Cómo controlar tus emociones y sentimientos. Cómo aprender a controlar las emociones: consejos de un psicólogo, recomendaciones prácticas

Las emociones son lo que nos hace humanos. Pero a veces la manifestación de los sentimientos es completamente inapropiada, interfiere con el pensamiento sensato y conduce a errores. No puedes (¡y no debes!) evitar experimentar ciertas emociones. Pero debe manifestarse y expresarse en tiempo correcto y en lugar correcto. Usa tus sentimientos de manera constructiva y no dejes que arruinen todo por lo que has estado trabajando durante tanto tiempo.

no te balancees

Ajusta el grado de tus emociones como la temperatura en un termostato. Ni demasiado calor, ni demasiado frío, lo justo para sentirse bien. Esto se aplica tanto a las emociones buenas como a las malas.

Una sobreabundancia de entusiasmo puede ser inapropiada, así como un comportamiento demasiado agresivo o depresivo.

Las personas que saben cómo controlar sus emociones tratan todo el tiempo de evitar la falta de armonía en su estado de ánimo.

Detente a reflexionar

¿Sientes que estás "hirviendo"? Esta es una condición peligrosa y debe ponerse en orden lo antes posible. En lugar de reaccionar a la situación de inmediato, piense qué herramientas y soluciones se pueden utilizar. Relájese y reflexione sobre lo sucedido, recuperando su enfoque y capacidad de análisis. Las decisiones apresuradas a menudo traen un amargo sentimiento de arrepentimiento. Por otro lado, una pequeña pausa te ayudará a concentrarte en lo más importante y a elegir una forma efectiva y con tacto de resolver el problema.

Evita la sobrecarga emocional

La sobrecarga emocional es una situación en la que cierto sentimiento te abruma por completo. Esta condición se acompaña de síntomas físicos como aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la respiración, rodillas temblorosas, sudoración y náuseas. ¿Sientes algo parecido? Esta es una clara señal de que estás emocionalmente abrumado. En lugar de seguir la corriente y rendirse, ¡prepárate! Procese la información por partes, llegando gradualmente a sus sentidos. Puedes evaluar el resultado con una mirada sobria.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Practica la respiración profunda

La reacción del cuerpo a la sobrecarga emocional afecta directamente a todos los músculos del cuerpo. Experimenta tensión, después de lo cual definitivamente se sentirá abrumado. Para evitar tales saltos, practique respiración profunda. Oxigenará tu cerebro y te ayudará a relajarte. La técnica es muy sencilla: deja de hacer nada, cierra los ojos e inhala muy lentamente por la nariz, contando cinco segundos. Aguanta la respiración durante otros dos segundos y luego exhala con la misma lentitud por la boca, contando hasta cinco nuevamente. Repita al menos 10 veces.

Evitar la compañía emocional

Se sabe que las personas comunican fácilmente sus emociones a los demás. Por eso debes evitar a aquellos que solo ven lo negativo en todo: tomarás prestado el mismo punto de vista sin siquiera darte cuenta. Lo mismo se aplica a las personas demasiado emocionales. Si quieres controlar tus sentimientos y estar en armonía, debes distanciarte de las que pueden llamarse drama queens.

Piensa en la solución, no en el problema

reacción negativa a situación difícil- uno de los problemas más comunes asociados con las emociones. Sentirse triste o enojado como reacción a un cambio de circunstancias es normal, pero no racional.

No puede dejar de pensar en el problema, necesita usar el tiempo para pensar en un plan para la próxima acción.

Hacer una lista soluciones posibles, sea creativo y . Durante el trabajo, las emociones se desvanecerán en un segundo plano, saldrás de la situación como un ganador.

De hecho, no hay nada malo con ninguna emoción, pero algunas de ellas pueden causar problemas si no te controlas. Afortunadamente, hay una serie de estrategias y cambios en el estilo de vida que puede usar para lidiar con los sentimientos negativos de manera efectiva.

Pasos

Cómo resetear tu mente y tu cuerpo

Date cuenta cuando las emociones se salen de control. El primer paso es darse cuenta de que hay un problema. Preste atención a las sensaciones físicas y mentales en tal situación para reconocer mejor los síntomas. Utilice la atención plena, la conciencia y el pensamiento racional para "atrapar" el momento. Por sí misma, la capacidad de reconocer una emoción solo creará un vínculo con el momento presente.

Comienza a hacer lo contrario de lo que estás acostumbrado. Deténgase si está reaccionando a una emoción aguda de una manera familiar. Piensa en lo que sucede si intentas hacer lo contrario. ¿Cómo cambiará el resultado? Si se vuelve positivo o productivo, entonces opta por una nueva reacción.

Aléjate de la situación que genera emociones negativas. Algunas veces la mejor decisión- Solo vete y escóndete de los irritantes. Si la situación le permite irse y no ofender a los demás, entonces es mejor hacerlo.

• Por ejemplo, si lo han asignado a un comité de trabajo cuyos miembros se están comportando de manera relajada, tales reuniones pueden molestarlo. Una forma de solucionar el problema es pedir que lo transfieran a otro comité.

Cómo comunicarse con confianza y decisión

1. Expresa tus sentimientos con claridad y confianza. Aprende a expresar tus sentimientos con decisión, con el fin de dar salida y controlar tus emociones, pero al mismo tiempo cambiar una situación indeseable. Está bien expresar tu opinión o negarle a los demás cosas que te hacen sentir incómodo o para las que no tienes tiempo, siempre y cuando seas educado y directo.

   • Por ejemplo, si un amigo te invita a una fiesta, podrías decirle “¡Gracias por acordarte de mí! ay, no me gusta grandes compañías, así que esta vez me negaré. ¿Tal vez podamos ir juntos a una cafetería? Deje salir los sentimientos para que no se queden adentro y lo controlen.

2. Habla en primera persona para expresar tus pensamientos sin culpar a los demás. Esta forma de comunicación te permite expresar emociones y no culpar ni humillar a nadie. Antes de decir algo acusatorio o crítico, deténgase y reformule la oración en una observación ordinaria o en su propia opinión.

   • Por ejemplo, en lugar de decir: “No te preocupo por mí”, es mejor decir: “Me ofendió que no me devolvieras la llamada, aunque lo prometiste. ¿Qué sucedió?

3. Invite a otros a expresar su punto de vista. Cada situación es diferente. Invite a otros a compartir sus pensamientos para comprender mejor su punto de vista y tener un diálogo igualitario. Necesitas escuchar activamente para mantenerte en control, controlar tus emociones y estar en un estado mental que te ayude a usar inteligentemente las ideas de otras personas.

   • Por ejemplo, cuando expreses tu opinión, complétala con la pregunta: "¿Qué piensas?"

4. No utilice palabras subjetivas como "debería" y "debería". Tales declaraciones culpan a los demás y pueden causar sentimientos de irritación y enojo porque la situación no va como a usted le gustaría. Si dice "debería", "debería" o palabras y frases similares, deténgase y recuerde que no todos somos perfectos. Acepta la imperfección del mundo y la situación actual.

   • Por ejemplo, en lugar de pensar: “Mi pareja nunca debería herir mis sentimientos”, recuérdate que no hay nada personal en la situación. Ambos cometen errores de vez en cuando.
   • Si está siendo demasiado duro consigo mismo, muestre bondad y compasión. Por ejemplo, si pensamientos como: “Debería haberme preparado mejor. Reprobaré el examen”, luego cámbielos por lo siguiente: “Hice lo mejor que pude y me preparé lo mejor que pude. De cualquier manera, todo estará bien”.

Cómo calmarse con el curso de acción habitual

1. Haga ejercicio regularmente para relajarse y desahogarse. Haz esto ejercicio físico que incluyen actividades relajantes y repetitivas (nadar, caminar o correr) para calmar la mente y los sentidos. También puede probar el yoga o Pilates para calmar sus pensamientos con ejercicios suaves de estiramiento y respiración.

   Involucre diferentes sentidos en nuevas formas de calmar el cuerpo. Aprenda a notar la belleza y admire discretamente el mundo que lo rodea por el bien del cuidado personal diario. Su enfoque en la gratitud y las sensaciones físicas lo ayudarán a recuperarse rápidamente en momentos de estrés o irritación. Experimenta con diferentes métodos:

   Usa el método del toque relajante. Las personas necesitan caricias amorosas para sentirse felices. El toque positivo libera oxitocina, una poderosa hormona que mejora el estado de ánimo, alivia el estrés y aumenta los sentimientos de afecto. Los tipos comunes de toque relajante incluyen:

   • Pon tu mano en tu corazón. Siente tu corazón latir, subir y bajar Caja torácica, y el calor irradia de la piel. repítete a ti mismo palabras agradables como: “Soy digno de amor”, o: “Soy una buena persona”.
   • Abrázate a ti mismo. Cruza los brazos sobre el pecho, coloca las palmas de las manos sobre los hombros y abrázate suavemente. Repite frases positivas como “Me amo a mí mismo”.
   • Toma tu cara con las palmas de las manos, como si fueras un niño o un ser querido, y luego comienza a acariciarte la cara con los dedos. repítete a ti mismo palabras amables como, "Soy una persona maravillosa y amable".

2. Practica la meditación. La meditación es una excelente manera de aliviar la ansiedad y la depresión y aprender a lidiar con el estrés. La meditación consciente regular ayuda a controlar las emociones. Regístrese en una clase, use tutoriales en línea o aprenda meditación consciente por su cuenta en casa.

Las emociones y los sentimientos también son energía. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones?

Todo está hecho de una sola energía. Todas las etiquetas, nombres, todo esto es inventado por la mente para la comodidad de la vida.

No hay nada más que una sola energía, que sólo existe en diferentes formas y manifestaciones. Podemos percibirlo de manera diferente, sentirlo, pero es uno. Y nada existe realmente excepto ella.

Todo viene de él y vuelve a él. O sale de sí mismo y vuelve a entrar en sí mismo.

Todas las cosas, objetos, todos los seres vivos son todos una sola energía. Había yoguis en la Tierra que podían comer clavos. Es decir, en pocas palabras, no importa lo que sea, porque todo es una sola energía. Y no vieron la diferencia entre comer clavos y comer plátanos. Es sencillo diferentes formas una energía

Es difícil de entender y aún más difícil de aceptar y realizar.

La tierra se ha encontrado con muchas personas que podrían hacer lo que no pueden una persona común. Todo nos parece extraño, misterioso, estúpido e inverosímil, pero quién sabe cómo es realmente.

Esto está más allá de nuestras mentes, pero ¿significa que no es así?

Pero no se trata solo de objetos visibles y tangibles. Esto también se aplica a nuestros sentimientos y emociones, pensamientos. Es toda una energía. El miedo proviene de la misma energía que la alegría. pero solo aparecen diversas formas comprensible para nosotros, nuestro cuerpo, nuestro cuerpo, nuestra mente.

te imaginas hermosa mujer sexy o un hombre (según el género que seas) y después de un tiempo sentirás la reacción de tu cuerpo. Pero no hay nadie alrededor, estás solo. ¿Por qué está pasando esto? Sus pensamientos se han convertido en la fuente de cambio en el cuerpo. Lo imaginaste, pensaste y obtuviste una reacción física como respuesta. Todo nace en nosotros.

En consecuencia, nosotros mismos podemos controlar nuestras emociones y reacciones ante ellas. Pero eso está bien. Miremos más allá.

Sigamos con la energía sexual. Por sí mismo, es de poca utilidad para nosotros. Este es el deseo del sexo opuesto. Pero en él, como he dicho más de una vez en las páginas del sitio, gran poder oculto. Pero cómo hacer que lo sientas por ti mismo.

Una de las formas de transformarlo y transformarlo para su posible uso es el método de enfocarse en la energía de este sentimiento.

¿Cómo aprender a controlar tus emociones?

No necesitas hacer nada especial para esto. La energía de la emoción misma lo hará todo.

Nuestra tarea es simplemente sentir la emoción o sentir como energía en el cuerpo. Y ella se transforma.

Esto se aplica no sólo a la energía sexual. Esto también funciona con sentimientos de miedo, desesperación, tristeza, desilusión. Esto se aplica a todos los sentimientos y emociones. Desde el punto de vista de la energía, todas las emociones no son diferentes entre sí.

La emoción se puede sentir dentro de su cuerpo.

Así como puedes sentir la energía de la excitación sexual, puedes tratar de sentir la energía del miedo cuando estás muy asustado. Solo detente y escúchate atentamente a ti mismo. Comprenderás que esta emoción está concentrada en algún lugar de tu cuerpo, se puede sentir como algo que está dentro de ti.

Esto no es solo algo abstracto, claramente lo sentirás. Es justo aquí y ahora, justo en este lugar.

Es la sensación, la percepción de la propia emoción como energía, lo que la transforma y transforma.

Nuestras preocupaciones y preocupaciones no surgen de la nada, sino que siempre tienen sus propias razones para ello. Y son los que más nos preocupan. Pensamos en las causas del miedo, en quién o quiénes lo causaron. Sobre las consecuencias. Por lo tanto, nos empujamos aún más en ella. Como dije, todas las emociones nacen en nosotros. Somos sus fuentes.

Debe descartar pensamientos innecesarios sobre historias asociadas con la emoción. Solo necesita concentrarse en el sentimiento en sí, como en nuestro ejemplo, el miedo.

Práctica de transformación. Meditación.

¿Cómo aprender a controlar tus emociones a través de la meditación? La transformación se realiza mejor en la forma .

Intentemos.

Propósito de la meditación. Siente la emoción como energía, creada a partir de ella, dirige tu atención hacia ella.

No pensamos en cómo transformar la energía o sublimarla cuando estamos hablando sobre sexuales. Simplemente enfocamos nuestra atención en las emociones como energía. Y eso es. La transformación sucede por sí sola.

Para la meditación, intentemos usar la energía del miedo. Aunque, por supuesto, puedes intentar recordar aquellos momentos de tu vida en los que estabas muy feliz por algo. Elige cualquier emoción que quieras.

Recuerda que esto es solo energía. No tiene características, ni buenas ni malas.

Ahora trataré de describir el proceso de meditación, entenderás cómo se hace y podrás practicarlo sin ningún problema.

Meditación.

Siéntate en postura de meditación. Debe ser conveniente y cómodo.

Dibuja en tu mente una trama que probablemente sucedió en tu vida cuando tuviste que experimentar un miedo fuerte. Tal vez te espera algún evento en el futuro, al que tienes mucho miedo. Sumérgete en esta situación, sumérgete en ella. Crea en tu mente aquello a lo que tienes mucho miedo.

Luego trata de sumergirte en este lugar lo más profundo posible. Para hacer esto, preste atención a su ropa, zapatos, su color. Presta atención a si hay alguien más contigo en esta historia o si estás solo. Tal vez escuches algo allí.

Ahora dirige tu atención a la sensación de miedo y sumérgete aún más en la trama de tu fantasía. Intenta concentrarte en el miedo, deja que se apodere de ti. Sé consciente de ello.

En el momento en que el miedo se sienta con mucha claridad y fuerza, descarta todos los detalles y recuerdos. Deja todo menos la emoción del miedo mismo. Trate de sentir exactamente dónde, en qué lugar de su cuerpo se encuentra. Encuéntralo y pon toda tu atención allí.

Si nota que está distraído, simplemente regrese con calma al miedo nuevamente, al lugar donde se encuentra. Siéntalo como energía, como energía que se ha reunido en este lugar. No hagas nada, solo obsérvala, déjala cambiar, moverse, hacer lo que quiera. Solo observa esta energía.

No le tengas miedo, no trates de expulsarlo, no lo resistas, no te aferres a él. Es muy importante.

Solo sé un observador. Observa la energía, hacia dónde va, cómo cambia su intensidad. Toda la atención está en la energía. Continúe meditando en esta energía durante al menos 10 minutos.

Cuando decidas detenerte, gradualmente, lentamente, toma conciencia de ti mismo, de tu cuerpo, de tu respiración, inhala, exhala. Lentamente lleva tu atención a tu respiración. Inhala y exhala lentamente unas cuantas veces y abre los ojos.

Cómo aprender a controlar tus emociones - concentración en la energía.

Al percibir la emoción como energía, aprendemos a transformarla. Podrás sentirlo después de la práctica, cuando el miedo por ti se convierta en energía dentro del cuerpo, nada más. Si realiza tales meditaciones regularmente, con el tiempo aprenderá a cambiar con bastante facilidad de la emoción en sí a su energía.

Esto ayuda mucho, por ejemplo, en momentos de ira. A veces es muy importante no soltarse y no decir demasiado a una persona. Y aquí, si puedes cambiar tu atención a la energía misma, entonces la emoción dejará de controlarte, porque dejará de ser energía para ti. Se convertirá en energía, ni mala ni buena, sino tal como es.

Y la energía, después de algún tiempo de tu atención en ella, se transforma, se sublima en tu energía interior.

1. En primer lugar, lidia con la emoción, aléjate de ella, ya no te controla.
2. En segundo lugar, te hace más fuerte, pareces tomar esta energía para ti, transformándola.

El miedo es terrible mientras sea "miedo", mientras se llame así. Tan pronto como le quitas esta pantalla y la ves como energía, deja de ser "miedo" y se transforma en algo completamente diferente.

Con la práctica regular, será más fácil controlar las emociones. Esto se puede hacer no sólo durante la meditación, sino también en La vida cotidiana cuando captaron el momento de encender la emoción.

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- Este parte integrante de la naturaleza humana, son las que nos hacen humanos, demuestran que tenemos sentimientos.

Lo más importante es que pueden determinar cómo se siente una persona en ese momento.

Pero no siempre una expresión emocional. es una ventaja. Tienes que ser capaz de controlar tus emociones y sentimientos. Averigüemos cómo hacerlo.

Una persona sin emociones: ¿por qué es así? Infórmate de la nuestra.

Habilidad para controlarse a uno mismo

¿Por qué no todo el mundo tiene la capacidad de controlar sus emociones?

Cada persona tiene emociones y sentimientos. son de dos tipos: positivo y negativo.

Pero no siempre es necesario expresarlos con vehemencia y viveza, incluso los positivos, por no hablar del segundo tipo. A veces es inapropiado, esto puede ser malo para las relaciones, el trabajo, etc.

Por eso, es importante aprender a controlarse y gestionar sus emociones. Pero como muestra la práctica, esto no es tan fácil de hacer.

No todos pueden presumir autocontrol impecable y control total sobre la situación. Después de todo, todos somos diferentes y nuestras reacciones también son diferentes. No todos pueden recuperarse de inmediato y ocultar lo que sienten en este momento.

Pero no solo debe aprender a enmascarar y contener las emociones, sino también a no desquitarse con los demás.

Para obtener resultados, necesitas practicar técnico especial ah, quién ayudará incluso al que, como dicen, "está escrito en la cara".

Regulación emocional del comportamiento: ¿qué es?

¿Qué es este concepto en psicología?

Nuestras emociones nos llevan a determinado patrón de conducta.

Todo el mundo tiene diferentes emociones que pueden manifestarse de diferentes maneras, pero el significado sigue siendo el mismo.

Esta o aquella emoción se expresará de manera similar en todos. Esto se llama una forma de comportamiento.

Regulación del comportamiento proviene de las emociones, pero al mismo tiempo, existe en oposición a esas mismas emociones. Todos los actos volitivos se realizan a pesar de las emociones humanas, todas las acciones se realizan a pesar de los sentimientos y sensaciones.

Cuanto más bajo sea el nivel de esta autorregulación en una persona, más se apoderarán de él sus emociones. Es decir regulación emocional el comportamiento es la capacidad de controlarse a uno mismo, pase lo que pase.

¿Cómo aprender a refrenar tus emociones y sentimientos?

Para aprender a controlar tus emociones y sentimientos, necesitas dominar ciertas técnicas que con entrenamiento regular dará un resultado positivo.

Ira considerada la emoción humana más fuerte, destruye todo a su paso. La ira destruye a una persona no solo desde adentro, sino que también puede dañar las relaciones con los demás.

Pero puedes controlar tus emociones si sabes cómo.

Métodos y técnicas para la autorregulación del estado.

Todos somos humanos y todos tenemos emociones. Pero a veces estas emociones son mucho hacernos la vida dificil.

No puedes contener tus sentimientos todo el tiempo, la acumulación emociones negativas cargado de malas consecuencias no solo para la salud, sino también para los seres queridos.

Por ejemplo, si cada vez que alguien en el trabajo provoca un negativo continuo, se acumula y un día el enfado se convierte en enfado real, lo cual no es muy bueno. Además, la persona que está en Voltaje constante,puede estallar en los seres queridos.

Para que las emociones negativas no afecten mucho la vida, debe aprender a verlas y luego vívelos sabiamente y déjalos ir para que no lleven nada malo en tu vida y no se muestren en las relaciones y la salud.

No puedes “tragarte” todo lo que te hace infeliz, eso. Por lo tanto, es importante aprender a autorregularse.

Esto ayudará a ciertos métodos que están dirigidos directamente a asegurar que una persona aprendí a controlar mi condición emocional.

capacitación

Ahora hay una gran variedad de conferencias, capacitaciones y seminarios las cuales están dirigidas a la autorregulación del estado emocional.

Dichos eventos suelen ser realizados por personas que tienen una experiencia positiva en este asunto. Los diferentes entrenamientos pueden tener programa diferente Todo depende de la persona que lo hace.

pero tienen uno meta común - enseñar a la audiencia a controlar de forma independiente sus emociones, para gestionarlas correctamente.

Por lo general, la capacitación comienza con una introducción, puede ser una pequeña conferencia, expresando las preguntas principales que deben responderse. Entonces todos se conocen, se presentan, puede incluso hablar de su problema y cómo interfiere con sus vidas.

Está lleno de varios juegos, que ayudará a las personas a practicar en el control de su estado emocional.

Durante la práctica, todos los participantes pueden dividirse en varios equipos, si las condiciones lo requieren.

Técnicas de manejo de emociones.

A algunas personas les resulta muy difícil contener sus emociones o incluso gestionarlas adecuadamente. Pero tienes que hacerlo porque no a todo el mundo le gusta la emotividad excesiva.

A menudo, las personas a las que les cuesta controlar sus emociones lo pasan mal en un equipo, especialmente para aquellas cuyo trabajo está muy relacionado con la sociedad.

Esta actividad requiere mucho aporte emocional. Pero los sentimientos no siempre son positivos, así que es aconsejable guardarse el extra negativo y no demostrarlo.

¿Cómo controlarte en el momento adecuado?

A nivel del cuerpo

A nivel de conciencia

por la mayoría de manera eficiente es "pausar la conversación". Si hay sensaciones de irritación, ira, ira, etc., entonces la mejor opción Será fácil pedir posponer la conversación por un tiempo.

Por lo tanto, puede ganar tiempo para pensar las cosas cuidadosamente y encontrar las palabras adecuadas.

aplicación de la imaginación

Técnicas que utilizan la imaginación.:

Nuestra imaginación se considera bonita. arma fuerte en la lucha contra el control de las emociones, da espacio ilimitado:

Control externo

Hay situaciones en las que los sentimientos simplemente se vuelven salvajes y se vuelve difícil contenerlos.

Si hay un trozo de papel a mano, puede rasgarlo en pedazos pequeños, apretarlo o arrugarlo, en general, hacer lo que lo calme.

Si no es posible hacer esta manipulación, entonces puede dibujar algunos dibujos abstractos en un cuaderno, mientras intenta aplicar presión sobre el bolígrafo/lápiz tanto como sea posible. Solo trata de hacerlo lo más discretamente posible para tu interlocutor.

Quizás, puedes ser consolado por lo que amas. Por ejemplo, puedes beber tu bebida favorita, comer un bocadillo o escuchar música. En general, haz lo que te haga un poco, lo que siempre hace.

Ejercicios

Durante situaciones desagradables, una persona suele tener “escrita en la cara” su actitud ante las circunstancias.

Se sabe que emocional y el estado fisico conectados entre sí. Por lo tanto, vale la pena controlar ambos.

Si es difícil controlar su estado emocional, entonces esto se puede aprender fácilmente. Una serie de técnicas y ejercicios especiales ayudarán a cada persona ser más comedidos en sus emociones o viceversa para mostrarlas más.

Cómo aprender a controlar las emociones y no sucumbir a las provocaciones:

En la vida cotidiana entre las personas, debido a la diferencia de temperamentos, a menudo se presentan situaciones de conflicto. Esto se debe, en primer lugar, a la excesiva emotividad de una persona y la falta de autocontrol. emociones? ¿Cómo "hacerse cargo" de sus propios sentimientos y pensamientos durante un conflicto? La psicología proporciona respuestas a estas preguntas.

¿Para qué sirve el autocontrol?

La moderación y el autocontrol es algo de lo que carecen muchas personas. Esto viene con el tiempo, entrenando y mejorando constantemente las habilidades. El autocontrol ayuda a lograr mucho, y lo de menos de esta lista es la tranquilidad interior. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones, y al mismo tiempo prevenir el conflicto intrapersonal? Comprende que es necesario y ponte de acuerdo con tu propio "yo".

El control sobre las emociones no permite el agravamiento de la situación de conflicto, te permite encontrarte con personalidades completamente opuestas. En mayor medida, el autocontrol es necesario para construir relaciones con las personas, ya sean socios comerciales o parientes, hijos, amantes.

El impacto de las emociones negativas en la vida

Las interrupciones y los escándalos, en los que se libera energía negativa, afectan negativamente no solo a las personas que lo rodean, sino también al instigador mismo. situaciones de conflicto. tus emociones negativas? Trate de evitar conflictos y no sucumbir a las provocaciones de otras personas.

Las emociones negativas destruyen las relaciones armoniosas en la familia, dificultan el normal desarrollo de la personalidad y crecimiento profesional. Después de todo, pocas personas quieren cooperar / comunicarse / vivir con una persona que no se controla y, en cada oportunidad, inicia un escándalo a gran escala. Por ejemplo, si una mujer no puede controlarse a sí misma y constantemente encuentra fallas en su hombre, lo que lleva a peleas serias, entonces pronto la dejará.

Al criar a los niños, también es importante contenerse y no dar rienda suelta a las emociones negativas. El niño sentirá cada palabra pronunciada por el padre en el calor de la ira y, posteriormente, recordará este momento por el resto de su vida. La psicología ayuda a comprender cómo aprender a controlar las emociones y evitar que se manifiesten en la comunicación con los niños y los seres queridos.

Las emociones negativas también afectan las actividades empresariales y laborales. gran influencia. El equipo siempre está formado por personas de diferentes temperamentos, por lo que el autocontrol juega un papel importante aquí: la negatividad puede brotar en cualquier momento cuando una persona está bajo presión, se le exige que haga un trabajo abrumador. Y en lugar del diálogo habitual, donde las partes pueden llegar a un consenso, se desarrolla un escándalo. ¿Cómo aprender a contener las emociones en el lugar de trabajo? No responda a las provocaciones de los empleados, intente iniciar una conversación informal, esté de acuerdo con las autoridades en todo, incluso si las tareas establecidas son difíciles de cumplir.

Supresión de emociones

Retenerse constantemente dentro de ciertos límites y evitar la liberación de la negatividad no es una panacea. Reprimir acumula negatividad en sí mismo, y por lo tanto, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades psicológicas. Es necesario "salpicar" lo negativo de vez en cuando en algún lugar, pero de tal manera que los sentimientos de otras personas no sufran. Cómo aprender a contener las emociones, pero sin dañar mundo interior? Practique deportes, porque durante el entrenamiento una persona gasta todo su recursos internos, y el negativo desaparece rápidamente.

Para la liberación de energía negativa, lucha libre, boxeo, combate mano a mano. Es importante aquí que una persona mentalmente quiera dar rienda suelta a sus emociones, entonces se sentirá aliviado y no querrá desquitarse con nadie. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que todo debe ser moderado, y el exceso de trabajo durante el entrenamiento puede provocar una nueva afluencia de negatividad.

Dos formas de controlar tus emociones:

• ¿Le desagrada tanto una persona que está dispuesto a destruirla? Hazlo, pero, por supuesto, no en el verdadero sentido de la palabra. En ese momento, cuando te sientas incómodo al comunicarte con él, mentalmente haz con esta persona lo que quieras.
• Dibuja a una persona que odies y escribe en un papel al lado de la imagen los problemas que aparecieron en tu vida gracias a él. Quema la hoja y mentalmente pon fin a tu relación con esta persona.

Prevención

¿Cómo aprender a contener las emociones? La psicología da la respuesta a esta pregunta: para controlar tus sentimientos y emociones es necesaria la prevención, es decir, la higiene emocional. Al igual que el cuerpo humano, su alma también necesita higiene y prevención de enfermedades. Para hacer esto, debe protegerse de comunicarse con personas que causan hostilidad y también, si es posible, evitar conflictos.

La prevención es la forma más suave y óptima de controlar las emociones. No requiere entrenamiento adicional de una persona y la intervención de un especialista. Medidas preventivas tener en cuenta largo tiempo protégete de la negatividad y las crisis nerviosas.

Lo principal que ayuda a obtener lo mejor de sus emociones - sobre propia vida. Cuando una persona está satisfecha con todo en su hogar, trabajo, relaciones y comprende que en cualquier momento puede influir y ajustar todo esto por sí mismo, entonces le resulta más fácil restringir la manifestación de emociones negativas. Hay una serie de reglas preventivas que ayudan a controlar sus propios sentimientos y pensamientos. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones y gestionarte a ti mismo? Siga reglas simples.

Asuntos pendientes y deuda

EN poco tiempo haga todas las cosas planeadas, no deje el trabajo sin terminar; esto puede causar un retraso en los plazos y provocar emociones negativas. Además, se pueden reprochar las "colas", señalar su incompetencia.

EN Plan financiero trate de evitar retrasos en los pagos y las deudas; esto es agotador y le impide alcanzar su objetivo. Entender que no has saldado una deuda con alguien provoca negatividad, impotencia ante las circunstancias.

La ausencia de deudas, tanto financieras como de otro tipo, le permite gastar por completo sus propios recursos energéticos y fuerzas, dirigiéndolos a la realización de los deseos. El sentido del deber, por otro lado, es un obstáculo para dominar el autocontrol y lograr el éxito. ¿Cómo aprender a contener las emociones y controlarte a ti mismo? Eliminar deudas en tiempo y forma.

Comodidad

Póngase cómodo lugar de trabajo, equipa tu hogar a tu gusto. Tanto en el trabajo como en el hogar, con su familia, debe sentirse cómodo; nada debe causar irritación u otras emociones negativas.

Planificación del tiempo

Trate de hacer planes para el día de manera competente, esfuércese por asegurarse de tener un poco más de tiempo y recursos para la implementación de las tareas establecidas de lo que necesita. Esto evitará lo negativo asociado con la constante falta de tiempo y las preocupaciones por la falta de finanzas, energía y fuerza para el trabajo.

Comunicación y flujo de trabajo

Evite el contacto con gente desagradable perdiendo inútilmente su tiempo personal. En particular, con las personas que se denominan " vampiros de energía"- no solo toman tiempo, sino también tu fuerza. Si es posible, trata de no cruzarte con personas demasiado temperamentales, ya que cualquier comentario incorrecto dirigido en su dirección puede provocar un escándalo. ¿Cómo controlar tus emociones en las relaciones con otras personas? Sé cortés, no exceda su autoridad, no reaccione exageradamente a las críticas.

Si su trabajo no le genera más que emociones negativas, entonces debería pensar en cambiar su lugar de trabajo. Ganar dinero en detrimento de su alma y sentimientos, tarde o temprano, conducirá a una ruptura y desorden de la paz mental.

Marcado de fronteras

Crea mentalmente una lista de cosas y acciones que te causan emociones negativas. Dibuja una línea invisible, una línea más allá de la cual nadie, ni siquiera tú mismo, puede cruzar. persona cercana. Crea un conjunto de reglas que impidan que las personas interactúen contigo. Aquellos que verdaderamente te aman, aprecian y respetan aceptarán tales demandas, y aquellos que se oponen a la configuración no deben estar en tu entorno. Para comunicarse con extraños, desarrolle un sistema especial que evite la violación de sus límites y la formación de situaciones de conflicto.

Actividad física e introspección

Los deportes traerán no sólo salud física pero también equilibrio mental. Practique deportes de 30 minutos a 1 hora al día, y su cuerpo se enfrentará rápidamente a las emociones negativas.

Al mismo tiempo, analiza todo lo que te sucede durante el día. Hágase preguntas sobre si hizo lo correcto en esta o aquella situación, si se comunicó con las personas adecuadas, si hubo tiempo suficiente para completar el trabajo. Esto ayudará no solo a comprenderse a sí mismo, sino también en el futuro a erradicar la comunicación con personas innecesarias que causan negatividad. propias emociones, pensamientos y objetivos le permite desarrollar plenamente el autocontrol.

Emociones positivas y priorización

Desarrollar la capacidad de cambiar de emociones negativas a positivas, tratar de ver en cualquier situación lados positivos. ¿Cómo aprender a controlar las emociones en las relaciones con familiares y extraños? Sea positivo, y esto le ayudará a vencer su propio temperamento.

Una meta bien escogida es de gran ayuda para lograr el autocontrol. Cuando estés al borde de una oleada de emociones negativas, imagina que en cuanto dejes de estar nervioso y de prestar atención a las provocaciones, tus sueños comenzarán a hacerse realidad. Elija solo objetivos realistas y alcanzables.

Medioambiente

Echa un vistazo de cerca a las personas que te rodean. ¿Hay algún beneficio en hablar con ellos? ¿Te traen felicidad, calidez y amabilidad, te hacen feliz? Si no, entonces la respuesta es obvia, necesita cambiar urgentemente su círculo social, cambiar a personas que llevan emociones positivas. Por supuesto, no es realista hacer esto en el lugar de trabajo, pero al menos limítese a comunicarse con esas personas fuera del espacio de trabajo.

Además de cambiar el entorno, ampliar el círculo de amigos ayudará a lograr el desarrollo del autocontrol. Esto te dará nuevas oportunidades, conocimientos y una carga positiva por mucho tiempo.