Tervendav hingeõhk. Gennadi Malakhov – tervendav hingeõhk. Praktiline kogemus

Praegune lehekülg: 5 (raamatul on kokku 19 lehekülge) [juurdepääsetav lugemisväljavõte: 5 lehekülge]

Diafragmaatiline ja rindkere hingamine

Rindkere hingamine tekib torso ribide, eriti rindkere ülaosa liigutuste tõttu. Kui inimene hingab, rindkere laieneb. Väljahingamisel see lõdvestub ja muutub mahult väiksemaks. Haarake oma lihaseid rind maksimaalse sisse- ja väljahingamise saavutamiseks on see suurepärane harjutus, kasulik ka selgroole ja siseorganitele. Hingamise tõhusus ei sõltu rindkere suurusest.

Rindkere hingamine. Reeglina kasutab keha seda meetodit ainult füüsilise tegevuse ajal. Seda võib nimetada üheks vormiks sunnitud hingamine. See on erakorraline meede. Kahjuks varastavad enamik inimesi, kes on harjunud rinnaga toitma, endalt hapnikku, sest nad kasutavad ainult minimaalset osa oma kopsu ülaosast.

Kui oleme stressi- või vihaseisundis, hingame sügavalt sisse ja hoiame hinge kinni. Diafragmaalse hingamise kõige olulisem terapeutiline aspekt on väljahingamine, mis peaks olema vähemalt kaks korda pikem kui sissehingamine. Aeglane väljahingamine annab kehale teada, et ta saab lõdvestuda ja jätkata oma kõige olulisemate funktsioonidega, selle asemel, et jääda pinges võitle-või-põgene-olekusse.

Paul Bragg

Diafragmaatiline hingamine on looduse poolt loodud loomulik hingamismeetod. Sissehingamisel laieneb diafragma. See ei laienda mitte ainult rindkereõõnt (ja tõmbab õhku kopsudesse), vaid ka kõhuõõnde. Võimaldab masseerida kõhulihaseid ja -organeid kõhuõõnde. Väljahingamisel diafragma lõdvestub. See surub õhu kopsudest välja, treenib ribide lihaseid ja teeb massaaži südamele. Kuna see protsess toniseerib ja tugevdab teie kõhulihaseid, muutute iga ülivõimsa hingetõmbega tervemaks!

Sisemine massaaž diafragma liigutustega

Diafragma mõju kõhulihastele ja kõhuõõne organitele on äärmiselt kasulik. Raskusjõu ületamiseks ja siseorganite paigal hoidmiseks on vajalikud füüsilised harjutused. Õige diafragmaatiline hingamine koos igapäevase treeningu ja hea kehahoiaku säilitamisega võib tervisega imesid teha.

Hommikul ärgates öelge: "Täna olen õnnelikum, tervem ja targem. Olen oma elu kapten ja kavatsen selle täiuslikuks muuta. Tõestatud fakt: õnnelikud inimesed näe noorem välja, sul on vähem terviseprobleeme ja ela kauem!

Patricia Bragg

Lisaks pakuvad diafragma loomulikud liigutused olulise massaaži südamele, rinnale ja kõhule, maksale, sooltele, neerudele, sapipõiele, põrnale ja kõhunäärmele. Nad stimuleerivad vereringet ja aitavad neil organitel täita tervise säilitamiseks vajalikke funktsioone kogu teie pika eluea jooksul!

Diafragma liikumine stimuleerib ülakeha organeid (süda ja kopse) ning kõhuõõne organeid, see on hea vereringe vajalik tingimus. See on eriti oluline verevoolu staadiumis veenide kaudu südamesse. Südamelihase tekitatud sundrõhk kiirendab verd läbi arterite. Kuid sellest jõust piisab vaid hapniku ja toitainete rakkudesse toimetamiseks ning jäätmete kogumiseks. Vere tagasitee veenide kaudu südamesse sõltub kõhu- ja rindkereõõnes paiknevate siseorganite lihaste ja lihaseinte kokkutõmbumisest. Kõhuorganite rütmiline massaaž hingamislihastega mängib võtmerolli vere südamesse tagasitoomise protsessis.

Diafragmaatiline hingamine stimuleerib peristaltikat sooled (lainetaoline lihaste kokkutõmbumine), see aitab kaasa toidu seedimisele ja väljaheite eritumisele. Rinnahingamiselt diafragmaalsele hingamisele üleminek on aidanud tuhandetel inimestel vabaneda kõrvetistest, seedehäiretest, kõhupuhitustest, kõhukinnisusest, maksaprobleemidest jne.

Harmooniline, rütmiline hingamine masseerib südant, maksa ja kõhunääret, aitab parandada põrna, mao ja peensoolde. Teie närvid muutuvad rahulikuks, teie hääl on lõdvestunud ja teie nägu kiirgab pehmet, tervet sära.

Ülivõimas Braggi hingamine rahustab närvisüsteem

Päikesepõimik teenitult kutsutud elektrijaam keha. See on närvide ja ganglionide (sõltumatud närvirakkude rühmad) võrgustik, mis kontrollib kõiki kõhuõõne elutähtsaid organeid. See asub diafragma keskel. Mida rohkem te diafragmat stimuleerite, seda rohkem verd päikesepõimik saab. Selle tulemusena suureneb närvienergia hulk, mis seejärel läheb elutähtsate organite käsutusse. Äärmiselt oluline vagusnärv läbib diafragmat ( ladina keelest tõlgituna - pulmonary-gastric), mis on kasulikud ka diafragma liikumisest.

Rütmiline diafragmaatiline hingamine rahustab närve, stimuleerib vereringet ja soodustab üldist paranemist. B-rühma vitamiinidel on sama rahustav toime kogu närvisüsteemile, diafragmaalne hingamine leevendab närvipinge esineb sageli ülitundlike närvidega inimestel.

Jooga õpetab, et sügav, rütmiline hingamine häälestab inimese universumi rütm teisisõnu, saavutada harmoonia emakese loodusega. Sanskriti sõna "prana" tähistab mitte ainult hingetõmme, aga ka Absoluudi energia või elutähtis kosmiline energia. Jooga õpetuse kohaselt kogume õigesti hingates selle energia oma päikesepõimikusse.

Tihti püüame kasvada või muutuda oma elu väliste aspektidega kohanedes ja mõnikord unustame, et pikaajalised muutused tulevad ainult meie sisemise motivatsiooni muutumise tulemusena.

Errol Strider, Ameerika näitleja, näitekirjanik, hüpnoterapeut ja vaimne õpetaja

Ayurveda põhimõtete järgi elamine parandab tervist ja vormisolekut

Ayurveda (tõlgitud eluteadus) on iidne tervendamissüsteem, mis töötati välja Indias tuhandeid aastaid tagasi. Viimasel ajal koguvad läänes üha enam tunnustust tervise ja vormi parandamisele suunatud Ayurveda teraapiad, nagu jooga, ravimtaimede kasutamine jne. Ayurveda iidsete tekstide järgi tuleb kõigepealt kindlaks teha inimese vaimu ja keha tüüp ning seejärel määrata talle individuaalne toitumine, treeningud ja tervislikud eluviisid, mis vastavad tema vaimu- ja kehatüübile.

Iidne joogahingamise meetod parandab tervist

Ayurveda peab väga tähtsaks igapäevast jooga venitusharjutusi ja õiget hingamist. Joogahingamine aitab vaimul ja kehal üheks saada. Õige hingamise teadmine aitab teil rahulikuks jääda Igapäevane elu treeningu ajal ja stressi ajal.

Oled seal, kus sa oled, sest tahad seal olla. Kui tahad olla kusagil mujal, pead end muutma.

Mark Victor Hansen

Joogiline hingamine toimub nina kaudu. Aeglustab pulssi, alandab vererõhku ja leevendab stressi. Kuna see on kõige tõhusam viis hapniku kehasse toimetamiseks, saab seda kasutada treeningu ajal. Peate õppetundi alustama mitme venituspoose sooritamisega. Sellele järgneb tõusvas tempos kõndimine (hingake ainult läbi nina), kuni liigute sörkjooksu. Kui te ei saa nina kaudu kergesti hingata, alustage aeglustamist, kuni saate uuesti nina kaudu hingata. Lõpetage meeldivate venituspoosidega. Regulaarne harjutamine toob sulle meelerahu, suurendab hapnikutarbimist, parandab tervist ning annab rohkem energiat ja elujõudu.

Keegi ei hinga sinu eest

Suudad üles ehitada uue sina – uue inimese, seest ja väljast täis energiat, terve, elurõõmu kiirgav. Pea meeles, et ainult sina ise saad kasutada seda hämmastavat sügava hingamise jõudu, sa oled iseenda kapten, kõik sõltub sinust!

Ma tahan, et kõik oleks puhas ja hea: keha, vaim ja hing.

Paul Bragg

Täieliku joogahingamise eelised

Leevendab ägedaid ja kroonilisi lihaspingeid, eriti südame- ja seedeorganite ümbruses.

Suurendab kopsumahtu, see aitab astma ja emfüseemi all kannatavatel inimestel saada üle hirmust astmahoogude ees.

Pakub õiget närvi stimulatsioon südame-veresoonkonna süsteemist.

Vähendab dramaatiliselt emotsionaalset ja närvilist ärevust.

Soodustab toksiinide väljutamist, stimuleerides gaasivahetusprotsesse.

Aitab autoimmuunsüsteemi, andes energiat näärmetele sisemine sekretsioon, mis reguleerivad kudede ainevahetust, sisetemperatuuri, veetasakaalu, ioonivahetust ja meeleolu.

Rahustab meelt ning annab vaimse ja füüsilise tasakaalu.

Suurendab energiat, elujõudu ja aitab lõõgastuda.

Kui palju positiivset on, kas vajate lisamotivatsiooni, et alustada oma tervise parandamist? Võtke oma elu juhtimine enda kätes.

Sügavast hingamisest pole kasu, kui te seda iga päev ei harjuta. Ülivõimsa hingamise harjutuste igapäevane sooritamine vastavalt Braggi meetodile ja tervislik eluviis Bragg Life System võimaldab teil parandada vereringet. Peagi õpid end hapnikuenergiaga laadima ja lõpetad väsimuse vähimagi füüsilise pingutuse korral. Tõesta seda endale, alusta juba täna!

Hingamisharjutused taastavad teie silmade sära, naha sära ja kõnnaku elastsuse. Teie mõistus elavneb, refleksid taastuvad. Tunnete end suurepärases vormis ja teie juurde naaseb heaolutunne, mis on palju rohkem väärt kui mis tahes materiaalne rikkus!

Hapnik on kõigist looduslikest elementidest kõige väärtuslikum ja kogu sissehingatava hapniku saate tasuta. Peate lihtsalt õppima, kuidas seda Bragg Super Power Breathingiga täiel määral kasutada. Harjutades pikka ja aeglast hingamist ning hingates pikemalt sügavalt, naudite iga minut head tervist, vastupidavust, elujõudu ja energiat!

VANAINGLISE PALVE

Andke meile, jumal, päikest, tööd ja lõbu.

Teenigem oma igapäevast täisteraleiba ja -vett oma kulmu higiga.

Anna meile nii palju tervist, et meil jätkuks endale ja natuke jääks teistele.

Andke meile ka mõned laulud ja muinasjutt ja raamat, et elu oleks lihtsam läbi elada.

Andke meile, Jumal, võimalus saada paremaks nii enda kui ka teiste jaoks, kuni õpime elama vendade ja õdena rahus ja harmoonias.

Loo selline mina, kellega koos elad hea meelega kogu oma ülejäänud elu.

8. peatükk
Miks ja kuidas hingamist kontrollida

See võimaldab teil nautida tervist ja õnne

Teie kopsud mahutavad vähemalt 3,5 liitrit õhku. Kui täidate need täis, on teil rohkem energiat, unustate, mis on väsimus, parandate und ja üldist tervist. Aja jooksul saate hõlpsasti õppida oma hingamist kontrollima, tehes 6–8 pikka täishingamist minutis, et elada tervem, energilisem ja produktiivsem. Tõesta seda, alusta kohe!

Superhapniku hingamine superelu jaoks

Kui keha saab elusat toitu ja piisavalt hapnikku, valdab sind kirjeldamatu elurõõm. Iga päev hüppad voodist välja, olles rahul, et saad elada, tunda ja tead, et elul on mõte. Sul on vähem depressiivseid mõtteid ja tundeid, kadedust, armukadedust, raskeid esmaspäevi, vihkamist, viha, pettumusi, hirme, ärevust või foobiaid!

Stimuleeriva Super Oxygeniga olete valmis toime tulema elu väljakutsetega. Kohtute nendega näost näkku ja leiate lahendusi. Naudi pingutust, mis kulub elu väljakutsetest ülesaamiseks. Kasutage täielikult ära intellekti, mille Issand on teile andnud ja terve mõistus. Need, kes oskavad sügavalt hingata, ei põgene elust, vaid tulevad sellele julgelt ja otsustavalt vastu. Nõrgad, kellest madalalt hingavad, leiavad paratamatult oma väljapääsu alkoholist, narkootikumidest ja enesehaletsusest, mis viib haigusteni.

B-vitamiinid, magneesium ja hingamine parandavad aju tööd ja rahustavad närve

Kui kogete emotsionaalset murrangut, mis meie kõigi elus vältimatult juhtub, taanduge ja hingake pikki, aeglasi ja lõdvestunud hinge. Peagi tunned, et närvid rahunevad ja liigse emotsionaalsuse asemele tuleb loogiline mõtlemine. Sinust saab olukorra peremees ja omandad oskuse oma probleem rahulikult lahendada. (Magneesium, vitamiin B 12, B-kompleks või nende süstimine hõlbustab hingamist, rahustab närve ja parandab ajutegevust. Samuti aitab naistepuna.)

Mõned elu suurimad naudingud tulevad aeglustades ja nautides pisiasju, mis muudavad elu helgemaks.

Sügav hingamine ja kõndimine hajutavad ärevust!

Kiiret kõndimist nimetatakse teenitult treeningkuninganna sest see liigutab kogu keha. Kui teie sügava hingamise rütm ja kõndimise rütm on harmoonias, tunnete end energilisemana! Järgige kohusetundlikult selles raamatus soovitatud hingamisharjutusi, et saavutada täiuslik kontroll oma hingamise üle, kõndida palju ja mõnuga. Kui hapnikuga rikastatud veri ringleb jõuliselt kogu kehas, viivad jalad teid edasi ujuva ja rõõmsa sõiduga. Kõndimise ajal sirutage end üles, hoidke pea kõrgel ja selg sirge, sirutage rindkere ja pingutage kõhtu. Pöörake käed vabalt õlast ja asetage jalad ümber nii sujuvalt, nagu kasvaksid need torso keskelt.

Nautige kõndimist. Alustage oma tavapärasest tempost – kiirest, keskmisest või aeglasest –, et liigutusi paremini koordineerida. Jälgige asju ja inimesi, kellest möödute, või laske kõndimisel oma ideede ja mõtetega kaasas käia. Kui hingate ja kõndite rütmiliselt, väheneb teie teadlikkus oma kehast. Tunnete rahu, õnne ja harmooniat emakese maa ja Jumalaga.

Oleme need, kelleks meie mõtted meid teevad ja sama võib öelda ka tervise kohta! Hoolimata asjaolust, et meditsiin mängib meie elus teatud rolli, kõige võimsamat kõigist olemasolevatest ravimid- isetervenemine. Oleviku aktsepteerimine ja usaldamine kõrgema jõu vastu vabastab meie energiast ja võimaldab keskenduda meie elu parandamisele! Käsitle probleeme kui kasvuprobleeme, mitte kui karistusi või kohtuotsuseid. Keskenduge õnnele, andestamisele, lootusele ja meelerahule, aga ka probleemide lahendamiseks vajalikele füüsilistele muutustele.

Kas olete sees sõna otseses mõttes sa saad hajuta kõik mured kõndides! Kui veri sinu elujõgi) voolab läbi arterite ja veenide, puhastades ja küllastades kogu keha, täitub heaolutundega, mis puhastab meeled asjatutest ärevustest ja asendab need tervete, positiivsete ja õnnelike mõtetega.

Kiire kõndimine on treeningute kuninganna

Asend kõndimisel

Valmistage alati ette järgmine tugipunkt enne eelmisest lahkumist.

Igal asjal on positiivsed ja negatiivsed küljed ning iga hetk saad otsustada, kumba valida.

Õde Corita (1918–1986), Los Angelese nunn

Kui teeme nii kiiret kõndi, ütleme endale: “Tervist! Jõudu! Noorus! Energiat! Armastus! Igavik!" Kõndides avastad Jumala ja emakese looduse ilu, mis äratab, pehmendab ja rikastab Sinu hinge ja elu! Kõndige iga päev reipalt, läbides iga kord poolteist kuni viis kilomeetrit ja tehke seda sagedamini, kui teil on aega. Ära luba endale vabandusi! Igapäevased jalutuskäigud peaksid muutuma harjumuseks, ükskõik mida. ilmastikutingimused. Vihmase ilmaga jalutage ümber maja, verandal, sissesõiduteel, kaubamajas jne. Kasutage hotelli fuajeed, treppe, trenažööre " Jooksurada» või muu spordivarustus hotelli jõusaalis. Kõndimist saab harjutada igal ajal ja igal pool. Alusta juba täna!

Mina ja mu isa eelistame alati edasi kõndida värske õhk, kuid siseruumides kõndimine on parem kui mitte midagi. Braggi terviseristisõja raames maailmas reisides sörgime sageli ja teeme kiireid õhtuseid jalutuskäike läbi koridoride või hotelli trepist üles-alla. Meie lemmikkohad kiireks jalutuskäiguks on rannad, pargid, künkad ja kruiisilaevade avatud tekid, kus õhk on puhas.

Hiljutised uuringud on näidanud, et alaselja ümber asuvas "varurehvis" hoitud rasv suurendab diabeedi, südamehaiguste jm riski. tõsiseid probleeme tervisega! Šokeeriv fakt: mida suurem on vööümbermõõt, seda lühem on eluiga!

Sügav, täielik hingamine aitab valu leevendada

Tsiviliseeritud inimolendid kipuvad oma ennasthävitavate söömis- ja elamisharjumustega kogunema kehasse varjatud mürke. See tähendab, et kui toksiine ei ole võimalik normaalsete eritumisteede kaudu väljutada, kogunevad need erinevatesse kehaosadesse: veenidesse, arteritesse, liigestesse, elunditesse, kudedesse, nahasse jne. Kui need kogunevad ja hakkavad närvidele ja kudedele survet avaldama, tekib valu. Tavaliselt on see kehas pikka aega ladestunud toksiinide "süttimise" tagajärg (välja arvatud õnnetused ja vigastused).

Pöörake tähelepanu hoiatavatele valudele, kõrvaldage nende põhjus

Ärge pöörduge kohe valuvaigistite poole, leidke valu põhjus ja kõrvaldage see! Juhtige tervislikku eluviisi vastavalt Braggi süsteemile! Kasutage hapnikku, et mürgid oma kehast välja põletada! Ei ole paremat viisi toksiinide kehast väljutamiseks kui hapniku võimas toime. Sügav hingamine, 8 klaasi puhast destilleeritud vett päevas (neist 3 Braggi õunasiidri äädikaga) ja regulaarne paastumine on parimad looduslikud puhastusvahendid maa peal! Näiteks võib teie parem jalg valutada, mis on täiesti loomulik, kuna gravitatsioon põhjustab sageli mürgiste ainete ladestumist säärtesse. Valulik podagra on selle suundumuse suurepärane näide.

Ajame nüüd mürkained paremast jalast välja! Tehke järgmine harjutus: lamage selili, hingake kaua sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni. Ilma väljahingamiseta tõsta vasak jalg, painutage põlvest ja tõmmake see kahe käega rinnale, sundides samal ajal diafragmat maksimaalse jõuga kõhuõõnde alla suruma. Tunnete, kuidas hapnikuga rikastatud veri tormab takistamatult teie paremasse jalga. Nüüd hingake aeglaselt välja. (Samuti ärge kunagi istuge risti.)

Sama tehnikat saab rakendada igale kehaosale. Näiteks peavalu korral hingake täis (välja- ja sissehingamisel, nagu eelmises harjutuses). Hinge kinni hoides lõdvestage õlad ja kallutage pea südame poole. See tagab hapnikurikka verevoolu pähe (ja ajju). Lisaks aitab peavalu korral hästi paastumine ja ravimtaim paisutaja (muud nimetused: neiukummel, emahein, matež).

Väsimuse hetkedel kogu keha valu põhjus on peaaegu alati süsihappegaasiga üleküllastunud venoosse vere stagnatsioon ja erinevate kehaosade hüperemia. Pahkluude turse võib tuleneda ebatervisliku toidu ja soola söömisest, veenivere kogunemisest ja veepeetusest. Füüsiline treening ja ülivõimas hingamine aitavad parandada vereringet ja tagastavad verd südamesse. Süda ajab selle kopsudesse, süsihappegaas eemaldatakse ja asendatakse keha puhastava hapnikuga.

Paastu ajal keha puhkab ja saab võimaluse mürkidest vabaneda. Regulaarne paastumine annab teie organitele puhkust ja aitab vananemisprotsessi tagasi pöörata, et saaksite elada kaua ja tervena.

James Balch

Sügav hingamine aitab hingamisteede haiguste korral

Kirjad ja haiguslood on vaieldamatud tõendid õnnistatud kergendusest, mida Bragg Super Power Breathing toob tuhandetele inimestele, kes kannatavad selliste hingamisprobleemide all nagu sinusiit, bronhiit, astma ja emfüseem. Need haigused, mida iseloomustavad krooniline limaskestade põletik ja hingamisteede obstruktsioon, on õhusaaste tõttu üha tavalisemad. (Võtke kasutusele ettevaatusabinõud majapidamises kasutatavate õhupuhastajate ja -niisutajate kasutamisel kodus, tööl ja autos.) Külmetushaigused, gripp ja krooniline põsekoopapõletik on tänapäeval kõige levinumad haigused, millega arstid peavad tegelema. Teisel kohal on seljavalu.

Keha ja vaim on nii tihedalt seotud, et ükski sõna või mõte ei saa ilmuda ilma, et see mõjutaks inimese isiksust ja tervist.

John Prentice

Hingamisprobleemid on sageli keha loomulik reaktsioon ebatervisliku eluviisi (dieedi) tagajärgede kõrvaldamiseks kahjulikud tooted, piima joomine, saastunud õhu hingamine jne). Paljud inimesed kuritarvitavad vasokonstriktoreid, põhjustades sageli sõltuvust ja katastroofilisi tagajärgi. Võimalik areng narkootikumide riniit, ravimi enda põhjustatud sekundaarne haigus.

Tähelepanu! See on raamatu sissejuhatav osa.

Kui teile meeldis raamatu algus, siis täisversiooni saate osta meie partnerilt - legaalse sisu levitajalt OÜ "LitRes".

Kõik teavad levinud lauset selle kohta, kui kaua suudab inimene elada ilma toidu, vee ja õhuta. Ilma toidu ja veeta - see on nädalaid ja päevi ning ilma õhuta - veidi üle 5 minuti. Mitte igaüks ei tea, kuid see on tõsiasi - inimese igapäevane vee ja toidu tarbimine on 3-4 kg ja õhk - umbes 20 kilogrammi. Selline aritmeetika paneb vähemalt mõtlema hingamise rollile inimkeha toimimises ning pärast põhjalikku järelemõtlemist taipame ühtäkki, et analüüsiks ja järeldusteks ei piisa elementaarsetest teadmistest inimese hingamise kohta.

Niisiis, täpsemalt hingamise iseärasustest, selle rollist ja inimkeha mõjutamise viisidest. Miks tarbib inimorganism ööpäevas umbes 20 kilogrammi õhku, millised protsessid ja organid meie kehas hingamise tõttu toimivad, kuidas saab inimese hingamist kasutada igapäevaelus, haiguste ennetamisel ja ravis? - Õhu sissehingamisel hingab inimene sisse 21,3% hapnikku, 0,3% süsihappegaasi ning väljahingatavas õhus on hapnikku 16,3%, süsihappegaasi 4,0%. Nii realiseerub inimese hingamise põhifunktsioon – gaasivahetus ehk hapnikuga varustamine ja süsihappegaasi eemaldamine.

Lisaks sisaldab õhu koostis lämmastikku - 79%, argooni - 1%, muid inertseid gaase väikestes kogustes, samuti Universumi energiat, mis küllastab inimese keha hingamise ajal. Hingamisprotsessis imendub lämmastik kehas, lagunedes molekulaarseks lämmastikuks, see tähendab, et inimene mitte ainult ei hinga lämmastikku, vaid ka toitub sellest. Argoon suurendab organismi vastupanuvõimet hapnikupuudusele. Inimkehas oleva hapniku tõttu toimuvad peaaegu kõik transformatsiooni- ja ainevahetusreaktsioonid, vabaneb energia. Hingamise käigus tekivad lagunemissaadused, sealhulgas süsihappegaas, mis erituvad organismist.

Vastupidiselt levinud arvamusele pole süsihappegaas inimkehale vähem vajalik kui hapnik, kuna see täidab reguleerivat funktsiooni ja hapnik on lihtsalt energiamaterjal. Inimese hingamine on sild, otsene ühendus füüsilise ja energoinformatsioonilise keha vahel. Hingamine on peegeldus sisemine olek inimene, üldine seisund organism. Seetõttu saate hingamise abil diagnoosida mõningaid tervisenäitajaid, emotsionaalset seisundit ning neid spetsiaalsete hingamistehnikate abil ka tõhusalt muuta. Inimese õige hingamine käivitab enesetervendamise mehhanismi ja saate juurdepääsu ammendamatutele energiaallikatele, mis lõpuks võimaldab teil parandada elukvaliteeti, muuta inimese saatust paremaks. Nagu selgub, pole hingamine lihtsalt hingamine, vaid võimas ja tõhus vahend heaolu saavutamiseks kõigis eluvaldkondades. Hingamisorganite talitlusest sõltub inimese elu, kes valdavalt ei ole koormatud teadmistega hingamise kohta ning seetõttu sõltub tema elu hingamise mõttes kontrollimatutest olukordadest ja ettenägematutest õnnetustest. Kuid ilma teadmisteta on planeerimine ja kontroll võimatud, seega proovime selle tühimiku täita.

Inimese hingamine on pidev protsess, mille käigus varustatakse keha hapnikuga ja eemaldatakse süsihappegaas vastavalt selle vajadustele. Gaasivahetuse reguleerimine hingamise ajal toimub kesknärvisüsteemi neuronite abil, mis suhtlevad hingamiskeskusega piklik medulla. Hingamisel siseneb hapnik esmalt kopsudesse, mis viiakse vere ja teiste kehavedelikega rakkudesse, et osaleda oksüdatiivsed protsessid. Oksüdatsiooniprotsessi käigus tekkiv süsihappegaas imendub organismis osaliselt oma vajaduste rahuldamiseks vajaliku kontsentratsiooni piires (6,0-6,5% veres) ning liig satub inimkeha vedelasse keskkonda, mis toimetab süsihappegaasi. kopsud selle eemaldamiseks.väljahingamise ajal. Lisaks tagavad inimese hingamiselundid termoregulatsiooni ja vee ainevahetust (hingamise käigus aurustub vesi kopsude pinnalt, mis tagab vere ja inimkeha jahtumise) ning sissehingamisel erituvad ka gaasilised ainevahetusproduktid.

Gaasivahetuse hingamise ajal võib tinglikult jagada mitmeks etapiks:

• atmosfääri ja kopsude vahel, kui hapnik siseneb hingamise käigus kopsualveoolidesse;
• gaasivahetus kopsude ja vere vahel, kui süsihappegaasi liigse ja hapnikuvaegusega venoosne veri satub kopsudesse, rikastub hapnikuga, muutub arteriaalseks vereks. Liigne süsihappegaas kandub alveoolidesse ja eritub hingamise käigus inimkehast;
• gaasi transport verega, kui hingamise ajal transpordib hapnikuga rikastatud arteriaalne veri selle inimkeha organitesse ja koerakkudest satub verre süsinikdioksiid, muutes selle venoosseks;
• sisemine (koe) hingamine, kui toimub ka rakkude hapnikutarbimine. Kudede hingamine toimub kudede süsteemse vereringe kapillaaride abil, kui veri varustab hapnikku, saades süsinikdioksiidi.

Inimese hingamise protsessi saab kontrollida, kui harjutada hingamist spetsiaalsete tehnikate järgi, et tõsta mõne süsteemi või elundi töö efektiivsust. Igapäevaelus teostab inimkeha hingamise iseregulatsiooni. Hingamissüsteemile avalduva mõju kriteeriumiks on hapniku ja süsihappegaasi tasakaal veres. Selleks on hingamiskeskuses sisse- ja väljahingamise keskus. Normaalse hingamise ajal saadab sissehingamiskeskus signaali hingamislihastele ja stimuleerib kontraktsioone, mis toob kaasa rindkere mahu suurenemise ja õhu sisenemise kopsudesse. Kopsumahu suurenemisega stimuleeritakse kopsude seintes olevaid venitusretseptoreid, mis annavad impulsi väljahingamiskeskusele. See keskus surub alla sissehingamiskeskuse, hingamislihased lõdvestuvad, toimub väljahingamine.

Kui näiteks inimkeha hakkab füüsilise koormuse ajal intensiivselt hapnikku omastama ja selle tulemusena eralduma palju süsihappegaasi, põhjustab see süsihappe teket veres ja piimhappe moodustumist lihastes. Need happed erutavad hingamiskeskust ning hingamise sügavus ja sagedus suurenevad, tagades gaasivahetuse tasakaalu. Suurtes südamest ulatuvates veresoontes on retseptorid, mis reageerivad vere hapnikusisalduse vähenemisele, stimuleerides hingamiskeskust hingamissagedust suurendama. Selline hingamise iseregulatsiooni süsteem võimaldab tagada kõigi süsteemide ja elundite toimimise, olenemata sellest, millistes tingimustes inimene hingab.

§2. Inimese hingamissüsteem
Millal on süsinikdioksiid hapnikust olulisem?

Inimese hingamine on hingamissüsteemi, hingamislihaste ja hingamiskeskuse vahelise koordineeritud koostoime tulemus. Kopsud on hingamissüsteemi peamine organ, hingamissüsteemi kuuluvad ka ninaõõs, ninaneelu, kõri, hingetoru ja bronhid. Hingamisel siseneb õhk ennekõike ninaõõnde, tõuseb ninaavade kaudu üles, seejärel alla laskudes ninaneeluõõnde.

Ninaõõnes õhk soojendatakse ja niisutatakse. Pärast ninaneelu ja kõri läbimist siseneb õhk hingetorusse, mis ripsepiteeli villi abil püüab kinni ja eemaldab tolmuosakesed ja muud tahked ained. Lisaks jaguneb hingetoru kaheks toruks, mida nimetatakse bronhideks, mis lõpevad bronhioolidega, mis asuvad juba otse kopsudes. Seega hingates hingamiselundite toimel õhku niisutatakse, soojendatakse, filtreeritakse, tahked kandmised tuuakse välja.

Inimese hingamise mehhanism realiseerub diafragma ja ribilihaste abil. Diafragma on lihaseline vahesein, mis eraldab rindkere ja kõhuõõnesid, selle ülesandeks hingamisel on tekitada kõhuõõnes plussrõhku ja rinnus alarõhku. Roietevahelised lihased, mis on tingitud ribide pööramisest külgedele ja veidi ülespoole ning rindkere mahu muutustest, tagavad hingamise ajal sisse- ja väljahingamise protsessi.

Artiklis on juba mainitud hingamiskeskust, mis tagab inimese hingamisel vere hapniku ja süsihappegaasi sisalduse tasakaalu, mis on hapnikust tundlikum süsihappegaasi kontsentratsiooni muutustele. Soovitatav süsihappegaasi ja hapniku suhe veeniveres on 1,5:1,0 (hapnik 4,0-4,5%, süsihappegaas 6,0-7,0%). See pole viga tervel inimesel peaks süsihappegaasi olema poolteist korda rohkem kui hapnikku!

Arstliku läbivaatuse käigus leiti, et staatilises olekus eakatel inimestel sisaldab veri 3,5-4,5% süsinikdioksiidi ja noortel - 6,0-6,5%, see tähendab 1,5-kordset erinevust. Põhjus on selles, et inimese hingamine vanemas eas (sagedane, sügav, õhupuudusega) aitab kaasa süsihappegaasi leostumisele ja noorte rütmilisele hingamisele, terved inimesed- hoides seda normaalses vahemikus. Kuidas seletada tõsiasja, et kui süsihappegaasi sisaldus atmosfääriõhus on 0,3%, siis inimveres peaks see olema 6,0%? - Jah, õhk, mida inimene hingab, sisaldab nüüd 0,3% süsinikdioksiidi ja meie planeedi iidne õhk ei sisaldanud hapnikku ja oli süsinikdioksiidiga üleküllastunud ning iidsete loomade keha lõi loodus seda näitajat arvesse võttes. Tänapäeva loomade ja inimeste organism on üles ehitatud ja toimib geenimällu talletatud iidsete loomade maatriksi järgi ning kasutab samu mehhanisme hapniku ja süsihappegaasi vahekorra ja olemasolu reguleerimiseks veres. Ja inimene, kui osa loodusest, järgib selle seaduspärasusi oma liigi evolutsiooniteed – eos olevast rakulisest olendist kõrgelt arenenud inimeseni. Sama areng toimub ka gaasivahetusega - loote veres on 2 korda rohkem süsihappegaasi ja 4 korda vähem hapnikku kui täiskasvanul.

Millist rolli mängivad süsihappegaas ja hapnik inimkeha toimimises? - Inimkeha saab toidu, eriti süsivesikute, lagunemise käigus süsihappegaasi, hapniku abil oksüdeerumise käigus moodustub keha kudedes süsihappegaas - see on selle peamine allikas, kuna hingates saab inimene ainult 0,3% õhust. Süsinikdioksiid on inimkeha tooraine ja hapnik on energiakomponent.

Süsinikdioksiidi roll inimkehas:

• on hingamisregulatsiooni humoraalse mehhanismi oluline komponent;
• muutused KShchR - kõige olulisem tervisetegur;
• on looduslik vasodilataator;
• Sellest sõltub hapniku vool rakkudesse, kuna hemoglobiin eraldab hapnikku ainult süsinikdioksiidi standardkontsentratsiooni juuresolekul. Nii et hapnikunälg on süsinikdioksiidi, mitte hapniku puudus;
• osaleb naatriumioonide jaotumises keha kudedes;
• mõjutab ensüümide aktiivsust ja rakumembraanide läbilaskvust;
• süsinikdioksiidi kontsentratsioon on otseselt võrdeline seedenäärmete töö intensiivsusega;
• on vasodilataator;
• rahustab närvisüsteemi;
• osaleb aminohapete sünteesis.

Kui siia lisada, et aju reguleerib hingamissagedust vastavalt süsihappegaasi tasemele, tk. hapniku kontsentratsiooni muutusele 20% piires, keha praktiliselt ei reageeri ja samad manipulatsioonid süsinikdioksiidiga 0,1% piires põhjustavad hingamiskeskuse teravat reaktsiooni kontsentratsiooni normaliseerimiseks, võib järeldada, et terapeutilise toimega. hingamine, kasutatakse tervendamiseks süsinikdioksiid on olulisem kui hapnik, tänu oma prioriteedile elutähtsate funktsioonide reguleerimisel. Kogu elu planeedil eksisteerib tänu neile kahele komponendile. Ilma hapnikuta pole elu, nagu ka ilma süsinikdioksiidita, mis näitab nende samaväärsust.

§3. Inimese hingamise tüübid

Kuigi praegu kasutatakse palju hingamisharjutusi ja praktikaid, põhinevad need kõik mitut tüüpi hingamisel:

1. Alumine (diafragmaatiline), keskmine (ranniku), ülemine (klavikulaarne), täielik (sega). Nende erinevus seisneb selles, et igat tüüpi hingamist kasutatakse eraldi kopsuosa ventileerimiseks.

1.1 Diafragmaatiline hingamine toimub diafragma, kõhuõõne lihaste kokkutõmbumisega. Inspiratsioonil, kui diafragma langetatakse, tõuseb rinnus negatiivne rõhk, kopsude alumine osa täitub õhuga. Sissehingamisel tõuseb kõhusisene rõhk, kõhusein eendub. Väljahingamisel naaseb kõhusein normaalsesse asendisse ja diafragma tõuseb, kopsude alumine osa ja osaliselt keskosa ventileeritakse.

1.2 Rinnahingamine toimub roietevaheliste lihaste abil, samal ajal kui rindkere veidi tõuseb, laieneb külgedele ja veidi ülespoole, kopsude keskosa ventileeritakse.

1.3 Klavikulaarse hingamise korral tekivad hingamisliigutused rangluude ja õlgade üles tõstmise protsessis, samal ajal kui rindkere on liikumatu, diafragma on mõnevõrra sisse tõmmatud. Kopsude ülemine osa on ventileeritud, veidi keskmine.

1.4 Täielik hingamine on kombinatsioon kolmest eelnevast hingamistüübist, see tagab kogu kopsumahu ühtlase ventilatsiooni.

2. Sügav ja aeglane, sügav ja sagedane, pinnapealne ja aeglane, pinnapealne ja kiire hingamine.

2.1 Sügav ja aeglane hingamine, mille käigus hingamine on aeglane, mõnevõrra venitatud. Selline hingamine lõdvestab keha, seda kasutatakse ebamugavate tingimuste, negatiivsete emotsioonide neutraliseerimiseks.

2.2 Sügav ja kiire hingamine. Kaks korda sagedamini ja sügavam kui loomulik hingamine, kasutatakse hingamispraktikates teadvuseta kompleksiga ühenduse loomiseks.

2.3 Pindmine ja aeglane hingamine. Seda kasutatakse hingamispraktikas, et neist järk-järgult ja õrnalt väljuda.

2.4 Pindmine ja kiire hingamine. Seda kasutatakse negatiivsete kogemuste ületamiseks, tõhusa abivahendina maksimaalselt emotsioonidest vabanemiseks.

3. Edasi- ja tagurpidi hingamine.

3.1 Otsene hingamine on loomulik hingamisviis, mida inimene kasutab igapäevaelus.

3.2 Pöördhingamist iseloomustavad loomulikule vastupidised kõhuliigutused, mida kasutatakse aeg-ajalt näiteks raske töö tegemisel. Sissehingamisel alakõht pingestub, pinguldub ja diafragma läheb alla, mis võimaldab õhul kopse täita. Väljahingamisel kõht lõdvestub, diafragma tõuseb, eemaldades õhu kopsudest. Raskuste tõstmisel hingab inimene nii alateadlikult, kuna vastupidine hingamine võimaldab teil saada olulisi füüsilisi ressursse.

§4. Kuidas õigesti hingata?

Kas meie elus on näiteid õigest hingamisest, selle visuaalsest demonstreerimisest? - Õiget hingamist saab jälgida loomadel, imikutel, magaval inimesel (kui ta on terve, kaine, “ei ole kosutav” enne magamaminekut paraja toidukogusega). Selle nähtuse saladus peitub selles, et nad kõik hingavad looduse poolt neile määratud algoritmi järgi. Loomade füsioloogia toimib ainult loodusseaduste järgi – kaamel ei söö liha ja lõvi ei söö okkaid. Ja nii nad elavadki, unustamata vett juua, kiirendades jahil hingamist, hingates unes mõõdukalt. Loomadel on uskumatult vedanud, sest nad ei prae restoranides toitu kõige mõeldamatumates kombinatsioonides, ka magustoidud, kokteilid, viski pole nende jaoks, hingamistsüklid ja -rütmid vastavad loomulikele, nii et loomad ei kannata inimeste haigusi.

Jälgi hällis oleva väikese mehe hingamist - ta hingab kõhuga ja tema rind on liikumatu. Kui ta suureks kasvab, tõmmatakse ta keha korsettidesse, vöödesse, piirates hingamist, meri langeb talle peale negatiivseid emotsioone, toidukultus. Mõõdetud vaba hingamine muutub sagedaseks, pinnapealseks, pestes kudedest ja verest välja süsinikdioksiidi, provotseerides haigusi. Magava inimesega on veelgi lihtsam - teadvus on välja lülitatud ja aju reguleerib hingamiskeskuse kaudu gaasivahetuse stabiilsust inimkehas.

Kuidas õigesti hingata? - Omandage süsihappegaasi kehas hoidmise oskusi. See fraas võiks artiklit alustada ja lõpetada, kuna see sisaldab hingamise tähendust ja eesmärki, kui see veenab teid, et see on tõhus, üsna juurdepääsetav ja seetõttu võimalik. Nii et jätkame. Kõik on tõepoolest äärmiselt lihtne – aeglane, pinnapealne hingamine, hinge kinni hoidmine, aeglane, pinnapealne väljahingamine. Väljahingamine on pikem kui sissehingamine (1:2) ja hinge kinnipidamine on ajaliselt võrdne sissehingamise pikkusega. Pikendatud väljahingamine ja hinge kinni hoidmine – see on viis, kuidas hoida süsihappegaasi kehas. Suhe hingamistsüklis: sissehingamine - hinge kinnipidamine - väljahingamine - 1-1-2. Alustage 2-sekundilise hingetõmbega ja teie hingamistsükkel sekundites näeb välja selline - 2-2-4, suurendage järk-järgult sisse- ja väljahingamise aega.

Sinu eesmärk on tagada, et selliseid hingamistsükliid minutis ei oleks rohkem kui 8 ja siis 7, 6, 5. Ärge kartke, joogid saavad hakkama vaid 1-2 tsükliga minutis ja tunnevad end üsna hästi. Täiskasvanu puhul on selliseid tsükleid 12 ja süsihappegaas uhutakse alati välja, seega 8 tsüklit pole teooria, vaid elu karm tõde. Samuti saate väljahingamise ajal pausi teha. Seda tüüpi hingamise kiiremaks valdamiseks, tehes väljahingamisel pausi, hingake enne sissehingamist välja. See võimaldab hõlpsalt ja sujuvalt liikuda edasi järgmisele tsüklile as eelväljahingamine leevendab hingamiskeskuse liigset erutust, kõrvaldades hingamisrütmi rikke pärast selle hilinemist.

Harjutage valitud hingamist pidevalt – kodus, tööl, transpordis. Ühel päeval, kui teie tähelepanu hingamise kontrolli alt hajub ja seejärel kontrolli juurde naasete, märkate, et keha täidab regulaarselt seatud programmi. Aja jooksul kirjutab ta selle algoritmi oma hingamisfunktsioonidesse. See pole nali – kõiki keha funktsioone saab treenida ja programmeerida. Oma jõupingutuste tulemuslikkust saate kontrollida nii: hingake sügavalt sisse ja aeglaselt välja. Hea tulemus on meestel 35 sekundit, naistel 25 sekundit.

Hinge kinni hoidmist saab teha ühe sisse- ja väljahingamise tsükliga, kuid teadliku otsuse tegemiseks peate seda teadma. Sissehingamise ajal hinge kinni hoides satub rohkem verd kopsudesse ja südamesse, suureneb kopsude ventileeritav pind, mille tulemusena toimub hapniku üleminek verre tõhusamalt. Süsinikdioksiid ei eemaldata (hingab kinni), akumuleerub verre, aidates kaasa selle hapestumisele ja hemoglobiini suurenenud hapniku vabanemisele. Järeldus – sissehingamise ajal hinge kinni hoides aitad kaasa keha küllastumisele hapnikuga, stimuleerid gaasivahetust.

Väljahingamisel hinge kinni hoides verevool südamesse, vastupidi, väheneb ja süda hakkab tühikäigul kokku tõmbama (ei ole piisavalt verd) - see mõjutab vereringesüsteemi toimimist negatiivselt. Ka kopsud saavad vähe verd, nende ventileeritav pind väheneb (kuna kopsud on kokku surutud). Veres suureneb süsinikdioksiidi kontsentratsioon järsult, veri muutub happeliseks, vesinikioonide kontsentratsioon suureneb järsult ja see kindel märk keha küllastumine elektronidega, s.o. energiat. Väljahingamise ajal hinge kinni hoidmine stimuleerib teie energiat, kuid kõigepealt "pidage nõu" südamega, et mitte süvendada südameprobleeme, kui neid on.

Ärge kunagi hoidke hinge kinni maksimaalsel sisse- ja väljahingamisel, soovitatav kiirus on 70-80% maksimumist. Kui hinge kinni hoida maksimaalsel inspiratsioonil, ähvardab see kopsukoe venitamist. Sissehingamisel tuleks rohkem kasutada diafragmaatilist hingamist. Hinge hoidmine maksimaalse väljahingamise korral on südame tasakaalustamata töö tagatis. Nõrga südame korral kasutage minimaalselt hinge kinni hoidmist. Väljahingamisel on vaja ka rohkem töötada diafragmaga.

Kui te ei pööranud tähelepanu, siis kordan - sisse- ja väljahingamisel on soovitatav hingata diafragma abil. see on õige hingamise alus. Sellist hingamist nimetatakse ka lümfisüdameks, kuna see soodustab vedela keskkonna pumpamist, tehakse siseorganite massaaži, normaliseerub vaagna, kõhuõõne ja jalgade vereringe. "Kõhu" olemasolul ja pressi puudumisel ei hinga te palju, nii et soetage kiiresti press, mis põhineb kõhu eemaldamisel. Entusiasmi ja oskusi sellel okkalisel teel lisavad teile meie veebisaidi artiklid:.

On vaja hingata läbi nina, kuna sel juhul õhku filtreeritakse ja soojendatakse, kuid see pole dogma. Märkimisväärse füüsilise koormuse korral on hingamise taastamiseks lubatud hingamine läbi suu. Lisaks kasutavad mõned hingamispraktikad suuhingamist. Nina kaudu hingates toimub hapniku ionisatsioon, mille tõttu toimuvad kopsudes hapnikuga seotud biokeemilised protsessid kvaliteetsemalt. Nina kaudu hingates tekivad ajus hapnikuvarud, mis sisenevad ajju eesmiste etmoidsete siinuste kaudu. Eelistatav on ka nina kaudu hingamine, kuna see sisaldab retseptoreid, mis kontrollivad hingamisrütmi ja bronhide lihaste toonust.

Reegel on ettevaatus. Muidugi mäletate sünget statistikat selle kohta, kui kaua suudab inimene elada ilma toidu, vee ja hingeta. Selgub, et ebaõige toitumise korral sama aja jooksul (1-2 kuud) ilmnevad haiguste sümptomid, samad katsed veega "premeerivad" teid nädala pärast haiguse sümptomitega, hingamisega on see täiesti kurb - kättemaks tuleb 5 minutiga. Seetõttu, kui olete otsustanud oma tervist hingamise abil parandada, uurige hoolikalt hingamisteooriat, selle tehnikat, hoiatusi ja vastunäidustusi, ärge seadke endale eesmärke saavutuste ja rekordite näol.

Hingamise omandamise protsess peaks olema etapiviisiline, järkjärguline ja olete õnnelik terves kehas terve vaimu, meeldivate saatusemuutuste, harmoonilise suhtlemise näol välismaailmaga. Samuti on olemas hingamistehnikad, mis võimaldavad ligipääsu võimalustele peen maailm. Jumal hoidku teid nendest katsetest. Nagu öeldakse: "Sissepääs-rubla, väljapääs-sada." Ettevalmistumata inimese jaoks on "väljapääs" väga ebatõenäoline ja surm pole halvim variant.

§5. Tõhusa hingamisravi saladused

Õige hingamise omandanud inimene käivitab automaatselt enesetervendamise mehhanismi. Päästikumehhanismiks on keha energia suurenemine, millest seni piisas vaid kehasse sisenevate ainete töötlemiseks ja ärakasutamiseks. Mis on enesetervenemise protsess, seda ei tea veel keegi, kuna inimkeha on ülikeeruline süsteem, mille kohta on praegu vähe teadmisi, jääb üle vaid nentida enesetervenemise fenomeni olemasolu. Õige hingamise korral ja kui ikka õigesti süüa ja vett juua, siis haigused lahkuvad tasapisi kehast. Konkreetsetest haigustest vabanemiseks on palju meetodeid. tõhus ravi hingetõmme.

Mis vahet sellel on? - Kombinatsioonid mitmesugused hingamine. Täpsemalt tead juba nii gaasivahetuse funktsioonidest kui ka sellest, mis tüüpi hingamine üht või teist kopsuosa ventileerib, kuidas see mõjutab organismi erinevaid funktsioone ehk saad teadlikult planeerida tulemust valides. sobiv hingamistüüpide kombinatsioon. See on teoreetiline, kuid praktikas kasutate haiguste loetelu, mille ennetamise ja ravi tagab konkreetne terapeutilise hingamise meetod. Lisaks sisaldab õhk peale hapniku, süsihappegaasi, lämmastiku ka elutähtsat energiat (praana). Prana on energia, mis sisaldub kõiges, mis universumis eksisteerib. Vaim, elu, energia, jõud on praana vormid. Füüsilised energiad (magnetism, soojus, valgus, gravitatsioon), vibreerivad energiad on samuti praana. Praana on sild, õhuke niit füüsilise ja vaimse keha vahel. Kui see side katkeb, vaimne keha lahkub füüsilisest, saabub surm, s.t. hingeõhk on elu.

Inimesele on antud võime elutähtsat energiat tahtlikult keha probleemsetele piirkondadele suunata. Hingamise abil saate reguleerida inimese psühho-emotsionaalset seisundit ja kuna negatiivseid emotsioone hävitada keha, muutub vajalikuks need neutraliseerida. Kuna psühho-emotsionaalne seisund on tihedalt seotud hingamisega, siis hingamisrütmi muutes (hingamisrütme saab inimene teadlikult reguleerida) saab negatiivseid emotsioone neutraliseerida. See tähendab, et igasugune rikkumine kehas muudab hingamisrütmi, kuid on ka tagasiside - hingamisrütmi taastades taastate organismi normaalse talitluse. Näiteks vihastav inimene paiskab võimsa väljahingamisega välja negatiivse energia ja nõrk hingeõhk viib teabe adekvaatse tajumise võime kaotuseni. Viha saate maha suruda, kui taastate normaalse hingamisrütmi täis hingetõmbega.

Õppides tervendavat hingamist, peate tegelema väga lühikeste formulatsioonidega, ilma täiendavate selgitusteta. Näiteks: "Sissehingamisel tunnete õhu jahedust, väljahingamisel keskendute säärelihaste lõdvestamisele, suunate selle vaimselt lihasesse, tundes sooja." Mis mõte siin on? - Hingamispraktikates omistatakse sisse- ja väljahingamisele erinevad rollid. Sissehingamine on elu, universaalne algus, energiaga täitumine, rahu, armastus, võtmisvõime (vastutus), jahedustunne, mobilisatsioon, lihaspinged. Väljahingamine on surm, kõige lõpp, vabanemine ebameeldivatest mälestustest, negatiivsusest, neutraliseerib negatiivsed emotsioonid, mõjub rahustavalt, lõdvestab lihaseid, annab soojatunde. Sissehingamise ja väljahingamise rolli tõlgendatakse lähtuvalt hingamise psühhofüsioloogiast, st harjutuste sooritamisel tuleb keskenduda sissehingamisel lihaspingele, lõdvestumisel aga väljahingamisele.

Kõik terapeutilise hingamise meetodid võib vastavalt teostamise keerukusele ja inimkeha teatud funktsioonide ja omaduste kasutusmahule jagada mitmeks alarühmaks:

1. Terapeutilise hingamise meetodid koos erinevaid kombinatsioone selle tüübid (näiteks Buteyko meetod, Strelnikova hingamisharjutused).

2. Terapeutilise hingamise, teadvuse, keha kombinatsioon. Seda meetodit on raskem omandada, see nõuab suurt keskendumist keha, hingamise ja teadvuse vastastikuse mõju tasakaalule (näiteks qigong, Norbekovi hingamine).

3. Muutunud teadvuseseisundi saavutamisel põhinevad võtted, kasutades tsirkulatsioonihingamist (kopsude hüperventilatsiooni efekt), hingamise ajal tehakse tööd positiivse suhtumisega, teadvusele pääsemiseks kasutatakse inimese aistinguid. Hingamise ja teadvuse ühendus muudetud olekus võimaldab teil vabaneda minevikukogemuste koormast, vaimsetest traumadest (näiteks uuestisünd, holotroopne hingamine). Need on väga keerulised ja mitte täiesti ohutud tehnikad, mis on tingitud ajuga manipuleerimisest, mitte alati prognoositavatest tulemustest ja tagajärgedest. Seetõttu on nende kasutamine soovitatav ainult Guru juhendamisel. Otsige gurut, mitte juhendajat, sest juhuslikud inimesed määravad mõnikord endale selle tiitli. Samas peab olema ka Guru hea maine ja soovitusi.

Mis puudutab kahte esimest terapeutilise hingamise alarühma, siis nende tõhusust on tõestanud massiline kasutamine positiivsete tulemustega ning nende põhimõtetest saate hõlpsasti aru, kui seda artiklit hoolikalt lugeda. Kõige tuntum tehnika esimesest terapeutilise hingamise alarühmast on Buteyko meetod ehk VLHD (sügava hingamise tahtlik elimineerimine, perioodiliste hinge kinnihoidmisega väljahingamisel). Ma keskendun teie tähelepanu – sügav ja sagedane, siis saate aru, miks. Sügava ja sagedase hingamise korral tekib kehas hapniku ja süsihappegaasi tasakaalu rikkumine, happe-aluse tasakaal, suureneb hapnikunälg. Kopsude hüperventilatsioon sellise hingamise ajal aitab kaasa süsinikdioksiidi kadumisele, tekitab bronhospasmi ja enam kui 150 haigust, sealhulgas "ravimatut" - astmat ja hüpertensiooni, millest VLHD siiski vabastab inimese.

Kuid igas olukorras on hoolsaid ja põhimõttekindlaid inimesi, kes esitavad kindlasti küsimuse: "Kuidas selgitada hüpertensiooni tõhusa ravi fakte sügava hingamisega?" Ja olemus on nüansis - kommerts- ja reklaamieesmärkidel on tegemist ainult sügava hingamisega, mitte sügava ja sagedase hingamisega, kuna sügav, sujuv ja rütmiline hingamine on inimese õige hingamine, mis küllastab keha hapnikuga, ja selle suhe süsinikdioksiidiga on reguleeritud hingamiskeskus. Siit ka mõju sügava, sagedase hingamise (hapnikunälg, süsihappegaasi kontsentratsiooni langus) muutmisel sügavaks, sujuvaks, rütmiliseks (gaasivahetuse tasakaalu normaliseerumine).

Küsimusele nende kahe, absoluutselt vastandliku hingamistüübi efektiivsuse põhjuste kohta vastavad spetsialistid mõneti ebamääraselt, öeldes, et hüpertensiooni ravis ei ole gaasivahetuse tasakaal määrav ning mõjutegurid on sügavamad. Sügavam on suure tõenäosusega praana. Kui mäletate, siis õige hingamisega rikastub inimkeha mitte ainult hapnikuga, vaid ka praanaga (universaalne eluenergia). Hüpertensioon ei ole ainult veresoonte ahenemine, hüpertensiooni põhjused võivad olla teatud organite ja keha funktsioonide haigused.

Valest hingamisest tingitud organite haigus (näiteks maks) on alati nende energia, vereringe vähenemine. Vereringe taastamiseks on keha sunnitud vererõhku tõstma – tekib hüpertensioon. Niipea, kui keha hakkab praanaga rikastuma, tõuseb elundite energia, tänu millele elimineeritakse haigusfaktorid, taastub vereringe, taastub gaasivahetus – kaob hüpertensioon.

Võtke igasugust infot teadlikult, kui on majanduslik huvi, olge väga ettevaatlikud, viidake esmastele allikatele. Ja veel, igal hingamisravi meetodil võivad olla vastunäidustused, nii et kõik terapeutilise hingamise meetodid algavad alati vastunäidustuste loetelu uurimisega. Kui te oma tervisenäitajatest midagi ei tea, siis on aeg pöörduda arsti poole.

Ravihingamise 2. alarühma kuuluv M.Norbekovi süsteem (Norbekovi hingamine) võimaldab taastada keha liikuvust ja painduvust, aga ka sidemete katkemist energiaväljas ning tõsta efektiivselt keha energiataset. keha. Sellist programmi rakendatakse tänu sellele, et meie keha funktsioonid sisaldavad enesetervendamise võimalust ja inimesel on võime seda protsessi aktiveerida, kuna tema füüsiline keha energeetiliselt seotud psüühika, emotsioonide, vaimse kehaga. Enesetervenemise mehhanismi käivitamiseks kasutatakse kompleksi, mis koosneb füüsilistest harjutustest, Norbekovi hingamisest, energiahingamisest ja mis on väga oluline, on välja töötatud meetod inimese tutvustamiseks spetsiaalsesse. psühholoogiline seisund, mida nimetatakse Norbekovi meeleoluks. Norbekovi meeleolul on teine ​​nimi - noorte ja tervise kuvand (OMZ), mille vastu tunde peetakse.

Mis on OMZ? - Igaühel meist on sündmusi ja aistinguid (tavaliselt nooruses), kui olete vaimse tõusu võimuses, tunnete iga keharakuga selles kubisevat jõudu ja tervist, et hetkel on kõik korras ja tulevik on hea. Sellise seisundiga kaasnevad alati kõrvalsündmused – see võib olla heli, lõhn, õitsev heinamaa. Kui harjutate hästi, areneb teil mõttevorm, aistingud, mis annavad teie hingele puhkust. Raamatu “Lolli kogemus ehk valgustuse võti” autori jaoks oli see eesli kisa, aga näiteks minu jaoks populaarse laulu meloodia. Pärast pikad treeningud ja ametid, minu isiklik kuvand OMZ-st oli minu meelest kindlalt juurdunud. Nüüd, ilma igasuguse pingutuseta, lihtsalt selle meloodia sisselülitamisega, ilma pika OMZ-i sisenemiseta, tunnen energia ja tervise tõusu.

Mida selle kompleksi täitmisel otsida? - Füüsilisi harjutusi tehes pöörake 90% tähelepanust endale, mitte harjutuste mehaanikale. Sellel kompleksil, nagu ka selles sisalduvatel füüsilistel harjutustel, on energiapraktika staatus. Seetõttu on vaja jälgida hingamist, keskendudes sellele tähelepanu, kui töötate mõne elundiga, siis keskenduge sellele. See tähendab, et kõigepealt töötate hingamise, energia mõttevormide ja mõtetega (mõte on ka energiaklomp).

Vahel tuleb lugeda artikleid ja vaadata videoid, kus "Renessansi silma" ("Viis tiibetlast") kompleksi liigutuste kogumina esitletakse. Kasu on null. Seetõttu, kui te sellistest meetoditest selliseid soovitusi ei leia, pange artikkel või raamat kõrvale. Ettevaatust – nendes kompleksides harjutatakse mõnikord läbi mõne organi "hingamist", et selle energiat tõsta. Ärge kunagi harjutage sellist hingamist läbi südame ja aju.

Kui tervendava hingamise käigus hakkate haigustest vabanema, peate kindlasti läbima tervenemiskriise. See on protsess, mille käigus eemaldatakse teie kehast haigused, kuid vastupidi rohkem kiirust. Protsess ei ole kuigi meeldiv, kuid parem on, kui oled sellest teadlik ja valmis seda läbi tegema ilma hirmu ja pettumuseta. Ja parem - lõõgastuge, sest saate haigustest lahti. Nii palju praktilisem. Seda teemat kirjeldab hästi G. Malakhov.

Kas need oskused ja teadmised tulevad igapäevaelus kasuks? - Lugesin kunagi soovitusi "Kuidas kiiremini magama jääda." Lugesin - sisse - paus - väljahingamine, väljahingamine on pikem kui sissehingamine ja lisasin: "Millegipärast kukun pärast seda kiiresti ja märkamatult unenäosse," aga teate miks. Muide, lugesin veel ühte soovitust - sulgege silmad 10-15 sekundilise intervalliga, tehke need hetkeks lahti, kuni magama jääte. Proovisin ära ja millegipärast hakkasin kiiresti ja märkamatult unne vajuma. Ilusaid unenägusid, kaaslased.

Kui jooksed (tervise parandamiseks, ära mõtle halvasti), siis oled tuttav teise tuule ilmumisega, selle saabumist saab kiirendada hinge kinni hoides. Näiteks kui algavad peavalud, hakkan hingama pikema hingetõmbega. Töötab paremini kui tabletid. Tunnete juba emotsioone, need peegelduvad meie hingamises, muutke oma hingamist – emotsioon kaob. Vestledes inimesega, kellest mõne teie probleemi lahendamine sõltub, proovige kohandada oma hingamise rütm vestluskaaslase hingamise rütmiga, samuti tema istumis-, rääkimis-, žestide ja miimikaga. Probleemi lahendus on teile garanteeritud – NLP-d kutsutakse.

Kokkuvõtteks. Miks meid kogu elu õpetatakse, kohustades mõistma teadmisi, mida meil kunagi vaja ei lähe ja millest meie elu üldse ei sõltu. Raudbetoon tõsiasi – inimene ei saa elada ilma hingamiseta, aga keegi ei nõua meilt hingama õppimist. Ilmselt pole see majanduslikult otstarbekas. Kuid see pole teie jaoks otstarbekas, see on teile lihtsalt üsna otstarbekas. Kas tead seda kõige rohkem edukad inimesed planeet "ülikoolid ei lõpetanud". Iseõppinud, kuid ainult rakenduslikel erialadel. Seetõttu ilmselt neil see ka õnnestus. Õppige hingama!

See on kõik! üksikasjalik, samm-sammult juhised terapeutilise hingamise meetodite kohaselt ei ole see, kuna meie artikli mahuga on see kahjulik. Iga inimene on oma tervise poolest ainulaadne ning lühikeses artiklis saab anda vaid soovitusi, kuidas individuaalselt sobivaid meetodeid valida ning veenda tegelema eneseharimisega ja terapeutilise hingamise praktikaga. Üksikasjalikult, samm-sammult, võttes arvesse oma tervisenäitajaid, saate kuulsate ravitsejate raamatuid ja artikleid uurides planeerida tervendava hingamisega tervenemise kõiki etappe.

Elujõulisuse säilitamiseks vajab inimene pidevat hapnikuvarustust ja haiguste ravis - suurenenud koguses. Sellest artiklist õpime, kuidas terapeutilise hingamise abil keha hapnikuga varustada ja kuidas õigesti hingata.

Terapeutilise hingamise roll südame töös

Kujutage ette sellist kliiniline pilt:

• südamevalu;
• rohke higi;
• stenokardia rünnakud;
• kodade virvendusarütmia;
• pulsisagedus üle 80 löögi.

Kuidas ennetada südameseiskust? Milliseid ravimeid kasutada? Mida teha, kui vajalikke ravimeid pole saadaval? Mees on segaduses. Ta ei tea, et südame rikke põhjuseks oli kopsuvere ebapiisav varustamine hapnikuga.

Selles seisundis on inimene surma lähedal. Tervendav hingeõhk päästab teda, suurendades hapniku hulka. Mõne minutiga südame töö paraneb - kodade virvendus kaob, valu taandub, higi kaob.

Ja kuidas on sportlasega – suusataja või jooksjaga, kes on lõpusirgel kukkunud, hapnikupuudusest lämbunud, üüratu pulsisageduse, kodade virvenduse ja vasaku vatsakese lihaste virvendusega? Ta hingab sügavalt sisse ja hingab jõuliselt välja, kuid ei suuda taastada südame tööd.

Üksikutel sportlastel, nende treeneritel, koolilastel sellistes olukordades on südameseiskus. Meditsiin ei suuda neid ravimitega päästa. Siis tuleb appi tervendav hingamine.

Tervendava hingamise eelised

Hapnikupuuduse korral sunnib loodus inimest hingamist muutma, säästes keha südameseiskusest. Kinnitame seda:

1. Une ajal hingavad lapsed õhku läbi nina, hingavad seda pikka aega välja suu kaudu – veri on hapnikuga äärmiselt küllastunud.
2. Haiguse ajal hingab inimene läbi nina, kopsud täituvad täielikult õhuga. Hingake suu kaudu aeglaselt välja, oigates. Selline hingamine vähendab valu ja lihaspingeid.
3. Laulmise käigus hingavad lauljad pikka aega välja suu kaudu, õhu liikumist reguleerivad häälepaelad. Õhk on pidevalt kopsudes.
4. Füüsilise koormuse ajal - näiteks tõmbab tõstja hinge, hoiab õhku kopsudes, tõstab kangi ja seejärel hingab aeglaselt suu kaudu välja.

Komandör A. V. Suvorov ei teadnud tervendavast hingamisest, kuid sundis sõdureid kurnavate kampaaniate ajal laule laulma. Tulemus – sõdurid olid vähem väsinud.

Tervendava hingamise eelised:

• küllastab verd hapnikuga mis tahes seisundis;
• päästab südameseiskusest kodade virvenduse ja vasaku vatsakese lihaste virvendusega;
• rahustab närvisüsteemi;
• lõdvestab lihaseid ja parandab veresoonte läbilaskvust;
• taastab pulsi, vererõhu ja südame automatismi;
• kaitseb keha usaldusväärselt hüpertensiooni, südameataki, insuldi ja muude vaevuste eest;
• pikendab inimese eluiga.

Inimesel, kes ei tunne tervendava hingamise meetodit, ei saa olla head tervist ja pikka eluiga.

Kuidas õigesti hingata

Inimese vaba hingamise mehhanism sünnist alates:

• sisse hingata - umbes 1 sek.;
• väljahingamine - umbes 1 sek.;
• paus - umbes 3 sekundit.

Selline hingamine annab hapnikku noorele ja tervele organismile.

Haiguste, füüsilise, närvilise stressi, vananemise korral vajab inimene rohkem hapnikku.

See võib pakkuda tervendavat hingamist:

• hingata läbi nina;
• välja hingata suu kaudu;
• pausi pole.

Video: närvipinget leevendav hingamine.

Väljahingamist juhib ja juhib inimese teadvus.

Sissehingatava õhu mahu määrab väljahingamise kestus ja intensiivsus, mida reguleerivad huuled või häälepaelad ja mis sõltuvad keha seisundist. Mida raskem on haigus, seda intensiivsem on närviline või füüsiline koormus, seda pikem ja intensiivsem on väljahingamine.

Võib-olla olete kuulnud ravimivabast meetodist, mis loodi 40ndatel. Algselt soovitati seda lauluhääle taastamiseks.

Peaaegu kolmkümmend aastat hiljem (1973) sai õpetaja-foniaator (meetodi autor) Alexandra Nikolaevna Strelnikova oma ainulaadse arenduse eest autoriõiguse tunnistuse, mis läbis Patendiekspertiisi Instituudi registreerimismenetluse.

Mis on metoodika olemus?

Erinevalt traditsioonilistest hingamisharjutustest, mis keskenduvad ajale ja väljahingamisele, on Strelnikova hingamine (harjutused) lihtne ja taskukohane meetod, mis põhineb võimsal sundhingamisel läbi nina ning aeglasel ja sujuval väljahingamisel.

Pealegi keelab see väljahingamisel õhku kinni hoida või kopsudest väljutada. Aktiivne ja võimas sissehingamine on kombineeritud rindkere kompressiooniga. See võimaldab hapnikul täiendavalt siseneda keha kudedesse ja aitab parandada heaolu. Hingamise ja liigutuste pöördkoordinatsiooni tõttu stimuleeritakse hingamisega seotud lihaste arengut.

Tuleb märkida, et iga hingamisharjutus annab väga kiire efekti. Strelnikova suutis välja töötada kompleksi, mille kasulikku mõju kehale on tunda juba 15 minuti pärast. Kui seda õigesti sooritada, muutub teie hingamine lihtsamaks, ilmub kergus, tugevus, tõhusus ja teie meeleolu paraneb oluliselt.

Vastunäidustused

Hoolimata traditsioonilise meditsiini tõestatud ja tunnustatud eelistest on Strelnikova (harjutuste) järgi hingamisel ka vastunäidustused. Need peaksid sisaldama järgmist:

• siseorganite patoloogia;
• palavik ja kõrge temperatuur;
• ajukahjustus ja seljaaju vigastus;
• emakakaela osteokondroos (vana);
• mitmesugused verejooksud;
• hüpertensioon;
• suurenenud silma- või intrakraniaalne rõhk;
• lühinägelikkus;
• tromboflebiit;
• glaukoom;
• kivid sapipõies või neerudes;
• südame ja veresoonte haigused.

Küsimusele, kas Strelnikova tehnika (lühikesed hingamisharjutused) on teie jaoks õige, saab vastata ainult teie raviarst pärast täiendavaid uuringuid. Registreeritud on juhtumeid, kui see viidi läbi säästval režiimil, mis hõlbustas oluliselt isegi voodihaigete seisundit.

Mida on vaja teada enne tundide alustamist?

Algajad, kes alles tutvuvad Strelnikova meetodiga, peavad õppima põhireegleid:

1. Kõigepealt peate õppima, kuidas aktiivselt ja mürarikkalt sisse hingata. Sel ajal surutakse nina tiivad vastu vaheseina (tahtmata). Energiline hingamine peaks meenutama käte plaksutamist.
2. Nende sõnul, kes on selle tehnika juba õppinud, pole Strelnikova tehnika sugugi keeruline. Lühikesed hingamisharjutused hõlmavad sujuvat ja loomulikku väljahingamist. Ülejäänud õhk väljutatakse suu kaudu. Väljahingamine peaks olema pingutuseta. Soov aktiivselt välja hingata võib põhjustada mitte ainult hingamisrütmi häireid, vaid ka põhjustada
3. Harjutused, mis on suunatud õige hingamise taastamisele, tuleks teha loendusel. Sel juhul sooritatakse kõik selle tehnika elemendid õigesti ja see aitab teil (eriti tundide alguses) rütmihäireid kõrvaldada.
4. Liikumine ja sissehingamine on hingamisteede võimlemise üks element. Neid tuleb teha samal ajal. Te ei saa seda järjestikku teha. Sel juhul pole üldse vahet, kas patsient seisab, lamab või istub. See sõltub suuresti haiguse tõsidusest.
5. Kõikide harjutuste arv peaks olema 4-kordne. See on muusikaline suurus, mis aitab teil hõlpsasti koormust arvutada. Neljandal päeval suureneb harjutuste arv 16-ni ning seejärel 24-ni ja 32-ni. Rütm, mis koosneb paaritutest väärtustest (näiteks 3, 5), vastavalt selle võimlemise järgijatele. , nõuab oskusi ja füüsilist vastupidavust.

Harjutuste seeriate vahel on puhkepaus lubatud kuni kümme sekundit. Sel juhul näeb tegevus välja järgmine:

• esimesed kaks päeva: 24 seeriat 4 hingetõmmet (10-sekundilised pausid);
• järgmised kaks päeva: 12 seeriat 8 hingetõmmet (sama pausid);
• viies ja kuues päev: 6 kordust 16 hingetõmbest (pausid kümme sekundit);
• seitsmendast päevast: 3 seeriat 32 hingetõmbega (pausid säilivad).

Lisaks rütmile on vaja hoida hea tuju ja head tuju harjutusi tehes. Nii saavutate keha tervendamisel suurema efekti.

See on väga tõhus hingamisharjutus. Strelnikova arendas harjutusi välja ootusega, et neid tehakse regulaarselt. Klasside vaheajad ei ole lubatud. Pärast 30-päevast treeningut tuleks puhkepause järk-järgult vähendada 5 sekundini ja seejärel 3 sekundini, eeldusel, et tunnete end hästi.

Teid ei tohiks häirida kerge väsimus ega peapööritus. Selle põhjuseks võib olla aju ajutine üleküllastumine hapnikuga.

Põhilised harjutused

Kõiki Strelnikova kompleksi harjutusi tundide alguses ei pea sooritama. Isegi 12 põhiosa tuleb kõigepealt osadeks jagada. Õppige kolm esimest harjutust, alles pärast seda lisage üks iga päev, kuni saate kogu kompleksi selgeks.

"Palmid"

Väga lihtne hingamisharjutus. Strelnikova kujundas selle nii, et isegi väga väikesed lapsed saaksid seda esitada. Pöörake avatud peopesad endast eemale. Painutatud olekus küünarnukid on suunatud vertikaalselt alla. Hingame lärmakalt võimsalt sisse, surudes sel ajal peopesad järsult rusikasse. Korda harjutust 4 korda, aeglaselt välja hingates. Pärast nelja kordust tehke 4-sekundiline paus.

"Juhid"

Jalad õlgade laiuselt. Lõdvestage oma õlad, tõstke oma pead. Suruge käed vöökoha tasemel rusikasse. Sissehingamisel visake käed järsult alla, avage rusikad ja sirutage sõrmed laiali. Sel ajal peaksid õlgade, käsivarte ("õlarihmad") ja ka käte lihased kogema kerget pinget. Esialgne seeria on 8 hingetõmmet (3-sekundiline paus). Osade arv - 12.

"Pump"

Õlad alla, käed piki keha. Kummarduge (aeglaselt) ette kujutades, et teie käes on pump, hingake mürarikkalt ja teravalt sisse. Seejärel hingake aeglaselt välja. Harjutust korratakse 12 korda. Paus - 3 sekundit.

Teeme tunnid keerulisemaks

Olles omandanud põhiharjutused, võite jätkata ülejäänud kompleksi õppimist, lisades oma treeningutesse iga päev midagi uut.

"Kass"

Asetage jalad veidi kitsamaks kui õlgade laius. Õlad on lõdvestunud, langetage käed keha külgedele. Teravalt hingates istuge madalalt. Pöörake keha paremale. Painutage samal ajal küünarnukid, suruge peopesad rusikasse. Aeglane väljahingamine ja võite naasta algasendisse. Pärast seda korratakse harjutust vasakul küljel. 12 komplekti 8 harjutust mõlemas suunas.

"Kallista oma õlgu"

Jätkame hingamise uurimist Strelnikova järgi. Astma harjutused hõlmavad kindlasti seda seeriat. Painutage küünarnukid, tõstes need õlgade tasemele nii, et vasak käsi oleks parema küünarnuki kohal ja vastavalt parem käsi vasaku küünarnuki kohal. Kallista end terava sissehingamisega ilma kätt vahetamata või neid ristumata. Üks käsi kallistab õlga, teine ​​on kaenlas. Naaseme algasendisse aeglase väljahingamisega. Seeria koosneb 8 hingetõmbest, lähenemisest - 12.

"Pea pöördub"

Teine harjutus, mis on tõhus astma korral. Tehke pea vaheldumisi vasakule ja paremale - viivitamata, saates liigutusi teravate hingetõmmetega. Väljahingamine toimub tahtmatult avatud suu kaudu. 12 seeriat 8 liigutust (paus 4 sekundit).

"Suur pendel"

See harjutus hõlmab kahte eelmist. Esmalt teeme liigutused “Pumbast”, pärast seda teeme ilma pausi tegemata harjutuse “Kallista õlgu”. Harjutus koosneb 12 seeriast 8 liigutusest.

"Kõrvad"

Hakkame pead raputama: paremale - jõuame parema õlani, vasakule - vasakule. Iga liigutusega lärmakas terav hingeõhk. Õlad ei tohiks olla üles tõstetud, keha ja kael on lõdvestunud. Põhitsüklisse kuuluvaid harjutusi: “Veeretused”, “Sammud”, “Pendel peaga” saab sooritada alles pärast esimese 8 harjutuse head valdamist. See kompleks on näidatud kui tõhus meetod ravi ja ennetamine (vastunäidustuste puudumisel) enamiku inimeste jaoks. Isegi rasedaid näidatakse Strelnikovale. Lastele, aga ka rasedatele mõeldud harjutusi tuleks läbi viia arsti järelevalve all. Haiguste ennetamiseks toimuvad tunnid hommikuti või õhtuti. Pärast tegusat päeva aitavad need väsimusest lahti saada.

Hingamine Strelnikova järgi: harjutused bronhiidi jaoks

Selle raske haiguse raviks ja ennetamiseks kasutatakse kolme peamist harjutust: “Kallista õlgu”; "Kaheksad"; "Pump". Selline kompleks aitab kaasa paremale rögaeritumisele, peatab köhahood, annab sidemetele ja bronhidele rahu. Kõigil, kellel on kalduvus sagedasele bronhiidile, soovitame õppida hingamist Strelnikova järgi. Harjutused on lihtsad, kuid tehke neid rangelt vastavalt kompleksi autori soovitustele.

Mida teha bronhiidiga köhahoo ajal? Peaksite kallutama pea alla. Lõdvestage oma kaela lihased täielikult. Asetage oma peopesad kõhule mõlemal pool naba. Köhimisel ja väljahingamisel suruge kõhtu tõukega ülalt alla. Nii aitate diafragmat. Selle tulemusena tuleb lima kergemini maha.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Jätkame Strelnikova sõnul hingamise rääkimist. Tõenäoliselt pakuvad kaalulangetamise harjutused paljudele meie lugejatele huvi. Maksimaalse efekti saavutamiseks peate järgima mõnda reeglit:

• Põhirõhk on hingamisel. See peaks olema lühike, mürarikas, terav, nagu plaks või löök.
• Väljahingamine - loomulik, vaevumärgatav. Ärge hoidke väljahingamisel hinge kinni.

Ärge unustage põhireeglit, millel Strelnikova hingamine põhineb. Harjutusi hakatakse tegema inspiratsioonil. Põhikompleksi sooritatakse neli korda kaheksa hingetõmbe jooksul. Lähenemiste arvu saate järk-järgult suurendada.

Strelnikova hingamine muutub tänapäeval väga populaarseks. Kehakaalu langetamise harjutused on lihtsate, kuid tõhusate liigutuste põhikomplekt. Neid saavad läbi viia erineva tasemega inimesed füüsiline treening. Lisaks kasutatakse kehakaalu langetamiseks ja palju muud rasked harjutused. Neid saab alustada pärast pikka ettevalmistust. Alustage tunde põhitõdedega, mis võimaldavad teil saavutada suurepäraseid tulemusi korrapärase ja korrektse rakendamisega.

Algul esitatakse “Palmid”, “Poled”, “Kass”. Seejärel lisage neile järk-järgult " suur pendel"," Kallista oma õlgu. Rangelt järgitakse lihtsat skeemi - 4 komplekti 8 hingetõmmet 3-sekundilise pausiga.

Empiiriliselt on tõestatud, et hingamine Strelnikova järgi (harjutused) on üsna tõhus. Seda tehnikat õppinud inimeste ülevaated näitavad, et regulaarne kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutus aitab ravida mitmesuguseid haigusi. Selle tehnika põhiprintsiip on kõhuhingamine, samal ajal kui rinnahingamine on pärsitud. Sel juhul on diafragma palju rohkem pingutatud, selle lihased tugevnevad ja seetõttu paraneb verevool elundites. See puhastab need toksiinidest ja toksiinidest. Lisaks suurendab kõhuhingamine kopsumahtu. Pärast mitu kuud pidevat treeningut saab seda suurendada 0,3 liitri võrra.

See võimlemine aktiveerib järgmised protsessid:

• tuhmub märgatavalt näljatunnet;
• parandab seedetrakti tööd;
• rasvarakud jagunevad aktiivselt;
• immuunsus on tugevdatud;
• närvisüsteemi töö normaliseerub.

Hingamisharjutused Strelnikova järgi: harjutused lastele

See ainulaadne tehnika sobib klassidesse, kus osalevad 3-aastased ja vanemad lapsed. Neid lihtsaid harjutusi saavad teha haiged teismelised. Paljud märgivad, et selle kompleksi eeliseks on võimalus sellega tegeleda kogu perega. Alguses (esimene tund lapsega) piisab kolmest harjutusest. Seda tuleks teha kaks korda päevas - enne hommikusööki ja pärast õhtusööki.

Olles omandanud selle lihtsa hingamisharjutuse, saate regulaarsete harjutustega vabaneda mitmesugustest vaevustest, mis sageli tabavad 3-7-aastaseid lapsi. Nad lähevad sageli sisse krooniline vorm- tonsilliit, bronhiit, sagedased külmetushaigused.

Niisiis, milliste liigutustega soovitavad Strelnikova hingamisharjutused tunde alustada? Harjutused on teile juba tuttavad - “Palmid”, “Pump”, “Lillad”. See on kompleksi alus, millele järk-järgult lisandub keerukamaid elemente. Olles need omandanud, saate läbi viia selliste tõsiste haiguste nagu bronhiidi ja astma ravi ja ennetamise tunde. Parem on, kui esimese õppetunni viib läbi arst.

Kogelemise ravi

Enamik tõhusad harjutused Selle patoloogia raviks on "Kallista oma õlgu" ja "Pump". Kogelevate lastega tehakse neid kaks korda päevas. Need harjutused on põhilised, kuid kompleksi saab lisada ka teisi.

Logopeedid märgivad, et Strelnikova hingamisharjutused (harjutused lastele), näiteks “Kallista oma õlgu”, aitavad kaasa sellele, et kõri häälepaelad teevad läheneva liigutuse. Klassidega laps aitab neil tihedamalt sulguda. Pärast kahekuulist regulaarset treeningut muutub lapse hingamine. See muutub sügavamaks, treenitakse diafragma ja kopsukude, tugevdatakse ninaneelu lihaseid. Väljahingamisel kõri läbiv õhujuga vibreerib ja masseerib häälepaelu, sundides neid helide hääldamisel sulguma.

Hingamist vastavalt Strelnikovale (harjutused lastele) tuleks täiendada logopeedi tundidega. Sel juhul lahendatakse probleem kiiremini.

Hingamisteede võimlemine on harjutuste komplekt, mille eesmärk on parandada hingamissüsteemi tööd. Bronhiidi ja bronhiaalastma puhul on võimlemine äärmiselt tõhus- harjutuste tulemuseks on hea röga väljutamine, hingamisteede puhastus ja keha küllastumine hapnikuga.

Pöörates tähelepanu õigele hingamisele, saate kiirendada taastumist ja vältida haiguse kordumist. Seega võib seda tehnikat pidada hingamisteede haiguste vääriliseks raviks, mis ei nõua absoluutselt rahalisi kulutusi.

Treening toob kaasa hingamisaparaadi funktsionaalsuse suurenemise, mis ei hõlma mitte ainult hingamisteid, vaid ka lihaseid. Hingamisteede haiguste pikaajaline kulg põhjustab lihaste ja diafragma väsimust. Võimlemine eemaldab tarbetu stressi, suurendab vastupidavust, naaseb normaalsele töörežiimile. See saavutatakse järgmise toimemehhanismi abil:

1. Stimuleerimine metaboolsed protsessid ja kopsukoe verevarustus.
2. Õhuvahetuse protsessi närviregulatsiooni taastamine.
3. Hõlbustada nina hingamist.
4. Morfoloogiliste muutuste (adhesioonide) ja ülekoormuse kõrvaldamine.
5. Rindkere ja selgroo patoloogiliste seisundite korrigeerimine.
6. Patsiendi vaimse ja emotsionaalse seisundi parandamine.

Füsioloogia tasandil saavutatakse see gaasivahetuse protsessi parandamisega alveoolides, mis on peamised hapniku ja süsinikdioksiidi muutumise kohad.

Oluline osa positiivsest mõjust kehale on füüsiline harjutus kõikidel kehaosadel (kõhulihased, õlavöö, jalad, käed). Seega teatud jaoks hingamisteede kompleks Kogu keha reageerib ja toimuvad positiivsed muutused.

Õige hingamise eelised

Hingamisteede harjutused on kasulikud igas vanuses ja soost patsientidele.. Hingamisharjutused on eriti tõhusad bronhiidi ja bronhiaalastma korral, kui esmajärjekorras on bronhide puhastamine ja patsiendi hingamise hõlbustamine.

Peamine efekt, mida klassid annavad, on kudede hingamise ja hapniku omastamise suurenemine. Sellest sõltub kõigi rakkude elutähtis aktiivsus. Inimkeha. Tulemuseks on erinevate organite ja süsteemide, mitte ainult hingamisteede, töö normaliseerimine.

Õige hingamine ja treenimine võivad olla nii ravi kui ka tervise säilitamise viis remissiooni ajal. Kroonilise bronhiidi korral peaks kopsude võimlemine saama igapäevaelus normiks. Klassid ei paranda mitte ainult hingamisteede seisundit, vaid suurendavad ka üldist immuunsust.

Oluline aspekt on sissehingatav õhk. See peaks olema niiske ja jahe, et bronhide sekretsioonil oleksid õiged reoloogilised omadused ja kogunenud röga saaks kergesti väljutada.

Vastunäidustused

1. Kuumus.
2. ESR-i väärtused kliinilises vereanalüüsis on üle 30 mm tunnis.
3. Verejooks.
4. Tuberkuloos.
5. Äge tromboflebiit.
6. Onkoloogilised haigused.

Üldreeglid

Täitmise tehnika võib olenevalt valitud tehnikast erineda. Üldised soovitused on aga järgmised:

1. Kontsentratsioon sissehingamisel. Kasuks tuleb õige hingamine ja selle kombineerimine füüsilise pingutusega. Väljahingamine peaks olema passiivne, ilma lihaspingeta.
2. Kui patsient tunneb ebamugavust või vajab kõri puhastamist, on harjutuste vahel lubatud paus, kuid neid ei tühistata.
3. Tunnid on kõige parem teha enne sööki.
4. Sissehingamine toimub nina kaudu ja väljahingamine suu kaudu.
5. Enamik tehnikaid hõlmab rütmilisi harjutusi ja hingetõmmet. Loendus läheb kaheksani, rütmi tuleb jälgida kogu seansi vältel.
6. Regulaarsus on väga oluline. Tund tuleks anda vähemalt 30 minutit kaks korda päevas.

Treeningu omadused

Tundide jaoks ei vaja te mingeid erivahendeid, võib-olla vajate ainult tooli või voodit.

Kompleksi korratakse 8 korda ja puhkamiseks tehakse mitu lähenemist väikeste vahedega.

Mis treenib bronhiidi harjutusi

Olenemata valitud tehnikast aitab füüsiliste harjutuste ja õige sissehingamise-väljahingamise protsessi kombineerimine kaasa kogu organismi tervenemisele. Tegevused mõjutavad:

1. Ava.
2. Kardiovaskulaarsüsteem.
3. Psühho-emotsionaalne seisund.
4. Närviimpulsside ja valu juhtimine.
5. Naha seisund.
6. Ainevahetusprotsessid, eelkõige rasvade lagunemine.
7. Bronhide silelihased.
8. Bronhide sekretsiooni kvaliteet.

Diafragma kokkutõmbed ergutavad siseorganite tööd ning suurenenud vereringe tagab iga keharaku toitumise. leevendada mitte ainult hingamisteede haigusi, vaid ka ülekaal, vegetovaskulaarne düstoonia, depressiivsed seisundid.

Täielik ja pinnapealne hingamine

Ainult pinnapealne hingamine täidab ülemine osa kopsud ning sissehingamise protsessis osalevad ainult ribid, rangluud ja õlad. Jooga peab seda meetodit üheks halvimaks, kuna hingamise kvaliteet on väga madal.. See on tingitud asjaolust, et hapnik ei sisene alveoolidesse ega osale kasulikus gaasivahetuses.

Täielik hingamine annab maksimaalse kasu. See hõlmab kogu hingamisaparaati – kopsud, hingamisteed, kõhulihased, diafragma, ribid, õlavööde. Protsess meenutab lainet ja toimub väga õrnalt ja sujuvalt:

1. Kõht liigub ettepoole ja rindkere laieneb.
2. Õhk täidab kopsude alumise ja seejärel keskmise osa.
3. Pärast seda tõusevad rangluud üles, vabastades ruumi kopsude ülemistes osades. Kõht hakkab tagasi tõmbuma ja toimub väljahingamise akt.

See meetod stimuleerib ainevahetust, kiirendab toksiinide eemaldamist., suurendab üldist vastupanuvõimet ebasoodsatele teguritele, annab kindlustunde ja meelerahu. Täielik sügav hingamine ventileerib täielikult kopse, aeglustab südame löögisagedust, alandab vererõhku ja stimuleerib seedimist.

Populaarsed tehnikad

Strelnikova tehnika. ja kopsupõletik on ideaalne ravimeetod röga väljutamiseks. Kogu tähelepanu pööratakse hingamisele, mis peaks olema terav ja tugev.

jooga. Eesmärk on juhtida vaimset seisundit füsioloogiliste ja vaimsete funktsioonide ühendamise kaudu.

Qigongi tehnika. Meditatsiooni- ja hingamisharjutuste komplekt, mida tuleks kombineerida dieedi ettekirjutustega.

Bodyflex. Teostatakse keha parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Eesmärk on põletada liigne rasv ja muuta see lihasmassiõige hingamise ja kiirenenud ainevahetuse tõttu.

Buteyko meetod. Mõeldud haiguste raviks pinnapealse hingamise meetodil. Aitab allergiliste haiguste, väsimuse, ateroskleroosi, düstoonia, kõrva-nina-kurguhaiguste korral.

Mulleri süsteem. Aluseks on hingamisharjutused, millest peaks saama elustiil. Pärast tunde on ette nähtud veeprotseduurid ja enesemassaaž.

Võimlemine Pam Grout. Mõeldud kehakaalu langetamisele tänu sellele, et hapnik optimeerib toitainete imendumist ja kiirendab rasva energiaks muundumist.

Päikese-kuu hingeõhk. Arvatakse, et vahelduv hingamine läbi ninasõõrmete stimuleerib närvilõpmeid ja edastab signaale ajju. See võimaldab kontrollida südamelööke, temperatuuri ja muid füsioloogilisi protsesse.

Vietnami võimlemine. Sügava sissehingamise ja väljahingamise vahel on paus. Tehnika aitab sisse seada ainevahetust ja masseerida siseorganeid.

Oxysize tehnika. Peate hingama pidevalt ja tsükliliselt. Paralleelselt tehakse mõningaid füüsilisi harjutusi, et maksimeerida rindkere avanemist ja hapniku juurdepääsu.

harjutus bronhiidi korral

Kuidas parandada hingamist ägeda bronhiidi korral? Siin on mõned:

1. Langetage käed ja kallutage keha ette. Hingake mürarikkalt läbi nina, kallutades keha veidi ettepoole. Väljahingamisel peate tagasi tõusma. Puhkust saab teha pärast 8 kordust.
2. Kummarduge veidi ettepoole ja hingake järsult sisse. Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Selline laeng täiskasvanul on väga tõhus köha ja raskesti eraldatava röga puhul.

Hingamisharjutused bronhiidi korral lastele

Lapsed saavad kergemini sooritada hingamis- ja drenaažiharjutusi mänguliselt. Kuidas tugevdada lapse bronhe ja kuidas teha harjutusi:

1. Õhupallikopsu treening. Õhutage koos lapsega õhupalle. Alternatiiv võiks olla mull või sulgede tühjendamine.
2. Asetage laps kõhule nii, et pea oleks torsost madalamal. Hingamise ajal koputage teda kergelt vastu selga, öeldes riimi või riimi. Pärast treeningut peate kurku puhastama.