Olen kogu aeg närvis ja mõtlen, mida teha. Kuidas mitte mingil põhjusel närvi minna: harjutused närviseisundite vastu

Ärevus, kahtlus, ärevus on tasakaalutute inimeste pidevad kaaslased ja peened, kuid tõhusad enesehävitamise vahendid. Seetõttu võib oskuse ennast kontrollida, pisiasjade pärast mitte pingutada ja iga tühise sündmuse pärast muretsemisest hoiduda, liigitada kindlasti kasulikuks, vahel ka eluliseks. olulised omadused inimloomus.

Uurime probleemi ja uurime, kuidas õppida vähem muretsema, olemata mingil põhjusel ärritunud.

Muidugi, mõnikord kujunevad asjaolud nii, et ka kõige visamad inimesed kaotavad oma jalge all maapinna ja enesekindluse homme. Kuid tunnistage endale: enamik meie mureks pole head põhjust.

Kui kipute pisiasjade pärast närvi minema – teie kohta käivad negatiivsed kommentaarid, kehvad õpitulemused või isegi halb ilm- On aeg võtta asjad enda kätte.

Liigne ärevus ja negatiivsete stsenaariumide lõputu vaimne kordumine rikub teie elu palju rohkem kui teie hirmude ja murede tegelik taust. Mis tahes põhjusel närvis kaotame me paratamatult energiat ja muutume vähem aktiivseks, jättes oma kätega ilma elurõõmust.

Kuidas lõpetada pisiasjade pärast muretsemine

Enda ärevuse ohjeldamiseks peate esmalt leidma selle allika. Kasutades vana nagu maailm nõuannet "Tunne iseennast", õpid tundma oma sisemist vaenlast. Valdav enamus inimesi loob elamusi läbi ülearenenud, kontrollimatu kujutlusvõime. Sündmuste võimalikust negatiivsest arengust kinni pidades hakkate muretsema tuleviku pärast ja rikkuma sellega oma tuju olevikus täielikult.

Retsept olukorrast välja saamiseks on lihtne, kuid mitte igaüks ei saa sellega hakkama: tuleb õppida keskenduma praegusele hetkele.

Kui ärevus hakkab teie meelt täitma, hingake sügavalt sisse ja:

• mõelge kainelt, mitu korda teie negatiivsed prognoosid neid tehti tõesti – ilmselt mitte sageli, mis tähendab, et antud juhul pole suure tõenäosusega põhjust häireks;
• hakake mõtlema tänasele päevale, näiteks protsessile, mida teete siin ja praegu – hambapesu, raamatu lugemine, ostlemine;
• hääldage vaimselt välja kõik oma praegused toimingud, et häirivate aistingute eest tähelepanu juhtida.

Harjutage end mõttega, et muretsemine pole midagi muud kui aja ja vaeva raiskamine. On teada, et tavaliselt tuleb meil toime tulla kahte tüüpi olukordadega – mõnda saame mõjutada, samas kui kõigi ülejäänute tulemus meist endist ei sõltu.

Kui oled huvitatud sissearendamise positiivsest tulemusest Sel hetkel olukorras, küsige endalt lihtne küsimus: "Mida ma saan sellega tegelikult teha?" ja hinda oma vastust ausalt. Sinust ei sõltu midagi?

Suurepärane, seega pole mõtet end ärevuse ja muredega kurnata. Kas teie tegevus võib tulemust mõjutada?

Ärevusest on halb abi: peate keskenduma eesmärgi saavutamisele, lõpetama närvilisuse ja hakkama tegutsema. Ärevusest pilves aju töötab vähem tõhusalt – pidage seda meeles ja ärge andke endale puhkust.

Kuidas lõpetada närvilisus ja muretsemine, isegi kui sellel on mõjuvad põhjused

Mõnikord on meelt ümbritseval ärevusel tõelised, mitte väljamõeldud põhjused. Näiteks tekkis suhetes katkestus teie jaoks olulise inimesega. Või on teil oluline eksam. Või on teile määratud intervjuu, millest teie karjäär sõltub.

Põhjused võivad olla tõesti kaalukad, kuid see ei tähenda, et peaksite laskma olukorral omasoodu ja laskma oma kujutlusvõimel seda dramatiseerida. Kasulik on teada, kuidas lõpetada muretsemine töö, kooli või isiklike suhete pärast, et närvipinge ei takistaks sul eesmärgi poole liikumast.

Enne tähtsat sündmust on närvide leevendamiseks lihtne hingamisharjutused. Need võimaldavad teil emotsioone rahustada ja närve rahustada.

Seda tehakse nii:

• ühtlaselt neljani lugedes hinga sügavalt sisse;
• hoidke õhku kopsudes ja lugege kaheni;
• hingake aeglaselt välja (taas neljas loenduses);
• kaheni lugedes ärge hingake ja korrake siis uuesti.

Tehes täisväärtuslikke sügavaid sisse- ja väljahingamisi koos kohustusliku lühikese hingetõmbega, märkad mõne aja pärast, et pea on selginenud ja mõtted muutunud rahulikumaks.

Kuid lihtsalt ärge unustage hingata "viis pluss", lukustada ava; sest pinnapealne hingamine sellist efekti ei anna.

Nii surume maha närvilisuse füsioloogilisi ilminguid, rahunedes järk-järgult - ainult 3-5 minutit, ja see muutub lihtsamaks, eriti kui keskendute hingamisele, mitte laskmata häirivatel piltidel end täielikult üle võtta. Hingamisharjutused- taskukohane viis olukorra kontrolli all hoidmiseks isegi siis, kui kõik sõna otseses mõttes käest ära kukub.

Kuidas lõpetada muretsemine, kui ebameeldiv sündmus on juba juhtunud ja mõtted sellest ei anna teile puhkust?

Esiteks lõpetage oma peas selle stseeni taasesitamine, mis teile ei meeldi (see on raske, kuid nõutav tingimus minema kuhugi "vaikne režiim"). Hea tulemus meditatsioon annab: regulaarselt (vähemalt paar minutit päevas) mediteerides õpid lõpuks oma meelt hästi kontrollima ja tõrjuma ebavajalikke mõtteid, nagu tüütuid kärbseid.

Kas teil on sõpru, kes tunnevad end pidevalt rahutuna? Ma ei imestaks, kui ütlete, et see on olemas. Nad tahaksid õppida, kuidas õppida mitte olema närvis. Neil tekib lihtsalt rahutuse ja tasakaalutuse harjumus. Mõne probleemi igapäevane ilmumine, nagu neile tundub, ajab nad marru ja ajab närvi. See tekitab tahtmise öelda: "Ole valmis, sõber! Mis banaani peale sa vihane oled?" Olles närvis selle pärast ja ilma, jätavad nad end lihtsalt ilma elurõõmudest. Õppige endaga toime tulema... pidev stress elada pehmelt öeldes kurvalt. Või äkki oled harjunud ka närve kõditama? Kutsun teid seda kommentaarides tunnistama...

Psühholoogia on peen teadus. Sellest lähtuvalt pole ka psühholoogid paksud. Muide, kas olete kunagi oma elus kohanud ülekaalulist psühholoogi? Ma pole kunagi sellist näinud. No okei, me räägime mitte nendest, vaid meie närvidest.

Niisiis, kuidas õppida mitte närveerima ja saama elust ainult meeldivaid hetki? On mõned näpunäited, mida igavad psühholoogid armastavad välja anda.

Kindlasti olete neist oma sugulastelt ja sõpradelt rohkem kui korra kuulnud, välja arvatud juhul, kui teie mitteraudsed närvid teid muidugi valdavad. Sama ka siis, kui on tuleviku suhtes ebakindlustunne.

Kuidas peab käituma, et närvid terved püsiksid?

Noh, esiteks, ärge kunagi hoidke endas kõike, mis, nagu öeldakse, kees. Probleemiga üksi olemine, nagu Nagijev telesarjas Fizruk ütles, pole üldse võimalik.

Jagage seda julgelt kellegagi. Kellega? Noh, ma loodan, et teie elus on inimesi, kellega saate südamest südamesse rääkida? Siin nad on ja panevad kõik nii nagu on. Teie vestluspartneri nõuanne ei pruugi olla üldse oluline. Need pole olulised.

Tähtis on see, et ta kuulab sind tähelepanelikult, näidates üles huvi sinu probleemi vastu ja vajadusel tunneb kaasa. Siit saate teada, kuidas õppida lahti laskma kirgedest, mis sees üles keesid. Nii oma lähimad sugulased (naine, mees, õde, vend, kosjasobitaja jne) ja täiesti võõrad(juhuslik kaaslane bussis, rongis või lennukis). Muidugi, sa peaksid alati olema valmis kuulama ja jagama kellegi teise ebaõnne. Sa ei pea muretsema üksi jäämise pärast.

Eemaldage oma aju halbadest mõtetest

Arendage välja võimet juhtida tähelepanu kõrvale halbadest mõtetest, mis teid aeg-ajalt kummitavad. Lihtsalt elus tuleb ette hetki, mil teie probleemid ei kahjusta mitte ainult teid, vaid ka teie lähedasi. Kas sa saad aru, mida ma mõtlen? Kujutage ette, et tulete töölt koju ja lisaks kohutavale väsimusele tunnete end väga närvilise ja ärrituvana, kuna teie ülemus kritiseeris teie projekti või lihtsalt kukkus teie peale.

Nõus, see on ebameeldiv asi, kuid kas tasub seda majja tuua? ma ei usu. 60% inimestest, kes tulevad töölt koju ja hakkavad täiesti selgest taevast närviliseks minema, tülitsevad ja lausa tülitsevad oma rumala ärritunud pea pärast oma lähedastega. Püüdke oma halva tujuga teisi mitte nakatada.

Pidage meeles, et teil pole lihtsalt õigust oma süngeid mõtteid ja rasket tuju teistele edastada. Kellestki, kes kõik oma probleemid (ka kõige tühisemad) maailma toob, jääb väga halb mulje. Depressioon võib tekitada halbu mõtteid.

Võtke oma viha kontrolli alla

Viha on tunne, mis hirmutab, erutab ja muudab rahuliku, tasakaaluka inimese äikeseplaginaks. Kui tunnete, et vihalaine hakkab teie aju tabama, tehke hetkeks paus ja oodake, kuni see möödub. Mõtiskle pausi ajal tekkinud olukorra üle, uuri seda ja analüüsi.

Õppige analüüsima. Analüüs viib alati mõistlike otsusteni. Selliste mõtiskluste ajal tuleb teile igal viisil mõte, et plahvatus negatiivseid emotsioone ei too kaasa midagi head, pigem vastupidi. Just selle seebi pärast tasub peatada.

Noh, neile, keda ükski paus ei suuda rahustada, on veel üks võimalus - raske füüsiline töö rahustab närve 99%. Ei usu? Proovi seda! Liigume edasi neljanda näpunäide juurde, kuidas õppida mitte närveerima.

Ära anna vastasele alla

Kujutage ette, et kaks meest arutavad poliitilist olukorda riigis. Igaühel neist on oma arvamus, mis ei lange sugugi kokku vastase arvamusega. Loomulikult muutub ettearvamatu arutelu tüliks ja isegi kakluseks. Seega, et mitte kõndida laternatega silmade all, pidage vestlust mõistlikult.

Mõnikord tasub järele anda ja mitte lasta end muutuda kapriisseks lapseks, kes kangekaelselt oma seisukohtadele seisab. Nii säästate end mitte ainult tarbetute närvide eest, vaid võib-olla ka maalitud näo eest. Mõistlikku tegu hindavad teised alati.

Täiustage pidevalt seda, mida kõige paremini oskate

Kord näidati teles saadet "X-faktor" ja lavale tuli tüdruk, kes arvas, et laulab hästi. Pärast seda, kui ta kohtus projekti kohtunikega, lülitasid nad heliriba sisse ja kõik pealtvaatajad (saalis ja ekraanide juures) tardusid ootusärevalt.

Pärast seda, kui tüdruk laulma hakkas, tuli esimese salmi teisel või kolmandal real nii mõnigi naeru ootaja pisaratega välja. Ma arvan, et pole mõtet rääkida, kuidas see kõik lõppes. Küll aga olete ilmselt ise seda etendust näinud.

Siin on see, mida ma selle kohta öelda tahan. Sa ei saa olla milleski täiuslik. Vaata,. Nad on keskendunud asjadele, millest nad tegelikult teavad. Mõned inimesed elavad kogu oma elu pidevas hirmus, et nad on mõnes mõttes teistest madalamad ja püüavad seda igal võimalikul viisil parandada. Lõppude lõpuks ei saa see olla! Kuidas sa ei saa olla närvis, kui sa ise need närvid tekitad?

Me ei tohi unustada, et kõigil meie annetel on piirid. Leidke end ühes või kahes tööstusharus, milles olete hästi kursis ja tunnete end nagu kala vees. Proovige teha hästi seda tööd, milles olete tõeliselt hea, ja tehke ülejäänu optimaalsel tasemel. Arvan, et sellest piisab enesega rahulolu tundmiseks. Kas ma eksin? =)

Kui teie saatuseotsingud on soiku jäänud, soovitan tungivalt külastada Mihhail Gavrilovi ajaveebi.

Loobuge harjumusest nõuda teistelt liiga palju

See muudab teid närviliseks nagu ei kunagi varem. Ma tean omast käest. Kas soovite oma sugulasi ümber teha? Jätke see hullumeelne idee ja ärge kunagi tulge selle juurde tagasi. Vastasel juhul on see üks teie suurimaid vigu.

Täiskasvanu ümberkasvatamine on väga-väga raske. Enamasti pole see üldse võimalik! Sellest, et see, mida proovite ümber teha, ei vasta teie nõuetele, olete pidevalt närvis. Selline sinu käitumine tekitab ümberkasvatamise ohvris sinu suhtes vaenuliku suhtumise.

Tasub valida üks kahest asjast: aktsepteerida inimesi sellisena, nagu nad on, või neil pole nendega üldse mingit pistmist. Püüdke näha ümbritsevates voorusi ja toetuge suhtlemisel ainult nendele omadustele.

Nagu Bruce Lee ütles: "Kuum tuju teeb sinust ruttu lolliks."

Ühesõnaga pange närvid korralikult kasti ja nautige elu, sõbrad. Kunagi pole hilja õppida rahus elama.

Denis Statsenko oli teiega. Kõik HOS! Näeme

Juhtub, et otsime keerulisi retsepte elukvaliteedi parandamiseks. Mõtleme: "Ma lähen joogasse, nii et muutun kohe rahulikumaks." Ja loomulikult me ​​ei käi joogas. Ja meil on siiras vabandus – miks me end nii halvasti tunneme. Piirkonnas pole head joogat! Kahjuks...

Sellegipoolest on olemas primitiivsed erakorralised eneseabivahendid, mida on sajandeid kasutatud stressi, ärrituse, frustratsiooni korral olukorras, kus keegi või miski sööb su aju ära.

Neid kasutasid üldarstid (ja mitte ainult) soovituste andmiseks. vana kool. Nendest, kes võtsid patsiendi käest kinni ja see tundis end sellest juba paremini. Eneseabi näpunäiteid õpetasid füsioterapeudid, massöörid ja spordiinstruktorid. Nõuanded maksavad nüüd rohkem ja neid on keerulisem sõnastada. Eneseabi on alla surutud, see ei ole turu lähenemine.

Ja jõuame tagasi vanade heade aegade juurde, mil eneseabi teretulnud oli.

1. meetod Tehke paus

Sel viisil eemaldada emotsionaalne stress kasulik juhtudel, kui olete lõksus, nurka surutud ega pääse kuhugi. Näiteks istuge planeerimiskoosolekul ja kuulake oma ülemust, kes sisemiselt keeb. Te ei saa põgeneda, kuid ... Samal ajal häirib tähelepanu millegi kõrvalise mõtisklemine, neutraalne ja kirg selle kõrvalise vastu - Parim viisära keeruta end pisiasjade pärast.

Näiteks: "Mis aga Maša maniküür... Huvitav, kuidas ta seda tegi?"

See toimib ainult siis, kui te ise mõistate sellise strateegia eeliseid – ärge vaadake vastikuid asju, ärge kuulake vastikuid asju. Kui sulle meeldib keema minna ja vaidlustesse laskuda, on see sinu õigus.

2. meetod Väljuge tüütust olukorrast (see on ka emotsionaalne tsoon)

Kas miski tegi sind kellegi teise sünnipäevapeol kurvaks? Piknikul? Sa ei talu mõnda gruppi, avalikku lehte sotsiaalvõrgustik? Kas unistate ebameeldiva inimese oma sõprade nimekirjast eemaldamisest?

Niisiis, lahkus grupist kiiresti igaveseks. Nad keelasid ära provokaatori-väitleja, trolli, põngerja, lolli. Kustutasin teie profiili, kui see on.

Nad kutsusid kiiresti takso (ära torka, ära torki), lõid perenaisele pihta ja tormasid koju – peolt eemale, grillist eemale, eemale tüütust, emotsionaalsest tsoonist.

3. meetod Jooge veidi vett

Nüüd on see kõigi säravate perearstide krooniretsept, kes ei müü farmaatsiaettevõtete toidulisandeid.

Aeglaselt joodud klaas vett peatab kõik kuulsad teadused rünnakud. Esimese asjana pakutakse inimesele, kes on millegi kohutava käest väänatud, klaas vett. Vee joomine käivitab organismi eneserehabilitatsiooni mehhanismi. Enamasti haigestuvad inimesed kahel põhjusel:

• hüsteeria (sümpato-neerupealiste kriis erineval viisil),
• dehüdratsiooni ei märgata õigeaegselt.

Kuna me ei kuula oma keha ega õpeta eluohutust, joome terve päeva teed, kohvi ja soodat – meil kõigil on vedelikupuudus ja ka teil. Mine joo kohe klaas vett ja siis loe edasi.

4. meetod Osalege põnevas ja huvitavas asjas

See meetod sobib olukorras, kus te ei saa lahti lasta. “Ja nemad, ja mina, ja jah, kõik” närimisel tuleb moosi lahti murda millegi lendleva, isegi lolli ja maitsetuga. Lugemisdetektiiv. arvutimäng. Küttimine ja koristamine. Järelevalve ja jälgimine. Katse paljastada kellegi saladus. Isegi piilumine ja pealtkuulamine, pagan.

Peate osalema intriigides, detektiiviloos, sündmuste kiires arengus, jahil, mängus, julguses, lennus.

Teie kõrvad peaksid tõusma ja saba tõmblema.

Sa ise tead, mis võib sind köita ja lõbustada. Igaühel on oma, individuaalne. Lihtsalt ära mängi seda mängu. Ära tee kellelegi halba.

5. meetod Füüsiline tühjenemine

Kõik tunnevad seda meetodit kuulduste järgi, kuid nagu tavaliselt, ei huvita see kedagi. Ja ma tuletan teile veel kord meelde, et kiire füüsiline tühjenemine, mis hõlmab:

• kõndides,
• ujuda,
• korteri üldkoristus (võite - kellegi teise oma),
• seks,
• prügi hävitamine,
• tööd aias
• tantsida,
• põrandapesu ja kätepesu

lõdvestab sõlmes lihaseid ja maandab fantastiliselt tõhusalt stressi, frustratsiooni. Üldine kätepesu aitab isegi leinaga toime tulla - jällegi vana arsti nõuanded, mida teiega jagan.

6. meetod Kokkupuude veega

Nõudepesu on tasuta hüpnopsühhoteraapia seanss. Puhta voolava vee müra leevendab meie väsimust ja viib endaga kaasa kogu "mustuse", mitte ainult majapidamise.

Lisaks nõudepesule on tuntud klassika: vannis, duši all, vannis käimine, varahommikul või õhtul - ujuda meres, jões, järves, kevadel. Värskenda lühidalt.

7. meetod Stressirohke sündmuse positiivne ümberkujundamine

Positiivsest ümberkujundamisest on nii palju kirjutatud (ka minu poolt), et ma ei taha end korrata. Toon lihtsalt näite:

“Hea, et juhtus, et sel suvel ma kuhugi ei lähe! Lõpuks olen nagu kursustel inglise keelest, fitness- ja enesearengukursused! Millal ma veel endale sellist "kasutut" luksust lubaksin? Jah, ja suvel on igal pool surnud hooaeg ja ümberringi on ainult allahindlused. Nii et ma säästan veelgi!"

8. meetod võib olla hullem, teised veelgi raskemad

Te pole ürituse tulemusega rahul? Kujutage ette, mis oleks võinud olla hullem tulemus. Kujutage ette, kui halvad on mõned inimesed teie ümber. Kui valdate seda kunsti ja lõpetate selle strateegia peale oma nina üles keeramise, ei vaja te psühhoteraapiat üldse.

9. meetod Naer tapab kõik kohutava ja kohutavalt olulise

Millegi ülespuhutud ja olulise naeruvääristamine, alandamine, vulgariseerimine – vana retsept inimkultuur alates neoliitikumist. Aitäh vanaisa Bahtinile termini "karnevali-naerukultuur" eest. Loe, küsi.

Või vaadake üht osa Paavo seiklustest Kandilised püksid. Kui ta kooliseminaril esinemise ees kohkus, kinkis üks tark orav talle superprillid. Neid prille kandes nägi Paavo kõiki õpilasi ja õpetajat... nende lühikestes pükstes. See oli naljakas! Tõsi, naerust ta oma ettekannet ette ei lugenud. Ja millised olid õpetaja aluspüksid .. Mmm ...

10. meetod Loege 10-ni

Lugege lihtsalt kümneni. Aeglaselt. Sisse- ja väljahingamiste kontrollimine. Endale, mitte valjusti. See on arstide ja sporditreenerite soovitus.

11. meetod Nutt

Nutmine leevendab stressi. Koos pisaravedelikuga jätab keha need mürgised ained, mis tekivad stressihormoonide mõjul. Te ei saa nutta enda pärast – mõelge välja haletsusväärne teema ja nutke selle pärast konkreetselt.

12. meetod Kõige hingel oleva verbaliseerimine

Hääldus või verbaliseerimine – ebamäärase "millegi" mähkimine selgetesse sõnadesse. Samas suurepärane asi. Ja veel parem – kirjuta see kõik paberile üles, kirjuta pikk kiri.

Lihtsalt ärge saatke seda kuhugi!

Siin on 12 näpunäidet stressi ja stressi põhjustatud haigustega toimetulemiseks.

Need 12 on need, kes meid aitavad ega nõua selle eest raha. Ja ülejäänu on kallis ja šarlatanidelt.

,
neuroloog, tippblogija LiveJournal

Ärka üles kell 12 hommikul külmkapi juures ja tunned end halvasti, sest sõid pool kilo jäätist. Tabab end mõttelt, et kaks tundi on möödas, köök on puhtuse poolest võrreldav operatsioonitoaga ja sul on innukust verised nahakalused kätel. Et näha tühja suitsupakki ja olla üllatunud, sest ostsite selle alles kolm tundi tagasi. Mõelge sellele, et see valge poolkuiv pudel on nädala jooksul neljas. Need on tavalised stseenid nende elust, kes on pisiasjade pärast närvis ega suuda ennast tagasi hoida.

Elus rahulikult hoides, kus tööl üks vastutusrikas projekt asendub kohe teisega, palutakse 1. klassi õpilastel koolis luua tammetõrudest elusuurune helikopteri mudel ja majanduslik olukord pole põhimõtteliselt kunagi stabiilne, võimatu. Enamik inimesi usub, et ainus viis igapäevaste pingetega edukalt toime tulla on halvad harjumused: alkohol, sigaretid ja kilod šokolaadi.

Mille jaoks on ärevus?

Need, kes usuvad, et "sageli lähevad pisiasjade pärast närvi", kogevad tegelikult liigset ärevust. Ärevus on oluline evolutsiooniline leid. See on loodud selleks, et aidata inimesel ohtu tunnetada, seda hinnata ja muuta oma käitumist selliselt, et ellu jääda.

Ärevus põhjustab prefrontaalse ajukoore aktiivsuse suurenemist. See ajupiirkond vastutab planeerimise eest. Seetõttu hakkab aju pärast emotsionaalset reaktsiooni (ärevus, viha, pettumus) otsima võimalusi sellest ülesaamiseks. Inimene teeb otsuse, järgib seda ja väldib ohtu. Niipea kui oht on möödas, lõpetavad "emotsiooniosakonna" neuronid "planeerimisosakonna" impulsside pideva tulistamise. Prefrontaalne ajukoor muutub vähem aktiivseks. Ärevus kaob.

Kui ärevus pole enam norm

Paraku, protsentides, õnnistatud inimeste rühm normaalne taseärevus on väga madal. Ülejäänud on ühel või teisel määral mures seal, kus pole vaja muretseda. See on seotud erinevad põhjused: mõnel on sünnist saati liiga liikuv psüühika, mille puhul erutus võidab pärssimise. Teised on läbi elanud traumaatilise kogemuse. Teised jälle on kindlad, et ühiskond esitab neile üüratuid nõudmisi, kuid kindlasti tuleb neid täita: olla ideaalne lapsevanem, laitmatu professionaal, leebe abikaasa või kannatlik naine, kanda selja taga kahisevvalgeid tiibu ja särada oreooliga ning ka säilitage oma tagumiku elastsus seitse korda nädalas jõusaalis – ja eelistatavalt korraga.

Loomulikult ei suuda prefrontaalne ajukoor genereerida sellist plaani, mis aitaks inimesel kõike eelnevat edukalt ellu viia. Rikkutakse skeemi "oht - ärevus - tegevuskava koostamine - edu". Ja ärevus välja kaitsemehhanism muutub kurnavaks tundeks, mis võtab palju jõudu ja energiat.

Samal ajal tunneb inimene pidevalt mingit põhjendamatut sisemist värinat, varjatud ärevust ja taustal negatiivseid kogemusi. See aga teadvuseni ei jõua, sest aju viskas peost välja prefrontaalse ajukoore.

Ja kuna ärritavate tegurite teadlik analüüs peatub, võib ärevuse põhjuseks saada kõik: lumi akna taga, pliiatsid ja sokid ebaühtlaselt lauale paigutatud, kapis jaotatud mitte feng shui järgi

Liigset ärevust endas on üsna raske jälgida. Maiustuste kilode söömine on kriidiga "ma olen lihtsalt maiasmokk", pidevat kodukoristamist käsitletakse kui "ma lihtsalt armastan korda" ja kahe paki sigareti suitsetamist päevas esitatakse kui "mul pole tahtejõudu".

Enda liigse ärevuse äratundmine on esimene samm sellest ülesaamiseks. Kui sul on tunne, et “ärevus pisiasjade pärast” takistab sul normaalset elu elamast ja järsk soola otsa lõppemine võib tekitada hüsteeriat, kui tunned, et sul pole üldse vaimset ressurssi, et iga päev voodist tõusta ja suhelda idiootidega, kes teid ümbritsevad - tõenäoliselt ei vasta teie ärevus enam olukorrale. Ja sellega tuleb midagi ette võtta.

Mida mitte teha

Vaatamata sellele, et paljud ei taipa, et neil on suurenenud ärevus, leiavad nad intuitiivselt viise, kuidas lõputut sisemist pinget põgusalt leevendada. Rasvaste ja magusate toitude, alkoholi, sigarettide rohkus - kõik need on viisid, kuidas "häkkida" neurotransmitterite ainevahetust ajus, mõjutada seda viisil, mis parandab teie emotsionaalne seisund ja leevendada negatiivseid tundeid.

Samamoodi mõjutavad aju mõttetu ja suuremahuline ostlemine, telesaadete vaatamine ja muud tegevused, mis ei too kasu, kuid aitavad “unustada”, ehk tõstavad veidi dopamiini ja serotoniini taset ning summutavad ärevust. Nende meetodite probleem on see, et need ei aita pikaajaline. Lisaks toob eelpoolnimetatute pikaajaline ja regulaarne kasutamine kaasa probleeme maksa ja kopsudega, kaotusi pere eelarves ja ajaraiskamist.

Meditatsioon ja teadvelolek

Meditatsioon aitab peatada "närvilise lobisemise" - iga sekundi järel toimuvat mõtete sahinat, millega kaasnevad mitmesugused emotsioonid, sealhulgas ärevus. Ergastus- ja pärssimisprotsessid ajus meditatsiooni ajal õnnestuvad “kokku leppida”, mille tulemusena isegi pärast 15-minutilist teadlikku hingamist, imeline tunne rahu ja rahu.

Meditatsioonis on peamine mõista, et pole midagi lihtsamat kui mediteerimine. Mediteerimise alustamiseks ei pea te kaks aastat joogapükse ostma, viirukit põletama, retriidile minema ega toortoidu dieeti järgima.

Piisab vaid istuda mugavas asendis vaikuses ja keskenduda hingamisele, võimalusel peletades minema kõik mõtted ja kujutluspildid, mis pähe tunglevad. Alguses see ei tööta ja see on okei. Iga järgnev meditatsioonipraktika aitab aga ajul stressile õigesti reageerida.

Mindfulness, ilma milleta pole mediteerimine võimatu, aitab mõista kehva tervise põhjuseid. Inimene on harjunud tegema igapäevaseid toiminguid automaatselt – ärkama, pesema hambaid, kallama endale kohvi, minema tööle. Mõnikord põhjustab see võimetust mõista janu, nälga, igatsust, ärevust, kurbust. Enamik inimesi lihtsalt ei tunne ärevust. Tavaliselt summutavad nad ärevuse koogi, sigareti või uus sari"Kõndivad surnud".

Küside endalt iga päev: "Kuidas ma end tegelikult tunnen?" ja kümneminutiline meditatsioon aitab taastada normaalse ühenduse keha ja vaimu vahel ning tunda "ma olen mures" tavapärase soovi "tahan süüa ämbritäie pistaatsiajäätist" asemel. Ja see lihtne muutus aitab prefrontaalset ajukoort uuesti ühendada: olles mõistnud ärevust, hakkab inimene otsima selle põhjuseid ja nende leidmisel koostama plaani nende ületamiseks.

Ravimid

See toimib ka, kuigi mitte nii ohutu kui mediteerimine (maksa koormus on ju võimalik allergilised reaktsioonid ja kõrvalmõjud keegi ei tühistanud). Te ei tohiks ravimeid ise valida. Ei aita ka magusahäälsed nõuanded reklaamidest ja sõprade soovitused. Ärevusvastaste ravimite saamiseks peate minema arsti juurde.

Spetsialist võib soovitada teil teha analüüsid: näiteks hormoonide taseme väljaselgitamiseks kilpnääre. Ärevuse põhjused võivad olla erinevaid probleeme tervisega – menopausist kuni hüpertüreoidismini.

Ärevad inimesed on sageli soovitavad, nii et platseeboefekt töötab nende jaoks suurepäraselt. Seetõttu aitavad glütsiin, naistepuna tabletid või B-vitamiinid kellelgi ärevusega toime tulla. tõendusbaas ja ilma arsti piinamata selliste küsimustega nagu "Miks te kirjutasite mulle välja tõestamata efektiivsusega ravimi?".

Arst võib välja kirjutada rahusteid, antidepressante või neuroleptikume – kõik oleneb olukorrast ja ärevuse raskusastmest. Oluline on mõista: ärevust mõistetakse halvasti, kuid see vähendab oluliselt elukvaliteeti. See tähendab, et õigete ravimite võtmine võib muuta patsiendi psüühikat sedavõrd, et tema tööl Hitleri kommetega misantroopne ülemus osutub ühtäkki tavaliseks introverdiks, tema vastutustundetust ja rumalast pojast saab tavaline keskmine laps, kellega on üsnagi. võimalik läbi rääkida (varem polnud lihtsalt piisavalt kannatlikkust) ja talumatu Rashka, millest on aeg välja tulla, sest kõik ümberringi on kariloomad, televisioonis Petrosjan ja koolides. ebaõnnestumataõpetage õigeusku, tegelikult normaalne riik, kus on andekad inimesed ja ilusad kohad.

Psühhoteraapia

See on üsna tõhus, kuigi meie riigis mitte eriti populaarne meetod. Psühhoterapeut aitab leida ärevuse põhjused ja õpetab aju töötama ilma kehale hävitavate strateegiateta. Psühhoteraapia aga ei kuulu kohustusliku ravikindlustuse teenuste nimekirja, mistõttu ei saa ka tasuta ravi saada. Samuti on oluline piisav motivatsioon ja arusaam, et diivanil lebamine ja nutmine, oma julma ema peale kurtmine ei ole psühhoteraapias peamine. Peate aktiivselt enda kallal töötama, järgides spetsialisti soovitusi. Ja see ei ole alati meeldiv ja lihtne, see võib kaasa tuua tugevaid muutusi elus (lahutus, radikaalne muutus tegevusvaldkonnas ja suhtlusringkonnas) ning nõuab patsiendilt teadlikku uut, rohkemat õppimist. tõhusaid viise oma elu juhtida.

Lisaks on abi tase olenevalt terapeudi oskustest ja kogemustest väga erinev ning võimalus ebapädeva terapeudi otsa sattuda on endiselt väga suur.

Sport

Ükskõik milline kehaline aktiivsus stimuleerib dopamiini tootmist. Sport on täiesti legaalne viis saada kerge eufooria tunne treeningu ajal ning mõnus rahu ja rahu pärast seda. Ja seda kõike tervist kahjustamata ja isegi korralike boonustega välimuse eest.

Hea on meeles pidada, et kurat peitub detailides. Ja algaja entusiasm võib tagasilööki anda. Valede jalanõudega jooksmine aitab lõpetada ilma põhjuseta muretsemise, kuid toob kaasa kroonilise seljavalu. Igapäevane paarikümneminutiline peas seismine ilma juhendajata aitab mõista meie vaimsete ressursside lõpmatust, kuid kutsub esile kaelavigastuse.

Fitness seitse päeva nädalas kaks tundi päevas aitab teil saavutada võitmatuse tunde ja ilusa lihaselise keha, kuid lisaks sellele võib tekkida unetus ning suurenenud ärevusel on kõik võimalused areneda generaliseerunud ärevushäireks.

Seetõttu on spordiala valikul "figuurile ja hingele" oluline keskenduda oma tunnetele. rõõm alates kehaline aktiivsus- kindlaim signaal, et suund on õigesti valitud.

Oskus oma tundeid usaldada on oluline oskus. Meie psüühika jaoks pole pisiasju ja kui tunned pidevat ärevust, on see keha signaal, et on aeg enda eest hoolitseda.

Kas muretsete sageli pisiasjade pärast? Isegi kui need on elus olulised perioodid, ei ole ärritumine ja enda üles keeramine praegusel ajal parim käitumine. Kuidas saate ikkagi maha rahuneda ja närvilisuse lõpetada? Kas see küsimus käib teie peas? Artiklist leiate salajasi nippe praktiseerivatelt psühholoogidelt, kellel on suured kogemused selle õppimiseks.

• Proovige tähelepanu hajutada

See meetod on suurepärane, kui teil pole kuhugi joosta. Oled lõksus, mis ajab sind hulluks. See on nagu loomaaia puur metsloomale. Inimese elus on see näiteks töökoosolekul, kus juht otsustas sind põhjuseta või põhjuseta noomida.

Sellises olukorras ei saa te midagi teha: ukse pauguga lahkumine ei ole valik, kui väärtustate oma töökoht, ja isegi kui alustate vaidlust ja hakkate vabandusi otsima, ei lõpe see hästi. Seetõttu koguge kogu jõud rusikasse ja leidke midagi, mis võib teie tähelepanu vaimselt kõrvale juhtida.

Näiteks kaaluge, mida teised töötajad kannavad. Kas need asjad sobivad neile või näevad nad eile seljas paremad välja?

• Jätke keskkond, mis erutab

Vastupidi, kui selline võimalus on, siis parim viis rahuneda on tüütust olukorrast lahkumine. Kas miski tegi teile sõpradega peol, vanematele külla minnes haiget või lihtsalt sirvides internetti ja komistasite räigelt ebaausa kommentaari otsa?

Parim, mida saate teha, on püsti tõusta, et hüvasti jätta ja leht lahkuda või sulgeda. Nagu öeldakse, silmist, meelest ära. Kui me eemaldume mis tahes tegurist, olenemata sellest, kas see mõjutab meid positiivselt või negatiivselt, me jahtume selle suhtes.

• Joo klaas vett

Kui inimene haigestub, pakutakse talle esimese asjana klaas vett. Kas olete kunagi mõelnud, miks klaas vett? Vesi on meie keha jaoks tervendavate omadustega. Veetarbimise norm päevas on täiskasvanule 2 liitrit.

Kuid vähesed inimesed järgivad seda reeglit. Seetõttu on keha dehüdratsioon. Aga tavaliselt, sest Igapäevane elu me ei kuula oma keha, keegi ei märka vedelikupuuduse märke.

Üldiselt on vesi ravim nii füüsiliste kui ka vaimsete vaevuste vastu. See käivitab kehas eneserehabilitatsiooni protsessi.

• Füüsilised harjutused

Paljud inimesed juba teavad seda meetodit. Pole ime, et inimesed teevad stressi leevendamiseks alkoholi või sigarettide joomise asemel sporti. Ja muide, ta on suureks abiks. Siia alla kuulub ka maja koristamine, kätepesu, aias töötamine, olmeprügi väljasorteerimine, jalgsi käimine.

• kokkupuude veega

Isegi selline lihtne protseduur nagu nõude pesemine võib teie pingeid leevendada. voolav puhas vesi nõude puhtaks muutmine muudab teie mõtted puhtamaks. Kõik halvad mõtted, mis sind närvi ajasid, kaovad. Sobib ka duši all käimiseks, vannis käimiseks, vannis, saunas või jões, meres ujumiseks.

• Tehke midagi huvitavat

Mõtete peas ajamise lõpetamiseks piisab, kui mõelda välja enda jaoks põnev tegevus. Millest sa huvitatud oled? Kas olete detektiivilugude lugemise pärast hull? Või sulle meeldib valmistada maitsvaid gurmeetoite? Kõik, mis võib teie tähelepanu tüütult olukorralt positiivsele suunale suunata, sobib.

Juhtum praktikast:

Oksana, räägi meile oma probleemist lähemalt

Ma ei tea, kuidas muretsemist lõpetada. See algab igasuguse jama pärast ja kui põhjus on tõsine, siis istun ainult palderjani peal ... Riiklike haridusstandardite ja diplomi üleandmisel kirjutas terapeut välja rahusti. Aga see peaaegu ei aidanud, ainult tabletid tegid uniseks.

Oksanal oli väljendunud eelsoodumus närvilise seisundi tekkeks. Raske töö tulemusena on temast saanud nüüd hoopis teine ​​inimene.

Tänud minu psühholoogile. Õppisin oma kogemustest abstraheerima ja muusikatunnid aitasid mind selles. Lapsest saati unistas ta klaverimängust, kuid alles nüüd sai ta sellest aru.

• Vaadake olukord positiivselt üle

Närvilisus põhjustab meile ainult negatiivset. Tööl pole aega seaduslikku pausi teha ja isegi kui peate ilma lisatasuta hiljaks jääma, on teie kirg jahtunud ja lõpetanud tähelepanu. Lühidalt võib selliseid näiteid tuua palju.

Kui aga veelgi sügavamalt mõelda, võib kõigest leida vähemalt tilgake positiivset. Näiteks tööl saab väärtuslikku kogemust, mida raha eest ei saa. Ja isegi kui te ei saa selles ettevõttes normaalse graafikuga töötada, on alati võimalus saada tööd mõnes teises, kuna teil on juba palju teadmisi ja praktilisi oskusi.

See, et kallim seda enam ei kanna, on muidugi valus sündmus, kuid teisalt on see võimalus sinu jaoks asjad paika loksutada ja kõike muuta, oma sooja suhet uuendada. Kui see ei õnnestu, pole see lihtsalt teie inimene ja temaga pole midagi raisata.

• On palju inimesi, kes on tõesti halvad

See on suurepärane viis. Kui omandate selle oskuse oma mõtteid muuta, muretsete aja jooksul pisiasjade pärast palju vähem. Vaestes riikides on nälgivad lapsed, on orbusid, kes kasvasid üles ilma vanemliku armastuse ja kiindumuseta, on puudega inimesi, kes ei suuda enda eest hoolitseda. Ja sa pole sugugi nii halb, eks?

• Kasutage huumori jõudu

Naer muudab meie olemise lihtsamaks ja nauditavamaks. Ja mis siis, kui kardate suure publiku ees olulist reportaaži teha?

Selle pärast pole absoluutselt mõtet muretseda. Selle asemel mõelge sellele, kui naljakas oleks, kui kõik kohalolijad istuksid pidžaamas või veelgi naeruväärsemates riietes. Selline lähenemine vähendab kindlasti teie ärevuse protsenti.

• Rahunemiseks peate nutma ...

Kui naer ei aita, siis nuta ... Pisarad leevendavad hästi närvipinget. Koos veega eralduvad kehast stressist tekkinud kahjulikud ained.

On inimesi, kelle jaoks ei ole nii lihtne nutma hakata, isegi kui olukord on nutune. Sel juhul mõelge sellele, kui õnnetu te olete. Kirjeldage enda jaoks mõttes värvides kogu praeguse pildi traagikat.

• Hakka lambaid lugema

See on tuttav viis unetusega uinuda. Kuid see on tõhus ka siis, kui teil on vaja lihtsalt lõõgastuda. Loendage lambaid või kuni 10, 50, 100. Aeglaselt, sügavalt sisse ja välja hingates.

• Räägi mulle oma leinast

Tundub, et tühi jutuajamine võib aidata? Aga see tõesti aitab. Kui teil pole vestluskaaslast, kes kõik teie kaebused väärikalt ja kannatlikult ära kuulaks, öelge lihtsalt kõik, mis enda jaoks valjusti kees. Või teine ​​võimalus – kirjuta paberile.

• Närviline olemine on lihtsalt harjumus

Alustuseks, et õppida toime tulema purustatud närvidega, peame mõistma, et see on ainult meie harjumus kõigele nii reageerida. Või äärmisel juhul probleeme närvisüsteemiga. Kuid nii esimese kui ka teisega on lihtsam toime tulla, kui võite ette kujutada.

Esimene samm on mõista pinge olemust. Kui käed higistavad ja värisevad, hääl väriseb, pea käib ringi ja muud ärevuse tunnused, keskendumine langeb ja me ei suuda olukorda adekvaatselt tajuda, toimuvale normaalselt reageerida. Seetõttu on loomulik, et soovitakse sellisest käitumisest vabaneda.

Närvid on lihtsalt meie reaktsioon sündmustele, mis meile tegelikult ei meeldi. Ja reageerida saab erinevalt! Ja milline reaktsioon valida, on teie otsustada. Või vähemalt õppida valima. Iga inimese jaoks on üsna realistlik eelsoodumus rahututele motiividele minimeerida.

Mis on need asjad, mille pärast tavaliselt närvi lähete? Kas need tõesti ohustavad teie elu ja kas tasub olla nii ärritunud, isegi kui eeldame halvimat võimalikku tulemust? Enamasti pole meie kogemused midagi väärt. Seetõttu ei tasu ehk asjata muretseda?

Kuidas lõpetada pisiasjade pärast muretsemine?

Kas jääd tööle hiljaks? Jäid liiklusummikusse? Katkine konts? Aga ega elu sellega veel ei lõpe? :) Mõelge oma globaalsetele plaanidele, unistustele ja eesmärkidele. Kas see väga hea hommik pole teie eluajaloos märkimisväärne? Õige: EI! Sellepärast ei tohiks te sellele keskenduda.

Rahunemine enne eksamit ilma pillideta

Sinu nina peal märkimisväärne sündmus: eksam, pulm või diplomi kaitsmine? See on täpselt see hetk, mil tuleb hakata treenima, et mitte oma põnevusele järele anda.

Sellepärast, et teid ootab ees nii vastutusrikas sündmus, sellepärast peate end kontrollima. Lõppude lõpuks, kui olete rahulik, siis läheb kõik nagu kellavärk. Ja kui alistute ärevusele, siis ainult selle tõttu keerate kõik sassi.

Kõigepealt kujutage ette halvimat, mis juhtuda võib. See ei tundu nii hirmutav, isegi kui see juhtub? Oled endiselt elus ja terve. Esindatud? Nüüd seadke end edu saavutamiseks valmis. Kuidas see läheb, on teie ja mitte kellegi teise otsustada. Ja sa saad! Selleks on allpool loetletud hingamisharjutused.

1. Hingake sisse, lugedes 4-ni
2. Hoidke hinge kinni 2 korda
3. Hingake välja 4
4. Ärge hingake kahel korral
5. Siis jälle ringiga

Kui suudad hinge kinni hoida suur kogus aega, seejärel kahekordistage intervalle. Hingata on vaja mitte rinnaga, vaid kõhuga. Kõhuga sisse-välja hingamine rahustab südamelööke, mis ärevuse hetkel kiireneb. Kui teete seda, tunnete mõne minuti pärast, et suutsite ärritust leevendada.

Kuidas käituda tähtsal koosolekul

Kui te ikka ei suuda end päriselt kokku võtta, proovige kujutada rahulikkust. See lihtne harjutus aitab teil saavutada ka sisemist rahu. Pole ime, et nad ütlevad, et meeleolu parandamiseks hakake jõuga naeratama. Ja siis märkad mõne aja pärast, et tahad väga naeratada ja täna polegi nii hull.

Jälgige oma käitumist. Kuidas te tavaliselt käitute, kui olete mures? Näpud taskurätikuga, näksid küüsi? Sellist käitumist ei tohiks kunagi juhtuda. Hakake ennast kontrollima – seega keskenduge iseendale. Ja keskendumine annab juba meelerahu.

Ära kiirusta. Isegi kui jääte hiljaks, ärge sattuge paanikasse ja kiirustage. See viib teid uuesti tasakaalust välja. Lihtsalt tundub, et kui kiirustama hakkad, võidad aega. Tegelikult võite natuke võita, kuid võite rahulikkusega hüvasti jätta.

Pärast kohtumist

Aga kui ma nii ütlesin... Seda oli vaja teha... Viska need mõtted peast välja. Hetk on juba möödas ja selle juurde pole mõtet naasta. Lõppude lõpuks ei saa midagi muuta. Kulutage oma aega kasulikumatele asjadele.

Parim viis närvilisuse lõpetamiseks on mitte luua selleks põhjuseid.

Küsite, kas ma loon need ise? Paljudel juhtudel juhtub see täpselt nii. Võtame lihtsa näite. Üliõpilane ei tee sessioonist sessiooni mitte midagi, nagu öeldakse, elab õnnelikult. Aga kui saabub eksamite ja kontrolltööde aeg, on tal raske. Ja stress algab nii, et mõned ei talu seda.

Aga kui ta sellele küsimusele peaga läheneks, saaks ta eelseisvad hädad neutraliseerida. Lõppude lõpuks, kui inimene on valmis, siis relvastatud. See ei tähenda sugugi, et me räägime sellest, et kõik saavad botaanikuks ja raamatukogust välja ei tule.

Aga mõistlikust ajajaotusest ja vähemalt seanssidevahelisest ettevalmistusest. See põhimõte aitab teil mitte ainult suurendada vastupidavust stressile, vaid ka saavutada elus suuremat edu.

Pärast lahkuminekut

Märkimisväärsest inimesest lahkuminek on üks raskemaid aegu igaühe elus. Ja siin pole juba piisavalt lihtne seda enda kätte võtta ja mitte muretseda. Seis on selline, et muld läheb jalge alt ära, tunned end lasteaialaulust nagu karu vihma käes...

Tekib depressioon ja soov kogu maailma eest peitu pugeda, nurka peita, magama jääda ja mitte ärgata enne, kui saabub rõõmsam eluperiood. Kuid te võite iga häda üle elada ja seda me nüüd teeme.

• Lõpetage enda süüdistamine kõiges

Eriti naised, aga ka mehed hakkavad pärast lahkuminekut kõiges iseennast süüdistama. Arvata, et nad kõik tegid valesti, polnud piisavalt tark ja mõistv. Üldiselt on kõik rikutud. Loomulikult on teil selle eest omajagu vastutust. Kuid ka partner pingutab selle nimel. Seetõttu lõpetage enda laimamine, piinake end kahetsusega enda pärast ning hingake sügavalt ja vabalt. Juhtunut muuta ei saa, kuid sellest saab kasuliku õppetunni.

• Alusta elu uue lehega, kriipsuta elust välja kõik vana ja viska tema asjad välja

Kui esimene südamevalulaine vaibub, hakka mõtlema uuele elule. Selle ettevõtmise sümbolina kasutage endise lähedase mälestuse hävitamise riitust. See kõlab pisut jubedalt, kuid see on vajalik samm korteris ruumi vabastamiseks ja uute saavutuste poole suundumiseks.

• Mõelge oma eesmärgid ümber

On aeg ümber mõelda oma nägemus elust ja iseendast selles. Millised on teie eesmärgid? Kas soovite luua pere või arendada ettevõtet, edeneda oma karjääris? Mis on teie jaoks esimene. Või soovite olla vabakutseline reisija ja reisida ümber maailma. Mida varem otsustate, seda lihtsam on teil uusi sõpru leida.

Lisateavet selle kohta

Enne magamaminekut

Unetusest ja obsessiivsetest mõtetest enne magamaminekut vabanemiseks on mitu võimalust:

1. Lõõgastava muusika sisselülitamine (meditatsiooni või klassikalise muusika jaoks)
2. Tehke mõned jooga venitusharjutused
3. Proovige läbi hingata vasak ninasõõr. See aitab kaastundlikku lõdvestada närvisüsteem ja samal ajal ajufunktsiooni.
4. Kui tüütuid mõtteid ja läbielamisi ei lasta rahulikult magada, siis proovi need kõik paberile kirja panna. Tee seda võimalikult detailselt, siis kui magama lähed, lastakse sul lahti.
5. olge hõivatud harjutus Või jalutage enne magamaminekut.
6. Mediteeri. Keskenduge oma sisse- ja väljahingamistele või kujutage ette, et panete oma obsessiivsed negatiivsed mõtted prügikotti ja teie teadvus vabaneb koormast.
7. Võtke vanni lavendli ja kummeli aromaatsete õlidega.
8. Luulet mälu järgi lugema. See juhib teie tähelepanu halbadest mõtetest eemale.

Raseduse ajal

Vaimne suhtumine on raseda naise närvilisusega võitlemise kõigi meetodite kõige olulisem komponent. Tulevane ema peavad mõistma vastutust oma lapse ees. Te ei tohiks muretseda probleemide ja murede pärast, mis teie positsiooni ei puuduta. Las kogu maailm ootab, kuni sünnitate terve lapse. Vahepeal on abikaasa ja teised sugulased, kes saavad hakkama igapäevaste probleemidega.

Piirata negatiivse teabe vaatamist – see on samuti üsna oluline osa. Televisioonist, raadiost ja muust meediast voolab meile palju negatiivseid uudiseid. Sinu ülesanne on see kõik peatada. Kuna see ei lisa kindlasti positiivset suhtumist ja rahulikkust.

Jalamassaaž – väga kasulik protseduur naistele lapseootuse perioodil. Ju see läheb jalule tohutu surve ja massaaž ise on väga lõõgastav.

Rahustava toimega taimeteed on need, mida rase naine vajab. Võite kasutada kummelit, salvei, palderjani, emajuurt, piparmünt.

Vitamiinid – Pole saladus, et vitamiinipuudus võib põhjustada stressi ja vaimsed häired, eriti kui teil on vaja täiendada vitamiinide kompleksi kahele.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus on suurepärane närvilise ärevuse leevendamiseks. Rasedate joogat saab teha kuni sünnini.

Joonistamine on stressi leevendamise viis, mida vähesed inimesed tunnevad. Kuid hoolimata sellest on see väga tõhus. Isegi kui olete Picassost kaugel, proovige oma meeleolu joonisel väljendada. Ja sa oled meeldivalt üllatunud.

Lapse sünniks valmistumine
Alustage tulevase beebi jaoks vajalike asjade ostmist või isegi kuduge oma papud või mütsid. See tegevus juhib teid kurbadest mõtetest eemale ja suunab teid positiivses suunas.

Niisiis, siin on mõned ülitapjad viisid rahuneda ja närvilisuse lõpetamiseks. Peab lihtsalt hakkama neid kasutama. Kui teie olukord on veidi keerulisem ja vajate spetsialisti abi, siis tere tulemast! Nad aitavad teid alati ja soovitavad õiget ja lühimat viisi probleemi lahendamiseks.