El desarrollo de la velocidad en las lecciones de atletismo para escolares. El desarrollo de la velocidad en las lecciones de cultura física. Medios para desarrollar habilidades de velocidad.

27.06.2020

DEFINICIÓN DE VELOCIDAD

La velocidad como cualidad motriz es la capacidad que tiene una persona para realizar una acción motriz en un período mínimo de tiempo para unas condiciones dadas con una frecuencia e impulsividad determinadas. Sobre la cuestión de la naturaleza de esta cualidad entre los especialistas no hay unidad de puntos de vista. Algunas personas sugieren que la base fisiológica de la velocidad es la labilidad del aparato neuromuscular. Otros creen que la movilidad de los procesos nerviosos juega un papel importante en la manifestación de la velocidad. Numerosos estudios han demostrado que la velocidad es una cualidad motora compleja de una persona.
Las principales formas de manifestación de la velocidad humana son el tiempo de una reacción motriz, el tiempo de la ejecución más rápida de un solo movimiento, el tiempo de realizar un movimiento con una frecuencia máxima, el tiempo de realizar un acto motor holístico. También hay otra forma de manifestación de la velocidad ("cualidades de la velocidad"): un inicio rápido del movimiento (lo que se llama "agudeza" en la práctica deportiva). En la práctica, la velocidad de los actos motores integrales (correr, nadar, etc.) es de la mayor importancia, y no las formas elementales de manifestación de la velocidad, aunque la velocidad del movimiento integral solo caracteriza indirectamente la velocidad de una persona.
La velocidad es una cualidad que se manifiesta de manera muy diversa y específica en diversas acciones físicas de una persona. Tomemos este ejemplo. Una persona conduce un automóvil y de repente aparece un obstáculo frente a él, lo que requiere una parada inmediata. En esta situación, la velocidad del conductor se manifiesta de dos formas. El primero es la velocidad de reacción del motor, expresada por el tiempo transcurrido desde que la persona vio el obstáculo hasta que comenzó a mover el pie hasta el pedal del freno. El segundo es la velocidad de movimiento, es decir, la velocidad con la que el pie derecho se moverá del pedal del acelerador al pedal del freno y lo pisará. No existe una estrecha relación entre estas formas: una persona puede tener una reacción muy rápida y al mismo tiempo una velocidad de movimiento relativamente lenta. Y viceversa.
La capacidad de realizar rápidamente movimientos acíclicos y cíclicos, aceleraciones explosivas en ellos es una de las cualidades más importantes de un atleta, como, por ejemplo, un atleta.
La velocidad del movimiento está determinada principalmente por la correspondiente actividad nerviosa que provoca la tensión y relajación de los músculos, dirigiendo y coordinando los movimientos. Depende en gran medida de la perfección de la técnica deportiva, la fuerza y la elasticidad de los músculos, la movilidad en las articulaciones y, en el trabajo a largo plazo, sobre la resistencia del atleta.
Hay afirmaciones de que la velocidad es una cualidad innata, que es imposible, por ejemplo, convertirse en velocista si no hay datos naturales correspondientes. Sin embargo, la práctica confirma que en el proceso de entrenamiento sistemático a largo plazo, un atleta puede desarrollar en gran medida la cualidad de la velocidad.
La velocidad tiene diferentes manifestaciones. La velocidad se distingue como la capacidad de reacciones motoras rápidas ante un estímulo visual, sonoro o táctil. Por ejemplo, la velocidad de reacción del esgrimista en respuesta a la acción del oponente, la velocidad de movimiento desde el inicio del corredor en distancias cortas. La velocidad también se expresa en la capacidad de cambiar los movimientos en dirección y carácter, para detener los movimientos. Este es el lado de la calidad de la velocidad, que es más evidente en juegos deportivos, esquí alpino, slalom.
Una de las características de la velocidad es la frecuencia de los movimientos, que juega un papel importante en acciones como, por ejemplo, correr, trabajar en la tecla de un transmisor de radio, tocar un trino en un instrumento musical, etc. La velocidad se manifiesta en la capacidad de frecuencia de movimientos repetidos; por ejemplo, los movimientos de un jugador de baloncesto botando el balón, los movimientos de un velocista. Cuanto menor sea la masa de la parte móvil del cuerpo, mayor será la frecuencia que puede desarrollar. La frecuencia más alta de movimientos: dedos y manos en su conjunto. Los movimientos del torso son los más lentos en comparación con los movimientos de las articulaciones de la muñeca, el codo y el hombro. La velocidad de la frecuencia de los movimientos se desarrolla muy ligeramente.
Para desarrollar la frecuencia de los movimientos, puede correr en el lugar con una frecuencia máxima, por supuesto, pero con una elevación mínima de los pies del piso. Este ejercicio también se puede utilizar como prueba correspondiente, contando el número de pasos en 10 segundos. (Es más cómodo contar los toques de suelo con un pie).
Para superar la velocidad máxima y la frecuencia de los movimientos, puede utilizar un ritmo de sonido o música adecuada. Bajo acompañamiento musical con un ritmo acelerado distinto, diseñado para 15-30 segundos. movimiento, es mucho más fácil mostrar la máxima velocidad e intentar superarla. Entonces, en el experimento, correr en el lugar a un ritmo de baile acelerado permitió a los atletas aumentar la frecuencia de los movimientos en un 5-8%.
La velocidad también se manifiesta en la capacidad de superar una cierta distancia en el menor tiempo posible, así como en la impulsividad, la agudeza de movimientos únicos o repetidos. Existe una conexión entre las formas indicadas de manifestación de la velocidad, pero no existe una relación directa.
El nivel de desarrollo de la velocidad determina en última instancia el éxito en la gran mayoría de los deportes. Incluso un corredor de maratón probablemente debería correr su distancia más rápido mientras mantiene una alta velocidad de "crucero"*. Y el éxito de un levantador de pesas depende de la velocidad con la que podrá realizar el movimiento necesario.
La velocidad está determinada por:
a) midiendo la velocidad de movimiento en respuesta a cierta señal con reactiómetros de varios diseños;
b) por el número de movimientos durante un tiempo determinado con un miembro o cuerpo descargado dentro de una cierta amplitud;
c) según el tiempo de superación de la corta distancia establecida
* La velocidad de "crucero" se refiere a la velocidad promedio del recorrido.
distancias (por ejemplo, correr 20, 30 m);
d) según la velocidad de ejecución de un solo movimiento en una acción compleja, por ejemplo, repulsión en saltos, movimiento de cintura escapular y brazo en lanzamiento, patada en boxeo, movimiento inicial de velocista, movimientos de gimnasta, etc.
Todas las manifestaciones de velocidad se desarrollan efectivamente cuando se juega al baloncesto. También puede recomendar balonmano, tenis de mesa, juegos al aire libre con una situación de juego que cambia rápidamente y un movimiento rápido.
El desarrollo de la velocidad de los movimientos, el aumento de la velocidad de realización de actos motores integrales están estrechamente relacionados con el aumento de las capacidades funcionales del cuerpo del atleta, que determinan las características de velocidad en diversas formas de actividad motora. Hay dos direcciones en la metodología de la educación de la velocidad: la educación holística de la velocidad en un determinado movimiento y la mejora analítica de los factores individuales que determinan la velocidad máxima de movimiento.
Para desarrollar la capacidad de realizar movimientos más rápidamente, para aumentar el nivel de velocidad alcanzado, se pueden recomendar diferentes formas. El primero de ellos es la ejecución repetida de un movimiento o acción con un deseo consciente y muy fuerte de hacerlo con una velocidad récord. Tal camino requiere una concentración extrema de las capacidades mentales del atleta y un gran estallido volitivo. El uso de la aceleración ayuda a realizar con eficacia tales ejercicios. Por ejemplo, al correr con aceleración (generalmente 60-80 m), el atleta aumenta gradualmente la velocidad y la lleva al máximo. En las aceleraciones, el corredor trata de pasar el límite establecido de aceleración y, al menos en una corta distancia, alcanzar una velocidad aún mayor. Los movimientos nuevos y más rápidos que podrá realizar provocarán la correspondiente reestructuración en el cuerpo. Tales aceleraciones serán efectivas solo si se repiten muchas veces. Sin embargo, dichas clases no pueden llevarse a cabo más de 1 o 2 veces por semana debido al peligro de sobreentrenamiento.
La otra forma es similar a la primera, solo que el deseo de realizar la acción más rápidamente tiene un objetivo específico y objetivo (por ejemplo, un salto de longitud sobre una barandilla colocada cerca de la marca de un resultado récord).
La tercera vía también es efectiva, cuando para desarrollar la capacidad de mostrar esfuerzos de voluntad fuerte dirigidos al movimiento "instantáneo", los ejercicios de velocidad se usan de vez en cuando en condiciones difíciles e inmediatamente en condiciones normales.
El desarrollo de una cualidad como la velocidad depende de la labilidad del aparato neuromuscular, la elasticidad muscular, la movilidad en las articulaciones, la coordinación de la actividad de los músculos antagonistas con la alternancia más frecuente de procesos de excitación e inhibición, y el grado de dominio de técnicas técnicas.
La velocidad se desarrolla con mayor éxito a la edad de 10-12 años. Dado que la velocidad de los movimientos depende de la fuerza de los músculos, estas cualidades se desarrollan en paralelo. Como sabes, cuanto menor sea la resistencia externa a los movimientos, más rápidos son. Es imposible reducir el peso del proyectil, establecido por las reglas de la competencia. También es imposible reducir el peso corporal sin dañar la salud. Pero puedes aumentar la fuerza. El aumento de la fuerza permitirá que el atleta supere la resistencia externa más fácilmente y, por lo tanto, realice los movimientos más rápido.
Es posible aumentar el nivel de velocidad de los movimientos debido a la fuerza muscular, en primer lugar, al mejorar la capacidad de mostrar esfuerzos musculares muy grandes. Solo esta habilidad y perfecta coordinación neuromuscular le permiten al atleta realizar movimientos poderosos, mostrar esfuerzos explosivos. Sin esto, los logros son imposibles, por ejemplo, en atletismo (vallas, saltos, lanzamientos, etc.) Para realizar movimientos que aumenten la fuerza de los grupos musculares correspondientes, se deben usar principalmente ejercicios que tengan una estructura similar a la técnica de el deporte elegido. Por ejemplo, para el desarrollo de la velocidad en los corredores: correr por una pista inclinada, levantar una carga colocada en el muslo, etc. ejercicios con peso bajo y medio, realizados con alta velocidad y amplitud, ejercicios balísticos (lanzamientos, saltos con pesas). Estos ejercicios deben combinarse con aquellos que proporcionen el desarrollo de la fuerza general y máxima. Cuando se utilizan ejercicios con pesas, destinados principalmente al desarrollo de la fuerza, no se debe olvidar la velocidad de su implementación, de lo contrario, la velocidad de movimiento puede disminuir.
También es de gran importancia la movilidad en las articulaciones y la capacidad de estiramiento de los músculos antagonistas. Si utiliza productivamente las propiedades elásticas de los músculos, la velocidad de los movimientos aumenta. Un músculo estirado antes de lo óptimo se contrae más rápido y con mayor fuerza. Por ello, es necesario prestar especial atención a la mejora de la elasticidad muscular. Para hacer esto, debe realizar ejercicios especiales para estirar los músculos relajados y tensos. La frecuencia de los movimientos acíclicos y cíclicos está determinada en gran medida por la técnica. Esto se aplica no solo a la estructura cinemática de los movimientos, sino también a la dinámica.
Al dominar la técnica de los movimientos rápidos, debe aprender a relajar los músculos antagonistas que actualmente no están involucrados en el trabajo activo, aprender a correr, saltar con el máximo retorno de toda su fuerza, pero al mismo tiempo libremente, sin estrés indebido. Para lograr esto, juega un papel particularmente importante el fortalecimiento de la motricidad, para lo cual es necesario repetir los ejercicios muchas veces durante mucho tiempo. Las repeticiones deben realizarse a una intensidad de 0,8 - 0,9 de la máxima, para no provocar una tensión muscular excesiva.
La determinación correcta de la dosis de ejercicios de velocidad es importante para educar la velocidad y aumentar la velocidad de los movimientos. Los que se realizan con la máxima intensidad son un potente remedio que provoca un rápido cansancio. Lo mismo se aplica a los ejercicios destinados a aumentar la velocidad de movimiento. Por lo tanto, los ejercicios realizados a máxima velocidad deben usarse con frecuencia, pero en una cantidad relativamente pequeña. La duración de los intervalos de descanso está determinada por el grado de excitabilidad del sistema nervioso central y la restauración de las funciones autonómicas asociadas con la eliminación de la deuda de oxígeno. El trabajo de entrenamiento para el desarrollo de la velocidad debe completarse tan pronto como las sensaciones subjetivas del atleta o las indicaciones del cronómetro indiquen una disminución en la velocidad establecida o máxima.
El descanso entre repeticiones de ejercicios de entrenamiento debe asegurar la disposición para repetir el mismo trabajo sin reducir la velocidad. Con largos intervalos de descanso, la velocidad de movimiento disminuye. Al parecer, esto se debe a un cambio en el estado del sistema nervioso central, a una disminución de la excitabilidad de las células nerviosas de la corteza cerebral, así como a una disminución de la temperatura corporal, que se eleva durante el calentamiento y el trabajo previo. .
La duración del descanso depende del tipo de ejercicio, la condición del atleta, su preparación, las condiciones de entrenamiento. Por lo general, el intervalo de descanso está determinado subjetivamente por el momento de preparación para el ejercicio.
Los ejercicios que requieren una velocidad significativa a una intensidad que no llega al límite deben realizarse con más frecuencia. La carga en cualquier lección debe ser tal que el atleta esté completamente descansado para la siguiente lección.
Así, para mejorar esta cualidad física, es necesario seleccionar ejercicios:
- desarrollar la velocidad de respuesta;
- contribuir a la ejecución más rápida posible de los movimientos;
- facilitar el dominio de la técnica de movimiento más racional. Realícelos al ritmo más rápido posible. Para ello se utilizan
aceleraciones repetidas con un aumento gradual de la velocidad y un aumento de la amplitud de movimiento al máximo. Los ejercicios en condiciones de luz son muy útiles, por ejemplo, correr cuesta abajo, correr detrás del líder, etc.
Hay cinco métodos principales para desarrollar la velocidad:
1. El método repetido, que ya se ha mencionado anteriormente. Su esencia se reduce a realizar ejercicios con velocidad cercana al límite o máxima. Las tareas deben realizarse en respuesta a una señal (principalmente visual) ya la velocidad de los movimientos individuales. La duración de la tarea es tal que se mantiene la velocidad máxima (normalmente 5-10 segundos). El intervalo de descanso entre ejercicios debe proporcionar la mayor preparación para el trabajo (30 segundos - 5 minutos, según la naturaleza de los ejercicios y la condición del atleta).
2. Método asociado. Por ejemplo, realizar un movimiento de choque durante un golpe de ataque con pesas en las manos, moverse con pesas, etc.
3. Método de entrenamiento en circuito. Seleccione ejercicios que involucren los principales grupos musculares y articulaciones.
4. Método de juego. Realización de ejercicios de velocidad en juegos al aire libre y carreras especiales de relevos.
5. Método competitivo. Realización de ejercicios con extrema velocidad en un entorno competitivo.
Se recomienda especialmente este último, un método competitivo que requiere importantes esfuerzos volitivos. La eficacia de este método aumenta con el ejercicio en grupo.
La tarea principal en el desarrollo de la velocidad es que el atleta no se especialice prematuramente en ningún ejercicio de alta velocidad, para no incluir una gran cantidad del mismo tipo de repetición de este ejercicio. Por lo tanto, es tan importante que los atletas usen ejercicios de velocidad con la mayor frecuencia posible en forma de competencia o juego. El programa de entrenamiento debe incluir una cantidad significativa de ejercicios de alta velocidad como carreras de velocidad desde el principio y desde el movimiento, carrera con aceleración, saltos largos y altos con repulsión extremadamente rápida, lanzamiento de proyectiles livianos, juegos deportivos y al aire libre, ejercicios acrobáticos extremadamente rápidos. y una variedad de ejercicios preparatorios especiales.
La información urgente sobre los resultados obtenidos juega un papel particularmente importante en el entrenamiento destinado a desarrollar la velocidad de los movimientos individuales. La comparación de indicadores objetivos de velocidad, frecuencia de movimientos, tiempo de ejecución permite a los atletas mejorar estos parámetros y sacar las conclusiones correctas sobre la efectividad del entrenamiento.
Para entrenar la velocidad de reacción que necesitamos en una amplia variedad de situaciones de la vida, se pueden ofrecer muchos ejercicios. Por ejemplo, estira el brazo hacia adelante con la palma de la mano estirada en un plano vertical, y la otra persona sostiene una regla de 30-40 cm por el extremo superior para que su extremo inferior quede al ras con el borde de la palma de la mano (a una distancia de 1-2 cm de ella). Entonces, inesperadamente para ti, suelta la regla, y debes agarrarla lo más rápido posible (el antebrazo debe permanecer inmóvil). Al mismo tiempo, la distancia que la regla logró volar caracterizará su velocidad de reacción.
Hemos considerado un ejemplo con la llamada reacción simple. En la vida, sin embargo, tenemos que mostrar la velocidad de una reacción compleja, cuando no sabemos de antemano cómo tendremos que reaccionar ante tal o cual cambio inesperado en la situación. En consecuencia, dicha velocidad se entrena mediante ejercicios en los que, dependiendo de la señal, una persona tiene que elegir una acción de respuesta entre al menos dos opciones. El modelo de tal situación es un juego bien conocido: una persona abre las palmas de las manos y el compañero las cubre con las suyas. La tarea del primero es golpear rápidamente con cualquiera de sus manos en el dorso de la palma de cualquier oponente. Ese tiene una tarea más difícil: captar cuál de las cuatro opciones posibles el compañero comenzó a cumplir y, dependiendo de esto, tener tiempo para retirar una u otra mano. Este juego entrena perfectamente la velocidad de reacción y la velocidad de los movimientos de las manos hasta el punto de que se manifiesta en las acciones del juego.
La última circunstancia es muy importante a tener en cuenta. Como ya dijimos, la velocidad de ciertos movimientos se desarrolla con la ayuda de movimientos de estructura similar. Y dado que la actividad motora humana es extremadamente diversa y las situaciones que pueden requerir nuestra velocidad son prácticamente impredecibles, no es recomendable entrenar la velocidad de los movimientos individuales con la ayuda de ejercicios simples; se necesitarán demasiados para esto. Quizás tenga sentido entrenar solo la velocidad de los extensores de piernas y brazos por separado, porque lo más importante para una persona es que posea esta cualidad. El salto normal sobre los dedos de los pies es adecuado aquí, así como saltar desde una posición en cuclillas y media sentadilla. Estos ejercicios se pueden realizar tanto en los ejercicios de la mañana como en un entrenamiento separado, pero solo para la fuerza "fresca", es decir, al comienzo de la lección. No debe realizar ejercicios que promuevan el desarrollo de la velocidad, en un estado de fatiga, ya que esto interrumpe bruscamente la coordinación de los movimientos y se pierde la capacidad de realizarlos rápidamente. Por lo tanto, recomiendo incluirlos en la primera mitad de cada sesión de entrenamiento y en pequeños volúmenes. El número de repeticiones en una sesión de entrenamiento es pequeño. Para los músculos de las manos, se realizan todo tipo de lanzamientos al alcance de una pelota de tenis, cantos rodados, preferentemente con una y otra mano. En casa puedes utilizar esta técnica: haz las primeras flexiones tumbado a máxima velocidad. Si no se obtienen flexiones más o menos rápidas, es mejor realizarlas desde una posición inicial "ligera", con mayor apoyo con las manos.
La implementación de la mayoría de las técnicas en muchos deportes es impensable sin el desarrollo de una cualidad como la velocidad. Para su desarrollo se recomiendan ejercicios en los que es necesario realizar un movimiento condicionado a una señal concreta. La señal visual se usa más comúnmente. Al mismo tiempo, las condiciones para realizar movimientos se están volviendo cada vez más difíciles. Por ejemplo, para desarrollar la velocidad de respuesta a una señal de arranque en carreras de corta distancia, primero debe realizar movimientos solo con las manos ubicadas en un soporte aumentado, luego reduzca gradualmente el soporte, haga ejercicio en respuesta rápida con movimientos de piernas desde una posición más erguida, aumentando progresivamente el ángulo de flexión de las piernas, y así llegar a la posición habitual de salida.
La atención de los alumnos debe centrarse en los movimientos a realizar y no en la señal esperada. Para mejorar la velocidad de respuesta, es recomendable hacer una ligera tensión preliminar de los músculos de aquellas partes del cuerpo con las que se va a realizar el movimiento. Es útil cambiar la pausa entre la señal esperada y su entrega, así como cambiar la fuerza de la señal.
La velocidad de reacción a un objeto en movimiento (en deportes como artes marciales, juegos deportivos) primero debe desarrollarse en condiciones simplificadas y luego complicar gradualmente la situación. Uno de los medios para desarrollar la capacidad de respuesta en los juegos deportivos puede ser jugar con pelotas pequeñas en lugar de pelotas de tamaño normal.
Los ejercicios especiales para el desarrollo de la velocidad consisten en varios movimientos rápidos posibles. Es importante saber que la velocidad adquirida en movimientos que son disímiles en la estructura motora no se transfiere a otro ejercicio. En movimientos que son coordinativamente similares, la situación es diferente. Así, por ejemplo, la velocidad adquirida en los sprints se traslada a movimientos de repulsión en los saltos ya estirar las piernas en los lanzamientos. Es por eso que los más efectivos son los ejercicios especiales para desarrollar la calidad de la velocidad, lo más cerca posible de los elementos del deporte elegido. Es necesario realizar los ejercicios de forma holística repetidamente, con tal velocidad o velocidad de movimiento que esté cerca del límite establecido en un momento dado, y aún más rápido en condiciones de luz, y también lo más rápido posible en condiciones difíciles.
Para desarrollar la velocidad de los movimientos, también se utilizan ejercicios físicos en los que esta cualidad se manifiesta en mayor medida, por ejemplo, carreras de velocidad, una serie de juegos deportivos y al aire libre, lanzamiento de proyectiles livianos, detalles individuales de ejercicios deportivos realizados a un ritmo alto. o impulsivamente, bruscamente.
Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios para desarrollar la velocidad:
> Sacudidas y aceleraciones desde varias posiciones de partida (sentado, tumbado, arrodillado, etc.) según una señal visual.
> Saltar la cuerda (velocidad máxima de rotación).
> Sacudidas con cambio brusco de dirección y paradas instantáneas.
Los tirones por tramos cortos con un cambio brusco en la dirección del movimiento y las paradas repentinas contribuyen al desarrollo de la velocidad del movimiento.
> Ejercicios de imitación con ejecución acentuada-rápida de un determinado movimiento.
> Movimientos rápidos propios del voleibol, baloncesto, etc., seguidos de imitación o ejecución.
Varias combinaciones de ejercicios de simulación realizados en diferentes secuencias contribuyen al desarrollo de un tipo de velocidad como la velocidad de cambiar de una acción a otra.
Al realizar ejercicios de simulación en combinación con ejercicios destinados a desarrollar la velocidad de movimiento, se deben tener en cuenta las características específicas de un deporte en particular. Las técnicas simuladas deben tener en cuenta los patrones de movimiento en el campo (plataforma, anillo, etc.). Por ejemplo, en voleibol, después de pasar a la red, debe seguir un golpe de ataque, etc.
Para el desarrollo de todas las formas de velocidad, es necesario guiarse por las siguientes disposiciones:
1. Si la tarea principal de la lección es el desarrollo de la velocidad, debe resolverse inmediatamente después del calentamiento.
2. Simultáneamente con el desarrollo de la velocidad, es necesario practicar para mejorar la técnica del deporte elegido.
3. Desarrollar la capacidad de relajación muscular voluntaria (consciente).
4. El desarrollo de la velocidad debe comenzar con la realización de ejercicios con un método uniforme, con una intensidad media: tan pronto como se desarrolle la capacidad de controlar los movimientos, aplique el método de ejercicios variables y repetidos variables; la velocidad más alta (intensidad) de los movimientos en esta etapa es 80-85% de las posibilidades máximas.
5. En el proceso de ejercicios en deportes cíclicos, la carga sobre el cuerpo debe estar regulada de acuerdo con la frecuencia respiratoria y el pulso, así como guiarse por la capacidad del alumno para mantener la velocidad de los primeros intentos y mantener la correcta. coordinación de movimientos; los descansos entre repeticiones individuales deben ser de tal duración que la frecuencia respiratoria se acerque a la norma y, al mismo tiempo, no pase la excitación del ejercicio anterior. La duración del descanso de una repetición a otra durante una sesión debe aumentar gradualmente.
Durante varios años de entrenamiento, especialmente para los atletas jóvenes, el nivel de velocidad de movimiento debería aumentar. Sin embargo, existen numerosos casos de estabilización de esta cualidad en el nivel alcanzado, lo que, presumiblemente, se debe a que en el proceso de formación no se presentan exigencias nuevas y superiores al cuerpo del atleta, a sus cualidades físicas y volitivas. Además, debido a las múltiples repeticiones de una misma acción con la máxima velocidad, se crea una automatización de los movimientos, basada en la formación y consolidación de un determinado sistema de procesos nerviosos. Esto estabiliza la velocidad de repulsión, tirón, frecuencia de movimientos del atleta, impidiendo el crecimiento de la velocidad incluso cuando aumenta el nivel de desarrollo de las cualidades físicas y volitivas. Esto crea una "barrera de velocidad" que detiene el progreso en el rendimiento deportivo. Para evitar esto, la especialización de los adolescentes y jóvenes en deportes en los que la velocidad se manifiesta predominantemente (en particular, en carreras de velocidad) debe comenzar después de que se haya alcanzado un nivel suficientemente alto de aptitud física general mediante la práctica de deportes en los que los movimientos se realizan en diferentes condiciones (por ejemplo, baloncesto, rugby).
Para superar la barrera de la velocidad, es necesario aplicar medios, métodos y condiciones que ayuden al atleta no solo a aumentar la velocidad máxima, sino también a fijarla en un nuevo nivel en múltiples repeticiones. En principio, todos los ejercicios y métodos utilizados para desarrollar la velocidad y la frecuencia de los movimientos con la manifestación del máximo esfuerzo pueden aplicarse para superar la barrera de la velocidad. Sin embargo, esto debe ir precedido de un entrenamiento físico especial destinado a fortalecer los músculos, la movilidad de las articulaciones y aumentar la resistencia.
Se sabe que las capacidades potenciales del sistema neuromuscular en la velocidad de los movimientos son mucho mayores de lo que comúnmente se cree. Prueba de ello es la realización en condiciones ligeras de movimientos con gran velocidad en condiciones propicias para un aumento del ritmo y la impulsividad (por ejemplo, correr por una pista inclinada, nadar detrás del líder, lanzar proyectiles ligeros, reducir el tamaño del campo de juego en juegos deportivos, etc.). Pero cuando se trata de la velocidad máxima de los movimientos en condiciones normales, es extremadamente difícil para un atleta pasar a un nuevo nivel superior. Para ello se necesitan nuevos estímulos más fuertes, que también provocarían una manifestación más enérgica de las capacidades físicas y mentales correspondientes. Con el fin de "desarrollar" la barrera de la velocidad, también es útil tomar un largo descanso del entrenamiento en el deporte elegido y utilizar este tiempo para otros ejercicios físicos.
Naturalmente, los entrenadores y atletas están interesados en el problema de lograr un nivel estable de sobrevelocidad. Si después de varios intentos exitosos de superar la barrera de la velocidad en condiciones de luz, el atleta puede hacer lo mismo en condiciones normales, entonces el logro de la estabilidad depende solo del número de repeticiones de los movimientos ultrarrápidos. La repetición repetida conducirá finalmente a la formación de la habilidad motora deseada, que es estable incluso en condiciones normales.

DESARROLLO DE LAS CUALIDADES DE VELOCIDAD DE LOS ESCOLARES

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
EN LAS LECCIONES DE JUEGOS DEPORTIVOS

Para el desarrollo de la velocidad en los juegos deportivos, se utilizan saltos de altura, saltos de longitud, a través de un banco de gimnasia, otros obstáculos, saltos con pesas.
En la actividad de juego, la velocidad se manifiesta en la reacción a un objeto en movimiento, al cambio de posición de un compañero, en los movimientos y actuaciones de una técnica de juego.
El principal medio para desarrollar la velocidad son los ejercicios de velocidad. Se llevan a cabo rápidamente, en una señal inesperada. Los ejercicios deben ser variados, deben abarcar diferentes grupos musculares.
La cualidad de la velocidad se puede perder con el tiempo si no se trabaja en su desarrollo.
Los mejores resultados en el desarrollo de la velocidad de movimiento en los niños se logran a la edad de 7 a 15. Los ejercicios para el desarrollo de la velocidad no deben darse en el contexto de la fatiga.
Los ejercicios para el desarrollo de la velocidad se dan sistemáticamente al comienzo de cada sesión de entrenamiento.

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
EN LAS CLASES DE GIMNASIA

El desarrollo de la edad de las cualidades de velocidad básicamente termina a la edad de 14 años. En los años siguientes, los indicadores de velocidad cambian poco.Para el desarrollo de la velocidad, se utilizan varios ejercicios con velocidad máxima. La duración de la ejecución está determinada por el tiempo durante el cual se puede mantener un alto ritmo de movimientos. Disminuir el ritmo sirve como señal para dejar de hacer ejercicio. Los intervalos de descanso deben ser tales que la próxima lección comience en la fase de mayor rendimiento.Para desarrollar la velocidad de una reacción motora, se utilizan ejercicios de sorpresa, en los que los estudiantes deben realizar rápidamente acciones motoras en respuesta a una señal. Para desarrollar la capacidad de salto, se utilizan varios ejercicios de salto y ejercicios destinados a fortalecer los músculos de las piernas y el torso.
Ejercicios aproximados para el desarrollo de las cualidades de velocidad: salto sobre cuerda corta y larga, de diferentes sp. movimientos con brazos flexionados y estirados al ritmo más rápido durante 5 segundos, saltos con varios movimientos de brazos y piernas en fase de vuelo.
De varias i.p. en una señal predeterminada, la ejecución rápida de movimientos y acciones simples

Tempo salta sobre una y dos piernas sobre un obstáculo
Saltar en una colina desde un lugar y desde una carrera.
Repetición repetida a un ritmo de salto en una colina y desmonta.
DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
EN LAS LECCIONES DE LUZ Y ATLETISMO.

Teniendo en cuenta las características de edad de los alumnos de atletismo se debe fundamentar la formación de sus cualidades físicas. Prenda física líder para correr distancias cortas. calidad - velocidad - lo mejor de todo se presta a mejorar en la edad de la escuela primaria. Se ha establecido, por ejemplo, que en escolares de 10 años la frecuencia de los pasos de carrera es la misma que en los adultos. En la edad de la escuela primaria, los juegos al aire libre, los saltos, los lanzamientos y los ejercicios acrobáticos pueden servir como medios para educar la velocidad.
A la edad de 12 a 13 años, los deportes desarrollan velocidad, juegos con reglas simplificadas. Es importante incluir en el programa de entrenamiento la realización repetida de varios saltos y ejercicios de salto.
A la edad de 14-15 años, es necesario mejorar la velocidad de los movimientos con el desarrollo de la movilidad en las articulaciones, la destreza, la resistencia general, desarrollar la fuerza muscular y la velocidad para las cualidades de fuerza. En esta etapa, puede incluir ejercicios con una barra que no pese más de 40 kg.
A los 16-17 años, los corredores deben seguir mejorando su físico general y especial. preparación, prestando especial atención al desarrollo de la velocidad y de las cualidades de velocidad-fuerza.
La velocidad es fundamental en todo atletismo. Esta cualidad está íntimamente relacionada con la técnica de ejecución de los ejercicios, la fuerza muscular, la flexibilidad y la buena coordinación de los movimientos, es a través de la mejora de estas cualidades que se desarrolla la velocidad.
Para desarrollar la velocidad se utilizan ejercicios con alta frecuencia de movimientos: correr por tramos cortos, correr cuesta abajo, deportes, juegos, lanzamiento de proyectiles en condiciones de poca luz.
Los ejercicios de velocidad-fuerza se realizan en mayor cantidad y con mayor intensidad.

CONCLUSIÓN

Después de analizar todo lo anterior, podemos sacar varias conclusiones muy importantes.

1. El desarrollo de la velocidad en las lecciones de cultura física debe ser una de las principales tareas del maestro en el proceso de todo el período de educación del alumno.

2. La velocidad, como cualidad física, es vital y debe desarrollarse, mantenerse y conservarse a lo largo de la vida de la persona.

3. Para desarrollar la velocidad, utilice toda la variedad de formas, métodos y medios de la cultura física.

4. Preste atención al desarrollo de las cualidades de velocidad durante el paso de todas las secciones del programa de cultura física, así como durante otros eventos (competiciones de varios niveles, secciones deportivas, días de salud).

5. ¡Un estudiante rápido que trabaja constantemente en el desarrollo de esta cualidad, aplicándola en una variedad de situaciones de la vida, es el resultado de un trabajo exitoso y fructífero de un maestro y un estudiante!

Introducción………………………………………………………………3 pág.

Capítulo 1

Característica de la velocidad…………………………………………...……. 5 páginas

Metodología para la determinación del nivel de velocidad……………………..…... 8 p.

Metodología para el desarrollo de la velocidad………………………………………….. .13 p.

Ejercicios que educan la velocidad…………………………..….18 p.

Capítulo 2. Desarrollo de la velocidad en las clases de atletismo en la escuela.

Normativa sobre la educación de la velocidad……………………………….. ..19 p.

Criterios de edad para ejercicios que desarrollan la velocidad……… 22 p.

Ejercicios para el desarrollo de la velocidad en escolares….…………. 23 págs.

Conclusión……………………………………………………………….... 26 p.

Bibliografía…………………………………………..……………. 28 páginas

Introducción

Relevancia. Uno de los temas prioritarios de la teoría y la práctica de la cultura física es la mejora de los métodos de educación física de los niños en edad escolar primaria. Esto se debe al hecho de que es a esta edad que se forman importantes habilidades y capacidades básicas, se crea la base de la actividad motora, cuyos elementos posteriormente forman la actividad motora de un adulto Interés en encontrar medios efectivos de influencia pedagógica. en el cuerpo del niño se debe principalmente a dos grupos de factores: por un lado, el cuerpo del niño es más susceptible a diversas influencias externas, por otro lado, es en esta etapa que se sientan las bases para casi todas las características de un adulto. Se sabe que en los períodos de edad sensibles, los efectos específicos provocan cambios funcionales persistentes en el cuerpo, lo que crea condiciones favorables para un aumento específico en el nivel de desarrollo de las cualidades físicas. Los requisitos previos favorables para el desarrollo decidido de la velocidad de los movimientos están disponibles en la edad de la escuela primaria, pero la edad de 9 a 10 años se considera la más sensible.

Objeto de estudio- el proceso de educación física de los niños en edad escolar primaria.

Tema de estudio- modernización del contenido de educación física en períodos sensibles del desarrollo de la velocidad en niños de 9-10 años.

Propósito del estudio. Estudiar el tema del desarrollo de las cualidades físicas de los escolares en una escuela de educación general.

Para lograr este objetivo, es necesario resolver los siguientes Tareas:

1. Considere las metas y objetivos que se resuelven en las clases de educación física durante la implementación de la sección del programa "Atletismo".

2. Mostrar los métodos y técnicas de enseñanza de ejercicios de atletismo que cumplan con los requisitos del programa.

Hipótesis de la investigación. La hipótesis se basa en desarrollos científicos y teóricos bien conocidos que tienen en cuenta las peculiaridades de las reacciones de los alumnos a las influencias de la enseñanza y el entrenamiento durante períodos sensibles en diferentes etapas de la ontogénesis y la posibilidad de mejorar su efecto cuando se utilizan modos de entrenamiento.

Se supone que la tecnología de entrenamiento modular con el uso concentrado de ejercicios destinados a desarrollar la velocidad en la parte principal de la lección cumplirá, en mayor medida que el método tradicional de educación física de los estudiantes más jóvenes, con las leyes biológicas de adaptación a efectos estresantes causados por las cargas de entrenamiento, y aumentará significativamente el nivel de velocidad en los escolares más jóvenes durante el período sensible de desarrollo de esta cualidad.

Significado práctico Este trabajo consiste en la posibilidad de utilizar el material del trabajo en las actividades prácticas del profesor.

Disposiciones para la defensa:

La forma más conveniente de organizar los impactos de formación en los estudiantes, con el fin de desarrollar su velocidad en un período favorable para ello, es la implementación de un programa educativo y de formación.

Estructura de trabajo. El trabajo del curso consiste en una introducción; la parte principal, que consta de 2 capítulos; conclusiones; lista de literatura

Capítulo 1

Característica de velocidad

Las principales formas de manifestación de la velocidad humana son el tiempo de una reacción motriz, el tiempo de la ejecución más rápida de un solo movimiento, el tiempo de realizar un movimiento con una frecuencia máxima, el tiempo de realizar un acto motor holístico. También hay otra forma de manifestación de la velocidad ("cualidades de la velocidad"): un inicio rápido del movimiento (lo que se llama "agudeza" en la práctica deportiva). En la práctica, la velocidad de los actos motores integrales (correr, nadar, etc.) es de la mayor importancia, y no las formas elementales de manifestación de la velocidad, aunque la velocidad del movimiento integral solo caracteriza indirectamente la velocidad de una persona.

La velocidad es una cualidad que se manifiesta de manera muy diversa y específica en diversas acciones físicas de una persona. Tomemos este ejemplo. Una persona conduce un automóvil y de repente aparece un obstáculo frente a él, lo que requiere una parada inmediata. En esta situación, la velocidad del conductor se manifiesta de dos formas. El primero es la velocidad de reacción del motor, expresada por el tiempo transcurrido desde que la persona vio el obstáculo hasta que comenzó a mover el pie hasta el pedal del freno. El segundo es la velocidad de movimiento, es decir, la velocidad con la que el pie derecho se moverá del pedal del acelerador al pedal del freno y lo pisará. No existe una estrecha relación entre estas formas: una persona puede tener una reacción muy rápida y al mismo tiempo una velocidad de movimiento relativamente lenta y viceversa.

La capacidad de realizar rápidamente movimientos acíclicos y cíclicos, aceleraciones explosivas en ellos es una de las cualidades más importantes de un atleta, como, por ejemplo, un atleta.

La velocidad del movimiento está determinada principalmente por la correspondiente actividad nerviosa que provoca la tensión y relajación de los músculos, dirigiendo y coordinando los movimientos. Depende en gran medida de la perfección de la técnica deportiva, la fuerza y la elasticidad de los músculos, la movilidad en las articulaciones y, en el trabajo a largo plazo, sobre la resistencia del atleta.

Hay afirmaciones de que la velocidad es una cualidad innata, que es imposible, por ejemplo, convertirse en velocista si no hay datos naturales correspondientes. Sin embargo, la práctica confirma que en el proceso de entrenamiento sistemático a largo plazo, un atleta puede desarrollar en gran medida la cualidad de la velocidad.

La velocidad tiene diferentes manifestaciones. La velocidad se distingue como la capacidad de reacciones motoras rápidas ante un estímulo visual, sonoro o táctil. Por ejemplo, la velocidad de reacción del esgrimista en respuesta a la acción del oponente, la velocidad de movimiento desde el inicio del corredor en distancias cortas. La velocidad también se expresa en la capacidad de cambiar los movimientos en dirección y carácter, para detener los movimientos. Este es el lado de la calidad de la velocidad, que es más evidente en juegos deportivos, esquí alpino, slalom.

Una de las características de la velocidad es la frecuencia de los movimientos, que juega un papel importante en acciones como, por ejemplo, correr, trabajar en la tecla de un transmisor de radio, tocar un trino en un instrumento musical, etc. La velocidad se manifiesta en la capacidad de frecuencia de movimientos repetidos; por ejemplo, los movimientos de un jugador de baloncesto botando el balón, los movimientos de un velocista. Cuanto menor sea la masa de la parte móvil del cuerpo, mayor será la frecuencia que puede desarrollar. La frecuencia más alta de movimientos: dedos y manos en su conjunto. Los movimientos del torso son los más lentos en comparación con los movimientos de las articulaciones de la muñeca, el codo y el hombro. La velocidad de la frecuencia de los movimientos se desarrolla muy ligeramente.

Para desarrollar la frecuencia de los movimientos, puede correr en el lugar con una frecuencia máxima, por supuesto, pero con una elevación mínima de los pies del piso. Este ejercicio también se puede utilizar como prueba correspondiente, contando el número de pasos en 10 segundos. (Es más cómodo contar los toques de suelo con un pie). Para superar la velocidad máxima y la frecuencia de los movimientos, puede utilizar un ritmo de sonido o música adecuada. Bajo acompañamiento musical con un ritmo acelerado distinto, diseñado para 15-30 segundos. movimiento, es mucho más fácil mostrar la máxima velocidad e intentar superarla. Entonces, en el experimento, correr en el lugar a un ritmo de baile acelerado permitió a los atletas aumentar la frecuencia de los movimientos en un 5-8%.

La velocidad también se manifiesta en la capacidad de superar una cierta distancia en el menor tiempo posible, así como en la impulsividad, la agudeza de movimientos únicos o repetidos. Existe una conexión entre las formas indicadas de manifestación de la velocidad, pero no existe una relación directa.

El nivel de desarrollo de la velocidad determina en última instancia el éxito en la gran mayoría de los deportes. Incluso un corredor de maratón probablemente debería correr su distancia más rápido mientras mantiene una alta velocidad de "crucero"*. Y el éxito de un levantador de pesas depende de la velocidad con la que podrá realizar el movimiento necesario.

Método para determinar el nivel de velocidad.

La velocidad se puede definir:

a) midiendo la velocidad de movimiento en respuesta a cierta señal con reactiómetros de varios diseños;

b) por el número de movimientos durante un tiempo determinado con un miembro o cuerpo descargado dentro de una cierta amplitud;

c) según el tiempo de superación de la corta distancia establecida

Trabajo metódico

Asunto:

"MÉTODO PARA DESARROLLAR HABILIDADES DE VELOCIDAD EN NIÑOS ADOLESCENTES EN LECCIONES DE LUZ Y ATLETISMO"

Trabajo hecho

profesor de adicional

educación infantil

MBUDO "CDTT N° 1"

Antonova S. N.

Uliánovsk, 2018

INTRODUCCIÓN 3

CAPÍTULO 1 ANÁLISIS DE LA LITERATURA

CAPITULO 2

2.1 Objetivos de la investigación16

2.2 Métodos de investigación17

2.3 Organización del estudio20

CAPÍTULO 3 RESULTADOS Y
SU DISCUSIÓN

atletismo 21

RECOMENDACIONES 28

LITERATURA 31

APÉNDICE 32

Introducción

Relevancia. Una de las cualidades físicas más importantes de una persona es la velocidad, la capacidad de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible para unas condiciones dadas. La adolescencia es la más efectiva para el desarrollo de la velocidad (principalmente la máxima frecuencia de movimientos). Solo bajo la condición del desarrollo sistemático de la velocidad (a partir de los 8-9 años), en unidad con el desarrollo de otras cualidades físicas y el dominio del equipo deportivo, se pueden lograr altos resultados en las carreras de velocidad.

En la adolescencia, es de gran importancia práctica determinar los ejercicios más efectivos para desarrollar la velocidad de los movimientos. Se sabe que principalmente los ejercicios de carrera se utilizan como medio, lo que a menudo conduce a la estabilización en el desarrollo de la velocidad (la formación de la llamada "barrera de velocidad"). Por lo tanto, junto con carreras repetidas a máxima velocidad, es necesario utilizar ampliamente medios de entrenamiento de fuerza y velocidad, saltos, ejercicios de salto y ejercicios especiales de carrera.

En las sesiones de entrenamiento de atletas altamente calificados, se utilizan muchos otros medios y métodos, pero no son típicos para el desarrollo de la velocidad en atletas principiantes o de 1 a 3 años. El entrenador se enfrenta a la tarea de elegir medios aceptables para el desarrollo de la velocidad, en función de las condiciones de entrenamiento y las capacidades de los involucrados.

Propósito del estudio

Hipótesis de la investigación

Objeto de estudio . La educación física de los estudiantes de 6to grado en el atletismo.

Tema de estudio . Desarrollo de cualidades de velocidad en estudiantes de 6to grado en el proceso de educación física.

CAPÍTULO 1

ANÁLISIS DE LA LITERATURA

1.1 Características del cuerpo de los niños adolescentes.

La adolescencia comienza a los 11 años para las niñas y a los 12 para los niños. En los adolescentes, la glándula pituitaria, la glándula tiroides y las gónadas funcionan con mayor intensidad. La glándula pituitaria estimula un mayor crecimiento esquelético.

Y junto con la glándula tiroides, aumenta el metabolismo en el cuerpo.

El sistema cardiovascular es todavía imperfecto. Los vasos sanguíneos crecen intensamente, el crecimiento del corazón se retrasa, lo que conduce a una disminución de la presión arterial, que se acompaña de anemia general. El aparato de inervación del corazón está completamente formado, pero la fuerza del músculo cardíaco del niño todavía está muy lejos del máximo. En cuanto al volumen minuto, es casi igual al volumen minuto de los adultos. Sin embargo, esta igualdad está asegurada debido a una frecuencia cardíaca significativamente más alta que en los adultos (80-90 latidos/min). A su vez, una frecuencia cardíaca alta y un flujo sanguíneo alto proporcionan más suministro de sangre a los tejidos que en los adultos.

El trabajo monótono cansa a un adolescente más rápido, por lo tanto, en el curso de las clases, es necesario cambiar regularmente la naturaleza de los ejercicios. Los adolescentes se recuperan más rápido que los adultos después del ejercicio. Esto debe tenerse en cuenta a la hora de dosificar los descansos. Es importante recordar que en la adolescencia, la inhibición protectora no es capaz de vencer la influencia de la excitación, por lo que los adolescentes (especialmente los varones) tienden a sobrestimar sus capacidades físicas.

El crecimiento muscular va a la zaga del crecimiento esquelético. La anemia del cerebro ocurre en el mismo momento en que hay un mayor crecimiento del cuerpo.(Solodkov A.S., Sologub E.B., 1980).A la edad de 12 años, se forma la curva lumbar de la columna. Al ritmo de aumento de la altura y el peso corporales, así como de la fuerza de los grupos musculares individuales, los niños y niñas en edad escolar tienen

diferencias significativas que hay que tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio.

Hasta los 10 años, no hay diferencias significativas, ya partir de los 10 años, la longitud corporal de las niñas aumenta considerablemente, y a partir de los 11 años, superan notablemente a los niños en peso corporal. Un fuerte aumento en la longitud del cuerpo en los niños. Se vuelven más altos que las niñas, tienen un mayor volumen y alcance del cofre, ventajas pronunciadas en el desarrollo de la fuerza muscular y la velocidad.movimientos (Solodkov A.S., Sologub E.B., 1980).En la adolescencia, se observan altas tasas de crecimiento en longitud, aumento de peso corporal y masa muscular. De 12 a 13 años, se observa un crecimiento intensivo del cuerpo: su longitud aumenta de 9 a 10 cm, y de 13 a 14 años de 7 a 8 cm. También a esta edad, hay una alta tasa de aumento en masa muscular. A medida que aumenta la masa muscular, también lo hace la fuerza muscular. Fuerza media de pie12 años es 50 - 60 kg.

Los ejercicios físicos monótonos a largo plazo pueden conducir al desarrollo unilateral (asimétrico) de los músculos y, como resultado, a una curvatura de la columna vertebral y una violación de la postura. Cabe recordar que en los adolescentes el tono de los músculos flexores prevalece sobre el tono de los músculos extensores.

Los indicadores de la madurez funcional del aparato neuromuscular: la excitabilidad y labilidad entre los 9 y los 11 años se acercan al nivel de los adultos. El tiempo de excitación de grupos musculares individuales en niños de 9 a 10 años puede ser incluso menor que en adultos. A la edad de 7 a 12 años, hay un aumento intensivo en la tasa de movimientos. En los niños de 8 a 11 años, el ritmo de los movimientos aumenta considerablemente, a diferencia de las niñas. A la edad de 11-12 años, el ritmo de movimientos en niños y niñas se estabiliza. La velocidad y frecuencia de los movimientos, así como la capacidad de mantener su ritmo máximo a la edad de 13-14 años, se acercan a los valores límite. El mayor aumento de resultados en salto de longitud de pie entre las niñas se observa de 10 a 11 años (20%). De 11 a 12 años esta

el crecimiento es solo del 5%. Después de 12 años, no se observa un aumento significativo del rendimiento en este tipo de ejercicio (salto de longitud desde un lugar).

En los chicos, el crecimiento en los resultados de los saltos de longitud de pie continúa hasta los 15 años. La altura del salto sin entrenamiento especial aumenta hasta los 14 años, después de lo cual la tasa de crecimiento disminuye drásticamente. A esta edad, los indicadores individuales de orientación espacial alcanzan un alto grado de perfección: la amplitud de los movimientos, la precisión de los saltos a una altura determinada.

Sin entrenamiento especial, no se observan cambios significativos en el desarrollo de estas cualidades en niñas después de 13 a 15 años y en niños después de 15 a 17 años. (H. Rascomm, H. Reindell, I. Coyle, 1970). Los niños diferencian bien las sensaciones musculares y los ejercicios individuales son más accesibles para ellos que para los adultos. A la edad de 14-15 años, la capacidad de dominar la coordinación compleja de movimientos se vuelve peor que en adolescentes de 12-13 años.

Un indicador importante de las habilidades motoras de los niños en edad escolar es la adaptación motora, es decir, la capacidad de adaptar la estructura de lo masterizado acciones motoras a diferentes condiciones. Las medidas de adaptación motora, como las pruebas de salto y carrera, mejoran con la edad.

La relación entre el tiempo de carrera de un segmento de alta velocidad de 30 m y el tiempo total de la carrera de “lanzadera” para esta distancia (prueba de carrera) disminuye con la edad. Esto se debe a un aumento en el nivel de cualidades de velocidad-fuerza.

Los puntajes de las pruebas de salto mejoran con la edad. (VP Filin, N.A. Fomin, 1980).

El aparato neuromuscular y el analizador motor durante la infancia y la adolescencia experimentan cambios y mejoras bajo la influencia de dos factores: el desarrollo natural y la actividad motora activa en forma de juegos y educación física dirigida. Numerosos y versátiles estudios morfológicos y fisiológicos del sistema neuromuscular y la motricidad durante el período de crecimiento de la formación de los niños

indican que a la edad de 13-15 años sus habilidades motoras alcanzan un grado bastante alto de desarrollo y perfección.

A esta edad, los niños tienen acceso a ejercicios físicos que requieren una fina diferenciación espacial y temporal, una compleja coordinación de movimientos, la capacidad de medir los esfuerzos musculares de acuerdo con las tareas motrices, etc. (P.A. Limar, 1969).

1.2 Rapidez y posibilidades de su aplicación.

La velocidad de los movimientos de una persona depende de sus habilidades naturales. La base de estas habilidades se encuentra en el sistema nervioso central y está determinada en gran medida por la velocidad de los procesos nerviosos. La fisiología moderna cree que estos datos se forman en niños de hasta 12-13 años y en el futuro casi

no cambies. En consecuencia, para los principiantes de 12-13 años, la base de su futuro éxito o fracaso en el desarrollo de la velocidad ya está lista y no puede mejorarse o empeorarse significativamente en el transcurso de muchos años de preparación y entrenamiento.

Para desarrollar la velocidad de los movimientos necesitas:

ser fuerte, porque esta es la única manera de vencer con éxito las fuerzas externas e internas que se oponen al atleta (las internas incluyen la viscosidad de los músculos, la resistencia de los músculos antagonistas; las externas incluyen la resistencia del aire, venciendo las fuerzas de la gravedad durante el movimiento del propio cuerpo y la aceleración del proyectil en el lanzamiento, superando las fuerzas de inercia del reposo y del movimiento);

tener una buena reacción para comenzar a moverse inmediatamente ante una señal, cambiar de ritmo a tiempo o pasar de un movimiento a otro, haciendo los esfuerzos necesarios;

ser resistente, ya que por lo general el atleta se mueve muchas veces en un período corto o realiza una serie de movimientos durante mucho tiempo;

dominar la alta técnica de un deporte en particular, porque solo la alta técnica puede traducir racionalmente las cualidades físicas de un atleta en movimientos con la mayor eficiencia y, por lo tanto, estos movimientos serán más rápidos que en condiciones iguales;

estar coordinado para interferir lo menos posible con los propios movimientos debido a la inconsistencia en las acciones de los músculos de los antagonistas;

ser capaz de relajar rápidamente los principales grupos musculares después de realizar el movimiento, ya que en una serie de movimientos, los atletas de varios cambios de condición física ocurren principalmente debido a la mejora de los procesos de relajación muscular y no a la contracción;

sea capaz de crear un estado de ánimo psicológico, muévase a la velocidad más accesible para usted en este momento;

tener suficiente flexibilidad y movilidad en las articulaciones (P.L. Limar, 1969).

Los medios más efectivos para desarrollar la velocidad en grupos de entrenamiento elemental son los juegos deportivos y al aire libre, carreras rápidas a velocidades controladas, carreras de relevos, saltos y ejercicios de salto. En la infancia, uno debe esforzarse por maximizar la velocidad de los movimientos en ejercicios que no requieran un gran esfuerzo muscular, manteniendo el rango de movimiento necesario si es posible.

Se debe dar preferencia a los ejercicios no especializados basados en el aislamiento artificial de elementos individuales de un movimiento integral ya las acciones motrices naturales.

El desarrollo de los movimientos voluntarios del niño no sigue el camino del dominio sucesivo de actos motores particulares seguido de su integración en acciones sintéticas complejas.

La dirección principal en la formación de habilidades motoras radica en la organización de movimientos caóticos característicos de los niños pequeños. (N. A. Fomin, V. P. Filin, 1972).

Correr es uno de los movimientos humanos más naturales, cuyos cimientos de los mecanismos de coordinación se establecen en la primera infancia. (AF Boyko, 1989).

En el proceso de capacitación, estos cimientos de coordinación deben mejorarse y no romperse y reemplazarse por otros nuevos. Para evitar la estabilización de la velocidad, la carrera, que está incluida en el programa de entrenamiento deportivo para niños y adolescentes, debe llevarse a cabo no en una forma estándar sin cambios, sino- en situaciones y formas cambiantes. Aquí, los juegos móviles y deportivos pueden brindar una ayuda invaluable. (LS Khomenkov, 1987).

En el futuro, al pasar a un entrenamiento especializado en sprint, para evitar la estabilización en el desarrollo de la velocidad (la formación de una "barrera de velocidad"), junto con carreras repetidas a la velocidad máxima, es necesario utilizar ampliamente medios de velocidad. -Entrenamiento de fuerza y ejercicios especiales de carrera. (V. N. Platonov, 1972).

Una cualidad física importante que asegura el éxito en las carreras de velocidad es la velocidad (la capacidad de una persona para realizar movimientos en el menor tiempo posible para determinadas condiciones) en su forma específica.

manifestaciones de la velocidad de la reacción motora a un estímulo sonoro al inicio y la frecuencia de los movimientos de carrera en una gran amplitud. La velocidad de movimientos y respuesta motora es el tiempo transcurrido desde el impacto de un estímulo sonoro hasta el momento en que el deportista realiza el movimiento. Un aumento en la reacción motora es de gran importancia para una salida más rápida del inicio de un disparo (estímulo sonoro). (AN Bondarchuk, 1981).

El desarrollo de la velocidad, por regla general, se lleva a cabo al comienzo de la parte principal de la lección, antes de las tareas de desarrollo de la fuerza y la resistencia. La dirección de los movimientos a ciertos parámetros de la acción motriz permite desarrollar diferentes habilidades que subyacen a la velocidad. (LICENCIADO EN LETRAS. Ashmarin, 1990).

1.3 Fundamentos del desarrollo de las habilidades de velocidad.

La velocidad máxima de los movimientos que una persona puede mostrar depende no solo de las características de velocidad de sus procesos nerviosos y la velocidad de la reacción motora, sino también de otras habilidades: fuerza dinámica (velocidad), flexibilidad, coordinación y el nivel de dominio. de la técnica de ejecución de movimientos. Por lo tanto, las habilidades de velocidad se consideran una cualidad motora compleja compleja.

Los ejercicios de velocidad se refieren al trabajo de máxima potencia, cuya duración máxima continua, incluso para atletas altamente calificados, no supera los 20-25 segundos. Naturalmente, en las personas menos capacitadas, estas oportunidades son mucho menores.

Las habilidades de velocidad de una persona son muy específicas y, como regla, no se observa una transferencia directa de velocidad en movimientos diferentes coordinados en atletas entrenados.

Una pequeña transferencia ocurre solo en personas físicamente mal preparadas. Todo esto sugiere que si queremos aumentar la velocidad de realizar algunas acciones específicas, entonces debemos entrenar principalmente en la velocidad de realizar estas acciones particulares.

Las actividades deportivas y aplicadas profesionalmente se caracterizan por cuatro tipos principales de manifestación de habilidades de velocidad:

a) acíclico: una manifestación única de un esfuerzo "explosivo" concentrado;

b) aceleración inicial: un rápido aumento de la velocidad desde cero con la tarea de lograr un máximo en un tiempo mínimo;

c) remoto: manteniendo la velocidad máxima de movimiento;

d) mixto: incluye los tres tipos de trabajo de alta velocidad. (E.N. Zakharov, A.V. Karataev, A.A. Safonov, 1994).

Para el desarrollo de las habilidades de velocidad se utilizan ejercicios que deben cumplir al menos tres condiciones básicas:

a) la capacidad de actuar a la máxima velocidad;

b) el dominio de los ejercicios debe ser tan bueno que la atención pueda centrarse solo en la velocidad de su implementación;

c) durante el entrenamiento, no debe haber una disminución en la velocidad de realización de los ejercicios.

Una disminución en la velocidad de los movimientos indica la necesidad de dejar de entrenar esta cualidad, y que en este caso ya se está comenzando a trabajar en el desarrollo de la resistencia a la velocidad.

Los líderes en el desarrollo de habilidades de velocidad son métodos repetidos y competitivos.

En una técnica destinada a aumentar la velocidad de los movimientos voluntarios, se utilizan dos técnicas metodológicas principales:

a) fomentar la velocidad en un movimiento holístico;

b) desarrollo de la velocidad máxima de movimientos durante el ejercicio. (LP Matveev, 1977).

La tendencia general es el deseo de superar la velocidad máxima al realizar ejercicios. Por lo tanto, se recomienda repetir los ejercicios de velocidad en series en forma de competencia constante entre los alumnos. Las competiciones, por regla general, provocan un aumento emocional, los obligan a mostrar esfuerzos extremos, lo que conduce a mejores resultados.

Al mismo tiempo, es necesario saber que al realizar una serie de movimientos con una frecuencia máxima, la extremidad en movimiento (parte del cuerpo) primero recibe energía cinética, que luego se extingue con la ayuda de los músculos antagonistas, y el mismo segmento recibe aceleración inversa. Con el aumento de la frecuencia de los movimientos.

la actividad muscular puede ser tan efímera que, en algún momento, los músculos ya no pueden contraerse y relajarse por completo en períodos cortos de tiempo.

En este caso, su modo de operación se acercará a isométrico. Por lo tanto, en el curso del entrenamiento para desarrollar habilidades de velocidad, es necesario trabajar no solo en la velocidad de contracción de los músculos que trabajan, sino también en la velocidad de su relajación. Los atletas altamente calificados solo se distinguen por su capacidad para reducir el tiempo de relajación voluntaria de los músculos que trabajan en movimientos con la máxima frecuencia. Esto se puede lograr monitoreando constantemente la rápida relajación de los músculos que trabajan en movimientos de alta velocidad, así como también entrenando la capacidad misma de relajar los músculos, incluido el autoentrenamiento.

Una de las principales tareas en la etapa inicial de desarrollo de las habilidades de velocidad en la formación profesional es no especializarse en el desempeño de ningunaun ejercicio o acción, sino usar y variar un arsenal bastante grande de varios medios. Para esto, los ejercicios de velocidad deben usarse en situaciones y formas no estándar, pero cambiantes. Por supuesto, los juegos móviles y deportivos son muy útiles aquí. (V. V. Boyko, 1987).

Existen dos formas diferentes de conseguir un aumento de la velocidad de los movimientos en cualquier ejercicio:

a) un aumento en el nivel de velocidad máxima (o máxima) de movimientos;

b) un aumento en la fuerza máxima de los músculos que trabajan.

Muchos entrenadores para el desarrollo de la velocidad de los movimientos a menudo se olvidan de la divulgación de las capacidades naturales de los involucrados y comienzan a utilizar ejercicios de fuerza desde una edad temprana, "suprimiendo" así el desarrollo natural de la velocidad (velocidad de movimiento). De acuerdo con la lógica de la manifestación de la cualidad de la velocidad, es necesario utilizar el desarrollo de la velocidad de principio a fin, con su posterior estabilización, incluir el poder en los medios utilizados.

ejercicios. Es extremadamente difícil aumentar significativamente la velocidad máxima de los movimientos, por lo tanto, en la práctica, para aumentar la velocidad, se usa con más frecuencia la segunda forma: un aumento de la fuerza.

Los ejercicios de fuerza de velocidad deben usarse en combinación con los ejercicios de fuerza reales, es decir, con el desarrollo de la velocidad de los movimientos, es necesario, por así decirlo, "apoyarse" en el nivel de fuerza máxima.

Al mismo tiempo, el problema mismo del entrenamiento de fuerza para mejorar la velocidad de los movimientos surge solo si la implementación de estos movimientos requiere esfuerzos musculares que excedan el nivel del 15% de las capacidades máximas de fuerza humana.

Al resolver los problemas de estudiar y mejorar la técnica de los movimientos de alta velocidad, es necesario tener en cuenta las dificultades de corrección sensorial que surgieron durante su implementación. Para ello, se recomienda seguir dos reglas básicas:

realizar el estudio del ejercicio a una velocidad cercana a la máxima (como se dice en fuerza 9/10) para que la estructura biodinámica de los movimientos, si es posible, no difiera cuando se realizan con la máxima velocidad, y para que controlen sobre la técnica de los movimientos es posible. Tales velocidades se denominan controladas;

variar la velocidad del ejercicio desde la máxima hasta la submáxima. (M. Sholij, 1966).

Una condición importante para aumentar la economía y la eficiencia de los movimientos cíclicos de alta velocidad es la posibilidad de utilizar la energía de recuperación de las estructuras elásticas de los músculos: la capacidad de acumular energía de la deformación elástica de los músculos en las fases preparatorias y utilizar esta energía en las fases de trabajo de los movimientos.La contribución de dicha energía "no metabólica" a la cantidad total de gasto de energía aumenta con el aumento de la velocidad del movimiento, y es más importante en los movimientos cíclicos, por ejemplo, en las carreras de velocidad. Para darse cuenta de la capacidad de utilizar la recuperación en

movimientos de alta velocidad, es necesario prestar mayor atención al desarrollo de la flexibilidad y aumentar la elasticidad de los músculos. (V. N. Platonov, 1980). En las sesiones de entrenamiento, es necesario desarrollar todas las formas posibles de manifestación de la velocidad necesarias para una preparación exitosa. Solo debe recordarse siempre que no se recomienda llevar a cabo el trabajo sobre el desarrollo de la velocidad y la mejora de las habilidades de velocidad en un estado de fatiga física, emocional o de velocidad.

Por lo general, el entrenamiento de velocidad se combina con trabajo de orientación técnica o de fuerza de velocidad y, en algunos casos, con el desarrollo de componentes individuales de resistencia de velocidad. (E.N. Zakharov, A.F. Karaev, A.A. Safonov, 1994).

1.4 Medios y métodos de desarrollo de la velocidad.

Un entrenador de atletismo necesita tener un arsenal de medios y métodos para desarrollar la velocidad, teniendo en cuenta las características individuales de los involucrados. La selección correcta de estos medios solo es posible sobre la base del conocimiento de los mecanismos fisiológicos que determinan la manifestación y el crecimiento de las cualidades de velocidad.

A la hora de educar la velocidad se suelen utilizar tres grupos de medios: no específicos, específicos y especiales.

Los ejercicios asociados con el desarrollo de la velocidad de una reacción motora se pueden atribuir a medios no específicos, es decir. tiempo de respuesta latente.

Aquí, los ejercicios se utilizan en respuesta repetida, posiblemente más rápida a un cambio repentino o en el entorno. Este método da resultados positivos notables cuando se entrena con atletas principiantes.

Los medios específicos pueden incluir ejercicios para el desarrollo de la fuerza muscular "explosiva" y "dinámica", así como juegos deportivos y al aire libre.

Se puede suponer que el nivel de fuerza "explosiva", que se desarrolla más mediante ejercicios de fuerza con una gran carga, es la base para el desarrollo de la velocidad. Con la ayuda de ejercicios de este tipo, se establece

la base sobre la que se construyen nuevos aumentos en el nivel de desarrollo de la velocidad.

Los medios especiales incluyen varios ejercicios que desarrollan formas individuales de velocidad y velocidad en un complejo. Se utilizan medios especiales en el entrenamiento de atletas calificados.

Cuando se cultivan las cualidades de la velocidad, la duración de los ejercicios para desarrollar la velocidad de una reacción motora, como componente principal, suele ser corta: 1-2 segundos. El principal es el método de repetición. Por ejemplo, la reejecución de un inicio bajo en carrera.

Al realizar ejercicios destinados a desarrollar la velocidad máxima de carrera o la frecuencia de los movimientos, la duración de los ejercicios no supera los 15-20 segundos (para los mal entrenados hasta 10 segundos), y la intensidad del ejercicio es del 85-100% del máximo . La longitud de la distancia o la duración del ejercicio se realiza de forma que la velocidad de movimiento (intensidad de trabajo) no disminuya al final del ejercicio. Los intervalos de descanso entre ejercicios deberían asegurar una recuperación bastante completa. Al mismo tiempo, la velocidad del movimiento no debe disminuir notablemente de una repetición a otra.

A la hora de educar la velocidad se utilizan principalmente:

un método repetido, cuando los ejercicios se realizan a una velocidad cercana al límite o máxima en respuesta a un estímulo visual o sonoro, señal. Los intervalos de descanso entre ejercicios varían de 30 segundos a 3 minutos (dependiendo de la preparación de los alumnos, su estado funcional, la naturaleza del ejercicio).

Sin embargo, este método tiene importantes inconvenientes asociados con la formación de una habilidad motora. La realización repetida del mismo ejercicio en condiciones estándar conduce a la consolidación y la reproducción estereotipada no solo de las características espaciales, sino también dinámicas y temporales del movimiento.

La velocidad y la frecuencia del movimiento se estabilizan, formando una especie de "barrera de velocidad". Un aumento en el volumen de ejercicios realizados solo agrava el proceso de estabilización de la velocidad. La intensidad de la misma carga desde el mismo

el comienzo fue máximo y, en consecuencia, se agotaron las reservas para su aumento. El método más efectivo para prevenirlo es usar una variedad de ejercicios a la mayor velocidad posible. Recientemente, se ha propuesto utilizar ejercicios con un rango de movimiento variable, cuando los requisitos para la reproducción máxima del tempo con una amplitud que aumenta o disminuye continuamente permanecen, por ejemplo, alternando una media sentadilla con una sentadilla profunda;

método conjugado, cuando el ejercicio está asociado al uso de pesas;

método competitivo, cuyo significado es comparar fuerzas en el proceso de rivalidad en un entorno competitivo;

método de cambio variable en las condiciones de entrenamiento y la carga de entrenamiento.

La peculiaridad de este método radica en la alternancia repetida del trabajo con resistencias ordinarias, pesadas y ligeras (por ejemplo, el uso de proyectiles de diferentes pesos por parte de los lanzadores);

el método de los esfuerzos dinámicos, cuando la fuerza máxima se crea moviendo una carga indefinida a la velocidad más alta. Al mismo tiempo, los ejercicios de velocidad y fuerza se realizan con un rango completo de movimiento. El método de esfuerzo dinámico debe usarse junto con el método de esfuerzo máximo y repetido.

Los ejercicios de fuerza tienen un efecto positivo en el desarrollo de la velocidad solo cuando se aumenta la fuerza en el movimiento en el que se quiere mostrar la mayor velocidad. Al cultivar la fuerza dinámica, es necesario elegir una carga que no conduzca a una violación de la estructura del movimiento competitivo. (Filin V.P., 1964)

Al cultivar la velocidad, es importante no violar la ejecución técnicamente correcta de los movimientos, ya que las correcciones sensoriales de los errores son difíciles en los movimientos de alta velocidad. En este sentido, se recomienda que el entrenamiento se realice a una velocidad cercana a la máxima, pero no igual a ella, para que la estructura de los movimientos no difiera de la de la velocidad máxima, y se mantenga la capacidad de controlar la técnica del movimiento. .(V. M. Zatsiorsky, 1970).

1.5 Conclusión

En la adolescencia (11-12 años) hay un desarrollo muy intenso del cuerpo humano. A esta edad, ya existen requisitos previos favorables para el desarrollo de la velocidad de movimiento y la velocidad de reacción. La correspondencia de cargas de alta velocidad a corto plazo con las capacidades funcionales de los niños se debe a la alta excitabilidad de los mecanismos de inervación que regulan la actividad del aparato motor, la alta movilidad de los principales procesos nerviosos y la alta intensidad del metabolismo inherente a el cuerpo del niño.

Los medios para el desarrollo de la velocidad pueden ser muy diversos. En el proceso de entrenamiento físico, se pueden usar varios ejercicios para desarrollar la velocidad y la velocidad de los movimientos. Se logran excelentes resultados en lucha libre, boxeo, artes marciales, juegos deportivos, atletismo y muchos otros deportes.

En ejercicios independientes, puede usar ejercicios con y sin compañero, ejercicios grupales para desarrollar y mejorar la velocidad y la velocidad de los movimientos.

CAPITULO 2 MÉTODOS Y ORGANIZACIÓN DEL ESTUDIO

Propósito del estudio . Determinar los principales medios y métodos para el desarrollo de habilidades de velocidad en adolescentes.

Hipótesis de la investigación . Se supone que el uso de ejercicios de velocidad-fuerza son medios más efectivos para el desarrollo de la velocidad en los adolescentes que solo ejercicios de velocidad.

2.1 Objetivos de la investigación

Para lograr el objetivo del estudio, nos planteamos las siguientes tareas:

1-Estudiar la literatura científica y metodológica sobre el problema objeto de estudio.

2,- Determinar el nivel de desarrollo de las habilidades de velocidad en estudiantes adolescentes de atletismo.

3-Desarrollar una metodología para el desarrollo de habilidades de velocidad en el atletismo.

4,- Evaluar la efectividad del impacto de los ejercicios de velocidad-fuerza en el desarrollo de la velocidad en adolescentes.

2.2 Para resolver las tareas establecidas, utilizamos los siguientes métodos de investigación:

1–Análisis de la literatura científica y metodológica.

2-Pruebas de control (testing).

3-Experimento pedagógico.

4–Métodos de estadística matemática.

2.2. Métodos de búsqueda

Análisis de la literatura científica y metodológica .

En el curso del estudio, analizamos 20 fuentes literarias.

Al estudiar la literatura científica y metodológica, se prestó mucha atención a las características anatómicas y fisiológicas de los niños adolescentes.

Se prestó especial atención al estudio de las características del desarrollo de las cualidades de velocidad en niños de 11 a 12 años.

Pruebas de control

Utilizamos este método de investigación para determinar la efectividad del crecimiento de la calidad física de la velocidad en estudiantes de 11-12 años.

Hemos hecho una selección de pruebas para determinar los indicadores iniciales de esta calidad:

Correr 30 metros desde un comienzo bajo.

El estudiante se acerca a la línea de salida y toma una posición de salida baja e independientemente comienza su carrera inmediatamente a la máxima velocidad. El cronómetro comienza desde el momento en que las manecillas dejan el suelo y se detiene cuando se corre la línea de meta.

Correr 20 metros en movimiento.

A dos o tres metros de la línea de carrera en un sentido y al otro de ella, se colocan dos racks en la línea de salida y de meta: el ayudante se sitúa en la línea de salida, el profesor en la línea de meta. El sujeto de prueba acelera de 10 a 15 metros para ganar la máxima velocidad hasta la línea de salida. En el momento en que el sujeto de prueba se ejecuta en

a la línea de salida, el asistente hace una señal, según la cual el entrenador pone en marcha el cronómetro y se detiene al cruzar la línea de meta.

Ejecutar en el lugar en 10 segundos.

A la orden del entrenador, el cronómetro se pone en marcha y el estudiante corre con una elevación de cadera alta en el lugar con la mayor frecuencia posible y cuenta cada paso. Al mismo tiempo, el muslo de la pierna está paralelo al piso, los brazos funcionan como cuando se corre. La carrera se detiene y el cronómetro se apaga a la orden del entrenador.

carrera de lanzadera 3x10 metros.

Un segmento de 10 metros está marcado con dos líneas, que indican el "inicio" y el "final". A la orden del entrenador, el sujeto corre los primeros 10 metros y toca con la mano la línea de meta. Sin detenerse, el alumno regresa, toca la línea de salida con la mano y vuelve a correr este segmento sin detenerse por tercera vez, cruzando la línea de meta. (Lyakh VI, 1998).

Experimento pedagógico

Realizamos un experimento pedagógico con el fin de establecer la influencia de los ejercicios de velocidad-fuerza en el desarrollo de habilidades de velocidad en niños adolescentes en atletismo.

En términos de objetivos, el experimento pedagógico fue de carácter enunciativo.

Según las condiciones del experimento, era natural.

Según la dirección, el experimento pedagógico se realizó sobre la base de una escuela secundarianorte65 Distrito Zavolzhsky de la ciudad de Ulyanovsk.

Estudiantes de sexto grado participaron en el experimento. Se formó un grupo experimental (p. ej.) y un grupo de control (p. ej.). El grupo experimental incluyó a estudiantes de la clase 6 "A" en la cantidad de 17 personas, incluidos 13 niños y 4 niñas. Y el grupo de control incluyó a estudiantes de la clase 6 "B" en la cantidad de personas 17, incluidos niños 12 y niñas 5. Los grupos experimentales eran aproximadamente iguales en términos de indicadores de edad, altura y peso y el grado de desarrollo de las cualidades físicas básicas.

En cada lección, después de un calentamiento de 10 minutos, se asignaron 15 minutos para el desarrollo de la velocidad utilizando ejercicios apropiados. El grupo de control siguió un programa que incluía velocidad

ejercicios como: carrera repetida a máxima velocidad (10-15 metros); aceleraciones desde varias posiciones iniciales; aceleración inicial de hasta 10-12 metros; carrera máxima de 20 metros "en movimiento"; correr 60 metros desde un comienzo bajo con velocidad máxima; carrera de relevos en círculo con etapas de 30-40 metros; corriendo en un giro de hasta 30 metros.

El grupo experimental fue contratado según el método propuesto por nosotros. Incluía medios de orientación velocidad-fuerza, que, en nuestra opinión, pueden influir de manera más efectiva en el desarrollo de la frecuencia del movimiento y la velocidad de reacción. Esto se debe a que la adolescencia es el período más sensible para el desarrollo de estas cualidades. Esto incluye medios tales como correr a un ritmo variable con un cambio de dirección; correr a través de objetos con un aumento en el ritmo de los pasos (30 metros); ejercicios de salto; saltar la cuerda y otros.

Todo lo demás en los grupos fue el mismo en volumen y contenido (estudiar la técnica de los ejercicios de atletismo, desarrollar fuerza, resistencia).

Métodos de estadística matemática.

Realizamos este método de estadística matemática utilizando los siguientes valores:

M= Σ V / norte, donde

M es el valor medio aritmético;

Σ – signo de suma;

V– medidas obtenidas en el estudio (opciones);

norte- El número de sujetos de prueba.

D= Xmáximo- Xmin, donde

D– Rango de dispersión (rango de variantes);

Xmáximo- la puntuación más alta

Xmin- la puntuación más baja.

σ = Xmáximo- Xmin/ K, donde

Xmáximo- la puntuación más alta

Xmin- el indicador más pequeño;

K - coeficiente tabular.

metro= σ / √ norte-1, donde

metro– Error estándar de la media aritmética;

σ es la desviación estándar media;

norte- Número de sujetos de prueba.

t= M e - M k /√ metro 2 e+metro 2 para

tes el error medio de la diferencia;

M e es el valor medio aritmético en e. GRAMO.;

Mk es el valor medio aritmético en kg;

metroe es el error estándar de la media aritmética en e. G;

metrok es el error estándar de la media aritmética en k.g.

(Zheleznyak Yu.D., Petrov P.K., 2001)

2.3 Organización del estudio

El estudio se llevó a cabo en tres etapas.

En la primera etapa (febrero 2005-mayo 2005) se estudió la literatura científica y metodológica sobre el tema de investigación. Se estudiaron 20 fuentes literarias sobre cultura física, anatomía, fisiología, psicología, teoría y metodología de la educación física, entre otras.

En la segunda etapa (septiembre 2005-marzo 2006), la base material y técnica de la secundaria escuelas norte65 distrito Zavolzhsky. Se desarrolló un método para desarrollar habilidades de velocidad en estudiantes adolescentes. Se organizaron grupos experimentales y de control. El grupo experimental incluyó a estudiantes de la clase 6 "A" en la cantidad de 17 personas, incluidos 13 niños y 4 niñas. Y el grupo de control incluyó a estudiantes de la clase 6 "B" en la cantidad de personas 17, incluidos niños 12 y niñas 5. Los grupos experimentales eran aproximadamente iguales en términos de indicadores de edad, altura y peso y el grado de desarrollo de las cualidades físicas básicas.

En la tercera etapa (abril 2006-mayo 2006) se realizó la sistematización, generalización e interpretación de los resultados del estudio.

CAPÍTULO 3 RESULTADOS Y DISCUSIÓN

3.1 Metodología para el desarrollo de habilidades de velocidad en clases ligerasatletismo

Los resultados de las pruebas primarias para el desarrollo de las cualidades de velocidad en estudiantes adolescentes mostraron que en los niños la frecuencia de los movimientos está en un nivel bajo y la velocidad de reacción está en un nivel medio. Sin duda, el uso de ejercicios con orientación a la velocidad contribuye al desarrollo de la velocidad en los adolescentes. Pero se puede suponer que el uso de los medios propuestos de naturaleza velocidad-fuerza, en nuestra opinión, puede influir de manera más efectiva en el desarrollo de la frecuencia de los movimientos y la velocidad de reacción, y nos permitirá lograr los más altos resultados en el desarrollo de la velocidad. Por lo tanto, para comparar e identificar la efectividad de los medios y métodos propuestos, realizamos un experimento pedagógico. Organizamos dos grupos experimentales. En el grupo control, los niños fueron entrenados según el programa utilizando ejercicios de velocidad, y en el grupo experimental, fueron entrenados según nuestra metodología propuesta utilizando ejercicios de velocidad-fuerza.

Con base en el análisis de fuentes científicas y literarias, hemos compilado un conjunto de ejercicios especiales y una metodología para su aplicación.

Un conjunto de ejercicios utilizados para desarrollar la velocidad:

Grupo de control

Grupo experimental

Complejonorte1 complejonorte 1

2 correr desde abajo. comienzo; 2 correr en marcas 30 m;

3 carrera de relevos 2x50 m; 3 correr desde abajo. empezar 30 m;

4 corriendo en un énfasis acostado. 4 vallas corriendo.

Complejonorte2 Complejo 2

1 lanzadera de 3x10 m; 1 carrera desde una salida alta 20 m;

2 carrera alta empezar 20 m; 2 corriendo con una cuerda por frecuencia

pasos;

3 corriendo por parejas con un hándicap de 40 m; correr en parejas con un hándicap de 40 m;

4 corriendo en el lugar con un alto 4 corriendo 30 m después

levantando la cadera. haciendo sentadillas.

Complejonorte3 Complejonorte 3

1 carrera detrás del líder 30 m; 1 carrera detrás del líder 30 m;

2 corriendo con aceleración; 2 corriendo levantando la cadera con apoyo

manos en la pared 10 s;

3 correr 30 m con una señal de pie con la espalda 3 correr con aceleración;

en la dirección del movimiento; 4 de i. s. inferior empezar a saltar

4 corriendo en un énfasis acostado. empujando dos pies hacia adelante

en cuclillas para dos.

Complejonorte4 Complejonorte 4

1 carrera en movimiento 30 m; 1 carrera en movimiento 30 m;

2 corriendo a una señal desde una posición sentada; 2 sentadillas en dos piernas

máx. ritmo 10 s;

3 de alto funcionamiento empezar en señal 30 m; 3 de alto funcionamiento Arte. en señal 30 m;

4 lanzaderas 3x10. 4 corriendo levantando la cadera a través

Saltar la cuerda 10 s.

Habiendo compilado un conjunto de ejercicios especiales para el desarrollo de la velocidad, hemos desarrollado una metodología para su aplicación.

Microciclo de entrenamiento para el grupo control (orientación a la velocidad):

Primera lección

corriendo en movimiento 2 veces 30 metros;

relevo que se aproxima 2-3 veces 50 metros;

Segunda lección

1 Calentamiento general: trote lento 600-800 metros. ORU, SBU: carrera con elevación alta del muslo y latigazos de la parte inferior de la pierna hacia atrás, carrera cortante, carrera con las piernas rectas, salto de un pie a otro, en una pierna, etc.

2 Corriendo desde un comienzo alto bajo el comando extremadamente rápido 2-3 veces 20-30 metros;

correr en parejas con un "hándicap" 2-3 veces 40 metros (descanso 1-2 minutos);

lanzadera de 3x10 metros;

correr en el lugar con un levantamiento de cadera alto 2 veces durante 20 segundos.

Tercera lección

corriendo desde el principio para el "líder" 2-3 veces 30 metros (descanso 1-2 minutos);

corriendo en una señal, de pie con la espalda hacia el movimiento de 30 metros;

corriendo en un énfasis acostado 2x20 segundos.

Cuarta lección

1 Calentamiento general: trote lento 600-800 metros, ORU, SBU.

2 Corriendo desde un comienzo alto en una señal a velocidad máxima 2 veces 30 metros;

corriendo con una señal desde una posición sentada 2x40 metros;

carrera de 2x20 metros con control de tiempo;

lanzadera de 3x10 metros.

Microciclo de entrenamiento para el grupo experimental (orientación velocidad-fuerza):

Primera lección

2 Correr desde un comienzo bajo 30 metros hasta la técnica 2-3 veces;

corriendo a lo largo de las marcas a una distancia de 25-30 metros (2-3 veces);

corriendo en movimiento 2 veces 30 metros;

corriendo con énfasis en las barreras por la frecuencia de movimiento de las piernas 2x20 segundos.

3 Carrera repetida 4-5 veces 100 metros (descanso 2-3 minutos) o 3-4 veces 150 metros (descanso 2-3 minutos) o 2-3 veces 200 metros (descanso 5-6 minutos).

4 Carrera lenta 400-500 metros, caminata, ejercicios de respiración.

Segunda lección

2 corriendo desde un comienzo alto bajo el comando extremadamente rápido 2-3 veces 20-30 metros;

correr con una cuerda 30 metros a una frecuencia de pasos;

correr en parejas con un "hándicap" de 2x40 metros;

correr 30 metros después de hacer sentadillas (2 veces).

3 Carrera rápida: 2 veces 200 metros o una vez 300 metros con control de tiempo. La velocidad aumenta gradualmente de una semana a otra.

4 Carrera lenta 400-500 metros, caminata, ejercicios de relajación.

Tercera lección

1 Calentamiento general: trote lento 600-800 metros, ORU, SBU.

2 Aceleración 2 veces 50 metros con ritmo de carrera variable;

correr levantando el muslo con el apoyo de las manos contra la pared 2x10 segundos;

correr tras el líder 2-3 veces 30 metros;

de yo P. Comienzo bajo, salto con un empuje de dos piernas hacia adelante con un aterrizaje en dos (3-4 veces).

3 Carrera repetitiva: 200+150+100 metros (descanso 5-8 minutos) a ¾ de fuerza.

4 Carrera lenta 400-500 metros, caminata, ejercicios de respiración.

Cuarta lección

1 Calentamiento general: trote lento 600-800 metros, ORU, SBU

2 Corriendo desde una salida alta en una señal a una velocidad máxima de 2x30 metros;

se pone en cuclillas sobre dos piernas a un ritmo máximo de 10 segundos;

corriendo inmediatamente 2 veces 30 metros;

corriendo, levantando la cadera a través de la cuerda 2x10 segundos.

3 Carrera rápida de 100 metros 1-2 veces con control de tiempo.

4 Ejercicios de carrera lenta, estiramiento y relajación.

3.2 Análisis de los resultados del estudio

Las pruebas iniciales mostraron que los muchachos probados tienen un nivel bajo y medio de desarrollo de cualidades de velocidad. Así lo evidencia la tabla del nivel de aptitud física (Tabla 1), adoptada por el currículo escolar. Además, en el primer y segundo grupo, los resultados de las pruebas de ejecución fueron aproximadamente los mismos, por lo que se puede juzgar que los grupos son homogéneos.

El mejor resultado en la carrera de 30 metros para los niños en ambos grupos fue el mismo 5,3 segundos. El peor resultado en el grupo de control es de 5,5 segundos, en el grupo experimental de 5,6 segundos. El rango de dispersión es de 0,2 segundos en kg, en e. 0,3 seg.

Chicas en K.G. mejor resultado 5,5 seg., peor 5,6 seg. Rango de propagación 0,1 seg. en e. D. mejor resultado 5,4 segundos, peor 5,6 segundos. Distancia

esparcir 0.2 seg. En la carrera de 20 metros sobre la marcha, los chicos del año tuvieron el mejor resultado de 3,0 segundos, el peor fue de 3,3 segundos. Rango de propagación 0,3 seg. en e. D. mejor resultado 3,0 seg., peor 3,2 seg. Rango de propagación 0,2 seg.

Para las niñas en el año, el mejor resultado es de 3,0 segundos, el peor resultado es de 3,3 segundos. Rango de propagación 0,3 seg. en e. D. mejor resultado 3,0 seg., peor 3,2 seg. Rango de propagación 0,2 seg.

En la prueba, corriendo en el lugar durante 10 segundos en niños y niñas en ambos grupos, el mejor resultado es de 22 pasos, el peor es de 21 pasos. El rango de dispersión es 1.

En la carrera de volante para niños en el CG, el mejor resultado es de 8,8 segundos, el peor es de 9,1 segundos. Rango de propagación 0,3 seg. En el año, el mejor resultado es de 8,9 segundos, el peor es de 9,1 segundos. El rango de dispersión es de 0,2 seg.

Para las niñas en el año, el mejor resultado es de 9,0 segundos, el peor es de 9,1 segundos. Rango de propagación 0,2 seg. en e. D. mejor resultado 9,0 segundos, peor 9,1 segundos. Rango de propagación 0,2 seg.

Según los datos, se puede juzgar que en los dos grupos, los niños y las niñas tienen aproximadamente las mismas habilidades para desarrollar cualidades de velocidad.

Las pruebas finales (Tablas 3-4) se llevaron a cabo después de7 meses de clases según nuestra metodología propuesta para el desarrollo de la velocidad.

Los resultados de correr 30 metros en niños aumentaron en 0,04 seg. ej., durante 0,16 seg. En las niñas en el año, los resultados aumentaron en 0,09 segundos, en e. ej., durante 0,17 seg.

En la carrera de 20 metros a pie, los resultados de los chicos aumentaron en 0,04 seg. ej., durante 0,19 seg. Para las niñas en el año, los resultados aumentaron en 0,07 seg., en e. ej., 0,17 seg.

En correr en el lugar (10 seg.) para niños en el CG y E. D. el resultado se mantuvo igual 21.5 pasos. Para las niñas, el resultado también es el mismo y es igual a 21,5 pasos.

En la carrera de volante para niños en el GC, el resultado aumentó en 0,1 seg, en e. ej., durante 0,3 seg.

Al comparar los dos métodos, el análisis de los indicadores de prueba determinó que el nivel de cualidades de velocidad aumentó significativamente en el experimento.

grupo. En el grupo de control, los resultados aumentaron ligeramente o permanecieron iguales.

La comparación de los valores medios aritméticos muestra que en el grupo experimental este valor (M) es mayor que en el grupo control.

grupo. Sin embargo, para la declaración final de que los involucrados en e. d. la velocidad es mayor, debe asegurarse de que las diferencias sean estadísticamente significativas (t) entre los valores medios aritméticos calculados.

Las pruebas iniciales mostraron que el nivel de habilidades de velocidad de los estudiantes en los grados 6 es bajo y medio. Esto se evidencia con los resultados det-Criterio del alumno, son poco fiables. Comparando los resultados en niños y niñas, sus resultados tampoco son fiables (Tablas 4-7).

Los resultados de las pruebas secundarias, como lo muestran nuestros cálculos, son confiables. Comparar por separado para niños y niñas. Vemos que los resultados de la carrera de 30m no son fiables para los chicos. Para las niñas, los resultados en la carrera de 30 metros y la carrera de 20 metros no son fiables. Esto se debe al hecho de que su número en el grupo es pequeño.

Después de analizar el trabajo realizado, se puede juzgar que el método propuesto de naturaleza velocidad-fuerza es el más efectivo en comparación con el método de solo orientación de velocidad.

Ejercicios para el desarrollo de la velocidad de reacción y la velocidad de movimiento. :

1) Correr desde el principio desde varias posiciones, incluso desde una posición sentada, acostado boca abajo o arriba, en un énfasis acostado con la cabeza en la dirección opuesta (en relación con la dirección del movimiento). Dosis 3-4 series después de 2-3 minutos de descanso. Se recomienda realizar estos ejercicios con una señal, en grupo o de forma independiente, pero preferiblemente con control de tiempo.

2) Correr a máxima velocidad durante 30-60 metros. Dosis:

3-5 veces 1-3 series. Reposo hasta la completa recuperación de la respiración.

3) Correr con una velocidad máxima "en movimiento" 10-30 metros de una carrera de 30 metros. Realiza lo mismo que el ejercicio anterior.

4) Carrera rápida cuesta abajo (hasta 15 grados) con la configuración para lograr la máxima velocidad y frecuencia de movimientos a una distancia de 10-30 metros de una carrera de 30 metros. Dosis 3-5 veces 1-2 series.

5) Correr rápido en un parque o bosque con pendientes y evitar las ramas de arbustos y árboles que se aproximan. Dosis: carrera rápida de hasta 10 segundos seguida de una caminata de 1 a 2 minutos. En total, series completas 3-4. Preste atención a las medidas de seguridad.

6) Movimiento en varias posturas hacia adelante y hacia atrás, o hacia la izquierda y hacia la derecha, o hacia arriba y hacia abajo. Serie de dosificación 2-3 después de 1-2 minutos de descanso, que se llena con ejercicios de flexibilidad y relajación. Ejercicio para realizar en el calentamiento.

7) Moverse a cuatro patas lo más rápido posible. Trate de desempeñarse en forma competitiva, en carreras de relevos en el calentamiento.

8) Saltos rítmicos con una cuerda, tratando de "desplazarla" periódicamente con las manos más de una vez en un salto, aumentando gradualmente la velocidad de rotación de las manos.

9) Salta sobre una cuerda rotada por dos compañeros, con aceleración periódica de su rotación para aumentar la velocidad

repulsiones seguidas en 1–3 saltos: 3–4 saltos a paso normal, más 1–3 saltos a paso acelerado.

10) Desniveles de la pelota lanzada por el parterre, “protegiendo” la “puerta” condicional o sector cercano a un muro blanco, valla. Se recomienda realizar ejercicios debido a: solo manos, solo piernas, brazos y piernas. Es necesario reducir gradualmente la distancia del lanzamiento, el tamaño de la pelota y aumentar la velocidad del lanzamiento. Se recomienda realizar en forma de juego.

11) Atrapar la pelota lanzada por el compañero, protegiendo la "puerta".

12) Dar palmadas en el dorso de las manos del compañero, de pie frente a él. Mantenga las manos en la posición inicial debajo de las palmas de las manos del compañero. Ejecutar con la máxima velocidad. Este ejercicio se puede usar como un juego, cambiando los roles con un compañero a su vez: "golpeó" su palma en el dorso de su mano, ganó un punto.

13) Aplaudir con la palma de la mano sobre la palma del compañero, tratando de "capturar" la moneda que se encuentra en ella. Posición inicial: de pie uno frente al otro, ambas manos de los socios están al nivel del abdomen y las palmas hacia arriba, las manos del "líder" están arriba. Se recomienda realizar ejercicios en forma de juego.

14) Subir escaleras corriendo con la máxima frecuencia y velocidad. Dosis 10-20 metros 5-6 veces.

15) Saltos individuales de longitud desde un lugar, desde una aproximación o desde una carrera. Posología: 5-6 saltos 2-4 series.

16) Saltos múltiples (triple, quíntuple, décuplo) con una o dos piernas. Dosificación 3-4 saltos 2-3 series.

17) Saltar desde un soporte de 30 a 60 cm de altura, seguido de una repulsión instantánea en un salto hacia arriba o hacia adelante. Este ejercicio requiere una condición física de fuerza-velocidad bastante buena. Por lo tanto, debe realizarse después de un entrenamiento preliminar en ejercicios de salto y sprint. Posología: 5-8 saltos 1-3 series.

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RECOMENDACIONES.

De acuerdo con las tareas planteadas, se pueden extraer las siguientes conclusiones:

1. Con base en los estudios de varios autores, hemos determinado que el uso de ejercicios de velocidad-fuerza es el medio más efectivo para desarrollar la velocidad en adolescentes que los ejercicios de velocidad solos.

2. Para determinar el nivel de desarrollo de las cualidades de velocidad, realizamos pruebas. Mostró que en los niños la frecuencia de los movimientos está en un nivel bajo y la velocidad de reacción está en un nivel medio.

3. La técnica desarrollada por nosotros era de naturaleza de fuerza-velocidad y estaba dirigida a desarrollar la velocidad de los movimientos y la velocidad de reacción mediante ejercicios apropiados.

4. Como resultado del estudio, se puede juzgar que el método propuesto por nosotros aumentó el nivel de habilidades de velocidad de los involucrados, lo que se confirma con los datos de las estadísticas matemáticas. Esto indica la eficacia de esta técnica.

Apéndice 1

tabla 1

El nivel de desarrollo de la aptitud física de los estudiantes de sexto grado.

Apéndice 2

Tabla 2

Protocolo de ensayo en el grupo control.

Anexo 3

Tabla 3

Protocolo de ensayo en el grupo experimental.

Institución educativa presupuestaria estatal de la ciudad de Moscú "Escuela con estudio en profundidad de materias individuales No. 1392 que lleva el nombre de D.V. Ryabinkin"
resumen
sobre los temas: "Atletismo", "Desarrollo de la resistencia", "Desarrollo de la velocidad"

20.05.2015

Contenido

Introducción

3. El desarrollo del atletismo en Rusia.

Conclusión

Bibliografía

Introducción

El atletismo es un deporte complejo que incluye varios tipos de disciplinas. Ella es legítimamente considerada la reina de los deportes, no sin razón, dos de cada tres llamadas en el lema "Más rápido, más alto, más fuerte" se pueden atribuir sin dudarlo a las disciplinas atléticas. El atletismo formó la base del programa deportivo de los primeros Juegos Olímpicos. El atletismo consiguió ganar sus puestos por la sencillez, la accesibilidad y, si se quiere, la naturalidad de sus disciplinas competitivas. Este es uno de los principales y más populares deportes.

El atletismo ha podido ganar su popularidad debido al hecho de que no requiere equipos costosos para practicar. Debido a esto, el atletismo podría popularizarse incluso en países como Asia, África y América Latina. Es en relación con el amplio desarrollo, la gran popularidad de este deporte, su constante evolución que el atletismo recibió reconocimiento, esencialmente, en todo el mundo en la segunda mitad del siglo XX y fue llamado la "Reina de los Deportes". Durante muchas décadas, nadie dudó de la legitimidad de este título de alto perfil. El atletismo realmente gobierna el mundo del deporte, es amado y venerado en los rincones más remotos del planeta.

1. La historia del atletismo

El atletismo es uno de los deportes más antiguos. Así, muchos siglos antes de nuestra era, algunos pueblos de Asia y África organizaban competiciones de atletismo. Pero el verdadero apogeo de este deporte llegó en la antigua Grecia. La lucha libre, los puñetazos, y en general todos los ejercicios que desarrollaban los sipu, los griegos los atribuían al levantamiento de pesas. Está claro que el nombre "atletismo" hoy en día es bastante condicional, porque es difícil llamar, por ejemplo, carreras de ultra larga distancia: un maratón o ejercicios físicos "ligeros" de lanzamiento de martillo. La competición más antigua entre los deportistas es, sin duda, la carrera a pie.

Los primeros Juegos Olímpicos de la antigüedad, de los que se conserva un registro fidedigno, tuvieron lugar en el año 776 a. Luego, el programa de competencia incluía solo correr por 1 etapa (192 m 27 cm). En el 724 a.C. ya hubo una carrera en la segunda etapa, y cuatro años después tuvo lugar la primera carrera olímpica de larga distancia: la etapa 24. Ganar los juegos era muy valorado. Los campeones recibieron grandes honores, fueron elegidos para puestos honorarios y se erigieron monumentos en su honor.

Los saltos de longitud y las carreras de relevos (lampaderiomas) eran muy populares en la antigua Grecia, cuyos participantes se pasaban una antorcha encendida entre sí. Más tarde, el lanzamiento de disco y lanzamiento de jabalina se incluyeron en el programa de los Juegos Olímpicos, y en el 708 a. por primera vez, se llevaron a cabo competiciones completas: pentatlón, que incluía carreras en 1 etapas, lanzamiento de disco, lanzas, salto de longitud (durante la carrera, el atleta sostenía pesas que pesaban de 1,5 a 4,5 kg) y lucha libre (pancracio) .

2. Tipos de atletismo y sus características

El atletismo es un deporte que combina disciplinas como la marcha, la carrera, los saltos (largo, alto, triple, salto con pértiga), el lanzamiento (disco, jabalina, martillo y peso) y el atletismo integral. Uno de los principales y más populares deportes. El atletismo es un deporte muy conservador. Entonces, el programa de disciplinas masculinas en el programa de los Juegos Olímpicos (24 tipos) no ha cambiado desde 1956. El programa de especies hembras incluye 23 especies. La única diferencia es la marcha de 50 km, que no está en la lista de mujeres. Por lo tanto, el atletismo es el más intensivo en medallas entre todos los deportes olímpicos.

El programa del campeonato bajo techo consta de 26 eventos (13 masculinos y 13 femeninos). En las competiciones oficiales, hombres y mujeres no participan en salidas conjuntas.

Carreras - para distancias cortas (100, 200, 400 m), medias (800 y 1500 m), largas (5000 y 10 000 m) y extralargas (carrera de maratón - 42 km 195 m), carrera de relevos (4 x 100 y 4 x 400 m), vallas (100 m - mujeres, PO m - hombres, 400 m - hombres y mujeres) y vallas (3000 m). Correr es uno de los deportes más antiguos que tiene reglas de competencia formales y ha estado en el programa desde los primeros Juegos Olímpicos en 1896. Para los corredores, las cualidades más importantes son: la capacidad de mantener una alta velocidad en una distancia, la resistencia (media y larga), la resistencia a la velocidad (para un sprint largo), la reacción y el pensamiento táctico.

3. El comienzo del desarrollo del atletismo en Rusia está asociado con la organización en 1888 de un club deportivo en el pueblo de Tyarlevo, cerca de San Petersburgo. El organizador del círculo fue P.P. Moskvin. Los miembros del círculo eran en su mayoría jóvenes estudiantes que pasaban sus vacaciones de verano en Tyarlevo. Este círculo deportivo jugó un papel importante en el desarrollo del atletismo. Sus participantes fueron los primeros en Rusia en participar sistemáticamente en correr y luego saltar y lanzar. En los años 90 del siglo XIX, el círculo celebró una serie de competiciones importantes para la época.

Al año siguiente, el círculo recibió el nombre de "Sociedad de Corredores", y desde 1893. - "Círculo de aficionados al deporte de Petersburgo". Los miembros del círculo comenzaron a trotar a principios de la primavera en la isla Petrovsky y con el comienzo del verano en Tyarlevo. El programa de competición se complementó en 1893 con saltos de longitud desde una carrera, desde 1895 con lanzamiento de peso, saltos de altura, obstáculos y carreras de obstáculos. Un poco más tarde, hay competencias de cross-country y salto con pértiga, lanzamiento de disco y lanzamiento de jabalina.

El programa de una gran fiesta deportiva organizada por el círculo en 1895, a la que, gracias a la entrada gratuita, asistieron unos 10.000 espectadores, además de carreras ciclistas, incluía carreras de diferentes distancias, saltos de longitud, carreras con barreras, lanzamiento de bola y un tiro de hierro fundido.

Por primera vez, el campeonato ruso de atletismo, dedicado al 20 aniversario de la fundación de un club deportivo en Tyarlevo, se celebró en 1908. Este campeonato, a pesar de que participaron unos 50 atletas de San Petersburgo y Riga, sirvió como incentivo para un mayor desarrollo del atletismo. Aparecieron clubes deportivos en Moscú, Kiev, Samara, Odessa.

Resumen: Desarrollo de la resistencia

"DESARROLLO DE LA RESISTENCIA"

Contenido:

1. La resistencia como herramienta física

2. Resistencia y edad

3. Métodos para desarrollar la resistencia

Introducción

La resistencia es la cualidad física más importante que refleja el nivel general del rendimiento humano y se manifiesta tanto en el deporte como en la vida cotidiana.La resistencia debe desarrollarse para tener la capacidad de soportar cualquier actividad física durante mucho tiempo, en general, en para no cansarse el mayor tiempo posible. La resistencia es como un hábito: el hábito del cuerpo a un cierto número de cargas. La dependencia de la resistencia depende naturalmente de la edad de una persona, es decir, cambia con la edad; hay un momento en que la resistencia aumenta y luego disminuye. Existen métodos y programas para el desarrollo de la resistencia. Son diferentes entrenamientos con sus propias características. Naturalmente, una persona mal entrenada no puede soportar grandes cargas de entrenamiento, por lo que los métodos se utilizan de manera diferente, a veces individual.

1. La resistencia como medio físico

Como se mencionó anteriormente, la resistencia es la cualidad física más importante. Refleja el nivel general de desempeño humano.

Al ser una propiedad multifuncional del cuerpo humano,aguante integra una gran cantidad de procesos que ocurren a diferentes niveles: desde el celular hasta el organismo completo. Al final resultó que, el papel principal en la aparición de la resistencia pertenece a los factores del metabolismo energético y los sistemas vegetativos de su suministro, el cardiovascular y respiratorio, así como el sistema nervioso central.

La resistencia se manifiesta de dos formas principales: 1) en la duración del trabajo a un nivel de potencia dado hasta que aparecen los primeros signos de fatiga pronunciada; 2) en la velocidad de actuación en caso de fatiga. También se hace una distinción entre resistencia especial y resistencia general.

La resistencia especial es la capacidad de soportar cargas a largo plazo características de un tipo particular de actividad profesional. La resistencia especial es una cualidad de motor compleja y de múltiples componentes. Al cambiar los parámetros de los ejercicios realizados, es posible seleccionar selectivamente la carga para el desarrollo y mejora de sus componentes individuales. Cada profesión o grupo de profesiones similares puede tener sus propias combinaciones de estos componentes. La resistencia especial se divide en tipos: trabajo coordinado complejo, potencia, velocidad-potencia y anaeróbico glicólico; resistencia estática asociada a una larga estancia en una posición forzada en condiciones de baja movilidad o espacio limitado; la resistencia a la ejecución a largo plazo del trabajo de la potencia moderada y baja; resistencia al trabajo prolongado de potencia variable; resistencia al trabajo en condiciones de hipoxia (falta de oxígeno); resistencia sensorial: la capacidad de responder de manera rápida y precisa a las influencias ambientales externas sin reducir la efectividad de las acciones profesionales en condicionesfísico sobrecarga o fatiga de los sistemas sensoriales del cuerpo. La resistencia sensorial depende de la estabilidad y confiabilidad del funcionamiento de los analizadores: motor, vestibular, táctil, visual, auditivo.

Resistencia general: un conjunto de capacidades funcionales del cuerpo que determinan su capacidad para desempeñarse durante mucho tiempo con alta eficiencia de trabajo de intensidad moderada y constituyen una base no específica para la manifestación de la capacidad de trabajo en varios tipos de actividades profesionales o deportivas. En pocas palabras, si una persona ha aumentado sus capacidades aeróbicas (son la base de la resistencia general) en un tipo de actividad (por ejemplo, correr), las mejoras afectarán a otra: en ciclismo, esquí, etc. La resistencia general es la base de un alto rendimiento físico, necesario para el éxito de la actividad profesional.

2. Resistencia y edad

Los factores bioenergéticos son decisivos en las manifestaciones de la resistencia, por lo tanto, la dinámica de sus cambios relacionados con la edad se juzga mejor precisamente mediante indicadores metabólicos. A la edad de 18 a 25 años, es decir, durante el período de maduración fisiológica del cuerpo humano y la formación de su esfera mental, las capacidades aeróbicas y anaeróbicas de una persona aumentan y alcanzan el límite más alto, luego estos indicadores disminuyen gradualmente. , y a los 60 años ya son casi la mitad del máximo. Sin embargo, existen ciertas diferencias de edad en la dinámica de los parámetros anaeróbicos. Los indicadores de máxima potencia anaeróbica (MAM) y capacidades glucolíticas (en términos de la concentración máxima de ácido láctico en la sangre) cambian más bruscamente con la edad. En los hombres, la MAM aumenta rápidamente hasta los 20 años y permanece en un nivel alto hasta casi los 30 años, luego disminuye en un 12-18% cada 10 años. En las mujeres, hay un aumento más rápido de este indicador a una edad temprana, y el máximo se alcanza a los 18 años, luego comienza a disminuir y a los 30 años cae en un 25-30%, después de lo cual comienza a disminuir en un 7-8% cada 10 años. La dinámica de la edad de las posibilidades glicolécticas es más pronunciada. En los hombres, la capacidad de acumular ácido láctico aumenta hasta los 30 años y se mantiene en un nivel alto hasta los 40 años, después de lo cual disminuye drásticamente en un 10-12% cada 10 años. En las mujeres, los valores máximos de la capacidad de acumular ácido láctico en la sangre se observan hasta la edad de 30 años, luego disminuyen en un 11-15% cada 10 años, después de los 25 años, esta capacidad disminuye gradualmente en ellos, y en los hombres, los valores más altos de DMO se observan a la edad de 25 años, para luego disminuir gradualmente. La capacidad aeróbica cambia más lentamente. Después de los 30 años, la capacidad aeróbica comienza a disminuir, pero en las mujeres es más pronunciada que en los hombres.

3. Métodos para desarrollar la resistencia

Para el desarrollo de la resistencia, se utilizan una variedad de métodos de entrenamiento, que se pueden dividir en varios grupos: continuo e intervalo, así como métodos de entrenamiento de control (o competitivos). ), su duración e intensidad (velocidad de movimiento, potencia de trabajo, magnitud de los pesos), el número de repeticiones del ejercicio, así como la duración y naturaleza del descanso (o intervalos de recuperación), puede cambiar la orientación fisiológica del trabajo realizado. uniforme continuo el método consiste en una sola ejecución uniforme de ejercicios de baja y moderada potencia con una duración de 15-30 minutos a 1-3 horas, es decir en el rango de velocidad desde caminar normal hasta correr a campo traviesa y otros tipos de ejercicios de intensidad similar. Este método desarrolla habilidades aeróbicas. En dicho trabajo, la cantidad de carga de entrenamiento necesaria para lograr el efecto adaptativo apropiado debe ser de al menos 30 minutos. Las personas mal entrenadas no pueden soportar inmediatamente tal carga, por lo que deben aumentar gradualmente la duración del trabajo de entrenamiento sin aumentar su intensidad. Después de un período de rodaje de 3 minutos, se establece un nivel estable de consumo de oxígeno. Al aumentar la intensidad del trabajo (o la velocidad del movimiento), intensifican los procesos aeróbicos en los músculos. Cuanto mayor es la velocidad, más procesos anaeróbicos se activan y las reacciones de los sistemas vegetativos para garantizar dicho trabajo son más pronunciadas, y el nivel de consumo de oxígeno aumenta al 80-95% del máximo, pero no alcanza sus valores "críticos". . Este es un trabajo bastante intenso para el cuerpo, que requiere una tensión significativa en la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio, manifestaciones de esfuerzos de voluntad fuerte. Al cambiar la intensidad (velocidad de movimiento), afectan diferentes componentes de las capacidades aeróbicas. Por ejemplo, la carrera lenta a la velocidad del umbral anaeróbico se usa como una carga "básica" para el desarrollo de la capacidad aeróbica, la recuperación de grandes volúmenes de cargas más intensas y el mantenimiento del nivel de resistencia general previamente alcanzado. Dicho trabajo está disponible para personas de cualquier edad y nivel de preparación, y generalmente se completa en 30 a 60 minutos. Las cargas más largas con fines de salud, especialmente para personas mayores de 50 años, no se recomiendan para el autoaprendizaje, ya que esto requiere un control médico y pedagógico más exhaustivo.Al aumentar la intensidad de la carga (velocidad de movimiento), el aporte de energía aeróbica Se incrementan las fuentes de trabajo. Sin embargo, la capacidad del cuerpo humano para realizar un trabajo intenso, uniforme y continuo es significativamente limitada (por lo tanto, este método se utiliza para desarrollar capacidades aeróbicas). La duración de la obra es de más de 10 minutos.

Resumen: Desarrollo de la velocidad

Plan

1. Características de la velocidad y sus formas

2. Metodología para el desarrollo de la velocidad

Introducción

De acuerdo con los conceptos modernos, la velocidad se entiende como una habilidad motora específica de una persona para movimientos de alta velocidad realizados en ausencia de una resistencia externa significativa, coordinación compleja del trabajo muscular y que no requieran grandes costos de energía. El mecanismo fisiológico de la manifestación de la velocidad, asociado principalmente a las características de velocidad de los procesos nerviosos, se presenta como una propiedad multifuncional del sistema nervioso central (SNC).

1. Características de la velocidad y sus formas

La velocidad como cualidad motriz es la capacidad que tiene una persona para realizar una acción motriz en un período mínimo de tiempo para unas condiciones dadas con una determinada frecuencia e impulsividad. Sobre la cuestión de la naturaleza de esta cualidad entre los especialistas no hay unidad de puntos de vista. Algunas personas sugieren que la base fisiológica de la velocidad es la labilidad del aparato neuromuscular. Otros creen que la movilidad de los procesos nerviosos juega un papel importante en la manifestación de la velocidad. Numerosos estudios han demostrado que la velocidad es una cualidad motora compleja de una persona.

Hay varias formas elementales de manifestación de la velocidad:

1. La velocidad de las reacciones motoras simples y complejas.

2. La velocidad de un solo movimiento.

3. La velocidad de un movimiento complejo (multiarticular) asociado con un cambio en la posición del cuerpo o el cambio de una acción a otra en ausencia de una resistencia externa significativa.

4. Frecuencia de movimiento.

Las formas identificadas de manifestación de la velocidad son relativamente independientes entre sí y están débilmente relacionadas con el nivel de condición física general.

La velocidad de una reacción motora, como respuesta a una señal que aparece repentinamente con un determinado movimiento o acción, es de gran importancia para el combate cuerpo a cuerpo. Bajo las condiciones de un duelo, puede haber uno o más estímulos simultáneos o sucesivos (acciones del oponente), por lo tanto, se distinguen reacciones simples y complejas (reacción a un objeto en movimiento o reacción de elección, respectivamente).

Una reacción simple tiene dos componentes:

1. Latente (retrasado), debido a los retrasos que se acumulan en todos los niveles de organización de la acción en el sistema nervioso central. El tiempo latente de una reacción motora simple no se puede entrenar, no se asocia con la deportividad y no se puede tomar como una característica de la velocidad de una persona.

2. Motor, debido a la mejora, que básicamente reduce el tiempo de reacción.

2.Metodología para el desarrollo de la velocidad

Sin esto, los logros son imposibles, por ejemplo, en atletismo (vallas, saltos, lanzamientos, etc.) Para realizar movimientos que aumenten la fuerza de los grupos musculares correspondientes, se deben usar principalmente ejercicios que tengan una estructura similar a la técnica de el deporte elegido.

Por ejemplo, para el desarrollo de la velocidad en los corredores: correr por una pista inclinada, levantar una carga colocada en el muslo, etc. ejercicios con peso bajo y medio, realizados con alta velocidad y amplitud, ejercicios balísticos (lanzamientos, saltos con pesas). Estos ejercicios deben combinarse con aquellos que proporcionen el desarrollo de la fuerza general y máxima. Cuando se utilizan ejercicios con pesas, destinados principalmente al desarrollo de la fuerza, no se debe olvidar la velocidad de su implementación, de lo contrario, la velocidad de movimiento puede disminuir.

La determinación correcta de la dosis de ejercicios de velocidad es importante para educar la velocidad y aumentar la velocidad de los movimientos. Los que se realizan con la máxima intensidad son un potente remedio que provoca un rápido cansancio. Lo mismo se aplica a los ejercicios destinados a aumentar la velocidad de movimiento. Por lo tanto, los ejercicios realizados a máxima velocidad deben usarse con frecuencia, pero en una cantidad relativamente pequeña. La duración de los intervalos de descanso está determinada por el grado de excitabilidad del sistema nervioso central y la restauración de las funciones autonómicas asociadas con la eliminación de la deuda de oxígeno. El trabajo de entrenamiento para el desarrollo de la velocidad debe completarse tan pronto como las sensaciones subjetivas del atleta o las indicaciones del cronómetro indiquen una disminución en la velocidad establecida o máxima.

3. Ejercicios para el desarrollo de la velocidad.

1. Ejecutar puñetazos o patadas individuales a máxima velocidad: a) al aire; b) en proyectiles. Puede utilizar el siguiente método para comprobar:

cuelgue una hoja de periódico y golpéela; si la velocidad en la parte final del golpe es lo suficientemente alta, entonces la hoja se "perfora" fácilmente con la parte del brazo o la pierna que golpea.

El ejercicio se realiza de 5 a 10 repeticiones individuales en una serie. Con una disminución en la velocidad de los golpes, se debe detener el ejercicio. El mismo ejercicio se puede realizar al principio con agentes de ponderación, pero luego, necesariamente sin pesos y con la configuración para lograr la máxima velocidad y con control sobre la técnica de ejecución. Descansa entre series 1-2 minutos.

2. Aplicando una serie de golpes en el aire o sobre proyectiles especiales (peras, bolsas, almohadas, makiwaras) con una frecuencia máxima. En total, se realizan 5-6 series de 2-5 golpes durante 10 segundos, que se repiten 3-4 veces después de 1-2 minutos de descanso, durante los cuales es necesario intentar relajar por completo los músculos que realizan la carga principal. en los ejercicios.

3. Aplicación secuencial de una serie de 10 puñetazos o patadas, seguida de un descanso de 20 segundos. En total, el ejercicio se realiza en diferentes variaciones durante 3 minutos.

4. Ejecutar una serie de golpes con las manos en una pelota de tenis unida a un soporte en la cabeza con una banda elástica larga.

5. Realizando alternativamente con una frecuencia máxima durante 10 segundos, primero golpeando y luego corriendo en el lugar, seguido de un descanso de 20 segundos. En total, el ejercicio se realiza durante 3 minutos.

6. Ejecutar el máximo número de golpes en un salto en el lugar.

7. Realización de series fijas de golpes en saltos hacia arriba con la concentración del esfuerzo en uno de ellos. Debe comenzar con dos trazos, luego aumentar gradualmente su número.

8. "Shadowboxing", durante el cual se realizan golpes únicos o series de 3-4 golpes a la máxima velocidad, combinados con movimientos, fintas engañosas y varias defensas, presentando un oponente específico frente a él:

técnico o "silovik", alto o bajo, etc. Realiza 2-3 rondas de 2-3 minutos cada una. Descansa entre rondas de 2 a 4 minutos.

9. Correr desde el principio desde varias posiciones, incluso desde una posición sentada, acostado boca abajo o hacia arriba, en un énfasis acostado, acostado con la cabeza en la dirección opuesta. Realizar: 3-4 series tras 2-3 minutos de descanso. Este ejercicio también se puede realizar con una señal (el golpe de un objeto lanzado hacia arriba).

10. Carrera rápida en el parque o en el bosque con pendientes, bloqueos y evitación de ramas de arbustos y árboles que se aproximan. Series alternativas: carrera rápida de hasta 10 segundos, seguida de una caminata de 1 a 2 minutos. En total, realice 3-4 veces. Preste atención a las medidas de seguridad.

11. Movimientos rítmicos de dos palmas de manos juntas con máxima frecuencia. Los movimientos se pueden realizar de derecha a izquierda, de arriba a abajo o circulares, en varias series de 5 a 10 segundos.

12. Sacudidas y aceleraciones desde varias posiciones iniciales (sentado, acostado, arrodillado, etc.) según una señal visual.

13. Saltar la cuerda (velocidad máxima de rotación).

14. Sacudidas con cambio brusco de dirección y paradas instantáneas.

15. Ejercicios de imitación con ejecución rápida acentuada de un movimiento particular.

16. Movimientos rápidos propios del voleibol, baloncesto, etc., seguidos de imitación o ejecución de una técnica.

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD EN

LECCIONES FÍSICAS

CULTURAS

CONTENIDO

PÁGINA

INTRODUCCIÓN:

_____3

CAPÍTULO 1:

definición de velocidad____4

CAPÍTULO №2:

desarrollo de cualidades de velocidad ESTUDIANTES __________________________ 19

CONCLUSIÓN. _____________________________________________22

BIBLIOGRAFÍA _______________________________________________23

INTRODUCCIÓN:

la relevancia del desarrollo de la velocidad en el regreso escolar

La edad escolar es el momento en que se forman activamente las cualidades físicas, se sientan las bases de varias habilidades motoras y se mejoran las capacidades funcionales del cuerpo. El atletismo regular, los juegos deportivos, la gimnasia, el entrenamiento de esquí le permiten influir deliberadamente en los cambios naturales en estos indicadores y contribuir efectivamente a su crecimiento.

Las habilidades motrices de los niños, adolescentes y jóvenes están determinadas por características morfofuncionales y psicológicas propias de cada edad. En el proceso de desarrollo continuo del cuerpo, las funciones de varios órganos y sistemas mejoran de manera desigual. En ciertos períodos, el desarrollo intensivo de algunos órganos y sistemas vitales se acompaña de un claro retraso en el desarrollo de otros órganos y funciones. Si es posible, ejercicios físicos regulares y variados ayudan a neutralizar los fenómenos negativos de la heterocronía en el desarrollo del cuerpo en su conjunto. Diversos ejercicios físicos, por su naturalidad y accesibilidad, deben ser incluidos orgánicamente en el proceso de formación de la edad de los estudiantes.

CAPÍTULO 1:

definición de velocidad

La capacidad de realizar rápidamente movimientos acíclicos y cíclicos, aceleraciones explosivas en ellos es una de las cualidades más importantes de un atleta, como, por ejemplo, un atleta.

Para superar la velocidad máxima y la frecuencia de los movimientos, puede utilizar un ritmo de sonido o música adecuada. Bajo acompañamiento musical con un ritmo acelerado distinto, diseñado para 15-30 segundos. movimiento, es mucho más fácil mostrar la máxima velocidad e intentar superarla. Entonces, en el experimento, correr en el lugar a un ritmo de baile acelerado permitió a los atletas aumentar la frecuencia de los movimientos en un 5-8%.

La velocidad está determinada por:

a) midiendo la velocidad de movimiento en respuesta a cierta señal con reactiómetros de varios diseños;

b) el número de movimientos durante un tiempo determinado con un miembro o cuerpo descargado dentro de una cierta amplitud;

c) según el tiempo de superación de la corta distancia establecida

* La velocidad de "crucero" se refiere a la velocidad promedio del recorrido.

distancias (por ejemplo, correr 20, 30 m);

d) según la velocidad de ejecución de un solo movimiento en una acción compleja, por ejemplo, repulsión en saltos, movimiento de cintura escapular y brazo en lanzamientos, patadas en boxeo, movimiento inicial de un corredor para distancias cortas, movimientos de un gimnasta, etc

Todas las manifestaciones de velocidad se desarrollan efectivamente cuando se juega al baloncesto. También puede recomendar balonmano, tenis de mesa, juegos al aire libre con una situación de juego que cambia rápidamente y un movimiento rápido.

El desarrollo de la velocidad de los movimientos, el aumento de la velocidad de realización de actos motores integrales están estrechamente relacionados con el aumento de las capacidades funcionales del cuerpo del atleta, que determinan las características de velocidad en diversas formas de actividad motora. Hay dos direcciones en la metodología de la educación de la velocidad: la educación holística de la velocidad en un determinado movimiento y la mejora analítica de los factores individuales que determinan la velocidad máxima de movimiento.

Para desarrollar la capacidad de realizar movimientos más rápidamente, para aumentar el nivel de velocidad alcanzado, se pueden recomendar diferentes formas. El primero de ellos es la ejecución repetida de un movimiento o acción con un deseo consciente y muy fuerte de hacerlo con una velocidad récord. Tal camino requiere una concentración extrema de las capacidades mentales del atleta y un gran estallido volitivo. El uso de la aceleración ayuda a realizar con eficacia tales ejercicios. Por ejemplo, al correr con aceleración (generalmente 60-80 m), el atleta aumenta gradualmente la velocidad y la lleva al máximo. En las aceleraciones, el corredor trata de pasar el límite establecido de aceleración y, al menos en una corta distancia, alcanzar una velocidad aún mayor. Los movimientos nuevos y más rápidos que podrá realizar provocarán la correspondiente reestructuración en el cuerpo. Tales aceleraciones serán efectivas solo si se repiten muchas veces. Sin embargo, dichas clases no pueden llevarse a cabo más de 1 o 2 veces por semana debido al peligro de sobreentrenamiento.

La otra forma es similar a la primera, solo que el deseo de realizar la acción más rápidamente tiene un objetivo específico y objetivo (por ejemplo, un salto de longitud sobre una barandilla colocada cerca de la marca de un resultado récord).

La tercera vía también es efectiva, cuando para desarrollar la capacidad de mostrar esfuerzos de voluntad fuerte dirigidos al movimiento "instantáneo", los ejercicios de velocidad se usan de vez en cuando en condiciones difíciles e inmediatamente en condiciones normales.

El desarrollo de una cualidad como la velocidad depende de la labilidad del aparato neuromuscular, la elasticidad muscular, la movilidad en las articulaciones, la coordinación de la actividad de los músculos antagonistas con la alternancia más frecuente de procesos de excitación e inhibición, y el grado de dominio de técnicas técnicas.

La velocidad se desarrolla con mayor éxito a la edad de 10-12 años. Dado que la velocidad de los movimientos depende de la fuerza de los músculos, estas cualidades se desarrollan en paralelo. Como sabes, cuanto menor sea la resistencia externa a los movimientos, más rápidos son. Es imposible reducir el peso del proyectil, establecido por las reglas de la competencia. También es imposible reducir el peso corporal sin dañar la salud. Pero puedes aumentar la fuerza. El aumento de la fuerza permitirá que el atleta supere la resistencia externa más fácilmente y, por lo tanto, realice los movimientos más rápido.

Es posible aumentar el nivel de velocidad de los movimientos debido a la fuerza muscular, en primer lugar, al mejorar la capacidad de mostrar esfuerzos musculares muy grandes. Solo esta habilidad y perfecta coordinación neuromuscular le permiten al atleta realizar movimientos poderosos, mostrar esfuerzos explosivos. Sin esto, los logros son imposibles, por ejemplo, en atletismo (vallas, saltos, lanzamientos, etc.) Para realizar movimientos que aumenten la fuerza de los grupos musculares correspondientes, se deben usar principalmente ejercicios que tengan una estructura similar a la técnica de el deporte elegido. Por ejemplo, para el desarrollo de la velocidad en los corredores: correr por una pista inclinada, levantar una carga colocada en el muslo, etc. ejercicios con peso bajo y medio, realizados con alta velocidad y amplitud, ejercicios balísticos (lanzamientos, saltos con pesas). Estos ejercicios deben combinarse con aquellos que proporcionen el desarrollo de la fuerza general y máxima. Cuando se utilizan ejercicios con pesas, destinados principalmente al desarrollo de la fuerza, no se debe olvidar la velocidad de su implementación, de lo contrario, la velocidad de movimiento puede disminuir.

También es de gran importancia la movilidad en las articulaciones y la capacidad de estiramiento de los músculos antagonistas. Si utiliza productivamente las propiedades elásticas de los músculos, la velocidad de los movimientos aumenta. Un músculo estirado antes de lo óptimo se contrae más rápido y con mayor fuerza. Por ello, es necesario prestar especial atención a la mejora de la elasticidad muscular. Para hacer esto, debe realizar ejercicios especiales para estirar los músculos relajados y tensos. La frecuencia de los movimientos acíclicos y cíclicos está determinada en gran medida por la técnica. Esto se aplica no solo a la estructura cinemática de los movimientos, sino también a la dinámica.

Al dominar la técnica de los movimientos rápidos, debe aprender a relajar los músculos antagonistas que actualmente no están involucrados en el trabajo activo, aprender a correr, saltar con el máximo retorno de toda su fuerza, pero al mismo tiempo libremente, sin estrés indebido. Para lograr esto, juega un papel particularmente importante el fortalecimiento de la motricidad, para lo cual es necesario repetir los ejercicios muchas veces durante mucho tiempo. Pero las repeticiones deben realizarse con una intensidad de 0,8 - 0,9 de la máxima, para no provocar una tensión muscular excesiva.

El descanso entre repeticiones de ejercicios de entrenamiento debe asegurar la disposición para repetir el mismo trabajo sin reducir la velocidad. Con largos intervalos de descanso, la velocidad de movimiento disminuye. Aparentemente, esto se debe a un cambio en el estado del sistema nervioso central, una disminución en la excitabilidad de las células nerviosas de la corteza cerebral, así como una disminución en la temperatura corporal, que aumenta durantecalentamiento y trabajo previo.

La duración del descanso depende del tipo de ejercicio, la condición del atleta, su preparación, las condiciones de entrenamiento. Por lo general, el intervalo de descanso está determinado subjetivamente por el momento de preparación para el ejercicio.

Los ejercicios que requieren una velocidad significativa a una intensidad que no llega al límite deben realizarse con más frecuencia. La carga en cualquier lección debe ser tal que el atleta esté completamente descansado para la siguiente lección.

Así, para mejorar esta cualidad física, es necesario seleccionar ejercicios:

Desarrollar la velocidad de respuesta;

Contribuir a la ejecución más rápida de los movimientos;

Facilitando el dominio de la técnica de movimiento más racional. Realícelos al ritmo más rápido posible. Para ello se utilizan

aceleraciones repetidas con un aumento gradual de la velocidad y un aumento de la amplitud de movimiento al máximo. Ejercicios muy útiles en condiciones de poca luz, por ejemplo, correr cuesta abajo, correr detrás del líder, etc.

Hay cinco métodos principales para desarrollar la velocidad:

1. El método repetido, que ya se ha mencionado anteriormente. Su esencia se reduce a realizar ejercicios con velocidad cercana al límite o máxima, las tareas deben realizarse en respuesta a una señal (principalmente visual)yen la velocidad de los movimientos individuales. La duración de la tarea es tal que se mantiene la velocidad máxima (normalmente 5-10 segundos). El intervalo de descanso entre ejercicios debe proporcionar la mayor preparación para el trabajo (30 segundos - 5 minutos, según la naturaleza de los ejercicios y la condición del atleta).

2. Método conjugado. Por ejemplo, realizar un movimiento de choque durante un golpe de ataque con pesas en las manos,movimiento con pesas, etc.

3. Método de entrenamiento en circuito. Seleccione ejercicios que involucren los principales grupos musculares y articulaciones.

4. Método de juego Realización de ejercicios de velocidad en juegos al aire libre y carreras especiales de relevos.

5. Método competitivo Realización de ejercicios con extrema velocidad en un entorno competitivo.

La tarea principal en el desarrollo de la velocidad es que el atleta no se especialice prematuramente en ningún ejercicio de alta velocidad, para no incluir una gran cantidad del mismo tipo de repetición de este ejercicio. Por lo tanto, es tan importante que los atletas usen ejercicios de velocidad con la mayor frecuencia posible en forma de competencia o juego. El programa de entrenamiento debe incluir una cantidad significativa de ejercicios de alta velocidad como correr desde el principio y desde el movimiento, correr con aceleración, saltos largos y altos con repulsión extremadamente rápida, lanzar proyectiles livianos, juegos deportivos y al aire libre, acrobacias extremadamente rápidas. ejercicios y varios ejercicios preparatorios especiales.

La información urgente sobre los resultados obtenidos juega un papel particularmente importante en el entrenamiento destinado a desarrollar la velocidad de los movimientos individuales. La comparación de indicadores objetivos de velocidad, frecuencia de movimientos, tiempo de ejecución permite a los atletas mejorar estos parámetros y sacar las conclusiones correctas sobre la efectividad del entrenamiento.

Para entrenar la velocidad de reacción que necesitamos en una amplia variedad de situaciones de la vida, se pueden ofrecer muchos ejercicios. Por ejemplo, estira el brazo hacia adelante con la palma de la mano estirada en un plano vertical, y la otra persona sostiene una regla de 30-40 cm por el extremo superior para que su extremo inferior quede al ras con el borde de la palma de la mano (a una distancia de 1-2 cm de ella). Entonces, inesperadamente para ti, suelta la regla, y debes agarrarla lo más rápido posible (el antebrazo debe permanecer inmóvil). Al mismo tiempo, la distancia que la regla logró volar caracterizará su velocidad de reacción.

Hemos considerado un ejemplo con la llamada reacción simple. En la vida, sin embargo, tenemos que mostrar la velocidad de una reacción compleja, cuando no sabemos de antemano cómo tendremos que reaccionar ante tal o cual cambio inesperado en la situación. En consecuencia, dicha velocidad se entrena mediante ejercicios en los que, dependiendo de la señal, una persona tiene que elegir una acción de respuesta entre al menos dos opciones. El modelo de tal situación es un juego bien conocido: una persona abre las palmas de las manos y el compañero las cubre con las suyas. La tarea del primero es golpear rápidamente con cualquiera de sus manos en el dorso de la palma de cualquier oponente. Ese tiene una tarea más difícil: captar cuál de las cuatro opciones posibles el compañero comenzó a cumplir y, dependiendo de esto, tener tiempo para retirar una u otra mano. Este juego entrena perfectamente la velocidad de reacción y la velocidad de los movimientos de las manos hasta el punto de que se manifiesta en las acciones del juego.

La última circunstancia es muy importante a tener en cuenta. Como ya dijimos, la velocidad de ciertos movimientos se desarrolla con la ayuda de movimientos de estructura similar. Y dado que la actividad motora humana es extremadamente diversa y las situaciones que pueden requerir nuestra velocidad son prácticamente impredecibles, no es recomendable entrenar la velocidad de los movimientos individuales con la ayuda de ejercicios simples; se necesitarán demasiados para esto. Quizás tenga sentido entrenar solo la velocidad de los extensores de piernas y brazos por separado, porque lo más importante para una persona es que posea esta cualidad. El salto normal sobre los dedos de los pies es adecuado aquí, así como saltar desde una posición en cuclillas y media sentadilla. Estos ejercicios se pueden realizar tanto en los ejercicios de la mañana como en un entrenamiento separado, pero solo para la fuerza "fresca", es decir, al comienzo de la lección. No debe realizar ejercicios que promuevan el desarrollo de la velocidad, en un estado de fatiga, ya que esto interrumpe bruscamente la coordinación de los movimientos y se pierde la capacidad de realizarlos rápidamente. Por lo tanto, recomiendo incluirlos en la primera mitad de cada sesión de entrenamiento y en pequeños volúmenes. El número de repeticiones en una sesión de entrenamiento es pequeño. Para los músculos de las manos, se realizan todo tipo de lanzamientos al alcance de una pelota de tenis, cantos rodados, preferentemente con una y otra mano. En casa puedes utilizar esta técnica: haz las primeras flexiones tumbado a máxima velocidad. Si no se obtienen flexiones más o menos rápidas, es mejor realizarlas desde una posición inicial "ligera", con mayor apoyo con las manos.

La implementación de la mayoría de las técnicas en muchos deportes es impensable sin el desarrollo de una cualidad como la velocidad. Para su desarrollo se recomiendan ejercicios en los que es necesario realizar un movimiento condicionado a una señal concreta. La señal visual se usa más comúnmente. Al mismo tiempo, las condiciones para realizar movimientos se están volviendo cada vez más difíciles. Por ejemplo, para desarrollar la velocidad de respuesta a una señal de arranque en carreras de corta distancia, primero debe realizar movimientos solo con las manos ubicadas en un soporte aumentado, luego reduzca gradualmente el soporte, haga ejercicio en respuesta rápida con movimientos de piernas desde una posición más erguida, aumentando progresivamente el ángulo de flexión de las piernas, y así llegar a la posición habitual de salida.

La atención de los alumnos debe centrarse en los movimientos a realizar y no en la señal esperada. Para mejorar la velocidad de respuesta, es recomendable hacer una ligera tensión preliminar de los músculos de aquellas partes del cuerpo con las que se va a realizar el movimiento. Es útil cambiar la pausa entre la señal esperada y su entrega, así como cambiar la fuerza de la señal.

La velocidad de reacción a un objeto en movimiento (en deportes como artes marciales, juegos deportivos) primero debe desarrollarse en condiciones simplificadas y luego complicar gradualmente la situación. Uno de los medios para desarrollar la capacidad de respuesta en los juegos deportivos puede ser jugar con pelotas pequeñas en lugar de pelotas de tamaño normal.

Los ejercicios especiales para el desarrollo de la velocidad consisten en varios movimientos rápidos posibles. Es importante saber que la velocidad adquirida en movimientos que son disímiles en la estructura motora no se transfiere a otro ejercicio. En movimientos que son coordinativamente similares, la situación es diferente. Así, por ejemplo, la velocidad adquirida en los sprints se traslada a movimientos de repulsión en los saltos ya estirar las piernas en los lanzamientos. Es por eso que los más efectivos son los ejercicios especiales para desarrollar la calidad de la velocidad, lo más cerca posible de los elementos del deporte elegido. Es necesario realizar los ejercicios de forma holística repetidamente, con tal velocidad o velocidad de movimiento que esté cerca del límite establecido en un momento dado, y aún más rápido en condiciones de luz, y también lo más rápido posible en condiciones difíciles.

Para desarrollar la velocidad de los movimientos, también se utilizan ejercicios físicos en los que esta cualidad se manifiesta en mayor medida, por ejemplo, carreras de velocidad, una serie de juegos deportivos y al aire libre, lanzamiento de proyectiles livianos, detalles individuales de ejercicios deportivos realizados a un ritmo alto. o impulsivamente, bruscamente.

Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios para desarrollar la velocidad:

> Sacudidas y aceleraciones desde varias posiciones iniciales (sentado, tumbado, arrodillado, etc.) según una señal visual.

>Saltar la cuerda (velocidad máxima de rotación).

> Sacudidas con cambio brusco de dirección y paradas instantáneas.

Los tirones para segmentos cortos con un cambio brusco en la dirección del movimiento y paradas repentinas contribuyen al desarrollo de la velocidad del movimiento.

>Ejercicios de imitación con ejecución acentuada-rápida de un determinado movimiento.

>Movimientos rápidos característicos del voleibol, baloncesto, etc., seguidos de imitación o ejecución

recepción técnica.

Varias combinaciones de ejercicios de simulación realizados en diferentes secuencias contribuyen al desarrollo de un tipo de velocidad como la velocidad de cambiar de una acción a otra.

Al realizar ejercicios de simulación en combinación con ejercicios destinados a desarrollar la velocidad de movimiento, se deben tener en cuenta las características específicas de un deporte en particular. Las técnicas simuladas deben tener en cuenta los patrones de movimiento en el campo (plataforma, anillo, etc.). Por ejemplo, en voleibol, después de pasar a la red, debe seguir un golpe de ataque, etc.

Para el desarrollo de todas las formas de velocidad, es necesario guiarse por las siguientes disposiciones:

1. Si la tarea principal de la lección es el desarrollo de la velocidad, debe resolverse inmediatamente después del calentamiento.

2. Simultáneamente con el desarrollo de la velocidad, es necesario practicar la mejora de la técnica del deporte elegido.

3. Desarrollar la capacidad de relajación muscular voluntaria (consciente).

4. El desarrollo de la velocidad debe comenzar con la realización de ejercicios con un método uniforme, con una intensidad media: tan pronto como se desarrolle la capacidad de controlar los movimientos, aplique el método de ejercicios variables y repetidos variables; la velocidad más alta (intensidad) de los movimientos en esta etapa es 80-85% de las posibilidades máximas.

5. En el transcurso de los ejercicios en deportes cíclicos, la carga sobre el cuerpo debe regularse de acuerdo con la frecuencia respiratoria y el pulso, además de guiarse por la capacidad del alumno para mantener la velocidad de los primeros intentos y mantener la correcta. coordinación de movimientos; los descansos entre repeticiones individuales deben ser de tal duración que la frecuencia respiratoria se acerque a la norma y, al mismo tiempo, no pase la excitación del ejercicio anterior. La duración del descanso de una repetición a otra durante una sesión debe aumentar gradualmente.

Durante varios años de entrenamiento, especialmente para los atletas jóvenes, el nivel de velocidad de movimiento debería aumentar. Sin embargo, existen numerosos casos de estabilización de esta cualidad en el nivel alcanzado, lo que, presumiblemente, se debe a que en el proceso de formación no se presentan exigencias nuevas y superiores al cuerpo del atleta, a sus cualidades físicas y volitivas. Además, debido a las múltiples repeticiones de una misma acción con la máxima velocidad, se crea una automatización de los movimientos, basada en la formación y consolidación de un determinado sistema de procesos nerviosos. Esto estabiliza la velocidad de repulsión, tirón, frecuencia de movimientos del atleta, impidiendo el crecimiento de la velocidad incluso cuando aumenta el nivel de desarrollo de las cualidades físicas y volitivas. Esto crea una "barrera de velocidad" que detiene el progreso en el rendimiento deportivo. Para evitar esto, la especialización de los adolescentes y jóvenes en deportes en los que la velocidad se manifiesta predominantemente (en particular, en carreras de velocidad) debe comenzar después de que se haya alcanzado un nivel suficientemente alto de aptitud física general mediante la práctica de deportes en los que los movimientos se realizan en diferentes condiciones (por ejemplo, baloncesto, rugby).

Para superar la barrera de la velocidad, es necesario aplicar medios, métodos y condiciones que ayuden al atleta no solo a aumentar la velocidad máxima, sino también a fijarla en un nuevo nivel en múltiples repeticiones. En principio, todos los ejercicios y métodos utilizados para desarrollar la velocidad y la frecuencia de los movimientos con la manifestación del máximo esfuerzo pueden aplicarse para superar la barrera de la velocidad. Sin embargo, esto debe ir precedido de un entrenamiento físico especial destinado a fortalecer los músculos, la movilidad de las articulaciones y aumentar la resistencia.

Se sabe que las capacidades potenciales del sistema neuromuscular en la velocidad de los movimientos son mucho mayores de lo que comúnmente se cree. Prueba de ello es la realización en condiciones ligeras de movimientos con gran velocidad en condiciones propicias para un aumento del ritmo y la impulsividad (por ejemplo, correr por una pista inclinada, nadar detrás del líder, lanzar proyectiles ligeros, reducir el tamaño del campo de juego en juegos deportivos, etc.). Pero cuando se trata de la velocidad máxima de los movimientos en condiciones normales, es extremadamente difícil para un atleta pasar a un nuevo nivel superior. Para ello se necesitan nuevos estímulos más fuertes, que también provocarían una manifestación más enérgica de las capacidades físicas y mentales correspondientes. Para “desarrollar” la barrera de la velocidad, también es útil tomarse un largo descanso del entrenamiento en el deporte elegido y utilizar este tiempo para otros ejercicios físicos.

Naturalmente, los entrenadores y atletas están interesados en el problema de lograr un nivel estable de sobrevelocidad. Si después de varios intentos exitosos de superar la barrera de la velocidad en condiciones de luz, el atleta puede hacer lo mismo en condiciones normales, entonces el logro de la estabilidad depende solo del número de repeticiones de los movimientos ultrarrápidos. La repetición repetida conducirá finalmente a la formación de la habilidad motora deseada, que es estable incluso en condiciones normales.

CAPÍTULO №2:

desarrollo de cualidades de velocidad ESTUDIANTES

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD

EN LAS LECCIONES DE JUEGOS DEPORTIVOS

Para el desarrollo de la velocidad en los juegos deportivos, se utilizan saltos de altura, saltos de longitud, a través de un banco de gimnasia, otros obstáculos, saltos con pesas.

En la actividad de juego, la velocidad se manifiesta en la reacción a un objeto en movimiento, al cambio de posición de un compañero, en los movimientos y actuaciones de una técnica de juego.

El principal medio para desarrollar la velocidad son los ejercicios de velocidad. Se llevan a cabo rápidamente, en una señal inesperada. Los ejercicios deben ser variados, deben abarcar diferentes grupos musculares.

La cualidad de la velocidad se puede perder con el tiempo si no se trabaja en su desarrollo.

Los mejores resultados en el desarrollo de la velocidad de movimiento en los niños se logran a la edad de 7 a 15. Los ejercicios para el desarrollo de la velocidad no deben darse en el contexto de la fatiga.

Los ejercicios para el desarrollo de la velocidad se dan sistemáticamente al comienzo de cada sesión de entrenamiento.

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD

EN LAS CLASES DE GIMNASIA

Ejercicios aproximados para el desarrollo de las cualidades de velocidad: salto sobre cuerda corta y larga, de diferentes sp. movimientos con brazos flexionados y estirados al ritmo más rápido durante 5 segundos, saltos con varios movimientos de brazos y piernas en fase de vuelo.

De varias i.p. en una señal predeterminada, la ejecución rápida de movimientos y acciones simples

Tempo salta sobre una y dos piernas sobre un obstáculo

Saltar en una colina desde un lugar y desde una carrera.

Repetición repetida a ritmo de saltos a la altura y desmontes.

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD

EN LAS LECCIONES DE LUZ Y ATLETISMO.

A los 12 - 13 añosedad, la velocidad se desarrolla mediante deportes, juegos con reglas simplificadas. Es importante incluir en el programa de entrenamiento la realización repetida de varios saltos y ejercicios de salto.

A la edad de 14-15 años para mejorar la velocidad de los movimientos se debe combinar con el desarrollo de la movilidad en las articulaciones, la destreza, la resistencia general, para desarrollar la fuerza muscular y la velocidad para las cualidades de fuerza. En esta etapa, se pueden incluir en los ejercicios ejercicios con una barra que no pese más de 40 kg.

A los 16-17 añosLos corredores deben seguir mejorando su físico general y especial. preparación, prestando especial atención al desarrollo de la velocidad y de las cualidades de velocidad-fuerza.

La velocidad es fundamental en todo atletismo. Esta cualidad está íntimamente relacionada con la técnica de ejecución de los ejercicios, la fuerza muscular, la flexibilidad y la buena coordinación de los movimientos, y es gracias a la mejora de estas cualidades que se desarrolla la velocidad.

Para desarrollar la velocidad se utilizan ejercicios con alta frecuencia de movimientos: correr por tramos cortos, correr cuesta abajo, deportes, juegos, lanzamiento de proyectiles en condiciones de poca luz.

Los ejercicios de velocidad-fuerza se realizan en mayor cantidad y con mayor intensidad.

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD

EN CLASES DE PREPARACIÓN DE ESQUÍ.

El desarrollo de la velocidad de esquí comienza con el 2º grado. La longitud de los segmentos con mayor velocidad aumenta de 40 a 50 metros a 80 a 100 metros en el cuarto grado. Con el desarrollo de la velocidad, se utiliza el paso repetido de segmentos con la máxima velocidad. Oturok a la lección, el número de repeticiones está creciendo.

En grado 5-6la cantidad de ejercicio se incrementa gradualmente. Se introduce la realización de carreras de relevos en el aula. En la carrera de relevos se podrán incluir pequeños ascensos y descensos. Se debe prestar especial atención a las medidas de seguridad.

En 6º de ESO, por primera vez, se incluye el paso de una distancia de hasta 4 km; en tramos de hasta 300 metros, los alumnos pasan a la máxima velocidad.

En los grados 7-8aumenta la carga sobre el desarrollo de la física. cualidades. Con el desarrollo de la velocidad, se utiliza un paso repetido de 100-150 m. con máxima velocidad.

En 9-11 gradoLas lecciones de carácter se acercan al deporte, al entrenamiento. Por lo tanto, es especialmente importante diferenciar la carga en función de la preparación de los estudiantes.

Es recomendable planificar la carga dividiendo a los alumnos en grupos.

Durante el entrenamiento, se presta especial atención a mejorar la técnica de esquí, el desarrollo de la velocidad, la velocidad y la resistencia general, la fuerza.

CONCLUSIÓN

Después de analizar todo lo anterior, podemos sacar varias conclusiones muy importantes.

1. El desarrollo de la velocidad en las lecciones de cultura física debe ser una de las principales tareas del maestro en el proceso de todo el período de educación del alumno.

2. La velocidad, como cualidad física, es vital y debe desarrollarse, mantenerse y conservarse a lo largo de la vida de la persona.

3. Para desarrollar la velocidad, utilice toda la variedad de formas, métodos y medios de la cultura física.

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El desarrollo de la velocidad en las lecciones de atletismo para escolares. El desarrollo de la velocidad en las lecciones de cultura física. Medios para desarrollar habilidades de velocidad.

"MÉTODO PARA DESARROLLAR HABILIDADES DE VELOCIDAD EN NIÑOS ADOLESCENTES EN LECCIONES DE LUZ Y ATLETISMO"

INTRODUCCIÓN 3

CAPÍTULO 1 ANÁLISIS DE LA LITERATURA

CAPITULO 2

CAPÍTULO 3 RESULTADOS Y
SU DISCUSIÓN

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