Kako prestati brinuti - Šta učiniti ako uzbuđenje ne povuče?

- Kada postajemo nervozni?

- Kada postajemo nervozni?
- 7 lekcija o tome kako prestati biti nervozan
Kako se odmah smiriti
- Kako se riješiti anksioznosti - upute za akciju
Kako zaustaviti anksioznost?
- Zaključak

Nervoza i trema, to je osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i događaja, tokom psihičkog stresa i stresa, u problematičnim životne situacije, i samo brini o svakoj sitnici.

Važno je shvatiti da nervoza ima i psihičku i fiziološki uzroci i pojavljuje se u skladu s tim. Fiziološki je to povezano sa svojstvima naših nervni sistem, ali psihološki, sa karakteristikama naše ličnosti: sklonost iskustvima, precjenjivanje značaja određenih događaja, osjećaj nesigurnosti u sebe i ono što se dešava, stidljivost, uzbuđenje za rezultatom.

Počinjemo biti nervozni u situacijama koje smatramo ili opasnim, prijetećim našim životima ili, iz ovog ili onog razloga, značajnim, odgovornim. Mislim da se opasnost po život ne nazire pred nama, građanima. Stoga je glavni razlog nervoze u svakodnevni život Razmatram situacije druge vrste.

Strah od neuspjeha, neprikladnog izgleda pred ljudima, sve nas to čini nervoznim. U odnosu na te strahove postoji određena psihološka postavka, ona nema mnogo veze sa našom fiziologijom.

Stoga, da bismo prestali biti nervozni, potrebno je ne samo dovesti u red nervni sistem, već da shvatimo i shvatimo određene stvari, počnimo sa razumijevanjem prirode nervoze.

- 7 lekcija o tome kako prestati biti nervozan

Lekcija 1. Priroda nervoze. potrebno odbrambeni mehanizam ili smetnja?

a) Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo ometa.
b) Možete ga se riješiti radom na sebi.
c) B Svakodnevni život malo je pravih razloga za nervozu, jer nama ili našim najmilijima rijetko prijete, uglavnom brinemo o sitnicama.

Lekcija 2 Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga?

Razmislite o svim onim događajima koji vas teraju u nervozu: zove šef, položite ispit, očekujete neprijatan razgovor. Razmislite o svim ovim stvarima, procijenite stepen njihove važnosti za vas, ali ne izolovano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i izgleda.

U takvim trenucima fokusirajte se na svrhu svog života, razmišljajte o budućnosti, odvratite pažnju od sadašnjeg trenutka.

Takva psihološka postavka uvelike pomaže da prestanete biti nervozni iz bilo kojeg razloga.

Lekcija 3 Trening. Kako se smiriti pred odgovoran događaj.

Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, izdahnite duboko i udahnite. Najdosjetljiviji će pomoći da se opustite vježbe disanja.
To bi trebalo uraditi ovako:

a) udahnite za 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo morate osjetiti, prikladnije je to učiniti na vratu, a ne na zglobu)
b) zadržite dah 2 brojanja/otkucaja
c) izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
d) zadržite dah 2 brojanja/otkucaja, a zatim ponovo udahnite 4 brojanja/otkucaja - sve iznova

Dišite!Ne dišite. 4 sekunde udah - 2 sekunde zadržavanje - 4 sekunde izdah - 2 sekunde zadržavanje.

Ako smatrate da vam disanje omogućava dublje udisaje/izdisaje, onda radite ciklus ne 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Lekcija 4 Kako se nositi sa nervozom tokom važnog sastanka.

a) Ponašajte se mirno.
b) Obratite pažnju na izraze lica, gestove i intonaciju.
c) Uklonite sve markere nervoze.
d) Uzmite si vremena.

Lekcija 5 Smirujemo se nakon sastanka.

Bez obzira na ishod događaja. Na ivici ste i još uvijek doživljavate stres. Bolje ga skini i razmisli o nečem drugom. Pokušajte da ne razmišljate previše o prošlom događaju. Samo se riješite svih misli iz glave, riješite se subjunktivnog raspoloženja (ako je samo), sve je već prošlo, dovedite dah u red i opustite tijelo.

Lekcija 6 Ne bi trebalo biti razloga za nervozu.

Obično je značajan faktor nervoze nesklad između vaših priprema za predstojeći događaj. Kada sve znate, sigurni ste u sebe, zašto biste se onda brinuli o rezultatu?

Moramo se truditi da u budućnosti sebi ne stvaramo faktore stresa! Razmislite unapred i pripremite se za poslovne i važne sastanke, uradite sve na vreme i ne odlažite do poslednjeg trenutka! Uvijek imajte na umu spreman plan, ali nekoliko je boljih! Ovo će vam uštedjeti mnogo nervne celije, i općenito će doprinijeti velikom uspjehu u životu.

Lekcija 7 Kako ojačati nervni sistem i kako prestati biti nervozan zbog sitnica.

Da biste prestali biti nervozni, morate i tijelo i um dovesti u stanje mirovanja.

a) Treba redovno meditirati.
b) Bavite se sportom i provodite kompleks mjera koje podržavaju oporavak (kontrastni tuš, zdrava ishrana, vitamini itd.). Sport jača nervni sistem.
c) Više hodajte, provodite vrijeme na otvorenom, pokušajte manje sjediti ispred kompjutera.
d) Vježbajte vježbe disanja.
e) Ostavite loše navike!

Kako se odmah smiriti

Stresne situacije, brige i nerazumna anksioznost progone ljude cijeli život, a da biste postali sretni, potrebno je samo pravilno odrediti prioritete. Ne treba sve uzimati "k srcu", mnogima ova izjava ne daje ništa, ne znaju kako da prestanu brinuti i nastave biti nervozni. Pomoći sebi i prijateljima u ovom problemu je vrlo jednostavno, saznajte kako da savladate strah i budete sretni u njemu ovog trenutka da se ne desi.

1) Sagledajte sebe i svoje postupke sa optimizmom.

Osećaj dužnosti i odgovornosti za svoje postupke usađuje se od detinjstva, neki roditelji, malo preterajući, inspirišu čoveka svojim kompleksima i stalnim osećajem krivice, pa se javlja osećaj stalne brige za svoje reči i postupke. Da biste to prevladali, morate se uvjeriti u ispravnost svojih postupaka, a također se pridržavati sljedećih pravila:

a) Oslobodite se krivice.
b) Oslobodite se zamišljenih problema.
c) Oslobodite se straha.
d) Budite svoji.

2) Vjerujte samo u najbolje.

Evaluaciju problema ili incidenta koji je nastao treba izvršiti tek nakon što se desi, da bi se predvidio tok događaja, bolje je odmah razmotriti šta bi se moglo dogoditi u najgorem slučaju. Stavljajući sve „na police“, može se pokazati da u budućnosti nema ništa strašno, sve je objašnjivo i rješivo. Da biste otklonili takve zabrinutosti, morate sami odrediti:

a) Ciljevi u životu.
b) Odrediti prioritete.
c) Zanimljiv slučaj.

3) Cijenite ono što imate.

Nemoguće je očekivati ​​nešto više od života i ne uložiti napore za to, idealnim uslovima neće stvoriti sebe. Naravno, ponekad se pojave povoljne okolnosti, i tada ih samo vrijedi pravilno koristiti, a nažalost rijetko tko to može učiniti. Najčešće se prilike kriju ispod nategnutih problema, a nakon njihovog rješavanja odmah se vide načini rješavanja problema.

Imajte na umu nekoliko savjeta:

a) Živite za danas.
b) Ograničite kontakt sa neugodnim ljudima.
c) Ne obraćajte pažnju na male stvari u životu.

4) Nemojte sažaljevati sebe.

Nećete moći odmah prestati brinuti, ali slijedeći dotične savjete možete se brzo izboriti s ovim teškim osjećajem i postići sve ciljeve, kao i zaraziti druge svojim optimizmom. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da su sve misli materijalne, njihovo izvršenje daje radosno raspoloženje i vjeru u bolju budućnost, za koju vrijedi živjeti.

- Kako se riješiti anksioznosti - upute za akciju

Savjet 1. Ne bori se protiv uzbuđenja.

Tokom perioda velikog uzbuđenja, ne pokušavajte da se riješite ovog stanja.

Ova borba ponekad zahteva više snage od običnog uzbuđenja. Stoga, umjesto da se borite sa uzbuđenjem, prihvatite to, osjetite, pronađite razlog svom uzbuđenju i tada ćete se osjećati bolje.
Također pronađite prednosti u uzbudljivoj situaciji i tada će vam biti mnogo lakše.

Savjet 2. Bavite se sportom!

Uzbuđenje izazvano strahom veže svaki mišić u našem tijelu.

U takvim situacijama, savladavanje anksioznosti je prilično jednostavno! Samo trebate fizički protresti svoje tijelo. Kada endorfin uleti u vaše tijelo, uzbuđenje će se primjetno povući.

Savjet 3. Ne brinite o sitnicama.

Vrlo često brinemo o izmišljenoj situaciji.

Na primjer, danas nismo imali vremena za podnošenje izvještaja i počinjemo da brinemo da će sutra biti prekasno. Ali možete samo reći šefu da je rad na izvještaju malo kasnio.

Međutim, u stvarnosti, mi sami sebi komplikujemo život.

Savjet 4. Disanje pomaže u borbi protiv anksioznosti.

Isprobajte vježbu disanja s balonom Herryja Herminsona.

Sjednite, zatvorite oči i zamislite tenisku lopticu ispred sebe. Polako i duboko udahnite, zamišljajući kako se lopta polako i glatko kreće od stomaka do grla. Izdahnite - i lopta se jednako sporo kreće dolje.

Nakon 10 ponavljanja, vidno ćete se opustiti i moći ćete savladati uzbuđenje.

Savjet 5 Ostanite pozitivni i prestanite da brinete.

Tokom perioda nemira, često smo preplavljeni frazama kao što su: „Ne mogu“, „Ja sam gubitnik“, „Definitivno ću se osramotiti“ itd. Ali znajte - ove fraze su samo ograničavači u našem mozgu.

Ponavljajući sebi iz dana u dan o neuspjesima, zaista postajete neuspjeh.
Zato počnite sami da se programirate kako treba!

reci sebi:

a) Uradiću to!
b) Ja sam najbolji!
c) Ja mogu sve!

Mnogi psiholozi vjeruju da stalno pomicanje pozitivnih fraza pomaže osobi da se nosi s anksioznošću i postigne svoje ciljeve.

Kako zaustaviti anksioznost?

Evo nekoliko savjeta kako prestati brinuti i početi uživati ​​u životu odmah!

1) Igrajte sa sobom igru ​​"šta je najgore što može da se desi?"
Zamislite najgori scenario kako biste se mogli pripremiti za njega ili pokušati spriječiti.

Drugi korak je da zamislite nešto na čemu biste bili zahvalni čak i u nepoželjnoj situaciji. Ova vježba zahvalnosti vas uči ne samo da budete spremni na najgore, već i da u tome vidite pozitivno!

I što je najvažnije, ako možete zamisliti najgore, možete zamisliti i najbolje!

2) Oslobodite se navike da brinete (da, to je navika!).
Oslobodite se misli koje vas uznemiruju i odaberite misli koje se fokusiraju na pozitivan ishod. Kontrolišite svoj um i prestanite da brinete!

3) Budite ovdje i sada.
Brinete se šta bi se moglo dogoditi u budućnosti ili šta se dogodilo u prošlosti. Ali istina je da vi stvarate budućnost SADA! Stoga, ako želite da prestanete da brinete, vaše misli moraju biti posvećene onome što se dešava SADA. Koncentrišite se i razmišljajte, osećajte, delujte i govorite najbolji način… sa stanovišta sadašnjosti. Takve misli, osjećaji, postupci i riječi poboljšavaju vašu budućnost!

4) Pomozite drugima.
Postoji bezbroj ljudi koji su mnogo, mnogo gori od vas. Pomozite im koliko god možete. To će vam pomoći da objektivnije sagledate svoje probleme, razvijete osjećaj zahvalnosti i nećete imati vremena razmišljati o svojim problemima kada pomažete drugim ljudima (ili životinjama, okruženje itd.).

5) Razgovarajte pozitivno sa sobom i o sebi.
Koliko puta dnevno korite sebe za greške koje pravite? Koliko puta dnevno možete reći "ja" uz nešto negativno?

Na primjer:

a) Ja sam siromašan
b) Usamljena sam
c) Ne mogu to učiniti
d) Biću odbijen.

Ne govori tako! "Ja" je riječ koja ima snažnu energiju! Nema potrebe da se vežbate sa ovim životnim situacijama. Kada eliminišete takvu negativnost iz svog govora, vaše mentalno stanje će se poboljšati i bićete manje skloni anksioznosti. Takođe ćete biti motivisani da preduzmete pozitivnu akciju.

6) Akcija vam daje samopouzdanje i kontrolu.
Poduzmite akciju. Razmislite racionalno, analizirajte situaciju, odmjerite sve opcije i izaberite najbolja opcija akcije koje se NE zasnivaju na refleksima ili emocijama, već na mirnom sprovođenju koraka neophodnih za poboljšanje situacije, na onome što želite - na najboljem scenariju koji vizualizujete.

Akcija vas drži aktivnim, pomaže vam da usredsredite svoj um od brige i čini da se osjećate DOBRO jer osjećate da više kontrolišete situaciju, makar samo zato što to sami radite.

- Zaključak

Gotovo svaka osoba u avionu je barem jednom iskusila anksioznost i anksioznost. Neki ljudi doživljavaju ovaj osjećaj cijelo vrijeme. Ponekad ova anksioznost nema osnove, ali osoba se i dalje bavi sitnicama, gubeći dragocjeno vrijeme koje bi mogla potrošiti na svoj samorazvoj ili na rodbinu i prijatelje.

Koliko često brinete o stvarima koje nisu vrijedne vaše pažnje? I kako prestati brinuti bez razloga?

Prije svega, morate shvatiti da vam vaše uzbuđenje neće donijeti nikakvu korist. Samo šteta. Trenirajte svoje samopouzdanje. Samopouzdani ljudi gotovo nikada nemaju razloga za brigu.

I prestani da brineš o tome šta je van tvoje kontrole, beskorisno je. Glupo je trošiti vrijeme na nešto što vam samo kvari raspoloženje, bolje ga je potrošiti na poboljšanje vještina i podizanje samopoštovanja.

Materijal je pripremila Dilyara posebno za lokaciju

Postoji kategorija ljudi koji su stalno u stanju anksioznosti. Čim se njihov sljedeći problem riješi, na horizontu se pojavljuje još jedan. Opet počinju da se nerviraju. Tako godine prolaze. Takva negativna navika oduzima ljudima životnu radost, oduzima snagu i negativno utječe na zdravlje. Ako pripadate ovoj kategoriji i nastojite da postanete sretniji, onda svakako morate naučiti kako da prestanete biti nervozni.

Do čega dovodi stres?

Osoba koja je anksiozna, nervozna, stalno ostaje u zoni nelagode. Neugodne senzacije nastaju prije važnog sastanka, događaja, prezentacije, poznanstva. Pojavu nervoze diktiraju psihološki aspekti ličnosti. Ljudi postaju nervozni ako ne uspiju, budu odbijeni ili izgledaju smiješno u očima drugih.

Takve psihološki faktori može veoma otežati život. Nije iznenađujuće da te ljude muči pitanje: kako se smiriti i prestati biti nervozni?

Ljuta osoba nije u stanju da kontroliše život. Svi napori su usmjereni na suočavanje s negativnim emocijama.

Gubitak kontrole nad životom može dovesti do neugodnih posljedica:

1. Upotreba sredstava koja vam omogućavaju da se za kratko vrijeme riješite problema (upotreba raznih lijekova, pušenje, alkoholizam).
2. Gubitak životne orijentacije. Osoba koja se plaši neuspjeha ne može i ne želi ostvariti svoje snove i želje.
3. Smanjena funkcija mozga.
4. Stres može dovesti do hroničnog umora, zbog čega se mogu razviti ozbiljne bolesti.
5. Gubitak emocionalne kontrole.

Kao što vidite, izgledi su prilično neugodni. Pa hajde da shvatimo šta treba učiniti da prestanemo da budemo nervozni.

Analiza strahova

Nesigurne osobe najčešće doživljavaju osjećaj nelagode koji izaziva nervozu. sta da radim? Kako prestati biti nervozan i zabrinut? Samo dugotrajan rad na svojim mislima i na sebi pomoći će da se riješite stalne anksioznosti.

Prvo analizirajte svoje strahove i priznajte ih. Uzmite komad papira, prepolovite ga. Na lijevoj strani napišite probleme koje možete riješiti. Desno - nerešivo.

Proučite one probleme koje ste napisali na lijevoj strani. Znate kako riješiti svaki od njih. Potrebno je malo truda i ovih problema neće biti. Da li je onda vredno brinuti o njima?

Sada idite na desnu kolonu. Svaki od ovih problema ne zavisi od vaših postupaka. I koliko god se trudili, ne možete uticati na tok njene odluke. Dakle, vrijedi li se brinuti o ovim problemima?

Suočite se sa svojim strahovima. Ovo će zahtijevati određeno vrijeme. Ali jasno ćete odrediti koji su problemi bili neosnovani, a koji stvarni.

Setite se detinjstva

Kada analizirate kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga, pokušajte se sjetiti vremena kada ste bili malo dijete.

Često se problem proteže od djetinjstva. Možda vaši roditelji često stavljaju susjedovu djecu za primjer, opisujući njihove vrline. To je stvorilo nisko samopoštovanje. Takvi ljudi, po pravilu, akutno percipiraju nečiju superiornost i nisu u stanju da je podnesu.

Kako prestati biti nervozan u ovom slučaju? Vrijeme je da shvatimo da smo svi različiti. I svi imaju i prednosti i nedostatke. Vrijeme je da prihvatite sebe. Naučite da mirno prihvatite svoje slabosti. I u isto vrijeme cijeniti dostojanstvo.

Dan odmora

Ako vam je u glavi postalo uobičajeno pitanje kako se smiriti i prestati biti nervozan, onda se morate malo opustiti. Dajte sebi slobodan dan.

Za maksimalno opuštanje koristite preporuke psihologa:

1. Odvojite se od svojih obaveza. Da biste to učinili, morate se unaprijed pripremiti. Ako radite, onda uzmite slobodan dan. Onima koji imaju djecu savjetuje se da unaprijed zamole rodbinu ili prijatelje da sjednu s njima, a možda i unajme dadilju. Ponekad je za dobar odmor dovoljno samo promijeniti uobičajeni scenario. Razmislite unaprijed svoju rutu putovanja, rezervišite karte.
2. Okupajte se ujutro. Na dan odmora možete ustati iz kreveta kad god želite. I odmah se okupajte u opuštajućoj kupki. To dokazao vodene procedure pomažu u oslobađanju napetosti, umiruju um i pomažu u dovođenju u red haotičnih misli. Za najbolji opuštajući efekat u kadu dodajte umirujuće bilje ili svoje omiljeno bilje. esencijalna ulja. Ugodna aroma omogućit će vam da se mnogo bolje prilagodite pozitivnom.
3. Popijte šoljicu čaja ili kafe sa prijateljima. Ako posljednje piće izaziva glavobolju ili stimulira nervozu, isključite ovu stavku iz svojih aktivnosti na dan odmora. Zapamtite, kafa ispijana u komunikaciji sa prijateljima ima opuštajući efekat na organizam. Samo piće popijeno povećava stres.
4. Bavite se uzbudljivim poslom, koji u običan život nema više vremena. Vrijeme je da razmislite o svojim hobijima. Na ovaj dan možete slikati, napisati priču ili komponovati novu pjesmu. Možda ste potpuno zarobljeni poboljšanjem kuće. Čitanje knjige može biti divno opuštanje.
5. kuvati ukusno jelo. Kako prestati biti nervozan? Počastite se ukusnom hranom. Ovo je ono što vam treba tokom vašeg odmora. Nakon svega ukusna hrana je jedan od izvora ljudskog zadovoljstva.
6. Gledati film. Najviše opuštajući i najmirniji način zabave je gledanje filmova. I nije bitno da li to radite u stanu sa prijateljima ili idete u bioskop.

Načini izlaska iz stresne situacije

Nažalost, ne mogu svi i ne uvijek sebi priuštiti da odvoje cijeli dan za odmor. Osim toga, neugodni osjećaji i misli mogu naglo navaliti. Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga u takvoj situaciji? Uostalom, potrebno je sada i ovdje osjetiti olakšanje. Drugim riječima, riješite se stresne situacije.

1. Oslobodite se izvora stresa na neko vrijeme. Dajte sebi malo odmora. Dovoljno vam je čak i nekoliko minuta da ništa ne radite. Stručnjaci kažu da takve pauze ne samo da vam omogućavaju da se riješite nervoze, već i podstiču entuzijazam i kreativno razmišljanje.
2. Gledajte na situaciju drugim očima. Kada se osoba oseća uznemireno i iznervirano, popravlja upravo ta osećanja. Pokušajte pronaći razlog koji je izazvao tako burne emocije. Da biste razumeli kako da prestanete da budete nervozni zbog svake prilike, zapitajte se: zašto me je to dovelo iz stanja smirenosti? Možda niste cijenjeni na poslu ili vam je plata preniska. Identifikujući izvor, moći ćete da ocrtate strategiju za svoje sljedeće korake.
3. Razgovarajte o svom problemu. Ovdje je važno odabrati pravog sagovornika. To bi trebala biti osoba koja je u stanju strpljivo saslušati vaš problem. Govoreći o situaciji, što je čudno, ne samo da „ispuštate paru“, već i prisiljavate mozak da analizira stanje stvari i pronađe rješenja.
4. Nasmejte se, ili još bolje, nasmejte se. Upravo ovaj događaj „pokreće“ proizvodnju hemijske supstance koji stimulišu poboljšanje raspoloženja.
5. Preusmjerite energiju. Ako ste preopterećeni negativne emocije poboljšati raspoloženje i smanjiti nivo stresa fizički trening. Odličan metod preusmjeravanja energije je bavljenje kreativnošću.

Nova dnevna rutina

Kako prestati biti nervozan prije radnog dana ili važnog događaja?

Sljedeće preporuke će pomoći u prevladavanju neugodnih trenutaka:

1. Tasty breakfast. Da obezbedite sebi život dobro raspoloženje Ujutro unapred pripremite ono što volite. Može biti jogurt, čokolada ili kolač. Glukoza će vam dati energiju i pomoći vam da se probudite.
2. Naplatite. Uključite svoju omiljenu prijatnu muziku i uradite neke vežbe ili zaplešite. Ovo će zaštititi organizam od stresa.
3. Naučite da se opustite. Ako se na poslu pojavi situacija koja vas čini nervoznim, razmislite o domu, porodici ili bilo čemu drugom zbog čega se osjećate dobro.
4. Koristite vodu. Kako prestati biti nervozan zbog sitnica? Voda može biti veoma umirujuća. Naravno, nećete moći da se okupate na poslu. Ali možete otvoriti slavinu i oprati šolju, ili samo gledati kako teče mlaz. Efikasan je za umirivanje.
5. Tražiti pozitivne strane. Ako ne možete promijeniti samu situaciju, pokušajte promijeniti svoj stav prema njoj. Ako svoju platu niste dobili u petak, onda nećete biti u iskušenju da je potrošite preko vikenda.
6. Brojite do 10. Stari isprobani način da pronađete mir.
7. Napisati pismo. Stavite sve svoje probleme na papir. Zatim razrežite pismo na male komadiće ili ga čak spalite. U ovom trenutku, mentalno zamislite da sve vaše nevolje sagorevaju s njim.

Život bez stresa

Iznad smo razmotrili metode koje nam omogućavaju da pobijedimo neprijatne situacije. Pogledajmo sada kako prestati biti nervozan i početi živjeti životom bez stresa.

Da biste to učinili, morate razviti modele ponašanja i dobre navike koji će donijeti osjećaj mira i sreće u vaš život:

1. Hodati po svježi zrak. Naučno istraživanje potvrdili da ovakve šetnje značajno razveseljavaju. Pogotovo ako ih kombinirate s umjerenom fizičkom aktivnošću.
2. Bavite se sportom. to pouzdana zaštita od bolesti povezanih sa stresom. Redovno vježbanje osigurava miran, pozitivan stav prema vašem životu.
3. Ne zanemarujte odmor. Kvalitet sna ima ogroman uticaj na dobrobit osobe. Hronični nedostatak sna često postaje jedan od faktora koji izazivaju pojavu nervoze, razdražljivosti. Osim toga, ljudi koji zanemaruju dobar odmor, rizik od razvoja prilično neugodnih bolesti, kao što su moždani udar, srčani udar, je visok.
4. Oslobodite se loših navika. Neki ljudi, razmišljajući kako da prestanu da budu nervozni, pribegavaju pušenju ili piću, pokušavajući da se na ovaj način „opuste“. Međutim, ni alkohol ni duvan ne mogu ublažiti razdražljivost i nervozu. Oni samo na neko vrijeme prigušuju ozbiljnost problema, odgađajući trenutak donošenja odluke.

Tehnike smirivanja za trudnice

Žene koje su in zanimljiva pozicija, nemiri su općenito kontraindicirani. Ali upravo u tom periodu buduće majke postaju izuzetno ranjive i mogu se uznemiriti zbog sitnica. Kako prestati biti nervozan tokom trudnoće?

Postoji nekoliko jednostavnih načina:

1. Pljuni na sve! Trudnica treba da brine samo o svom zdravlju. Šta god da se događaju u blizini, treba jasno shvatiti da je buduća majka odgovorna za dijete. Da li je moguće ugroziti najdragocjeniju stvar u životu žene? Sada pogledajte problem. Da li je vredna rizika? Ne! Zato zaboravi na to.
2. Mentalno stvorite zid. Zamislite da ste sigurno zaštićeni od vanjskog svijeta. Pronosite samo pozitivne i prijatne informacije kroz zamišljeni zid. Pustite samo pozitivne ljude u svoj svijet.
3. Budi strpljiv. Nije tako teško kao što se čini. Samo pomislite da nisu svi ljudi u stanju da se kontrolišu i kontrolišu emocije kao vi.
4. Tražite pozitivno u životu. Češće se osmehujte, okružite se stvarima koje izazivaju radost, slušajte prijatnu muziku, čitajte zanimljive knjige.

Svaka osoba mora odabrati aktivnosti koje će mu pomoći da se opusti i prestane biti nervozan.

Možda će vam ovi savjeti biti od pomoći:

1. Pogledajte oblake koji lebde na nebu.
2. Operite lice hladnom vodom.
3. Po kišnom vremenu gledajte u kišu, slušajte ujednačen zvuk kapi.
4. Pitaj domorodna osobačitam ti knjigu dok ne zaspiš.
5. Uzmite boje ili olovke i nacrtajte šta god vam padne na pamet. Nemojte razmišljati o detaljima i krajnjem rezultatu.

Pomoć stručnjaka

Ako vam gore navedene preporuke nisu pomogle, obratite se psihoterapeutu ili psihologu za pomoć. Doktor će vas saslušati, provesti posebne testove. Pomoći će identificirati uzroke stresnih situacija i predložiti načine za njihovo rješavanje. Doktor će razviti strategiju kako prestati biti nervozan i ojačati nervni sistem.

Ako bude potrebno, bit ćete dodijeljeni sedativi. To mogu biti i lijekovi i ljekovito bilje. Nana, valerijana, kantarion, kamilica, lavanda imaju odlično umirujuće dejstvo.

Međutim, nemojte zloupotrebljavati ove lijekove. Neće se zauvijek riješiti vaše nervoze. Takva sredstva mogu pomoći samo privremeno.

Ako se postavilo pitanje kako naučiti ne biti nervozan, onda ste već na putu rješavanja problema. Jer najteža stvar je uvijek prepoznavanje postojeće teškoće. Često se uzima u obzir nervoza i razdražljivost medicinski problem. Međutim, ispravan psihološki stav gotovo uvijek može ispraviti situaciju.

Razdražljiva osoba stalno vrijeđa druge smiješnim gnjidanjem, ali najviše pati on sam. Posljedice nervoze:

• Zdravstveni problemi, loše zdravlje. Razvija se srčana bolest, česta aritmija, otežano disanje, galopiranje arterijski pritisak, zabrinuti zbog glavobolje.
• Potreseni živci uzrokuju loše raspoloženje, depresiju. Osoba se može povući u sebe, postati ranjiva, ranjiva. Preosjetljivost tera te u red unutrašnje barijere, takozvana "samoodbrana". Ali osim otuđenja, uništenih veza, to ne donosi ništa više.
• Pretjerana razdražljivost onemogućava organski uklop u tim na poslu, sprječava otkrivanje talenata, lični rast.

Svako se može nositi sa navedenim poteškoćama. Samo treba da naučite da ne budete nervozni ni u jednoj situaciji, bilo da je u pitanju ozbiljan problem ili sitnica.

Najteži dio je započeti. Odlučite se da promijenite svoj položaj. Obećajte sebi da ćete proći 21 dan bez incidenata razdražljivosti. Za tri sedmice razvija se nova navika. 40 dana je fiksno. Sada zapravo šta treba da uradite da biste naučili da ne budete nervozni:

• U stresnoj situaciji usporite disanje, dišite duboko, mentalno ponovite riječi: Ja sam miran (smiren), možete izbrojati do deset i više. Duboki udisaji usporavaju rad srca, opuštaju napete živce, neutraliziraju oslobađanje adrenalina odgovornog za agresivnost.
• Suzbijajući napade bijesa, postepeno razvijajte naviku obuzdavanja negativnih emocija. Kad god uspijete, iznutra se radujte pobjedi: na putu ste ka samosavladavanju. Zapamtite, svaki kvar izaziva više novih incidenata, što vas čini nervoznijim.
• Zapamtite: nepravda nije razlog da izgubite živce. Svim ljudima se dešavaju nevolje, svađe, razne katastrofe. Međutim, trijezan pristup bez emocija olakšava pronalaženje izlaza iz bilo koje situacije. Naprotiv, emocionalnost zasljepljuje čovjeka, tjera ga da donosi pogrešne zaključke, gradi nelogične optužbe. Nakon svađe najčešće se javlja osjećaj žaljenja za izrečenim.
• Naučite kako konstruktivno rješavati konflikte. Nemojte reći: vi ste egoista, drski, drugi uvredljive reči. Progovori: zaboravio si da mi učiniš uslugu, doneo mi je takve i takve neprijatnosti, tera me da gubim vreme itd. jednostavnim rečima opišite situaciju bez bojenja događaja negativnim emocionalnim konotacijama. Kada ljudi operišu definicijama i terminima, a ne prskaju iskustva, bilo koja kontroverzne situacije riješeno bez sukoba.
• Ako vam neko namerno ili zbog lošeg raspoloženja kvari živce, zauzmite poziciju posmatrača: sve je u redu sa vama, zašto gubite svoje dragoceno vreme dokazujući da nije u pravu? Fokusirajte se na ono što mislite o sebi. , ne zavisi od spoljašnjih okolnosti!
• Budite snishodljivi prema drugima: priznajte njihovo pravo na greške. Ako svi griješe, zašto biti nervozan zbog toga? S vremenom će i sama osoba shvatiti da je pogriješila.
• Slobodno prigovorite. Teški argumenti, izraženi u logičnom nizu, bez ljutnje i muke, deluju otrežnjujuće na svaku drsku osobu! Ako vaš protivnik vidi da vam njegovi napadi ne idu na živce, vjerovatno će napustiti svoj poduhvat. I zadržite dobro raspoloženje.
• Naučite da se nosite sa svojim strahovima. Često anksioznost zbog mogućih nevolja dovodi osobu u stanje panike. Ponavljajte sebi: mogu to da podnesem, mogu to da savladam. Ja sam snaga! Mogu sve! Samopouzdanje, predviđanje će pomoći da se blagovremeno uzme neophodne mere, to kritične situacije nije se desilo.
• Raskinite uobičajene lance. Muž (supruga) je opet rekao (a) nešto što me prosto razbjesni! Učinite suprotno barem jednom: suzdržite se, okrenite se, odgovorite ljubaznošću i oprostom. Promijenite način razmišljanja! Uradite to na način na koji to niste radili do sada: zanemarite dosadnu smetnju Ignorišite to! Pokretanjem uobičajenog mehanizma odgovora ostavljate sve kako jeste. Blokirajući stereotipno razmišljanje, krećete na put slobode! Oslobodite se automatskih reakcija, njegujte novu naviku: smiren odnos prema svakoj situaciji. To mnogo doprinosi tome.
• Pogledaj s druge strane. Sve što iritira ima poleđina! Obratite pažnju na pozitivne strane. Uzmite sve oko sebe zdravo za gotovo.
• Promijenite ono što se može promijeniti. Ako škripa vrata razbjesni, nauljite tende. Imam slavinu koja kaplje - popravi je.

Mislim da će savjet kako da naučite da ne budete nervozni svima biti od koristi. Naravno, u početku će biti veoma teško. Ipak, svaka mala pobjeda je razlog da sebi čestitate! Što su takve pobjede češće, cilj će biti bliži - smiren odnos prema bilo kojoj stresnoj situaciji. Dan za danom, nastavljajući da radite na sebi, jednog dana ćete otkriti da ste naučili da ne budete nervozni i smireni čak ni u kritičnim situacijama!

Konstantna anksioznost je ozbiljan problem savremeni ljudi. Ako se problem riješi, nervoza ne ide nikuda. Postoje i drugi razlozi, "dostojni" da se brinemo o njima i patimo. I ubrzo nervoza postaje loša navika koja truje život. A oni koji nemaju dovoljno dana nastavljaju da brinu noću, pripisujući sve nesanici.

Odakle dolazi briga?

Smatra se da je većina problema savremeni čovek uzima iz glave. Veliki broj briga s kojima se svakodnevno suočavamo uzrokuje da mnogi izgube kontrolu nad njima sopstveni život. Tako nastaju stalna iskustva, a osoba počinje živjeti u stresu.

Psiholozi identifikuju 6 ​​razloga zašto je to trajno nervna napetost. U praksi, kod svake osobe, stres izaziva nekoliko razloga odjednom:

1. Ovisnost o odobravanju drugih. Postoje mnoge ličnosti koje veoma zavise od toga šta drugi misle o njima. To su vrlo ranjive i osjetljive prirode, a kritika ili ravnodušnost mogu ozbiljno utjecati na njihovo samopoštovanje. A to dovodi do povećane nervoze i razdražljivosti.
2. Ovisnost o zadovoljstvu. Ponekad se takve potrebe razviju u ozbiljnu opsesiju. Osoba ne može poslovati dok ne zadovolji sve svoje potrebe za zabavom. Takvi ljudi odlažu svoje obaveze za kasnije i nervozni su zbog toga.
3. Perfekcionizam. Ova osobina je zajednička mnogim radoholičarima koji teže da sve bude savršeno. Često se želja za poboljšanjem svega prenosi i na druga područja života. Ali ideal se ne može postići, a perfekcionisti pate, nervozni su i ljuti.
4. Nezavisnost. Za takve ljude svaki okvir postaje zatvor, bilo da je u pitanju redovan radni raspored ili život po šablonu. Ne znaju da delegiraju obaveze i sve "navuku" na sebe. Što više teže nezavisnosti, to je njihova nervna napetost jača.
5. Postizanje brzih rezultata. Mnogi ljudi teže da dobiju sve odjednom, ne shvaćajući da ponekad problem treba rješavati postepeno. Ako se problem ne riješi iz prvog pokušaja, oni postaju veoma uznemireni. U većini slučajeva, kasnije se time neće baviti.
6. Potreba za intimnošću. Takvi ljudi pokušavaju da uspostave bliži i prijateljskiji kontakt sa svima. A to nije uvijek prikladno, posebno u poslovnim krugovima. Često nervozu izaziva i iznuđena usamljenost, kada osoba nema istinski bliske prijatelje.

Posljedice stalnog stresa

Nervna napetost ima tendenciju da se razvije i postane hronična. Ako u prvim fazama osoba može biti malo nervozna, nakon nekog vremena može biti u stalnom stresu. U isto vrijeme počinju ozbiljni problemi sa zdravljem, koje imaju ozbiljne posljedice. Prije svega, psiholozi savjetuju da obratite pažnju na količinu sna.

At teški stres osoba počinje nesanicu, pa je nervni sistem u stalnoj napetosti. Letargija, apatija i nekontrolisani bes su takođe posledice anksioznosti i nervoze. Što se tiče bolesti, srce pati, gastrointestinalnog trakta i reproduktivnog sistema tela. To često dovodi do hipertenzije i dijabetesa.

Postoji mnogo metoda koje mogu naučiti osobu da izbjegne stresne situacije, ili se barem nosi s njima. I prije svega, morate znati kako izgraditi svoj život na način da spriječite gomilanje neriješenih slučajeva i odgovornosti:

1. Riješite probleme čim se pojave. Bez obzira koliko je veliki ili složen problem, potrebno ga je riješiti. Ili za početak, razmislite kako to učiniti. Bez odlaganja ili brige. Prvo - pronađite rješenje, a emocije će doći kasnije. Ovo pravilo djeluje i obrnuto. Nema potrebe da brinete o prošlim neuspjesima ako je to već nemoguće promijeniti.
2. Ako strah od neuspjeha oduzima svu snagu prije obavljanja određenog zadatka, treba zamisliti najgori ishod ove stvari. A onda analizirajte svoja osjećanja i razmislite šta trebate učiniti ako se to zaista dogodi. Po pravilu, jaka anksioznost odmah nestaje, jer se ljudi ne boje teškoća, već nepoznatog.
3. Definicija ciljeva. I to mora biti urađeno kako treba. Ljudi često postaju nervozni kada shvate da ne mogu postići svoj cilj. A sve zato što nisu uzeli u obzir višu silu i nisu sebi dali pravo na greške.
4. Osećaj krivice i saosećanja. Ovaj osjećaj je drugačiji. Jedna je stvar brinuti se i brinuti za voljene osobe, a druga je stvar kada se krivica nameće i koristi od strane drugih za sticanje koristi. Stoga se takve stvari moraju razdvojiti i ne brinuti o sitnicama, pogotovo ako se ništa ne može učiniti da se pomogne.
5. Ne izmišljaj probleme. Mnogi, nakon završetka određenog zadatka, počinju pričati o rezultatu, iako ništa ne ovisi o njima. I rijetko se takve misli javljaju pozitivan karakter. Najčešće se crtaju vrlo strašne i neugodne stvari. Raditi ovo nije samo glupo, već i opasno, jer stres uvelike utječe na tijelo.
6. Ne obraćajte pažnju na mišljenja drugih. Teško je i treba se naučiti. Možda čak i pohađati odgovarajuću obuku. Ali ovo je vrlo korisna vještina koja će zadržati vaš duševni mir. Naravno, ne vredi biti apsolutno „neprobojan“, ali ni mišljenje drugih ne treba da uzimate k srcu. I što je najvažnije, ne zaboravite da većina ljudi nastoji impresionirati druge, brinući samo o sebi.
7. Smanjite brzinu. Žurba i nekoliko dnevnika, u kojima je sve planirano do minute, nanose ogromnu štetu osobi. Činjenica je da život po planu izaziva strah od neuspjeha, nepoštovanja rokova itd. Život juri, ali nije strašno, može se živjeti i kasnije. Osim toga, prilikom izrade takvog plana, mnogi zaborave na jednu sitnicu koja često mijenja sve. Sopstvene mogućnosti se ne uzimaju u obzir. A ljudski resursi nisu vječni, pogotovo ako se nepravilno koriste.
8. Pronađite svoj omiljeni posao. Čovjek u prosjeku provede 40 sati sedmično radeći nešto što mu je u najmanju ruku nezanimljivo. A ako si ne može priuštiti da to prestane raditi, onda je stres već dugo njegov stalni pratilac. idealno, dobar posao- ovo je omiljeni hobi za koji se plaća novac. Ako ne postoji takav hobi, onda ga svakako morate pronaći.
9. Sport. Sve genijalno je jednostavno, ali umjereno fizička aktivnost je uvek bila garancija dobro zdravlje i mir uma. Postoji mnogo razloga za to. Prvo, to je jačanje organizma u cjelini. Drugo, uživanje i zabava. I treće, komunikacija sa istomišljenicima.
10. Kreativne aktivnosti. Međutim, za apsolutno ne kreativni ljudi ovo bi trebala biti prva stavka na listi. Crtanje, vez, modeliranje, pisanje su odlični načini za smirenje, svojevrsna meditacija.

Može doći do situacije kada se nervna napetost i iritacija ne mogu kontrolisati. A onda jedino što možete učiniti je pokušati ne pogoršavati situaciju i smiriti se. Da biste to učinili, možete koristiti sljedeće metode:

1. Prestanite da razgovarate sa osobom koja je „iritant“ i napustite prostoriju da dovedete svoje misli u red.
2. Apstrahujte se od okoline i počnite da dišete duboko, mentalno brojeći svoje udisaje.
3. Polako popijte čašu vode, potpuno se fokusirajući na proces.
4. Pronađite kontakt sa vodom - otvorite slavinu u kupatilu, divite se fontani ili se koncentrišite i mentalno zamislite izvor vode.
5. Mentalno obratite pažnju na sitnice - detalje enterijera, stil odevanja sagovornika, vremenske prilike itd.
6. Prisjetite se smisla za humor i pokušajte pronaći prednosti za sebe u ovoj situaciji.
7. Smijte se ili plačite, ali samo na svoju ruku.

Prestati biti nervozan i bez toga neće uspjeti odmah. Ali ovo se može naučiti. Glavna stvar je shvatiti da u životu ne bi trebalo biti mjesta stalni stres. I naučite u svakom slučaju da se zapitate o uzroku nervoze. Ako svoje emocije uzmete pod kontrolu, na kraju možete postići pun i harmoničan život.

Video: kako prestati biti nervozan

U ovom članku ću govoriti o kako prestati biti nervozan. Objasniću vam kako da u svakoj životnoj situaciji ostanete smireni i prisebni bez pomoći tableta za smirenje, alkohola i ostalog. Govorit ću ne samo o tome kako potisnuti stanja nervoze i smiriti se, nego i objasniti kako uopće prestati biti nervozan, dovesti tijelo u stanje u kojem ovaj osjećaj jednostavno ne može nastati, općenito o tome kako smiriti svoje um i o tome kako ojačati nervni sistem.

Članak će biti izgrađen u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih je čitati po redu.

Kada postajemo nervozni?

Nervoza i trema je onaj osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i događaja, tokom psihičkog stresa i stresa, u problematičnim životnim situacijama, a brinete samo o svakoj sitnici. Važno je shvatiti da nervoza ima, kao psihološki tako fiziološki uzrokuje i manifestuje se u skladu s tim. Fiziološki je to povezano sa svojstvima našeg nervnog sistema, a psihološki sa karakteristikama naše ličnosti: sklonost doživljavanju, precenjivanje značaja određenih događaja, osećaj nesigurnosti u sebe i ono što se dešava, stidljivost, uzbuđenje. za rezultat.

Počinjemo biti nervozni u situacijama koje smatramo ili opasnim, prijetećim našim životima ili, iz ovog ili onog razloga, značajnim, odgovornim. Mislim da se opasnost po život ne nazire pred nama, građanima. Stoga smatram da su situacije druge vrste glavni razlog za nervozu u svakodnevnom životu. Strah od neuspjeha, neprikladan izgled pred ljudima Sve nas to čini nervoznim. U odnosu na te strahove postoji određena psihološka postavka, ona nema mnogo veze sa našom fiziologijom. Stoga, da bismo prestali biti nervozni, potrebno je ne samo dovesti u red nervni sistem, već da shvatimo i shvatimo određene stvari, počnimo sa razumijevanjem prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Neophodan odbrambeni mehanizam ili prepreka?

Dlanovi nam se počnu znojeti, možemo osjetiti drhtavicu, ubrzan rad srca, pojačan pritisak u mislima, zbunjenost, teško se sabrati, koncentrirati, teško je mirno sjediti, želimo da okupiramo ruke nečim, pušimo. Ovo su simptomi nervoze. Sada se zapitajte koliko vam oni pomažu? Pomažu li vam da se nosite sa stresnim situacijama? Da li ste bolji u pregovorima, polaganju ispita ili razgovoru na prvom sastanku kada ste na ivici? Odgovor je - naravno da ne, i štaviše, može zeznuti cijeli rezultat.

Stoga je bitno da to bude jasno sklonost nervozi nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neku neiskorijenjivu osobinu vaše ličnosti. Prije je jednostavno neka vrsta mentalnog mehanizma fiksiranog u sistemu navika i/ili posljedica problema sa nervnim sistemom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se dešava, a šta god da se desi, na njega uvek možete reagovati na različite načine! Uvjeravam vas da se utjecaj stresa može svesti na minimum, a nervoza eliminirati. Ali zašto ga ukloniti? Jer kada ste nervozni:

• Vaša sposobnost razmišljanja je smanjena i teže se koncentrirate, što može pogoršati situaciju koja zahtijeva najveće mentalne resurse
• Imate manje kontrole nad svojom intonacijom, izrazima lica, gestovima, što može loše uticati na odgovorne pregovore ili izlazak
• Nervoza doprinosi bržem nagomilavanju umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
• Ako ste često nervozni, to može dovesti do razne bolesti(u međuvremenu, veoma značajan deo bolesti potiče od problema sa nervnim sistemom)
• Brinete o malim stvarima i zato ne obraćate pažnju na najvažnije i najvrednije u svom životu
• Jeste li izloženi loše navike: , alkohol, jer vam je potrebno nešto za ublažavanje napetosti

Sjetite se svih onih situacija kada ste bili jako nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svi imaju mnogo primjera kako ste se slomili, niste mogli izdržati psihički pritisak, izgubili kontrolu i izgubili. Tako da ćemo raditi s vama na ovome.

Evo prve lekcije tokom koje smo naučili da:

• Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo ometa
• Možete ga se riješiti radom na sebi
• U svakodnevnom životu malo je pravih razloga za nervozu, jer nama ili našim najmilijima rijetko prijete, uglavnom brinemo o sitnicama

Vratit ću se na posljednju tačku u sljedećoj lekciji i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Morate se postaviti ovako:

Nemam šta da budem nervozan, smeta mi i nameravam da se rešim toga i stvarno je!

Nemojte misliti da se samo svađam oko nečega o čemu ni sama nemam pojma. Cijelo svoje djetinjstvo, a potom i mladost, do 24. godine proživjela sam sjajno. Nisam se mogao sabrati stresne situacije, zabrinut zbog bilo kakve sitnice, čak i skoro pao u nesvijest zbog svoje osjetljivosti! To je negativno uticalo na zdravlje: počeli su se uočavati skokovi pritiska, „napadi panike“, vrtoglavica itd. Sada je sve ovo prošlost.

Naravno, nemoguće je sada reći da imam najbolju samokontrolu na svijetu, ali svejedno sam prestao da budem nervozan u onim situacijama koje većinu ljudi teraju u nervozu, postao sam mnogo smireniji u odnosu na prethodno stanje, dostigao sam fundamentalno drugačiji nivo samokontrole. Naravno, imam još dosta toga da radim, ali sam na tome na pravi način a ima dinamike i napretka, znam šta da radim.

Općenito, sve o čemu ovdje govorim zasniva se isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ne izmišljam ništa i samo govorim o onome što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladić, a onda, kao posljedica ličnih problema, ne bih počeo da se prepravljam, sve ovo iskustvo i sajt koji ga sažima i strukturira ne bi postojao.

Lekcija 2. Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga?

Razmislite o svim onim događajima koji vas teraju u nervozu: zove šef, položite ispit, očekujete neprijatan razgovor. Razmislite o svim ovim stvarima, procijenite stepen njihove važnosti za vas, ali ne izolovano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i izgleda. Kakav je značaj okršaja javni prijevoz ili na putu za ceo život, i da li je strašno kasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Da li je ovo nešto o čemu treba razmišljati i brinuti? U takvim trenucima fokusirajte se na svrhu svog života, razmišljajte o budućnosti, odvratite pažnju od sadašnjeg trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari koje vas čine nervoznim odmah izgubiti na značaju u vašim očima, pretvoriti se u prave sitnice, što svakako jesu i stoga neće biti vrijedne vaše brige.

Ovakav način razmišljanja mnogo pomaže. prestani da brineš o svemu. No, koliko god se dobro postavili, iako će to sigurno imati pozitivan učinak, to ipak neće biti dovoljno, jer tijelo, uprkos svim argumentima uma, može reagirati na svoj način. Stoga, idemo dalje, a ja ću vam objasniti kako dovesti tijelo u stanje smirenosti i opuštenosti neposredno prije bilo kojeg događaja tokom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti pred odgovoran događaj.

Sada nam se neumoljivo približava neki važan događaj tokom kojeg će biti testirana naša domišljatost, prisebnost i volja, a ako uspješno prođemo ovaj test, onda će nas sudbina velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti završni intervju za posao iz snova, važne pregovore, sastanak, ispit itd. Općenito, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatili da se nervoza može zaustaviti i to se mora učiniti kako vas ovo stanje ne bi spriječilo da se usredotočite na cilj i postignete ga.

I shvatite šta je pred vama značajan događaj, ali koliko god da je značajan, ionako ni najgori ishod takvog događaja za vas neće značiti kraj cijelog života: nema potrebe sve dramatizirati i precjenjivati. Upravo iz same važnosti ovog događaja proizilazi potreba da budemo smireni i da se ne brinemo. Ovo je prevelika odgovornost da bih dopustila da je nervoza uništi, tako da ću biti fokusiran i fokusiran i daću sve od sebe za ovo!

Sada dovodimo misli do smirenosti, uklanjamo tremu. Prvo, odmah izbacite sve misli o neuspjehu iz glave. Općenito, pokušajte da smirite gužvu i ne razmišljajte ni o čemu. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, izdahnite duboko i udahnite. Najjednostavnije vježbe disanja pomoći će vam da se opustite.

Najjednostavnije vježbe disanja.

To bi trebalo uraditi ovako:

• udahnite za 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo morate osjetiti, prikladnije je to učiniti na vratu, a ne na zglobu)
• zadržite dah 2 brojanja/otkucaja
• izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
• zadržite dah 2 brojanja/otkucaja, a zatim ponovo udahnite 4 brojanja/otkucaja - sve iznova

Ukratko, kako kaže doktor: diši - ne diši. 4 sekunde udah - 2 sekunde zadržavanje - 4 sekunde izdah - 2 sekunde zadržavanje.

Ako smatrate da vam disanje omogućava dublje udisaje/izdisaje, onda radite ciklus ne 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Samo trebate disati dijafragmom, odnosno stomakom! U vrijeme stresa dišemo ubrzano iz grudi, dok dijafragmalno disanje smiruje otkucaje srca, potiskujući fiziološke znakove nervoze, dovodeći vas u smirenost.

Tokom vježbe pažnju držimo samo na dahu! Ne smije biti više misli! To je najvažnije. A onda ćete nakon 3 minute osjetiti da ste se opustili i smirili. Vježba se radi ne više od 5-7 minuta, prema osjećaju. Uz redovnu praksu, praksa disanja pomaže ne samo da se opustite ovdje i sada, već i općenito. dovodi nervni sistem u red i manje ste nervozni bez vježbanja. Tako da toplo preporučujem.

Na kraju ovog članka možete pogledati moj video o tome kako raditi dijafragmalno disanje. U videu govorim o tome kako se nositi s panikom uz pomoć disanja. Ali ova metoda će vam također omogućiti da se riješite nervoze, smirite i priberete sebe.

Ostale tehnike opuštanja predstavljene su u mom članku.

U redu, spremni smo. Ali došlo je vrijeme za sam događaj. Zatim ću govoriti o tome kako se ponašati tokom događaja, kako ne bih bio nervozan i bio miran i opušten.

Lekcija 4

Pokažite smirenost:čak i ako vam ni emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja nisu pomogli da se oslobodite napetosti, onda barem pokušajte svom snagom pokazati vanjsku smirenost i smirenost. A to je neophodno ne samo da biste svoje protivnike doveli u zabludu o vašem trenutnom stanju. Izraz vanjskog mira pomaže u postizanju unutrašnjeg mira. Ovo funkcionira na principu povratne informacije, ne samo da vaše blagostanje određuje vaše izraze lica, već i izrazi lica određuju vaše blagostanje. Ovaj princip je lako testirati: kada se nekome osmehnete, osećate se bolje i vedrije, čak i ako ste ranije bili u loše raspoloženje. Aktivno koristim ovaj princip u svakodnevnoj praksi i to nije moj izum, to je zaista činjenica, čak se o tome piše i na Wikipediji u članku “emocije”. Dakle, što opuštenije želite da izgledate, to zapravo postajete opušteniji.

Pazite na izraze lica, geste i intonaciju: princip povratne informacije obavezuje vas da stalno gledate unutra i budete svjesni kako izgledate izvana. Djelujete li previše napeto? Ne trče ti oči? Da li su pokreti glatki i odmjereni ili nagli i impulsivni? Da li vaše lice izražava hladnu neprobojnost ili se na njemu može pročitati svo vaše uzbuđenje? U skladu sa informacijama o sebi dobijenim od čula, korigujete sve pokrete tela, glasa, izraza lica. Činjenica da se morate brinuti o sebi već sama po sebi pomaže vam da se saberete i koncentrišete. I ne samo da uz pomoć unutrašnjeg posmatranja kontrolišete sebe. Posmatrajući sebe, svoje misli usmjeravate u jednu tačku – na sebe, ne dozvolite im da zalutaju i odvedu vas u pogrešnom smjeru. Tako se postiže koncentracija i smirenost.

Uklonite sve markere nervoze:šta obično radite kada ste nervozni? Da li petljate sa hemijskom olovkom? Žvačeš li olovku? Vezati u čvor thumb i mali prst lijeve noge? Sada zaboravite na to, držite ruke ravno, nemojte često mijenjati njihov položaj. Ne vrpoljimo se u stolici, ne prebacujemo se s noge na nogu. Nastavljamo da brinemo o sebi.

Uzmite si vremena: žurba, gužva uvijek daje poseban nervni ton. Stoga, nemojte žuriti čak i ako kasnite na sastanak. Pošto svaka žurba vrlo brzo ruši prisebnost i staložen stav. Počinjete nervozno juriti od jednog do drugog, na kraju samo izazivate uzbuđenje. Bez obzira koliko ste žureni, nemojte žuriti, kasniti nije toliko strašno, bolje čuvajte živce. Ovo se ne odnosi samo na važne sastanke: pokušajte da se oslobodite žurbe u svakom aspektu svog života: kada idete na posao, vozite se u transportu, radite. Iluzija je da kada ste u žurbi brže postižete rezultate. Da, brzina se povećava, ali samo neznatno, ali gubite mnogo u prisebnosti i koncentraciji.

To je zapravo sve. Svi ovi principi se međusobno nadopunjuju i mogu se sažeti u pozivu " pazi na sebe". Ostalo je posebno i zavisi od prirode samog sastanka. Samo bih vam savjetovao da razmislite o svakoj svojoj frazi, odvojite vrijeme za odgovor, pažljivo odmjerite i analizirate sve. Ne morate se truditi da impresionirate na sve moguće načine, impresionićete ako to uradite kako treba i ne brinite, radite na kvaliteti svog nastupa. Nema potrebe da mrmljate i gubite se ako vas je iznenadilo: mirno progutate, zaboravite i idite dalje.

Lekcija 5. Smirivanje nakon sastanka.

Bez obzira na ishod događaja. Na ivici ste i još uvijek doživljavate stres. Bolje ga skini i razmisli o nečem drugom. Ovdje funkcionišu svi isti principi koji su vam pomogli da se saberete prije sastanka. Pokušajte da ne razmišljate puno o prošlom događaju: mislim na svakakve besplodne misli, a da sam govorio ovako a ne onako, o, kako sam glupo izgledao tamo, o, ja sam budala, ali ako.. .! Samo se riješite svih misli iz glave, riješite se subjunktivnog raspoloženja (ako je samo), sve je već prošlo, dovedite dah u red i opustite tijelo. To je to za ovu lekciju.

Lekcija 6. Uopšte ne treba stvarati razloge za nervozu.

Ovo je veoma važna lekcija. Obično je značajan faktor nervoze nesklad između vaših priprema za predstojeći događaj. Kada sve znate, sigurni ste u sebe, zašto biste se onda brinuli o rezultatu?

Kada sam studirao na institutu, propustio sam mnoga predavanja i seminare, išao sam na ispite potpuno nepripremljen, nadajući se da ću to izdržati i nekako proći. Kao rezultat toga, prošao sam, ali samo zahvaljujući fenomenalnoj sreći ili ljubaznosti nastavnika. Često je odlazio na ponovna polaganja. Kao rezultat toga, tokom sesije sam svakodnevno doživljavao takav neviđeni psihološki pritisak zbog činjenice da sam pokušavao da se na brzinu pripremim i nekako položim ispit.

Tokom sesija uništena je nerealna količina nervnih ćelija. I još mi je bilo žao, mislio sam koliko se sve nagomilalo, kako je bilo teško, eh... Mada sam sam bio kriv da sam sve uradio unaprijed (nisam morao ići na predavanja , ali barem sam materijal za pripremu ispita i polaganje mogao sebi da obezbedim sve srednje kontrolne testove - ali tada sam bio lijen i nisam bio barem nekako organizovan), onda ne bih morao biti toliko nervozan tokom ispite i brigu za rezultat i da će me uzeti u vojsku ako nešto ne predam, jer bih bio siguran u svoje znanje.

Ovo nije poziv da ne izostajete sa predavanja i studiranja na institutima, govorim o tome da treba da se okušate Ne stvarajte sebi faktore stresa u budućnosti! Razmislite unapred i pripremite se za poslovne i važne sastanke, uradite sve na vreme i ne odlažite do poslednjeg trenutka! Uvijek imajte gotov plan u glavi, a po mogućnosti nekoliko! Ovo će vam uštedjeti značajan dio nervnih ćelija, i općenito će doprinijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je veoma važan i koristan princip! Iskoristi ga!

Lekcija 7

Da biste prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam iznio gore. Također je potrebno tijelo i um dovesti u stanje mirovanja. A sledeća stvar o kojoj ću pričati su ona pravila, poštujući koja možete ojačati nervni sistem i uopšte iskusiti manje nervoze, biti smireniji i opušteniji. Kao rezultat, razumjet ćete kako prestati biti nervozan. Ove metode su dugoročno fokusirane, one će vas općenito učiniti manje pod stresom, a ne samo pripremiti vas za odgovoran događaj.

• Prvo, da biste ispravili fiziološki faktor nervoze, a nervni sistem doveli u stanje mirovanja, potrebno je redovno. Veoma je dobar za smirivanje nervnog sistema i um. O tome sam dosta pisao, pa se neću zadržavati na tome.
• Drugo, bavite se sportom () i poduzmite niz mjera koje podržavaju oporavak (kontrastni tuš, zdrava prehrana, vitamini itd.). AT zdravo telo zdrav duh: vaše moralno blagostanje ne zavisi samo od mentalnih faktora.Sport jača nervni sistem.
• Šetajte više, provodite vrijeme na otvorenom, pokušajte manje sjediti ispred kompjutera.
Dijafragmatično disanje tokom napada panike