Uinti tai juoksu. Kumpi on tehokkaampi. Kävely tai juoksu painon pudottamiseksi

10.10.2019

Allas, jossa käyn säännöllisesti aamuisin uimassa kaksi kilometriä, suljettiin äskettäin vuosittaiseksi kahdeksi viikoksi. Huolto. Päätin täyttää pakotetun tauon aamulenkillä. Kokemus oli kiehtova ja sai minut löytämään näiden suosittujen urheilulajien odottamattomat vahvuudet ja heikkoudet.

Kirjoitin jo intohimostani uintiin tässä artikkelissa: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html . Uiminen vaikuttaa minuun hyvin fyysisesti: paine lakkaa "hyppäämästä" ja alkaa hitaasti laskea, olkavyön lihakset vahvistuvat, vatsan rasva vähenee, kaikki prosessit kehossa sujuvat paljon helpommin ja onnistuneemmin, varsinkin minä tarkoittaa unta. Ei vain vedessä istuminen, vaan säännöllinen, pitkä, non-stop kestävyysuinti auttaa minua taistelemaan onnistuneesti istuvan elämäntavan tappavia vaikutuksia vastaan.

Olen jo kirjoittanut istumistyön tuhoavasta vaikutuksesta kehoon täällä: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html. Juuri tämäntyyppinen työ on ruokkinut minua Kanadassa yli vuoden, ja tähän tilanteeseen on sopeuduttava terveyden ylläpitämiseksi. Olen tullut siihen tulokseen, että kahdeksan tunnin päivittäisellä työlläni tietokoneen ääressä, jos en tee jotain fyysistä urheilua, silloin minun ei tarvitse nauttia kauan odotetusta eläkkeestä. Mutta Kanadassa ihmisten elämä alkaa vasta eläkkeelle jäädessä! Tiedemiehet ovat osoittaneet, että ihminen alkaa ikääntyä 39-vuotiaana, eli kehoni rappeutuminen on jo menee täyteen liikkua. Olen varma, että minun vallassani on nopeuttaa tai hidastaa tätä prosessia. Tämän lisäksi haluan miellyttää perhettäni ja ystäviäni seurallani mahdollisimman pitkään. Useimmiten tämä on hyvä yritys! Päätin, että minun täytyy mennä urheiluun aamulla, jotta työpäivä pöydän ääressä olisi kuin lepo aamuponnistelujen jälkeen, olisi etuliite tai pikemminkin pääte juureen, eli päätapahtumaan päivän - aamulaadukkaita fyysisiä harjoituksia.

Aloin uimaan joka päivä kaksi kuukautta sitten, heinäkuun 12. päivänä, pääapostolien Pietarin ja Paavalin päivänä. Kuukautta aiemmin olin satuttanut jalkaani melko pahasti, puhtaasti sattumalta. Loukkaantumisen vuoksi päätin lopettaa tilapäisesti uimaretket, joita siihen asti tapahtui kerran tai kahdesti viikossa. Vain yksi työpaikka on jäljellä. En ole koskaan elämässäni tuntenut oloni huonommaksi kuin silloin. Väliaikainen lopettaminen aktiivisuudesta Harjoittele Yhtäkkiä tajusin, kuinka tärkeitä ne olivat jo iäkkäälle ruumiilleni. Tein päätöksen, että haavan parantumisen jälkeen käyn uima-altaassa joka päivä, seitsemänä päivänä viikossa. Nyt ymmärrän, että se oli hieman kunnianhimoinen, mutta pohjimmiltaan oikea suunnitelma. Hänen tavoitteensa oli kieltäytyä viikonlopusta. Viikonloppuja tarvittiin edelleen. Oikeus oli, että tämä suunnitelma toi vihdoin kauan odotetut tulokset: paineen optimoinnin, hyvä uni, lisääntynyt sävy parantaa mielenterveyttä, hoikka vartalo, paino vähentynyt. Kun kävin uima-altaassa 1-2 kertaa viikossa, positiiviset tulokset eivät olleet niin ilmeisiä kuin aloittaessani sen joka päivä.

Yksi pelkoistani oli tarve herätä viideltä aamulla. Kun nousin viideltä aamulla kerran tai kahdesti viikossa, se oli todellinen piina. Kuitenkin, kun aloin nousta joka päivä viideltä aamulla ja vastaavasti mennä nukkumaan joka päivä kello yhdeksän illalla, elinkaaret muutti, ja muutos tapahtui lähes kivuttomasti. Piina tapahtuu, kun elämän syklit eivät vaihdu ja herään vain aikaisin aamulla aika ajoin. Kun tätä alkoi tapahtua joka päivä, piina loppui. Lisäksi uni alkoi palauttaa minua paljon paremmin, mahdollisesti johtuen siitä, että nukahtaminen tapahtuu aikaisin.

Nopeasti ryömiuintitekniikan hallittuani uin nyt vaivattomasti 2200-2400 metriä joka aamu tällä tyylillä pysähtymättä. Minulta kestää hieman yli tunnin jatkuvaa uintia (noin 1:10). Aiemmin uin osan tästä matkasta selässäni, mutta sitten jätin sen pois - uin liian hitaasti. Tunnen oloni ihanaksi uinnin jälkeen, sävy pysyy korkealla koko päivän, pääni on puhdas. Töissä tällaisten kuormien jälkeen lepään suunnitelmien mukaan. Kutsun sitä "tee itsesi terveeksi päiväksi". Hän ui matkan - ansaitsi päivän terveyden, ei uinut - ei ansainnut ja menetti terveytensä tälle päivälle. Kahdeksan tunnin istuminen tietokoneen ääressä huolehtii siitä. Tällä lähestymistavalla yritän uida joka päivä. Se toimii 6-7 päivää peräkkäin, mutta yhden päivän pitää keskeyttää, koska tulee melko kova väsymys. Jos jätät sen huomiotta, uinnin ilo katoaa, immuunijärjestelmä heikkenee. Pyrin järjestämään itselleni taukoja viikonloppuisin, jolloin en istu tietokoneen ääressä, vaan käyn jonnekin tai teen jotain kotona, eli vietän päivän hieman normaalia aktiivisemmin.

Kaikista monista eduista huolimatta uinnin suuri haittapuoli on tietysti se, että sitä on melko tylsää harrastaa pitkään. Tunnin uinti ilman taukoa, päätä nostamatta, 24 kierrosta altaassa katsomalla pohjan valkoista laatta ei ole maailman jännittävin asia. Tällä hetkellä he eivät ajattele mitään vakavaa, aivot ovat jonkinlaisessa puolivalveudessa, ne eivät näytä sammuneen, mutta eivät myöskään voi toimia täydellä teholla. Ainoa älyllinen toiminta, joka tällä hetkellä saadaan enemmän tai vähemmän, on ympyröiden laskeminen, ja silloinkin olen usein hämmentynyt loppuun mennessä. Tähän aikaan olisi kiva kuunnella kevyttä musiikkia taustalla, mutta uimakuulokkeita ei ole vielä keksitty. Esitin idean tällaisesta laitteesta tutulle insinöörille, hän kiinnostui. Katsotaan mitä tulee ulos. Uskon vakavasti, että joku, joka patentoi langattoman miniradion/mp3-soittimen kuulokkeilla uima-altaassa uimiseen, voi tienata sillä paljon rahaa. Jonakin päivänä tällainen laite ilmestyy varmasti, mutta toistaiseksi sitä ei ole kaupoissa.

Tietysti uinti on paljon turvallisempaa kuin juokseminen. Kun uit, et voi kompastua, satuttaa polveasi tai selkääsi. Nämä huolenaiheet ovat aina erittäin tärkeitä juoksijoille. Joskus kuitenkin otat kulauksen kloorivettä, mutta ei mitään, negatiivisia seurauksia niin kauan kuin en koe sitä. Altaassa uimisen yllättäen avoimia etuja ovat sen täydellinen riippumattomuus sääolosuhteista. Ulkona se voi kaata kuin ämpäri, se voi lunta ja puhkaista tuulta, mutta uima-altaassa se ei ole vähemmän mukava eikä enää märkä. Kaikki nämä hallitsemattomat sääilmiöt ovat erittäin tärkeitä juoksemisen kannalta ja voivat helposti pilata juoksijan suunnitelmat.

Juoksessa aikaisin aamulla, puoli seitsemästä aamu seitsemään (noin 14 kilometriä, josta ensimmäinen puoli oli vain juoksua, toinen vain kävelyä), jouduin käsittelemään myös sellaisen epämiellyttävän hetken kuin juoksemisen. pimeät kujat mikä ei ole kovin miellyttävää tehdä. Pari kertaa näin nukkuvia kodittomia penkeillä, ja tämä ei tietenkään lisännyt nautintoa, varsinkaan kun juokset pimeässä, joka tulee nyt aikaisin ja taskulampun valo yhtäkkiä napsahtaa ulos pimeydestä. joku umpeen kasvanut parrakas mies lähellä. Asunnottomat itse eivät ole tyytyväisiä näihin tapaamisiin, ja ne ovat epämiellyttäviä sekä minulle että heille. Onneksi alueellamme ei ole kulkukoiria. Heidän kanssaan tapaaminen ei välttämättä ole yhtä vaaratonta kuin kodittomien kanssa.

Juoksulla on kuitenkin merkittäviä etuja uimiseen verrattuna. Juokseminen on paljon mielenkiintoisempaa, varsinkin kauniilla rannikkoalueillamme. Aluksi ajattelin, että minulla olisi tylsää, aloin valmistaa pelaajaani, mutta se osoittautui tarpeettomaksi. Aamun auringonnousun maisema hyvä sää erittäin kaunis. Kahden viikon juoksun aikana en koskaan tuntenut tarvetta lisäviihteeseen. Matkasuunnitelmani viihdytti minua melko hyvin.

Toinen juoksemisen etu on, että se on korkean intensiteetin harjoitus, joka auttaa sinua laihtumaan paljon nopeammin. Juoksussa hikoilin aina todella hyvin ja pudotin nopeasti pari ylimääräistä kiloa pois. On vaikea tietää, kuinka paljon hikoilen uima-altaassa, mutta selvästi vähemmän kuin juosten, muuten en olisi laihtunut niin paljon näiden kahden viikon aikana. Väsymys tulee kuitenkin juoksemisesta paljon nopeammin. Kun hän tulee, se tuntuu paljon vahvemmalta. Minun piti pitää taukoja juoksuohjelmassani ei kerran 6-7 päivässä, vaan kerran kolmessa tai neljässä päivässä.

Sekä juoksu että uinti ovat aerobisia harjoituksia, joissa keho käyttää happea pääasiallisena energianlähteenä lihastoiminnan ylläpitämiseen. Opin erittäin hyvin, että klooratussa uima-altaassa uimisen aikana hengitetty happi on hyvin erilaista kuin varhain aamulla hengitetty happi lähellä merta, kun ei ole autoja ja on mellakka kasvielämä. Ei sillä, että kloori tuntuisi voimakkaasti altaan tunnelmassa, mutta sitä ei voi verrata raikkaaseen aamuilmaan missään lähellä. Olen pitkään halunnut mennä ulos useammin aikaisin aamulla vetämään raitista ilmaa, mutta yleensä voin tehdä tämän vain sen minuutin aikana, joka kestää päästä autoon, jolla ajelen uima-altaalle. Joten lähdet kotoa varhain aamulla, hengität pari kertaa täydellä rinnalla sisään raitista ilmaa, joka on täynnä kukkien ja meren tuoksuja, ja ... istut katetun auton ratin taakse, missä tämä loisto on ei enää tuntunut. Välillä on sääli, että joudun missaamaan tämän hienon tilaisuuden, päivällä sellaista ilmaa ei ole. Aamulenkillä tai kävelyllä voit hengittää aamuilmaa niin paljon kuin haluat. Sitten ilma, täynnä happea ja ruohojen ja valtameren aromeja, jota ei vielä pilaa autojen pakokaasut, läpäisee kaikki lihakseni ja verisuoni. Samalla ilmaantuu tunteita, kuin olisin kylpenyt elävässä vedessä. Aamuilman hengittämistä varten kannattaa herätä aikaisin ja jos ei juosta, niin ainakin kävellä puolitoista tuntia. Olen varma, että tästäkin on suurta hyötyä keholle.

Pienen kokemukseni perusteella teen seuraavat tärkeät johtopäätökset. Iän myötä tarve aktiiviseen urheiluun lisääntyy. Miehen kanssa se on kuin karahvi juomavesi: jos vettä juodaan ja vaihdetaan usein, karahvi ei likaannu niin nopeasti kuin jos vettä ei vaihdettaisi siinä. Vertailen ihmiskehoa tähän karahviin: ajan myötä sen saastuminen alkaa, eli kaikenlaisia haavoja tulee ulos. Kuitenkin, jos vettä vaihdetaan usein, eli harjoitetaan, niin keho kestää paljon pidempään ennen kuin se tarvitsee puhdistusta, eli lääketieteellistä toimenpiteitä. Tämä pätee erityisesti tietokoneiden istumisen aikakaudellamme. Uinti ja juoksu suojaavat ihmistä erittäin tehokkaasti fyysiseltä toimimattomuudelle, ja juokseminen on paljon intensiivisempaa ja helpompaa kuin uinti. Oma valintani on uinti, sen intensiteetti sopii minulle paremmin. Ja pakkotaukojen aikana teen aamulla lenkkeilyä tai pitkiä kävelylenkkejä nauttiakseni puhtaimmasta aamuilmasta.

PS Tässä mielenkiintoisessa artikkelissa verrataan faktoja juoksusta ja uinnista.

Usein sellaisten ihmisten edessä, jotka haluavat liittyä terveiden elämäntapojen elämää, parantaa fyysistä kuntoa ja parantaa terveyttä, herää kysymys: millaista fyysistä toimintaa on parempi valita - uinti tai juoksu? Yritetään tarkastella asiaa eri näkökulmista.

Uinnin ja juoksun edut

Käytettäessä uintia ja juoksua sydän- ja verisuonijärjestelmän, hengityselinten, hermoston, immuunijärjestelmät kukaan ei epäile pitkään aikaan. Molemmat liikuntatyypit sävyttävät lihaksia, tekevät niistä vahvempia ja tehokkaampia, tekevät vartalosta hoikan ja kiinteisen. Kaikki suuret lihakset ovat mukana työhön, mutta juostessa alavartalon lihakset ovat enemmän mukana, kun taas uinnissa sekä ylä- että alavartalon lihakset saavat kuormituksen. Teknisesti oikea juoksu ja uinti parantavat ryhtiä.

Uinti- ja juoksuvälineet

Tärkein asia sisällä juoksija asu- oikeat jalkineet. Juoksun vaarana on se, että se aiheuttaa iskukuormituksia jalkoihin ja selkärankaan. Juoksukengät on suunniteltu erityisesti tarjoamaan hyvä pito juoksupinnasta ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Siksi, kun päätät aloittaa juoksun, ensimmäinen asia on ostaa korkealaatuiset juoksukengät, joissa on paksut ja joustavat pohjat, mieluiten erityisellä laitteella, jonka avulla voit lisäksi puristaa jalkaa pumppaamalla ilmaa. Internetissä on melko paljon artikkeleita juoksukenkien valinnasta, älä ole liian laiska tutkimaan näitä tietoja ennen ostoa.

Kannattaa myös huolehtia juoksuvaatteista, joiden tulee olla ennen kaikkea mukavia. T-paidan tai T-paidan tulee hengittää, imeä nopeasti hikeä ja haihduttaa se kankaan pinnalta. Shortsien tai housujen tulee olla mukavia, ei rajoita liikettä, hyvin hengittäviä. Sisäänajoihin kylmä sää tarvitset myös erityisiä urheiluvaatteita. Kylmällä säällä pukeudu päälle useita kerroksia, jotta voit poistaa ne kerros kerrokselta lämmitellessäsi juoksun aikana. Vartaloon suoraan kosketuksissa olevien vaatteiden on pystyttävä poistamaan kosteutta hyvin, estäen sitä kerääntymästä, muuten voit jäätyä. Hattu, lämpimät sukat ja hanskat ovat myös välttämättömiä asusteita kylmällä säällä. talviaika. Erikoista synteettisistä kankaista valmistetut juoksuvaatteet, joilla on halutut ominaisuudet, on parasta ostaa urheiluliikkeistä.

Uintia varten tarvitset urheiluuimahousut tai uimapuku, suojalasit, uimalakki, liukumattomat vedenpitävät kengät. ja ne on valmistettu klooria kestävästä kankaasta. Allasvaatteiden tulee istua mukavasti vartalon päällä, ne eivät saa estää lakaisuliikkeitä, eivät saa rypistyä poimuihin tai hankaamaan. Uimalasien avulla voit suojata silmiäsi ja navigoida virheettömästi milloin tahansa, suojalasien linssit on valmistettu turvallisesta muovista ja ne on usein käsitelty huurtumista estävällä liuoksella. Uimahattu "järjestää" hiukset, suojaa niitä kloorin vaikutuksilta ja auttaa pitämään paremmin lämpimänä. Silikonista allaslakkia kannattaa suosia kumin (hän vetää armottomasti hiuksista) ja kankaaseen (hän kastuu välittömästi).

Perusvarusteiden lisäksi uimarit käyttävät myös lisälaitteita harjoittelu- ja harjoitteluprosessissa: jne. Yleensä terveysharjoittelualtaissa on tietty määrä tällaisia laitteita, yleensä nämä ovat laudat, kulhot ja räpylät.

Lisävarusteista juoksija voi hankkia urheilukellon, jossa on mahdollisuus laskea matka, ja sykemittarin, jolla ohjataan sykettä ja pelaaja Hyvää mieltä. Näiden lisävarusteiden valinta "maa"-urheilijoille on erittäin suuri. Uimarit ovat vaikeampia. Ei ole olemassa pelaajia uimiseen, joista artikkelin kirjoittaja ei löytäisi paljon negatiivisia arvosteluja: sitten ne laantuu, sitten vettä virtaa korviin, sitten se ei kuulu. Sykemittarit eivät myöskään ole suunnittelunsa vuoksi kovin sopivia uimareille, sillä rintakehällä kiinnitettävä anturi putoaa uinnin aikana. Mutta uimareille on olemassa erityisiä uimiseen tarkoitettuja kelloja, joilla on mahdollisuus laskea uima-altaat ja vedot.

Juoksu ja uinti - harjoitusolosuhteet

Voit juosta kaikkialla: puistossa, tiellä, sisällä kuntosali juoksumatolla.

Kadulla juostessa kannattaa valita paikat kaukana moottoriteistä, muuten ahkerat keuhkot imevät kehoon paljon enemmän haitallisia aineita kuin jos vain kävelet tietä pitkin. Liian kovilla pinnoilla (asfaltti) ja liian pehmeällä (hiekka) juokseminen on haitallista. Tietenkin ihanteellinen vaihtoehto on metsäpuisto - se on kaunis, ja maa jalkojesi alla ei ole liian kovaa ja ilma on puhdasta.

Sellainen hetki kuin kausiluonteisuus voi vieraannuttaa monet aloittelevat juoksijat. Kaikki eivät ole valmiita lenkkeilemään, pohtimaan syksyn tylsiä maisemia kevyen sateen alla ja testaamaan lämpötilan pysyvyyttä talvella.

Urheiluseuran juoksumatto voi ratkaista epämiellyttävän ongelman sääolosuhteet, luo optimaalisen peiton jalkojesi alle, annostele ja säädä kuormitusta, hallitse sykettäsi ja jopa tarjoa sinulle tavoitteisiisi ja kykyihisi sopivan harjoitusohjelman.

Uintituntien saatavuus on hieman heikompi varsinkin pikkukaupungeissa ja kylissä asuville, joissa kuntoiluala ei valitettavasti ole niin kehittynyttä. AT suurkaupungit Uima-altaiden kysyntä on suuri ja niitä rakennetaan paljon, jotta mahdolliset vierailijat voivat valita oikean uima-altaan toiveensa ja mahdollisuutensa huomioiden.

Ehkä yksi lukijoista on onnekas, ja hän elää paratiisisaaret, jossa lempeän lämmin meri sallii uida ympäri vuoden... Tässä tapauksessa haluan lisätä, että merivedessä uiminen on iholle hyödyllisempää kuin makeassa vedessä ja on helpompaa, koska tiheys merivettä korkeampi. Valitse kuitenkin suolaa ja haalistumattomista kankaista valmistettu uimapuku ja sävytetyt heijastamattomat suojalasit.

Uinti ja juoksu - ajan kysymys

Voit juosta milloin tahansa sopivana ajankohtana, vaikka jotkut väittävät, että lenkkeily aamulla on hyödyllisempää. Sama uinnin kanssa. Mutta... jos juokset juoksumatolla kuntosalilla tai uit uima-altaassa, muista, että liikenneruuhkat eivät ole vain ruuhka-aikoina tiellä.

Liikenneruuhkat uima-altaan kaistalla voivat joskus suututtaa sinua paljon enemmän, ja ilmaisen juoksumaton puute suistaa helposti harjoittelusi. Jos urheiluseuralla on paljon väkeä, valitse aika, jolloin ihmisiä on vähemmän (yleensä klo 9-15). Jos tämä ei ole mahdollista, älä ole liian laiska tehdäksesi tutustumiskäynnin urheilulaitokseen ennen tilauksen ostamista silloin, kun aiot vierailla siellä.

Toinen aikakysymys on kuinka kauan itse harjoitus kestää. Aktiviteetin vaatima aika on sen ajan summa, joka kuluu päästäksesi paikkaan, jossa aiot juosta tai uida; todellinen harjoitusaika ja aika, joka kuluu itsesi kuntoon saattamiseen. Jos ajan myötä tiellä kaikki on selvää, niin sen ajan kuluessa, jonka aikana sinun täytyy juosta tai uida, kysymys on vähemmän selvä. Juoksu kestää yleensä 15-40 minuuttia, harvoin pidempään. Uintia suositellaan 35 minuutista 1 tuntiin. Jos sinulla on tehtävänä polttaa kaloreita ja rasvavarantoja, molemmat harjoitukset eivät ole lyhyempiä kuin 35 minuuttia. Intervalliharjoittelu voi olla lyhyitä altaassa, mutta tällainen harjoittelu sopii paremmin edistyneille urheilijoille kuin niille, jotka silti valitsevat kumpi on parempi - uinti vai juoksu. Altaan jälkeinen "kuntoutusaika" on hieman pidempi, koska hiukset on kuivattava. Tuntien jälkeen maalla kaikki eivät pese hiuksiaan.

Juokseminen tai uinti - oikean tekniikan asia

Molemmissa tapauksissa oikea tekniikka on erittäin tärkeää. Oikea uinti- ja juoksutekniikka auttaa välttämään loukkaantumisia, ylikuormitusta ja saavuttamaan halutut tulokset. On hyvä, jos otat muutaman oppitunnin valmentajalta. Se varmasti maksaa ylimääräistä rahaa, mutta pitkällä aikavälillä saavutat tavoitteesi nopeammin ja säästät itsesi pettymykseltä. Aika hallita oikea tekniikka yksilöllisesti ja riippuu molemmista alkuluvusta fyysinen harjoittelu, ja fyysisistä olosuhteista tuntien alkamishetkellä sekä kyvyistä, kiinnostuksesta ja sinnikkyydestä. Kaikkien neljän uintilajin (eturyömi, selkäuinti, perhonen, rintauinti) hallitseminen vie huomattavan paljon aikaa, joten kannattaa aloittaa vähitellen, klassisessa versiossa - eturyöminnällä.

Tarkasteltaessa kysymystä oikeasta tekniikasta, haluaisin jälleen kerran muistuttaa lämmittelyn ja kiinnityksen tarpeesta.

Uinti tai juoksu - hintakysymys

Kuinka paljon uinti- ja juoksutunnit voivat maksaa? Mietitään, mitkä kulut voivat odottaa niitä, jotka haluavat juosta tai uida:

Pakolliset varusteet.
Kaikki kauden juoksuvälineet maksavat enemmän kuin uimarin varusteet. Vaikka ostaisitkin erinomaisia uimavarusteita (uimapuku / uimahousut + suojalasit + lippalakki + allaskengät) johtavilta valmistajilta, keskihinta nämä asiat eivät ylitä 4000 ruplaa. Normaalien uimavarusteiden, jotka täyttävät kaikki vaatimukset, vähimmäishinta on enintään 2000 ruplaa. Joudut käyttämään enemmän juoksuvälineisiin. Vaikka harjoittelet kuntosalilla, on parempi ostaa hyvät juoksukengät, ja tämä on vähintään 1800 ruplaa. Johtavien valmistajien tennarit ovat paljon kalliimpia. Jos tunnit pidetään kadulla mihin aikaan vuodesta tahansa, voit lisätä vähintään 4000 ruplaa hyvien urheiluvaatteiden kustannuksiin. Tietysti sekä uinnissa että juoksussa on mahdollisuus säästää varusteissa. Mutta aina kannattaa muistaa, että laadukkaat, erityisesti tähän lajiin suunnitellut asiat määräävät pitkälti harrastajan mukavuuden ja juoksun osalta myös harjoituksen turvallisuuden terveydelle.
Urheiluseuran liittyminen.
Nämä kulut eivät koske lainkaan talvella ja kesällä ulkoilijoita, mutta niitä ei voi välttää uima-altaalle halukkaat. Uima-altaattoman urheiluseurojen tilausten hinnat ovat pääsääntöisesti useita kertoja alhaisemmat kuin vastaavien uima-altaallisten seurojen hinnat. Tilausten hinnat vaihtelevat maan alueen mukaan (Moskovassa tietysti kalleimmat tilaukset), seuran eliitin, tilauksen keston mukaan (on paljon halvempaa ostaa vuositilaus kuin 4 neljännesvuosittaista tilausta) , käyntien määrä (on rajattomasti tilauksia ja tilauksia, jotka tarjoavat kiinteän määrän käyntejä, esimerkiksi - 8 kuukaudessa), käyntitunnit (milloin tahansa tai tietyt tunnit, esimerkiksi - 7 - 12 tuntia). Jotkut urheilulaitokset tarjoavat alennuksia eläkeläisille ja opiskelijoille.
Henkilökohtainen valmennus.
Henkilökohtaisen harjoittelun hinta valmentajan kanssa on suunnilleen sama uinnissa ja maalla harjoittelussa. Voit säästää rahaa tekemällä kaksi luokkaa (jaetut harjoitukset) tai ostamalla useita tunteja kerralla. Harjoittelun hinta riippuu usein valmentajan pätevyydestä ja kokemuksesta.
Elektroniikka (kellot, kierrosmittarit, sykemittarit, soittimet), erikoiskirjallisuutta, opetuselokuvia, lisäuintivarusteita.
Nämä ovat jo lisäkuluja, jotka eivät ole pakollisia varsinkaan alussa, joten summa voi olla nollasta kymmeniin tuhansiin ruplaihin. Verkosta löytyy kirjoja, artikkeleita ja opetusvideoita. kannattaa ostaa vain, jos sinulla on hyvä idea miksi ja miten sitä käytetään. Sykemittari on välttämätön juoksijoille, joilla on rasvanpolttotavoitteet, tietyt aerobiset ja intervallitavoitteet, sekä ihmisille, joilla on sydän- ja verisuoniongelmien riski. Juoksu- tai uintikellot ostavat yleensä ne, jotka ovat liian laiskoja laskemaan kuljettua matkaa tai joutuvat kiinnittämään aikaa matkaan.

Kumpi on parempi: uinti vai juoksu?

Tarkastelimme valintaa uinnin ja juoksun välillä eri näkökulmista. Jollekin johtavassa asemassa valittaessa terveyskysymys vaikuttaa, jollekin asian taloudellinen puoli ei jää viimeiseksi. On mahdotonta sanoa varmasti Kumpi on parempi, juoksu vai uinti?. Molemmat urheilulajit ovat hyviä parantamaan ja ehkäisemään monia sairauksia. Mutta hyödyllisempää ja säästävämpää on mielestäni silti uinti. Uimisen haitoista voin huomata korkeat kustannukset ja pakollisen tilauksen ostamisen, jatkuvan kosketuksen valkaisuaineeseen sekä oikean uintitekniikan hallitsemisen (erityisesti itsenäisen) vaikeuden.

aerobinen juoksu uinti lihaksikas

Tämä laji kuuluu vaikeimpaan kaikista aerobisen toiminnan tyypeistä. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että hiihto vaatii useimpien osallistumista työhön lihasryhmiä mukaan lukien käsivarsien, jalkojen ja vartalon lihakset. Jos sinulla on tiettyjä taitoja ja jos hiihtoon on edellytykset, tämä on loistava tilaisuus kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Totta, on joitain "mutta", varsinkin jos et ole koskaan hiihtänyt tai asut lämpimässä ilmastossa, jossa tällainen toiminta on mahdotonta. Mutta vaikka olisit hyvä hiihtäjä, tulet silti luultavasti ajatukseen, että sinun täytyy harrastaa jotain muuta hiihtoon sopivaa urheilua. Vastaava korvike suksiin lämmintä aikaa vuosi, voi olla juoksua, rullaluistelua tai hiihtoa simuloivaa simulaattoria.

On vain muistettava, että halutun harjoitusvaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulee omistaa vähintään 30 minuuttia tunneille, vähintään 3 tai jopa 4 kertaa viikossa.

Uima

Toinen sija hiihdon jälkeen aerobisissa harjoituksissa on uinti. Tämä johtuu myös siitä, että uinti käyttää samoja suuria lihasryhmiä kuin hiihto. Harjoituksen säännöllisyys ja intensiteetti uinnissa on lähes sama kuin hiihdossa; uida 20-30 minuuttia vähintään 4 kertaa viikossa. Hyvät uimarit polttavat 5-20 kaloria minuutissa uintityylistä ja nopeudesta riippuen. Uintilla on useita etuja muihin kestävyysharjoituksiin verrattuna. Esimerkiksi tuki- ja liikuntaelimistö on paljon helpompi työskennellä vedessä sen alhaisen vastuksen vuoksi, minkä seurauksena loukkaantumisten todennäköisyys on huomattavasti pienempi juoksemiseen verrattuna. Lisäksi uinti vahvistaa suuresti koko kehoa kokonaisuutena.

Juoksu on ehkä suosituin aerobinen harjoitus, koska se ei vaadi erityisiä laitteita ja erityisolosuhteet. Melkein jokaisella on varaa ostaa pari juoksukengät, mennä ulos ja aloittaa juoksu. Tärkeintä on noudattaa seuraavaa periaatetta: "Aloita vähitellen äläkä missään tapauksessa ylikuormita itseäsi." Juoksua pidetään optimaalisena 4 kertaa viikossa 40 minuuttia, ja viikon enimmäisjuoksu ei saa ylittää 24 km.

Noudata loukkaantumisen estämiseksi sääntöjä noudattaen: venyttely - muista muistaa lämmittelyharjoitukset; kengät - on erittäin tärkeää valita oikeat juoksukengät, mitä kovempi pinnoite, sitä pehmeämpiä kenkien tulee olla; pinta - pinnan tyypin ja vammojen välillä on suora yhteys, huonoin pinta on betoni, paras synteettinen, hyvänä pinnana pidetään myös tasaista nurmikenttää tai päällystämätöntä tietä. Mutta jos sinun ei tarvitse valita, aseta oikealle valinnalle erittäin korkeat vaatimukset urheilukengät. Käytössä alkuvaiheessa yritä valita tasainen pinta juoksua varten. Käytä jatkossa korkeammalla harjoittelulla juoksemista epätasaisessa maastossa.

On erittäin tärkeää noudattaa oikeaa juoksutekniikkaa. Varmista, että tunneilla koko vartalo, niska ja käsivarret ovat mahdollisimman rentoina. Vältä juoksemista varpaillasi, sinun täytyy juosta "rullalla" eli kantapäästä varpaisiin. Usein aloittelijat kokevat ylikuntoutumista. Tässä yleisimmät virheet liittyvät etäisyyden ja harjoittelun intensiteetin rajusti kasvattamiseen, mikä voi ylittää kehosi. Siksi, jos aiot lisätä äänenvoimakkuutta liikunta tee se vähitellen.

Kävely

Monet ihmiset ovat skeptisiä kävelyyn, paitsi tehokas työkalu kestävyyden kehittämiseen. Mutta tämä on kaukana totuudesta. Kummallista kyllä, mutta kävely kuuluu viiteen tyyppiin liikunta, jotka maksimoivat aerobisten kykyjen kehittymisen. Kävelyllä on samat hyödyt kuin juoksemisesta tai rasittavammasta toiminnasta, se vain kestää kauemmin. Treenaamista on 4-5 kertaa viikossa ja 45 minuutissa kävelee 3 mailia (n. 5 km). Harjoitteluaikaa voidaan kuitenkin lyhentää valitsemalla reitti, joka ei kulje tasaista aluetta pitkin, vaan esimerkiksi rinnettä ylöspäin, ja jos otat parin pieniä käsipainoja, et vain vähennä harjoitusaikaa, mutta myös saavuttaa yhtä konkreettisia tuloksia, kuin jos juoksisit.

Kumpi on parempi, juoksu vai uinti? Voit löytää päinvastaisia vastauksia tähän kysymykseen.

Minusta tuntuu, että yksiselitteinen vastaus siihen Ei.

Kuten tällaisissa vertailuissa tavallista, keskitymme eniten painonpudotukseen usein kohtaavat ne, jotka valitsevat itselleen sopivimman liikuntamuodon.

Siksi vertaamalla yritämme poistaa pois suluista argumentit, jotka eivät liity suoraan painonpudotusongelman ratkaisemiseen (esimerkiksi vahvistaminen sydän- ja verisuonijärjestelmästä jne.).

Harkitse juoksun ja uinnin tärkeimpiä suhteellisia etuja.

Juoksemisen edut

Vaikka juokseminen on vain marginaalisesti parempi kuin uinti energiankulutuksen kannalta (uinti 300-1300 kaloria tunnissa ja juoksu 320-1490 kaloria tunnissa, katso myös kuntoiluvälineiden tehokkuutta vertaileva artikkeli), painonpudotuksen nettovaikutus uinnin kanssa on yleensä minimaalinen. Uinti varsinkin kylmä vesi stimuloi voimakasta ruokahalua. Tämän seurauksena, kuten useat tutkimukset ovat osoittaneet, ilman tiukkaa ravitsemuksen valvontaa harjoituksen jälkeen painonpudotusta ei juuri tapahdu. Ja liikalihavien ihmisten ravinnon hallinnassa on yleensä ongelmia joka tapauksessa.
Lenkkeilyä voi harrastaa melkein missä ja milloin tahansa. Kaikilla ei ole mahdollisuutta käydä uimassa (uima-altaan läsnäolo vuoden aikana ja avovesi kesällä).
Juoksunopeutta on mahdollista vaihdella laajalla alueella, mikä mahdollistaa eniten eri tasoilla fyysinen harjoittelu. Sama pätee kuitenkin uimiseen.

Uinnin edut

Koska keho on vedessä, nivelten ja selkärangan kuormitus on minimaalinen. Siksi uinti on tarkoitettu erityisesti liikalihaville ja ylipainoisille, vanhuksille sekä nivelsairauksista ja vammoista kärsiville.
Uintituntien vähäinen traumatismi, varsinkin jos noudatetaan oikeaa liiketekniikkaa. Juoksemiselle on ominaista jalkojen ja selkärangan nivelten suuret iskukuormitukset, jotka liittyvät "lentovaiheen" esiintymiseen. Ylipainoisille ihmisille tällaisten kuormien traumaattinen vaikutus on erityisen vaarallinen.
Harjoittelun aikana kaikki lihasryhmät ovat mukana, joten ylikuormitettujen ja kuormittamattomien lihasten välillä ei ole voimakasta kontrastia. Juoksessa pääkuormitus kohdistuu alavartalon (jalkojen) lihaksiin, ja ylävartalon lihaksiin kohdistuva kuormitus on paljon pienempi.
Painonpudotustarkoituksessa uintia ei voi harrastaa liian pitkään. Jotta voit polttaa kaloreita juoksemisen aikana, sinun on juostava tarpeeksi kauan (30-40 minuuttia) ja tarpeeksi kovaa. Ja ylipainoisille ihmisille tämä on yleensä vain suuri ongelma.
Ylipainoisille ihmisille uinti on henkisesti mukavampaa kuin juokseminen kadulla tai salilla. Veteen upottaminen hämärtää ihmisten väliset erot.

Joten käy ilmi, että harkitut urheilulajit ovat tietyssä mielessä vastakohtia toisiaan:

Juokseminen on tehokas tapa päästä eroon ylimääräisistä kaloreista, mutta se liittyy ylipainoisiin ja heikkoihin ihmisiin, joilla on lisääntynyt loukkaantumisriski ja vaikeuksia saavuttaa tehokasta intensiteettiä ja aktiivisuutta.
Uintia päinvastoin suositellaan kaikin mahdollisin tavoin ylipainoisille ihmisille turvallisuuden ja kuormituksen monimutkaisuuden kannalta. erilaisia lihaksia kehossa, mutta sillä on yleensä lievä painonpudotusvaikutus.

Näin ollen valittaessa niiden välillä paljon riippuu painosi, fyysinen muotosi, sairauksien ja vammojen olemassaolo, ikäsi, subjektiiviset mieltymyksesi (mitä on mukavampaa tehdä). Ei myöskään pidä unohtaa, että valo ei tullut yhteen kiilana näissä kahdessa vaihtoehdossa. Voit myös ajatella

Joten ennen kuin hyppään kaikenlaisiin selityksiin, haluan vain sanoa johtopäätökset.

Uinti ei ole tehokkain tapa laihtua, eikä todellakaan tehokkain tapa polttaa kehon rasvaa.

Kun yritämme polttaa rasvaa kardioharjoituksilla, eli juoksemalla, uimalla, elliptisellä jne. Ensinnäkin, mitään näistä kuormista ei voida pitää kalorien kulutuksena, tämä on pohjimmiltaan väärin, emme laihdu tämän takia. . Koska on helpompi luoda kalorivaje, kun kulutamme enemmän kuin kulutamme 10-15% leikkaamalla ruokaa, kuin kiemurtelemalla ympyröitä tai kilometrejä uima-altaassa.

Toiseksi alamme polttaa rasvaa vain tietyissä olosuhteissa, nimittäin: ensinnäkin sen täytyy käydä läpi ajanjakso, jolloin tyhjennämme glukoosi- ja glykogeenivarat lihaksissa ja veressä, ja sen jälkeen pulssimme on oltava tietyssä rasvanpolttoalue, josta hapettumismekanismi käynnistyy rasvahapot. Koko kehomme, mukaan lukien tästä asiasta toimii ATP:llä (adesiinitrifosfaatilla).

adenosiinitrifosfaatti

Nukleosiditrifosfaatti, jolla on hyvin tärkeä energian ja aineiden vaihdossa organismeissa. ATP on universaali energianlähde kaikille biokemialliset prosessit esiintyy elävissä järjestelmissä. ATP on energianeuvottelupelimme. Mitä tahansa meille tapahtuukin, polttoaine lihaksille ja yleensä kaikille kehomme prosesseille on aina ATP. Joten kun glukoosi ja glykogeeni loppuvat lihasten polttoaineen lähteeksi, kehon on otettava energiaa jostain. Ja jos pulssimme on juuri tällä rasvanpolttovyöhykkeellä (on olemassa sellainen ehdollinen kaava 220 miinus ikä kerrottuna 0,7) ja jatkat samalla harjoittelua ja veren glukoosi- ja glykogeenivarastot ovat lopussa, elimistö on voidakseen syntetisoida uudelleen ATP:tä (adesiinitrifosfaattia) alkaa käyttää rasvahappoja. Tästä hetkestä lähtien alamme polttaa rasvaa, ja vasta tästä hetkestä lähtien olemme rasvanpolttoprosessissa. Niin…

Miksi uinti ei ole kovin kätevä tapa laihtua?

Ammattiuimarit polttavat hurjan määrän kaloreita, mutta he eivät näytä kehonrakentajilta ja heillä on melkoinen määrä kehon rasvaa. Heillä ei ole kuutioita puristimessa, ei suonet, mutta mikä hätänä? Ja järjestyksessä alkaa polttaa rasvaa, eikä vain polttaa kaloreita, sinun on seurattava sykealuettasi.

Et ui pitkin rataa, pidä sormi pulssissa ja laske. Eli uidessa tämän pulssialueen hallinta on jonkin verran vaikeaa. Ja toinen kohta on, että olet vedessä, yleensä ei kovinkaan korkea lämpötila. Käynnistyy mekanismien kaskadi, joka estää lisääntyneen lämmönsiirron. Runko estää lämmön karkaamisen veden kanssa kosketuksissa olevan pinnan läpi. Tämän seurauksena verenkierto häiriintyy ihonalaisessa rasvassa ja keho yrittää pitää lämpimänä. Siksi palkintokorokkeella olevilla urheilijoilla on tämä ihonalainen rasvakerros.

Puhuimme siitä, kuinka voit laihtua paremmin kardiokuormituksilla, kun voit hallita sykealuettasi täysin ja tarvittaessa lämmitellä.

Kaiken lisäksi meillä on toinen tapa laihduttaa, joka ei vaikuta adesiinitrifosfaatin muodostumiseen rasvahappojen hapettumisen kautta. Tämä on mikä tahansa anaerobinen harjoitus. Katso miltä stayers = pitkän matkan juoksijat näyttävät, ja katso tarkasti, miltä pikajuoksijat näyttävät lyhyen matkan juoksijoilta. Se on kuin päivä ja yö.

Lyhyillä anaerobisilla kuormilla rasvanpolton periaate on täysin erilainen.

(esimerkiksi sprintti - 100 m)

Se on, että sinä:

a) lisää hapenkulutusta, eli kun meillä on juuri tämän ATP:n muodostuminen ei rasvahappojen hapettumisesta, vaan suorasta anaerobisesta glykolyysistä, eli otamme glukoosia ja ilman hapen apua, saamme 2 ATP-molekyylit;

b) mikä tahansa anaerobinen harjoittelu (jatkuva lihastyö kestää alle 3-5 minuuttia) johtaa lihaskudoksen insuliiniherkkyyden hirvittävään lisääntymiseen, mikä aiheuttaa vastaavan insuliinierityksen vähenemisen. Tämä johtaa siihen, että haima voi turvallisesti erittää vähemmän insuliinia vastatakseen kehon tarpeisiin, mikä johtaa parempaan rasvanpolttoon, eli rasvaa on paljon helpompi polttaa alhaisemmalla veren insuliinitasolla.

Havainnot:

jos pidämme juoksua ja uintia laihdutuskeinoina, erityisesti ihonalaisen rasvan polttamisessa, uinti tietysti menettää.

Koska pulssivyöhykettä on erittäin vaikea hallita, jos haluamme käynnistää rasvahappojen aerobisen hapettumisen, elimistön ollessa kylmässä ympäristössä, lämpöhäviö vähenee, mikä vähentää kapillaarisuonien läpäisevyyttä. ihonalainen kerros, mikä häiritsee rasvanpolttoprosessia.

Tykkää, jaa ystävien kanssa ja ole terve!

Juoksu vai uinti, kumpi on tehokkaampaa ja parempi painonpudotuksessa?

5 - Äänet: 1