Kumpi on parempi juoksu vai pyöräily? Kumpi on parempi juoksu vai pyöräily?

16.10.2019

1. Parempi uni. Pyöräily aikaisin aamulla auttaa sinua heräämään nopeammin. Ja kun harjoittelet säännöllisesti pyörälläsi, unesi on terveellisempää, mikä tarkoittaa, että heräät virkeänä. Säännöllinen pyöräily poistaa elimistöstä stressihormonia kortisolia, joka estää nukahtamasta, kun harjoittelet usein. Pyöräily auttaa siis pääsemään eroon unettomuudesta.

2. Ruoansulatuksen parantaminen. Pyöräily parantaa aineenvaihduntaa. Tämä lisää ruokahalua ja parantaa ruoansulatusta. Muistatko kuinka haluat syödä pyöräretken jälkeen? Ruokahalun ilmaantuminen on merkki aktiivisesta aineenvaihdunnasta.

3. Lisää kestävyyttä. Säännöllisen pyöräilyn ansiosta lisäät kehon yleistä kestävyyttä, tunnet olosi virkeämmäksi, aktiivisemmaksi ja vahvemmaksi, kestät helpommin stressiä työpäivän aikana ja emotionaalinen tausta vakauttaa.

4. Painonpudotus. Pyörä on erittäin hyödyllinen niille, jotka haluavat laihtua ylipainoinen. Poltettu pyöräillessä suuri määrä kalorit, ei-toivotut kerrostumat reisien alueella vähenevät. Samaan aikaan kehosi polttaa rasvaa paitsi matkan aikana, myös useita tunteja sen jälkeen. Ja ne, jotka ajavat nopeasti mutta lyhyitä matkoja, polttavat useita kertoja enemmän rasvaa kuin ne, jotka ajavat pitkiä mutta hitaammin.

5. Ihon kunnon parantaminen. Säännöllinen pyöräily hidastaa ihon ikääntymistä. Tämä johtuu siitä, että lisääntynyt verenkierto kuljettaa happea ja ravinteita ihosoluille tehokkaammin ja samalla poistaa haitallisia myrkkyjä. Pyöräily myös luo ihanteelliset olosuhteet tuottaa kollageenia, mikä puolestaan auttaa vähentämään ryppyjen ulkonäköä.

6. Lisääntynyt lihasten sävy. Säännöllinen pyöräily auttaa harjoittelemaan jalkojen, rintakehän, selän ja käsivarsien lihaksia. Tämä parantaa niiden muotoa ja samalla lisää lihasten kestävyyttä.

7. Stressin vähentäminen. Pyöräily on helpoin ja eniten nopea tapa saada annos onnenhormoneja. Pyöräily, kuten muutkin pyöräilylajit, on loistava tapa saada mielesi pois huonoista ajatuksistasi. Yritä ajaa vähintään pari kilometriä - kaikki ylimääräinen lentää päässäsi siellä. Yksitoikkoiset liikkeet, mitattu hengitys - kaikki tämä laittaa ajatukset ja tunteet automaattisesti järjestykseen.

8. Vahvistaminen hermosto. Pyöräilyllä on suotuisa vaikutus kokonaisuuteen tunnetila, auttavat vahvistamaan hermostoa - mielialasi ja yleinen hyvinvointisi paranevat, saat valtavan virkeyden. Pyörä - Paras tapa"Poista höyry" työpäivän jälkeen.

9. Henkisten kykyjen parantaminen. Pyöräily lisää veren ja hapen virtausta aivoihin, mikä aktivoi ja palauttaa reseptorien toiminnan, edistää uusien aivosolujen muodostumista hippokampuksessa - muistista vastaavalla alueella. Lisäksi kirjailijat, muusikot, taiteilijat, johtajat ja monet muut ammattilaiset käyttävät pyöräilyä vaihtaakseen ja stimuloidakseen luovaa ajattelua. Todellakin, lisääntyneen hapen virtauksen vuoksi aivoihin hermotoiminta aktivoituu.

10. Sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen. Pyöräilyn tarjoama kardiokuormitus auttaa vahvistamaan sydänlihasta, lisäämään verisuonten sävyä, vähentämään "pahan" tasoa ja lisäämään "hyvän" kolesterolin tasoa. Tämä vähentää huomattavasti sydänsairauksien riskiä.

11. Solujen rikastaminen hapella. Pyöräilyn aikana veri rikastuu intensiivisesti hapella, joka muiden ravintoaineiden ohella pääsee aivosoluihin ja muihin kehosi elintärkeisiin elimiin. Pyöräilyn ansiosta lantion elinten verenkierto paranee, mikä on erityisen tärkeää miehille sellaisen salakavalan sairauden kuten adenooman ehkäisyssä.

12. Verenkierron parantaminen. Pyörä kokonaisuutena tekee verenkierrosta järkevämpää ja tehokkaampaa. Normaali syke terve ihminen- 65-70 kertaa minuutissa. Säännöllisesti pyörällä ajavilla ihmisillä tämä taajuus laskee 8-10 kertaa/min - sydän siirtyy järkevämpään toimintatilaan, mikä säästää sydämen "resurssia", estää sen ennenaikaista "kulumista" ja kaikenlaisten sydänsairauksien puhkeaminen.

13. Suonikohjujen ehkäisy. Ihmisille, jotka ovat geneettisesti alttiita suonikohjuihin, polkeminen on erittäin hyödyllistä. Valmistushetkellä pyörivät liikkeet jaloillasi veri alkaa kiertää aktiivisesti verisuonten läpi ilman pysähtymistä missään. Samaan aikaan pyörällä ajettaessa ei ole lainkaan iskukuormitusta, mikä tekee hyvää nivelille.

14. Keuhkojen toiminnan parantaminen. Pyöräillessä keuhkot toimivat paljon normaalia aktiivisemmin - pitkän, vähintään tunnin, pyöräilyn aikana ihmisen keuhkot toimivat täydellä voimalla. Pakotetun ilmanvaihdon ansiosta keuhkot vapautuvat nopeammin myrkyllisistä aineista, joita on liikaa lähes kaikissa moderni kaupunki. Samanaikaisesti kannattaa tietysti pyrkiä laatimaan reitti lähemmäs luontoa ja kauemmas vilkkailta teiltä.

15. Parempi näkö. Pyöräily on erittäin hyvä silmäharjoitteluun. Arvioi itse: riippumatta siitä, missä reittisi on - metsäpolkuja tai jalkakäytäviä pitkin - sinun on pidettävä tietä tarkasti silmällä. Katse on jatkuvasti keskittynyt ja vaihtuu kohteesta toiseen. Tällainen silmälihasten harjoittelu vähentää likinäköisyyden riskiä ja terävöittää näköä.

16. Immuniteetin vahvistaminen. Sellainen, joka johtaa säännöllisesti omaansa vapaa-aika, pyöräily lisää merkittävästi elimistön kykyä vastustaa infektioita (immuniteettia), minkä vuoksi se on paljon vähemmän todennäköistä sairastaa kausittaisia sairauksia - flunssaa, vilustumista jne.
Vestibulaarilaitteen kehittäminen. Pyöräily on hienoa liikuntaa vestibulaariset laitteet ja liikkeiden koordinaatio.

17. Säästä matka-aikaa. Pyöräily on ehdottomasti nopeampaa kuin kävely. Ja verrattuna autoon, sinun ei tarvitse seistä liikenneruuhkissa, minkä vuoksi seisomme pidempään kuin ajamme. Pyörällä voit suunnitella oman reitin ilman aikatauluun sopeutumista julkinen liikenne ja liikennekartta.

18. Ei ongelmia pysäköinnin kanssa. Pyörä menee sinne, minne auto ei mene. Pyörä on erittäin helppo pysäköidä - se vie paljon vähemmän tilaa kuin auto.

19. Suhteiden vahvistaminen. Yhdessä pyöräily edistää hormonien vapautumista Hyvää mieltä jotta kaikki pienet ristiriidat ja ärsytykset katoavat jälkiä jättämättä. Matka on myös hyvä tilaisuus keskustella jostain romanttisesta.

20. Uusien ystävien tapaaminen. Paitsi hyvä terveys Pyöräily vaikuttaa positiivisesti elämäsi sosiaaliseen puoleen. Pyöräily on loistava tapa tutustua samanhenkisiin ihmisiin, joista voi suurella todennäköisyydellä tulla ystäviäsi - koska teitä yhdistävät yhteiset kiinnostuksen kohteet.

Ja Yleisurheilu ja pyöräily parantavat ihmisten terveyttä. Sydämen, keuhkojen ja muiden elinten ja järjestelmien toiminta paranee. Näillä urheilulajilla on kuitenkin omansa erityisiä ominaisuuksia, minkä vuoksi ne vaikuttavat kehoon eri tavoin. Jokainen meistä näkee televisioruuduilla ja suosittujen sanoma- ja aikakauslehtien sivuilla mainoksia moderneista kuntoiluvälineistä, joiden ansiosta voit paitsi parantaa terveyttäsi myös tehdä kehostasi urheilullisemman, joustavamman ja tottelevaisemman. Tässä tapauksessa monet menevät erikoisliikkeisiin mainonnan yhteydessä ja tekevät ostoksen, asentavat simulaattorin kotiinsa ja aloittavat päivittäiset harjoitukset.

Mutta jonkin aikaa kuluu, ja simulaattorin omistaja muistaa sen yhä harvemmin, kunnes eräänä päivänä hän laittaa sen pakkaukseen, joka sisällön mukana katoaa kellariin tai parvekkeelle. Tässä artikkelissa emme kerro sinulle, että simulaattorit ovat rahan haaskausta, tämä väite ei aina pidä paikkaansa. Yritämme tehdä vain tarvittavat vertailut, ja valinta on ostaa simulaattoreita ja harjoitella kotona tai ostaa juoksukengät tai tavallinen pyörä ja siirtää harjoituksiasi ulkona - se on sinun!

Katsotaanpa ensin juoksemisen tai ratsastuksen vaikutusta vivo verrattuna simulaattoreiden harjoitteluun hallissa tai omassa kodissasi. Itse asiassa vaikutus on sama, koska sama lihasryhmiä, samat muutokset tapahtuvat fysiologian ja biokemian tasolla. Tässä suhteessa on mahdotonta sanoa, että simulaattorit työskentelevät tehokkaammin itsesi ja kehosi kanssa.

Tietenkin kuntopyörällä tai juoksumatolla työskenteleminen mahdollistaa kuormituksen hallinnan paremmin. Voit esimerkiksi asettaa radan nopeuden tai vastustason kuntopyörällä sekä ohjata kuljetun matkan lisäksi myös sydän- ja verisuonijärjestelmän indikaattoreita. On olemassa universaaleja antureita, jotka melko pienellä virheellä näyttävät sykkeesi tason näyttöruudulla, minkä seurauksena voit työskennellä yhdellä tai toisella energiansyöttövyöhykkeellä.

Lisäksi tällainen ohjaus on erittäin tehokas ja sen avulla voit määrittää tarkasti yksittäisen ohjelman tarjoamat rajat etkä ylitä niitä koko ajan.
treenata.

Jos näitä harjoitusehtoja rikotaan, työn vaikutus voi olla erilainen, ei sama kuin oli suunniteltu ennen kuormituksen alkamista. Tätä ei kuitenkaan voida pitää progressiivisena erona simulaattoreiden välillä. Jos puhumme juoksemisesta, niin pitkään ei ole ollut vain tavallisia sykemittareita (sykemittaria), vaan myös nykyaikaisempia antureita, jotka on asennettu eri paikkoihin ja jotka määrittävät melko tarkasti mittarilukema. Sen jälkeen kaikki koulutuksen aikana tallennetut indikaattorit voidaan siirtää henkilökohtaiseen tietokoneeseen tai älypuhelimeen ja analysoida koko harjoitustyötä. Samaa voi sanoa pyörästä, johon voit asentaa kaikki varusteet, jos harjoitusolosuhteet sitä vaativat.

Katsotaanpa nyt inhimillistä tekijää. Kun työskentelet koneella kuntokeskuksessa tai kotona, voit asettaa yksilöllinen ohjelma ja työskentele tiukasti aikataulun mukaan koko harjoituksen ajan. Mutta on täysin mahdollista, että sinulla on seuraava tilanne: ehkä nopeus tai kuorma on annosteltu lukutaidottomasti (ei täysin nykyisen valmiustason mukaisesti), sitten sinun on keskeytettävä työ hetkeksi ja ohjelmoitava kuorma uudelleen. Huolimatta siitä, että se ei vie paljon aikaa, se aiheuttaa silti tiettyä haittaa. Samanaikaisesti, jos harjoittelet kadulla: teet juoksutyötä tai pyöräilet, niin kuormitusta voi helposti annostella muuttamalla nopeasti liikkeen nopeutta.

Terveysvaikutus

Kanadan yliopiston tutkijat suorittivat tutkimuksen tutkiakseen juoksun ja pyöräilyn välisiä eroja. He otettiin pyöräilyn ja juoksun jälkeen koehenkilöiltä verinäytteitä ja vertailtiin niitä, joiden tulosten perusteella todettiin, että pyöräily on juoksemista hyödyllisempää. Ratsastajien analyysit olivat parempia kuin juoksijoiden. Tämä perustuu siihen, että lenkkeilyä tapahtuu juoksun aikana, mikä vaikuttaa negatiivisesti jalkoihin, niveliin ja sisäelimet. Potilaat, joilla on litteät jalat, ovat vasta-aiheisia harjoitteluun yleisurheilu, ja pyöräily hyödyttää vain tällaisten ihmisten terveyttä.

Selkävamman saaneiden ei myöskään ole suositeltavaa juosta, kuten käy ilmi valtava paine juostessa. Tutkijat havaitsivat myös, että samalla intensiteetillä pitkän matkan harjoittelussa juoksija saa enemmän vahinkoa kuin ratsastaja.

Myös harjoitusvauhti vaikuttaa: pyöräilyssä kuormitus on tasainen ja juostessa sykkivä. Juokseessaan henkilön on työnnetty irti maasta ja laskeuduttava sitten koko kehon painon jalkojen ja selän nivelille. Tarpeetonta sanoa, kuinka negatiivisesti se vaikuttaa heihin! Tämä on erityisen voimakasta ihmisillä, joilla on ylipaino.

Väärällä tavalla ajaminen voi myös aiheuttaa ongelmia. Et voi laittaa suurta vaihdetta ja painaa kovaa jalkasi polkimella, koska polvet kärsivät tästä. Vaihde on valittava niin, että poljinnopeus on optimaalinen ja jännitystä ei ole liikaa.

Juoksun aikana polvien kuormitusta ei voi säätää, joten polvinivelten kuluminen riippuu vain painostasi. Ylipainoisten pitää juosta varovaisemmin, ja kannattaa myös ostaa hyvät juoksukengät, jotka tarjoavat maksimaalisen iskunvaimennuksen.

Jos sinulla on nivel- ja selkävaivoja, voit korvata juoksun kävelyllä. Kävely kuormittaa kehoa vähemmän ja on minimaalisen traumaattinen, mutta se on myös vähemmän intensiivistä. Jotta voit polttaa yhtä paljon kaloreita kuin pyöräily tai yleisurheilu, sinun on yritettävä viettää enemmän aikaa.

Toinen pyöräilijöiden ongelma on, että pakaraan sattuu pitkän matkan aikana. Tämän estämiseksi sinun on valittava oikea satula ja käytettävä pyöräilyshortseja, joissa on vaippa. Vaippa ei vain siirrä hikeä pois, vaan myös muodostaa pehmeän kerroksen sinun ja satulan väliin.

Polkupyörällä voit merkittävästi huonontaa kehon kuntoa, jos et tiedä, mikä oikean istuvuuden tulisi olla, ohjauspyörän ja istuimen korkeutta, poljinnopeutta ja niin edelleen. Väärän laskeutumisen vuoksi vaarana on vahingoittaa selkärankaa, hartioita ja polvia. Pakosalla tiukat säännöt ei. Tarkemmin sanottuna ne ovat ja ovat vain ammattiurheilijoille tärkeitä suorituskyvyn parantamiseksi. Tavalliselle ihmiselle ei tarvitse osata juosta nopeasti.

Sekä yleisurheilu että pyöräily, kuten jo mainittiin, vahvistavat lähes kaikkia ihmiskehon järjestelmiä, erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmää. Nämä urheilulajit ehkäisevät monia sairauksia, kuten suonikohjuja, sydäninfarktia ja jopa masennusta. Aerobisen harjoituksen aikana vapautuu endorfiinihormonia, joka säätelee ihmisen tunteiden tasoa ja auttaa taistelemaan huono tuuli ja apatiaa.

Juoksun etuna on, että se kehittää harmonisimmin kehon lihaksia. Kauniisti pumpattu vartalo houkuttelee katsetta! Juokseminen myös nopeuttaa aineenvaihduntaa enemmän kuin pyöräily. Tämä tarkoittaa, että harjoittelun tulokset eivät jätä sinua odottamaan.

Motivaatio

Jos olet kokeillut molempia urheilulajeja, olet todennäköisesti huomannut, että juokseminen on uuvuttava harjoitus ja pyöräily on mukavaa ajanvietettä. Kaikki eivät pysty juoksemaan systemaattisesti jättämättä päivääkään väliin. Mutta pyörällä ajaminen ja uusien paikkojen ja maisemien löytäminen on erittäin inspiroivaa toimintaa etäisyyden voittamiseksi, vaikka harjoittelu olisi kovakin. Pyöräily on hauskempaa kuin juokseminen.

Polttaa kaloreita

Sekä juoksu että pyöräily ovat aerobisia harjoituksia. Tämä tarkoittaa, että näitä urheilulajeja voidaan käyttää keinona laihduttaa.

Tässä suhteessa juokseminen on paljon tehokkaampaa kuin pyöräily. Juokseminen on kaksi kertaa nopeampaa kuin juokseminen. Esimerkiksi kahden tunnin juoksu nopeudella 8 km/h kuluttaa noin 1500 kcal ja pyöräily noin 720 kcal nopeudella 15 km/h. Yleisurheilu on paras tapa laihtua nopeasti. Ja tasapainoisen ruokavalion ohella lihakset kasvavat harppauksin. Kilpakävely on lyömätön. Tässä on mukana suuri määrä lihaksia, mikä tarkoittaa, että kalorit kuluvat jopa nopeammin kuin juostessa tai pyöräillessä.

Juokseminen on intensiivisempaa kuin pyöräily ja sisältää myös lisää ryhmiä lihaksia. Esimerkiksi vatsan ja selkälihakset, jotka eivät käytännössä ole mukana ajamisessa. Se on erityisen hyödyllistä tehdä samaan aikaan juoksemisen kanssa erilaisia harjoituksia käsivarret ja vartalo.

Mutta pyöräilemällä on helpompi kulkea enemmän matkaa ja viettää enemmän aikaa kuin juosten polttaen samalla kaloreita. Onhan se mukavaa ajaa 4-6 tuntia, ja harva jaksaa juosta niin paljon.

Saatavuus

Pyörä häviää tällä kriteerillä. Et tarvitse juoksemiseen mitään muuta kuin lenkkitossuja. Kenkiä ei tarvitse lukita pylvääseen tai aitaan päästäkseen kauppaan, niitä ei tarvitse korjata, ja ne maksavat monta kertaa vähemmän kuin polkupyörän. Parhaat juoksukengät maksavat yhtä paljon kuin huonolaatuisin pyörä.

Juokseminen on kaikkien urheilemaan haluavien saatavilla. Tarvitset vain halua mennä eteenpäin saavuttaaksesi tuloksia!
Pyörässä on se hyvä puoli, että se vie sinut minne haluat. Voit siis yhdistää miellyttävän, hyödyllisen ja tarpeellisen. Juoksemalla ei pääse kovin pitkälle. Pyörällä voit vaeltaa muihin kaupunkeihin ja jopa maihin.

Tapahtumat

Missä tahansa, jopa pienissä, kaupungeissa pidetään erilaisia kilpailuja, maratoneja voittajineen ja palkintoineen.

Maastopyöräily- tai maantiekilpailut ovat paljon harvinaisempia. Maastopyöräilyyn kaikissa kaupungeissa ei ole tarvittavaa helpotusta. Useimmiten järjestetään triathlon-kilpailuja, mutta tämä ei ole vain maantiepyöräilyä, vaan myös juoksua ja uintia.

sääriippuvuus

Talvella pyöräilijät ovat lähes näkymättömiä. Ja aivan oikein. Kuka haluaa kääriä itsensä kymmeneen neuleeseen ja pelätä liukastumista ja putoamista? Kylmänä vuodenaikana on parempi juosta. Tämä on intensiivisempi urheilulaji, joten lämpenee nopeasti. Putoamismahdollisuus ei ole kadonnut, mutta pyörältä putoaminen on paljon kivuliaampaa ja vaarallisempaa kuin juosten.

Tutkimuksen suoritti Appalachian State Universityn (ASU) Human Performance Lab. Sen tarkoituksena on selvittää, mikä on terveellisempää: juokseminen vai pyöräily. Tulokset olivat pyöräilijöille vakuuttavia: pyöräilyllä on paljon enemmän terveyshyötyjä kuin juoksu. Toinen instituutti ja jo muita tuloksia.

Miten tutkijat päättelivät, että pyöräily on parempi kuin juokseminen? He ottivat ryhmän 19–49-vuotiaita juoksijoita ja pyöräilijöitä ja ottivat heiltä verinäytteitä harjoituksen jälkeen. Kuormitus oli vähintään 2,5 tuntia, harjoituksia vain 3 viikossa. Tämän seurauksena pyöräilijöiden analyysit olivat parempia.

Itse asiassa näitä tuloksia ei ollut vaikea ennustaa. Juoksu rasittaa kehoa enemmän, kuormien luonne on sykkivä, vähemmän mukava kuin pyöräily. Erityisesti juoksemisen puutteet näkyvät ylipainoisissa. Loppujen lopuksi tämä on vain valtava kuormitus nivelille ja selkään. Juoksessa ihmiskeho irtoaa hetkeksi kokonaan maasta ja laskeutuu myös kaikella painollaan. Ja nivelten ja selkärangan on käsiteltävä tämä isku. On hyvä, jos valitaan oikeat kengät, mutta ne poistavat tämän ongelman vain osittain.

Ja nyt, oletetaan, että henkilö päättää mennä lenkille laihtuakseen. Mikä on normaali tilanne tässä tapauksessa? Aluksi hän on täynnä innostusta, löytää Internetistä artikkelin siitä, kuinka paljon kaloreita poltetaan juostessa, ostaa laitteita. Ja lopuksi hän suorittaa ensimmäisen harjoituksensa, jonka aikana hän kohtaa erittäin suuria vaikeuksia. Osoittautuu, että lyhyenkin matkan juokseminen on erittäin vaikeaa. Ja kaikki entinen innostus katoaa. Usein parin juoksun jälkeen tavallinen ihminen hylkää tämän yrityksen. Se on liian vaikeaa, liian tylsää.

Toinen asia on pyörä! Kuormat ovat tasaisempia ja tietysti miellyttävämpiä! Haluan ratsastaa enemmän ja enemmän, haluan tutkia erilaisia mielenkiintoisia paikkoja. Luistelu ei ole enää harjoittelua, vaan hauskanpitoa varten, se on tärkeää. Ja sen mukana tulee kaikki muu.

Mikä määrää pyöräilyn energiankulutuksen

Seuraavat kalorinpolttoon vaikuttavat tekijät voidaan erottaa:

Keskimääräinen nopeus, jolla liikumme
Kauanko pyöräilemme
Maaston helpotus. Jos alueellesi on ominaista paljon ylä- ja alamäkiä, mahdollisuudet laihtua ovat suuremmat.
Osittain se on riippuvainen korkeudesta merenpinnan yläpuolella.
Polkupyörän tyyppi. Oletetaan, että maastopyörällä asfaltilla liikkuminen on vaikeampaa kuin maantiepyörällä, mutta samaa voidaan sanoa juuri päinvastoin. Jokainen pyörä on suunniteltu tiettyyn tarkoitukseen.
Pyörän laatu. Ei ole sattumaa, että ihmiset ostavat pyörän suurella rahalla, koska eroa on, ja se on merkittävä. Jokainen komponentti vaikuttaa: runko, haarukka, iskunvaimennin.
Pyöräilijän paino No, tässä on selvää, mitä suurempi painosi, sitä suurempi kalorinkulutus pyöräillessä.
pyörän paino. Yhtä tärkeää kuin ratsastajan paino on hänen työhevosensa paino. Yritä kuitenkin ostaa kevyempiä pyöriä. On parempi käyttää energiaa pidemmän matkan ajamiseen kuin tuhlata raskaan pyörän kiihdyttämiseen.
Renkaan tyyppi. Sekä niiden leveydellä on merkitystä (mitä suurempi, sitä vaikeampaa on liikkua, ainakin asfaltilla), että kulutuspinnan tyypillä. Mitä hampaasempi rengas on, sitä suurempi on kalorien kulutus asfaltilla ajettaessa. Tästä syystä on parempi ottaa liukkaat tai semi-slick-renkaat. Mutta epätasaisessa maastossa liukas päinvastoin voi olla traumaattista ja tehdä monien osien ylittämisen mahdottomaksi.
Polkupyörän pyörän halkaisija. Tässä on kysymys siitä, että valmistautumattoman ihmisen on vaikeampi ajaa 28 tuuman pyörillä kuin tavallisilla 26 tuumaisilla pyörillä, koska niitä on vastaavasti vaikeampi hajottaa.
Rengaspaineet. Tämä tekijä on erittäin tärkeä, koska tyhjennetyt renkaat voivat vaikeuttaa pyöräilyäsi. Itse käytin tätä menetelmää vain valmistautuessani pyöräretkelle, kun aika ei riittänyt pitkälle ajomatkalle.

Näiden tekijöiden perusteella voit tehdä johtopäätöksiä ja muokata matkojen luonnetta, jos haluat tarkoituksellisesti laihtua, tässä on joitain vinkkejä:

Kalorien kulutus pyöräilyn aikana

Nyt itse asiassa mielenkiintoisin. Kuten yllä olevista tiedoista kävi selväksi, kalorien kulutus riippuu hyvin, hyvin monista tekijöistä, ja tästä syystä on mahdotonta antaa todella tarkkoja tietoja, anteeksi. Kuten Tšernomyrdin sanoi, meillä on mitä meillä on.
Edellyttäen, että ajajan, pyöräilijän paino on 70 kg, kalorinkulutus tunnissa on:

270 kcal / tunti - matkoja rauhalliseen tahtiin puiston läpi kaupunkipyörällä (maantiepyörä);
400 kcal/tunti - maastopyöräretkiä epätasaisessa maastossa keskivaikeusasteisessa maastossa;
550 kcal / tunti - matkan muodosta tulee samanlainen kuin erikoisharjoittelu, eli lisääntyneen monimutkaisuuden tilassa;
720 kcal/tunti - kalorien kulutus ammattimaisessa maantiekilpailussa.
800-1200 kcal/tunti - suurin energiankulutus saavutetaan maastopyöräkilpailuissa, joissa on ominaista erittäin vaikea maasto, jossa ei käytännössä ole mahdollisuutta vetää henkeä.

Voit myös käyttää mobiilisovellus pyöräilijöille, jotka matkan keston, kilometrien perusteella, keskinopeus, pituus ja paino laskevat kuinka monta kaloria poltettiin.

Tehdään yhteenveto välituloksesta.

Hyötyä terveydelle

Pyörä:
Pyörä harjoittelee sydäntä ja keuhkoja. Vahvistaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia. Auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja auttaa myös selviytymään masennuksesta, joka johtuu dopamiinin vapautumisesta matkan aikana.

Juosta
Lisäksi, kuten polkupyörä, se harjoittelee täydellisesti sydänlihasta ja keuhkoja. Parantaa aineenvaihduntaa, harjoittelee jalkojen, pakaroiden, vatsan ja selkäpuristeen lihaksia. Juoksun ja pyöräilyn aikana elimistö vapauttaa niin sanottua onnellisuushormonia - dopamiinia, joka auttaa selviytymään psykologisesta stressistä.
Juokseminen, kävely parantaa laskimoiden ulosvirtausta, kapillaarikiertoa, aivojen verenkiertoa

Amerikkalaisten tutkijoiden viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kävelyllä ja juoksulla on toinen tärkeä etu polkupyörään verrattuna, kuntopyörä. Se on noin jalkapohjien kosketuksesta kovaan pintaan (maahan, asfalttiin tai muuhun pintaan, mukaan lukien juoksumaton liikkuva hihna). Säännölliset jalkaiskut synnyttävät mekaanisia aaltovärähtelyjä, jotka välittyvät ylöspäin lihasten ja verisuonten kautta, aktivoiden verenkiertoa paitsi alaraajoissa, myös koko kehossa, myös aivoissa.

Lisäksi nämä shokkiaallot (värähtelyt) ovat luonnollisia, fysiologisia, koska ihminen on kävellyt ja juossut olemassaolostaan monien vuosituhansien ajan. Nämä vaihtelut mukautuvat sykeen auttaen rytmisesti, isku iskulta, kuljettamaan happea ja ravinteita aivoihin ja muihin elimiin, kehon kudoksiin ja parantaen samalla henkistä ja fyysistä suorituskykyämme, aktiivisuuttamme ja hyvinvointiamme. Polkupyörää tai kuntopyörää käytettäessä tällaista iskulaitetta ei ole.

Vibro-voimistelu - kotianalogi parantavista aivotärähdyksistä

Iskuaaltovaikutelma, samanlainen kuin mitä saamme juoksemalla, voidaan saada myös tekemällä yksinkertaista voimistelua, jota akateemikko Mikulin ehdotti 1900-luvun 70-luvulla - niin sanottua vibro-voimistelua. Se suoritetaan hyvin yksinkertaisesti: sinun täytyy seisoa suorassa, jalat hartioiden leveydellä, sitten nousta varpaillasi noin sentin korkeuteen ja laskea vartaloasi hieman kantapäille, osuen kevyesti lattiaan tai muuhun pintaan. 1 sekunti - nosto varpaille + 1 sekunti - lyö kantapäät lattiaan. 30 kantapään iskua minuutissa. Voit toistaa vibro-voimistelua 3-4 kertaa päivässä 1 minuutin ajan.

Koko kehon verenkierron paraneminen saavutetaan minuutin harjoituksen jälkeen - väsymys häviää, henkinen suorituskyky paranee. Totta, jotta terveyttä ei vahingoiteta, kantapään lyöminen lattiaan ei saa olla kovin terävää ja vahvaa. Lisäksi sinun ei pitäisi harjoittaa vibro-voimistelua, jos sinulla on selkärangan ongelmia, tromboflebiittiä, vaikeaa ateroskleroosia. Näissä tapauksissa on turvallisempaa ja paljon hyödyllisempää vain kävellä raikas ilma, ja vielä parempi - sauvakävely.

Terveydelle haitallista

Pyörä

Monien pyöräilijöiden pääongelma on polvinivelsairaudet. Polvet "lentää" pyöräilijöille erittäin nopeasti. Koska päätaakka lankeaa heille. Tämän välttämiseksi on tarpeen vähentää jalkojen painetta polkimiin niin paljon kuin mahdollista. Aja siis aina niin, että kierto on tiheämpää, mutta vähemmän voimakasta. Silloin polvien kuormitus vähenee merkittävästi. Siksi on välttämätöntä pystyä pätevästi vaihtamaan nopeutta polkupyörällä. Sinun ei tarvitse jahtaa nopeutta.
Pitkillä matkoilla viides kohta alkaa satuttaa. Ammattilaisilla on erikoissatulat ja pehmusteet. Amatöörit käyttävät sitä harvoin, ja siksi parin tunnin jatkuvan ajon jälkeen se alkaa satuttaa kovasti, anteeksi ilmaisu, peppu. Se ei aiheuta haittaa keholle tulevaisuudessa. Mutta joskus on yksinkertaisesti mahdotonta kestää tätä kipua matkan aikana.

Aivan kuten pyöräilijät, juoksijat ottavat suurimman osan polviltaan. Mutta jos pikapyörällä on mahdollista vaihtaa vaihteita kuorman vaihtamiseksi, niin juostessa kuorma riippuu vain painostasi. Vastaavasti. Jos sinulla on liikaa ylimääräistä massaa, sinun tulee juosta erittäin huolellisesti, koska tässä tapauksessa nivelten kuormitus on erittäin suuri. Samalla on ymmärrettävä, että jalan oikealla asettelulla juoksemisen aikana polvien kuormitus voidaan minimoida. Joka ei ylitä samoihin niveliin kohdistuvaa kuormitusta pyöräillessä.

Ei voi juosta kanssa vakavia ongelmia selkärangan kanssa. Tai ajaa vain erityisissä iskuja vaimentavissa kengissä pehmeällä alustalla. Juoksemista voidaan pitää mikrohypyjen yhdistelmänä jalalta jalkaan. Ja pääkuorma jokaisesta tällaisesta hyppystä putoaa selkään. Jos selkäongelmat eivät kuitenkaan ole vahvoja, päinvastoin juokseminen auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja estämään taudin kasvua. Kuten he sanovat, kaikkialla sinun on tiedettävä mitta. Keski- ja pitkän matkan suorituskyvyn parantamiseksi sinun tulee tuntea juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikeanlainen eyeliner kisapäivään, suorittaa oikeat voimatyöt juoksuun ja muihin.

Kaksi urheilua tehostamaan vaikutusta

Joten kumpi on parempi, pyöräily vai juoksu? Ihanteellinen vaihtoehto on yhdistää molemmat. Juokse esimerkiksi aamulla ja viikonloppuisin ratsastaa "kaksipyöräisellä hevosella". Keho saa optimaalisen "annoksen" fyysistä aktiivisuutta, päästää nopeasti eroon rasvasta ja lihakset saavat halutun tilavuuden.

PYÖRÄN VAIKUTUS VOIMAKKUUN

Pyöräilyn vaikutuksesta tehoon on paljon kiistaa. Kaikki alkoi vuonna 1998, kun tätä aihetta koskevan tutkimuksen tulokset julkaistiin lehdistössä. Siitä lähtien pyöräilyyn ainakin jollain tavalla liittyvien ihmisten mielipiteet ovat jakautuneet kolmeen leiriin: ensimmäiset väittävät, että pyöräilyllä on huono vaikutus potenssiin, toisten mielestä se on hyvä, ja toisten mielestä pyöräily ei vaikuta tehoon millään tavalla. Yritetään tarkastella jokaista näkökulmaa erikseen.

Mielipide 1 – pyöräily vaikuttaa negatiivisesti tehoon

Vuonna 1998 Bostonin yliopistossa tehtiin miespyöräilijöiden tutkimus, joka osoitti, että polkupyörän satulassa pitkään istuessa sukuelinten verenkierto häiriintyy, mikä vaikuttaa negatiivisesti tehoon. Erityisen pitkillä matkoilla voi esiintyä puutumista. Kuten kävi ilmi, tämä ei ollut uutinen ammattipyöräilijöille, jotka kokivat lyhytaikaista puutumista. Tämä johtuu pitkittyneestä sukupuolielinten verenkierron häiriöstä, kun satula puristaa valtimoa, jonka kautta veri virtaa sukuelimiin. Yleensä valtimopaineen lakkaamisen jälkeen verenkierto palautuu kokonaan jonkin ajan kuluttua. Mutta erittäin pitkittyneellä ja systeemisellä paineella valtimoon se ei ehkä toivu kokonaan. Toinen vaara potenssille on polkupyörän rungossa olevien sukuelinten trauma, vaikka tämä on melko harvinainen tapaus. Kuten tutkijat huomauttavat, pitkäaikaisen pyöräilyn aiheuttamat verenkiertohäiriöt voidaan välttää käyttämällä erityistä ortopedista polkupyörän satulaa.

Muuten, ei vain polkupyörän satula voi muodostaa uhkaa miehen seksuaaliterveydelle - istumista elämäntapa on miehille vaarallinen heikentämällä heidän seksuaaliterveyttä. Komplikaatioiden ehkäisyyn satulatuolit kehitettiin erityisesti miehille, jotka elävät istumista.

Mielipide 2 – pyöräily tekee hyvää potenssille

Vaikka tehdyissä tutkimuksissa on kiistatonta näyttöä, on ehdottoman todistamaton tosiasia, että kaikilla ammattipyöräilijöillä on ongelmia. luonteeltaan seksuaalinen. Mutta tiedetään, että tällaisilla ihmisillä on koulutettu vartalo, vahvat ja kestävät jalkalihakset, terveet sydän- ja verisuonijärjestelmä ja muita ammattipyöräilijän ominaisuuksia. Terve sydän- ja verisuonijärjestelmä vaikuttaa positiivisesti kaikkiin kehon järjestelmiin, myös tehoon, joten on täysi syy uskoa, että pyöräily parantaa potenssia ja miesten terveyttä.

Mielipide 3 - pyöräily ei vaikuta tehoon millään tavalla

Todennäköisesti näin sanovat miehet, jotka eivät huomanneet polkupyörän käytöstä mitään muutosta voiman vahvistumisen tai heikentämisen suuntaan.

Pyörän ja tehon yhteensopivuus

Pyöräilyn ystävien ei pidä luopua harrastuksestaan, sillä heidän seksuaaliterveydestään ei ole vakavaa syytä huoleen. Jos kaikki olisi niin huonosti ja pitkäaikainen polkupyörän satulassa istuminen vaikuttaisi haitallisesti tehoon, niin pyöräily tuskin olisi edelleen vallitsevaa maskuliininen ulkonäkö urheiluun, koska jokainen mies ei uhraa seksuaalista terveyttään sen vuoksi urheilutuloksia. Ja niille, jotka ovat edelleen huolissaan tästä, voimme neuvoa sinua ostamaan erityisen ortopedisen polkupyörän satulan.

Tämä on kauhea satula.

Ensinnäkin monia kysymyksiä herää ohuista, jäykistä urheilusatuloista, joita tarkasteltaessa henkilöllä, joka ei aja pyörällä, on psyykkistä epämukavuutta. Niin epäilyttävä esine niin intiimissä paikassa? Toinen kohta - pitkä kuorma pyörällä istuessa aiheuttaa monien mukaan pysähdystä perineumissa, joten seksuaalielämässä voi esiintyä ongelmia sekä lantion ja jalkojen verenkierrossa.

Vastaus on hyvin yksinkertainen: toisin kuin ilmeinen, ensi silmäyksellä pakaroiden tilavuudesta ja muodosta riippumatta koko kuorma pyörällä ajettaessa putoaa lantion luut. Haara sijaitsee juuri satulan pinnan yläpuolella. Pehmeällä satulassa ajettaessa lantion luut uppoavat siihen, ja osa kuormasta jakautuu uudelleen pakaraan ja perineumiin, mikä aiheuttaa sitä, mitä "mukavan" ratsastuksen ystävät niin pelkäävät - verenkierto- ja virtsaelimistön ruuhkia. Muistamme ensimmäisen säännön: istuimen on kokoonpanosta riippumatta oltava kova.

Seuraava hetki - pitkä matka pitkillä matkoilla antaa suuren kuormituksen pakaraan, mikä voi vaikuttaa huonosti, myös seksuaalisiin toimintoihin. Mutta samalla usein unohdetaan, että polkupyörän selässä istumista ei voida pitää täysin staattisena kuormana. Tämä on hyvin tiedossa niille, jotka todella matkustavat paljon. Pyöräilijän on jatkuvasti siirrettävä painopistettä, noustava, nojaten polkimiin jne.

Istuimen paino on muun muassa vain 60-70 %. Prosenttiosuus on alhaisempi matalalla ajettavilla maantie- ja ratapyörillä. Pyöräily on tärkeää liikunta, jossa jalkojen ja lantion verenkierto kiihtyy, eli aineenvaihdunta on aktiivisempaa, eikä ruuhista ole syytä puhua.

Vertailun vuoksi taas voit kuvitella, kuinka paljon enemmän hyötyä voi olla pyöräilijän istuimen dynaamisesta kuormituksesta kuin useiden tuntien lähes liikkumattomana istumisesta tietokoneen edessä toimistossa tai kotona. Ei ole turhaa, että monissa yrityksissä johto rohkaisee kaikin mahdollisin tavoin toimistotyöntekijöitään käyttämään polkupyöriä aktiivisesti. Pyöräily on hyödyllistä. Mutta lopettaa näin optimistisesti on harhaanjohtavaa.

Tiedot otettu osoitteesta eri lähteistä Jokainen voi tehdä omat johtopäätöksensä itse. Edellä olevan perusteella voidaan ymmärtää joitain peruspostulaatteja. Sinun on aloitettava pitkillä kävelylenkeillä. Sitten lenkkeily. No, viikonloppuisin aja pyörällä. Tämä on varmasti optimaalinen mille tahansa organismille, jopa valmistautumattomalle.

Sekä yleisurheilu että pyöräily parantavat ihmisten terveyttä. Sydämen, keuhkojen ja muiden elinten ja järjestelmien toiminta paranee. Näillä urheilulajilla on kuitenkin omat erityispiirteensä, joiden vuoksi ne vaikuttavat kehoon eri tavoin.

tieteellinen näkemys

Terveysvaikutus

Kanadan yliopiston tutkijat suorittivat tutkimuksen tutkiakseen juoksun ja pyöräilyn välisiä eroja. He keräsivät verinäytteitä koehenkilöiltä pyöräilyn ja juoksun jälkeen ja vertasivat niitä.

Sen tulosten mukaan todettiin, että pyöräily on hyödyllisempää kuin juokseminen. Ratsastajien analyysit olivat parempia kuin juoksijoiden. Tämä perustuu siihen, että lenkkeilyä tapahtuu juoksun aikana, mikä vaikuttaa negatiivisesti jalkoihin, niveliin ja sisäelimiin. Potilaat, joilla on litteät jalat, ovat vasta-aiheisia yleisurheilussa, ja pyöräily hyödyttää vain tällaisten ihmisten terveyttä. Selkävammaisten ei myöskään kannata juosta, koska juoksun aikana siihen kohdistuu suuri kuormitus.

Tutkijat havaitsivat myös, että samalla intensiteetillä pitkän matkan harjoittelussa juoksija saa enemmän vahinkoa kuin ratsastaja.

Pyörällä on helpompi päästä pisteestä toiseen.

Polkupyörällä voit merkittävästi huonontaa kehon kuntoa, jos et tiedä, mikä oikean istuvuuden tulisi olla, ohjauspyörän ja istuimen korkeutta, poljinnopeutta ja niin edelleen. Väärän laskeutumisen vuoksi vaarana on vahingoittaa selkärankaa, hartioita ja polvia. Juoksussa ei ole kovia ja nopeita sääntöjä. Tarkemmin sanottuna ne ovat ja ovat vain ammattiurheilijoille tärkeitä suorituskyvyn parantamiseksi. Tavallisen ihmisen ei tarvitse osata juosta nopeasti.

On parasta juosta hiekkatiellä: se pehmustaa lisäksi polvia säästäen

Juoksun etuna on, että se kehittää harmonisimmin kehon lihaksia. Kauniisti pumpattu vartalo houkuttelee katsetta!

Juokseminen myös nopeuttaa aineenvaihduntaa enemmän kuin pyöräily. Tämä tarkoittaa, että harjoittelun tulokset eivät jätä sinua odottamaan.

Motivaatio

Jos olet kokeillut molempia lajeja, olet todennäköisesti huomannut, että juokseminen on uuvuttavaa harjoittelua, kun taas pyöräily on nautinnollista ajanvietettä. Kaikki eivät pysty juoksemaan systemaattisesti jättämättä päivääkään väliin. Mutta pyörällä ajaminen ja uusien paikkojen ja maisemien löytäminen on erittäin inspiroivaa toimintaa etäisyyden voittamiseksi, vaikka harjoittelu olisi kovakin.

Pyöräily on hauskempaa kuin juokseminen.

Polttaa kaloreita

Sekä juoksu että pyöräily ovat aerobisia harjoituksia. Tämä tarkoittaa, että näitä urheilulajeja voidaan käyttää keinona laihduttaa.
Tässä suhteessa juokseminen on paljon tehokkaampaa kuin pyöräily. Juokseminen on kaksi kertaa nopeampaa kuin juokseminen. Esimerkiksi kahden tunnin juoksu nopeudella 8 km/h kuluttaa noin 1500 kcal ja pyöräily noin 720 kcal nopeudella 15 km/h. Yleisurheilu on paras tapa laihtua nopeasti. Ja tasapainoisen ruokavalion ohella lihakset kasvavat harppauksin.

Kilpakävely on lyömätön. Tässä on mukana suuri määrä lihaksia, mikä tarkoittaa, että kalorit kuluvat jopa nopeammin kuin juostessa tai pyöräillessä.

Kävelyllä on paras vaikutus urheilijan kehoon

Juoksu on intensiivisempaa kuin pyöräily ja se sitoo myös enemmän lihasryhmiä. Treenataan esimerkiksi vatsa- ja selkälihaksia, jotka eivät käytännössä ole mukana ajamisessa. Erityisen hyödyllistä on tehdä erilaisia harjoituksia käsivarsilla ja vartalolla samanaikaisesti juoksemisen kanssa.

Mutta pyöräilemällä on helpompi kulkea enemmän matkaa ja viettää enemmän aikaa kuin juosten polttaen samalla kaloreita. Onhan se mukavaa ajaa 4-6 tuntia, ja harva jaksaa juosta niin paljon.

Saatavuus

Juokseminen on kaikkien urheilemaan haluavien saatavilla. Tarvitset vain halua mennä eteenpäin saavuttaaksesi tuloksia!

Sovellus

Pyörässä on se hyvä puoli, että se vie sinut minne haluat. Voit siis yhdistää miellyttävän, hyödyllisen ja tarpeellisen. Juoksemalla ei pääse kovin pitkälle. Pyörällä voit vaeltaa muihin kaupunkeihin ja jopa maihin.

Triathlon yhdistää kolme aerobista lajia

Tapahtumat

Kaikissa, jopa pienissä, kaupungeissa järjestetään erilaisia kilpailuja, maratoneja voittajineen ja palkintoineen.
Maastopyöräily- tai maantiekilpailut ovat paljon harvinaisempia. Maastopyöräilyyn kaikissa kaupungeissa ei ole tarvittavaa helpotusta. Useimmiten järjestetään triathlon-kilpailuja, mutta tämä ei ole vain, vaan myös juoksu ja uinti.

sääriippuvuus

Sinun on valittava itsellesi tehokkain laji. Joten yksi tykkää juoksemisesta enemmän, toinen myös, mutta polviin tai selkään sattuu. Luonnollisesti yleisurheilu sopii paremmin ensimmäiselle ja pyörä toiselle.

Tai polkupyörän. Sinänsä kysymys "kumpi on parempi?" sopimaton, täydennetään se mahdollisimman monilla päätteillä ja vastataan jokaiseen kysymykseen. Sekä juoksu että pyöräily - molemmat aktiviteetit tarjoavat positiivinen vaikutus sydämessä ja sydän- ja verisuonijärjestelmässä tämä on niiden tärkein ansio ihmisten terveyden kannalta.

Kumpi on parempi juoksu tai pyöräily painonpudotusta varten? Jos ajattelemme lenkkeilyä ja hiljaista pyöräilyä, niin juoksun aikana se kestää Suuri määrä kaloreita, mikä tarkoittaa, että samalla lenkillä ja pyöräilyllä painonpudotusta on ajaa tehokkaammin. Toisaalta se on kyvyssä pitkä aika Harjoittelu piilottaa pyörän edut. Valmistautumattoman ihmisen on vaikea juosta 1 tunti, kun taas melkein kaikki voivat tehdä 2 tuntia pyörällä rauhassa.

Kumpi on parempi juoksu tai pyöräily hyvän terveyden puolesta? Kuten edellä mainittiin, sekä juoksu että pyöräily ovat hyviä, ts. vaikuttaa sydämeen positiivisimmalla tavalla. Samaan aikaan sekä juoksu että pyöräily aiheuttavat haittaa keholle, mikä on huomattavasti pienempi kuin näistä urheilulajeista saatava hyöty. Juoksessa polviniveliin kohdistuu suuri kuormitus, mikä on täynnä meniskin vammoja. Loppujen lopuksi meniski ottaa joka askeleella merkittävän kuorman. On tarpeen ottaa huomioon paitsi kehon massa, myös kehon kiihtyvyys. Selventääksesi asiaa, kuvittele vasaran kuormitus kädelläsi ja yritä nyt pudottaa vasara kätesi päälle, ainakin 10 cm:n korkeudelta. Pyörä on hellävaraisempi nivelille, koska. ei ole iskukuormitusta. Pyöräilyyn kuitenkin kuuluu pitkä vierailu satulassa, joka voi renderöidä Negatiivinen vaikutus lantion elimiin sekä kudoksiin. Siksi on suositeltavaa nousta silloin tällöin satulasta ja tehdä lämmittely ajelemalla vähän polkimilla seisten.

Kumpi on saavutettavuuden kannalta parempi pyöräily vai juoksu? Tässä juoksu voittaa kaikin puolin. Juoksu vaatii vain lenkkarit, kun taas pyöräily vaatii: itse pyörän, sen huolto-, korjaussarjan. Lisäksi jokaisella ei ole asunnossa paikkaa polkupyörän säilyttämiseen, mitä ei voida sanoa tennareista.

Kumpi on hauskempaa juosta vai pyöräillä? Pyörä on tietysti etusijalla tässä indikaattorissa. Ensinnäkin voitto on huomattava johtuen lisää nopeutta. Pyörällä voit matkustaa helposti ympäri kaupunkia ja sen ympäristöä, kun taas juokseminen on erittäin ongelmallista. Polkupyörä on matkustusväline. Pyöräily on enemmän adrenaliinia kuin juokseminen.

Voit myös lisätä, että pyörä on vaarallisempi kuin juokseminen, koska sinun on jaettava tie autojen kanssa, mutta toisaalta tämä voidaan kirjoittaa pyörän eduksi. Pyörällä voi ajaa talosta taloon, lenkkeily suoraan kotoa käsin ei aina ole kovin kätevää, varsinkin aamuisin matkaamalla mahdollisten kiireisten ohikulkijoiden joukkojen läpi.

Juoksussa ihminen kuormittaa reiden ja säären takaosan lihaksia, jotka jännittyvät ja harjoittelevat paremmin kuin pyörällä ajettaessa. ylämäkeen etuosan sääriluun lihakset, niska-, selkä- ja vatsalihakset alkavat toimia. Tämä tapahtuu edellyttäen oikea tekniikka juoksu, samoin kuin hengityksen jakautuminen. Lisäksi juoksu treenaa keuhkoja ja on erinomainen kardiotreeni sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

Juoksu voi myös valmistaa kehoa hyvin muihin urheilulajeihin tai vakavaan kotitalouden fyysiseen toimintaan.

Juokseessaan ihminen kuluttaa paljon energiaa ja polttaa paljon kaloreita, joten vähän koulutettu vartalo kestää enintään tunnin aktiivisen juoksun - ja tämä on normi. Lisäksi jatkuva juoksu voi vaikuttaa haitallisesti meniskin ja nilkan kuntoon. Plussaa on, että tarvitset vain hyvät juoksukengät etkä kalliimpia varusteita. Jos et voi juosta, kävely tai tavallinen kävely voi myös toimia sinulle.

Pyörä

Kun pyöräily on harjoittelua pohjelihakset jotka toimivat polkemisen aikana. Lisäksi pyöräily vahvistaa tehokkaasti nelipäisiä ja reisilihaksia, poistaa kehon rasvaa puristimen ja pakaralihasten kanssa. Pyöräily harjoittelee keuhkoja ja sydän- ja verisuonijärjestelmää samalla tavalla kuin juoksu.

Monet asiantuntijat sanovat, että pyöräily ja juoksu ovat yhtä hyödyllisiä, mutta pyöräily ei vie ihmiseltä yhtä paljon energiaa kuin lenkkeily.

Jotta painonpudotus tapahtuisi aktiivisesti ja hyödyllisesti, pyöräilyn tulee kestää vähintään 90-120 minuuttia. Sellainen pitkä liikunta saa kehon rasvan hapettumisen ja palamisen yhteydessä tapahtuvat aerobiset energiansyöttöprosessit toimimaan. Päivittäisillä tunneilla (kahdesti päivässä) harjoitusaika pyörällä voidaan lyhentää tuntiin. Jos sinulla ei ole pyörää tai ulkona on väärä vuodenaika, voit ilmoittautua kuntosalille, jossa on automatisoidut pyörät sykkeen ja ajonopeuden laskevalla tietokoneella.

Näin ollen pyöräily ja juoksu ovat yhtä tehokkaita.