Füüsilisteks omadusteks nimetatakse tavaliselt neid keha funktsionaalseid omadusi, mis määravad ette inimese motoorsed võimed. Nende omaduste avaldumine sõltub keha funktsionaalsete süsteemide võimalustest, nende valmisolekust motoorseks tegevuseks.

Peamised füüsilised omadused on tugevus, kiirus, väledus, vastupidavus ja painduvus.

Kasvatus tugevus .Jõud- inimese võime ületada välist takistust või sellele vastu seista läbi lihaspinge. Töö ületamise puhul mõistetakse vastupanujõudude all liikumise vastu suunatud jõude; kehvema töö korral - sõidusuunas mõjuvad jõud.

Nagu teate, võivad lihased jõudu näidata:

● selle pikkust muutmata (staatiline (isomeetriline) režiim);

● pikkuse vähenemisega (ületamise (müomeetriline) režiim);

● pikkuse suurendamisel (alam (polüomeetriline) režiim).

Režiimide ületamist ja järeleandmist ühendab mõiste "dünaamiline režiim".

Kuna nendes tingimustes on motoorsete toimingute olemus erinev, võib ülaltoodud jaotust võtta kui peamiste jõuvõimete tüüpide klassifikatsiooni.

Jõu kui inimese füüsilise kvaliteedi pikaajalise harimise protsessi üldülesanne on seda igakülgselt arendada ja pakkuda võimalust mitmesuguste motoorsete aktiivsuste (sport, töö jne) kõrgeteks ilminguteks.

Jõu arendamise vahenditeks on suurenenud vastupanuga harjutused – jõuharjutused. Sõltuvalt vastupanu iseloomust jagunevad jõuharjutused kahte rühma: välise takistusega harjutused; harjutused, mis on kaalutud teie enda keharaskusega.

Harjutusedvälisegavastupanu. Välise takistusena kasutavad nad tavaliselt:

● esemete kaal;

● partneri vastutegevus;

● elastsete esemete vastupidavus;

● keskkonnakindlus (nt sügavas lumes jooksmine).

Harjutused,kaalus allakaalumineomakeha(näiteks jõutõmbed kangil).

Samuti kasutatakse harjutusi, mille puhul oma keha raskusega kaalumisele lisandub väliste esemete raskus.

Raskustega harjutused on mugavad oma mitmekülgsuse poolest: nende abiga saab töötada nii väikseima kui ka suurima lihasrühmaga; neid harjutusi on lihtne doseerida. Samal ajal eristatakse neid mitmete soovimatute omadustega, kuna raskustega harjutuste asend on sageli seotud koormuse staatilise püsimisega.

Kasvatus sa olid kiire . Under kiirust mõista inimese funktsionaalsete omaduste kompleksi, mis määravad nii liigutuste kiirusomadused kui ka motoorse reaktsiooni aja.

Kiiruse ilmingute hindamisel on:

● motoorse reaktsiooni varjatud aeg;

● ühe liikumise kiirus (madala välistakistuse korral);

● liigutuste sagedus.

Paljudel maksimumkiirusel sooritatavatel liikumistel eristatakse kahte faasi: kiiruse suurendamise faas (kiirenduse faas) ja kiiruse suhtelise stabiliseerumise faas. Esimese faasi tunnuseks on stardikiirendus, teise faasi - distantsi kiirus. Kiire kiiruse ülesvõtmise võime ja suurel kiirusel liikumise võime on üksteisest suhteliselt sõltumatud. Võimalik on hea stardikiirendus ja väike distantsi kiirus ning vastupidi.

Liikumiskiiruse arendamine peaks olema tihedalt seotud teiste kehaliste omaduste arendamise ja tehnika täiustamisega.

Liikumiskiiruse kasvatamise vahendina kasutatakse harjutusi, mida saab sooritada maksimaalse kiirusega (kiirusharjutused). Need peavad vastama kolmele nõudele:

● tehnika peab olema selline, et neid saaks sooritada tippkiirusel;

● need peaksid olema koolitatavatel nii hästi valdatud, et liikumise ajal ei olnud tahtlikud põhipingutused suunatud mitte meetodile, vaid sooritamise kiirusele;

● nende kestus peaks olema selline, et soorituse lõpuks kiirus väsimuse tõttu ei väheneks. Kiirusharjutused on maksimaalse võimsusega tööd, mille kestus ei ületa isegi kvalifitseeritud sportlastel 20–22 s.

Kiiruse kasvatamise meetoditest on laialdaselt kasutusel korduvate, reprogresseeruvate ja muutuvate harjutuste meetodid. Peamine trend on sel juhul soov ületada tunnis oma maksimumkiirust.

Kiirus, kiirusvõimekus on vajalik nii tsüklilistel kui ka mitmetel atsüklilistel spordialadel (nagu vehklemine, poks, sportmängud, erinevatel distantsidel jooksmine, pallimängud), töö- ja igapäevaliikumised.

Kiiruse suurte ilmingute oluline tingimus on kesknärvisüsteemi optimaalne erutuvuse seisund, mis saavutatakse ainult siis, kui asjaosalised pole eelnevast tegevusest väsinud. Seetõttu paiknevad tunni kiirusharjutused tavaliselt algusest lähemal; klasside süsteemis on need planeeritud peamiselt esimesel või teisel päeval pärast puhkepäeva.

Kasvatus osavus . Igasugune vabatahtlik liikumine on suunatud konkreetse motoorse ülesande lahendamisele. Motoorse ülesande keerukuse määravad paljud põhjused, eelkõige nõuded samaaegselt ja järjestikku sooritatavate liigutuste järjepidevusele. Motoorsete tegevuste koordineerimise keerukus on esimene osavuse mõõt.

Motoorne ülesanne saab täidetud, kui liikumine vastab sellele oma ruumiliste, ajaliste ja võimsusomaduste poolest, st kui see on piisavalt täpne. Liikumise täpsus on teine ​​osavuse mõõdupuu.

Agility defineeritakse esiteks kui võimet kiiresti omandada uusi liigutusi ja teiseks kui võimet kiiresti ümber korraldada motoorset aktiivsust vastavalt ootamatult muutuva olukorra nõuetele.

Agilityõpetus seisneb esiteks oskuses hallata koordinatsiooni, keerulisi motoorseid tegevusi ja teiseks oskust motoorset tegevust vastavalt muutuvale olukorrale ümber korraldada. Peamine viis osavuse arendamiseks on uute erinevate motoorsete oskuste ja võimete omandamine. See toob kaasa motoorsete oskuste varu suurenemise ja avaldab positiivset mõju motoorse analüsaatori funktsionaalsusele.

Osavuse arendamisele suunatud koormuste muutmine kulgeb järjest suurenevate koordinatsiooniraskuste teed, millega koolitatavad peavad toime tulema. Need raskused tulenevad peamiselt järgmistest nõuetest:

● liigutuste täpsus;

● nende vastastikune järjepidevus;

● olukorra muutumise äkilisusele.

Osavuse arendamise protsessis kasutatakse erinevaid metoodilisi tehnikaid, mis stimuleerivad motoorse koordinatsiooni kõrgemat ilmingut.

Agility arendamisele suunatud harjutused viivad kiiresti väsimuseni. Samas nõuab nende rakendamine suurt lihasaistingu selgust ja annab väsimuse ilmnemisel vähe efekti. Seetõttu kasutatakse osavuse arendamisel puhkeintervalle, mis on piisavad suhteliselt täielikuks taastumiseks ning harjutusi endid proovitakse sooritada siis, kui eelnevast koormusest olulisi väsimuse märke pole.

Kasvatus vastupidavus .Vastupidavus nimetatakse võimeks seista vastu väsimusele mis tahes tegevuses.

Vastupidavuse üks peamisi kriteeriume on aeg, mille jooksul inimene suudab säilitada etteantud tegevuse intensiivsuse.

Kindralvastupidavus- see on võime teha pikka aega madala intensiivsusega tööd aeroobsete energiaallikate tõttu. Üldvastupidavuse arendamiseks kasutatakse tsüklilisi harjutusi (pikk jooks, suusatamine, ujumine, sõudmine, rattasõit).

Üldvastupidavuse kasvatamise meetoditena saab kasutada pidevat, korduvat, muutuvat, intervalli ja segamist.

Erilinevastupidavus- see on võime tõhusalt teha tööd teatud töö- või sporditegevuses, hoolimata sellest tulenevast väsimusest. Erivastupidavus on järgmist tüüpi: kiirus, võimsus, staatiline.

Vastupidavuse arendamise käigus on vaja lahendada terve rida ülesandeid keha funktsionaalsete omaduste igakülgseks arendamiseks, mis määravad üldise vastupidavuse ja vastupidavuse eriliigid.

Vastupidavus areneb ainult neil juhtudel, kui treeningu käigus saadakse üle teatud määral väsimus. Samal ajal kohandub keha funktsionaalsete nihketega, mis väliselt väljendub vastupidavuse paranemises.

Vastupidavuse arendamisel tsükliliste ja muude harjutuste abil määravad koormuse suhteliselt täielikult järgmised viis tegurit:

● harjutuse absoluutne intensiivsus (liikumiskiirus jne);

● harjutuse kestus;

● puhkeintervallide kestus;

● puhkuse olemus (aktiivne või passiivne) ja aktiivse puhkuse vormid;

● harjutuse korduste arv.

Sõltuvalt nende tegurite kombinatsioonist ei erine mitte ainult keha reaktsioonide ulatus, vaid ka, mis kõige tähtsam, kvalitatiivsed omadused.

Kasvatus paindlikkus . Paindlikkuse all mõistetakse luu- ja lihaskonna morfoloogilisi ja funktsionaalseid omadusi, mis määravad selle lülide liikuvuse astme. Paindlikkust mõõdetakse maksimaalse liikumisulatusega. Eristama aktiivnepaindlikkus(väljendub nende endi lihaspingutuste tulemusena) ja passiivne(tuvastatakse liikuvale kehaosale väliste jõudude rakendamisel).

Painduvus sõltub lihaste ja sidemete elastsusest. Lihaste elastsed omadused võivad kesknärviliste tegurite mõjul oluliselt muutuda. Liikuvuse piiramisel on hädavajalik venitatud lihaste erutus, millel on kaitsev iseloom.

Paindlikkuse avaldumise määr sõltub keskkonna välistemperatuurist, päevaväljaannetest ja väsimusest. Ebasoodsaid tingimusi, mis põhjustavad painduvuse halvenemist, saab kompenseerida soojendusega soojendusega.

Painduvuse arendamiseks kasutatakse suurendatud liikumisulatusega harjutusi - venitusharjutusi. Need on jagatud kahte rühma - aktiivsed ja passiivsed. Aktiivsete liigutustega saavutatakse mis tahes liigese liikuvuse suurenemine seda liigest läbivate lihaste kokkutõmbumise tõttu; passiivses kasutatakse välisjõude.

Pärast aktiivset treeningut püsib suurenenud painduvus kauem kui pärast passiivset treeningut.

Kõrgeid nõudmisi painduvusele esitavad erinevad spordialad (rütmiline ja iluvõimlemine, sukeldumine ja batuut, sünkroonujumine).

Kuna paindlikkust on kõige lihtsam arendada lapsepõlves ja noorukieas, tuleks sellele perioodile planeerida ka põhitöö paindlikkuse kasvatamisel.

liigutuste automatiseerituse suurendamine suurendab harjutuse korduste arvu. Kuid praeguses etapis on toimingu kui terviku kvaliteedi paranemisega võimalik ajutine halvenemine, mida järk-järgult juhtub üha vähem.

Õpetaja peaks negatiivsete emotsioonide vältimiseks hoiatama oma õpilasi ette võimalike languste eest. See tugevdab mõtteviisi jätkata jätkamist ja visadust.

Treeningu teine ​​etapp lõpeb hetkel, mil treenitav on õppinud õigesti sooritama põhilist liikumismustrit ja tehnika detaile spetsiaalse tähelepanu fikseerimisega terviklikul liigutusel. Just sel ajal peaksite liikuma järgmise koolitusetapi juurde.

Kolmas etapp on motoorsete oskuste kujundamine, motoorsete oskuste saavutamine.

Motoorika alusel kujuneb motoorne oskus. Eesmärgi saavutamiseks - motoorse tegevuse täiuslikuks valdamiseks selle erinevates rakendustingimustes on vaja rakendada meetodeid nii õpitava harjutuse fikseerimiseks kui ka selle võimalikuks muutmiseks.

See etapp võib kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste treenimise protsessis kesta väga kaua, kuna füüsiliste omaduste arengutaseme muutus nõuab liikumise enda sisu korrigeerimist mitte ainult vormis, vaid ka ajalistes parameetrites.

Kolmanda etapi ülesanded:

kinnistada oskust ja täiustada liikumistehnikat saavutuse (tulemuse) tõstmiseks. Selleks kasvavad nõuded järk-järgult.

juurde tulemus ilma motoorse tegevuse tehnikat rikkumata;

parandada valikuliselt neid füüsilisi omadusi (või funktsionaalseid süsteeme), millest sõltub motoorse tegevuse kõrge tulemus;

parandada motoorse toime tehnikat mittestandardsetes tingimustes, s.o. suurendada selle mitmekülgsust. See võib olla nõue sooritada liigutus äärmuslikus seisundis, tugeva väsimuse, emotsionaalse pinge taustal; ülesanded muutuvad keerulisemaks (seotakse täiendavad liigutused) või vastupidi, lihtsustuvad selle teostamise tingimused;

hõlbustada liikumist. Tutvuge selle rakendamise rakendatavate meetoditega, kui kasutatakse selle liikumise variante igapäevasest, tööstuslikust või sõjalisest praktikast (ujumine sõjaväevormis jne). Õpilaste edu või ebaõnnestumine harjutuste omandamisel sõltub nende omaduste arenguastmest, mis juhivad motoorset tegevust. Seetõttu on vajalik mahajäänud õpilaste iseseisev töö nende füüsiliste omaduste arendamiseks.

5.4. FÜÜSILISTE OMADUSTE ARENDAMISES

Füüsilisteks omadusteks nimetatakse tavaliselt neid keha funktsionaalseid omadusi, mis määravad ette inimese motoorsed võimed. AT

Koduses sporditeoorias on tavaks eristada viit füüsilist omadust: jõud, kiirus, vastupidavus, painduvus, osavus. Nende avaldumine sõltub keha funktsionaalsete süsteemide võimalustest, nende valmisolekust motoorseks tegevuseks (edaspidi rakendame mõistet "haridus" motoorse kvaliteedi kujunemise protsessis ja "arenema" - mõistet "arenenud" selle kvaliteedi tase).

Jõukasvatus Jõuks (või jõuvõimeteks) nimetatakse kehalises kasvatuses inimese võimet ületada välist vastupanu või sellele vastu panna läbi lihaspinge.

Jõukasvatusega kaasneb lihaste paksenemine ja kasv – lokkis. Arendades palju erinevaid lihasrühmi, saate muuta füüsist, mis väljendub selgelt sportliku võimlemisega tegelejatel.

Eristage absoluutset ja suhtelist tugevust. Absoluutne jõud - kõigi antud liigutusega seotud lihasrühmade kogujõud.

Suhteline tugevus - absoluutse jõu suurus 1 kg inimese kehamassi kohta.

Jõudu mõõdetakse dünamomeetrite abil. Kuni teatud vanuseni suureneb absoluutne ja suhteline jõud nii mittesportlastel kui ka sportlastel, kuigi viimastel on see alati mõnevõrra suurem (joon. 5.4).

Tabel 5.1. Meeste ja naiste üksikute lihasrühmade tugevus (E.F. Poležajevi sõnul

V.G. Makushin)

Näitaja	Lihasrühmade tugevus, kg*
Käejõud (randmekäepide): parem käsi le-
Biitsepsi tugevus: parem käsi vasak - "~
Lihaste selgroo tugevus, mis sirutavad
painutatud keha

Kvalifitseeritud sportlaste puhul on need andmed suuremad. Niisiis on meeste keskmine käte tugevus vahemikus 60–70 kg ja naistel -

Jõudu kujundatakse harjutustega raskustega: oma kehaga (peatuses käte sirgumine, risttala pealt ülestõmbamine jne) või mürske kasutades (kangi, raskused, kummist amortisaatorid jne).

Koormuse suurust saab doseerida:

* protsendina maksimaalsest kaalust;

* erinevuse võrra maksimaalsest kaalust (näiteks 10 kg maksimaalsest kaalust vähem);

* harjutuse võimalike korduste arvu järgi ühes lähenemises (raskus, mida saab tõsta 10 korda).

Ülaltoodud soovituste autor, professor V.M. Zatsiorsky peab kolmandat varianti kõige universaalsemaks ja soovitab järgmisi kokkuleppeid: raskust, mida saab tõsta näiteks maksimaalselt 25 korda, märgitakse 25RM (korduv maksimum); TEMA on raskus, mida saab 1 kord tõsta.

Riis. 5.4. Absoluutse (I) ja suhtelise (II) lihasjõu kogunäitajad erinevas vanuses sportlastel (varjutatud tulbad) ja mittesportlastel (heledad tulbad) (F.G. Kazaryani materjalide põhjal)

Siis on võimalik rakendada järgmist kaalukoormuse gradatsiooni:

Kaalu tähistus	Võimalike arv
	kordused ühes komplektis
Piirang ................................................... ..........................
Välisseade .................................................. ..............
Suur ................................................... ..................
Mõõdukalt suur .............................................. .
Keskmine................................................. ...............
Väike ................................................... ...................
Väga väike ................................................ .. .........

Jõutreeningu meetodid võivad olla väga mitmekesised, nende valik sõltub eesmärgist. Treeningutel kasutatakse järgmist

jõutreeningu meetodid.

Maksimaalse pingutuse meetodid. Treeningud sooritatakse maksimaalsete või piirilähedaste raskustega (90% selle sportlase rekordist). Ühe lähenemisega tehakse ühe seansi jooksul 1 kuni 3 kordust ja 5-6 lähenemist, ülejäänud on 4-8 minutit (kuni taastumiseni). Seda meetodit kasutatakse võimaluste maksimeerimiseks

olulised tulemused konkreetse praktiku jaoks ja on seotud "plahvatusjõu" kujunemisega, mis sõltub lihastevahelise ja lihasesisese koordinatsiooni astmest, aga ka lihaste enda reaktiivsusest, s.t. närviline

protsessid. Seega näitavad spordimeistrid lühema aja jooksul suuremat jõudu kui algajad sportlased (joonis 5.5).

Korduva pingutuse meetod(või "kuni ebaõnnestumiseni" meetod) hõlmab harjutusi raskustega, mis on 30-70% rekordist ja mida sooritatakse 4-12 korduse seeriatena ühes lähenemises. Ühes õppetükis tehakse 3-6 lähenemist.

Riis. 5.5. Näide "plahvatusjõu" avaldumisest spordimeistri (1) ja algaja sportlase (2) kohalt hüppamisel

F1max - aeg maksimaalse tugevuse saavutamiseks;

F2max - sellel liikumisel näidatud jõu maksimaalne väärtus (V.M. Zatsiorsky järgi)

Puhka seeriate vahel 2-4 minutit (kuni mittetäieliku taastumiseni). Seda meetodit kasutatakse sagedamini lihasmassi kasvatamise eesmärgil. Optimaalne

Lihasmassi arendamiseks mõeldud raskused on need, mida õpilane saab tõsta (suruda, tõmmata), tehes ühe lähenemisega 7-13 liigutust.

Joonisel fig. 5.6 näitab seost raskuse hulga ja võimaliku korduste arvu vahel.

Riis. 5.6. Koormuse suuruse ja võimaliku korduste arvu seos (L.P. Matvejevi järgi).

Dünaamilise jõu meetod seotud väikeste ja keskmiste raskuste kasutamisega (kuni 30% rekordist). Harjutusi tehakse seeriatena

15-25 kordust ühes seerias kiireimas tempos. Ühes õppetükis tehakse 3-6 lähenemist, ülejäänud nendevaheline aeg on 2-4 minutit. Selle meetodi abil arendatakse peamiselt kiirus-jõuomadusi, mis on vajalikud kergejõustikuviskes, sprindis.

Abivahendina kasutatakse isomeetrilist (staatilist) meetodit, mille puhul tekib lihaspinge nende pikkust muutmata. Isomeetrilise meetodi kasutamine võimaldab maksimaalselt pingutada erinevaid lihasrühmi 4-6 sekundi jooksul. Ühe õppetunni jooksul korratakse harjutust 3-5 korda puhkeajaga pärast iga 30-60 sekundi pikkust pinget. Isomeetrilisi harjutusi kasutavad klassid võtavad veidi aega, nendes kasutatakse väga lihtsaid seadmeid. Selliste harjutuste abil saate mõjutada mis tahes lihasrühmi, kuid nende efektiivsus on väiksem kui dünaamilise meetodi puhul.

Erinevat põhiseaduslikku tüüpi inimestel avaldub jõuharjutuste kasutamise mõju erineval viisil. Endomorfsed tüübid ümarate kujudega, kükitud, tugeva luustikuga saavutavad jõutreeningus kiiremini tulemusi. Ektomorfsete tüüpide esindajad on tavaliselt õhukese kondiga, saledad, ilma liigsete rasvaladudeta. Nende lihasmahu ja jõudluse kasv on aeglasem. Seda on vaja teada, et vältida varaseid ja põhjendamatuid järeldusi käimasolevate treeningute tõhususe kohta. Samas tuleks teada ja meeles pidada, et igat tüüpi kehaehitusega inimene saab regulaarsete ja metoodiliselt õigesti üles ehitatud treeningute abil volüümi tõsta ja lihasjõudu arendada.

Kasvav kiirus Kiiruse all mõistetakse inimese funktsionaalsete omaduste kompleksi, mis otseselt ja valdavalt määravad

liigutuste kiirusomadused, aga ka motoorsed reaktsioonid.

Samal ajal ei tohiks liikumiskiirust segi ajada liikumiskiirusega. Uisutaja kiirus on 400-500 m suurem sprinteri kiirusest, kuid viimasel on liigutuste sagedus (kiirus) suurem. Pole juhus, et viimastes sporditeooria uuringutes kasutatakse termini "kiirus" asemel mõistet "kiirusvõimed".

Nagu näete, ei erine kehalise kasvatuse mõiste "kiirus" semantilise spetsiifilisuse poolest. Kiiruse hindamisel on:

motoorse reaktsiooni varjatud aeg;

ühe liikumise kiirus;

liikumise sagedus.

Need kiiruse ilmingud on üsna autonoomsed. Motoorse reaktsiooni aeg liigutuste seerias (või liigutuste tsüklis) ei pruugi olla korrelatsioonis muude kiiruse ilmingutega. Olulist rolli mängib siin pärilikkus. Lihtsa motoorse reaktsiooni aeg neil, kes ei tegele spordiga, jääb tavaliselt vahemikku 0,2-0,3 s, kvalifitseeritud sportlastel - 0,1-0,2 s. Ehk siis treeningprotsessi käigus paraneb reaktsiooniaeg vaid 0,1 s.

Samas 100 meetri jooksus ei erine algajate ja kvalifikatsiooniga sportlaste tulemused mitte kümnendike, vaid tervete sekundite võrra. Ja see pole juhus. Paljudel maksimumkiirusel sooritatavatel liikumistel eristatakse kahte faasi: kiiruse suurendamise faas (kiirenduse faas) ja kiiruse suhtelise stabiliseerumise faas.

Esimene faas iseloomustab stardikiirendust, teine ​​- vahemaa kiirust. Mõlemad faasid on üksteisest suhteliselt sõltumatud, kuid kui esimene lähtub motoorse reaktsiooni varjatud ajast ja liikumissagedusest, siis teine ​​lisaks liikumise sagedusele (tempole) ka muul. distantsi kiiruse komponendid (näiteks 100 meetri jooksus, liigutuse sooritamise tehnikast, jala pikkusest, tõukejõust). Järelikult on distantsi kiirusel õppe- ja treeningtöö mõjul oluliselt muutuvaid elemente - jooksutehnika, kiiruse-jõu näitajad.

Kiirus, kiirusvõimekus on vajalik nii tsüklilistel kui ka mitmetel atsüklilistel spordialadel, töö- ja igapäevaliikumisel: vehklemine, poks, spordimängud. Kiiruse, kiirusvõimete eelduseks pole mitte ainult närviprotsesside loomulik liikuvus, vaid ka neuromuskulaarse koordinatsiooni tase, mis on allutatud suunatud treeningule.

Sporditeadus ja -praktika on korduvalt kinnitanud, et inimese kiirusvõimete avaldumine ühel operatsioonil või harjutusel ei ole alati teise puhul märkimisväärne. Sellega seoses peaks kiiruse kasvatamise protsessi sisu spordi- või rakenduslikel eesmärkidel põhinema selle avaldumisvormide tunnustel, kuna liikumiskiiruse otsene otseülekanne toimub ainult sarnaste liigutuste koordineerimisel.

Lihtsa ja keeruka motoorse reaktsiooni kiiruse tõstmine.

Eristage lihtsaid ja keerukaid reaktsioone. Lihtne reaktsioon on teatud liigutusega reageerimine varem tuntud, kuid ootamatult ilmunud signaalile (näiteks stardipüstoli lasu).

Lihtsa reaktsiooni kiiruse harimisel on kõige levinum meetod korduv, võimalik, et ka kiirem reageerimine ootamatult ilmuvale signaalile. Igat tüüpi harjutuste puhul on olemas konkreetsed tehnikad, mis aitavad kaasa hea reaktsiooni ilmnemisele heli-, kuulmis- või visuaalsele signaalile.

Seega suureneb reaktsioonikiirus mõnevõrra töötavate lihaste eelpinge korral (kõrge kvalifikatsiooniga sprinterid, oodates starteri lööki, suruvad jalgu kergelt stardiplokkidele). Reaktsiooni kiirust mõjutab ka lainelaadne muutus kesknärvisüsteemi "valmiduses" reageerida oodatud signaalile (optimaalne aeg eel- ja täidesaatva käsu vahel on umbes 1,5 s).

Keeruline reaktsioon on erinev, kuid enamasti on see reaktsioon liikuvale objektile ja valikureaktsioon. Vastuseks liikuvale objektile on oluline pidevalt näha objekti suurel kiirusel liikumas. Selleks kasutatakse harjutusi objekti järk-järgult suureneva kiirusega, selle äkilise ilmumisega erinevatesse kohtadesse, vaatluskauguse vähenemisega jne. Juhtudel, kui objekt (mängus olev pall) on juba enne liikumist nägemisega fikseeritud, väheneb keerulise reaktsiooni aeg oluliselt.

Liikuvale objektile reageerimise täpsus paraneb paralleelselt selle kiiruse arenemisega. Valitud reaktsiooni hariduse eripära on seotud soovitud motoorse reaktsiooni valimisega paljude võimalike reaktsioonide hulgast. Valikureaktsiooni keerukus sõltub olukorra muutmise võimalustest, vastase või meeskonnakaaslase käitumise mitmekesisusest.

Harimisel lähevad ka valikureaktsioonid lihtsast keeruliseks, suurendades järk-järgult olukorra võimalike muutuste hulka. Mis tahes kiiruse kasvatamise võimaluste korral (üksikliigutus või tsükliline, lihtne või keeruline reaktsioon) peavad selle kasvatamise vahendid vastama vähemalt kolmele järgmisele nõudele:

1) harjutuste tehnika peaks olema selline, et neid saaks sooritada harjutaja jaoks maksimaalse kiirusega;

2) harjutuse valdamise aste on nii kõrge, et jõupingutused ei ole suunatud meetodile, vaid täitmise kiirusele;

3) harjutuste kestus peaks olema selline, et soorituse lõpuks kiirus väsimuse tõttu ei langeks.

Kiiruse arendamiseks kasutatakse laialdaselt meetodeid: korduv, muutuv (erineva kiirendusega), mäng ja võistlus.

Vastupidavuse kasvatus. Vastupidavust kui füüsilist omadust seostatakse väsimusega, nii et kõige üldisemas mõttes võib seda defineerida järgmiselt:

Vastupidavus on võime seista vastu väsimusele. Teema meie

kaalutlus - füüsiline väsimus, mis on otseselt seotud erinevate lihaste tööga ja seetõttu erinevat tüüpi vastupidavusega

elavus. Vastupidavust on kahte tüüpi – üldine ja eriline.

Üldine vastupidavus - see on võime teha pikka aega madala intensiivsusega tööd aeroobsete energiaallikate tõttu.

AT Selles määratluses on madala intensiivsusega omadus väga tingimuslik (ühe jaoks võib seda koormust pidada madala intensiivsusega ja teise jaoks kõrgeks). Määrav on töö aeroobse energiavarustuse märk. Üldvastupidavust kasvatavad tsüklilised harjutused (pikk jooks, suusatamine, ujumine, sõudmine, rattasõit).

Üldvastupidavus on erivastupidavuse arendamise aluseks. Just üldvastupidavuse kasvatust, mida iseloomustab südame-veresoonkonna, hingamisteede ja teiste organismi süsteemide (sh biokeemiliste protsesside) ülimalt ökonoomne ja tõhus töö, antakse üldfüüsilises treeningus enamus ajast. Üldvastupidavuse tõstmisele suunatud treeningutele antakse aega ka kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste ettevalmistamisel.

Keha aeroobsete protsesside poolt tagatud ühtlane töö pulsiga 130–150 lööki / min aitab vastavalt superseadusele suurimal määral kaasa vegetatiivse, kardiovaskulaarse, hingamisteede ja muude süsteemide funktsionaalsuse suurenemisele. töövõime taastamine pärast tehtud tööst puhkamist (vt punkt 5.1) . Seetõttu võib erikirjandusest leida termini "vegetatiivse vastupidavuse kasvatamine".

Seega taandub treeningtöö üldvastupidavuse arendamisel keha vegetatiivsete süsteemide vormisoleku tõstmisele aktiivse hapnikuvahetusega, selle biokeemiliste protsesside parandamisele läbi pikaajalise madala intensiivsusega töö. Füsioloogid usuvad, et aeroobse vastupidavuse näitajad on: võime

juurde maksimaalne hapnikutarbimine (MOC), MIC-i värbamise kiirus (või aeg), jõudluse säilitamise kestus MIC-i peaaegu piiraval tasemel. Viimane näitaja on seotud vajadusega näidata tahtejõulisi jõupingutusi, võimet olla kannatlik. Sportlased mõistavad seda hästi ja teevad seda peaaegu igal treeningul. Õpilased aga vaidlevad umbes nii: „Miks igas tunnis vastu pidada? Ma läbin testi ja laman seal! ” Ta annab endast maksimumi, kuid tulemus on madalam ja keha reaktsioon koormusele teravam.

Üldvastupidavuse arendamise meetodid võivad olla erinevad: harjutuse pidev, korduv, muutuv, intervall- ja segaversioon.

Eriline vastupidavus - see on võime teha tõhusalt tööd teatud töö- või sporditegevuses, hoolimata sellest tulenevast väsimusest.

Erilist vastupidavust on olemas: kiirus, võimsus, staatiline.

AT tsüklilised harjutused (jooksmine 100-200 m) mõnel spordialal

Spordimängudes seostatakse kiirusvastupidavust olulise hapnikuvõla tekkimisega, sest südame-veresoonkonna- ja hingamissüsteemil ei ole harjutuse lühikese kestuse ja suure intensiivsuse tõttu aega lihaseid hapnikuga varustada. Seetõttu toimuvad kõik biokeemilised protsessid töötavates lihastes peaaegu anoksilistes tingimustes. Suurem osa hapnikuvõlast makstakse juba tagasi. pärast harjutuse lõppu.

Jõuvastupidavus on võime sooritada harjutusi (toiminguid), mis nõuavad pikka aega märkimisväärset jõu avaldumist.

Staatiline vastupidavus on võime säilitada lihaspingeid ilma muutusteta pikka aega. poosid Tavaliselt töötavad selles režiimis ainult teatud lihasrühmad. Siin on pöördvõrdeline seos staatilise pingutuse suuruse ja kestuse vahel – mida suurem on pingutus, seda lühem on kestus.

Erilist vastupidavust on ka teist tüüpi. Igaüks neist on iseloomulik teatud tüüpi töö-, majapidamis-, motoorsete tegevuste või sporditreeningutele. Ka nende sortide ja omaduste kasvatamise meetodid on erinevad. Kuid säilivad kaks peamist sätet: piisava üldise vastupidavuse olemasolu ja kehaliste omaduste kasvatamise pedagoogiliste põhimõtete järgimine.

Osavuse (koordinatsioonivõime) harimine Osavuseks nimetatakse tavaliselt oskust kiiresti, täpselt, otstarbekalt, säästlikult

täita motoorseid ülesandeid. Osavus väljendub võimes kiiresti omandada uusi liigutusi, täpselt eristada liigutuste erinevaid omadusi ja neid juhtida, improviseerida motoorse aktiivsuse protsessis vastavalt muutuvale olukorrale. Osavust kasvatades lahendatakse järgmised ülesanded:

* kapten koordineerima keerulisi motoorseid ülesandeid;

kiiresti ümber korraldada motoorseid tegevusi vastavalt muutuvale keskkonnale (näiteks spordimängude tingimustes);

* suurendada antud motoorsete toimingute reprodutseerimise täpsust. Osavuse arendamisele aitab kaasa süstemaatiline uue õppimine

keerulised liigutused ja harjutuste kasutamine, mis nõuavad motoorse aktiivsuse kohest ümberkorraldamist (võitluskunstid, spordimängud). Harjutused peaksid olema keerulised, ebatraditsioonilised, erinema motoorsete probleemide lahendamise uudsuse, võimalikkuse ja ootamatuse poolest. Koordinatsioonivõimete arendamine on tihedalt seotud ajataju, tempo, arenenud pingutuste, keha ja kehaosade ruumiasendi eritaju paranemisega. Just need võimed määravad praktiku võime oma liigutusi tõhusalt kontrollida.

Riis. 5.7. Vanusega seotud muutused aktiivses ja passiivses liikuvuses lülisamba liigestes (B.V. Sermeevi järgi).

(+-märgiga y-teljel olevad numbrid näitavad kalde sügavuse suurenemist pärast jalgade horisontaaltasapinna läbimist mõõteseadmel; miinusmärgiga numbrid tähistavad skaalat horisontaaltasandini.)

Paindlikkuse edendamine Paindlikkus - võime sooritada liigutusi suure amplituudiga. Paindlikkuse olemasolu on seotud pärilikkusteguriga, kuid seda mõjutavad ka vanus ja regulaarne treening. Erinevad spordialad erinevalt mõjutada paindlikkuse kasvatust (joonis 5.7 ja 5.8).

Paindlikkusele seavad kõrgeid nõudmisi erinevad spordialad (rütmiline ja iluvõimlemine, sukeldumine ja batuut) ning mõned kutsetegevuse vormid. Kuid sagedamini toimib paindlikkus abikvaliteedina, aidates kaasa uute hästi koordineeritud motoorsete tegevuste arengule või muude motoorsete omaduste ilmnemisele.

On dünaamiline painduvus (avaldub liikumises), staatiline (võimaldab säilitada kehahoiakut ja kehaasendit), aktiivne (ilmub teie enda pingutustel) ja passiivne (väljendub välisjõudude mõjul).

Riis. 5.8. Liigeste koguliikuvuse näitajad erinevas vanuses sportlastel ja mittesportlastel (vastavalt B. V. Sermejevile)

Painduvus sõltub lihaste, sidemete, liigesekottide elastsusest. Emotsionaalse tõusu korral juba stardieelses olekus suureneb paindlikkus ja venitatud lihaste suurenenud väsimuse korral võib see

vähenema. Paindlikkuse suurendamiseks rakendatakse eelmõõtmist.
minka, venitatud lihasrühmade massaaž või nende lühiajaline pinge
nie vahetult enne liikumist. Paindlikkust mõjutavad välised
temperatuur (madal vähendab painduvust), kellaaeg (kõrgeim
painduvus 10-18 tundi, hommiku- ja õhtutundidel, liigese liikuvus
wah läheb alla). Reeglina on füüsiliselt tugevamad inimesed tänu
nende lihaste kõrge toonuse tõttu. Väga paindlikud inimesed ei suuda end väljendada.
nyu kiirus-tugevusomadused.
Seetõttu inimestele, kellel on püsivad liigeste liikumispiirangud
suurenenud - on vaja sagedasemaid ja pikemaid koormaid pakendis
venitussuhted. Teatud aegadel saab neid anda
2-3 korda päevas (sh iseseisvad individuaaltunnid)
kodus õpetaja korraldusel). Vastupidi, kõrgendatud seisundiga inimestele
Paindlikkuse olemusnäitajad, on vaja piirata harjutusi
tõmmates		aktsepteerima	eriline			tugevdamine -

motoorset aparaati valikuliselt suunatud jõu- ja üldarendavate harjutuste abil. Kui painduvuse arengus on vaja suhteliselt lühikese aja jooksul tagada olulisi muutusi, on harjutustes soovitatavad järgmised proportsioonid (E.II. Vassiljevi järgi): ligikaudu 40% aktiivne - dünaamiline, 40% passiivne ja 20% staatiline. harjutusi.

Painduvuse arendamiseks kasutatakse harjutusi lihaste, lihaskõõluste ja liigesesidemete venitamiseks järk-järgult suureneva liikumisulatusega. Liigutused võivad olla lihtsad, vetruvad, kiikuvad, välise abiga (mõõdetud ja maksimum), raskustega ja ilma. Samuti on välja töötatud soovituslikud soovitused korduste arvu, liigutuste tempo või "katkendite" aja kohta. Liikumiseks õla- ja puusaliigeses kuni 30-45 kordust seerias; tempo aktiivsete harjutuste ajal on keskmiselt üks kordus sekundis, passiivsete harjutuste korral - üks kordus 1-2 s kohta; kokkupuude staatilistes asendites - 4-6 s. Passiivne-

Staatilisi staatilisi venitusharjutusi on soovitav kasutada peamiselt siis, kui lihasmass vanusega oluliselt suureneb ja sidemete aparaat on vähe vastuvõtlik deformatsioonile.

Harjutusi saab kasutada nii treeningul kui ka iseseisvates treeningvormides ning mida sagedamini neid kasutatakse, seda suurem on nende efektiivsus. On kindlaks tehtud, et igapäevased kahekordsed treeningud 30 harjutuste kordusega igas lähenemises ühe kuni kahe kuu pärast toovad kaasa märgatava paindlikkuse suurenemise. Treeningu katkestamisel taastub paindlikkus kiiresti algsele või sellele lähedasele tasemele.

Viimastel aastatel on meie riigis laialt levinud venitus – harjutuste süsteem, mille eesmärk on parandada painduvust ja suurendada liigeste liikuvust. Arvatakse, et venitusharjutuste aeglast ja rahulikku sooritamist ei kasutata mitte ainult erinevate tervist parandavate ja sportlike ülesannete lahendamisel, vaid see aitab kaasa ka neuro-emotsionaalse stressi maandamisele, aktiivsele puhkusele.

Inimese põhiliste füüsiliste omaduste - jõu, kiiruse, osavuse, painduvuse - rõhutatud harimise ja parandamise ülesannet on lihtsam lahendada süstemaatiliste harjutuste algfaasis, kui sel perioodil arendame jõudu, siis vastupidavus paraneb, kui arendame painduvust, siis paraneb jõutreening. Pole juhus, et selles ettevalmistusetapis annab suurima efekti just kompleksne treeningmeetod, s.t. üldfüüsiline ettevalmistus.

Ent kui sobivus tõuseb iga individuaalse füüsilise kvaliteedi poolest, koos sportliku kvalifikatsiooni järkjärgulise tõusuga algajast meistersportlaseks, väheneb järk-järgult mitme kehalise omaduse paralleelse arengu mõju suurus.

Riis. 5.9. Motoorsete omaduste kvantitatiivsete suhete skeem (K. Florescu järgi)

Treeningprotsessi ajal on vaja hoolikalt valida spetsiaalseid harjutusi, eriti kuna inimese kõrgel arengutasemel oleva neuromuskulaarse aparatuuri motoorsed omadused on omavahel seotud pöördvõrdelise suhtega (joonis 5.9), s.o. kõrge valmisoleku korral hakkab ühe füüsilise kvaliteedi areng pidurdama teise arengut. Seetõttu on näiteks kõrgklassi tõstjal raske saavutada kõrget sooritust vastupidavusharjutustes, pikamaajooksjal aga jõuharjutustes.

5.5. VAIMSETE OMADUSTE, OMADUSTE, ISIKUSE OMADUSTE KUJUMINE KEHALISE KASVATUSPROTSESSIS

Regulaarse sihipärase kehakultuuri või sporditreeningu protsess hõlmab mitte ainult teatud oskuste ja võimete, füüsiliste omaduste, vaid ka inimese vaimsete omaduste, tunnuste ja omaduste kasvatamist.

Üks kehalise kasvatuse teooria rajajaid, professor A.D. Novikov sõnastas olulise metodoloogilise seisukoha, et mistahes omadust saab kasvatada ainult tegevuse kaudu ja tegevusprotsessis: „Ainuüksi sellest rääkides ei saa inimest teha julgeks, julgeks, kollektivistlikuks. See tuleb asetada tingimustesse, mis nõuavad selle kvaliteedi avaldumist.

Kehalise kasvatuse protsessis toimub inimese psüühiliste omaduste kujunemine elusituatsioonide modelleerimise teel, mida saab kehaliste harjutuste, spordi- ja eriti mänguhetkede kaudu “kaotsi minna”. Regulaarse kehalise kasvatuse ja spordiga kaasnevate raskuste pidev teadlik ületamine (näiteks võitlus kasvava väsimuse, valu, hirmuga) kasvatab tahet, enesekindlust, oskust tunda end meeskonnas mugavalt.

Loomulikult erinevad füüsilised harjutused ja sport

Füüsilisi (või motoorseid) omadusi on tavaks nimetada inimese motoorsete võimete teatud aspektideks. Mõiste "füüsiline kvaliteet" ühendab inimese liikumiste need aspektid, mis:

1) esinevad samades liikumisparameetrites ja neid mõõdetakse samamoodi - neil on sama mõõtur (näiteks kiirus);

2) neil on sarnased füsioloogilised ja biokeemilised mehhanismid ning nad nõuavad psüühika sarnaste omaduste avaldumist.

Eristatakse järgmisi põhilisi füüsilisi omadusi: jõud, kiirus, vastupidavus, väledus, painduvus.

Jõutreeningu meetodid

Jõud- inimese võime lihaspingutuste tõttu välist takistust ületada või sellele vastu seista. Selle arendamiseks kasutatakse erinevaid meetodeid.

Maksimaalse pingutuse meetod(või lühiajaliste maksimaalsete võimsuskoormuste meetod). Selle olemus seisneb selles, et sportlane, ületades maksimaalse vastupanu, näitab sel juhul maksimaalset lihaspinget, mis on võimas ja järelikult tõhus füsioloogiline stiimul. Üleminek piirilähedase raskusega tööle on toimunud viimastel aastatel. Ta tõi kaasa tulemuste märkimisväärse tõusu, eriti tõstmises. Kui 1920. ja 1930. aastatel pühendasid sportlased palju aega korduva pingutuse meetodile, siis praegu kasutatakse peamiselt piir- ja piirraskusi.

Selle meetodi järgi harjutuste sooritamise režiimi väljendatakse üldiselt järgmiselt: vastupanu väärtus 1-3 RM, korduste arv 1-3, tempo keskmine, kiirus madalast mõõdukani, puhkepaus vahemikus harjutused ja seeriad on vähemalt 2 minutit.

Kordusmeetod. Selle olemus seisneb selles, et sportlane ületab piiramatud raskused selgelt väljendunud väsimuseni, nagu öeldakse "ebaõnnestumiseni". Kaal, mida esimestel tõstetel sai kergelt tõsta, osutub viimastel juba piirilähedaseks ja on suure jõuga füsioloogiline stiimul. Selle tulemusena täheldatakse füsioloogilist pilti, mis on lähedane piiravate jõupingutuste tegemise ajal eksisteerivale. Nii et sarnasus viimastel tõusudel on pingutuse põhiväärtus. Selle meetodi puudused:

1) töö "ebaõnnestumiseni" on energeetiliselt ebasoodne. Siin tuleb tõsta palju suuremat koormust kui maksimaalse pingutuse meetodil. Ja tänapäeva suurte spordikoormuste juures ei ole soovitatav teha liigset tööd ilma vajaduseta;

2) viimased, kõige väärtuslikumad katsed sooritatakse kesknärvisüsteemi väsimusest tingitud vähenenud erutuvuse taustal, mis raskendab peente konditsioneeritud reflekssuhete kujunemist, mis tagavad jõu edasise arengu.

Praktikas kasutatakse aga laialdaselt korduvate pingutuste meetodit. Seda seletatakse mitmete selle oluliste eelistega:

1) suur töömaht põhjustab loomulikult olulisi muutusi ainevahetuses, mis loob võimalused plastilise ainevahetuse tõhustamiseks, mis lõppkokkuvõttes viib lihaste funktsionaalse hüpertroofiani, s.o. mahu ja seega ka lihasjõu suurenemine;

2) korduva pingutuse meetod võimaldab vähendada pinget, eriti lokaalse iseloomuga harjutuste sooritamisel;

3) mittepiiravate raskustega töötades on rohkem võimalusi kontrollida harjutuse sooritamise tehnikat.

Korduva pingutuse meetodil kasutatakse suure ja mõõdukalt suure takistusega harjutusi. Väikeste ja väga väikeste takistustega töötamine on ebapraktiline.

Isomeetriline (staatiline) pingemeetod. Selle olemus seisneb selles, et staatiliste pingete sooritamisel tõmbuvad lihased oma pikkust muutmata pingesse, s.t. jõupingetega, sh maksimaalsetega, ei kaasne liikumine.

Staatilised harjutused on viimastel aastatel muutunud väga populaarseks. Isomeetriliste harjutuste peamine eelis on see, et need võimaldavad teil jõutreeningutele eraldatud aega mõnevõrra vähendada ja enamik autoreid leiab absoluutse jõu arendamise dünaamiliste ja isomeetriliste meetodite vahel vähe erinevusi. Spordipraktikas kasutatakse isomeetrilisi pingeid, mis kestavad 5-6 s. Pingutuse määr võib olla erinev - alates 60% maksimumist ja üle selle. Enamik eksperte soovitab tundides kasutada maksimaalseid või maksimaalseid jõupingutusi ning kõige suurem tugevus suureneb nendes asendites, kus rakendati staatilisi pingeid. Välismaises metoodilises kirjanduses on erilist tähelepanu pööratud nn vahepingetele - aeglased liigutused 2-5-sekundiliste peatustega vaheasendites.

Isomeetrilised harjutused on tavaliselt kasulikud nendel spordialadel, kus staatika element sisaldub spetsiaalses harjutuses, kuid need ei saa asendada dünaamilisi harjutusi, vaid võivad neid ainult täiendada.

INDIVIDUAALSE LIIKUMISE KIIRUSE HARIDUS

Kiirus - See on inimese võime sooritada teatud tingimustel toiminguid minimaalse aja jooksul. Kiirus on paljudel spordialadel kriitiline tegur. Seda mõõdetakse üksikute liigutuste kiiruse ja sagedusega (nende arv ajaühikus). Kiirus, mida inimene suudab mis tahes liigutusel arendada, ei sõltu ainult kiiruse arengust, vaid ka mitmetest muudest teguritest (jõud, painduvus, tehnika tase jne). Seetõttu on kiiruskasvatuses juhtiv meetod kordusmeetod.

Kiiruse kasvatamise vahendina kasutatakse harjutusi, mida saab sooritada maksimaalse kiirusega. Need peavad vastama järgmistele nõuetele:

1) harjutuste tehnika peaks olema selline, et neid saaks sooritada maksimaalsel kiirusel;

2) harjutused peaksid olema koolitatavate poolt nii hästi valdatud, et liikumise ajal ei oleks põhilised tahtlikud pingutused suunatud mitte meetodile, vaid sooritamise kiirusele;

3) harjutuste kestus peaks olema selline, et soorituse lõpuks kiirus väsimuse tõttu ei langeks.

Kiirusharjutused viitavad maksimaalse võimsusega töödele, mille kestus ei tohiks ületada 20-22 s.

Üksiku liigutuse kiirust arendatakse osaliselt jõu- ja kiirus-jõuharjutuste abil nagu erinevad viske-, hüppe-, sprindijooksu harjutused. Suurepärase efekti annavad signaali peale sooritatavad spetsiaalsed kiired harjutused.

Liikumiskiiruse harimine(võime kõrge tempo jaoks). Selleks on soovitatav sooritada lühiajalisi (10-20 s) harjutuste seeriaid maksimaalses tempos. Liikumistempo arendamiseks saab teha harjutusi:

1) etteantud tempos ja selle pideva tõusuga; liigutuste tempo määrab metronoom, rütmiline muusika või treeneri helisignaal (vile, käeplaks);

2) võistluste vormis: kes sooritab teatud arvu kordusi kiiremini või rohkem kordusi antud aja jooksul.

Reageerimisvõime koolitus. Lihtne reaktsioon on reaktsioon eelnevalt teadaolevatele liikumistele eelnevalt teadaolevale äkksignaalile. Kõik muud tüüpi reaktsioonid on keerulised. Reaktsioonikiirust saab mingil määral arendada lihtsate harjutustega, mis tehakse vastuseks treeneri oodatud või ootamatule lühikesele või järsule käsule.

VASTUPIDAVUSE HARIDUS

Vastupidavus nimetatakse võimeks sooritada mis tahes tegevust pikka aega ilma selle tõhusust vähendamata. Teisisõnu võib vastupidavust määratleda kui võimet seista vastu väsimusele. Üldine vastupidavus- võime näidata mõõduka intensiivsusega lihaspingutusi pikka aega. Üldvastupidavuse üheks olulisemaks tunnuseks on suutlikkus laialdaseks "ülekandeks", s.o. jooksutreeningu abil arendatud üldvastupidavus on tugevas korrelatsioonis murdmaasuusatamise, kõndimise ja uisutamise tulemustega.

Enamiku spordiharjutuste puhul sõltub tulemus suuresti erilisest vastupidavusest, mille all tuleks mõista võimet säilitada efektiivset sooritust teatud tüüpi kehalises harjutuses pikka aega.

Vastupidavustreeningu meetodid:

1) pidev (ühtlane) meetod. See seisneb selles, et pikaajaline koormus (vähemalt 20 minutit) antakse suhteliselt ühtlases, mõõdukas režiimis, pulsisagedusega vahemikus 140–150 lööki / min;

2) korduv meetod. Iseloomulikud juhuslikud puhkepausid koormuse korduste vahel, pakkudes tavaliselt subjektiivset puhketunnet;

3) muutuv meetod. Võimaldab pidevat vaheldumist erineva intensiivsusega koormuste vahel, mis võivad olla rütmilised (sama kõrgendatud intensiivsusega tööperioodid vahelduvad samade vähendatud intensiivsusega tööperioodidega) või arütmilised;

4) intervallmeetod on lühiajaliste töö "portsjonite" korduv kordamine teatud puhkepauside kaudu.

Sageli kasutatakse spordipraktikas kõiki neid meetodeid kombineeritult.

AGRESSIOONI KASVATUS

Agility - see on inimese võime edukalt lahendada motoorseid ülesandeid muutuvates oludes.

Agility on teatud määral kaasasündinud omadus, kuid treeningu käigus saab seda suurel määral parandada. Agilityõpetus seisneb esiteks oskuses hallata koordineeritud keerulisi motoorseid tegevusi ja teiseks oskust motoorset tegevust ümber korraldada vastavalt muutuva olukorra nõuetele.

Osavuse arengutase sõltub suuresti sellest, kui arenenud on oskus õigesti tajuda ja hinnata enda liigutusi, kehaasendit. Teisisõnu, mida täpsemalt sportlane oma liigutusi tunnetab, seda suurem on tema võime igasugusteks motoorsete ümberstruktureerimisteks ja uute motoorsete oskuste kiireks omandamiseks.

Osavuse kasvatamise peamine viis on uute erinevate motoorsete oskuste ja võimete omandamine.

Kõige levinumad vahendid osavuse arendamiseks on elemendid

akrobaatika, sport- ja välimängud, võimlemisharjutused. Vahendite valikul tuleks järgida põhiprintsiipi – harjutused peaksid alati sisaldama uudsuse elementi, liikumine peaks olema pidevalt keeruline. Tuleb meeles pidada, et "agility" harjutused nõuavad suuremat tähelepanu ja liigutuste täpsust. Seetõttu on soovitatav need lisada seansi esimesse poolde, kui sportlane on veel üsna tähelepanelik ja kogunenud. Neid ei tohiks kasutada suurtes kogustes ja pikkade seeriatena, sest. nad väsitavad kiiresti närvisüsteemi ja lakkavad seetõttu omamast treenivat mõju.

PAINDLUSKASVATUS

Paindlikkus on võime sooritada liigutusi suure amplituudiga.

Painduvuse määrab liigeste liikuvus, mis sõltub liigeste liigesepindade kujust ja pindalast (liigese loomulik, kaasasündinud omadus), sidemete, kõõluste ja lihaste pikkusest ja elastsusest (muutuvad tegurid motoorse aktiivsuse ajal).

Eristage aktiivset ja passiivset paindlikkust. Aktiivne painduvus – võime saavutada lihaspingutusest (võimlemisel varvaste sirutamine) mis tahes liigeses suuri liigutusvahemikke. Passiivne painduvus - määratakse passiivse amplituudiga, mida on võimalik saavutada välisjõudude mõjul (tugi või keskmine takistus, gravitatsioon või partneri pingutused).

Kehalise kasvatuse protsessis ei tohiks saavutada paindlikkuse ülimat arengut. Seda tuleks arendada ainult niivõrd, et see tagaks vajalike liigutuste sujuva sooritamise.

Paindlikkus on omadus, mis on treeningu käigus suhteliselt lihtne ja kiiresti kasvatatav. Painduvuse arendamiseks kasutatakse suurendatud liigutustega harjutusi (venitusharjutused). Need jagunevad kahte rühma: aktiivsed liikumised ja passiivsed. Aktiivselt saavutatakse mis tahes liigese liikuvuse suurenemine seda liigest läbivate lihaste kokkutõmbumisega. Passiivsuses kasutatakse väliseid jõude, mille hulka kuuluvad esiteks:

1) lihtsad liigutused (näiteks: 1 arvelt - kallutamine, 2. arvelt jne);

2) vetruv painutus ja sirutus järk-järgult suureneva amplituudiga (sh väikeste raskuste kasutamisel);

3) järk-järgult suureneva amplituudiga kiiged (sh väikeste raskuste kasutamisel);

4) staatilised pinged - säilitades keha või jäsemete liikuva asendi maksimaalse amplituudiga.

Teise rühma kuuluvad nii enesehaardega harjutused kui ka partneriga, kes aitab amplituudi tõsta (kuni valu tekib).

Painduvusharjutusi tehakse tavaliselt kordusmeetodil pikkade seeriatena. Füüsilistes harjutustes sisalduvad need kas soojenduses või tehakse põhiosa lõpus ning painduvusharjutusi soovitatakse teha iga päev või äärmisel juhul vähemalt kolm korda nädalas.

FÜÜSILISTE OMADUSTE KASVATAMINE.

Parameetri nimi	Tähendus
Artikli teema:	FÜÜSILISTE OMADUSTE KASVATAMINE.
Rubriik (temaatiline kategooria)	Sport

Füüsilised omadused on keha funktsionaalsed omadused, mis määravad inimese motoorsed võimed (jõud, kiirus, vastupidavus, painduvus, osavus).

9.1 JÕUKASVATUS.

Jõud- inimese võime ületada välist takistust või sellele vastu seista läbi lihaspinge.

Absoluutne jõud- kõigi selles liikumises osalevate lihasrühmade kogujõud.

Suhteline tugevus- absoluutse jõu suurus 1 kilogrammi inimese kehamassi kohta.

Jõudu mõõdetakse dünamomeetriga. Jõud kujuneb jõutreeningu kaudu:

1. oma keha (rõhuga käte sirutamine, ülestõmbamine);

2. kestad (hantlid, kang, raskused, kummist amortisaatorid).

Koormuse suurus on doseeritud:

1. Mürsu kaal;

2. Harjutuste korduste arv 1 lähenemises.

Jõutreeningu meetodid:

1. Maksimaalse pingutuse meetod.

Mürsu kaal 90 0 / 0 rekord, 5-6 seeriat 1-3 kordust iga lähenemise korral; puhka seeriate vahel 4-8 minutit (kuni taastumiseni). Seda meetodit kasutatakse maksimaalse võimaliku tulemuse saavutamiseks, osaliselt lihasmassi suurendamiseks.

2. Korduva pingutuse meetod.

Kaalumine - 50% -80% rekordist, 3-5 seeriat, 5-8 kordust ühes seerias, puhkus seeriate vahel 2-4 minutit (kuni taastumine on poolik). Seda meetodit kasutatakse lihasmassi kasvatamiseks.

3. Dünaamiliste jõudude meetod.

Raskused 30% - 40%, 12-15 kordust, 3-5 seeriat, puhkus 2-4 minutit. Selle meetodi abil moodustub lihasreljeef, arendatakse kiiruse-tugevuse omadusi.

4. Isomeetriline (staatiline) meetod.

Seda kasutatakse abimeetodina, mille puhul lihaspinged tekivad nende pikkust muutmata. Lihaspinge 4-6 s. korda harjutust 3-5 korda 30-60 s pausiga. Isomeetrilisi harjutusi kasutavad klassid võtavad veidi aega, nendes kasutatakse väga lihtsaid seadmeid. Selliste harjutuste abil saate mõjutada kõiki lihasrühmi, kuid nende efektiivsus on väiksem kui dünaamiliste meetodite puhul.

9.2 KIIRUSE KASVATAMINE.

Kiirus- inimese funktsionaalsete omaduste kompleks, mis määrab motoorse reaktsiooni kiiruse ja liigutuste kiirusomadused.

Kiiruse (kiirusvõimete) hindamisel on:

1. Motoorse reaktsiooni varjatud aeg;

2. Üksiku liikumise kiirus;

3. Liigutuste sagedus.

Need ilmingud on üsna autonoomsed. Motoorse reaktsiooni varjatud aeg ei pruugi olla seotud teiste kiiruse ilmingutega. Pärilikkuse tegur mängib siin olulist rolli. Neil, kes ei tegele spordiga, 0,2-0,3 s, kvalifitseeritud sportlastel - 0,1-0,2 s, see tähendab treeningprotsess, paraneb reaktsiooniaeg vaid 0,1 s.

Paljudel maksimaalsel kiirusel sooritatavatel liikumistel eristatakse kahte faasi:

1. Kiiruse suurendamise faas (kiirendusfaas).

2. Suhtelise kiiruse stabiliseerimise faas.

Esimene põhineb motoorse reaktsiooni varjatud ajal ja liikumissagedusel; teine ​​põhineb liikumissagedusel ja jooksutehnikal, kiiruse-jõu näitajatel ehk nendel elementidel, mis treeningtöö mõjul oluliselt muutuvad (Sel põhjusel ei erine 100 meetri jooksu tulemused algajatele ja sportlastele kümnendike, aga sekundite kaupa).

HARIDUSE KIIRUS LIHTNE

JA KOMPLEKSNE MOTOORNE REAKTSIOON.

lihtne reaktsioon- teatud liigutusega vastus varem tuntud, kuid ootamatult ilmunud signaalile. Kõige tavalisem korduv meetod võib-olla kiirem reageerimine.

Keeruline reaktsioon:

1. Reaktsioon liikuvale objektile;

2. Valiku reaktsioon.

Vastuseks liikuvale objektile on oluline pidevalt näha objekti suurel kiirusel liikumas. Selleks kasutatakse harjutusi:

1) objekti järk-järgult kasvava kiirusega;

2) eseme äkilise ilmumisega erinevatesse kohtadesse;

3) vaatluskauguse vähendamisega.

Omapära Valitud reaktsiooni õpetamine on seotud soovitud motoorse reaktsiooni valimisega paljude võimalike reaktsioonide hulgast.

Keerukus valikvastus sõltub:

1) olukorra muutmise võimalused;

2) vastase käitumise mitmekesisus;

3) meeskonnakaaslaste käitumise mitmekesisus.

Kiiruse arendamiseks kasutatakse laialdaselt meetodeid: korduv, muutuv (muutuvate kiirendustega). Mänguline ja konkurentsivõimeline.

9.3 VASTUPIDAVUSE KASVATAMINE.

Vastupidavus- võime seista vastu väsimusele. Vastupidavust on kahte tüüpi: üldine ja eriline.

Üldine vastupidavus- võime teha pikka aega madala intensiivsusega tööd (südame löögisagedus 130-150 lööki / min). Üldvastupidavusõpetust, mida iseloomustab organismi südame-veresoonkonna ja hingamisteede ülimalt ökonoomne ja tõhus töö, antakse suurema osa ajast üldfüüsilise treeningu käigus. Üldvastupidavust kasvatavad tsüklilised harjutused (jooksmine, ujumine, suusatamine, rattasõit).

Kasvatusmeetodid - pidev, korduv, muutuv, intervall.

Eriline vastupidavus- võime tõhusalt teha tööd teatud töö- või sporditegevuses, hoolimata sellest tulenevast väsimusest. Seal on: kiirus, jõud ja staatiline vastupidavus.

Tsüklilistes harjutustes kiirus vastupidavus on seotud olulise O 2 võla tekkimisega, kuna südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemidel ei ole lühikese treeningu kestuse ja suure intensiivsuse tõttu aega O 2 lihaseid varustada. Sel põhjusel toimuvad kõik biokeemilised protsessid töötavates lihastes peaaegu anoksilistes tingimustes. Enamiku KD tagasimaksmine toimub pärast treeningu lõpetamist.

Tugevus Vastupidavus- võime sooritada harjutusi (toiminguid), mis nõuavad pikka aega märkimisväärset jõu avaldumist.

Vastupidavus staatilise jõuga- võime säilitada lihaspingeid pikka aega ilma kehahoiakut muutmata.

Õppemeetodid: kordus, intervall.

9.4 AGRESSIOONI KASVATUS

Agility- võime kiiresti, täpselt, otstarbekalt, säästlikult lahendada motoorseid probleeme.

Osavus väljendub oskustes:

1. omandada kiiresti uusi liigutusi;

2. reprodutseerida täpselt etteantud motoorseid tegevusi;

3. Täpselt eristada ja juhtida liigutuste erinevaid tunnuseid;

4. improviseerida motoorse tegevuse protsessis vastavalt muutuvale olukorrale.

Osavuse arendamist soodustab uute keeruliste liigutuste süstemaatiline õppimine ja motoorse tegevuse kohest ümberkorraldamist nõudvate harjutuste kasutamine (võitluskunstid, spordimängud). Harjutused peaksid olema keerulised, ebatraditsioonilised, erinema motoorsete probleemide lahendamise uudsuse, võimalikkuse ja ootamatuse poolest. Koordinatsioonivõimete areng on tihedalt seotud eritaju paranemisega: ajataju, tempo, arenenud pingutused, keha ja kehaosade asend ruumis.

9.5 PAINDLUSKASVATUS.

Paindlikkus- võime sooritada liigutusi suure amplituudiga.

Painduvus sõltub lihaste, sidemete, liigesekottide elastsusest. Paindlikkuse olemasolu on seotud pärilikkusega, kuid seda mõjutavad vanus ja regulaarne liikumine. Erinevatel spordialadel on painduvuse arengule erinev mõju: mõned esitavad kõrgeid nõudmisi (rütmiline võimlemine, sukeldumine, akrobaatika, ujumine), kuid sagedamini toimib painduvus abiomadusena, mis aitab kaasa uute kõrgelt koordineeritud motoorsete tegevuste arengule.

Seal on paindlikkus:

1. Dünaamiline – avaldub liikumises.

2. Staatiline – võimaldab säilitada poosi ja kehaasendit.

3. Aktiivne – avaldub, tänu enda pingutustele.

4. Passiivne – avaldub välisjõudude mõjul.

Painduvuse arendamiseks kasutatakse harjutusi lihaste, lihaskõõluste ja liigesesidemete venitamiseks järk-järgult suureneva liikumisulatusega. Liigutused on lihtsad, vetruvad, õõtsuvad, välise abiga (mõõdetud ja maksimum), raskustega ja ilma. Mida rohkem harjutusi kasutatakse, seda tõhusamad need on. Igapäevased treeningud 30 harjutuste kordusega igal retkel (aktiivsete harjutuste tempo 1 kordus 1-2 sekundit, staatilises asendis hoidmine 4-6 sekundit), 2-3 kuu pärast toovad kaasa märgatava painduvuse tõusu. Treeningu lõpetamisel taastub paindlikkus kiiresti algsele tasemele või sellele lähedale.

FÜÜSILISTE OMADUSTE KASVATAMINE. - mõiste ja liigid. Kategooria "FÜÜSILISTE OMADUSTE KASVATAMINE" klassifikatsioon ja tunnused. 2017, 2018.

Füüsiliste omaduste kasvatamisel kasutatavad range reguleerimise meetodid on erinevad koormuse ja puhkuse kombinatsioonid. Need on suunatud kohanemismuutuste saavutamisele ja kindlustamisele kehas. Selle rühma meetodid võib jagada standardsete ja mittestandardsete (muutuvate) koormustega meetoditeks.

Tavalise harjutuse meetodid on peamiselt suunatud adaptiivsete muutuste saavutamisele ja kinnistamisele kehas. Tavaline harjutus võib olla pidev ja vahelduv (intervall).

Tavaline-pidev treeningmeetod on pidev lihaste aktiivsus ilma intensiivsuse muutumiseta (tavaliselt mõõdukas). Selle tüüpilisemad variandid on: a) ühtlane treening (näiteks pikk jooks, ujumine, suusatamine, sõudmine ja muud tüüpi tsüklilised harjutused); b) tavalist vooluharjutust (näiteks elementaarsete võimlemisharjutuste korduv pidev sooritamine).

Standardintervallharjutuse meetod on reeglina korduv harjutus, kui sama koormust korratakse mitu korda. Sel juhul võivad korduste vahel olla erinevad puhkeintervallid.

Muutuvate harjutuste meetodid. Neid meetodeid iseloomustab suunatud koormuse muutmine kehas adaptiivsete muutuste saavutamiseks. Sel juhul kasutatakse progresseeruva, muutuva ja kahaneva koormusega harjutusi.

Progresseeruva koormusega harjutused toovad otseselt kaasa keha funktsionaalsuse tõusu. Erineva koormusega harjutused on suunatud kiiruse, koordinatsiooni ja muude funktsionaalsete "tõkete" ärahoidmisele ja kõrvaldamisele. Väheneva koormusega harjutused võimaldavad saavutada suuri koormusmahtusid, mis on vastupidavuse arendamisel oluline.

Muutuva treeningmeetodi peamised variandid on järgmised meetodid.

Muutuv-pidev treeningmeetod. Seda iseloomustab lihaste aktiivsus erineva intensiivsusega režiimis. Sellel meetodil on järgmised sordid:

• a) muutuv harjutus tsüklilistes liigutustes (muutuv jooks, fartlek, ujumine jm muutuva kiirusega liigutused);
• b) muutuva vooluga harjutus - erineva intensiivsusega koormuste võimlemisharjutuste kompleksi seeriaviisiline täitmine.

Muutuva intervalliga treeningmeetod. Seda iseloomustab erinevate puhkeintervallide olemasolu koormuste vahel. Selle meetodi tüüpilised variatsioonid on järgmised:

• a) progresseeruv harjutus (näiteks 70--80--90--95 kg kaaluva kangi ühekordne järjestikune tõstmine jne täispuhkeintervallidega seeriate vahel;
• b) vahelduv harjutus muutuva puhkeintervalliga (näiteks kangi tõstmine, mille kaal muutub lainetena - 60--70--80--70--80--90--50 kg ja puhkeintervallid vahemikus 3 kuni 5 minutit);
• c) laskumisharjutus (näiteks jooksulõigud järgmises järjestuses - 800 + 400 + 200 + 100 m, mille vahel on kõvad puhkeintervallid).

Lisaks loetletutele on olemas ka rühm üldistatud kokkupuute meetodeid pidevate ja intervallharjutuste kujul ringtreeningu ajal.

Ringmeetod on spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste järjepidev rakendamine, mis mõjutavad erinevaid lihasrühmi ja funktsionaalseid süsteeme pideva või intervalltöö tüübi järgi. Iga harjutuse jaoks määratakse koht, mida nimetatakse "jaamaks". Tavaliselt kaasatakse ringi 8-10 "jaama". Igal neist sooritab õpilane ühe harjutustest (näiteks jõutõmbed, kükid, kätekõverdused, hüpped jne) ja läbib ringi 1–3 korda.

Seda meetodit kasutatakse peaaegu kõigi füüsiliste omaduste harimiseks ja parandamiseks.

Iga inimese motoorsed võimed arenevad omal moel.

Võimete erinev areng põhineb erinevate kaasasündinud (pärilike) anatoomiliste ja füsioloogiliste kalduvuste hierarhial (V.I. Lyakh, 1996):

aju ja närvisüsteemi anatoomilised ja morfoloogilised tunnused (närviprotsesside omadused - tugevus, liikuvus, tasakaal, ajukoore struktuur, selle üksikute piirkondade funktsionaalse küpsuse aste jne);

füsioloogiline (südame-veresoonkonna ja hingamisteede omadused - maksimaalne hapnikutarbimine, perifeerse vereringe näitajad jne);

bioloogiline (bioloogilise oksüdatsiooni, endokriinse regulatsiooni, ainevahetuse, lihaskontraktsiooni energeetika jne omadused);

kehaline (keha ja jäsemete pikkus, kehakaal, lihas- ja rasvkoe mass jne);

kromosomaalne (geen).

Motoorsete võimete arengut mõjutavad ka psühhodünaamilised kalduvused (psühhodünaamiliste protsesside omadused, temperament, iseloom, vaimsete seisundite regulatsiooni ja eneseregulatsiooni tunnused jne).

Inimese võimeid ei hinnata mitte ainult tema saavutuste järgi mis tahes motoorse tegevuse õppimisel või sooritamisel, vaid ka selle järgi, kui kiiresti ja lihtsalt ta need oskused omandab.

Võimed avalduvad ja arenevad tegevuste sooritamise käigus, kuid see on alati pärilike ja keskkonnategurite koosmõju tulemus. Inimvõimete arendamise praktilised piirid määravad kindlaks sellised tegurid nagu inimese eluea kestus, kasvatus- ja väljaõppemeetodid jne, kuid ei ole võimetes endis üldse paika pandud. Piisab kasvatus- ja väljaõppemeetodite täiustamisest, et võimete arendamise piirid koheselt laieneksid (B.M. Teplov, 1961).

Motoorsete võimete arendamiseks on vaja luua teatud tingimused aktiivsuseks, kasutades sobivaid füüsilisi harjutusi kiiruse, jõu jms jaoks. Kuid nende võimete treenimise mõju sõltub lisaks individuaalsest reaktsiooninormist välistele koormustele.

Kehakultuuri- ja spordiõpetaja peaks hästi teadma erinevate motoorsete võimete arendamise põhivahendeid ja meetodeid ning tundide korraldamise viise. Sel juhul suudab ta konkreetsete tingimustega seoses täpsemalt valida parendusvahendite, vormide ja meetodite optimaalse kombinatsiooni.

Motoorsete võimete (kõrge, keskmine, madal) arengutaseme kohta saate täpset teavet vastavate testide (kontrollharjutuste) abil.

Tugevus on inimese võime ületada välist takistust või sellele vastu seista lihaspingetest (pingetest) tulenevalt.

Jõuvõimed on inimese teatud motoorse tegevuse erinevate ilmingute kompleks, mis põhinevad mõistel "tugevus".

Jõuvõimed ei avaldu mitte iseenesest, vaid mis tahes motoorse tegevuse kaudu. Samal ajal mõjutavad jõuvõimete avaldumist mitmesugused tegurid, mille panus varieerub igal üksikjuhul sõltuvalt konkreetsetest motoorsetest tegevustest ja nende rakendamise tingimustest, jõuvõimete tüübist, inimese vanusest, soost ja individuaalsetest omadustest. Nende hulgas on: 1) korralik lihas; 2) kesknärvisüsteem; 3) isiku-selgeltnägija; 4) biomehaaniline; 5) biokeemiline; 6) füsioloogilised tegurid, samuti mitmesugused keskkonnatingimused, milles toimub motoorne aktiivsus.

Lihaste tegelikud tegurid hõlmavad järgmist: lihaste kontraktiilsed omadused, mis sõltuvad valgete (suhteliselt kiiresti kokkutõmbuvate) ja punaste (suhteliselt aeglaselt kokkutõmbuvate) lihaskiudude vahekorrast; lihaste kontraktsiooni ensüümide aktiivsus; lihaste töö anaeroobse energiavarustuse mehhanismide võimsus; füsioloogiline läbimõõt ja lihasmass; lihastevahelise koordinatsiooni kvaliteet.

Kesknärvifaktorite olemus on lihastesse saadetavate efektorimpulsside intensiivsus (sagedus), nende kontraktsioonide ja lõdvestumise koordineerimine, kesknärvisüsteemi troofiline mõju nende funktsioonidele.

Inimese valmisolek lihaspinge avaldumiseks sõltub isiklikest-psüühilistest teguritest. Need hõlmavad motivatsiooni- ja tahtekomponente, aga ka emotsionaalseid protsesse, mis aitavad kaasa maksimaalse või intensiivse ja pikaajalise lihaspinge avaldumisele.

Teatavat mõju jõuvõimete avaldumisele avaldavad biomehaanilised (keha ja selle osade asukoht ruumis, luu- ja lihaskonna lülide tugevus, liigutatavate masside suurus jne), biokeemilised (hormonaalsed) ja füsioloogilised (perifeerse ja tsentraalse vereringe toimimise tunnused, hingamine jne) tegurid.

Seal on tegelikult jõuvõimed ja nende kombineerimine teiste füüsiliste võimetega (kiirus-jõud, jõu agility, jõuvastupidavus).

Tegelikult väljenduvad jõuvõimed: 1) suhteliselt aeglaste lihaskontraktsioonide korral, harjutustes, mida tehakse piirilähedaste, piirraskustega (näiteks piisavalt suure raskusega kangiga kükitamisel-2) isomeetrilise (staatilise) tüüpi lihaspingega ( ilma lihase pikkust muutmata). Vastavalt sellele eristatakse aeglast jõudu ja staatilist jõudu.

Tegelikult iseloomustab jõuvõimeid kõrge lihaspinge ja see väljendub lihaste töö ületamises, järeleandmises ja staatilises töörežiimis. Need määratakse lihase füsioloogilise läbimõõdu ja neuromuskulaarse aparaadi funktsionaalsuse järgi.

Staatilist jõudu iseloomustavad kaks avaldumistunnust:

1) lihaspingetega. Inimese aktiivsete tahtlike pingutuste tõttu (aktiivne staatiline jõud); 2) välisjõudude katsel või inimese enda raskuse mõjul pinges lihast sunniviisiliselt venitada (passiivne staatiline jõud).

Tegelike jõuvõimete kasvatus võib olla suunatud maksimaalse jõu arendamisele (jõutõstmine, kettkellatõstmine, jõuakrobaatika, kergejõustikuvise jne); kaasatud luu- ja lihaskonna üldine tugevdamine, vajalik kõikidel spordialadel (üldjõud) ja kehaehitusel (kulturism).

Poiste ja noormeeste jõu arendamiseks peetakse kõige soodsamaks perioodiks vanuses 13-14 kuni 17-18 aastat ning tüdrukute ja tüdrukute jaoks - vanuses 11-12 kuni 15-16 aastat. ulatus vastab lihasmassi osakaalule kogu kehamassist (10-11-aastaselt on see ligikaudu 23%, 14-15-aastaselt 33% ja 17-18-aastaselt 45%). Erinevate lihasrühmade suhtelise jõu suurenemise kõige olulisemat määra täheldatakse algkoolieas, eriti 9–11-aastastel lastel. Tuleb märkida, et nendel ajaperioodidel on jõuvõimed sihipärastele mõjudele kõige vastuvõtlikumad. Jõu arendamisel tuleks arvestada kasvava organismi morfoloogilisi ja funktsionaalseid võimeid.

Jõuvõimete arendamise ülesanded. Esimene ülesanne on inimese luu- ja lihaskonna kõigi lihasrühmade üldine harmooniline areng. See lahendatakse selektiivsete jõuharjutuste abil. Siin on oluline nende maht ja sisu. Need peaksid tagama erinevate lihasrühmade proportsionaalse arengu. Väliselt väljendub see sobivates kehaehituse ja kehahoiaku vormides. Jõuharjutuste kasutamise sisemine mõju seisneb keha elutähtsate funktsioonide kõrge taseme ja motoorse aktiivsuse rakendamise tagamises. Skeletilihased pole mitte ainult liikumisorganid, vaid ka teatud tüüpi perifeersed südamed, mis aitavad aktiivselt vereringet, eriti venoosset vereringet (N.I. Arinchin, 1980).

Teine ülesanne on jõuliste võimete mitmekülgne arendamine koos elutähtsate motoorsete tegevuste (oskuste ja harjumuste) arendamisega. See ülesanne hõlmab kõigi peamiste tüüpide jõuvõimete arendamist.

Kolmas ülesanne on luua tingimused ja võimalused (baasid) jõuvõimete edasiseks parandamiseks konkreetse spordiala harrastamise raames või professionaalselt rakendatava kehalise ettevalmistuse osas. Selle probleemi lahendus võimaldab rahuldada isiklikku huvi jõu arendamise vastu, võttes arvesse motoorseid andeid, spordiala või valitud eriala.

Jõutreeningut saab läbi viia üldfüüsilise treeningu (tervise tugevdamiseks ja säilitamiseks, kehavormide parandamiseks, inimese kõigi lihasgruppide jõu arendamiseks) ja spetsiaalse kehalise treeningu (harida nende lihasrühmade erinevaid jõuvõimeid, mis on suureks). tähtsus põhiliste võistlusharjutuste sooritamisel). Kõigis neis suundades on eesmärk, mis määrab jõu arendamiseks konkreetse sätte ja ülesanded, mis tuleb selle seadistuse alusel lahendada. Sellega seoses valitakse jõu kasvatamiseks teatud vahendid ja meetodid.

Kiirus on inimese võime sooritada motoorseid toiminguid teatud olukordades minimaalse aja jooksul (N.P. Vorobjov, 1973).

Kiirus – õpilase võime kiiresti tekitada lihaste kokkutõmbeid (M.L. Ukran, 1965).

Kiirus on inimese morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste kompleks, mis määrab otseselt liikumiste kiirusomadused, aga ka motoorse reaktsiooni aja (V.N. Kurys, 1995).

Kiirus on inimese spetsiifiline motoorne võime erakorralisteks motoorseteks reaktsioonideks ja liigutuste suureks kiiruseks, mida tehakse olulise välistakistuse puudumisel, lihastöö kompleksne koordineerimine ja mitte suuri energiakulusid (A.V. Karasev et al., 1994).

Ülaltoodud kiiruse definitsioonidest järeldub, et kõik autorid defineerivad seda kui inimese võimet kiiresti sooritada motoorseid toiminguid või üksikuid liigutusi minimaalse aja jooksul. Kõige täielikuma määratluse annab A. V. Karasev.

V.N. Akrobaatide kirumine eristab järgmisi kiiruse tüüpe:

Liikumiste kiirus – liikumiste sageduses avalduvat kiirust mõõdetakse liigutuste arvuga ajaühikus.

Tõukekiirus – tõrjumise kiirus jooksmisel, kõndimisel, hüppamisel ja muudel liikumisviisidel. Parameeter, mis määrab liikumiskiiruse, hüppe kõrguse või kauguse.

Lihtreaktsiooni kiirus on sportlasele iseloomulik kiirus, mille määrab ajavahemik varem tuntud stiimuli (signaali) äkilisest toimetulekust kuni sportlase teatud reaktsiooniliigutuse või -tegevuse alguseni.

Kompleksreaktsiooni kiirus on sportlasele iseloomulik kiirus, mille määrab ajavahemik ühe paljudest varem tuntud stiimulitest (signaalidest) äkilisest toimetulekust kuni teatud reaktsiooniliigutuse või -tegevuse alguseni. sportlane.

Jooksukiirus – jooksu kiirus erinevates hüpetes või visetes. See näitaja määrab suures osas ära tõuketehnika järgnevate elementide kiiruse hüpetes ja viske viimase pingutuse.

viskamine. (V.N. Kurys, 1995).

Kiiruse avaldumise füsioloogiline mehhanism, mis on seotud ennekõike närviprotsesside kiirusomadustega, on esitatud kesknärvisüsteemi ja perifeerse neuromuskulaarse aparatuuri multifunktsionaalse omadusena.

Kiiruse avaldumisel on mitu elementaarset vormi:

Lihtsate ja keeruliste motoorsete reaktsioonide kiirus.

Ühe liigutuse kiirus.

Keerulise (mitme liigesega) liikumise kiirus, mis on seotud keha asendi muutumisega ruumis või ühelt toimingult teisele üleminekuga.

Valitud kiiruse avaldumisvormide koormamata liigutuste sagedus on üksteisest suhteliselt sõltumatu ja on nõrgalt seotud üldise füüsilise vormisoleku tasemega.

Motoorne reaktsioon on reaktsioon ootamatult ilmuvale signaalile teatud liigutuste või toimingutega. Eristage reaktsiooniaega sensoorsetele stiimulitele ja vaimsete protsesside reaktsiooniaega. Kuna aga võib olla mitte ainult üks, vaid mitu samaaegset või järjestikust stiimulit ja järelikult üks või mitu võimalikku reaktsiooni, siis eristame lihtsa ja keerulise reaktsiooni toimumise aega. Komplekssed reaktsioonid jagunevad omakorda valikureaktsioonideks ja reaktsioonideks liikuvale objektile. .(A.V. Karasev et al., 1994.)

Kui võrrelda kiiruse avaldumisvormide klassifikatsioone, siis V.N. Kurys ja A.V. Karasev, on näha, et nendes klassifikatsioonides on ühine asi see, et mõlemad autorid eristavad selliseid kiirustüüpe nagu lihtsa ja keerulise motoorse reaktsiooni kiirus.

Vastupidavus.

Teaduslikus ja metodoloogilises kirjanduses on vastupidavuse määratlusi palju.

Vastupidavus on võime teha pika aja jooksul valdavalt või eranditult aeroobse iseloomuga globaalset lihastööd (Ya.M. Kots, 1986).

Vastupidavus on inimese võime teha teatud füüsilist tööd pikka aega ja seista vastu järk-järgult tekkivale väsimusele (N.P. Vorobjov, 1973).

Vastupidavus – võime seista vastu väsimusele, säilitada nõutav tööintensiivsuse tase antud ajahetkel, sooritada nõutav töömaht lühema ajaga (V.N. Kurys, 1995).

Vastupidavus on võime teha etteantud tööd nii kaua kui võimalik (ML Ukran, 1965).

Vastupidavus on oskus säilitada etteantud jõudu ja kutsetegevuseks vajalikku koormust ning seista vastu töö tegemise käigus tekkinud väsimusele. (A.V. Karasev et al., 1994).

Vastupidavus - võime seista vastu väsimusele mis tahes tegevuses (V.I. Filippovitš, 1971).

Kõik need määratlused ühtivad lõpuks vastupidavuse põhidefinitsiooniga – võimega seista vastu väsimusele pikaajalise töö ajal.

V.N. Kurys eristab järgmisi füüsilise vastupidavuse tüüpe:

Eriline vastupidavus - võime tõhusalt teha tööd, hoolimata sellest tulenevast väsimusest, teatud tüüpi sporditegevuses.

Üldine vastupidavus - võime teha pikaajalist madala intensiivsusega tööd tänu aeroobsetele tugiallikatele.

Anaeroobne vastupidavus on erivastupidavuse komponent, töövõime, mis on tingitud peamiselt anaeroobsetest energiaallikatest (hapnikupuuduse tingimustes).

Aeroobne vastupidavus on üld- ja erivastupidavuse komponent, töövõime aeroobsetest energiavarustusallikatest (hapniku kasutamise tõttu).

Jõuvastupidavus on omamoodi eriline vastupidavus, võime sooritada pikka aega harjutusi, mis nõuavad märkimisväärset jõu avaldumist.

Kiirusvastupidavus on omamoodi eriline vastupidavus, võime sooritada pikka aega kiireid harjutusi.

Staatiline vastupidavus - omamoodi eriline vastupidavus, võime staatilist pinget pikka aega säilitada või säilitada.

Sõltuvalt tehtava lihastöö tüübist ja iseloomust on Ya.M. Kots eristab järgmisi vastupidavuse liike:

Staatiline ja dünaamiline vastupidavus, st võime teha vastavalt staatilist või dünaamilist tööd pikka aega.

Lokaalne ja globaalne vastupidavus, st võime teha pikka aega kohalikku tööd (väikese arvu lihaste osalusel) või globaalset tööd (suurte lihasrühmade osalusel - üle poole lihasmassist).

Jõuvastupidavus, st võime korduvalt korrata harjutusi, mis nõuavad suurema lihasjõu avaldumist.

Anaeroobne ja aeroobne vastupidavus, st võime teha pikka aega globaalset tööd valdavalt anaeroobse või aeroobse energiavarustuse tüübiga.

Ya. M. Kotsi pakutud vastupidavustüüpide klassifikatsioonis on eristavaks tunnuseks globaalse ja kohaliku vastupidavuse jaotus. Mitte kõik autorid ei pööra seda tüüpi vastupidavusele tähelepanu.

Vastupidavus avaldub kahes peamises vormis:

Antud võimsustasemega töötamise ajal, kuni ilmnevad esimesed väljendunud väsimuse märgid.

Töövõime languse kiiruses koos väsimuse tekkega.

Treeninguga alustades on oluline mõista ülesandeid, mida järjepidevalt lahendades saate oma professionaalset sooritust arendada ja hoida. Neid ülesandeid lahendatakse eri- ja üldfüüsilise ettevalmistuse käigus. Seetõttu tehakse vahet eri- ja üldvastupidavusel.

Eriline vastupidavus on võime taluda pikaajalisi koormusi, mis on iseloomulikud teatud tüüpi kutsetegevusele. Eriline vastupidavus on keerukas mitmekomponendiline mootori kvaliteet. Muutes sooritatavate harjutuste parameetreid, on võimalik valikuliselt valida koormust selle üksikute komponentide arendamiseks ja täiustamiseks. Iga kutseala või sarnaste kutsealade rühma kohta võib olla nende komponentide eraldi kombinatsioonid (A.V. Karasev et al., 1994).

Erilise vastupidavuse ilminguid on mitut tüüpi:

kompleksselt koordineeritud, jõu-, kiirus- ja jõu- ja glükolüütilisele anaeroobsele tööle;

staatiline vastupidavus, mis on seotud pikaajalise sundasendis viibimisega vähese liikuvuse või piiratud ruumi tingimustes;

vastupidavus keskmise ja väikese võimsusega pikaajalisele tööle;

muutuva võimsusega pikaajaliseks tööks;

töötada hüpoksia (hapnikupuuduse) tingimustes;

sensoorne vastupidavus - võime kiiresti ja täpselt reageerida väliskeskkonna mõjudele, vähendamata seejuures professionaalsete tegevuste efektiivsust keha sensoorsete süsteemide füüsilise ülekoormuse või väsimuse tingimustes.

Sensoorne vastupidavus sõltub analüsaatorite stabiilsusest ja töökindlusest:

mootor,

vestibulaarne

kombatav,

visuaalne,

kuulmis.

Üldise vastupidavuse füsioloogiline alus enamiku kutsetegevuse liikide puhul on aeroobsed võimed – need on suhteliselt ebaspetsiifilised ja sõltuvad vähe sooritatavast treeningust. Seega, kui näiteks aeroobne võimekus tõuseb jooksmisel ja ujumisel, siis see paranemine mõjutab ka harjutuste sooritamist muudes tegevustes, näiteks suusatamine, sõudmine, rattasõit jne. Keha autonoomsete süsteemide funktsionaalsus on kõrge kõigi aeroobse keskendumise harjutuste sooritamisel. Seetõttu on sellise suunitlusega töökindlus üldist laadi ja seda nimetatakse üldiseks vastupidavuseks.

Üldvastupidavus on edukaks professionaalseks tegevuseks vajaliku kõrge füüsilise jõudluse aluseks. Tänu aeroobsete protsesside suurele võimsusele ja stabiilsusele taastuvad lihasesised energiaressursid kiiremini ja kompenseeritakse keha sisekeskkonna ebasoodsad muutused töö enda käigus, talub suuri intensiivsusi, kiirus-jõulisi füüsilisi koormusi ja koordinatsiooni. -tagatud on komplekssed motoorsed tegevused ning kiirendatakse treeningute vahel toimuvate taastumisprotsesside kulgu.

Sõltuvalt töösse kaasatud lihastest on olemas ka globaalsed (millel osaleb rohkem kui 3/4 keha lihastest), piirkondlikud (osalevad 1/4 kuni 3/4 lihasmassist) ja lokaalne (alla 1/4) vastupidavus.

Globaalne töö põhjustab enim organismi kardio-hingamissüsteemide aktiivsuse tõusu, selle energiavarustuses on suurem aeroobsete protsesside osatähtsus.

Piirkondlik töö toob kaasa vähem väljendunud metaboolsed nihked kehas ja selle tagamisel suureneb anaeroobsete protsesside osakaal.

Kohalikku tööd ei seostata oluliste muutustega keha kui terviku seisundis, kuid töötavates lihastes toimub märkimisväärne energiasubstraatide ammendumine, mis toob kaasa lokaalse lihaste väsimuse. Mida rohkem lokaalset lihastööd, seda suurem on anaeroobsete energiavarustusprotsesside osakaal selles sama mahu väliselt tehtava füüsilise töö juures. Selline vastupidavus on tüüpiline enamiku kaasaegsete elukutsete tööoperatsioonide jaoks.

A.V. Karasev räägib väga üksikasjalikult kahest vastupidavuse vormist, mille ta välja tõi, ja nende vormide kasutamise tähenduse laiusest. Ta on üks väheseid autoreid, kes tõstis esile ja selgitas vastupidavuses selliseid nähtusi nagu lokaalne ja globaalne töö ning ainult tema tõi välja regionaalse lihastöö. Kõik see aitab laiendada juba niigi märkimisväärseid teadmisi selle füüsilise kvaliteedi kohta.

Suurt vastupidavust nõudvatel spordialadel peab sportlastel olema suur aeroobne võime:

Kõrge maksimaalne hapnikutarbimise määr, st suur aeroobne "võimsus".

Võimalus säilitada kõrge hapnikutarbimise määra pikka aega (suur aeroobne "võimsus") (Ya.M. Kots, 1986).

Paindlikkus.

Professionaalses kehalises ettevalmistuses ja spordis on suure ja ekstreemse amplituudiga liigutuste sooritamiseks vajalik painduvus. Liigeste ebapiisav liikuvus võib piirata jõu, reaktsioonikiiruse ja liikumiskiiruse, vastupidavuse avaldumist, suurendada energiatarbimist ja vähendada töö efektiivsust ning sageli põhjustada tõsiseid lihaste ja sidemete vigastusi.

Füüsilise kultuuri teoorias ja metoodikas käsitletakse painduvust kui inimese luu- ja lihaskonna morfofunktsionaalset omadust, mis määrab kehalülide liigutuste piirid. (A.V. Karasev et al., 1994).

Me ei nõustu A. V. Karaseviga täielikult. Usume, et liigutuste ulatus ei tohiks olla suur ja ekstreemne, vaid iga spordiala jaoks optimaalne, vastasel juhul võib liigne liikuvus liigestes segada õige tehnikaga liigutuste sooritamist ning mõnikord viia tõsiste vigastusteni.

Paindlikkus on lihas-skeleti süsteemi omadus, selle lülide suur liikuvus üksteise suhtes, mille määrab liikumise amplituud liigeses, mis omakorda sõltub liigese struktuurist, liigesekapslist, sidemed, lihaste tugevus ja elastsus jne See võimaldab sooritada liigutusi laia amplituudiga (V.N. Kurys, 1995).

Paindlikkus (ujumises) on ujuja võime sooritada erinevaid liigutusi laia amplituudiga (B.N. Nikitsky, 1981).

Paindlikkus – inimkeha võime laialdaselt kasutada potentsiaalset anatoomilist liikuvust üheaegselt mitmes luuliigeses erinevate liigutuste sooritamisel.

Paindlikkus (sportmängudes) on mängija võime sooritada erinevaid liigutusi suurema amplituudiga, mis on vajalik sportlasele tehniliste võtete sooritamiseks mängus (N.P. Vorobjov, 1973).

Selle avaldumisel on kaks vormi: aktiivne, mida iseloomustab liigutuste amplituudi suurus iseseisva treeningu ajal, mis on tingitud enda lihaspingutustest, ja passiivne, mida iseloomustab väliste jõudude toimel saavutatud liigutuste amplituudi maksimaalne suurus ( näiteks kaaslase või raskuste abil). Paindlikkuse passiivsetes harjutustes saavutatakse suurem liikumisulatus kui aktiivsetes harjutustes. Aktiivse ja passiivse paindlikkuse näitajate erinevust nimetatakse "reservi laiendatavuseks" või "paindlikkuse marginaaliks".

Samuti eristatakse üldist ja erilist paindlikkust.

Üldine painduvus iseloomustab liikuvust kõikides keha liigestes ja võimaldab sooritada erinevaid liigutusi optimaalse amplituudiga.

Eriline paindlikkus – üksikute liigeste liikuvuse piiramine, mis määrab spordi või professionaalselt rakendatavate tegevuste efektiivsuse.

Arendage painduvust lihaste ja sidemete venitusharjutuste abil. Üldiselt saab neid klassifitseerida mitte ainult aktiivse, passiivse või segatüüpi täitmise ja suuna järgi, vaid ka lihaste töö iseloomu järgi.

On dünaamilisi, staatilisi, samuti segatud staatilisi-dünaamilisi venitusharjutusi (A.V. Karasev et al., 1994).

Eriline paindlikkus omandatakse teatud harjutuste tegemisel lihas-sidemete aparatuuri venitamiseks.

Paindlikkuse avaldumine sõltub paljudest teguritest ja ennekõike sellest

liigeste ehitus, sidemete ja lihaste elastsusomadused, samuti lihastoonuse närviline regulatsioon.

Mida suurem on liigeste liigesepindade vastavus üksteisele (st nende kongruentsus), seda väiksem on nende liikuvus.

Sfäärilistel liigestel on kolm, muna- ja sadulakujulised - kaks ning plokikujulised ja silindrilised - ainult üks pöörlemistelg. Tasapinnalistes liigendites, millel pole pöörlemistelge, on võimalik ainult piiratud ühe liigespinna libisemine üle teise. Liikuvust piiravad sellised liigeste anatoomilised iseärasused nagu luud väljaulatuvad osad, mis on liigesepindade liikumisteel.

Paindlikkuse piiramine on seotud ka sidemeaparaadiga: mida paksemad on sidemed ja liigesekapsel ning mida suurem on liigesekapsli pinge, seda piiratum on keha liigendavate segmentide liikuvus.

Lisaks võib liikumisulatust piirata antagonistlihaste pinge. Seetõttu ei sõltu painduvuse avaldumine mitte ainult lihaste, sidemete elastsusomadustest, liigeste pindade kujust ja omadustest, vaid ka inimese võimest liigendada venitatud lihaste vabatahtlikku lõdvestumist lihase pingega. lihaseid, mis tekitavad liikumist, st lihastevahelise koordinatsiooni täiuslikkuse kohta. Mida suurem on antagonistlihaste venitusvõime, seda väiksemat vastupanu nad liigutuste sooritamisel pakuvad ja seda “lihtsam” on neid liigutusi sooritada.

Liigeste ebapiisav liikuvus, mis on seotud ebajärjekindla lihastööga, põhjustab liigutuste "orjastamise", aeglustab järsult nende teostamist ja raskendab motoorsete oskuste omandamise protsessi. Mõnel juhul ei saa keerukalt koordineeritud liigutuste tehnika põhikomponente üldse teostada keha tööosade piiratud liikuvuse tõttu.

Süstemaatiline või kontsentreeritud, teatud treeningu etappidel jõuharjutuste kasutamine võib kaasa tuua ka painduvuse languse, kui venitusharjutusi treeningprogrammidesse ei kuulu.

Paindlikkuse avaldumine ühel või teisel hetkel sõltub keha üldisest funktsionaalsest seisundist ja välistingimustest: kellaaeg, lihaste temperatuur ja keskkond, väsimusaste.

Tavaliselt on enne kella 8-9 hommikul painduvus mõnevõrra vähenenud, kuid hommikune treenimine on selle arendamiseks väga tõhus. Külma ilmaga ja keha jahutamisel painduvus väheneb ning välistemperatuuri tõustes ja soojenduse mõjul, mis samuti tõstab kehatemperatuuri, suureneb.

Väsimus piirab ka aktiivsete liigutuste ulatust ja lihas-sidemete aparatuuri venitatavust, kuid ei takista passiivse painduvuse avaldumist.

Agility.

Agility on:

võime kiiresti omandada uusi liigutusi (võime kiiresti õppida);

oskust tegevust kiiresti ümber korraldada vastavalt ootamatult muutuva keskkonna nõuetele.

Osavus on oskus ootamatus olukorras kiiresti orienteeruda.

Osavus on võime täpselt juhtida oma motoorset aparaati ruumis ja ajas.

Agility on oskus sooritada keerulisi motoorseid toiminguid õigesti ja kiiresti.

Osavus on inimese kollektiivne füüsiline omadus, mis sõltub kõigi teiste füüsiliste omaduste arengutasemest.

Osava hüppaja, jooksja, ratturi määrab liigutuste “voltimine”: see on oskus “voldida” palju käte, jalgade, kere väikseid liigutusi kogu keha üldiseks liigutuseks, mis annab kõrgeima tulemuse. Oskus oma keha juhtida on osavus.

Kõiki neid määratlusi saab määratleda ühes. Osavus on võime kiiresti reageerida stiimulile ja sooritada motoorseid toiminguid, mis vastavad hetkeolukorrale. Kuid iga autor tõstab oma määratluses esile võime, mida teiste autorite definitsioonis ei ole. Näiteks rõhutab väga olulist tunnust B.N. Nikitski ja V.N. Needus teie esimeses osavuse määratluses näitab ka osavuse avaldumise olemust.

“Liigutuste kompaktsus” on see, mida nimetatakse liigutuste heaks koordineerimiseks üldiselt ning hea koordinatsioon ja väledus ei ole ilmselgelt sama asi. Selleks, et olla suurepärane ja vastupidav kõndija, on vaja laitmatut liigutuste koordinatsiooni, kuid kas see pole mitte osavus? Kõigepealt lepime kokku järgmises. Osavus on väga keeruline psühhofüüsiline kompleks.

Osavus seisneb suutlikkuses igast olukorrast välja liikuda, end igal juhul üles leida. See on oluline osavuse tera – mis eristab seda lihtsast liigutustega voltimisest. Lihtne on mõista, miks ei jooksjal - sprinteril ega ujujal - jääjal pole käegakatsutavat nõudlust agility järele. Nende tegevuse ajal pole ootamatult tekkinud olukorda, ülesannet ega tingimusi, mis nõuavad neilt motoorset leidlikkust (N.A. Bernshtein 1991).

Võib kindlalt öelda, et iga uus, hästi omandatud motoorne oskus tõstab üldist osavuse taset. Agility koguneb motoorsete kogemustega. Seda kogemust rikastab ehituse madalamate tasemete plaadikogu ja need leidlikkuse, leidlikkuse, algatusvõime fondid, mis moodustavad osavuse peamise tuumiku. Motoorse osavuse üldise arengu jaoks on eriti viljakas mitmekülgsete, erinevate motoorsete oskuste valdamine, mis üksteist täiendavad.

Laste ja noorukite kehaline kasvatus üldhariduskoolis hõlmab normide täitmist, seda iseloomustab korralduslike vormide mitmekesisus, aktiivne osalemine õppekava- ja koolivälistel spordiüritustel ning kehaliste harjutuste laialdane kasutamine igapäevaelus. koolilaste elu.

Koolinoorte kehalise kasvatuse korraldus ja sisu on reguleeritud kehalise kasvatuse õppekavaga; klassi- ja koolivälise sporditöö programm koolinoortega; klasside programm õpilastega, kes on tervislikel põhjustel määratud meditsiini erirühma; Kooli ja kooliväliste asutuste kehakultuuri meeskonna määrustik.

Koolinoorte kehalise kasvatuse korralduslike vormide hulka kuuluvad kehalise kasvatuse tunnid; kehaline kultuur ja tervist parandavad tegevused kooliõpilaste päevakavas; klassi- ja kooliväline sporditegevus; iseseisvad kehalised harjutused peres, kooli territooriumil ja sisehoovis, staadionidel, parkides.

Kehalise kasvatuse tund on kehalise kasvatuse põhivorm, mis hõlmab kõiki kooliõpilasi. Kehalise kasvatuse tundide läbiviimisel tuleb järgida järgmisi hügieeninõudeid: tunni sisu ja koormuse suuruse järgimine õpilaste tervislikule seisundile, kehalisele vormile, vanusele ja soole; tunni metoodiliselt korrektne ülesehitamine koos üksikute konstruktsiooniosade eraldamisega ning tunni optimaalse motoorse tiheduse ja füsioloogilise koormuse loomisega; tervist ja õiget kehahoiakut soodustavate kehaliste harjutuste sooritamine; tundide järjestuse järgimine, nende õige kombineerimine teiste õppetundidega koolipäeva ja -nädala ajakavas; tundide läbiviimine spetsiaalses ruumis (spordi- või jõusaalis), spetsiaalselt varustatud kooliplatsil, staadionil, suusarajal või basseinis; õpilaste harjutuste sooritamine spordirõivastes ja temperatuuritingimustes, mis tagavad keha karastamise.

Kehakultuuri ja tervist parandavate tegevuste hulka kuuluvad võimlemine enne tunde, kehalise kasvatuse tunnid klassiruumis, õuesmängud ja kehalise kasvatuse harjutused vahetundide ajal, samuti igapäevane kehaline kasvatus ja sportimine (sporditund) pikendatud päevarühmade õpilastega.

Võimlemine enne treeninguid aktiveerib ainevahetusprotsesse enne tundide algust ja aitab tõsta klassiruumis efektiivsust. Võimlemise läbiviimine vabas õhus karastab keha ja suurendab vastupanuvõimet külmetushaigustele. Võimlemise kestus ei tohiks ületada 6-7 minutit kõigil kooliõpilastel, välja arvatud algklassid (5-6 minutit).

Kehalise kasvatuse tunnid klassiruumis mõjuvad soodsalt vaimse töövõime taastamisele, väldivad väsimuse kasvu, tõstavad kooliõpilaste emotsionaalset toonust, vähendavad staatilist koormust ja ennetavad kehahoiaku häireid. Neid hoitakse klassiruumis 1-2 minutit. Kehalise kasvatuse tunni algusaja määrab tundi juhtiv õpetaja; kõige soovitavam on see läbi viia siis, kui õpilastel ilmnevad esimesed väsimuse märgid.

Õuemängud vahetundidel on tõhus vahend õpilaste ületöötamise ennetamiseks, säilitades nende kõrge efektiivsuse kogu koolipäeva jooksul. Neid korraldavad valveõpetajad, eriväljaõppega füüsilised organisaatorid ja need toimuvad peamiselt vabas õhus. Madala ja keskmise intensiivsusega välimängud tuleb lõpetada 5-6 minutit enne järgmise tunni algust.

Õuemängude ja kehalise kasvatuse harjutuste õnnestumine vahetundidel sõltub suuresti treeningukohtade ettevalmistamisest ja spordivahendite (pallid, hüppenöörid, rõngad, teatekepp jne) olemasolust.

Koolinoored tegelevad vahetundides õuemängudega igapäevariietuses, vajadusel panevad selga aastaajale ja ilmale vastavad joped või mantlid, mütsid ja jalanõud.

Pikendatud päevarühmades sporditunni viib läbi kasvataja, kasutades selleks kehalise kasvatuse õpetaja ja kooli meditsiinitöötajate nõuandeid. Tundide aluseks on välimängud ja sportlik meelelahutus. Arvestada tuleks järgmiste hügieeniliste soovitustega: kehalise aktiivsuse järkjärguline suurendamine ja selle vähenemine tunni lõpuks. Arvestada tuleb õpilaste vanust, tervislikku seisundit ja füüsilist vormi.

Klassiväline spordi- ja massitöö koolis hõlmab tundide korraldamist spordisektsioonides, samuti tervise- ja spordipäevi. Seda tööd teeb kehalise kasvatuse õpetaja õpilaste isetegevusliku soorituse alusel ja vastavalt üldhariduskooli kehalise kasvatuse rühma määrustikule. Spordisektsioonide töö hindamise peamiseks kriteeriumiks on nende massilisus. Sellega seoses luuakse erinevaid sektsioone ja kehtestatakse koolilastele mugavad töögraafikud; lõigu kestus ei ületa 2 tundi.

Kõikides koolides toimuvad igakuiselt tervise- ja spordipäevad, mille eesmärk on edendada õpilaste tervist, võimaldada õpilastele aktiivset puhkust ning suurendada nende huvi regulaarse kehalise kasvatuse ja spordi vastu.

Tervise- ja spordipäevad hõlmavad kõndimist, õue- ja spordimänge, matkamist, massivõistlusi, parima jooksja, hüppaja stardid, suusatamist, kelgutamist, uisutamist jne. 1.-3. klassi õpilaste osalemine päevadel tervise- ja spordiõpe ei tohiks ületada 3 tundi, 4.-7. klasside kooliõpilased - 4 tundi, 8-10 (11.) - 5 tundi.

Koolivälist sporti ja massitööd teevad spordiorganisatsioonid tihedas kontaktis kooli lastevanemate ja õpetajatega.

Igal aastal (tavaliselt õppeaasta alguses) viib kool läbi kõikide õpilaste tervisekontrolli. Läbivaatuste ajakava koostab kooli arst koos õppeüksuse juhatajaga ning seejärel kinnitab selle lastepolikliiniku peaarst ja kooli direktor.

Tervisekontroll näeb ette nihkete määramise kooliõpilaste tervislikus seisundis ja füüsilises arengus, võttes arvesse kehalise kasvatuse tulemuslikkust, samuti arstliku rühma (baas-, ettevalmistav-, eri-) moodustamise otsustamist.

Esimesse klassi astujad vaadatakse enne kooli astumist läbi kas koolieelses lasteasutuses või lastekliinikus. Kontrollimisel pööratakse tähelepanu nende füüsilisele arengule, tervislikule seisundile ja organismi funktsionaalsele seisundile; lahendatakse nende kehalise kasvatuse vastuvõtu küsimus ja määratakse meditsiiniline rühm. Kõik andmed kantakse õpilase individuaalkaardile, mis seejärel edastatakse kooli.

Õppeaasta jooksul viiakse vajadusel läbi täiendavad terviseuuringud (peale haigusi, vigastusi, enne võistlustel osalemist).

Arstliku läbivaatuse tulemused tuleb läbi arutada pedagoogilise nõukogu koosolekul ning need tuleb teavitada kehalise kasvatuse õpetajast ja õpilaste vanematest. Kehalise kasvatuse õpetaja peab teadma, kes õpilastest on määratud ettevalmistus- ja erirühma ning mis põhjusel see või teine ​​rühm on määratud.

Ülevaatuse lõpus koostatakse ettevalmistus- ja erirühma õpilastest koondnimekiri, mis koos vastavate soovitustega edastatakse kehalise kasvatuse õpetajale. Ettevalmistus- ja erirühmade koosseis võib muutuda, kuna õppeaasta jooksul võidakse osa õpilasi ühest rühmast teise viia (pärast täiendavat või korralist tervisekontrolli).

Kontrollandmetest ei piisa alati, et hinnata õpilase kehalise kasvatuse tundides ja teatud spordialadel saadud treeningute talumisvõimet. Seetõttu on kooliõpilastele vajalik meditsiiniline järelevalve vahetult tundide ja treeningute ajal.

Tundides käies pööratakse tähelepanu tundide toimumiskohtade, riietusruumide, õpilaste ja õpetaja spordiriietuse sanitaarolukorrale ja korrashoiule, spordiinventari ja -varustuse olemasolule ja kvaliteedile, samuti õpilaste kaasamisele õppetöösse. ettevalmistusrühm füüsiliste harjutuste sooritamiseks.

Olles eelnevalt tutvunud programmi, tunniplaani ja tunni ülesehitusega, hindab meditsiinitöötaja õigsust

tunni ülesehitamine, kehaliste harjutuste vastavus soo- ja vanuseomadustele, õpilaste tervislik seisund ja valmisolek.

Tunni ajal tuleb jälgida, milliseid harjutusi õpetaja kehahoiaku korrigeerimiseks kaasab, kas ta annab soovitusi, kuidas õigesti hingata, kas ta doseerib õigesti ettevalmistusrühma õpilaste koormust.

Tunnis peavad olema ajutiselt kehalisest kasvatusest vabastatud õpilased.

Koolilapsed, kes on määratud kehalise kasvatuse spetsiaalsesse meditsiinirühma, peaksid tegelema terapeutiliste harjutustega. Viimane jaguneb tegelikult terapeutiliseks ja korrigeerivaks. Korrigeeriv võimlemine on ette nähtud lastele, kellel on teatud lihas-skeleti süsteemi häired. See sisaldab üldtugevdavaid ja üldarendavaid harjutusi.

Terapeutilise (parandus)võimlemise tundide jaoks komplekteeritakse rühmad (kuni 15 inimest), võttes arvesse laste vanust. Tunde viib läbi spetsiaalse ettevalmistuse läbinud kehalise kasvatuse õpetaja vahetu meditsiinilise juhendamise ja kontrolliga. Vastavalt näidustustele saadetakse lapsed territoriaalsete polikliinikute füsioteraapia harjutustele.

Meditsiini erirühma määratud kooliõpilastega klassid arvatakse põhiõppeaja tundide ruudustikust välja, kuid planeeritakse tingimata ajakava koostamisel - 2 õppetundi nädalas, igaüks 45 minutit või 3 õppetundi 30 minutit.