Die Entwicklung der Schnelligkeit im Leichtathletikunterricht für Schulkinder. Die Entwicklung der Geschwindigkeit im Unterricht der Körperkultur. Mittel zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten

27.06.2020

DEFINITION VON GESCHWINDIGKEIT

Geschwindigkeit als motorische Qualität ist die Fähigkeit einer Person, eine motorische Aktion in einem Mindestzeitraum für gegebene Bedingungen mit einer bestimmten Frequenz und Impulsivität auszuführen. In der Frage nach der Natur dieser Eigenschaft gibt es unter Fachleuten keine Einigkeit. Einige Leute vermuten, dass die physiologische Grundlage der Geschwindigkeit die Labilität des neuromuskulären Apparats ist. Andere glauben, dass die Mobilität von Nervenprozessen eine wichtige Rolle bei der Manifestation von Geschwindigkeit spielt. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Geschwindigkeit eine komplexe motorische Eigenschaft eines Menschen ist.
Die wichtigsten Manifestationsformen der menschlichen Geschwindigkeit sind der Zeitpunkt einer motorischen Reaktion, der Zeitpunkt der schnellsten Ausführung einer einzelnen Bewegung, der Zeitpunkt der Ausführung einer Bewegung mit maximaler Frequenz, der Zeitpunkt der Ausführung einer ganzheitlichen motorischen Handlung. Es gibt auch eine andere Form der Manifestation von Geschwindigkeit („Geschwindigkeitsqualitäten“) - einen schnellen Bewegungsbeginn (was in der Sportpraxis als „Schärfe“ bezeichnet wird). In der Praxis ist die Geschwindigkeit integraler motorischer Akte (Laufen, Schwimmen usw.) von größter Bedeutung und nicht die elementaren Erscheinungsformen der Geschwindigkeit, obwohl die Geschwindigkeit integraler Bewegung nur indirekt die Geschwindigkeit einer Person charakterisiert.
Geschwindigkeit ist eine Eigenschaft, die sich auf sehr vielfältige und spezifische Weise in verschiedenen körperlichen Handlungen eines Menschen manifestiert. Nehmen wir dieses Beispiel. Eine Person fährt ein Auto und plötzlich erscheint ein Hindernis vor ihr, das einen sofortigen Stopp erfordert. Die Geschwindigkeit des Fahrers äußert sich in dieser Situation in zwei Formen. Die erste ist die Geschwindigkeit der Motorreaktion, ausgedrückt durch die Zeit, die von dem Moment an verstrichen ist, an dem eine Person ein Hindernis gesehen hat, bis zum Beginn der Fußbewegung zum Bremspedal. Die zweite ist die Bewegungsgeschwindigkeit, dh die Geschwindigkeit, mit der sich der rechte Fuß vom Gaspedal zum Bremspedal bewegt und es drückt. Es gibt keine enge Beziehung zwischen diesen Formen: Eine Person kann eine sehr schnelle Reaktion und gleichzeitig eine relativ langsame Bewegungsgeschwindigkeit haben. Umgekehrt.
Die Fähigkeit, azyklische und zyklische Bewegungen schnell auszuführen, explosive Beschleunigungen in ihnen, ist eine der wichtigsten Eigenschaften eines Sportlers, wie beispielsweise eines Sportlers.
Die Bewegungsgeschwindigkeit wird in erster Linie durch die entsprechende Nervenaktivität bestimmt, die Anspannung und Entspannung der Muskulatur bewirkt und Bewegungen steuert und koordiniert. Es hängt weitgehend von der Perfektion der Sporttechnik, der Kraft und Elastizität der Muskeln, der Beweglichkeit der Gelenke und bei der Langzeitarbeit von der Ausdauer des Sportlers ab.
Es gibt Aussagen, dass Schnelligkeit eine angeborene Eigenschaft ist, dass es beispielsweise unmöglich ist, ein Sprinter zu werden, wenn es keine entsprechenden natürlichen Daten gibt. Die Praxis bestätigt jedoch, dass ein Athlet im Prozess eines systematischen Langzeittrainings die Qualität der Schnelligkeit sehr stark entwickeln kann.
Geschwindigkeit hat verschiedene Erscheinungsformen. Schnelligkeit wird als Fähigkeit zu schnellen motorischen Reaktionen auf einen visuellen, akustischen oder taktilen Reiz unterschieden. Zum Beispiel die Reaktionsgeschwindigkeit des Fechters auf die Aktion des Gegners, die Bewegungsgeschwindigkeit vom Start des Läufers über kurze Distanzen. Geschwindigkeit drückt sich auch in der Fähigkeit aus, Bewegungen in Richtung und Charakter zu ändern, Bewegungen zu stoppen. Dies ist die Seite der Geschwindigkeitsqualität, die sich am deutlichsten bei Sportspielen, Abfahrtslauf und Slalom zeigt.
Eines der Merkmale der Geschwindigkeit ist die Häufigkeit von Bewegungen, die bei solchen Aktionen wie z. B. Sprinten, Arbeiten an der Taste eines Funksenders, Spielen eines Trillers auf einem Musikinstrument usw. eine große Rolle spielt. Geschwindigkeit manifestiert sich in der Fähigkeit zur Häufigkeit wiederholter Bewegungen; zum Beispiel die Bewegungen eines Basketballspielers, der den Ball dribbelt, die Bewegungen eines Sprinters. Je kleiner die Masse des beweglichen Körperteils ist, desto größer ist die Frequenz, die es entwickeln kann. Die höchste Bewegungsfrequenz - Finger und Hände insgesamt. Die Bewegungen des Oberkörpers sind im Vergleich zu den Bewegungen in den Handgelenken, Ellbogen- und Schultergelenken am langsamsten. Die Geschwindigkeit der Bewegungsfrequenz entwickelt sich sehr leicht.
Um die Bewegungsfrequenz zu entwickeln, können Sie auf der Stelle laufen, natürlich mit maximaler Frequenz, aber mit minimalem Anheben der Füße vom Boden. Diese Übung kann auch als entsprechender Test verwendet werden, indem die Anzahl der Schritte in 10 Sekunden gezählt wird. (Es ist bequemer, die Berührungen des Bodens mit einem Fuß zu zählen).
Um die maximale Geschwindigkeit und Frequenz der Bewegungen zu überschreiten, können Sie einen Klangrhythmus oder entsprechende Musik verwenden. Unter musikalischer Begleitung mit deutlichem Beschleunigungsrhythmus, ausgelegt auf 15-30 Sekunden. Bewegung, ist es viel einfacher, die höchste Geschwindigkeit zu zeigen und zu versuchen, sie zu übertreffen. In dem Experiment ermöglichte das Laufen auf der Stelle zu einem beschleunigten Tanzrhythmus den Athleten, die Bewegungsfrequenz um 5-8% zu erhöhen.
Geschwindigkeit manifestiert sich auch in der Fähigkeit, in kürzester Zeit eine bestimmte Distanz zu überwinden, sowie in Impulsivität, Schärfe einzelner oder wiederholter Bewegungen. Es besteht eine Verbindung zwischen den angegebenen Erscheinungsformen der Geschwindigkeit, aber keine direkte Beziehung.
Das Niveau der Geschwindigkeitsentwicklung entscheidet letztlich über den Erfolg in den allermeisten Sportarten. Selbst ein Marathonläufer sollte seine Strecke wahrscheinlich schneller laufen und dabei eine hohe „Cruising“-Geschwindigkeit beibehalten*. Und der Erfolg eines Gewichthebers hängt von der Geschwindigkeit ab, mit der er die notwendige Bewegung ausführen kann.
Die Geschwindigkeit wird bestimmt durch:
a) durch Messen der Bewegungsgeschwindigkeit als Reaktion auf ein bestimmtes Signal mit Reaktiometern unterschiedlicher Bauart;
b) durch die Anzahl der Bewegungen für eine bestimmte Zeit mit einem unbelasteten Glied oder Körper innerhalb einer bestimmten Amplitude;
c) nach dem Zeitpunkt der Überwindung der festgestellten kurzen Distanz
* „Cruising“-Geschwindigkeit bezieht sich auf die Durchschnittsgeschwindigkeit des Kurses.
Entfernungen (z. B. Laufen 20, 30 m);
d) nach der Geschwindigkeit, mit der eine einzelne Bewegung in einer komplexen Aktion ausgeführt wird, z. B. Abstoßung bei Sprüngen, Bewegung des Schultergürtels und des Arms beim Werfen, Tritt beim Boxen, Anfangsbewegung eines Sprinters, Bewegungen eines Turners usw.
Alle Manifestationen von Geschwindigkeit werden beim Basketballspielen effektiv entwickelt. Empfehlenswert sind auch Handball, Tischtennis, Outdoor-Spiele mit schnell wechselnder Spielsituation und schneller Bewegung.
Die Entwicklung der Bewegungsgeschwindigkeit, die Erhöhung der Geschwindigkeit der Durchführung integraler motorischer Handlungen stehen in engem Zusammenhang mit der Erhöhung der Funktionsfähigkeit des Körpers des Athleten, die die Geschwindigkeitseigenschaften in verschiedenen Formen der motorischen Aktivität bestimmen. In der Methodik der Geschwindigkeitserziehung gibt es zwei Richtungen: Ganzheitliche Geschwindigkeitserziehung in einer bestimmten Bewegung und analytische Verbesserung einzelner Faktoren, die die maximale Bewegungsgeschwindigkeit bestimmen.
Um die Fähigkeit zu entwickeln, Bewegungen schneller auszuführen, um das erreichte Geschwindigkeitsniveau zu erhöhen, können verschiedene Wege empfohlen werden. Die erste davon ist die wiederholte Ausführung einer Bewegung oder Handlung mit einem bewussten und sehr starken Wunsch, dies mit Rekordgeschwindigkeit zu tun. Ein solcher Weg erfordert eine extreme Konzentration der mentalen Fähigkeiten des Athleten und einen enormen Willensausbruch. Die Verwendung von Beschleunigung hilft, solche Übungen effektiv durchzuführen. Zum Beispiel erhöht der Athlet beim Laufen mit Beschleunigung (normalerweise 60-80 m) allmählich die Geschwindigkeit und bringt sie auf das Maximum. Bei Beschleunigungen versucht der Läufer, die festgelegte Beschleunigungsgrenze zu überschreiten und zumindest für eine kurze Strecke eine noch höhere Geschwindigkeit zu erreichen. Neue, schnellere Bewegungen, die er ausführen kann, werden die entsprechende Umstrukturierung im Körper bewirken. Solche Beschleunigungen werden nur wirksam, wenn sie viele Male wiederholt werden. Aufgrund der Gefahr des Übertrainings können solche Kurse jedoch höchstens 1-2 Mal pro Woche durchgeführt werden.
Der andere Weg ist ähnlich wie der erste, nur der Wunsch, die Aktion schneller auszuführen, hat ein bestimmtes, objektives Ziel (z. B. ein Weitsprung über eine Schiene, die nahe an der Marke eines Rekordergebnisses platziert ist).
Der dritte Weg ist auch effektiv, wenn, um die Fähigkeit zu entwickeln, willensstarke Anstrengungen zu zeigen, die auf "sofortige" Bewegungen abzielen, von Zeit zu Zeit unter schwierigen Bedingungen und sofort unter normalen Bedingungen Schnelligkeitsübungen durchgeführt werden.
Die Entwicklung einer Qualität wie Geschwindigkeit hängt von der Labilität des neuromuskulären Apparats, der Muskelelastizität, der Beweglichkeit der Gelenke, der Koordination der Aktivität der antagonistischen Muskeln mit dem häufigsten Wechsel von Erregungs- und Hemmungsprozessen und dem Grad der Beherrschung ab technische Techniken.
Schnelligkeit entwickelt sich am erfolgreichsten im Alter von 10-12 Jahren. Da die Geschwindigkeit der Bewegungen von der Kraft der Muskeln abhängt, werden diese Eigenschaften daher parallel entwickelt. Wie Sie wissen, sind Bewegungen umso schneller, je geringer der äußere Widerstand ist. Es ist unmöglich, das durch die Wettbewerbsregeln festgelegte Gewicht des Projektils zu reduzieren. Es ist auch unmöglich, das Körpergewicht zu reduzieren, ohne die Gesundheit zu schädigen. Aber Sie können die Stärke erhöhen. Erhöhte Kraft ermöglicht es dem Athleten, äußere Widerstände leichter zu überwinden und somit Bewegungen schneller auszuführen.
Es ist möglich, die Bewegungsgeschwindigkeit aufgrund der Muskelkraft zu erhöhen, indem zunächst die Fähigkeit verbessert wird, sehr große Muskelanstrengungen zu zeigen. Nur diese Fähigkeit und perfekte neuromuskuläre Koordination ermöglichen es dem Athleten, kraftvolle Bewegungen auszuführen und explosive Anstrengungen zu zeigen. Ohne diese sind z.B. in der Leichtathletik (Hürdenlauf, Springen, Werfen etc.) keine Leistungen möglich.Zur Ausführung von Bewegungen, die die Kraft der entsprechenden Muskelgruppen erhöhen, sollten hauptsächlich Übungen verwendet werden, die im Aufbau der Technik ähnlich sind die gewählte Sportart. Zum Beispiel für die Entwicklung der Geschwindigkeit bei Läufern - das Hinauflaufen einer geneigten Bahn, das Heben einer auf den Oberschenkel gelegten Last usw. Übungen mit niedrigem und mittlerem Gewicht, ausgeführt mit hoher Geschwindigkeit und Amplitude, ballistische Übungen (Würfe, Springen mit Gewichten). Diese Übungen sollten mit denen kombiniert werden, die die Entwicklung der Gesamt- und Maximalkraft ermöglichen. Bei Übungen mit Gewichten, die hauptsächlich auf die Entwicklung von Kraft abzielen, sollte die Geschwindigkeit ihrer Durchführung nicht vergessen werden, da sonst die Bewegungsgeschwindigkeit abnehmen kann.
Von großer Bedeutung ist auch die Beweglichkeit in den Gelenken und die Dehnungsfähigkeit der antagonistischen Muskulatur. Wenn Sie die elastischen Eigenschaften der Muskeln produktiv nutzen, erhöht sich die Bewegungsgeschwindigkeit. Ein präoptimal gedehnter Muskel zieht sich schneller und mit größerer Kraft zusammen. Daher ist es notwendig, der Verbesserung der Muskelelastizität besondere Aufmerksamkeit zu widmen. Dazu sollten Sie spezielle Übungen durchführen, um entspannte und angespannte Muskeln zu dehnen. Die Häufigkeit azyklischer und zyklischer Bewegungen wird maßgeblich durch die Technik bestimmt. Dies gilt nicht nur für die kinematische Struktur von Bewegungen, sondern auch für die dynamische.
Wenn Sie die Technik schneller Bewegungen beherrschen, müssen Sie lernen, wie Sie die antagonistischen Muskeln entspannen, die derzeit nicht an aktiver Arbeit beteiligt sind, wie Sie laufen und mit maximaler Kraft springen, aber gleichzeitig frei, ohne übermäßiger Stress. Dabei spielt die Stärkung der Motorik eine besonders wichtige Rolle, wofür es notwendig ist, die Übungen viele Male über einen längeren Zeitraum zu wiederholen. Wiederholungen sollten mit einer Intensität von 0,8 - 0,9 des Maximums durchgeführt werden, um keine übermäßige Muskelspannung zu verursachen.
Die richtige Bestimmung der Dosierung von Schnelligkeitsübungen ist wichtig für die Schnelligkeitserziehung und Steigerung der Bewegungsgeschwindigkeit. Diejenigen, die mit maximaler Intensität ausgeführt werden, sind ein starkes Heilmittel, das eine schnelle Ermüdung verursacht. Gleiches gilt für Übungen zur Steigerung der Bewegungsgeschwindigkeit. Daher sollten Übungen, die mit maximaler Geschwindigkeit durchgeführt werden, häufig, aber in relativ geringem Umfang verwendet werden. Die Dauer der Ruheintervalle wird durch den Grad der Erregbarkeit des zentralen Nervensystems und die Wiederherstellung der autonomen Funktionen bestimmt, die mit der Beseitigung der Sauerstoffschuld verbunden sind. Die Trainingsarbeit zur Entwicklung der Geschwindigkeit sollte abgeschlossen sein, sobald die subjektiven Empfindungen des Sportlers oder die Anzeigen der Stoppuhr auf eine Abnahme der eingestellten oder maximalen Geschwindigkeit hinweisen.
Pausen zwischen den Wiederholungen von Trainingsübungen sollen die Bereitschaft sicherstellen, die gleiche Arbeit ohne Verringerung der Geschwindigkeit zu wiederholen. Bei langen Ruheintervallen nimmt die Bewegungsgeschwindigkeit ab. Anscheinend ist dies auf eine Veränderung des Zustands des Zentralnervensystems, eine Abnahme der Erregbarkeit der Nervenzellen der Großhirnrinde sowie eine Abnahme der Körpertemperatur zurückzuführen, die während des Aufwärmens und der vorherigen Arbeit ansteigt .
Die Dauer der Ruhe hängt von der Art der Übung, dem Zustand des Athleten, seiner Bereitschaft und den Trainingsbedingungen ab. Üblicherweise wird das Ruheintervall subjektiv durch den Moment der Bereitschaft zur Übung bestimmt.
Übungen, die eine erhebliche Geschwindigkeit bei einer Intensität erfordern, die das Limit nicht erreicht, sollten häufiger durchgeführt werden. Die Belastung in jeder Lektion sollte so sein, dass der Athlet bis zur nächsten Lektion vollständig ausgeruht ist.
Um diese körperliche Qualität zu verbessern, ist es daher notwendig, Übungen auszuwählen:
- Entwicklung der Reaktionsgeschwindigkeit;
- Beitrag zur schnellstmöglichen Bewegungsausführung;
- Erleichterung der Beherrschung der rationalsten Bewegungstechnik. Führe sie so schnell wie möglich aus. Dafür werden sie verwendet
wiederholte Beschleunigungen mit allmählicher Erhöhung der Geschwindigkeit und Erhöhung der Bewegungsamplitude auf das Maximum. Übungen bei Lichtverhältnissen sind sehr sinnvoll, z.B. Bergab laufen, hinter dem Führenden herlaufen etc.
Es gibt fünf Hauptmethoden zur Entwicklung von Geschwindigkeit:
1. Das wiederholte Verfahren, das oben bereits erwähnt wurde. Seine Essenz läuft darauf hinaus, Übungen mit nahezu begrenzter oder maximaler Geschwindigkeit durchzuführen. Aufgaben sollten als Reaktion auf ein Signal (hauptsächlich visuell) und auf die Geschwindigkeit einzelner Bewegungen ausgeführt werden. Die Dauer der Aufgabe ist so, dass die maximale Geschwindigkeit beibehalten wird (normalerweise 5-10 Sekunden). Das Ruheintervall zwischen den Übungen sollte die größte Arbeitsbereitschaft bieten (30 Sekunden - 5 Minuten, je nach Art der Übungen und Kondition des Sportlers).
2. Zugehörige Methode. Zum Beispiel eine Schockbewegung während eines Angriffsschlags mit Gewichten an den Händen ausführen, sich mit Gewichten bewegen usw.
3. Zirkeltrainingsmethode. Wählen Sie Übungen aus, die die wichtigsten Muskelgruppen und Gelenke betreffen.
4. Spielmethode. Durchführung von Schnelligkeitsübungen bei Freiluftspielen und speziellen Staffelläufen.
5. Wettbewerbsmethode. Übungen mit extremer Geschwindigkeit in einem Wettkampfumfeld durchführen.
Letzteres ist besonders zu empfehlen - eine Wettkampfmethode, die erhebliche Willensanstrengungen erfordert. Die Wirksamkeit dieser Methode steigt mit Gruppenübungen.
Die Hauptaufgabe bei der Entwicklung der Geschwindigkeit besteht darin, dass sich der Athlet nicht vorzeitig auf eine Übung mit hoher Geschwindigkeit spezialisiert, um nicht eine große Menge derselben Wiederholungsart dieser Übung einzubeziehen. Daher ist es so wichtig, dass Sportler so oft wie möglich Schnelligkeitsübungen in Form eines Wettkampfs oder Spiels anwenden. Das Trainingsprogramm sollte eine erhebliche Menge solcher Hochgeschwindigkeitsübungen wie Sprinten vom Start und aus der Bewegung, Laufen mit Beschleunigung, weite und hohe Sprünge mit extrem schneller Abstoßung, Werfen leichter Projektile, Outdoor- und Sportspiele, extrem schnelle akrobatische Übungen umfassen und eine Vielzahl von speziellen Vorbereitungsübungen.
Eine besonders wichtige Rolle im Training zur Entwicklung der Geschwindigkeit einzelner Bewegungen spielt die dringende Information über die erzielten Ergebnisse. Der Vergleich objektiver Indikatoren für Geschwindigkeit, Bewegungsfrequenz und Ausführungszeit ermöglicht es Sportlern, diese Parameter zu verbessern und die richtigen Schlussfolgerungen über die Effektivität des Trainings zu ziehen.
Um die Reaktionsschnelligkeit zu trainieren, die wir in den unterschiedlichsten Lebenssituationen benötigen, können viele Übungen angeboten werden. Zum Beispiel strecken Sie Ihren Arm mit gerader Handfläche in einer vertikalen Ebene nach vorne, und die andere Person hält ein 30-40 cm langes Lineal am oberen Ende so, dass sein unteres Ende bündig mit der Kante Ihrer Handfläche ist (in einem Abstand von 1-2 cm daneben). Dann lässt er unerwartet für Sie das Lineal los und Sie müssen es so schnell wie möglich greifen (der Unterarm muss bewegungslos bleiben). Gleichzeitig wird die Entfernung, die das Lineal zurückgelegt hat, Ihre Reaktionsgeschwindigkeit charakterisieren.
Wir haben ein Beispiel mit der sogenannten einfachen Reaktion betrachtet. Im Leben müssen wir jedoch die Geschwindigkeit einer komplexen Reaktion zeigen, wenn wir nicht im Voraus wissen, wie wir auf diese oder jene unerwartete Änderung der Situation reagieren müssen. Dementsprechend wird eine solche Schnelligkeit durch Übungen trainiert, bei denen eine Person je nach Signal eine Reaktionshandlung aus mindestens zwei Möglichkeiten auswählen muss. Das Modell einer solchen Situation ist ein bekanntes Spiel: Eine Person öffnet ihre Handflächen, und der Partner bedeckt sie mit seiner eigenen. Die Aufgabe des ersten besteht darin, schnell mit einer seiner Hände auf die Rückseite der Handfläche eines Gegners zu schlagen. Dieser hat eine schwierigere Aufgabe - zu erkennen, welche der vier möglichen Optionen der Partner zu erfüllen begann, und je nachdem Zeit zu haben, die eine oder andere Hand zurückzuziehen. Dieses Spiel trainiert perfekt die Reaktionsschnelligkeit und die Schnelligkeit der Handbewegungen in dem Maße, in dem sie sich in Spielhandlungen manifestiert.
Der letzte Umstand ist sehr wichtig zu beachten. Wie wir bereits gesagt haben, wird die Geschwindigkeit bestimmter Bewegungen mit Hilfe von Bewegungen mit ähnlicher Struktur entwickelt. Und da die menschliche Motorik äußerst vielfältig und Situationen, die uns Schnelligkeit abverlangen können, praktisch unvorhersehbar sind, ist es nicht ratsam, die Schnelligkeit einzelner Bewegungen mit einfachen Übungen zu trainieren – dafür werden zu viele benötigt. Vielleicht macht es Sinn, die Schnelligkeit der Bein- und Armstrecker separat zu trainieren, denn das Wichtigste für den Menschen ist, dass er diese Eigenschaft besitzt. Hier eignet sich das normale Zehenspringen ebenso wie das Hochspringen aus der Hocke und der halben Hocke. Diese Übungen können sowohl in den Morgenübungen als auch in einem separaten Training durchgeführt werden, jedoch nur für „frische“ Kraft, dh zu Beginn des Unterrichts. Übungen, die die Entwicklung von Geschwindigkeit fördern, sollten Sie nicht im Ermüdungszustand durchführen, da dies die Bewegungskoordination stark stört und die Fähigkeit, sie schnell auszuführen, verloren geht. Daher empfehle ich, sie in der ersten Hälfte jeder Trainingseinheit und in kleinen Mengen einzubauen. Die Anzahl der Wiederholungen in einer Trainingseinheit ist gering. Für die Handmuskulatur werden alle Arten von Wurftechniken bis in die Reichweite eines Tennisballs ausgeführt, vorzugsweise mit der einen und der anderen Hand. Zu Hause können Sie diese Technik anwenden: Machen Sie die ersten Liegestütze im Liegen mit maximaler Geschwindigkeit. Wenn keine mehr oder weniger schnellen Liegestütze erreicht werden, ist es besser, sie aus einer „leichten“ Ausgangsposition auszuführen - mit verstärkter Unterstützung durch Ihre Hände.
Die Umsetzung der meisten Techniken in vielen Sportarten ist ohne die Entwicklung einer solchen Qualität wie Schnelligkeit undenkbar. Für seine Entwicklung werden Übungen empfohlen, bei denen es notwendig ist, eine konditionierte Bewegung zu einem bestimmten Signal auszuführen. Das visuelle Signal wird häufiger verwendet. Gleichzeitig werden die Bedingungen für die Bewegungsausführung immer schwieriger. Um zum Beispiel die Reaktionsgeschwindigkeit auf ein Startersignal beim Sprinten auf kurze Distanzen zu entwickeln, sollten Sie Bewegungen zunächst nur mit auf einer erhöhten Auflage befindlichen Händen ausführen, dann die Auflage schrittweise reduzieren, in schneller Reaktion mit Beinbewegungen trainieren eine gestrecktere Position, schrittweise Erhöhung des Beugewinkels der Beine und so Weg, um zu der gewohnten Ausgangsposition zu gelangen.
Die Aufmerksamkeit der Trainierenden sollte auf die auszuführenden Bewegungen gerichtet sein und nicht auf das erwartete Signal. Um die Reaktionsgeschwindigkeit zu verbessern, ist es ratsam, die Muskeln der Körperteile, mit denen die Bewegung ausgeführt werden soll, vorher leicht anzuspannen. Es ist nützlich, die Pause zwischen dem erwarteten Signal und seiner Lieferung sowie die Stärke des Signals zu ändern.
Die Reaktionsgeschwindigkeit auf ein sich bewegendes Objekt (bei Sportarten wie Kampfsport, Sportspielen) sollte zunächst unter vereinfachten Bedingungen entwickelt werden und dann die Situation allmählich erschweren. Eines der Mittel zur Entwicklung der Reaktionsfähigkeit bei Sportspielen kann darin bestehen, mit kleinen Bällen anstelle von Bällen normaler Größe zu spielen.
Spezielle Übungen zur Schnelligkeitsentwicklung bestehen aus verschiedenen möglichen schnellen Bewegungen. Es ist wichtig zu wissen, dass die erworbene Geschwindigkeit in motorisch unterschiedlichen Bewegungen nicht auf eine andere Übung übertragen wird. Bei Bewegungen, die koordinativ ähnlich sind, ist die Situation anders. So wird beispielsweise die im Sprint erworbene Geschwindigkeit auf Abstoßungsbewegungen bei Sprüngen und auf die Streckung der Beine bei Würfen übertragen. Aus diesem Grund sind spezielle Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeitsqualität am effektivsten, die den Elementen der gewählten Sportart so nahe wie möglich kommen. Es ist notwendig, Übungen auf ganzheitliche Weise wiederholt durchzuführen, mit einer solchen Geschwindigkeit oder Bewegungsgeschwindigkeit, die zu einem bestimmten Zeitpunkt nahe an der festgelegten Grenze liegt, und sogar schneller unter leichten Bedingungen und auch so schnell wie möglich unter schwierigen Bedingungen.
Um die Bewegungsgeschwindigkeit zu entwickeln, werden auch körperliche Übungen verwendet, bei denen sich diese Qualität am stärksten manifestiert, z. B. Sprinten, eine Reihe von Outdoor- und Sportspielen, leichte Projektile werfen, einzelne Details von Sportübungen, die mit hohem Tempo ausgeführt werden oder impulsiv, scharf.
Hier sind einige Beispiele für Übungen zur Entwicklung von Geschwindigkeit:
> Rucke und Beschleunigungen aus verschiedenen Ausgangspositionen (sitzend, liegend, kniend etc.) nach optischem Signal.
> Seilspringen (maximale Drehzahl).
> Ruckler mit scharfem Richtungswechsel und augenblicklichen Stopps.
Zuckungen für kurze Strecken mit einem scharfen Richtungswechsel und plötzlichen Stopps tragen zur Entwicklung der Bewegungsgeschwindigkeit bei.
> Imitationsübungen mit betont-schneller Ausführung einer bestimmten Bewegung.
> Schnelle Bewegungen, typisch für Volleyball, Basketball usw., gefolgt von Nachahmung oder Ausführung.
Verschiedene Kombinationen von Simulationsübungen, die in verschiedenen Sequenzen durchgeführt werden, tragen zur Entwicklung einer solchen Art von Geschwindigkeit bei, wie die Geschwindigkeit des Wechsels von einer Aktion zur anderen.
Bei der Durchführung von Simulationsübungen in Kombination mit Übungen zur Entwicklung der Bewegungsgeschwindigkeit sollten die Besonderheiten einer bestimmten Sportart berücksichtigt werden. Simulierte Techniken sollten die Bewegungsmuster auf dem Spielfeld (Plattform, Ring usw.) berücksichtigen. Zum Beispiel sollte beim Volleyball nach dem Bewegen zum Netz ein Angriffsschlag folgen usw.
Für die Entwicklung aller Geschwindigkeitsformen ist es notwendig, sich an folgenden Bestimmungen zu orientieren:
1. Wenn die Hauptaufgabe des Unterrichts die Entwicklung der Geschwindigkeit ist, sollte sie unmittelbar nach dem Aufwärmen gelöst werden.
2. Gleichzeitig mit der Entwicklung der Geschwindigkeit ist es notwendig, die Technik der gewählten Sportart zu verbessern.
3. Entwicklung der Fähigkeit zur freiwilligen (bewussten) Muskelentspannung.
4. Die Entwicklung der Geschwindigkeit sollte mit der Durchführung von Übungen mit einer einheitlichen Methode und einer durchschnittlichen Intensität beginnen: Sobald sich die Fähigkeit entwickelt, Bewegungen zu kontrollieren, wenden Sie die Methode der variablen und wiederholten variablen Übungen an. Die höchste Geschwindigkeit (Intensität) der Bewegungen beträgt in diesem Stadium 80-85% der maximalen Möglichkeiten.
5. Bei Übungen im Radsport sollte die Belastung des Körpers an den Indikatoren Atemfrequenz und Puls angepasst werden und sich an der Fähigkeit des Praktizierenden orientieren, die Geschwindigkeit der ersten Versuche aufrechtzuerhalten und aufrechtzuerhalten die richtige Bewegungskoordination; Ruhepausen zwischen einzelnen Wiederholungen sollten so lang sein, dass sich die Atemfrequenz der Norm annähert und gleichzeitig die Erregung durch die vorherige Übung nicht vergeht. Die Dauer der Ruhepause von einer Wiederholung zur nächsten während einer Sitzung sollte allmählich ansteigen.
Über ein mehrjähriges Training sollte insbesondere bei jungen Sportlern das Bewegungstempo gesteigert werden. Es gibt jedoch zahlreiche Fälle von Stabilisierung dieser Qualität auf dem erreichten Niveau, was vermutlich darauf zurückzuführen ist, dass im Trainingsprozess keine neuen, höheren Anforderungen an den Körper des Athleten, an seine körperlichen und willensmäßigen Qualitäten gestellt werden. Darüber hinaus wird aufgrund der vielen Wiederholungen derselben Aktion mit maximaler Geschwindigkeit eine Automatisierung von Bewegungen geschaffen, die auf der Bildung und Konsolidierung eines bestimmten Systems nervöser Prozesse basiert. Dies stabilisiert die Geschwindigkeit der Abstoßung, des Rucks und der Bewegungsfrequenz des Athleten und verhindert das Anwachsen der Geschwindigkeit, selbst wenn das Entwicklungsniveau der körperlichen und willensmäßigen Qualitäten zunimmt. Dies schafft eine "Geschwindigkeitsbarriere", die den Fortschritt in der sportlichen Leistung stoppt. Um dies zu vermeiden, sollte die Spezialisierung von Jugendlichen und jungen Männern auf Sportarten, in denen Schnelligkeit (insbesondere Sprinten) vorherrscht, nach Erreichen einer ausreichend hohen allgemeinen körperlichen Fitness durch Ausübung solcher Sportarten mit wechselnden Bewegungsabläufen erfolgen Bedingungen (z. B. Basketball, Rugby).
Um die Geschwindigkeitsbarriere zu überwinden, müssen solche Mittel, Methoden und Bedingungen angewendet werden, die dem Athleten helfen, die Höchstgeschwindigkeit nicht nur zu erhöhen, sondern sie auch in mehreren Wiederholungen auf einem neuen Niveau zu fixieren. Zur Überwindung der Geschwindigkeitsbarriere können im Prinzip alle Übungen und Methoden angewendet werden, die zur Entwicklung der Geschwindigkeit und Frequenz von Bewegungen mit der Manifestation maximaler Anstrengung verwendet werden. Dem sollte jedoch ein spezielles körperliches Training vorausgehen, das auf die Kräftigung der Muskulatur, die Beweglichkeit der Gelenke und die Steigerung der Ausdauer abzielt.
Es ist bekannt, dass die potenziellen Fähigkeiten des neuromuskulären Systems in Bezug auf die Bewegungsgeschwindigkeit viel höher sind als allgemein angenommen. Ein Beweis dafür ist die Ausführung von Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit unter leichten Bedingungen unter Bedingungen, die einer Steigerung des Tempos und der Impulsivität förderlich sind (z Sportspiele usw.). Aber wenn es um maximale Bewegungsgeschwindigkeit unter normalen Bedingungen geht, ist es für einen Athleten extrem schwierig, sich auf ein neues, höheres Niveau zu bewegen. Dazu bedarf es neuer, stärkerer Reize, die auch eine energischere Manifestation der entsprechenden körperlichen und geistigen Fähigkeiten bewirken würden. Um die Geschwindigkeitsbarriere „auszubauen“, ist es außerdem hilfreich, eine längere Trainingspause in der gewählten Sportart einzulegen und diese Zeit für andere körperliche Übungen zu nutzen.
Natürlich interessieren sich Trainer und Athleten für das Problem, ein stabiles Übergeschwindigkeitsniveau zu erreichen. Wenn der Athlet nach mehreren erfolgreichen Versuchen, die Geschwindigkeitsbarriere bei leichten Bedingungen zu überwinden, dasselbe unter normalen Bedingungen tun kann, hängt das Erreichen der Stabilität nur von der Anzahl der Wiederholungen ultraschneller Bewegungen ab. Wiederholtes Wiederholen führt schließlich zur Bildung der gewünschten motorischen Fähigkeit, die auch unter normalen Bedingungen stabil ist.

ENTWICKLUNG DER GESCHWINDIGKEITSQUALITÄTEN VON SCHÜLERN

GESCHWINDIGKEITSENTWICKLUNG
BEI DEN UNTERRICHTEN VON SPORTSPIELE

Für die Entwicklung der Geschwindigkeit in Sportspielen werden Hochsprünge, Weitsprünge, durch eine Turnbank, andere Hindernisse, Gewichtssprünge verwendet.
Beim Spielen manifestiert sich Geschwindigkeit in der Reaktion auf ein sich bewegendes Objekt, auf eine Veränderung der Position eines Partners, in Bewegungen und Leistungen einer Spieltechnik.
Das wichtigste Mittel zur Entwicklung von Geschwindigkeit sind Geschwindigkeitsübungen. Sie werden schnell ausgeführt, auf ein unerwartetes Signal hin. Die Übungen sollten abwechslungsreich sein, verschiedene Muskelgruppen abdecken.
Die Qualität der Geschwindigkeit kann mit der Zeit verloren gehen, wenn Sie nicht an ihrer Entwicklung arbeiten.
Die besten Ergebnisse in der Entwicklung der Bewegungsgeschwindigkeit bei Kindern werden im Alter von 7 bis 15 Jahren erzielt.Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeit sollten nicht vor dem Hintergrund der Ermüdung durchgeführt werden.
Zu Beginn jeder Trainingseinheit werden systematisch Übungen zur Entwicklung der Schnelligkeit gegeben.

GESCHWINDIGKEITSENTWICKLUNG
BEI DEN LEKTIONEN DER GYMNASTIK

Die Altersentwicklung von Schnelligkeitsqualitäten endet grundsätzlich mit dem 14. Lebensjahr. In den Folgejahren ändern sich die Geschwindigkeitsindikatoren kaum.Für die Entwicklung der Geschwindigkeit werden verschiedene Übungen mit maximaler Geschwindigkeit verwendet. Die Dauer der Ausführung wird durch die Zeit bestimmt, während der ein hohes Bewegungstempo aufrechterhalten werden kann. Das Verringern des Tempos dient als Signal zum Beenden des Trainings. Ruhepausen sollten so gewählt werden, dass die nächste Unterrichtsstunde in der Phase der Leistungssteigerung beginnt Um die Geschwindigkeit einer motorischen Reaktion zu entwickeln, werden Überraschungsübungen eingesetzt, bei denen die Schüler auf ein Signal hin schnell motorische Aktionen ausführen müssen. Um die Sprungfähigkeit zu entwickeln, werden verschiedene Sprungübungen und Übungen zur Kräftigung der Bein- und Rumpfmuskulatur eingesetzt.
Ungefähre Übungen zur Entwicklung von Geschwindigkeitsqualitäten: Springen über ein kurzes und langes Seil, von verschiedenen sp. Bewegungen mit gebeugten und gestreckten Armen im schnellsten Tempo für 5 Sekunden, Sprünge mit verschiedenen Bewegungen der Arme und Beine in der Flugphase.
Von verschiedenen i.p. auf ein vorgegebenes Signal, die schnelle Ausführung einfacher Bewegungen und Handlungen

Tempo springt auf einem und zwei Beinen über ein Hindernis
Springen auf einem Hügel von einem Ort und von einem Lauf.
Wiederholte Wiederholung im Tempo des Springens auf einem Hügel und Absteigen.
GESCHWINDIGKEITSENTWICKLUNG
BEI DEN UNTERRICHTEN VON LICHT UND LEICHTATHLETIK.

Die Berücksichtigung der Altersmerkmale von Leichtathletikschülern sollte der Bildung ihrer körperlichen Qualitäten zugrunde liegen. Führend für das Laufen von kurzen Distanzen körperlich. Qualität - Schnelligkeit - lässt sich am besten im Grundschulalter verbessern. So wurde beispielsweise festgestellt, dass bei 10-jährigen Schulkindern die Laufschritthäufigkeit genauso hoch ist wie bei Erwachsenen. Im Grundschulalter können Spiele im Freien, Springen, Werfen und akrobatische Übungen der Schnelligkeitserziehung dienen.
Im Alter von 12 - 13 Jahren entwickeln Sportarten Geschwindigkeit, Spiele mit vereinfachten Regeln. Es ist wichtig, das wiederholte Ausführen verschiedener Sprünge und Sprungübungen in das Trainingsprogramm aufzunehmen.
Im Alter von 14-15 Jahren ist es notwendig, die Bewegungsgeschwindigkeit mit der Entwicklung der Beweglichkeit in den Gelenken, der Geschicklichkeit, der allgemeinen Ausdauer, der Entwicklung von Muskelkraft und Schnelligkeit für Kraftqualitäten zu verbessern. In diesem Stadium können Sie Übungen mit einer Langhantel mit einem Gewicht von nicht mehr als 40 kg einschließen.
Im Alter von 16 bis 17 Jahren sollten Läufer ihre allgemeine und spezielle körperliche Verfassung weiter verbessern. Bereitschaft, wobei besonderes Augenmerk auf die Entwicklung von Geschwindigkeits- und Schnellkraftqualitäten gelegt wird.
Geschwindigkeit ist in der gesamten Leichtathletik unerlässlich. Diese Qualität ist eng mit der Ausführungstechnik, der Muskelkraft, der Flexibilität und der guten Bewegungskoordination verbunden, und durch die Verbesserung dieser Qualitäten entwickelt sich die Schnelligkeit.
Um die Geschwindigkeit zu entwickeln, werden Übungen mit einer hohen Bewegungsfrequenz verwendet: Laufen für kurze Strecken, Laufen bergab, Sport, Spiele, Werfen von Projektilen bei Lichtverhältnissen.
Schnellkraft-Übungen werden in größeren Mengen und mit größerer Intensität ausgeführt.

FAZIT

Nachdem wir all das oben Gesagte analysiert haben, können wir einige sehr wichtige Schlussfolgerungen ziehen.

1. Die Entwicklung der Geschwindigkeit im Unterricht der Körperkultur sollte eine der Hauptaufgaben des Lehrers im Verlauf der gesamten Ausbildungszeit des Schülers sein.

2. Schnelligkeit als körperliche Eigenschaft ist lebenswichtig und muss während des gesamten Lebens eines Menschen entwickelt, erhalten und bewahrt werden.

3. Um Schnelligkeit zu entwickeln, nutzen Sie die ganze Vielfalt der Formen, Methoden und Mittel der Körperkultur.

4. Achten Sie auf die Entwicklung der Geschwindigkeitsqualitäten während des Durchgangs aller Abschnitte des Körperkulturprogramms sowie während anderer Veranstaltungen (Wettkämpfe auf verschiedenen Ebenen, Sportabschnitte, Gesundheitstage).

5. Ein schneller Schüler, der ständig an der Entwicklung dieser Qualität arbeitet und sie in einer Vielzahl von Lebenssituationen anwendet, ist das Ergebnis einer erfolgreichen und fruchtbaren Arbeit eines Lehrers und eines Schülers!

Einleitung……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Kapitel 1

Charakteristik der Geschwindigkeit ………………………………………………. 5 Seiten

Methodik zur Bestimmung des Geschwindigkeitsniveaus ………………………..…... 8 p.

Methodik zur Geschwindigkeitsentwicklung………………………………………….. .13 p.

Übungen zur Geschwindigkeitserziehung…………………………..….18 p.

Kapitel 2. Geschwindigkeitsentwicklung im Leichtathletikunterricht in der Schule.

Vorschriften zur Geschwindigkeitserziehung……………………………….. ..19 p.

Alterskriterien für geschwindigkeitsfördernde Übungen ……… 22 p.

Übungen zur Schnelligkeitsentwicklung bei Schulkindern….…………. 23 p.

Fazit …………………………………………………………………….. 26 p.

Referenzliste…………………………………………..……………. 28 Seiten

Einführung

Relevanz. Eines der vorrangigen Themen der Theorie und Praxis der Körperkultur ist die Verbesserung der Methoden des Sportunterrichts von Kindern im Grundschulalter. Dies liegt daran, dass in diesem Alter wichtige grundlegende Fähigkeiten und Fertigkeiten gebildet werden, die Grundlage der motorischen Aktivität geschaffen wird, deren Elemente später die motorische Aktivität eines Erwachsenen bilden.Interesse an der Suche nach wirksamen Mitteln der pädagogischen Einflussnahme auf den Körper des Kindes ist hauptsächlich auf zwei Gruppen von Faktoren zurückzuführen: Einerseits ist der Körper des Kindes am anfälligsten für verschiedene äußere Einflüsse, andererseits wird in diesem Stadium die Grundlage für fast alle Eigenschaften von gelegt ein Erwachsener. Es ist bekannt, dass in sensiblen Altersphasen durch gezielte Einwirkung dauerhafte funktionelle Veränderungen im Körper entstehen, die günstige Voraussetzungen für eine gezielte Steigerung des Entwicklungsniveaus körperlicher Qualitäten schaffen. Günstige Voraussetzungen für die gezielte Entwicklung der Bewegungsgeschwindigkeit sind im Grundschulalter vorhanden, jedoch gilt das Alter von 9-10 Jahren als am sensibelsten.

Studienobjekt- der Prozess der Leibeserziehung von Kindern im Grundschulalter.

Gegenstand der Studie- Modernisierung des Inhalts des Sportunterrichts in sensiblen Phasen der Geschwindigkeitsentwicklung bei Kindern im Alter von 9-10 Jahren.

Zweck der Studie. Untersuchung der Frage der Entwicklung körperlicher Eigenschaften von Schulkindern in einer allgemeinbildenden Schule.

Um dieses Ziel zu erreichen, ist es notwendig, das Folgende zu lösen Aufgaben:

1. Berücksichtigen Sie die Ziele und Ziele, die im Sportunterricht während der Umsetzung des Abschnitts des Programms "Leichtathletik" gelöst werden.

2. Zeigen Sie die Methoden und Techniken zum Unterrichten von Leichtathletikübungen, die den Anforderungen des Programms entsprechen.

Forschungshypothese. Die Hypothese basiert auf bekannten wissenschaftlichen und theoretischen Entwicklungen, die die Besonderheiten der Reaktionen von Auszubildenden auf Lehr- und Trainingseinflüsse während sensibler Phasen in verschiedenen Stadien der Ontogenese und die Möglichkeit der Verstärkung ihrer Wirkung bei der Verwendung von Trainingsmodi berücksichtigen.

Es wird davon ausgegangen, dass die modulare Trainingstechnik mit dem konzentrierten Einsatz von Übungen zur Entwicklung der Schnelligkeit im Hauptteil des Unterrichts den biologischen Anpassungsgesetzen in größerem Maße als die traditionelle Methode der Bewegungserziehung jüngerer Schüler entspricht Stresseffekte durch Trainingsbelastungen und wird das Schnelligkeitsniveau jüngerer Schulkinder in der sensiblen Entwicklungsphase dieser Qualität deutlich steigern.

Praktische Bedeutung Diese Arbeit besteht in der Möglichkeit, das Material der Arbeit in den praktischen Aktivitäten des Lehrers zu verwenden.

Bestimmungen zur Verteidigung:

Die zweckmäßigste Form der Organisation von Trainingseffekten auf Studenten, um ihre Geschwindigkeit in einem dafür günstigen Zeitraum zu entwickeln, ist die Durchführung eines Bildungs- und Trainingsprogramms.

Arbeitsstruktur. Kursarbeit besteht aus einer Einführung; der Hauptteil, bestehend aus 2 Kapiteln; Schlussfolgerungen; Literaturliste.

Kapitel 1

Geschwindigkeitscharakteristik

Die wichtigsten Manifestationsformen der menschlichen Geschwindigkeit sind der Zeitpunkt einer motorischen Reaktion, der Zeitpunkt der schnellsten Ausführung einer einzelnen Bewegung, der Zeitpunkt der Ausführung einer Bewegung mit maximaler Frequenz, der Zeitpunkt der Ausführung einer ganzheitlichen motorischen Handlung. Es gibt auch eine andere Form der Manifestation von Geschwindigkeit („Geschwindigkeitsqualitäten“) - einen schnellen Bewegungsbeginn (was in der Sportpraxis als „Schärfe“ bezeichnet wird). In der Praxis ist die Geschwindigkeit integraler motorischer Akte (Laufen, Schwimmen usw.) von größter Bedeutung und nicht die elementaren Erscheinungsformen der Geschwindigkeit, obwohl die Geschwindigkeit integraler Bewegung nur indirekt die Geschwindigkeit einer Person charakterisiert.

Geschwindigkeit ist eine Eigenschaft, die sich auf sehr vielfältige und spezifische Weise in verschiedenen körperlichen Handlungen eines Menschen manifestiert. Nehmen wir dieses Beispiel. Eine Person fährt ein Auto und plötzlich erscheint ein Hindernis vor ihr, das einen sofortigen Stopp erfordert. Die Geschwindigkeit des Fahrers äußert sich in dieser Situation in zwei Formen. Die erste ist die Geschwindigkeit der Motorreaktion, ausgedrückt durch die Zeit, die von dem Moment an verstrichen ist, an dem eine Person ein Hindernis gesehen hat, bis zum Beginn der Fußbewegung zum Bremspedal. Die zweite ist die Bewegungsgeschwindigkeit, dh die Geschwindigkeit, mit der sich der rechte Fuß vom Gaspedal zum Bremspedal bewegt und es drückt. Es gibt keine enge Beziehung zwischen diesen Formen: Eine Person kann eine sehr schnelle Reaktion und gleichzeitig eine relativ langsame Bewegungsgeschwindigkeit haben und umgekehrt.

Die Fähigkeit, azyklische und zyklische Bewegungen schnell auszuführen, explosive Beschleunigungen in ihnen, ist eine der wichtigsten Eigenschaften eines Sportlers, wie beispielsweise eines Sportlers.

Die Bewegungsgeschwindigkeit wird in erster Linie durch die entsprechende Nervenaktivität bestimmt, die Anspannung und Entspannung der Muskulatur bewirkt und Bewegungen steuert und koordiniert. Es hängt weitgehend von der Perfektion der Sporttechnik, der Kraft und Elastizität der Muskeln, der Beweglichkeit der Gelenke und bei der Langzeitarbeit von der Ausdauer des Sportlers ab.

Es gibt Aussagen, dass Schnelligkeit eine angeborene Eigenschaft ist, dass es beispielsweise unmöglich ist, ein Sprinter zu werden, wenn es keine entsprechenden natürlichen Daten gibt. Die Praxis bestätigt jedoch, dass ein Athlet im Prozess eines systematischen Langzeittrainings die Qualität der Schnelligkeit sehr stark entwickeln kann.

Geschwindigkeit hat verschiedene Erscheinungsformen. Schnelligkeit wird als Fähigkeit zu schnellen motorischen Reaktionen auf einen visuellen, akustischen oder taktilen Reiz unterschieden. Zum Beispiel die Reaktionsgeschwindigkeit des Fechters auf die Aktion des Gegners, die Bewegungsgeschwindigkeit vom Start des Läufers über kurze Distanzen. Geschwindigkeit drückt sich auch in der Fähigkeit aus, Bewegungen in Richtung und Charakter zu ändern, Bewegungen zu stoppen. Dies ist die Seite der Geschwindigkeitsqualität, die sich am deutlichsten bei Sportspielen, Abfahrtslauf und Slalom zeigt.

Eines der Merkmale der Geschwindigkeit ist die Häufigkeit von Bewegungen, die bei solchen Aktionen wie z. B. Sprinten, Arbeiten an der Taste eines Funksenders, Spielen eines Trillers auf einem Musikinstrument usw. eine große Rolle spielt. Geschwindigkeit manifestiert sich in der Fähigkeit zur Häufigkeit wiederholter Bewegungen; zum Beispiel die Bewegungen eines Basketballspielers, der den Ball dribbelt, die Bewegungen eines Sprinters. Je kleiner die Masse des beweglichen Körperteils ist, desto größer ist die Frequenz, die es entwickeln kann. Die höchste Bewegungsfrequenz - Finger und Hände insgesamt. Die Bewegungen des Oberkörpers sind im Vergleich zu den Bewegungen in den Handgelenken, Ellbogen- und Schultergelenken am langsamsten. Die Geschwindigkeit der Bewegungsfrequenz entwickelt sich sehr leicht.

Um die Bewegungsfrequenz zu entwickeln, können Sie auf der Stelle laufen, natürlich mit maximaler Frequenz, aber mit minimalem Anheben der Füße vom Boden. Diese Übung kann auch als entsprechender Test verwendet werden, indem die Anzahl der Schritte in 10 Sekunden gezählt wird. (Es ist bequemer, die Berührungen des Bodens mit einem Fuß zu zählen). Um die maximale Geschwindigkeit und Frequenz der Bewegungen zu überschreiten, können Sie einen Klangrhythmus oder entsprechende Musik verwenden. Unter musikalischer Begleitung mit deutlichem Beschleunigungsrhythmus, ausgelegt auf 15-30 Sekunden. Bewegung, ist es viel einfacher, die höchste Geschwindigkeit zu zeigen und zu versuchen, sie zu übertreffen. In dem Experiment ermöglichte das Laufen auf der Stelle zu einem beschleunigten Tanzrhythmus den Athleten, die Bewegungsfrequenz um 5-8% zu erhöhen.

Geschwindigkeit manifestiert sich auch in der Fähigkeit, in kürzester Zeit eine bestimmte Distanz zu überwinden, sowie in Impulsivität, Schärfe einzelner oder wiederholter Bewegungen. Es besteht eine Verbindung zwischen den angegebenen Erscheinungsformen der Geschwindigkeit, aber keine direkte Beziehung.

Das Niveau der Geschwindigkeitsentwicklung entscheidet letztlich über den Erfolg in den allermeisten Sportarten. Selbst ein Marathonläufer sollte seine Strecke wahrscheinlich schneller laufen und dabei eine hohe „Cruising“-Geschwindigkeit beibehalten*. Und der Erfolg eines Gewichthebers hängt von der Geschwindigkeit ab, mit der er die notwendige Bewegung ausführen kann.

Verfahren zur Bestimmung des Geschwindigkeitsniveaus

Geschwindigkeit kann definiert werden:

a) durch Messen der Bewegungsgeschwindigkeit als Reaktion auf ein bestimmtes Signal mit Reaktiometern unterschiedlicher Bauart;

b) durch die Anzahl der Bewegungen für eine bestimmte Zeit mit einem unbelasteten Glied oder Körper innerhalb einer bestimmten Amplitude;

c) nach dem Zeitpunkt der Überwindung der festgestellten kurzen Distanz

Methodisches Arbeiten

Gegenstand:

"METHODE ZUR ENTWICKLUNG DER GESCHWINDIGKEITSFÄHIGKEIT BEI JUGENDLICHEN KINDERN IM LEICHT- UND LEICHTATHLETIKUNTERRICHT"

Job erledigt

Lehrer für zusätzliche

Kindererziehung

MBUDO "CDTT Nr. 1"

Antonova S. N.

Uljanowsk, 2018

EINFÜHRUNG 3

KAPITEL 1 LITERATURANALYSE

KAPITEL 2

2.1 Forschungsziele16

2.2 Forschungsmethoden17

2.3 Organisation des Studiums20

KAPITEL 3 ERGEBNISSE UND
IHRE DISKUSSION

Leichtathletik 21

ERGEBNISSE 28

LITERATUR 31

BLINDDARM 32

Einführung

Relevanz. Eine der wichtigsten körperlichen Eigenschaften einer Person ist die Geschwindigkeit, die Fähigkeit, unter bestimmten Bedingungen motorische Aktionen in kürzester Zeit auszuführen. Die Adoleszenz ist am effektivsten für die Entwicklung der Geschwindigkeit (hauptsächlich die maximale Bewegungsfrequenz). Nur unter der Bedingung der systematischen Entwicklung der Schnelligkeit (ab dem 8.-9. Lebensjahr), in Einheit mit der Entwicklung anderer körperlicher Qualitäten und der Beherrschung von Sportgeräten, können hohe Ergebnisse im Sprint erzielt werden.

In der Jugend ist es von großer praktischer Bedeutung, die effektivsten Übungen zur Entwicklung der Bewegungsgeschwindigkeit zu bestimmen. Es ist bekannt, dass als Mittel vor allem Laufübungen eingesetzt werden, was häufig zu einer Stabilisierung in der Geschwindigkeitsentwicklung führt (Bildung der sogenannten „Geschwindigkeitsbarriere“). Daher ist es neben wiederholten Läufen mit maximaler Geschwindigkeit erforderlich, in großem Umfang Mittel für Schnellkrafttraining, Sprünge, Sprungübungen und spezielle Laufübungen einzusetzen.

In den Trainingseinheiten hochqualifizierter Athleten werden viele andere verschiedene Mittel und Methoden verwendet, die jedoch nicht typisch für die Entwicklung der Geschwindigkeit bei Anfängersportlern oder solchen sind, die 1-3 Jahre alt sind. Der Trainer steht vor der Aufgabe, basierend auf den Trainingsbedingungen und den Fähigkeiten der Beteiligten akzeptable Mittel zur Entwicklung der Schnelligkeit auszuwählen.

Zweck der Studie

Forschungshypothese

Studienobjekt . Sportunterricht von Schülern der 6. Klasse in der Leichtathletik.

Gegenstand der Studie . Entwicklung von Schnelligkeitsqualitäten bei Schülern der 6. Klasse im Sportunterricht.

KAPITEL 1

LITERATURANALYSE

1.1 Merkmale des Körpers heranwachsender Kinder.

Die Pubertät beginnt bei Mädchen mit 11 und bei Jungen mit 12 Jahren. Bei Jugendlichen arbeiten die Hypophyse, die Schilddrüse und die Keimdrüsen am intensivsten. Die Hypophyse stimuliert ein erhöhtes Skelettwachstum.

Und zusammen mit der Schilddrüse steigert es den Stoffwechsel im Körper.

Das Herz-Kreislauf-System ist noch unvollkommen. Blutgefäße wachsen intensiv, das Herzwachstum bleibt zurück - dies führt zu einem Blutdruckabfall, der von einer allgemeinen Anämie begleitet wird. Der Innervationsapparat des Herzens ist voll ausgebildet, aber die Kraft des kindlichen Herzmuskels ist noch weit vom Maximum entfernt. Das Minutenvolumen entspricht fast dem Minutenvolumen von Erwachsenen. Diese Gleichheit wird jedoch durch eine deutlich höhere Herzfrequenz als bei Erwachsenen (80-90 Schläge/min) gewährleistet. Eine hohe Herzfrequenz und eine hohe Blutflussrate wiederum sorgen für eine stärkere Blutversorgung des Gewebes als bei Erwachsenen.

Monotone Arbeit ermüdet einen Teenager schneller, daher ist es im Laufe des Unterrichts notwendig, die Art der Übungen regelmäßig zu ändern. Jugendliche erholen sich nach dem Training schneller als Erwachsene. Dies muss bei der Dosierung von Ruhepausen berücksichtigt werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Schutzhemmung im Jugendalter den Einfluss der Erregung nicht überwinden kann, sodass Jugendliche (insbesondere Jungen) dazu neigen, ihre körperlichen Fähigkeiten zu überschätzen.

Das Muskelwachstum hinkt dem Skelettwachstum hinterher. Eine Anämie des Gehirns tritt gerade dann auf, wenn der Körper vermehrt wächst.(Solodkov A. S., Sologub E. B., 1980).Im Alter von 12 Jahren wird die Lendenkrümmung der Wirbelsäule gebildet. Bei der Steigerungsrate von Körpergröße und -gewicht sowie der Kraft einzelner Muskelgruppen haben Jungen und Mädchen im schulpflichtigen Alter

erhebliche Unterschiede, die bei der Ausübung berücksichtigt werden müssen.

Bis zum 10. Lebensjahr gibt es keine signifikanten Unterschiede, und ab dem 10. Lebensjahr nimmt die Körperlänge der Mädchen stark zu und ab dem 11. Lebensjahr überholen sie die Jungen merklich im Körpergewicht. Eine starke Zunahme der Körperlänge bei Jungen. Sie werden größer als Mädchen, haben ein größeres Volumen und einen größeren Umfang der Brust, ausgeprägte Vorteile bei der Entwicklung von Muskelkraft und Geschwindigkeit.Bewegungen (Solodkov A.S., Sologub E.B., 1980).In der Adoleszenz werden hohe Wachstumsraten in der Länge festgestellt, Körpergewicht und Muskelmasse nehmen zu. Von 12 bis 13 Jahren ist ein intensives Wachstum des Körpers zu beobachten - seine Länge nimmt um 9 - 10 cm zu und von 13 - 14 Jahren um 7 - 8 cm.Auch in diesem Alter gibt es eine hohe Wachstumsrate Muskelmasse. Mit zunehmender Muskelmasse steigt auch die Muskelkraft. Durchschnittliche Standfestigkeit12-Jährige ist 50 - 60 Kilo.

Monotone Dauerbelastungen können zu einer einseitigen (asymmetrischen) Muskelentwicklung und in der Folge zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule und Haltungsschäden führen. Es sollte daran erinnert werden, dass bei Jugendlichen der Tonus der Beugemuskeln den Tonus der Streckmuskeln überwiegt.

Indikatoren für die funktionelle Reife des neuromuskulären Apparats - Erregbarkeit und Labilität von 9 - 11 Jahren nähern sich dem Niveau von Erwachsenen. Die Erregungszeit einzelner Muskelgruppen bei Kindern im Alter von 9 bis 10 Jahren kann noch kürzer sein als bei Erwachsenen. Im Alter von 7 bis 12 Jahren kommt es zu einer intensiven Steigerung der Bewegungsgeschwindigkeit. Bei Jungen im Alter von 8 bis 11 Jahren nimmt das Bewegungstempo im Gegensatz zu Mädchen stark zu. Im Alter von 11-12 Jahren gleicht sich das Bewegungstempo bei Jungen und Mädchen aus. Die Geschwindigkeit und Häufigkeit der Bewegungen sowie die Fähigkeit, im Alter von 13-14 Jahren ihr maximales Tempo beizubehalten, erreichen nahe an den Grenzwerten. Die größte Steigerung der Ergebnisse bei Weitsprüngen aus dem Stand bei Mädchen wird von 10 bis 11 Jahren beobachtet (20%). Von 11 bis 12 Jahren dies

Das Wachstum beträgt nur 5 %. Nach 12 Jahren ist bei dieser Art von Übung (Weitsprung von einem Ort) keine signifikante Leistungssteigerung zu beobachten.

Bei Jungen setzt sich die Steigerung der Ergebnisse bei Weitsprüngen aus dem Stand bis zum Alter von 15 Jahren fort. Die Sprunghöhe ohne spezielles Training nimmt bis zu 14 Jahren zu, danach nimmt die Wachstumsrate stark ab. In diesem Alter erreichen einzelne Indikatoren der räumlichen Orientierung einen hohen Grad an Perfektion: die Bewegungsamplitude, die Genauigkeit von Sprüngen auf eine bestimmte Höhe.

Ohne spezielles Training werden keine signifikanten Veränderungen in der Entwicklung dieser Eigenschaften bei Mädchen nach 13–15 Jahren und bei Jungen nach 15–17 Jahren beobachtet. (H. Rascomm, H. Reindell, I. Coyle, 1970). Kinder differenzieren Muskelempfindungen gut und einzelne Übungen sind für sie leichter zugänglich als für Erwachsene. Im Alter von 14-15 Jahren wird die Fähigkeit, komplexe Bewegungskoordination zu beherrschen, schlechter als bei Jugendlichen von 12-13 Jahren.

Ein wichtiger Indikator für die motorischen Fähigkeiten von Schulkindern ist die motorische Anpassung, d.h. die Fähigkeit, die Struktur des Beherrschten anzupassen motorische Aktionen an unterschiedliche Bedingungen. Maßnahmen der motorischen Anpassung wie Sprung- und Lauftests verbessern sich mit zunehmendem Alter.

Das Verhältnis der Laufzeit eines 30-m-Highspeed-Segments zur Gesamtzeit des „Shuttle“-Laufs für diese Strecke (Lauftest) nimmt mit zunehmendem Alter ab. Dies ist auf eine Erhöhung des Niveaus der Schnellkraftqualitäten zurückzuführen.

Sprungtestergebnisse verbessern sich mit dem Alter. (V. P. Filin, N. A. Fomin, 1980).

Der neuromuskuläre Apparat und der motorische Analysator im Kindes- und Jugendalter unterliegen Veränderungen und Verbesserungen unter dem Einfluss von zwei Faktoren: der natürlichen Entwicklung und der aktiven motorischen Aktivität in Form von Spielen und gezieltem Sportunterricht. Zahlreiche und vielseitige morphologische und physiologische Untersuchungen des neuromuskulären Systems und der Motorik während der Wachstumsphase der kindlichen Bildung

weisen darauf hin, dass ihre motorischen Fähigkeiten im Alter von 13 bis 15 Jahren einen ziemlich hohen Grad an Entwicklung und Perfektion erreichen.

In diesem Alter haben Kinder Zugang zu körperlichen Übungen, die eine feine räumliche und zeitliche Differenzierung, komplexe Bewegungskoordination, die Fähigkeit, Muskelanstrengungen in Übereinstimmung mit motorischen Aufgaben zu messen, usw. erfordern (P.A. Limar, 1969).

1.2 Geschwindigkeit und Möglichkeiten seiner Anwendung.

Die Geschwindigkeit der Bewegungen einer Person hängt von ihren natürlichen Fähigkeiten ab. Die Grundlage dieser Fähigkeiten liegt im Zentralnervensystem und wird maßgeblich durch die Geschwindigkeit der nervösen Prozesse bestimmt. Die moderne Physiologie glaubt, dass diese Daten bei Kindern im Alter von 12 bis 13 Jahren und in der Zukunft fast gebildet werden

Ändere dich nicht. Somit ist für Anfänger im Alter von 12-13 Jahren die Grundlage für ihren zukünftigen Erfolg oder Misserfolg in der Entwicklung der Schnelligkeit bereits fertig und kann im Laufe der langjährigen Vorbereitung und des Trainings nicht wesentlich verbessert oder verschlechtert werden.

Um die Bewegungsgeschwindigkeit zu entwickeln, benötigen Sie:

stark sein, denn nur so können äußere und innere Kräfte, die sich dem Athleten entgegenstellen, erfolgreich überwunden werden (zu den inneren gehören die Zähigkeit der Muskeln, der Widerstand der Muskeln - Antagonisten; die äußeren - der Luftwiderstand, die Überwindung der Schwerkraft während die Bewegung des Körpers selbst und Beschleunigung des Projektils beim Werfen, Überwindung der Trägheitskräfte von Ruhe und Bewegung);

eine gute Reaktion haben, um sich sofort auf ein Signal hin zu bewegen, rechtzeitig zu einem neuen Tempo zu wechseln oder von einer Bewegung zur anderen zu wechseln und die erforderlichen Anstrengungen zu unternehmen;

robust sein, da sich der Athlet normalerweise entweder viele Male in kurzer Zeit bewegt oder eine Reihe von Bewegungen über einen langen Zeitraum ausführt;

die hohe Technik einer bestimmten Sportart zu beherrschen, da nur eine hohe Technik die körperlichen Qualitäten eines Athleten rational in Bewegungen mit höchster Effizienz umsetzen kann und diese Bewegungen daher schneller sein werden als unter ansonsten gleichen Bedingungen;

koordiniert sein, um die eigenen Bewegungen so wenig wie möglich durch Inkonsistenzen in den Aktionen der Muskeln der Antagonisten zu stören;

in der Lage sein, die Hauptmuskelgruppen nach der Ausführung der Bewegung schnell zu entspannen, da Sportler mit verschiedenen Fitnessverschiebungen in einer Reihe von Bewegungen hauptsächlich auf die Verbesserung der Muskelentspannungsprozesse und nicht auf die Kontraktion zurückzuführen sind;

in der Lage sein, eine psychologische Stimmung zu erzeugen, sich mit der für Sie im Moment am besten zugänglichen Geschwindigkeit zu bewegen;

ausreichend Flexibilität und Beweglichkeit in den Gelenken haben (P.L. Limar, 1969).

Die effektivsten Mittel zur Entwicklung von Geschwindigkeit in elementaren Trainingsgruppen sind Outdoor- und Sportspiele, schnelles Laufen mit kontrollierter Geschwindigkeit, Staffelläufe, Sprünge und Sprungübungen. Im Kindesalter sollte man bei Übungen, die keine große Muskelanstrengung erfordern, darauf abzielen, die Bewegungsgeschwindigkeit zu maximieren und dabei möglichst den notwendigen Bewegungsumfang beizubehalten.

Nicht spezialisierte Übungen, die auf der künstlichen Isolierung einzelner Elemente einer integralen Bewegung beruhen, und natürliche motorische Aktionen sollten bevorzugt werden.

Die Entwicklung der willkürlichen Bewegungen des Kindes verläuft nicht auf dem Weg der sukzessiven Beherrschung bestimmter motorischer Akte, gefolgt von ihrer Integration in komplexe synthetische Handlungen.

Die Hauptrichtung bei der Bildung motorischer Fähigkeiten liegt in der Organisation chaotischer Bewegungen, die für kleine Kinder charakteristisch sind. (N. A. Fomin, V. P. Filin, 1972).

Laufen ist eine der natürlichsten menschlichen Bewegungsabläufe, deren Koordinationsmechanismen bereits in der frühen Kindheit begründet werden. (A. F. Boyko, 1989).

Im Trainingsprozess müssen diese Koordinationsgrundlagen verbessert und nicht gebrochen und durch neue ersetzt werden. Um eine Geschwindigkeitsstabilisierung zu vermeiden, sollte das Laufen, das zum Programm des Sporttrainings für Kinder und Jugendliche gehört, nicht in unveränderter, sondern in unveränderter Form durchgeführt werden- in wechselnden Situationen und Formen. Hier können Handy- und Sportspiele wertvolle Hilfe leisten. (L. S. Chomenkov, 1987).

Um eine Stabilisierung der Geschwindigkeitsentwicklung (Bildung einer "Geschwindigkeitsbarriere") sowie wiederholte Läufe mit maximaler Geschwindigkeit zu vermeiden, ist es in Zukunft beim Übergang zu einem spezialisierten Sprinttraining erforderlich, Geschwindigkeitsmittel weit verbreitet einzusetzen -Krafttraining und spezielle Laufübungen. (V. N. Platonov, 1972).

Eine wichtige körperliche Eigenschaft, die den Erfolg beim Sprinten sicherstellt, ist die Geschwindigkeit (die Fähigkeit einer Person, Bewegungen in kürzester Zeit unter gegebenen Bedingungen auszuführen) in ihrer Spezifik

Manifestationen der Geschwindigkeit der motorischen Reaktion auf einen Schallreiz beim Start und die Häufigkeit von Laufbewegungen mit großer Amplitude. Die Geschwindigkeit der Bewegungen und der motorischen Reaktion ist die Zeit, die vom Auftreffen eines Schallreizes bis zu dem Moment vergeht, in dem der Athlet die Bewegung ausführt. Eine Steigerung der motorischen Reaktion ist von großer Bedeutung für ein schnelleres Abfahren vom Schuss beim Schuss (Schallreiz). (A. N. Bondarchuk, 1981).

Die Entwicklung der Geschwindigkeit erfolgt in der Regel zu Beginn des Hauptteils des Unterrichts vor den Aufgaben zur Entwicklung von Kraft und Ausdauer. Die Ausrichtung der Bewegungen auf bestimmte Parameter der motorischen Aktion ermöglicht die Entwicklung verschiedener Fähigkeiten, die der Geschwindigkeit zugrunde liegen. (BA Aschmarin, 1990).

1.3 Grundlagen der Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten.

Die maximale Bewegungsgeschwindigkeit, die eine Person zeigen kann, hängt nicht nur von den Geschwindigkeitsmerkmalen ihrer Nervenprozesse und der Geschwindigkeit der motorischen Reaktion ab, sondern auch von anderen Fähigkeiten: dynamische (Schnelligkeits-) Kraft, Flexibilität, Koordination und Beherrschungsgrad der Technik der Bewegungsausführung. Daher werden Schnelligkeitsfähigkeiten als eine komplexe komplexe motorische Qualität betrachtet.

Geschwindigkeitsübungen beziehen sich auf die Arbeit mit maximaler Kraft, deren kontinuierliche maximale Dauer selbst für hochqualifizierte Athleten 20-25 Sekunden nicht überschreitet. Natürlich sind diese Möglichkeiten bei weniger ausgebildeten Menschen viel geringer.

Das Schnelligkeitsvermögen eines Menschen ist sehr spezifisch, und eine direkte Geschwindigkeitsübertragung in koordinierte ungleiche Bewegungen ist bei trainierten Sportlern in der Regel nicht zu beobachten.

Eine kleine Übertragung findet nur bei körperlich schlecht vorbereiteten Menschen statt. All dies deutet darauf hin, dass wir, wenn wir die Geschwindigkeit der Ausführung bestimmter Aktionen erhöhen wollen, hauptsächlich in der Geschwindigkeit der Ausführung dieser bestimmten Aktionen trainieren müssen.

Beruflich angewandte und sportliche Aktivitäten sind durch vier Hauptarten der Manifestation von Schnelligkeitsfähigkeiten gekennzeichnet:

a) azyklisch - eine einzelne Manifestation einer konzentrierten "explosiven" Anstrengung;

b) Startbeschleunigung - eine schnelle Erhöhung der Geschwindigkeit von Null mit dem Ziel, in minimaler Zeit ein Maximum zu erreichen;

c) Fernbedienung - Aufrechterhaltung der maximalen Bewegungsgeschwindigkeit;

d) gemischt – umfasst alle drei Arten von Hochgeschwindigkeitsarbeit. (E. N. Zakharov, A. V. Karataev, A. A. Safonov, 1994).

Für die Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten werden Übungen verwendet, die mindestens drei Grundbedingungen erfüllen müssen:

a) die Fähigkeit, Höchstgeschwindigkeiten auszuführen;

b) die Beherrschung der Übungen sollte so gut sein, dass die Aufmerksamkeit nur auf die Geschwindigkeit ihrer Durchführung gerichtet werden kann;

c) Während des Trainings sollte die Geschwindigkeit der Übungen nicht abnehmen.

Eine Abnahme der Bewegungsgeschwindigkeit weist darauf hin, dass das Training dieser Qualität eingestellt werden muss und dass in diesem Fall bereits mit der Entwicklung der Geschwindigkeitsausdauer begonnen wird.

Führend in der Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten sind Wiederholungs- und Wettkampfmethoden.

Bei einer Technik, die darauf abzielt, die Geschwindigkeit willkürlicher Bewegungen zu erhöhen, werden zwei methodische Haupttechniken verwendet:

a) Geschwindigkeit in einer ganzheitlichen Bewegung fördern;

b) Entwicklung der maximalen Bewegungsgeschwindigkeit während des Trainings. (L. P. Matveev, 1977).

Der allgemeine Trend ist der Wunsch, die maximale Geschwindigkeit bei der Durchführung von Übungen zu überschreiten. Daher empfiehlt es sich, die Schnelligkeitsübungen in Form eines ständigen Wettkampfes zwischen den Beteiligten in Serie zu wiederholen. Wettbewerbe verursachen in der Regel einen emotionalen Aufschwung und zwingen sie zu extremen Anstrengungen, was zu besseren Ergebnissen führt.

Gleichzeitig muss man wissen, dass bei einer Reihe von Bewegungen mit maximaler Frequenz das sich bewegende Glied (Körperteil) zuerst mit kinetischer Energie versorgt wird, die dann mit Hilfe von Antagonistenmuskeln gelöscht wird, und dasselbe Segment erhält eine Rückwärtsbeschleunigung. Mit zunehmender Bewegungsfrequenz

Die Muskelaktivität kann so kurzlebig werden, dass sich die Muskeln irgendwann nicht mehr in kurzer Zeit vollständig zusammenziehen und entspannen können.

In diesem Fall nähert sich ihre Funktionsweise isometrisch an. Daher ist es im Verlauf des Trainings zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten notwendig, nicht nur an der Kontraktionsgeschwindigkeit der arbeitenden Muskeln zu arbeiten, sondern auch an der Geschwindigkeit ihrer Entspannung. Hochqualifizierte Athleten zeichnen sich nur durch ihre Fähigkeit aus, die Zeit der freiwilligen Entspannung der arbeitenden Muskeln bei Bewegungen mit maximaler Frequenz zu verkürzen. Dies kann erreicht werden, indem die schnelle Entspannung der arbeitenden Muskeln bei schnellen Bewegungen ständig überwacht und die Fähigkeit zur Muskelentspannung trainiert wird, einschließlich Autotraining.

Eine der Hauptaufgaben in der Anfangsphase der Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten in der Berufsausbildung besteht darin, sich nicht auf die Leistung von irgendwelchen zu spezialisiereneine Übung oder Aktion, sondern ein ziemlich großes Arsenal an verschiedenen Mitteln einzusetzen und zu variieren. Dazu müssen Schnelligkeitsübungen in nicht standardmäßigen, aber in wechselnden Situationen und Formen eingesetzt werden. Handy- und Sportspiele sind hier natürlich sehr nützlich. (V. V. Boyko, 1987).

Es gibt zwei verschiedene Möglichkeiten, um eine Steigerung der Bewegungsgeschwindigkeit bei jeder Übung zu erreichen:

a) eine Erhöhung der maximalen (oder maximalen) Bewegungsgeschwindigkeit;

b) eine Erhöhung der maximalen Kraft der arbeitenden Muskeln.

Viele Trainer für die Entwicklung der Bewegungsgeschwindigkeit vergessen oft die Offenlegung der natürlichen Fähigkeiten der Beteiligten und beginnen schon früh mit Kraftübungen und „unterdrücken“ damit die natürliche Entwicklung der Geschwindigkeit (Bewegungsgeschwindigkeit). Nach der Logik der Manifestation der Geschwindigkeitsqualität ist es notwendig, die Entwicklung der Geschwindigkeit von Anfang bis Ende mit ihrer weiteren Stabilisierung zu nutzen und die Kraft in die verwendeten Mittel einzubeziehen.

Übungen. Es ist äußerst schwierig, die maximale Bewegungsgeschwindigkeit signifikant zu erhöhen, daher wird in der Praxis zur Erhöhung der Geschwindigkeit häufiger der zweite Weg verwendet - eine Steigerung der Kraft.

Schnelligkeits-Kraftübungen müssen in Kombination mit den eigentlichen Kraftübungen eingesetzt werden, d.h. bei der Entwicklung der Bewegungsgeschwindigkeit muss man sich gewissermaßen auf das Niveau der Maximalkraft „anlehnen“.

Gleichzeitig entsteht das eigentliche Problem des Krafttrainings zur Verbesserung der Bewegungsgeschwindigkeit nur dann, wenn die Ausführung dieser Bewegungen Muskelanstrengungen erfordert, die das Niveau von 15% der maximalen menschlichen Kraftfähigkeit überschreiten.

Bei der Lösung der Probleme beim Studium und der Verbesserung der Technik von Hochgeschwindigkeitsbewegungen müssen die Schwierigkeiten der sensorischen Korrektur berücksichtigt werden, die während ihrer Implementierung aufgetreten sind. Dazu wird empfohlen, zwei Grundregeln zu beachten:

Führen Sie das Studium der Übung mit einer Geschwindigkeit nahe dem Maximum durch (wie sie in 9/10-Stärke sagen), damit sich die biodynamische Struktur der Bewegungen möglichst nicht unterscheidet, wenn sie mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden, und damit die Kontrolle über die Bewegungstechnik ist möglich. Solche Geschwindigkeiten werden kontrolliert genannt;

Variieren Sie die Geschwindigkeit der Übung von maximal bis submaximal. (M. Scholich, 1966).

Eine wichtige Voraussetzung für die Steigerung der Wirtschaftlichkeit und Effizienz von zyklischen Hochgeschwindigkeitsbewegungen ist die Möglichkeit, die Energie der Erholung der elastischen Muskelstrukturen zu nutzen - die Fähigkeit, die Energie der elastischen Verformung der Muskeln in den Vorbereitungsphasen zu akkumulieren und diese Energie zu nutzen die Arbeitsphasen der Bewegungen.Der Beitrag dieser „nicht-metabolischen“ Energie zum Gesamtenergieverbrauch steigt mit zunehmender Bewegungsgeschwindigkeit und ist am wichtigsten bei zyklischen Bewegungen, beispielsweise beim Sprinten. Um die Fähigkeit zu erkennen, Erholung in zu verwenden

Bei Hochgeschwindigkeitsbewegungen ist es notwendig, der Entwicklung der Flexibilität erhöhte Aufmerksamkeit zu schenken und die Elastizität der Muskeln zu erhöhen. (V. N. Platonov, 1980). In Trainingseinheiten gilt es, alle möglichen Ausdrucksformen der Schnelligkeit zu entwickeln, die für eine erfolgreiche Vorbereitung notwendig sind. Es sollte nur immer daran erinnert werden, dass die Arbeit an der Entwicklung der Geschwindigkeit und der Verbesserung der Geschwindigkeitsfähigkeit nicht empfohlen wird, in einem Zustand der körperlichen, emotionalen oder Geschwindigkeitsermüdung durchgeführt zu werden.

Üblicherweise wird Schnelligkeitstraining mit technik- oder geschwindigkeits-kraftorientierten Arbeiten kombiniert, in manchen Fällen auch mit der Entwicklung einzelner Komponenten der Schnelligkeitsausdauer. (E. N. Zakharov, A. F. Karaev, A. A. Safonov, 1994).

1.4 Mittel und Methoden der Geschwindigkeitsentwicklung.

Ein Leichtathletiktrainer muss über ein Arsenal an Mitteln und Methoden verfügen, um Geschwindigkeit zu entwickeln und dabei die individuellen Eigenschaften der Beteiligten zu berücksichtigen. Die richtige Auswahl dieser Mittel ist nur auf der Grundlage der Kenntnis der physiologischen Mechanismen möglich, die die Manifestation und das Wachstum von Geschwindigkeitsqualitäten bestimmen.

Bei der Geschwindigkeitserziehung werden normalerweise drei Gruppen von Mitteln verwendet: unspezifisch, spezifisch und speziell.

Übungen, die mit der Entwicklung der Geschwindigkeit einer motorischen Reaktion verbunden sind, können auf unspezifische Mittel zurückgeführt werden, d.h. latente Reaktionszeit.

Hier werden Übungen in wiederholter, möglicherweise schnellerer Reaktion auf eine plötzliche oder veränderte Umgebung eingesetzt. Diese Methode liefert spürbare positive Ergebnisse beim Training mit Anfängern.

Spezifische Mittel können Übungen zur Entwicklung von "explosiver" und "dynamischer" Muskelkraft sowie Outdoor- und Sportspiele umfassen.

Es kann davon ausgegangen werden, dass das Niveau der „explosiven“ Kraft, das am stärksten durch Kraftübungen mit großer Belastung entwickelt wird, die Grundlage für die Entwicklung der Geschwindigkeit ist. Mit Hilfe von Übungen dieser Art wird es gelegt

das Fundament, auf dem weitere Steigerungen des Entwicklungsniveaus der Geschwindigkeit aufgebaut werden.

Zu den besonderen Mitteln gehören verschiedene Übungen, die sowohl individuelle Schnelligkeitsformen als auch Schnelligkeit im Komplex entwickeln. Bei der Ausbildung qualifizierter Athleten werden spezielle Mittel eingesetzt.

Bei der Kultivierung von Geschwindigkeitsqualitäten ist die Dauer der Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeit einer motorischen Reaktion als Hauptkomponente normalerweise kurz - 1-2 Sekunden. Die wichtigste ist die Wiederholungsmethode. Zum Beispiel die erneute Ausführung eines Tiefstarts beim Laufen.

Bei der Durchführung von Übungen zur Entwicklung der maximalen Laufgeschwindigkeit oder Bewegungsfrequenz darf die Dauer der Übungen 15-20 Sekunden (für schlecht trainierte Personen bis zu 10 Sekunden) nicht überschreiten und die Intensität der Übung 85-100% des Maximums betragen . Die Länge der Strecke bzw. die Dauer der Übung wird so ausgeführt, dass die Bewegungsgeschwindigkeit (Arbeitsintensität) bis zum Ende der Übung nicht abnimmt. Ruheintervalle zwischen den Übungen sollten eine ziemlich vollständige Erholung gewährleisten. Gleichzeitig sollte die Bewegungsgeschwindigkeit von Wiederholung zu Wiederholung nicht merklich abnehmen.

Bei der Geschwindigkeitserziehung werden hauptsächlich verwendet:

eine wiederholte Methode, bei der Übungen in Reaktion auf einen visuellen oder akustischen Stimulus oder ein Signal mit nahezu begrenzter oder maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden. Die Ruheintervalle zwischen den Übungen liegen zwischen 30 Sekunden und 3 Minuten (abhängig von der Bereitschaft der Trainierenden, ihrem funktionellen Zustand, der Art der Übung).

Dieses Verfahren hat jedoch erhebliche Nachteile, die mit der Bildung einer motorischen Fähigkeit verbunden sind. Die wiederholte Durchführung der gleichen Übung unter Standardbedingungen führt zur Festigung und stereotypen Reproduktion nicht nur räumlicher, sondern auch dynamischer und zeitlicher Bewegungscharakteristika.

Geschwindigkeit und Bewegungsfrequenz stabilisieren sich und bilden eine Art "Geschwindigkeitsbarriere". Eine Erhöhung des Volumens der durchgeführten Übungen verschlimmert nur den Prozess der Geschwindigkeitsstabilisierung. Die Intensität der gleichen Last von der sehr

der Anfang war maximal, und folglich waren die Reserven für seine Steigerung erschöpft. Die effektivste Methode, dies zu verhindern, besteht darin, eine Vielzahl von Übungen mit möglichst hoher Geschwindigkeit durchzuführen. In letzter Zeit wurde vorgeschlagen, Übungen mit unterschiedlichem Bewegungsbereich zu verwenden, wenn die Anforderungen für eine maximale Reproduktion des Tempos mit einer kontinuierlich zunehmenden oder abnehmenden Amplitude bestehen bleiben, z. B. abwechselnd eine halbe Kniebeuge mit einer tiefen Kniebeuge;

konjugierte Methode, wenn die Übung mit der Verwendung von Gewichten verbunden ist;

Wettbewerbsmethode, deren Bedeutung es ist, Kräfte im Wettbewerbsprozess in einem Wettbewerbsumfeld zu vergleichen;

Methode der variablen Veränderung von Trainingsbedingungen und Trainingsbelastung.

Die Besonderheit dieser Methode liegt im wiederholten Arbeitswechsel mit gewöhnlichen, gewichteten und leichten Widerständen (z. B. die Verwendung von Projektilen unterschiedlichen Gewichts durch Werfer);

die Methode der dynamischen Anstrengung, wenn die maximale Kraftbelastung durch Bewegen einer unbestimmten Last mit der höchsten Geschwindigkeit erzeugt wird. Gleichzeitig werden Schnelligkeits-Kraft-Übungen mit vollem Bewegungsumfang durchgeführt. Die Methode der dynamischen Anstrengung sollte in Verbindung mit der Methode der wiederholten und maximalen Anstrengung verwendet werden.

Kraftübungen wirken sich nur dann positiv auf die Schnelligkeitsentwicklung aus, wenn die Kraft in der Bewegung gesteigert wird, in der sie die höchste Schnelligkeit zeigen wollen. Bei der Kultivierung dynamischer Stärke ist es notwendig, eine solche Belastung zu wählen, die nicht zu einer Verletzung der Struktur der Wettbewerbsbewegung führt. (Filin VP, 1964)

Bei der Kultivierung der Schnelligkeit ist es wichtig, die technisch korrekte Bewegungsausführung nicht zu verletzen, da sensorische Korrekturen von Fehlern bei schnellen Bewegungen schwierig sind. In diesem Zusammenhang wird empfohlen, das Training mit einer Geschwindigkeit nahe der maximalen, aber nicht mit derselben durchzuführen, damit sich die Bewegungsstruktur nicht von der maximalen Geschwindigkeit unterscheidet und die Fähigkeit zur Beherrschung der Bewegungstechnik erhalten bleibt .(V.M. Zaziorski, 1970).

1.5 Fazit

Im Jugendalter (11-12 Jahre) findet eine sehr intensive Entwicklung des menschlichen Körpers statt. In diesem Alter sind bereits günstige Voraussetzungen für die Entwicklung von Bewegungs- und Reaktionsschnelligkeit gegeben. Die Übereinstimmung kurzfristiger Hochgeschwindigkeitsbelastungen mit den funktionellen Fähigkeiten von Kindern beruht auf der hohen Erregbarkeit der Innervationsmechanismen, die die Aktivität des Bewegungsapparates regulieren, der hohen Beweglichkeit der wichtigsten Nervenprozesse und der hohen Intensität des Stoffwechsels der Körper des Kindes.

Mittel zur Geschwindigkeitsentwicklung können sehr vielfältig sein. Während des körperlichen Trainings können verschiedene Übungen verwendet werden, um die Geschwindigkeit und Geschwindigkeit der Bewegungen zu entwickeln. Hervorragende Ergebnisse werden beim Wrestling, Boxen, Kampfsport, Sportspielen, Leichtathletik und vielen anderen Sportarten erzielt.

In unabhängigen Übungen können Sie Übungen mit und ohne Partner, Gruppenübungen verwenden, um die Geschwindigkeit und Geschwindigkeit von Bewegungen zu entwickeln und zu verbessern.

KAPITEL 2 METHODEN UND ORGANISATION DER STUDIE

Zweck der Studie . Bestimmen Sie die wichtigsten Mittel und Methoden zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten bei Jugendlichen.

Forschungshypothese . Es wird davon ausgegangen, dass der Einsatz von Schnellkraft-Übungen ein wirksameres Mittel zur Schnelligkeitsentwicklung bei Jugendlichen darstellt als nur Schnelligkeitsübungen.

2.1 Forschungsziele

Um das Ziel der Studie zu erreichen, stellen wir uns folgende Aufgaben:

1-Studieren Sie die wissenschaftliche und methodische Literatur zum untersuchten Problem.

2-Bestimmen Sie den Entwicklungsstand der Geschwindigkeitsfähigkeiten bei jugendlichen Studenten der Leichtathletik.

3-Entwicklung einer Methodik für die Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten in der Leichtathletik.

4-Bewerten Sie die Wirksamkeit der Auswirkungen von Geschwindigkeits-Kraft-Übungen auf die Entwicklung der Geschwindigkeit bei Jugendlichen.

2.2 Um die gestellten Aufgaben zu lösen, haben wir die folgenden Forschungsmethoden verwendet:

1–Analyse der wissenschaftlichen und methodologischen Literatur.

2-Kontrolltests (Testen).

3-Pädagogisches Experiment.

4–Methoden der mathematischen Statistik.

2.2. Forschungsmethoden

Analyse der wissenschaftlichen und methodischen Literatur .

Im Rahmen der Studie haben wir 20 literarische Quellen analysiert.

Beim Studium der wissenschaftlichen und methodischen Literatur wurde den anatomischen und physiologischen Merkmalen heranwachsender Kinder viel Aufmerksamkeit geschenkt.

Besonderes Augenmerk wurde auf die Untersuchung der Merkmale der Entwicklung von Geschwindigkeitsqualitäten bei Kindern im Alter von 11-12 Jahren gelegt.

Kontrolltests

Diese Forschungsmethode wurde von uns verwendet, um die Wirksamkeit des Wachstums der körperlichen Geschwindigkeitsqualität bei Schülern im Alter von 11-12 Jahren zu bestimmen.

Wir haben eine Auswahl an Tests getroffen, um die ersten Indikatoren dieser Qualität zu bestimmen:

30 Meter von einem niedrigen Start laufen.

Der Schüler nähert sich der Startlinie und nimmt eine tiefe Startposition ein und startet selbstständig seinen Lauf sofort mit maximaler Geschwindigkeit. Die Stoppuhr startet in dem Moment, in dem die Zeiger den Boden verlassen, und stoppt, wenn die Ziellinie gelaufen ist.

20 Meter in Bewegung laufen.

Zwei, drei Meter von der Lauflinie in die eine Richtung und in die andere davon entfernt, werden an Start- und Ziellinie zwei Ständer aufgestellt: Der Assistent steht an der Startlinie, der Lehrer an der Ziellinie. Die Testperson beschleunigt 10-15 Meter, um die maximale Geschwindigkeit bis zur Startlinie zu erreichen. Zum Zeitpunkt des Einlaufens der Testperson

Zur Startlinie gibt der Assistent ein Signal, woraufhin der Trainer die Stoppuhr startet und beim Durchlaufen der Ziellinie anhält.

In 10 Sekunden auf der Stelle laufen.

Auf Anweisung des Trainers startet die Stoppuhr und der Schüler läuft so oft wie möglich mit hohem Hüftheben auf der Stelle und zählt jeden Schritt. Gleichzeitig ist der Oberschenkel des Beines parallel zum Boden, die Arme arbeiten wie beim Laufen. Der Lauf stoppt und die Stoppuhr wird auf Anweisung des Trainers abgestellt.

Pendelverkehr 3 x 10 Meter.

Ein 10-Meter-Segment ist mit zwei Linien markiert, die „Start“ und „Ziel“ kennzeichnen. Auf Kommando des Trainers läuft der Proband die ersten 10 Meter und berührt mit der Hand die Ziellinie. Ohne anzuhalten, kommt der Schüler zurück, berührt die Startlinie mit seiner Hand und läuft dieses Segment erneut, ohne zum dritten Mal anzuhalten, und überquert die Ziellinie. (Lyakh V. I., 1998).

Pädagogisches Experiment

Wir haben ein pädagogisches Experiment durchgeführt, um den Einfluss von Schnelligkeits-Kraft-Übungen auf die Entwicklung der Schnelligkeitsfähigkeiten bei heranwachsenden Kindern in der Leichtathletik festzustellen.

Das pädagogische Experiment hatte in Bezug auf die Ziele einen aussagekräftigen Charakter.

Gemäß den Bedingungen des Experiments war es natürlich.

Laut Regie wurde das pädagogische Experiment anhand einer weiterführenden Schule durchgeführtN65 Zavolzhsky Bezirk der Stadt Uljanowsk.

An dem Experiment nahmen Schüler der 6. Klasse teil. Eine Versuchsgruppe (z. B.) und eine Kontrollgruppe (z. B.) wurden gebildet. Die Versuchsgruppe umfasste Schüler der 6. Klasse "A" in Höhe von 17 Personen, darunter 13 Jungen und 4 Mädchen. Und die Kontrollgruppe umfasste Schüler der 6. Klasse "B" in Höhe von 17 Personen, darunter 12 Jungen und 5 Mädchen. Die Versuchsgruppen waren in Bezug auf Alters-, Größen- und Gewichtsindikatoren sowie den Entwicklungsgrad der grundlegenden körperlichen Eigenschaften ungefähr gleich.

Bei jeder Unterrichtsstunde wurden nach einer 10-minütigen Aufwärmphase 15 Minuten für die Schnelligkeitsentwicklung mit geeigneten Übungen eingeplant. Die Kontrollgruppe folgte einem Programm, das Geschwindigkeit beinhaltete

Übungen wie: wiederholtes Laufen mit maximaler Geschwindigkeit (10-15 Meter); Beschleunigungen aus verschiedenen Startpositionen; Startbeschleunigung bis zu 10-12 Meter; maximale Laufstrecke von 20 Metern „unterwegs“; 60 Meter von einem niedrigen Start mit maximaler Geschwindigkeit laufen; Staffellauf im Kreis mit Etappen von 30-40 Metern; Laufen in einer Kurve bis zu 30 Meter.

Die Versuchsgruppe wurde nach der von uns vorgeschlagenen Methode engagiert. Es beinhaltete Mittel der Schnelligkeits-Kraft-Orientierung, die unserer Meinung nach die Entwicklung von Bewegungsfrequenz und Reaktionsgeschwindigkeit am effektivsten beeinflussen können. Dies liegt daran, dass die Jugend die sensibelste Zeit für die Entwicklung dieser Eigenschaften ist. Dazu gehören Mittel wie Laufen in variablem Tempo mit Richtungswechsel; Laufen durch Objekte mit zunehmendem Schrittrhythmus (30 Meter); Sprungübungen; Springseil und andere.

Alles andere in den Gruppen war in Umfang und Inhalt gleich (Studium der Technik der Leichtathletikübungen, Entwicklung von Kraft, Ausdauer).

Methoden der mathematischen Statistik

Wir haben diese Methode der mathematischen Statistik mit folgenden Werten durchgeführt:

M= Σ v / n, wo

M ist der arithmetische Mittelwert;

Σ – Summierungszeichen;

v– in der Studie erhaltene Messungen (Optionen);

n- Die Anzahl der Testpersonen.

D= Xmax- XMindest, wo

D– Scatter-Bereich (Bereich der Optionen);

Xmax- die höchste Punktzahl

XMindest- die niedrigste Punktzahl.

σ = Xmax- XMindest/ K, wo

Xmax- die höchste Punktzahl

XMindest- der kleinste Indikator;

K - tabellarischer Koeffizient.

m= σ / √ n-1, wo

m– Standardfehler des arithmetischen Mittels;

σ ist die mittlere Standardabweichung;

n- Anzahl der Testpersonen.

t= M e - M k /√ m 2 e+m 2 zu

tist der mittlere Fehler der Differenz;

M e ist der arithmetische Mittelwert in e. G.;

M k ist der arithmetische Mittelwert in kg;

me ist der Standardfehler des arithmetischen Mittels in e. G. ;

mk ist der Standardfehler des arithmetischen Mittels in k.g.

(Zheleznyak Yu.D., Petrov P.K., 2001)

2.3 Organisation des Studiums

Die Studie erfolgte in drei Stufen.

In der ersten Phase (Februar 2005–Mai 2005) wurde die wissenschaftliche und methodische Literatur zum Forschungsthema gesichtet. 20 literarische Quellen zu Körperkultur, Anatomie, Physiologie, Psychologie, Theorie und Methodik des Sportunterrichts und andere wurden untersucht.

In der zweiten Stufe (September 2005–März 2006) die materielle und technische Basis der Sekundarstufe Schulen N65 Zavolzhsky Bezirk. Es wurde eine Methode zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten bei heranwachsenden Schülern entwickelt. Versuchs- und Kontrollgruppen wurden organisiert. Die Versuchsgruppe umfasste Schüler der 6. Klasse "A" in Höhe von 17 Personen, darunter 13 Jungen und 4 Mädchen. Und die Kontrollgruppe umfasste Schüler der 6. Klasse "B" in Höhe von 17 Personen, darunter 12 Jungen und 5 Mädchen. Die Versuchsgruppen waren in Bezug auf Alters-, Größen- und Gewichtsindikatoren sowie den Entwicklungsgrad der grundlegenden körperlichen Eigenschaften ungefähr gleich.

In der dritten Phase (April 2006-Mai 2006) wurden die Ergebnisse der Studie systematisiert, verallgemeinert und interpretiert.

KAPITEL 3 ERGEBNISSE UND DISKUSSION

3.1 Methodik zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten in leichten KlassenLeichtathletik

Die Ergebnisse der primären Testung zur Entwicklung von Geschwindigkeitsqualitäten bei jugendlichen Schülern zeigten, dass bei Kindern die Bewegungsfrequenz auf einem niedrigen Niveau und die Reaktionsgeschwindigkeit auf einem durchschnittlichen Niveau liegt. Zweifellos trägt der Einsatz von geschwindigkeitsorientierten Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeit bei Jugendlichen bei. Es kann jedoch davon ausgegangen werden, dass die Verwendung der vorgeschlagenen Mittel mit Schnellkraftcharakter unserer Meinung nach die Entwicklung der Bewegungsfrequenz und der Reaktionsgeschwindigkeit am effektivsten beeinflussen kann und es uns ermöglicht, die höchsten Ergebnisse zu erzielen die Geschwindigkeitsentwicklung. Um die Wirksamkeit der vorgeschlagenen Mittel und Methoden zu vergleichen und zu identifizieren, haben wir daher ein pädagogisches Experiment durchgeführt. Wir haben zwei Versuchsgruppen organisiert. In der Kontrollgruppe wurden die Kinder gemäß dem Programm mit Schnelligkeitsübungen trainiert, und in der Versuchsgruppe wurden sie gemäß unserer vorgeschlagenen Methodik mit Schnellkraft-Übungen trainiert.

Basierend auf der Analyse wissenschaftlicher und literarischer Quellen haben wir eine Reihe spezieller Übungen und eine Methodik für ihre Anwendung zusammengestellt.

Eine Reihe von Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeit:

Kontrollgruppe

Experimentelle Gruppe

KomplexN1 KomplexN 1

2 laufen von unten. Anfang; 2 Bahnenlauf 30 m;

3 Staffellauf 2x50 m; 3 laufen von unten. Start 30 m;

4 läuft in einem Schwerpunkt im Liegen. 4 Hürden laufen.

KomplexN2 Komplex 2

1 Pendelbahn 3x10 m; 1 Lauf von einem Hochstart 20 m;

2 Hochlauf Start 20 m; 2 läuft mit einem Seil für die Frequenz

Schritte;

3 Paarläufe mit einem Handicap von 40 m; Paarlauf mit einem Handicap von 40 m;

4 läuft auf der Stelle mit einer hohen 4, die 30 m dahinter läuft

Anheben der Hüfte. Kniebeugen machen.

KomplexN3 KomplexN 3

1 Lauf hinter dem Führenden 30 m; 1 Lauf hinter dem Führenden 30 m;

2 läuft mit Beschleunigung; 2 Laufen Heben der Hüfte mit Unterstützung

Hände an der Wand 10 s;

3 30 m auf ein Signal im Rücken stehend laufen 3 mit Beschleunigung laufen;

in Bewegungsrichtung; 4 von i. n. unten. Sprung starten

4 läuft in einem Schwerpunkt im Liegen. zwei Füße nach vorne schieben

zu zweit hocken.

KomplexN4 KomplexN 4

1 Lauf in Bewegung 30 m; 1 Lauf in Bewegung 30 m;

2 Laufen auf ein Signal aus sitzender Position; 2 Kniebeugen auf zwei Beinen

max. Tempo 10 s;

3 Hochlaufen Start auf Signal 30 m; 3 Hochlaufen Kunst. auf Signal 30 m;

4 Shuttle-Läufe 3x10. 4 Laufen Heben der Hüfte durch

Springseil 10 Sek.

Nachdem wir eine Reihe spezieller Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeit zusammengestellt haben, haben wir eine Methodik für ihre Anwendung entwickelt.

Trainingsmikrorad für die Kontrollgruppe (Geschwindigkeitsorientierung):

Erste Stunde

2 mal 30 Meter in Bewegung laufen;

entgegenkommende Staffel 2-3 mal 50 Meter;

Zweite Lektion

1 Allgemeines Aufwärmen: langsames Joggen 600-800 Meter. ORU, SBU: Laufen mit hohem Anheben des Oberschenkels und Peitschen des Unterschenkels nach hinten, Hackenlauf, Laufen auf geraden Beinen, Springen von Fuß zu Fuß, auf einem Bein usw.

2 Laufen von einem hohen Start unter dem Kommando extrem schnell 2-3 mal 20-30 Meter;

Laufen zu zweit mit "Handicap" 2-3 mal 40 Meter (Pause 1-2 Minuten);

Pendelstrecke 3x10 Meter;

Laufen auf der Stelle mit einem hohen Hüftheben 2 Mal für 20 Sekunden.

Dritte Lektion

Laufen von Beginn an für den „Leader“ 2-3 mal 30 Meter (Pause 1-2 Minuten);

Laufen auf ein Signal, stehen mit dem Rücken zur Bewegung von 30 Metern;

Laufen im Schwerpunkt liegend 2x20 Sekunden.

Vierte Lektion

1 Allgemeines Aufwärmen: langsames Joggen 600-800 Meter, ORU, SBU.

2 Laufen von einem Hochstart auf ein Signal mit maximaler Geschwindigkeit 2 mal 30 Meter;

Laufen auf Signal aus sitzender Position 2x40 Meter;

Laufen 2x20 Meter mit Zeitkontrolle;

Pendelstrecke 3x10 Meter.

Trainings-Microcycle für die Experimentalgruppe (Schnelligkeits-Kraft-Orientierung):

Erste Stunde

2 Laufen von einem niedrigen Start 30 Meter bis zur Technik 2-3 Mal;

Laufen entlang der Markierungen in einer Entfernung von 25-30 Metern (2-3 Mal);

2 mal 30 Meter in Bewegung laufen;

Laufen mit Schwerpunkt auf den Barrieren für die Bewegungsfrequenz der Beine 2x20 Sekunden.

3 Wiederholter Lauf 4-5 mal 100 Meter (Pause 2-3 Minuten) oder 3-4 mal 150 Meter (Pause 2-3 Minuten) oder 2-3 mal 200 Meter (Pause 5-6 Minuten).

4 Langsames Laufen 400-500 Meter, Gehen, Atemübungen.

Zweite Lektion

2 Laufen von einem hohen Start unter dem Kommando extrem schnell 2-3 mal 20-30 Meter;

Laufen mit einem Seil 30 Meter mit einer Frequenz von Schritten;

Laufen zu zweit mit einem "Handicap" von 2x40 Metern;

Laufen Sie 30 Meter, nachdem Sie Kniebeugen gemacht haben (2 Mal).

3 Schnelllauf: 2 mal 200 Meter oder einmal 300 Meter mit Zeitkontrolle. Die Geschwindigkeit nimmt von Woche zu Woche allmählich zu.

4 Langsames Laufen 400-500 Meter, Gehen, Entspannungsübungen.

Dritte Lektion

1 Allgemeines Aufwärmen: langsames Joggen 600-800 Meter, ORU, SBU.

2 Beschleunigung 2 mal 50 Meter mit variablem Lauftempo;

Laufen Heben des Oberschenkels mit Unterstützung der Hände gegen die Wand 2x10 Sekunden;

2-3 mal 30 Meter hinter dem Führenden herlaufen;

von i. S. niedriger Start, Sprung mit einem Stoß von zwei Beinen nach vorne mit einer Landung auf zwei (3-4 Mal).

3 Wiederholungslauf: 200+150+100 Meter (5-8 Minuten Pause) bei ¾ Kraft.

4 Langsames Laufen 400-500 Meter, Gehen, Atemübungen.

Vierte Lektion

1 Allgemeines Aufwärmen: langsames Joggen 600-800 Meter, ORU, SBU

2 Laufen von einem hohen Start auf ein Signal mit einer maximalen Geschwindigkeit von 2 x 30 Metern;

Kniebeugen auf zwei Beinen mit einer maximalen Geschwindigkeit von 10 Sekunden;

sofort 2 mal 30 Meter laufen;

Laufen, Hüfte durch das Seil heben 2x10 Sekunden.

3 Schnelllauf 100 Meter 1-2 mal mit Zeitkontrolle.

4 Langsames Laufen, Dehn- und Entspannungsübungen.

3.2 Analyse der Studienergebnisse

Die ersten Tests zeigten, dass die getesteten Jungs ein niedriges und mittleres Entwicklungsniveau der Geschwindigkeitsqualitäten haben. Dies wird durch die Tabelle des Niveaus der körperlichen Fitness (Tabelle 1) belegt, die vom Schullehrplan übernommen wurde. Darüber hinaus waren die Ergebnisse der Lauftests in der ersten und zweiten Gruppe ungefähr gleich, so dass beurteilt werden kann, dass die Gruppen homogen sind.

Das beste Ergebnis im 30-Meter-Lauf für Jungen in beiden Gruppen war gleich 5,3 Sekunden. Das schlechteste Ergebnis in der Kontrollgruppe liegt bei 5,5 Sekunden, in der Versuchsgruppe bei 5,6 Sekunden. Der Streubereich beträgt 0,2 sec in kg, in z. 0,3 Sek.

Mädchen in K.G. bestes Ergebnis 5,5 Sek., schlechtestes 5,6 Sek. Spreizbereich 0,1 Sek. Im E. d. bestes Ergebnis 5,4 Sek., schlechtestes 5,6 Sek. Bereich

Spreizung 0,2 Sek. Im Lauf über 20 Meter unterwegs hatten die Jungs des Jahres das beste Ergebnis von 3,0 Sekunden, das schlechteste waren 3,3 Sekunden. Spreizbereich 0,3 Sek. Im E. d. bestes Ergebnis 3,0 Sek., schlechtestes 3,2 Sek. Spreizbereich 0,2 Sek.

Bei Mädchen im Jahr beträgt das beste Ergebnis 3,0 Sekunden, das schlechteste Ergebnis 3,3 Sekunden. Spreizbereich 0,3 Sek. Im E. d. bestes Ergebnis 3,0 Sek., schlechtestes 3,2 Sek. Spreizbereich 0,2 Sek.

Im Test, 10 Sekunden auf der Stelle laufen bei Jungen und Mädchen in beiden Gruppen, ist das beste Ergebnis 22 Schritte, das schlechteste 21 Schritte. Die Spannweite beträgt 1.

Beim Pendellauf für Jungen in der CG liegt das beste Ergebnis bei 8,8 Sekunden, das schlechteste bei 9,1 Sekunden. Spreizbereich 0,3 Sek. Im Jahr liegt das beste Ergebnis bei 8,9 Sekunden, das schlechteste bei 9,1 Sekunden. Der Spreizbereich beträgt 0,2 Sek.

Bei Mädchen im Jahr liegt das beste Ergebnis bei 9,0 Sekunden, das schlechteste bei 9,1 Sekunden. Spreizbereich 0,2 Sek. Im E. d. bestes Ergebnis 9,0 Sek., schlechtestes 9,1 Sek. Spreizbereich 0,2 Sek.

Anhand der Daten lässt sich abschätzen, dass in beiden Gruppen Jungen und Mädchen in etwa gleich stark in der Entwicklung von Schnelligkeitsqualitäten sind.

Die abschließenden Tests (Tabellen 3–4) wurden danach durchgeführt7 Monate Unterricht gemäß unserer vorgeschlagenen Methodik zur Entwicklung von Geschwindigkeit.

Die Ergebnisse des 30-Meter-Laufs bei Jungen stiegen um 0,04 Sekunden. B. für 0,16 Sek. Bei Mädchen im Jahr stiegen die Ergebnisse um 0,09 Sekunden, bei z. B. für 0,17 Sek.

Im Lauf über 20 Meter im Lauf steigerten sich die Ergebnisse der Jungs um 0,04 Sek. B. für 0,19 Sek. Bei Mädchen im Jahr stiegen die Ergebnisse um 0,07 Sek., in z. B. 0,17 Sek.

Im Laufen auf der Stelle (10 Sek.) für Jungen im CG und e. d. Das Ergebnis blieb gleich 21,5 Schritte. Bei Mädchen ist das Ergebnis ebenfalls gleich und entspricht 21,5 Schritten.

Beim Pendellauf für Jungen in der CG erhöhte sich das Ergebnis um 0,1 Sek., in z. B. für 0,3 Sek.

Beim Vergleich der beiden Methoden ergab die Analyse der Testindikatoren, dass das Niveau der Geschwindigkeitsqualitäten im Experiment signifikant zunahm

Gruppe. In der Kontrollgruppe stiegen die Ergebnisse leicht an oder blieben gleich.

Der Vergleich der arithmetischen Mittelwerte zeigt, dass in der Experimentalgruppe dieser Wert (M) höher ist als in der Kontrollgruppe.

Gruppe. Für die abschließende Aussage, dass die Beteiligten von e. d. die Geschwindigkeit höher ist, sollten Sie darauf achten, dass die Unterschiede statistisch signifikant sind (t) zwischen den berechneten arithmetischen Mittelwerten.

Erste Tests zeigten, dass die Schnelligkeit der Schüler der 6. Klasse niedrig und mittel ist. Dies belegen die Ergebnisse vont-Schülerkriterium, sie sind unzuverlässig. Auch beim Vergleich der Ergebnisse bei Jungen und Mädchen sind deren Ergebnisse unzuverlässig (Tabellen 4-7).

Die Ergebnisse der Sekundärtests, wie unsere Berechnungen zeigen, sind zuverlässig. Vergleichen Sie getrennt für Jungen und Mädchen. Wir sehen, dass die Ergebnisse des 30-Meter-Laufs für die Jungs unzuverlässig sind. Bei Mädchen sind die Ergebnisse im 30-Meter-Lauf und 20-Meter-Lauf unzuverlässig. Dies liegt daran, dass ihre Anzahl in der Gruppe gering ist.

Nach der Analyse der durchgeführten Arbeit kann beurteilt werden, dass die vorgeschlagene Methode der Geschwindigkeits-Stärke-Natur im Vergleich zur Methode der reinen Geschwindigkeitsorientierung am effektivsten ist.

Übungen zur Entwicklung von Reaktionsschnelligkeit und Bewegungsgeschwindigkeit :

1) Laufen von Anfang an aus verschiedenen Positionen, darunter aus sitzender Position, liegend mit dem Gesicht nach unten oder oben, in einer betonten Liegeposition mit dem Kopf in entgegengesetzter Richtung (relativ zur Bewegungsrichtung). Dosierung 3-4 Serien nach 2-3 Minuten Ruhe. Es wird empfohlen, diese Übungen auf Signal, in der Gruppe oder alleine, vorzugsweise jedoch mit Zeitsteuerung, durchzuführen.

2) Laufen mit maximaler Geschwindigkeit für 30-60 Meter. Dosierung:

3-5 mal 1-3 Serien. Ruhe bis zur vollständigen Wiederherstellung der Atmung.

3) Laufen mit maximaler Geschwindigkeit „on the move“ 10-30 Meter von einem 30-Meter-Lauf. Führen Sie die gleiche Übung wie in der vorherigen Übung durch.

4) Schneller Lauf bergab (bis 15 Grad) mit der Einstellung, maximale Geschwindigkeit und Bewegungsfrequenz in einer Entfernung von 10-30 Metern von einem 30-Meter-Lauf zu erreichen. Dosierung 3-5 mal 1-2 Serien.

5) Schnelles Laufen in einem Park oder Wald mit Steigungen und Vermeidung entgegenkommender Zweige von Büschen und Bäumen. Dosierung: Schnelles Laufen bis zu 10 Sekunden, gefolgt von 1-2 Minuten Gehen. Schließe insgesamt 3-4 Serien ab. Achten Sie auf Sicherheitsmaßnahmen.

6) Bewegung in verschiedenen Haltungen vorwärts und rückwärts oder links und rechts oder auf und ab. Dosierung 2-3 Serien nach 1-2 Minuten Ruhe, die mit Beweglichkeits- und Entspannungsübungen gefüllt ist. Übung zum Aufwärmen.

7) So schnell wie möglich auf allen Vieren fortbewegen. Versuchen Sie, beim Aufwärmen in Staffelläufen eine konkurrenzfähige Leistung zu erbringen.

8) Rhythmische Sprünge mit einem Seil, wobei versucht wird, es mehrmals in einem Sprung mit den Händen zu „scrollen“, wobei die Rotationsgeschwindigkeit der Hände allmählich erhöht wird.

9) Springt über ein Seil, das von zwei Partnern gedreht wird, mit periodischer Beschleunigung seiner Drehung, um die Geschwindigkeit zu erhöhen

Abstoßungen hintereinander in 1–3 Sprüngen: 3–4 Sprünge im normalen Tempo, plus 1–3 mal im beschleunigten Tempo.

10) Abhänge vom Ball, der vom Parterre geworfen wird, „schützen“ das bedingte „Tor“ oder den Sektor in der Nähe einer leeren Wand, eines Zauns. Es wird empfohlen, Übungen durchzuführen aufgrund von: nur Händen, nur Beinen, Armen und Beinen. Es ist notwendig, die Wurfweite und die Ballgröße allmählich zu verringern und die Wurfgeschwindigkeit zu erhöhen. Es wird empfohlen, in Form eines Spiels aufzutreten.

11) Den vom Partner geworfenen Ball fangen und das "Tor" schützen.

12) Schlagen Sie die Handflächen auf die Handrücken des Partners und stellen Sie sich ihm gegenüber. Halten Sie die Hände in der Ausgangsposition unter den Handflächen des Partners. Führen Sie mit der höchsten Geschwindigkeit aus. Diese Übung kann als Spiel verwendet werden, wobei abwechselnd die Rollen mit einem Partner gewechselt werden: „Knallte“ seine Handfläche auf den Handrücken - er gewann einen Punkt.

13) Mit der Handfläche auf die Handfläche des Partners klatschen und versuchen, die darin liegende Münze zu „fangen“. Ausgangsposition - einander gegenüberstehend, beide Hände der Partner sind auf Bauchhöhe und Handflächen nach oben, die Hände des "Anführers" sind oben. Es wird empfohlen, Übungen in Form eines Spiels durchzuführen.

14) Laufen Sie die Treppe mit maximaler Frequenz und Geschwindigkeit hinauf. Dosierung 10-20 Meter 5-6 mal.

15) Einzelne weite Sprünge von einem Platz, von einer Annäherung oder von einem Lauf. Dosierung: 5-6 Sprünge 2-4 Serien.

16) Mehrfachsprünge (dreifach, fünffach, zehnfach) mit einem oder zwei Beinen. Dosierung 3-4 Sprünge 2-3 Serien.

17) Sprung von einem 30–60 cm hohen Stand, gefolgt von einer sofortigen Abstoßung in einem Sprung nach oben oder nach vorne. Diese Übung erfordert eine ziemlich gute Schnellkraft-Fitness. Daher muss es nach dem Vortraining in Sprung- und Sprintübungen durchgeführt werden. Dosierung: 5-8 Sprünge 1-3 Serien.

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ERGEBNISSE.

Je nach Aufgabenstellung lassen sich folgende Schlussfolgerungen ziehen:

1. Basierend auf den Studien verschiedener Autoren haben wir festgestellt, dass der Einsatz von Schnellkraft-Übungen das effektivste Mittel zur Entwicklung von Schnelligkeit bei Jugendlichen ist als Schnelligkeitsübungen allein.

2. Um den Entwicklungsstand der Geschwindigkeitsqualitäten zu bestimmen, haben wir Tests durchgeführt. Es zeigte sich, dass bei Kindern die Bewegungsfrequenz gering und die Reaktionsgeschwindigkeit durchschnittlich ist.

3. Die von uns entwickelte Technik war Schnellkraft-Charakter und zielte darauf ab, die Bewegungsschnelligkeit und Reaktionsgeschwindigkeit durch entsprechende Übungen zu entwickeln.

4. Als Ergebnis der Studie kann geurteilt werden, dass die von uns vorgeschlagene Methode das Geschwindigkeitsniveau der Beteiligten erhöht hat, was durch die Daten der mathematischen Statistik bestätigt wird. Dies weist auf die Wirksamkeit dieser Technik hin.

Anhang 1

Tabelle 1

Der Entwicklungsstand der körperlichen Fitness von Schülern der 6. Klasse.

Anlage 2

Tabelle 2

Testprotokoll in der Kontrollgruppe.

Anhang 3

Tisch 3

Testprotokoll in der Versuchsgruppe.

Staatliche Haushaltsbildungseinrichtung der Stadt Moskau "Schule mit eingehender Untersuchung einzelner Fächer Nr. 1392, benannt nach D. V. Ryabinkin"
abstrakt
zu den Themen: "Leichtathletik", "Ausdauerentwicklung", "Schnelligkeitsentwicklung"

20.05.2015

Inhalt

Einführung

3. Die Entwicklung der Leichtathletik in Russland

Fazit

Referenzliste

Einführung

Leichtathletik ist ein komplexer Sport, der verschiedene Arten von Disziplinen umfasst. Sie gilt zu Recht als Königin des Sports, nicht ohne Grund, zwei von drei Rufen nach dem Motto „Schneller, höher, stärker“ lassen sich bedenkenlos auf sportliche Disziplinen zurückführen. Leichtathletik bildete die Grundlage des Sportprogramms der ersten Olympischen Spiele. Die Leichtathletik hat sich aufgrund der Einfachheit, Zugänglichkeit und, wenn Sie so wollen, der Natürlichkeit ihrer Wettkampfdisziplinen ihre Position erkämpft. Dies ist eine der wichtigsten und beliebtesten Sportarten.

Leichtathletik konnte seine Popularität aufgrund der Tatsache gewinnen, dass zum Üben keine teure Ausrüstung erforderlich ist. Aus diesem Grund könnte Leichtathletik auch in Ländern wie Asien, Afrika und Lateinamerika populär werden. Es ist im Zusammenhang mit der breiten Entwicklung, der großen Popularität dieser Sportart, ihrer ständig fortschreitenden Entwicklung, dass die Leichtathletik in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts im Wesentlichen auf der ganzen Welt Anerkennung fand und als „Königin des Sports“ bezeichnet wurde. Jahrzehntelang zweifelte niemand an der Legitimität dieses hochkarätigen Titels. Leichtathletik regiert wirklich die Sportwelt, sie wird in den entlegensten Winkeln des Planeten geliebt und verehrt.

1. Die Geschichte der Leichtathletik

Leichtathletik ist eine der ältesten Sportarten. So organisierten einige Völker Asiens und Afrikas viele Jahrhunderte vor unserer Zeitrechnung Leichtathletikwettkämpfe. Die wahre Blütezeit dieses Sports kam jedoch im antiken Griechenland. Wrestling, Faustschläge und im Allgemeinen alle Übungen, die Sipu entwickelten, die Griechen dem Gewichtheben zuschrieben. Es ist klar, dass der Name "Leichtathletik" heute eher bedingt ist, weil es schwierig ist, zum Beispiel Ultra-Langstreckenlauf - Marathon oder Hammerwerfen "leichte" körperliche Übungen zu nennen. Der älteste Wettkampf unter den Sportlern läuft zweifellos.

Die ersten Olympischen Spiele der Antike, von denen zuverlässige Aufzeichnungen erhalten sind, fanden 776 v. Chr. statt. Dann stand auf dem Wettkampfprogramm nur das Laufen um 1 Etappe (192 m 27 cm). Im Jahr 724 v Bereits auf der 2. Etappe wurde gelaufen und vier Jahre später fand das erste olympische Langstreckenrennen statt - die 24. Etappe. Der Gewinn der Spiele wurde hoch geschätzt. Champions wurden große Ehrungen zuteil, sie wurden in Ehrenämter gewählt und ihnen zu Ehren wurden Denkmäler errichtet.

Weite Sprünge und Staffelläufe (Lampaderiome) waren im antiken Griechenland sehr beliebt, deren Teilnehmer sich gegenseitig eine brennende Fackel reichten. Später wurden Diskus- und Speerwerfen in das Programm der Olympischen Spiele aufgenommen, und zwar 708 v. Zum ersten Mal wurden Allround-Wettkämpfe abgehalten - Pentathlon, der Laufen in 1 Etappen, Diskuswerfen, Speere, Weitsprung (während des Laufs hielt der Athlet Hanteln mit einem Gewicht von 1,5 bis 4,5 kg) und Wrestling (Pankration) umfasste .

2. Arten von Leichtathletik und ihre Eigenschaften

Leichtathletik ist ein Sport, der Disziplinen wie Gehen, Laufen, Springen (Lang-, Hoch-, Dreifach-, Stabhochsprung), Werfen (Scheibe, Speer, Hammer und Kugelstoßen) und Allround-Leichtathletik kombiniert. Eine der wichtigsten und beliebtesten Sportarten. Leichtathletik ist ein sehr konservativer Sport. So hat sich das Programm der Männerdisziplinen im Programm der Olympischen Spiele (24 Typen) seit 1956 nicht geändert. Das Programm der weiblichen Arten umfasst 23 Arten. Der einzige Unterschied ist der 50 km lange Spaziergang, der nicht auf der Liste der Frauen steht. Damit ist die Leichtathletik die medaillenintensivste aller olympischen Sportarten.

Das Indoor-Meisterschaftsprogramm besteht aus 26 Veranstaltungen (13 Männer und 13 Frauen). Bei offiziellen Wettkämpfen nehmen Männer und Frauen nicht an gemeinsamen Starts teil.

Laufen - für kurze (100, 200, 400 m), mittlere (800 und 1500 m), lange (5000 und 10.000 m) und extra lange Distanzen (Marathonlauf - 42 km 195 m), Staffellauf (4 x 100 und 4 x 400 m), Hürdenlauf (100 m - Frauen, PO m - Männer, 400 m - Männer und Frauen) und Hürdenlauf (3000 m). Laufen ist eine der ältesten Sportarten mit offiziellen Wettkampfregeln und steht seit den allerersten Olympischen Spielen 1896 auf dem Programm. Für Läufer sind die wichtigsten Eigenschaften: die Fähigkeit, eine hohe Geschwindigkeit über eine Distanz aufrechtzuerhalten, Ausdauer (für mittlere und lange), Schnelligkeitsausdauer (für einen langen Sprint), Reaktion und taktisches Denken.

3. Der Beginn der Entwicklung der Leichtathletik in Russland ist mit der Gründung eines Sportvereins im Jahr 1888 im Dorf Tyarlevo bei St. Petersburg verbunden. Der Organisator des Kreises war P.P. Moskwin. Die Mitglieder des Kreises waren meist junge Studenten, die ihre Sommerferien in Tyarlevo verbrachten. Dieser Sportkreis spielte eine große Rolle in der Entwicklung der Leichtathletik. Seine Teilnehmer waren die ersten in Russland, die sich systematisch mit Laufen, Springen und Werfen beschäftigten. In den 90er Jahren des 19. Jahrhunderts veranstaltete der Kreis für diese Zeit eine Reihe großer Wettbewerbe.

Im folgenden Jahr erhielt der Kreis den Namen "Society of Runners", und zwar seit 1893. - "Petersburger Kreis der Sportfans". Die Mitglieder des Kreises begannen im Frühjahr auf der Petrovsky-Insel und mit Beginn des Sommers in Tyarlevo zu joggen. Das Wettkampfprogramm wurde 1893 durch Weitsprünge aus laufendem Start, seit 1895 durch Kugelstoßen, Hochsprünge, Hürden- und Hindernisrennen (Hindernislauf) ergänzt. Wenig später gibt es Wettkämpfe im Gelände- und Stabhochsprung, Diskus- und Speerwerfen.

Auf dem Programm eines großen Sportfestes, das der Kreis 1895 veranstaltete und das dank freiem Eintritt von rund 10.000 Zuschauern besucht wurde, standen neben Radrennen Laufen auf unterschiedlichen Distanzen, Weitsprunglaufen, Barrierenlaufen, Werfen u Ball und ein gusseiserner Schuss.

Zum ersten Mal fand 1908 die russische Leichtathletikmeisterschaft statt, die dem 20. Jahrestag der Gründung eines Sportvereins in Tyarlevo gewidmet war. Diese Meisterschaft, obwohl etwa 50 Athleten aus St. Petersburg und Riga daran teilnahmen, diente als Ansporn für die Weiterentwicklung der Leichtathletik. Sportvereine erschienen in Moskau, Kiew, Samara, Odessa.

Zusammenfassung: Entwicklung der Ausdauer

"ENTWICKLUNG DER AUSDAUER"

Inhalt:

1. Ausdauer als körperliches Werkzeug

2. Ausdauer und Alter

3. Methoden zur Entwicklung der Ausdauer

Einführung

Ausdauer ist die wichtigste körperliche Eigenschaft, die das Gesamtniveau der menschlichen Leistungsfähigkeit widerspiegelt und sich sowohl im Sport als auch im Alltag manifestiert.Ausdauer muss entwickelt werden, um die Fähigkeit zu haben, jede körperliche Aktivität über einen langen Zeitraum im Allgemeinen auszuhalten um möglichst lange nicht müde zu werden. Ausdauer ist wie eine Gewohnheit – die Gewohnheit des Körpers an eine bestimmte Anzahl von Belastungen. Die Abhängigkeit der Ausdauer hängt natürlich vom Alter einer Person ab, dh sie ändert sich mit dem Alter; Es gibt einen Moment, in dem die Ausdauer zunimmt und dann abfällt. Es gibt Methoden und Programme zur Entwicklung der Ausdauer. Dies sind verschiedene Workouts mit ihren eigenen Eigenschaften. Natürlich kann eine schlecht trainierte Person keine großen Trainingsbelastungen aushalten, daher werden die Methoden unterschiedlich, manchmal individuell, angewendet.

1. Ausdauer als körperliches Mittel

Wie oben erwähnt, ist Ausdauer die wichtigste körperliche Eigenschaft. Es spiegelt das Gesamtniveau der menschlichen Leistungsfähigkeit wider.

Als multifunktionale Eigenschaft des menschlichen Körpers,Ausdauer integriert eine Vielzahl von Prozessen, die auf verschiedenen Ebenen ablaufen: von der Zelle bis zum gesamten Organismus. Wie sich herausstellte, gehört die Hauptrolle beim Auftreten von Ausdauer den Faktoren des Energiestoffwechsels und den vegetativen Systemen seiner Bereitstellung, dem Herz-Kreislauf- und Atmungssystem sowie dem zentralen Nervensystem.

Ausdauer manifestiert sich in zwei Hauptformen: 1) in der Dauer der Arbeit bei einem bestimmten Leistungsniveau, bis die ersten Anzeichen einer ausgeprägten Ermüdung auftreten; 2) in der Leistungsgeschwindigkeit bei Ermüdung. Außerdem wird zwischen besonderer Ausdauer und allgemeiner Ausdauer unterschieden.

Besondere Ausdauer ist die Fähigkeit, langfristige Belastungen auszuhalten, die für eine bestimmte Art von beruflicher Tätigkeit charakteristisch sind. Besondere Ausdauer ist eine komplexe, aus mehreren Komponenten bestehende Motorqualität. Durch die Änderung der Parameter der durchgeführten Übungen ist es möglich, die Belastung für die Entwicklung und Verbesserung ihrer einzelnen Komponenten gezielt auszuwählen. Jeder Beruf oder jede Gruppe ähnlicher Berufe kann seine eigenen Kombinationen dieser Komponenten haben. Spezielle Ausdauer wird in Typen unterteilt: komplex koordinierte, Kraft-, Geschwindigkeits-Kraft- und glykolische anaerobe Arbeit; statische Ausdauer verbunden mit einem langen Aufenthalt in einer erzwungenen Position unter Bedingungen geringer Mobilität oder begrenztem Platz; Ausdauer bis zur langfristigen Leistung von Arbeiten mit mäßiger und geringer Leistung; Ausdauer bis hin zu langer Arbeit mit variabler Kraft; ausdauer, um unter Hypoxiebedingungen (Sauerstoffmangel) zu arbeiten; sensorische Ausdauer - die Fähigkeit, schnell und genau auf äußere Umwelteinflüsse zu reagieren, ohne die Wirksamkeit professioneller Maßnahmen unter Bedingungen zu beeinträchtigenkörperlich Überlastung oder Ermüdung der Sinnessysteme des Körpers. Die sensorische Ausdauer hängt von der Stabilität und Zuverlässigkeit der Funktion der Analysatoren ab: motorisch, vestibulär, taktil, visuell, auditiv.

Allgemeine Ausdauer - eine Reihe von funktionellen Fähigkeiten des Körpers, die seine Fähigkeit bestimmen, lange Zeit mit hoher Effizienz bei mäßiger Intensität zu arbeiten, und eine unspezifische Grundlage für die Manifestation der Arbeitsfähigkeit bei verschiedenen Arten von beruflichen oder sportlichen Aktivitäten darstellen. Einfach ausgedrückt, wenn eine Person ihre aeroben Fähigkeiten (sie sind die Grundlage der allgemeinen Ausdauer) bei einer Art von Aktivität (z. B. Laufen) verbessert hat, wirken sich die Verbesserungen auf eine andere aus - beim Radfahren, Skifahren usw. Allgemeine Ausdauer ist die Grundlage einer hohen körperlichen Leistungsfähigkeit, die für eine erfolgreiche berufliche Tätigkeit notwendig ist.

2. Ausdauer und Alter

Bioenergiefaktoren sind entscheidend für die Manifestationen der Ausdauer, daher lässt sich die Dynamik ihrer altersbedingten Veränderungen am besten genau anhand von Stoffwechselindikatoren beurteilen. Im Alter von 18 bis 25 Jahren, dh während der Zeit der physiologischen Reifung des menschlichen Körpers und der Bildung seiner geistigen Sphäre, nehmen die aeroben und anaeroben Fähigkeiten einer Person zu und erreichen die höchste Grenze, dann nehmen diese Indikatoren allmählich ab , und im Alter von 60 Jahren sind sie bereits fast die Hälfte des Maximums. Allerdings gibt es gewisse Altersunterschiede in der Dynamik anaerober Parameter. Die Indikatoren der maximalen anaeroben Leistung (MAM) und der glykolytischen Fähigkeiten (in Bezug auf die maximale Milchsäurekonzentration im Blut) ändern sich am stärksten mit dem Alter. Bei Männern steigt die MAM bis zum 20. Lebensjahr schnell an und bleibt bis fast 30 Jahre auf hohem Niveau, dann nimmt sie alle 10 Jahre um 12-18% ab. Bei Frauen steigt dieser Indikator in jungen Jahren schneller an, und das Maximum wird im Alter von 18 Jahren erreicht, dann beginnt es nachzulassen und im Alter von 30 Jahren fällt es um 25-30%, danach fällt es beginnt alle 10 Jahre um 7-8% abzunehmen. Die Altersdynamik der glykoletischen Möglichkeiten ist ausgeprägter. Bei Männern steigt die Fähigkeit zur Akkumulation von Milchsäure bis zu etwa 30 Jahren an und bleibt bis zu 40 Jahren auf einem hohen Niveau, danach nimmt sie alle 10 Jahre um etwa 10-12% stark ab. Bei Frauen werden die Maximalwerte der Fähigkeit, Milchsäure im Blut zu akkumulieren, bis zum Alter von 30 Jahren beobachtet, dann nehmen sie alle 10 Jahre um 11-15% ab, nach 25 Jahren nimmt diese Fähigkeit bei ihnen allmählich ab, und bei Männern werden die höchsten BMD-Werte im Alter von 25 Jahren beobachtet und nehmen dann allmählich ab. Die aerobe Kapazität ändert sich langsamer. Nach 30 Jahren beginnt die aerobe Kapazität abzunehmen, aber bei Frauen ist sie stärker als bei Männern.

3. Methoden zur Entwicklung der Ausdauer

Für die Entwicklung der Ausdauer werden eine Vielzahl von Trainingsmethoden eingesetzt, die sich in mehrere Gruppen einteilen lassen: kontinuierliche und Intervall- sowie Kontroll- (oder Wettkampf-) Trainingsmethoden), deren Dauer und Intensität (Bewegungsgeschwindigkeit, Kraft der Arbeit, Größe der Gewichte), die Anzahl der Wiederholungen der Übung sowie die Dauer und Art der Ruhe (oder Erholungsintervalle) können Sie die physiologische Ausrichtung der durchgeführten Arbeit ändern. gleichmäßig kontinuierlich Die Methode besteht in einer einzigen einheitlichen Ausführung von Übungen mit geringer und mittlerer Kraft, die 15-30 Minuten bis 1-3 Stunden dauern, d.h. im Geschwindigkeitsbereich vom normalen Gehen bis hin zum Tempo-Laufen und anderen Arten von Übungen mit ähnlicher Intensität. Diese Methode entwickelt aerobe Fähigkeiten. Bei einer solchen Arbeit sollte die Trainingsbelastung, die zum Erreichen des angemessenen adaptiven Effekts erforderlich ist, mindestens 30 Minuten betragen. Schlecht trainierte Personen können einer solchen Belastung nicht sofort standhalten, daher müssen sie die Dauer der Trainingsarbeit schrittweise erhöhen, ohne deren Intensität zu erhöhen. Nach einer 3-minütigen Einlaufzeit stellt sich ein stationärer Sauerstoffverbrauch ein. Durch die Steigerung der Arbeitsintensität (bzw. der Bewegungsgeschwindigkeit) intensivieren sie aerobe Prozesse in den Muskeln. Je höher die Geschwindigkeit, desto mehr anaerobe Prozesse werden aktiviert und die Reaktionen der vegetativen Systeme, um eine solche Arbeit sicherzustellen, sind ausgeprägter, und der Sauerstoffverbrauch steigt auf 80-95% des Maximums, erreicht jedoch nicht seine „kritischen“ Werte . Dies ist eine ziemlich intensive Arbeit für den Körper, die eine erhebliche Spannung in der Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems erfordert, Manifestationen willensstarker Anstrengungen. Durch die Änderung der Intensität (Bewegungsgeschwindigkeit) beeinflussen sie verschiedene Komponenten der aeroben Fähigkeiten. Beispielsweise wird langsames Laufen mit der Geschwindigkeit der anaeroben Schwelle als „Grundbelastung“ für die Entwicklung der aeroben Kapazität, die Erholung von großen Mengen intensiver Belastungen und die Aufrechterhaltung des zuvor erreichten Niveaus der allgemeinen Ausdauer verwendet. Diese Arbeit steht Menschen jeden Alters und jeder Vorbereitungsstufe zur Verfügung und ist normalerweise innerhalb von 30-60 Minuten abgeschlossen. Längere Belastungen aus gesundheitlichen Gründen, insbesondere für Personen über 50 Jahre, sind für das Selbststudium nicht zu empfehlen, da dies einer gründlicheren medizinischen und pädagogischen Kontrolle bedarf.Durch Erhöhung der Intensität der Belastung (Bewegungsgeschwindigkeit), der Einbringung aerober Energie Quellen zur Arbeit wird erhöht. Die Fähigkeit des menschlichen Körpers, eine kontinuierliche, gleichmäßige und intensive Arbeit zu leisten, ist jedoch erheblich eingeschränkt (daher wird diese Methode zur Entwicklung aerober Fähigkeiten verwendet). Die Dauer der Arbeit beträgt mehr als 10 Minuten.

Zusammenfassung: Geschwindigkeitsentwicklung

Planen

1. Eigenschaften der Geschwindigkeit und ihrer Formen

2. Methodik zur Entwicklung der Geschwindigkeit

Einführung

In Übereinstimmung mit modernen Konzepten wird Geschwindigkeit als spezifische motorische Fähigkeit einer Person für Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit verstanden, die ohne signifikanten äußeren Widerstand, ohne komplexe Koordination der Muskelarbeit und ohne großen Energieaufwand ausgeführt werden. Der physiologische Mechanismus der Manifestation von Geschwindigkeit, der hauptsächlich mit den Geschwindigkeitseigenschaften von Nervenprozessen verbunden ist, wird als multifunktionale Eigenschaft des Zentralnervensystems (ZNS) dargestellt.

1. Eigenschaften der Geschwindigkeit und ihrer Formen

Es gibt mehrere elementare Formen der Manifestation der Geschwindigkeit:

1. Die Geschwindigkeit einfacher und komplexer motorischer Reaktionen.

2. Die Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung.

3. Die Geschwindigkeit einer komplexen (mehrgelenkigen) Bewegung, die mit einer Änderung der Körperposition oder dem Wechsel von einer Aktion zur anderen ohne signifikanten äußeren Widerstand verbunden ist.

4. Bewegungsfrequenz.

Die identifizierten Formen der Geschwindigkeitsmanifestation sind relativ unabhängig voneinander und stehen in schwachem Zusammenhang mit dem Grad der allgemeinen körperlichen Fitness.

Die Geschwindigkeit einer motorischen Reaktion, als Reaktion auf ein plötzlich auftretendes Signal mit einer bestimmten Bewegung oder Handlung, ist für den Nahkampf von großer Bedeutung. Unter den Bedingungen eines Duells kann es zu einem oder mehreren gleichzeitigen oder aufeinanderfolgenden Reizen (Aktionen des Gegners) kommen, daher werden einfache und komplexe Reaktionen (Reaktion auf ein sich bewegendes Objekt bzw. Reaktion auf Wahl) unterschieden.

Eine einfache Reaktion besteht aus zwei Komponenten:

1. Latent (verzögert) aufgrund von Verzögerungen, die sich auf allen Ebenen der Aktionsorganisation im zentralen Nervensystem ansammeln. Die Latenzzeit einer einfachen motorischen Reaktion ist nicht trainierbar, hat nichts mit Sportlichkeit zu tun und kann nicht als Geschwindigkeitsmerkmal einer Person angesehen werden.

2. Motor, aufgrund von Verbesserung, die im Wesentlichen die Reaktionszeit verkürzt.

2.Methodik für die Geschwindigkeitsentwicklung

Ohne diese sind z.B. in der Leichtathletik (Hürdenlauf, Springen, Werfen etc.) keine Leistungen möglich.Zur Ausführung von Bewegungen, die die Kraft der entsprechenden Muskelgruppen erhöhen, sollten hauptsächlich Übungen verwendet werden, die im Aufbau der Technik ähnlich sind die gewählte Sportart.

Zum Beispiel für die Entwicklung der Geschwindigkeit bei Läufern - das Hinauflaufen einer geneigten Bahn, das Heben einer auf den Oberschenkel gelegten Last usw. Übungen mit niedrigem und mittlerem Gewicht, ausgeführt mit hoher Geschwindigkeit und Amplitude, ballistische Übungen (Würfe, Springen mit Gewichten). Diese Übungen sollten mit denen kombiniert werden, die die Entwicklung der Gesamt- und Maximalkraft ermöglichen. Bei Übungen mit Gewichten, die hauptsächlich auf die Entwicklung von Kraft abzielen, sollte die Geschwindigkeit ihrer Durchführung nicht vergessen werden, da sonst die Bewegungsgeschwindigkeit abnehmen kann.

Die richtige Bestimmung der Dosierung von Schnelligkeitsübungen ist wichtig für die Schnelligkeitserziehung und Steigerung der Bewegungsgeschwindigkeit. Diejenigen, die mit maximaler Intensität ausgeführt werden, sind ein starkes Heilmittel, das eine schnelle Ermüdung verursacht. Gleiches gilt für Übungen zur Steigerung der Bewegungsgeschwindigkeit. Daher sollten Übungen, die mit maximaler Geschwindigkeit durchgeführt werden, häufig, aber in relativ geringem Umfang verwendet werden. Die Dauer der Ruheintervalle wird durch den Grad der Erregbarkeit des zentralen Nervensystems und die Wiederherstellung der autonomen Funktionen bestimmt, die mit der Beseitigung der Sauerstoffschuld verbunden sind. Die Trainingsarbeit zur Entwicklung der Geschwindigkeit sollte abgeschlossen sein, sobald die subjektiven Empfindungen des Sportlers oder die Anzeigen der Stoppuhr auf eine Abnahme der eingestellten oder maximalen Geschwindigkeit hinweisen.

3. Übungen zur Entwicklung der Schnelligkeit

1. Einzelne Schläge oder Tritte mit maximaler Geschwindigkeit ausführen: a) in die Luft; b) auf Geschosse. Sie können die folgende Methode zur Überprüfung verwenden:

Hängen Sie ein Zeitungsblatt auf und schlagen Sie darauf - wenn die Geschwindigkeit im letzten Teil des Schlags hoch genug ist, wird das Blatt leicht vom Schlagteil des Arms oder Beins „durchbohrt“.

Die Übung wird für 5-10 Einzelwiederholungen in einer Serie durchgeführt. Bei einer Abnahme der Schlaggeschwindigkeit sollte die Übung abgebrochen werden. Die gleiche Übung kann zunächst mit Gewichtungsmitteln durchgeführt werden, dann aber unbedingt ohne Gewichte und mit der Einstellung auf maximale Geschwindigkeit und mit Kontrolle über die Ausführungstechnik. Pause zwischen den Sätzen 1-2 Minuten.

2. Anwenden einer Reihe von Schlägen in der Luft oder auf spezielle Projektile (Birnen, Taschen, Kissen, Makiwaras) mit einer maximalen Häufigkeit. Insgesamt werden 10 Sekunden lang 5-6 Serien von 2-5 Schlägen ausgeführt, die nach 1-2 Minuten Ruhe 3-4 Mal wiederholt werden, wobei versucht werden muss, die Muskeln, die die Hauptlast ausführen, vollständig zu entspannen bei den Übungen.

3. Sequentielle Anwendung einer Serie von 10 Schlägen oder Tritten, gefolgt von einer 20-sekündigen Pause. Insgesamt wird die Übung in verschiedenen Variationen für 3 Minuten durchgeführt.

4. Durchführen einer Reihe von Handschlägen auf einen Tennisball, der mit einem langen Gummiband an einer Halterung am Kopf befestigt ist.

5. Abwechselnd 10 Sekunden lang mit maximaler Frequenz ausführen, zuerst schlagen und dann auf der Stelle laufen, gefolgt von einer Pause von 20 Sekunden. Insgesamt wird die Übung 3 Minuten lang durchgeführt.

6. Ausführen der maximalen Anzahl von Schlägen bei einem Sprung auf der Stelle.

7. Ausführen einer festen Reihe von Schlägen in Sprüngen auf der Stelle mit der Konzentration der Anstrengung auf einen von ihnen. Sie müssen mit zwei Schlägen beginnen und dann allmählich ihre Anzahl erhöhen.

8. „Schattenboxen“, bei dem einzelne Schläge oder Serien von 3-4 Schlägen mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden, kombiniert mit Bewegungen, Täuschungsmanövern und verschiedenen Verteidigungen, die einen bestimmten Gegner vor sich präsentieren:

technisch oder "silovik", hoch oder niedrig usw. Führen Sie 2-3 Runden von jeweils 2-3 Minuten durch. Pause zwischen den Runden 2-4 Minuten.

9. Laufen von Anfang an aus verschiedenen Positionen, u. a. aus sitzender Position, mit dem Gesicht nach unten oder oben liegend, im Schwerpunkt liegend, mit dem Kopf in die entgegengesetzte Richtung liegend. Durchführung: 3-4 Serien nach 2-3 Minuten Ruhe. Diese Übung kann auch auf ein Signal (Klopfen eines hochgeschleuderten Gegenstandes) durchgeführt werden.

10. Schnelles Laufen im Park oder im Wald mit Steigungen, Blöcken und Vermeidung entgegenkommender Äste von Büschen und Bäumen. Alternative Serie: schnelles Laufen bis zu 10 Sekunden, gefolgt von 1-2 Minuten Gehen. Führen Sie insgesamt 3-4 Mal durch. Achten Sie auf Sicherheitsmaßnahmen.

11. Rhythmische Bewegungen zweier zusammengefalteter Handflächen mit maximaler Frequenz. Bewegungen können rechts-links, auf-ab oder kreisförmig in mehreren Serien von 5-10 Sekunden ausgeführt werden.

12. Rucke und Beschleunigungen aus verschiedenen Ausgangspositionen (sitzend, liegend, kniend etc.) nach optischem Signal.

13. Springseil (maximale Drehzahl).

14. Zuckt mit einem scharfen Richtungswechsel und augenblicklichen Stopps.

15. Imitationsübungen mit betont schneller Ausführung einer bestimmten Bewegung.

16. Schnelle Bewegungen, die typisch für Volleyball, Basketball usw. sind, gefolgt von Nachahmung oder Ausführung einer Technik.

ENTWICKLUNG DER GESCHWINDIGKEIT AUF

KÖRPERUNTERRICHT

KULTUREN

INHALT

SEITE

EINLEITUNG:

_____3

KAPITEL 1:

Definition von Geschwindigkeit____4

KAPITEL №2:

Entwicklung von Geschwindigkeitsqualitäten STUDENTEN __________________________ 19

FAZIT. _____________________________________________22

LITERATURVERZEICHNIS _______________________________________________23

EINLEITUNG:

die Relevanz der Geschwindigkeitsentwicklung bei der Schulrückkehr

Das Schulalter ist die Zeit, in der körperliche Qualitäten aktiv geformt, der Grundstein für verschiedene motorische Fähigkeiten gelegt und die Funktionsfähigkeit des Körpers verbessert werden. Regelmäßige Leichtathletik, Sportspiele, Gymnastik, Skitraining ermöglichen es Ihnen, die natürlichen Veränderungen dieser Indikatoren gezielt zu beeinflussen und effektiv zu ihrem Wachstum beizutragen.

Die motorischen Fähigkeiten von Kindern, Jugendlichen und jungen Männern werden durch altersspezifische morphofunktionelle und psychologische Merkmale bestimmt. Im Prozess der kontinuierlichen Entwicklung des Körpers werden die Funktionen verschiedener Organe und Systeme ungleichmäßig verbessert. In bestimmten Perioden wird die intensive Entwicklung einiger lebenswichtiger Organe und Systeme von einer deutlichen Verzögerung in der Entwicklung anderer Organe und Funktionen begleitet. Regelmäßige und abwechslungsreiche körperliche Übungen helfen nach Möglichkeit, die negativen Phänomene der Heterochronie in der Entwicklung des Gesamtkörpers zu neutralisieren. Verschiedene körperliche Übungen sollten aufgrund ihrer Natürlichkeit und Zugänglichkeit organisch in den Prozess der Altersbildung der Schüler einbezogen werden.

KAPITEL 1:

Definition von Geschwindigkeit

Geschwindigkeit ist eine Eigenschaft, die sich auf sehr vielfältige und spezifische Weise in verschiedenen körperlichen Handlungen eines Menschen manifestiert. Nehmen wir dieses Beispiel. Eine Person fährt ein Auto und plötzlich erscheint ein Hindernis vor ihr, das einen sofortigen Stopp erfordert. Die Geschwindigkeit des Fahrers äußert sich in dieser Situation in zwei Formen. Die erste ist die Geschwindigkeit der motorischen Reaktion, ausgedrückt durch die verstrichene Zeit von dem Moment an, in dem die Person das Hindernis sah, bis zum Beginn der Fußbewegung zum Bremspedal. Die zweite ist die Bewegungsgeschwindigkeit, dh die Geschwindigkeit, mit der sich der rechte Fuß vom Gaspedal zum Bremspedal bewegt und es drückt. Es gibt keine enge Beziehung zwischen diesen Formen: Eine Person kann eine sehr schnelle Reaktion und gleichzeitig eine relativ langsame Bewegungsgeschwindigkeit haben. Umgekehrt.

Um die maximale Geschwindigkeit und Frequenz der Bewegungen zu überschreiten, können Sie einen Klangrhythmus oder entsprechende Musik verwenden. Unter musikalischer Begleitung mit deutlichem Beschleunigungsrhythmus, ausgelegt auf 15-30 Sekunden. Bewegung, ist es viel einfacher, die höchste Geschwindigkeit zu zeigen und zu versuchen, sie zu übertreffen. In dem Experiment ermöglichte das Laufen auf der Stelle zu einem beschleunigten Tanzrhythmus den Athleten, die Bewegungsfrequenz um 5-8% zu erhöhen.

Die Geschwindigkeit wird bestimmt durch:

a) durch Messen der Bewegungsgeschwindigkeit als Reaktion auf ein bestimmtes Signal mit Reaktiometern unterschiedlicher Bauart;

b) die Anzahl der Bewegungen für eine festgelegte Zeit mit einem unbelasteten Glied oder Körper innerhalb einer bestimmten Amplitude;

c) nach dem Zeitpunkt der Überwindung der festgestellten kurzen Distanz

* „Cruising“-Geschwindigkeit bezieht sich auf die Durchschnittsgeschwindigkeit des Kurses.

Entfernungen (z. B. Laufen 20, 30 m);

d) nach der Geschwindigkeit, mit der eine einzelne Bewegung in einer komplexen Aktion ausgeführt wird, z. B. Abstoßung bei Sprüngen, Bewegung des Schultergürtels und des Arms beim Werfen, Treten beim Boxen, die anfängliche Bewegung eines Läufers über kurze Distanzen, Bewegungen von a Turnerin usw.

Alle Manifestationen von Geschwindigkeit werden beim Basketballspielen effektiv entwickelt. Empfehlenswert sind auch Handball, Tischtennis, Outdoor-Spiele mit schnell wechselnder Spielsituation und schneller Bewegung.

Die Entwicklung der Bewegungsgeschwindigkeit, die Erhöhung der Geschwindigkeit der Durchführung integraler motorischer Handlungen stehen in engem Zusammenhang mit der Erhöhung der Funktionsfähigkeit des Körpers des Athleten, die die Geschwindigkeitseigenschaften in verschiedenen Formen der motorischen Aktivität bestimmen. In der Methodik der Geschwindigkeitserziehung gibt es zwei Richtungen: Ganzheitliche Geschwindigkeitserziehung in einer bestimmten Bewegung und analytische Verbesserung einzelner Faktoren, die die maximale Bewegungsgeschwindigkeit bestimmen.

Um die Fähigkeit zu entwickeln, Bewegungen schneller auszuführen, um das erreichte Geschwindigkeitsniveau zu erhöhen, können verschiedene Wege empfohlen werden. Die erste davon ist die wiederholte Ausführung einer Bewegung oder Handlung mit einem bewussten und sehr starken Wunsch, dies mit Rekordgeschwindigkeit zu tun. Ein solcher Weg erfordert eine extreme Konzentration der mentalen Fähigkeiten des Athleten und einen enormen Willensausbruch. Die Verwendung von Beschleunigung hilft, solche Übungen effektiv durchzuführen. Zum Beispiel erhöht der Athlet beim Laufen mit Beschleunigung (normalerweise 60-80 m) allmählich die Geschwindigkeit und bringt sie auf das Maximum. Bei Beschleunigungen versucht der Läufer, die festgelegte Beschleunigungsgrenze zu überschreiten und zumindest für eine kurze Strecke eine noch höhere Geschwindigkeit zu erreichen. Neue, schnellere Bewegungen, die er ausführen kann, werden die entsprechende Umstrukturierung im Körper bewirken. Solche Beschleunigungen werden nur wirksam, wenn sie viele Male wiederholt werden. Aufgrund der Gefahr des Übertrainings können solche Kurse jedoch höchstens 1-2 Mal pro Woche durchgeführt werden.

Der andere Weg ist ähnlich wie der erste, nur der Wunsch, die Aktion schneller auszuführen, hat ein bestimmtes, objektives Ziel (z. B. ein Weitsprung über eine Schiene, die nahe an der Marke eines Rekordergebnisses platziert ist).

Der dritte Weg ist auch effektiv, wenn, um die Fähigkeit zu entwickeln, willensstarke Anstrengungen zu zeigen, die auf "sofortige" Bewegungen abzielen, von Zeit zu Zeit unter schwierigen Bedingungen und sofort unter normalen Bedingungen Schnelligkeitsübungen durchgeführt werden.

Die Entwicklung einer Qualität wie Geschwindigkeit hängt von der Labilität des neuromuskulären Apparats, der Muskelelastizität, der Beweglichkeit der Gelenke, der Koordination der Aktivität der antagonistischen Muskeln mit dem häufigsten Wechsel von Erregungs- und Hemmungsprozessen und dem Grad der Beherrschung ab technische Techniken.

Schnelligkeit entwickelt sich am erfolgreichsten im Alter von 10-12 Jahren. Da die Geschwindigkeit der Bewegungen von der Kraft der Muskeln abhängt, werden diese Eigenschaften daher parallel entwickelt. Wie Sie wissen, sind Bewegungen umso schneller, je geringer der äußere Widerstand ist. Es ist unmöglich, das durch die Wettbewerbsregeln festgelegte Gewicht des Projektils zu reduzieren. Es ist auch unmöglich, das Körpergewicht zu reduzieren, ohne die Gesundheit zu schädigen. Aber Sie können die Stärke erhöhen. Erhöhte Kraft ermöglicht es dem Athleten, äußere Widerstände leichter zu überwinden und somit Bewegungen schneller auszuführen.

Es ist möglich, die Bewegungsgeschwindigkeit aufgrund der Muskelkraft zu erhöhen, indem zunächst die Fähigkeit verbessert wird, sehr große Muskelanstrengungen zu zeigen. Nur diese Fähigkeit und perfekte neuromuskuläre Koordination ermöglichen es dem Athleten, kraftvolle Bewegungen auszuführen und explosive Anstrengungen zu zeigen. Ohne diese sind z.B. in der Leichtathletik (Hürdenlauf, Springen, Werfen etc.) keine Leistungen möglich.Zur Ausführung von Bewegungen, die die Kraft der entsprechenden Muskelgruppen erhöhen, sollten hauptsächlich Übungen verwendet werden, die im Aufbau der Technik ähnlich sind die gewählte Sportart. Zum Beispiel für die Entwicklung der Geschwindigkeit bei Läufern - das Hinauflaufen einer geneigten Bahn, das Heben einer auf den Oberschenkel gelegten Last usw. Übungen mit niedrigem und mittlerem Gewicht, ausgeführt mit hoher Geschwindigkeit und Amplitude, ballistische Übungen (Würfe, Springen mit Gewichten). Diese Übungen sollten mit denen kombiniert werden, die die Entwicklung der Gesamt- und Maximalkraft ermöglichen. Bei Übungen mit Gewichten, die hauptsächlich auf die Entwicklung von Kraft abzielen, sollte die Geschwindigkeit ihrer Durchführung nicht vergessen werden, da sonst die Bewegungsgeschwindigkeit abnehmen kann.

Von großer Bedeutung ist auch die Beweglichkeit in den Gelenken und die Dehnungsfähigkeit der antagonistischen Muskulatur. Wenn Sie die elastischen Eigenschaften der Muskeln produktiv nutzen, erhöht sich die Bewegungsgeschwindigkeit. Ein präoptimal gedehnter Muskel zieht sich schneller und mit größerer Kraft zusammen. Daher ist es notwendig, der Verbesserung der Muskelelastizität besondere Aufmerksamkeit zu widmen. Dazu sollten Sie spezielle Übungen durchführen, um entspannte und angespannte Muskeln zu dehnen. Die Häufigkeit azyklischer und zyklischer Bewegungen wird maßgeblich durch die Technik bestimmt. Dies gilt nicht nur für die kinematische Struktur von Bewegungen, sondern auch für die dynamische.

Wenn Sie die Technik schneller Bewegungen beherrschen, müssen Sie lernen, wie Sie die antagonistischen Muskeln entspannen, die derzeit nicht an aktiver Arbeit beteiligt sind, wie Sie laufen und mit maximaler Kraft springen, aber gleichzeitig frei, ohne übermäßiger Stress. Dabei spielt die Stärkung der Motorik eine besonders wichtige Rolle, wofür es notwendig ist, die Übungen viele Male über einen längeren Zeitraum zu wiederholen. Wiederholungen sollten jedoch mit einer Intensität von 0,8 - 0,9 des Maximums durchgeführt werden, um keine übermäßige Muskelspannung zu verursachen.

Pausen zwischen den Wiederholungen von Trainingsübungen sollen die Bereitschaft sicherstellen, die gleiche Arbeit ohne Verringerung der Geschwindigkeit zu wiederholen. Bei langen Ruheintervallen nimmt die Bewegungsgeschwindigkeit ab. Anscheinend ist dies auf eine Veränderung des Zustands des Zentralnervensystems, eine Abnahme der Erregbarkeit der Nervenzellen der Großhirnrinde sowie eine Abnahme der Körpertemperatur zurückzuführen, die währenddessen ansteigtAufwärmen und vorherige Arbeit.

Die Dauer der Ruhe hängt von der Art der Übung, dem Zustand des Athleten, seiner Bereitschaft und den Trainingsbedingungen ab. Üblicherweise wird das Ruheintervall subjektiv durch den Moment der Bereitschaft zur Übung bestimmt.

Übungen, die eine erhebliche Geschwindigkeit bei einer Intensität erfordern, die das Limit nicht erreicht, sollten häufiger durchgeführt werden. Die Belastung in jeder Lektion sollte so sein, dass der Athlet bis zur nächsten Lektion vollständig ausgeruht ist.

Um diese körperliche Qualität zu verbessern, ist es daher notwendig, Übungen auszuwählen:

Entwicklung der Reaktionsgeschwindigkeit;

Beitrag zur schnelleren Ausführung von Bewegungen;

Erleichterung der Beherrschung der rationalsten Bewegungstechnik. Führe sie so schnell wie möglich aus. Dafür werden sie verwendet

wiederholte Beschleunigungen mit allmählicher Erhöhung der Geschwindigkeit und Erhöhung der Bewegungsamplitude auf das Maximum. Sehr nützliche Übungen bei leichten Bedingungen, z. B. Bergablaufen, dem Vorsteiger hinterherlaufen usw.

Es gibt fünf Hauptmethoden zur Entwicklung von Geschwindigkeit:

1. Das wiederholte Verfahren, das oben bereits erwähnt wurde. Seine Essenz läuft darauf hinaus, Übungen mit nahezu begrenzter oder maximaler Geschwindigkeit auszuführen. Aufgaben sollten als Reaktion auf ein Signal (hauptsächlich visuell) ausgeführt werden.undvon der Geschwindigkeit einzelner Bewegungen. Die Dauer der Aufgabe ist so, dass die maximale Geschwindigkeit beibehalten wird (normalerweise 5-10 Sekunden). Das Ruheintervall zwischen den Übungen sollte die größte Arbeitsbereitschaft bieten (30 Sekunden - 5 Minuten, je nach Art der Übungen und Kondition des Sportlers).

2. Konjugierte Methode. Zum Beispiel eine Schockbewegung während eines Angriffsschlags mit Gewichten an den Händen ausführen,Bewegung mit Gewichten etc.

3. Zirkeltrainingsmethode. Wählen Sie Übungen aus, die die wichtigsten Muskelgruppen und Gelenke betreffen.

4. Spielmethode: Durchführung von Schnelligkeitsübungen bei Outdoor-Spielen und speziellen Staffelläufen.

5. Wettkampfmethode: Übungen mit extremer Geschwindigkeit in einer Wettkampfumgebung ausführen.

Die Hauptaufgabe bei der Entwicklung der Geschwindigkeit besteht darin, dass sich der Athlet nicht vorzeitig auf eine Übung mit hoher Geschwindigkeit spezialisiert, um nicht eine große Menge derselben Wiederholungsart dieser Übung einzubeziehen. Daher ist es so wichtig, dass Sportler so oft wie möglich Schnelligkeitsübungen in Form eines Wettkampfs oder Spiels anwenden. Das Trainingsprogramm sollte eine erhebliche Menge solcher Hochgeschwindigkeitsübungen wie Sprinten vom Start und aus der Bewegung, Laufen mit Beschleunigung, weite und hohe Sprünge mit extrem schnellem Abstoßen, Werfen leichter Projektile, Outdoor- und Sportspiele, extrem schnell ausgeführte Akrobatik umfassen Übungen und verschiedene spezielle Vorbereitungsübungen.

Eine besonders wichtige Rolle im Training zur Entwicklung der Geschwindigkeit einzelner Bewegungen spielt die dringende Information über die erzielten Ergebnisse. Der Vergleich objektiver Indikatoren für Geschwindigkeit, Bewegungsfrequenz und Ausführungszeit ermöglicht es Sportlern, diese Parameter zu verbessern und die richtigen Schlussfolgerungen über die Effektivität des Trainings zu ziehen.

Um die Reaktionsschnelligkeit zu trainieren, die wir in den unterschiedlichsten Lebenssituationen benötigen, können viele Übungen angeboten werden. Zum Beispiel strecken Sie Ihren Arm mit gerader Handfläche in einer vertikalen Ebene nach vorne, und die andere Person hält ein 30-40 cm langes Lineal am oberen Ende so, dass sein unteres Ende bündig mit der Kante Ihrer Handfläche ist (in einem Abstand von 1-2 cm daneben). Dann lässt er unerwartet für Sie das Lineal los und Sie müssen es so schnell wie möglich greifen (der Unterarm muss bewegungslos bleiben). Gleichzeitig wird die Entfernung, die das Lineal zurückgelegt hat, Ihre Reaktionsgeschwindigkeit charakterisieren.

Wir haben ein Beispiel mit der sogenannten einfachen Reaktion betrachtet. Im Leben müssen wir jedoch die Geschwindigkeit einer komplexen Reaktion zeigen, wenn wir nicht im Voraus wissen, wie wir auf diese oder jene unerwartete Änderung der Situation reagieren müssen. Dementsprechend wird eine solche Schnelligkeit durch Übungen trainiert, bei denen eine Person je nach Signal eine Reaktionshandlung aus mindestens zwei Möglichkeiten auswählen muss. Das Modell einer solchen Situation ist ein bekanntes Spiel: Eine Person öffnet ihre Handflächen, und der Partner bedeckt sie mit seiner eigenen. Die Aufgabe des ersten besteht darin, schnell mit einer seiner Hände auf die Rückseite der Handfläche eines Gegners zu schlagen. Dieser hat eine schwierigere Aufgabe - zu erkennen, welche der vier möglichen Optionen der Partner zu erfüllen begann, und je nachdem Zeit zu haben, die eine oder andere Hand zurückzuziehen. Dieses Spiel trainiert perfekt die Reaktionsschnelligkeit und die Schnelligkeit der Handbewegungen in dem Maße, in dem sie sich in Spielhandlungen manifestiert.

Der letzte Umstand ist sehr wichtig zu beachten. Wie wir bereits gesagt haben, wird die Geschwindigkeit bestimmter Bewegungen mit Hilfe von Bewegungen mit ähnlicher Struktur entwickelt. Und da die menschliche Motorik äußerst vielfältig und Situationen, die uns Schnelligkeit abverlangen können, praktisch unvorhersehbar sind, ist es nicht ratsam, die Schnelligkeit einzelner Bewegungen mit einfachen Übungen zu trainieren – dafür werden zu viele benötigt. Vielleicht macht es Sinn, die Schnelligkeit der Bein- und Armstrecker separat zu trainieren, denn das Wichtigste für den Menschen ist, dass er diese Eigenschaft besitzt. Hier eignet sich das normale Zehenspringen ebenso wie das Hochspringen aus der Hocke und der halben Hocke. Diese Übungen können sowohl in den Morgenübungen als auch in einem separaten Training durchgeführt werden, jedoch nur für „frische“ Kraft, dh zu Beginn des Unterrichts. Übungen, die die Entwicklung von Geschwindigkeit fördern, sollten Sie nicht im Ermüdungszustand durchführen, da dies die Bewegungskoordination stark stört und die Fähigkeit, sie schnell auszuführen, verloren geht. Daher empfehle ich, sie in der ersten Hälfte jeder Trainingseinheit und in kleinen Mengen einzubauen. Die Anzahl der Wiederholungen in einer Trainingseinheit ist gering. Für die Handmuskulatur werden alle Arten von Wurftechniken bis in die Reichweite eines Tennisballs ausgeführt, vorzugsweise mit der einen und der anderen Hand. Zu Hause können Sie diese Technik anwenden: Machen Sie die ersten Liegestütze im Liegen mit maximaler Geschwindigkeit. Wenn keine mehr oder weniger schnellen Liegestütze erreicht werden, ist es besser, sie aus einer „leichten“ Ausgangsposition auszuführen - mit verstärkter Unterstützung durch Ihre Hände.

Die Umsetzung der meisten Techniken in vielen Sportarten ist ohne die Entwicklung einer solchen Qualität wie Schnelligkeit undenkbar. Für seine Entwicklung werden Übungen empfohlen, bei denen es notwendig ist, eine konditionierte Bewegung zu einem bestimmten Signal auszuführen. Das visuelle Signal wird häufiger verwendet. Gleichzeitig werden die Bedingungen für die Bewegungsausführung immer schwieriger. Um zum Beispiel die Reaktionsgeschwindigkeit auf ein Startersignal beim Sprinten auf kurze Distanzen zu entwickeln, sollten Sie Bewegungen zunächst nur mit auf einer erhöhten Auflage befindlichen Händen ausführen, dann die Auflage schrittweise reduzieren, in schneller Reaktion mit Beinbewegungen trainieren eine gestrecktere Position, schrittweise Erhöhung des Beugewinkels der Beine und so Weg, um zu der gewohnten Ausgangsposition zu gelangen.

Die Aufmerksamkeit der Trainierenden sollte auf die auszuführenden Bewegungen gerichtet sein und nicht auf das erwartete Signal. Um die Reaktionsgeschwindigkeit zu verbessern, ist es ratsam, die Muskeln der Körperteile, mit denen die Bewegung ausgeführt werden soll, vorher leicht anzuspannen. Es ist nützlich, die Pause zwischen dem erwarteten Signal und seiner Lieferung sowie die Stärke des Signals zu ändern.

Die Reaktionsgeschwindigkeit auf ein sich bewegendes Objekt (bei Sportarten wie Kampfsport, Sportspielen) sollte zunächst unter vereinfachten Bedingungen entwickelt werden und dann die Situation allmählich erschweren. Eines der Mittel zur Entwicklung der Reaktionsfähigkeit bei Sportspielen kann darin bestehen, mit kleinen Bällen anstelle von Bällen normaler Größe zu spielen.

Spezielle Übungen zur Schnelligkeitsentwicklung bestehen aus verschiedenen möglichen schnellen Bewegungen. Es ist wichtig zu wissen, dass die erworbene Geschwindigkeit in motorisch unterschiedlichen Bewegungen nicht auf eine andere Übung übertragen wird. Bei Bewegungen, die koordinativ ähnlich sind, ist die Situation anders. So wird beispielsweise die im Sprint erworbene Geschwindigkeit auf Abstoßungsbewegungen bei Sprüngen und auf die Streckung der Beine bei Würfen übertragen. Aus diesem Grund sind spezielle Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeitsqualität am effektivsten, die den Elementen der gewählten Sportart so nahe wie möglich kommen. Es ist notwendig, Übungen auf ganzheitliche Weise wiederholt durchzuführen, mit einer solchen Geschwindigkeit oder Bewegungsgeschwindigkeit, die zu einem bestimmten Zeitpunkt nahe an der festgelegten Grenze liegt, und sogar schneller unter leichten Bedingungen und auch so schnell wie möglich unter schwierigen Bedingungen.

Um die Bewegungsgeschwindigkeit zu entwickeln, werden auch körperliche Übungen verwendet, bei denen sich diese Qualität am stärksten manifestiert, z. B. Sprinten, eine Reihe von Outdoor- und Sportspielen, leichte Projektile werfen, einzelne Details von Sportübungen, die mit hohem Tempo ausgeführt werden oder impulsiv, scharf.

Hier sind einige Beispiele für Übungen zur Entwicklung von Geschwindigkeit:

> Rucke und Beschleunigungen aus verschiedenen Ausgangspositionen (sitzend, liegend, kniend etc.) nach optischem Signal.

> Seilspringen (maximale Drehzahl).

> Ruckler mit scharfem Richtungswechsel und augenblicklichen Stopps.

Zuckungen für kurze Segmente mit einer scharfen Änderung der Bewegungsrichtung und plötzlichen Stopps tragen zur Entwicklung der Bewegungsgeschwindigkeit bei.

> Imitationsübungen mit betont-schneller Ausführung einer bestimmten Bewegung.

>Schnelle Bewegungen, die für Volleyball, Basketball usw. charakteristisch sind, gefolgt von Nachahmung oder Ausführung

technischer Empfang.

Verschiedene Kombinationen von Simulationsübungen, die in verschiedenen Sequenzen durchgeführt werden, tragen zur Entwicklung einer solchen Art von Geschwindigkeit bei, wie die Geschwindigkeit des Wechsels von einer Aktion zur anderen.

Bei der Durchführung von Simulationsübungen in Kombination mit Übungen zur Entwicklung der Bewegungsgeschwindigkeit sollten die Besonderheiten einer bestimmten Sportart berücksichtigt werden. Simulierte Techniken sollten die Bewegungsmuster auf dem Spielfeld (Plattform, Ring usw.) berücksichtigen. Zum Beispiel sollte beim Volleyball nach dem Bewegen zum Netz ein Angriffsschlag folgen usw.

Für die Entwicklung aller Geschwindigkeitsformen ist es notwendig, sich an folgenden Bestimmungen zu orientieren:

1. Wenn die Hauptaufgabe des Unterrichts die Entwicklung der Geschwindigkeit ist, sollte sie unmittelbar nach dem Aufwärmen gelöst werden.

2. Gleichzeitig mit der Entwicklung der Geschwindigkeit ist es notwendig, die Verbesserung der Technik der gewählten Sportart zu üben.

3. Entwicklung der Fähigkeit zur freiwilligen (bewussten) Muskelentspannung.

4. Die Entwicklung der Geschwindigkeit sollte mit der Durchführung von Übungen mit einer einheitlichen Methode und einer durchschnittlichen Intensität beginnen: Sobald sich die Fähigkeit entwickelt, Bewegungen zu kontrollieren, wenden Sie die Methode der variablen und wiederholten variablen Übungen an. Die höchste Geschwindigkeit (Intensität) der Bewegungen beträgt in diesem Stadium 80-85% der maximalen Möglichkeiten.

5. Bei Übungen im Radsport sollte die Belastung des Körpers entsprechend der Atemfrequenz und dem Puls reguliert werden und sich an der Fähigkeit des Schülers orientieren, die Geschwindigkeit der ersten Versuche beizubehalten und die richtige beizubehalten Bewegungskoordination; Ruhepausen zwischen einzelnen Wiederholungen sollten so lang sein, dass sich die Atemfrequenz der Norm annähert und gleichzeitig die Erregung durch die vorherige Übung nicht vergeht. Die Dauer der Ruhepause von einer Wiederholung zur nächsten während einer Sitzung sollte allmählich ansteigen.

Über ein mehrjähriges Training sollte insbesondere bei jungen Sportlern das Bewegungstempo gesteigert werden. Es gibt jedoch zahlreiche Fälle von Stabilisierung dieser Qualität auf dem erreichten Niveau, was vermutlich darauf zurückzuführen ist, dass im Trainingsprozess keine neuen, höheren Anforderungen an den Körper des Athleten, an seine körperlichen und willensmäßigen Qualitäten gestellt werden. Darüber hinaus wird aufgrund der vielen Wiederholungen derselben Aktion mit maximaler Geschwindigkeit eine Automatisierung von Bewegungen geschaffen, die auf der Bildung und Konsolidierung eines bestimmten Systems nervöser Prozesse basiert. Dies stabilisiert die Geschwindigkeit der Abstoßung, des Rucks und der Bewegungsfrequenz des Athleten und verhindert das Anwachsen der Geschwindigkeit, selbst wenn das Entwicklungsniveau der körperlichen und willensmäßigen Qualitäten zunimmt. Dies schafft eine "Geschwindigkeitsbarriere", die den Fortschritt in der sportlichen Leistung stoppt. Um dies zu vermeiden, sollte die Spezialisierung von Jugendlichen und jungen Männern auf Sportarten, in denen Schnelligkeit (insbesondere Sprinten) vorherrscht, nach Erreichen einer ausreichend hohen allgemeinen körperlichen Fitness durch Ausübung solcher Sportarten mit wechselnden Bewegungsabläufen erfolgen Bedingungen (z. B. Basketball, Rugby).

Um die Geschwindigkeitsbarriere zu überwinden, müssen solche Mittel, Methoden und Bedingungen angewendet werden, die dem Athleten helfen, die Höchstgeschwindigkeit nicht nur zu erhöhen, sondern sie auch in mehreren Wiederholungen auf einem neuen Niveau zu fixieren. Zur Überwindung der Geschwindigkeitsbarriere können im Prinzip alle Übungen und Methoden angewendet werden, die zur Entwicklung der Geschwindigkeit und Frequenz von Bewegungen mit der Manifestation maximaler Anstrengung verwendet werden. Dem sollte jedoch ein spezielles körperliches Training vorausgehen, das auf die Kräftigung der Muskulatur, die Beweglichkeit der Gelenke und die Steigerung der Ausdauer abzielt.

Es ist bekannt, dass die potenziellen Fähigkeiten des neuromuskulären Systems in Bezug auf die Bewegungsgeschwindigkeit viel höher sind als allgemein angenommen. Ein Beweis dafür ist die Ausführung von Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit unter leichten Bedingungen unter Bedingungen, die einer Steigerung des Tempos und der Impulsivität förderlich sind (z Sportspiele usw.). Aber wenn es um maximale Bewegungsgeschwindigkeit unter normalen Bedingungen geht, ist es für einen Athleten extrem schwierig, sich auf ein neues, höheres Niveau zu bewegen. Dazu bedarf es neuer, stärkerer Reize, die auch eine energischere Manifestation der entsprechenden körperlichen und geistigen Fähigkeiten bewirken würden. Um die Geschwindigkeitsbarriere „auszubauen“, ist es außerdem hilfreich, eine längere Trainingspause in der gewählten Sportart einzulegen und diese Zeit für andere körperliche Übungen zu nutzen.

Natürlich interessieren sich Trainer und Athleten für das Problem, ein stabiles Übergeschwindigkeitsniveau zu erreichen. Wenn der Athlet nach mehreren erfolgreichen Versuchen, die Geschwindigkeitsbarriere bei leichten Bedingungen zu überwinden, dasselbe unter normalen Bedingungen tun kann, hängt das Erreichen der Stabilität nur von der Anzahl der Wiederholungen ultraschneller Bewegungen ab. Wiederholtes Wiederholen führt schließlich zur Bildung der gewünschten motorischen Fähigkeit, die auch unter normalen Bedingungen stabil ist.

KAPITEL №2:

Entwicklung von Geschwindigkeitsqualitäten STUDENTEN

GESCHWINDIGKEITSENTWICKLUNG

BEI DEN UNTERRICHTEN VON SPORTSPIELE

Für die Entwicklung der Geschwindigkeit in Sportspielen werden Hochsprünge, Weitsprünge, durch eine Turnbank, andere Hindernisse, Gewichtssprünge verwendet.

Beim Spielen manifestiert sich Geschwindigkeit in der Reaktion auf ein sich bewegendes Objekt, auf eine Veränderung der Position eines Partners, in Bewegungen und Leistungen einer Spieltechnik.

Das wichtigste Mittel zur Entwicklung von Geschwindigkeit sind Geschwindigkeitsübungen. Sie werden schnell ausgeführt, auf ein unerwartetes Signal hin. Die Übungen sollten abwechslungsreich sein, verschiedene Muskelgruppen abdecken.

Die Qualität der Geschwindigkeit kann mit der Zeit verloren gehen, wenn Sie nicht an ihrer Entwicklung arbeiten.

Die besten Ergebnisse in der Entwicklung der Bewegungsgeschwindigkeit bei Kindern werden im Alter von 7 bis 15 Jahren erzielt.Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeit sollten nicht vor dem Hintergrund der Ermüdung durchgeführt werden.

Zu Beginn jeder Trainingseinheit werden systematisch Übungen zur Entwicklung der Schnelligkeit gegeben.

GESCHWINDIGKEITSENTWICKLUNG

BEI DEN LEKTIONEN DER GYMNASTIK

Ungefähre Übungen zur Entwicklung von Geschwindigkeitsqualitäten: Springen über ein kurzes und langes Seil, von verschiedenen sp. Bewegungen mit gebeugten und gestreckten Armen im schnellsten Tempo für 5 Sekunden, Sprünge mit verschiedenen Bewegungen der Arme und Beine in der Flugphase.

Von verschiedenen i.p. auf ein vorgegebenes Signal, die schnelle Ausführung einfacher Bewegungen und Handlungen

Tempo springt auf einem und zwei Beinen über ein Hindernis

Springen auf einem Hügel von einem Ort und von einem Lauf.

Wiederholte Wiederholung im Tempo von Sprüngen auf die Höhe und Abstiege.

GESCHWINDIGKEITSENTWICKLUNG

BEI DEN UNTERRICHTEN VON LICHT UND LEICHTATHLETIK.

Mit 12 - 13 JahrenAlter, Geschwindigkeit wird durch Sport entwickelt, Spiele mit vereinfachten Regeln. Es ist wichtig, das wiederholte Ausführen verschiedener Sprünge und Sprungübungen in das Trainingsprogramm aufzunehmen.

Im Alter von 14-15 Jahren Die Verbesserung der Bewegungsgeschwindigkeit muss mit der Entwicklung von Beweglichkeit in den Gelenken, Geschicklichkeit und allgemeiner Ausdauer kombiniert werden, um Muskelkraft und Schnelligkeit für Kraftqualitäten zu entwickeln. In diesem Stadium können Übungen mit einer Langhantel mit einem Gewicht von nicht mehr als 40 kg in die Übungen aufgenommen werden.

Mit 16-17 JahrenLäufer müssen sich weiterhin allgemein und speziell körperlich verbessern. Bereitschaft, wobei besonderes Augenmerk auf die Entwicklung von Geschwindigkeits- und Schnellkraftqualitäten gelegt wird.

Geschwindigkeit ist in der gesamten Leichtathletik unerlässlich. Diese Qualität ist eng mit der Ausführungstechnik, der Muskelkraft, der Beweglichkeit und der guten Bewegungskoordination verbunden, und durch die Verbesserung dieser Qualitäten entwickelt sich Schnelligkeit.

Um die Geschwindigkeit zu entwickeln, werden Übungen mit einer hohen Bewegungsfrequenz verwendet: Laufen für kurze Strecken, Laufen bergab, Sport, Spiele, Werfen von Projektilen bei Lichtverhältnissen.

Schnellkraft-Übungen werden in größeren Mengen und mit größerer Intensität ausgeführt.

GESCHWINDIGKEITSENTWICKLUNG

BEI KURS DER SKI-PRÄPARATION.

Die Entwicklung der Skigeschwindigkeit beginnt mit der 2. Klasse. Die Länge der Segmente mit erhöhter Geschwindigkeit steigt von 40-50 Metern auf 80-100 Meter in der 4. Klasse. Bei der Entwicklung der Geschwindigkeit wird ein wiederholtes Durchlaufen von Segmenten mit maximaler Geschwindigkeit verwendet. Oturok zur Lektion, die Anzahl der Wiederholungen wächst.

In den Klassen 5-6Der Bewegungsumfang wird schrittweise gesteigert. Die Durchführung von Staffelläufen im Klassenzimmer wird eingeführt. Kleinere Auf- und Abstiege können im Staffellauf enthalten sein. Besonderes Augenmerk muss auf Sicherheitsmaßnahmen gelegt werden.

In der 6. Klasse ist erstmals das Befahren einer Strecke bis 4 km inkludiert, bei Abschnitten bis 300 m wird mit Höchstgeschwindigkeit gefahren.

In den Klassen 7-8erhöht die Belastung für die körperliche Entwicklung. Qualitäten. Mit der Entwicklung der Geschwindigkeit wird ein wiederholter Durchgang von 100-150 m verwendet. mit Höchstgeschwindigkeit.

In der 9-11 KlasseCharakterunterricht nähert sich dem Sport, dem Training. Daher ist es besonders wichtig, die Belastung je nach Bereitschaft der Studierenden zu differenzieren.

Es ist ratsam, die Belastung zu planen, indem Sie die Schüler in Gruppen einteilen.

Während des Trainings wird besonderes Augenmerk auf die Verbesserung der Skitechnik, die Entwicklung von Geschwindigkeit, Schnelligkeit und allgemeiner Ausdauer, Kraft gelegt.

FAZIT

Nachdem wir all das oben Gesagte analysiert haben, können wir einige sehr wichtige Schlussfolgerungen ziehen.

1. Die Entwicklung der Geschwindigkeit im Unterricht der Körperkultur sollte eine der Hauptaufgaben des Lehrers im Verlauf der gesamten Ausbildungszeit des Schülers sein.

2. Schnelligkeit als körperliche Eigenschaft ist lebenswichtig und muss während des gesamten Lebens eines Menschen entwickelt, erhalten und bewahrt werden.

3. Um Schnelligkeit zu entwickeln, nutzen Sie die ganze Vielfalt der Formen, Methoden und Mittel der Körperkultur.

Ihre Bewertung: Keine

Die Entwicklung der Schnelligkeit im Leichtathletikunterricht für Schulkinder. Die Entwicklung der Geschwindigkeit im Unterricht der Körperkultur. Mittel zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten

"METHODE ZUR ENTWICKLUNG DER GESCHWINDIGKEITSFÄHIGKEIT BEI JUGENDLICHEN KINDERN IM LEICHT- UND LEICHTATHLETIKUNTERRICHT"

EINFÜHRUNG 3

KAPITEL 1 LITERATURANALYSE

KAPITEL 2

KAPITEL 3 ERGEBNISSE UND
IHRE DISKUSSION

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