ĀTRUMA DEFINĪCIJA

Ātrums kā motora īpašība ir cilvēka spēja veikt motoru darbību minimālā laika periodā noteiktos apstākļos ar noteiktu frekvenci un impulsivitāti. Jautājumā par šīs kvalitātes būtību speciālistu vidū nav viedokļu vienotības. Daži cilvēki norāda, ka ātruma fizioloģiskais pamats ir neiromuskulārā aparāta labilitāte. Citi uzskata, ka ātruma izpausmē liela nozīme ir nervu procesu kustīgumam. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ātrums ir sarežģīta cilvēka motora kvalitāte.
Galvenās cilvēka ātruma izpausmes formas ir motora reakcijas laiks, vienas kustības ātrākās izpildes laiks, kustības veikšanas laiks ar maksimālo frekvenci, holistiskā motora akta izpildes laiks. Ir arī cita ātruma izpausmes forma (“ātruma īpašības”) - ātrs kustību sākums (ko sporta praksē sauc par “asumu”). Praksē vislielākā nozīme ir integrālo motorisko darbību ātrumam (skriešanai, peldēšanai utt.), nevis elementārajām ātruma izpausmes formām, lai gan integrālās kustības ātrums tikai netieši raksturo cilvēka ātrumu.
Ātrums ir īpašība, kas ļoti daudzveidīgi un specifiski izpaužas dažādās cilvēka fiziskajās darbībās. Ņemsim šo piemēru. Cilvēks brauc ar automašīnu, un viņa priekšā pēkšņi parādās šķērslis, kas nekavējoties jāapstājas. Šajā situācijā vadītāja ātrums izpaužas divos veidos. Pirmais ir motora reakcijas ātrums, kas izteikts ar laiku, kas pagājis no brīža, kad cilvēks redzēja šķērsli, līdz pēdas kustības sākumam uz bremžu pedāli. Otrais ir kustības ātrums, tas ir, ātrums, ar kādu labā pēda pārvietosies no akseleratora pedāļa uz bremžu pedāli un nospiedīs to. Starp šīm formām nav ciešas attiecības: cilvēkam var būt ļoti ātra reakcija un vienlaikus salīdzinoši lēns kustību ātrums. Un otrādi.
Spēja ātri veikt acikliskas un cikliskas kustības, sprādzienbīstamus paātrinājumus tajās ir viena no svarīgākajām sportista, piemēram, sportista īpašībām.
Kustību ātrumu primāri nosaka attiecīgā nervu darbība, kas izraisa muskuļu sasprindzinājumu un atslābumu, virzot un koordinējot kustības. Tas lielā mērā ir atkarīgs no sporta tehnikas pilnības, muskuļu spēka un elastības, kustīguma locītavās un ilglaicīgā darbā pie sportista izturības.
Izskan apgalvojumi, ka ātrums ir iedzimta īpašība, ka nav iespējams, piemēram, kļūt par sprinteri, ja nav atbilstošu dabas datu. Taču prakse apliecina, ka sistemātisku ilgstošu treniņu procesā sportists var ļoti lielā mērā attīstīt ātruma kvalitāti.
Ātrumam ir dažādas izpausmes. Ātrums izceļas kā spēja ātri reaģēt uz vizuālu, skaņas vai taustes stimulu. Piemēram, paukotāja reakcijas ātrums, reaģējot uz pretinieka darbību, kustības ātrums no skrējēja starta īsās distancēs. Ātrums izpaužas arī spējā mainīt kustības virzienā un raksturu, apturēt kustības. Šī ir ātruma kvalitātes puse, kas visspilgtāk izpaužas sporta spēlēs, kalnu slēpošanā, slalomā.
Viena no ātruma pazīmēm ir kustību biežums, kam ir liela nozīme tādās darbībās kā, piemēram, sprints, darbs pie radioraidītāja taustiņa, trila spēlēšana uz mūzikas instrumenta u.c. Ātrums izpaužas spējā veikt atkārtotas kustības; piemēram, basketbolista kustības, dribējot bumbu, sprintera kustības. Jo mazāka ir kustīgās ķermeņa daļas masa, jo lielāku frekvenci tā var attīstīties. Augstākā kustību biežums - pirksti un rokas kopumā. Rumpja kustības ir vislēnākās, salīdzinot ar kustībām plaukstas, elkoņa un plecu locītavās. Kustību biežuma ātrums attīstās ļoti nedaudz.
Lai attīstītu kustību biežumu, var izmantot skriešanu uz vietas ar maksimālu, protams, biežumu, bet ar minimālu pēdu pacelšanu no grīdas. Šo vingrinājumu var izmantot arī kā atbilstošu testu, skaitot soļu skaitu 10 sekundēs. (Ērtāk ir skaitīt grīdas pieskārienus ar vienu kāju).
Lai pārsniegtu maksimālo kustību ātrumu un biežumu, var izmantot skaņas ritmu vai atbilstošu mūziku. Muzikālā pavadījumā ar izteiktu paātrinājošu ritmu, kas paredzēts 15-30 sekundēm. kustība, ir daudz vieglāk parādīt vislielāko ātrumu un mēģināt to pārsniegt. Tātad eksperimentā skriešana uz vietas paātrinātā deju ritmā ļāva sportistiem palielināt kustību biežumu par 5-8%.
Ātrums izpaužas arī spējā pārvarēt noteiktu attālumu īsākā laika periodā, kā arī impulsivitātē, atsevišķu vai atkārtotu kustību asumā. Saikne starp norādītajām ātruma izpausmes formām pastāv, taču tiešas attiecības nav.
Ātruma attīstības līmenis galu galā nosaka panākumus lielākajā daļā sporta veidu. Pat maratona skrējējam, iespējams, sava distance būtu jānoskrien ātrāk, vienlaikus saglabājot augstu “kreisēšanas” ātrumu*. Un svarcēlāja veiksme ir atkarīga no ātruma, ar kādu viņš spēs veikt nepieciešamo kustību.
Ātrumu nosaka:
a) mērot kustības ātrumu, reaģējot uz noteiktu signālu, ar dažādu konstrukciju reaktiometriem;
b) pēc kustību skaita noteiktā laikā ar nenoslogotu ekstremitāti vai ķermeni noteiktā amplitūdā;
c) atbilstoši noteiktās īsās distances pārvarēšanas laikam
* "Kreisēšanas" ātrums attiecas uz vidējo trases ātrumu.
distances (piemēram, skrienot 20, 30 m);
d) pēc vienas kustības veikšanas ātruma sarežģītā darbībā, piemēram, atgrūšanās lēcienos, plecu jostas un rokas kustība mešanā, sitiens boksā, sprintera sākotnējā kustība, vingrotāja kustības utt.
Spēlējot basketbolu, tiek efektīvi attīstītas visas ātruma izpausmes. Var ieteikt arī handbolu, galda tenisu, āra spēles ar strauji mainīgu spēles situāciju un ātru kustību.
Kustību ātruma attīstība, integrālo motorisko darbību veikšanas ātruma palielināšanās ir cieši saistīta ar sportista ķermeņa funkcionālo spēju pieaugumu, kas nosaka ātruma raksturlielumus dažādās motoriskās aktivitātes formās. Ātruma audzināšanas metodoloģijā ir divi virzieni: holistiska ātruma audzināšana noteiktā kustībā un individuālo faktoru, kas nosaka maksimālo kustības ātrumu, analītiskā uzlabošana.
Lai attīstītu spēju ātrāk veikt kustības, palielinātu sasniegto ātruma līmeni, var ieteikt dažādus veidus. Pirmā no tām ir atkārtota kustības vai darbības izpilde ar apzinātu un ļoti spēcīgu vēlmi to izdarīt rekordātrumā. Šāds ceļš prasa ārkārtīgi lielu sportista garīgo spēju koncentrāciju un milzīgu gribas uzliesmojumu. Paātrinājuma izmantošana palīdz efektīvi veikt šādus vingrinājumus. Piemēram, skrienot ar paātrinājumu (parasti 60-80 m), sportists pamazām palielina ātrumu un panāk to līdz maksimumam. Paātrinājumos skrējējs cenšas pārvarēt noteikto robežu no paātrinājuma un vismaz īsā distancē sasniegt vēl lielāku ātrumu. Jaunas, ātrākas kustības, ko viņš varēs veikt, izraisīs atbilstošu pārstrukturēšanu organismā. Šādi paātrinājumi būs efektīvi tikai tad, ja tos atkārtos daudzas reizes. Tomēr šādas nodarbības var veikt ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā, jo pastāv pārtrenēšanās draudi.
Otrs veids ir līdzīgs pirmajam, tikai vēlmei veikt darbību ātrāk ir konkrēts, objektīvs mērķis (piemēram, tāllēkšana pāri sliedei, kas novietota tuvu rekorda rezultāta atzīmei).
Efektīvs ir arī trešais veids, kad, lai attīstītu spēju izrādīt spēcīgas gribas pūles, kas vērstas uz "acumentālu" kustību, ik pa laikam tiek izmantoti ātruma vingrinājumi sarežģītos apstākļos un uzreiz normālos apstākļos.
Tādas kvalitātes kā ātrums attīstība ir atkarīga no neiromuskulārā aparāta labilitātes, muskuļu elastības, kustīguma locītavās, antagonistu muskuļu darbības koordinācijas ar biežāko ierosmes un inhibīcijas procesu maiņu, kā arī muskuļu meistarības pakāpes. tehniskās tehnikas.
Ātrums visveiksmīgāk attīstās 10-12 gadu vecumā. Tā kā kustību ātrums ir atkarīgs no muskuļu spēka, līdz ar to šīs īpašības tiek attīstītas paralēli. Kā zināms, jo mazāka ārējā pretestība kustībām, jo ​​ātrāk tās ir. Nav iespējams samazināt šāviņa svaru, ko nosaka sacensību noteikumi. Tāpat nav iespējams samazināt ķermeņa svaru, nekaitējot veselībai. Bet jūs varat palielināt spēku. Palielināts spēks ļaus sportistam vieglāk pārvarēt ārējo pretestību, līdz ar to ātrāk veikt kustības.
Kustību ātruma līmeni iespējams paaugstināt muskuļu spēka dēļ, pirmkārt, uzlabojot spēju izrādīt ļoti lielus muskuļu piepūles. Tikai šī spēja un perfektā neiromuskulārā koordinācija ļauj sportistam veikt spēcīgas kustības, izrādīt eksplozīvas pūles. Bez tā sasniegumi nav iespējami, piemēram, vieglatlētikā (barjerskrējiens, lēkšana, mešana u.c.) Lai veiktu kustības, kas palielina attiecīgo muskuļu grupu spēku, galvenokārt jāizmanto vingrinājumi, kas pēc uzbūves ir līdzīgi kājnieku tehnikai. izvēlētais sporta veids. Piemēram, ātruma attīstīšanai skrējējiem - skriešanai pa slīpu trasi, augšstilbam uzliktas slodzes celšanai utt. vingrinājumi ar mazu un vidēju svaru, veikti ar lielu ātrumu un amplitūdu, ballistikas vingrinājumi (metieni, lēkšana ar svariem). Šie vingrinājumi jāapvieno ar tiem, kas nodrošina kopējā un maksimālā spēka attīstību. Izmantojot vingrinājumus ar svariem, kas galvenokārt ir vērsti uz spēka attīstīšanu, nevajadzētu aizmirst par to izpildes ātrumu, pretējā gadījumā kustību ātrums var samazināties.
Liela nozīme ir arī kustīgumam locītavās un antagonistu muskuļu spējai stiepties. Ja produktīvi izmanto muskuļu elastīgās īpašības, tad kustību ātrums palielinās. Iepriekš optimāli izstiepts muskulis saraujas ātrāk un ar lielāku spēku. Tāpēc ir nepieciešams pievērst īpašu uzmanību muskuļu elastības uzlabošanai. Lai to izdarītu, jums vajadzētu veikt īpašus vingrinājumus, lai izstieptu atslābinātus un saspringtus muskuļus. Aciklisko un ciklisko kustību biežumu lielā mērā nosaka tehnika. Tas attiecas ne tikai uz kustību kinemātisko struktūru, bet arī uz dinamisko.
Apgūstot ātro kustību tehniku, jāiemācās atslābināt antagonistu muskuļus, kas šobrīd nav iesaistīti aktīvajā darbā, jāiemācās skriet, lēkt ar maksimālu visu spēku atdevi, bet tajā pašā laikā brīvi, bez pārmērīgs stress. To sasniegšanā īpaši liela nozīme ir motorisko prasmju stiprināšanai, kam nepieciešams vingrinājumus ilgstoši atkārtot daudzas reizes. Atkārtojumi jāveic ar 0,8 - 0,9 intensitāti no maksimālās, lai neradītu pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu.
Ātruma vingrinājumu devas pareiza noteikšana ir svarīga ātruma audzināšanai un kustību ātruma palielināšanai. Tie, kas tiek veikti ar maksimālu intensitāti, ir spēcīgs līdzeklis, kas izraisa ātru nogurumu. Tas pats attiecas uz vingrinājumiem, kuru mērķis ir palielināt kustību ātrumu. Tāpēc vingrinājumi, kas tiek veikti ar maksimālo ātrumu, jāizmanto bieži, bet salīdzinoši nelielā daudzumā. Atpūtas intervālu ilgumu nosaka centrālās nervu sistēmas uzbudināmības pakāpe un autonomo funkciju atjaunošana, kas saistīta ar skābekļa parāda likvidēšanu. Treniņu darbs ātruma attīstīšanai jāpabeidz, tiklīdz sportista subjektīvās sajūtas vai hronometra rādījumi liecina par iestatītā vai maksimālā ātruma samazināšanos.
Atpūtai starp treniņu atkārtojumiem jānodrošina gatavība atkārtot vienu un to pašu darbu, nesamazinot ātrumu. Ar gariem atpūtas intervāliem kustības ātrums samazinās. Acīmredzot tas ir saistīts ar centrālās nervu sistēmas stāvokļa izmaiņām, smadzeņu garozas nervu šūnu uzbudināmības samazināšanos, kā arī ķermeņa temperatūras pazemināšanos, kas paaugstinās iesildīšanās un iepriekšējā darba laikā. .
Atpūtas ilgums ir atkarīgs no slodzes veida, sportista stāvokļa, viņa sagatavotības, treniņu apstākļiem. Parasti atpūtas intervālu nosaka subjektīvi pēc gatavības brīža vingrinājumam.
Biežāk jāveic vingrinājumi, kuriem nepieciešams ievērojams ātrums ar intensitāti, kas nesasniedz robežu. Slodzei jebkurā nodarbībā jābūt tādai, lai līdz nākamajai nodarbībai sportists būtu pilnībā atpūties.
Tādējādi, lai uzlabotu šo fizisko kvalitāti, ir jāizvēlas vingrinājumi:
- reaģēšanas ātruma attīstīšana;
- veicināt pēc iespējas ātrāku kustību izpildi;
- racionālākās kustības tehnikas apguves veicināšana. Veiciet tos pēc iespējas ātrākā tempā. Šim nolūkam tie tiek izmantoti
atkārtoti paātrinājumi, pakāpeniski palielinot ātrumu un palielinot kustības amplitūdu līdz maksimumam. Ļoti noderīgi ir vingrinājumi vieglos apstākļos, piemēram, skriešana no kalna, skriešana pēc līdera utt.
Ir piecas galvenās ātruma attīstīšanas metodes:
1. Atkārtota metode, kas jau tika minēta iepriekš. Tās būtība ir saistīta ar vingrinājumu veikšanu ar gandrīz ierobežojumu vai maksimālo ātrumu. Uzdevumi jāveic, reaģējot uz signālu (galvenokārt vizuālu) un uz atsevišķu kustību ātrumu. Uzdevuma ilgums ir tāds, lai tiktu saglabāts maksimālais ātrums (parasti 5-10 sekundes). Atpūtas intervālam starp vingrinājumiem ir jānodrošina vislielākā gatavība darbam (30 sekundes - 5 minūtes, atkarībā no vingrinājumu rakstura un sportista stāvokļa).
2. Saistītā metode. Piemēram, trieciena kustības veikšana uzbrūkoša sitiena laikā ar svariem pa rokām, pārvietošanās ar svariem utt.
3. Apļa treniņu metode. Izvēlieties vingrinājumus, kas ietver galvenās muskuļu grupas un locītavas.
4. Spēles metode. Ātruma vingrinājumu izpilde āra spēlēs un speciālajās stafetēs.
5. Konkurences metode. Vingrinājumu veikšana ar ārkārtēju ātrumu sacensību vidē.
Pēdējais ir īpaši ieteicams - konkurences metode, kas prasa ievērojamas gribas pūles. Šīs metodes efektivitāte palielinās ar grupu vingrinājumiem.
Galvenais uzdevums ātruma attīstībā ir tas, lai sportists priekšlaicīgi nespecializētos nevienā ātrgaitas vingrinājumā, lai neiekļautu lielu šī vingrinājuma viena veida atkārtojumu. Tāpēc ir tik svarīgi, lai sportisti pēc iespējas biežāk izmantotu ātruma vingrinājumus sacensību vai spēles veidā. Treniņu programmā jāiekļauj ievērojams daudzums tādu ātrgaitas vingrinājumu kā sprints no sākuma un no kustības, skriešana ar paātrinājumu, tāls un augsts lēciens ar īpaši ātru atgrūšanu, vieglu lādiņu mešana, āra un sporta spēles, īpaši ātri akrobātiskie vingrinājumi. un dažādi īpaši sagatavošanās vingrinājumi.
Īpaši svarīga loma apmācībās, kuru mērķis ir attīstīt atsevišķu kustību ātrumu, ir steidzamai informācijai par sasniegtajiem rezultātiem. Objektīvu ātruma, kustību biežuma, izpildes laika rādītāju salīdzinājums ļauj sportistiem uzlabot šos parametrus un izdarīt pareizos secinājumus par treniņu efektivitāti.
Lai trenētu reakcijas ātrumu, kas mums nepieciešams visdažādākajās dzīves situācijās, var piedāvāt daudzus vingrinājumus. Piemēram, jūs izstiepjat roku uz priekšu, plaukstu iztaisnojot vertikālā plaknē, un otrs tur 30–40 cm lineālu aiz augšējā gala tā, lai tā apakšējais gals būtu vienā līmenī ar jūsu plaukstas malu (attālumā no 1-2 cm no tā). Tad tev negaidīti viņš atbrīvo lineālu, un tev tas pēc iespējas ātrāk jāsatver (apakšdelmam jāpaliek nekustīgam). Tajā pašā laikā attālums, kuru lineālam izdevās nolidot, raksturos jūsu reakcijas ātrumu.
Mēs esam apsvēruši piemēru ar tā saukto vienkāršo reakciju. Dzīvē taču ir jāparāda sarežģītas reakcijas ātrums, kad iepriekš nezinām, kā būs jāreaģē uz to vai citu negaidītu situācijas maiņu. Attiecīgi šādu ātrumu trenē vingrinājumi, kuros atkarībā no signāla cilvēkam ir jāizvēlas atbildes darbība no vismaz diviem variantiem. Šādas situācijas modelis ir labi zināma spēle: viens cilvēks paver plaukstas, un partneris tās pārklāj ar savējām. Pirmā uzdevums ir ātri sist ar jebkuru roku pa jebkura pretinieka plaukstas aizmuguri. Tam ir grūtāks uzdevums - noķert, kuru no četriem iespējamajiem variantiem partneris sāka izpildīt, un atkarībā no tā viņam ir laiks izņemt vienu vai otru roku. Šī spēle lieliski trenē reakcijas ātrumu un roku kustību ātrumu tiktāl, ciktāl tas izpaužas spēles darbībās.
Pēdējais apstāklis ​​ir ļoti svarīgi paturēt prātā. Kā jau teicām, noteiktu kustību ātrums tiek attīstīts ar līdzīgu kustību palīdzību. Un, tā kā cilvēka motoriskā darbība ir ārkārtīgi daudzveidīga un situācijas, kas no mums var prasīt ātrumu, ir praktiski neparedzamas, nav vēlams trenēt atsevišķu kustību ātrumu ar vienkāršu vingrinājumu palīdzību - tam būs nepieciešams pārāk daudz. Iespējams, ir jēga trenēt kāju un roku ekstensoru ātrumu atsevišķi, jo cilvēkam vissvarīgākais ir, lai viņiem būtu šī īpašība. Šeit ir piemērota parasta lēkšana uz pirkstiem, kā arī lēkšana no pietupiena un pustupa stāvokļa. Šos vingrinājumus var veikt gan rīta vingrinājumos, gan atsevišķā treniņā, bet tikai “svaigam” spēkam, tas ir, nodarbības sākumā. Vingrinājumus, kas veicina ātruma attīstību, nevajadzētu veikt noguruma stāvoklī, jo tādējādi tiek strauji traucēta kustību koordinācija un zūd spēja tās ātri veikt. Tāpēc es iesaku tos iekļaut katra treniņa pirmajā pusē un nelielos apjomos. Atkārtojumu skaits vienā treniņā ir neliels. Roku muskuļiem tiek veikti visa veida metieni uz tenisa bumbiņas diapazonu, oļi, vēlams ar vienu un otru roku. Mājās varat izmantot šo paņēmienu: veiciet dažus pirmos atspiešanos guļus ar maksimālo ātrumu. Ja netiek iegūti vairāk vai mazāk ātri atspiešanās, labāk tos veikt no “vieglas” sākuma pozīcijas - ar pastiprinātu atbalstu ar rokām.
Vairuma paņēmienu ieviešana daudzos sporta veidos nav iedomājama bez tādas kvalitātes kā ātrums attīstīšanas. Tās attīstībai ir ieteicami vingrinājumi, kuros nepieciešams veikt kondicionētu kustību uz noteiktu signālu. Vizuālais signāls tiek izmantots biežāk. Tajā pašā laikā kustību veikšanas apstākļi pamazām kļūst grūtāki. Piemēram, lai attīstītu reakcijas ātrumu uz starta signālu sprintā īsās distancēs, vispirms jāveic kustības tikai ar rokām, kas atrodas uz paaugstināta atbalsta, tad pakāpeniski jāsamazina atbalsts, jāvingro ātri reaģējot ar kāju kustībām no plkst. iztaisnotāka pozīcija, pakāpeniski palielinot kāju saliekuma leņķi, un tādējādi veids, kā nonākt pie ierastās pozīcijas startā.
Apmācāmo uzmanība jākoncentrē uz veicamajām kustībām, nevis uz gaidāmo signālu. Lai uzlabotu reakcijas ātrumu, vēlams iepriekš nedaudz sasprindzināt to ķermeņa daļu muskuļus, ar kurām jāveic kustība. Ir lietderīgi mainīt pauzi starp gaidāmo signālu un tā piegādi, kā arī mainīt signāla stiprumu.
Reakcijas ātrums uz kustīgu objektu (tādos sporta veidos kā cīņas māksla, sporta spēles) vispirms jāattīsta vienkāršotos apstākļos un pēc tam pakāpeniski jāsarežģī situācija. Viens no līdzekļiem, kā attīstīt atsaucību sporta spēlēs, var būt spēlēšana ar mazām, nevis parasta izmēra bumbiņām.
Speciālie vingrinājumi ātruma attīstīšanai sastāv no dažādām iespējamām ātrām kustībām. Ir svarīgi zināt, ka iegūtais ātrums kustībās, kurām ir atšķirīga motora uzbūve, netiek pārnesta uz citu vingrinājumu. Kustībās, kas koordinēti ir līdzīgas, situācija ir atšķirīga. Tā, piemēram, sprintā iegūtais ātrums tiek pārnests uz atgrūšanas kustībām lēcienos un uz kāju iztaisnošanu metienos. Tieši tāpēc visefektīvākie ir speciālie vingrinājumi ātruma kvalitātes attīstīšanai, maksimāli pietuvināti izvēlētā sporta veida elementiem. Vingrinājumus nepieciešams veikt holistiski atkārtoti, ar tādu ātrumu vai kustības ātrumu, kas ir tuvu noteiktajai robežai noteiktā laikā, un vēl ātrāk gaismas apstākļos un arī pēc iespējas ātrāk sarežģītos apstākļos.
Kustību ātruma attīstīšanai tiek izmantoti arī fiziskie vingrinājumi, kuros šī īpašība izpaužas vislielākajā mērā, piemēram, sprints, vairākas āra un sporta spēles, vieglo lādiņu mešana, augstā tempā izpildītu sporta vingrinājumu individuālas detaļas. vai impulsīvi, asi.
Šeit ir daži vingrinājumu piemēri ātruma attīstīšanai:
> Raustījumi un paātrinājumi no dažādām sākuma pozīcijām (sēdus, guļus, ceļos utt.) pēc vizuāla signāla.
> Lēciena virve (maksimālais griešanās ātrums).
> Raustīšanās ar strauju virziena maiņu un momentāniem apstāšanās gadījumiem.
Raitinājumi īsiem posmiem ar krasām kustības virziena maiņām un pēkšņām apstāšanās veicina kustības ātruma attīstību.
> Imitācijas vingrinājumi ar akcentētu-ātru konkrētas kustības izpildi.
> Ātras kustības, kas raksturīgas volejbolam, basketbolam utt., kam seko imitācija vai izpilde.
Dažādas simulācijas vingrinājumu kombinācijas, kas tiek veiktas dažādās secībās, veicina tāda ātruma veida attīstību kā ātrums, pārejot no vienas darbības uz otru.
Veicot simulācijas vingrinājumus kombinācijā ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir attīstīt kustību ātrumu, jāņem vērā konkrētā sporta veida specifika. Imitētajās tehnikās jāņem vērā kustības modeļi uz lauka (platforma, gredzens utt.). Piemēram, volejbolā pēc pārvietošanās pie tīkla jāseko uzbrukuma sitienam utt.
Visu veidu ātruma attīstībai ir jāvadās pēc šādiem noteikumiem:
1. Ja nodarbības galvenais uzdevums ir ātruma attīstīšana, tad tas jārisina uzreiz pēc iesildīšanās.
2. Vienlaicīgi ar ātruma attīstību nepieciešams trenēties izvēlētā sporta veida tehnikas pilnveidošanā.
3. Attīstīt spēju brīvprātīgi (apzināti) atslābināt muskuļus.
4. Ātruma attīstība jāsāk ar vingrinājumu izpildi ar vienotu metodi, ar vidējo intensitāti: tiklīdz attīstās spēja kontrolēt kustības, pielietot mainīgo un atkārtoti mainīgo vingrinājumu metodi; lielākais kustību ātrums (intensitāte) šajā posmā ir 80-85% no maksimālajām iespējām.
5. Vingrinājumu procesā cikliskajos sporta veidos slodze uz ķermeni jāregulē atbilstoši elpošanas ātrumam un pulsam, kā arī jāvadās pēc skolēna spējas noturēt pirmo mēģinājumu ātrumu un uzturēt pareizu kustību koordinācija; Atpūtas pārtraukumiem starp atsevišķiem atkārtojumiem jābūt tādam, lai elpošanas ātrums tuvotos normai un tajā pašā laikā nepārietu iepriekšējā vingrinājuma ierosme. Atpūtas pārtraukuma ilgumam no viena atkārtojuma uz otru vienas sesijas laikā pakāpeniski jāpalielina.
Vairāku treniņu gadu laikā, īpaši jaunajiem sportistiem, kustību ātruma līmenim vajadzētu palielināties. Taču ir neskaitāmi gadījumi, kad šī kvalitāte nostabilizējas sasniegtajā līmenī, kas, domājams, ir saistīts ar to, ka treniņu procesā netiek izvirzītas jaunas, augstākas prasības sportista ķermenim, viņa fiziskajām un gribas īpašībām. Turklāt, pateicoties daudzajiem vienas un tās pašas darbības atkārtojumiem ar maksimālo ātrumu, tiek izveidota kustību automatizācija, kuras pamatā ir noteiktas nervu procesu sistēmas veidošanās un nostiprināšana. Tas stabilizē atgrūšanas ātrumu, grūdienu, sportista kustību biežumu, novēršot ātruma pieaugumu pat tad, ja paaugstinās fizisko un gribas īpašību attīstības līmenis. Tas rada "ātruma barjeru", kas aptur progresu sportiskajā sniegumā. Lai no tā izvairītos, pusaudžu un jauniešu specializācija sporta veidos, kuros pārsvarā izpaužas ātrums (īpaši sprintā), jāsāk pēc tam, kad ir sasniegts pietiekami augsts vispārējās fiziskās sagatavotības līmenis, nodarbojoties ar tādiem sporta veidiem, kuros kustības tiek veiktas mainīgi. apstākļi (piemēram, basketbols, regbijs).
Ātruma barjeras pārvarēšanai nepieciešams pielietot tādus līdzekļus, metodes un nosacījumus, kas palīdzētu sportistam ne tikai palielināt maksimālo ātrumu, bet arī fiksēt to jaunā līmenī vairākos atkārtojumos. Principā ātruma barjeras pārvarēšanai var pielietot visus vingrinājumus un metodes, kas tiek izmantotas kustību ātruma un biežuma attīstīšanai ar maksimālas piepūles izpausmi. Tomēr pirms tam vajadzētu veikt īpašu fizisko apmācību, kuras mērķis ir stiprināt muskuļus, locītavu kustīgumu un palielināt izturību.
Ir zināms, ka neiromuskulārās sistēmas potenciālās spējas kustību ātrumā ir daudz lielākas, nekā parasti tiek uzskatīts. Pierādījums tam ir kustību veikšana vieglos apstākļos ar lielu ātrumu apstākļos, kas veicina tempa un impulsivitātes pieaugumu (piemēram, skriešana pa slīpu trasi, peldēšana aiz līdera, vieglu lādiņu mešana, rotaļu laukuma izmēra samazināšana sporta spēles utt.). Bet, runājot par maksimālo kustību ātrumu normālos apstākļos, sportistam ir ārkārtīgi grūti pāriet uz jaunu, augstāku līmeni. Tam nepieciešami jauni, spēcīgāki stimuli, kas arī izraisītu enerģētiskāku attiecīgo fizisko un garīgo spēju izpausmi. Lai “attīstītu” ātruma barjeru, noderīgi ir arī ilgāka pārtraukuma treniņos izvēlētajā sporta veidā, izmantojot šo laiku citiem fiziskajiem vingrinājumiem.
Protams, trenerus un sportistus interesē stabila ātruma pārsniegšanas problēma. Ja pēc vairākiem veiksmīgiem mēģinājumiem pārvarēt ātruma barjeru gaismas apstākļos, sportists to pašu var izdarīt normālos apstākļos, tad stabilitātes sasniegšana ir atkarīga tikai no ultraātru kustību atkārtojumu skaita. Atkārtota atkārtošana galu galā novedīs pie vēlamās motoriskās prasmes veidošanās, kas ir stabila pat normālos apstākļos.

SKOLĒNU ĀTRUMA ĪPAŠU ATTĪSTĪBA

ĀTRUMA ATTĪSTĪBA
SPORTA SPĒĻU NODARBĪBĀS

Ātruma attīstībai sporta spēlēs tiek izmantoti augstlēkšana, tāllēkšana, caur vingrošanas soliņu, citi šķēršļi, svara lēcieni.
Spēļu aktivitātēs ātrums izpaužas reakcijā uz kustīgu objektu, partnera stāvokļa maiņu, kustībām un spēles tehnikas izpildījumiem.
Galvenais ātruma attīstīšanas līdzeklis ir ātruma vingrinājumi. Tie tiek veikti ātri, pēc negaidīta signāla. Vingrinājumiem jābūt daudzveidīgiem, jāaptver dažādas muskuļu grupas.
Ātruma kvalitāte laika gaitā var tikt zaudēta, ja nestrādājat pie tā izstrādes.
Vislabākie rezultāti kustību ātruma attīstībā bērniem tiek sasniegti vecumā no 7 līdz 15 gadiem.Vingrojumus ātruma attīstībai nevajadzētu dot uz noguruma fona.
Vingrinājumi ātruma attīstīšanai tiek doti sistemātiski katra treniņa sākumā.

ĀTRUMA ATTĪSTĪBA
VINGROŠANAS NODARBĪBĀS

Ātruma īpašību vecuma attīstība būtībā beidzas līdz 14 gadu vecumam. Turpmākajos gados ātruma rādītāji mainās maz.Ātruma attīstībai tiek izmantoti dažādi vingrinājumi ar maksimālo ātrumu. Izpildes ilgumu nosaka laiks, kurā var uzturēt augstu kustību tempu. Tempa samazināšana kalpo kā signāls, lai pārtrauktu vingrošanu. Atpūtas intervāliem jābūt tādiem, lai nākamā stunda sākas paaugstinātas veiktspējas fāzē.Motoriskās reakcijas ātruma attīstīšanai tiek izmantoti vingrinājumi pārsteigumam, kuros skolēniem ātri jāveic motora darbības, reaģējot uz signālu. Lēkšanas spēju attīstībai tiek izmantoti dažādi lēkšanas vingrinājumi un vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt kāju un rumpja muskuļus.
Aptuvenie vingrinājumi ātruma īpašību attīstīšanai: lēkšana pa īsu un garu virvi, no dažādām sp. kustības ar saliektām un taisnām rokām ātrākajā tempā 5 sekundes, lēcieni ar dažādām roku un kāju kustībām lidojuma fāzē.
No dažādām i.p. pēc iepriekš noteikta signāla vienkāršu kustību un darbību ātra izpilde

Tempo lec uz vienas un divām kājām pāri šķērslim
Lēkšana kalnā no vietas un no skrējiena.
Atkārtots atkārtojums tempā, lecot uz kalna un nokāpjot.
ĀTRUMA ATTĪSTĪBA
GAISMAS UN VIEGLATĒKAS NODARBĪBĀS.

Viņu fizisko īpašību veidošanās pamatā ir vieglatlētikas audzēkņu vecuma īpatnību ņemšana vērā. Vadošais īsu fizisko distanču skriešanā. kvalitāte - ātrums - vislabāk var uzlaboties sākumskolas vecumā. Konstatēts, piemēram, 10 gadus veciem skolēniem skriešanas soļu biežums ir tāds pats kā pieaugušajiem. Pamatskolas vecumā kā ātruma audzināšanas līdzeklis var kalpot āra spēles, lēkšana, mešana, akrobātiskie vingrinājumi.
12 - 13 gadu vecumā sports attīsta ātrumu, spēles ar vienkāršotiem noteikumiem. Treniņu programmā svarīgi iekļaut dažādu lēcienu un lēkšanas vingrinājumu atkārtotu izpildi.
14-15 gadu vecumā nepieciešams uzlabot kustību ātrumu, attīstot locītavu kustīgumu, veiklību, vispārējo izturību, attīstīt muskuļu spēku un ātrumu spēka īpašībām. Šajā posmā jūs varat iekļaut vingrinājumus ar stieni, kas sver ne vairāk kā 40 kg.
16-17 gadus veciem skrējējiem jāturpina uzlabot savu vispārējo un speciālo fizisko. sagatavotību, īpašu uzmanību pievēršot ātruma un ātruma-spēka īpašību attīstībai.
Ātrums ir būtisks visās vieglatlētikās. Šī īpašība ir cieši saistīta ar vingrojumu izpildes tehniku, muskuļu spēku, lokanību, labu kustību koordināciju, tieši šo īpašību pilnveidošanas rezultātā attīstās ātrums.
Ātruma attīstīšanai tiek izmantoti vingrinājumi ar augstu kustību biežumu: skriešana īsos posmos, skriešana no kalna, sports, spēles, lādiņu mešana gaismas apstākļos.
Ātruma-spēka rakstura vingrinājumi tiek veikti lielākos daudzumos un ar lielāku intensitāti.

SECINĀJUMS

Izanalizējot visu iepriekš minēto, mēs varam izdarīt vairākus ļoti svarīgus secinājumus.

1. Ātruma attīstīšanai fiziskās kultūras stundās jābūt vienam no galvenajiem skolotāja uzdevumiem visā skolēna izglītības procesā.

2. Ātrums kā fiziska īpašība ir vitāli svarīga, un tā ir jāattīsta, jāuztur un jāsaglabā visas cilvēka dzīves garumā.

3. Ātruma attīstīšanai izmantot visas fiziskās kultūras formas, metodes un līdzekļus.

4. Pievērsiet uzmanību ātruma īpašību attīstībai visu fiziskās kultūras programmas sadaļu iziešanas laikā, kā arī citu pasākumu laikā (dažāda līmeņa sacensības, sporta sekcijas, veselības dienas).

5. Ātrs skolēns, kurš pastāvīgi strādā pie šīs kvalitātes attīstīšanas, pielietojot to visdažādākajās dzīves situācijās, ir veiksmīga un auglīga skolotāja un skolēna darba rezultāts!

Ievads……………………………………………………………3 lpp.

1. nodaļa

Ātrumam raksturīgais …………………………………………………. 5 lapas

Ātruma līmeņa noteikšanas metodika………………………………… 8 lpp.

Ātruma attīstības metodika…………………………………………….. .13 lpp.

Ātrumu audzinoši vingrinājumi……………………………..18 lpp.

2. nodaļa. Ātruma attīstība vieglatlētikas stundās skolā.

Ātruma izglītības noteikumi……………………………….. ..19 lpp.

Vecuma kritēriji ātrumu attīstošiem vingrinājumiem……… 22 lpp.

Vingrinājumi skolēnu ātruma attīstīšanai……………. 23 lpp.

Secinājums………………………………………………………………….. 26 lpp.

Bibliogrāfija……………………………………………………………. 28 lapas

Ievads

Atbilstība. Viens no fiziskās kultūras teorijas un prakses prioritārajiem jautājumiem ir sākumskolas vecuma bērnu fiziskās audzināšanas metožu pilnveidošana. Tas ir saistīts ar to, ka tieši šajā vecumā veidojas svarīgas pamatprasmes un iemaņas, veidojas motoriskās aktivitātes pamats, kura elementi pēc tam veido pieauguša cilvēka motorisko aktivitāti Interese atrast efektīvus pedagoģiskās ietekmes līdzekļus uz bērna ķermeni galvenokārt ir saistītas divas faktoru grupas: no vienas puses, bērna ķermenis ir visvairāk uzņēmīgs pret dažādām ārējām ietekmēm, no otras puses, tieši šajā posmā tiek likts pamats gandrīz visām bērna ķermeņa īpašībām. pieaugušais. Ir zināms, ka jutīgos vecuma periodos īpaši mērķtiecīga iedarbība izraisa noturīgas funkcionālas izmaiņas organismā, kas rada labvēlīgus apstākļus mērķtiecīgai fizisko īpašību attīstības līmeņa paaugstināšanai. Labvēlīgi priekšnoteikumi kustību ātruma mērķtiecīgai attīstībai ir sākumskolas vecumā, bet par jutīgāko tiek uzskatīts vecums 9-10 gadi.

Pētījuma objekts- sākumskolas vecuma bērnu fiziskās audzināšanas process.

Studiju priekšmets- fiziskās audzināšanas satura modernizācija jutīgos ātruma attīstības periodos bērniem vecumā no 9 līdz 10 gadiem.

Pētījuma mērķis. Pētīt jautājumu par skolēnu fizisko īpašību attīstību vispārizglītojošā skolā.

Lai sasniegtu šo mērķi, ir jāatrisina sekojošais uzdevumi:

1. Apsveriet fizkultūras stundās risināmos mērķus un uzdevumus programmas sadaļas "Vieglatlētika" īstenošanas gaitā.

2. Parādīt programmas prasībām atbilstošas ​​vieglatlētikas vingrinājumu mācīšanas metodes un paņēmienus.

Pētījuma hipotēze. Hipotēze ir balstīta uz labi zināmiem zinātniskiem un teorētiskiem sasniegumiem, kas ņem vērā apmācāmo reakciju īpatnības uz mācīšanas un apmācības ietekmi jutīgos periodos dažādos ontoģenēzes posmos un iespēju pastiprināt to efektu, izmantojot apmācības režīmus.

Tiek pieņemts, ka moduļu apmācības tehnoloģija ar koncentrētu vingrinājumu izmantošanu, kuru mērķis ir attīstīt ātrumu galvenajā stundas daļā, lielākā mērā nekā tradicionālā jaunāko skolēnu fiziskās audzināšanas metode atbildīs bioloģiskajiem pielāgošanās likumiem. stresa ietekmi, ko izraisa treniņu slodzes, un būtiski paaugstinās ātruma līmeni jaunākiem skolēniem šīs kvalitātes jutīgajā attīstības periodā.

Praktiskā nozīmeŠis darbs sastāv no iespējas izmantot darba materiālu skolotāja praktiskajā darbībā.

Aizsardzības noteikumi:

Vispiemērotākā apmācības ietekmes uz studentiem organizēšanas forma, lai attīstītu viņu ātrumu tam labvēlīgā periodā, ir izglītības un apmācības programmas īstenošana.

Darba struktūra. Kursa darbs sastāv no ievada; galvenā daļa, kas sastāv no 2 nodaļām; secinājumi; literatūras saraksts.

1. nodaļa

Ātruma īpašība

Ātrums kā motora īpašība ir cilvēka spēja veikt motoru darbību minimālā laika periodā noteiktos apstākļos ar noteiktu frekvenci un impulsivitāti. Jautājumā par šīs kvalitātes būtību speciālistu vidū nav viedokļu vienotības. Daži cilvēki norāda, ka ātruma fizioloģiskais pamats ir neiromuskulārā aparāta labilitāte. Citi uzskata, ka ātruma izpausmē liela nozīme ir nervu procesu kustīgumam. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ātrums ir sarežģīta cilvēka motora kvalitāte.

Galvenās cilvēka ātruma izpausmes formas ir motora reakcijas laiks, vienas kustības ātrākās izpildes laiks, kustības veikšanas laiks ar maksimālo frekvenci, holistiskā motora akta izpildes laiks. Ir arī cita ātruma izpausmes forma (“ātruma īpašības”) - ātrs kustību sākums (ko sporta praksē sauc par “asumu”). Praksē vislielākā nozīme ir integrālo motorisko darbību ātrumam (skriešanai, peldēšanai utt.), nevis elementārajām ātruma izpausmes formām, lai gan integrālās kustības ātrums tikai netieši raksturo cilvēka ātrumu.

Ātrums ir īpašība, kas ļoti daudzveidīgi un specifiski izpaužas dažādās cilvēka fiziskajās darbībās. Ņemsim šo piemēru. Cilvēks brauc ar automašīnu, un viņa priekšā pēkšņi parādās šķērslis, kas nekavējoties jāapstājas. Šajā situācijā vadītāja ātrums izpaužas divos veidos. Pirmais ir motora reakcijas ātrums, kas izteikts ar laiku, kas pagājis no brīža, kad cilvēks redzēja šķērsli, līdz pēdas kustības sākumam uz bremžu pedāli. Otrais ir kustības ātrums, tas ir, ātrums, ar kādu labā pēda pārvietosies no akseleratora pedāļa uz bremžu pedāli un nospiedīs to. Starp šīm formām nav ciešas attiecības: cilvēkam var būt ļoti ātra reakcija un tajā pašā laikā salīdzinoši lēns kustību ātrums un otrādi.

Spēja ātri veikt acikliskas un cikliskas kustības, sprādzienbīstamus paātrinājumus tajās ir viena no svarīgākajām sportista, piemēram, sportista īpašībām.

Kustību ātrumu primāri nosaka attiecīgā nervu darbība, kas izraisa muskuļu sasprindzinājumu un atslābumu, virzot un koordinējot kustības. Tas lielā mērā ir atkarīgs no sporta tehnikas pilnības, muskuļu spēka un elastības, kustīguma locītavās un ilglaicīgā darbā pie sportista izturības.

Izskan apgalvojumi, ka ātrums ir iedzimta īpašība, ka nav iespējams, piemēram, kļūt par sprinteri, ja nav atbilstošu dabas datu. Taču prakse apliecina, ka sistemātisku ilgstošu treniņu procesā sportists var ļoti lielā mērā attīstīt ātruma kvalitāti.

Ātrumam ir dažādas izpausmes. Ātrums izceļas kā spēja ātri reaģēt uz vizuālu, skaņas vai taustes stimulu. Piemēram, paukotāja reakcijas ātrums, reaģējot uz pretinieka darbību, kustības ātrums no skrējēja starta īsās distancēs. Ātrums izpaužas arī spējā mainīt kustības virzienā un raksturu, apturēt kustības. Šī ir ātruma kvalitātes puse, kas visspilgtāk izpaužas sporta spēlēs, kalnu slēpošanā, slalomā.

Viena no ātruma pazīmēm ir kustību biežums, kam ir liela nozīme tādās darbībās kā, piemēram, sprints, darbs pie radioraidītāja taustiņa, trila spēlēšana uz mūzikas instrumenta u.c. Ātrums izpaužas spējā veikt atkārtotas kustības; piemēram, basketbolista kustības, dribējot bumbu, sprintera kustības. Jo mazāka ir kustīgās ķermeņa daļas masa, jo lielāku frekvenci tā var attīstīties. Augstākā kustību biežums - pirksti un rokas kopumā. Rumpja kustības ir vislēnākās, salīdzinot ar kustībām plaukstas, elkoņa un plecu locītavās. Kustību biežuma ātrums attīstās ļoti nedaudz.

Lai attīstītu kustību biežumu, var izmantot skriešanu uz vietas ar maksimālu, protams, biežumu, bet ar minimālu pēdu pacelšanu no grīdas. Šo vingrinājumu var izmantot arī kā atbilstošu testu, skaitot soļu skaitu 10 sekundēs. (Ērtāk ir skaitīt grīdas pieskārienus ar vienu kāju). Lai pārsniegtu maksimālo kustību ātrumu un biežumu, var izmantot skaņas ritmu vai atbilstošu mūziku. Muzikālā pavadījumā ar izteiktu paātrinājošu ritmu, kas paredzēts 15-30 sekundēm. kustība, ir daudz vieglāk parādīt vislielāko ātrumu un mēģināt to pārsniegt. Tātad eksperimentā skriešana uz vietas paātrinātā deju ritmā ļāva sportistiem palielināt kustību biežumu par 5-8%.

Ātrums izpaužas arī spējā pārvarēt noteiktu attālumu īsākā laika periodā, kā arī impulsivitātē, atsevišķu vai atkārtotu kustību asumā. Saikne starp norādītajām ātruma izpausmes formām pastāv, taču tiešas attiecības nav.

Ātruma attīstības līmenis galu galā nosaka panākumus lielākajā daļā sporta veidu. Pat maratona skrējējam, iespējams, sava distance būtu jānoskrien ātrāk, vienlaikus saglabājot augstu “kreisēšanas” ātrumu*. Un svarcēlāja veiksme ir atkarīga no ātruma, ar kādu viņš spēs veikt nepieciešamo kustību.

Ātruma līmeņa noteikšanas metode

Ātrumu var definēt:

a) mērot kustības ātrumu, reaģējot uz noteiktu signālu, ar dažādu konstrukciju reaktiometriem;

b) pēc kustību skaita noteiktā laikā ar nenoslogotu ekstremitāti vai ķermeni noteiktā amplitūdā;

c) atbilstoši noteiktās īsās distances pārvarēšanas laikam

Metodiskais darbs

Temats:

"ĀTRUMA SPĒJU ATTĪSTĪBAS METODE PUSAUDZIEM GAISMAS UN VIEGLATĒTAS NODARBĪBĀS BĒRNIEM"

Darbs padarīts

papildu skolotājs

bērnu izglītība

MBUDO "CDTT Nr. 1"

Antonova S.N.

Uļjanovska, 2018

IEVADS 3

1. NODAĻA LITERATŪRAS ANALĪZE

1. Pusaudžu bērnu ķermeņa raksturojums4

   Ātrums un tā pielietošanas iespējas6

   Ātruma spēju attīstīšanas pamati9

   Ātruma attīstīšanas līdzekļi un metodes13

   Secinājums 1 6

2. NODAĻA

2.1. Pētniecības mērķi16

2.2. Pētījumu metodes17

2.3. Pētījuma organizācija20

3. NODAĻA REZULTĀTI UN
VIŅU Diskusija

vieglatlētika 21

25

ATZINUMI 28

LITERATŪRA 31

PIELIKUMS 32

Ievads

Atbilstība. Viena no svarīgākajām cilvēka fiziskajām īpašībām ir ātrums, spēja veikt motoriskās darbības noteiktos apstākļos visīsākajā laika periodā. Pusaudža vecums ir visefektīvākais ātruma (galvenokārt maksimālās kustību biežuma) attīstībai. Tikai pie sistemātiskas ātruma attīstības (sākot no 8-9 gadu vecuma), vienotībā ar citu fizisko īpašību attīstību un sporta inventāra meistarību, var sasniegt augstus rezultātus sprintā.

Pusaudža gados liela praktiska nozīme ir noteikt efektīvākos vingrinājumus kustību ātruma attīstīšanai. Zināms, ka galvenokārt kā līdzekļi tiek izmantoti skriešanas vingrinājumi, kas nereti noved pie ātruma attīstības stabilizēšanās (tā saucamās "ātruma barjeras" veidošanās). Tāpēc līdztekus atkārtotiem skrējieniem maksimālā ātrumā ir nepieciešams plaši izmantot ātruma-spēka treniņu līdzekļus, lēcienus, lēcienus un īpašus skriešanas vingrinājumus.

Augsti kvalificētu sportistu treniņos tiek izmantoti daudzi citi dažādi līdzekļi un metodes, taču tie nav raksturīgi ātruma attīstībai iesācējiem vai 1-3 gados iesaistītajiem. Trenera priekšā ir uzdevums izvēlēties pieņemamus līdzekļus ātruma attīstībai, vadoties no treniņu apstākļiem un iesaistīto iespējām.

Pētījuma mērķis

Pētījuma hipotēze

Pētījuma objekts . 6. klases skolēnu fiziskā audzināšana vieglatlētikā.

Studiju priekšmets . Ātruma īpašību attīstīšana 6. klases skolēniem fiziskās audzināšanas procesā.

1. NODAĻA

LITERATŪRAS ANALĪZE

1.1 Pusaudžu bērnu ķermeņa raksturojums.

Pusaudža vecums sākas 11 gadu vecumā meitenēm un 12 gadu vecumā zēniem. Pusaudžiem visintensīvāk darbojas hipofīze, vairogdziedzeris un dzimumdziedzeri. Hipofīze stimulē palielinātu skeleta augšanu.

Un kopā ar vairogdziedzeri tas palielina vielmaiņu organismā.

Sirds un asinsvadu sistēma joprojām ir nepilnīga. Asinsvadi intensīvi aug, sirds augšana atpaliek - tas noved pie asinsspiediena pazemināšanās, ko pavada vispārēja anēmija. Sirds inervācijas aparāts ir pilnībā izveidots, bet bērna sirds muskuļa spēks joprojām ir ļoti tālu no maksimuma. Runājot par minūšu tilpumu, tas ir gandrīz vienāds ar pieaugušo minūšu tilpumu. Taču šo vienlīdzību nodrošina ievērojami augstāks sirdsdarbības ātrums nekā pieaugušajiem (80-90 sitieni/min). Savukārt augsts sirdsdarbības ātrums un augsts asins plūsmas ātrums nodrošina lielāku asins piegādi audiem nekā pieaugušajiem.

Monotons darbs pusaudzi nogurdina ātrāk, tāpēc nodarbību gaitā regulāri jāmaina vingrojumu raksturs. Pusaudži pēc treniņa atgūst ātrāk nekā pieaugušie. Tas jāņem vērā, dozējot atpūtas pārtraukumus. Svarīgi atcerēties, ka pusaudža gados aizsarginhibīcija nespēj pārvarēt uzbudinājuma ietekmi, tāpēc pusaudži (īpaši zēni) mēdz pārvērtēt savas fiziskās spējas.

Muskuļu augšana atpaliek no skeleta augšanas. Smadzeņu anēmija rodas tieši tajā laikā, kad notiek pastiprināta ķermeņa augšana.(Solodkovs A.S., Sologubs E.B., 1980).Līdz 12 gadu vecumam veidojas mugurkaula jostas izliekums. Pieaugot ķermeņa garumam un svaram, kā arī atsevišķu muskuļu grupu spēkam, skolas vecuma zēniem un meitenēm ir.

būtiskas atšķirības, kas jāņem vērā vingrojot.

Līdz 10 gadu vecumam būtisku atšķirību nav, un no 10 gadu vecuma meiteņu ķermeņa garums strauji palielinās, un no 11 gadiem viņas manāmi apsteidz zēnus ķermeņa svarā. Straujš ķermeņa garuma pieaugums zēniem. Viņi kļūst garāki par meitenēm, tiem ir lielāks krūšu apjoms un apjoms, izteiktas priekšrocības muskuļu spēka un ātruma attīstībā.kustības (Solodkovs A.S., Sologubs E.B., 1980).Pusaudža gados tiek atzīmēts augsts garuma augšanas ātrums, palielinās ķermeņa svars un muskuļu masa. No 12 līdz 13 gadiem vērojama intensīva ķermeņa augšana - tā garums palielinās par 9 - 10 cm, bet no 13 - 14 gadiem par 7 - 8 cm. Arī šajā vecumā ir augsts augšanas temps. muskuļu masa. Pieaugot muskuļu masai, palielinās arī muskuļu spēks. Vidējais spēks stāvot12 gadus veci ir 50-60 kg.

Monotoni ilgstoši fiziski vingrinājumi var izraisīt vienpusēju (asimetrisku) muskuļu attīstību un rezultātā mugurkaula izliekumu un stājas pārkāpumu. Jāatceras, ka pusaudžiem saliecēju muskuļu tonuss dominē pār stiepjošo muskuļu tonusu.

Neiromuskulārā aparāta funkcionālā brieduma rādītāji - uzbudināmība un labilitāte līdz 9 - 11 gadiem tuvojas pieaugušo līmenim. Atsevišķu muskuļu grupu uzbudinājuma laiks 9-10 gadus veciem bērniem var būt pat mazāks nekā pieaugušajiem. Vecumā no 7 līdz 12 gadiem vērojams intensīvs kustību ātruma pieaugums. Zēniem no 8 līdz 11 gadiem kustību temps krasi palielinās, atšķirībā no meitenēm. Līdz 11-12 gadu vecumam zēnu un meiteņu kustību temps izlīdzinās. Kustību ātrums un biežums, kā arī spēja noturēt savu maksimālo tempu līdz 13-14 gadu vecumam sasniedz tuvu robežvērtībām. Vislielākais rezultātu pieaugums stāvus tāllēkšanā meitenēm vērojams no 10 līdz 11 gadiem (20%). No 11 līdz 12 gadiem šis

pieaugums ir tikai 5%. Pēc 12 gadiem ievērojams veiktspējas pieaugums šāda veida vingrinājumos (tāllēkšanā no vietas) netiek novērots.

Zēniem stāvus tāllēkšanas rezultātu pieaugums turpinās līdz 15 gadu vecumam. Lēkšanas augstums bez īpašas apmācības palielinās līdz 14 gadiem, pēc tam augšanas ātrums strauji samazinās. Līdz šim vecumam individuālie telpiskās orientācijas rādītāji sasniedz augstu pilnības pakāpi: kustību amplitūda, lēcienu precizitāte līdz noteiktam augstumam.

Bez īpašas apmācības būtiskas izmaiņas šo īpašību attīstībā meitenēm pēc 13–15 gadiem un zēniem pēc 15–17 gadiem nav novērojamas. (H. Raskoms, H. Reindels, I. Koils, 1970). Bērni labi atšķir muskuļu sajūtas, un individuālie vingrinājumi viņiem ir pieejamāki nekā pieaugušajiem. 14-15 gadu vecumā spēja apgūt sarežģītu kustību koordināciju kļūst sliktāka nekā 12-13 gadus veciem pusaudžiem.

Svarīgs skolas vecuma bērnu motorisko spēju rādītājs ir motoriskā adaptācija, t.i. spēja pielāgot apgūto struktūru motora darbība dažādos apstākļos. Motora adaptācijas pasākumi, piemēram, lēkšanas un skriešanas testi, uzlabojas līdz ar vecumu.

30 m ātrgaitas segmenta skriešanas laika attiecība pret kopējo šīs distances skrējiena “shuttle” laiku (skriešanas tests) samazinās līdz ar vecumu. Tas ir saistīts ar ātruma un izturības īpašību līmeņa paaugstināšanos.

Lēciena testu rezultāti uzlabojas līdz ar vecumu. (V.P. Filins, N.A. Fomins, 1980).

Neiromuskulārais aparāts un motora analizators bērnībā un pusaudža gados mainās un uzlabojas divu faktoru ietekmē: dabiska attīstība un aktīva motora darbība spēļu un virzītas fiziskās audzināšanas veidā. Neskaitāmi un daudzpusīgi neiromuskulārās sistēmas un motorisko prasmju morfoloģiskie un fizioloģiskie pētījumi bērnu veidošanās augšanas periodā

norāda, ka līdz 13-15 gadu vecumam viņu motoriskās spējas sasniedz diezgan augstu attīstības un pilnības pakāpi.

Šajā vecumā bērniem ir pieejami fiziski vingrinājumi, kuros nepieciešama smalka telpiskā un laika diferenciācija, sarežģīta kustību koordinācija, spēja izmērīt muskuļu piepūli atbilstoši motoriskajiem uzdevumiem u.c. (P.A. Limar, 1969).

1.2 Ātrums un tā pielietojuma iespējas.

Cilvēka kustību ātrums ir atkarīgs no viņa dabiskajām spējām. Šo spēju pamats ir centrālajā nervu sistēmā, un to lielā mērā nosaka nervu procesu ātrums. Mūsdienu fizioloģija uzskata, ka šie dati veidojas bērniem līdz 12-13 gadu vecumam un nākotnē gandrīz

nemaina. Līdz ar to 12-13 gadus veciem iesācējiem pamats turpmākajiem panākumiem vai neveiksmēm ātruma attīstībā jau ir gatavs un daudzu gadu gatavošanās un treniņu gaitā nav būtiski uzlabojams vai pasliktināms.

Lai attīstītu kustību ātrumu, nepieciešams:

būt stipram, jo ​​tikai tā var veiksmīgi pārvarēt ārējos un iekšējos spēkus, kas pretojas sportistam (iekšējie ietver muskuļu viskozitāti, antagonistu muskuļu pretestību; ārējie ietver gaisa pretestību, spēku pārvarēšanu gravitācijas spēks paša ķermeņa kustības laikā un šāviņa paātrinājums metienos, pārvarot atpūtas un kustības inerces spēkus);

ir laba reakcija, lai pēc signāla nekavējoties sāktu kustību, laicīgi pārietu uz jaunu tempu vai pārietu no vienas kustības uz citu, pieliekot nepieciešamās pūles;

esi izturīgs, jo parasti sportists vai nu kustas daudzas reizes īsā laika periodā, vai arī veic kustību sēriju ilgu laiku;

apgūt konkrētā sporta veida augsto tehniku, jo tikai augsta tehnika spēj racionāli pārvērst sportista fiziskās īpašības kustībās ar visaugstāko efektivitāti, un līdz ar to šīs kustības būs ātrākas nekā citos vienādos apstākļos;

būt koordinētam, lai pēc iespējas mazāk traucētu savām kustībām antagonistu muskuļu darbības nekonsekvences dēļ;

pēc kustības veikšanas spēt ātri atslābināt galvenās muskuļu grupas, jo kustību sērijā dažādu fitnesa maiņu sportisti notiek galvenokārt muskuļu relaksācijas procesu uzlabošanās, nevis kontrakciju dēļ;

prast radīt psiholoģisku noskaņojumu, kustēties sev šobrīd pieejamākajā ātrumā;

ir pietiekama lokanība un kustīgums locītavās (P.L. Limar, 1969).

Visefektīvākie ātruma attīstīšanas līdzekļi pamattreniņu grupās ir āra un sporta spēles, ātra skriešana kontrolētos ātrumos, stafetes, lēkšanas un lēkšanas vingrinājumi. Bērnībā jācenšas maksimāli palielināt kustību ātrumu vingrinājumos, kas neprasa lielu muskuļu piepūli, vienlaikus saglabājot nepieciešamo kustību apjomu, ja iespējams.

Priekšroka jādod nespecializētiem vingrinājumiem, kuru pamatā ir atsevišķu neatņemamas kustības elementu mākslīga izolācija, un dabiskām motoriskām darbībām.

Bērna brīvprātīgo kustību attīstība nenotiek noteiktu motorisko darbību secīgas apguves ceļā, kam seko to integrēšana sarežģītās sintētiskās darbībās.

Galvenais virziens motorisko prasmju veidošanā ir maziem bērniem raksturīgo haotisko kustību organizēšanā. (N.A. Fomins, V.P. Fiļins, 1972).

Skriešana ir viena no dabiskākajām cilvēka kustībām, kuras koordinācijas mehānismu pamati tiek likti agrā bērnībā. (A.F. Boiko, 1989).

Apmācības procesā šie koordinācijas pamati ir jāpilnveido, nevis jālauž un jāaizstāj ar jauniem. Lai izvairītos no ātruma stabilizācijas, skriešana, kas ir iekļauta bērnu un pusaudžu sporta treniņu programmā, būtu jāveic nevis standarta nemainītā formā, bet gan- mainīgās situācijās un formās. Šeit nenovērtējamu palīdzību var sniegt mobilās un sporta spēles. (L.S. Homenkovs, 1987).

Nākotnē, pārejot uz specializētiem treniņiem sprintā, lai izvairītos no stabilizācijas ātruma attīstībā ("ātruma barjeras" veidošanās), līdztekus atkārtotiem skrējieniem maksimālā ātrumā, nepieciešams plaši izmantot ātruma mērīšanas līdzekļus. -spēka treniņš un speciāli skriešanas vingrinājumi. (V.N. Platonovs, 1972).

Svarīga fiziskā īpašība, kas nodrošina veiksmi sprintā, ir ātrums (cilvēka spēja veikt kustības visīsākajā laika periodā noteiktajiem apstākļiem) savā specifikā.

motorās reakcijas ātruma izpausmes uz skaņas stimulu sākumā un skriešanas kustību biežumu lielā amplitūdā. Kustību ātrums un motora reakcija ir laiks, kas pagājis no skaņas stimula ietekmes līdz brīdim, kad sportists veic kustību. Motoriskās reakcijas palielināšanās ir ļoti svarīga, lai ātrāk izietu no šāviena sākuma (skaņas stimuls). (A.N. Bondarčuks, 1981).

Ātruma attīstīšana, kā likums, tiek veikta stundas galvenās daļas sākumā pirms spēka un izturības attīstīšanas uzdevumiem. Kustību virziens uz noteiktiem motora darbības parametriem ļauj attīstīt dažādas spējas, kas ir ātruma pamatā. (BA. Ašmarīns, 1990).

1.3 Ātruma spēju attīstības pamati.

Maksimālais kustību ātrums, ko cilvēks var parādīt, ir atkarīgs ne tikai no viņa nervu procesu ātruma īpašībām un motoriskās reakcijas ātruma, bet arī no citām spējām: dinamiskā (ātruma) spēka, lokanības, koordinācijas un meistarības līmeņa. par kustību izpildes tehniku. Tāpēc ātruma spējas tiek uzskatītas par sarežģītu sarežģītu motora kvalitāti.

Ātruma vingrinājumi attiecas uz maksimālās jaudas darbu, kura nepārtrauktais maksimālais ilgums pat augsti kvalificētiem sportistiem nepārsniedz 20-25 sekundes. Protams, mazāk apmācītiem cilvēkiem šīs iespējas ir daudz mazākas.

Cilvēka ātruma spējas ir ļoti specifiskas, un parasti trenētiem sportistiem tieša ātruma pārnese koordinētās atšķirīgās kustībās netiek novērota.

Neliela pārnešana notiek tikai fiziski slikti sagatavotiem cilvēkiem. Tas viss liek domāt, ka, ja vēlamies palielināt kādu konkrētu darbību veikšanas ātrumu, tad mums jātrenējas galvenokārt šo konkrēto darbību izpildes ātrumā.

Profesionāli lietišķās un sporta aktivitātes raksturo četri galvenie ātruma spēju izpausmes veidi:

a) aciklisks - viena koncentrēta "sprādzienbīstama" piepūles izpausme;

b) sākuma paātrinājums - straujš ātruma pieaugums no nulles ar uzdevumu sasniegt maksimumu minimālā laikā;

c) tālvadības pults - maksimālā kustības ātruma saglabāšana;

d) jaukts — ietver visus trīs šos ātrdarba veidus. (E.N. Zaharovs, A.V. Karatajevs, A.A. Safonovs, 1994).

Ātruma spēju attīstībai tiek izmantoti vingrinājumi, kuriem jāatbilst vismaz trim pamatnosacījumiem:

a) spēja veikt maksimālu ātrumu;

b) vingrinājumu meistarībai jābūt tik labai, lai uzmanību varētu koncentrēt tikai uz to izpildes ātrumu;

c) treniņa laikā nedrīkst samazināties vingrinājumu izpildes ātrums.

Kustību ātruma samazināšanās norāda uz nepieciešamību pārtraukt šīs kvalitātes trenēšanu un ka šajā gadījumā jau tiek sākts darbs pie ātruma izturības attīstīšanas.

Ātruma spēju attīstībā vadošās lomas ir atkārtotas un konkurētspējīgas metodes.

Tehnikā, kuras mērķis ir palielināt brīvprātīgo kustību ātrumu, tiek izmantoti divi galvenie metodiskie paņēmieni:

a) ātruma veicināšana holistiskā kustībā;

b) maksimālā kustību ātruma attīstība slodzes laikā. (L.P. Matvejevs, 1977).

Vispārējā tendence ir vēlme pārsniegt maksimālo ātrumu, veicot vingrinājumus. Tāpēc ātruma vingrinājumus ieteicams atkārtot sērijās pastāvīgas sacensību veidā starp apmācāmajiem. Sacensības, kā likums, izraisa emocionālu pacēlumu, liek viņiem izrādīt ārkārtīgas pūles, kas noved pie labākiem rezultātiem.

Tajā pašā laikā ir jāzina, ka, veicot kustību sēriju ar maksimālo frekvenci, kustīgā ekstremitāte (ķermeņa daļa) vispirms tiek apgādāta ar kinētisko enerģiju, kas pēc tam tiek dzēsta ar antagonistu muskuļu palīdzību, un tam pašam segmentam tiek piešķirts apgrieztais paātrinājums. Palielinoties kustību biežumam

muskuļu darbība var kļūt tik īslaicīga, ka kādā brīdī muskuļi vairs nevar pilnībā sarauties un atslābināties īsā laika periodā.

Šajā gadījumā to darbības režīms tuvosies izometriskam. Tāpēc treniņu gaitā, lai attīstītu ātruma spējas, ir jāstrādā ne tikai pie strādājošo muskuļu kontrakcijas ātruma, bet arī to atslābināšanas ātruma. Augsti kvalificēti sportisti izceļas ar spēju samazināt darba muskuļu brīvprātīgas relaksācijas laiku kustībās ar maksimālu biežumu. To var panākt, nepārtraukti uzraugot strādājošo muskuļu straujo atslābumu ātrgaitas kustībās, kā arī trenējot pašu muskuļu atslābināšanas spēju, ieskaitot autotreniņu.

Viens no galvenajiem uzdevumiem ātruma spēju attīstības sākumposmā profesionālajā apmācībā ir nespecializēties kāduviens vingrinājums vai darbība, bet gan izmantot un variēt diezgan lielu dažādu līdzekļu arsenālu. Šim nolūkam ir jāizmanto ātruma vingrinājumi nestandarta, bet mainīgās situācijās un formās. Protams, šeit ļoti noder mobilās un sporta spēles. (V.V. Boiko, 1987).

Ir divi dažādi veidi, kā palielināt kustību ātrumu jebkurā vingrinājumā:

a) kustības maksimālā (vai maksimālā) ātruma līmeņa paaugstināšanās;

b) strādājošo muskuļu maksimālā spēka palielināšanās.

Daudzi treneri kustību ātruma attīstīšanai bieži aizmirst par iesaistīto dabisko spēju atklāšanu un jau no mazotnes sāk izmantot spēka vingrinājumus, tādējādi "nomācot" dabisko ātruma (kustību ātruma) attīstību. Pēc ātruma kvalitātes izpausmes loģikas ir nepieciešams izmantot ātruma attīstību no sākuma līdz beigām, līdz ar tā tālāku stabilizāciju, izmantotajos līdzekļos iekļaut spēku.

vingrinājumi. Ir ārkārtīgi grūti ievērojami palielināt maksimālo kustību ātrumu, tāpēc praksē, lai palielinātu ātrumu, biežāk tiek izmantots otrs veids - spēka palielināšana.

Ātruma-spēka vingrinājumi jāizmanto kombinācijā ar reālajiem spēka vingrinājumiem, tas ir, attīstoties kustību ātrumam, ir it kā “jānoliecas” uz maksimālā spēka līmeni.

Tajā pašā laikā pati spēka apmācības problēma kustību ātruma uzlabošanai rodas tikai tad, ja šo kustību īstenošanai ir nepieciešami muskuļu piepūles, kas pārsniedz 15% no cilvēka maksimālajām spēka spējām.

Risinot ātrgaitas kustību tehnikas izpētes un pilnveidošanas problēmas, jāņem vērā sensorās korekcijas grūtības, kas radušās to īstenošanas laikā. Lai to izdarītu, ieteicams ievērot divus pamatnoteikumus:

veikt vingrinājuma izpēti ar ātrumu, kas ir tuvu maksimālajam (kā saka 9/10 spēka), lai kustību biodinamiskā struktūra, ja iespējams, neatšķirtos, kad tās tiek veiktas ar maksimālo ātrumu, un lai kontrolētu pāri kustību tehnikai ir iespējama. Šādus ātrumus sauc par kontrolētiem;

mainiet vingrinājuma ātrumu no maksimālā līdz submaksimālajam. (M. Šolihs, 1966).

Svarīgs nosacījums ātrgaitas ciklisku kustību ekonomijas un efektivitātes paaugstināšanai ir iespēja izmantot muskuļu elastīgo struktūru atveseļošanās enerģiju - spēja uzkrāt muskuļu elastīgās deformācijas enerģiju sagatavošanās fāzēs un izmantot šo enerģiju. kustību darba fāzes.Šādas “nemetaboliskās” enerģijas devums kopējā enerģijas patēriņa apjomā palielinās, palielinoties kustības ātrumam, un tas ir vissvarīgākais cikliskās kustībās, piemēram, sprintā. Apzināties spēju izmantot atveseļošanos

ātrgaitas kustībām, nepieciešams pievērst pastiprinātu uzmanību lokanības attīstībai un muskuļu elastības palielināšanai. (V.N. Platonovs, 1980). Treniņos ir nepieciešams attīstīt visas iespējamās ātruma izpausmes formas, kas nepieciešamas veiksmīgai sagatavošanās darbam. Vienmēr jāatceras, ka darbu pie ātruma attīstīšanas un ātruma spēju uzlabošanas nav ieteicams veikt fiziska, emocionāla vai ātruma noguruma stāvoklī.

Parasti ātruma treniņš tiek apvienots ar tehnisku vai ātruma spēka ievirzes darbu un atsevišķos gadījumos ar atsevišķu ātruma izturības komponentu attīstību. (E.N. Zaharovs, A.F. Karajevs, A.A. Safonovs, 1994).

1.4 Ātruma attīstīšanas līdzekļi un metodes.

Vieglatlētikas trenerim ir jābūt līdzekļu un metožu arsenālam ātruma attīstīšanai, ņemot vērā iesaistīto individuālās īpašības. Pareiza šo līdzekļu izvēle ir iespējama, tikai pamatojoties uz zināšanām par fizioloģiskajiem mehānismiem, kas nosaka ātruma īpašību izpausmi un pieaugumu.

Ātruma audzināšanā parasti tiek izmantotas trīs līdzekļu grupas: nespecifisks, specifisks un īpašs.

Vingrinājumus, kas saistīti ar motorās reakcijas ātruma attīstību, var attiecināt uz nespecifiskiem līdzekļiem, t.i. latentais reakcijas laiks.

Šeit vingrinājumi tiek izmantoti atkārtotai, iespējams, ātrākai reakcijai uz pēkšņām vai izmaiņām vidē. Šī metode dod ievērojamus pozitīvus rezultātus, trenējoties ar iesācēju sportistiem.

Īpaši līdzekļi var ietvert vingrinājumus "sprādzienbīstama" un "dinamiska" muskuļu spēka attīstīšanai, kā arī āra un sporta spēles.

Var pieņemt, ka ātruma attīstības pamatā ir "sprādzienbīstamā" spēka līmenis, ko visvairāk attīsta spēka vingrinājumi ar lielu slodzi. Ar šāda veida vingrinājumu palīdzību tas tiek likts

pamats, uz kura tiek būvēti turpmāki ātruma attīstības līmeņa kāpumi.

Speciālie līdzekļi ietver dažādus vingrinājumus, kas attīsta gan individuālās ātruma formas, gan ātrumu kompleksā. Kvalificētu sportistu apmācībā tiek izmantoti speciāli līdzekļi.

Izkopjot ātruma īpašības, vingrinājumu ilgums motorās reakcijas ātruma attīstīšanai kā galvenā sastāvdaļa parasti ir īss - 1-2 sekundes. Galvenais no tiem ir atkārtošanas metode. Piemēram, zemā starta atkārtota izpilde skriešanā.

Veicot vingrinājumus, kuru mērķis ir attīstīt maksimālo skriešanas ātrumu vai kustību biežumu, vingrinājumu ilgums nepārsniedz 15-20 sekundes (slikti trenētiem līdz 10 sekundēm), un vingrinājuma intensitāte ir 85-100% no maksimālā. . Distances garums vai vingrinājuma ilgums tiek veikts tā, lai kustības ātrums (darba intensitāte) nesamazinātos līdz vingrinājuma beigām. Atpūtas intervāliem starp vingrinājumiem jānodrošina diezgan pilnīga atveseļošanās. Tajā pašā laikā kustības ātrumam nevajadzētu ievērojami samazināties no atkārtošanās uz atkārtojumu.

Ātruma izglītošanā galvenokārt izmanto:

atkārtota metode, kad vingrinājumi tiek veikti ar gandrīz ierobežojumu vai maksimālo ātrumu, reaģējot uz vizuālu vai skaņas stimulu, signālu. Atpūtas intervāli starp vingrinājumiem svārstās no 30 sekundēm līdz 3 minūtēm (atkarībā no apmācāmo sagatavotības, funkcionālā stāvokļa, vingrinājuma rakstura).

Tomēr šai metodei ir būtiski trūkumi, kas saistīti ar motoriskās prasmes veidošanos. Viena un tā paša vingrinājuma atkārtota izpilde standarta apstākļos noved pie ne tikai kustības telpisko, bet arī dinamisko un laika īpašību konsolidācijas un stereotipiskas atveidošanas.

Kustību ātrums un biežums stabilizējas, veidojot sava veida "ātruma barjeru". Veikto vingrinājumu apjoma pieaugums tikai pasliktina ātruma stabilizācijas procesu. Tās pašas slodzes intensitāte no ļoti

sākums bija maksimāls, un līdz ar to arī rezerves tās palielināšanai bija izsmeltas. Visefektīvākais veids, kā to novērst, ir izmantot dažādus vingrinājumus pēc iespējas lielākā ātrumā. Pēdējā laikā tiek piedāvāts izmantot vingrojumus ar mainīgu kustību amplitūdu, kad saglabājas prasības maksimālai tempa reproducēšanai ar nepārtraukti pieaugošu vai samazinošu amplitūdu, piemēram, pamīšus pustūpu ar dziļu pietupienu;

konjugētā metode, kad vingrinājums ir saistīts ar svaru izmantošanu;

konkurences metode, kuras jēga ir salīdzināt spēkus sāncensības procesā konkurences vidē;

treniņu apstākļu un treniņu slodzes mainīgu izmaiņu metode.

Šīs metodes īpatnība ir atkārtota darba maiņa ar parasto, svērto un vieglo pretestību (piemēram, metēju izmanto dažāda svara šāviņus);

dinamisko piepūļu metode, kad maksimālais spēka spriegums tiek radīts, pārvietojot kādu nenoteiktu slogu ar lielāko ātrumu. Tajā pašā laikā tiek veikti ātruma-spēka vingrinājumi ar pilnu kustību diapazonu. Dinamiskās piepūles metode jāizmanto kopā ar atkārtotas un maksimālās piepūles metodi.

Spēka vingrinājumi labvēlīgi ietekmē ātruma attīstību tikai tad, kad tiek palielināts spēks kustībā, kurā viņi vēlas parādīt lielāko ātrumu. Izkopjot dinamisko spēku, ir jāizvēlas tāds slogs, kas nenovestu pie sacensību kustības struktūras pārkāpuma. (Filin V.P., 1964)

Kultivējot ātrumu, ir svarīgi nepārkāpt tehniski pareizu kustību izpildi, jo ātrgaitas kustībās kļūdu maņu korekcijas ir apgrūtinātas. Šajā sakarā treniņu ieteicams veikt ar ātrumu, kas ir tuvu maksimālajam, bet ne vienāds ar to, lai kustību struktūra neatšķirtos no maksimālā ātruma un saglabātos spēja kontrolēt kustību tehniku. .(V.M. Zatsiorskis, 1970).

1.5. Secinājums

Pusaudža vecumā (11-12 gadi) notiek ļoti intensīva cilvēka ķermeņa attīstība. Šajā vecumā jau ir labvēlīgi priekšnoteikumi kustību ātruma un reakciju ātruma attīstībai. Īstermiņa ātrgaitas slodžu atbilstība bērnu funkcionālajām spējām ir saistīta ar motora aparāta darbību regulējošo inervācijas mehānismu augsto uzbudināmību, galveno nervu procesu lielo mobilitāti un raksturīgo vielmaiņas augsto intensitāti. bērna ķermenis.

Ātruma attīstīšanas līdzekļi var būt ļoti dažādi. Fiziskās apmācības procesā var izmantot dažādus vingrinājumus, lai attīstītu ātrumu un kustību ātrumu. Lieliski rezultāti tiek sasniegti cīņā, boksā, cīņas mākslā, sporta spēlēs, vieglatlētikā un daudzos citos sporta veidos.

Patstāvīgos vingrinājumos var izmantot vingrinājumus ar un bez partnera, grupu vingrinājumus, lai attīstītu un uzlabotu kustību ātrumu un ātrumu.

2. NODAĻA PĒTĪJUMA METODES UN ORGANIZĀCIJA

Pētījuma mērķis . Noteikt galvenos līdzekļus un metodes ātruma spēju attīstībai pusaudžiem.

Pētījuma hipotēze . Tiek pieņemts, ka ātruma-spēka vingrinājumu izmantošana ir efektīvāki līdzekļi ātruma attīstībai pusaudžiem nekā tikai ātruma vingrinājumi.

2.1. Pētniecības mērķi

Lai sasniegtu pētījuma mērķi, mēs izvirzījām šādus uzdevumus:

1. Izpētīt zinātnisko un metodisko literatūru par pētāmo problēmu.

2-Noteikt ātruma spēju attīstības līmeni pusaudžu vecuma skolēniem vieglatlētikā.

3-Izstrādāt metodiku ātruma spēju attīstīšanai vieglatlētikā.

4-Novērtējiet ātruma-spēka vingrinājumu ietekmes efektivitāti uz ātruma attīstību pusaudžiem.

2.2 Lai atrisinātu izvirzītos uzdevumus, mēs izmantojām šādas izpētes metodes:

1. Zinātniskās un metodiskās literatūras analīze.

2-Kontroles testi (testēšana).

3-Pedagoģiskais eksperiments.

4 – Matemātiskās statistikas metodes.

2.2. Pētījuma metodes

Zinātniskās un metodiskās literatūras analīze .

Pētījuma gaitā mēs analizējām 20 literāros avotus.

Pētot zinātnisko un metodisko literatūru, liela uzmanība tika pievērsta pusaudžu vecuma bērnu anatomiskajām un fizioloģiskajām īpatnībām.

Īpaša uzmanība tika pievērsta ātruma īpašību attīstības īpašību izpētei bērniem vecumā no 11 līdz 12 gadiem.

Kontroles testi

Šo pētījuma metodi izmantojām, lai noteiktu ātruma fiziskās kvalitātes pieauguma efektivitāti 11-12 gadus veciem skolēniem.

Mēs esam izvēlējušies testus, lai noteiktu šīs kvalitātes sākotnējos rādītājus:

Skrienot 30 metrus no zemā starta.

Students tuvojas starta līnijai un ieņem zemu starta pozīciju un patstāvīgi nekavējoties uzsāk savu skrējienu ar maksimālo ātrumu. Hronometrs sākas no brīža, kad rokas pamet zemi, un apstājas, kad tiek noskrieta finiša līnija.

Noskrienot 20 metrus kustībā.

Divus vai trīs metrus no skriešanas līnijas vienā virzienā un otru no tās, starta un finiša taisnē ir uzstādīti divi statīvi: asistents stāv pie starta līnijas, skolotājs finiša taisnē. Pārbaudāmais paātrina 10-15 metrus, lai iegūtu maksimālo ātrumu līdz starta līnijai. Laikā, kad testa subjekts ieskrien

uz starta līniju asistents dod signālu, saskaņā ar kuru treneris iedarbina hronometru un apstājas, skrienot cauri finiša līnijai.

Noskriet vietā 10 sekundēs.

Pēc trenera pavēles ieslēdzas hronometrs, un skolēns skrien ar augstu gurnu pacēlumu vietā, cik bieži vien iespējams, un skaita katru soli. Tajā pašā laikā kājas augšstilbs ir paralēls grīdai, rokas darbojas kā skrienot. Skrējiens apstājas un hronometrs tiek izslēgts pēc trenera pavēles.

maršruta autobuss 3x10 metri.

10 metru segments ir atzīmēts ar divām līnijām, kas apzīmē “sākumu” un “finišu”. Pēc trenera pavēles subjekts noskrien pirmos 10 metrus un ar roku pieskaras finiša līnijai. Neapstājoties, skolēns atgriežas, pieskaras starta līnijai ar roku un trešo reizi bez apstāšanās skrien šo posmu vēlreiz, šķērsojot finiša līniju. (Ljaks V.I., 1998).

Pedagoģiskais eksperiments

Veicām pedagoģisku eksperimentu, lai noskaidrotu ātruma-spēka vingrinājumu ietekmi uz ātruma spēju attīstību pusaudžu vecuma bērniem vieglatlētikā.

Mērķu ziņā pedagoģiskajam eksperimentam bija konstatējošs raksturs.

Saskaņā ar eksperimenta nosacījumiem tas bija dabiski.

Atbilstoši virzienam pedagoģiskais eksperiments tika veikts uz vidusskolas bāzesN65 Uļjanovskas pilsētas Zavolzhsky rajons.

Eksperimentā piedalījās 6. klases skolēni. Tika izveidota eksperimentālā grupa (piem.) un kontroles grupa (c.g.). Eksperimentālajā grupā bija 6. "A" klases skolēni 17 cilvēku apjomā, tajā skaitā 13 zēni un 4 meitenes. Savukārt kontroles grupā bija 6. "B" klases skolēni 17 cilvēku apjomā, tajā skaitā 12 zēni un 5 meitenes. Eksperimentālās grupas bija aptuveni vienādas pēc vecuma, auguma un svara rādītājiem un pamata fizisko īpašību attīstības pakāpes.

Katrā nodarbībā pēc 10 minūšu iesildīšanās tika atvēlētas 15 minūtes ātruma attīstīšanai, izmantojot atbilstošus vingrinājumus. Kontroles grupa ievēroja programmu, kas ietvēra ātrumu

vingrinājumi, piemēram: atkārtota skriešana ar maksimālo ātrumu (10-15 metri); paātrinājumi no dažādām sākuma pozīcijām; sākuma paātrinājums līdz 10-12 metriem; maksimālais skrējiens 20 metri "ceļā"; skriet 60 metrus no zemā starta ar maksimālo ātrumu; stafetes skrējiens aplī ar posmiem 30-40 metri; skrienot pagriezienā līdz 30 metriem.

Eksperimentālā grupa tika iesaistīta saskaņā ar mūsu piedāvāto metodi. Tajā bija iekļauti ātruma-spēka orientācijas līdzekļi, kas, mūsuprāt, visefektīvāk var ietekmēt kustību biežuma un reakcijas ātruma attīstību. Tas ir saistīts ar faktu, ka pusaudža vecums ir visjutīgākais periods šo īpašību attīstībai. Tas ietver tādus līdzekļus kā skriešana mainīgā tempā, mainot virzienu; skriešana pa objektiem ar palielinātu soļu ritmu (30 metri); lēkšanas vingrinājumi; lecamaukla un citi.

Viss pārējais grupās pēc apjoma un satura bija vienāds (vieglatlētikas vingrinājumu tehnikas apguve, spēka, izturības attīstīšana).

Matemātiskās statistikas metodes

Mēs veicām šo matemātiskās statistikas metodi, izmantojot šādas vērtības:

M= Σ V / n, kur

M ir vidējā aritmētiskā vērtība;

Σ – summēšanas zīme;

V– pētījumā iegūtie mērījumi (opcijas);

n- Pārbaudāmo priekšmetu skaits.

D= Xmaks- Xmin, kur

D– Izkliedes diapazons (opciju klāsts);

Xmaks- augstākais rezultāts

Xmin- zemākais rezultāts.

σ = Xmaks- Xmin/ K, kur

Xmaks- augstākais rezultāts

Xmin- mazākais rādītājs;

K - tabulas koeficients.

m= σ / √ n-1, kur

m– vidējā aritmētiskā standarta kļūda;

σ ir vidējā standartnovirze;

n- Pārbaudāmo priekšmetu skaits.

t= M e - M k /√ m 2 e+m 2 uz

tir starpības vidējā kļūda;

M e ir vidējā aritmētiskā vērtība e. G.;

M k ir vidējā aritmētiskā vērtība kg;

me ir e vidējā aritmētiskā standarta kļūda. G. ;

mk ir vidējā aritmētiskā standarta kļūda k.g.

(Zheleznyak Yu.D., Petrovs P.K., 2001)

2.3. Pētījuma organizācija

Pētījums notika trīs posmos.

Pirmajā posmā (2005. gada februāris – 2005. gada maijs) tika pētīta zinātniskā un metodiskā literatūra par pētāmo tēmu. Tika pētīti 20 literārie avoti par fizisko kultūru, anatomiju, fizioloģiju, psiholoģiju, fiziskās audzināšanas teoriju un metodoloģiju un citiem.

Otrajā posmā (2005. gada septembris–2006. gada marts) vidusskolas materiāli tehniskā bāze skolas N65 Zavolzhsky rajons. Tika izstrādāta metode ātruma spēju attīstīšanai pusaudžu skolēniem. Tika organizētas eksperimentālās un kontroles grupas. Eksperimentālajā grupā bija 6. "A" klases skolēni 17 cilvēku apjomā, tajā skaitā 13 zēni un 4 meitenes. Savukārt kontroles grupā bija 6. "B" klases skolēni 17 cilvēku apjomā, tajā skaitā 12 zēni un 5 meitenes. Eksperimentālās grupas bija aptuveni vienādas pēc vecuma, auguma un svara rādītājiem un pamata fizisko īpašību attīstības pakāpes.

Trešajā posmā (2006. gada aprīlis-2006. gada maijs) tika veikta pētījuma rezultātu sistematizēšana, vispārināšana un interpretācija.

3. NODAĻA REZULTĀTI UN Diskusija

3.1 Ātruma spēju attīstības metodika vieglajās klasēsvieglatlētika

Pusaudžu skolēnu ātruma īpašību attīstības primārās pārbaudes rezultāti parādīja, ka bērniem kustību biežums ir zems, un reakcijas ātrums ir vidējā līmenī. Neapšaubāmi, vingrinājumu izmantošana ar orientāciju uz ātrumu veicina ātruma attīstību pusaudžiem. Bet var pieņemt, ka piedāvāto ātruma spēka līdzekļu izmantošana, mūsuprāt, visefektīvāk var ietekmēt kustību biežuma un reakcijas ātruma attīstību un ļaus sasniegt augstākos rezultātus ātruma attīstība. Tāpēc, lai salīdzinātu un identificētu piedāvāto līdzekļu un metožu efektivitāti, veicām pedagoģisku eksperimentu. Mēs organizējām divas eksperimentālās grupas. Kontroles grupā bērni tika apmācīti pēc programmas, izmantojot ātruma vingrinājumus, bet eksperimentālajā grupā viņi tika trenēti pēc mūsu piedāvātās metodikas, izmantojot ātruma-spēka vingrinājumus.

Balstoties uz zinātnisko un literāro avotu analīzi, esam sastādījuši īpašu vingrinājumu kopumu un metodiku tā pielietošanai.

Vingrinājumu komplekts, ko izmanto ātruma attīstīšanai:

Kontroles grupa

Eksperimentālā grupa

KomplekssN1 KomplekssN 1

2 palaist no apakšas. sākt; 2 skrējiens pa atzīmēm 30 m;

3 stafetes 2x50 m; 3 palaist no apakšas. starts 30 m;

4 skrienot uzsvarā guļus stāvoklī. 4 šķēršļu skriešana.

KomplekssN2 Komplekss 2

1 maršruta trase 3x10 m; 1 skrējiens no augsta starta 20 m;

2 augsts skrējiens starts 20 m; 2 skrienot ar virvi frekvencei

pakāpieni;

3 skriešana pa pāriem ar handikapu 40 m; skriešana pāros ar handikapu 40 m;

4 skrienot vietā ar augstu 4 skrienot 30 m pēc

paceļot gurnu. veicot pietupienus.

KomplekssN3 KomplekssN 3

1 skrējiens aiz līdera 30 m; 1 skrējiens aiz līdera 30 m;

2 skriešana ar paātrinājumu; 2 skriešana gūžas pacelšana ar atbalstu

rokas pie sienas 10 s;

3 noskriet 30 m uz signāla, stāvot ar muguru 3 skrienot ar paātrinājumu;

kustības virzienā; 4 no i. n. apakšā. sākuma lēciens

4 skrienot uzsvarā guļus stāvoklī. spiežot divas pēdas uz priekšu

pietupieni diviem.

KomplekssN4 KomplekssN 4

1 skrējiens kustībā 30 m; 1 skrējiens kustībā 30 m;

2 skriešana pēc signāla no sēdus stāvokļa; 2 pietupieni uz divām kājām

Maks. temps 10 s;

3 augsta skriešana starts uz signāla 30 m; 3 augsta skriešana Art. uz signāla 30 m;

4 maršruta autobuss 3x10. 4 skriešana, paceļot gurnu cauri

Lešanas virve 10 s.

Sastādot speciālu vingrinājumu kompleksu ātruma attīstīšanai, esam izstrādājuši tā pielietošanas metodiku.

Treniņu mikrocikls kontroles grupai (orientēšanās uz ātrumu):

Pirmā nodarbība

skrienot kustībā 2 reizes 30 metri;

pretimbraucošā stafete 2-3 reizes 50 metri;

Otrā nodarbība

1 Vispārējā iesildīšanās: lēna skriešana 600-800 metri. ORU, SBU: skriešana ar augstu augšstilba pacelšanu un apakšstilba pātagu atpakaļ, malšanas skrējiens, skriešana uz taisnām kājām, lēkšana no pēdas uz pēdu, uz vienas kājas utt.

2 Ļoti ātri skrienot no augsta starta komandas vadībā 2-3 reizes 20-30 metri;

skriešana pa pāriem ar "handikapu" 2-3 reizes 40 metri (atpūta 1-2 minūtes);

atspoles skrējiens 3x10 metri;

skrienot uz vietas ar augstu gurnu pacēlumu 2 reizes pa 20 sekundēm.

Trešā nodarbība

skriešana no starta "līderim" 2-3 reizes 30 metri (atpūta 1-2 minūtes);

skrienot pēc signāla, stāvot ar muguru pret 30 metru kustību;

skriešana uzsvarā guļus 2x20 sekundes.

Ceturtā sesija

1 Vispārējā iesildīšanās: lēna skriešana 600-800 metri, ORU, SBU.

2 Skriešana no liela starta pēc signāla ar maksimālo ātrumu 2 reizes 30 metri;

skriešana pēc signāla no sēdus stāvokļa 2x40 metri;

skriešana 2x20 metri ar laika kontroli;

atspoles skrējiens 3x10 metri.

Treniņu mikrocikls eksperimentālajai grupai (orientācija uz ātrumu-spēku):

Pirmā nodarbība

1 Vispārējā iesildīšanās: lēna skriešana 600-800 metri. ORU, SBU: skriešana ar augstu augšstilba pacelšanu un apakšstilba pātagu atpakaļ, malšanas skrējiens, skriešana uz taisnām kājām, lēkšana no pēdas uz pēdu, uz vienas kājas utt.

2 Skriešana no zemā starta 30 metri līdz tehnikai 2-3 reizes;

skrienot pa atzīmēm 25-30 metru attālumā (2-3 reizes);

skrienot kustībā 2 reizes 30 metri;

skriešana ar uzsvaru uz šķēršļiem kāju kustības biežumam 2x20 sekundes.

3 Atkārtots skrējiens 4-5 reizes 100 metrus (atpūta 2-3 minūtes) vai 3-4 reizes 150 metrus (atpūta 2-3 minūtes) vai 2-3 reizes 200 metrus (atpūta 5-6 minūtes).

4 Lēna skriešana 400-500 metri, iešana, elpošanas vingrinājumi.

Otrā nodarbība

1 Vispārējā iesildīšanās: lēna skriešana 600-800 metri. ORU, SBU: skriešana ar augstu augšstilba pacelšanu un apakšstilba pātagu atpakaļ, malšanas skrējiens, skriešana uz taisnām kājām, lēkšana no pēdas uz pēdu, uz vienas kājas utt.

2 skrienot no augsta starta komandas vadībā ārkārtīgi ātri 2-3 reizes 20-30 metrus;

skrienot ar virvi 30 metrus ar soļu biežumu;

skriešana pa pāriem ar "handikapu" 2x40 metri;

noskriet 30 metrus pēc pietupienu veikšanas (2 reizes).

3 Ātrs skrējiens: 2 reizes 200 metri vai vienreiz 300 metri ar laika kontroli. Ātrums pakāpeniski palielinās no nedēļas uz nedēļu.

4 Lēna skriešana 400-500 metri, iešana, relaksācijas vingrinājumi.

Trešā nodarbība

1 Vispārējā iesildīšanās: lēna skriešana 600-800 metri, ORU, SBU.

2 Paātrinājums 2 reizes 50 metri ar mainīgu skriešanas tempu;

skriešana paceļot augšstilbu ar roku atbalstu pret sienu 2x10 sekundes;

skriešana aiz līdera 2-3 reizes 30 metri;

no i. lpp zemais starts, lēciens ar divu kāju grūdienu uz priekšu ar piezemēšanos uz divām (3-4 reizes).

3 Atkārtots skrējiens: 200+150+100 metri (atpūta 5-8 minūtes) ar ¾ spēku.

4 Lēna skriešana 400-500 metri, iešana, elpošanas vingrinājumi.

Ceturtā sesija

1 Vispārējā iesildīšanās: lēna skriešana 600-800 metri, ORU, SBU

2 Skriešana no augsta starta pēc signāla ar maksimālo ātrumu 2x30 metri;

pietupieni uz divām kājām ar maksimālo ātrumu 10 sekundes;

skrien uzreiz 2 reizes 30 metrus;

skriešana, paceļot gurnu cauri virvei 2x10 sekundes.

3 Ātrs skrējiens 100 metrus 1-2 reizes ar laika kontroli.

4 Lēnas skriešanas, stiepšanās un relaksācijas vingrinājumi.

3.2. Studiju rezultātu analīze

Sākotnējie testi parādīja, ka pārbaudītajiem puišiem ir zems un vidējs ātruma īpašību attīstības līmenis. Par to liecina skolas mācību programmā pieņemtā fiziskās sagatavotības līmeņa tabula (1.tabula). Turklāt pirmajā un otrajā grupā skriešanas testu rezultāti bija aptuveni vienādi, tāpēc var spriest, ka grupas ir viendabīgas.

Labākais rezultāts 30 metru skrējienā zēniem abās grupās bija vienādas 5,3 sekundes. Sliktākais rezultāts kontroles grupā ir 5,5 sekundes, eksperimentālajā grupā 5,6 sekundes. Izkliedes diapazons ir 0,2 s kg, e. 0,3 sek.

Meitenes K.G. labākais rezultāts 5,5 sek., sliktākais 5,6 sek. Izkliedes diapazons 0,1 sek. e. d.labākais rezultāts 5,4 sek., sliktākais 5,6 sek. Diapazons

platums 0,2 sek. Skrējienā 20 metrus kustībā zēniem gada labākais rezultāts bija 3,0 sekundes, sliktākais - 3,3 sekundes. Izkliedes diapazons 0,3 sek. e. d.labākais rezultāts 3,0 sek., sliktākais 3,2 sek. Izkliedes diapazons 0,2 sek.

Meitenēm gadā labākais rezultāts ir 3,0 sekundes, sliktākais rezultāts ir 3,3 sekundes. Izkliedes diapazons 0,3 sek. e. d.labākais rezultāts 3,0 sek., sliktākais 3,2 sek. Izkliedes diapazons 0,2 sek.

Ieskaitē, skrienot uz vietas 10 sekundes zēniem un meitenēm abās grupās, labākais rezultāts 22 soļi, sliktākais 21 solis. Izplatības diapazons ir 1.

Atspoles skrējienā zēniem CG labākais rezultāts 8,8 sekundes, sliktākais 9,1 sekunde. Izkliedes diapazons 0,3 sek. Gadā labākais rezultāts ir 8,9 sekundes, sliktākais ir 9,1 sekunde. Izplatības diapazons ir 0,2 sekundes.

Meitenēm gadā labākais rezultāts ir 9,0 sekundes, sliktākais ir 9,1 sekunde. Izkliedes diapazons 0,2 sek. e. d.labākais rezultāts 9,0 sek., sliktākais 9,1 sek. Izkliedes diapazons 0,2 sek.

Pēc datiem var spriest, ka abās grupās zēniem un meitenēm ir aptuveni vienādas spējas attīstīt ātruma īpašības.

Pēdējie testi (3.-4. tabula) tika veikti pēc7 mēnešu nodarbības pēc mūsu piedāvātās metodikas ātruma attīstīšanai.

30 metru skriešanas rezultāti zēniem pieauga par 0,04 sek. piemēram, 0,16 sek. Meitenēm gadā rezultāti pieauga par 0,09 sekundēm, e. piemēram, 0,17 sek.

20 metru skrējienā skrējienā puišu rezultāti pieauga par 0,04 sek. piemēram, 0,19 sek. Meitenēm gadā rezultāti pieauga par 0,07 sek., e. g. 0,17 sek.

Skriešanā uz vietas (10 sek.) zēniem c.g.un e. d. rezultāts palika tāds pats 21,5 soļi. Meitenēm arī rezultāts ir vienāds un ir vienāds ar 21,5 soļiem.

Atspoles skrējienā zēniem CG rezultāts palielinājās par 0,1 sek, e. piemēram, 0,3 sek.

Salīdzinot abas metodes, testa indikatoru analīze atklāja, ka ātruma īpašību līmenis eksperimentālajā laikā ievērojami palielinājās.

grupai. Kontroles grupā rezultāti nedaudz palielinājās vai palika tādi paši.

Vidējo aritmētisko vērtību salīdzinājums parāda, ka eksperimentālajā grupā šī vērtība (M) ir augstāka nekā kontroles grupā.

grupai. Tomēr gala apgalvojumam, ka iesaistītie e. d. ātrums ir lielāks, jums jāpārliecinās, ka atšķirības ir statistiski nozīmīgas (t) starp aprēķinātajām vidējām aritmētiskajām vērtībām.

Sākotnējā pārbaude parādīja, ka 6. klašu skolēnu ātruma spēju līmenis ir zems un vidējs. Par to liecina rezultātit-Studenta kritērijs, viņi ir neuzticami. Salīdzinot rezultātus zēniem un meitenēm, arī viņu rezultāti nav ticami (4.-7. tabula).

Sekundārās pārbaudes rezultāti, kā liecina mūsu aprēķini, ir ticami. Salīdziniet atsevišķi zēniem un meitenēm. Redzam, ka 30m skrējiena rezultāti puišiem ir neuzticami. Meitenēm rezultāti 30 metru skrējienā un 20 metru skrējienā ir neuzticami. Tas ir saistīts ar to, ka viņu skaits grupā ir neliels.

Izanalizējot veikto darbu, var secināt, ka piedāvātā ātruma-spēka rakstura metode ir visefektīvākā salīdzinājumā ar tikai ātruma orientācijas metodi.

Vingrinājumi reakcijas ātruma un kustību ātruma attīstīšanai :

1) Skriešana no starta no dažādām pozīcijām, tai skaitā no sēdus stāvokļa, guļus ar seju uz leju vai uz augšu, akcentējot guļus ar galvu pretējā virzienā (attiecībā pret kustības virzienu). Devas 3-4 sērijas pēc 2-3 minūšu atpūtas. Šos vingrinājumus ieteicams veikt pēc signāla, grupā vai patstāvīgi, bet vēlams ar laika kontroli.

2) Skriešana ar maksimālo ātrumu 30-60 metrus. Devas:

3-5 reizes 1-3 sērijas. Atpūtieties līdz pilnīgai elpošanai.

3) Skriešana ar maksimālo ātrumu "kustībā" 10-30 metrus no 30 metru skrējiena. Veiciet to pašu, kā iepriekšējo vingrinājumu.

4) Ātrais skrējiens no kalna (līdz 15 grādiem) ar iestatījumu, lai sasniegtu maksimālo ātrumu un kustību biežumu 10-30 metru attālumā no 30 metru skrējiena. Devas 3-5 reizes 1-2 sērijas.

5) Ātra skriešana parkā vai mežā ar nogāzēm un izvairīšanos no pretī nākošiem krūmu un koku zariem. Devas: ātrs skrējiens līdz 10 sekundēm, kam seko staigāšana 1-2 minūtes. Kopumā pabeidziet 3-4 sērijas. Pievērsiet uzmanību drošības pasākumiem.

6) Kustība dažādās pozīcijās uz priekšu un atpakaļ, vai pa kreisi un pa labi, vai uz augšu un uz leju. Devas 2-3 sērijas pēc 1-2 minūšu atpūtas, kas ir piepildīta ar lokanības un relaksācijas vingrinājumiem. Vingrinājums, kas jāveic iesildīšanās laikā.

7) Pārvietošanās četrrāpus pēc iespējas ātrāk. Mēģiniet uzstāties sacensību formā, stafetēs iesildē.

8) Ritmiski lēcieni ar virvi, mēģinot periodiski to “ritināt” ar rokām vairāk nekā vienu reizi vienā lēcienā, pakāpeniski palielinot roku griešanās ātrumu.

9) lec pāri virvei, ko rotē divi partneri, periodiski paātrinot tās griešanos, lai palielinātu ātrumu

atgrūšanās pēc kārtas 1–3 lēcienos: 3–4 lēcieni normālā tempā, plus 1–3 reizes paātrinātā tempā.

10) Nogāzes no partera mestās bumbas, “aizsargājot” nosacītos “vārtus” vai sektoru pie tukšas sienas, žoga. Vingrinājumus ieteicams veikt, jo: tikai rokas, tikai kājas, rokas un kājas. Pamazām jāsamazina metiena attālums, bumbiņas izmērs un jāpalielina metiena ātrums. Ieteicams uzstāties spēles veidā.

11) Partnera izmestās bumbas tveršana, "vārtu" nosargāšana.

12) Sasitiet plaukstas partnera roku aizmugurē, stāvot ar seju pret viņu. Turiet rokas sākuma stāvoklī zem partnera plaukstām. Izpildi ar vislielāko ātrumu. Šo vingrinājumu var izmantot kā spēli, pēc kārtas mainot lomas ar partneri: “uzsita” plaukstu pa plaukstu - viņš ieguva punktu.

13) Aplaudējiet ar plaukstu partnera plaukstā, mēģinot “noķert” tajā guļošo monētu. Sākuma pozīcija - stāvot viens pret otru, partneru abas rokas atrodas vēdera līmenī un plaukstas uz augšu, "līdera" rokas ir augšā. Vingrinājumus ieteicams veikt spēles veidā.

14) Skriešana pa kāpnēm ar maksimālu biežumu un ātrumu. Dozēšana 10-20 metri 5-6 reizes.

15) Atsevišķi garie lēcieni no vietas, no pieejas vai noskrējiena. Devas: 5-6 lēcieni 2-4 sērijas.

16) Vairāki lēcieni (trīskārši, pieckārtīgi, desmitkārtīgi) ar vienu vai divām kājām. Devas 3-4 lēcieni 2-3 sērijas.

17) Nolēkšana no 30–60 cm augsta statīva, kam seko tūlītēja atgrūšanās, lecot uz augšu vai uz priekšu. Šim vingrinājumam ir nepieciešama diezgan laba ātruma un spēka sagatavotība. Tāpēc tas jāveic pēc iepriekšējas apmācības lekt un sprinta vingrinājumos. Devas: 5-8 lēcieni 1-3 sērijas.

LITERATŪRA

Ashmarin B.A. "Fiziskās audzināšanas teorija un metodes" M .: Izglītība, 1990.

Arakelyan E.E., Gridasova E.A., Mnukhina O.N., Tyupa V.V. "Tāllēkšanas tehnikas bioķīmiskie pamati", Dīva, 2011.g.

Grecovs G.V., Voinova S.E., Germanova A.A. “Pamatsporta veidu mācīšanas teorija un metodes: vieglatlētika. Mācību grāmata. Vulture UMO”, Akadēmija, 2013

Shutova M.V. "Skrien. Grāmatu treneris, Eksmo, 2013

Tompsons P.J.L. "Ievads apmācības teorijā". Oficiālā IAAF vieglatlētikas apmācības rokasgrāmata, vīrietis, 2014.

Sergienko L.P. "Sporta atlase: teorija un prakse", padomju sports, 2013

Poļiščuks V.D. "Speciālo un virzošo vingrinājumu izmantošana sportistu apmācības procesā", Olimpiskā literatūra, 2009

Ozoliņš E.S. "Sprinta skrējiens. Sportista bibliotēka, Vīrietis, 2010

Balahņičevs V.V., Zeļičenko V.B. "Skrien! Lec! Mest! Oficiālā IAAF vieglatlētikas apmācības rokasgrāmata, vīrietis, 2013.

Vrubļevskis E.P. "Sportistu apmācības procesa individualizācija vieglatlētikas ātruma-spēka veidos", Padomju sports, 2009.g.

Pulo Dž., Milrojs P. Skriešanas anatomija, Popūri, 2011

Žilkins A.I., Kuzmins V.S., Sidorčuks E.V. "Vieglētikas teorija un metodes", akadēmija, 2013

Boyko A.F. "Vai jums patīk skriet?" M.: F i Sports, 1989. gads.

Bondarčuks A.P. "Fiziskās sagatavotības sistēmas izveide vieglatlētikas ātruma un spēka veidos" Kijeva, 1981.

Zheleznyak Yu.D., Petrovs P.K. "Zinātniskās un metodiskās darbības pamati fiziskajā kultūrā un sportā" M .: Akadēmija, 2001.

Zatsiorskis V.M. "Sportista fiziskās īpašības" M .: F un sports, 1970.

Zaharovs E.N., Karajevs A.V., Safonovs A.A. "Fiziskās sagatavotības enciklopēdija" (Fizisko īpašību metodiskie pamati) M .: Leptos, 1994.

Zimkins N.V., Limārs P.L. "Vieglatlētika jaunajiem vīriešiem" M .: F un sports, 1969.

Lyakh V.I., “Pārbaudījumi skolēnu fiziskajā izglītībā”: rokasgrāmata skolotājam, M .: F i Sport, 1998.

Matvejevs L.P. "Sporta apmācības pamati" M .: F un sports, 1977.

Nazarenko L.D., "Fiziskās audzināšanas un sporta fizioloģija" St.: USPU, 2000

Platonovs V.N. "Mūsdienu sporta apmācība" Kijeva: Veselība, 1980.

Platonovs V.N. "Kvalificētu sportistu apmācība" M .: F un sports, 1972.

Raskomm H., Renidell H., Coil I. "Treniņu metožu fizioloģiskais pamats" (Skriešana, skriešana, skriešana) M .: F un sports, 1967.

Solodkovs A.S., Sologubs E.B. "Cilvēka fizioloģija" M: Terra-sport, Olympia Press, 1980

Fiļins V.P. "Skriešana īsās distancēs" M .: F un sports, 1964

Fiļins V.P. "Jaunatnes sporta jautājumi" M .: F i Sport, 1980.

Fiļins V.P., Fomins N.A. "Jaunatnes sporta pamati" M .: F i Sport, 1980.

Fomins N.A., Fiļins V.P. "Fiziskās audzināšanas vecuma pamati" M.: F i Sports, 1972.

Homenkova L.S. "Vieglatlētikas trenera grāmata" M .: F i Sport 1987.

Šoliks M. "Apļa treniņš" M .: F un sports 1987

ATZINUMI.

Saskaņā ar izvirzītajiem uzdevumiem var izdarīt šādus secinājumus:

1. Balstoties uz dažādu autoru pētījumiem, esam noskaidrojuši, ka ātruma-spēka vingrinājumu izmantošana ir efektīvākais līdzeklis ātruma attīstīšanai pusaudžiem nekā ātruma vingrinājumi atsevišķi.

2. Lai noteiktu ātruma īpašību attīstības līmeni, veicām testēšanu. Tas parādīja, ka bērniem kustību biežums ir zems, un reakcijas ātrums ir vidējā līmenī.

3. Mūsu izstrādātā tehnika bija ātruma-spēka rakstura un bija vērsta uz kustību ātruma un reakcijas ātruma attīstīšanu ar atbilstošiem vingrinājumiem.

4. Pētījuma rezultātā var spriest, ka mūsu piedāvātā metode paaugstināja iesaistīto ātruma spēju līmeni, ko apliecina matemātiskās statistikas dati. Tas norāda uz šīs tehnikas efektivitāti.

1. pielikums

1. tabula

6. klašu skolēnu fiziskās sagatavotības attīstības līmenis.

2. pielikums

2. tabula

Pārbaudes protokols kontroles grupā.

3. pielikums

3. tabula

Pārbaudes protokols eksperimentālajā grupā.

Maskavas pilsētas valsts budžeta izglītības iestāde "D.V.Rjabinkina vārdā nosauktā skola ar atsevišķu priekšmetu padziļinātu apguvi Nr.1392"
abstrakts
par tēmām: "Vieglatlētika", "Izturības attīstība", "Ātruma attīstība"

20.05.2015

Saturs

Ievads

3. Vieglatlētikas attīstība Krievijā

Secinājums

Bibliogrāfija

Ievads

Vieglatlētika ir sarežģīts sporta veids, kas ietver dažādu veidu disciplīnas. Viņa pamatoti tiek uzskatīta par sporta karalieni, ne velti divus no trim aicinājumiem devīzē "Ātrāk, augstāk, stiprāk" bez vilcināšanās var attiecināt uz vieglatlētikas disciplīnām. Vieglatlētika veidoja pirmo olimpisko spēļu sporta programmas pamatu. Vieglatlētikai savas pozīcijas izdevās izcīnīt, pateicoties sacensību disciplīnu vienkāršībai, pieejamībai un, ja vēlaties, dabiskumam. Šis ir viens no galvenajiem un populārākajiem sporta veidiem.

Vieglatlētika savu popularitāti ir spējusi iegūt, pateicoties tam, ka tās nodarbībām nav nepieciešams dārgs inventārs. Pateicoties tam, vieglatlētika varētu kļūt populāra pat tādās valstīs kā Āzija, Āfrika un Latīņamerika. Tieši saistībā ar šī sporta veida plašo attīstību, lielo popularitāti, tā nemitīgi progresējošo evolūciju vieglatlētika 20. gadsimta otrajā pusē saņēma atzinību būtībā visā pasaulē un tika saukta par "Sporta karalieni". Daudzus gadu desmitus neviens nešaubījās par šī augsta līmeņa titula likumību. Vieglatlētika patiešām valda sporta pasaulē, tā ir mīlēta un cienīta planētas visattālākajos nostūros.

1. Vieglatlētikas vēsture

Vieglatlētika ir viens no vecākajiem sporta veidiem. Tātad, daudzus gadsimtus pirms mūsu ēras dažas Āzijas un Āfrikas tautas organizēja vieglatlētikas sacensības. Taču īstie šī sporta veida ziedu laiki pienāca senajā Grieķijā. Cīņas, dūres un vispār visi vingrinājumi, kas attīstīja sipu, grieķi attiecināja uz svarcelšanu. Skaidrs, ka nosaukums "vieglatlētika" mūsdienās ir diezgan nosacīts, jo grūti nosaukt, piemēram, ultragaro distanču skriešanu - maratonu vai vesera mešanu "vieglus" fiziskos vingrinājumus. Vecākās sacensības starp sportistiem neapšaubāmi ir skriešana.

Pirmās senatnes olimpiskās spēles, par kurām ir saglabājies uzticams ieraksts, notika 776. gadā pirms mūsu ēras. Tad sacensību programmā bija tikai 1 posma (192 m 27 cm) skriešana. 724. gadā pirms mūsu ēras notika skrējiens jau 2. posmā, un pēc četriem gadiem notika pirmais olimpiskais tālbrauciens - 24. posms. Uzvaras spēlēs tika augstu novērtētas. Čempioniem tika piešķirts liels pagodinājums, ievēlēti goda amatos, viņiem par godu tika uzstādīti pieminekļi.

Senajā Grieķijā ļoti populāri bija tāllēkšanas un stafetes (lampadriomas), kuru dalībnieki viens otram nodeva degošu lāpu. Vēlāk olimpisko spēļu programmā tika iekļauta diska mešana un šķēpa mešana, un 708.g.pmē. pirmo reizi notika daudzcīņas sacensības - pieccīņa, kurā ietilpa skriešana 1 posmos, diska mešana, šķēpi, tāllēkšana (skrējiena laikā sportists turēja hanteles svarā no 1,5 līdz 4,5 kg) un cīņas (pankration) .

2. Vieglatlētikas veidi un to raksturojums

Vieglatlētika ir sporta veids, kas apvieno tādas disciplīnas kā soļošana, skriešana, lēkšana (tāllēkšana, augstlēkšana, trīssoļlēkšana, kārtslēkšana), mešana (diska, šķēpa mešana, vesera mešana un lodes grūšana) un vieglatlētika. Viens no galvenajiem un populārākajiem sporta veidiem. Vieglatlētika ir ļoti konservatīvs sporta veids. Tātad vīriešu disciplīnu programma olimpisko spēļu programmā (24 veidi) nav mainījusies kopš 1956. gada. Sieviešu sugu programmā iekļautas 23 sugas. Vienīgā atšķirība ir 50 km soļošana, kas nav sieviešu sarakstā. Tādējādi vieglatlētika ir medaļu ietilpīgākā starp visiem olimpiskajiem sporta veidiem.

Telpu čempionāta programma sastāv no 26 posmiem (13 vīriešu un 13 sieviešu). Oficiālajās sacensībās vīrieši un sievietes kopīgajos startos nepiedalās.

Skriešana - īsajās (100, 200, 400 m), vidējās (800 un 1500 m), garās (5000 un 10 000 m) un īpaši garās (maratona skrējiens - 42 km 195 m), stafetes (4 x 100 un 4) x 400 m), barjerskrējiens (100 m - sievietes, PO m - vīrieši, 400 m - vīrieši un sievietes) un barjerskrējiens (3000 m). Skriešana ir viens no vecākajiem sporta veidiem, kam ir oficiāli sacensību noteikumi, un tas ir iekļauts programmā kopš pirmajām olimpiskajām spēlēm 1896. gadā. Skrējējiem svarīgākās īpašības ir: spēja noturēt lielu ātrumu distancē, izturība (vidējai un garai), ātruma izturība (ilgam sprintam), reakcija un taktiskā domāšana.

3. Vieglatlētikas attīstības sākums Krievijā ir saistīts ar sporta kluba organizēšanu 1888. gadā Tyarlevo ciemā pie Sanktpēterburgas. Apļa organizators bija P.P. Moskvins. Apļa dalībnieki pārsvarā bija jauni studenti, kuri vasaras brīvdienas pavadīja Tyarlevo. Šim sporta pulciņam bija liela loma vieglatlētikas attīstībā. Tās dalībnieki bija pirmie Krievijā, kas sistemātiski iesaistījās skriešanā un pēc tam lēkšanā un mešanā. XIX gadsimta 90. gados aplis sarīkoja vairākas lielas sacensības tam laikam.

Nākamajā gadā aplis saņēma nosaukumu "Skrējēju biedrība", un kopš 1893. g. - "Pēterburgas sporta cienītāju loks". Apļa dalībnieki sāka skriet agrā pavasarī Petrovska salā un, sākoties vasarai, - Tyarlevo. Sacensību programmu 1893. gadā papildināja tāllēkšana no skriešanas starta, kopš 1895. gada lodes grūšana, augstlēkšana, barjerskrējiens un šķēršļu dzīšana (šķēršļu skrējiens). Nedaudz vēlāk paredzētas sacensības krosā un kārtslēkšanā, diska mešanā un šķēpa mešanā.

Apļa rīkoto lielo sporta svētku programmā 1895. gadā, kurus, pateicoties ieejai bez maksas, apmeklēja ap 10 000 skatītāju, bez velobraucieniem bija gan skriešana dažādās distancēs, gan tāllēkšanas, gan skriešana ar barjerām, bumba un čuguna sitiens.

Pirmo reizi Krievijas čempionāts vieglatlētikā, kas bija veltīts sporta kluba dibināšanas 20. gadadienai Tjarļevā, notika 1908. gadā. Šis čempionāts, neskatoties uz to, ka tajā piedalījās ap 50 sportistiem no Sanktpēterburgas un Rīgas, kalpoja par stimulu vieglatlētikas tālākai attīstībai.vieglatlētika. Sporta klubi parādījās Maskavā, Kijevā, Samarā, Odesā.

Kopsavilkums: Izturības attīstība

"IZTURĪBAS ATTĪSTĪBA"

Saturs:

1. Izturība kā fizisks instruments

2. Izturība un vecums

3. Izturības attīstīšanas metodes

Ievads

Izturība ir svarīgākā fiziskā īpašība, kas atspoguļo kopējo cilvēka veiktspējas līmeni un izpaužas gan sportā, gan ikdienā Izturība ir jāattīsta, lai būtu spēja ilgstoši izturēt jebkuru fizisko slodzi, kopumā, lai nenogurtu pēc iespējas ilgāk. Izturība ir kā ieradums – ķermeņa pieradums pie noteikta slodzes skaita. Izturības atkarība dabiski ir atkarīga no cilvēka vecuma, tas ir, mainās līdz ar vecumu; ir brīdis, kad izturība palielinās un pēc tam samazinās. Izturības attīstīšanai ir metodes un programmas. Tie ir dažādi treniņi ar savām īpašībām. Dabiski, ka slikti apmācīts cilvēks nevar izturēt lielas treniņu slodzes, tāpēc metodes tiek izmantotas dažādas, dažreiz individuālas.

1. Izturība kā fizisks līdzeklis

Kā minēts iepriekš, izturība ir vissvarīgākā fiziskā kvalitāte. Tas atspoguļo kopējo cilvēka darbības līmeni.

Tā kā cilvēka ķermenis ir daudzfunkcionāls īpašums,izturību integrē lielu skaitu procesu, kas notiek dažādos līmeņos: no šūnām līdz visam organismam. Kā izrādījās, vadošā loma izturības veidošanā ir enerģijas vielmaiņas faktoriem un tās nodrošināšanas veģetatīvām sistēmām, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmai, kā arī centrālajai nervu sistēmai.

Izturība izpaužas divos galvenajos veidos: 1) darba ilgumā pie noteiktā jaudas līmeņa līdz parādās pirmās izteikta noguruma pazīmes; 2) izpildes ātrumā noguruma gadījumā. Izšķir arī īpašo izturību un vispārējo izturību.

Īpaša izturība ir spēja izturēt ilgstošas ​​slodzes, kas raksturīgas noteiktam profesionālās darbības veidam. Īpaša izturība ir sarežģīta, daudzkomponentu motora kvalitāte. Mainot veicamo vingrinājumu parametrus, iespējams selektīvi izvēlēties slodzi tās atsevišķo komponentu attīstībai un uzlabošanai. Katrai profesijai vai līdzīgu profesiju grupai var būt savas šo komponentu kombinācijas. Speciālā izturība tiek iedalīta tipos: kompleksi koordinētais, jaudas, ātruma-spēka un glikoliskais anaerobais darbs; statiskā izturība, kas saistīta ar ilgu uzturēšanos piespiedu stāvoklī zemas mobilitātes vai ierobežotas telpas apstākļos; izturība ilgstošai vidēja un maza jaudas darba veikšanai; izturība pret ilgstošu mainīgas jaudas darbu; izturība strādāt hipoksijas (skābekļa trūkuma) apstākļos; maņu izturība - spēja ātri un precīzi reaģēt uz ārējās vides ietekmi, nesamazinot profesionālo darbību efektivitāti apstākļosfiziskais ķermeņa maņu sistēmu pārslodze vai nogurums. Sensorā izturība ir atkarīga no analizatoru darbības stabilitātes un uzticamības: motora, vestibulārā, taustes, redzes, dzirdes.

Vispārējā izturība - ķermeņa funkcionālo spēju kopums, kas nosaka tā spēju ilgstoši veikt augstu efektivitāti mērenas intensitātes darbā un veido nespecifisku pamatu darba spēju izpausmei dažāda veida profesionālajās vai sporta aktivitātēs. Vienkārši sakot, ja cilvēks ir palielinājis savas aerobās spējas (tās ir vispārējās izturības pamatā) vienā aktivitāšu veidā (piemēram, skriešanā), tad uzlabojumi ietekmēs citu - riteņbraukšanā, slēpošanā u.c. Vispārējā izturība ir augstas fiziskās veiktspējas pamats, kas nepieciešams veiksmīgai profesionālai darbībai.

2. Izturība un vecums

Izturības izpausmēs noteicošie ir bioenerģijas faktori, tāpēc tās ar vecumu saistīto izmaiņu dinamiku vislabāk var spriest tieši pēc vielmaiņas rādītājiem. Vecumā no 18 līdz 25 gadiem, tas ir, cilvēka ķermeņa fizioloģiskās nobriešanas un garīgās sfēras veidošanās periodā, cilvēka aerobās un anaerobās spējas palielinās un sasniedz augstāko robežu, tad šie rādītāji pakāpeniski samazinās. , un 60 gadu vecumā tie jau ir gandrīz puse no maksimālā. Tomēr anaerobo parametru dinamikā ir noteiktas vecuma atšķirības. Ar vecumu visstraujāk mainās maksimālās anaerobās jaudas (MAM) un glikolītisko spēju rādītāji (maksimālās pienskābes koncentrācijas ziņā asinīs). Vīriešiem MAM strauji palielinās līdz 20 gadu vecumam un saglabājas augstā līmenī līdz gandrīz 30 gadiem, pēc tam ik pēc 10 gadiem samazinās par 12-18%. Sievietēm šis rādītājs jaunībā ir straujāks pieaugums, un maksimums tiek sasniegts līdz 18 gadu vecumam, tad tas sāk kristies un līdz 30 gadu vecumam samazinās par 25-30%, pēc tam tas sāk samazināties par 7-8% ik pēc 10 gadiem. Glikolītisko iespēju vecuma dinamika ir izteiktāka. Vīriešiem spēja uzkrāt pienskābi palielinās līdz aptuveni 30 gadiem un saglabājas augstā līmenī līdz 40 gadiem, pēc tam tā strauji samazinās par aptuveni 10-12% ik pēc 10 gadiem. Sievietēm maksimālās spējas uzkrāt pienskābi asinīs tiek novērotas līdz 30 gadu vecumam, pēc tam ik pēc 10 gadiem tās samazinās par 11-15%, pēc 25 gadiem viņām šī spēja pakāpeniski samazinās, un vīriešiem visaugstākās KMB vērtības tiek novērotas 25 gadu vecumā, un pēc tam pakāpeniski samazinās. Aerobikas kapacitāte mainās lēnāk. Pēc 30 gadiem aerobās spējas sāk kristies, bet sievietēm tās ir asākas nekā vīriešiem.

3. Izturības attīstīšanas metodes

Izturības attīstīšanai tiek izmantotas dažādas treniņu metodes, kuras var iedalīt vairākās grupās: nepārtrauktā un intervāla, kā arī kontroles (vai sacensību) treniņu metodes. ), to ilgums un intensitāte (kustību ātrums, jauda). darbu, svaru lielumu), vingrinājuma atkārtojumu skaitu, kā arī atpūtas ilgumu un raksturu (vai atveseļošanās intervālus), varat mainīt veiktā darba fizioloģisko orientāciju. viendabīgs nepārtraukts metode sastāv no vienas vienveidīgas nelielas un vidējas jaudas vingrinājumu izpildes, kas ilgst no 15-30 minūtēm līdz 1-3 stundām, t.i. ātrumu diapazonā no parastas iešanas līdz tempa krosa skriešanai un cita veida vingrinājumiem, kas līdzīgi intensitātei. Šī metode attīsta aerobās spējas. Šādā darbā treniņu slodzes apjomam, kas nepieciešams, lai sasniegtu atbilstošu adaptīvo efektu, jābūt vismaz 30 minūtēm. Slikti apmācīti cilvēki nevar uzreiz izturēt šādu slodzi, tāpēc viņiem pakāpeniski jāpalielina treniņu darba ilgums, nepalielinot tā intensitāti. Pēc 3 minūšu iestrādes perioda tiek noteikts līdzsvara stāvokļa skābekļa patēriņa līmenis. Palielinot darba intensitāti (vai kustību ātrumu), tie pastiprina aerobos procesus muskuļos. Jo lielāks ātrums, jo vairāk tiek aktivizēti anaerobie procesi un izteiktākas ir veģetatīvo sistēmu reakcijas šāda darba nodrošināšanai, un skābekļa patēriņa līmenis paaugstinās līdz 80-95% no maksimālā, bet nesasniedz savas “kritiskās” vērtības. . Tas ir diezgan intensīvs darbs ķermenim, kas prasa ievērojamu spriedzi sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbībā, spēcīgas gribas pūles izpausmes. Mainot intensitāti (kustību ātrumu), tie ietekmē dažādas aerobo spēju sastāvdaļas. Piemēram, lēna skriešana ar anaerobā sliekšņa ātrumu tiek izmantota kā “pamata” slodze aerobās kapacitātes attīstībai, atveseļošanai no liela apjoma intensīvākām slodzēm un iepriekš sasniegtā vispārējās izturības līmeņa uzturēšanai. Šāds darbs ir pieejams jebkura vecuma un sagatavotības līmeņa cilvēkiem, un parasti tiek veikts 30-60 minūšu laikā. Ilgākas slodzes veselības nolūkos, īpaši cilvēkiem pēc 50 gadiem, nav ieteicamas pašmācībai, jo tas prasa rūpīgāku medicīnisko un pedagoģisko kontroli.Palielinot slodzes intensitāti (kustību ātrumu), aerobās enerģijas devums. darba avoti tiek palielināti. Taču cilvēka organisma spēja veikt nepārtrauktu vienveidīgu un intensīvu darbu ir būtiski ierobežota (tādēļ šī metode tiek izmantota aerobo spēju attīstīšanai). Darba ilgums ir vairāk nekā 10 minūtes.

Kopsavilkums: Ātruma attīstība

Plānot

1. Ātruma un tā formu raksturojums

2. Ātruma attīstības metodika

Ievads

Saskaņā ar mūsdienu koncepcijām ātrums tiek saprasts kā cilvēka specifiska motora spēja ātrgaitas kustībām, kas tiek veiktas, ja nav būtiskas ārējās pretestības, sarežģītas muskuļu darba koordinācijas un neprasa lielas enerģijas izmaksas. Ātruma izpausmes fizioloģiskais mehānisms, kas galvenokārt saistīts ar nervu procesu ātruma īpašībām, tiek pasniegts kā centrālās nervu sistēmas (CNS) daudzfunkcionāla īpašība.

1. Ātruma un tā formu raksturojums

Ātrums kā motora kvalitāte ir cilvēka spēja veikt motoru darbību minimālā laika periodā noteiktos apstākļos ar noteiktu frekvenci un impulsivitāti. Jautājumā par šīs kvalitātes būtību speciālistu vidū nav viedokļu vienotības. Daži cilvēki norāda, ka ātruma fizioloģiskais pamats ir neiromuskulārā aparāta labilitāte. Citi uzskata, ka ātruma izpausmē liela nozīme ir nervu procesu kustīgumam. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ātrums ir sarežģīta cilvēka motora kvalitāte.

Ir vairāki elementāri ātruma izpausmes veidi:

1. Vienkāršu un sarežģītu motora reakciju ātrums.

2. Vienas kustības ātrums.

3. Sarežģītas (vairāku locītavu) kustības ātrums, kas saistīts ar ķermeņa stāvokļa maiņu vai pāreju no vienas darbības uz citu, ja nav būtiskas ārējas pretestības.

4. Kustību biežums.

Identificētās ātruma izpausmes formas ir salīdzinoši neatkarīgas viena no otras un ir vāji saistītas ar vispārējās fiziskās sagatavotības līmeni.

Motoriskās reakcijas ātrumam, kā reakcijai uz pēkšņi uzradušos signālu ar noteiktu kustību vai darbību, ir liela nozīme roku cīņā. Dueļa apstākļos var būt viens vai vairāki vienlaicīgi vai secīgi stimuli (pretinieka darbības), tāpēc izšķir vienkāršas un sarežģītas reakcijas (attiecīgi reakcija uz kustīgu objektu vai reakcija pēc izvēles).

Vienkāršai reakcijai ir divas sastāvdaļas:

1. Latenta (atpalikusi), jo kavēšanās uzkrājas visos centrālās nervu sistēmas darbības organizācijas līmeņos. Vienkāršas motoriskās reakcijas latentais laiks nav pakļauts treniņiem, nav saistīts ar sportisko meistarību un nevar tikt uzskatīts par cilvēka ātruma īpašību.

2. Motors, pateicoties uzlabojumiem, kas būtībā samazina reakcijas laiku.

2.Ātruma attīstīšanas metodika

Kustību ātruma līmeni iespējams paaugstināt muskuļu spēka dēļ, pirmkārt, uzlabojot spēju izrādīt ļoti lielus muskuļu piepūles. Tikai šī spēja un perfektā neiromuskulārā koordinācija ļauj sportistam veikt spēcīgas kustības, izrādīt eksplozīvas pūles.

Bez tā sasniegumi nav iespējami, piemēram, vieglatlētikā (barjerskrējiens, lēkšana, mešana u.c.) Lai veiktu kustības, kas palielina attiecīgo muskuļu grupu spēku, galvenokārt jāizmanto vingrinājumi, kas pēc uzbūves ir līdzīgi kājnieku tehnikai. izvēlētais sporta veids.

Piemēram, ātruma attīstīšanai skrējējiem - skriešanai pa slīpu trasi, augšstilbam uzliktas slodzes celšanai utt. vingrinājumi ar mazu un vidēju svaru, veikti ar lielu ātrumu un amplitūdu, ballistikas vingrinājumi (metieni, lēkšana ar svariem). Šie vingrinājumi jāapvieno ar tiem, kas nodrošina kopējā un maksimālā spēka attīstību. Izmantojot vingrinājumus ar svariem, kas galvenokārt ir vērsti uz spēka attīstīšanu, nevajadzētu aizmirst par to izpildes ātrumu, pretējā gadījumā kustību ātrums var samazināties.

Ātruma vingrinājumu devas pareiza noteikšana ir svarīga ātruma audzināšanai un kustību ātruma palielināšanai. Tie, kas tiek veikti ar maksimālu intensitāti, ir spēcīgs līdzeklis, kas izraisa ātru nogurumu. Tas pats attiecas uz vingrinājumiem, kuru mērķis ir palielināt kustību ātrumu. Tāpēc vingrinājumi, kas tiek veikti ar maksimālo ātrumu, jāizmanto bieži, bet salīdzinoši nelielā daudzumā. Atpūtas intervālu ilgumu nosaka centrālās nervu sistēmas uzbudināmības pakāpe un autonomo funkciju atjaunošana, kas saistīta ar skābekļa parāda likvidēšanu. Treniņu darbs ātruma attīstīšanai jāpabeidz, tiklīdz sportista subjektīvās sajūtas vai hronometra rādījumi liecina par iestatītā vai maksimālā ātruma samazināšanos.

3. Vingrinājumi ātruma attīstīšanai

1. Atsevišķu sitienu vai sitienu veikšana ar maksimālo ātrumu: a) gaisā; b) uz šāviņiem. Lai pārbaudītu, varat izmantot šādu metodi:

pakariet avīzes lapu un sitiet pa to - ja sitiena beigu daļā ātrums ir pietiekami liels, tad lapu viegli “caurdur” rokas vai kājas trieciena daļa.

Vingrinājums tiek veikts 5-10 atsevišķiem atkārtojumiem sērijā. Samazinoties sitienu ātrumam, vingrinājums jāpārtrauc. To pašu vingrinājumu var veikt sākumā ar svariem, bet pēc tam - bez jebkādiem svariem un ar uzstādījumu sasniegt maksimālo ātrumu un ar kontroli pār izpildes tehniku. Atpūtieties starp komplektiem 1-2 minūtes.

2. Virknes sitienu veikšana gaisā vai uz īpašiem šāviņiem (bumbieriem, somām, spilveniem, makiwarām) ar maksimālo biežumu. Kopumā tiek veiktas 5-6 sērijas pa 2-5 sitieniem 10 sekundes, kuras atkārtojas 3-4 reizes pēc 1-2 minūšu atpūtas, kuru laikā jācenšas pilnībā atslābināt muskuļus, kas veic galveno slodzi. vingrinājumos.

3. Secīgs 10 sitienu vai sitienu sērijas pielietojums, kam seko 20 sekunžu atpūta. Kopumā vingrinājums tiek veikts dažādās variācijās 3 minūtes.

4. Rokas sitienu sērijas veikšana uz tenisa bumbiņas, kas piestiprināta pie turētāja uz galvas ar garu elastīgo joslu.

5. Pārmaiņus izpildiet ar maksimālo biežumu 10 sekundes, vispirms iesitot un pēc tam skrienot vietā, kam seko 20 sekunžu atpūta. Kopumā vingrinājums tiek veikts 3 minūtes.

6. Maksimālā sitienu skaita izpilde, lecot uz augšu uz vietas.

7. Veicot fiksētas sitienu sērijas, lecot uz augšu, vienā no tām koncentrējot pūles. Jums jāsāk ar diviem sitieniem, pēc tam pakāpeniski jāpalielina to skaits.

8. "Ēnu bokss", kura laikā tiek veikti atsevišķi sitieni vai 3-4 sitienu sērijas ar maksimālu ātrumu, apvienojot tos ar kustībām, mānīgiem sitieniem un dažādām aizsardzībā, izvirzot sev priekšā konkrētu pretinieku:

tehniskais jeb "silovik", augsts vai zems utt. Veiciet 2-3 apļus, katrs ilgst 2-3 minūtes. Atpūta starp kārtām 2-4 minūtes.

9. Skriešana no starta no dažādām pozīcijām, tai skaitā no sēdus stāvokļa, guļus ar seju uz leju vai uz augšu, akcentējot guļus, guļus ar galvu pretējā virzienā. Veikt: 3-4 sērijas pēc 2-3 minūšu atpūtas. Šo vingrinājumu var veikt arī pēc signāla (uzmesta priekšmeta sitiena).

10. Ātra skriešana parkā vai mežā ar nogāzēm, kvartāliem un izvairīšanos no pretim nākošajiem krūmu un koku zariem. Alternatīva sērija: ātrs skrējiens līdz 10 sekundēm, kam seko staigāšana 1-2 minūtes. Kopumā veiciet 3-4 reizes. Pievērsiet uzmanību drošības pasākumiem.

11. Divu plaukstu ritmiskas kustības, kas saliktas kopā ar maksimālu frekvenci. Kustības var veikt pa labi-pa kreisi, uz augšu-leju vai apļveida, vairākās 5-10 sekunžu sērijās.

12. Raustījumi un paātrinājumi no dažādām sākuma pozīcijām (sēdus, guļus, ceļos utt.) pēc vizuāla signāla.

13. Lēciena virve (maksimālais griešanās ātrums).

14. Raustīšanās ar strauju virziena maiņu un momentāniem apstāšanās gadījumiem.

15. Imitācijas vingrinājumi ar akcentētu ātru konkrētas kustības izpildi.

16. Ātras kustības, kas raksturīgas volejbolam, basketbolam u.c., kam seko tehnikas imitācija vai izpilde.

ĀTRUMA ATTĪSTĪBA IESLĒGTS

FIZISKĀS NODARBĪBAS

KULTŪRAS

.

SATURS

LAPPUSE

IEVADS:

_____3

NODAĻA #1:

ātruma definīcija____4

NODAĻA №2:

ātruma īpašību attīstība STUDENTI __________________________ 19

SECINĀJUMS. _____________________________________________22

BIBLIOGRĀFIJA _______________________________________________23

IEVADS:

ātruma attīstības atbilstība skolas atdevei

Skolas vecums ir laiks, kad aktīvi veidojas fiziskās īpašības, tiek likti pamati dažādām motoriskajām prasmēm, pilnveidojas organisma funkcionālās spējas. Regulāra vieglatlētika, sporta spēles, vingrošana, slēpošanas treniņi ļauj mērķtiecīgi ietekmēt šo rādītāju dabiskās izmaiņas un efektīvi veicināt to izaugsmi.

Bērnu, pusaudžu un jauniešu motoriskās spējas nosaka katram vecumam raksturīgās morfofunkcionālās un psiholoģiskās īpašības. Organisma nepārtrauktas attīstības procesā nevienmērīgi uzlabojas dažādu orgānu un sistēmu funkcijas. Atsevišķos periodos dažu dzīvībai svarīgu orgānu un sistēmu intensīvu attīstību pavada nepārprotama citu orgānu un funkciju attīstības nobīde. Ja iespējams, regulāri un daudzveidīgi fiziski vingrinājumi palīdz neitralizēt heterohronijas negatīvās parādības organisma attīstībā kopumā. Dažādi fiziskie vingrinājumi to dabiskuma un pieejamības dēļ organiski jāiekļauj skolēnu vecuma veidošanas procesā.

NODAĻA #1:

ātruma definīcija

Ātrums kā motora īpašība ir cilvēka spēja veikt motoru darbību minimālā laika periodā noteiktos apstākļos ar noteiktu frekvenci un impulsivitāti. Jautājumā par šīs kvalitātes būtību speciālistu vidū nav viedokļu vienotības. Daži cilvēki norāda, ka ātruma fizioloģiskais pamats ir neiromuskulārā aparāta labilitāte. Citi uzskata, ka ātruma izpausmē liela nozīme ir nervu procesu kustīgumam. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ātrums ir sarežģīta cilvēka motora kvalitāte.

Galvenās cilvēka ātruma izpausmes formas ir motora reakcijas laiks, vienas kustības ātrākās izpildes laiks, kustības veikšanas laiks ar maksimālo frekvenci, holistiskā motora akta izpildes laiks. Ir arī cita ātruma izpausmes forma (“ātruma īpašības”) - ātrs kustību sākums (ko sporta praksē sauc par “asumu”). Praksē vislielākā nozīme ir integrālo motorisko darbību ātrumam (skriešanai, peldēšanai utt.), nevis elementārajām ātruma izpausmes formām, lai gan integrālās kustības ātrums tikai netieši raksturo cilvēka ātrumu.

Ātrums ir īpašība, kas ļoti daudzveidīgi un specifiski izpaužas dažādās cilvēka fiziskajās darbībās. Ņemsim šo piemēru. Cilvēks brauc ar automašīnu, un viņa priekšā pēkšņi parādās šķērslis, kas nekavējoties jāapstājas. Šajā situācijā vadītāja ātrums izpaužas divos veidos. Pirmais ir motora reakcijas ātrums, kas izteikts ar laiku, kas pagājis no brīža, kad persona redzēja šķērsli, līdz pēdas kustības sākumam uz bremžu pedāli. Otrais ir kustības ātrums, tas ir, ātrums, ar kādu labā pēda pārvietosies no akseleratora pedāļa uz bremžu pedāli un nospiedīs to. Starp šīm formām nav ciešas attiecības: cilvēkam var būt ļoti ātra reakcija un vienlaikus salīdzinoši lēns kustību ātrums. Un otrādi.

Spēja ātri veikt acikliskas un cikliskas kustības, sprādzienbīstamus paātrinājumus tajās ir viena no svarīgākajām sportista, piemēram, sportista īpašībām.

Kustību ātrumu primāri nosaka attiecīgā nervu darbība, kas izraisa muskuļu sasprindzinājumu un atslābumu, virzot un koordinējot kustības. Tas lielā mērā ir atkarīgs no sporta tehnikas pilnības, muskuļu spēka un elastības, kustīguma locītavās un ilglaicīgā darbā pie sportista izturības.

Izskan apgalvojumi, ka ātrums ir iedzimta īpašība, ka nav iespējams, piemēram, kļūt par sprinteri, ja nav atbilstošu dabas datu. Taču prakse apliecina, ka sistemātisku ilgstošu treniņu procesā sportists var ļoti lielā mērā attīstīt ātruma kvalitāti.

Ātrumam ir dažādas izpausmes. Ātrums izceļas kā spēja ātri reaģēt uz vizuālu, skaņas vai taustes stimulu. Piemēram, paukotāja reakcijas ātrums, reaģējot uz pretinieka darbību, kustības ātrums no skrējēja starta īsās distancēs. Ātrums izpaužas arī spējā mainīt kustības virzienā un raksturu, apturēt kustības. Šī ir ātruma kvalitātes puse, kas visspilgtāk izpaužas sporta spēlēs, kalnu slēpošanā, slalomā.

Viena no ātruma pazīmēm ir kustību biežums, kam ir liela nozīme tādās darbībās kā, piemēram, sprints, darbs pie radioraidītāja taustiņa, trila spēlēšana uz mūzikas instrumenta u.c. Ātrums izpaužas spējā veikt atkārtotas kustības; piemēram, basketbolista kustības, dribējot bumbu, sprintera kustības. Jo mazāka ir kustīgās ķermeņa daļas masa, jo lielāku frekvenci tā var attīstīties. Augstākā kustību biežums - pirksti un rokas kopumā. Rumpja kustības ir vislēnākās, salīdzinot ar kustībām plaukstas, elkoņa un plecu locītavās. Kustību biežuma ātrums attīstās ļoti nedaudz.

Lai attīstītu kustību biežumu, var izmantot skriešanu uz vietas ar maksimālu, protams, biežumu, bet ar minimālu pēdu pacelšanu no grīdas.Šo vingrinājumu var izmantot arīatbilstošs tests, skaitot soļu skaitu 10 sekundēs. (Ērtāk ir skaitīt grīdas pieskārienus ar vienu kāju).

Lai pārsniegtu maksimālo kustību ātrumu un biežumu, var izmantot skaņas ritmu vai atbilstošu mūziku. Muzikālā pavadījumā ar izteiktu paātrinājošu ritmu, kas paredzēts 15-30 sekundēm. kustība, ir daudz vieglāk parādīt vislielāko ātrumu un mēģināt to pārsniegt. Tātad eksperimentā skriešana uz vietas paātrinātā deju ritmā ļāva sportistiem palielināt kustību biežumu par 5-8%.

Ātrums izpaužas arī spējā pārvarēt noteiktu attālumu īsākā laika periodā, kā arī impulsivitātē, atsevišķu vai atkārtotu kustību asumā. Saikne starp norādītajām ātruma izpausmes formām pastāv, taču tiešas attiecības nav.

Ātruma attīstības līmenis galu galā nosaka panākumus lielākajā daļā sporta veidu. Pat maratona skrējējam, iespējams, sava distance būtu jānoskrien ātrāk, vienlaikus saglabājot augstu “kreisēšanas” ātrumu*. Un svarcēlāja veiksme ir atkarīga no ātruma, ar kādu viņš spēs veikt nepieciešamo kustību.

Ātrumu nosaka:

a) mērot kustības ātrumu, reaģējot uz noteiktu signālu, ar dažādu konstrukciju reaktiometriem;

b) kustību skaits noteiktā laikā ar nenoslogotu ekstremitāti vai ķermeni noteiktā amplitūdā;

c) atbilstoši noteiktās īsās distances pārvarēšanas laikam

* "Kreisēšanas" ātrums attiecas uz vidējo trases ātrumu.

distances (piemēram, skrienot 20, 30 m);

d) pēc vienas kustības veikšanas ātruma sarežģītā darbībā, piemēram, atgrūšanās lēcienos, plecu jostas un rokas kustība mešanā, spārdīšana boksā, skrējēja sākotnējā kustība nelielās distancēs, skrējēja kustības vingrotājs utt.

Spēlējot basketbolu, tiek efektīvi attīstītas visas ātruma izpausmes. Var ieteikt arī handbolu, galda tenisu, āra spēles ar strauji mainīgu spēles situāciju un ātru kustību.

Kustību ātruma attīstība, integrālo motorisko darbību veikšanas ātruma palielināšanās ir cieši saistīta ar sportista ķermeņa funkcionālo spēju pieaugumu, kas nosaka ātruma raksturlielumus dažādās motoriskās aktivitātes formās. Ātruma audzināšanas metodoloģijā ir divi virzieni: holistiska ātruma audzināšana noteiktā kustībā un individuālo faktoru, kas nosaka maksimālo kustības ātrumu, analītiskā uzlabošana.

Lai attīstītu spēju ātrāk veikt kustības, palielinātu sasniegto ātruma līmeni, var ieteikt dažādus veidus. Pirmā no tām ir atkārtota kustības vai darbības izpilde ar apzinātu un ļoti spēcīgu vēlmi to izdarīt rekordātrumā. Šāds ceļš prasa ārkārtīgi lielu sportista garīgo spēju koncentrāciju un milzīgu gribas uzliesmojumu. Paātrinājuma izmantošana palīdz efektīvi veikt šādus vingrinājumus. Piemēram, skrienot ar paātrinājumu (parasti 60-80 m), sportists pamazām palielina ātrumu un panāk to līdz maksimumam. Paātrinājumos skrējējs cenšas pārvarēt noteikto robežu no paātrinājuma un vismaz īsā distancē sasniegt vēl lielāku ātrumu. Jaunas, ātrākas kustības, ko viņš varēs veikt, izraisīs atbilstošu pārstrukturēšanu organismā. Šādi paātrinājumi būs efektīvi tikai tad, ja tos atkārtos daudzas reizes. Tomēr šādas nodarbības var veikt ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā, jo pastāv pārtrenēšanās draudi.

Otrs veids ir līdzīgs pirmajam, tikai vēlmei veikt darbību ātrāk ir konkrēts, objektīvs mērķis (piemēram, tāllēkšana pāri sliedei, kas novietota tuvu rekorda rezultāta atzīmei).

Efektīvs ir arī trešais veids, kad, lai attīstītu spēju izrādīt spēcīgas gribas pūles, kas vērstas uz "acumentālu" kustību, ik pa laikam tiek izmantoti ātruma vingrinājumi sarežģītos apstākļos un uzreiz normālos apstākļos.

Tādas kvalitātes kā ātrums attīstība ir atkarīga no neiromuskulārā aparāta labilitātes, muskuļu elastības, kustīguma locītavās, antagonistu muskuļu darbības koordinācijas ar biežāko ierosmes un inhibīcijas procesu maiņu, kā arī muskuļu meistarības pakāpes. tehniskās tehnikas.

Ātrums visveiksmīgāk attīstās 10-12 gadu vecumā. Tā kā kustību ātrums ir atkarīgs no muskuļu spēka, līdz ar to šīs īpašības tiek attīstītas paralēli. Kā zināms, jo mazāka ārējā pretestība kustībām, jo ​​ātrāk tās ir. Nav iespējams samazināt šāviņa svaru, ko nosaka sacensību noteikumi. Tāpat nav iespējams samazināt ķermeņa svaru, nekaitējot veselībai. Bet jūs varat palielināt spēku. Palielināts spēks ļaus sportistam vieglāk pārvarēt ārējo pretestību, līdz ar to ātrāk veikt kustības.

Kustību ātruma līmeni iespējams paaugstināt muskuļu spēka dēļ, pirmkārt, uzlabojot spēju izrādīt ļoti lielus muskuļu piepūles. Tikai šī spēja un perfektā neiromuskulārā koordinācija ļauj sportistam veikt spēcīgas kustības, izrādīt eksplozīvas pūles. Bez tā sasniegumi nav iespējami, piemēram, vieglatlētikā (barjerskrējiens, lēkšana, mešana u.c.) Lai veiktu kustības, kas palielina attiecīgo muskuļu grupu spēku, galvenokārt jāizmanto vingrinājumi, kas pēc uzbūves ir līdzīgi kājnieku tehnikai. izvēlētais sporta veids. Piemēram, ātruma attīstīšanai skrējējiem - skriešanai pa slīpu trasi, augšstilbam uzliktas slodzes celšanai utt. vingrinājumi ar mazu un vidēju svaru, veikti ar lielu ātrumu un amplitūdu, ballistikas vingrinājumi (metieni, lēkšana ar svariem). Šie vingrinājumi jāapvieno ar tiem, kas nodrošina kopējā un maksimālā spēka attīstību. Izmantojot vingrinājumus ar svariem, kas galvenokārt ir vērsti uz spēka attīstīšanu, nevajadzētu aizmirst par to izpildes ātrumu, pretējā gadījumā kustību ātrums var samazināties.

Liela nozīme ir arī kustīgumam locītavās un antagonistu muskuļu spējai stiepties. Ja produktīvi izmanto muskuļu elastīgās īpašības, tad kustību ātrums palielinās. Iepriekš optimāli izstiepts muskulis saraujas ātrāk un ar lielāku spēku. Tāpēc ir nepieciešams pievērst īpašu uzmanību muskuļu elastības uzlabošanai. Lai to izdarītu, jums vajadzētu veikt īpašus vingrinājumus, lai izstieptu atslābinātus un saspringtus muskuļus. Aciklisko un ciklisko kustību biežumu lielā mērā nosaka tehnika. Tas attiecas ne tikai uz kustību kinemātisko struktūru, bet arī uz dinamisko.

Apgūstot ātro kustību tehniku, jāiemācās atslābināt antagonistu muskuļus, kas šobrīd nav iesaistīti aktīvajā darbā, jāiemācās skriet, lēkt ar maksimālu visu spēku atdevi, bet tajā pašā laikā brīvi, bez pārmērīgs stress. To sasniegšanā īpaši liela nozīme ir motorisko prasmju stiprināšanai, kam nepieciešams vingrinājumus ilgstoši atkārtot daudzas reizes. Bet atkārtojumi jāveic ar 0,8 - 0,9 intensitāti no maksimālās, lai neradītu pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu.

Ātruma vingrinājumu devas pareiza noteikšana ir svarīga ātruma audzināšanai un kustību ātruma palielināšanai. Tie, kas tiek veikti ar maksimālu intensitāti, ir spēcīgs līdzeklis, kas izraisa ātru nogurumu. Tas pats attiecas uz vingrinājumiem, kuru mērķis ir palielināt kustību ātrumu. Tāpēc vingrinājumi, kas tiek veikti ar maksimālo ātrumu, jāizmanto bieži, bet salīdzinoši nelielā daudzumā. Atpūtas intervālu ilgumu nosaka centrālās nervu sistēmas uzbudināmības pakāpe un autonomo funkciju atjaunošana, kas saistīta ar skābekļa parāda likvidēšanu. Treniņu darbs ātruma attīstīšanai jāpabeidz, tiklīdz sportista subjektīvās sajūtas vai hronometra rādījumi liecina par iestatītā vai maksimālā ātruma samazināšanos.

Atpūtai starp treniņu atkārtojumiem jānodrošina gatavība atkārtot vienu un to pašu darbu, nesamazinot ātrumu. Ar gariem atpūtas intervāliem kustības ātrums samazinās. Acīmredzot tas ir saistīts ar centrālās nervu sistēmas stāvokļa izmaiņām, smadzeņu garozas nervu šūnu uzbudināmības samazināšanos, kā arī ķermeņa temperatūras pazemināšanos, kas paaugstinās laikā.iesildīšanās un iepriekšējais darbs.

Atpūtas ilgums ir atkarīgs no slodzes veida, sportista stāvokļa, viņa sagatavotības, treniņu apstākļiem. Parasti atpūtas intervālu nosaka subjektīvi pēc gatavības brīža vingrinājumam.

Biežāk jāveic vingrinājumi, kuriem nepieciešams ievērojams ātrums ar intensitāti, kas nesasniedz robežu. Slodzei jebkurā nodarbībā jābūt tādai, lai līdz nākamajai nodarbībai sportists būtu pilnībā atpūties.

Tādējādi, lai uzlabotu šo fizisko kvalitāti, ir jāizvēlas vingrinājumi:

Attīstīt reakcijas ātrumu;

Veicina ātrāku kustību izpildi;

Racionālākās kustības tehnikas apguves veicināšana. Veiciet tos pēc iespējas ātrākā tempā. Šim nolūkam tie tiek izmantoti

atkārtoti paātrinājumi, pakāpeniski palielinot ātrumu un palielinot kustības amplitūdu līdz maksimumam. Ļoti noderīgi vingrinājumi vieglos apstākļos, piemēram, skriešana no kalna, skriešana pēc līdera utt.

Ir piecas galvenās ātruma attīstīšanas metodes:

1. Atkārtota metode, kas jau tika minēta iepriekš. Tās būtība ir saistīta ar vingrinājumu izpildi ar gandrīz ierobežojumu vai maksimālo ātrumu. Uzdevumi jāveic, reaģējot uz signālu (galvenokārt vizuālu)unpar atsevišķu kustību ātrumu. Uzdevuma ilgums ir tāds, lai tiktu saglabāts maksimālais ātrums (parasti 5-10 sekundes). Atpūtas intervālam starp vingrinājumiem ir jānodrošina vislielākā gatavība darbam (30 sekundes - 5 minūtes, atkarībā no vingrinājumu rakstura un sportista stāvokļa).

2. Konjugētā metode. Piemēram, veicot trieciena kustību uzbrūkoša sitiena laikā ar svariem pa rokām,kustība ar svariem utt.

3. Apļa treniņu metode. Izvēlieties vingrinājumus, kas ietver galvenās muskuļu grupas un locītavas.

4. Spēles metode.Vingrinājumu veikšana ātrumam āra spēlēs un speciālajās stafetēs.

5. Sacensību metode.Vingrinājumu veikšana ar ārkārtēju ātrumu sacensību vidē.

Galvenais uzdevums ātruma attīstībā ir tas, lai sportists priekšlaicīgi nespecializētos nevienā ātrgaitas vingrinājumā, lai neiekļautu lielu šī vingrinājuma viena veida atkārtojumu. Tāpēc ir tik svarīgi, lai sportisti pēc iespējas biežāk izmantotu ātruma vingrinājumus sacensību vai spēles veidā. Treniņu programmā jāiekļauj ievērojams daudzums tādu ātrgaitas vingrinājumu kā sprints no starta un no gājiena, skriešana ar paātrinājumu, tāls un augsts lēciens ar īpaši ātru atgrūšanu, vieglu lādiņu mešana, āra un sporta spēles, ārkārtīgi ātri veikta akrobātika. vingrinājumi un dažādi speciāli sagatavošanās vingrinājumi.

Īpaši svarīga loma apmācībās, kuru mērķis ir attīstīt atsevišķu kustību ātrumu, ir steidzamai informācijai par sasniegtajiem rezultātiem. Objektīvu ātruma, kustību biežuma, izpildes laika rādītāju salīdzinājums ļauj sportistiem uzlabot šos parametrus un izdarīt pareizos secinājumus par treniņu efektivitāti.

Lai trenētu reakcijas ātrumu, kas mums nepieciešams visdažādākajās dzīves situācijās, var piedāvāt daudzus vingrinājumus. Piemēram, jūs izstiepjat roku uz priekšu, plaukstu iztaisnojot vertikālā plaknē, un otrs tur 30–40 cm lineālu aiz augšējā gala tā, lai tā apakšējais gals būtu vienā līmenī ar jūsu plaukstas malu (attālumā no 1-2 cm no tā). Tad tev negaidīti viņš atbrīvo lineālu, un tev tas pēc iespējas ātrāk jāsatver (apakšdelmam jāpaliek nekustīgam). Tajā pašā laikā attālums, kuru lineālam izdevās nolidot, raksturos jūsu reakcijas ātrumu.

Mēs esam apsvēruši piemēru ar tā saukto vienkāršo reakciju. Dzīvē taču ir jāparāda sarežģītas reakcijas ātrums, kad iepriekš nezinām, kā būs jāreaģē uz to vai citu negaidītu situācijas maiņu. Attiecīgi šādu ātrumu trenē vingrinājumi, kuros atkarībā no signāla cilvēkam ir jāizvēlas atbildes darbība no vismaz diviem variantiem. Šādas situācijas modelis ir labi zināma spēle: viens cilvēks paver plaukstas, un partneris tās pārklāj ar savējām. Pirmā uzdevums ir ātri sist ar jebkuru roku pa jebkura pretinieka plaukstas aizmuguri. Tam ir grūtāks uzdevums - noķert, kuru no četriem iespējamajiem variantiem partneris sāka izpildīt, un atkarībā no tā viņam ir laiks izņemt vienu vai otru roku. Šī spēle lieliski trenē reakcijas ātrumu un roku kustību ātrumu tiktāl, ciktāl tas izpaužas spēles darbībās.

Pēdējais apstāklis ​​ir ļoti svarīgi paturēt prātā. Kā jau teicām, noteiktu kustību ātrums tiek attīstīts ar līdzīgu kustību palīdzību. Un, tā kā cilvēka motoriskā darbība ir ārkārtīgi daudzveidīga un situācijas, kas no mums var prasīt ātrumu, ir praktiski neparedzamas, nav vēlams trenēt atsevišķu kustību ātrumu ar vienkāršu vingrinājumu palīdzību - tam būs nepieciešams pārāk daudz. Iespējams, ir jēga trenēt kāju un roku ekstensoru ātrumu atsevišķi, jo cilvēkam vissvarīgākais ir, lai viņiem būtu šī īpašība. Šeit ir piemērota parasta lēkšana uz pirkstiem, kā arī lēkšana no pietupiena un pustupa stāvokļa. Šos vingrinājumus var veikt gan rīta vingrinājumos, gan atsevišķā treniņā, bet tikai “svaigam” spēkam, tas ir, nodarbības sākumā. Vingrinājumus, kas veicina ātruma attīstību, nevajadzētu veikt noguruma stāvoklī, jo tādējādi tiek strauji traucēta kustību koordinācija un zūd spēja tās ātri veikt. Tāpēc es iesaku tos iekļaut katra treniņa pirmajā pusē un nelielos apjomos. Atkārtojumu skaits vienā treniņā ir neliels. Roku muskuļiem tiek veikti visa veida metieni uz tenisa bumbiņas diapazonu, oļi, vēlams ar vienu un otru roku. Mājās varat izmantot šo paņēmienu: veiciet dažus pirmos atspiešanos guļus ar maksimālo ātrumu. Ja netiek iegūti vairāk vai mazāk ātri atspiešanās, labāk tos veikt no “vieglas” sākuma pozīcijas - ar pastiprinātu atbalstu ar rokām.

Vairuma paņēmienu ieviešana daudzos sporta veidos nav iedomājama bez tādas kvalitātes kā ātrums attīstīšanas. Tās attīstībai ir ieteicami vingrinājumi, kuros nepieciešams veikt kondicionētu kustību uz noteiktu signālu. Vizuālais signāls tiek izmantots biežāk. Tajā pašā laikā kustību veikšanas apstākļi pamazām kļūst grūtāki. Piemēram, lai attīstītu reakcijas ātrumu uz starta signālu sprintā īsās distancēs, vispirms jāveic kustības tikai ar rokām, kas atrodas uz paaugstināta atbalsta, tad pakāpeniski jāsamazina atbalsts, jāvingro ātri reaģējot ar kāju kustībām no plkst. iztaisnotāka pozīcija, pakāpeniski palielinot kāju saliekuma leņķi, un tādējādi veids, kā nonākt pie ierastās pozīcijas startā.

Apmācāmo uzmanība jākoncentrē uz veicamajām kustībām, nevis uz gaidāmo signālu. Lai uzlabotu reakcijas ātrumu, vēlams iepriekš nedaudz sasprindzināt to ķermeņa daļu muskuļus, ar kurām jāveic kustība. Ir lietderīgi mainīt pauzi starp gaidāmo signālu un tā piegādi, kā arī mainīt signāla stiprumu.

Reakcijas ātrums uz kustīgu objektu (tādos sporta veidos kā cīņas māksla, sporta spēles) vispirms jāattīsta vienkāršotos apstākļos un pēc tam pakāpeniski jāsarežģī situācija. Viens no līdzekļiem, kā attīstīt atsaucību sporta spēlēs, var būt spēlēšana ar mazām, nevis parasta izmēra bumbiņām.

Speciālie vingrinājumi ātruma attīstīšanai sastāv no dažādām iespējamām ātrām kustībām. Ir svarīgi zināt, ka iegūtais ātrums kustībās, kurām ir atšķirīga motora uzbūve, netiek pārnesta uz citu vingrinājumu. Kustībās, kas koordinēti ir līdzīgas, situācija ir atšķirīga. Tā, piemēram, sprintā iegūtais ātrums tiek pārnests uz atgrūšanas kustībām lēcienos un uz kāju iztaisnošanu metienos. Tieši tāpēc visefektīvākie ir speciālie vingrinājumi ātruma kvalitātes attīstīšanai, maksimāli pietuvināti izvēlētā sporta veida elementiem. Vingrinājumus nepieciešams veikt holistiski atkārtoti, ar tādu ātrumu vai kustības ātrumu, kas ir tuvu noteiktajai robežai noteiktā laikā, un vēl ātrāk gaismas apstākļos un arī pēc iespējas ātrāk sarežģītos apstākļos.

Kustību ātruma attīstīšanai tiek izmantoti arī fiziskie vingrinājumi, kuros šī īpašība izpaužas vislielākajā mērā, piemēram, sprints, vairākas āra un sporta spēles, vieglo lādiņu mešana, augstā tempā izpildītu sporta vingrinājumu individuālas detaļas. vai impulsīvi, asi.

Šeit ir daži vingrinājumu piemēri ātruma attīstīšanai:

> Raustījumi un paātrinājumi no dažādām sākuma pozīcijām (sēdus, guļus, ceļos utt.) pēc vizuāla signāla.

>Lēciena virve (maksimālais griešanās ātrums).

> Raustīšanās ar strauju virziena maiņu un momentāniem apstāšanās gadījumiem.

Raitinājumi īsiem segmentiem ar krasām kustības virziena maiņām un pēkšņām apstāšanās veicina kustības ātruma attīstību.

>Imitācijas vingrinājumi ar akcentētu-ātru konkrētas kustības izpildi.

>Ātras kustības, kas raksturīgas volejbolam, basketbolam utt., kam seko imitācija vai izpilde

tehniskā pieņemšana.

Dažādas simulācijas vingrinājumu kombinācijas, kas tiek veiktas dažādās secībās, veicina tāda ātruma veida attīstību kā ātrums, pārejot no vienas darbības uz otru.

Veicot simulācijas vingrinājumus kombinācijā ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir attīstīt kustību ātrumu, jāņem vērā konkrētā sporta veida specifika. Imitētajās tehnikās jāņem vērā kustības modeļi uz lauka (platforma, gredzens utt.). Piemēram, volejbolā pēc pārvietošanās pie tīkla jāseko uzbrukuma sitienam utt.

Visu veidu ātruma attīstībai ir jāvadās pēc šādiem noteikumiem:

1. Ja nodarbības galvenais uzdevums ir ātruma attīstīšana, tad tas jārisina uzreiz pēc iesildīšanās.

2. Vienlaikus ar ātruma attīstību nepieciešams vingrināties izvēlētā sporta veida tehnikas pilnveidošanā.

3. Attīstīt spēju brīvprātīgi (apzināti) atslābināt muskuļus.

4. Ātruma attīstība jāsāk ar vingrinājumu izpildi ar vienotu metodi, ar vidējo intensitāti: tiklīdz attīstās spēja kontrolēt kustības, pielietot mainīgo un atkārtoti mainīgo vingrinājumu metodi; lielākais kustību ātrums (intensitāte) šajā posmā ir 80-85% no maksimālajām iespējām.

5. Nodarbību laikā cikliskajos sporta veidos jāregulē ķermeņa slodze atbilstoši elpošanas biežumam un pulsam, kā arī jāvadās pēc skolēna spējas noturēt pirmo mēģinājumu ātrumu un uzturēt pareizu kustību koordinācija; Atpūtas pārtraukumiem starp atsevišķiem atkārtojumiem jābūt tādam, lai elpošanas ātrums tuvotos normai un tajā pašā laikā nepārietu iepriekšējā vingrinājuma ierosme. Atpūtas pārtraukuma ilgumam no viena atkārtojuma uz otru vienas sesijas laikā pakāpeniski jāpalielina.

Vairāku treniņu gadu laikā, īpaši jaunajiem sportistiem, kustību ātruma līmenim vajadzētu palielināties. Taču ir neskaitāmi gadījumi, kad šī kvalitāte nostabilizējas sasniegtajā līmenī, kas, domājams, ir saistīts ar to, ka treniņu procesā netiek izvirzītas jaunas, augstākas prasības sportista ķermenim, viņa fiziskajām un gribas īpašībām. Turklāt, pateicoties daudzajiem vienas un tās pašas darbības atkārtojumiem ar maksimālo ātrumu, tiek izveidota kustību automatizācija, kuras pamatā ir noteiktas nervu procesu sistēmas veidošanās un nostiprināšana. Tas stabilizē atgrūšanas ātrumu, grūdienu, sportista kustību biežumu, novēršot ātruma pieaugumu pat tad, ja paaugstinās fizisko un gribas īpašību attīstības līmenis. Tas rada "ātruma barjeru", kas aptur progresu sportiskajā sniegumā. Lai no tā izvairītos, pusaudžu un jauniešu specializācija sporta veidos, kuros pārsvarā izpaužas ātrums (īpaši sprintā), jāsāk pēc tam, kad ir sasniegts pietiekami augsts vispārējās fiziskās sagatavotības līmenis, nodarbojoties ar tādiem sporta veidiem, kuros kustības tiek veiktas mainīgi. apstākļi (piemēram, basketbols, regbijs).

Ātruma barjeras pārvarēšanai nepieciešams pielietot tādus līdzekļus, metodes un nosacījumus, kas palīdzētu sportistam ne tikai palielināt maksimālo ātrumu, bet arī fiksēt to jaunā līmenī vairākos atkārtojumos. Principā ātruma barjeras pārvarēšanai var pielietot visus vingrinājumus un metodes, kas tiek izmantotas kustību ātruma un biežuma attīstīšanai ar maksimālas piepūles izpausmi. Tomēr pirms tam vajadzētu veikt īpašu fizisko apmācību, kuras mērķis ir stiprināt muskuļus, locītavu kustīgumu un palielināt izturību.

Ir zināms, ka neiromuskulārās sistēmas potenciālās spējas kustību ātrumā ir daudz lielākas, nekā parasti tiek uzskatīts. Pierādījums tam ir kustību veikšana vieglos apstākļos ar lielu ātrumu apstākļos, kas veicina tempa un impulsivitātes pieaugumu (piemēram, skriešana pa slīpu trasi, peldēšana aiz līdera, vieglu lādiņu mešana, rotaļu laukuma izmēra samazināšana sporta spēles utt.). Bet, runājot par maksimālo kustību ātrumu normālos apstākļos, sportistam ir ārkārtīgi grūti pāriet uz jaunu, augstāku līmeni. Tam nepieciešami jauni, spēcīgāki stimuli, kas arī izraisītu enerģētiskāku attiecīgo fizisko un garīgo spēju izpausmi. Lai “attīstītu” ātruma barjeru, noderīgi ir arī ilgāka pārtraukuma treniņos izvēlētajā sporta veidā, izmantojot šo laiku citiem fiziskajiem vingrinājumiem.

Protams, trenerus un sportistus interesē stabila ātruma pārsniegšanas problēma. Ja pēc vairākiem veiksmīgiem mēģinājumiem pārvarēt ātruma barjeru gaismas apstākļos, sportists to pašu var izdarīt normālos apstākļos, tad stabilitātes sasniegšana ir atkarīga tikai no ultraātru kustību atkārtojumu skaita. Atkārtota atkārtošana galu galā novedīs pie vēlamās motoriskās prasmes veidošanās, kas ir stabila pat normālos apstākļos.

NODAĻA №2:

ātruma īpašību attīstība STUDENTI

ĀTRUMA ATTĪSTĪBA

SPORTA SPĒĻU NODARBĪBĀS

Ātruma attīstībai sporta spēlēs tiek izmantoti augstlēkšana, tāllēkšana, caur vingrošanas soliņu, citi šķēršļi, svara lēcieni.

Spēļu aktivitātēs ātrums izpaužas reakcijā uz kustīgu objektu, partnera stāvokļa maiņu, kustībām un spēles tehnikas izpildījumiem.

Galvenais ātruma attīstīšanas līdzeklis ir ātruma vingrinājumi. Tie tiek veikti ātri, pēc negaidīta signāla. Vingrinājumiem jābūt daudzveidīgiem, jāaptver dažādas muskuļu grupas.

Ātruma kvalitāte laika gaitā var tikt zaudēta, ja nestrādājat pie tā izstrādes.

Vislabākie rezultāti kustību ātruma attīstībā bērniem tiek sasniegti vecumā no 7 līdz 15 gadiem.Vingrojumus ātruma attīstībai nevajadzētu dot uz noguruma fona.

Vingrinājumi ātruma attīstīšanai tiek doti sistemātiski katra treniņa sākumā.

ĀTRUMA ATTĪSTĪBA

VINGROŠANAS NODARBĪBĀS

Ātruma īpašību vecuma attīstība būtībā beidzas līdz 14 gadu vecumam. Turpmākajos gados ātruma rādītāji mainās maz.Ātruma attīstībai tiek izmantoti dažādi vingrinājumi ar maksimālo ātrumu. Izpildes ilgumu nosaka laiks, kurā var uzturēt augstu kustību tempu. Tempa samazināšana kalpo kā signāls, lai pārtrauktu vingrošanu. Atpūtas intervāliem jābūt tādiem, lai nākamā stunda sākas paaugstinātas veiktspējas fāzē.Motoriskās reakcijas ātruma attīstīšanai tiek izmantoti vingrinājumi pārsteigumam, kuros skolēniem ātri jāveic motora darbības, reaģējot uz signālu. Lēkšanas spēju attīstībai tiek izmantoti dažādi lēkšanas vingrinājumi un vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt kāju un rumpja muskuļus.

Aptuvenie vingrinājumi ātruma īpašību attīstīšanai: lēkšana pa īsu un garu virvi, no dažādām sp. kustības ar saliektām un taisnām rokām ātrākajā tempā 5 sekundes, lēcieni ar dažādām roku un kāju kustībām lidojuma fāzē.

No dažādām i.p. pēc iepriekš noteikta signāla vienkāršu kustību un darbību ātra izpilde

Tempo lec uz vienas un divām kājām pāri šķērslim

Lēkšana kalnā no vietas un no skrējiena.

Atkārtots atkārtojums lēcienā uz pacēlumu un nokāpšanu.

ĀTRUMA ATTĪSTĪBA

GAISMAS UN VIEGLATĒKAS NODARBĪBĀS.

Viņu fizisko īpašību veidošanās pamatā ir vieglatlētikas audzēkņu vecuma īpatnību ņemšana vērā. Vadošais īsu fizisko distanču skriešanā. kvalitāte - ātrums - vislabāk var uzlaboties sākumskolas vecumā. Ir konstatēts, piemēram, ka 10 gadus veci bērni skolēni, skriešanas soļu biežums ir tāds pats kā pieaugušajiem. Pamatskolas vecumā kā ātruma audzināšanas līdzeklis var kalpot āra spēles, lēkšana, mešana, akrobātiskie vingrinājumi.

12-13 gadu vecumāvecumu, ātrumu attīsta sports, spēles ar vienkāršotiem noteikumiem. Treniņu programmā svarīgi iekļaut dažādu lēcienu un lēkšanas vingrinājumu atkārtotu izpildi.

14-15 gadu vecumā kustību ātruma uzlabošanai jāapvieno ar locītavu kustīguma attīstību, veiklību, vispārējo izturību, attīstīt muskuļu spēku un ātrumu spēka īpašībām. Šajā posmā vingrinājumos var iekļaut vingrinājumus ar stieni, kas sver ne vairāk kā 40 kg.

16-17 gadu vecumāskrējējiem jāturpina uzlabot vispārējo un speciālo fizisko. sagatavotību, īpašu uzmanību pievēršot ātruma un ātruma-spēka īpašību attīstībai.

Ātrums ir būtisks visās vieglatlētikās. Šī īpašība ir cieši saistīta ar vingrojumu izpildes tehniku, muskuļu spēku, lokanību, labu kustību koordināciju, tieši šo īpašību uzlabošanās rezultātā attīstās ātrums.

Ātruma attīstīšanai tiek izmantoti vingrinājumi ar augstu kustību biežumu: skriešana īsos posmos, skriešana no kalna, sports, spēles, lādiņu mešana gaismas apstākļos.

Ātruma-spēka rakstura vingrinājumi tiek veikti lielākos daudzumos un ar lielāku intensitāti.

ĀTRUMA ATTĪSTĪBA

SLĒPJU SAGATAVOŠANAS NODARBĪBĀS.

Slēpošanas ātruma attīstība sākas ar 2. klasi. Segmentu garums ar palielinātu ātrumu palielinās no 40-50 metriem līdz 80-100 metriem 4. klasē. Attīstoties ātrumam, tiek izmantota atkārtota segmentu pārbraukšana ar maksimālo ātrumu. Oturok uz nodarbību, atkārtojumu skaits pieaug.

5.-6.klasēslodzes apjoms tiek pakāpeniski palielināts. Iepazīstināta ar stafešu vadīšanu klasē. Stafetes sacensībās var iekļaut nelielus kāpumus un nobraucienus. Īpaša uzmanība jāpievērš drošības pasākumiem.

6. klasē pirmo reizi iekļauta distances nobraukšana līdz 4 km, posmos līdz 300 metriem skolēni izbrauc ar maksimālo ātrumu.

7.-8.klasēpalielina slogu uz fizisko attīstību. īpašības. Attīstoties ātrumam, tiek izmantots atkārtots 100-150 m pārbrauciens. ar maksimālo ātrumu.

9-11 klasēMācības raksturā tuvojas sportam, treniņiem. Tāpēc īpaši svarīgi ir diferencēt slodzi atkarībā no skolēnu sagatavotības.

Slodzi vēlams plānot, sadalot skolēnus grupās.

Treniņu laikā īpaša uzmanība tiek pievērsta slēpošanas tehnikas pilnveidošanai, ātruma, ātruma un vispārējās izturības, spēka attīstībai.

SECINĀJUMS

Izanalizējot visu iepriekš minēto, mēs varam izdarīt vairākus ļoti svarīgus secinājumus.

1. Ātruma attīstīšanai fiziskās kultūras stundās jābūt vienam no galvenajiem skolotāja uzdevumiem visā skolēna izglītības procesā.

2. Ātrums kā fiziska īpašība ir vitāli svarīga, un tā ir jāattīsta, jāuztur un jāsaglabā visas cilvēka dzīves garumā.

3. Ātruma attīstīšanai izmantot visas fiziskās kultūras formas, metodes un līdzekļus.

4. Pievērsiet uzmanību ātruma īpašību attīstībai visu fiziskās kultūras programmas sadaļu iziešanas laikā, kā arī citu pasākumu laikā (dažāda līmeņa sacensības, sporta sekcijas, veselības dienas).

5. Ātrs skolēns, kurš pastāvīgi strādā pie šīs kvalitātes attīstīšanas, pielietojot to visdažādākajās dzīves situācijās, ir veiksmīga un auglīga skolotāja un skolēna darba rezultāts!

Jūsu vērtējums: nav