Füüsiline kasvatus ja sport lühinägelikkusega. Parimad silmaharjutused lühinägelikkuse (lühinägelikkuse) jaoks

Sissejuhatus …………………………………………………………………..…….…..2

Vastunäidustatud füüsiline harjutus…………………………..…....3

Lühinägelikkus ja sport………………………………………………………………………………………………………………………………………

Harjutuste komplekt………………………………………………………………………………………

Viited…………………………………………….……………..……11

Sissejuhatus

Füüsiline aktiivsus on üks vajalikke elutingimusi, millel pole mitte ainult bioloogiline, vaid ka sotsiaalne tähendus. Seda peetakse elusorganismi loomulikuks bioloogiliseks vajaduseks ontogeneesi kõigil etappidel. Kehaline aktiivsus reguleeritud vastavalt meditsiinilised näidustused, on kõige olulisem tegur inimese elustiili korrigeerimisel.
Terapeutiline füüsiline kultuur (LFK)- kehakultuuri vahendeid kasutav ravimeetod terapeutilise ja profülaktilise eesmärgiga ning patsiendi tervise ja töövõime kiiremaks taastumiseks, vältides patoloogilise protsessi tagajärgi. Treeningteraapia pole mitte ainult terapeutiline ja profülaktiline, vaid ka terapeutiline ja hariv protsess. Treeningteraapia kasutamine kasvatab patsienti teadlikust suhtumisest füüsiliste harjutuste kasutamisesse, sisendab talle hügieenioskusi, võimaldab tal osaleda oma üldise režiimi ja eriti liikumisrežiimi reguleerimises, kasvatab õiget. patsientide suhtumine keha karastamisesse looduslike loodusteguritega.
Treeningteraapia objektiks on patsient, kellel on kõik tema keha reaktiivsuse ja funktsionaalse seisundi tunnused. See määrab harjutusravi praktikas kasutatavate vahendite, meetodite ja annuste erinevuse.
Treeningteraapia on loodusliku bioloogilise sisu meetod, mis põhineb peamise kasutamisel bioloogiline funktsioon organism – liikumine. Liikumise funktsioon on keha kasvu, arengu ja moodustumise protsesside peamine stimulaator. Liikumise funktsioon, stimuleerides kõigi kehasüsteemide jõulist tegevust, toetab ja arendab neid, aidates kaasa patsiendi üldise töövõime tõusule.

Vastunäidustatud treening

Tabel 1. Vastunäidustused jaoks mitmesugused sport

Lühinägelikkus ja sport

Müoopiliste spordialade asendamatuks tingimuseks on vastunäidustuste selge määratlus, nägemisorgani seisundi süstemaatiline meditsiiniline jälgimine. Sportlik tegevus võib avaldada soodsat mõju lühinägelikkusega silmade seisundile ja aidata kaasa selle stabiliseerumisele, kuid võib ka väga halvasti mõjutada nägemisorganit ja põhjustada tüsistusi. Kõik sõltub lühinägelikkuse astmest, aga ka spetsiifikast valitud liik sport ja spordikoormuste doseerimine.

Tüsistusteta, statsionaarse (st mitte progresseeruva) lühinägelikkusega on võimalik ja kasulik tegeleda teatud spordialadega. Kui tunnid ei sobi kokku prillide kandmisega ja on võimalikud ilma optilise korrektsioonita, siis on lubatud prillide eemaldamine tundide ajaks. Mõnel spordialal on vajalik kõrge nägemisteravus ja samal ajal ei saa prille kasutada. Sellistel juhtudel on asjakohane kontaktkorrektsioon, s.t. otse silmamunale asetatud läätsed.

Komplitseeritud või progresseeruva lühinägelikkusega on vastunäidustatud spordialad, mis on seotud suure füüsilise pingega, näiteks maadlus, raskuste tõstmine, keha terava liigutusega ja selle raputamise võimalusega.

Esmasel arstlikul läbivaatusel on hetkeolukorra kohaselt üle 3 dioptrilise lühinägelikkusega pärnadel sportimine keelatud. Kui treeningu käigus müoopia progresseerub ja suureneb 6 dioptrini, soovitatakse sportlasel aktiivne tegevus lõpetada ja koormust oluliselt vähendada.

Näidustused harjutusravi kasutamiseks lühinägelikkuse korral

Terapeutiline kehakultuur (harjutusravi) on näidustatud kõigile inimestele, kellel on mis tahes astme progresseeruv lühinägelikkus, mis on omandatud ja mida ei komplitseeri võrkkesta irdumine. Vanus ei ole piirav tegur, kuid harjutusravi on kõige tõhusam lastel. Mida varem on lühinägelikkuse korral ette nähtud harjutusravi ja mida madalam on lühinägelikkuse aste, seda suurem on meetodi efektiivsus.

Kaasasündinud lühinägelikkusega on harjutusravi kasutamine ebaefektiivne.

Treeningravi ravi on vastunäidustatud võrkkesta eraldumise ohuga.

Treeningteraapia ülesanded

1. organismi üldine tugevdamine;

2. hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonide aktiveerimine;

3. lihas-sidemete aparatuuri tugevdamine;

4. silmakudede verevarustuse parandamine;

5. silmasüsteemi lihaste tugevdamine.

sisaldama hingamisharjutused, samuti harjutusi kaela- ja seljalihaste tugevdamiseks, et parandada südame- ja veresoonkonna funktsionaalsust. hingamissüsteemid, samuti lihaskorseti, kaela- ja seljalihaste tugevdamine, mis on nõrgenenud visuaalse töö käigus ebaõigest kehaasendist (järsult viltu pea, kumerus selg). Kompleksis meditsiini- ja ennetavad meetmed inimese kehahoiak tööl suur tähtsus. Keha asend loetakse õigeks, kui raskuskeskme joon ristub puusaliigese taga asuva pingiga, pea on veidi ettepoole kallutatud, silmad on küünarvarre ja väljasirutatud sõrmedega käe pikkusest eemal. raamat laual lamades, õlavööde jääb horisontaalseks, keha nihutatakse laua servast 3-5 cm võrra eemale.

Harjutuste komplekt

Ennetavad harjutused

Müoopia tekke ja progresseerumise vältimiseks tuleb teha järgmisi spetsiaalseid füüsilisi harjutusi vähemalt 3-4 korda nädalas.

Plaan:

1. Sissejuhatus.
2. Lühinägelikkus.
3. Müoopia põhjused.
4. lühinägelikkuse ravi.
5. Õppetunnid kehaline kasvatus ja sport lühinägelikkuse jaoks.
6. Koolinoorte kehakultuuritundide piirangud nägemisorgani seisundi tõttu.
7. Müoopiaga inimeste peamised vastunäidustused sportimiseks.
8. Füüsiline kultuur lühinägelikkusega koolilastele.

Sissejuhatus

Viimastel aastakümnetel on lühinägelikkuse all kannatavate inimeste arv märkimisväärselt suurenenud. Prille kandvatest inimestest on saanud tänapäeva elu lahutamatu osa: kokku kannab maailmas prille umbes 1 miljard inimest. Lühinägelikkus on omane peamiselt noortele inimestele. Seega jääb koolilaste lühinägelikkus erinevate autorite andmetel vahemikku 2,3–16,2% või rohkem. Üliõpilaste puhul on see protsent veelgi suurem. Ja kuigi pärilik tegur on lühinägelikkuse kujunemisel üsna oluline, ei ole see sugugi alati määrav.

Müoopia ehk lühinägelikkus (kreeka keelest "myo" - kissitama ja "opsis" - pilk, nägemine) on üks silma murdumise puudusi, mille tagajärjel ei näe selle all kannatavad inimesed hästi kaugel asuvaid objekte. . Müoopia areneb kõige sagedamini kooliaastatel, samuti kesk- ja kõrgkoolis õppimise ajal. õppeasutused ja see on seotud peamiselt pikaajalise visuaalse tööga lähedalt (lugemine, kirjutamine, joonistamine), eriti ebaõige valgustuse ja halbade hügieenitingimustega. Arvutiteaduse kasutuselevõtuga koolides ja personaalarvutite levikuga on olukord muutunud veelgi tõsisemaks.

Kui meetmeid ei võeta õigeaegselt, areneb lühinägelikkus, mis võib põhjustada tõsiseid pöördumatuid muutusi silmas ja märkimisväärset nägemise kaotust. Ja selle tulemusena - töövõime osaline või täielik kaotus.

Müoopia tekkele aitab kaasa ka silmalihaste nõrgenemine. Seda puudujääki saab parandada spetsiaalselt lihaste tugevdamiseks mõeldud füüsiliste harjutuste komplektide abil. Selle tulemusena lühinägelikkuse progresseerumine sageli peatub või aeglustub. Piirang kehaline aktiivsus Müoopia all kannatavad inimesed, nagu seni soovitati, tunnistatakse nüüd valeks. Liigne füüsiline aktiivsus võib aga lühinägelike inimeste tervist kahjustada.

Esimest korda mainiti lühinägelikkust Aristotelesest (384–322 eKr). Ta märkis, et kissitava silma nõrkusega toovad nad selle lähedale, mida tahavad näha. Aristoteleses on esmakordselt leitud ka sõna “müops”, mis tähendab: silmade pilgutamise ajal sulgeda, millest pärineb kaasaegne mõiste “lühinägelikkus”.

Lühinägelikkus

Lühinägelikkus (lühinägelikkus) on tugev murdumine, mistõttu selliste silmade akommodatsioonipinge ei suuda parandada kaugel asuvate objektide kujutisi ning lühinägelikkus näeb halvasti eemalt ja hästi lähedalt.

Tavapärane on eristada kolme lühinägelikkuse astet: nõrk - kuni 3,0 dioptrit, keskmine - 6,0 dioptrit, kõrge - üle 6,0 dioptrit.

Kliinilise kulgemise järgi eristatakse mitteprogresseeruvat ja progresseeruvat lühinägelikkust.

Müoopia progresseerumine võib kulgeda aeglaselt ja lõppeda organismi kasvu lõppemisega. Mõnikord areneb lühinägelikkus pidevalt. jõuab kõrgele kraadile (kuni 30,0-40,0 dioptrit), sellega kaasnevad mitmed tüsistused ja nägemise märkimisväärne langus. Sellist lühinägelikkust nimetatakse pahaloomuliseks - lühinägelikuks haiguseks. Mitteprogresseeruv lühinägelikkus on murdumisviga. Kliiniliselt väljendub see kaugnägemise vähenemisena, on hästi korrigeeritud ega vaja ravi. Edukalt kulgeb ja ajutiselt progresseeruv lühinägelikkus. Pidevalt progresseeruv lühinägelikkus on alati tõsine haigus, mis on puude peamine põhjus. seotud nägemisorgani patoloogiaga.

Müoopia kliiniline pilt on seotud primaarse majutuse nõrkuse, konvergentsi ülepinge ja silma tagumise segmendi venitamisega, mis tekib pärast silma kasvu peatumist.

Müoopiliste silmade akommodatiivne lihas on nõrgalt arenenud, kuid kuna lähedal asuvate objektide vaatamisel ei ole majutust vaja, siis see tavaliselt kliiniliselt ei väljendu, kuid andmetel aitab see kaasa silmamuna kompenseerivale venitamisele ja lühinägelikkuse suurenemisele.

Nõrga majutuse tasakaalustamatus koos märkimisväärse lähenemispingega võib põhjustada tsiliaarse lihase spasmi, vale lühinägelikkuse arengut, mis lõpuks muutub tõeks. Müoopiaga üle 6,0 dioptri pidev rõhk konvergents, mis tuleneb selge nägemise edasise punkti lähedusest, on suur koormus sisemistele sirglihastele, mille tagajärjeks on nägemisväsimus – lihaste asteenoopia.

Silmamuna tagumise segmendi venitamine toob kaasa anatoomilisi ja füsioloogilisi muutusi. Eriti teravalt mõjutavad nägemisfunktsiooni häired veresoonte ja võrkkesta membraanides. Nende häirete tagajärjeks on lühinägelikkusele iseloomulikud muutused silmapõhjas.

Müoopia põhjused

Müoopia tekkimisel tuleks arvestada järgmiste teguritega.

1. Geneetiline, kahtlemata väga oluline, kuna lühinägelikel vanematel on sageli lühinägelikud lapsed. See on eriti ilmne suurte elanikkonnarühmade puhul. Seega ulatub Euroopas õpilaste müoopide arv 15% -ni ja Jaapanis - 85%.

2. Ebasoodsad tingimused väliskeskkond, eriti kui töötate pikka aega lähedal. See on professionaalse ja kooli lühinägelikkus, mis tekib eriti kergesti siis, kui organismi areng pole lõppenud.

3. Esmane majutuse nõrkus, mis põhjustab silmamuna kompenseerivat venitamist.

4. Akommodatsiooni ja konvergentsi tasakaalustamata pinge, mis põhjustab akommodatsioonispasmi ning vale ja seejärel tõelise lühinägelikkuse arengut.

Kell kaasaegne tase oftalmoloogia arengut, puudub ühtne, piisavalt põhjendatud teaduslik kontseptsioon lühinägelikkuse arengust. Eelnimetatud tegurite osalemist tuleks pidada üsna tõenäoliseks, kuid veenvaid tõendeid ühegi neist domineerivast olulisusest ei ole. Ilmselt erinevad tüübid lühinägelikkusel on erinev päritolu ja nende areng on tingitud ühest tegurist või on keerulise tekkega.

Müoopia ravi

Keha kasvuperioodil areneb lühinägelikkus sagedamini, seetõttu tuleks selle ravi eriti hoolikalt läbi viia lapsepõlves ja noorukieas. Kohustuslik ratsionaalne korrektsioon, tsiliaarse lihase spasmide ja asteenoopia nähtuste kõrvaldamine. Tsiliaarse lihase treenimiseks on soovitatav teha spetsiaalseid harjutusi.

Suure komplitseeritud lühinägelikkuse korral näidatakse lisaks üldist säästvat režiimi: füüsiline stress (raskuste tõstmine, hüppamine jne) ja visuaalne ülekoormus on välistatud. Määratakse taastav ravi ja eriteraapia.

Füüsiline kasvatus ja sport lühinägelikkusega

Müoopia lastel koolieas sageli koos selliste haigustega nagu reuma, rahhiit, krooniline tonsilliit, luu- ja lihaskonna häired ning muud haigused. Müoopiaga laste kehalise kasvatuse meditsiinilise rühma määramisel võetakse arvesse nägemisteravust, refraktsiooni ja silmapõhja seisundit.

Viimaste, eriti lühinägelikkuse tekkemehhanisme puudutavate uuringute tulemused on võimaldanud ümber hinnata kehakultuuri võimalusi selles nägemisdefektis.

Müoopia all kannatavate inimeste füüsilise aktiivsuse piiramist, nagu seni soovitati, peetakse valeks. Näidatakse kehalise kultuuri olulist rolli lühinägelikkuse ennetamisel ja selle progresseerumise tõkestamisel, kuna füüsilised harjutused aitavad kaasa nii keha üldisele tugevdamisele ja funktsioonide aktiveerimisele kui ka tsiliaarsuse efektiivsuse tõstmisele. lihaseid ja tugevdades silma kõvakest.

Teadlased on leidnud, et 15–17-aastased mõõduka lühinägelikkusega tüdrukud jäävad füüsilise vormi poolest eakaaslastest oluliselt maha. Neil on silma veresoontes märkimisväärne verevoolu vähenemine ja kohanemisvõime nõrgenemine. Mõõduka intensiivsusega tsüklilised füüsilised harjutused (jooks, ujumine, suusatamine) (pulss 100-140 lööki minutis) avaldavad soodsat mõju silma hemodünaamikale ja kohanemisvõimele, põhjustades silma verevoolu reaktiivse suurenemise mõnda aega pärast treeningut ja suurendades tsiliaarsete lihaste efektiivsus. Pärast märkimisväärse intensiivsusega tsükliliste harjutuste (pulss 180 lööki / min) sooritamist, samuti võimlemisaparaadi, hüppenööriga harjutusi, akrobaatilisi harjutusi, täheldatakse silma väljendunud isheemiat, mis püsib. pikka aega ja ripslihase jõudluse halvenemine. Metoodika kinnitamine kehaline kasvatus mõõduka lühinägelikkusega lapsed, võttes arvesse ülaltoodud füüsilise koormuse mõjusid, näitasid, et selle tehnika kasutamine aitab vältida lühinägelikkuse progresseerumist. Aasta hiljem vähenes katserühmas murdumine 37,2% juhtudest, jäi samale tasemele 53,5% ja suurenes 9,3%, kontrollrühmas aga 2,4; vastavalt 7,4 ja 90,2%.

Teadlased on kindlaks teinud, et suurenenud nägemiskoormusega õpilaste üldise motoorse aktiivsuse vähenemine võib kaasa aidata lühinägelikkuse tekkele. Üldarengulise iseloomuga füüsilised harjutused koos ripslihase spetsiaalsete harjutustega avaldavad positiivset mõju lühinägeliku silma funktsioonidele. Uurimistöö tulemuste põhjal töötati välja füsioteraapia meetod lühinägelikkusega õpilastele ja koolinoortele ning näidati selle efektiivsust lühinägelikkuse ja selle progresseerumise ennetamise meetmete kompleksis. Yu.I. Kurpan põhjendas lühinägelikkuse all kannatavate õpilaste kehalise kasvatuse meetodit.

Koolinoorte ja üliõpilaste kehalise kasvatuse eripära, mis aitab kaasa lühinägelikkuse ja selle progresseerumise ennetamisele, seisneb selles, et lisaks üldarendavatele harjutustele tehakse tundides ka spetsiaalseid harjutusi, mis parandavad silma kudede vereringet ja silma kudede aktiivsust. silmalihased, peamiselt ripslihased.

Kehaline kasvatus lühinägelikkusega õpilastele

Üldhariduskoolide õpilaste kehalise kasvatuse süsteemis on liidrikohal kehalise kasvatuse tunnid.

Koolinoorte kohustuslikud kehalise kasvatuse tunnid viiakse läbi kolmes rühmas: põhi-, ettevalmistus- ja erirühmas.

Põhirühma ei lubata õpilasi, kelle nägemisteravus ilma korrigeerimiseta on paremini nägevas silmas alla 0,5, hüperoopiline või lühinägelik murdumine üle 3 dioptri.
AT ettevalmistav rühm sporditreeningud ja -võistlus on välistatud. Üliõpilased, kellel on hüpermetroopia ja lühinägelikkus üle 6,0 dioptri, olenemata nägemisteravusest ei tohi selle rühma tundides osaleda.

Õpilased, kellel on hüpermetroopia ja lühinägelikkus üle 6,0 dioptri, sõltumata nägemisteravusest, samuti krooniliste ja degeneratiivsete silmahaigustega õpilased, õpivad spetsiaalses rühmas. individuaalne programm.

Müoopia all kannatavatele koolilastele, kes kuuluvad spetsiaalsesse rühma, on välja töötatud spetsiaalsed harjutused, näiteks füsioteraapia harjutused.

Nagu eespool märgitud, kannatab märkimisväärne osa õpilastest lühinägelikkusest. Vanematesse klassidesse liikudes on tendents selle edenemisele. Selle põhjuseks on ilmselt suur visuaalne koormus, ebapiisav motoorne aktiivsus, töö- ja eluhügieeninõuete rikkumine.

Kerge lühinägelikkusega õpilased kuuluvad põhigruppi ja võivad minna kehalise kasvatuse juurde. Spordiga tegelemise eelised. Pidev nägemise ümberlülitamine võrkpalli, korvpalli, tennist mängides lähedalt kaugelt ja tagant aitab suurendada majutust ja vältida lühinägelikkuse progresseerumist.

Mõõduka lühinägelikkuse korral kaasatakse õpilased ettevalmistavasse meditsiinirühma. Nende programminõuetesse on soovitatav kehtestada mõned piirangud: välistada hüpped üle 1,5 m kõrguselt, harjutused, mis nõuavad suurt ja pikaajalist füüsilist pingutust. Neuromuskulaarse pinge aste ja kogukoormus kehalise kasvatuse ajal peaksid olema mõnevõrra madalamad kui meditsiini põhirühma õpilastel.

Ettevalmistava meditsiinirühma õpilastele on koos treeningutega vaja ette näha ka iseseisvad tunnid, sealhulgas spetsiaalsed silmalihaste harjutused või füsioteraapia harjutused.

Kõrge lühinägelikkusega (6,0 dioptrit või rohkem) õpilased peaksid kehalise kasvatusega tegelema ainult spetsiaalses meditsiinirühmas. Kasutatakse järgmisi kehalise kasvatuse vorme:

a) kohustuslikud ja vabatahtlikud tunnid;
b) iseõppimine, sealhulgas hommikused hügieeniharjutused ja keha karastamise meetmed, harjutused üld- ja jõuvastupidavuse taseme tõstmiseks, samuti ripslihase treenimine. Lisaks võib soovitada füsioteraapia tunde.

Füüsilised harjutused ja sport on peamised vahendid tervise edendamiseks ja hea soorituse säilitamiseks igas vanuses, kuid silmaorganite haiguste all kannatavatele inimestele on vaja spetsiaalseid harjutuste komplekte.

Müoopia tekkele aitab kaasa ka silmalihaste nõrgenemine. Seda puudujääki saab parandada spetsiaalselt lihaste tugevdamiseks mõeldud füüsiliste harjutuste komplektide abil. Selle tulemusena lühinägelikkuse progresseerumine sageli peatub või aeglustub. Kuna lapsed, kellel kõrge kraad lühinägelikkus, kehahoiaku rikkumine, lihas-sidemete nõrkus, harjumus lugemisel ja kirjutamisel pead ja torsot liigselt kallutada, on soovitatav kasutada korrigeerivaid ja hingamisharjutusi. Müoopia all kannatavate inimeste füüsilise aktiivsuse piiramist, nagu seni soovitati, peetakse nüüd valeks. Liigne füüsiline aktiivsus võib aga lühinägelike inimeste tervist kahjustada. AT 1. lisa antakse spetsiaalseid füüsilisi harjutusi, mida tuleb teha lühinägelikkuse tekke ja progresseerumise vältimiseks ning silma- ja silmalihaste tugevdamiseks vähemalt 3-4 korda nädalas.

On ka üldarendusharjutusi, mida saab kombineerida silmade liigutustega:

Neid harjutusi sooritades ärge pöörake pead, tehke silmade liigutusi aeglaselt.

1. I. p. - lamades selili, käed külgedele, paremas käes tennisepall. Ühendage käed ees (keha suhtes), andke pall edasi vasak käsi. Tagasi i juurde. n. Vaata palli. Korda 10-12 korda.
2. I. p. - lamades selili, käed langetatud piki keha, paremas käes pall. Tõstke käsi palliga üles (pea taha) ja laske seda alla, andke pall teisele käele. Sama teise käega. Vaata palli. Korda iga käega 5-6 korda. Kätt tõstes hinga sisse, langetades välja.
   Meeste puhul saab neid kahte harjutust sooritada 1-3 kg kaaluva hantliga.
3. I. p. - lamades selili, käed külgedele. Tehke ristliigutusi sirgete kätega. Jälgi ühe, seejärel teise käe harja liikumist. Jookse 15-20 sek. Hingamine on meelevaldne.
4. I. p. - istub põrandal, rõhk kätega taga, sirged jalad veidi üles tõstetud. Tehke nendega ristliigutusi 15-20 sekundit. Vaata ühe jala varvast. Ära pööra pead. Ärge hoidke hinge kinni.
5. I. p. - sama. Üks jalg tõuseb veidi, teine ​​langeb, siis vastupidi. Vaata ühe jala varvast. Jookse 15-20 sek.
6. I. p. - istub põrandal, rõhk käed taga. Pöörake parem jalg üles - vasakule. Sama vasaku jalaga üles – paremale. Vaata sokki. Korda 6-8 korda iga jalaga.
7. I. p. - sama, sirge jalg on veidi üles tõstetud. Tehke sellega ringikujulisi liigutusi ühes ja teises suunas. Vaata sokki. Sama ka teise jalaga. 10-15 sekundi jooksul. iga jalg.
8. I. p. - seistes, hoidke võimlemiskeppi üleval, kummarduge - hingake sisse, langetage kepp - hingake välja. Vaata pulka. Korda 6-8 korda.
9. I. p. - seistes, hoidke hantlid ees. Käte ringikujulised liigutused ühes ja teises suunas 15-20 sekundit. Vaadake üht või teist hantlit. Tehke ringjaid liigutusi 5 sekundit. ühes suunas, siis vastupidises suunas.

Kerge lühinägelikkusega kehaline kasvatus

Nagu juba märgitud, saavad kerge lühinägelikkusega inimesed kasutada mitmesuguseid kehalise kasvatuse ja spordi vahendeid. Erandiks on vaid need, mille puhul on võimalikud löögid pähe, teravad põrutused kogu kehale ning asjaosaliste üldine suur ja pikaajaline stress. Nende hulka kuuluvad poks, maadlus, kaugushüpe, kõrgushüpe, sukeldumine ja suusahüpped, aga ka jäähoki ja ragbi.

Kerge lühinägelikkusega inimesed peavad iga päev tegema spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on tugevdada nägemist parandavaid lihaseid. Kõik kompleksid peaksid sisaldama harjutusi "märkige klaasile", et treenida ripslihast. Soovitatav igapäevaste harjutuste komplekt:

1. I. p. - seistes, käed kuklal. 1-2 - tõstke käed üles, painutage, 3-4 - pöörduge tagasi ja. n Korda 3-4 korda.
2. I. p. - seistes või istudes. Pea aeglased ringjad liigutused 8 korda mõlemas suunas.
3. Kuklaluu ​​ja kuklalihaste isemassaaž 1 min.
4. Silmade ringikujulised liigutused. Tehke aeglaselt erinevates suundades 40-45 sekundit.
5. Sule silmad. Suruge sõrmedega õrnalt silmamunadele 25-30 sekundit.
6. Harjutus "märk klaasile". Soorita 1-2 minutit, treenides mõlema silma lihaseid eraldi ja mõlemat silma koos.
7. Sulgege silmad ja silitage silmalauge ninast kuni silma välisnurkadeni ja tagasi 30-35 sekundit.
8. Vilgutage kiiresti 15-20 sekundit.
9. Istuge 1 minut suletud silmadega, tehke kõhuhingamist.

Kehaline kasvatus keskmise lühinägelikkusega (3 kuni 6 dioptrit)

Mõõduka lühinägelikkusega inimestele soovitatakse kehakultuuri ja spordialasid võrreldes kerge lühinägelikkusega inimestega. Mõne spordialaga saavad nad tegeleda ainult mitteprogresseeruva lühinägelikkusega - keskmiste ja pikkade distantside jooksmine, kõndimine, ujumine, purjetamine, rütmiline võimlemine, võimlemine III - II spordikategooria programmi järgi, murdmaasuusatamine. Järelduse isegi nende spordialade harrastamise võimaluse kohta peaks tegema silmaarst.

Oluline on meeles pidada, et äkiliste pealiigutustega harjutusi tuleks vältida. Seetõttu on torso ettepoole painutamist kõige parem teha põrandal istuvas asendis. Kerge lühinägelikkusega inimestele mõeldud harjutuste komplekse saavad täielikult kasutada need, kellel on mõõdukas lühinägelikkus. Kogukoormust peab aga igaüks ise reguleerima, muutes lähteasendeid, hõlbustades või raskendades harjutusi, vähendades või suurendades liikumisulatust, olenevalt enesetundest.

Koolinoorte kehakultuuri tundides on nägemisorgani seisundist tulenevad piirangud.

Füüsiline kasvatus kõrge lühinägelikkusega (üle 6 dioptri)

Kõrge lühinägelikkusega inimestel ei soovitata sportida, küll aga on soovitatav teha igapäevaseid hommikusi hügieeniharjutusi, mis kestavad 8-10 minutit. lisades spetsiaalsete harjutuste kompleksi silmade välis- ja siselihaste treenimiseks. Kõrge lühinägelikkusega inimestele on ebasoovitavad harjutused nagu hüpped ja seljast mahajäämised, toetushüpped üle mürskude, saltod ja peapealseis, harjutused võimlemisseina ülemistel siinidel, lendsillalt hüppamine, samuti harjutused, mis nõuavad silmade pikaajalist pinget. (sarivõte).

Ravivõimlemise tunnid kestusega kuni 10 minutit. ja kehakultuuripausi tuleb teha iga päev keskmise koormusega.

Inimestele, kellel on nägemise korrigeerimisega lühinägelikkus üle 8 dioptri ja ilma patoloogiliste muutusteta silmas, näidatakse ainult füsioteraapia harjutusi, mida on soovitav teha iga päev. Ravivõimlemise kompleks peaks sisaldama 10-12 üldarendavat, hingamist ja korrigeerivat harjutust, mida tehakse aeglases tempos ilma äkiliste kehaliigutusteta ja väikese koormusega. Soovitatav on ka kõndida keskmise tempoga.

Müoopia ilmneb ja progresseerub kõige sagedamini juhtudel, kui lapsed ja täiskasvanud rikuvad normaalset visuaalset töörežiimi, loevad mitu tundi, eriti lamades, halva valgustuse või liikuvate sõidukite korral, samuti ei tee soovitatud silmaharjutusi ega tegele vastunäidustatud harjutustega. tegevused.sport, kehalise aktiivsuse lubatud taseme ületamine. (Vaata vastunäidustuste tabelit - 3. lisa )

Teema täienduseks Lisa 4 algklassiõpilastele pakutakse memopilti nägemisväsimuse ja lühinägelikkuse ennetamiseks ( meetodi autor E.S. Avetisov).

Bibliograafia:

1. Avetisov E.S. Nägemise tagasitulek. M., 1980.
2. Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Füüsiline kasvatus lühinägelikkuse jaoks. - M., 1983
3. "Silmahaigused": õpik. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Meditsiin 1983.
4. Avetisov E.S."Müoopia" - M .: Meditsiin, 1986.
5. Steve Shenk mees "Kas ilma prillideta on võimalik elada?", M: 1992
6. Jerry Friedman"Vabasta oma silmad", M: 1997
7. Saykina E.G., Firileva Zh.E. Kehaline kasvatus - tere minutitele ja pausidele! Koolieelikute kehaliste harjutuste kogumik: Õppe- ja metoodiline käsiraamat kooli ja koolieelsete lasteasutuste õpetajatele. - Peterburi, 2004.
8. Bakhrakh, I.I."Terviseprobleemidega kooliealiste laste kehaline kasvatus", M.: 2006

Kas lühinägelikkus ja sport sobivad kokku? Varem oli sellele küsimusele ainult üks vastus – loomulikult mitte. Kuid sellele probleemile pädeva lähenemise korral ei ole teatud füüsilised harjutused mitte ainult keelatud, vaid isegi näidustatud, kuna need aitavad tugevdada silma veresooni ja stabiliseerida seisundit. Mis tahes füüsilise tegevuse täieliku tagasilükkamise korral toimub lihaste lõdvestumine, toonuse langus kogu inimkehas.

Müoopia terviserühmad

Esimesed liikumispiirangud kehtestatakse koolis kehalise kasvatuse tundides. Terviserühm määratakse sõltuvalt silmapõhja degeneratiivsete muutuste olemasolust. Kehalise kasvatuse jaoks on 3 terviserühma, mis näevad ette kehalise aktiivsuse piiramise ja sellest vabastamise:

1. Esimene terviserühm, peamine. Hõlmab normaalse nägemisega lapsi, kelle nägemisteravus on korrigeerimata vähem kui 0,5. Rühma ei lubata lapsi, kellel on väljakujunenud hüpermetroopia ja lühinägelikkus üle 3 dioptri.
2. Teine terviserühm, ettevalmistav. See hõlmab lapsi, kelle nägemine on alla 0,5 dioptri ja mida tuleb korrigeerida. Teise terviserühma külastamine on keelatud lastel, kellel on lühinägelikkus ja hüpermetroopia üle 6 dioptri. Ei esimesse ega teise terviserühma ei saa kuuluda põletikuliste ja degeneratiivsete silmahaigustega lapsed.
3. Kolmas rühm tervis, spetsialiseerunud. Näeb ette kehalisest kasvatusest vabastamise ja tundide läbiviimise individuaalprogrammi järgi. Selle terviserühma külastust soovitatakse lastele, kellel on lühinägelikkus ja hüpermetroopia üle 6 dioptri, degeneratiivsed muutused silmapõhjas ja kroonilised põletikulised protsessid.

Millised harjutused on kasulikud?

Sõltuvalt haiguse progresseerumise astmest, igas konkreetne juhtum saate valida spetsiaalseid harjutusi, millega saate tugevdada silmalihaseid ja normaliseerida silmasisese vedeliku ringlust.

Tõepoolest, füüsilise koormuse puudumisel, sealhulgas silmalihastel, ilmnevad nende nõrgenemine ja isegi atroofia. Koormustega, millega silmad õppeprotsessi ajal kokku puutuvad, võib lühinägelikkus märkimisväärselt suureneda. Väga sageli juhtub seda kõrgkoolides, kus on väga rikkalik õppekava.

Müoopia ei ole diagnoos, mille korral te ei saa liikuda. Tsüklilised harjutused on väga kasulikud vereringeks ja lihaste tugevdamiseks. Peamine on mitte ületada soovitatud intensiivsust ja kestust. Sel juhul on peamine näitaja pulsisagedus.

Nõrgaga ja on vaja eelistada harjutusi, mille ajal pulss ei ületa 100–140 lööki minutis. See võib hõlmata sörkimist ja mõõduka intensiivsusega ujumist.

Mõned head tulemused spordimängud— pioneeripall, võrkpall, korvpall, lauatennis jne. Sel juhul peab inimene hoolikalt jälgima palli, mis on kas lähedal või kaugel, ja vahetama nägemist. See aitab kaasa suuremale majutusele ja on haiguse edasise progresseerumise edukas ennetamine.

Milliseid spordialasid ei saa lühinägelikkusega mängida?

Koolis õppides käivad lapsed sageli erinevates ringides ja spordi sektsioonid. Müoopia diagnoos ei tohiks saada takistuseks, et laps saaks eakaaslastega samal tasemel. Enne konkreetse spordiala valiku üle lõplikku otsustamist tuleks aga arvestada koormuse intensiivsusega ja olemasolevate vastunäidustustega.

Spordiala valimisel tuleb arvestada lühinägelikkuse astme ja silmapõhja muutuste olemasoluga. Kõige olulisem on 2. tegur, kuna see näitab haiguse progresseerumist ja degeneratiivsete-düstroofsete muutuste ilmnemist.

• poks;
• võitlema;
• tennis;
• sport- ja rütmiline võimlemine;
• Suusahüpped;
• suusalaskesuusatamine.

Keskmise lühinägelikkuse korral ei ole vastunäidustused nii laienenud, eriti kui silmapõhjas pole muutusi. Siiski ei soovita ikkagi tegeleda spordialadega, mis nõuavad suurt ja pikka füüsiline harjutus. Lisaks on vaja välja jätta harjutused, mille puhul peate hüppama rohkem kui 1,5 m kõrguselt.

Kerge lühinägelikkus ei tähenda mingeid eripiiranguid, välja arvatud need, mis on kehtestatud haiguse mis tahes raskusastmega. Soovitatav on valida tsüklilised spordialad ilma suurte ja pikaajaliste koormusteta. Treeningu ajal ei ole lubatud pulssi tõsta rohkem kui 180 lööki minutis. Seetõttu on parem eelistada rahulikumaid spordialasid:

• jooksmine;
• võidusõidukõnd;
• ujumine;
• sõudmine;
• tara;
• tulistamine jne.

Kuigi tsüklilised spordialad on kasulikud silmalihaste tugevdamiseks, tuleb siiski olla ettevaatlik. Vältida tuleks akrobaatikat, võimlemisharjutusi aparaatidega, hüppamist mis tahes kõrgusele, kuna see võib viia isheemia tekkeni.

Kui inimene kannab läätsi, ei ole see sportimise vastunäidustus. Mõne spordiala ajal ei saa te neid isegi seljast võtta.

Kuidas vältida lühinägelikkuse progresseerumist?

Regulaarsete harjutuste abil on võimalik stabiliseerida lühinägelikkust, ennetada selle edasist progresseerumist ja nägemise halvenemist. Edu peamine reegel on hommikused harjutused tuleks regulaarselt läbi viia, lisage kindlasti harjutuste komplekt silma tsiliaarse lihase tugevdamiseks.

Kõvenemisel on oluline roll stabiilse remissiooni saavutamisel. Seda saab kasutada immuunsüsteemi tugevdamiseks, resistentsuse suurendamiseks viirus- ja bakteriaalsete haiguste suhtes.

Spetsialist - spordiarst või silmaarst - aitab välja töötada harjutuste komplekti ja määrata vajaliku koormuse. Sport mitte ainult ei tugevda keha, vaid pakub palju naudingut.

Lisaks peaksite regulaarselt läbima silmaarsti kontrolli ja vajadusel läbima ennetava ravi. Kui nägemine halveneb, ei saa eirata haiguse progresseerumise fakti ega ise ravida, tuleb viivitamatult pöörduda spetsialisti poole.

See võimaldab vältida haiguse edasist arengut, nägemise halvenemist ja pöördumatute protsesside teket silmapõhjas.

Video

Omandatud lühinägelikkuse põhjus - silmade akommodatiivse aparatuuri nõrgenemine - ilmneb erinevad põhjused. Nende hulka kuuluvad mitte ainult pikaajaline lähitöö ja silmalihaste pidev pinge, vaid ka pikaajaline viibimine suletud ruumis, silmade halb verevarustus, krooniline tonsilliit, reuma ja muud tegurid. Nende põhjuste kõrvaldamine on lühinägelikkuse ennetamine.

Kõige tõhusamad ravi- ja ennetusvahendid on spetsiaalsed harjutused. Need on suunatud silmalihaste tugevdamisele ja lõdvestamisele koos üldise tugevdava kehalise kasvatusega ja tervislikul viisil elu. Siin tulevad appi spetsiaalsed füsioteraapia harjutused (LFK). Arvukatest silmapatoloogiatest kasutatakse Venemaal praegu harjutusravi ainult lühinägelikkuse ja glaukoomi korral. Glaukoomi korral kasutatakse aga sagedamini massaaži ja füüsilisi harjutusi tehakse sama metoodika järgi nagu hüpertensiooni puhul. Veidi laiemalt levinud on harjutusravi lühinägelikkuse ennetamiseks ja otseseks raviks. Selle tõhusus on teaduslikult tõestatud.

Müoopia harjutusravi kasutamise tunnused

Treeningteraapiat soovitatakse kõigile inimestele, kellel on progresseeruv omandatud lühinägelikkus, mis ei ole mingil määral keeruline võrkkesta irdumise tõttu. Kõige tõhusam harjutusravi lastele. Lühinägelikele lastele, kes põevad samaaegselt erinevaid luu- ja lihaskonna häireid (lamedajalg, skolioos jne), on harjutusravi kasutamine hädavajalik. Kaasasündinud lühinägelikkusega on harjutusravi ebaefektiivne. Treeningravi on vastunäidustatud võrkkesta eraldumise ohu või äärmise astme võrkkesta düstroofia korral.

Tundide metoodika määratakse harjutusravi ülesannetega:

• keha kui terviku tugevdamine;
• südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide põhifunktsioonide aktiveerimine;
• lihaste ja sidemete tugevdamine;
• silmakudede verevarustuse parandamine;
• silmalihaste, eriti ripslihaste tugevdamine;
• sklera täiendav tugevdamine.

Tavaliselt pööratakse tähelepanu korrigeerivatele ja üldtugevdavatele harjutustele (rahulik kõnd, käte liigutused, hingamisharjutused, õlavöötmele, jalalaba- ja kehatüvelihastele), samuti harjutustele ebaõigest istumisest nõrgenenud seljalihaste tugevdamiseks. visuaalse töö ajal (madala kaldega pea, küürus selg). Keha asend loetakse õigeks vaid siis, kui raskuskeskme telg ristub puusaliigese taga asuva istmega, pea kalle ei ole tugev, silmad on lauast väljasirutatud sõrmedega käeulatuses, õlavöö. hoiab horisontaalset asendit ja keha ise nihutatakse laua servast 3-5 cm võrra eemale.

AT füsioteraapia harjutused spetsiaalsed nägemise korrigeerimise harjutused võib tinglikult jagada mitmeks rühmaks.

1. Harjutused silma välistele lihastele:

• otse,
• sirge ja kaldu.

1. Sisemise (tsiliaarse) lihase harjutused. Need seisnevad silmamuna liikumises kõigis võimalikes suundades ja pilgu translatsioonis lähedalasuvalt selge nägemisobjektilt kaugele ja vastupidi.
2. Silmade isemassaaž.

Spetsiaalsed harjutused silmadele

1. Vaata üles, siis vaata alla (korrake 6-8 korda).
2. Vaadake üles - vasakule, seejärel diagonaalselt alla - paremale (korrake 6-8 korda).
3. Vaadake üles - paremale, diagonaalselt alla - vasakule (korrake 6-8 korda).
4. Viige pilk võimalikult kaugele silma vasakusse nurka, seejärel horisontaalselt paremale (korrake 6-8 korda).
5. Sirutage käsi edasi piki näo keskjoont. Vaadake oma sõrme otsa ja viige see järk-järgult lähemale. Ärge eemaldage silmi enne, kui sõrme ots hakkab "kahekordistuma" (korda 6-8 korda).
6. Puudutage sõrmega oma ninasilla. Liiguta kahe silma pilk korraga ninasillale ja seljale (korda 10-11 korda).
7. Tee silmadega ringjaid liigutusi, kõigepealt päripäeva, siis tagasi. Sel juhul on lähteasend istuvas asendis.
8. Vilgutage kiiresti 15 sekundit (korrake 3-4 korda).
9. Sulgege silmad tihedalt 3-5 sekundiks, seejärel avage need 3-5 sekundiks (korda 8-10 korda).
10. Sulgege silmad tihedalt ja masseerige sõrme ringjate liigutustega ühe minuti jooksul silmalaugusid. Sel juhul on lähteasend seistes.
11. Liigutage oma pilk lähimalt objektilt kõige kaugemale ja vastupidi.

Harjutuste ajal peaks silmamuna liikumisulatus olema maksimaalne, kuid ilma valuta. Parem on need silmade harjutused kombineerida hingamisharjutustega, kuid rangelt doseerida silmade harjutusi. Müoopia harjutusravi kestus on vähemalt kolm kuud. See on jagatud kaheks perioodiks - ettevalmistav (10-15 päeva) ja peamine (umbes 3 kuud).

Lühinägelikkus ehk lühinägelikkus on maailmas levinuim defekt, mis on põhjustatud võrkkesta murdumishäirest. Selle nähtuse üheks levinumaks põhjuseks peetakse silmamuna suurenemist, mille tõttu tekib silma sisenev kujutis võrkkesta ette, mille tulemusena on kaugemal asuvad objektid udune ja udune välimus.

Põhilised hetked

Aidake kaasa lühinägelikkuse arengule geneetilised haigused, silmalihaste nõrgenemine ja muud tegurid, sealhulgas läätse skleroos eakatel, selle nihkumine trauma ajal, karatokoonus ja akommodatiivne spasm.

Oftalmoloogid eristavad lühinägelikkuse kolme astet – nõrgast kolme dioptri piires kuni kõrgeni 6, 15 ja isegi 30 dioptrini. Üsna sageli hakkab probleem progresseeruma ja sel juhul on soovitatav kirurgiline sekkumine.

Müoopia probleemi lahendus peitub korraga mitmes formaalselt sõltumatus tasapinnas – selleks on kontaktläätsede või prillide kandmine, refraktsioonikirurgia ja võimlemine. spetsiaalsed kompleksid harjutused silmadele, mis normaliseerivad keskpikas perspektiivis teatud nägemisparameetreid.

Põhilised silmaharjutused

Müoopia nägemisseisundi alternatiivseks mitte-kirurgiliseks parandamiseks on palju meetodeid, kuid need pole kaugeltki alati tõhusad, kuna need sõltuvad oluliselt patsiendi enda seisundist, nägemislihaste individuaalsest vastuvõtlikkusest teatud toimingute suhtes. .

Klassikaline majutuskoolitus

Tavaliselt soovitavad silmaarstid seda harjutuste süsteemi lihtsa, funktsionaalse ja ohutu teraapiana nägemisprobleemide korral. Selle põhisuunad on läätse vöö lõdvestamine, akommodatsioonivarude ja ripslihase kogumine, samuti optimaalse visuaalse režiimi säilitamine kogu päeva jooksul.

1. Istuvas asendis tehke nii kiiresti kui võimalik, aktiivseid pilgutamistoiminguid mitu minutit.
2. Tõuse püsti, aja silmad laiali, suunates selle "lõpmatusse". Tõstke oma käsi sirutatud keskmise sõrmega üles ja asetage see nina ette. Nihutage pilku ja keskenduge sõrme otsale (viis sekundit), seejärel langetage käsi ja vaadake uuesti. Tehke viisteist sellist tsüklit ühe lähenemise ajal ilma katkestusteta.
3. Tõstke seisvast poosist käsi silmade juurde ja viige sõrm nina lähedale. Keskenduge viis sekundit otsale ja hakake seda ninale lähemale tooma, kuni pilt jaguneb kaheks. Harjutust tuleb korrata kümme korda, ilma pausi tegemata.
4. Istuge toolile, sulgege silmad tihedalt ja hoidke silmalaud viis sekundit tihedalt suletud, seejärel avage silmad, istuge paar sekundit pingevabas olekus ja korrake harjutust. Lähenemiste arv on kaheksast kümneni.
5. Tõuske püsti, tõstke vasak käsi näo poole, kummarduge sisse küünarliiges. Suunake nimetissõrm lae poole ja asetage see kahe sentimeetri kaugusele vastu nina. Kata parem silm peopesaga ja jälgi oma sõrmeotsa silmaga, keskendudes sellele viis sekundit, seejärel langeta vasak käsi ja tõsta parem käsi üles, tehes parema silma jaoks peeglitoiminguid. Kolmas etapp on koondumine kahega mis tahes käe sõrmele silmad lahti. Kogu kirjeldatud tehnikat tuleb korrata 10-12 korda ühe lähenemisega.
6. Istuvas asendis sulge silmad ja vajuta kahe sõrmega silmalaugudele, masseerides silmaümbrust umbes paarkümmend sekundit.
7. Tõstke püsti seistes parem käsi näole, aseta nimetissõrm nina ette ja langeta see aeglaselt alla vööle, keskendudes kogu aeg otsale ja tõsta siis sama aeglaselt sõrm üles, kaotamata keskendumist. Kokku on kuus lähenemist.
8. Tõuse püsti, suuna pilk enda ette ja sellest asendist, silmi/pead pööramata, vaata võimalikult sügavalt vasakule, paremale, üles ja alla. Protseduuri tuleb korrata kümme korda ühe korraga.

Bates, Ždanovi süsteem

Ülaltoodud süsteem on ette nähtud korrigeerivaks kompleksteraapiaks hüperoopia, lühinägelikkuse ja astigmatismi ravis.

1. Vaata tabelis või raamatus olevaid tähti endale sobivaima vahemaa tagant. Sulgege hetkeks silmad ja kujutage ette sama objekti samas kohas. Avage silmad minuti pärast. Korrake sündmust kümme korda. Optimaalne "virtuaalne" mall oleks pildiinstallatsioon tumedat värvi, maksimaalse kontrastiga. Mida mustem see on, seda lihtsam on objekt meelde jätta.
2. Visualiseerige enda jaoks võimalikult lai värvipalett võimalikult ereda intensiivsusega. Visualiseerige paariks sekundiks peaaegu iga vikerkaarevärvi, lülitudes järsult uuele värvile ja nii edasi kuni spektri lõpuni. Pärast spektri lõppu korrake harjutust uuesti. Seda tuleb teha kümme minutit, lugedes samal ajal aeglaselt sajani. Seda kompleksi nimetatakse palminguks ja see on optimaalne läbi viia vaba aeg, enne magamaminekut või väsimuse või vaimse stressi leevendamise protsessis. Batesi sõnul parandab trenn nägemist ja lõdvestab psüühikat.
3. Proovige vaimselt ette kujutada kõige ilusamat lille ühtse kontseptsioonina. Teine etapp on üksikasjalik. Laiendage järk-järgult oma ideid virtuaalse lille kohta erinevate detailidega: varred, lehed, kroonlehed. Kolmas etapp on lille ümbritsev ruum maa, väikese rohu, roomavate putukate kujul. Kõik elemendid, mida te objektidega kujutate, peaksid olema praktiliselt väga selged ja "loodud" ilma pingeteta. Ühendage see harjutus ülalkirjeldatud peopesamisega.
4. Võtke klassikaline Sivtsevi laud (standardne silmade test) ja asetage see endast viie meetri kaugusele. Paigaldusala peaks olema hästi valgustatud. Nüüd lugege hoolikalt neid ridu, millest saate ilma pingutuseta ja silmi kissitama hakata. Pidage meeles väikest tähte ennast ja paralleelselt ülalkirjeldatud palmimisega kujutlege seda oma kujutluses, muutes kirjutatud võimalikult tumedaks. Pärast protseduuri avage silmad ja vaadake sama tähte tabelis - kui tegite palmimise tõhusalt ja tegite kõik õigesti, saab see tegelikkuses selgemaks. Seda harjutust tasub teha mitu korda, iga kord "töötledes" kõige väiksemaid tähti, mida näete ilma pingutuseta.
5. Üheks Batesi variatsiooniharjutuseks peetakse väikeste numbrite ja tähtede meenutamist. Selle olemus on järgmine: esiteks kaalute suurimate tähtedega Sivtsevi tabelit, jätate need meelde ja proovige väikestes suurustes kirjutatut esitada võimalikult tumedas värvitoonis. Kogu protseduur tuleb läbi viia suletud silmadega, paar minutit.

M. D. Corbett on maksimaalselt loonud oma treeningkompleksi tõhus võitlus lühinägelikkusega. Tema harjutustes peame kasutama ka Sivtsevi kontrollnimekirja, mille põhiolemus on tähtede meeldejätmine ja äratundmine, mille tulemusel väheneb nende edaspidise kaalumise stress oluliselt.

Esimene punkt on õige moraalne hoiak. Ärge võtke teie käsutuses olevat tabelit nägemise testi mallina, kasutage seda ainult mehhanismina tulemuse saamiseks. Kui te ei leia Sivtsovi lauda või tunnete seda ebamugavalt, saate sellise tööriista ise valmistada: selleks on vaja tavalist A3 lehte, mitut vana ajakirja või ajalehte ja kannatlikkust. Liimige omatehtud tabeli ülaossa sõna viie sentimeetri kõrguste tähtedega, seejärel astuge 2 sentimeetrit madalamale ja liimige väiksemate tähtedega lause ja sinna kõige alumisele reale, kus iga tähe kõrgus ei ületa ühte sentimeetrit.

Järgmiseks on teil vaja kahte katselaudade versiooni - klassikalist suurt, mille asetame meist kahe meetri kaugusele hea ereda valguse allika alla, samuti käsitsi otse silmadesse toodavat versiooni.

Tooge minilaud kaugusele lähemale, kuni saate hõlpsalt kõik tähed lugeda. Lugege esimest rida ja viige kirjutatu endast eemale, lugedes maksimaalselt väljasirutatud käe kauguselt. Korrake protseduuri mitu korda, seejärel vaadake kiiresti sama rida suures tabelis. Peatu, sulge silmad, tee paar peapööret eri suundades ja rahusta oma hingamist nii palju kui võimalik. Alustage kõiki ülaltoodud protseduure uuesti, kuid teise reaga. Optimaalne on jõuda viimasele reale, kuid ärge pingutage silmi üle: kui tunnete ebamugavust, peate õppetunni katkestama.

Pärast mitmepäevast tsüklit näete kõike selgelt suur laud, seetõttu on nüüd vaja see endast 0,5–1 meetri võrra kaugemale viia ja seejärel teostada ülaltoodud meetmed. Juhul, kui vasaku ja parema silma nägemisteravus oluliselt erineb, on parem läbi viia tunnid kummagi silmaga eraldi, sidudes ajutiselt kasutamata tiheda valgust läbilaskva sidemega ja asetades olenevalt silmast kaugemale või lähemale suur testilaud. üksiku õpilase tugevus.

Täiendav harjutuste komplekt Corbetti järgi

Lisakompleksi põhiolemus ei seisne mitte niivõrd nägemise parandamises, kuivõrd selle tsentreerimises. Õige meeleolu ja visualiseerimise jaoks märkige lauale meeldejääv fraas.

Laud ise tuleks, nagu varemgi, riputada teist mõne meetri kaugusele hästi valgustatud kohta, lugedes lähedaltülaltoodud fraas, jätke see meelde ja seejärel tehke palmimisega solariseerimine.

Nüüd liigu lauast eemale silmade jaoks mugavasse kaugusesse, kust paistab esimene ülemine joon. Keskenduge esimesele tähele ja seejärel vaadake tähtede vahelist valget vaheruumi, kõigepealt otsitavast tähest paremale ja seejärel vasakule, vaadates seda juhuslikult oma silmadega üle: niimoodi hõõrute. ennast kirja sisse. Mõne minuti pärast tehke sarnast harjutust järgmiste tähtedega.

Viimane samm on proovida kaaluda Valge taust kirja taga. On vaja vaimselt tungida läbi kirjutatu ja arvestada esmase pinnaga, samal ajal kui must täht või number hakkab kaduma või nihkuma külgsuunas - see on nn süstiku liikumine. Pärast sündmust sulgege silmad ja korrake vaimselt ülaltoodud protseduuri, lõdvestades end palmimise seeriate vahel ja liikudes tähelt tähele, realt reale kuni lõpuni. Kogu täistsükli jaoks kulub umbes pool tundi, seega planeerige kindlasti vaba koridor harjutusteks, mis parandavad kohanemisvõimelise lihase tööd ja kohandavad silmaläätse aktiivseks tööks.

Muide, püüdke palmitamise ajal meeles pidada sõnu, mida teate, mis algavad teie tähega Sel hetkel harjutus. Mõne täistsükli järel on horisontaalsed jooned selgelt nähtavad. Täiendava lõdvestusena ülaltoodud harjutustele võtke kohe pärast kompleksi lõppu väike särav kummipall ja mängige sellega aktiivselt viis minutit, visates seda lakke, põrandale või seintele, püüdes seda kahe käega mööda. teed ja hoolikalt jälgides liikumiste trajektoori.

Harjutuste komplekt R. S. Agarwali järgi

R. S. Agarwal kasutas oma nägemise taastamise meetodis kümneid klassikalisi iidse India retsepte silmade korrigeerimiseks selle rahva tarkade meditsiinilistest käsitlustest.

Põhiprintsiibid

1. Elimineerimine. Iga nägemisprobleemidega inimene peab õppima, kuidas oma jõupingutusi mis tahes objekti vaatamisel detsentraliseerida. Lugemise, õmblemise, kirjutamise jms käigus ei pea te oma nägemist pingutama, see peaks olema passiivne. Olles selle saavutanud, vähendate oluliselt silma kohanemisvõimeliste lihaste koormust ja vastavalt sellele astute esimese sammu hea nägemine.
2. Stimuleerimine. Oluline põhimõte, mida järgides saate parandada võrkkesta tundlikkust, samuti normaliseerida vereringet silma kapillaarides. Võib stimuleerida silmi sügav hingamine, ere päikesevalgus, väikeses kirjas lugemine väga heas valguses.
3. Lõõgastumine. Ilma lõõgastumiseta on nägemisteravust võimatu normaliseerida. Samas rakendatakse sellele põhimõttele kahetist tähendust – tuleb lõdvestada nii silmi ennast kui ka psüühikat, kasutades silmamunade õõtsumist ja liigutamist, palmitamist, loodusest eemalolevat pilku ja puhtaid pindu, kus puudub keskendumisvõime. objektid.

Müoopia peamised tüübid Agarwali järgi

1. Kiiresti paranev. Tavaliselt on need väikesed õpilase murdumise anomaaliad, akommodatiivse lihase spasmid, silmade pinge koos peavaluga. Selliseid olekuid saab väga kiiresti neutraliseerida klassikaliste peopesamise tehnikate, sagedase pilgutamise ning tavapäraste protseduuride abil kontrollnimekirjade suures ja väikeses kirjas lugemisel.
2. Lahendamatu. Tavaliselt hõlmab see glaukoomi esimesi staadiume, mõõdukaid või raskeid refraktsioonihäireid, varajast katarakti ja amblüoopiat. Sellist lühinägelikkust saab ravida intensiivne treening, kasutades Batesi, Agarwali ja Corbetti kombineeritud meetodeid, pühendades neile olulise osa oma vabast ajast.
3. Osaliselt ravimatu. Nende hulka kuuluvad glaukoomi hilised kaugelearenenud staadiumid, nägemisnärvi atroofia, sügavate murdumishäirete erandjuhud, keeruline lühinägelikkus koos võrkkesta ja maakula degeneratiivse hävimisega. Nendel juhtudel võib ülalkirjeldatud meetodeid, kui need on heaks kiidetud, kasutada osana komplekssest operatsioonijärgsest ravist, mis on ette nähtud visuaalsete funktsioonide kvalitatiivseks taastamiseks pärast nende korrigeerimist kirurgiliste meetoditega.

Agarwal kirjeldab lõõgastumise, peopesamise, liigutamise / kiikumise meetodeid, Batesiga sarnaseid väikeste mustade tähtedega vaimset induktsiooni, kuid ta soovitab aktiivselt kaasata mänge heledate pallidega, kiirlugemist, puslede kokkupanemist, puslede koostamist, tikandit, aga ka pikki jalutuskäike. loodus.

Kõige selle juures tuleb nii klassikalised harjutused kui ka lisa “mängud” korraldada nii, et nende läbiviimine ei oleks formaalne ja kujuneks üheks olulisemaks eluetapiks teel taastumise ja nägemise selguse poole. Töökus, enesekontroll, aga ka regulaarsed harjutused aitavad suhteliselt kiiresti soovitud tulemuse saavutada isegi raske lühinägelikkuse korral.

Harjutuste komplekt Windolphi silmadele

Ameerika silmaarsti S. Windolphi kaasaegne süsteem on loodud selleks, et luua tingimused silmade õigeks fokuseerimiseks mis tahes kaugusel asuvate objektide uurimise ja elundi lihaste akommodatiivsete reaktsioonide korrigeerimise protsessis. Lõõgastumine mängib kohanemisprotsessis olulist rolli.

Windolf soovitab enne tundide alustamist, mitte pärast neid, silmalihaseid hästi lõdvestada. Seda saab teha heleda esemega – näiteks värvilises ümbrises kommid, kõige kontrastsemas värvitoonis pall või mänguasi. Ülaltoodud objekt tuleb asetada silmade ette väljasirutatud käele ja seda juhuslikult vaadates, sageli pilgutades, silmalauge kattes ja juhuslikult pilku fikseerides, püüdes võimalikult selget pilti saada.

Järgmisena teostame sama objektiga manipulatsioone: vähendame vaimselt selle suurust, pingutamata ja püüdmata justkui "silmadesse joonistada", pigistades nägemisorgani lihaseid ja andes neile sama vaimse käsu. tõmmake silmamunad tagasi, lakkamata samal ajal pilku objekti keskele fikseerimast ja aeg-ajalt aktiivselt vilkuma.

Muidugi ei too esimene õppetund tõenäoliselt positiivseid tulemusi ja ülaltoodud manipuleerimisi on üsna raske läbi viia. Siiski, ärge heitke meelt! Juba teises tsüklis õpid tundma lihaspingeid, võib-olla tekivad silmaümbrusesse mitte eriti meeldivad aistingud - neid ei tasu karta, sest kerge valu ja ületöötamine tähendab kompleksi efektiivset tööd ja kohanemisvõimelisi lihaseid. on hakanud silmadega suhtlema. Regulaarsete igapäevaste harjutuste tegemisel, mille jaoks peate eraldama umbes pool tundi vaba aega, kaob ebamugavustunne peagi, tavaliselt juhtub see juba neljandal või viiendal treeningul.

Kasulik video

Ždanovi harjutused silmadele

Järelsõna asemel

Kui on võimalust ja vaba aega, kombineeri erinevaid meetodeid võidelda lühinägelikkusega, valida klasside optimaalne koormus ja ajavahemikud, valida meetodite ja kulutatud jõupingutuste parim suhe.

Tuleb mõista, et tähelepanuta jäetud kujul lühinägelikkus ise ei kao: sageli võib vaja minna muid meetmeid, kuni kirurgiline sekkumine, ja ülaltoodud harjutusi tuleb nägemise kvaliteedi taastamisel kasutada kompleksse sekundaarse ravina.

Vastunäidustuste puudumisel ja silmaarsti nõusolekul tehke igapäevast koolitust ning omandatud või kaasasündinud lühinägelikkus kaob järk-järgult. Kõrgeim hüve äge nägemine, samuti võimalus selgelt näha mis tahes objekti ilma prillideta, olenemata selle kaugusest. Hoolitse oma silmade ja enda tervise eest!