Kilo kaybı için bisiklet eğitimi: program, incelemeler, kontrendikasyonlar. Döngü en etkili grup eğitimidir

Bisiklet sürmeyi de öğrenmem gerekiyor. Karmaşık bir antrenmanın parçasıdır ve kardiyo yükünün geri kalanını mükemmel şekilde tamamlar.

Bisiklete binme, bir antrenörün rehberliğinde egzersiz bisikletleri üzerinde grup çalışmasıdır. Ne kadar hızlı ve hangi yükle pedal çevirmeniz gerektiğini söyler ve komutlar arasında sizi teşvik eder ve eğlendirir. Ve tüm bunlar neşeli müziğe olur.

Mutlu bir şekilde normal bir bisikletten egzersiz bisikletine geçtim. Ve daha kolay olduğu için değil. Çünkü çok daha güvenli.

Bisikletlilere karşı şehir

Bileşik antrenmana gitmeden ve sabit bir bisikletle pedal çevirmeden önce, normal bir bisikletle son Urban Tri etkinliğine hazırlanmak istedim. İlk antrenmanda bir sorunla karşılaştım. Nereye binilir? kurallarda trafik bisikletçilerin bisiklet yollarında (evimin yakınında hiç yoktu) veya yollarda sürmesi gerektiği yazıyor Genel kullanım harekete karşı. 12 yaşından küçük bir çocuğa refakat ediyorsanız veya hala çocuksanız kaldırımlarda gezebilirsiniz.

İlk başta trafiğe karşı yolun kenarında sürmeye çalıştım. Ve ancak şimdi sürücülerin oraya park etmeyi ne kadar sevdiklerini fark ettim. Arabaların arkasından bakmak gerçek bir işkencedir.

Ondan hasta olduğumda sabit basınç, kaldırımlarda sürmeyi denemeye karar verdim. 12 gibi görünmüyorum ama birçok yetişkin böyle araba kullanır. Burada, sabit bordürler can sıkıcıdır, çünkü hızınızı kaybedersiniz.

Genel olarak, bisiklet benim için en hoş eğlence değil. Ve yola çıkmadan önce zihinsel olarak bir vasiyette bulundum.

Sonra Urban Tri antrenmanının bir parçası olarak bisiklete bindim ve şimdi normal bir bisikletin cazibesine kapılamıyorum. Yayaların arasına dalmadan ve arabalardan korkmadan iyi bir bisiklet yolunda gitme imkanım olsaydı bisikleti seçerdim. Ancak gerçeklik arzularla çeliştiği için güvenli bisiklet sürmeyi seçiyorum.

Neyi gerginleştirir, geliştirir ve iyileştirir

Simülatörde pedal çevirerek, kalça ve kuadriseps kaslarını geliştirir, uyluğun pazılarını, iç uyluk kaslarını pompalar, baldır kasları- genel olarak tüm bacaklar. Yoğun bir antrenmandan sonra, bunu kendiniz hissedeceksiniz. Ertesi gün, bacaklarınızdaki her kas ağrır. Ama sanırım bu duygudan korkmuyorsun?

Paralel olarak, basın ve bel bölgesi kasları pompalanır. Kolların kasları yüksüz kalır, çünkü geleneksel bir bisiklet sürerken olduğu gibi onları dengelemeniz gerekmez. Ancak, Urban Tri'nin karmaşık egzersizlerine giderseniz, yüzerken kol kasları çalıştırılabilir.

Bisiklet antrenmanından sonra bacaklar ve kalçalar daha tonlu görünür, kaslar tonda gelir. Ve bir kardiyo egzersizi olduğu için bisiklete binmek yağ yakmanıza yardımcı olur. Sonuç olarak - aşırı yağsız güzel tonlu bacaklar ve kalçalar.

Tabii bunu başarmak için bir veya iki seanstan fazla zaman alacaktır. Her sporda olduğu gibi, gerçekten ilerlemek için daha uzun çalışmanız, yükü artırmanız ve yarıda bırakmamak için sürecin tadını çıkarmanız gerekir. Ve bunu grup derslerinde yapmak çok daha kolaydır.

Antrenmanlar, kalp atış hızı ve yük

Bir bisiklet antrenmanı sırasında yalnızca yüksek hızda pedal çevirirseniz, uzun süre dayanmazsınız ve düşük hızda hiçbir şey pompalamazsınız. Aralıklı antrenmanı kullanmak için en iyi zaman, yüksek yoğunluklu pedal çevirme ile yumuşak sürüş dönemlerini değiştirdiğiniz zamandır.

Antrenman yaklaşık 30 dakika, optimal olarak 40-45 dakika sürmelidir. Bu süre zarfında yağ yakma sürecinin başlaması için zamanınız olacak, kaslar gerekli yükü alacak ve düşük bir nabızla ısınma ve soğuma, bir ritme girmenize ve hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. kardiyovasküler sistem.

Bisiklet sürmek aktivitenizin bileşenlerinden biriyse 15-20 dakika yeterli olabilir. Ancak karmaşık bir antrenmanda, koç size her şeyi anlatacak ve ben anlatacağım. Kaba plan egzersiz bisikletinde kendi kendine aralıklı eğitim için.

Isınma, dakikada 130-140 vuruşa kadar nabız üzerinde 10 dakikalık sakin sürüşü içerir. Hemen hemen tüm modern egzersiz bisikletleri bir kalp atış hızı monitörü ile donatılmıştır, bu nedenle metal tutacaklara tutun ve kalp atış hızınızı izleyin.

Isınmadan sonra interval antrenman başlar. Bu seçeneği denedim:

• 130'a kadar darbede 1 dakika;
• 140'a kadar darbede 1 dakika;
• 150'ye kadar darbede 1 dakika;
• 160'a kadar darbede 1 dakika;
• 160'ın üzerinde bir darbede 1 dakika.

Yüke gelince, nabız yükseldikçe artırın. Örneğin, ilk iki dakika (130 ve 140'a kadar bir darbede) ilk yük seviyesinde pedal çevirdim. Dakikada 150 vuruşa kadar bir nabızla ikinci seviyeye geçti. Son iki dakika üçüncü yük seviyesinde büküldüm. İlk önce, daha az yoğun - yaklaşık 100 rpm ve daha sonra daha yoğun - 110 rpm'den ve daha fazla. Son dakikada nabız dakikada 170-175 vuruşa yükseldi.

Sadece beş tekrar yapın. Antrenmanın başlangıcındaki düşük yük nedeniyle rahatlayabilirsiniz ve sonunda yüksek yoğunluk nedeniyle - kasların nasıl çalıştırılacağı.

Yoğun bir antrenman için başka bir seçenek:

• Düşük bir kalp atış hızında 10 dakikalık ısınma;
• 140'a kadar kalp atış hızında 30 saniye pedal çevirme;
• 160'tan darbe üzerindeki en yoğun yükün 30 saniyesi;
• Bu egzersizin 10 tekrarı;
• Düşük bir kalp atış hızında 10 dakika soğuma.

sahiptim tek sorun interval antrenman sırasında: yüksek bir yoğunluktan sonra nabız bir dakika içinde düzeldi. Bu nedenle, fiziksel uygunluktan yoksunsanız, ilk aralıklı antrenman şemasını kullanmak daha iyidir, çünkü 30 saniyede nabzı geri yüklemek için zamanınız olmayacaktır.

Bisiklet hakkında bilmek istediğiniz her şey

Bisiklete binmek sadece sabit bir bisiklet üzerinde yapılan bir egzersiz midir?

Aslında bisiklet ayrı bir disiplin, bir fitness yönüdür. Bir egzersiz bisikletindeki normal antrenmandan yüksek yoğunlukta farklıdır. Bir bisiklet antrenmanında, insanların tembelce pedal çevirdiğini görmezsiniz.

Antrenör tempoyu belirler. Urban Tri antrenmanında maksimum yüke geçişler dışında sürekli en az 110 rpm hızda pedal çeviriyorduk.

Maksimum yük, yüksek pedal çevirme hızıyla değişir, periyodik olarak ellerinizi kaldırırsınız, direksiyon simidindeki konumlarını değiştirirsiniz, koltuktan kalkarsınız ve kendinizi tekrar aşağı indirirsiniz.

Bisiklette egzersizler ve yükler sürekli değişiyor. Bu nedenle, bu tür kardiyo antrenmanları yağ yakmak için mükemmel bir seçenek olarak kabul edilir: yüksek yoğunlukta bir antrenmanda 400 kcal'a kadar yakabilirsiniz.

Direksiyon simidinin hangi kısmına tutunuyorsunuz?

Vücudun birkaç pozisyonu vardır: ayakta veya oturma, öne eğilme ile veya eğilme olmadan. Buna bağlı olarak ellerin simülatör üzerindeki konumu da değişir.

Isınma ve soğuma sırasında (dakikada 130 vuruşa kadar nabızla sessiz sürüş), kural olarak eller direksiyon simidinin merkezindedir. Ayakta dururken, vücut simülatörün üzerine yükselir, eller üst parça direksiyon. Bu pozisyonda, genellikle sprint yapılır - pedal çevirmek en yüksek hız. Ve üçüncü pozisyon - merkezde bulunan direksiyon simidinin altındaki eller. Vücut öne doğru eğilir. Pozisyona bağlı olarak, farklı kaslardaki yük değişir.

Bisiklet derslerinde koç, yükü ve vücut pozisyonunu ne zaman değiştireceğinizi size söyleyecektir. Kendiniz yapıyorsanız ilk antrenmanlarda ellerin pozisyonuna çok fazla dikkat etmemelisiniz. Kendinizi rahat hissettiğinizde tutun, tutuşu periyodik olarak değiştirebilirsiniz.

Antrenmandan önce ısınmam gerekir mi?

Egzersiz bisikletine binmeden önce ortak bir ısınma yapın, biraz gerin. Koştuktan sonra bisiklet sürüyorsanız ısınmanıza gerek yoktur: vücut zaten yeterince sıcaktır.

Antrenmandan sonra, özellikle kasların tıkalı olduğunu düşünüyorsanız, gerdiğinizden emin olun. Antrenman sırasında alışkanlıktan, uyluğumun kuadrisepslerim o kadar tıkandı ki ertesi gün hızlı koşamadım: Fiziksel olarak hızlanamadım, kaslarıma kramp girdi.

Bunun olmasını önlemek için gerin. Urban Tri antrenmanında havuza gitmeden önce yaklaşık 5 dakika esnedik. Solo antrenmanlarda daha da uzun süre esniyorum, bazen spor salonundaki roller egzersizleriyle kaslarımı esnetiyorum. Bir antrenmandan sonra, böyle bir mutluluk!

Bu spor kimin için?

Bisiklete binme, bisiklete binme fırsatı veya arzusu olmayan (yakınlarda bisiklet, depolama alanı veya bisiklet yolu olmayan) ancak aynı zamanda çöp atma arzusu olan herkes için uygundur. fazla ağırlık, bacak ve kalça kaslarını pompalayın, solunum ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişini iyileştirin. Ve tabii ki, bir şirkette eğitim almayı ve canlandırıcı müziğe pedal çevirmeyi sevenler için.

Urban Tri sınıflarına gelin ve en etkili kardiyo antrenmanlarından birini keşfedin!

Bisiklet eğitimi, özel egzersiz bisikletleri üzerinde grup egzersizidir. Yönetilmeleri daha kolaydır. Ancak simülatörün kendisi oldukça ağırdır, ayrıca zemine sabitlenmiştir, bu da egzersizler sırasında devrilmeyi önlemeye yardımcı olur.

Ortalama 15 kişilik gruplar halinde dersler, ritmik müzik koçuyla birlikte yapılır. Aralıklı eğitim, oturma ve ayakta durma olmak üzere iki modda gerçekleştirilen engebeli arazide sürüşü simüle eder. Dahası, ikincisi ile ilgili kasların sayısı çok daha fazladır. Her aralık yaklaşık 5-7 dakika sürer, toplam süre 45-60 dakikadır.

Eğitim sırasında, ana çaba düşer Alt kısmı vücutlar - kalçalar, kalçalar ve abs, bacaklar. Bisiklete binme egzersizleri, kasları ve cildi güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya, aktif olarak yağ yakmaya ve selüliti gidermeye yardımcı olur. Haftada 3-4 kez yapılmalıdır.

İlk döngü dersleri çok önemlidir:

• bir ısınma ile başlayın, ardından eğitmen tarafından geliştirilen bir program, sonunda bir esneme ve nefes almayı yeniden sağlamak için bir egzersiz ile;
• egzersizlerin doğru uygulanmasına daha fazla dikkat edilmelidir;
• Gücünüz olmasa bile keskin bir şekilde yavaşlayamayacağınız için doğru şekilde nasıl duracağınızı öğrenmeniz gerekir - bu kalp problemlerinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için bisiklete binmenin faydaları şunlardır:

• Antrenman boyunca sürekli hareket, kasları güçlendirmenizi ve figürünüzü sıkılaştırmanızı sağlar. Antrenman başına 600 kaloriden fazla.
• Bir kişinin kendisi uygulanabilir bir yük ve hız belirleyebilir.
• İyi dayanıklılık artar ve kardiyovasküler sistem güçlenir.
• Adam tamamen çıkıyor. Sabit bir ritim kalori yakmaya yardımcı olur.
• Kadınlar ve erkekler için uygundur.
• Döngü daha iyi kan dolaşımı, kaslara oksijen verilmesini sağlar.
• Ana yük, en sorunlu kısım olan kalçalara düşer.
• Çok yoğun eğitim ruh halinden sorumlu olan endorfin üretimini arttırır.

Döngü Dezavantajları:

• kardiyo yüklerine alışkın olmayan insanlar zaten başlangıç ​​seviyesinde zorluklar yaşarlar, genellikle bırakırlar;
• yeni gelenler genellikle mide bulantısı, baş dönmesi ve diğer hoş olmayan duyumlarla tehdit eden grubun "deneyimli" üyelerine ayak uydurmaya çalışırlar;
• her zaman rahat olmayan eyerler, çünkü eğitimden sonra çoğu kalça ve kasık bölgesinde ağrı ve rahatsızlık yaşar;
• monotonluk ve monotonluk birçok kişiyi rahatsız eder.

Kilo kaybı için döngü nasıl yapılır:

• en basit ve en kısa egzersizlerle başlamanız gerekir, yükü kademeli olarak artırmalısınız;
• gözle görülür bir kilo kaybı elde etmek için haftada en az üç kez, 5'e kadar çıkmanız gerekecek, ancak vücudunuzu çok fazla yükleyemezsiniz;
• diyeti unutmayın - antrenmandan önce ve sonra protein içebilirsiniz, dersin bitiminden birkaç saat sonra yemek yememeniz, antrenman sırasında yeterince su içmeniz tavsiye edilir;
• İlk antrenmanlarda, tüm görevleri tam olarak sürede tamamlamamalısınız, daha fazla güç yoksa, hızı mümkün olan en hafif seviyeye düşürmeniz önerilir.

Eğitim için kontrendikasyonlar: eklem ve kas-iskelet sistemi hastalıkları; kalp ve kan damarlarının çalışmasındaki bozukluklar; çok düşük ve çok yüksek basınç.

Kilo kaybı için bisikletle ilgili makalemizde daha fazlasını okuyun.

Bu makalede okuyun

Bisiklet antrenmanı özellikleri

Bisiklet eğitimi, özel egzersiz bisikletleri üzerinde grup egzersizidir. Bir kişinin hız ve modu hızla değiştirebilmesi için kullanımı daha kolaydır. Ancak simülatörün kendisi oldukça ağırdır ve genellikle zemine ek olarak sabitlenir. Bu, egzersiz sırasında merminin devrilmesini önlemeye yardımcı olur.

Kural olarak, bir grupta 15'ten fazla katılımcı toplanmaz. Fitness kulüpleri, insanların yaklaşık olarak aynı zorluk seviyesine sahip olmaları için onları şekillendirmeye çalışır.

Antrenör eşliğinde ritmik müzik dersleri verilmektedir. Bir kişi sadece egzersiz bisikleti sürmez farklı hız, belirli egzersizler yapar. Antrenmanlar, engebeli arazide sürüşü simüle eden aralıklı seanslardır. Egzersizler iki modda gerçekleştirilir: oturma ve ayakta durma. Dahası, ikincisi ile ilgili kasların sayısı çok daha fazladır.

Her aralık yaklaşık 5-7 dakika sürer. Bir kişi yükün türünü değiştirir, yani vücudun konumunu simülatörde doğru tutmak için pedal çevirmeye çalışır. Toplamda, ders katılımcıların hazırlığına bağlı olarak genellikle 45-60 dakika sürer.

Eğitim sırasında, ana çabalar alt gövdeye, yani kalçalara, kalçalara ve abs, bacaklara düşer. Uzun bir yüke sahip olmaları nedeniyle yağ yakımı çok daha güçlüdür. Ek olarak, bisiklet egzersizleri kasları ve cildi güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olur. Maksimum sonucu elde etmek için haftada 3-4 kez pratik yapmalısınız.

İlk devre dersleri çok önemlidir. Şu anda, tüm grubun hızına ve hızına değil, egzersizlerin doğruluğuna daha fazla dikkat edilmelidir. Koç size vücudu nasıl tutacağınızı, pedal çevireceğinizi, nefes alacağınızı ve duracağınızı söyler. Son nokta kilit bir rol oynar, çünkü ağır yükler ve hızlar, kuvvet olmasa bile keskin bir şekilde frenlenemez. Bu, kalp problemlerinden kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Antrenör, maksimum eğitim verimliliği için özel bir sürüş modu programı geliştirir. Isınma ile başlar. Bu, tüm aerobik aktivitelerin zorunlu bir parçasıdır. Ve egzersiz germe ve nefes egzersizleri ile sona erer.

Sınıfların artıları

Döngü, yüksek yoğunluklu aktiviteleri ifade eder. Vücuda birçok fayda sağlarlar. Kilo kaybı için bisiklete binmenin faydaları şunlardır:

• Antrenman boyunca sürekli hareket. Bu, kasları güçlendirmenize ve şekli sıkılaştırmanıza izin verir. Kilo kaybı oldukça hızlıdır. Uzmanlara göre, istenen sonuçlara ulaşma hızı açısından kardiyo yükleri arasında bisikletin bir benzeri yok. Antrenman başına 600 kaloriden fazla alır.
• Bir kişi, diğer sporcularla aynı hızda kalırken uygulanabilir bir yük ve hız belirleyebilir.
• Antrenman sırasında dayanıklılık iyi artar ve kardiyovasküler sistem güçlendirilir.
• Adam tamamen çıkıyor. Serbest bırakmanın bir yolu yoktur, çünkü bir kişi durduğunda pedallar bile kendi kendine döner. Sabit bir ritim kalori yakmaya yardımcı olur. bisiklet kilo vermek için harikadır.
• Bu tip kardiyo egzersizi kadınlar ve erkekler için uygundur.
• Bisiklete binmeyi daha çok sevenler bile yapabilir güç eğitimi. Daha iyi kan dolaşımı sağlar, bu da kaslara oksijen verilmesi anlamına gelir.
• Bisikletteki ana yük, kadınlar için en sorunlu kısım olan kalçalara düşüyor. Sonuç olarak, daha elastik bir şekil alırlar, tonlanırlar, hacimleri azalır ve selülit kaybolur.
• Böyle yoğun bir eğitim, ruh halinden sorumlu olan endorfin üretimini arttırır. Bu, stres ve sinir gerginliği ile daha kolay ve hızlı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur.

Bisiklete binmenin dezavantajları

Ancak aerobik yapmak için bazı dezavantajlar var. Gerçek şu ki, kardiyo yüklerine alışkın olmayan kişiler ilk aşamada bile zorluk yaşıyorlar. Bu nedenle, birkaç dersten sonra eziyetlerinden vazgeçerler. Ancak burada vücudun alışmak için zamana ihtiyacı olduğunu anlamak önemlidir. Bu yaklaşık bir aylık derslerde olur. Kaslar incinmeyi bırakır, bir kişi rahatsızlık hissetmez.

Ek olarak, yeni gelenler genellikle grubun "deneyimli" üyelerine ayak uydurmaya çalışırlar. Ve bu mide bulantısı, baş dönmesi ve diğer hoş olmayan hislerle tehdit ediyor. Ve başkalarının nasıl hızlı bir şekilde pedal çevirdiğini görmek, hatta bazıları pes etmek, güçlü yönlerine ve yeteneklerine inanmamak. Bu nedenle sabırlı olmak ve uygulamayı bırakmamak çok önemlidir.

Ayrıca, dezavantajlar her zaman rahat olmayan eyerleri içerir. Bir antrenmandan sonra, birçok insan kalça ve kasık bölgesinde ağrı ve rahatsızlık hisseder, ancak bu bir haftalık antrenmandan sonra kaybolur.

Ve son olarak, bisiklet aerobik hala oldukça monoton bir yüktür. Bütün bir saat boyunca sadece pedalları çevirmeniz gerekir. farklı şekiller egzersizler. Bazıları daha fazla aktiviteyi tercih eder.

Kilo kaybı için bir döngü nasıl yapılır

Döngü harika seçenek kilo kaybı için fiziksel aktivite. Ancak bir kişi acemi ise, o zaman en basit ve en kısa sınıflarla başlamanız gerekir. Yük kademeli olarak artırılmalıdır. Eğitmenlere göre, gözle görülür kilo kaybı elde etmek için haftada en az üç kez, 5'e çıkmanız gerekecek.

Fitness kulübü, fiziksel uygunluk gruplarının derecelendirilmesini sunmuyorsa, yük seviyesini bağımsız olarak düzenlemek mümkündür. İlk başta, egzersiz tekniğini geliştirmek ve ancak o zaman hızı kovalamak daha önemlidir. Ayrıca, daha fazla güç olmadığına dair bir his varsa, tüm görevleri tam olarak sürede tamamlamayın. Bu durumda, antrenörler hızı mümkün olduğunca kolaylaştırmayı önerir.

her şeyi yapmak mümkün mü

Bisiklet aerobik derslerine katılmaya karar vermeden önce, yaralanmamak veya sağlığınızı kötüleştirmemek için kontrendikasyonları öğrenmelisiniz. Aşağıdakilerle antrenman yapılması önerilmez:

• eklem ve kas-iskelet sistemi hastalıkları;
• kalp ve kan damarlarının çalışmasındaki bozukluklar;
• çok düşük ve yüksek basınç.

Döngü, yüksek yoğunluklu ve etkili bir fiziksel aktivite şeklidir. Bu tür bir eğitim, kilo vermek isteyen herkes için uygun değildir. Sadece belirli sağlık sorunlarının olmamasını değil, aynı zamanda sabır ve arzunun varlığını da gerektirir.

faydalı video

Yağ yakan bisiklet antrenmanı tekniğiyle ilgili bu videoyu izleyin:

Bisiklete binme veya bisiklete binme eğitimi, bir tür kardiyo eğitimidir. Bu aerobik aktiviteler son zamanlarÜlkemizde giderek daha popüler hale geliyor, ancak birçoğunun uygulamaya nasıl başlayacağına ve bunun için neye ihtiyaç duyulduğuna dair hiçbir fikri yok?

Genel olarak bisiklet dersleri gruptur. Bisikletler üzerinde tutulurlar - zemine sabitlenmiş ve hız ve yük düzenleyicilerle donatılmış egzersiz bisikletleri. Bu simülatörler, gerçek bir bisiklet sürmeyi simüle ederek pozisyon değiştirebilir.

Fitness guruları, aerobik egzersizin kaslar ve insan iskeleti üzerindeki etkinliğini uzun süredir kanıtlamıştır. Kardiyo egzersizlerinin yoğunluğu ve düzenliliği kilo vermenin anahtarıdır. Kuzey yürüyüşü ile birlikte, yeni bisiklet hareketi ("bisiklet" kelimesinden) spor salonuna gidenler arasında popülerlik kazanıyor. Bu, bir kros yarışını simüle eden egzersiz bisikletleri üzerinde bir grup etkinliğidir. Standart bir makinede bireysel veya evde eğitimden farklılıklar vardır.

Bisiklet antrenmanı özellikleri

Genellikle eğitimin monotonluğu, yeni başlayanların düzenli egzersiz yapma alışkanlığı geliştirmesini engeller. Ek olarak, egzersiz bisikleti sürmek kolay bir iş değildir, çünkü bir sonuca ulaşmak için yük sürekli artmaktadır. monotonluk gibi bir dezavantajdan yoksun:

1. Sınıflar toplu olarak yapılır. Bir grup bisikletçinin üyeleri birbirleriyle rekabet ediyor gibi görünüyor. Spor salonunun teknik donanımına bağlı olarak sonuçlar, kendi hareket dinamiklerinizi, yakılan kalori miktarını, hızı artırıp azaltabileceğiniz ekranda görüntülenir.

2. Simüle edilmiş bir bisiklete binmek her zaman müzik eşliğinde ve bir koçun desteğiyle yapılır. Spor salonundaki eğlenceye ek olarak, sesli arka plan pratik bir görev gerçekleştirir - kursiyeri egzersizlerin karmaşıklığından uzaklaştırarak önemli engellerin ve buna bağlı olarak yüklerin bile kolayca üstesinden gelmenizi sağlar.

3. Bisiklet aerobikinin profesyonel eşliğinde, evde tek “paten” ile karşılaştırıldığında etkinliğini artırmanıza olanak tanır. Antrenör, ne zaman hız eklemenin veya duruşu değiştirmenin, vücudun pozisyonunu değiştirmenin gerekli olduğunu bilir.

Hedefe ulaşmak - kilo vermek, kardiyovasküler sistemi güçlendirmek, kalp problemlerinden kurtulmak, dayanıklılık geliştirmek - düzenli eğitim şartıyla hızlı bir şekilde gelecektir.

Bisiklet antrenmanının faydaları

Bisiklete binmenin birçok faydası vardır:

• artan dayanıklılık;
• tüm kasların incelenmesi, bunun sonucunda daha elastik ve kabartmalı hale gelir;
• doğal kardiyo yükü;
• koşmanın aksine omurgadaki küçük yükler;
• yük ayarlamalarının esnekliği;
• her yaşta uygulama imkanı.

Antrenmanın ilk hedefine rağmen - kilo kaybı, dayanıklılık, kalp kasının güçlendirilmesi, fitness programına katılanın alması garantilidir. aşağıdaki sonuçlar ilk seanstan itibaren:

1. 1 antrenmanda 600 kaloriye kadar yakma. Bu, diğer aerobik egzersizlerin yanı sıra bir pistte veya stadyumda koşarak elde edilemez.
2. Kurtulmak fazla kilo ve selülit ( güzel bonus Kadınlar için).
3. Kanın oksijenle doygunluğu metabolik süreçler vücut - metabolizma, toksinlerin yok edilmesi - hızlanacak, bu da istenen sonuca ulaşmanın daha kolay olacağı anlamına geliyor.
4. Performans iyileştirme solunum sistemi. Bu arada, ağır sigara içenler böylece bırakma sorununu çözebilir. Kötü alışkanlık- Temiz bir akciğerin rahatsızlığı sağlandığı için sigaraya karşı bir isteksizlik olacaktır.
5. İyi ruh hali. Yoğun egzersiz, mutluluk hormonu olan endorfin üretimine katkıda bulunur. Anksiyete gider, depresyon nöbetleri durur.

Sonuçta, bisiklete binmek, katılmak için bir şanstır. güzel dünya fitness kulübü ve başlangıç ​​kalitesi yeni hayat. Çoğu, spor salonunda kalmak için yeterli desteğe ve cesarete sahip değil - grup dersleri bu görevle başa çıkıyor.

Nasıl düzgün bir şekilde bisiklete binilir

Herhangi bir antrenör vücuttaki niteliksel değişikliklerin birkaç bileşene bağlı olduğunu bilir:

• düzenlilik
• Yoğunluk.
• Değişen yükler. Üstelik kutupsaldır - artış ve azalma yönünde.

Bu nedenle, kilo verme hedefini belirlerken, disiplinin tam değerini anlamak ve bir fitness antrenörünün tavsiyelerini doğru bir şekilde takip etmek önemlidir.

Düzenli bisiklet sürmek başarının anahtarıdır

Beklenen sonuca bağlı olarak - kilo vermek, kas korsesini güçlendirmek veya kardiyovasküler sistemin rehabilitasyonu - sınıfların düzenliliği şu şekildedir: göreve göre sırasıyla haftada 3-4 kez, 2-3 kez ve 1 kez. Salondaki grup dersleri iyidir çünkü her katılımcıya kendi fiziksel uygunluk düzeyine uygun bir program sunarlar. Gruplara bölünme yoksa, eğitmenden hala kişisel öneriler olacaktır.

Bisiklete binme sıklığı fiziksel yeteneklere, boş zamana ve isteğe bağlıdır. Genel olarak, bunlar grup çalışmalarıdır, bu nedenle ders programına odaklanmanız gerekir. İdeal olarak, özellikle kilo vermeyi planlıyorsanız, haftada dört defaya kadar egzersiz yapmalısınız. İlk ay içinde olumlu değişiklikleri fark edeceksiniz. Eğer kaslarınızı güçlendirmeyi planlıyorsanız haftada 2-3 seans sizin için yeterli olacaktır.

Eğitimin yoğunluğu nasıl belirlenir

Bir egzersiz bisikletinde sakin sürüş, istenen sonuca yol açmaz. Böyle bir tatil doğada, parkta, aileyle, gerçek "demir atlarda" iyidir. Gönül rahatlığı, sevdiklerinizle iletişim kurma sevinci sağlanır. Bisiklet antrenmanında, böyle bir antrenman hızı hoş karşılanmaz - kas tonusu, yağ yakma, egzersizin yoğunluğuna bağlıdır. Hız, antrenmanda katılımcının tolere ettiği kalp atış hızına bağlı olarak koç tarafından seçilir.

Bisiklete binmenin aerobik bir egzersiz olduğunu unutmayın, bu nedenle yük buna göre ayarlanmalıdır. Fitness kulübü varsa farklı seviyeler programlar, en kolayından başlayın. Yavaş yavaş, dayanıklılık artacak ve daha yüksek bir seviyeye geçeceksiniz. Gruplara bölünme olmadığında, hızı ve direnci değiştirerek yükü kendiniz ayarlayabilirsiniz.

Nitelikli bir koç, alternatif yüklerin önemini anlar - yoğundan yavaşa. Nabız hızını ve buna bağlı olarak gelecekteki sonucu belirleyen vücut pozisyonundaki değişiklik de önemlidir. Sonuç olarak basit - egzersizin polaritesindeki bir değişiklik, vücudun yaşadığı strese yol açar. Neden aşırı yağ yakma garantilidir.

Bir döngü kaç kalori yakar?

Sınıflar dinamiktir ve yüksek enerji maliyetleri gerektirir. Derslerin süresi 45-60 dakika arasında değişmektedir. Eğitim durmadan gerçekleşir - maksimum hareketlilik ve aktif. Ders bir ısınma ile başlar, ardından istenen sonuçları elde etmeyi amaçlayan ana moda geçerler.

Her ders için 15-20 kilometreye kadar bir mesafeyi kat edeceksiniz ve koşullar ve yükler sürekli değişecek. Hareket hızı 5 ila 20 km / s arasında olacaktır. Bisiklete binmek, koşu bandında koşmaktan yaklaşık iki kat daha etkilidir. 45 dakikada bisikletçiler 700 kaloriye kadar yakıyor, pistte bu süre zarfında yaklaşık 300-400 kalori yakıyor.

Kendinize kilo verme hedefi koymazsanız, kaslarınızı sıkılaştırmak ve güçlendirmek için 20-25 dakika yapabilirsiniz. Bu süreden sonra kaloriler aktif olarak yanmaya başlar, bu nedenle kilo vermek istemiyorsanız çok uzun süre egzersiz yapmayın.

Derslerin başlangıcına nasıl hazırlanılır?

Bisiklete binme eğitimine başlamak için, aşağıdakileri içeren küçük bir üniforma seti satın almanız gerekecektir:

1. Bisiklet şortu. İlk başta, sıradan olanlar yapacak, ama o kadar uygun değiller. Bisiklet bisikletleri, yoğun antrenmanlar sırasında daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için yastıklı bir kasık bölümüne sahiptir.
2. Eldivenler ellerinizin direksiyondan kaymasını önleyecek ve su toplamasına karşı koruma sağlayacaktır.
3. Spor ayakkabı. Pedallardan kaymayacak sağlam tabanlı ayakkabılara ihtiyacınız var.
4. Teri silmek için bir havluya ihtiyacınız olacak (şüphesiz nehir gibi akacaktır).
5. Elinde olmak için su.

Standart Antrenman

Bisiklet antrenmanları çok hızlı sonuç verir ve herkes egzersiz yapmaya başlayabilir. Eğitimin önemli bir avantajı grup formatıdır. Isınma sürecindeki tüm katılımcılar genel dalga ve ortak bir yolculuğa çıkın.

Genellikle eğitim böyle görünür. Tüm grup, eğitmenin egzersiz bisikletine bakan simülatörleri işgal eder (karşıda durur). Tipik olarak, egzersizler daha aktif hareket etmeye yardımcı olan ritmik müzikle yapılır.

Dersin süresi bir saati geçmez. Bu süre zarfında yağ yakma ve kasları çalıştırma süreçlerinin başlaması için zaman vardır. Önce kasları ısıtmak için bir ısınma var ve yavaş yavaş yoğun bir bölüme dönüşüyor. Sonunda, bir aksama olmalı.

Sınıflar çeşitlidir, bu nedenle uygun seçeneği seçebilirsiniz: yeni başlayanlar için, deneyimli veya profesyoneller için. Ayrıca yükler ve ana hedefler açısından da farklılık gösterirler. Biri kilo vermek istiyor ve biri sadece kasları çalıştırıyor.

Bazen salonlarda kursiyerlerin önündeki standlar büyük ekran, daha fazla gerçekçilik için görüntüleri görüntüler. Örneğin, bir parkta veya ormanda bir yürüyüş olabilir. Bu, egzersizlerinizi rahatlatmanıza ve çeşitlendirmenize olanak tanır.

Doğru ders algoritması

Spor aktiviteleri belirli bir algoritmaya göre inşa edilir ve bisiklete binmek de bir istisna değildir. Emir doğru meslekçok:

1. Isınmak. Simülatörlerde ritmik yürüme veya koşma, tüm kasları çalışmaya dahil etmek için mükemmel egzersizlerdir.
2. Antrenman yapmak. Normal zaman farklı yük ve hızlarda egzersizler - 50-60 dakika. Eğitimli fitness üyelerinin bile yoğun antrenmanlardan sonra neden yorulduğu anlaşılabilir.
3. germe Egzersiz bisikleti sürdükten sonra tüm kaslar gergin ve laktik asitle doludur, bu da ağrıya ve yanmaya neden olur. Stresi azaltmak için onları sakinleştirmeniz gerekir. Fanatizm olmadan esneme, sporcuyu rahatsızlıktan kurtarabilir. Ancak, hepsinin uzun vadeli tezahürü olumsuz faktörler- uygunluk türünü değiştirmek veya yükü önemli ölçüde azaltmak için bir neden.

Ancak yeni başlayanlar için yük çok büyük olabilir. Bu nedenle, her şeyden önce, tekniği anlamanız ve çalışmanız gerekir.

Yeni başlayanlar oturma pozisyonundan başlar. Aynı zamanda, kollar ortada çaprazlanır ve pedallar fazla çaba harcamadan döner. Eğitim bir zevktir, ancak yavaş yavaş yükü artırmak gerekir.

Bir sonraki seviyede, pozisyon oturmaya devam ediyor, ancak direksiyon simidindeki eller genişçe yayılmış durumda. Eğitmenin emrinde yüklerin seviyeleri değişir. Daha karmaşık bir teknik, ayakta durma pozisyonunu içerir. Eller omuz genişliğinde direksiyon simidinde dinlenir. Bu durumda, kaslardaki yük belirgin şekilde artar.

Agresif bir teknik de var. Ayakta dururken pedal çevirmeniz, kollarınızı mümkün olduğunca geniş açmanız ve pedallara fazla yük bindirmeniz gerekir.

Bisiklet için standart egzersizler

Bisiklet egzersizleri, eğitmene ve seçilen programa bağlı olarak farklı olabilir. Birincisi normal pedal çevirmedir. hemen otur Düz sırt, mideye çekin, ellerinizi kulpların üzerine koyun. Her ayağı sırayla ilgili pedala basın.

İkinci egzersiz ayakta dururken sürmektir. Doğruluyoruz, mideyi çekiyoruz ve kalçaları gergin tutuyoruz. Çalışmadaki uyluk kasları da dahil olmak üzere hareket ediyoruz ve geri kalan kaslar sadece istenen pozisyonu koruyor. Kalçalar hareketsiz kalmalıdır.

Biri zor egzersizler dansçıdır. Pedalların üzerinde duruyoruz, direksiyon simidine yaslanıyoruz ve kelimenin tam anlamıyla pedallara tek tek basmaya başlıyoruz, pelvisi yanlara doğru hareket ettiriyoruz.

Bisiklete binme kontrendikasyonları

Tüm artılarına rağmen saykl antrenmanları ekstrem Sporlar fitness ve bu nedenle kontrendikasyonları var. Listeliyoruz:

1. Bisiklet eğitimi tamamen hazırlıksız kişiler için uygun değildir. İlk olarak, koç değerlendirmeli fiziksel eğitim bir grup dersine gelecekteki bir katılımcı, bir alternatif sunun, egzersiz bisikletlerinde yoğun bir yarış başlatmanıza izin veren bir dizi egzersiz yapın.

2. Yaralanmaları olan kişiler ve/veya diz ve pelvis ağrısı yaşa bağlı değişikliklerden kaynaklanan yaşlılar, bisiklet eğitimi ile durumu daha da kötüleştirebilir. Çözüm, tamamen iyileşene kadar egzersiz yapmak veya yoğun sürüşe bir alternatif bulmak değil.

3. Bir kardiyologun konsültasyonu, kalp kasını güçlendirmek için döngü eğitiminin kullanılmasını kesinlikle yasaklıyorsa, bunu ihmal etmemelisiniz. Kalp ameliyatı, felç ve kalp krizi geçiren kişilere, kalp pili taşıyanlara, hipertansif hastalara ve yoğun hareketlerden kaynaklanan zararın yararlarından daha fazla olduğu diğer hasta kategorilerine tam bir yasak uygulanır. Bu tür insanlar için derslerin başlamasından önce gereklidir.

Bir döngü simülatörünün kullanımının zararlı olmasının listelenen nedenlerine ek olarak, bir tane daha var -. Ağrının daha da kötüleşeceği kesin. Genel olarak, herhangi bir spor girişimine bir doktorun izni eşlik etmelidir.

Merhaba sevgili okuyucular! Bugün evde antrenman konusundan uzaklaşmak ve size fitness'ta yeni bir yön hakkında bilgi vermek istiyorum.

Bu spor katılan insanlar için uygundur Jimnastik. Bu nedenle, bugünün makalesinin konusu kilo kaybı için döngü eğitimi.

Amerika'ya özgü

Bisiklet eğitimi (İngilizce'den bisiklete - bisiklete) - normal bir egzersiz bisikletine uzaktan benzeyen özel bir simülatör yardımıyla eğitim.

Bu yön, ABD Johnny Goldberg'den bir bisikletçi tarafından bisiklet yarışmalarına hazırlanmak için icat edildi.

Kısa ve uzun mesafeler için yüklerin gücünü değiştirmesine izin veren yeni bir verimli simülatör icat etti. O andan itibaren, aerobikte aslında yeni bir yön başladı - bisiklet.

tuz nedir

Bisiklet antrenmanının temel özelliği, antrenmanın evde değil, sadece spor salonunda yapılmasıdır.

Ve bu, kural olarak, bir grup fitness türüdür. Psikologlar, eğitimin tüm takıma katılarak takım ruhu, rekabet ruhu verdiğini belirtiyor. Bu da dersleri ilginç, heyecan verici ve etkili kılıyor.

Eğitim deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde olmalı ve müzik eşliğinde. Antrenmanın tüm nüanslarını yalnızca eğitmen yönetir: yükün yoğunluğu, bisikletin yokuşlarda, tepelerde veya düz bir yolda "hareket".

Egzersiz modu, her döngü simülatöründe seçilebilir. Tasarımın hafifliği ve yükü ayarlama yeteneği (hem dağlarda hem de arazide binebilirsiniz) açısından normal egzersiz bisikletinden farklıdır.

Ayrıca, Özel dikkat pedallara verilmelidir. Kişi bağımsız olarak yükü azalttıktan sonra bile dönmeye devam ederek süreci kolaylaştırır.

Böylece simülatör, egzersiz boyunca sizi kontrol eder, rahatlamanıza ve hile yapmanıza izin vermez.

Başka bir nokta - bisiklet eğitiminin yapıldığı salonlarda genellikle ekranlar kurulur. İzlediğiniz bisiklet yolunu gösterirler.

Yoldaki engeller kadar manzaraların güzelliği de eğitime olan ilgiyi artırıyor. Eğitim zamanı fark edilmeden geçer.

Bu videoda bisiklet eğitimi hakkında bir izlenim edinebilirsiniz:

Fikrinizi bilmek ilginç! Hiç bisiklet sürdün mü? Ve nasıl hissettiriyor? Yorumlarda paylaşın!

Sadece bir kez bisiklet antrenmanına gittim (bonus tanıtım eğitimi olarak). Ölümcül oldu! (içinde iyi algı bu kelime).

Yüzlerce ter kaybettim. O kadar yorgundum ki eve arka ayaklarım olmadan geldim. Ve ertesi gün bütün kaslarım ağrıdı, bir şekilde hareket ettim.

Avantajlar

Yoğun kalori yakma. Uzmanlar, döngünün enerji tüketimi açısından en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olduğunu söylüyor. Ve sonuç olarak - bir saat içinde 600 kcal'den kurtulabilirsiniz.

Kardiyo eğitimi. Kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve ayrıca akciğer kapasitesini arttırır. Ek olarak, tüm organizmanın dayanıklılığı artar.

Elastik kaslar. Sizce antrenmanda hangi kaslar görev alıyor? Temel olarak, yük baldır kaslarına, kalça ve uyluk kaslarına dağıtılır. Düzenli olarak bu tür bir fitness yaparak alt bedeninizi iyi pompalayabilirsiniz.

Endorfinler. Sınıflar neşelenir, “neşe” hormonları üretir. Sonuç olarak, bir kişi strese karşı dirençlidir ve uzun zamandır iyi bir ruh halinde.

Yararlı eğlence. Bu ilginç bir hobidir, çünkü grup aktiviteleri, birlik ve destek duygusunun olduğu diğer insanlarla iletişimi içerir.

Kusurlar

Ana dezavantaj, yükün yoğunluğudur. Sonuç olarak, artan ve artan kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler için eğitim kontrendikedir. Indirgenmiş basınç, pulmoner sistemin kronik hastalıkları olan, t ile

İkinci dezavantaj monotonluktur. Döngü eğitimi seyreltilmiş olsa da çeşitli aksesuarlar, bazı insanlar tek bir yerde 60 dakikalık bir sürüşten sıkılır.

yürütme tekniği

Bisiklet antrenmanından en iyi şekilde faydalanabilmeniz için aşağıdakilere dikkat etmeniz gerekmektedir. doğru teknik sürmek.

Zıplama!

Çoğu zaman, birçok insan eğitim sırasında aynı hatayı yapar. Sanki biri omuz kuşağınıza basıyormuş gibi pedal çevirmeniz gerekiyor.

Simülatörde zıplamanıza izin vermenize gerek yok. Bir bisiklet simülatörü üzerinde sadece ayaklarınızla çalışmak gerekir, ancak vücut ağırlığının bir kısmını ellerinize aktarın. Yeni başlayanlar için bu çok zordur.

Tüm düşünceler çene hakkında

Egzersiz sırasında tüm kaslarınızın ritminizin ritmine göre hareket etmesi gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, çenenizin bile gevşemesine izin vermeyin: vücudun tüm bölümleri eğitime odaklanmıştır.

Ayrıca arkanı dönme. Tüm vücut ideal olarak düz olmalıdır - kuyruk sokumundan çeneye.

Önce bacaklar

Ayaklarınızı yerde düz tutmanız gerekir. Kuadriseps üzerindeki yükü kaldırmanız veya uyluğun arkası için antrenman yapmanız gerekiyorsa, topuğu ayak parmağınızın üzerine kaldırabilirsiniz. Pedalları gerdiğimizi, ancak onlara baskı yapmadığımızı hayal edin.

Bir mola alarak

Evet, sıkı çalışman gerekiyor. Ancak koltuğa oturmak ve rahatlamak kesinlikle yasaktır - bu tamamen normaldir. Doğal olarak, bu kötüye kullanılmamalıdır. Ancak gerekirse otururken pedal çevirin.

Bisiklet eğitiminde 10 egzersiz

Eğitim türlerine bir göz atalım mı? Yelken Makinesindeyken egzersizleri nasıl yapacağımı öğrendim.

• Normal sürüş. Başlama pozisyonu: oturma. "Düz yolda" herhangi bir yük olmadan sessiz sürüş.
• Yük ile. Pozisyon - oturma. Ancak burada yüksek bir yük ayarlamak ve yokuş yukarı tırmanmayı simüle etmek gerekiyor.
• Hızlı. Pozisyon - ayakta. Yüksek yoğunluk. Bu en yaygın tekniktir.
• Ayakta ve yavaşça. Ayakta dururken "tepeye tırmanma". Bu pozisyon yükün yoğunluğunu arttırır.
• Hızlı ve oturma. "Dağa iniş" taklidi veya olağan hızlı sürüş karayolu boyunca.
• Hızlanma. Ayakta veya oturma pozisyonunda hızlı sürüş teknikleri için seçeneklerden biri, burada hızlanma zaman aralıkları eklenir. Örneğin: 1 dakikalık hızlı sürüş, ardından 25 saniye hızlanma vb.
• Direnç. Pozisyonlar - ayakta durmak veya yavaşça oturmak. Maksimum yük kısa bir süre için eklenir. Bu, yüksek dağların bir tür taklididir.
• Pozisyon değiştiriyoruz. Yüksek yük ve yavaş tempo. Her 30-40 saniyede bir vücudun pozisyonunu değiştirmeniz gerekir. Örneğin: oturmak - ayakta durmak. Tempo korunur.
• Hızla pozisyon değiştiriyoruz. Yüksek hız. Periyodik olarak - pozisyon ve vücut değişikliği. Hız ve yük korunmalıdır.

Ağırlıklandırma ajanlarının kullanımı ile (bacaklar, kollar veya ağırlık yeleği için). Ek yük, kasları güçlendirme ve pompalama ve dayanıklılığı artırma yeteneğine sahiptir.

Çeşitli konumlandırma teknikleri kullanılabilir. Genellikle eğitimli sporcular tarafından kullanılır.

Hatırlanması gerekenler

Hayatlarında ilk kez bisiklet antrenmanı yapmak isteyenler korkmamalı: Eğitmenler gruplara göre seçiliyor. fiziksel nitelikler her kişi.

Bisiklet eğitimi oldukça yoğundur, bu nedenle herkes için uygun değildir. Herhangi bir kontrendikasyonunuz varsa, başka bir tür seçmek daha iyidir. fiziksel aktivite kilo kaybı için.

Bisiklet eğitimi yeterli etkili çare kilo kaybı için. Ancak, düzenlilik ile birleştiğinde sonucunu getirecektir, doğru beslenme ve bir içme dengesini korumak.

Bisikletle yeni tanışmaya başlıyorsanız, yükü kademeli olarak artırmak önemlidir.

Benim için hepsi bu. Yakında blogumda görüşürüz!

Aktif sporları tercih eden insanlar arasında her geçen gün daha popüler hale gelen modern fitness'ta nispeten yeni bir yön, bisiklet antrenmanı veya bisiklet aerobiğidir. Bisiklet dersi nedir? Kısa sürede güzel bir tonda vücudun sahibi olmanıza, farklı bölgelerdeki yağ birikintilerine sahip olmanıza, psiko-duygusal durumu iyileştirmenize ve iyileştirmenize, kardiyosistemi ve akciğerleri eğitmenize izin veren dengeli, ancak yoğun yükler anlamına gelir. Bisiklet aerobik dersleri, özel egzersiz bisikletleri - döngüler kullanılarak gerçekleştirilir, dolayısıyla programın adı. Bu tür egzersiz bisikletleri, bir bisikletçinin engebeli arazide hareket ederken hissettiği yükleri gerçekçi bir şekilde simüle edebilir - tırmanışlar, inişler, frenleme, hızlanma.

Hemen belirtmek gerekir ki, vücudunuzu geliştirmek için yapılan bu eğitim yöntemi herkes için değil, sadece vücut geliştirme yeteneği olmayanlar için uygundur. ciddi sorunlar sağlık ile. Verimlilik açısından, ne normal bir egzersiz bisikleti üzerinde çalışmak ne de geleneksel koşu gökyüzü ile karşılaştırılamaz, ancak yüksek performans tam bir fiziksel özveri gerektirir. Bisiklete binme sırasındaki ana yük eklemlere ve kardiyovasküler sisteme düşer. Bu tür bir aktivite, amacı güç, belirgin vücut şekillendirme, selülitle mücadele, solunum ve kardiyosistem eğitimi, genel kas tonusu ve geleceğe olumlu bir bakış açısı olan kişiler için idealdir.

Videosu aşağıda görülebilen bisiklet eğitimi, grup etkinliklerinin hayranları için uygundur. Çok dinamiktir, her zaman müziğe ve sıklıkla da "yarış" katılımcılarının yarışta üstesinden geldikleri rotanın görselleştirilmesine bağlıdır. şu an(bu, dağlık bir manzara alanı, orman patikaları, yolun hemen dışında vb. olabilir). Döngü simülatörü bir dakika durmaz, sadece kurulan programa göre yükün seviyesini ve türünü değiştirir.

Sınıflar için gruplar oluşturulurken sporcuların hazırlık düzeyi dikkate alınır. İnsanlar yaklaşık olarak eşit fırsatlarla seçilir. Yeni başlayanlar, belirli bir başarı elde ettikten sonra, eğitimlerin daha yoğun bir programa göre yapıldığı ana gruba aktarılır. Tüm eğitimler, yeni başlayanlara simülatör, modları ve önerilen programın özellikleriyle nasıl düzgün çalışılacağını öğretmeye büyük önem vermesi gereken deneyimli eğitmenlerin gözetiminde gerçekleştirilir. Bisiklete binmek hem kadınlar hem de erkekler için eşit derecede iyidir.

Enerji maliyetleri

Bisiklet seansları 45 dakikadan bir saate kadar sürer ve tüm bu süre boyunca tek bir durak değil, sadece hareket vardır, bu nedenle bu antrenmanın ne kadar kalori yaktığını tahmin etmek zor değildir. Isınmadan sonra, belirlenen hedeflere ulaşmayı amaçlayan ana bölüm başlar. Sayısal olarak ise, bir derste yoğun bir hızda bir kişi sürekli değişen koşullar altında 15-20 km'lik bir mesafeyi aşar. Hareket hızı 5 ila 20 km / s arasında değişir. Kilo kaybı için bisiklet antrenmanı, koşu bandı kullanan aynı antrenmandan iki kat daha etkilidir. Bir saatin dörtte üçünde 700 kilokalori ve pistte sadece 300 kalori yakabilirsiniz.

Kilo vermek o kadar önemli olmayanlar için sadece yirmi dakika yapabilirsiniz, bu tonda bir vücuda ve güçlü kaslara sahip olmak için yeterli olacaktır. 20 dakikalık antrenmandan sonra yoğun kalori yakma başlar, bu nedenle kilo vermek için daha uzun seanslar uygulanır. Spor salonunu haftada en az üç kez ve tercihen beş kez ziyaret etmeniz önerilir, bu modla hızlı bir sonuç garanti edilir.

Bisiklet antrenmanının faydaları:

• Dayanıklılık geliştirme fırsatı.
• Kalp ve kan damarları için iyi eğitim.
• Akciğer gelişimi.
• Etkili figür modelleme.
• Cildin durumunu iyileştirmek.
• Kuvvet antrenmanı.
• Benzer düşünen insanlarla birlikte harika bir eğlence ve %100 iyi bir ruh hali.
• Tüm kas gruplarında tek tip yük - sırt, kalçalar, bacaklar, abs, kollar, göğüs, boyun.
• Metabolik süreçlerin normalleştirilmesi.
• Uyku normalleşmesi.
• Doku ve organların yoğun oksijen doygunluğu nedeniyle beyin aktivitesinin iyileştirilmesi.

Eğitim kimler için kontrendikedir?

Daha önce de belirtildiği gibi, bisiklete binme bir tür aşırı eğitimdir, bu nedenle kontrendikasyonlar vardır. Sınıf grupları aramaya başlamadan önce, tıbbi muayeneden geçmek ve saygın bir doktordan tavsiye almak gereksiz olmayacaktır.

Başka bir bakış ara fiziksel aktivite eğer buna değer:

• kalp hastalığınız var - bir kusur, anjina pektoris, taşikardi, kalp krizi veya felç oldu;
• kan damarlarıyla ilgili sorunlar var - tromboz, tromboflebit, varisli damarlar;
• bronşiyal astım var;
• diyabet teşhisi kondu
• onkolojik hastalıklar;
• eklem dokularında yıkıcı değişiklikler var;
• yüksek kan basıncı;
• bir kadın bir çocuk taşıyor.

Hatta sağlıklı insanlar Antrenman sırasında, dakikada 220 atım ve eksi yaş yakınsa, optimal olarak kalp atışını kontrol etmeyi unutmamak gerekir.

Evde pratik yapmayı tercih edenler için

Bazı insanlar grup dersleri konusunda pek rahat değildir, bu nedenle evde video eğitimi onlar için uygundur. Doğru, bunun için bir döngü elde etmek gerekli olacak ve bu zevk ucuz değil ve tematik bir video detaylı talimatlar ve eğitim aşamalarını gerçekleştirme tekniğinin bir açıklaması.

Döngü tasarımı özellikleri

Bisiklete binmenin dezavantajları

bunun yanında bu tür aerobik egzersiz herkes için uygun değildir, skyling'in birkaç dezavantajı daha vardır.

1. İlk olarak, oldukça homojendirler. İlk büyüleyici izlenimlerden sonra, bağımlılık mümkündür ve sonuç olarak eğitime devam etme arzusunda bir azalma. Eğitmen değiştirerek ilgiyi geri alabilirsiniz, çünkü herkesin kendi öğretim yöntemi, rotaların görselleştirilmesini ve müzik eşliğinde değiştirmesi vardır.
2. İkincisi, derslerin yoğunluğu isteyenleri de korkutabilir. Antrenmanlar her zaman daha da zorlaşıyor ve yeteneklerinizin sınırındaki günlük işler herkesi cezbetmiyor.

Her durumda, özellikle yaklaşan ilkbahar-yaz sezonu beklentisiyle bisiklete binmeye değer. Belki de uzun süre yeterli olmayacaksınız, ancak bir veya iki ay içinde kıskanılacak bir şekle girmek bir teşvik değil, asıl mesele elde edilen sonuçları koruyabilmektir.