Kodused harjutused naistele, kellel on selgrookõverused. Skolioosi õiged harjutused, füsioteraapia harjutuste viis reeglit. Viimane hingamisharjutus

2 kraadi on selgroo nurga all olev kumerus 11 kuni 25 kraadi. Selles etapis ei vaja haigus veel kirurgilist sekkumist. Skolioosist vabanemiseks on ka teisi tõhusaid viise. Üks parimaid - füsioteraapia. Spetsiaalselt skolioosi raviks mõeldud harjutused võimaldavad teil haiguse varases staadiumis kõrvaldada, lülisamba normaalsesse asendisse tagasi viia ja patsient ise täisväärtuslikule elule. Selline kehaline kasvatus seab endale ülesandeks vältida haiguse progresseerumist, vähendada kirurgilise sekkumise ohtu.

Terapeutilise kehalise kasvatuse (LFK) kohta kehtivad mitmed erireeglid. Kui patsient neid reegleid ei järgi, ei saa ta mitte ainult skolioosist lahti, vaid kahjustab ka tema keha. Järgida tuleb kõiki neid põhiprintsiipe:

1. Enne mis tahes treeningut, soojendama sidemete ja lihaste ettevalmistamiseks. Ilma soojenduseta on kehalise kasvatuse alustamine mõttetu ja isegi kahjulik.
2. Füüsiline teraapia peaks toimuma aeglaselt, järske liigutusi tegemata. Hüppavad ja akrobaatilised elemendid on rangelt vastunäidustatud.
Skolioosi ravis ei saa te raskusi tõsta, isegi kui need on väga väikesed "toalised" hantlid.
3. Harjutustega ravi saate alustada alles pärast arstiga rääkimist.. Anamneesi põhjal valib arst välja kõige tõhusamad klassid, mis on täielikult kooskõlas konkreetse patsiendiga.

Tähelepanu: Igasuguse spordiga tuleks alustada alles pärast arstiga konsulteerimist. On juhtumeid, kui füsioteraapia harjutused on vastunäidustatud. Kõige sagedamini - kaasasündinud skolioosiga. Ja et vastata küsimusele, kas inimesel on võimalik harjutusi teha, on võimeline vaid terapeudi läbivaatus. Seetõttu on enesega ravimine keelatud.

Võimlemine II astme skolioosiga. Standardsed harjutused

Selle vaevuse võimlemist saab kasutada nii iseseisvalt kui ka koos teiste ravimeetoditega. kindlasti, see on tõhusam kombinatsioonis massaažiga, meditsiiniline ravi ja muud meetodid. Kuid peale nende ei tee võimlemine sugugi halba.

Füüsiliste harjutuste kompleks kumeruse ravis koosneb tavaliselt 4 osast:

• soojendama;
• võimlemine selili lamades;
• võimlemine kõhuli lamades;
• võimlemine seisvas asendis.

Loomulikult tuleks tunnid läbi viia selles järjekorras, alustades kergete harjutustega ja lõpetades "seismise" harjutustega. Järgmisena käsitleme üksikasjalikult selle põhikompleksi kõiki osi.

Tähelepanu: Erineva raskusastmega skolioosi korral kasutatakse erinevaid harjutusi. Selles artiklis kirjeldatud on olulised ainult 2. astme selgroo kõveruse korral. Teiste haigusvormide korral peate konsulteerima oma arstiga.

Kuidas soojendust teha?

Enne täisväärtuslikku treeningut tuleb teha soojendus. Selle eesmärk on venitada ja soojendada patsiendi sidemeid, tema lihaseid. See vähendab oluliselt vigastuste ohtu ja suurendab ravi efektiivsust. Seda etappi ei saa mainimata jätta, sest isegi mängijad teevad enne väljakule minekut sooja, et mitte vigastada.

Harjutuste komplekt soojenduse ajal võib veidi erineda. Selle jaoks pole ühtset reeglistikku. Kuid enamiku arstide poolt soovitatud on kõige tavalisem kompleks:

1. Toetuge selja vastu vertikaalset pinda (sein, uks jne). Jälgime, et tuharad, säärelihased ja kannad toetuksid korraga vastu seina. Õige asendi saamiseks sirutage selg. Astume 2 sammu edasi, kaotamata oma kehahoiakut, ja taganeme tagasi seina äärde. Sel juhul peate hingama ühtlaselt ja ilma pingutuseta.
2. Kükitame täpselt nagu koolis õpetati. Käed - õmblustes, jalad - umbes õlgade laiused. Iga kükiga peate sirutama käed ette ja hoidma selga sirgena. Kükitada tuleb aeglaselt, kükitades sügavalt sisse ja sirgudes välja hingates.
3. Jällegi ajame jalad õlgade laiusele laiali. Käed võivad olla igas asendis. Hakkame lugema 3-ni. 1 arvelt tuleb sisse hingata ja käed üles tõsta, 2 arvelt sirutada üles ja 3 arvelt jäsemed langetada ja välja hingata. Loomulikult peaks selg olema ühtlane.
4. Asetame jalad õlgade laiusele, anname kätele mis tahes mugava asendi. Las selg on sirge. Teeme liigutusi õlgadega ringis - kõigepealt vastu kella kuni "peatuseni", seejärel - vastupidises suunas. Parim teha 4 kordust igas suunas.
5. Seisame vastu seina toetumata. Painutage vasak põlv ja tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik. Seisame nii umbes 5-10 sekundit – te ei vaja liiga kaua. Seejärel teeme sama teise jalaga.

Tähelepanu: kirjeldatud harjutusi tuleks sooritada 5–10 korda, tuginedes heaolutundele ja arsti soovitustele. Parem on soojeneda selles järjekorras - kõige lihtsamast kuni kõige raskemini.Kõige kasulikumate harjutuste leidmiseks peate konsulteerima terapeudiga.

Skolioosi harjutuste loetelu 2 kraadi

Nii et soojendusega oleme juba aru saanud. Järgmine etapp on selili lamades treening:

1. Lamage sirgelt, põlved kõverdatud. Sirutame kaela üles ja jalad alla. Pärast piirini venitamist külmutame 10-15 sekundit ja seejärel võtame algasendi. Kordame 3-4 korda.
2. Me jätkame valetamist, kuid tõstame jalad üles. Pöörlemisliigutusi teeme sarnaselt jalgratta pedaalimisega.Jalad tuleks hoida põrandast üsna madalal, mitte liiga kõrgele tõsta ega kõhule lähemale tuua. Pöörame jalgu aeglaselt, umbes 30-40 sekundit. Kordame mitte rohkem kui 3 korda. Tunnis asetame käed pea alla või lihtsalt keha külgedele.
3. Esineme jalgadega" käärid". Laske oma kätel olla samas kohas: kas pea all või lihtsalt külgedel. Esiteks lainetame jalgu horisontaalselt (mida madalam on põrandast, seda tõhusam), seejärel - vertikaalselt. Jalad peaksid ristuma. Teeme mõlemat etappi 30-40 sekundit, kordame 2 või 3 korda.

1. Heida pikali kõhuli ja siruta end samamoodi nagu selili. Sirutame jalad alla, pea üles. Üks harjutus peaks kestma 10-15 sekundit, neid tuleks korrata umbes 3-4 korda.
2. Kõhuli lamades kujutame ette rinnuliujumist. Panime käed peopesad alla, pea - peopessa. Me painutame alaselga, tõstes samal ajal pead, jalgu ja käsi. Rõhk peaks olema kõhul. Järgmisena imiteerime ujumist: laotame üla- ja alajäsemed vaheldumisi külgedele laiali. Kordame 10-15 korda, 2-3 lähenemisega.
3. Teeme "kääre" samas järjekorras nagu selili lamades. Tähtis! Sel juhul on soovitav puusad pinnast lahti rebida, et sellisest võimlemisest maksimaalne kasu saada.

Lõpuks kavandatud harjutused seisvas asendis sooritada:

1. Seisame peegli ees. See on vajalik õige kehahoiaku jälgimiseks. Me võtame küünarnukid külgedele ja paneme sõrmed õlgadele. Selles asendis hakkame oma käsi kella suunas pöörama. Äkilisi liigutusi ei tohiks teha – olgu pöörded väga väikesed. Tehke seda umbes 30 sekundit, korrake 2-3 korda.
2. Jõusaali päris lõpus - kükid. Neid tuleks teha ka peegli ees. Võtame käed külgedele, keerame peopesad üles. Täiskükke teeme koguses 5 kuni 10. Hoiame tempot madalal ja istesse tõusude vahel puhkame.

Tähelepanu: Meenutame veel kord, et see on vaid põhiloend. Skolioos võib vormilt ja haiguse kulgemise tunnustelt olla täiesti erinev ning seetõttu võib harjutuste tõhusus olla väga erinev.

Harjutused lastele

Oluline on mõista, et lastel peaksid harjutused olema täiesti erinevad. Laps peab koormust vähendama, harjutusi peaks olema vähem, samuti lähenemisviise igaühele neist. Teatud tüüpi tegevused on kasvavale organismile üldiselt vastuvõetamatud. Niisiis klasside kompleksi valimiseks on vaja konsulteerida lastearstiga. Proovida last ise ravida ei ole rangelt soovitatav.

Samuti ei tohiks unustada, et kaasasündinud skolioosi ja võimlemist sageli ei kombineerita. Kuna lastel esineb sageli kaasasündinud lülisamba kõverusvorm, ei sobi kehaline kasvatus neile alati.

Skolioosi ennetamine

Käesolevas artiklis kirjeldatud harjutusi saab kasutada ka lülisamba kõveruse vältimiseks. Kui teete sellist võimlemist 3-4 korda nädalas, on skolioosi oht minimaalne.. Lisaks on vaja hoida õiget kehahoiakut ja mitte lasta kehal pikka aega ühes asendis olla.

Samuti massaaž sobib haiguste ennetamiseks. Kuid professionaalid peaksid seda tegema, mehelt või naiselt küsimine pole valik. Kui skolioosi kahtlust ei ole, ei saa te läbi viia täielikku harjutuste komplekti, vaid piirduge lihtsalt soojendusega.

Kasulik video

Allpool leiate 2. astme skolioosi ravi täiskasvanutel.

Järeldus

Ravivõimlemine on tõhus meetod 2. astme skolioosi kõrvaldamiseks. See on eriti kasulik koos teiste ravimeetoditega. Kui teete selliseid protseduure arsti soovitusel ja ei ravi ise, on positiivne mõju väga märgatav.

Terviseökoloogia: skolioosi ennetamiseks ja raviks on palju erinevaid tehnikaid ja harjutusi. Aga ma ei saa neid kõigile soovitada...

Milliseid harjutusi tuleks skolioosi korral valida?

Skolioosi ennetamiseks ja raviks on palju erinevaid tehnikaid ja harjutusi. Kuid me ei saa neid kõigile soovitada. Siin peaks kõik olema individuaalne.

Erinevad kõverusastmed – erinevad harjutused?

Kui teil on 1 kraadi skolioos- harjutused, mida saate teha kõike. Kui te pole kindel, millist seljapoolt peate lõdvestama ja millist tugevdama, tehke sünkroonseid harjutusi. Need aitavad tugevdada lihaskorsetti ja vähendada progresseerumise ohtu.

Kui teil on II astme skolioos- saate teha samu harjutusi. Kuid suurem efekt on kvalifitseeritud spetsialistiga klassiruumis. Samal ajal pöörake suurt tähelepanu oma heaolule. Suurenenud valu, selja väljanägemise halvenemise korral tasub tunnid katkestada ja leida teine ​​arst. See on kindlasti keeruline protsess, eriti väikelinnades, kuid selliste sümptomitega ei tasu jätkata.

HARJUTUSED SKOLIOOSIGA SELJALE PILTIL

Allpool on harjutused skolioosiga selja jaoks. Paremal on näidatud, kuidas seda teha, ja vasakul on skolioosi jaoks keelatud harjutused.

1. Harjutus jalalihaste tugevdamiseks. Peate toetuma seljaga vastu seina ja painutama põlvi 90 kraadise nurga all. See aitab vältida suurenenud stressi põlvedel.

2. Harjutused reie tagumise ja selja venitamiseks tuleb sooritada lamades – see võimaldab vähendada survekoormust lülisamba nimmepiirkonnas. Lamamisasendis siruta üks jalg sirgu, tõmba teine ​​jalg enda poole ja siruta.

3. Harjutus reie tagumisele poolele ja puusaliigesele parem on seda niimoodi teha. Seisvas asendis on tugijalg kergelt kõverdatud, teine ​​sirutatud ja asetatud kannale. Tõmmake sokki enda poole, kuni reielihastesse tekib kerge pinge.

4. Harjutus seljalihaste venitamiseks tuleks sooritada lamavas asendis. Põlvi painutades proovige jõuda nende otsaesisele.

5. Reie tagumise osa ja lülisamba nimmeosa venitamiseks peate istuma põlvedel, kummarduma ettepoole ja panema käed kandadele. Ärge andke selgroole dünaamilisi koormusi - see ei aita kaasa seljalihaste venitamisele.

6. Nn seljasirgendajate venitamiseks peate tõusma neljakäpukil, samal ajal kui käed ja jalad peaksid olema õlgade laiuselt, käed küünarnukist veidi kõverdatud. Sellest asendist "ümardage" selg.

7. Reie tagumise osa venitamiselüks jalg tuleks asetada madalale kõrgusele ja nõjatuda selle poole. Kui jalg asetada liiga kõrgele, saavad alaselja lihased väga suure koormuse.

8. Kere esipinna venitamiseks peate heitma pikali, sirutama käed pea taga ja proovima oma kätega põrandat saada.

Mis on skolioos, skolioosi klassifikatsioon

Lisaks haiguse kaasasündinud vormile esineb rindkere ja nimmepiirkonna skolioos kõige sagedamini lastel ja noorukitel nende aktiivse kasvu ajal. Täiskasvanutel on skolioos reeglina lülisamba ja seljalihaste vigastuste, aga ka neuroloogiliste probleemide (müopaatia, tserebraalparalüüs) tagajärg.

Skolioosi klassifikatsioon:

• C-tüüpi - kui on ainult üks kõveruskaar,
• S-tüüpi - kui kaks kaare on juba olemas,
• Z-sarnane - 3 selgroo kõveruse kaare.

Teine klassifikatsioon keskendub mõjutatud osakondadele:

• emakakaela,
• rind,
• nimme.

Kõige iseloomulikumad haigusnähud on parema või vasaku rindkere või nimmepiirkonna skolioosi korral, kui üks õlg on teisest madalamal või kui üks jalg on teisest lühem.

Seljavõimlemine skolioosiga

Suurepärane skolioosi ravimeetod on spetsiaalne terapeutiline võimlemine. Kuid selleks, et teie seisund ei halveneks, peate kõigepealt konsulteerima arstiga ja selgitama välja skolioosi aste (esimesest neljandani). Muidugi on skolioosi ravimiseks palju muid meetodeid, näiteks massaaž, kuid võimlemine näitab tulemust palju kiiremini, kuna see mõjutab otseselt selgroogu.

Vastunäidustused:

• progresseeruv protsess või haiguse 4. staadium,
• tugev seljavalu, mis ilmneb või süveneb pingutusel,
• südame-, kopsufunktsiooni või ajuvereringe dekompensatsioon.

Võimlemist on tõhusam sooritada hästi ventileeritavas suures ruumis, kõige parem peeglitega (selleks sobib ideaalselt jõusaal).

Klassikalised terapeutilised harjutused skolioosiga selgroole

Võimlemine peaks koosnema neljast osast:

• soojenduse sissejuhatus, mis võimaldab soojendada lihaseid ja vältida nende vigastusi ja radikulaarset sündroomi;
• kompleks lamavas asendis (voodipesul või matil);
• harjutused kõhuli lamades;
• võimlemine seisvas asendis.

Harjutuste vahel peab olema vähemalt 5-minutiline paus. Sel juhul peaks ülejäänu toimuma viimase harjutusega samas asendis. Kõik võimlemise elemendid tehakse aeglaselt ja sujuvalt.

Harjutuste komplekt:

• Esimene harjutus kava järgi on soojendus, mis on mõeldud lülisamba koormamiseks: kõnnime neljakäpukil kaks-kolm minutit. Efektsed on ka sirge seljaga kükitamine, väljasirutatud kätega ettepoole kallutamine ja kikivarvul kõndimine.
• Teine harjutus on selgroo venitamine. See ei aita mitte ainult skolioosiga toime tulla, vaid pingutab ka pressi, mis on figuurile nii kasulik. Harjutus tehakse järgmiselt: peate lamama selili ja samal ajal sirutama kontsad alla ja vastupidi, pea üles. Seda harjutust tuleb teha kolm kuni neli korda sagedusega 10-15 sekundit.
• Kolmas on spetsiaalne võimlemine selgroo teatud osale.

Võimlemine rindkere lülisamba skolioosi korral

• Klassikalisest kompleksist jääb alles soojendus ja venitus.
• Kõhuli lamades ja põrandat vaadates tuuakse kõveruse külje pealt käsi pea taha ja kael sirutatakse välja. Küünarnukk on üles ja tagasi tõstetud. Rindkere tõstes järgige silmadega küünarnukki
• Samas lähteasendis sirutatakse kahjustuse poolne käsi küljele ja vastaskäe sirutatakse ettepoole, peopesad allapoole. Sissehingamisel tõstavad nad oma pea ja rindkere põrandalt, suruvad käed rusikasse ja hoiavad hinge kinni. Laske alla, hingake välja.
• Tehke sama harjutus, painutades kätt küünarnukist tervele küljele ja asetades käe seljaga näo alla.
• Seisvas asendis teevad nad kätega libisevaid liigutusi reielt kaenlaalusteni. Kui skolioos on parempoolne, libiseb parem käsi alla ja vasak käsi üles.
• Käe tõstmine kahjustuse küljelt ülespoole, kui vastaskäsi on röövitud.

Võimlemine nimmepiirkonna skolioosi korral

• Harjutuse nimi on "Jalgratas". Peate lamama selili, sirutama käed mööda keha või panema need pea taha. Järgmisena peate jalgadega tegema pöörlevaid liigutusi, mis jäljendavad jalgrattasõitu.
• Harjutus "Käärid" tuleks sooritada selili lamades, käed samas asendis nagu kolmandas harjutuses ja teha ristliigutusi jalgadega (ja võite isegi käsi kasutada). Seda harjutust tuleks sooritada aeglaselt, kaks kuni kolm seeriat, igaüks nelikümmend sekundit.
• Lamades kõhuli, tõstke jalad vaheldumisi sirgendatud olekus tagasi ja samal ajal painutage selga alaselja.
• Kõhuasendis sirutatakse käed ette ja jalad tõstetakse kokku tagasi ja sirguvad. Hoidke asendit paar sekundit.
• Neljakäpukil on käsi ette sirutatud. Vastupidisel küljel sirgunud jalg võetakse tagasi. Hoidke asendit paar sekundit.
• Samas asendis painutage selga ja hoidke asendit.
• Kõndige sirge seljaga paigal.

Liigesvõimlemine M.S. Norbekovi meetodil:

M. S. Norbekovi ühisvõimlemine

Väga tõhus lülisamba skolioosi korral Ühine võimlemine, mille on välja töötanud M.S. Norbekov. Samas on sisemise meeleolu ja elurõõmu kunstlik saavutamine taastumisprogrammi kõige olulisem osa. Tegelikult võtavad harjutused vaid mõne protsendi lülisamba taastamiseks ette nähtud ajast.

:rindkere piirkonna jaoks:

• Sirgendatud käed on nende ees ristatud ja ühendatud lossiga. Lõug langetatakse rinnale ja liikumatu alaseljaga tekib lihaspinge. Siis tuleb lõõgastus.
• Samamoodi käed selja taha risti ja pea tahapoole visatud.
• Üks õlg tõstetakse üles ja teine ​​langetatakse alla, vaheldumisi pinge ja kerge lõdvestus.
• Pöörake õlaliigeseid ette ja taha.
• Kui jalad on õlgade laiuses, asetatakse käed õlgadele, mille järel pööratakse järjest silmad, õlad ja rind.
• Kui pea on ette kallutatud, keerduvad käed ümber suure nähtamatu palli, tekitades pinget seljas ja õlgades.
• Kui käed on tagasi sirutatud, viiakse abaluud kokku, rinnaku kaldub ülespoole.
• Käsi on painutatud pea taha, küünarnukk on üles tõstetud, järgides seda küünarnukiga. Vaheldumisi pinge ja lõõgastus.
• Maksimaalse amplituudiga õlgade ringikujulised liigutused.

Nimmepiirkonna jaoks:

• Puusade ringikujulised liigutused.
• Pannes jala küljele, proovivad nad reie venitada.
• Samas asendis viskavad nad käe pea taha ja kallutavad keha küljele, sirutades külge.
• Jalad asetatakse kokku, käsi tõstetakse üles ja tehakse kallutusi, kombineerides neid venitusega.
• Jalad õlgade laiuselt, käed õlgadel, ettepoole kallutades ja keha külgedele pöörates fikseerimisega ettekallutatud asendis.
• Kompleks lõpeb hingamisharjutustega, kus käte tõstmiseks on sissehingamine ja langetamiseks väljahingamine.

Õppige sellest artiklist tõhusalt harjutused lülisamba skolioosi jaoks. Kas soovite skolioosist igaveseks vabaneda, saada saledamaks ning ennetada oma lapsel kõhedust ja seljavalusid? Siis peaksite tähelepanu pöörama ravivõimlemisele!

Kõige levinum lülisamba haigus on skolioos ja see haigus areneb lapsepõlves. Õigeaegse ravi alustamisega saate vältida haiguse arengut ja vältida siseorganite nihkumist, hingamis- ja vereringeprobleeme. Kõige tõhusam skolioosi ravimeetod on harjutusravi osana füsioteraapia ja terapeutilised harjutused.

Skolioos on luu- ja lihaskonna haigus, mille puhul esineb selgroo külgmine kõverus. See haigus on kaasasündinud, kuid enamasti on skolioos omandatud patoloogia ja seda haigust diagnoositakse vanuses 4-15 aastat. Haigus võib areneda lülisamba mis tahes osas, kuid rindkere skolioosi peetakse kõige levinumaks.

Omandatud skolioosi esmaseks põhjuseks on nõrgad seljalihased, mis esmalt viib kõverdumiseni, hiljem aga abaluude väljaulatuvus, mis viitab patoloogia algusele. Peamiste põhjuste hulgas on ka: mitmesugused rasked haigused, kehv rüht, ebaühtlased suured koormused, istuv eluviis, vales asendis kooliõpilaste pikaajaline laua või laua taga istumine.

Skolioosi tüübid vormis

Vastavalt selgroo kõveruse kujule on skolioos kolme tüüpi:

1. C-kujuline või lihtne. Lülisamba kaarekujuline kõverus on ühes osas vasakule või paremale.
2. S-kujuline. Lülisamba kahes osas kumerus.
3. Z-kujuline. Väga raskesti ravitav ja seda iseloomustavad kolm mitmekesist kumerust.

Skolioosi deformatsiooni astmed

Skolioosi raskusaste jaguneb nelja tüüpi deformatsiooniks:

• 1 kraad - selgroo kõverus 10 ° piires, visuaalselt peaaegu nähtamatu, kuid õlgade ja abaluude asümmeetria on juba nähtav;
• 2 kraadi - lülisamba painutus ulatub 11-25 °, kaar on tugevalt nähtav, eriti kallutatud, õlad on ebaühtlased;
• 3. aste - märgatav kõrvalekalle vertikaalteljest 26-50 ° võrra, lülisamba väljendunud deformatsioon, millega kaasneb lihaste atroofia, hakkab arenema kopsu- ja südamepuudulikkus;
• 4. aste - röntgenograafia näitab selgroo kõverust üle 50 °, haigusega kaasnevad tõsised siseorganite häired.

Peamised skolioosi ravimeetodid

Pärast täielike uuringute läbiviimist teeb ortopeediarst õige diagnoosi ja töötab välja lülisamba sobiva ravi strateegia. Vastavalt näidustustele on skolioosi ravimiseks erinevaid viise.

Ennetamiseks ja 1. raskusastmega haiguse algstaadiumis on terapeutilised harjutused tõhusad. Treeningteraapia koos füsioteraapiaga võimaldab tugevdada seljalihaste karkassi, stabiliseerida selgroogu, peatada skolioosi progresseerumist isegi haiguse 2. astme korral. Massaaži kasutatakse lisateraapiana luu- ja lihaskonna verevoolu ja toitumise parandamiseks.

3. astme progresseeruv skolioos nõuab individuaalselt valmistatud korseti kasutamist. Kõige äärmuslikumatel juhtudel, skolioosi viimasel 4 etapil, tehakse kirurgiline operatsioon. Selleks, et vältida keerulisi ravimeetodeid, on vaja see haigus võimalikult varakult diagnoosida ja siis saab ravivõimlemise abil haigusega toime tulla.

Skolioosi ennetamine: kuidas vältida selgroo deformatsiooni

Skolioos on lülisamba kaasasündinud kõverus või ebaõige elustiili tõttu tekkinud kõverus.

Selle haiguse põhjusteks on vale eluviis, ebamugavad jalanõud, ohutusreeglite eiramine sportimisel, ainevahetushäirete tagajärjel jne.

Tuleb meeles pidada, et skolioosi on väga raske ravida, mistõttu tuleb haigust ennetada regulaarselt, alates lapsepõlvest.

Lülisamba kõveruse ennetamine täiskasvanutel

Täiskasvanute skolioosi ennetamiseks on eriti oluline õige elustiil.

Dieet

Tervislik toit on elus üsna oluline aspekt. Inimene peab sööma:

• puuviljad;
• köögiviljad;
• teraviljad;
• tailiha.

Menüü tuleks valida nii, et see koosneks vitamiini- ja mineraalaineterikkast toidust. Vältida tuleks rasvaseid ja praetud toite.

Elustiil

Skolioosi nimetatakse meie aja probleemiks. See on tingitud asjaolust, et enamik inimesi juhib valdavalt istuvat eluviisi.

Kui inimesel on selline konkreetne töö, siis vajab ta:

1. 1 – Tõuske regulaarselt laua tagant ja tehke harjutusi.
2. 2 – Inimene peaks perioodiliselt seisma vastu seina nii, et see puudutaks seina vastu kokku koondunud abaluude, vaagna, kukla ja selgroogu. Selles asendis peate olema 5–10 minutit.
3. 3 – Mõnedel skolioosile kalduvatel inimestel soovitatakse kanda korrigeerivaid korsette. Neid tuleb kasutada lühikest aega - mitte rohkem kui pool tundi päevas. See aeg tuleb jagada mitmeks lähenemisviisiks.
4. 4 - Kui inimene istub sageli laua taga, peab ta jälgima oma kehahoiakut. Sel ajal peaks selg olema sirge ja kõhu joon peaks jääma rinnajoone taha.
5. 5 - Töö ajal on vaja istuda nii, et selg oleks sirge ja pea veidi alla kallutatud.
6. 6 - Kontoritööks on vaja valida õige mööbel. Tooli iste peaks olema jäik, mis võimaldab sellel istuda võimalikult mugavalt ja ühtlaselt.
7. 7 - On vaja istuda tooli istme serval. Inimene peaks oma jalgu painutama 90 kraadise nurga all.
8. 8 - Töö tegemisel tuleb jälgida, et laua ja rinnakorvi vahele jääks peopesa laiune vahemaa. See on tingitud asjaolust, et kui keha paindub ette, suureneb lülisamba koormus.

Oh sport, kas sa oled elu?

Skolioosi ennetamine täiskasvanud patsientidel ei ole mitte ainult teatud reeglite rakendamine, vaid ka keeldude järgimine.

Paljudel on ekslik arvamus, et sporti tehes skolioos tekkida ei saa, kuid see pole kaugeltki nii. Mõnel juhul on selle haiguse põhjuseks sport.

Kui inimene tegeleb spordiga, peab ta vältima liigset füüsilist pingutust.

Inimesed, kes magavad ilma padjata, peaksid mõistma, kui kahjulik see on. Skolioosi ennetamiseks on vaja tagada tervislik uni.

Seetõttu on ilma padjata magamine rangelt keelatud. Magamiseks on kõige parem valida ortopeediline madrats. See võimaldab lülisambal olla puhkeperioodil oma tavapärases asendis, mis on suurepärane vahend selgroo kõveruse ennetamiseks.

Lõdvestame natuke...

Samuti on haiguse ennetamiseks vaja teha võimlemist. Selleks kasutatakse 10-15 harjutust seljale. Need peaks määrama arst sõltuvalt patsiendi individuaalsetest omadustest.

Võite teha ka joogat, mille assanad mitte ainult ei soojenda seljalihaseid, vaid avaldavad positiivset mõju ka selgroole.

Skolioosi ennetamine täiskasvanutel on üsna lihtne protseduur. Selleks peab inimene järgima ainult lihtsaid reegleid.

Aitame lapsi

Reeglina areneb skolioos enamikul juhtudel eelkooli- ja koolieas lastel, selle haiguse ilmnemise süüdlased on enamikul juhtudel vanemad, kes ei suutnud oma lastele rikkumisi õigeaegselt ära hoida.

Infotehnoloogia arengu kontekstis on eelkooli- ja kooliealised lapsed pidevalt arvuti taga.

Ja kummalisel kombel julgustavad seda ka vanemad.

Vanemad peaksid õpetama oma last 20 minutit paigal istuma alates eelkoolieast. Esialgu peate paluma lapsel jääda viieks minutiks samasse asendisse.

Iga järgneva harjutusega peaks liikumatult istumise aeg pikenema ühe minuti võrra. See võimaldab mitte ainult arendada lapse õiget kehahoiakut, vaid ka õpetada talle distsipliini, valmistada teda kooliks ette.

Üldjuhul teevad lapsed algklassides tunni keskel soojenduse. Kui õpetate last poole tunni jooksul paigal istuma ja pärast seda tehakse soojendus, on see skolioosi suurepärane ennetamine.

Tunnis on lapsel vaja jalgade asendit muuta. Need suletakse kokku ja asetatakse, jalad on suunatud ette-taha jne. arstid soovitavad mitu korda päevas soojendust teha. Sellepärast peaksid vanemad koolieelsest east alates õpetama oma last tegema hommikuseid harjutusi, mis hõlmavad torso pöördeid ja kallutamist.

Kuidas õigesti jaotada koormust selgroole

Lapsed, kes lähevad kooli, peavad kandma käekotti. Sellesse on vaja paigutada mitte ainult raamatud ja muud koolitarbed, vaid ka koolihommikusöök. See on kooliealisele lapsele üsna suur koormus.

Seetõttu peaksid vanemad suhtuma kooli seljakoti valikusse vastutustundlikult. Selja ühtlase koormuse tagamiseks on vaja eelistada seljakotti, mida kantakse kahel õlal.

Kottide kasutamisel nihutatakse koorem ühele küljele. Isegi kui laps vahetab õla, millel ta kotti kannab, mõjutab see ikkagi negatiivselt selgroogu.

Laste haprale selgroole tuleb anda puhkust. Suurima võimaliku efekti saavutamiseks peab laps võtma lamavas asendis. Laps peaks lamama selili või kõhuli.

Lähemalt kehahoiakust

Vanemad peaksid koolieelses eas kujundama lapse õige kehahoiaku. Teda tuleb õpetada sirgete õlgadega kõndima ja istuma. Pea peab olema tasane. Lapse jaoks maas peaga kõndimine pole mitte ainult kahjulik, vaid ka ohtlik.

Ülejäänud beebi jaoks peate valima keskmise kõvadusega voodi. Beebi lihastes pingete ilmnemise vältimiseks peaksid vanemad õpetama last külili magama.

Arstid ütlevad, et lapsele on parim asend loote asend – kõverdatud jalgadega külili.

Mis on keelatud

Skolioosi vältimiseks on lastel rangelt keelatud:

• kandma seljakotti ühel õlal;
• puhkuse ajal toetuge küünarnukkidele;
• intensiivselt treenima.

Lapsel peaks olema mitte ainult õige aktiivsusperiood, vaid ka magamine.

Ravivõimlemine on peamine skolioosi ennetamise ja ravimise viis ning seda kasutatakse lastel igal etapil. Arvestades rindkere piirkonna patoloogia astet ja vormi, töötab arst välja harjutuste komplekti individuaalselt. Lapsepõlves on selgroog endiselt üsna elastne, seetõttu võtab regulaarse võimlemise korral isegi teismelise II astme skolioosi korral selg uuesti soovitud asendi.

Harjutused selgroo kõveruse korrigeerimiseks on järgmised:

• Sümmeetriline - mõeldud haiguse arengu vältimiseks ja tugeva kahepoolse lihasraami moodustumiseks.
• Asümmeetrilised - kasutatakse otseselt skolioosi raviks, peatavad haiguse arengu, aitavad sirgendada kehahoia.

Terapeutiliste harjutuste tegemise reeglid

Esimese astme skolioosi ennetamiseks ja raviks on olemas sümmeetriliste harjutuste põhikomplekt. Kuna selja deformatsioon on ebaoluline ja lülisamba koormus ei ole tugev, saate kodus harjutada. Terapeutiliste harjutuste tegemisel järgige rangelt teatud reegleid.

Alustades minimaalsest koormusest, suurenda seda järk-järgult, võttes arvesse oma keha heaolu ja iseärasusi. Valu ega ebamugavustunne ei tohiks olla. Rippumist ja harjutusi horisontaalsel ribal ei saa teha ilma arsti järelevalveta, lubatud on ainult lülisamba passiivne tõmbamine. Kõrvaldage keha vertikaalsed pöörded ja kalded.

Põhikompleks C-kujulise skolioosi raviks

Tutvustame teile ortopeedi poolt välja töötatud kompleksi põhiharjutusi. Kõigepealt kujundage õige kehahoiak, toetudes vastu tasast seina. Kindlasti tehke soojendus kerge võimlemise, mõne küki ning käte ja jalgade kõverdamise näol. Pidage meeles - keha kallutamine ja pööramine on keelatud, tehke kõik harjutused sujuvalt. Esimesed 4 harjutust on õlavöötme jaoks ja järgmised neli seljale.

1. Asetage jalad õlgade laiusele ja asetage käed õlgadele, pöörake küünarnukid ette ja siis tagasi 8 korda, 3 seeriat.
2. Samast asendist väljahingamisel vii õlad nii palju kui võimalik ettepoole ja sissehingamisel naasevad õlad tagasi. Ära pööra selga.
3. Tehke sama harjutust, kuid nüüd võtame õlad tagasi.
4. Me tõmbame selgroogu harjutusega "kevad". Langetage käed alla ja sirutage tagurpidi, ärge seiske varvastel. Pea ülemises asendis viivitus 5-7 sekundit. Naaske algasendisse.
5. Lamades kõhuli põrandal, käed piki keha, tõstke pea üles. Ärge rebige oma õlgu ja rinda.
6. Korrake eelmist harjutust, nüüd käed põrandal.
7. Algasendist tõstke vaheldumisi mõlemad jalad.
8. Tõstke samal ajal sirged jalad ja ette sirutatud käed.

See kompleks pole keeruline, kuid küsimusele "kas lastel on võimalik võimlemist teha?" Võite julgelt vastata positiivselt. Skolioosi algstaadiumis aitab põhikompleks koos füsioteraapiaga kaasa lülisamba kiirele taastumisele.

Samuti on olemas kompleksid 2. astme S-kujulise skolioosi korrigeerimiseks. Soovitame harjutusi lülisamba kõverusastmega esimesest kõrgemal meisterdada harjutusravi ruumis arsti range järelevalve all. Täiskasvanutel ja lastel 3. astme patoloogia korral soovitavad vertibroloogid kasutada Katharina Schrothi ravisüsteemi.

Füsioterapeut Katarina Schrothi hingamisharjutusi, jõu- ja taastumisharjutusi skolioosi raviks kasutatakse edukalt taastusravikeskustes üle maailma. Lülisamba 2. kõverusastme all kannatades viis Katarina oma kehaga läbi katseid. 1921. aastal avas Schroth esimese kliiniku, kus ta ravis edukalt skolioosi.

Õige hingamine on Katarina Schrothi tehnika aluseks ja ilma selleta on võimatu kõrvaldada roietevahelise ruumi vähenemist patoloogia piirkonnas. Kord mõlgiga palli nähes avastas ta, et rindkere on asümmeetriliselt seotud hingamisega ja üks kops ei avane sissehingamisel korralikult. Tema tütar Krista Lenart Schroth jätkas tehnika arendamist ja võttis oma teadmised kokku raamatusse "Kolmemõõtmeline skolioositeraapia".

Katarina Schrothi respiratoorse ortopeedia olemus seisneb selles, et füsioterapeut määrab täiendavate vahendite – palli, rulli, rootsiseina – abil patsiendi keha kindla asendi. Tehes harjutusi sissehingamisega venitusjõuga, viiakse ribid õigesse asendisse. Väljahingamine treeningu ajal läbi peaaegu kokkusurutud huulte, vähendab probleemse poole ribide vahelist kaugust.

Schrothi süsteemi abil ravitakse isegi raskeid skolioosi astmeid. Kogenud arstid koostavad iga patsiendi jaoks individuaalse koolitusprogrammi. Lülisamba kumerusest täielikult vabanemiseks tuleb Schroth-ravi regulaarselt läbi viia.

Mida meeles pidada:

1. Skolioos on lülisamba haigus, millel on kõige sagedamini lapsepõlves omandatud põhjused ja mis avaldub rindkere piirkonnas. Loe rohkem:
2. Lülisamba kõverus klassifitseeritakse kuju järgi ja sellel on 4 raskusastet.
3. Ravimeetodite hulka kuuluvad: massaaž, harjutusravi, operatsioon haiguse 4. staadiumis.
4. Järgides ülaltoodud reegleid, saate kodus skolioosi ennetamiseks ja raviks harjutusi teha.
5. Katharina Schrothi tehnika on efektiivne lülisamba 2 ja 3 kraadise kõveruse ravis.

Skolioos on haigus, mille korral selgroos esineb deformatsioone, kõverusi, mis põhjustab kogu organismi funktsioonide rikkumist ja võib põhjustada puude. See on kasvav valu, mis tekib peamiselt noorukitel, kui see on omandatud.

Kaasasündinud skolioosi diagnoositakse imikutel, enamasti enne aastaseks saamist. Kuid tänapäeval on haigus täiskasvanutel üha tavalisem. Ja see toob kaasa tõsiseid tüsistusi ja terviseprobleeme.

Skolioosi saab täielikult välja ravida ainult kuni vanuseni, mil luu- ja lihaskonna süsteem enam ei kasva. Siiski ei saa skolioosi ravita jätta. Kumerusprotsess tuleb peatada, konserveerida, et see ei liiguks algastmelt teisele ja järgmistele. Selleks kasutatakse terapeutilist kompleksi, mille üheks põhipunktiks on füsioteraapia harjutused.

Ortopeediliste korsettide ja kehahoiaku korrigeerijate hinnad

Parempoolne skolioos on lülisamba kõverus paremale suurema või väiksema amplituudiga tähe kujul.

Tähtis! Haiguse täpseks diagnoosimiseks võtke ühendust spetsialistiga. Määrake selle aste ja dünaamika. Kooskõlastage füsioteraapia harjutused oma arstiga. Tehke harjutusi iga päev, täielikult vastavalt juhistele.

Tabel. Skolioosi harjutusravi struktuur.

Soojendama

Soojendus- ja soojendusosa on igat tüüpi skolioosi puhul sama. Seejärel algab korrigeeriv osa, mis erineb kehtestatud diagnoosist. Ülaltoodud terapeutilise võimlemiskompleksi kirjelduses on korrigeeritud parempoolset rindkere rindkere skolioosi tüüpi.

1. Nullpositsioon - seistes. Jalad paralleelsed, käed alla. Pea on kallutatud õlgadele vaheldumisi paremale / vasakule. Harjutust tehakse mõlemal küljel kaheksa. Kaldumine toimub väljahingamisel. Sissehingamise hetkel sirgub pea. Ärge püüdke pead järsult kallutada, vaid ulatuge kõrvaga õlani. Pigem on tegemist poolkaldega, mida tehakse aeglaselt ja sujuvalt, lihaste venitustega.

   
   

2. Asend on sama – pea pööramine. Kaheksa vasakule, kaheksa paremale. Pööre toimub väljahingamisel, sissehingamisel - pöörduge tagasi sirgesse asendisse. Lähenemine toimub sujuvalt, mugavas tempos.

   
   

3. Asend säilib, kuid käed peavad olema küünarnukkidest kõverdatud. Pange oma peopesad kokku ja viige rinnale. Pöidlad puudutavad rinnaku, keskmised sõrmed lõuga. Selles asendis keerake. Pöörake kogu keha vasakule ja paremale. Vaagen on liikumatu, liikumine toimub ainult kehas. Tempo on aeglane, kaheksa korda mõlemal küljel, välja hingates keerates.

   
   

4. Käed pea kohal, peopesad üksteise kõrval. Peate sirutama, sisse- ja väljahingamisel, kirjeldama suurt parempoolset ringi kogu kehaga, jätkates käte sirutamist ja selgroo venitamist. Sirutage. Kirjeldage vasakul olevat ringi. Korda veel kaks korda.

   
   
   

5. Lülisamba venitamine - seisuasendist sirge, selg sirgu. Kroon tõmmatakse üles. See võtab sügavalt hinge. Lõug langeb rinnale ja algab sujuv kalle allapoole. Sel ajal hingatakse rindkerest õhku aeglaselt välja. Allpool, kui keha on kallutatud - hingake sisse. Väljahingamisel pöörduge tagasi sirgesse asendisse, tundes, kuidas iga selgrool on venitatud. Ülaosas tehke õlgade pöördega väike ring ja langetage veel kolm korda.

   
   

6. Seisa sirgelt, seisa varvastel ja tõsta käed üles. Siruta käed. Hinga sisse. Väljahingamisel langetage käed külgedele. Kaheksa kordust.

   
   

7. Sirutage jalad piki õlajoont. Painutage küünarnuki liigesed. Asetage peopesad õlgadele. Kehapöörded tehakse väljahingamisega keerates, mõlemal küljel kaheksa korda, pöörde kulminatsioonil käsi sirgudes. Vaagna liikumatus, töötab ainult keha.

   
   

8. Samas asendis - hingake sisse, avage rinnaku õlgad tagasi tõmmatud. Õlad naasevad oma kohale ja tehakse kiire väljahingamine. Kaheksa kordust.

   

Soojendusosa

1. Põrandal istudes painutage vasak jalg. Tema jalg on surutud vastu paremat, sirutatud, reie siseküljelt. Käe asend on üleval. Väljahingamisel, sirge seljaga, langetatakse keha sirgele jalale. Tehke kümme korda. Vaheta jalg ja tee veel kümme tegevust. Hingake sisse - pöörduge tagasi nullasendisse.

   

   

2. Veojõud. Toimub seljal lamavate selgroolülide venitamine. Asetage käed ülaossa. Kontsad sirutuvad kehast eemale, sirutades samal ajal pead kätega vastassuundades. Neli 15 sekundi pikkust komplekti.

   

3. Asend on sama, käed on kerega paralleelselt sirutatud. Tee jalgratas. Jalad teevad liigutusi, mis jäljendavad jalgratta pedaalimist. Oluline on teha liigutused võimalikult põranda lähedal, laskmata jalgadel kõhtu tõusta. Sirgendatud jalg läbib põrandapinna lähedalt. Keskmine temp. Kakskümmend korda, alustades igast jalast.

   

   

4. Sama asend, käed külgedelt laiad. Painutage jalgu ja suruge jalad vaagna laiuselt vastu põrandat. Väljahingamisel tõstke vaagen aeglaselt kõrgele, ilma rindkere piirkonda üle koormamata. Sissehingamisel alaselg alla. Tehke kaheksa korda.

   

   

5. Sama asend, käed pea ülaosas. Jalad on paralleelsed. Väljahingamine, vaheldumisi jalgade tõstmine. Sissehingamisel allapoole. Vaagen ei tõuse üles. Kaheksa korda iga jäseme kohta.

   

   

6. Lama kõhuli. Hoidke jalad koos. Käed ette, sirutage välja. Sissehingamise ajal tõstke käed ja ülakeha üles. Pärast kätt pange see pea taha ja tõmmake uuesti ettepoole, tõstes samal ajal alajäsemeid. Naaske nullasendisse, hingake välja.

   

   

   Käed ees, venitada

   

   

7. Sama asend on kõhul. Jalad ja puusad tõusevad üles. Kõrgendatud asendis visake üks jalg üle teise, imiteerides liikumist "Käärid". Tehke 20 korda.

   

8. Lamab kõhuli, käed keha kõrval, varbad toetuvad põrandale. Väljahingamisel sirutage jalad, võttes põlved põrandast lahti. Jätke nimmepiirkond põrandale surutud. Jookseb kaheksa korda.

   

   

9. Harjutus "Planck", tehakse lamavas asendis, peopesad maas, küünarnukid õlgade all. Tõuske varvastele, tõstes kogu keha üles. Võrdluspunktid - peopesad, küünarnukid, sokid. Keha moodustab sirge joone ja seda toetavad kõhulihased. Pea ei ole langetatud, kroon sirutub ette.

   

   

10. Tõuske põrandalt üles ja seiske asendis "Maja". Peopesad põrandal. Keha on vöökohalt painutatud. Jalg täisjalal, kontsad maas. Põlved ei ole painutatud. Ristluu ulatub laeni.

    

11. Neljakäpukil peopesad maas, käed õlaliigese all. Põlved vaagna liigeste all. Väljahingamisel sirutub parem käsi ette ja vastasjalg tagasi. Hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse. Jäsemete muutus. Käsi ja jalg on ülaosas põrandaga paralleelsed. Kaheksa korda iga käe ja jalaga.

    

    

12. Soojenduskompleks lõpetab harjutuse põlvede kaheksakordse põrandalt tõstmisega.

    

    

Korrigeeriv osa (parempoolne skolioos)

1. Lähteasend - kõhul. Käte laiali sirutamine. Vasak jalg ristatakse üle parema. Väljahingamisel tõuseb keha ülaosa koos kätega järk-järgult, alustades peast. Haripunktis moodustavad ülestõstetud käte käed rusikad. Kinnitage keha mõneks sekundiks. Sissehingamisel pöörduge tagasi alguspunkti. Esitage kaheksa korda.

   

   

2. Asend on sama, käed on küünarnukist kõverdatud, haavatud pea taha. Parem jalg on küljele sisse tõmmatud, samaaegselt painutades põlve. Väljahingamisel tõstke keha ja vasak jalg üles. Hoidke paar sekundit. Inspiratsiooni saamisel pöörduge tagasi väljapääsu juurde. Esitage kaheksa korda.

   

   

3. Asend - kõhul kaldu. Käed jäävad kõveraks. Otsmik peopesadel. Vasak jalg ristatakse üle parema. Väljahingamisel rebi torso põrandast lahti, tõsta üles ja tee kätega liigutusi, mida rinnuliujumise fännid ujudes teevad. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korda kaheksa korda.

   

   Algasendist kirjeldame kätega ringe, nagu ujumisel

4. Samast asendist kätega väljahingamisel teha rinnuliujumise liigutusi, käte rinnuliujumisele lisandub alajäsemete liikumine nagu kroolistiilis ujumisel. Käed liiguvad ringis, jalad lähevad ükshaaval alla / üles. Kaheksa etendust.

   

   Tõstame keha üles ja kirjeldame kätega ringe, liigutame jalgu üles-alla

5. Samast asendist võtke parem jalg küljele lai. Tagasi algsesse asendisse. Hingake vabatahtlikult. Tehke liigutus kaheksa korda.

   

   

6. Lamage selili, sirutage käed külgedele. Parema jalaga simuleerige jalgratta pedaali väändumist. 20 korda.

   

   "pedaalimine"

7. Samast asendist seljal võtke parem jalg küljele. Väljahingamisel too parem jalg üle vasaku, risti sellega. Sissehingamisel pöörduge tagasi küljele. Korda 10 korda.

   

   

8. Samast asendist väljasirutatud käte ja jalgadega. Väljahingamisel suruge alaselg kindlalt põrandale. Tõmmake varbad enda poole. Samal ajal pinguta oma kõhulihaseid. Kinnitage asend mõneks sekundiks. Inspiratsioonil pöörduge tagasi tulemuse juurde, lõdvestage lihaseid. Kaheksa kordust.

   

Kui soovite õppida, kuidas kodus treenida, saate lugeda meie portaalis selleteemalist artiklit.

Jooga- ja fitnessmattide hinnad

Enesemassaaž

1. Istuge ristluule, hoidke sääred põrandaga paralleelselt, asetage käed säärtele. Selles asendis rullige edasi / tagasi. Oluline on mitte teha tõmblusi ja mitte kiirustada, "rullides" iga selgroolüli. Hingamine on tasuta.

   

2. Lamage selili ja tõmmake põlvedes kõverdatud jalad kõhu poole. Käed põlvedel. Jalad pole pinges, käed töötavad. Käsi on sirgendatud, põlv on kõhust sisse tõmmatud. Käsi on kõverdatud, põlv tõmmatakse kõhu poole. Nimmeosa surutakse põrandale.

   

   

3. Samast asendist sirutage põlved kätega külgedele ja tehke nendega pöörlevaid liigutusi.

   

4. Samast asendist haarake kätega säärte keskosast ja sooritage küljerullid. Jalad koos, põlved kõhu lähedal. Rullige paremale, seejärel vasakule.

   

   

5. Samas asendis – mõlema käega tõmmatakse põlved kõhule ja tõmmatakse tagasi väljasirutatud käte pikkuseni.
6. Kompleks lõpeb harjutusega "Kask". Jalad tõusevad üles, venivad koos vaagnaga. Toetus küünarnukkidele ja õlgadele. Käed vöökohal. Siruta varbad lae poole. Kinnitage asend 15 sekundiks. Seejärel langetage aeglaselt ja õrnalt jalad pea taha, sirutades selgroogu. Sirutage käed haava jalgade vastassuunas. Kinnitage asend 15 sekundiks. Pöörake ettevaatlikult käte abiga tagasi algasendisse. Tõuse aeglaselt püsti.

   

   

Tähtis! Kompleksi tuleks läbi viia iga päev hommikul või õhtul, ilma seda osadeks jagamata, tervikuna. Kuu aega hiljem saab korrigeeriva osa kahekordistada, harjutusi teha mitte 8 korda, vaid 15 korda Kontrolli seisundit. Jälgige paranemise dünaamikat, külastades regulaarselt oma arsti.

Harjutusravi vasakpoolse skolioosi korral

Nagu juba märgitud, saab kõigi skolioosi korrigeerimiseks mõeldud füsioteraapia harjutuste soojendus- ja soojendusosa läbi viia samal viisil. Lõppkonks (enesemassaaž) on samuti sama. Erinevus on ainult korrigeerivas osas. Vasakpoolse skoliootilise haiguse diagnoosimisel tehakse pärast ühisosasid järgmine kompleks.

1. Lamavas asendis toetub pea lõuaga põrandapinnale. Käed on laialt eraldatud. Parem jalg on ristatud pahkluust üle vasaku. Väljahingamisel tõstke järk-järgult pead, õlajoont, käsi. Lähenemise kulminatsioonil surutakse ülestõstetud käte käed rusikasse. Kinnitage keha mõneks sekundiks sellesse asendisse. Sissehingamisel pöörduge tagasi alguspunkti. Kaheksa kordust.

   

   

2. Säilitatakse keha asend, käed on küünarnukist kõverdatud, haavatud pea taha. Vasak jalg asetatakse küljele ja põlvest täielikult kõverdatud. Väljahingamisel tõuseb torso samaaegselt parema jalaga. Poos fikseeritakse mõneks sekundiks ülemises punktis. Sissehingamisel pöörduge tagasi alguspunkti. Kaheksa kordust.

   

3. Samas asendis on jalad ristatud pahkluudest, otse peal. Väljahingamisel tõuseb keha ja käed liiguvad nagu rinnuliujumises. Inspiratsiooni korral naaseb see nullasendisse. Korda kaheksa korda.

   

4. “Ujumistund” jätkub, käte rinnuliujumisele lisandub vaid alajäsemete liigutamine nagu krooliujumises. Käed teevad ringikujulisi kirjeldusi, jalad vaheldumisi langevad / tõusevad. Kaheksa etendust.

   

5. Samast küljele kalduvast asendist tõstke vasak jalg laialt üles. Sirgendage uuesti. Kaheksa müügikohta. Hingake vabalt.

   

6. Pöörake tagasi põrandale, käed välja sirutatud. Vasak jalg imiteerib jalgrattapedaali väändumist, 20 korda.

   

7. Samast asendist väljasirutatud kätega liigutage vasak jalg küljele. Väljahingamisel viige see üle paremale, ristudes sellega. Sissehingamise ajal sirutage. Korda 10 korda.

   

8. Lähteasend on sama, kuid piklike jäsemetega. Hingake välja, suruge vaagen põrandale. Samal ajal tõmmake sokid enda poole, kasutades kõhulihaseid. Kinnitage poos mõneks sekundiks. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Jookse kaheksa korda.

   

Kahepoolse skolioosi harjutusravi

Kui soovite üksikasjalikumalt teada saada vajalike harjutuste komplekti, saate lugeda selle kohta meie portaalis artiklit.

Kahepoolse skolioosi diagnoosimine ei ole eriti levinud, kuid kui diagnoositakse skoliootiline haigus, mille painutus sarnaneb ingliskeelse S-tähega, soojenduse ja konksuga, mis on identne muude terapeutiliste ja kehalise kasvatuse arendustega, on korrigeeriv eriteema. näidatakse harjutusi.

1. Null asend – lama kõhuli, toetades oma peaga põrandat lõual. Käed on järgmistes asendites: parem on kõrvale jäetud, vasak tõstetakse vertikaalselt. Parem jalg on sirgestatud asendis. Sissetõmmatud vasakule, et saada umbes 15-kraadine nurk. Rahuliku aeglase väljahingamise korral tõusevad kogu torso ja jäsemed üheaegselt, välja arvatud vaagen ja parem jalg. Ülemine punkt on fikseeritud. Peopesad surutakse rusikasse. Väljahingamisel pöörduge tagasi nullasendisse. Kaheksa kordust.

   

   

   Tõstke keha üles, suruge käsi rusikasse

2. Lähteasend on sama, kuid vasak käsi on painutatud, peopesa otsaesise all. Siis on kõik sama, mis esimeses harjutuses. Nii palju kordi.

   

3. Ikka lamavas asendis, lõug toetudes. Vasaku käe sirutamine. Samal ajal on parem küünarnukk küünarnukist painutatud. Vasak jalg on poolkõverdatud külili asendis, parem jalg sirgeks. Selles elemendis tõstetakse ainult keha. Jalad jäävad fikseerituks. Kõrgeimas punktis viiesekundiline viivitus, rusikad kokku surudes, asendisse naasmine. Jookseb kaheksa korda.

   

4. Endine positsioon. Sirutage vasaku käega ette, parema käega tõmmake tagasi. Sirutage vasak jalg laialt küljele. Väljahingamisel tõuseb kõik peale parema jala ja vaagna. Fikseerimine. Rusikad kokku surudes. Kaheksa korda kordus.

   

   Harjutus "supermees"

5. Absoluutselt sama asend, ainult vasakut kätt on vaja painutada ja otsmik toetuda peopesale. Korda harjutust neli korda.

   

6. Kõhuli asend. Vasak käsi ettepoole. Parem teeb liigutusi, nagu rinnuliujumisega ujudes, kirjeldades kaheksat ringi. Samal ajal teevad mõlemad jalad liikumist, nagu krooli ujumisel (üles / alla).

   

   Parema käega aerutame, liigutame jalgu üles-alla

7. Lülitage selg sisse - asend null. Vasak käsi on üleval, teine ​​on laialt sisse tõmmatud. Vasak jalg paindub sujuvalt ja paindub lahti. Oluline on läbi viia kuuest loendusest koosnev täistsükkel. Korda kaheksa korda.

   

8. Käed jäävad samasse asendisse. Vasak jalg on maksimaalselt küljele tagasi tõmmatud. Tehes rahulikult väljahingamist, tõmmake jalad enda poole, surudes samal ajal vaagnat põrandale. Töötage kõhulihaseid. Lukusta nelja arve eest. Hingake sisse, lõdvestage. Kaheksa etendust.

   

Skolioos on haigus, mis on tuntud oma salakavalalisuse poolest. Vähesed inimesed võtavad seda tõsiselt, eriti algstaadiumis. Kuid arenemise eelduste olemasolul võib haigus areneda väga kiiresti. Mõne aasta jooksul võib kergest kehahoiaku rikkumisest, mis patsienti ei häiri, areneda teise või kolmanda astme skolioos, millega kaasnevad seljavalu, selgroolülide nihkumine, osteokondroos, siseorganite haigused ja muud tõsised probleemid. mis halvendavad elukvaliteeti. Pool tundi lihtsaid harjutusi päevas päästab teid valust ja olukorrast, kus ainult operatsioon suudab selgroogu joondada.

Video – seljalihaste treening skolioosi korral

Skolioos - kliinikud Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinna järgi parimate kliinikute hulgast ning broneerige aeg

Skolioos - spetsialistid Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinna järgi parimate spetsialistide hulgast ning leppige kokku aeg