Ինչ ուտել ձայնը բարելավելու համար. Ինչպես վերականգնել ձայնը և վերականգնել ձայնալարերը

Եթե ​​որոշեք լրջանալ վոկալ , ապա մենք պետք է հիշենք, որ բացի ուղղակիորեն ձայնով կանոնավոր վարժություններից, դուք ստիպված կլինեք դիտարկել և կանոնակարգերը առողջ սնունդ . Այո, այո, սա կատակ չէ։ Մեր մարմինը մի տեսակ մեքենա է, որտեղ յուրաքանչյուր մանրուք փոխազդում է միմյանց հետ: Ուստի, մասնավորապես, աղեստամոքսային տրակտի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ձայնալարերի անսարքության:

Որպեսզի ձեր ներքին հոդերը և փոխանցումները չխափանվեն ամենաանպատեհ պահին, դուք պետք է հոգ տանեք դրանց մասին և հավատարիմ մնաք հատուկ. դիետաներ երգիչների համար .

Գործողությունների ձեռնարկում (նախատեսված է)

Հասկանալի է, որ ամեն դեպքում կարևոր է չափն անցնելը։ Վոկալիստները նաև պետք է խուսափեն ծայրահեղություններից՝ կապված սեփական մարմնի քաշի և ընդունած սննդի քանակի հետ, և չափել .

Նիհար գույնի, ինչպես նաև խիտ կազմվածքով մարդկանց համար նույնքան դժվար է երկար երգել։ Առաջինները տառապում են թուլությունից և պակասությունից ֆիզիկական ուժ, իսկ վերջիններս հաճախ երկար արտահայտությունների ու գրառումների վրա շնչառական խնդիրների պատանդ են:

Այսպիսով, մեր սիրելի երգիչներ, դուք պետք է ուտել պարտադիր! Ավելին, դա արեք պարբերաբար, այն է՝ օրը երեք անգամ։ (Ըստ լռելյայն, սննդի քանակը սահմանված չէ առավելագույն արժեքների վրա): Եթե ​​​​դուք ունեցել եք կատարում կամ երկար վոկալի դաս, դուք պետք է վերականգնեք ուժը, ներառյալ մարմինը սննդարար նյութերով համալրելու միջոցով: Բայց մինչ ներկայացումը խորհուրդ է տրվում նաեւ թարմանալ, իհարկե, ոչ շատ ամուր։

Պետք է դա անել մեկ-երկու ժամից բեմ մտնելուց առաջ, որպեսզի սնունդը չսեղմի դիֆրագմը՝ ժամանակ ունենալով իր օգուտը տալ օրգանիզմին և ապահովել նրան կատարման համար անհրաժեշտ էներգիայով։ Շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս ուտել հնդկաձավարի շիլահավով. Հավի միսը ձեզ կհագեցնի սպիտակուցներով, իսկ հնդկաձավարը խռպոտության լավ կանխարգելիչ է։

Արգելված միրգ - Ինչ համ ունի:

Ցանկացած մասնագետ, ինչպես մեր Հայրը, գիտի դիետայի հիմնական կանոնները սեփական ձայնի համար: Եթե ​​նույն բարձունքներին եք ձգտում և երազում, ապա հոգ տանեք ձեր սեփական կապանների մասին և հիշեք հիմնականը առողջ սնվելու սկզբունքները վոկալիստ. Ահա մի ցուցակ արգելված է (կամ, ասենք, առանձնապես խորհուրդ չի տրվում) ապրանքների օգտագործման համար։

- Խուսափեք աղի և կծու ուտելիքներից

Նման սնուցման վտանգն այն է, որ այն նպաստում է ստամոքսի սեկրեցիայի ավելացմանը, ինչը հանգեցնում է կոկորդի լորձաթաղանթի գրգռմանը: Այս վիճակում երգելն անհարմար է, քանի որ կոկորդը անընդհատ կծկվի, ինչը նշանակում է, որ ձայնը չի լինի այն, ինչ ձեզ հարկավոր է։

- Գազավորված ըմպելիքներ, շոկոլադ և ալկոհոլ

Ազատորեն այստեղ էլ մինուս նշան դրեք։ հանքային ջուրածխածնի երկօքսիդի պարունակությամբ չի կարելի խմել միայն դրա մեջ հենց այս ածխածնի երկօքսիդի պարունակության պատճառով։ Դրա փուչիկները առաջացնում են կոկորդի և կոկորդի գրգռում, գումարած՝ դրանք բարդացնում են շնչառության պրոցեդուրան՝ մեծացնելով այնպիսի տհաճ երևույթի հավանականությունը, ինչպիսին է փորկապը: Ինքներդ հասկանում եք, որ հանդիսատեսն ակնհայտորեն չի հիանա, եթե համերգի ժամանակ, բաց ձայնով գրառում կատարելով, այն ուղեկցեք ձեր մարմնի խորքից «ձայնով»։

Շոկոլադսպառնում է ունենալ նույն ազդեցությունը, ինչ կծու սնունդը: Շոկոլադի (հատկապես կաթի և, հատկապես, սպիտակի) քաղցրությունը կարող է հազի մշտական ​​ցանկություն առաջացնել, նույնիսկ եթե կոկորդն իրականում չի թրթռում: Հազը կապանների վրա լրացուցիչ բեռ է, որը նվազեցնում է նրանց «երգելու» վիճակը։

Ինչ վերաբերում է ալկոհոլ, ապա դրա վնասը նեղացող գույքի մեջ է։ Վոկալիստների մեջ այնպիսի համոզմունք կա, որ ելույթից առաջ կարելի է «վերցնել» կոնյակ, 50 գրամ, ոչ ավելին, կապանները ձգելու համար։ Մենք ստիպված ենք ձեզ զգուշացնել նման «տաքացումից»։ Ալկոհոլի ջերմացնող ազդեցությունը տեւում է առավելագույնը կես ժամ։ Հետո - անոթները, որոնք կերակրում են ձայնալարերսկսում են փոքրանալ. Կոկորդում չորություն կա, ձայնը մի փոքր խռպոտ է։

Իսկ եթե միևնույն ժամանակ դուք անշարժ եք, ապա ձեզ համար դժվար կլինի երգել։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մի քանի երգ կատարել, կարող եք օգտվել հնարավորությունից: Բայց, մյուս կողմից, ինչու՞ ևս մեկ անգամ վնասեք ձեր մարմնին ալկոհոլով, եթե այն կարելի է փոխարինել լավով: Այսպիսով, նախքան մեթոդ փորձելը, որի մասին «ինչ-որ տեղ ինչ-որ բան եք լսել», մտածեք, թե արդյոք դրա համար ապացուցված փոխարինող կա…

-Ամենակարեւորը, որ չի զուգակցվում «վոկալիստի առողջ սնուցում» հասկացության հետ սառը և տաք սնունդ և խմիչքներ

Տաք սնունդը կհանգեցնի ստամոքսի կողմից ֆերմենտների ավելցուկային արտադրությանը՝ կրկին անհանգստություն առաջացնելով կոկորդի լորձաթաղանթում։ Սառը կարող է առաջացնել բորբոքում և, որպես հետևանք, հիվանդություններ, ինչպիսիք են տոնզիլիտը:

Այլընտրանք բոլոր «ոչ»-ին

« Բայց ի՞նչ է հնարավոր։- տրամաբանական հարց եք տալիս. Պատասխանը վոկալ աշխատանքի սկզբունքի մեջ է։ Ձայնը որակապես «կառուցելու» համար անհրաժեշտ է մարմնի մկանների օգնությունը։ ԲԱՅՑ շինանյութմկանների համար - ինչ: Ճիշտ - սպիտակուցը! Այսպիսով, սպիտակուցային սննդի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ անել այն, ինչ սիրում եք: Սա ներառում է ձուկ, խաշած միս, հնդկաձավար, ինչպես նաև ձու, ցանկալի է նաև խաշած, բայց կարող եք նաև երբեմն տապակել դրանք։

Կարեւոր են սննդով հարուստ մթերքները վիտամիններ, քանի որ դրանք օգնում են մարմինը լավ վիճակում պահել և թույլ չեն տալիս ձեռք բերել լրացուցիչ ֆունտ ov. Խոսքը բանջարեղենի ու մրգերի մասին է, որոնք միշտ տեղավորվում են առողջ սննդակարգի կանոնների մեջ և նիհարեցնող գրեթե յուրաքանչյուր դիետայի բաղադրիչներից են։

Եվ վերջապես, ցրենք նույն ձվերի մասին մեկ այլ առասպել։ Չգիտես ինչու, ենթադրվում է, որ խմիչքը ձեւով հում ձուպետք է օգնի կապաններին և ձայնը ավելի մեղմ դարձնի: Իրականում պարզվում է պարզապես ինքնահիպնոզ, որը հակասում է իրականությանը, որի դեպքում ձվերը կապանների վրա մածուցիկության զգացում են տալիս, և դրա հետ երգելը այնքան էլ հարմար չէ։

Մի խոսքով, ապագա աստղեր ջան, դիտե՛ք առողջ սնվելու կանոններ ստամոքսի համար, և ձեր ձայնը կասի «Շնորհակալություն»՝ օգնելով զարգացնել ձեր ձայնային կարողությունները: Հաջողություն!

Գեղեցիկ ձայն, որը մեղեդային կերպով հանգում է զարմանալի մեղեդի, և ունկնդիրներ, ովքեր հիացած շունչը պահում են. ո՞վ չի երազել դրա մասին: Բայց ոչ բոլորին է հաջողվում իրականացնել երազանքը, չնայած այն բանին, որ գիտնականներն ասում են, որ յուրաքանչյուր մարդ այս կամ այն ​​չափով ունի երգելու տաղանդ, պարզապես ոչ բոլորն են դա զարգացնում։ Ինչպե՞ս ձեր ձայնն ավելի ուժեղ և մեղեդիական դարձնել: Այստեղ, թերեւս, վոկալի ուսուցիչների խորհուրդները օգտակար կլինեն.

Ինչպե՞ս բարելավել ձեր ձայնը երգելու համար: Ամենապարզ և ակնհայտ լուծումը վոկալի ուսուցչի մոտ սովորելն է։ Նույնիսկ եթե պլանավորում եք ինքնուրույն երգել սովորել, մեկ-երկու ներածական դասը չի տուժի, գոնե մասնագետը կլսի ձեր ձայնը, մատնանշի սխալները և թույլ կողմերը, և արդեն կհասկանաք, թե որտեղ պետք է շարժվեք։
Բայց, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, կան հսկայական թվով գեղեցիկ երգող նագեթներ և ինքնուսույց, հետևաբար, դուք կարող եք սովորել ինքներդ երգել:

Ի՞նչ է պետք անել դրա համար։ Ձայնը բարելավելու համար պետք է երգել։ Ակնհայտ է.

Սկսեք ամենապարզից. երգեք ձեր սիրելի կատարողի հետ, ձայնագրեք և գնացեք: Սկսելու համար ընտրեք ձեր նախընտրած կատարողներից առնվազն մեկին նույն սեռի, ինչպես դուք, և ցանկալի է, որ ձայնի նույն տեմբրով: Այս «համատեղ» երգեցողությունը, եթե պարբերաբար զբաղվի, կարող է զգալիորեն բարելավել ձայնը։

Հաջորդ քայլը կլինի կարաոկեն. բարեբախտաբար, այս զվարճանքն այժմ լիովին հասանելի է. բոլորը անհրաժեշտ սարքավորումներէժան է, և դուք կարող եք գտնել «մինուսներ» գրեթե ցանկացած երգի համար: Սկսեք այն երգերից, որոնք սիրում եք և լավ գիտեք, և մի սկսեք չափազանց բարդ երգերից:

Հմտանալով հնչյունագրի վրա երգելու մասին՝ կարող եք անցնել ավելի բարդ փուլի՝ կապելլա երգելով (առանց երաժշտական ​​ուղեկցում), այնպես որ դուք կլսեք ձեր բոլոր սխալներն ու թերությունները, կկարողանաք աշխատել ձայնի վրա։ Երգելիս մի ծանրաբեռնեք ձայնալարերը, յուրաքանչյուր նոտա ընդունելը ձեզ համար պետք է լինի հարմարավետ և հեշտ, և ոչ մի դեպքում մի գոռացեք, նման «վարժությունները» ձեզ անխուսափելիորեն կհանգեցնեն խռպոտության և ձայնի կորստի։ Երգիր այնպես, ինչպես ձայնդ թույլ է տալիս - մի շտապիր, ժամանակ առ ժամանակ դրանք կշատանան։ Յուրաքանչյուր փորձ սկսեք մեղմ երգելով՝ աստիճանաբար ավելացնելով ձայնը և տիրույթը:

• մի մրսեք;
• ցրտին «համերգներ մի տվեք».
  
• չգոռալ (վոկալ կարիերան և ֆուտբոլասերի ապրելակերպը համատեղելը բավականին դժվար է);
  
• Չծխել;
  
• շատ մի խոսիր. Ձայնը հանգստի կարիք ունի, օրական երկու անգամ գոնե մեկ ժամ անհրաժեշտ է լիակատար լռության մեջ լինել։
  

Պետք չէ նույն կերպ երգել՝ ալկոհոլի չափաբաժին ընդունելով. դրա ազդեցության տակ կապանները տաքանում են, և ձայնն ավելի լավ է հնչում, սակայն հետագայում ալկոհոլը չորացնում է կապանները, ինչը երկարաժամկետվատթարացնել ձայնը. Ոչ լավագույն ընկերձայնիդ ու սուրճի համար ավելի լավ է ընդհանրապես բացառես։

• սերմեր, չիպսեր և կոտրիչ;
  
• շոկոլադ;
  
• սառը պաղպաղակ;
  
• կծու և տաք ուտեստներ (շատ բարձր և ցածր ջերմաստիճաններնվազեցնել ձայնալարերի առաձգականությունը);
  
• ներկանյութերով արտադրանք;
  
• յուղոտ և քաղցր ուտելիքներ (շաքարն ու ճարպը նստելու են կապանների վրա):
  

Բայց դուք կարող եք ջուր խմել և նույնիսկ շատ: Ինչպես նաև՝ հյութալի մրգերով մեծ բովանդակությունջուր - դեղձ, խաղող, ձմերուկ, տանձ և այլն:

Նախքան երգել սկսելը, անպայման շնչառական վարժություններ. Բայց երբ երգում ես, մի ​​մտածիր շնչելու մասին։

Երգելիս պարանոցը ձգելու կամ լարելու կարիք չկա, լարվածությունը կտեղափոխվի կոկորդ, ձայնը կսեղմվի։ Ուսերը նույնպես պետք է լիովին ազատ լինեն՝ սա խորը և ծավալուն ցածր նոտաներ ստանալու միակ միջոցն է։

Որպեսզի լսեք ձեր երգը, ձայնագրեք ձեր ձայնը և լսեք ձայնագրությունը, որպեսզի կարողանաք աշխատել ձեր սխալների վրա:

Փորձեք վարժություններ կատարել ձեր երգելու ձայնը բարելավելու համար:

1. Շունչ քաշեք և արտաշնչելիս ասեք հնչյուններից յուրաքանչյուրը, քանի դեռ շնչառությունը բավարար է «և», «ե», «ա», «օ», «ու» - այդ հերթականությամբ: Կարևոր է հաջորդականությունը՝ մենք սկսում ենք ամենաբարձր հաճախականության ձայնից։ Բավական է վարժությունը կատարել երեք անգամ՝ երեք խորը արտաշնչում յուրաքանչյուր ձայնի համար։
   
2. Կրծքավանդակի և որովայնի հատվածը ակտիվացնելու համար մենք երեք անգամ արտասանում ենք «մ» ձայնը (որքան հնարավոր է երկար): Առաջին անգամ՝ բավականին հանգիստ, երկրորդը՝ արդեն ավելի բարձր, երրորդը՝ որքան հնարավոր է բարձր:
   

Երաժշտականության և լսողության զարգացման համար կարևոր է ոչ միայն այն, թե ինչ եք երգում, այլև այն, ինչ լսում եք։ Փորձեք հնարավորինս շատ երաժշտություն լսել։ Երանգներն ու կիսատոնները ֆիքսելու համար ավելի լավ է նվագարկչի մեջ բավականին ոչ հավակնոտ (թեև սրամիտ) փոփ երաժշտությունը փոխարինել դասական ստեղծագործություններով:

Բոլոր ապրանքները կարելի է բաժանել վոկալիստի համար օգտակար, որոնք նպաստում են փափուկ հյուսվածքների առաձգականությանը և վնասակար:

Կարեւոր է նաեւ սննդի քանակը։ Եթե ​​դիետան անհավասարակշռված է և իռացիոնալ, ապա ձայնը կարող է կորցնել ուժը։ Սննդի փոքր քանակությունը կարող է խլել ձեր ձայնը գեղեցկությունը, ուժը և նվազեցնել դրա տեսականին, այնպես որ դուք չպետք է դիետա պահեք պատասխանատու ելույթից առաջ: Դուք կերգեք շատ ավելի վատ, քան նախկինում, քանի որ ձեր ձայնը թույլ և անարտահայտիչ կհնչի: Բայց շատ մի կերեք, հատկապես երգելուց առաջ։

Ծանր սնունդը կարող է ճնշում գործադրել դիֆրագմայի վրա և հանգեցնել թուլության, երգելու դժվարության և ձայնի տիրույթի նվազմանը։ Հագեցած ստամոքսի վրա դուք կերգեք ծանր ու մեծ ջանքերով, քանի որ կոկորդի փափուկ հյուսվածքներում առաձգականություն չի լինի։ Ուստի անհրաժեշտ է ուտել երգելուց մեկ ժամ առաջորպեսզի ձայնի աջակցություն լինի, բայց միևնույն ժամանակ ստամոքսը չպետք է ծանրաբեռնվի։

Առաջին հերթին դրանք ներառում են.

1. Սերմեր, գետնանուշ, համեմված կրեկեր և աղած ընկույզ: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր և աղ, ինչպես նաև գրգռող հավելումներ, հետևաբար դրանց կանոնավոր օգտագործման դեպքում լորձաթաղանթները կարող են կորցնել իրենց առաձգականությունը։ Ձայնը դառնում է խռպոտ, երանգավորումը նվազում է, և անհարմար է դառնում երգելը։ Դուք կարող եք քոր առաջացնել, այնպես որ, եթե նույնիսկ երգելու օրը չուտեք այս մթերքները, դրանք կարող են վնասել ձեզ: Վոկալիստը պետք է ընդհանրապես հրաժարվի դրանցից։

2. Կծու կետչուպ, մանանեխ, ծովաբողկ և համեմունքներ: Սննդին կարելի է ավելացնել միայն քիչ քանակությամբ և ոչ մի դեպքում չի կարելի օգտագործել երգելուց 6 ժամ առաջ։ Դրանք բոլորը ոչ միայն գրգռում են կոկորդը, այլեւ նպաստում են լորձի ավելորդ արտադրությանը, ինչը դժվարացնում է երգելն ու նույնիսկ կարող է հազ առաջացնել։

3. Յուղոտ տապակած միս, կարտոֆիլ և չիփս, ինչպես նաև կծու արագ սնունդ։ Ճարպը ջրազրկում է ձայնալարերը, ինչը կարող է հանգեցնել հազի և դժվարությամբ երգելու, հատկապես մրցարշավների ժամանակ և այն վայրերում, որտեղ կան երկար նոտաներ: Ցանկացած ճարպային սնունդպետք է ուտել առավոտյան ժամըերգելուց մի քանի ժամ առաջ, եթե մենք խոսում ենքմսի ու կոտլետների մասին, իսկ չիպսերը պետք է իսպառ բացառել վոկալիստի սննդակարգից։ Բացի այդ, աղցաններին շատ միս մի ավելացրեք։

4. Սառցե ըմպելիքներ, ինչպես օրինակ «Կոլա», «Ֆանտա» կամ «Սփրայթ»: Նրանք կարող են առաջացնել լորձաթաղանթի ցնցող ռեակցիա և հանգեցնել խռպոտ ձայնի: Երբեմն որոշ ժամանակով այն կարող է ամբողջությամբ անհետանալ։

Դրանք ոչ միայն օգնում են լավ երգել, այլեւ որոշ դեպքերում օգնում են ձայնն ավելի արագ վերականգնել։

Դրանք ներառում են հետևյալ ապրանքներըև խմիչքներ.

1. Ջերմ քաղցր սեւ թեյ։ Գերազանց գործիք է լորձաթաղանթների առաձգականությունը վերականգնելու և կապանները բուժելու համար։ Լավագույն ազդեցության համար այն պետք է լինի ոչ թե տաք, այլ տաք։

2. Ցածր յուղայնությամբ կաթ՝ սենյակային ջերմաստիճանում։ Այն պետք է խմել փոքր կումերով, դանդաղ, ձայնը վերականգնելու համար։ Այն նրբորեն պարուրում է կոկորդը և ձայնը դարձնում ավելի ուժեղ:

3. Հում ձու. Երգելուց առաջ դրանք չպետք է խմել, ինչպես խորհուրդ են տալիս շատ վոկալիստներ, թեև դրանց կանոնավոր օգտագործումը նպաստում է ձայնի հարստությանը և փափկությանը։ Այս միջոցը հիանալի կերպով վերականգնում է վոկալիստի ուժը, ինչպես նաև փափկեցնում է կոկորդը՝ նպաստելով մեղմ և գեղեցիկ երգեցողությանը։ Գեղեցիկ և մաքուր ձայնի համար ձուն բավական է խմել շաբաթը մեկ անգամ։

4. Կարագ. որակ կարագկարելի է ավելացնել կաթին կամ պարզապես լուծարել՝ երգելը ավելի հարմարավետ դարձնելու համար: Բայց դա սովորաբար արվում է երգելուց մեկ ժամ առաջ և լվանում ոչ գազավորված ջրով։

5. Սովորական ջուր՝ սենյակային ջերմաստիճանում։ Երբեմն դա լավագույն միջոցըձայնը արագ վերականգնելու համար։ Պարզապես խմեք այն դանդաղ, փոքր կումերով։

Վոկալիստի դիետան՝ ի՞նչն է օգտակար օրական.

1. Առավոտը սկսեք առատ նախաճաշով: Եթե ​​երգում եք ցերեկը կամ երեկոյան, ապա պետք է առավոտյան ավելի շատ ուտել, քան կեսօրին, որպեսզի ձայնի համար շնչառական աջակցություն ստեղծեք։ Կարելի է ուտել միս, շիլա կամ աղցաններ։

3. Դիետայի մեջ վոկալիստը պարտադիր է պետք է ներառի անյուղ միս , բայց օգտագործեք այն երգելու մեկնարկից 3 ժամ առաջ։

4. Ձուկ և խավիար վոկալիստները մենյուում ներառում են շաբաթական առնվազն 2 անգամ: Դրանք պարունակում են ճարպեր, որոնք օգտակար են ընդհանուր վիճակմարմինը և ձայնալարերը.

5. Ծովամթերք կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։ Իհարկե, երգելուց առաջ չպետք է ուտել հսկայական չափաբաժիններ, բայց դրանք նիհար սպիտակուցի աղբյուր են, որը որոշ դեպքերում կարող է փոխարինել մսին։ Ի տարբերություն կոտլետների և բեկոնի, դրանք չեն կարող բացասաբար ազդել ձայնի վրա։

6. Քենդի, շոկոլադ, տորթեր և պաղպաղակ դուք կարող եք ուտել ոչ շուտ, քան երգելուց մեկ ժամ հետո։ Մանկական երգչախմբերի որոշ ղեկավարներ երգելուց առաջ երգչախմբերին մի կտոր շաքար են տալիս։ Դուք չպետք է դա անեք, քանի որ քաղցրավենիքները կարող են վնասել ձայնի գեղեցիկ և ազատ ձայնին։

Պետք է հոգ տանել ձեր ձայնի մասին, քանի որ այն մեր մարմնի հատուկ գործիքն է։ Երբ նա ծանրաբեռնված է, նա դառնում է հիվանդ և հյուծված: Ձայնալարերի հատվածում առաջանում են հանգույցներ և ֆիբրոմաներ, որոնք հնարավոր է հեռացնել միայն վիրաբուժական միջամտության միջոցով։

Ավելի վաղ՝ մեկնարկից առաջ ուսուցչի կրթությունանհրաժեշտ էր ձայնային թեստավորում կատարել, սակայն այս բարի ավանդույթը հնացել է։ Մեր դպրոցներում ուսուցիչները պետք է աշխատեն մեկուկես կամ նույնիսկ երկու պաշտոն, ինչը շատ հաճախ հանգեցնում է ձայնի կորստի և հետագա անհամապատասխանության։ Բժշկական չափանիշները կարգավորում են ուսուցչի 18-ժամյա աշխատանքը՝ առանց ձայնի վնասման (շաբաթական), բայց իրականում որքա՞ն են աշխատում ուսուցիչները:

Իսկ ի՞նչ կասեք պրոֆեսիոնալ երգիչների կամ երգել սիրողների մասին։ Բոլորը գիտե՞ն ինչպես ամրացնել ձայնալարերըև զերծ մնա՞նք ծանրաբեռնվածությունից: Պետք է խստորեն պահպանել «ձայնային ռեժիմը»։

Անհրաժեշտ է նաև ձայնը ճիշտ դնել՝ հաշվի առնելով անհատական ​​հատկանիշները։ Ի դեպ, խոշոր մենահամերգների պարտադիր մասնակից, երաժշտական ​​մրցույթներիսկ փառատոները հնչյունաբան է, քանի որ երբեք չգիտես, թե ինչ կարող է պատահել մասնակիցների ձայնին...

Որոշ մարդիկ ծնված օրվանից սխալ հնչող ձայն ունեն, և նրանք ստիպված են երկար ժամանակ աշխատել նորմալ խոսքի ֆունկցիայի վրա։ Այստեղ կարող է օգնել հնչյունաբանը՝ հիվանդների շրջանում անցկացնելով տեքստային և երաժշտական ​​ուսուցում, որոնք հիանալի թերապևտիկ էֆեկտ են տալիս։

Ճիշտ շնչառությունը հաջողության գրավականն է, քանի որ ձայնի ուժը 50%-ով կախված է շնչառական ռիթմից։ Այս թեման այժմ շատ տարածված է, փորձեք այլ կերպ շնչառական տեխնիկա, ընտրեք ամենահարմարը և զբաղվեք դրանում։

Ձեր գործունեության ոլորտը պահանջում է մեծ ձայնային բեռ: Ապա դուք պետք է խորհրդակցեք ֆոնիաբույժի հետ: Յուրաքանչյուր ոք ունի հաճելի, ուժեղ և համոզիչ ձայնի կարիք, քանի որ հենց նա է մեզ կապում այլ մարդկանց հետ։ Հնչյունաբանը կարող է խորհուրդ տալ արդյունավետներին, որոնք կօգնեն արդյունավետորեն լուծել ձայնի կորստի կամ խռպոտության խնդիրը։

Ֆյոդոր Շալիապինը հատուկ «կոկտեյլ» է օգտագործել և խմել, երբ նրա ձայնը հանկարծ անհետացել է։

Ահա «կոկտեյլի» բաղադրիչները. վերցնել նույնքան կոնյակ, կիտրոնի հյութ, ձու և մեղր, խառնել և խմել մեկ կում։ Ականատեսների խոսքով՝ մեթոդը շատ արդյունավետ է, և ձայնը գրեթե անմիջապես վերադառնում է։ Շատ երգիչներ դեռ օգտագործում են Ֆեդոր Իվանովիչի մեթոդը։

1. Կապանները ամրացնելու և կոկորդը կարծրացնելու համար երբեմն օգտակար է ողողել դեղաբույսերի թուրմով: Պատրաստել ծաղիկներ երիցուկ, նարգիզ ծաղիկներ և էվկալիպտ տերեւներ (բոլորը հավասար համամասնությամբ)։ Համար 1 tbsp. խառնուրդին անհրաժեշտ կլինի 1,5 բաժակ եռման ջուր, լցնել և եռացնել 2 րոպե։ Թրում ենք տաք տեղում 40 րոպե, ապա քամում։ Ստացված թուրմը բաժանել 2 մասի և ողողել առավոտյան և երեկոյան։

Ամեն օր թարմ ինֆուզիոն պատրաստեք։ Լվացեք դասընթացներով, սկսած սենյակային ջերմաստիճանից (կամ նույնիսկ ավելի տաք) և աստիճանաբար իջեցնելով աստիճանը: Այն հասցնել մոտ 14 աստիճանի։

2. Մանրացրած (3 ճ/գ) լցնել կես լիտր ջուր, եռացնել և թողնել չորս ժամ։ Դրանից հետո քամեք և ստացված թուրմը օգտագործեք ողողելու համար։

3. օգտագործելով սովորական կարտոֆիլ. ստացեք թարմ կարտոֆիլի հյութ և ողողեք դրա հետ օրվա ընթացքում մինչև 4 անգամ:

4. Ձայնը հնարավորինս արագ վերականգնելու համար փորձեք հետևյալ եղանակը՝ վերցնել (մի փոքր կտոր), մանր կտրատել և լցնել երրորդ բաժակ եռման ջուր, ծածկել և թողնել քսան րոպե։ Ավելացնել մի քիչ մեղր կամ շաքարավազ և խմել 1 ճ.գ. ամեն ժամ. Այս բաղադրատոմսով դուք կարող եք ձեր ձայնը վերադարձնել ընդամենը մեկ օրում։

5. Վերցրեք հավասար քանակությամբ գազարի հյութիսկ մեղրը խառնել ու վերցնել 1 ճ.գ. Օրական 4-5 անգամ։

6. Մեկ այլ եղանակ՝ կես բաժակ գազար քերել, եռացնել կաթի մեջ և ընդունել օրական 3 անգամ։

7. Վերցրեք կաղնու կեղևն ու վիբուրնումը (յուրաքանչյուրը 10 գ), խառնեք, լցրեք 200 մլ ջուր, հասցրեք եռման աստիճանի և թողեք վառարանի վրա քսան րոպե, ապա թողեք մեկ ժամ։ Պատրաստի թուրմն օգտագործեք ինհալացիայի և ողողման համար։

8. Վերցրեք հում հավի դեղնուցներ(2 հատ) և սպիտակը մանրացնել շաքարավազով, ավելացնել կարագը։ Ընդունել հիմնական կերակուրների միջև։ Այս մեթոդը հիանալի է խռպոտությունից ազատվելու համար։

Հրահանգ

Ձայնային տուփը միացված է ստամոքս - աղիքային տրակտիֆիզիոլոգիապես. Որպեսզի ձայնը լավ հնչի, կապանները պետք է խոնավացվեն։ Իսկ ենթաստամոքսային գեղձով կամ ենթաստամոքսային գեղձով մարդկանց մոտ դրանք կան: Ինչպես նրանց հետ, ովքեր շատ են աղի ենթարկում սնունդը:

Ամենատարածված սխալ կարծիքն այն է, որ գոլորշու հումքը հավի ձուկամ մի կում չաղ արևածաղկի ձեթ։ Ոչ ուղղակիորեն չի բարելավում ձայնի կատարումը:

Արևածաղկի ձեթը միայն առաջին հայացքից է փափկացնում կոկորդը։ Իրականում այն ​​միկրոմասնիկները, որոնք այն պարունակում է, փոքր-ինչ քորում են կոկորդի լորձաթաղանթը, քոր առաջացնում նրա մեջ և դժվարացնում ձայնը։ Ինչպես բոլոր ապրանքները, այնպես էլ ճաշատեսակները, որոնք ներառում են ձեթ՝ մայոնեզ, սոուսներ, աղցաններ: Ավելի օգտակար է բանջարեղենը թեթև համեմել ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։

Եթե ​​խոսենք յուղերի մասին, ապա արդյունավետ և առանց կողմնակի ազդեցությունփափկացնում է լորձաթաղանթը և կապանները միայն դեղձի յուղը: Հենց նրա բժիշկներն են այն նշանակում տարբեր բորբոքումների, ձայնային ապարատի վնասվածքների դեպքում։

Քաշի կորստի համար դիետաների մեծ մասը ներառում է սպառված կալորիաների քանակի կտրուկ կրճատում: Օրվա սննդակարգը կարելի է կազմել 1000 կիլոկալորի կամ ավելի քիչ չափով։ Դիետոլոգներն ընդդեմ «սոված» դիետաների. Նրանց դիտարկումների համաձայն, որոնք հաստատվում են բժշկական տվյալներով, օրական 1000 կալորիաից պակաս սննդակարգի դեպքում օրգանիզմը սկսում է խնայել. ներքին ռեսուրսներներառյալ ճարպը: Նյութափոխանակությունը դանդաղում է, իսկ հետո նորմալացնելը շատ դժվար է։

Այս վիճակը, երբ մեկ վայրում, թեև դիետան ավելի քան սակավ է, կոչվում է «սարահարթի էֆեկտ»: Այն կարող է բավականին երկար տեւել, մինչեւ մարդն ավելանա ֆիզիկական ակտիվությունըկամ չանցնել ճիշտ սնվելու:

Այսպիսով արդյունավետ դիետաքաշի կորստի համար չպետք է նախատեսված լինի օրական 1500 կիլոկալորիայից պակաս: Սա պայմանով, որ անձը չի զբաղվում սպորտով։ Եթե ​​կան կանոնավոր դասեր, ապա օրական սննդակարգը կարելի է հասցնել 2000-2200 կիլոկալորի։

Իսկ մի երկու ավելորդ կիլոգրամ կորցնելու համար կազմակերպեք պահքի օրեր. Սա մարմնի բոլոր ռեսուրսների մոբիլիզացիան է։ Պահքի օրը կարելի է միայն ջուր խմել։ Ավելի լավ հանքային. Կամ վիտամինային ցնցումներ: Պետք է օրական խմել առնվազն 2,5 լիտր հեղուկ։ Ջուրն օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել տոքսինները և ստեղծում է հագեցվածության զգացում, որն օգնում է հաղթահարել քաղցած օրերը։

Ճիշտ սնուցում - լավագույն դիետանքաշի կորստի համար

Բժիշկներն ու սննդաբանները միաբերան ասում են, որ դա անելու համար հարկավոր է ճիշտ սնվել և սպորտով զբաղվել։ ժամը մեծ քաշՃիշտ սնունդը շատ արագ բերում է ցանկալի արդյունքի։ Դա ենթադրում է քաղցրի և ալյուրի մերժում, յուղոտ, տապակած, ապխտած: Դիետայի հիմքը թռչնի անյուղ միսն է, ձուկը, ծովամթերքը և տարբեր բանջարեղենն ու մրգերը։ Հացահատիկի հացը թույլատրվում է և օրական 2 հատից ոչ ավելի։

Մոտավոր ամենօրյա սննդակարգի համար պատշաճ սնուցումայդպիսին.

• նախաճաշ՝ երկու խաշած ձվերև գրեյպֆրուտ;


• խորտիկ՝ խնձոր;


• ընթրիք: բանջարեղենային աղցան, շոգեխաշած ձուկ, հավի արգանակ տարեկանի կրուտոններով;


• խորտիկ՝ բնական յոգուրտ;


• կեսօրից խորտիկ. ամբողջական հացահատիկի տոստ մեղրով և մրգերով;


• ընթրիք: հավի կրծքամիսբանջարեղենային աղցանով։

Ինչպես երևում է ամենօրյա մենյուից, այն բավականին առատ է։ Սովի զգացումը պարզապես չի հասցնում առաջանալ առողջ սննդի հաճախակի խորտիկների հետ: Միևնույն ժամանակ, հեշտ է ապրանքները փոխարինել ուրիշներով՝ կաթնաշոռ, տավարի անյուղ միս, հնդկահավ, ծովամթերք (ծովախեցգետին, միդիա) և այլն:

Ճիշտ սնվելուն ընտելանալը բավականին պարզ է, պարզապես պետք է ցանկանալ կարգի բերել ձեր քաշը։ Մեկ-երկու շաբաթ անց առողջ սնունդանպարկեշտ չի թվա, և փոփոխությունները կլինեն դեմքի վրա՝ մաշկը կբարելավվի, կդառնա ավելի հարթ, պզուկները կվերանան, հագուստն ավելի ազատ կնստի: Իսկ գործընթացը արագացնելու համար ավելացրեք սպորտը։ Նախաճաշից առաջ ընդամենը 20 րոպե մարմնամարզությունը լիարժեք մարզվելու էֆեկտ է տալիս։ Քաշը կվերանա շատ ավելի արագ, նույնիսկ ավելի լավ, քան նիհարելու դիետայի ժամանակ:

Առնչվող տեսանյութեր

Ուժեղ երեխան՝ ախորժակով շիլա ուտելով թե՛ այտերի համար, թե՛ երախտապարտ մեծահասակները, որոնք նրան գդալ առ գդալ առաջարկում են «հայրիկի համար, մայրիկի համար», ցանկացած ծնողի երազանքն է: Բայց իրականությունն այն է, որ մեծ թվով հայրիկներ և մայրեր բախվում են հակառակ խնդրին:

Համարվում է, որ լավ ախորժակը լավ առողջություն է: Իսկապես, հիվանդանալու դեպքում նրանց ախորժակը նվազում է։ Հետեւաբար, առաջին հերթին անհրաժեշտ է բացառել նվազման միջեւ ուղղակի կապը ախորժակըև առողջություն երեխա. Իսկ ի՞նչ անել, եթե երեխան առողջ է, բայց վատ է ուտում, չի հետաքրքրվում սննդի նկատմամբ, և ուտելիս տեսնելով սկսում է վերելք անել կամ ընդհանրապես հրաժարվել դրանից: Շատ մայրեր առատ սեղանը ուժի և ուժի գրավական են համարում: երեխա. Հետեւաբար, նրանք փորձում են իրենց երեխային, անկախ նրանից, թե դա ինչ արժե: Եվ այսպիսով, ավելի շատ սնունդ օգտագործելով, քան անհրաժեշտ է, առաջանում է գերծանրաբեռնվածություն երեխայի մարմինը. Իհարկե, դուք պետք է վերցնեք անհրաժեշտ միջոցներոր քոնը ուտի, բայց ոչ մի դեպքում զոռով ստիպեք ուտել, ստիպեք կերակրել։ Սա կարող է զարգացնել նրա մեջ ուտելու հետ կապված բացասական ասոցիացիաների տեսք: Երբեք մի նախատեք, մի վախեցրեք երեխաներին, եթե նրանք լավ չեն ուտում: Դուք չեք հասնի ցանկալի էֆեկտին, և տրամադրությունը կփչանա, և նույնիսկ կերած ընթրիքը դժվար թե գնա։ Հնարավոր է, որ ձեր երեխան չընդունի սննդի որոշ տեսակներ, որոնք ձեր կարծիքով օգտակար են նրա համար։ ԲԱՅՑ երեխակարող է չբավարարվել ճաշակի որակներըապրանքը կամ այն, ինչ կա: Փորձեք փոխարինողներ գտնել այն մթերքներին, որոնք սննդարար են երեխայի համար, բայց դրանք չեն ընդունվում։ Փորձեք կպչել առօրյանսնուցում. Երեխաների համար միշտ կարևոր է որոշակի ավանդույթների առկայությունը։ Ստեղծեք ուտելու որոշակի ծես՝ որոշակի ժամերի, գեղեցիկ մատուցմամբ, հնարավորության դեպքում, ընտանիքի մյուս անդամների հետ միասին: Սեղանի մոտ չպետք է շեղվեք հեռուստացույց դիտելով, ավելի լավ կլինի, եթե այս պահին քննարկեք ինչ-որ գործ, հետաքրքրվեք, թե ինչպես է այն անցել: երեխաօր. Երեխաների համար հաղորդակցության ասպեկտը կարևոր է: Ուտելը վերածեք հետաքրքիր համատեղ ժամանցի։ Ստեղծեք ընկերական մթնոլորտ սեղանի շուրջ: Երեխաները շատ զգայուն են, երբ ինչ-որ բանի համար անհանգստանում են, բարձրաձայնում են, նյարդայնանում, եթե ձեր երեխան արդեն մեծացել է, կարող եք նրան ներգրավել ճաշ պատրաստելու գործընթացում։ տալ նրան փոքր առաջադրանքԽմորի մի կտոր հունցել, պելմենի պատրաստել, մի գդալ թթվասեր դնել, ճաշատեսակին ավելացնել համեմունք։ Թող միանգամից չհաջողվի, բայց սննդի նկատմամբ հետաքրքրությունը անպայման կհայտնվի, դիվերսիֆիկացրեք ձեր երեխայի ամենօրյա սննդակարգը։ Սնունդը պետք է լինի ոչ միայն համեղ և առողջարար, այլև հետաքրքիր ձևավորված, պարունակի նորերը: Լավ և ախորժակով ուտելը միանգամից չի ստացվի, բայց պետք է ցուցաբերել առավելագույն համբերություն և ըմբռնում, որպեսզի երեխան հետաքրքրվի սննդով:

Առնչվող հոդված

Աղբյուրներ:

• երեխան ախորժակ չունի, թե ինչ անել 2019թ

Ուռա՜ Դուք դարձել եք Android օպերացիոն համակարգով աշխատող իրական սմարթֆոնի սեփականատեր։ Մենք արագ պարզեցինք գործառույթների ստանդարտ փաթեթը, միացրինք Wi-Fi և արդեն փորձարկված Google PlayՇուկայավարում գտնել հավելվածներ, որոնք մեծապես բարելավում են ձեր հեռախոսի ֆունկցիոնալությունը: Սակայն Google Play-ում հավելվածների թիվը վաղուց գերազանցել է մեկ միլիոնը, և իսկապես պետք է ընտրել անհրաժեշտ ծրագիրբարդ. Մեր փոքր ցուցակնախատեսված է օգնելու ձեզ լուծել այս խնդիրը: Բոլոր առաջարկվող հավելվածներն անվճար են:

1. CM Security - հավանաբար, ներբեռնումը պետք է սկսել այս հավելվածից կամ դրա անալոգից, օրինակ՝ Kaspersky Internet Security-ից: Սա հատուկ ծրագիր է, որը պաշտպանում է ձեր օպերացիոն համակարգև չարամիտ ծրագրեր: Առանց ինտերնետում լավ պաշտպանության՝ ոչ մի տեղ:

2. Զանգի ձայնագրման գործառույթը կարող է օգտակար լինել՝ եթե գործնական բանակցությունների մեջ եք կամ պարզապես ցանկանում եք ձայնագրել հարազատների ձայները։ Ավտոմատ զանգի ձայնագրիչը կատարյալ է այս նպատակի համար:

3. Համար հարմարավետ աշխատանքԻնտերնետը պետք է տեղադրվի հարմար դիտարկիչ. Լավագույն բրաուզերը Opera Mini-ն հաստատ համարվում է, բայց շատերը նախընտրում են Google-ի ծրագրային արտադրանքը:

4. Battery Doctor-ը մարտկոցի մեծ խնայողություն է: Այն աշխատում է հետին պլանում՝ «սպանելով» ավելորդ գործընթացները։ Ակտիվ ռեժիմում այն ​​օգնում է գնահատել, թե որքան էներգիա են ծախսում այս կամ այն ​​հավելվածները: Ավելին, սարքերը «որքան ժամանակ է մնացել մինչև լրիվ լիցքավորումը, և «կաթիլային լիցքավորման» եզակի տեխնոլոգիայի օգտագործումը մեծացնում է մարտկոցի կյանքը:

5. ՕՀ-ի և հավելվածների մնացորդները մաքրելու համար ձեզ հարկավոր է Clean Master: Այն օպտիմիզացնում է Android-ը, արագացնում է այն, հայտնաբերում է «աղբը» և թույլ է տալիս հեռացնել այն մատի շարժումով։ Բացի այդ, այն թույլ է տալիս տեսնել, թե կոնկրետ ֆայլը կամ հավելվածը որքան տեղ է զբաղեցնում:

6. Փոքրիկ Լապտերը ոչ այլ ինչ է, քան լապտեր: Ֆլեշը օգտագործվում է որպես լույսի ճառագայթ: Տեղադրեք այս հավելվածը և երբեք չեք մնա մթության մեջ:

7. Եթե ձեզ դուր է գալիս համացանցում շրջել, ապա ձեզ անհրաժեշտ կլինի հատուկ Evernote ծրագիր՝ օգտակար և հետաքրքիր հղումները պահպանելու համար։ Այն նմանատիպ հավելվածների շարքում ամենաբազմակողմանի և էներգատարն է:

8. «ամպային տվյալների»՝ Google-ի կամ Yandex-ի կամ որևէ այլ ծառայության միջև համաժամացման համար DropBox-ը հիանալի է: Իհարկե, այն կարող է օգտագործվել ինչպես համակարգչի, այնպես էլ մեկ այլ սարքի հետ համաժամացման համար, ինչն անփոխարինելի է որոշ իրավիճակներում:

9. SwiftKey ստեղնաշարը մշակողների կողմից դիրքավորվում է որպես Android-ի լավագույն այլընտրանքային ստեղնաշար: Ձեր գործն է օգտագործել այն կամ ընտրել մեկ այլ մեկը: Մի բան պարզ է. ստանդարտ ստեղնաշարն իսկապես անհարմար է, և ավելի լավ է Flow ֆունկցիայի հետ մեկ այլ բան ընտրել. երբ ստեղնաշարի վրա մուտքագրումն իրականացվում է առանց մատը հանելու:

10. Pixlr Express-ը հիանալի է: Ի լրումն ստանդարտ գործառույթների՝ կրճատման, գույնի ուղղման և այլնի, այն ունի ռետուշ, լղոզում, ընտրված հատվածի գունային տրամաչափում և շատ այլ հատուկ էֆեկտներ:

11. Դիտելու համար ավելի լավ է օգտագործել MX Player-ը: Այն թույլ է տալիս դիտել երկու ֆիլմեր ֆլեշ քարտից և ինտերնետում: Աջակցում է ենթագրերին:

12. Եթե սիրում եք երաժշտություն լսել, ապա doubleTwist Player հավելվածը ձեզ համար աստվածային պարգև է: Թերևս այլընտրանք ստանդարտ խաղացողին: Թույլ է տալիս հեշտությամբ տեսակավորել երաժշտությունը, կարգավորել հավասարիչը, ավտոմատ կերպով կարգավորել ձայնը և մի շարք այլ օգտակար մանրուքներ:

13. Any.Do-ն առաջադրանքների մեծ ժամանակացույց է: Փաստորեն, Android-ի համար պլանավորողներ քիչ են, նույնիսկ ավելի քիչ՝ բարձրորակ: Հիանալի է անելիքների ցուցակներ կազմելու համար: Կատարված առաջադրանքները հեշտությամբ խաչվում են մատով, առաջիկա առաջադրանքները ծանուցվում են զանգով, և ոչ մեկը դափով:

15. Foursquare-ը օգտակար հավելված է նրանց համար, ովքեր սիրում են զվարճանալ և զվարճանալ։ Այն ձեր քարտեզի վրա նշում է թեժ կետերը հասցեներով և երթուղիներով, ինչպես հասնել այնտեղ, ինչպես նաև այցելուների մեկնաբանություններով: Երբեմն դա պարզապես անփոխարինելի է: