NOPEUDEN MÄÄRITELMÄ

Nopeus motorisena ominaisuutena on ihmisen kyky suorittaa motorinen liike tietyssä ajassa tietyissä olosuhteissa tietyllä taajuudella ja impulsiivuudella. Kysymys tämän laadun luonteesta asiantuntijoiden keskuudessa ei ole yhtä mieltä. Jotkut ihmiset ehdottavat, että nopeuden fysiologinen perusta on hermo-lihaslaitteiston labilisuus. Toiset uskovat, että hermoprosessien liikkuvuudella on tärkeä rooli nopeuden ilmentymisessä. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että nopeus on monimutkainen ihmisen motorinen ominaisuus.
Ihmisen nopeuden pääasialliset ilmentymismuodot ovat motorisen reaktion aika, yksittäisen liikkeen nopeimman suoritusajan aika, liikkeen suorittamisen aika maksimitaajuudella, kokonaisvaltaisen motorisen toiminnon suorittamisen aika. On myös toinen nopeuden ilmentymismuoto ("nopeusominaisuudet") - nopea liikkeen aloitus (jota kutsutaan "terävyydeksi" urheiluharjoittelussa). Käytännössä suurin merkitys on integraalisten motoristen toimien (juoksu, uinti jne.) nopeudella, ei nopeuden ilmentymisen alkeellisilla muodoilla, vaikka kokonaisliikkeen nopeus luonnehtii vain epäsuorasti ihmisen nopeutta.
Nopeus on ominaisuus, joka ilmenee hyvin monipuolisesti ja erityisellä tavalla ihmisen erilaisissa fyysisissä toimissa. Otetaan tämä esimerkki. Henkilö ajaa autoa ja hänen eteensä ilmestyy yhtäkkiä este, joka vaatii välitöntä pysähtymistä. Tässä tilanteessa kuljettajan nopeus ilmenee kahdessa muodossa. Ensimmäinen on motorisen reaktion nopeus, joka ilmaistaan ​​ajalla, joka on kulunut hetkestä, jolloin henkilö näki esteen jalan liikkeen alkamiseen jarrupolkimelle. Toinen on liikkeen nopeus, eli nopeus, jolla oikea jalka siirtyy kaasupolkimelta jarrupolkimelle ja painaa sitä. Näiden muotojen välillä ei ole läheistä yhteyttä: henkilöllä voi olla erittäin nopea reaktio ja samalla suhteellisen hidas liikenopeus. Ja päinvastoin.
Kyky suorittaa nopeasti asyklisiä ja syklisiä liikkeitä, räjähtäviä kiihdytyksiä niissä on yksi urheilijan, kuten esimerkiksi urheilijan, tärkeimmistä ominaisuuksista.
Liikkeen nopeuden määrää ensisijaisesti vastaava hermotoiminta, joka aiheuttaa jännitystä ja lihasten rentoutumista, liikkeiden ohjausta ja koordinointia. Se riippuu suurelta osin urheilutekniikan täydellisyydestä, lihasten voimasta ja joustavuudesta, nivelten liikkuvuudesta ja pitkäkestoisesta työstä urheilijan kestävyyteen.
Väitetään, että nopeus on synnynnäinen ominaisuus, että on mahdotonta ryhtyä esimerkiksi pikajuoksijaksi, jos vastaavaa luonnollista dataa ei ole. Käytäntö kuitenkin vahvistaa, että systemaattisen pitkäjänteisen harjoittelun prosessissa urheilija voi kehittää nopeuden laatua erittäin suuressa määrin.
Nopeudella on erilaisia ​​ilmentymiä. Nopeudella tarkoitetaan kykyä reagoida nopeasti visuaalisiin, ääni- tai tuntoärsykkeisiin. Esimerkiksi miekkailijan reaktion nopeus vastauksena vastustajan toimintaan, liikkeen nopeus juoksijan alusta lyhyillä matkoilla. Nopeus ilmaistaan ​​myös kyvynä muuttaa liikkeiden suuntaa ja luonnetta, pysäyttää liikkeet. Tämä on nopeuden laadun puoli, joka näkyy selvimmin urheilupeleissä, laskettelussa, pujottelussa.
Yksi nopeuden ominaisuuksista on liikkeiden taajuus, jolla on suuri rooli sellaisissa toimissa kuin esimerkiksi sprintissä, radiolähettimen näppäimen työskentelyssä, soittimen trillissä jne. Nopeus ilmenee kyvystä toistuvien liikkeiden taajuuteen; esimerkiksi koripalloilijan liikkeet heittelemässä palloa, pikajuoksijan liikkeet. Mitä pienempi liikkuvan kehon osan massa on, sitä suuremman taajuuden se voi kehittyä. Liikkeiden korkein taajuus - sormet ja kädet kokonaisuudessaan. Vartalon liikkeet ovat hitaimpia verrattuna ranteen, kyynärpään ja olkanivelten liikkeisiin. Liikkeiden taajuuden nopeus kehittyy hyvin vähän.
Liikkeiden taajuuden kehittämiseksi voit käyttää paikalla juoksua tietysti suurimmalla taajuudella, mutta jalkojen nostoa lattiasta mahdollisimman vähän. Tätä harjoitusta voidaan käyttää myös vastaavana testinä, joka laskee askelmäärän 10 sekunnissa. (On kätevämpää laskea lattian kosketukset yhdellä jalalla).
Liikkeiden enimmäisnopeuden ja taajuuden ylittämiseksi voit käyttää äänirytmiä tai sopivaa musiikkia. Musiikin säestyksellä selkeällä kiihtyvällä rytmillä, suunniteltu 15-30 sekunniksi. liikettä, on paljon helpompi näyttää äärimmäistä nopeutta ja yrittää ylittää se. Joten kokeessa juokseminen paikallaan kiihdytettyyn tanssirytmiin antoi urheilijoille mahdollisuuden lisätä liikkeiden tiheyttä 5-8%.
Nopeus ilmenee myös kyvyssä ylittää tietty etäisyys lyhimmässä ajassa sekä impulsiivisuudessa, yksittäisten tai toistuvien liikkeiden terävyydessä. Ilmoitettujen nopeuden ilmenemismuotojen välillä on yhteys, mutta suoraa yhteyttä ei ole.
Nopeuden kehitystaso määrää viime kädessä menestyksen suurimmassa osassa urheilulajeja. Jopa maratonjuoksijan pitäisi luultavasti juosta matkansa nopeammin säilyttäen samalla korkean "risteilynopeuden"*. Ja painonnostajan menestys riippuu nopeudesta, jolla hän pystyy suorittamaan tarvittavan liikkeen.
Nopeus määräytyy:
a) mittaamalla liikkeen nopeus vasteena tiettyyn signaaliin erityyppisillä reaktiometreillä;
b) liikkeiden lukumäärällä asetetun ajan kuormittamattomalla raajalla tai vartalolla tietyn amplitudin sisällä;
c) vahvistetun lyhyen matkan ylitysajan mukaan
* "Risteilynopeus" tarkoittaa reitin keskinopeutta.
etäisyydet (esimerkiksi juoksu 20, 30 m);
d) yhden liikkeen suorittamisnopeuden mukaan monimutkaisessa toiminnassa, esimerkiksi hylkäys hyppyissä, olkavyötteen ja käsivarren liike heitossa, nyrkkeilypotku, pikajuoksijan alkuliike, voimistelijan liikkeet jne.
Kaikki nopeuden ilmenemismuodot kehittyvät tehokkaasti koripalloa pelatessa. Voit myös suositella käsipalloa, pöytätennistä, ulkopelejä nopeasti muuttuvassa pelitilanteessa ja nopeassa liikkeessä.
Liikkeiden nopeuden kehittyminen, integraalisten motoristen toimien suorittamisen nopeuden lisääntyminen liittyvät läheisesti urheilijan kehon toiminnallisten kykyjen lisääntymiseen, jotka määräävät nopeusominaisuudet erilaisissa motorisen toiminnan muodoissa. Nopeuden kasvattamisen metodologiassa on kaksi suuntaa: kokonaisvaltainen nopeuden kasvattaminen tietyssä liikkeessä ja yksittäisten tekijöiden analyyttinen parantaminen, jotka määräävät liikkeen maksiminopeuden.
Liikkeiden nopeamman suorituskyvyn kehittämiseksi, saavutetun nopeustason nostamiseksi voidaan suositella erilaisia ​​tapoja. Ensimmäinen näistä on liikkeen tai toiminnan toistuva suorittaminen tietoisella ja erittäin vahvalla halulla tehdä se ennätysnopeudella. Tällainen polku vaatii urheilijan henkisten kykyjen äärimmäistä keskittymistä ja valtavan tahdonpurkauksen. Kiihtyvyyden käyttö auttaa tällaisten harjoitusten tehokkaassa suorittamisessa. Esimerkiksi kiihtyvällä juoksulla (yleensä 60-80 m) urheilija lisää asteittain nopeutta ja nostaa sen maksimiin. Kiihdytyksissä juoksija yrittää ylittää kiihtyvyyden asetetun rajan ja saavuttaa ainakin lyhyellä matkalla vielä suuremman nopeuden. Uudet, nopeammat liikkeet, joita hän pystyy tekemään, aiheuttavat vastaavan rakennemuutoksen kehossa. Tällaiset kiihdytykset ovat tehokkaita vain, jos ne toistetaan monta kertaa. Tällaisia ​​​​tunteja voidaan kuitenkin suorittaa enintään 1-2 kertaa viikossa ylikuntoutumisen vaaran vuoksi.
Toinen tapa on samanlainen kuin ensimmäinen, vain halulla suorittaa toiminto nopeammin on tietty, objektiivinen tavoite (esimerkiksi pituushyppy kiskon yli lähelle ennätystuloksen merkkiä).
Kolmas tapa on myös tehokas, kun kykyä kehittää vahvaa tahtoa, joka on suunnattu "välittömään" liikkeelle, käytetään nopeusharjoituksia ajoittain vaikeissa olosuhteissa ja välittömästi normaaleissa olosuhteissa.
Tällaisen laadun, kuten nopeuden, kehittyminen riippuu hermo-lihaslaitteiston labilisuudesta, lihasten elastisuudesta, liikkuvuudesta nivelissä, antagonistilihasten toiminnan koordinoinnista viritys- ja estoprosessien yleisimmän vuorottelun kanssa, teknisten tekniikoiden hallinnan aste.
Nopeus kehittyy parhaiten 10-12-vuotiaana. Koska liikkeiden nopeus riippuu lihasten vahvuudesta, näitä ominaisuuksia kehitetään rinnakkain. Kuten tiedät, mitä vähemmän ulkoista vastustusta liikkeille, sitä nopeampia ne ovat. Ammuksen painoa on mahdotonta vähentää kilpailusääntöjen mukaisesti. On myös mahdotonta pudottaa ruumiinpainoa vahingoittamatta terveyttä. Mutta voit lisätä voimaa. Lisääntynyt voima antaa urheilijalle mahdollisuuden voittaa ulkoisen vastuksen helpommin ja suorittaa siten liikkeitä nopeammin.
Lihasvoiman ansiosta on mahdollista nostaa liikkeiden nopeutta ennen kaikkea parantamalla kykyä osoittaa erittäin suuria lihasponnistuksia. Vain tämä kyky ja täydellinen neuromuskulaarinen koordinaatio antavat urheilijalle mahdollisuuden suorittaa voimakkaita liikkeitä, osoittaa räjähtäviä ponnisteluja. Ilman tätä saavutukset ovat mahdottomia esimerkiksi yleisurheilussa (aidat, hyppy, heitto jne.) Vastaavien lihasryhmien voimaa lisäävien liikkeiden suorittamiseen tulee käyttää pääasiassa harjoituksia, jotka ovat rakenteeltaan samanlaisia ​​​​kuin tekniikka valittu urheilulaji. Esimerkiksi juoksijoiden nopeuden kehittämiseen - kaltevaa radalla juoksemiseen, reisille asetetun kuorman nostamiseen jne. harjoitukset pienellä ja keskipainolla, suoritetaan suurella nopeudella ja amplitudilla, ballistisia harjoituksia (heittoja, hyppyjä painoilla). Nämä harjoitukset tulisi yhdistää harjoituksiin, jotka kehittävät yleistä ja maksimaalista voimaa. Käytettäessä harjoituksia painoilla, joiden tarkoituksena on pääasiassa kehittää voimaa, ei pidä unohtaa niiden toteuttamisnopeutta, muuten liikenopeus voi laskea.
Suuri merkitys on myös nivelten liikkuvuudella ja antagonistilihasten venymiskyvyllä. Jos käytät tuottavasti lihasten elastisia ominaisuuksia, liikkeiden nopeus kasvaa. Esioptimaalisesti venytetty lihas supistuu nopeammin ja suuremmalla voimalla. Siksi on välttämätöntä kiinnittää erityistä huomiota lihasten elastisuuden parantamiseen. Tätä varten sinun tulee suorittaa erityisiä harjoituksia rentoutuneiden ja jännittyneiden lihasten venyttämiseksi. Asyklisten ja syklisten liikkeiden taajuus määräytyy suurelta osin tekniikan mukaan. Tämä ei koske vain liikkeiden kinemaattista rakennetta, vaan myös dynaamista.
Kun hallitset nopeiden liikkeiden tekniikkaa, sinun on opittava rentouttamaan antagonistilihaksia, jotka eivät tällä hetkellä osallistu aktiiviseen työhön, opittava juoksemaan, hyppäämään kaiken voiman maksimaalisella palautuksella, mutta samalla vapaasti, ilman turhaa stressiä. Tämän saavuttamisessa erityisen tärkeä rooli on motoristen taitojen vahvistamisella, jota varten harjoitukset on toistettava useita kertoja pitkään. Toistojen tulee tehdä 0,8 - 0,9 maksimiteholla, jotta lihasjännitys ei aiheuta liiallista jännitystä.
Nopeusharjoitusten annostuksen oikea määrittäminen on tärkeää nopeuden kasvattamisen ja liikkeiden nopeuden lisäämisen kannalta. Maksimiintensiteetillä suoritettavat ovat voimakas lääke, joka aiheuttaa nopeaa väsymystä. Sama koskee harjoituksia, joilla pyritään lisäämään liikenopeutta. Siksi maksiminopeudella suoritettuja harjoituksia tulisi käyttää usein, mutta suhteellisen pieninä määrinä. Lepovälien kesto määräytyy keskushermoston kiihtyvyysasteen ja happivelan poistamiseen liittyvien autonomisten toimintojen palautumisen perusteella. Nopeuden kehittämiseen tähtäävä harjoittelu tulee saada päätökseen heti, kun urheilijan subjektiiviset tuntemukset tai sekuntikellon näytöt osoittavat asetetun tai maksiminopeuden laskua.
Harjoituskertojen välisen levon tulee varmistaa valmius toistaa sama työ nopeutta hidastamatta. Pitkillä lepoväleillä liikkeen nopeus laskee. Ilmeisesti tämä johtuu keskushermoston tilan muutoksesta, aivokuoren hermosolujen hermostuvuuden heikkenemisestä sekä kehon lämpötilan laskusta, joka nousee lämmittelyn ja edellisen työn aikana .
Lepon kesto riippuu harjoituksen tyypistä, urheilijan kunnosta, hänen valmistautumisestaan, harjoitteluolosuhteista. Yleensä lepoväli määräytyy subjektiivisesti harjoitusvalmiuden hetken mukaan.
Harjoituksia, jotka vaativat huomattavaa nopeutta intensiteetillä, joka ei saavuta rajaa, tulisi tehdä useammin. Jokaisen oppitunnin kuorman tulee olla sellainen, että urheilija on täysin levännyt seuraavaan oppituntiin mennessä.
Siksi tämän fyysisen laadun parantamiseksi on tarpeen valita harjoituksia:
- reagointinopeuden kehittäminen;
- edistää nopeinta mahdollista liikkeiden suorittamista;
- helpottaa rationaalisimman liiketekniikan hallintaa. Suorita ne nopeimmalla mahdollisella tahdilla. Tätä varten niitä käytetään
toistuvat kiihdytykset, joissa nopeus kasvaa asteittain ja liikkeen amplitudi kasvaa maksimiin. Harjoitukset valoisissa olosuhteissa ovat erittäin hyödyllisiä, esimerkiksi juoksu alamäkeen, juokseminen johtajan perässä jne.
Nopeuden kehittämiseen on viisi päämenetelmää:
1. Toistettu menetelmä, joka on jo mainittu edellä. Sen olemus tiivistyy harjoitusten suorittamiseen lähellä rajaa tai maksiminopeutta. Tehtävät tulee suorittaa vasteena signaaliin (lähinnä visuaaliseen) ja yksittäisten liikkeiden nopeuteen. Tehtävän kesto on sellainen, että maksiminopeus säilyy (yleensä 5-10 sekuntia). Harjoitusten välisen lepoajan tulee tarjota suurin työvalmius (30 sekuntia - 5 minuuttia harjoitusten luonteesta ja urheilijan kunnosta riippuen).
2. Liitännäinen menetelmä. Esimerkiksi iskuliikkeen suorittaminen hyökkäävän iskun aikana painoilla käsissä, liikkuminen painoilla jne.
3. Kiertoharjoittelumenetelmä. Valitse harjoitukset, jotka koskevat tärkeimpiä lihasryhmiä ja niveliä.
4. Pelimenetelmä. Nopeusharjoituksia ulkopeleissä ja erikoisviestikilpailuissa.
5. Kilpailullinen menetelmä. Harjoitusten suorittaminen äärimmäisellä nopeudella kilpailuympäristössä.
Jälkimmäinen on erityisen suositeltavaa - kilpailumenetelmä, joka vaatii merkittäviä tahdonvoimaisia ​​ponnistuksia. Tämän menetelmän tehokkuus lisääntyy ryhmäharjoittelun myötä.
Päätehtävä nopeuden kehittämisessä on, että urheilija ei erikoistu ennenaikaisesti mihinkään nopeaan harjoitukseen, jotta tämän harjoituksen samantyyppistä toistoa ei tulisi paljon. Siksi on erittäin tärkeää, että urheilijat käyttävät nopeusharjoituksia mahdollisimman usein kilpailun tai pelin muodossa. Harjoitteluohjelmaan tulee sisältyä huomattava määrä sellaisia ​​nopeita harjoituksia, kuten sprintti alusta ja liikkeestä, juoksu kiihdytetyllä, pitkiä ja korkeita hyppyjä erittäin nopealla torjunnalla, kevyiden ammusten heittoa, ulko- ja urheilupelejä, erittäin nopeat akrobaattiset harjoitukset. ja erilaisia ​​erityisiä valmistavia harjoituksia.
Erityisen tärkeä rooli yksittäisten liikkeiden nopeuden kehittämiseen tähtäävässä harjoittelussa on kiireellisellä tiedottamisella saavutetuista tuloksista. Nopeuden, liikkeiden tiheyden ja suoritusajan objektiivisten indikaattoreiden vertailu antaa urheilijoille mahdollisuuden parantaa näitä parametreja ja tehdä oikeat johtopäätökset harjoittelun tehokkuudesta.
Harjoittelemaan reaktionopeutta, jota tarvitsemme monenlaisissa elämäntilanteissa, voidaan tarjota monia harjoituksia. Esimerkiksi ojennat käsivarttasi eteenpäin kämmen suoristettuna pystytasossa, ja toinen pitää 30-40 cm viivoitinta yläpäästä niin, että sen alapää on samalla tasolla kämmenen reunan kanssa (etäisyydellä 1-2 cm siitä). Sitten, sinulle odottamatta, hän vapauttaa viivaimen, ja sinun on tartuttava siihen mahdollisimman nopeasti (kyynärvarren on pysyttävä liikkumattomana). Samaan aikaan etäisyys, jonka hallitsija onnistui lentämään, luonnehtii reaktionopeuttasi.
Olemme tarkastelleet esimerkkiä niin sanotulla yksinkertaisella reaktiolla. Elämässä meidän on kuitenkin osoitettava monimutkaisen reaktion nopeutta, kun emme tiedä etukäteen, kuinka meidän on reagoitava tähän tai tuohon odottamattomaan tilanteen muutokseen. Vastaavasti tällaista nopeutta harjoitellaan harjoituksilla, joissa henkilön on signaalista riippuen valittava vastaustoiminto vähintään kahdesta vaihtoehdosta. Tällaisen tilanteen malli on tuttu peli: yksi ihminen avaa kämmenensä ja kumppani peittää ne omillaan. Ensimmäisen tehtävänä on lyödä nopeasti millä tahansa käsillään vastustajan kämmenen takaosaan. Sillä on vaikeampi tehtävä - saada kiinni, mitä neljästä mahdollisesta vaihtoehdosta kumppani alkoi toteuttaa, ja tästä riippuen hänellä on aikaa vetää pois toinen tai toinen käsi. Tämä peli harjoittelee täydellisesti reaktionopeutta ja käsien liikkeiden nopeutta siinä määrin kuin se näkyy pelin toiminnassa.
Viimeinen seikka on erittäin tärkeä pitää mielessä. Kuten olemme jo sanoneet, tiettyjen liikkeiden nopeutta kehitetään rakenteeltaan samanlaisten liikkeiden avulla. Ja koska ihmisen motorinen toiminta on äärimmäisen monipuolista ja tilanteet, jotka saattavat vaatia meiltä nopeutta, ovat käytännössä arvaamattomia, yksittäisten liikkeiden nopeutta ei kannata harjoitella yksinkertaisten harjoitusten avulla - niitä tarvitaan liikaa. Ehkä on järkevää harjoitella jalkojen ja käsivarsien ojentajien nopeutta erikseen, koska ihmiselle tärkeintä on, että heillä on tämä ominaisuus. Normaali varpaissa hyppääminen sopii tähän, samoin kuin kyykky- ja puolikyykkyasennosta hyppääminen. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa sekä aamuharjoituksissa että erillisessä harjoituksessa, mutta vain "tuoreeseen" voimaan, eli oppitunnin alussa. Nopeuden kehittymistä edistäviä harjoituksia ei pidä suorittaa väsyneessä tilassa, koska tämä häiritsee jyrkästi liikkeiden koordinaatiota ja kyky suorittaa niitä nopeasti menetetään. Siksi suosittelen niiden sisällyttämistä jokaisen harjoituskerran ensimmäiseen puoliskoon ja pieninä määrinä. Toistojen määrä yhdessä harjoituksessa on pieni. Käsien lihaksille suoritetaan kaikenlaisia ​​heittoja tennispallon alueelle, kiviä, mieluiten yhdellä ja toisella kädellä. Kotona voit käyttää tätä tekniikkaa: tee ensimmäiset punnerrukset makuulla maksiminopeudella. Jos enemmän tai vähemmän nopeita punnerruksia ei saada, on parempi suorittaa ne "kevyestä" aloitusasennosta - suuremmalla tuella käsilläsi.
Useimpien tekniikoiden toteuttaminen monissa urheilulajeissa on mahdotonta ajatella ilman sellaisen laadun kuin nopeuden kehittämistä. Sen kehittämiseksi suositellaan harjoituksia, joissa on tarpeen suorittaa ehdollinen liike tietylle signaalille. Visuaalista signaalia käytetään yleisemmin. Samalla olosuhteet liikkeiden suorittamiselle vaikeutuvat vähitellen. Esimerkiksi lyhyiden matkojen sprintissä aloitussignaalin vastenopeuden kehittämiseksi sinun tulee ensin tehdä liikkeet vain käsilläsi korotetulla tuella, sitten vähentää tukea vähitellen, harjoitella nopeasti vasten jalkojen liikkeillä alkaen. suoristettu asento, joka lisää vähitellen jalkojen taivutuskulmaa ja siten tapa päästä normaaliin asentoon alussa.
Harjoittelijoiden huomion tulee keskittyä suoritettaviin liikkeisiin, ei odotettavissa olevaan signaaliin. Reaktionopeuden parantamiseksi on suositeltavaa rasittaa alustavasti hieman niiden kehon osien lihaksia, joilla liikettä tehdään. On hyödyllistä muuttaa odotetun signaalin ja sen toimituksen välistä taukoa sekä muuttaa signaalin voimakkuutta.
Reaktionopeutta liikkuvaan kohteeseen (urheilulajeissa, kuten kamppailulajeissa, urheilupeleissä) tulisi ensin kehittää yksinkertaistetuissa olosuhteissa ja sitten vähitellen monimutkaista tilannetta. Yksi keino kehittää reagointikykyä urheilupeleissä voi olla pelaaminen pienillä palloilla normaalikokoisten pallojen sijaan.
Erikoisharjoitukset nopeuden kehittämiseksi koostuvat erilaisista mahdollisista nopeista liikkeistä. On tärkeää tietää, että motorisen rakenteeltaan erilaisissa liikkeissä saavutettu nopeus ei siirry toiseen harjoitukseen. Koordinatiivisesti samankaltaisissa liikkeissä tilanne on erilainen. Joten esimerkiksi sprintissä saavutettu nopeus siirtyy hyppyissä hylkäysliikkeisiin ja heitoissa jalkojen suoristukseen. Siksi tehokkaimpia ovat erikoisharjoitukset nopeuden laadun kehittämiseksi mahdollisimman lähellä valitun urheilulajin elementtejä. Harjoitukset on suoritettava kokonaisvaltaisesti toistuvasti, sellaisella nopeudella tai nopeudella, joka on lähellä asetettua rajaa kulloinkin, ja jopa nopeammin valossa ja myös mahdollisimman nopeasti vaikeissa olosuhteissa.
Liikkeiden nopeuden kehittämiseen käytetään myös fyysisiä harjoituksia, joissa tämä laatu ilmenee eniten, esimerkiksi sprintti, monet ulko- ja urheilupelit, kevyiden ammusten heittäminen, korkealla tahdilla suoritettavien urheiluharjoitusten yksittäiset yksityiskohdat tai impulsiivisesti, jyrkästi.
Tässä on esimerkkejä harjoituksista nopeuden kehittämiseen:
> Nykimiset ja kiihdytykset eri lähtöasennoista (istuva, makuulla, polvillaan jne.) visuaalisen signaalin mukaan.
> Hyppynaru (maksimipyörimisnopeus).
> Nykiminen voimakkaalla suunnanmuutoksella ja hetkellisillä pysähtymisillä.
Lyhyiden venytysten nykiminen jyrkän liikesuunnan muutoksilla ja äkillisillä pysähdyksillä edistävät liikkeen nopeuden kehittymistä.
> Jäljitelmäharjoitukset tietyn liikkeen korostetulla nopealla suorituksella.
> Lentopallolle, koripallolle jne. tyypilliset nopeat liikkeet, joita seuraa jäljitelmä tai toteutus.
Eri sarjoissa suoritettujen simulaatioharjoitusten erilaiset yhdistelmät edistävät sellaisen nopeuden kehittymistä kuin toiminnosta toiseen siirtymisen nopeus.
Suorittaessasi simulaatioharjoituksia yhdessä liikenopeuden kehittämiseen tähtäävien harjoitusten kanssa tulee ottaa huomioon tietyn lajin erityispiirteet. Simuloiduissa tekniikoissa tulee ottaa huomioon liikeradat kentällä (lava, kehä jne.). Esimerkiksi lentopallossa verkkoon siirtymisen jälkeen pitäisi seurata hyökkäävä isku jne.
Kaikkien nopeuden muotojen kehittämiseksi on noudatettava seuraavia säännöksiä:
1. Jos oppitunnin päätehtävä on nopeuden kehittäminen, se tulee ratkaista heti lämmittelyn jälkeen.
2. Samalla nopeuden kehittymisen kanssa on tarpeen harjoitella valitun lajin tekniikan parantamista.
3. Kehitä kykyä vapaaehtoiseen (tietoiseen) lihasrelaksaatioon.
4. Nopeuden kehittäminen tulee aloittaa harjoitusten suorittamisesta yhtenäisellä menetelmällä, keskimääräisellä intensiteetillä: heti kun kyky hallita liikkeitä kehittyy, sovelletaan vaihtelevien ja toistuvasti vaihtelevien harjoitusten menetelmää; Liikkeiden suurin nopeus (intensiteetti) tässä vaiheessa on 80-85 % maksimimahdollisuuksista.
5. Sykliurheilun harjoituksissa kehon kuormitusta tulee säädellä hengitystiheyden ja pulssin mukaan sekä ohjata opiskelijan kykyä ylläpitää ensiyritysten nopeutta ja ylläpitää oikeaa liikkeiden koordinointi; Yksittäisten toistojen välisten lepotaukojen tulee olla sellaisia, että hengitystiheys lähestyy normia ja samaan aikaan edellisen harjoituksen heräte ei mene ohi. Lepotauon kestoa toistosta toiseen yhden istunnon aikana tulisi vähitellen pidentyä.
Useiden vuosien harjoittelun aikana, erityisesti nuorten urheilijoiden kohdalla, liikenopeuden tulisi nousta. On kuitenkin olemassa lukuisia tapauksia, joissa tämä laatu on vakiintunut saavutetulle tasolle, mikä oletettavasti johtuu siitä, että harjoittelun aikana ei esitetä uusia, korkeampia vaatimuksia urheilijan keholle, hänen fyysisille ja tahdonmukaisille ominaisuuksille. Lisäksi saman toiminnon monien toistojen ansiosta suurimmalla nopeudella luodaan liikkeiden automatisointi, joka perustuu tietyn hermoprosessijärjestelmän muodostumiseen ja lujittamiseen. Tämä stabiloi urheilijan hylkimisnopeutta, nykimistä, liikkeiden taajuutta ja estää nopeuden kasvun, vaikka fyysisten ja tahdonalaisten ominaisuuksien kehitystaso nousee. Tämä luo "nopeusesteen", joka pysäyttää urheilullisen suorituskyvyn edistymisen. Tämän välttämiseksi nuorten ja nuorten miesten erikoistuminen urheilulajeihin, joissa nopeus ilmenee pääosin (erityisesti sprintissä), tulisi aloittaa sen jälkeen, kun riittävän korkea yleinen fyysinen kunto on saavutettu harrastamalla sellaisia ​​lajeja, joissa liikkeitä tehdään vaihtelevasti. olosuhteet (esimerkiksi koripallo, rugby).
Nopeusesteen voittamiseksi on tarpeen soveltaa sellaisia ​​keinoja, menetelmiä ja olosuhteita, jotka auttaisivat urheilijaa paitsi lisäämään maksiminopeutta, myös vahvistamaan sen uudelle tasolle useissa toistoissa. Nopeusesteen ylittämiseen voidaan periaatteessa soveltaa kaikkia harjoituksia ja menetelmiä, joilla kehitetään liikkeiden nopeutta ja taajuutta maksimaalisen voiman ilmentyessä. Tätä tulisi kuitenkin edeltää erityinen fyysinen harjoittelu, jonka tavoitteena on vahvistaa lihaksia, nivelten liikkuvuutta ja lisätä kestävyyttä.
Tiedetään, että hermo-lihasjärjestelmän mahdolliset kyvyt liikkeiden nopeuksissa ovat paljon suuremmat kuin yleisesti uskotaan. Todisteena tästä on liikkeiden suorittaminen kevyissä olosuhteissa suurella nopeudella olosuhteissa, jotka edistävät tempon ja impulsiivisuuden nousua (esim. juokseminen kaltevaa rataa pitkin, uiminen johtajan perässä, kevyiden ammusten heittäminen, leikkikentän koon pienentäminen urheilupelit jne.). Mutta mitä tulee liikkeiden enimmäisnopeuteen normaaleissa olosuhteissa, urheilijan on äärimmäisen vaikeaa siirtyä uudelle, korkeammalle tasolle. Tätä varten tarvitaan uusia, vahvempia ärsykkeitä, jotka myös aiheuttaisivat vastaavien fyysisten ja henkisten kykyjen energisemmän ilmentymisen. Nopeusesteen "kehittämiseksi" kannattaa myös pitää pitkä tauko valitsemasi lajin harjoittelusta ja käyttää tämä aika muihin fyysisiin harjoituksiin.
Luonnollisesti valmentajat ja urheilijat ovat kiinnostuneita vakaan ylinopeustason saavuttamisen ongelmasta. Jos useiden onnistuneiden yritysten jälkeen ylittää nopeuseste valoisissa olosuhteissa, urheilija voi tehdä samoin normaaleissa olosuhteissa, vakauden saavuttaminen riippuu vain erittäin nopeiden liikkeiden toistojen lukumäärästä. Toistuva toisto johtaa lopulta halutun motorisen taidon muodostumiseen, joka on vakaa myös normaaleissa olosuhteissa.

KOULULASTEN NOPEUSLAATUJEN KEHITTÄMINEN

NOPEUDEN KEHITTÄMINEN
URHEILIPELIEN TUNNILLA

Nopeuden kehittämiseen urheilupeleissä käytetään korkeita hyppyjä, pitkiä hyppyjä, voimistelupenkin läpi, muita esteitä, painohyppyjä.
Pelitoiminnassa nopeus ilmenee reaktiossa liikkuvaan esineeseen, kumppanin asennon muutokseen, liikkeissä ja pelitekniikan suorituksissa.
Pääasiallinen nopeuden kehittämiskeino on nopeusharjoitukset. Ne suoritetaan nopeasti, odottamattomasta signaalista. Harjoituksen tulee olla monipuolista, kattaa eri lihasryhmät.
Nopeuden laatu voi menettää ajan myötä, jos et työskentele sen kehittämiseksi.
Parhaat tulokset lasten liikkumisnopeuden kehittämisessä saavutetaan 7-15-vuotiaana.Nopeutta kehittäviä harjoituksia ei tule tehdä väsymyksen taustalla.
Nopeutta kehittäviä harjoituksia annetaan systemaattisesti jokaisen harjoituksen alussa.

NOPEUDEN KEHITTÄMINEN
VOIMISTELUN TUNNILLA

Nopeusominaisuuksien ikäkehitys päättyy periaatteessa 14 ikävuoteen mennessä. Seuraavina vuosina nopeuden indikaattorit muuttuvat vähän, nopeuden kehittämiseksi käytetään erilaisia ​​harjoituksia maksiminopeudella. Suorituksen kesto määräytyy sen ajan mukaan, jonka aikana liikettä voidaan ylläpitää korkealla tahdilla. Vauhdin hidastaminen on merkki harjoituksen lopettamisesta. Lepovälien tulee olla sellaiset, että seuraava oppitunti alkaa suorituskyvyn kasvun vaiheessa.Motorisen reaktion nopeuden kehittämiseksi käytetään yllätysharjoituksia, joissa opiskelijan tulee suorittaa nopeasti motorisia toimia signaalin perusteella. Hyppykyvyn kehittämiseen käytetään erilaisia ​​hyppyharjoituksia sekä jalkojen ja vartalon lihaksia vahvistavia harjoituksia.
Likimääräisiä harjoituksia nopeusominaisuuksien kehittämiseen: hyppääminen lyhyen ja pitkän köyden yli, eri sp. liikkeet koukussa ja suorilla käsillä nopeimmalla vauhdilla 5 sekunnin ajan, hyppyjä käsien ja jalkojen erilaisilla liikkeillä lentovaiheessa.
Erilaisista i.p. ennalta määrätyllä signaalilla yksinkertaisten liikkeiden ja toimien nopea suorittaminen

Tempo hyppää yhdellä ja kahdella jalalla esteen yli
Mäkeen hyppääminen paikasta ja juoksusta.
Toistuva toisto vauhdilla, jossa hyppäät mäkeä ja laskeudut selästä.
NOPEUDEN KEHITTÄMINEN
VALON JA YLEISEN TUNNILLA.

Yleisurheilun opiskelijoiden ikäominaisuuksien huomioimisen tulisi olla heidän fyysisten ominaisuuksiensa muodostumisen taustalla. Johtava lyhyiden fyysisten matkojen juoksemiseen. laatu - nopeus - parhaiten soveltuu parantamiseen peruskouluiässä. On esimerkiksi todettu, että 10-vuotiailla koululaisilla juoksuaskeltiheys on sama kuin aikuisilla. Ala-asteen iässä ulkoleikit, hyppy-, heitto- ja akrobaattiset harjoitukset voivat toimia nopeuden kasvattajana.
12-13-vuotiaana urheilu kehittää nopeutta, pelit yksinkertaistetuilla säännöillä. On tärkeää sisällyttää harjoitusohjelmaan erilaisten hyppyjen ja hyppyharjoitusten toistuva suoritus.
14-15-vuotiaana on tarpeen parantaa liikkeiden nopeutta kehittämällä nivelten liikkuvuutta, kätevyyttä, yleistä kestävyyttä, kehittää lihasvoimaa ja nopeutta voimaominaisuuksien saavuttamiseksi. Tässä vaiheessa voit sisällyttää harjoituksia enintään 40 kg painavalla tangolla.
16-17-vuotiaiden juoksijoiden tulee jatkaa yleis- ja erikoisfyysisen kuntonsa parantamista. valmius, kiinnittäen erityistä huomiota nopeuden ja nopeus-lujuusominaisuuksien kehittämiseen.
Nopeus on välttämätöntä kaikessa yleisurheilussa. Tämä ominaisuus liittyy läheisesti harjoitusten suoritustekniikkaan, lihasvoimaan, joustavuuteen ja hyvään liikkeiden koordinaatioon, joita parantamalla nopeus kehittyy.
Nopeuden kehittämiseksi käytetään harjoituksia, joissa on korkea taajuus: juoksu lyhyillä venyillä, juoksu alamäkeen, urheilu, pelit, ammusten heittäminen valoisissa olosuhteissa.
Nopeus-voimaharjoituksia tehdään suurempina määrinä ja suuremmalla intensiteetillä.

PÄÄTELMÄ

Kaiken edellä olevan analysoinnin jälkeen voimme tehdä useita erittäin tärkeitä johtopäätöksiä.

1. Nopeuden kehittämisen liikuntatunteilla tulisi olla yksi opettajan päätehtävistä koko opiskelijan koulutusjakson ajan.

2. Nopeus fyysisenä ominaisuutena on elintärkeä, ja sitä on kehitettävä, ylläpidettävä ja säilytettävä koko ihmisen elämän ajan.

3. Nopeuden kehittämiseen käytetään kaikkia fyysisen kulttuurin muotoja, menetelmiä ja keinoja.

4. Kiinnitä huomiota nopeusominaisuuksien kehittymiseen liikunta-ohjelman kaikkien osien läpikulun sekä muiden tapahtumien aikana (eritasoiset kilpailut, urheiluosuudet, terveyspäivät).

5. Nopea opiskelija, joka työskentelee jatkuvasti tämän ominaisuuden kehittämiseksi soveltaen sitä erilaisiin elämäntilanteisiin, on opettajan ja opiskelijan onnistuneen ja hedelmällisen työn tulos!

Johdanto……………………………………………………………3 s.

Luku 1

Nopeuden ominaisuus………………………………………………. 5 sivua

Menetelmä nopeuden tason määrittämiseksi ……………………… .. ... ... 8 s.

Metodologia nopeuden kehittämiseen…………………………………………….. .13 s.

Nopeutta kasvattavia harjoituksia………………………………..18 s.

Luku 2. Nopeuden kehittäminen koulun yleisurheilutunneilla.

Nopeusopetusta koskevat määräykset………………………………….. ..19 s.

Ikärajat nopeutta kehittäville harjoituksille……… 22 s.

Harjoituksia koululaisten nopeuden kehittämiseen……………. 23 p.

Johtopäätös………………………………………………………………….. 26 s.

Bibliografia……………………………………………………………. 28 sivua

Johdanto

Merkityksellisyys. Yksi liikuntakulttuurin teorian ja käytännön painopisteistä on alakouluikäisten lasten liikuntakasvatuksen menetelmien parantaminen. Tämä johtuu siitä, että juuri tässä iässä muodostuvat tärkeät perustaidot ja -taidot, luodaan motorisen toiminnan perusta, jonka elementit muodostavat myöhemmin aikuisen motorisen toiminnan Kiinnostus löytää tehokkaita pedagogisen vaikuttamisen keinoja lapsen elimistössä johtuu pääasiassa kahdesta tekijäryhmästä: toisaalta lapsen keho on alttiimmin erilaisille ulkoisille vaikutuksille, toisaalta tässä vaiheessa luodaan perusta lähes kaikille lapsen kehon ominaisuuksille. aikuinen. Tiedetään, että herkillä ikäkausilla nimenomaan kohdistetut vaikutukset aiheuttavat pysyviä toiminnallisia muutoksia elimistössä, mikä luo suotuisat olosuhteet fyysisten ominaisuuksien kehitystason kohdistetulle nousulle. Suotuisat edellytykset liikkeiden nopeuden määrätietoiseen kehittämiseen ovat jo peruskouluiässä, mutta herkimpänä pidetään 9-10 vuoden ikää.

Tutkimuksen kohde- alakouluikäisten lasten liikuntakasvatusprosessi.

Tutkimusaihe- liikuntakasvatuksen sisällön nykyaikaistaminen 9-10-vuotiaiden lasten nopeuden kehittymisen herkillä jaksoilla.

Tutkimuksen tarkoitus. Tutkitaan kysymystä koululaisten fyysisten ominaisuuksien kehittämisestä yleissivistävässä koulussa.

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on tarpeen ratkaista seuraavat asiat tehtävät:

1. Harkitse tavoitteita ja tavoitteita, jotka ratkaistaan ​​liikuntatunneilla ohjelman "Yleisurheilu" -osion toteutuksen aikana.

2. Esitä ohjelman vaatimukset täyttävät yleisurheiluharjoitusten opetusmenetelmät ja tekniikat.

Tutkimushypoteesi. Hypoteesi perustuu tunnettuun tieteelliseen ja teoreettiseen kehitykseen, joka ottaa huomioon harjoittelijoiden reaktioiden erityispiirteet opetuksen ja harjoittelun vaikutuksiin herkkien jaksojen aikana ontogeneesin eri vaiheissa ja mahdollisuuden tehostaa niiden vaikutusta harjoittelumuotoja käytettäessä.

Oletetaan, että modulaarinen harjoitustekniikka, jossa käytetään keskittyneesti nopeutta kehittäviä harjoituksia oppitunnin pääosassa, on enemmän kuin perinteinen nuorempien opiskelijoiden liikuntakasvatusmenetelmä, noudattaa biologisia sopeutumislakeja. harjoituskuormien aiheuttamia stressaavia vaikutuksia ja lisää merkittävästi nuorempien koululaisten nopeustasoa tämän laadun herkän kehityksen aikana.

Käytännön merkitys Tämä työ koostuu mahdollisuudesta käyttää työn materiaalia opettajan käytännön toiminnassa.

Puolustusehdot:

Tarkoituksenmukaisin tapa järjestää koulutusvaikutuksia opiskelijoille vauhtinsa kehittämiseksi tälle suotuisana aikana on koulutus- ja koulutusohjelman toteuttaminen.

Työn rakenne. Kurssi koostuu johdannosta; pääosa, joka koostuu 2 luvusta; johtopäätökset; kirjallisuusluettelo.

Luku 1

Nopeudelle ominaista

Nopeus motorisena ominaisuutena on ihmisen kyky suorittaa motorinen liike tietyssä ajassa tietyissä olosuhteissa tietyllä taajuudella ja impulsiivuudella. Kysymys tämän laadun luonteesta asiantuntijoiden keskuudessa ei ole yhtä mieltä. Jotkut ihmiset ehdottavat, että nopeuden fysiologinen perusta on hermo-lihaslaitteiston labilisuus. Toiset uskovat, että hermoprosessien liikkuvuudella on tärkeä rooli nopeuden ilmentymisessä. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että nopeus on monimutkainen ihmisen motorinen ominaisuus.

Ihmisen nopeuden pääasialliset ilmentymismuodot ovat motorisen reaktion aika, yksittäisen liikkeen nopeimman suoritusajan aika, liikkeen suorittamisen aika maksimitaajuudella, kokonaisvaltaisen motorisen toiminnon suorittamisen aika. On myös toinen nopeuden ilmentymismuoto ("nopeusominaisuudet") - nopea liikkeen aloitus (jota kutsutaan "terävyydeksi" urheiluharjoittelussa). Käytännössä suurin merkitys on integraalisten motoristen toimien (juoksu, uinti jne.) nopeudella, ei nopeuden ilmentymisen alkeellisilla muodoilla, vaikka kokonaisliikkeen nopeus luonnehtii vain epäsuorasti ihmisen nopeutta.

Nopeus on ominaisuus, joka ilmenee hyvin monipuolisesti ja erityisellä tavalla ihmisen erilaisissa fyysisissä toimissa. Otetaan tämä esimerkki. Henkilö ajaa autoa ja hänen eteensä ilmestyy yhtäkkiä este, joka vaatii välitöntä pysähtymistä. Tässä tilanteessa kuljettajan nopeus ilmenee kahdessa muodossa. Ensimmäinen on motorisen reaktion nopeus, joka ilmaistaan ​​ajalla, joka on kulunut hetkestä, jolloin henkilö näki esteen jalan liikkeen alkamiseen jarrupolkimelle. Toinen on liikkeen nopeus, eli nopeus, jolla oikea jalka siirtyy kaasupolkimelta jarrupolkimelle ja painaa sitä. Näiden muotojen välillä ei ole läheistä yhteyttä: henkilöllä voi olla erittäin nopea reaktio ja samalla suhteellisen hidas liikenopeus ja päinvastoin.

Kyky suorittaa nopeasti asyklisiä ja syklisiä liikkeitä, räjähtäviä kiihdytyksiä niissä on yksi urheilijan, kuten esimerkiksi urheilijan, tärkeimmistä ominaisuuksista.

Liikkeen nopeuden määrää ensisijaisesti vastaava hermotoiminta, joka aiheuttaa jännitystä ja lihasten rentoutumista, liikkeiden ohjausta ja koordinointia. Se riippuu suurelta osin urheilutekniikan täydellisyydestä, lihasten voimasta ja joustavuudesta, nivelten liikkuvuudesta ja pitkäkestoisesta työstä urheilijan kestävyyteen.

Väitetään, että nopeus on synnynnäinen ominaisuus, että on mahdotonta ryhtyä esimerkiksi pikajuoksijaksi, jos vastaavaa luonnollista dataa ei ole. Käytäntö kuitenkin vahvistaa, että systemaattisen pitkäjänteisen harjoittelun prosessissa urheilija voi kehittää nopeuden laatua erittäin suuressa määrin.

Nopeudella on erilaisia ​​ilmentymiä. Nopeudella tarkoitetaan kykyä reagoida nopeasti visuaalisiin, ääni- tai tuntoärsykkeisiin. Esimerkiksi miekkailijan reaktion nopeus vastauksena vastustajan toimintaan, liikkeen nopeus juoksijan alusta lyhyillä matkoilla. Nopeus ilmaistaan ​​myös kyvynä muuttaa liikkeiden suuntaa ja luonnetta, pysäyttää liikkeet. Tämä on nopeuden laadun puoli, joka näkyy selvimmin urheilupeleissä, laskettelussa, pujottelussa.

Yksi nopeuden ominaisuuksista on liikkeiden taajuus, jolla on suuri rooli sellaisissa toimissa kuin esimerkiksi sprintissä, radiolähettimen näppäimen työskentelyssä, soittimen trillissä jne. Nopeus ilmenee kyvystä toistuvien liikkeiden taajuuteen; esimerkiksi koripalloilijan liikkeet heittelemässä palloa, pikajuoksijan liikkeet. Mitä pienempi liikkuvan kehon osan massa on, sitä suuremman taajuuden se voi kehittyä. Liikkeiden korkein taajuus - sormet ja kädet kokonaisuudessaan. Vartalon liikkeet ovat hitaimpia verrattuna ranteen, kyynärpään ja olkanivelten liikkeisiin. Liikkeiden taajuuden nopeus kehittyy hyvin vähän.

Liikkeiden taajuuden kehittämiseksi voit käyttää paikalla juoksua tietysti suurimmalla taajuudella, mutta jalkojen nostoa lattiasta mahdollisimman vähän. Tätä harjoitusta voidaan käyttää myös vastaavana testinä, joka laskee askelmäärän 10 sekunnissa. (On kätevämpää laskea lattian kosketukset yhdellä jalalla). Liikkeiden enimmäisnopeuden ja taajuuden ylittämiseksi voit käyttää äänirytmiä tai sopivaa musiikkia. Musiikin säestyksellä selkeällä kiihtyvällä rytmillä, suunniteltu 15-30 sekunniksi. liikettä, on paljon helpompi näyttää äärimmäistä nopeutta ja yrittää ylittää se. Joten kokeessa juokseminen paikallaan kiihdytettyyn tanssirytmiin antoi urheilijoille mahdollisuuden lisätä liikkeiden tiheyttä 5-8%.

Nopeus ilmenee myös kyvyssä ylittää tietty etäisyys lyhimmässä ajassa sekä impulsiivisuudessa, yksittäisten tai toistuvien liikkeiden terävyydessä. Ilmoitettujen nopeuden ilmenemismuotojen välillä on yhteys, mutta suoraa yhteyttä ei ole.

Nopeuden kehitystaso määrää viime kädessä menestyksen suurimmassa osassa urheilulajeja. Jopa maratonjuoksijan pitäisi luultavasti juosta matkansa nopeammin säilyttäen samalla korkean "risteilynopeuden"*. Ja painonnostajan menestys riippuu nopeudesta, jolla hän pystyy suorittamaan tarvittavan liikkeen.

Menetelmä nopeustason määrittämiseksi

Nopeus voidaan määritellä:

a) mittaamalla liikkeen nopeus vasteena tiettyyn signaaliin erityyppisillä reaktiometreillä;

b) liikkeiden lukumäärällä asetetun ajan kuormittamattomalla raajalla tai vartalolla tietyn amplitudin sisällä;

c) vahvistetun lyhyen matkan ylitysajan mukaan

Metodista työtä

Aihe:

"MENETELMÄN NOPEUDEN KEHITTÄMISEKSI NUININ LAPSILLE VALO- JA URHEILUTUNNISSA"

Työ tehty

lisäopettaja

lasten koulutus

MBUDO "CDTT No. 1"

Antonova S.N.

Uljanovski, 2018

JOHDANTO 3

LUKU 1 KIRJALLISEN ANALYYSI

1. Nuorten lasten kehon ominaisuudet4

   Nopeus ja sen käyttömahdollisuudet6

   Nopeustaitojen kehittämisen perusteet9

   Keinot ja menetelmät nopeuden kehittämiseen13

   Johtopäätös 1 6

KAPPALE 2

2.1 Tutkimustavoitteet16

2.2 Tutkimusmenetelmät17

2.3 Tutkimuksen organisointi20

LUKU 3 TULOKSET JA
HEIDÄN KESKUSTELUT

yleisurheilu 21

25

LÖYDÖKSET 28

KIRJALLISUUS 31

LIITE 32

Johdanto

Merkityksellisyys. Yksi ihmisen tärkeimmistä fyysisistä ominaisuuksista on nopeus, kyky suorittaa motorisia toimia lyhyemmässä ajassa tietyissä olosuhteissa. Teini-ikä on tehokkain nopeuden (pääasiassa liikkeiden maksimitaajuuden) kehittämiseen. Vain nopeuden systemaattisella kehittämisellä (8-9-vuotiaasta alkaen) yhdessä muiden fyysisten ominaisuuksien ja urheiluvälineiden hallinnan kanssa voidaan saavuttaa korkeita tuloksia sprintissä.

Teini-iässä on merkittävää käytännön merkitystä määrittää tehokkaimmat harjoitukset liikkeiden nopeuden kehittämiseksi. Tiedetään, että välineenä käytetään pääasiassa juoksuharjoituksia, mikä usein johtaa nopeuden kehityksen vakiintumiseen (ns. "nopeusesteen" muodostumiseen). Siksi toistuvien juoksujen lisäksi maksiminopeudella on välttämätöntä käyttää laajasti nopeus-voimaharjoitteluvälineitä, hyppyjä, hyppyharjoituksia ja erityisiä juoksuharjoituksia.

Korkeasti koulutettujen urheilijoiden harjoituksissa käytetään monia muita erilaisia ​​keinoja ja menetelmiä, mutta ne eivät ole tyypillisiä aloittelevien tai 1-3 vuoden ikäisten urheilijoiden nopeuden kehittymiselle. Valmentajan tehtävänä on valita hyväksyttävät keinot nopeuden kehittämiseen harjoitteluolosuhteiden ja mukana olevien kykyjen perusteella.

Tutkimuksen tarkoitus

Tutkimushypoteesi

Tutkimuksen kohde . Yleisurheilun 6. luokan opiskelijoiden liikuntakasvatus.

Tutkimusaihe . Nopeusominaisuuksien kehittäminen 6. luokan oppilailla liikuntakasvatuksen prosessissa.

LUKU 1

KIRJALLISEN ANALYYSI

1.1 Nuorten lasten kehon ominaisuudet.

Teini-ikä alkaa tytöillä 11-vuotiaana ja pojilla 12-vuotiaana. Nuorilla aivolisäke, kilpirauhanen ja sukurauhaset toimivat intensiivisimmin. Aivolisäke stimuloi lisääntynyttä luuston kasvua.

Ja yhdessä kilpirauhasen kanssa se lisää aineenvaihduntaa kehossa.

Sydän- ja verisuonijärjestelmä on edelleen epätäydellinen. Verisuonet kasvavat intensiivisesti, sydämen kasvu jää jälkeen - tämä johtaa verenpaineen laskuun, johon liittyy yleinen anemia. Sydämen hermotuslaitteisto on täysin muodostunut, mutta lapsen sydänlihaksen vahvuus on vielä hyvin kaukana maksimista. Mitä tulee minuuttitilavuuteen, se on melkein sama kuin aikuisten minuuttitilavuus. Tämä tasa-arvo on kuitenkin varmistettu huomattavasti korkeamman sykkeen ansiosta kuin aikuisilla (80-90 lyöntiä / min). Korkea syke ja korkea verenvirtaus puolestaan ​​tarjoavat enemmän verenkiertoa kudoksille kuin aikuisilla.

Yksitoikkoinen työ väsyttää teiniä nopeammin, joten tuntien aikana on tarpeen muuttaa harjoitusten luonnetta säännöllisesti. Teini-ikäiset toipuvat nopeammin kuin aikuiset harjoituksen jälkeen. Tämä on otettava huomioon taukoja annettaessa. On tärkeää muistaa, että teini-iässä suojaava esto ei pysty voittamaan kiihtymisen vaikutusta, joten nuorilla (erityisesti pojilla) on taipumus yliarvioida fyysisiä kykyjään.

Lihasten kasvu on jäljessä luuston kasvusta. Aivojen anemia ilmenee juuri silloin, kun kehon kasvu lisääntyy.(Solodkov A.S., Sologub E.B., 1980).12-vuotiaana selkärangan lannekäyrä muodostuu. Kehon pituuden ja painon sekä yksittäisten lihasryhmien voiman nousun vauhdilla kouluikäisillä pojilla ja tytöillä on

merkittäviä eroja, jotka on otettava huomioon harjoitteluun.

10-vuotiaaksi asti ei ole merkittäviä eroja, ja 10-vuotiaasta lähtien tyttöjen ruumiinpituus kasvaa jyrkästi ja 11-vuotiaasta lähtien he ohittavat poikia huomattavasti painoltaan. Pojilla vartalon pituuden jyrkkä nousu. Heistä tulee tyttöjä pitempiä, niillä on suurempi rintakehän tilavuus ja laajuus, selvät edut lihasvoiman ja nopeuden kehittämisessä.liikkeet (Solodkov A.S., Sologub E.B., 1980).Teini-iässä havaitaan korkeita pituuden kasvuvauhtia, kehon paino ja lihasmassa kasvavat. 12-13-vuotiaana havaitaan kehon intensiivistä kasvua - sen pituus kasvaa 9 - 10 cm ja 13 - 14 -vuotiaista 7 - 8 cm. Myös tässä iässä on voimakasta kasvua lihasmassa. Lihasmassan kasvaessa lihasvoima kasvaa. Keskimääräinen seisomavoima12-vuotiaat ovat 50-60 kg.

Monotoniset pitkäkestoiset fyysiset harjoitukset voivat johtaa yksipuoliseen (epäsymmetriseen) lihasten kehittymiseen ja sen seurauksena selkärangan kaareutumiseen ja asennon rikkomiseen. On muistettava, että nuorilla flexor-lihasten sävy hallitsee ojentajalihasten sävyä.

Neuromuskulaarisen laitteen toiminnallisen kypsyyden indikaattorit - kiihtyvyys ja labilisuus 9-11 vuoden iässä lähestyy aikuisten tasoa. Yksittäisten lihasryhmien kiihtymisaika 9-10-vuotiailla lapsilla voi olla jopa lyhyempi kuin aikuisilla. 7-12 vuoden iässä liikkeiden nopeus lisääntyy voimakkaasti. 8–11-vuotiailla pojilla liikkeiden tahti kasvaa jyrkästi, toisin kuin tytöillä. 11-12-vuotiaana poikien ja tyttöjen liikkeiden tahti tasoittuu. Liikkeiden nopeus ja tiheys sekä kyky ylläpitää maksimivauhtiaan 13-14-vuotiaaksi lähestyvät raja-arvoja. Suurin nousu seisovien pitkien hyppyjen tuloksissa on tyttöjen joukossa 10-11 vuoden välillä (20 %). 11-12-vuotiaasta tämä

kasvu on vain 5 %. 12 vuoden jälkeen ei havaita merkittävää suorituskyvyn nousua tämäntyyppisessä harjoituksessa (pituushyppy paikasta).

Pojilla seisovien pitkien hyppyjen tulosten kasvu jatkuu 15 ikävuoteen asti. Hyppykorkeus ilman erityistä koulutusta kasvaa jopa 14 vuoteen, jonka jälkeen kasvunopeus laskee jyrkästi. Tähän ikään mennessä yksittäiset spatiaalisen suuntautumisen indikaattorit saavuttavat korkean täydellisyyden: liikkeiden amplitudi, hyppyjen tarkkuus tiettyyn korkeuteen.

Ilman erityiskoulutusta näiden ominaisuuksien kehityksessä ei havaita merkittäviä muutoksia tytöillä 13–15 vuoden jälkeen ja pojilla 15–17 vuoden jälkeen. (H. Raskomm, H. Reindell, I. Coyle, 1970). Lapset erottavat lihastuntemukset hyvin ja yksilölliset harjoitukset ovat heille helpommin saatavilla kuin aikuisille. 14-15-vuotiaana kyky hallita monimutkaista liikkeiden koordinaatiota huononee kuin 12-13-vuotiailla nuorilla.

Tärkeä kouluikäisten lasten motoristen kykyjen indikaattori on motorinen sopeutuminen, ts. kyky mukauttaa hallitun rakennetta motoriset toiminnot erilaisiin olosuhteisiin. Motoriset sopeutumistoimenpiteet, kuten hyppy- ja juoksutestit, paranevat iän myötä.

30 m:n suurnopeusosuuden juoksuajan suhde tämän matkan ”sukkula”-ajon kokonaisaikaan (juoksukoe) pienenee iän myötä. Tämä johtuu nopeus-lujuusominaisuuksien tason noususta.

Hyppytestin tulokset paranevat iän myötä. (V.P. Filin, N.A. Fomin, 1980).

Neuromuskulaarinen laite ja motorinen analysaattori lapsuuden ja nuoruuden aikana muuttuvat ja paranevat kahden tekijän vaikutuksesta: luonnollisen kehityksen ja aktiivisen motorisen toiminnan pelien ja ohjatun liikunnan muodossa. Lukuisia ja monipuolisia morfologisia ja fysiologisia tutkimuksia hermo-lihasjärjestelmästä ja motorisista taidoista lasten muodostumisen kasvukauden aikana

osoittavat, että 13-15-vuotiaana heidän motoriset kykynsä saavuttavat melko korkean kehitys- ja täydellisyyden asteen.

Tässä iässä lapsilla on mahdollisuus harrastaa fyysisiä harjoituksia, jotka edellyttävät hienoa tila- ja ajallista eriyttämistä, monimutkaista liikkeiden koordinaatiota, kykyä mitata lihasponnistuksia motoristen tehtävien mukaisesti jne. (P.A. Limar, 1969).

1.2 Nopeus ja sen käyttömahdollisuudet.

Ihmisen liikkeiden nopeus riippuu hänen luonnollisista kyvyistään. Näiden kykyjen perusta on keskushermostossa, ja sen määrää suurelta osin hermoprosessien nopeus. Nykyaikainen fysiologia uskoo, että nämä tiedot muodostuvat 12-13-vuotiaille lapsille ja tulevaisuudessa melkein

Älä vaihda. Näin ollen 12-13-vuotiailla aloittelijoilla perusta tulevalle menestykselle tai epäonnistumiselle nopeuden kehittämisessä on jo valmiina, eikä sitä voida merkittävästi parantaa tai huonontaa monien vuosien valmistelun ja harjoittelun aikana.

Liikkeiden nopeuden kehittämiseksi tarvitset:

olla vahva, koska se on ainoa tapa onnistuneesti voittaa urheilijaa vastustavat ulkoiset ja sisäiset voimat (sisäisiä ovat lihasten viskositeetti, antagonistilihasten vastus; ulkoiset ovat ilmanvastus, voimien voittaminen painovoima itse kehon liikkeen aikana ja ammuksen kiihtyvyys heitossa, lepo- ja liikehitausvoimien voittaminen);

sinulla on hyvä reaktio alkaa liikkua välittömästi signaalin perusteella, vaihtaa ajoissa uuteen tahtiin tai siirtyä liikkeestä toiseen tekemällä tarvittavat ponnistelut;

ole sitkeä, koska yleensä urheilija joko liikkuu monta kertaa lyhyessä ajassa tai tekee sarjan liikkeitä pitkään;

hallitse tietyn urheilulajin korkea tekniikka, koska vain korkea tekniikka voi rationaalisesti muuttaa urheilijan fyysiset ominaisuudet tehokkaimmiksi liikkeiksi, ja siksi nämä liikkeet ovat nopeampia kuin muutoin yhtäläisissä olosuhteissa;

olla koordinoitu, jotta se häiritsee liikkeitä mahdollisimman vähän antagonistien lihasten toiminnan epäjohdonmukaisuuden vuoksi;

pystyä rentoutumaan nopeasti tärkeimmät lihasryhmät liikkeen suorittamisen jälkeen, koska liikkeiden sarjassa urheilijat, joilla on erilaisia ​​​​kuntomuutoksia, tapahtuvat pääasiassa lihasten rentoutumisprosessien paranemisen eikä supistumisen vuoksi;

pystyä luomaan psykologinen tunnelma, liikkumaan itsellesi tällä hetkellä saatavilla olevalla nopeudella;

niillä on riittävä joustavuus ja liikkuvuus nivelissä (P.L. Limar, 1969).

Tehokkaimpia keinoja nopeuden kehittämiseen peruskoulutusryhmissä ovat ulkoilu- ja urheilupelit, nopea juoksu kontrolloiduilla nopeuksilla, viestikilpailut, hyppy- ja hyppyharjoitukset. Lapsuudessa tulee pyrkiä maksimoimaan liikkeiden nopeus harjoituksissa, jotka eivät vaadi suuria lihasponnisteluja, säilyttäen samalla mahdollisuuksien mukaan tarvittava liikkeiden amplitudi.

Etusija tulee antaa erikoistumattomille harjoituksille, jotka perustuvat yhtenäisen liikkeen yksittäisten elementtien keinotekoiseen eristämiseen, sekä luonnollisiin motorisiin toimiin.

Lapsen vapaaehtoisten liikkeiden kehitys ei etene tiettyjen motoristen toimintojen peräkkäisen hallinnan polulla niiden myöhemmällä monimutkaisten synteettisten toimien yhdistelmällä.

Pääsuunta motoristen taitojen muodostuksessa on pienille lapsille ominaisten kaoottisten liikkeiden järjestämisessä. (N.A. Fomin, V.P. Filin, 1972).

Juokseminen on yksi ihmisen luonnollisimmista liikkeistä, jonka koordinaatiomekanismien perustat luodaan varhaislapsuudessa. (A.F. Boyko, 1989).

Koulutusprosessissa näitä koordinaatioperustoja tulee parantaa, eikä niitä saa rikkoa ja korvata uusilla. Nopeuden vakautumisen välttämiseksi juoksua, joka sisältyy lasten ja nuorten urheiluharjoitteluohjelmaan, ei tulisi suorittaa vakiomuodossa, vaan- muuttuvissa tilanteissa ja muodoissa. Täällä mobiili- ja urheilupelit voivat tarjota korvaamatonta apua. (L.S. Khomenkov, 1987).

Jatkossa, kun vaihdetaan sprintin erikoisharjoitteluun, jotta vältetään nopeuden kehityksen vakiintuminen ("nopeusesteen" muodostuminen) ja toistuvien juoksujen kanssa maksiminopeudella, on välttämätöntä käyttää laajasti nopeusvälineitä -voimaharjoittelu ja erikoisjuoksuharjoitukset. (V. N. Platonov, 1972).

Tärkeä fyysinen ominaisuus, joka takaa onnistumisen sprintissä, on nopeus (henkilön kyky tehdä liikkeitä lyhyimmässä ajassa tietyissä olosuhteissa) sen ominaisuudessa

ilmentymät motorisen reaktion nopeudesta ääniärsykkeelle alussa ja juoksuliikkeiden taajuudesta suurella amplitudilla. Liikkeiden nopeus ja motorinen vaste on aika, joka kuluu ääniärsykkeen vaikutuksesta siihen hetkeen, kun urheilija suorittaa liikkeen. Motorisen reaktion lisääntyminen on erittäin tärkeää laukauksen nopeamman lähdön kannalta (ääniärsyke). (A.N. Bondarchuk, 1981).

Nopeuden kehittäminen tapahtuu pääsääntöisesti oppitunnin pääosan alussa, ennen voiman ja kestävyyden kehittämistehtäviä. Liikkeiden suuntaus tiettyihin motorisen toiminnan parametreihin mahdollistaa nopeuden taustalla olevien erilaisten kykyjen kehittämisen. (B.A. Ashmarin, 1990).

1.3 Nopeuskykyjen kehittämisen perusteet.

Liikkeiden suurin nopeus, jonka ihminen voi osoittaa, ei riipu vain hänen hermostoprosessiensa nopeusominaisuuksista ja motorisen reaktion nopeudesta, vaan myös muista kyvyistä: dynaaminen (nopeus) voima, joustavuus, koordinaatio ja mestaruus. liikkeiden suoritustekniikasta. Siksi nopeuskykyjä pidetään monimutkaisena monimutkaisena moottorilaaduna.

Nopeusharjoituksilla tarkoitetaan maksimivoimatyötä, jonka jatkuva maksimikesto ei edes taitavilla urheilijoilla ylitä 20-25 sekuntia. Luonnollisesti vähemmän koulutetuilla ihmisillä nämä mahdollisuudet ovat paljon vähemmän.

Ihmisen nopeuskyvyt ovat hyvin spesifisiä, ja pääsääntöisesti suoraa nopeuden siirtymistä koordinoiduissa erilaisissa liikkeissä ei havaita koulutetuilla urheilijoilla.

Pieni siirtymä tapahtuu vain fyysisesti huonosti valmistautuneilla ihmisillä. Kaikki tämä viittaa siihen, että jos haluamme nopeuttaa joidenkin tiettyjen toimien suorittamista, meidän on harjoiteltava pääasiassa näiden toimintojen suorittamisen nopeutta.

Ammattimaisesti sovelletulle ja urheilutoiminnalle on ominaista neljä pääasiallista nopeuskykyjen ilmentymistyyppiä:

a) asyklinen - yksi ilmentymä keskittyneestä "räjähdysaineesta";

b) aloituskiihtyvyys - nopeuden nopea nousu nollasta, jonka tehtävänä on saavuttaa maksimi minimiajassa;

c) kaukosäädin - suurimman liikenopeuden ylläpitäminen;

d) sekoitettu - sisältää kaikki kolme tämäntyyppistä nopeaa työtä. (E.N. Zakharov, A.V. Karataev, A.A. Safonov, 1994).

Nopeuskykyjen kehittämiseen käytetään harjoituksia, joiden on täytettävä vähintään kolme perusehtoa:

a) kyky suoriutua suurimmalla nopeudella;

b) harjoitusten hallinnan tulee olla niin hyvä, että huomio voidaan keskittyä vain sen toteuttamisnopeuteen;

c) harjoittelun aikana harjoitusten suorittamisen nopeus ei saa laskea.

Liikkeiden nopeuden lasku osoittaa, että tämän laadun harjoittelu on lopetettava ja että tässä tapauksessa työ nopeuskestävyyden kehittämiseksi on jo alkamassa.

Nopeuskykyjen kehittämisessä johtavat toistuvat ja kilpailukykyiset menetelmät.

Vapaaehtoisten liikkeiden nopeuden lisäämiseen tähtäävässä tekniikassa käytetään kahta pääasiallista metodologista tekniikkaa:

a) nopeuden edistäminen kokonaisvaltaisessa liikkeessä;

b) liikkeiden maksiminopeuden kehittäminen harjoituksen aikana. (L.P. Matveev, 1977).

Yleinen trendi on halu ylittää maksiminopeus harjoituksia suoritettaessa. Siksi on suositeltavaa toistaa nopeusharjoitukset sarjoina jatkuvan kilpailun muodossa harjoittelijoiden välillä. Kilpailut aiheuttavat pääsääntöisesti emotionaalista nousua, pakottavat heidät osoittamaan äärimmäisiä ponnisteluja, mikä johtaa parempiin tuloksiin.

Samalla on tiedettävä, että suoritettaessa sarjaa liikkeitä maksimitaajuudella, liikkuvaan raajaan (vartalon osaan) syötetään ensin liike-energiaa, joka sitten sammutetaan antagonistilihasten avulla ja samalle segmentille annetaan käänteinen kiihtyvyys. Liikkumistiheyden lisääntyessä

lihasten toiminta voi jäädä niin lyhytaikaiseksi, että jossain vaiheessa lihakset eivät enää pysty supistumaan ja rentoutumaan täysin lyhyessä ajassa.

Tässä tapauksessa niiden toimintatapa lähestyy isometristä. Siksi nopeuskykyjen kehittämisen harjoittelun aikana on välttämätöntä työskennellä paitsi työskentelylihasten supistumisnopeuden lisäksi myös niiden rentoutumisnopeuden suhteen. Korkeasti pätevät urheilijat erottuvat vain kyvystään lyhentää työskentelevien lihasten vapaaehtoisen rentoutumisen aikaa maksimitaajuudella. Tämä voidaan saavuttaa seuraamalla jatkuvasti työskentelevien lihasten nopeaa rentoutumista nopeissa liikkeissä sekä harjoittelemalla kykyä rentoutua lihaksia, mukaan lukien automaattinen harjoittelu.

Yksi ammatillisen koulutuksen nopeustaitojen kehittämisen alkuvaiheen päätehtävistä ei ole erikoistua minkäänyksi harjoitus tai toiminta, vaan käyttää ja vaihdella melko suurta arsenaalia erilaisia ​​keinoja. Tätä varten nopeusharjoituksia tulee käyttää epästandardeissa, mutta muuttuvissa tilanteissa ja muodoissa. Tietenkin mobiili- ja urheilupelit ovat erittäin hyödyllisiä täällä. (V.V. Boyko, 1987).

On kaksi eri tapaa lisätä liikenopeutta missä tahansa harjoituksessa:

a) liikkeiden suurimman (tai enimmäisnopeuden) tason nousu;

b) työskentelevien lihasten maksimivoiman lisääntyminen.

Monet valmentajat liikkeiden nopeuden kehittämiseksi unohtavat usein mukana olevien luonnollisten kykyjen paljastamisen ja alkavat käyttää voimaharjoituksia jo varhaisesta iästä lähtien, mikä "tukauttaa" nopeuden (liikenopeuden) luonnollista kehitystä. Nopeuden laadun ilmentymisen logiikan mukaan on välttämätöntä käyttää nopeuden kehitystä alusta loppuun, sen edelleen vakauttamalla, sisällyttää teho käytettyihin keinoihin.

harjoitukset. Liikkeiden enimmäisnopeutta on erittäin vaikea lisätä merkittävästi, joten käytännössä nopeuden lisäämiseksi käytetään useammin toista tapaa - voiman lisäämistä.

Nopeus-voimaharjoituksia tulee käyttää yhdessä varsinaisten voimaharjoitusten kanssa, eli liikkeiden nopeuden kehittyessä on ikään kuin "nojauduttava" maksimivoiman tasolle.

Samanaikaisesti liikkeiden nopeuden parantamiseen tähtäävän voimaharjoittelun ongelma syntyy vain, jos näiden liikkeiden toteuttaminen vaatii lihasponnistuksia, jotka ylittävät 15% ihmisen enimmäisvoimakyvystä.

Ratkaistaessa nopeiden liikkeiden tekniikan opiskelun ja parantamisen ongelmia on otettava huomioon aistikorjauksen vaikeudet, jotka ovat ilmenneet niiden toteutuksen aikana. Tätä varten on suositeltavaa noudattaa kahta perussääntöä:

suorita harjoituksen tutkimus maksimia lähellä olevalla nopeudella (kuten sanotaan 9/10-voimassa) niin, että liikkeiden biodynaaminen rakenne ei mahdollisuuksien mukaan poikkea, kun ne suoritetaan maksiminopeudella, ja niin, että ohjaus liikkeiden tekniikka on mahdollista. Tällaisia ​​nopeuksia kutsutaan kontrolloiduiksi;

vaihtele harjoituksen nopeutta maksimista submaksimaaliseen. (M. Sholikh, 1966).

Tärkeä edellytys nopeiden syklisten liikkeiden taloudellisuuden ja tehokkuuden lisäämiselle on mahdollisuus käyttää lihasten elastisten rakenteiden palautumisenergiaa - kyky kerätä lihasten elastisen muodonmuutoksen energiaa valmisteluvaiheissa ja käyttää tätä energiaa liikkeiden työvaiheet.Tällaisen "ei-metabolisen" energian osuus energian kokonaiskulutuksesta kasvaa liikkeen nopeuden kasvaessa ja on tärkein syklisissä liikkeissä, esimerkiksi sprintissä. Ymmärtää kyky käyttää toipumista

nopeissa liikkeissä on tarpeen kiinnittää enemmän huomiota joustavuuden kehittämiseen ja lihasten elastisuuden lisäämiseen. (V. N. Platonov, 1980). Harjoitteluissa on tarpeen kehittää kaikkia mahdollisia nopeuden ilmentymisen muotoja, joita tarvitaan onnistuneeseen valmistautumiseen. Aina tulee vain muistaa, että nopeuden kehittämiseen ja nopeuskykyjen parantamiseen tähtäävää työtä ei suositella suoritettavaksi fyysisessä, emotionaalisessa tai nopeusväsymyksessä.

Yleensä nopeusharjoittelu yhdistetään tekniseen tai nopeus-voimasuuntautuneeseen työhön ja joissain tapauksissa nopeuskestävyyden yksittäisten komponenttien kehittämiseen. (E.N. Zakharov, A.F. Karaev, A.A. Safonov, 1994).

1.4 Nopeudenkehityksen välineet ja menetelmät.

Yleisurheiluvalmentajalla tulee olla arsenaali keinoja ja menetelmiä nopeuden kehittämiseen, ottaen huomioon mukana olevien yksilölliset ominaisuudet. Näiden keinojen oikea valinta on mahdollista vain nopeusominaisuuksien ilmenemisen ja kasvun määräävien fysiologisten mekanismien tuntemuksen perusteella.

Nopeuden kasvattamisessa käytetään yleensä kolmea keinoryhmää: epäspesifinen, spesifinen ja erityinen.

Motorisen reaktion nopeuden kehittämiseen liittyvät harjoitukset voidaan katsoa epäspesifisten keinojen, ts. piilevä vasteaika.

Tässä harjoituksia käytetään toistuvassa, mahdollisesti nopeammassa vastauksessa ympäristön äkilliseen tai muutokseen. Tämä menetelmä antaa havaittavia positiivisia tuloksia harjoitellessa aloittelevien urheilijoiden kanssa.

Erityisiä keinoja voivat olla harjoitukset "räjähdysmäisen" ja "dynaamisen" lihasvoiman kehittämiseksi sekä ulkoilu- ja urheilupelit.

Voidaan olettaa, että "räjähdysmäisen" voiman taso, jota eniten kehittävät voimaharjoitteet suurella kuormituksella, on perusta nopeuden kehitykselle. Tällaisten harjoitusten avulla se asetetaan

perusta, jolle nopeuden kehitystason lisäkorotukset rakennetaan.

Erikoisvälineisiin kuuluvat erilaiset harjoitukset, jotka kehittävät sekä yksittäisiä nopeusmuotoja että nopeutta kompleksissa. Pätevien urheilijoiden koulutuksessa käytetään erikoisvälineitä.

Nopeusominaisuuksia kehitettäessä motorisen reaktion nopeutta kehittävien harjoitusten kesto pääkomponenttina on yleensä lyhyt - 1-2 sekuntia. Tärkein niistä on toistomenetelmä. Esimerkiksi juoksun matalan käynnistyksen uudelleen suorittaminen.

Kun suoritetaan harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää maksimi juoksunopeutta tai liikkeiden taajuutta, harjoitusten kesto ei ylitä 15-20 sekuntia (heikosti harjoitelluilla enintään 10 sekuntia) ja harjoituksen intensiteetti on 85-100 % maksimista. . Matkan pituus tai harjoituksen kesto suoritetaan siten, että liikkeen nopeus (työn intensiteetti) ei laske harjoituksen loppuun mennessä. Harjoitusten välisten lepovälien pitäisi varmistaa melko täydellinen palautuminen. Samaan aikaan liikkeen nopeuden ei pitäisi laskea merkittävästi toistosta toistoon.

Nopeutta opetettaessa käytetään pääasiassa seuraavia:

toistuva menetelmä, kun harjoitukset suoritetaan lähes rajalla tai maksiminopeudella vasteena visuaaliseen tai ääniärsykkeeseen, signaaliin. Harjoitusten väliset lepovälit vaihtelevat 30 sekunnista 3 minuuttiin (riippuen harjoittelijoiden valmiudesta, toimintatilasta, harjoituksen luonteesta).

Tällä menetelmällä on kuitenkin merkittäviä haittoja, jotka liittyvät motorisen taidon muodostumiseen. Saman harjoituksen toistuva suorittaminen normaaleissa olosuhteissa johtaa liikkeen tilallisten, mutta myös dynaamisten ja ajallisten ominaisuuksien vahvistamiseen ja stereotyyppiseen toistumiseen.

Liikkeiden nopeus ja taajuus vakautuvat muodostaen eräänlaisen "nopeusesteen". Tehtyjen harjoitusten määrän lisääntyminen vain pahentaa nopeuden vakauttamisprosessia. Saman kuorman intensiteetti hyvin

alku oli maksimi, ja näin ollen sen lisäyksen reservit olivat lopussa. Tehokkain tapa ehkäistä sitä on käyttää erilaisia ​​harjoituksia mahdollisimman suurella nopeudella. Viime aikoina on ehdotettu käytettäväksi vaihtelevalla liikealueella harjoituksia, joissa jatkuvan nousevan tai laskevan amplitudin vauhdin maksimitoiston vaatimukset säilyvät, esimerkiksi vuorotellen puolikyykky syvän kyykyn kanssa;

konjugaattimenetelmä, kun harjoitus liittyy painojen käyttöön;

kilpailumenetelmä, jonka tarkoituksena on verrata voimia kilpailun prosessissa kilpailuympäristössä;

Harjoitusolosuhteiden ja harjoituskuormituksen vaihtelevan muutoksen menetelmä.

Tämän menetelmän erikoisuus piilee työn toistuvassa vuorottelussa tavallisten, painotettujen ja kevyiden vastusten kanssa (esimerkiksi heittäjät käyttävät eripainoisia ammuksia);

dynaamisten ponnistelujen menetelmä, jolloin suurin voimajännitys saadaan aikaan siirtämällä jotakin epämääräistä taakkaa suurimmalla nopeudella. Samalla suoritetaan nopeus-voimaharjoituksia täydellä liikkeellä. Dynaamista ponnistusmenetelmää tulee käyttää yhdessä toistuvan ja maksimiponnistuksen menetelmän kanssa.

Voimaharjoitteluilla on positiivinen vaikutus nopeuden kehittymiseen vain silloin, kun voimaa lisätään siinä liikkeessä, jossa halutaan osoittaa suurinta nopeutta. Kun viljellään dynaamista voimaa, on tarpeen valita sellainen taakka, joka ei johtaisi kilpailuliikkeen rakenteen rikkomiseen. (Filin V.P., 1964)

Nopeutta kasvatettaessa on tärkeää olla rikkomatta liikkeiden teknisesti oikeaa suoritusta, koska aistivirheiden korjaaminen on vaikeaa nopeissa liikkeissä. Tältä osin on suositeltavaa suorittaa harjoittelu nopeudella, joka on lähellä maksimia, mutta ei sitä yhtä suurella nopeudella, jotta liikkeiden rakenne ei poikkea maksiminopeuden nopeudesta ja kyky hallita liiketekniikkaa säilyy. .(V.M. Zatsiorsky, 1970).

1.5 Johtopäätös

Nuoruudessa (11-12 vuotta) ihmiskeho kehittyy erittäin intensiivisesti. Tässä iässä on jo suotuisat edellytykset liikenopeuden ja reaktionopeuden kehittymiselle. Lyhytaikaisten nopeiden kuormien vastaavuus lasten toiminnallisten kykyjen kanssa johtuu motorisen laitteen toimintaa säätelevien hermotusmekanismien korkeasta kiihtyvyydestä, päähermostoprosessien suuresta liikkuvuudesta ja aineenvaihdunnan korkeasta intensiteetistä. lapsen ruumis.

Keinot nopeuden kehittämiseen voivat olla hyvin erilaisia. Fyysisen harjoittelun prosessissa voidaan käyttää erilaisia ​​harjoituksia nopeuden ja liikkeiden nopeuden kehittämiseen. Erinomaisia ​​tuloksia saavutetaan painissa, nyrkkeilyssä, kamppailulajeissa, urheilupeleissä, yleisurheilussa ja monissa muissa lajeissa.

Itsenäisissä harjoituksissa voit käyttää harjoituksia kumppanin kanssa ja ilman, ryhmäharjoituksia liikkeiden nopeuden ja nopeuden kehittämiseen ja parantamiseen.

KAPPALE 2 TUTKIMUKSEN MENETELMÄT JA ORGANISAATIO

Tutkimuksen tarkoitus . Määritä tärkeimmät keinot ja menetelmät nuorten nopeuskykyjen kehittämiseksi.

Tutkimushypoteesi . Oletetaan, että nopeus-voimaharjoittelut ovat tehokkaampia keinoja nuorten nopeuden kehittämiseen kuin pelkät nopeusharjoitukset.

2.1 Tutkimustavoitteet

Tutkimuksen tavoitteen saavuttamiseksi asetimme seuraavat tehtävät:

1-Tutki tutkittavaa ongelmaa koskevaa tieteellistä ja metodologista kirjallisuutta.

2-Määritä yleisurheilun nuorten opiskelijoiden nopeustaitojen kehitystaso.

3-Kehittää menetelmä yleisurheilun nopeustaitojen kehittämiseksi.

4-Arvioi nopeus-voimaharjoitusten vaikutusta nuorten nopeuden kehitykseen.

2.2 Asetettujen tehtävien ratkaisemiseksi käytimme seuraavia tutkimusmenetelmiä:

1 – Tieteellisen ja metodologisen kirjallisuuden analyysi.

2-Tarkistustestit (testaus).

3-Pedagoginen kokeilu.

4 – Matemaattisten tilastojen menetelmät.

2.2. Tutkimusmenetelmät

Tieteellisen ja metodologisen kirjallisuuden analyysi .

Tutkimuksen aikana analysoimme 20 kirjallista lähdettä.

Tieteellistä ja metodologista kirjallisuutta tutkittaessa kiinnitettiin paljon huomiota teini-ikäisten lasten anatomisiin ja fysiologisiin ominaisuuksiin.

Erityistä huomiota kiinnitettiin 11-12-vuotiaiden lasten nopeusominaisuuksien kehittymisen ominaisuuksien tutkimukseen.

Kontrollitestit

Käytimme tätä tutkimusmenetelmää 11-12-vuotiaiden opiskelijoiden nopeuden fyysisen laadun kasvun tehokkuuden määrittämiseen.

Olemme valinneet testejä määrittääksemme tämän laadun alkuperäiset indikaattorit:

Juoksu 30 metriä matalalta lähdöstä.

Opiskelija lähestyy lähtöviivaa ja ottaa matalan lähtöasennon ja lähtee itsenäisesti juoksunsa välittömästi maksiminopeudella. Sekuntikello käynnistyy hetkestä, kun osoittimet lähtevät maasta, ja pysähtyy, kun maaliviiva ajetaan.

Juokse 20 metriä liikkeellä.

Kaksi tai kolme metriä juoksuviivasta yhteen suuntaan ja toiseen siitä, lähtö- ja maaliviivalle on pystytetty kaksi telinettä: avustaja seisoo lähtöviivalla, opettaja maaliviivalla. Koehenkilö kiihtyy 10-15 metriä, jotta hän saavuttaa maksiminopeuden lähtöviivalle. Kun koehenkilö juoksi sisään

lähtöviivalle avustaja antaa merkin, jonka mukaan valmentaja käynnistää sekuntikellon ja pysähtyy juoksessaan maaliviivan läpi.

Juokse paikalleen 10 sekunnissa.

Valmentajan käskystä sekuntikello käynnistyy ja opiskelija juoksee korkealla lantionnostimella mahdollisimman usein ja laskee jokaisen askeleen. Samanaikaisesti jalan reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa, kädet toimivat kuten juoksussa. Juoksu pysähtyy ja sekuntikello sammuu valmentajan käskystä.

sukkulajuoksu 3x10 metriä.

10 metrin segmentti on merkitty kahdella viivalla, jotka osoittavat "aloitusta" ja "maallista". Koehenkilö juoksee valmentajan käskystä ensimmäiset 10 metriä ja koskettaa maaliviivaa kädellä. Pysähtymättä oppilas palaa takaisin, koskettaa käsillään lähtöviivaa ja juoksee tämän segmentin uudelleen pysähtymättä kolmannen kerran ylittäen maaliviivan. (Lyakh V.I., 1998).

Pedagoginen kokeilu

Teimme pedagogisen kokeen selvittääksemme nopeus-voimaharjoitusten vaikutusta yleisurheilun teini-ikäisten lasten nopeustaitojen kehittymiseen.

Tavoitteiden osalta pedagoginen kokeilu oli luonteeltaan toteava.

Kokeiluolosuhteiden mukaan se oli luonnollista.

Ohjeen mukaan pedagoginen kokeilu toteutettiin lukion pohjaltaN65 Uljanovskin kaupungin Zavolzhsky-alue.

Kokeeseen osallistuivat 6. luokan oppilaat. Muodostettiin koeryhmä (esim.) ja kontrolliryhmä (esim.). Koeryhmään kuului 6. "A"-luokan oppilaita 17 henkilöä, joista 13 oli poikaa ja 4 tyttöä. Ja kontrolliryhmään kuului kuudennen "B"-luokan oppilaita 17 henkilöä, joista 12 oli poikaa ja 5 tyttöä. Koeryhmät olivat suunnilleen samat iän, pituuden ja painon tunnuslukujen sekä fyysisten perusominaisuuksien kehitysasteen suhteen.

Jokaisella oppitunnilla 10 minuutin lämmittelyn jälkeen varattiin 15 minuuttia nopeuden kehittämiseen sopivia harjoituksia käyttäen. Kontrolliryhmä seurasi ohjelmaa, joka sisälsi nopeuden

harjoitukset, kuten: toistuva juoksu maksiminopeudella (10-15 metriä); kiihdytykset eri aloitusasennoista; aloituskiihtyvyys 10-12 metriin; suurin juoksu 20 metriä "liikkeellä"; juoksu 60 metriä matalasta lähdöstä suurimmalla nopeudella; viestikilpailu ympyrässä, jossa on 30-40 metrin vaiheet; juoksemassa käännöksessä jopa 30 metriin.

Koeryhmä otettiin mukaan ehdottamamme menetelmän mukaan. Se sisälsi nopeus-voima-orientaatiokeinot, joilla mielestämme voidaan tehokkaimmin vaikuttaa liiketaajuuden ja reaktionopeuden kehitykseen. Tämä johtuu siitä, että murrosikä on herkin ajanjakso näiden ominaisuuksien kehittymiselle. Tämä sisältää sellaiset keinot kuin juokseminen vaihtelevalla tahdilla suunnan muutoksella; juokseminen esineiden läpi askelrytmin lisääntyessä (30 metriä); hyppyharjoitukset; hyppynaru ja muut.

Kaikki muu ryhmissä oli sama volyymiltaan ja sisällöltään (yleisurheilun tekniikan opiskelu, voiman, kestävyyden kehittäminen).

Matemaattisten tilastojen menetelmät

Suoritimme tämän matemaattisten tilastotietojen menetelmän käyttämällä seuraavia arvoja:

M= Σ V / n, missä

M on aritmeettinen keskiarvo;

Σ – summausmerkki;

V– tutkimuksessa saadut mittaukset (vaihtoehdot);

n- Koehenkilöiden määrä.

D= Xmax- Xmin, missä

D– Scatter range (vaihtoehtojen valikoima);

Xmax- korkein pistemäärä

Xmin- pienin pistemäärä.

σ = Xmax- Xmin/ K, missä

Xmax- korkein pistemäärä

Xmin- pienin indikaattori;

K - taulukkokerroin.

m= σ / √ n-1, missä

m– Aritmeettisen keskiarvon keskivirhe;

σ on keskimääräinen standardipoikkeama;

n- Koehenkilöiden lukumäärä.

t= M e - M k /√ m 2 e+m 2 kohtaan

ton eron keskivirhe;

M e on e:n aritmeettinen keskiarvo. G.;

M k on aritmeettinen keskiarvo kilogrammoina;

me on e:n aritmeettisen keskiarvon keskivirhe. G.;

mk on aritmeettisen keskiarvon keskivirhe k.g.

(Zheleznyak Yu.D., Petrov P.K., 2001)

2.3 Tutkimuksen organisointi

Opiskelu tapahtui kolmessa vaiheessa.

Ensimmäisessä vaiheessa (helmikuu 2005–toukokuu 2005) tutkittiin tutkimusaiheen tieteellistä ja metodologista kirjallisuutta. Tutkimuksessa tutkittiin 20 kirjallista lähdettä fyysisen kulttuurin, anatomian, fysiologian, psykologian, liikuntakasvatuksen teorian ja metodologian ym.

Toisessa vaiheessa (syyskuu 2005–maaliskuu 2006) toisen asteen materiaali- ja tekninen perusta koulut N65 Zavolzhskyn alue. Kehitettiin menetelmä nuorten opiskelijoiden nopeuskyvyn kehittämiseen. Järjestettiin koe- ja kontrolliryhmät. Koeryhmään kuului 6. "A"-luokan oppilaita 17 henkilöä, joista 13 oli poikaa ja 4 tyttöä. Ja kontrolliryhmään kuului kuudennen "B"-luokan oppilaita 17 henkilöä, joista 12 oli poikaa ja 5 tyttöä. Koeryhmät olivat suunnilleen samat iän, pituuden ja painon tunnuslukujen sekä fyysisten perusominaisuuksien kehitysasteen suhteen.

Kolmannessa vaiheessa (huhtikuu 2006-toukokuu 2006) suoritettiin tutkimuksen tulosten systematisointi, yleistäminen ja tulkinta.

LUKU 3 TULOKSET JA KESKUSTELU

3.1 Kevyiden luokkien nopeustaitojen kehittämisen menetelmätyleisurheilu

Nuorten opiskelijoiden nopeusominaisuuksien kehittämisen perustestauksen tulokset osoittivat, että lasten liikkeiden taajuus on matalalla tasolla ja reaktionopeus keskimääräisellä tasolla. Epäilemättä nopeussuuntautuneiden harjoitusten käyttö edistää nuorten nopeuden kehittymistä. Mutta voidaan olettaa, että ehdotettujen nopeus-lujuusvälineiden käyttö voi mielestämme vaikuttaa tehokkaimmin liikkeiden tiheyden ja reaktionopeuden kehitykseen ja antaa meille mahdollisuuden saavuttaa korkeimmat tulokset nopeuden kehittyminen. Siksi suoritimme pedagogisen kokeen vertaillaksemme ja tunnistaaksemme ehdotettujen keinojen ja menetelmien tehokkuutta. Järjestimme kaksi koeryhmää. Vertailuryhmässä lapsia koulutettiin ohjelman mukaan nopeusharjoituksia käyttäen ja koeryhmässä ehdottamamme metodologian mukaan nopeus-voimaharjoituksia käyttäen.

Tieteellisten ja kirjallisten lähteiden analyysin perusteella olemme koonneet joukon erityisharjoituksia ja metodologian niiden soveltamista varten.

Harjoitussarja nopeuden kehittämiseen:

Kontrolliryhmä

Kokeellinen ryhmä

MonimutkainenN1 MonimutkainenN 1

2 juokse pohjasta. alkaa; 2 juoksua 30 m merkeillä;

3 viestikilpailu 2x50 m; 3 juoksua pohjasta. lähtö 30 m;

4 käynnissä korostettuna makuulla. 4 aitajuoksua.

MonimutkainenN2 Monimutkainen 2

1 sukkula 3x10 m; 1 juoksu korkeasta lähdöstä 20 m;

2 korkea juoksu lähtö 20 m; 2 juoksemassa taajuuden köyden kanssa

askeleet;

3 juoksua pareittain 40 metrin tasoituksella; parijuoksu 40 metrin tasoituksella;

4 juoksemassa paikallaan korkealla 4 juoksemalla 30 m jälkeen

nostamalla lantiota. tekee kyykkyjä.

MonimutkainenN3 MonimutkainenN 3

1 juoksu johtajan takana 30 m; 1 juoksu johtajan takana 30 m;

2 käynnissä kiihtyvyydellä; 2 juoksua nostamalla lantiota tuella

kädet seinällä 10 s;

3 juokse 30 m opastimella selkä seisoen 3 juoksu kiihdytyksellä;

liikkeen suunnassa; 4/i. n. pohja. aloita hyppy

4 käynnissä korostettuna makuulla. työntämällä kaksi jalkaa eteenpäin

kyykky kahdelle.

MonimutkainenN4 MonimutkainenN 4

1 juoksu liikkeellä 30 m; 1 juoksu liikkeellä 30 m;

2 käynnissä signaalin varassa istuma-asennosta; 2 kyykkyä kahdella jalalla

Max. vauhti 10 s;

3 korkea juoksu aloita signaalista 30 m; 3 korkea juoksu Taide. signaalilla 30 m;

4 sukkulaa 3x10. 4 juoksua nostaen lantiota läpi

Hyppynaru 10 s.

Kun olemme laatineet joukon erityisharjoituksia nopeuden kehittämiseksi, olemme kehittäneet menetelmän sen soveltamiseksi.

Valmennusmikropyörä kontrolliryhmälle (nopeusorientaatio):

Ensimmäinen oppitunti

juoksu liikkeellä 2 kertaa 30 metriä;

vastaantuleva rele 2-3 kertaa 50 metriä;

Toinen oppitunti

1 Yleinen lämmittely: hidas lenkkeily 600-800 metriä. ORU, SBU: juoksu korkealla reisien nostolla ja alasääriä lyönnillä taaksepäin, jauhatusjuoksu, suorilla jaloilla juokseminen, hyppääminen jalalta toiselle, yhdellä jalalla jne.

2 Juoksu korkealta lähdöstä komennon alla erittäin nopeasti 2-3 kertaa 20-30 metriä;

pareittain juoksu "vammalla" 2-3 kertaa 40 metriä (lepo 1-2 minuuttia);

sukkulajuoksu 3x10 metriä;

juoksemalla paikallaan korkealla lonkan nostolla 2 kertaa 20 sekunnin ajan.

Kolmas oppitunti

juoksu alusta "johtajalle" 2-3 kertaa 30 metriä (lepo 1-2 minuuttia);

juoksu signaalilla, seiso selkä kohti 30 metrin liikettä;

juoksu painotettuna makuuasennossa 2x20 sekuntia.

Neljäs istunto

1 Yleinen lämmittely: hidas lenkkeily 600-800 metriä, ORU, SBU.

2 Juoksu korkealta lähdöstä signaalilla maksiminopeudella 2 kertaa 30 metriä;

juokseminen signaalilla istuma-asennosta 2x40 metriä;

juoksu 2x20 metriä ajanvalvonnalla;

sukkulajuoksu 3x10 metriä.

Koulutusmikropyörä koeryhmälle (nopeus-voima-orientaatio):

Ensimmäinen oppitunti

1 Yleinen lämmittely: hidas lenkkeily 600-800 metriä. ORU, SBU: juoksu korkealla reisien nostolla ja alasääriä lyönnillä taaksepäin, jauhatusjuoksu, suorilla jaloilla juokseminen, hyppääminen jalalta toiselle, yhdellä jalalla jne.

2 Juoksu matalalta lähdöstä 30 metriä tekniikkaan 2-3 kertaa;

juokse merkkejä pitkin 25-30 metrin etäisyydellä (2-3 kertaa);

juoksu liikkeellä 2 kertaa 30 metriä;

juoksu painottaen jalkojen liiketaajuuden esteitä 2x20 sekuntia.

3 Toistuva juoksu 4-5 kertaa 100 metriä (lepo 2-3 minuuttia) tai 3-4 kertaa 150 metriä (lepo 2-3 minuuttia) tai 2-3 kertaa 200 metriä (lepo 5-6 minuuttia).

4 Hidas juoksu 400-500 metriä, kävely, hengitysharjoitukset.

Toinen oppitunti

1 Yleinen lämmittely: hidas lenkkeily 600-800 metriä. ORU, SBU: juoksu korkealla reisien nostolla ja alasääriä lyönnillä taaksepäin, jauhatusjuoksu, suorilla jaloilla juokseminen, hyppääminen jalalta toiselle, yhdellä jalalla jne.

2 juoksee korkealta lähdöstä komennon alla erittäin nopeasti 2-3 kertaa 20-30 metriä;

juokseminen köydellä 30 metriä askeltaajuudella;

pareittain juoksu "vamma" on 2x40 metriä;

juokse 30 metriä kyykkyjen jälkeen (2 kertaa).

3 Pikajuoksu: 2 kertaa 200 metriä tai kerran 300 metriä aikavalvonnalla. Nopeus kasvaa vähitellen viikosta toiseen.

4 Hidas juoksu 400-500 metriä, kävely, rentoutusharjoitukset.

Kolmas oppitunti

1 Yleinen lämmittely: hidas lenkkeily 600-800 metriä, ORU, SBU.

2 Kiihtyvyys 2 kertaa 50 metriä vaihtelevalla juoksutahdilla;

juoksu reiden nostaminen käsien tuella seinää vasten 2x10 sekuntia;

juoksu johtajan perässä 2-3 kertaa 30 metriä;

alkaen i. p. matalalähtö, hyppy työntämällä kaksi jalkaa eteenpäin laskeutumalla kahdelle (3-4 kertaa).

3 Toistuva juoksu: 200+150+100 metriä (lepo 5-8 minuuttia) ¾ vahvuudella.

4 Hidas juoksu 400-500 metriä, kävely, hengitysharjoitukset.

Neljäs istunto

1 Yleinen lämmittely: hidas lenkkeily 600-800 metriä, ORU, SBU

2 Juokseminen korkealta lähdöstä signaalilla enintään 2x30 metrin nopeudella;

kyykky kahdella jalalla enintään 10 sekunnin vauhdilla;

juoksu välittömästi 2 kertaa 30 metriä;

juoksu nostamalla lantiota köyden läpi 2x10 sekuntia.

3 Pikajuoksu 100 metriä 1-2 kertaa ajanvalvonnalla.

4 Hidasta juoksua, venytys- ja rentoutusharjoituksia.

3.2 Tutkimustulosten analysointi

Ensimmäiset testit osoittivat, että testatuilla miehillä on alhainen ja keskitason nopeusominaisuuksien kehitystaso. Tämän todistaa koulun opetussuunnitelmassa hyväksytty fyysisen kuntotason taulukko (taulukko 1). Lisäksi ensimmäisessä ja toisessa ryhmässä juoksutestien tulokset olivat suunnilleen samat, joten voidaan päätellä, että ryhmät ovat homogeenisia.

Poikien 30 metrin juoksun paras tulos molemmissa ryhmissä oli sama 5,3 sekuntia. Huonoin tulos kontrolliryhmässä on 5,5 sekuntia, koeryhmässä 5,6 sekuntia. Sironta-alue on 0,2 sekuntia kg, esim. 0,3 sek.

Tytöt K.G. paras tulos 5,5 s, huonoin 5,6 s. Levitysalue 0,1 s. Julkaisussa e. d. paras tulos 5,4 s, huonoin 5,6 s. Alue

leviäminen 0,2 sek. 20 metrin juoksussa liikkeellä pojilla vuoden paras tulos 3,0 sekuntia, huonoin 3,3 sekuntia. Levitysalue 0,3 s. Julkaisussa e. d. paras tulos 3,0 s, huonoin 3,2 s. Levitysalue 0,2 s.

Vuoden tytöillä paras tulos on 3,0 sekuntia, huonoin tulos 3,3 sekuntia. Levitysalue 0,3 s. Julkaisussa e. d. paras tulos 3,0 s, huonoin 3,2 s. Levitysalue 0,2 s.

Testissä, joka juoksi paikallaan 10 sekuntia pojilla ja tytöillä molemmissa ryhmissä, paras tulos on 22 askelta, huonoin 21 askelta. Levitysalue on 1.

Poikien sukkulassa CG:n paras tulos on 8,8 sekuntia, huonoin 9,1 sekuntia. Levitysalue 0,3 s. Vuoden paras tulos on 8,9 sekuntia, huonoin 9,1 sekuntia. Levitysalue on 0,2 sekuntia.

Tytöillä vuoden paras tulos on 9,0 sekuntia, huonoin 9,1 sekuntia. Levitysalue 0,2 s. Julkaisussa e. d. paras tulos 9,0 s, huonoin 9,1 s. Levitysalue 0,2 s.

Aineiston perusteella voidaan päätellä, että kahdessa ryhmässä pojilla ja tytöillä on suunnilleen yhtäläiset kyvyt kehittää nopeusominaisuuksia.

Lopulliset testit (taulukot 3-4) suoritettiin sen jälkeen7 kuukausien luokkia ehdottamamme menetelmän mukaisesti nopeuden kehittämiseksi.

Pojilla 30 metrin juoksun tulokset nousivat vuonna 0,04 s ja mm. esimerkiksi 0,16 sekunnin ajan. Tytöillä vuonna tulokset nousivat 0,09 sekuntia mm. esimerkiksi 0,17 sekunnin ajan.

20 metrin juoksussa poikien tulokset nousivat 0,04 s. esimerkiksi 0,19 sekunnin ajan. Tytöillä vuonna tulokset nousivat 0,07 sekuntia mm. g. 0,17 s.

Paikalla juoksussa (10 s) pojille c.g ja e. d. tulos pysyi samana 21,5 askelta. Tytöillä tulos on myös sama ja on yhtä suuri kuin 21,5 askelta.

Poikien sukkulassa CG:ssä tulos parani 0,1 sekuntia mm. esimerkiksi 0,3 sekunnin ajan.

Näitä kahta menetelmää verrattaessa testiindikaattoreiden analyysi totesi, että nopeuslaatujen taso nousi merkittävästi kokeellisessa

ryhmä. Kontrolliryhmässä tulokset nousivat hieman tai pysyivät ennallaan.

Aritmeettisten keskiarvojen vertailu osoittaa, että koeryhmässä tämä arvo (M) on suurempi kuin kontrolliryhmässä.

ryhmä. Kuitenkin lopullinen lausunto, että ne, jotka ovat mukana e. d. nopeus on suurempi, sinun tulee varmistaa, että erot ovat tilastollisesti merkittäviä (t) laskettujen aritmeettisten keskiarvojen välillä.

Alustava testaus osoitti, että 6. luokalla opiskelijoiden nopeustaitojen taso on alhainen ja keskitaso. Tämän todistavat tuloksett-Opiskelijakriteeri, he ovat epäluotettavia. Poikien ja tyttöjen tuloksia verrattaessa myös heidän tulokset ovat epäluotettavia (taulukot 4-7).

Toissijaisen testauksen tulokset, kuten laskelmamme osoittavat, ovat luotettavia. Vertaa erikseen pojille ja tytöille. Näemme, että 30 metrin juoksun tulokset ovat poikien kannalta epäluotettavia. Tytöillä tulokset 30 metrin juoksussa ja 20 metrin juoksussa ovat epäluotettavia. Tämä johtuu siitä, että heidän määränsä ryhmässä on pieni.

Tehdyn työn analysoinnin jälkeen voidaan päätellä, että ehdotettu nopeuslujuusluontomenetelmä on tehokkain verrattuna pelkkään nopeusorientaatiomenetelmään.

Harjoituksia reaktionopeuden ja liikenopeuden kehittämiseen :

1) Juokseminen alusta alkaen eri asennoista, mukaan lukien istuma-asennosta, makuuasennossa tai ylösalaisin, painottuna makuulla pää vastakkaiseen suuntaan (liikesuuntaan nähden). Annostus 3-4 sarjaa 2-3 minuutin tauon jälkeen. Nämä harjoitukset suositellaan suoritettavaksi signaalilla, ryhmässä tai itsenäisesti, mutta mieluiten aikaohjauksella.

2) Juoksu maksiminopeudella 30-60 metriä. Annostus:

3-5 kertaa 1-3 sarjaa. Lepää, kunnes hengitys on palautunut täydellisesti.

3) Juoksu maksiminopeudella "liikkeessä" 10-30 metrin päässä 30 metrin juoksusta. Suorita sama kuin edellinen harjoitus.

4) Nopea juoksu alamäkeen (jopa 15 astetta) asetuksella saavuttaa maksiminopeus ja liikkeiden tiheys 10-30 metrin etäisyydellä 30 metrin juoksusta. Annostus 3-5 kertaa 1-2 sarjaa.

5) Nopea juoksu puistossa tai metsässä rinteillä ja vastaan ​​tulevien pensaiden ja puiden oksien välttäminen. Annostus: Nopea juoksu jopa 10 sekuntia, jonka jälkeen kävele 1-2 minuuttia. Tee yhteensä 3-4 sarjaa. Kiinnitä huomiota turvatoimiin.

6) Liikkuminen eri asennoissa eteen ja taakse, tai vasemmalle ja oikealle tai ylös ja alas. Annostus 2-3 sarjaa 1-2 minuutin levon jälkeen, joka on täynnä joustavuus- ja rentoutusharjoituksia. Harjoitus suoritettavana lämmittelyssä.

7) Liikkuu nelijalkain mahdollisimman nopeasti. Yritä esiintyä kilpailumuodossa, viestikilpailuissa lämmittelyssä.

8) Rytmiset hyppyt köydellä yrittäen ajoittain "vierittää" sitä käsilläsi useammin kuin kerran yhdessä hyppyssä, lisäämällä vähitellen käsien pyörimisnopeutta.

9) Hyppää kahden kumppanin pyörittämän köyden yli ja kiihdyttää sen pyörimistä säännöllisesti nopeuden lisäämiseksi

karkotukset peräkkäin 1-3 hyppyssä: 3-4 hyppyä normaalivauhdissa, plus 1-3 kertaa kiihdytettyyn tahtiin.

10) Rinteet parterin heittämästä pallosta, "suojaavat" ehdollista "porttia" tai sektoria tyhjän seinän, aidan lähellä. Harjoitukset suositellaan suoritettavaksi, koska: vain kädet, vain jalat, kädet ja jalat. On tarpeen vähentää vähitellen heiton etäisyyttä, pallon kokoa ja lisätä heiton nopeutta. On suositeltavaa esiintyä pelin muodossa.

11) Parin heittämän pallon kiinniotto, "portin" suojaaminen.

12) Taputa kämmentä kumppanin käsien takaosaan seisoen häntä päin. Pidä kädet lähtöasennossa kumppanin kämmenten alla. Suorita äärimmäisellä nopeudella. Tätä harjoitusta voidaan käyttää pelinä vaihtaen rooleja kumppanin kanssa vuorotellen: "lyödi" kämmentään kätensä selkään - hän voitti pisteen.

13) Taputus kämmenellä kumppanin kämmenelle yrittäen "vangita" siinä makaavan kolikon. Lähtöasento - seisoen vastakkain, kumppaneiden molemmat kädet ovat vatsan tasolla ja kämmenet ylös, "johtajan" kädet ovat päällä. Harjoituksia suositellaan suoritettavaksi pelin muodossa.

14) Portaiden juokseminen maksimitaajuudella ja -nopeudella. Annostus 10-20 metriä 5-6 kertaa.

15) Yksittäiset pituushypyt paikasta, lähestymisestä tai juoksusta. Annostus: 5-6 hyppyä 2-4 sarjaa.

16) Useita hyppyjä (kolminkertainen, viisinkertainen, kymmenkertainen) yhdellä tai kahdella jalalla. Annostus 3-4 hyppyä 2-3 sarjaa.

17) Hyppy 30–60 cm korkealta jalustalta, jota seuraa välitön hylkäys hyppynä ylös tai eteenpäin. Tämä harjoitus vaatii melko hyvää nopeus-voimakuntoa. Siksi se on suoritettava esiharjoittelun jälkeen hyppy- ja sprinttiharjoituksissa. Annostus: 5-8 hyppyä 1-3 sarjaa.

KIRJALLISUUS

Ashmarin B.A. "Fyysisen kasvatuksen teoria ja menetelmät" M .: Koulutus, 1990.

Arakelyan E.E., Gridasova E.A., Mnukhina O.N., Tyupa V.V. "Pituushyppytekniikan biokemialliset perusteet", Diva, 2011.

Gretsov G.V., Voinova S.E., Germanova A.A. ”Perusurheilun teoria ja menetelmät: yleisurheilu. Oppikirja. Vulture UMO”, Akatemia, 2013

Shutova M.V. "Juosta. Kirjakouluttaja, Eksmo, 2013

Thompson P.J.L. "Johdatus koulutusteoriaan". Virallinen IAAF:n yleisurheilun koulutusopas, mies, 2014.

Sergienko L.P. "Urheiluvalinta: teoria ja käytäntö", Neuvostoliiton urheilu, 2013

Polishchuk V.D. "Erikois- ja johdavien harjoitusten käyttö urheilijoiden harjoitteluprosessissa", olympiakirjallisuus, 2009

Ozolin E.S. "Sprinttijuoksu. Urheilijan kirjasto, mies, 2010

Balakhnichev V.V., Zelitšenko V.B. "Juosta! Hypätä! Heittää! Virallinen IAAF:n yleisurheilun koulutusopas, mies, 2013.

Vrublevsky E.P. "Urheilijoiden harjoitteluprosessin yksilöllistäminen nopeus-voimalajeissa yleisurheilussa", Neuvostoliiton urheilu, 2009

Pouleo J., Milroy P. Juoksun anatomia, Potpourri, 2011

Zhilkin A.I., Kuzmin V.S., Sidorchuk E.V. "Yleisurheilun teoria ja menetelmät", Akatemia, 2013

Boyko A.F. "Pidätkö juoksemisesta?" M.: F i Sport, 1989.

Bondarchuk A.P. "Fyysisen harjoittelun järjestelmän rakentaminen nopeus-voimatyyppisissä yleisurheilulajeissa" Kiova, 1981.

Zheleznyak Yu.D., Petrov P.K. "Fyysisen kulttuurin ja urheilun tieteellisen ja metodologisen toiminnan perusteet" M .: Akatemia, 2001.

Zatsiorsky V.M. "Urheilijan fyysiset ominaisuudet" M .: F and Sport, 1970.

Zakharov E.N., Karaev A.V., Safonov A.A. "Fyysisen harjoittelun tietosanakirja" (Fyysisten ominaisuuksien metodologiset perusteet) M .: Leptos, 1994.

Zimkin N.V., Limar P.L. "Nuorten miesten yleisurheilu" M .: F ja Urheilu, 1969.

Lyakh V.I., "Koululaisten fyysisen kasvatuksen testit": Opas opettajalle, M .: F i Sport, 1998.

Matveev L.P. "Urheiluharjoittelun perusteet" M .: F and Sport, 1977.

Nazarenko L.D., "Liikunnan ja urheilun fysiologia" St.: USPU, 2000

Platonov V.N. "Moderni urheiluharjoittelu" Kiova: Terveys, 1980.

Platonov V.N. "Pätevien urheilijoiden koulutus" M .: F and Sport, 1972.

Raskomm H., Renidell H., Coil I. "Harjoittelumenetelmien fysiologinen perusta" (Juoksu, juoksu, juoksu) M .: F and Sport, 1967.

Solodkov A.S., Sologub E.B. "Human Physiology" M: Terra-sport, Olympia Press, 1980

Filin V.P. "Juoksu lyhyitä matkoja" M .: F and Sport, 1964

Filin V.P. "Nuorisourheilun kysymyksiä" M .: F i Sport, 1980.

Filin V.P., Fomin N.A. "Nuorten urheilun perusteet" M .: F i Sport, 1980.

Fomin N.A., Filin V.P. "Liikuntakasvatuksen ikäperusteet" M.: F i Sport, 1972.

Homenkova L.S. "Yleisurheiluvalmentajan kirja" M .: F i Sport 1987.

Sholikh M. "Circuit training" M .: F and Sport 1987

LÖYDÖKSET.

Tehtävien perusteella voidaan tehdä seuraavat johtopäätökset:

1. Eri kirjoittajien tutkimusten perusteella olemme todenneet, että nopeus-voimaharjoitukset ovat tehokkain keino nuorten nopeuden kehittämiseen kuin pelkkä nopeusharjoitus.

2. Nopeusominaisuuksien kehitystason määrittämiseksi suoritimme testauksen. Se osoitti, että lapsilla liikkeiden taajuus on matalalla tasolla ja reaktionopeus keskimääräisellä tasolla.

3. Kehittämämme tekniikka oli nopeus-voima-luonteista ja tähtää liikkeiden nopeuden ja reaktionopeuden kehittämiseen sopivilla harjoituksilla.

4. Tutkimuksen tuloksena voidaan päätellä, että ehdottamamme menetelmä nosti mukana olevien nopeuskykyjen tasoa, minkä vahvistavat matemaattisten tilastojen tiedot. Tämä osoittaa tämän tekniikan tehokkuuden.

Liite 1

pöytä 1

6. luokan oppilaiden fyysisen kunnon kehitystaso.

Liite 2

taulukko 2

Testauspöytäkirja kontrolliryhmässä.

Liite 3

Taulukko 3

Testausprotokolla koeryhmässä.

Moskovan kaupungin valtion budjettioppilaitos "D.V. Ryabinkinin mukaan nimetty koulu, jossa opitaan syvällisesti yksittäisiä aineita nro 1392"
abstrakti
aiheista: "Yleisurheilu", "Kestävyyden kehittäminen", "Nopeuden kehittäminen"

20.05.2015

Sisältö

Johdanto

3. Yleisurheilun kehitys Venäjällä

Johtopäätös

Bibliografia

Johdanto

Yleisurheilu on monimutkainen urheilulaji, joka sisältää erilaisia ​​​​lajeja. Häntä pidetään oikeutetusti urheilun kuningattarena, ei ilman syytä, kaksi kolmesta kutsusta mottossa "Nopeampi, korkeampi, vahvempi" voidaan epäröimättä lukea urheilulajeista. Yleisurheilu muodosti perustan ensimmäisten olympialaisten urheiluohjelmalle. Yleisurheilu onnistui voittamaan asemansa kilpailulajinsa yksinkertaisuuden, saavutettavuuden ja halutessaan luonnollisuuden ansiosta. Tämä on yksi tärkeimmistä ja suosituimmista urheilulajeista.

Yleisurheilu on onnistunut saavuttamaan suosionsa, koska sen harjoittaminen ei vaadi kalliita laitteita. Tämän ansiosta yleisurheilusta voi tulla suosittua jopa Aasian, Afrikan ja Latinalaisen Amerikan kaltaisissa maissa. Tämän urheilulajin laajan kehityksen, suuren suosion, jatkuvasti etenevän kehityksen yhteydessä yleisurheilu sai tunnustusta olennaisesti kaikkialla maailmassa 1900-luvun jälkipuoliskolla ja sitä kutsuttiin "urheilun kuningattareksi". Monien vuosikymmenien ajan kukaan ei epäillyt tämän korkean profiilin nimikkeen laillisuutta. Yleisurheilu todella hallitsee urheilumaailmaa, sitä rakastetaan ja kunnioitetaan planeetan syrjäisimmissä kolkissa.

1. Yleisurheilun historia

Yleisurheilu on yksi vanhimmista urheilulajeista. Joten monia vuosisatoja ennen aikakauttamme jotkut Aasian ja Afrikan kansat järjestivät yleisurheilukilpailuja. Mutta tämän urheilun todellinen kukoistus tuli muinaisessa Kreikassa. Paini, nyrkkeily ja yleensä kaikki sipua kehittäneet harjoitukset kreikkalaiset pitivät painonnostossa. On selvää, että nimi "yleisurheilu" on nykyään melko ehdollinen, koska sitä on vaikea kutsua esimerkiksi ultra-pitkän matkan juoksemiseksi - maratoniksi tai vasaranheitoksi "kevyiksi" fyysisiksi harjoituksiksi. Urheilijoiden vanhin kilpailu on epäilemättä juoksu.

Ensimmäiset antiikin olympialaiset, joista on säilynyt luotettava ennätys, järjestettiin vuonna 776 eaa. Sitten kilpailuohjelmaan kuului vain 1 vaihe (192 m 27 cm) juoksu. Vuonna 724 eaa ajettiin jo 2. vaiheessa ja neljä vuotta myöhemmin käytiin olympialaisten ensimmäinen pitkän matkan kilpailu - 24. vaihe. Pelien voittoa arvostettiin suuresti. Mestarit saivat suuria kunnianosoituksia, valittiin kunniatehtäviin ja heidän kunniakseen pystytettiin monumentteja.

Pitkät hyppyt ja viestikilpailut (lampadrioomat) olivat erittäin suosittuja antiikin Kreikassa, joissa osallistujat ojensivat palavan soihdun toisilleen. Myöhemmin kiekonheitto ja keihäänheitto sisällytettiin olympialaisten ohjelmaan ja vuonna 708 eKr. ensimmäistä kertaa järjestettiin yleiskilpailut - viisiottelu, joka sisälsi juoksun 1-vaiheessa, kiekonheiton, keihäät, pituushypyn (juoksun aikana urheilija piti käsipainot 1,5 - 4,5 kg) ja paini (pankration) .

2. Yleisurheilulajit ja niiden ominaisuudet

Yleisurheilu on urheilulaji, jossa yhdistyvät seuraavat lajit: kävely, juoksu, hyppy (pitkä, korkea, kolmoishypy, seiväshyppy), heitto (kiekko, keihäänheitto, vasara ja kuulantyöntö) ja yleisurheilu. Yksi tärkeimmistä ja suosituimmista urheilulajeista. Yleisurheilu on hyvin konservatiivinen laji. Joten miesten lajien ohjelma olympialaisten ohjelmassa (24 tyyppiä) ei ole muuttunut vuoden 1956 jälkeen. Naaraslajien ohjelma sisältää 23 lajia. Ainoa ero on 50 km kävely, joka ei ole naisten listalla. Yleisurheilu on siten mitaliintensiivisin kaikista olympialajeista.

Sisäkilpailujen ohjelmassa on 26 lajia (13 miesten ja 13 naisten). Virallisissa kilpailuissa miehet ja naiset eivät osallistu yhteislähdöihin.

Juoksu - lyhyet (100, 200, 400 m), keskipitkät (800 ja 1500 m), pitkät (5000 ja 10 000 m) ja erikoispituudet (maratonjuoksu - 42 km 195 m), viestikilpailu (4 x 100 ja 4). x 400 m), aitajuoksu (100 m - naiset, PO m - miehet, 400 m - miehet ja naiset) ja aitajuoksu (3000 m). Juoksu on yksi vanhimmista lajeista, joilla on viralliset kilpailusäännöt, ja se on ollut ohjelmassa vuoden 1896 ensimmäisistä olympialaisista lähtien. Juoksijoille tärkeimmät ominaisuudet ovat: kyky ylläpitää suurta nopeutta matkalla, kestävyys (keskipitkällä ja pitkällä), nopeuskestävyys (pitkällä sprintillä), reaktio ja taktinen ajattelu.

3. Yleisurheilun kehityksen alku Venäjällä liittyy urheiluseuran perustamiseen vuonna 1888 Tyarlevon kylässä Pietarin lähellä. Piirin järjestäjä oli P.P. Moskvin. Piirin jäsenet olivat pääosin nuoria opiskelijoita, jotka viettivät kesälomansa Tyarlevossa. Tällä urheilupiirillä oli suuri rooli yleisurheilun kehityksessä. Sen osallistujat olivat ensimmäiset Venäjällä, jotka harjoittivat systemaattisesti juoksua, sitten hyppäämistä ja heittoja. XIX-luvun 90-luvulla ympyrä järjesti useita suuria kilpailuja tuolloin.

Seuraavana vuonna ympyrä sai nimen "Juoksijoiden seura" ja vuodesta 1893. - "Pietarin urheilufanien piiri". Ympyrän jäsenet aloittivat lenkkeilyn aikaisin keväällä Petrovskin saarella ja kesän alkaessa Tyarlevossa. Kilpailuohjelmaa täydennettiin vuonna 1893 pitkillä juoksuhypyillä, vuodesta 1895 alkaen kuulantyönnällä, korkeushypyllä, aitajuoksulla ja estejuoksulla. Hieman myöhemmin kilpaillaan murtomaa- ja seiväshypyssä, kiekonheitossa ja keihäänheitossa.

Ympyrän vuonna 1895 järjestämän suuren urheilufestivaalin ohjelmassa, johon osallistui maksuttoman sisäänpääsyn ansiosta noin 10 000 katsojaa, pyöräilykilpailujen lisäksi juoksua eri etäisyyksillä, juoksu pitkiä hyppyjä, juoksu esteiden kanssa, heitto. pallo ja valurautalaukaus.

Tyarlevon urheiluseuran perustamisen 20-vuotispäivälle omistetut Venäjän yleisurheilun mestaruuskilpailut järjestettiin ensimmäistä kertaa vuonna 1908. Tämä mestaruus, vaikka siihen osallistui noin 50 urheilijaa Pietarista ja Riiasta, toimi kannustimena yleisurheilun jatkokehityksessä. Urheiluseurat ilmestyivät Moskovassa, Kiovassa, Samarassa ja Odessassa.

Yhteenveto: Kestävyyden kehittäminen

"KESTÄVYYDEN KEHITTÄMINEN"

Sisältö:

1. Kestävyys fyysisenä työkaluna

2. Kestävyys ja ikä

3. Menetelmät kestävyyden kehittämiseen

Johdanto

Kestävyys on tärkein fyysinen ominaisuus, joka heijastelee ihmisen yleistä suoritustasoa ja ilmenee niin urheilussa kuin arjessakin.Kestävyyttä on kehitettävä, jotta se pystyy kestämään mitä tahansa fyysistä toimintaa pitkään, yleisesti ottaen jotta et väsyisi mahdollisimman pitkään. Kestävyys on kuin tapa - kehon tottumus tiettyyn määrään kuormituksia. Kestävyyden riippuvuus riippuu luonnollisesti ihmisen iästä, eli se muuttuu iän myötä; on hetki, jolloin kestävyys kasvaa ja sitten laskee. Kestävyyden kehittämiseen on olemassa menetelmiä ja ohjelmia. Nämä ovat erilaisia ​​harjoituksia, joilla on omat ominaisuutensa. Luonnollisesti huonosti koulutettu ihminen ei kestä suuria harjoituskuormia, joten menetelmiä käytetään erilaisia, joskus yksilöllisiä.

1. Kestävyys fyysisenä keinona

Kuten edellä mainittiin, kestävyys on tärkein fyysinen ominaisuus. Se kuvastaa ihmisen yleistä suorituskykyä.

Koska se on ihmiskehon monikäyttöinen ominaisuus,kestävyyttä yhdistää suuren määrän eri tasoilla tapahtuvia prosesseja: solusta koko organismiin. Kuten kävi ilmi, johtava rooli kestävyyden esiintymisessä kuuluu energia-aineenvaihdunnan tekijöille ja sen tuottavuuden kasvullisille järjestelmille, sydän- ja verisuoni- ja hengityselimille sekä keskushermostolle.

Kestävyys ilmenee kahdessa päämuodossa: 1) työn keston aikana tietyllä tehotasolla, kunnes ensimmäiset voimakkaan väsymyksen merkit ilmaantuvat; 2) suoritusnopeudessa väsymyksen sattuessa. Myös erikoiskestävyys ja yleinen kestävyys erotetaan toisistaan.

Erityinen kestävyys on kykyä kestää pitkäaikaista kuormitusta, joka on ominaista tietylle ammattitoiminnalle. Special Endurance on monimutkainen, monikomponenttinen moottorin laatu. Muuttamalla suoritettavien harjoitusten parametreja on mahdollista valita selektiivisesti kuorma sen yksittäisten komponenttien kehittämiseen ja parantamiseen. Jokaisella ammatilla tai vastaavien ammattien ryhmällä voi olla omat yhdistelmänsä näistä komponenteista. Erityiskestävyys on jaettu tyyppeihin: kompleksisesti koordinoitu, teho, nopeus-voima ja glykolinen anaerobinen työ; staattinen kestävyys, joka liittyy pitkään oleskeluun pakko-asennossa heikon liikkuvuuden tai rajoitetun tilan olosuhteissa; kestävyys kohtalaisen ja alhaisen tehon työskentelyyn pitkällä aikavälillä; kestävyys vaihtelevan tehon pitkiin töihin; kestävyys työskennellä hypoksian (hapenpuute) olosuhteissa; aistinvarainen kestävyys - kyky reagoida nopeasti ja tarkasti ulkoisiin ympäristövaikutuksiin heikentämättä ammattitoiminnan tehokkuutta olosuhteissafyysistä kehon aistijärjestelmien ylikuormitus tai väsymys. Sensorinen kestävyys riippuu analysaattoreiden toiminnan vakaudesta ja luotettavuudesta: motorinen, vestibulaarinen, tunto, visuaalinen, kuulo.

Yleinen kestävyys - joukko kehon toiminnallisia ominaisuuksia, jotka määrittävät sen kyvyn suorittaa pitkän aikaa korkealla tehokkuudella kohtuullisen intensiteetin työssä ja muodostavat epäspesifisen perustan työkyvyn ilmentymiselle erilaisissa ammatti- tai urheilutoiminnassa. Yksinkertaisesti sanottuna, jos henkilö on lisännyt aerobisia kykyjään (ne ovat yleisen kestävyyden perusta) tietyssä toiminnassa (esimerkiksi juoksu), parannukset vaikuttavat toiseen - pyöräilyyn, hiihtoon jne. Yleinen kestävyys on korkean fyysisen suorituskyvyn perusta, mikä on välttämätöntä menestyksekkään ammatillisen toiminnan kannalta.

2. Kestävyys ja ikä

Bioenergiatekijät ovat ratkaisevia kestävyyden ilmenemismuodoissa, joten sen ikääntymiseen liittyvien muutosten dynamiikka on parhaiten arvioitavissa juuri aineenvaihdunnan indikaattoreiden perusteella. 18-25 vuoden iässä eli ihmiskehon fysiologisen kypsymisen ja sen henkisen sfäärin muodostumisen aikana ihmisen aerobiset ja anaerobiset kyvyt kasvavat ja saavuttavat korkeimman rajan, minkä jälkeen nämä indikaattorit laskevat vähitellen. , ja 60-vuotiaana ne ovat jo lähes puolet enimmäismäärästä. Anaerobisten parametrien dynamiikassa on kuitenkin tiettyjä ikäeroja. Maksimaalisen anaerobisen tehon (MAM) ja glykolyyttisen kyvyn indikaattorit (veren maitohapon maksimipitoisuuden suhteen) muuttuvat voimakkaimmin iän myötä. Miehillä MAM kasvaa nopeasti 20 ikävuoteen asti ja pysyy korkealla tasolla lähes 30 vuoteen asti, jonka jälkeen se pienenee 12-18 % 10 vuoden välein. Naisilla tämä indikaattori kasvaa nopeammin nuorella iällä, ja maksimi saavutetaan 18-vuotiaana, sitten se alkaa laantua ja 30-vuotiaana se laskee 25-30%, minkä jälkeen se alkaa laskea 7-8 % 10 vuoden välein. Glykolettisten mahdollisuuksien ikädynamiikka on selvempi. Miehillä kyky kertyä maitohappoa kasvaa noin 30 vuoteen ja pysyy korkealla tasolla 40 vuoteen, minkä jälkeen se laskee jyrkästi noin 10-12% 10 vuoden välein. Naisilla maitohapon kertymiskyvyn enimmäisarvot vereen havaitaan 30 vuoden ikään asti, sitten ne laskevat 11-15% 10 vuoden välein. 25 vuoden kuluttua tämä kyky heikkenee vähitellen, ja miehillä korkeimmat BMD-arvot havaitaan 25-vuotiaana ja laskevat sitten vähitellen. Aerobinen kapasiteetti muuttuu hitaammin. 30 vuoden kuluttua aerobinen kapasiteetti alkaa laskea, mutta naisilla se on voimakkaampaa kuin miehillä.

3. Menetelmät kestävyyden kehittämiseen

Kestävyyden kehittämiseen käytetään erilaisia ​​harjoitusmenetelmiä, jotka voidaan jakaa useisiin ryhmiin: jatkuva- ja intervalli- sekä kontrolli- (tai kilpailevat) harjoitusmenetelmät. ), niiden kesto ja intensiteetti (liikkeiden nopeus, työn voima, suuruusluokka) painoista), harjoituksen toistojen lukumäärää sekä levon kestoa ja luonnetta (tai palautumisvälejä), voit muuttaa suoritetun työn fysiologista suuntausta. yhtenäinen jatkuva menetelmä koostuu 15-30 minuutista 1-3 tuntiin kestävän matalan ja kohtalaisen tehon harjoitusten yhdestä yhtenäisestä suorituksesta, ts. nopeusalueella normaalista kävelystä tempohiihtoon ja muihin saman intensiteetin harjoituksiin. Tämä menetelmä kehittää aerobisia kykyjä. Tällaisessa työssä sopivan mukautuvan vaikutuksen saavuttamiseen tarvittavan harjoituskuormituksen tulee olla vähintään 30 minuuttia. Huonosti koulutetut ihmiset eivät voi heti kestää tällaista kuormaa, joten heidän on asteittain pidennettävä harjoitustyön kestoa lisäämättä sen intensiteettiä. 3 minuutin sisäänajojakson jälkeen hapenkulutuksen tasainen taso saavutetaan. Lisäämällä työn intensiteettiä (tai liikkeen nopeutta) ne tehostavat aerobisia prosesseja lihaksissa. Mitä suurempi nopeus, sitä enemmän anaerobisia prosesseja aktivoituu ja vegetatiivisten järjestelmien reaktiot tällaisen työn varmistamiseksi ovat selvempiä, ja hapenkulutuksen taso nousee 80-95 prosenttiin maksimista, mutta ei saavuta "kriittisiä" arvojaan. . Tämä on melko intensiivistä työtä keholle, joka vaatii merkittävää jännitystä sydän- ja hengityselinten toiminnassa, voimakkaan tahdon ponnistelujen ilmentymiä. Muuttamalla intensiteettiä (liikenopeutta) ne vaikuttavat aerobisten kykyjen eri komponentteihin. Esimerkiksi hidasta juoksua anaerobisen kynnyksen nopeudella käytetään "peruskuormituksena" aerobisen kapasiteetin kehittämiseen, suurista intensiivisemmistä kuormituksista palautumiseen ja aiemmin saavutetun yleisen kestävyyden ylläpitämiseen. Tällaista työtä voivat tehdä kaiken ikäiset ja -tasoiset ihmiset, ja ne valmistuvat yleensä 30-60 minuutissa. Pidempiä terveyssyistä kuormituksia, varsinkin yli 50-vuotiaille, ei suositella itseopiskeluun, koska se vaatii perusteellisempaa lääketieteellistä ja pedagogista valvontaa lisäämällä kuormituksen intensiteettiä (liikkumisnopeutta) aerobisen energian osuus työn lähteitä lisätään. Ihmiskehon kyky tehdä jatkuvaa tasaista ja intensiivistä työtä on kuitenkin merkittävästi rajoitettu (tämän vuoksi tätä menetelmää käytetään aerobisten kykyjen kehittämiseen). Työn kesto on yli 10 minuuttia.

Yhteenveto: Nopeuden kehitys

Suunnitelma

1. Nopeuden ominaisuudet ja sen muodot

2. Nopeuden kehittämisen menetelmät

Johdanto

Nykyaikaisten käsitteiden mukaisesti nopeus ymmärretään ihmisen erityiseksi motoriseksi kyvyksi nopeisiin liikkeisiin, jotka suoritetaan ilman merkittävää ulkoista vastusta, monimutkaista lihastyön koordinaatiota ja jotka eivät vaadi suurta energiankulutusta. Nopeuden ilmentymisen fysiologinen mekanismi, joka liittyy ensisijaisesti hermoprosessien nopeusominaisuuksiin, esitetään keskushermoston (CNS) monitoiminnallisena ominaisuutena.

1. Nopeuden ominaisuudet ja sen muodot

Nopeus motorisena ominaisuutena on ihmisen kyky suorittaa motorinen liike tietyssä ajassa tietyissä olosuhteissa tietyllä taajuudella ja impulsiivuudella. Kysymys tämän laadun luonteesta asiantuntijoiden keskuudessa ei ole yhtä mieltä. Jotkut ihmiset ehdottavat, että nopeuden fysiologinen perusta on hermo-lihaslaitteiston labilisuus. Toiset uskovat, että hermoprosessien liikkuvuudella on tärkeä rooli nopeuden ilmentymisessä. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että nopeus on monimutkainen ihmisen motorinen ominaisuus.

Nopeuden ilmenemismuodoissa on useita perusmuotoja:

1. Yksinkertaisten ja monimutkaisten motoristen reaktioiden nopeus.

2. Yhden liikkeen nopeus.

3. Monimutkaisen (moninivelisen) liikkeen nopeus, joka liittyy kehon asennon muutokseen tai toiminnosta toiseen siirtymiseen ilman merkittävää ulkoista vastusta.

4. Liikkeiden taajuus.

Tunnistetut nopeuden ilmenemismuodot ovat suhteellisen riippumattomia toisistaan ​​ja liittyvät heikosti yleisen fyysisen kuntotason tasoon.

Motorisen reaktion nopeudella, vastauksena äkillisesti ilmestyvään signaaliin tietyllä liikkeellä tai toimella, on suuri merkitys käsitaistelussa. Kaksintaistelun olosuhteissa voi olla yksi tai useampi samanaikainen tai peräkkäinen ärsyke (vastustajan toimet), joten yksinkertaiset ja monimutkaiset reaktiot erotetaan (vastaavasti reaktio liikkuvaan kohteeseen tai valittu reaktio).

Yksinkertaisessa reaktiossa on kaksi osaa:

1. Piilevä (hidastunut), johtuen viiveistä, jotka kerääntyvät keskushermoston toiminnan kaikilla tasoilla. Yksinkertaisen motorisen reaktion piilevää aikaa ei voida harjoitella, se ei liity urheilullisuuteen eikä sitä voida pitää ihmisen nopeuden ominaisuutena.

2. Moottori, parannuksesta johtuen, mikä periaatteessa lyhentää reaktioaikaa.

2. Nopeuden kehittämisen menetelmät

Lihasvoiman ansiosta on mahdollista nostaa liikkeiden nopeutta ennen kaikkea parantamalla kykyä osoittaa erittäin suuria lihasponnistuksia. Vain tämä kyky ja täydellinen neuromuskulaarinen koordinaatio antavat urheilijalle mahdollisuuden suorittaa voimakkaita liikkeitä, osoittaa räjähtäviä ponnisteluja.

Ilman tätä saavutukset ovat mahdottomia esimerkiksi yleisurheilussa (aidat, hyppy, heitto jne.) Vastaavien lihasryhmien voimaa lisäävien liikkeiden suorittamiseen tulee käyttää pääasiassa harjoituksia, jotka ovat rakenteeltaan samanlaisia ​​​​kuin tekniikka valittu urheilulaji.

Esimerkiksi juoksijoiden nopeuden kehittämiseen - kaltevaa radalla juoksemiseen, reisille asetetun kuorman nostamiseen jne. harjoitukset pienellä ja keskipainolla, suoritetaan suurella nopeudella ja amplitudilla, ballistisia harjoituksia (heittoja, hyppyjä painoilla). Nämä harjoitukset tulisi yhdistää harjoituksiin, jotka kehittävät yleistä ja maksimaalista voimaa. Käytettäessä harjoituksia painoilla, joiden tarkoituksena on pääasiassa kehittää voimaa, ei pidä unohtaa niiden toteuttamisnopeutta, muuten liikenopeus voi laskea.

Nopeusharjoitusten annostuksen oikea määrittäminen on tärkeää nopeuden kasvattamisen ja liikkeiden nopeuden lisäämisen kannalta. Maksimiintensiteetillä suoritettavat ovat voimakas lääke, joka aiheuttaa nopeaa väsymystä. Sama koskee harjoituksia, joilla pyritään lisäämään liikenopeutta. Siksi maksiminopeudella suoritettuja harjoituksia tulisi käyttää usein, mutta suhteellisen pieninä määrinä. Lepovälien kesto määräytyy keskushermoston kiihtyvyysasteen ja happivelan poistamiseen liittyvien autonomisten toimintojen palautumisen perusteella. Nopeuden kehittämiseen tähtäävä harjoittelu tulee saada päätökseen heti, kun urheilijan subjektiiviset tuntemukset tai sekuntikellon näytöt osoittavat asetetun tai maksiminopeuden laskua.

3. Harjoituksia nopeuden kehittämiseen

1. Yksittäisten lyöntien tai potkujen suorittaminen enimmäisnopeudella: a) ilmaan; b) ammuksilla. Voit tarkistaa seuraavan menetelmän:

ripusta sanomalehtiarkki ja lyö siihen - jos nopeus iskun viimeisessä osassa on tarpeeksi suuri, arkki "lävistetään" helposti käsivarren tai jalan iskevä osa.

Harjoitus suoritetaan 5-10 yksittäistä toistoa sarjassa. Kun iskujen nopeus laskee, harjoitus on lopetettava. Sama harjoitus voidaan tehdä aluksi painotusaineilla, mutta sitten - välttämättä ilman painoja ja maksiminopeuden asetuksella ja suoritustekniikan hallinnassa. Lepo sarjojen välillä 1-2 minuuttia.

2. Iskusarjan kohdistaminen ilmaan tai erityisiin ammuksiin (päärynät, pussit, tyynyt, makiwarat) enimmäistaajuudella. Yhteensä suoritetaan 5-6 sarjaa 2-5 vetoa 10 sekunnin ajan, jotka toistetaan 3-4 kertaa 1-2 minuutin tauon jälkeen, jonka aikana on tarpeen yrittää rentouttaa kokonaan pääkuormitusta suorittavat lihakset harjoituksissa.

3. Peräkkäinen 10 lyönnin tai potkun sarja, jota seuraa 20 sekunnin tauko. Yhteensä harjoitusta suoritetaan eri muunnelmissa 3 minuuttia.

4. Sarjan käsiiskujen suorittaminen tennispallolla, joka on kiinnitetty pitkällä kuminauhalla olevaan pidikkeeseen.

5. Vuorotellen esiintyminen maksimitaajuudella 10 sekuntia, ensin lyöminen ja sitten paikallaan juokseminen, jonka jälkeen tauko 20 sekuntia. Harjoitusta suoritetaan yhteensä 3 minuuttia.

6. Maksimimäärä lyöntejä hyppäämällä paikalleen.

7. Kiinteiden iskusarjojen suorittaminen hyppää ylös paikalleen keskittyen yhteen niistä. Sinun on aloitettava kahdella vedolla ja lisättävä sitten niiden määrää vähitellen.

8. "Shadowboxing", jonka aikana suoritetaan yksittäisiä iskuja tai 3-4 iskun sarjaa suurimmalla nopeudella yhdistettynä liikkeisiin, petollisiin temppuihin ja erilaisiin puolustuksiin, esitellen tietty vastustaja hänen edessään:

tekninen tai "silovik", korkea tai matala jne. Suorita 2-3 kierrosta, kukin 2-3 minuuttia. Lepo kierrosten välillä 2-4 minuuttia.

9. Juokseminen alusta alkaen eri asennoista, mukaan lukien istuma-asennosta, makuulla kasvot alaspäin tai ylös, painotettuna makuulla, makuulla pää vastakkaiseen suuntaan. Suorita: 3-4 sarjaa 2-3 minuutin tauon jälkeen. Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös signaalilla (ylös heitetyn esineen koputtaminen).

10. Nopea juoksu puistossa tai metsässä rinteillä, lohkoilla ja vastaan ​​tulevien pensaiden ja puiden oksien välttäminen. Vaihtoehtoinen sarja: nopea juoksu jopa 10 sekuntia, jonka jälkeen kävely 1-2 minuuttia. Suorita yhteensä 3-4 kertaa. Kiinnitä huomiota turvatoimiin.

11. Kahden kämmenten rytmiset liikkeet ristissä maksimitaajuudella. Liikkeet voidaan suorittaa oikealle-vasemmalle, ylös-alas tai ympyrämäisesti useissa 5-10 sekunnin sarjoissa.

12. Nykimiset ja kiihdytykset eri lähtöasennoista (istuva, makuulla, polvillaan jne.) visuaalisen signaalin mukaan.

13. Hyppynaru (maksimipyörimisnopeus).

14. Nykiminen voimakkaalla suunnanvaihdolla ja hetkellisillä pysähdyksillä.

15. Jäljitelmäharjoitukset tietyn liikkeen korostetulla nopealla suorituksella.

16. Lentopallolle, koripallolle jne. tyypilliset nopeat liikkeet, joita seuraa tekniikan jäljitelmä tai toteutus.

NOPEUDEN KEHITYS PÄÄLLE

FYSIKAALISET TUNNIT

KULTTUURIT

.

SISÄLTÖ

SIVU

JOHDANTO:

_____3

LUKU 1:

nopeuden määritelmä____4

LUKU №2:

nopeusominaisuuksien kehittäminen OPISKELIJAT __________________________ 19

PÄÄTELMÄ. _____________________________________________22

BIBLIOGRAFIA _______________________________________________23

JOHDANTO:

nopeuden kehityksen merkitys koulun paluussa

Kouluikä on aika, jolloin fyysiset ominaisuudet muodostuvat aktiivisesti, luodaan perusta erilaisille motorisille taidoille, kehon toimintakyky paranee. Säännöllinen yleisurheilu, urheilupelit, voimistelu, hiihtoharjoitukset antavat sinun vaikuttaa määrätietoisesti näiden indikaattoreiden luonnollisiin muutoksiin ja edistää tehokkaasti niiden kasvua.

Lasten, nuorten ja nuorten miesten motoriset kyvyt määräytyvät kullekin iälle ominaisten morfofunktionaalisten ja psykologisten ominaisuuksien mukaan. Kehon jatkuvan kehityksen prosessissa eri elinten ja järjestelmien toiminta paranee epätasaisesti. Tiettyinä aikoina joidenkin elintärkeiden elinten ja järjestelmien intensiiviseen kehitykseen liittyy selkeä viive muiden elinten ja toimintojen kehityksessä. Mikäli mahdollista, säännölliset ja monipuoliset fyysiset harjoitukset auttavat neutraloimaan heterokronian negatiivisia ilmiöitä koko kehon kehityksessä. Erilaiset fyysiset harjoitukset tulisi niiden luonnollisuuden ja saavutettavuuden vuoksi sisällyttää orgaanisesti opiskelijoiden iänmuodostusprosessiin.

LUKU 1:

nopeuden määritelmä

Nopeus motorisena ominaisuutena on ihmisen kyky suorittaa motorinen liike tietyssä ajassa tietyissä olosuhteissa tietyllä taajuudella ja impulsiivuudella. Kysymys tämän laadun luonteesta asiantuntijoiden keskuudessa ei ole yhtä mieltä. Jotkut ihmiset ehdottavat, että nopeuden fysiologinen perusta on hermo-lihaslaitteiston labilisuus. Toiset uskovat, että hermoprosessien liikkuvuudella on tärkeä rooli nopeuden ilmentymisessä. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että nopeus on monimutkainen ihmisen motorinen ominaisuus.

Ihmisen nopeuden pääasialliset ilmentymismuodot ovat motorisen reaktion aika, yksittäisen liikkeen nopeimman suoritusajan aika, liikkeen suorittamisen aika maksimitaajuudella, kokonaisvaltaisen motorisen toiminnon suorittamisen aika. On myös toinen nopeuden ilmentymismuoto ("nopeusominaisuudet") - nopea liikkeen aloitus (jota kutsutaan "terävyydeksi" urheiluharjoittelussa). Käytännössä suurin merkitys on integraalisten motoristen toimien (juoksu, uinti jne.) nopeudella, ei nopeuden ilmentymisen alkeellisilla muodoilla, vaikka kokonaisliikkeen nopeus luonnehtii vain epäsuorasti ihmisen nopeutta.

Nopeus on ominaisuus, joka ilmenee hyvin monipuolisesti ja erityisellä tavalla ihmisen erilaisissa fyysisissä toimissa. Otetaan tämä esimerkki. Henkilö ajaa autoa ja hänen eteensä ilmestyy yhtäkkiä este, joka vaatii välitöntä pysähtymistä. Tässä tilanteessa kuljettajan nopeus ilmenee kahdessa muodossa. Ensimmäinen on motorisen reaktion nopeus, joka ilmaistaan ​​ajalla, joka on kulunut hetkestä, jolloin henkilö näki esteen jalan liikkeen alkamiseen jarrupolkimelle. Toinen on liikkeen nopeus, eli nopeus, jolla oikea jalka siirtyy kaasupolkimelta jarrupolkimelle ja painaa sitä. Näiden muotojen välillä ei ole läheistä yhteyttä: henkilöllä voi olla erittäin nopea reaktio ja samalla suhteellisen hidas liikenopeus. Ja päinvastoin.

Kyky suorittaa nopeasti asyklisiä ja syklisiä liikkeitä, räjähtäviä kiihdytyksiä niissä on yksi urheilijan, kuten esimerkiksi urheilijan, tärkeimmistä ominaisuuksista.

Liikkeen nopeuden määrää ensisijaisesti vastaava hermotoiminta, joka aiheuttaa jännitystä ja lihasten rentoutumista, liikkeiden ohjausta ja koordinointia. Se riippuu suurelta osin urheilutekniikan täydellisyydestä, lihasten voimasta ja joustavuudesta, nivelten liikkuvuudesta ja pitkäkestoisesta työstä urheilijan kestävyyteen.

Väitetään, että nopeus on synnynnäinen ominaisuus, että on mahdotonta ryhtyä esimerkiksi pikajuoksijaksi, jos vastaavaa luonnollista dataa ei ole. Käytäntö kuitenkin vahvistaa, että systemaattisen pitkäjänteisen harjoittelun prosessissa urheilija voi kehittää nopeuden laatua erittäin suuressa määrin.

Nopeudella on erilaisia ​​ilmentymiä. Nopeudella tarkoitetaan kykyä reagoida nopeasti visuaalisiin, ääni- tai tuntoärsykkeisiin. Esimerkiksi miekkailijan reaktion nopeus vastauksena vastustajan toimintaan, liikkeen nopeus juoksijan alusta lyhyillä matkoilla. Nopeus ilmaistaan ​​myös kyvynä muuttaa liikkeiden suuntaa ja luonnetta, pysäyttää liikkeet. Tämä on nopeuden laadun puoli, joka näkyy selvimmin urheilupeleissä, laskettelussa, pujottelussa.

Yksi nopeuden ominaisuuksista on liikkeiden taajuus, jolla on suuri rooli sellaisissa toimissa kuin esimerkiksi sprintissä, radiolähettimen näppäimen työskentelyssä, soittimen trillissä jne. Nopeus ilmenee kyvystä toistuvien liikkeiden taajuuteen; esimerkiksi koripalloilijan liikkeet heittelemässä palloa, pikajuoksijan liikkeet. Mitä pienempi liikkuvan kehon osan massa on, sitä suuremman taajuuden se voi kehittyä. Liikkeiden korkein taajuus - sormet ja kädet kokonaisuudessaan. Vartalon liikkeet ovat hitaimpia verrattuna ranteen, kyynärpään ja olkanivelten liikkeisiin. Liikkeiden taajuuden nopeus kehittyy hyvin vähän.

Liikkeiden taajuuden kehittämiseksi voit käyttää paikalla juoksua tietysti suurimmalla taajuudella, mutta jalkojen nostoa lattiasta mahdollisimman vähän.Tätä harjoitusta voidaan myös käyttääsopiva testi, joka laskee vaiheiden lukumäärän 10 sekunnissa. (On kätevämpää laskea lattian kosketukset yhdellä jalalla).

Liikkeiden enimmäisnopeuden ja taajuuden ylittämiseksi voit käyttää äänirytmiä tai sopivaa musiikkia. Musiikin säestyksellä selkeällä kiihtyvällä rytmillä, suunniteltu 15-30 sekunniksi. liikettä, on paljon helpompi näyttää äärimmäistä nopeutta ja yrittää ylittää se. Joten kokeessa juokseminen paikallaan kiihdytettyyn tanssirytmiin antoi urheilijoille mahdollisuuden lisätä liikkeiden tiheyttä 5-8%.

Nopeus ilmenee myös kyvyssä ylittää tietty etäisyys lyhimmässä ajassa sekä impulsiivisuudessa, yksittäisten tai toistuvien liikkeiden terävyydessä. Ilmoitettujen nopeuden ilmenemismuotojen välillä on yhteys, mutta suoraa yhteyttä ei ole.

Nopeuden kehitystaso määrää viime kädessä menestyksen suurimmassa osassa urheilulajeja. Jopa maratonjuoksijan pitäisi luultavasti juosta matkansa nopeammin säilyttäen samalla korkean "risteilynopeuden"*. Ja painonnostajan menestys riippuu nopeudesta, jolla hän pystyy suorittamaan tarvittavan liikkeen.

Nopeus määräytyy:

a) mittaamalla liikkeen nopeus vasteena tiettyyn signaaliin erityyppisillä reaktiometreillä;

b) liikkeiden lukumäärä asetetun ajan kuormittamattomalla raajalla tai vartalolla tietyn amplitudin sisällä;

c) vahvistetun lyhyen matkan ylitysajan mukaan

* "Risteilynopeus" tarkoittaa reitin keskinopeutta.

etäisyydet (esimerkiksi juoksu 20, 30 m);

d) yksittäisen liikkeen suorittamisnopeuden mukaan monimutkaisessa toiminnassa, esimerkiksi hylkiminen hyppyissä, olkavyön ja käden liike heitossa, potku nyrkkeilyssä, juoksijan alkuliike lyhyillä matkoilla, liikkeet voimistelija jne.

Kaikki nopeuden ilmenemismuodot kehittyvät tehokkaasti koripalloa pelatessa. Voit myös suositella käsipalloa, pöytätennistä, ulkopelejä nopeasti muuttuvassa pelitilanteessa ja nopeassa liikkeessä.

Liikkeiden nopeuden kehittyminen, integraalisten motoristen toimien suorittamisen nopeuden lisääntyminen liittyvät läheisesti urheilijan kehon toiminnallisten kykyjen lisääntymiseen, jotka määräävät nopeusominaisuudet erilaisissa motorisen toiminnan muodoissa. Nopeuden kasvattamisen metodologiassa on kaksi suuntaa: kokonaisvaltainen nopeuden kasvattaminen tietyssä liikkeessä ja yksittäisten tekijöiden analyyttinen parantaminen, jotka määräävät liikkeen maksiminopeuden.

Liikkeiden nopeamman suorituskyvyn kehittämiseksi, saavutetun nopeustason nostamiseksi voidaan suositella erilaisia ​​tapoja. Ensimmäinen näistä on liikkeen tai toiminnan toistuva suorittaminen tietoisella ja erittäin vahvalla halulla tehdä se ennätysnopeudella. Tällainen polku vaatii urheilijan henkisten kykyjen äärimmäistä keskittymistä ja valtavan tahdonpurkauksen. Kiihtyvyyden käyttö auttaa tällaisten harjoitusten tehokkaassa suorittamisessa. Esimerkiksi kiihtyvällä juoksulla (yleensä 60-80 m) urheilija lisää asteittain nopeutta ja nostaa sen maksimiin. Kiihdytyksissä juoksija yrittää ylittää kiihtyvyyden asetetun rajan ja saavuttaa ainakin lyhyellä matkalla vielä suuremman nopeuden. Uudet, nopeammat liikkeet, joita hän pystyy tekemään, aiheuttavat vastaavan rakennemuutoksen kehossa. Tällaiset kiihdytykset ovat tehokkaita vain, jos ne toistetaan monta kertaa. Tällaisia ​​​​tunteja voidaan kuitenkin suorittaa enintään 1-2 kertaa viikossa ylikuntoutumisen vaaran vuoksi.

Toinen tapa on samanlainen kuin ensimmäinen, vain halulla suorittaa toiminto nopeammin on tietty, objektiivinen tavoite (esimerkiksi pituushyppy kiskon yli lähelle ennätystuloksen merkkiä).

Kolmas tapa on myös tehokas, kun kykyä kehittää vahvaa tahtoa, joka on suunnattu "välittömään" liikkeelle, käytetään nopeusharjoituksia ajoittain vaikeissa olosuhteissa ja välittömästi normaaleissa olosuhteissa.

Tällaisen laadun, kuten nopeuden, kehittyminen riippuu hermo-lihaslaitteiston labilisuudesta, lihasten elastisuudesta, liikkuvuudesta nivelissä, antagonistilihasten toiminnan koordinoinnista viritys- ja estoprosessien yleisimmän vuorottelun kanssa, teknisten tekniikoiden hallinnan aste.

Nopeus kehittyy parhaiten 10-12-vuotiaana. Koska liikkeiden nopeus riippuu lihasten vahvuudesta, näitä ominaisuuksia kehitetään rinnakkain. Kuten tiedät, mitä vähemmän ulkoista vastustusta liikkeille, sitä nopeampia ne ovat. Ammuksen painoa on mahdotonta vähentää kilpailusääntöjen mukaisesti. On myös mahdotonta pudottaa ruumiinpainoa vahingoittamatta terveyttä. Mutta voit lisätä voimaa. Lisääntynyt voima antaa urheilijalle mahdollisuuden voittaa ulkoisen vastuksen helpommin ja suorittaa siten liikkeitä nopeammin.

Lihasvoiman ansiosta on mahdollista nostaa liikkeiden nopeutta ennen kaikkea parantamalla kykyä osoittaa erittäin suuria lihasponnistuksia. Vain tämä kyky ja täydellinen neuromuskulaarinen koordinaatio antavat urheilijalle mahdollisuuden suorittaa voimakkaita liikkeitä, osoittaa räjähtäviä ponnisteluja. Ilman tätä saavutukset ovat mahdottomia esimerkiksi yleisurheilussa (aidat, hyppy, heitto jne.) Vastaavien lihasryhmien voimaa lisäävien liikkeiden suorittamiseen tulee käyttää pääasiassa harjoituksia, jotka ovat rakenteeltaan samanlaisia ​​​​kuin tekniikka valittu urheilulaji. Esimerkiksi juoksijoiden nopeuden kehittämiseen - kaltevaa radalla juoksemiseen, reisille asetetun kuorman nostamiseen jne. harjoitukset pienellä ja keskipainolla, suoritetaan suurella nopeudella ja amplitudilla, ballistisia harjoituksia (heittoja, hyppyjä painoilla). Nämä harjoitukset tulisi yhdistää harjoituksiin, jotka kehittävät yleistä ja maksimaalista voimaa. Käytettäessä harjoituksia painoilla, joiden tarkoituksena on pääasiassa kehittää voimaa, ei pidä unohtaa niiden toteuttamisnopeutta, muuten liikenopeus voi laskea.

Suuri merkitys on myös nivelten liikkuvuudella ja antagonistilihasten venymiskyvyllä. Jos käytät tuottavasti lihasten elastisia ominaisuuksia, liikkeiden nopeus kasvaa. Esioptimaalisesti venytetty lihas supistuu nopeammin ja suuremmalla voimalla. Siksi on välttämätöntä kiinnittää erityistä huomiota lihasten elastisuuden parantamiseen. Tätä varten sinun tulee suorittaa erityisiä harjoituksia rentoutuneiden ja jännittyneiden lihasten venyttämiseksi. Asyklisten ja syklisten liikkeiden taajuus määräytyy suurelta osin tekniikan mukaan. Tämä ei koske vain liikkeiden kinemaattista rakennetta, vaan myös dynaamista.

Kun hallitset nopeiden liikkeiden tekniikkaa, sinun on opittava rentouttamaan antagonistilihaksia, jotka eivät tällä hetkellä osallistu aktiiviseen työhön, opittava juoksemaan, hyppäämään kaiken voiman maksimaalisella palautuksella, mutta samalla vapaasti, ilman turhaa stressiä. Tämän saavuttamisessa erityisen tärkeä rooli on motoristen taitojen vahvistamisella, jota varten harjoitukset on toistettava useita kertoja pitkään. Mutta toistot tulisi suorittaa 0,8 - 0,9 maksimiteholla, jotta se ei aiheuta liiallista lihasjännitystä.

Nopeusharjoitusten annostuksen oikea määrittäminen on tärkeää nopeuden kasvattamisen ja liikkeiden nopeuden lisäämisen kannalta. Maksimiintensiteetillä suoritettavat ovat voimakas lääke, joka aiheuttaa nopeaa väsymystä. Sama koskee harjoituksia, joilla pyritään lisäämään liikenopeutta. Siksi maksiminopeudella suoritettuja harjoituksia tulisi käyttää usein, mutta suhteellisen pieninä määrinä. Lepovälien kesto määräytyy keskushermoston kiihtyvyysasteen ja happivelan poistamiseen liittyvien autonomisten toimintojen palautumisen perusteella. Nopeuden kehittämiseen tähtäävä harjoittelu tulee saada päätökseen heti, kun urheilijan subjektiiviset tuntemukset tai sekuntikellon näytöt osoittavat asetetun tai maksiminopeuden laskua.

Harjoituskertojen välisen levon tulee varmistaa valmius toistaa sama työ nopeutta hidastamatta. Pitkillä lepoväleillä liikkeen nopeus laskee. Ilmeisesti tämä johtuu keskushermoston tilan muutoksesta, aivokuoren hermosolujen kiihottumisen heikkenemisestä sekä kehon lämpötilan laskusta, joka kohoaalämmittely ja aiempi työ.

Lepon kesto riippuu harjoituksen tyypistä, urheilijan kunnosta, hänen valmistautumisestaan, harjoitteluolosuhteista. Yleensä lepoväli määräytyy subjektiivisesti harjoitusvalmiuden hetken mukaan.

Harjoituksia, jotka vaativat huomattavaa nopeutta intensiteetillä, joka ei saavuta rajaa, tulisi tehdä useammin. Jokaisen oppitunnin kuorman tulee olla sellainen, että urheilija on täysin levännyt seuraavaan oppituntiin mennessä.

Siksi tämän fyysisen laadun parantamiseksi on tarpeen valita harjoituksia:

Reagointinopeuden kehittäminen;

Edistää liikkeiden nopeampaa suorittamista;

Helpottaa rationaalisimman liiketekniikan hallintaa. Suorita ne nopeimmalla mahdollisella tahdilla. Tätä varten niitä käytetään

toistuvat kiihdytykset, joissa nopeus kasvaa asteittain ja liikkeen amplitudi kasvaa maksimiin. Erittäin hyödyllisiä harjoituksia kevyissä olosuhteissa, esimerkiksi juoksu alamäkeen, juoksu johtajan perässä jne.

Nopeuden kehittämiseen on viisi päämenetelmää:

1. Toistettu menetelmä, joka on jo mainittu edellä. Sen olemus tiivistyy harjoitusten suorittamiseen lähes raja- tai maksiminopeudella. Tehtävät tulee suorittaa signaalin perusteella (pääasiassa visuaalisesti)jayksittäisten liikkeiden nopeudesta. Tehtävän kesto on sellainen, että maksiminopeus säilyy (yleensä 5-10 sekuntia). Harjoitusten välisen lepoajan tulee tarjota suurin työvalmius (30 sekuntia - 5 minuuttia harjoitusten luonteesta ja urheilijan kunnosta riippuen).

2. Konjugoitu menetelmä. Esimerkiksi iskuliikkeen suorittaminen hyökkäävän iskun aikana painoilla käsissä,liikkuminen painoilla jne.

3. Kiertoharjoittelumenetelmä. Valitse harjoitukset, jotka koskevat tärkeimpiä lihasryhmiä ja niveliä.

4. Pelimenetelmä Nopeusharjoitusten tekeminen ulkopeleissä ja erikoisviestissä.

5. Kilpaileva menetelmä Harjoitusten suorittaminen äärimmäisellä nopeudella kilpailuympäristössä.

Päätehtävä nopeuden kehittämisessä on, että urheilija ei erikoistu ennenaikaisesti mihinkään nopeaan harjoitukseen, jotta tämän harjoituksen samantyyppistä toistoa ei tulisi paljon. Siksi on erittäin tärkeää, että urheilijat käyttävät nopeusharjoituksia mahdollisimman usein kilpailun tai pelin muodossa. Harjoitteluohjelmaan tulisi sisältyä merkittävä määrä sellaisia ​​nopeita harjoituksia, kuten sprintti alusta ja liikkeestä, juoksu kiihdyksillä, pitkiä ja korkeita hyppyjä erittäin nopealla torjunnalla, kevyiden ammusten heittoa, ulko- ja urheilupelejä, erittäin nopeasti suoritettu akrobatia harjoituksia ja erilaisia ​​erikoisvalmisteluja.

Erityisen tärkeä rooli yksittäisten liikkeiden nopeuden kehittämiseen tähtäävässä harjoittelussa on kiireellisellä tiedottamisella saavutetuista tuloksista. Nopeuden, liikkeiden tiheyden ja suoritusajan objektiivisten indikaattoreiden vertailu antaa urheilijoille mahdollisuuden parantaa näitä parametreja ja tehdä oikeat johtopäätökset harjoittelun tehokkuudesta.

Harjoittelemaan reaktionopeutta, jota tarvitsemme monenlaisissa elämäntilanteissa, voidaan tarjota monia harjoituksia. Esimerkiksi ojennat käsivarttasi eteenpäin kämmen suoristettuna pystytasossa, ja toinen pitää 30-40 cm viivoitinta yläpäästä niin, että sen alapää on samalla tasolla kämmenen reunan kanssa (etäisyydellä 1-2 cm siitä). Sitten, sinulle odottamatta, hän vapauttaa viivaimen, ja sinun on tartuttava siihen mahdollisimman nopeasti (kyynärvarren on pysyttävä liikkumattomana). Samaan aikaan etäisyys, jonka hallitsija onnistui lentämään, luonnehtii reaktionopeuttasi.

Olemme tarkastelleet esimerkkiä niin sanotulla yksinkertaisella reaktiolla. Elämässä meidän on kuitenkin osoitettava monimutkaisen reaktion nopeutta, kun emme tiedä etukäteen, kuinka meidän on reagoitava tähän tai tuohon odottamattomaan tilanteen muutokseen. Vastaavasti tällaista nopeutta harjoitellaan harjoituksilla, joissa henkilön on signaalista riippuen valittava vastaustoiminto vähintään kahdesta vaihtoehdosta. Tällaisen tilanteen malli on tuttu peli: yksi ihminen avaa kämmenensä ja kumppani peittää ne omillaan. Ensimmäisen tehtävänä on lyödä nopeasti millä tahansa käsillään vastustajan kämmenen takaosaan. Sillä on vaikeampi tehtävä - saada kiinni, mitä neljästä mahdollisesta vaihtoehdosta kumppani alkoi toteuttaa, ja tästä riippuen hänellä on aikaa vetää pois toinen tai toinen käsi. Tämä peli harjoittelee täydellisesti reaktionopeutta ja käsien liikkeiden nopeutta siinä määrin kuin se näkyy pelin toiminnassa.

Viimeinen seikka on erittäin tärkeä pitää mielessä. Kuten olemme jo sanoneet, tiettyjen liikkeiden nopeutta kehitetään rakenteeltaan samanlaisten liikkeiden avulla. Ja koska ihmisen motorinen toiminta on äärimmäisen monipuolista ja tilanteet, jotka saattavat vaatia meiltä nopeutta, ovat käytännössä arvaamattomia, yksittäisten liikkeiden nopeutta ei kannata harjoitella yksinkertaisten harjoitusten avulla - niitä tarvitaan liikaa. Ehkä on järkevää harjoitella jalkojen ja käsivarsien ojentajien nopeutta erikseen, koska ihmiselle tärkeintä on, että heillä on tämä ominaisuus. Normaali varpaissa hyppääminen sopii tähän, samoin kuin kyykky- ja puolikyykkyasennosta hyppääminen. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa sekä aamuharjoituksissa että erillisessä harjoituksessa, mutta vain "tuoreeseen" voimaan, eli oppitunnin alussa. Nopeuden kehittymistä edistäviä harjoituksia ei pidä suorittaa väsyneessä tilassa, koska tämä häiritsee jyrkästi liikkeiden koordinaatiota ja kyky suorittaa niitä nopeasti menetetään. Siksi suosittelen niiden sisällyttämistä jokaisen harjoituskerran ensimmäiseen puoliskoon ja pieninä määrinä. Toistojen määrä yhdessä harjoituksessa on pieni. Käsien lihaksille suoritetaan kaikenlaisia ​​heittoja tennispallon alueelle, kiviä, mieluiten yhdellä ja toisella kädellä. Kotona voit käyttää tätä tekniikkaa: tee ensimmäiset punnerrukset makuulla maksiminopeudella. Jos enemmän tai vähemmän nopeita punnerruksia ei saada, on parempi suorittaa ne "kevyestä" aloitusasennosta - suuremmalla tuella käsilläsi.

Useimpien tekniikoiden toteuttaminen monissa urheilulajeissa on mahdotonta ajatella ilman sellaisen laadun kuin nopeuden kehittämistä. Sen kehittämiseksi suositellaan harjoituksia, joissa on tarpeen suorittaa ehdollinen liike tietylle signaalille. Visuaalista signaalia käytetään yleisemmin. Samalla olosuhteet liikkeiden suorittamiselle vaikeutuvat vähitellen. Esimerkiksi lyhyiden matkojen sprintissä aloitussignaalin vastenopeuden kehittämiseksi sinun tulee ensin tehdä liikkeet vain käsilläsi korotetulla tuella, sitten vähentää tukea vähitellen, harjoitella nopeasti vasten jalkojen liikkeillä alkaen. suoristettu asento, joka lisää vähitellen jalkojen taivutuskulmaa ja siten tapa päästä normaaliin asentoon alussa.

Harjoittelijoiden huomion tulee keskittyä suoritettaviin liikkeisiin, ei odotettavissa olevaan signaaliin. Reaktionopeuden parantamiseksi on suositeltavaa rasittaa alustavasti hieman niiden kehon osien lihaksia, joilla liikettä tehdään. On hyödyllistä muuttaa odotetun signaalin ja sen toimituksen välistä taukoa sekä muuttaa signaalin voimakkuutta.

Reaktionopeutta liikkuvaan kohteeseen (urheilulajeissa, kuten kamppailulajeissa, urheilupeleissä) tulisi ensin kehittää yksinkertaistetuissa olosuhteissa ja sitten vähitellen monimutkaista tilannetta. Yksi keino kehittää reagointikykyä urheilupeleissä voi olla pelaaminen pienillä palloilla normaalikokoisten pallojen sijaan.

Erikoisharjoitukset nopeuden kehittämiseksi koostuvat erilaisista mahdollisista nopeista liikkeistä. On tärkeää tietää, että motorisen rakenteeltaan erilaisissa liikkeissä saavutettu nopeus ei siirry toiseen harjoitukseen. Koordinatiivisesti samankaltaisissa liikkeissä tilanne on erilainen. Joten esimerkiksi sprintissä saavutettu nopeus siirtyy hyppyissä hylkäysliikkeisiin ja heitoissa jalkojen suoristukseen. Siksi tehokkaimpia ovat erikoisharjoitukset nopeuden laadun kehittämiseksi mahdollisimman lähellä valitun urheilulajin elementtejä. Harjoitukset on suoritettava kokonaisvaltaisesti toistuvasti, sellaisella nopeudella tai nopeudella, joka on lähellä asetettua rajaa kulloinkin, ja jopa nopeammin valossa ja myös mahdollisimman nopeasti vaikeissa olosuhteissa.

Liikkeiden nopeuden kehittämiseen käytetään myös fyysisiä harjoituksia, joissa tämä laatu ilmenee eniten, esimerkiksi sprintti, monet ulko- ja urheilupelit, kevyiden ammusten heittäminen, korkealla tahdilla suoritettavien urheiluharjoitusten yksittäiset yksityiskohdat tai impulsiivisesti, jyrkästi.

Tässä on esimerkkejä harjoituksista nopeuden kehittämiseen:

> Nykimiset ja kiihdytykset eri alkuasennoista (istuminen, makuu, polvistuminen jne.) visuaalisen signaalin mukaan.

>Hyppynaru (maksimipyörimisnopeus).

> Nykiminen voimakkaalla suunnanmuutoksella ja hetkellisillä pysähtymisillä.

Lyhyiden segmenttien nykiminen jyrkän liikkeen suunnan muutoksilla ja äkillisillä pysähdyksillä edistää liikkeen nopeuden kehittymistä.

>Jäljitelmäharjoitukset tietyn liikkeen korostetulla ja nopealla suorituksella.

>Lentopallolle, koripallolle jne. tyypilliset nopeat liikkeet, joita seuraa jäljitelmä tai toteutus

tekninen vastaanotto.

Eri sarjoissa suoritettujen simulaatioharjoitusten erilaiset yhdistelmät edistävät sellaisen nopeuden kehittymistä kuin toiminnosta toiseen siirtymisen nopeus.

Suorittaessasi simulaatioharjoituksia yhdessä liikenopeuden kehittämiseen tähtäävien harjoitusten kanssa tulee ottaa huomioon tietyn lajin erityispiirteet. Simuloiduissa tekniikoissa tulee ottaa huomioon liikeradat kentällä (lava, kehä jne.). Esimerkiksi lentopallossa verkkoon siirtymisen jälkeen pitäisi seurata hyökkäävä isku jne.

Kaikkien nopeuden muotojen kehittämiseksi on noudatettava seuraavia säännöksiä:

1. Jos oppitunnin päätehtävä on nopeuden kehittäminen, se tulee ratkaista heti lämmittelyn jälkeen.

2. Samalla nopeuden kehittymisen kanssa on tarpeen harjoitella valitun lajin tekniikan parantamista.

3. Kehitä kykyä vapaaehtoiseen (tietoiseen) lihasrelaksaatioon.

4. Nopeuden kehittäminen tulee aloittaa harjoitusten suorittamisesta yhtenäisellä menetelmällä, keskimääräisellä intensiteetillä: heti kun kyky hallita liikkeitä kehittyy, sovelletaan vaihtelevien ja toistuvasti vaihtelevien harjoitusten menetelmää; Liikkeiden suurin nopeus (intensiteetti) tässä vaiheessa on 80-85 % maksimimahdollisuuksista.

5. Sykliurheilun harjoituksissa kehon kuormitusta tulee säädellä hengitystiheyden ja pulssin mukaan sekä ohjata opiskelijan kykyä ylläpitää ensiyritysten nopeutta ja ylläpitää oikeaa liikkeiden koordinointi; Yksittäisten toistojen välisten lepotaukojen tulee olla sellaisia, että hengitystiheys lähestyy normia ja samaan aikaan edellisen harjoituksen heräte ei mene ohi. Lepotauon kestoa toistosta toiseen yhden istunnon aikana tulisi vähitellen pidentyä.

Useiden vuosien harjoittelun aikana, erityisesti nuorten urheilijoiden kohdalla, liikenopeuden tulisi nousta. On kuitenkin olemassa lukuisia tapauksia, joissa tämä laatu on vakiintunut saavutetulle tasolle, mikä oletettavasti johtuu siitä, että harjoittelun aikana ei esitetä uusia, korkeampia vaatimuksia urheilijan keholle, hänen fyysisille ja tahdonmukaisille ominaisuuksille. Lisäksi saman toiminnon monien toistojen ansiosta suurimmalla nopeudella luodaan liikkeiden automatisointi, joka perustuu tietyn hermoprosessijärjestelmän muodostumiseen ja lujittamiseen. Tämä stabiloi urheilijan hylkimisnopeutta, nykimistä, liikkeiden taajuutta ja estää nopeuden kasvun, vaikka fyysisten ja tahdonalaisten ominaisuuksien kehitystaso nousee. Tämä luo "nopeusesteen", joka pysäyttää urheilullisen suorituskyvyn edistymisen. Tämän välttämiseksi nuorten ja nuorten miesten erikoistuminen urheilulajeihin, joissa nopeus ilmenee pääosin (erityisesti sprintissä), tulisi aloittaa sen jälkeen, kun riittävän korkea yleinen fyysinen kunto on saavutettu harrastamalla sellaisia ​​lajeja, joissa liikkeitä tehdään vaihtelevasti. olosuhteet (esimerkiksi koripallo, rugby).

Nopeusesteen voittamiseksi on tarpeen soveltaa sellaisia ​​keinoja, menetelmiä ja olosuhteita, jotka auttaisivat urheilijaa paitsi lisäämään maksiminopeutta, myös vahvistamaan sen uudelle tasolle useissa toistoissa. Nopeusesteen ylittämiseen voidaan periaatteessa soveltaa kaikkia harjoituksia ja menetelmiä, joilla kehitetään liikkeiden nopeutta ja taajuutta maksimaalisen voiman ilmentyessä. Tätä tulisi kuitenkin edeltää erityinen fyysinen harjoittelu, jonka tavoitteena on vahvistaa lihaksia, nivelten liikkuvuutta ja lisätä kestävyyttä.

Tiedetään, että hermo-lihasjärjestelmän mahdolliset kyvyt liikkeiden nopeuksissa ovat paljon suuremmat kuin yleisesti uskotaan. Todisteena tästä on liikkeiden suorittaminen kevyissä olosuhteissa suurella nopeudella olosuhteissa, jotka edistävät tempon ja impulsiivisuuden nousua (esim. juokseminen kaltevaa rataa pitkin, uiminen johtajan perässä, kevyiden ammusten heittäminen, leikkikentän koon pienentäminen urheilupelit jne.). Mutta mitä tulee liikkeiden enimmäisnopeuteen normaaleissa olosuhteissa, urheilijan on äärimmäisen vaikeaa siirtyä uudelle, korkeammalle tasolle. Tätä varten tarvitaan uusia, vahvempia ärsykkeitä, jotka myös aiheuttaisivat vastaavien fyysisten ja henkisten kykyjen energisemmän ilmentymisen. Nopeusesteen "kehittämiseksi" kannattaa myös pitää pitkä tauko valitsemasi lajin harjoittelusta ja käyttää tämä aika muihin fyysisiin harjoituksiin.

Luonnollisesti valmentajat ja urheilijat ovat kiinnostuneita vakaan ylinopeustason saavuttamisen ongelmasta. Jos useiden onnistuneiden yritysten jälkeen ylittää nopeuseste valoisissa olosuhteissa, urheilija voi tehdä samoin normaaleissa olosuhteissa, vakauden saavuttaminen riippuu vain erittäin nopeiden liikkeiden toistojen lukumäärästä. Toistuva toisto johtaa lopulta halutun motorisen taidon muodostumiseen, joka on vakaa myös normaaleissa olosuhteissa.

LUKU №2:

nopeusominaisuuksien kehittäminen OPISKELIJAT

NOPEUDEN KEHITTÄMINEN

URHEILIPELIEN TUNNILLA

Nopeuden kehittämiseen urheilupeleissä käytetään korkeita hyppyjä, pitkiä hyppyjä, voimistelupenkin läpi, muita esteitä, painohyppyjä.

Pelitoiminnassa nopeus ilmenee reaktiossa liikkuvaan esineeseen, kumppanin asennon muutokseen, liikkeissä ja pelitekniikan suorituksissa.

Pääasiallinen nopeuden kehittämiskeino on nopeusharjoitukset. Ne suoritetaan nopeasti, odottamattomasta signaalista. Harjoituksen tulee olla monipuolista, kattaa eri lihasryhmät.

Nopeuden laatu voi menettää ajan myötä, jos et työskentele sen kehittämiseksi.

Parhaat tulokset lasten liikkumisnopeuden kehittämisessä saavutetaan 7-15-vuotiaana.Nopeutta kehittäviä harjoituksia ei tule tehdä väsymyksen taustalla.

Nopeutta kehittäviä harjoituksia annetaan systemaattisesti jokaisen harjoituksen alussa.

NOPEUDEN KEHITTÄMINEN

VOIMISTELUN TUNNILLA

Nopeusominaisuuksien ikäkehitys päättyy periaatteessa 14 ikävuoteen mennessä. Seuraavina vuosina nopeuden indikaattorit muuttuvat vähän, nopeuden kehittämiseksi käytetään erilaisia ​​harjoituksia maksiminopeudella. Suorituksen kesto määräytyy sen ajan mukaan, jonka aikana liikettä voidaan ylläpitää korkealla tahdilla. Vauhdin hidastaminen on merkki harjoituksen lopettamisesta. Lepovälien tulee olla sellaiset, että seuraava oppitunti alkaa suorituskyvyn kasvun vaiheessa.Motorisen reaktion nopeuden kehittämiseksi käytetään yllätysharjoituksia, joissa opiskelijan tulee suorittaa nopeasti motorisia toimia signaalin perusteella. Hyppykyvyn kehittämiseen käytetään erilaisia ​​hyppyharjoituksia sekä jalkojen ja vartalon lihaksia vahvistavia harjoituksia.

Likimääräisiä harjoituksia nopeusominaisuuksien kehittämiseen: hyppääminen lyhyen ja pitkän köyden yli, eri sp. liikkeet koukussa ja suorilla käsillä nopeimmalla vauhdilla 5 sekunnin ajan, hyppyjä käsien ja jalkojen erilaisilla liikkeillä lentovaiheessa.

Erilaisista i.p. ennalta määrätyllä signaalilla yksinkertaisten liikkeiden ja toimien nopea suorittaminen

Tempo hyppää yhdellä ja kahdella jalalla esteen yli

Mäkeen hyppääminen paikasta ja juoksusta.

Toistuva toisto hyppyjen ja alaslaskujen tahdissa.

NOPEUDEN KEHITTÄMINEN

VALON JA YLEISEN TUNNILLA.

Yleisurheilun opiskelijoiden ikäominaisuuksien huomioimisen tulisi olla heidän fyysisten ominaisuuksiensa muodostumisen taustalla. Johtava lyhyiden fyysisten matkojen juoksemiseen. laatu - nopeus - parhaiten soveltuu parantamiseen peruskouluiässä. On todettu mm 10 vuotiaat koululaiset, juoksuaskeltiheys on sama kuin aikuisilla. Ala-asteen iässä ulkoleikit, hyppy-, heitto- ja akrobaattiset harjoitukset voivat toimia nopeuden kasvattajana.

12-13 vuotiaanaikä, nopeutta kehittävät urheilu, pelit yksinkertaistetuilla säännöillä. On tärkeää sisällyttää harjoitusohjelmaan erilaisten hyppyjen ja hyppyharjoitusten toistuva suoritus.

14-15 vuotiaana liikkeiden nopeuden parantamiseksi tulee yhdistää nivelten liikkuvuuden, kätevyyden, yleisen kestävyyden kehittämiseen, lihasvoiman ja nopeuden kehittämiseen vahvuusominaisuuksia varten. Tässä vaiheessa harjoituksiin voidaan sisällyttää enintään 40 kg painavia tankoharjoituksia.

16-17 vuotiaanajuoksijoiden on jatkettava yleis- ja erikoisfyysisen parantamista. valmius, kiinnittäen erityistä huomiota nopeuden ja nopeus-lujuusominaisuuksien kehittämiseen.

Nopeus on välttämätöntä kaikessa yleisurheilussa. Tämä ominaisuus liittyy läheisesti harjoitusten suoritustekniikkaan, lihasvoimaan, joustavuuteen ja hyvään liikkeiden koordinaatioon, jonka ansiosta nopeus kehittyy.

Nopeuden kehittämiseksi käytetään harjoituksia, joissa on korkea taajuus: juoksu lyhyillä venyillä, juoksu alamäkeen, urheilu, pelit, ammusten heittäminen valoisissa olosuhteissa.

Nopeus-voimaharjoituksia tehdään suurempina määrinä ja suuremmalla intensiteetillä.

NOPEUDEN KEHITTÄMINEN

SUKSEN VALMISTAUTUNNILLA.

Hiihtonopeuden kehitys alkaa 2. luokalla. Nopeutettujen segmenttien pituus kasvaa 40-50 metristä 80-100 metriin 4. luokalla. Nopeuden kehittyessä käytetään toistuvaa segmenttien läpikulkua enimmäisnopeudella. Oturok oppitunnille, toistojen määrä kasvaa.

5-6 luokallaharjoituksen määrää lisätään vähitellen. Viestikilpailujen järjestäminen luokkahuoneessa esitellään. Viestikilpailuun voidaan sisällyttää pieniä nousuja ja laskuja. Turvatoimiin on kiinnitettävä erityistä huomiota.

6. luokalla on ensimmäistä kertaa mukana jopa 4 km:n matka, enintään 300 metrin osissa opiskelijat kulkevat maksiminopeudella.

7-8 luokillalisää fyysisen kehityksen rasitusta. ominaisuuksia. Nopeuden kehittyessä käytetään toistuvaa 100-150 metrin kulkua. maksiminopeudella.

9-11 luokallaLuonteen oppitunnit lähestyvät urheilua, harjoittelua. Siksi on erityisen tärkeää eriyttää kuormitus opiskelijoiden valmiuksien mukaan.

Kuormitus kannattaa suunnitella jakamalla opiskelijat ryhmiin.

Harjoittelussa kiinnitetään erityistä huomiota hiihtotekniikan parantamiseen, nopeuden, nopeuden ja yleisen kestävyyden, voiman kehittämiseen.

PÄÄTELMÄ

Kaiken edellä olevan analysoinnin jälkeen voimme tehdä useita erittäin tärkeitä johtopäätöksiä.

1. Nopeuden kehittämisen liikuntatunteilla tulisi olla yksi opettajan päätehtävistä koko opiskelijan koulutusjakson ajan.

2. Nopeus fyysisenä ominaisuutena on elintärkeä, ja sitä on kehitettävä, ylläpidettävä ja säilytettävä koko ihmisen elämän ajan.

3. Nopeuden kehittämiseen käytetään kaikkia fyysisen kulttuurin muotoja, menetelmiä ja keinoja.

4. Kiinnitä huomiota nopeusominaisuuksien kehittymiseen liikunta-ohjelman kaikkien osien läpikulun sekä muiden tapahtumien aikana (eritasoiset kilpailut, urheiluosuudet, terveyspäivät).

5. Nopea opiskelija, joka työskentelee jatkuvasti tämän ominaisuuden kehittämiseksi soveltaen sitä erilaisiin elämäntilanteisiin, on opettajan ja opiskelijan onnistuneen ja hedelmällisen työn tulos!

Arvosanasi: Ei mitään