Scanpix

Izbaudi dzīvi iekšā mūsdienu pasaule- vesela zinātne, ko nemāca skolā. Šāds kurss nav iekļauts obligātajā augstskolas mācību programmā, kā, piemēram, filozofijas kurss. Un, lai apgūtu iekšējo mieru, daudziem ir vajadzīgs laiks, un daži to sāk apgūt tikai tad, kad stress kļūst hronisks.

Kā nekļūt par upuri laika nepatikšanām un kritiskās situācijas, saka Passion.ru.

Kā būt mierīgam

Dažreiz gadās, ka mēs vienkārši nepieņemam savu satraukumu, ja tas ilgst ilgu laiku, un tādā stāvoklī mēs atrisinām visus jautājumus. Pa ceļam salaužam malkas kaudzi, kurai paši pēc tam “uzklupam”.

Vienkāršākais veids, kā nomierināt nervus, protams, ir sakārtot dzīves jomu, kuras dēļ sekoja stresa stāvoklis. Bet tas, kā zināms, netiek darīts ātri.

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir pieņemt savu nervu stāvokli un apliecināt sev, ka jūs noteikti tiksit galā ar savām grūtībām, bet pakāpeniski un pēc tam, kad būsiet nomierinājies, savelciet sevi.

Izlemiet paši, ka sabrukums vai stress, ko jūs pašlaik piedzīvojat, ir smaga saaukstēšanās un jums ir nepieciešams "slimības atvaļinājums". Tikai tad, kad būsit "izārstēts", jums būs spēks kaut ko mainīt. Vārdu sakot, ļauj sev atpūsties no visa un izbrīvē laiku nomierināšanai. Citādi viss pārējais būs vienkārši bezjēdzīgi, jo garīgi tu vienmēr būsi ar savu stresu, tāpēc nekādi citi veidi nevarēs no tā atbrīvoties.

15 veidi, kā pārtraukt nervozitāti

Ja jums steidzami nepieciešams nomierināties, kāda no mūsu piedāvātajām metodēm jums noteikti palīdzēs. Jūs varat izmantot tos visus kopā smags stress, kā arī atsevišķi.

• 1. Praktizējiet elpošanu

Elpošana ietekmē mūsu garastāvokli un veselību kā nekas cits. Un, ja mēs būtu uzmanīgāki, mēs varētu pamanīt, ka dažādos emocionālajos stāvokļos mēs elpojam ļoti atšķirīgi. Lai nomierinātos, pietiek kontrolēt savu elpošanu un veikt vienkāršus paņēmienus. Izdarot to vienreiz, var atbrīvoties no īslaicīgas spriedzes, regulāri darot, lieliski “paglaudīt” savu nervu sistēma.

Dziļa elpošana: iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus, dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet pilnībā, izstiepjot izelpu un padarot to garāku par ieelpu. Pēc izelpas ieturi īsu pauzi.
Elpošanas tehnika no jogas “kapalabhati”. Tas koncentrē uzmanību uz izeju, kas palīdz nomierināt nervu sistēmu (ieelpojot, gluži pretēji, palīdz paaugstināt tonusu). Kā pareizi vingrināties šī suga elpošana, skatieties video:

Esiet uzmanīgi ar elpošanas vingrinājumi(nedari to ilgi vai neapstāj, ja jūti diskomfortu), neaizraujies ar tām, ja iepriekš neko tādu neesi praktizējis.

• 2. Formulējiet garīgo attieksmi

Bez pareizas attieksmes viss pārējais ir tikai īslaicīgas metodes, kas beigsies precīzi noteiktā laika posmā. Bet, ja tos papildināsi ar filozofisku skatījumu uz dzīvi, tad noteikti izdosies nomierināt nervus. Šādas attieksmes, caur sevi izietas un piedzīvotas, piemēram, “viss ir uz labu”, “Es nevaru visu kontrolēt un tāpēc ļaujos”, “viss izšķirsies ar laiku”, “Es joprojām nevaru to ietekmēt, tāpēc būšu mierīgs”, “Es vienmēr varu lūgt palīdzību.”

Vārdu sakot, jums ir jāatrod sava veida garīgs miers, un pat tik vienkāršas instalācijas, kurām jums jātic, jums ļoti palīdzēs. Ja tu pieturēsies pie noteiktas uzskatu sistēmas, piemēram, kādas reliģijas vai uzskatu sistēmas, tad tev būs vēl vieglāk: tur noteikti atradīsi atbildi, kas notiek un ko darīt. Parasti pietiek ar to, ka jūs zināt, kas un kāpēc tas notiek, lai jūs būtu mierīgs.

• 3. Ejiet dušā vai vannā

Kontakts ar ūdeni ir viens no visvairāk vienkāršus veidus nomierina nervus un nomazgā stresa radīto enerģijas nastu. Siltas dušas uzņemšana, īpaši pirms gulētiešanas, palīdzēs jums sakopt. Kontrasta dušām vai dušām labāk neļauties, jo tās, gluži pretēji, aizraujoši iedarbojas uz nervu sistēmu.

Lasīt vairāk

Un, ja jums ir iespēja sēdēt vannā ar saviem iecienītākajiem aromātiem un iecienītāko mūziku, ne par ko nedomājot, tad noteikti dariet to. Vēlams uzvilkt drēbes no mīkstiem, dabīgiem audumiem vai iet gulēt pēc siltas dušas.

• 4. Sakārtojiet savu komfortu

Ērti apstākļi - ērta gulēšanas vieta, svaiga gultasveļa, tīra telpa nomierina nervu sistēmu un palīdz atpūsties, un vismaz vieglāk aizmigt un atjaunoties.

• 5. Atrodiet laiku sev

Atliec vismaz uz kādu laiku visus jautājumus, kas tevi satrauc, necenties visu kontrolēt. Atlicini laiku tikai sev. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu doties uz saloniem un iepriecināt sevi visos iespējamos veidos (lai gan, protams, jūs varat). Atvēlēt laiku sev stresa laikā ir tikai ļaut sev aizmirst, ka ir jādara kaut kas cits: jāsakārto personīgā dzīve, jārisina problēmas darbā un/vai ar vecākiem/ģimenē, jāmeklē darbs, jāmaksā īre utt.

Ar spēcīgu un pastāvīgu nervu sistēmas stresu ir labi doties uz sanatoriju vai kūrortu - kur jūs nevarat neko nedarīt un ne par ko neuztraukties.

• 6. Masējiet galvu un seju

Koncentrējies uz galvu liels skaits nervu galiem un daudzi cilvēki neapzināti, nervozi skraida pa matiem un veic vieglu masāžu. Dariet to apzināti: “staigājiet” ar pirkstiem kā ķemmi pāri galvas ādai no pieres līdz pakaušam. Ar masāžas kustībām berzējiet vaigus un pieri, ar apļveida kustībām berziet deniņus prom no sevis.

• 7. Ēd saldumus

Nervu spriedzes laikā saldumus var ēst “legāli” – vai tas nav nomierinoši? Runā, ka saldie ēdieni ir nepieciešami noteiktu hormonu ražošanai organismā, kas ļauj pārvarēt spriedzi. Atcerieties, ka saldais ēdiens ir ne tikai kūkas, bulciņas un saldumi, bet arī žāvēti augļi, sukādes, tumšā šokolāde.

Vārdu sakot, neaizraujies un nesaņem stresu, pretējā gadījumā pārmērīgas aizraušanās ar saldumiem dēļ drīz var rasties jauns gadījums par pārdzīvojumiem.

• 8. Izkustēties

Jebkura fiziska aktivitāte (īpaši mērķtiecīga) palīdzēs uzlabot asinsriti, kas papildus apgādās Jūsu orgānus ar nepieciešamajām vielām. Turklāt šādā veidā jūs atbrīvosities no skavām, un tas ļaus enerģijai labāk pārvietoties pa ķermeni.

Jūs varat staigāt, dejot, nodarboties ar jogu, veikt vingrinājumus vai stiepties. Bet nesasprindzinies pārāk daudz, tavs uzdevums ir tikai nedaudz sevi sakratīt. Ieklausies sevī, ja tagad gribi mierīgi apgulties, tad labāk visu nolikt malā motoriskās aktivitātes līdz brīdim, kad jums ir spēks uz tiem.

• 9. Pārkārtot

Viņi saka, ka, pārkārtojot 27 objektus apkārtējā vidē, tas palīdzēs apkārtējai enerģijai brīvāk cirkulēt, kas labvēlīgi ietekmēs jūsu emocionālo stāvokli. Kopumā nomierināties palīdzēs jebkura darbība, kas saistīta ar pasūtīšanu – drēbju, grāmatu šķirošana, telpas uzkopšana. Turklāt lietu sakārtošana kosmosā psiholoģiski noteiks iekšējai kārtībai.

• 10. Zīmēt, izkrāsot

Zīmējums jau sen ir pazīstams ar savu dziedinošo un nomierinošo efektu. Bet, ja kādu iemeslu dēļ nevarat uzzīmēt pat visvienkāršākās lietas, iegādājieties bērnu krāsojamo grāmatu un krāsainos zīmuļus un vienkārši izkrāsojiet attēlus.

• 11. Izmantojiet aromterapiju

Lavandas, melisas, ģerānijas, mandarīna, apelsīna, bazilika, kumelīšu, pačūlijas, ilang-ilang, bergamotes ēteriskās eļļas palīdzēs stabilizēt emocionālo stāvokli. Jūs varat tos vienkārši ieelpot, izmantojot aromlampu, vai arī uzņemt vannas vai veikt masāžas un berzes. Pirms lietošanas pārbaudiet eļļas devu, jo pārmērīgs daudzums var radīt tieši pretēju efektu.

• 12. Guli un ēd pareizi

Kopumā gulēt un pareizu uzturu- stresa neesamības garantija jebkurai personai, bet nervu spriedzes laikā tie ir īpaši nepieciešami. Gūstiet pietiekami daudz miega tik ilgi, cik ilgi jūsu ķermenis atpūšas. Ēdiet veselīgu pārtiku, kas, ja ne nomierina, tad jebkurā gadījumā neradīs papildu sajūsmu.

Cilvēks, kurš ir pieradis pastāvīgi kontrolēt visu, pat mazu nervu stress pēc noteikta laika (kad ir beigusies stabilitātes robeža) var stipri notriekt.

14. Lietojiet nomierinošu līdzekli

Mūsdienu zinātne piedāvā daudzu veidu nomierinošos līdzekļus – un tabletes, un pilienus, un uzlējumus, un tējas, un ārstniecības augus. Ņemiet vērā, ka ir preparāti, kas radīti tikai uz augiem, un patiesībā ir arī paši augi, un tas viss kursa veidā būs noderīgi un vesels cilvēks pilnīgai nervu stāvokļa stabilizēšanai. Pie nomierinošiem augiem pieder baldriāns, asinszāle, piparmētra, lavanda, kumelīte.

Tomēr mēģiniet neizmantot šādu nervu nomierināšanu, jo frāze "mierīgs kā zilonis" nepavisam nebija nepamatota, un laika gaitā nomierinošs līdzeklis var notrulināt ne tikai jums nevēlamās nervu reakcijas, bet arī nepieciešamās. , kas diez vai padarīs jūsu dzīvi vieglāku un labāku.

• 15. Konsultējieties ar speciālistu

Ja neviens no ieteikumiem jums nepalīdzēja, ir jēga sazināties ar psihologu vai psihoterapeitu. Ārsts ar jums runās, veiks pārbaudes, sadarbosies ar stresa situācijām un to cēloņiem, kā arī parādīs, kā efektīvi tikt galā ar nervu traucējumiem.

"Dzīve ir komēdija tiem, kas domā, un traģēdija tiem, kas jūt," sacīja somu rakstnieks un žurnālists Martti Larni. Un kādu dzīvi mēs izvēlētos?

Ikvienam no mums dienas laikā gadās dažādas sīkas nepatikšanas, kas liek nervozēt. Par laimi, tie lielie, kas liek mums nervozēt, nenotiek tik bieži. Taču nespēja nomierināties un ikdienas uzturēšanās satrauktā stāvoklī agri vai vēlu beigsies.

Dusmas, aizvainojums, neapmierinātība, sašutums, sašutums un citas līdzīgas sajūtas mūs ieslēdz tādā mērā, ka uzreiz gribas kaut ko salauzt, spert vai pat kādam iesist. Un ne visiem izdodas atturēties no šāda kārdinājuma.

Un pat tad, ja vēlāk nākas nožēlot izdarīto, spriedze norima, cilvēks nomierinājās. Bijušās jūtas, kas piespieda viņu eksplodēt, tiek aizstātas ar sirdsapziņas pārmetumiem, nožēlu, asarām. Daži cilvēki stresa situācijās paķer cigareti, glāzi vai “ievārījuma” stresu, iztukšojot ledusskapi.

Vai ir iespējams nomierināties citādi, nekaitējot sev un veselībai? Psihologi uzskata, ka tas ir iespējams, un piedāvā izmantot vairākus ieteikumus.

1. Apzināti ārstējiet nervu spriedzi vai stresu

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams uzzināt vairāk par stresa mehānismu.

Pats vārds “stress” mūsu ikdienā ir ienācis salīdzinoši nesen. Ar to mēs parasti domājam paaugstinātu psiholoģisko stresu, reaģējot uz nelabvēlīgu faktoru ietekmi. Diez vai kāds no mums aizdomājās par to, kas notiek mūsu ķermenī brīžos, kad kaut kādu iemeslu dēļ sākam spēcīgi.

Īsumā to var raksturot šādi: reaģējot uz stresoru - stresoru, neliels dziedzeris, ko sauc par hipofīzi, kas atrodas pie pamatnes, savieno hormonālo sistēmu ar darbu. Vairogdziedzeris izdala palielinātu daudzumu hormona, ko sauc par tiroksīnu – un mēs kļūstam aizkaitināmi un satraukti. Virsnieru dziedzeri ražo adrenalīnu - trauksmes hormonu, kura dēļ vielmaiņa strauji palielinās, aktivizējas sirds un asinsvadu sistēmu, paātrināta sirdsdarbība. Tie arī izdala hormonu norepinefrīnu, kas sagatavo smadzenes un ķermeni reakcijai uz kairinātāju un pielāgo ķermeni stresam.

Tādējādi spēcīgas nervu spriedzes brīdī nāk komanda novest visu organismu tonusā, un to nodrošina hormonālā sistēma. Pateicoties hormoniem, palielinās fiziskā slodze, saspringst muskuļi, jo briesmu gadījumā, par ko signalizē stress, cilvēkam vai nu jāuzbrūk, vai jābēg.

Tāpēc viņš nevar ātri nomierināties. Ķermenim vispirms ir "jāizstrādā" stresa hormoni. Citu vārdi, piemēram, “Nomierinies nekavējoties!” padarīt viņu vēl dusmīgāku.

2. Lietojiet, "izstrādājiet" stresa hormonus, kas palīdzēs fiziskai aktivitātei

Fiziskās slodzes laikā notiek fiziska izlāde: stresa hormoni, kas spējuši attīstīties, reaģējot uz stresa faktoru, tiek “izdegti” un tajā pašā laikā tiek ražoti laimes hormoni - endorfīni. Tāpēc ar nervu spriedzi ir vērts veikt dažas intensīvas vingrinājums. Ja laiks atļauj, ir vērts aizbraukt sporta zāle(viņi saka, ka visefektīvākais šajā gadījumā būs spēka vingrinājumi), peldbaseins, skriešana, pastaigas. Un pat mazgāt logus vai iztīrīt dzīvokli.

Lai mazinātu nervu un muskuļu sasprindzinājumu, varat veikt vairākus vingrošanas vingrinājumus:

Tiekoties pēc zvaigznēm

Stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā. Lēnām dziļi ieelpojot, mēs izstiepjam rokas uz augšu un izstaipāmies tā, it kā gribētos sasniegt griestus. Izelpojot, nolaidiet rokas;

Izstiepjot plecus

Mēs ieņemam to pašu sākuma pozīciju kā pirmajā vingrinājumā, tikai mēs uzliekam rokas uz pleciem. Ieelpošanas brīdī paceliet roku elkoņus pēc iespējas augstāk un atmetiet galvu atpakaļ. Izelpojot, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī;

Satver kājas

Sēžam uz krēsla, piespiežam kājas pie sevis. Kāju pirksti atrodas uz krēsla malas, zods ir starp ceļiem. Mēs apliekam rokas ap kājām un pēc iespējas cieši piespiežam tās pie krūtīm. Pēc 10 sekundēm mēs strauji vājinām saķeri;

Šie vingrinājumi jāatkārto vairākas reizes. Viņi atslābina plecu, muguras, kakla muskuļus.

Lielisks stresa mazinātājs ir sekss. Laikā tuvība izdalās endorfīni – hormoni, kuriem ir ārstnieciska iedarbība uz nervu sistēmu un kas veicina emocionālo izslodzi.

Fiziskie vingrinājumiļauj ne tikai nomierināties, bet arī attīstīt stresa noturību. Nūjošana ar nūjām, peldēšana, riteņbraukšana u.c. ir ikvienam pieejami veidi neirožu un stresa profilaksei.

Bet ko darīt, ja nepieciešams ātri atpūsties?

3. Veic elpošanas vingrinājumus

Elpošanas vingrinājumi palīdzēs atjaunot emocionālo līdzsvaru.

Lēnas ieelpas un izelpas

4 sekunžu laikā lēnām ieelpojam gaisu, aizturam elpu 5-6 sekundes un lēnām izelpojam nākamās 4 sekundes. Mēs atkārtojam šo vingrinājumu līdz 10 reizēm;

Elpojiet vēderu

Mēs ieņemam sēdus stāvokli, nedaudz paceļam zodu un dziļi lēni ieelpojam, vispirms piepildot kuņģi ar gaisu, un pēc tam - krūtis. Dažas sekundes aizturam gaisu un lēnām izejam, vispirms izlaižot gaisu no krūtīm, un tad ievelkam vēderu. Mēs atkārtojam 10-15 reizes;

Mēs pārmaiņus ieelpojam un izelpojam caur kreiso un labo nāsi.

Mēs ieņemam jebkuru atvieglotu pozu un aizveram acis. Aizvērt kreisā nāsis un ieelpojiet pa labi, aizturiet elpu. Pēc tam aizveriet labo un izelpojiet caur kreiso. Tad mēs veicam pretējo vingrinājumu. Mēs to atkārtojam vairākas reizes.

4. Izmantojiet aromterapiju

Jūs varat "aizbēgt no stresa" ar dažu palīdzību ēteriskās eļļas. Tos pārdod aptiekās, un ir pilnīgi iespējams tos katram gadījumam glabāt savā galddatorā, somā un mājās. Ja nepieciešams, uz deniņiem vai plaukstu locītavām uzklāj dažus pilienus pretstresa eļļas.

Atbrīvojieties no nervu un muskuļu sasprindzinājums, atjauno enerģiju un uzlabo garastāvokli apelsīnu, lavandas, piparmētru, melisas, ciedra, bergamotes eļļa.

Lai dzīvoklī radītu mierīgu atmosfēru, noder keramikas aromlampa, kuras sānu atverē ievietota planšetdatora svece. AT augšējā daļa lampas, nepieciešams ielej 5 - 10 ml ūdens, kur iepilināt dažus pilienus iecienītākās pretstresa ēteriskās eļļas (4 pilieni eļļas uz 10 kv.M telpas).

5. Izmantojiet tautas līdzekļus

Stiprināt nervus palīdzēs timiāna augu infūzija. Burciņā liek ēdamkaroti timiāna, aplej ar 0,5 litriem verdoša ūdens, cieši aizvāko un atstāj uz 40 minūtēm. Mēs sadalām iegūto infūziju trīs porcijās un ņemam tās visu dienu.

6. Meditējiet

Cilvēki par zemu novērtē prāta un ķermeņa atslābināšanas nozīmi. Vieniem šķiet, ka tas nav nopietni, citiem, ka šī nodarbe ir paredzēta tikai tiem, kas nodarbojas ar jogu. Tomēr tā ieguvums Garīgā veselība apstiprina daudzi zinātniski pētījumi.

Mēģināsim nomierināt nervus ar visvienkāršāko meditāciju: vienkārši apsēdieties, kā mums patīk, aizveriet acis un 10 minūtes koncentrējiet uzmanību uz vienu lietu, piemēram, uz kontu, uz sveces liesmas, cenšoties, lai jūs nenovērstu uzmanību. kādas citas domas. Laikam ejot, šādā veidā sniegt īsu atelpu nerviem un nomierināt prātu kļūs arvien vieglāk.

7. "Pabaro" savus nervus pareizi

Nervu spriedzes laikā organismam īpaši nepieciešamas uzturvielas, un jo īpaši olbaltumvielas, vitamīni E, A, C un B vitamīni Piemēram, smaga stresa laikā organisma nepieciešamība pēc C vitamīna palielinās 75 reizes!

Ar to trūkumu stresa izturība ir ievērojami samazināta, jo tie ir nepieciešami normālai hipofīzes darbībai. Tādējādi spēja pārvarēt nervu spriedzi lielā mērā ir atkarīga no tā, cik pilnvērtīgs ir mūsu uzturs.

8. Attīstiet pareizu jebkuras situācijas uztveri

Situācijas, kurās nav iespējams nesatraukties un nesatraukties, negadās tik bieži. Parasti mēs to darām par velti, nē ievērības cienīgs. Atcerieties: “Nav svarīgi, kas notiek man apkārt. Svarīgi ir tas, kā es par to jūtos ”- un mēs centīsimies problēmas izturēties filozofiski.

Piedāvājam jūsu uzmanībai 15 padomus, kā mājās nomierināt sieviešu nervus. Mūsdienu dzīve piepildīta pastāvīgs stress, pārsteigumi un neparedzētas situācijas, un dzīves ritms daudzām sievietēm sasniedz vienkārši kolosālu ātrumu. Darbā vajag atdot visu, un bērnus pieskatīt, un māju uzturēt tīru un kārtīgu, un ēst gatavot utt. Uzdevumi moderna sieviete var uzskaitīt ļoti ilgi, un daudzi vienkārši aizmirst, ka visas šīs kņadas un kņadu vidū ir jāatvēl laiks arī baudīt dzīvi, atpūsties un atjaunot nervu sistēmu.

Visbiežāk ar iekšējā miera sasniegšanu nodarbojas vecākas sievietes, un arī tad ne vienmēr, taču jaunībā šķiet, ka dzelzs un ķermeņa nervi ir mūžīgi, tāpēc nevajag viņu žēlot. Patiesībā jau no mazotnes ir nepieciešams aizsargāt nervu sistēmu, cenšoties saglabāt iekšējo līdzsvaru un uzturēt normālu emocionālo stāvokli. Par to, kā nomierināt nervus un sakārtot domas, neizejot no mājām, mēs šodien runāsim.

Kas tev palīdzēs nomierināties?

Diemžēl jaunai, ambiciozai sievietei, kurai ir daudz pienākumu un uzdevumu, vienkārši nepietiek laika, lai apturētu, izelpotu un nomierinātu. Diena saplānota burtiski pa minūtēm, un dvēselē uzkrātie pārdzīvojumi un satraukumi prātā ir jānoliek malā, jo vispirms ir jāpaveic dienā ieplānotie darbi. Un pēc saspringtas dienas gribas ātrāk aizmigt un ne par ko nedomāt – apziņas relaksācijai vienkārši nav laika. Šeit ir vērts atzīmēt, ka nereti lēmumi, ko pieņem cilvēks, kurš atrodas uz nervu sabrukuma robežas, ir kļūdaini, nepareizi un pārsteidzīgi. No šejienes sākas problēmas darbā, darba efektivitātes samazināšanās, sievietei vairs nav laika darīt iecerēto, kas izraisa vēl lielāku nervu spriedzi. Tas veido īstu apburto loku.

Uz mazina stresu un nomierina nervus, jums ir skaidri jādefinē, kāda situācija jūs ir sadusmojusi, pārdomājiet to, pārdomājiet problēmas risināšanas iespējas un tikai pēc tam virzieties tālāk. Bet tas ir jāiztērē noteikts laiks. Pieņemsim, ka situācija mājās ir kļuvusi saspringta jūsu pastāvīgās nodarbinātības dēļ. Nervi ir saspringti, pēc darba negribas iet mājās, jo, visticamāk, gaidīs vēl viens strīds. Apstāties un padomāt: varbūt ir veidi, kā vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni? Mierīgi pārrunājiet šo jautājumu ar savu vīru, pēc tam runājiet ar savu priekšnieku, piemēram, par to, ka strādājat piecas, nevis sešas dienas nedēļā, vai daļu no darba paņemat mājās. Izprotiet situāciju, un nervu spriedze pamazām mazināsies.

Galvenais ir neaptvert savu apziņu, pārliecinot sevi, ka problēmu nevar atrisināt, un ar katru dienu situācija kļūs tikai sarežģītāka. Lai atrisinātu problēmu, jums ir jābūt aukstam prātam, un nākot mājās un regulāri skandējot, aizstāvot savu nevainību - tas ir tiešs veids, kā pasliktināt situāciju.

Patiesībā arī nervu šoks ir slimība, tikai ne fiziska, bet psiholoģiska rakstura, turklāt tas rada sarežģījumus un var tikt palaists neārstējamā formā. Tāpēc rūpējies par savu emocionālais stāvoklis jābūt uzmanīgiem, pat neaizmirstot paņemt atvaļinājumu uz pāris dienām par saviem līdzekļiem, un saprast sevi, nomierināt nervus, uzlabot attiecības ģimenē vai padomāt, kā atrisināt grūtos darba brīžus. Tikai pēc tam, kad esat ticis galā ar zemapziņas jūtām, jūs varat atrast problēmas risinājumus. Nu, mēs no savas puses esam jums izvēlējušies 15 padomus, kam vajadzētu atbalstīt nervu sistēmu un palīdzēt nomierināt nervus mājās. Varat vērsties pie viena vai vairākiem padomiem uzreiz, galvenais ir koncentrēties uz to, ko darāt, un atlaist visas svešas domas.

Nomierināšanās mājās: 15 padomi, kā uzlabot savu emocionālo stāvokli un nomierināties.

1. Elpošanas vingrinājumi.

Jau sen ir pierādīts, ka ar elpošanas vingrinājumu palīdzību jūs varat ievērojami uzlabot ne tikai emocionālais fons bet arī vispārējo ķermeņa labsajūtu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka cilvēka elpošanas ritmi ir būtiski atkarīgi no tā, kā viņš jūtas psiholoģiskā līmenī, un, tiklīdz rodas stresa vai saspringta situācija, cilvēki sāk elpot citā ritmā. Nervus var nomierināt, kontrolējot elpošanas procesus, kam ir vairāki speciāli izstrādāti paņēmieni. Ja stress radās pēkšņi, tad ar vienu elpošanas vingrinājumu tehnikas pielietojumu jūs varat ievērojami nomierināt nervus. Bet pilnīgai nervu sistēmas atjaunošanai vingrinājumi būs jāatkārto ar noteiktu regularitāti. Šeit ir daži no tiem:

Dziļas elpas. Ir nepieciešams turēt muguru taisni, iztaisnot plecus un pēc iespējas dziļi, lēni ieelpot gaisu un pēc tam pilnībā izelpot, pakāpeniski atbrīvojot plaušas. Ir jācenšas nodrošināt, lai izelpa savā ilgumā pārsniegtu ieelpu. Pēc pilnīgas izelpas nedaudz turiet elpu un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.

Elpošana saskaņā ar jogas metodi.Šeit nervu sistēmai jānomierinās tieši izelpas brīdī, uz kuru ir jākoncentrē visa uzmanība. Ja ieelpojot paaugstinās tonuss ķermenī, tad izelpa atslābina, palīdz justies mierīgam, mierpilnam. Detalizēti ar šo tehniku ​​varat iepazīties jogas nodarbībās un vienkārši izpētot tās ieviešanas noteikumus internetā.

Iesācējiem elpošanas vingrinājumu jomā ar vingrinājumiem jābūt īpaši uzmanīgiem. Neaizkavē izpildi, un, ja ieraduma dēļ rodas vājuma sajūta, reibonis, slikta pašsajūta, nekavējoties jāpārtrauc elpošanas vingrinājumi.

2. Apgūstiet mentalitāti.

Lai nomierinātu nervus, nepietiek tikai ar vingrojumu izpildi, ir jāprot sevi pareizi iestatīt. Ja tu taisi elpošanas vingrinājumus vai ej vannā ar domu, ka dzīve iet uz leju un neko nevar izdarīt, tad no tā nebūs nekādas jēgas. Jums jāiemācās pārvaldīt savu zemapziņu, nosakot sev pozitīvu domāšanas virzienu. Atrodoties šādā noskaņojumā, jūs varat iemācīties kontrolēt savu nervu sistēmu. Piemēram, ja jūtat spēcīgu spriedzi vai emocionālu uzliesmojumu, izmantojiet šādus iestatījumus: "Viss, kas nav izdarīts, viss ir uz labu","Problēma ir atrisināta, bezcerīgas situācijas nevar būt", "Man ir tuvi cilvēki, kuri vienmēr man palīdzēs", "Es esmu stiprs un varu tikt galā ar uzdevumu, visiem tas izdodas, tāpēc tas derēs man", un tā tālāk.

Lai mazinātu stresu un nomierinātu nervus, jums pašam jāizvēlas uzstādījums, kas pēc iespējas vairāk uzmundrinās un palīdzēs, un pēc tam regulāri sev par to atgādinot, atkārtojot sev. Svarīgi ir arī apzināties pašu situāciju, kas izraisīja nervu spriedzi, un saprast, kāpēc apstākļi izvērtās tā, kā tie izvērtās. Kad smadzenes nejauši domā par problēmu: "Viss ir slikti", viņš vienkārši nevar koncentrēties uz to, lai saprastu, kas tieši ir cēlonis un no kuras puses jāmeklē problēmas risinājums. Un ņemot vērā skaidru iestatījumu: "Tagad esmu saspringta, jo vakar man nebija laika izpildīt darba plānu", piemēram, uzreiz veidosies problēmas risināšanas iespējas: rīt jāierodas agrāk uz darbu, vai daļa darba jāpaņem mājās utt.

Kad cilvēks zina, kas viņam jādara, prāts nomierinās un nervu spriedze pazūd.

3. Ūdens procedūras.

Nav brīnums, ka viņi saka, ka tad, kad nervi neizdodas, ir nepieciešams pievērsties ūdens procedūrām. Tā var būt vienkārša duša mājās, vanna ar aromātiskajām eļļām vai spa apmeklējums. Zemapziņas līmenī cilvēks asociējas ūdens procedūras ar atbrīvošanos no liekām domām, ne tikai ķermeņa, bet arī prāta attīrīšanu. Tāpēc, lai savestu kārtībā nervus, speciālisti iesaka pirms gulētiešanas kādu laiku pavadīt siltā dušā. Kontrasta duša, kā arī laistīšana, lai arī labvēlīga veselībai, taču nervi nevis nomierina, bet tikai uzbudina, tāpēc jāizvēlas komfortablu temperatūruūdens.

Lai stimulētu dušas nomierinošo efektu, vannošanās laikā varat klausīties iecienītākās dziesmas, radīt patīkamu apgaismojumu un iedegt aromlampu ar savu iecienīto nomierinošo eļļu. Pēc procedūras beigām dodieties gulēt, iepriekš ģērbušies no mīksta, dabīga materiāla, kas ir patīkami ādai.

4. Ērta vide kā veids, kā savest kārtībā savus nervus.

Cilvēks ir radījums, kas ir ļoti atkarīgs no vides, tāpēc mēģiniet organizēt sev maksimālu komfortu. Labs, veselīgs miegs palīdz mazināt stresu un nomierina nervus mājās. Un, lai aizmigtu ar prieku, jums ir jāierīko ērta guļamvieta: padariet gultu svaigu, smaržīgu gultasveļa, izvēlieties ērtu matraci, iztīriet istabu. Tīra, ērta vide palīdzēs ātrāk iemigt, kā arī pēc iespējas vairāk atgūties atpūtas laikā.

5. Velti laiku sev.

Mūsdienu sievietes lielākoties ir spiestas atrisināt daudzas problēmas vienlaikus, gan ģimene, gan mājsaimniecība, gan strādnieki. Bet tomēr jums ir jāatrod laiks, lai atbrīvotos no visām domām par viņiem, atbrīvotu prātu un domas un parūpētos par sevi. Mēs nerunājam par braucieniem uz skaistumkopšanas saloniem vai iepirkšanās centri, daudziem tā jau ir kļuvusi par neatņemamu dzīves sastāvdaļu un nespēlē relaksācijas efektu. Lai gan, ja šī tehnika jums palīdz, varat veikt iepirkšanās terapiju. Vai vienkārši aizmirstiet par visām problēmām, padomājiet par kaut ko patīkamu, atpūtieties un vismaz uz laiku atbrīvojieties no nemitīgajām grūtībām.

Pastāvīgs stress uz nervu sistēmu izraisa negatīvas sekas. Ja esat ilgstoši aizņemts režīmā, labāk ir paņemt atvaļinājumu un doties atvaļinājumā uz ārzemēm vai vismaz uz kādu no sanatorijām mūsu valstī.

6. Masāža.

Šis nervu nomierināšanas veids ir zināms visiem. Lieliski, protams, seansu laikā iziet masāžas kursu, atbrīvojoties no visām problēmām un raizēm, taču, ja tas nav iespējams, problēmu var atrisināt pats. Droši vien esat pamanījuši, ka cilvēks, kurš sāk nervozēt, pats to nemanot, pārbrauc ar roku pār galvu. Tātad tas ir pamatots ar to, ka tieši galvas un sejas āda ir ļoti bagāta ar nervu galiem, un pat elementāra matu glāstīšana jau palīdz nedaudz nomierināties. Mēģiniet masēt galvas ādu patstāvīgi, ar pirkstiem imitējot ķemmi un šādi pārvietojoties no pieres uz pakauša daļu. Izmantojot masāžas kustības, berzējiet temporālo reģionu, pieri un vaigus.

7. Saldumi kā nervu nomierināšanas līdzeklis.

Neskatoties uz visām diētām un ierobežojumiem, stresa periodā var atļauties paēst nedaudz salda, jo tieši saldais ēdiens satur noteiktus hormonus, kas iedarbojas nomierinoši. nervu šūnas. Tāpēc ņemiet to kā zāles šajā gadījumā, kas ir jāņem, lai izārstētu nervus. Runa nav par spaiņa saldējuma vai milzīga gabala apēšanu šokolādes kūka. Tas ir pilnīgi iespējams nomainīt augstas kaloriju pārtikas produkti, žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes, medus vai tumšā šokolāde nelielā daudzumā. Protams, stress nav par pamatu pārēsties, jo nākotnē būs vēl kāds stresa avots, piemēram, liekais svars. Ar mēru viss ir labi.

8. Kustība ir dzīve.

Kā jau sen apstiprinājuši speciālisti, kustību laikā uzlabojas asinsrites cirkulācija organismā, līdz ar to noderīgās un nepieciešamās vielas ātrāk kustas un sasniedz mērķi. Tāpēc, ja jūs zaudējat nervus, veiciet kādu mobilu, enerģisku darbību. Piemēram, ja mājās ir konflikts, dodieties uz veikalu vai vienkārši pastaigājieties pa parku, sakārtojot savas domas. Ja darbā nevarat izpildīt uzdevumu, paņemiet pārtraukumu, izvēloties uzdevumu, kuram nepieciešama kustība.

Ja mēs runājam par regulāru, nevis vienreizēju nervu nomierināšanu fiziskā aktivitāte, varat izvēlēties sev baseina apmeklējumu, fitnesa centru, doties dejot, vienkārši veikt vingrinājumus vai izstaipīties mājās – kurš kuram piemērotāks. Galvenais atcerēties, ka tavs mērķis nav izcīnīt medaļu, bet gan nomierināt nervus, un pārslodzes šajā jautājumā ir bezjēdzīgas. Tāpēc uzmanīgi klausieties ķermeni, ja tas ir noguris, nepiespiediet sevi un vienkārši atpūtieties.

9. Interjera maiņa.

Mēs nerunājam par remonta sākšanu, jo tas ir vēl lielāks stress nervu sistēmai. Bet, lai pārkārtotu dažas mēbeles, interjera priekšmetus, vienkārši iztīriet drēbju skapi vai sakārtojiet darbvirsmu - tas ir tas, kas jums nepieciešams. Zemapziņas līmenī cilvēks, kurš kaut ko sakārto sev apkārt, savās domās sakārto lietas, sakārtojot visas problēmas un uzdevumus, kā grāmatas skapī. Pēc psihologu domām, mainot divdesmit septiņu priekšmetu vietu pazīstamā vidē, var atbrīvot vietu enerģijas cirkulācijai. Tāpēc tas palīdzēs uzlabot jūsu emocionālo stāvokli, nomierinās nervus mājās un uzlabos jūsu domāšanas procesu.

10. Radošums.

Daudziem cilvēkiem spriedzes mazināšanai uz papīra vēlams uzlikt visu, kas liek nervozēt. Neatkarīgi no tā, kādā stilā un kā jūs zīmējat, galvenais ir tas, ka zīmējumam ir spēcīgas nomierinošas īpašības. Cilvēks atpūšas, pilnībā atdodoties savai nodarbošanai, kamēr nervi kļūst mazāk saspringti, un problēmas atkāpjas otrajā plānā. Ne velti arvien lielāku popularitāti iegūst tāda lieta kā krāsošana pieaugušajiem. "Pret stresu". Šeit bildes sastāv no mazākajām detaļām, kuras nepieciešams iekrāsot dažādas krāsas izmantojot zīmuļus vai marķierus.

Rūpīgas krāsošanas procesā cilvēks tiek novērsts no problēmām, prāts atslābst un pēc brīža nervu spriedze atkāpjas.

11. Aromterapija.

Sieviešu nervus var nomierināt arī, ietekmējot ķermeni caur ožu. Ir daudz ēterisko eļļu, ko izmanto atpūtai. Tajos ietilpst lavandas eļļa, mandarīns vai apelsīns, kumelīte, bergamote, ģerānija un daži citi. Arī to izmantošanas veidi ir atšķirīgi, un jūs varat izvēlēties sev piemērotāko, koncentrējoties uz savām vēlmēm. Kādam patīk iet vannā ar eļļu, kādam patīk ar to ierīvēt ādu vai izmantot masāžas procesā. Jūs varat vienkārši iedegt aromātisku lampu un sēdēt uz dīvāna ar savu iecienītāko grāmatu. Galvenais nepārspīlēt ar eļļas daudzumu, jo pārāk piesātināts gaiss vai liela deva eļļām organismā ir stimulējoša iedarbība uz nervu sistēmu.

12. Pareizais dzīvesveids.

Lai mājās nomierinātu nervus, pietiek pārskatīt savu attieksmi pret miegu un uzturu. Lai nervu sistēma būtu spēcīga un mazāk pakļauta ārējiem stimuliem, ir nepieciešams pietiekami gulēt un ēst pareizi. Ja tomēr nervi ir cietuši, tad pret savu dzīvesveidu ir jāizturas vēl nopietnāk: jāizslēdz nakts TV skatīšanās līdz trijiem naktī, pikanti, trekni ēdieni. Analizējiet, cik stundas jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai no rīta pieceltos, nebija grūti un gandrīz sāpīgi, un dodieties gulēt atbilstošā laikā. Sākumā var būt grūti pierast pie agras iemigšanas, taču ar laiku tas kļūs par ieradumu, un jutīsi, cik daudz mierīgāks esi kļuvis attiecībā uz problēmām.

Kad cilvēkam ir liela atbildība, viņš izjūt pastāvīgu spriedzi, tāpēc viņam vienkārši vajag laba atpūta. Pretējā gadījumā pat neliela problēma var jūs nokaitināt brīdī, kad pienāk stresa izturības robeža. Elementārs sastrēgums vai auksta kafija ieplūst īstā dusmu lēkmē.

Bieži vien, pārvarot nervu sabrukumu, cilvēki pēc tam cieš no maksimālisma. Ja viņi sāk zīmēt, viņi cenšas to izdarīt perfekti, ja mēs runājam par sportu, bet mocīties zālē vairākas stundas utt. Tad no šādas nomierināšanas nebūs nekādas ietekmes, bet parādīsies tikai jauns iemesls stresam: zīmējums nav pietiekami skaists, un vakardienas skrējiens ir pārāk īss.

Galvenais, lai nomierinātu savus nervus šādos veidos, ir būt mierīgam. Visas darbības jāveic izmērīgi, ķermeņa un emocionālā stāvokļa labā un nepakļaujot to jauniem pārbaudījumiem.

13. Smiekli pagarina mūžu.

Kad cilvēks smejas, izdalās endorfīni, tā sauktie laimes hormoni. Tie palīdzēs pārvarēt stresu. Tas attiecas ne tikai uz izklaidi kopā ar draugiem uzņēmumā, bet arī par smieklīgu filmu vai videoklipu skatīšanos, joku lasīšanu utt. Jebkurš iemesls sirsnīgi smieties var samazināt nervu spriedzi uz pusi. Tāpēc mēģiniet atrast pēc iespējas vairāk iemeslu priekam, smiekliem un jautrībai, pat visvienkāršākā brošūra ar smieklīgiem stāstiem, kas nopirkta no metro pozitīva ietekme jūsu prāta stāvoklim.

14. Sedatīvie medikamenti.

Ja stress jau kļūst mežonīgs, un iepriekš minētās metodes nedod vēlamo efektu, varat vērsties pie nomierinoši līdzekļi. Vēlams izvēlēties produktus, kuru pamatā ir dabīgas sastāvdaļas, ārstniecības augi, tinktūras, nomierinošas tējas. Principā aptiekā var iegādāties arī īpašu kolekciju, kas nomierina nervu sistēmu. Vai arī pagatavojiet to pats no tādiem augiem kā kumelīte, baldriāns, lavanda, piparmētra un citi.

Bet nekādus nomierinošos līdzekļus nevar lietot pastāvīgi, pretējā gadījumā var rasties vienaldzība pret ārpasauli, apātija, miegainība, kas arī nav visvairāk labākā izejaārā no situācijas. Tāpēc atkal jāatceras, ka ar mēru viss ir labs.

15. Psihologa padomes.

Mūsu valstī šāds problēmu risināšanas veids vēl nav īpaši izplatīts, lai gan pamazām gūst popularitāti. Bet rietumos, kad kaut mazākais psiholoģiska problēma cilvēks nevilcinās meklēt padomu pie speciālista. Un šī ir pareizā pieeja – jo ātrāk sāc risināt problēmu, jo mazāk tiek uzsākts tās attīstības posms. Tāpēc, ja jūtat, ka spriedze aug, nervi padodas, tad vajadzētu pierakstīties pie psihologa. Speciālists veiks virkni pētījumu, testu un noteiks jūsu trauksmes cēloni, pēc tam viņš palīdzēs jums atrast izeju.

Mūsdienu cilvēki reti dzīvo mierīgu izmērītu dzīvi. Katram no mums ir pietiekami daudz dažāda rakstura problēmu, kas var ne tikai sabojāt garastāvokli, bet izraisīt veselu vētru. negatīvas emocijas. Ja ir spriedzes, aizkaitināmības vai tukšuma sajūta, nenoteiktība, tas nozīmē, ka nervu sistēma slikti tiek galā ar pārslodzēm. Šis stāvoklis var izraisīt miega problēmas, hronisku slimību saasināšanos, galvassāpes. Kā nomierināt nervus un mazināt spriedzi, lai palīdzētu sev? Ir pietiekami daudz līdzekļu, kas attiecas gan uz tradicionālo, gan tradicionālo medicīnu. Apskatīsim visefektīvāko.

Kā ātri nomierināt nervus

Šie padomi palīdzēs normalizēt nervu sistēmu, īpaši, ja tie tiek veikti sarežģīti. Tie ir piemēroti tiem, kas vēlas zināt, kā nomierināt nervus bez tabletēm.

• • Elpošanas vingrinājumi. Dziļas elpas maiņu caur degunu un to pašu izelpu caur muti 10 reizes, pēc tam 10 minūšu atpūtu, var atkārtot vēlreiz. Veicot šo vingrinājumu, jums vajadzētu ērti sēdēt krēslā vai uz dīvāna, aizveriet acis un atslābiniet visus muskuļus. Aizdzen domas prom.
  • Spa procedūras. Vai esat dusmīgs un meklējat veidu, kā nomierināt savus nervus? un apmeklējiet salonu, kur speciālisti palīdzēs atgūties ar relaksācijas procedūras palīdzību.
  • Karsta duša vai zāļu vanna. Ūdens procedūras lieliski nomierina nervus, bet visefektīvākās ir karstas dušas un nomierinoši augu uzlējumi. Ja vannā ieslēdzat mierīgu klusu mūziku, tad spriedze tiek noņemta pietiekami ātri. Garšaugu novārījuma vietā vannas istabu var piepildīt ar savām iecienītākajām smaržīgajām putām. Karsta vanna sniedz spēcīgu relaksējošu efektu.

• • Pārbaudiet. Mēģiniet skaitīt sev no 0 līdz 100 un atpakaļ.
  • Saziņa ar dzīvniekiem (īpaši ar kaķi). Mājas pūkaiņi ir lieliski psihoterapeiti, to murrāšana labvēlīgi ietekmē cilvēka nervu sistēmu.
  • Staigājot basām kājām. Tādējādi tiek veikta ietekme uz punktiem, kas atrodas uz pēdām un ir atbildīgi par noteiktiem orgāniem un sistēmām. AT ziemas laiks jūs varat izkaisīt zirņus vai griķus uz grīdas un staigāt, uzkāpjot uz graudiem.
  • Liešana. Šī procedūra palīdz un stiprina imūnsistēma. Douche jāsāk ar pieteikšanos silts ūdens pakāpeniski pazeminot temperatūru.
  • Skriešana vai ātra pastaiga. Fiziskās aktivitātes efektīvi atjauno satrakojošus nervus.
  • Būt vienam. Dažiem cilvēkiem efektīvā veidā un atbilde uz jautājumu, kā nomierināt nervus, ir būt klusā vidē vienatnē ar sevi. Vēlams apgulties, atpūsties, izslēgt telefonu. Ir arī labi piepildīt telpu ar savu iecienītāko aromātu ar aromātiskām svecēm vai lampām.
  • Mūzika. Ieslēdziet vieglu relaksējošu mūziku. Var lejupielādēt datorā muzikālās kompozīcijasšī stila. Nav vajadzīgs iekšā nervu stāvoklis klausieties ātru mūziku vai rokmūziku. Tas tikai pasliktinās stāvokli.

• Hobijs. Kad cilvēks sāk nervozēt, mīļākā lieta, kas nes morālu gandarījumu, palīdzēs pārslēgties un izkļūt no šī stāvokļa. Kādam patīk šūt vai adīt, izšūt vai kaut ko izgatavot – jebkurš hobijs palīdzēs nonākt līdzsvara stāvoklī.
• Staigāt. Ir labi, ja ir iespēja izstaigāt parku vai vienkārši pa mazapdzīvotu ielu. Svaigs gaiss pozitīvi ietekmē ķermeni un atjauno emocionālo stāvokli.

Nomieriniet nervus ar tradicionālo medicīnu

Kā nomierināt nervus, ja cilvēku tracina mazākā problēma, garastāvoklis ir pakļauts straujām izmaiņām un nervi “padodas” bez jebkādām acīmredzams iemesls? Šajā gadījumā jūs varat vērsties pie līdzekļiem tradicionālā medicīna. Labs rezultāts dot novārījumus ārstniecības augi tomēr tie jālieto, ja nav alerģiskas reakcijas.

• • Piparmētra, Melisa, Kumelīte. Šie augi tiek uzskatīti par vienkāršākajiem līdzekļiem, kuriem ir nomierinoša iedarbība, stiprina nervu sistēmu un ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni. Tos var lietot pat bērni.

• Baldriāns. Tas ir spēcīgs līdzeklis, kas efektīvi nomierina salauztos nervus, mazina trauksmi, mazina bezmiegu. Taču, lai iegūtu vēlamo efektu, vismaz mēnesi jālieto baldriāna saknes novārījums.
• Motherwort. To lieto kā novārījumu, un alkohola aptieku vai mājas tinktūru. Instruments lieliski mazina fobijas un raizes.
• asinszāle. Lieliski stiprina nervu sistēmu. Ja asinszāli lieto sistemātiski, tad cilvēks kļūst izturīgāks pret stresa situācijām.
• Laima tēja. Līdzeklis, kas efektīvi palīdz atbrīvoties no aizkaitināmības, depresijas un hroniska noguruma. Liepziedu tējai ir labi pievienot karoti medus un citrona šķēli.

Mājās varat atrast daudz veidu, kā nomierināt nervus, un pēc tam mierīgā stāvoklī meklēt veidus, kā atrisināt problēmu.

15.03.2016

Neaizmirstiet pastāstīt saviem draugiem

Lai cik mierīgs tu būtu, dzīvē neiztikt bez stresa situācijām. Ik pa laikam nākas nervozēt vai nu darbā, vai ģimenē, vai sabiedriskajā transportā, kāds “jauks” ceļa biedrs tevi novedīs līdz sabrukumam... Vārdu sakot, nervi, nervi un vēlreiz nervi! Kā no tā visa sevi pasargāt, kā apdrošināties no negatīvie faktori, indīgs ikdiena? Jūs sakāt, ka aptiekas ir pilnas ar nomierinošiem līdzekļiem? Bet kāpēc saindēt sevi ar ķimikālijām? Ir ļoti vienkāršus padomus kā savest kārtībā savu nervu sistēmu. Lasiet, iegaumējiet un izmantojiet tos stresa situācijās.

5 padomi, kā savest kārtībā nervus

1. Iemācieties apzināties savu aizrautību. Pati pirmā lieta, kas jums jāapzinās, ir jūsu stāvoklis, kad izjūtat trauksmi. Trauksme sāk mazināties, kad cilvēks labi saprot savas emocijas. Smadzenes pāriet uz cīņu ar paniku, un uztraukums atkāpjas.

2. Dziļa elpa. Lēnas un dziļas elpas (vēlams dažas) liek ķermenim vieglāk reaģēt uz stresu. Plkst nervozs cilvēks sirds pukst straujāk, elpošana kļūst bieža, viss kopā noved pie panikas stāvokļa, no kura nebūs iespējams ātri izkļūt. Dažas reizes dziļi un lēni ieelpojiet caur degunu, lai palīdzētu jums nomierināties.

3. Koncentrējieties uz tagadni. Iemācieties kontrolēt savas domas. Ja iestājas nervu stāvoklis un jūs sākat garīgi aizlidot nemierīgā pagātnē vai satraucošā nākotnē, mēģiniet atgriezties tagadnē - mierīgā un drošībā. Domām piemīt spēja radīt baiļu un briesmu sajūtas. Ja jūs iemācīsities tos stabilizēt un kontrolēt, jūs atgriezīsit nervu sistēmu normālā stāvoklī.

4. Koncentrējieties uz to, kas ir pakļauts. Neatkarīgi no situācijas smadzenes sagaida, ka jūs to kontrolēsiet. Iemācieties pievērst uzmanību tikai tam, ko varat kontrolēt. Nekad nepārskatiet nožēlojamās iespējas savās smadzenēs, nedomājiet par sliktāko iznākumu. Kontroles sajūta, pat ja tā ir iluzora, palīdzēs izvairīties no raizēm un panikas. Ne velti pašpārliecināti cilvēki stresa situācijās ne tikai garīgi, bet arī skaļi stingrā balsī atkārto: "Viss tiek kontrolēts!"

5. Iemācieties pieņemt savus lēmumus. AT stresa situācija ir nepieciešams pārslēgt smadzenes uz racionālu vidi. Lieciet viņam domāt un pieņemt lēmumus. Rezultātā tu spēsi pretoties nevēlamo emociju vilnim. Jūsu personīgais pašvērtējums celsies un garastāvoklis uzlabosies no tā, ka jūs pats spējat atrast izeju no sarežģītas situācijas.

Šos padomus nav grūti ievērot. Tikai daži soļi un nervi atkal ir kārtībā!