Također je potrebno isključiti fizičku aktivnost. Fizička aktivnost kod osteohondroze: "sažaliti" ili "pumpati" leđa? Testiranje. Respiratorna gimnastika raznim metodama pomaže u smanjenju pritiska kod hipertenzije

Prema mišljenju stručnjaka, to može dovesti do srčanog udara, jer tijelo naporno radi na nenormalno visokim temperaturama.

Toplota, koja je od sredine prošle sedmice uspostavljena u centralnom dijelu Rusije, ne namjerava odustati od svojih pozicija. Prognostičari predviđaju " vruće " avgust.

U Moskvi i regionu vrućine traju oko nedelju dana, termometri se podižu na 30 stepeni i više.

Osobe sa kardiovaskularnim oboljenjima u nenormalno toplim danima je kontraindicirano biti na otvorenom suncu i važno je strogo kontrolirati krvni tlak, a ako odstupa od norme, odmah se obratite ljekaru.

Takođe je neophodno isključiti fizičku aktivnost naglašavaju ljekari. Čak i za ljude koji redovno vježbaju.

Na vrućini postoji još jedan ozbiljan test za srce i krvne sudove - ovo imati seks, budući da se tokom snošaja ubrzava puls, povećava krvni tlak, povećava se brzina disanja, što uzrokuje dvostruko opterećenje i rizik od srčanog udara. Zahtjevi koji se postavljaju pred srce tokom vrućeg seksa mogu se uporediti sa trčanjem ili penjanjem uz stepenice brzim tempom. Stoga, za osobe sa srčanim problemima, seks po vrućem vremenu bolje se suzdržati.

Prema riječima kardiologa, kako bi se smanjilo opterećenje srca i krvnih žila tokom snošaja, preporučuje se seks sa poznatim partnerom i u poznatom okruženju.

“veče” pitan Mikhail Loskov, trener najviše kategorije jednog od prestoničkih fitnes klubova, šta sportisti treba da rade po vrućem vremenu:

Profesionalni sportisti će se vjerovatno nasmijati kada saznaju da zbog vrućine moraju potpuno prekinuti treninge. Kada je reč o pripremama za ozbiljna takmičenja, nije na vama da odustanete od svega zbog vremenskih prilika napolju. Ali u stvari, doktori su potpuno u pravu, kada se termometar podigne na 30 stepeni, morate vrlo razumno rasporediti svoje snage i kontrolisati i najmanju promjenu u svom stanju. Ako se iznenada osjećate nelagodno, zamračite u očima ili počnu drugi simptomi, morate hitno prekinuti lekciju i pokušati se ohladiti. Led i regenerator - efikasan, ali će gotovo sigurno dovesti do prehlade. Pazite na pritisak, njegovo naglo povećanje može biti izuzetno opasno. Tokom svoje sportske karijere čuo sam za popriličan broj slučajeva kada zdravi, snažni ljudi nisu ozbiljno shvatali vrućinu, radeći, kako kažu, do istrošenosti. Kao rezultat toga, mnoge od ovih zdravstvenih šala završile su vrlo loše. Za manje pripremljene, samo amatere, trening uprkos vrućini je još opasniji. Bolje je probati da vježbate rano ujutro kada je temperatura još podnošljiva.

Šta je sa vođenjem ljubavi po vrućem vremenu? Pitali smo za mišljenje kardiologa 7. kliničke bolnice Inna Dronova:

Neprihvatljivo je voditi ljubav po vrućem vremenu, posebno kada u kući nema klima-uređaja ili čak ventilatora. Na vrućini su žile već previše napete, kao odgovor na oštro istezanje dolazi do njihovog grča, što dovodi do naglog povećanja krvnog tlaka. Znate li da se puls prilikom seksa na vrućini može povećati na 200 otkucaja u minuti? Za jednog sportistu to je kao punočasovni trening. Shvatite da seks nije samo zadovoljstvo, već i najjača fizička aktivnost. I što je najvažnije, više muškaraca je u opasnosti, uprkos činjenici da je njihov atletski trening obično bolji nego kod žena. Njihovo srce je slabije od srca žena. Stoga, kada se po vrućini poveća broj poziva hitne pomoći, ne čudimo se što pati uglavnom jaka polovina čovječanstva.

Pravilna fizička aktivnost je ključ za kretanje naprijed. Kao što vjerojatno znate, da biste dugo živjeli i ostali u trezvenom umu i pokretljivosti, morate voditi aktivan način života, te se umjereno opterećivati ​​raznim vrstama opterećenja kako tijelo radi i ne pada u stanje stagnacije. Radnje bi trebale biti uravnotežene i primjerene vašem trenutnom zdravstvenom stanju i sposobnostima. Ne treba reći da je mučenje sebe besmisleno, a ni skakanje iznad glave neće raditi. S tim u vezi, postavlja se pitanje kako vježbati mudro i profitabilno, kako se ne bi prenaprezao i pritom ostvario pristojan rezultat. Važno je primijeniti pravilnu fizičku aktivnost, koji će koristiti vama, a ne nekom drugom, treba ih birati čisto individualno za svaku osobu.
Pravilna fizička aktivnost je kada je radite za sebe i slijedite određeni cilj koji ste sebi zacrtali. Trebalo bi da vas proganja osjećaj euforije i radosti zbog korisnosti onoga što radite. Da bi se to postiglo, biće potrebno neko vrijeme i samospoznaja. Kao što savjetuju mnogi treneri i fitnes instruktori, prvo se odlučite za područje opterećenja koje volite i koje vas zanima. Jasno je da ako volite biciklizam, malo je vjerovatno da ćete biti zainteresirani za boks ili dizanje tegova, iako postoje izuzeci. Nakon što se odlučite za vrstu aktivnosti, treba da se zapitate: zašto ću sve ovo da radim? Napumpati mišiće, zategnuti formu, ukloniti stomak, povećati izdržljivost, postići lijepu figuru, smršaviti, poboljšati svoje zdravlje? Na osnovu ovih kriterija možete odabrati pravu fizičku aktivnost za svoje specifične ciljeve i unaprijed izračunati svoje buduće aktivnosti.
Sada, prije početka nastave u odabranoj oblasti sporta, objektivno procijenite svoje stanje i spremnost za trening. Ako ste po prirodi nervozni i energična osoba, onda odaberite aerobik, sportski ples, aqua ili step aerobik. Ako ste mirni i uravnoteženi, onda imate direktan put do polja joge, bodyflexa, nordijskog hodanja. Ako ste preplavljeni energijom i trebate je izbaciti, onda obratite pažnju na borilačke vještine i razne vrste rvanja.
Optimalan i pravilno odabran režim će biti sa treningom oko 3-4 puta sedmično, to će vam pomoći da ostanete u dobroj formi i postignete željeni rezultat. Ovakva situacija eliminiše stvaranje nepovoljnih uslova za treniranje i vezivanje, oblast koju ste prethodno odabrali sa svojim ciljevima unosi radost i harmoniju u vaš život, čineći ove aktivnosti sastavnim delom.
Neizgovorena pravila pravilne fizičke aktivnosti su:

• redovnost nastave (najmanje 3-4 puta sedmično)
• vježbe dolaze sa minimalnom dozom koja se postepeno povećava u akciji i broju pristupa
• trajanje časova ne bi trebalo da prelazi 1 sat, pravite kratke pauze između časova od 30-40 sekundi između serija i promena vežbi, na taj način ćete povećati svoju izdržljivost.

Stručnjaci su izračunali, da opterećenje ima tonik i blagotvorno dejstvo, koji se izračunava po formuli: 220 - starost, a zove se broj maksimalnih otkucaja srca. Ovaj pristup je od velike pomoći.. Dakle, ako imate, na primjer, 48 godina, oduzmite 48 od 220 i dobijete 172, ovo će biti broj maksimalnih otkucaja srca u minuti, koji će vam biti od koristi. Uzmite u obzir ovaj faktor i izbrojite svoj puls, to će vam pomoći da pravilno i svrsishodno vježbate i trenirate kardio.- vaskularni sistem.

Hajde da shvatimo šta se dešava u telu tokom i posle treninga, i šta i kada treba da jedete da biste postigli svoj cilj. Inače, pravilna prehrana prije i poslije fizičke aktivnosti nije ništa manje važna od same vježbe, jer direktno utiče na procese sagorijevanja masti i dobivanja mišićne mase.
Prvo, hajde da definišemo ciljeve. obično, ljudi počinju da se bave sportom iz tri razloga:
1) Zategnuti tijelo i dobiti tonus mišića (čitaj, pretvoriti masnoću u mišiće);
2) Smršati;
3) Snažno povećati mišićnu masu. Kako jesti u ovom slučaju, nećemo razmatrati. Izgradnja tijela (bodibilding) zahtijeva vrlo poseban sistem ishrane; ovo je posebna tema koja prevazilazi okvire bloga. (Pošto smo ga podigli, da vas podsjetim: radeći moj trening, potpuno ste upravo ne pretvoriti u bodibildere/sh.)

Sada je sve na policama.

I. Ako vam je cilj pretvoriti masnoću u mišiće

ISHRANA PRIJE TRENINGA
Najbolje vrijeme za jelo prije treninga ovisi o veličini vaše porcije. Ako jedete dosta hrane 3 puta dnevno, onda je bolje da počnete sa vežbanjem 2-3 sata nakon jela. Jedite hranu koja kombinuje složene ugljikohidrate i proteine ​​(prikladne su žitarice, povrće). Ugljikohidrati napuniti mozak i mišiće energijom (ovo je neophodno za izdržljivost mišića), i vjeverice opskrbljuju radnim mišićima aminokiseline.
Ako ste pobornik frakcijske prehrane (jedite često i u malim porcijama), tada možete početi trenirati za sat vremena. U ovom slučaju je pogodno i voće: na primjer, banane, breskve. Oni će povećati nivo glukoze, koja će služiti kao dobar izvor energije za celo telo.
Zapamti tri glavna pravila:
- Neposredno pre fizičkog napora ne bi trebalo da postoji ni težina u stomaku, ni osećaj slabosti.
– Obroci prije treninga ne bi trebali sadržavati veliku količinu debeo: Masna hrana usporava proces probave, duže se zadržava u želucu i može uzrokovati težinu i mučninu.
- Nemojte vježbati ujutro na prazan želudac. Ako baš nema vremena za potpuni doručak, pojedite par voća (iako je meni, na primjer, ovo dnevni prvi doručak :)). Činjenica je da je nakon sna metabolizam usporen, a bez doručka ćete sagorjeti manje kalorija nego što biste mogli.
Neki savjetuju da prije treninga popijete čašu jake crne kafe ili zelenog čaja. Ovo će povećati izdržljivost i pomoći tijelu da mobilizira masnoću iz masnih stanica i koristi je kao gorivo.

ISHRANA NAKON VJEŽBA
Preporučljivo je jesti u roku od 20 minuta nakon treninga, a najkasnije: u tom periodu otvara se anabolički prozor za potrošnju proteina i ugljikohidrata. Sve što uđe u vaš organizam ići će na obnavljanje i rast mišićne mase, a ne u masnoću, a tijelo će umjesto masti akumulirati mišićnu masu. (Iz vlastitog iskustva savjetujem vam da ovaj obrok bude lagan (na kraju krajeva, potrebno je samo zategnuti tijelo i steći tonus mišića), a nakon par sati već možete jesti svoju uobičajenu porciju.)
Ugljikohidrati potrebno za nadoknadu glikogena (šećera) u jetri. Štoviše, potrošnja brzih ugljikohidrata dovodi do skoka inzulina, što će pomoći u izgradnji mišićnog tkiva. Dobri izvori ugljenih hidrata u ovom slučaju su pirinač, krompir, testenina, povrće, voće, sokovi.
Zadatak proteini- nadoknada aminokiselina - građevinski materijal za mišiće i ne samo. Bilo koje žitarice, žitarice, žitarice sa visokim sadržajem proteina, kao i meso, perad, riba ili jaja će odgovarati.
Debeo samo će usporiti unos ugljikohidrata i bjelančevina, pa je nakon vježbanja bolje suzdržati se od hrane bogate mastima.
U roku od dva sata nakon treninga također je potrebno isključiti sve što sadrži kofein: kafu, čaj, čokoladu. Kofein inhibira proces asimilacije proteina i ugljikohidrata, što znači da ometa proces oporavka i jačanja mišića.

II. Ako vam je cilj da smršate (sagorite masti bez izgradnje mišića).
Razmislite da li vam zaista treba i pročitajte ovdje. Ako da, onda idemo dalje.

ISHRANA PRIJE TRENINGA
Poslednji obrok treba da bude najkasnije 3 sata pre fizičke aktivnosti, a bolje je izbegavati teške ugljene hidrate. Jedite povrće i proteine. Tada će se glikogen (glavni oblik skladištenja glukoze u mišićima) brzo potrošiti, a tijelo će dobiti energiju iz tjelesne masti.

ISHRANA NAKON VJEŽBA
Nakon treninga, bolje je ne jesti 2 sata, ali možete piti zaslađenu vodu (sa kašičicom meda ili džema) ili sokove. Metabolizam ostaje povišen oko dva sata nakon vježbanja, a ako mišići ne dobiju materijal za izgradnju za to vrijeme, sagorit ćete masti, ali neće doći do povećanja mišićne mase.

Hajde da uništimo još jedan stari uobičajeni mit da ne možete piti tokom i nakon treninga. ZABORAVITI! Ne samo da mogu obavezno piti!
Uz redovno dopunjavanje tečnosti, sagorevanje masti tokom treninga biće najefikasnije, ali sa dehidracijom efekat treninga će biti mali. Štaviše, osjećaj žeđi ne bi trebao biti vođen. Tokom vježbanja najčešće se otupljuje, pa pijte u redovnim intervalima, čak i ako mislite da vam se ne sviđa. Kada se receptori za žeđ „probude“, tijelo će već biti dehidrirano. Štetno je i usporava metabolizam.
Potrebno je popiti par gutljaja, a učestalost ovisi o vrsti treninga. Ako radite sa mnom, bolje je piti svakih 3-5 minuta. Ako u fitnes klubu (gdje su treninzi manje intenzivni, ali traju duže), onda svakih 15 minuta. Nakon treninga morate piti i dosta vode. Ako ne volite običnu vodu, razrijedite je medom ili popijte zeleni čaj.

Znajte da će vam pravilna prehrana prije i poslije treninga pomoći da izvučete maksimum, a nepoznavanje gore navedenih pravila može učiniti sav trud uzaludan. Na kraju, ne zaboravite da rezultate ne treba suditi po težini, već prema slici u ogledalu: mišići su teži od masti, pa stoga blagi porast težine ne znači nužno da ste povećali volumen. Najvjerovatnije se mast konačno pretvara u mišiće!

Sretno
Christina.

Mnogi su zainteresirani za pitanje - "izvini" ili "pumpa" natrag? Koliko god čudno zvučalo, ni prva ni druga opcija ne rješavaju problem. “Zašto?”, pitaće se svaki iskusan terapeut vježbanja ili fitnes trener, jer veliki broj publikacija o ovoj temi navodi da je “dobro mišićno jezgro” ili “napumpana leđa” osnova zdrave kralježnice.

Rice. 1. Norma

Naravno, bolje je imati istrenirane mišiće oko kičme nego slabe, ali postoji niz pitanja koja nam omogućavaju da ovu izjavu sagledamo iz drugog ugla.
Prije svega, zašto leđa s vremena na vrijeme bole one koji se bave elitnim sportom? Za ove ljude ne možete reći da imaju "slabe" mišiće. Drugo, šta da rade oni koji imaju bolove u leđima, da li je to samo još jedan problem u nizu drugih bolesti, posebno bolesti srca, krvnih sudova, hipertenzije, tromboflebitisa? Uostalom, svako povećanje intenziteta opterećenja, koje prati trening snage, može dovesti do pogoršanja i pogoršanja bolesti? I treće, koliko je ispravno povezivati ​​bol u leđima sa veličinom opterećenja koje fizičke vježbe vrše na tijelu?

Pokušajmo razumjeti ovaj problem i razmotriti ga iz različitih uglova.
Prije svega, morate znati šta uzrokuje bol, ili, kako se kaže u medicini, etiologiju. Činjenica je da bolovi u leđima mogu biti kako posljedica osteohondroze, intervertebralnih kila, bolesti zglobova kičme, upale u mišićima i tetivama, tumora, tako i posljedica problema unutrašnjih organa: srca, bubrega itd. Ovaj popis se može nastaviti dalje, više Osim toga, u nekim slučajevima, lokalizaciju boli ljudi percipiraju na isti način, ali osnovni uzrok njenog nastanka može značajno varirati. Stoga je zaključak prvi: tačna dijagnoza doktora specijaliste je osnova za odabir sredstava i metoda fizičke aktivnosti.
Jedan od najčešćih problema kičme u doba brzog interneta i svemirskog turizma je osteohondroza. Naučni radovi i publikacije naučnika prepune su statističkih podataka da gotovo svaka osoba nakon 30 godina ima osteohondrozo, a da ne govorimo o profesionalnim sportistima koji u potrazi za rezultatima podvrgavaju svoj mišićno-koštani sistem kolosalnim testovima, zbog čega lako dio svog zdravlja, mijenjajući ga u medalje, titule i diplome.
Osteohondroza - oboljenje kičme, praćeno strukturnim promjenama u intervertebralnoj hrskavici i tijelima pršljenova, praćeno stvaranjem koštanih izraslina (osteofita). Posljedično, koštani izraslini, povećavajući veličinu, uzrokuju sužavanje (stenozu) intervertebralnog kanala i počinju vršiti pritisak na korijene živaca, koji se povećava kada se pršljeni pomjere u odnosu na njihov anatomski položaj (Sl. 2.).

Rice. 2 Stenoza intervertebralnog kanala zbog rasta osteofita

Upravo u trenucima kada dođe do čak i blagog, ali oštrog pomaka pršljena, povećava se pritisak na korijene nerava kičmene moždine, što, očito, nije osigurao "kreator", budući da bilo kakva kompresija ćelija kičmene moždine nervni sistem (neuroni) tijelo smatra mogućom "prijetnjom biološkom integritetu" i on je prirodno primoran da se refleksivno brani. Efikasna metoda koju ljudsko tijelo koristi za brzo ograničavanje pokreta u bilo kojem zglobu je bol. Prema definiciji fiziologa, bol je psihofiziološko stanje osobe, koje odražava najvažniju integrativnu funkciju tijela, koja mobilizira različite sisteme njegove zaštite od djelovanja štetnog faktora (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhin L.G., 1976).
Blagi bol je signal da neki "detalj" u tijelu ne funkcionišu. Oštar, oštar bol više nije signal, već obavještava da je “detalj” blizu ozbiljnog “loma”, ili, što je još gore, već “pukao”. I što je ova vrsta "sloma" veća, bol je, naravno, jači i opipljiviji.
Dakle, izvući ćemo drugi zaključak: bol je signal da u tijelu nije sve u redu, a stalni bol koji ne prolazi je razlog da se obratite ljekaru. Još jedan efikasan način koji tijelo koristi da spriječi daljnje pomicanje pršljenova je grč paravertebralnih mišića, koji stvara prirodnu mobilizaciju oko pršljenova.
Ovo dovodi do trećeg zaključka: povećani tonus mišića oko kralježnice znak je kršenja anatomskog položaja segmenata kralježnice i predznak oštećenja, sljedeći signal može biti bol.
Dakle, iz prethodnog proizlazi da promjena anatomskog položaja kralježaka može uzrokovati povećanje kompresije živčanih korijena osteofitima nastalim kao rezultat osteohondroze, i, shodno tome, uzrokovati bol u leđima, u mišiće i organe koji su inervirani ovim korijenom, tzv. bol neurološke prirode.
Stoga je osiguranje anatomskog položaja pršljenova (stabilizacija) u svakodnevnim, radnim i sportsko-rekreativnim aktivnostima neophodan uvjet za normalno funkcioniranje cijelog organizma u cjelini i ključ za izostanak pogoršanja bolesti.
Napominjem da proces rehabilitacije osobe sa bolestima ili povredama podrazumijeva ne samo maksimalnu obnovu anatomskog integriteta i funkcija sistema i organa, već i vraćanje kvalitete života. Štoviše, u situacijama kada nije moguće potpuno obnoviti strukturu i funkcije, do izražaja dolaze konzervativna sredstva i metode usmjerene na minimiziranje faktora koji doprinose ponovnim egzacerbacijama bolesti i pogoršanju problema. U inostranstvu je odavno rasprostranjen sistem pod nazivom "Škola leđa", čiji učesnici dobijaju vještine svakodnevne motoričke aktivnosti u uslovima postojećih problema kičme.
Dakle, problem motoričke aktivnosti općenito, a posebno potrebnih fizičkih vježbi, kod osteohondroze treba posmatrati sa sljedećih pozicija:

• Motorna aktivnost i fizičke vježbe treba da pomognu u održavanju normalnog nivoa funkcionisanja svih tjelesnih sistema za potpunu realizaciju životnih zadataka sa kojima se čovjek suočava u domaćinstvu, radu, sportskim aktivnostima, tj. njegovo društvo. Za šta se tradicionalno koriste aerobni trening i trening snage, istezanje itd.? Međutim, prilikom implementacije ovih programa potrebno je uzeti u obzir niz pravila:

1. Prilikom fizičke aktivnosti potrebno je ograničiti ili isključiti udarna opterećenja na kralježnicu, kao što su trčanje, skakanje i sl., jer će ponavljajuća sila udarca na nucleus pulposus intervertebralnog diska stisnuti u stranu, što pod uvjetima degenerativnih promjena u samoj intervertebralnoj hrskavici, može dovesti do protruzija i intervertebralnih kila.
2. Iz istog razloga, prilikom izvođenja fizičkih vježbi potrebno je ograničiti ili isključiti - ovisno o stanju kralježnice - aksijalna opterećenja kičme veće od 3 kg, za koje su početni položaji ležeći, sjedeći, zavaljeni na kosom koriste se podloga, vježbanje u vodi itd.
3. Prilikom vježbi koje imaju za cilj razvijanje pokretljivosti u zglobovima, potrebno je ograničiti prekomjerno savijanje, ekstenziju i istezanje kralježnice, jer takve vježbe (most, plug, slobodno vješanje na prečki i sl.) doprinose istezanju paravertebralnih ligamenata i, kao rezultat, destabilizacija kralježaka u odnosu jedan na drugi.

• U slučaju postojećeg sindroma boli, program vježbanja treba uključivati ​​niz posebnih vježbi koje se razvijaju striktno individualno i imaju za cilj otklanjanje posljedica kompresije nervnog korijena. Na primjer, postizometrijsko opuštanje grčevitih mišića, rasterećenje i istezanje kralježnice na posebnim spravama, refleksno-segmentna masaža, koja poboljšava trofizam tkiva i organa inerviranih ovim korijenom.
• Podučavanje osobe vještinama stabilizacije kralježnice pred vanjskim i unutarnjim silama koje mogu dovesti do pomaka pršljenova, pojačane kompresije na korijenima živaca i, posljedično, pojave ili pojačanja boli.

Na osnovu navedenog možemo zaključiti da osoba koja "poštedi" svoja leđa, umjesto da poboljša kvalitet života, naprotiv, smanjuje ga, slabi prokrvljenost mišića koji okružuju kičmu, smanjujući njihovu funkcionalnost itd. S druge strane, trening površnih mišića fleksora i ekstenzora prilikom njihovog "pumpanja" je amplitudske prirode, što će takođe pogoršati problem, jer ovakvi pokreti nisu mogući bez pomaka pršljenova. Gdje je rješenje problema?
U formiranju i učvršćivanju vještine stabilizacije anatomskog položaja kralježnice poboljšanjem međumišićne koordinacije, sa njenim naknadnim prelaskom na motoričku aktivnost u svakodnevnom životu, radu, sportu.

Testiranje
Kako biste razumjeli što je vještina stabilizacije, pokušajte napraviti test za procjenu vještine stabilizacije kralježnice pod izometrijskom tenzijom.
Da biste to učinili, lezite na leđa sa savijenim koljenima pod uglom od 90 stepeni. Postavite stopala na pod u širini ramena. Ruke leže na podu duž trupa. Postavite duplo presavijenu manžetnu konvencionalnog mehaničkog merača krvnog pritiska ispod donjeg dela leđa (slika 3 A).

Procjena vještine stabilizacije kičme pri izometrijskoj napetosti

Rice. 3 A

Naduvajte jastuk na 40 mmHg. Art. i dok izdišete, zategnite mišiće cijelog tijela intenzitetom od 60-80% od maksimalno mogućeg, postepeno povećavajući napetost. Kriterijum za postizanje napetosti preko 60-80% je zadržavanje daha.
Očuvanje pritiska u jastuku u rasponu od 30-50 mm Hg. tokom napetosti, ukazuje na prisustvo veštine stabilizacije kičme (Sl. 3 B)

Rice. 3 B

Ukoliko je došlo do povećanja pritiska na jastuku, što se izražavalo u pomeranju igle manometra na veću vrednost od 40 mm Hg. Art. strane, to znači da je tokom napetosti došlo do spljoštenja lumbalne lordoze. U ovom slučaju možemo govoriti o prisutnosti funkcionalne mišićne asimetrije zbog nedostatka intermuskularne koordinacije između mišića rectus abdominis i mišića ekstenzora kralježnice ili zbog smanjenog tonusa mišića mišića ekstenzora kralježnice (Sl. 3B).

Rice. 3 V

Ukoliko je došlo do smanjenja pritiska na jastuku, što se izražavalo u pomeranju igle manometra na manji od 40 mm Hg. Art. strane, to znači da je došlo do povećanja lumbalne lordoze. U ovom slučaju možemo govoriti o prisutnosti funkcionalne mišićne asimetrije zbog nedostatka intermuskularne koordinacije između mišića rectus abdominis i mišića ekstenzora kralježnice ili zbog smanjenog tonusa rectus abdominis mišića (slika 3D).

Rice. 3 G

Nakon toga pokušajte ponoviti test sa kontrolom manometra. Ako uspijete zadržati pritisak unutar 30-50 mm Hg. uz vizualnu kontrolu brojčanika manometra, to znači: imate takozvanu "vještinu" stabilizacije kičme, čije prisustvo će značajno smanjiti vrijeme za stjecanje vještine stabilizacije.
Koliko je to važno? Činjenica je da kada se pojavi situacija kada postoji istovremena izometrijska napetost mišića sekundarnih stabilizatora, na primjer, kada pokušavate održati ravnotežu na skliskoj površini, nedostatak međumišićne koordinacije neće omogućiti održavanje fizioloških krivina i individualnih segmente kralježnice u anatomskom položaju, čije je pružanje u prisustvu neuroloških oboljenja kralježnice, kao što je ranije navedeno, važan faktor za osiguranje kvaliteta života i prevenciju pogoršanja bolesti.
Naravno, vježbe stabilizacije neće izliječiti osteohondrozu, kao, uostalom, i druga fizioterapeutska sredstva, ali će omogućiti potpuni život i uživanje u prilici kretanja.

Prošli put smo razmatrali principe ishrane u IVF ciklusu za žene, ali, osim ishrane, važnu ulogu u dobrobiti ima i fizička aktivnost, pa ćemo se danas fokusirati na ovo.

Neophodan je režim fizičke aktivnosti za ženu tokom ciklusa stimulacije i nakon transfera embrija. Prije svega, to je zbog povećanja volumena jajnika tijekom stimulacije gonadotropinima zbog rasta folikula koji premašuje normu. Ponekad u svakom jajniku može narasti do 10 ili više folikula, što stvara potrebu za ograničavanjem fizičke aktivnosti.

Uopšteno govoreći, režim treba da bude isti kao i pre stimulacije. Međutim, pridržavanje nekih ograničenja preporučljivo je za svaku ženu u ciklusu stimulacije. Dakle, svaka fizička aktivnost praćena drhtanjem tijela, vibracijama, dizanjem utega, rizikom od pada, udara je kontraindicirana: planinarenje, konjički sport itd. Takođe je potrebno isključiti profesionalni sport, sportska takmičenja.

Intenzivna fizička aktivnost visokog intenziteta dovodi do pogoršanja opskrbe krvlju zdjeličnih organa, smanjujući dopremanje kisika i hranjivih tvari do maternice, a samim tim i do endometrija, gdje se embrij direktno prenosi i razvija. Pretjerana fizička aktivnost, podizanje teških tereta mogu stvoriti prijetnju od torzije jajnika tokom stimulacije i nakon punkcije; prijeti pobačaj nakon transfera embriona. Dozvoljeni nivo fizičke aktivnosti utvrđuje na konsultaciji lekar reprodukcije.

Ako se žena aktivno bavila sportom ili je navikla da se bavi fizičkom vaspitanjem u svakodnevnom životu, u nedostatku akušerskih i ginekoloških kontraindikacija, dozvoljeno je obavljanje kratkotrajne, ali redovne fizičke aktivnosti u ciklusu stimulacije. Nastavu treba izvoditi 2 sata nakon jela, potrebno je izbjegavati pregrijavanje i dehidraciju. Između vježbi treba piti malu količinu vode, a nakon treninga popiti najmanje dvije čaše vode. Ovo je mnogo efikasnije od rijetkih iscrpljujućih opterećenja, koja predstavljaju ozbiljan stres za tijelo i donose više štete nego koristi.

Najbolji sportovi su hodanje i plivanje. Intenzitet opterećenja je individualan i zavisi od pripreme, kondicije žene.

Koje situacije obično zahtijevaju ograničenje vježbanja?

Prisutnost akušerske i ginekološke patologije: anomalije u strukturi materice, fibroidi materice, starost žene nakon 35 godina, kao i otežana akušerska i ginekološka anamneza (prethodni pobačaji, izostala trudnoća, prijevremeni porod) itd. treba se pridržavati ograničenja, uglavnom nakon prijenosa embrija.

Što se tiče seksualne restrikcije u ciklusu stimulacije i nakon transfera embrija: tokom stimulacije seksualni život je dozvoljen pa čak i prikazan ako se u programu koristi sperma muža, jer je prije punkcije potrebno obnoviti spermatogenezu muškarca. Stoga se prije punkcije jajnika preporučuje seksualni život svaka 2-3 dana. U periodu nakon transfera embriona, kada se podržava trudnoća, potrebno je isključiti seksualni kontakt. Kada je trudnoća potvrđena, daljnju fizičku aktivnost i seksualni život utvrđuje ljekar koji prisustvuje.