Tıp uzmanları, son günlere kadar daha uzun yaşamak ve sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz en faydalı şeylerin bir listesini hazırladı. Böyle iyi alışkanlıklar geliştirirseniz, hızla daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.

Koşuya git

Spor, ömrünüzü uzatmanın en etkili yoludur. Koşmak, kalbin çalışmasını harekete geçirmeye yardımcı olur. Her saatlik koşu, hayatınıza yedi saat ekler! Koşan insanlar erken ölüm riskini azaltır ve ortalama üç yıl daha uzun yaşar. Ayrıca genel olarak daha sağlıklıdırlar.

Bitkisel protein yiyin

Son araştırmalar, işlenmiş et yemenin erken ölüm olasılığını artırdığını göstermiştir. Bitki bazlı protein tüketen kişilerin kardiyovasküler hastalık yaşama olasılığı çok daha düşüktür.

Güneşe çıkın ama çok sık değil

D vitamininin hastalıklarla savaşmaya, kemik sağlığını geliştirmeye ve depresyonu önlemeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Araştırmalar, ömrü bile uzattığını göstermiştir. Sadece güneşte çok fazla zaman harcamayın.

kahve içmek

Tüm kahve uzmanlarını memnun edecek şekilde, canlandırıcı bir içecek ömrü uzatabilir. Orta derecede kahve tüketimi, tip 2 diyabete karşı koruma sağlar ve hatta bunama ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

fındık yiyin

Yüksek kalori içeriğinden dolayı zararlı olduklarını düşünmeyin, kuruyemişler ömrünüzü uzatabilir. Bu araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Baharat kullanın

Vücut için inanılmaz derecede faydalı baharatlar vardır, örneğin zerdeçal inanılmaz anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Enflamasyon yaşlanma sürecini hızlandırır, bu nedenle onunla savaşmak çok faydalı olabilir.

Sigara içme

Muhtemelen bunu zaten biliyorsunuzdur. Sigarayı bırakmak, hayatınızı uzatmak için verebileceğiniz en önemli karardır. Sigara, kanserden kardiyovasküler hastalığa kadar hemen hemen her ciddi hastalıkla ilişkilendirilmiştir.

Ölçülü alkol tüketin

Alkol kötüye kullanımı sağlık için tehlikelidir, ancak daha uzun yaşamak istiyorsanız, özellikle kırmızı şarap olmak üzere ılımlı bir şekilde içmek faydalı olabilir.

Daha fazla biber ye

Son araştırmalar, düzenli olarak biber tüketen kişilerin erken ölüm riskini yüzde on üç oranında azalttığını göstermiştir. Biber, içerdiği kapsaisin nedeniyle kan basıncını düşürür.

Daha az gergin ol

Stresin vücut üzerindeki etkisi son derece ciddidir, bu nedenle stresi azaltmaya çalışın. Araştırmalar, kronik stresli kişilerin yaşlanmaya neden olan çok daha fazla hormona sahip olduğunu göstermiştir.

Güç egzersizleri yapın

Sadece kardiyo antrenmanına ihtiyacınız olduğunu düşünmeyin, ömrü uzatmak için güç de gerekecektir. Son araştırmalar, spor salonunda haftada iki kez antrenman yapan kişilerin sağlıklarını önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir.

Daha fazla meyve ve sebze yiyin

Araştırmacılar, daha uzun yaşamak isteyenlerin daha fazla meyve ve sebze yemesi gerektiğinden eminler. Günde yaklaşık on porsiyon meyve ve sebze yiyen insanlar oldukça sağlıklıdır.

Nazik ve cömert olun

Uzun vadede sağlıklı kalmak istiyorsanız, diğer insanlarla ilişkiler kurmak çok önemlidir. Sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yolu sadece kendinize değil, başkalarına da odaklanmaktır.

balık ye

Ömrünü uzatmak isteyenler için sağlıklı balık çeşitleri yemek önemlidir. Somon gibi yağlı balıkları haftada iki kez yiyin.

Yeterli uyku almak

Hepimiz sürekli meşgulüz, bu nedenle uyku genellikle acı çeker. Mümkün olduğunca uzun yaşamak istiyorsanız, önceliğinizi dinlenmeye ayırın ve her gün yedi ila sekiz saat uyuyun.

Kalbinde genç ol

Hissettiğin kadar yaşlısın. Kendini genç hisseden daha uzun yaşar. Belki de gerçek şu ki, hayata karşı tutum, aktivite ve sağlıkla ilişkilidir.

bütün gün oturmayın

Daha fit olmaya hazır olduğunuzdan emin olmasanız bile, en azından minimum harekete ihtiyacınız var. En az on dakika yürümeye çalışın - böyle bir çaba ölüm tehlikesini yine de azaltacaktır.

çilek yiyin

Meyvelerin en iyi antioksidan kaynaklarından biri olduğu bilinmektedir. Antioksidanlar yaşlanma sırasında hücre yıkımını önler. Ek olarak, meyvelerin ayrıca bir anti-inflamatuar etkisi vardır.

Beynini zorla

Beyninizin de egzersize ihtiyacı var. Beyin aktivitesinin uyarılması, gelecekte senil bunamanın önlenmesine yardımcı olur.

Arkadaşlarla sohbet

Başkalarıyla bağlantısı olan kişilerin ileri yaşlara kadar yaşama olasılığı daha yüksektir. Güçlü arkadaşlıklara sahip olmak, uzun ömür şansını yüzde elli artırır.

Japonlar gibi yemek

Sadece sebze ve balık yemeniz değil, aynı zamanda aşırı yemeyi de bırakmanız gerekir. Japonlar küçük öğünler yerler ve dünyadaki en yüksek yaşam beklentisine sahiptirler.

Uzatmak

Araştırmaya göre, germe, arterlerin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur ve böylece kardiyovasküler hastalık gelişimini önler. Örneğin yoga derslerinde veya danslarda düzenli olarak esneklik ve denge üzerinde çalışın.

Hayatta bir amaç bulun

Bir amacın varsa, biraz daha uzun yaşarsın. Bu, Londra'dan araştırmacılar tarafından kanıtlanmıştır.

Hayata pozitif bakmak yılları uzatır. Araştırmalar, iyimser olmanın çeşitli sağlık sorunlarıyla oldukça etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.

yürüyüşe çık

Koşmayı sevmiyorsanız yürüyüşe çıkın, sizi kalp damar hastalıklarından, şeker hastalığından ve kanserden koruyacaktır.

Gönüllü Ol

Sadece tanıdıklara değil, aynı zamanda bir gönüllünün çalışmasının da sağlık üzerinde iyi bir etkisi vardır. Araştırmalar, gönüllülerin daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olduğunu, ancak yalnızca özverili bir şekilde yardım ettiklerinde göstermiştir.

seks yapmak

Yaşla birlikte cinsel yaşam kaybolur ve bu bir problemdir. Cinsel aktiviteyi sürdürenler daha uzun yaşar.

dişlerine iyi bak

Dişlerinizin durumu genel sağlığınızın bir yansıması olabilir, bu nedenle dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi kullanın.

sodayı bırak

Şekerli içeceklerin ömrü kısaltması, metabolizmaya zarar vermesi ve şeker hastalığına neden olması şaşırtıcı değildir.

Bir aile kurmak

Bir partneri olan insanlar genellikle daha uzun yaşar. Mutlu bir evlilik başarının anahtarıdır.

Minnettarlığı deneyimleyin

Vücudunuza daha çok minnettar olmalısınız, hayatınızın uzamasına yardımcı olur.

Daha fazla iç

İnsan vücudunda çok fazla su var, bu yüzden onu desteklemek için daha sık su içmelisiniz.

beğenmek

Düzenli olarak olumlu duygular yaşarsanız, diyabet, kalp hastalığı ve hatta Alzheimer hastalığı riskini azaltırsınız.

Tatile gitmek

Seyahat etmek, moralinizi yükselten anları bulmayı kolaylaştırır. Tatilin hayatınızı uzatmanın bir yolu olabileceği ortaya çıktı!

Doğru ye

Mümkün olduğunca çok doğal, bütün gıdaların yanı sıra taze otlar ve baharatlar yemeye çalışın.

evcil hayvan al

Araştırmacılar, evcil hayvanların insanları daha mutlu ettiğini ve bunun da stres seviyelerini azalttığını buldu.

Kedili videolar mükemmel bir şekilde neşelenir, bu da daha az olumsuz duygu yaşayacağınız anlamına gelir.

Çocukları var

Çocukların yaşam beklentisi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu İsveç çalışmaları ile doğrulanmıştır.

Torunlarınızla vakit geçirin

Torunlar da ömrü uzatır. Onlarla vakit geçirenler çok daha uzun yaşarlar.

Hastalığı önlemek

Kimse doktora gitmeyi sevmez, ancak düzenli kontroller hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.

Doğada yürümek

Doğa ile temas, ruh üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve yaşamı uzatır.

Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Obezite, yaşam beklentisini ciddi şekilde azaltarak diyabet ve kalp hastalığına neden olur.

Kalsiyum yiyin

Yaşlandıkça, kemikler daha kırılgan hale gelir. Bunu kalsiyum ile önleyin.

Bitter çikolata yiyin

Bu tatlı ömrünüzü uzatmanıza yardımcı olacaktır. Kalbi korur ve kolesterol seviyelerini düşürür.

meditasyon yap

Meditasyon, hücre yıkımı ve yaşlanmaya karşı mücadelede son derece faydalıdır.

eşlik etmek

Rahatlayın ve şarkı söyleyin, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalp atış hızını dengeler.

Sosyal ağları kullanın

Sevdiklerinizle iletişim, ömrü uzatmaya yardımcı olur, bu nedenle çevrimiçi olun.

kahkaha

Gülmek en iyi ilaçtır. Bilim adamları bunun için birçok kanıt buldular.

Biraz bitki al

Doğaya gidemiyorsanız, sadece bir houseplant'a hayran kalın.

Biraz yalnız zaman geçir

Bu, stres seviyelerini azaltmanıza ve rahatlamanıza izin vererek hayatınızı uzatacaktır.

Talimat

Yaşam beklentisinde önemli bir azalmanın ana nedeni, kronik inflamasyon ve bozulmuş vasküler açıklık, skleroz ve çeşitli organların işlev bozukluğudur. Doktorlar çok sayıda ilaç reçete eder ve çoğu zaman bunların yararlarından daha ağır basarlar. Böbrekler bu ilaçların bozunma ürünlerini daha yavaş salgılar, karaciğer onları daha kötü parçalar. Sonuç, kanda zararlı maddelerin birikmesi, ilaçların vücut üzerindeki etkisinin bozulmasıdır. Çoğu zaman, gençlikte aynı hastalıklarla iyi başa çıkan birçok ilaç yardım etmeyi bırakır. Ayrıca vücutta terapötik etki için yetersiz olan reaksiyonlara da neden olabilirler. Bu nedenle, sakinleştiriciler uzun süreli uyuşukluğa neden olabilir, bu da yaralanma riskini artırır, vb. Yaşla birlikte, bir kişinin kendine yardım etmeye çalışması gerektiği ve umut etmemesi gerektiği gerçeği gelir. Resmi tıp için genellikle oldukça uygun olan geleneksel tıp yöntemleriyle kendi kendine tedavi dönemi geliyor.

Yaşlı bir kişinin, büyüyen, genç birinden bir buçuk kat daha az kaloriye ihtiyacı vardır. Yağlı etli turşular, konserve şekerlemeler ve füme etler, kardiyovasküler sistemi yok eden yiyeceklerdir. En faydalı gıda, ömrü uzatan, disbakteriyozla mücadele eden, kardiyovasküler ve böbrek hastalıklarına faydalı olan fermente süt ürünleri olarak kabul edilmelidir. Rafine gıdaları tamamen terk etmek gerekir, ancak rafine edilmemiş yağ ile terbiyeli çiğ sebzelere “yeşil” ışık verilir. Doğru beslenme ömrü uzatabilir, yanlış beslenme ise kısaltır. Tüketilen ürünlerin yararları ve zararları açısından diyetinizi yeniden gözden geçirmeli ve temeli gıdada ölçülü olması gereken doğru bireysel diyeti yapmalısınız. En iyi yaşam uzatıcılar, E ve A vitaminlerini içeren antioksidanlardır. Örneğin maydanoz, kereviz ve dereotu.

Orta derecede fiziksel emek elbette faydalıdır. Ancak emeklilerin çoğu, günde 8 saat yazlık ve sebze bahçeleri yetiştirebileceklerini düşünerek, en azından genellikle eğitimsiz vücutlarının yeteneklerini “dua eden Müslüman”ın saatlerce süren duruşuyla ilişkilendirmiyorlar, kazanıyorlar. kardiyovasküler hastalıkların komplikasyonları. Ne yazık ki, yazlık evdeki sıkı çalışma, beden eğitiminin yerini alamaz. Beden eğitimine başlamak çok dikkatli yapılmalıdır. Anında mükemmel sonuçlar elde etmek imkansızdır. Ana şey aşamalılıktır, aksi takdirde kalp krizine koşar. Yaşlılıkta, saatlik yürüyüşler daha faydalıdır, bu da felç, osteoporoz, diyabet riskini mükemmel şekilde azaltır, vücudun artrit, hipertansiyon ve hipotansiyon ve depresyonla savaşmasına yardımcı olur. Aynı zamanda eklemlere zarar verme riski yoktur, üzerlerindeki yük şok olmaz.

Hayata karşı olumlu bir tutum, iyi bir ruh hali, hayatı iyileştirmenin ve uzatmanın en etkili yollarından biridir. Aktif bir yaşam pozisyonunun ve hayati aktivitenin yaşamın iyileştirilmesine ve uzatılmasına katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır.

Ülkemizde yaşlanmayı hızlandıran çok sayıda nöropsişik stres en önemli faktör haline gelmiştir. Sürekli gerginlik - stres, vücudumuzda "bozulmaya" neden olur. Olumsuz duygular nedeniyle, vücutta onu olumsuz etkileyen biyokimyasal süreçleri tetikleyen ölümcül bir dozda “aşırı” hormon kan dolaşımına salınır. Çatışma durumlarından kaçınmak, üzücü olanda komik olanı, kötü olanda ise dikkati dağıtan anları bulmak için her yolu denemek gerekir. Herkes stresle başa çıkmanın kendi yolunu bulmalıdır. Oto-eğitim, hobiler, kendi kendine hipnoz, zooterapi, vücudu iyileştirmede ana araçlardır.

Amerikan tıp portalı WebMD, sonsuza dek mutlu yaşamak isteyenler için bir tavsiye listesi hazırladı. Tavsiyelerin çoğu açıktır, ancak bazı gizemli nedenlerden dolayı çoğu buna uymuyor. Ama boşuna! Hiçbir finansal yatırım yapmadan sadece yaşam kalitesini değil, süresini de değiştirmek bizim elimizde.

DNA'nızı koruyun

Yaşlandıkça, kromozomlarınızın ucundaki telomerler kısalır ve çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi artırır. Ancak uygun yaşam tarzı değişiklikleri, telomerleri uzatan bir enzim olan telomeraz üretimini artırabilir. Durumlarını ve sporlarını ve sağlıklı beslenmelerini olumlu yönde etkiler. Başka bir deyişle, sağlıklı alışkanlıklar yaşlanmayı hücresel düzeyde yavaşlatır.

Analiz et!

80 yıllık bir araştırma, ayrıntılara dikkat eden ve kararları ve eylemleri hakkında dikkatli düşünen insanların daha uzun yaşadığını buldu. Sağlık konusunda daha bilinçlidirler, aile ilişkileri üzerinde çalışırlar ve kendilerine daha iyi bir yaşam standardı sağlamak için bir araya gelen bilinçli kariyer seçimleri yaparlar.

arkadaş edin

Ve işte arkadaşlarımıza minnettar olmak için bir neden daha. Ömrümüzü uzatıyorlar. Düzinelerce araştırma, sosyal aktivitemiz ile uzun ömür arasında doğrudan bir ilişki olduğunu kanıtladı. Bu yüzden arkadaşlarınızı unutmayın!

Ne kadar çok arkadaşınız olursa, daha uzun yaşama ve yaşlılıkta zihninizi netleştirme şansınız o kadar artar.

… ama onları akıllıca seçin!

Arkadaşlarınızın alışkanlıkları size yansıyor, bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzının hayranlarıyla arkadaş olun. Arkadaşlarınız fazla kiloluysa, obez olma şansınız artar. Sigara içmek de "bulaşıcıdır", ancak iyi haberler var. Bir grupla sigarayı bırakmak, yalnız bırakmaktan daha iyidir.

Sigarayı bırakmak

Herkes sigarayı bırakmanın hayatı uzatabileceğini bilir. Ama burada aklınızı başınızdan alacak birkaç rakam var. İngiliz araştırmacılar, 30 yaşında sigarayı bırakarak kendinize fazladan 10 yıllık bir ömür verebileceğinizi keşfettiler! Bunu 40, 50 veya 60 yaşında yaparsanız sırasıyla 9, 6 ve 3 yıl daha uzun yaşarsınız.

Koruyucu giysiler giyin

Koruma asla çok fazla değildir

ABD'de kazalar, 1-24 yaş grubu için beşinci önde gelen ölüm nedenidir. Koruyucu giysiler giymek, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürme şansınızı artırır. Araçlardaki emniyet kemerleri, bir çarpışmada ölüm veya ciddi yaralanma riskini %50 oranında azaltır! Motosikletçiler ve bisikletçiler için ölümlerin ana nedeni kafa yaralanmalarıdır, bu nedenle her demir atı eyerlediğinizde kask takmayı unutmayın.

Akdeniz Diyetine sadık kalın

Meyve, sebze, kepekli tahıllar, zeytinyağı ve balık yiyin. Bu diyet, obezite, yüksek kan şekeri, yüksek tansiyon ve kalp hastalığına ve diyabete neden olan diğer durumların bir kombinasyonu olan metabolik sendroma karşı en güçlü savunmanız olacaktır.

Bir Okinawan gibi yiyin

Bir zamanlar, Japonya'daki Okinawa adasının sakinleri, Dünya'nın asırlık asırlarıydı. Ve hepsi yeşil ve sarı sebzelerin geleneksel düşük karbonhidrat diyeti sayesinde. Ne yazık ki, genç nesil geleneğe saygı duymuyor ve bu kadar uzun süre yaşamadı.

İç! Ama ölçülü

Bazen kendilerine farklı bir bardakta izin verenlerde kalp hastalığının hiç içmeyenlere göre daha az yaygın olduğunu biliyor muydunuz? Ancak aşırı aşk, belde fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur, tansiyonu yükseltir ve çeşitli hastalıkları kışkırtır. Kadınlar günde bir kadehten fazla şarap içemez, erkekler - ikiden fazla değil. Ama hala içmediyseniz, başlamayın, kalbinizi destekleyecek başkaları da var.

Manevi yolunuzu bulun

Din hizmetlerine katılan insanlar daha uzun yaşıyor. 12 yıldır bilim adamları, haftada bir defadan fazla kilise toplantılarına katılan 65 yaşındaki inananların sağlığını inceledi. Vücutlarındaki bağışıklık sistemi için kilit bir proteinin seviyesinin kiliseye gitmeyenlerden daha yüksek olduğu ortaya çıktı! Bir kez daha yukarıda bahsettiğimiz mucizevi sosyal aktivitenin gücü devreye giriyor.

İlmek at

Evliler bekarlara göre daha uzun yaşıyor. Araştırmacılar bunu eşlerin maddi ve manevi olarak birbirlerine destek olmaları ile açıklamaktadır. Ama dul ya da boşanmış erkekler ve kadınlar bile Mendelssohn'un yürüyüşünün hiç ses çıkarmadığı insanlardan daha geç yaşta ölüyorlar.

Bağlılık yeminleri boş sözler değildir. Eşler birbirlerini destekler ve kendileri ve birbirleri için ömrü uzatır

Veda

Bırakmak ve unutmak sağlığın anahtarıdır. Sürekli kızgınlık kalp ve akciğer hastalıklarını, kalp krizlerini ve diğer sorunları kışkırtır. Affetmek ise kaygıyı azaltır ve tansiyonu normalleştirir ve ayrıca derin nefes almaya yardımcı olur. Yaşlılıkta kötülüğü barındırmama yeteneğinizin ödülünü, ek yaşam yılları şeklinde alacaksınız.

Durma!

Hareket hayattır!

Faydaları açıktır. Çok hareket edenler, tembel insanlardan ortalama olarak birkaç yıl daha uzun yaşarlar. Düzenli egzersiz, kalp krizi, kalp hastalığı, diyabet, bazı kanser türleri ve depresyon geçirme şansınızı azaltır. Ayrıca, yaşlılıkta zihniniz daha net olacak! 20 dakikalık bir egzersiz bile, ancak her gün önemlidir.

kilo vermek

Fazla kiloluysanız, kilo vermek sizi diyabet, kalp hastalığı ve hayatınızdan yıllar alan diğer rahatsızlıklardan koruyabilir. Bel yağları özellikle tehlikelidir, bu nedenle kilo verme çabalarınızı bu alana odaklayın. Daha fazla lif tüketin ve düzenli egzersiz yapın.

Öğle yemeğinden sonra rahatlayın

Öğleden sonra siesta birçok ülkede bir gelenek ve şimdi bilim adamları öğleden sonra yemekten sonra uyumanın yaşam beklentisini arttırdığını kanıtladılar. Akşam yemeğinden sonra bir veya iki saat dinlenmeyi ve uyumayı sevenler, kardiyovasküler hastalıktan ölme riskini %37 oranında azaltır. Çünkü uyku sırasında stres hormonları azalır ve bu da kalbi iyileştirir.

Akşam yemeğinden sonra rahatlayın ve gevşeyin, kalbe iyi gelir! Ve genel olarak güzel

Uykudan fedakarlık etmeyin

Yeterince uyumak obezite, diyabet, kalp hastalığı ve ruh hali değişimleri alma şansınızı azaltır. Uyku daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. En az 5 saatlik bir gece uykusu, vücudun iyileşmesi için gereklidir, çünkü tüm gece yarısı olaylarını - ve yandan!

Stresinizi yönetin

Stresten tamamen kaçınmak imkansızdır, onu kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Yoga, meditasyon veya hayatın zor anlarında sadece derin nefes alma bu konuda yardımcı olacaktır. Günde birkaç dakika bile yeterlidir.

Hayatını anlamla doldur

Sizin için önemli olan hobiler ve diğer aktiviteler hayatınızı uzatabilir. Japon bilim adamları, birinin hayatta bir amacı olduğunu anlayan insanların kalp krizi ve kalp hastalığından ölme olasılığının daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Neyi ve neden yaptığınızı anlamak Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltır.

Ömrün uzatılması yüzyıllardır insanoğlunun ilgisini çekmiştir ve bizden sonra bile bir insanın ömrünün nasıl uzatılacağı sorusunun cevabının pek çok takipçisi olacaktır.

İnsanoğlu hayatı kolaylaştırmak için pek çok şey icat etmiştir (uçaklar, trenler, arabalar), ama en önemlisi, dünyadaki yaşamın uzaması yedi mühürle bir sır olarak kalmaktadır.

Konu üzerinde çalışmıyorlar demeyeceğim sadece bizim canımız beklemiyor, geçiyor.

Bilim, 50.000 yıl önce yaşayan insanlığın daha esnek bir vücutla öldüğünü kanıtladı.

Bu gerçek, havadaki düşük oksidan içeriğine (serbest radikaller) atfedilir.

İnsanın ana katilleri olarak kabul edilirler. Bunları nötralize etmek için, (C vitamini, E, beta-karoten, selenyum, çinko) içeren antioksidan müstahzarlar vardır, bu konuda daha fazlası

Yeşil çayda çok sayıda antioksidan bulunur. Taze meyveler de bir dereceye kadar antioksidandır, kanı alkalize eder.

Ama yine de ömrü uzun süre uzatamazlar.

Bunu genişletmek için gereken ilk şey, bilim adamları zaten belirlediler:

• • 50.000 yıl önce bol miktarda bulunan ağır izotop C 13 ile vücudumuzun zenginleştirilmesi (yaşamı uzatmak için gereklidir).
  • Şimdi hava yaklaşık% 1 içerir. Bilim adamlarının görevi bu rakamı %100'e çıkarmaktır. Bazı ülkeler bunu zaten yapıyor, tam olarak beş tane var.
  • C 13 izotopunun vücut yapısına sahip insanlar herhangi bir enfeksiyondan korkmazlar, sağlıklı olurlar, bir AIDS hastasının kanının transfüzyonu bile onu hiçbir şekilde etkilemez.
  • Bilim adamları, mevcut insan vücudunun daha ağır bir izotop C 12'den oluştuğunu söylüyor.

• Yaklaşık 40.000 yıl önce 80 yaşında ölenlerin tüm dişlerinin çıktığına dair doğrulanmış kanıtlar var. Hikayeyi hatırlayın, daha sonra avlanarak elde edilen eti yediler. Biraz süt, ilkel bir şekilde yapılmış peynir.
• Biraz sonra, toprak işlenmeye başladığında, aynı 80 yılda ölülerin tüm dişleri yoktu.
• Bilim adamları, bitkisel gıdaların kullanımının yaşam beklentisi üzerinde kötü bir etkisi olduğuna inanmaya meyillidir. Bu dünyada %30 ila %40 daha fazla yaşayan ulusların olduğuna dair kanıtları var.
• Dağlık bölgede yaşayan Tibet-Pomyr grubunun sakinleri, Everest'ten Kafkasya'ya kadar uzanıyor. Çok fazla et avlarlar ve yerler.

Anladığımız kadarıyla, bu bir gelecek meselesi ve şimdi ne yapmalı, ömrü nasıl uzatmalı. Kadınlar için özellikle önemlidir, çünkü 80 yaşında bile çekici olmak istiyoruz.

İnsan ömrünü uzatmanın yolu:

Genel olarak bilim, insan yaşamını belirli aşamalara ayırır:

• Bir kişi doğdu, büyüdü - bir aşama. 25 yılın sonunda bitiyor. Vücudun büyümesi durmuştur. Bunun kanıtı, vücut tarafından özel metabolitlerin yaratılmasıdır.
• Sonra 55 - 60 yıla kadar bir yetişkinin hayatı gelir.
• Son olarak, yaşamın son süreci açılır - vücudun yaşlanması.

Videoyu izleyin, ömrü uzatmanın 6 basit yolu:

• • 1989'da batık denizaltımızda kullanıldığı bilinen peptit bazlı ilaçlar uzun ömürlülüğe yardımcı oluyor.
  • Bu ilaçların St. Petersburg'da göz patolojisi ile ilgili operasyonlarda kullanıldığı bilinmektedir.
  • Spirulina (yosun), temelinde oluşturulan müstahzarlar, sağlığı ve dolayısıyla yaşamı korur.
  • Zaten kanıtlanmış bir yaşam uzatma yöntemi, kalori kısıtlaması. Ne kadar az kalori alırsak o kadar uzun yaşarız.
  • Bağışıklığı güçlendirmek, sürekli strese dayanma yeteneği, bir kişinin yaşam beklentisini büyük ölçüde uzatır. Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir çok yazılır:
  • Sertleşme (sürekli kontrast duşu).
  • Spor faaliyetleri (kalıcı).
  • Doğru beslenme, çok fazla yeşillik özellikle değerlidir, daha fazlasını okuyun. Kendinize biraz kırmızı şarap verin, kan damarları temizlenir, stres gider, bunun hakkında daha fazlasını okuyun
  • Ekinezya gibi bitkisel preparatlarla bağışıklığı korumak, okuyun.
  • Beklenti “sendromundan”, ölüm korkusundan kurtulmak çok önemlidir. Bunu anlamak, bunun kaçınılmazlığını kabul etmek gerekiyor, dünyada sonsuza kadar yaşayan hiçbir insan yok ve ne zaman gidersek gidelim - başka bir dünyada olsun.
  • Güneşte daha fazla kalın, doğrudan ışınlar altında değil, en az üç saat hemen dışarıda kalın. Bilim adamları, eklemlere iyi geldiğini, meme kanserine yakalanma olasılığının azaldığını ve bağırsak fonksiyonunun düzeldiğini kanıtladılar.
  • Uykusuzlukla makul sınırlar içinde savaşın, uyku haplarının birçok sağlıksız yan etkisi vardır. Bitkisel infüzyonlar, jimnastik, yoga ile tedaviye daha iyi katılın.
  • Strese karşı mücadelede, yüksek oranda kakao çekirdeği içeren bitter çikolataya izin verin. Ruh halini iyileştirir, kalp hastalıkları, kan damarları ile savaşmanıza izin verir.

• 1967'de Japonya'da bir bilim adamı, mineral Germanyum'un (GE) vücudumuzun ana oksijen tedarikçisi olduğunu keşfetti (ginseng'de bulunur).
• Hücrelerimizin sürekli yenilenmesini kontrol eder, vücudumuzun tüm organlarının normal işleyişini garanti eder.
• Eksikliği varsa, zayıf bağışıklığı düzeltmek zordur (germanyum, interferonların üretimini uyarır (vücudu virüslerden koruyan proteinler), antitümör etkisi vardır.
• Sibirya'daki bir şirket, Almanya'ya dayalı bir ilaç yarattı, kompozisyon ayrıca şunları içeriyor:
• Resverator, hidroksitirozolün etkisinde daha güçlüdür.
• Gingko biloba özü.
• koenzim Q
• Şimdi hayatın tadını çıkaralım, ondan daha güzel bir şey yok.

Bilim adamları, dünyadaki her insanda gizlenmiş, ancak ömrü% 30 uzatmanıza izin veren gençlik rezervleri olduğunu kanıtlıyor.

Bu rezervler sadece uzun süreli açlık ile aktive edilir.

Bu ilacın açlık çekmeden bunu yapabileceği iddia ediliyor.

Ömrün uzatılması konusunda durmadan konuşabilir, ağızda köpükle hipotezler kurabilirsiniz.

Bazıları, eğer doğal seleksiyon olmazsa, dünyada yeterli alan olmayacağını iddia ediyor.

Böyle bir canlı sürüsünü uzun süre besleyecek hiçbir şey olmayacak.

Tamam ama bunu bana nasıl açıklayacaksın? Yaşamak istiyorum, hatta beni öldürmek, benim için tartışma, hiçbir şey.

60 ya da 80 yaşında hasta olmak istemiyorum.

Dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları, lütfen insanlara, onların sağlığına dikkat edin. Güç kullanmayı bırak! Hepimiz Rusya'da, Amerika'da, Çin'de sonsuza kadar mutlu yaşamak istiyoruz.

Nerede ne fark var?

Özür dilerim, saygılarımla, yazar Tatyana Nikolaevna.

Ömrü uzatmak için eski bir tarif olan videoyu izleyin:

Modern bilim ne kadar gelişmiş olursa olsun, farklı insanların farklı yaşam beklentilerini resmi olarak açıklayamaz. Örneğin, rejimi takip eden, diyet yapan ve önerilen fiziksel aktiviteyi gözlemleyen bazılarının neden yaşamın baharında öldüğü. Ve tam tersi - bir kişinin çok zararlı bir yaşam tarzı sürdüğü, sigara içtiği, içki içtiği ve olgun bir yaşlılığa kadar yaşadığı görülüyor. Sır nedir? Ve gençliği geri getirecek ve hayatınızı uzatacak bir şey var mı? Orada olduğu ortaya çıkıyor.

Sigara ve içki içenler neden sağlıklı bir yaşam tarzını takip edenlerden daha uzun yaşıyor? Bu sorunun cevabı bilim ve tıp tarafından zaten bulundu, asıl mesele bize en kısa sürede ulaşması.

Doğru yaşam tarzının yaygınlaşmasındaki önemli rolünden ne kadar bahsederlerse konuşsunlar, gerçekte kimse 100 yıl nasıl yaşanır gibi basit bir soruya henüz cevap vermiş değil.

İşte size bir örnek: Savely Kramarov kendini her şeyi inkar etti, kendine baktı ve en iyi döneminde öldü.

Yoksa biri zaten ömrünü nasıl uzatacağını biliyor ve aynı zamanda maksimum fayda ile mi harcıyor?

Daha uzun yaşamak gerçekçi mi?

Yaşam uzantısı gerçektir. Laboratuar çalışmalarında, farelerin ömrü 2 kata kadar ve daha ilkel hayvanlar için 10 kata kadar uzatıldı. İnsanlarda bu tür etkilerin olasılığı yüksektir, çünkü deneylerde insanlarda da bulunan bu genleri etkilediler.

Farmasötiklerin yardımıyla farelerde ilerlemenin elde edilmesi cesaret vericidir - yaşamlarını %30'a kadar uzatmışlardır ve gen tedavisini - %24'e kadar uzatmışlardır. Düzenli fiziksel aktiviteye sahip bir kişi, en azından orta yaşta başlarsa, yaşamı %6-12 oranında uzatabilir.

Laboratuar çalışmalarında hayvanların ömrünü uzatan birkaç düzine madde zaten bilinmektedir. Henüz insanlarda böyle bir test yapılmamıştır, ancak bilinen ilaçlardan bazıları ibuprofen, aspirin, metformindir. İkincisi, sadece farelerde değil, aynı zamanda onu alan tip 2 diyabetli hastalarda da ömrü uzattı. Bununla birlikte, yaşlanmanın birçok potansiyel farmakolojik "hedefi" olduğu ve belki de kombinasyonların geleceği olduğu için herhangi bir ilacın radikal etkisine inanmakta güçlük çekiyorum.

Hayat nasıl uzayacak?

Yaşamı uzatmak için, büyük olasılıkla, periyodik gen ve hücresel teknolojiler, belirli bir diyet ve rejim ile birlikte gençleştirici bir etki verecek olan bütün bir ilaç kokteyli kullanacaklar. Bazı organların da kendi hücrelerinden biyoreaktörlerde oluşturulanlarla değiştirilmesi gerekebilir.

Bu arada, bireysel genomumuzu yüksek doğrulukla “düzenlememize” izin veren yaklaşımlar yeni ortaya çıkmaya başladı. Bazı gen terapisi biçimleri, yalnızca gelecek nesillerde değil, aynı zamanda bugün yaşayanlarda da uzun ömür lehine geni "yönetmenin" mümkün olacağına dair umut vermektedir.

Örneğin, senil retina distrofisine yatkın bir gen varyantının taşıyıcısıysanız, gelecekte onu “düzenlemek” ve sizi bu sendromu geliştirmekten kurtarmak mümkün olacaktır.

Yaşlanmayı yavaşlatmak ve ömrünü uzatmak için şimdi ne yapmalı?

Yaşlanmayı yavaşlatan sadece ciddi ilaçlar değil, aynı zamanda birçok vitamin, biyoaktif madde ve mikro elementler.

Örneğin, brokoli ve domateslerde bulunan alfa-lipoik asit. Vücut geliştiriciler tarafından bilinen alfa-ketoglutarat. Magnezyum sinir sisteminin gençliğini korumaya yardımcı olur. Vitamin D₃ ve pantotenik asit, hayvanların ömrünü %20-40 oranında uzattı. Bileşimlerindeki fazla miktarda kırmızı et, süt ve yumurta veya daha doğrusu bazı amino asitler, tam tersine yaşlanmayı hızlandırır. Fazla süt şekeri, fruktoz ve karbonhidratların kolayca sindirildiği yiyecekler de etkilidir.

Benim düşünceme göre, yemek yemenin ve uyumanın katı düzenini gözlemlemek de aynı derecede önemlidir - iç saatimizin senkronizasyonunun gençliği uzattığı kanıtlanmıştır.

Dengeli beslenme, sıkı beslenme, uyku ve fiziksel aktivitenin, daha ileri yaşlarda sağlıklı bir yaşam tarzı izlemeye başlayanlar için bile sakatlığı geciktirebileceği ve ömrü uzatabileceği bilinmektedir.

İnsanlar 120 yaşına kadar mı yaşadı?

Ve XVI-XVIII yüzyıllarda, Avrupalılar Rusların canlılığını şaşırttı ve kıskandı. 1606'da Kaptan Margeret şaşkınlıkla şöyle yazdı: "Birçok Rus 90-100 ve 120 yaşına kadar yaşıyor ve hastalıklara yalnızca yaşlılıkta aşina oluyor."

Şimdi neden bu kadar az yaşıyoruz? Bu "AiF" hakkında Ulusal Gerontoloji Merkezi Genel Müdürü Vyacheslav Krutko, Birinci Moskova Devlet Tıp Üniversitesi Profesörü sordu. Sechenov.

Kaç Rus ölçülüyor?

Bugün Ruslar ortalama 71 yıl yaşıyor, bu AB'deki en kısa yıl.

Uzun yaşamanın sırrı genlerde mi?

Rus halkının uzun bir yaşama programlandığı kesindir. Üstelik 150 bin yıl önce genotipimiz oluştuğunda genlerimize dahil edilmişti. Ve o zamandan beri değişmedi. Ancak doğa ve yaşam tarzı bunun gerçekleşmesine izin vermedi. Hastalıklar, yırtıcı hayvanlar, açlık... 1900'de Rusya'da insanlar ortalama 30 yıl yaşadılar. Son yüz yılda, dünya çapında yaşam beklentisi istikrarlı bir şekilde artmaktadır.

Artık gelişmiş ülkelerde 10 binden 1'i 100 yaşına kadar yaşıyor. Rusya'da 10-15 binde birinin şansı var. Çoğu zaman bunlar yüksek öğrenim görenlerdir - 5-7 yıl ekler. Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu anladıkları için onu takip etmeye çalışırlar.

İyilik ve sıkı çalışma kimin uzun yaşamasına yardım edecek?

Tabii ki, genetik ve doğru beslenme önemlidir, ancak bugün psikolojik faktör önce gelir - kibar, sakin, iyimser, neşeli insanlar daha uzun yaşar. Kafkas asırlıklarının sahip olduğu bu niteliklerdir. Ve hepsi, acılarına ve hastalıklarına rağmen olgun bir yaşta çalışırlar ve doktorlara gitmezler.

Neden biri sigara ve içki içiyor da sağlıklı ölüyor?

Sonraki her nesilde, uzun ömürden sorumlu gen setinde dalgalanmalar vardır. Her iki ebeveyn de 90 yaşına kadar yaşadıysa, çocuğun yaşıtlarından 6 yıl daha uzun yaşama şansı vardır. Ancak iyi bir gen setine sahip olmak yeterli değildir, tezahürleri için koşullara ihtiyacınız vardır. Çok şey genlere bağlıdır.

Örneğin, Churchill içti ve sigara içti, ancak uzun bir süre yaşadı. Ancak herhangi bir hastalığa genetik bir yatkınlık vardır. İçerseniz, karaciğer sirozu kazanmanız hiç de gerekli değildir. Birisinin kansere yakalanma riski yüksek (sigara içmeyin, içmeyin), bir başkasında ateroskleroz var ve üçüncüsünde Alzheimer hastalığı var. Belki de Churchill'in vücudu genetik olarak kansere en az duyarlıydı. Yani sigara içmeseydim 1-2 yıl daha yaşayacaktım. Daha fazla yok.

Tütün kanserojenlerinin ömrü sadece 2 yıl kısalttığı kanıtlanmıştır. Sigara içenlerin içmeyenlere göre 7-9 yıl daha az yaşaması da eşlik eden faktörlerle ilişkilidir. Sigara içenler özel bir kişilik türüdür. Kural olarak, bu insanlar içki içer, sağlıksız bir yaşam tarzı sürer, spor yapmazlar vb. Ayrıca, olumsuz bilgilerle hayat kısalır.