Terapijsko disanje po Bragg metodi (P. Ch. Bragg). Nova iscjeljujuća metoda disanja

Pravilno ljekovito disanje ima jedan osnovni princip - to je disanje samo uz pomoć nosa. Dišite mirno, polako i tiho. Međutim, za one pacijente koji tek počinju prakticirati terapiju disanja, a čiji je organizam prepun toksina, koji pate od prekomjerne težine, dozvoljeno je ranim fazama izdisanje vazduha kroz usta. Ovo pomaže da se obnovi pravilno disanje i cirkulacija Ki energije kroz tijelo.

Udahnite polako i mirno - takvo disanje, gdje je dužina izdisaja jednaka dužini udisaja. Potrebno je nastojati da udah bude što dublji, a izdisaj postepen i produžen. Mirno i tiho praviti pokrete znači činiti pokrete koji ne uništavaju koncentraciju svijesti, posmatrajući i usmjeravajući tok Ki energije, ovisno o prirodi pokreta. Izvođenje Hang Kong pokreta pomaže u uklanjanju neravnoteže u kostima, koži, mišićima i vraćanju protoka energije. Razgovarajmo detaljnije o terapiji disanjem.

Terapija disanjem: suština tehnike

Svi stavovi zdravlja i vježbe opuštanja su u skladu s disanjem. Neprirodnim disanjem se smatra otežano disanje, otežano disanje ili disanje s neujednačenim intervalima između udisaja i izdisaja.

Mnogi pacijenti se boje da brzim i oštrim pokretima rasprše ki energiju nakupljenu tokom vježbi, ali to djeluje samo kada su izloženi području Danjana, gdje izvođenje odgovarajućih vježbi doprinosi kontinuiranoj cirkulaciji energije i krvi, kao i pročišćenje duše i misli. Svi dišemo dijafragmom, plućima, prsnim i trbušnim mišićima. Naše disanje je vrlo raznoliko i ovisi o našim godinama i načinu života.

U djetinjstvu svi dišemo trbuhom, rastemo i postajemo ozbiljniji i zaokupljeni, dižemo dah do nivoa grudi, u odraslom dobu sjedilački način života i stres čine disanje površnim i isprekidanim. Umiremo kada frekvencija naših udisaja i izdisaja postane jednaka frekvenciji našeg pulsa.

Energetski putevi u liječenju dahom

Prema istočnjačkim iscjeliteljima, u našem tijelu postoji energetski put (energetski put) koji reproducira načine disanja - od donjeg dijela trbuha do ramena.

U detinjstvu je energija koncentrisana u tabanima, zbog čega deca čak ni ne osećaju hladnoću bosa. Ako dijete noću pokrijete ćebetom, osjetit će težinu u nogama i otvoriti se.

Kako osoba raste, energija daha se pomjera do koljena, što dovodi do stalne aktivnosti, nerazumnih pokreta i pokretljivosti djeteta. Tokom puberteta energija se koncentriše u tom području Bešika i izaziva interesovanje kod suprotnog pola.

Po dostizanju odraslog doba, vitalna energija se diže do grudi. Čovek počinje da planira svoj život, a u isto vreme mnogo jede i pije. Do starosti energija disanja odlazi u glavu, počinje period stalnih problema i briga, što uzrokuje nesanicu i razne kronične bolesti.

S obzirom na sve ove činjenice, možemo zaključiti da disanje utječe na naše zdravlje, moral i mentalne sposobnosti tijekom cijelog života, pa terapija disanjem može unaprijediti tijelo u cjelini. Moramo težiti da dah pomjerimo naniže – od ramena do donjeg dijela trbuha, a energiju – od glave do stopala. Samo u tom slučaju osoba može računati na srećan dug život.

Terapija disanjem u praksi

U svim vježbama disanja velika pažnja se poklanja vježbanju dijafragme, takozvanog "respiratornog mišića".

Za odraslu osobu, amplituda kretanja dijafragme pri normalnom disanju je približno 2 cm, a količina udahnutog kisika je 0,5 litara. Kada se koristi trbušno disanje, dijafragma se pomiče od 6 do 8 cm, a količina utrošenog kisika povećava se na 2 litre.

Mudraci antike poučavaju podizanju i koncentraciji duhovne moći bez mnogo truda, uz minimalan broj misli, minimalan broj riječi, a primanje vitalne energije ne treba poistovjećivati ​​sa količinom primljene hrane. Početnici u vježbama disanja također bi trebali pokušati kontrolirati svoje želje i prisjetiti se duhovnog života naših predaka.

Sukladno tome, više kisika dolazi do stanica mozga i drugih organa, otklanja se osjećaj umora, povećava se ljudska aktivnost i produktivnost, a kisik pomaže u sagorijevanju viška masnoća u tkivima, ublažava hipertenziju, dijabetes i bolesti jetre. aktivno kretanje dijafragma stimuliše trup autonomnog nervnog sistema (reguliše funkcionalno stanje svih tkiva u telu), oživljava prirodne isceliteljske snage i pomaže u lečenju mnogih bolesti.

Prijelaz na plitko disanje prikazan je apsolutno svima, počevši od rođenja, jer je apsolutno bezopasan i eliminira uzrok većine bolesti - nedostatak ugljičnog dioksida u krvi.

Hitna pomoć

Glavobolja

Izdahnite, maksimalno zadržite dah, zatim pređite na plitko disanje na minut, pa opet na maksimalnu pauzu. Nakon ciklusa od 3-5 pauza glavobolja proći će.

Da biste ograničili duboko disanje, možete začepiti obje nozdrve pamukom. Da biste izbjegli duboki udah nakon MP-a, njušite rendani ren naizmjenično jednom ili drugom nozdrvom. Pomaže i masaža subklavijskih šupljina i gornjeg dijela leđa te upotreba jakih infuzija gorkog bilja i zelenog čaja.

Curenje iz nosa

Curenje iz nosa obično počinje začepljenim nosom. Ako se to dogodi, trebate zadržati dah, uzastopno napinjući mišiće, i provesti ciklus od 3-5 MP dok se začepljene nozdrve ne otvore.

Na prvi znak curenja iz nosa, prerežite glavicu luka na pola i prinesite je nosu. Udahnite miris do suza, a zatim ispuhnite nos; isto treba učiniti ako počnete da kijate. Ako osjetite želju za kašljem, potisnite je naporom volje. Sluz, koja prekriva zidove plućnih vezikula, je odbrana tijela od gubitka ugljičnog dioksida. Kada ga iskašljate, gubite ljekoviti plin. Čim se CO akumulira u dovoljnim količinama, sputum će izaći sam.

Kašalj

Pri prvom nagonu kašljanja, CP treba uraditi nekoliko puta zaredom dok želja za kašljem ne prođe. Prihvati pravilno držanje i držite ga da izazovete plitko disanje. U krajnjem slučaju, pokušajte iskašljati kroz nos.

Virusne bolesti

Prema sljedbeniku K. P. Buteyko M. N. Tuboltseva, pravilno disanje ima pozitivan učinak čak iu slučaju AIDS-a. Eksperimenti su izvedeni na Kijevskom istraživačkom institutu za epidemiologiju i zarazne bolesti. Gromashevsky. Za 8 mjeseci, 12 pacijenata se poboljšalo opšte stanje a tri su pokazala zapanjujuće pozitivne promjene u ćelijskom imunitetu.

Faktori koji povećavaju i smanjuju disanje

Faktori koji pojačavaju disanje, odnosno čine ga dubljim, uključuju:

Kofein i proizvodi koji sadrže kofein (kava, čokolada, čaj) i lijekovi;

Proteini koji se brzo apsorbiraju - juha, mlijeko, svježi sir;

Citrus.

Faktori koji smanjuju disanje uključuju:

Ograničenje u ishrani, vegetarijanstvo, ishrana sirovom hranom;

Tvrd krevet sa nagibom ka glavi, spavanje na stomaku, na tvrdom valjku, na šaci;

Lokacija u planinama i uz more;

masaža, vodene procedure, otvrdnjavanje;

Kupka (posebno suha para);

Gracije, korzeti, zavoji prsa;

Konzistentna napetost mišića;

Smiren.

oporavljaš se

Kako odrediti da se vaše tijelo počelo čistiti i oporavljati? Ispostavilo se da se prilikom prelaska na plitko disanje uočava takozvana reakcija oporavka i pročišćavanja. Štaviše, ne ide postepeno, već odgovara sadržaju CO u plućima. Četiri nivoa reakcije oporavka odgovaraju pritisku ugljen-dioksida 28 mm, 32 mm, 39 mm, 46 mm. Ova količina se može izračunati poznavanjem vrijednosti MP i korištenjem Buteyko tablice (u ovom slučaju, intenzivne reakcije oporavka, pročišćavanja odgovaraju MP 20, 40, 80 i 120).

Sam odgovor oporavka podsjeća na refluks bolest. Predznaci oporavka su sljedeći faktori:

Pojava simptoma bolesti;

Groznica i glavobolje;

Bol u mišićima, stomaku, zglobovima itd. (u organima zahvaćenim dubokim disanjem);

Nervno uzbuđenje, pogoršanje sna ili, obrnuto, pospanost;

Smanjenjem vremena CP, a prije početka reakcije oporavka, naglo se povećava.

Koje su manifestacije reakcije oporavka?

1. Prije svega, većina pacijenata počinje čišćenje mulja,što se manifestuje pojačanim lučenjem sline, znojenjem, curinjem iz nosa, proizvodnjom sputuma, proljevom, povraćanjem, pojačanim mokrenjem (a urin ima crveno-narandžastu boju), ispadanjem kose i ljuštenjem kože. Štaviše, svi iscjedaci mogu imati nečistoću krvi i miris prethodno uzetih lijekova.

Ova reakcija traje od nekoliko sati do nekoliko sedmica. Kod otprilike trećine pacijenata reakcija oporavka je bezbolna.

2. Porast temperature do 40°C (ne treba je srušiti), glavobolje, bolovi po cijelom tijelu. Glavobolje su najčešće povezane sa nedostatkom soli kalijuma, natrijuma i kalcijuma u organizmu. Trebali biste povećati potrošnju proizvoda koji ih sadrže. Za vrijeme egzacerbacije možete uzimati sol u obliku tableta.

Najpouzdaniji izvori kalijuma su breskve, suhe kajsije i mahunarke, kao i mješavina meda, jabukovog sirćeta i vode. Ljuska može biti izvor kalcijuma kokošja jaja, dobro se apsorbira u tijelu, ako se otopi u jabukovom sirćetu.

Natrijum moljci ulaze u naš organizam sa običnom soli.

Završio bih ovaj dio knjige citatom iz članka K. P. Buteyka "Čišćenje dahom".

“Metoda voljnog otklanjanja dubokog disanja daleko je od lijeka za sve vrste nevolja. U ljudskoj prirodi je da takve preporuke percipira kao čarobni štapić, koji će mu pomoći da riješi sve probleme, pogotovo što se na prvi pogled čine vrlo jednostavnim i pristupačnim. Zapravo, od vas će biti potrebna sva vaša volja i strpljenje, nije uzalud što se metoda naziva voljnim uklanjanjem dubokog disanja, ali osoba je također stostruko nagrađena vraćanjem zdravlja.

Trenutna stranica: 5 (ukupno knjiga ima 19 stranica) [dostupan odlomak za čitanje: 5 stranica]

Dijafragmatično i grudno disanje

Torakalno disanje se stvara pokretima rebara trupa, posebno gornjeg dijela grudnog koša. Kada osoba udahne, grudi se šire. Na izdisaju se opušta i postaje sve manjeg volumena. Angažirajte mišiće grudnog koša kako biste postigli maksimalan udah-izdisaj, ovo je odlična vježba koja je korisna i za kičmu i unutrašnje organe. Efikasnost disanja ne zavisi od veličine grudnog koša.

Disanje u grudima. U pravilu, ovu metodu tijelo koristi samo tokom fizičke aktivnosti. Može se nazvati jednim od oblika prisilno disanje. Ovo je hitna mjera. Nažalost, većina ljudi koji su navikli dojiti zapravo kradu kisik od sebe jer koriste samo minimalni dio vrha pluća.

Kada smo u stanju stresa ili ljutnje, duboko udahnemo i zadržimo dah. Najznačajniji terapeutski aspekt dijafragmalnog disanja je izdisaj, koji bi trebao biti najmanje dvostruko duži od udisaja. Sporo izdisanje govori tijelu da se može opustiti i nastaviti sa radom bitne funkcije umjesto da ostane u napetom stanju bori se ili bježi

Paul Bragg

Dijafragmatično disanje je prirodna metoda disanja koju je stvorila priroda. Kada udišete, dijafragma se širi. Proširuje ne samo grudnu šupljinu (i uvlači zrak u pluća), već i trbušnu šupljinu. Takođe vam omogućava da masirate trbušne mišiće i organe trbušne duplje. Kada izdišete, dijafragma se opušta. Izbacuje zrak iz pluća, vježba mišiće rebara i pruža masažu srcu. Kako ovaj proces tonira i jača vaše trbušne mišiće, svakim super snažnim udahom postajete zdraviji!

Unutrašnja masaža pokretima dijafragme

Djelovanje dijafragme na trbušne mišiće i organe trbušne šupljine je izuzetno blagotvorno. Da bi se savladala sila gravitacije i držali unutrašnji organi na mjestu, neophodne su fizičke vježbe. Pravilno dijafragmalno disanje u kombinaciji sa svakodnevnim vježbama i održavanjem dobrog držanja može učiniti čuda za zdravlje.

Kada se ujutro probudite, recite: „Danas ću biti sretniji, zdraviji i mudriji. Ja sam kapiten svog života i uskoro ću ga uvesti idealno stanje". Dokazana činjenica: sretni ljudi izgledajte mlađe, imate manje zdravstvenih problema i živite duže!

Patricia Bragg

Osim toga, prirodni pokreti dijafragme pružaju važnu masažu srca, grudi i abdomena, jetre, crijeva, bubrega, žučne kese, slezene i gušterače. Oni potiču cirkulaciju krvi i pomažu ovim organima da obavljaju funkcije neophodne za održavanje zdravlja tokom dugog života!

Pokret dijafragme stimuliše organe gornjeg dela tela (srce i pluća) i organe trbušne duplje, što je neophodan uslov za dobru cirkulaciju krvi. Ovo je od posebnog značaja u fazi protoka krvi kroz vene do srca. Prisilni pritisak koji stvara srčani mišić ubrzava krv kroz arterije. Ali ova sila je dovoljna samo da dopremi kisik i hranjive tvari do stanica i prikupi otpad. Povratni put krvi kroz vene do srca zavisi od kontrakcije mišića i mišićnih zidova unutrašnjih organa, koji se nalaze u trbušnoj i grudnoj šupljini. Ritmička masaža trbušnih organa sa respiratornim mišićima igra ključnu ulogu u procesu vraćanja krvi u srce.

Dijafragmatično disanje stimuliše peristaltiku crijeva (talasna kontrakcija mišića), ovo doprinosi varenju hrane i izlučivanju fekalnih materija. Prelazak sa disanja na grudima na disanje dijafragmom pomogao je hiljadama ljudi da se riješe žgaravice, loše probave, nadimanja, zatvora, problema s jetrom itd.

Harmonično, ritmično disanje masira srce, jetru i gušteraču, pomaže poboljšanju funkcija slezene, želuca i tanko crijevo. Vaši živci će postati mirni, glas opušten, a lice će zračiti mekim, zdravim sjajem.

Super moćno Braggovo disanje umiruje nervni sistem

Solarni pleksus zasluženo pozvan elektrana tijelo. Ovo je mreža koja se sastoji od živaca i ganglija (nezavisne grupe nervne celije), kontroliše svaki vitalni organ u trbušnoj duplji. Nalazi se u samom centru dijafragme. Što više stimulišete dijafragmu, solarni pleksus prima više krvi. Kao rezultat, povećava se količina nervne energije koja zatim odlazi na raspolaganje vitalnim organima. Izuzetno važan vagusni nerv prolazi kroz dijafragmu ( doslovno prevedeno s latinskog - plućno-želudačni), što također ima koristi od pokreta dijafragme.

Ritmičko dijafragmatično disanje smiruje živce, stimulira cirkulaciju i pospješuje opće ozdravljenje. Vitamini grupe B imaju isto umirujuće dejstvo na ceo nervni sistem. Dijafragmatično disanje olakšava nervna napetostčesto se viđa kod ljudi sa preosetljivim nervima.

Joga uči da duboko, ritmično disanje prilagođava osobu ritam univerzuma drugim riječima, postići harmoniju sa majkom prirodom. Sanskritska riječ "prana" označava ne samo dah, ali takođe energija Apsoluta ili vitalne kosmičke energije. Prema učenju joge, kada pravilno dišemo, akumuliramo ovu energiju u našem solarnom pleksusu.

Često pokušavamo rasti ili mijenjati se prilagođavajući se vanjskim aspektima našeg života, a ponekad zaboravljamo da dugoročne promjene dolaze samo kao rezultat transformacije naše unutrašnje motivacije.

Errol Strider, američki glumac, dramaturg, hipnoterapeut i duhovni učitelj

Život prema principima Ayurvede poboljšava zdravlje i kondiciju

Ayurveda (prev životna nauka) je drevni sistem lečenja koji se razvio u Indiji pre mnogo hiljada godina. AT novije vrijeme Ajurvedske terapije koje imaju za cilj poboljšanje zdravlja i kondicije, kao što su joga, upotreba bilja, itd., na Zapadu su sve više prihvaćene. Prema drevnim tekstovima Ayurvede, prvo morate odrediti tip duha i tijela osobe, a zatim mu prepisati individualnu prehranu, vježbe i zdrave životne navike koje odgovaraju njegovom tipu duha i tijela.

Drevna metoda jogijskog disanja poboljšava zdravlje

Ayurveda pridaje veliku važnost svakodnevnim vježbama istezanja joge i pravilnom disanju. Jogijsko disanje pomaže umu i tijelu da postanu jedno. Znanje kako pravilno disati pomoći će vam da ostanete mirni Svakodnevni život tokom vežbanja i tokom stresa.

Vi ste tu gde jeste jer želite da budete tamo. Ako želite da budete negde drugde, moraćete da se promenite.

Mark Victor Hansen

Jogijsko disanje se obavlja kroz nos. Usporava rad srca, snižava krvni pritisak i ublažava stres. Pošto je ovo najviše efikasan metod dostava kiseonika u organizam, može se koristiti kada fizička aktivnost. Morate započeti lekciju izvođenjem nekoliko poza istezanja. Nakon toga slijedi hodanje sve većim tempom (dišite samo na nos) dok ne pređete na trčanje. Kada ne možete lako da dišete na nos, počnite da usporavate dok ne budete mogli ponovo da dišete kroz nos s lakoćom. Završite ugodnim pozama za istezanje. Redovna praksa će vam donijeti mir, povećati unos kisika, poboljšati zdravlje i dati vam više energije i vitalnosti.

Niko neće disati za tebe

Moći ćete da izgradite novog sebe – novu osobu, iznutra i izvana punu energije, zdravu, koja zrači životnom radošću. Zapamtite da samo vi sami možete da koristite ovu neverovatnu moć dubokog disanja, vi ste sami svoj kapetan, sve zavisi od vas!

Želim da sve bude čisto i dobro: tijelo, um i duša.

Paul Bragg

Prednosti potpunog jogijskog disanja

Ublažava akutnu i kroničnu napetost mišića, posebno oko srca i organa za varenje.

Povećava kapacitet pluća, što će pomoći onima koji pate od astme i emfizema da prevladaju strah od napada astme.

Pruža ispravan nervna stimulacija kardiovaskularnog sistema.

Dramatično smanjuje emocionalnu i nervoznu anksioznost.

Promoviše eliminaciju toksina stimulirajući procese izmjene plinova.

Pomaže autoimunom sistemu energiziranjem žlijezda unutrašnja sekrecija, koji regulišu metabolizam tkiva, temperaturu jezgra, ravnotežu vode, jonsku izmjenu i raspoloženje.

Smiruje um i pruža mentalnu i fizičku ravnotežu.

Povećava energiju, vitalnost i pomaže opuštanju.

Uz toliko pozitivnih stvari, trebate li dodatnu motivaciju da počnete poboljšavati svoje zdravlje? Preuzmite kontrolu nad svojim životom u svoje ruke.

Duboko disanje neće biti od koristi ako ga ne praktikujete svaki dan. Svakodnevno izvođenje vježbi za super-snažno disanje po Bragg metodi i zdravog načina života Bragg Life System će vam omogućiti da poboljšate cirkulaciju krvi. Uskoro ćete naučiti da se napunite energijom kiseonika i prestaćete da se osećate umorno i pri najmanjem fizičkom naporu. Dokažite to sebi, počnite već danas!

Vježbe disanja vratit će vašim očima sjaj, sjaj kože i elastičnost hoda. Vaš um će se oporaviti, vaši refleksi će se oporaviti. Osjećat ćete se u odličnoj formi, a vratit će vam se osjećaj blagostanja, koji vrijedi mnogo više od bilo kojeg materijalnog bogatstva!

Kiseonik je najvredniji od svih prirodnih elemenata, a sav kiseonik koji udišete možete dobiti besplatno. Samo trebate naučiti kako ga koristiti u potpunosti uz Bragg Super Power Breathing. Vježbanjem dugog, sporog disanja i dužih, dubokih udisaja, uživat ćete u odličnom zdravlju, izdržljivosti, vitalnosti i energiji svake minute!

STARO ENGLESKA MOLITVA

Daj nam, Bože, malo sunca, malo posla i malo zabave.

Zarađujemo svoj svakodnevni kruh i vodu od cjelovitih žitarica znojem lica svoga.

Dajte nam toliko zdravlja da imamo dovoljno za sebe i malo za druge.

Dajte nam i pjesme, i bajku, i knjigu, da lakše idemo kroz život.

Daj nam, Bože, priliku da budemo bolji za sebe i za druge, dok ne naučimo živjeti kao braća i sestre u miru i slozi.

Stvorite sebe sa kojim ćete rado živjeti do kraja života.

Poglavlje 8
Zašto i kako kontrolisati disanje

Omogućava vam da uživate u zdravlju i sreći

Vaša pluća mogu zadržati najmanje 3,5 litara zraka. Ako ih ispunite do kraja, imat ćete više energije, zaboravit ćete što je umor, poboljšat ćete san i cjelokupno zdravlje. S vremenom ćete moći lako naučiti kontrolirati svoje disanje, uzimajući 6 do 8 dugih, punih udisaja u minuti za zdraviji, energičniji i produktivniji život. Dokažite, počnite odmah!

Udisanje super kiseonika za super život

Kada vaše tijelo dobije živu hranu i dovoljno kisika, preplavi vas neopisiva radost života. Svaki dan skačete iz kreveta, zadovoljni što možete da živite, osećate i znate da život ima smisao. Imate manje depresivnih misli i osjećaja, zavisti, ljubomore, teških ponedjeljka, mržnje, ljutnje, razočaranja, strahova, anksioznosti ili fobija!

Uz stimulirajući Super Oxygen, spremni ste da se uhvatite u koštac sa životnim izazovima. Sastajete se s njima licem u lice i pronalazite rješenja. Uživajte u trudu koji je potreban za savladavanje životnih izazova. Iskoristite u potpunosti intelekt i zdrav razum koji vam je dao Gospod. Oni koji znaju duboko disati ne bježe od života, već se s njim hrabro i odlučno susreću. Slabi koji plitko dišu neizbježno izlaze u alkoholu, drogama i samosažaljenju, što dovodi do bolesti.

B vitamini, magnezijum i disanje poboljšavaju funkciju mozga i smiruju živce

Kada doživljavate emocionalni šok, što se neminovno dešava u životu svakog od nas, povući se i dugo, sporo, opušteno udahnite. Uskoro ćete osjetiti da vam se živci smiruju, a logično razmišljanje zamjenjuje pretjeranu emocionalnost. Postat ćete gospodar situacije i steći ćete sposobnost da mirno riješite svoj problem. (Magnezijum, vitamin B 12, B-kompleks ili injekcije ovih će olakšati disanje, smiriti živce i poboljšati funkciju mozga. Pomaže i gospina trava.)

Neka od najvećih životnih zadovoljstava dolaze iz usporavanja i uživanja u malim stvarima koje život čine svjetlijim.

Duboko disanje a hodanje raspršuje anksioznost!

Brzo hodanje se zasluženo zove kraljica vježbe jer pokreće celo telo. Kada su ritam vašeg dubokog disanja i ritam vašeg hoda u harmoniji, osjećate se više energije! Savjesno slijedite sugestije u ovoj knjizi vježbe disanja da biste stekli savršenu kontrolu nad svojim disanjem, hodajte puno i sa zadovoljstvom. Kada oksigenirana krv snažno cirkuliše vašim tijelom, noge vas nose naprijed uz živahnu i radosnu vožnju. Dok hodate, ispružite se, držite glavu visoko i leđa ispravljena, ispravite grudi i zategnite stomak. Slobodno zamahnite rukama sa ramena i preuredite noge glatko kao da rastu iz sredine torza.

Uživajte u šetnji. Počnite svojim uobičajenim tempom – brzim, srednjim ili sporim – da biste bolje koordinirali svoje pokrete. Posmatrajte stvari i ljude pored kojih prolazite ili pustite da hodanje prati vaše ideje i misli. Kako dišete i hodate ritmično, vaša svijest o svom tijelu će se smanjiti. Osjetićete mir, sreću i harmoniju sa majkom zemljom i Bogom.

Mi smo ono što nas naše misli čine, a isto se može reći i za zdravlje! Unatoč činjenici da medicina igra određenu ulogu u našim životima, najmoćniju od svih postojećih lijekovi- samoizlječenje. Prihvatanje sadašnjosti i povjerenje veća snaga oslobađa našu energiju i omogućava joj da se fokusira na poboljšanje naših života! Tretirajte probleme kao izazove rasta, a ne kao kazne ili presude. Fokusirajte se na sreću, oprost, nadu i duševni mir, kao i na fizičke promjene potrebne za rješavanje problema.

Možeš bukvalno otklonite sve brige šetnjom! Kada krv tvoja reka života) će teći kroz arterije i vene, čisteći i zasićujući cijelo tijelo, ispunit ćete osjećaj blagostanja, koji će očistiti um od ispraznih briga i zamijeniti ih zdravim, pozitivnim, sretnim mislima.

Brzo hodanje je kraljica vježbanja

Držanje pri hodu

Uvek pripremite sledeće uporište pre nego što napustite prethodni.

Sve ima pozitivnih i negativnih strana i u svakom trenutku možete odlučiti koju ćete odabrati.

Sestra Corita (1918–1986), časna sestra iz Los Anđelesa

Kada tako brzo hodamo, govorimo sebi: „Zdravlje! Force! Mladost! Energy! Ljubav! Vječnost!" Šetajući otkrivate ljepotu Boga i majke prirode koja budi, omekšava i obogaćuje vašu dušu i život! Svakodnevno hodajte žustro, svaki put prelazite razdaljinu od jedan i po do pet kilometara, a činite to češće kada imate vremena. Ne dozvolite sebi izgovore! Svakodnevne šetnje trebaju postati navika, bez obzira na vremenske prilike. Po kišnom vremenu šetajte po kući, tremom, prilazom, robnom kućom itd. Koristite hotelske predvorje, stepenice, sprave za vježbanje" Traka za trčanje» ili druge sportske opreme u hotelskoj teretani. Hodanje se može vježbati bilo kada i bilo gdje. Započnite već danas!

Moj otac i ja uvijek radije hodamo dalje svježi zrak, ali bolje je hodati u zatvorenom nego ništa. Dok putujemo svijetom kao dio Braggovog krstaškog pohoda za zdravlje, često džogiramo i idemo u brze večernje šetnje hodnicima ili gore-dolje stepenicama našeg hotela. Naša omiljena mjesta za brzu šetnju su plaže, parkovi, brda i otvorene palube kruzera gdje je zrak čist.

Nedavne studije su pokazale da mast pohranjena u "rezervnoj gumi" oko donjeg dijela leđa povećava rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema! Šokantna činjenica: što je veći obim struka, to je životni vijek kraći!

Duboko, puno disanje pomaže u ublažavanju bolova

Civilizirana ljudska bića, sa svojim samodestruktivnim navikama u ishrani i životu, imaju tendenciju da akumuliraju latentne otrove u tijelu. To znači da kada se toksini ne mogu eliminisati normalnim putevima izlučivanja, oni se akumuliraju u različitim dijelovima tijela: u venama, arterijama, zglobovima, organima, tkivima, koži itd. Kada se nakupe i počnu vršiti pritisak na živce i tkiva, javlja se bol. Obično je to rezultat "zapaljenja" toksina koji su dugo pohranjeni u tijelu (sa izuzetkom nezgoda i ozljeda).

Obratite pažnju na upozoravajuće bolove, otklonite njihov uzrok

Nemojte odmah pribjegavati pomoći tabletama protiv bolova, pronađite uzrok boli i otklonite ga! Vodite zdrav način života po Bragg sistemu! Koristite kiseonik za sagorevanje otrova iz svog tela! Ne postoji bolji način za izbacivanje toksina iz tijela nego snažnim djelovanjem kisika. Duboko disanje, 8 čaša čiste destilovane vode dnevno (u 3 dodati Jabukovo sirće Bragg) i redovni post su najdivnija prirodna sredstva za čišćenje na svijetu! Na primjer, može vas boljeti desno stopalo, što je sasvim prirodno, jer gravitacija često uzrokuje toksične supstance taložene u nogama i stopalima. Bolni giht je savršen primjer ovog trenda.

Sada izbacimo toksine iz desne noge! Izvedite sljedeću vježbu: lezite na leđa, duboko udahnite i zadržite dah. Bez izdisanja, podignite leva noga, savijte u kolenu i sa obe ruke ga povucite na grudi, istovremeno prisiljavajući dijafragmu maksimalnom snagom da pritisne trbušne duplje. Osjetit ćete kako vam krv zasićena kisikom neometano juri u desno stopalo. Sada polako izdahnite. (Takođe, nikada ne sjedite prekriženih nogu.)

Ista tehnika se može primijeniti na bilo koji dio tijela. Na primjer, kod glavobolje udahnite punim zrakom (izdisanjem i udisanjem, kao u prethodnoj vježbi). Zadržavajući dah, opustite ramena i nagnite glavu prema srcu. Ovo će osigurati protok krvi zasićene kisikom u glavu (i mozak). Osim toga, kod glavobolje, posta i ljekovito bilje bučnica (drugi nazivi: djevojačka kamilica, matica, matež) dobro pomažu kod glavobolje.

Uzrok boli u cijelom tijelu u trenucima umora je gotovo uvijek stagnacija venske krvi prezasićene ugljičnim dioksidom i hiperemija različitih dijelova tijela. Oticanje gležnjeva može biti posljedica konzumiranja nezdrave hrane i soli, nakupljanja venske krvi i zadržavanja vode. Fizičke vježbe a super-moćno disanje će pomoći poboljšanju cirkulacije i povratu krvi u srce. Srce će ga tjerati u pluća, ugljični dioksid će biti uklonjen i zamijenjen kisikom koji čisti tijelo.

Tokom posta tijelo se odmara i dobija priliku da se oslobodi toksina. Redovni post pruža odmor vašim organima i pomaže da se preokrene proces starenja kako biste mogli živjeti dug i zdrav život.

James Balch

Duboko disanje pomaže kod respiratornih oboljenja

Pisma i istorije slučajeva neosporni su dokaz blagoslovenog olakšanja koje Bragg Super Power Breathing donosi hiljadama ljudi koji pate od problema s disanjem kao što su sinusitis, bronhitis, astma i emfizem. Ove bolesti, koje karakterizira kronična upala sluznice i opstrukcija respiratornog trakta, sve su češća zbog zagađenja. atmosferski vazduh. (Poduzmite mjere opreza da koristite kućne prečistače i ovlaživače zraka kod kuće, na poslu i u automobilu.) Prehlada, gripa i hronični sinusitis su među najčešćim bolestima sa kojima se ljekari danas suočavaju. Drugo mjesto zauzimaju bolovi u leđima.

Tijelo i um su toliko blisko povezani da se nijedna riječ ili misao ne mogu pojaviti a da ne utječu na ličnost i zdravlje osobe.

John Prentice

Problemi s disanjem često su prirodne reakcije tijela kako bi se eliminirale posljedice nezdravog načina života (prehrana štetnih proizvoda, pijenje mlijeka, udisanje zagađenog zraka itd.). Mnogi ljudi zloupotrebljavaju vazokonstriktorne lijekove, što često dovodi do ovisnosti i katastrofalnih posljedica. Mogući razvoj medikamentozni rinitis, sekundarna bolest uzrokovana samim lijekom.

Pažnja! Ovo je uvodni dio knjige.

Ako vam se dopao početak knjige, onda punu verziju možete kupiti od našeg partnera - distributera legalnog sadržaja DOO "LitRes".

Disanje i život spojili su se u jedan pojam: čovjek se rodi i udahne prvi, a kad umre, udahne posljednji. Izvana, jednostavan čin disanja - udah, izdisaj, zadržavanje - podržava najsloženije životne procese, stoga su drevni mudraci s pravom smatrali da je disanje "potpora života". Mukotrpnim posmatranjem procesa vitalne aktivnosti otkrivene su zakonitosti i metode svjesne kontrole ovih procesa, što je čovjeku dalo neviđenu moć. Samostalno mijenjajući disanje, možete regulirati određene procese, funkcije tijela.

Dakle, nauka o disanju je nauka o životu, njegovom ispoljavanju i upravljanju. Od svega tajno znanje smatralo se najvažnijim i najtežim za shvatiti. Da bi bio dobro upućen u nauku o disanju, osoba (učenik) mora biti ne samo vrlo pismena, već i izuzetno pažljiva i strpljiva. rijetka osoba kombinuje ove kvalitete i dosljedno ih utjelovljuje u praksi. Zaista, da bi savladao ovu nauku, prilikom udisaja, izdisaja ili zadržavanja daha, osoba mora osjetiti kako dah teče u njegovo tijelo, kako se raspoređuje (ovdje se morate kretati u raznim senzacijama na tijelu i u tijelu , struje koje nastaju itd.), šta se aktivira, gde se skuplja itd. Ko hoće da savlada mora sve to sam da oseti, oseti i nauči da kontroliše disanje.

Ako na brzinu pogledate zdravstvene discipline, onda je u mnogima od njih naglasak na disanju i njegovim modifikacijama. Na primjer, uz pomoć disanja po Strelnikovoj metodi, pjevačima se daje glas, liječe se astma i neke druge bolesti; Buteyko metoda liječi astmu, hipertenziju i mnoge druge bolesti; u ponovnom rođenju i holotropnoj terapiji, oslobađaju se psiholoških stezaljki koje krše normalan kursživot i mentalni procesi ličnosti; u jogi i čigongu kontrolišu vitalne i mentalne procese.

Mnogi progresivno orijentisani liječnici počeli su koristiti različite vrste udahnite i postignete nevjerovatni rezultati u lečenju. Pokušat ćemo analizirati najzanimljivije od ovih metoda kako bismo ih sami primijenili.

Do poslednjeg trenutka sam razmišljao kako da ovaj prilično težak materijal predstavim čitaocu? Kako to iskazati tako da čovjek ne samo da sam shvati, već i da ga primijeni, a nakon primjene osjeti čar i djelotvornost tehnika disanja? Iz tog razloga sam odlučio da opišem tehnike disanja prema stepenu težine. Dakle, prvo će biti predstavljene respiratorne tehnike objašnjene sa stanovišta savremene nauke i dugo korištene tehnike disanja, a potom će uslijediti prikaz složenijih stvari. Kao rezultat toga, čitatelj može samostalno primijeniti za svoj oporavak ono na što je spreman ovog trenutka i imaju perspektivu za budućnost. Složenije vježbe i tehnike disanja mogu se savladati kada uđete u “ukus” rada na vlastitim životnim manifestacijama i postoji interes za razvoj.

Dakle, u ovoj knjizi autor će pokušati da razjasni različite kontradiktornosti u tumačenju ovako složene i važan proces kao disanje. Teškoća tumačenja nauke o disanju leži u činjenici da se sve vitalne manifestacije ljudskog tela i njegove psihe odvijaju na osnovu disanja, stoga je potrebno uzeti u obzir procese razmene gasova, razmene energije, i razmjenu informacija. Dakle, disanje je složen i kontinuiran fizički i biološki proces, uslijed kojeg tijelo iz spoljašnje okruženje prima energiju sa visokim potencijalom, a oslobađa je sa nižim.

Da biste počeli da radite sa sopstvenim dahom, morate imati opšte ideje o njemu. Prvo, hajde da opišemo ono što je odavno poznato moderna nauka i nema sumnje. Radi lakšeg prikaza, proces disanja dijelimo na tri faze: vanjsko disanje, transport plinova krvlju i ćelijsko disanje.

spoljašnje disanje vrši se kroz sledeće samostalne organe: nos, nazofarinks, dušnik, bronhije, pluća i plućne alveole, kao i 1-2% razmene gasova se odvija kroz kožu i probavni trakt.

Prije svega, protok zraka koji ulazi u tijelo susreće se s nosnom šupljinom. Anatomski, nos se (slika 1) posmatra kao spoljašnji i unutrašnji (nosna šupljina).

Vanjski nos je ono što vidimo na licu. Sastoji se od hrskavice prekrivene kožom. U području nozdrva koža je omotana unutar nosa i postepeno prelazi u sluznicu.

unutrašnji nos(nosna šupljina) je grubo podijeljena na dva dijela jednake polovine. Svaka polovina sadrži tri okova: donju, srednju i gornju. Ove školjke dodatno formiraju odvojene nosne prolaze u svakoj polovini nosne šupljine: donju, srednju i gornju. Štoviše, svaki nosni prolaz, osim prolaska zraka, obavlja i dodatne funkcije.

Rice. 1. Unutrašnji nos sa tri nosna prolaza: a - pogled napred; b - pogled sa strane (vidljiva su tri nosna prolaza; strelice pokazuju put zraka kroz njih)

Da, u najviša tačka donji nosni prolaz je otvor suznog kanala; gotovo svi paranazalni sinusi otvaraju se u srednji nosni prolaz; u gornjem nosnom prolazu - zadnje ćelije etmoidnog lavirinta. Olfaktorni nervi se spuštaju iz kranijalne šupljine kroz rupe u etmoidnoj kosti u ovo područje. Tako je olfaktorni dio ograničen površinom gornje i dijelom srednje ljuske. Ostatak nosne šupljine pripada respiratornoj regiji.

Zračna struja, koja se diže prema gore kroz nosne otvore, svojom glavnom masom prolazi duž srednjeg nosnog prolaza, nakon čega se, lučno spuštajući odostraga, usmjerava u nazofaringealnu šupljinu. Time se postiže duži kontakt zraka sa sluznicom. Prolazeći kroz nosnu šupljinu, zrak se zagrijava, vlaži i pročišćava. Vazduh je navlažen skoro do punog zasićenja zahvaljujući nosnoj sluzi koju luči nosna sluznica (oko 500 g vlage dnevno).

Zatim zrak prolazi kroz nazofarinks, larinks i ulazi u dušnik, koji ima oblik cilindrične cijevi dužine 11-13 cm i prečnika 1,5 do 2,5 cm. Sastoji se od hrskavičnih poluprstenova međusobno povezanih vlaknastim vezivno tkivo. Traheja je iznutra obložena mukoznom membranom prekrivenom trepljastim epitelom. Pokreti resica trepljastog epitela omogućavaju uklanjanje prašine i drugih stranih tvari koje su ušle u dušnik ili se, zbog visokog apsorpcionog kapaciteta epitela, apsorbiraju prema unutra, a zatim izbacuju iznutra.

Dalje, dušnik se grana na bronhije, a oni na bronhiole - manje disajne puteve. Za razliku od dušnika, bronhi imaju mišićna vlakna u svojim zidovima, a sa smanjenjem promjera staza, mišićni sloj postaje razvijeniji, a vlakna idu u nešto kosom smjeru. Kontrakcija ovih mišića uzrokuje ne samo sužavanje lumena bronha, već i njihovo skraćivanje, zbog čega sudjeluju u izdisaju. Sluzne žlijezde nalaze se u zidovima bronha, a prekrivene su trepljastim epitelom. Zajednička aktivnost mukoznih žlijezda, bronhija, cilijarnog epitela i mišića pomaže vlaženju površine sluznice, razrjeđivanju i uklanjanju viskoznog sputuma tijekom patoloških procesa, kao i uklanjanju čestica prašine i mikroba koji su ušli u bronhije sa zrakom. protok.

Rice. 2. Struktura alveola i izmjena plinova u njima

Možda ste čuli za metodu bez droga koja je nastala 40-ih godina. Prvobitno se preporučivao za obnavljanje glasa za pjevanje.

Gotovo trideset godina kasnije (1973.), učiteljica-fonijator (autor metode) Aleksandra Nikolajevna Strelnikova dobila je sertifikat o autorskim pravima za svoj jedinstveni razvoj, koji je prošao proceduru registracije od strane Instituta za ispitivanje patenata.

Šta je suština tehnike?

Za razliku od tradicionalnih vježbi disanja, u kojima je fokus na vremenu i izdisaju, Strelnikova disanje (vježbe) je jednostavno i pristupačna metoda, koji se zasniva na snažnom, prisilnom udisanju kroz nos i sporom i glatkom izdisaju.

Štoviše, ovo zabranjuje zadržavanje zraka ili njegovo izbacivanje iz pluća pri izdisanju. Aktivna i snažna inhalacija kombinirana je sa kompresijom grudnog koša. To omogućava kisiku da dodatno uđe u tkiva tijela i pomaže u poboljšanju dobrobiti. Zbog inverzne koordinacije disanja i pokreta stimulira se razvoj mišića koji su povezani s disanjem.

Treba napomenuti da svaka vježba disanja daje vrlo brz učinak. Strelnikova je uspjela razviti kompleks čije se blagotvorno djelovanje na tijelo može osjetiti nakon 15 minuta. Ako se pravilno izvodi, disanje će vam biti lakše, pojavit će se lakoća, nalet snage, efikasnost, a raspoloženje će vam se značajno poboljšati.

Kontraindikacije

Uprkos dobrobitima koje je dokazala i priznala tradicionalna medicina, disanje po Strelnikovoj (vježbe) ima i kontraindikacije. To bi trebalo uključivati:

• patologija unutrašnjih organa;
• groznica i visoka temperatura;
• ozljede mozga i kičme;
• cervikalna osteohondroza (stara);
• različita krvarenja;
• hipertenzija;
• povećan očni ili intrakranijalni pritisak;
• miopija;
• tromboflebitis;
• glaukom;
• kamenje u žučnoj kesi ili bubrezima;
• bolesti srca i krvnih sudova.

Na pitanje da li je Strelnikova tehnika (vježbe kratkog disanja) prava za vas, samo vaš liječnik može odgovoriti nakon dodatnog istraživanja. Zabilježeni su slučajevi kada je rađena na nježan način, značajno olakšavajući stanje čak i kod pacijenata prikovanih za krevet.

Šta trebate znati prije početka nastave?

Početnici koji se tek upoznaju sa metodom Strelnikova moraju naučiti osnovna pravila:

1. Prije svega, morate naučiti kako aktivno i bučno udisati. U ovom trenutku, krila nosa su pritisnuta na septum (nehotično). Energičan dah treba da podseća na pljeskanje rukama.
2. Prema onima koji su već savladali ovu tehniku, Strelnikova tehnika nije nimalo komplicirana. Vježbe kratkog disanja uključuju gladak, prirodan izdisaj. Preostali vazduh se izbacuje kroz usta. Izdisanje treba da bude bez napora. Želja za aktivnim izdahom može uzrokovati ne samo kvar respiratornog ritma, već i dovesti do
3. Vježbe oporavka pravilno disanje, treba izvršiti na računu. U ovom slučaju svi elementi ove tehnike se izvode ispravno, a to će vam pomoći (posebno na početku nastave) da eliminišete poremećaje u ritmu.
4. Pokret i udisanje su jedinstveni element respiratorne gimnastike. Treba ih raditi u isto vrijeme. Ne možete to raditi redom. U ovom slučaju uopće nije bitno da li pacijent stoji, leži ili sjedi. To u velikoj mjeri zavisi od težine bolesti.
5. Broj bilo koje vježbe trebao bi biti višestruki od 4. Ovo je muzička veličina koja će vam lako pomoći da izračunate opterećenje. Četvrtog dana broj vježbi se povećava na 16, a zatim na 24 i 32. Ritam koji se sastoji od neparnih vrijednosti (npr. 3, 5), prema sljedbenicima ove gimnastike , zahtijeva vještine i fizičku izdržljivost.

Između serija vježbi, pauza za odmor nije duža od deset sekundi. U ovom slučaju aktivnost izgleda ovako:

• prva dva dana: 24 serije po 4 udisaja (pauze od 10 sekundi);
• naredna dva dana: 12 serija po 8 udisaja (iste pauze);
• peti i šesti dan: 6 ponavljanja po 16 udisaja (pauze deset sekundi);
• od sedmog dana: 3 serije po 32 udisaja (pauze se čuvaju).

Osim ritma, potrebno je održavati dobro raspoloženje i dobro raspoloženje radeći vježbe. Tako ćete postići veći efekat u lečenju organizma.

Ovo je vrlo efikasna vježba disanja. Strelnikova je razvila vežbe sa očekivanjem da će se redovno izvoditi. Pauze u nastavi nisu dozvoljene. Nakon 30 dana nastave, pauze za odmor treba postepeno smanjivati ​​na 5, a zatim na 3 sekunde, pod uslovom da se osjećate dobro.

Ne bi trebalo da vas muči lagani umor ili vrtoglavica. Ovo može biti uzrokovano privremenom prezasićenošću mozga kisikom.

Osnovne vježbe

Sve vježbe kompleksa Strelnikova na početku nastave nije potrebno izvoditi. Čak i osnovnih 12 epizoda treba prvo podijeliti. Savladajte prve tri vježbe, tek nakon toga dodajte jednu dnevno dok ne savladate cijeli kompleks.

"palme"

Vrlo jednostavna vježba disanja. Strelnikova ga je osmislila tako da ga mogu izvesti i vrlo mala djeca. Okrenite otvorene dlanove od sebe. Laktovi u savijenom stanju usmjereni su okomito prema dolje. Bučno, snažno udišemo, oštro stišćemo dlanove u šake u ovom trenutku. Ponovite vježbu 4 puta, polako izdišući. Nakon četiri ponavljanja, pauzirajte 4 sekunde.

"lideri"

Noge u širini ramena. Opustite ramena, podignite glavu. Stisnite ruke u šake u nivou struka. Uz udah, oštro spustite ruke prema dolje, otvorite šake i raširite prste. Mišići ramena, podlaktica ("naramenice"), kao i šake u ovom trenutku trebaju doživjeti blagu napetost. Početna serija je 8 udisaja (pauza od 3 sekunde). Broj epizoda - 12.

"Pumpa"

Ramena spuštena, ruke uz tijelo. Sagnite se (polako) zamišljajući da imate pumpu u rukama, udahnite bučno i oštro. Zatim polako izdahnite. Vježba se ponavlja 12 puta. Pauza - 3 sekunde.

Komplikujemo nastavu

Nakon što ste savladali osnovne vježbe, možete nastaviti s proučavanjem ostatka kompleksa, dodajući svaki dan nešto novo svojim vježbama.

"mačka"

Postavite stopala malo uža od širine ramena. Ramena su opuštena, spustite ruke sa strane tijela. Oštro udahnuvši, sedite plitko. Okrenite tijelo udesno. Istovremeno savijte laktove, stisnite dlanove u šake. Polako izdahnite i možete se vratiti u početni položaj. Vježba se zatim ponavlja za lijeva strana. 12 serija po 8 vježbi u oba smjera.

"Zagrli svoja ramena"

Nastavljamo da proučavamo disanje prema Strelnikovoj. Vježbe za astmu sigurno će uključiti ovu seriju. Savijte laktove, podižući ih do nivoa ramena tako da je lijeva ruka iznad desnog lakta i, shodno tome, desna iznad lijevog lakta. Oštrim udahom zagrlite se bez promjene ruku ili prelaska. Jedna ruka će zagrliti rame, druga će biti u pazuhu. Polaganim izdisajem vraćamo se u početni položaj. Serija se sastoji od 8 pokreta disanja, pristupa - 12.

"Glava se okreće"

Još jedna vježba koja je efikasna za astmu. Izvodite naizmjenične okrete glave lijevo i desno - bez odlaganja, prateći pokrete oštrim udisajima. Izdisanje se javlja kroz otvorena usta nehotice. 12 serija po 8 pokreta (pauza 4 sekunde).

"veliko klatno"

Ova vježba uključuje prethodne dvije. Prvo izvodimo pokrete iz “Pumpe”, nakon toga, bez pauze, izvodimo vježbu “Zagrli ramena”. Vježba se sastoji od 12 serija po 8 pokreta.

"uši"

Počinjemo odmahivati ​​glavom: desno - stižemo do desnog ramena, lijevo - lijevo. Sa svakim pokretom, bučan oštar dah. Ramena ne smiju biti podignuta, tijelo i vrat su opušteni. Vježbe koje se nalaze u osnovnom ciklusu: „Rolls“, „Koraci“, „Klatno sa glavom“, mogu se izvoditi tek nakon dobrog savladavanja prvih 8 vježbi. Ovaj kompleks je prikazan kao efikasan metod liječenje i prevencija (u nedostatku kontraindikacija) za većinu ljudi. Strelnikovoj se pokazuju čak i trudnice. Vježbe za djecu, kao i za trudnice, treba izvoditi pod nadzorom ljekara. Radi prevencije bolesti, časovi se održavaju u jutarnjim ili večernjim satima. Nakon napornog dana, pomoći će da se riješite umora.

Disanje prema Strelnikovoj: vježbe za bronhitis

Za liječenje i prevenciju ove ozbiljne bolesti koriste se tri glavne vježbe: „Zagrli svoja ramena“; "Osmica"; "Pumpa". Takav kompleks doprinosi boljem izlučivanju sputuma, zaustavlja napade kašlja, dajući mir ligamentima i bronhima. Za sve koji su skloni čestim bronhitisima, preporučujemo savladavanje disanja prema Strelnikovoj. Vježbe su jednostavne, ali ih izvodite striktno u skladu s preporukama autora kompleksa.

Šta raditi tokom napada kašlja sa bronhitisom? Trebalo bi da nagnete glavu dole. Potpuno opustite mišiće vrata. Postavite dlanove na stomak sa obe strane pupka. Prilikom kašljanja i izdisaja gurajte stomak odozgo prema dolje. Na taj način ćete pomoći dijafragmi. Kao rezultat toga, sluz će se lakše odvojiti.

Vježbe za mršavljenje

Nastavljamo da vam pričamo o disanju prema Strelnikovoj. Vježbe za mršavljenje će vjerovatno zanimati mnoge naše čitaoce. Da biste postigli maksimalan učinak, morate slijediti neka pravila:

• Glavni fokus je na dahu. Trebao bi biti kratak, bučan, oštar, poput pljeskanja ili pucanja.
• Izdisaj - prirodan, jedva primjetan. Ne zadržavajte dah dok izdišete.

Ne zaboravite na osnovno pravilo na kojem se zasniva Strelnikovo disanje. Vježbe se počinju izvoditi na inspiraciji. Glavni kompleks se izvodi četiri puta po osam udisaja. Možete postepeno povećavati broj pristupa.

Strelnikovo disanje danas postaje veoma popularno. Vježbe za mršavljenje su osnovni skup jednostavnih, ali učinkovitih pokreta. Mogu ih izvoditi ljudi različitim nivoima fizički trening. Osim toga, za mršavljenje se koriste i više teške vježbe. Mogu se započeti nakon duge pripreme. Započnite nastavu sa osnovama koje će vam omogućiti postizanje odličnih rezultata uz redovnu i pravilnu implementaciju.

Najprije se izvode "Dlanovi", "Polovi", "Mačka". Zatim im postepeno dodajte " veliko klatno"," Zagrlite ramena. Strogo se poštuje jednostavna shema - 4 seta od 8 udisaja s pauzom od 3 sekunde.

Empirijski je dokazano da je disanje prema Strelnikovoj (vježbe) prilično efikasno. Povratne informacije ljudi koji su savladali ovu tehniku ​​sugeriraju da redovita vježba za mršavljenje pomaže u izliječenju razne bolesti. Glavni princip ove tehnike - upotreba abdominalnog disanja, dok je grudno disanje inhibirano. U ovom slučaju, dijafragma je mnogo više napregnuta, njeni mišići su ojačani, a samim tim se poboljšava protok krvi u organima. To ih čisti od toksina i toksina. Osim toga, abdominalno disanje povećava kapacitet pluća. Nakon nekoliko mjeseci konstantnog vježbanja može se povećati za 0,3 litra.

Ova gimnastika aktivira sljedeće procese:

• primjetno otupljuje osjećaj gladi;
• poboljšava rad probavnog trakta;
• masne ćelije se aktivno cijepaju;
• imunitet je ojačan;
• rad nervnog sistema je normalizovan.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj: vježbe za djecu

Ova jedinstvena tehnika je pogodna za nastavu sa djecom od 3 godine i više. Ove jednostavne vježbe mogu izvoditi i bolesni tinejdžeri. Mnogi napominju da je prednost ovog kompleksa mogućnost da se njime bavi cijela porodica. U početku (prva lekcija sa djetetom) bit će dovoljne tri vježbe. Trebalo bi to raditi dva puta dnevno – prije doručka i poslije večere.

Savladavši ovu jednostavnu vježbu disanja, redovnim vježbama možete se riješiti raznih tegoba koje često pogađaju djecu od 3-7 godina. Upravo oni često prelaze u hroničnu formu - tonzilitis, bronhitis, česte prehlade.

Dakle, s kojim pokretima Strelnikove vježbe disanja preporučuju početak nastave? Vježbe su vam već poznate - "Dlanovi", "Pumpa", "Ljubičaste". Ovo je osnova kompleksa, kojem se postepeno dodaju složeniji elementi. Nakon što ih savladate, možete voditi časove o liječenju i prevenciji tako ozbiljnih bolesti kao što su bronhitis i astma. Bolje je da doktor vodi prvu lekciju.

Liječenje mucanja

Najefikasnije vježbe za liječenje ove patologije su "Zagrli ramena" i "Pumpa". Kod djece koja mucaju provode se dva puta dnevno. Ove vježbe su osnovne, ali se kompleksu mogu dodati i druge.

Logopedi primjećuju da Strelnikove vježbe disanja (vježbe za djecu), na primjer, "Zagrli ramena", doprinose činjenici da glasne žice u larinksu čine nadolazeći pokret. Klinac sa časovima im pomaže da se bliže zatvore. Nakon dva mjeseca redovnog treninga dolazi do promjene disanja djeteta. Postaje dublje, treniraju se dijafragma i plućno tkivo, jačaju mišići nazofarinksa. Mlaz vazduha, koji prolazi kroz larinks tokom izdisaja, vibrira i masira glasne žice, terajući ih da se zatvore prilikom izgovaranja zvukova.

Disanje prema Strelnikovoj (vježbe za djecu) treba dopuniti časovima sa logopedom. U ovom slučaju problem će se brže riješiti.