Tug'ilgandan keyin ortiqcha vazn qachon ketadi? Tug'ilgandan keyin vazn qanday o'tadi?

Xayrli kun, mening ajoyib o'quvchilarim! Bugun yana onalar uchun yozaman. Tug'ilgandan keyin nima uchun vazn yo'qolmasligi ko'pchilikni tashvishga soladi.

Siz hali ham sevimli jinsilaringizga moslasha oldingizmi? Yoki, ko'pchilik kabi, nima uchun tug'ruqdan keyin vazn yo'qolmasligini qiziqtirasizmi? Men bugungi maqolada samarali vazn yo'qotishning 4 ta asosiy qoidalarini muhokama qilishni taklif qilaman.

Homiladorlik paytida biz kilogramm beramiz va bu mutlaqo tabiiydir. Tug'ilgandan so'ng, kilogrammning bir qismi yaqin kelajakda ketadi. Ammo tanaga nafaqat tug'ilishning o'zi, balki emizish uchun ham kuch kerak. Shuning uchun u barcha zahiralarini berishga shoshilmayapti.

Siz bu masalada yolg'iz emassiz: tug'ilgandan keyin ortiqcha vazn onalarning yarmida paydo bo'ladi. Qanday qilib odatiy 42-46 o'lcham 50-54 o'lchamga aylanadi?

Birinchi sabab ortiqcha vazn homiladorlikning o'zi uchun to'plangan.

Men o'zimni mazali narsa bilan davolashni xohlayman, bu bahona ikki kishilik ovqatlanishingiz kerak, shuning uchun siz ko'p ovqatlanishingiz mumkin) O'zingizni inkor etish qiyin!

Tug'ilgandan keyin yangi tuzoqlar paydo bo'ladi:

• ovqat istayman , ayniqsa, birinchi oylarda, kuch zarur bo'lganda va laktatsiya o'rnatilganda.
• O'zingiz uchun pishirishga vaqtingiz yo'q sog'lom ovqat. Shuning uchun, quruq gazaklar, un mahsulotlari va tezda energiya beradigan zararli mahsulotlar.
• Sabzavotlar va mevalar chaqaloqdagi kolikni keltirib chiqaradi , va ular cheklangan bo'lishi kerak.
• Uxlash qiyin. Kuch etishmasligidan tana oziq-ovqatdan energiya olish uchun yana oziq-ovqat talab qiladi.
• Men shirin istayman , mazali, o'zingizni psixologik darajada xursand qilish va hayotdagi xilma-xillikning etishmasligini qoplash uchun.
• Sport bilan shug'ullanishga vaqt yo'q.
• Birinchi hayzgacha gormonlar kilogramm halok bo'lishiga to'sqinlik qiladi.

Shunday qilib, siz homiladorlikdan oldingi kiyimlarga qarashingiz va xo'rsinishingiz kerak: "Iroda ortiqcha vazn? Ket! Bir oz harakat - va sizning uyg'unligingiz qaytadi!

Strategiyani rejalashtirish

Agar siz belingizdan qo'shimcha santimetrlarni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, integratsiyalashgan yondashuvdan foydalaning! Mana 4 ta asosiy qoida:

1. Ko'p suv.
2. To'liq uyqu.
3. Jismoniy faollik.
4. Balansli ovqatlanish.

Faqatgina ushbu shartlarning barchasiga rioya qilgan holda, samarali vazn yo'qotish mumkin bo'ladi.

Sog'lom menyu fitnessiz hech narsa emas. Suv etishmasligi refleksli suyuqlikni ushlab turishiga olib keladi - va tarozi o'qi yana o'ngga sudraladi. Va uyqu etishmasligi sizni kuchdan mahrum qiladi va siz barcha kurashlarni to'xtatasiz.

Og'irlik qachon tusha boshlaydi? Ha, siz uni "itarib yuborganingizda"! Shuning uchun biz harakat qilamiz.

suv va uxlash

Eng oddiyidan boshlaylik. Etarlicha toza iching ichimlik suvi – mavjud vosita, ozish uchun.

Bizning tanamiz ko'pincha ochlik va tashnalikni chalkashtirib yuboradi. Sizga shunchaki ichimlik kerak bo'lganda , ovqatga shoshilamiz. Kuniga kamida 1,5 litr suv iching. Avvaliga bu g'ayrioddiy bo'ladi, lekin keyin tana o'zini talab qiladi. Va dam olishni va uxlashni unutmang.

Har qanday yosh onaning orzusi tun bo'yi uxlashdir. Ammo bu kamdan-kam hollarda amalga oshadi. Shuning uchun, iloji boricha kun davomida uxlang.

Siz chaqalog'ingiz bilan birga uxlashni mashq qilasizmi? Agar shunday bo'lsa, siz etarlicha uxlash ehtimoli ko'proq.

Farzandingiz bilan bir to'shakda yotishga qarshi bo'lsangiz, beshikni yoningizga qo'ying. Kechasi chaqaloqni tinchlantirish siz uchun osonroq bo'ladi va siz uni ovqatlantirishingiz va shu vaqt ichida o'zingiz uxlashingiz mumkin.

Kutish sizga sport uchun kuch olishga yordam beradi - vazn yo'qotishning ajralmas qismi.

Hayot harakatda

Fitnesni yaxshi ko'rasizmi? Usiz, hech qayerda.

Tug'ilgandan ikki-uch oy o'tgach, perineum mushaklari kuchayganda, siz sport bilan faol shug'ullanishingiz mumkin. Agar sizda sezaryen bo'lsa nima bo'ladi? , chandiqning to'liq davolanishini kutishingiz kerak. Shifokoringiz bilan tekshiring.

Emizgan onalar kontrendikedir og'ir yuklar: Ular sutning ta'mi va miqdoriga ta'sir qilishi mumkin. Shunday ekan, keling fanatik bo'lmaylik.

Sport zali hamma uchun emas. Qolganlari nima qilish kerak? Mustaqil ravishda sport bilan shug'ullanish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud. .

• Ertalab yugurish. Ko'p odamlar bu chiqish yo'lini o'zlari uchun tanlaydilar - ko'rinadigan soddaligi uchun. Ammo yugurish juda qiyin ish. Agar siz yugurishga qaror qilsangiz, sifatli poyabzalga g'amxo'rlik qiling. Va yugurishdan oldin isinishni unutmang. Haddan tashqari yuklamasdan oson tezlikda yuguring! Birinchi yugurishlar 10 daqiqadan oshmasligi kerak. Sizning tanangiz allaqachon ushbu rejimda ishlaydi.

• Trenerlar. yugurish yo'lagi, mashqlar velosipedi, arqon, halqa ... Simulyatorlarda mashqlarni tanlashda, turli mushak guruhlarini teng ravishda yuklashni unutmang. Effekt uchun mashq velosipedida kuniga kamida 30 45 daqiqa shug'ullanish kerakmi?

• Pilates, kallanetika, bodyflex . Ushbu turdagi fitnes yoga qarindoshlari hisoblanadi. Ular bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi uchun xavfsizdir. Ularni o'zlashtirish oson, yozuvlar Internetga ulangan har bir kishi uchun mavjud. Faqat turli mushak guruhlari uchun muqobil mashqlar.

• tabata protokoli. Ushbu texnikani yaratuvchilarning ta'kidlashicha: kuniga 4 daqiqa mashq qilsangiz, mushaklaringizni torting va vazn yo'qotishingiz mumkin! Usulning mohiyati shundaki, mashqlar maksimal sur'atda 20 soniya davomida 10 soniyali tanaffuslar bilan amalga oshiriladi. Balki bu sizning tanlovingizdir? Hatto eng band ona ham o'zi uchun kuniga to'rt daqiqa ajratishi mumkin!

Chaqaloqlar odatda ertalab, birinchi oziqlantirishdan keyin bizga bo'sh vaqt berishadi. Bola uxladi, ovqatlandi va o'ynaydi - sport o'ynash vaqti keldi! O'sha daqiqalarni uy ishlariga sarflash vasvasasiga qarshi turing. Va keyin sport sizning kundalik ishingizga ancha oson mos tushadi.

Xo'sh, tez vazn yo'qotish uchun asos - o'ylangan menyu. Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerak? Juda onson!

Baxt ovqatlanmasdan bo'lmaydi ...

Oziqlanishning uchta oddiy printsipi bel va sondagi ortiqcha narsalarni olib tashlashga yordam beradi:

1. Fraksiyonellik
2. Balans.
3. Oddiy kaloriya.

Fraksiyonel ovqatlanish metabolizmni "tarqatish" ga yordam beradi. Kaloriyalar yoqilishi va yog 'sifatida saqlanmasligi uchun tana oziq-ovqatning keyingi qismi o'z vaqtida kelishiga ishonch hosil qilishi kerak. Har 3-4 soatda ovqatlaning. Avval o'z signalingizni o'rnatganingiz ma'qul. Va bir muncha vaqt o'tgach, oshqozonning o'zi ovqatlanish vaqti kelganini eslatadi.

Tez-tez ovqatlanish orqali siz oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirmasdan ham vazn yo'qotasiz.

Ertalab turgandan keyin 30 daqiqa ichida ovqatlaning . Va kechqurun, yotishdan yarim soat yoki bir soat oldin, engil narsa.

Yana bir narsa muhim qoida: har bir taom asosiy hisoblanadi. Sho'rva, go'sht yoki baliq bilan salat, ikkinchisi. Och qoringa choy bilan pechene yo'q! Va keyin siz to'liq his qilish uchun butun paketni eyishingiz kerak va ikki soatdan keyin siz yana juda och qolasiz.

Balans - bu sizning plastinkangizda oqsillar, yog'lar, uglevodlar va tolalarning optimal nisbatda mavjudligi. Har doim.

Kaloriya iste'moli vazn yo'qotishning asosidir. Emizishga zarar bermasdan kilogramm yo'qotish uchun dietaning kaloriya miqdorini 2000 kkaldan kamaytirmang. .

B - og'zingizga qo'ygan HAMMA narsani torting

B - 24 soatlik kaloriya hisobini saqlang.

Sizningcha, bu usul siz uchun emasmi? Keyin halollik bilan yog'li va shirinlikni me'yorga cheklang va etarli miqdorda protein, sabzavot va mevalarni iste'mol qiling va sizga muvaffaqiyat kafolatlanadi!

Bosqichdan qadamga...

Quyidagi kabi postlarni ko'rganmisiz: “SOS! Ratsiondagi vazn yo'qolishni to'xtatdi » ? Agar siz ko'p kilogrammni yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda vazn yo'qotish jarayonida odatda vazn "yopishib qoladigan" davr keladi. Bu plato yoki "qadam" deb ataladi.

Bu vaqtda vazn barqarorlashadi. Bizning tanamiz yangi shakllarga o'rganib qoladi. Teri elastik bo'ladi, mushaklar va ligamentlar tortiladi, suyaklarning tuzilishi tiklanadi ...

"Plato" bir yarim oygacha davom etishi mumkin. Agar vazn "turib tursa", hamma narsani to'g'ri qilyapsizmi, tekshiring? Sog'inishlarni topdingizmi? Tabriklaymiz! Siz yo'lning muhim qismini bosib o'tdingiz. To'g'ri ovqatlanishni davom eting, suv iching, mashq qiling - va bir muncha vaqt o'tgach, siz yana vazn yo'qotishni boshlaysiz.

Aytgancha, siz allaqachon sotib oldingiz video kurs tug'ruqdan keyingi tiklanish haqida? Unda nafaqat raqamni tiklash, balki boshqa bir qator muhim masalalar ham mavjud.

Kilogramm va santimetr bilan qancha vaqt kurashishingiz kerakligini oldindan aytib bo'lmaydi. Bu metabolizm tezligiga bog'liq, gormonal fon- va har kimning o'zi bor. Va sizning belingizda qancha qo'shimcha santimetr qoldi.

Qanday qilib vazn yo'qotishingizdan qat'i nazar - tez yoki sekin - tanlangan yo'lni o'chirmang. Va bu jinsi shimlarni kiyganingizga ishonch hosil qiling!

Sizga bu bahorda hamjihatlik va baxt tilayman!

quchoqlayman

Anastasiya Smolinets

Homiladorlik davrida ayol qorin bo'shlig'ida, ko'krakda, kalçada qo'shimcha kilogramm oladi. Tug'ilgandan keyin ko'pchilik vazn yo'qotishni tushunmaydi. Bu davrda tanadagi yuk kamayadi, ayol kamroq yura boshlaydi, lekin aksincha, o'tirish, yotish, chunki bolani ko'tarish juda qiyin. Ikki kishilik ovqat yeydi. Bularning barchasi ortiqcha vaznga olib keladi.

Birgalikda homiladorlik dam olish vaqtida yurishdan foydalanish
hayz davri Gimnastika
patologiyaning qo'shimcha funtlaridan Profilaktik choralar

Birinchidan, ko'pchilik o'ylaganidek, homiladorlik paytida ham, tug'ruqdan keyin ham, ovqatlanish paytida ham ko'p qizarib pishgan, yog'li ovqat iste'mol qilmaslik kerakligini hisobga olish kerak. Bu hech qanday holatda sutingizni sog'lom va to'yimli qilmaydi.

Ikkinchidan, butun homiladorlik davrida to'plangan ortiqcha vaznni tezda olib tashlash mumkin emas. Buni qanday qilish kerak va qanday sabablarga ko'ra siz tug'ilgandan keyin ortiqcha vaznga ega bo'ldingiz, biz ko'proq bilib olamiz.

Homiladorlik davrida kilogramm ortishi normasi to'qqizdan o'n besh kilogrammgacha. Bu o'rtacha vazn. Ammo har bir qiz boshqacha. Bularning barchasi organizmning xususiyatlariga bog'liq.

Yurish bilan vazn yo'qoting

Qo'shimcha funtning sabablari

Vaqt o'tib, tug'ilgandan so'ng, ortiqcha vazn hech qaerga ketmasligini sezishingiz mumkin. Keling, nima uchun kilogramm bera olmasligingizning sabablarini ko'rib chiqaylik.

1. Yog'li, qizarib pishgan, yuqori kaloriyali ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish. Ayniqsa, o'zingiz va bolangiz uchun bo'lsa.
2. Kichik miqdordagi jismoniy faoliyat. Homiladorlik davrida barchamiz yurish, suzish, ko'proq sport o'ynash uchun juda dangasamiz.
3. Stress. Siz bir pozitsiyada bo'lganingizda, bu tana uchun katta stressdir, shuning uchun tananing o'zi qorin va sonlarda yog'larni to'playdi.
4. Tana ko'proq yog'ni saqlashga harakat qilmoqda, agar ona och qolsa, bola azob chekmaydi.
5. Ko'p miqdorda suyuqlik tanada to'plangan.
6. Gormonal nomutanosiblik.

Nomutanosiblik belgilari:

• o'tmaydigan ortiqcha vazn;
• sut ishlab chiqarishning pasayishi;
• depressiya;
• kayfiyat o'zgarishi;
• bosh aylanishi va boshdagi og'riq;
• soch to'kilishi.

Bunday holatda, ortiqcha vazndan tashqari yana bir belgini ko'rsangiz ham, endokrinolog bilan bog'lanishingiz kerak.

Vazn yo'qotish

Bola tug'ilgandan keyin siz olgan vazn ikki baravar kamayadi. Ya'ni, 6 kilogramm o'z-o'zidan ketishi mumkin. Ammo qolgan vaznni o'zingiz olib tashlashingiz kerak bo'ladi.

Bir yarim oy ichida tanada to'plangan suyuqliklar chiqariladi. Shuning uchun siz ko'proq yashil choy ichishingiz kerak va issiq suv.

Eng ko'p o'ylab ko'ring yanada samarali usullar vazn yo `qotish. Ulardan biri emizishdir. Tug'ilgandan keyin emizikli ona uchun vazn yo'qotish juda oson. Uzoq muddatli emizish ortiqcha yog'dan xalos bo'lishi mumkin. Na parhez, na sport, hech narsa bu ortiqcha funtni juda yaxshi olib tashlamaydi. Laktatsiya - bu yuk emas! Bu, albatta, normal vazn uchun kurashda yordam beradi. Va emizishni juda erta to'xtatmang - bu endokrin tizim bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Va bu kilogramm ortishiga olib keladi.

Harakat - bu hayot. Bir joyda o'tirmang, ko'proq harakat qilishga harakat qiling. Shunday qilib, sizni bezovta qiladigan vazn tug'ilgandan keyin asta-sekin yo'qoladi. Siz yolg'on gapirganingiz yoki o'tirganingizdan siz vazn yo'qotolmaysiz, aksincha, qo'shimcha funtlar to'planadi. Kilo yo'qotish usullaridan biri uzoq yurishdir. toza havo. Bunday yurish uchun kuydiriladi ko'p miqdorda keraksiz yog '.

Shifokorlarning tavsiyalariga ko'ra, siz taxminan ikki yoki uch soat yurishingiz kerak. Ammo bunday uzoq yurishlar asta-sekin amalga oshirilishi kerak, ya'ni o'ttiz daqiqadan boshlab, keyin esa vaqtni oshirish kerak. Piyoda yurish siz uchun ham, bolangiz uchun ham juda foydali.

Sport muhim. Tug'ilgandan so'ng darhol sport zaliga yugurishingiz shart emas. Ammo jismoniy faollik juda muhim. Bundan tashqari, sport kayfiyatni yaxshilaydi va depressiya bilan kurashishga yordam beradi. Siz mashq qilganingizda, endorfin ishlab chiqariladi, undan siz olasiz yaxshi kayfiyat va yangi kuchni his eting. Bir ozdan boshlang - ertalab yugurish, mashqlar bilan.

Homiladorlik paytida sport

Uyda mashq qiling, Internetda siz bolali onalar uchun ko'plab mashqlarni topishingiz mumkin. Bu holda bola og'irlik agenti kabi bo'ladi. O'zingizni ehtiyot qiling. Iloji bo'lsa, basseynga boring. Hovuz butun tanangizga ohangni oshirishga va orqangizdagi yukni kamaytirishga yordam beradi. Farzandingiz bilan raqsga tushing, o'ynang, harakatlaning. Ajoyib musiqani yoqing va zavqlaning.

Sog'lom ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Agar siz ko'proq shirin, yog'li ovqatlar iste'mol qilsangiz, sutingiz hech qanday tarzda yaxshilanmaydi. Aksincha, siz qo'shimcha funtga ega bo'lasiz va bolaning sog'lig'iga zarar etkazishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz sut, smetana, kefir, tvorogni ko'p miqdorda iste'mol qilmasligingiz kerak - bu sutingizni yaxshilamaydi. Aksincha, past kaloriyali sut mahsulotlarini sotib olishga harakat qiling.

Siz kamroq ovqatlanishingiz kerak. Aytishlaricha, kamroq yaxshi, lekin tez-tez. To'yguncha to'ymaslikka harakat qiling va to'yinganingizni his qilganingizdan so'ng ovqatni tugating. Kuniga besh yoki undan ko'p marta ovqatlaning, lekin sendvichni yemang, aksincha meva iste'mol qiling.

Kilo yo'qotish uchun siz tug'ilgandan so'ng darhol parhezga o'tolmaysiz. Bu vaziyatni faqat yomonlashtiradi. Siz va bolangiz kerak yaxshi ovqatlanish. Eng muhimi, nima yeyayotganingizni kuzatishdir.

Yemoq sog'lom ovqat. Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Ovqat pishiring, pishiring. Yog'li, qizarib pishgan, sho'r ovqatlardan voz kechishga ishonch hosil qiling. Shirinliklar iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Homiladorlikdan keyin ko'proq narsani xohlaysiz ijobiy his-tuyg'ular, quvonch gormoni va ayol shirinliklar, shirinliklar ustida gazaklar eyishni boshlaydi. Buni unut! O'zingizning va farzandingizning sog'lig'iga g'amxo'rlik qiling. Yaxshiroq meva va sport - bu sizga haqiqiy zavq keltiradi.

Ayol uchun uchta mikroelementni - oqsil, temir va kaltsiyni iste'mol qilish juda muhimdir. Ular quyidagi mahsulotlarda mavjud:

• yog'siz go'sht, bug'langan yoki qaynatilgan;
• dengiz mahsulotlari;
• tuxum;
• yog'siz baliq;
• sut mahsulotlari (lekin siz ularni ortiqcha iste'mol qila olmaysiz, ularni kam yog'li ovqatlar bo'lishiga ruxsat berish yaxshiroqdir);
• jigar.

Hech qanday holatda gazlangan ichimliklar ichish, tez ovqatlanish yoki keklarni iste'mol qilish kerak emas. Agar siz haqiqatan ham shirinliklarni xohlasangiz, unda shokolad yoki boshqa narsa bo'lsin, lekin oz miqdorda. Yotishdan 3-4 soat oldin ovqatlanmaslikka harakat qiling.

Siz uyquga e'tibor berishingiz kerak. Onalar hech qachon uxlamaydilar. Farzandingiz dam olayotganda uxlashga harakat qiling. Kamida yarim soat. yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush ham kilogramm berishga yordam beradi. Bir oz uxlashingiz uchun oilangizdan chaqaloqqa qarashni so'rang.

Chaqaloq bilan dam olish

Do'stlar bilan sayrga boring, parkga, teatrga sayohatlarni tashkil qiling. Farzandingizni oilangiz bilan qoldirib, do'stlaringiz bilan biron joyga borishdan qo'rqmang. Bu faqat sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi.

Biz bolalarimizni juda yaxshi ko'ramiz, lekin ba'zida o'zingizga g'amxo'rlik qilishga ruxsat berishingiz kerak. Sizga ko'proq ijobiy his-tuyg'ular, ko'proq muloqot kerak. Axir, agar ijobiy his-tuyg'ular bo'lmasa, biz ularni shirinliklar bilan to'ldirishni boshlaymiz - bu eng yaxshi natijalarni bermaydi.

Og'irlikni yo'qotish darajasi

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish asta-sekin bo'lishi kerak. Agar haftada bir necha marta, kamida 3 marta sport bilan shug'ullansangiz, to'g'ri ovqatlanishga harakat qiling, dieta qilmang, faqat dietangizni kuzatib boring, albatta, vazn yo'qotasiz.

Haftada yarim kilogramm yoki bir kilogramm vazn yo'qotish odatiy holdir. Agar vazn bir joyda tursa, endokrinologga boring. Ehtimol, sizda qandaydir kasallik bor qalqonsimon bez yoki gormonal nomutanosiblik. Tug'ilish paytida yashil suvlarning sabablari va oqibatlarini bilib oling

Diqqat!

Saytda chop etilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun mo'ljallangan va faqat ma'lumot olish uchun mo'ljallangan. Saytga tashrif buyuruvchilar ularni tibbiy maslahat sifatida ishlatmasliklari kerak! Sayt muharrirlari o'z-o'zidan davolanishni tavsiya etmaydi. Tashxisni aniqlash va davolash usulini tanlash shifokorning eksklyuziv huquqi bo'lib qoladi! Esda tutingki, faqat shifokor nazorati ostida to'liq tashxis qo'yish va terapiya kasallikdan butunlay xalos bo'lishga yordam beradi!

Bolani ko'tarib, ayol odatda 9 dan 14 kg gacha oshadi. Bu har bir organizmning xususiyatlarini hisobga olmaydigan juda o'rtacha ko'rsatkichlar. Ammo homiladorlik sizga yigirma kilogrammdan ko'proq qo'shgan bo'lsa ham, tug'ilgandan keyin siz ko'p harakat qilmasdan ulardan xalos bo'lishingiz mumkin - agar siz o'z vaqtida chora ko'rsangiz.

Og'irlikning oshishiga nima sabab bo'ladi?

Tug'ilish sanasi yaqinlashganda, ko'pchilik ayollar deyarli ko'z yoshlari bilan "yon va kalçalarda qancha yog 'bo'lganini" qayd etishadi. Ammo yog 'depolari deb ataladigan narsa evolyutsiya tomonidan berilgan xavfsizlik chorasi bo'lib, yangi tug'ilgan chaqaloq ochlikdan o'lmaydi, hatto onasi och bo'lsa ham. Yog 'qatlamlari qorin va sonlarda bir necha hafta davomida normal laktatsiyani ta'minlaydi.

Albatta, bugungi kunda emizikli onalar etarli miqdorda oziq-ovqat olishadi, ammo yog 'bazalari tezda yo'q bo'lib ketishi mumkin normal sharoitlar hayot.

Qo'shimcha funtni yo'qotish qanday sodir bo'ladi?

Tug'ruqxonada homiladorlik paytida olingan vazndan siz yarmini, eng yaxshisi, uchdan ikki qismini "tark qilasiz". Bu normal holat va uyda tarozida turganingizda xafa bo'lishning hojati yo'q.

Tug'ilgandan 3-4 hafta o'tgach, bachadon normal hajmiga qaytsa va sut bezlari kamroq va to'yimli sut ishlab chiqara boshlasa, siz yana 1-2 kg yo'qotasiz.

To'qimalarda to'plangan ortiqcha suyuqlik (bir xil og'irlik) tug'ruqdan keyingi dastlabki 5-6 hafta ichida chiqariladi. Bunga etarlicha issiq suv ichish orqali yordam berish kerak, yashil choy yoki laktatsiyani kuchaytirish uchun yig'ish.

Postpartum davrda muhim belgi - 6 hafta. Bu vaqtda tananing qanchalik tez normal holatga qaytishi aniq bo'ladi. Agar oshqozon hali ham sezilarli darajada oldinga chiqib ketsa, lekin "sumka" kabi osilib qolmasa - mushak to'qimalarining letargiyasi sizga tahdid solmasa, matbuot bir xil bo'ladi. Agar ko'krak faqat kattalashgan bo'lsa, lekin deformatsiya qilinmasa, u bilan ham hamma narsa yaxshi bo'ladi.

Tug'ilgandan keyin ettinchi haftada emizish tufayli sekin, ammo barqaror vazn yo'qotish boshlanadi. Bundan tashqari, tungi hushyorlik, bolani qo'llarida ko'tarish, aravachada yurish vazn yo'qotish uchun juda qulaydir.

"Tug'ilishdan oldin to'qqiz oy tana o'zgardi, to'qqiz oy ichida xuddi shunday bo'ladi", deydi shifokorlar. Agar siz to'g'ri turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz, unda chaqalog'ingiz hayotining sakkizinchi oyiga kelib siz oynada nozik va yoshartirilgan onani ko'rasiz.

Nima qilmaslik kerak?

Yana takrorlash kerak: agar siz tug'ilgandan keyin tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, emizishni tashlamang. Hech bo'lmaganda dastlabki uch oyda aralashmalarsiz va shisha suvsiz qilishga harakat qiling: bolaga faqat tabiiy "manba" dan ovqatlanishiga ruxsat bering. Agar laktatsiya etarli bo'lmasa, siz maxsus o'simlik infuziyalarini ichishingiz mumkin.

Agar ona qoniqarli bo'lsa va ko'p ovqatlansa, sut ko'proq bo'ladi, deb ishonish xato. Sut suyuqlikdir va hech qanday alkimyo moyli bulochkani unga aylantirmaydi. Shuning uchun, quyultirilgan sutli choy, smetana bilan non va boshqalar haqida "buvining maslahati" laktatsiya muammosini hal qilmaydi, faqat emizikli onaga qo'shimcha funt qo'shadi.

Tug'ilgandan keyingi birinchi oyda "dehqon dietasi" ga rioya qilish kerak: dietada faqat don, qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka va go'sht (har qanday), oq baliq, bulyon, sutli mahsulotlar, qora non, sariyog `, choy. Mevalardan, sabzavotlardan - bodringdan va undan voz kechish yaxshiroqdir yashil piyoz. Ratsion qat'iy, lekin bir oy juda ko'p emas, bundan tashqari, dietani kuzatadigan ona kolikadan aziyat chekmaydi.

Ikkinchi oydan boshlab bananlarni dietaga qo'shish mumkin, sabzavotli güveç, asal, tuxum, qarag'ay yong'oqlari, sevimli taomlaringizdan ba'zilari - shokolad, qisqichbaqalar, muzqaymoq. Asosiysi, uni ozgina ishlatish. Olti oy davomida bunday parhezni saqlab, ortiqcha vaznning qiyinchiliksiz yo'qolishiga ishonch hosil qilasiz.

Tug'ilgandan keyin o'z-o'zini anglash va vazn yo'qotish o'zaro bog'liqdir. Qanday qilib o'zini baxtli his qilish va qo'shimcha funtni yo'qotish kerak? Asosiysi, asta-sekinlik va doimiylik.

Homiladorlik nafaqat chaqaloqni romantik kutish va u bilan bog'liq yoqimli ishlar, balki ayolning tanasida jiddiy o'zgarishlar hamdir. Tug'ishga tayyorgarlik paytida ayol o'ndan yigirma kilogrammgacha qo'shimcha kilogramm oladi. Va bu nafaqat o'sayotgan chaqaloqning vazni, balki yo'ldoshning etti kilogramm og'irligi, amniotik suyuqlik, kattalashgan bachadon, sut bezlari, qo'shimcha qon hajmi va yana uch kilogramm yog 'zaxirasi. Bularning barchasi uchun juda muhimdir sog'lom rivojlanish bola va onaning farovonligi.

Uzoq vaqt davomida olimlar yangi yog 'hujayralari faqat go'daklik davrida hosil bo'ladi, deb noto'g'ri ishonishgan. Yoshlik. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayollar homiladorlikning uchinchi trimestrida ham yangi yog 'hujayralarini to'playdi. Ushbu kashfiyot nima uchun ko'plab ayollar tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish qiyinligini tushuntiradi, hatto ular ilgari juda qiyinchiliksiz buni uddalagan bo'lsalar ham.

Va nima uchun har bir keyingi bola ayolga bir necha kilogramm qo'shadi. Axir, allaqachon shakllangan yog 'hujayralari xuddi shunday yo'q bo'lib ketmaydi. Ular parhez yoki jismoniy mashqlar orqali quritilishi yoki kamayishi mumkin, ammo uxlashda ham ular doimo energiya saqlashga tayyor.

Shunday qilib, har bir homiladorlikda yangi yog 'zaxirasini yaratib, ehtiyotkor tabiat ayolni ham, bolani ham ochlikdan himoya qiladi. Afsuski, noziklik moda bo'lgan madaniyatlarda, sog'lom homiladorlik paytida to'plangan yog'lar keraksiz va ortiqcha deb hisoblanadi va ular imkon qadar tezroq qutulishga intiladi.

Nima ketadi?

Tug'ish paytida ayol bir zumda olingan vaznning bir qismini yo'qotadi (chaqaloq, platsenta va amniotik suyuqlikning og'irligi yig'indisi). Tug'ilgandan keyin bir necha kun ichida homiladorlikni qo'llab-quvvatlash uchun zarur bo'lgan qo'shimcha qon va suyuqlik asta-sekin onaning tanasidan so'riladi va chiqariladi. Bachadon tug'ilgandan keyin olti hafta ichida homiladorlikdan oldingi hajmiga qaytadi.

Ammo chaqaloqni kutish paytida to'plangan yog 'yo'qolmaydi. Ayol tanasi, aksincha, allaqachon ovqatlanish uchun yog 'to'plashga harakat qilmoqda. tug'ilgan bola. Bu yog 'zaxiralari odatda ayol nuqtai nazaridan keraksiz joylarda - oshqozon va sonlarda to'plangan.

Lady Perfection?

Ba'zi onalar bola tug'ilgandan keyin tanadagi o'zgarishlarni qabul qilishga aqlan tayyor emaslar. Bundan tashqari, chaqaloq tug'ilgandan keyin stress to'planadi uyqusiz tunlar va tug'ilgandan keyin tashqi ko'rinish va jismoniy shaklga nisbatan his-tuyg'ularning zo'ravonligini kuchaytiradigan yangi jonzot uchun to'liq javobgarlik.

Bunga qo'shimcha ravishda, yaqin, tanish, porloq jurnallardagi maqolalar va jamoatchilik fikri ular: “Bolaning tug'ilishi ajralish uchun sabab emas! Ayol o'zini formada saqlashi kerak, fit va sport figuralari modada! Televidenie ekranlari va jurnal sahifalaridan yana bir tahdid paydo bo'ladi - "hamma narsani qiladigan" onaning surati. Aktyorlar yoki qo'shiqchilarni taqdirlash marosimining deyarli har bir ko'rsatuvida bizga kamida bir necha hafta oldin dunyoga kelgan, ammo sport va parhezlar yordamida u o'zini qattiq kechki libosga majburlagan mashhur odamni ko'rsatadi.

Bu hech kimga sir emas mashhur aktrisalar qo'shiqchilar esa tashqi ko'rinishi uchun pul olishlari uchun tezda vazn yo'qotishga harakat qilishadi. Xo'sh, nega ko'p ayollar homiladorlikdan oldingi jinsi shimlarga yoki tug'ilgandan keyin ko'ylaklarga moslasha olmaganliklari uchun o'zlarini nohaq haqorat qilishadi? Ko'pchiligimiz homiladorlikdan oldin umuman modellarga o'xshamaganimizni unutmasligimiz kerak.

Tug'ruqdan keyingi erta davrda ortiqcha jismoniy mashqlar bachadonning davolanishiga xalaqit berishiga e'tibor bering. Va agar siz dietalar yoki parhez cheklovlari orqali kilogramm berishga qaror qilsangiz, tug'ilgandan keyin kamida olti hafta kuting. Bu onaning tiklanishi va laktatsiya davrini o'rnatish uchun zarur bo'lgan eng minimal davr. tez yo'qotish vazn ishlab chiqarilgan sut miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin. Muayyan parhez yoki sport kontrendikedirmi, ayniqsa surunkali kasalliklardan aziyat cheksangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Biz ovqatlanamiz va vazn yo'qotamiz

Bolani emizish kuniga taxminan 500-600 kaloriya oladi. Shunday qilib, onaga foyda bor - ovqatlanish davrida siz vazn yo'qotishingiz mumkin. Homiladorlik paytida olingan vazn, albatta, yo'qoladi, garchi ko'pchilik umid qilgandek tez emas. Bu haqida kitobdagi ma'lumotlar emizish: "Kamroq kaloriya iste'mol qiladigan sun'iy ovqatlar bilan oziqlangan ayollarga qaraganda, yaxshi oziqlangan emizikli onalar yo'qotadilar. ko'proq vazn bola tug'ilgandan keyin uch oydan olti oygacha.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tug'ilgandan keyin to'rt hafta o'tgach, emizgan ayollar (to'liq yoki qisman) sun'iy oziqlantirish bilan oziqlangan ayollarga qaraganda kamroq vaznga ega va kestirib, ingichka bo'lgan. Oziqlantirish paytida siz nafaqat chaqaloqni kutish paytida olingan vazndan xalos bo'lishingiz, balki homiladorlikdan oldingi yog 'zaxiralarini ham yo'qotishingiz mumkin.

Ba'zida onalik ayolning barcha fikrlari va sa'y-harakatlarini shunchalik o'zlashtiradiki, oziq-ovqat o'zingizga shaxsan e'tibor berish, tinchlanish, charchoqni yo'qotish yoki monoton kunga rang-baranglik qo'shishning bir usuli bo'lishi mumkin.

Sekin-asta va sevgi bilan

Emizgan ayollar ba'zan odatdagidan ko'proq ovqatlanishlari kerak. Laktatsiya va ovqatlanish davrida kaloriyalar yoqilishini hisobga olsak, sog'lom ovqatlanish tufayli kunlik oziq-ovqat miqdorini oshiradi. tabiiy mahsulotlar zararsiz yoki hatto foydali bo'lishi mumkin.

Yog'li va shakarli ovqatlardan ehtiyot bo'ling. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, shirin va yog'li ovqatlar yaxshilanmaydi ta'm sifatlari ona suti, va qisqa muddatli zavq juda tez o'zidan yanada ko'proq norozilik bilan almashtirilishi mumkin.

Agar siz o'z vazningizdan hafsalamiz pir bo'lsa va ozish arafasida bo'lsangiz, yo'ldan qaytmang, lekin shu bilan birga vaqtingizni oling va o'zingizni qiynamang. Donolikni "asta-sekin va sevgi bilan" eslang. Siz to'qqiz oy davomida tuzalib ketdingiz, shuning uchun hayotingizni va o'zingizni bir kunda o'zgartirishga vaqt ajrating. Sog'lom tana va tonlangan tana bir kechada paydo bo'lmaydi.

Jiddiy natijaga erishish faqat asta-sekin bo'lishi mumkin yaxshi munosabat o'zingizga - sog'lom ovqatlanish va sport. Tez vazn yo'qotgan har bir kishi tezda yana kilogramm olishga intiladi. Emizish tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo hamma ham bir xil darajada vazn yo'qotmaydi.

Agar tanish onalar allaqachon vazn yo'qotib, tekis qorinni ko'rsatgan bo'lsalar va siz hali ham o'z oldingizga qo'ygan maqsadingizga erishmagan bo'lsangiz, og'irlik va xafagarchilikdan uzoq emas. ko'rinish. Ko'ngilsizlikdan qochishning bir usuli - o'z oldingizga real va shaxsan sizga mos keladigan maqsadni qo'yishdir. Masalan, o'lchamdagi vaznni yo'qotishga urinmang mashhur model. Shaxsan sizga qaysi o'lchamdagi kiyimlar mos kelishini o'ylab ko'ring.

Yoki bitiruvchi qiz sifatida o'z o'lchamingizga vazn yo'qotish o'rniga, allaqachon voyaga etgan ayol bo'lganingizda bir yil davomida ushlab turgan vazningizga qaytishga harakat qiling. Og'irlikni yo'qotish turli maqsadlarga ega bo'lishi mumkin va biriga erishib, keyingisiga erishishingiz mumkin.

Ba'zan ayol uchun faqat shaklda bo'lishi, bug 'tuzmasligi, o'yin maydonchasida bolalarning orqasidan yugurishi yoki zinapoyaga ko'tarilishi etarli. Ko'pchilik o'z vaznining beshdan o'n foizigacha tushganidan keyin ham ruhiy, ham jismonan yaxshi his qiladi. Va kimdir o'zini sog'lom va sport formasida saqlamasa, baxt tuyg'usining to'liqligidan chinakam zavqlana olmaydi.

Keling, harakat qilaylik!

Ko'pchiligimiz sog'lom vaznni saqlash uchun muntazam ravishda mashq qilishimiz kerak. Bizning tanamiz kundalik jismoniy faoliyat uchun mo'ljallangan bo'lsa, biz kamroq va kamroq harakat qilamiz. Bola tug'ilgandan so'ng, siz faqat aravacha yoki sling bilan sayrga borishingiz mumkin.

Yurishlar asta-sekin uzayadi, yurish tezligini tezlashtiradi, lekin qisqa va oson yurish bilan boshlanadi. Mashq qilishni boshlaganingizda, yuklash vaqtini bir vaqtning o'zida 30-45 daqiqaga etkazishga harakat qiling.

Mashg'ulotlar qanchalik muntazam bo'lsa, siz yukga ko'nikishingiz va chiqmasligingiz ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Jismoniy mashqlar nafaqat yog'ni yoqishga yordam beradi, balki energiya darajasini oshiradi, o'zingizni yaxshi his qiladi va stress darajasini va PMS belgilarini kamaytiradi.

Jismoniy faollik vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lgan metabolizmning sekinlashishini qoplaydi. Va eng muhimi - jismoniy faoliyat bilan birgalikda ratsional ovqatlanish ko'proq ko'rinadigan va uzoq muddatli natijalarni kafolatlaydi.

Oson yo'llar yo'q

Ko'pincha ayollar har qanday narxda vazn yo'qotishga intilishadi. Emizgan ayollar tug'ilgandan keyingi birinchi yilda ko'proq vazn yo'qotishiga qaramasdan, bunday ayol tezda vazn yo'qotish uchun tug'ilgandan keyin darhol radikal dietaga o'tish uchun emizishni to'xtatishga yoki hatto umuman boshlamaslikka qaror qiladi. Agar oqilona va muvozanatli yondashuv bilan siz ovqatlanishingiz va vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa, bunday keskin choralar oqlanadimi?

Axir, hech qanday parhez dasturi kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun natijalarni kafolatlamaydi. Agar siz "sehrli" parhezga o'tish uchun ovqatlanishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, yaxshilab o'ylab ko'ring. Barcha dalillar sehrli va oson yo'llar yo'qligini ko'rsatsa, vazn yo'qotish haqidagi xayoliy umid uchun siz va chaqalog'ingiz uchun emizishning afzalliklaridan voz kechishga arziydimi?

Men maqsadni ko'raman, yoki qanday qilib mo'ljallangan yo'ldan adashmaslik kerak

Shunday qilib, boshlanish boshlandi. Qanday qilib munosib davom etishni ta'minlash mumkin?

• Maqsadga erishish yo'lidagi barcha yutuqlaringizni, 15 dan 45 daqiqagacha mashq qilish, yo'qolgan kilogramm yoki do'stingizning tug'ilgan kunida shirinlikni o'tkazib yuborish bo'ladimi, yozishni unutmang.
• Tarozilarga ilinib qolmang. Ko'krak, bel, kalçalar, to'piqlar hajmining o'zgarishiga e'tibor bering. Bosim, chidamlilik qanday o'zgardi? Kiyimlar yaxshiroq moslashganini payqadingizmi? Ko'pincha vazn yo'qotish paytida vazn yo'qotish sekinlashgan yoki hatto to'xtab qolgan ma'lum bir davr bor. Umidsizlikka tushmang! Hozircha boshqa maqsadlarga e'tibor qarating va to'g'ri ovqatlanish va mashq qilishni davom ettiring.
• Agar siz o'zingizni davolashga qaror qilsangiz, oziq-ovqat "mukofotlari" dan qoching. Vaqt o'tishi bilan siz orqaga qaraysiz va o'zingiz qanday o'zgarganingizni va tashqi ko'rinishingizni, eng muhimi, sizning farovonligingiz va o'zingizni idrokingiz qanday o'zgarganini ko'rasiz.
• O'zingizni xursand qilishning yana bir usuli - o'zingizni yaxshi shaklda tasavvur qilish. Tananing o'zingizga yoqadigan qismlariga qoyil qoling. Qattiq bo'lmagan oshqozon haqida shikoyat qilmang, balki to'liq ko'krakning elastikligiga qoyil qoling. O'zingizni va tanangizni seving.
• Qattiq yoki cheklovchi dietalardan saqlaning, bu ochlikni kuchaytiradi va sut ta'minotiga ta'sir qiladi. Radikal parhezlar bolani parvarish qilish bilan yaxshi mos kelmaydi. Muntazam va tez-tez ovqatlanishga harakat qiling, lekin kichik qismlarda.
• tanlang sog'lom ovqatlar, tomonidan boshqariladi umumiy ma'noda. Nonushta qilishni unutmang. Ovqatni o'tkazib yuborish kilogramm berishga yordam bermaydi. Agar siz nonushta yoki tushlik qilmasangiz, tanadagi metabolizm sekinlashadi va ochlik signalini olgandan so'ng, u sizni va bolani ochlikdan himoya qilish uchun yog'da to'plangan hamma narsani saqlaydi. Nonushta juda muhim, ayniqsa uzoq tungi tanaffusdan keyin. Qon shakar darajasini barqarorlashtirish va kun bo'yi energiyaning yangi kuchayishini olish kerak.
• Kuniga kamida sakkiz-o'n stakan suv ichishni unutmang. Agar siz kun davomida yo'lda gazak qilishga moyil bo'lsangiz, har safar och qolganingizda bir stakan suv iching. Ba'zida chanqoqni ochlik bilan aralashtirish oson. Har doim yoningizda bir shisha suv bo'lishga harakat qiling, ayniqsa issiq mavsumda.

Kilogramm tajriba va baxt

Va nihoyat, keling, chaqaloq tug'ilgandan beri siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani ko'rib chiqaylik. Siz nafaqat tuzaldingiz, balki yangi jonzotga hayot berdingiz! Shubhasiz, chaqaloq siz ekanligingizdan, sizning muloyim ovozingizdan, mehribon tabassumingiz va tanangizning iliqligidan xursand bo'lganingizdan xursand bo'lgan qimmatli daqiqalar xotira burchaklarida saqlanadi. Siz chaqaloq kasal bo'lganida kuchli bo'lishni o'rgandingiz, yuragingizda sevgi uchun juda ko'p joy bor edi va donolik sezilarli darajada oshdi.

Va endi siz tanangiz odamga bardosh bera olishini va uni boqishini bilasiz! Ona tanasining munosib go'zalligini, uning jismoniy va hissiy kuchini seving va qadrlang. Tanangizning yangi go'zalligi, kuchi, donoligi va qobiliyatlari bilan solishtirganda bir necha qo'shimcha vaqtinchalik kilogramm nimani anglatadi!

• Ko'proq turishga harakat qiling. Ehtimol, siz hayron qolasiz, ammo haqiqat saqlanib qolmoqda: tik turgan holda o'tirgandan ikki baravar ko'p kaloriya yoqiladi.
• Telefonda gaplashayotganda joyida yuring.
• Tez-tez pastga tushing va zinapoyadan chiqing.
• Tushlikdan oldin yoki kechki ovqatdan oldin piyoda yurishga harakat qiling.
• O'zingizni eng yaqin do'konga sayr qilishga ko'ndiring. Ehtimol, siz o'ylaganingizdan biroz ko'proq yurishingiz mumkin.
• Bolalar aravachasini baham ko'rish uchun do'st toping. Suhbatlar ortida nafaqat vaqt, balki masofa ham sezilmas tarzda uchadi.

• Shikastlanish va mushaklarning og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun darslarni asta-sekin boshlang.
• Hech qanday holatda isinish va cho'zish haqida unutmang.
• Dars davomida tabassum qilishga harakat qiling, garchi o'zingizni umuman yoqtirmasangiz yoki hech kim ko'rmasa ham. Gap shundaki, quvonch gormoni ataylab tabassum bilan ham ishlab chiqarila boshlaydi!
• Mashqlarni bajarganingizdan so'ng, bajargan mashqlaringiz uchun o'zingizni maqtang. Keyingi mashg'ulotdan oldin bu yoqimli tuyg'uni eslang, ayniqsa buni qilishni xohlamasangiz.
• Ishga jiddiy yondashing. Muntazam jismoniy mashqlar stressi tishlarini cho'tkalash yoki hammom olish kabi muhim. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uyingizni tozalash kabi muhimdir.
• Dars paytida chalg'itadigan narsalardan saqlaning: telefonni o'chiring, bolalarga o'yinchoqlar, ovqat va ichimliklar bering, shunda siz to'liq mashq qilishingiz mumkin.

Shafqatsiz statistika buni aytadi Tug'ilgan har 10 ayoldan 9 tasi ortiqcha vazn olishadi.

Keraksiz kilogrammlar oshqozon, kalça, oyoq, qo'l va ko'kragiga og'ir yuk sifatida joylashadi. Bu haqiqat oilada uzoq kutilgan chaqaloq paydo bo'lgan quvonchga soya solishi mumkin.

Bu bergan tanaga o'xshaydi Yangi hayot, har qanday yo'l bilan tug'ilgan chaqaloqning vaznini "yo'qotish" ni qoplaydi. Va tana buni doimiy ravishda qiladi.

3-5 o'rniga yo'q joydan yangi tug'ilgan chaqaloqning kilogrammi 10-20 kilogramm paydo bo'ladi hech kimga yog' kerak emas.

Tug'ilgandan keyin bir-ikki oy o'tgach, taroziga qadam qo'yadigan yangi tug'ilgan onaning juda asosli savollari bor: nega qorin bilan og'irlik ketmadi va tug'ilgandan keyin darhol qanday vazn yo'qotish kerak? Bu bilan shug'ullanishga arziydi.

Nega ortiqcha vazn tushmayapti?

Bu savolga javob berish uchun siz o'zingizni yaxshi ko'rishingiz kerak. Ehtimol, tana(yuz, to'piq, oyoq va qo'llar) shunchaki shishgan.

Bu juda tez-tez sodir bo'ladi, chunki homila, amniotik suyuqlik va yo'ldoshning tanada yo'qolgan og'irligi tanadagi suv bilan qoplanishi mumkin. Shunday qilib, tana o'zini suvsizlanishdan himoya qiladi.

Bu holat tug'ruq paytida IV yuborilgan ayollar uchun odatiy hol emas.

Agar ayol ko'proq terlasa va 2-3 hafta ichida hojatxonaga ozgina boradigan bo'lsa, shish paydo bo'ladi.

Qanday qilib vazn yo'qotish mumkin: bir nechta samarali usullar

Emizish!Ha aniq ha laktatsiya(va uzoq) tez orada qo'shimcha funtlar o'z-o'zidan yo'qolib ketishining o'ziga xos kafolati bo'ladi.

Ko'pgina yosh onalar emizishni qo'shimcha ish va og'ir vazifa deb hisoblashadi. Ularning fikricha, faqat qattiq ovqatlanish va zaiflashtiruvchi ochlik avvalgi shakllariga qaytishga yordam beradi. Ayni paytda, bu keng tarqalgan noto'g'ri tushunchadir.

Emizishni erta to'xtatgan ayollar endokrin tizimini buzishi mumkin. Bu, o'z navbatida, kilogramm ortishiga olib keladi.

Harakat, harakat, harakat! Agar o'tirish ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam bermasa, unda siz boshqa taktikani tanlashingiz kerak - harakat! Bu balkonga chiqish, bir necha daqiqa havo nafas olish va keyin divanga yotish kifoya qiladi degani emas. Shunday qilib, hali hech kim vazn yo'qota olmadi.

Shuning uchun siz aravachani, chaqalog'ingizni olib, u bilan kuniga ikki marta bog'lar va shahar ko'chalarida yurishingiz kerak. Shu bilan birga, bir yurishning davomiyligi 2-3 soatdan kam bo'lmasligi kerak.

Bu nafaqat onaga, balki onaga ham foydali kichkina odam nogironlar aravachasida.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bir soatlik intensiv yurishda ayol simulyatorlarda uch soat ichida yoqishingiz mumkin bo'lgan kaloriyalarni yoqib yuboradi. Yodda tutingki, siz tez sur'atda, tekis orqa va qulay poyabzalda yurishingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish - muvaffaqiyatning yarmi!
Buni darhol ta'kidlash kerak o'tir qattiq dieta tug'ilgandan keyin mutlaqo mumkin emas! Bu ham foydasiz, ham salomatlik uchun zararli.

Siz shunchaki menyuning oqilona ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Oziq-ovqat, birinchi navbatda, sog'lom, keyin esa mazali bo'lishi kerak.

Ma'lumki, tug'ilish tana uchun haqiqiy sinov, shuningdek, og'ir stressdir. Stress paytida tana hayotiy ahamiyatga ega sincaplar va

Qaynatilgan va kam yog'li sut mahsulotlari bu elementlarning barchasini to'ldirishga yordam beradi. Proteinlarni soya, baliq, parranda go'shti, pishloqdan olish mumkin.

Shuni ham yodda tuting temir tanqisligi vazn yo'qotishni imkonsiz qiladi. Ayolning tanasi tug'ruqdan keyingi qon yo'qotish paytida uni yo'qotadi. Shuning uchun kundalik menyuda quyidagilar bo'lishi kerak: yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari, jigar, tuxum, kepakli non, don.

Lekin sevimli shirin taomlaringizdan kekler, shirinliklar, tez tayyorlanadigan taomlar va shirin sodadan voz kechish kerak. Bu hatto oziq-ovqat emas, balki (dietologlar aytganidek) oziq-ovqat chiqindilari.

Chaqaloq bilan faol o'yinlar, raqslar, mashqlar. Kichkintoy bilan ochiq havoda o'ynash foydali va yoqimli. Buni ertalab, uyqudan oldin va kechqurun qilish mumkin. Sog'lom emaklamoq, yerga dumalay olmoq, cho‘zmoq, cho‘kkalamoq, yugurmoq, quvib o‘ynamoq, yashirinmoq va qidirmoq.

Ushbu yoqimli dam olish ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

Hali ham chaqaloq bilan raqsga tushishingiz mumkin ritmik musiqaga. Bolalar raqsga tushishni yaxshi ko'radilar va bu qiziqarli. Yoqimli kayfiyat va chiroyli ayol silueti taqdim etiladi.

Sportni chegirma. Bu juda qiyin mashqlar bo'lmasin, lekin mushaklarga yuk berish kerak.

Bu erda yosh onaning og'ir yukidan xalos bo'lishga yordam beradigan oddiy usullar mavjud - qo'shimcha funt! Umid qilamizki, endi siz tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotishni bilasiz; Tug'ilgan ayollarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish juda real va bu unchalik qiyin emas.