Butch արդյունքները. Այսպիսով, BEACH դիետայի մոտավոր ճաշացանկը մեկ ամսվա համար. Սաղմոնը թխված է ջեռոցում

Սպիտակուցների և ածխաջրերի փոփոխությամբ դիետան ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում մարզիկների և պարզապես այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու և միշտ իրենց մարզավիճակում պահել: BEACH դիետան հաշվի է առնում մարդու նյութափոխանակության առանձնահատկությունները և թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ ճարպից՝ պահպանելով մկանային տոնուսը։ Սպիտակուցներով կամ ածխաջրերով հարուստ կերակուրների փոփոխությունը թույլ է տալիս օրգանիզմին չզգալ սթրեսը դիետայի ընթացքում, ուստի ցիկլի չավարտելու և չավարտելու վտանգը զրոյի է հասցվում:

Ինչպես է սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինումը նպաստում քաշի կորստին

Սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխության վրա հիմնված դիետան ամենաարդյունավետներից է, քանի որ հաշվի է առնում մարմնում տեղի ունեցող նյութափոխանակության գործընթացները։ Դիետայի հիմքում ընկած է այն օրերի փոփոխությունը, որոնց ընթացքում կարելի է ուտել միայն սպիտակուցային մթերքներ կամ միայն ուտելիքներ բարձր պարունակությունածխաջրեր. Արդյունքը նկատելի կլինի մի քանի օրից։

Սպիտակուցային օրերի ընթացքում ածխաջրերի ընդունման մակարդակը զգալիորեն նվազում է, մարմինը սկսում է սպառել մկաններում և լյարդում պարունակվող գլիկոգենը։ Սա հանգեցնում է ճարպային հյուսվածքի քայքայման և քաշի կորստի:

Որպեսզի մարմինը սթրես չզգա, ածխաջրերի մակարդակը չընկնի կրիտիկական ցածր մակարդակի, մկանային հյուսվածքների ոչնչացումը չսկսվի, ածխաջրածին օրեր. Նրանք նպաստում են լրացուցիչ էներգիայի ստացմանը, այդ թվում՝ ճարպային հյուսվածքի քայքայման արդյունքում։

Սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինման մոտավոր ժամանակացույցը հետևյալն է.

• 2 սպիտակուցային օր, որի ընթացքում մարմինը սկսում է ակտիվորեն սպառել գլիկոգեն լյարդից և քայքայել ճարպերը էներգիան պահպանելու համար;
• ածխաջրային օր, որի ընթացքում գլիկոգենի պաշարը մասամբ համալրվում է, դա թույլ չի տալիս մարմնին ընկնել սթրեսային վիճակի մեջ և սկսել մկանները ոչնչացնել.
• սպիտակուց-ածխաջրային օր, որի ընթացքում մարմնում բոլոր գործընթացները վերադառնում են նորմալ;
• դասընթացի կրկնություն.

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս 4 շաբաթ շարունակ պահպանել սպիտակուցային-ածխաջրային դիետա։ Անհրաժեշտության դեպքում դասընթացը կարող է երկարաձգվել կամ կրկնվել։

Բացի դասականից, կան նաև այլ հանրաճանաչ սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինման սխեմաներ.

• 2 սպիտակուց + 2 ածխաջրեր;
• 2 սպիտակուց + 1 ածխաջրեր;
• 3 սպիտակուց + 1 ածխաջրածին + 1 սպիտակուց-ածխաջրածին;
• 2 սպիտակուց + 2 ածխաջրածին + 2 սպիտակուց-ածխաջրածին.

Այս դիետայի վրա օրվա ընթացքում օգտագործվող մթերքների կալորիականության զգալի սահմանափակում չի պահանջվում: Կանանց խորհուրդ է տրվում չգերազանցել 1200 կալորիա, տղամարդկանց՝ 1400։ Կարևոր է չնվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունըև պարբերաբար մարզվել:

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի մոտավոր սխեմա

Սպիտակուցային ածխաջրային դիետայի ժամանակ դուք պետք է պահպանեք կանոնները կոտորակային սնուցում- օրական առնվազն 5 փոքր սնունդ: Այն օգնում է արագացնել մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները։

Ելնելով սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինման դասական սխեմայից՝ 4 օրվա ճաշացանկը կունենա հետևյալ տեսքը.

• օր 1. որոշակի քանակությամբ սպիտակուցի սպառում 3-4 գ սպիտակուցի չափով 1 կգ ցանկալի քաշի համար. օրական ոչ ավելի, քան 25 գ ածխաջրերի և 30 գ ճարպի օգտագործումը.
• օր 2. 1-ին օրվա կրկնություն;
• օր 3. 1 գ սպիտակուցի և 6 գ ածխաջրերի օգտագործումը 1 կգ ցանկալի քաշի համար; ճարպի ընդունումը նույնպես սահմանափակվում է 30 գ-ով;
• օր 4. 3 գ սպիտակուցի և 3 գ ածխաջրերի օգտագործումը 1 կգ ցանկալի քաշի համար; ճարպի ընդունումը մնում է նույնը:

Հինգերորդ օրվանից ցիկլը կրկնվում է։ Երկու սպիտակուցային օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում իրականացնել ամենաակտիվ մարզումները. ուժային վարժություններ, սիրտ. Սխեմայից առանձին շեղումներ, եթե հիմնականն անարդյունավետ է, բանակցվում են դիետոլոգի հետ։

Ինչ մթերքներ են թույլատրվում BEACH դիետայի մեջ:

Եթե ​​հետևում եք սպիտակուցային ածխաջրային սննդակարգին, ապա նախապատվությունը պետք է տալ եփած, թխած և շոգեխաշած ուտեստներին, ինչպես նաև շոգեխաշած սննդին։ Տապակած սնունդը խորհուրդ չի տրվում։ Դուք պետք է սահմանափակեք օգտագործվող աղի և տաք համեմունքների քանակը, թեև չպետք է ամբողջությամբ բացառեք դրանք սննդակարգից:

Սպիտակուցի օրերին թույլատրվում է օգտագործել հետևյալ ապրանքները.

• տավարի միս;
• հավի ֆիլե;
• հնդկահավ;
• նիհար ձուկ;
• ցածր յուղայնությամբ «կաթ» - կեֆիր, կաթնաշոռ, բնական մածուն;
• խաշած ձու (բայց ոչ ավելի, քան օրական 2 դեղնուց);
• վարունգ (2 հատից ոչ ավելի) և կանաչի;
• մի բուռ ընկույզ:

Թույլատրված սնունդ սպիտակուցային օրերին - պատկերասրահ

Ընկույզները բարձր են էներգիայի արժեքըՎարունգը ամենաշատն է դիետիկ արտադրանքքանի որ այն 95% ջուր է Կաթնամթերքբարելավել նյութափոխանակության գործընթացները Միսը պարունակում է մեծ թվովսպիտակուցներ Ձուկը լիարժեք կենդանական սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է և ճարպաթթուներՕմեգա-3 դասի ձվերը հարուստ են սպիտակուցներով, ամինաթթուներով, վիտամիններով, միկրո և մակրո տարրերով

Ածխաջրածին օրերին թույլատրվում են հետևյալ մթերքները.

• վարսակի ալյուր;
• հնդկաձավար;
• թարմ բանջարեղեն;
• խնձոր;
• ամբողջական ցորենի հաց;
• դառը շոկոլադ և մեղր փոքր քանակությամբ:

Թույլատրված մթերքները ածխաջրային օրերին - պատկերասրահ

Վարսակի ալյուրն օգնում է մաքրել աղիքները Բրինձը կապում և հեռացնում է աղն օրգանիզմից՝ նպաստելով նիհարելուն Հնդկաձավարը լավ հագեցնում է և երկար ժամանակ ազատում քաղցից Թարմ բանջարեղենը լավացնում է նյութափոխանակությունը, հեռացնում տոքսիններն օրգանիզմից Շոկոլադում առկա կոֆեինը արագացնում է նյութափոխանակությունը Ամբողջ հացահատիկի հացը հիանալի միջոց է։ կոպիտ մանրաթելի աղբյուր Խնձորը պարունակում է գլյուկոզա և ֆրուկտոզա, ուստի դրանք օգտագործվում են որպես կազմվածքի համար անվտանգ միջոց:

Մթերքներ, որոնք արգելված են BEACH դիետայի վրա.

• շաքար և քաղցրացուցիչներ;
• քաղցր մրգեր;
• Ցորենի ալյուր;
• ճարպային միս և ձուկ;
• ալկոհոլ;
• արագ սնունդ.

Դիետայի համար արգելված մթերքներ - պատկերասրահ

Շաքարավազը շատ է բարձր կալորիականությամբ արտադրանք, որն ունի շատ քիչ օգտակար նյութերԲանանը 100 գ-ում ունի 100 կկալ, ինչը կարող է կանխել քաշի կորուստը:Սպիտակ ցորենի ալյուրը նպաստում է քաշի ավելացմանը: ավելորդ քաշըԱլկոհոլը միշտ բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի վրա, ոչ միայն դիետայի ժամանակ Արագ սնունդը մեծացնում է մարմնի ճարպի քանակը Ճարպային միսը խախտում է նյութափոխանակությունը և հանգեցնում գիրության։

Նմուշային մենյու չորս օրվա համար BUCH

Քանի որ չորսօրյա սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխման սխեման համարվում է դասական և ամենաարդյունավետը, դիետայի մենյուը հաշվարկվում է ճշգրիտ 4 օրվա համար:

Ցիկլը պետք է կրկնել մեկ ամիս։ Եթե ​​նախընտրում եք BEACH դիետայի այլ ծրագրեր, պարզապես հարմարեցրեք մենյուն նրանց համար: Օրինակ՝ կարելի է դիետա պահել 21 օր։ Այս դեպքում «2 սպիտակուցային օր + 1 ածխաջրածին» ցիկլը պետք է կրկնել 7 անգամ։

Օրեր #1-2 (սպիտակուցներ)

Առաջին երկու օրվա ճաշացանկը կունենա հետևյալ տեսքը.

• նախաճաշ՝ 4 սպիտակուցից և 2 դեղնուցից շոգեխաշած ձվածեղ, վարունգի և խոտաբույսերի աղցան, համեմված կիտրոնի հյութ, չքաղցրած թեյ կամ սուրճ;
• լանչ: սպիտակուցային կոկտեյլցածր յուղայնությամբ կաթի կամ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի վրա;
• ճաշ. թխած հավի ֆիլե գրեյպֆրուտի շերտով;
• ցերեկային խորտիկ. 100 գ տավարի միս շոգեխաշած կանաչ լոբիով;
• ընթրիք՝ անյուղ ձուկ և շոգեխաշած բրոկկոլի՝ հագած ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով;
• գիշերը `սպիտակուցային ցնցում:

Օր թիվ 3 (ածխաջրեր)

Ածխաջրերի օրը դիետան ներառում է ապրանքների հետևյալ ցանկը.

• նախաճաշ. 200 գ վարսակի ալյուր կաթի մեջ չորացրած մրգերով;
• երկրորդ նախաճաշ՝ խնձոր կամ մի բուռ ընկույզ;
• ճաշ՝ շագանակագույն բրինձ հավի ֆիլեով;
• կեսօրին խորտիկ. հնդկաձավար բանջարեղենի սոուսով;
• ընթրիք. մի կտոր ձուկ շոգեխաշած ամբողջական հացահատիկի հացով:

Օր # 4 (խառը)

Չորրորդ օրը թույլատրվում է օգտագործել ինչպես սպիտակուցային, այնպես էլ ածխաջրածին մթերքներ.

• նախաճաշ. վարսակի ալյուր ջրի վրա մեղրով, շոգեխաշած ձվածեղ, չքաղցրած թեյ կամ սուրճ;
• երկրորդ նախաճաշ. տապակած հաց մեղրով, մի բաժակ կեֆիր;
• ճաշ. հավի ֆիլե շոգեխաշած կանաչ լոբիով, թարմ բանջարեղենի աղցան;
• կեսօրից խորտիկ. թարմ բանջարեղենի աղցան մի կտոր հացահատիկի հացով, կաթնաշոռով կամ պանիրով;
• ընթրիք՝ կաթնաշոռ թակած խոտաբույսերով կամ սպիտակուցային կոկտեյլով:

Լոբին արգելափակում է ավելորդ կալորիաների ընդունումը

BUCH դիետայի մանրամասն բաղադրատոմսեր

BEACH դիետայի ճաշացանկը պարզ է, այնպես որ ցանկացած կին կարող է զբաղվել խոհարարությամբ:

Վարսակի ալյուր մի բանկա

Լցնել կափարիչով տարայի մեջ 3-4 ճ.գ. լ. վարսակի ալյուր և լցնել դրանք կիսով չափ մեծ քանակությամբցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Ցանկության դեպքում ավելացնել սառեցված հատապտուղներ կամ չոր մրգեր: Ամուր փակեք տարան և թափահարեք։ Թողնել սառնարանում ամբողջ գիշեր։

Ճաշատեսակը հարմար է ածխաջրածին օրվա նախաճաշին ուտելու համար։

Սպիտակուցային ձվածեղ կանաչ լոբիով

Մի բուռ սառեցրած լոբի լցնել տաքացրած տապակի մեջ՝ առանց յուղի։ Տապակել մինչև կիսով չափ եփվի։ Այնուհետեւ լցնել ձվի եւ ցածր յուղայնությամբ կաթի խառնուրդով։ Տապակել մարմանդ կրակի վրա՝ կափարիչով։ Ցանկության դեպքում շաղ տալ խոտաբույսերով:

Ճաշատեսակը հարմար է սպիտակուցային և խառը օրերին օգտագործելու համար։

Այսօր նորաձեւության մեջ է սպորտային ու տոնավորված մարմինը։ Յուրաքանչյուր ոք կարող է իր կազմվածքը համապատասխանեցնել գեղեցկության ժամանակակից չափանիշներին։ Հարկավոր է միայն ակտիվ և կանոնավոր սպորտը մտցնել ձեր կյանք, ինչպես նաև հաստատել սնուցում։

Այսօր ստեղծվել են բազմաթիվ սննդային համակարգեր, որոնք ուղղված են ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու, ճարպային կուտակումների այրմանը և մկանների թեթևացմանը:

Ամենահայտնի և արդյունավետներից մեկը համարվում է BEACH դիետան: Այս հոդվածը նվիրված է նրան։ Մենք մանրամասն տեղեկություններ ենք հավաքել այս սննդակարգի, դրա դրական և բացասական կողմերի, առավելությունների մասին՝ համեմատած այլ ժամանակակից դիետաների հետ։

Այս նյութից դուք կսովորեք, թե ինչպես անցնել սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինման, ինչ մենյուի հետևել, ինչպես հասնել առավելագույն արդյունքի՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Այսինքն՝ մենք կփորձենք ամեն ինչ պատմել BEACH-ի խճճվածությունների մասին։

BUCH-ի հիմնական բնութագրերը

BUCH-ն առաջարկում է ճարպային զանգվածի այրմանն ուղղված դիետա։ Սա այսպես կոչված «չորացում» է, միայն թե փոքր-ինչ թեթևացած տեսքով։

Սկզբում պրոֆեսիոնալ մարզիկները հավատարիմ էին նման սնուցմանը, բայց այսօր, երբ գեղեցիկ մարմինբոլորը երազում են ունենալ, այս դիետան լայն տարածում է գտել:

Շատերը տպավորված են BEA-ի արդյունքներով, ինչպես նաև այս դիետայի հարաբերական պարզությամբ և մատչելիությամբ: Համարվում է, որ այս համակարգի համաձայն սնուցումը թույլ է տալիս արագ և առանց ավելորդ դժվարությունների ազատվել անցանկալի կիլոգրամներից։

Իսկապես, սպիտակուցների և ածխաջրերի փոխարինումն օգնում է ճարպերը քշել մինչև ամառ: Նրա յուրահատկությունը կայանում է նրանում, որ հիմնական ազդեցությունը ենթամաշկային ճարպի վրա է։

Այն աստիճանաբար անհետանում է, մարմնի ծավալները նվազում են, մինչդեռ մկանային զանգվածը մնում է նույնը կամ ավելանում է պատշաճ մարզումների դեպքում։

Ձմռանը և գարնանը՝ թարմ վիճակում համեղ բանջարեղենիսկ մրգերը սահմանափակ են, BEACH-ին հատկապես հեշտ է հետևել, քանի որ այս դիետան մեծ քանակությամբ բանջարեղեն կամ մրգեր չի պահանջում: Սպիտակուցային օրերին դրանք ընդհանրապես բացառվում են սննդակարգից։

BUCH և այլ էներգահամակարգեր. համեմատական ​​վերլուծություն

Համեմատելով սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինումը և սննդի այլ տեսակներ՝ կան մի քանի հիմնական տարբերակիչ հատկանիշներ BUCH:

• Այս դիետան տարբերվում է ավանդական դիետաներից։ Նրա սննդակարգն այնպես է նախագծված, որ օրգանիզմն իր համար անհրաժեշտ որևէ նյութի լուրջ պակասություն չզգա։ BUCH դիետան հնարավորինս մոտ է հավասարակշռված սննդակարգին։
• Եթե ​​դուք խստորեն հետևեք BEA-ին և հետևեք ցիկլերին, ապա մարմինը բավարար քանակությամբ կստանա և՛ սպիտակուցներ, և՛ ածխաջրեր: Սա թույլ կտա ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ առանց օրգանիզմը լուրջ սթրեսի մեջ գցելու։
• Ուրիշ մեկը կարևոր հատկանիշ BEACH-ը կայանում է նրանում, որ մարդը, ով հավատարիմ է այս սննդային համակարգին, չի տառապում սովից: Ընդհակառակը, նա կարող է զգալ ախորժակի կտրուկ նվազում։
• Սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինումը ներառում է մատչելի և պարզ մթերքներ ուտելը: Պետք չէ մեծ գումարներ ծախսել թանկարժեք բաղադրիչների վրա, ինչպես նաև կանեք առանց հատուկ բաղադրատոմսերի համաձայն բարդ ճաշատեսակներ պատրաստելու բազմաթիվ ժամերի:
• BEACH դիետան, որի ճաշացանկը թույլ է տալիս չտառապել քաղցից, չի դանդաղեցնում օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները՝ ի տարբերություն մյուս բոլոր տեսակի դիետաների։ Ընդհակառակը, կանոնավոր մարզումների դեպքում ձեզ համար հեշտ կլինի պահպանել նյութափոխանակության բարձր մակարդակ։ Այս դեպքում մարզումների թիվը պետք է հասնի շաբաթական մի քանի անգամ։ Բացի այդ, BEACH-ը հիանալի միջոց է «սարահարթի էֆեկտի» դեմ, որը բնութագրվում է նույնիսկ խիստ դիետայի դեպքում նիհարելու բացակայությամբ։
• Նրանց համար, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով, նման դիետան թույլ է տալիս ձեզ կենսուրախ զգալ և ուժ է տալիս սպորտային նոր նվաճումների համար.
• BUCH-ը կարող եք օգտագործել մինչև երկու ամիս, այն լիովին անվտանգ է առողջության համար։ Այս տարբերակը հարմար է նրանց համար, ովքեր չեն կարող դիմակայել խիստ կարճաժամկետ դիետաներին։
• BEA-ն ուղղված է իրական քաշի կորուստոչ թե հեղուկի կորուստ: Ելնելով նման սնուցման սկզբունքներից՝ ենթամաշկային ճարպը այրվում է, իսկ մարմնի ծավալները նկատելիորեն նվազում են։ Նիհարելու գործընթացը սկսվում է նոր սննդակարգի անցնելու առաջին օրվանից։ Իսկ շատ էքսպրես դիետաներ կիրառելիս օրգանիզմը կորցնում է միայն ջուրը։
• Որպես օրգանիզմը մաքրելու միջոցներից է ԲԱՋ դիետան։ Այս սնուցման համակարգի մասին ակնարկները հուշում են, որ սննդանյութերի կլանումը ավելի լավ է, մաշկի վիճակը բարելավվում է, դեմքի երանգը դառնում է ավելի հարթ և առողջ, անհետանում է բորբոքումը և անհետանում է ծանրության զգացումը:
• BUCH-ը առողջին մշտապես անցնելու միջոցներից մեկն է հավասարակշռված դիետա. Դա կօգնի ձեզ առաջին քայլերն անել ավելի հաճախ ուտելու ուղղությամբ, բայց չափավոր: Դուք կկարողանաք վերահսկել ձեր չափաբաժինները և ուտել ճիշտ այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին: BEA-ի սահմանափակումները բավականին մեղմ են, և դուք կարող եք արագ ընտելանալ դրանց:
• Սնուցման այս համակարգը ներառում է կանոնավոր ածխաջրային օրեր, ինչպես նաև «ընդմիջման օրեր», երբ դուք կարող եք միասին ուտել և՛ սպիտակուցներ, և՛ ածխաջրեր: Այս ամենը հոգեբանական հարմարավետություն է ապահովում դիետայի վրա։ Ձեր ինքնազգացողությունը մնում է գերազանց, իսկ տրամադրությունը՝ արևոտ: Սկսած BUCH-ից, մի վախեցեք փլուզումից, դեպրեսիայից, հոգեբանական դժվարություններից: Այս ամենը սովորաբար ուղեկցում է էքստրեմալ դիետաներին, սակայն BUCH-ը դրանցից չէ։
• Սպիտակուց-ածխաջրային ռոտացիայի մեկ այլ կարևոր առավելությունն այն է, որ կորցրած քաշը չի վերադառնում դիետայի ավարտից հետո: Իհարկե, դա վերաբերում է միայն այն դեպքերին, երբ և՛ սննդակարգը, և՛ դրանից դուրս գալն իրականացվել է սահմանված կանոնների խստիվ համապատասխանությամբ։

BEA-ի թերությունները

Չնայած հսկայական թվին դրական կողմեր, այս տեսակի սնունդն ունի իր թերությունները.

Առավել նշանակալիներից են.

• BEA, որպես կանոն, մենք տրամադրում ենք դանդաղ քաշի կորուստ. Մեկ շաբաթվա ընթացքում զգալիորեն նիհարել BUCH-ով չի աշխատի: Եթե ​​BUCH Malysheva-ն չի կարող ցանկալի արդյունք տալ, եթե Ձեզ անհրաժեշտ է արագ մարզավիճակ ձեռք բերել: Սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինման բոլոր պողպատե համակարգերն ուղղված են անցանկալի կիլոգրամների համակարգված, կայուն և երկարաժամկետ հեռացմանը:
• Այս դիետայում ունի իր սահմանափակումները. Ուստի, հաստատ չարժե տարվել նրանցով, ովքեր խնդիրներ ունեն ենթաստամոքսային գեղձի, երիկամների և լյարդի հետ։
• Պետք է ասել, որ ԲՈՒԽ հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն. Նման մարդկանց կազմվածքը ձեռք բերելու համար նախ պետք է կալորիականության դեֆիցիտի պայմաններ ստեղծել՝ թվացյալ ավելորդ ճարպային զանգվածից ազատվելու համար։ Եվ միայն դրանից հետո կարող եք անցնել BUCH-ին՝ վերջնականապես «չորանալու» և ձևերը կատարելության հասցնելու համար։ Եթե ​​100 կգ քաշ ունեցող մարդն ամեն օր ուտի 400 գր. միս, ապա նրա երիկամները վտանգավոր բեռ կունենան։ Ուստի անհրաժեշտ չէ նման զանգվածով կտրուկ անցնել BUCH-ին։ Որպեսզի պարզեք՝ այս դիետան ճիշտ է ձեզ համար, թե ոչ, պետք է հաշվարկեք, թե ձեր քաշի որ մասն է կազմում ճարպը։ Եթե ​​այն ¼ կամ պակաս է, ապա կարող եք ապահով կերպով սկսել ուտել BEACH համակարգի համաձայն:
• Որոշակի անհանգստություն կարող է առաջանալ սպիտակուցային օրերին: Ածխաջրերի բացակայությունը հանգեցնում է քայքայման, էներգիայի պակասի: Այս երեւույթի հետ գործ ունենալը բավականին պարզ է. Անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել սպիտակուցային օրերի սահմանված քանակությունը։ Սովորաբար անընդմեջ երեքից ավելի չեն լինում:
• Մեկ այլ թերություն է մրգերի և բանջարեղենի պակաս սպիտակուցային օրերին. Որոշ մարդկանց համար սա լուրջ խնդիր է։ Բայց այդպիսին է դիետայի բնույթը.

BEACH diet. մանրամասն նկարագրություն

Այսպիսով, ինչպես ասացինք, BEACH-ը բաղկացած է օրերի փոփոխականից՝ սպիտակուցային սնուցմամբ և օրերից՝ ածխաջրային սնուցմամբ:

Սպիտակուցի օրերին կարող եք ուտել.

• Միս:հավ, բադ, գառ, սագ, նապաստակ, փասիան, անյուղ խոզի միս, հնդկահավ, տավարի միս;
• Ծովամթերք:կաղամար, իշխան, ութոտնուկ, սաղմոն, միդիա, սաղմոն, օմար, թունա, ծովախեցգետին, վարդագույն սաղմոն, halibut, ձողաձուկ, hake, խարամ;
• Կաթնամթերք.կաթնաշոռ կաթ, ցածր յուղայնությամբ պանիր, կաթ, անճաշակ մածուն, կեֆիր, խմորված թխած կաթ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• Ձու.Սպիտակուցներ - անսահմանափակ քանակությամբ, դեղնուց - ոչ ավելի, քան մեկ օրում:

• Ձավարեղեն՝ վարսակի ալյուր, կորեկ, հնդկաձավար, բրինձ;
• Հաց և մակարոնեղեն.շագանակագույն հաց, մակարոնեղեն կոշտ սորտերցորեն, թեփով մակարոնեղեն;
• Մրգերցածր շաքար, ցածր օսլա բանջարեղեն, տերևավոր կանաչի:

Խառը օրերին սննդակարգը կազմված է սպիտակուցային և ածխաջրածին օրերի արտադրանքներից՝ հավասար մասերով:

Դիետայի սխեմայի համաձայն, մարմինը կարող է ճարպեր ստանալ միայն բուսական յուղ. Դա անելու համար խմեք մի մեծ գդալ ձիթապտղի յուղ կամ կտավատի յուղ.

Ինչպե՞ս սկսել BUCH-ը:

Ցանկացած դիետա պահելու համար դուք պետք է հստակ իմանաք, թե ինչու եք դա անում: Քննադատորեն նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ, չափեք բոլոր պարամետրերը, մտածեք, թե ինչպես են դրանք համապատասխանում ձեր իդեալներին:

Կարևոր է նաև հավատալ, որ ցանկալի արդյունքն իրականում հասանելի է: Հիմնական բանը հստակ, իրատեսական նպատակներ դնելն է:

Դիտեք ձեր առաջընթացը դեպի նպատակը՝ պարբերաբար կրկնելով չափումները կամ համեմատելով արդյունքը ձեր սկզբնական վիճակի հետ:

Սա կօգնի ձեզ մնալ մոտիվացված և հավատարիմ մնալ դիետայի, որն իսկապես օգնում է ձեզ ավելի նիհար և գրավիչ դառնալ:

Եթե ​​դուք միշտ փորձել եք հավատարիմ մնալ ռացիոնալ սնուցման սկզբունքներին, ապա կարող եք BEA-ն սկսել սպիտակուցային օրով՝ առանց նախնական պատրաստման:

Եթե ​​ձեր սովորական սննդակարգը չի կարելի առողջ անվանել, ապա ձեզ համար բավականին դժվար կլինի անմիջապես դիմակայել խիստ սպիտակուցային օրվան։

BUCH-ի հիմնական տարբերակը՝ չորս օրվա ցիկլ

Պրոֆեսիոնալները կարծում են, որ BEACH-ին հավատարիմ մնալն օպտիմալ է մեկ ամսվա ընթացքում: Ամենաերկար ժամկետը երեք ամիս է։

Եթե ​​դուք ավելի երկար եք հետևում նման սննդակարգին, ապա օրգանիզմը պարզապես հարմարվում է նոր պայմաններին, և քաշի կորուստը կդադարի, և նյութափոխանակությունը զգալիորեն կդանդաղի։

Ամենից հաճախ BEA-ն օգտագործվում է չորս օրվա ցիկլերի տեսքով՝ երկուսը՝ սպիտակուց, մեկը՝ ածխաջրածին, մեկը՝ խառը: Այս դեպքում սպիտակուցի քանակությունը հաշվարկվում է՝ ելնելով ցանկալի քաշի մեկ կիլոգրամից 3-4 գրամից:

Սպիտակուցային օրերին ածխաջրերը պետք է հնարավորինս սահմանափակվեն: Ածխաջրերի օրը ածխաջրերի քանակը հաշվարկվում է 5-6 գրամ ցանկալի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար:

Խառը օրվա ընթացքում սպիտակուցներն ու ածխաջրերը սպառվում են հավասար քանակությամբ: Դրանից հետո ցիկլը նորից կրկնվում է սպիտակուցային օրվանից։

BUCH-ով քաշի կորուստը տեղի է ունենում ածխաջրերի կամ սպիտակուցների սահմանափակման ֆոնի վրա ճարպերի այրման արդյունքում։ Սովորական սննդակարգում մեր մարմինը էներգիա է ստանում սննդի հետ եկող ճարպերից և ածխաջրերից:

Սպիտակուցները օգտագործվում են վերարտադրության և հյուսվածքների վերականգնման համար: BUCH-ը ներառում է ածխաջրերի և ճարպերի սահմանափակում: Համապատասխանաբար, մարմինն ուժ է ստանում լյարդի և մկանների մեջ պահվող գլիկոգենի պաշարներից։

Այս պաշարը սպառվելուց հետո մարմինը սկսում է սպառել ենթամաշկային ճարպը: Սովորաբար, գլիկոգենի պաշարները սպառվում են սպիտակուցի երկրորդ օրը:

Այս իրավիճակում կարևոր է օրգանիզմը չծածկել սպիտակուցների վրա, հակառակ դեպքում այն ​​կարող է անցնել խնայողության ռեժիմի, և նյութափոխանակությունը լրջորեն կդանդաղի: Երրորդ օրը այս իրավիճակից խուսափելու համար հարկավոր է հրաժարվել սպիտակուցներից և օրգանիզմը հագեցնել ածխաջրերով։

Չորրորդ խառը օրը նախապատրաստվում է հաջորդ ցիկլի մեկնարկին` սկսած սպիտակուցային օրվանից: Նման դիետայի դեպքում մարմինը հանգիստ շարունակում է աշխատանքը ենթամաշկային ճարպի քայքայման ուղղությամբ՝ չընկնելով դանդաղ նյութափոխանակության ռեժիմի մեջ։

Անկախ ցիկլի օրվանից, պետք է միշտ սպիտակուցներով ընթրել։ Ածխաջրերի օրը ընթրիքին կարելի է ուտել բոլոր ընդունելի սպիտակուցները: Սպիտակուցի օրերին դուք պետք է ձգտեք նվազագույնի հասցնել ճարպերն ու ածխաջրերը սննդակարգում:

Պետք է դադարեցնել ընկույզ, պանիր, սերմեր ուտել: Այս մթերքները հարուստ են ճարպերով և կարող են ժխտել BEACH-ի բոլոր ջանքերն ու ազդեցությունը:

Բայց դուք չեք կարող ամբողջությամբ կտրել ճարպը: Պետք է դրանք լրացնել մեծ գդալձիթապտղի կամ կտավատի յուղ օրական.

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում նյութերի անհրաժեշտ քանակի հաշվարկման օրինակ։ Ենթադրենք՝ ցանկանում եք նիհարել մինչև 60 կգ։

Այնուհետև սպիտակուցի օրը ձեզ անհրաժեշտ կլինի 180-240 գր. սպիտակուց, իսկ ածխաջրերի մեջ՝ 300-360 գր. ածխաջրեր + 60 գր. սկյուռիկ. Խառը օրվա համար կպահանջվի 150 գր. ածխաջրեր և սպիտակուցներ.

BEACH diet՝ ճաշացանկ՝ բաղադրատոմսերով

Սկսեք ցիկլի առաջին օրվանից և սպիտակուցի առաջին օրվանից:

Որպես նախաճաշ՝ անյուղ կաթնաշոռը (200 գր.) իդեալական ընտրություն է։ Դրա համար հարմար է համեմունքներով սև սուրճը։ Պարզվում է, որ առաջին ճաշի ժամանակ դուք կստանաք 44 գր. սպիտակուցներ, 1 գր. ճարպ, 7 գր. ածխաջրեր.

Երկրորդ նախաճաշի համար ձեզ համար ձվածեղ պատրաստեք չորս ձվով: Տապակելու համար ձեթ մի օգտագործեք։ Այս չափաբաժինը կլինի 14,5 գր. սկյուռիկ.

Կարող եք ճաշել կրծքամիս (200 գր.) և վարունգի աղցան, ձիթապտղի ձեթ(փոքր գդալ) և փոքր քանակությամբ աղ։ Պարզվում է, որ ճաշի համար դուք կուտես 48 գր. սպիտակուց, 4 գր. ճարպ, 3 գր. ածխաջրեր.

Կեսօրվա խորտիկի համար կարող եք թխել ցածր յուղայնությամբ ձուկ (200 գր.): Սա կկազմի 40 գր. սպիտակուցներ և 4 գր. ճարպ.

Համեստ ընթրիքի համար 200 գր. յուղազուրկ կաթնաշոռը կունենա 44 գր. սպիտակուցներ, 1 գր. ճարպ, 7 գր. ածխաջրեր.

Ահա թե ինչպիսին կարող է լինել ձեր սպիտակուցային օրը: Ապրանքները կարող են փոխարինվել վերը նշված թույլատրված ցանկից որևէ մեկով:

Մենյու ածխաջրերի օրվա համար

Առավոտյան վարսակի ալյուրը եփել ջրի մեջ 100 գր. չոր հացահատիկ: Դրան ավելացրեք մեկ փոքր գդալ մեղր և մեկ ճաշի գդալ չամիչ։ Ստացեք սննդարար, առողջ և համեղ նախաճաշ, որից կստանաք 12 գր. սպիտակուց, 91 գր. ածխաջրեր, 6 գր. ճարպեր.

Ճաշից առաջ կարող եք խորտիկ ունենալ բանանի հետ (150 գր.): Ձեզ կտրամադրի 34,5 գր. ածխաջրեր, 2 գր. սպիտակուցներ.

Ճաշի համար թխել կամ եփել կարտոֆիլ (400 գ) և պատրաստել կաղամբի աղցան (200 գ) կտավատի յուղով (մեկ փոքր գդալ): Կարող եք օգտագործել թարմ կամ թթու կաղամբ։ Արդյունքում, ճաշի ժամանակ դուք կստանաք 91 գր. ածխաջրեր, 13 գր. սպիտակուցներ, 5 գր. ճարպեր.

Ընթրիքից հետո կարելի է խորտիկ ունենալ խնձորով (300 գր.), որը պարունակում է 34 գր. ածխաջրեր, 1 գր. սկյուռիկ.

Կեսօրվա խորտիկի համար կերեք տարեկանի մակարոնեղեն (50 գր. չոր ձևով), համեմված կտավատի յուղով (մեկ փոքր գդալ) և խնձորով (200 գր.): Սա կկազմի 48 գր. ածխաջրեր, 6 գր. սպիտակուցներ, 5 գր. ճարպեր.

Ընթրիքը նույնիսկ ածխաջրածին օրվա ընթացքում արժե սպիտակուցային սնունդ: Հարմար է յուղազերծ կաթնաշոռ (200 գր.), Մեղրով խառնված (երկու փոքր գդալ) և չորացրած ծիրանի, չամիչի, սալորաչրի կոմպոտ առանց շաքարի։ Արդյունքում ընթրիքին կօգտագործեք 20,5 գր. ածխաջրեր, 36 գր. սպիտակուց, 1 գր. ճարպեր.

Խառը օրվա պլան

Կարելի է նախաճաշել վարսակի ալյուրով (100 գր. ձավարեղեն) ջրի վրա, կես բաժակ կաթ, 1,5% յուղայնությամբ և եփած ձու։ Այս մատուցումը պարունակում է 71 գր. ածխաջրեր, 27,5 գր. սպիտակուց, 18,5 գր. ճարպեր.

Ճաշից առաջ խնձորով խորտիկ (200 գր.): Դուք կստանաք 22 գր. ածխաջրեր և 1 գր. սկյուռիկ.

Ճաշին թխել կրծքամիս (200 գր.) և կարտոֆիլ (200 գր.): Նաև պատրաստեք բանջարեղենային աղցան- կաղամբ, վարունգ, լոլիկ (200 գր.), համեմված մեկ փոքր գդալ կտավատի յուղով։ Այս մատուցման մեջ՝ 55 գր. սպիտակուց, 45,5 գր. ածխաջրեր, 7 գր. ճարպեր.

Ճաշի համար ձեզ համար ձվածեղ պատրաստեք չորս ձվով։ Տապակել առանց ձեթի։ Պարունակում է 14,5 գր. սկյուռիկ.

Ընթրիքին հարմար է թխած ձուկ առանց յուղի (200 գր.) թթու կաղամբով (200 գր.), որը կլինի 42 գր.։ սպիտակուց և 11 գր. ածխաջրեր.

BEACH-ը դիտելիս հարկ է հիշել, որ չափաբաժինները պետք է սովորականից փոքր լինեն, իսկ ճաշերի միջև ընդմիջումները՝ ավելի կարճ։ Որքան քիչ ու հաճախ ուտեք, այնքան ավելի հեշտ և արագ կնիհարեք։

Օրվա ընթացքում պետք է ուտել առնվազն հինգ անգամ, իսկ ավելի լավ՝ վեց անգամ։ Վերջին անգամ, երբ դուք պետք է ուտեք, քնելուց մի քանի ժամ առաջ է։ «Վեցից հետո չուտել» կանոնը գործում է միայն նրանց համար, ովքեր քնում են երեկոյան ժամը 8-ին:

Սննդի ընդունման երկար ընդմիջումները հանգեցնում են նրան, որ մարմինը անցնում է էներգախնայողության ռեժիմի և դանդաղեցնում է արագությունը նյութափոխանակության գործընթացներըինչը բացասաբար կանդրադառնա քաշի կորստի վրա։

Որքա՞ն ժամանակ պետք է հավատարիմ մնամ BEACH սննդակարգին և ինչպես դուրս գալ դրանից:

Յուրաքանչյուր մարդ իր համար ընտրում է հարմարավետ և անհրաժեշտ դիետայի ժամանակ։ BEA-ի սկզբունքներին համապատասխանելու օպտիմալ ժամկետը մեկ ամիս է: Առավելագույն առաջարկվող ժամկետը երեք ամիս է:

Առաջին ազդեցությունը նկատելի է սնուցման սկզբունքներին հետևելուց յոթ օր հետո BEACH. Միևնույն ժամանակ, կարևոր է չափել ոչ թե քաշը, այլ ծավալները, քանի որ ենթամաշկային ճարպը այրվում է, և մկանները կարող են կուտակվել, ուստի ծավալը կհեռանա, և քաշը կկանգնի կամ նույնիսկ կաճի:

BUCH-ի ժամանակ քաշը անկայուն է: Սպիտակուցային օրերը խթանում են հեղուկի կորուստը, ուստի դրանցից հետո կարող եք նկատել մեկ կիլոգրամ կամ ավելի քաշի կորուստ։ Բայց ածխածնի օրերին օրգանիզմում հեղուկի հավասարակշռությունը վերականգնվում է, իսկ քաշը կայունանում է։

Մարմնի ծավալի և քաշի նվազումը որոշվում է նախնական պարամետրերով։ Եթե ​​ավելորդ ճարպը շատ է, ապա առաջին շաբաթներին այն կանցնի ակտիվ, նկատելի, շատ արդյունավետ։

Մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել մինչև հինգ կիլոգրամ։ Բայց եթե մարմնի ճարպը քիչ է, և դուք պարզապես ցանկանում եք չորանալ, ապա նույն հինգ կիլոգրամը կարող է անհետանալ մեկ ամսվա ընթացքում:

Ոմանք կարծում են, որ BEA-ի ամբողջ արդյունքը որոշվում է այն ազդեցությամբ, որը ձեռք է բերվում մեկ ցիկլով, այսինքն՝ մի քանի սպիտակուցային օրվա ընթացքում՝ մեկ ածխաջրածին և մեկ խառը: Բայց սա բացարձակապես ճիշտ մոտեցում չէ։

Քաշը տատանվում է ինչպես մեկ ցիկլի այս չորս օրվա ընթացքում, այնպես էլ ցիկլից ցիկլ: Յուրաքանչյուր սպիտակուցային օր 0,5-1,5 կգ-ին հրաժեշտ տալու հնարավորություն է։ Բայց դա հիմնականում հեղուկ է:

Ածխաջրածին օրերին օրգանիզմում հեղուկի քանակը վերականգնվում է, նույն գործընթացը շարունակվում է խառը օրը։ Հետևաբար, ցիկլի չորրորդ օրը կշեռքի վրա դուք կարող եք տեսնել նույնիսկ մեծ քանակություն, բայց այն արտացոլում է միայն մարմին ներթափանցած հեղուկը, և ոչ թե նոր ճարպը:

Հետևաբար, ռացիոնալ կլինի առաջին անգամ գնահատել BCH-ի ազդեցությունը միայն երեք կամ չորս ցիկլերից հետո: Այս ընթացքում օրգանիզմը ստիպված կլինի արձագանքել փոփոխություններին, և դուք կկարողանաք հասկանալ՝ այս դիետան անձամբ ձեզ մոտ է աշխատում, թե ոչ։

Ինչ վերաբերում է BEACH դիետայի ավարտին, ապա դրանում առանձնահատուկ ու բարդ բան չկա։ Արժե կանգ առնել խառը օրվա վրա, իսկ հետո ևս մեկ շաբաթ հավատարիմ մնալ խառը սննդակարգին։

Սա կօգնի ձեզ կանոնավոր հավասարակշռված դիետա հաստատել, որպեսզի մշտապես հավատարիմ մնաք դրան: Մեկ շաբաթ անց դուք կարող եք պարբերաբար ուտել ինչ-որ քաղցր, օսլա, տապակած, բայց չափավոր:

Լողափ և սպորտ

Համար արդյունավետ քաշի կորուստ BEACH սննդակարգին հետևելիս պետք է մարզվել շաբաթական առնվազն երեք անգամ։ Ցանկալի է, որ պարապմունքներն անցկացվեն ածխաջրային կամ խառը օրերին։

Ածխաջրերը էներգիա կապահովեն վարժությունների համար, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունը թույլ չի տա դրանք կուտակվել որպես ճարպ:

BUCH համակարգով սնվելիս մարզումների հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ սպիտակուցային օրերին օրգանիզմը ածխաջրերի և ճարպերի պակաս ունի։

Ածխաջրերով և խառը օրերին դուք պետք է մարզվեք սովորական ռեժիմով, քանի որ մարմինը կհագեցվի ածխաջրածին մթերքներից ստացվող էներգիայով։ Առաջին սպիտակուցային օրը հարմար է աերոբիկ վարժությունների համար, իսկ երկրորդին` ուժային:

Չորսօրյա BUCH ցիկլի մոտավոր ժամանակացույցը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• Առաջին օր - սպիտակուց. Առաջին 5-10 րոպեները՝ սիրտ, 40 րոպե հզորության բեռներ, 30 րոպե սիրտ. Նման ծրագիրը կնպաստի մկանների նորացմանը և փոքր քանակությամբ ճարպերի այրմանը:
• Երկրորդ օր - սպիտակուց. Առաջին 5 րոպեները՝ սիրտ, մեկ ժամ ուժային մարզում, 20 րոպե սիրտ: Նման մարզումը հիանալի կերպով հաղթահարում է մարմնի ճարպը և թույլ է տալիս ձևավորել մկանների թեթևացում:
• Երրորդ օրը ածխաջրածին է:Այս օրը բարենպաստ է լուրջ, երկար ու մտածված մարզումների համար։ Նվիրեք այն առավելագույնս պարապելուն համալիր վարժություններկամ հղկման տեխնոլոգիա:
• Չորրորդ օր - խառը. Լավ է մկանների թեթևացումը ձևավորելու համար: Նվիրեք այն ուժային մարզմանը։

Ինչ ճարպ այրիչներ օգտագործել BUCH-ի հետ:

Մի բան կարելի է հաստատ ասել՝ ճարպեր այրող լավագույնը սպորտն է։ Լավ ընտրված մարզումների ծրագիրը հաջող և արդյունավետ քաշ կորցնելու և գեղեցիկ տոնավորված մարմնի ստեղծման գրավականն է:

Սակայն ջուրը կարևոր դեր է խաղում ճիշտ սնվելու և քաշի կորստի հարցում: Այն նպաստում է վնասակար նյութերի հեռացմանը, խթանում է սպիտակուցի կլանումը։ Հետեւաբար, դիետայի ժամանակ դուք պետք է ավելի շատ խմեք:

Լավագույնը `մաքուր ջուր կամ կանաչ թեյ. Ածխաջրածին և խառը օրերին կարելի է եփել սալորաչրի, չորացրած ծիրանի, չամիչի թուրմ։ Եթե ​​հանկարծ ուտելու ցանկություն ունեք, ապա մեկ բաժակ մաքուր ջուրը կօգնի ձեզ հաղթահարել սովի զգացումը։

Համեմունքներ և համեմունքներ - լավ օգնականներքաշ կորցնելու ժամանակ. Նախ, նրանք նույնիսկ ձանձրալի ուտելիքները կվերածեն նուրբ և համեղ ուտեստի։ Եվ երկրորդ՝ համեմունքներն օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը։

Ոմանք նախընտրում են օգտագործել հատուկ մշակված ճարպ այրիչներ: Վերապատրաստման օրերին կարող եք օգտագործել.

Հոդվածի արագ նավարկություն.

Մանրամասն նկարագրություն. Ակտիվ ճարպային այրում

Շատերը հարցնում են, թե որն է BEACH դիետան: Այն շատ առումներով հիշեցնում է Դուկանի սննդակարգը (տես Դուկանի դիետա), միակ տարբերությամբ, որ այն հիմնված է սպիտակուց-ածխաջրածին փոփոխության (BUCH) վրա։ Սնվելու այս ձևը շահում է շատերի սրտերը հենց իր արդյունավետության և արդյունավետության համար:

Եթե ​​Դուկանն իր սննդակարգի սկզբում խորհուրդ էր տալիս 3-4 սպիտակուցային օր անցկացնել, ինչը շատերի համար լիովին խաթարեց աշխատանքը ստամոքս - աղիքային տրակտի, ապա դա տեղի չի ունենում BCH-ի դեպքում՝ սպիտակուցների և ածխաջրածին արտադրանքների փոփոխական օգտագործման պատճառով.

Այս դիետայի ընթացքում նյութափոխանակությունը չի դանդաղում, ինչպես սպիտակուցային սնուցման դեպքում։ Ուղեղը ստանում է իր ակտիվ աշխատանքի համար անհրաժեշտ նյութերը, տրամադրությունը չի վատանում առանց մրգերի ու բանջարեղենի մեկ սպիտակուցային սննդի տեսադաշտից։

Սպիտակուց-ածխաջրածին փոփոխության կառուցվածքը

1. ԱռԱջին օր:ածխաջրածին. Բայց մի մտածեք, որ ձեզ թույլ կտան ուտել քաղցրավենիք, մուրաբաներ և թխվածքներ։ Խորհուրդ է տրվում միայն օգտակար, դանդաղ ածխաջրեր, այդ թվում՝ հացահատիկային, բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական ձավարեղեն: Առաջին օրվա ընթացքում նյութափոխանակությունը խթանվում է, քանի որ արտադրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել։
2. Երկրորդ օր.ցածր ածխաջրեր. Օրվա առաջին երրորդում խորհուրդ է տրվում օգտագործել ձավարեղեն, մրգեր, օրվա կեսին՝ սպիտակուցային ուտեստները համակցում են բանջարեղենի հետ, ընթրիքից հետո առաջարկվում են միայն նվազագույն բանջարեղենով սպիտակուցային ուտեստներ։
3. Երրորդ օր.սպիտակուցը. Այս օրը անհրաժեշտ է ուտել միայն միս, ձուկ, ծովամթերք, ձու, կաթնամթերք, ընկույզ, կաթնաշոռ։ Թույլատրվում է ավելացնել որոշ տերևավոր բանջարեղեն, խոտաբույսեր, թարմ վարունգ։
4. Չորրորդ օրըսխեման կրկնվում է սկզբից. Դուք կարող եք օգտագործել մեկ այլ գրաֆիկ՝ յուրաքանչյուր տեսակի երկու օր:

Բոլոր ապրանքները կարելի է թխել, եփել, շոգեխաշել, խորովել՝ խուսափելով տապակելուց, ճարպեր ավելացնելուց։ Աղցաններին կարելի է ավելացնել ձիթապտղի կամ կտավատի յուղ կամ թեթև սոուսներ՝ պատրաստված կիտրոնի հյութից, նարնջի հյութից, ջրի և քացախի խառնուրդից։

Առանձնահատկություններ BUCH

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային և ածխաջրային օրերի փոփոխությունը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր երկար ժամանակ չեն կարողանում նիհարել, նրանք նշում են «սարահարթի» էֆեկտը, քաշը մեկ նշանով մարում է:

Այս ուժային կառուցվածքը լավ է, քանի որ.

• մարմինը ժամանակ չունի ընտելանալու միապաղաղ սննդակարգին, ձեռք է բերվում ճոճանակի մի տեսակ ազդեցություն.
• դիետայի նպատակը ձեռք է բերվում մարմնի «խճճվածության» միջոցով, հարմարվելու և նման սննդակարգին ընտելանալու անկարողությունը.
• դուք սթրես չեք զգում որևէ ապրանքի երկարատև բացակայության պատճառով.
• սպիտակուցային օրերին գլիկոգենը կորչում է, որի պակասի դեպքում ակտիվ ճարպային այրումը սկսում է պահպանել ակտիվությունն ու ուժը.
• շնորհիվ նվազագույն եկամուտածխաջրերը կարող են սկսել այրել մկանային զանգվածը, բայց հետո օգնության է գալիս ածխաջրերի օրը, որի ընթացքում գլիկոգենի պաշարները համալրվում են: Ճարպը շարունակում է օգտագործվել նախկին ծախսերը ծածկելու համար, և մկաններն ու ուղեղը ստանում են ճիշտ սնուցում;
• քանի որ մեկ օրը բավարար չէ վերականգնման համար, լիարժեք վերականգնման համար տրվում է հավասարակշռված օր՝ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներով և ածխաջրերով:

1. Այլընտրանքային օրերը ճիշտ կարգը, սկզբում ածխաջրեր, ապա ցածր ածխաջրեր (հավասարակշռված) օր և վերջին սպիտակուցային օր:
2. Ընդհանուր առմամբ, դիետան կստանա ամսական 10 օր յուրաքանչյուր տեսակի:
3. Ամեն օր խմեք առնվազն մեկուկես-երկու լիտր ջուր։ Հեղուկի այս քանակությունը կարող է ներառել թեյ, սուրճ առանց շաքարի և հավելումների, բուսական եփուկներ:
4. Սնունդը բաժանել 5-7 ճաշի, չափաբաժինները պետք է լինեն փոքր՝ մոտ 200-250գ։
5. Միաժամանակ կերեք, որպեսզի օրգանիզմը ժամանակ ունենա կալորիաներ այրելու և ֆերմենտներ արտադրելու համար։
6. Դուք կարող եք օգտագործել սպիտակուցների և ածխաջրերի հաշվարկման համակարգը: Ցանկալի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար վերցրեք.

• ածխաջրածին օրերին - 3 գ ածխաջրեր;
• սպիտակուցային օրերին - 3-4 գ սպիտակուց;
• ցածր ածխաջրածին օրերին՝ 2,5 գ սպիտակուց և 1,5 գ ածխաջրեր:

Շաբաթվա ընտրանքային մենյու

Ստորև ներկայացված է BEACH դիետայի մենյուն մեկ շաբաթվա համար, սակայն այն կարող է փոփոխվել ըստ ձեր նախասիրությունների և ճիշտ ապրանքների առկայության:

1

Երկուշաբթի
(ածխաջրերի օր)

• Նախաճաշ: հնդկաձավարի շիլա-150գ, խնձոր -100գ, թեյ անյուղ կաթով
• Երկրորդ նախաճաշ՝ յոգուրտ 125գ
• Ընթրիք: Բանջարեղենով ապուր, լոլիկով և վարունգով աղցան
• Կեսօրվա խորտիկ՝ նարնջագույն
• Ընթրիք՝ խորոված բանջարեղեն

2

երեքշաբթի
(ցածր ածխաջրերի օր)

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր -150գ, քերած գազար -100գ, թեյ ցածր յուղայնությամբ կաթով
• Երկրորդ նախաճաշ՝ երկու խնձոր
• Ճաշ՝ խորոված միս, կաղամբի աղցան
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կեֆիր
• Ընթրիք՝ 200 գ թարմ կաթնաշոռ, 125 հասարակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ

3

չորեքշաբթի
(սպիտակուցային օր)

• Նախաճաշ՝ 2 ձվի սպիտակուց, թեյ կաթով
• Երկրորդ նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր
• Ճաշ՝ խաշած հավ, հազար
• Խորտկարան՝ կաթնաշոռ 150գ
• Ընթրիք՝ համեմունքներով թխած ձուկ 250գ, կանաչի

4

հինգշաբթի
(ածխաջրերի օր)

• Նախաճաշ՝ կորեկ 150գ, սուրճ կաթով
• Լանչ: մրգային աղցան 150 գ
• Ընթրիք: բանջարեղենային շոգեխաշել, նարնջագույն
• Կեսօրվա խորտիկ՝ խնձորի հյութ
• Ընթրիք՝ բուսական վինեգրետ 250գ

5

Ուրբաթ
(ցածր ածխաջրերի օր)

• Նախաճաշ՝ 2 փափուկ խաշած ձու, քերած խնձոր՝ 100գ, թեյ ցածր յուղայնությամբ կաթով
• Երկրորդ նախաճաշ՝ դեղձի կամ ծիրանի հյութ 150մլ
• Ճաշ՝ խաշած հավ 200գ, կաղամբով և գազարով աղցան 100գ
• Կեսօրից հետո խորտիկ. թխած խնձոր
• Ընթրիք՝ բանջարեղենով շոգեխաշած ձուկ 250գ

6

շաբաթ օրը
(սպիտակուցային օր)

• Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով 150գ, սուրճ կաթով
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մի բուռ ընկույզ
• Ճաշ՝ թխած ձուկ 200գ, հազար 100գ, կանաչի
• Խորտկարան՝ կեֆիր 150մլ
• Ընթրիք՝ ծովամթերքի կոկտեյլ համեմունքներով 250գ, կանաչի

7

Կիրակի
(ածխաջրերի օր)

• Նախաճաշ: բրնձի շիլակաթով 150գ սուրճ կաթով
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մրգային հյութ 150մլ
• Ճաշ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն 250գ, գրեյպֆրուտ
• Խորտկարան՝ ցանկացած հատապտուղ 150գ
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան 250գ, նարինջ

Օրական կալորիաները չպետք է գերազանցեն 1200 կկալը (տես դիետա 1200 կկալ): Բայց եթե դուք սովոր եք յոլա գնալ փոքր չափաբաժիններով, ապա դա կարող է ավելի քիչ լինել:

Մենյու ամսվա համար

Նույն սկզբունքով է հիմնված BUCH դիետայի մենյուի սխեման մեկ ամսվա համար։ Ստորև ներկայացված են ապրանքները յուրաքանչյուր տեսակի օրվա համար: Հասկանալով սկզբունքը, դուք կարող եք ընտրել ձեր սեփական սպիտակուցային, ածխաջրածին և ցածր ածխաջրերով մթերքները:

ածխաջրածին օրեր	ցածր ածխաջրերի օրեր	Սպիտակուցային օրեր
Բանջարեղեն	Առավոտյան շիլա	Տավարի, հորթի միս, հավի միս, նապաստակ, գառ, ձու
Մրգեր	միրգ ճաշից առաջ	Ցածր յուղայնությամբ կաթ, կեֆիր, բնություն. մածուն, կաթնաշոռ, յուղազուրկ. պանիր մինչև 30%, ֆերմենտացված թխած կաթ, բիֆիդոկեֆիր
վարսակ, բրինձ, հնդկաձավար, կորեկ, ցորեն	Միսը, ձուկը, հավը, ձուն համակցված են բանջարեղենի և աղցանների հետ	ծովամթերք
Կոշտ ցորենի մակարոնեղեն	Ճաշից հետո ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ձու, ընկույզ	սունկ
Հաց հացահատիկից	Մինչև ժամը 18:00-ն սպիտակուցային ուտեստների, կանաչեղենի և տերևավոր բանջարեղենի ընթրիքներ	ընկույզներ
Տարեկանի և հացահատիկի հաց	-	Սոյա, ոսպ, լոբազգիներ

Խորհուրդ.Ցանկալի է, որ բոլոր հացահատիկները եփելուց առաջ թրջվեն մեկ գիշերում՝ դրանցից օսլա պարունակող նյութերը հեռացնելու համար (տես օսլայով հարուստ մթերքներ): Նույնը կարելի է անել նախքան կարտոֆիլը եռացնելը կամ թխելը։

Ամեն օր ձեր սննդակարգին ավելացրեք մաքուր խմելու ջուր:

Սննդաբանի կարծիքը.

Հրապարակումների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս հնարավորինս շատ խմել ավելի շատ ջուրնույնիսկ եթե այն խմելու ցանկություն չունեք: Իմ պրակտիկան և հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դուք պետք է խմեք այնքան, որքան պահանջում է մարմինը: Դուք չպետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ և ծանրաբեռնեք մարմնի համակարգերը առատ հեղուկով, ինչպես դա անում են ոմանք՝ բառացիորեն ջուր մղելով ձեր մեջ, քանի որ դա խորհուրդ է տրվում: Սա կարող է հանգեցնել այտուցների, սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրների, երիկամների և միզուղիների համակարգի աշխատանքի ավելացման։ Բայց մի թողեք մարմինը առանց հեղուկի: Մի շիշ միշտ պահեք մաքուր ջուր, խմելով մի քանի կում, երբ ուզում ես։

Իրինա Լյուբովեցկայա

Չորս օր ռոտացիա

Գոյություն ունի BEACH դիետայի մեկ այլ տարբերակ, որը խորհուրդ է տալիս նիհարելու համար սպիտակուցների և ածխաջրերի օրերի չորս օր փոխարինում: Նա սազում է նրանց ովքեր ցանկանում են չորացնել իրենց մարմինը, արագ ազատվել ավելորդ ճարպից. Այս մեթոդը ընտրվում է նրանց կողմից, ովքեր.

• ակտիվորեն զբաղվում է սպորտով;
• նախատեսում է մասնակցել մրցույթներին.
• ցանկանում է փոխարինել ճարպային հյուսվածքը մկաններով;
• պատրաստվում է տոնին, ցանկանում է նիհարել կոնկրետ ամսաթիվև այլն:

Դիետան լավ է, քանի որ մարզումների համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ ածխաջրեր, որոնք ապահովում են էներգիա: Միևնույն ժամանակ, սպիտակուցային սնունդն օգնում է մկանային զանգվածի ձևավորմանը:

դիետա ԲՈՒԽ, հիմնադրվել է Ջեյսոն Հանթերի կողմից և նախատեսված է չորսօրյա ցիկլի համար, տարբերվում է ինչպես սպիտակուցային օրերի քանակով, այնպես էլ ածխաջրային օրվա փոփոխությամբ։ Ահա հիմնական տարբերությունները.

• 1 և 2 օր՝ սպիտակուց՝ հաշվարկված յուրաքանչյուր կիլոգրամ մարմնի քաշի համար, օգտագործել 3-4 գ սպիտակուց;
• երրորդ օրը ածխաջրածին է, հաշվարկում են հետևյալ կերպ՝ յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար ցանկալիքաշը վերցնել 5-6 գ ածխաջրեր. Ավելին, առավոտյան ավելացնում են 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ, իսկ երեկոյան լրիվ սպիտակուցային ընթրիք՝ բաղկացած կաթնաշոռից կամ ձվից;
• 4-րդ օրը խառը, հաշվարկվում է նաև՝ ընդունելով 2գ սպիտակուց և 2գ ածխաջրեր ցանկալի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի դիմաց։
• Դրանից հետո ցիկլը կրկնվում է: Խորհուրդ չի տրվում փոխարինել 12 անգամից ավելի։

Շատ մարզիկներ հաշվարկում են իրենց սննդակարգը` հիմնվելով սպիտակուցների և ածխաջրերի փոփոխվող օրերի համակարգի վրա: Նրանք հաշվում են կալորիաների քանակը, որոնք անհրաժեշտ են իրենց մարմինը կատարյալ վիճակում պահելու համար, օգտագործում են կրկնակի օրեր՝ դրանք փոխարինելով իրենց կանոններով։

Դիտեք տեսանյութի խորհուրդները ինչպես օգտագործել BUCH դիետան ըստ քառօրյա սխեմայի:

Դիետայի տարբերակ Ելենա Մալիշևայից

BEA-ն, ըստ Մալիշևայի համակարգի, նույնպես ունի որոշ տարբերություններ: Նրա համակարգը նախատեսված է ավելի շուտ շտապ քաշ կորցնելու համար, այն խորհուրդ չի տրվում երկարաժամկետ օգտագործման համար։ Մալիշևան ինքն է անվանում իր դիետան «Խոզանակով հավը հերթափոխով». Այս դիետայի էությունը հետևյալն է.

1. Օր 1: Առավոտյան մեկ բաժակ մաքուր ջուրև մեկ խաշած ձու; մեկ միջին խաշած հավ առանց աղի, ուտել ամբողջ օրը մինչև ժամը 18:00-ն։
   ՆշումՀավը պետք է լինի առանց մաշկի և ճարպի: Անհրաժեշտ է օրական խմել մինչև 2 լիտր ջուր;
2. Օր 2. Ամբողջ օրը անհրաժեշտ է ուտել ածխաջրածին աղցան «Brush»՝ բաղկացած կաղամբից, ճակնդեղից և գազարից՝ վերցված հավասար համամասնությամբ (յուրաքանչյուրը 500 գ), կարող եք համեմել կիտրոնի հյութով կամ մի քիչ ձիթապտղի յուղով։ Աղցանը բաժանվում է 6-8 չափաբաժնի և ուտում կանոնավոր պարբերականությամբ։ Խմեք 1,5-2 լիտր հեղուկ;
3. Փոխեք այս երկու օրը 10 օրով։ Այս համակարգով դուք կարող եք նիհարել 5 կգ-ով 10 օրում։

Ոչ մի դեպքում մի չարաշահեք այս դիետան, այն կարելի է օգտագործել միայն տարին մեկ անգամ՝ ոչ ավելի, քան 10 օր։ Օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք մասնագետի հետ։

Դիետիկ բաղադրատոմսեր

Այստեղ դուք կգտնեք BUCH դիետայի մենյուի ամենահեշտ եփվող բաղադրատոմսերը:

Սպիտակուցային օրերի համար.

• Թխած ձուկ կամ միս:
  Կլպել ձուկը, տավարի միսը կամ հավի միսը, հանել հավի կեղևը, կտրատել կտորները։ Յուրաքանչյուր կտոր քսեք համեմունքների խառնուրդով` համեմ, կարրի, դարչին, մշկընկույզ, աղացած սխտոր, մարջորամ. Միսը կամ ձուկը դնել թխման ամանի մեջ, որի հատակին մի քիչ ջուր լցնել։ Ծածկեք փայլաթիթեղով և ծայրերը սեղմեք իրար։ Սա կպահի ձեր սնունդը հյութալի: Դնել 200 աստիճան տաքացրած ջեռոցում և թխել մինչև պատրաստ լինելը։
• Կաթնաշոռով լցոնած սունկ.
  Լվացեք խոշոր սունկը, հանեք ոտքերը, կտրատեք և խառնեք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի հետ։ Զանգվածին ավելացնել աղ, սխտոր, խոտաբույսեր։ Լցնել սնկի գլխարկները և թխել ջեռոցում։

Ածխաջրածին օրերի համար.

• Մրգային աղցան.
  Ընտրեք 4-5 մատչելի մրգեր՝ խնձոր, նարինջ, մանդարին, կիվի, դեղձ, ծիրան, տանձ, սալոր։ Մանրացնել, լցնել կիտրոնի կամ նարնջի հյութի վրա։
• Մրգային շիլա.
  Գիշերը լցնել բրինձը, առավոտյան վրան լցնել եռման ջուր, ավելացնել մի պտղունց աղ և եռացնել 5 րոպե։ Այնուհետև ծածկում ենք կափարիչով, որպեսզի գոլորշիացնեն և պատրաստ լինեն: Ավելացնել սառը յուղազերծված կաթ, մի բուռ ցանկացած թարմ կամ սառեցված միրգ:

Խառը օրերի համար.

• Հավի միս բանջարեղենով.
  Հավի ազդրերը լվանալ, կեղևը հանել, լայնակի խորը կտրվածքներ անել, որոնց մեջ լցնել կիսաշրջանաձև կտրատած լոլիկ, ցուկկինի, սոխ։ Յուրաքանչյուր ազդրի վրա կարող եք երեք հատ կտրվածք անել և դրանց մեջ դնել տարբեր տեսակի բանջարեղեն: Քսել համեմունքների խառնուրդը, դնել թխման թերթիկի վրա և դնել ջեռոցը: Հավի միսն ավելի հյութալի կլինի, եթե այն ծածկեք փայլաթիթեղով։

Մեթոդի առավելություններն ու թերությունները

BUCH էներգահամակարգի հիմնական առավելություններն են.

• մենյուի բոլոր օգտակար ապրանքներն օգտագործելու ունակությունը.
• միաժամանակյա ճարպերի այրում և մկանների ձևավորում;
• երկու հորմոնները ուժեղացնում են միմյանց գործողությունը, այն է՝ երբ ածխաջրերը մատակարարվում են, արտադրվում է հորմոն ինսուլին, որը բացում է մի տեսակ պորտալ՝ բջիջներ մտնելու համար, որտեղ անհրաժեշտ նյութերը հետագայում օգտագործվում են օրգանիզմի կողմից որպես էներգիայի աղբյուր։ Այն աջակցում է շարժիչային գործունեություն, ուղեղի ակտիվություն, լավ հոգեբանական վիճակ; Ենթաստամոքսային գեղձի գլյուկագոն հորմոնը, որն արտադրվում է սպիտակուցների ընդունմամբ, ակտիվացնում է ճարպերի այրումը, միաժամանակ կանխելով մկանային հյուսվածքի դիստրոֆիան։
• արագ քաշի կորուստ, անհնար է շատ այլ դիետաների հետ;
• չի առաջանում «սարահարթի» էֆեկտը, որը դարձել է նիհարող շատերի պատուհասը, ովքեր չեն կարողանում կորցնել ոչ մի գրամ ավելորդ քաշը՝ նստելով միապաղաղ և միապաղաղ դիետաների վրա.
• փորկապություն չի ի հայտ գալիս, ինչը բնորոշ է Դուկանի սննդակարգին, քանի որ այնտեղ սպիտակուցային օրերը տևում են 3-4 օր առաջին փուլում, իսկ հետո մոտ մեկ ամիս օգտագործվում է ցածր ածխաջրերի մենյու։

Եվ հիմա հաշվի առեք սահմանափակումներՍպիտակուցների և ածխաջրերի օրերի փոփոխություն.

• ճիշտ արտադրանքը միշտ ձեռքի տակ պահելու անհրաժեշտությունը, ձեզ հետ աշխատանքի վերցրեք այն, ինչ կարող եք այսօր ուտել, որպեսզի խափանումներ չլինեն.
• հեշտ է շփոթվել օրերի փոփոխության մեջ, ուստի ավելի լավ է գրի առնել այն ամենը, ինչ կերել եք օրվա ընթացքում.
• ոմանք դժվարանում են սպիտակուցային օրերը.
• անհրաժեշտ է լավ առողջություն և հակացուցումների բացակայություն;
• շատերը նշում են այն փաստը, որ խոստացված քաշի արագ կորստով ածխաջրածին օրերի ընթացքում ծախսած ճարպը նորից վերադառնում է, իսկ դիետան ճոճանակ է հիշեցնում. օրական 2 կգ սպիտակուց, +1,5 ածխաջրածին: Դրանից խուսափելու համար ածխաջրածին օրերին չի կարելի ռուլետներ, քաղցրավենիք, խմորեղեն ուտել։

Դիետայի հակացուցումներ

• BUCH դիետայի հակացուցումները հիմնականում վերաբերում են այն մարդկանց, ովքեր ունեն երիկամների հետ կապված խնդիրներ (տես երիկամների հիվանդությունների համար N 7 դիետան)։ Միայն սպիտակուցային ճաշատեսակների առատությունը բացասաբար կանդրադառնա նրանց աշխատանքի վրա։
• Բացի այդ, փորկապության հակում ունեցողների համար մի կերեք միայն սպիտակուցներ։ Ճաշացանկում ավելի լավ է ավելացնել ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն (տե՛ս օսլա չպարունակող մթերքների աղյուսակը), նույնիսկ սպիտակուցային օրերին կան մանրաթել պարունակող մթերքներ։

Հայդի Փաուելի փորձ

Ամերիկացի մարզիչ Հայդի Փաուելը մշակել է սեփական BUCH սնուցման համակարգը, որը տևում է 12 շաբաթ և հարմար է նրանց համար, ովքեր ակտիվորեն մարզվում են մարզասրահում։ Հարավային Մանչեսթերի համալսարանի հետազոտողների աջակցությամբ փորձ է իրականացվել, որին մասնակցել են մարմնամարզությամբ զբաղվող կանայք։ Նրանք բաժանվեցին երկու խմբի.

1. համակցված մարզումներ միջերկրածովյան դիետայի հետ.
2. ուսուցումն իրականացվել է համաժամանակյա սնուցմամբ՝ ըստ BUCH համակարգի։ Շաբաթը երեք անգամ նրանք զգալիորեն նվազեցրին ածխաջրերի ընդունումը։

Փորձի արդյունքների համաձայն՝ առաջին խմբի մասնակիցները ամսական նիհարել են մինչեւ 2,5 կգ։ Երկրորդ խումբը կորցրեց միջինը 3-4,5 կգ։

Այսպիսով, «դասական Փաուելի ցիկլը», որը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար, ներառում է սնուցման հետևյալ սխեմայի օգտագործումը.

• ածխաջրերը ամեն օր առկա են մենյուում, բայց 30/70 հարաբերակցությամբ:
• առաջին օրը ուտում են 2500 կկալ, որն օգնում է սկսել նյութափոխանակությունը։

Այնուհետև կիրառվում է հետևյալ սխեման.

Ֆիզիկական վարժություն

• Եթե ​​ցանկանում եք ավելի արագ արդյունքներ, համոզվեք, որ մարզեք ձեր մարմինը: Զբաղվեք ցանկացած հասանելի սպորտաձևով. աերոբիկա, վազք, հեծանվավազք, լող (տե՛ս առցանց վիդեո մարզումները): Թողնել առավելագույն բեռներ ածխաջրերի և խառը օրերի վրա:

Ամառային սեզոնին ընդառաջ շատերը բախվում են արագ ու արդյունավետ միջոցՔաշի կորստի համար BEACH դիետան հիանալի գործիք է հենց այդպիսի արդյունքի հասնելու համար։ Լինելով չորացման թեթև տեսակ՝ այն հիմնված է սննդակարգի վրա, որը հնարավորինս մոտ է հավասարակշռված մենյուին: Բացի այդ, սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխությունը խուսափում է սովի զգացումից, որն անընդհատ հետապնդում է դիետաների մեծ մասը:

Դիետայի էությունը

BUCH դիետան կառուցված է փոփոխվող օրերի ընթացքում, երբ թույլատրվում է օգտագործել միայն սպիտակուցներ, միայն ածխաջրեր և պարունակում է խառը դիետա: Սննդի փոփոխությունը պետք է տեղի ունենա այս կարգով ողջ դիետայի ընթացքում:

Գործառույթներով հիմնավորված մարդու մարմինըածխաջրերի սննդակարգից կտրուկ բացառելով՝ այն կորցնում է էներգիա վերցնելու ունակությունը. արտաքին աղբյուրները(որոնք ածխաջրեր են), ստիպված է լինում այն ​​սպառել ներքին պաշարներից։ Դա անելու համար գործում է մկանային հյուսվածքում պարունակվող գլյուկոզան, երբ այն նույնպես ավարտվում է, սկսվում է մարմնի ճարպի քայքայումը. դա տեղի է ունենում արդեն դիետայի երրորդ օրը:

Միայն ածխաջրեր պարունակող օրերն ավելի են սթրեսի ենթարկում օրգանիզմը, քանի որ այն շարունակում է այրել ճարպերը՝ համալրելով մկանային գլյուկոզան:

Խառը օրերը օրգաններն ու համակարգերը բերում են հանգստի վիճակի, ինչը թույլ է տալիս հանգստանալ և վերականգնել:

Ինչպե՞ս մարզվել դիետա պահելիս:

Ավելորդ կալորիաներից ազատվելը տեղի է ունենում մարզումների հետ սպիտակուցների և ածխաջրերի փոխարինման իրավասու համակցության շնորհիվ: Մեծ նշանակությունունի մարզումների ժամանակացույց. հնարավորության դեպքում դուք պետք է պաշտպանվեք ձեզ սպիտակուցային օրերին դասերից: Եթե ​​դա տեղի ունենա, ապա ավելի լավ է նախապատվությունը տալ սիրտին, իսկ ածխաջրածին օրվա ընթացքում կենտրոնանալ ուժային վարժությունների վրա։

Մարզումների օպտիմալ քանակը շաբաթական երեք անգամ է։

Որքա՞ն է դիետայի տևողությունը

BEA դիետայի տեւողությունը պետք է կախված լինի երկու գործոնից՝ ցանկալի արդյունքից եւ առողջական վիճակից: Հենվելով դրանց վրա՝ դուք կարող եք մենյու ստեղծել՝ հաշվի առնելով, որ խիստ ցիկլայինությունը միշտ պետք է պահպանվի։ Այս ցիկլերը միշտ պետք է պարունակեն կամ ավելի շատ օրեր սպիտակուցներ, կամ բաշխվեն սպիտակուցներ, ածխաջրեր և խառը կերակուրներ հավասար ընդմիջումներով: Օրինակ:

• 2 օր սպիտակուց - 1 օր ածխաջրեր - 1 խառը;
• 2 օր սպիտակուց - 2 օր ածխաջրեր - 2 խառը;
• 5 օր սպիտակուց - 2 օր ածխաջրեր - 2 խառը.

Կախված դրանից՝ հերթափոխը կարող է տեւել մի քանի օր, մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս։ Ամենաերկար ժամկետը չպետք է գերազանցի 2 ամիսը։

Հակացուցումներ

Ինչպես ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր առողջության վիճակին, նախքան BEA-ն սկսելը: Դրա հակացուցումները հետևյալն են.

• միզասեռական համակարգի օրգանների հետ կապված խնդիրներ;
• սրտի և արյան անոթների աշխատանքի խանգարումներ;
• ենթաստամոքսային գեղձի անսարքություններ;
• լյարդի խնդիրներ;
• շաքարային դիաբետ;
• Շատ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ պետք է ընտրեն այլ սնուցման համակարգ: Հենց որ մարմնի ճարպային շերտը պակասի մկանների ¼-ից, կարող եք անցնել Լողափ:

Սննդի սեղան (թույլատրված և արգելված)

Սպիտակուցների և ածխաջրերի փոփոխության ընթացքում դուք կարող եք դիետա կառուցել աղյուսակի հիման վրա.

	Օր սպիտակուցի վրա	Մի օր ածխաջրերի վրա	խառը
Արգելված ապրանքներ	Ճարպեր, խմորեղեն, հրուշակեղեն, տապակած և ապխտած մթերքներ, հացահատիկներ, հաց, բանջարեղեն, մրգեր:	Ճարպեր, խմորեղեն, հրուշակեղեն, տապակած և ապխտած մթերքներ, կաթնամթերք, միս, ձուկ, ձու:	Ճարպեր, խմորեղեն, հրուշակեղեն, տապակած և ապխտած սնունդ.
Հաստատված ապրանքներ	Միս՝ տավարի միս, խոզի միս, նապաստակ, գառ: Թռչուն՝ բադ, հավ, հնդկահավ։ Ձուկ և ծովամթերքցածր յուղայնությամբ սպիտակ և կարմիր սորտեր (ծաղկեփնջեր, խարույկ, թառ, իշխան, վարդագույն սաղմոն), միդիա, ծովախեցգետին, կաղամար: Կաթնամթերքցածր յուղայնությամբ: Ձու առանց դեղնուցի.	Հացահատիկային (չի թույլատրվում կաթով շիլա), կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հաց, բանջարեղեն (բացի ճակնդեղից, կարտոֆիլից), ցիտրուսային մրգեր։	Միս, ձավարեղեն, ձուկ, բանջարեղեն, մրգեր, կաթնամթերք:
Թույլատրված խմիչքներ	Անտառ ջուր, կանաչ թեյ, բուսական ըմպելիքներ՝ առանց շաքարի։

Հաշվիչ սպիտակուցների և ածխաջրերի հաշվարկման համար

Սպիտակուցների օրական համամասնությունը հիմնված է հարաբերակցության վրա՝ 3 գրամ սպիտակուց 1 կգ մարմնի քաշի դիմաց: Ածխաջրերը հաշվարկվում են ըստ բանաձևի՝ 5 գրամ 1 կգ քաշի համար։ Խառը օրերի ընթացքում պետք է առաջնորդվել հետեւյալ համամասնությամբ՝ սպիտակուցներ՝ 2-3 գրամ, ածխաջրեր՝ 2-2,5 գրամ։ Հաշվիչը կօգնի ձեզ ավելի ճշգրիտ հաշվարկել սննդակարգում սպիտակուցների և ածխաջրերի համամասնությունը:

Բաղադրատոմսեր

Ստորև բերված բաղադրատոմսերը ճշգրտորեն համապատասխանում են BUD-ի համար անհրաժեշտ սպիտակուցների և ածխաջրերի պարունակությանը:

Սպիտակուցային սնունդ

Հավով ապուր

Եռման ջրի մեջ եփել առանց մաշկի հավի կրծքամիսը։ Հանել, մանր կտրատել, լցնել արգանակի մեջ։ Պատրաստի ապուրին ավելացրեք 2 ձվի սպիտակուց՝ կտրատված խորանարդի մեջ։

Թխած ձուկ

Ծաղկի դիակն առանձնացրեք ոսկորներից: Շաղ տալ սև պղպեղով, շաղ տալ կիտրոնի հյութով։ Պանիրը քերել մանր քերիչով, խառնել մանր կտրատած մաղադանոսով և ռեհանով։ Պանիրը լցնել ձկան վրա, թխել ջեռոցում 20 րոպե 180º C ջերմաստիճանում։

Ձվածեղ

Առանձին տարայի մեջ հարում ենք 3 ձու (1-ը կարելի է ավելացնել դեղնուցի հետ, մնացածը՝ օգտագործել միայն սպիտակուցը)։ Ավելացնել մեկ բաժակ կաթի մեկ երրորդը, 50 գրամ քերած պանիրն ու մանրացրած սամիթը։ Մանրակրկիտ խառնել, զանգվածը լցնել թավայի մեջ։

ածխաջրածին կերակուրներ

Սպագետի բանջարեղենով

Եփել 100 գրամ կոշտ ցորենի մակարոնեղեն։ Լոլիկը կտրատել խորանարդի մեջ, ½ բուլղարական պղպեղը բարակ շերտերով, կտրատել սոխն ու սմբուկը։ Շոգեխաշել բանջարեղենը ջրի մեջ։ Պատրաստ լինելուց հետո խառնել մակարոնեղենի հետ կամ մատուցել առանձին՝ որպես կողմնակի ճաշատեսակ։

բրնձի պուդինգ

100 գ սպիտակ բրինձը եփել մինչև փխրուն: Մանրացրեք բլենդերի մեջ։ Ավելացնել մի պտղունց վանիլ և նարնջի խորանարդիկներ։

Ոսպով ապուր

100 գ ոսպը, 1 գազարը, 100 գ դդմի միջուկը և կես սոխը խաշել։ Բանջարեղենն ու հացահատիկը մանրացրեք բլենդերի մեջ։

Ցանկի ընտրանքներ

Փոխակերպման ընթացքում կարող եք հիմք ընդունել առաջարկվող ընտրացանկի տարբերակները: Բոլոր ճաշատեսակների կալորիականությունը համապատասխանում է BJU-ի ճիշտ հարաբերակցությանը:

Ամեն օր

Մեկ շաբաթ

	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք	Նախուտեստներ
Երկուշաբթի	Ձվածեղ 2 ձվից + մեկ բաժակ կեֆիր	Եփած հավի կրծքամիս + 3 հատ պանիր	Թխած ձողաձուկ պանրով	Կաթնաշոռ
երեքշաբթի	ձողաձուկ ապուր	Եփած վարդագույն սաղմոն + մի բաժին կաթնաշոռ	Ռուկոլայի, ծովախեցգետնի և կաղամարով աղցան	2 խաշած ձվերառանց սպիտակուցի
չորեքշաբթի	2 հատ պանիր + մեկ չափաբաժին կաթնաշոռ	Ձկան ապուր + թխած կաղամար	2 եփած ձու + մի կտոր խաշած տավարի միս	Կաթնաշոռ
հինգշաբթի	Վարսակի ալյուր	Մակարոնեղեն բանջարեղենով աղցանով	թխած բանջարեղեն	նարինջ, խնձոր
Ուրբաթ	Հնդկաձավար	Բրինձ սնկով	Աղցան կաղամբով, գազարով և վարունգով	Հացահատիկային հացեր
շաբաթ օրը	Գարի շիլա + պանրով սենդվիչ	Բուսական շոգեխաշել + հավի կրծքամիս	Բազուկով և գազարով աղցան + հավի կտոր	խնձոր, կաթնաշոռ
Կիրակի	Հնդկացորենի շիլա + կաղամբով և վարունգով աղցան	Եփած տավարի միս մակարոնով	Վարունգի և լոլիկի աղցան + շագանակագույն բրինձ	Սենդվիչ կաթնաշոռով և խոտաբույսերով

Մեկ ամսով

Մեկ ամսվա համար մենյու կազմելու կանոնները լիովին նման են շաբաթականին։ Յուրաքանչյուր շաբաթ կառուցված է 3 սպիտակուցային օրերի, 2 ածխաջրային օրվա և 2 համակցված օրերի համակցության սկզբունքով: Մթերքների հավաքածուն կարելի է կրկնել շաբաթական ցանկից կամ փոխարինել այլ բաղադրիչներով, որոնք կարելի է օգտագործել BEACH դիետայի վրա:

2 շաբաթով

2 շաբաթվա ճաշացանկը նույնպես նման է արդեն նկարագրվածին: Դիետան պետք է բաշխվի ըստ սխեմայի.

1. 5 օր սպիտակուցի վրա;
2. 5 օր ածխաջրերի վրա;
3. 4 օր սպիտակուցների և ածխաջրերի վրա:

BUCH ըստ Մալիշևայի

Այս տեսակի հերթափոխը համարվում է ծայրահեղ և անհրաժեշտության դեպքում խորհուրդ է տրվում: արագ քաշի կորուստկարճ ժամանակում.

Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ առաջին օրը սպիտակուցների առավելագույն ծանրաբեռնվածությունը և սննդակարգի կտրուկ փոփոխությունը դեպի բանջարեղեն՝ մանրաթելերի բարձր պարունակությամբ և ցածր կալորիականությամբ:

Երբ անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուց, ճաշացանկը բաղկացած է նախաճաշին 1 ձուից և եփած հավի կրծքից (այն անհրաժեշտ է ուտել օրական 6-7 անգամ), ածխաջրային դիետան ներառում է միայն բանջարեղենային աղցան՝ հում կաղամբ (կտրատած), ճակնդեղ և գազար։ (քսած քերիչով) խառնում ենք և համեմում մեկ գդալ կտավատի յուղով։ Բանջարեղենից յուրաքանչյուրը պետք է ընդունել 0,5 կգ-ով։ Ընդհանուր զանգվածը հավասարաչափ բաշխվում է օրվա ընթացքում։

Ցիկլ BUTCH Powell

Շատ մարզիկներ (մասնավորապես նրանք, ովքեր զբաղվում են բոդիբիլդինգով) նախընտրում են առաջնորդվել դիետայի համալիրով, որը մշակվել է Փաուել մարզիչ զույգի կողմից։ Այն շաբաթական է (անհրաժեշտության դեպքում պետք է կրկնել ցիկլային եղանակով) և կառուցված է հետևյալ սկզբունքով.

1. Օր 1 = 3 = 5 - սպիտակուց: Դիետան բաղկացած է 70% սպիտակուցից, 30% ածխաջրերից, կալորիականությունը՝ 1200։
2. Օր 2 = 4 = 6 - ածխաջրեր: Դիետան բաղկացած է 70% ածխաջրերից, 30% սպիտակուցից, 1500 կալորիաներից։
3. Օր 7 - համակցված. Կալորիա 2500.

Դիետայից դուրս գալը

Սպիտակուց-ածխաջրային հերթափոխից ճիշտ ելքը դիետայի հաջողության և արդյունքի ամրապնդման գրավականն է։ Նախևառաջ պետք է պահպանել սննդի մասնատվածությունը՝ հավատարիմ մնալով փոքր մասերին։ Վերադարձը սովորական կերակրատեսակներին պետք է աստիճանաբար տեղի ունենա. սկզբում ավելացվում են ապուրներ և արգանակներ, հացահատիկային և բանջարեղեն, ապա ձուկ, կաթնամթերք։

Միևնույն ժամանակ, կարևոր է պահպանել խմելու ռեժիմը (օրական առնվազն 2 լիտր ջուր առանց գազի), մի կերեք տապակած, ապխտած, խմորեղեն և քաղցրավենիք։

Ինչպե՞ս փոխարինել օրերը:

Փոխակերպման տեւողությունը կարող է լինել ցանկացած (սահմանը 3 ամիս է), սակայն սպիտակուցային, խառը եւ ածխաջրային օրերի հարաբերակցությունը միշտ կառուցվում է նույն սկզբունքով՝ 2 օր սպիտակուց - 1 օր ածխաջրեր - 1 խառը։ Բավական արդյունավետ է նաև 3:2:2 սխեման:

Առանձնահատկություններ հղիության և լակտացիայի ժամանակ

Դիետոլոգների մեծ մասը համաձայն է, որ երեխային BEACH դիետա կրելու և կերակրելու ժամանակ ավելի լավ է չդիմել.

1. Նման դիետան օրգանիզմը մտցնում է սթրեսային վիճակի մեջ, ինչը կարող է բացասաբար ազդել կնոջ ընդհանուր բարեկեցության վրա և ազդել երեխայի վրա.
2. սննդանյութերի պակասը կարող է առաջացնել պտղի զարգացման խանգարումներ և հետագայում հանգեցնել քրոնիկ հիվանդությունների:

Տեսանյութ

Արդյունքներ լուսանկարներից առաջ և հետո

Սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինումը թույլ է տալիս ամսական նիհարել մինչև 5 կգ: Դիետայի էքստրեմալ տեսակներն էլ ավելի տպավորիչ են տալիս՝ մինչև 7 կգ:

Որպես ավելի նուրբ չորացման տարբերակ, BUCH-ը կարող է անցումային քայլ լինել դեպի պատշաճ սնուցում: Այն նաև օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը սարահարթի էֆեկտով (երբ քաշը չի շարժվում մեռած կետից)՝ ցույց տալով բարձր արդյունքներ առաջին իսկ օրերից։ Առավելությունները ներառում են նաև սննդակարգ, որը հիմնված է մատչելի ապրանքների և պարզ բաղադրատոմսերի վրա:

AT վերջին տարիներըՔաշի կորստի համար առողջ սպիտակուց-ածխաջրային դիետան շատ տարածված է՝ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու մեթոդ՝ սպիտակուցների և ածխաջրերի բարձր պարունակությամբ մթերքները փոխարինելով:

Այն բավարարում է մարդու օրգանիզմի ամենօրյա կարիքները բոլոր անհրաժեշտ նյութերով, իսկ սովի զգացումը չի առաջանում։ Քաշը շատ լավ է իջնում, թեկուզ դանդաղ, իսկ հետո չի վերադառնում: Բայց ինչպե՞ս են հնարավոր դառնում նման հրաշքները։

Գործողություն մարմնի վրա

Բավականին հավասարակշռված և շատ լավ մտածված սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինման դիետան ուղղորդում է մարմնին այրել սեփական ճարպային կուտակումները՝ առանց սովի, առավել ևս հյուծվելու: Ահա թե ինչպես է նա դա անում:

1. Այրվում են միայն ճարպերը, բայց ոչ մկանային զանգվածը։ Դրա շնորհիվ ձգվող նշաններ չեն առաջանում, մաշկը մնում է առաձգական, մարմինը ձեռք է բերում գեղեցիկ ռելիեֆներ։
2. Սպիտակուցային օրերի ընթացքում մարմինը ծախսում է ճարպային պաշարներ՝ դրանով իսկ նպաստելով քաշի կորստին։
3. Ածխաջրերի օրը նա ստանում է անհրաժեշտ էներգիան, ուստի դիետան դեպրեսիա չի առաջացնում և չի նպաստում կատարողականի նվազմանը։
4. Վիտամիններն ու հանքանյութերը օրգանիզմն ամբողջությամբ ներծծվում են։ Այսպիսով, մազերի, եղունգների և ընդհանրապես առողջության վիճակը չի վատանում։
5. Բարելավում է նյութափոխանակությունը։
6. Ստամոքսը չի ընտելանում որևէ առօրյա սննդի, քանի որ տեղի է ունենում ածխաջրերի և սպիտակուցների փոփոխություն և դրանց խառնում։

Բազմաթիվ դրական կողմեր, որոնցից գլխավորն այն է, որ օրգանիզմը սթրես չի ապրում և չի տառապում սննդանյութերի պակասից։ Այսպիսով, սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի շրջանակներում քաշ կորցնելու գործընթացը ընթանում է առողջությանը նվազագույն վնաս հասցնելով: Բայց ցանկալի արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է իմանալ հակացուցումների մասին, որոնց առկայության դեպքում այս տեխնիկան չի կարող օգտագործվել։

պատմության էջերով։Սկզբում ամերիկացի բժիշկ Ջեյմս Հանթերի մշակած սպիտակուց-ածխաջրային դիետան տարակուսանք առաջացրեց նրա գործընկերների մոտ։ Ինչպե՞ս կարող եք նիհարել՝ ուտելով ածխաջրերով հարուստ մթերքներ, որոնք այդքան բարձր կալորիաներով են: Եվ միայն տարիներ անց նրա ծրագիրը ճանաչվեց արդյունավետ։

Հակացուցումներ

Դուք չեք կարող գնալ սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն հետևյալ բնույթի լուրջ առողջական խնդիրներ.

• հղիություն;
• լակտացիա;
• երիկամների, ստամոքս-աղիքային տրակտի, միզասեռական համակարգի հիվանդություններ;
• քարեր լեղապարկի մեջ;
• ալերգիա սննդամթերքի նկատմամբ, որոնք կազմում են սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի հիմքը:

Առանձին սնվելու պահերը, երբ դիետան ենթադրում է սպիտակուցների և ածխաջրերի առանձին օգտագործում, օրգանիզմից պահանջում է քրտնաջան աշխատել։ Բոլոր համակարգերը պետք է մասնակցեն դրան, և եթե նրանք հիվանդ վիճակում են, դա կարող է հանգեցնել վատ առողջության և հետագա բուժման, այլ ոչ թե քաշի կորստի: Ուստի չափազանց զգույշ եղեք, որպեսզի չհայտնվեք հիվանդանոցային մահճակալում:

Ապրանքներ

Սպիտակուցային ածխաջրային դիետայի համար կա երկու ցուցակ, որոնք կօգնեն ձեզ ստեղծել ճաշացանկ և նիհարել առավելագույն արդյունքներով: Սրանք թույլատրված և արգելված ապրանքներ են:

Թույլատրված ապրանքներ.

Սկյուռիկներ

• Անյուղ կաթնամթերք՝ կաթնաշոռ, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, մածուն առանց ներկերի, կաթ, մածուն, պինդ պանիրներ;
• նիհար ձուկ՝ վարդագույն սաղմոն, թրթուր, ծաղկափոշի, թունա;
• ծովամթերք `ծովախեցգետին, կաղամար, խեցգետիններ;
• տավարի միս, նապաստակ;
• հավ, առանց մաշկի հնդկահավ;
• լոբազգիներ՝ ոսպ, լոբի, սիսեռ;
• Սպիտակ ձու;
• ընկույզներ.

Ածխաջրեր

• Հաց, հրուշակեղեն, խմորեղեն;
• քաղցրավենիք՝ շոկոլադ, հալվա, քաղցրավենիք, նուրբ շաքար, մեղր, ջեմ, ջեմ;
• ոլոռ, լոբի;
• չորացրած մրգեր՝ խուրմա, չամիչ;
• Մակարոնեղեն;
• բոլոր հացահատիկները՝ հնդկաձավար, բրինձ, վարսակի ալյուր, գարի, կորեկ;
• մրգեր;
• կարտոֆիլ;
• Մակարոնեղեն.

Արգելված ապրանքներ.

• բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• բուսական յուղեր;
• խոզի միս, գառ;
• երշիկեղեն, երշիկեղեն;
• մարգարին, կարագ;
• ճարպային ձուկ `հալիբուտ, սկումբրիա, ծովատառեխ, բուրբոտ, թառափ և այլն;
• պահածոներ;
• երշիկեղեն;
• կրեմ տորթեր, խմորեղեն;
• պիցցա, չիպսեր, կարտոֆիլ ֆրի, արագ սնունդ.

Ածխաջրածնային-սպիտակուցային դիետայի մենյու կազմելիս միշտ ձեր առջև պահեք այս ցուցակները, որպեսզի ածխաջրածին օրը ակամա չուտեք մի կտոր տորթ՝ այն համարելով սովորական խմորեղեն, մինչդեռ դրանք արգելված ճարպեր են։ Դուք նաև պետք է իմանաք սխեման՝ ինչպես են փոխվում առանձին և խառը կերակուրների օրերը:

Դա հետաքրքիր է!Սպիտակուցային ածխաջրային դիետան առանձնահատուկ տարածում է գտել մարզիկների շրջանում, որոնց համար շատ կարևոր է մկանները լավ վիճակում պահելը:

Հիմնական սկզբունքներ

Այս դիետայի հիմնական սկզբունքը սպիտակուցային և ածխաջրային օրերի փոփոխությունն է, այսինքն՝ այն հիշեցնում է առանձին սնվելու սկզբունքը, եթե չկար 1 խառը օր։ Բացի այս կետից, նիհարելու այս մեթոդում կան ևս մի քանի նրբերանգներ, որոնց իմացությունը թույլ կտա ավելի լավ արդյունքների հասնել։

1. Սնուցման սխեման՝ 1 օր խառը (սպիտակուցներ + ածխաջրեր), 2 և 3 օր սպիտակուցներ, 4 օր՝ մաքուր ածխաջրեր։
2. Զբաղվեք ցանկացած տեսակի սպորտով, քանի որ ածխաջրերը մարմնին կտան այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է դա անելու համար: Ֆիզիկական վարժությունՆրանք կարագացնեն նյութափոխանակության գործընթացը և կօգնեն օրգանիզմին ավելի արագ մարսել այն հսկայական քանակությամբ սպիտակուցը, որը նա ստանում է։
3. Չափաբաժիններ՝ նախաճաշին՝ 150 գր, ճաշի և ընթրիքի համար՝ 200 գր. Խմիչքներ - մեկ բաժակ (250 մլ):
4. Ածխաջրածին օրերին բոլոր ուտեստները ցանկալի է ուտել հացով։
5. Սպիտակուցային սննդակարգում շաքարը պետք է բացակայի։
6. Դուք կարող եք աղ ավելացնել ճաշատեսակներին, բայց մի փոքր:
7. Դուք չեք կարող տապակել սնունդը` շոգեխաշել բանջարեղենը, միսը, ձուկը, թխել, խաշել կամ շոգեխաշել:
8. Խմեք շատ մաքուր ջուր։
9. Ավելի շատ քայլեք դրսում:
10. Միաժամանակ կերեք։
11. Քնել օրական առնվազն 8 ժամ։

Որպեսզի նման եզակի դիետայի շրջանակներում սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինումը նպաստի ոչ միայն քաշի կորստին, այլև առողջության և ընդհանուր բարեկեցության բարելավմանը, հրամայական է պահպանել դրանք. օգտակար խորհուրդներ. Արդյունքները կախված կլինեն նաև նրանից, թե որքան ճիշտ կարող եք դուրս գալ դրանից:

Գաղտնագրություն.Սպիտակուց-ածխաջրային դիետան շատ աղբյուրներում նշված է որպես BUCH, որը նշանակում է սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինում:

Դիետայից դուրս գալը

Այն բանից հետո, երբ սպիտակուց-ածխաջրերի հերթափոխային դիետան թույլ է տալիս հասնել կշեռքի բաղձալի կազմվածքին, ձեզ հարկավոր չէ անմիջապես շտապել տապակած խոզի շամփուրներ կամ կրեմով տորթ: Այսպիսով, դուք կարող եք լրջորեն վնասել ստամոքսին, որը պատրաստ չի լինի ճարպերի նման փլուզմանը, և մի քանի օրից կարող եք ավելին, քան վերադարձնել և՛ որովայնը, և՛ կողքերը, և՛ ցելյուլիտը:

Որպեսզի դա տեղի չունենա, ելքը պետք է լինի զգույշ, աստիճանաբար։ Հետևեք սննդաբանների առաջարկություններին.

1. Ճաշին սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայից հետո առաջին օրը կերեք 100 գրամ ճարպային տապակած ձուկ:
2. Երկրորդ օրը այս չափաբաժինը հասցրեք 150 գրամի, ընթրիքին աղցանը համեմեք ձիթապտղի յուղով։
3. Երրորդ օրը ճաշացանկում ներառեք խոզի պելմենիներ։
4. Չորրորդ և հինգերորդ օրերին եփել միս՝ խոզի, գառան կամ սկումբրիա։
5. Վեցերորդին գինի խմեք։
6. Մեկ շաբաթ անց վերադարձեք ձեր սովորական սննդակարգին:

Բայց երբ վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին, պահեք այն հավասարակշռված: Ապրանքները պետք է չափավոր լինեն և լրացնեն միմյանց: Սա գեղեցիկ կազմվածքը երկար պահելու միակ միջոցն է։ Եվ, իհարկե, շատ բան կախված կլինի նրանից, թե որքան ժամանակ կընտրեք սպիտակուցային-ածխաջրային դիետան:

Տեւողությունը

Քանի որ ածխաջրածին-սպիտակուցային դիետան ենթադրում է մենյուից բացառել միայն այն ճարպերը, որոնք օրգանիզմը կլրացնի սեփական պաշարներից, այն կարող է բավականին երկար տևել: Սակայն երկարատև ծոմ պահելու համար ձեզ հարկավոր է գերազանց առողջություն և նիհարելու այս տեխնիկայի բոլոր նրբություններին մանրակրկիտ իմացություն:

• Ընդամենը 4 օրվա դիետան լավ է 1-2 կգ-ի արտակարգ իրավիճակների վերականգնման համար:
• Մեկ շաբաթ ծոմ պահելը լավագույն տարբերակն է։
• Սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինումը 10 օր ի վերջո լավ արդյունքներ կտա:
• 14-օրյա դիետան թույլ է տալիս խառը օրերին աղցանները յուղով համեմել։
• Եթե ​​որոշել եք ծոմ պահել 21 օր կամ ավելի, երբեմն, բայց ձեր ճաշացանկում ներառել ճարպեր՝ սուրճ խմել կրեմով, աղցանները համեմել կարագով։

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետան սնուցման առումով այնքան լավ է կառուցված և հավասարակշռված, որ մարդիկ դրա վրա նստում են 2 ամիս։ Ճիշտ է, սննդաբաններն ավելի երկար խորհուրդ չեն տալիս՝ այդքան երկար ծոմից հետո պետք է անպայման 1-2 ամիս ընդմիջում անել։

ընտրանքային մենյու

Մենք առաջարկում ենք սպիտակուցային-ածխաջրային մենյու ամեն օրվա համար՝ նախատեսված 2 ցիկլերի փոփոխության համար։ Եթե ​​դուք պլանավորում եք նիհարել ավելի երկար, կարող եք դրանք պարզապես կրկնօրինակել ավելի ուշ:

Առաջին օր (խառը)

• Առավոտյան՝ կաթնաշոռ՝ չոր մրգերի ավելացումով, սուրճ՝ կրեմով։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ խնձոր, կանաչ կամ դեղին:
• Ճաշ՝ ոսպ-հավի շոգեխաշել։
• Կեսօրվա խորտիկի համար՝ թեյ ջեմով:
• Ընթրիքին՝ կարրի։

Երկրորդ օր (սպիտակուց)

• Առավոտյան: սպիտակուցային ձվածեղ, չքաղցրած բուսական թեյ։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ նարնջագույն:
• Ճաշ՝ սպանախով ապուր:
• Կեսօրվա խորտիկի համար՝ կեֆիր:
• Ընթրիքին՝ հավի հատիկներ։

Երրորդ օր (սպիտակուց)

• Առավոտյան՝ կաթնաշոռի կաթսա, չքաղցրած սուրճ կաթով։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ 2 կիվի։
• Ճաշ՝ սաղմոն կաթի մեջ:
• Ճաշի համար՝ մածուն:
• Ընթրիքին՝ ձվով աղցան։

Չորրորդ օր (մաքուր ածխաջրեր)

• Առավոտյան՝ վարսակի ալյուր՝ մրգի կտորներով և մեղրով։ Քաղցր բուսական թեյ.
• Երկրորդ նախաճաշ՝ նուռ։
• Ճաշ՝ կարտոֆիլով և թթվասերով ապուր:
• Կեսօրվա խորտիկի համար՝ մի բուռ արմավ:
• Ընթրիքին՝ հնդկաձավարով, մեղր-կաղամբով աղցան։

Հինգերորդ օր (խառը)

• Առավոտյան՝ կաթնաշոռի կաթսա մեղրով, թեյ՝ ջեմով։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ բանան։
• Ճաշ՝ ձկան և ծովախեցգետնի ապուր:
• Ճաշի համար՝ մածուն:
• Ընթրիքին՝ սպիտակուց-ածխաջրածին աղցան։

Վեցերորդ օր (սպիտակուցներ)

• Առավոտյան՝ 2 խաշած սպիտակուց, չքաղցրած բուսական թեյ։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ 2 մանդարին։
• Ճաշ՝ արևելյան ձվի ապուրվարդագույն սաղմոնով։
• Կեսօրվա խորտիկի համար՝ կաթնաշոռ կաթ:
• Ընթրիքին՝ հնդկահավի քյաբաբ և բանջարեղեն։

Յոթերորդ օր (սպիտակուցներ)

• Առավոտյան՝ ծովախեցգետին, կաթով չքաղցրած սուրճ։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ պոմելո:
• Ճաշի համար՝ սպիտակուցային օկրոշկա:
• Կեսօրվա խորտիկի համար՝ ռյաժենկա:
• Ընթրիքին՝ աղցան ծնեբեկով։

Ութերորդ օր (ածխաջրեր)

• Առավոտյան՝ բրնձի շիլա, քաղցր սուրճ՝ թխվածքաբլիթներով։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ բանան։
• Ճաշ՝ բուսական իտալական ապուր(մինեստրոն):
• Ցերեկային խորտիկի համար՝ ցանկացած խմորեղեն:
• Ընթրիքի համար՝ կարտոֆիլի և կաղամբի պելմենիներ։

Այժմ ձեզ համար հեշտ կլինի ինքնուրույն մշակել մենյու մեկ շաբաթ և նույնիսկ մեկ ամիս՝ կրկնօրինակելով և կրկնելով ցիկլերը: Կազմելիս կօգնի հետևյալ աղյուսակը՝ հստակ ցույց տալով, թե ինչպես լրացնել սպիտակուցային և ածխաջրային օրերը՝ որպես այդպիսի դիետայի մաս։

Սա ընդամենը պրոտեին-ածխաջրային դիետայի մոտավոր մենյու է, որի վրա կարող եք կենտրոնանալ քաշի կորստի համար սեփական դիետա կազմելիս։

Բաղադրատոմսեր

Աղցանների, առաջին և երկրորդ ճաշատեսակների հատուկ բաղադրատոմսերը կօգնեն լրացնել սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի ճաշացանկը:

Աղցաններ

Բաղադրատոմս թիվ 1. Սպիտակուցային ձվի աղցան

Բաղադրությունը:

• լամպ;
• կրծքամիս 200 գր;
• կաղամար 200 գր;
• ձու 4 հատ;
• մանանեխի փոշի 10 գր.

Խոհարարություն:

1. Փափուկ խաշած ձվեր:
2. Կուրծքը եռացնել։ Կտրեք շերտերով:
3. Կաղամարը եփել։ Կտրեք շերտերով:
4. Բլենդերի մեջ խառնել սոխը, ձուն, մանանեխը։
5. Լրացրեք աղցանը:
6. Խառնել ամեն ինչ։

Բաղադրատոմս թիվ 2. Ածխաջրածին մեղր-կաղամբով աղցան

Բաղադրությունը:

• թարմ կաղամբ 300 գր;
• շաքարավազ 10 գր;
• կիտրոնի հյութ 15 մլ;
• խավարծիլ հյութ 40 մլ;
• մեղր ըստ ճաշակի:

Խոհարարություն:

1. Կաղամբը մանրացրեք։
2. Մանրացրեք այն մինչև հյութը դուրս գա։
3. Ավելացնել բոլոր մյուս բաղադրիչները:

Բաղադրատոմս թիվ 3. Սպիտակուցային-ածխաջրածին աղցան

Բաղադրությունը:

• կաղամար 150 գր;
• վարունգ;
• հավի կրծքամիս 100 գր;
• գազար 2 թերթ;
• սամիթ ճյուղ.

Խոհարարություն:

1. Կաղամարը և հավի կրծքամիսը եփեք մինչև փափկի:
2. Կտրեք դրանք փայտիկներով:
3. Նմանապես կտրատեք վարունգը, ավելացրեք դրանց վրա։ Խառնել։
4. Ափսեի վրա շարել հազարի տերեւները։
5. Պատրաստեք գեղեցիկ աղցան.
6. Վերևում թակած սամիթով:

Առաջին դասընթացներ (ապուրներ)

Բաղադրատոմս թիվ 1. Սպանախով սպիտակուցային ապուր

Բաղադրությունը:

• հնդկահավ 400 գր;
• սպանախ 100 գր;
• սխտոր 2 մեխակ;
• կաթ 100 մլ;
• համեմունքներ ըստ ճաշակի:

Խոհարարություն:

1. Միսը եռացնել, հանել ջրից, հովացնել, հանել ոսկորները, մանր կտրատել, վերադարձնել արգանակի մեջ։
2. Սպանախը մանրացնել, մսով եփել 10 րոպե։
3. Խառնուրդը բլենդերով վերածեք խյուսի, այնտեղ փոքր մասերում ավելացնելով կաթ։
4. Շաղ տալ համեմունքներով:
5. Մատուցել տաք վիճակում։

Բաղադրատոմս թիվ 2. Ածխաջրածին կարտոֆիլով և թթվասերով ապուր

Բաղադրությունը:

• կանաչ սոխ, սամիթ;
• կարտոֆիլ 400 գր;
• գազար;
• կոթուն նեխուր 1 ցողուն;
• նեխուրի արմատ 100 գր;
• բանջարեղենի արգանակ 3 լ;
• թթվասեր 250 գր;
• կիտրոնի հյութ 50 մլ;
• համեմունքներ.

Խոհարարություն:

1. Կլպել բանջարեղենը, կտրատել, եռացնել։
2. Ավելացնել թթվասեր։
3. Եփել մինչև յուղալի դառնալը։
4. Համեմեք հյութով, թակած խոտաբույսերով, համեմունքներով:
5. Մատուցել տաք վիճակում։

Բաղադրատոմս թիվ 3. Խառը օրվա համար. Ոսպով հավի շոգեխաշել.

Բաղադրությունը:

• ոսպ 250 գր;
• լամպ;
• ջուր 5 լ;
• հավի ֆիլե 400 գր;
• նեխուրի արմատ 100 գր;
• գազար.

Խոհարարություն:

1. Ֆիլեը եռացնել։
2. Ոսպը լցնել արգանակի մեջ։
3. 10 րոպե հետո ավելացնել մանր կտրատած բանջարեղենը։
4. 20 րոպե հետո - հավի միս, կտրատեք շերտերով:

Հիմնական դասընթացներ

Բաղադրատոմս թիվ 1. Սպիտակուցային հավի բլիթներ.

Բաղադրությունը:

• վարսակի ալյուր 25 գր;
• հավի ֆիլե 500 գր;
• ձու 2 հատ;
• համեմունք ըստ ճաշակի:

Խոհարարություն:

1. Պատրաստել ֆիլե նագեթներ: Հարվածեք մուրճով.
2. Ձուն հարել, խառնել ալյուրի և համեմունքների հետ։
3. Գրտնակել հացաթխված նագեթներ:
4. Թխել ջեռոցում մինչև պատրաստ լինի։

Բաղադրատոմս թիվ 2. Ածխաջրային սնուցում. Վարենիկի.

Բաղադրությունը:

• կարտոֆիլ 500 գր;
• կաղամբ 200 գր;
• լամպ;
• ալյուր 250 գր.

Խոհարարություն:

1. Խմորը հունցել։
2. Կաղամբը մանր կտրատել։
3. Հետաձգել.
4. Տապակել մանր կտրատած սոխը։
5. Կարտոֆիլի պյուրե եփել։
6. Խառնել կաղամբը, կարտոֆիլի պյուրեը, սոխը։
7. Պելմենի պատրաստում, լցոնում, եփում։

Բաղադրատոմս թիվ 3. խառը սնունդ. Կարրի.

Բաղադրությունը:

• շագանակագույն բրինձ 250 գր;
• սիսեռ 100 գր;
• տավարի միս 400 գր;
• կարրի ըստ ճաշակի;
• գազար.

Խոհարարություն:

1. Սիսեռը թրմեք 12 ժամ։
2. Առանձին եփել բրինձն ու սիսեռը։
3. Կտրել տավարի միսը շերտերով:
4. Գազարը քերել։
5. Շոգեխաշել գազարն ու տավարի միսը մինչև կիսով չափ եփվեն։
6. Մնացած ամեն ինչ ավելացրեք նրանց: Ջուր լցնելու համար։ Հետաձգել.

Նման բաղադրատոմսերով սպիտակուցային ածխաջրային դիետան նման չի լինի հացադուլի և կօգնի հեշտ ու համեղ փոխանցել նիհարելու շրջանը։

արդյունքները

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային ածխաջրային դիետան լավ արդյունքներ է տալիս, բայց միայն այն դեպքում, եթե այն նախատեսված է դրա համար կարճ ժամանակ- 1 կամ 2 շաբաթ: Եթե ​​այն ձգվի 21 օր կամ ամիս, արդյունավետությունը աստիճանաբար կնվազի։

• 4 օր - մինուս 1 կգ;
• 1 շաբաթ - 4 կգ;
• 10 օր - 6 կգ;
• 2 շաբաթ - 8 կգ;
• 3 շաբաթ - 10 կգ;
• 1 ամիս - 11-12 կգ;
• 2 ամիս - քաշը կպահպանվի նույն մակարդակի վրա:

Վախենու՞մ եք դիետաներից, քանի որ դրանք սպառում են օրգանիզմը և վնասում ձեր առողջությանը։ Սպիտակուց-ածխաջրային փոխարկումները նման արատով չեն մեղանչում, եթե ամեն ինչ ճիշտ է արված։ Ընդհակառակը` դրանք կօգնեն նիհարել, նորմալացնել ստամոքսի աշխատանքը, մարմինը դարձնել դաջված ու գեղեցիկ։ Համոզվեք, որ փորձեք այս տեխնիկան առնվազն 4 օր, որպեսզի համոզվեք, որ այն իսկապես աշխատում է: