Stressi mõju ja selle neutraliseerimise meetodid. Ždanov Oleg. Väljendustehnikad stressi neutraliseerimiseks Füüsilise mõju mõju neutraliseerimise viisid
Ebameeldivad stressimärgid (suurenenud erutuvus, keskendumisvõimetus, põhjuseta väsimuse tunne jne) ilmnevad koheselt ja on nähtavad, nagu öeldakse, palja silmaga. "Ärge olge närvis, lõõgastuge," soovitavad meid ümbritsevad inimesed. Jah, meil oleks hea meel, et me ei oleks närvis, aga see ei õnnestu, stressirohke olukord haarab meid ja ei lase lahti: ebameeldivad mõtted “roomavad” pähe, karmid sõnad tulevad suust iseenesest välja... .
Kas sellega saab midagi ette võtta? See on võimalik, kuid ainult siis, kui kolm asendamatud tingimused:
1) selge arusaam stressi olemusest ja selle kujunemise etappidest;
2) selge ettekujutus võimaliku mõju piiridest stressirohke olukorra kulgemisele;
3) valmisolek aktiivseteks pingutusteks oma emotsionaalse stabiilsuse saavutamiseks.
Mis on emotsionaalne stabiilsus? See on selline isiksuseomadus, mis tagab emotsionaalse erutuse stabiilsuse erinevate stressorite mõjul, steeniliste emotsioonide ülekaalu selles olukorras asteeniliste üle, aktiivsuse usaldusväärsuse, kõrge vaimse ja füüsilise jõudluse säilitamise stressirohketes tingimustes.
Emotsionaalse stabiilsuse indikaatorid, mida me igapäevaelus iseloomustame kui enesekontrolli, enesekontrolli, meelerahu, on: inimese optimistliku meeleolu säilitamine, hirmu puudumine, segadus, depressioon jne mistahes ähvardava olukorra korral (või inimene suudab neid emotsioone kontrollida). Emotsionaalse stabiilsuse korral ei teki inimesel liigset põnevust ega apaatsust, jäikust, mis põhjustab vaimsete võimete halvenemist, liigutuste koordinatsiooni halvenemist, jõu kaotust, heaolu halvenemist. Vastupidi, emotsionaalset ebastabiilsust iseloomustab negatiivsete emotsioonide ülekaal, üleerutus, apaatia, närvisüsteemi kurnatus jne.
Emotsionaalne ebastabiilsus on selliste inimtegevuse vormide tagajärg, mis viivad närvisüsteemi kroonilise alataastumiseni (ühel või teisel määral selle kurnatuseni). Närvisüsteemi kurnatus tekib liiga tugeva või pikaajalise (mõnikord püsiva) stressiolukorra tagajärjel, mida ei tasakaalusta tugevuse täielik taastumine. Samas väheneb emotsionaalne stabiilsus ka piisavalt suurte, psüühikale treeniva mõjuga emotsionaalsete kogemuste puudumisel. Närvisüsteem on ju täpselt sama treenitav kui lihasjõud või füüsiline vastupidavus. Seda saab heas vormis hoida või, vastupidi, süstemaatiliselt lõdvendada.
Tabelis on toodud levinumate stressiga toimetuleku meetodite klassifikatsioon, mis on suunatud just üldise emotsionaalse stabiilsuse, tasakaalu treenimisele, mis muudavad stressi meie jaoks talutavaks.
Stressi ennetamise meetodid
| Meetodi nimi | Meetodi tunnused |
| Planeerimine | Ülesannete (isiklik või äriline) lahendus on vaja planeerida järgmiseks päevaks või lähitulevikuks. Plaanid peavad viima isiklikud eesmärgid vastavusse organisatsiooni eesmärkidega |
| Füüsiline treening | Füüsilised harjutused, päevased harjutused võivad aidata vältida stressi, kuna need on hea negatiivse energia väljund, mõjuvad soodsalt keha füüsilisele seisundile. |
| Dieet | Pikaajaline stress võib põhjustada vitamiinipuudust, organismi nõrgenemist ja lõpuks haigusi. Lisaks on stressi ajal normaalne toitumine häiritud. Seetõttu on vaja koos arstiga valida õige dieet. |
| Psühhoteraapia | Vajalik on pöörduda psühhoterapeudi poole, kes soovitab hetkestressiolukorda arvestades spetsiaalseid harjutusi ning soovitab intensiivseks üks-ühele tööks psühhoanalüüsil põhinevat professionaalset spetsialisti |
| Meditatsioon ja lõõgastus | Autogeenne treening, neuromuskulaarne treening. Meditatiivsed lõõgastustehnikad. Kaug-Ida meditatsioonimeetodid (sisemise keskendumise seisund, tähelepanu keskendumine millelegi). Jooga, zen-budism, religioon, palve. |
Vaatame mõningaid lihtsaid viise stressi tekitava olukorra tagajärgede ületamiseks.
Stressi leevendamiseks:
- püüdke keskenduda oma tegude kontrollimisele;
– teha kõike võimalikult täpselt;
- püüdke kontrollida mitte ainult ennast, vaid ka ümbritsevaid inimesi, olukorda tervikuna;
- proovige näha ennast väljastpoolt;
- proovige ette kujutada kogu olukorda väljastpoolt;
- ärge andke emotsioonidele järele, laske endal oma ülesande üle järele mõelda, selleks küsige endalt kolm küsimust: "Kes ma olen?", "Kus ma olen?", "Mis on minu ülesanne (mida ma peaksin tegema)?" ;
- taastumiseks proovige valjusti (võimaluse korral) kirjeldada endale olukorda, millesse olete sattunud, kuid ärge andke talle emotsionaalseid hinnanguid;
- proovige tajuda kõike enda ümber korraga tervikuna.
Stressiolukorras:
- kui oled mõneks ajaks kaotanud tundlikkuse välismõjude suhtes või ei suuda toime tulla hirmu- või paanikaemotsioonidega, tee endale haiget ja keskendu valutundele;
- kui teid valdab segadus, proovige tunnetada oma keha asendit ruumis, keskenduge aistingutele, mis tulenevad keha asendist, õhutemperatuurist, ümbritsevate objektide rõhust;
- kui te ei suuda oma mõtteid koguda - helistage nimepidi, proovige lahendada paar lihtsat matemaatilist ülesannet.
Seega sisaldavad pakutud soovitused minimaalset "praktilist psühholoogiat", mida juht peab omama, et tagada oma isikliku ohutuse teatud tase ja säilitada sõidu ajal psühholoogiline stabiilsus.
Stressivastane päeva "muutus". . Kõigepealt peate looma hea traditsiooni: pärast töölt või koolist koju naasmist lõõgastuge kohe.
1. Istu toolile, lõdvestu ja puhka rahulikult. Või istuge mugavalt toolil ja võtke lõõgastav "treeneri poos".
2. Keeda endale kanget teed või kohvi. Venitage neid 10 minutit, proovige selle aja jooksul mitte millelegi tõsisele mõelda.
3. Lülitage magnetofon sisse ja kuulake oma lemmikmuusikat. Nautige neid imelisi hetki. Proovige täielikult muusikasse sukelduda, lahutades end oma mõtetest.
4. Kui su lähedased on kodus, vala nendega teed või kohvi ning vestle rahulikult millestki.
5. Täida vann mitte väga kuuma veega ja heida sinna pikali.
6. Jalutage värskes õhus.
7. Pane selga dressid, jooksutossud ja jookse need 10 minutit.
Esmaabi ägeda stressi korral.
1. Stressivastane hingamine. Hingake aeglaselt läbi nina sügavalt sisse; sissehingamise haripunktis hoidke hetkeks hinge kinni, seejärel hingake võimalikult aeglaselt välja.
2. Minutiline lõõgastus. Lõdvestage suunurgad, niisutage huuli. Lõdvestage oma õlad. Keskenduge oma näoilmele ja kehaasendile: pidage meeles, et need peegeldavad teie emotsioone, mõtteid ja sisemist seisundit.
3. Vaadake ringi ja kontrollige hoolikalt ruumi, kus viibite. Pöörake tähelepanu kõige väiksematele detailidele, isegi kui teate neid hästi. Aeglaselt, kiirustamata, "sorteerige" vaimselt kõik objektid ükshaaval teatud järjekorras. Proovige sellele "inventarile" täielikult keskenduda.
4. Kui asjaolud lubavad, lahkuge ruumist, kus olete kogenud ägedat stressi. Liikuge teise tuppa, kus kedagi läheduses pole, või minge õue, kus saate oma mõtetega üksi olla.
5. Tõuse püsti, aseta jalad õlgade laiusele, kummardu ette ja lõdvestu. Pea, õlad ja käed ripuvad vabalt alla. Hingamine rahulikult. Kinnitage see asend 1-2 minutiks, seejärel tõstke pea väga aeglaselt üles (nii et see ei pöörleks).
6. Osale mõnes tegevuses. Igasugune tegevus, eriti füüsiline töö, stressirohkes olukorras toimib piksevardana – see aitab sisepingest eemale juhtida.
7. Lülitage sisse mõni rahustav muusika, mis teile meeldib.
8. Võtke kalkulaator või paber ja pliiats ning proovige välja arvutada, mitu päeva te maailmas elate. Selline ratsionaalne tegevus võimaldab teil tähelepanu pöörata.
9. Rääkige mõnel abstraktsel teemal ükskõik millise läheduses oleva inimesega (naaber, töökaaslane).
10. Tee mõningaid stressivastaseid hingamisharjutusi.
Isikliku stressi automaatne analüüs: pidada stressipäevikut. Mõne nädala jooksul (võimalusel iga päev) tuleb päevikusse teha lihtsad märkmed, millal ja mis asjaoludel stressi tunnuseid leiti.
Päeviku sissekannete analüüsimine aitab teil kindlaks teha, millised sündmused või elusituatsioonid põhjustavad stressi.
Paljud meie eluga kaasnevad konfliktid põhjustavad sageli inimesele täiendavat närvipinget, stressirohke olukordi, vajadust stressi juhtida. Mõiste "stress" on laenatud tehnikavaldkonnast, kus see tähendab erinevate kehade ja konstruktsioonide võimet taluda koormust. Igal konstruktsioonil on tõmbetugevus, mille ülejääk viib selle hävimiseni. Sotsiaalpsühholoogia valdkonda üle kantuna hõlmab mõiste "stress" tervet rida isiksuseseisundeid, mis on põhjustatud mitmesugustest sündmustest: kaotustest või võitudest kuni loominguliste kogemuste ja kahtlusteni. Mõned eksperdid usuvad, et stress on maailmas valitsev surve, mis viib emotsionaalse ebamugavustundeni. Teised usuvad, et emotsionaalne ebamugavustunne on stress, mis on põhjustatud survest või tingimustest, mida nimetatakse stressoriteks. Üldiselt on stress tavaline nähtus. Väikesed pinged on vältimatud ja kahjutud, kuid liigne stress tekitab probleeme nii üksikisikutele kui ka organisatsioonidele. Stress on inimese füüsiliste, keemiliste ja psühholoogiliste reaktsioonide kompleks keskkonnas leiduvatele stiimulitele või stressoritele. Stressitegurid tööl on põhjused, mis tekitavad töötajas stressiseisundi. Tööstressi peamised tegurid ja selle võimalikud allikad: ülekoormus (pikk töö) või alakoormus (igavus); juhi ja (või) kolleegide tugisüsteemi (tagasiside) puudumine tööl; töö (ülesannete) mahu ebaõige määramine - lahknevus töötaja võimete ja töö vajaduste vahel; püstitatud ülesannete ebaselgus või ebakindlus; ebamõistlik poliitika personali liikumises; halvad töötingimused: müra, mustus jne; ebasoodne sotsiaalne keskkond - üksi töötamine, pidev teiste surve, suutmatus töötada rühmas; töötaja suutmatus tulla toime konfliktsituatsioonidega jne. Stressi neutraliseerimise meetodid on viisid, kuidas inimest stressirohke olukorraga kohandada. Esimene viis stressi neutraliseerimiseks viiakse läbi organisatsiooni tasandil - poliitika, tootmise struktuuri muutuste, töötajatele esitatavate selgete nõuete väljatöötamise ja nende töötulemuste hindamise tulemusena. Sellised muutused kõrvaldavad stressi tekitavate olukordade allika. Teine viis stressiga toimetulekuks individuaalsel tasandil on õpetada individuaalset stressijuhtimist spetsiaalsete stressijuhtimisprogrammide kaudu, mis hõlmavad meditatsiooni, treeningut, treeningut, dieeti ja mõnikord ka palvetamist. Need aitavad inimesel end paremini tunda, lõõgastuda, taastada jõudu. Välisjuhtimise praktikas on sellised programmid olemas ja rakendatavad kogu organisatsiooni tasemel, eriti palju on neid viimastel aastatel välja töötatud Lääne-Euroopa ja USA ettevõtetes.
Parandused
Õppeeesmärgid:
Teemas käsitletavad küsimused
Küsimused enesekontrolliks
Bibliograafia
Arvustajad:
Jumal anna mulle
Emotsioonile orienteeritud ja probleemile orienteeritud meetodid.
Stressid, mida te ei saa kontrollida
Paljud inimesed kogevad olulist füüsilist ja emotsionaalset stressi, püüdes muuta või juhtida sündmusi, mis ei ole nende kontrolli all. Mõned peavad näiteks autojuhtimist väga pingeliseks ja ärrituvad, kui teised juhid sõidavad tähelepanematult või enda arvates valesti.
Näited tehnikatest, mis võivad olla tõhusad emotsioonidele keskendumisel, on järgmised:
sügav hingamine;
progressiivne lihaste lõdvestamise treening;
visualiseerimine.
Psühholoogiline abi trauma korral
stress. Psühholoogilised meetodid ja tehnikad
Parandused
Õppeeesmärgid:
Anda ettekujutus stressi psühhokorrektsioonilistest lähenemisviisidest. Tehke koos õpilastega kindlaks perede nõustamise põhijooned, kus lapsed on kogenud PTSD-d.
Teemas käsitletavad küsimused
Meetodid stressi neutraliseerimiseks.
Emotsioonile orienteeritud ja probleemile orienteeritud meetodid.
Stressi abistamise omadused olenevalt selle alguse ajast.
Küsimused enesekontrolliks
1. Loetlege stressi leevendamise füsioloogilised meetodid.
2. Kirjeldage, mis on autogeense treeningu olemus.
3. Loetlege ratsionaalse teraapia kognitiivsed postulaadid.
4. Mis seos on neurolingvistilise programmeerimise meetodi ja IP Pavlovi õpetuse vahel?
5. Loetlege neli peamist stressi vähendamise meetodite rühma, mis erinevad stressivastase toime olemuse poolest.
Bibliograafia
1. Bleikher V. M., Kruk I. V., Bokov S. N., Kliiniline patopsühholoogia / juhend arstidele ja kliinilistele psühholoogidele /, Moskva - Voronež, 2002, lk. 512
2. Gremling S.E., Auerbakh S.M. Stressijuhtimise töötuba. SPb., 2002. - 235 lk.
3. Grinber D. Stressi juhtimine. SPb., 2002. - 451 lk.
4. Sobchik L. N., Psühholoogilise diagnostika meetodid, M, 1990, number 2, lk. 88
5. Tarabrina NV töötuba posttraumaatilise stressi psühholoogiast. SPb., 2001.
6. Shcherbatykh Yu. Stressi psühholoogia. - M. : Eksmo, 2006.
Arvustajad:
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
Loeng arutati läbi ja kinnitati osakonna koosolekul. psühholoogia.
Protokoll nr kuupäevaga "__" _______________200_.
Jumal anna mulle
alandlikkust leppida sellega, mida ma muuta ei saa,
julgust muuta seda, mida saan,
ja tarkust üht teisest eristada.
Meetodid stressi neutraliseerimiseks.
Psühho-emotsionaalse stressi korrigeerimiseks on palju meetodeid ja ülesandeks on valida need, mis vastaksid ühelt poolt konkreetse inimese individuaalsetele omadustele ja teiselt poolt reaalsetele tingimustele, mis inimeses eksisteerivad. antud kohas ja etteantud ajal.
♦ autogeenne treening;
♦ erinevad lõõgastusmeetodid;
♦ biotagasiside süsteemid;
♦ hingamisharjutused;
♦ positiivsete emotsioonide kaasamine inimese ellu;
♦ muusika;
♦ võimlemine;
♦ psühhoteraapia;
♦ füsioterapeutilised meetmed (massaaž, saun, elektriline uni); nõelravi jne.
Mõne stressi korrigeerimise meetodi valiku peaks määrama keha süsteem, mille näitajad kalduvad normaalväärtustest kõige rohkem kõrvale.
Ameerika psühholoog Joseph Wolpe omakorda usub, et stressiga kokkusobimatuid tegevusi on vaid kolm: seks, toit ja lõõgastusharjutused.
♦ suhtlemine loodusega;
♦ muusika;
♦ alkohol;
♦ lemmikloomad;
♦ suhtlemine sõpradega;
♦ ekstreemne füüsiline aktiivsus; -f seks;
♦ aurusaun;
♦ hea video vaatamine;
♦ raamatu lugemine;
♦ spordiga tegelemine jne.
Stressi neutraliseerimiseks on olemas vähemalt kaks klassifikatsiooni. Esimene klassifikatsioon põhineb stressivastase efekti olemusest: füüsiline, keemiline või psühholoogiline, teine klassifikatsioon põhineb meetodil, kuidas viia teadvusesse stressivastane seade – iseseisvalt või teise inimese abiga. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.
Esimene klassifikatsioon. Kui lähtume aine organiseerituse madalaimatest tasanditest, siis on see kõige lihtsam füüsiline stressi vähendamise meetodid - kokkupuude kõrge või madala temperatuuriga, erineva spektraalse koostise ja intensiivsusega valgusega jne Arvukad tähelepanekud tõestavad, et karastamine, saun ja vene aurusaun on suurepärased stressivastased meetodid, mida on rahvameditsiinis kasutatud juba sajandeid ja mida pole seni kasutatud. kaotanud oma tähtsuse ja praegu. Mõõdukates annustes päevitamine (päevitamine) mõjub soodsalt ka vaimsele ja füüsilisele tervisele.
Hiljutised uuringud on näidanud, et mitte ainult valguse intensiivsus, vaid ka selle spektraalne koostis ei mõjuta ka inimese vaimset seisundit. Seega, kui rühm katsealuseid jälgis punast värvi, mis saadi tavaliste projektsioonilampide ja täiendavate valgusfiltritega, seostati nende tajumist negatiivsete emotsioonidega: piiratus, pingetunne, peavalu.
Järgmine grupp biokeemiline stressi leevendamise meetodid hõlmavad erinevaid farmakoloogilisi preparaate, ravimtaimi, narkootilisi aineid, alkoholi ja aroomiteraapiat. Viimane meetod on inimese vaimse seisundi kontrollimine lõhnade abil.
Paljude eeterlike õlide hulgas on terve rida aineid, millel on head rahustavad ja stressivastased omadused. Tuntumate ja end tõestanud rahustavate omadustega on palderjan, lavendel, meliss, ylang-ylang ja neroli, kuid aroomiteraapiat kasutades tuleks arvestada individuaalset lõhnataluvust ja varem tekkinud lõhnakooslusi.
Füsioloogiline Stressi reguleerimise meetodid seisnevad otseses mõjus kehas toimuvatele füsioloogilistele protsessidele, eriti südame-veresoonkonna-, hingamis- ja lihassüsteemidele. Nende hulka kuuluvad massaaž, nõelravi, harjutused, lihaste lõdvestamine ja hingamistehnikad.
Psühholoogiline Stressi vähendamise tehnikaid käsitletakse üksikasjalikumalt allpool, seega me praegu nendesse ei lasku.
Teine klassifikatsioon. Saate oma stressitaset juhtida iseseisvalt, teise inimese abiga või tehniliste vahendite abil.
Praktika näitab, et kõige tõhusam viis stressitaseme reguleerimiseks on väline - psühholoogi, psühhiaatri või mõne muu positiivse inimese osavõtul. Siia kuuluvad kõik psühhoteraapia tüübid, lähedase emotsionaalne kaasamine, asjatundliku inimese asjatundlik nõustamine, seks, sport, massaaž jne.
Stressi taset saab reguleerida kasutades tehnilised vahendid:
magnetofon, millele on salvestatud autogeense treeningu valemid;
videomakk, millega taasesitatakse looduspilte;
· treeningu arvutiprogrammid lõõgastumiseks;
Erinevad biotagasiside seadmed.
Üldised lähenemisviisid stressi juhtimiseleYu.V. Štšerbatõhh "Stressipsühholoogia ja korrigeerimismeetodid" - õpik / Peterburi - 2008. aasta
Psühho-emotsionaalse stressi korrigeerimiseks on palju meetodeid ja ülesandeks on valida need, mis vastaksid ühelt poolt konkreetse inimese individuaalsetele omadustele ja teiselt poolt reaalsetele tingimustele, mis inimeses eksisteerivad. antud koht ja aeg. Monograafias "Individuaalne vastupidavus emotsionaalsele stressile" K.V. Sudakov, kes loetleb kõige olulisemad stressivastase tegevuse viisid, osutab järgmistele meetoditele:
autogeenne treening;
mitmesugused lõõgastusmeetodid;
Biotagasiside süsteemid;
hingamisharjutused;
positiivsete emotsioonide kaasamine inimese ellu;
muusika;
füüsiline harjutus;
psühhoteraapia;
füsioterapeutilised meetmed (massaaž, saun, elektrouni);
nõelravi jne.
Lisaks on stressi korrigeerimiseks vaja lisaks spetsiifilistele psühholoogilise mõju meetmetele kasutada ka üldisi tugevdavaid meetodeid. Näiteks eksami stressist tingitud kardiovaskulaarsüsteemi häirete ennetamine peaks olema kõikehõlmav, hõlmates füüsilise passiivsuse vähendamist, meetmeid päevarutiini optimeerimiseks, närvisüsteemi stressi vaheldumist puhkusega, süstemaatiliselt värske õhu käes viibimist ja õiget toitumist. .
Erinevate stressi leevendamise viiside hulgast võib välja tuua nii psühholoogide uusimad teaduslikud arengud kui ka traditsioonilised rahvapärased abinõud, mis on ajaproovitud. Ühel selle raamatu autori poolt läbi viidud stressivastasel seminaril nimetasid selle osalejad stressi vähendamise meetodite hulgas:
suhtlemine loodusega;
muusika;
alkohol;
unistus;
lemmikloomad;
vestelda sõpradega;
äärmuslik füüsiline aktiivsus;
seks;
hobi;
auruvann;
vaatab head videot
raamatute lugemine;
sporti tegema jne.
koorma end tööga, et elamuste jaoks ei jääks piisavalt aega ja energiat;
muutus, suhtumine olukorda;
mäleta neid inimesi, kes on veelgi hullemad;
vala oma hing välja sõbrale või tüdruksõbrale;
käsitle olukorda huumoriga;
kuulake pädeva inimese nõuandeid jne.
See näide näitab, et paljud inimesed teavad stressi vähendamise tehnikaid, kuid kogevad siiski oma elus stressi. Selline olukord on tingitud asjaolust, et enamikul juhtudel rakendatakse stressivastaseid meetodeid spontaanselt ja mitte alati õigustatud ning selle tulemusena madala efektiivsusega.
Kui me pöördume stressiteemalise teaduskirjanduse poole, siis on olukorrad sarnased - lai valik meetodeid vaimse stressi ja nende valitud probleemi vähendamiseks. Mõned psühholoogid eelistavad autogeenset treeningut, teised lihaste lõdvestamist, teised hingamisharjutusi, teised meditatsiooni jne. Ameerika psühholoog Joseph Wolpe omakorda usub, et stressiga kokkusobimatuid tegevusi on ainult kolm: see on seks, toit ja lõõgastusharjutused. Seega seisavad praktilised tänavapsühholoogid silmitsi ülesandega eristada stressivastaseid meetodeid, samuti optimaalselt valida need meetodid, mis vastavad maksimaalselt stressi olemusele ja inimese individuaalsetele omadustele.
Psühholoogilise stressi vähendamiseks mõeldud arvukate tehnikate mõistmiseks on vaja need süstematiseerida vastavalt teatud omadustele ja sõltuvalt valitud koordinaatsüsteemist on klassifikatsioonid erinevad. Stressi neutraliseerimiseks on olemas vähemalt kaks klassifikatsiooni. Esimene klassifikatsioon põhineb stressivastase toime olemusel: füüsiline, keemiline või psühholoogiline, teine klassifikatsioon põhineb stressivastase toime teadvusesse viimise meetodil - iseseisvalt või teise inimese abiga. .
Vaatleme neid üksikasjalikumalt.
Riis. 37. Stressi neutraliseerimise meetodite klassifikatsioon
sõltuvalt stressivastase toime olemusest
Esimene klassifikatsioon.