Ko'ngilni ko'tarish yo'llari. Mavsumiy depressiya uchun vitaminlar. Antidepressantlarni qabul qilish kerakmi?

29.09.2019

Afsuski, ichida zamonaviy dunyo Biz o'ylaganimizdan ko'ra tez-tez stress bilan kurashamiz. Hatto oddiy ko'rinadigan narsalar ham yomon kayfiyat kundan-kunga bizga hamroh bo'layotgani nihoyatda salbiy omil, bu stressga aylanishi mumkin va tezda sog'liq muammolari shaklida o'zini his qiladi! Bugun biz ishda to'siq bo'lsa, shaxsiy hayotingiz hal qilinmagan muammolarga to'la bo'lsa, yaqinlaringiz bilan janjallashib qolganmisiz yoki kuzgi ob-havodan mushuklar yuragingizni tirnayaptimi? Keling, bularning barchasi bilan shug'ullanishga harakat qilaylik.

Agar siz kuzgi ko'klarga hujum qilsangiz, kayfiyatingizni qanday yaxshilash mumkin?

Afsuski, ko'p odamlar ob-havo tufayli kayfiyat o'zgarishiga moyil. Va kuzda bu holat yilning boshqa fasllariga qaraganda tez-tez namoyon bo'ladi. Kuzgi ko'k ko'p odamlarni qayg'u va hatto tushkunlik holatiga olib keladi! Bugun men u bilan nima qilish kerakligini va bu holatdan qanday chiqishni taklif qilaman.

Lekin birinchi navbatda, nima qilmaslik kerakligini aniqlaylik. Eng muhimi, qayg'u holatini kuchaytirmaslik va kuchaytirmaslikdir. Shunday qilib:

Turli xil eslash kerak emas qayg'uli hikoyalar xatolaringizni toping, o'zingizni ayblang.
G'amgin musiqani yoqish va shiddatli filmlarni tomosha qilishning hojati yo'q.
Birgalikda xafa bo'lish uchun baxtsizlikda do'st topish shart emas.

Endi nima qilish kerak:

1. Shartingizni qabul qiling. Inkor qilmang. Va agar bu haqiqatan ham yomon bo'lsa, o'zingizni xafa qilish uchun ruxsat bering, lekin 2 soatdan oshmasligi kerak. O'zingizga bu holatda yashashga ruxsat bering va o'zingizni unda qabul qiling. Bu hamma bilan sodir bo'ladi.

2.Miyangizni almashtiring ijobiy tomonda Komediya tomosha qiling, ilhomlantiruvchi kitob o'qing, sport bilan shug'ullaning.
3. Yozing hozir sizni xursand qiladigan barcha narsalar ro'yxati: sevimli kafeda bir chashka qahva ichish va raqs darsiga borishdan boshqa mamlakatga sayohat qilishgacha. Va hozir, bu narsalardan bir oz o'zingizni xursand qilishni boshlang.
4. Muloqot qiling kuzdan ta'sirlanmaganlar bilan. Yaxshi joylar va kompaniyalarni toping. Sizning muhitingizda bunday odamlar yo'qdek tuyulsa ham, o'zingiz ham shunday odam bo'lishingiz mumkinligini biling. Har birimiz o'zimizga yordam berish uchun kuchga egamiz. Bu kuchni uyg'oting, o'zingizdagi bu ijobiy tayanchni fikr kuchi bilan uyg'oting. Shunchaki ko'zlaringizni yuming va sizning baquvvat, quvnoq qismingiz faollashganini tasavvur qiling va shu holatda yashashni tanlang.
5. Hozir va shu yerda yashang. Hayotni keyinga qoldirmang. Har bir mavsum va har bir ob-havo o'z afzalliklariga ega. Kuz - bu:

⦁ Shinam kafelarda iliq uchrashuvlar.
⦁ Mazali choy.
⦁ Qiziqarli voqealar (masalan, teatr mavsumi!).

Sizni ayniqsa ilhomlantiradigan narsani toping. Bunday voqealar allaqachon yaqin kelajakda va kelajakdagi maqsadlar sizning ichingizdagi ichki olovni doimo qo'llab-quvvatlaydi.

Yolg'izlik hujumi

Agar siz yolg'iz bo'lsangiz va do'stlaringiz va qarindoshlaringizsiz shaharda bo'lsangiz, ko'pincha bu holat paydo bo'ladi va ko'pincha sizga hech kim g'amxo'rlik qilmayotgan va hamma o'z hayoti bilan band bo'lib tuyuladigan paytlarda paydo bo'ladi. Nima qilsa bo'ladi?

1. Birinchi va eng oddiy - sizni sevadigan odamga qo'ng'iroq qiling. Oilada kimdir yoki eng yaxshi do'stga va faqat odamning kunini qanday o'tkazganini so'rang. Barcha qayg'ularingizni unga tashlab qo'yishning hojati yo'q, aksincha, birovning ishlari va mayda muammolari haqida eshitib, mayda-chuydalar haqida etarlicha gapirsangiz va, ehtimol, maslahat bersangiz, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
2. Kafeda ishlash. G'amgin bo'lganingizda, yolg'iz o'zingizni yopiq joyda yopmasligingiz kerak. Biznesni zavq bilan birlashtiring va noutbukni sevimli qahvaxonangizga olib boring, u erda siz tanish bufetchi bilan bir necha so'z almashasiz va atrofdagi shovqin ishingizga xalaqit bermaydi va faqat yoqimli qo'shimcha bo'ladi.
3. Yurish. Toza havoda, parkda yoki shovqinli shahar markazida sizning fikrlaringiz doimo chalg'itadi va zerikishga vaqt qolmaydi. Universitetdan uyga yoki ishdan ketish yo'lini sayr bilan almashtiring, shunda siz nafaqat yolg'izlik hujumidan xalos bo'lasiz, balki sog'lig'ingizga ham foyda keltirasiz va sayohatni tejaysiz.

4. Kimnidir toping har kuni kimga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Bu hayvonlar kabi bo'lishi mumkin: ko'cha mushuki uyingiz yaqinida yoki eski it boqish uchun to'xtab turish joyida va aslida sizdan ko'ra ancha yolg'iz bo'lishi mumkin bo'lgan odamlar.
5. Kechqurun o'zingizni yoqing engil va ko'zga tashlanmaydigan seriyalar, Do'stlar kabi klassik komediyadan bir narsa.

Tug'ilgan kuningizda qayg'uli bo'lganingizda o'zingizni tezda qanday xursand qilishingiz mumkin: 3 ta tasdiqlangan retseptlar

Ajablanarlisi shundaki, bu ajoyib kunda, aftidan, siz xursand bo'lishni va baxtli ko'rinishni xohlayotganga o'xshaysiz, ko'p odamlar jiddiy xafa bo'lib, o'z fikrlariga ko'miladi. Va agar bu mehmonlarni qabul qilish yoki restoranga borish arafasida sodir bo'lsa, tezda kayfiyatni ko'tarish deyarli birinchi muhim masalaga aylanadi.

Bolaligimizdan beri har birimiz uchun tug'ilgan kun shirinliklar bilan bog'liq, bayram dasturxoni va muomala qiladi. Va bu sizning kuningiz bo'lgani uchun, siz umuman kutishingiz shart emas, lekin ertalab bir stakan shampan va tortdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Ishoning, bundan keyin yomon kayfiyat saqlanib qolishi dargumon.

Ko'pchilik uchun muammo shundaki, u tug'ilgan kun haqida o'ylaydi hayotdagi muvaffaqiyatsizliklar va siz butunlay yutqazganga o'xshaysiz. Daftarni oling va ikkita ro'yxat tuzing: birinchisida o'tgan yildagi barcha shaxsiy muvaffaqiyatlaringiz va yutuqlaringizni yozing, ikkinchisida taqdirning irodasi bilan siz bilan sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalarni (yangi uchrashuvlar, taassurotlar va boshqalar) yozing. xayolga kelgan hamma narsa) va buning uchun chin yurakdan rahmat.

Tug'ilgan kun, albatta, sovg'adir. Va siz allaqachon voyaga etgan qiz bo'lganingiz uchun, o'zingizga sovg'a olish va qilishda beparvo narsa yo'q va bu sovg'a albatta orzu qilinadi!

Faqat yomon kun

Kun bo'yi ahmoqona voqealar bilan to'lib-toshganingizda, o'zingizni qanday xursand qilish kerak?

Chuqur nafas oling va tushuningki, bu kun hali ham tugaydi, keyingisi esa yaxshiroq bo'ladi. Ishda har doim ham blokirovka bo'lmaydi, sizni har doim ham odamlar bezovta qilmaydi jamoat transporti bugungi kabi va siz janjal bo'lgan odam bilan albatta yarashasiz!
O'zingizni yoqimli arzimas narsalar bilan xursand qiling: shunday bo'lishi mumkin mazali taom kechki ovqatda, yangi kitob yoki kiyim-kechak va kosmetika sotib olish (faqat siz haqiqatan ham xohlagan narsangiz, sizga impulsiv xaridlar kerak emas!), kechki kino sessiyasi yoki ko'rgazmaga borish.
Oddiy narsalar bilan o'zingizni salbiy fikrlardan chalg'iting: xonani tozalash, balkonni demontaj qilish, ishlaydigan kompyuteringizni tartibga solish, insho yozish va hokazo. Juda samarali va eng muhimi - ma'lum bir foyda bilan sarflangan vaqt!
Kechqurun uyga kelganingizdan so'ng, sevimli aromatik moylaringiz bilan issiq hammomni oling.

Hammamizning kayfiyatimiz yomon. Bu eng ko'p ko'ra buzishi mumkin turli sabablar kichik muvaffaqiyatsizliklardan boshlab va boshqa odamlar bilan nizolar bilan yakunlanadi. Va shunday bo'ladiki, qayg'uga mutlaqo sabab yo'q, qalbda yashil melanxolik mavjud. Bu bilan nimadir qilish kerak, ajdodlarimiz bejiz aytishmagan: “Zor ruh suyaklarni quritadi!”. gapirish zamonaviy til Bizning salomatligimiz bevosita kayfiyatimizga bog'liq.

Vaziyatni tuzatish uchun biz oddiy, ammo gaplashamiz samarali usullar o'zingizni ko'taring. Dunyoga tabassum qilishga tayyormisiz? Unda ketaylik!

5 daqiqada o'zingizni ko'tarishning 20 usuli

1. Dush qabul qiling
Faqat norozilar va pessimistlar va faqat gigienik maqsadlarda dush olishadi. Dush o'zining asosiy funktsiyasidan tashqari, 5 daqiqada sizni tinchlantirishi, tanangizni energiya va ruhingizni ijobiy bilan to'ldirishi mumkin bo'lgan ajoyib antidepressantdir. Ideal holda, siz kontrastli dush olishingiz kerak, o'zgaruvchan jetlar issiq suv, mushaklarni bo'shashtirish uchun ajoyib, tetiklantiruvchi sovuq suv tanani mukammal darajada tonlaydi.

2. Sevimli odam bilan suhbatlashing
Sizning qarindoshingiz, yaqin do'stingiz yoki hech qachon zerikmaydigan do'stingiz bormi? Unga qo'ng'iroq qiling va biznes haqida so'rang. Insonning hayoti "ish-uy-ish" tsikli bilan chegaralangan bugungi dunyoda ko'pincha stressning sababi yolg'izlik hissi hisoblanadi. Shu munosabat bilan, yoqimli odam bilan muloqot qilish - bu sizning yaxshi kayfiyatingizni qaytarish uchun kerak bo'lgan narsadir.

3. Qiziqarli pleylist tuzing
Musiqa - bu universal degani, bir daqiqada sizni g'amgin va o'tgan kunlar uchun sog'inish yoki qalbingizni kuylashi mumkin. Hammasi ritm va ohanglarga bog'liq. Shuning uchun ham allaqachon zerikarli kayfiyatni kuchaytiradigan qo'shiq matni yo'q. Istagan narsangizdan qat'iy nazar sizni harakatga keltiradigan ko'tarinki raqs zarbalari pleylistini tuzing. Va qo'zg'atuvchi musiqani qo'shish orqali siz uzoq vaqt davomida blyuzni haydab chiqarasiz.

4. Raqs
Keling, bahslashmaylik, qalbingizda yashil melanxolik mavjud bo'lganda, o'zingizni raqsga tushishga va zavqlanishga majburlash qiyin. Biroq, bu eng ko'p biridir samarali usullar o'zingizni hayotga qaytaring. Bir oz ko'tarinki, ko'tarinki musiqa qo'ying va bir oz harakat qiling. Bir necha daqiqadan so'ng siz o'zingizni qiziqarli ziyofatdagidek his qilasiz, chunki raqs paytida tana ishlab chiqaradi ko'p miqdorda endorfinlar.

5. Tashqariga chiqing
Agar yomon kayfiyat sizni uyda yoki ishda tutgan bo'lsa, toza havoda sayr qilish haqida o'ylash vaqti keldi. Quyosh energiyasidan foydalanish uchun it bilan sayr qiling yoki shahar bo'ylab sayr qiling. Sizning ko'k ranglaringiz darhol yo'qoladi, go'yo u hech qachon mavjud emas. Aytgancha, mashhur e'tiqodga qaramasdan, siz bulutli kunda ham D vitaminining bir qismini olishingiz mumkin. Va agar siz o'zingiz bilan kamera olib, tabiat yoki shahar manzaralarining bir nechta qiziqarli suratlarini olsangiz, kun nafaqat quvonchli, balki esda qolarli ham bo'ladi.

6. Biror kishi bilan quchoqlash
yaxshi ma'noda quchoqlar sizni tezda ko'taradi. Ma'lumki, "quchoqlash" paytida "sevgi gormoni" oksitotsin ishlab chiqariladi, bu bizni baxt tuyg'usi bilan to'ldiradi. Bundan tashqari, quchoqlash, biz himoya, xotirjamlik va tinchlikni his qilamiz. Shuning uchun sizga ijobiy energiya kerak bo'lganda, quchoqlang sevgan kishi va sog'ligingiz darhol yaxshilanadi.

7. Qarang yaxshi film
Yaxshi film har qanday odamning kayfiyatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, har birimizda o'nlab marta mehr bilan ko'rgan yoki hali ko'rmagan, lekin juda xohlaydigan film bor. O'zingiz uchun bir necha soat vaqt ajrating va qulay o'tirib, syujetning nozik jihatlaridan zavqlaning va ajoyib o'yin aktyorlar. Hech ikkilanmang, filmning ilk daqiqalaridanoq qayg'ularingiz unutiladi, kayfiyatingiz ko'tariladi.

8. Kitob o'qing
Yaxshi eski kitob har qanday film yoki serialdan ko'ra kayfiyatni yaxshilaydi. Kitob o'qish bizning miyamizda shunday narsalar mavjud yorqin tasvirlar, hatto eng iste'dodli rejissyor ham ekranda gavdalantira olmaydi. Shuning uchun, agar siz qayg'uli bo'lsangiz, kayfiyatingiz nolga teng bo'lsa va atrofingizdagi hech narsa xursand bo'lmasa, kitobni oling va tom ma'noda birinchi daqiqalardanoq sizni qayg'u va qayg'uga joy bo'lmagan voqealar tsikli qamrab oladi. .

9. Sport bilan shug'ullaning
O'zingizni ko'tarishning ishonchli usuli - bu sport bilan shug'ullanish. Har bir sportchi biladiki, mashg'ulot boshlanganidan 5 minut o'tgach, ohang tanaga qaytadi, bu doimo kayfiyatga ta'sir qiladi. Mushaklar faolligi depressiyani engishga yordam beradigan "quvonch gormonlari" endorfinlarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz xursand bo'lishingiz, yoqimsiz fikrlarni chetga surishingiz va o'zingizga ishonch his qilishingiz kerak bo'lsa, velosipedda o'tiring, basseynga boring. yugurish yo'lakchasi yoki sport zaliga.

10. Bir chashka kakao iching
Agar sport o'ynash istagi bo'lmasa, bu muhim emas! O'zingizga bir chashka kakao tayyorlang va qulay stulda o'tirib, lahzadan zavqlaning. Shu bilan bir qatorda, o'zingizni shokoladli bar bilan siylashingiz mumkin. Ikkala holatda ham tanangiz magniyning bir qismini oladi, bu endorfin va serotonin sinteziga hissa qo'shadi. Va bu butun kun uchun yaxshi kayfiyat va energiyani oshiradi.

11. Limonni hidlang
Bir qarashda, bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo limon hidi haqiqatan ham foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. hissiy holat odam. Ushbu tsitrus mevasining xushbo'yligi nafaqat tetiklantiradi, balki kayfiyatni yaxshilaydi va sizni ijobiy tomonga o'rnatadi. Aytgancha, agar limon hidi sizga juda qattiq tuyulsa, uni tanaga xuddi shunday ta'sir ko'rsatadigan reyhan yoki lavanta bilan almashtiring.

12. Fotoalbomingizni ko'rib chiqing
Kayfiyatingizni yaxshilashning yaxshi usuli bu fotosuratlar albomini ko'rishdir. Har birimizda hayotimizning eng yorqin daqiqalarini aks ettiruvchi suratlar bor. Qarindoshlaringiz va do'stlaringizni hisobga olib, bolaligingiz yoki notinch yoshligingizdagi voqealarni eslab, ma'yus kayfiyat o'rnini qanday yoqimli nostalji egallashini sezmaysiz.

13. Hayvon bilan o'ynang
Bizning kichik birodarlarimiz bizni xursand qilish uchun tabiat tomonidan yaratilganga o'xshaydi. To'rt oyoqli do'stingiz bilan bor-yo'g'i bir necha daqiqa sizni tezda nafas oladi va yaxshi kayfiyatni qaytaradi. Kamonni oling va mushukcha bilan o'ynang, it bilan yuring yoki yengingizni yuqoriga ko'taring. Hech ikkilanmang, bunday ijobiy fikr kuningizni yorqin ranglar bilan bo'yaydi.

14. Do'konga boring
Xarid qilish ayollar uchun haqiqiy ishtiyoqdir va shuning uchun, agar siz ko'k rangga botgan bo'lsangiz, darhol do'konga boring va o'zingizga yoqqan narsani sotib olishga ruxsat bering. Yaqinlashib kelayotgan xaridlar haqidagi fikrdan boshlab, sizning kayfiyatingiz maksimal darajaga ko'tariladi. Va agar siz xarid qilish safari bir necha soat davom etishini hisobga olsangiz, bu vaqt davomida siz ko'tarinki kayfiyatda bo'lasiz.

15. Internetda sayr qiling
Kayfiyatingiz yo'q va hech qaerga borishni xohlamaysizmi? Vaziyatdan xalos bo'lishning eng oson yo'li - Internetga kirish. Faqat bu safar o'zingiz uchun sizni chin yurakdan buyuradigan kulgili rasmlar yoki kulgili videolarni tanlang. Ko'ngilni ko'tarish uchun maxsus yaratilgan kulgili memlar, demotivatorlar va boshqa narsalar butun kun davomida yaxshi kayfiyatni ta'minlab, o'z vazifalarini a'lo darajada bajaradi.

16. Istaklar daftarini yuriting
O'zingizni xursand qilishni xohlaysizmi? Faqat orzu qiling! Har birimiz amalga oshirib bo'lmaydigan, lekin juda jozibali narsa haqida orzu qilishni yaxshi ko'ramiz. Bu daqiqalarda bizning kayfiyatimiz doimo ko'tariladi, bu tush ko'rish orqali o'zimizni yaxshi holatda ushlab turishimizni anglatadi. Ideal holda, barcha orzularingiz, maqsadlaringiz va intilishlaringizni yozadigan tilaklar kundaligini saqlang. Farzandli bo'lishni orzu qilasizmi? Yozing! Okean bo'yida yashashni xohlaysizmi? Yozing! Gitarada chalishni o'rganasizmi? Va yozing! Tez orada siz qancha istaklaringiz borligidan va ular asta-sekin amalga osha boshlaganidan hayratda qolasiz!

17. Su-jok terapiyasi
Sharq tabobati ham melankolik va yomon kayfiyat bilan kurashishga yordam beradi. Kaft va oyoq tagida joylashgan energiya nuqtalarini rag'batlantirishni o'z ichiga olgan su-jok texnikasi sizni tezda energiya va ijobiylik bilan to'ldirishga imkon beradi. Buning uchun siz faqat ta'sir qilish vositalarini olishingiz kerak (yaxshisi oddiy qalam yoki o'simlik urug'i) va ular bilan 2-3 daqiqa davomida cho'qqilarni massaj qiling. bosh barmog'i qo'llar yoki oyoqlarda. Bu energiya nuqtalari miya faoliyati uchun javobgardir, ya'ni ular miyaning qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va sizni tezda ohangga qaytaradi.

18. Haqiqatga qaytish
Yaxshi kayfiyatni tiklash va yaxshilash uchun hissiy fon meditatsiya bilan shug'ullaning. Vaqt o'tib ketgan bu vosita stress va tashvishli fikrlarni kamaytiradi, sizni tinchlik bilan to'ldiradi va hamma narsa yaxshi bo'lishiga ishonchni uyg'otadi. Bundan tashqari, meditatsiya uchun lotus holatida o'tirish shart emas. Faqat begona tovushlar sizga xalaqit bermaydigan xonaga o'ting va imkon qadar qulay bo'lishingiz uchun stulga o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va siz bormoqchi bo'lgan joyda ekanligingizni tasavvur qiling. Bu kabi bir necha daqiqa virtual sayohat albatta kayfiyatingizni yaxshilaydi.

19. Dam oling
Albatta, agar siz juda charchagan bo'lsangiz va aynan shu sababdan kayfiyatingiz yomonlashgan bo'lsa, 5 daqiqa sizni qutqarmaydi. Biroq, olimlarning fikriga ko'ra, tom ma'noda 15-20 daqiqa dam olgandan so'ng, siz charchoqni butunlay yo'q qilishingiz va o'zingizni quvnoq, yutuqlarga tayyor odamdek his qilishingiz mumkin. Ehtimol, bu sizga yaxshi kayfiyat uchun etishmayotgandir?

20. Yaxshilik qiling
Bu qiyin emas! Hisobotda hamkasbingizga yordam bering, o'zingizga yoqqan odamga iltifot ayting, nafaqaxo'r yoki bolaga yo'l bering, kolbasa sotib oling va ko'cha mushukchalarini boqing yoki muhtoj bo'lgan kishiga sadaqa bering! Bu yerda va hozir qilish mumkin bo'lgan xayrli ishlar son-sanoqsiz. Ammo yaxshi ish qilganingizdan so'ng, siz o'zingizni baxtli va ko'tarinki his qilasiz.
Omad va yaxshi kayfiyat!

Ehtimol, har birimizda hamma narsa noto'g'ri bo'ladigan kunlar bor. Hayot qorong'u va umidsiz bo'lib tuyuladi, ko'k va zerikish boshlanadi, kayfiyat nolga tushadi. O'zingizni qanday xursand qilish kerak? Apatiya va tushkunlik hissidan qanday qutulish mumkin? Muammolarni unutish va yaxshi kayfiyatni tiklash uchun nima qilish kerak?

Bizning maslahatlarimizni sinab ko'ring:

. O'ziga, qarindoshlariga, tanishlariga. Va keyin hatto eng g'amgin va sovuq kun ham yorqinroq va issiqroq ko'rinadi. Axir, bir marta hatto E.M. Remark shunday dedi: “Bir kishi boshqasiga bir tomchi iliqlikdan boshqa nima berishi mumkin? Va bundan ortiq nima bo'lishi mumkin?

Sakramoq. Arqon yoki uning o'qi atrofida sakrash sizni xursand qilishi mumkin: ularning yordami bilan siz butun tanangizda endorfinlarni tezda "tarqatib yuborishingiz" mumkin.

Yoqimli hiddan nafas oling. Misol uchun, doljin, apelsin yoki lavanta hidi tinchlantiruvchi ta'sirga ega, tashvishlarni kamaytirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

Saqich chaynash. Monoton harakatlarni bajarish dam olishga, tashvish va stressni kamaytirishga yordam berishi isbotlangan.

O'zingizga bir nechta gul sotib oling. kayfiyat va ohangni yaxshilaydigan tezkor terapevtik ta'sirni ta'minlash.

Bir oz shokolad iste'mol qiling. Ushbu mahsulot eng yaxshi 10 ta antidepressantlardan biridir.

O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating, o'zingizni yana bir bor maqtang. Qanday bo'lmasin, o'zingizni xotirjam va ishonchli odam sifatida tasavvur qiling.

O'zingizni o'rab oling yashil rangda. Psixologlarning ta'kidlashicha, yashil ranglar baxtning ramzi bo'lib, atrofingizda tinchlik hissi yaratadi.

. Uning miltillovchi alangasi dam olishga yordam beradi va atmosferani yanada yoqimli qiladi, hissiy yuksalishga yordam beradi.

Ko'ngilni ko'tarishning 10 ta mashhur usuli

. Bir necha chuqur nafas olish va chiqarishga harakat qiling. U tinchlantiradi va ijobiy tomonga o'rnatiladi.

Mulohaza yuritish. Professional karta o'yinchisi Liv Boeree , bu haqda o'z blogida juda aniq gapirdi: "Fikrlash asosiy element uzoq muddatli baxt va ruhiy barqarorlik. Uni sog'lom saqlash uchun ko'p o'z-o'zini aks ettirish kerak, bunga odatda meditatsiya, terapiya, jurnallar, umrbod murabbiylik yoki yaqin, halol do'stlar orqali erishiladi."

Kimgadir yaxshi narsa qiling. Bu umuman qiyin emas: orqangizdan ketayotgan odam uchun eshikni ushlab turing; do'stingizga sevgi so'zlari bilan SMS yuborish; xayriya ishlariga bir oz pul ajrating. Yaxshi narsalar ro'yxati davom etadi.

Qiziqarli kuy yoki qo'shiqni qo'ying. Kayfiyatingizni yaxshilash uchun siz hatto ozgina qo'shiq aytishingiz mumkin.

Uy hayvoningiz bilan quchoqlang yoki o'ynang. Bu o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi.

O'zingizga massaj qiling. Bo'yinning, elkaning, pastki orqa va oyoqlarning nozik joylarini o'z-o'zidan massaj qilish qon aylanishini yaxshilaydi, asab tugunlarini tinchlantiradi va stressni engillashtiradi.

. Meditatsiya dunyoqarashni yaxshilaydi, ong va ongni aniqlaydi, samarali dam oladi.

Kulmoq. Bu dunyoda hech qanday kulgili narsa yo'qdek tuyulsa ham, kulish uchun sabab toping. Hech bo'lmaganda mashhur komediyachining filmda qanday o'ynashi haqida Rouen Atkinson .

O'zingizni xarid qilishni tashkil qiling va yangi narsaga boring. Ma'lum fakt- yangi narsalarni sotib olish kayfiyatni va o'zini o'zi qadrlashni yaxshilaydi. Aytgancha, kiyimdagi qizil rangga qarang. Uning yordamida siz nafaqat yorqin, balki o'ziga ishongan odamga aylanishingiz mumkin.

Atrofingizda sodir bo'layotgan kichik mo''jizalarga e'tibor bering. Bu kapalakning parvozi, asalarilarning shovqini yoki shunchaki televizordagi xushxabar bo'lishi mumkin. Ijobiylikni rivojlantiring.

10 daqiqada qanday qilib ko'ngilni ko'tarish kerak

Yana bormi samarali usullar, yomon kayfiyatni tezda tuzatishga va uni ko'tarishga imkon beradimi? U yerda. 10 daqiqa va siz yaxshisiz!

Sayrga chiqing. Agar buning iloji bo'lmasa, deraza yonida bir necha daqiqa to'xtab turing (hamkasblarning hayratlanarli qarashlariga e'tibor bermang).

Eslatmada do'stlar bilan suhbatlashing. Suhbatni engil va qiziqarli qilishga harakat qiling.

Muammolaringizdan dam oling, o'zingizni neytral narsaga botiring, masalan, kiyimlarni yig'ish yoki idishlarni yuvish. Kundalik ishlar sizni og'riqli narsalar haqida o'ylamaslikka majbur qiladi va tozalik hidi sizning kayfiyatingizni tezda normallashtiradi.

Yoga qiling, suzing, yuguring. Har qanday jismoniy faoliyat energiya berish, hissiy va jismoniy holatni sezilarli darajada yaxshilash va saqlashga yordam beradi.

Mebelni qayta tartibga soling. Atrof-muhitni o'zgartirish dam olish va yangilanishni his qilish imkonini beradi va o'zingizni salbiy fikrlardan xalos qiladi.

Qanday qilib tezda o'zingizni xursand qilish kerak? (video)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Do'stlar, endi bilasiz qanday kayfiyatni ko'tarish kerak tez. Bu oson va umuman qiyin emas - shunchaki dangasa bo'lmaslik va yuqoridagi maslahatlarga amal qilish kerak.

Shunday bo'ladiki, ertalab ishlar yaxshi ketmaydi yoki negadir ayni damda kayfiyat buziladi. Va kechgacha hali ko'p vaqt bor. Kunning qolgan qismini behuda o'tkazmang, shuning uchun vaziyatni tuzatishga harakat qilish yaxshiroqdir. Agar ishning o'zini takrorlash mumkin bo'lmasa, kayfiyat bilan ishlash kerak. Axir, mohiyat sabablarning o'zida emas, balki undadir inson idroki. hamma narsa yomon yoki shunday tuyulsa?

Keling, muammoni aniqlaylik

Birinchidan, siz lahzani to'xtatib, apatiyaning sababini tushunishingiz kerak. Balki siz haqiqatan ham o'zingizni yomon his qilayotgandirsiz, lekin yana bir narsa shundaki, siz o'zingizga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, kimdir sizga rahmi kelib, sizni yupatadi. Har holda, hayot allaqachon o'tkinchi ekanligini o'zingizga bildirishingiz kerak. Tushkunlik o'rniga, hech bo'lmaganda yoqimli narsaga vaqt ajratish yaxshiroqdir. Va agar siz xirillashni to'xtatsangiz, qancha foydali narsalarni sotib olishingiz mumkin. Biroq, agar siz hali ham orzu qilishga qaror qilsangiz, unda bu hech bo'lmaganda ta'm bilan amalga oshirilishi kerak. Misol uchun, musiqaga, ayniqsa, sevimli narsangizga xafa bo'lish yaxshi. To'satdan ilhom keladi, umidsizlik o'rnini ijod ilhomi egallaydimi?

To'g'ri yo'nalishni tanlash

Ikkinchidan, siz o'zingizni yomon kayfiyatdan xalos qilishingiz kerak. Ha mumkin. Hamma shunday qiladi.Har safar tushkunlikka tushganingizda, o'zingizni yomon fikrlarni haydab chiqaradigan biror narsa qilishga majburlang. Agar siz kitob olib, har safar kayfiyatingiz yomon bo'lganida o'qisangiz, yo g'am-g'ussa kamroq bo'ladi, yoki siz juda yaxshi o'qiydigan odamga aylanasiz. G'azabni boshdan kechirganingizda, siz g'azabni engishingiz mumkin mashq qilish. Tananing qanchalik sog'lom bo'lishini tasavvur qilish yoqimli. Har holda, foyda bor - bu haqiqat.

Aloqa

Siz yolg'iz qolganingizda yoki sevganingiz bilan janjallashganda uyda o'zingizni qanday ko'tarish kerak? Buni tushunishingiz kerak vaqt o'tadi va hamma narsa albatta amalga oshadi. Yolg'iz bo'lganingizda, do'stlaringiz yoki ota-onangizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Aqliy muloqot qiyin damlarda ajralmas yordam beradi. Siz mehmonlarga qo'ng'iroq qilishingiz va sarflashingiz mumkin yoqimli kech birga. Yoki sizga yaqin odamni ziyorat qilish uchun boring. Bu siz uchun yaxshi, ular uchun yaxshi. Muayyan variantlar vaziyatga bog'liq. Biroq, ko'tarishning tasdiqlangan usullari hali ham mavjud. Keling, ularni ko'rib chiqaylik.

O'zingizga yoqqan qo'shiqlarni tanlab musiqani balandroq yoqing

Sevimli qo'shiq ostida siz bir vaqtning o'zida juda ko'p foydali narsalarni qilishingiz mumkin. O'zingizga vaqt ajrating, tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiling. Siz yuzingizga niqob qo'llashingiz, ko'zingizni yumib, yoqimli musiqani yoqishingiz mumkin va protsedura oxirida bir chashka aromatik choy yoki qahva ichishingiz mumkin. Aytgancha, bu ichimliklar tonik ta'sirga ega, bu esa kayfiyatni yaxshilaydi.

O'ylamasdan chizish

Faqat bir varaq, qalam oling va qo'lingizni harakatlantiring. U tinchlantiradi, tinchlantiradi asab tizimi. Va agar siz ko'p rangli qalam yoki qalamlardan foydalansangiz, rang terapiyasi ham ulanadi. Muammolarni unuting, bola kabi jarayonga sho'ng'ing. Bolaligingizni eslang va lahzadan zavqlaning.

Raqs

Raqs - bu uyda yoki tashqarida kayfiyatni ko'tarish uchun g'alaba qozonish variantidir.

Tanangizga tashqi tomondan qanday ko'rinishini o'ylamasdan harakat qilish erkinligini bering - shunchaki raqsga tushing. Ijobiy energiya zaryadi, albatta, yomon kayfiyat va g'amgin fikrlarni chiqarib tashlaydi. Yaxshi qaror- Do'stlaringiz bilan raqsga tushing. Bu diskoteka yoki salsa oqshomi bo'lishi mumkin. Ko'nikma va qobiliyat muhim emas. Sizning maqsadingiz jarayondan ijobiy zaryad olishdir.

Buyurtma

Hamma narsa yomon bo'lib tuyulsa, sizni bezovta qiladigan birinchi narsa - uydagi narsalar yoki ish stolidagi hujjatlar. Musiqani yoqing, qat'iyat bilan sozlang va tozalashni boshlang. Shu bilan birga, ortiqcha narsadan xalos bo'ling, uydagi yangi narsalar va ijobiy energiya uchun bo'sh joyni tozalang. Ishda o'zingizni qanday xursand qilish kerak? Musiqa, ehtimol, mutlaqo mos bo'lmaydi, lekin bir dasta qog'ozni saralash va hujjatlar tortmasini bo'shatish zarar qilmaydi. Natijada, tartibni kuzatib, sizning kayfiyatingiz haqiqatan ham yaxshilanganini his qilasiz, bu sizning qalbingizga ancha osonlashdi.

Tabassum

Yurish

Insonning kayfiyati ham yilning vaqtiga bog'liq va ob-havo sharoiti. Derazadan tashqarida yomg'ir yog'ayotganda va daraxtlardan barglar afsuski tushib qolganda, kuzda o'zingizni qanday xursand qilish kerak? kiyib olish rezina etiklar, soyabon, choy termosni olib, sayrga boring. Qaysi go'zal tabiat yilning shu vaqtida, qanday to'yingan ranglar va havo yangi, nam, baharatlı. Chuqur nafas oling, his-tuyg'ularingizga e'tibor bering, yoqimsiz kun yoki hodisani unuting. Endi o'zingizni lahzadan, atrofdagi tabiatdan, yomg'ir tovushlaridan zavqlanishga o'rgatish muhimdir. Qarang, hayot naqadar go'zal, unda yomon kayfiyatga o'rin yo'q.

Solaryum va sog'lom mahsulotlar

Ko'pincha kuz-qish davrida odamlar surunkali apatiya yoki hatto depressiv holat bilan azoblanadi. Buning sababi shundaki quyoshli kunlar ancha kichiklashadi. Agar tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, o'zingizni qanday ko'tarish kerak? Siz solaryumga borishingiz mumkin - bu ultrabinafsha nurning dozasini beradi, bu sizni xursand qilish uchun etarli. Siz toza havoda tez-tez yurishingiz kerak, hatto undan ham yaxshiroq - yugurish.

Mahsulotlardan qora shokolad depressiya uchun tasdiqlangan vosita hisoblanadi. Biroq, tsitrus mevalari bir xil xususiyatga ega. Hech bo'lmaganda har kuni bir stakan apelsin sharbatini ichsangiz, bu nafaqat sizni xursand qiladi, balki kuchingizni ham oshiradi. immunitet tizimi. Bananlarning tarkibini oshiring. Kuniga bir marta ovqatlanish kifoya - vitaminlarga qo'shimcha ravishda, bu tanani yaxshi kayfiyat bilan ta'minlaydi.

Qishki qiziqarli

Qishda, imkoniyatlarga qarab, konkida uchish yoki chang'i uchish orqali o'zingizni ajoyib tarzda xursand qilishingiz mumkin. Yoki chanalar? Bolalikda muzli slayddan pastga tushish qanchalik qiziqarli bo'lganini eslang. Nima uchun balog'at yoshida bir xil usullar mavjud? O'zingiz, bolalaringiz, do'stlaringiz, qarindoshlaringiz bilan konkida uching. Bu dam olish va dolzarb muammolarning jiddiyligini unutish uchun ajoyib imkoniyatdir. Sovuq qizarish va ijobiy sizga kafolat beriladi.

Shirin ichimliklar

"Noto'g'ri oyoqqa turuvchi" odamlar toifasi mavjud. Va shuning uchun deyarli har kuni. Ertalab yomon kayfiyat yoki hatto farovonlikning sababi glyukoza etishmasligidir. Birinchi qadam oshxonaga borishdir. Ertalab o'zingizni xursand qilishning ajoyib usuli - bir chashka xushbo'y yangi pishirilgan shirin qahva ichish. Bir stakan meva sharbati ham yordam beradi. Tana zudlik bilan tetiklik bilan to'ldiriladi va to'yimli nonushta butun kun uchun energiya beradi. Tongni sevimli mahsulotingiz bilan boshlash juda yaxshi.

Jismoniy mashqlar

Zaryadlash, agar hamma narsa yomon bo'lsa, o'zingizni xursand qilishning yana bir tasdiqlangan usuli. Buni uyda qilish eng oson. Ammo ishda, agar xohlasangiz, bir nechta oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Tananing qon aylanishi yaxshilanadi, kuchlar oqimi deyarli bir zumda seziladi. Mashq qilish stressi qondagi baxt gormoni darajasini oshiradi, shuning uchun bu foydali faoliyatga ko'proq vaqt ajratishga arziydi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, haftasiga kamida uch marta sport zaliga tashrif buyuradigan odamlar stressga chidamli va quvnoqroq. Buning sababi mushak ishi paytida baxt gormoni ishlab chiqarishda yotadi.

Usullari

Agar hamma narsa yomon bo'lsa, o'zingizni qanday xursand qilish kerak? Haqiqatni ko'zingga qarang. Yomon kayfiyatning sababi melankolik bo'lgan holatlar mavjud. Keyin buni tushunishingiz kerak - odamni, voqeani, o'tgan vaqtni sog'indingizmi? Birinchi variantda siz qo'ng'iroq qilishingiz yoki odam bilan uchrashishingiz mumkin. Agar siz orzu qilgan insoningiz vafot etgan bo'lsa, sizni bog'lab turgan eng go'zal daqiqalarni eslang. Bizning dunyomizni tark etgan odamlar sizning baxtli ekanligingizdan va yaxshi ishlayotganingizdan faqat xursand bo'lishadi. Ruhiy ravishda odamga yorug'lik va sevgi nurini yuboring, siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz. Agar siz janjal qilsangiz, siz uchun nima muhimroq ekanligini aniqlang - o'z ishingizni isbotlash yoki yoningizda bo'lgan odam bilan bo'lish. Bunga qarab harakat qiling. Ehtimol, birinchi qadamni qo'yish uchun boshqa imkoniyat bo'lmaydi.

Ba'zida hamma narsa yomon bo'lsa, o'zingizni qanday xursand qilish kerakligi haqidagi savol, mag'lubiyatga uchragan odamni qiziqtiradi. Bunday holda, hamma narsa tartibda bo'lishi kerak. Avval siz muvaffaqiyatsizliklarning sabablarini topishingiz kerak. Bu shaxsiy xatolar yoki vaziyatda harakat qila olmaslikdir. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling, o'zingizga shunday munosabatda bo'ling - yagona shaxs vaziyatga ta'sir qilish. Shunda siz yangi kuchlar oqimini his qilasiz va siz, albatta, hal qilib bo'lmaydigan ko'rinadigan muammolarni engishingiz mumkin bo'ladi. Aytgancha, bu so'zni leksikondan butunlay olib tashlash yaxshiroqdir. O'zingizga boshqacha ayting - hech qanday muammo yo'q, vazifalar mavjud.

davolash

Sevimli odamingizning yomon kayfiyatini ko'tarishning yaxshi usuli - bu o'zingizga mazali ovqatlanishga ruxsat berishdir. Orqaga o'tiring, jarayonni ta'kidlang ma'lum vaqt. Ayni paytda o'zingizni chalg'itishi mumkin bo'lgan hamma narsadan ajralib turish yaxshiroqdir. Faqat sevimli muzqaymoq yoki shirinlik ta'midan bahramand bo'ling, yoki ehtimol go'shtli taom. Ta'm va rang uchun o'rtoqlar yo'q. Yomon kayfiyatdan asar ham qolmaydi. Va bir qismdan keyin mazali taom sayrga chiqish yaxshidir. Toza havo, ritmik nafas olish fikrlarni tartibga soladi, vaziyatga qarash keskin o'zgarishi mumkin.

Dam oling va kayfiyatingizni yaxshilang

Agar befarqlik butunlay o'ynagan bo'lsa, umuman hech narsa qilishga kuch yo'q, keyin siz o'zingiz uchun dam olishni tashkil qilishingiz kerak. Shu bilan birga, sizni chalg'itishi mumkin:

sevimli kitobni yoki vaqt bo'lmagan kitobni o'qish;
film, serial, teleko'rsatuvni tomosha qilish;
kompyuter o'yini, lekin o'zingizni bezovta qilmaslik va ertalabgacha turish muhimdir;
o'z insho, she'riyat, nasr yozish (ko'pchilik uchun loqaydlik ijodda ma'rifatga, iste'dodlarni aniqlashga olib keladi);
chizish, ayniqsa bo'yoqlar;
tikuvchilik (ko'pincha natijada paydo bo'lgan ish beqiyos go'zallik va o'ziga xoslikka ega va barchasi o'sha paytda ruh chuqur his-tuyg'ularni boshdan kechirganligi sababli).

O'zingizni qanday xursand qilish kerak? Kulgili daqiqalarning fotosuratlari yoki bu masalada sizga yordam beradi. Ularga qarab, odam yaxshilik haqida orzu qila boshlaydi yoki ehtimol u oxir-oqibat ta'tilga chiqish va sayohatga chiqish uchun etuk bo'ladi. Yangi taassurotlar - tushkunlikni engishning eng yaxshi usuli. Ba'zan shunchaki ko'rish chiroyli suratlar yoki rasmlar ajoyib ko'taruvchi, to'yingan

Xulosa

O'zingizni yomon kayfiyatdan xalos qilishning son-sanoqsiz usullari mavjud. Ularning barchasini sanab o'tish o'n jild uchun etarli emas. Ba'zilar haqiqatan ham ishlaydi va idrokni yaxshi tomonga o'zgartiradi, boshqalari unchalik samarali emas, lekin hech narsadan yaxshiroqdir. Har holda, asosiy va eng ko'p to'g'ri yo'l odamning yomon kayfiyatda bo'lishni xohlamasligi. Agar hayot yo'li omad uchun qabul qilinsa, nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu tajriba sifatida qabul qilinadi. Hech kim xatolardan himoyalanmaydi. Ammo ularning ba'zilari o'rganadilar va qotib qoladilar, boshqalari huquq uchun kurashda kuchlarini yo'qotadilar.

Muvaffaqiyatli bo'lishga qaror qilsangiz, yomon kayfiyatni ro'yxatingizdan olib tashlashingiz kerak. Endi siz yashayotgan har bir kunni faqat quvonch to'ldiradi. Baxtli bo'ling!

Yomon kayfiyat vaqti-vaqti bilan hammaga tashrif buyuradi, buning ko'p sabablari bor - haqiqiy muammolar tufayli charchoq va past ohangdan tortib, ertalab shunchaki hissiy ahmoqlik bilan yakunlanadi. Kayfiyat muvaffaqiyat kaliti ekanligiga ishonaman, biror narsadan xafa bo'lganimda yoki norozi bo'lganimda hamma narsa qo'limdan tushadi.

Buni o'zingiz sezdingizmi? Siz ertalab noto'g'ri oyog'ingiz bilan turasiz va ketasiz - bir piyola qahvani o'zingizga urib yubordingiz, tiqilinchda qoldingiz, ishga kech qoldingiz, sevimli xo'jayiningizning haqoratli ko'rinishini oldingiz, siz yomon ishlaysiz va o'zingizni yomon his qilasiz ... Qanday qilib ko'ngilni ko'tarish va kun bo'yi ijobiy zaryad qilish haqida bir oz o'ylab ko'rgan ma'qul.

Yomon kayfiyat sabablari

Agar qayg'uga intilish sizni haftada uch martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilsa, unda umuman tashvishlanishingiz shart emas - bu normaning bir variantidir. Agar tushkunlik sizni har kuni bir necha daqiqa bezovta qilsa, hayotda yoki unga nisbatan biror narsani aniq o'zgartirish kerak. Va agar yomon kayfiyat tez-tez uchrasa, unda siz o'ylashingiz va yomon kayfiyatning sabablarini izlashingiz kerak. Siz buni tushkunlik ruhiga bog'lashingiz mumkin, yomon ob-havo, yoki ertalab noto'g'ri oyoq - lekin bunga arziydimi? Sizni nima xafa qilishini aniqlab olish yaxshiroqdir.

Masalan, bular quyidagilar bo'lishi mumkin:

beriberi va ba'zi yashirin kasalliklar (ehtimol, eng dastlabki bosqichda);
haqiqiy muammolar yoki qiyinchiliklar;
yomon ob-havo;
ba'zi oshkor etilmagan shikoyatlar;
qayta ko'rib chiqish uchun umr ko'rish;
gormonal buzilishlar;
hissiy buzilishlar.

Albatta, yomon kayfiyat bir vaqtning o'zida bir nechta sabablarga ko'ra yoki umuman boshqa sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin - har bir inson individualdir va uning kayfiyati va ohangi eng murakkab narsalar bilan tartibga solinadi. kimyoviy reaksiyalar tanada.

Agar yomon kayfiyat insonga butun umri davomida hamroh bo'lsa, bu shifokorga tashrif buyurish uchun yaxshi sababdir - odam kasal bo'lib qolganda, uning kayfiyati va hayotiyligi tezda pasayadi, o'zini yomon his qiladi va asabiylashadi.

Besh daqiqada o'zingizni qanday qilib tonlashingiz mumkin

Agar qayg'u sababi aniqlanmasa, unda siz bir necha daqiqada hayotiylikni oshirishga harakat qilishingiz mumkin.

Insonning kayfiyati hissiyotlar uchun mas'ul bo'lgan gormonlar darajasiga bog'liq. Kayfiyatni o'zgartirish uchun siz ushbu gormonlar miqdoriga qandaydir tarzda ta'sir qilishingiz kerak. Gormonlar ta'sir qiladi:

tanamizga oziq-ovqat, ichimliklar va vitaminlar bilan kiradigan foydali mikro va makro elementlar;
jismoniy faoliyat;
platsebo effekti - agar odam odatda yaxshi kayfiyatda qiladigan ishni qilsangiz, u holda tana biroz aldanib qolishi mumkin va bu sizni sezilarli darajada xursand qiladigan gormonlar darajasini oshiradi.

Kayfiyat uchun nima yeyish kerak

Eng oddiy narsa shirin yoki vitaminlarga boy narsalarni iste'mol qilishdir. Shirinliklar asab tizimining ishini faollashtirishga yordam beradi, bu esa asta-sekin hissiy fonni va ayni paytda hayotning kayfiyatini tekislaydi. Yana bir sabab bor - shirinliklar shunchaki yoqimli. Agar siz ularning foydali ta'sirini inobatga olmasangiz ham, ozgina zavq hayotning eng qorong'u manzarasini yoritishga yordam beradi va uyda, ishda yoki piyoda yurganingizda hayotiyligingizni oshiradi.
Meva ham qiladi. Ular vitaminlar kompleksini o'z ichiga oladi va efir moylari, ularning aksariyati o'z kayfiyatingizni tez va samarali tarzda yaxshilashga yordam beradi. Ko'proq mevalarni tanlash yaxshidir yorqin rang va talaffuz hidi - ular miqdori qachon etuklik o'sha bosqichida foydali moddalar ular eng yuqori darajaga ega. Eng yaxshisi, tsitruslarning ignabargli aromatlar va o'tlar bilan kombinatsiyasi ohangga olib keladi.
Sabzavotlar dietada bo'lganlar yoki shunchaki shirin narsalarni yoqtirmaydiganlar uchun ajoyib tanlovdir. Shunday qilib, masalan, brokkoli juda ko'p foliy kislotasini o'z ichiga oladi - va aytmoqchi, uning etishmasligi depressiyaga olib keladi. Sabzavotlar xom ashyoni iste'mol qilish kerak, keyin ta'sir uzoqroq bo'ladi va juda tez paydo bo'ladi, issiqlik bilan ishlov berishdan keyin ular yomon va farovonlikka ozgina ta'sir qiladi.
To'liq donli non yoki jigarrang guruch hayotiylikni oshirishga, to'ldirishga yordam beradi ijobiy his-tuyg'ular va butun kun uchun energiya. Uglevodlar, printsipial jihatdan, insonga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi va agar bu murakkab uglevodlar, ular asta-sekin chiqariladi, ular juda foydali.
O'z vaqtida bir stakan suv ichish ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi - organizmdagi tuzlar va mikrozarralar kontsentratsiyasi o'zgaradi, bosim o'zgaradi (bu yomon ob-havoga javob beradiganlar uchun muhimdir).
Bir piyola kofe yoki choy ko‘nglingizni ko‘tarishga va hayotdagi qiyinchiliklarni unutishga yordam beradi, shuningdek, ohangingizni ko‘taradi va sizga quvvat beradi. Albatta, qahvani suiiste'mol qilish yomon, lekin ba'zida bu haqiqiy najotdir.
Bir oz spirtli ichimlik dam olishga yordam beradi - bir qadah sharob stressni engillashtiradi va sizni ijobiy bilan to'ldiradi (buning uchun siz qizil sharoblarni tanlashingiz kerak).

Harakat ko'ngilni ko'tarish usuli sifatida

Tabiat insonga g'amxo'rlik qildi va uni quvonch gormonlarini ishlab chiqarish bilan taqdirladi vosita faoliyati- bu insonning o'zini o'zi saqlash instinktiga ergashishi uchun kerak - tarixdan oldingi davrlarda faol bo'lmaganlar yomon vaqt o'tkazgan.

Endi inson uchun harakat o‘sha kunlardagidek muhim emas – hayotimizda uzoq vaqt davomida mamont ortidan yugurish yoki dushmanlardan qochish yo‘q. Biroq, evolyutsion rag'batlantirish mexanizmi hali ham ishlaydi. Agar siz baquvvat musiqani yoqsangiz va taxminan yarim soat raqsga tushsangiz, kayfiyatingiz albatta yaxshilanadi. Tez ritmli kompozitsiyalarga ustunlik berish yaxshidir.

Har qanday raqs yo'nalishi mos keladi, hatto siz umuman raqsga tushishni bilmasangiz ham - olov atrofida mahalliy aholining raqsini tasvirlang, bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.

Yurish - yoqimli yo'l joriy holatdan chiqing. Kuchlar nolga teng bo'lganda va g'amgin fikrlar ongni o'rab olganida, tashqariga chiqish va bir necha blok yurish kifoya. U qanday ishlaydi? Birinchidan, har qanday harakatlanish paytida yaxshi kayfiyat uchun zarur bo'lgan moddalar ishlab chiqariladi.

Ikkinchidan, toza havo, vizual tasvirlarning doimiy o'zgarishi, tashqi ma'lumotlarning katta oqimi - bularning barchasi ongni tubdan boshqa darajaga olib keladi. Va agar tabiat qo'ynida yoki hech bo'lmaganda parkda sayr qilish imkoniyati mavjud bo'lsa, unda foyda ikki baravar ko'p bo'ladi. Muntazam yurishlar hissiy depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi - siz nafaqat kayfiyatingizni yaxshilashingiz, balki umuman farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin.

Gimnastika ham. yaxshi variant, baland musiqa va ba'zi o'tirishlar quvonchni oshiradi.

Kayfiyatni yaxshilash yo'llarim

Jinsiy aloqa kayfiyatni yaxshilashning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi - uyda o'zingizni xursand qilishning bundan yaxshi usuli yo'q. Biroq, ba'zida nafaqat uyda hayotiylikni oshirish kerak - ko'pincha ishda kayfiyat tushadi.

Shaxsan men ko'pincha arzimas narsalardan xafa bo'laman, keyin esa diqqatimni jamlay olmayman. Bu menga yordam beradi nafas olish mashqlari- Men ofis balkoniga chiqaman va bir necha daqiqa fan bilan nafas olaman. Bu vaqt ichida qon kislorod bilan boyitiladi va hayot yanada qiziqarli bo'ladi.

Menga juda yoqadigan yana bir usul - bu massaj. Men oddiy oyoq massajchisini sotib oldim va kayfiyat nolga tushganda, men o'zim uchun dam olish oqshomini - choynakni tashkil qilaman. yaxshi choy, qiziqarli film yoki kitob, massaj va bir nechta aromatik yog'lar.

Aytgancha, sizda aroma chiroq bormi? Agar yo'q bo'lsa, menga ishoning, sizga haqiqatan ham kerak. Bir vaqtlar men uni shaklini yoqtirgani uchun sotib oldim - u mening javonimda juda mos ko'rinardi. Va keyin men sinab ko'rishga qaror qildim. Shamning miltillashi, yoqimli hid - bu haqiqatan ham yordam beradi. Xushbo'y hid sifatida siz o'rmon va aromalardan foydalanishingiz mumkin ignabargli daraxtlar, Men tsitrus mevalari (olimlar inson his-tuyg'ulariga ijobiy ta'sir ko'rsatishini isbotladilar) va limon o'tlarining hidlarini yaxshi ko'raman.

Va, albatta, ijodkorlik. Agar xafa bo'lsam, his-tuyg'ularimni matnga yoki tuvalga to'kib tashlashga harakat qilaman - bu g'amgin fikrlardan chalg'itishga va shu bilan birga o'zimni biroz tushunishga yordam beradi.

Kayfiyat bilan qanday kurashish kerak: psixologdan dars

Men psixolog bilan maslahatlashdim va uning maslahatlarini siz bilan baham ko'raman. U menga tushuntirdiki, agar kimdir uzoq vaqt davomida tushkunlikka tushib qolsa, demak, unga biron sababga ko'ra kerak. Siz xafa bo'lishni yoqtirmayotganga o'xshaysiz, uni o'zgartirmoqchimisiz? Agar tomonidan tibbiy ko'rsatkichlar inson sog'lom va umidsizlikka qarshi kurashishning barcha usullari sinab ko'rilgan, keyin faqat asosiy qarorlar qoladi - o'zida biror narsani o'zgartirish.

Ushbu maqsadlar uchun siz murabbiyga murojaat qilishingiz mumkin - bu odam sizning fikringiz va istaklaringizni sizga tarjima qiladi, ularning haqiqatini va yo'nalishga muvofiqligini baholaydi. Agar biror narsadan xafa bo'lsangiz, sizga kerak emas. Agar biror narsadan xafa bo'lsangiz va undan xalos bo'lishga shoshilmasangiz, unda sizga yoqadi.

Bu maslahat tom ma'noda ko'zlarimni ochdi, men hayotimda bir nechta o'zgarishlar qildim va salbiy kayfiyat nima ekanligini unutdim. Ertalab bir necha piyola choy va kun davomida sabzavotlar vitamin balansimni saqlaydi, yoga va raqs studiyasi menga ko'proq harakat qilishimga yordam beradi va ikkita sevimli it har kuni uzoq yurishni ta'minlaydi, men ob-havoni yaxshi ko'raman va menga ijobiy baho beradi.

Yaxshi kayfiyat- bu oddiy, buning uchun qulay sharoit yaratish kerak. Ertalab sevimli musiqangizni tinglang va raqsga tushing - bu sizni tetiklashtiradi, ertalab yoki kechqurun har qanday ob-havoda yurasiz (kimdir bilan yoki yolg'iz yurishingiz mumkin), ertalab o'z fikrlaringizni va ayniqsa kayfiyatingizni kuzatasiz - va siz har doim ajoyib kayfiyatda bo'ling.