Wie man in einem Monat effektiv abnimmt 10. Übungen zur Gewichtsabnahme. Richtiger Schlaf zum Abnehmen

Neumodische Klischees über einen idealen Körper und ein Mindestgewicht treiben uns in einen Rahmen, der sehr, sehr schwer einzuhalten ist. Stimmen Sie zu, von fast jedem Cover einer Zeitschrift, von einem Fernsehbildschirm oder in Popup-Fenstern eines Browsers sieht uns eine andere Schönheit mit strahlender Haut, glänzenden, elastischen, langen Haaren an und sie ist immer mit einer Nadel gekleidet. Ach ja: Diese Schönheit ist zwangsläufig dünn.

Dank moderner Stereotypen wird allgemein angenommen, dass Männer nur von „schlanken Mädchen“ begeistert sind und im Allgemeinen in allem im Leben Glück haben: ein prestigeträchtiger Job, ein ganzes Meer von Fans, teure Autos und Luxushäuser. Angesichts des Flusses dieser Informationen erwirbt die durchschnittliche Frau eine große Anzahl von Komplexen und setzt sich nur ein Ziel: Gewicht zu verlieren. Und zwar schnell, einfach und an den richtigen Stellen. Aber nicht alles ist so einfach.

Ist es möglich, in einem Monat 10 kg auf einmal zu verlieren?

Denken Sie für immer an eine einfache, aber sehr wichtige Regel: Eine schöne Frau ist zuallererst eine gesunde Frau. Man kann nicht sagen, dass Diäten den Körper „zerstören“, aber der schnelle Verlust einer großen Menge an Gewicht kann sich nicht positiv auf die Gesundheit auswirken. Deshalb lohnt es sich, Spezialisten zuzuhören, zum Beispiel Trainern und Ernährungswissenschaftlern, die einstimmig sagen, dass die optimale Gewichtsabnahme ein Kilogramm pro Woche beträgt. Durch einfache Berechnungen können Sie ausrechnen, dass Sie idealerweise in der gleichen Anzahl von Tagen 30 kg abnehmen können, aber lohnt es sich, Ihre Gesundheit so aufs Spiel zu setzen?

Woher wissen Sie, wann es wirklich Zeit ist, Gewicht zu verlieren? Alles ist sehr einfach, Sie müssen sich nur selbst ansehen:

Wenn Sie direkt nach dem Essen schlafen wollen, gut, oder sich zumindest hinlegen. Sie fühlen sich schläfrig und müde, was bedeutet, dass Sie tatsächlich Übergewicht haben.

Wenn schon bei minimaler körperlicher Anstrengung Atemnot, Schwindel und die sogenannten „Sterne“ in den Augen auftreten, lohnt es sich, seinen Lebensstil zu überdenken und zu versuchen, ein paar Kilogramm abzunehmen.

Nachmittags und näher am Abend zieht es Sie unwiderstehlich zum Kühlschrank? Dies kann bedeuten, dass der Körper nicht richtig funktioniert und alles, was am Tag gegessen wird, in Cellulite und Übergewicht umwandelt. Und Sie gießen nur Öl ins Feuer, indem Sie eine weitere Portion "Süßigkeiten" essen.

Generell ist es durchaus möglich, etwa 10 kg unnötigen „Ballast“ pro Monat zu verlieren. Es ist wichtig, die gewählte Diät oder zumindest ein richtiges Ernährungssystem mit körperlicher Aktivität zu kombinieren und sich keine Nachsicht zu gönnen.

Wie Sie mit der Minus 60-Diät 10 kg pro Monat abnehmen

Für eine effektive Gewichtsabnahme ist es sehr wichtig, sich klar darauf einzustellen, dass sich Ihr Lebensstil dramatisch ändern wird. Das ist leichter zu ertragen, wenn man sich beim Abnehmen nicht einschränken lässt, sondern es ausschließlich zu seinem eigenen Vergnügen und der Gesundheit zuliebe tut. Zum Beispiel hilft Ihnen eine beliebte Diät namens "Minus 60", ruhig und maßvoll abzunehmen und gleichzeitig die Verwendung Ihrer Lieblingsspeisen nicht einzuschränken.

Hier ist die Bedeutung der Diät:

Befolgen Sie zwei Hauptregeln. Die erste besteht darin, die Menge des verzehrten Frühstücks, Mittag- oder Abendessens zu reduzieren, indem der Teller reduziert wird. Zweitens, achten Sie darauf, sich an die Diät zu halten.

In der ersten Woche der Diät müssen Sie also schädliche Lebensmittel und Lebensmittelabfälle loswerden und einen kleineren Teller zu sich nehmen. Außerdem sollten alle Produkte ausschließlich darauf liegen, aber nicht in seiner Nähe.

Denken Sie an Lebensmittelkombinationen: Reis- oder Buchweizenbrei ist die akzeptabelste Beilage zu Fisch oder Fleisch. Kartoffeln sollten separat gegessen werden und Fleischsuppen ohne sie kochen. Es ist besser, Nudeln und Mehl vollständig auszuschließen und auch frittierte Speisen zu vermeiden.

Das Abendessen sollte so leicht wie möglich sein. Sie können Früchte wie Wassermelone, Kiwi, Ananas, Pflaumen oder Äpfel essen. Sie können das Abendessen mit etwas hausgemachtem Joghurt ergänzen.

Beschränken Sie sich auf Süßigkeiten, fügen Sie dem Tee jedes Mal weniger Zucker hinzu, minimieren Sie das Vorhandensein von Weißbrot, Nudeln und Kartoffeln in der Ernährung. Und das Wichtigste: Vor 12 Uhr darf fast alles gegessen werden, gegen 14 Uhr sollten die Portionen reduziert werden, und nach 18 Uhr sollte man besser ganz auf Essen verzichten.

Wie man mit einer systemischen Ernährung 10 kg in einem Monat verliert

Eine ziemlich einfache Diät namens "Systemisch" hilft Ihnen beim Abnehmen ohne besondere Einschränkungen und gesundheitliche Einbußen. Sein Hauptziel ist es, an einem Tag nicht mehr als 1200 Kalorien zu sich zu nehmen. In Anbetracht der Tatsache, dass ein gesunder Mensch etwa 2000-2500 Kalorien pro Tag benötigt, ist dies keine so harte Grenze.

Um sich genau an die Diät zu halten, müssen Sie die Kalorientabellen finden. Nachfolgend können Sie einige Lebensmittel und deren Kaloriengehalt nachlesen:

1. Eine Portion Haferflocken enthält etwa 170 kcal,

2. Ein hart gekochtes Hühnerei - 75 kcal,

3. Grüner Apfel - 75 kcal,

4. Aber eine Banane hat mehr Kalorien - 125,

5. Wenn Sie eine Schüssel Gemüsesuppe essen, erhält der Körper etwa 100 kcal.

6. Eine in Fleischbrühe gekochte Suppe hat 250 kcal,

7. Eine Portion Reis enthält 140 kcal,

8. Hähnchenfilet mit einer Masse von 100 g - 110 kcal,

9. 200 g frischer Gemüsesalat - 120 kcal,

10. Eine Tasse Kräutertee - nur 2 kcal,

11. Ein Glas Kefir enthält 110 kcal,

12. In einem Teelöffel Sonnenblumenöl stecken etwa 40 Kilokalorien.

Dank solcher Tabellen können Sie Ihr Menü auf 4-5 Mahlzeiten verteilen und eine Diät richtig aufbauen. Denken Sie daran, dass Sie 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser und regelmäßige Bewegung benötigen. Und natürlich sollten Sie Fast Food, Süßigkeiten, Alkohol und fetthaltige Speisen vergessen.

Wie kann ich mit der Fünf-Teile-Diät 10 kg in einem Monat abnehmen?

Eine gute, aber restriktivere Diät heißt die fünf Teile. Ein anderer beliebter Name dafür ist Diet 5. Was ist die Essenz der Diät?

Alles ist ganz einfach. Sie sollten Ihr Frühstück, Mittag- oder Abendessen in 5 Hauptpunkte unterteilen:

1. Fette – wir essen Fisch, Nüsse und einige Oliven (kann durch einen Esslöffel Olivenöl ersetzt werden),

2. Proteine ​​​​und Proteine ​​- wir essen gekochtes Hühnerfleisch, mageres Rindfleisch, Meeresfrüchte, Sauermilchgerichte (Hüttenkäse, Käse),

3. Kohlenhydrate - es ist erlaubt, Getreide (Reis, Buchweizen, Hirse) sowie Gemüse und Obst zu essen,

4. Kleiebrot - Ballaststoffe,

5. Getränke – Tee, frischer Saft, Smoothies, etwas Sojamilch.

Wenn Sie diese Diät befolgen, müssen Sie sich einen kleinen Teller aussuchen und ihn vollständig mit einem Gericht füllen. Aber eine wichtige Regel: Es sollten nicht mehr als 5 Komponenten auf einem Teller sein. Es wird auch empfohlen, die Mahlzeiten in 5 Teile zu teilen.

Körperliche Aktivität ist erforderlich. Wenn Sie kein Geld haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie ein Springseil oder einen Reifen kaufen und zu Hause trainieren.

Kann man in 10 Tagen 10 kg abnehmen?

Natürlich gibt es Diäten, die versprechen, in kurzer Zeit sofort 10 kg los zu werden. Wenn Sie zum Beispiel ein wichtiges Ereignis geplant haben und abnehmen müssen, oder wie es oft vorkommt, bleiben nur noch 2 Wochen bis zum Urlaub und Sie sind nicht in Form. Denken Sie nur an eine Tatsache: Eine schnelle Gewichtsabnahme ist immer mit Folgen verbunden, insbesondere wenn die von Ihnen gewählte Diät nur aus Einschränkungen besteht. Denken Sie nach, bevor Sie sich auf diesen Weg begeben. Vielleicht sollten Sie die Korrektur Ihrer Figur im Voraus vornehmen und die Zeit nicht bis zum Schluss in die Länge ziehen? In jedem Fall haben Sie die Wahl und wir können Ihnen schonende Diäten für einen Zeitraum von 10 bis 20 Tagen anbieten.

Wir nehmen kompetent ab: Wie kann man in 10-20 Tagen 10 kg abnehmen?

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, aber gleichzeitig das Gefühl haben, einen Dienst zu leisten, wird Ihnen sicherlich eine lustige Diät namens "Fifteen" gefallen. Wir alle haben dieses Spiel als Kinder gespielt. Stellen Sie sich ein Spielfeld vor: 4 Felder horizontal und dieselbe Zahl vertikal. Jede Zelle bedeutet eine Zutat, dh insgesamt gibt es vier davon für jede Mahlzeit. Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten ungefähr so ​​groß sein wie deine Faust, aber wenn dir die Portion zunächst zu klein erscheint, kannst du höchstens 10 % hinzufügen.

Wir unterteilen die „Tags“ in Zonen:

1. Rote Zone - Geflügelfleisch, magerer Fisch, Kalb, Lamm und Leber sowie Milchprodukte (Hüttenkäse, Käse, Joghurt),

2. Grüne Zone - wir essen Gemüse in jeder Form (außer Kartoffeln), Pilze und Gemüsekonserven (Erbsen, Gurken usw.),

3. Blaue Zone - Getränke (Wasser, Kaffee, Tee),

4. Gelbe Zone - Früchte.

Jede Mahlzeit sollte aus einer roten, zwei grünen und einer blauen Zone bestehen, und für einen Nachmittagssnack können Sie mehrere Positionen aus der gelben essen. Hier ist ein Beispielmenü:

Zum Frühstück dürfen Sie ein Hühnerei, etwas Brokkoli oder Blumenkohl essen und Kaffee trinken.

Das Mittagessen besteht aus gedämpftem Kalbs- oder Rindersteak, Gemüsesalat und Pilzen. Sie können alles mit Kräutertee trinken.

Als Nachmittagsjause können Sie Obst wie Kirschen, Birnen und Johannisbeeren essen. Wenn es zu diesem Zeitpunkt keine solchen Beeren gibt, dürfen Mandarine, Kiwi und Apfel gegessen werden.

Wir essen zu Abend Fisch mit Tomaten und Kohl, der mit klarem Wasser heruntergespült wird.

Essen Sie kein Brot, Nudeln, Kartoffeln, Getreide und Mehlprodukte. Sie können ziemlich viel Olivenöl, Nüsse und Samen essen. Hülsenfrüchte, fettes Fleisch und Milch sollten ebenfalls ausgeschlossen werden.

Das Hauptziel ist Geschwindigkeit: Wir nehmen mit einer 10-kg-Buchweizen-Kefir-Diät in 10-20 Tagen schnell ab

Das Wichtigste beim Abnehmen ist, den Körper nicht zu schocken. Andernfalls wird es nach einiger Zeit einfach anfangen, sich zu weigern, angemessen zu arbeiten. Sie können sich müde, apathisch und gleichgültig gegenüber allem fühlen. Um dies zu verhindern, ist es besser, auf Monodiäten zu verzichten, da eine reine Buchweizendiät für Sie nicht funktioniert. Aber die Kombination aus Buchweizen + Kefir + getrockneten Früchten wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.

Der Hauptbestandteil dieser Diät ist natürlich Buchweizen. Es kann den ganzen Tag über in unbegrenzten Mengen konsumiert werden. Indem Sie Kefir hinzufügen, können Sie dem Hungergefühl widerstehen, das Sie regelmäßig besucht. Kombinieren Sie einfach nicht zwei Gerichte auf einmal, zwischen Buchweizen und einem Glas Kefir sollten mindestens 1-2 Stunden vergehen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Magen vor Hunger erschöpft ist, versuchen Sie, ein wenig getrocknete Aprikosen oder Pflaumen zu kauen. Dies bedeutet keineswegs, dass Sie die gesamte gekaufte Packung sofort essen müssen, nur ein paar Beeren reichen aus, um den Magen zu täuschen.

Nicht jede Frau verträgt eine Buchweizen-Kefir-Diät, weshalb Sie zunächst versuchen, diese mindestens einen Tag in der Woche durchzuhalten. Geben Sie es dann innerhalb von 7 Tagen zweimal ein. Wenn Sie problemlos einen Tag lang nur Buchweizen und Kefir essen können, wird Ihnen ein solches Ernährungssystem in Zukunft passen.

Japanische Diät: Wie man in kurzer Zeit 10 kg verliert

Die japanische Ernährung ist weltweit bekannt. Es erinnert ein wenig an die Sechs-Blütenblatt-Diät: Es ist auch erlaubt, tagsüber zu essen, wobei Lebensmittelkategorien verteilt werden, zum Beispiel am ersten Tag sollten Sie nur Fisch essen, am zweiten - Gemüse, am dritten - Bohnen, am vierter Tag - Reis und am fünften - Suppe. Nur bei der japanischen Ernährung kann man die eintönige Ernährung mit Kräutern, Früchten, Sojasauce und fettarmem Joghurt ergänzen.

Worauf Sie achten sollten, wenn Sie sich für die japanische Ernährung entscheiden:

1. Erstens ist es besser, Gemüse und Obst nicht thermisch zu verarbeiten. Alles, was roh verzehrt werden kann, soll es auch bleiben.

2. Zweitens lohnt es sich, Ihre übliche Portion mindestens zu halbieren.

3. Drittens ist es besser, in minimalen Mengen zu kochen, dh mit der Erwartung von ein oder zwei Portionen. Die Gerichte von gestern sollten nicht gegessen werden.

4. Trinken, trinken und nochmals trinken. Je mehr grüner Tee ohne zugesetzten Zucker und Wasser, desto besser.

Da die Farbgebung japanischer Gerichte zu den lebendigsten der Welt gehört, sollte dies auch während der Diät so bleiben. Helle Farben und Produkte werden Ihr Menü abwechslungsreicher machen, und das Abnehmen mit einer solchen Farbauswahl ist viel angenehmer.

Die Ausnahme bilden Produkte: Schokolade und Süßigkeiten, Chips, Cracker und Fast Food. Brot sollte durch Reiskuchen ersetzt oder ganz aufgegeben werden, und die Mahlzeit selbst muss ausgewogen sein, einschließlich Fisch, Meeresfrüchten, Gemüse, Reis und Obst. Das Geheimnis der japanischen Ernährung besteht darin, langsam zu kauen und jeden Bissen zu genießen.

Soll ich in einer Woche 10 kg abnehmen?

Diese Frage sollte eher mit „nein“ als mit „ja“ beantwortet werden. Wenn Sie sich lange mit der Wiederherstellung von Magen, Darm, Bauchspeicheldrüse und anderen Organen beschäftigen möchten, können Sie natürlich versuchen, in einer Woche 10 kg abzunehmen. Vergleicht man die möglichen Risiken und Auswirkungen einer solchen Gewichtsabnahme, muss man sagen, dass die Waage eher zum Ersten tendiert. Sie riskieren in erster Linie Ihre Gesundheit. Und die in kurzer Zeit verlorenen Kilogramm werden mehr als zurückgegeben, und sogar im Übermaß, da der Körper nach solchem ​​Stress den Mechanismus der Überkompensation einschaltet. Akzeptieren Sie daher für sich selbst eine wundersame Diät, die Ihnen sagt, wie Sie 10 kg abnehmen können. in einer Woche schadet nur Ihrem Körper.

10 kg abnehmen ohne diät

Ja, das ist auch möglich. Dafür benötigen Sie leider viel mehr Zeit, aber nicht 7, nicht 10 oder gar 20 Tage. Langfristig helfen Ihnen die richtigen Ernährungssysteme in Kombination mit ausreichend Bewegung, und in kurzer Zeit helfen Ihnen nur aufwändige, teure und rehabilitative Maßnahmen beim Abnehmen, zum Beispiel:

• Fettabsaugung,
• Magenbypass.

Beide Operationen werden nur von qualifizierten Spezialisten in Narkose durchgeführt. In der Regel werden sie gewählt, wenn eine Person bereits ein gewisses Maß an Fettleibigkeit hat, es aber nicht möglich ist, diese überflüssigen Pfunde zu verlieren. In jedem Fall sollten Sie zuerst eine der von uns vorgeschlagenen Diäten ausprobieren, bevor Sie über extreme Maßnahmen nachdenken.

Es gibt kein solches Mädchen, das diese zusätzlichen Pfunde nicht verlieren möchte, besonders vor einem wichtigen Ereignis. Doch was tun, wenn Urlaub ansteht und man unbedingt ein schickes Outfit anziehen möchte, in das man sich nicht hineintraut? Es wird Ihnen helfen, dank dessen Sie in 10 Tagen leicht 10 kg loswerden können.

Effektiver Gewichtsverlust

Es sollte bedacht werden, dass alle Diäten, bei denen in kurzer Zeit viel Gewicht verloren wird, den Gesundheitszustand erheblich beeinträchtigen können und nur in extremen Fällen angewendet werden sollten. Es gibt mehrere radikale Diäten, die Ihnen helfen, 10 kg Gewicht zu verlieren, und Sie müssen die am besten geeignete gemäß Ihren körperlichen Fähigkeiten auswählen, damit der Prozess einfacher wird und die verlorenen Kilogramm nicht wieder zurückkehren.

Komplexe und strenge Diät

Obwohl es ziemlich schwer zu befolgen ist, können Sie dank dieses Menüs in 10 Tagen bis zu 10 kg abnehmen. Diese Methode sollte nicht mehr als einmal im Monat angewendet werden. Auch das Maximalgewicht wird nur zum ersten Mal zurückgesetzt, beim nächsten Mal werden die Kilogramm mit etwas geringerer Intensität abgehen. Während des Prozesses sollten Sie keine körperlichen Übungen machen, da diese Art der Gewichtsabnahme an sich eine ernsthafte Belastung für den Körper darstellt und die Belastung nicht erhöht werden muss.

Am ersten Tag müssen Sie 4-6 mal eine 1,5-Liter-Flasche normales oder Mineralwasser trinken, wobei Sie sich für kohlensäurefreies Wasser entscheiden. Am nächsten Tag müssen Sie tagsüber 800 ml Milch trinken und nachts einen kleinen Apfel essen. Am dritten Tag strecken wir eine Flasche Mineralwasser ohne Gas für den ganzen Tag. Am vierten Tag können Sie einen Salat aus Karotten, Gemüse und Kohl essen, der mit 1 Esslöffel Pflanzenöl gewürzt werden kann. Es sollte in drei Dosen eingenommen werden.

Wir trinken täglich zwei Gläser Mineralwasser oder die gleiche Menge grünen Tee ohne Zucker. Am fünften Tag müssen Sie 800 ml Milch in mehreren Dosen zu sich nehmen. Sechster Tag: Zum Frühstück können Sie ein gekochtes Hühnerei mit einer halben Tasse ungesüßtem Tee essen. Für ein zweites Frühstück ist gekochte Brühe aus Gemüse (Kohl, Karotten, Kartoffeln) vorgesehen. Zum Mittagessen sollten Sie 100 Gramm gekochtes mageres Rindfleisch zusammen mit 100 Gramm grünen Erbsen aus der Dose essen. Snack vor dem Abendessen sowie Abendessen und Mahlzeiten in der Nacht - jeweils ein kleiner Apfel. Am siebten Tag strecken wir 100 Gramm Hüttenkäse, ein Glas Kefir oder Milch sowie ein Glas ungesüßten Tee. In den verbleibenden drei Tagen verlassen wir die Diät allmählich und fügen der Diät mageres Fleisch, Hüttenkäse, Gemüse und Milchprodukte hinzu. Der maximale Zeitraum, über den sich eine solche Diät erstrecken kann, beträgt 10 Tage. Nach dieser Zeit müssen Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.

Schonende Diät "10 kg in 10 Tagen"

Es ist erwähnenswert, dass diese Diät nur bedingt einen solchen Namen hat. Sie können 4 bis 10 kg abnehmen, alles hängt von den Eigenschaften des Körpers und der Stoffwechselrate ab. Obwohl diese Methode zum Abnehmen besser ist als die vorherige. Der Vorteil dieser Methode ist, dass Sie damit 10 kg abnehmen können und die verlorenen Kilogramm nicht wieder zurückkommen und die Fettverbrennung nicht mit einer Abnahme der Muskelmasse einhergeht. Das heißt, nach einer Diät werden Sie keine schlaffen Muskeln und schlaffe Haut haben. Das Menü hilft, den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern, indem es den Triglycerid- und Cholesterinspiegel im Blut senkt.

Zu den Nachteilen gehört das Auftreten einer großen Anzahl schädlicher Giftstoffe, die die Belastung von Leber und Nieren erheblich erhöhen, und Menschen mit Problemen oder Erkrankungen dieser Organe wird dringend davon abgeraten, diese Diät zu verwenden.

Grundregeln der Ernährung

Der maximale Zeitraum, für den die Diät ausgelegt ist, beträgt 10 Tage. Dann sollten Sie mindestens drei Wochen pausieren und können wieder darauf zurückkommen. Das Prinzip der Diät besteht darin, nur proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen und die Menge an Kohlenhydraten auf 20 Gramm pro Tag zu reduzieren. Die Menge an Proteinnahrung ist nicht begrenzt, aber Sie sollten mindestens 5-6 mal am Tag essen. Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten wechselt der Körper zu Fettgewebe und beginnt, es als „Treibstoff“ zu verwenden, wodurch die Diät so effektiv wie möglich wird.

Sie sollten den Tag mit einem Glas Wasser beginnen, in das Sie eine Zitronenscheibe geben können. Zu beachten ist, dass die pro Tag getrunkene Flüssigkeitsmenge (dazu zählen nicht Tee oder Kaffee) mindestens 2-2,5 Liter betragen sollte. Außerdem sollte Wasser ohne Kohlensäure sein und 20-30 Minuten vor oder nach den Mahlzeiten getrunken werden. Alle Fleischgerichte sollten gekocht, gedünstet, im Ofen gebacken oder gegrillt werden. Verwenden Sie Zitronensaft oder Olivenöl als Salatdressing. Das Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten sollte zwei zu eins betragen. Das bedeutet, dass Sie für 200 Gramm Fleisch maximal 100 Gramm Gemüse konsumieren müssen.

Verbotene Produkte

Während einer Diät, um 10 kg abzunehmen, Lebensmittel wie Süßigkeiten, Mehlspeisen, Zucker sowie Süßungsmittel, Vollmilchprodukte, Wurst, Alkohol, Müsli, Fruchtsäfte, süße kohlensäurehaltige Getränke, Nüsse, Marinaden vom Speiseplan ausgenommen werden sollten und Saucen. Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Karotten, Rüben, Mais und andere sind verboten. Wir schließen Leber, Pasteten, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte, Fastfood und Obst aus, mit Ausnahme von Zitrone und sauren Beeren, insbesondere Preiselbeeren.

Bevorzugte Produkte

Für die „10 kg in 10 Tagen“-Diät können als Eiweißfuttermittel Kaninchenfleisch, Rind- und Kalbfleisch, Puten- und Hähnchenbrust verwendet werden. Sie können alle Arten von Fisch essen, wobei fetthaltige Sorten bevorzugt werden. Fettarmer Hüttenkäse und Kefir sowie Eier ohne Eigelb dürfen während des gesamten Zeitraums nicht mehr als sechs Stück verzehrt werden, und ein Protein kann täglich verzehrt werden.

Aus Gemüse können Sie solche essen, bei denen der Kohlenhydratgehalt pro 100 Gramm nicht mehr als 5-10 Gramm beträgt. Dazu gehören Gurken, Tomaten (mit Ausnahme von Kirschtomaten), Blumenkohl, Weiß- oder Chinakohl, Auberginen, Zucchini, Spinat, Sauerampfer, Rettich, Rettich, Frühlingszwiebeln, Sellerie, gekeimte Körner, Pilze, Kräuter. Das sind alle Produkte, die Sie mit der 10-Tage-Diät verwenden können. Das Menü sollte individuell zusammengestellt werden, je nach Vorlieben, aber mit allen bisherigen Tipps. Die maximale Wirkung lässt sich erzielen, wenn Sie eine Diät mit einem intensiven Sporttraining kombinieren.

Diät für 10 Tage: Bewertungen

Ernährungswissenschaftler raten zu einer sparsameren Ernährungsoption. In diesem Fall erfolgt der Gewichtsverlust natürlicher und die Schädigung des Körpers wird minimiert. Die Mädchen, die diese Methode zum Abnehmen angewendet haben, sagen, dass dies 10 Tage lang am meisten ist - 10 kg gehen für immer verloren, und der Vorgang selbst ist fast einfach, da Sie damit kein schmerzhaftes Hungergefühl verspüren, weil Sie essen können ohne Kalorienbeschränkung. Gleichzeitig steigt die Stimmung und der Allgemeinzustand des Körpers verbessert sich, Schwellungen verschwinden, Schläfrigkeit verschwindet und der ganze Körper wird leicht und fast schwerelos.

Die richtige Ernährung ist der Hauptbestandteil einer guten Gesundheit, eines durchtrainierten Körpers und guter Laune. Um in 1 Monat abzunehmen, ist es nicht notwendig, sich durch Hunger oder hartes Training zu erschöpfen. Es ist wichtig, Ihre Essgewohnheiten zu überprüfen und auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung umzustellen. Dies hilft nicht nur, 10–12 kg pro Monat abzunehmen, sondern auch die Funktion des Verdauungstrakts wiederherzustellen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Körper vollständig zu heilen. Es wird empfohlen, eine Ernährungsumstellung sorgfältig anzugehen und eine effektive Ernährung für die individuellen Eigenschaften Ihres Körpers auszuwählen.

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Diät für 1 Monat: Vor- und Nachteile

Ernährungswissenschaftler raten allen abnehmenden Männern und Frauen, schrittweise abzunehmen. Das Abnehmen in 1 Monat ist der optimale Zeitraum für eine schmerzlose Gewichtsabnahme ohne Gesundheitsschäden. Der Körper wird auf eine neue Ernährung umgestellt, ohne die Wahrscheinlichkeit einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten oder Ausfälle. Die 30-Tage-Diät ist insofern nützlich, als sie Ihnen nicht nur hilft, überschüssiges Fett loszuwerden, sondern Ihnen auch ermöglicht, Ihre Essgewohnheiten später im Leben zu ändern. Eine leichte Diät für einen Monat wird verwendet, um 10–12 kg abzunehmen und es möglich zu machen, sie nicht wieder zuzunehmen.

Die Dauer der Diät ist ihr Merkmal, das sowohl ein Vor- als auch ein Nachteil sein kann. Es ist schwierig, alle Beschränkungen auf lange Zeit einzuhalten. Aber wenn Sie es in dreißig Tagen geschafft haben, sich auf das richtige Ernährungsprogramm einzustellen und sich daran zu gewöhnen, dann wird das Ergebnis gute Laune und Wohlbefinden sein, zusätzliche Pfunde und eine straffe Figur loswerden.

Vor- und Nachteile einer Diät für 1 Monat:

Die Wahl der Methoden zum Abnehmen hängt vom Ziel ab. Um 5, 10 oder 20 kg Gewicht zu verlieren, bedarf es unterschiedlicher Herangehensweisen. Dies bestimmt die Ernährung und das Maß an körperlicher Aktivität.

Fehler verhindern Gewichtsverlust

Schlechte Gewohnheiten und die Nichteinhaltung bestimmter Regeln werden zu einem Hindernis beim Abnehmen. Diese beinhalten:

1. 1. Zu wenig Wasser trinken. Um die Wirksamkeit zu verstärken, müssen Sie Wasser morgens auf nüchternen Magen und tagsüber in kleinen Schlucken trinken.
2. 2. Die letzte tägliche Mahlzeit später,als 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Nach dem Essen kommt es zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und der Insulinproduktion. Das Muskelwachstum stoppt, Fettgewebe wird gebildet. Aus diesem Grund wird das Essen in der Nacht nicht empfohlen.
3. 3. Die Kombination von Kohlenhydraten und Fetten in einer Mahlzeit. Dies sind nicht kompatible Lebensmittelprodukte, sie benötigen unterschiedliche chemische Umgebungen für ihre Assimilation.
4. 4. Schlafentzug. Schlafen Sie gut während einer Diät. Gesunder voller Schlaf ist der Schlüssel zu einer positiven Einstellung und Fröhlichkeit. Es wird ein Hormon produziert, das Fette abbaut, sodass kein Hungergefühl entsteht.



Grundregeln zum Abnehmen

Um während einer monatlichen Diät nachhaltige Ergebnisse zu erzielen und bis zu 10-12 kg Gewicht zu verlieren, müssen Sie die allgemeinen Empfehlungen befolgen:

1. 1. Beseitigen oder minimieren Sie die Verwendung von Salz und Zucker.
2. 2. Essen Sie regelmäßig in kleinen Portionen gleichzeitig.
3. 3. Trinken Sie bis zu 2 Liter reines Wasser pro Tag, ausgenommen Tee, Säfte und Brühen. Wasser reduziert den Hunger und erhöht den Stoffwechsel.
4. 4. Machen Sie moderate Übungen, die die Kalorienverbrennung beschleunigen.
5. 5. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung unter Berücksichtigung der BJU-Norm, der Verträglichkeit und des Kaloriengehalts der Lebensmittel sowie der schrittweisen Reduzierung von Menge und Portionen.

Bei diesem Ansatz kommen die verlorenen Kilogramm nicht zurück, die Gesundheit wird nicht geschädigt.

Erlaubte und verbotene Produkte sind in der Tabelle aufgeführt.



Diätoptionen für den Monat

Ernährungsmethoden gibt es genug, aber alle beinhalten neben den Grundregeln des Essverhaltens und der Lebensmittelauswahl auch die Abkehr von stoffwechselverzögernden Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol) und moderate körperliche Aktivität.

Leicht: minus 10 kg

Es ist erlaubt, eine Diät unter Einhaltung der allgemeinen Empfehlungen selbst zu wählen. Fünf ausgewogene Mahlzeiten am Tag in kleinen Portionen helfen dabei, sich nicht hungrig zu fühlen. Ist der Speiseplan abwechslungsreich, kann auf die Einnahme von Multivitaminkomplexen verzichtet werden.

Ein Beispielmenü für eine leichte Ernährung ist in der Tabelle dargestellt.

Richtig: minus 15 kg

Wenn das Ziel darin besteht, 15 kg abzunehmen, sind ein eingeschränkteres Menü und intensive körperliche Aktivität erforderlich. Ernährungsrichtlinien sind komplexe Kohlenhydrate mit einer langen Assimilationsdauer und einem hohen Gehalt an Polysacchariden. Sie beseitigen das Hungergefühl für lange Zeit, sättigen, führen nicht zu Körperfett. Dazu gehören frisches Obst, Gemüse, Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch.

Der Übergang zu einer neuen Ernährung sollte reibungslos sein. Bei einer begrenzten Ernährung braucht der Körper für eine effektive Gewichtsabnahme und eine gute Gesundheit eine ausgewogene Ernährung.

Ein Beispielmenü ist in der Tabelle dargestellt.

Als Snacks für das zweite Frühstück und den Nachmittagstee können Sie verwenden:

• 1. Kefir;
• Naturjoghurt;
• jede Frucht - 1 Stk .;
• 1. frisch gepresster Fruchtsaft;
• 1 Stück Schwarzbrot oder Cracker.

Streng: minus 20 kg

Die Ernährung ist kalorienarm, erfordert Ausdauer. In der ersten Woche einer neuen Diät kommt es zu Umstrukturierungen, Schwindel und Schwäche können auftreten. Normalerweise vergehen diese Manifestationen schnell. Der Körper gewöhnt sich allmählich daran, Kalorien zu reduzieren.

Eine strenge Diät erfordert Vorbereitung. Eine Woche vor dem Start wird empfohlen, den Kaloriengehalt der Speisen und Portionsgrößen schrittweise zu reduzieren, Süßigkeiten zu reduzieren oder zu eliminieren sowie auf Alkohol und Rauchen zu verzichten.

Regeln für eine strenge Diät:

1. 1. Am Tag vor dem Übergang zu einer neuen Diät wird der Darm mit einem Einlauf oder mit einem Abführmittel gereinigt.
2. 2. Es ist wichtig, sich strikt an die empfohlene Speisekarte zu halten.
3. 3. Es ist ein reichliches Trinkregime erforderlich, das den Stoffwechsel und die Gewichtsabnahme beschleunigt und Verstopfung beseitigt.
4. 4. Es wird empfohlen, die ersten Tage der Diät zu Hause zu verbringen, um Schwächeanfälle und erhöhte Müdigkeit leichter zu ertragen.

Menü 1, 2, 3. Woche einer strengen Diät:

Menü der 4. Woche einer strengen Diät (kombinierte Monodiät):

Die letzte Woche ist entscheidend, in dieser Zeit findet ein intensiver Gewichtsverlust statt. Der Körper beginnt sich an die neue Ernährung zu gewöhnen, das Wohlbefinden verbessert sich. Gleichzeitig ist es möglich, bis zu 8 kg Übergewicht abzubauen.

Die Abnehmmethode von Michel Montignac

Das Montignac-System basiert auf einigen einfachen Prinzipien, nach denen Sie Ihre Ernährung umstellen und Übergewicht loswerden können. Die Technik gilt nicht für strenge Diäten, da sie keine Lebensmittelbeschränkungen impliziert. Ihre Wirksamkeit liegt in der richtigen Produktauswahl und geeigneten Kombinationen.

Grundregeln:

• Einschränkung oder vollständige Ablehnung von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index;
• Ausschluss von gesättigten Fettsäuren;
• die Verwendung von pflanzlichen Lebensmitteln mit ungesättigten Fettsäuren;
• Auswahl an kombinierten pflanzlichen und tierischen Proteinen.

Vorteile des Ernährungssystems von Michel Montignac:

• keine Salzbeschränkung;
• eine abwechslungsreiche Ernährung;
• Mangel an Hungergefühl;
• Normalisierung des Stoffwechsels;
• Verbesserung des Körpers und des Magen-Darm-Trakts.

Die erste Stufe der Technik ist die Gewichtsabnahme

Die erste Stufe besteht darin, Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion zu begrenzen und auf Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (nicht mehr als 36) umzusteigen.

Lebensmittel mit hohem GI erhöhen den Blutzuckerspiegel. Um es auszugleichen, wird Insulin von der Bauchspeicheldrüse produziert. Eine konsequent hohe GI-Diät führt zu Problemen bei der Insulinerkennung. Dann wird seine Produktion übermäßig und der Zuckergehalt nimmt nicht ab. Dies verursacht eine Störung der Verdauungsenzyme, die Ansammlung von überschüssigem Körperfett.

Sie sollten darauf achten, dass der Zuckerspiegel nach dem Essen nicht ansteigt und die Insulinmenge niedrig bleibt. In dieser Phase der Michel Montignac-Diät ist es wichtig, sich an die Auswahl von Lebensmitteln mit niedrigem GI zu halten. Dies führt zur Verbrennung von überschüssigen Kalorien, Fettablagerungen, Gewichtsverlust.

Tabelle der Produkte mit glykämischem Index (GI):

Lebensmittel mit hohem GI		Lebensmittel mit mittlerem GI		Lebensmittel mit niedrigem GI
Der Name des Produkts	GI-Wert	Der Name des Produkts	GI-Wert	Der Name des Produkts	GI-Wert
Termine	146	Weizenmehl, ungesäuertes Brot	69	Weintrauben, frische Erbsen, Hominy (Maisbrei), frisch gepresster Orangen- und Apfelsaft, Müslibrot	40
Französisches Baguette	136	Weizengrütze	68	Fischstäbchen	38
Bier	110	Croissant	67	Vollkornnudeln	37
Butterkeks-Plätzchen	106	Schweizer Müsli, schnelle Haferflocken, Erbsensuppe, Ananas, Keks	66	Bohnensuppe	36
Wassermelone, Bagels	103	Pellkartoffeln, Gemüsekonserven, Grieß, Bananen, Melone, Schwarzbrot	65	Orangen, chinesische Fadennudeln, Sojamilcheis, getrocknete Erbsen, Feigen, Naturjoghurt (fettfrei), getrocknete Aprikosen, Mais, frische Karotten	35
Toastbrot aus Weizen	100	Rosinen, Makkaroni und Käse, Bohnensuppe, Rote Bete	64	Birnen, gekeimte Roggenkörner, Schokoladenmilch	34
Glucose	96	Gekeimte Weizenkörner	63	Erdnussbutter, Erdbeeren, Vollmilch, Bohnen	32
gebackenen Kartoffeln	95	Weizenmehl-Krapfen, Twix-Riegel	62	Grüne Bananen, schwarze Bohnen, türkische Erbsen, Beerenmarmelade, Sojamilch, 2% fette Milch, Pfirsiche, Äpfel	30
Reismehl	94	Weißer Reis, Pizza mit Tomaten, Erbsensuppe	60	Würste	28
Brötchen für Hamburger	92	Kuchen, Saccharose	59	Erdbeeren	27
Dosen Aprikosen	91	Papaya	58	rote Linsen	25
Nudeln, Kartoffelpüree, Honig	90	Arabisches Fladenbrot, Wildreis	57	Kirschen, zerdrückte gelbe Erbsen, Grapefruits, Gerstenbrei, Pflaumen, grüne Linsen, Schokolade (70 % Kakao)	22
Donuts	88	Mango, Haferflocken und Butterkekse, Obstsalat	55	Frische Aprikosen, Erdnüsse, getrocknete Sojabohnen, Fruchtzucker	20
Eis	87	Süßer Joghurt, Tomatensaft	52	Reiskleie	19
Cornflakes, gekochte Karotten, Popcorn, Weißbrot	85	Kleie	51	Sauerkraut, Sellerie, rote Paprika, schwarze Oliven	16
Kartoffelpüreepulver, Salzkartoffeln, weißer Reis	83	Süßkartoffeln, Kiwi, Buchweizen, Buchweizenbrot und Pfannkuchen, Sorbet	50	Walnuss	15
Bohnen, Kartoffelchips, Cracker, Müsli mit Nüssen	80	Haferflocken	49	Spinat, Dill, Kürbiskaviar, Chilischote, Rosenkohl, gekochter Blumenkohl, frische Rübe, Frühlingszwiebel (Feder), schwarze Johannisbeere	14
brauner Reis	79	Grüne Erbsen in Dosen, Trauben- und Grapefruitsaft ohne Zucker	48	Zucchini, Rettich, Kürbis	13
Mais in Dosen	78	Obstbrot	47	Frische Tomaten, Paprika, Avocado	11
Waffeln ungesüßt	76	Süßigkeiten, Ananassaft ohne Zucker	46	Aubergine, Brokkoli, Champignons, grüne Paprika, Kohl, Zwiebeln, Tomaten, Blattsalat, Kopfsalat, Knoblauch	10
Zucchini, Kürbis	75	Kleie Brot	45	Sauerampfer, Zwiebel, Blattsalat	9
Fertiger Orangensaft, gemahlene Cracker, Süßkartoffel	74	Dosenbirnen, Linsensuppe	44	Sonnenblumenkerne	8
Hirse	71	Farbige Bohnen	42	Petersilie	6
Ravioli, Knödel, Milchschokolade, Stärke, gekochter Mais, dragierte Fruchtchips, Marmelade, Konfitüre, Mars- und Snickers-Riegel, Rüben, Zucker	70	Türkische Erbsen in Dosen	41	Basilikum, Oregano	4

Die zweite Stufe - Fixierung

In dieser Zeit stehen die Stabilisierung des Erreichten und die Konsolidierung der Ergebnisse im Vordergrund. Dazu wird empfohlen, die gewählte Diät mit einer zulässigen Erweiterung der Produktliste einzuhalten.

Eine wichtige Voraussetzung ist, täglich bis zu 2 Liter sauberes Wasser zu trinken.

Die Regeln der zweiten Ernährungsstufe nach dem Montignac-System:

• eine große Auswahl an Fisch und Fischgerichten;
• Verzehr von Vollkornbrot;
• Ablehnung von Süßigkeiten (einschließlich Honig, Marmelade, Süßigkeiten, Zucker) und stärkehaltigen Lebensmitteln;
• koffeinfreien Kaffee trinken;
• Ablehnung von süßen Limonaden und kohlensäurehaltigen Getränken;
• die Verwendung von Pflanzenfetten;
• bei gleichzeitiger Verwendung von Fetten mit Kohlenhydraten - die Zugabe von Ballaststoffen in Form von Gemüsesalat;
• minimaler oder vollständiger Verzicht auf schädliche Kohlenhydrate (kohlenhydratreiche Lebensmittel mit hohem GI).

Die therapeutische Diät von John Pegano

Die vom Amerikaner John Pegano entwickelte Ernährungsmethode hilft, den Körper vollständig zu heilen. Es ist besonders wirksam bei der Behandlung von Hautkrankheiten. Der Arzt verwendete drei Prinzipien: richtige Ernährung, regelmäßige Reinigung von Giftstoffen, Wellnessbehandlungen, positive Stimmung.

Die Methode basiert auf der Verwendung von Produkten, die ein gesundes chemisches Gleichgewicht im Körper aufrechterhalten: Gemüse, Obst, frische Säfte, viel sauberes Wasser. Die Diät führt zur Wiederherstellung des Säure-Basen-Gleichgewichts und zur vollständigen Genesung.

Säure-Basen-Haushalt und Gesundheit

Die Prinzipien der Technik von John Pegano:

Handlung	Ziel	Methoden	Dauer
Reinigung des Körpers	Darm und Magen-Darm-Trakt reinigen	Fruchtmono- oder -kombinationskost auf Basis von Zitrusfrüchten oder Äpfeln; Darmreinigung (Darmtherapie); Enterosorbentien	7-8 Tage
Wohlbefinden	Normalisierung des Darms, Ausscheidung von Toxinen, Stärkung des Immunsystems, Heilung der Gelenke	Diät basierend auf basenbildenden Lebensmitteln, Stuhlgang	Ständig
Physische Übungen	Verbesserung der Wirbelsäule	Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule	Ständig
Wellness- und Kosmetikbehandlungen	Hautreinigung	Bad, Sauna, Masken, Körperpackungen, vollständige Erholung und Erholung, Entspannung, angenehme Umgebung, Lesen, Musik	Ständig
Normalisierung der psychischen Situation	positive Einstellung	Schaffung einer ruhigen, harmonischen Umgebung	Ständig

Grundregeln der Ernährung:

1. 1. Überschreiten Sie nicht die Norm für säurebildende Produkte auf einmal.
2. 2. Mischen Sie kein Fleisch und stärkehaltige Lebensmittel.
3. 3. Konsumieren Sie nicht gleichzeitig Zitrusfrüchte und Milchprodukte.
4. 4. Essen Sie getrennt Getreide, Obst, Getreide.
5. 5. Essen Sie Wassermelonen, Melonen, Bananen und rohe Äpfel getrennt von anderen Lebensmitteln.
6. 6. Tee ohne Milch, Zucker und Sahne trinken.

Nach den Empfehlungen von John Pegano sind bis zu 70-80 % der gesamten Ernährung basenbildende Lebensmittel und nur 20 % säurebildend. Durch die richtige Kombination der bei dieser Methode zugelassenen Produkte können Sie abnehmen, kosmetische Probleme beseitigen und den Körper verbessern.

Produktkategorie	Erlaubt	Verboten
Beeren, Früchte	Aprikosen, Trauben, Kiwi, Pfirsiche, Äpfel, Feigen, Datteln, Zitrusfrüchte, Bananen, Melonen, die meisten Beeren	Pflaumen, Blaubeeren, Pflaumen, Erdbeeren, Erdbeeren, Preiselbeeren
Gemüse	Karotten, Kohl, Gurken, Rüben, Zucchini, Kürbis, Zwiebeln, Knoblauch	Kartoffeln, Paprika, Tomaten, Auberginen
Fisch, Meeresfrüchte	Flunder, Lachs, Thunfisch, Forelle, Heilbutt, Barsch, Kabeljau, Sardinen (gebacken oder gekocht)	Gebratener, fetter und geräucherter Fisch, Garnelen, Tintenfisch, Muscheln, Austern, Sardellen
Eier	gekochte Eier	gebraten
Fleisch	Mageres Lammfleisch in gekochter oder gebackener Form (jeweils 170 g), Diäthähnchen ohne Haut	Alle Arten von rotem Fleisch, Gans, Entenfleisch
Fleischprodukte	-	Wurst, Würste, Schinken, Innereien (Herz, Leber, Nieren, Gehirn)
Milchprodukte	Fettfreie oder fettarme Milch- und Sauermilchprodukte (Milch, Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, ungesalzener Käse)	Fetthaltige Milchprodukte, Eiscreme
Getreide	Reis braun oder wild, Haferflocken, Buchweizen, Maisgrütze, Hirse, Weizen, Gerste, Kleie	Weißer Reis, Grieß
Mehl	Maismehl, Vollkornnudeln, Vollkornbrot	Hefegebäck, Feingebäck, industrielle Süßwaren, Weißmehlnudeln
Butter	Sonnenblume, Olive, Baumwollsamen, Mais, Raps, fettarme Butter	Margarine, Brotaufstrich, fettreiche Butter, Kokosöl
Die Getränke	Kräutertees, Abkochungen und Aufgüsse, frisch gepresste Säfte, Abkochung von Wassermelonenkernen	Tomatensaft, Alkohol, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke
Nahrungsergänzungsmittel	Körniges Lecithin 1 EL. Löffel pro Tag	Andere Zusatzstoffe

Menü nach der Pegano-Methode:

Mahlzeit	1. Tag	2. Tag	3. Tag
Frühstück	Haferflocken mit getrockneten Früchten auf dem Wasser, Grün- oder Kräutertee	Käsesandwich mit frischer Gurke, weich gekochtem Ei, Kräutertee	Hüttenkäseauflauf, Beerenkussel
Abendessen	Gemüsesuppe, gekochte Brust, Kompott	Buchweizensuppe, frischer Krautsalat, gekochtes Kalbfleisch, Früchtetee	Suppe mit Huhn und Pilzen, Gurkensalat mit Spinat, gebackenem Fisch, Kompott
Nachmittagstee	fettarmer Joghurt	Fettfreier Hüttenkäse mit Früchten	Kekse, Kompott
Abendessen	Gebackener Fisch, Gurkensalat mit Kräutern und Zitronensaft, Kräutertee	Mageres Lammfleisch mit geschmortem oder gebackenem Gemüse, Kompott	Geschmortes Gemüse, Nudeln, frische Ananas, Kräutertee

Die Diät nach der Pegano-Methode sollte mindestens einen oder anderthalb Monate lang beobachtet werden, um kardinale Veränderungen im äußeren und inneren Zustand des Körpers zu bemerken.

Und ein paar Geheimnisse...

Die Geschichte einer unserer Leserinnen, Inga Eremina:

Besonders deprimierend war für mich mein Gewicht, mit 41 wog ich wie 3 Sumoringer zusammen, nämlich 92kg. Wie kann man vollständig abnehmen? Wie gehe ich mit hormonellen Veränderungen und Übergewicht um? Aber nichts entstellt oder verjüngt einen Menschen so sehr wie seine Figur.

Aber was kann man tun, um abzunehmen? Fettabsaugung mit Laser? Gelernt - nicht weniger als fünftausend Dollar. Hardwareverfahren - LPG-Massage, Kavitation, RF-Lifting, Myostimulation? Etwas günstiger - der Kurs kostet ab 80.000 Rubel mit einem Ernährungsberater. Sie können natürlich versuchen, auf einem Laufband bis zum Wahnsinn zu laufen.

Und wann findet man die Zeit für all das? Ja, es ist immer noch sehr teuer. Vor allem jetzt. Also habe ich für mich einen anderen Weg gewählt ...

Fast jede Frau träumt ab und zu davon, überflüssige Pfunde zu verlieren, wofür sie auf verschiedene Fatburner, Diäten oder Nahrungsergänzungsmittel zurückgreift. Es gibt eine Menge Werkzeuge und Methoden, um Übergewicht loszuwerden, aber es gibt keine Garantie dafür, dass sie helfen, und gleichzeitig schaden sie dem Körper nicht.

Aber Sie können zu Hause abnehmen, ohne auf die Hilfe eines Ernährungsberaters zurückzugreifen und ohne Tabletten zu nehmen. Das Wichtigste ist, einen Gewichtsverlustplan richtig zu studieren und zu entwickeln, und wenn Sie auf Schwierigkeiten stoßen, geben Sie Ihren Plan nicht auf. Eine richtig zusammengesetzte Ernährung, Ernährung und Bewegung helfen Ihnen, 10 kg in einem Monat abzunehmen.

Grundregeln der Ernährung

Moderne Ernährungswissenschaftler haben viele Diäten, sie basieren jedoch alle auf der Tatsache, dass die Gewichtsabnahme langsam erfolgen sollte. Es ist am besten, wenn Übergewicht nicht in drei Tagen oder einer Woche, sondern innerhalb eines Monats abgebaut wird. Minus 10 kg pro Monat- Dies ist die beste Option, vorausgesetzt, Sie haben so viele zusätzliche Pfunde. Erwähnenswert ist vorab, dass Menschen mit einer großen Fettversorgung aktiver abnehmen werden als dünnere. Stellen Sie sich darauf ein, Ihre Ernährung zu ändern und bestimmte Lebensmittel daraus zu streichen, und beginnen Sie, Gewicht zu verlieren.

Verteilung von Mahlzeiten

Über den Tag verteilt sollte man 4-5 mal in kleinen Portionen essen und nicht 2 mal am Tag möglichst viel Essen in den Magen werfen.

Das Frühstück sollte nicht später als 10-11 Stunden sein. Es ist ratsam, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Nach 18.00 Uhr brauchen Sie sich nicht mit Hunger zu quälen vor allem, wenn Sie gerade Ihren Arbeitstag beendet haben. Der Körper braucht Energie.

Alle Mahlzeiten werden gleichmäßig über den Tag verteilt. Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten vollständig sein, und der Rest der Empfänge sollte auf nicht sehr reichhaltige Snacks fallen. Die optimale Menge an Nahrung, die auf einmal gegessen werden kann, sollte in die eigene Handfläche reduziert werden. Durch diese Verteilung der Lebensmittel und deren Menge für einen Monat können Sie ganz leicht minus 10 kg bekommen.

Beseitigen Sie Zucker und Salz

Es ist nicht notwendig, diese Produkte vollständig von der Speisekarte auszuschließen, aber es ist notwendig, sie zu reduzieren. Dies liegt daran, dass Salz zur Flüssigkeitsretention im Körper beiträgt, was zu Schwellungen und Schwellungen führt. So In den ersten Tagen der Diät muss der Körper überschüssiges Wasser loswerden durch Reduzierung der Salzaufnahme. Nicht selten werden bei Diäten zu Hause getrocknete Algen anstelle von Salz verwendet, was ebenfalls zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Zucker wird schnell in Fett umgewandelt, daher sollte es in Tee oder Kaffee halb so viel sein. Und Obwohl der Hunger sehr gut von Süßigkeiten übertönt wird, vergeht eine solche Sättigung schnell und der Körper braucht noch Nahrung. Anstelle von Zucker kann sehr gut ein Ersatzstoff wie Honig verwendet werden, allerdings auch in kleinen Mengen.

Die Begrenzung der Aufnahme von Salz und Zucker hilft Ihnen, in einem Monat zusätzliche 10 kg abzunehmen.

Wir entfernen kalorienreiche und verfeinert

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie bestimmte Lebensmittel von der Ernährung ausschließen:

Wenn es ohne Süßigkeiten und Gebäck sehr schwierig ist, können Sie Diätkekse oder -brötchen sowie Trockenfrüchte und etwas dunkle Schokolade stehen lassen.

Wasser zum Abnehmen

Während jeder Diät pro Tag müssen genug Wasser zu sich nehmen. Sie sollten ab 2 Liter trinken. Tee, Kaffee und Säfte sind nicht inbegriffen. Außerdem sind Säfte für den Körper mehr Essen als Trinken.

Wasser ist für den Körper aus zwei Gründen unerlässlich:

1. Nicht lange, aber die Flüssigkeit dämpft den Hunger. Dies ist besonders nützlich, wenn es unmöglich ist, hungrig einzuschlafen.
2. Wasser spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel des Körpers.

Ungefähre Ernährung für den Tag

Minus 10 kg pro Monat sind echt, wenn die Ernährung stimmt.

Frühstück. Am Morgen Es ist notwendig, Kohlenhydrate in Form von Brei, Gemüsesalat und hefefreiem Brot zu sich zu nehmen. Anstelle eines Salats können Sie Gemüse dämpfen. Ein Glas Ayran oder Kefir kann Salat oder gedünstetes Gemüse ersetzen.

Abendessen. Tagsüber sollten leichte Suppen und Gemüse- und Obstsalate aller Art auf dem Speiseplan stehen.

Abendessen. Abends können Sie Fisch, ein Stück mageres Fleisch und gekochte Eier essen. Rohes Gemüse wird zum Hauptgericht hinzugefügt. Fleisch zum Abendessen wählen, ist zu beachten, dass es sich um Hähnchenbrust- oder Putenbruststücke, magere Rindfleischstücke handeln sollte. Es ist besser, Seefisch zu wählen und auch fettarm.

Snacks. Tagsüber können Sie zwei Snacks zubereiten, die alle Früchte außer Bananen enthalten können.

Hinzufügen von körperlicher Aktivität

Sie können den Effekt des Abnehmens verbessern, Hinzufügen von körperlicher Aktivität zur richtigen Ernährung. Sie helfen nicht nur dabei, Übergewicht abzubauen, sondern straffen auch die beim Abnehmen erschlaffte Haut.

Mit der richtigen Ernährung ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen. Eine ausreichende Anzahl von Ladungen kann zu Hause beschafft werden. Um bis Ende des Monats minus 10 kg zu bekommen, wird empfohlen, Aerobic-Übungen durchzuführen, darunter:

Jede dieser Aktivitäten sollte jeden Tag mindestens 30 Minuten lang durchgeführt werden, weil Die Fettschicht beginnt frühestens nach 20-30 Minuten eines solchen Trainings zu verbrennen.

Mit speziellen Übungen, die nach dem Aufwärmen des Körpers durch Gehen oder Laufen durchgeführt werden sollten, können Sie die Haut an problematischen Körperstellen straffen.

Übungen für den Bauch

Der Bauch wird mit Hilfe einer Druckschaukel gestrafft. Für den Unterbauch aus Bauchlage müssen Sie Ihre Beine anheben und so lange wie möglich halten. Für die obere Presse Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Knie beugen, die Hände hinter den Kopf werfen und den Oberkörper anheben. Die Übungen werden 5 Mal in mehreren Ansätzen wiederholt.

Wir reduzieren das Volumen der Hände

Kein Schaden für den Körper Armumfang reduzieren Sie können Liegestütze vom Knie aus verwenden. Eine solche Übung hilft nicht nur, das Volumen der Arme zu reduzieren, sondern auch das Volumen der Brust zu erhalten.

Beinübungen

Spannen Sie Ihre Hüften an und werden Sie überschüssige Pfunde an Ihren Beinen los Sie können Ausfallschritte und Kniebeugen verwenden, die in 3 Sätzen à 10 Mal ausgeführt werden. Bei diesen Übungen muss der Rücken gerade gehalten werden.

Wenn Sie eine Diät einhalten und die oben genannten Übungen machen, können Sie in einem Monat 10 kg abnehmen und einen schönen und straffen Körper bekommen.

Die besten Diäten "Minus 10 kg pro Monat"

Bei der Wahl einer Diätoption zur Gewichtsreduktion sollte eine solche bevorzugt werden, die eine ausgewogene Ernährung beinhaltet.

Diät von Kim Protasov

BEIM Menü, das von einem israelischen Ernährungswissenschaftler entworfen wurde zum Abnehmen pro 10 kg beinhaltet fermentierte Milchprodukte und frisches Gemüse. In der ersten Woche besteht das Menü nur aus gekochten Eiern, grünen Äpfeln, Käse, fettarmem Hüttenkäse, Gemüse. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. In den folgenden Wochen reduziert das Menü die Menge an Käse und Joghurt, fügt aber gedünstetes Geflügel, Fisch oder Fleisch hinzu. Die Diät ist kontraindiziert für Menschen, die Probleme mit dem Verdauungstrakt haben.

Japanische Diät

Die Regeln für diese Diät sind sehr einfach. Aber ich mache sie in einem Monat kann man 10 kilo abnehmen. Von der Diät sollte vollständig ausgeschlossen werden:

• Zucker;
• Salz;
• Alkohol;
• Brot- und Mehlprodukte (Sie können nur ein paar hausgemachte Cracker verwenden).

pflanzliche Ernährung

Im Sommer und Herbst 10 kg pro Monat kann man mit gemüse abnehmen, an dem Sie 1,5 kg essen müssen. Sie sollten roh oder gedämpft gegessen werden.

Sie können die Ernährung mit fettarmen Milchprodukten, Müsli, Roggenbrot abwechslungsreicher gestalten. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und grünen Tee. Beispielmenü für den Tag:

1. Frühstück: Joghurt, ein Stück Brot, Salat, ein Apfel.
2. Mittagessen: Salzkartoffeln, Gemüsesuppe, Tomaten-Gurken-Salat, ein Stück Brot.
3. Nachmittagsjause: eine Gurke oder rote Paprika.
4. Abendessen: Karottensalat mit Käse, Knoblauch und Sauerrahm und grünem Tee.

Obst Diät

In diesem Fall Es ist erlaubt, alle Früchte außer Bananen und Weintrauben zu essen, sowie Fleisch, Nüsse, Beeren.

Beispielmenü:

Fastenzeit

Minus 10 kg pro Monat können bezogen werden, wenn tierische Produkte aus der Ernährung streichen. Zwei Wochen lang können Sie nur Suppen, Beeren, Nüsse, Obst, Gemüse und Müsli essen.

Beispielmenü:

1. Frühstück: Hirsebrei, Apfel, Tee.
2. Mittagessen: Borschtsch ohne Fleisch, Krautsalat.
3. Nachmittag: Kompott.
4. Abendessen: gedämpftes Gemüse, eine Handvoll Beeren.

Diät "Fünf Teile"

Eine der restriktivsten Diäten erfreut sich großer Beliebtheit. Das Wesentliche ist, dass fünf Mahlzeiten am Tag aus nicht mehr als fünf Komponenten bestehen sollten, die Folgendes umfassen können:

Wir verlassen die Diät "Minus 10 kg"

Wenn Sie seit Monaten eine strenge Diät einhalten, dann beim Verlassen der Diät befolgen Sie diese Empfehlungen:

1. In der Anfangszeit wird die gewohnte Nahrung schrittweise eingeführt. Gebratene und fetthaltige Lebensmittel können erst eine Woche nach Beendigung der Diät verzehrt werden.
2. Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme von Lebensmitteln sollte nicht mehr als 100 kcal pro Tag betragen.

Als Ergebnis solcher Maßnahmen verbessern sich die Verdauung und der Stoffwechsel und der Gewichtsverlust wird behoben.

Sogar wenn Sie nur ein paar Pfunde verlieren möchten oder Sie müssen überhaupt nicht abnehmen, in jedem Fall wirkt sich eine gesunde Ernährung nur zum Besseren auf den Körper aus. Ernährungswissenschaftler raten:

• essen Sie nachts keine kalorienreichen Lebensmittel;
• essen Sie oft, nach und nach und bruchstückhaft;
• genug Wasser trinken;
• Entfernen Sie Kuchen, Donuts, Soda und Fast Food von der Speisekarte.
• körperliche Aktivität verbinden.

Wenn Sie sich für eine Diät oder die richtige Ernährung entscheiden und alle oben genannten Empfehlungen befolgen, ist es durchaus möglich, 10 zusätzliche Pfunde in einem Monat loszuwerden. Während dieser Zeit Sie können Ihre Figur einfach und sicher verbessern. Abnehmen über einen längeren Zeitraum wirkt sich sowohl auf Ihre Gesundheit als auch auf Ihr Aussehen positiv aus.

Wenn Sie 10 kg abnehmen möchten, wirkt sich das positiv auf Ihr Aussehen, Ihr Wohlbefinden und Ihr Selbstwertgefühl aus. Durch das Abnehmen werden Sie besser aussehen, sich besser fühlen und es wird Ihnen auch Selbstvertrauen geben. Es gibt viele Möglichkeiten, in kurzer Zeit abzunehmen. Wenn Sie sich jedoch an die Regeln einer gesunden Art des Abnehmens halten, werden Sie das neue Gewicht mit größerer Wahrscheinlichkeit im Laufe der Zeit halten. Sie können Ihr Gewicht in nur wenigen Wochen erheblich reduzieren, indem Sie bestimmte Lebensmittel aus der Ernährung streichen und sich an die richtige Ernährung und Bewegung halten.

Schritte

Ernährungsumstellung

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde schnell verlieren möchten, müssen Sie die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie aus Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Dies ist die wichtigste Methode zur Gewichtsabnahme.

Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Viele Studien zeigen, dass man, wenn man schnell abnehmen möchte, eine kohlenhydratarme Ernährung einhalten muss.

Nehmen Sie mageres Eiweiß und landwirtschaftliche Produkte in Ihre Ernährung auf. Eiweiß und landwirtschaftliche Produkte (Obst und Gemüse) sind kalorienarm und reich an Nährstoffen. Dies ist eine großartige Kombination für diejenigen, die abnehmen möchten.

Begrenzen Sie die Anzahl der Snacks. Natürlich haben Snacks einen Nährwert. Wenn Sie Ihre tägliche Ernährung richtig organisieren, werden Sie in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Allerdings können zu viele Snacks zu einer Gewichtszunahme führen. Begrenzen Sie daher die Anzahl der Snacks, wenn Sie abnehmen möchten.

Viel Wasser trinken. Wenn Sie abnehmen möchten, verwenden Sie das am besten zugängliche und einfachste Mittel - Wasser. Entgegen der landläufigen Meinung, dass Wassereinlagerungen im Körper darauf zurückzuführen sind, dass eine Person zu viel Flüssigkeit zu sich nimmt, trinken Sie so viel wie möglich. Je mehr Sie trinken, desto schneller entfernt der Körper überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper. Trinken Sie also so viel Wasser wie möglich.

Physische Übungen

1. Erhöhen Sie Ihr Herz. Zusätzlich zur Ernährungsumstellung müssen Sie Cardio in Ihren Wochenplan aufnehmen. Die Kombination von Ernährung und Bewegung wird Ihnen helfen, mehr überflüssige Pfunde zu verlieren. Darüber hinaus werden Sie viel schneller abnehmen können, als wenn Sie nur eine Diät ohne Sport machen würden.

   Integrieren Sie hochintensives Intervalltraining in Ihren Zeitplan. High Intensity Interval Training ist ein Cardio-Programm, mit dem Sie Übergewicht reduzieren können. Bauen Sie diese Übungen in Ihren Trainingsplan ein und Sie werden die überflüssigen Pfunde ganz schnell wieder los.

   Baue Kraftübungen in dein Training ein. Krafttraining hilft beim Abnehmen. Darüber hinaus helfen Kraftübungen, ein positives Ergebnis für lange Zeit zu fixieren.

   Bewegen Sie sich tagsüber mehr. Versuchen Sie zusätzlich zu Ihrem geplanten Training, sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen. Dank dessen können Sie Kalorien verbrennen.

Zusätzliche Aktionen

1. Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie sehr schnell abnehmen möchten, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Wenn Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren.

   • Sagen Sie Ihrem Arzt, wie viele Pfund Sie verlieren möchten, und fragen Sie ihn, ob Ihr Ziel im gesunden Gewichtsbereich liegt.
   • Fragen Sie auch Ihren Arzt, wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben. Der Arzt wird die notwendige Untersuchung durchführen und den möglichen Grund ermitteln, der Sie daran hindert, zusätzliche Pfunde loszuwerden.
   • Ihr Arzt kann Sie an einen Ernährungsberater überweisen und Ihnen raten, die Empfehlungen zu befolgen, die in einem Programm zur gesunden Gewichtsabnahme beschrieben sind.