İyileştirici nefes. Gennady Malakhov - İyileştirici nefes. Pratik tecrübe

Geçerli sayfa: 5 (toplam kitap 19 sayfadır) [erişilebilir okuma alıntısı: 5 sayfa]

Diyafram ve göğüs solunumu

Torasik solunum, gövdenin kaburgalarının, özellikle üst göğsün hareketleriyle oluşturulur. Bir kişi nefes aldığında, göğüs genişler. Nefes verirken gevşer ve hacim olarak küçülür. Kaslarınızı Çalıştırın göğüs maksimum inhalasyon-ekshalasyon elde etmek için, bu mükemmel bir egzersizdir, omurga ve iç organlar için de faydalıdır. Solunumun etkinliği göğsün boyutuna bağlı değildir.

Göğüs nefesi. Kural olarak, bu yöntem vücut tarafından yalnızca fiziksel aktivite sırasında kullanılır. Formlardan biri olarak adlandırılabilir zorla nefes alma. Bu acil bir önlemdir. Ne yazık ki, emzirmeye alışmış çoğu insan, akciğerlerinin üst kısmının yalnızca çok küçük bir bölümünü kullandıkları için aslında kendilerinden oksijen çalarlar.

Stres veya öfke durumunda olduğumuzda derin bir nefes alırız ve nefesimizi tutarız. Diyafragmatik solunumun en önemli terapötik yönü, soluma süresinin en az iki katı olması gereken ekshalasyondur. Yavaş ekshalasyon, vücuda gergin bir savaş ya da uçuş durumunda kalmak yerine rahatlayabileceğini ve en önemli işlevlerine devam edebileceğini söyler.

Paul Bragg

Diyafram nefesi, doğanın yarattığı doğal bir nefes alma yöntemidir. Nefes aldığınızda diyafram genişler. Sadece göğüs boşluğunu genişletmekle kalmaz (ve akciğerlere hava çeker), aynı zamanda karın boşluğunu da genişletir. Karın kaslarına ve organlarına masaj yapmanızı sağlar. karın boşluğu. Nefes verirken diyafram gevşer. Akciğerlerdeki havayı dışarı atar, kaburga kaslarını çalıştırır ve kalbe masaj yapar. Bu işlem karın kaslarınızı güçlendirir ve güçlendirirken, her süper güçlü nefesle daha sağlıklı olursunuz!

Diyafram hareketleriyle iç masaj

Diyaframın karın kasları ve karın boşluğunun organları üzerindeki etkisi son derece faydalıdır. Yerçekimi kuvvetinin üstesinden gelmek ve iç organları yerinde tutmak için fiziksel egzersizler gereklidir. Günlük egzersiz ve iyi bir duruşun korunması ile birlikte uygun diyafram nefesi sağlık için harikalar yaratabilir.

Sabah uyandığınızda, “Bugün daha mutlu, daha sağlıklı ve daha akıllı olacağım. Ben hayatımın kaptanıyım ve onu mükemmelleştireceğim." Kanıtlanmış gerçek: mutlu insanlar daha genç görünün, daha az sağlık probleminiz olsun ve daha uzun yaşayın!

Patricia Bragg

Ayrıca diyaframın doğal hareketleri kalp, göğüs ve karın, karaciğer, bağırsaklar, böbrekler, safra kesesi, dalak ve pankreasa önemli bir masaj sağlar. Kan dolaşımını uyarır ve bu organların uzun yaşamınız boyunca sağlığı korumak için gerekli işlevleri yerine getirmelerine yardımcı olurlar!

Diyaframın hareketi, üst vücut organlarını (kalp ve akciğerler) ve karın boşluğunun organlarını uyarır, bu iyi kan dolaşımı için gerekli bir durumdur. Bu, damarlardan kalbe kan akışı aşamasında özellikle önemlidir. Kalp kası tarafından oluşturulan zorunlu basınç, kanı atardamarlardan hızlandırır. Ancak bu kuvvet sadece hücrelere oksijen ve besinleri ulaştırmak ve atıkları toplamak için yeterlidir. Kanın damarlardan kalbe dönüş yolu, karın ve göğüs boşluklarında bulunan iç organların kaslarının ve kas duvarlarının kasılmasına bağlıdır. Karın organlarının solunum kasları ile ritmik masajı, kanın kalbe dönüş sürecinde kilit rol oynar.

Diyafram nefesi uyarır peristalsis bağırsaklar (dalga benzeri kas kasılması), bu, yiyeceklerin sindirilmesine ve dışkı maddesinin atılmasına katkıda bulunur. Göğüs solunumundan diyafragmatik solunuma geçiş, binlerce insanın mide ekşimesi, hazımsızlık, gaz, kabızlık, karaciğer sorunlarından vb. kurtulmasına yardımcı oldu.

Uyumlu, ritmik nefes alma kalbe, karaciğere ve pankreasa masaj yapar, dalak, mide ve bağırsakların fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. ince bağırsak. Sinirleriniz sakinleşecek, sesiniz gevşeyecek ve yüzünüz yumuşak, sağlıklı bir ışıltı yayacak.

Süper Güçlü Bragg Nefes Alımı Yatıştırır gergin sistem

Solar pleksus haklı olarak çağrıldı enerji santrali gövde. Karın boşluğundaki her hayati organı kontrol eden bir sinir ve gangliyon ağıdır (bağımsız sinir hücresi grupları). Diyaframın tam ortasında bulunur. Diyaframı ne kadar çok uyarırsanız, solar pleksus o kadar fazla kan alır. Sonuç olarak, sinir enerjisi miktarı artar ve bu da hayati organların atılmasına gider. Diyaframdan son derece önemli bir vagus siniri geçer ( kelimenin tam anlamıyla Latince'den çevrilmiş - pulmoner-gastrik), diyafram hareketlerinden de yararlanır.

Ritmik diyafram nefesi sinirleri yatıştırır, dolaşımı uyarır ve genel iyileşmeyi destekler. B grubu vitaminleri tüm sinir sistemi üzerinde aynı sakinleştirici etkiye sahiptir Diyafram nefesi rahatlatır Sinir gerginliği genellikle aşırı duyarlı sinirleri olan kişilerde görülür.

Yoga, derin, ritmik nefes almanın kişiyi evrenin ritmi başka bir deyişle, tabiat ana ile uyum sağlamak. Sanskritçe "prana" kelimesi sadece nefes, ama aynı zamanda Mutlak'ın enerjisi veya hayati kozmik enerji. Yoga öğretilerine göre doğru nefes aldığımızda bu enerjiyi solar pleksusumuzda biriktiririz.

Çoğu zaman hayatımızın dış yönlerine uyum sağlayarak büyümeye veya değişmeye çalışırız ve bazen uzun vadeli değişikliklerin sadece içsel motivasyonumuzun dönüşümünün bir sonucu olduğunu unuturuz.

Errol Strider, Amerikalı aktör, oyun yazarı, hipnoterapist ve manevi öğretmen

Ayurveda ilkelerine göre yaşamak, sağlığı ve zindeliği iyileştirir

Ayurveda (çevrilmiş hayat bilimi) binlerce yıl önce Hindistan'da geliştirilmiş eski bir şifa sistemidir. Son zamanlarda, yoga, şifalı otların kullanımı vb. gibi sağlığı ve zindeliği iyileştirmeyi amaçlayan Ayurvedik terapiler Batı'da giderek artan bir kabul görmektedir. Ayurveda'nın eski metinlerine göre, önce bir kişinin zihin ve beden tipini belirlemeniz ve ardından ona zihin ve beden tipine uygun bireysel bir diyet, egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları reçete etmeniz gerekir.

Eski yoga nefesi yöntemi sağlığı iyileştirir

Ayurveda, günlük yoga germe egzersizlerine ve doğru nefes almaya büyük önem verir. Yogik nefes, zihnin ve bedenin bir olmasına yardımcı olur. Doğru nefes almayı bilmek sakin kalmanıza yardımcı olacaktır. Gündelik Yaşam egzersiz sırasında ve stres zamanlarında.

Olmak istediğin için olduğun yerdesin. Başka bir yerde olmak istiyorsan, değişmen gerekecek.

Mark Victor Hansen

Yogik nefes burundan yapılır. Kalp atış hızını yavaşlatır, kan basıncını düşürür ve stresi azaltır. Vücuda oksijen vermenin en etkili yolu olduğu için egzersiz sırasında kullanılabilir. Birkaç germe pozu yaparak derse başlamanız gerekir. Bunu, siz koşuya geçene kadar artan bir hızda yürümek (sadece burnunuzdan nefes alın) takip eder. Burnunuzdan kolayca nefes alamadığınızda, burnunuzdan tekrar kolaylıkla nefes alabilene kadar yavaşlamaya başlayın. Keyifli esneme pozları ile bitirin. Düzenli uygulama size huzur verecek, oksijen alımınızı artıracak, sağlığınızı iyileştirecek ve size daha fazla enerji ve canlılık kazandıracaktır.

kimse senin için nefes almayacak

Yeni bir ben inşa edebileceksiniz - içi ve dışı enerji dolu, sağlıklı, yaşam sevinci saçan yeni bir insan. Derin nefes almanın bu inanılmaz gücünü yalnızca sizin kullanabileceğinizi unutmayın, kendi kaptanınız sizsiniz, her şey size bağlı!

Her şeyin temiz ve iyi olmasını istiyorum: beden, zihin ve ruh.

Paul Bragg

Tam Yogik Nefesin Faydaları

Özellikle kalp ve sindirim organları çevresinde akut ve kronik kas gerginliğini giderir.

Akciğer kapasitesini arttırır, bu astım ve amfizem hastalarının astım krizi korkusunu yenmesine yardımcı olacaktır.

doğru sağlar sinir uyarımı kardiyovasküler sistemin.

Duygusal ve sinirsel kaygıyı önemli ölçüde azaltır.

Gaz değişim süreçlerini uyararak toksinlerin yok edilmesini destekler.

Bezlere enerji vererek otoimmün sisteme yardımcı olur. iç salgı doku metabolizmasını, çekirdek sıcaklığını, su dengesini, iyon değişimini ve ruh halini düzenleyen.

Zihni sakinleştirir, zihinsel ve fiziksel denge sağlar.

Enerjiyi, canlılığı artırır ve rahatlamaya yardımcı olur.

Bu kadar çok pozitif ile sağlığınızı iyileştirmeye başlamak için ekstra motivasyona ihtiyacınız var mı? Hayatınızın kontrolünü kendi ellerinize alın.

Her gün pratik yapmazsanız derin nefes almanın hiçbir faydası olmayacaktır. Bragg yöntemine göre süper güçlü nefes alma egzersizlerinin günlük performansı ve sağlıklı yaşam tarzı Bragg Life System, kan dolaşımınızı iyileştirmenizi sağlar. Yakında oksijen enerjisiyle yeniden şarj olmayı öğrenecek ve en ufak fiziksel eforda yorgun hissetmeyi bırakacaksınız. Kendinize kanıtlayın, bugün başlayın!

Nefes egzersizleri gözlerinizin parlaklığını, cildinizin parlaklığını ve yürüyüşünüzün esnekliğini geri kazandıracaktır. Zihniniz canlanacak, refleksleriniz iyileşecek. Kendinizi harika hissedeceksiniz ve herhangi bir maddi zenginlikten çok daha değerli olan bir refah duygusu size geri dönecek!

Oksijen tüm doğal elementlerin en değerlisidir ve soluduğunuz tüm oksijeni ücretsiz olarak alabilirsiniz. Bragg Super Power Breathing ile onu tam olarak nasıl kullanacağınızı öğrenmeniz yeterli. Uzun, yavaş nefes alma alıştırması yaparak ve daha uzun derin nefesler alarak, her dakika sağlık, dayanıklılık, canlılık ve enerjinin tadını çıkaracaksınız!

ESKİ İNGİLİZCE DUASI

Bize biraz güneş, biraz iş ve biraz eğlence ver Tanrım.

Günlük tam tahıllı ekmeğimizi ve suyumuzu alnımızın teriyle kazanalım.

Bize o kadar çok sağlık ver ki, kendimize yeter, biraz da başkalarına kalsın.

Bize biraz şarkı, bir peri masalı ve bir kitap da ver ki, hayatı daha kolay atlatabilelim.

Bize kardeşler olarak barış ve uyum içinde yaşamayı öğrenene kadar kendimiz ve başkaları için daha iyi olma fırsatı ver Tanrım.

Hayatınızın geri kalanında birlikte yaşamaktan mutlu olacağınız türden bir benlik yaratın.

Bölüm 8
Solunum neden ve nasıl kontrol edilir

Sağlık ve mutluluğun tadını çıkarmanızı sağlar

Akciğerleriniz en az 3,5 litre hava tutabilir. Bunları kapasiteye kadar doldurursanız, daha fazla enerjiniz olacak, yorgunluğun ne olduğunu unutacaksınız, uykuyu ve genel sağlığı iyileştireceksiniz. Zamanla, daha sağlıklı, daha enerjik ve üretken bir yaşam için dakikada 6 ila 8 uzun, tam nefes alarak nefesinizi kontrol etmeyi kolayca öğrenebileceksiniz. Kanıtlayın, hemen başlayın!

Süper yaşam için süper oksijen solumak

Vücudunuz canlı yiyecekler ve yeterli oksijen aldığında, tarif edilemez bir yaşam sevinci ile boğulursunuz. Her gün yaşayabilmekten, hissetmekten ve hayatın bir anlamı olduğunu bilmekten memnun olarak yataktan fırlarsınız. Daha az depresif düşünceleriniz ve duygularınız, kıskançlık, kıskançlık, yoğun Pazartesi günleri, nefret, öfke, hayal kırıklıkları, korkular, endişeler veya fobileriniz var!

Uyarıcı Süper Oksijen ile hayatın zorluklarının üstesinden gelmeye hazırsınız. Onlarla yüz yüze görüşüp çözüm buluyorsunuz. Hayatın zorluklarının üstesinden gelmek için harcadığınız çabanın tadını çıkarın. Rabbin sana verdiği aklı sonuna kadar kullan ve sağduyu. Derin nefes almayı bilenler hayattan kaçmazlar, onunla cesur ve kararlı bir şekilde tanışırlar. Sığ nefesler alan zayıflıklar, kaçınılmaz olarak çıkışlarını alkol, uyuşturucu ve kendine acımada bulur ve bu da hastalığa yol açar.

B Vitaminleri, Magnezyum ve Solunum Beyin Fonksiyonunu İyileştirir ve Sinirleri Sakinleştirir

Hepimizin hayatında kaçınılmaz olarak meydana gelen duygusal çalkantı yaşadığınızda, emekli olun ve uzun, yavaş, rahat nefesler alın. Yakında sinirlerinizin yatıştığını ve aşırı duygusallığın yerini mantıklı düşünmenin aldığını hissedeceksiniz. Durumun efendisi olacak ve sorununuzu sakince çözme becerisi kazanacaksınız. (Magnezyum, B 12 vitamini, B kompleksi veya bunların enjeksiyonları nefes almayı kolaylaştırır, sinirleri sakinleştirir ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Sarı kantaron da yardımcı olur.)

Hayatın en büyük zevklerinden bazıları, yavaşlamaktan ve hayatı daha parlak hale getiren küçük şeylerden zevk almaktan gelir.

Derin nefes almak ve yürümek kaygıyı giderir!

Hızlı yürüyüş haklı olarak denir egzersiz kraliçesiçünkü tüm vücudu hareket ettiriyor. Derin nefesinizin ritmi ile yürüyüşünüzün ritmi uyum içinde olduğunda kendinizi daha enerjik hissedersiniz! Nefesinizi mükemmel bir şekilde kontrol altına almak, bol bol ve keyifle yürümek için bu kitapta önerilen nefes egzersizlerini özenle takip edin. Oksijenli kan vücudunuzda şiddetle dolaştığında, bacaklarınız sizi canlı ve neşeli bir sürüşle ileriye taşır. Yürürken gerin, başınızı dik ve sırtınızı dik tutun, göğsünüzü düzeltin ve midenizi sıkın. Kollarınızı omzunuzdan serbestçe sallayın ve bacaklarınızı sanki gövdenizin ortasından büyüyormuş gibi yumuşak bir şekilde yeniden düzenleyin.

Yürüyüşün tadını çıkarın. Hareketlerinizi daha iyi koordine etmek için her zamanki hızınızda - hızlı, orta veya yavaş - başlayın. Yanından geçtiğin şeyleri ve insanları gözlemle ya da yürüyüşünün fikir ve düşüncelerine eşlik etmesine izin ver. Nefes aldıkça ve ritmik olarak yürüdükçe, beden farkındalığınız azalacaktır. Toprak ana ve Tanrı ile barış, mutluluk ve uyum hissedeceksiniz.

Düşüncelerimizin bizi biz yapanlarıyız ve aynı şey sağlık için de söylenebilir! Tıbbın hayatımızda belirli bir rol oynamasına rağmen, mevcut tüm ilaçların en güçlüsü ilaçlar- kendini iyileştirme. Şimdiyi kabul etmek ve daha yüksek bir güce güvenmek, enerjimizi serbest bırakır ve hayatımızı iyileştirmeye odaklanmasını sağlar! Sorunları, cezalar veya yargılar olarak değil, büyüme zorlukları olarak ele alın. Herhangi bir sorunu çözmek için gereken fiziksel değişikliklerin yanı sıra mutluluğa, affetmeye, umut ve iç huzuruna odaklanın.

Var mısın kelimenin tam anlamıyla yapabilirsiniz Yürüyerek tüm endişeleri giderin! kan ne zaman senin hayat nehrin) atardamarlardan ve damarlardan akacak, tüm vücudu temizleyecek ve doyuracak, zihni boş kaygılardan arındıracak ve onları sağlıklı, olumlu, mutlu düşüncelerle değiştirecek bir iyilik hissi ile dolacak.

Tempolu yürüyüş egzersizin kraliçesidir

Yürürken duruş

Bir öncekinden ayrılmadan önce daima bir sonraki dayanağı hazırlayın.

Her şeyin olumlu ve olumsuz yanları vardır ve hangisini seçeceğinize her an karar verebilirsiniz.

Rahibe Corita (1918-1986), Los Angeles rahibe

Bu kadar hızlı yürüyüş yaptığımızda kendimize “Sağlık! Kuvvet! Gençlik! Enerji! Aşk! sonsuzluk!" Yürürken, ruhunuzu ve hayatınızı uyandıran, yumuşatan, zenginleştiren Tanrı'nın ve tabiat ananın güzelliğini keşfedersiniz! Her gün bir buçuk ila beş kilometrelik bir mesafe kat ederek her gün tempolu yürüyün ve bunu zamanınız olduğunda daha sık yapın. Kendinize hiçbir bahaneye izin vermeyin! Ne olursa olsun günlük yürüyüşler alışkanlık haline getirilmelidir. hava koşulları. Yağmurlu havalarda evin içinde, verandada, araba yolunda, büyük mağazada vb. dolaşın. Otel lobilerini, merdivenleri, egzersiz makinelerini kullanın " koşu bandı» veya otelin spor salonundaki diğer spor malzemeleri. Yürüyüş her zaman, her yerde yapılabilir. Bu gün başlayacağım!

Babam ve ben her zaman yürümeyi tercih ederiz temiz hava, ama içeride yürümek hiç yoktan iyidir. Bragg'in sağlık mücadelesinin bir parçası olarak dünyayı dolaşırken, sık sık koşar ve koridorlarda veya otelimizin merdivenlerinde yukarı ve aşağı hızlı akşam yürüyüşleri yaparız. Hızlı bir yürüyüş için en sevdiğimiz yerler, havanın temiz olduğu plajlar, parklar, tepeler ve yolcu gemilerinin açık güverteleridir.

Son araştırmalar, bel çevresinde bir "yedek lastikte" depolanan yağın diyabet, kalp hastalığı ve diğer hastalıkların riskini artırdığını göstermiştir. ciddi sorunlar sağlıkla! Şok edici gerçek: Bel çevresi ne kadar genişse, kullanım ömrü o kadar kısa olur!

Derin, tam nefes alma ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur

Uygar insan, kendine zarar veren yeme ve yaşama alışkanlıklarıyla, vücutta gizli zehirler biriktirme eğilimindedir. Bu demektir ki, toksinler normal atılım yollarıyla yok edilemediğinde vücudun çeşitli yerlerinde birikirler: damarlarda, atardamarlarda, eklemlerde, organlarda, dokularda, deride vb. Birikip sinirlere ve dokulara baskı yapmaya başladıklarında, ağrı oluşur. Genellikle vücutta uzun süre depolanan toksinlerin "tutuşmasının" sonucudur (kazalar ve yaralanmalar hariç).

Uyarı ağrılarına dikkat edin, nedenlerini ortadan kaldırın

Hemen ağrı kesici yardımına başvurmayın, ağrının nedenini bulun ve ortadan kaldırın! Bragg sistemine göre sağlıklı bir yaşam tarzı sürün! Vücudunuzdaki zehirleri yakmak için oksijen kullanın! Toksinleri vücuttan atmanın güçlü oksijen etkisinden daha iyi bir yolu yoktur. Derin nefes alma, günde 8 bardak saf damıtılmış su (3 tanesi Bragg's elma sirkesi ile) ve düzenli oruç, dünyadaki en büyük doğal temizleyicilerdir! Örneğin, yerçekimi genellikle zehirli maddelerin bacaklarda ve ayaklarda birikmesine neden olduğundan, sağ ayağınız ağrıyabilir ve bu oldukça doğaldır. Ağrılı gut, bu eğilimin mükemmel bir örneğidir.

Şimdi sağ ayağındaki toksinleri atalım! Aşağıdaki egzersizi yapın: sırt üstü yatın, uzun, derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun. Nefes vermeden, kaldır sol bacak, dizinizi bükün ve iki elinizle göğse doğru çekin, aynı zamanda diyaframı maksimum kuvvetle karın boşluğuna bastırmaya zorlayın. Oksijenli kan akışının engellenmeden sağ ayağınıza aktığını hissedeceksiniz. Şimdi yavaşça nefes verin. (Ayrıca asla bağdaş kurmayın.)

Aynı teknik vücudun herhangi bir yerine uygulanabilir. Örneğin, baş ağrısı ile tam bir nefes alın (önceki egzersizde olduğu gibi nefes vererek ve nefes alarak). Nefesinizi tutarak omuzlarınızı gevşetin ve başınızı kalbinize doğru eğin. Bu, oksijenli kanın başa (ve beyne) akışını sağlayacaktır. Ek olarak, baş ağrısı, oruç ve şifalı bitki ateşi ile (diğer isimler: kızlık papatyası, ana otu, matezh) baş ağrılarına iyi gelir.

Yorgunluk anlarında vücuttaki ağrının nedeni hemen hemen her zaman karbondioksit ile aşırı doymuş venöz kanın durgunluğu ve vücudun çeşitli bölgelerinin hiperemisidir. Ayak bileklerinin şişmesi, sağlıksız yiyecekler ve tuz yemekten, venöz kan birikmesinden ve su tutulmasından kaynaklanabilir. Fiziksel egzersiz ve süper güçlü nefes alma, dolaşımı iyileştirmeye ve kanın kalbe geri dönmesine yardımcı olacaktır. Kalp onu akciğerlere taşıyacak, karbondioksit çıkarılacak ve vücut temizleyen oksijen ile değiştirilecektir.

Oruç sırasında vücut dinlenir ve toksinlerden kurtulma fırsatı bulur. Düzenli oruç tutmak, organlarınızın dinlenmesini sağlar ve yaşlanma sürecini tersine çevirmeye yardımcı olur, böylece uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.

James Balch'ın fotoğrafı.

Derin nefes alma solunum yolu hastalıklarına yardımcı olur

Mektuplar ve vaka öyküleri, Bragg Super Power Breathing'in sinüzit, bronşit, astım ve amfizem gibi solunum sorunları yaşayan binlerce kişiye sağladığı kutsanmış rahatlamanın tartışılmaz kanıtıdır. Mukoza zarlarının kronik iltihaplanması ve solunum yollarının tıkanması ile karakterize olan bu hastalıklar, hava kirliliği nedeniyle daha yaygın hale gelmektedir. (Evde, işte ve arabanızda ev tipi hava temizleyicileri ve nemlendiriciler kullanmak için önlem alın.) Soğuk algınlığı, grip ve kronik sinüzit, günümüzde doktorların en sık uğraşmak zorunda olduğu hastalıklar arasında yer alıyor. İkinci yer sırt ağrısı tarafından işgal edilir.

Beden ve zihin o kadar yakından bağlantılıdır ki, bir kişinin kişiliğini ve sağlığını etkilemeden tek bir kelime veya düşünce ortaya çıkmaz.

John Prentice

Solunum sorunları genellikle vücudun sağlıksız bir yaşam tarzının (diyet) etkilerini ortadan kaldırmak için verdiği doğal tepkilerdir. zararlı ürünler, süt içmek, kirli havayı solumak vb.). Birçok insan vazokonstriktör ilaçları kötüye kullanır ve genellikle bağımlılığa ve feci sonuçlara yol açar. Olası gelişme ilaç riniti, ilacın kendisinin neden olduğu ikincil bir hastalık.

Dikkat! Bu, kitabın bir giriş bölümüdür.

Kitabın başlangıcını beğendiyseniz, tam sürüm ortağımız - yasal içerik LLC "LitRes" distribütöründen satın alınabilir.

Herkes bir insanın yemek, su ve hava olmadan ne kadar yaşayabileceğine dair ortak ifadeyi bilir. Yiyecek ve su olmadan - bu haftalar ve günler ve hava olmadan - 5 dakikadan biraz fazla. Herkes bilmiyor, ama bu bir gerçek - bir kişinin günlük su ve yiyecek tüketimi 3-4 kg., Ve hava - yaklaşık 20 kilogram. Böyle bir aritmetik, en azından, insan vücudunun işleyişinde nefes almanın rolü hakkında düşündürür ve iyice düşündükten sonra, insan nefesiyle ilgili temel bilgilerin analiz ve sonuçlar için yeterli olmadığını aniden fark ederiz.

Bu nedenle, daha spesifik olarak nefes almanın özellikleri, rolü ve insan vücudunu etkileme yolları hakkında. İnsan vücudu neden günde yaklaşık 20 kilogram hava tüketir, vücudumuzun hangi süreçleri ve organları solunum sayesinde çalışır, insan solunumu günlük yaşamda nasıl kullanılabilir, hastalıkların önlenmesi ve tedavisi? - Bir kişi havayı solurken %21.3 oksijen, %0.3 karbondioksit solumakta ve solunan hava %16,3 oksijen, %4.0 karbondioksit içermektedir. İnsan solunumunun ana işlevi bu şekilde gerçekleşir - gaz değişimi, yani oksijen temini ve karbondioksitin uzaklaştırılması.

Ek olarak, havanın bileşimi azot -% 79, argon -% 1, küçük miktarlarda diğer inert gazları ve ayrıca solunum sırasında insan vücudunu doyuran Evrenin enerjisini içerir. Solunum sürecinde, nitrojen vücut tarafından emilir, moleküler nitrojene ayrışır, yani bir kişi sadece nitrojeni solumakla kalmaz, aynı zamanda onunla beslenir. Argon, vücudun oksijen eksikliğine karşı direncini arttırır. İnsan vücudundaki oksijen nedeniyle, neredeyse tüm dönüşüm ve metabolizma reaksiyonları meydana gelir, enerji açığa çıkar. Solunum sürecinde, vücuttan atılan karbondioksit dahil olmak üzere çürüme ürünleri oluşur.

Yaygın inanışın aksine, karbon dioksit insan vücudu için oksijenden daha az gerekli değildir, çünkü düzenleyici bir işlev görür ve oksijen sadece bir enerji malzemesidir. İnsan nefesi bir köprüdür, fiziksel ve enerji-bilgisel beden arasında doğrudan bir bağlantıdır. Nefes bir yansımadır iç durum insan, Genel durum organizma. Bu nedenle, nefes yardımı ile bazı sağlık, duygusal durum göstergelerini teşhis edebilir ve ayrıca özel nefes teknikleri kullanarak bunları etkili bir şekilde değiştirebilirsiniz. Bir kişinin doğru nefes alması, kendi kendini iyileştirme mekanizmasını başlatır ve sonunda yaşam kalitesini iyileştirmenize, bir kişinin kaderini daha iyi hale getirmenize izin veren tükenmez enerji kaynaklarına erişirsiniz. Sonuç olarak, nefes almak sadece bir nefes değil, yaşamın her alanında esenliğe ulaşmak için güçlü ve etkili bir araçtır. Bir insanın hayatı, çoğunlukla nefes alma bilgisi ile yükümlü olmayan solunum organlarının işleyişine bağlıdır ve bu nedenle nefes alma açısından hayatı, kontrolsüz durumlara ve planlanmamış kazalara bağlıdır. Ancak bilgi olmadan planlama ve kontrol mümkün değildir, bu yüzden bu boşluğu doldurmaya çalışacağız.

İnsan solunumu, vücuda oksijen sağlama ve ihtiyaçları doğrultusunda karbondioksiti uzaklaştırma işlemidir. Solunum sırasında gaz değişiminin düzenlenmesi, solunum merkezi ile etkileşime giren merkezi sinir sisteminin nöronları yardımıyla gerçekleştirilir. medulla oblongata. Solunum sırasında oksijen önce akciğerlere girer, kan ve diğer vücut sıvıları tarafından hücrelere taşınır. oksidatif süreçler. Oksidasyon işlemi sırasında oluşan karbondioksit, gerekli konsantrasyonda (kanda %6,0-6.5) ihtiyaçlarını karşılamak için vücut tarafından kısmen emilir ve fazlası insan vücudunun sıvı ortamına girerek karbondioksiti vücuda verir. çıkarmak için akciğerler. nefes verirken. Ek olarak, insan solunum organları termoregülasyon ve su metabolizması sağlar (nefes alma sürecinde su, akciğerlerin yüzeyinden buharlaşır, bu da kanın ve insan vücudunun soğumasını sağlar) ve solunduğunda gaz halindeki metabolik ürünler de atılır.

Solunum sırasında gaz değişimi şartlı olarak birkaç aşamaya ayrılabilir:

• atmosfer ve akciğerler arasında, nefes alma sürecinde oksijen akciğerlerin alveollerine girer;
• akciğerler ve kan arasındaki gaz değişimi, karbondioksit fazlalığı ve oksijen eksikliği olan venöz kan akciğerlere girdiğinde oksijenle zenginleştirilir, arter kanına dönüşür. Fazla karbondioksit alveollere aktarılır ve solunum sırasında insan vücudundan atılır;
• gazın kanla taşınması, solunum sırasında oksijenle zenginleştirilmiş arteriyel kan onu insan vücudunun organlarına taşır ve doku hücrelerinden gelen karbondioksit kana girerek venöz hale getirir;
• hücreler tarafından oksijen tüketimi de meydana geldiğinde iç (doku) solunumu. Doku solunumu, kan oksijen sağladığında, karbondioksit aldığında dokulardaki sistemik dolaşımın kılcal damarlarının yardımıyla gerçekleştirilir.

Bazı sistem veya organların işleyişinin etkinliğini artırmak için özel tekniklere göre nefes alıştırması yaparsanız, insan nefes alma süreci kontrol edilebilir. Günlük yaşamda, insan vücudu solunumun kendi kendini düzenlemesini gerçekleştirir. Solunum sistemi üzerindeki etkinin kriteri, kandaki oksijen ve karbondioksit dengesidir. Bunu yapmak için, solunum merkezinde bir inhalasyon ve ekshalasyon merkezi vardır. Normal solunum sırasında, inspirasyon merkezi solunum kaslarına bir sinyal gönderir ve kasılmayı uyarır, bu da göğsün hacminde bir artışa neden olur ve hava akciğerlere girer. Akciğer hacmindeki bir artışla, akciğer duvarlarındaki gerilme reseptörleri uyarılır ve bu da ekspiratuar merkeze bir uyarı verir. Bu merkez nefes alma merkezini bastırır, solunum kasları gevşer, nefes verme gerçekleştirilir.

Örneğin, insan vücudu fiziksel efor sırasında yoğun bir şekilde oksijeni emmeye başlarsa ve sonuç olarak çok fazla karbondioksit salıverirse, bu kanda karbonik asit ve kaslarda laktik asit oluşumuna yol açar. Bu asitler solunum merkezini uyarır, solunumun derinliği ve sıklığı artar, bir gaz alışverişi dengesi sağlar. Kalpten uzanan büyük damarlarda, kandaki oksijen içeriğinin azalmasına tepki veren, solunum merkezini uyararak solunum hızını artıran reseptörler bulunur. Böyle bir kendi kendini düzenleme sistemi, bir kişinin nefes aldığı koşullardan bağımsız olarak tüm sistem ve organların işleyişini sağlamayı mümkün kılar.

§2. İnsan solunum sistemi
Karbondioksit ne zaman oksijenden daha önemlidir?

İnsan solunumu, solunum sistemi, solunum kasları ve solunum merkezi arasındaki koordineli bir etkileşimin sonucudur. Akciğerler solunum sisteminin ana organıdır, solunum sistemi ayrıca burun boşluğu, nazofarenks, gırtlak, trakea ve bronşları içerir. Nefes alırken, hava önce burun boşluğuna girer, burun açıklıklarından yükselir, sonra aşağı inerek nazofaringeal boşluğa girer.

Burun boşluğunda hava ısıtılır ve nemlendirilir. Nazofarenks ve gırtlağı geçtikten sonra hava, siliyer epitelin villusunun yardımıyla toz parçacıklarını ve diğer katı maddeleri yakalayan ve uzaklaştıran trakeaya girer. Ayrıca, trakea, doğrudan akciğerlerde bulunan bronşiyollerde biten bronşlar adı verilen iki tüpe bölünmüştür. Böylece nefes alırken, solunum sistemi organları nedeniyle hava nemlendirilir, ısıtılır, filtrelenir, katı kapanımlar ortaya çıkar.

İnsan solunumunun mekanizması diyafram ve kaburga kaslarının yardımıyla gerçekleştirilir. Diyafram, göğüs ve karın boşluklarını ayıran kaslı bir septumdur, solunum sırasındaki işlevi karın boşluğunda pozitif basınç ve göğüste negatif basınç oluşturmaktır. Kaburgaların yanlara ve hafifçe yukarıya dönmesi ve göğsün hacmindeki değişiklikler nedeniyle interkostal kaslar, nefes alma sırasında nefes alma ve nefes verme sürecini sağlar.

Makale, insan solunumu sırasında kandaki oksijen ve karbondioksit içeriğinde bir denge sağlayan ve karbondioksit konsantrasyonundaki değişikliklere oksijenden daha duyarlı olan solunum merkezinden daha önce bahsetmişti. Venöz kanda önerilen karbondioksit ve oksijen oranı 1.5:1.0'dır (oksijen %4.0-4.5, karbondioksit %6.0-7.0). bu bir hata değil sağlıklı bir insanda karbondioksit oksijenden bir buçuk kat daha fazla olmalıdır!

Tıbbi muayeneler sırasında, yaşlılarda, statik bir durumda kanın% 3.5-4.5 karbondioksit içerdiği ve gençlerde -% 6.0-6.5, yani 1.5 kat fark olduğu bulundu. Bunun nedeni, yaşlılıkta bir kişinin nefes alması (sık, derin, nefes darlığı ile) karbondioksitin sızmasına ve gençlerin ritmik nefes almasına katkıda bulunmasıdır. sağlıklı insanlar- normal aralıkta tutmak. Atmosferik havadaki karbondioksit içeriğinin %0,3 iken insan kanındaki karbondioksit içeriğinin %6,0 olması gerektiği gerçeğini nasıl açıklayabiliriz? - Evet, bir kişinin soluduğu hava şimdi% 0,3 karbondioksit içeriyor ve gezegenimizin eski havası oksijen içermiyordu ve karbondioksit ile aşırı doygundu ve eski hayvanların vücudu bu gösterge dikkate alınarak doğa tarafından yaratıldı. Modern hayvanların ve insanların organizması, genetik hafızada depolanan eski hayvanların matrisine göre inşa edilir ve işlev görür ve kandaki oksijen ve karbondioksit oranını ve varlığını düzenlemek için aynı mekanizmaları kullanır. Ve doğanın bir parçası olarak insan, kendi yasalarına göre, kendi türünün evrim yolunu izler - rahimdeki hücresel bir yaratıktan son derece gelişmiş bir kişiye. Aynı evrim gaz değişimi ile de gerçekleşir - fetüsün kanında bir yetişkinden 2 kat daha fazla karbondioksit ve 4 kat daha az oksijen vardır.

Karbondioksit ve oksijen insan vücudunun işleyişinde nasıl bir rol oynar? - İnsan vücudu, gıdaların parçalanması sırasında, özellikle karbonhidrat, oksijen yardımıyla oksidasyon sırasında karbondioksit alır, vücudun dokularında karbondioksit oluşur - bu ana kaynağıdır, çünkü nefes alırken, bir kişi sadece alabilir %0.3 havadan. Karbondioksit insan vücudu için bir hammaddedir ve oksijen bir enerji bileşenidir.

Karbondioksitin insan vücudundaki rolü:

• solunum düzenlemesinin hümoral mekanizmasında önemli bir bileşendir;
• KShchR'yi değiştirir - sağlığın en önemli faktörü;
• doğal bir vazodilatördür;
• hücrelere oksijen akışı buna bağlıdır, çünkü hemoglobin oksijeni yalnızca standart bir karbondioksit konsantrasyonunun varlığında verir. Böylece, oksijen açlığı oksijen değil, karbondioksit eksikliğidir;
• vücudun dokularında sodyum iyonlarının dağılımına katılır;
• enzimlerin aktivitesini ve hücre zarlarının geçirgenliğini etkiler;
• karbondioksit konsantrasyonu, sindirim bezlerinin işleyişinin yoğunluğu ile doğru orantılıdır;
• bir vazodilatördür;
• sinir sistemini yatıştırır;
• amino asitlerin sentezinde görev alır.

Buna beynin solunum sıklığını karbondioksit düzeyine göre düzenlediğini de eklersek, tk. oksijen konsantrasyonunda% 20'lik bir değişikliğe, vücut pratik olarak reaksiyona girmez ve% 0.1 içinde karbondioksit ile aynı manipülasyonlar, konsantrasyonu normale döndürmek için solunum merkezinden keskin bir reaksiyona yol açar, terapötik ile solunum, şifa için kullanılır karbondioksit oksijenden daha önemli hayati fonksiyonların düzenlenmesindeki önceliği nedeniyle. Gezegendeki tüm yaşam bu iki bileşen sayesinde var olur. Oksijen olmadan, eşdeğerliklerini gösteren karbondioksit olmadığı gibi yaşam da yoktur.

§3. İnsan nefesi türleri

Halihazırda kullanılan birçok nefes egzersizi ve uygulaması olmasına rağmen, bunların hepsi çeşitli nefes türlerine dayanmaktadır:

1. Alt (diyafragmatik), orta (kostal), üst (klaviküler), tam (karışık). Farkları, her bir solunum tipinin akciğerlerin ayrı bir bölümünü havalandırmak için kullanılması gerçeğinde yatmaktadır.

1.1 Diyafram solunumu, karın boşluğunun kasları olan diyaframın kasılması ile gerçekleştirilir. İnspirasyonda diyafram indirildiğinde, göğüsteki negatif basınç yükselir, akciğerlerin alt kısmı hava ile dolar. Teneffüs edildiğinde karın içi basınç yükselir, karın duvarı çıkıntı yapar. Ekshalasyonda karın duvarı normal pozisyonuna döner ve diyafram yükselir, akciğerlerin alt kısmı ve kısmen orta kısmı havalandırılır.

1.2 Kostal solunum, interkostal kasların yardımıyla gerçekleştirilir, göğüs hafifçe yükselir, yanlara ve hafifçe yukarı doğru genişler, akciğerlerin orta kısmı havalandırılır.

1.3 Klavikula solunumu ile, klavikulaları ve omuzları yukarı kaldırma sürecinde solunum hareketleri meydana gelir, göğüs hareketsizken diyafram biraz geri çekilir. Akciğerlerin üst kısmı havalandırılır, biraz ortalama.

1.4 Tam solunum, önceki üç solunum tipinin birleşimidir, akciğerlerin tüm hacminin tek tip ventilasyonunu sağlar.

2. Derin ve yavaş, derin ve sık, sığ ve yavaş, sığ ve hızlı nefes alma.

2.1 Nefesin yavaş, biraz gergin olduğu derin ve yavaş nefes alma. Bu tür nefes alma vücudu rahatlatır, rahatsız edici koşulları, olumsuz duyguları etkisiz hale getirmek için kullanılır.

2.2 Derin ve hızlı nefes alma. Doğal nefesten iki kat daha sık ve daha derin, nefes alma uygulamalarında bilinçsiz kompleksle bağlantı kurmak için kullanılır.

2.3 Sığ ve yavaş nefes alma. Onlardan kademeli, yumuşak bir çıkış için nefes uygulamalarında kullanılır.

2.4 Sığ ve hızlı nefes alma. Olumsuz deneyimlerin üstesinden gelmek için, onlardan kurtulmak için maksimum duygu ile etkili bir yardım olarak kullanılır.

3. İleri ve geri solunum.

3.1 Doğrudan nefes alma, bir kişinin günlük hayatta kullandığı doğal bir nefes türüdür.

3.2 Ters solunum, örneğin ağır iş yaparken ara sıra kullanılan, doğal olanın tersi olan karın hareketleri ile karakterize edilir. Nefes aldığınızda, alt karın gerilir, kasılır ve diyafram aşağı iner, bu da havanın akciğerleri doldurmasına izin verir. Nefes verdiğinizde, karın gevşer, diyafram yükselir ve akciğerlerdeki havayı çıkarır. Ağırlık kaldırırken, bir kişi bilinçsizce nefes alır, çünkü ters nefes alma, önemli fiziksel kaynaklar almanızı sağlar.

§dört. Doğru nefes nasıl alınır?

Hayatımızda doğru nefes alma örnekleri var mı, görsel gösterimi? - Hayvanlarda, bebeklerde, uyuyan bir insanda (sağlıklıysa, ayıksa, yeterli miktarda yiyecekle yatmadan önce “yenilenmemiş” ise) doğru nefes alışını gözlemleyebilirsiniz. Bu fenomenin sırrı, hepsinin Doğa'nın kendilerine koyduğu algoritmaya göre nefes almalarında yatmaktadır. Hayvanların fizyolojisi sadece doğa yasalarına göre çalışır - deve et yemez ve aslan diken yemez. Ve böylece, su içmeyi unutmadan, avda nefeslerini hızlandırarak, bir rüyada ölçülü nefes alarak yaşarlar. Hayvanlar inanılmaz şanslı çünkü restoranlarda yiyecekleri en akıl almaz kombinasyonlarda kızartmazlar, tatlılar, kokteyller, viski de onlar için değildir, solunum döngüleri ve ritimleri doğal olanlara karşılık gelir, bu nedenle hayvanlar insan hastalıklarından muzdarip değildir.

Beşikteki küçük adamın nefesini takip edin - midesiyle nefes alır ve göğsü hareketsizdir. Büyüyünce bedeni korselere, kemerlere çekilecek, nefesi kesilecek, deniz üzerine düşecek. olumsuz duygular, yemek kültü. Ölçülen, serbest solunum, sık, sığ, karbondioksiti dokulardan ve kandan yıkayarak hastalığa neden olur. Uyuyan bir kişiyle daha da kolaydır - bilinç kapanır ve beyin, solunum merkezi aracılığıyla insan vücudundaki gaz değişiminin stabilitesini düzenler.

Doğru nefes nasıl alınır? - Vücutta karbondioksit tutma becerilerinde ustalaşın. Bu ifade, sizi etkili, oldukça erişilebilir ve bu nedenle mümkün olduğuna ikna ederse, nefes almanın anlamını ve amacını içerdiğinden makaleyi başlatabilir ve bitirebilir. Öyleyse devam edelim. Aslında her şey son derece basittir - yavaş, sığ bir nefes, nefesi tutarak, yavaşça, sığ bir şekilde nefes verin. Ekshalasyon, inhalasyondan (1:2) daha uzundur ve nefes tutma süresi, inhalasyonun uzunluğuna eşittir. Genişletilmiş ekshalasyon ve nefesi tutmak - bu, karbondioksiti vücutta tutmanın yoludur. Solunum döngüsündeki oran: inhalasyon - nefes tutma - ekshalasyon - 1-1-2. 2 saniyelik bir nefesle başlayın ve saniyelerdeki nefes döngünüz şöyle görünecek - 2-2-4, yavaş yavaş inhalasyon ve ekshalasyon süresini artırın.

Amacınız, dakikada 8'den fazla bu tür solunum döngüsü olmamasını ve ardından 7, 6, 5 olmasını sağlamaktır. Endişelenmeyin, yogiler dakikada sadece 1-2 döngü yönetir ve oldukça iyi hissederler. Bir yetişkinde, böyle 12 döngü vardır ve karbondioksit her zaman yıkanır, bu nedenle 8 döngü bir teori değil, hayatın acı gerçeğidir. Nefes verirken de duraklatabilirsiniz. Bu tür nefes almada daha hızlı ustalaşmak için, nefes verirken bir duraklama ile nefes almadan önce nefes verin. Bu, bir sonraki döngüye kolayca ve sorunsuz bir şekilde geçmenizi sağlar. ön ekshalasyon, solunum merkezinin aşırı uyarılmasını hafifleterek, gecikmeden sonra solunum ritmindeki başarısızlığı ortadan kaldırır.

Evde, işte, ulaşımda, seçtiğiniz nefes türünü sürekli olarak uygulayın. Bir gün, nefesin kontrolünden uzaklaşıp tekrar kontrole döndüğünüzde, vücudun verilen programı düzenli olarak uyguladığını fark edeceksiniz. Zamanla, bu algoritmayı solunum fonksiyonlarına “yazacaktır”. Bu bir şaka değil - tüm vücut fonksiyonları eğitilebilir ve programlanabilir. Çabalarınızın etkinliğini şu şekilde kontrol edebilirsiniz: derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. İyi bir sonuç erkekler için 35 saniye, kadınlar için 25 saniyedir.

Nefesinizi tutmak tek bir nefes alıp verme döngüsünde yapılabilir, ancak bilinçli bir karar vermek için bunu bilmeniz gerekir. Nefes alırken nefesinizi tuttuğunuzda, akciğerlere ve kalbe daha fazla kan girer, akciğerlerin havalanan yüzeyi artar, bunun sonucunda oksijenin kana geçişi daha verimli gerçekleşir. Karbondioksit atılmaz (nefes tutma), kanda birikir, asitleşmesine ve hemoglobin tarafından oksijen salınımının artmasına katkıda bulunur. Sonuç - nefes alırken nefesinizi tutarak vücudun oksijenle doygunluğuna katkıda bulunur, gaz değişimini uyarırsınız.

Ekshalasyon sırasında nefesi tutarken, kalbe giden kan akışı azalır ve kalp boşta kasılmaya başlar (yeterli kan) - bu, dolaşım sisteminin işleyişini olumsuz etkiler. Akciğerler de az kan alır, havalandırılan yüzeyleri azalır (akciğerler sıkıştırıldığı için). Kanda, karbondioksit konsantrasyonu keskin bir şekilde artar, kan asidik hale gelir, hidrojen iyonlarının konsantrasyonu keskin bir şekilde artar ve bu emin işaret vücudun elektronlarla doygunluğu, yani. enerji. Nefes verirken nefesinizi tutmak enerjinizi uyarır, ancak varsa kalp problemlerini ağırlaştırmamak için önce kalbinize “danışma” yapın.

Nefesinizi asla maksimum inhalasyon ve ekshalasyonda tutmayın, önerilen oran maksimumun %70-80'idir. Nefes maksimum inspirasyonda tutulursa, bu akciğer dokusunun gerilmesi ile tehdit eder. Nefes alırken diyafram nefesi daha fazla kullanılmalıdır. Nefesinizi maksimum ekshalasyonda tutmak, kalbin dengesiz çalışmasının garantisidir. Zayıf bir kalp için minimum nefes tutma kullanın. Ekshalasyonda diyaframla daha fazla çalışmak gerekir.

Dikkat etmediyseniz, tekrar ediyorum - nefes alırken ve verirken diyafram yardımıyla nefes almanız önerilir. doğru nefes almanın temeli budur. Bu tür nefeslere lenfatik kalp de denir, çünkü sıvı ortamın pompalanmasını teşvik eder, iç organlara masaj yapılır, pelvik kan dolaşımı, karın boşluğu ve bacaklar normalleşir. Bir "göbek" varlığında ve bir basının yokluğunda, fazla nefes almayacaksınız, bu nedenle göbeğin ortadan kaldırılmasına dayalı olarak acilen bir basın elde edeceksiniz. Bu çetrefilli yoldaki coşku ve beceriler, web sitemizdeki makalelerle size eklenecektir:.

Burundan nefes almak gerekir, çünkü bu durumda hava filtrelenir ve ısıtılır, ancak bu bir dogma değildir. Önemli fiziksel eforla, nefes almayı yeniden sağlamak için ağızdan nefes almaya izin verilir. Ek olarak, bazı nefes alma uygulamaları ağızdan nefes almayı kullanır. Burundan nefes alırken, akciğerlerdeki oksijeni içeren biyokimyasal işlemlerin daha yüksek kalitede gerçekleşmesi nedeniyle oksijen iyonlaşması meydana gelir. Burundan nefes alırken, beyinde ön etmoid sinüslerden beyne giren oksijen rezervleri oluşturulur. Burundan nefes almak da tercih edilir çünkü nefes alma ritmini ve bronş kaslarının tonunu kontrol eden reseptörler içerir.

Kural dikkatli olmaktır. Tabii ki, bir insanın yemek, su ve nefes almadan ne kadar yaşayabileceğine dair korkunç istatistikleri hatırlarsınız. Aynı zaman diliminde (1-2 ay) yanlış beslenmeyle, hastalık semptomlarının ortaya çıkacağı, suyla yapılan aynı deneylerin sizi bir hafta içinde hastalığın semptomlarıyla “ödüllendireceği” ortaya çıktı, nefes almak tamamen üzücü - intikam 5 dakika sonra gelir. Bu nedenle, solunum yardımı ile sağlığınızı iyileştirmeye karar verdikten sonra, nefes teorisini, tekniğini, uyarılarını ve kontrendikasyonlarını dikkatlice inceleyin, kendinize başarılar ve kayıtlar şeklinde hedefler koymayın.

Nefes almada ustalaşma süreci aşamalı, kademeli olmalıdır ve sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir ruh, kaderde hoş değişiklikler, dış dünyayla uyumlu iletişim şeklinde mutlu olacaksınız. Olasılıklara erişim sağlayan nefes alma teknikleri de vardır. ince dünya. Tanrı sizi bu deneylerden korusun. Dediği gibi: "Giriş-ruble, çıkış-yüz." Hazırlıksız bir kişi için "çıkış" pek olası değildir ve ölüm seçeneklerin en kötüsü değildir.

§5. Etkili Nefes Şifasının Sırları

Doğru nefes almayı öğrenen bir kişi otomatik olarak kendi kendini iyileştirme mekanizmasını başlatır. Tetik mekanizması, o zamana kadar vücuda giren maddelerin işlenmesi ve kullanılması için yeterli olan vücudun enerjisindeki bir artıştır. Kendi kendini iyileştirme sürecinin ne olduğunu henüz kimse bilmiyor, çünkü insan vücudu şu anda yetersiz olan süper karmaşık bir sistem olduğundan, yalnızca kendi kendini iyileştirme olgusunun varlığını belirtmek için kalır. Doğru nefes ile ve hala doğru yerseniz ve su içerseniz, hastalıklar yavaş yavaş vücudu terk eder. Belirli hastalıklardan kurtulmak için birçok yöntem vardır. etkili tedavi nefes.

Fark ne? - kombinasyonları Çeşitli türler nefes almak. Daha ayrıntılı olarak, gaz değişiminin işlevlerini ve ayrıca akciğerlerin bir veya başka bir bölümünü ne tür bir solunumun havalandırdığını, vücudun çeşitli işlevlerini nasıl etkilediğini zaten biliyorsunuz, yani seçerek sonucu bilinçli olarak planlayabilirsiniz. solunum türlerinin uygun kombinasyonu. Bu teoriktir, ancak pratikte, önlenmesi ve tedavisi belirli bir terapötik solunum yöntemiyle sağlanan bir hastalık listesi kullanırsınız. Ek olarak, hava sadece oksijen, karbondioksit, azot değil, aynı zamanda hayati enerji (prana) içerir. Prana, evrende var olan her şeyin içerdiği enerjidir. Ruh, yaşam, enerji, güç prana'nın biçimleridir. Fiziksel enerjiler (manyetizma, ısı, ışık, yerçekimi), titreşen enerjiler de pranadır. Prana, fiziksel ve ruhsal beden arasında bir köprü, ince bir ipliktir. Bu bağlantı koptuğunda, ruhsal beden fiziksel olanı terk eder, ölüm meydana gelir, yani. nefes hayattır.

Bir kişiye, hayati enerjiyi vücudun sorunlu bölgelerine gönüllü olarak yönlendirme yeteneği verilir. Solunum yardımı ile bir kişinin psiko-duygusal durumunu düzenleyebilirsiniz ve o zamandan beri olumsuz duygular vücudu yok etmek, onları etkisiz hale getirmek gerekli hale gelir. Psiko-duygusal durum nefes alma ile yakından ilgili olduğundan, nefes alma ritmi değiştirilerek (solunum ritimleri kişi tarafından bilinçli olarak düzenlenebilir), olumsuz duygular etkisiz hale getirilebilir. Yani, vücuttaki herhangi bir ihlal, solunum ritmini değiştirir, ancak bir geri bildirim de vardır - solunum ritmini geri yükleyerek vücudun normal işleyişini geri yüklersiniz. Örneğin, öfkeli bir kişi, güçlü bir ekshalasyon ile negatif enerjiyi dışarı atar ve zayıf bir nefes, bilgiyi yeterince algılama yeteneğinin kaybına yol açar. Tam bir nefes alarak normal nefes alma ritmini geri yükleyerek öfkeyi bastırabilirsiniz.

İyileştirici nefes almada ustalaşarak, ek açıklamalar olmadan çok kısa formülasyonlarla uğraşmak zorunda kalacaksınız. Örneğin: “Nefes aldığınızda havanın serinliğini hissedersiniz, nefes verirken alt bacak kaslarını gevşetmeye odaklanır, zihinsel olarak onu kaslara yönlendirir, sıcak hissedersiniz.” Buradaki nokta nedir? - Nefes alma uygulamalarında nefes alma ve verme işlemine farklı roller verilir. Soluma hayattır, evrensel bir başlangıçtır, enerji, barış, sevgi, alma yeteneği (sorumluluk), serinlik hissi, mobilizasyon, kas gerginliği ile doludur. Nefes vermek ölümdür, her şeyin sonu, hoş olmayan hatıralardan kurtulmak, olumsuzluk, olumsuz duyguları etkisiz hale getirir, sakinleştirici etkisi vardır, kasları gevşetir, sıcaklık hissi verir. Soluma ve ekshalasyonun rolü, nefes almanın psikofizyolojisi temelinde yorumlanır, yani egzersiz yaparken, inhalasyon sırasında kas gerginliğine ve gevşeme için ekshalasyona konsantre olunmalıdır.

Tüm terapötik nefes alma yöntemleri, yürütmenin karmaşıklığına ve insan vücudunun belirli işlevlerinin ve özelliklerinin kullanım miktarına göre birkaç alt gruba ayrılabilir:

1. Terapötik solunum yöntemleri çeşitli kombinasyonlar türleri (örneğin, Buteyko yöntemi, Strelnikova'nın nefes egzersizleri).

2. Terapötik solunum, bilinç, beden kombinasyonu. Bu yöntemde ustalaşmak daha zordur, beden, nefes ve bilinç etkileşimindeki denge üzerinde büyük konsantrasyon gerektirir (örneğin, qigong, Norbekov'un nefesi).

3. Değişmiş bir bilinç durumuna ulaşmaya dayalı teknikler, dolaşım solunumunu (akciğerlerin hiperventilasyonunun etkisi) kullanarak, nefes alırken, çalışma olumlu bir tutumla yapılır, bilince erişmek için insan duyumları kullanılır. Değişmiş bir durumda nefes ve bilincin bağlantısı, geçmiş deneyimlerin, zihinsel travmanın (örneğin, yeniden doğuş, holotropik nefes alma) yükünden kurtulmanıza izin verir. Bunlar, beyinle yapılan manipülasyonlar nedeniyle çok karmaşık ve tamamen güvenli olmayan tekniklerdir, her zaman öngörülebilir sonuçlar ve sonuçlar değildir. Bu nedenle, kullanımları yalnızca bir Guru'nun rehberliğinde tavsiye edilir. Bir eğitmen değil, bir Guru arayın, çünkü rastgele insanlar bazen bu unvanı kendilerine atarlar. Ancak, Guru'nun da sahip olması gerekir iyi itibar ve tavsiyeler.

Terapötik solunumun ilk iki alt grubuna gelince, etkinlikleri toplu uygulama ile olumlu sonuçlarla kanıtlanmıştır ve bu makaleyi dikkatlice okursanız ilkelerini kolayca anlayabilirsiniz. Terapötik solunumun ilk alt grubundan en iyi bilinen teknik, Buteyko yöntemi veya VLHD'dir (derin solunumun istemli olarak ortadan kaldırılması, ekshalasyonda periyodik nefes tutma ile). Dikkatinizi yoğunlaştırırım - derin ve sık, o zaman nedenini anlayacaksınız. Derin ve sık nefes alma ile vücutta oksijen ve karbondioksit dengesizliği oluşur, asit-baz dengesi bozulur ve oksijen açlığı artar. Bu tür solunum sırasında akciğerlerin hiperventilasyonu, karbondioksit kaybına katkıda bulunur, bronkospazm üretir ve VLHD'nin bir kişiyi rahatlattığı "tedavi edilemez" - astım ve hipertansiyon da dahil olmak üzere 150'den fazla hastalık üretir.

Ancak her durumda titiz ve ilkeli insanlar vardır ve bu kişiler kesinlikle şu soruyu soracaktır: “Derin nefes alma ile hipertansiyonun etkili tedavisinin gerçeklerini nasıl açıklarsınız?” Ve özü nüanstadır - ticari ve reklam amaçlı olarak, derin ve sık değil, sadece derin nefes almakla ilgilidir, çünkü derin, pürüzsüz ve ritmik nefes, vücudu oksijenle doyuran bir kişinin doğru nefesidir, ve karbondioksit ile oranı solunum merkezi tarafından düzenlenir. Bu nedenle derin, sık nefes almanın (oksijen açlığı, karbondioksit konsantrasyonunun azalması) derin, pürüzsüz, ritmik (gaz değişim dengesinin normalleşmesi) olarak değiştirilmesinin etkisi.

Tamamen zıt olan bu iki solunum türünün etkililiğinin nedenleri sorulduğunda, uzmanlar biraz belirsiz bir şekilde yanıt vererek, gaz değişimi dengesinin hipertansiyon tedavisinde belirleyici olmadığını ve daha derin etki faktörlerinin olduğunu söylüyorlar. Daha derin, büyük olasılıkla pranadır. Hatırlarsanız, doğru nefes alan insan vücudu sadece oksijenle değil, aynı zamanda prana (evrensel yaşam enerjisi) ile de zenginleşir. Hipertansiyon sadece kan damarlarının daralması değildir, hipertansiyonun nedenleri vücudun belirli organlarının ve işlevlerinin hastalıkları olabilir.

Uygun olmayan solunum (örneğin karaciğer) nedeniyle organların hastalığı her zaman enerjilerinde, kan dolaşımında bir azalmadır. Kan dolaşımını eski haline getirmek için vücut kan basıncını arttırmaya zorlanır - hipertansiyon oluşur. Vücut prana ile zenginleştirilmeye başlar başlamaz, hastalığın faktörlerinin ortadan kaldırılması nedeniyle organların enerjisi artar, kan dolaşımı geri yüklenir, gaz değişimi geri yüklenir - hipertansiyon kaybolur.

Herhangi bir bilgiyi bilinçli olarak alın, ekonomik bir çıkar varsa çok dikkatli olun, birincil kaynaklara bakın. Yine de, her solunum tedavisi yönteminin kontrendikasyonları olabilir, bu nedenle tüm terapötik solunum yöntemleri her zaman kontrendikasyon listesinin incelenmesiyle başlar. Sağlık göstergeleriniz hakkında hiçbir şey bilmiyorsanız, bir doktora danışma zamanı.

Terapötik solunumun 2. alt grubuna ait olan M.Norbekov sistemi (Norbekov'un nefesi), vücudun hareketliliğini ve esnekliğini, ayrıca enerji alanındaki bağlantıların bozulmasını ve etkili bir şekilde enerji seviyesini yükseltmenizi sağlar. gövde. Böyle bir program, vücudumuzun işlevlerinin kendi kendini iyileştirme olasılığını içermesi nedeniyle uygulanır ve bir kişiye bu süreci aktive etme yeteneği verilir, çünkü onun fiziksel beden psişe, duygular, ruhsal beden ile enerjisel olarak bağlantılı. Kendi kendini iyileştirme mekanizmasını başlatmak için, fiziksel egzersizler, Norbekov'un nefesi, enerji nefesinden oluşan bir kompleks kullanılır ve çok önemli olan, bir kişiyi özel bir duruma sokmak için bir yöntem geliştirilmiştir. psikolojik durum, Norbekov ruh hali denir. Norbekov'un ruh halinin başka bir adı var - sınıfların düzenlendiği gençlik ve sağlık (OMZ) imajı.

OMZ nedir? - Her birimizin olayları ve duyguları vardır (kural olarak, gençlikte), ruhsal yükselmenin gücündeyken, vücudunuzun her hücresinde, içinde kaynayan gücü ve sağlığı hissedersiniz, şu anda her şey yolunda gidiyor , ve gelecek güzel. Böyle bir duruma her zaman yan olaylar eşlik eder - bir ses, bir koku, çiçekli bir çayır olabilir. İyi çalışırsanız, o zaman bir düşünce formu, ruhunuza bir tatil veren duyumlar geliştireceksiniz. “Bir Aptal Deneyimi veya Aydınlanmanın Anahtarı” kitabının yazarı için - bu bir eşeğin çığlığıydı, ama örneğin benim için popüler bir şarkının melodisi. Sonrasında uzun egzersizler ve meslekler, kişisel OMZ imajım aklımda sağlam bir şekilde yerleşmişti. Şimdi, hiç çaba harcamadan, sadece bu melodiyi açarak, OMZ'ye uzun süre girmeden, bir enerji ve sağlık dalgası hissediyorum.

Bu kompleksi gerçekleştirirken nelere dikkat edilmelidir? - Fiziksel egzersizler yaparken, dikkatinizin %90'ını egzersizlerin mekaniğine değil kendinize verin. Bu kompleks ve içerdiği fiziksel egzersizler, enerji uygulaması statüsüne sahiptir. Bu nedenle, bir organla çalışıyorsanız, nefesi takip etmek, dikkatinizi ona odaklamak gerekir, sonra ona konsantre olun. Yani her şeyden önce nefes alma, enerji düşünce formları ve düşüncelerle çalışırsınız (düşünce aynı zamanda bir enerji pıhtısıdır).

Bazen "Rönesansın Gözü" ("Beş Tibetli") kompleksinin bir dizi hareket olarak sunulduğu makaleler okumanız ve videolar izlemeniz gerekir. Fayda sıfırdır. Bu nedenle, bu tür yöntemlerde bu tür önerileri bulamazsanız, makaleyi veya kitabı bir kenara koyun. Dikkat - bu komplekslerde, enerjisini arttırmak için bazen bazı organlardan "nefes almak" uygulanır. Asla böyle bir nefes almayı kalp ve beyin yoluyla uygulamayın.

İyileşme nefesi sürecinde, hastalıklardan kurtulmaya başladığınızda, kesinlikle iyileşme krizlerinden geçmek zorunda kalacaksınız. Bu, hastalıkları vücudunuzdan uzaklaştırma işlemidir, ancak bunun tersi, Daha fazla hız. Süreç çok hoş değil, ancak bunun farkındaysanız ve korkmadan ve hayal kırıklığına uğramadan geçmeye hazırsanız daha iyidir. Ve daha iyisi - rahatlayın, çünkü hastalıklardan kurtulursunuz. Çok daha pratik. Bu konu G. Malakhov tarafından iyi tanımlanmıştır.

Bu beceri ve bilgiler günlük yaşamda faydalı olacak mı? - Bir keresinde "Nasıl daha hızlı uykuya dalarsınız" önerilerini okudum. Okudum - nefes al - duraklat - nefes ver, nefes verme nefes almaktan daha uzundur ve ekledim: "Nedense, ondan sonra hızlı ve anlaşılmaz bir şekilde bir rüyaya düşüyorum" ama nedenini biliyorsun. Bu arada, başka bir öneri okudum - gözlerinizi 10-15 saniye aralıklarla kapatın, uyuyana kadar bir an açın. Denedim ve bir nedenden dolayı hızlı ve anlaşılmaz bir şekilde uykuya dalmaya başladı. Tatlı rüyalar, yoldaşlar.

Koşarsanız (sağlığınızı iyileştirmek için, kötü bir şey düşünmeyin), o zaman ikinci bir rüzgarın görünümüne aşinasınız, nefesinizi tutarak gelişini hızlandırabilirsiniz. Örneğin, baş ağrıları başlarsa, uzun bir nefes tutma ile nefes almaya başlarım. Tabletlerden daha iyi çalışır. Duyguları zaten biliyorsunuz, onlar nefesimize yansıyor, nefesinizi değiştirin - duygu kaybolacak. Bazı sorunlarınızın çözümünün bağlı olduğu bir kişiyle sohbet ederken, nefesinizin ritmini muhatabın nefesinin ritmine, ayrıca oturma, konuşma, jest ve mimiklerine göre ayarlamaya çalışın. Sorunun çözümü size garantilidir - NLP denir.

Sonuç olarak. Neden tüm hayatımız boyunca bize öğretiliyor, bizi asla ihtiyaç duymayacağımız ve hayatımızın hiçbir şekilde bağlı olmadığı bilgiyi kavramaya zorluyor. Güçlendirilmiş somut gerçek - bir kişi nefes almadan yaşayamaz, ancak kimse nefes almayı öğrenmemizi gerektirmez. Görünüşe göre, bu ekonomik olarak mümkün değil. Ama sizin için uygun değil, sadece sizin için oldukça uygun. biliyor musun en çok başarılı insanlar gezegen "üniversiteler mezun olmadı." Kendi kendini yetiştirmiş, ancak yalnızca uygulamalı disiplinlerde. Bu nedenle, görünüşe göre, başardılar. Nefes almayı öğrenin!

Hepsi bu! detaylı, adım adım talimatlar terapötik nefes alma yöntemlerine göre olmayacak, çünkü makalemizin hacmi ile bu ters etki yapıyor. Her insan sağlığı açısından benzersizdir ve kısa bir makalede, yalnızca uygun yöntemlerin bireysel olarak nasıl seçileceği ve sizi kendi kendine eğitim ve terapötik nefes alma uygulamasına katılmaya ikna etme konusunda tavsiyelerde bulunulabilir. Detaylı olarak adım adım sağlık göstergelerinizi dikkate alarak ünlü şifacıların kitap ve makalelerini inceleyerek şifalı nefes ile şifanın tüm aşamalarını planlayabilirsiniz.

Canlılığı korumak için, bir kişinin sürekli bir oksijen kaynağına ve hastalıkların tedavisinde - artan miktarda - ihtiyacı vardır. Terapötik solunum yardımı ile vücuda oksijenin nasıl sağlanacağını ve nasıl doğru nefes alınacağını bu makaleden öğreneceğiz.

Terapötik solunumun kalbin çalışmasındaki rolü

böyle hayal et klinik tablo:

• gönül yarası;
• bol ter;
• anjina atakları;
• atriyal fibrilasyon;
• 80 atım üzerinde nabız hızı.

Kalp durması nasıl önlenir? Hangi ilaçlar uygulanmalı? Ya ihtiyacınız olan ilaçlar mevcut değilse? Adamın kafası karışık. Kalbin arızalanmasının nedeninin, akciğerlerin kanına yetersiz oksijen kaynağı olduğunu bilmiyor.

Bu durumda, bir kişi ölüme yakındır.İyileştirici nefes onu kurtaracak, oksijen miktarını artıracaktır. Birkaç dakika içinde kalbin çalışması iyileşir - atriyal fibrilasyon kaybolur, ağrı azalır, ter kaybolur.

Peki ya bir atlet - bitiş çizgisine düşen, oksijen eksikliğinden boğulan, aşırı nabız, atriyal fibrilasyon ve sol ventrikül kaslarının fibrilasyonu olan bir kayakçı veya koşucu? Derin bir nefes alır ve kuvvetli bir şekilde nefes verir, ancak kalbin çalışmasını geri getiremez.

Bireysel sporcular, antrenörleri, bu gibi durumlarda okul çocukları kalp krizi geçirir. Tıp onları ilaçlarla kurtaramaz. Sonra şifalı nefes kurtarmaya gelir.

İyileştirici nefes almanın faydaları

Oksijen eksikliği ile doğa, bir insanı nefes almayı değiştirmeye zorlar ve vücudu kalp durmasından kurtarır. Bunu teyit edelim:

1. Uyku sırasında çocuklar havayı burundan çeker, ağızdan uzun süre nefes verir - kan oksijenle aşırı derecede doyurulur.
2. Hastalık sırasında kişi burundan nefes alır, akciğerler tamamen hava ile dolar. Bir inilti ile ağızdan yavaşça nefes verin. Bu solunum ağrıyı ve kas gerginliğini azaltır.
3. Şarkı söyleme sürecinde, şarkıcılar ağızdan uzun süre nefes verir, havanın hareketi ses telleri tarafından düzenlenir. Akciğerlerde sürekli hava bulunur.
4. Fiziksel efor sırasında - örneğin, bir halterci nefes alır, havayı ciğerlerinde tutar, halteri kaldırır ve ardından yavaşça ağzından nefes verir.

Komutan A. V. Suvorov, solunumun iyileşmesini bilmiyordu, ancak askerleri yorucu kampanyalar sırasında şarkı söylemeye zorladı. Sonuç - askerler daha az yoruldu.

İyileştirici nefes almanın faydaları:

• kanı her koşulda oksijenle doyurur;
• atriyal fibrilasyon ve sol ventrikül kaslarının fibrilasyonu ile kalp durmasından kurtarır;
• sinir sistemini yatıştırır;
• kasları gevşetir ve kan damarlarının açıklığını artırır;
• kalbin nabzını, kan basıncını ve otomatizmini geri yükler;
• vücudu hipertansiyon, kalp krizi, felç ve diğer rahatsızlıklardan güvenilir bir şekilde korur;
• kişinin ömrünü uzatır.

Nefesi iyileştirme yöntemi hakkında bilgi sahibi olmayan bir kişi, sağlıklı ve uzun ömürlü olamaz.

Doğru nefes nasıl alınır

Bir kişinin doğumdan itibaren serbest nefes alma mekanizması:

• nefes al - yaklaşık 1 saniye;
• nefes verin - yaklaşık 1 saniye;
• duraklat - yaklaşık 3 saniye.

Böyle bir solunum genç ve sağlıklı bir vücuda oksijen sağlar.

Hastalıklarda, fiziksel, sinirsel stres, yaşlanma, bir kişinin daha fazla oksijene ihtiyacı vardır.

İyileştirici nefes sağlayabilir:

• burundan nefes alın;
• ağızdan nefes verin;
• duraklama yok.

Video: Sinir gerginliğini azaltan nefes alma.

Ekshalasyon insan bilinci tarafından kontrol edilir ve kontrol edilir.

Solunan havanın hacmi, dudaklar veya ses telleri tarafından düzenlenen ve vücudun durumuna bağlı olan ekshalasyonun süresi ve yoğunluğu ile belirlenir. Hastalık ne kadar şiddetli olursa, sinirsel veya fiziksel yük o kadar yoğun, ekshalasyon o kadar uzun ve yoğun olur.

40'lı yıllarda oluşturulan ilaçsız bir yöntemi duymuş olabilirsiniz. Başlangıçta şarkı söyleyen bir sesi geri yüklemek için önerildi.

Neredeyse otuz yıl sonra (1973), öğretmen-foniatör (yöntemin yazarı) Alexandra Nikolaevna Strelnikova, Patent İnceleme Enstitüsü tarafından kayıt prosedürünü geçen benzersiz gelişimi için bir telif hakkı sertifikası aldı.

Metodolojinin özü nedir?

Zamana ve ekshalasyona odaklanan geleneksel nefes egzersizlerinden farklı olarak, Strelnikova nefesi (egzersizleri), burundan güçlü, zorlu bir nefes ve yavaş ve pürüzsüz bir ekshalasyona dayanan basit ve uygun fiyatlı bir yöntemdir.

Ayrıca bu, nefes verirken havanın tutulmasını veya akciğerlerden dışarı atılmasını yasaklar. Aktif ve güçlü inhalasyon, göğüs kompresyonu ile birleştirilir. Bu, oksijenin vücudun dokularına ek olarak girmesine izin verir ve refahı iyileştirmeye yardımcı olur. Solunum ve hareketlerin ters koordinasyonu nedeniyle, solunumla ilişkili kasların gelişimi uyarılır.

Unutulmamalıdır ki her nefes egzersizi çok çabuk etki sağlar. Strelnikova, vücut üzerindeki yararlı etkisi 15 dakika sonra hissedilebilen bir kompleks geliştirebildi. Doğru yapılırsa, nefes almanız kolaylaşacak, hafiflik ortaya çıkacak, güç, verimlilik artışı ve ruh haliniz önemli ölçüde iyileşecek.

Kontrendikasyonlar

Geleneksel tıp tarafından kanıtlanmış ve tanınan faydalara rağmen, Strelnikova'ya göre (egzersizler) nefes almanın da kontrendikasyonları vardır. Bunlar şunları içermelidir:

• iç organların patolojisi;
• ateş ve yüksek sıcaklık;
• beyin hasarı ve omurilik yaralanması;
• servikal osteokondroz (eski);
• çeşitli kanama;
• hipertansiyon;
• artan oküler veya kafa içi basıncı;
• miyopi;
• tromboflebit;
• glokom;
• safra kesesi veya böbreklerdeki taşlar;
• kalp ve kan damarlarının hastalıkları.

Strelnikova'nın tekniğinin (kısa nefes egzersizleri) sizin için uygun olup olmadığı sorulduğunda, ek araştırmalardan sonra yalnızca ilgili doktorunuz cevap verebilir. Koruyucu modda yapıldığında vakalar kaydedildi, bu da yatalak hastalarda bile durumu önemli ölçüde kolaylaştırdı.

Derslere başlamadan önce bilmeniz gerekenler nelerdir?

Strelnikova yöntemiyle yeni tanışan yeni başlayanların temel kuralları öğrenmesi gerekir:

1. Her şeyden önce, aktif ve gürültülü bir şekilde nasıl nefes alacağınızı öğrenmelisiniz. Bu sırada burnun kanatları septuma (istem dışı) bastırılır. Enerjik nefes, el çırpmayı anımsatmalıdır.
2. Bu tekniğe zaten hakim olanlara göre, Strelnikova'nın tekniği hiç de karmaşık değil. Kısa nefes egzersizleri pürüzsüz, doğal bir nefes vermeyi içerir. Kalan hava ağız yoluyla dışarı atılır. Ekshalasyon zahmetsiz olmalıdır. Aktif olarak nefes verme arzusu, yalnızca solunum ritminin bozulmasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda
3. Sayımda uygun nefes almayı amaçlayan egzersizler yapılmalıdır. Bu durumda, bu tekniğin tüm unsurları doğru bir şekilde gerçekleştirilir ve bu, (özellikle derslerin başında) ritimdeki bozulmaları ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.
4. Hareket ve inhalasyon, solunum jimnastiğinin tek bir unsurudur. Aynı anda yapılmaları gerekir. Bunu sırayla yapamazsınız. Bu durumda hastanın ayakta mı, yatarken mi yoksa otururken mi olduğunun hiç bir önemi yoktur. Büyük ölçüde hastalığın ciddiyetine bağlıdır.
5. Herhangi bir egzersizin sayısı 4'ün katı olmalıdır. Bu, yükü hesaplamanıza kolayca yardımcı olacak bir müzik boyutudur. Dördüncü gün, egzersiz sayısı 16'ya, ardından 24 ve 32'ye çıkıyor. Bu cimnastiğin takipçilerine göre tek değerlerden (örneğin, 3, 5) oluşan ritim , beceri ve fiziksel dayanıklılık gerektirir.

Bir dizi egzersiz arasında, on saniyeden fazla olmayan bir dinlenme molasına izin verilir. Bu durumda, etkinlik şöyle görünür:

• ilk iki gün: 24 set 4 nefes (10 saniyelik duraklamalar);
• sonraki iki gün: 12 set 8 nefes (aynı duraklamalar);
• beşinci ve altıncı gün: 16 nefesin 6 tekrarı (on saniye duraklar);
• yedinci günden itibaren: 3 set 32 ​​nefes (duraklamalar korunur).

Ritme ek olarak, korumak gerekir iyi ruh hali ve egzersizleri yaparak iyi ruhlar. Böylece vücudu iyileştirmede daha büyük bir etki elde edeceksiniz.

Bu çok etkili bir nefes egzersizidir. Strelnikova, egzersizleri düzenli olarak yapılması beklentisiyle geliştirdi. Ders aralarına izin verilmez. 30 günlük antrenmandan sonra, dinlenme molaları, kendinizi iyi hissetmeniz şartıyla kademeli olarak 5'e ve ardından 3 saniyeye düşürülmelidir.

Hafif yorgunluk veya baş dönmesi sizi rahatsız etmemelidir. Bu, beynin oksijenle geçici olarak aşırı doygunluğundan kaynaklanabilir.

Temel egzersizler

Strelnikova kompleksinin tüm egzersizlerinin derslerin başında yapılmasına gerek yoktur. Hatta ilk 12 bölümün bile bölünmesi gerekiyor. İlk üç alıştırmada ustalaşın, ancak bundan sonra tüm komplekste ustalaşana kadar her gün bir tane ekleyin.

"Avuç içi"

Çok basit bir nefes egzersizi. Strelnikova bunu çok küçük çocukların bile yapabileceği şekilde tasarladı. Açık avuçlarınızı sizden uzağa çevirin. Bükülmüş durumdaki dirsekler dikey olarak aşağı doğru yönlendirilir. Bu sırada avuçlarımızı keskin bir şekilde yumruk haline getirerek gürültülü, güçlü nefesler alıyoruz. Yavaşça nefes vererek egzersizi 4 kez tekrarlayın. Dört tekrardan sonra 4 saniye duraklayın.

"Liderler"

Bacaklar omuz genişliği ayrı. Omuzlarınızı gevşetin, başınızı kaldırın. Ellerinizi bel hizasında yumruk haline getirin. Bir inhalasyonla, ellerinizi keskin bir şekilde aşağı atın, yumruklarınızı açın ve parmaklarınızı açın. Omuz kasları, önkollar ("omuz kayışları") ve bu sırada eller hafif bir gerginlik yaşamalıdır. İlk seri 8 nefestir (3 saniye duraklama). Bölüm sayısı - 12.

"Pompa"

Omuzlar aşağı, kollar vücut boyunca. Elinizde bir pompa olduğunu hayal ederek (yavaşça) eğilin, gürültülü ve keskin bir şekilde nefes alın. Sonra yavaşça nefes verin. Egzersiz 12 kez tekrarlanır. Duraklat - 3 saniye.

Sınıfları karmaşıklaştırıyoruz

Temel egzersizlere hakim olduktan sonra, her gün antrenmanlarınıza yeni bir şey ekleyerek kompleksin geri kalanını incelemeye devam edebilirsiniz.

"Kedi"

Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha dar yerleştirin. Omuzlar rahat, kollarınızı vücudunuzun yanlarına indirin. Keskin bir nefes alarak sığ bir şekilde oturun. Gövdeyi sağa çevirin. Dirseklerinizi aynı anda bükün, avuçlarınızı yumruk haline getirin. Yavaş ekshalasyon ve başlangıç ​​pozisyonuna dönebilirsiniz. Bundan sonra, egzersiz sol tarafta tekrarlanır. Her iki yönde 12 set 8 egzersiz.

"omuzlarına sarıl"

Strelnikova'ya göre nefes almaya devam ediyoruz. Astım egzersizleri bu seriyi mutlaka içerir. Dirseklerinizi bükün, onları omuz seviyesine yükseltin, böylece sol el sağ dirseğin üzerinde ve buna göre sağ el sol dirseğin üstünde olur. Keskin bir nefesle, el değiştirmeden veya çaprazlamadan kendinize sarılın. Bir el omzunu saracak, ikincisi koltuk altında olacak. Yavaş bir nefes vererek başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Seri 8 nefes hareketinden oluşur, yaklaşımlar - 12.

"Baş Döner"

Astım için etkili olan bir başka egzersiz. Keskin nefeslerle hareketlere eşlik eden, gecikmeden, başın sola ve sağa dönüşümlü dönüşlerini gerçekleştirin. Ekshalasyon, açık ağızdan istemsiz olarak gerçekleşir. 12 set 8 hareket (4 saniye ara).

"Büyük Sarkaç"

Bu alıştırma önceki ikisini içerir. Önce “Pompa”dan hareketler yapıyoruz, ardından ara vermeden “Omuzlarına sarıl” egzersizini yapıyoruz. Egzersiz 12 set 8 hareketten oluşur.

"Kulaklar"

Başımızı sallamaya başlıyoruz: sağa - sağ omuza, sola - sola. Her harekette, gürültülü keskin bir nefes. Omuzlar kaldırılmamalı, vücut ve boyun gevşetilmelidir. Temel döngüde yer alan egzersizler: “Rulolar”, “Adımlar”, “Başlı Sarkaç”, ancak ilk 8 egzersizde iyi bir ustalıktan sonra yapılabilir. Bu kompleks şu şekilde gösterilir: etkili yöntemçoğu insan için tedavi ve önleme (kontrendikasyonların yokluğunda). Hamile kadınlar bile Strelnikova'ya gösterilir. Çocuklar ve hamile kadınlar için egzersizler bir doktor gözetiminde yapılmalıdır. Hastalıkların önlenmesi için sabahları veya akşamları dersler yapılır. Yoğun bir günün ardından yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olurlar.

Strelnikova'ya göre nefes alma: bronşit için egzersizler

Bu ciddi hastalığı tedavi etmek ve önlemek için üç ana egzersiz kullanılır: “Omuzlarınıza sarılın”; "Sekizler"; "Pompa". Böyle bir kompleks daha iyi bir balgam akıntısına katkıda bulunur, öksürük nöbetlerini durdurur, bağlara ve bronşlara huzur verir. Sık bronşite yatkın olan herkes için, Strelnikova'ya göre nefes almayı öğrenmenizi öneririz. Alıştırmalar basittir, ancak bunları kesinlikle kompleksin yazarının tavsiyelerine göre gerçekleştirin.

Bronşit ile öksürük nöbeti sırasında ne yapmalı? Başınızı aşağı eğmelisiniz. Boyun kaslarınızı tamamen gevşetin. Avuç içlerinizi göbeğinizin her iki yanında karnınızın üzerine koyun. Öksürürken ve nefes verirken mideyi bir itme ile yukarıdan aşağıya doğru itin. Bu şekilde diyaframa yardımcı olacaksınız. Sonuç olarak, mukus daha kolay çıkacaktır.

Kilo kaybı için egzersizler

Strelnikova'ya göre nefes almayı anlatmaya devam ediyoruz. Kilo kaybı için egzersiz yapmak, okuyucularımızın çoğunun ilgisini çekecektir. Maksimum etkiyi elde etmek için bazı kurallara uymalısınız:

• Ana odak nefes üzerindedir. Alkış veya atış gibi kısa, gürültülü, keskin olmalıdır.
• Ekshalasyon - doğal, zar zor fark edilir. Nefes verirken nefesinizi tutmayın.

Strelnikova'nın nefesinin dayandığı temel kuralı unutmayın. İlham üzerine egzersizler yapılmaya başlanır. Ana kompleks, sekiz nefes için dört kez gerçekleştirilir. Yaklaşım sayısını kademeli olarak artırabilirsiniz.

Strelnikova'nın nefesi bugün çok popüler hale geliyor. Kilo verme egzersizleri, basit ama etkili hareketlerden oluşan temel bir settir. Farklı seviyelerdeki kişiler tarafından yapılabilirler. fiziksel eğitim. Ek olarak, kilo kaybı için kullanılır ve daha fazlası zor egzersizler. Uzun bir hazırlıktan sonra başlayabilirler. Derslere temel bilgilerle başlayın.Düzenli ve doğru uygulama ile mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.

İlk başta “Avuç içi”, “Direkler”, “Kedi” yapılır. Sonra yavaş yavaş onlara ekleyin " büyük sarkaç"," Omuzlarına sarıl. Basit bir şema kesinlikle gözlemlenir - 3 saniyelik bir mola ile 4 set 8 nefes.

Strelnikova'ya göre (egzersizler) nefes almanın oldukça etkili olduğu ampirik olarak kanıtlanmıştır. Bu tekniğe hakim olan kişilerin yorumları, kilo kaybı için düzenli egzersizin çeşitli hastalıkları iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu tekniğin ana prensibi, göğüs solunumu engellenirken karın solunumu kullanılmasıdır. Bu durumda diyafram çok daha gergindir, kasları güçlenir ve bu nedenle organlardaki kan akışı iyileşir. Bu onları toksinlerden ve toksinlerden arındırır. Ayrıca karın solunumu akciğer kapasitesini artırır. Birkaç aylık sürekli egzersizden sonra 0,3 litre artırılabilir.

Bu jimnastik aşağıdaki süreçleri harekete geçirir:

• açlık hissini gözle görülür şekilde köreltir;
• sindirim sisteminin çalışmasını iyileştirir;
• yağ hücreleri aktif olarak bölünür;
• bağışıklık güçlendirilir;
• sinir sisteminin çalışması normalleştirilir.

Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri: çocuklar için egzersizler

Bu benzersiz teknik, 3 yaş ve üzeri çocukların bulunduğu sınıflar için uygundur. Bu basit egzersizler hasta gençler tarafından yapılabilir. Birçoğu, bu kompleksin avantajının, tüm aile ile başa çıkma yeteneği olduğuna dikkat çekiyor. Başlangıçta (bir çocukla ilk ders), üç alıştırma yeterli olacaktır. Günde iki kez - kahvaltıdan önce ve akşam yemeğinden sonra yapmalısınız.

Bu basit nefes egzersizinde ustalaşarak, düzenli egzersizlerle 3-7 yaş arası çocukları sıklıkla etkileyen çeşitli rahatsızlıklardan kurtulabilirsiniz. sık sık girerler kronik form- bademcik iltihabı, bronşit, sık soğuk algınlığı.

Peki, Strelnikova'nın nefes egzersizleri hangi hareketlerle derslere başlamayı önerir? Alıştırmalar zaten size tanıdık geliyor - “Avuç içi”, “Pompa”, “Mor”. Bu, daha karmaşık unsurların yavaş yavaş eklendiği kompleksin temelidir. Onlara hakim olduktan sonra, bronşit ve astım gibi ciddi hastalıkların tedavisi ve önlenmesi konusunda dersler verebilirsiniz. Doktorun ilk dersi vermesi daha iyidir.

kekemelik tedavisi

Çoğu etkili egzersizler Bu patolojinin tedavisi için "Omuzlarına sarıl" ve "Pompa" dır. Kekeme çocuklarda günde iki kez yapılır. Bu alıştırmalar temeldir, ancak komplekse başkaları da eklenebilir.

Konuşma terapistleri, Strelnikova’nın nefes egzersizlerinin (çocuklar için egzersizler), örneğin “Omuzlarınıza sarılın”, gırtlaktaki ses tellerinin yaklaşan bir hareket yapmasına katkıda bulunduğunu not eder. Sınıfları olan çocuk, daha yakından kapanmalarına yardımcı olur. İki aylık düzenli eğitimden sonra çocuğun solunumu değişir. Derinleşir, diyafram ve akciğer dokusu eğitilir, nazofarenks kasları güçlendirilir. Ekshalasyon sırasında gırtlaktan geçen bir hava jeti, ses tellerini titretir ve masaj yapar, sesleri telaffuz ederken onları kapanmaya zorlar.

Strelnikova'ya göre nefes alma (çocuklar için egzersizler), konuşma terapisti olan sınıflarla desteklenmelidir. Bu durumda, sorun daha hızlı çözülecektir.

Solunum jimnastiği, solunum sisteminin işlevini iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Jimnastik bronşit ve bronşiyal astım için son derece etkilidir- Egzersizlerin sonucu, balgamın iyi bir şekilde boşaltılması, solunum yollarının temizlenmesi ve vücudun oksijen ile doygunluğudur.

Doğru nefes almaya dikkat ederek iyileşmeyi hızlandırabilir ve hastalığın tekrarını önleyebilirsiniz. Bu nedenle, bu teknik, kesinlikle finansal maliyet gerektirmeyecek olan solunum yolu hastalıklarının değerli bir tedavisi olarak kabul edilebilir.

Egzersiz, solunum cihazının işlevselliğinde bir artışa yol açar sadece solunum yollarını değil, aynı zamanda kasları da içerir. Solunum yolu hastalıklarının uzun süreli seyri, kasların ve diyaframın yorgunluğuna yol açar. Jimnastik gereksiz stresi ortadan kaldırır, dayanıklılığı arttırır, normal çalışma moduna döner. Bu, aşağıdaki etki mekanizması ile elde edilir:

1. Uyarım metabolik süreçler ve akciğer dokusuna kan temini.
2. Hava değişimi sürecinin sinir düzenlemesinin restorasyonu.
3. Burun solunumunu kolaylaştırın.
4. Morfolojik değişikliklerin (yapışmalar) ve tıkanıklığın ortadan kaldırılması.
5. Göğüs ve omurganın patolojik durumlarının düzeltilmesi.
6. Hastanın zihinsel ve duygusal durumunu iyileştirmek.

Fizyoloji düzeyinde, bu, oksijen ve karbondioksit değişiminin gerçekleştiği ana yer olan alveollerdeki gaz değişimi sürecini geliştirerek elde edilir.

Vücut üzerindeki olumlu etkisinin önemli bir kısmı, fiziksel egzersiz vücudun her yerinde (abs, omuz kemeri, bacaklar, kollar). Böylece belirli bir süre için solunum kompleksi Tüm vücut tepki verir ve olumlu değişiklikler meydana gelir.

Doğru nefes almanın faydaları

Solunum sistemi için egzersizler, her yaş ve cinsiyetteki hastalar için faydalıdır.. Solunum egzersizleri özellikle bronşları temizleme ve hastanın nefes almasını kolaylaştırma görevinin ilk sırada geldiği bronşit ve bronşiyal astımda etkilidir.

Sınıfların verdiği ana etki, doku solunumunda ve oksijen alımında bir artıştır. Tüm hücrelerin hayati aktivitesi buna bağlıdır. insan vücudu. Sonuç, sadece solunum organlarının değil, çeşitli organ ve sistemlerin çalışmalarının normalleşmesidir.

Doğru nefes alma ve egzersiz, remisyon sırasında sağlığı tedavi etmenin ve korumanın bir yolu olabilir. Kronik bronşitte akciğerler için egzersiz günlük yaşamda norm haline gelmelidir.. Sınıflar sadece solunum yolunun durumunu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda genel bağışıklığı da artıracaktır.

Önemli bir husus solunan havadır. Bronş salgısının doğru reolojik özelliklere sahip olması ve biriken balgamın kolayca dışarı atılabilmesi için nemli ve serin olmalıdır.

Kontrendikasyonlar

1. Sıcaklık.
2. Klinik kan testinde ESR değerleri saatte 30 mm'nin üzerindedir.
3. Kanama.
4. Tüberküloz.
5. Akut tromboflebit.
6. Onkolojik hastalıklar.

Genel kurallar

Yürütme tekniği, seçilen tekniğe bağlı olarak farklılık gösterebilir. Ancak genel öneriler şunlardır:

1. inhalasyon üzerinde Konsantrasyon. Faydalı olan doğru nefes ve onun fiziksel çabayla birleşimidir. Ekshalasyon, kas gerginliği olmadan pasif olmalıdır.
2. Hasta rahatsızlık hissederse veya boğazını temizlemesi gerekiyorsa, egzersizler arasında bir molaya izin verilir, ancak bunlar iptal edilmez.
3. Dersler en iyi yemeklerden önce yapılır.
4. Nefes alma burundan, nefes verme ağızdan yapılır.
5. Çoğu teknik ritmik egzersizleri ve nefesleri içerir. Sayı sekize kadar gider, seans boyunca ritme uyulmalıdır.
6. Düzenlilik çok önemlidir. Ders günde iki kez en az 30 dakika verilmelidir.

Egzersiz Özellikleri

Dersler için özel bir cihaza ihtiyacınız yok, sadece bir sandalye veya yatak yeterli olabilir.

Kompleks 8 kez tekrarlanır. ve dinlenme için küçük aralıklarla birkaç yaklaşım yapılır.

Bronşit için hangi egzersizleri eğitir

Seçilen teknikten bağımsız olarak, fiziksel egzersizlerin kombinasyonu ve doğru nefes alma-nefes verme süreci tüm organizmanın iyileşmesine katkıda bulunur. Faaliyetler şunları etkiler:

1. Diyafram.
2. Kardiyovasküler sistem.
3. Psiko-duygusal durum.
4. Sinir uyarılarının ve ağrının iletimi.
5. Cilt durumu.
6. Metabolik süreçler, özellikle yağların parçalanması.
7. Bronşların düz kası.
8. Bronş salgılarının kalitesi.

Diyaframın kasılmaları iç organların çalışmasını uyarır ve artan kan dolaşımı vücudun her hücresine besin sağlar. sadece solunum yolu hastalıklarını değil, aynı zamanda fazla ağırlık, vejetatif-vasküler distoni, depresif durumlar.

Tam ve sığ nefes alma

Sadece sığ solunum doldurur üst parça akciğerler ve sadece kaburgalar, köprücük kemikleri ve omuzlar inhalasyon sürecinde yer alır. Yoga, nefes kalitesi çok düşük olduğu için bu yöntemi en kötülerinden biri olarak görür.. Bunun nedeni oksijenin alveollere girmemesi ve faydalı gaz değişimine katılmamasıdır.

Tam nefes alma maksimum fayda sağlar. Tüm solunum cihazını içerir - akciğerler, solunum yolları, karın kasları, diyafram, kaburgalar, omuz kuşağı. İşlem bir dalgayı andırır ve çok nazik ve sorunsuz bir şekilde gerçekleşir:

1. Karın öne doğru hareket eder ve göğüs genişler.
2. Hava, akciğerlerin alt kısmını ve ardından orta kısmını doldurur.
3. Bundan sonra, klavikulalar yükselir ve akciğerlerin üst bölümlerinde yer açar. Karın geri çekilmeye başlar ve ekshalasyon eylemi gerçekleşir.

Bu yöntem metabolizmayı uyarır, toksinlerin atılmasını hızlandırır., olumsuz etkenlere karşı genel direnci arttırır, güven ve huzur verir. Tam bir derin nefes akciğerleri tamamen havalandırır, nabzı yavaşlatır, kan basıncını düşürür ve sindirimi uyarır.

Popüler teknikler

Strelnikova'nın tekniği. ve pnömoni balgam akıntısı için ideal bir tedavi tekniğidir. Tüm dikkat, keskin ve güçlü olması gereken nefese verilir.

Yoga. Amaç, ruhsal durumu fizyolojik ve zihinsel işlevlerin bağlantısı yoluyla yönetmektir.

Çigong tekniği. Diyet reçeteleriyle birleştirilmesi gereken bir dizi meditasyon ve nefes egzersizi.

vücut esnekliği. Vücudu iyileştirmek ve kilo vermek için yapılır. Amaç, fazla yağları yakmak ve yağa dönüştürmektir. kas kütlesi doğru nefes alma ve artan metabolizma nedeniyle.

Buteyko yöntemi. Sığ solunum yöntemiyle hastalıkların tedavisi için tasarlanmıştır. Alerjik hastalıklar, yorgunluk, ateroskleroz, distoni, KBB hastalıklarına yardımcı olur.

Müller sistemi. Temeli, bir yaşam biçimi haline gelmesi gereken nefes egzersizleridir. Dersler belirlendikten sonra su prosedürleri ve kendi kendine masaj.

Jimnastik Pam Grout. Oksijenin besinlerin emilimini optimize etmesi ve yağın enerjiye dönüşümünü hızlandırması nedeniyle kilo vermeyi amaçlar.

güneş-ay nefesi. Burun deliklerinden alternatif nefes almanın sinir uçlarını uyardığına ve sinyalleri beyne ilettiğine inanılmaktadır. Bu, kalp atışını, sıcaklığı ve diğer fizyolojik süreçleri kontrol etmeyi mümkün kılar.

Vietnam jimnastiği. Derin nefes alma ve verme arasında bir duraklama vardır. Teknik, metabolizmanın kurulmasına ve iç organlara masaj yapılmasına yardımcı olur.

Oxysize tekniği. Sürekli ve döngüsel olarak nefes almanız gerekir. Paralel olarak, göğsün açılmasını ve oksijen erişimini en üst düzeye çıkarmak için bazı fiziksel egzersizler yapılır.

bronşit için egzersiz

Akut bronşitte solunum nasıl iyileştirilir? İşte bazıları:

1. Kollarınızı indirin ve vücudunuzu öne doğru eğin. Vücudunuzu hafifçe öne eğerek burnunuzdan gürültülü bir nefes alın. Nefes verirken geri kalkmanız gerekir. 8 tekrardan sonra dinlenme yapılabilir.
2. Biraz öne eğilin ve keskin bir şekilde nefes alın. Nefesini tutabildiğin kadar tut. Bir yetişkinde böyle bir yük, ayrılması zor olan öksürük ve balgam için çok etkilidir.

Çocuklar için bronşit için nefes egzersizleri

Çocuklar nefes alma ve drenaj egzersizlerini eğlenceli bir şekilde daha kolay yapabilirler. Bir çocuğun bronşları nasıl güçlendirilir ve egzersizler nasıl yapılır:

1. balon akciğer eğitimi. Çocuğunuzla birlikte balon şişirin. Bir alternatif olabilir kabarcık veya bir tüyün sönmesi.
2. Bebeği, başı gövdesinden daha aşağıda olacak şekilde karnına yerleştirin. Nefes alırken, bir kafiye veya kafiye söyleyerek sırtına hafifçe vurun. Egzersizden sonra boğazınızı temizlemeniz gerekir.