Todo sobre cómo secarse correctamente sin perder masa muscular. Secado adecuado del cuerpo: dieta y ejercicio.

Una figura en relieve, los músculos inflados son el sueño de muchos hombres. Puede lograr un efecto similar en casa, siguiendo ciertas reglas y dieta. Secar el cuerpo de los hombres en casa es fácil y sencillo. La nutrición deportiva durante el corte implica el consumo de suplementos nutricionales, con la ayuda de los cuales las grasas se convierten en energía y los ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos.

Hombre musculoso posando

Cómo secarse para aliviar los músculos de los hombres

El alcohol y los batidos de proteínas son conceptos incompatibles, por lo que es importante que el sexo más fuerte priorice inicialmente, elija un objetivo para sí mismo. Otro malos hábitos también están excluidos, debe llevar un estilo de vida correcto y activo, visitar regularmente el gimnasio. Hay una serie de técnicas valiosas sobre cómo secarse correctamente para aliviar los músculos de los hombres, pero este problema proporciona un enfoque integrado que incluye los siguientes componentes:

• entrenamiento corporal efectivo, casi extremo;
• reemplazando tus comidas favoritas por una dieta estricta contra el exceso de grasas.

La mañana de un atleta profesional o novato debe comenzar con batido de proteinas, que además de secar aporta una carga de vivacidad. El entrenamiento debe alternarse con períodos de recuperación, con énfasis preferentemente en el entrenamiento de fuerza para los hombres. Con una combinación de trabajo muscular y descanso, además de una dieta baja en calorías, se nota un resultado positivo en el menor tiempo posible.

¿Cómo no hacer daño al secar el cuerpo?

1. El secado del cuerpo implica la preparación de una dieta especial y la realización de ciertos ejercicios destinados a desarrollar el alivio de los músculos.
2. En ningún caso debe seguir una dieta cetónica (sin carbohidratos). Esto es muy peligroso para el cuerpo. Esto se explica por una cadena de varios factores. Con una deficiencia de carbohidratos y glucosa, el cuerpo comienza a consumir glucógeno y luego grasas.
3. Los nutrientes complejos se queman con bastante lentitud, pero problema principal es que como consecuencia de la falta de glucosa quedan cuerpos cetónicos (restos de sustancias complejas que el organismo no ha tenido tiempo de descomponer). Hacen que la sangre sea ácida y envenenan el cuerpo. Esto puede conducir a la cetosis o cetoacidosis. Sus síntomas son: somnolencia, debilidad, labios secos y olor a acetona. Después de una intoxicación grave, puede ocurrir un coma diabético.
4. Para evitar este fenómeno desagradable, un hombre debe reducir gradualmente la cantidad de carbohidratos consumidos, no se pueden excluir por completo de inmediato. Por lo tanto, el primer requisito para una nutrición adecuada durante el período de secado del cuerpo es reducir el volumen de las porciones junto con la conservación de las comidas múltiples.
5. El número diario de comidas es de 4 a 6 veces, las porciones deben ser pequeñas, los niveles de proteína deben mantenerse en el nivel adecuado.

Conceptos básicos para quemar grasa para hombres

Tanto el entrenamiento como la nutrición son dos caras de la misma moneda. Junto con el crecimiento de la masa muscular, también aumenta el contenido de grasa en el cuerpo de un atleta. Por lo tanto, la tarea principal no será solo una dieta, sino también la preservación de los músculos inflados y la eliminación de la grasa corporal a través del entrenamiento.

Para el secado, incluso en casa, existen dos programas principales de entrenamiento y nutrición:

1. El programa de ganancia de masa existente continúa sin cambios significativos. Sin embargo, hay un par de cosas malas aquí. La grasa se quemará mucho más lentamente, ya que este método de nutrición no es inherentemente quemagrasas. La dieta en sí le quitará la fuerza necesaria para las actividades deportivas en toda regla.
2. Otro programa de entrenamiento y dieta nutricional implica que la grasa se seguirá quemando, aunque junto con el músculo. En este caso, no es necesario dar preferencia al ejercicio aeróbico o cardiovascular. Acudiremos en ayuda de los mismos. ejercicios basicos y dieta La diferencia cardinal con los entrenamientos habituales será menos peso y más repeticiones a la hora de secar la masa.

programa de entrenamiento para hombres

Es mucho más conveniente entrenar en el gimnasio, ya que hay equipo deportivo necesario. En casa, debe tener a mano un programa de entrenamiento y equipo deportivo.

• Al hacer ejercicio en casa, tendrás que aumentar la duración del entrenamiento y reducir el peso de trabajo. Los ejercicios aeróbicos se consideran ideales. Dichos ejercicios queman grasa rápidamente y dieta proteica conserva el volumen muscular.
• En casa, puedes ejercitarte de manera efectiva con mancuernas, una barra y una cuerda para saltar. Grandes resultados proporcionará una bicicleta o patines. Si no hay tales equipos deportivos en el arsenal, la barra horizontal y las barras del patio vendrán al rescate. Lo principal es que en el proceso de entrenamiento, la carga se distribuye de manera uniforme. En este caso, necesitas bombear todos los músculos.
• A través de entrenamientos regulares en casa, ganarás experiencia. Como resultado, durante el examen de la figura, podrá identificar los grupos musculares que están mal entrenados y ajustar el programa de entrenamiento para eliminar esta deficiencia. Aunque practiques en casa, utiliza un programa diseñado por un profesional, teniendo en cuenta tus datos individuales.
• Preparaciones deportivas para secar el cuerpo. Cuando una persona entrena en casa, no estamos hablando de nutrición deportiva. Puede limitarse a un complejo de vitaminas y minerales, que ayudará a llenar la deficiencia de nutrientes.
• No recomiendo usar suplementos profesionales que queman grasa por tu cuenta. Es mejor si un entrenador profesional ayuda en este asunto.
• La duración del secado en casa por primera vez es de cinco semanas. Los atletas profesionales realizan el secado durante tres meses, sin embargo, se guían por un programa especial diseñado teniendo en cuenta las características del cuerpo.

La elección de ejercicios específicos para secar el cuerpo es enorme. Un entrenador profesional te ayudará a elegir el mejor complejo para los entrenamientos en casa. La consulta no costará demasiado, pero el dinero gastado es más que compensado por el resultado.

Menú correctamente seleccionado para secar hombres.

07:00 agua - 200 ml.

07:30 avena - 60 g / toronja - ½

09:30 arroz - 40 g./ huevos de gallina- 2 uds. (proteína + yema) / huevos de gallina - 1 ud. (solo proteínas) / vegetales.

11:30 trigo sarraceno - 40 g / filete de pollo– 120 g / verduras / 1 cucharadita aceite de linaza.

13:30 requesón - 150 g / verduras / 1 cucharadita aceite de oliva.

15:30 – 16:30 ENTRENAMIENTO + aminoácidos durante el entrenamiento (opcional)

17:00 trigo sarraceno - 50 g / filete de pollo - 120 g / verduras / 1 cucharadita aceite de linaza.

19:00 huevos de gallina - 1 ud. (proteína + yema) / filete de pavo - 80 g / verduras.

21:00 filete de pollo - 120 g / verduras / 1 cucharadita aceite de oliva.

23:00 requesón - 200 g.

Proteínas: 190 - 200 g.

Grasas: 35 - 40 g.

Carbohidratos: 150 - 160 g.

Calorías: 1950 - 2050

Este menú está diseñado para un hombre de 80 kg (+ - un par de kg). Si no entra en esta categoría de peso, rehaga el menú usted mismo. Todos los domingos necesitas pesarte para saber y comprobar los resultados.

¿Quieres perder peso? Entonces estos artículos son para ti.

Menú para el día en el secado de hombres.

Una correcta alimentación es en lo que se basa cualquier secado corporal para hombres en casa. 2/3 del éxito depende de la nutrición. Muchos hombres piensan que entrenar lo es todo, pero NO. Una dieta equilibrada es lo que te ayudará a deshacerte de la grasa con una mínima pérdida de masa muscular.

Este menú está diseñado para un hombre que pese entre 80 y 85 kg (+ - un par de kg). Si no entra en esta categoría de peso, rehaga el menú usted mismo. Todos los domingos necesitas pesarte para saber y comprobar los resultados.

A continuación hay un par de ejemplos de menús básicos para un hombre de 80-85 kg:

07:00 agua - 200 ml;
07:30 avena - 60 g / toronja - ½;
09:30 arroz - 40 g / huevos de gallina - 2 uds. (proteína + yema) / huevos de gallina - 1 ud. (solo proteínas) / verduras;
11:30 trigo sarraceno - 40 g / filete de pollo - 120 g / verduras / 1 cucharadita aceite de linaza;
13:30 requesón - 150 g / verduras / 1 cucharadita aceite de oliva;
15:30 – 16:30 ENTRENAMIENTO;
4:30 pm post-entrenamiento: aminoácidos (opcional);
17:00 trigo sarraceno - 50 g / filete de pollo - 120 g / verduras / 1 cucharadita aceite de linaza;
19:00 huevos de gallina - 1 ud. (proteína + yema) / filete de pavo - 80 g / verduras;
21:00 filete de pollo - 120 g / verduras / 1 cucharadita aceite de oliva;
23:00 requesón - 200 g.
Resumen: Proteína: 190 - 200 g, Grasa: 35 - 40 g, Carbohidratos: 150 - 160 g, Calorías: 1950 - 2050

El secado de los hombres en casa en primer lugar debe ser seguro para la salud, para ello es necesario seguir los consejos de los profesionales que se relacionan con la dieta y el ejercicio. En primer lugar, no descuides el desayuno. Una comida completa por la mañana asegura un metabolismo normal.Las grasas no deben excluirse por completo de la dieta. Esto puede causar efectos secundarios negativos como la caída del cabello o el deterioro de la piel. Eliminar por completo solo las grasas saturadas: manteca de cerdo, yema, manteca, mayonesa, cordero, cerdo, leche, quesos, etc. Grasas saludables se puede obtener usando pescado de mar y nueces

Bajo la prohibición harina y dulce. Es necesario abandonar por completo los alimentos que son dañinos para el estómago: papas fritas, galletas saladas, salsa de tomate. Los alimentos enlatados y todo lo salado también están completamente excluidos.

información para hombres

Está terminantemente prohibido comer antes de acostarse. En casos extremos, puedes saciar tu hambre con un vaso de kéfir o una manzana. Lo mejor es beber proteínas con agua. Debe haber unas 3 horas entre comidas. En este caso, las porciones deben ser pequeñas. Es necesario eliminar por completo las bebidas alcohólicas y dejar de fumar.Durante el período de secado, un hombre debe consumir alrededor de 2-3 litros de agua por día. El equilibrio agua-sal en el cuerpo es muy importante. La cantidad de hidratos de carbono necesaria para el organismo debe obtenerse de alimentos saludables: cereales, verduras y frutas. Se recomienda moverse tanto como sea posible, incluso además del entrenamiento, un estilo de vida activo contribuirá al hecho de que se quemarán calorías adicionales. Se recomienda tomar BCAA antes y después del entrenamiento. Además, antes y después de las clases, debe realizar de 10 a 15 minutos. cardio.

Se recomienda tomar preparados que contengan un complejo de vitaminas y minerales durante el período de secado para evitar la degradación muscular. Necesita reducir la cantidad de azúcar en su dieta. En el caso de que el peso deje de disminuir a los 3-6 días de secado, debe reducir la cantidad de azúcar consumida. En este caso, es deseable mantener el nivel de glucosa al mismo nivel.

Secar el cuerpo es una forma común para que los atletas profesionales pongan el cuerpo en orden.

A menudo usan el secado para prepararse para las competiciones.

Dado que este método, con el enfoque correcto, da un efecto cada vez, se ha extendido al ámbito doméstico.

Ahora, el secado de los músculos de las mujeres en el hogar es especialmente común.

Si está listo para resolver el secado usted mismo, lea las recomendaciones a continuación. Hemos preparado material que te permitirá secar correctamente el cuerpo de las niñas en casa.

Seca durante cinco semanas. Si se detiene antes de las tres semanas, el resultado no le agradará y perderá tiempo y esfuerzo.

Nota: el secado es un método probado y efectivo, pero vale la pena recurrir a este método una vez al año. ¡No abusar! Después del secado, mantenga el resultado con una nutrición adecuada y ejercicio.

Lo primero que debe hacer es recopilar una amplia variedad de información sobre el secado del cuerpo para niñas y mujeres en el hogar: este es un menú y ejercicios para una semana e incluso un mes.

Esto le permitirá determinar claramente cómo irá el secado y qué resultados traerá.

Buenas noticias para las niñas: al secarse, ¡no es necesario que se muera de hambre! Por el contrario, los deportistas comen con frecuencia (seis a doce veces al día).

La base de la nutrición son las proteínas, saturan el cuerpo y se digieren entre una hora y media y cinco horas, por lo que te sientes lleno todo el tiempo. Lo más importante, no comas por la noche. Una comida pesada antes de acostarse interfiere con el trabajo del cuerpo.

A medida que cambia la dieta, hay una carga en el cuerpo. Para ayudarlo, beba agua, al menos uno y medio a dos litros al día. El té verde también ayuda.

¡El secado no requiere hambre!

No excluya las grasas de la dieta, cómalas solo en pequeñas dosis. Para ello, el olivo o aceite de linaza. Si lo desea, complemente la dieta con suplementos de farmacia y vitaminas, pero esto no es necesario si ha equilibrado correctamente el plan de nutrición. Complemente las comidas con verduras, coma manzanas.

Los carbohidratos también son importantes para el cuerpo. La harina y el dulce deberán excluirse, pero para una dieta armoniosa, se recomienda dejar los cereales y los cereales en la dieta (el trigo sarraceno, la avena, el trigo son amigos de los piojos), las nueces. La única regla es comer carbohidratos en el desayuno. Después de eso, apégate a los alimentos ricos en proteínas en tu dieta.

Es importante terminar de secar gradualmente. Dado que el proceso toma tiempo específico, los cambios bruscos no beneficiarán al cuerpo. Agregue alimentos familiares a su dieta en pequeñas cantidades y gradualmente.

Posponga el secado si:

• tiene problemas digestivos;
• diabetes;
• Estás embarazada;
• usted está alimentando al bebé.

Las niñas en estas situaciones no deben secarse.

Primera semana de secado

Regla principal: no cambie bruscamente a una nueva dieta (lo mismo se aplica al final de la dieta).

Piense en el futuro tanto como sea posible más comida para estas semanas.

Buen consejo: mantenga un cuaderno para llevar un registro de lo que comió durante el día.

Le ayudará a cumplir con el plan, analizar sus hábitos alimenticios y no comer en exceso. También en la red encontrarás una selección de programas y calculadoras en línea calorías que realizarán la misma función. Cada mujer elegirá un instrumento a su gusto.

Deja de usar sal, retiene agua en el cuerpo, lo que provoca hinchazón. La sal es la razón Alta presión sanguínea y estrés adicional en el corazón. Se reemplaza fácilmente con semillas de sésamo u otras especias, pero tampoco abuses de ellas.

La mitad de la dieta en la primera semana de secado son alimentos proteicos. Cueza al vapor o hierva los alimentos, pero no los fría. Pechuga de pollo, requesón, huevos, pescado, ternera - amigos fieles durante el secado.

Los atletas sugieren usar solo productos lácteos bajos en grasa, mientras que otros argumentan que es más beneficioso comprar los estándar. Aquí la elección es suya, señoras.

Come grasas, pero con precaución. Esta es una ocasión para recordar los beneficios aceite de pescado. Elimina el alcohol, las carnes ahumadas, los encurtidos, los dulces.

Evite las frutas que no sean manzanas. Diluye tu dieta con verduras. Agregue verduras a un plato de proteínas como guarnición:

• médula vegetal;
• zanahoria;
• apio;
• repollo.

Asegúrese de comer verduras, contienen muchas sustancias útiles.

Como se mencionó anteriormente, coma carbohidratos complejos. El trigo sarraceno, el arroz, los productos integrales diversifican la comida de la mañana.

Comidas para las próximas semanas.

Si en la primera semana se acostumbra a una nueva dieta, a partir de la segunda, siga los requisitos para secarse sin indulgencia. El plan elaborado al principio le ayudará con esto.

¡El menú de la última semana es el mismo que el de la primera!

Los requisitos de secado son los siguientes:

• Deja de comer sal.
• Come menos carbohidratos. Ahora la tasa de carbohidratos: 0,5 - 1 g por kilogramo de peso de una mujer.
• Coma una cucharada de salvado al día. Esto ayudará a compensar la falta de fibra y a mantener una función intestinal normal.
• La proteína ahora constituye el ochenta por ciento de la dieta.
• Productos lácteos, pollo, mariscos: si se requiere cocinar, solo cocine al vapor o hierva.

En la última semana, su tarea es comenzar la salida del proceso de secado. Regrese a la dieta de la primera semana, agregue gradualmente la cantidad de alimentos que contienen carbohidratos. Recuerde, las proteínas ahora constituyen la mitad de la dieta.

Opción de menú:

• Tener una comida pequeña para el desayuno avena, come un plátano, bebe té verde.
• Para el almuerzo, cocine sopa de crema de verduras, hierva 200 gramos de ternera.
• Para la cena, hierva o cocine al vapor un trozo de pescado rojo de doscientos gramos, coma con verduras.

Para lograr resultados - delgado figura tensa- combinar nutrición apropiada con ejercicio

De nuevo, el entrenador te ayudará.

Pero los individuos disciplinados se las arreglarán solos.

Dado que la prioridad es quemar grasa, el entrenamiento cardiovascular es obligatorio. Dado que la dieta durante el secado consiste en un ochenta por ciento de alimentos con proteínas, agregue también cargas de energía. Así que en lugar de perder masa muscular, las niñas desarrollan músculos y crean una figura de alivio.

Haga ejercicio cinco días a la semana durante al menos cuarenta y cinco minutos. El cuerpo necesita dos días para recuperarse, simplemente no tome los fines de semana seguidos, divídalo durante la semana.

Las cargas cardiovasculares (entrenamiento con un ritmo cardíaco rápido) en casa te permitirán correr, nadar, saltar la cuerda, hacer ejercicio, andar en bicicleta y patinar. Las mujeres usan cardio para quemar grasa.

Para el entrenamiento de fuerza, use mancuernas (o botellas de agua). Elija el peso de la carga para que pueda completar el acercamiento sin tensión. Es mejor sumar el número de aproximaciones que el peso de las mancuernas. Sentadillas con pesas, flexiones, dominadas servirán.

Haz tu entrenamiento sin descanso o con un descanso mínimo(respirar en un minuto). Elija un momento que le resulte cómodo: por la mañana o por la noche, pero evite entrenar por la tarde. Diluye la carga, haz tres series cortas en lugar de una larga.

Limite la ingesta de alimentos antes y después del ejercicio. Se recomienda estar de pie durante una hora y media antes de comenzar y al final de los ejercicios, en casos extremos, tomar un refrigerio ligero en lugar de una comida pesada.

Asegúrate de hacer un entrenamiento. A menudo, los aficionados se pierden este elemento de la lección. Pero ayuda a calentar el cuerpo y prepararlo para una lección fructífera.

El elemento principal de cada entrenamiento es un estado de ánimo positivo y una sonrisa. Enciende tu música favorita en auriculares o parlantes, te cargará de vivacidad y energía. ¡Baile si es posible para combinar con el ejercicio y siéntase libre de cantar!

La popularidad de "secar" el cuerpo aumenta constantemente. Los que quieren tirar exceso de peso no siempre entienden cómo secar correctamente y no se dan cuenta de la gravedad este método reduciendo el porcentaje de grasa subcutánea, tomándolo para la pérdida de peso normal.

Medios de secado todo el complejo acciones que requieren que cumpla con estrictas restricciones dietéticas y siga un régimen de entrenamiento bien elegido para quemar calorías sin perder masa muscular. Este método te permite cambiar radicalmente el cuerpo, pero es importante completar esta etapa correctamente para no aumentar el peso inicial.

Si nunca has practicado deportes, ten sobrepeso, aún no debe comenzar su viaje con el secado, esto lo hacen exclusivamente los culturistas antes de las competencias. Para empezar, bastará con revisar la dieta: reduzca significativamente el consumo de alimentos dulces, de harina, ricos en calorías, grasos y fritos. Incluya actividades físicas de acuerdo con sus datos físicos. Es el deporte y la nutrición adecuada lo que gradualmente, sin dañar la salud, ayudará a reducir el peso; esto será pérdida de peso y luego incluso una forma de vida.

El secado implica un período corto en el que las grasas se eliminan por completo y quedan carbohidratos complejos (1 g por 1 kg de peso). A tiempo para sentarse en estricto dieta baja en calorias tarda de 1 a 2 meses en secarse correctamente, para dar forma sin perder volumen muscular. Esta dieta es seguida por atletas entrenados, profesionales y aficionados que han alcanzado una cierta forma y quieren secar el cuerpo de la grasa subcutánea al mínimo y no perder músculo cuando entrenan para el alivio.

Por lo tanto, los principiantes no deberían comenzar a perder peso de esta manera. Para las mujeres, el secado sigue siendo dañino, para los hombres, el 8% de la grasa corporal es la norma, para una mujer, este indicador es crítico y se detiene. ciclo menstrual a medida que desciende el nivel de hormonas femeninas. El secado solo será necesario por parte de profesionales para preparar torneos deportivos, si el resultado realmente vale la pena.
¿Cómo secar correctamente?

Para un secado de alta calidad, debe seguir algunas reglas:

• 1-2 semanas antes del secado, comience a excluir alimentos y dulces con alto contenido calórico;
• planifique claramente su dieta, compre los productos necesarios;
• desde el comienzo del secado, excluya la sal y las especias, la sal puede retener agua y las especias eliminan el apetito;
• comprar la nutrición deportiva necesaria;
• calcular Subsidio diario líquidos y asegúrese de consumirlos por completo (para 1 kg de peso, al menos 30 ml de agua);
• haga un programa de entrenamiento con un entrenador experimentado, estos deben ser entrenamientos divididos con múltiples repeticiones, de 20 a 25 veces por enfoque;
• asegúrese de hacer cardio (carrera, ciclismo, orbitrek) por la mañana o por la noche, incluso en los días de entrenamiento de fuerza;
• cualquier interrupción en la nutrición y la omisión de los entrenamientos ralentizan el proceso, así que sintonice inmediatamente el resultado, aprenda a limitarse, la fuerza de voluntad durante el período de secado debe ser de hierro;
• tomar medidas de volúmenes corporales;
• salir del secado adecuadamente, volviendo gradualmente los alimentos a la dieta para evitar la hinchazón severa y la acumulación de grasa.

¿Cuánta grasa se puede perder y en qué tiempo?

Si sigue las reglas estrictas de secado, puede perder mucho peso al reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo por debajo de lo normal. Siempre que el exceso de peso sea de 10-20 kg.

En las últimas semanas, el secado se vuelve mucho más difícil, el peso baja peor, cada vez hay menos fuerzas para mantener la dieta. Al principio, el peso se pierde rápidamente, ya que se excluye la sal, en la primera semana perdemos mucha agua, es posible una disminución a 3-5 kg, pero es demasiado pronto para alegrarse, porque la grasa aún no ha tenido hora de quemarse en grandes cantidades.

Luego puede ver cómo se va la grasa subcutánea, es importante mirar no la balanza, sino el volumen y el porcentaje de grasa en el cuerpo, porque la tarea es secar el cuerpo y no perder peso. Eso sí, durante el secado se pierde parte de la masa muscular. La restricción de carbohidratos no puede suministrar energía a los músculos, por lo que toma energía de la proteína muscular.

¿Cómo secarse sin perder masa muscular?

Para secarse simultáneamente en poco tiempo y detener la degradación muscular, no debe saltear comidas, no pasar hambre por más de 3 horas, no dejar de tomar BCAA. Es importante comer inmediatamente después del entrenamiento, no exagere con la duración de las clases, no más de 1 hora. carga de energía, 40-50 minutos de cardio. Para evitar quemar los músculos durante el ejercicio cardiovascular, calcule la zona de frecuencia cardíaca utilizando la fórmula y controle periódicamente su pulso.

220 - edad = frecuencia cardíaca máxima permitida

Frecuencia cardíaca máxima x 0,6 = zona de frecuencia cardíaca más baja para quemar grasa

Frecuencia cardíaca máxima x 0,8 = zona superior

En el futuro, la grasa debería llegar a 200 g en 1 o 2 días, pero no más de 1 kg por semana. Hay períodos de inactividad en los que el peso se detiene, durante este período es importante no soltarse, en unos días el peso volverá a disminuir.

En los días de estancamiento, dale a tu cuerpo un impulso metabólico para perder peso: más cardio o intenso entrenamiento de fuerza. En 1,5-2 meses se pueden eliminar hasta 10 kg de grasa con agua, pero cuanto mayor sea el peso inicial, más grasa se eliminará.

En culturistas profesionales, el secado dura de 1 a 2 meses, dependiendo de la grasa tipificada. En los hombres, bajo la influencia de los esteroides anabólicos, el cuerpo se seca un poco más rápido, las drogas retienen la masa muscular, previenen el catabolismo y secan la grasa subcutánea. Para las mujeres (si hablamos de deportes naturales), esto es más difícil, y la grasa es más difícil de dejar en la parte inferior del abdomen y las caderas, y algunos músculos se queman. Por lo tanto, el peso se reduce individualmente.

¿Es posible secarse y ganar peso al mismo tiempo?

El profesor Seluyanov dijo que, en teoría, esto es posible, siempre que se observe la proporción correcta de proteínas y carbohidratos. Para secar adecuadamente los músculos y ganar masa adicional al mismo tiempo, es necesario crear un déficit de calorías en el que el cuerpo quemará grasa, pero al mismo tiempo recibirá suficientes proteínas y calorías de los carbohidratos.

En la práctica, este efecto solo se puede lograr con el uso de preparaciones especiales. Pero incluso las personas que los utilizan prefieren hacer las cosas de una en una. Primero, entrene para un conjunto de masa y fuerza durante 2-3 meses, luego siéntese para secarse, compita en competiciones. Luego comience este círculo nuevamente, pero con volúmenes adicionales ganados durante la temporada.

¿Es posible lograr resultados en casa?

Si hablamos solo de nutrición, el peso desaparecerá en cualquier caso, ya sea que esté comprometido o no. Para acelerar el proceso, debe realizar cargas tanto de potencia como aeróbicas. En casa, esto es más difícil de hacer, por falta de una base de inventario y simuladores completos. Aunque para aficionados y principiantes, una barra y algunas mancuernas con una cuerda son bastante adecuadas. Pero no puede prepararse para las competiciones con un conjunto de este tipo, sino que ayudará a mantener la forma física general.

Dónde empezar

Antes de comenzar a secar, debe pesarse y tomar medidas de los volúmenes corporales, esto es necesario para realizar un seguimiento del progreso, qué tan rápido se va la grasa, en qué áreas ocurre mejor y en qué se debe trabajar aún más. El peso mostrará más una tendencia de peso, ya sea que desaparezca o se detenga, porque también puedes perder músculo.

Para rastrear el resultado, necesita mediciones de volumen:

• bíceps (en la cima del músculo durante la contracción);
• cofre (en el punto más alto);
• cintura (en la parte más estrecha);
• abdomen (por encima de los huesos ilíacos);
• caderas (en la cima de la circunferencia);
• piernas (a lo largo de la parte superior del fémur);
• espinillas (en la parte más ancha de los músculos).

Comida seca

Primero, calcule su ingesta calórica diaria. Para ello, existen muchas calculadoras online que calculan según las siguientes fórmulas:

Harris-Benedicto:

Para hombres: 66,5 + (13,75 X peso en kg) + (5,003 X altura en cm) - (6,775 X edad)

Para mujeres: 655,1 + (9,563 X peso en kg) + (1,85 X altura en cm) - (4,676 X edad)

Mollete Jeora:

Para hombres: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad + 5

Para mujeres: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad - 161

Obtiene el resultado en kilocalorías: tasa metabólica basal basada en el peso, la edad y la altura.

Productos aprobados

Puede ser usado nutrición fraccionada o divida todos los alimentos en 3-4 comidas, tratando de comer alimentos con carbohidratos por la mañana y alimentos con proteínas al final de la tarde. Aunque toda la dieta se basará en el principio de una dieta baja en carbohidratos, y en las últimas etapas, una dieta completamente libre de carbohidratos. El incumplimiento del régimen puede destruir todos los esfuerzos, por lo tanto, el primer día, sintonice correctamente, determine exactamente por qué comenzó para durar de 6 a 8 semanas y lograr un hermoso alivio muscular.

Ardillas

Al secarse, la necesidad de proteínas aumenta al 50-60% del contenido calórico total. Dado que es muy difícil mejorar a partir de proteínas en grandes cantidades, se necesita más que otros macronutrientes y también previenen la descomposición de su propia proteína muscular.

Qué productos están permitidos:

• aves magras, conejo, res, ternera, pavo;
• huevos de gallina y de codorniz;
• productos lácteos bajos en grasa;
• pescados y mariscos magros (camarones, mejillones, almejas, ostras).

carbohidratos

La variedad de carbohidratos en el secado es mucho menor que las proteínas. La necesidad de carbohidratos es del 20-30% del total de calorías. Cuanta más grasa subcutánea necesite eliminar, menor será el porcentaje de carbohidratos seleccionado. De estos, se permite:

• arroz sin pulir o trigo sarraceno;
• avena
• vegetales verdes: pepinos, pimientos, todo tipo de repollo, verduras;
• manzana verde.

Grasas

Las grasas son el 10-20% de las calorías totales. Básicamente, los productos con un contenido de grasa no son deseables para el secado, pero para llenar el requerimiento diario se obtiene de carne, pescado y productos lácteos, en los que, de una forma u otra, la grasa está presente. Para las niñas que quieren mantenerse saludables: antecedentes hormonales, elasticidad de la piel, se permite tomar 1 cucharada. aceite sin refinar por la mañana.

Suplementos deportivos

Proteína

La proteína, que también es proteína, está presente en la dieta en cantidades suficientes, es decir, no hay carencia de esta sustancia. La proteína en polvo, por supuesto, se absorbe más rápido que la carne, si es imposible almorzar a tiempo y prevenir el catabolismo, se permite el aislado de suero. De esta forma, hay menos impurezas y azúcar, por lo que no dañará a quienes pierden peso. Pero si te estás preparando seriamente para una competencia, o si no tienes un buen metabolismo y no estás perdiendo peso tan rápido, entonces omite el suplemento proteico.

Los aminoácidos esenciales son especialmente importantes durante este período. La composición incluye leucina, isoleucina, valina, se recomienda elegir aminoácidos en proporciones de 4:1:1. Un exceso de leucina aumenta el efecto anabólico sobre los músculos, servirá para prevenir su descomposición y conducirá a la formación de nuevo tejido muscular. Los BCAA se pueden tomar en forma de tabletas o polvo, según la dosis recomendada en el paquete. La dosis diaria se puede dividir en dos porciones. Por ejemplo, uno antes de entrenar o por la mañana en ayunas, el segundo durante o después del entrenamiento.

Aminoácidos de ciclo completo

Además de los esenciales, durante el período de secado se necesita un ciclo completo de aminoácidos, que también evitará el catabolismo. Si toma un ciclo completo y BCAA juntos, tome BCAA por la mañana y durante el entrenamiento, y después del entrenamiento y por la noche: aminoácidos de ciclo completo.

vitaminas

Debido a las grandes restricciones en la lista de productos, la dieta es pobre en vitaminas y minerales. Especialmente la dieta sin sal es capaz de eliminar muchas sustancias del cuerpo (calcio, potasio, magnesio y otras sales). Para prevenir el beriberi antes del secado, se recomienda beber un curso de un complejo de vitaminas y minerales.

L-carnitina

Esta sustancia se permite secar en su forma pura (polvo o cápsulas) sin impurezas ni azúcar. Se utiliza antes del entrenamiento una vez al día o repartido en dos tomas si hay dos entrenamientos (fuerza y ​​cardio). La L-carnitina acelerará el proceso de transporte de grasa para obtener energía, pero para un efecto percibido, funciona mejor en combinación con quemadores de grasa.

Leer para la quema de grasa activa.

Omega 3

Las moléculas de ácidos grasos pueden eliminar rápidamente la grasa del cuerpo y también afectan el proceso de pérdida de peso en general. insaturado ácido graso capaz de unir grasas libres y eliminarlas del cuerpo. Además, tomar omega-3 puede reemplazar la ingesta de aceite, lo que agrega calorías adicionales a la dieta. Las mujeres especialmente necesitan Omega-3.

glutamina

Este aminoácido condicionalmente esencial juega un papel importante en la construcción de nuevas células y en la prevención del catabolismo. El aminoácido está contenido en los complejos del ciclo completo, pero también se recomienda en una toma adicional. El aminoácido tiene propiedades inmunoestimulantes, lo que es especialmente importante durante el período de secado.

complejo pre-entrenamiento

Este complejo sirve como refuerzo de energía para mejorar el rendimiento durante el entrenamiento. Dado que la creatina está incluida en la composición, es mejor usar el complejo durante el período de ganancia de masa, ya que la creatina puede llenarse de agua, y esto no es deseable al secarse. El complejo también contiene BCAA, efedrina, cafeína, que sirven como bebidas energéticas.

melatonina

La melatonina se utiliza en casos de trastornos del sueño y excitabilidad. sistema nervioso. debido a la pesada actividad física, desnutrición, complejos para quemar grasa, todo lo que estresa el cuerpo, se prescriben adicionalmente tabletas de melatonina. Regula el sueño, reduce el estrés y puede reducir la actividad física. En las mujeres, puede afectar la función reproductiva.

Quemadores de grasa

Durante el período de secado, es difícil pasar sin quemadores de grasa. Son capaces de suprimir el apetito al elevar la temperatura corporal, descomponer las grasas más rápido y agregar energía. Los termogénicos son especialmente útiles en esto. Los quemadores de grasa de Cloma Pharma han demostrado su eficacia. Tomar 1, máximo 2 cápsulas al día, una por la mañana, la segunda no más tarde del almuerzo. Pero los medicamentos tienen efectos secundarios: causan irritabilidad, empeoran el sueño, aumentan presión arterial causar arritmias. Por lo tanto, debe tener cuidado al tomar quemadores de grasa. Funcionan bien en combinación con L-carnitina. El quemador de grasa se toma después de las comidas. Si tiene que entrenar durante el día, tome la segunda cápsula en el almuerzo después de una comida y después de 1 a 1,5 horas, tome L-carnitina antes del entrenamiento.

dieta para secar

El secado de los alimentos implica un bajo contenido de hidratos de carbono o ninguno en absoluto. Se permiten todos los productos proteicos (anteriormente indicados) y hasta 1 g de carbohidratos netos por 1 kg de peso corporal.

En cuanto a la pérdida de peso, entonces existen otras opciones, por ejemplo, una alternancia proteína-carbohidrato, cuando se consumen solo proteínas por uno o más días, y se consumen por lo mismo algunos carbohidratos complejos y vegetales hasta 3 g por kilogramo de peso. número de días. Este régimen no se aplica al secado, pero es adecuado para mejorar el metabolismo y la pérdida de peso en general.

Ejemplo de menú sencillo

• Desayuno: arroz y clara de huevo hervida - 5 piezas;
• Merienda: ensalada de verduras, filete de pollo al horno;
• Almuerzo: arroz o trigo sarraceno con verduras;
• Merienda: requesón y kéfir;
• Cena: carne o pescado al horno con verduras guisadas.

Cuándo hacer trampa en la comida

La técnica de la comida trampa, en la que puede comer cualquier alimento un día a la semana, lo que ayuda a mejorar el metabolismo y cambiar rápidamente el peso de un punto muerto, durante el período de secado no funcionará así. La razón por la cual una comida trampa no es bienvenida es porque con la falta de carbohidratos, el cuerpo experimenta un enorme déficit de energía y, por así decirlo, se "come" a sí mismo. En el momento en que los carbohidratos simples y complejos, las grasas se ingieren con los alimentos en cualquier cantidad, el cuerpo almacenará rápidamente todas estas sustancias y las almacenará, no se hablará de perder peso. Por el contrario, si alimentas el cuerpo, poco a poco dejará las grasas para encenderlas.

Ejercicio

Energía

El entrenamiento de fuerza de secado debe tener lugar en el modo de desarrollo de resistencia. Los entrenamientos divididos se realizan en superseries de 2 ejercicios con gran cantidad repeticiones, tales entrenamientos se pueden realizar 5 por semana.

• Día 1 (pecho, espalda) - 3 superseries (grupos musculares alternos) 4x20-25.
• Día 2 (cuádriceps) - 2 superseries para cuádriceps, 1 para la parte inferior de la pierna, 4 series x 20-25.
• Día 3 (bíceps, tríceps) - 3 superseries (grupos musculares alternos) 4x20-25.
• Día 4 (hombros) - 3 superseries, cada una para paquetes delta separados (delantero, medio, trasero) 4x20-25.
• Día 5 (bíceps del muslo, parte inferior de la pierna) - 2 superseries para el bíceps del muslo, 1 para la parte inferior de la pierna, 4 series x 20-25.

Aerobio

Para secar los músculos, es necesario incluir ejercicio aeróbico: correr, correr a intervalos, saltar la cuerda, bicicletas estáticas, orbitreks. Para un ejercicio aeróbico adecuado, es necesario calcular la zona de frecuencia cardíaca individual para que la grasa se queme sin perder músculo.

El entrenamiento cardiovascular de secado puede durar de 40 a 50 minutos. Si lo desea, puede realizar 2 ejercicios cardiovasculares al día, por la mañana y por la noche durante 30 minutos. Antes de entrenar, debes tomar BCAA para evitar la quema muscular. Dichos entrenamientos se pueden realizar en una cinta de correr, una pista orbital, una bicicleta estática o un paso a paso.

Saltar la cuerda se puede realizar durante una cierta cantidad y tiempo, por ejemplo, 3000 saltos o durante 30 minutos. O 1 minuto de saltos y 1 minuto de abdominales, y así sucesivamente durante 30 minutos.

correr a intervalos- caminar y correr alternativamente velocidad máxima. Es recomendable controlar el pulso para que no disminuya al caminar, sin detener la quema de grasa. Los principiantes pueden realizar opciones de carrera a intervalos de 1 minuto de aceleración, 1 minuto de descanso (así como 2:2, 3:3). Los atletas más entrenados pueden correr a intervalos de 5 a 10 minutos. Al igual que con otras actividades aeróbicas, puedes hacer 1 entrenamiento de 40 a 50 minutos al día o 2 entrenamientos de 30 minutos.

Qué hacer si el proceso de secado se detiene

No hay nada de malo en el hecho de que el peso se detenga durante 3-5 días, no. Habitualmente el peso desaparece, se conserva, luego se disminuye bruscamente. Pero si el progreso no dura más de una semana, entonces debe recurrir a algunas medidas. Es necesario dar un impulso metabólico al organismo, lo primero son ocho comidas al día. Divida la comida en porciones pequeñas para 8 recepciones. En segundo lugar, aumente el peso en el entrenamiento de fuerza o cambie el programa de ejercicios. Quizás los músculos estén acostumbrados a la carga. En tercer lugar, aumente la cantidad de ejercicios aeróbicos, 20-30 minutos 3 veces al día, si no es posible, luego corra todos los días con el estómago vacío por la mañana durante 30-40 minutos.

¿Qué hacer después y qué esperar?

Aquí el proceso de secado fue exitoso, obtuvimos músculos en relieve, piel delgada y translúcida, ¿qué sigue? Es imposible secarse para siempre, por lo que es hora de recuperar la fuerza y ​​eliminar el estrés del cuerpo. Tómate un descanso de una semana, los resultados no desaparecerán, la fuerza no disminuirá, todo lo contrario, el volumen muscular tampoco disminuirá. Restaurar músculos y articulaciones. Si experimenta dolor en las articulaciones, y esto ocurre a menudo después del secado, tome un complejo para las articulaciones con condroitina y glucosamina. Entonces puedes empezar a ganar masa.

¡Importante!

Tras dejar el seco, de volver a los productos habituales, puede aparecer una fuerte hinchazón hidrocarbonada. De todos los carbohidratos, estará muy inundado con agua, que durará lo suficiente, especialmente después de agregar sal.

Desafortunadamente, la hinchazón es inevitable, pero puede controlarse mediante la introducción suave de productos en la dieta. Lo mismo ocurre con la grasa, después del ayuno el cuerpo la acumulará. Incluso puede recuperar su peso anterior. El secado puede afectar el metabolismo, pero con el tiempo todo encajará.

Luego proceda al entrenamiento de fuerza, aumente gradualmente el peso de trabajo, realice 12 repeticiones. Asegúrese de dejar 2 días libres. Para controlar el tejido adiposo, deja un día de entrenamiento cardiovascular a la semana. Continúe comiendo con frecuencia y beba muchos líquidos, de modo que la grasa se acumule más lentamente. Dar aumento de masa de 2 a 3 meses y luego, si es necesario, volver a secar nuevamente.

El término "secar el cuerpo" se escucha cada vez más en los círculos de asiduos al gimnasio y simplemente amantes. actividad física. Pero, de hecho, esta pregunta se refiere a atletas profesionales y culturistas, y se les da durante el período de preparación para las competiciones.

¿Cuál es el secreto de tales pruebas, qué proporcionará una secuencia intensiva de entrenamiento para quemar grasa y una nutrición dietética especial, cuántos suplementos especiales, medicamentos se necesitan y qué consecuencias puede esperar un enfoque incorrecto para el secado automático del cuerpo en el hogar? ¿Estás en el camino hacia un cuerpo ideal?

Averigüémoslo.

que se seca

El secado del cuerpo no es solo un proceso activo de pérdida de peso, es toda una gama de actividades destinadas a la quema intensiva de grasa subcutánea para lograr un hermoso alivio.

Según la definición, la conclusión es la siguiente: el secado es necesario para aquellos que han ganado suficiente masa muscular, han realizado activamente ejercicios cardiovasculares y de fuerza para reducir los depósitos volumétricos de grasa (no más del 20% de peso total cuerpos).

En consecuencia, si solo está allanando el camino hacia las proporciones deseadas, entonces, antes de secar, debe pasar por el camino de la ganancia de masa.

¡El secado y la dieta son cosas completamente diferentes!

La nutrición dietética es un enfoque racional de la elección de los alimentos que se consumen para mantener un estado saludable del organismo, es crónica y se observa a lo largo de la vida, y no ocasionalmente. En otras palabras, la dieta es un estilo de vida.

Y el secado, a su vez, es un evento a corto plazo para un breve resumen del cuerpo según ciertos estándares.

El secado es en realidad estrés para el cuerpo y reduce la grasa al 5% por condiciones normales No parece necesario, nuestro organismo está programado para un contenido moderado de grasas y siempre se esforzará por ello. Esta es la pérdida de grasa extrema.

Específicamente para la nutrición.

Lo más importante durante el período de secado del cuerpo es eliminar casi por completo los carbohidratos. Pero luego dices: ¡hay carbohidratos en absolutamente cualquier producto! Diremos: sí, así es, pero nos centramos en aquellos alimentos donde el contenido de hidratos de carbono se reduce a una miseria absoluta, y prevalece la proteína.

Alimentos ricos en proteínas:

1. Variedades de pescado bajas en grasa: merluza, bacalao, abadejo, bacaladilla, perca de río;
2. Carne: filete de pollo (sin piel ni grasa), carne de conejo, ternera;
3. Mariscos: calamares y gambas;
4. clara de huevo ilimitada ;
5. Queso cottage bajo en grasa .

Lo que puede ser de los carbohidratos:

• avena y papilla de trigo sarraceno(en las etapas iniciales de secado);
• verduras y frutas verdes, incluidos los aguacates (en las primeras semanas de entrada); las verduras, si se desea, se pueden condimentar con valiosos aceites (sésamo, linaza, oliva, cáñamo, etc.);
• miel (con una paulatina reducción hasta el escaso uso).

1-1,5 semanas antes del final esperado del período de secado, los carbohidratos (excepto las verduras) se reducen a los valores más bajos.

Lo que excluimos completamente de la dieta:

• aderezos, salsas y demás basura gastronómica;
• sal (se puede reemplazar con jugo de limón);
• productos de confitería y harina;
• verduras con almidón;
• productos lácteos (excepto requesón).

Importante: secarse no es sinónimo de hambre. ¡Los culturistas profesionales comen hasta 6-8 veces al día en porciones pequeñas!

Esto acelera el metabolismo y no conduce a la pérdida de masa muscular, que puede destruirse más rápido que el tejido adiposo.

entrada y salida

Como en cualquier dieta equilibrada, ayuno curativo y dieta curativa, en la dieta durante el período de secado no debe haber una reducción brusca en el volumen y la calidad de los alimentos.

Aproximadamente 1-2 semanas, y preferiblemente un mes antes del secado planificado del cuerpo en el hogar, la lista de alimentos no recomendados consumidos debe reducirse gradualmente.

Salir de la desecación (en términos de nutrición) es incluso más importante que entrar: el cuerpo necesita adaptación, ya que todos los procesos enzimáticos y digestivos requieren una reestructuración.

que pasa con el agua

Si no quieres beber, no lo hagas. El concepto erróneo común sobre los beneficios de consumir grandes volúmenes de agua es un concepto erróneo.

Concéntrate en la sed y no te esfuerces, obtienes suficiente líquido con alimentos y bebidas. En los últimos días de secado, beber mucho líquido es completamente desaconsejable e incluso indeseable.

Un consejo, pero importante: puede beber no más de 20 minutos antes de comer y no antes de 2-3 horas después de comer, los alimentos que ingiera se digerirán de la manera más eficiente posible.

Postulados de la nutrición

La dieta está dominada por proteínas de fácil digestión con una cantidad suficiente de vegetales. Es mejor olvidarse de las obras maestras culinarias durante el período de secado: cuanto más simple se cocina la comida, mejor: tortillas de proteínas, verduras con una gota de aceite, requesón sin aditivos, mariscos y pescados con jugo de limón.

Y no te olvides de la ventana de carbohidratos, que se abrirá 15 minutos después de finalizar el entrenamiento y la ventana de proteínas (30 minutos después).

Ejercicio

No ha ganado peso, no tiene sentido secarse. Es necesario un intenso proceso de quema de grasa para dibujar los músculos, pero si no lo hay, el secado será ineficaz y no se observará la estética.

Carga cardiovascular

Los culturistas en preparación para la competencia realizan ejercicios cardiovasculares hasta 8 veces por semana.

Es recomendable dividir el entrenamiento aeróbico en dos bloques, realizarlo con la mayor intensidad y intervalos posibles. Esto le permitirá no quemar músculos valiosos.

trabajo anaeróbico

Nadie excluye los músculos de bombeo. Realiza todos los mismos ejercicios que durante el período de aumento de masa.

¡Pero! Perfeccione la calidad realizando enfoques más lentos (dilatando), puede usar menos peso, pero realice ejercicios sin el menor impulso.

No te olvides de respirar: la inhalación y la exhalación acompañan el movimiento en toda la amplitud, en el punto de máxima contracción, realiza una potente ráfaga de oxígeno hasta la última gota y 2 segundos retraso justo, luego comience inmediatamente una respiración tranquila.

En la fase inferior, permanezca durante un segundo y hasta el final de la aproximación, mantenga la máxima tensión en los músculos que se trabajan. Trate de aislar el área afinada: la tensión en otras partes del cuerpo debe estar completamente ausente e incluso los músculos de la cara deben estar relajados.

Mientras bombea los músculos abdominales, no fuerce el cuello para evitar lesiones y más énfasis en los músculos abdominales, sus dedos apenas tocan la cabeza.

Los entrenamientos tipo sándwich son efectivos: al principio, 15 minutos (después de un buen calentamiento), haz un cardio intensivo. Luego comienzas a ejercitar grupos musculares individuales y completas todo con cargas cardiovasculares a intervalos durante 30-40 minutos.

En el video se analiza un conjunto de ejercicios para niñas sobre el secado del cuerpo y los problemas de nutrición.

Bioaditivos

El uso o no de medicamentos adicionales es una cuestión individual, y esto es especialmente cierto para el secado en casa.

No confunda los suplementos con esteroides y otra "química"

Proteínas

Si no come suficientes proteínas por día (3 g por 1 kg de peso), los músculos que ha ganado no irán a ninguna parte. Si ve a un atleta con un agitador después de un entrenamiento, inmediatamente queda claro que está cerrando la ventana de proteína con proteína en polvo y elementos adicionales.

En la mayoría de los casos, una cucharada de la mezcla equivale aproximadamente a 10 claras de huevo. Calcula la cantidad de proteína en los alimentos consumidos por día y saca conclusiones.

Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) son tres aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo: leucina, isoleucina y valina. Durante un período de nutrición limitada, la ingesta regular de estos aminoácidos es de particular importancia.

Participa en el desarrollo muscular, la absorción de proteínas de alta calidad y el procesamiento de ácido láctico y otros subproductos de la descomposición de sustancias en glucógeno.

El régimen de ingesta más racional es media hora antes e inmediatamente después del entrenamiento en la cantidad de 5 a 10 g Aproximadamente 200 g de carne de res pueden cubrir las necesidades diarias de estos aminoácidos.

vitaminas

La necesidad de una ingesta adecuada de vitaminas aumenta durante el período de secado. De particular importancia son las vitaminas del complejo B (tiamina, piridoxina, cianocobolamina, etc.) y los minerales (especialmente el cromo), que en mayores cantidades presente en el hígado, pan integral, cereales y yemas.

Pero, como recordamos, eliminamos estos productos de la dieta, por lo tanto, sin complejos vitamínicos no es suficiente.

Por separado, destacamos la L-carnitina, que está fácilmente disponible en una farmacia a un precio asequible, es un suplemento natural similar a las vitaminas que le dará una oleada de fuerza al estimular la oxidación de grasas en las mitocondrias (generadores de energía en las células), aumentar metabolismo y acelerar el proceso de quema de grasa.

Además, aumentará la utilización de ácido láctico de los tejidos, el nivel de colesterol en la sangre disminuirá. Como beneficio adicional, obtiene un aumento de la inmunidad, ya que la levocarnitina tiene propiedades antioxidantes y protege las células de la acción de los radicales libres.

4 g de levocarnitina son suficientes para obtener resultados tangibles de aumento de la productividad del entrenamiento, pero 8 g de la sustancia por día serán efectivos. Puedes encontrar L-carnitina en tabletas, cápsulas y soluciones.

Efectos

¡Queridos amantes de la dieta! El "secado" real dura hasta 1 mes como medio de preparación para salir (por ejemplo, para competiciones) y no se recomienda en absoluto prolongar este proceso durante varios meses si no desea agotar su cuerpo con todas las consecuencias resultantes.

El tiempo óptimo de secado es de 12 semanas.

Los profesionales se las arreglan en 5 semanas, pero esto requiere mucho esfuerzo del cuerpo.

El rechazo absoluto de los carbohidratos está plagado de cetoacidosis, que puede reconocerse por el olor a acetona de la boca. Esta es una condición extremadamente peligrosa y señala la necesidad de ajustar la dieta.

Es mejor llevar contigo jugo dulce o un trozo de chocolate amargo en caso de desmayo.

Vigile la tasa de quema de grasa: lo óptimo es perder 1 kg por semana. De lo contrario, hay un desgaste excesivo de los músculos.

Contraindicaciones para secar el cuerpo:

• diabetes;
• enfermedades del tracto gastrointestinal;
• enfermedades cardiovasculares;
• embarazo y lactancia.

Sentido común

Aunque estamos hablando sobre el secado del cuerpo en el hogar, este tema debe considerarse desde un punto de vista profesional, ya que la efectividad del secado depende de un enfoque integral y completo de la nutrición y el entrenamiento, la rutina diaria y la saturación del cuerpo con las concentraciones correctas de biológicamente activo sustancias

Secar el cuerpo en casa es absolutamente real. Una ventaja absoluta será la consulta con un médico y el asesoramiento individual de un entrenador experimentado que, teniendo en cuenta las características estructurales de su cuerpo y otros parámetros, le dará consejos sobre los tipos de entrenamiento y su intensidad.

En el video: ejercicios para secar todo el cuerpo en casa.

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Información completa revelando la esencia de secar el cuerpo. Características del secado muscular: dieta y frecuencia de entrenamiento para quemar grasa subcutánea.

Practicar deportes es un proceso muy lento y exigente. Para triunfar y conseguir un cuerpo bonito y esculpido, no basta con ir al gimnasio. Aquí necesitamos un enfoque integrado, que incluirá un programa de entrenamiento específico, nutrición estricta y, lo más importante, disciplina.

Proceso de construcción cuerpo hermoso no tolera la pereza y la debilidad. Si estás decidido a cambiarte a ti mismo, entonces ve a tu meta hasta el final. Muchos atletas novatos están perplejos por qué, con el entrenamiento regular, su cuerpo, sin embargo, no adquiere el alivio deseado. Aquí todo es simple: necesitas secar el cuerpo.

¿Qué significa cuerpo seco?

Este es uno de los más formas efectivas deshacerse del exceso de depósitos de grasa en el cuerpo. El secado es más útil para los atletas profesionales, ya que le permite mantener todos los músculos garantizados mejor que. Es decir, durante el secado solo se quema masa grasa y no masa muscular.

La esencia del secado es reducir gradualmente la cantidad de carbohidratos en la dieta del atleta. Paso a paso, este número se reduce a cero. Además, conviene reducir al mínimo la cantidad de grasas, así como los alimentos que contengan glucosa. La base de la dieta son las proteínas, que ayudan a mantener el tono muscular.

¿Por qué es necesario?

El secado le da al cuerpo una hermosa forma en relieve. Lleva varios meses en el tiempo. Periódicamente, se debe repetir el secado, ya que en el futuro se formarán nuevos en el cuerpo. grasa corporal. Al secar para determinar si se ha logrado el resultado deseado, se puede evaluar visualmente la cantidad de grasa subcutánea. Un porcentaje más preciso de tejido adiposo ayudará a determinar.

¿Cómo secar correctamente los músculos?

Para que el resultado dure el mayor tiempo posible, debe reducir el contenido de grasa en el cuerpo a un cierto nivel. Al menos el 8% se considera óptimo. Muchos intentan reducir esta cifra al 4-5%, ya veces más, pero esto no es recomendable. El cuerpo, habiendo alcanzado un nivel tan crítico, posteriormente comenzará a reponer activamente sus reservas de grasa, lo que hará que el secado sea ineficaz.

Recuerde también que una fuerte pérdida de peso siempre conduce al estrés, después de lo cual el cuerpo comienza a acumular activamente grandes reservas de grasa. Para él, esto sirve como una señal de socorro, después de lo cual es necesario duplicar la pérdida.

El secado debe llevarse a cabo solo después de que ya haya ganado un poco de masa muscular. Sólo en presencia de masa muscular el cuerpo se realza.

Entrenamiento mientras se seca

Como en el período habitual, durante el secado, debe cumplir con un determinado programa de capacitación. Debe seguirse muy estrictamente si desea obtener un resultado duradero. Debe entrenar unas cuatro veces por semana durante 50-90 minutos, sin olvidar evitar el estado de "sobreentrenamiento".

El programa debe incluir entrenamiento cardiovascular y de fuerza. La duración de las clases en los simuladores de cardio debe ser de aproximadamente 30 a 40 minutos, y el resto del tiempo debe dedicarse a ejercicios para varios grupos musculares.

Cada ejercicio de fuerza Debería incluir cantidad máxima series (4) y repeticiones (20). El descanso entre series es de menos de un minuto. Entre ejercicios, puedes saltar la cuerda o hacer abdominales.

El entrenamiento cardiovascular se puede dividir en varias partes, mientras se cambia el equipo. En las etapas finales de secado durante las clases, no se puede beber agua.

¿Cómo construir la nutrición?

El secado incluye cuatro etapas, en cada una de las cuales debe seguir ciertas reglas nutricionales. Es necesario eliminar los carbohidratos de la dieta habitual con mucho cuidado y gradualmente para no dañar el cuerpo.

Plan de Ajuste Nutricional de Secado Corporal:

Nivel 1. Restricción en la ingesta de carbohidratos.

En la primera etapa, debe evitar comer carbohidratos rápidos (simples), como: dulces, panecillos, papas fritas, galletas saladas y otros restos de comida. El menú debe incluir no más del 30% hidratos de carbono complejos. La cantidad de productos que contienen proteínas debe aumentarse al 50%. La ingesta de grasas debe mantenerse dentro del 20%. La duración de la primera etapa de secado es de cuatro semanas.

Etapa 2. Rechazo parcial de alimentos con carbohidratos.

Durante este período, la cantidad de proteína consumida debe incrementarse al 80%, mientras que el porcentaje de alimentos con carbohidratos en la dieta no debe exceder el 10%. Los alimentos que contienen grasas también intentan comer lo menos posible. La duración de la segunda etapa de secado es de una semana.

Etapa 3. Rechazo total de los alimentos que contienen carbohidratos.

Este es uno de los más etapas difíciles. Para lograr el máximo resultado, los productos que contienen carbohidratos y grasas deben excluirse por completo del menú. Solo comemos alimentos proteicos. El proceso se complica aún más por el hecho de que necesita limitar el consumo de agua. Se puede beber solo destilado. La tercera etapa no debe durar más de una semana.

4. Reposición de hidratos de carbono

Después de un secado agotador, debe volver gradualmente a los alimentos con carbohidratos a su dieta. En esta etapa, los músculos se encuentran en un estado comprimido, debido a la pérdida de agua y carbohidratos. La introducción paulatina de alimentos con bajo índice glucémico los tonificará y les dará más volumen.

Por lo tanto, podemos decir que el secado es una de las formas más efectivas y eficientes para perder grasa corporal. Al mismo tiempo, la masa muscular no solo se conserva por completo, sino que también adquiere hermosos contornos.

Pero, cabe señalar que los nutricionistas consideran que este proceso no es natural para una persona que expone el cuerpo al estrés y al agotamiento. Piénsalo dos veces, ¿te gustaría tener cuerpo perfecto a un precio tan alto? Si no eres un atleta profesional o un fisicoculturista, entonces aún deberías tener fuerzas para otras áreas de la vida. Con este enfoque de nutrición y entrenamiento, experimentará deficiencias nutricionales y devastación moral. Elige por ti mismo un suave y agradable.