Soovib naistele valmistuda rannahooajaks. Keha ettevalmistamine randa kuu aja pärast: samm-sammult plaan. See laiskadele mõeldud ekspressfitnessi harjutuste komplekt meeldib naistele ja tüdrukutele, kes on pikkade ja kurnavate treeningute suhtes ettevaatlikud.

Soolane vesi, liiv ja päike on hingele lõõgastavad, kuid ettevalmistamata kehale tõeline stress. Kuidas valmistada keha rannahooajaks, et mitte kahjustada nahka ja pead? Kui te ei hoolitse enda eest õigeaegselt, võite oma kahvatu naha rikkuda liigse päikesepõletusega, kaotada UV-kiirte mõjul juuste läike ja ujumistrikoo sisse ei mahuta. Kuigi töömaht on eeldatavasti suur, piisab selleks kuust, nii et kõik pole kadunud.

Reeglina jäävad peale talve lisakilod alles ja tekivad uued rasvavoldid. Kui on soov olukorda muuta, võite pöörduda füüsiliste harjutuste poole.

• Esiteks alusta jooksmisega hommikul.
• Teiseks tee aeroobikat iga päev vähemalt pool tundi.
• Kolmandaks tehke harjutusi üksikute lihaste (reieluu-, õla-, tuhara-, kõhulihaste) arendamiseks.

Suurema efektiivsuse huvides tasub külastada jõusaali ja kasutada seal professionaalset nõustamist, isiklike koormuste valikut ja intensiivse programmi koostamist.

Kui vaba aega absoluutselt pole ja töö kontorilauast minutikski lahti ei lase, saab vaikselt kõhulihaseid pingutada. See on vähem efektiivne kui aktiivsed klassid, kuid sellel on ka positiivne tulemus.

Võitle tselluliidi vastu

Teine oluline punkt on probleemsetele piirkondadele tähelepanu pööramine. Loomulikult on tselluliidist kuu ajaga võimatu vabaneda, kuid selle raskusastet on täiesti võimalik vähendada. "Apelsinikoore" nähtamatuks muutmiseks peate suurendama veetarbimist - see aitab eemaldada toksiine. See peaks olema toidus ja rohkelt puuvilju, samuti köögivilju.

Peate loobuma oma tavapärasest eluviisist, et minimeerida kohvi ja alkohoolsete jookide kogust. Regulaarne probleemse piirkonna hõõrumine spetsiaalse masseerija või kehaharjaga ei tee haiget. Apteegitoodetest aitab tselluliidivastane geel, mida soovitavalt kasutada peale trenni.

Igapäevase menüü muutmine

Kuigi tavaliselt lükatakse dieedid väga kaua edasi, on olemas ekspressmeetodid, kuidas keha korda teha. Valige dieet, mis piirab ebatervislike rasvade ja süsivesikute tarbimist, siis on tulemus näol.

Paarikiloses hädas lähtestamises aitavad köögiviljasupid, kaerahelbed, õunad ja keefir. Lisaks aitavad need tooted kaasa toksiinide aktiivsele eemaldamisele kehast.

Saab võtta eeskujuks vormitud kuulsused ja liituda roheliste smuutide, sidruniga mõru vee, teraviljabatoonide ja muude kasulike pisiasjade tarbimisega. Näiteid staaride isiklikust toitumisest on palju. Peaasi, et ei oleks laisk ja oskaks neid kasutada.

Hoolitse oma juuste eest

Siin ei pea te palju pingutama. Piisab, kui meeles pidada mõnda olulist reeglit ja neid rangelt järgida:

• ärge viibige päikese käes keset kuuma päeva;
• kui varju ei saa varjuda, on parem visata üle pea kerge sall või koguda juuksed kuklisse, peites need õlgkübara alla.

Kõige ohtlikumad on kõrvetavad keskpäevakiired. Nad mitte ainult ei põhjusta tõsiseid nahapõletusi, vaid rikuvad ka juukseid. Lokid põlevad läbi, kaotavad kõige olulisemad keemilised elemendid, ei muutu nii siledaks ja läikivaks kui varem. Kui istud päikese käes, võid saada lõhenenud otstega rabedate kiudude õnnetuks omanikuks.

Parandage naha seisundit

Nägu

Teatavasti tuleb keha rannahooajaks ettevalmistamiseks täielikult taastuda keha vanadest pingetest. Taastusravi käigus tuleb erilist tähelepanu pöörata nahale – see kannatab uskumatult külma käes, kuivab tuulte mõjul. Nahk jalgadel ja kätel muutub karedaks, käed lõtvuvad. Muidugi ainult neil juhtudel, kui te ei pööra neile piisavalt tähelepanu või ignoreerite talvehooajal jooksvaid probleeme.

Muide, paradoksaalsel kombel pole kõige õhemad ja õrnemad katted enamasti kaitstud lume ja külma eest. Need on näol, mis hiljem kevadel kattub lööbe, ummistunud pooride, ketendavate ja õline. Selge möödalaskmise tõttu vajab see abi. Kui jätate kõik juhuse hooleks, ei peegeldu suvised UV-kiired kahjustatud kaantele parimal viisil. Salongiprotseduurid võivad neid päästa:

• igat tüüpi massaažid - täiuslikult turgutavad ja toniseerivad nahka;
• vetikamaskid - sügavaks regenereerimiseks;
• tõstmine ja fonoforees - aitab laienenud veresoonte korral;
• ultraheli koorimine – õrnalt ja tõhusalt vabaneda vanadest rakkudest.

Mida paremini on nägu suveks ette valmistatud, seda parem on päevitus.

Keha

Seda mõjutavad negatiivselt beriberi, lühikesed talvepäevad, väsimus ja vähene päikese käes viibimine. Selle tõttu kaotab nahk oma loomuliku ühtlase värvi, muutub lõtv ja loid.

Üldise seisundi parandamiseks peaksite andma endale paar tundi puhkust. Head võimalused on saun ja massaaž. Samuti on vaja keha järk-järgult harjutada looduslike mikroelementidega, millest ta on talve jooksul harjumatuks muutunud. Täpsemalt on need õlid, looduslik savi ja vetikad. Protseduurid nendega pole mitte ainult ülimalt kasulikud, vaid ka meeldivad, sest mõjuvad lõõgastavalt.

Kaks või kolm korda 7 päeva jooksul tasub võtta kontrastdušši. Umbes kaks minutit kuuma vett tuleks vahetada 30 sekundilise külma veega, korrata kaks või kolm korda. Lõpus - hõõruge usinalt paksu rätikuga.

Pärast kõiki manipuleerimisi ravige nahka kasulike palsamitega. Soovitav on seda teha õhtul, enne magamaminekut. Muide, eriti tõhusalt mõjuvad kakaod ja sheavõid sisaldavad preparaadid.

Koorida on vaja ka 1-2 korda nädalas. Kehakatte surnud rakkudest vabanemine on oluline punkt. Koorijat tuleks kanda ennekõike pahkluude ja küünarnukkide piirkonda.

Kui isepruunistust on varem kasutatud, tasub esmalt ravida kuiva nahka. Protseduuri ajal saate kasutada nii ostetud kui ka isetehtud tooteid. Näide viimasest: jahvatatud kohv valge (sinise) saviga või oliiviõli jämedalt jahvatatud soolaga.

Valmistuge suviseks päevitamiseks

Algselt kahvatu nahaga ei tohiks “peaga basseini visata” ja päikese all tundide kaupa lebada, tuleb valmistuda rannahooajaks. Enne rannahooaega solaariumis veidi päevitada pole kapriis ega lisakulutus. Mitu seanssi ja toon muutub tumedamaks ning tootma hakanud pigment käivitab vajalikud protsessid. See on suurepärane viis keha harjutamiseks kiirte intensiivse mõjuga.

Kui te nii olulist hetke ette ei näe, võite kaaned tõeliselt "šokeerida". Aktiivne maikuu valgusti võib saada hoobi neile, kes pole terve külma aastaaja ruumidest välja roomanud.

Teine võimalus päästmiseks on isepruunistavad kreemid, mille abil on tõesti võimalik saada isegi kuldseid toone. Peamine on mitte üle pingutada ja mitte saavutada inetuid tulemusi, kasutades raha üle mõistuse.

Muide, tavaliselt ilma korraliku ettevalmistuseta suve alguses näevad kael ja dekoltee palju kahvatumad välja kui ülejäänud keha. Ja kõik sellepärast, et nahk erinevates kohtades erineb oma vastuvõtlikkusest päikesekiirgusele, mis on veel üks põhjus kunstlike meetoditega päevitamiseks.

Pidage meeles: kui rannakülastuse peamine eesmärk on muuta naha värvi, siis peaksite tegema kõik, et tulemus oleks meeldiv.

Suvi on kohe käes, mis tähendab puhkust ja kauaoodatud puhkust merel. Loomulikult tahame meie, naised, sel meeldival hetkel oma elus suurepärased välja näha, püüda püüda huvitatud meeste pilke.

Kuidas valmistuda ujumishooajaks? Kuidas oma imelise iluga lõngale kõigile muljet avaldada? Lugege meie artiklit.

Me kaotame kaalu!

Alustame kõige ilmsemast – rannastaariks saamiseks on vaja keha vormistada. See tähendab hüvasti lisakilode ja tselluliidiga. Kuidas saavutada soovitud tulemus võimalikult kiiresti minimaalse tervisekahjustusega? Vastame: jõusaal pluss veefilter. See kombinatsioon annab lühikese aja jooksul hämmastava efekti.

Jõusaaliga on kõik selge. See on nii lihaste tugevdamine kui ka suur kalorikulu. Aga miks sa filtrit vajad? Kõik on lihtne. Seade puhastab tõhusalt eluandvat niiskust. Näiteks pöördosmoosfiltrid eemaldavad rohkem kui 98% saasteainetest. Puhas vedelik on kaalukaotuse aluseks. Mida rohkem seda jood, seda kiiremini kaovad ebavajalikud kilod. Pidage meeles, ilmselt ütles teie fitnesstreener, kui oluline on kilodest vabanemiseks juua puhast niiskust.

Pöörake tähelepanu filtritele Geyser, Atoll. Need annavad teile soovitud efekti. Seadmed on kvaliteetsed. Paigaldage see koju ja teile pakutakse paljudeks aastateks kõrgeima kvaliteediga vedelikku kehakaalu langetamiseks ja muudel eesmärkidel.

Kasutame isepruunistavat!

Et su keha ei näeks rannakuurordis lumest valgem välja, hakka paar nädalat enne lahkumist kasutama endale sobivat isepruunistavat. Nahk muutub veidi tumedamaks, võrgutavamaks. Lisaks tajub ta kuurordis paremini agressiivset päikest.

Aga ära lase end endast välja lasta! Sellegipoolest leiate rannapuhkuse ja loomuliku päevituse. Valige tooted, mis annavad nahale vaid kerge varjundi, sära ja mitte rikkalikku värvi. Valige säravalikud. Need muudavad keha atraktiivsemaks.

Ostame trendikaid ujumisriideid!

Ja loomulikult ei saa te võõrasse randa minna ilma moeka ujumistrikoota ja isegi mõnest paremast. Läikeobjekt valitakse joonise iseärasusi arvesse võttes. See kehtib ka rinnahoidjaga aluspükste vormi (kui räägime eraldi mudelitest) ja avatuse astme kohta (tükkide mudelite kohta). Naine peab otsustama, mida ta soovib rõhutada ja mida varjata või heledamaks muuta.

Ärge unustage moesuundeid. Näiteks 2014. aasta suvel on asjakohased kõikvõimalikud sinised, kollased toonid, triibud, erinevad abstraktsed mustrid. Tükitööga mudelid näevad mustas suurepärased välja. Aktiivsed herned.

Loodame, et naudite oma rannapuhkust!

Kui sa pole veel mõelnud, kuidas suveks kaalust alla võtta – nüüd on aeg seda teha. Valmistage oma keha nelja nädalaga rannahooajaks meie ekspertide koostatud samm-sammult kava abil. Selle aja jooksul te mitte ainult ei pinguta oma figuuri ega paranda nahatooni, vaid omandate ka häid harjumusi. Pidage meeles, et koormus peaks olema järk-järguline: intensiivne treening ja ranged dieedid kahjustavad tervist pigem kui aitavad.

1. nädal: hakake kõndima ja muutke oma dieeti

Tegevuskava: lisage oma ajakavasse jõulised jalutuskäigud, suurendades järk-järgult nende kestust 30 minutilt päevas kuni. Kas soovite oma rasvapõletusprotsessi kiirendada? Lisage oma igapäevasele tegevusele lühikesed 15-minutilised jalutuskäigud enne hommikusööki. "Hommikul on kehas süsivesikute varud väikesed, nii et rasvarakkude lõhenemise protsess algab palju kiiremini kui muul ajal."- selgitab Natalja Jakovleva.

Vaata üle oma dieet ja dieet: pead loobuma küpsetistest ja muudest lihtsatest süsivesikutest ning kompleksseid (näiteks täisteratooteid ja kõva pasta) tuleks tarbida alles enne lõunat. Sööge rohkem värskeid köögivilju ja proovige süüa 4-5 korda päevas, lõigates oma tavapärase portsjoni pooleks. Vältige raskeid õhtusööke: viimane söögikord peaks olema umbes 3-4 tundi enne magamaminekut.

Teine nädal: täiendage jalutuskäike harjutustega

Kas olete juba igapäevaste jalutuskäikudega harjunud? On aeg lisada oma treeningplaani hommikused harjutused. Kooli kehalise kasvatuse tundidest kõigile tuttav 15-20 minutit ühisvõimlemist aitab ärgata, parandada verevarustust ja kiirendada ainevahetust.

“Kui su eesmärk on suveks võimalikult kiiresti kaalust alla võtta, siis täienda harjutusi keerulisemate harjutustega: väljaasted, kükid, kätekõverdused. Need hõlmavad korraga mitut lihasrühma,- selgitab Zupre spordiklubi fitnessi direktor Ekaterina Soboleva.

Tegevuskava: alustage iga hommikut kerge liigesevõimlemisega ning selja-, kaela- ja puusalihaste venitamisega. Seejärel liikuge harjutuste juurde: tehke meie ringtreeningut või tehke ise kompleks, mis sisaldab 15 kükki, 10 tõuget põrandalt (lihtsam variant - põlvedest), 20 keerdu ja 20 kiiku iga jalaga küljele.

Jätkake dieediga ja tehke igapäevaseid kiireid jalutuskäike. Proovige koostada marsruut nii, et see hõlmaks mäest üles ja trepist üles ronimist, kõndimist mööda pinnaseid teid.

3. nädal: lisage aeroobsed treeningud ja kontrastsed dušid

Igasugune tegevus aitab suveks kaalust alla võtta, kui seansi ajal on pulss rasvapõletuseks iseloomulikus tsoonis. «Igaühe jaoks on see individuaalne ja on umbes 65-75% maksimaalsest pulsisagedusest. Seda saab arvutada järgmise valemi abil:(220 – teie vanus aastates) x 65–75%,- ütleb Ksenia Ovsiuk. Näiteks 25-aastase naise puhul näeb valem välja selline: 220 - 25 \u003d 195; ja rasvapõletustsoon hakkab pihta 195 x 65% = 127 lööki minutis.

Rannaks valmistumise kolmandal nädalal soovitavad eksperdid võtta iga päev kontrastduši, mis aitab muuta probleemsete piirkondade naha siledamaks ja elastsemaks.

Tegevuskava: pärast pulsi arvutamist valige oma lemmiktegevuse liik - jalgrattasõit, jooksmine, ujumine või tantsimine - ja tehke seda kolm korda nädalas 40-50 minutit. Teistel päevadel ärge loobuge jõulistest jalutuskäikudest.

Lõpetage oma igapäevane treening kontrastdušiga. Selleks täitke vann või kraanikauss pahkluideni kuuma veega, et hoida jalad soojas. Soojendage kuuma vee all viis minutit ja alustage siis vaheldumisi: valage minut sooja vett, 20-30 sekundit külma vett. Alustage 1-2 ringiga, suurendades järk-järgult nende arvu. Lõpeta külma veega.

Neljas nädal: tehke jõuharjutusi

Jõutreening aitab "joonistada" lihaste reljeefi või isegi muuta keha proportsioone. “Oletame, et kui sul on loomult piiritlemata vöökoht ja mitte ümarad tuharad, siis raskustega kükid aitavad su vormid isuäratavamaks muuta. Ja seljaharjutused tasakaalustavad üla- ja alakeha, vähendades seeläbi vöökohta visuaalselt. Ja figuur saab liivakella kujul,- selgitab Ksenia Ovsiuk.

Lisaks on just jõutreening see, mis kiirendab ainevahetust võimalikult palju, mis on samuti oluline, kui otsustad suveks kaalust alla võtta.

Tegevuskava: vali põhilihasrühmadele 10-15 harjutust ja kombineeri need nii, et treenid ühe seansi jooksul ainult 1-2 harjutust. Oletame, et ühel päeval treenite selga ja õlgu, järgmisel - rindkere ja käsi, kolmandal - jalgu. Ärge unustage puhkamist: et anda lihastele piisavalt aega taastumiseks, tehke kaks kuni kolm korda nädalas jõutreeningut.

Alustage treeningut 3-4 põhiharjutusega (kükid, väljaasted, jõutõsted, pressid) ja seejärel tehke veel 2-3 isolatsiooniharjutust (sihitud ühele lihasrühmale). Korrake kompleksi kolm korda ja lõpetage seanss 20-minutilise kardiotreeninguga, et rasvapõletusprotsess kulgeks maksimaalselt tõhusalt.

Ärge unustage teha hommikuvõimlemist, võtta kontrastdušši ja korrata aeroobset treeningut kolm korda nädalas.

Jätkake treenimist! Kui teie eesmärk on suveks kaalust alla võtta, soovitavad eksperdid vahetada jõutreeningut kardiokoormustega ja samas režiimis intensiivseid jalutuskäike. Ja kui teil on vaja saavutatud tulemusi kinnistada, tehke kaks korda nädalas kardiotreeningut, pühendage üks päev jõutreeningule ja kaks pikkadele jalutuskäikudele.

Kaalu säästmise režiimis saate kaks korda nädalas lubada endale lemmikmagustoiduga, kuid ainult hommikul. Kuid dieeti ei tohiks muuta: sööge väikeste portsjonitena 4-5 korda päevas.

Marina Ignatjeva

Lugemisaeg: 4 minutit

A A

Selleks, et puhkus kulgeks "pauguga" ja kõik saaksid massiliselt kadedusest vinguvaid fotosid "minast ja merest" imetleda, tuleb ennekõike reisiks korralikult valmistuda. See tähendab, et võtke ette meetmed, tänu millele olete kõige vapustavam turist, puhake - täis, tuju - sillerdav. Isegi siis, kui pead terve puhkuse oma rahutule väikesele "seiklejale" järele jooksma.

Seetõttu, olles vaevu puhkekoha otsustanud, määrame kindlaks "töö esikülje" ja alustame ettevalmistusi ...

• Tervis
  Puhkust ei tohiks varjutada krooniliste haiguste ägenemised ega ootamatud hädad. Kas teil on probleemsed hambad? Jookse hambaarsti juurde! Keha ja hinge puhkus muutub õudusunenäoks, kui hambavalu (või hoidku jumal, kummikeetmine) leiab teid keset puhkust kodust kaugel. Samuti mõtleme eelnevalt läbi vajalike ravimite loetelu, retseptid jne. Eriti võimaliku mürgistuse, raske aklimatiseerumise, allergiate ja muude vääramatu jõu korral. Muide, hambaid on mõttekas valgendada nii, et naeratus säraks isegi fotodelt.
• Keha kujundamine
  Enne reisi 2-4 nädalat? Seega on teil veel aega oma harmoonia eest hoolitseda. "Numbriauto" ülesanne on ebamaiselt silmipimestav ilu. Nii et teksades ja selles kleidis (mis lebas "kuni paremate aegadeni") ja moekas ujumistrikoos - vaadake sada punkti. Muidugi ei räägi me 10-20 kg-st (see on 2 nädala jooksul võimatu ülesanne), kuid 3-5 kg-st vabanemine on iga puhkaja jõukohane. Niisiis, millised on keha vormimise võimalused? Jätame meelde, paneme kirja, kasutame: dieeti (välistame maiustused, liha, jahu, kiiresti seeditavad süsivesikud, soola); kohvi, karastusjookide ja alkoholi asemel palju vett ja rohelist teed; kehaline aktiivsus (fitness, paar peatust enne tööd - jalgsi, hommikused harjutused jne); regulaarne massaaž pärast lõõgastavat vanni- ja koorimisprotseduuri; 1-2 korda nädalas - saun või vann; protseduuride kuur ilusalongis (raha olemasolul); kodused vannid kehakaalu langetamiseks ja kontrastdušid; mahalaadimispäevad.
• Naha seisund
  Kuidas valmistada nahka ujumistrikooga moeetenduseks ette? Alustame dieediga – ei mingeid tooteid, mis mõjutavad vistrike väljanägemist, koorimist ja muid "rõõme". Ainult tervislik toit - köögiviljad puuviljadega, piimatooted, kala ja mereannid, roheline tee. 5 korda päevas, väikeste portsjonitena. Programmi 2. punkt on naha pinguldamine. Salongi jaoks raha pole? Niisiis, me teeme kodust “liftingut” vannide, koorimiste, kehamähiste, vereringet parandava massaaži, spetsiaalse kosmeetika, maskide jms abil. Ärge unustage piisavalt magada ja puhata – et oleks ei mingeid väsimuse märke silmade all!
• Tan
  Kui vastunäidustusi pole, läheme solaariumisse – aeg on nahk päevitamiseks ette valmistada. Enda šokolaaditahvliks muutmine ei ole seda väärt, kuid väike võltspruun ei tee täielikuks päevitamiseks valmistumisel paha. Võite kasutada ka naha jaoks mõeldud kosmeetikat, mis muudab selle tooni või paar tumedamaks. Ja ärge unustage varuda (ja testida!) päikesekaitsetooteid, päevitustooteid, naha- ja huulekaitsevahendeid jne (vastavalt vajadusele).
• Soovimatud kehakarvad
  Kui igapäevane habemeajamine või epileerimine hotellivannis ei häiri, siis võib lihtsalt kaasa võtta paar masinat, vaharibasid vms.. Või siis minna salongi ja läbida. Lõppude lõpuks ei lenda te igal nädalavahetusel mere äärde ja kvaliteetse puhkuse huvides saate sellist protseduuri endale lubada. Valikud - fotoepilatsioon, vahatamine, laser või elektrolüüs jne Nõus, jalgade siledust pärast salongiprotseduuri ei saa võrrelda siledusega pärast teie vannis raseerimist.
• Juuksed
  Valmistame end ette päikese käes viibimiseks ja samal ajal viime juuksed ideaalsesse seisukorda: lõikame lõhenenud juukseotsi, tegeleme juuste ja peanaha parandamisega (tavalised maskid, loputamine ravimtaimede tõmmistega, spetsiaalsete vahendite kasutamine taastamiseks), värvime juukseid (vajadusel), ostame väljasõiduks hooldustooteid (kuivade juuste vastu, intensiivhoolduseks ja kaitseks).
• Maniküür ja pediküür
  Küünte ülesehitamine pole mõtet - puhkusel on see valik ebapraktiline ja rikke korral on meistrit raske leida. Seetõttu on ideaalne variant prantsuse (või klassikaline) maniküür,. Eelistatav on valida päikesekaitsekreemidega lakid, mis tugevdavad, kaitsevad vee eest jne. Ärge unustage kandasid lihvida. Üldiselt täielik valik protseduure, et mitte häbeneda paljajalu mööda randa jalutada.
• Nahk näol
  Soovitatavad protseduurid salongis: kompleksne niisutamine, alginaatmaskid. Kodus toome näonaha korda järgmiste tegevuste abil: naha niisutamine, puuviljamaskid, toitvad losjoonid, puhastus, kerged koorijad, pesemine spetsiaalsete vahenditega ja ürtide keetmised. Enne puhkust ei soovitata: kõvad koorimised ja koorimised, näo/kaela massaaž (tõstab vereringet, mida juba kuumus tõstab), glükoolhappega toodete kasutamine, keemilised hooldused, valgendavad hooldused, laserkoorimised.
• Püsimeik, silmade, huulte, kulmude tätoveerimine
  Et mitte raisata väärtuslikku aega puhkusele, võite kasutada professionaalse "kauamängiva" meigi protseduuri (vähemalt 2 nädalat enne puhkust). Ideaalne kulmude kuju, ühtlane (iga kellaajal) silmapliiats, suurejoonelised ripsmed ja huuled – selles kõiges aitavad püsimeigi spetsialistid. Tõsi, on mitmeid "aga": võib esineda allergilisi reaktsioone; sellest meigist lahti saada ei tööta (see on pikka aega); aja jooksul võivad värvid hakata nihkuma. Protseduuri peab läbi viima eranditult professionaal, salongil peab olema tegevusluba, meistril peab olema vajalik haridus.
• Riidekapp, jalanõud
  Sobivad riided kogume eelnevalt kokku - ujumisriided, riietus väljasõiduks, kleidid, lühikesed püksid jne. Mis puudutab jalanõusid, siis kindlasti võtame kaasa varupaari (jalatsite remonti seal ei pruugi olla). Ärge unustage panama mütse, moodsaid päikeseprille jne. Me kanname kodus uusi jalanõusid, et mitte hiljem konnasilmadele krohvi liimida.

Ja loomulikult häälestuda positiivsele ! Tõeline optimist ei saa oma puhkust rikkuda ei katkise küüne, koju unustatud lühikeste pükste ega kingade katkise kontsaga.

Pikkadel, süngetel ja külmadel talveõhtutel unistasime sellest nii - ja nüüd on see käes! Soe, päikseline, lahke suvi - ja selline oodatud rannahooaeg!

Niisiis on kauaoodatud rannapuhkus muutunud lõpuks fantaasiast täiesti reaalseks võimaluseks. Kuid aasta jooksul on su keha pisut unustanud, millised on õrnad päikesekiired su õlgadel, meretuule õrnad suudlused, liivaterade kõditamine varvaste vahel. Ja te küsite endalt täiesti õigustatult: kuidas valmistuda rannahooajaks? Mida tuleks teha, et tunda end rannas enesekindlalt ja pakkuda endale puhkust, mis mitte ainult ei tooks palju positiivseid muljeid ja emotsioone, vaid oleks ka kasulik ja tervendav?

Loodame, et hoolitsesite juba selle eest, et teie keha näeks välja atraktiivne - kaotasite liigsed kilod, pingutasite treeningklubis simulaatoritel lihaseid, parandasite figuuri jooni jooksulintidel ja basseinis ning loomulikult ei unustanud.

Kui jah, siis on teil kahtlemata hea meel demonstreerida oma mitmekuise rannatöö tulemust, et näidata kõigile, kuidas saate oma kehaga hakkama saada.

Kui juhtus nii, et te ei pööranud sellele probleemile õigeaegselt piisavalt tähelepanu, ärge heitke meelt. Võite proovida võtta mõningaid erakorralisi meetmeid, mis aitavad teil paremini välja näha: oma figuuri kordategemiseks võite kasutada selliseid erakorralisi kaalulangetamismeetodeid nagu: ja välise ilu jaoks aitavad järgmised protseduurid:

• Tselluliidivastane massaaž. Näiteks tehke vähemalt lühike (3-5 seanssi) tselluliidivastase massaaži kuur. Kui teil pole aega ja võimalust seda protseduuri ilusalongis läbi viia, on täiesti võimalik sellist massaaži ise kodus teha.

• Imeline tselluliidivastane koorija- kohvipaks, mis jääb peale naturaalse kohvi valmistamist. Seda võib kasutada nii eraldi kui ka segatuna mistahes taimeõliga (sobivaim on oliiviõli) ja meresoolaga.

Võta kohvimass peopessa, lisa lisaained pudruks ja hõõru töötlemist vajavaid kohti ringjate liigutustega. Ärge unustage, et kõik manipulatsioonid viiakse läbi alt üles ja südame suunas. Seotame koorijat kehal 10-15 minutit ja loputame sooja veega.

Peale kohvikoorijat ära kasuta dušigeeli, kasuta kindlasti niisutavat või tselluliidivastast kreemi (nahk on pärast sellist puhastamist hästi tajutav). Kohvipaks toniseerib nahka ja põletab nahaalust rasva. Samuti eemaldab see liigse vee. Lisaks puhastavad jahvatatud kohviubade kõvad osakesed naha pealmist kihti surnud rakkudest.