Prezentacija Mi smo za zdravu prehranu. Zdrava hrana. Korisne i štetne namirnice
slajd 2
Dijeta za djecu i adolescente
- uravnotežen u hemijskom sastavu hranljivih materija, uključujući i vitamine i minerale,
- potpune, zadovoljavaju energetske potrebe organizma
- raznoliko
slajd 3
Uzrast školovanja od 7 do 18 godina
- karakteriziraju intenzivni procesi rasta,
- povećanje skeletnog skeleta i mišića,
- kompleksno restrukturiranje metabolizma, aktivnosti endokrinog, kardiovaskularnog sistema i mozga.
slajd 4
Vjeverice
Za dijete su najvredniji proteini ribe i mlijeka, koje djetetov organizam najbolje apsorbira.
slajd 5
Mesni proteini su na drugom mestu po kvalitetu, a biljni proteini na trećem mestu.Svakodnevno učenik treba da dobije 75-90 g proteina, od čega 40-55 g životinjskog porekla.
slajd 6
Masti
- Stopa potrošnje masti za školarce je 80-90 g dnevno, 30% dnevne prehrane.
- Biljne masti
Slajd 7
Potrebne masti nalaze se ne samo u nama poznatoj „masnoj“ hrani - puteru, pavlaci, masti itd. Meso, mlijeko i riba izvori su skrivenih masti.
Slajd 8
Ugljikohidrati
- Najkorisniji su složeni ugljikohidrati.
- Dnevna norma ugljikohidrata u prehrani školskog djeteta je 300-400 g, od čega ne više od 100 g treba pasti na udio jednostavnih ugljikohidrata.
Slajd 9
- kruh;
- žitarice;
- krompir;
- sušeno voće;
- šećer.
Slajd 10
slajd 11
Povrće
Izvor dijetalnih vlakana, vitamina, elemenata u tragovima.
slajd 12
Voće
Izvor dijetalnih vlakana, lako svarljivih ugljikohidrata, vitamina, mikroelemenata.
slajd 13
Slajd 14
Voda
Na dan trebate piti samo 1,5 litara čiste vode, sokova, odvara bilja.
slajd 15
Doručak
Mora biti obavezan i sastoji se od dva jela - na primjer: kaša i čaj, svježi sir i mlijeko, kuhano jaje i kafa, kao i sendviči sa sirom ili kuhanom kobasicom (bolje je ne davati dimljene kobasice djetetu ujutro , jer hranjive tvari sadržane u kobasicama mogu jako iritirati djetetov gladni stomak i izazvati nelagodu).
slajd 16
Ručak
- U školi učenik mora dobiti topli doručak. Ako se iz nekog razloga ne obezbede topli obroci, detetu se mora dati sendvič i piće.
- Produženo gladovanje od 6-7 sati dovodi do brzog umora, smanjenja performansi, pogoršanja dobrobiti i raspoloženja, a može uzrokovati i razvoj bolesti gastrointestinalnog trakta i drugih bolesti.
Slajd 17
Večera
Kod kuće ili u školi dijete treba da dobije pun obrok od tri do četiri jela. Školskom djetetu od 7-11 godina dovoljno je 300,0 grama supe; drugo jelo treba da sadrži najbolje kuvano meso ili ribu, povrtnu salatu od svežeg povrća i prilog. Treće jelo je kompot, žele, čaj.
Slajd 18
popodnevni čaj
Za popodnevnu užinu djeci je potrebno: voće, kefir, mlijeko, čaj sa mafinima.
Slajd 19
Večera
Djeca treba da večeraju najkasnije 1-1,5 sat prije spavanja. Večera ne bi trebalo da bude obilna, jer će spavanje punog stomaka biti nemirno. Večera treba da se sastoji od dva jela: prvo - svježi sir, riba, jaja, povrće, žitarice i jela od brašna; drugi - mlijeko, kefir, kiselo mlijeko, žele itd.
Slajd 20
slajd 21
Pravila zdrave ishrane
- Dijete treba da jede raznovrsnu hranu. Dnevna prehrana djeteta treba da sadrži oko 15 različitih namirnica. Tokom sedmice ishrana treba da sadrži najmanje 30 artikala različitih namirnica.
- Svakodnevno u ishrani deteta treba da budu prisutne sledeće namirnice: meso, puter, mleko, hleb, žitarice, sveže povrće i voće. Brojni proizvodi: riba, jaja, pavlaka, svježi sir i drugi mliječni proizvodi, sir - ne moraju biti uključeni u ishranu svaki dan, ali moraju biti prisutni 2-3 puta tokom sedmice.
slajd 1
slajd 2
slajd 3
Zdrava ishrana je uglavnom pravilna ishrana, što podrazumeva upotrebu namirnica koje sadrže dovoljnu količinu vitamina, esencijalnih elemenata u tragovima, a ne sadrže štetne materije. Pravilna ishrana jedan je od osnovnih uslova za puno zdravlje i razvoj dece. Također igra važnu ulogu u prevenciji brojnih dječjih bolesti.
slajd 4
Važno je ne samo šta dijete jede, već i kako mu je hrana organizirana. Strogo pridržavanje režima koji odgovara starosnim karakteristikama djece je neophodan uvjet za racionalnu prehranu. Ako se svaki dan pridržava vremena za doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru, djetetov organizam se unaprijed priprema za jelo. Zahvaljujući tome, hrana se bolje vari i apsorbira.
slajd 5
Fiziološki opravdano za djecu predškolskog uzrasta je 4 obroka dnevno sa razmakom između obroka ne dužim od 4 sata. Duži interval može dovesti do pogoršanja dobrobiti. Češćim obrocima poremećena je svarljivost hranljivih materija. 3 obroka moraju obavezno uključivati toplo jelo.
slajd 6
Treba imati na umu da monotona prehrana dovodi do nedostatka vitamina. Šta su vitamini? Vitamini su organske supstance visoke biološke aktivnosti. Djeluju kao regulatori metaboličkih procesa. Hrana je izvor vitamina.
Slajd 7
Osnovni principi ishrane Ishrana treba da snabdeva telo deteta potrebnom količinom energije za motoričku, mentalnu i mentalnu aktivnost. Ishrana treba da bude raznovrsna i uravnotežena, da sadrži hranljive materije svih vrsta. Neophodno je obezbediti režim pijenja. Obavezno uzmite u obzir individualne karakteristike djece, moguću netoleranciju na bilo koje proizvode. Potrebno je poštovati tehnologiju prerade i kuvanja hrane, rokove i uslove njihovog skladištenja.
Slajd 8
Predškolsko doba je najpovoljniji period za negovanje pravih navika asimilacije kulturnih tradicija ishrane i formiranja preferencija ukusa
Slajd 9
Predškolci o pravilnoj ishrani Odrasli bi trebali pomoći djeci da shvate da zdravlje ovisi o pravilnoj ishrani. Formirati znanje o tome koja je hrana zdrava, a koja nezdrava, dovesti do razumijevanja da nije sve ukusno zdravo. Davanje znanja o bezbednoj hrani, odnosno formiranje opreznog stava prema ustajalim namirnicama.
slajd 10
Koje metode kuvanja se koriste u ishrani djece? Ovo je kuhanje, pečenje, dinstanje. Dobro je ako gotovo jelo izgleda lijepo
slajd 11
Period predškolskog djetinjstva karakteriše intenzivan rast i razvoj djece, funkcionalno sazrijevanje organizma. Ovo određuje fiziološke potrebe djece za hranjivim tvarima i energijom. U dobi do 3 godine, potreba za energijom je 1540 kcal., od 3 do 7 godina 1970 kcal. za jedan dan. Dnevni sadržaj kalorija u hrani treba da odgovara ovim brojkama i da bude pravilno raspoređen između pojedinačnih obroka. Za djecu predškolskog uzrasta smatra se prikladnom sljedeća raspodjela:
slajd 12
slajd 13
Vrijednost dječje hrane nije samo u broju kalorija, potrebno je i da sadrži tvari poput proteina, masti i ugljikohidrata.
slajd 14
Proteini Izvori proteina su meso, riba, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja (životinjski proteini) i mahunarke; Poželjno je koristiti nemasnu junetinu ili teletinu, piletinu ili ćuretinu; Preporučene vrste ribe: bakalar, pollock, oslić, smuđ i druge nemasne sorte.
slajd 15
Masti Izvori masti su puter i povrće, kajmak, mlijeko, mliječni proizvodi (pavlaka, svježi sir, sir), kao i meso i riba.
slajd 16
Ugljeni hidrati Najvažniji izvor ugljenih hidrata u ishrani dece su voće, povrće, hleb, žitarice, konditorski proizvodi.
slajd 17
Tabela prosječnog dnevnog sadržaja proteina, masti i ugljikohidrata 3 godine 4-6 godina 7 godina Proteini, g. 53 68 77 Masti 53 68 79 Ugljikohidrati 212 272 335
Prezentacija na temu: „Zdrava ishrana!
Zdrava ishrana je zdrav stil života! Upravo hrana koju uzimamo obezbeđuje razvoj i stalnu obnovu ćelija i tkiva organizma, izvor je energije koju naše telo troši ne samo tokom fizičkog napora, već i u mirovanju!
Mleko-kalcijum! Potreba za kalcijumom se povećava sa godinama. Obrano kravlje mleko je bogato kalcijumom, neophodnim za zdravlje kostiju i prevenciju osteoporoze, kao i pravilnu ishranu. Mliječni proizvodi sprječavaju gubitak koštane mase zbog menopauze ili reumatoidnog artritisa (korisno uz zdrav način života). Popijte dvije čaše obranog mlijeka dnevno ili u svoju prehranu uključite nemasni jogurt i voće bogato kalcijumom.
Banane su kalijum! Samo jedno žuto voće sadrži 467 mg kalija, koji je neophodan da mišići budu jaki i zdravi. Snižava krvni pritisak. Banane su odlična prevencija kardiovaskularnih bolesti, neutraliziraju kiselinu, pa su korisne za liječenje žgaravice. Isprobajte koliko je ukusno kada kriške banane dodate zobenoj kaši, jogurtu, mleku ili voćnom soku. Drugi izvori kalijuma su sočivo, sardine i suhe kajsije.
Jaja su zdrava ishrana za zdrav način života! Čak i ako ste zabrinuti zbog holesterola, nemojte ga se odreći. Jaja su izvor proteina i luteina, koji štite oči od katarakte, jaja su dio zdrave prehrane. Postoji razlog za vjerovanje da sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, smanjujući rizik od srčanog i moždanog udara. Štaviše, jedenje šest jaja sedmično smanjuje rizik od raka dojke za 44%. Danas nutricionisti kažu da jedno ili dva jaja dnevno ne povećavaju nivo holesterola, jer ga telo samo proizvodi iz zasićenih masti, a ne dobija iz hrane bogate holesterolom.
Losos-nikotinska kiselina! Losos je bogat omega-3 mastima, koje snižavaju nivo holesterola, štite od određenih vrsta raka i sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka. Istraživanja pokazuju da losos ublažava depresiju i sprječava gubitak pamćenja jer sadrži nikotinsku kiselinu. I on, prema nekim izvještajima, štiti od Alchajmerove bolesti. Ako je moguće, jedite svježi ili konzervirani losos najmanje tri puta sedmično – ako vodite zdrav način života (zdrav način života). Omega-3 masti se takođe nalaze u orasima.
Žitarice-fosfor, kalijum, kalcijum, gvožđe, magnezijum! Sa stajališta prehrane, žitarice se mogu nazvati univerzalnim proizvodima i mogu se koristiti za bilo koju bolest. Ista žitarica je pogodna za pripremu raznih jela za razne bolesti. Različitim kulinarskim tretmanima moguće je osigurati najštedljiviji režim za probavne organe (tečne i pasirane žitarice) ili aktivirati motoričku funkciju crijeva (mrvičaste žitarice).
Meso i proizvodi od mesa. Meso i proizvodi od mesa su glavni izvor potpunih proteina životinjskog porijekla, čiji se sadržaj u njima kreće od 14 do 24%. Meso ima sve esencijalne aminokiseline, dosta gvožđa, fosfora, vitamine A, B1, B6, B12. Međutim, ima malo kalcijuma i magnezijuma, nema vitamina C i nekih drugih. Meso je bogato azotnim ekstraktivima koji poboljšavaju njegov ukus, povećavaju sekretornu funkciju želuca, razdražljivost centralnog nervnog i kardiovaskularnog sistema.
Orašasti plodovi i sjemenke. Orašasti plodovi i sjemenke izuzetno su bogati mastima, proteinima, esencijalnim aminokiselinama, nekim mineralima i vitaminima. Po kalorijama zauzimaju jedno od prvih mjesta među biljnom hranom. Prilikom odabira orašastih plodova u ljusci, uzmite one koji su teži i ne zveckaju prilikom protresanja. Ne bi trebalo da imaju pukotine ili rupe. Čuvajte se pljesnivog kikirikija – može izazvati ozbiljne bolesti. Orašaste plodove i sjemenke kupujte cijele, ne isjeckane, mljevene ili oguljene, jer jezgra orašastih plodova brže užegli. Kada kupujete orašaste plodove i sjemenke, obratite pažnju na njihovu boju. Stari užegli plodovi obično imaju žućkastu nijansu.
Pečurke su najvrednija hrana. Gljive pripadaju klasi spornih biljaka. Prilično su jednostavne strukture, nemaju zelenu boju, ne sadrže hlorofil i ne upijaju ugljični dioksid. Hrane se već pripremljenom organskom materijom koja se nalazi u zemlji ili u drugom supstratu. Pečurke su najvrednija hrana. Proteini, masti, ugljikohidrati, različite mineralne soli i vitamini igraju važnu ulogu u ljudskoj ishrani. Ove tvari su dio gljiva. Po sadržaju elemenata jestive gljive se značajno razlikuju od ostalih proizvoda biljnog porijekla. Uopšte ne sadrže biljni skrob. Od ugljikohidrata u gljivama ima glikogena i šećera.
Čokolada je izuzetan užitak! Čokolada je poznata već petsto godina, ali i dalje ostaje misteriozni proizvod. Uz veliki broj kalorija, čokolada sadrži čitavu ljekarnu korisnih tvari i elemenata u tragovima. Svi znaju da je čokolada neophodna za ublažavanje umora, gladi, pa čak i za oslobađanje od stresa. Istraživanja Instituta za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka pokazala su da posebna eterična ulja koja čine čokoladu mogu efikasno zaštititi naše krvne sudove od holesterola. Sprečavaju taloženje masti i kamenca na zidovima krvnih sudova i arterija. A ovo je samo jedno od brojnih nedavnih otkrića: Antioksidansi koji se nalaze u čokoladi mogu pomoći u borbi protiv raka, jer kakao sadrži dvostruko više antioksidansa od crvenog vina i tri puta više od zelenog čaja.
Med je bogat mineralima. Naravno, med nije samo poslastica, on je veoma vrijedan lijek i preventivno sredstvo. Med sadrži čitav periodni sistem, ima sve što je potrebno našem organizmu u najpogodnijem obliku za asimilaciju, tako da medu nema premca među lekovima. A ako tome dodate, na primjer, polen ili zdravo voće, orašaste plodove, onda možete dobiti moćne lijekove za mnoge bolesti. Čak i ako ste praktički zdravi, ali poznajete slabosti svog tijela, kupite ili pripremite svoj med - uz dodatak koji je dobar za vas. Uzimajte ga svaki dan na prazan želudac, 1-2 kašičice, isperite vodom sobne temperature. Ali zapamtite da med ne biste trebali razrjeđivati u vrućoj tekućini - od toga se vrijedne tvari u njemu uništavaju. Naravno, svi ovi savjeti ne vrijede za one koji su alergični na med.
...bez vode, ni ovdje ni tamo Voda je jedina tečnost na Zemlji koja ima posebna fizička i hemijska svojstva. Molekuli vode se lako razlažu na ione - pozitivno nabijen vodonik (H+) i negativno nabijen hidroksil (OH-). Upravo ti ioni određuju prostornu strukturu proteina, lipida, nukleinskih kiselina i drugih organskih tvari. Polaritet molekula vode je zbog sposobnosti rastvaranja različitih supstanci: mineralnih soli, jednostavnih alkohola, šećera itd. Zato voda služi kao medij u kojem se odvijaju brojne hemijske reakcije koje zajedno stvaraju život. Korisna svojstva vode poznata su svima, zahvaljujući njima voda se čvrsto udomaćila u svakodnevnoj prehrani. U proseku, čovek treba da popije 8 čaša dnevno, što je oko 2 litra.
Zdrava hrana!
FOOD PLATE
Šta je zdrava ishrana? Uz pomoć zdrave prehrane možete riješiti mnoge zdravstvene probleme u njihovoj početnoj fazi. Uravnotežena prehrana je ključ zdravlja i ljepote!
slajd 1
slajd 2
slajd 3
slajd 4
slajd 5
slajd 6
Slajd 7
Slajd 8
Slajd 9
Slajd 10
slajd 11
slajd 12
slajd 13
Slajd 14
Prezentaciju na temu "Zdrava prehrana" možete preuzeti apsolutno besplatno na našoj web stranici. Predmet projekta: Pedagogija. Šarene slajdove i ilustracije pomoći će vam da zainteresirate svoje kolege iz razreda ili publiku. Za pregled sadržaja koristite plejer ili ako želite da preuzmete izveštaj, kliknite na odgovarajući tekst ispod plejera. Prezentacija sadrži 14 slajdova.
Slajdovi za prezentaciju
slajd 1
Roditeljski sastanak u 5.razredu "Zdrava ishrana"
slajd 2
slajd 3
Utvrđeno je pogoršanje zdravstvenog stanja i smanjenje funkcionalnih sposobnosti savremene djece u odnosu na njihove vršnjake iz druge polovine 20. stoljeća. Otkrivaju se razlozi za izraženi zamor učenika od obrazovnih opterećenja: povećanje obima gradiva zbog smanjenja školske sedmice; intenziviranje procesa učenja; pothranjenost kod djece i adolescenata.
slajd 4
slajd 5
Nepravilna ishrana stvara veliki manjak mikroelemenata i vitamina u djetetovom tijelu, smanjuje funkcionalne rezerve organizma, doprinosi velikom emocionalnom stresu, nedostatku formiranja komunikativnih kvaliteta (dakle razdražljivost, agresivnost ili, obrnuto, ogorčenost, plačljivost), rasprostranjenost loših navika.
slajd 6
Slajd 7
Zdrava hrana -
- Ovo je dijeta koja je izbalansirana u odnosu ugljikohidrati - proteini - masti, koja sadrži dovoljno vitamina i minerala. Savremeni model racionalne prehrane ima oblik piramide: proizvodi u njemu raspoređeni su odozdo prema vrhu kako se njihova korisnost smanjuje. Fokusirajući se na to, možete napraviti uravnoteženu ishranu za svaki dan.
Slajd 8
Prva cigla piramide ishrane je žito
Osnovu piramide čine integralne žitarice, koje su često podcijenjene i često nedovoljno zastupljene na našim jelovnicima. Priznajte, da li često jedete žitarice - heljdu, zobene pahuljice, integralni hleb, testeninu od durum pšenice? A njihova dnevna prehrana bi trebala biti od 6 do 9 porcija! 1 porcija proizvoda od žitarica je 1 kriška hleba od celog zrna, ili 1,5 šolje kuvane testenine, ili 1,5 šolje kuvanog pirinča.
Slajd 9
Žitarice (heljda, smeđi pirinač, zobene pahuljice) sadrže dosta vitamina A i E, osim toga, vitamini u njima se vremenom ne razlažu tako intenzivno kao u povrću i voću. Naravno, određeni postotak stanovništva jede musli za doručak, ali ipak vrijedi razmisliti o vraćanju takvih tradicionalnih jela kao što su žitarice s raznim dodacima - gljive, bundeva, repa. Ne samo da je ukusno, već je i izuzetno korisno. Imajte na umu: ovo ne uključuje izvore "praznih" ugljikohidrata koji su prisutni u našoj ishrani: bijeli hljeb, kiflice, kolači.
Slajd 10
Cigle 2 i 3 - povrće i voće.
Sljedeći nivo piramide je povrće i voće (2 odvojene grupe). Povrće u dnevnoj prehrani treba da bude u prosjeku 5 porcija. Voće - od 3 do 5. 1 porcija voća je 1 srednje voće (narandža, jabuka) ili 1 šolja seckanog voća, ili 1,5 šolja soka, ili 1 šolja sušenog voća. Kao izvor vitamina C preporučuje se uvarak od sušenog šipka, lisnatog povrća, crvene paprike, smrznute crne ribizle, citrusa i kiselog kupusa.
slajd 11
Cigla 4 piramide ishrane - meso
Dijeta mora sadržavati hranu bogatu proteinima i esencijalnim aminokiselinama: nemasno meso, perad, ribu. Svježi sir nutricionisti svrstavaju u istu grupu.
Meso sadrži gvožđe, vitamine B (uglavnom u svinjskom). Kobasice, kobasice, kuvane kobasice ovde nisu uključene - nema puno mesa u njima, ali ima dosta masti i kalorija!
slajd 12
Cigla 5 piramide ishrane - mljekara
Mliječni proizvodi su izvor vitamina A i E. Fermentirani mliječni proizvodi koji sadrže žive bifiduse i laktobacile, neophodne za prevenciju crijevne disbakterioze, pomoći će u održavanju imuniteta. Mliječni proizvodi u dnevnoj prehrani trebaju biti 2 porcije (1 porcija - 1 šolja obranog mlijeka ili jogurta bez masti, kefir). Napomena: ograničite unos namirnica koje sadrže mnogo životinjskih masti kao izvora skrivenih masti (sirevi, sladoled, pavlaka, masni umaci, majonez).
slajd 13
Cigla 6 piramide ishrane - masna, ali nije masna
Na samom vrhu piramide nalazi se grupa namirnica koje sadrže masnoće, koje uključuju orašaste plodove, životinjska i biljna ulja. Potonji su izvor polinezasićenih masnih kiselina korisnih za srce. Maslac je uključen u ovu grupu, ali njegovu potrošnju treba ograničiti.
Slajd 14
Učeniku je potrebno 4-5 obroka dnevno, dok razmak između obroka ne bi trebao biti duži od 3,5-4 sata. U toku školskog dana učenik treba da unese do 55-60% dnevnog sadržaja kalorija u ishrani. Stoga je djetetu u školi potreban pun topli obrok. Zamjena toplih obroka proizvodima na bazi švedskog stola dovodi do naglog smanjenja unosa važnih nutrijenata u organizam. Ako poslušate savjete o pravilnoj ishrani školaraca, onda će vaše dijete dobro učiti i uvijek biti odlično raspoloženo.
slajd 1
PRAVILNA ISHRANA -
Zalog zdravlja Pripremila: nastavnica biologije i hemije Nuralieva Zukhra Aslyamovna
slajd 2
Svrha časa: organizovati vaspitno-obrazovne aktivnosti učenika na formiranju znanja o značaju pravilne ishrane kao sastavnog dela očuvanja i jačanja zdravlja. Zadaci: - nastava: organizovati rad na formiranju sposobnosti odabira zdravih namirnica za zdravu, racionalnu ishranu i sistematizovati znanja učenika o značaju ishrane; - razvijanje: promovirati razvoj logičkog mišljenja, zapažanja, komunikacijskih vještina; - edukativni: usaditi kulturu komunikacije, praktične vještine samoizlječenja, gajiti želju za uspješnim ostvarenjem svojih ciljeva, poštovanje prema svom zdravlju.
slajd 3
Ishrana (fiziološki čin) – održavanje života i zdravlja ljudi uz pomoć hrane – proces apsorpcije hrane od strane živih organizama radi održavanja normalnog toka fizioloških procesa života.
slajd 4
Pravilna prehrana (zdrava prehrana) je prehrana koja osigurava rast, normalan razvoj i vitalnu aktivnost osobe, doprinosi jačanju njegovog zdravlja i prevenciji bolesti.
slajd 5
Pravilna ishrana je kamen spoticanja za nas. Zašto je najukusnije ujedno i izuzetno štetno? A sve što je dobro za zdravlje aktivno akumulira sve što je štetno, što nam je, opet, nemoguće. Gotovo je nemoguće živjeti cijelu godinu od rezervi samoodrživih poljoprivrednih proizvoda. Čak i sa gvozdenom snagom volje, ne možete biti u potpunosti odgovorni za ono što jedete. Ko zna kako i gdje je sve to raslo i pod kojim uslovima je čuvano. Ali unatoč tome, elementarna pravila zdrave prehrane nisu poništena.
slajd 6
Ostanite hidrirani Vaše tijelo je 70 posto tekućine. Stoga je preduslov za zdrav način života da pijete vodu između obroka do 3 litre dnevno. Istovremeno, zapamtite da je unos tečnosti tokom i neposredno nakon obroka, kao i tokom fizičke aktivnosti, veoma nepoželjan.
Slajd 7
Manje kuvajte Najviše vitamina i mikroelemenata ima u biljnoj hrani, a povrće i voće je bolje jesti sirovo. U krajnjem slučaju, skuhajte ih u pećnici ili kuhajte na pari.
Slajd 8
Pijte sokove od povrća Vjerovatno volite da pijete barem 1 čašu svježe iscijeđenog voćnog soka dnevno, ali sokovi od povrća su jednako zdravi. Uključujući ih u svakodnevnu prehranu, uvelike doprinosite čišćenju organizma. Za to je najbolje koristiti sok od cvekle ili šargarepe, a sok od cvekle ni u kom slučaju ne smije se koristiti u čistom obliku, svakako se mora miješati s drugim.
Slajd 9
Ograničite unos šećera ili još bolje, potpuno ga isključite! Šećer ne utiče najbolje na naše krvne sudove i sastav krvi. Štoviše, za njegovu apsorpciju potrebna je velika količina vitamina B, što će vremenom uzrokovati njihov nedostatak u tijelu i pojačati želju za visokokaloričnom pecivom u kojoj se nalazi, što će očito oštetiti vašu figuru.
Slajd 10
Pratite dijetu Ni najzdravija hrana koju jedete u pokretu neće vam donijeti nikakvu korist. Zato odvojite određeno vrijeme za jelo, pri čemu prvi obrok ne smije biti kasnije u podne, a posljednji najkasnije do sedam uveče.
slajd 11
Jedite umjereno Kada jedete, želudac treba da bude ispunjen do dvije trećine svoje zapremine. U isto vrijeme, ustajući od stola, možete osjetiti da i vi možete pojesti istu količinu, ali to nije značilo da ste ostali gladni. Osjećat ćete se puni trideset minuta nakon jela, kada počne da se vari. Hranu temeljno žvakati. U procesu žvakanja, hrana mora biti dovedena u želeasto stanje. U ovom obliku se bolje apsorbira. Osim toga, signal sitosti će brže stići do mozga, što će vas spasiti od nepotrebnog prejedanja. Ako je hrana zaista dobra i neophodna za zdravlje organizma, samo od dugog žvakanja postaje ukusnija. "Prazna" i štetna hrana brzo gubi ukus prilikom žvakanja.