Bize güzel bir duruş ve düz bir sırt veren şey. Güzel bir doğru duruş nasıl yapılır

11.10.2019

Bilindiği gibi, güzel duruş sadece kendine güvenen bir kişinin imajını oluşturmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sırt sağlığının garantisidir, iç organlar. Eğer eğilirseniz, görüşünüz bozulur, sırt ağrıları ortaya çıkar, omurga bükülür, iç organlar ihlal edilir. Bu nedenle dik bir sırta sahip olmak bir lüks değil, her insan için bir zorunluluktur. Yaşla birlikte omurgada ciddi bozukluklarla karşılaşmamak için şu anda duruşu iyileştirmek ve sırtın doğru pozisyonunu izlemek için önlemler almak gerekiyor.

Duruş problemleriniz olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Bu alanda sorunlarla karşılaşana kadar genellikle sırtımızın yanlış pozisyonda olduğunu fark etmeyiz.

Gelecekte hangi kusurlara dikkat edilmesi gerektiğini bilmek için öncelikle doğru bir sağlıklı duruşun nasıl olması gerektiğini belirleyelim.

Kendinizi aynanın yanında yanlara doğru konumlandırın, sırtınızı düzeltin, göğsünüzü düzeltin ve omuzlarınızı geri alın. Dikkatli bakın: kulak memesinden omuza, kalçaya, dizine gidip ayak bileği ile biten koşullu düz bir çizgi çizebilirseniz, duruşunuz düzdür.
Kulaklarınızın göğsünüzün üzerinde değil, omuzlarınızın üzerinde olduğundan emin olun. Başını eğmek zorunda değilsin.
Şu anda kollar yanlardan sarkıyorsa, iyi bir sonuç elde edersiniz. Göğsüne daha yakınsa, duruş arzulanan çok şey bırakır.

Sık değil, ancak yanlış duruş, omurga veya boyunda ağrı ile yanıt vermeye başlar. Bunun nedeni, sırtın kas çerçevesinin zayıflaması nedeniyle göğüs kaslarının yükü telafi etmeye başlamasıdır. Buna göre, duruş yanlış olur, sırt kasları bozulur, bir siteye benzer ve vücut bu pozisyona uyum sağlamaya zorlanır - sırt yuvarlanır.

Genellikle, bacaklardaki ağrıyı sırtın yanlış pozisyonuyla ilişkilendirmeye alışık değiliz. Ancak duruş yanlışsa, dengeyi korumak için bacakların yükü telafi etmesi gerekir. Bu durumda ayağın düzleşmesi ve düztabanlığın gelişmesi için yük dağıtılmaya başlanır. Ayak bileklerinde, ayaklarda, dizlerde ve kalçalarda ağrı ile yanıt verebilir.

Ayrıca düz pozisyon sırt, duygusal durumumuzu etkileyebilir. Muhtemelen bir kişinin kendine güvenmediği, kendini kötü hissettiği veya kendisinden memnun olmadığı durumlarda küçüldüğünü fark etmişsinizdir. Ancak omuzlarınızı düzelttiğiniz anda, güven önemli ölçüde arttığından, yürüyüş daha sıkı hale gelir, baş yükselir.

Duruşunuzu iyileştirmenin yolları

Düz bir sırta ihtiyacınız olduğuna kesin olarak karar verdiyseniz ve duruşla ilgili sorunlar yaşıyorsanız, bunu kendinize daha sık hatırlatmaya çalışın. Her şey işe yarar: evde ve işte kendinize notlar, telefon hatırlatıcıları veya diğer uyaranlar.

Yoga, sırtınızı güçlendirmenin iyi bir yoludur. Kobra Duruşu, Çocuk Duruşu, Dağ Duruşu gibi asanalar önerilebilir.

Kas germe egzersizleri de sırtınıza fayda sağlayacaktır.

Göğüs kaslarını germek: Omuz bıçaklarınız arasında bir nesne olduğunu hayal edin ve onları birbirine bağlayarak tutmaya çalışın. Konumu 10 saniyeye kadar basılı tutun.

Omuzlarınızla ileri geri dairesel hareketler yapın.

Göğüs üzerinde çalışın: kollarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir çubuk veya havlu alın. Kollarınızı mümkün olduğunca geriye doğru kaldırın ve uzatın. Egzersizi nefes verirken yapın, kollarınızı indirin, nefes alın.

Sırtınızın günlük hayatını nasıl değiştirirsiniz?

Düz bir sırta sahip olmak için günlük çantanızı bir sırt çantasıyla değiştirin. Bu, yükü omuzlara eşit olarak dağıtacaktır.

Ayakkabılara dikkat edin, ayağınızın yanlış pozisyonu varsa, özel tabanlık giydiğinizden emin olun. Yüksek topuklu ve dar ayakkabılardan kaçının. Sağlıklı bir sırt için topuk 2,5 cm'den yüksek olmamalıdır.

Masada doğru duruş önemli faktörçünkü bütün günü onun arkasında geçiriyorsun. Ayaklarınızın yerde olduğundan emin olun, sırtınızı düz tutun, boynunuz gerilmemelidir.

Uyku ve dinlenme durumunda bile duruşunuzu da etkileyebilirsiniz. İdeal uyku pozisyonu: yan yatarak, başınızı hafifçe öne yastığa koyun, bacaklar vücuda göre 30 derecelik bir açıyla. Kalçalarınızı hizalamak için dizlerinizin arasına bir yastık koyabilirsiniz. Yüz üstü yatma alışkanlığından vazgeçin, servikal omurgaya çok fazla baskı yapar.

İşiniz sırt kasları üzerinde ciddi bir baskı içeriyorsa (örneğin ağırlık kaldırmak), aşağıdakiler için özel bir destek kemeri takmayı deneyin. bel rahim. Ayrıca, ağır nesneleri düzgün bir şekilde taşımalı, öne eğilmemeli, dizlerinizi bükmelisiniz.

Doktora gitmeli miyim?

Sırt ağrınız varsa Egoscue uzmanlarının tekniği iyi olacaktır. Duruş ve yürüyüşün yanlış pozisyonunu düzeltmekle uğraşan onlardır. Sorunlarınıza odaklanarak size sırtınızı nasıl esneteceğinizi, düzeltmek için egzersizleri seçmeyi, evde pratik yapmayı öğretecekler. Bu teknikte ana şey, omurganın tüm bölgelerindeki gerginliği ve sertliği ortadan kaldırmaktır. Etkinliğinizi artırmak için kişisel bir eğitmenle çalışmanız gerekebilir.

Mutlaka doktorunuza danışınız. Omurganın tam olarak hangi bölümünün özel dikkat gerektirdiğini size söyleyecek bir kiropraktörün yardımına güvenebilirsiniz.

Kalkmak sabit basınç sırt kasları ile masaj seansları kullanın. Sadece kambur sırtın gergin kaslarını gevşetmekle kalmayacak, aynı zamanda onları güçlendireceklerdir.

Portalımızla sırtınızı dik tutun.

Düz bir sırt (düz sırt sendromu) gibi rahatsız bir duruşla, omurga eksenindeki fizyolojik eğriler azalır. Hastalar gövdeyi uzun süre tek pozisyonda tutamazlar, çabuk yorulurlar.

Omurganın azaltılmış amortisman kapasitesi nedeniyle, omurilik ve beyinde mikrotravmatik yaralanmalar meydana gelebilir ve bu da baş ağrılarına ve hızlı yorgunluğa neden olabilir.

Bozukluğun kliniği femur, kasık bölgelerinde ve sırtın üst üçte birinde ağrıdan oluşur. Duruşu korumak için hasta, diz ve kalça eklemlerindeki alt uzuvları bükmeye ve bükmeye zorlanır. Bu belirtiler sakatlığa, motor eylemlerin uygulanmasında sınırlamaya, güçlü ağrı kesici kullanma ihtiyacına (uyuşturucu kökenli) yol açabilir.

Düz sırt sendromu ile karakterize edilir:

uzun boyun;
dik kafa;
omuzlar indirilir ve ileri hareket ettirilir;
düz karın ve gluteal bölgeler, göğüs kafesi;
, yani sırt yüzeyinin gerisinde kalır.

Patolojik durumun sonucu.

Normal olarak, dik bir pozisyonu ve dik duruşu korumak için omurganın eğriliği vardır. Hafifçe belirgin veya düzleştirilmiş kıvrımlar durumunda, düz sırt sendromu oluşur.

Başka bir etiyolojik faktör, intervertebral disklerin dejeneratif bozuklukları, hızlı aşınmaları olabilir. Böyle bir patoloji, omur gövdesindeki sıkıştırma çatlakları nedeniyle ortaya çıkabilir.

Genellikle böyle bir patolojik durum, uzun bir yatak istirahatinden sonra fiziksel olarak zayıf bir çocuğun vücudunda ortaya çıkar. Ayrıca hastalık, diğer sistem ve organ hastalıkları ile birlikte gelişebilir.

Fiziksel olarak geride kalan çocuklara ek olarak, hızlı büyüme durumunda bir semptom kompleksi de oluşabilir. çocuğun vücudu, kemikten kas sisteminin gelişmesinde gecikme.

Teşhis

Teşhis prosedürleri sırasında, uzman hastanın anamnestik verilerini (ağrı, rahatsızlık, cerrahi müdahaleler), bir pozisyonda uzun süre ayakta durma sırasında tezahürlerin zorunlu olarak dikkate alınması ile.

Belirleyici tanı ölçüsü, yanal projeksiyonda X-ışını incelemesidir. MRI ve BT, omurga ve omurilik dokusunun bileşenlerinin durumu hakkında da bilgi sağlayabilir.

terapötik taktikler

Vertebral eksenin düzeltilmesi için terapötik şemayı belirlemek için, nedensel bir endofaktörün varlığı için vücudun kapsamlı bir incelemesi gereklidir.

Genel tedavi Genel tedavi önlemleri şunları içerir:
- Duruş oluşumu için zamanında ve dikkatli ayakkabı seçimi. Çocuklarda, bacakların farklı uzunlukları, yıpranmış ayakkabılar ve yaş göstergeleri arasındaki tutarsızlık nedeniyle düz bir sırt gelişebilir.
- Yarı sert bir yüzeyde uyuyun. Çocuk uykudan sonra ağrıdan şikayet ederse, sert yatak daha yumuşak bir yatakla değiştirilmeli ve yastık omuz genişliğine göre seçilmelidir.
- Sırt bölgesinin kas çerçevesini güçlendirmek için sürekli hareket halinde olmalı, fiziksel egzersizler yapmalıdır.
- Masa başında yapılan antrenmanlar sırasında doğru duruşu korumanız, uzun süre tek ayak üzerinde durmamanız, omuzları değiştirerek sırt çantaları giymeniz önerilir.
İlaçların kullanımı.
Uzman, kan akışını, kas gevşeticileri ve antienflamatuar ilaçları normalleştirmeyi amaçlayan ilaçlar yazacaktır. Şiddetli ağrıyı gidermek için uygun anestezi blokajları gösterilir.

Tıbbi seçimi jimnastik egzersizleri her durumda ayrı ayrı gerçekleştirilir. Omurganın öne ve arkaya eğilme anında hareketliliğini arttırmayı, omuz ve göğsü güçlendirmeyi amaçlarlar. kas grubu.

görevler tedavi edici jimnastik deformasyonların düzeltilmesi, omurganın artan hareketliliği ve boşaltılması, vücudun artan dayanıklılığı, fiziksel gelişim ve hastanın psiko-duygusal durumunun normalleşmesi. Vücudun eğimli hareketleri sırasında ağrı varlığında gerginlikle eğilmek yasaktır.

Bazı uzmanlar fiziksel egzersizleri Evminov tahtasındaki prosedürlerle birleştirir, jimnastik duvarı vücudun miyomunu güçlendirmek için. Egzersiz terapisi, mekanoterapi, solunum oyunları ve masaj ile desteklenir.

Göğüs kifozunu düzeltirken akciğer kapasitesindeki azalmayı durdurmak için fiziksel egzersizlere Strelnikova ve Schroth'a göre egzersizler eklenir. Pediatride, top ile açık hava oyunları, yürüme ve yüzme havuzunu ziyaret etme de önerilir.

Paul Bragg yöntemine göre terapötik jimnastik egzersiz terapisi

Pratik ortopedi, bu tekniğin patolojik süreci 6 ayda ortadan kaldırabildiğini iddia ediyor. Metodolojinin temel ilkeleri, egzersizlerin ani motor hareketlerin başlamasını engellerken fiziksel yeteneklere göre yapılmasıdır.

Fiziksel egzersizlerin genliğini kademeli olarak genişleterek, sallanan hareketlerle egzersiz tedavisine başlamak gerekir:

Sefaljiyi, üst vücut bölgesindeki ağrıyı fiziksel egzersizler yaparak durdurabilirsiniz: başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın - yüzüstü yere yatın, ellerinizi avuç içlerinizle göğsünüzün altına koyun, alt uzuvlarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Gövdeyi, palmar yüzeyi ve ayak parmakları üzerinde durarak sırt kemeri ile yavaşça yukarı kaldırın. Pelvisi başın üstüne yerleştirin, uzuvları düzeltin. 2-4'ten başlayarak 12 kez tekrarlayın.
Bel kas grubunu güçlendirmek, böbrek sistemi, safra kesesi ve karaciğerin işleyişini iyileştirmek egzersize katkıda bulunur: başlangıç pozisyonu önceki egzersize benzer, ancak pelvisi kaldırırken dönüşümlü olarak sağa ve sola çevirmelisiniz.
Yükü azaltın kas sistemi vücut aşağıdaki gibi olabilir: zemin yüzeyine oturun, üst uzuvları sırtın arkasına yerleştirin ve onlara yaslanın, ardından pelvisi yukarı kaldırın, kollar ve bacaklar üzerinde dinlenerek yatay bir konuma getirin, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.
Omurga bölgesini güçlendirmeye yardımcı olur: sırt üstü yatın, göğsünüzü ellerinizle kavrayın, aynı zamanda çene bölgesiyle diz eklemlerine dokunun. Bu pozisyonu yaklaşık 5 saniye koruyun, 2-4 kez tekrarlayın.
Başınızı indirirken, sırtınızı kamburlaştırırken ve pelvisinizi kaldırırken dört ayak üzerinde hareket etmeniz önerilir.

Bu arada, aşağıdakiler de ilginizi çekebilir BEDAVA malzemeler:

Bedava kitaplar: "En iyi 7 zararlı egzersiz sabah egzersizleri kaçınmalısınız" | "Etkili ve Güvenli Germe için 6 Kural"
Artrozlu diz ve kalça eklemlerinin restorasyonu- egzersiz terapisi ve spor hekimliği doktoru tarafından yürütülen web seminerinin ücretsiz video kaydı - Alexandra Bonina
Sertifikalı Bir Fizik Tedavi Uzmanından Ücretsiz Bel Ağrısı Tedavisi Dersleri. Bu doktor, omurganın tüm bölümlerinin restorasyonu için benzersiz bir sistem geliştirdi ve şimdiden yardımcı oldu. 2000'den fazla müşteriçeşitli sırt ve boyun problemleri ile!
Kıstırmanın nasıl tedavi edileceğini bilmek ister misiniz? Siyatik sinir? Sonra dikkatlice bu linkteki videoyu izleyin.
Sağlıklı Bir Omurga için 10 Temel Beslenme Bileşeni- Bu raporda, sizin ve omurganızın her zaman sağlıklı olması için günlük diyetin ne olması gerektiğini öğreneceksiniz. sağlıklı vücut ve ruh. Çok faydalı bilgiler!
Osteokondrozunuz var mı? O zaman çalışmanızı öneririz etkili yöntemler lomber, servikal ve torasik osteokondroz ilaçsız.

Düz duruş- güzel ve temeli Ince şekil. Bir kişi eğildiğinde, figürü çirkin görünüyor. Doğru duruşa sahip bir kişi daha uzun görünür, daha ince, daha zarif ve daha kendinden emin görünür.

sağlıklı sırt

Düz bir sırtın ana kuralı, omurganın doğal kıvrımlarının maksimum korunmasıdır. İyi duruş, vücudun tüm bölümlerinin en uygun göreceli konumu anlamına gelir. Burada altın ortalamayı gözlemlemek önemlidir. Tabii ki, kambur durmak zararlıdır, ancak aynı zamanda sürekli olarak sırtınızı çok dik tutmaya değmez. Bu durumda, omurga neredeyse aynı strese maruz kalır. Kötü duruş hızla bir alışkanlık haline gelir. Zamanla, bu, sırt kaslarının ve bağlarının kronik olarak gerilmesine veya kısalmasına neden olur. Sonuç olarak, başarısız bir duruş sabitlenir ve düzeltilmesi gittikçe zorlaşır, çarpık bir sırt oluşur.

"Skolyoz" kelimesi herkese o kadar tanıdık geliyor ki, çoğu çocukta varlığını belirlerken hiçbir şey yapmıyor. En iyi ihtimalle, bir gencin infaz sırasındaki duruşuyla ilgili adresiyle ilgili nadir açıklamalarla sınırlıdırlar. okul ödevleri Ya da bilgisayar başında oturmak. Aslında, skolyoz genellikle ciddi sorunlar sadece omurgayı değil, tüm iç organları etkiler.

skolyoz

"Skolyoz" kelimesi Yunanca - "eğrilik" ten gelir ve hastalığın kendisi omurganın sağa veya sola eğriliği ile karakterizedir. Bu durumda, omur döner, göğüs deforme olur ve ardından patolojik değişiklikler, öyle ya da böyle, tüm kas-iskelet sistemini etkiler. İlerlemiş vakalarda sadece kıvrık bir sırt şeklinde duruşa değil, aynı zamanda iç organların işlev bozukluklarına ve bazen de omuriliğe yol açar.

Skolyoz nedenleri

Çoğu durumda, skolyoz neden olur metabolik süreçler bağ dokusu, ait olduğu kemik. Omurlar arasındaki diskler yavaş yavaş yana kaydırılır ve yukarıda bulunanlar eğilir. Onları birbirine bağlayan kasların ve bağların çalışması asimetrik hale gelir ve bu, vücut büyümesi sürecinde omurun bükülmesine yol açar.

Omurga, kaslar ve bağlar tarafından belirli bir pozisyonda tutulduğundan, omurga deformitesinin gelişmesinin nedeni, kas aparatının zayıflığı, okulda, bilgisayarda veya TV'de dersler sırasında yanlış pozisyona uzun süre maruz kalma olabilir. Bu durumda kaslar gerilir, boyutu artar ve anormal bir pozisyonda sabitlenir.

Kötü duruş belirtileri:

farklı omuz yükseklikleri;
bir taraftaki kürek kemiğinin alt açısı, diğer taraftaki kürek kemiğinin açısından daha yüksektir;
Aşağı indirilmiş kollar, skolyoz ile asimetrik olacak olan belin yan çizgileri ile üçgenler oluşturur, düz bir sırt ile aynıdır.

Bir çocukta bu belirtilerden en az biri varsa, tanıyı netleştirmek için bir ortopedist veya çocuk doktoruna başvurmalısınız.

Çocuğun duruşuna hangi yaşta dikkat edilmelidir?

Uzmanlar, bebeğin doğumundan itibaren bebeğin düzgün bir duruşa sahip olmasına özen gösterilmesi gerektiğinden emindir.

Çocuk 2-4 yaşlarındayken mobil olması yeterlidir ve ebeveynlerin şu önerilere uyması gerekir:

Bebeğin yatağı, omurgayı eğrilikten korumak için oldukça sağlam olmalıdır. Yaşamın ilk yılında, yastık küçük olmalıdır, birkaç kez katlanmış bir havlu ile değiştirilebilir.
En iyi uyku pozisyonu sırt üstüdür.
Bebeği zamanında karnın üzerine yatırmak önemlidir.
Bebeği dik konumda taşırken sırtından tutulmalıdır.
Bebek oturmaya çalışırsa, bükülmüş duruş kırılgan omurga üzerindeki baskıyı artıracağı için etrafına yastık koymayın.
Duruşunu gözlemleyin, bir pozisyonda uzun süre oturmasına izin vermeyin.
Masa ve sandalye mutlaka çocuğun boyuna ve yaşına uygun olmalıdır. Dizleri dik açıyla bükülecek ve tabanları tamamen yere dayanacak şekilde oturması gerekiyor. Masanın yüksekliği, otururken kollar dik açıyla bükülecek şekilde olmalıdır.
Okul çocukları için, bir omuzda değil, sırtta giyilecek bir sırt çantası satın almak gerekir, böylece yük eşit olarak dağıtılır, omuzlar ve sırt hizalanır ve eşit bir duruş sağlanır.

Duruş deformasyonu türleri

Bozulmuş duruş ile, ana olanların deformasyonu gözlemlenebilir:

servikal lordoz;
lomber lordoz;
torasik kifoz.

Kötü duruş, bilgisayar başında oturmak veya saatlerce TV izlemek gibi fiziksel hareketsizlikten kaynaklanıyorsa, sırt kasları zayıflar ve bu da omurilik disklerinin dejenerasyonuna yol açar.

Bu durumda, aşağıdaki duruş türleri ayırt edilir:

Sarkma. Bu durumda, torasik kifoz artar, bu da bir kambur oluşumuna yol açar. Omuzların göğse doğru azalması, omuz bıçaklarının yükselmesi var.
Ayrıca, bu tür duruşa düzleştirilmiş denir. Bu durumda, omurganın tüm kıvrımları pratik olarak hizalanır. Pelvis öne gelir.
Yuvarlak bir sırt, torasik kifozda bir artış olduğunda düz bir sırtın tersidir. Bir yayı andırıyor. Adamın kolları aşağı sarkıyor, başı öne çıkıyor.

İyi duruşu korumanıza ne yardımcı olabilir?

Güçlü, uyumlu kas sistemi, düz bir duruş sağlamak ve eklemleri korumak için önemlidir. Kötü duruş ve zayıf kaslar her yıl sağlığa daha fazla zarar verir. Dengeli bir duruş için haftada üç kez kuvvet ve esneme egzersizleri de dahil olmak üzere en az 45 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmak gerekir. Pilates, yoga ve dans gibi aktiviteler özellikle faydalıdır:

pilates. Hassas, kontrollü hareketler eksenel kasları güçlendirir, koordinasyonu geliştirir ve kasları dengeler.
Yoga. Yoganın nazik esneme hareketleri esnekliği artırır. Asana, kan akışını, elastikiyetini ve tonunu artıran kasların ve bağların kademeli olarak gerilmesini içeren özel bir yoga egzersizidir.
Dans. Duruşu, denge hissini ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.

Sırt kaslarını güçlendirmek ve duruşu iyileştirmek için egzersizler

Düz duruş için yapılan bu egzersizler, sırt ve iç organların sağlığını önemli ölçüde iyileştirir.

simülatör seçimi

Sırt problemlerini önlemek, duruş bozukluklarını hastalığın erken evrelerinde ortadan kaldırmak için ev tipi spinal simülatörler faydalıdır. Özel mağazalarda geleneksel olarak ayrılan birçok seçenek vardır:

T-bar tasarımı;
engellemek;
uzatma için banklar;
"kamburlar".

Omurga için bir simülatör seçimi, duruş deformitesinin derecesine ve tipine bağlıdır. Örneğin, "kamburlar" çocuklar için ideal bir seçimdir. okul yaşı, masa başında otururken sağlıklı bir duruşun korunmasına yardımcı olur, omurilik kaslarını destekler ve servikal iyi durumda, omurgayı güçlendirin.

Düzenli fiziksel aktivite her yaşta önemlidir, çünkü tüm vücuda paha biçilmez faydalar sağlar: kasları ve eklemleri güçlendirir, kemik gücünü korur, duruşu ve hareketlerin koordinasyonunu iyileştirir.

Bir kişi için doğru duruş (fotoğraf 1) sadece omurganın sağlığının değil, aynı zamanda iç organların da bir garantisidir. Durma (bkz. fotoğraf 2) ayrıca yükün yanlış bir dağılımını yaratır, sinir uçlarının sıkışmasına ve bir dizi başka sapmaya katkıda bulunur, bu nedenle doğru duruşu izlemeniz gerekir.

Doğru duruş: yandan fotoğraf

Doğru insan duruşu(fotoğraf 1) çocukluktan oluşur, bu nedenle çocuklukta çocuklar genellikle yetişkinlerden tavsiye alırlar: sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı düzeltin, eğilmeyin. Bununla birlikte, doğru duruş, dış güzelliğe ek olarak, omurganın normalde karmaşık olup olmadığını belirleyebilen sadece görsel değil, birkaç anatomik özelliğe sahiptir.

Düz duruş aşağıdaki kriterleri karşılar:

geniş boyun-omuz açısı;
klavikulaların simetrik düzenlenmesi;
omuz bıçaklarının göğse doğru yönü;
bıçakların alt açılarının simetrisi;
aynı seviyede gluteal kıvrımların yeri;
popliteal kıvrımlar da aynı seviyede bulunmalıdır;
göbek tam olarak orta hatta bulunur.

Tüm bu işaretler örtüşüyorsa, kişinin duruşu tamamdır. Düz duruş(sayfanın altındaki fotoğraf) dışa doğru, kambur, kambur, “tekerlek” olmadan düz bir sırt ile görünür. Normal duruş sırt ağrısına neden olmaz, insanlar genellikle kötü duruşun neden olduğu uzuvlarda baş ağrısı ve ağrı çekmezler.

güzel duruş(galeri fotoğrafı) sadece fiziksel sağlığı desteklemekle kalmaz, aynı zamanda psikolojik istikrarın bir göstergesidir. Yandan doğru duruş, özgüven ve kararlılığın bir göstergesi gibi görünüyor.

Bir fotoğraf sehpası neye benziyor

Tıbbi terminolojiye göre sarkma(fotoğraf 2) postural kifoz olarak adlandırılır - bu terim patolojinin özellikleri ile daha uyumludur. Başka patoloji türleri de vardır - doğuştan kifoz ve Scheuermann'ın kifozu, aynı zamanda bir kişide yanlış bir duruşa neden olur.

Kötü duruş(fotoğraf aşağıda) zaten görünüyor çocukluk ve kızlarda erkeklere göre daha sık görülür. Kızlarda kambur genellikle üst omurgada kendini gösterir. Dışa doğru, alçaltılmış omuzları fark edebilirsiniz ve çene hayali merkeze eğilimlidir. Adam sürekli ayaklarına bakıyor gibi görünüyor. Yandan sırtın eğriliğini görebilirsiniz. geri dönüş(fotoğraf gal.) kemerlidir ve aksine göğüs çöker.

Sadece üst sırtı değil, aynı zamanda pelvik bölgeyi de etkiler. Eğik bir sırt, pelvisin geriye doğru eğilmesine ve omuzların öne doğru hareket etmesine neden olur. Sırt kasları daha az güçlü, zayıf hale gelir ve bu nedenle uzun süreli strese dayanamaz. Sırtı eğik olan insanlar, omurgalarını desteklemek için bir sandalyeye oturmayı tercih ederler. Aynı zamanda, otururken bile, sırtın eğimi hala fark edilir - omuzlar öne eğilir.

Yanlış duruş: fotoğraf

Sırtın ana hatlarına yakından bakarsanız, duruş ihlali erken bir aşamada görülebilir. Ve teşhis etmek kötü duruş(fotoğraf 3) en az zorlukla bir düzeltme yapmanın mümkün olduğu erken bir aşamada en iyisidir. Hastayı sabah veya öğleden sonra, uykudan sonra kasları gevşediğinde veya zor bir günün yorgunluğundan yorulduğunda düşünmek en iyisidir - o zaman yanlış duruş belirtileri artar ve teşhis daha kolay olur.

Her şeyden önce, kötü duruş(aşağıdaki fotoğraf), birbirine göre alçaltılmış ve yer değiştirmiş asimetrik omuzlarla kendini gösterir. Klavikulalar gibi omuz bıçakları yer değiştirir, kenarları farklı yönlere bakar ve yön değişebilir. Omuzları takiben, omurga da değişir - sırt karakteristik bir kemer kazanır, gelişir - zamanla daha fazla artan yuvarlaklık ve bükülme. Boynun eğriliği ile baş öne doğru hareket eder ve çene göğse yönelir.

Bir sonraki aşamada, patolojik değişiklikler kalça eklemini etkiler. Lordotik duruş, dışbükey bir karın ve pelviste kemerli bir sırt ile gelişir. Kötü duruş, eklemin bir tarafının aşağı doğru yer değiştirmesini etkiler, bir bacak kısalır ve diğeri normal uzunluktadır.

Ayağa yetersiz yük binmesi sonucu gelişir. Bataklık haline gelen yürüyüş de acı çekiyor. Semptomlar oldukça uzun bir süre ve yavaş yavaş gelişebilir, bu nedenle hastalar her zaman kliniğe zamanında gitmezler, çünkü kendileri sırtın bu pozisyonuna alışırlar ve uyum sağlarlar. Bununla birlikte, üreme sisteminin işleyişi ile ilişkili olarak kendini daha hızlı gösterebilir.

Duruş ihlali: çocuklarda fotoğraflar

Çocuklarda duruş ihlali (fotoğraf 4), omurganın gelişiminin intrauterin patolojileri tarafından provoke edilebilir ve maruz kaldığında ortaya çıkar. dış faktörler omurganın eğrileri yanlış oluşturulduğunda. Çocuklarda doğru duruş, çocuğun sadece somatik gelişimini değil, aynı zamanda psikolojik arka planını da yansıtır. O önemli göstergeçocuğun sağlığı.

Duruş nihayet sekiz yaşında oluşur - bu yaşta, bir kişinin sahip olması gereken fizyolojik lordoz ve kifoz oluşumu durur. Çevredeki kişiler omurganın oluşumuna dikkat etmelidir. Çocuklarda kamburun düzeltilmesi erişkin hastalara göre daha kolaydır, bu nedenle okuldan önce duruş çalışması yapılmalıdır.

İstatistiklere göre, okul sonrası çocukların yarısından fazlası, okul öncesi dönemde yetersiz dikkatin bir göstergesidir. Ana patoloji türleri düz sırt, eğim, yuvarlak sırt, yuvarlak içbükey sırt, düz içbükey sırttır. Skolyotik duruş (fotoğraf gal.) çeşitli patolojilerin bir birleşimidir. Çocuklarda yanlış duruşun sonuçları, öğrenmede gecikmeye, akranlar arasında psikolojik rahatsızlığa neden olabilir.

Korse ve duruş düzeltici

Duruş düzeltmesi, her yaşta, hastanın kendisi veya başkaları, kambur veya omurga ile ilgili diğer problemlerin ortaya çıktığını fark eder etmez gereklidir. Her şeyden önce, bir doktora danışmanız ve teşhis koymanız, ihlal türünü vurgulamanız gerekir. Doktor izometrik duruş egzersizleri önerecek ve bunları nasıl yapacağınızı size detaylı olarak anlatacaktır. Bazı durumlarda, egzersiz terapisi odasını ziyaret etmeniz gerekecektir. Ayakta sırt için diğer egzersizler evde yapılabilir.

Daha karmaşık durumlarda, egzersizler yardımcı olmazsa, özel cihazlar takmanız gerekir. Duruş Düzeltici(fotoğraf 5) hem çocuk hem de yetişkin için sırtın düzeltilmesine yardımcı olacaktır. Uzun süre giyildiğinde, bir duruş korsesi veya ateli, sırt düzeltmesi için mükemmel bir araç olacaktır. Sırt desteği için böyle bir ihtiyaç varsa, küçük çocuklar için bir korse de sağlanır. Mükemmel duruş(aşağıdaki fotoğraf) tedaviden sonra - boş vaatler değil, hastanın kendi üzerindeki özenli çalışmasının sonucu.

İyi duruş, sağlık ve esenliğin anahtarıdır. Ne yazık ki, bilgisayarla sürekli çalışma, eksiklik fiziksel aktivite ve benzeri faktörler bu durumu olumsuz etkiler. Bu da sırt, omuz, boyun ve vücudumuzun diğer bölgelerinin çeşitli problemler yaşamaya başlamasına neden olur. Aşağıda bu durumu değiştirmenizi sağlayacak bir program bulunmaktadır. daha iyi taraf sadece üç hafta içinde. Her aşamanın kendi amacı vardır; bu, yalnızca kendinizi geliştirmenize izin vermez. dış görünüş aynı zamanda stresi azaltır ve daha güvende hisseder. Her hafta aynı saatte, kademeli olarak, ancak görünür sonuçlarla hedefe doğru ilerlemenize izin verecektir.

1. Hafta: Yeniden yükleyin

Doğru pozisyonu alırsanız, garip görünebilir, çünkü sadece yanlış duruşa alışmışsınızdır. Ancak gerçekten doğru bir duruş, sürekli olarak dikkate alınması gereken bazı noktaları içermelidir.

Uzatmak. Kalçalarınızı ve omuzlarınızı hizalayarak mükemmel dengeyi bulun. Ayrıca vücuda ve pelvise dikkat edin. Ayrıca net bir çizgide sıralanmalıdırlar.

Sağa otur. Otururken kulaklarınızın omuz hizasında ve omuzlarınızın kalça hizasında olmasına dikkat edin. Ayaklarınız yerde olmalı ve Alt kısım sırt sandalyeye dayanmalıdır.

Doğru uyu. Uyurken sırt üstü veya yan yatmaya çalışın. Bu, omurganız için daha doğal bir pozisyondur.

2. Hafta: Alışkanlıklarınızı değiştirin

Duruşla durumu daha iyi hale getirmek için, bu kuralları tanıdık hale getirin:

Ağır bir çantanız varsa, her 10 dakikada bir taşıdığınız omzunuzu değiştirin.
Telefonu kullanırken omuzlarınızı geriye atın ve başınızı yukarı kaldırın.

Ayrıca eğer yüksek topuklu sırt ağrısına neden olur, günde en fazla iki saat giyin ve sık sık oturun.

3. Hafta: Daha güçlü olun

İyi bir duruşa sahip olmak için onu destekleyecek kaslara dikkat etmeniz gerekir. Bu egzersizleri her gün yapın - ve çok yakında olumlu değişiklikleri fark edeceksiniz:

Omuz bıçaklarınızı her 30 dakikada bir yukarı ve aşağı hareket ettirin. Her pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Tüm hareketler 5 kez tekrarlanmalıdır.
Yüz üstü yere yatın ve karnınızın altına bir yastık yerleştirin. Buna konsantre olarak karnınıza derin ve yavaş nefesler alın.

Ayrıca düzgün squat da yapmalısınız. Bunu yapmak için ayaklarınızı kalça seviyesinden daha geniş koymanız ve derin squat yapmanız gerekir. Aynı zamanda, sırtınızın her zaman düz kaldığından emin olun. yerine getirmek en yüksek miktar 30-60 saniye çömelir.