Ինչ օգտագործել ձայնի համար: Ինչ սնունդ է յուղում ձայնալարերը

Գիտե՞ք, որ բնության կողմից ձեզ տրված գեղեցիկ ձայնը խնամք և ուշադրություն է պահանջում։ Ավելին, դրանք բաղկացած են ոչ միայն կոկորդի և ձայնալարերի հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման մեջ, այլ նաև ապահովելու. պատշաճ սնուցում, հատկապես, եթե դուք երգելու եք կամ հաճախ եք ելույթ ունենում մեծ լսարանի առջև: Հայտնի ֆիզիոլոգներն ու սննդաբանները գրում են այն մասին, թե ինչպես պետք է լինի։

Սնունդ և ձայն

Մարդու սննդակարգից կախված է նրա առողջությունը, նրա բոլոր օրգանների ու համակարգերի առողջությունը։ Մանրամասն ուսումնասիրելով առանձին ապրանքների ազդեցությունը ձայնալարեր, պարզել են գիտնականները, և շատ պրոֆեսիոնալ արվեստագետներ հաստատել են, որ կան այնպիսիք, որոնց սննդակարգում առկա լինելը դրականորեն է ազդում ընդհանուր վիճակի վրա։ Այս ապրանքները բաժանվում են խմբերի՝ միս, կաթնամթերք (օգտագործելով դրանք՝ պետք է չափազանց զգույշ լինել), բանջարեղեն, մրգեր և հացահատիկային ապրանքներ։

Մինչդեռ կան նաև ապրանքներ, որոնք ցանկալի կամ անցանկալի են օգտագործել ներկայացումներից անմիջապես առաջ։ Անմիջապես ազդելով փխրուն վոկալ լարերի վրա, կամ ավելի պարզ՝ տեղական գործելով՝ դրանք կարող են կանխել դրանք չորանալուց և գրգռվելուց և, հետևաբար, տալ ձեզ ֆանտաստիկ, գեղեցիկ ձայն: Կամ, ընդհակառակը, անհարմար սենսացիաներ ստեղծեք ու սրեք իրավիճակը։

Վիտամիններ ձայնալարերի համար

Իհարկե, բազմազան սննդակարգը ոչ միայն ողջ օրգանիզմի, այլեւ հենց ձայնալարերի առողջության գրավականն է։ Սակայն նախկինում մեկուսացված էին վիտամիններ և օգտակար նյութեր, որոնք պետք է ներառվեն մարդու սննդակարգում, ով ցանկանում է պահպանել իր մաքուր ձայնը։ Դրանք ներառում են.

• Վիտամին A. Ընդունում են Ակտիվ մասնակցությունհիվանդությունից հետո վնասված ձայնալարերի վերականգնման կամ վերականգնման մեջ կամ ծանր բեռներ.
• Վիտամին C. Այն ուղղակիորեն ազդում է իմմունային համակարգև, համապատասխանաբար, օգնում է մարմնին պայքարել տարբեր վարակների դեմ, որոնք կարող են ազդել կոկորդի վրա և ազդել ձայնի որակի վրա:
• Վիտամին E. Այն հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է բջիջների պատերը ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից և նաև օգնում է բարձրացնել իմունային համակարգը:
• Սպիտակուցներ. Սա մարմնի էներգիայի աղբյուրն է, և, համապատասխանաբար, ձայնալարերի առողջությունը: Այնուամենայնիվ, միայն անճաշակ սպիտակուցը օգտակար է: Քանի որ համեմունքներն ու համեմունքները կարող են վնասել ձայնալարերին:
• Ցելյուլոզա. Սրանք սննդային մանրաթելեր են, որոնք օգնում են օրգանիզմին մաքրվել և նորմալ գործել: Այն հիմնականում հանդիպում է բանջարեղենի, մրգերի և հացահատիկի մեջ։

Լավագույն 13 ձայնային արտադրանք

. Չափազանց կարևոր է պահպանել ձեր խմելու ռեժիմը և խմել բավականաչափ հեղուկ: Սա կկանխի ձայնալարերի չորացումը, ինչը նշանակում է, որ կկանխի ցանկացած անհանգստություն, հատկապես ելույթների ժամանակ: Դրանցից անմիջապես առաջ անհրաժեշտ է ջուր խմել սենյակային ջերմաստիճանում։ չափազանց ցուրտ կամ տաք ջուրկարող է հանգեցնել բացասական հետևանքների. Ի դեպ, հենց խմելու ռեժիմի խախտումն է, որ բժիշկներն առանց ակնհայտ պատճառի բացատրում են մարդու մոտ պարբերական հազը։

. Այն հիանալի կերպով հանգստացնում է կոկորդը հիվանդությունից կամ ծանր ջանքերից հետո։ Բացի այդ, այն ունի հակաբակտերիալ հատկություն և հոգ է տանում ձայնալարերի և դրանց մոտ գտնվող հյուսվածքների առողջության մասին: Հաճախ ելույթներից առաջ արտիստները ջուրը փոխարինում են տաք թեյով մեղրով՝ կենտրոնանալով ձայնի վիճակի վրա այս ըմպելիքի ազդեցության վրա։ Բայց խորհուրդ մի տվեք դրան կիտրոն ավելացնել։ Նրա մեջ եղած թթուն հանգեցնում է կապանների չորացմանը և ամենաանպատեհ պահին անհարմար սենսացիաների առաջացմանը։

Ցածր յուղայնությամբ ձկների տեսակները՝ լոքոն, կատվաձուկը, ցողունը, հակը և այլն։ Դրանք պարունակում են սպիտակուցներ։ չափից դուրս յուղոտ ձուկհաճախ հանգեցնում է մարսողության խանգարման և մարմնից հեղուկի հեռացման:

Անյուղ միս - հավի միս, նապաստակ, հորթի միս, նիհար խոզի միս: Դրանք նաև սպիտակուցի աղբյուրներ են։

. Այն կարող է օգտագործվել որպես առողջ խորտիկքանի որ այն հարուստ է սպիտակուցներով։

Հացահատիկային բոլոր տեսակները. Նրանք հարստացնում են մարմինը օգտակար նյութեր, բարելավում են մարսողությունը և հեշտությամբ մարսվում՝ առանց ստամոքսում ծանրություն և այլ տհաճ սենսացիաներ առաջացնելու։

Ցիտրուսային. Այն C վիտամինի, ինչպես նաև կարոտինոիդների և բիոֆլավոնոիդների պահեստ է։ Դրանց պակասը հանգեցնում է իմունիտետի նվազմանը։ Հիմնական բանը ելույթներից անմիջապես առաջ ցիտրուսային մրգեր չօգտագործելն է, որպեսզի չոր կոկորդ չառաջացնեն։

. Վիտամին C-ի մեկ այլ աղբյուր.

. Այն պարունակում է հսկայական քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք դրական ազդեցությունձայնալարերի վիճակի վրա. Այն կարող եք փոխարինել մոշով, կարմիր կաղամբ, ձիթապտուղ, կապույտ խաղող.

Բրոկկոլի. Այն վիտամին C-ի և հակաօքսիդանտների պահեստ է։ Դրա բացակայության դեպքում կաղամբի այլ տեսակներ կանեն։

Կանաչ խնձոր. Դրանք պարունակում են ոչ միայն վիտամին C, այլ նաև երկաթ, որի պակասը հանգեցնում է անեմիայի և իմունիտետի նվազմանը։

Սխտոր և սոխ. Դրանք պարունակում են ալիցին, որը բարձր է գնահատվում իր հակաբակտերիալ հատկությունների համար։ Բացի այն, որ այն պաշտպանում է օրգանիզմը վարակներից, այն նաև ազդում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի վրա՝ իջեցնելով այն և բարելավելով մարդու ինքնազգացողությունը։

. Այն հեղուկի և մանրաթելի աղբյուր է։ Այն կարող եք փոխարինել սեխով կամ վարունգով։

Բացի այդ, կարելի է օգտվել «Սնվելու կանոններ» հայտնի գրքի հեղինակ Մայքլ Փոլանի խորհուրդից, ով «ըստ գույների» դիետա է մշակել։ Նա պնդում է, որ «ամբողջ օրգանիզմի, այդ թվում՝ ձայնալարերի առողջության համար բավական է օրական որոշակի գույնի գոնե մեկ միրգ կամ բանջարեղեն ուտել»։ Կանաչ, սպիտակ (սխտոր), մուգ կապույտ, դեղին և կարմիր - դրանք կլրացնեն բոլոր վիտամինների և հանքանյութերի պակասը և կպարգևեն ձեզ մեծ առողջություն:

Էլ ի՞նչ պետք է անեք ձեր ձայնը փրկելու համար

• Հետևեք կոկորդի առողջությանը և ժամանակին բուժեք բոլոր հիվանդությունները։ Անհանգստության և ցավի դեպքում ավելի լավ է զերծ մնալ խոսելուց և առավել եւս՝ բղավելուց և ձայնալարերին հանգիստ տալ։ Այս առաջարկությունների չկատարումը կարող է հանգեցնել անդառնալի հետեւանքների:
• Բավականաչափ քնել: Առողջ և առողջ քունը կախված է ընդհանուր վիճակամբողջ օրգանիզմի առողջությունը, ներառյալ ձայնալարերը.
• Միշտ ջերմացրե՛ք ձեր ձայնը կամ երգե՛ք գալիք համերգներից և հանրային ելույթներից առաջ: Սա նվազագույնի կհասցնի ձայնալարերի ծանրաբեռնվածությունը և կպահպանի նրանց առողջությունը:
• «Հանգիստ տվեք ձեր ձայնին։ Փոխանակեք խոսելու և լռության միջև: Այլ կերպ ասած, 2-ժամյա դադարներ արեք 2-ժամյա խոսակցություններից հետո»,- այս առաջարկությունը տեղադրված է վոկալիստների համար նախատեսված կայքերից մեկում:
• Վերցրեք զգուշությամբ դեղեր, քանի որ նրանցից ոմանք կարողանում են չորացնել կոկորդը, օրինակ՝ հակահիստամինները։ Եվ դրանք ընդունելով, ավելացրեք հեղուկի ընդունումը:
• Կերեք ելույթներից մի քանի ժամ առաջ։ Քաղցն ու չափից շատ ուտելը հանգեցնում են կոկորդի անհանգստության:
• Դիտեք ջերմաստիճանը այն սենյակներում, որտեղ նախատեսված են ներկայացումներ: Ջերմություն, ինչպես նաև ցածր խոնավությունը հանգեցնում են ձայնալարերի չորացման։
• Կաթնամթերք մի օգտագործեք ներկայացումից անմիջապես առաջ։ Նրանք նպաստում են լորձի արտադրության ավելացմանը, ինչը հանգեցնում է անհարմարության։
• Հրաժարվեք ծխելուց և ալկոհոլից։ Նրանք թունավորում են մարմինը և հեղուկը հեռացնում դրանից։
• Սահմանափակեք ձեր սուրճի ընդունումը

uFP C, OBUFBMB RPTB YuFP-FP RPTELPNEODPCHBFSH Y CHPLBMYUFBN: yuEUFOP RTYOBENUS, CH TEDBLGIY OILFP REFSHOE HNEEF - OYUEN. rPFPNH RTPGEUU Y'CHMEYUEOYS FBLPZP PRETOPOZP 'CHHLB', UFPVSH DTTSBMY MAUFTSHCH (YMY, OBPVPTPF, PF 'BCHYUFY' UPMPCHSHY PUPMPCHEMP RBDBBPUES'), «ԴԻՄԻ, OBPVPTPF, PF 'BCHYUFY' UPMPCHSHY PUPMPCHEMP RBDMSFMY') uFP-FP, LPOEYUOP, UNHFOP RPNOIN YJ LHTUB BOBFPNYY RTP DYBZHTBZNH, OP LBL OB OEI DSCHIBOIE RPUFBCHYFSH - DMS OBU FPTS ЪBZBDLB: EDIOUFCHEOOPE, TYULOEN RTEDPMPTSYFSH, UFP NPZY CH DEME CHPLBMYYTPCHBOIS - FPYuOP OE RPNEIB: RP LTBKOEK NETE, VE LFPZP UYUFENOPZP LPNRPOEOFB MYUOPUFSHHA OE UFBOEYSH, DBCE RPMEOP CHSHCHUFTHZYCHBFSH OHTSOP U HNPN, OE FP UFP TBVPFBPFSHP…

h PVEEN, MPZYUOEEE RPZPCHPTYFSH PV LFPN UP UREGYBMYUFBNY. FEN VPMEE UFP YI CH OBYEK alma mater ICHBFBEF. th POY L FPNKh TSE MAVEOP UZMBUIMYUSH RPDEMIFSHUS OBLPRMEOOSCHN PRSHCHFPN.

lPOEYUOP, NSC OE RTPUYMY YI DBFSH ЪBPYUOSCHE HTPLY RPUFBOPCHLY ZPMPUB (YVP UYE OECHPЪNPTSOP) - ULPTEE, TBZPCHPT RPKDEF PV ՊԼՊՄՓՆԽՇՉԼԲՄՇՈՇՉԻՉԵԵԲԻ. բ FHF CHPLBMYUFSHCH, L UPTsBMEOYA, - CHEUSHNB HSKCHYNSCHK OBTPD. eUMY X ULTYRBYUB YMY ZYFBTYUFB H THLBI EUFSH IPMF R ™ £ ULPMSHLYK, LBL TSCHVB, OP BTBOEE LEN-OP YZPFPCHMEOOSCHK YOUFTHNEOF, EUMY RETED RYBOYUFBNY CHPPVEE UFPYF RPYUFY ZPFPCHBS ZHPOPZTBNNB P YUEFSCHTEI OPTSLBI (Obk, TSNY Y OBUMBTSDEOYEN ON LMBCHYY) AF RECHEG RPMOPUFSHA BCHYUYF PF OERPOSFOPZP UEVS Y OECHYDINSCHI UOBTHTSY RTPGEUUPCH. yFBL, RPRTPVKHEN CHSCHSUOYFSH, LBL TsYFSH DBMSHYE, EUMY CHSC - CHPLBMYUF.

zBMYOB yZHNOPCHB: REOYE - LFP YUHDP

rEOYE, LBL UYUYFBEF REDBZPZ OBYEK YLPMSCH zBMYOB yZHNOPChB - YUHDPDEKUFCHEOOPE PUNSCHUMEOYE TEBMSHOPUFY, RPULPMSHLH RECHYUEULYK ZPMPU RBS YUEMPCHELH FPMSHLP ՎՐԱ PRTEDEMEOOPK UFBDYY CHPMAGYY, RTYYUEN RBS LCA FPZP, YUFPVSCH հոմո սափիենս է ՄԱԿ-ի ԵՏՀ MHYUYE RPOBM UEVS J PLTHTSBAEYK հիմա, UFBM VPMEE UPCHETYEOOSCHN: rty ffpn zbmyob bmelubodtpchob rtyjshchchbef rpnoyfsh umpchb ybmsryob p fpn, YuFP «tbkhn chpchhemyuychbef rtytpdh», rpfpnh. TBKHNOPE RPMShPCHBOYE ZPMPUPN SCHMSEFUS ZMBCHOSCHN HUMPCHYEN EZP OPTNBMSHOPZP TBCHYFYS Y DMYFEMSHOPZP UPITBOOYS.

nOPZP MEF TBVPFBS U CHPLBMYUFBNY, POB UYUYFBEF CHBTSOSCHNY UMEDHAEIE RTBCHYMB:

obdeenus, UPCHEFSCH zBMYOSCH bMELUBODTPCHOSCH PLBBMYUSH CHBN RPMEOSCH.

oP ffp uh uh uh uh!

obfbmshs uhibopchb:

obfbmshs echzeoshechob - Chshchrhuloygb nPULPCHULPK LPOUECHBFPTYY Y RTEDUFBCHYFEMSHOYGB, LBMPUSH Vshch, DTHZPK RECHUEULPK YLPMShch (POB HYUYMBUSH X 'HTBCHLYMBSHUPSH). pDOBLP POB RPYuFY PE CHUEN UPZMBUOB U NOOEOYEN zBMYOSCH bMELUBODTPCHOSCH, RPFPPNKH YJ EINTCHYYTPCHBOOPZP YOFETCHSHHA NSC PUFBCHYN MYYSH FP, YuFPTOOFCHFCH.

yFBL, obfbmshs eChZEOSHECHOB HFPYUOSEF, UFP DMS OPTNBMSHOPK ZHYYYUEULPK ZHPTNSCH RECCHGH (Y RECHYGE FPCE - RTYNEW. TED։) ՕԽՑՈՓ ՈՒՐԲՖՇ ՕԷ ՆԵՈԷԵ 8 ՅՈՒԲՈՒՓՉ. rPUME RTPVHCDEOYS RTYNETOP 2-3 YUBUB ZPMPU «RTYIPDYF CH UEVS», «RTPUSCHRBEFUS» - UMEDHEF HYUYFSHCHBFSH, EUMY CHBN RTEDUFPYF TBOOYK LPOGETF. hFTEOOOOAA FTBREKH OHTSOP ЪBCHETYFSH OE RPDOEE 1.5 - 2 YUBUPCH DP CHSHUFHRMEOYS, YOBYUE RETERPMOOOOSCHK TSEMHDPL VKhDEF DBCHYFSH OE RPDOEE. rPNYNP HCE HRPNSOHFSHCHI BRTEFOSHCHI RTPDHLFPCH, OE TELPNEODHEFUS CHLHYBFSH PUFTHA, UMYYLPN ZPTSYUKHA YMYY UTENETOP IPMPDOHA RYEKH. rTY MAVPN OEDPNPZBOYY, LPOEYUOP, OHTSOP PFLBBFSHUS PF CHSHCHUFHRMEOYS.

eUMMY CHBY ZPMPU "HUFBM", FP EUFSH CHSH VSCHMY CHSHCHOKHTSDEOSCH DP CHEYUETOEZP LPOGETFB YUYFBFSH MELGYA YMY CHEUFY FEMERETEDBYUH, FP MHYUYEE DHYUYEE DYUYUYEE DYUYUEZE ՈՒՏԵՓՈՒՖՈՒՖԻ. ՊՖԴՇԻՅ RPMOPE NPMYUBOYE. Eumi Chbn L FPNH TSHDPTPCCHIFUS - Pyueosh Choosh FPMSHLP Refs, OP RTYUKHFUFFCHBFSh մասին Terefgy Ymy DBCED RTPUFP UMHBIBIS SPMHIBIPS fBL UFP, LTPNE NPMYUBOYS, DMS CHSHCHDPTCHMEOYS FTEVHEFUUS FBLCE. FYYOB. eUMMY H CHBU UEM ZPMPU, OE ZPCHPTYFE IERPFPN - IERPF ZPTBDDP UYMSHOEE OBRTSZBEF UCHSHLY, YUEN PVSCHYuOBS (DBCE ITYRMBS) TEYUSH.

eumy tse chshch dptpchsch y u hdpchpmshufchyen ipdyfe OB BOSFYS - CEMBFEMSHOP OE REFSH DPMZP. ՎԵՀ ՌԵՏԵՏՇՉԲ. oBYuYOBAEYE RECHGSCH DPMTSOSCH PFDSCHIBFSH RPUME LBTSDSCHI 15-20 NYOHF BOSFYK, RTPZHEUUYPOBMSCH - YUETE 40-45 NYOHF, RPULPMSHLH YUTENETOSCHE TEZHMSTOSCHE OBZTHLY PUMBVMSAF ZPTFBOOSCHE NSCHYGSCH, ZPMPU FETSEF UCHETSEUFSH, CHHYUOPUFSH J IHTSE RPDDBEFUS LPOFTPMA, ՕԵԿ ZPCHPTS HTSE P CHETPSFOPUFY CHPOYLOPCHEOYS LTPCHPYMYSOYK: vPMSHYPK CHTED NPZKhF OBOEUFY ZHPTUYTPCHBOYE JSCHLB Y NOPZPLTBFOPE, YUBUFPE RPCHFPTEOYE FTHDOSHHI HRTBTSOOEIK, CHSHCHUPLYI OPF, B FBLTS REOYE OE CH UBPUDYP.

oEMSHЪS REFSH CH RTPLKhTEOOSHHI RPNEEEOYSI, UBNP LKhTEOYE OE FPMSHLP PUMBVMSEF PTZBOYN, OP Y CHEDEF L PUYRMPUFY ZPMPUB:

UTBYH RPUME REOYS CHTEDOP CHSHCHIPDYFSH ՄԱՍԻՆ HMYGH H IPMPDOHA RPZPDH. eUMY HTS LFP OEYYVETSOP Y CHSC LHDB-FP UREYYFE - CHSHCHREKFE RETED HIPDPN OENOZP CHPDSH LPNOBFOPK FENRETBFHTSC: OECEMBFEMSHOP ՄԱՍԻՆ IPMPDE TBZPCHBTYCHBFSH (OE FPMSHLP CH DOY LPOGETPCH YMY HTPPLCH):

dSCHIBFSh H MAVHA RPZPDH Y CH RPCHUEDOECHOPC TSOYOY MKHYUYE YUETEY OPU:

NSCH TYULOKHMY RPYOFETEUPCHBFSHUS Kh obfbmshy eChZEOSHECHOSHCH Y P FPN, UFP NSCH IPFEMY HOBFSH, OP UFEUOSMYUSH URTPUYFSH. րդ POB UPDATE RP UELTEFH PFCHEFYMB:

PE-RETCH, Պ «ՄՅՈՒՈՊՔ ՑՈՅՈՅ». OyuFP YUMPCHEUELP ChPLBMYUFBN, LBL Ycheufop, FPCE YUKHTPP (Feng VPMEN YUFP Madey Sing, LBB RTBCHIMP, RPUFY YMI KHCE CHTPUMSHECH), OPF MYUOHEOHSHSHCHCHCHCHOPSHOPSHOKBUSH LPMYUEUFCHEOOOSCHI TELPNEODBGYK NSCH DBCHBFSH OE UFBOEN, EDYOUFCHEOOPE, UFP FTEVHEF OEHLPUOYFEMSHOPZP UPVMADEOYS - CH FBL OBSCCHCHBENSCHE «LTYFYSHBENSCHE «LTYFYSHPYESHUE»RETI.

CHP-CHFPTSCHI, PV BMLPZPME. (PRSFSH CE, DEFEK RTPUYN PE CHTHENS YUFEOYS LFPZP BVBGB PFCHETOHFSHUS PF NPOYFPTB): VSHCHFHEF NOOEOYE, UFP RETED LPOGETFPN YOPK TB OE ZTEI RTPRHUFYFSH TANPYULH DMS TBBPZTECHB ZPMPUB Y UFPDOP DMS RTEPDPMEOIS UGEOPZHPVYY. RP PYUEOSH VPMSHYPNH UELTEFH obfbmshs eChZEOSHECHOB IERPFPN ULBBMB, UFP DMS NHTSULYI ZPMPUCH. FBLPE DPRHUFYNP H TBHNOPC ZHPTNE, ՅՈՓԶԴԲ՝ RPD TB'KHNOPUFSHHA RPDTB'HNECHBEFUS YUBYLB FERMPZP YUBS, CH LPFPTSCHK DPVBCHMEOB 1-2 UFPMPCHBS MPTSLB LPOSHSLB. OP FFP - ULPTEEE YULMAYUEOYE DMS NBYUP Y RTPUYI «UIMSHOSHI OBFHT»: vPMShYYOUFChH CHPLBMYUFPCH BMLPZPMSH RETED LPOGETFPN BVUPMAFOP RTPFYCHPRPLBBO - ծրագրային OBTHYBEF OBTBVPFBOOSCHE PE CHTENS BOSFYK BMZPTYFNSCH J L FPNH ԵԽ UHYYF UMYYUFHA PVPMPYULH, RTYYUEN MEZLYE URYTFOSCHE OBRYFLY (B PUPVEOOPUFY YBNRBOULPE) OE NEOEE CHTEDOSCH, Yuen PUFBMSHOSCHE.

h-FTEFSHYI, EUMY CHSHCH RTYVPMEMY, OP REFSH CHUE-FBLY OHTSOP- MKHYUY RUPCHEFPCHBFSHUS U ChTBYUPN-ZHPOIBFTPN. EUFSH RTERBTFSCH, CHTENEOOP UOYNBAEYE PFEYUOPUFSH (L RTYNETH, DYBPMYO), OP VE LPOUKHMSHFBGYY UP UREGYBMYUFPN RTYOYNBFSH YI OEVEEPRBUOP: oEMSHЪS DEMBFSH RETED CHSHUFHRMEOYEN Y UNZZYUBAEIE NBUMSOSCHE YMY DTHZYE YOZBMSGYY - SING TBUUMBVMSAF UCHSHSLY Y NPZHF FPMSHLP KHIHDYYFSH CHBYE UPUFPSOIE:

UHDS RP FPNH, YuFP OPFBMSHS ECHESHECHECOPDYFUS CHTLTBUOPK ChPLBMShopk ZHPTNE (Her Cheshchufhrmeyis NSHS YUBUFP Skashnyn մասին PVEYYLPMSHYSHYYA LPOGETFMOSHKOSHBT, UAVKOSHKOSHBT.

hPChPTSF, UFP…

oEULPMSHLP MAVPRSHCHFOSHCHI UPCHEFPCH OBN HDBMPUSH Y'CHMEYUSH Y' UEFECHSCHI YUFPYUOILPCH. rPRTPVHKFE YURSHCHFBFSH YI UEVE-ի ՄԱՍԻՆ.

uymb, lbyueufchp j fenvt zpmpub bchyuyf oe fpmshlp pf zpmpupchschi, op j pf nschyg mygb, zv th fd b fh tbvpfh pfchefcheoosch vpmee yuen 200 nhulhmpch, geoftb zpmpchopzp npzb. PUEOSH RPMEOP YOPZDB OE RTPUFP MAVPCHBFSHUS OB UEVS H ETTLBMP, OP Y CHSHCHRPMOSFSH FBLPE, OBRTYNET, HRTBTSOEOYE:

UMPTSYFE ZKHVSCH FTHVPYULPK Y RPUCHYUFYFE. 'BNEFSHFE', LBL Y'NEOYMPUSH RTY LFPN CHBYE CHSHTBTSEOYE MYGB. բ. yuETEDHS PVSCHUOPE Y "UCHYUFSEEE" CHSHTBTSEOYE MYGB OEULPMSHLP TB, CH RPYUKHCHUFCHHEFE, LBL RTPUYUFYMBUSH ZPTFBOSH Y LBL YЪNEOSEFUS ЪCHHL ZPMPUB:

iPTPYP CHMYSAF UCHSHLY CHUECHPNPTSOSCHE TSHTSBEYE CHKHLY-Ի ՄԱՍԻՆ. RTY LFPN OERMPIP EEE UPCHETYBFSH YUEMAUFSNY TSECHBFEMSHOSHCHE DCHYTSEOIS. FP HRTBTSOEOYE RTYNEOSEFUS DMS TBUUMBVMEOIS BTFYLHMSHYPOOPK NHULHMBFHTSC:

OBRTPFYCH, DMS HLTERMEOYS NSCHYG ZPTFBOY RPMEOP UMEDHAEEE HRTBTSOEOYE՝ UYMSHOP OBDHFSH EELY, B RPFPN TEELP CHSHCHRHUFYFSH CHPODHI OBTHTSH.

RETED CHSCHUFHRMEOYEN, LPZDB OBJOYOBEFUS NBODTBC, RPRTPVHKFE ЪBUFBCHYFSH UEVS HURPLPIIFSHUS, FP EUFSH RPUFEREOOP OBYUBFSH DSCHYBFSH URPLPKOP, NEDMEOOP Y ZMHVPLP (OP CHOHFTEOOOE TBUUMBVMSSUSH), Y NSHCHUMSN RPMOPUFSHHA ULPOGEOFTYTPCHBFSHUS RTPUPGE PHOUT. rPUME OEULPMSHLYI RPRSCHFPL CHSC ЪBNEFYFE, UFP CHBN HDBEFUS LPOFTPMYTPCHBFSH UEVS! (EUFSH, LPOEYUOP, Y VPMEE LBTDYOBMSHOSHCH URPUPVSC YЪVETSBFSH ChPMOEOYS PE CHTENS LPOGETFB: DETTSBFSH ULTEEEOOOSCHNY RBMShGSCH, YMY REFSH URYOPK L ЪB RTYNEW. TED.)

MEYUIFSHUS OHTSOP CHDKHNYUCHP! UPCHEFSCH ZHPOIBFTB

eUMY CHSH RTPUFSHMY Y X CHBU UETSHEP ЪBVPMEMP ZPTMP - LPOEYUOP, OILBLPZP REOYS! OHTSOP MEYUIFSHUS, MEYUIFSHUS Y EEE TB MEYUIFSHUS.

MEYUEVOPC GEMSHA TELPNEODHEPHUS YUBUFPE-ում ՖԵՐՄՊԵ RYFSHE UBS (MHYUYE EMEOPZP), UBS ունեն NPMPLPN, PFCHBTB YYRPCHOYLB, FTBCHSOSCHI YUBЈCH (NSFB, MYRPCHSCHK GCHEF, DHYYGB, TPNBYLB, YBMZHEK YPVYMYY YNEAFUS W W W BRFELE HDPVOPK HRBLPCHLE «RBLEFYLBNY») FERMPZP NPMPLB UP UMYCHPYUOSCHN NBUMPN J NEDPN: tBKHNEEFUS, NPTsOP ZPTMP YUEN-OYVKhDSH RPRPMPULBFSH - OBUFPSNY SYFTBCH (LBMEODKHMSCH, chLBMYRFB), TBUFCHPTPN UPDSCH U UPMSHA Y LBRMEK KPDB, TBUFCHPTPGN IPTPYP RTYOYNBFSH NYLUFHTH U BMFEKOSCHN LPTOEN, FETNPRUYUPN.

OP, LBL RTBCHYMP, PE CHTENS MEYUEOYS DMS ZPMPUB VEEPRPBUOEE YOZBMSGIY, YUEN RPMPULBOIS (OBRTYNET, CHDSHIBOYE LBTFPZHEMSHOPZP PFCHBTB), OP LFP VEPRPBUOEE YOZBMSGIY oSchOYuE CHSCHRHULBEFUS J NOPTSEUFCHP BTPPMEK LCA ZPTMB - Հելենա OETEDLP DPUFBFPYUOP ZHZHELFYCHOSCH, չորանոց VPMEE YUFP EUFSH NOPTSEUFCHP TBOPCHYDOPUFEK YEE: Ես FTBCHBNY J, J պետք NBUMBNY, J ... Ի NЈDPN rty UTEDOEK FSTSEUFY RTPUFHDSCH YMY LBFBTB VSCHCHBEF CHRPMOE DPUFBFPYUOP UPVMADEOYS RPUFEMSHOPZP TETSYNB J YURPMSHPCHBOYS FBLYI CHPF RPMHDPNBYOYI UTEDUFCH MEYUEOYS.

vDBP ԲԱՐԻ ԳԱԼՈՒՍՏ OBAF NOPZP UELTEPCH. OBRTYNET, POY UYUYFBAF, UFP CHBTsOP OE UFPMShLP, YUEN RPMPULBFSh, OP Y. LBL RPMPULBFSh. CHEDSH YUETEUYUKHT YOFEOUYCHOPE RPMPULBOYE RTECHTBEBEFUUS CH NBUBTS NYODBMYO, B CHPURBMEOOOSCHK PTZBO NBUUYTPCHBFSH OY CH LPEN UMKHYUBE OE UMEDHEF. rty BOZYOE CH ULMBDLBI NYODBMYO NPTSEF ULBRMYCHBFSHUS ZOPK, YOETZYUOPE DBCHMEOYE TSYDLPUFY OE UNSCCHBEF, B, OBPVPTPF, CHDBCHMYCHBEF EZPMH. pF FFPZP VPMEOSH NPTCEF ЪBFSOHFSHUS, RPCHSHCHUIFUS TYUL CHPURBMEOYS UPUEDOYI FLBOEK, MYNZHBFYUEULYI KHMPCH. fBL UFP CH LFPN UMHYUBE RPMPULBFSH OKHTSOP OETSOP, PUFPPTTSOP, RPYUBEE ՃՇՃՌՄԵՉՉՉԲՍ ՏԵԵԽՄՇՖԲՖ ՌՏՊԳԵԴՀՑՉ. UMYYLPN YUBUFP RPMPULBFSH ZPTMP FPCE OEF OEPVIPDYNPUFY - DPUFBFPYuOP YuEFShCHTEI-RSFY TBB H DEOSH, H RTPNETSHFLBI CE UMEDHEF RPVPMSHYE RYFBNYPSHYE, YOYEE RYFShCHTEI.

YJDBCHOB YJCHEUFOP, YuFP VPMSH Ch ZPTME IPTPYP UNZZYUBEF NPMPLP. eZP GEMEVOSCHE UCHPKUFCHB HUIMSFUS (RTBCHDB, CHLHU OE UFBOEF RTYSFOEE), EUMY ՄԱՍԻՆ UFBLBO NPMPLB DPVBCHYFSH RTYNETOP RPMPCHYOH YUBKOPK MPTSLY RIEECCHPK UPDSCH. NPTsOP TBVBCHMSFSH NPMPLP NYOETBMSHOPK CHPDPK «vPTTSPNY» (VEY ZBB), RYFSH MAVSHCHE SZPDOSHCHE NPTUSH, PFCHBTSC UHIYI ZHTHLFPCH: Povimshope Ryfshe's volobyuban rty nopziy yozhelgypoachi kommersiye lbeldfchp, “RTPNSHCHBAEE” PTZboyn, RPNPZBEAEE CHCHCHPHPDIFSH FPLLIUSHESHECH - RTPHLEDSHPUFUFIFECH. մասին OBYUBMSHOPK UVBDYY ЪBVPMECHBOYS CHTPUMSCHN NPTsOP CHSHCHRYFSH YUBYEYULKh OE UMYYLPN ZPTSYUEZP ZMYOFCHEKOB.

ChP CHTENS BVPMECHBOYK ZPTMB RPMEOP EZP UZTECHBOYE LPNRTEUUPN, LPFPTSCHK UFBChSF OE VPMEE, YUEN ՄԱՍԻՆ DCHB YUBUB. ftBDYGYPOOSCHK LPNRTEUU - RPMKHURYTFPCHPK, OP NPTsOP UDEMBFSH NBUMSOSCHK (LHUPL FLBOY, MKHYUYE MSHOSOPPK, UNBYUYCHBAF RPDPZTEFSHCHN TBUFYFEMSHOSHCHN NBUMPN) Y RTPUFP ChPDOSHK LPNRTEUU (CHPNEFTSEUU (CHPNEFTEB, TBSHCHKHPDB, OBSHCHKHPDB, OBSHCHKH): pVETOHCH YEA HCHMBTSOEOOOPK Y PFTSBFPK FLBOSH, RPCHETI HER LMBDHF CHPEEOHA VHNBZH, DBMEE UMPC CHBFSCH YMY NSZLYK YETUFSOPK YBTZHYL Y BLTERMSAF YOFYOPCHY. OE ЪBVSCHCHBKFE, UFP RPUME UOSFIS LPNRTEUUB OEDPRKHUFYNP PIMBTTSDEOYE - OHTSOP PVETOHFSH YEA OELPFPTPPE CHTENS YUYUFSHCHN UHIYN RMBFLPN ՄԱՍԻՆ:

zMBCHOPE - VEH MELBTUFCH! UPCHEFSHCH OBIBTEK Y OBIBBTPL

nOPTSEUFCHP TEGERFCH MEYUEOYS ЪBVPMECHBOIK ZPTMB RTEDMBZBEF OBTPDOBS ՆԵԴԻԳՈԲ. eUMY CH ULMPOOSH L LURETYNEOFBN OBD UPVPK, NPCEFE OELPFPTSCHE YOYI YURSHCHFBFSH RTBLFILE-ի մասին:

oBRTYNET, YUEUOPYUOSCHE YOZBMSGYY: CHPSHNYFE VYOF YMY NBTMA TBNETPN 10I40 ՄԱԿ-ի, OBFTYFE ON FETLE OEULPMSHLP DPMEL YUEUOPLB J VSCHUFTP, RPLB ՕԵԿ HMEFHYUYMYUSH ZHYFPOGYDSCH, UNBTSSHFE LBYYGEK RPCHETIOPUFSH VYOFB, UCHETOYFE B THMPOYUYL J VSCHUFTP PRHUFYFE EZP OF ADVANCED RHUFPZP YUBKOYLB, BLTSCHCH LTSCHYLPK. ChPSHNYFE OPUIYL YUBKOILB CH TPF, BTSNYFE OPU RBMSHGBNY Y NEDMEOOP CHDSHCHIBKFE YuEUOPYUOSCHK BTPNBF CH FEYEOOYE 8-10 NYOHF. CHSHCHDPY DEMBKFE YUETEE OPU, CH YUBKOIL CHSHCHDSHCHIBENSCHK CHPDHI RPRBDBFSH OE DPMTSEO.

LCA MEYUEOYS BOZYOSCH YURPMSHHAF FBLTSE UHIPK YOTSYT (RETED UOPN 4-6 SZPD RPCHBTYFSH H UFBLBOE NPMPLB, YOTSYT UYAEUFSH, B NPMPLP CHSCHRYFSH) ETSECHYLH (2 UFPMPCHSCHE MPTSLY MYUFSHECH BMYFSH DCHHNS UFBLBOBNY LYRSFLB, OBUFPSFSH H FEYUEOYE YUBUB J RYFSH RP 2 UFPMPCHSCHE MPTSLY 4 tbb CH DEOSH RETED EDPK):

PDOP YЪ MHYUYI UTEDUFCH RTPFYCH LBFBTBMSHOSHCHI ЪBVPMECHBOIK ZPTMB - RPDPZTEFBS NPTUULBS ChPDB (EK, TBHNEEFUS, RPMPEKHF ZPTMP, RYFSH HER TEYFEMSHOPHE OPE).

UREGYBMSHOSHCHK OBTPDOSHK TEGERF DMS CHPLBMYUFCH, BVPMECHYI MBTYOZYFPN Y "RPFETEK ZPMPUB"՝ CH LBUFTAMA CHMYFSH UFBLBO ZPTSUEK CHPDSH Y RPMUFBLBOB. ԲՈՅՈՒՊՉՇԻ ՎԵՆՍՈ, LYRSFIFSH CH FOYEOOYE 15 NYOHF; UMEZLB PUFSCHCHYK PFCHBT RTPGEDYFSH, UNEYBFSH U YUEFCHETFSHHA UEFBLBOB MYRPCHPZP NEDB Y EEE TB RTPLYRSFIFSh, BLFEN UOSFSH U PZOS Y DPVBCHYFSH UFCHETFSHA MPSLT. rTYOYNBFSH RP PDOK UFPMPCHPK MPTSLE LBTsDshE RPMYUBUB. OBIBTY HFCHETSDBAF, UFP LFP UTEDUFCHP URUPUPVOP CHPUUFBOCHYFSH ZPMPU b UHFLY!

oENBMP OEHDPVUFCH RECCHGH DPUFBCHMSAF OE FPMSHLP ЪBVPMECHBOIS ZPTMB, OP Y OBUNPTL. PDOP Y RETCHSHI PZTBOYUEOIK RJFBOYS RTY OBUNPTL, PUPVEOOP ITPOYUEULPN - PFNEOB HRPFTEVMEOYS CH RYEKH NPMPLB Y NPMPYUOSCHI RTPDHLFPCH (OBDP CE! - RTYNEW. TED.).

obtpdosche GEMYFEMY HFCHETSDBAF, UFP PF OBUNPTLB RPNPZBEF UNEUSH NEDB U UPLPN LTBUOPK UCHELMSCH (YOFETEUOP, B VSCCHBEF EEE UCHELMB DTHZYI GCHEFCH? - RTYNEW. TED.), VMI HER RTYZPFPCHMEOYS UNEYYCHBAF YUBKOHA MPTSLH NEDB Y 3 MPTSLY UCHELPMSHOPSHOPZP UPLB. ՈՒՆԵՈՒՇ ԲԼԲՌՇՉՉԲԱՖ Չ ՕՊՈՒ ՌՊ ՕԷՈՒԼՊՇԼՊ ԼԲՐԵՄՇ 3-4 ՏԲԲԲ Չ ԴԵՈՇ.

iPFEFSH - OBBYUF NPYUSH! rTPYYE UPCHEFSHCH

eUMMY H CHBU BMMETZYS ՄԱՍԻՆ CHUE MELBTUFCHB Y CHUE UHEEUFCHHAEYE RTPDHLFSCH - CH VPMSHYPK RPDBTPL DMS WENSHY, PTZBOCH UPGPVEUREYUEOYS Y RTBCHYFEMSHUFCHB. op EUMMY CHSH RTY LFPN EEE Y LBYMSEFE - OE PUFBEFUUS OYYUEZP VPMSHIE, LBL CHSHCHCHBFSH L RPFHUFPTPOYN UYMBN. DMS CHBU X OBU H BTUEOOBME EUFSH RBTPULB LLUFTENBMSHOSHCHI TEGERFCH.

ՌԵՏՉՇՉԿ - ԲԶՊՉՊՏ RTPFYCH VPMEJOEK ZPTMB. MAVPRSCHFOP, YUFP BZPCHBTYCHBFSH OHTSOP OE HVSCH VPMSHOPNH, B CHPDH, TBCHEDOOHA- ն ունի NEDPN (BSPCHPTEOOHA CHPDH PRSFSH CE OHTSOP DBFSH VPMSHOPNH CHSCHRYFSH): LFP FH FTPUFSH ChSCHTCEF? b CHSCHTCEF FKH FTPUFSH NYIBYM-BTIBOSEM, REFT Y rBCHEM. th OE S RPNPZBA, OE S RPUPVMA, RPDUPVMSEF UBN ZPURPDSh VPZ, UBN YYUHU ITYUFPU: բՆՅՈՇ». (OE OBEN, DEKUFCHHEF MY FFPF TEGERF NHUHMSHNBO Y YODHUCH-Ի ՄԱՍԻՆ - RTYNEW. TED.).

b CHPF EEE VPMEE PTYZYOBMSHOSHCHK (Y, ZPCHPTSF, PYUEOSH VSHCHUFTSHCHK) URPUV MEYUEOYS BOZYOSCH: pF FFPZP UETDGE MSZHYLY OBJOYOBEF HYUBEEOOP VYFSHUUS, Y VPMSHOPNKH RPYUFY NZOPCHEOOP UFBOCHYFUS MKHYUYE. uYUYFBEFUS, UFP FBLPE MEYUEOYE RPME'OP FSTSEMSCHN VPMSHOSHCHN, LPFPTTSCHE OE FPMSHLP OE NPZHF RYFSH YMY EUFSH, OP Y ZPCHPTYFSH - YUETE 8-10 NYPDYOSHF PHP. mSZHYLB DPMTSOB VSHCHFSH OERTENEOOP VPMSHYBS - UETBS, EMEOBS YMY TsBVB. (dHNBEN, UFP DEMP OE H MSZHYLE: WPMSHOPK ULPTEE CHUEZP TEYBEF, UFP MKHYYE NZOPCHEOOP RPRTBCHYFSHUS, YUEN MEYUYFSHUS FBLYN OERTEJEOFBWEMSHOSHPPV UR RTYNEW. TED.).

ՌԵՈՅԵ - FFP…

pYuEOSh IPYUEFUS CHETYFSH, YUFP Chueh CHPLBMYUFSCH PEHFYMY GEMYFEMSHOPE VMBZPMERYE HTSE PF YUFEOYS OBYEK UFBFSHY, B RPUME CHOEDTEOYS B TSYOSH CHUEI PRYUBOOSCHI RTBCHYM UPCHEFPCH ՐԴ ԱՄՅԱԿԻՆ CHPCHUE UFBOHF OPCHSCHNY yuEYuYMYSNY vBTFPMY YMY OTYLP lBTHP ... zMBChOPE - NEYUFBFSH J RTYMBZBFSH Chueh HUYMYS LCA TEBMYBGYY CHBYEK NEYUFSCH: fPZDB LPZDB-OYVHDSH CHSH PVOBTHTSYFE GYFBFKH YUCHPYI YOFETCHSHHA CH URYULE OYCE.

b RPLB PJOBLPNShFEUSH U NSCHUMSNY FEI, LFP HCE UPUFPSMUS LBL RTPZHEUUIPOBM.

ї rTYCHBMPCH u.v.

ї uZKHNOPCHB z.b.

Բժշկի խորհուրդը վոկալիստներին և ոչ վոկալիստներին.

1.Ինհալացիաներ- կապանների վրա ավելի լավ անմիջական ազդեցություն չկա, բացառությամբ աերոզոլային («ինհալացիա») մեթոդների: Եվ հետևաբար, եթե հենց նրանք են բորբոքված (ասենք՝ լարինգիտ և այլն), ապա ավելի լավ է ինհալացիաներ անել՝ եռացող ջուր լցնել ամանի կամ լայն բաժակի մեջ, այնտեղ 3-4 կաթիլ։ եթերայուղէվկալիպտ կամ եղեսպակ: Մենք ծածկվում ենք սրբիչով և շնչում, դանդաղ ներշնչում ենք բերանով և հանգիստ արտաշնչում քթով։

2.Falimints և այլ պաստիլներքանի որ կոկորդը կարող է օգնել կոկորդի ցավին: Այստեղ մի փոքր այլ է (կոկորդը ձայնի վրա քիչ է ազդում, քանի դեռ գործընթացը չի սկսվել, և վարակը չի իջել կապանների վրա), ապա ավելի լավ է նորից ինչ-որ աերոզոլ օգտագործել (կամետոն, կատակ) և խմել մի հաբ: հակաբորբոքային (պարացետամոլ, քոլդրեքս և այլն): Ով չի սիրում հաբեր, երբեք ավելորդ չէ դրանից թեյ պատրաստել բուժիչ դեղաբույսեր՝ երիցուկ, եղեսպակ, էվկալիպտ։ Կրկին, դրանք նույնքան ուժեղ հակաբորբոքային դեղամիջոցներ են, որքան հաբերը:

3.Լուգոլ.Ունենալով շտապօգնության մեքենայի վրա աշխատելու պրակտիկա՝ կարող եմ ասել, որ ճիշտ միջոցը սկսելու համար կծկելը, խռպոտությունը, հոտը քաշելը, կոկորդի հատվածում կծկելը Լուգոլի լուծումն է (դեղատանը շատ էժան է վաճառվում)։ Մի կտոր բամբակ փաթաթեք փայտիկի վրա, բայց որպեսզի այն չթռչի, թրջեք Լուգոլի լուծույթի մեջ և յուղեք կոկորդը (այսինքն՝ նշագեղձերը և. հետևի պատըըմպան (հնարավորության դեպքում, ինչպես պարզվում է) և որտեղ այն ցավում է:

4.Խմեք.Ընդհանրապես, ցանկացած հիվանդության դեպքում (մրսածություն և այլն), հատկապես երբ անընդմեջ բազմաթիվ ներկայացումներ և ծանրաբեռնվածություններ են լինում, խորհուրդ եմ տալիս շատ հեղուկներ խմել (ինչ թեյը, սուրճը և հյութերը հաշվի չեն առնվում), անհրաժեշտ է հանքանյութ: ջուր, պարզապես ջուր կամ տաք ըմպելիքներ (խոտաբույսեր, թերմոսով մրգային ըմպելիքներ և այլն) և համոզվեք, որ բավականաչափ քուն եք ստանում:

5.Տաք գինի կամ տաք գինի- տաքացնում է կապանները, բայց սա ավելի շուտ շտապ օգնության է, քան բուժական միջոցի, և ավելի լավ է չտարվել:

6.Դիազոլինվերաբերում է հակաալերգիկ դեղամիջոցներին, այն թեթևացնում է բորբոքված տեղերից (նույն կոկորդը, կապանները և այլն) այտուցը, բայց ունի հանգստացնող ազդեցություն, ուստի միայն գիշերը, հակառակ դեպքում դուք չեք կարողանա իսկապես հավաքվել երգելու, ոչ կոկորդի և կապանների պատճառով, բայց նրանից, որ գիտակցությունը բթանում է։ և պարզապես կցանկանա քնել: Անկեղծ ասած, խորհուրդ եմ տալիս, եթե որևէ բանի նկատմամբ ալերգիա չկա, ապա ավելի լավ է չտարվել դրանով։ Հեռացնում է խորխը կոկորդից, հազում է ուղիղ կտորներ!

Ժողովրդական բաղադրատոմսեր
1. Լեզվի մարմնամարզություն. Լեզուն դուրս հանեք բերանից և քաշեք, օրինակ, նախ դեպի կզակը, ապա դեպի քթին և այլն։
Առյուծի կեցվածքը. նստեք, հանգստացեք, լեզուն հնարավորինս շատ դուրս հանեք բերանից և հնչեցրեք Կա տառի նման ձայն։

2. Մի երկու կաթիլ կռատուկի յուղ կաթեցրեք լեզվի արմատին։

3. Շոկոլադե կարագ.
Մեղր (քանսը չի խղճում 100գ. Օրինակ), շաքարավազ (գր. 50-100), շոկոլադ կամ կակաո, ամեն ինչ հալեցնում ենք, իսկ վերջում՝ կարագ, (գր. 200-250): Սառչելիս անընդհատ խառնում ենք։ Դուք կարող եք ուտել գդալներով և շերեփներով։ Շատ համեղ է և լավ օգնում է նույնիսկ թոքաբորբի դեպքում:

4. Տաք կաթ - գիշերը մեղրով լիտր:

5. Յուլիա Սավիչևայի բաղադրատոմսը.
ա). «Արտակարգ»՝ 50 գրամ կոնյակ տաքացրեք, վրան ավելացրեք 3 թեյի գդալ մեղր և 3 կաթիլ կիտրոն։ Խմեք. 5 րոպե անց ձայնը վերականգնվում է։

Բ). «Խնայողություն». Այս կոկտեյլը պետք է խմել բացառապես գիշերը։ 2 ձվի սպիտակուցը հարում ենք 2 թեյի գդալ շաքարավազի հետ։ Ավելացնել 50 գրամ կոնյակ։ Լցնել առանձին բաժակի մեջ տաք ջուր. Պատրաստի կոկտեյլի յուրաքանչյուր կում պետք է լվանալ մի կում ջրով։ Դրանից հետո դուք պետք է անմիջապես գնաք քնելու: Առավոտյան ձայնն ամբողջությամբ վերականգնվում է։

7. Օղի՝ անիսոնի կաթիլների ավելացումով։

8. Չամրացված կարմիր գինին տաքացրեք հաճելի ջերմաստիճանի և փոքր կումերով խմեք, որպեսզի այն հայտնվի կապանների վրա:

9. Չոր թուզը կտրատել երկու մասի։ Կաթը դնել վառարանի վրա Այս երկու կեսերից միջուկը քերում ենք և գցում տաքացրած կաթի մեջ։ Այնուհետև թեյի գդալով այն կերակրատեսակների պատերին քսել կաթով։ Մի եռացրեք, բայց ինչ տաք է: Կաթը գույն է ստանում։ Դուք կարող եք խմել օրական երկու անգամ:
Մեթոդ, որն օգտագործվում է բազմաթիվ օպերային երգիչների կողմից։

10. Ցանկալի է, որ մեկ ժամ երգելուց հետո կապանները հանգստանան առնվազն 20 րոպե՝ խմելով շատ տաք (ոչ եռման ջուր) թեյ կիտրոնով, եթե առանց մեքենայի ԿՈՆՅԱԿ՝ փոքր կումերով։ Կամ թեյ կոնյակով:

Արգելված է:

1. կտտացրեք երգելուց առաջ՝ սերմեր, ընկույզներ, պիստակներ (չորանում ու կոկորդը թրթռում):

2. Աշխատելիս խմեք հանքային ջուր, հատկապես բոլոր տեսակի ներկերով, հատկապես՝ ՕՐԱՆՋԻ։

3. Շոկոլադ ուտել։

Զորավարժություններ վոկալ ծալքերի համար
Ուշադրություն. Այս վարժությունները նախատեսված են զարգացնելու ձայնի ճիշտ արդյունահանումը, խթանելու երգող հանգույցների ռեզորբցիան, վերականգնելու կապանների փակումը:
Այսպիսով, վարժությունները պետք է կատարել երկու շաբաթ։

Առաջին երեք օրվա ընթացքում մենք ամեն ԺԱՄ կատարում ենք հետևյալ վարժությունները (իհարկե, վարժությունները չեն կիրառվում գիշերը):
1. Մենք պատկերացնում էինք, որ ողողում ենք, բայց գլուխներս վեր չէինք նետում, այլ դանդաղ թեքվում էինք ձախից աջ՝ հանելով «կոկորդի» ձայները, մինչև բավականաչափ շունչ լիներ։

2. Բերանով խորը շունչ քաշեցինք, դանդաղ արտաշնչելով, փնթփնթում ենք, միևնույն ժամանակ ցուցամատներով թեթև հարվածում ենք քթանցքներին։

3. Նույնը, ինչ երկրորդ վարժությունը, միայն թե մատներով քթանցքերին թակելու փոխարեն թակում ենք քթանցքային (միմիկական) կնճիռներին։
Երեք օր անց այս վարժություններին ավելացնում ենք հետևյալը՝ նույնն անելով ամեն ժամ.

4. Նրբորեն հպեք ձեր մատներին վերին շրթունք, իսկ ասելով «կբավարարվի» այնքան ժամանակ, քանի դեռ շունչը բավական է։

5. Նրբորեն հարվածեք ձեր մատը ստորին շրթունքին՝ միաժամանակ ասելով «դու-դու-դու-դու-դու» կամ «զե-զե-զե-զե»:

6. Խորը շունչ քաշեք բերանով։ Մենք թակում կրծքավանդակի մի բռունցք, մեկ ուսին է, մյուսը, վանկարկում «Ա-a-a-a-O-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-Õ-Õ-Õ-Õ»: Եկեք չշտապենք, խնայենք մեր շունչը:

Երեք-չորս օր հետո այս վարժություններին ավելացնում ենք հետևյալը՝ կատարելով բոլոր վարժությունները ԵՐԿՈՒ ԺԱՄԸ մեկ անգամ.

7. Բերանով շունչ քաշելով՝ ասում ենք «ՄԱՄ», վերջում չենք գցում «էմ» բաղաձայնը, այլ շարունակում ենք՝ քթով արտաշնչելով, հռհռալով, միաժամանակ մատներով երկու քթանցքներին թփթփացնելով՝ մինչև շնչառության մատակարարումը։ սպառվում է. Մենք երեք փոքր կում ջուր խմեցինք։ Հետո նորից ասում ենք «մայրիկ» ու կամաց-կամաց գլուխը շրջում ենք «ուղիղ – աջ» դիրքից՝ ձախ ձեռքի մատը հարվածելով ձախ քթանցքին։ Նորից երեք ՓՈՔՐ կում ջուր խմեցին։ (Կարևոր է խմել փոքր կումերով, հետո ձայնալարերն աշխատում են): Իսկ վարժության երրորդ փուլը՝ «ուղիղ դեպի ձախ»՝ մատով աջ քթանցքին դիպչելով։ Նորից ջուր խմեցին։ Լավ է ջուրը փոխարինել դեղաբույսերի (կալենդուլա, երիցուկ և այլն) թուրմով։ Եվ մի մոռացեք յուրաքանչյուր վանկի առաջ բերանով խորը շունչ քաշել, նույն վարժությունը կատարում ենք նաև «Մայրիկ», «Մամ», «Միմ», «Միմ», «Մամ» վանկերի վրա։
Երկու օր անց «Մամ» վանկը փոխում ենք «Բամ» (այստեղից՝ «Բամ», «Բոմ», «Բում», «Բիմ» և այլն), ևս երկու օր անց՝ «Զամ» և ևս երկու օր հետո։ «Ժամին».

Հաջորդ փուլ.

1. Քրոմատ վանկարկումները շատ օգտակար են: Բայց դեռ վաղ է երգել։ Մենք երգում ենք (c, #c, d, # d, e, f, # f, g և ետ - g, # f, f, e, # d, d, # c, c) արտաշնչման վրա մղումներով: , ընդգծելով յուրաքանչյուր նոտա շարժվող տեմպերով: Տեսականին մեծ չէ, առաջինը՝ հինգերորդը (աստիճանաբար աճող) ցածր ռեգիստրում հարմար տեստուրով։

2. Լավագույն երգը ձայնալարերի բուժման և կանխարգելման համար » Մոսկվայի գիշերներ«Մենք բերանով խորը շունչ ենք քաշում, ապա դանդաղ, գլուխներս ձախից աջ շրջելով, մրմնջում ենք «Այգում նույնիսկ խշշոցներ չեն լսվում» հայտնի մոտիվը, իսկ ցուցամատը հարվածելով ձախ քթանցքին. ձախ ձեռքը Համապատասխանաբար մյուս ուղղությամբ՝ գլուխը թեքում ենք դեպի աջ ձախ, մատը աջ ձեռքհպեք աջ քթանցքին. Կես տոնով բարձրացնում ենք, էլի փնթփնթում ենք։ Մեկ այլ կիսաձայն և այլն:
Ի վերջո, մենք սկսում ենք երգել բացառապես ստակատոյի վրա.

1. Մի շտապեք քվեարկել։ Մենք դեռ երգեր չենք երգում։ Մենք սկսում ենք հայտնի քրոմատիկ երգը. Երգի չափը հասցնում ենք օկտավայի (ոչ մի դեպքում կապանները չենք լարում) վանքը մռայլելուց հետո երգում ենք բաց բերանով՝ «Ա՜՜՜՜՜՜՜՜՜՜՜ա՜՜՜ն» վրա: նույն ոգով, ինչպես մենք փնթփնթում էինք. յուրաքանչյուր նոտաից առաջ շունչ ենք քաշում, ձայնն ակտիվ է:

2. Ըստ եռյակի հնչյունների՝ «Մա-մի-մո-մի-մա» վանկերի վրա կատարում ենք ստակատո, այնուհետև այն բարձրացնում ենք կես տոնով և այլն։

3. Մեկ նոտայի վրա կատարում ենք «Գրա-գրե-գրի-գրո-գրո» վանկերը, ապա «Այո-դե-դի-դո-դու» և այլն:

4. Շատ օգտակար է «Լե» եւ «լա» վանկերի հերթափոխը։ Ստակատոյի վրա, մեկ շնչով, մենք երգում ենք հինգերորդ տիրույթի նոտաները (c, d, e, f, g) անընդմեջ «le» վանկի վրա, արագ շունչ քաշում և շարունակում «La» վանկի վրա։ (g, a, h, c, d) և սկզբում ներքև նույն ձևով (նախ «La» հինգերորդի վրա, ապա կրկնելով «g» նշումը մենք անցնում ենք «le»-ի:

Եվ միայն այն ժամանակ, երբ համոզվեք, որ խռպոտություն ու խռպոտություն չի ի հայտ գալիս, զգուշորեն անցեք լեգատոյի։ Նախ, դրանք կարճ երգեր են, վանկարկումներ (կարող եք օգտագործել մանկական երգեր), հետո աստիճանաբար ծանրաբեռնվածությունը մեծացնելով անցնում ենք երգերին։ Մի մոռացեք անել շատ օգտակար վարժությունԹիվ 1 (կոկորդում), և սկսեք երգել փակ բերան. Մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել շնչառությանը:

Երգող շնչառության զարգացման համար կան նաև մի շարք վարժություններ.
1. 10 սմ հեռավորության վրա փչեք վառված մոմի վրա, որպեսզի բոցը մի փոքր թեքվի, բայց չմարի։
2. Շոգին հիշում ենք շներին: Բացի այդ, բացեք ձեր բերանը, դուրս հանեք ձեր լեզուն և շնչեք ստամոքսով:

Օգտակար հուշումներվոկալիստների համար.
Գրեթե բոլոր վոկալիստները (ներառյալ մեր շոուի աստղերը) իրենց վրա ստեղծագործական ճանապարհբախվել է ձայնի կորստի խնդրին. Դա տեղի է ունենում մի շարք պատճառներով.
- ձայնի արտադրության սխալ ձևը (որպես կանոն, մեր վոկալիստներին ոչ ոք չի սովորեցնում ճիշտ ձայն տալ)
- վոկալ ապարատի գերլարում
- ձայնային ապարատի աշխատանքը սուր շնչառական վարակների, տոնզիլիտի, տոնզիլիտի և այլ հիվանդությունների ժամանակ.
- ավելի քիչ հաճախ - ազդեցության տակ վիրուսային հիվանդություններկամ ֆունկցիոնալ:

Վոկալով զբաղվող ցանկացած մարդ վաղ թե ուշ հարց է առաջանում՝ ճի՞շտ եմ վարվում իմ գործիքի հետ։ Ցավոք սրտի, այս հարցը հաճախ է առաջանում, երբ ինչ-որ բան արդեն այն չէ՝ ձայնը չի հնչում, խռպոտ է կամ սուլում և այլն։ Մինչդեռ այս հարցը շատ կարևոր է, քանի որ վոկալիստը մեկ գործիք ունի, և այն տրվում է ցմահ։ Հետևաբար, եկեք փորձենք պարզել, թե մեր գործողություններից որն է վնասում ձայնին, և որոնք են օգտակար դրա համար։

Նախ նկատում ենք ակնհայտը՝ վոկալի դասերը պետք է շահեկան լինեն։ Եթե ​​դասից հետո նույնիսկ չեք կարողանում խոսել, իսկ հաջորդ օրը սուլում եք, ապա պետք է լրջորեն մտածեք, թե ինչ եք սխալ անում, իհարկե, հնչյունաբանի մոտ գնալուց հետո։ Վնասակար է շատ ժամեր անընդմեջ երգելը, ինչպես նաև շատ անգամ անընդմեջ էքստրեմալ վերին և ստորին նոտաներ «փորձելը»։

Այսպիսով, եթե ձեր վոկալի դասերը հաջող են անցնում, դուք տեսնում եք, ավելի ճիշտ՝ զգում եք, որ ձեր ձայնը զարգանում է։ Դու ավելի լավ ես երգում, դրսից ինչ-որ մեկը նշում է դա, դու զարգացնում ես դիապազոն, կարող ես երգել այն գործերը, որոնք նախկինում քո ուժերից վեր էին։ Մի խոսքով, ճիշտ եք երգում։ Կարևոր է նաև, թե ԻՆՉ ես երգում, քանի որ երգելու համար անհրաժեշտ է միայն քո ձայնի տեսակին համապատասխան ստեղծագործություններ: Այսպիսով, եթե ճիշտ եք երգում, կարող եք երկար երգել։

Բայց քանի որ երգիչն իր գործիքը կրում է իր մեջ և անընդհատ կրում, այս գործիքի վրա ազդում է հենց երգչի միջավայրն ու սովորությունները։ Ամենաակնհայտը վատ սովորություն- ծխելը. Ծխող երգիչը պարզապես ինքնասպանություն է... Մեկը կասի. չէ՞ որ Կարուզոն էլ է ծխել։ Դե, այո, նա ծխում էր, բայց դուք գիտեք, թե ինչն է նրան վերջին օրերըկյանքը? Գիտե՞ք, որ նա կապանների մի քանի վիրահատություն է տարել։ Ոչ թե այն, որ ծխելու պատճառով, այլ օրինակը լավագույնը չէ։ Ցավոք սրտի, այժմ ամեն քայլափոխի կարելի է հանդիպել ծխող վոկալիստի, և դրանք ոչ թե կայացած երգիչներ են, այլ կոնսերվատորիաների և երաժշտական ​​քոլեջների ուսանողներ (հասած երգիչների մեջ նույնպես բավականաչափ ծխողներ կան): Հայտնի է, թե որքանով է վնասակար այս սովորությունը, այդ թվում՝ ձայնի համար։ Հետեւաբար, խուսափեք այս կախվածությունից, դա ձեր կյանքին ոչ մի լավ բան չի ավելացնի։

Զրույցը շարունակելու համար, թե որն է վոկալիստի համար վնասակար ու օգտակար, հիշենք այն փաստը, որ յուրաքանչյուր մարդ յուրահատուկ է և ունի իր անզուգական մարմնի կառուցվածքը։ Թվում է, թե ակնհայտ է, բայց միայն մտածեք դրա մասին. ձեր կոկորդը և ամբողջ երգող սարքը նույնական չեն ամբողջ աշխարհում: Սա առաջին հերթին կարևոր է վոկալ տեխնիկայի յուրացման համար։ Բայց հիմա այլ բանի մասին. Եթե ​​դուք այդքան եզակի եք, ապա պետք է «համաձայնվեք» ձեր ապարատի հետ: Ինչ է դա նշանակում? Երբեմն խեղդված սենյակում երգող երգիչները սկսում են կորցնել իրենց ձայնը՝ մի փոքր կոտրվելով. Միևնույն ժամանակ, երգիչ Խոսե Կարերասը հարցազրույցներից մեկում խոստովանել է, որ սիրում է տանը շատ շոգ լինել, նույնիսկ խեղդված, քանի որ դա ավելի լավ է դարձնում իր ձայնը։ Լուչիանո Պավարոտտին երգելուց առաջ գերադասում էր մի երկու սառույցի խորանարդ պահել բերանում։ Մյուսները կոկորդի ցավ ունեն ցրտից։ Ոմանք երգելուց առաջ պետք է լիմոնով ջուր խմել, ոմանց մոտ կիտրոնը շատ է չորացնում կոկորդը։ Անվերջ կարելի է օրինակներ բերել։ Մի խոսքով, փորձի ու սխալի միջոցով որոշեք, թե ինչին է ձեր կոկորդը դրական և բացասական արձագանքում։ Սա ձեր կյանքը շատ ավելի հեշտ կդարձնի:

Բայց կան նաև ընդհանուր, արդար բոլոր կանոնների համար։ Մենք խոսեցինք ծխելու մասին: Հիմա սննդի մասին. Եթե ​​դուք գիտեք ներս ընդհանուր առումով, ապա կզարմանաք, թե ինչ կապ ունի ուտելիքը։ Ի վերջո, միեւնույն է, կուլ տալու ժամանակ էպիգլոտտը փակում է շնչափողի մուտքը, որտեղ գտնվում են կապանները։ Բայց կա լորձաթաղանթ: Նրա վիճակը ուղղակիորեն ազդում է ձայնի վրա: Առողջ լորձաթաղանթը պետք է լինի հարթ, հարթ և խոնավացված: Երբ դուք մրսում եք, ձեր լորձաթաղանթները բորբոքվում են, կարմրում և գրգռվում, այնպես որ. ԵԹԵ ՄՐՍԵԼ ԵՔ, ՄԻ ԵՐԳԵ՛Ք: Եթե ​​դուք շատ կծու բան եք ուտում, այն կրկին գրգռում է ձեր կոկորդը։ Ռամոն Վարգասը (տենոր) տված հարցազրույցում ափսոսանքով ասել է, որ չնայած մեքսիկացի լինելուն, փորձում է չուտել ավանդական մեքսիկական սնունդ, որը հայտնի է որպես շատ կծու, որպեսզի իր ձայնը թարմ ու լավ հնչի։ Նույնը վերաբերում է ընկույզին, սերմերին, տարբեր փխրուն թխվածքաբլիթներին։ Դրանք հատկապես վնասակար է վոկալից առաջ ուտելը, քանի որ նման սննդի մանր մասնիկները կթուլացնեն ձեր կոկորդը։ Նաև հետևեք ձեր սննդի ջերմաստիճանին: Իհարկե, պետք չէ դա անել այնպես, ինչպես 19-րդ դարում մեկ տենոր՝ ամենուր ջերմաչափ տանելով իր հետ և թաթախելով այն ապուրի կամ մի բաժակ թեյի մեջ։ Բայց եթե մտածեք դրա մասին, իմաստ ունի... Ամեն դեպքում, ձեր սնունդը չպետք է տաքանա: Իսկ պաղպաղակի հետ ինքներդ փորձարկեք, դա հնարավոր է, բայց ոչ բոլորի համար։ Նույնը քաղցրի դեպքում, հաճախ կոկորդը կպչում է դրանից, ինչը դժվարացնում է նորմալ երգելը։ Ուժեղ թթուները նույնպես վնասակար են։ Ինչ վերաբերում է սննդի քանակին, ապա ավելի լավ է վոկալից առնվազն մեկ ժամ առաջ չուտել, որպեսզի սնունդը չճնշի դիֆրագմը։ Մյուս կողմից, պետք չէ նաև դատարկ ստամոքսին երգել, այլ ինչ-որ տեղից ուժ է պետք վերցնել։ Ավելի լավ է ուտել դասերից մեկուկես ժամ առաջ:

Հիմա մի երկու խոսք տիկնանց համար. Օգտակար կլինի հիշել, որ որոշ օրերի ընթացքում անհնար է երգել, նույնիսկ բարձր խոսելը խորհուրդ չի տրվում։ Քանի՞ օր է պետք պահել ձայնը արագ, կախված է ձեր ցիկլից, ոմանց համար բավական է 3 օրը, ոմանց համար՝ նույնիսկ 5-6, ամեն ինչ անհատական ​​է։ Եվ մի երկու բառ 18+. Դեռ 7 տարի առաջ արտասահմանյան հեղինակների գրքերում կարելի էր կարդալ երգչուհու ձայնի վրա բանավոր հակաբեղմնավորիչների վնասակար ազդեցության մասին։ Ժամանակակից գրականությունհայտարարում է, որ ժամանակակից հարմարություններհակաբեղմնավորումը չի ազդում ձայնի վրա: Ինչպես ասում են՝ վստահիր, բայց ստուգիր, եղիր զգոն։

Բոլորին է վերաբերում՝ գոռալը վնասակար է։ Եվ նաև վնասակար է չերգել, հատկապես, եթե դու սկսնակ վոկալիստ ես և դեռ ամբողջությամբ չես տիրապետում երգելու տեխնիկային: Էլ ինչո՞ւ կարող է ձայն նստել։ Սկսած ծանր սթրես. Եթե ​​մարդը զգում է որոշ ուժեղ ցնցում, նրա ձայնը կարող է խռպոտության աստիճան նստել։ Ստացվում է, որ կապանները կարծես կարգին են, բայց ձայն չկա։ Մենք չենք կարող մեզ պաշտպանել բոլոր սթրեսներից, կյանքում ամեն ինչ տեղի է ունենում, բայց մենք կարող ենք առավելագույնը ստեղծել մեզ համար հարմարավետ պայմաններկյանքն ու աշխատանքը, որ մենք կարողանում ենք: Մի խոսքով դիտարկեք ինքներդ ձեզ և հարմարվեք ինքներդ ձեզ և ձեզ միջավայրը, մտածեք, թե ինչ եք անում և ինչպես:

հետ կապի մեջ

Եթե ​​որոշեք լրջանալ վոկալ , ապա մենք պետք է հիշենք, որ բացի ուղղակիորեն ձայնով կանոնավոր վարժություններից, դուք ստիպված կլինեք դիտարկել և կանոնակարգերը առողջ սնունդ . Այո, այո, սա կատակ չէ։ Մեր մարմինը մի տեսակ մեքենա է, որտեղ յուրաքանչյուր մանրուք փոխազդում է միմյանց հետ: Ուստի, մասնավորապես, աղեստամոքսային տրակտի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ձայնալարերի անսարքության:

Որպեսզի ձեր ներքին հոդերը և հանդերձանքները չխափանվեն ամենաանպատեհ պահին, դուք պետք է հոգ տանեք դրանց մասին և հավատարիմ մնաք հատուկ. դիետաներ երգիչների համար .

Գործողությունների ձեռնարկում (նախատեսված է)

Հասկանալի է, որ ամեն դեպքում կարևոր է չափն անցնելը։ Վոկալիստները նաև պետք է խուսափեն ծայրահեղություններից՝ կապված սեփական մարմնի քաշի և ընդունած սննդի քանակի հետ, և չափել .

Նիհար գույնի, ինչպես նաև խիտ կազմվածքով մարդկանց համար նույնքան դժվար է երկար երգել։ Առաջինները տառապում են թուլությունից և պակասությունից ֆիզիկական ուժ, իսկ վերջիններս հաճախ երկար արտահայտությունների ու գրառումների վրա շնչառական խնդիրների պատանդ են:

Այսպիսով, մեր սիրելի երգիչներ, դուք պետք է ուտել պարտադիր! Ավելին, դա արեք պարբերաբար, այն է՝ օրը երեք անգամ։ (Ըստ լռելյայն, սննդի քանակը սահմանված չէ առավելագույն արժեքների վրա): Եթե ​​​​դուք ունեցել եք կատարում կամ երկար վոկալի դաս, դուք պետք է վերականգնեք ուժը, ներառյալ մարմինը սննդարար նյութերով համալրելու միջոցով: Բայց մինչ ներկայացումը խորհուրդ է տրվում նաեւ թարմանալ, իհարկե, ոչ շատ ամուր։

Պետք է դա անել մեկ-երկու ժամից բեմ մտնելուց առաջ, որպեսզի սնունդը չսեղմի դիֆրագմը՝ ժամանակ ունենալով իր օգուտը տալ օրգանիզմին և ապահովել նրան կատարման համար անհրաժեշտ էներգիայով։ Շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս ուտել հնդկաձավարի շիլահավով. Հավի միսը ձեզ կհագեցնի սպիտակուցներով, իսկ հնդկաձավարը խռպոտության լավ կանխարգելիչ է։

Արգելված միրգ - Ինչ համ ունի:

Ցանկացած մասնագետ, ինչպես մեր Հայրը, գիտի դիետայի հիմնական կանոնները սեփական ձայնի համար: Եթե ​​նույն բարձունքներին եք ձգտում և երազում, ապա հոգ տանեք ձեր սեփական կապանների մասին և հիշեք հիմնականը առողջ սնվելու սկզբունքները վոկալիստ. Ահա մի ցուցակ արգելված է (կամ, ասենք, առանձնապես խորհուրդ չի տրվում) ապրանքների օգտագործման համար։

- Խուսափեք աղի և կծու ուտելիքներից

Նման սնուցման վտանգն այն է, որ այն նպաստում է ստամոքսի սեկրեցիայի ավելացմանը, ինչը հանգեցնում է կոկորդի լորձաթաղանթի գրգռմանը: Այս վիճակում երգելն անհարմար է, քանի որ կոկորդը անընդհատ կծկվի, ինչը նշանակում է, որ ձայնը չի լինի այն, ինչ ձեզ հարկավոր է։

- Գազավորված ըմպելիքներ, շոկոլադ և ալկոհոլ

Ազատորեն այստեղ էլ մինուս նշան դրեք։ հանքային ջուրածխածնի երկօքսիդի պարունակությամբ չի կարելի խմել միայն դրա մեջ հենց այս ածխածնի երկօքսիդի պարունակության պատճառով։ Դրա փուչիկները առաջացնում են կոկորդի և կոկորդի գրգռում, գումարած՝ դրանք բարդացնում են շնչառության պրոցեդուրան՝ մեծացնելով այնպիսի տհաճ երևույթի հավանականությունը, ինչպիսին է փորկապը: Ինքներդ հասկանում եք, որ հանդիսատեսն ակնհայտորեն չի հիանա, եթե համերգի ժամանակ, բաց ձայնով գրառում կատարելով, այն ուղեկցեք ձեր մարմնի խորքից «ձայնով»։

Շոկոլադսպառնում է ունենալ նույն ազդեցությունը, ինչ կծու սնունդը: Շոկոլադի (հատկապես կաթի և, հատկապես, սպիտակի) քաղցրությունը կարող է հազի մշտական ​​ցանկություն առաջացնել, նույնիսկ եթե կոկորդն իրականում չի թրթռում: Հազը կապանների վրա լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է, որը նվազեցնում է նրանց «երգելու» վիճակը։

Ինչ վերաբերում է ալկոհոլ, ապա դրա վնասը նեղացող գույքի մեջ է։ Վոկալիստների մեջ այնպիսի համոզմունք կա, որ ելույթից առաջ կարելի է «վերցնել» կոնյակ, 50 գրամ, ոչ ավելին, կապանները ձգելու համար։ Մենք ստիպված ենք ձեզ զգուշացնել նման «տաքացումից»։ Ալկոհոլի ջերմացնող ազդեցությունը տեւում է առավելագույնը կես ժամ։ Հետո - ձայնալարերը սնուցող անոթները սկսում են նեղանալ: Կոկորդում չորություն կա, ձայնը մի փոքր խռպոտ է։

Իսկ եթե միևնույն ժամանակ դուք անշարժ եք, ապա ձեզ համար դժվար կլինի երգել։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մի քանի երգ կատարել, կարող եք օգտվել հնարավորությունից: Բայց, մյուս կողմից, ինչու՞ ևս մեկ անգամ վնասեք ձեր մարմնին ալկոհոլով, եթե այն կարելի է փոխարինել լավով: Այսպիսով, նախքան մեթոդ փորձելը, որի մասին «ինչ-որ տեղ ինչ-որ բան եք լսել», մտածեք, թե արդյոք դրա համար ապացուցված փոխարինող կա…

-Ամենակարեւորը, որ չի զուգակցվում «վոկալիստի առողջ սնուցում» հասկացության հետ սառը և տաք սնունդ և խմիչքներ

Տաք սնունդը կհանգեցնի ստամոքսի կողմից ֆերմենտների ավելցուկային արտադրությանը՝ կրկին անհանգստություն առաջացնելով կոկորդի լորձաթաղանթում։ Սառը կարող է առաջացնել բորբոքում և, որպես հետևանք, հիվանդություններ, ինչպիսիք են տոնզիլիտը:

Այլընտրանք բոլոր «ոչ»-ին

« Բայց ի՞նչ է հնարավոր։- տրամաբանական հարց եք տալիս. Պատասխանը վոկալ աշխատանքի սկզբունքի մեջ է։ Ձայնը որակապես «կառուցելու» համար անհրաժեշտ է մարմնի մկանների օգնությունը։ ԲԱՅՑ շինանյութմկանների համար - ինչ: Ճիշտ - սպիտակուցը! Այսպիսով, սպիտակուցային սննդի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ անել այն, ինչ սիրում եք: Սա ներառում է ձուկ, խաշած միս, հնդկաձավար, ինչպես նաև ձու, ցանկալի է նաև խաշած, բայց կարող եք նաև երբեմն տապակել դրանք։

Կարեւոր են սննդով հարուստ մթերքները վիտամիններ, քանի որ դրանք օգնում են պահպանել մարմինը լավ վիճակում և միևնույն ժամանակ թույլ չեն տալիս ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել։ Խոսքը վերաբերում էբանջարեղենի և մրգերի մասին, որոնք միշտ տեղավորվում են առողջ սննդակարգի կանոնների մեջ և նիհարեցնող գրեթե յուրաքանչյուր դիետայի բաղադրիչներից են։

Եվ վերջապես, ցրենք նույն ձվերի մասին մեկ այլ առասպել։ Չգիտես ինչու, ենթադրվում է, որ խմիչքը ձեւով հում ձուպետք է օգնի կապաններին և ձայնը ավելի մեղմ դարձնի: Իրականում պարզվում է պարզապես ինքնահիպնոզ, որը հակասում է իրականությանը, որի դեպքում ձվերը կապանների վրա մածուցիկության զգացում են տալիս, և դրա հետ երգելը այնքան էլ հարմար չէ։

Մի խոսքով, ապագա աստղեր ջան, դիտե՛ք առողջ սնվելու կանոններ ստամոքսի համար, և ձեր ձայնը կասի «Շնորհակալություն»՝ օգնելով զարգացնել ձեր ձայնային կարողությունները: Հաջողություն!