¿Qué debo hacer para que mis senos crezcan más rápido? Cómo estirar en crecimiento en casa.

19.10.2019

Existir diferentes caminos incremento en el crecimiento. Uno puede crecer rápidamente en altura a través de la medicina o de forma natural. Se aumenta el crecimiento eliminando escoliosis o corrigiendo defectos de postura, según las características de la persona.

Este camino en casa no es fácil ni largo, llevará mucho tiempo obtener los resultados deseados. Pero el que tiene un propósito y establece claramente una meta superará las dificultades y logrará su meta.

Datos estadísticos

Los científicos dicen que los más pequeños fueron los neandertales que vivieron en la Edad de Piedra. La altura era de apenas 160 cm, según los arqueólogos, los Cromañón resultaron ser los más altos, asemejándose Gente moderna y creciendo hasta 183 cm.

La Edad Media una vez más hizo cambios en el crecimiento humano, a juzgar por los hallazgos de restos humanos o armadura de caballero. Los científicos sugieren que la altura de las personas medievales era de 160-170 cm.

En el siglo XXI, la altura promedio de los hombres es de 172-176 cm, las mujeres, de 162-164 cm. Las niñas crecen hasta los 19 años y los niños, hasta los 22. Se observan cambios notables en la altura en el primer año de vida. , durante el cual el crecimiento del tiempo aumenta en 25 cm La siguiente etapa cae en 4-7 años, y durante la pubertad: 11-16 años para niños, para niñas a los 10-15 años.

es importante saber

Durante la pubertad, hay un crecimiento acelerado visible.
Durante la adolescencia, el cuerpo no sigue el ritmo de crecimiento del niño, construye masa muscular y aumenta de peso, por lo que los adolescentes se ven demasiado delgados.
EN adolescencia no se puede hacer dieta y pasar hambre, es peligroso para el cuerpo, especialmente para el cerebro, que no recibe nutrientes durante el período de ayuno.

Crece rápido con una buena nutrición.

correcto y buena nutricion- la base de un crecimiento rápido y saludable. Normas básicas de nutrición adecuada: desayuno, almuerzo, cena. Echemos un vistazo más de cerca a lo que debe incluirse.

Desayuno . Comida principal durante el día. El desayuno es imprescindible. Después de dormir, el cuerpo está relajado, acepta y asimila fácilmente los nutrientes de los alimentos. El desayuno es la clave de la energía para todo el día. Si quieres crecer, come cereales con leche: trigo sarraceno, cebada perlada, maíz, arroz, avena.

Comer gachas por la mañana será beneficioso. Para el desayuno, se permiten pan integral, té, café, jugos frescos.

Algunas personas prefieren cereales, estrellas, etc. para el desayuno, que se vierten con leche. O no tienen ningún nutriente que promueva el crecimiento, o son insignificantes. Es mejor rechazar ese desayuno y agregar cereales a la dieta para diversificar.

Cena . Durante el almuerzo, coma proteínas y alimentos vegetales. El almuerzo tradicionalmente consta de primero, segundo, postre y bebidas.

Las sopas son abundantes y el cuerpo las absorbe fácilmente, lo que mejora la digestión. Las sopas son ricas en nutrientes. La sopa no afecta el aumento del crecimiento, pero activa el metabolismo en el cuerpo, lo cual es importante. Sopas de verduras útiles y sopas de puré. Las sopas de cubitos de caldo no deben hervirse, contienen sustancias nocivas.

Las verduras incluyen zanahorias, repollo, legumbres, verduras, apio, cebolla, ruibarbo. De frutas y bayas, se da preferencia a plátanos, naranjas, fresas, arándanos y arándanos. Se recomienda comer al menos 1 kg de verduras y frutas al día.

De la carne, elija variedades bajas en grasa, aves, hígado, riñones, pescado. La carne es mejor hervida que frita. Productos lácteos: requesón, crema agria, crema, leche, kéfir, queso.

El almuerzo debe ser variado y nutritivo, las porciones son pequeñas y dentro de límites razonables. Lo principal es no comer en exceso.

Cena . No debes ir a la cama con hambre, pero tampoco debes comer demasiado por la noche. No se recomiendan alimentos grasos y fritos por la noche. Para ayudar a aumentar el crecimiento, se recomienda cenar con productos lácteos, como requesón con miel, crema agria, queso o kéfir. Recomendar para comer huevos hervidos, verduras y frutas frescas.

Algunos, para crecer rápidamente, preparan un cóctel a base de leche y huevos. Para 2 vasos de leche, tome 1 huevo de gallina crudo fresco (se puede usar codorniz), bata con una licuadora y beba la mezcla durante el día.

Consejos de vídeo

Ejercicio físico

Sin ejercicio, usando solo nutrición, es imposible crecer. Causa verticalmente desafiado Se considera una violación del sistema hormonal, que se cambia con la ayuda de ejercicios para las zonas de crecimiento.

Métodos de crecimiento del entrenador de la URSS V.A. Lonskoy

Antes del ejercicio, 10 minutos de calentamiento y carrera. Luego, los ejercicios para los que el entrenador aconseja tomar 25 minutos. Estos son balanceo de piernas, inclinación hacia adelante y hacia atrás, izquierda-derecha, movimientos circulares de los brazos (pre-estirar las manos y articulaciones del codo). Ejercicios de estiramiento, intenta hacer splits. Cada ejercicio se realiza 10 veces.

Ejercicios de barra transversal. Cuélguese de la barra durante 4 series (dos con un peso ponderado, hasta 10 kg), cada una durante 30 segundos. Luego, cuélguese boca abajo de la barra (sujete las piernas con correas especiales), 4 juegos, cada uno durante 20 segundos. Uno de ellos con una carga (5 kg), la carga se presiona contra el pecho.
Se asignan quince minutos para saltos de altura: 2 series de 12 saltos a la izquierda y pierna derecha y 3 series de 12 repeticiones en ambas piernas. Intenta saltar más alto. Una cuerda para saltar es adecuada para saltar.
Luego un partido de voleibol o baloncesto (30 minutos). Durante el juego, trata de tomar todas las bolas superiores.
Al menos cuatro veces a la semana, por las tardes, ejercicios de estiramiento. Las correas de goma son adecuadas para estirar. Ate uno a las piernas, el otro debajo de las axilas y tire hacia los lados. Haz el ejercicio durante 5-10 minutos.
Nadando. Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y la respiración. Durante la natación, todos los grupos musculares trabajan, la columna vertebral se estira gradualmente. Para aumentar la altura de una persona, nade 2 o 3 veces por semana durante una sesión.

Video como crecer 5-10 cm en 8 semanas

dormir y crecer

Fuerte, saludable y dormir bien será la clave del éxito en el aumento del crecimiento. Durante el sueño, el cuerpo produce la hormona del crecimiento.

Duerma en una habitación ventilada donde esté tranquilo y oscuro. La gente vive en ciudades donde el nivel de ruido es alto, y por la noche las farolas iluminan las calles y esto hace que la habitación se ilumine. Una persona se acostumbra, pero no contribuye al sueño. Se recomienda usar tapones para los oídos y colgar cortinas de tela gruesa en las ventanas.
La cama debe ser dura, para que la columna esté más cómoda. No podrá dormir en una cama blanda, el exceso de suavidad se eliminará colocando láminas de madera contrachapada debajo de la cama y un colchón ortopédico.
El ambiente en la habitación debe ser propicio para dormir. El dormitorio debe ser cómodo, la ropa de cama es hermosa y limpia. Sueño profundo en sábanas grises y sucias está condenado al fracaso.
Una almohada voluminosa no cabrá. Los científicos dicen que una persona debe dormir sin almohada para mejorar la circulación sanguínea. Para aumentar la altura, duerma boca arriba, coloque una almohada no debajo de la cabeza, sino debajo de las rodillas, que están ligeramente dobladas. Una situación bastante extraña, y no es fácil acostumbrarse a ella, pero tiene muchos beneficios. Durante el sueño, no tire de las rodillas hacia el pecho y no se acurruque, esto dificulta la respiración debido a la disminución del flujo de aire hacia los pulmones.
Según los científicos, un adulto necesita de 6 a 8 horas de sueño para dormir lo suficiente. Pero todo depende del cuerpo. Para alguien, 5 horas son suficientes para descansar, y para alguien, 10 horas para sentirse fresco y alegre. Durante el período de crecimiento intensivo, el cuerpo necesita Mas sueño Por lo tanto, se recomienda a los adolescentes que duerman al menos 10 horas. Quien es mayor, de 16 a 25 años, tardará menos en recuperar fuerzas, basta con dormir 7 o 9 horas.
Es recomendable seguir un horario de sueño: acostarse a la misma hora y no dormir por la noche. Tiempo perfecto para dormir - de 23 a 2 horas. Si se pierde tiempo, el sueño no resultará saludable y fuerte, y por la mañana una persona se siente "rota" y cansada. Los monjes de Shaolin dicen que hay que acostarse a las 9 de la noche y levantarse a las 7 de la mañana, ni antes ni después. Descubrieron que durante este período el cuerpo se recupera más rápido. Para conciliar el sueño, beba un vaso de leche tibia con miel por la noche, que calma y satura el cuerpo con vitaminas y minerales esenciales.

Finalmente, me detendré en algunos puntos. Recuerda, el asesoramiento es individual. Vaya al médico, obtenga consejos sobre el ejercicio, porque el celo excesivo solo dolerá. Nadie dirá si una persona crecerá o no, pero si hay un deseo y una aspiración en el camino hacia la meta, ¡todo saldrá bien! ¡Buena suerte para ti!

El cuerpo humano crece debido a la ingesta de nutrientes contenidos en los alimentos. No es un secreto. El secreto está en exactamente qué alimentos, en qué cantidad y en qué momento necesitas consumir para que tu crecimiento aumente. Este artículo se centrará precisamente en eso. Asi que, ¿Qué necesitas comer para crecer?

¿Qué sustancias se necesitan para el crecimiento?

El organismo en crecimiento carece sobre todo de proteínas, especialmente de proteínas animales, que se encuentran, en particular, en los siguientes productos:

Carne
Mariscos
Productos lácteos (leche, queso, etc.)
Huevos

puede ser muy util nueces, que tienen la propiedad de inhibir la absorción de hidratos de carbono y por lo tanto dan un aumento de fuerza. Agregue estas nueces a su cereal matutino o ensaladas de verduras. Incluso se pueden añadir nueces a leche de cabra para beber antes de acostarse.
Te ayudarán en el conjunto del crecimiento. huevos de gallina. ¡Es proteína pura! Si se hierven, el cuerpo los absorbe casi por completo. Coma 2 huevos para el desayuno y la cena, pero tenga cuidado, comer huevos con demasiada frecuencia puede afectar negativamente su salud. Recomendamos comer huevos no más de 2 veces por semana.
Otro gran alimento es la avena, ¡sí, sí, avena, señor! Esto es lo más mejor fuente fibra y hidratos de carbono complejos. Este es el producto más eficaz para aumentar la altura. Recomendamos comer avena todos los días en el desayuno. Esta papilla es rica en potasio, magnesio, fósforo, cromo, hierro, manganeso, yodo, zinc, cobalto y varias vitaminas. Será genial si le agregas trozos de fruta. Estos pueden ser trozos de manzana, pera, plátano, bayas, etc. No te olvides de las nueces, también puedes añadirlas.
Para formar un fuerte tejido óseo se necesita calcio, que se encuentra en la leche. La leche más útil es la leche de burra, pero es bastante difícil encontrarla en las tiendas, la leche de cabra ocupa el segundo lugar. Y en el tercero más común leche de vaca. También puedes usar requesón o queso.
Beba de 6 a 8 vasos de agua corriente o jugos frescos por día. De los jugos, los de naranja, zanahoria, tomate y pomelo son los más adecuados.

¿Qué sustancias deben limitarse?

Limita el crecimiento del consumo excesivo de los siguientes productos:

Café
Bebidas energizantes
Té negro fuerte
Sal

Pero eso no significa que tengas que dejar de usarlos. En raciones normales también pueden ser útiles, pero de nuevo, te repetimos que no debes abusar de ellos.

Esperamos que nuestros consejos le ayuden a lograr el crecimiento deseado. Y recuerda, todo depende no solo de los productos que comes, sino también de tu genética. En todo caso, suficiente Uso Correcto Los productos enumerados en este artículo darán resultados tangibles en tan solo unos meses.

Ser pequeño cuando la mayoría de tus conocidos y amigos son más altos que tú no es muy agradable. Muchas personas, al encontrarse en esta situación, quieren saber cómo crecer rápido y están dispuestas a hacer todo lo posible para lograr este objetivo.

Digamos de inmediato que, en general, el 80% de la altura de una persona está determinada por la genética, el 20% restante depende del estilo de vida y la nutrición en la infancia y la adolescencia. Por lo tanto, aumentar su estatura como adulto es bastante difícil, casi imposible. Para calcular su altura posible, debe sumar la altura de la madre y la altura del padre (en cm), dividir por 2. Si la altura se calcula para un niño, entonces debe agregar 13 cm, si para un niña, resta el mismo número. En casi el 90% de los casos, el resultado será el crecimiento, más o menos 10 cm Además, la cantidad de zinc y vitamina D en los primeros años de vida afecta significativamente el crecimiento. Si un niño recibe una cantidad suficiente de estas sustancias, entonces crece mejor, se vuelve más alto. Si no hay suficientes, entonces el crecimiento será menor.

Sea como fuere, muchas personas afirman que es posible influir en su crecimiento, y ayudan en ello. ejercicios especiales y nutrición apropiada.

Ejercicios de aumento de altura

Se cree que la barra horizontal ayuda perfectamente a aumentar el crecimiento. ¿Cómo crecer rápidamente con la ayuda de una barra horizontal regular? Haz los ejercicios a continuación.

Colgando de la barra horizontal. Este ejercicio se realiza en 5 series por la mañana y por la noche. Todo es muy simple: debe agarrar cómodamente la barra horizontal y colgarla todo el tiempo que pueda soportarla. Puede cambiar ligeramente este ejercicio reduciendo la cantidad de tiempo, pero aumentando el número de series.
Dominadas en la barra horizontal. Durante el descenso después de levantar, debe estirar los brazos tanto como sea posible y colgar durante 5 a 10 segundos, luego repetir el levantamiento nuevamente.
Colgando de la barra horizontal, debe girar el torso hacia la derecha, luego hacia lado izquierdo. Gire en cada dirección en total, necesita al menos 20 veces.
Colgado de la barra horizontal, gire las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha, como un péndulo.
Colgado de la barra horizontal, gire la pelvis primero en una dirección y luego en la otra.

Hay otros ejercicios que te ayudarán a crecer rápidamente. Deben hacerse en combinación. Instrucciones detalladas Puedes encontrar cómo hacerlo aquí:

Para aumentar el crecimiento, también son útiles los juegos al aire libre, los saltos y la natación. Si todavía estás en tu adolescencia, entonces es demasiado pronto para desesperarte, ya que en este momento muchos varios cambios. Puede cambiar drásticamente en solo 2 años, pero, por supuesto, esto se puede evitar. Haz ejercicios de crecimiento, muévete activamente y come bien.

Nutrición para aumentar el crecimiento.

El zinc y la vitamina D afectan significativamente el crecimiento de una persona en los primeros años de su vida, por lo que es inútil tomar dosis de carga de estas sustancias en la edad adulta. Necesitas enriquecer tu dieta con vitaminas, especialmente vitamina A. Es muy importante comer alimentos ricos en proteínas. La proteína es Material de construcción para nuevas células, por lo que juega un papel directo en el crecimiento del cuerpo. La carne, el pescado, los mariscos, los huevos, las nueces, la leche, el requesón, el queso, la cuajada de soja y el queso, el trigo sarraceno son ricos en proteínas. Debe haber muchos alimentos con proteínas, pero no demasiados, así que sepa cuándo detenerse.

Cómo crecer rápido: otras formas

Hay otras formas que ayudarán a aumentar el crecimiento, pero se usan en casos individuales y no son adecuadas para todos.

Las inyecciones de hormona de crecimiento solo se usan cuando las prescribe un profesional de la salud cuando una persona tiene un retraso anormal del crecimiento.
Cirugía de aumento de altura. Cuando el hueso y los tejidos blandos adyacentes se estiran, se produce tensión, como resultado de lo cual se forma un nuevo tejido celular. Tal operación se lleva a cabo en las piernas, le permite crecer de 6 a 7 cm, se instala un aparato ortopédico especial con agujas de tejer en cada pierna, se diseca la capa superior del hueso y se cortan las varillas roscadas del aparato ortopédico. separados cuatro veces al día, estimulando así el crecimiento de las piernas. Con estas grapas, el paciente tendrá que pasar de seis meses a un año, y la mayoría tiempo en muletas.

Todavía puedes intentar crecer rápidamente en casa. Para hacer esto, debes creer en ti mismo, realmente querer crecer y hacer todo lo posible por esto, y ya sabes exactamente qué.

El crecimiento humano se debe principalmente a factores hereditarios. Casi el 80% depende de los genes recibidos por una persona de sus padres. Esto significa que es extremadamente difícil ver en una familia donde papá y mamá tienen una estatura pequeña de un niño alto, y viceversa. Pero no todo depende de la herencia. En muchos casos, la propia persona es capaz de influir en este proceso. Los médicos han desarrollado una serie metodos cientificos dando una respuesta a la pregunta de cómo llegar a ser más alto. No es difícil dominarlos en casa.

Hay ciertos factores que pueden inhibir artificialmente el proceso de crecimiento. Su enemigo natural son las drogas, el alcohol, el tabaquismo. Es especialmente peligroso usarlos durante la pubertad, que se da a los 13, 14, 15 y 16 años.

Además de los malos hábitos, el crecimiento puede verse afectado por una alimentación desequilibrada o deficiente, privando al organismo de vitaminas esenciales y otras sustancias útiles para el crecimiento.

Si tiene en cuenta la altura de los padres, puede determinar aproximadamente qué altura alcanzará el niño en el futuro.

Un cierto esquema ayudará a hacer esto:

Para crecer, necesitas comer bien

EN mundo moderno los estándares de belleza externa inculcan en las personas ciertos ideales. Por lo tanto, para muchos, la cuestión de cómo volverse más altos se ha vuelto relevante. Y de hecho, hombre alto Hoy en día se siente más confiado, se ve más delgado y físicamente más atractivo.

Para estimular el crecimiento del niño, es necesario proporcionarle una nutrición adecuada que, además, se convertirá en la clave de su bienestar.

Al elegir una dieta para un niño, debe seguir algunas recomendaciones:

El menú debe contener un gran número de alimento proteico Como fuente de proteína, puede usar aves, soya, pescado bajo en grasa, una variedad de productos lácteos. Todos ellos brindan influencia positiva Para desarrollo masa muscular y mantener una buena salud ósea.
Es necesario excluir de la dieta los alimentos que contienen carbohidratos rápidos tanto como sea posible. Estos incluyen la pizza favorita de los niños, caramelos de chocolate, bebidas carbonatadas. Tienen un efecto negativo sobre el sistema musculoesquelético del niño y sobre su metabolismo. Los carbohidratos rápidos contribuyen a la acumulación de tejido adiposo y al aumento de peso. En lugar de dulces, al niño se le pueden dar frutas secas.
El niño debe comer alimentos con alto contenido calcio. Para proporcionar un cuerpo joven en crecimiento con este sustancia útil puedes cocinar platos con la adición de espinacas, repollo blanco, leche y sus derivados. El calcio es esencial para la formación de los huesos.
El menú debe contener zinc. Los científicos han demostrado la relación entre la falta de zinc en la dieta y el retraso del crecimiento en hombres de 13, 14, 16 y 17 años. Puede agregar ostras, pulpa de calabaza, germen de trigo, maní, semillas de calabaza, carne de cangrejo y cordero a su comida.
La ingesta de vitamina D por parte de un niño estimula el proceso de crecimiento en los niños y le permite controlar sobrepeso en niñas de 15, 16 y 17 años. Puedes encontrar esta vitamina en el pescado, la alfalfa y diversas variedades de hongos.

La educación física y el deporte son catalizadores del crecimiento

Durante el período de maduración hormonal activa, que se produce a los 14, 15, 16 y 17 años, desarrollo fisico niño. A esta edad, un adolescente a menudo tiene la pregunta de cómo volverse más alto, ya que el cambio en este indicador en niños de la misma edad es desigual. Durante este período, son posibles saltos bruscos en el crecimiento de hasta 10 cm en un período de tiempo muy corto.

Máximo el entrenamiento regular ayudará a lograr el efecto:

Clases en el gimnasio.
Es poco probable que los adolescentes de 14 o 15 años asistan a un gimnasio. Para los niños de esta edad, la educación física en la escuela y el entrenamiento adicional en el hogar son más relevantes. Pero para los jóvenes de 16,17 años, una suscripción a un club deportivo brindará acceso a simuladores profesionales y una variedad de equipos deportivos.
Escuelas deportivas.
Para aquellos adolescentes que no son ajenos al espíritu de competición, los deportes de equipo se convertirán en un ayudante. Son perfectos para niños y niñas de 10, 12, 13 años. La participación en el equipo hace que el entrenamiento sea más interesante.
Actividad diaria.
EN tiempo libre los niños deberían ser más aire fresco. Los largos paseos o caminatas tienen un buen efecto en la forma física del niño.

Crecimiento en un sueño

Un factor serio que puede afectar la intensidad del crecimiento es un sueño profundo completo. El cuerpo crece activamente durante el sueño, y cuanto más duerme el niño, más posibilidades tiene de crecer alto.

Para los adolescentes de 10 a 17 años, los expertos recomiendan dormir al menos 9-10 horas al día para estimular la glándula pituitaria, que en reposo produce la hormona somatotrópica, también llamada hormona del crecimiento. No subestimes los beneficios del sueño. Cada 15 minutos adicionales pueden tener un efecto beneficioso sobre el bienestar general del niño.

crecer en casa

La altura promedio para los hombres es de 176-180 cm, y para las mujeres alcanza los 165-170 cm El principal período de crecimiento en los niños ocurre durante la pubertad.

Este proceso adquiere la mayor intensidad a la edad de 10-12 años en las niñas y a la edad de 14-16 años en los niños.

Para lograr un buen efecto en este momento en particular, es útil aplicar ejercicios especiales de "estiramiento". Puedes hacerlos en casa. Al mismo tiempo, no debe pensar que el entrenamiento convertirá al niño en una torre. Con su ayuda, puede lograr 10-15 cm adicionales, lo que requerirá mucho esfuerzo, pero si el niño declara resueltamente: "¡Quiero ser alto!", Vale la pena intentarlo.

Unos ejercicios fáciles:

Póngase de pie, coloque los pies separados al ancho de los hombros. Entrelaza tus manos con tus dedos y levántalos. Gire las palmas hacia afuera, párese sobre los dedos de los pies y estírese. Haz el ejercicio 20 veces.
Abre bien las piernas. Agachándose, apoye los dedos en el suelo. Estire su pecho a la superficie del piso. Haz el ejercicio 15 veces.
Tire hacia arriba de la barra horizontal 10 veces. Si aún no se dan pull-ups, simplemente cuelgue, estirando las piernas hasta el suelo.
En una posición sentada, estire las manos hasta los dedos de los pies y agárrelos con las manos. Trate de descansar su frente sobre sus rodillas. Haz el ejercicio al menos 10 veces.
De pie sobre la rodilla de una pierna, estire la otra hacia delante, apoyando el talón en el suelo. Las manos y el pecho se extienden hasta los dedos de los pies de la pierna extendida. Repita los pasos 10 veces, luego cambie de pierna.
Acostado boca abajo, tome las piernas dobladas con las manos, doblando la espalda. Trate de enderezar las piernas. Haz el ejercicio 8 veces.
Gire sobre su espalda, extienda sus brazos a los lados. piernas dobladas levantar y poner en el lado derecho del cuerpo. ¡Los brazos, los hombros y los omóplatos no deben levantarse del suelo! Repita en el otro lado. Un total de 15 veces.

Trucos Visuales

Si heredó una estatura baja y lo logró con la ayuda de ejercicios y estilo de vida saludable La vida adicional de cm aún no es suficiente, no se desespere.

Hay una serie de secretos que te ayudarán a lucir más alto. Para parecer más alto, debe controlar cuidadosamente su postura, no encorvarse al caminar, usar ropa ajustada, preferiblemente en colores oscuros o con rayas verticales. Los tacones son geniales para las niñas y los zapatos de suela gruesa para los hombres.

El crecimiento humano es causado por factores genéticos, dependiendo de él en un 70-80%. Los padres bajos generalmente tienen menos probabilidades de tener hijos altos. Pero esto no es razón para pensar que es imposible influir en él. - su objetivo es eliminar todos los momentos que impiden el crecimiento y lo retrasan.

El alcohol y las drogas son los principales oponentes de la formación del cuerpo. Durante la adolescencia, una gran cantidad de sustancias nocivas y una dieta poco saludable conducen a un retraso en el crecimiento.

Cómo acelerar el crecimiento de un adolescente de 13 a 16 años: qué esperar al máximo

Según el crecimiento de sus padres, puede predecir aproximadamente su crecimiento futuro, según estos cálculos.

Suma la altura de los padres. Suma 13 centímetros a la cifra resultante si eres hombre, y si eres mujer resta 13 centímetros. Divide la cantidad final por 2.

Al final del cálculo, obtenga su altura aproximada con un error de 10 centímetros.

Una nutrición adecuada es la clave para un crecimiento saludable y acelerado

Siempre se debe seguir una dieta equilibrada. Hay alimentos que contienen proteínas, como el pescado y la carne y los productos lácteos. Ellos contribuyen desarrollo saludable masa muscular. Para la salud de los huesos, coma alimentos ricos en calcio.

Se ha demostrado científicamente que la falta de zinc en el cuerpo provoca un retraso en el crecimiento, por lo que se debe comer calabaza, maní, carne de cangrejo y ostras. Además, una nutrición adecuada es garantía de belleza, salud y buen humor.

Las cargas deportivas juegan un papel importante durante la formación de los adolescentes.

Para estimular el crecimiento, vale la pena hacer ejercicios que impliquen saltos.
Haga ejercicio durante al menos 25-30 minutos al día.
Para hacer que las clases sean agradables, puede comprar una suscripción en gimnasia, ya que da acceso a varios simuladores y a una gran cantidad de material deportivo.

Si el entrenamiento individual no es para ti, entonces puedes unirte a algunos equipo deportivo para que el aprendizaje sea divertido y agradable.

Cuando tengas un minuto libre, úsalo para dar un paseo al aire libre.

Cómo aumentar la altura de un adolescente en casa: dormir

El sueño saludable es el garante del pleno crecimiento. Hasta los 20 años se recomienda dormir 10 horas. Es en este momento que se produce la hormona del crecimiento.

La niña se verá visualmente mucho más alta si mantiene la espalda recta y sigue su postura,
Se recomienda que las niñas de baja estatura a partir de los 13 años usen tacones de aguja. Al mismo tiempo, están contraindicadas las bailarinas y todo lo relacionado con la baja velocidad,
Si eres el dueño piernas largas Siéntase libre de usar faldas y pantalones cortos. Así, resaltarás las ventajas de tu figura. Abstenerse de golf y bridge: acortarán visualmente su torso,
Para parecer más delgado y más alto, use ropa de colores oscuros: negro, azul intenso, verde oscuro,
Las cosas con rayas verticales harán que tu figura sea más elegante, y las horizontales, por el contrario, agregarán visualmente un par de tres. kilos de más. Presta atención a esto al elegir la ropa.