Schlaf beschleunigen. So lernen Sie schnelles Einschlafen: Gesunder Schlaf zu jeder Zeit. Koffeinaufnahme einschränken

Schäfchen werden gezählt, Vergangenheit wird neu gedacht, geniale Ideen (2 Stück) werden erfunden, Träume werden visualisiert, aber der Traum kommt immer noch nicht. Vertraute Situation?

Schlaflosigkeit ist ein normales Phänomen, jeder hat es mindestens einmal erlebt. Aber wenn Einschlafprobleme regelmäßig auftreten, ist es an der Zeit, etwas dagegen zu unternehmen. Ohne ausreichenden Schlaf werden Sie weder eine gute Gesundheit noch ein angemessenes Leistungsniveau oder noch mehr die Erfüllung einiger persönlicher Aufgaben sehen.

Natürlich können Sie auch schläfrig und niedergeschlagen zu einem verantwortungsvollen Event kommen, bewaffnet mit starkem Kaffee und dem festen Vorsatz, nicht einzuschlafen, aber wird das etwas nützen? Und wenn Sie für morgen einen wichtigen Tag geplant haben, wie eine Hochzeit oder zumindest ein Meeting, das für Ihre zukünftige Karriere von Bedeutung ist, dann wird Sie die Quälerei mit Gedanken statt erholsamem Schlaf noch stärker machen. In solchen Situationen wird das Gehirn aktiviert und scrollt fleißig durch die Gedanken, ohne der lang ersehnten Entspannung eine Chance zu geben. Dann sind Sie für alles gerüstet, nur um schnell einzuschlafen.

Wie kann man lernen, schnell einzuschlafen?

Auch nach einer psychischen Überlastung ist das Einschlafen sehr schwierig. Sicherlich haben Sie bemerkt, wie Sie sich nach einem nervösen, stressigen Tag im Bett drehen und die Ursache der Schlaflosigkeit nicht verstehen. Wenn Sie sich jede Nacht auch nur 15 Minuten hin und her wälzen, verschwenden Sie 91 Stunden Zeit pro Jahr. Die Zahl ist beeindruckend. Aber es gibt sichere Möglichkeiten, in einer Minute einzuschlafen, selbst für diejenigen, für die Schlaflosigkeit zu einer regelmäßigen Erscheinung geworden ist.

Chronischer Schlafmangel stellt für den Körper eine besondere Gefahr dar. Angenommen, man verbringt eine Stunde damit, im Bett liegend eine Position zu wählen und alle Gedanken zu überprüfen. Rechnet man jährlich, sind es etwa neun Arbeitswochen. Solche nutzlosen Zeitverluste sollten vermieden werden. Sie müssen die für den Schlaf vorgesehene Ruhezeit voll ausnutzen. Wie schläfst du also ein, wenn du nicht schlafen willst? Finden wir es heraus.

Atemtechnik „4-7-8“

Sie wissen nicht, wie Sie in 1 Minute schnell einschlafen können? Probieren Sie eine Atemtechnik aus, die eine ähnliche Wirkung wie ein Beruhigungsmittel hat. Schauen wir uns also die 4-7-8-Methode an. Folgendes müssen Sie tun:

1. Atme 4 Sekunden lang nur durch die Nase ein.
2. Halten Sie den Atem genau 7 Sekunden lang an.
3. Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.

Wiederholen Sie nach Bedarf. Diese Übung entspannt unseren Körper und Geist. Üben Sie, den Atem mit langsamem Ausatmen anzuhalten. Sie können selbst sehen, dass sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt. In diesem Modus stabilisiert sich die Atmung und die Muskeln entspannen sich. So bereiten Sie Ihren Körper auf den Schlaf vor.

Seit der Kindheit erinnert sich jeder an den richtigen Weg, um schnell einzuschlafen, Lämmchen oder Sterne zu zählen. Diese Technik ist indirekt an der 4-7-8-Atemtechnik beteiligt. In dem Moment, in dem Sie die Zeit zählen, schaltet Ihr Gehirn von den Problemen des Tages ab. Das Gehirn beruhigt sich allmählich und hört auf, den Film abzuspielen. Allmählich wird sich das zentrale Nervensystem beruhigen, die Angst wird verschwinden und Sie werden in der Lage sein, tief und fest einzuschlafen.

Wie man einschläft, wenn man nicht schlafen will, indem man sein Gehirn trainiert

Über Nacht ohne Anstrengung schnell einzuschlafen, wird in diesem Fall nicht funktionieren. Diese Technik erfordert viel Übung. Nach und nach verkürzen Sie die Einschlafzeit und schlafen automatisch um ein Vielfaches schneller ein. Bleiben Sie dran und üben Sie diese Technik, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. So können Sie persönlich testen, wie Sie in einer Minute oder sogar 30 Sekunden einschlafen.

Vertrauen Sie darauf, dass Sie sofort „abschalten“ können. Ihr Gehirn weiß ganz genau, wie man in 1 Minute oder sogar in wenigen Sekunden schnell einschläft.

Er macht es perfekt, während er einen Film anschaut, an Tagen am Ende der Arbeitswoche. Diese Augenblicke des Sofortschlafs können Sie nach dem Training bewusst wiederholen.

Um diese Tricks jeden Abend zu machen, übe. Unser Gehirn ist ständig aktiv. In verschiedenen Perioden ändert er nur die Betriebsarten. Dies sind Beta- und Alpha-, Delta- und Theta-Phasen. Im Moment des Einschlafens warten wir auf das Umschalten der Modi. Ohne einen Reiz kann das Gehirn den Übergang in den Schlaf verzögern. Er wird durch Gedanken scrollen, Ereignisse analysieren, nach Antworten suchen.

Das Bewusstsein ist in voller Bereitschaft einzuschlafen, aber es ist nicht für diesen Vorgang verantwortlich. , wie absichtlich, wirft Gedanken zum Nachdenken ins Gehirn. Ein trainiertes Gehirn akzeptiert eine Anfrage des Bewusstseins nach Schlaf. Das Unterbewusstsein befriedigt ihn. Dann entspannen sich Körper und Geist. Aber die Methode funktioniert, wenn der Körper das Bedürfnis nach Ruhe verspürt.

1. Das erste ist Disziplin.

   Sie haben also die Entscheidung getroffen, tagsüber ein 20-minütiges Nickerchen zu machen. Sie können sich nur die vereinbarte Zeit für die Übung gönnen. Stellen Sie einen Alarm oder einen Timer ein, um Ihren Unterricht pünktlich zu beenden. Und lass dich einfach schlafen. Ob Sie eingeschlafen sind oder nicht, Sie müssen aufstehen, wenn der Wecker klingelt. Das Training kann abends durchgeführt werden, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Ein Ansatz für einen Tag reicht aus.

2. Der zweite ist der Morgenaufstieg streng nach dem Wecker.

   Sorgen Sie dafür, dass Sie zur gleichen Zeit aufstehen. Stehen Sie nur auf Abruf auf. Selbst wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben, nur ein paar Stunden geschlafen haben, stehen Sie pünktlich auf. Morgen wirst du dir selbst danken.

3. Drittens: Gehen Sie rechtzeitig ins Bett.

   Berechnen Sie die richtige Zeit und Stunden, die für die Ruhe optimal sind. Gehen Sie innerhalb der vorgegebenen Zeit ins Bett. Wenn Sie lange drehen, verlieren Sie wertvolle Zeit. Sie werden die morgendlichen Minuten und Stunden nicht einholen können, da der Aufstieg streng nach dem Wecker erfolgt. Dies wird eine Art Anreiz für das Gehirn sein - wenn Sie nicht eingeschlafen sind, bedeutet dies, dass Sie Zeit zum Ausruhen verloren haben.

4. Viertens - gib Kaffee und Schokolade auf.

   Beide Produkte beleben den Körper. Das Gehirn sieht keine Notwendigkeit einzuschlafen, da es sich ohne Ruhe gut anfühlt. Indem ihm diese zusätzliche Stimulation vorenthalten wird, merkt er mit der Zeit, was es bedeutet, wenn der Körper Ruhe und zu wenig Schlaf braucht. Mit anderen Worten, indem Sie den Schlaf zu einer begrenzten Ressource machen und ihm nicht die Möglichkeit geben, ihn durch irgendetwas zu ersetzen, erlauben Sie Ihrem Gehirn, in die richtige Richtung zu arbeiten und unabhängig nach Wegen zu suchen, um einzuschlafen.

5. Fünftens – wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, schlafen Sie.

   Aber geben Sie sich einen klar begrenzten Zeitraum. 5, 10, maximal 20 Minuten reichen zur Erholung. Es ist notwendig, dass sich das Gehirn daran gewöhnt, dass die horizontale Position mit Schlaf gleichgesetzt wird. Nicht zu Gedanken über das universelle Schicksal, sondern zum Schlafen. Wenn er zur festgesetzten Zeit nicht schläft, lässt ihn niemand danach schlafen. Und in diesem Rhythmus wird er sich anpassen. Dies ist eine notwendige Maßnahme, um die Körperkraft wiederherzustellen.

Um zu lernen, wie man schnell einschläft, müssen Sie nichts Übernatürliches üben. Man muss sich nur anstrengen. Probieren Sie Atemtechniken aus, experimentieren Sie mit Gehirntraining, vergessen Sie nicht die richtige Ernährung, Bewegung und Spaziergänge. Wenn Sie nachts zu viel essen, den ganzen Abend vor dem Fernseher liegen und dann unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie vielleicht eine zumindest minimale Änderung Ihres Lebensstils den Schlaftabletten vorziehen? Wählen Sie die Methode, die für Sie am besten geeignet ist. Schlaf, schlaf und sei gesund!

Es reicht nicht immer aus, sich auf ein Kissen zu legen und die Augen zu schließen, um sofort einzuschlafen. Gedanken, Sorgen und Unannehmlichkeiten nehmen unsere ganze Aufmerksamkeit in Anspruch und verhindern den Schlaf. Glücklicherweise gibt es eine Reihe sehr effektiver Methoden, die Ihnen dabei helfen, jede Nacht schnell einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern.

Schritte

Wie schnell einschlafen

Zähle langsam, um die belagerten Gedanken zu beruhigen. Beginnen Sie langsam von 1 an zu zählen – das hilft Ihnen, sich von unnötigen Gedanken abzulenken. Sie können auch Schafe oder andere Tiere oder Gegenstände zählen. Wenn Sie die Zählung verlieren, beginnen Sie einfach wieder bei 1.

• Sie können auch rückwärts zählen, beginnend mit einer großen Zahl, z. B. 300, oder alle 3 Einheiten vorwärts oder rückwärts zählen.

1. Verstecken Sie Ihre Uhr. Stellen Sie die Uhr so ​​ein, dass Sie sie nicht sehen können und keine Lust haben, auf die Uhrzeit zu schauen. Sie werden nicht einschlafen, wenn Sie ständig auf die Uhr schauen und denken: „Wenn ich jetzt einschlafe, dann habe ich 5 Stunden Schlaf.“

   • Licht vom Bildschirm einer elektronischen Uhr kann auch den Schlaf stören.
   • Wenn Sie eine mechanische Uhr haben, kann ihr Ticken Ihre Aufmerksamkeit erregen, also überlegen Sie sich, eine leisere Uhr zu kaufen.

2. Kaufe oder stelle deine eigene Schlafmaske her. Wenn Sie das Umgebungslicht stört, machen Sie eine einfache Schlafmaske aus einer alten Krawatte, einem Kissenbezug oder einem Stirnband. Sie können eine Schlafmaske auch online bestellen oder in einem Geschäft kaufen.

   • Hängen Sie Verdunkelungsvorhänge in Ihr Schlafzimmer.

Passende Umgebung

1. Das Schlafzimmer sollte kühl, sauber, dunkel und ruhig sein. Versuchen Sie, die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer unter 21 °C zu halten. Reinigen Sie regelmäßig und wechseln Sie die Bettwäsche alle 1-2 Wochen oder sobald sie schmutzig wird. Ein unordentlicher Raum erhöht den Stress und nicht sehr saubere Laken können es schwierig machen, sich zu entspannen.

2. Entspannen und erholen Sie sich mit Aromatherapie. Versuchen Sie, Zitronenmelisse, Kamille, Lavendel oder Oreganoöl in ein heißes Bad zu geben. Sie können auch einen Diffusor mit Räucherstäbchen kaufen, Duftkerzen verwenden oder Bettwäschespray verwenden.

   • Versuchen Sie es mit Aromatherapie, wenn Sie sich bettfertig machen. Sie können den Diffusor auch auf Ihrem Nachttisch platzieren, um beruhigende Düfte im Bett zu genießen.
   • Wenn Sie Duftkerzen verwenden, denken Sie daran, sie vor dem Schlafengehen auszublasen.

3. Tragen Sie lockere und bequeme Unterwäsche. Entscheiden Sie sich für leichte, atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle und vermeiden Sie schwerere Materialien wie Flanell. Enge und schwere Unterwäsche hindert den Körper daran, die Temperatur vor dem Schlafengehen leicht zu senken. Darüber hinaus hilft Ihnen weiche und bequeme Unterwäsche beim Entspannen.

   • Nackt oder in geeigneter Unterwäsche zu schlafen hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Wenn Sie sich im Bett heiß fühlen, sollten Sie überschüssige Unterwäsche ausziehen.
   • Bettwäsche muss auch bequem und atmungsaktiv sein, wechsle also die Bettwäsche, wenn sie unbequem ist oder deine Haut reizt.

4. Machen Sie es sich bequem Matratze . Wenn Sie eine alte oder durchgelegene Matratze haben, ersetzen Sie sie – das kann Ihre Schlafprobleme lösen. Achten Sie beim Kauf einer Matratze darauf, diese zu testen – legen Sie sich dazu mindestens 5-10 Minuten darauf.

   • Die Matratze sollte relativ weich sein, um bequem zu sein, aber fest genug, um Ihren Körper richtig zu stützen. Probieren Sie alle verfügbaren Matratzen aus, von der weichsten bis zur härtesten, und wählen Sie diejenige, die am besten zu Ihnen passt.
   • Legen Sie sich ein paar Minuten auf die Matratze, um zu sehen, ob sie zu Ihnen passt.
   • Wenn Sie sich keine vollwertige neue Matratze leisten können, besorgen Sie sich einen dünnen Topper. Du kannst auch einfach 1-2 Decken auf die Matratze legen und mit einem Laken zudecken.

Richtiges Schlafmuster

1. Halten Sie sich an eine Routine, damit Ihr Körper spürt, dass es Zeit fürs Bett ist. Wenn Sie jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen, weiß Ihr Körper nicht, wann er sich bettfertig machen muss. Bringen Sie sich bei, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und einer bestimmten Routine zu folgen.

   • Gesunde Schlafgewohnheiten beinhalten die Vermeidung von Koffein und fester Nahrung vor dem Schlafengehen und das Lernen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
   • Angenommen, Sie gehen um 23 Uhr ins Bett und stehen um 7 Uhr auf. Anfangs fällt es Ihnen vielleicht schwer, um 23 Uhr einzuschlafen, aber trotzdem ist es notwendig, zur gleichen Zeit aufzustehen. Sie fühlen sich vielleicht müde, aber das wird Ihnen helfen, abends leichter einzuschlafen, und Sie werden sich schließlich daran gewöhnen, früher ins Bett zu gehen.

Schlaflosigkeit ist für viele Menschen ein ernstes Problem, und wenn Sie mit so etwas konfrontiert sind, dann nutzen Sie unsere einfachen Empfehlungen zur Wiederherstellung eines gesunden Schlafs, denn früher oder später wird sich das Fehlen negativ auf das allgemeine Wohlbefinden des Körpers und das Aussehen auswirken.

Ursachen für häufige Schlaflosigkeit

• Helles Licht. Oft ist die Ursache für Schlaflosigkeit helles Licht. Es ist bekannt, dass die Hormone, die für schnelles Einschlafen verantwortlich sind, nur im Dunkeln gebildet werden können. Stellen Sie sicher, dass die Fenster sorgfältig verhängt sind und sich keine anderen Lichtquellen im Raum befinden. Wenn dies schwierig zu erreichen ist, verwenden Sie eine spezielle Schlafmaske.
• Lärm. Manchmal müssen wir zu störenden Geräuschen einschlafen, was natürlich zu einer der ersten Ursachen für unruhigen Schlaf wird. Wenn Sie ein solches Problem haben und keine Lösung sehen, kaufen Sie Ohrstöpsel in der Apotheke - das erleichtert Ihnen das Einschlafen erheblich. Übrigens, für manche ist es im Gegenteil der Soundtrack, der beim Einschlafen hilft - zum Beispiel das Aufnehmen von Naturgeräuschen.
• Luft. Beachten Sie, dass das Schlafzimmer die optimale Lufttemperatur aufrechterhalten sollte - Sie sollten weder kalt noch heiß sein. Wichtig ist auch, Zugluft zu vermeiden und für immer frische Luft zu sorgen – lüften Sie dazu kurz vor dem Schlafengehen den Raum. Wenn im Schlafzimmer wenig Sauerstoff vorhanden ist und unangenehme Gerüche vorhanden sind, ist das Einschlafen natürlich nicht einfach. Für solche Fälle empfehlen wir, nicht nur den Raum zu lüften, sondern auch ätherische Öle von Kamille, Lavendel oder Linde zu verwenden.
• Pose. Auch eine schlechte Körperhaltung kann zu Schlaflosigkeit führen. Versuchen Sie, sich so hinzulegen, dass Sie es so bequem wie möglich haben. Es ist auch besser, ein Kissen mittlerer Härte zu verwenden - drehen Sie es regelmäßig um, um auf einer kühlen Oberfläche des Stoffes zu liegen. Entscheiden Sie selbst, was für Sie bequemer zum Schlafen ist – im geräumigen Pyjama oder ganz nackt.
• Bettwäsche. Wichtig ist, die Hygiene nicht zu vergessen und die Bettwäsche in regelmäßigen Abständen zu wechseln, denn natürlich ist es unangenehm, auf schweißgetränkten oder aus anderen Gründen verschmutzten Laken und Kissen einzuschlafen. Wählen Sie eine Decke, die nicht zu schwer oder zu leicht ist.

Wie man einschläft, wenn man auf einer Party oder unterwegs nicht schlafen kann

Vielen Menschen fällt das Einschlafen in einer fremden Umgebung schwer – nicht im eigenen Bett, sondern im Hotelzimmer oder auf einer Party. Wenn Sie wissen, dass Sie möglicherweise auch ein ähnliches Problem haben, dann kümmern Sie sich im Voraus um dessen Vorbeugung.

Ohrstöpsel. In solchen Fällen stören in der Regel ungewöhnliche Geräusche den Schlaf - Straßenlärm vor dem Fenster, einige Gespräche, laute Wanduhren und dergleichen. All das hört man einfach nicht, wenn man sich vorab mit Ohrstöpseln eindeckt, die es in fast jeder Apotheke zu kaufen gibt.

Maske zum Schlafen. Auch eine ungewöhnliche Umgebung, helles Licht und andere visuelle Faktoren können ein störender Faktor sein. Diese Unannehmlichkeiten lassen sich vollständig vermeiden, wenn Sie eine bequeme Schlafmaske verwenden.

Wie man überall schnell in 1 Minute einschläft

Das Einschlafen in einer Minute wird für Sie ziemlich schwierig sein, wenn Sie im Allgemeinen keine solche Funktion haben. Tatsache ist, dass es Menschen gibt, die einschlafen und buchstäblich den Kopf auf das Kissen legen - der Rest ist nicht so einfach in so kurzer Zeit in das Reich von Morpheus zu bewegen. In diesem Fall hilft wahrscheinlich nur ein geeignetes Schlafmittel oder eine sehr starke Müdigkeit, die sich im Laufe des Tages angesammelt hat.

Es gibt auch so etwas wie „umgekehrte Psychologie“. Sie sollten Maßnahmen ergreifen, die das Gegenteil von dem sind, was Sie wollen – in dieser Situation müssen Sie versuchen, wach zu bleiben. Legen Sie sich ins Bett, öffnen Sie Ihre Augen weit und wiederholen Sie im Geiste: "Ich darf nicht einschlafen, ich darf nicht schlafen." Laut einigen Wissenschaftlern trägt diese Methode zu einem schnellen Einschlafen bei. Natürlich kann diese Methode nicht als die effektivste bezeichnet werden, aber manchmal funktioniert sie trotzdem.

Die Yoga-Methode zum schnellen Einschlafen

Indische Yogis wenden wiederum diese Technik an, die auch „4-7-8“ genannt wird:

• Atmen Sie 4 Sekunden lang ruhig durch die Nase ein.
• Danach sollte der Atem für 7 Sekunden angehalten werden.
• Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.

Viele Experimentatoren stellen fest, dass diese Methode hilft, schnell einzuschlafen!

So schlafen Sie ein, wenn Sie nicht schlafen möchten, sondern früh aufstehen

Vermeiden Sie abendliche Snacks

Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen etwas Leckeres essen möchten, wie einen Kuchen oder ein Stück Kuchen, dann ist es besser, diesen Wunsch zu überwinden. Andernfalls steigt der Blutzuckerspiegel bzw. das Schlafbedürfnis nimmt ab. Wenn das Verlangen nach einem Snack zu stark ist, wählen Sie etwas Leichtes und wenig Zucker.

Schlafbedingungen schaffen

Wenn Sie schneller einschlafen müssen, schaffen Sie alle notwendigen Bedingungen für den Schlaf. Worüber reden wir also? Lüften Sie zunächst den Raum, in dem Sie schlafen möchten. Achten Sie auf die Frische der Bettwäsche, das Fehlen von Fremdgeräuschen, schalten Sie das Licht aus oder dimmen Sie es so weit wie möglich. Es ist auch nicht überflüssig, eine Tasse warmen Kräutertee oder Milch zu trinken - es ist durchaus möglich, jedem dieser Getränke einen Löffel Honig hinzuzufügen.

Raus aus dem Internet

Wenn Sie sich entscheiden, vor dem Schlafengehen im Internet zu surfen, aber morgen früh aufstehen müssen, sollten Sie diese Idee besser ablehnen. Ein solcher Zeitvertreib trägt selten zum schnellen Einschlafen bei - höchstwahrscheinlich tauchen Sie einfach in das Studium einiger Informationen ein und bemerken selbst nicht, wie sich die Morgendämmerung nähert.

Was tun, um schnell einzuschlafen, wenn Gedanken ablenken

Manchmal hört man den Rat, dass man „alle Gedanken ausschalten“ sollte, damit man schneller einschlafen kann. Leider trifft dieser Rat in der Praxis selten zu. Manche Menschen können nachts vom Lesen abgelenkt werden, aber auch hier ist die Maßnahme wichtig – entscheiden Sie sich für eine leichte und spannende Arbeit. Wenn Sie sich nicht als Buchliebhaber einstufen, dann können Sie sich mit dem beschäftigen, was Ihnen gefällt - zeichnen, einen Plan erstellen, einfache Handarbeiten ausführen und so weiter. Übrigens können Sie auch von Ihren Gedanken zu einem interessanten Film abschweifen. Sobald Sie bemerken, dass Sie sich müde fühlen, verlassen Sie die gewählte Aufgabe, schalten Sie das Licht aus und versuchen Sie zu schlafen.

Es macht auch Sinn, sich bewusst dazu zu zwingen, auf andere Gedanken zu wechseln – an etwas wirklich Angenehmes zu denken. In diesem Fall ist Meditation durchaus angebracht – stellen Sie sich ein Bild vor, das Ihnen ein positives Gefühl gibt. Sie können zum Beispiel Ihre Augen schließen und sich vorstellen, dass Sie an einem schönen und angenehmen Tag in einem Boot auf einem malerischen Fluss segeln, in Meereswellen schwimmen oder um ein blühendes Feld spazieren. Denken Sie darüber nach, in welchen natürlichen Bedingungen Sie sich jetzt befinden möchten – stellen Sie sich vor, Sie wären unter diesen Bedingungen.

Höchstwahrscheinlich haben Sie schon einmal die Empfehlung gehört, dass Sie, um schneller einzuschlafen, einige Tiere in Gedanken zählen sollten - zum Beispiel Lämmer, die über einen Zaun springen. Dieser Ratschlag hilft vielleicht nicht jedem, aber er kam nicht aus dem Nichts, und manchmal erweist er sich tatsächlich als sehr nützlich. Eine solche Aktivität belastet beide Gehirnhälften mäßig, und unter solchen Bedingungen fällt es dem Körper leichter, in den Schlaf zu wechseln. Natürlich kannst du dir auch andere Tiere vorstellen, die bei dir keine negativen Emotionen hervorrufen.

Um von unnötigen Gedanken abzulenken, empfehlen wir, sich möglichst bequem hinzulegen und alle Muskeln des Körpers mental zu entspannen. Nachdem Sie das gewünschte Ergebnis erzielt haben, dehnen Sie sich, während Sie in Ihrem Bett liegen - dies hilft dem Körper, sich vollständig zu entspannen und Stress abzubauen. Natürlich ist das Einschlafen unter solchen Umständen viel einfacher. Wir stellen auch fest, dass es einigen hilft, Stress abzubauen, indem sie ein Kissen zwischen die Knie drücken - dies hilft, sich zu entspannen und Schmerzen zu lindern.

Wie man lernt, schnell einzuschlafen, wenn man schlafen möchte, aber der Schlaf nicht geht

Lüften Sie den Raum

Wie Sie wissen, schlafen wir in einem kühlen Raum schneller ein und schlafen anschließend besser – so funktioniert unser Körper. Wenn wir einschlafen, sinkt die Kerntemperatur des Körpers – je schneller dies geschieht, desto schneller kommt der Schlaf.

Machen Sie sich morgens bettfertig

Wenn Sie schneller einschlafen möchten, es aber nicht immer schaffen, müssen Sie einen solchen Trick anwenden, der eine wunderbare unterbewusste Wirkung hat: Machen Sie morgens Ihr Bett, verstecken Sie Bettwäsche und Kleidung zum Schlafen. Nach Beobachtungen von Wissenschaftlern leiden Menschen, die regelmäßig das Bett machen, weniger unter Schlaflosigkeit als andere. Diese kleine, aber nützliche Aktion löst sozusagen die Schlafeinstellung in unserem Unterbewusstsein aus.

Wie man mit Schlaftabletten, Pillen, Tropfen schneller einschläft

Wenn Sie viele Methoden ausprobiert haben, aber nicht zum gewünschten Ergebnis gekommen sind, dann ist es sinnvoll, auf Medikamente in Form von Tropfen, Tabletten oder Schlafmitteln zu achten. Natürlich muss der Arzt Ihnen das Medikament verschreiben. Wenn Sie sich entscheiden, eine leichte Droge zu kaufen, die ohne ärztliche Verschreibung frei in Apotheken verkauft wird, dann seien Sie bei der späteren Einnahme äußerst vorsichtig. Befolgen Sie alle Empfehlungen, die in den Anweisungen enthalten sind. Erhöhen Sie die Dosis nicht, weil Sie denken, dass die Wirkung auf diese Weise deutlicher wird - das ist nicht der Fall!Wenn Sie die Dosis überschreiten, können Sie Ihrem Körper nur schaden und sich ernsthafte gesundheitliche Probleme bereiten.

Auf welche Medikamente sollten Sie also achten? Es kann etwas sein, das auf Kräutern wie Minze, Baldrian, Kamille, Herzgespann usw. basiert. Darüber hinaus gelten Beruhigungsmittel als sehr wirksam, die das Nervensystem beruhigen sollen, stumpfe Emotionen - sie sind oft der einzige Ausweg, wenn Schlaflosigkeit durch ernsthaften Stress hervorgerufen wird.

Schlaftabletten wirken in der Regel auf die Nervenrezeptoren und helfen ihnen, das Schlafhormon zu produzieren - natürlich ist dies bei dem diskutierten Problem ein guter Ausweg.

Diskontieren Sie auch nicht die verschiedenen Vitamine. Sehr oft tritt die Entwicklung von chronischer Schlaflosigkeit auf, weil der Körper dringend Vitamin B und D, Kalzium und Magnesium benötigt.

Möglichkeiten, tagsüber schnell einzuschlafen

Wenn Sie die Nacht zuvor gut geschlafen haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie tagsüber schnell einschlafen können, ohne auf ein zusätzliches Mittel wie Schlaftabletten zurückzugreifen. Wenn Sie jedoch nachts unruhig geschlafen haben oder ganz wach waren, wollen Sie das jetzt nachholen.

Versuchen Sie Folgendes:

• Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken (idealerweise in Ihrem Bett).
• Schließe deine Augen.
• Versuchen Sie, die Augäpfel unter den abgesenkten Augenlidern zu drehen - zuerst in eine Richtung und dann in die andere. Wiederholen Sie jeden Schritt der Aktion eine Minute lang – daher benötigen Sie zwei Minuten, um die Übung abzuschließen. Im Allgemeinen sollte es jedoch 5 Mal wiederholt werden - dies dauert etwa zehn Minuten.
• Jetzt müssen Sie Ihre Arme entlang des Körpers strecken.
• Versuchen Sie, sich zu entspannen, und stellen Sie sich vor, wie sich die Spannung in all Ihren Muskeln löst – beginnend mit Ihren Zehen und nach oben und oben.
• Achten Sie besonders auf die Entspannung der Gesichtsmuskeln.
• Versuchen Sie, Ihre Atmung gleichmäßig zu halten.

Was tun, um nachts einzuschlafen - Volksheilmittel

Achten Sie also auf einige sehr effektive Tipps.

• Sporttreibende sollten sich darüber im Klaren sein, dass ihr letztes Workout des Tages nicht kurz vor dem Schlafengehen sein sollte, sondern mindestens drei Stunden davor. Es ist wichtig zu beachten, dass regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft in den Abendstunden im Gegenteil sinnvoll sein können.
• Wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, lohnt es sich, den Tagesschlaf aus dem Alltag auszuklammern – so lässt sich das Problem wahrscheinlich lösen.
• Eine gute Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, ist ein Bad oder eine Dusche. Es ist besser, Wasserverfahren mit verschiedenen nützlichen Zusätzen - ätherischen Ölen, Schaum, Meersalz - den Vorzug zu geben.
• Meistens ist die Hauptursache für Schlaflosigkeit Stress, und wenn er in Ihrem Leben vorhanden ist, müssen Sie einen Weg finden, ihn loszuwerden.
• Vor dem Schlafengehen ist es wichtig, in einem ruhigen und entspannten Zustand zu sein, also vermeiden Sie es, sich schwere Filme anzusehen, lange vor dem Monitor zu sitzen und mit erhobener Stimme zu sprechen.
• Befolgen Sie das Regime: Versuchen Sie, ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Schnell einschlafen und ausreichend schlafen – die richtige Schlafvorbereitung ist wichtig

Minimale Aufregung und Emotionen

Je mehr Sie sich tagsüber Sorgen machen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie nachts weiterhin an vergangenen Konfliktsituationen teilhaben und dementsprechend nicht schlafen können. Lerne, negative Emotionen zu kontrollieren! Wenn Sie mit irgendwelchen unangenehmen Umständen konfrontiert sind, finden Sie eine Gelegenheit, sich zu beruhigen, lassen Sie sich zumindest in den ersten Minuten ablenken, bis die Emotionen nachlassen. Wenn Sie anfangen, sich um Ihr psychologisches Wohlbefinden zu kümmern, werden Sie mit Sicherheit Schlafprobleme umgehen.

Entspannendes Duschen oder Baden

Auch ein warmes Bad mit verschiedenen Aromaölen oder duftendem Schaum trägt zum schnellen Einschlafen bei. Aber auch eine warme Dusche hat einen nicht minder guten Effekt. Ziehen Sie nach den Wasserbehandlungen weiche Socken an. Beachten Sie, dass die Lufttemperatur im Schlafzimmer etwa drei Grad unter der für Sie angenehmen Tagestemperatur liegen sollte. Legen Sie sich unter die Decke und versuchen Sie zu schlafen.

Nachts nicht zu viel essen

Ein schweres Abendessen am Vorabend des Einschlafens trägt keineswegs zum schnellen Einschlafen bei. Wenn Sie nicht unter Schlaflosigkeit leiden möchten, empfehlen wir Ihnen, spät in der Nacht nicht fest zu essen. Wenn Sie jedoch Hunger haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie schnell einschlafen können. Es wird angenommen, dass eine bestimmte Kategorie von Lebensmitteln einen guten Schlaf fördern kann. Die Rede ist von warmer Milch, Nüssen, Bananen, Fisch, Vollkornbrot. Gleichzeitig können Proteine ​​jedoch ein schnelles Einschlafen verhindern, ebenso wie koffeinhaltige Getränke, fett- oder zuckerhaltige Speisen, Nikotin und Alkohol.

Trinken Sie warmen Tee oder Milch

Wenn Sie einen ruhigen und angenehmen Schlaf planen, trinken Sie nachts eine Tasse warme Milch oder Kräutertee mit Honig. Solche Getränke tragen im Gegensatz zu denen, die Koffein oder Alkohol enthalten, zu einem schnellen Einschlafen und einem angenehmen Schlaf bei.

Ruhige Atmosphäre oder beruhigende Musik

Wie wir bereits erwähnt haben, brauchen viele Menschen absolute Stille, um einzuschlafen, aber es gibt auch Menschen, die am liebsten bei der Aufnahme von Naturgeräuschen einschlafen - ein knisterndes Feuer, ein Wasserfall, das Rauschen des Meeres, Vogelgezwitscher und so weiter. Die Liste möglicher Klangbegleitungen ist jedoch nicht darauf beschränkt. Es ist möglich, dass Sie schneller einschlafen, wenn Sie etwas ruhige und entspannende Musik einschalten, natürlich sollte sie ziemlich leise spielen.

Aktualisierung: Februar 2019

Jeder ist mehr als einmal in seinem Leben während wichtiger Ereignisse mit dem Problem der Schlaflosigkeit konfrontiert worden. Konnte vor einer harten Prüfung, einem Vorstellungsgespräch, einer großen Party oder einem öffentlichen Auftritt nicht schlafen. Aber nicht jeder weiß, dass es eine effektive Methode gibt, die Ihnen hilft, jederzeit einzuschlafen.

Methode 4-7-8

Wenn Sie feststellen, dass Sie in Erwartung eines bestimmten Lebensereignisses regelmäßig nicht so einfach einschlafen können, lohnt es sich, die 4-7-8-Technik auszuprobieren. Dank seines lustigen und ungewöhnlichen Namens ist es für jeden sehr einfach, sich an ihn zu erinnern. Es funktioniert auch nach mehreren Tagen ohne Schlaf. Und diese Methode wird von vielen Experten für Meditations- und Wellnesspraktiken empfohlen.

Andrew Weil beschäftigte sich aktiv mit dem Thema der 4-7-8-Methodik. Dieser Harvard-MD entdeckte die Methode, die von indischen Yogis verwendet wird, um zu meditieren und Harmonie mit sich selbst zu finden. Deshalb können wir die Sicherheit von "4-7-8" bedenkenlos erklären.

So schlafen Sie schnell ein:

• 4 - Versuchen Sie vier Sekunden lang, ruhig zu atmen, indem Sie die Luft durch die Nase einatmen.
• 7 - Halten Sie als nächstes sieben Sekunden lang den Atem an.
• 8 - Atmen Sie in den nächsten acht Sekunden langsam durch den Mund aus.

Die zyklische Wiederholung aller Aktionen in der für Sie passenden Menge sorgt dafür, dass Sie morgens schnell einschlafen und sich wohlfühlen.

Warum "4-7-8" funktioniert:

Der Körper, der sich in einem Zustand von Stress oder Angst befindet, beginnt, eine große Menge Adrenalin und Noradrenalin durch die Nebennierenrinde zu produzieren. Diese bekannten Hormone sind in der Lage, die Frequenz der Atembewegungen zu erhöhen und sie weniger tief zu machen (flache Atmung). Ein solcher Anstieg ist physiologisch, das heißt, alle Menschen sind normal.

Die Minute-Fall-Sleep-Methode hat eine ähnliche Wirkung wie Beruhigungsmittel. Darüber hinaus senken wir die Herzfrequenz, indem wir die Luft anhalten und danach langsam ausatmen. Dank der Konzentration der Aufmerksamkeit auf das Zählen von Sekunden beruhigen Sie sich, die Gedanken kommen in Ordnung, das Gefühl der Angst oder Angst verschwindet langsam. Als Ergebnis dieser Prozesse entspannt sich der Körper schnell, als ob Sie eine Narkose erhalten würden.

Durch den aktiven Einsatz der Technik ist es möglich, die Schlafqualität und die Einschlafgeschwindigkeit deutlich zu verbessern. Es ist besonders nützlich bei Schlaflosigkeit vor einer Hochzeit, einem Geschäftstreffen, einer Prüfung oder einer öffentlichen Rede.

Einfache Schritte zur Verbesserung der Schlafqualität:

• Es ist notwendig, nicht zu spät ins Bett zu gehen, die beste Zeit ist vor 23:00 Uhr.
• Schlafen Sie im Winter mehr als im Sommer. Fügen Sie Ihrer üblichen Schlafzeit eine weitere Stunde hinzu. Aber vergessen Sie nicht, sich auf Ihre Gefühle bezüglich der Dauer der Nachtruhe zu konzentrieren.
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen 1 Glas Milch oder 0,5 -1 Banane. Bananen sind reich an Serotonin, das einen erholsamen Schlaf fördert.
• Sie sollten sich nicht von der ständigen Einnahme von Medikamenten wie Melatonin mitreißen lassen. Es kann nicht länger als 2-3 Tage eingenommen werden (z. B. beim Wechsel der Zeitzone).
• Lüften Sie vor dem Schlafengehen unbedingt das Schlafzimmer, dies verbessert die Qualität Ihrer Erholung.
• Nach 18:00 Uhr wird der Körper sehr nützlich sein gedämpftes Licht.
• Achten Sie auf eine solche Methode wie die Phototherapie mit Hilfe von Speziallampen.

Musik zum entspannen und schnell einschlafen

Sie können auch eine Klangtherapie ausprobieren, um Ihren Körper zu entspannen. Es basiert auf dem Hören des Songs „Weightless“ der Marconi Union. Die Wirkung der Melodie ist beruhigend, entspannend, gesunder Schlaf.

Eine gemeinsame Studie von Ärzten des Labors Mindlab International hat ermittelt, welche Melodie sich ideal für eine entspannende, effektive Schlafeinleitung eignet. Einer dieser Rhythmen ist "Weightless". Es ist ideal, um Ihre Herzfrequenz mit Ihren Gehirnwellen zu synchronisieren.

Wissenschaftlern zufolge hören Zuhörer beim Hören dieser Melodie:

• Blutdruck sinkt
• Die Herzfrequenz verlangsamt sich, die Atmung verlangsamt sich
• Abfall des Stresshormonspiegels
• verminderte Gehirnaktivität
• es entsteht ein Gefühl vollkommener Entspannung.

Der aktive Einsatz entspannender und harmonisierender Techniken, darunter „4-7-8“, bringt nicht nur Ordnung in die Ruhezeit. Alle Ereignisse im Leben werden aufgrund von weniger Müdigkeit, fehlender Reizbarkeit und Manifestationen von ständigem Stress vor wichtigen Ereignissen stattfinden.

Inhalt

Die Frage, wie man lernt, schnell einzuschlafen, beunruhigt viele, besonders wenn ich nachts, nachdem ich viele Einschlafmethoden ausprobiert habe, immer noch nicht schlafen musste. Nach intensiver körperlicher Anstrengung und nach psychischer Erschöpfung fällt das Einschlafen schwer. Bestehende REM-Schlaftechniken basieren auf der vollständigen Entspannung des Körpers und dem Umschalten der Gehirnaktivität. Probieren Sie verschiedene Methoden aus und Sie werden die beste für sich finden.

Was hilft beim einschlafen

Wenn Sie zu Bett gegangen sind und es keinen Konflikt mit einem Kollegen aus Ihrem Kopf gibt oder Ihre Beine gefroren sind, können Sie nicht schnell einschlafen. Alles wirkt sich auf die Ursachen von Schlaflosigkeit aus – sowohl Ihr psychischer Zustand vor dem Schlafengehen als auch Ihr körperliches Wohlbefinden. Mach das:

Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen - lassen Sie die Luft kühl und nicht abgestanden sein.

• Unter der Decke sollte es hell und warm sein, kaufen Sie ein bequemes Kissen.
• Essen Sie nachts nicht zu viel, aber gehen Sie auch nicht hungrig ins Bett: Essen Sie eine Banane oder trinken Sie ein Glas Milch.
• Sorgen Sie für Dunkelheit und Stille: Für den Schlaf ist es wichtig, physiologischen Komfort zu schaffen.

Gleiches gilt für die Selbstwahrnehmung: Auch sie sollte bequem sein, im Stresszustand fällt es schwer, schnell einzuschlafen. Aber Gelassenheit zu erreichen ist schwierig, ein innerer Dialog beginnt im Kopf und kann auf keine Weise gestoppt werden, Versuche, Gedanken aus dem Kopf zu werfen, sind zwecklos. Spezielle Techniken helfen Ihnen dabei, schnell einzuschlafen, Sie können Musik hören und Hörbücher beruhigen.

Wie man lernt, schnell einzuschlafen

Wenn Sie nicht einschlafen können, Gedanken und Erinnerungen in Ihrem Kopf kreisen, müssen Sie lernen, sich zu entspannen. Unser Gehirn ist seltsam angeordnet – je mehr wir an Schlaf denken, desto weniger wollen wir schlafen. Emily Martin, Professorin für Schlaflosigkeit, sagte, dass man aufhören muss, danach zu streben, um Schlaf zu erreichen. Das Rezept ist einfach – das Gehirn muss lernen, abzulenken. Das können Körperübungen, psychologische Techniken, Atemübungen sein – es gibt viele effektive Wege, sie alle haben das gleiche Ziel – Abstraktion und Entspannung. Die Hauptsache ist, das Richtige für Sie auszuwählen.

Schnelle Schlaftechniken

Schlafprobleme werden manchmal mit Schlaflosigkeit verwechselt. Wenn Sie nach 15 Minuten nicht eingeschlafen sind, müssen Sie sich nicht zum Einschlafen zwingen, denn der innere Dialog ist ein energieraubender Prozess, nicht umsonst fühlt sich ein Mensch nach einer solchen Nacht überfordert . Wie kann man lernen, während eines Dialogs mit sich selbst schnell einzuschlafen? Mehrere erfolgreiche Methoden basieren darauf, es zu stoppen:

Die Methode der besonderen Dienste basiert auf der natürlichen Position der Augen einer Person während des Schlafs.

1. Die umgekehrte Blinktechnik versetzt Sie in eine leichte Trance, die sanft in den Schlaf übergeht.

Sonderdienstmethode

Viktor Suworow beschrieb in seinem Buch "Aquarium" die Technik des Einschlafens, die von Offizieren des Militärgeheimdienstes gelehrt wird. Diese Technik hilft Ihnen, in 1 Minute einzuschlafen:

auf dem Rücken liegen, strecken, Hände mit den Handflächen nach oben;

• schließen Sie die Augen, versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen;
• ohne die Augenlider zu öffnen, rollen Sie die Augen nach oben, tun Sie es ohne Anspannung - die Hauptregel der Methode.

Reverse Blink-Technik

Diese Methode verhindert, dass das Gehirn in innere Dialoge eintaucht und hilft, schnell und einfach einzuschlafen:

schließe deine Augen, entspanne dich;

• öffne deine Augen für einen Moment und schließe sie wieder für 4-5 Sekunden;
• mehrmals wiederholen;
• Wenn das Gehirn beim „Rückwärtsblinzeln“ keine Zeit hat, über die nächsten Gedanken des Dialogs nachzudenken, werden Sie sich schnell entspannen und einschlafen.

Schlafübungen

Gegen Schlafstörungen gibt es viele wirksame Übungen. Sie können einfach, komplex, sogar lustig sein, zum Beispiel: auf die rechte Seite legen, drei Minuten hinlegen und umdrehen, nach drei Minuten wieder umdrehen – bei der dritten Kurve schläfst du ein. Eine lustige Technik für endlosen inneren Dialog nach einem anstrengenden Tag: Suche dir einen Platz in der Wohnung, wo niemand ist, und sprich für etwa 30 Minuten jeden Unsinn laut aus, der dir in den Sinn kommt. Diese Übung hilft, das Gehirn von überquellenden Informationen zu befreien, es wird neu gestartet und entladen.

Um zu lernen, wie man sich entspannt und schnell einschläft, probiere diese Übung direkt im Bett aus:

knie dich zuerst hin und setze dich dann langsam auf deine Fersen;

• spreizen Sie Ihre Knie auseinander, so dass sich Ihre großen Zehen berühren;
• senken Sie Ihren Körper langsam nach vorne und legen Sie sich mit der Stirn auf das Bett;
• strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers nach vorne;
• Versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen und spüren Sie, wie sich Ihr Körper allmählich entspannt, verlängert und schwer wird.
• beobachten Sie Ihren Atem - er sollte glatt sein, spüren Sie, wie die Anspannung beim Ausatmen verschwindet;
• entspannen Sie Ihre Arme, Schultern, Nacken und Augen. In dieser Position sollte der Körper schwer und der Geist ruhig werden.
• Wiederholen Sie die Übung 5 Minuten lang, bevor Sie zu Bett gehen.

Autotraining

Selbsttrainingsübungen erfordern Geschick. Zuerst werden Sie abgelenkt sein, fremde Gedanken werden in Ihrem Kopf auftauchen. Menschen mit einer reichen Vorstellungskraft, die in der Lage sind, lebendige Bilder in ihrem Kopf zu erschaffen, werden diese Technik schnell beherrschen. Nach kurzer Übung werden Sie sich beim Autotraining etwa in der Mitte der Übung schläfrig fühlen.

Gymnastikball:

Nehmen Sie eine bequeme Position ein, schließen Sie die Augen.

1. Stellen Sie sich den Ozean und einen großen Ball vor, der in der Ferne schwimmt, von dem Wellen in verschiedene Richtungen divergieren.
2. Konzentriere dich auf den Ball, dann auf die Wellen – sie gehen sehr weit auseinander.
3. Sobald zusätzliche Gedanken in Ihrem Kopf auftauchen, wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder dem Ball zu.

Übungsstrand:

Stellen Sie sich vor, Sie sind am Strand.

1. Warmer Sand strömt auf Sie ein - zuerst auf der einen Seite, dann auf der anderen Seite auf die Beine (der Reihe nach), auf den Körper, auf das Gesicht.
2. Gleichzeitig sollten Sie Wärme und Schwere spüren: Arme, Beine, Körper, Gesicht werden warm und schwer;
3. Sie werden sich vollkommen entspannen und schnell einschlafen.

Atemübungen

Wenn das Autotraining ein Training erfordert, ist die Verwendung von Atemtechniken kein Problem, und Sie können sie überall durchführen. Denken Sie daran: Diese Übungen können nicht bei Erkrankungen der Lunge und der Bronchien durchgeführt werden. Ein schneller Weg zum Einschlafen - die 4-7-8-Methode basiert auf dem Übergang der Herzfrequenz in den Schlafmodus:

4 Sekunden lang durch die Nase einatmen.

1. Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an.
2. Atmen Sie 8 Sekunden lang durch den Mund aus.
3. Wiederholen.

Die Quadratatmungsmethode ist nicht nur vor dem Schlafengehen nützlich, sondern hilft in allen Situationen, in denen Sie aufgeregt sind, sich zu entspannen und zu beruhigen. Sie müssen auf besondere Weise atmen: Machen Sie alles in vier Schritten:

• nicht atmen;
• ausatmen;
• nicht atmen.

Wie man schnell einschläft und aufwacht

Um sofort einzuschlafen und zu schlafen, müssen Sie mehrere Bedingungen erfüllen:

Kleidung sollte die Bewegungsfreiheit nicht einschränken.

1. Wenn Sie kühl sind - nicht einpacken, sehr warm duschen, Socken anziehen (am besten zwei Paar dünne).
2. Der beste physiologische Weg, schneller einzuschlafen, ist früh aufzustehen. Wenn Sie lernen, morgens um 6-8 Uhr aufzuwachen, werden Sie abends schlafen wollen.
3. Um das Gehirn vom Dialog mit sich selbst abzulenken, versuchen Sie, etwas zu zeichnen. Genug von einem Blatt Papier und einem Bleistift - lass es ein Bewusstseinsstrom sein - zeichne, was dir in den Sinn kommt, nur fleißig.
4. Viele raten zum nächtlichen Lesen, aber das ist ein zweischneidiges Schwert: Einerseits wird man regelrecht von Gedanken abgelenkt, andererseits ist Lesen ohne Licht unmöglich, und Licht unterdrückt die Synthese von Melatonin, den Schlaf -induzierendes Hormon. Lesen Sie weiter, ob diese Methode Ihnen hilft, schnell einzuschlafen, aber wenn nicht, zwingen Sie sich nicht, diese Methode ist nichts für Sie.

Glücklich

Manchmal muss man ein Nickerchen machen. 20 Minuten Tagesschlaf verbessern Ihren Allgemeinzustand, aber wenn Sie Einschlafprobleme haben, schlafen Sie tagsüber nicht, sparen Sie sich den Schlaf bis zum Abend auf. Aber wenn Sie in Schichten arbeiten, müssen Sie genug Schlaf bekommen:

keine Notwendigkeit, vor dem Schlafengehen zu essen, ein leichter Snack reicht aus;

• nehmen Sie eine warme Dusche;
• gehen Sie unbedingt in Nachtwäsche in einem zerlegten Bett zu Bett;
• wenn dich Fremdgeräusche stören - Ohrstöpsel einstecken, eine Schlafmaske ist auch nicht überflüssig;
• Die Special Services-Methode hilft Ihnen, schnell einzuschlafen, Sie können Atemübungen machen.

Nachts

Der Nachtschlaf ist sehr wichtig: Im Schlaf werden Hormone produziert, der Körper füllt die tagsüber aufgewendete Energie auf, die Geweberegeneration findet statt. Es ist grundsätzlich unmöglich, Schlaf als Zeitverschwendung zu betrachten und bewusst auf ein Minimum zu reduzieren. Also, wie man lernt, schnell einzuschlafen:

Halten Sie das Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur von 18-20°C.

1. Vor dem Schlafengehen nicht passieren, das Abendessen sollte nicht später als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Wenn Sie Hunger verspüren, essen Sie ein Produkt, das Melanin oder Tryptophan enthält: Kirschsaft, Bananen, Milch.
2. Erschöpfen Sie sich nicht mit körperlicher Aktivität, es ist besser, vor dem Schlafengehen einen Spaziergang zu machen.
3. Nehmen Sie keine Gadgets mit ins Bett - das blaue Licht des Bildschirms hält das Gehirn in Atem und stört den Einschlafvorgang.
4. Wenn Sie nicht schnell einschlafen können, wenden Sie die oben beschriebenen Methoden und Übungen an. Wählen Sie, was am besten zu Ihnen passt und am besten funktioniert.

Wenn Sie nicht schlafen wollen

Es kommt vor, dass Sie nicht unter Schlaflosigkeit leiden, aber nicht schlafen wollen. Beginnen Sie in diesem Fall damit, sich allmählich auf den Schlaf vorzubereiten:

Nehmen Sie ein warmes Bad mit aromatischem Entspannungsöl (Bergamotte, Lavendel, Geranie).

1. Machen Sie eine Entspannungsübung direkt im Bett.
2. Der Körper ist entspannt, Sie müssen das Gehirn ablenken - Sie können "umgekehrt" blinzeln oder die GRU-Methode anwenden, wenn Sie nur Tagträume haben möchten - machen Sie die Strand- oder Ballübung. Wenn das Gehirn frei von Gedanken ist, aber noch kein Schlaf vorhanden ist, machen Sie Atemübungen, wählen Sie, was für Sie bequemer ist, und Sie werden sicherlich lernen, wie Sie friedlich einschlafen können.

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