Vingrinājumu komplekts bērna muguras nostiprināšanai. Kā stiprināt bērna muguras muskuļus. Bērnu vingrošanas vērtība mugurkaula muskuļiem

Slikta stāja nav tikai estētiska problēma. Ja tas netiek savlaicīgi izlabots, tas var kļūt par mugurkaula un ne tikai slimību avotu. Tomēr nekrītiet panikā, ja pamanāt, ka mazulis netur muguru līdz galam taisnu. Visbiežāk savlaicīgi pasākumi palīdz izlabot stāju, taču ir ļoti svarīgi saprast iemeslus, kas izraisa tās izliekumu.

Riska faktori

Attīstības jautājumi

Parasti stājas pārkāpums notiek straujas izaugsmes periodos: 5-8 un īpaši 11-12 gadu vecumā. Tas ir laiks, kad kauli un muskuļi palielinās garumā, un stājas uzturēšanas mehānismi vēl nav pielāgojušies notikušajām izmaiņām. Atkāpes tiek novērotas lielākajai daļai bērnu vecumā no 7 līdz 8 gadiem (56-82% jaunāko skolēnu).

Ir daudz faktoru, kas izraisa mugurkaula izliekumu. Piemēram, nepietiekams uzturs un slimības bieži traucē pareizu muskuļu, kaulu un skrimšļa audu augšanu un attīstību, kas negatīvi ietekmē stājas veidošanos. Svarīgs faktors ir iedzimta muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija. Piemēram, ar divpusēju iedzimtu gūžas locītavu izmežģījumu, var palielināties jostas locīšana.

Liela nozīme noviržu veidošanā ir atsevišķu muskuļu grupu nevienmērīgai attīstībai, īpaši uz vispārēja muskuļu vājuma fona. Piemēram, uz priekšu vērstie pleci ir krūšu muskuļu spēka pārsvara un nepietiekama muskuļu spēka, kas savieno lāpstiņas, rezultāts, un "nokarenie pleci" ir nepietiekama trapecveida muskuļa darba rezultāts. aizmugurē. Svarīga loma ir atsevišķu muskuļu pārslodzei ar vienpusīgu darbu, piemēram, nepareiza ķermeņa pozīcija spēļu vai nodarbību laikā.

Visi šie iemesli izraisa esošo mugurkaula fizioloģisko izliekumu palielināšanos vai samazināšanos. Rezultātā mainās plecu un lāpstiņu stāvoklis, kā rezultātā veidojas asimetriska ķermeņa pozīcija. Nepareiza poza pakāpeniski kļūst par ierastu un to var labot.

Nepareiza poza

sēdus stāvoklī. Noteikti pievērsiet uzmanību tam, kā bērns sēžas pie galda nodarbībās: vai viņš liek zem viņa vienu kāju. Iespējams, viņš noliecas vai noliecas uz vienu pusi, atspiedies uz saliektas rokas elkoņa.

Nepareizā ķermeņa stāvoklī sēžot ir jāiekļauj piezemēšanās, kurā rumpis ir pagriezts, noliekts uz sāniem vai stipri saliekts uz priekšu. Šādas pozīcijas iemesls var būt tas, ka krēsls atrodas tālu no galda vai pats galds ir pārāk zems. Vai varbūt grāmata, kuru mazulis skatās, ir pārāk tālu no viņa.

Plecu jostas asimetrisks stāvoklis var veidoties ieraduma sēdēt ar augstu paceltu labo plecu rezultātā. Paskatieties tuvāk: iespējams, galds, pie kura bērns mācās, viņam ir par augstu, un viņa kreisā roka karājas uz leju, nevis guļ uz galda virsmas (tas pats var notikt, ja galds ir apaļš).

stāvus stāvoklī. Ieradums stāvēt malā un pussaliekt kāju, kā arī šķība piezemēšanās veido asimetrisku ķermeņa stāvokli. Tas var saasināt mugurkaula sānu izliekumu, ko izraisa citi cēloņi (piemēram, mugurkaula jostas-krustu daļas nepietiekama attīstība).

Hipodinamija...

Vēl viens svarīgs faktors stājas traucējumu rašanās bērniem jāuzskata par bēdīgi slaveno dzīvesveidu. Tas ir skumji, bet mūsdienu bērni sāka kustēties mazāk. No 3 gadu vecuma daudzi bērni dodas uz grupām agrīna attīstība(galvenokārt garīgās), tad zināšanu apguves process notiek uz augšu, un nodarbību laikā bērns ir spiests ilgi sēdēt. Turklāt bērni agri pievienojas televizora, video produktu skatīšanai, var stundām sēdēt pie datorspēlēm, bet uz ielas, tiekoties ar draugiem, āra spēļu vietā aizrautīgi apspriež šīs vai citas elektroniskās ejas un kodu iezīmes. "šāvējs". Ko darīt, ja vēlies būt moderns, seko mūsdienu dzīves tendencēm. Cilvēkam taču ir jāattīstās harmoniski, fiziskajai attīstībai nevajadzētu atpalikt. Muskuļu korsetes vājums mūsu bērniem galvenokārt ir saistīts ar atbilstošu fizisko aktivitāšu trūkumu, savukārt, strauji augot, vēdera un muguras muskuļu spēks ir vienkārši nepieciešams.

Atpazīt laikus

Lai laikus pamanītu novirzi, vecākiem jāpievērš lielāka uzmanība mazuļa plecu un muguras stāvoklim. Viņa pleciem un lāpstiņām jābūt vienā līmenī. Svarīgs ir arī pareizs mugurkaula novietojums – vai tas ir izliekts pa labi vai pa kreisi, vai subgluteālās krokas atrodas vienā līmenī. Šīs sānu izliekuma pazīmes var redzēt, skatoties uz bērnu no aizmugures, kad viņš stāv kājās. Skatoties no priekšpuses, jāņem vērā, vai atslēgas kauli un sprauslas atrodas vienā līmenī.

Sānu skatā var noteikt tādus pārkāpumus kā noliekšanās vai gausa poza. To var izdarīt ar aci vai izmantot īpašu testu. Bērns stāv ar muguru pret sienu tā, lai pakausis, lāpstiņas, sēžamvieta, apakšstilbi saskartos ar sienu, un tad sper soli uz priekšu, cenšoties saglabāt pareizu ķermeņa stāvokli. (To pašu testu var izmantot kā labas stājas vingrinājumu.)

Ja tiek konstatēts izliekums, ir jāpārbauda mazuļa mugura, noguldot viņu uz līdzenas cietas virsmas, ar seju uz leju, rokas gar ķermeni. Ja mugurkaula izliekums guļus stāvoklī nav saglabājies, tad pagaidām runa ir tikai par stājas pārkāpumu, ko iespējams labot.

Muskuļu pārbaude. Lai noteiktu bērna muskuļu sistēmas stāvokli, ir vairāki vienkārši testi. Lai to izdarītu, novērtējiet mazuļa spēju ilgstoši sasprindzināt muguras muskuļus. Bērns tiek nolikts ar seju uz leju uz dīvāna, lai ķermeņa daļa virs gurniem svarā būtu ārpus dīvāna, rokas ir uz jostas (bērna kājas tur pieaugušais). Parasti 5-6 gadus veci bērni var noturēt ķermeņa horizontālu stāvokli 30-60 sekundes, bērni vecumā no 7 līdz 10 gadiem - 1 - 1,5 minūtes, 12-16 gadus veci - no 1,5 līdz 2,5 minūtēm. Vēdera muskuļu attīstību nosaka nepārtrauktu pāreju no guļus stāvokļa uz sēdus un muguras (nostiprinot kājas) atkārtojumu skaits lēnā tempā, ne vairāk kā 16 reizes minūtē. Pirmsskolas vecuma bērniem norma ir 10-15 reizes, bērniem no 7-11 gadiem - no 15 līdz 20 reizēm, 16-18 gadus veciem - no 20-30 reizēm.

Ja tiek konstatēti stājas pārkāpumi un (vai) muskuļu sistēmas vājums, bērnam jākonsultējas pie ortopēda, traumatologa vai fizioterapijas ārsta. Ārsts pārbauda bērnu, ja nepieciešams, tiek veiktas papildu izpētes metodes: radiogrāfija, elektromiogrāfija utt.

Pēdējā laikā ir parādījusies jauna pētījumu metode - topogrāfiskā fotometrija, kas ļauj ne tikai diagnosticēt muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus, bet arī novērtēt ārstēšanas efektivitāti. Metodes pamatā ir pacienta pozas fotografēšana pēc tam, kad ārsts ar marķieri iezīmē galvenos atskaites punktus bērna mugurā.

Mēs veidojam stāju

Tā kā viens no galvenajiem labas stājas nosacījumiem ir pareiza ķermeņa attīstība, jācenšas radīt vislabvēlīgākos apstākļus izaugsmei. Īpaši svarīgi ir ievērot vispārējo higiēnas režīmu: ēšanas regularitāte, pietiekama gaisa iedarbība, pareiza darba un atpūtas kombinācija, līdzekļu izlietojums.

Muskuļu korsete ir jānostiprina jau no zīdaiņa vecuma, bet tajā pašā laikā nevajadzētu sasteigt fizisko un piespiedu kārtā stādīt to, kad tas vēl nesēž pats, vai piespiest mazuli staigāt 9 mēnešos vai pat agrāk. Agrīna aksiālā (vertikālā) slodze var izraisīt ortopēdisku slimību attīstību mazulim. Ļaujiet mazulim vairāk kustēties guļus stāvoklī vai rāpot, līdz viņš apsēžas vai pieceļas kājās.

Ne mazāka profilaktiska nozīme ir pasākumu grupai, kas ietekmē muskuļu sistēmas vispārējo fizisko attīstību un funkcionālo stāvokli, jo aktīva ķermeņa, augšējo un apakšējo ekstremitāšu noturēšana pareizā stāvoklī ir iespējama tikai ar aktīvu muskuļu līdzdalību. Šim nolūkam tiek izmantoti īpaši vingrinājumi.

Fizisko aktivitāšu trūkums kavē muskuļu korsetes attīstību, savukārt, strauji augot, ir nepieciešams vēdera un muguras muskuļu spēks. Pareizi izvēlēta fiziskā aktivitāte novērš stājas traucējumus, kā arī palīdz tos pārvarēt.

Vingrinājumi tiek izvēlēti atkarībā no mugurkaula izliekuma veida: bērniem, kuriem ir nosliece uz noliekšanos, ieteicams ar piepūli izstiept muguru līdz maksimāli iztaisnotam stāvoklim, bērniem ar plecu locītavām uz priekšu noder apļveida kustībās ar abām rokām atpakaļ, virzot tās atpakaļ. , noliecot rokas uz pleciem, uz pakauša pusi . Ar "piekārtām" plecu locītavām ir lietderīgi nolaupīt rokas caur sāniem uz augšu, pacelt plecus, ar pretestību izstiept rokas uz augšu (pieaugušais uzliek rokas uz bērna pleciem). Līdzsvara vingrinājumi veicina arī pareizas stājas attīstību. Piemēram, ejot uz soliņa vai baļķa, izstiepjot rokas uz sāniem.

Izvēloties vingrinājumus, jāņem vērā bērna vecums.

Bērniem ieteicams izvēlēties rotaļīga rakstura vingrinājumus. Tā, piemēram, bērni labprāt veiks mugurkaula iztaisnošanas-stiepšanas vingrinājumu, ja viņiem lūgs attēlot dzīvsudraba stabiņu termometrā zem saules stariem. Veicot vingrinājumu "Lumberjack", bērni "skalda malku", pagriežot ķermeņa augšdaļu. Vingrinājums "Vardes lēciens" palīdz koriģēt jostas lordozi.

Pirmsskolas vecuma bērni (no 4-5 gadiem) spēj saprast un tikt galā ar sarežģītākiem vingrošanas uzdevumiem.

Ja bērns ir ievērojami novājināts, vēlams apvienot ikdienas vingrošanu ar fizioterapijas vingrinājumiem, lai stiprinātu muguras un vēdera muskuļus klīnikā pie fizioterapijas ārsta.

Katras nodarbības sākumā un beigās bērniem jāvingrinās pareiza poza. (Tam ir piemērots pārbaudes vingrinājums, kas tiek veikts pret sienu.) Viņiem vajadzētu interesēties par stājas problēmu, likt par to padomāt dienas laikā, pārbaudīt to ne tikai vingrošanas laikā, bet arī stundās pie galda, uz staigāt. Bērnam, kas apmeklē bērnudārzu, var piedāvāt parūpēties ne tikai par sevi, bet arī par biedriem. Parasti tas izvēršas par savdabīgu sacensību starp bērniem: kurš kuru biežāk atradīs nepareizas stājas pozā. Šāda sacensība liek bērniem būt modriem un vienmēr saglabāt normālu muguras stāvokli – galu galā tas kļūs par ieradumu.

Mūsu doto vingrojumu kompleksu var uzskatīt par drīzāk preventīvu. Tas galvenokārt ir noderīgs praktiski veseliem bērniem, nevis tikai tiem, kuriem ir traucēta stāja (tik maziem pacientiem, atkarībā no defekta, ārsts izvēlēsies individuālu speciālo vingrinājumu komplektu). Skeleta-muskuļu sistēmas patoloģijas ārstēšana vienmēr ir ilga, sarežģīta, prasa ievērojamas pūles ne tikai no speciālistiem, bet arī no paša pacienta. Dažkārt nopietnas problēmas ar stāju un terapeitiskiem pasākumiem padara bērnam nepieejamus atsevišķus "sabiedriskās" bērnu dzīves aspektus. Tāpēc svarīgi ir novērst stājas traucējumu rašanos, t.i. sistemātiski nodarboties ar adekvātu fizisko aktivitāti un regulāri (ik gadu) kopā ar bērnu apmeklēt ortopēdu, lai veiktu profilaktiskās apskates. Turklāt kopējo mazuļa attīstību var uzlabot ar sporta sekciju palīdzību, kuras var apmeklēt no 4 līdz 5 gadiem. Peldēšana (vēlams brasā, uz muguras) veicina pareizu stājas attīstību. Turklāt noder volejbols, basketbols, distanču slēpošana. Centieties saglabāt bērnam interesi par sportu, un tas viņam ļaus izvairīties no daudzām problēmām, kas saistītas ar stāju.

Oļegs Malahovs
Profesors, Centrālā Traumatoloģijas un ortopēdijas institūta Bērnu ortopēdijas katedras vadītājs. N. N. Priorova, MD
Mihails Cikunovs
Profesors, CITO Rehabilitācijas katedras vadītājs N. N. Priorova, MD
Svetlana Fedorova
rehabilitācijas ārsts, CITO Rehabilitācijas nodaļas darbinieks. N. N. Priorova

Rūpēties par muguras veselību jāsāk jau bērnībā. Tāpēc ar bērniem, pat no mazotnes, ir lietderīgi pavadīt nelielas fiziskās audzināšanas minūtes. Tie kalpos kā profilakse dažādām slimībām, kas saistītas ar mugurkaula daļu.

Vingrošanas priekšrocības

Mugurkaula veidošanās pareizība lielā mērā būs atkarīga no muguras muskuļu treniņa. Jo stiprāki tie ir, jo labāk mugurkauls tiks atbalstīts pareizajā dabiskajā stāvoklī. Un tādējādi samazina skoliozes vai citu muguras slimību risku.

Noderēs viss, kas stiprina muskuļus un palīdz izveidot uzticamu atbalsta korseti. Piemēram, fizioterapijas vingrinājumi, sports, masāža un vingrošana. Ja pareizi sagatavosiet mazuli fiziskajām aktivitātēm un regulāri veiksiet profilaktisko vingrošanu, tad diez vai viņam turpmāk būs nepieciešami papildu vingrinājumi, lai labotu stāju un viņa mugura būs vesela visu mūžu.

Skriemeļu daļas veidošanās zīdaiņiem

Pirmais bērna dzīves gads ir mugurkaula veidošanās periods. Jaundzimušajam, tikko dzimušam drupatam, tas ir pilnīgi taisns. Tāpēc viņš var gulēt tikai gultiņā. Turklāt, mazulim augot, pakāpeniski parādās mugurkaula izliekumi. Kas ir būtisks amortizators staigāšanai, lēkšanai un skriešanai. Vecākiem ir svarīgi sekot līdzi pareizai to veidošanai, palīdzēt mazulim attīstīt fiziskās aktivitātes un izvairīties no šādām kļūdām:

• Nesēdiet bērnu agrāk, nekā viņš patstāvīgi centīsies to izdarīt;
• Pirmo reizi noliekot mazuli uz grīdas ar kājām, noteikti turiet viņu no sāniem, padusēs, nevis turiet aiz rokām.
• Ievietojiet mazuli slingā, zīdaiņu pārvadāšanā un staigulī ne agrāk, kad viņš iemācīsies labi sēdēt pats. Tas ir aptuveni no 8-9 mēnešiem. Karājās pavadītais laiks nedrīkst pārsniegt stundu, ar nelieliem pārtraukumiem.
• Sēžot, nenovietojiet mazuli pilnībā uz spilveniem bez atbalsta. Jo ar šo pozu mugurkauls iegūst riteņa formu, un muskuļi, savukārt, atslābinās.

Ir vērts visos iespējamos veidos veicināt rāpošanu un stimulēt to. Galu galā šī metode ir ideāli piemērota mazuļa muskuļu pašstiprināšanai un apmācībai.

Vingrošana mazuļiem uz bumbas

Šis vingrinājumu komplekts ir paredzēts bērniem no 6-9 mēnešiem. Ja nav fizisku kontrindikāciju, tad vingrošanu var sākt agrāk no 3-4 mēnešiem, bet vispirms konsultējoties ar pediatru.

• Vispirms sagatavojiet fitballu, pārklājot to ar autiņu vai palagu. Novietojiet mazuli ar vēderu uz bumbas un maigi turot ķermeni no abām pusēm, veiciet kustības uz priekšu un atpakaļ.
• No tās pašas pozīcijas ripiniet mazuli uz bumbiņas pa labi un pa kreisi.
• Kad jūsu bērns kļūst vecāks, palieliniet šī vingrinājuma grūtības. Lai to izdarītu, jums tas jātur nevis pie ķermeņa, bet gan pie kājām. Uzkavēties katrā pozīcijā 1-2 sekundes.
• Uzlieciet mazuli uz bumbas ar muguru un veiciet tos pašus rotācijas vingrinājumus kā uz vēdera.
• Noguldiet bērnu vispirms labajā pusē un, turot to aiz kreisās rokas un kājas, ritiniet uz priekšu un atpakaļ. Pēc tam veiciet to pašu kreisajā pusē.
• Uzlieciet mazuli ar kājām uz fitball un veiciet atsperīgas kustības, lai mazulis mēģinātu veikt pirmos lēcienus.

Pamazām bērns pats iemācīsies noturēt līdzsvaru, izliekties un līdzsvarot, veicot vingrinājumus. Tas stiprinās viņa muskuļus.

Laiks veikt šādu vingrošanu dienā:

1. Bērniem līdz 6 mēnešu vecumam - 10 līdz 20 minūtes;
2. No 6 līdz 12 mēnešiem - 30 minūtes;
3. No 1 gada līdz 3 gadiem 30-40 minūtes.

Pirmsskolas vecuma bērnu muguras stiprināšana

Intervālā no trīs līdz sešu gadu vecumam bērni tikai sāk veidot pareizu stāju. Tāpēc ir svarīgi nepalaist garām tā veidošanās brīdi. Un periodiski veiciet profilaksi fiziskās terapijas vai sporta aktivitāšu veidā. Piemēram, tādas sadaļas kā dejas, vingrošana vai peldēšana ir ideālas. Nodarbības baseinā ir vispiemērotākais treniņš pat mugurkaulam, kas jau ir sācis deformēties.

Un tas ir vērts arī dēla vai meitas muguras veselībai, ir vērts ievērot dažus punktus:

• Izvairieties no saliektas muguras, kad bērns ir pilnībā atslābinājies;
• Atpūsties vajag tikai ar plakanu muguru guļus vai sēdus.
• Studenta veselīgs miegs lielā mērā ir atkarīgs no pareizi izvēlēta ortopēdiskā matrača.

Detalizētu noderīgu vingrinājumu īstenošanu bērniem vecumā no 3 līdz 6 gadiem muguras nostiprināšanai skatiet pievienotajos videoklipos:

Atgādinājums par vingrinājumu

Vingrinājumi skolēniem

Saskaņā ar statistiku, katrs skolēns pavada sēdus no 4 līdz 7 stundām dienā. Un, sēžot pie rakstāmgalda, viņa poza ne vienmēr ir pareiza, it īpaši, ja vecāki to nevar kontrolēt. Turklāt sākumskolas skolēni bieži nēsā līdzi smagas mugursomas. Tāpēc skolas vecuma bērni ir vairāk pakļauti nepareizai muskuļu korsetes veidošanai.

Kā likums, jau skolas vecumā bērniem veidojas patoloģisks mugurkaula izliekums. Turklāt ir pierādīts, ka bērni ar nepareizi veidotu stāju biežāk slimo ar saaukstēšanos, bronhītu, gastrītu un aizcietējumiem. Bet, ja savlaicīgi tiek veikti atbilstoši pasākumi, no šādām problēmām ir iespējams izvairīties. Lai to izdarītu, studenta ikdienas grafikā jāiekļauj regulāri vingrinājumi muguras un vēdera muskuļu nostiprināšanai.

Vienkāršu un efektīvu vingrinājumu komplektu pareizas stājas veidošanai skolas vecuma bērniem skatiet video:

Ja muskuļu korsetes veidošanās brīdis ir nokavēts un bērna stāja nav izveidojusies gluži pareizi, ieteicams veikt īpašus vingrinājumus. To mērķis ir iztaisnot mugurkaulu un stiprināt muskuļu korsete:

Vingrinājumu biežums

Nostiprinošus un ārstnieciskos vingrinājumus labāk sākt 3 reizes nedēļā. Pēc tam katru dienu pakāpeniski ieviesiet treniņus. Tāpat nesteidzieties ielādēt. Pirms katra vingrinājuma ieteicams veikt vingrošanu, lai izstieptu muskuļus. Lai iepazītos, piedāvājiet bērnam izvēlēties no vairākām vingrinājumu iespējām un izvēlieties tikai tos, kas viņam patīk un nerada diskomfortu.

Svarīgs! Vingrinājumi tiek veikti ne agrāk kā 1 stundu pēc ēšanas vai stundu pirms ēšanas.

Šobrīd ir ļoti daudz veidu, kā stiprināt muguras muskuļus un visu bērna ķermeni kopumā. Tajos ietilpst, pirmkārt, peldēšana, vingrošana, dejas un fitbols. Noderēs arī jebkuras sporta sekcijas, kur ir iepriekšēja iesildīšanās un stiepšanās. Bet visdrošākais un vienkāršākais veids joprojām ir profilaktiski vingrinājumi muguras nostiprināšanai, kurus ir viegli veikt mājās jebkurā vecumā. Turklāt pareizi izvēlēti vingrinājumi palīdz tikt galā pat ar diezgan nopietnām bērnu slimībām - muskuļu tonusu un distoniju un muskuļu tonusa asimetriju.

Zīdaiņus, kas jaunāki par vienu gadu, sauc par mazuļiem. Tieši šajā vecumā veidojas visas ķermeņa muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas. Iedzimti primārie refleksi izzūd, parādās citi, pastāvīgāki un nozīmīgāki. Mazuļa masāža un vingrošana, tāpat kā nekas cits, palīdzēs mazulim pareizi un laikā veidoties. Kā arī uzlabot garastāvokli, uzturēt kontaktu ar māmiņu un uzlabot veselību.

Dažādiem attīstības posmiem un konkrētiem mērķiem ir iespējamas dažādas vingrošanas iespējas, arī ārstnieciskās, tās vada pieredzējis speciālists. Bet ir vingrinājumi, kas piemēroti lietošanai mājās un jebkurā vecumā.

Dinamiskā vingrošana mazuļiem - mobilo vingrinājumu komplekts ar mazuļa mētāšanu, šūpošanos, vērpšanu un pakāršanu. Nodarbību laikā jaundzimušā ķermeņa stāvoklis strauji mainās telpā, ir daudz vingrinājumu, kur mazulis ir otrādi.

Nav konkrēta viedokļa par dinamisko vingrošanu mazuļiem. Daži vecāki un ārsti to uzskata par noderīgu zīdainim, daži - bīstamu. Vienīgais, kurā viedokļi sakrīt, ir tas, ka nav iespējams sākt nodarboties ar dinamisko vingrošanu pirms pusotra līdz divu mēnešu vecuma.

Mazuļa augšējo ekstremitāšu masāža un vingrošana

Pirms vingrinājuma veikšanas mazulis jānogulda uz muguras ar kājām pret sevi. Šeit palīdzēs satveršanas reflekss, kas ir īpaši spēcīgi attīstīts pirmajos dzīves mēnešos. Bērnam ir atļauts satvert kreisās rokas īkšķi un tiek izgatavota labā roka, un otrādi. Pēc tam tiek veikti 6-8 masāžas sitieni virzienā no rokas uz padusi un plecu.

pacelšana

Bērna stāvoklis atrodas uz muguras ar kājām pret sevi. Satvēriena reflekss atkal noder. Šoreiz mazulim ir atļauts vienlaikus satvert abus īkšķus. Kad viņš pietiekami cieši turas pie pirkstiem, tie sāk nedaudz vilkt mazuli pret sevi. Tajā pašā laikā viņa rokas jātur ar pārējiem pirkstiem. Atkārtojiet kustības 7-8 reizes 60 sekunžu laikā.

Agrā vecumā šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt kakla muskuļus, jo mazulis cenšas turēt galvu šādā stāvoklī. Vēlākā vecumā tā jāceļ arvien augstāk, līdz ar kakla muskuļiem tiks trenēta plecu josta un mugura.

Bērns jāceļ tikai tad, ja viņam patīk šāda kustība. Ja sejas izteiksme kļuvusi aizņemta, gaudojoša, ir jāceļ mazulis zemāk. Katram vingrinājumam vajadzētu radīt tikai pozitīvas emocijas.

Mazuļa apakšējo ekstremitāšu masāža un vingrošana

Vingrinājums tiek veikts tādā pašā stāvoklī, guļot uz muguras, ar kājām pret sevi. Labo kāju tur ar labo roku, kreiso, attiecīgi, ar kreiso roku. Masāžas kustības glauda kājas virzienā no pēdas uz mazuļa augšstilbu gar kājas muguru un ārējo virsmu, beidzoties cirkšņa krokā. Tajā pašā laikā netiek skarti ceļi un apakšstilba priekšējās virsmas laukums. Nepieciešami 6-8 atkārtojumi. Katru kustību vēlams iedrošināt ar vārdiem "gudrs", "labi izdarīts" un jebkuriem citiem.

Reflekss vingrinājums

Mazulis tiek izlikts uz vēdera, lai būtu atbalsts uz rokām. Kājām šajā laikā jābūt izkliedētām. Paklausot iedzimtajam aizsargrefleksam, bērns paceļ un pagriež galvu. Vecākā vecumā mazulis patstāvīgi turēs galvu šajā pozīcijā un vēl vēlāk patstāvīgi atspiedīsies uz elkoņiem, pēc tam uz rokām.

Šo vingrinājumu var veikt katru reizi pirms barošanas 5 sekundes - 20 minūtes, atkarībā no mazuļa garastāvokļa un attīstības. Tādējādi tiek stiprināti apkakles zonas muskuļi.

Zīdaiņu muguras masāža

Lai veiktu vingrinājumu, bērns tiek novietots uz vēdera, roka atrodas zem krūtīm. Masāža tiek veikta, glāstot mazuļa muguru ar plaukstas aizmuguri virzienā no vidukļa uz kaklu un pretējā virzienā. Atkārtojiet šo kustību 4-5 reizes.

Mazulim līdz 2 mēnešu vecumam ar vienu roku masē, bet ar otru maigi fiksē bērna ķermeņa stāvokli. Bērniem, kas vecāki par 2 mēnešiem, glāstīšana tiek veikta ar abām rokām, jo ​​stāvoklis uz vēdera kļūst stabilāks.

Muguras vingrošana

Krūtis ir novietotas uz sāniem, viņa ķermeņa stāvoklis tiek maigi fiksēts ar kājām ar vienas rokas palīdzību. Pēc tam jebkurus divus pirkstus novelk gar mugurkaulu no krustu kaula līdz kaklam, tad pretējā virzienā. Bērna mugurai vajadzētu refleksīvi iztaisnot, tiek iedarbināts muguras ādas talanta reflekss. Līdzīgas kustības tiek atkārtotas arī otrā pusē. Šīs masāžas tehnikas rezultāts ir mugurkaula pagarināšanā iesaistīto muskuļu attīstība un nostiprināšana.

Vēdera masāža

Lai veiktu vēdera masāžu, mazulis tiek noguldīts uz muguras, ar pēdām pret viņu vai nedaudz uz sāniem.

Vispirms glāstot 5 - 6 reizes, nedaudz piespiežot uz vēdera, pa apli, pulksteņrādītāja virzienā. Labais hipohondrijs ir aknu projekcijas zona, no šīs vēdera daļas masāžas jāizvairās.

Pēc tam pielietojiet pretveida masāžas tehniku. Kreiso roku novieto ar muguru uz bērna vēdera apakšējā labajā kvadrātā, bet labo roku augšējā kreisajā kvadrātā. Ar vāju spiedienu virziet otas vienu pret otru. Atkārtojiet 5-6 reizes, nemainot roku stāvokli kustības sākumā. Tādējādi tiek atkārtota peristaltiskā kustība zarnā. Šis vingrinājums ir īpaši vērtīgs pret aizcietējumiem, vēdera uzpūšanos, dažreiz tas mazina sāpes, kas saistītas ar nepareizu gremošanu.

Mazuļa presītes slīpie muskuļi tiek stiprināti ar sekojošu masāžas paņēmienu. Ar kustībām, kas aptver bērna vēderu, glāstiet ar plaukstām sānus virzienā no muguras lejasdaļas uz vietu virs nabas. Vienkārši sakot, tas tiek veikts no aizmugures pa slīpu līniju uz priekšu un uz augšu. Nepieciešami 5-6 atkārtojumi.

Pašās beigās masāžu atkārto 2-3 reizes pulksteņrādītāja virzienā.

Dažos gadījumos kuņģi maigi masē atsevišķi un ilgāk pret kolikām, aizcietējumiem. Bieži vien tas palīdz izvairīties no klizmas, caurejas līdzekļiem.

Vingrošana vēdera muskuļu nostiprināšanai

Mazuļa pozīcija vingrinājuma laikā atrodas uz muguras, kājas pret jums. Rokas ved zem muguras un atbalsta galvu, koncentrējoties uz bērna pēdām vēderā. Vingrinājuma laikā maigi paceliet mazuļa rociņas gandrīz vertikālā stāvoklī un tikpat maigi nolaidiet tās atpakaļ. Ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt atbalsta klātbūtni un veikt visas kustības ļoti lēni. Šis vingrošanas vingrinājums palīdzēs mazulim sagatavoties sēdēšanai.

Pēdu masāža

Saskaņā ar akupunktūru, tieši uz pēdas atrodas ietekmes punkti uz visiem cilvēka ķermeņa orgāniem un sistēmām. Mazuļa maigā āda padara šo efektu vēl efektīvāku.

Bērns guļ uz muguras, kājas pret viņu. Paceļot kāju zemu, ar kreisās rokas plaukstu zem apakšstilba, uzmanīgi nofiksējiet kājas stāvokli. Un otra roka atrodas šādi: vidējais un rādītājpirksts atrodas pēdas aizmugurē, bet lielais - uz zoles. Pašas masāžas kustības tiek dotas īkšķim. Viņi uzzīmē uz pēdas skaitli 8, glāsti no pirkstu pamatnes līdz papēžam. Atkārtojiet kustības 5-6 reizes katrā kājā. Vēl lielākai pozitīvai ietekmei tiek enerģiski masēti kāju pirksti uz pašiem bērna pirkstiem.

Pēdas reflekss vingrinājums

Bērns joprojām guļ uz muguras, kājas viņam pretī. Vingrinājums sastāv no ātras nospiešanas uz zoles pirkstu zonā, kā rezultātā mazuļa pirksti refleksīvi salieksies. Pēc tam viņi ātri nospiež pēdas ārējo malu, pēc tam pirksti refleksīvi iztaisnojas. Veiciet 3-4 atkārtojumus. Šie refleksi ir visizteiktākie pirmajos dzīves mēnešos un vēlāk nedaudz izzūd.

refleksu rāpošana

Bērns vardes pozā ir nolikts uz vēdera. Proti, pēdas ir savienotas, ceļi saliekti un šķirti. Bērna ķermenis ir ļoti trausls un neveidots, un, veicot šo vingrinājumu, ir jāseko līdzi drošībai: netraumēt bērnu un nodrošināt drošu vietu rāpošanai. Pirksti atrodas zem zoles aizmugures, nepieskaroties pašai pēdai. Pēc tam ar īkšķiem vienlaikus jāpieskaras abām zolēm. Nostrādās rāpošanas reflekss, mazulis strauji iztaisnos kājas un virzīsies uz priekšu. Tajā pašā laikā rokām jāatrodas tieši uz galda virsmas, pretējā gadījumā bērns nevarēs kustēties. Reflekso kustību atkārto 3-4 reizes.

Krūškurvja zonas masāža

Bērna stāvoklis atrodas uz muguras. Masāžas process sākas ar abu roku pirkstu vienlaicīgu glāstīšanu. Labā roka virzās pulksteņrādītāja virzienā no krūšu kaula apakšas caur padusēm un atgriežas sākuma stāvoklī. Kreisā roka to pašu dara spoguļattēlā. Masāžas metode ir glāstīšana, kas tiek veikta aplī. Tad jums rūpīgi jāsatver krūtis un nevis stingri, bet asi un ātri jāpiespiež uz tās. Šī kustība aktivizē elpošanas centru. Vingrinājums tiek pilnībā atkārtots 5-6 reizes.

Pastaiga

Vēl viens aizraujošs vingrinājums mazulim ir izraisīt refleksu staigāšanu. Veicot vingrinājumu, bērns praktiski atrodas uz rokām, jums rūpīgi jātur aiz padusēm. Pozīcija ir vertikāla, vērsta prom no jums. Kājām jāpieskaras cietam atbalstam, neliela noliekšanās uz priekšu aktivizē staigāšanas refleksu. Bērni bieži dod priekšroku šim vingrinājumam nekā visiem citiem, jūs varat to veikt atsevišķi no vispārējās vingrošanas. Staigājot pēdai pilnībā jābalstās uz virsmu, bet bērnam nevajadzētu stāvēt pats, ja viņš pats vēl neceļas kājās. Pieauguša cilvēka rokas nedrīkst spiest krūtis.

Roku relaksācija

Vingrošanas komplekss tuvojas beigām un bērns jau ir noguris. Lai atslābinātu roku muskuļus, viegli tās sakratiet. Viņi paņem rokas, tāpat kā masāžas laikā, un nedaudz atdaloties uz sāniem, nedaudz sakrata. Ja bērna tonuss joprojām ir augsts, jums jāgaida, līdz mazulis ir gatavs šādam vingrinājumam. Šajā gadījumā jūs varat vienkārši gludināt rokturus. Pirkstu un plaukstu masāža tiek uzskatīta par noderīgu jebkurā vecumā.

Bērna šūpošana augļa stāvoklī

Šim vingrinājumam jums ir jāpiešķir bērna ķermenim embrija pozīcija. No guļus stāvokļa pieaugušais paņem rokās mazuļa kājas un rokas. Pēdām jābūt savienotām un ceļiem atdalītiem. Ar vienu roku viņi turpina turēt ekstremitātes, bet ar otru piespiež mazuļa galvu pie krūtīm. Iegūtais embrijs tiek šūpots dažādos virzienos. Katrs virziens tiek atkārtots 2-3 reizes. Šūpošana palīdz attīstīt vestibulāro aparātu un nervu sistēmu pareizajā virzienā. Lai sasniegtu lielāku efektu, vingrojumu atkārto 3-4 reizes dienā.

Vingrošana uz bumbas

Vingrinājumam nepieciešama īpaša liela bumba. Bērns tiek novietots uz bumbas ar vēderu, savukārt kājiņām jābūt pēc iespējas plašākām. Pēc tam bumba tiek krata dažādos virzienos. Nešāvējiet bumbu spēcīgi, bērns var no tās nokrist. Un vestibulārā aparāta attīstībai pietiek ar nelielu amplitūdu.

Vēlāk, kad bērns iemācīsies rāpot, ar bumbu var iemācīt pārnest ķermeņa svaru uz rokām. Lai to izdarītu, bērns guļ ar vēderu uz leju uz bumbas un novieto rokas uz cietas virsmas. Šādas nodarbības ilgums ir atkarīgs no bērna labklājības.

Vingrošanas vingrinājumi ar mazuļiem tiek veikti apmēram 15 minūtes. Bet visi bērni ir atšķirīgi, un, ja bērns nogurst pirms kompleksa beigām, nav nepieciešams viņu mocīt un turpināt. Pārējo vingrošanas kompleksu vienmēr var pabeigt vēlāk, kad mazulis ir pienācīgi atpūties un iegūst spēku.

Vissvarīgākais ir saglabāt bērna pozitīvu attieksmi visu vingrinājumu laikā. Tas viņam tikai radīs vēl lielāku vēlmi vēlāk iesaistīties. Kustībām jābūt gludām, nesteidzīgām, sirsnīgām. Un pieauguša cilvēka attieksme ir draudzīga un laipna. Šajā gadījumā nodarbības būs noderīgākas.

Video: vingrošana mazuļiem

Ārstnieciskā vingrošana mazuļiem

(noņemts)

Dinamiskā vingrošana mazuļiem (video)

Raksts ir ņemts no vietnes: http://massageonline.ru/?p=882

2011. gada 25. augusts

http://massageonline.ru/?p=882

Lai izlemtu, vai Jūsu mazulim ir pietiekams muskuļu spēks un vai viņš var apgūt savā vecumā nepieciešamās motoriskās prasmes. Mēģiniet pārbaudīt muguras muskuļus.

Galvenie muguras muskuļi ir:

Trapecveida muskulis, kas sākas no pakauša apvidus un aizņem muguras augšdaļu un iedarbojas uz lāpstiņu pārvietošanu un galvas pagarinājumu.

Latissimus dorsi muskulis, kas aizņem muguras lejasdaļu un krūškurvja sānu daļu, saraujas, tas nolaiž pacelto roku vai pievelk rumpi uz ekstremitātēm.

Muskulis, kas iztaisno mugurkaulu, kas atrodas gar mugurkaulu un pilda sava nosaukuma funkciju.

Pārbaudi veic no 6 mēnešu vecuma. Paceliet uz vēdera guļošo bērnu virs galda vai grīdas virsmas, ar rokām turot viņu aiz vidukļa. Bērnam jāturas pie pārkares, iztaisnojot muguru bezdelīgas pozīcijā.

Tagad sāciet apmācību, kuras laikā varat periodiski atgriezties pie piedāvātā testa, izvērtējot sava darba rezultātus ar bērnu.

Vingrinājumi mazuļa muguras muskuļiem

=== Lai stiprinātu muguras muskuļus, sāciet trenēt bērnu tajā brīdī, kad viņš atrodas jūsu rokās. Lai to izdarītu, dienas laikā nēsājiet bērnu ar muguru pret sevi, turiet viņu ar roku iegurnī un kājās. Mēģiniet kopā ar viņu nedaudz noliekties uz priekšu un iztaisnot.

Tajā pašā laikā tiecieties, lai viņš iemācītos patstāvīgi noturēt ķermeņa augšdaļu vertikālā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes, neaizmirstiet vispirms nostiprināt bērnu.

Vingrinājumi uz vingrošanas bumbas ir noderīgi muguras muskuļiem. Noguldiet bērnu uz bumbas uz vēdera ar kājām pret jums. Turiet to sākumā padusē. Velciet ritošās kustības prom no sevis, pēc tam uz sevi. Ir nepieciešams sasniegt bērna spēju saliekties mugurā laivas formā. Šajā pozīcijā ir nepieciešams uzkavēties līdz 8-10 sekundēm. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes.

Pēc tam mainiet kustības virzienu no vienas puses uz otru, pēc tam pa apli pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Mēs veicam tādas pašas kustības 3-5 reizes.

Ja bērns ir kļuvis labs iepriekšējā vingrinājumā, sarežģī to. Lai to izdarītu, mēģiniet turēt mazuli nevis padusē, bet gan gurnos. Veiciet ripināšanas kustības virzienā, kas ir prom no jums, un kavējieties tā, lai bērns censtos patstāvīgi noturēt ķermeņa augšējo pusi nokareni līdz 3-5 sekundēm. Atgriezieties sākuma stāvoklī, lai atpūtinātu bērnu. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes.

Muguras masāža

Muguras masāža ir nepieciešama, lai stiprinātu muskuļus. Tas ir īpaši svarīgi, jo mazulis šajā vecuma intervālā iemācās sēdēt pats. Ir nepieciešams, lai viņš ātri iemācītos turēt taisnu muguru, lai slodze uz mugurkaulu tiktu pareizi sadalīta un palīdzētu veidot mugurkaula fizioloģiskos izliekumus.

Nolieciet mazuli uz vēdera ar kājām pret jums.

Pirmā uzņemšana ir glāstīja. To veic gar mugurkaulu ar rokām virzienā uz augšu un uz leju. Atkārtojiet uzņemšanu 3-5 reizes.

Pēc tam glāstīšanu veic ar pirkstu galiem no mugurkaula gar ribām uz sāniem.

Nākamais solis ir berzēšana. Ar pirkstu spilventiņiem ar spirālveida kustībām virzieties pie mugurkaula abās pusēs no apakšas uz augšu.

Atkārtojiet uzņemšanu 2-3 reizes.

Šajā gadījumā nav ieteicams masēt pašu mugurkaula zonu. Pēc tam mainiet berzes kustību virzienu. Tagad pirkstiem jāpārvietojas no mugurkaula uz sāniem, gar starpribu atstarpēm.

Atkārtojiet tehniku ​​2-3 reizes katrā pusē.

Nākamais solis ir mīcīšana. Ķermeņa sānu virsmas muskuļi ir izstiepti virzienā no apakšas uz augšu. To darot, rokas satver un nedaudz pavelk muskuļus. Tad viņi veic S-veida daudzvirzienu kustības, lēnām virzoties gar ķermeni. Atkārtojiet tehniku ​​2-3 reizes katrā pusē.

Pabeidziet muguras masāžu, atkārtojot glāstīšanas tehniku.

Daktere Gorelikova http://massageonline.ru/?cat=6, Birkas: ,http://massageonline.ru/?tag=massag

Šim nolūkam ir īpašs muguras muskuļu tests - tas ietver:

• trapecveida muskulis, kura izcelsme ir pakauša rajonā un atrodas muguras augšdaļā. Viņa ir atbildīga par galvas pagarināšanu un lāpstiņu pārvietošanu;
• latissimus dorsi, kas atrodas muguras lejasdaļā un satver krūškurvja sānus. Darbībā tas tuvina stumbru ekstremitātēm, kā arī ir atbildīgs par paceltās rokas nolaišanu;
• muskulis, kas iztaisno mugurkaulu. Tas atrodas gar mugurkaula līniju.

Noteikumi, kā sagatavoties nodarbībām

Pārbaudi var sākt pēc tam, kad mazulis sasniedz sešu mēnešu vecumu. Šim nolūkam mazulis jānovieto uz vēdera un pēc tam paceliet bērnu, turot to ar rokām jostasvietā. Parasti viņš jātur pie nojumes, vienlaikus pielīdzinot muguru tā sauktajai "bezdelīgai". Šis vingrinājums palīdz noteikt, vai bērniem ir nepieciešams stiprināt muguras muskuļus.

Pēc muskuļu attīstības līmeņa un muskuļu spēka noteikšanas varat sākt trenēties. Būs arī periodiski jāatgriežas pie iepriekš minētā testa, lai analizētu treniņu rezultātu, atzīmētu rezultātus un sasniegumus.

Kompleksi treniņiem

Ir speciāli vingrojumi mugurai zīdaiņiem:

1. Ir nepieciešams stiprināt drupatas muguru tajos brīžos, kad viņš atrodas pieaugušā rokās. Šim nolūkam mazulis jānēsā ar muguru pret viņu, atbalstot roku zem dupša. Varat arī turēt to šajā pozīcijā un nedaudz noliekties uz priekšu un iztaisnot. Šī metode palīdz bērnam iemācīties patstāvīgi turēt ķermeņa augšdaļu vertikāli. Vingrinājums ir periodiski jāatkārto visas dienas garumā. Noteikti nostipriniet mazuli un skaidri kontrolējiet viņa ķermeņa stāvokli.
2. palīdz muskuļu attīstībai. Kā ar to stiprināt muguru bērnam? Ir nepieciešams novietot mazuli uz bumbas uz vēdera, savukārt viņa kājas jāvērš pret pieaugušo. Treniņa sākumā tas jātur padusēs. Veiciet ripināšanas kustības, virzot drupatas prom no sevis, tad pret sevi. Tādā veidā mazulis neatkarīgi no vecuma iemācās izliekt muguru laivas formā. Nenoslogojiet, it īpaši sākotnējā apmācības posmā, bērns ir spēcīgs, pietiek ar šo vingrinājumu atkārtot trīs līdz četras reizes. Pēc tam var mainīt kustības virzienu, griežot mazuli pa apli (pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam).
3. Kad iepriekšējie vingrinājumi mazulim sāk nākt viegli, mēģiniet nedaudz sarežģīt uzdevumu. Šim nolūkam atbalstiet mazuli ne vairs padusēs, bet gan aiz gurniem. Tātad mazulis patstāvīgi turēs nojumes aizmuguri, vispirms dažas sekundes, pēc tam laiks pastāvīgi palielināsies.

Masāža un tās nozīme mazuļa fiziskajā attīstībā pirmajā dzīves gadā

Turklāt ir arī stiprināšana bērniem. Tas ir arī svarīgi, jo mazuļi sešos mēnešos iemācās piecelties paši. Tāpēc ir svarīgi, lai līdz šim vecumam mazulis censtos turēt muguru taisnu. Tas palīdzēs pareizi sadalīt slodzi uz skeletu, kā arī būs laba jebkura mugurkaula segmenta dažādu izliekumu profilakse.

Masāžas tehnika pirmā dzīves gada bērnam

Kā ar masāžu stiprināt mazuļa muguras muskuļus? Vispirms jums jāuzliek drupatas uz vēdera. Tajā pašā laikā viņa kājām jābūt vērstām pret pieaugušo.

Masāža tiek veikta vairākos posmos:

1. Glāstīšana. Pārvietojiet rokas gar mugurkaulu augšup un lejup. Pēc tam glāsti ar pirkstu galiem ribu virzienā no mugurkaula uz sāniem.
2. Triturācija. Spirālē ar pirkstu spilventiņiem berzējiet zonu pie mugurkaula, virzoties no apakšas uz augšu, tad pa ribu izaugumu.
3. Mīcīšana. Jums ir nepieciešams mīcīt muskuļus ķermeņa sānos, virzot kustības no apakšas uz augšu. Šajā gadījumā rokām jāsatver un nedaudz jāvelk muskuļi. Un masāžas beigās ir nepieciešams atslābināt mazuļa muskuļus, glāstot.

Neatkarīgi no tā, kāds fiziskās attīstības līmenis bērnam tiks atrasts sākotnējā apmācības posmā, regulāras vecāku (vai profesionāla masāžas instruktora bērniem) nodarbības palīdzēs panākt "veiksmīgos" vienaudžus. Ja tiek konstatēta ievērojama nobīde pirms nodarbību sākuma, vēlams konsultēties ar mazuli pie pieredzējuša ortopēda-traumatologa, bet pašas nodarbības sākt pie kvalificēta instruktora.