Ertangi kasallik. Muhim narsalarni keyinga qoldirish odati xavflidir. Kechiktirish nima va nima uchun u bilan kurashish

Bunday noxush hodisa bor - kechiktirish - bu ishning boshida va boshlagan ishimizni tugatishga urinishda paydo bo'ladigan tashvishlarni engish uchun qiladigan narsamiz. Kimdir muhim masaladan qochib, kichik va shoshilinch bo'lmagan narsalarni qazishni boshlaydi, kimdir yillik hisobot arafasida, u uzoq vaqtdan beri shkafdagi narsalarni tartibga solmoqchi bo'lganini eslaydi ... Qanday qilib narsalarni kechiktirishni to'xtatish mumkin keyinroq uchun va ularni oxirgisiga sudrab?

Nega biz kechiktiramiz

— Nega cho‘zilayapsiz? Bu savolga eng keng tarqalgan javob: "Chunki men dangasaman". Biroq, hatto eng ishtiyoqmandlar ham motivatsiya va energiyadan mahrum bo'lib, ular hayotlarining ba'zi sohalarida - sportda, sevimli mashg'ulotlarida, kitob o'qishda, boshqa odamlarga g'amxo'rlik qilishda, musiqada, sarmoya kiritishda, bog'dorchilikda yoki Internetda kezishda foydalanadilar.

Ko'pchilik o'zlari tanlagan faoliyat sohalarida muvaffaqiyatga erishadilar, lekin ayni paytda boshqa sohalarda ishlashni butunlay boshlay olmaydilar.

Mening nazariyamga ko'ra, na dangasalik, na tartibsizlik, na xarakterning boshqa kamchiliklari sizni kechiktirishingizga sabab bo'lishi mumkin emas. Kechiktirishni odamlar tabiatan dangasa va shuning uchun ularni rag'batlantirish uchun tashqi bosimga muhtoj degan taxmin bilan izohlab bo'lmaydi.

Mening tizimim doktor Martin Seligmanning ijobiy psixologiya nazariyasiga asoslangan bo'lib, uni Chikago universitetidan doktor Syuzan Kobaza "inson tashabbusini va aqliy va aqliy faoliyatini tezda tiklash qobiliyatini kuchaytiruvchi psixologik ko'rsatmalar" deb ataydi. jismoniy holat Uning The Hardy Personality jurnalidagi tadqiqotiga ko'ra, odamlarning xatti-harakatining optimistik talqini odamlar qanday qilib engish haqida gap ketganda, ko'pincha e'tibordan chetda qoladi.Shuningdek, "Kasallik anatomiyasi" va "Shifo beruvchi yurak" kitoblarida Norman amakivachchalar shunday deydi: zamonaviy tibbiyot Biz tabiatan mavjud bo'lgan hayotni tasdiqlovchi shifobaxsh kuchlarni deyarli e'tiborsiz qoldirib, kasalliklarga e'tibor berishni afzal ko'ramiz, hazil esa, ijobiy his-tuyg'ular fikrlar esa shifobaxsh xususiyatlarga ega.

"Agar inson ijobiy va faol bo'lish qobiliyatiga ega bo'lsa, unda nega biz qo'rqamiz va yoqimsiz narsalarni qoldiramiz?" deb so'rashingiz mumkin. Bir tushuntirish "G'alaba psixologiyasi" va "Mehnat quvonchi" kitoblarining muallifi Denis Uetlidan keladi. U prokrastinatsiyani “shaxsni, xususan, o‘z qadr-qimmatini himoya qilish maqsadidagi xatti-harakatlarning nevrotik shakli” deb ta’riflaydi. Ya'ni, o'zimizni qadrlashimiz yoki mustaqilligimizga xavf tug'dirsa, biz ishni kechiktiramiz. Biz dangasalikni faqat samarali faoliyatga bo'lgan tabiiy istaklarimiz xavf ostida qolganda yoki o'z o'rnini topmasa, boshlaymiz. "Hech kim o'zini yomon his qilishni kechiktirmaydi, - deydi Uetli. - Faqat bir muncha vaqt o'zining eng chuqur ichki qo'rquvini yo'qotish uchun."

Qanday chuqur ichki qo'rquvlar bizni ulardan qutulishning samarasiz shakllarini izlashga majbur qiladi? Doktor Teodor Rubin o'zining "Mehr-shafqat va o'z-o'zidan nafratlanish" kitobida, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi, nomukammal bo'lish qo'rquvi (mukammallik) va imkonsiz narsani kutish qo'rquvi (turli xil vazifalar bilan to'lib-toshganimizda) bizga to'sqinlik qiladi, deb ta'kidlaydi. to'g'ri ishlashdan yoki erishish mumkin bo'lgan maqsadlarga erishishdan, munosabatlarni o'rnatishdan.

Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish, hatto eng kichik xato ham sizning qadrsizligingizni isbotlashiga ishonchingiz komilligini anglatadi. Nomukammal bo'lish qo'rquvi, siz o'zingizni o'zingiz kabi qabul qilishda qiynalayotganingizni anglatadi - nomukammal va shuning uchun mukammal inson - shuning uchun boshqalarning har qanday tanqidi, rad etilishi yoki hukmi sizning mukammal narsa haqidagi nozik tushunchangizni xavf ostiga qo'yadi. Mumkin bo'lmagan narsani kutish qo'rquvi sizning qo'rquvingizdan dalolat beradiki, siz ko'p mehnat qilganingizdan va maqsadlaringizga erishganingizdan keyin ham sizning yagona mukofotingiz ko'proq va qiyin maqsadlar bo'ladi, bu sizning ishlaringiz samarasidan zavqlanish uchun dam olish va vaqtni va'da qilmaydi.

Doktor Rubinning so'zlariga ko'ra, bu qo'rquvlar, biz o'zimizga rahm-shafqat his qilsak va o'zimizni shu erda va hozir - kim ekanligimiz va qayerda ekanligimiz uchun hurmat qilsak, hayot darajasiga erishishimizga to'sqinlik qiladi. bu daqiqa. Bu o'ziga rahm-shafqat kechiktirishning asosiy sabablarini bartaraf etishda muhim ahamiyatga ega. Siz tushunishingiz kerak: kechiktirish sizning muammoli xarakteringiz borligini anglatmaydi; aksincha, bu, garchi ahamiyatsiz bo'lsa ham, o'zini umumjahon hukmiga duchor qilish qo'rquvini engishga urinishdir.

Hukm qilishdan qo'rqish o'z ishiga haddan tashqari identifikatsiya qilishdan kelib chiqadi. Bu qo'rquv perfektsionizmga bo'lgan halokatli ishtiyoq, qattiq o'zini-o'zi tanqid qilish va ko'rinmas sudyani rozi qilish uchun o'zingizni bo'sh vaqtingizdan mahrum qilish qo'rquvidan kelib chiqadi.

Kechiktirishning foydalari

Minglab kechiktiruvchilar bilan ishlaganimdan so'ng, men kechiktirishning bitta asosiy sababi borligini angladim: bu stressdan vaqtinchalik xalos bo'lishni ta'minlaydi. Doktor Frederik Kanfer va doktor Jani Fillips o‘zlarining “Xulq-atvor terapiyasining asoslarini o‘rganish” kitobida ta’kidlaganidek, odatlanib qolishimizning asosiy sababi shundaki, hatto eng yomon odat ham mukofotga olib keladi. Kechiktirish bizni og'riq yoki tahdid manbai deb bilgan narsadan chalg'itib, stressni kamaytiradi. Ishdan qanchalik ko'p noqulaylik kutilsa, shunchalik faolroq undan qochishga va najotni yoqimliroq narsada topishga harakat qilasiz. Va cheksiz mehnat sizni bo'sh vaqtingizdan oladigan zavqdan mahrum qilishini qanchalik ko'p his qilsangiz, shunchalik faolroq undan qochasiz.

Qaysidir ma'noda, biz ishni bajarish bilan bog'liq tashvishlarni vaqtincha kamaytirish uchun vazifani kechiktirishni qidirmoqdamiz. Agar biz zarur deb o'ylagan ish haqiqatan ham kerak emasligi aniqlansa, biz o'zimizni oqladik va kechiktirish uchun ikki baravar mukofot olamiz. Ma'lum bo'lishicha, biz nafaqat qo'rquvimizni engish uchun ishlatganmiz, balki kuchimizni saqlab qolganmiz.

Kechiktirish mukofotlangan va muammoning echimiga aylangan ko'plab vaziyatlar mavjud.

• Tasodifiy kechiktirilgan zerikarli vazifani boshqa birov bajaradi.
• Agar siz biror narsani sotib olishni uzoq vaqtga qoldirsangiz, oxir-oqibat sotuvni kutasiz yoki bu narsa moda bo'lishni to'xtatadi.
• Ko'pincha kechiktirish jazosiz qoladi: bolaligida deyarli har bir kishi kamida bir marta sinov yoki imtihonga tayyor bo'lmagani uchun xavotirga tushgan va bu g'ayriinsoniy stress o'qituvchining kasal bo'lib qolgani yoki biron bir sababga ko'ra xabarni eshitishi bilan bir soniyada o'tib ketgan. o'sha kuni maktabga bormaslikning sababi - bularning barchasi sizni mo''jiza yana sodir bo'ladi degan umidda kechiktirishga o'rgatadi.
• Salqinlash uchun tanaffus qilish orqali siz ota-onangiz, o'qituvchilaringiz, boshliqlaringiz yoki do'stlaringiz bilan jiddiy janjallardan qochdingiz.
• Qiyin vaziyatlar ba'zan agar kutsangiz, ular o'zlarini hal qilishadi Qo'shimcha ma'lumot yoki irodaga tayan baxtli holat va boshqalar.

Kechiktirish boshqa muammolarning alomatidan ko'ra ko'proq mustaqil muammo ekanligiga ishoniladi. Va, afsuski, bu tashxis, sizning harakatlaringizni bosim-qo'rquv-kechiktirish tsiklini buzishga yo'naltirish o'rniga, sizni bunday dahshatli odat uchun ayblash orqali uni yanada yomonlashtiradi. Atrofingizdagi odamlar "o'zingizni yig'ishingiz kerak, shunchaki buni qiling" deyishadi.

Va siz yuzlab turli xil usullarni sinab ko'rasiz, ro'yxatlar tuzasiz, o'zingizni qattiq ishlashga majbur qilish uchun jadval tuzasiz, ammo natijalar umidsizlikka tushadi, chunki bunday usullar kechikishga hujum qiladi va siz bilan birga muammoga olib kelgan muammolarga hujum qilish o'rniga uning manbai sifatida. bunga.

Agar biz o'z qadr-qimmatimizni mehnat orqali aniqlasak ("Men nima qilaman"), tabiiyki, himoya psixologik mexanizmlariga ega bo'lmagan holda, biz tavakkal qilishni juda istamaymiz. Agar siz o'zingizning ishingizni baholab, odamlar sizni haqiqatda hukm qilishlariga ishonsangiz, perfektsionizm, o'z-o'zini tanqid qilish va kechiktirish himoyaning zaruriy shakllariga aylanadi. Sizning qarorsizligingiz sizni ishga kirishishingizga yoki aksincha, boshlagan ishingizni yakunlashga xalaqit berayotganini ko'rsangiz, sizni boshqarayotgan odam yoki oila a'zolari - ko'pincha yaxshi niyat bilan - sizni rag'batlantirishni yoki aksincha, sizga bosim o'tkazishni yoki hatto tahdid qilishni boshlaydilar. . Va o'rtasida ziddiyat yuzaga kelganda ichki qo'rquvlar xato qilish yoki nomukammal bo'lish va boshqa odamlarning tashqi talablari, siz kechikishda najot izlay boshlaysiz. Va bu halokatli tsiklga olib kelishi mumkin.

Ideal natijaga qo'yiladigan talablar - muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish - PROCRASTINATION - o'z-o'zini tanqid qilish - tashvish va tushkunlik - ishonchni yo'qotish - muvaffaqiyatsizlikdan yanada ko'proq qo'rqish - PROCRASTINATION...

Kechiktirish bu xulq-atvor stereotipini keltirib chiqarmaydi. Bu faqat perfektsionistik yoki haddan tashqari talablarga, shuningdek, hatto kichik xatolar halokatli tanqidga olib kelishi va muvaffaqiyatsizlikka olib kelishidan qo'rqishdir.

Kechiktirishdan foydalanishni o'rganishning uchta asosiy usuli mavjud:

• boshliqlarning bosimidan qochishning bilvosita usuli sifatida;
• mukammallikdan yiroq bo'lgan xatti-harakatlarini oqlash orqali muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini kamaytirish usuli sifatida;
• kabi himoya mexanizmi o'zimizni ifoda eta olishimizga xalaqit beradigan muvaffaqiyat qo'rquviga qarshi.

Kechiktirishning asosiy sabablarini chuqurroq ko'rib chiqsak, ularning qaysi biri o'z muammomizning sabablarini ochib berishini tushunishimiz mumkin.

Davomi bor...

Munozara

Biz dangasalikni faqat samarali faoliyatga bo'lgan tabiiy istaklarimiz xavf ostida qolganda yoki o'z o'rnini topmasa, boshlaymiz. "Hech kim o'zini yomon his qilishni kechiktirmaydi, - deydi Whateley. - Faqat o'zlarining eng chuqur ichki qo'rquvlarini vaqtincha engillashtirish uchun."

Obomov bejizga RUSCHI emas.

"Nega biz dangasamiz? Qanday qilib kechiktirishni to'xtatish va kechiktirishni engish kerak" maqolasiga sharh bering.

Ehtimol, kimdir izoh berishga dangasa emas ... Keyin ASOSIY narsani ajratib oling va buni qiling. Yo'lda ikkinchi darajali. Aks holda, men unutaman, o'tkazib yuboraman, chalkashaman va asabiylashaman, ichki bezovtalik boshlanadi.

Munozara

Men 38 yoshda bo'lsam-da, buni uzoq vaqtdan beri boshdan kechirdim, lekin miyam qandaydir tarzda g'alati ishlayotganini his qilyapman. Men har doim sumkalarimni unutaman, ayniqsa bozorda, xuddi pul to'laganimdek, pulni olib, ketdim. Men uyda eslayman. Kecha apotheoz edi. Avvaliga klinikada unutdim, qaytib keldim. Keyin non do'konida - sotuvchi hatto orqamdan yugurdi ... Va bugun apofeoz, men tvorog pishirmoqchi bo'ldim, xamirni yoğurdum, idishni olib, sariyog' qo'ydim va xamirni to'g'ri idishga quydim. bo'sh sekin pishirgich ... Endi o'ylaymanki, ishlaydi yoki yo'q :-) Bundan tashqari, men bolam bilan ingliz tilini o'rganaman, shuning uchun maktabdan bilgan so'zlarim normal, lekin yangilarini umuman eslay olmayman, hech bo'lmaganda takrorlang 20 marta 1-2 martadan hammasini eslab yurardim... Albatta bezovta qiladi nevropatologga bordim, seraxon va midakalm ukollarini yozdim, sanchilayapman, lekin ma'no ko'rmayapman. hozirgacha ... Men 10 yil davomida tug'ruq ta'tilidaman, ehtimol butunlay ahmoqlik keldi ...

moliyaviy imkoniyat bo'lsa. ksenon terapiyasiga boring. niqob kiying, yoting, nafas oling, har kuni 3 seans + haftasiga yana bir necha marta, shundan so'ng nusxa ko'chirish mashinasidagi kod interkomga mos kelmasligi ajablanib ketadi))

"- Hech bir prezident bizni o'zgartirmaydi. Uning o'zi ham bizdan. U qanday qilib yorib o'tganini o'zi ham biladi.... Bizning xalqimiz Stokgolmga (London va boshqalar) faqat shvedlar qurshovida qolishga intilmoqda. Qolgan hammasi allaqachon mavjud. Moskvada.Yoki deyarli u yerda.Ular buning uchun ketmaydilar, nimadir yeyish uchun o‘z hayotlarini, kasblarini o‘zgartiradilar, Shvetsiya bosh vaziri boshchiligida yashash uchun emas... Xo‘sh, nima qilishimiz kerak. Men aytaman: Shvetsiya tomoniga o'tish.Bu haqda gapirishni istamayman, chunki gapirish oson, lekin...

Men optimistman! Konkret, adekvat, realistning muqarrar unsurlari bilan, LEKIN! ijobiy realist! Va nihoyat, realist ko'pincha pessimist bilan aralashib ketadi. Ammo yo'q, menda o'z-o'zini tanqid qilish va o'ylashga vaqtim yo'q. Men faol, maqsadli va mas'uliyatliman! Men o'z hayotimni, oilamni - bu hayotning eng muhim qismi sifatida yaxshi ko'raman. Ba'zan charchab qolaman va ha - "Taslim bo'ladigan kunlar bor va so'zlar ham, musiqa ham, kuch ham yo'q ..." (C). Ammo shuni yodda tutishimiz kerakki, aslida hamma narsa unchalik achinarli emas va ...

Yangi paydo bo'lgan "childfree", ya'ni farzand ko'rishdan ixtiyoriy voz kechish falsafasi bugungi kunda tobora ko'proq muxlislarga ega bo'lmoqda. Farzandsizlar orasida onalikdan ko'ra shaxsiy erkinlik va o'zini anglashni afzal ko'radigan ayollar ham, otalikdan ongli ravishda voz kechadigan erkaklar ham bor. Bu odamlar uchun "nasl etish...", "keksalikda bir stakan suv..." argumentlari bo'sh iboradir. Shuni ta'kidlash kerakki, har kim ham ongli ravishda farzand ko'rishdan bosh tortmaydi. Ammo har safar "oqilona ...

07.02.2018 19:26:18, Hel-la

12 Men har xil biblarni kiyishga va keyin yuvishga dangasaman. Shuning uchun, ovqatlanayotganda, bolam yalang'och o'tirib, qornini bo'yadi. O'ylaymanki, keyinchalik onaga zond orqali bolani reanimatsiyada boqish dangasa bo'lmaydi.

Har kuni u bo'lajak jasadiga o'xshab ko'rinadi. Jan Pol Sartr Har birimiz o'lim yoqasiga kelib, birdaniga o'zini topa boshlagan film qahramonlariga nisbatan iliq tuyg'ularni va hatto hayratni ko'rgan va boshdan kechirgan bo'lsak kerak. Bunday tuyg'uni, ehtimol, dunyoning oxiri yaqinlashayotganini ishonchli biladigan odam boshdan kechiradi. Ular o'qishni boshladilar xorijiy tillar, qo'shiq aytishni o'rganing, o'ynang musiqiy asboblar, raqsga tushing, ehtiros bilan seving, axir. Ko'p ajoyib misollar bor ...

Dangasalik bilan kurashishning bir necha usullari. 1. Dangasalikni to'xtatish uchun hech narsa qilmaslik kerak! Hech narsa qilmaslikka harakat qiling, xonaning o'rtasida turing va muzlatib qo'ying. Siz ko'pi bilan 15 daqiqa shunday turasiz. Keyin harakat qilishni, yurishni xohlaysiz. Kun bo'yi yotoqdan turmaslikka harakat qiling, shunchaki harakatsiz yoting. Siz buni ham qilolmaysiz, bir muncha vaqt o'tgach, siz ovqatlanishni, barcha ehtiyojlaringizni bajarishni xohlaysiz. Bunday muolajalardan so'ng siz o'zingizning barcha ishlaringizni zavq bilan qabul qilasiz! 2. Maqsad qo'ying, vazifalarni hal qiling ...

U erda yashashga tayyor.Ko'zlari yonmoqda, bola shunchaki o'zgarib bormoqda. U xuddi suvdagi baliqdek bor. Men bu borada o'ynashga harakat qildim - birinchi darslar, keyin doira. Siz uni dangasa bo'lmaslikka o'rgatishingiz kerak. Va hatto o'sha paytda keraksiz va jirkanch bo'lib ko'ringan narsalarni qilish.

Munozara

U nima qiladi, chunki u kerak? Qiziqmaydi, xohlamayman, ya'ni KERAKMI?
U siz haqingizda nima biladi, siz muntazam ravishda qilayotgan ishingizdan "yoqtirmasam, go'zalligimni chayna"?
Boshqa odamlar haqidami?
Men shuni nazarda tutyapmanki, motivatsiya zo'r, buni zavq bilan bajarishga imkon beradi. Lekin intizom muhimroq, nima qilish kerak, hali qilinishi kerak. Va kim o'zini qanday rag'batlantirishni bilmasa, aybdor bo'lsa, u buni zavqsiz qiladi. Lekin shunday bo'ladi. Qilish. Sizga kerak bo'lgan hamma narsa. Vaqtida.
IMHO, bolada tartib-intizom va hayotning ajralmas qismi sifatida o'z burchini bajarish g'oyasi shakllanmagan, undan hech kim hech qaerga ketmagan va undan qochish mumkin emas.

unga ayting, agar u nima desangiz, unga sevimli narsangizni berasiz

28.11.2015 13:14:47, Ivan Samarin

Bizning birinchi massajchimiz har kuni birinchi 100 seansga keldi va faqat bo'yin va orqa bilan ishladi va shundan keyingina u qo'l va oyoqlarni, emaklash va hokazolarni boshladi. Sveta, Doman bo'yicha seminarga kelishga dangasa bo'lmang. allaqachon muammolardan boshqa narsa nafasni o'zingiz hal qilasiz. hammasi...

Munozara

Sizning kardiologingiz nafas qisilishi haqida nima deydi? ... har qanday shifokorning fikri bor umumiy ro'yxat Siz qabul qilayotgan dorilar? Agar siz hali ham Convulex ni qabul qilsangiz, valproat ba'zi (juda bir nechta) dorilarning metabolizmini sekinlashtiradi. Balki siz biror narsani haddan tashqari oshirib yuborgandirsiz? ... kunduzi 3 marta 2 soat davomida uxlash aeplardan bo'lishi mumkin. Uxlash va uxlash o'rtasida vaqt o'rtasidagi bog'liqlik bormi?

Shifokorlar nima deyishadi, nima uchun bola boshini ushlab turmaydi? Bolada miya yarim palsi bo'lmasa ham, sizda kuchli mushak patologiyasi yo'q. Hech bo'lmaganda plastun tarzda emaklash yoki ag'darish uchun siz sabab-natijani tushunishingiz, buning uchun motivatsiyaga ega bo'lishingiz, ishtirok etishingiz va muvofiqlashtirishingiz kerak. katta guruh mushaklar, lekin bu boshni ushlab turish uchun kerak emas. Avvalo, siz rentgenogramma olishingiz kerak. bachadon bo'yni, agar siljishlar bo'lmasa, unda, ehtimol, hidrosefali tufayli bosh juda og'ir yoki bola AED tomonidan juda sekinlashdi. Boshqasi mumkin bo'lgan sabab Siz bir vaqtning o'zida bolaning butun tanasida ishlashga harakat qilyapsiz va miya bir vaqtning o'zida hamma narsani qoplay olmaydi. Bizning birinchi massajchimiz har kuni birinchi 100 seansga keldi va faqat bo'yin va orqa bilan ishladi va shundan keyingina u qo'l va oyoqlarni, emaklash va hokazolarni boshladi.

04/02/2008 22:10:20, vtta

O'tib ketadi :)) Chesslovo! Va keyin u boshlanadi, chiroqni o'chiring. Endi u shunchaki menga tikilib turibdi - biz mebelni almashtirdik va biz mashinani tanlayapmiz (har xil turdagi sinovlar), kattasining bolasi men shunchaki dangasaman - oxir-oqibat nimadir dangasa emasligini to'liq anglagan holda.

Munozara

Va men g'ayratni qoplashni kutmadim. Homiladorlikning boshida yiqilib tushganim sababli, men hali ham o'zimni birlashtira olmayman. Yo'q, albatta, men nimadir qilaman, masalan, mening kvartiram allaqachon porlab turibdi - men uni tozalab, tozalayman. Bu kimga kerak?! Haqiqatan ham qilish kerak bo'lgan narsalar o'zimga yolg'on gapiradi, qutining orqasiga yiqildi va men konfliktda yozaman yoki bolalar, homilador ayollar, hatto sayohatlar haqida ham ketma-ket o'qiyman (kecha men tasodifan uni veb-saytga olib keldim. sayyohlik kompaniyasi, shuning uchun men u erda barcha orzular uchun 8 soat vaqt o'tkazdim). Ahmoq uy. Xo'sh, qanday qilib o'zingizni biror narsa qilishga majburlaysiz, a?

O'tib ketadi :)) Chesslovo! Va keyin u boshlanadi, chiroqni o'chiring. Endi u shunchaki menga tikilib turibdi - biz mebelni almashtirdik va biz mashinani tanlaymiz (har xil sinovlar), kattasining bolasi tibbiy ko'rikdan o'tdi, men haydovchilik kurslariga boraman, har kuni meni oshpazlik va byurokratik ekspluatatsiyalar jalb qiladi. (Erimni ro'yxatdan o'tkazish va soliq imtiyozini olish kabi) va boshqalar d. U shokda! Va bu 1,1 yosh va 28 haftalik qorin bo'shlig'i eng kattasi bilan ... Mdya ...

Men maktabda gapirdim, keyin bu shunchaki foydasiz emas, balki juda zararli ekanligini angladim va hatto yig'ilishlarga borishni to'xtatdim. Men sizga yordam berish kerak degan fikrga qo'shilaman, lekin biz bu aniq vaziyatni bilmaymiz, ehtimol bu erda umuman dangasalik emas.

Munozara

Farzandim hozir Moskva davlat universitetining 1-kursni tugatmoqda, u repetitorlarsiz kirdi, lekin maktabda darsga qatnashmaslik ko'p edi. Sabablari o'qituvchilar bilan munosabatlarning keskinligi. Men maktabda gapirdim, keyin bu shunchaki foydasiz emas, balki juda zararli ekanligini angladim va hatto yig'ilishlarga borishni to'xtatdim. U o'g'li bilan sevilmagan darslarni o'rgatish uchun o'tirdi va so'radi, ishontirdi. Ha, biz 17 yoshli yigit bilan birga o'tirdik va imtihon oldidan Onegin haqidagi insholarni o'qidik! Men sindirib qolishimdan juda qo'rqardim, psixologik jihatdan bu sodir bo'ldi. Aytgancha, men bola bilan yolg'iz emas edim. Do‘stim ham qizi bilan adabiyot kitoblarini o‘qidi. Bolani tushunishga harakat qiling va uning tomonini oling. Yoki unga umuman o'qish qiyin, yoki individual elementlar, yoki u erda "mushuk yo'l bo'ylab yugurdi" va "toshga tupurdi" topildi. Balki yaxshiroq maktab o'zgartirish? Agar dangasalik bo'lsa - ular kamar va qabr tepaligi haqida to'g'ri yozishgan. Agar printsiplar bo'lsa - bu boshqa masala. 15 yoshida odam bularning barchasini bosib o'tgandan ko'ra, maktabni tashlab, ahmoqona ishlarni qilishni afzal ko'radi.

“Menimcha, siz hamma narsani ochiq aytishingiz kerak, armiya, kasb-hunar maktablari, qisqasi haqida yaxshi gapirishingiz kerak. keyingi hayot. So'rang: "Siz nima bilan yashaysiz, bolam? Beshinchi nuqtada o'tirib, mashinada kesish va ishlashni xohlaysizmi?" "Nima yaxshi va nima yomon" deb tushuntirmaslik kerak, lekin siz unga hayot xatolar uchun dahshatli kuch bilan urishini va kelajakda bunday yalang'och mas'uliyatsizlik uchun uni faqat uchta narsa kutayotganini tushunishingiz kerak: kasb-hunar maktabi. tilanchilik maoshi, mahkumlar bilan mahbus yoki chechen qishlog'idagi kichik qabr. Hamma narsani shu nuqtai nazardan qo'yish kerak: ota-onalar qulog'ida bo'lsa ham, chuqur qayg'urmaydilar, lekin kelajakda u yuqorida tilga olingan ota-onadan bir tiyin ham olmaydi, aks holda u bolalik juda yaxshi, deb qaror qildi shekilli. undan; qaraysan, bo‘yningdan oyog‘ini osib, qariguncha shunday o‘tirib, chelak uradi. Faol harakatlari bilan ularga osmondan hech narsa o'z-o'zidan tushmasligini va ota-onalar bolani abadiy qo'llab-quvvatlay olmasligini tushunishga majbur qilish kerak va u buni tushunmaguncha, kurashishning ma'nosi yo'q: faqat u bunga dosh bera oladi. UNIVERSAL YAVUZLIK. Bunday vaziyatda qila oladigan yagona narsa - qat'iy pozitsiyani egallashdir: hayotning barcha quvonchlari (televizor, kompyuter va h.k.) tugadi. To'g'ridan-to'g'ri aytish kerakki, armiyadan keyin u xohlaganicha aldaydi va bu sizni bezovta qilmaydi. Nihoyat, siz bolaning fikrlash jarayonlarini samarali ravishda itarib yuboradigan eski usulni - otaning kamarini mashq qilishingiz mumkin. Bir faylasuf aytganidek, “tana azobi ruhni mustahkamlaydi”. Men o'zim pasifistman va zo'ravonlikni tan olmayman, lekin UNIVERSAL YOVUZLIKga qarshi kurashda, shuningdek, dangasalik deb ataladigan barcha usullar yaxshi. Ha, rostini aytsam, men ham dangasaman, hammamiz qaysidir darajada dangasamiz, lekin kimdir dangasalik bilan kurashib, “Mersedes” haydasa, boshqalari urushmay, uysiz bo'lib qoladi. Agar oxir-oqibat u oxirgisiga tegishli ekanligini anglab etsa, ehtimol siz uchun hamma narsa yo'qolgandir "- Merri Anonim, 15 yoshda.

Qanday qilib hamma narsa siz uchun ishlaydi. Sizniki, qizingizniki emas. Kechirasiz. Sizning qizingiz shaxs va teng huquqli va nazorat ob'ekti emas.
Odatlar ota-onalar va shaxsiy motivatsiya, IMHO misolida singdiriladi. Uning do'stlarini taklif qiling. U xonadagi tartibsizlikdan uyalishi mumkin. Uni ziyorat qilishiga ruxsat bering, u qanday tozalanganini ko'ring. Garchi, IMHO, hali erta.
Xatolar va uning shaxsiy fikriga kelsak, u juda ajoyib! Men oqibatlarini tushuntirib berardim (stuldan yiqilib) va ularga harakat qilishlariga ruxsat beraman. U yiqildi, biz e'tibor bermaymiz yoki o'pamiz, agar og'riyotgan bo'lsa va BIZ AYTGAN SO'Z EMAS, VA SIZ ... U hamma narsani o'zi tushunadi. Yiqilganidan keyin u yana shunday qildimi? Yo'qmi? Ko'ryapsizmi, xulosa chiqarildi.
Zo'ravonlik (axloqiy) keyingi yoshda yaqinlik va keraksiz noroziliklarga olib kelishi mumkin, IMHO, sizga kerakmi? Endi ular o'z tanlovlari uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olishlariga imkon bering.

Ular har doim ish loyihalari va kommunal to‘lovlarga kechikib kelishadi... Sovg‘a sertifikatlarini naqd qilishni unutib qo‘yishadi va ko‘pincha rejalashtirilgan yig‘ilishlarga kelmay qolishadi... Ularni mas’uliyatsiz, dangasa va ishonchsiz deyishadi. Qisman shunday. Lekin asosiy sabab Bu shaxslarning hamma narsani o'z vaqtida bajarishga vaqtlari yo'qligining sababi - kechiktirishdir. Bu nima, keling, hozir buni tushunishga harakat qilaylik.

Bu nima?

"Kechiktirish" atamasi lotincha so'zdan hosil bo'lib, bu erda pro- oldinda, o'rniga, va crastinus - ertaga degan ma'noni anglatadi. Ya'ni, psixologiyada bu tushuncha insonning doimiy ravishda "ertangi kunga" muhim va ikkinchi darajali ishlarni kechiktirishga, vazifalar va muammolarni hal qilishdan qochishga, ilgari qabul qilingan majburiyatlarni bajarishdan qochishga moyilligini ko'rsatadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ko'pincha bunday holat tashvish, tashvish hissi bilan kurashish mexanizmiga aylanadi, bunda shaxs u vazifani bajara olmasligi yoki uni bajara olmasligidan xavotirda bo'ladi. Bundan tashqari, ular uchta mezonni ajratib ko'rsatishadi, ular asosida prokrastinatsiya shaxsning xatti-harakati sifatida aniqlanadi: kechikish, samarasizlik va foydasizlik.

Statistikaga ko'ra, odamlarning 20 foizi bundan aziyat chekmoqda psixologik muammo. Ular uchun oddiy ish holati - bu kechiktirish. Bu nima? gapirish oddiy so'zlar bilan aytganda, bu shunday holatki, odam rejani bajarish o'rniga turli arzimas narsalar bilan chalg'itadi: u kompyuter monitorini artadi, stoldan qog'oz parchalarini olib tashlaydi yoki gazetadagi yozuvni o'qiydi.

Fenomenning ko'rinishi

Kechiktirish odatda 20-asr vabosi deb ataladi. Ammo, aslida, odamlar ko'p asrlar oldin unga duchor bo'lgan. Ko'pchilik erta eslatish"Muhim ishlarni ertangi kunga qoldirish" haqida bizning eramizdan oldin yaratilgan hind jamiyati Bhagavad Gitaning muqaddas matnlari, shuningdek, mashhur qadimgi yunon shoiri Gesiodning she'rlaridan iqtiboslar. Biroq, o'sha paytda tushuncha alohida psixologik kategoriyaga ajratilmagan.

"Kechiktirish" atamasi qachon paydo bo'lgan? Bu faqat 1977 yilda sodir bo'ldi: ixtisoslashgan chet el adabiyoti dastlab hodisani tasvirlab berdi va unga ta’rif berdi. Va 1992 yilda ular hamkasblarining e'tiborini muammoga qaratgan ingliz olimi Noa Milgram tufayli uni batafsil o'rganishni boshladilar. eng ko'p sifatida yorqin misol u kurs ishini yozish jarayonini tasvirlab berdi va tezislar: vazifa o'ta belgilangan muddatda, uni umuman kechiktirishning iloji bo'lmaganda yoki uni tugatmaslik xavfi mavjud bo'lganda boshlanadi.

Alomatlar

Agar siz chuqurroq qazsangiz, mumkin keyingi chiqish: ruhiy va tananing bunday holati hayotni ancha osonlashtiradi. Shunday qilib, kechiktirish: bu nima? Boshqacha aytganda, bu soddalashtirilgan versiya kamroq stressli va mas'uliyatli holga kelganda mavjudligi. Mutaxassislar psixologik hodisaning asosiy belgilarini aniqlaydilar:

1. Ilhom va vazifani bajarishga tayyorlik .
2. Global muammoni hal qilishdan "sakrash" istagining paydo bo'lishi .
3. G'ayratning susayishi - bu masalani keyingi davrga qoldirish. O'z-o'zini tanqid qilishning ko'rinishi va keyinchalik oqlanishi.
4. Motivatsiyaning pasayishi davom etmoqda - masala tanqidiy davrga qoldirildi.
5. Muammo hal etilmayapti yoki hamkasblarning yelkasiga o'tadi. Inson o'zini engmaganini tan olmaydi.

Eng qizig'i shundaki, prokrastinatsiya tsiklik xususiyatga ega: alomatlar, ular jarayonning bosqichlari bo'lib, keyingi barcha holatlar bilan takrorlanadi. Bu hodisa kasallik emas, ba'zida bu shunchaki turmush tarzi yoki o'ziga va o'z qobiliyatiga ishonchsizlikdir.

Asosiy sabablar

Ularning ko'pi bor. Ammo psixologlar odamni surunkali kechiktiruvchi qiladigan asosiy sabablarni aniqlashga muvaffaq bo'lishdi:

• Motivatsiya etishmasligi: sevilmaydigan ish, qiziq bo'lmagan biznes, past maosh.
• Perfektsionizm va kechiktirish, shaxs hamma narsani mukammal qilishga intilayotganda. U hatto eng kichik tafsilotlarni ham oxirgi daqiqaga qadar ishlab chiqadi, lekin hali ham noaniq va natijadan norozi bo'lib qoladi. Natijada, muammo hal etilmaganligicha qolmoqda.
• Bilim va mavjud ko'nikmalarning etarli emasligi. Biror kishi harakatlarning to'g'riligiga shubha qiladi, chunki u ilgari bunday qilmagan va shunga o'xshash muammoga duch kelmagan.
• mavjud fobiyalar. Ularning ko'pchiligi bor: muvaffaqiyatsizlik, umidsizlik yoki tanqidni eshitish, hatto muvaffaqiyatdan qo'rqish.
• Jadvalni rejalashtirish va ishlarning ro'yxatini muhimlik toifalari bo'yicha taqsimlay olmaslik.

Yuqoridagi omillar ko'p hollarda rivojlanishga olib keladi berilgan davlat. Ammo shuni esda tutish kerakki, odamning xulq-atvori va xarakterining xususiyatlariga qarab, kechiktirish ham o'zini namoyon qiladi. Buning sabablari ongda chuqur yotadi va individual bo'lishi mumkin.

Kechiktiruvchilarning niqobi

Ushbu holatga eng moyil bo'lgan shaxslarni aniqlash uchun psixologlar ko'pincha mashhur usuldan foydalanadilar. Kechiktirish yoki unga moyillik bunday odamlarda tashxis qilinadi:

1. kulrang sichqonlar. Bunday shaxslar jamoada "o'rtacha" bo'lishga odatlangan. Ular iste'dodlardan mahrum ekanligiga, moyilliklari rivojlanmaganligiga va ijobiy xarakterli xususiyatlar talaffuz qilinmasligiga aminlar. Shuning uchun ular ko'pincha boshqalarning fikrlarini tinglashadi, boshqalarning ta'siriga tushadilar. Ular uchun individuallikni ko'rsatishdan ko'ra, soyada qolish osonroq. Ular o'zlarining qobiliyatlari va bilimlariga shubha qilishadi.
2. Hayajon izlovchilar. Bunday shaxslar ataylab hamma narsani so'nggi lahzaga kechiktiradilar, chunki ular adrenalinsiz yashay olmaydilar. Qaror qabul qilinishiga atigi bir necha soat, daqiqalar qolganini anglab, yurak ko'krak qafasida g'azab bilan urgan tuyg'u ularga yoqadi.
3. Mas'uliyatsiz. Bular yoki bu hayotda hech narsaga muhtoj bo'lmagan nigilistlar yoki ular oldida titraydigan qo'rqoqlar. muhim qarorlar, yoki ichki yadroga ega bo'lmagan va boshlang'ich o'z-o'zini tarbiyalash ko'nikmalariga ega bo'lmagan zaif irodali odamlar.

Boshqa shaxslar ham muayyan holatlar, tarbiya va xarakterning o'ziga xos xususiyatlariga ko'ra kechiktiruvchi bo'lishi mumkin.

Kechiktirish dangasalikdan qanday farq qiladi?

Ko'pchilik bu ikki tushunchani tenglashtiradi. Darhaqiqat, dangasalik va kechikish butunlay boshqa narsalar, garchi ular ko'p jihatdan o'xshash va ajralmas bo'lsa ham. Asosiy farq - bu faoliyatning mavjudligi. Agar dangasalik insonning hech narsa qilmaslik, faqat dam olish, yotish, uxlash istagi bo'lsa, kechiktirish - bu asosiy, global harakatni amalga oshirishdan qochish uchun har qanday kichik narsalarga qaratilgan faoliyatdir. Kechiktiruvchilarni hech narsa qilmayotganlikda ayblash qiyin, chunki aslida ular band edi – shunchaki o‘zlariga kerak bo‘lgan ishni qilmayotgan edi. Bunday shaxslar o'zlarini boshqa muhim masalalarni hal qilish orqali oqlaydilar.

Kanadalik olim Pirs Stil ko'p yillar davomida ushbu hodisani tadqiq qilib, kechiktirish hozirgacha yashirib kelgan yangi qirralarni kashf qildi. U yozgan kitoblar nima uchun odamlar narsalarni noma'lum muddatga kechiktirishni afzal ko'rishlari haqidagi savolga javob berdi. Buning uchun u formulani oldi: U = EV / ID, bu erda U - biror narsa qilish istagi muvaffaqiyatni kutish (E) va faoliyatni yakunlash qiymati (V) ga bo'linadi. tugatishning shoshilinchligi (I), u yoki boshqa faoliyatga shaxsiy sezgirlik bilan ko'paytiriladi (D). Uning topilmalariga ko'ra, odamlar darhol muvaffaqiyatga olib kelmasa, vazifalarni bajarishni keyinga qoldiradilar - moddiy manfaat, maqtov, ko'tarilish. Ya'ni, kauchukni sudrab yurishni yaxshi ko'radiganlar hozirgi kun, soat, lahzada yashashni yaxshi ko'radilar va kelajak haqida qayg'urmaydilar.

Effektlar

Kechiktirish kasallik emas. Shunga qaramay, u ba'zi terapiyani talab qiladi, chunki muammoning kuchayishi jiddiy muammolarga olib keladi. Kechiktirishga qarshi kurashish kerak, aks holda surunkali vaqt etishmasligi tufayli odam bo'ladi doimiy stress va tashvish. Vaqt cheklovlari ham aqliy va jismoniy stress. Bunday odam asabiylashishi va g'azablanishi mumkin, chunki u ko'pincha oziq-ovqat va uyquga bo'lgan asosiy ehtiyojlarini qondirishni unutadi. U aybdorlikni rivojlantiradi, unumdorligini yo'qotadi va ko'p jihatdan uning salohiyati ishlatilmagan yoki bajarilmagan bo'lib qoladi.

Asta-sekin, odam tashkil qilish qobiliyatini yo'qotadi. U doimo kechikishni boshlaydi, o'zgaruvchan sharoitlarga deyarli ko'nikmaydi, vaqt o'tishi bilan nazoratni yo'qotadi, hamma narsani qilishni afzal ko'radi, lekin haqiqatan ham zarur bo'lgan narsani emas. Kechiktirish rivojlanishining dastlabki bosqichida odam ish jadvalidagi o'zgarishlarga tajovuzkor munosabatda bo'lib, uni bajarmaslik uchun doimo aybni boshqalarga yuklaydi. Keyinchalik, vaziyat ikkita sxema bo'yicha rivojlanishi mumkin: birinchisi, belgilangan muddatdan oldin keskin yutuq, bu muammoning to'liq charchashiga va og'irlashishiga olib keladi, ikkinchisi - bu masala bahslashmaydi, depressiya va sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi.

Kechiktirishni qanday engish mumkin?

Har bir holat individualdir. Faqatgina bemor bilan suhbatdan so'ng, psixolog hozirgi o'ziga xos vaziyat uchun samarali usullarni tavsiya qilishi mumkin. Umumiy tavsiyalar quyidagilardir:

• Muammoni tan oling. Bu eng qiyin qadam, shundan so'ng siz allaqachon jang strategiyasini chizishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin: agar vaziyatni o'zgartira olmasangiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring.
• Rejalashtirishni o'rganing, har bir kun uchun ishlar ro'yxatini tuzing. Boshida, hatto kichik narsalarni ham vazifaning aniq vaqtigacha yozing.
• Natija haqida o'ylab ko'ring. Bu bonus, martaba zinapoyasiga ko'tarilish, obro' qozonish bo'lishi mumkin. Ushbu fikrlash poyezdi sizni rag'batlantiradi va harakat qilishga majbur qiladi.
• O'zingizni kechiktiring. O'zingizni sirpanib ketayotganingizni his qilishingiz bilanoq, o'zingizni qo'shimcha vazifa bilan jazolang.
• Global reja qilmang. Kichikdan boshlang.
• Rad etishga jur'at eting. Agar siz dastlab hal qilinishi kerak bo'lgan muammoga qiziqmasangiz, buni to'g'ridan-to'g'ri ayting. Boshqa odamlarga ushbu muammoni hal qilish imkoniyatini bering va o'zingiz uchun boshqa narsani oling, lekin siz uchun eng mos.

Esda tutingki, zamonaviy narsa kechiktirishni qanday engish kerakligini batafsil tavsiflaydi. Ushbu mavzu bo'yicha kitob ish stoliga aylanishi kerak: uni sotib oling va yotishdan oldin har safar o'qing.

Eyzenxauer matritsasi

Eng biri samarali usullar kechiktirishga qarshi kurash. Bu to'rtta kvadratga o'xshaydi, ular vertikal ravishda "Shoshilinch - Juda shoshilinch emas" va gorizontal ravishda "Muhim - Muhim emas" o'qlari kesishmasida hosil bo'ladi. Ushbu chizmani biznes kundaligingizga qo'llang va uning katakchalarida dolzarb voqealarni ularning ahamiyatiga qarab taqsimlang. Shu bilan birga, kechiktirib bo'lmaydigan muammolarni muhim va dolzarb masalalar sifatida tasniflash kerak. Ularning yechimisiz keyingi qadamlar foydasiz bo'ladi. Masalan, oddiy mijozga shoshilinch qo'ng'iroq qilish, uchrashuvni boshqa vaqtga o'tkazish. Muhim va shoshilinch bo'lmagan - bu yaqin kelajakda global bo'ladigan narsalar: yangi loyihani rejalashtirish, yig'ilish o'tkazish.

Shoshilinch, ammo juda muhim bo'lmagan muammolar sizni maqsadga yaqinlashtirmaydigan muammolardir. Ularni hal qilish kerak, ammo bu sizning ish jadvalingizga ta'sir qilmaydi. Bular hamkasblarini tug'ilgan kuni bilan tabriklash, kutilmagan mehmonlarni qabul qilish va hokazo. Muhim bo'lmagan va shoshilinch bo'lmagan masalalarga kelsak, bu toifa eng qobiliyatli hisoblanadi. Bu arzimas, ammo ayni paytda juda qiziqarli va kerakli narsalarni o'z ichiga oladi: serial tomosha qilish, kompyuter o'yinini o'ynash, telefonda do'stingiz bilan suhbatlashish. Agar siz o'z ishingizni matritsaga muvofiq tashkil qilsangiz, unda siz kechiktirishni muvaffaqiyatli yengasiz: bu nima ekanligini unutasiz. Sizda faqat bitta hayot borligini unutmang. Keraksiz narsalarga vaqt sarflash esa hashamat va ahmoqlikdir.

Muhim loyihani, imtihonni topshirishdan, ota-onangiz bilan suhbatlashishdan yoki tish shifokoriga borishdan oldin (sizning tishingiz allaqachon og'riganida), siz qanchalik tez-tez asosiy biznes bilan bog'liq bo'lmagan boshqa, oddiyroq ishlarni topasiz? Bundan tashqari, bunday holatlarning har bir ro'yxati va vaziyat juda individualdir va juda ko'p narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. Va agar sizda ushbu ro'yxatda faqat bitta element bo'lsa ham, u hali ham oddiy hayotga xalaqit beradi. Nima qilish kerak? Ushbu noxush hodisa bilan shug'ullaning.

Keling, "kechiktirish" atamasining aniq ta'rifidan boshlaylik - bu psixologiyadagi tushuncha bo'lib, yoqimsiz fikrlar va xatti-harakatlarni doimiy ravishda keyinga qoldirishni anglatadi.

Aytganimdek, bunday narsalar va fikrlarning ro'yxati individualdir va juda ta'sirli bo'lishi mumkin. Kechiktirish bilan kurashishga yordam beradigan va hech qanday talab qilmaydigan bir nechta maslahatlar mavjud murakkab harakatlar. Asosiysi, o'z ustingizda ishlashni "keyinga" qoldirmang.

1. Ertalab siz uchun bir noxush ishni qiling. Albatta, uyg'onganidan keyin darhol emas. Va ishga kirishish vaqti kelganida, "ToDoList" ning birinchi elementi siz uchun kamida bitta kichik yoqimsiz narsa bo'lsin. Masalan, plumberni chaqiring yoki unchalik yoqimli bo'lmagan mijozni chaqiring. Bu o‘ylamay minoradan sakrashga o‘xshaydi. Yoki chetiga yuz marta yaqinlashing, balandlikni hisoblang, orqaga chekining, jasoratingizni to'plang va ... sakrashdan oldin yana to'xtang. Va shunga o'xshash sabr-toqatni tugatgan odam sizni sakrash uchun navbatda turishga majburlamaguncha davom etadi. yaxshi qoida- birinchi navbatda, hech bo'lmaganda kichik bir yoqimsiz narsa, va sizning ro'yxatingiz allaqachon bitta elementga qisqaroq.

2. Agar haftada bir necha marta biron bir ishni bajarish sizga qiyin bo'lsa, uni har kuni bajaring. Qanchalik g'alati tuyulmasin, bu qoida ishlaydi. Misol uchun, siz blog maqolalarini yozishingiz yoki dastur uchun kartalarni to'ldirishingiz kerak. Albatta, siz o'tirib, bir necha kun ichida kerakli miqdorni yozishingiz mumkin. Lekin, birinchidan, kerakli material har doim ham qo'lida emas, ikkinchidan, o'tirib, bir necha kundan keyin o'zingizni ikkinchi marta yozishga majburlash juda qiyin bo'ladi (sizga yoqmasligini hisobga olsak, lekin hali ham kerak. buni qilish). Agar siz har kuni bir oz ishlay boshlasangiz, unda asta-sekin ishtirok eting. Va bu ish uchun o'tirish unchalik qiyin bo'lmaydi. Asta-sekin bu sizning odatingizga aylanadi va keyinchalik sizga ham yoqadi.

3. "Noxush ishlaringiz" uchun kompaniya toping. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz ko'p narsalarni yolg'izlikdan ko'ra kimningdir kompaniyasida bajonidilroq qilamiz.

4. Asosiy vositangizni tayyorlang. Ya'ni, kerakli vositalarni to'plash sizga yoqimsiz ishga ruhiy tayyorgarlik ko'rish imkoniyatini beradi. Masalan, xatni chop etish yoki mijoz bilan gaplashishdan oldin kerakli ma'lumotlarni to'plash. Buni bugun qilish shart emas, keyinga qoldirish mumkin. Ammo oldindan tayyorgarlik ko'rish orqali siz ushbu ishni imkon qadar tezroq tugatishga qaror qilishingiz va hamma narsani o'sha kuni bajarishingiz mumkin.

5. Ro'yxatni saqlang. Ushbu maslahatni ko'pincha vazifalarni bajarmaslikka qarshi kurashda topish mumkin (boshqacha aytganda, hamma joyda dangasalik). Va u ishlaydi. Odatda ro'yxatlar uzoq muddatli ishlarni bajarish uchun tuziladi, lekin u bir kunlik bilan ham ishlaydi. Shunchaki qog'ozga yozib qo'ying, bugun oxirigacha men falon ishlarni qilishim kerak.

6. Birinchisi - eng yoqimsiz (ayollar va bolalar - davom eting). Eng yoqimsiz narsani kechiktirishga urinib, "kichik muammolar" bilan emas, balki birinchi navbatda asosiy noxush narsalardan birini bajarganingizga ishonch hosil qiling (va shunday bo'ladi).

7. O'zingizga yoqmagan narsalarni yakunlashdan zavqlanishni o'rganing. O'zingizni bir oyga kechiktirilgan narsani qilishga majburlang - xursand bo'ling! Hech bo'lmaganda siz uyda juda yaxshi odam ekanligingiz va nihoyat o'zingizda juda yoqimsiz biznesni tugatish uchun kuch topdingiz. Qatl paytida siz ozgina kasal bo'lsangiz ham va oxirida yoqimsiz ta'm paydo bo'lsa ham. Siz buni qildingiz. Yaxshi ish qildingiz!

Va endi men so'ramoqchiman, siz yoqimsiz ish qilmaslik uchun nima qilishni boshlaysiz? Shaxsan men narsalarni saralashni boshlayman yoki ko'pincha "mening ajdahom" bilan bog'liq bo'lmagan "zarur bo'lib tuyuladigan" yana nima qilishim kerakligini qidiraman.

Kechiktirish - bu yoqimsiz, ammo majburiy vazifalarni keyinga qoldirish istagini bildiruvchi atama. Shu bilan birga, odam ishlamaydi, divanda yotmaydi va film tomosha qilmaydi. U kompyuterni yoqadi, hujjatlarni ochadi, lekin birinchi navbatda o'zini qahva tayyorlashga qaror qiladi, keyin u pochtani tekshiradi, xatni ochadi va taqdim etilgan maqolani o'qiydi, ya'ni. doim nimadir bilan band.

Bir soat o'tgach, odam ishga ketayotganini eslaydi, lekin birdaniga bu tarzda ishlash unga osonroq bo'lishiga ishonch hosil qilib, stolni tozalashga kirishadi va keyin gullarni sug'orishga ketadi. Natijada, kechiktiruvchi o'z vaqtini keraksiz narsalarga sarflaydi, shu bilan birga u va, va ish tugamaydi.

Kechiktirish sabablari

Psixologlarning fikricha, bu bir necha sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. Asosiy omil, qoida tariqasida, zerikarli sevilmagan ishga aylanadi. Ikkinchi o'rinda - hayotdagi maqsadlaringizni tushunmaslik. Agar biror kishi nima uchun loyihani amalga oshirishi, diplom yozishi yoki sopromatni o'rganishi kerakligini tasavvur qila olmasa, uning biznesga kirishi juda qiyin bo'ladi.

Kechiktirish xato qilishdan qo'rqadigan va shu sababli biznesga kirishdan qo'rqadigan yoki aksincha, hamma narsani qilishni xohlaydigan perfektsionistlarga ham ta'sir qiladi. eng yaxshi yo'l va shuning uchun barcha muddatlarni o'tkazib yuborish. Nihoyat, procasterlar o'z vaqtlarini to'g'ri taqsimlay olmaydilar va ustuvorlik bera olmaydilar.

E'tibor bering - ba'zida o'zingizni biznes bilan shug'ullanishga majbur qila olmaslik sababi beriberi, past gemoglobin darajasi yoki faoliyat va ishlashni kamaytiradigan boshqa kasalliklarda bo'lishi mumkin.

Yaxshiyamki, psixologlar davolanishni taklif qilishadi. Avvalo, siz uning mavjudligini tushunishingiz va jangga moslashingiz kerak. Axir, oxir-oqibat, sizni juda qo'rqitadigan narsalarni qilishingiz kerak bo'ladi.

Kechiktiruvchilar nafaqat o'z vaqtida bajarilmagan vazifalar tufayli hamkasblar va boshqalar bilan munosabatlarni buzadilar. Doimiy asabiy taranglik tufayli ularning sog'lig'i bilan bog'liq muammolar ham bor.

Vaqtni rejalashtirish bilan shug'ullaning. Har bir narsani bloklarga bo'ling, har bir blokda qancha vaqt ishlashingizni va qancha dam olishingizni yozing. Rejalaringizni yozib oladigan maxsus kundalikni oling.

Mas'uliyatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. O'zingizga "men buni qilishim kerak" deb aytmang. Ushbu iborani "Men buni o'z xohishim bilan qilaman" bilan almashtiring.

Agar siz doimo biror narsa qilishda qolib ketsangiz ma'lum bir turdagi ishlasangiz, bu odamning ba'zi vazifalarini o'z zimmangizga olib, buni kimgadir topshirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.

Tegishli maqola

Har doim hamma narsani keyinga qoldiradigan dangasalar va bekorchilarni oqlash uchun noaniq "kechikish" atamasi ishlab chiqilgan (ingliz tilidan tarjimasi procrastinatsiya kechikish degan ma'noni anglatadi). U bilan birga yaratilgan ideal sharoitlar hech narsa qilmagani uchun. Agar ilgari divan kartoshkalari qandaydir tarzda o'zlarining dangasaliklarini oqlashlari kerak bo'lsa, bugungi kunda boshqalar ularga hurmat bilan qarashlari uchun ushbu dahshatli so'zni eslatish kifoya. Ammo prokrastinatsiya sindromi aslida qanday paydo bo'ladi?

tashvishli

Psixologlarning fikriga ko'ra, kechikishning eng keng tarqalgan sababi tashvishning kuchayishi hisoblanadi. Biror kishi masxara, tanqid, katta moliyaviy xarajatlar, muvaffaqiyatsizliklar va boshqa ko'p narsalardan qo'rqadi. Shuning uchun uzoq vaqtdan beri davom etayotgan mojaro, uni hal qilish uchun narsalarni bir marta va umuman hal qilish yoki hatto kechirim so'rash kerak bo'lib, ko'pchilik odamlarni suhbatga qayta-qayta chidashga majbur qiladi. Ular vaziyatni hal qilish uchun to'g'ri daqiqani kutish yaxshiroq ekanligiga o'zlarini ishontiradilar. Boshqacha qilib aytganda, ular o'zlarini aldashadi.

Yana bir kam tarqalgan misol ilg'or daraja tashvish - kasalxonaga tashrifni kechiktirish. Noxush muolajalarga kirishishdan yoki kutilmagan tashxisni eshitishdan ko'ra og'riqqa chidash yaxshiroqdir. Bunday paytlarda "avval jangga kirish, keyin ko'ramiz" sxemasi bo'yicha harakat qilish tavsiya etiladi. Qo'rquv, qoida tariqasida, juda bo'rttirilgan bo'lib chiqadi va ma'yus pessimistik kayfiyat tezda ishbilarmonlik bilan almashtiriladi.

Qiyin

Bir qarashda, ko'p narsalar juda murakkab ko'rinadi. Shu qadar murakkabki, qaerdan boshlashni tushunolmaysiz. Avtomobil sotib olish, kvartirani ta'mirlash, boshqa ishga ko'chib o'tish, oila qurish - ko'pchilik uchun bu variantlardan har biri oylar, hatto yillar davom etadi. Ishni tez va muvaffaqiyatli yakunlash uchun siz uni amalga oshirishni bir necha bosqichlarga bo'lishingiz mumkin. Masalan, qanday harakat qilish kerak katta tog' bir joydan ikkinchi joyga qum maxsus jihozlar? Bu juda oddiy - belkurak va g'ildirak aravachasi yordamida uni kichik qismlarda tashish. Xuddi shu narsa ta'mirlash uchun ham amal qiladi. Hamyonning to'liqligiga qarab, turar-joy uchastkalarga bo'linadi, unda ta'mirlash ishlari navbatma-navbat amalga oshiriladi.

Murakkab ishni barcha bosqichlar va tafsilotlarni yozib olgan holda bosqichlarga bo'lish miyangizni ortiqcha yuklamasdan katta rasmni ko'rish imkonini beradi. Aks holda, boshimizdagi kulrang materiya muammolarni hal qilishdan bosh tortishi, kompyuter kabi "osilib turishi" mumkin.

Muhim emas

Deyarli barchamiz ko'pincha istalgan vaqtda bajarilishi mumkin bo'lgan turli xil kichik narsalarni to'playmiz. Lekin negadir javonda kommunal to‘lovlar to‘plami o‘sishda davom etmoqda, bir-ikki kun davomida olingan musiqa disklari changga botgan, muzlatgichda muz shunchalik ko‘pki, unga hech narsa sig‘maydi. Shu munosabat bilan Stenford universiteti professorlaridan biri prokrastinatsiyani tizimlashtirishni taklif qildi. Ya'ni, bir narsadan chetlangan odamni boshqa ishga majburlash - yoqimliroq va ayni paytda foydalidir. Shunday qilib, hech bo'lmaganda aybdorlik hissi sezilarli darajada kamayadi.

Psixologlar shunday xulosaga kelishdiki, odam bajarilgan vazifadan tez, eng muhimi, yoqimli ta'sirga umid qilsa, kechiktirish darajasi ancha past bo'ladi. Shuning uchun, siz vazifada qiziqarli narsalarni ko'rishga harakat qilishingiz kerak, aks holda u rejalarda qoladi. Misol uchun, loyiha oxirida bonuslar qanday yoqimli narsalarga sarflanishini yoki Internetda e'lon qilingan qiziqarli "" qancha pul olishini tasavvur qiling.

Mumkin emas

Ba'zan bu tushga o'xshaydi. Men buni juda chiroyli, ahamiyatsiz, katta miqyosda amalga oshirilishini xohlayman. Shu sababli, uning tashkiloti hech qachon etarli pul yoki vaqtga ega emas. Bu erda siz ustuvorliklarni tushunishingiz kerak - eng muhimi: go'zal, ammo shunday uzoq orzu yoki hali ham uni amalga oshirish. Vaqti-vaqti bilan bulutlarda uchish zaruratini boshdan kechirayotgan odamlarga xuddi shu ruhda davom etishni maslahat berish mumkin va haqiqatan ham maqsadga erishmoqchi bo'lganlar vazifani bosqichma-bosqich parchalab tashlashlari va ikkilanmasdan, uni bajarishga kirishishlari kerak.

keyinga qoldirish; kechiktirish- kopirayterlar orasida ham, boshqa ijodiy (va shunday emas) kasblar vakillari orasida eng keng tarqalgan sindromlardan biri. Bu kulgili: har birimiz kamida bir marta bu holatda bo'lganmiz (ba'zilari esa har doim shunday), lekin ko'pchilik bu holatni qanday qilib to'g'ri deb atalishini bilmaydi. Shunday ekan, do'stlar, o'zingizni qulay his qiling. Bugun biz kopirayterlar, marketologlar, dizaynerlar, bloggerlar va boshqa bilim xodimlarining eng dolzarb muammolaridan biri - kechiktirish haqida gaplashamiz. Bugun biz uning 9 ta sababini va u bilan kurashishning 13 usulini ham ko'rib chiqamiz.

Kechiktirish nima

Hech qachon ishdan boshqa biror narsa qilganmisiz? ko'tarilish ijtimoiy tarmoqlar, bloglarni o'qing, pochtani tekshiring, qalamni o'tkirlang, qahva iching, derazadan tashqariga qarang, o'ynang komputer o'yinlari...Bir so‘z bilan aytganda, aqlga sig‘maydigan va aql bovar qilmaydigan barcha yo‘llar bilan ishdan tanaffus qiling, o‘zingizni yana bir daqiqaga ishontiring, shunda siz yana ishingizga kirishasiz. Kechiktirish degani mana shu. Bu erda jonlantirilgan rasmlarning mohiyatini tushuntiruvchi qisqa video.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, kechiktirish - bu harakatsizlik, kechiktirish va muhim narsalarni "keyinchalik" kechiktirishning ilmiy ta'rifidir. psixologik atama. Siz haqingizda bilmayman, lekin men uchun bu ayniqsa ba'zida to'g'ri keladi. Ko'rinishidan: bir necha daqiqa, lekin bir necha soatga qoldirildi. Va nihoyat, eng haqoratli narsa - buni keyinroq qilish kerak.

Kechiktirishning kelib chiqishi

keyinga qoldirish; kechiktirish dangasalikning hosilasidir. Va - bu, o'z navbatida, o'z-o'zini saqlash instinktining (kuchlar iqtisodining) hosilasidir. Bu holat odat tusiga kirmas ekan, bu norma hisoblanadi. Kechiktirish ikki xil bo'ladi:

1. Mahalliy. Kundalik ishlar kechiktirilganda (idishlarni yuvmaganlar - grechka qurigan, biz yonayotgan loyihani tugatish o'rniga aqlli maqolalarni o'qiymiz va hokazo).
2. Global. Uzoq muddatli maqsadlar kechiktirilganda. Eng aniq global kechiktirishni talabalarda ko'rish mumkin: butun semestr yurish va imtihondan 1-3 kun oldin "siqilish" boshlanadi.

"Keyingi vaqtga" kechiktirishning global turi ba'zi hollarda vaqtni butunlay yo'qotishga olib keladi, buning natijasida ko'plab g'oyalar yo'qoladi va amalga oshirilmaydi. Natijada, bu halokatli oqibatlarga olib keladi (pastga qarang).

Kechiktirish sabablari

Kechiktirishning bir oz yorqinligi bor sabablarini ifodaladi. Ularning har biri uchun eng xosdir ma'lum bir turi odamlarning.

1. Stress va tashvish

Shunday odamlar borki, ular tashvishlansa, "vaqtni o'ldirish" uchun boshlari bilan aqliy mehnatga kirishadilar. Ammo hayajon va xavotir bilan hech qanday tarzda ishga diqqatini jamlay olmaydigan yana bir turdagi odamlar bor. Ularning miyasi haddan tashqari yuklangan kompyuter kabi muzlab qolganga o'xshaydi. Natijada, ular o'zlarini chalg'itish uchun harakat qilishdan boshqa hamma narsani qila boshlaydilar.

2. Perfektsionizm

Perfektsionistlar hamma narsani mukammal qilishga intiladilar va tafsilotlarga ko'p vaqt sarflashadi. Shunday qilib, masalan, bunday turdagi odam bir kunni ba'zi kichik narsalarni sayqallash uchun sarflashi mumkin, muhimroq narsalar esa keyinroqqa qoldirilgan.

3. Qo'rquv

Kechiktirish kontekstida qo'rquv har xil bo'lishi mumkin: ba'zilari buni qilishni xohlamaydilar, chunki ular tashqaridan tanqiddan qo'rqishadi. Boshqalar o'zlarining konfor zonasidan chiqib ketishdan qo'rqishadi.

4. Isyon

Bu sabab, ayniqsa, men ofisda ishlaganimda juda muhim edi. Tashqaridan kimdir sun'iy ramkalar, dasturlar va boshqa klişelarni o'rnatsa, ba'zi odamlar qarshi psixologik reaktsiyaga ega. Bu reaktsiya o'rnatilgan poydevorlarni sabotaj qilishda va o'z nafsining tashqariga chiqishida namoyon bo'ladi, bu esa oxir-oqibat kechiktirishga olib keladi.

5. Motivatsiyaning etishmasligi

Eng mashhur omillardan biri - kamayishi yoki etishmasligi. Agar ish quvonch keltirmasa (monotonlik, muntazamlik) yoki natija uzoq kutilganda, odam ishni kechiktiradi va ko'proq ishlaydi. yoqimli narsalar bu darhol natija beradi.

6. Juda ko'p vazifalar

Kechiktirishning yana bir mashhur sababi. Uni suyuqlik oqimini purkaydigan purkagich bilan solishtirish mumkin. Inson nima qilishni bilmaydi va natijada bir narsadan ikkinchisiga siljiydi, ularning hech birini tugatmaydi.

7. Xronofaglar

Vaqtni behuda sarflaydigan odamlar bor. Ularni xronofaglar ham deyiladi. Ular messenjerlarda xohlagancha suhbatlashishlari va bo'sh mavzularda suhbatlashishlari mumkin. Ular bilan muloqot qilish uchun soatlab vaqt ketadi, lekin bu biznesga hech qanday foyda keltirmaydi.

8. Xarakterning zaifligi

Vasvasalarga juda moyil bo'lgan odamlar bor. Ular dam olishni yaxshi ko'radilar va ular doimo o'zlarining konfor zonasida qolishning har qanday yo'llarini izlaydilar. Ko'pincha odamlar muammolar va vazifalardan mavhum bo'lib, kompyuter o'yinlariga berilib, so'nggi daqiqada shoshilinch ravishda muhim ishlarni qilishadi.

9. Charchoq

Ha, ha, ba'zida kechiktirishning ob'ektiv sabablari bor. Banal charchoq, aytmoqchi, 4 shaklga ega:

• Jismoniy
• ruhiy
• jonli
• Ruhiy

Ushbu charchoq turlari dangasalikning paydo bo'lishining omillari haqida ko'proq ma'lumot berdi, Maks Xeger o'z blogida yaxshi yozgan.

Impulsiv odamlar kechiktirishga eng moyil. Ularning ishtiyoqi gugurtga o'xshaydi: u keskin alangalanadi va keyin tezda so'nib ketadi. Natija: juda ko'p tugallanmagan biznes.

Qizig'i shundaki, lekin o'zimni va tanishlarimni kuzatib, men qiziqarli naqshga e'tibor qaratdim. Agar siz ham xuddi shunday narsani sezsangiz, sharhlarda obunani bekor qiling.

Umuman olganda, men miyaning ma'lum bir inertsiyaga ega ekanligini payqadim. Va uning ikkita aniq talaffuzi bor (albatta, ulardan ko'pi bor, lekin hozir bizni aynan shu ikkitasi qiziqtiradi).

1. Avlod rejimi. Men buni "ish shoshqaloqligi" deb atayman. Ushbu rejimda ish qizg'in ketmoqda: samaradorlik miqyosdan pasayadi va g'oyalar losos tuxumi kabi uchib ketadi - hatto to'r bilan ham, o'rningdan turing va uni ushlang. Bu holatda men barcha fikrlarni (hatto eng aqldan ozganlarini) yozish uchun daftarni yaqinroq tutaman. Super rejim, lekin unga kirish uchun siz sinashingiz kerak.
2. iste'mol rejimi. Miya faqat ma'lumotni qabul qilganda passiv rejim. Filmlarni tomosha qilish yoki kompyuter o'yinlarini o'ynash uni uzoq vaqt davomida faollashtiradi. Tuman qoplagandek tuyuladi. Fikrlar - agar er-xotin uchrashsa, bu allaqachon bayramdir. Ba'zi sabablarga ko'ra, bu rejim ayniqsa cho'zilgan va undan chiqish juda qiyin. Kechiktirish kuchayib bormoqda.

Istisno: kitob o'qish. Qiziq: ilhomlantiradigan va o'qigandan so'ng miyaga ko'plab yangi g'oyalar va tushunchalar keladigan kitoblar (ko'pincha biznes adabiyotlari) mavjud, ammo iste'mol rejimini faollashtiradiganlar ham bor (ko'pincha bu badiiy adabiyotga tegishli). .

Kechiktirishning oqibatlari

Global kechikish jiddiy ichki nizolarga olib kelishi mumkin. Avvalo, bu odam o'zini yo'qotgan vaqt uchun haqorat qilishi bilan bog'liq, bu esa almashtirib bo'lmaydigan narsadir.

Mahalliy kechikish asabiylashish va jahldorlikka olib keladi. Mehribon, shuningdek, ichki ziddiyat, odam bir kunni behuda o'tkazganidan g'azablanganida, hech narsa qilmagan va muddatlar yonib ketgan. Shu bilan birga, begunoh odamlar "issiq qo'l" ostiga tushishi mumkin.

Kechiktirishning boshqa oqibatlari: stress, asabiy charchoq, psixosomatik kasalliklar va boshqalar bo'lishi mumkin.

Pauza!

Siz allaqachon ko'p o'qigansiz. Keling, tanaffus qilaylik. Ko'zlaringizni bo'shashtiring, ular uchun gimnastika qiling, bulochka yoki pechene bilan bir chashka choy yoki qahva tayyorlang. Bu kechiktirish emas, bu diqqatni jamlash va tiklanish uchun oqilona dam olishdir. Xavotir olmang, men sizni shu yerda kutaman va biz davom etamiz.

Bu kechiktirish emas, bu munosib tanaffus!

Kechiktirishni "davolash" (13 kurash usuli)

Kechiktirishni qanday davolash mumkinligini tasavvur qilish qiyin, chunki bu kasallik emas, balki holat. Ammo siz u bilan kurashishingiz mumkin. Buning uchun kamida 13 ta samarali usul mavjud.

1. Delegatsiya

Eng oddiy va samarali usul. Agar siz buni o'zingiz qilishni xohlamasangiz yoki qila olmasangiz, buni siz uchun boshqa birov qilishiga ruxsat bering. Albatta, bu holda siz pudratchining motivatsiyasi haqida g'amxo'rlik qilishingiz yoki delegatsiya ishga tushirilsa, biznes jarayonlarini o'rnatishingiz kerak.

2. Prioritetlashtirish

Kechiktirish bilan kurashishning bu usuli, agar uning sababi ortiqcha vazifalar bo'lsa, mos keladi. Vazifalarni faqat quyidagi mezonlar asosida taqsimlang:

• Muhim va shoshilinch. Bular yaqinlashib kelayotgan muddati bo'lgan ob'ektiv muhim vazifalar (fors-major holatlari, baxtsiz hodisalar, sog'liq uchun xavf, muhim loyihada vaqt bosimi va boshqalar).
• Muhim va shoshilinch emas. Bu qilish kerak bo'lgan ishlar, ammo vaqt bardosh beradi. Misol uchun, katta loyiha, uning oxirigacha yana olti oy bor. Ushbu guruh vazifalarida kechiktirish odatiy holdir.
• Ahamiyatsiz va shoshilinch. Bu maxsus guruh vazifalar. Aytaylik, ular jamiyat shunday deb o'ylaganligi yoki mavjud stereotiplar tufayli muhim bo'lib tuyulishi mumkin. Oddiy sabablar: "Demak, bu kerak", yoki "Shunday qilib, kerak" yoki "Shunday qilib, qabul qilinadi". Garchi, agar siz xolisona qarasangiz, bunday vazifalarning ahamiyati birinchi ikki guruhdan ancha past. Bunday vazifalarga misollar: bitiruvchilar yig'ilishi, kundalik uchrashuvlar, qat'iy ravishda kartoshka ekish oy taqvimi va hokazo.
• Muhim emas va shoshilinch emas. Kechiktirish avj oladigan vazifalarning aynan shu guruhidir. Bu choy quvish, Internetda kezish, ICQ va Skype-da suhbatlashish, pochtani tekshirish, narsalarni stolga tartibga solish va hokazo. Bu mayda-chuydalarning barchasi natija keltirmaydi, lekin ko'p vaqtni yeydi.

3. Vazifalarni ajratish

Kechiktirishning sababi motivatsiyaning etishmasligi, masalan, uzoq muddatli natija tufayli bu usul yordam beradi. Bunday holda, siz vazifani kichik kichik vazifalarga bo'lishingiz va ularni ketma-ket bajarishingiz kerak.

Aytaylik, siz yaratishingiz kerak. Shunday qilib, siz bo'sh varaq oldida o'tirasiz va o'ylaysiz. Keyin chalg'itib, ketasiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ishni kichik qismlarga bo'ling:

• Asosiy fikrlar va foydalarning qisqacha mazmunini belgilang
• Ajratish
• Qilish va boshqalar.

Ushbu yondashuv aniqroq va ba'zi hollarda "ishchi shoshilish" rejimiga o'tadi. Misol uchun, men yuksalishda juda og'irman. Buni poyezd bilan solishtirish mumkin: uni ko‘chirish uchun ko‘p harakat qilish kerak, lekin keyin tezlikni oshirganda, uni to‘xtatish allaqachon qiyin. Shuning uchun, bu usul men uchun juda yaxshi ishlaydi: biz kichik vazifalar tufayli asta-sekin tezlikni ko'taramiz, kerakli holatga kiramiz va to'liq bug'da shoshilamiz.

4. Ruhiy munosabatlar

Menga bu usul ayniqsa yoqmaydi, chunki, birinchidan, bu sub'ektiv, ikkinchidan, bu sizni o'zingizni aldashga majbur qiladi. Uning mohiyati shundaki, siz ma'lum sozlamalarning so'zlarini o'zgartirasiz, masalan:

• "Men nimadir qilishim kerak" so'zi "men buni qilishni xohlayman" bilan almashtiriladi
• "Mendan natija kutilmoqda" o'rniga "Men o'zim natijaga intilaman" va hokazo.

Ba'zilar uchun bu yondashuv juda yaxshi yordam beradi, chunki u ichki to'siqlarni olib tashlaydi.

5. Rejalashtirish

Aniq belgilangan muddatlarga ega bo'lgan reja mavjud bo'lganda, unga rioya qilishdan ko'ra osonroq va ayni paytda qiyinroq narsa yo'q. Haqiqat shundaki, siz ma'lum vazifalar uchun vaqtinchalik zaxira ajratsangiz, kechiktirish avtomatik ravishda rejaga kiritiladi.

Ishga qancha vaqt ajratsangiz, shuncha vaqt ketadi (Parkinson qonuni). Bundan tashqari, afsuski, rejadagilardan yuqoriroq ustuvorlikni belgilashni talab qiladigan shoshilinch vazifalar doimo paydo bo'ladi.

Va shunga qaramay, to'g'ri yondashuv bilan rejalashtirish juda yaxshi yordam beradi. kechiktirishga qarshi kurash.

6. Yaxlitlik

Bu, ehtimol, isyonchilar uchun eng samarali usullardan biri. Hammasi oddiy. Biz printsipga o'tamiz: masalani oxirigacha etkazish va hech bo'lmaganda o't o'smaydi.

7. Pauzalarni malakali to'ldirish

Yana bir juda qiziq kuzatuv. Dam olganingizda, kechki ovqat tayyorlanishini kutganingizda yoki ish bilan bir soatdan keyin tashqariga chiqqaningizda vaqtinchalik pauzalarni qanday to'ldirishingizni payqadingizmi?

Ko'pchilik uchun printsip shunday: "Vaqt qisqa, nima uchun ishga kirishish kerak. Teek-janob, keling, ijtimoiy tarmoqlarda nima yangiliklar borligini ko'rib chiqaylik ... ". Ammo shu bilan birga, agar siz ushbu pauzalarning barchasini birlashtirsangiz, ko'p vaqt olasiz.

Bu borada metropoliya aholisi va ziyolilar qishloq ahlidan ko'p narsalarni o'rganishlari mumkin. Shaxsan men qishloqqa kelganimda mahalliy aholining ritmiga ko‘nika olmayapman. Ular nafaqat erta yotib, erta turishadi, balki ular maxsus dam olishadi. Misol uchun, ular dalani haydashdi - tanaffus qilishdi, ular asbobni ta'mirlashdi, traktorni moylashdi va chiqindilarni olib ketishdi. Yaxshi amallar esa to‘xtamaydi.

Darvoqe, men hozir mana shu pauzalardan birini to‘ldirish chog‘ida bu satrlarni yozyapman.

8. Dam olish

Agar kechiktirish charchoq bilan bog'liq bo'lsa, unda eng ko'p samarali usul u bilan kurashish shunchaki dam olishdir. Gap shundaki, tana yoki aql yoki ruhiyat charchaganida, samaradorlik plintusdan pastga tushadi va bunday ishning ma'nosi kam.

Dam olish haqida gapirganda, dam olish charchoq niqobi ostida tanlanganligini unutmaslik kerak. Agar siz jismonan charchagan bo'lsangiz, unda aqliy dam olish yoki "iste'mol qilish rejimi" kuchni tiklash uchun yaxshi. Xuddi shunday, agar siz ruhiy charchagan bo'lsangiz, jismoniy faollik sizni eng tez normal holatga qaytaradi.

9. O'yin elementlarini kiritish

Motivatsiya etishmasligi bilan bog'liq kechikishlardan xalos bo'lish uchun o'yin elementlari juda yaxshi yordam beradi. Masalan, siz har bir bajarilgan vazifa uchun ball olasiz. Oldindan, siz ularning har biri uchun ballarda zavq va narxlar ro'yxatini tuzasiz. Misol uchun, choy ichish uchun siz 10 ball to'plashingiz kerak (bu 10 ta harfga javob berish, savdo matni uchun kontseptsiyani ishlab chiqish va hokazo).

Bunday tizimning asosiy afzalligi shundaki, siz istalgan vaqtda uning murakkabligini oshirishingiz mumkin va la'nati, sizni oyoq barmoqlarida ushlab turish qiziqarli va salqin. Urunib ko'r!

10. Maqsadni aniq ifodalash

Ko'pincha, maqsad juda noaniq bo'lsa, kechiktirish sodir bo'ladi. Keyin bir vaqtning o'zida natijaga yaqinlashtirmaydigan ko'plab muhim holatlar mavjud. Bu usul perfektsionistlarga yaxshi yordam beradi va uning mohiyati oddiy: sizni maqsadga yaqinlashtirmaydigan hamma narsa chetda!

11. Abstraksiya

Ushbu kurash usuli sabab stress va tashvish bo'lganda yordam beradi. Ideal holda, stressning sababini yo'q qiling va tinchlaning, ammo agar bu yordam bermasa, o'zingizni his-tuyg'ulardan chetlashtirishga va ish kayfiyatiga moslashishga harakat qilishingiz kerak.

12. Xronofaglar bilan aloqani minimallashtirish

Agar alohida "o'rtoqlar" bilan muloqot sizni chalg'itayotganini, diqqatni jamlashga xalaqit berishini va ko'p vaqt talab qilayotganini ko'rsangiz - messenjerni (Skype, ICQ) o'chiring va bunday aloqalarni minimallashtirishga harakat qiling.

13. Iroda kuchi

Eng qiyin, ammo ayni paytda eng samarali yo'l bu "Yo'q!" vaqtni behuda sarflash va diqqatni ishga jamlash qiyin. Yagona salbiy tomoni shundaki, ko'pchilik bu usulni amalda qo'llashga qodir emas.

Xulosa

Shunday qilib, bugun biz uchrashdik ilmiy nomi"keyinroq" narsalarni kechiktirish va kechiktirish - kechiktirish bilan, shuningdek, uning paydo bo'lish sabablari va kurash usullari ("davolash").

Va endi, eng qiziq narsa: siz uchun kechikishning eng ko'p uchraydigan sabablari nima va u bilan qanday kurashasiz? Iltimos, bu haqda sharhlarda yozing.