Duygular üzerinde tam kontrol. Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Merhaba, sevgili okuyucular. Bu yazıda duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğreneceksiniz. Daha az gergin olmak için ne yapmanız gerektiğinin, stresli durumlarda nasıl davranmanız gerektiğinin farkına varacaksınız. Nasıl hareket etmeyeceğinizi öğrenin, kendinizi nasıl dizginleyeceğinizi öğrenin.

duygular

saat bu kavram birden çok anlamı vardır. Birisi duyguları, ses veya yüz hareketleri yardımıyla duyguların ifadesi olarak tanımlar. Diğerleri, kavramı, hızlı ve kısa, duruma dayalı duygu gösterimleri olarak görür. Birisi, duyguların özellikle izleyiciler için, yakınlardaki insanlar için ifade edilen duygular olduğuna ikna olmuştur. Genel anlamda duygular, bir kişi hakkında, durumu hakkında belirli bilgileri taşıyan, belirli bir bireyin tutumunu belirli bir olaya veya eyleme ileten ifade edici hareketlerdir. Üç tür duygu vardır:

• olumlu, özellikle neşe, hayranlık duygusu, mutluluk hissi, zevk;
• olumsuz - nefret, öfke, sinirlilik, kıskançlık, öfke;
• nötr, özellikle sürpriz.

Kontrol neden gereklidir?

1. Duyguların fazlalığından bir duygu durumuna geçmenin kısa bir yol olduğu anlaşılmalıdır. Bir insan kendini kontrol edemiyorsa birçok aptalca şey yapabilir.
2. Kendini kontrol edememek, aşağıdakilere yol açabilir: ciddi çatışmalar yakın insanlarla, arkadaş ve akrabalarla olan ilişkileri olumsuz etkiler.
3. Kişi olumsuzluğunu kendi içinde tutmaya çalıştığında zamanla birikir ve daha büyük bir güçle ortaya çıkar.
4. Kendilerini kontrol edemeyen insanlar uzun süre işte tutulmayacaktır. Astı kendisini dizginleyemiyorsa, hiçbir patron bundan hoşlanmayacaktır.
5. Kişinin duygularını kontrol edememesinin zihinsel bir bozukluğun varlığına işaret edebileceğini düşünmek önemlidir. Bu nedenle, bazen bir uzmandan yardım almaya değer.

yollar

1. Bir şey yapmadan veya söylemeden önce derin bir nefes almanız ve ardından yavaş bir nefes vermeniz gerekir. Şimdi ona kadar saymayı dene. İlk görüşte, Bu taraftançok sıradan görünebilir, ancak çok etkilidir ve bir kereden fazla test edilmiştir. Bu tür alıştırmaların, kendinizi bir evliliği mahvedebilecek gereksiz ifadelerden korumanıza izin verdiği anlaşılmalıdır. iş ilişkisi. Bir kişi nefes alıp vererek sakinleşmeye başladığında, ondan sonra ona kadar sayar. psikolojik durum normalleştirir. Sakin bir durumda ciddi kararlar almanın daha iyi olduğunu anlamalısınız.
2. Duyguların sizi bunalttığı anda deneyin, hoş şeylere odaklanın, örneğin oğlunuz veya kızınız hakkında, sevdiğiniz biri hakkında düşünebilirsiniz. Kafanızda oluşan düşüncelerin sıcaklık ve olumlu bir ruh hali hissetmenize izin vermesi önemlidir. Hoş bir koku ya da en sevdiğiniz şarkıyı da düşünebilirsiniz.
3. Duygularınızı dışarı atma arzusunun olduğu anda, etrafta kimse yoksa, düşüncelerinizi yüksek sesle söyleyebilirsiniz. Bu yöntem, artan öfkeden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Odada yalnız değilseniz, yine de “Bu benim için çok fazla” gibi bir şeyi yüksek sesle söyleyebilirsiniz. iç huzur!». Benzer bir ifadeyle durumu etkisiz hale getirebilirsiniz.
4. En güçlü heyecanı hissediyorsanız, örneğin, büyük bir seyirci önünde bir performansınız varsa, bir tükenmez kalem almanız gerekir. Bu yöntem, konuşmacıların duygularını kontrol etmenizi sağlar, halk figürleri. Bir insan elinde kalem tuttuğunda kendini güvende hisseder. Bu, sakinleşmenizi, daha toplanmanızı sağlar.
5. Yüz ifadenize dikkat edin. Bir duygunun sizi içine çekmeye çalıştığını hissettiğinizde, içinizde yükselen duygudan tamamen farklı bir yüz ifadesi yapın.

Bir heyecan anında sakinleşmeme ve kendimi toparlamama yardımcı olan bir yönteme başvuruyorum. Elimi kalp bölgesinde göğsümün üzerine koyuyorum, kalp atışımı hissediyorum, ona odaklanıyorum. Sonra derin bir nefes alıyorum ve veriyorum. Kısa bir süre sonra sakinleşmeye başlıyorum, nabız yavaşlıyor.

Yanlış eylemler

Bir kişi bilmeli, duygularını kontrol edebilmelidir - bu çok fazla iş. Herkes kendini kolayca yeniden yaratamayacak. Bazı insanlar duygularını kontrol altında tutma çabalarında hata yaparlar. Bu nedenle, gergin olmak istemediğiniz, artık her önemsiz şey için endişelenmek istemediğiniz, her şeyi kalbinize çok yakın almadığınız ve duygusal olarak tepki verdiğiniz bir durumda hangi eylemlerin yanlış olduğunu bilmek önemlidir. her şeye.

1. Size yakın olan insanlara sinirinizi ve öfkenizi atmanıza gerek yok. Eve kötü bir ruh hali içinde gelirseniz, hiçbir durumda sevdiklerinize yansıtmayın. Böyle bir durumda, evde de çatışma çıkacak ve bu da sinirlilik seviyenizi artıracaktır. Bu nedenle, karşılaştığınız tüm sorunları ev dışında aileye taşımamak için, kötü duyguları ev dışında nasıl bırakacağınızı öğrenmek çok önemlidir.
2. Antidepresan almamalısınız. ne olduğunu anlaman lazım tıbbi hazırlık Belirli endikasyonlar dikkate alınarak sadece bir doktor tarafından reçete edilmesi gereken dozaj da bir uzman tarafından seçilmelidir. Ek olarak, oldukça ağır vakalarda antidepresanların reçete edildiğini bilmeniz gerekir. Bu tür ilaçların bağımlılık yapabileceğini de düşünmekte fayda var.
3. En kötü seçenek, duygularınızı alkolde boğmaya çalışmaktır. Alkolün sorunlarınızı çözemeyeceğini anlamalısınız. Ve kötüye kullanılması hem fiziksel hem de zihinsel sağlık sorunlarına yol açacaktır.
4. Tanıdık olmayan insanlara duygularınız hakkında konuşmamalı ve bunları aynı zamanda paylaşmalısınız. sosyal ağlar. Üzücü düşüncelerinizi okuduktan sonra anlamak gerekir, yabancı insanlar arkadaşlarınızın veya akrabalarınızın yapacağı şekilde destek, yardım edemeyecekler.

İnatçı duygularla nasıl başa çıkılır?

Bir kişi, aşağıdaki eylemlerin yardımıyla aşırı şiddetli duygulardan kurtulabilir.

1. Birisi bulaşıkları çırpmaya yardım ediyor. Bunu yapmak için ucuz tabaklar veya teneke kutular satın almanız ve örneğin sokakta yenmeniz gerekir. peki eğer varsa özel ev. Ama arkanı temizlemeyi unutma.
2. Duygularla mükemmel bir şekilde başa çıkmak, dart ve bowling oynamanıza izin verir.
3. Dans etmek size olumlu duygular katacak, biriken olumsuzlukları dışarı atmanızı sağlayacaktır.
4. Bağırmak. Bazen bir kişinin aşırı duygudan kurtulmak için bağırması gerekir.
5. Spor. Sağlığı, zihinsel durumu iyileştirir, fiziksel aktivite mutluluk hormonları olan endorfinler salgılanır.
6. Sokakta uzun yürüyüşler. Ağaçlardan düşen sonbahar yapraklarını, yeşil taçları ve karla kaplı dalları izlemek güzel olacak.
7. Manzara değişikliği. Bazen sadece alışılmış olaylardan kaçınmak yardımcı olur.

1. Başkalarının sahip olduğu sorunları kişisel olarak almamayı öğrenin. Sempatinizi gösterebilir, destek olabilirsiniz ama birlikte oturup ağlamamalısınız. Bu tür eylemler ona veya size fayda sağlamayacaktır.
2. Kendinizi daha iyi tanımaya çalışın. Sizi neyin sinirlendirdiğine, dengenizi bozduğuna karar verin. Sebepleri belirleyin, duygusal dengesizliğinizi kışkırtmamak için onlardan kaçınmaya çalışın.
3. Sağlıklı uykuya çok dikkat edilmeli ve doğru beslenme. Diyetlerin yanı sıra uyku eksikliği, sinirlilik oluşumunu, artan yorgunluğu etkiler.
4. Rahatlamanıza izin verecek kendinize uygun ritüeller bulun. Bunlar, günlük olarak aynı anda yapabileceğiniz tutarlı aktiviteler olmalıdır. Örneğin, yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo yapabilir veya en sevdiğiniz kitabı okuyabilirsiniz.
5. Meditasyon veya yoga yapın. Oryantal teknikler rahatlamanıza, psikolojik durumunuzu iyileştirmenize, duygu ve hisleri nasıl kontrol edeceğinizi öğretmenize izin verir.
6. Ruh haliniz üzerinde çalışın. Duyguların ne olacağına bağlı olduğunu anlamak gerekir. Ruh halinizi iyileştirecek bir şeye sahip olmanız arzu edilir, örneğin parkta bir yürüyüş.
7. Nefesini izle. Duygusal durum, nefes alma sıklığı ve ritminin nasıl değiştiğine göre değişebilir.
8. Kendinizi olumlu duygularla kuşatın. Hayatındaki her şeye bak pozitif nokta görüş.

Artık duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi biliyorsunuz. Bir kişinin duygularını izlemesi, davranışını ve ruh halini kontrol etmesi gerektiği konusunda bir anlayış gelmelidir. Duyguların aşırı tezahürünün, genel refahta bozulmaya ve diğer insanlarla etkileşim üzerinde olumsuz bir etkiye yol açabileceği anlaşılmalıdır. Duygularınızı gereksiz yere kısıtlamanın da tavsiye edilmediğini unutmayın, aksi takdirde durumunuzu daha da kötüleştireceksiniz. Ancak, saldırganlık veya öfke yoluyla duyguları dışa vurmak kabul edilemez. Bu nedenle, kendinizi kontrol edebilmek, aşırı stresten kurtulmanın yollarını bulmak çok önemlidir.

Duygular ve hisler de enerjidir. Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Her şey tek bir enerjiden oluşur. Bütün etiketler, isimler, bunların hepsi hayatın rahatlığı için zihin tarafından icat edilmiştir.

Sadece farklı formlarda ve tezahürlerde olan tek bir enerjiden başka bir şey yoktur. Onu farklı algılayabilir, hissedebiliriz, ama o birdir. Ve aslında ondan başka hiçbir şey yoktur.

Her şey ondan gelir ve ona döner. Ya da kendi dışına çıkar ve kendi içine geri döner.

Her şey, nesneler, tüm canlılar tek bir enerjidir. Dünyada çivi yiyebilen yogiler vardı. Yani, basitçe söylemek gerekirse, ne olduğu önemli değil, çünkü hepsi tek bir enerjidir. Ve çivi yemekle muz yemek arasındaki farkı görmediler. Basit farklı şekiller bir enerji.

Anlamak zordur ve kabul etmek ve gerçekleştirmek daha da zordur.

Dünya, yapamadıklarını yapabilen birçok insanla tanıştı. sıradan bir insan. Her şey bize tuhaf, gizemli, aptalca ve mantıksız geliyor, ama gerçekte nasıl olduğunu kim bilebilir.

Bu aklımızın ötesinde, ama öyle olmadığı anlamına mı geliyor?

Ancak bu sadece görünür ve somut nesnelerle ilgili değildir. Bu aynı zamanda duygularımız ve duygularımız, düşüncelerimiz için de geçerlidir. Hepsi tek bir enerjidir. Korku, sevinçle aynı enerjiden gelir. Ama sadece ortaya çıkıyorlar çeşitli formlar bizim için, bedenimiz, bedenimiz, zihnimiz için anlaşılır.

güzel hayal edebiliyor musun seksi kadın ya da bir erkek (cinsiyetinize bağlı olarak) ve bir süre sonra vücudunuzun tepkisini hissedeceksiniz. Ama etrafta kimse yok, yalnızsın. Bu neden oluyor? Düşünceleriniz vücuttaki değişimin kaynağı haline geldi. Hayal ettin, düşündün ve karşılık olarak fiziksel bir tepki aldın. Her şey içimizde doğar.

Buna göre, kendimiz duygularımızı ve onlara tepkilerimizi kontrol edebiliriz. Ama sorun değil. Daha ileriye bakalım.

Cinsel enerji ile devam edelim. Tek başına, bize pek faydası yok. Bu karşı cinsin arzusudur. Ama içinde, sitenin sayfalarında bir kereden fazla söylediğim gibi, büyük güç gizli. Ama bunu nasıl kendin hissedeceksin.

Onu dönüştürmenin ve olası kullanım için dönüştürmenin yollarından biri de bu duygunun enerjisine odaklanma yöntemidir.

Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Bunun için özel bir şey yapmanıza gerek yok. Duygunun enerjisi her şeyi yapacaktır.

Görevimiz basitçe duyguyu veya hissi bedende enerji olarak hissetmektir. Ve kendini dönüştürüyor.

Bu sadece cinsel enerji için geçerli değildir. Bu aynı zamanda korku, umutsuzluk, üzüntü, hayal kırıklığı duygularıyla da çalışır. Bu, tüm duygu ve duygular için geçerlidir. Enerji açısından bakıldığında, tüm duygular birbirinden farklı değildir.

Duygu bedeninizin içinde hissedilebilir.

Tıpkı cinsel uyarılma enerjisini hissedebildiğiniz gibi, çok korktuğunuzda korku enerjisini hissetmeye çalışabilirsiniz. Sadece dur ve kendini dikkatlice dinle. Bu duygunun vücudunuzun bir yerinde yoğunlaştığını anlayacaksınız, içinizde olan bir şey olarak hissedilebilir.

Bu sadece soyut bir şey değil, açıkça hissedeceksiniz. Tam burada ve şimdi tam bu yerde.

Onu dönüştüren ve dönüştüren, duyumdur, kişinin duygularını enerji olarak algılamasıdır.

Endişelerimiz ve endişelerimiz birdenbire ortaya çıkmaz, bunun için her zaman kendi sebepleri vardır. Ve bizi en çok onlar ilgilendiriyor. Korkunun nedenlerini, kimin veya kimin neden olduğunu düşünüyoruz. Sonuçlar hakkında. Böylece kendimizi daha çok içine çekiyoruz. Dediğim gibi, tüm duygular içimizde doğar. Biz onların kaynaklarıyız.

Duygularla ilgili hikayelerle ilgili gereksiz düşünceleri atmanız gerekir. Örneğimizde olduğu gibi, sadece duygunun kendisine konsantre olmanız gerekir, korku.

Dönüşüm pratiği. Meditasyon.

Meditasyon yoluyla duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Dönüşüm en iyi biçimde yapılır.

Hadi deneyelim.

Meditasyonun Amacı. Duyguyu ondan yaratıldığı şekliyle enerji olarak hissedin, dikkatinizi ona yönlendirin.

Enerjiyi nasıl dönüştüreceğimizi veya ne zaman yücelteceğimizi düşünmüyoruz. Konuşuyoruz cinsel hakkında. Sadece dikkatimizi enerji olarak duygulara odaklarız. Ve bu kadar. Dönüşüm kendiliğinden olur.

Meditasyon için korku enerjisini kullanmaya çalışalım. Tabii ki, hayatınızda bir şeyden çok mutlu olduğunuz anları hatırlamaya çalışabilirsiniz. İstediğiniz herhangi bir duyguyu seçin.

Bunun sadece enerji olduğunu unutmayın. İyi ya da kötü hiçbir özelliği yoktur.

Şimdi meditasyon sürecini anlatmaya çalışacağım, nasıl yapıldığını anlayacaksınız ve sorunsuz bir şekilde uygulayabilirsiniz.

Meditasyon.

Meditasyon pozisyonunda oturun. Rahat ve konforlu olmalıdır.

Güçlü bir korku yaşamak zorunda kaldığınızda muhtemelen hayatınızda olmuş bir olay örgüsünü zihninize çizin. Belki gelecekte sizi çok korktuğunuz bir olay bekliyor. Kendinizi bu duruma bırakın, kendinizi içine bırakın. En çok korktuğunuz şeyi zihninizde yaratın.

Sonra bu yere mümkün olduğunca derin dalmaya çalışın. Bunu yapmak için kıyafetlerinize, ayakkabılarınıza, renklerine dikkat edin. Bu hikayede yanınızda başka biri olup olmadığına veya yalnız olup olmadığına dikkat edin. Belki orada bir şey duyarsın.

Şimdi dikkatinizi korku duygusuna yöneltin ve fantezinizin olay örgüsünün daha da derinlerine dalın. Korkuya konsantre olmaya çalışın, bırakın sizi ele geçirsin. Bunun farkında olun.

Korkunun çok net ve güçlü bir şekilde hissedileceği anda, tüm detayları ve anıları atın. Korkunun kendisi dışındaki her şeyi bırakın. Vücudunuzun tam olarak nerede, hangi yerinde olduğunu hissetmeye çalışın. Onu bulun ve tüm dikkatinizi oraya verin.

Dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, o zaman sakince tekrar korkuya, bulunduğu yere dönün. Onu enerji olarak hissedin, tıpkı bu yerde toplanan enerji gibi. Hiçbir şey yapma, sadece onu izle, değişmesine izin ver, hareket et, istediğini yap. Sadece bu enerjiyi izle.

Ondan korkma, onu kovmaya çalışma, direnme, ona tutunma. Bu çok önemli.

Sadece bir gözlemci olun. Enerjinin nereye gittiğini, yoğunluğunun nasıl değiştiğini izleyin. Tüm dikkatler enerjide. En az 10 dakika boyunca bu enerji üzerinde meditasyon yapmaya devam edin.

Durmaya karar verdiğinizde, yavaş yavaş kendinizin, bedeninizin, nefesinizin, nefesinizin, nefesinizin farkına varın. Dikkatinizi yavaşça nefesinize verin. Birkaç yavaş nefes alıp verin ve gözlerinizi açın.

Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz - enerjiye odaklanma.

Duyguyu enerji olarak algılayarak onu dönüştürmeyi öğreniriz. Uygulamadan sonra bunu hissedebileceksiniz, sizin için korku beden içinde sadece enerjiye dönüşecek, başka bir şey olmayacak. Bu tür meditasyonları düzenli olarak yaparsanız, zamanla duygunun kendisinden enerjisine kolayca geçmeyi öğreneceksiniz.

Bu, örneğin öfke anlarında çok yardımcı olur. Bazen gevşememek ve bir kişiye çok fazla şey söylememek çok önemlidir. Ve burada, dikkatinizi enerjinin kendisine çevirebilirseniz, o zaman duygu sizi kontrol etmeyi bırakacaktır, çünkü o sizin için enerji olmayı bırakacaktır. O sadece enerji olacak, ne kötü ne de iyi, tam da olduğu gibi.

Ve enerji, bir süre dikkatinizi ona verdikten sonra dönüştürülür, içsel enerjinize yüceltilir.

1. Her şeyden önce, duyguyla başa çık, ondan uzak dur, o artık seni kontrol etmiyor.
2. ikinci olarak, seni daha güçlü yapar, bu enerjiyi kendine alıyor, onu dönüştürüyor gibisin.

Korku, "korku" olduğu sürece, böyle adlandırıldığı sürece korkunçtur. Bu ekranı ondan alıp enerji olarak gördüğünüz anda, o "korku" olmaktan çıkar ve bambaşka bir şeye dönüşür.

Düzenli uygulama ile duyguları kontrol etmek daha kolay hale gelecektir. Bu sadece meditasyon sırasında değil, aynı zamanda duyguları açma anını yakaladığınız günlük yaşamda da yapılabilir.

KAYIT FORMU

Postanızda kişisel gelişim için makaleler ve uygulamalar

UYARI! Ele aldığım konular sizinkilerle uyum gerektiriyor. iç dünya. Değilse, abone olmayın!

Bu ruhsal gelişim, meditasyon, manevi uygulamalar, aşk hakkında, içimizdeki iyi hakkında makaleler ve düşünceler. Vejetaryenlik, yine manevi bileşenle uyum içinde. Amaç, hayatı daha bilinçli ve sonuç olarak mutlu kılmaktır.

İhtiyacın olan her şey senin içinde. İçinizde bir rezonans ve bir tepki hissediyorsanız, abone olun. Seni gördüğüme çok memnun olacağım!

Lütfen 5 dakikanızı ayırıp okuyun. Belki de bu 5 dakika tüm hayatınızı değiştirecek.

Yazımı beğendiyseniz, lütfen sosyal ağlarda paylaşın. Bunun için aşağıdaki butonları kullanabilirsiniz. Teşekkür ederim!

Sık sık öfkenizi kaybeder misiniz? zor durumlar? Katılıyorum, duygularınızı kontrol edememek çoğu zaman hayata müdahale eder. Bu nedenle onları yönetmek çok önemlidir. Nasıl olduğunu bilmiyor musun? Size söyleyeceğiz!

Bu makale 18 yaşından büyük kişilere yöneliktir.

18 yaşından büyük müsün?

Duygular nelerdir?

"Duygular" kavramının çeşitli tanımları vardır. Bazıları bu kavramı duygusal deneyimlerin ses ve yüz hareketlerinin yardımıyla ifade etme olarak adlandırır. Diğerleri duyguların durumsal tezahürleridir (kısa ve hızlı). Üçüncüsü, özellikle başkaları için ifade edilen duygulardır. Başka bir deyişle, tüm tanımları özetlersek, duygular bir kişinin durumu hakkında bilgi taşıyan ve tutumunu belirli bir eylem veya olaya ileten ifade edici hareketlerdir.

Duygular birkaç çeşittir:

• olumlu olanlar - affetme, neşe, hayranlık, zevk vb.;
• olumsuz - kıskançlık, nefret, öfke, öfke, tahriş vb .;
• nötr - çeşitli tonların elde edilmesi farklı durumlar(örneğin, sürpriz).

Duyguları kontrol etmek neden önemlidir?

Duygularınızı yönetme yeteneği herhangi bir kişi için çok önemlidir. Birincisi, duygular genellikle Doğru yer ve doğru zamanda değil. İkincisi, duygularımız çevremizdeki insanlara zarar verebilir. Üçüncüsü, eğer duygularla boğulursak, bir şeye konsantre olmamız çok daha zor olacaktır. Aşırı duygu, rahatlamayı ve gevşemeyi zorlaştırır. Duyguları yönetebilme yeteneği, gelişmiş bir kişiliğin ve çok zor olduğu durumlarda bile duygularını kontrol edebilen iyi huylu bir kişinin işaretidir. Duyguları yönetme yeteneği geliştirilmelidir. Bunu kendi başınıza veya size pratik tavsiyeler verecek uzmanların yardımıyla yapabilirsiniz.

Duygularınızı yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Duygu yönetimi becerilerinin kazanılmasına yönelik birden fazla kitap ayrılmıştır. Bu soru, psikoloji gibi bir bilim tarafından incelenir. Kendiniz üzerinde nasıl kontrol sahibi olabileceğiniz konusunda en temel ipuçlarını kısaca özetlemeye çalışacağız.

1. Yüzünüzü izleyin.Duygu güç kazanmadan önce, yüz ifadenizi daha nötr bir ifadeyle değiştirerek onu ortadan kaldırın. Bunu yapabilirseniz, tutkuların yoğunluğu hemen azalacaktır. Bu size zorluk çıkarırsa, sakin varlık becerisini eğitmeye başvurmanız gerekir. Bu beceri en etkili ve basit yollar kendi duygularını yönetmek. Özü şu şekildedir: Yüzünüzün duyguları ifade ettiği durumların bir listesini oluşturun (yüz buruşturma, kırışıklıklar, seğirmeler, vb.). Genellikle bu, hoş olmayan bir şey yapmanız gereken durumlarda olur. Bu ev içi durumu (bulaşık yıkamak gibi) kontrol altına alın ve sakin bir yüz geliştirin. Birkaç hafta sonra başarılı olmaya başlayacaksınız ve altı ay sonra buna uygun bir alışkanlık geliştireceksiniz. Yüzünüz her durumda sakin kalacak bununla birlikte karakteriniz de dengeli ve sakin olacaktır. Kendinizi videoya çekerek daha fazla etki elde edilebilir. Böylece kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrendiğinizi görebilirsiniz ve bu size daha fazla eğitim için ilham verecektir. Bir çocuğa kendini kontrol etmeyi öğretmek istiyorsanız, ona her seferinde şu komutu vermeniz yeterli olacaktır: “Dur, bir dakika gülümseyerek dur!” Ve bir dakika içinde sonucu göreceksiniz.

2. Nefesinizi izleyin.Sizin duygusal durum solunum ritmini ve sıklığını değiştirirseniz hemen değişecektir. Enerjinizi yükseltmeniz gerekiyorsa keskin ve güçlü nefesler eşliğinde egzersizler yapmanız yeterlidir. Sakinleşmeye ihtiyacınız varsa, içeri ve dışarı sakin nefesler almaya başlayın.

3. Dikkatimizi kontrol etme eğiliminde oldukları için düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenin. hakkında düşünüyorsan olumlu yönler hayat, olumlu duyguları tetiklersiniz (olumsuz düşünceler üretir olumsuz duygular). Göreviniz olumsuz düşüncelerden kaçınmaktır. Bunu diğer, daha olumlu düşüncelere geçerek yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, ya olumlu cümleleri yüksek sesle söylemeniz ya da parlak olumlu resimler hayal etmeniz gerekir (örneğin, güzel çiçekler, gökkuşağı vb.).

4. Ruh halinizi kontrol etmeyi öğrenin.Yaşadığınız duygular ruh halinize bağlıdır. Bu nedenle, göreviniz ruh halinizi sürekli iyileştirmektir. En kolay yol, kendinizi iyi hissettiren bir eylem seçmek ve her seferinde yapmaktır. Örneğin, parkta yürüyerek ruh halinizi iyileştiriyorsunuz, bu durumda ruh haliniz her bozulduğunda, parkta yürüyüşe çıkın.

Konuya zihinsel hijyen açısından yaklaşırsanız, aşağıdaki egzersizler sürdürülebilir neşe bulmanıza yardımcı olacaktır:

• Memnun olmayan yüzünüzün fotoğraflarını çekmeye başlayın. Bundan hoşlanmayacaksınız ve bilinçaltında yüzünüzü nasıl mutlu edeceğiniz konusunda bir seçenek arayacaksınız;
• aynanın yanında dururken, ifadeyi on kez tekrarlayın: "Ne kadar kötü bir ruh halim var." Kural olarak, beşinci tekrardan sonra bir gülümseme belirir ve ruh hali çok daha iyi hale gelir;
• Olumsuz duygulara kapıldıysanız ve kötü bir ruh halinin pençesindeyseniz, mümkün olduğunca geniş gülümseyin ve bir süre bu gülümsemeyi koruyun. Olumsuz duyguların geri çekildiğini hemen hissedeceksiniz;
• keskin bir şekilde gülün - ruh hali hemen iyileşir;
• dikkatinizi olumlu anlara çevirerek kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırın;
• Kendinizle zihinsel olarak konuşun, sorular sorun: “Neden bu duyguya ihtiyacım var? Bu duygunun faydaları nelerdir? Duruma farklı bir şekilde cevap vermek mümkün mü? Kendinizle diyalog halindeyken, olumsuz duygular sizi terk edecek;
• diğer insanların duygularıyla şarj edin - bir gülümseme, geri dönüş gülümsemesine neden olur;
• renk terapisi ve aromaterapi kullanın. Ruh halinizi iyileştiren parlak renkli resimlerle, en sevdiğiniz kokularla kendinizi kuşatın;
• kendini bil. Kendinizi ne kadar çok tanırsanız, duygularınızı ve ruh halinizi kontrol etmeyi o kadar iyi öğrenirsiniz. Duygularınız hakkında arkadaşlarınızla ve akrabalarınızla daha fazla konuşmaya çalışın, zamanla hangi duygunun sizi içinde tuttuğunu doğru bir şekilde belirlemeyi öğreneceksiniz. şu an zaman ve onu kontrol edeceksiniz;
• öz motivasyonu kullanın. Sizi ileriye taşıyacak, size olumsuz duyguların üstesinden gelme gücü verecek, duygularınızı kontrol edecek hedefleri belirleyin;
• olumluya alışın. Kolay gelsin yaşam durumu ve her birinde, en zorunda bile iyi bir şey görmeye çalışın;
• olumsuzluktan kaçının. Duygularınızı kendiniz seçin ve kimsenin onları etkilemesine izin vermeyin;
• bırakmayı öğren. Her insanın hayatında, hoş olmayan bir tat bırakan yeterli sayıda olay vardır. Bu durumları bırakın, ilerlemenizi engelleyen yüklerden kurtulun;
• kitapları oku. Kitap okuyarak kazanırsın çok sayıda izlenimler ve olumlu duygular. Kitap savaşmaya yardımcı olur moral bozukluğu ve depresyon, iç uyumun sağlanmasına yardımcı olur;
• Sevdiğiniz bir hobi veya tutku seçin. O zaman olumsuzluklara ayıracak zamanın olmayacak, hepsi bu. boş zaman en sevdiğiniz işe adanacak;
• ortamı değiştir. Olumsuz duygulara neden olan olaylara ve insanlara bir ara verin ve olumlu izlenimlerle yeniden şarj edin.

Duygularınızı ve duygularınızı nasıl yöneteceğinizi bilmek neden önemlidir?

Güçlü duygular hayatınıza katabilir parlak renkler ama aynı zamanda sağlığınızı ve ruhunuzu da mahvedebilirler. Olumsuz duygular, diğer insanlara karşı duyarlılığınızı köreltir ve başkalarıyla olan ilişkilerin yok olmasına katkıda bulunur. Tüm enerji kaynaklarınız deneyimlere harcanır, bu da artık önemli bir şey elde etmek için yeterince enerjiye sahip olmayacağınız anlamına gelir. Örneğin, bir müzakere sürecinde onları kontrol edemezseniz, olumsuz duygular kariyerinizi engelleyebilir.

Sağlıkla ilgili olarak, olumsuz duygular hem psikolojik hem de zihinsel birçok hastalığın nedenidir. fiziksel doğa. Bu nedenle, üzücü sonuçlardan kaçınmak için olumsuz duyguları kontrol ederek nörolojik reaksiyonları önlemek çok önemlidir. İnsanlar, uzun zaman stres altında olanlar sağlıklarını büyük riske atarlar (psikosomatik). Bu özellikle sınavlar sırasında öğrenciler ve okul çocukları için önemlidir. Kişi bununla kendi başına başa çıkabilir mi? Evet kesinlikle. Duygularınızı kontrol altına alarak hayatınızın efendisi olacak, onu mutlu ve uyumlu hale getireceksiniz.

Merhaba arkadaşlar.

Birçok insan duygularını kontrol etmeyi ve gergin olmayı nasıl öğreneceğini soruyor. Ve gerçekten de, bu soru bugün birçokları için geçerlidir. İnsanlar, duyguları, duyguları kontrol etmeyi ve sürekli gergin olmayı öğrenmezsek, asla gerçekten sağlıklı ve mutlu olamayacağımızı anlamaya başlıyorlar.

Sonuçta, meditasyon gerçekten nedir?

Gerçek farkındalığın, gerçek Benliğin, yüksek bilincin uyanışıdır. Bir kuş uçuşunun yüksekliğine yükseliyor gibisin ve psişene, zihnine yukarıdan bakıyorsun. Onlara dışarıdan baktığınızda, onlarla özdeşleşmez ve onları kontrol etmeye başlarsınız.

Yukarıda verdiğim egzersizler meditasyona benzer. Gerçek meditasyonda, kendinde özel olarak bir duygu uyandırmazsın, onu hatırlamazsın, psiko-duygusal alanın kendiliğinden serbest bırakılması için koşullar yaratırsın. Hangi duygunun gözlerinizin önünde belireceğini ve sonra farkındalığınızın saldırısı altında eriyeceğini, meditasyonda bilemezsiniz.

Ancak meditasyon yaparak, psişenizi kontrol etme becerisinde ustalaşmakta çok iyi olacaksınız.

Hayattaki duyguları anlamak

Yukarıdaki tekniklerin ve meditasyonun yardımıyla duygu ve duyguları kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Tam bir sessizlik içinde, bakışınızı içe çevirerek daha iyi ve daha iyi olacaksınız. Ama bir kez daha içine düşer düşmez stresli durum sonra tekrar gerginleşmeye, endişelenmeye, korku yaşamaya vb. başlarsınız, yani duygusal alan sizi tekrar içine çeker, onunla özdeşleşir, kendinizi kaybedersiniz.

Ne yapalım? Her şey basit. Günlük yaşamda farkındalık geliştirmek, başka bir deyişle, sadece meditasyon sırasında veya sırasında değil, duyguların farkında olmak ve kontrol etmek gerekir. özel egzersizler ama her zaman, her yerde, her durumda.

Genel olarak, meditasyonu doğru bir şekilde uygularsanız, meditasyonda kazanılan farkındalık yavaş yavaş meditasyona geçecektir. günlük yaşam. Ancak birçokları için, ruhun artan çalışması nedeniyle, bu çok uzun bir süre boyunca gerçekleşir. Bu yüzden özel uygulama dışında farkındalık geliştirmeniz gerekiyor.

Ne yapmalıyız? Herhangi bir hoş olmayan duyguyu yaşamaya başlar başlamaz, sizi yutmadan önce, farkındalığı hatırlamanız ve ona dışarıdan bakmaya, onu fark etmeye çalışmanız gerekir. Yani, meditasyonda veya egzersizlerde öğrendiğiniz duyguya bakma becerisini uygulayın, ancak zaten gerçek hayat. Elbette bunu yapmak daha zor olacak, duyguların sizi bunalttığını hatırlamak o kadar kolay değil.

Oturarak antrenman yaparken ideal koşullar ruhu izlemek için: sessizlik, kapalı gözler, bakışları içe kaydırarak. Hayatta her şey daha zordur.

Ancak asıl şey umutsuzluğa kapılmamaktır. Her seferinde daha iyi ve daha iyi olacaksın. Duygusal çığı hemen durduramasanız bile, ancak bir süre sonra gerçekleşmeyi hatırladınız ve kendinize şöyle dediniz: "Yine sinirlendim ya da korktum", o zaman bu iyi. Duygulara yenik düştünüz ama kızgın olduğunuzu anladınız, bu da daha sonra da olsa zaten fark ettiğiniz anlamına geliyor. Sanki sonradan anlaşılmış gibiydi. "Ah, tekrar bağırdım, o sırada olduğum yerde kendimi tutamadım."

Pek çok insan psişeleriyle o kadar özdeşleşir ki, daha sonra duygunun arkalarında kaldığını bile fark edemezler. Ne kendilerine ne de başkalarına yanıldıklarını, kendi içlerinde olmadıklarını, onları kontrol edenin duygularının olduğunu asla kabul etmezler. Koyun gibi insanlar sadece kendi bakış açısını görür ve dünyaya farklı bir açıdan bakamaz, başkasını anlayamaz.

Yani sonradan fark ederek, zaten yaptın büyük adım ve daha gelişmiş hale gelir. Siz zaten bir koyun değil, daha bilinçli bir hayvan oldunuz. Tamamen insan olmak için, yalnızca odun kırdıktan sonra, duygu tarafından emildikten sonra değil, aynı zamanda duygusal akış sırasında da farkında olmalısınız.

Tanıyın ve yeniden bilin. Duygulara dışarıdan bakın ama onlardan kaçmayın.

Yavaş yavaş, daha iyi ve daha iyi olacaksın.

Bu pratikte nasıl olacak?

Örneğin önemli bir toplantıya gidiyorsunuz ve gergin olmaya başlıyorsunuz. Duygu anında seni içine çeker, kafanı kaybedersin çünkü ben'ini kaybedersin, her şeyi yaratmaya başlarsın. Şu anda, duygunun tüm enerjiyi, tüm dikkati alması nedeniyle bilinç daralması var. Bir tünelde olduğu gibi, dar bir şekilde görmeye başlarsınız. Bu yüzden hata yaparız, görürüz, sınırlı fark ederiz.

O anda, duygu tüm enerjisini almamışken ve hala bir şey düşünebiliyorken, duygunun farkında olabileceğinizi, onu gözlemleyebileceğinizi, kontrol edebileceğinizi hatırlamanız yeterlidir. Egzersizleri hatırlayın, egzersizlerde ve meditasyonda edinilen bağımsız gözlem becerisini hatırlayın. Hatırlayarak, duyguya dışarıdan bakmaya başlayın, onun farkında olun. Ne kadar hızlı hatırlarsanız, duyguyu durdurmanız o kadar kolay olacaktır, çünkü duygusal bir çığın başlangıcında daha fazla serbest enerjiniz olur, kafanız tamamen bulutlanmaz ve hala bir parçam kalır.

Tekrar ediyorum, bir duygu sizi bunalttığında, farkındalığı hatırlayın ve onun farkına varmaya başlayın, ona veya tezahürlerine dışarıdan bakın.

Her şeyi doğru yaparsanız, azalır, çözülür ve toplantıya artık gergin değil, ayık bir kafa ile gelir ve her şeyi doğru yaparsınız.

Hemen işe yaramazsa umutsuzluğa kapılmayın. Evet, şu anda yapamayacaksınız. Bilinciniz hala gelişmemiş durumda. Meditasyonda eğitin ve zamanla duyguları her yerde ve her zaman kolayca kontrol edebileceksiniz. Başaracaksın.

Duygusuz hayat? Ne için?

Ruhumuzu kontrol etmeyi öğrendikten sonra, duygusuz veya evrensel askerler olmayan, her zaman soğukkanlı ve asla gülümsemeyen bir tür robota dönüşeceğiz gibi görünebilir. Sürekli gergin olmak daha iyi olabilir, ama insan olarak kalmak. Bu çok hatalı bir görüş. Ve insan bilinci hakkındaki yanlış anlamalardan kaynaklanmaktadır.

Daha önce de söylediğim gibi, duyguların tamamen ortadan kaldırılması gerekmez. etkileşim kurmamıza yardımcı olurlar. dış dünya etrafındaki insanlarla. Doğası gereği bunun için yaratılmışlardır. Sadece onların sadece bir araç olduğunu, bize ait olduklarını, bize ait olduklarını, ama biz onlar olmadığımızı hatırlamamız gerekiyor. Çoğu insan için psiko-duygusal alan Benliğimizi o kadar çok emer ki, herhangi bir farkındalık söz konusu değildir. Duygularda kendimizi kaybederiz, onlarla özdeşleşiriz. Ortaya çıktıklarında, liderliğini takip eder, onlara tamamen itaat ederiz ve bu nedenle sürekli hatalar yapar, daha sonra pişman oluruz.

Onları kontrol etmeyi ve farkındalığımızı uyandırmayı öğrendiğimizde duygularımız değişecektir. Evet yok olmayacaklar, onlardan kurtulmanın bir amacı yok ama farklılaşacaklar. Çok önemli olan, artık ölçek dışına çıkmayacaklar, duygusal sarsıntıyı unutacaksınız.

Duygularımızı bir grafik şeklinde sunarsak, hem olumlu hem de olumsuz bir zirve elde ederiz. Olumlu ve olumsuz duygularla doludur. Olumlu duygulardan kurtulmak ve sarsılmak da pek iyi değildir, aynı zamanda enerji ve sağlık kaybıdır. Psişenizin farkında olmayı öğrendikten sonra, duygusal grafik kesilecek ve artık büyük zirveler olmayacak. Bütün bunlar, seğirmeyen, sakin bir karaktere yol açacaktır. Herhangi bir şekilde kafanı kaybetmeyi bırakacaksın zor durumlar, düşüncelerin ayıklığını ve düşünce netliğini kazanın. Ne de olsa, duygular sadece bir insanı sarhoş eder, şeylerin gerçek durumuna bakma. Onları kontrol altına aldıktan sonra, kış uykusundan uyanır, ayıklanır ve sonunda etraftaki her şeyi gerçek ışıkta görmeye başlarsınız.

Bilincin doğasını bilmeyenler, duyguları kontrol etmenin neden gerekli olduğunu anlamazlar. Sadece bilincin alt katmanlarından oluştuğumuzu düşünüyorlar: duygular, duygular, düşünceler. Ama aslında, duyguların yaşadığı psişenin üst katmanını çıkardıktan sonra, bilincimizin daha derin katmanları yüzeye çıkmaya başlar. Gerçek Benliğe, farkındalığa, insan ruhuna bu şekilde ulaşırız. Ve bu üst katmanların, hayvan duygu ve duygularından farklı olan kendi duyguları (duyguları değil) vardır. Ve çok daha keyifli, daha doygun, daha renkliler. Bu tür duygular arasında sevgi, şefkat, sessiz ruhsal neşe ve ruhun diğer tezahürleri bulunur.

Bu yüzden duygularını kontrol etmeyi öğrenen bir insan, duyarsız bir robot olmaz. Aksine, deneyimlemesi çok daha hoş olan başka duygular edinir. Ve ne kadar az duygusal sarsıntı yaşarsanız, o kadar kesin olarak daha yüksek pozitif duygular yaşayacaksınız. Olumsuz duyguların yerini olumlu duygular alacaktır.

Daha sık olarak, sadece varoluşun kendisinden neşe duyacaksınız, depresyon, ilgisizlik ve diğer psikolojik problemler ortadan kalkacak.

Bu nedenle, sadece parlak pozitif duygular kazanmak, sağlık ve mutluluğu bulmak için değil, aynı zamanda İnsan olmak için duygularınızı yönetmeyi öğrenin. büyük harf, hayvan olma.

Hepsi bugün için.

Ve unutmayın, başaracaksınız. Sağlık ve mutluluk aslında sizden çok uzakta değil. Sadece kafanızdaki şeyleri düzene sokmanız gerekiyor ve onlar size gelecekler.

Yakında görüşürüz arkadaşlar.

Ve şimdi benden size güzel bir müzik.

Duygular insan hayatında önemli bir rol oynar. Bunları yönetememek üzücü olaylara yol açabilir. Bu makale size duyguların ne olduğunu, onları nasıl düzgün bir şekilde kontrol edeceğinizi anlatacaktır.

Makalenin içeriği:

Duygular, vücudun nöropsişik aktivitesinin, algı ve tepkinin işlevlerinden biridir. Dünya ve içinde cereyan eden olaylar. İnsanlar buna karşı tutumlarını duygular aracılığıyla ifade ederler. Durumu bir dereceye kadar kontrol etme yeteneği herkesin doğasında vardır. Bize basit ve sıradan görünen şey, bilim adamları yüzyıllardır çalışıyorlar. İlginçtir ki, tam bir yaşam için, bir kişinin sadece olumlu değil, aynı zamanda öfke, kızgınlık, umutsuzluk ile ilişkili olumsuz duygulara da ihtiyacı vardır.

Duygularınızı Neden Kontrol Edersiniz?

Mutlu ve özgür olabilmek için insan kendini yönetebilmelidir. Duygularını kontrol edememek, aceleci eylemlerle doludur. Duygular tahmin edilemez ve her an müdahale edebilir iyi niyetler. Spontane yapıları, hedeflerine doğru ilerlemeyi zorlaştırır.

Herkes duyguları farklı yaşar. Negatifse, patolojilere bile neden olabilecek bir psikomotor gecikme meydana gelir. Duygularınızı kontrol edememek ayrıca şunlara da yol açabilir:

• Sevdiklerinin kırgınlığı. Bir öfke anında, bir kişi akrabalarına birçok hoş olmayan ifade ve hakaret söyleyebilir. Kızgınlık aynı saldırganlıktır.
• güven kaybı. Kural olarak, başkalarıyla yakın ilişkiler kurmak aylar, hatta bazen yıllar alır. Kendi duygularınız üzerindeki kontrolünüzü zayıflatarak onları tamamen kaybedebilirsiniz.
• Kardiyovasküler hastalıklar . Güçlü psikolojik deneyimler ciddi fizyolojik sonuçlara yol açabilir. Çoğu zaman en çok acı çeken kalptir.
• azaltılmış bağışıklık. Herhangi bir stres, vücudun savunma direncini azaltabilecek yıkıcı bir etkiye sahiptir.
• Psikolojik bozukluklar, depresyon. Uzun ahlaki ve duygusal baskılarla, bir kişi sadece uzun süreli ilaç tedavisi ile çıkış yolu mümkün olan depresyona girebilir.

Duyguların bastırılması, sorunu görmezden gelmek, çözmeden korkmaktır. Birçoğu, bir kişinin psikolojik olarak serbest bırakılması gerektiğine inanır ve bu kısmen doğrudur. Psikologlar, kendinize ağlama veya sinirlenme fırsatı verirseniz depresyonun hafifleyeceğine uzun zamandır inanmışlardır. Son durum herhangi bir psiko-duygusal deneyimin olmaması nedeniyle ortaya çıkar.

Yaşlandıkça, duygularımızı nasıl ve ne zaman ifade edeceğimizi, duygularımızı nasıl kontrol edeceğimizi öğreniriz. Bilinç patlamaları bir çıkış yolu bulamazsa, birikir. Ve bundan kaçınmak için, seçmelisiniz - duyguları bastırmayı veya yine de yönetmeyi. İlk seçenek, ikincisinden farklı olarak, mevcut sorunların çözülmesine yardımcı olmayacak, yalnızca onları daha da kötüleştirecektir. Zamanını bekleyen bir saatli bomba gibi.

Duygularımızı yöneterek, huzur ve sükunet için çabalıyor ve onları bastırarak korku içinde yaşıyoruz ve birçok kronik hastalığa yakalanma riskiyle karşı karşıyayız. Çoğu duygusal durum, bir kişinin toplumdaki davranışını güçlü bir şekilde etkiler. Bu yüzden geliştirdiler özel yöntemler duygularınızı doğru bir şekilde nasıl yönetirsiniz.

Not! Kontrolsüz duygular, diğer insanlarla ilişkilerde önemli zararlara neden olabilir. Örneğin, herhangi bir nedenle "patlayan" bir kişiyle iletişim kurmak isteyenlerle tanışmak zordur.

İnsan duygularının ana türleri

Duygular aynı olamayacağı için farklı koşullar olarak ikiye ayrılmaları oldukça mantıklıdır. belirli türler. Duygular olumlu, olumsuz (olumsuz), nötrdür.

Mevcut özel çeşit duygular - bir kişinin onları kontrol edemediği bir duygu. Bu, vücudun acil bir programı gibidir: koşullara bağlı olarak, bir kişi daha önce bir sineği rahatsız etmemiş olmasına rağmen agresifleşebilir, kaçabilir veya uyuşabilir, birini öldürebilir.

Pozitif duygularşöyleler:

1. Zevk, olumlu duyguların güçlü bir şekilde yükselmesidir.
2. Güven, açık olanlar sıraya girdiğinde hissedilen duygudur. güven ilişkisiİnsanlar arasında.
3. Gurur, genellikle kişinin kendisinin veya başkalarının eylemlerinin olumlu bir öz değerlendirmesidir.
4. Sevinç - içsel tatmin duygusuna karşılık gelir.
5. Aşk, derin bir sevgi duygusudur.
6. Hassasiyet - ilişkileri güçlendirir ve insanlar arasında sevgiye yol açar.
7. Zevk - olumlu almakla ifade edilir duygusal arka plan.
8. Sempati, bir kişiye yönelik bir eğilimdir. ortak görüşler, değerler veya ilgi alanları.

Negatif duygular şunlardır:

• Keder, bir kişinin kayba, sevilen birinin kaybına tepkisidir.
• Korkmak - olumsuz duygular insan güvenliğine yönelik bir tehditle ilişkilendirilir.
• Anksiyete - belirsiz bir tehlike beklentisi durumunda ortaya çıkar.
• Öfke, özünde yaşanan bir adaletsizliğe yönelik bir duygulanımdır.
• Umutsuzluk, bir kişinin umutsuzluk halidir.
• İntikam, yapılan yanlış, kötülük için bir intikam eylemidir.
• Schadenfreude, birinin başarısızlığıyla ilişkili sevinçtir.
• Özlem - aynı zamanda zihinsel kaygısı olarak da adlandırılır.

Nötr duygular şu şekilde kendini gösterir:

1. Merak, önemsiz ayrıntıları bilmeye duyulan küçük bir ilgidir.
2. Şaşkınlık, bir şeye aşırı derecede şaşırmaktır.
3. Kayıtsızlık veya ilgisizlik, devam eden olaylara karşı tam bir kayıtsızlık halidir.

Tüm olumsuz duygular, dış çevre ve ona tepkimiz tarafından kışkırtılır. Bu nedenle, onlarla başa çıkmak, iç gerilim duygularından daha zordur. Belirli faktörlerden rahatsız olabiliriz veya olmayabiliriz, ancak bütün mesele evreni algılayışımızdadır.

Strese karşı duygusal tepkiler hem olumlu hem de olumsuz sonuçlara yol açabilir. Sorunu hemen anlamak ve bu durumdan bir çıkış yolu bulmak akıllıca olacaktır. Duygular ortaya çıkacak, ancak etkileri o kadar güçlü olmayacak, tepki vermek daha kolay olacak. dış faktörler ve onları kontrol et.

Hangi duygular üzerinde çalışmanız gerekiyor?

Kontrol edilmesi gereken sadece olumsuz duygular değildir. Olumlu duyguları ve belirli faktörlere verilen tepkileri kontrol etme becerilerinin de uygulanması öğrenilmelidir. Hem kendinize hem de başkalarına ıstırap getirebilecek ve gelecekte yaptıklarınızdan dolayı utanç duymanıza neden olabilecek duygularla çalışmaya değer.

Artık içsel kaygı, stres, olumsuz durumlarla baş etmek kolay değil. Bir insan durmaksızın yaşamak, sürekli hayatta kalmak, diğerlerinden daha kötü olmamak, kazanmak için çabalamak zorundadır. Bütün bunlar ahlaki tükenmeye yol açar. Ve şimdi duyguları kontrol etmenin çok fazla zaman kaybetmeden mümkün olup olmadığı sorusuna cevap aramak zorunda kalıyor.

Hıristiyanlık, cimrilik, kıskançlık, şehvet, oburluk, umutsuzluk, tembellik, gurur gibi yedi ölümcül günahtan bahseder. Ortaya çıkan birçok kötülüğün sebebi onlar. Gururdan dolayı insanlar için her türlü entrikayı kurarız, kıskançlık yüzünden bizden daha fazlasını başarmış olanlardan nefret ederiz.

Bu kusurları duygusal dünyanın "üç balinası" ile birleştirirsek, şunları elde ederiz:

• bencillik. Diğer insanlar üzerinde tanınma, övgü, üstünlük isteyen kişiliğin bir parçası. Bu, sosyal varlığımızı, çevremizdeki insanların zihninde bırakmak istediğimiz imajı gösterir. Ayrıca bencillik şunları içerir: kıskançlık, açgözlülük, gurur, küskünlük, kötü niyet, kibir, hırs. Deneyimlerimizin güçlü bir kaynağıdır.
• Güçlü duygular için susuzluk. Şehvet ve oburluk gibi fiziksel zevk veren heyecanlar. Entrikalara katılım, yaratma çatışma durumları. televizyon bağımlılığı bilgisayar oyunları.
• zayıf yönler. Karakter zayıflığı, irade eksikliği, yabancı görüşlere bağımlılık, heyecan, sinirlilik, pasiflik, korku, korkaklık, alçakgönüllülük, umutsuzluk ve tembellik ve diğerleri ile ifade edilirler.

Duyguları kontrol etme yeteneği, çoğu problemden kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Duygu Yönetim Teknikleri

Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz? Bu soruyu sık sık kendimize sorarız. Duygulara karşı tutumumuz, Cicero'nun dediği gibi herkesin ulaşmak istediği ve ulaştığında onu suçladığı yaşlılığa karşı tutumumuza biraz benziyor. Strese dayanma ve zihnin talepleriyle uyumlu olmayan dürtülere teslim olmama yeteneği, her zaman insan bilgeliğinin en önemli özelliği olarak kabul edilmiştir.

Nevroz kliniğinin hastası olmamak için kendinizi toparlayabilmeniz gerekir. Ancak ne yazık ki, çoğu duygularını kontrol etmeyi nasıl öğreneceğini bilmiyor. Bunun için birçok yöntem var.

Psikologlar, aşağıdaki yöntemlerde uzmanlaşmaya başlamanızı tavsiye eder:

• kendini tut. Provokasyonlara cevap vermemek, her boğa cevap vermemek gerekiyor. Suçluya cevap vermeden önce beşe kadar saymalısın. Psikologların tavsiyesi üzerine duyguların nasıl engelleneceğini öğrenmek gerekir: önce düşünürüz, sonra konuşuruz. Sakince nefes alıyoruz, konuşma eşit. Dışarı çıkıp sakinleşmek için bir bardak su içebilir, yeterince düşünebilir ve tepki verebilirsiniz.
• kendi kendine hipnoz. Bu, belirli ifadelerin kendinize sık sık telaffuz edilmesidir, örneğin, "Sakinim", "Kendimi kontrol ediyorum." Ezoterik kendi kendine hipnoz yöntemi - enerji tekniklerine sahip olanlar, cesareti artıran ve korkuyu bastıranlar için. Kendi kendine hipnoz, olumsuz duyguları olumlu olanlara dönüştürebilir.
• Şok tedavisini değiştirin veya kullanın. Herkes rakibine karşı savaşamaz. Bazen düşüncelerinizi olumluya çevirmek daha kolaydır. Örneğin, beklenmedik bir soru sorun. Duyguları kontrol etmenin birçok yolu vardır. Hayal gücünüzü bir tuval gibi kullanın, rakibinizin komik bir şarkı söylediğini veya kafasına komik bir şapka taktığını hayal edin. Zihinsel olarak etrafa yüksek, güçlü bir duvar çizin. Bir süre gerçeklikten kopmaya çalışın. Bu durumda, provokatör bir yanıt uyandıramayacaktır. “Şapka” yöntemi özellikle iyi yardımcı olur: rakip bağırırsa, hakaret ederse, ancak ona cevap vermenin bir yolu yoksa, onu bir kubbe veya sesinin sesini boğabilecek başka bir şey altında hayal etmeniz gerekir.
• Meditasyon. Sadece bedeninizi değil, ruhunuzu da kontrol etmenize yardımcı olur. Konsantrasyon teknikleri, bir sakinlik ve rahatlama hali geliştirmenizi, kendinizi anlamanızı ve öfkenizi düşünmenizi, olumsuz duygularınızı bırakmayı öğrenmenizi mümkün kılar.
• Günlük fiziksel egzersiz . Bazen birikmiş olumsuzluk, kendine hakim olmayı engeller. Bunu ortadan kaldırmak için, vücudunuzu en fazla yük ile bile yükleyebilirsiniz. basit egzersizler. Sabah koşuları, spor kulüplerindeki dersler sadece bedeni değil, ruhu da düzene sokmaya yardımcı olacak ve tüm olumsuzluklar antrenmanda yanacak. Öfke hissediyorsan, spor yap, dışarı at.
• Namaz. Sadece yatmadan önce değil, aynı zamanda herhangi bir boş dakikada bir dua okumanız önerilir. Bir mümin kontrolünü kaybettiğini hissediyorsa, gözlerinizi kapatıp bir dua okumanız, Tanrı'dan güç istemeniz, tüm olumsuzlukları ortadan kaldırmanız ve sabır, bilgelik, iyi niyet vermeniz gerekir. Ana yön barış ve huzur üzerine inşa edilmiştir.
• Yogik nefes pranayama. Prana yaşam enerjisidir, nefestir. Yama - kontrol, duyguların kontrolü. Duygularınızı yönetmeyi öğrenmek için tasarlanan nefes alma tekniği, olumsuz patlamalar yaşamanızı ve iç huzuru kazanmanızı sağlar. Pranayama'nın gücü, her ikisini de etkilemesidir. genel durum organizmanın yanı sıra duygusal alan kişi.

Duyguları kontrol etmenin tüm yöntemleri var olma hakkına sahiptir ve hem ayrı hem de aynı anda kullanılabilir.

Bazı olaylara şiddetli bir tepki göstermeden kendinizi nasıl dizginleyeceğinizi öğrenmek için, "duygusal hijyen"in temel kurallarını bilmeniz gerekir:

1. Maddi sorunlardan bir an önce kurtulmaya çalışmalısınız. Arkadaşlara borçları iade ettikten, borçları geri ödedikten, yükümlülüklerden kurtulduktan sonra, elbette, duygusal durum hemen ideal hale gelmeyecek. Ancak, büyük ölçüde iç deneyimlerden etkilendiğinden, en azından finansal sorunlardan kurtulduktan sonra, kendini kontrol etmesi çok daha kolay olacak, sakinlik ortaya çıkacaktır.
2. Evinizi rahat ve konforlu hale getirin. "Evim benim kalemdir" demelerine şaşmamalı. Kişisel alan için bir yer, yalnız kalma veya konukları davet etme fırsatı, konuşmanın tonunu ayarlarken burada. Dinlenmek için ayrı bir bölgenin tahsisi uygun hale gelecektir.
3. Kurumsal merdiveni tırmanmaya çalışın. Kendini iş meselelerinde yerine getirmek için acele eden bir kişinin duygusal patlamalar için çok az zamanı vardır. Ve her şey yolunda giderse, saat gibi giderse, o zaman hiçbir olumsuzluk yoktur.
4. Kendiniz için hayattaki ana hedefleri belirleyin ve cesurca onlara doğru ilerleyin. Genel olarak, bir eylem bir kariyere benzer, tek fark, daha az hırslı veya kendini gerçekleştirmeyi başarmış bir kişiye uygun olmasıdır.
5. Ufkunuzu genişletin, yeni arkadaşlar edinin. Yeni insanlar, toplantılar, iletişim olumsuzluklara yer bırakmaz. ANCAK pozitif duygular kontrol gerekli değildir.

Duygusal kontrol, insan gelişiminin ayrılmaz bir parçasıdır. Duyguları dizginleme yeteneği aynı zamanda karakterin türüne de bağlıdır (melankolik, choleric, vb.).

Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz - videoya bakın:

Olumsuz duygular (öfke, küskünlük) genellikle fiziksel ve psikolojik hastalıkların nedenidir. Pozitif enerji ise hem psikolojik hem de fiziksel sağlık kişi. Duygularını kontrol edemeyen insanlar genellikle sözde duygulanım durumuna düşerler. Ve bu durumda sık kalmak şizofreni gibi hastalıklara yol açabilir.