Füüsiline aktiivsus piimhape. Piimhappe moodustumise tagajärjed lihastes. Miks lihased valutavad

10.10.2019

Kõik teavad, et sport on kasulik. Kuid samas tasub jõusaali tulla ilma korraliku ettevalmistuseta ja korralikult higistamata – ja hommikul ärkad kurnava valuga kogu kehas. Pärast täisväärtuslikke tunde teevad haiget isegi need lihased, mida te poleks kunagi kahtlustanud. Nagu teate, põhjustab seda nähtust piimhape, mis ilmneb kehas tervikuna ja eelkõige lihastes. Räägime sellest ainest veidi lähemalt, sellest, kust piimhape inimorganismis tuleb ja selle kasulikkusest või kahjust meie organismile.

Mis on täis?

Piimhappe ilmumine võib põhjustada valu erinevates lihastes. Kõige rohkem kannatavad need kehaosad, mis on allutatud maksimaalsele stressile. Ja valu intensiivsus võib olla üsna kõrge.

Lihastes leiduv piimhape viib olekusse, kus inimene tunneb üldist nõrkust ja muutub justkui "katkiseks". Ta ei saa uuesti liikuda ja selline seisund võib teda kummitada kadestamisväärse püsivusega.

Piimhape võib esile kutsuda ka kerge kehatemperatuuri tõusu, mõnel inimesel tõuseb see ebaoluliselt, samas kui teistel võib see jõuda piisavalt kõrgete arvudeni, mis nõuavad palavikuvastaste ravimite kasutamist.

See olek see võib kesta mitu tundi või päeva, mõnel inimesel (eriti rasketel juhtudel) ulatub paari nädalani. Muidugi, kui kehaline aktiivsus oli õigesti valitud ja osutus piisavalt mõõdukaks, on piimhappe tootmine ebaoluline ja ebameeldivad sümptomid mööduvad iseenesest, ilma et tekiks erilist ebamugavust.

Teatud juhtudel pole selliste sümptomite ilmnemiseks vaja simulaatoritel higistada, mõne inimese jaoks võib isegi pikk jalutuskäik põhjustada sellise ebameeldiva seisundi. Kuid temperatuuri ja mõõduka valu puudumisel ei ole sellise probleemiga tegelemiseks vaja erimeetmeid - see ise möödub ilma jälgi.

Mis on piimhape?

Teatavasti vajavad inimese lihased füüsilise koormuse ajal aktiivset hapnikuvarustust – see võimaldab uuendada energiavarusid ehk nn ATP-d. Liiga intensiivsed kudede kontraktsioonid lihastes aga blokeerivad loomuliku hapnikuga varustatuse. Seetõttu toodetakse ATP-d anaeroobsel režiimil, mis provotseerib kohalike ainete tootmist, mida nimetatakse piimhappeks. Takistatud verevoolu tõttu ei saa see aine lihtsalt kogu kehas täielikult levida ja sealt erituda, see hakkab kogunema lihastesse. Piimhappel on võime vähendada happesust, mis põhjustab põletust ja valu. Seda see on ja hape ... Aga ärge muretsege liiga palju.

Suurem osa sellest ainest lahkub lihastest piisavalt kiiresti - maksimaalselt kaks päeva. See ei saa kehas kaua püsida. Seega, kui tunnete valu kolm päeva pärast treeningut, ei ole need seotud piimhappe olemasoluga kehas, vaid on tõenäoliselt põhjustatud lihaskiudude kahjustusest.

Kuidas ennast aidata?

Kui seisate silmitsi piimhappe liigse tootmisega lihastes, peaksite võtma meetmeid selle aine võimalikult kiireks eemaldamiseks kehast. See annab teile võimaluse vähendada valu tõenäosust ja kõrvaldada põletustunne.

Paljud arstid väidavad, et tegelikult on võimatu kiirendada piimhappe eliminatsiooni, kuni see ise laguneb. Kuid nende vastased väidavad, et mõne meetodi abil saate selle probleemiga siiski toime tulla.

Enamik tõhus meetod valu kõrvaldamine ja ennetamine pärast aktiivset füüsilist pingutust on saunakülastus. Mõju all kõrged temperatuurid leiliruumis toimub lihaskiudude, samuti vastavalt veresoonte laienemine, verevool on intensiivsem. Kõik see viib piimhappe kiirema eemaldamiseni organismist.

Siiski ärge laskuge äärmustesse. Esimene leiliruumi sisenemine ei tohiks kesta kauem kui viis kuni kümme minutit, seejärel lahkuge kabiinist viieks minutiks. Edasi võib leiliruumis veedetud aega jätkata veel kümmekond minutit. Saunakülastuse kogukestus ei tohiks ületada ühte tundi. Samuti tasub arvestada, et sellisel protseduuril on oma vastunäidustused.

Kui teil pole võimalust sauna või vanni vaadata, saate oma keha soojendada tavalises vannis. Samal ajal täitke see kõige kuumema temperatuuriga veega, mida suudate taluda. Hoidke sellises vannis mitte rohkem kui kümme minutit. Seejärel loputage kogu keha jaheda veega (temperatuur veidi alla kuuma, kuid mitte jäine) ja korrake protseduuri uuesti (vajadusel võite lisada kuum vesi). Sest maksimaalne efekt sellist visiiti tasub teha umbes viis ja seejärel kõva rätikuga lihaseid hõõruda.

Juba esimesel päeval pärast treeningut tasub juua rohkelt vedelikku, see aitab eemaldada liigset piimhapet. Parim on tarbida kvaliteetset rohelist teed, sest see on suurepärane antioksüdant. Võite juua ka tavalist gaseerimata vett. Päevas tasub tarbida vähemalt kaks liitrit vedelikku ja soovitavalt rohkem.

Proovige juhtunud olukorrast teha teatud järeldused. Järgmisel korral doseerige koormusi, et mitte kutsuda esile valuliku seisundi kordumist. Kui plaanite regulaarselt jõusaali külastada, otsige abi kvalifitseeritud treenerilt.

Uurime, mis on piimhape ja miks see lihastes moodustub. Uurime tõde ja müüte selle kohta, kuidas vabaneda sellest füsioloogilise rakuhingamise produktist, mis on vajalik koheseks energiatootmiseks.

Mis on piimhape

Piimhape on ainevahetusprodukt, mille teke on seotud lihaste tööga hapniku puudumisel (anaerobioos).

Seda hapet nimetatakse ka "karboksüülhappeks", st. ühend, mis sisaldab "karboksüülrühma", st -COOH. See ühend on oluline, kuna see on elektronide transpordiahelas "lõplik aktseptor".

Rakuhingamine energia saamiseks

Rakk "hingab", et saada energiat. ja selline hingamine on suunatud energiamolekulide (ATP ehk adenosiintrifosfaat) moodustamisele, mille abil saab rakk läbi viia kõiki energiat nõudvaid protsesse.

Aeroobse ja anaeroobse rakuhingamise erinevused

Meie rakud kasutavad kahte tüüpi hingamist: aeroobne ja anaeroobne.

Aeroobse hingamise protsess toimub hapniku abil. Selle protsessi tulemusena moodustub süsihappegaas ja vesi (CO 2 ja H 2 O). Hapnik on sel juhul elektronide "lõplik aktseptor".
Anaeroobne hingamine toimub ilma hapnikuta ja viib piimhappe moodustumiseni.

Looduses on Erinevat tüüpi anaeroobne hingamine, kuid meie, inimesed, kasutame "anaeroobset glükolüüsi" või "piimhappe kääritamine". Seda tüüpi anaeroobne hingamine võimaldab teil saada glükoosist saadav energia, kuid viib selleni piimhappe moodustumine, mida kasutatakse probleemide vältimiseks elektroonikajäätmete vastuvõtmiseks.

Nagu näeme seda tüüpi hingamine moodustab erinevaid metaboliite, kuid see pole ainus erinevus, erineb ka nende efektiivsus: piimhappekäärimise (anaeroobse) korral tekib 2 ATP molekuli ja aeroobne annab 38! See on peamine põhjus kus me ei saa pikka aega ilma hapnikuta olla.

Piimhape isegi puhkeolekus

Miks rakud teostavad anaeroobseid protsesse isegi hapniku juuresolekul?

Fakt on see, et seda tüüpi hingamine, tootmine ATP võimaldab teil energiavajadusi koheselt rahuldada samas kui aeroobsed protsessid võtavad aega.

Kui koormame lihaseid, anaeroobne hingamine püüab kompenseerida järsult suurenenud energiavajadust, kuid aeroobsed protsessid ei rakendu täielikult.

Samuti tuleks meeles pidada, et lihased koosnevad erinevatest kiududest:

Valged kiud, hoolimata esialgsest nõrkusest, hakkavad tööle niipea, kui hakkate liikuma, koos piimhappe tootmisega.
Valgete kiududega külgnevad punased kiud "tajuvad" piimhappe kontsentratsiooni suurenemist ja hakkavad järk-järgult aktiveeruma. Seega stimuleerib piimhape aeroobseid protsesse lihastes.

Piimhappe tootmine on ilmselt võrdeline intensiivsusega harjutus.

Mis määrab piimhappe koguse

Kuigi piimhappe moodustumine toimub isegi puhkeolekus, on tingimusi, mille korral selle tootmine suureneb aeroobse hingamise stimuleerimiseks.

Algselt kogunenud piimhappe kogus sõltub kahest tegurist:

sporditreeningud
tegevuse tüüp

Muidugi, mida intensiivsem on treening, seda rohkem koguneb piimhapet.

Kuidas kontrollida piimhappe tootmist

Anaeroobset hingamist saab treenida. See on oluline punkt, mis võimaldab meil paremini hallata oma piima- ja aeroobse ainevahetuse "funktsionaalset reservi".

funktsionaalne reserv nimetame oma keha võimet reageerida välisele stiimulile, mis nõuab vastust (antud juhul energiat) üle normi.

Ilmekas näide on lihastreeninguga seotud füüsiline harjutus. Pärast pidevat treeningut sisse Jõusaal, saame võime taluda suuremaid koormusi.

Miks koguneb liiga palju piimhapet

Piimhappe tase tõuseb treeninguga. Aga kuidas? Kas on piir, mille ületamisel muutub see ohtlikuks?

Siin tuleb appi meie füsioloogia. Piimhappe kogunemine vastab sellele, mida me tavaliselt nimetame väsimuseks.. Lihastesse kogunev piimhape viib anaeroobsel teel pH languseni ja küllastumiseni.

Praktikas, kui sportlane sooritab harjutust liiga intensiivselt või liiga kaua, jõuab ta punktini, kus ta ei suuda enam lihaseid tõhusalt kokku tõmmata. Selle olukorra määrab täpselt piimhappe kogunemine.

PH langus blokeerib raku ainevahetuse funktsionaalse aparatuuri. Lisaks nihutavad rakud pikaajalisel ja intensiivsel treeningul ainevahetust anaeroobse poole, sest hoolimata vähemate energiamolekulide (ainult 2 ATP) tootmisest toodetakse energiat kiiremini (aga mitte piisavalt!).

Just sel põhjusel saame edasi töötada tippkiirus ajal lühike periood aega ja mõõduka kiirusega saab kõndida kümneid kilomeetreid.

lihaste väsimus(erinevalt teist tüüpi väsimusest) tekib hetkest metaboliitide kuhjumine anaeroobsed protsessid, mida ei saa kasutada.

Kõik rohkem inimesi tahad trenni teha ja õigesti toituda. Kuid sageli seisavad algajad silmitsi järgmise probleemiga - lihasvalu pärast treeningut. Selle põhjuseks on piimhappe kogunemine väsinud lihastesse, mis on tingitud erinevatel põhjustel. Saame aru tekkemehhanismist ja sellest, kuidas ebameeldivatest aistingutest vabaneda.

Mis on piimhape?

Kell füüsiline mõju lihaskoel algab selles glükoosi lagunemine, mille tulemusena vabaneb spetsiaalne aine - piimhape. See koosneb vesinikust ja laktaadist.

Vesinikuioonid pärsivad närviimpulsside liikumist läbi lihaskoe, mis toob kaasa lihaste kontraktiilsuse vähenemise ja energiaprotsesside aeglustumise. Mida suurem on vesiniku ja vastavalt piimhappe sisaldus, seda tugevam on valu pärast treeningut. See seisund võib kesta mitu päeva.

Kogunemismehhanism

Miks tekib lihastes treeningu ajal piimhape? Erinevate füüsiliste harjutuste sooritamisel kogeb lihaskude maksimaalset hapnikuvajadust, mis on vajalik selle normaalseks tööks ja energiaressursi täiendamiseks.

Intensiivse treeningu ajal kogevad lihased raske koorem, mis takistab hapniku voolu neisse, mille tagajärjel verevool aeglustub. See juhtub juba seansi esimestel minutitel, kuid treening kestab kaua, nii et kehal on vaja kütust ammutada muul viisil. Hapnikupuuduse korral hakkab see aktiveeruma ATP süntees lihaste glükogeenist ja see soodustab piimhappe moodustumist.

Selle aine kogus hakkab kiiresti suurenema, mistõttu verel ei ole aega seda kehast väljutada, mis viib järkjärgulise kuhjumiseni, põhjustades lihastes põletustunnet. Ebameeldivad aistingud pole ainus puudus.

Liigne hape viib energiapotentsiaali vähenemiseni, kreatiini eemaldamiseni, valkude tootmise peatamiseni ning vabastab ka stressihormooni kortisooli.

See protsess ei too kaasa mitte ainult suuri ja intensiivseid koormusi, vaid ka tavalist kõndimist, aga ka muud tüüpi harjutusi. kehaline aktiivsus- koristamine, aiatööd, ujumine ja muud. Sel juhul on ebamugavustunne vähem väljendunud.

Sümptomid

Piimhappe moodustumisel tunneb organism seda kohe lihaskoe valu näol. Mõnikord võib pärast rasket treeningut olla isegi raske voodis kõndida ja end ümber keerata. Eriti äge valu testida lihaseid, mis on füüsilise tegevusega kõige intensiivsemalt seotud. Näiteks pärast jalgade harjutusi valutavad reie nelipealihased ja biitseps.

Selle nähtuse selged sümptomid on suurenenud väsimus, "katkestuse" tunne ja isegi palavik. See seisund võib kesta kuni 5 päeva, kuid taandub tavaliselt iseenesest. Kuid mõnikord võib liigne piimhappe kogus põhjustada lihaskiudude rebenemist ja kahjustamist, seetõttu on nendest tunnetest vabanemiseks mõeldud spetsiaalsed üritused ja protseduurid.

Samuti tasub meeles pidada, et mitte alati ei põhjusta treeningu ajal tekkiv väsimustunne hiljem valu. Tõsise põletuse ja ebamugavustundega treeningu ajal tuleks aga treening katkestada või koormust vähendada, et mitte kahjustada lihaskiude.

Kuidas eemaldada lihastesse kogunenud piimhapet?

Sportlased mõtlevad: kuidas piimhapet lihastest eemaldada? See küsimus huvitab ka teadlasi. Selle kohta on mitu teooriat.

Esimene ekspertide kategooria väidab, et selle aine eemaldamine lihaskoest on võimatu, kuid peate lihtsalt valu taluma, kuni hape ise eemaldatakse. Teine kategooria usub, et seda protsessi saab mõjutada. Kui eemaldate nn väsimuse toksiinid õigeaegselt, saate valusündroomi tagasi lükata või isegi vabaneda. Need eksperdid pakuvad mitmeid meetodeid, kuidas "piima" hajutada.

Piimhappe kiire eemaldamine on võimalik tänu järgmistele meetoditele:

Antioksüdandid. Need ained on meie kehale äärmiselt kasulikud. Kui soovid lihasvalu neutraliseerida, siis joo 200-300 ml granaatõuna- või kirsimahla päevas.
Treeningujärgsest väsimustundest vabanemiseks on soovitatav juua spetsiaalseid keedusi. Saate neid valmistada nõgese, metsroosi, kase lehtede põhjal.
Joogirežiim. Treeningu ajal rohke vee joomine hoiab ära "väsimuse toksiinide" suurenenud tootmise.
Vannid soola ja õliga võivad aidata kaasa "piima" intensiivsele eemaldamisele okaspuud, tärpentin.
Lihastesse tekkinud aineid saad väljutada, kui külastad suurenenud verevoolu tõttu saunasid või vanne.
Toit, mis sisaldab palju köögivilju, puuvilju, marju ja ürte.

Kokkupuude kõrge temperatuuriga

Valusündroomi saate neutraliseerida kõrge temperatuuriga kokkupuutel, näiteks vannis, saunas ja ka kuumades vannides. Kõrgendatud temperatuur parandab vereringet, lihaskiudude turset ja võimaldab teil kiiresti piimhapet eemaldada.

Sauna või vanni külastades pidage meeles, et seal pikka aega ilma vaheajata istumine ei ole soovitatav, kuna teete asja ainult hullemaks. Järgige järgmist skeemi: 10 minutit saunas, siis puhka 5 minutit, siis jälle 15 minutit ja puhka. Kokku on soovitatav saunas viibida mitte rohkem kui 1 tund päevas. Pärast protseduuri peate minema duši alla jaheda veega.

See meetod ei sobi inimestele, kellel on südame- ja veresoonkonnahaigused, diabeet ja suurenenud rõhk.

Alati ei ole võimalik vannis või saunas käia, siis saab kasutada mullivanni. Vee temperatuur peab olema piisavalt kõrge. Peate sellesse laskuma vähemalt 10 minutiks. Südame piirkond ei tohiks olla vees. Seejärel minge välja ja kastke end jahedas vees, lõõgastuge väljaspool vannituba. Seda tsüklit saab korrata mitte rohkem kui 5 korda. See on suurepärane viis piimhappe eemaldamiseks ja lihasvaludest vabanemiseks.

Kuidas piimhapet joogiga hajutada?

Väga tõhusal viisil"piima" eemaldamiseks tuleb juua palju vett järgmisel päeval pärast treeningut. Lisaks filtreeritud veele võite juua roheline tee mis on ka suurepärane antioksüdant. Kokku peate jooma vähemalt 4 liitrit vedelikku päevas.

Kuigi rohelist teed võib juua, on parem juua tavalist gaseerimata vett, kuna teed on sisse lülitatud suured hulgad võib põhjustada rõhu tõusu.

Massaaž

Üks võimalus piimhappest lihastes vabanemiseks on massaaž. Iga spetsialist kõrge tase teab, kuidas väsinud lihastest "väsimuse toksiine" eemaldada. Parim on protseduur läbi viia järgmisel päeval pärast tundi. See aitab lõõgastuda, samuti väljutada piimhapet konkreetsest lihasest, näiteks hajutada seda pärast intensiivset jalatreeningut.

Kuidas lihasvalu ennetada?

See on valusündroom, mis põhjustab vesinikku, mis tekib glükoosi lagunemise tulemusena füüsiline pinge. Kuid lagunemise kõige väärtuslikum element on laktaat. Ta vastutab kasutatud energiaressursside taastamise eest. Treeningu ajal kogevad meie lihased tohutut stressi, mistõttu nad täiendavad oma energiavarusid ATP arvelt, millest laktaat lihtsalt aitab.

Jõu- või intensiivseid harjutusi sooritades kogeb sportlane lihastes põletustunnet, mis annab märku laktaadi maksimaalsest kuhjumisest. Üks ülesandeid pärast tundi on piimhappe eemaldamine ja selle hajutamine kogu kehas.

Kui soovite pärast treeningut valu minimeerida, järgige neid reegleid:

Laktaadi hajutamine läbi veresoonte aitab lühendada puhkust seeriate vahel.
Kui puhkeaega edasi lükata, siis lihased jahtuvad. See toob kaasa laktaadi tootmise vähenemise.
vaheldumisi jõuharjutused kardioga (jooks, hüppenöör, jalgrattasõit).
Kardiokoormus võimaldab teil väsinud lihastest laktaadi eemaldada nendeks, mis hiljem töösse kaasatakse. Just see omadus tagab lihaste vastupidavuse pikkadeks treeninguteks.
Toitumine pärast treeningut. Energiavarude täiendamiseks ja piimhappe lihaskoest väljutamiseks on vaja järgida mõningaid toitumispõhimõtteid: komplekssed süsivesikud; suurenenud valgu kogus; sporditoidu preparaadid - tsitrulliin, beeta-alaniin, mis aitavad vabaneda valu lihastes.

Sportlik toitumine ja lihasvalu

Kuidas eemaldada valu piimhappe kogunemisest lihastesse sporditoitumise abil? Piisab, kui lisada järgmised ravimid:

Glutamiin on peamine aminohape, millest lihasrakud ehitatakse. See soodustab mitte ainult parem taastumine vaid aitab väljutada ka liigset piimhapet. Müüakse pulbri või tableti kujul.
L-karnitiin on kuulus selle poolest, et aitab põletada rasva, kuid see võib aidata ka "piima" hajutada ja sportlikku jõudlust tõsta. Saadaval vedelal kujul või tablettide või kapslitena.
Kreatiin aitab lihaskoest väljutada "väsimuse toksiine". Sellel on ka põletikuvastane toime.
Beeta-alaniin mitte ainult ei eemalda piimhapet, vaid takistab ka selle ilmumist suurtes kogustes ning vähendab valu ja põletuse ilminguid lihastes treeningu ajal.
Karnosiin on ravim, mis vähendab glükoosi lagunemise tulemusena tekkivate vesinikioonide sisaldust. Saadaval tablettidena.

Seega on piimhape lihastes nii pluss kui ka märkimisväärne puudus. füüsilised tegevused. Selle eemaldamiseks pärast treeningut või sünteesi vähendamiseks on palju meetodeid: rahvapärased abinõud, sportlik toitumine, saun ja kümblustünn. Ise tehtav massaaž aitab hapet väljutada. parim viis vältimaks "väsimusmürkide" teket ja valude tekkimist on treeningrežiimi järgimine.

Paljud inimesed armastavad maitsvat ja tervislikku keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima, jogurtit. Need on meeldiva, kergelt hapuka maitsega ja mitte ainult maitsvad, vaid ka täisväärtuslik toit meie keha jaoks. Need sisaldavad ju piimhapet, mida me terviseks ja energiaks vajame.

Piimhapet toodab organism aktiivselt intensiivse sporditreeningu tulemusena. Selle liig kehas on meile kõigile tuttav pärast kooli kehalise kasvatuse tunde kogetud lihasjõu aistinguga.

Piimhapet kasutab organism oluliseks keemilised reaktsioonid. See on vajalik ainevahetusprotsesside kulgemiseks. Kasutab otseselt südamelihas, aju ja närvisüsteem.

Piimhapperikkad toidud:

Piimhappe üldised omadused

Piimhappe avastas 1780. aastal Rootsi keemik ja apteeker Carl Scheele. See on tänu sellele silmapaistev inimene paljud orgaanilised ja anorgaanilised ained said maailmale tuntuks – kloor, glütseriin, tsüaniidvesinik- ja piimhape. Õhu keeruline koostis on tõestatud.

Piimhapet leiti esmalt loomade lihastes, seejärel taimede seemnetes. 1807. aastal eraldas Rootsi mineraloog ja keemik Jens Jakob Berzelius lihastest laktaatsoolad.

Piimhapet toodab meie keha glükolüüsi – süsivesikute lagunemise protsessis ensüümide mõjul. AT suurel hulgal hapet toodetakse ajus, lihastes, maksas, südames ja mõnedes teistes organites.

Toidus tekib piimhappebakteritega kokkupuutel ka piimhape. Seda on palju jogurtis, keefiris, kääritatud küpsetatud piimas, hapukoores, hapukapsas, õlu, juust ja vein.

Piimhapet toodetakse tehastes ka keemiliselt. Seda kasutatakse toidulisandina ja säilitusainena E-270, mida peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks. Seda lisatakse imiku piimasegudele, salatikastmetele ja mõnedele kondiitritoodetele.

Piimhappe päevane vajadus

igapäevane vajadus organism selles aines ei ole kusagil selgelt näidatud. On teada, et ebapiisava kehalise aktiivsuse korral toodetakse piimhapet organismis halvemini. Sel juhul on organismi piimhappega varustamiseks soovitatav juua kuni kaks klaasi kalgendatud piima või keefirit päevas.

Piimhappe vajadus suureneb, kui:

intensiivne füüsiline aktiivsus, kui aktiivsus suureneb 2 korda;
organismi aktiivse kasvu ja arengu ajal.

Piimhappe vajadus väheneb:

vanemas eas;
maksa- ja neeruhaigustega;
juures kõrge sisaldus ammoniaak veres.

piimhappe imendumine

Piimhappe molekul on peaaegu 2 korda väiksem kui glükoosi molekul. Seetõttu imendub see kehas väga kiiresti. Möödudes kõikvõimalikest takistustest, tungib see kergesti läbi meie keharakkude membraanide.

Piimhappe kasulikud omadused ja selle mõju organismile

Piimhape osaleb keha varustamises energiaga, mängib olulist rolli metaboolsed protsessid ja glükoosi tootmisel. Vajalik müokardi täielikuks toimimiseks, närvisüsteem, aju ja mõned muud organid. Sellel on kehale põletikuvastane ja antimikroobne toime.

Koostoime teiste elementidega:

Piimhape interakteerub vee, hapniku, vase ja rauaga.

Piimhape ilu ja tervise jaoks

Piimhape on küünenaha eemaldajate koostisosa. See ei kahjusta normaalset nahka, vaid mõjub ainult epidermise keratiniseeritud kihtidele. Seda omadust kasutatakse kalluste ja isegi tüükade eemaldamiseks.

Prostokvasha juuksemaskid on end hästi tõestanud juuste väljalangemise vastu. Lisaks muutuvad juuksed läikivaks ja siidiseks. Toode mõjub hästi kuivadele ja normaalsetele juustele. Pärast 30-minutilist kokkupuudet juustega mask pestakse maha. soe vesi ilma šampooni kasutamata.

Tere! Väga sageli on paljudel sportlastel väga ebamäärane ettekujutus lihastes erinevate raskustega töötamisel toimuvatest protsessidest. Nii näiteks tajuvad paljud sportlased sellist kontseptsiooni nagu piimhape peaaegu peamise "nakkusena", mis takistab lihaste kasvu. Selle tõttu, mis see toimub ja kas see tõesti nii on, peame selle täna välja mõtlema.

Niisiis, kõik on kokku pandud, nii et saame alustada ...

Piimhape: sissejuhatus teooriasse

Ma arvan, et teate seda tunnet, kui pärast head treeningut jõusaalis või lihtsalt laadides (pärast pikka pausi) pole tööga harjunud, järgmisel hommikul lihtsalt “ei kätt ega jalga” liigutada ei saa. No kuidas oli? Nii tihti negatiivsed tegurid"mittekantimine" on omistatud piimhappele. Kas see on tõsi või mitte, uurime välja.

Tutvuge piimhappega (ta on ka lihtrahva "piimas")- läbipaistev vedelik, mis on nende füsioloogiliste protsesside kõrvalprodukt, mis toimuvad treenitavates lihastes nende treeningu ajal. Piimhappe kogunemine toimub sportlase konkreetse lihase treenimise tulemusena ja mida rohkem kordusi/lähenemisi tehakse, seda rohkem piim lihaseid “hapestab”. Üldjuhul kasutab organism energia tootmiseks glükoosi, mis treeningu käigus laguneb. (ilma hapniku osaluseta), ja selle oksüdatsiooni lõppsaaduses on piimhappeioon – laktaat. Edaspidi ioon ei oksüdeeru ja kui koormused on intensiivsed, siis kogu akumuleeruval laktaadil ei ole aega erituda.

Seega saavutab komplekti lõpus selle laktaadi kontsentratsioon kriitilise piiri, mis “põletab” valuretseptoreid ja tekib iseloomulik lihaste põletustunne. Pärast puhkust "piima" tase langeb, kuid mitte algse märgini. Seega, mida rohkem ja intensiivsemalt sportlane treenib, seda rohkem koguneb tema lihastesse piimhapet.

Märge:
Arvatakse, et piimhappe kogunemise mehhanism aktiveerub pärast seda 30 sek. sihttöö lihasrühm kergendusega.

On üldtunnustatud, et "piim" on Negatiivne mõju lihastele, takistades neil täisvõimsusel töötamast, kuid see pole nii. Peaaegu kohe pärast mürsu maha panemist tormab veri peaaegu koheselt lihase jäsemetele ja loputab piimhapet üldisesse vereringesse, mis seejärel siseneb maksa, muutudes tagasi glükoosiks. (glükoneogeneesi ajal). Lisaks viiakse glükoos edasiseks kasutamiseks uuesti verre. Seda protsessi nimetatakse Corey tsükliks. (vaata pilti).

See laktaadi “tsirkulatsioon” suurendab vere happesust ja avaldab ergutavat (noorendavat) toimet kogu kehale.

Märge:

Teaduslikult on tõestatud, et valu ei ole harjutuse efektiivsuse ja lihase koormuse kvaliteedi näitaja.

Piimhape ja MBA

On olemas selline asi nagu hiline lihasvalu ( ZMB) – tunne, mis tekib alati, kui annad endale ebatavalise kehaline aktiivsus (proovige uut harjutust, suurendage treeningu intensiivsust või kestust). Mehhanism ZMB- lihaskiudude mikrotraumade (rebendite) esinemine. Need väikesed haavad ärgitavad keha aktiveerima oma kaitsevarusid, suureneb paranemise ja põletike mahasurumise eest vastutavate hormoonide sekretsioon ning valkude süntees. Väljumisel lisab lihas oma mahtu ja raskust.

Siin tekib üsna mõistlik küsimus: ... üks kord ZMB edendab lihaste kasvu, siis peaks see ilmnema pärast igat treeningut? Üldiselt tasub öelda, et keha on väga kohanemisvõimeline struktuur, mis suudab kohaneda mis tahes muutuvate tingimustega. Nii et ärge pärast seda ennast süüdistage 3-4 lihaste treenimine lõpetas valu. Ilmselt harjus keha lihtsalt koormusega ja see harjutus ei mõjutanud seda enam oma esialgse efektiivsusega.

Üldiselt, kui soovite saavutada pidevat põletust lihastes, ei tohiks te sama treeningprogrammi kauem harjutada. 2-3 kuud, on vaja ka harjutusi üsna intensiivselt sooritada.

Nüüd tegeleme müütidega (mitte pulbriga :)) piimhappe kohta. Väga sageli võite kulturistide ja fitnessisportlaste suust kuulda seda lauset: piimhape lihtsalt tapab mu lihased. On see nii? Selgub, et treeningu ajal aitab see kaasa lihaste energia tootmisele ja toimib maksa kütusena glükoosi ja glükogeeni tootmisel. Selle areng on täiesti loomulik protsess, nii-öelda keha reaktsioon võitmisele stressirohked olukorrad. Seetõttu on selline väide põhimõtteliselt vale.

Muidugi on piimhappel ka oma “tume” pool. Eelkõige laguneb see siis, kui keha toodab seda laktaadi aniooniks ja vesinikuiooniks. (mis alandab pH taset). Viimane on "piimas" sisalduv hape, mis häirib elektriliste signaalide edastamist ajust lihastesse, aeglustab energiareaktsioone ja nõrgestab. lihaste kokkutõmbed. Need vesinikuioonid kogunevad lihasesse ja põhjustavad iseloomulikku põletustunnet. Seetõttu süüdistavad mõned piimhapet lihaste väsimuses (nagu sa nüüd tead) selle põhjuseks on vesinikioonide kuhjumine.

Piimhappelaktaat, vastupidi, on meie kehale väga kasulik, sest see on "reaktiivkütus", mida lihased treeningute ajal eelistavad. See on oluline ka keha pideva süsivesikute varustamiseks. Kui võtate laktaati puhtal kujul, võib see oluliselt suurendada üldist jõudlust ja kiirendada taastumisprotsesse.

Nii saab piimhappega oskuslikult majandades hõlpsasti oma energiataset tõsta ja ühtlasi ennetada lihaste väsimust.

Piimhape: 5 parimat fakti

Et sellist ära kasutada võimas tööriist suurendada treeningu efektiivsust, on vaja end sobivate relvastusega varustada teoreetilised teadmised. Nii et vaatame 5 faktid, mida iga sportlane peab piima kohta teadma.

nr 1. Piimhape ei põhjusta lihasvalu ja krampe

Ebameeldiv valu lihastes järgmisel päeval pärast intensiivne treening ainult müofibrillide kahjustuse ja mikrorebendite tagajärg (õhukesed lihaskiud). Surnud kudede surnud tükid kogunevad lihastesse ja seejärel väljutatakse nende kaudu immuunsussüsteem. Krambid tekivad ka lihaste närviretseptorite üleerutumisest, mis on tingitud viimaste väsimuse kuhjumisest.

Seetõttu tuleb meeles pidada, et piimhape (täpsemalt laktaat) ei ole mootoriõli, mis jääb pärast treeningut lihastesse, see on kiire kütuseallikas, mida kulub treeningul ja taastumisprotsessis.

nr 2. Piimhappe moodustumine glükoosi lagunemisel

Selle protsessi tulemusena tekivad rakud ATP, mis annab energiat enamiku keemiliste reaktsioonide jaoks kehas. “Piim” tekib anaeroobse ainevahetuse tulemusena – s.t. Protsess toimub hapniku puudumisel. Laktaadiga seotud ATP tootmine on väike, kuid väga kiire. See muudab selle ideaalseks intensiivselt töötava keha energiavajaduse rahuldamiseks. 60-65% maksimumist.

nr 3. Piimhape võib tekkida lihastes, mis saavad piisavalt hapnikku

Me kõik teame, et treeningu intensiivsuse suurenemisega lülituvad üha enam sisse valged (kiired) lihaskiud, mis (peamiselt) kasutavad oma kokkutõmbumiseks süsivesikuid. Kui need lagunevad, hakkavad lihased piimhapet tootma. Nii et mida raskemini treenite (joosta kiiremini, ujuda kiiremini, tõsta raskust), seda rohkem kasutatakse kütusena süsivesikuid ja seda rohkem toodetakse piima.

Viimane tähendab ainult seda, et selle verre sisenemise kiirus on suurem kui eemaldamise kiirus, samas kui hapnik ei mõjuta seda protsessi.

nr 4. Piimhappe tootmine tekib süsivesikute ja energia lagunemisel

Mida rohkem piimhapet tekib, seda kiiremini toimub glükoosi ja glükogeeni lõhustamine. Puhkamisel pärast mahukat treeningut koos suured raskused Keha (enamasti) kasutab rasva kütuseallikana. Mida sagedamini aga submaksimaalsete raskustega treenite, seda kiiremini lülitub keha kütuseallikaks "süsivesikute rööpale". Omakorda, mida rohkem süsivesikuid kütusena kasutatakse, seda rohkem "piima" toodab organism.

nr 5. Korralikult korraldatud treening võimaldab kiirendada piimhappe lihastest eemaldamise protsessi.

Jah, tõepoolest, sellist "kiirenduse" efekti on võimalik saavutada, suurendades harjutuste intensiivsust, piisavat puhkust seeriate vahel ja vahelduvaid koormusi. Piimhappe tõhusaks kasutamiseks peate oma treeningprogrammi lisama harjutused, mis aitavad eemaldada lihastest laktaati. Need harjutused hõlmavad supersettide ja kaalulangetamise komplektide põhimõtet. Lisaks on peaaegu igas treeningprogrammis paar harjutust, mis aitavad kiirendada "piima eemaldamist".

Üldiselt suurendavad piimhappe eritumist vahelduvad kardiokoormused ja raskused. Selgub, et mida rohkem “piima” treeningu käigus kogunenud on, seda parem, sest see stimuleerib organismi tootma ensüüme, mis kiirendavad selle kütusena kasutamist.

Seega võib järeldada, et teie treeningprogramm peaks arendama sinus piimhappe eemaldamise võimet juba tundide ajal. Kõike eelnevat kokku võttes tahaksin öelda, et üldiselt keha "armastab" piimhapet (eriti laktaat), ja ma isegi ütleks, et ilma selleta pole ainsatki kvaliteetset trenni. See on arusaadav, sest laktaat:

on ülikiire kütus, mis on treeningu ajal südamele ja lihastele nii vajalik;
kasutatakse maksa glükogeeni sünteesiks (süsivesikute säilitusvorm);
on spordijookide oluline komponent;
samaaegselt soodustab ja ennetab lihaste väsimust.

Noh, ja nagu ikka traditsiooni kohaselt, teeme lõpus kokkuvõtte ja anname mõned praktilised nõuanded.

Piimhape: kuidas sellest lahti saada

Paljud algajad jõusaalis kogevad väga sageli suure mahuga treeningutest tulenevat ebamugavust, mis põhjustab lihaste põletust. Seetõttu järgides lihtne nõuanne allpool tõstate oluliselt oma tegevuste mugavustaset ja ei "stressita" piimhappe kuhjumine. Nii et selle kogunemise minimeerimiseks peate tegema järgmist:

alustage treeningut kerge soojendusega;
venitage lihaseid pärast iga kordust või komplekti lõpus;
suurendage tööraskust järk-järgult, kui teie lihased on valmis;
ärge jätke (võimaluse korral) treeninguid vahele, laske lihastel koormustega harjuda;
pärast treeningut täielikult taastuda.

Tegelikult on see kõik.

Võttes kasutusele ülaltoodud teabe ja järgides lihtsaid näpunäiteid, saate hõlpsalt alistada ja õppida, kuidas hallata kõige võimsamat treeningu intensiivsuse katalüsaatorit.

Järelsõna

Täna saite natuke rohkem teada, mis on piimhape. Ma arvan, et nüüd on selge, et see on vastutav põletustunde eest treeningu ajal, kuid mitte järgmisel päeval tekkiva valu eest. Nii et kasutage edasi täiel rinnal kõik piimhappe eelised ja sa näed, et edusammud treeningutes tulevad kindlasti.

Jätan sellega hüvasti, kõike head, tulge tagasi, olete siia alati oodatud! Kuni.

PS.Ärge minge mööda, pöörake tähelepanu kommentaaridele, ikka ihkavad teie märkmeid :).