Los ejercicios de respiración y tu salud. Respiración adecuada y un conjunto de ejercicios de respiración.

Ejercicios especiales para el tratamiento de la hipertensión y las arritmias

Los ejercicios de respiración son un método excelente para tratar la presión arterial alta y la arritmia. correctamente seleccionado conjunto de ejercicios de respiración ayuda a calmar el sistema nervioso, restaurar el funcionamiento normal del sistema cardiovascular, y en algunos casos incluso ayuda en la lucha contra el insomnio crónico.

Tal tratamiento no tomará mucho de su tiempo. para los 3 ejercicios terapeuticos no necesitará más de 5-10 minutos al día.

Solo quiero advertir a aquellos lectores que esperan milagros instantáneos de las clases: ¡no todos a la vez! Debe comprender que es poco probable que pueda curar una arritmia o hipertensión desatendida en unos pocos días solo con la ayuda de ejercicios de respiración.
Tomará tiempo y algo de diligencia: estos ejercicios reducen bien la presión arterial alta y restablecen la frecuencia cardíaca solo con ejercicio regular.

Observación del Dr. Evdokimenko.
Al principio, mis pacientes logran reducir la presión con estos ejercicios solo 10-20 unidades (mm Hg) por serie. Pero después de dos o tres semanas de entrenamiento, los resultados mejoran. Muchos de mis pacientes logran reducir la presión entre 30 y 40 unidades en una sola sesión.
En general, si muestra paciencia y hace estos ejercicios todos los días, su sistema nervioso se volverá mucho más estable, la presión se estabilizará y dejará de saltar. Las fluctuaciones de presión hacia arriba y hacia abajo serán mucho más débiles. El ritmo del corazón también se estabiliza gradualmente.

Para lograr el resultado deseado, es necesario hacer especial ejercicios de contención de la respiración. A continuación se presenta una descripción detallada de los mismos.

Video: Ejercicios de respiración para presión y arritmias

Ejercicio de respiración #1: Respiración abdominal profunda

Se puede realizar en cualquier momento: mañana, tarde o noche. ¡Pero no antes de 2 horas después de comer!

Beneficios de este ejercicio: después de eso, la respiración se normaliza y el sistema nervioso se calma. El diafragma está entrenado. Estimula los intestinos, el hígado y el páncreas. Se elimina el estreñimiento. Las costillas se enderezan y aumenta la capacidad vital de los pulmones.

Realización del ejercicio:

Se realiza sentado o de pie. ¡La espalda es recta! Las palmas de las manos descansan sobre el estómago (para control), pero no presionen el estómago.

Tome (¡estrictamente por la nariz!) Una respiración muy lenta y profunda con el estómago, es decir, saque el estómago cuando inhale. Después de llenar el estómago con aire, "respire" el aire en pecho, enderécelo, es decir, dé su cofre un poco hacia adelante y hacia arriba.
Si puede, intensifique el ejercicio juntando los omóplatos, es decir, tire de los hombros hacia atrás y junte los omóplatos.

Después de eso, comience una exhalación lenta (¡estrictamente por la nariz!). Primero, exhale el aire del abdomen: "desinfle el estómago", insértelo.

Luego continúe exhalando, expulsando el aire de los pulmones: incline ligeramente la cabeza hacia abajo y mueva los hombros hacia adelante para "exprimir" la cantidad máxima de aire que queda en los pulmones.

Exhalando por completo, contenga la respiración durante unos 5-10 segundos mientras exhala. Luego descanse, respire normalmente durante aproximadamente un minuto.

Luego repite el ejercicio. Hágalo (con descansos de minutos) 3 veces, ¡pero no más!

Importante: al realizar el ejercicio, aprenda a hacerlo suavemente y sin interrupciones: cuando inhale, inmediatamente después de llenar el abdomen con aire, debe haber una transición suave del movimiento respiratorio al tórax (es decir, llenar los pulmones con aire).

En la exhalación, lo mismo: inmediatamente después de exprimir el aire del abdomen, debe haber una transición suave para exprimir el aire de los pulmones (compresión del tórax).

Al principio, te resultará difícil realizar transiciones tan suaves del abdomen al pecho, pero después de unos días aprenderás a realizar todo este movimiento “sin problemas”, y lo harás automáticamente.

Por cierto, para los hombres, la respiración abdominal (respiración del vientre) se da de manera muy simple, ya que los hombres inicialmente respiran debido a los músculos abdominales.
Pero al principio, las mujeres tendrán que sufrir, porque por naturaleza las mujeres tienen un tipo de respiración de pecho. Y la inclusión de los músculos abdominales en el movimiento respiratorio de la mujer suele tardar de tres días a 2 semanas. No se preocupe, queridas damas, será mucho más fácil para usted, ¡aprenderá a realizar este ejercicio no peor que los hombres!

Tenga en cuenta que en los primeros días después de hacer el ejercicio, se sentirá mareado, esto es normal. Este efecto de realizar la respiración abdominal pronto desaparecerá. Y en una semana o dos, tus mareos se detendrán.

Versión reforzada del ejercicio número 1: Aproximadamente una semana después del inicio de las clases, cuando aprenda a realizar correctamente y sin problemas la respiración abdominal profunda, puede intentar hacer el mismo ejercicio en una versión mejorada: inmediatamente antes de hacer el ejercicio, presione su lengua contra el paladar. Y luego haz todo como lo hiciste antes en el ejercicio No. 1, pero con la lengua pegada al paladar.

Después de eso, compare el resultado de la versión mejorada del ejercicio con su versión original: verifique presión arterial y ritmo cardíaco, escucha tus sentimientos y evalúa tu bienestar.

Después de sopesar todo esto, elige cuál de las dos opciones te conviene más: el ejercicio de respiración simple número 1, o la opción con la lengua presionada contra el paladar.

Ejercicio de respiración n.º 2: exhalación lenta

Después de unos 10 días desde el inicio de las clases, agregue un ejercicio para desacelerar la exhalación a la respiración abdominal profunda.

Beneficios del ejercicio: lo mismo que en el primer ejercicio. Pero también hay bonos especiales. Al ralentizar la exhalación, la presión arterial se estabiliza mejor. El corazón está entrenado. Mejora el suministro de sangre al cerebro. El sistema nervioso se calma más rápido.

Actuación:

El ejercicio se realiza de la misma manera que el primero, pero con tres diferencias:

La primera diferencia es que cuando respira profundamente, no contiene la respiración, sino que comienza a exhalar inmediatamente.
Segundo. Intente ralentizar su exhalación: intente que la exhalación sea aproximadamente 2 veces más larga que la inhalación.
Tercera. Después de completar el ejercicio (es decir, después del final de la exhalación), no haga una pausa de un minuto "para descansar", sino que repita el ejercicio inmediatamente. Una vez más. Eso es un total de 3 veces.

Ejercicio de respiración número 3: ralentizar la respiración al exhalar

Después de otra semana, puede agregar un ejercicio para contener la respiración a los dos primeros ejercicios.

Beneficios del ejercicio: mejora el efecto de los dos primeros ejercicios.

Actuación:

El ejercicio se realiza casi de la misma manera que el ejercicio número 1. Tome (¡estrictamente por la nariz!) Una respiración muy lenta y profunda en el estómago, es decir, sacando el estómago al inhalar.

Después de haber llenado el estómago con aire, "respire" el aire hacia el cofre: enderece el cofre (es decir, empuje el cofre ligeramente hacia adelante y hacia arriba). Fortalezca el ejercicio juntando los omóplatos: lleve los hombros hacia atrás y junte los omóplatos.

Ahora, inhalando tan profundamente como puedas, aguanta la respiración durante 5 a 7 segundos.

Después de eso, comience una exhalación lenta (¡estrictamente por la nariz!). Primero, exhale el aire del abdomen: "desinfle el estómago", insértelo. Luego continúe exhalando, expulsando el aire de los pulmones: incline un poco la cabeza hacia abajo y mueva ligeramente los hombros hacia adelante para "exprimir" el aire restante de los pulmones.

Y ahora atención! Aquí comienza la diferencia con el primer ejercicio.

Después de exhalar, cuando haya eliminado casi todo el aire de los pulmones, baje la barbilla hacia el pecho y contenga la respiración (mientras exhala). No respires tanto como puedas. Idealmente, al menos 20-30 segundos. Pero no más de 40 segundos.
Luego descanse, respire normalmente durante aproximadamente un minuto. Luego repite el ejercicio nuevamente. No repita el ejercicio por tercera vez: dos enfoques son suficientes.

¡Es importante! Si sufres de hipertensión, después de hacer ejercicios de respiración, ¡asegúrate de medir tu presión arterial! Pero no inmediatamente, sino después de 10-15 minutos.
Realice un seguimiento de su respuesta de presión a los ejercicios de respiración. Para la mayoría de las personas, la presión de ellos se normaliza: presión normal sigue siendo el mismo, pero Alta presión sanguínea disminuye gradualmente a la normalidad.

Sin embargo, un pequeño porcentaje de personas (alrededor del 10%) tiene una reacción anormal a estos ejercicios de respiración; al contrario, la presión aumenta. Si caes en ese 10%, no tientes a la suerte, no esperes a que el resultado aparezca más tarde y deja de hacer ejercicio de inmediato.

No hay nada de malo en eso: un método para tratar la hipertensión no encajaba, otro sí lo haría. Vuelva a los capítulos sobre el tratamiento de la hipertensión y encuentre alguna otra forma de tratar la presión arterial alta.

La respiración adecuada hace maravillas. Pero para Buena elección un conjunto de ejercicios de respiración solo para ti, lo mejor es consultar con un profesional. No hay necesidad de ser escéptico acerca de los ejercicios de respiración. Los beneficios de los ejercicios de respiración se conocen desde la antigüedad, ayuda a recuperarse de dolencias mentales y físicas. Lo principal es un enfoque competente.

Los ejercicios que se describen a continuación son simples, pero los beneficios son excelentes. Estos ejercicios son básicos en yoga y son aptos para cualquier persona no preparada.

Aguantando tu respiración

Es un ejercicio importante que promueve el desarrollo de los músculos respiratorios. Si hace el ejercicio regularmente, expandirá el cofre. Según el yoga, esta retención temporal de la respiración beneficiará sistema nervioso, sistema circulatorio, órganos digestivos, órganos respiratorios.

Un ejercicio:

• Seamos directos.
• Tomemos un respiro.
• Mantenga el aire en el pecho tan pronto como sea posible.
• Exhala aire con fuerza por la boca

Para principiantes largo tiempo es difícil contener la respiración, pero con la práctica puedes aumentar significativamente tus capacidades.

activación pulmonar

El ejercicio está diseñado para activar las células absorbentes de oxígeno. No abuses de este ejercicio y debes hacerlo con mucho cuidado. Aunque haya un ligero mareo, es mejor interrumpir el ejercicio y descansar.

Un ejercicio:

• Nos paramos derechos, estiramos los brazos a lo largo del cuerpo.
• Tomemos una respiración muy profunda y lenta.
• Cuando los pulmones estén llenos de aire, contenga la respiración y golpee lentamente el pecho con las palmas de las manos.
• Exhale lentamente y golpee lentamente el pecho con la punta de los dedos.
• Hagamos una respiración purificadora.

Este ejercicio activa la absorción de oxígeno por parte de las células pulmonares y aumenta el tono del cuerpo.

Estiramiento de costillas

Las costillas son importantes para una respiración adecuada, por lo que hacer ejercicios especiales Puedes hacerlos más flexibles.

Un ejercicio:

• Seamos directos.
• Presione las manos a los lados del pecho por debajo de las axilas de modo que los pulgares estén dirigidos hacia atrás, las palmas estén a los lados y los dedos restantes estén hacia el frente del pecho. Parece que apretamos el pecho con las manos por los lados, pero no mucho.
• Tomemos una respiración completa.
• esperemos poco tiempo aire en los pulmones.
• Apriete lentamente las costillas con las manos y exhale lentamente el aire.
• Realizar respiración de limpieza.

Expansión de pecho

Por falta de actividad física e hipodinamia, el volumen del tórax disminuye. Este ejercicio ayuda a restaurar el volumen normal del pecho.

Un ejercicio:

• Seamos directos.
• Tomemos una respiración completa.
• Sostengamos el aire.
• Extiende ambos brazos hacia adelante y aprieta dos puños a la altura de los hombros.
• Retiramos bruscamente nuestras manos.
• Muevamos nuestras manos hacia adelante y hacia atrás y rápidamente aprietemos los puños varias veces y tensemos los músculos de las manos.
• Exhala bruscamente por la boca.
• Hagamos una respiración purificadora.

Ejercicio de respiración sobre la marcha

Lo realizamos en cualquier momento adecuado y durante una caminata.

Un ejercicio:

• Al caminar, caminamos con la cabeza en alto, con la barbilla ligeramente extendida hacia adelante y los hombros hacia atrás, y los pasos deben tener la misma longitud.
• Respiremos, cuente lentamente hasta 8 y dé 8 pasos durante este tiempo para que la cuenta sea igual a los pasos, estire la respiración durante 8 pasos.
• Exhala lentamente por las fosas nasales, cuenta hasta ocho y da ocho pasos.
• Aguante la respiración, siga caminando y cuente hasta ocho.
• Repetimos el ejercicio hasta sentir que estamos cansados. Repetimos varias veces al día.

Si es difícil realizar este ejercicio, reduciremos el tiempo de exhalación e inhalación y mantendremos la respiración en 4 pasos.

aliento purificador

Te ayudará a despejar rápidamente vías aéreas. Se realiza cuando se pierde la respiración o es muy frecuente, cuando se necesita recuperar la respiración.

Un ejercicio:

• Posición inicial: bajemos los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas separadas al ancho de los hombros.
• Realizamos una respiración completa y, sin contener la respiración, comenzamos una intensa exhalación a través de los labios bien cerrados en pequeñas porciones. Estira tus labios en una sonrisa. No hinchamos nuestras mejillas. El cuerpo está tenso al exhalar: apretamos las manos en puños, estiramos los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo, estiramos las piernas, apretamos las nalgas con fuerza y ​​las levantamos. Respira mientras tengas algo que respirar. Nuevamente, tome una respiración completa y repita hasta que restablezca completamente su respiración.

Estos ejercicios se realizan bajo la supervisión de un médico y solo después de consultar con un especialista.

Ejercicios de respiración para enfermedades.

Enfermedades cardiovasculares

Cuando te duele el corazón o hay un ataque de dificultad para respirar, puedes hacer los ejercicios ejercicios de respiración para mejorar la salud.

Un ejercicio:

• Siéntese en el borde de una cama o silla y coloque las palmas de las manos sobre las rodillas.
• Baje ligeramente la cabeza (mirar al suelo), inclinándose un poco hacia adelante, realice respiraciones fuertes y cortas.
• Al inhalar, doble, enderece - exhale.
• Repita varias veces. La exhalación ocurre por sí sola, sin tus esfuerzos. No te esfuerces la espalda.
• Al realizar el ejercicio, no se incline hacia atrás.

Estos ejercicios se pueden hacer por hasta 30 minutos. Los ejercicios de respiración cardiovascular son una parte integral de un entrenamiento de respiración completo que fortalece el sistema cardiovascular y los pulmones, aumentando la resistencia corporal y la quema de calorías.

Ejercicios de bronquitis

La enfermedad inflamatoria de los bronquios se acompaña de hinchazón de la membrana mucosa y es prolongada. En la bronquitis crónica, se recomienda realizar ejercicios de respiración, por lo que se elimina la acumulación de mucosidad y se facilita la respiración.

Se debe realizar una serie de ejercicios de respiración dos veces al día (mañana y tarde) durante 2-3 semanas. Es muy útil hacer los ejercicios "Bombear" y "Abrazar los hombros".

Ejercicios:

• Alternando inhalaciones y exhalaciones por la boca y la nariz, tomamos 16 respiraciones por la nariz, luego inmediatamente sin parar 16 respiraciones por la boca. Se realizarán un total de 32 respiraciones.
• La inhalación por la boca se hace en voz baja, casi inaudible, como si estuvieran diciendo: "Ah, ah, ah".
• La exhalación sale después de cada respiración de forma independiente, también pasivamente por la boca.

Ejercicios de escoliosis

La escoliosis es una de las enfermedades que provoca la curvatura de la columna y dolor en la espalda, así como torsiones del cuerpo y disminución del corazón y los pulmones. Además de los ejercicios para corregir la columna, un médico puede recomendar ejercicios de respiración para tratar esta afección. Uno de ellos es la respiración profunda. El ejercicio se puede realizar tumbado o sentado.

Un ejercicio:

• Comienza imaginando que tu cuerpo está dividido en tres partes: el abdomen, La parte de abajo pecho y parte superior pecho.
• Tome una respiración profunda, luego exhale, imaginando que está liberando su respiración de cada parte.
• Inhala y repite de tres a cinco respiraciones profundas.
• Después de hacer este ejercicio varias veces, exhala más uniformemente, juntando las tres partes del cuerpo en una sola respiración.

Ejercicios para los Pulmones

Pruebe algunos ejercicios de respiración fáciles para sus pulmones. Esto ayudará en la respiración y garantizará un buen estado general. Después de hacer estos ejercicios de respiración, te sentirás más seguro.

Ejercicios de respiración aumentar la función pulmonar. Correr o caminar se consideran ejercicios ligeros y pueden aumentar en gran medida la función pulmonar, permitiéndoles ser más fuertes y limpios. Al hacer ejercicio ligero todos los días, o al menos tres veces por semana, puede mejorar en gran medida su calidad de vida y su salud. La respiración fácil te permite disfrutar de la vida al máximo.

Gracias a los ejercicios de respiración, una persona se calma rápidamente, aprende a controlar su estado emocional. Un conjunto de ejercicios de respiración debe combinarse con ejercicio mañanero O hazlo por la noche antes de acostarte. Los ejercicios de respiración deben hacerse con placer y buen humor. Practique ejercicios de respiración con ropa cómoda y en un área bien ventilada.

Si quieres vivir mucho vida saludable usted debe tener pulmones limpios y saludables.

Ejercicios para el asma

Los ejercicios de respiración para el tratamiento del asma tienen como objetivo eliminar la falta de coordinación de la respiración. Debido al hecho de que una persona tiene la capacidad de cambiar arbitrariamente la frecuencia respiratoria y la amplitud de los movimientos respiratorios.

Ejercicios:

1. La atención se fija sólo en la inhalación por la nariz. Inhala: fuerte, aguda y corta.
2. La exhalación se realiza después de cada respiración de forma independiente (preferiblemente por la boca). El esquema es el siguiente: inhalación extremadamente activa por la nariz y exhalación absolutamente pasiva por la boca. Es muy importante controlar la exhalación, no debe ser brusca ni ruidosa.
3. La inhalación debe hacerse simultáneamente con un conjunto de movimientos. En los ejercicios de respiración de Strelnikova, la respiración y el movimiento son inseparables.

La respiración paradójica para el tratamiento del asma proporciona un efecto terapéutico complejo en el cuerpo humano:

1. mejora Procesos metabólicos, que juegan un papel importante en el suministro de sangre, incluido el tejido pulmonar;
2. ayuda al cuerpo a restaurar la regulación nerviosa alterada por el sistema nervioso central;
3. afecta positivamente la función de drenaje de los bronquios;
4. se restablece la respiración nasal alterada;
5. ayuda a eliminar algunos cambios morfológicos en el sistema broncopulmonar;
6. ayuda al cuerpo a hacer frente a las formaciones inflamatorias, alisando las áreas arrugadas del tejido pulmonar, restaurando el suministro normal de sangre y eliminando la congestión local.

Cabe señalar que en la rehabilitación de una persona que sufre de asma bronquial, el papel principal lo juegan los factores físicos.
La gimnasia respiratoria es una especie de poderoso efecto curativo en el cuerpo del paciente. Lecciones diferentes tipos la gimnasia respiratoria ayuda a adaptar el cuerpo del paciente, su sistema cardiovascular y órganos respiratorios a la actividad física, aumenta la inmunidad. Los ejercicios de respiración activa conducen a la optimización de los procesos de excitación e inhibición del sistema nervioso central, contribuyen a la eliminación de sus trastornos funcionales. Todo esto fortalece los músculos respiratorios, ayudando a eliminar las alteraciones en la regulación neuroendocrina, reduce el aumento de la labilidad de los bronquios, restaura el mecanismo de respiración normal y normaliza la actividad de los demás. órganos internos.
Si hubo una convulsión asma bronquial, es recomendable utilizar ejercicios de respiración para frenarlo.
Las principales tareas de la gimnasia respiratoria en el tratamiento del asma bronquial:

1. eliminación de broncoespasmo;
2. normalización del mecanismo respiratorio;
3. restauración del equilibrio en los procesos de excitación e inhibición en la corteza cerebral;
4. opresión de los reflejos corticoviscerales tolámicos;
5. aumento de la fuerza de los músculos respiratorios;
6. contrarrestar el desarrollo de enfisema;
7. activación de procesos tróficos en tejidos;
8. mejora de la ventilación pulmonar;
9. normalización de la función de la respiración externa;
10. promover la eliminación de esputo del tracto respiratorio;
11. aumentar la resistencia del cuerpo a ambiente externo.

Al hacer ejercicios de respiración, debe cumplir con las siguientes reglas:

1. La carga total para el cuerpo del paciente al realizar gimnasia terapéutica debe subir y bajar gradualmente.
2. Los ejercicios físicos con la mayor carga aumentan significativamente el trabajo del sistema cardiovascular del paciente, es necesario ponerlos en el medio de la lección.
3. Después ejercicio, que provocan un aumento en la frecuencia de la respiración y las contracciones del corazón en los pacientes, es imperativo utilizar ejercicios respiratorios que tengan un efecto calmante sobre la respiración, la circulación sanguínea y el sistema nervioso.
4. Los ejercicios físicos en el período principal de la lección deben involucrar a todos los músculos en el trabajo.
5. A medida que estudia algunos ejercicios, se recomienda actualizarlos y complicarlos periódicamente, recordando que el efecto positivo del entrenamiento se logra como resultado del desarrollo constante de nuevas conexiones reflejas condicionadas y solo a través de ejercicios sistemáticos.

Ejercicios de respiración en combinación con tratamiento de drogas acelerar la recuperación.

En 1952, Konstantin Pavlovich Buteyko propuso un método de fisioterapia único que reduce las manifestaciones del asma. El método se basa en la respiración nasal y la disminución de la profundidad de la respiración. Los científicos propusieron la idea de la hiperventilación alveolar, la llamada respiración profunda. K.P. Buteyko sugirió que desde la profundidad de la respiración, no habrá más oxígeno en la sangre, pero la cantidad de dióxido de carbono disminuirá. Se cree que el método Buteyko puede curar o aliviar el curso del 98% de las enfermedades humanas, que son aproximadamente 152 enfermedades comunes. Esta técnica ha estado en demanda durante 40 años en varias clínicas de la URSS, y en 1986 recibió una patente y aprobación oficial del Ministerio de Salud de la URSS.

El método de control voluntario de la respiración según Buteyko se utiliza con el propósito de reestructurar racionalmente el acto de respirar. Pero aprender a controlar la respiración solo es posible bajo la condición de un entrenamiento sistemático, cuando se aprende el tipo correcto de respiración y se fija en el nivel de los reflejos.
Mejorar la coordinación de los músculos respiratorios aumenta la velocidad de inhalación y exhalación, lo que facilita la respiración con una abertura bronquial estrechada y aumenta el efecto del drenaje bronquial.

un conjunto de ejercicios

• Es necesario sentarse en una silla, relajarse, dejar de mirar un poco por encima de la línea de los ojos.
• Trate de relajar el diafragma, la respiración se volverá superficial, debe haber falta de aire en el pecho.
• Debe permanecer en este estado durante 10-15 minutos.
• Con un mayor deseo de respirar, puede aumentar ligeramente la profundidad de la respiración.
• Trate de respirar a través de la parte superior de sus pulmones.

Si todo se hace correctamente, al principio aparecerá una sensación de calor, luego hará un poco de calor, después de 5-7 minutos aparecerá la transpiración y gran deseo tomar un respiro. Combata este deseo sólo a través de la relajación del diafragma. Recuerda que los ejercicios deben realizarse sin ruido, respirando por la nariz.

Ejercicios de respiración K.P. Buteyko tienen como objetivo entrenar la respiración adecuada, desarrollar la capacidad de una persona para contener la respiración al exhalar y al inhalar, mientras actividad física y en reposo.

Respiración en los pulmones superiores: inhala 5 s, exhala 5 s, mientras los músculos del pecho están en un estado relajado; pausa 5 s, no respires, relájate lo más posible. Repita 10 veces, aproximadamente 2,5 minutos.

Respiración completa. Respiración torácica y diafragmática al mismo tiempo. Inhale durante 7,5 s, comience con la respiración diafragmática - termine con el pecho; exhale 7.5 s, comience desde las secciones superiores de los pulmones, termine con las secciones inferiores de los pulmones, es decir, el diafragma; pausa 5 s. Repita 10 veces, alrededor de 3,5 min.

Masaje en el punto de la nariz en pausa. Ejecutado 1 vez. Respira por la mitad derecha y luego por la izquierda de la nariz (10 veces cada una).

Ejercicio de contracción abdominal. Tome una respiración completa durante 7,5 segundos, una exhalación máxima de 7,5 segundos, seguida de una pausa (5 segundos) con los músculos abdominales contraídos. Repita 10 veces, en 3,5 minutos.

Máxima ventilación de los pulmones. El ejercicio consta de 12 exhalaciones e inhalaciones máximas rápidas durante 1 minuto: inhalar 2,5 s, exhalar 2,5 s. Luego haz la máxima pausa en la exhalación. Suficiente 1 vez.

Aliento raro por niveles:

• Nivel 1: inhala 1-5 s, exhala 5 s, pausa 5 s, es decir, 4 respiraciones por minuto. Haz solo 1 minuto y sin dejar de respirar pasa al siguiente nivel.
• Nivel 2: inhala durante 2-5 segundos, después de la inhalación, aguanta la respiración durante 5 segundos, exhala durante 5 segundos, luego haz una pausa de 5 segundos, es decir, 3 respiraciones por minuto. La duración del nivel es de 2 minutos.
• Nivel 3: inhala 3-7,5 s, aguanta la respiración 7,5 s, exhala 7,5 s, pausa 5 s, es decir, 2 respiraciones por minuto. Realizar 3 min.
• Nivel 4: inhala durante 4-10 segundos, aguanta la respiración durante 10 segundos, exhala durante 10 segundos, pausa durante 10 segundos, es decir, 1,5 respiraciones por minuto. Realizar en 4 minutos. Continuar el mayor tiempo posible. Lo ideal es llegar a 1 respiración por minuto.

Contención de la respiración doble. Haga la pausa máxima en la exhalación y luego la demora máxima en la inhalación. Realizar una vez. Además: en una posición sentada: una pausa máxima de 3 a 10 veces, correr en el lugar: 3 a 10 veces, caminar en el lugar: 3 a 10 veces, agacharse: una pausa máxima de 3 a 10 veces.

Respiracion superficial. Siéntese en una posición cómoda, relájese y respire con el pecho. Luego reduzca el volumen de exhalación e inhalación hasta que la respiración se vuelva invisible (respiración al nivel de la nasofaringe). Al principio hay una ligera falta de aire, luego media e incluso fuerte. esto habla de ejecución correcta ejercicios. Respira superficialmente durante 3 a 10 minutos.

Recuerda que todos los ejercicios deben realizarse sin ruido, respirando por la nariz.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova inventó esta técnica junto con su madre en los años cuarenta del siglo pasado para restaurar rápidamente la voz de los cantantes. Y ya en 1972 fue presentada como autora oficial de un método para tratar enfermedades acompañadas de pérdida de la voz. Además, resultó que esta gimnasia ayuda con otras enfermedades peculiares.

¿Cómo funciona la gimnasia de Strelnikova?

El método de la gimnasia en sí se basa en la producción de respiraciones breves y ruidosas por la nariz, en las que la atención no se centra en las exhalaciones (se realizan de manera arbitraria), junto con ciertos movimientos corporales destinados a comprimir el pecho. Y si estos ejercicios se realizan correctamente, el cerebro, como resultado de la ventilación pulmonar, se satura de oxígeno. Al mismo tiempo, pasa dolor de cabeza y restaurar el tono vascular.

Tanto los niños, a partir de los tres años, como los adultos y los ancianos, pueden hacer ejercicios de respiración según el método Strelnikova. Todo lo que se necesita para esto es el deseo mismo de una persona de comprometerse. La técnica de Strelnikova alivia el asma bronquial, la rinitis crónica, la sinusitis, la laringitis, normaliza el peso, reduce las adicciones (de cualquier tipo) y alivia el estrés. Promueve la curación diabetes, hipertensión y muchos otros.

Fundamentos de los ejercicios de respiración.

Necesita respirar ruidosamente por la nariz (alrededor de 60 respiraciones por minuto). Eso sí, en el primer intento no serás capaz de dar tal número de respiraciones por minuto, ya que no es muy fácil, por lo que deberás empezar con dos respiraciones cortas correctas.

El ejercicio debe hacerse con la boca ligeramente abierta. Intenta reproducir una respiración que dure un segundo e inmediatamente, sin pensar en exhalar, toma una segunda respiración. Si logra tomar dos respiraciones seguidas, intente tomar cuatro y así sucesivamente hasta ocho respiraciones. Vale la pena considerar que definitivamente debe tomar un número par de respiraciones, o un múltiplo de ocho.

La gimnasia se hace de pie, pero si la condición no te permite estar de pie, entonces puedes sentarte.

Ejercicios iniciales de respiración.

Si ha aprendido a hacer ocho respiraciones cortas seguidas, puede probar los ejercicios de respiración iniciales.

Ejercicio "Palmas"

En una posición de pie, las palmas abiertas se mantienen al nivel de los hombros. Durante la inhalación, nuestras palmas se cierran en puños, y con una exhalación arbitraria se abren inmediatamente, luego inhalan nuevamente, apretando las palmas en puños y exhalando, apretando los puños.

Ejercicio "Oídos"

De pie, nos inclinamos de un lado a otro, tocando los hombros con las orejas (el hombro derecho con la oreja derecha, el izquierdo, respectivamente, con la izquierda). Inhala en el punto más bajo de la pendiente. Este ejercicio ayuda en el tratamiento, pero las personas con esta enfermedad deben hacerlo con precaución.

Ejercicio "Bomba"

Realice el ejercicio de pie, inclinándose hacia adelante. Tomamos una respiración rápida, mientras levantamos ligeramente las manos e inmediatamente las bajamos.

Sobre el etapa inicial necesita tomar ocho respiraciones para cada ejercicio, aumentando gradualmente su número a noventa y seis. Luego, debe intentar hacer los ejercicios más difíciles, aumentando la frecuencia de los enfoques. La gimnasia debe hacerse durante unos 30 minutos, dos veces al día.

Este complejo le permitirá dominar la respiración correcta y natural, así como deshacerse de muchas manifestaciones de VVD (dolor de cabeza, palpitaciones, sensación de "corsé de respiración", etc.)

Es recomendable realizar ejercicios de respiración 2 veces al día para que la respiración adecuada se convierta en un hábito. También se pueden incluir en los ejercicios matutinos diarios.

La mayoría prefiere hacer ejercicios de respiración mientras está acostado, pero puede hacerlo sentado o de pie. Es importante seguir la secuencia de ejercicios: su complejidad aumenta de uno a otro.

Ejercicio 1

Respira rítmicamente por la nariz, con la boca cerrada, a tu ritmo habitual. (Repetir 3-6 veces)

Si al mismo tiempo no hay necesidad de abrir la boca, "ayúdelos", intente dominar la respiración rítmica de una fosa nasal (mientras sostiene la otra con el dedo). En este caso, debería tener suficiente aire saliendo por una fosa nasal. En el futuro, es posible complicar la respiración nasal uniforme inhalando bruscamente, en 2-3 pasos, con exhalación por la boca.

Ejercicio 2

Ejercicio de respiración abdominal. (Repetir 8-12 veces)

Tratando de mantener el cofre inmóvil, mientras inhala, intente sacar el estómago tanto como sea posible. Respira por la nariz. Al exhalar, contrae el vientre vigorosamente. Para controlar la corrección de los movimientos, mantenga las manos sobre el pecho y el estómago.

Ejercicio 3

Ejercicio de respiración torácica. (Repetir 8-12 veces)

Tratando de mantener inmóvil la pared frontal del abdomen, mientras inhala, expanda el cofre tanto como sea posible en todas las direcciones. La exhalación ocurre debido a la compresión vigorosa del tórax. Respira solo por la nariz. Para controlar la corrección de los movimientos, mantenga las manos en la cintura.

Ejercicio 4

Respiración completa. (Repetir 8-12 veces)

Puede comenzar este ejercicio si ha dominado bien los tres ejercicios anteriores. Mientras inhala, expanda el cofre y al mismo tiempo sobresalga la pared frontal del abdomen. Comience la exhalación tirando suavemente de la pared abdominal, seguido de compresiones torácicas. Respira solo por la nariz. Para controlar la corrección de los movimientos, por primera vez, sostenga una mano sobre el cofre y la otra sobre el estómago.

Ejercicio 5

Contrarrespiración. (Repetir hasta 12 veces)

Desarrolla la coordinación de los movimientos respiratorios. Durante la inhalación, el pecho se expande y el estómago se retrae, mientras que la exhalación es viceversa. Este es un excelente entrenamiento del diafragma, por lo que se lleva a cabo la respiración abdominal. Realiza el ejercicio de forma rítmica, sin tensión y en silencio. Respira por la nariz.

Ejercicio 6

Entrenamiento de control de la respiración. (Realizar continuamente no más de 2 minutos)

Disminuya suavemente el ritmo de su respiración y, habiendo llegado a un cierto límite (tan pronto como sienta molestias), sin alterar la suavidad, acelere gradualmente hasta que regrese al ritmo original. Por separado, entrénese en una suave profundización de la respiración sin cambiar el ritmo. En este ejercicio, no necesita establecer récords, es importante solo estudiar sus capacidades para expandirlas con el tiempo. Respira por la nariz.

Ejercicio 7

Respiración nasal rítmica con exhalación prolongada. (Máximo - 12 respiraciones)

Inhala durante 2 segundos y exhala durante 4, luego inhala - 3 segundos - exhala 6 segundos, etc. Gradualmente alarga la exhalación a 10 segundos.

Ejercicio 8

La combinación de respiración nasal uniforme con caminar a paso lento. (Realizar en 2-3 minutos)

Centra toda la atención en el ritmo y la sincronización de la marcha y la respiración. Elija el ritmo óptimo y familiar para usted. Al realizar este ejercicio, la inhalación debe ser algo más larga que la exhalación o igual a ella.

Ejercicio 9

Posición inicial: brazos bajados, piernas juntas. Levante los brazos por los lados hacia arriba: inhale, regrese a la posición inicial, exhale. Repita el ejercicio 3-6 veces.

Ejercicio 10

Respiración arbitraria simultáneamente con la rotación de los brazos en las articulaciones de los hombros hacia adelante y hacia atrás, alternativamente 4 veces en cada dirección.

Repita el ejercicio 4-6 veces.

Ejercicio 11

Aliento "irregular". . (Repita 4-8 veces para cada secuencia)

Tome una respiración lenta por la nariz. Exhale con un movimiento rápido por la boca, luego contenga la respiración durante 3 a 5 segundos. Luego cambie la secuencia: una respiración rápida y profunda por la boca, una exhalación lenta por la nariz.

Ejercicio 12

Sincronización de los movimientos de piernas con la respiración. (Repetir 6-10 veces por cada lado)

Posición inicial: piernas juntas, manos en el cinturón. Lleve la pierna estirada hacia un lado y regrese a la posición inicial: inhale; pausa - exhalar.

También puedes hacer este ejercicio. Junta las piernas rectas, baja los brazos. Flexiona alternativamente las rodillas. Al acostarse, es como andar en bicicleta; en una posición de pie - corriendo en el lugar: una pierna levantada - exhalar, bajada - inhalar.

Ejercicio 13

Este ejercicio le permite aumentar su respiración agachándose. (Repetir 6-10 veces).

Posición inicial: pies separados al ancho de los hombros, brazos a lo largo del cuerpo. Comience a inclinar a una posición horizontal y hacia abajo. Incline - exhale, enderece - inhale. Observe cómo esto facilita el trabajo del diafragma.

La complicación de este ejercicio es inclinarse hacia un lado. Posición inicial: piernas juntas, brazos a los lados. Inclina tu cuerpo hacia los lados. Incline - exhale, regrese a la posición inicial - inhale.

Puedes hacer la tarea aún más difícil. Realiza giros de torso hacia los lados. Gire - exhale, regrese a la posición inicial - inhale.

La respiración está directamente relacionada con el trabajo y la condición del sistema nervioso. Es por eso que los ejercicios de respiración para calmar los nervios son tan comunes y efectivos. Muchos de ellos forman la base de las prácticas de respiración del yoga. Pero no tienes que tener conocimiento especial para aprender a respirar correctamente, deshacerse de, y el sobreesfuerzo.

¿Qué es la respiración para la relajación?

La base de cualquier ejercicio de respiración será un ritmo estrictamente definido. Debe saber que el efecto de los ejercicios en el cuerpo también cambia desde la frecuencia y la velocidad, la profundidad de las respiraciones, la duración de los períodos de retención de la respiración. Comenzando a respirar rápido, superficialmente, inhalando pequeñas dosis de oxígeno, no lograrás la calma. Por el contrario, el sistema nervioso recibirá un estímulo para un trabajo mejorado.
Cualquier método de ejercicios de respiración diseñado para ayudar a calmarse se basa en respiración profunda y medida. Con su ayuda, no solo se produce el llenado absoluto de los pulmones con aire, sino también el enriquecimiento con oxígeno de todos los tejidos y células del cuerpo. Contribuye a la normalización de la presión arterial, alivia tension muscular, estimula el buen funcionamiento del cerebro, ayuda al sistema nervioso a relajarse.

El ritmo correcto al realizar ejercicios de respiración para calmarse se logra mediante ciertos intervalos de retención de la respiración tanto antes como después de la exhalación. Es importante darle al cuerpo la oportunidad de adaptarse entre los ejercicios realizados, que son diferentes en sus técnicas y requieren cierta habilidad.

Los ejercicios de respiración se dividen en cuatro opciones:

• llenando la parte superior de los pulmones con oxígeno, las inhalaciones se realizan debido al movimiento de las clavículas;
• respiración torácica, cuando se produce la "apertura" y "compresión" de las costillas;
• respira con la ayuda del abdomen - "respiración abdominal"; gracias a tales inhalaciones y exhalaciones, el diafragma se mueve, masajea los órganos internos y aumenta la saturación de oxígeno de la sangre;
• respiración ondulatoria cuando las tres áreas están involucradas.

Sobre la base de estas variantes de inhalaciones y exhalaciones, se construyen técnicas de respiración adicionales para calmar los nervios y fortalecer el sistema nervioso.

Reglas para realizar ejercicios para calmar los nervios.

Al elegir ejercicios de respiración simples para calmarse, vale la pena recordar las reglas básicas que intervienen en cualquier técnica. El incumplimiento de estas reglas dará lugar a la ausencia del resultado deseado.

• Cualquier ejercicio de respiración debe realizarse de pie o acostado para que la espalda quede absolutamente recta.
• La respiración es mejor con Ojos cerrados, recurriendo a la técnica de la meditación, presentando imágenes agradables, paisajes.
• Es importante concentrarse completamente en el proceso de inhalación y exhalación, que al principio deberá controlarse conscientemente. Gradualmente, el control consciente dejará de ser necesario, sin embargo, la concentración aún debe estar en el proceso respiratorio.
• Es necesario no solo despejar la mente de pensamientos negativos, sino también relajar por completo todos los músculos. La relajación debe fluir suavemente desde la punta de los dedos de los pies hacia arriba. Se debe prestar especial atención a los hombros, el cuello y la cara. En estos lugares, los músculos experimentan una tensión significativa.
• Debe hacer ejercicios para calmar los nervios de 5 a 10 veces. No debes estresarte demasiado. Antes de pasar a la siguiente técnica, vale la pena esperar un tiempo para permitir que el cuerpo se adapte.
• En el proceso de inhalación, debe imaginar cómo todo el cuerpo, junto con el oxígeno, se llena de nueva energía. energia limpia y tranquilidad Al exhalar, es necesario "empujar" la tensión acumulada en el interior.
• En algunos casos, será útil repetirse a sí mismo en el proceso de ejercicios de respiración los ajustes: "Estoy tranquilo", "Me estoy calmando", "Me estoy relajando", "Estoy tranquilo", etc. La partícula "no" y el contexto generalmente negativo deben evitarse en la redacción, así como el tiempo futuro, por ejemplo, "No estoy ansioso", "Me calmaré pronto".

Ejercicios sencillos de respiración.

El primer complejo de técnicas se basa en respirar por la nariz. Comience los ejercicios con una exhalación completa.

respiración compleja

• Respiración del vientre. Con una respiración profunda, el estómago se “infla” y se cae con una exhalación lenta. La inhalación se lleva a cabo durante 3-4 segundos, luego debe contener la respiración durante 2 segundos, exhalar - 4-5 segundos. El intervalo entre respiraciones es de 2-3 segundos.
• Respiración en el pecho. Al inhalar, las costillas se "abren", al exhalar, se "comprimen". El tiempo de ejecución es el mismo que en la primera etapa.
• Respirar con las clavículas. Cuando inhalas, las clavículas se elevan, cuando exhalas, caen. Los intervalos y tiempos de ejecución son los mismos.
• respiración ondulada. La inhalación va de abajo hacia arriba: estómago, pecho, clavícula. Exhale - de arriba a abajo: clavícula, pecho, estómago. La etapa final debe llevarse a cabo de manera especialmente mesurada.

Respiración para activar los hemisferios cerebrales

La técnica se lleva a cabo pinzando alternativamente las fosas nasales. Sólo la mano derecha está involucrada. Pulgar aplicado a la fosa nasal derecha, el dedo meñique a la izquierda. Las respiraciones tranquilas y las exhalaciones completas se hacen alternativamente por un lado de la nariz y el otro. Cuando se cierra la fosa nasal derecha, se estimula el hemisferio izquierdo; cuando se cierra la fosa nasal izquierda, se estimula el hemisferio derecho.

respiración somnolienta

Permite no solo relajarse, sino también superar el insomnio.

La técnica para realizar el ejercicio para calmar los nervios es muy simple: se realizan inhalaciones y exhalaciones ligeras y sin prisas durante 5 minutos, con concentración en el proceso de respiración, escuchando las sensaciones internas. Para una mayor eficacia de este ejercicio, coloque las palmas de las manos en la zona del plexo solar. La respiración es necesaria tanto en el estómago como en el pecho.

Para aliviar el estrés

Necesitas tomar una respiración corta y relativamente profunda. Luego contenga la respiración durante 4 segundos y realice una exhalación completa, profunda y prolongada. A esto le sigue un descanso de 5 segundos antes del próximo llenado de oxígeno de los pulmones.

Respiración relajante y que despeja la mente

En esta técnica de ejercicio de respiración, las manos vuelven a estar involucradas. Es necesario colocar una palma en la frente y la segunda en la parte posterior de la cabeza. Esta posición ayudará a aumentar el flujo de sangre en estos lóbulos de la cabeza, ayudando a despejar la mente y la mente de la ansiedad, la tensión, abriendo nuevas formas de lidiar con el estrés. Sin quitar las palmas de las manos, se realizan inhalaciones y exhalaciones medidas con un breve retraso de la respiración entre ellas.

El segundo complejo se basa en inhalar por la nariz y exhalar por la boca. También debe iniciarse con una exhalación completa.

primer ejercicio

Después de respirar por completo, debe hacer una exhalación profunda y mejorada a través de los labios fuertemente comprimidos. En este caso, la exhalación se realiza, por así decirlo, en porciones, el aire se "expulsa" desde el interior.

ejercicio dos

Aquí deberá causar un bostezo "artificial".

Abriendo la boca lo más posible, de manera que sientas tensión en la mandíbula inferior, debes realizar una respiración suave, sintiendo como los pulmones se llenan de aire. Aguanta la respiración durante 2 segundos y luego exhala lenta y mesuradamente.

tercer ejercicio

Tomando una respiración completa, sin contener la respiración, el aire se libera a través de la boca abierta. En este caso, los labios se doblan en círculo. La exhalación se hace en porciones, en sacudidas. etapa inicial exhalación: la más larga, el aire que sale gradualmente de los pulmones debe ser cada vez menos. Después de completar, debe esperar de 5 a 10 segundos y repetir el ejercicio de respiración nuevamente.

Los videos a continuación muestran dos ejercicios efectivos para ayudar a deshacerse de emociones negativas y tensión nerviosa

El conjunto más simple de ejercicios de respiración se puede dominar en unas pocas lecciones. Dependiendo del grado de preparación del cuerpo, la asimilación de la técnica de la respiración adecuada tomará Gente diferente de una a tres semanas. Un conjunto de ejercicios para ejercicios de respiración incluye varias técnicas básicas: comience con ellas. A continuación se describe qué son los ejercicios de respiración y recomendaciones para su correcta realización.

Gracias al trabajo de los órganos respiratorios, nuestro cuerpo se enriquece con oxígeno, se limpia y funciona con normalidad. Funciones sistema respiratorio: respiración e intercambio de gases, termorregulación, humidificación del aire, protección contra las influencias ambientales. El tejido pulmonar participa en el metabolismo de agua, sal y lípidos, en la síntesis de hormonas, almacena la parte de reserva de la sangre.

¿Cuáles son los tipos de ejercicios de respiración?

Un conjunto de ejercicios de respiración ayuda a fortalecer el aparato respiratorio, intensificar el proceso de limpieza y metabolismo, aumentar la capacidad vital de los pulmones y aumentar la flexibilidad. torácico columna vertebral. Si aprende a hacer ejercicios de respiración, puede facilitar el curso del ayuno y reducir los síntomas de la acidosis.

La mayoría especies famosas Los ejercicios de respiración se describen en la metodología de K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, así como en los sistemas bodyflex, oxysize, etc.

Con una respiración adecuada, una persona respira por la nariz, con calma y ritmo, la exhalación es un poco más larga que la inhalación. Las personas con patología cardiovascular, asma, obesidad y los ancianos se ven especialmente afectados por una respiración inadecuada.

Un conjunto de ejercicios para enfermedades del sistema respiratorio.

A continuación se muestra un conjunto de ejercicios de respiración con una descripción de los ejercicios según el método chino:

Ejercicio de olas. Tome una posición acostada boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas, ponga los pies rectos. Tome una respiración lenta y profunda, mientras contrae el estómago y levanta el pecho. Aguante la respiración durante unos segundos, exhale. Mientras exhala, contraiga el pecho, saque el estómago. Respire suavemente, a un ritmo normal. Repita el ciclo de inhalar y exhalar varias veces. El ejercicio se puede hacer sentado o de pie.

Ejercicio "Rana". Siéntese en una silla baja, con los pies separados al ancho de los hombros. La parte inferior de la pierna y el muslo forman un ángulo recto. Pon tus codos sobre tus rodillas, aprieta en un puño mano izquierda(hombres - derecha), abrázalo mano derecha. Apoya la frente en el puño, cierra los ojos. Llena tu barriga completamente de aire, alternando inhalaciones y exhalaciones por la nariz y la boca. Aguante la respiración durante 2-5 segundos.

Ejercicio "Loto". Posición inicial, como en el ejercicio anterior. Puedes hacer el ejercicio tomando la posición de loto (sentado con las rodillas dobladas y las piernas cruzadas). La espalda se endereza, la barbilla se baja ligeramente, los ojos se cierran. Coloque sus manos frente a su vientre con las palmas hacia arriba. Las mujeres ponen su mano izquierda sobre la derecha frente a ellas, los hombres, viceversa. El ejercicio consta de 3 partes.

1 parte Respiración consciente. Concéntrese en respirar, respire profundamente, pero no levante demasiado el pecho y el estómago.

2 parte Concéntrese en lograr un ambiente tranquilo, silencioso y respiración profunda completamente relajante mientras exhalas.

Realice las partes 1 y 2 del ejercicio hasta 5 minutos.

3 parte Hasta 10 minutos para respirar a un ritmo normal, en un estado relajado y pacífico, desplazando pensamientos extraños. Se puede combinar con la meditación.

Los ejercicios regulan el metabolismo, mejoran la circulación sanguínea, ayudan a aliviar la tensión nerviosa, adelgazan y fortalecen el corsé muscular.

Si aparecen mareos durante el ejercicio, debe hacer una pausa, descansar. Reanudando la lección, reduzca la profundidad y el ritmo de las respiraciones. No se pueden hacer ejercicios de respiración para personas con cardiopatías orgánicas, enfermedades de la sangre, aumento de la presión intracraneal y ocular, desprendimiento de retina, neumonía, otitis media crónica, cálculos biliares y urolitiasis, mujeres embarazadas, con esclerosis múltiple, parkinsonismo. Con precaución, debe tratar los ejercicios de respiración en la infancia y la vejez, los ejercicios deben ser seleccionados por un especialista.

Ejercicios de respiración de yoguis: una descripción de un conjunto de ejercicios de yoga.

Hablando de qué son los ejercicios de respiración, uno no puede evitar recordar los ejercicios de respiración de yoga: muchos consideran que este complejo es el más progresivo. Según las enseñanzas de los yoguis, existen cuatro tipos de respiración: clavicular (superior), torácica (media), abdominal (inferior) y plena, combinando los tres tipos anteriores. Al realizar una serie de ejercicios en caso de enfermedad del sistema respiratorio, todos los lóbulos de los pulmones están involucrados: inferior, medio y superior, los pulmones están completamente llenos de aire.

Pranayama- Los ejercicios de respiración de yoga normalizan la presión arterial, el trabajo del sistema respiratorio, la digestión. Se puede hacer un conjunto de ejercicios para el sistema respiratorio de pie, sentado. Cada ejercicio comienza con la inhalación por la nariz y termina con la exhalación por la nariz o la boca.

respiración abdominal. Inhala, los hombros y el pecho permanecen inmóviles, el abdomen se infla, el diafragma desciende. El aire llena las partes inferiores de los pulmones. La exhalación es libre, el estómago está retraído.

respiración torácica. Inhala, el abdomen y los hombros están inmóviles, el pecho se expande. El aire llena principalmente la mitad de los pulmones. La exhalación es libre, el pecho está comprimido.

respiración clavicular. Inhala, el estómago y el pecho están inmóviles, los hombros se elevan, la cabeza se desvía ligeramente hacia atrás. El aire llena principalmente las secciones superiores de los pulmones. Exhala con la cabeza inclinada hacia adelante y los hombros hacia abajo.

respiración completa. Al inspirar, sacamos el estómago, el diafragma baja, luego expandimos el pecho, levantamos los hombros e inclinamos un poco la cabeza hacia atrás. Al exhalar, primero metemos el estómago, se eleva el diafragma, comprimimos el pecho, bajamos la cabeza y los hombros.