Moralinizi yükseltmenin yolları. Mevsimsel depresyon için vitaminler. Antidepresan Almalı mıyım?

Ne yazık ki, içinde modern dünya Stresle düşündüğümüzden daha sık uğraşıyoruz. Hatta görünüşte sıradan moral bozukluğu günden güne bize eşlik eden son derece negatif faktör Strese dönüşebilen ve hızla sağlık sorunları şeklinde kendini hissettiren ! Bugün, işte bir tıkanıklık varsa, kişisel yaşamınız çözülmemiş sorunlarla doluysa, size yakın biriyle tartıştınız mı veya kediler sonbahar havasından kalbinizi kaşıyor mu? Bütün bunlarla başa çıkmaya çalışalım.

Sonbahar hüznü tarafından saldırıya uğrarsanız ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?

Ne yazık ki, birçok insan hava nedeniyle ruh hali değişimlerine eğilimlidir. Ve sonbaharda bu durum, yılın diğer mevsimlerinden çok daha sık kendini gösterir. Sonbahar hüznü birçok insanı üzüntüye ve hatta depresyona sokar! Bugün onunla ne yapacağımı ve bu durumdan nasıl çıkacağımı öneriyorum.

Ama önce, ne yapmamamız gerektiğini bulalım. En önemli şey, üzüntü durumunuzu ağırlaştırmamak ve yoğunlaştırmamaktır. Böyle:

• Farklı hatırlamaya gerek yok hüzünlü hikayeler kusurlarını bul, kendini suçla.
• Hüzünlü müzikleri açıp mızmız filmler izlemenize gerek yok.
• Birlikte üzülmek için talihsizlikte arkadaşlar bulmak gerekli değildir.

Şimdi ne yapılacağına gelince:

1. Durumunuzu kabul edin. inkar etme. Ve gerçekten kötüyse, üzülmenize izin verin, ancak 2 saatten fazla değil. Bu durumu yaşamak için kendinize izin verin ve kendinizi bunun içinde kabul edin. Herkese olur.

2.beynini değiştir olumlu Bir komedi izleyin, ilham verici bir kitap okuyun, spor yapın.
3. Yaz şu anda seni mutlu eden her şeyin bir listesi: en sevdiğiniz kafede banal bir fincan kahve içmekten ve dans dersine gitmekten başka bir ülkeye seyahat etmeye. Ve şimdi, bunlardan bir parça ile kendinizi memnun etmeye başlayın.
4. iletişim sonbahardan etkilenmeyenlerle. Güzel yerler ve şirketler bulun. Çevrenizde böyle insanlar yokmuş gibi görünse bile, bilin ki kendiniz de böyle bir insan olabilirsiniz. Hepimiz kendimize yardım etme gücüne sahibiz. Bu gücü uyandırın, içinizdeki bu olumlu desteği düşünce gücüyle uyandırın. Sadece gözlerinizi kapatın ve bu enerjik, neşeli parçanızın aktive olduğunu hayal edin ve o halde yaşamayı seçin.
5. Burada ve şimdi yaşayın. Hayatı sonraya ertelemeyin. Her mevsimin ve her havanın avantajları vardır. Sonbahar:

⦁ Sıcacık kafelerde sıcacık buluşmalar.
⦁ Lezzetli çay.
⦁ İlginç olaylar (örneğin tiyatro sezonu!).

Size özellikle ilham veren bir şey bulun. Bu tür olaylar zaten yakın gelecekte ve gelecekteki hedefler her zaman içinizdeki ateşi destekleyecektir.

Bir yalnızlık saldırısı

Bu durum genellikle yalnızsanız ve şehirde arkadaşlarınız ve akrabalarınız olmadan ve çoğu zaman kimsenin sizi umursamadığı ve herkesin hayatlarıyla meşgul olduğu anlarda ortaya çıkar. Ne yapalım?

1. İlk ve en basit - seni seven birini ara. Aileden birisi veya en iyi arkadaşa ve sadece kişinin gününü nasıl geçirdiğini sorun. Tüm sıkıntılarınızı ona atmak gerekli değildir, aksine, bir başkasının işlerini ve küçük sorunlarını duymuş, önemsiz şeyler hakkında yeterince konuşmuş ve belki de tavsiye vererek çok daha iyi hissedeceksiniz.
2. Bir kafede çalışın.Üzgün ​​olduğunuzda, kendinizi kapalı bir alana tek başınıza kapatmamalısınız. İşi zevkle birleştirin ve dizüstü bilgisayarınızı, muhtemelen tanıdık bir barmenle birkaç kelime konuşacağınız en sevdiğiniz kafeye götürün ve etraftaki gürültü işinize müdahale etmeyecek ve sadece hoş bir ek olacaktır.
3. Yürümek. Temiz havada, parkta veya gürültülü bir şehir merkezinde, düşünceleriniz sürekli olarak dağılacak ve sıkılmaya zaman kalmayacak. Üniversiteden eve dönüş yolunu ya da çalışmayı yürüyüşle değiştirin, böylece yalnızlık krizinden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da fayda sağlar ve seyahatten tasarruf edersiniz.

4. Birini bulun her gün kiminle ilgilenebilirsin. Hayvanlar gibi olabilir: sokak kedisi evinin yakınında veya yaşlı köpek beslemek için park yerinde ve aslında sizden çok daha yalnız olabilecek insanlar.
5. Akşamları kendinizi açın hafif ve göze batmayan seri, Friends gibi klasik bir komediden bir şey.

Doğum gününüzde üzgün olduğunuzda kendinizi çok çabuk neşelendirmenin yolları: 3 kanıtlanmış tarif

İnanılmaz bir şekilde, bu harika günde, görünüşe göre, kesinlikle sevinmek ve mutlu görünmek istediğinizde, birçok insan ciddi şekilde üzgün ve kendilerini düşüncelerine gömüyor. Ve bu, misafir kabul etme veya bir restorana gitme arifesinde olursa, ruh halinizi hızla yükseltmek neredeyse birinci derecede önemli hale gelir.

Çocukluğumuzdan beri her birimiz için doğum günü güzelliklerle ilişkilendirilir, şenlikli masa ve davranır. Ve bu sizin gününüz olduğu için hiç beklemenize gerek yok, ancak sabahları bir bardak şampanya ve kekin tadını çıkarabilirsiniz. İnan bana, bundan sonra kötü bir ruh hali kalması pek mümkün değil.

Birçok insan için sorun, doğum günü hakkında düşüncelerin olmasıdır. hayatın başarısızlıkları ve görünüşe göre tam bir kaybedensin. Bir defter alın ve iki liste yapın: ilkinde, geçen yılki tüm kişisel başarılarınızı ve başarılarınızı yazın ve ikincisinde, kaderin iradesiyle başınıza gelen tüm iyi şeyleri (yeni toplantılar, izlenimler ve aklıma gelen her şey) ve bunun için tüm kalbimle teşekkür ederim.

Doğum günü elbette bir hediyedir. Ve zaten yetişkin bir kız olduğunuz için, kendinize bir hediye alıp vermekte pervasız bir şey yoktur ve bu hediye kesinlikle istenecektir!

sadece kötü bir gün

Emdiğiniz zaman kendinizi nasıl neşelendirirsiniz ve bütün gün aptalca olaylarla dolup taşar mı?

• Derin bir nefes alın ve bu günün hala biteceğini ve bir sonrakinin daha iyi olacağını anlayın. İşyerinde her zaman bir tıkanıklık olmayacak, her zaman insanlar tarafından rahatsız edilmeyeceksiniz. toplu taşıma bugün olduğu gibi ve kesinlikle kavganın olduğu kişiyle barışacaksınız!
• Lütfen kendinize hoş bir önemsememek için: olabilir lezzetli yemek akşam yemeğinde, yeni bir kitap veya bazı giysi ve kozmetik ürünleri satın almak (sadece gerçekten istediğinizi, anlık satın almalara ihtiyacınız yok!), bir akşam sinema seansına veya bir sergiye gitmek.
• Kendinizi olumsuz düşüncelerden basit şeylerle uzaklaştırın: odayı temizlemek, balkonu sökmek, çalışan bilgisayarınızı düzene sokmak, bir kompozisyon yazmak vb. Çok etkili ve en önemlisi - belirli bir fayda ile harcanan zaman!
• Akşam eve vardığınızda, en sevdiğiniz aromatik yağlarla sıcak bir banyo yapın.

Hepimizin kötü bir ruh hali var. En fazlasına göre bozulabilir farklı sebepler küçük başarısızlıklardan başlayıp diğer insanlarla çatışmalarla biten. Ve ruhta yeşil melankoli varken, kesinlikle üzüntü için bir sebep yok. Bununla bir şeyler yapılmalı, atalarımızın “Soğuk bir ruh kemikleri kurutur!” Demeleri sebepsiz değildir. konuşmak modern dil Sağlığımız doğrudan ruh halimize bağlıdır.

Durumu düzeltmek için basit hakkında konuşacağız, ancak etkili yollar kendini neşelendir. Dünyaya gülümsemeye hazır mısınız? O zaman gidelim!

5 dakikada kendinizi neşelendirmenin 20 yolu

1. Duş alın
Sadece homurdananlar ve karamsarlar ve yalnızca hijyenik amaçlar için duş alın. Duş, ana işlevine ek olarak, sizi 5 dakikada tam anlamıyla sakinleştirebilen, vücudunuzu enerjiyle ve ruhunuzu pozitifle doldurabilen mükemmel bir antidepresandır. İdeal olarak, alternatif jetler ile kontrastlı bir duş almalısınız. sıcak su, canlandırıcı ile kasları gevşetmek için mükemmel soğuk su vücudu mükemmel şekilde tonlar.

2. Sevdiğiniz biriyle sohbet edin
Bir akrabanız, yakın bir arkadaşınız veya hiç sıkılmadığınız bir arkadaşınız var mı? Onu ara ve iş hakkında sor. İnsan yaşamının “iş-ev-iş” döngüsü ile sınırlandırıldığı günümüz dünyasında, çoğu zaman stresin nedeni yalnızlık duygusudur. Bu bağlamda, hoş bir insanla iletişim, iyi ruh halinizi yeniden kazanmak için tam olarak ihtiyacınız olan şeydir.

3. Neşeli bir çalma listesi yapın
Müzik, bir dakika içinde sizi geçmiş günler için hüzünlü ve nostaljik hale getirebilecek ya da ruhunuzu şarkı söyletebilecek evrensel bir araçtır. Her şey ritimlere ve melodilere bağlıdır. Bu yüzden zaten sıkıcı olan havayı kızıştıracak sözler yok. Ne istersen, hareket etmeni sağlayacak hareketli dans ritimlerinden oluşan bir çalma listesi oluştur. Ve kışkırtıcı müziğe izin vererek, blues'u uzun süre uzaklaştıracaksınız.

4. Dans
Tartışmayalım, ruhunuzdaki yeşil melankoli varken kendinizi dans etmeye ve eğlenmeye zorlamak zor. Ancak, en çok biridir etkili yollar kendini hayata döndür. Biraz hareketli, hareketli bir müzik açın ve biraz tempoya göre hareket edin. Sadece birkaç dakika içinde eğlenceli bir partide gibi hissedeceksiniz çünkü dans sırasında vücut çok sayıda endorfinler.

5. Dışarı çıkın
Evde veya işte kötü bir ruh hali sizi yakaladıysa, temiz havada bir yürüyüş yapmayı düşünmenin zamanı geldi. Çok ihtiyaç duyulan güneş enerjisi artışı için köpeği gezdirin veya şehirde gezintiye çıkın. Hüzünleriniz sanki hiç var olmamış gibi anında kaybolacak. Bu arada, sanılanın aksine bulutlu bir günde bile bir miktar D vitamini alabilirsiniz. Ve yanınıza bir kamera alırsanız ve birkaç ilginç doğa veya şehir manzarası fotoğrafı çekerseniz, gün sadece neşeli değil, aynı zamanda unutulmaz olacaktır.

6. Biriyle Sarılın
iyi bir şekilde sarılmalar sizi çabucak neşelendirir. “Sarılmalar” sırasında bizi mutluluk duygusuyla dolduran “aşk hormonu” oksitosinin üretildiği bilinmektedir. Ayrıca sarılmak, koruma, dinginlik ve huzur hissederiz. Bu yüzden pozitif enerji artışına ihtiyacınız olduğunda, sarılın. Sevilmiş biri ve sağlığınız hemen iyileşir.

7. Bak İyi film
İyi bir film, kelimenin tam anlamıyla herkesin ruh halini iyileştirebilir. Üstelik her birimizin onlarca kez severek izlediği ya da henüz izlemediği ama gerçekten izlemek istediği bir filmi vardır. Kendinize birkaç saat ayırın ve rahatça oturarak arsanın inceliklerinin tadını çıkarın ve İyi oyun aktörler. Tereddüt etmeyin, filmin ilk dakikalarından itibaren üzüntüleriniz unutulacak, moraliniz yükselecek.

8. Kitap okuyun
Eski güzel kitap, ruh halini herhangi bir film veya diziden daha iyi iyileştirir. Kitap okurken beynimizde öyle şeyler var ki canlı görüntüler en yetenekli yönetmenin bile beyazperdeye yansıtamayacağı bir film. Bu nedenle, eğer üzgünseniz, ruh haliniz sıfırdır ve etrafınızdaki hiçbir şey mutlu değilse, bir kitap alın ve kelimenin tam anlamıyla ilk dakikalardan itibaren üzüntü ve üzüntüye yer olmayan olaylar döngüsüne yakalanacaksınız. .

9. Spor yapın
Kendinizi neşelendirmenin kesin bir yolu spor yapmaktır. Her sporcu, antrenmanın başlamasından tam anlamıyla 5 dakika sonra tonun vücuda geri döndüğünü ve bu da ruh halini her zaman etkilediğini bilir. Kas aktivitesi, depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olan "sevinç hormonları" endorfinlerinin üretimine katkıda bulunur. Bu nedenle, neşelenmek, hoş olmayan düşünceleri bir kenara bırakmak ve kendinize güvenmek istiyorsanız, bisiklete binmekten, havuza gitmekten çekinmeyin, koşu bandı ya da spor salonuna.

10. Bir fincan kakao için
Spor yapma arzusu yoksa, önemli değil! Kendinize bir fincan kakao hazırlayın ve rahat bir koltukta rahatça oturarak anın tadını çıkarın. Alternatif olarak, kendinizi bir çikolata ile şımartabilirsiniz. Her iki durumda da vücudunuz, endorfin ve serotonin sentezine katkıda bulunacak bir miktar magnezyum alacaktır. Ve bu, tüm gün için iyi bir ruh hali ve enerji artışı.

11. Limonu koklayın
İlk bakışta, bu garip görünebilir, ancak limon kokusunun gerçekten yararlı bir etkisi olabilir. duygusal durum kişi. Bu narenciye meyvesinin aroması sadece canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini iyileştirir ve sizi pozitifliğe hazırlar. Bu arada, limon kokusu size çok sert geliyorsa, yerine vücut üzerinde benzer etkiye sahip fesleğen veya lavanta kullanın.

12. Fotoğraf albümünüzü inceleyin
Ruh halinizi iyileştirmenin iyi bir yolu, bir fotoğraf albümü görüntülemektir. Her birimizin hayatımızın en parlak anlarını yakalayan resimleri var. Akrabalarınızı ve arkadaşlarınızı düşündüğünüzde, çocukluğunuzdan veya çalkantılı gençliğinizden vakaları hatırladığınızda, kasvetli bir ruh halinin yerini ne kadar hoş nostaljinin alacağını fark etmeyeceksiniz.

13. Bir hayvanla oynayın
Küçük kardeşlerimiz, bize neşe getirmek için doğanın kendisi tarafından yaratılmış gibi görünüyor. Dört ayaklı bir arkadaşla sadece birkaç dakika, hızlı bir şekilde size hayat verecek ve iyi ruh halinizi geri getirecektir. Bir yay alın ve bir yavru kedi ile oynayın, bir köpeği gezdirin veya kolunuzda tempolu bir hamster çalıştırın. Tereddüt etmeyin, böyle olumlu bir fikir, gününüzü parlak renklerle renklendirecektir.

14. Alışverişe gidin
Alışveriş, kadınlar için gerçek bir tutkudur ve bu nedenle, blues tarafından bunalırsanız, hemen alışverişe gidin ve istediğinizi satın almanıza izin verin. Yaklaşan alışverişin düşüncesinden, ruh haliniz maksimuma çıkacak. Ve alışveriş gezisinin birkaç saat süreceğini düşünüyorsanız, tüm bu süre boyunca moraliniz yüksek olacak.

15. İnternette Gezin
Havamda değil ve hiçbir yere gitmek istemiyor musunuz? Durumu düzeltmenin en kolay yolu internette sörf yapmaktır. Sadece bu sefer kendinize, kalbinizin derinliklerinden size emir verecek komik resimler veya komik videolar seçin. Özellikle neşelendirmek için yaratılan komik memler, motive ediciler ve diğer şeyler işlerini mükemmel bir şekilde yapacak ve tüm gün için iyi bir ruh hali sağlayacaktır.

16. Bir dilek günlüğü tutun
Kendinizi neşelendirmek ister misiniz? Sadece hayal! Her birimiz, gerçekleştirilemez de olsa hoş ama çok çekici bir şey hayal etmeyi severiz. Bu anlarda ruh halimiz her zaman yükselir, bu da rüya görerek kendimizi iyi durumda tutacağımız anlamına gelir. İdeal olarak, tüm hayallerinizi, hedeflerinizi ve özlemlerinizi yazdığınız bir dilek günlüğü tutun. Bebek sahibi olmayı mı hayal ediyorsun? Yazmak! Okyanus kenarında yaşamak ister misin? Yazmak! Gitar çalmayı öğrenmek? Ve yaz! Çok yakında ne kadar çok arzunuz olduğuna ve bunların yavaş yavaş gerçekleşmeye başladığına şaşıracaksınız!

17. Su-jok terapisi
Doğu tıbbı, melankoli ve kötü ruh halleriyle savaşmanıza da yardımcı olabilir. Avuç içi ve ayak tabanlarında bulunan enerji noktalarının uyarılmasını içeren su-jok tekniği, kendinizi hızlı bir şekilde enerji ve pozitifle doldurmanızı sağlayacaktır. Bunu yapmak için, maruz kalma araçlarını (tercihen normal bir kurşun kalem veya bitki tohumları) almanız ve tepe noktalarına 2-3 dakika masaj yapmanız yeterlidir. baş parmak kollarda veya bacaklarda. Bu enerji noktaları beyin aktivitesinden sorumludur, bu da beyne giden kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacakları ve sizi hızlı bir şekilde tonunuza geri döndürecekleri anlamına gelir.

18. Gerçeğe dönüş
İyi ruhları yeniden kazanmak ve geliştirmek için duygusal arka plan meditasyon yap. Bu eski zamanlara dayanan çare, stresi ve endişe verici düşünceleri azaltır, sizi huzurla doldurur ve her şeyin yoluna gireceğine dair güven verir. Ayrıca meditasyon için lotus pozisyonunda oturmak gerekli değildir. Sadece yabancı seslerin sizi rahatsız etmeyeceği bir odaya çekilin ve mümkün olduğunca rahat olmanız için bir sandalyeye oturun. Gözlerinizi kapatın ve gitmek istediğiniz bir yerde olduğunuzu hayal edin. Birkaç dakika böyle sanal seyahat kesinlikle ruh halinizi iyileştirecektir.

19. Rahatlayın
Tabii ki, çok yorgunsanız ve bu nedenle ruh haliniz bozulduysa, 5 dakika sizi kurtarmaz. Bununla birlikte, bilim adamlarına göre, kelimenin tam anlamıyla 15-20 dakika kestirdikten sonra, yorgunluğu tamamen atabilir ve başarılara hazır, neşeli bir insan gibi hissedebilirsiniz. Belki de iyi bir ruh hali için eksik olan şey budur?

20. İyi bir iş yapın
Zor değil! Bir meslektaşınıza bir raporla yardım edin, sevdiğiniz birine iltifat edin, emekliye veya çocuğa yol verin, sosis satın alın ve sokak kedilerini besleyin veya ihtiyacı olan birine sadaka verin! Burada ve şimdi yapabileceğiniz iyi işler sadece sayısızdır. Ama iyi bir iş yaptıktan sonra mutlu ve sevinçli hissedeceksiniz.
İyi şanslar ve iyi bir ruh hali!

Muhtemelen, her birimizin her şeyin ters gittiği günleri vardır. Hayat kasvetli ve ümitsiz görünüyor, blues ve can sıkıntısı içeri giriyor, ruh hali sıfıra düşüyor. Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Kayıtsızlık ve depresyon hissinden nasıl kurtulur? Sorunları unutmak ve iyi bir ruh hali kazanmak için ne yapılabilir?

İpuçlarımızı deneyin:

• . Kendisine, akrabalarına, tanıdıklarına. Ve sonra en kasvetli ve soğuk gün bile daha parlak ve daha sıcak görünecek. Sonuçta, bir kez bile E.M. Remarque şunları söyledi: “Bir insan diğerine bir damla sıcaklık dışında ne verebilir? Ve bundan daha fazlası ne olabilir?

• Zıplamak. İp atlamak veya ekseni etrafında dolaşmak sizi daha mutlu edebilir: onların yardımıyla endorfinleri vücudunuza hızla “dağıtabilirsiniz”.

• Hoş aromayı içinize çekin. Örneğin tarçın, portakal veya lavanta kokusu sakinleştirici bir etkiye sahiptir, kaygıyı azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

• Sakız. Monoton eylemlerin performansının gevşemeye, kaygı ve stresi azaltmaya katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır.

• Kendine çiçek al. ruh halini ve tonu iyileştiren anında terapötik bir etki sağlar.

• Biraz çikolata ye. Bu ürün en iyi 10 antidepresandan biridir.

• Güçlü yönlerinize odaklanın, kendinizi bir kez daha övün. Ne olursa olsun kendinizi sakin ve kendinden emin bir insan olarak hayal edin.

• Kendini kuşatmak yeşil. Psikologlar, yeşilin tonlarının mutluluğu simgelediğini ve çevrenizde bir huzur duygusu yarattığını söylüyor.

• . Titreşen alevi rahatlamaya ve atmosferi daha keyifli hale getirmeye yardımcı olacak, duygusal yükselişe yardımcı olacaktır.

Neşelenmenin 10 popüler yolu

• . Birkaç derin nefes alıp vermeyi deneyin. Sakinleştirir ve olumlu bir şekilde ayarlar.

• Yansıtmak. Profesyonel kart oyuncusu Liv Boeree , blogunda bundan çok net bir şekilde bahsetti: “Düşünmek anahtar unsur uzun vadeli mutluluk ve zihinsel istikrar. Onu sağlıklı tutmak, genellikle meditasyon, terapi, günlükler, yaşam boyu koçluk veya yakın, dürüst arkadaşlar yoluyla elde edilen çok fazla öz-yansıtma gerektirir."

• Sadece biri için güzel bir şey yap. Hiç de zor değil: arkanızdan yürüyen kişi için kapıyı tutun; bir arkadaşınıza aşk sözleri içeren bir metin mesajı gönderin; hayır kurumuna biraz para bağışlayın. İyi şeylerin listesi uzayıp gidiyor.

• Eğlenceli bir melodi veya şarkı koyun. Ruh halinizi iyileştirmek için biraz şarkıya bile eşlik edebilirsiniz.

• Evcil hayvanınızla kucaklaşın veya oynayın. Bu, kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır.

• Kendinize bir masaj yapın. Boyuna, omuzların hassas bölgelerine, bel ve bacaklara yapılan kendi kendine masaj kan dolaşımını hızlandırır, sinir uçlarını yatıştırır ve stresi azaltır.

• . Meditasyon bakış açısını geliştirir, bilinci ve zihni netleştirir, etkili bir şekilde rahatlatır.

• Kahkaha. Bu dünyada komik bir şey yokmuş gibi görünse bile, yine de gülmek için bir sebep bulun. En azından ünlü komedyenin filmde nasıl oynadığı hakkında Rowan Atkinson .

• Kendinizi alışverişe hazırlayın ve yeni bir şey için gidin. bilinen gerçek- yeni şeyler satın almak ruh halini ve benlik saygısını geliştirir. Bu arada, kıyafetlerdeki kırmızı renge bakın. Bununla birlikte, sadece parlak değil, aynı zamanda daha kendine güvenen bir insan olabilirsiniz.

• Etrafınızda meydana gelen küçük mucizelere dikkat edin. Bir kelebeğin uçuşu, bir arının vızıltısı ya da televizyondaki iyi haberler olabilir. Pozitifliği geliştirin.

10 dakikada neşelenmek nasıl

başka var mı etkili yöntemler, kötü bir ruh halini hızla düzeltmenize ve yükseltmenize izin veriyor mu? Orada. 10 dakika ve iyisin!

• Yürüyüşe çıkmak. Bu mümkün değilse, pencerenin yanında birkaç dakika durun (meslektaşların şaşkın bakışlarını görmezden gelin).

• Notta arkadaşlarınızla sohbet edin. Sohbeti hafif ve eğlenceli tutmaya çalışın.

• Sorunlarınıza bir mola verin, kendinizi çamaşırları katlamak veya bulaşık yıkamak gibi nötr bir şeye bırakın. Günlük işler, acı verici şeyler düşünmemenizi sağlar ve temizlik kokusu ruh halinizi hızla normalleştirir.

• Yoga yapın, yüzün, koşun. Hiç fiziksel aktivite enerji verir, duygusal ve fiziksel durumu önemli ölçüde iyileştirmeye ve korumaya yardımcı olur.

• Mobilyaları yeniden düzenle. Ortamı değiştirmek, kendinizi dinlenmiş ve yenilenmiş hissetmenizi sağlayacak ve kendinizi olumsuz düşüncelerden arındıracaktır.

Kendinizi nasıl hızlı bir şekilde neşelendirebilirsiniz? (video)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Arkadaşlar artık biliyorsunuz nasıl neşelenir hızlı. Kolay ve hiç de zor değil - sadece tembel olmanıza ve yukarıdaki ipuçlarını izlemenize gerek yok.

Sabahları işler iyi gitmez veya bir nedenden dolayı ruh hali şu anda bozulur. Ve akşama kadar daha çok zaman var. Günün geri kalanını boşa harcamayın, bu nedenle durumu düzeltmeye çalışmak daha iyidir. Vakanın kendisi tekrar oynatılamıyorsa, ruh hali ile çalışmak gerekir. Ne de olsa öz, sebeplerin kendisinde değil, insan algısı. her şey kötüyse veya öyle görünüyorsa?

sorunu çözelim

İlk olarak, anı durdurmalı ve ilgisizliğin nedenini anlamalısınız. Belki gerçekten kötü hissediyorsun, ama başka bir şey, dikkatleri kendine çekmek istediğinde, böylece biri sana acıyıp teselli edecek. Her durumda, hayatın zaten kısacık olduğunu kendinize bildirmeniz gerekir. Umutsuzluk yerine, en azından hoş olana zaman ayırmak daha iyidir. Ve mızmızlanmayı bırakırsan ne kadar faydalı şey satın alabileceğini. Ancak, yine de özlemeye karar verirseniz, bu en azından zevkli bir şekilde yapılmalıdır. Örneğin, müziğe, özellikle de en sevdiğinize üzülmek iyidir. Aniden ilham gelecek, umutsuzluğun yerini yaratıcılığın ilham perisi alacak mı?

Doğru yönü seçmek

İkincisi, kendinizi kötü bir ruh halinden ayırmanız gerekir. Evet mümkün. Herkesin yaptığı budur. Ne zaman cesaretiniz kırılsa, kendinizi kötü düşünceleri uzaklaştıracak bir şey yapmaya zorlayın. Her moralin bozuk olduğunda bir kitap alır ve okursan ya hüzün gitgide daha az gelir ya da çok okunan bir insan olursun. Öfke yaşamak, öfke ile başa çıkabilirsin egzersiz yapmak. Vücudun ne kadar fit olacağını hayal etmek güzel. Her durumda, bir fayda var - bu bir gerçek.

İletişim

Yalnızken veya sevdiğiniz biriyle kavga ederken evde kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? bunu anlaman gerek zaman geçecek ve her şey kesinlikle yoluna girecek. Yalnız kaldığınızda, arkadaşlarınızı veya ebeveynlerinizi arayabilirsiniz. Zihinsel iletişim zor anlarda vazgeçilmez destek sağlar. Misafirleri arayabilir ve harcayabilirsiniz. keyifli akşamlar birlikte. Ya da yakınınızdaki birini ziyarete gidin. Senin için iyi, onlar için iyi. Özel seçenekler duruma bağlıdır. Ancak, kanıtlanmış yöntemler hala var. Şimdi onlara bakalım.

Beğendiğiniz şarkıları seçerek müziğin sesini açın

En sevdiğiniz şarkının altında aynı anda birçok faydalı şey yapabilirsiniz. Kendinize zaman ayırın, dış görünüşünüze özen gösterin. Yüzünüze maske uygulayabilir, gözlerinizi kapatabilir ve hoş bir müzik açabilir ve işlemin sonunda bir fincan aromalı çay veya kahve içebilirsiniz. Bu arada, bu içeceklerin ruh halini iyileştiren tonik bir etkisi var.

Düşünmeden çiz

Sadece bir kağıt, bir kalem alın ve elinizi hareket ettirin. Rahatlatır, sakinleşmeyi destekler gergin sistem. Ve çok renkli kalemler veya tükenmez kalemler kullanıyorsanız, renk terapisi de bağlanacaktır. Sorunları unutun, bir çocuk gibi kendinizi sürece bırakın. Çocukluğunuzu hatırlayın ve anın tadını çıkarın.

Dans

Dans, evde veya dışarıda moralinizi yükseltmek için bir kazan-kazan seçeneğidir.

Vücudunuza dışarıdan nasıl göründüğünü düşünmeden hareket özgürlüğü verin - sadece dans edin. Pozitif enerji yükü kesinlikle kötü bir ruh halini ve kasvetli düşünceleri zorlayacaktır. İyi karar- Arkadaşlarınızla dans etmeye gidin. Disko veya salsa gecesi olabilir. Beceriler ve yetenekler önemli değil. Amacınız süreçten pozitif bir ücret almaktır.

Sipariş

Her şey kötü gibi göründüğünde, sizi ilk rahatsız edecek şey, evdeki dağınık şeyler veya masaüstünüzdeki belgelerdir. Müziği açın, kararlı bir şekilde ayarlayın ve temizlemeye başlayın. Aynı zamanda, fazlalıktan kurtulun, evdeki yeni şeylere ve pozitif enerjiye yer açın. İşyerinde kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Müzik, muhtemelen tamamen uygun olmayacak, ancak bir yığın kağıdı sıralamak ve belge çekmecelerini boşaltmak zarar vermez. Sonuç olarak, düzeni gözlemleyerek, ruh halinizin gerçekten iyileştiğini, ruhunuz için çok daha kolay hale geldiğini hissedeceksiniz.

Gülümsemek

Yürümek

Bir kişinin ruh hali aynı zamanda yılın zamanı ile de ilgilidir ve hava koşulları. Pencerenin dışına yağmur yağarken ve yapraklar ne yazık ki ağaçlardan düşerken, sonbaharda kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? giymek lastik çizme, bir şemsiye, bir termos al ve yürüyüşe çık. Lütfen not edin güzel doğa yılın bu zamanında, hangi doygun renkler ve hava taze, nemli, baharatlı. Derin nefes alın, duygularınıza odaklanın, hoş olmayan bir günü veya olayı unutun. Şimdi kendinize anın, çevredeki doğanın, yağmur seslerinin tadını çıkarmayı öğretmek önemlidir. Bak hayat ne kadar güzel, içinde kötü bir ruh haline yer yok.

Solaryum ve sağlıklı ürünler

Genellikle sonbahar-kış döneminde, insanlar kronik ilgisizlik veya hatta depresif bir durumla işkence görür. Bunun nedeni şudur: güneşli günlerçok daha küçük olur. Depresyondaysanız kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Solaryuma gidebilirsiniz - bu sizi neşelendirmek için yeterli bir doz ultraviyole ışık verecektir. Temiz havada daha sık yürümeniz ve daha da iyisi - koşu yapmanız gerekir.

Ürünlerden bitter çikolata, depresyon için kanıtlanmış bir çare olarak kabul edilir. Ancak turunçgiller aynı özelliğe sahiptir. En azından her gün bir bardak taze portakal suyu içerseniz, bu sadece sizi neşelendirmekle kalmaz, aynı zamanda güçlenir. bağışıklık sistemi. Muz içeriğini artırın. Günde bir tane yemek yeterlidir - vitaminlere ek olarak, bu vücuda iyi bir ruh hali sağlayacaktır.

Kış eğlencesi

Kışın, imkanlara göre paten veya kayak yaparak kendinizi mükemmel bir şekilde neşelendirebilirsiniz. Ya da belki kızaklar? Buz kaydırağından aşağı kaymanın çocuklukta ne kadar eğlenceli olduğunu hatırlayın. Neden yetişkinlikte aynı yöntemler olsun ki? Çocuklar, arkadaşlar, akrabalar ile paten pistine kendiniz gidin. Bu, eğlenmek ve acil sorunların ciddiyetini unutmak için harika bir fırsat. Ayaz allık ve pozitif garantilidir.

tatlı içecekler

"Yanlış ayağa kalkan" bir insan kategorisi var. Ve böylece neredeyse her gün. Sabahları kötü bir ruh halinin ve hatta refahın nedeni glikoz eksikliğidir. İlk adım mutfağa gitmek. Sabahları kendinizi neşelendirmenin harika bir yolu, bir fincan güzel kokulu taze demlenmiş tatlı kahve içmektir. Bir bardak meyve suyu da yardımcı olur. Vücut hemen bir canlılık yüküyle dolar ve besleyici bir kahvaltı tüm gün için enerji sağlayacaktır. Sabaha en sevdiğiniz ürünle başlamak harika.

Fiziksel egzersiz

Şarj, her şey kötüyse kendinizi neşelendirmenin kanıtlanmış başka bir yoludur. Bunu evde yapmak en kolayı. Ancak iş yerinde dilerseniz birkaç basit egzersiz yapabilirsiniz. Vücudun kan dolaşımı iyileşecek, kuvvetlerin akışı neredeyse anında hissedilecek. Egzersiz stresi kandaki mutluluk hormonu seviyesini arttırır, bu nedenle bu faydalı aktiviteye daha fazla zaman ayırmaya değer. İstatistiklere göre, spor salonunu haftada en az üç kez ziyaret eden insanlar strese karşı daha dayanıklı ve neşeli. Bunun nedeni, kas çalışması sırasında mutluluk hormonunun üretilmesinde yatmaktadır.

yöntemler

Her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Gerçeğin gözünün içine bak. Kötü bir ruh halinin nedeninin melankoli olduğu durumlar vardır. O zaman çözmelisiniz - kişiyi, olayı, geçmiş zamanı özlüyor musunuz? İlk seçenekte, bir kişiyi arayabilir veya buluşabilirsiniz. Özlem duyduğunuz kişi öldüyse, sizi bağlayan en güzel anları hatırlayın. Dünyamızı terk eden insanlar sadece senin mutlu olduğuna ve iyi olduğun için sevineceklerdir. Zihinsel olarak bir kişiye bir ışık ışını ve sevgi gönderin, hemen daha iyi hissedeceksiniz. Bir kavgadaysanız, sizin için neyin daha önemli olduğunu belirleyin - davanızı kanıtlamak veya yanınızda bir kişiyle birlikte olmak. Buna bağlı olarak harekete geçin. Belki de ilk adımı atmak için başka bir şans olmayacak.

Bazen, her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendireceğiniz sorusu, kaybetme serisine eşlik eden bir kişiyi ilgilendirir. Bu durumda, her şey sırayla düzenlenmelidir. İlk önce başarısızlıkların nedenlerini bulmanız gerekir. Bunlar, kişisel hatalar veya koşullara göre hareket edememedir. Sorumluluk alın, kendinize şu tavrı takın - Tek kişi durumu etkiliyor. O zaman yeni güçlerin akışını hissedeceksiniz ve kesinlikle en çözülemez görünen problemlerle başa çıkabileceksiniz. Ve bu arada, bu kelimeyi sözlükten sonsuza kadar çıkarmak daha iyidir. Kendinize aksini söyleyin - sorun yok, görevler var.

davranmak

Sevdiğiniz kişi için kötü bir ruh halini neşelendirmenin iyi bir yolu, kendinize lezzetli yemek yeme izni vermektir. Arkanıza yaslanın, süreci vurgulayın kesin zaman. Şu anda dikkatinizi dağıtabilecek her şeyden kendinizi izole etmek daha iyidir. En sevdiğiniz dondurmanın veya tatlının tadını çıkarın, ya da belki et yemeği. Tat ve renk için yoldaş yoktur. Kötü bir ruh hali izi olmayacak. Ve bir porsiyondan sonra lezzetli yemek yürüyüşe çıkmak en iyisidir. Temiz hava, ritmik nefes alma düşünceleri düzene sokacak, duruma bir bakış önemli ölçüde değişebilir.

Dinlenin ve ruh halinizi iyileştirin

Kayıtsızlık tamamen bitmişse, hiçbir şey yapacak güç yoktur, o zaman kendiniz için bir dinlenme ayarlamanız gerekir. Aynı zamanda, dikkatinizi dağıtabilirsiniz:

• favori bir kitabı ya da vakti olmayan bir kitabı okumak;
• film, dizi, dizi izlemek;
• bir bilgisayar oyunu, ancak kendinizi kaptırmamak ve sabaha kadar uyanık kalmamak önemlidir;
• kendi denemenizi, şiirinizi, nesirinizi yazmak (birçoğu için ilgisizlik, yaratıcılıkta aydınlanmaya, yeteneklerin tanımlanmasına yol açar);
• çizim, özellikle boyalar;
• iğne işi (genellikle ortaya çıkan iş eşsiz bir güzelliğe ve özgünlüğe sahiptir ve hepsi o anda ruh derin duygular yaşadığı için).

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Komik anların fotoğrafları ya da bu konuda size yardımcı olacaktır. Onlara bakarak, bir kişi iyiyi hayal etmeye başlayacak ya da belki sonunda bir tatile çıkmak ve bir seyahate çıkmak için olgunlaşacaktır. Yeni izlenimler, umutsuzlukla başa çıkmanın en iyi yoludur. Bazen sadece göz atmak güzel fotoğraflar ya da harika canlandırıcı, doyurucu resimler

Çözüm

Kendinizi kötü bir ruh halinden kurtarmanın sayısız yolu vardır. Hepsini listelemek on cilt için yeterli değil. Bazıları gerçekten işe yarar ve algıyı daha iyiye doğru değiştirir, diğerleri daha az etkilidir, ama hiç yoktan iyidir. Her durumda, ana ve en doğru yol kişinin kötü bir ruh halinde olma isteksizliğidir. İyi şanslar için bir yaşam kursu alınırsa, ne olursa olsun, bir deneyim olarak algılanacaktır. Hiç kimse hatalardan bağışık değildir. Ancak bazıları öğrenip sertleşir, bazıları ise hak mücadelesinde gücünü kaybeder.

Başarılı olmaya karar verirseniz, kötü ruh hallerini listenizden çıkarmanız gerekir. Şimdi yaşadığın her gün sadece neşeyle dolacak. Mutlu ol!

Kötü bir ruh hali periyodik olarak herkesi ziyaret eder, bunun birçok nedeni vardır - gerçek sorunlardan kaynaklanan yorgunluk ve düşük tondan, sabahları sadece duygusal bir uyuşuklukla biten. Ruh halinin başarının anahtarı olduğuna inanıyorum, üzgün olduğumda veya bir şeyden memnun olmadığımda, her şey ellerimden düşüyor.

Bunu kendin için fark ettin mi? Sabah yanlış ayağa kalkıyorsunuz ve uzaklaşıyorsunuz - kendinize bir fincan kahve devirdiniz, trafik sıkışıklığına takıldınız, işe geç kaldınız, sevgili patronunuzdan sitem dolu bir bakış aldınız, kötü çalışıyorsunuz ve kendini kötü hisset ... Tüm gün boyunca nasıl neşeleneceğini ve pozitif olarak nasıl şarj edileceğini biraz düşünmek daha iyidir.

Kötü ruh halinin nedenleri

Üzüntü özlemi sizi haftada üç kereden fazla tüketmezse, genel olarak endişelenmenize gerek yoktur - bu, normun bir çeşididir. Umutsuzluk sizi her gün birkaç dakika rahatsız ediyorsa, yaşamda veya onunla ilgili olarak açıkça bir şeylerin değiştirilmesi gerekir. Ve kötü bir ruh hali çok daha sık gelirse, o zaman kötü ruh halinin nedenlerini düşünmeli ve aramalısınız. Bunu umutsuzluk ruhuna bağlayabilirsiniz, kötü hava veya sabah yanlış bacak - ama buna değer mi? Seni neyin üzdüğünü bulmak daha iyidir.

Örneğin, bunlar şunlar olabilir:

• beriberi ve bazı gizli hastalıklar (belki de ilk aşamada);
• gerçek sorunlar veya zorluklar;
• kötü hava;
• bazı açıklanmayan şikayetler;
• yeniden düşünmek için yaşam süresi;
• hormonal bozukluklar;
• duygusal bozukluklar

Tabii ki, aynı anda birkaç nedenden dolayı veya başka bir nedenden dolayı kötü bir ruh hali ortaya çıkabilir - her kişi bireyseldir ve ruh hali ve tonu en karmaşık tarafından düzenlenir. kimyasal reaksiyonlar vücutta.

Bir kişiye hayatı boyunca kötü bir ruh hali eşlik ederse, o zaman bu bir doktora gitmek için iyi bir nedendir - bir kişi hastalandığında, ruh hali ve canlılığı hızla düşer, kendini kötü hisseder ve sinirlenir.

Kendinizi beş dakikada nasıl tonlayabilirsiniz?

Üzüntünün nedeni belirlenmezse, canlılığı birkaç dakika içinde artırmaya çalışabilirsiniz.

Bir kişinin ruh hali, duygulardan sorumlu olan hormonların seviyesine bağlıdır. Ruh halinin değişmesi için, bu hormonların miktarını bir şekilde etkilemeniz gerekir. Hormonlar şunlardan etkilenir:

• vücudumuza yiyecek, içecek ve vitaminlerle giren faydalı mikro ve makro elementler;
• fiziksel aktivite;
• plasebo etkisi - bir kişinin genellikle iyi bir ruh hali içinde yaptığını yaparsanız, vücut biraz aldatılabilir ve sizi önemli ölçüde neşelendirecek olan hormon seviyesini artıracaktır.

ruh hali için ne yenir

1. En basit şey, tatlı veya vitamin açısından zengin bir şeyler yemektir. Tatlılar, duygusal arka planı ve aynı zamanda yaşam ruh halini kademeli olarak düzenleyen sinir sisteminin çalışmasını etkinleştirmeye yardımcı olur. Başka bir sebep daha var - tatlılar sadece güzel. Yararlı etkilerini hesaba katmasanız bile, küçük bir zevk, evde, işte veya yürürken hayatın en kasvetli tablosunu aydınlatmaya ve zindeliğinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.
2. Meyve de yapacak. Karmaşık bir vitamin kompleksi içerirler ve uçucu yağlar, çoğu kendi ruh halinizi hızlı ve etkili bir şekilde iyileştirmeye yardımcı olur. Daha fazla olan meyveleri seçmek en iyisidir. parlak renk ve belirgin bir koku - miktar olduğunda olgunluğun o aşamasındadırlar. faydalı maddeler en yükseğine sahipler. Hepsinden iyisi, narenciyelerin iğne yapraklı aromalar ve şifalı bitkilerle kombinasyonları tona yol açar.
3. Sebzeler, diyet yapanlar veya sadece tatlı şeyleri sevmeyenler için mükemmel bir seçimdir. Örneğin, brokoli çok fazla folik asit içerir - ve bu arada eksikliği depresyona yol açar. Sebzeler çiğ olarak yenilmelidir, o zaman etki daha uzun sürecek ve çok hızlı görünecektir, ısıl işlemden sonra bunlar kötüdür ve sağlık üzerinde çok az etkisi vardır.
4. Tam tahıllı ekmek veya esmer pirinç, canlılığı artırmaya, şarj olmaya yardımcı olacaktır. pozitif duygular ve tüm gün için enerji. Karbonhidratlar, prensip olarak, bir kişi üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir ve eğer bu kompleks karbonhidratlar Yavaşça serbest bırakılan , çok kullanışlıdırlar.
5. Zamanında bir bardak su içmek de kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır - vücuttaki tuzların ve mikropartiküllerin konsantrasyonu değişir, basınç değişir (bu, kötü hava koşullarına tepki verenler için önemlidir).
6. Bir fincan kahve ya da çay neşelenmenize ve hayatın sıkıntılarını unutmanıza yardımcı olacak, aynı zamanda tonunuzu yükseltecek ve size enerji verecektir. Kahvenin kötüye kullanılması elbette kötüdür, ancak bazen gerçek bir kurtuluştur.
7. Biraz alkol rahatlamanıza yardımcı olur - bir kadeh şarap stresi azaltır ve sizi pozitif olarak şarj eder (bunun için kırmızı şarapları seçmeniz gerekir).

Neşelenmenin bir yolu olarak hareket

Doğa bir insanla ilgilendi ve onu sevinç hormonlarının üretimi ile ödüllendirdi. motor aktivitesi- bu, bir kişinin kendini koruma içgüdüsünü takip etmesi için gereklidir - tarih öncesi zamanlarda, hareketsiz olanlar kötü zamanlar geçirdi.

Artık hareket bir insan için o günlerde olduğu kadar önemli değil - hayatımızda uzun süre bir mamutun peşinden koşmak ya da düşmanlardan kaçmak yok. Ancak, evrimsel teşvik mekanizması hala çalışıyor. Yaklaşık yarım saat boyunca enerjik bir müzik açıp dans ederseniz, ruh haliniz kesinlikle düzelecektir. Hızlı ritmi olan kompozisyonları tercih etmek daha iyidir.

Herhangi bir dans yönü uygundur, nasıl dans edeceğinizi bilmiyor olsanız bile - ateşin etrafındaki yerlilerin dansını tasvir edin, bu aynı zamanda moralinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.

Yürümek - güzel yol mevcut durumdan çıkın. Güçler sıfırdayken ve kasvetli düşünceler zihni sardığında, dışarı çıkıp birkaç blok yürümek yeterlidir. Nasıl çalışır? İlk olarak, herhangi bir hareketlilik sırasında, iyi bir ruh hali için gerekli maddeler üretilir.

İkincisi, Temiz hava, görsel görüntülerin sürekli değişimi, büyük bir dış bilgi akışı - tüm bunlar bilinci temelde farklı bir seviyeye getirir. Ve doğada veya en azından parkta yürüyüş yapma imkanı varsa, fayda iki katı olacaktır. Düzenli yürüyüşler duygusal depresyondan kurtulmanıza yardımcı olur - sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak refahınızı da iyileştirirsiniz.

Jimnastik de. iyi bir seçenek, yüksek sesli müzik ve bazı mekikler neşeye katkıda bulunacaktır.

Ruh halimi iyileştirmenin yolları

Seks, ruh halini iyileştirmenin en etkili yöntemlerinden biri olarak kabul edilir - evde kendinizi neşelendirmenin bundan daha iyi bir yolu yoktur. Bununla birlikte, bazen sadece evde değil, canlılığı da arttırmak gerekir - çoğu zaman ruh hali işte düşer.

Şahsen, genellikle önemsiz şeylere üzülürüm ve sonra konsantre olamam. Bana yardım ediyor nefes egzersizleri- Ofis balkonuna çıkıyorum ve birkaç dakika bilimle nefes alıyorum. Bu süre zarfında kan oksijenle zenginleştirilir ve hayat çok daha eğlenceli hale gelir.

Gerçekten sevdiğim bir başka yol da masaj. Basit bir ayak masajı aldım ve ruh hali sıfır olduğunda kendim için bir rahatlama akşamı düzenliyorum - bir su ısıtıcısı iyi çay, ilginç film ya da bir kitap, bir masaj ve birkaç aromatik yağ.

Bu arada aroma lambanız var mı? Değilse, o zaman inan bana, buna gerçekten ihtiyacın var. Bir keresinde sadece şeklini beğendiğim için aldım - rafımda oldukça uygun görünüyordu. Ve sonra denemeye karar verdim. Mum titriyor, hoş aroma - gerçekten yardımcı oluyor. Koku olarak, ormanın aromalarını kullanabilir ve iğne yapraklı ağaçlar, Narenciye kokularını seviyorum (bilim adamları insan duyguları üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kanıtladılar) ve limon otu.

Ve tabii ki yaratıcılık. Üzgünsem, duygularımı metne veya tuvale dökmeye çalışırım - bu hem sıkıcı düşüncelerden uzaklaşmaya hem de aynı zamanda kendimi biraz anlamama yardımcı olur.

Ruh hali ile nasıl başa çıkılır: bir psikologdan bir ders

Bir psikologla görüştüm ve onun tavsiyesini sizinle paylaşıyorum. Bana birisi uzun süredir depresyondaysa, o zaman bir nedenden dolayı buna ihtiyacı olduğunu açıkladı. Görünüşe göre üzgün olmaktan hoşlanmıyorsun, değiştirmek istiyor musun? eğer tarafından tıbbi endikasyonlar bir kişi sağlıklıdır ve umutsuzlukla savaşmanın tüm yolları denenmiştir, o zaman sadece temel kararlar kalır - kendi içinde bir şeyi değiştirmek.

Bu amaçlar için bir koça dönebilirsiniz - bu kişi düşüncelerinizi ve arzularınızı size tercüme eder, gerçekliğini ve yöne uygunluğunu değerlendirir. Bir şeye üzülüyorsan buna ihtiyacın yok. Bir şeye üzülüyorsan ve ondan kurtulmak için acelen yoksa, hoşuna gider.

Bu tavsiye kelimenin tam anlamıyla gözlerimi açtı, hayatımda birkaç değişiklik yaptım ve olumsuz bir ruh halinin ne olduğunu unuttum. Sabahları birkaç bardak çay ve gün boyunca sebze vitamin dengemi koruyor, yoga ve dans stüdyosu daha fazla hareket etmeme yardımcı oluyor ve iki sevgili köpek havayı sevdiğimde her gün uzun yürüyüşler yapıyor ve beni olumlu etkiliyor.

İyi ruh hali- çok basit, bunun için uygun koşulları yaratmanız yeterli. Sabahları en sevdiğiniz müziği dinleyin ve dans edin - bu sizi tonlandıracak, sabah veya akşam herhangi bir havada yürüyecek (biriyle veya yalnız yürüyebilirsiniz), düşüncelerinizi ve özellikle sabahları ruh halinizi izleyecek - ve her zaman mükemmel bir ruh halinde olun.