Mali stres mobilizira tijelo, aktivira obranu, u malim dozama takvo emocionalno opterećenje ne šteti osobi. Ali dug i jak traumatski faktor ima ozbiljne posljedice. Zdravlje pati, adaptivni mehanizmi i resursi se smanjuju, a ono se povećava. Kako se oporaviti nakon teškog iskustva? Šta učiniti kada vam emocionalni šok ne dozvoljava da živite u potpunosti?

Uzroci i znaci jakog stresa

Jak emocionalni šok može uticati na svakoga. Psiholozi su razvili skalu stresa koja uključuje glavne traumatske kategorije. Prva mjesta na ljestvici zauzimaju smrt rođaka ili prijatelja, razvod i usamljenost. Na posljednjim mjestima su porodične svađe, promocije i vjenčanja. Čak i pozitivni životni događaji mogu uzrokovati povećan stres.


Glavni simptomi teškog stresa:

1. Osoba se fiksira na negativne događaje. Njegove misli su zaokupljene uznemirujućim iskustvima, doživljeni šok se ne može otkloniti. jednostavne načine kao što je fizička aktivnost.
2. Poremećeno izražavanje emocija. Osoba je razdražljiva, sklona izljevima ljutnje i bijesa, simptomi stresa ukazuju na nervozu nervni sistem. Neki simptomi ukazuju na tupost osjećaja, nemogućnost doživljavanja radosti, orgazma, uživanja u životu.
3. Interpersonalna komunikacija se prekida. Nakon traume, pojedinac prekida prijateljstva, izbjegava komunikaciju i teži usamljenosti.
4. Stres visokog intenziteta izaziva razvoj mentalna bolest. Rizična grupa uključuje osobe koje su iskusile zlostavljanje u djetinjstvu, žrtve nasilnih zločina i druge. U ovom slučaju, simptomi su povezani s kršenjem adaptacije. Teški šok se odražava u snovima i postaje duboko unutrašnje iskustvo.
5. Zloupotreba alkohola, toksičnih i narkotičkih supstanci.
6. Suicidalne misli.

Simptomi teškog stresa su akutniji kod žena i starijih osoba. U djetinjstvu, naprotiv, dječaci doživljavaju emocionalne traume bolnije od djevojčica.

Kako stres utiče na organizam

Posljedice akutnog iskustva također utiču na zdravlje. Može biti teško ublažiti simptome nakon stresa, jer se osoba obraća uskim stručnjacima, ali ne liječi glavni uzrok - anksioznost. Osnove o tijelu:

1. Podići krvni pritisak, glavobolja, tahikardija.
2. Nakon doživljenog šoka, rad se prekida imunološki sistem, zaštitne funkcije organizma su smanjene.
3. Posljedice stresa manifestiraju se u obliku bolesti gastrointestinalnog trakta. Žgaravica, gastritis, poremećaji stolice, zatvor - ovo je nepotpuna lista bolesti želuca zbog teške anksioznosti.
4. Žene tokom snošaja imaju simptome drozda, suhoće i peckanja. Neke žene imaju menstrualne nepravilnosti.
5. Patnja pokrivanje kože. Ekcem, svrab, osip nepoznatog porijekla - to su posljedice nakon proživljenog stresa.

Simptomi mogu ukazivati ​​na duboku traumu, kao što je bol tokom seksualnog odnosa nakon zlostavljanja. U većini slučajeva, osobama koje su doživjele tragediju potreban je psihoterapijski tretman.

Metode oslobađanja od stresa

Šta učiniti u situaciji jakih emocija?

• Prva opcija - .
• Druga opcija je kontaktiranje ljekara.

Koje metode se mogu koristiti za ublažavanje teškog stresa? Pogledajmo nekoliko trikova.

1. Metoda dr. Vetoza. Da biste poboljšali emocionalno stanje i izašli na kraj s anksioznošću, možete koristiti imaginarnu generaciju. Zatvorite oči, počnite mentalno crtati znak beskonačnosti - horizontalnu osmicu. Predstavite znak na crnoj tabli, nacrtajte ga kredom.
2. Tehnike disanja. Izvođenje vježbi je jednostavno, samo prijeđite na stvar pravilno disanje. Na primjer, kod teške anksioznosti počnite slušati svoje disanje, pratiti udisaj i izdisaj.
3. afirmativne formule. Strah i nervozno iskustvo možete ukloniti uz pomoć posebnih formula u obliku pozitivne fraze. Vrijedi to izgovoriti sebi u situaciji neočekivanog šoka. Primjer: „Stani. Smiren sam" ili "Stani. Strah je nestao."
4. Prebacite se sa problema. Od negativnih misli nakon doživljene traume možete se pobjeći prelaskom na drugu aktivnost. Vježbajte stres, glasno pjevanje, aktivno plesanje, jutarnje trčanje, uzgoj ukrasnih ptica. Svaka aktivna aktivnost pomoći će u oslobađanju od stresa. Uranjanje u sebe je opasno, negativne misli će ometati život.
5. tehnike meditacije. Obrazovanje Istočne prakse na efektivno. Ugodno je meditirati, smiruje, opušta, ublažava anksioznost.
6. Masaža, akupunktura, tretman pijavicama. Oslobodite se stresa sa netradicionalne metode može se kombinovati sa dodatnim tretmanom.

Šta učiniti ako gore navedene metode ne pomognu? Pokušajte pribjeći molitvi, vjera spašava u mnogim teškim situacijama.

Video:"Kako se nositi sa stresom"

Metode liječenja

Teške posljedice stresa moraju se ukloniti uz pomoć stručnjaka. Doktor će procijeniti opšte stanje, će odabrati tretman, pomoći u oporavku od jakih iskustava, ublažiti simptome. Glavni tretman uključuje kombinaciju psihoterapijskih tehnika i medicinski preparati. Okvirni program uključuje sljedeće procedure:

1. Ljekarski pregledi. Terapeut, fizioterapeut, kardiolog i drugi.
2. Konsultacija psihoterapeuta, određivanje toka rada.
3. Određivanje testova prema indikacijama.
4. Da biste ublažili posljedice stresa, trebali biste redovno pohađati časove kod psihoterapeuta. Rad se može raditi individualno ili u grupi.
5. Terapeutska relaksirajuća gimnastika. Treba ga raditi redovno, tada će efekat biti dugotrajan.
6. AT liječenje lijekovima uključuje propisivanje lijekova protiv anksioznosti. To može biti sedativ na bazi biljaka, na primjer, "Persen" ili sedativ na bazi hemijskih komponenti, na primjer, "Afobazol". Jake lijekove propisuje samo ljekar, na osnovu stanja pacijenta.
7. U terapiju održavanja terapeuti moraju uključiti pravilnu ishranu, vitaminski kompleksi, poštovanje dnevne rutine.

Uklanjanje posljedica nakon emocionalnog šoka zahtijeva dug rad. Tretman se može dopuniti kompleksnim programima koji uključuju fitoterapiju, četinarske kupke, tuš-masažu i druge metode.

Moguće je nositi se s posljedicama teškog stresa, moderne tehnike vam omogućavaju da kvalitativno i u potpunosti ublažite anksioznost. kratko vrijeme. Ali rad na liječenju napetosti treba raditi redovno, bez napuštanja predloženih metoda.

AT psihološka praksa vrlo često postoje slučajevi radnji koje nisu kontrolisane sviješću i voljom osobe, a koje se obično brišu u sjećanju te osobe nakon što su počinjene. Ovaj fenomen se naziva "stanje strasti" i nastaje kao rezultat formiranja unutrašnjeg sukoba, ili kao odgovor na neočekivani kritična situacija. Uzroci afekta mogu biti i razne okolnosti koje mogu promijeniti psihički i stanje uma osoba. Dakle, stanje afekta u psihologiji podrazumijeva snažno emocionalno iskustvo koje se javlja u kratkom vremenskom periodu i povezano je sa promjenom okolnosti koje su za subjekta od posebnog značaja. Istovremeno, osoba ima povećanu motoričku aktivnost, što može uzrokovati paralizu, ekspresivne izraze lica i govora, kao i restrukturiranje rada. unutrašnje organe. Također, stanje afekta može biti uzrokovano neočekivanom pojavom stresne situacije.

Uobičajeno je razlikovati takve afekte kao što su fiziološki i patološki.

Fiziološki efekat je povezan sa nastankom kratkotrajnog praćenja promena u ljudskom umu, dok je prisutna povećana motorička aktivnost.

Patološki afekt je bolno stanje i ima nekoliko faza ispoljavanja. Da, uključeno početna faza nastaje emocionalni stres, koji se povećava sa trajanjem traumatske konfliktna situacija, usled čega nastaje akutni.U drugoj fazi javlja se nemotivisana motorna aktivnost, dok je ona poremećena. Poslednja faza afekt karakterizira motorna retardacija, često se javljaju terminalni san i amnezija. Možemo reći da stanje afekta u patološkom obliku karakterizira ludilo osobe, budući da potpuno gubi kontrolu nad sobom.

Psiholozi razlikuju nekoliko vrsta afekta:

1.Classic. Javlja se kao kratkotrajna nasilna reakcija na stimulans.

2. Akumulativno. Karakterizira ga trajanje akumulacije negativne emocije nakon čega je uslijedila njihova eksplozija.

Postoje i stenični i astenični afekti. U prvom slučaju osoba ima izgled snage i reakcije na podražaj, koji u običan život ne pripadaju njemu. U drugom slučaju, jedna specifična emocija nastaje kao odgovor na nastalu situaciju, na primjer, panika ili strah.

Dakle, stanje afekta je uvijek praćeno motoričke aktivnosti, promjene u izrazima lica, govoru, gestovima, konačno, izgled osoba. Najvažnija stvar u ovom slučaju je iznenadnost njegovog formiranja i brzo ovladavanje ljudskom svešću. Afekt karakteriziraju neadekvatne reakcije subjekta, izobličenje njegove procjene svega što se dešava. Takav fenomen kao što je stanje afekta praćen je promjenama u ljudskom tijelu, dok se nivo adrenalina povećava, rad krvnih žila, unutrašnjih organa i koordinacija pokreta poremećen, što može uzrokovati razvoj astenije i pogoršanje hronične bolesti.

Psiholozi su utvrdili da se često stresne situacije povećava se rizik od afektivnog stanja, stoga se preporučuje korištenje različitih tehnika i tehnika za ublažavanje stresa.

Snažan emocionalni šok je ozbiljan test za mentalno zdravlje za osobu bilo koje dobi. U kojoj dobi se to najlakše podnosi i bez težih posljedica?

Pitanje nije lako i na njega nema jednoznačnog odgovora, jer smo svi različiti, a stanje našeg zdravlja u istoj životnoj dobi može drastično varirati.

Žene vrlo bolno doživljavaju snažno emocionalno potresanje.

Nisu toliko ranjivi – stabilniji su i izdržljiviji u tom pogledu.

Starije osobe nakon stresne epizode mogu "zaraditi" teške poremećaje. To je zbog činjenice da se rad nervnog i kardiovaskularnog sistema smanjuje.

Djeca, za razliku od odraslih majki i očeva, različito reaguju: dječaci su osjetljiviji od djevojčica na isti stresor.

Činilo bi se nego manje godina to lakše, posebno za djecu. Uopšte Malo dijete emocionalno prijemčiv, ali vrlo brzo sve zaboravlja. Na primjer, ako dijete u dobi od 3 godine izgubi roditelja, jako će tugovati, ali će se brzo utješiti sposobnošću brzog prilagođavanja.

Međutim, postoji i druga strana ovoga. Djeca podnose stres u bilo kojoj dobi – u kojoj se to dešava, ali KAKO će ga podnijeti – u velikoj mjeri zavisi od odrasle osobe. Ako se mama ili tata od tuge naljute ispijajući bijes, dijete u bilo kojoj dobi i sa bilo kojim zdravstvenim stanjem ostat će s "posljedicama" opterećenja - najmanje sa 3 godine, najmanje sa 14 godina.

Šta kažu istraživači?

Naučnici istraživanja različite zemlje su pokazali da djeca koja su u prošlosti doživjela veliku emocionalnu traumu, kao što je gubitak roditelja ili voljene osobe, imaju povećan rizik od razvoja astme u odrasloj dobi. U prošlosti se smatralo da je astma izvor depresije. Podrazumijevalo se i da bi emocionalna iskustva mogla izazvati i pogoršati njene simptome, ali da su oni osnovni uzrok nastanka same bolesti ranije nije bilo poznato.

Prema studijama, šokovi koji kasnije izazivaju astmu uključivali su epizode poput nasilja – seksualnog i fizičkog, smrti roditelja, zanemarivanja od strane voljenih, razvoda roditelja, alkoholizma roditelja, njihovih kriminalnih aktivnosti, mentalnih poremećaja roditelji, nasilje u porodici, teška ekonomska situacija u porodici. Istovremeno, povećan je rizik od razvoja astme u odrasloj dobi zbog anksioznosti i depresivnih stanja koja su doživjela u djetinjstvu.

Dakle, moli sljedeći izlaz: negativni događaji koji su se desili djetetu u djetinjstvu imaju snažan utjecaj na ljudsko zdravlje u budućnosti. I nije bitno u koje su godine ti događaji prenijeti.

Nespremni da ispoštuju zahtjeve obične porodice i javni život. U drugim slučajevima, uzrok poremećaja je emocionalno šok ili žalost sa kojom se osoba ne može ili ne želi pomiriti. U svim ovim... najnormalnijim uslovima za prosječne muškarce i žene; treba im pomoći da nađu svoj put od samozaokupljenosti, emocionalno iskrivljen vid normalan ljudski život na objektivan, zdrav i razuman pogled na to, na realizaciju prisustva u ...

https://www.site/psychology/12484

Tišina i krešendo. Jezik srca je jezik osećanja, raspoloženja, senzacija. Ne mislim grubo emocionalno iskustva koja se javljaju u emocionalno tijelo. Osećanja i senzacije koji dolaze u naša srca su veoma suptilni, jedva primetni, postoje iza... osećamo ova vrhunska stanja buđenja, koja mogu trajati satima ili danima i nedeljama. Ali jaka emocionalno šok, bolest fizičko tijelo, kompleks vanjske okolnosti može nas ponovo "izvući" iz ovog probuđenog stanja. ...

https://www.site/religion/111125

Individualni, psihološki prirodni kvalitet osobe, koji karakteriše njegovu sposobnost empatije, simpatije, razumijevanja emocionalno stanje ljudi oko vas. Empatija je prirodna prirodna manifestacija osobe, prisutna u gotovo ... diskriminaciji emocionalno informacije, ali zbog činjenice da ih ne mogu uvijek kontrolisati, povremeno postoje emocionalno preopterećenja. Na primjer, kada empata doživljava jaku emocionalno šok ili dugo...

https://www.site/magic/18088

Ponavljanje prošlih sastanaka i priprema za budućnost. Naglasak je na činjenici da je rezultat stvarnog iskustva i emocionalno gluma se jako razlikuje od rezultata verbalne rasprave o prošlim događajima i skrivenim osjećajima. Psihodramska konfrontacija po principu ... psihodrama koristi koncept katarze u smislu koji je za nju definisao Aristotel - emocionalno šok i unutrašnje pročišćavanje (Frojd je u istom smislu koristio koncept katarze, opisujući afektivne ...

https://www.site/psychology/11081

Ličnosti. Iako psihodrama koristi koncept katarze u smislu koji je za nju definisao Aristotel, emocionalno šok a unutrašnje čišćenje (u istom smislu korišćen koncept katarze i Frojda) ima lekovito dejstvo. Moreno... vreme publiku možda čine ljudi koji ne učestvuju u ovoj psihodramatskoj situaciji, ali emocionalno Uključujem se u atmosferu lekcije. Prema Morenu, razlika između tradicionalne pozorišne publike i publike psihodrame može biti...

https://www.site/psychology/14972

Bol je posebno akutan osjećaj koji za osobu ne prolazi bez traga. Bilo koji fiziološki ili emocionalno previranja može igrati značajnu ulogu u psihološko stanje osoba. Treba shvatiti da pamćenje na bol igra ... i pozitivnu i negativnu ulogu. Na primjer, složeno emocionalno šok, taloženo u sećanju osobe, često postaje uzrok depresije, straha od nastavka normalnog života, stvaranja porodice...

https://www.site/journal/146861

Uplakana, nekako "uplašena" i kategorički odbija da uđe u lift. Mnogi roditelji čije je dijete imalo tešku bolest emocionalno šok, pokušavajući da mu odvrati pažnju, smišljaju razne zabavne događaje - filmove, vrtuljke, poklone. Ali dijete je još jače... tamne ili krvave mrlje i obrasci nasilja. 3. U situaciji stresa, dijete je, više nego ikada, potrebno emocionalno kontakt sa voljenim osobama. Dete koje je zatvoreno u iskustvima treba što češće grliti, stisnuti uz sebe,...

Kako se nositi sa velikim šokom

Kada se u našim životima dogode veliki šokovi, krize, nesreće ili, obrnuto, velike pobjede, ne možemo se dugo oporaviti od tih šokova. Da zaboravimo na njih, otpustimo te šokove nije u našoj moći. Oni nose previše energije u sebi. Sasvim je normalno prisjetiti se tih starih iskustava, pokušati ih shvatiti i iz njih naučiti neku lekciju.
Ali sve ima rok zastare, a naši preokreti nisu izuzetak od ovog univerzalnog pravila. A taj rok zastare je mnogo kraći nego što mislimo. U stara vremena, kada su tradicije bile jake, rok zastare je bio jasno definisan. Praznici, vojne pobjede, porodične proslave - za sve to bio je određen određeni broj dana. Žalovanje je također bilo ograničeno. Sve je ovo imalo veliki smisao. Ograničenja u danima slavlja ili danima žalosti držala su čovjeka u određenim granicama, nisu mu dopuštala da se uvlači u iskustva.

Vježba "Pripreme za Olimpijske igre"

Mislite li da je veliki šok pobijediti ili izgubiti na Olimpijskim igrama?
Naravno, stajati na postolju, kao i shvatiti da ste izgubili djelić sekunde od svog protivnika, jedan je od najvećih šokova u životu. Ali nijedan sportista ih ne doživljava iznova i iznova. Čim završe olimpijske igre, sportisti počinju da se pripremaju za nova takmičenja.

Tu je odličan smisao i ti treba da uradiš isto. Uostalom, ne zna se šta vam sudbina sprema. Jučer ste doživjeli poraz ili poraz. A sutra vas, možda, očekuje nevjerovatan uzlet ili sudbonosni sastanak. Neka mrtva prošlost sahrani svoje mrtve. Živite u sadašnjosti - jedini način na koji možete adekvatno upoznati sutra.

Vježba
Kad god vam se dogodi nešto što vas potrese do srži, pogledajte na to iz ugla olimpijskog sportiste. Nije bitno da li dobijate ili gubite. Bitno je da je pred nama nova olimpijada. I treba početi trenirati, odnosno djelovati.
Radije zaboravite na iskustvo i počnite raditi na novim dostignućima.

Vježba "Eskalator"

Ova praksa će vam pomoći da zaboravite na prošle nesreće, neuspjehe ili gubitke. I pronađite snagu da krenete naprijed.
To se može učiniti bilo gdje gdje možete zatvoriti oči i šutjeti. U kom god položaju da se nalazite – sjedite, stojite ili ležite – umrzite se, zatvorite oči.
Vježba
Zamislite da ste u podnožju pokretnih stepenica koje se penju. Sada to znaš obicna osoba, sa normalnim sposobnostima. Ova pokretna stepenica je put do novog uspjeha. Kada ga zajašete do samog vrha, naći ćete se u posebnom stanju svijesti u kojem se otkrivaju supermoći. Kada se nađete na vrhu, osjetit ćete izuzetan nalet fizičke i mentalne snage.
Zamislite da napravite korak i stanete na donju stepenicu pokretnih stepenica. Nosi vas do izvora jakog svjetla. Ovo svjetlo vas obavija, i na kraju se nađete na samom vrhu, stopite se sa izvorom ove svjetlosti. Osjetite meku toplinu koja izbija iz dubina vašeg bića.
Tri puta duboko udahnite i otvorite oči. Dobili ste potrebnu energiju i sada možete sve!

Vježba "Oslobodi krivicu"

Šta radite kada vas krivica sprečava da zaboravite prošlost? Ako se osjećate kao da ste nešto pogriješili u prošlosti i ako vas to muči, možete napraviti ovu praksu.
Vježba
Uzmite komad papira i na samom vrhu napišite:
Sve što sam uradio bilo je pogrešno
Zatim u kolonu zapišite sve najvažnije greške koje danas ne biste napravili; stvari za kojima žališ, reči koje radije nikada ne bi izgovorio. Tokom jedne vježbe, možda se nećete sjetiti svega. Ali to nije potrebno. Zapišite barem pet svojih grešaka. Za jedno vrijeme ovo je više nego dovoljno. Sljedeći put još pet i tako dalje.

Pročitajte ovu listu polako i pažljivo. Razmislite o svakoj situaciji, pokušajte razumjeti razlog koji je doveo do ovog nemilog događaja, procijenite koliko ste vi lično krivi za ono što se dogodilo. Mentalno se izvinite svima koje ste povrijedili. Uključujući i pred sobom. Zamolite za oproštaj i oprostite sebi. Razmislite šta možete učiniti da se ovo više nikada ne ponovi u budućnosti.

Nakon što na ovaj način proradite sve stavke na vašoj listi, osjetit ćete izuzetnu lakoću u duši.
Ovo je vrlo moćna praksa koja oslobađa vaše pamćenje od tereta prošlih grešaka i pomaže vam da prihvatite i zavolite sebe.

Vježba "Nepristrasno pamćenje"

Toliko volimo da se prisjećamo prošlosti jer se zbog nje uvijek osjećamo. Tuga, radost, žaljenje, sreća… Uspomene su zadovoljstvo, a da ne bi remetile sadašnjost, treba ih lišiti emocija.
Vježba
Ovu vježbu izvodite na način koji vama odgovara: stojeći, sjedeći, ležeći. Možete čak i hodati po sobi od ugla do ugla. Ili možete otići u prirodu, na primjer, u šumu. Niko vam ne brani da ovu vježbu izvodite dok hodate šumskim stazama. Sve što trebate je da se prisjetite svog života bez osjećaja emocija.
Reci mi sve što znaš o sebi. Kako ste rođeni, šta ste igrali kao dete, koga ste upoznali u mladosti. Bilo koja memorija će poslužiti. Glavna stvar je da zapamtite kao da niste vi, već neka druga osoba koja vam je potpuno nepoznata.
Da biste se lakše distancirali od vlastite osobe, nemojte koristiti riječ "ja". Zovi se svojim imenom. Tada će vaša priča zvučati suvo i neće izazvati nikakve emocije. Na primjer, često se prisjećate slučaja kako ste se izgubili u šumi jer su vas drugovi napustili. Doživjeli ste takav strah i takvu ogorčenost da vas to i dalje brine. Evo šta se može reći o ovom slučaju:
Petar je sa svojim drugovima otišao u šumu. Petar je zalutao na usku stazu koja ga je vodila daleko u gustiš. Njegovi drugovi su mislili da se vratio drugim putem i izašao iz šume bez njega.
Kao što vidite, priča je potpuno lišena emocija. Izvještavaju se samo o činjenicama koje ne mogu izazvati nikakva osjećanja.
Ova priča o meni ne bi trebala biti duga. Pokušajte zadržati 5 minuta. Možete pokrenuti tajmer. Ne morate odjednom pamtiti sve slučajeve koji vas uznemiruju. Ostavite nešto za druga vremena.
Najvažnije je biti ravnodušan i tretirati junaka priče kao da je potpuni stranac.

Vježba "Izbriši ogorčenost"

Ova vježba će vam pomoći da se oslobodite prošlih bolova koje još uvijek bole.
Vježba
Sjednite udobno, ali tako da ostane napetost u mišićima. Najbolje je sjediti na ravnoj podlozi bez leđa, tako da tijelo formira prave uglove na tačkama savijanja - stopalo-skočni zglob, koleno-kukovi, noge-torzo. Zatvori oci.
Nekoliko puta ravnomjerno, duboko udahnite u trbuh, bez pauze između udisaja i izdisaja. Zatim zadržite dah dok izdišete i brojite do 12.
Nakon toga dišite kao i obično, zamišljajući da svakim dahom uranjate u prošlost. Premotajte film svog života. Sjetite se šta se dogodilo danas, sinoć, popodne, ujutro; prekjučer, na prošle sedmice, prošli mjesec, prije godinu dana.
Zaustavite se na dan kada se dogodio neki štetni incident ili razgovor. Nema potrebe da se prisjećate razgovora iz nedavne prošlosti: može vas previše povrijediti, nećete se moći nositi s emocijama i samo će vam pokvariti raspoloženje. Ovaj razgovor bi trebao biti star najmanje godinu dana.
Zapamtite svog sagovornika, nazovite ga imenom. Vratite ovaj razgovor do najsitnijih detalja. Zapamtite intonacije sagovornika, kako je gradio fraze, kako vas je uvjeravao. I šta si ti odgovorio? Pokušajte da zapamtite sve što je moguće iskrenije: šta ste zapravo rekli i šta ste čuli.
Ljudska psiha je koncipirana tako da smo skloni tumačiti riječi u skladu sa svojim emocijama, dok je sagovornik imao na umu nešto sasvim drugo. Zbog toga je tačnost riječi toliko važna. Možda se nećete moći sjetiti cijelog razgovora iz prvog puta. Zapamtite barem najuvredljiviju frazu, najpovrijednije riječi. Samo ovo treba da budu prave reči, a ne vi izmišljene.
Zapamtite ih. Vratite se na danas. Zamislite da vam je ista osoba danas rekla isto. Sada imate izbor: naljutiti se i uvrijediti, ili reagovati drugačije. Pokušajte da smislite takvu reakciju, pronađite reči koje vaš sagovornik uopšte ne očekuje da čuje od vas. Samo jedan uslov: ove riječi ga ni u kom slučaju ne smiju uvrijediti ili uvrijediti. Reci nešto veoma pozitivno. Na primjer, rečeno vam je: “Mrzim te”, a vi ste odgovorili “Volim te”.
Dok izgovarate ove reči, pogledajte sagovornika u oči. Unatoč činjenici da će se sve ovo događati samo u vašoj mašti, ako vježbate dovoljno koncentracije, moći ćete zapravo prenijeti "naboj" energije ogorčenosti iz negativnog u pozitivno.
U idealnom slučaju, ovu vježbu treba raditi onoliko puta koliko se sjetite neugodnih razgovora. Naravno, to će trajati više od jednog dana, pa čak i više od mjesec dana. Ali ova praksa je veoma važna. Zahvaljujući njemu, naučite transformirati energiju negativnih emocija bez oštećenja psihe.
Iskustvo stečeno vježbanjem prošlih razgovora pomoći će vam kada počnete djelovati u sadašnjosti.

Vježba "Operi prošlost"

Voda je odličan način za čišćenje uma. Kupajući se ili tuširajući se uvijek opuštamo, oslobađamo se svakodnevice, zaboravljamo na probleme.
Letnji odmor većina nas se uvijek povezuje s vodom: okeanom, morem, jezerom ili rijekom. I to nije iznenađujuće: uranjanje u vodu - u bukvalno uranjanje u drugu realnost. Ova sposobnost vode može se koristiti za čišćenje prošlih pritužbi.
Ova vježba će vam pomoći da očistite svoj um od svih nesporazuma tokom dana uz pomoć vode.
Ovu praksu je najbolje raditi ujutro, odmah po buđenju, ili uveče, prije odlaska u krevet.
Vježba
Uzmite šolju ili činiju dovoljno veliku da u potpunosti potopite ruke. Napunite ga hladnom vodom. Postavite šolju na sto, udobno se smjestite i uronite ruke u vodu.
Ako vaše ruke ne podnose dobro hladnoću, namažite ih prije vježbanja. biljno ulje ili gustu kremu.
Zatvorite oči i počnite disati u ovom ritmu: tri kratka nepotpuna udisaja - polagani izdisaj. Dok izdišete, zamislite da sve vaše nevolje, problemi, tuge, sva životna negativnost ide kroz vaše ruke u vodu.

Možete razmišljati o aktuelnim problemima, neriješenim slučajevima, neugodnim razgovorima, jednom riječju, o svemu što vas je uznemirilo u posljednja 24 sata. Dišite ovako oko 5 minuta, a prije nego što završite vježbu dajte sebi instalaciju u koju samo trebate uroniti ruke hladnom vodom- i sve negativne uspomene će se rastvoriti, napusti svoje misli.

A kada vas ponovo preplave neprijatne misli, trebaćete samo da stavite ruke pod mlaz hladne vode.

Vježba "Kontrola osjećaja"

Dešava se da nas neko negativno osećanje natera da se setimo prethodne uvrede. Na primjer, naljutite se na nekoga zbog nekog lošeg ponašanja ili greške - a onda se sjetite da vam je ta osoba u prošlosti nanijela mnogo zla. Morate biti u stanju da odvojite prošlost od sadašnjosti - inače ćete se naći okruženi ljudima koji vam samo štete. Zapamtite da niko nije savršen, uključujući i vas. Svako može pogriješiti i ponašati se drugačije nego što drugi očekuju.
Morate naučiti kontrolirati negativna osjećanja - i tada ćete se prestati sjećati prošlosti. Ovo se radi prilično jednostavno.
Vježba
Morate smisliti gest – pokret koji ćete izvoditi svaki put kada vas neko naljuti. Ali ovaj gest bi trebao biti nesvojstven za vas, ali prihvatljiv u društvu drugih ljudi.
Ne izmišljajte složene pokrete: nećete ih zapamtiti. Glavna stvar je jednostavnost i neobičnost. Na primjer, možete skinuti sat i staviti ga u džep ili torbicu. Dok otkopčavate kaiš, postavite sebi mentalnu postavku: "čim sakrijem sat, moje stanje će se promijeniti." Probajte i vidjet ćete da zaista djeluje.
Prestaćete da se nervirate na ljude i kao rezultat toga nećete imati negativna sećanja.

Vježba "Izgladite emocije"

Postoji izraz "zagladiti uglove". Ova tehnika je od velike pomoći u izglađivanju oštri uglovi psiha.

Svaka osoba ima “dugme” čije “pritiskanje” dovodi do emocionalnog izliva. To mogu biti ljudi koje ne volite, teme u razgovoru, određene situacije, reklama koja prekida vaš omiljeni program, odnosno sve što izaziva akutno unutrašnje odbijanje i iritaciju.

Ove negativne emocije veoma pomračuju naše živote. I još gore ako se ove situacije ponavljaju svaki dan. Nemoguće je prilagoditi se negativnim emocijama, ali uz stalnu negativnu pozadinu, one se tjeraju unutra i postaju uzroci neuroza. Ova vježba će vam pomoći da spriječite takvo "pritiskanje unutrašnjih dugmadi". Prestat ćete pretjerano emocionalno reagirati na akutne situacije.
Vježba

Udobno se smjestite u stolicu bez naslona. Zatvori oci. Nekoliko puta polako, duboko udahnite (morate udahnuti stomak).
Zamislite jednu od onih situacija koja vas ljuti. Nacrtajte svijetlu sliku u boji, čujte svojim unutrašnjim uhom riječi koje vas posebno bole, uronite u te okolnosti.
Čim počnete doživljavati negativne emocije, počnite maziti noge: od kukova do koljena. Pomaci trebaju biti spori, ali snažni, kao da jurite vodu. Kada kleknete, napravite pokret kao da se otresete krhotina.
Ovo smeće je vaš negativ. Nastavite maziti sve dok se emocije ne smire.

Sažetak

Prošlost je najjači vampir koji može sve podnijeti vitalnost. Da biste se suočili s njim, morate shvatiti da je ovaj vampir mrtav. Prošlost se ne može vratiti niti ispraviti. Ali možemo promijeniti sadašnjost. I to je jedino što možemo učiniti.