación no da para nada, no saben cómo dejar de preocuparse y seguir nerviosos. Ayudarte a ti mismo y a tus amigos en este problema es muy sencillo, descubre cómo superar tu miedo y ser feliz en este momento que no suceda

1) Percíbete a ti mismo y a tus acciones con optimismo.

El sentido del deber y la responsabilidad por las propias acciones se inculca desde la infancia, algunos padres, habiéndose excedido un poco, inspiran a una persona con sus complejos y un sentimiento constante de culpa, de ahí surge el sentimiento de preocupación constante por sus palabras y acciones. Para superar esto, debe convencerse de la corrección de sus acciones y también cumplir con las siguientes reglas:

a) Liberarse de la culpa.
b) Deshacerse de problemas imaginarios.
c) Deshacerse del miedo.
d) Sé tú mismo.

2) Cree solo en lo mejor.

Una evaluación de un problema o incidente que ha surgido debe hacerse solo después de que ocurra, para prever el curso del evento, es mejor considerar de inmediato lo que podría suceder en el peor de los casos. Habiendo puesto todo "en los estantes", puede resultar que no haya nada terrible en el futuro, todo es explicable y solucionable. Para eliminar tales preocupaciones, debe determinar por sí mismo:

a) Metas en la vida.
b) Priorizar.
c) Un caso interesante.

3) Valora lo que tienes.

Es imposible esperar algo más de la vida y no esforzarse por ello, condiciones ideales no se crearán a sí mismos. Por supuesto, a veces surgen circunstancias favorables, y solo entonces vale la pena usarlas correctamente y, desafortunadamente, rara vez alguien puede hacer esto. La mayoría de las veces, las oportunidades se ocultan bajo problemas inverosímiles; después de su solución, las formas de resolver los problemas son inmediatamente visibles.

Toma nota de algunos consejos:

a) Vive el hoy.
b) Limitar el contacto con personas desagradables.
c) No prestar atención a las pequeñas cosas de la vida.

4) No sientas lástima por ti mismo.

No podrá dejar de preocuparse de inmediato, pero siguiendo los consejos en cuestión, puede hacer frente rápidamente a este sentimiento difícil y lograr cualquier objetivo, así como contagiar a otros con su optimismo. Lo principal a recordar es que todos los pensamientos son materiales, su ejecución da un estado de ánimo alegre y fe en un futuro mejor, por el cual vale la pena vivir.

- Cómo deshacerse de la ansiedad - instrucciones de acción

Consejo 1. No luches contra la emoción.

Durante los períodos de gran excitación, no intente deshacerse de esta condición.

Esta lucha a veces requiere más fuerza que la simple emoción. Por lo tanto, en lugar de luchar contra la emoción, acéptala, siéntela, encuentra la razón de tu emoción y entonces te sentirás mejor.
También encuentre ventajas en una situación emocionante, y luego será mucho más fácil para usted.

Consejo 2. ¡Practicar deportes!

La excitación provocada por el miedo une todos los músculos de nuestro cuerpo.

¡En tales situaciones, superar la ansiedad es bastante simple! Solo necesitas darle a tu cuerpo una sacudida física. Cuando la endorfina se precipita en su cuerpo, la emoción disminuirá notablemente.

Consejo 3. No te preocupes por las bagatelas.

Muy a menudo nos preocupamos por una situación ficticia.

Por ejemplo, hoy no tuvimos tiempo de presentar un informe y comenzamos a preocuparnos de que mañana sea demasiado tarde. Pero puede decirle al jefe que el trabajo en el informe se retrasó un poco.

Sin embargo, en realidad, nosotros mismos nos complicamos la vida.

Consejo 4. La respiración ayuda en la lucha contra la ansiedad.

Pruebe el ejercicio de respiración con globo de Herry Herminson.

Siéntate, cierra los ojos e imagina una pelota de tenis frente a ti. Tome una respiración lenta y profunda, imaginando cómo la pelota se mueve lenta y suavemente desde el estómago hasta la garganta. Exhala, y la pelota se mueve hacia abajo con la misma lentitud.

Después de hacer 10 repeticiones, te relajarás notablemente y podrás superar la emoción.

Consejo 5 Mantente positivo y deja de preocuparte.

Durante los períodos de malestar, a menudo nos abruman frases como: "No puedo", "Soy un perdedor", "Definitivamente me avergonzaré", etc. Pero sepa, estas frases son solo limitadores en nuestro cerebro.

Repitiéndote a ti mismo día tras día sobre los fracasos, realmente te conviertes en un fracaso.
¡Por eso empieza a programarte bien!

Dite a ti mismo:

a) ¡Lo haré!
b) ¡Soy el mejor!
c) ¡Puedo hacer todo!

Muchos psicólogos creen que el desplazamiento constante de frases positivas ayuda a una persona a sobrellevar la ansiedad y lograr sus objetivos.

¿Cómo detener la ansiedad?

¡Aquí hay algunos consejos sobre cómo dejar de preocuparse y comenzar a disfrutar la vida ahora mismo!

1) Juega un juego de "¿qué es lo peor que puede pasar?" contigo mismo.
Imagine el peor de los casos para que pueda prepararse o tratar de prevenirlo.

El segundo paso es imaginar algo por lo que estarías agradecido incluso en una situación indeseable. ¡Este ejercicio de gratitud te enseña no solo a estar preparado para lo peor, sino a ver lo positivo en ello!

Y lo más importante, si puedes imaginar lo peor, ¡puedes imaginar lo mejor!

2) Deshazte del hábito de preocuparte (¡sí, es un hábito!).
Deshazte de los pensamientos que te molestan y elige pensamientos que se centren en un resultado positivo. ¡Controla tu mente y deja de preocuparte!

3) Estar en el aquí y ahora.
Te preocupas por lo que pueda pasar en el futuro o por lo que pasó en el pasado. ¡Pero la verdad es que estás creando el futuro AHORA! Por lo tanto, si quieres dejar de preocuparte, tus pensamientos deben estar dedicados a lo que está sucediendo AHORA. Concéntrate y piensa, siente, actúa y habla la mejor manera… desde el punto de vista del presente. ¡Tales pensamientos, sentimientos, acciones y palabras mejoran tu futuro!

4) Ayudar a los demás.
Hay innumerables personas que son mucho, mucho peores que tú. Ayúdalos tanto como puedas. Esto te ayudará a ver tus propios problemas de manera más objetiva, desarrollar un sentido de gratitud y no tendrás tiempo para pensar en tus problemas cuando ayudes a otras personas (o animales, ambiente etc.).

5) Habla positivamente contigo mismo y sobre ti mismo.
¿Cuántas veces al día te regañas por los errores que cometes? ¿Cuántas veces al día puedes decir "yo" junto con algo negativo?

Por ejemplo:

a) soy pobre
b) estoy solo
c) no puedo hacerlo
d) Seré rechazado.

¡No hables así! ¡"Yo" es una palabra que tiene una energía fuerte! No hay necesidad de ejercitarse con estas situaciones de la vida. Cuando elimines esa negatividad de tu discurso, tu estado mental mejorará y serás menos propenso a la ansiedad. También estará motivado para tomar medidas positivas.

6) La acción te da confianza y control.
Tomar acción. Piensa racionalmente, analiza la situación, sopesa todas las opciones y elige la mejor opción acciones basadas NO en reflejos o emociones, sino en la implementación tranquila de los pasos necesarios para mejorar la situación, en lo que desea, en el mejor escenario que visualiza.

La acción lo mantiene activo, lo ayuda a enfocar su mente lejos de la preocupación y lo hace sentir BIEN porque se siente más en control de la situación, aunque solo sea porque lo está haciendo usted mismo.

- Conclusión

Casi todas las personas en el avión han experimentado al menos una vez ansiedad y ansiedad. Algunas personas experimentan este sentimiento todo el tiempo. A veces, esta ansiedad no tiene base, pero una persona continúa enloqueciéndose por tonterías, perdiendo un tiempo precioso que podría dedicar a su propio desarrollo o a familiares y amigos.

¿Con qué frecuencia te preocupas por cosas que no merecen tu atención? ¿Y cómo dejar de preocuparse sin razón?

En primer lugar, debe darse cuenta de que su entusiasmo no le traerá ningún beneficio. Sólo daño. Entrena tu confianza. Las personas seguras casi nunca tienen motivos para preocuparse.

Y deja de preocuparte por lo que está fuera de tu control, es inútil. Es una tontería gastar el tiempo en algo que solo arruina tu estado de ánimo, es mejor gastarlo en mejorar tus habilidades y aumentar tu autoestima.

El material fue preparado por Dilyara específicamente para el sitio.

Hay una categoría de personas que están constantemente en un estado de ansiedad. Tan pronto como se resuelve su próximo problema, aparece otro en el horizonte. Comienzan a ponerse nerviosos de nuevo. Así pasan los años. Tal hábito negativo priva a las personas de la alegría de vivir, toma fuerza y afecta negativamente la salud. Si pertenece a esta categoría y se esfuerza por ser más feliz, definitivamente necesita aprender a dejar de estar nervioso.

¿A qué conduce el estrés?

Una persona ansiosa, nerviosa, permanece constantemente en la zona de incomodidad. Las sensaciones desagradables surgen antes de una reunión importante, evento, presentación, conocido. La aparición de nerviosismo está dictada por los aspectos psicológicos de la personalidad. Las personas se ponen nerviosas si fallan, son rechazadas o se ven ridículas a los ojos de los demás.

Tal factores psicologicos puede hacer la vida muy difícil. No es de extrañar que estas personas estén atormentadas por la pregunta: ¿cómo calmarse y dejar de estar nervioso?

Una persona enojada no es capaz de controlar la vida. Todos los esfuerzos están dirigidos a hacer frente a las emociones negativas.

La pérdida de control sobre la vida puede tener consecuencias desagradables:

El uso de medios que le permitan deshacerse de los problemas por un corto tiempo (uso de varios medicamentos, tabaquismo, alcoholismo).
Pérdida de la orientación vital. Una persona, por temor al fracaso, no puede y no quiere realizar sus sueños y deseos.
Disminución de la función cerebral.
El estrés puede provocar fatiga crónica, contra la cual se pueden desarrollar enfermedades graves.
Pérdida del control emocional.

Como puede ver, las perspectivas son bastante desagradables. Entonces, averigüemos qué se debe hacer para dejar de estar nervioso.

Análisis de los miedos

Muy a menudo, las personas inseguras experimentan una sensación de incomodidad que genera nerviosismo. ¿Qué hacer? ¿Cómo dejar de estar nervioso y preocupado? Solo el trabajo a largo plazo en sus pensamientos y en usted mismo ayudará a deshacerse de la ansiedad constante.

Primero, analiza tus miedos y reconócelos. Tome un pedazo de papel, córtelo por la mitad. A la izquierda, escribe los problemas que puedes resolver. A la derecha - irresoluble.

Examina esos problemas que escribiste a la izquierda. Sabes cómo resolver cada uno de ellos. Se necesita un poco de esfuerzo, y estos problemas no existirán. Entonces, ¿merece la pena preocuparse por ellos?

Ahora ve a la columna de la derecha. Cada uno de estos problemas no depende de tus acciones. Y no importa cuánto te esfuerces, no puedes influir en el curso de su decisión. Entonces, ¿vale la pena preocuparse por estos problemas?

Enfrenta tus miedos. Esto requerirá tiempo específico. Pero determinará claramente cuáles de los problemas no tenían fundamento y cuáles son reales.

recuerda la infancia

Al analizar cómo dejar de estar nervioso por cualquier motivo, trate de recordar la época en que era un niño pequeño.

Muy a menudo el problema se extiende desde la infancia. Quizás sus padres a menudo ponen a los hijos del vecino como ejemplo, describiendo sus virtudes. Esto creó una baja autoestima. Tales personas, por regla general, perciben agudamente la superioridad de alguien y no pueden tolerarla.

¿Cómo dejar de estar nervioso en este caso? Es hora de entender que todos somos diferentes. Y todos tienen ventajas y desventajas. Es hora de aceptarte a ti mismo. Aprende a aceptar tus debilidades con calma. Y al mismo tiempo apreciar la dignidad.

Día de descanso

Si la pregunta de cómo calmarse y dejar de estar nervioso se ha vuelto muy común en tu cabeza, entonces necesitas relajarte un poco. Date un día libre.

Para una máxima relajación, utilice las recomendaciones de los psicólogos:

Desconéctate de tus responsabilidades. Para hacer esto, debe prepararse con anticipación. Si trabajas, tómate un día libre. Se recomienda a aquellos que tienen hijos que pidan a familiares o amigos que se sienten con ellos con anticipación, y tal vez contraten a una niñera. A veces, para un buen descanso es suficiente cambiar el escenario habitual. Piense en su ruta de viaje con anticipación, reserve boletos.
Toma un baño por la mañana. El día de descanso, puedes levantarte de la cama cuando quieras. E inmediatamente tomar un baño relajante. probado que procedimientos de agua ayudar a aliviar la tensión, calmar la mente y ayudar a poner en orden los pensamientos caóticos. Para obtener el mejor efecto relajante, agregue hierbas relajantes o su favorita al baño. aceites esenciales. Un agradable aroma te permitirá sintonizar mucho mejor lo positivo.
Tómate una taza de té o café con amigos. Si la última bebida causa dolor de cabeza o estimula el nerviosismo, excluya este artículo de sus actividades en el día de descanso. Recuerde, el café bebido en comunicación con amigos tiene un efecto relajante en el cuerpo. Una bebida que se bebe sola aumenta el estrés.
Participar en un negocio apasionante, que en vida ordinaria no queda tiempo. Es hora de pensar en tus hobbies. En este día, puedes pintar, escribir una historia o componer una nueva canción. Quizás esté completamente capturado por la mejora de la casa. Leer un libro puede ser una relajación maravillosa.
cocinero plato sabroso. ¿Cómo dejar de estar nervioso? Disfrute de una comida deliciosa. Esto es lo que necesitas durante tus vacaciones. Después de todo comida sabrosa es una de las fuentes del placer humano.
Ver una película. La forma más relajante y tranquila de divertirse es ver películas. Y da igual si lo haces en un apartamento con amigos o vas al cine.

Maneras de salir de una situación estresante

Desafortunadamente, no todos y no siempre pueden permitirse el lujo de asignar un día completo para descansar. Además, los sentimientos y pensamientos desagradables pueden surgir repentinamente. ¿Cómo dejar de estar nervioso por cualquier motivo en una situación así? Después de todo, es necesario ahora y aquí sentir alivio. En otras palabras, deshacerse de una situación estresante.

Deshágase de la fuente de estrés por un tiempo. Date un pequeño descanso. Incluso unos minutos de no hacer nada son suficientes para ti. Los expertos dicen que tales descansos no solo le permiten deshacerse del nerviosismo, sino que también estimulan el entusiasmo y el pensamiento creativo.
Mira la situación con otros ojos. Cuando una persona se siente agitada e irritada, fija precisamente los sentimientos. Trate de encontrar la razón que causó emociones tan violentas. Para entender cómo dejar de estar nervioso en cada ocasión, hágase la pregunta: ¿por qué esto me sacó de mi estado de calma? Quizás no eres apreciado en el trabajo o el salario es demasiado bajo. Al identificar la fuente, podrá delinear una estrategia para sus próximos pasos.
Hable acerca de su problema. Es importante elegir el interlocutor correcto aquí. Debe ser una persona que sea capaz de escuchar pacientemente su problema. Hablando de la situación, por extraño que parezca, no solo "se desahoga", sino que también obliga al cerebro a analizar el estado de las cosas y encontrar soluciones.
Sonríe, o mejor aún, ríe. Es este evento el que “lanza” la producción de sustancias químicas que estimulan la mejora del estado de ánimo.
Redirigir la energía. si estas abrumado emociones negativas mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés entrenamiento físico. Un método excelente para redirigir la energía es participar en la creatividad.

Nueva rutina diaria

¿Cómo dejar de estar nervioso antes de un día de trabajo o un evento importante?

Las siguientes recomendaciones ayudarán a superar los momentos desagradables:

sabroso desayuno para proveer por ti mismo buen humor Por la mañana, prepárate lo que amas con anticipación. Puede ser yogur, chocolate o bizcocho. La glucosa te dará energía y te ayudará a despertar.
Haz un cargo. Pon tu música agradable favorita y haz algunos ejercicios o baila. Esto protegerá al cuerpo del estrés.
Aprende a relajarte. Si surge una situación en el trabajo que te pone nervioso, piensa en el hogar, la familia o cualquier otra cosa que te haga sentir bien.
Usa agua. ¿Cómo dejar de estar nervioso por tonterías? El agua puede ser muy calmante. Eso sí, no podrás bañarte en el trabajo. Pero puedes abrir el grifo y lavar tu taza, o simplemente ver el flujo de la corriente. Es eficaz para calmar.
Buscar lados positivos. Si no puede cambiar la situación en sí, intente cambiar su actitud hacia ella. Si no recibió su cheque de pago el viernes, entonces no tendrá la tentación de gastarlo durante el fin de semana.
Cuente hasta 10. La vieja forma comprobada de encontrar la paz.
Escribir una carta. Pon todos tus problemas en papel. Luego rompa la carta en pedazos pequeños o incluso quémela. En este momento, imagine mentalmente que todos sus problemas están ardiendo con él.

Vida sin estrés

Arriba, hemos considerado métodos que nos permiten ganar situaciones desagradables. Ahora veamos cómo dejar de estar nervioso y comenzar a vivir una vida libre de estrés.

Para hacer esto, necesita desarrollar modelos de comportamiento y Buenos hábitos que traerá una sensación de paz y felicidad a tu vida:

Caminar sobre aire fresco. Investigación científica ha confirmado que tales paseos animan significativamente. Sobre todo si los combinas con una actividad física moderada.
Practicar deportes. eso protección confiable de enfermedades relacionadas con el estrés. El ejercicio regular asegura una actitud tranquila y positiva hacia su vida.
No descuides el descanso. La calidad del sueño tiene un gran impacto en el bienestar de una persona. La falta crónica de sueño a menudo se convierte en uno de los factores que provocan la aparición de nerviosismo e irritabilidad. Además, las personas que descuidan buen descanso, el riesgo de desarrollar enfermedades bastante desagradables, como derrames cerebrales, ataques cardíacos, es alto.
Deshazte de los malos hábitos. Algunas personas, pensando en cómo dejar de estar nerviosas, recurren a fumar o beber, tratando de "relajarse" de esta manera. Sin embargo, ni el alcohol ni el tabaco pueden aliviar la irritabilidad y el nerviosismo. Solo amortiguan la gravedad del problema por un tiempo, retrasando el momento de tomar una decisión.

Técnicas calmantes para embarazadas

mujeres que están en posición interesante, los disturbios generalmente están contraindicados. Pero es durante este período que las futuras madres se vuelven extremadamente vulnerables y pueden enfadarse por tonterías. ¿Cómo dejar de estar nerviosa durante el embarazo?

Hay varias formas simples:

¡Escupir en todo! Una mujer embarazada solo debe preocuparse por su salud. Cualesquiera que sean los eventos que sucedan cerca, debe entenderse claramente que la futura madre es responsable del niño. ¿Es posible poner en riesgo lo más preciado en la vida de una mujer? Ahora mira el problema. ¿Vale la pena el riesgo? ¡No! Así que olvídalo.
Crea mentalmente un muro. Imagina que estás protegido de forma segura del mundo exterior. Pase solo información positiva y agradable a través de una pared imaginaria. Deja que solo personas positivas entren en tu mundo.
Se paciente. No es tan difícil como podría parecer. Solo piensa que no todas las personas son capaces de controlarse a sí mismas y controlar las emociones tan bien como tú.
Busca lo positivo en la vida. Sonría más a menudo, rodéese de cosas que causen alegría, escuche música agradable, lea libros interesantes.

Cada persona debe elegir las actividades que le ayudarán a relajarse y dejar de estar nervioso.

Puede encontrar útiles estos consejos:

Mira las nubes flotando en el cielo.
Lávese la cara con agua fría.
En tiempo de lluvia, mira la lluvia, escucha el sonido uniforme de las gotas.
Pedir persona nativa leerte un libro hasta que te duermas.
Tome pinturas o lápices y dibuje lo que se le ocurra. No pienses en los detalles y el resultado final.

Ayuda de un especialista

Si las recomendaciones anteriores no lo ayudaron, comuníquese con un psicoterapeuta o psicólogo para obtener ayuda. El médico lo escuchará, realizará pruebas especiales. Ayudará a identificar las causas de las situaciones estresantes y sugerirá formas de resolverlas. El médico desarrollará una estrategia para dejar de estar nervioso y fortalecer el sistema nervioso.

Si es necesario, se le asignará sedantes. Pueden ser tanto medicamentos como hierbas. La menta, la valeriana, la hierba de San Juan, la manzanilla y la lavanda tienen un excelente efecto calmante.

Sin embargo, no abuse de estas drogas. No se librarán de tu nerviosismo para siempre. Dichos fondos solo pueden ayudar temporalmente.

Si surgió la pregunta de cómo aprender a no estar nervioso, entonces ya está en camino de resolver el problema. Porque lo más difícil es siempre el reconocimiento de la dificultad existente. El nerviosismo y la irritabilidad a menudo se consideran problema medico. Sin embargo, la actitud psicológica correcta casi siempre puede corregir la situación.

Una persona irritable constantemente ofende a los demás con ridículos quisquillosos, pero él mismo sufre más. Consecuencias del nerviosismo:

Problemas de salud, mala salud. Se desarrolla enfermedad cardíaca, arritmia frecuente, dificultad para respirar, galope presion arterial, preocupado por los dolores de cabeza.
Los nervios agitados causan mal humor, depresión. Una persona puede encerrarse en sí misma, volverse vulnerable, vulnerable. Hipersensibilidad te hace alinear barreras internas, la llamada "defensa propia". Pero aparte de la alienación, las relaciones destruidas, esto no trae nada más.
La irritabilidad excesiva impide encajar orgánicamente en el equipo de trabajo, impide la revelación de talentos, el crecimiento personal.

Todos pueden hacer frente a las dificultades enumeradas. Solo necesita aprender a no estar nervioso en ninguna situación, ya sea un problema grave o un problema insignificante.

La parte más difícil es empezar. Decide cambiar tu posición. Hágase la promesa de pasar 21 días sin un incidente de irritabilidad. En tres semanas, se desarrolla un nuevo hábito. Durante 40 días se fija. Ahora, en realidad, lo que debe hacer para aprender a no estar nervioso:

En una situación estresante, reduzca la velocidad de su respiración, respire profundamente, repita mentalmente las palabras: estoy tranquilo (calma), puede contar hasta diez o más. Las respiraciones profundas ralentizan los latidos del corazón, relajan los nervios tensos, neutralizan la liberación de adrenalina responsable de la agresividad.
Suprimiendo los ataques de ira, desarrolle gradualmente el hábito de frenar las emociones negativas. Siempre que tengas éxito, regocíjate internamente en la victoria: estás en el camino hacia el autodominio. Recuerda, cada avería provoca más incidentes nuevos, poniéndote más nervioso.
Recuerda: la injusticia no es motivo para perder los estribos. Problemas, peleas, varios desastres le suceden a todas las personas. Sin embargo, un enfoque sobrio y sin emociones facilita encontrar una salida a cualquier situación. Por el contrario, la emotividad ciega a una persona, la hace sacar conclusiones equivocadas, construir acusaciones ilógicas. Después de una pelea, la mayoría de las veces hay un sentimiento de arrepentimiento por lo que se dijo.
Aprende a resolver conflictos de forma constructiva. No digas: eres un egoísta, un insolente, otros palabras hirientes. Habla: se te olvidó hacerme un favor, me trajo tal o cual molestia, me hace perder el tiempo, etc. Eso es en lenguaje sencillo describir la situación sin teñir los hechos con connotaciones emocionales negativas. Cuando las personas operan con definiciones y términos, y no salpican experiencias, cualquier situaciones controvertidas resuelto sin conflicto.
Si alguien intencionalmente o por mal humor te estropea los nervios, toma la posición de un observador: todo está bien contigo, ¿por qué perder tu precioso tiempo demostrando que está equivocado? Enfócate en lo que piensas de ti mismo. , no depende de circunstancias externas!
Sea condescendiente con los demás: reconozca su derecho a cometer errores. Si todo el mundo está equivocado, ¿por qué estar nervioso por eso? Con el tiempo, la persona misma comprenderá que se equivocó.
Siéntase libre de objetar. ¡Los argumentos de peso, expresados en una secuencia lógica, sin ira ni angustia, tienen un efecto aleccionador en cualquier persona insolente! Si tu oponente ve que sus ataques no te están poniendo nervioso, es probable que abandone su empresa. Y mantienes un buen humor.
Aprende a lidiar con tus miedos. A menudo, la ansiedad debido a posibles problemas lleva a una persona a un estado de pánico. Repítete a ti mismo: puedo manejarlo, puedo superarlo. ¡Soy fuerza! ¡Puedo hacer todo! La confianza en sí mismo, la previsión ayudará a tomar oportunamente Medidas necesarias, a situaciones criticas no sucedió
Rompe las cadenas habituales. El esposo (esposa) nuevamente dijo (a) ¡algo que simplemente me enfurece! Haz lo contrario al menos una vez: refréscate, aléjate, responde con amabilidad y perdón. ¡Cambia tu mentalidad! Hazlo como no lo has hecho antes: ignora las molestas molestias ¡Ignóralas! Al lanzar el mecanismo de respuesta habitual, dejas todo como está. ¡Al bloquear el pensamiento estereotipado, te estás embarcando en el camino de la libertad! Deshazte de las reacciones automáticas, cultiva un nuevo hábito: una actitud tranquila ante cualquier situación. Contribuye mucho a esto.
Mira desde el otro lado. Todo lo que irrita tiene reverso! Fíjate en los aspectos positivos. Da todo lo que te rodea por sentado.
Cambia lo que se puede cambiar. Si una puerta chirriante enfurece, engrase los toldos. Tengo un grifo que gotea, arréglalo.

Creo que los consejos sobre cómo aprender a no estar nervioso serán útiles para todos. Eso sí, al principio será muy difícil. Sin embargo, ¡cada pequeña victoria es motivo para felicitarte! Cuanto más a menudo haya tales victorias, más cerca estará la meta: una actitud tranquila ante cualquier situación estresante. ¡Día tras día, continuando trabajando en ti mismo, un día descubrirás que has aprendido a no estar nervioso y tranquilo incluso en situaciones críticas!

La ansiedad constante es un problema grave. Gente moderna. Si se soluciona un problema, el nerviosismo no se va a ninguna parte. Hay otros motivos, "dignos" de preocuparse por ellos y sufrir. Y pronto el nerviosismo se convierte en un mal hábito que envenena la vida. Y los que no tienen suficientes días siguen preocupándose por la noche, atribuyéndolo todo al insomnio.

¿De dónde viene la preocupación?

Se cree que la mayoría de los problemas hombre moderno toma de la cabeza. La gran cantidad de preocupaciones que enfrentamos a diario hace que muchos pierdan el control sobre propia vida. Por lo tanto, surgen experiencias constantes y una persona comienza a vivir en estrés.

Los psicólogos identifican 6 razones por las cuales la permanente tension nerviosa. En la práctica, para cualquier persona, el estrés es provocado por varias razones a la vez:

Dependencia de la aprobación de los demás. Hay muchas personalidades que dependen mucho de lo que los demás piensen de ellas. Se trata de naturalezas muy vulnerables y sensibles, y la crítica o la indiferencia pueden afectar seriamente su autoestima. Y esto conduce a un aumento del nerviosismo y la irritabilidad.
Adicción al placer. A veces tales necesidades se convierten en una obsesión seria. Una persona no puede hacer negocios hasta que haya satisfecho todas sus necesidades de entretenimiento. Esas personas siguen posponiendo sus deberes hasta más tarde y están nerviosas por eso.
perfeccionismo Este rasgo es común a muchos adictos al trabajo que se esfuerzan por hacer que todo sea perfecto. A menudo, el deseo de mejorar todo se traslada a otras áreas de la vida. Pero el ideal no se puede alcanzar, y los perfeccionistas sufren, se ponen nerviosos y enojados.
Independencia. Para tales personas, cualquier marco se convierte en una prisión, ya sea un horario de trabajo regular o una vida de acuerdo con una plantilla. No saben delegar responsabilidades y "jalar" todo sobre sí mismos. Cuanto más luchan por la independencia, más fuerte es su tensión nerviosa.
Obteniendo resultados rápidos. Muchas personas se esfuerzan por conseguir todo a la vez, sin darse cuenta de que a veces el problema debe resolverse gradualmente. Si el problema no se resuelve en el primer intento, se vuelven muy ansiosos. En la mayoría de los casos, no se ocuparán de esto más adelante.
Necesidad de intimidad. Tales personas intentan establecer un contacto más cercano y amistoso con todos. Y esto no siempre es apropiado, especialmente en los círculos empresariales. A menudo, el nerviosismo también es provocado por la soledad forzada, cuando una persona no tiene amigos verdaderamente cercanos.

Consecuencias del estrés constante

La tensión nerviosa tiende a desarrollarse y volverse crónica. Si en las primeras etapas una persona puede estar un poco nerviosa, después de un tiempo puede estar en constante estrés. Al mismo tiempo, comienzan serios problemas con la salud, que tienen graves consecuencias. En primer lugar, los psicólogos aconsejan prestar atención a la cantidad de sueño.

A estrés severo una persona comienza el insomnio, por lo que el sistema nervioso está en constante tensión. El letargo, la apatía y la ira incontrolable también son consecuencias de la ansiedad y el nerviosismo. En cuanto a las enfermedades, el corazón sufre, tracto gastrointestinal y el sistema reproductivo del cuerpo. Esto a menudo resulta en hipertensión y diabetes.

Existen muchos métodos que pueden enseñar a una persona a evitar situaciones estresantes, o al menos a sobrellevarlas. Y antes que nada, debe saber cómo construir su vida de tal manera que evite la acumulación de casos y responsabilidades sin resolver:

Resolver los problemas tan pronto como surjan. No importa cuán grande o complejo sea el problema, debe resolverse. O para empezar, piensa en cómo hacerlo. Sin retrasos ni preocupaciones. Primero: encuentre una solución y las emociones vendrán después. Esta regla también funciona a la inversa. No hay necesidad de preocuparse por fallas pasadas si ya es imposible cambiarlo.
Si el miedo al fracaso quita toda la fuerza antes de realizar una determinada tarea, uno debe imaginar el peor desenlace de este asunto. Y luego analiza tus sentimientos y piensa en lo que tienes que hacer si realmente sucede. Como regla general, la ansiedad fuerte desaparece de inmediato, porque las personas no temen las dificultades, sino lo desconocido.
Definición de objetivos. Y debe hacerse bien. A menudo, las personas se ponen nerviosas cuando se dan cuenta de que no pueden lograr su objetivo. Y todo porque no tuvieron en cuenta la fuerza mayor y no se dieron el derecho de cometer errores.
Sentimientos de culpa y compasión. Este sentimiento es diferente. Una cosa es preocuparse y preocuparse por los seres queridos, y otra cosa cuando la culpa es impuesta y utilizada por otros para obtener beneficios. Por lo tanto, tales cosas deben separarse y no preocuparse por tonterías, especialmente si no se puede hacer nada para ayudar.
No inventes problemas. Muchos, después de completar una tarea en particular, comienzan a hablar sobre el resultado, aunque nada depende de ellos. Y rara vez estos pensamientos tienen caracter positivo. La mayoría de las veces, se dibujan cosas muy aterradoras y desagradables. Hacer esto no solo es estúpido, sino también peligroso, ya que el estrés afecta mucho al cuerpo.
No hagas caso a las opiniones de los demás. Es difícil y hay que aprenderlo. Tal vez incluso asistir a la formación adecuada. Pero esta es una habilidad muy útil que mantendrá tu tranquilidad. Por supuesto, no vale la pena ser absolutamente "no impactante", pero tampoco es necesario que tome en serio la opinión de los demás. Y lo más importante, no olvides que la mayoría de las personas buscan impresionar a los demás, preocupándose solo por ellos mismos.
Reducir la velocidad. La prisa y varios diarios, en los que todo está programado al minuto, causan un daño enorme a una persona. El caso es que la vida según el plan provoca el miedo de no llegar a tiempo, de no cumplir los plazos, etc. La vida pasa corriendo, pero no da miedo, puedes vivir más tarde. Además, al elaborar un plan de este tipo, muchos se olvidan de una pequeña cosa que a menudo lo cambia todo. No se tienen en cuenta las capacidades propias. Y los recursos humanos no son eternos, especialmente si se utilizan incorrectamente.
Encuentra tu trabajo favorito. Una persona dedica una media de 40 horas a la semana a hacer algo que, como mínimo, no le interesa. Y si no puede darse el lujo de dejar de hacerlo, entonces el estrés ha sido durante mucho tiempo su compañero constante. Idealmente, buen trabajo- este es un pasatiempo favorito por el cual se paga dinero. Si no existe tal pasatiempo, entonces definitivamente necesitas encontrarlo.
Deportes. Todo lo ingenioso es simple, pero moderado. actividad física siempre ha sido una garantía buena salud y tranquilidad de espíritu. Hay muchas razones para esto. En primer lugar, es el fortalecimiento del cuerpo como un todo. En segundo lugar, disfrute y diversión. Y en tercer lugar, la comunicación con personas de ideas afines.
Actividades creativas. Sin embargo, para absolutamente ningún gente creativa este debería ser el primer elemento de la lista. Dibujar, bordar, modelar, escribir son excelentes maneras de calmarse, una especie de meditación.

Puede ocurrir una situación en la que la tensión nerviosa y la irritación no se pueden controlar. Y entonces lo único que puedes hacer es tratar de no agravar la situación y calmarte. Para hacer esto, puede usar los siguientes métodos:

Deja de hablar con la persona que está "irritada" y sal de la habitación para poner en orden tus pensamientos.
Abstraerse del entorno y empezar a respirar profundamente, contando mentalmente sus respiraciones.
Beba lentamente un vaso de agua, concentrándose completamente en el proceso.
Encuentra el contacto con el agua: abre el grifo del baño, admira la fuente o concéntrate e imagina mentalmente la fuente del agua.
Preste atención mentalmente a las pequeñas cosas: detalles interiores, estilo de ropa del interlocutor, clima, etc.
Recuerde el sentido del humor y trate de encontrar ventajas para usted en esta situación.
Ríete o llora, pero solo por tu cuenta.

Dejar de estar nervioso por y sin él no funcionará de inmediato. Pero esto se puede aprender. Lo principal es entender que no debe haber lugar en la vida. estrés constante. Y aprende en cada caso a preguntarte por la causa del nerviosismo. Si tomas tus emociones bajo control, eventualmente puedes lograr una vida plena y armoniosa.

Video: cómo dejar de estar nervioso

En este artículo, hablaré sobre como dejar de estar nervioso. Explicaré cómo mantener la calma y la compostura en cualquier situación de la vida sin la ayuda de pastillas sedantes, alcohol y otras cosas. Hablaré no solo sobre cómo suprimir los estados de nerviosismo y calmarse, sino también explicar cómo puede dejar de estar nervioso, llevar el cuerpo a un estado en el que este sentimiento simplemente no puede surgir, en general, sobre cómo calmar su mente y sobre cómo fortalecer el sistema nervioso.

El artículo se construirá en forma de lecciones consecutivas y es mejor leerlas en orden.

¿Cuándo nos ponemos nerviosos?

El nerviosismo y el nerviosismo es esa sensación de incomodidad que experimenta en la víspera de eventos y eventos importantes y responsables, durante el estrés y el estrés psicológico, en situaciones problemáticas de la vida, y solo se preocupa por cada pequeña cosa. Es importante entender que el nerviosismo tiene, como psicológico asi que fisiológico causas y se manifiesta en consecuencia. Fisiológicamente, esto está relacionado con las propiedades de nuestro sistema nervioso, y psicológicamente, con las características de nuestra personalidad: tendencia a la experiencia, sobreestimación del significado de ciertos eventos, sensación de inseguridad en uno mismo y lo que está sucediendo, timidez, excitación. por el resultado

Empezamos a ponernos nerviosos en situaciones que consideramos peligrosas, que amenazan nuestra vida o, por una u otra razón, significativas, responsables. Creo que la amenaza a la vida, no tan a menudo se cierne sobre nosotros, la gente del pueblo. Por lo tanto, considero que las situaciones del segundo tipo son la razón principal del nerviosismo en la vida cotidiana. Miedo a fallar, verse inapropiado frente a la gente. Todo esto nos pone nerviosos. En relación a estos miedos, hay un cierto marco psicológico, tiene poco que ver con nuestra fisiología. Por lo tanto, para dejar de estar nervioso, es necesario no solo poner en orden el sistema nervioso, sino comprender y darse cuenta de ciertas cosas, empecemos por comprender la naturaleza del nerviosismo.

Lección 1. La naturaleza del nerviosismo. ¿Un mecanismo de defensa necesario o un obstáculo?

Nuestras palmas comienzan a sudar, puede haber temblores, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la presión en los pensamientos, confusión, es difícil reunirse, concentrarse, es difícil quedarse quieto, quiero ocupar mis manos con algo, humo. Estos son los síntomas del nerviosismo. Ahora pregúntate, ¿cuánto te ayudan? ¿Te ayudan a lidiar con situaciones estresantes? ¿Eres mejor negociando, tomando un examen o hablando en una primera cita cuando estás nervioso? La respuesta es: por supuesto que no, y además, puede arruinar todo el resultado.

Por lo tanto, es fundamental tener claro que la tendencia a estar nervioso no es una reacción natural del cuerpo a una situación estresante o algún rasgo imborrable de su personalidad. Más bien, es simplemente algún tipo de mecanismo mental fijado en el sistema de hábitos y/o consecuencia de problemas con el sistema nervioso. El estrés es solo su reacción a lo que está sucediendo, y no importa lo que suceda, ¡siempre puede reaccionar de diferentes maneras! Te aseguro que se puede minimizar el impacto del estrés y eliminar el nerviosismo. Pero ¿por qué eliminarlo? Porque cuando estás nervioso:

Su capacidad de pensamiento se reduce y le resulta más difícil concentrarse, lo que puede exacerbar una situación que requiere los máximos recursos mentales.
Tienes menos control sobre tu entonación, expresiones faciales, gestos, lo que puede tener un efecto negativo en negociaciones responsables o una cita.
El nerviosismo contribuye a una acumulación más rápida de fatiga y tensión, lo cual es malo para la salud y el bienestar.
Si a menudo está nervioso, esto puede conducir a varias enfermedades(mientras tanto, una parte muy significativa de las enfermedades provienen de problemas del sistema nervioso)
Te preocupas por las pequeñas cosas y por ello no prestas atención a lo más importante y valioso de tu vida
¿Estás expuesto? malos hábitos: , alcohol, ya que necesitas algo para aliviar la tensión

Recuerda todas aquellas situaciones en las que estuviste muy nervioso y esto afectó negativamente los resultados de tus acciones. Seguro que todo el mundo tiene muchos ejemplos de cómo te derrumbaste, incapaz de soportar la presión psicológica, perdiste el control y te perdiste. Así que trabajaremos con usted en esto.

Aquí está la primera lección, durante la cual aprendimos que:

El nerviosismo no trae ningún beneficio, solo dificulta
Puedes deshacerte de él trabajando en ti mismo.
En la vida cotidiana, hay pocas razones reales para estar nervioso, ya que nosotros o nuestros seres queridos rara vez nos sentimos amenazados, principalmente nos preocupamos por pequeñeces.

Regresaré al último punto en la próxima lección y, con más detalle, al final del artículo y le diré por qué esto es así.

Tienes que configurarte así:

No tengo nada que ponerme nerviosa, me molesta y pretendo deshacerme de ella y es real!

No creas que solo estoy discutiendo sobre algo que ni yo mismo tengo idea. Toda mi infancia, y luego mi juventud, hasta la edad de 24 años tuve grandes experiencias. No pude recuperarme situaciones estresantes, preocupado por cualquier cosita, ¡hasta casi se desmaya por su sensibilidad! Esto afectó negativamente la salud: comenzaron a observarse aumentos repentinos de presión, “ataques de pánico”, mareos, etc. Ahora todo esto está en el pasado.

Por supuesto, es imposible decir ahora que tengo el mejor autocontrol del mundo, pero de todos modos, dejé de estar nervioso en esas situaciones que sumergen a la mayoría de las personas en el nerviosismo, me volví mucho más tranquilo, en comparación con mi estado anterior, llegué a un nivel fundamentalmente diferente de autocontrol. Por supuesto, todavía tengo mucho en lo que trabajar, pero estoy en la direccion correcta y hay dinámica y progreso, sé lo que hay que hacer.

En general, todo lo que estoy hablando aquí se basa únicamente en mi experiencia de autodesarrollo, no invento nada y solo cuento lo que me ayudó. Entonces, si yo no hubiera sido un joven tan doloroso, vulnerable y sensible y, luego, a raíz de problemas personales, no hubiera comenzado a rehacerme, toda esta experiencia y el sitio que la resume y estructura no existiría.

Lección 2. ¿Cómo dejar de estar nervioso por cualquier motivo?

Piensa en todos esos sucesos que te sumergen en el nerviosismo: llama tu jefe, apruebas un examen, esperas una conversación desagradable. Piense en todas estas cosas, evalúe el grado de su importancia para usted, pero no de forma aislada, sino dentro del contexto de su vida, sus planes y perspectivas globales. ¿Cuál es el significado de una escaramuza? transporte público o en el camino toda la vida, y es terrible llegar tarde al trabajo y estar nervioso por eso?

¿Es esto algo en lo que pensar y preocuparse? En esos momentos, enfócate en el propósito de tu vida, piensa en el futuro, distrae del momento actual. Estoy seguro de que, desde esta perspectiva, muchas cosas que lo ponen nervioso perderán inmediatamente su significado a sus ojos, se convertirán en verdaderas nimiedades, que ciertamente lo son y, por lo tanto, no valdrán la pena para sus preocupaciones.

Esta mentalidad ayuda mucho. deja de preocuparte por todo. Pero por muy bien que nos instalemos, aunque esto sin duda tendrá un efecto positivo, no será suficiente, ya que el cuerpo, a pesar de todos los argumentos de la mente, puede reaccionar a su manera. Por lo tanto, sigamos adelante y explicaré cómo llevar el cuerpo a un estado de calma y relajación inmediatamente antes de cualquier evento durante y después.

Lección 3. Preparación. Cómo calmarse ante un evento responsable.

Ahora se nos acerca inexorablemente un evento importante, durante el cual se pondrá a prueba nuestro ingenio, compostura y voluntad, y si pasamos con éxito esta prueba, el destino nos recompensará generosamente, de lo contrario perderemos. Este evento puede ser una entrevista final para el trabajo de tus sueños, negociaciones importantes, una cita, un examen, etc. En general, ya aprendiste las dos primeras lecciones y entiendes que el nerviosismo se puede parar y esto se debe hacer para que ese estado no te impida enfocarte en la meta y lograrla.

Y te das cuenta de lo que te espera evento significativo, pero no importa cuán significativo sea, de todos modos, incluso el peor resultado de tal evento no significará el final de su vida para usted: no hay necesidad de dramatizar y sobrestimar todo. Es precisamente de la importancia misma de este evento que surge la necesidad de estar tranquilos y no preocuparse. Esta es una responsabilidad demasiado grande como para dejar que el nerviosismo la arruine, ¡así que estaré concentrado y enfocado y haré lo mejor que pueda para esto!

Ahora llevamos los pensamientos a la calma, quitamos el nerviosismo. Primero, deseche inmediatamente todos los pensamientos de fracaso de su cabeza. En general, trata de calmar el alboroto y no pensar en nada. Libera tu cabeza de pensamientos, relaja tu cuerpo, exhala profundamente e inhala. Los ejercicios de respiración más simples te ayudarán a relajarte.

Los ejercicios de respiración más simples.

Debe hacerse así:

inhale durante 4 conteos (o 4 latidos del pulso, primero debe sentirlo, es más conveniente hacerlo en el cuello y no en la muñeca)
contener la respiración 2 tiempos/latidos
exhala durante 4 tiempos/latidos
contenga la respiración durante 2 tiempos/latidos y luego inhale de nuevo durante 4 tiempos/latidos, todo de nuevo

En resumen, como dice el médico: respira, no respires. 4 segundos inhalar - 2 segundos sostener - 4 segundos exhalar - 2 segundos sostener.

Si siente que la respiración le permite realizar respiraciones / exhalaciones más profundas, entonces haga el ciclo no 4/2 segundos sino 6/3 u 8/4 y así sucesivamente.

¡Solo necesitas respirar con el diafragma, es decir, el estómago! Durante momentos de estrés, respiramos rápidamente desde el pecho, mientras que la respiración diafragmática calma los latidos del corazón, suprimiendo los signos fisiológicos de nerviosismo, llevándote a la calma.

¡Durante el ejercicio, mantenemos nuestra atención solo en la respiración! ¡No debe haber más pensamientos! Es lo más importante. Y luego, después de 3 minutos, sentirá que se ha relajado y calmado. El ejercicio se realiza no más de 5-7 minutos, según las sensaciones. Con la práctica regular, la práctica de la respiración ayuda no solo a relajarte aquí y ahora, sino también en general. pone en orden el sistema nervioso y estás menos nervioso sin ningún ejercicio. Así que lo recomiendo encarecidamente.

Puedes ver mi video sobre cómo hacer la respiración diafragmática al final de este artículo. En el video, hablo sobre cómo lidiar con el pánico con la ayuda de la respiración. Pero este método también le permitirá deshacerse del nerviosismo, calmarse y recuperarse.

Otras técnicas de relajación se presentan en mi artículo.

Bien, entonces estamos listos. Pero ha llegado el momento del evento en sí. A continuación, hablaré sobre cómo comportarse durante el evento, para no estar nervioso y estar tranquilo y relajado.

Lección 4

Mostrar calma: incluso si ni el estado de ánimo emocional ni los ejercicios de respiración te ayudaron a aliviar la tensión, al menos trata con todas tus fuerzas de demostrar calma y ecuanimidad externas. Y esto es necesario no solo para engañar a tus oponentes sobre tu estado actual. La expresión de la paz exterior ayuda a alcanzar la paz interior. Esto opera sobre el principio retroalimentación, no solo su bienestar determina sus expresiones faciales, sino que también las expresiones faciales determinan su bienestar. Este principio es fácil de probar: cuando le sonríes a alguien, te sientes mejor y más alegre, incluso si antes estabas en Mal humor. Utilizo activamente este principio en mi práctica diaria y este no es mi invento, es realmente un hecho, incluso está escrito en Wikipedia en el artículo "emociones". Así que cuanto más relajado quieras parecer, más relajado te volverás.

Esté atento a las expresiones faciales, los gestos y la entonación: el principio de retroalimentación te obliga a mirar constantemente hacia adentro y ser consciente de cómo te ves desde afuera. ¿Pareces demasiado tenso? ¿Tus ojos no corren? ¿Los movimientos son suaves y medidos o bruscos e impulsivos? ¿Tu rostro expresa una fría impenetrabilidad o se puede leer en él toda tu excitación? De acuerdo con la información sobre ti recibida de los sentidos, corriges todos tus movimientos corporales, voz, expresión facial. El hecho de que ya tengas que cuidarte a ti mismo te ayuda a reunirte y concentrarte. Y no es solo que con la ayuda de la observación interna te controlas a ti mismo. Al observarte a ti mismo, enfocas tus pensamientos en un punto: en ti mismo, no dejes que se desvíen y te lleven en la dirección equivocada. Así es como se logra la concentración y la calma.

Elimina todos los marcadores de nerviosismo:¿Qué sueles hacer cuando estás nervioso? ¿Estás jugando con un bolígrafo? ¿Estás masticando un lápiz? Haz un nudo pulgar y el dedo meñique del pie izquierdo? Ahora olvídalo, mantén las manos rectas, no cambies de posición con frecuencia. No nos movemos en una silla, no cambiamos de un pie a otro. Seguimos cuidándonos.

Tómate tu tiempo: las prisas, el alboroto siempre marcan un tono nervioso especial. Por lo tanto, no se apresure incluso si llega tarde a una reunión. Ya que cualquier prisa derriba muy rápidamente la compostura y una actitud tranquila. Comienzas a correr nerviosamente de uno a otro, al final solo provocas emoción. No importa lo apurado que estés, no te apresures, llegar tarde no da tanto miedo, mejor guarda tus nervios. Esto se aplica no solo a las reuniones importantes: trata de deshacerte de las prisas en todos los aspectos de tu vida: cuando vas a trabajar, cuando viajas en transporte, cuando trabajas. Es una ilusión que cuando tienes prisa, obtienes resultados más rápido. Sí, la velocidad aumenta, pero solo un poco, pero pierdes mucho en compostura y concentración.

Eso es todo. Todos estos principios se complementan y se pueden resumir en la llamada " Cuídate". El resto es particular y depende de la naturaleza del encuentro en sí. Solo te aconsejo que pienses en cada una de tus frases, te tomes tu tiempo con una respuesta, sopeses y analices todo con cuidado. No tienes que intentar impresionar de todas las formas posibles, impresionarás si lo haces bien y no te preocupes, trabaja en la calidad de tu actuación. No hay necesidad de murmurar y perderse si lo tomaron por sorpresa: tragó con calma, olvidó y siguió adelante.

Lección 5. Calmarse después de una reunión.

Sea cual sea el resultado del evento. Estás nervioso y aún experimentas estrés. Mejor quítatelo y piensa en otra cosa. Todos los mismos principios funcionan aquí que lo ayudaron a recuperarse antes de la reunión en sí. Trate de no pensar demasiado en el evento pasado: me refiero a todo tipo de pensamientos infructuosos, pero si hablo así y no así, ay, qué tonto me veo allí, ay, soy un tonto, pero si.. .! Simplemente saque todos los pensamientos de su cabeza, deshágase del modo subjuntivo (si solo), todo ya ha pasado, ponga su respiración en orden y relaje su cuerpo. Eso es todo por esta lección.

Lección 6. No debes crear razones para el nerviosismo en absoluto.

Esto es muy lección importante. Por lo general, un factor importante en el nerviosismo es la discrepancia entre su preparación para el próximo evento. Cuando sabes todo, tienes confianza en ti mismo, ¿por qué deberías preocuparte por el resultado?

Cuando estudié en el instituto, me perdí muchas conferencias y seminarios, fui a los exámenes completamente desprevenido, con la esperanza de llevarlos a cabo y aprobarlos de alguna manera. Como resultado, aprobé, pero solo gracias a la fenomenal suerte o amabilidad de los maestros. A menudo iba a retomar. Como resultado, durante la sesión, experimenté una presión psicológica sin precedentes todos los días debido al hecho de que estaba tratando de prepararme rápidamente y de alguna manera aprobar el examen.

Durante las sesiones, se destruyó una cantidad poco realista de células nerviosas. Y todavía me daba pena, pensaba que tanto se me había amontonado todo, que duro, eh... Aunque era mi culpa si lo había hecho todo por adelantado (no tenía que ir a conferencias , pero al menos el material para prepararme para el examen y aprobar podría proporcionarme todas las pruebas de control intermedias, pero luego era flojo y al menos no estaba organizado de alguna manera), entonces no tendría que estar tan nervioso durante el exámenes y me preocupo por el resultado y que me llevarían al ejército si no entregaba algo, ya que confiaría en mi conocimiento.

Este no es un llamado para no perderse conferencias y estudiar en institutos, estoy hablando del hecho de que debes probarte a ti mismo. ¡No cree factores de estrés para usted en el futuro!¡Piense con anticipación y prepárese para los negocios y las reuniones importantes, haga todo a tiempo y no se demore hasta el último momento! Siempre tenga un plan listo en su cabeza, ¡y preferiblemente algunos! Esto le ahorrará una parte significativa de las células nerviosas y, en general, contribuirá a un gran éxito en la vida. ¡Este es un principio muy importante y útil! ¡Úsalo!

Lección 7

Para dejar de estar nervioso, no basta con seguir las lecciones que describí anteriormente. También es necesario llevar el cuerpo y la mente a un estado de reposo. Y lo siguiente de lo que hablaré serán esas reglas, siguiendo las cuales puedes fortalecer el sistema nervioso y experimentar menos nerviosismo en general, estar más tranquilo y relajado. Como resultado, comprenderá como dejar de estar nervioso. Estos métodos están enfocados a largo plazo, te harán menos propenso al estrés en general, y no solo te prepararán para un evento responsable.

En primer lugar, para corregir el factor fisiológico del nerviosismo y llevar el sistema nervioso a un estado de reposo, debe hacerlo regularmente. Es muy bueno para calmar el sistema nervioso y calmar la mente. Escribí mucho sobre esto, así que no me detendré en ello.
En segundo lugar, practicar deporte () y llevar a cabo un conjunto de medidas que favorezcan la recuperación (ducha de contraste, alimentación saludable, vitaminas, etc.). A cuerpo saludable espíritu sano: tu bienestar moral no depende sólo de factores mentales, el deporte fortalece el sistema nervioso.
Camine más, pase tiempo al aire libre, trate de sentarse menos frente a la computadora.