Yaşamamızı engelleyen fobiler. Takıntılı korkudan nasıl kurtulurum. Bir fobiden nasıl kurtulurum

15.10.2019

Birçok insan, önemli bir şey olmamasına rağmen en küçük şeyler için endişelenir. Bu tür duygular kaygıdan başka bir şey taşımazlar, yok ederler. gergin sistem. Çok endişelenen insanlar tatmin edici bir hayat yaşayamazlar. Sürekli gergindirler ve kendilerini rahatsız hissederler. Psikolojiye dönerek, bu fenomenlerin özünü anlayabilir ve onlardan kurtulabilirsiniz.

Korku ve kaygı arasındaki fark nedir

Korku ve kaygı, bu fenomenlerin her ikisi de ilk bakışta aynı görünebilir. Ama gerçekte, el ele gitmezler. Mantıksız kaygı sinir sistemini yok ederse, korku tam tersine vücudun güçlerini harekete geçirir.

Sokakta bir köpeğin size saldırdığını hayal edin, korku duygusu sizi harekete geçirecek, kendinizi korumak için her türlü önlemi alacaktır. Ancak köpeğin size saldırabileceğinden endişeleniyorsanız, bu sizi kötü hissettirecektir. Aşırı korku hissi de iyi bir şeye yol açmaz.

Anksiyete duyguları, hafiften şiddetli dereceye kadar değişebilir. Bu endişe ve korku duygusu, sebepsiz yere vücudun durumuna, yetiştirilme tarzına veya kalıtsal faktörlere bağlı olabilir. Bu yüzden fobilerden, migrenlerden, şüphecilikten vb. muzdarip insanlar var.

Anksiyetenin ana nedenleri

Bu durumda, bir kişinin yavaş yavaş büyüyen ve kendisini kötü hissetmesine neden olan bir iç çatışması vardır. Bazı faktörler buna katkıda bulunur. Korku ve endişe nedenlerini düşünün:

Geçmişteki psikolojik travma,
sinir bozucu hareketler,
karakter şüphesi, bir kişi hiçbir şeyden emin olmadığında,
çocuklukta psikolojik travma, ebeveynlerin çocuğa çok fazla baskı yapması, ondan aşırı talepte bulunması,
hareketsiz görüntü yaşam, yetersiz beslenme,
hayata yeni bir yerde başlamak erkeğe yabancı,
Geçmişteki olumsuz olaylar
hayata karşı karamsar bir tutum olduğunda karakter özellikleri yaşam tarzı,
vücutta endokrin sistemi tahrip eden ve hormonal yetmezliğe neden olan bozukluklar.

Kaygı ve korkunun yıkıcı etkisi

Bir kişi, sürekli bir endişe ve korku hali içinde yaşadığında, yalnızca kendisi için işleri daha da kötüleştirir. Sadece psikolojisi değil, sağlığı da acı çekiyor. Bir kişi sürekli bir endişe hissi yaşadığında, kalbi daha hızlı atmaya başlar, yeterli havası yoktur, tansiyon yukarı atlar.

çok güçlü duygular insan çok yorulur, vücudu daha çabuk yıpranır. Uzuvlarda titreme var, uzun süre uyuyamıyor, midede ağrı var. belirgin sebep. Vücudun birçok sistemi bu durumdan muzdariptir, kadınlar hormonal bozulmalar yaşar, erkekler genitoüriner sistem bozulur. Bu nedenle korku ve kaygıdan nasıl kurtulacağını bilmek gerekir.

Sorun tanımlama

Hiçbir şeyden korkmayan böyle bir insan yoktur. Bunun hayatı ne kadar engellediğini anlamak önemlidir. Her insanın kendi korkuları vardır: biri topluluk önünde konuşmaktan korkar, diğerleri karşı cinsle iletişim kurmakta sorun yaşar, aşağıdakiler karakterlerinden utanır, kendilerini çok akıllı, aptal göstermek istemezler, vb. Sorununuzu kabul ederek, onunla savaşmaya başlayabilir ve korkunuzun üstesinden gelebilirsiniz.

Korku ve kaygıyla mücadele

Kaygı ve korkudan kurtulmanın birçok yolu vardır.

Endişeli hissettiğinizde, her zaman bir gerginlik vardır. Ve bu gerilim ortadan kalkarsa olumsuz duygular da dağılır. Sürekli endişelenmeyi bırakmak için rahatlamayı öğrenmeniz gerekir. Fiziksel aktivite bu konuda yardımcı olur, bu yüzden egzersiz yapmaya çalışın, bunun yerine meşgul olun fiziksel aktivite bir takımda. üzerinde yürümek temiz hava, koşu, nefes egzersizleri de aşırı kaygıyla savaşmaya yardımcı olacaktır.
Duygularınızı güvendiğiniz sevdiklerinizle paylaşın. Korku hissini ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaklar. Diğer insanlara, diğer insanların korkuları önemsiz görünüyor ve sizi buna ikna edebilecekler. Sizi seven sevdiklerinizle iletişim kurmak, sizi sıkan sorunların yükünü ortadan kaldıracaktır. Böyle insanlara sahip değilseniz, duygularınızı günlüğe emanet edin.
Sorunları çözümsüz bırakmayın. Birçok insan bir şey için endişelenir ama onu değiştirmek için hiçbir şey yapmaz. Sorunlarınızı olduğu gibi bırakmayın, en azından onlarla başa çıkmak için bir şeyler yapmaya başlayın.
Mizah, birçok problemden kurtulmamıza, gergin durumları etkisiz hale getirmemize ve rahatlamamıza yardımcı olur. Bu nedenle, sizi çok güldüren insanlarla iletişim kurun. Ayrıca bir komedi programı izleyebilir, komik bir şey okuyabilirsiniz. Seni mutlu eden her şey kullanılabilir.
Seni mutlu eden bir şey yap. Zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırın ve arkadaşlarınızı arayın, onları yürüyüşe davet edin ya da bir kafede yanınızda oturun. Bazen sadece oynamak yeterlidir bilgisayar oyunları, büyüleyici bir kitap okuyun, her zaman size zevk veren bir şey bulabilirsiniz.
Olayların olumlu bir sonucunu daha sık hayal edin, tersi değil. Çoğu zaman bir şeyin kötü biteceğinden endişeleniriz ve onu hayal ederiz. parlak renkler. Tam tersini yapmaya çalışın ve her şeyin iyi bittiğini hayal edin. Bu, anksiyete bozukluğunuzu azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Kaygı bozukluğu yaratan her şeyi hayatınızdan çıkarın. Genellikle, genellikle olumsuz bir şeyden bahseden haberleri veya suç programlarını izlemek, daha da büyük bir endişe duygusu yaratır. Bu yüzden onları izlememeye çalışın.

Korku duygularından kurtulmanıza yardımcı olacak psikolojik hileler

Kaygıya tamamen teslim olabileceğiniz ve sizi en çok neyin endişelendirdiğini düşündüğünüz zaman, kendinize günde 20 dakika ayırın. Kendinizi özgür bırakabilir ve hatta ağlayabilirsiniz. Ancak ayrılan süre sona erdiğinde, bunun hakkında düşünmekten ve günlük aktivitelerinize başlamaktan kendinizi alıkoyun.

Bulmak sessiz yer hiçbir şeyin sizi rahatsız etmeyeceği dairenizde. Rahatça oturun, rahatlayın, derin nefes alın. Önünüzde, dumanın havaya yükseldiği yanan bir odun parçası olduğunu hayal edin. Bu dumanın sizin kaygınız olduğunu hayal edin. Gökyüzüne nasıl yükseldiğini ve odun parçası yanıp sönene kadar nasıl tamamen çözüldüğünü izleyin. Dumanın hareketini herhangi bir şekilde etkilemeye çalışmadan sadece gözlemleyin.

İğne işi alın. Monoton çalışma, gereksiz düşüncelerden uzaklaşmaya ve hayatı daha sakin hale getirmeye yardımcı olur.

İlk başta rahatsız edici düşüncelerden kurtulamasanız bile zamanla nasıl yapılacağını öğreneceksiniz. En önemlisi, tavsiyeye uyun ve yavaş yavaş daha az endişeleneceksiniz.

Korkudan kurtulmak - psikologlardan tavsiye

Psikologlar korkudan kurtulmak için birkaç numara kullanmayı önerirler.

Sanat terapisi korku duygularıyla başa çıkmaya yardımcı olur. Korkunuzu çizmeye çalışın, kağıda ifade edin. Ardından broşürü desenle yakın.
Panik atak yaşadığınızda başka bir şeye geçin ki hisleriniz derinleşmesin ve kendinizi kötü hissettirmesin. Tüm düşüncelerinizi emecek başka bir şey yapın ve olumsuz duygularınız kaybolacaktır.
Korkunuzun doğasını anlayın, raflara koyun. Hissettiğin ve endişelendiğin her şeyi yazmaya çalış ve ardından kağıdı yak.
nefes egzersizi"Güç solumak ve zayıflığı solumak" korkudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Nefes alırken cesaretin bedeninize girdiğini ve nefes verirken bedeninizin korkudan kurtulduğunu hayal edin. Dik oturmalı ve rahat olmalısınız.
Korkunuza doğru yürüyün. Elbette üstesinden gelirseniz, daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, birisiyle iletişim kurmaktan, gidip onunla iletişim kurmaktan korkuyorsunuz. Veya örneğin, köpeklerden çok korkuyorsunuz, onları izleyin, zararsız bir köpeği evcilleştirmeye çalışın. Bu en çok etkili yol korkudan kurtulmaya yardımcı olur.
Panik ve kaygı sizi tamamen ele geçirdiğinde, 10 kez derin nefes alın. Bu süre zarfında zihninizin çevredeki gerçekliğe uyum sağlamak ve sakinleşmek için zamanı olacaktır.
Bazen kendi kendine konuşmak iyidir. Bu sayede yaşadıklarınız sizin için daha anlaşılır hale gelecektir. Kendinizi içinde bulduğunuz durumun derinliğinin farkındasınız. Durumunuzu anlamak sakinleşmenize yardımcı olacak, kalbiniz artık çok sık atmayacak.
Kızgın hissetmek korkunu yenmene yardım edecek, o yüzden sana böyle hissettiren birini bul.
Gerçekten komik bir şey bulun, panik atakları anında etkisiz hale getirecek. Bundan sonra çok daha iyi hissedeceksiniz.

Korkularından korkmayı bırak

Aslında korku duygusu, hayatın engellerini aşmamıza ve hayatımızı iyileştirmemize yardımcı olur. Birçok insan korkudan büyük şeyler yaptı. Büyük müzisyenler tanınmayacaklarından korktular ve harika müzikler bestelediler, sporcular yenilgiden korktu ve inanılmaz yüksekliklere ulaştı, bilim adamları ve doktorlar bir şeyden korkarak keşifler yaptılar.

Bu duygu aslında vücudumuzun güçlerini harekete geçirir, aktif olarak hareket etmemizi ve harika şeyler yapmamızı sağlar.

Sadece ayrım gözetmeksizin ya da ona dikkat etmeyerek korkunuzun üstesinden gelemezsiniz. Ama daha mutlu olabilirsiniz. Şimdiki anın tadını çıkararak neşeyle yaşamaya çalışın. Geçmişteki hatalar için çok fazla endişelenme ve sürekli gelecek hakkında hayal kur. Bu, rahat yaşamanıza ve sahip olduklarınızın tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Sevdiğiniz şeyi yapın ve diğer insanlar için önemli olduğunuzu hissedeceksiniz. Bu, hayatınızdaki tüm korku ve endişelerle daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Bir ziyafette bir kişi konuşmaya davet edildi. Panik içindeydi çünkü binlerce kişilik bir kalabalığın önünde konuşmak zorunda kalacaktı. Ancak insan, zihinsel hazırlık ve kendi kendine hipnoz kombinasyonuyla korkusunu yendi. Birkaç gece bir sandalyede beş dakika oturdu ve kendi kendine yavaşça, sessizce ve olumlu bir şekilde şöyle dedi: "Bu korkuyu yeneceğim. Artık üstesinden geliyorum. Kendimden emin konuşuyorum. Rahat ve huzurluyum."

Kısa bir kendi kendine konuşmadan sonra, kişi topluluk önünde konuşma konusunda ne kadar kendinden emin hissettiğini fark etmeye başladı. Hipnoz, kendi kendine hipnoz ve kendi kendine konuşma kullanarak, adam korkaklığını yendi ve onu zihninden yok etti. Bu yazımızda size bilinçaltından korkuyu nasıl kaldıracağınızı anlatacağız.

Bu teknik neden işe yarıyor?

Zihin her zaman önerilere açıktır ve onları kontrol edebilir. Zihninizi sakinleştirip rahatladığınızda, düşünceler bilinçaltının derinliklerine inmeye başlar. Zihniniz fikirlere açıkken, bir evde kendi kendine hipnoz seansı, düşünce kalıplarınız ve inançlarınız üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir.

Böylece kişi, büyüdüğü ve çoğaldığı bilinçaltına pozitif tohumlar (düşünceler) eker. Bunun sonucunda kişi dengeli, dingin, sakin ve özgüvenli olur.

İnsanın en büyük düşmanı korkudur

Korkunun insanlığın en büyük düşmanı olduğu söylenir. Başarısızlık, hastalık, kötü insan ilişkileri korkusu. Milyonlarca insan geçmişten, gelecekten, yaşlılıktan, delilikten, ölümden korkar.

Korku sadece zihninizde ortaya çıkan bir düşüncedir. Yani gerçekten, korktuğunuz zaman, kendi düşüncelerinizden korkarsınız. Peki kaygı ve korku hissi nasıl giderilir? Farklı yaşamaya nasıl başlanır?

Tüm endişeler ve endişeler sadece kafanızda.

küçük bir çocuk yatağın altındaki canavarın onu alıp götüreceği söylendiğinde korkudan felç olabilir. Ancak baba ışığı yakıp oğluna odada kimsenin olmadığını gösterdiğinde, çocuk bu takıntılı düşünceden ve dolayısıyla korkudan kurtulur. Çocuğun zihnindeki korku, sanki orada gerçekten bir canavar yaşıyormuş gibi gerçekti. Ancak babası, zihnini yanlış düşüncelerden kurtardı. Çocuğun korktuğu şey yoktu. Aynı şekilde, korkularınızın çoğunun gerçekte hiçbir temeli yoktur. Onlar sadece hiçbir fiziksel formu veya kanıtı olmayan uğursuz, şişmiş gölgeler topluluğudur.

Size korkuyu nasıl ortadan kaldıracağınızı söyleyeceğiz, ancak bunun için çok çalışmanız gerekecek - düşüncelerinizi ve korkunuzu kontrol etmeyi öğrenin. Ancak ancak bu şekilde, bu duygunun yanı sıra endişe ve kaygı ile de başa çıkmak mümkün olacaktır. Bir kişinin sahip olabileceği ve kendi başınıza üstesinden gelebileceğiniz en popüler ve yaygın korkuların neler olduğunu öğrenelim:

Topluluk önünde konuşma korkusu, sahne

Halkın korkusunu nasıl kaldıracağımızı öğrenelim. Bunu yapmak için sizi eğlenceli bir hikayeyle tanıştıracağız.

Genç bayan seçmelere davet edildi. Röportajı dört gözle bekliyordu. Ancak, daha önce üç kez sahne korkusu nedeniyle başarısız olmuştu. Kızın inanılmaz derecede güzel bir sesi vardı, ancak jüri önünde konuşma sırası kendisine geldiğinde korkuyu emeceğinden ve baş edemeyeceğinden emindi.

Bilinçaltı bu meydan okumayı kabul etti ve onun istediğini yaptı. Önceki üç seçmede kız yanlış notaları söyledi ve sonunda kendini kaybetti ve ağlamaya başladı. Genç bayanın her performanstan önce düşündüğü şey istemsiz kendi kendine telkindi.

Ancak kız sahne korkusunun üstesinden gelmeyi başardı. Günde üç kez kendini bir odaya kapatıyor, bir sandalyeye rahatça oturuyor, vücudunu gevşetiyor ve gözlerini kapadı. Kız elinden geldiğince zihnini sakinleştirdi. Kendi kendine konuşarak korku telkinini etkisiz hale getirdi: "Güzel şarkı söylüyorum. Dengeli, dingin, kendime güvenen ve sakinim." Hemen ardından sahne korkusu yavaş yavaş azalmaya başladı.

Başarısızlık korkusu

Korkuları kafanızdan nasıl çıkaracağınızı öğrenmek istiyorsanız, kendiniz üzerinde uzun bir çalışmaya hazır olun. Bu korkulu düşüncelerin nereden geldiği önemli değil - çocukluktan, yetiştirilme tarzından veya çevreden, ama şimdi zayıflıklarınızı fark ettiğinize göre, onları ortadan kaldırmanın zamanı geldi. Öğrencileri örnek alarak başarısızlık korkusunu nasıl ortadan kaldıracağımızı öğrenelim.

Birçok öğrenci sınavlar sırasında bir sorunla karşılaşmaktadır. Bileti söyleme sırası onlara geldiğinde, çoğuöğrenciler eğitimleri sırasında aldıkları tüm bilgileri unuturlar. Ancak sınavlardan hemen sonra cevapları hatırlar ve öğretmenine söyleyemedikleri için pişmanlık duyarlar.

Mesele şu ki, bu tür öğrenciler bilinçsizce başarısızlıklarını yansıtıyorlar çünkü yeteneklerine güvenmiyorlar. Bir hata yaptıklarında önceden beklerler ve ondan sonra omuzlarını silkerek "Böyle olacağını biliyordum. İyi notlara layık değilim" derler.

Her gece ve sabah, en yakınınızın diploma aldığınız için sizi tebrik ettiğini hayal edin. Elinizde hayali bir kağıt tutun, çevrenizdekilere destekleri için teşekkür edin. Mutluluğu düşünmeye başla - senin üzerinde iyi bir etkisi olacak. Sonra her seansa diploma, iyi bir kariyer ve akademik başarının şahsınıza layık olduğu düşüncesiyle gideceksiniz.

Normal ve anormal korku

İnsan sadece iki korkuyla doğar: düşme korkusu ve gürültü. Kendini koruma aracı olarak doğal sezgi ile bağlantılıdır. Normal korku oldukça doğaldır. Yolda ilerleyen bir araba duyuyorsunuz ve size çarpmamak için geri çekiliyorsunuz - bu hayatta kalmak. Diğer tüm korkular ebeveynlerden, akrabalardan, öğretmenlerden ve sizi bir şekilde etkileyen herkesten aktarılır. Erken yaş.

anormal korku

Anormal korku, bir kişi onu hayal gücüne soktuğunda ortaya çıkar ve o da gerçek bir kaos yaratır. Örneğin, bir kadın dünyayı uçakla gezmeye davet edildi. Kendini okyanusa düştüğünü, yere düştüğünü hayal ederek gazeteden tüm afet haberlerini kesmeye başladı. Bu normal bir korku değil. Kadın, kazanın olması gerektiğinde ısrar etti.

Anormal korkunun başka bir örneği. Başarılı ve gelecek vaat eden müreffeh bir iş adamı, genellikle kafasında iflas edip fakirleştiği zihinsel bir film tasarladı. Bu, kişi derin bir depresyona girene kadar devam etti. İşadamının korkusuna, "Servetimiz uzun süre dayanamaz", "Eminim iflas edeceğiz" gibi sözler eşlik etti. Sonunda, bu adamın işi solmaya başladı ve yavaş ama emin adımlarla tüm korkularının gerçekleşmeye başladığı gerçeğine doğru yürüdü.

yoksulluk korkusu

Birçoğu yoksulluk korkusunun nasıl ortadan kaldırılacağını merak ediyor. Bu korku bugünlerde çok yaygın. İnsanlar büyük işsizlik görüyor finansal kayıp konut krizleri sırasında, ekonomik yavaşlama. Ancak en büyük korkularınızın, kaçınmayı umduğunuz gerçekliği yaratmasına izin vermeyin.

Yoksulluk korkusu bir saplantı haline gelebilir ve aile üyeleriniz ve arkadaşlarınızla ilişkileriniz de dahil olmak üzere hayatınızın birçok yönünü etkileyebilir. Peki bilinçaltından kaygı ve korku nasıl kaldırılır? Düşüncelerinizi refaha yönlendirin, yoksulluk korkusunu yenmek için kendi kendine hipnoz seansı yapın. Bu tür bir korku bazen insanları bunaltmaz çünkü onlar aptal veya cahildir. Ama dünyada neler olduğunu biliyorsun. Ekonomik durumun farkındasın.

Çocuklarına kötü bir şey olacağından veya başlarına bir şey geleceğinden korkan insanlar var. korkunç felaket. Bir salgın veya nadir görülen bir hastalık hakkında okuduklarında, o virüse yakalanma korkusuyla yaşarlar. Hatta bazıları zaten bu ölümcül hastalıktan muzdarip olduklarını hayal ediyor. Bütün bunlar anormal bir korku.

Serbest yola çıkmak için birkaç adım

Birkaçını bir araya getirdik faydalı ipuçları bu size bilinçaltından korkuyu nasıl kaldıracağınızı söyleyecektir:

Bir çocuktan korku nasıl kaldırılır?

Küçük bir çocuk annesiyle parkta yürüyordu. Dostça sohbet ettiler, kadın çocuğa burada ne tür ağaçların büyüdüğünü anlattı. Aniden bir köpek çalının arkasından kaçtı. Kadın mantıklı, sakin ve cesur davranmak yerine yüksek sesle çığlık atmaya başladı. Çocuk, annesinin korkusunu ve durumunu aldı, ardından ağlamaya başladı. Köpeğin çocuğu ısırmak isteyip istememesi veya serbest kalması önemli değil.

Kadının oğluyla eğitici bir konuşma yapması ve bunun tek seferlik bir olay olduğunu, tüm hayvanların saldırgan ve kötü olmadığını, ancak onlara karşı dikkatli olmanın önemli olduğunu açıklaması gerekiyordu - onlara işkence etmeyin, onları kızdırmayın. , onları doğru eğitin, onları dövmeyin. Bunun yerine, çocuğa asla köpeklere yaklaşmamanız gerektiğini ve her canlının ısırabileceğini, hatta öldürebileceğini söyleyerek yeni bir fobi aşıladı.

En sonunda

Artık endişe ve korkuyu zihninizden nasıl çıkaracağınızı biliyorsunuz. Kendi düşünceleriniz dışında hiçbir şeyin sizi rahatsız edemeyeceğini unutmayın. Başkalarının teklifleri, beyanları veya tehditleri geçerli değildir. Güç içinizdedir ve düşünceleriniz her şeyin iyi olacağı gerçeğine odaklandığında, Evren size iyilik ve esenlik verir.

Kaygı ve korku... Beşikten mezara kadar insanın ebedi yoldaşları. Çocukken, karanlık ve uzak bir odadan titremekten nasıl korktuğunuzu, orada korkunç canavarların yaşadığını ve sizi kapmak ve yemek için doğru anı nasıl beklediğini nasıl düşündüğünüzü hala hatırlıyorsunuzdur ... Büyüdünüz ve çocuklar ürpertici ruh korkuların yerini başkaları aldı - yetişkinler, "ciddi". Şimdi neyden korkuyorsun? Seyirci önünde performans sergilemek mi? Yalnız kal? Ya da belki hastalanıp genç yaşta ölmek?

Korkmakta sorun yok!

Korku, bir insanın doğal bir duygusudur, uzun zamandır bazen zor koşullarda hayatta kalmasına yardımcı olmuştur. çevre. Bu bizim korumamız. Ve bizi çok fazla "korumadığı" sürece onda yanlış bir şey yok. Sürekli bizi rahatsız etmiyorsa ve normal bir hayata müdahale etmiyorsa.

Bir insanın pek çok şeyden korkması yaygındır: karanlık, yükseklik, su, köpekler, böcekler, fareler, yoksulluk, hastalıklar, açık alan, kapalı alan vb. Ama kaygı ve korku her zaman haklı mıdır? Neyse ki, hayır. Hayatta çok fazla tehlike yoktur. Çoğu insan korkusunun nesnel bir nedeni yoktur. Bunlar hayali korkulardır. Ve aklı başında bir insanın hayatında yeri yoktur.

En kötü korku

Ama örneğin ölüm korkusundan nasıl kurtulunur? Bu duyguya o kadar alıştın ki, ölmekten korkmamak imkansız gibi! Herkes bundan korkuyor! Ve bir şekilde onunla yaşıyorlar ... Bir şekilde. gergin. Emin değil. Acı verici bir şekilde.

Ama ölüm korkusuyla ilgilenelim. Kaçınılmaz olandan neden korkulur? Her biri yaratık gezegende er ya da geç ölecek. Önsel. Öyleyse varlığınızı gereksiz kaygılarla gölgelemeye değer mi? Sonsuza dek yaşamak için yerine getirilmemiş bir arzuyla kendinize işkence ederek onu yaşayan bir cehenneme çevirmeye değer mi? Bir süre Dünya'da kalma fırsatını minnetle kabul etmek daha hoş olmaz mıydı? Ve her anın tadını çıkar?

Ölüm korkusundan nasıl kurtulunur? Paradoksal olarak, en kolay yol onu kabullenmek, katlanmak ve ondan kurtulmaya çalışmamaktır! Korkuyla ne kadar çok savaşırsak, o kadar çok güç ve enerji kaybederiz. Kaçınılmaz kaderini kabul et. Kendinizi şımartın. İstesen de istemesen de yine öleceksin. Korkmak anlamsız. Bu basit fikri zihninize erişilebilir bir şekilde açıklamaya çalışın. O anlayacaktır.

Fobilere savaş ilan ediyoruz

Ölüm korkusuyla her şey az çok netleşir. Bu herkese tanıdık geliyor. Ancak insanların pek çoğunun farkında olmadığı o kadar çok korku var ki. Ama ya sen - onunla yaşayan kişi? En yakınına bile itiraf etmekten korkanlar için... Yaklaşan yolculuktan önce korku ve endişelerden nasıl kurtulur? Önceki topluluk önünde konuşma? Araba kullanmaktan korkuyorsanız ne yapmalısınız? toplu taşıma, çünkü her türlü patojenik mikrop var mı? Sonunda, yenilme korkusundan nasıl kurtulurum korkunç canavarlarÇocukluğundan beri sana çok eziyet eden karanlık ve uzak bir odada mı yaşıyorsun?

Bir kalem ve bir yaprak kağıt alın. Korkulardan kurtulmak için korktuğunuz her şeyin bir listesini yapın. Yalan söyleme, her şeyi yaz. Kendinize tüm korkularınızı itiraf edin. Her birini dikkatlice analiz edin. Bundan neden korkuyorsun? Buna değer mi? Bu veya bu endişenin nesnel bir nedeni var mı? Bu şekilde gerçek korkuları hayal edilenlerden ayırabilirsiniz. Gerçekleri bırak, belki bir gün seni beladan kurtarırlar. Ve hayali ile çalışmak zorunda kalacak.

Bir tür zihinsel korku tarafından boğulmuşsanız, bir insan olduğunuzu ve neşe ve mutluluğa layık olduğunuzu unutmayın. Size neyin zevk verdiğini düşünün - korku kendiliğinden ortadan kalkar. Bir durum veya başka bir durum meydana gelebilir veya gelmeyebilir. Korkunuz boş ve anlamsız olabilir! Neden ona ihtiyacın var? Bırakın ve hayatın her türlü tezahürüne açık olun. Her durumda, bu sizin deneyiminiz ve farklı olmalı.

Ayrıca panik ve endişe durumunda yardımcı olacaktır. derin nefes. Bilinç sakinleşecek - ve sağduyu geri gel ve sorunu çözmeye yardım et.

Vazgeçmezse korkudan nasıl kurtulur? Hile için git! Kendinize, koşullara, birine kızmaya çalışın - önemli değil. Öfke, korkuyu etkisiz hale getirir ve karşılığında harekete geçme ve bir şeyleri değiştirme kararlılığı gelir.

Korkudan yeni zirvelere

Unutmayın: İnsan korkularını yendiğinde büyür ve gelişir. Ufukları genişler, kişiliğinin sınırları genişler, yeni fırsatlar ortaya çıkar, dünya yeni renklere bürünür. Bu nedenle korkularınıza teslim olmayın, onları kaderin bir hediyesi, daha iyi olma fırsatı olarak kabul edin.

Korktuğun şeyin gözlerinin içine bak - ve yeni bir insan ol!

Korku, her insanın zaman zaman sahip olduğu doğuştan gelen duygulardan biridir. gerçekleştirir pozitif fonksiyon, bir alarm sinyali olmak ve bir tehdit durumunda hayatta kalmaya yardımcı olmak. Korku vücudumuzu harekete geçirerek uçuşa hazırlar. Ancak bazı durumlarda korku, sağlıksız, nevrotik bir biçimde (fobiler, panik, genel kaygı, obsesif-kompulsif bozukluk) kendini gösterir ve bir kişinin hayatını önemli ölçüde bozar.

Korku olumsuz bir duygu olarak sınıflandırılır. Şiddetli kaygı durumlarını yaşamak çok acı vericidir, bu nedenle insanlar kural olarak, hızlı bir şekilde onlara izin veren herhangi bir yol ararlar.

kimyasal bağımlılıklar

Sonuç olarak, sorunu hafifletmek yerine, aksine daha da kötüleştiren birçok hatalı eylemde bulunurlar. Bu tür eylemler arasında alkol tüketimi, kontrolsüz sakinleştirici alımı, duyguların tatlılarla sıkışması, sigara içmek sayılabilir.

Tabii ki, korku duygusundan kurtulmak için tüm bu seçenekler, hiçbir yere varmayan bir yoldur. Duygusal olarak yalnızca kısa bir süre için bağlantınızı kesmenize izin verirler. Bu nedenle, bir kişi rahatlama hissetmek için düzenli olarak denenmiş ve test edilmiş yola döner. Sonuç olarak, her zamankinden daha yüksek dozlarda "anestezik" gereklidir. böyle oluşurlar Kötü alışkanlıklar ve bağımlılıklar.

Kimyasal olmayan bağımlılıklar

Olumsuz deneyimlerden kaçmanın daha karmaşık ve gizli yollarına, her şeyi dolduran bir tür faaliyete dalmak denir. boş zaman kişi. Bir kişi sürekli olarak diğer insanlarla birlikte olmaya çalışır, baştan sona işe, bilgisayar oyunlarına dalar. Bir süre yalnız kalınca ve her zamanki işinden bir süreliğine koptuktan sonra, anlaşılmaz bir endişe duygusu ortaya çıkar. Nevrotik, nedenini anlamadan telefonu açar, haber akışını çevirmeye veya arkadaşlarını aramaya başlar - sadece dikkati dağılmak ve bilinçaltının içeriğiyle karşılaşmamak, zorunlu sessizlik içinde ortaya çıkmaya hazır.

Psikolojik stresle başa çıkmanın bir başka yolu da kompulsiyonlardır. Bu, aynı eylemlerin akılsızca, saplantılı bir şekilde tekrarlanmasıdır, genellikle ritüel niteliktedir ve güya korkutucu olayları önler. Örneğin, sayma, tahtaya vurma, parmak şıklatma. Kompulsif davranış, bilinci kısmen kapatmaya yardımcı olur ve buna karşılık fobiler, korkutucu nesneler ve koşullarla karşılaşmamak için tüm yaşam tarzınızı değiştirmenize neden olur. Ancak bu tür taktikler için, sonuç olarak, bireyin yaşam kalitesinde ve bozulmasında önemli bir düşüş ile ödeme yapılması gerekir.

Sağlıklı bir şekilde korkudan nasıl kurtulurum

Korku nöbetlerinden kurtulmaya çalışırken edindiğiniz kötü alışkanlıklar için kendinizi suçlamayın. Üzerinde belirli aşama gelişme, korkunun üstesinden nasıl geleceğinizin bilinen ve sizin için mevcut olan tek yoluydu. Ama bir insan olarak büyümek ve gerçekten olmak istiyorsanız mutlu adam, korkudan kurtulmanın başka yollarını aramanız gerekir.

İnsanlar çoğu zaman kendi içlerindeki korkuyu nasıl öldüreceklerini merak ederler, en güçlünün bile bunun farkına varmazlar. olumsuz duygu- bu onların arkadaşı ve asistanı, bir tür soruna işaret ediyor. Sadece sözde irrasyonel korkular söz konusu olduğunda tehlike, dış ortam, ve iç dünya kişi.

Bu durumdaki korkunun kaynağı, yanlış bir gerçeklik algısı, takıntılı olumsuz düşünceler ve normal yaşama müdahale eden inançlardır. Bazen insanlar kendi en büyük düşmanlarıdır. Olumsuz zihinsel tutumları zihninde özümseyerek ve sürdürerek, kaçınılmaz olarak kendisini bir stres ağına sürükler. Sorun, kaygı yaratan yıkıcı düşüncelerin bir kişi tarafından algı hataları olarak değil, nesnel bir gerçeklik olarak algılanmasıdır.

Paradoksal olarak, insan düşüncesi çoğunlukla bilinçsiz ve düşüncesiz bir süreçtir. bir kişi hayal gücünü ve düşüncelerinin seyrini kontrol etmeyi bıraktığında gelişir. Korkulardan ve fobilerden kurtulmak istiyorsanız, şimdi yaptığınızdan farklı düşünmeyi öğrenmelisiniz. İşlevsel olmayan ve tekrarlayan korku tepkileri daha sağlıklı olanlara dönüştürülebildiğinde kaygı bozuklukları ortadan kalkar.

Korku gelişiminde bilişsel çarpıtmaların rolü

Bilişsel çarpıtmalar (her birimizin doğasında var olan düşünce hataları) birçok temelsiz korkuya yol açar. Örneğin, iki kişi aynı şeyi vurdu yaşam durumu- Kızlarına evlenme teklif etmeleri gerekiyor. Tabii ki reddedilme olasılığı da var. Ancak böyle bir olay senaryosunun, insan düşüncesinin türüne bağlı olarak nasıl farklı algılandığı.

Bir iyimser, reddedilmeyi kendileri üzerinde çalışmaya davet olarak görür. Kızın neden hayır dediğini öğrenin. Olumlu bir cevap almak için değişmeye çalışacak veya hayat arkadaşı olarak başka birini bulmaya değer olduğuna karar verecek. Bir karamsar, olası bir reddedilmeyi bir yaşam felaketi, değersizliğinin bir teyidi olarak algılar. Başkasını sevemeyeceğinden eminse, zihninde zorunlu yalnızlık resimleri belirecektir. Yukarıdakilere ek olarak, bir kişi “yalnızlığın korkunç olduğuna” ikna olmuşsa, o zaman onu çok önemli bir anda yakalayacak panik seviyesini hayal edin. Teklif etmeye ve belki de “korkunç” gerçeği bulmaya cesaret edecek mi?

Düşünce Kontrolü ile Kaygı ve Korkudan Nasıl Kurtulursunuz?

Çeşitli şeyler hakkında böyle saçma ve kötü düşünceler zaman zaman her insanı ziyaret eder. Her düşünce, sırayla, bir duygu uyandırır. Yoğun korkuya neden olan bu düşüncelerin derin ve bilinçsiz hatalı tutumlara dayandığını anlamak önemlidir. Durumu değerlendirirken dikkate alınamazlar.

Örneğin, bir düşünce-korku: Partnerim beni kesinlikle terk edecek. Korkunun bir sonucu olarak hatalı inançların çeşitleri:

insanlara güvenilemez;
aşağılayıcı bir şekilde atılmak;
Ben aşka layık değilim.

Düşünce-korku: Eğer işe gidersem kocam bana kızar. Korkunun bir sonucu olarak hatalı inançların çeşitleri:

Bütün zamanımı kocama adamalıyım;
Biri bana kızgınsa, bu benim hatam.

Sonuç olarak sizi korkutan belirli düşünceleri güçlendirdiğinizi unutmayın. Rastgele parıldayan nahoş bir “Yalnız kalacağım” düşüncesi ile buna sağlam, ancak yine de temelsiz bir inanç arasında büyük bir uçurum var. Dikkatinizi olumsuz düşüncelere vererek korkuya doğru bir adım atıyorsunuz. Zihin, odaklandığınız herhangi bir düşüncenin onayını aramak için tasarlanmıştır. Bu yüzden olaylara olumlu bir bakış açısıyla bakmak çok önemlidir. Ne de olsa, şu anki herhangi bir senaryoda gelecekteki başarıya olan güveni geliştirerek, kaçınılmaz olarak duygusal ölçeği yükseltirsiniz - umut, coşku ve beklenti için.

Olumlu düşünme ile korkunuzu nasıl yenersiniz?

Olumlu düşünmek, kafanızı kuma gömmek değil, düşünceleri sistematize etmektir. Çoğu insan, sağlıklı beslenmenin vücutları için önemini anlayarak tükettikleri gıdanın miktarı ve kalitesi konusunda çok titizdir. Ancak düşüncelerle ilgili olarak, aynı seçicilik yoktur.

Fon konusunda dikkatli olun kitle iletişim araçları. Akılsızca gezinmeyi durdurun sosyal medya ve haberler. Çoğu mesaj, insanların dikkatini çekecek şekilde yapılandırılmıştır. Bunu yapmanın en kolay yolu, korkutucu bilgiler yayınlamak ve çeşitli felaketlerin ve doğal afetlerin ayrıntılarının tadını çıkarmaktır.

Her dakika dünyada birçok harika olay var - sağlıklı çocuklar doğuyor, insanlar yeni arkadaşlar buluyor, aşık oluyor, iyileşiyor, herhangi bir olay olmadan arabalarında güvenle işe gidiyorlar. Ama bu iyi haber anlamına gelmez. Sonuç olarak, dünya medya aracılığıyla tehditkar ve tehlikeli olarak gösterilmektedir.

Sevinç getirmeyen haberleri izlemeyi reddedin, tam tersine kaygı düzeyini artırın. Beyninizi sadece düşünce için hoş yiyeceklerle doyurun. Odağınızı komediler ve eğlence programları izlemeye, canlandırıcı romanlar okumaya ve neşeli insanlarla takılmaya kaydırın.

Belirli bir düşüncenin kişisel olarak sizin için olumlu mu yoksa sınırlayıcı mı olduğunu yalnızca siz belirleyebilirsiniz. Bir düşünce size hoş duygular getiriyorsa, o zaman size yakışır ve inanç sisteminize dahil edilmelidir.

Örneğin mesleğinizi değiştirmek istiyorsunuz ama kaçınılmaz değişikliklerden korkuyorsunuz. Aklınıza gelebilecek düşünceler:

sevdiğiniz şeyi yapmak (olumsuz düşünce);
ama bir şekilde başarılı olan insanlar var (olumlu düşünce);
başarılı olma şansı çok az - zaman ve çaba harcayacağım (olumsuz düşünce);
başarısız olmak, hiç denememekten daha iyidir (olumlu düşünce).
tüm şanslı insanlar bencildir (olumsuz düşünce);
insanlar beni kıskanacak (olumsuz düşünce);
arkadaşım kesinlikle beni destekleyecektir (olumlu düşünce);
başarılı olursam başkalarına yardım edebilirim (olumlu düşünce);
insanların hizmetlerime ödeyecek paraları yok (olumsuz düşünce);
Hayattan çok şey istiyorum (olumsuz düşünce);
hayalimden (olumlu düşünce) vazgeçersem kimse iyileşemez.

Meditasyon yoluyla korku nasıl kaldırılır

Meditasyon, bağlantınızı kesmenizi sağlayan kullanışlı bir beceridir. olumsuz etki dış çevre, anksiyete veya takıntılı düşünceler atağı ile başa çıkmak için. Günde sadece 15 dakikalık uygulama zihinsel rahatlama sağlayabilir ve stres seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir.

Meditasyonda zor bir şey yoktur. Sadece emekli olmanız, arkanıza yaslanmanız, gözlerinizi kapatmanız ve nefes alıp vermeye odaklanmanız gerekiyor. İlk başta, zihnin çeşitli düşüncelerle nasıl bombalandığını fark edeceksiniz. Taşınmayı göze alamazsın. Ancak aynı zamanda düşünceleri bastırmaya çalışmayın. Ortaya çıkan düşünceleri geçen bulutlar olarak ele alın. Başka bir düşüncenin görünümünü tarafsız olarak fark edin ve nefese dönün.

Kendinizi düşüncelerden ve onlara yol açan duygulardan ayırmayı öğrenerek, dışarıdan bir gözlemci haline geldiğinizde, duygusal durumunuz üzerinde kontrol sahibi olacaksınız. Tarafsız bir gözlemcinin konumu, duyguların üzerine çıkmaya ve yansıma için daha fazla yaşamı onaylayan düşünceleri seçmeye yardımcı olur. Vururken bile Stresli durumlar(işten çıkarma, boşanma, ölüm Sevilmiş biri), 15 dakika, olumlu düşünceler bulmanıza ve olaya sağlıklı bir yanıt geliştirmenize yardımcı olur.

Görselleştirme ile Korku Nasıl Kaldırılır

Bir tane daha var etkili yöntem korku nasıl yenilir. Hayal gücünüzle çalışmayı deneyin. Her gün yatmadan önce, sizi korkutan bir durumla nasıl başarılı bir şekilde başa çıktığınıza dair zihninize resimler çizin.

Diyelim ki aldınız ve en yakın mağazaya bile evden çıkma düşüncesi sizi ölesiye korkutuyor. Senin görevin gitmek alışveriş Merkezi sadece senin hayal gücünde. Nasıl güzel bir gün, dışarıda hava güzelken giyinip girişten ayrıldığınızı hayal edin. Güneş parlıyor, dost canlısı insanlar etrafta ve sen kendin içindesin iyi ruh hali. Yürüyüşün tadını çıkararak bloğun sonuna ulaşıyorsunuz ve mağazaya giriyorsunuz. Yavaşça ve zevkle alışveriş yapın ve ardından başarıyla eve dönün. Yavaş yavaş, bilinçaltında olumlu bir görüntü sabitlenecek ve sokağa çıkma korkusu geçecektir.

Acil bir durumda korkunuzu nasıl yenersiniz?

Panik halinde, kişi aşırı heyecanlı bir durumdadır. duygusal durum ve etrafta neler olup bittiğini zar zor anlıyor. Korkuyu nasıl yeneceğiniz ve öfke nöbetini nasıl durduracağınız konusunda bir fikriniz varsa, durumunuzu kontrol altına alabilirsiniz. Aşağıdaki adımları deneyin:

4'e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın, 1-2 saniye nefesinizi tutun, 4'e kadar burnunuzdan nefes verin, 1-2 saniye nefesinizi tutun, vb.
Yatıştırıcı Hareketler: Öne doğru eğilin, başınızı, boynunuzu, omuzlarınızı ve kollarınızı tamamen gevşetin, serbestçe aşağı sarkıtın. Yavaş ve derin nefes alın ve sonra yavaşça yükselin. Korkuyu yatıştıramadığınızı ve hala vücudunuzda titreme hissediyorsanız, hareket etmeyi deneyin: yürüyün, kollarınızı sallayın. Bu, stres hormonu adrenalinin kana salınmasını nötralize etmeye yardımcı olacaktır.
Soğuk suyla yıkamak, rahatsız edici düşüncelerin iyileşmesine ve sıraya konmasına yardımcı olacaktır.
Harekete geçmeye başlayın. Kendi endişeleriniz ve endişeli düşünceleriniz yerine başkalarının ihtiyaçlarına odaklanın. Hiçbir şey bu kadar harekete geçmez iç kaynaklar komşuya karşı sevgi ve sorumluluk duygusu gibi.

En kötü senaryoya hazırlık

Korkuyu yenmenin bir başka yolu da en kötü senaryoya alışmaktır. Bazen bize bazı şeylerin dayanılmaz olduğu anlaşılıyor. Ancak testte, psişemiz çok daha güçlü. Örneğin, işinizden kovulacağınızdan korkuyorsunuz.

Zihninde geçmeye korktuğun çizgiyi geç. Bu senaryoyu düşünün. Olay gerçekleştikten sonra ne yapacaksınız? Yeni bir yer aramanız gerekiyor ve onu çabucak bulacağınızın garantisi yok mu? Zor kurtarmak zorunda mısın? Eşinize maddi olarak bağımlı mı olacaksınız, borca mı gireceksiniz? Sizi korkutan tüm olası seçenekleri hayal edin ve başarısız olursanız hangi eylemleri yapacağınızı düşünün. Düşüncelerinizde bu egzersizi yaptıktan sonra, korku yerine bir enerji artışı ve harekete geçme arzusu hissettiğinizi göreceksiniz.

Deneyimleri geleceğe aktararak korkunun üstesinden nasıl gelinir:

Bilinçaltından korku nasıl kaldırılır

Korkunun üstesinden gelmek için, onun temel nedeni ile çalışmanız gerekir. Korkularımızın çoğu temelsiz ve mantıksız görünüyor. Bu, psişe, olumsuz deneyimlerin gücünü en aza indirmek için kendini savunduğunda olur. Çoğu zaman, duyguyu haklı çıkarmak için bilinçaltı, mevcut korku için yanlış bir açıklama yapar.

Örneğin, bir adam köpeklerden korkar. Bir hipnologla yaptığı görüşmede, derinden bastırılmış bir kişinin kendi aşağılık duygusunun bir fobinin gelişmesine neden olduğu ortaya çıktı. Mağdur olma hissi, sağlıklı saldırganlığın olmaması ve kişinin ilişkilerde çıkarlarını savunamaması hayvan korkusuna dönüştü. Bilinçdışının mantığı şudur: Başarısızlığınızı kabul etmektense köpeklerden korkmak daha iyidir.

Korku nesnesini tanımlayın ve sembolik olarak neyle ilişkilendirilebileceğini anlamaya çalışın. Duyguları inkar etmemek, onları köşeye sıkıştırmamak, sadece oluşumlarının kaynağıyla ilgilenmek önemlidir. Örneğin, akrofoblar belirsizlikten çok yükseklikten korkmazlar, klostrofobikler - kapalı alanlardan çok eylemlerdeki kısıtlamalardan korkmazlar. Tabii ki, böyle bir iç gözlem oldukça zorlu görev. Fobilerden ve korkulardan kendi başınıza kurtulmanın yukarıdaki yöntemlerinden hiçbiri size yardımcı olmadıysa, başvurmak daha iyidir.

Korku, yaşam için doğal ve gerekli bir duygu, daha doğrusu duygusal bir durumdur. Sağlıklı korku kendini korumayı sağlar. Bu, zeka ve fantezinin, yaşama arzusunun bir işaretidir. Açık bırakılan bir elektrikli cihaz nedeniyle yangın korkusu gibi haklı korkular yararlıdır. Ağrı gibi, bizi olası veya ortaya çıkan bir soruna karşı uyarır. Ama ya korku kontrolden çıkarsa ve hayata müdahale ederse? Okumaya devam etmek.

Herhangi bir fenomen gibi, korkuya da olumlu ve olumsuz olmak üzere iki yönden bakılabilir:

Korkunun olumsuz gücü, kontrol edilemez olması veya kaygıya dönüşmesi, davranış bozuklukları vb. kişinin hayatını mahvetmesidir.
Korkunun olumlu gücü, gelişmeyi sağlamasıdır. Cehalet korkusundan okullar ortaya çıktı, trafik kazalarında ölüm ve yaralanma korkusundan, tamirciler arabaları iyileştirir, zehirlenme korkusu ürünleri dikkatli bir şekilde işlememizi ve depolamamızı sağlar.

Korku ve kaygı arasındaki fark

Korku, başka biriyle yakından ilişkili bir duygudur - kaygı. Bazen bu tanımlar karıştırılabilir. Ancak bu kavramları birbirinden ayıran 3 özellik vardır:

Korku daha spesifiktir, örneğin yükseklik korkusu vardır. Anksiyetenin net bir taslağı olmasa da.
Kaygı, öznel olarak önemli bir duygudur. Belirli bir birey için önemli olan şeylerden, değerlerden kaynaklanır. Kaygı, kişiliğin kendisine, özüne, dünya görüşüne yönelik bir tehdidin arka planında ortaya çıkar.
Kaygıdan önce, bir kişi genellikle çaresizdir. Örneğin, bir deprem sırasında belirsizlik kaygıya neden oluyorsa, kişi bunu etkileyemez.
Kaygı sabit bir fenomendir, korku belirli bir durumdan kaynaklanır.

Korkunun özgüllüğü

Gerçek ve sahte korkuyu ayırt edebiliriz:

Kritik durumlarda ilk deneyimlediğimiz. Örneğin, bir araba çarptığında kar kayması ve dönüşmek üzere.
Yanlış korku - ne olmadığına dair hayali duygular (“Ya patinaj yaparsam?”). Sahte korkulara karşı savaşmalıyız.

Korku yaşadığımızda, duyusal dikkat ve motor gerilimde bir artış olur. Yani daha aktif olarak gözlemliyoruz ve hızla koşmaya (hareket etmeye) hazırız.

Kontrolsüz ve işlenmemiş korkular, kişilik nevrotikliğini kışkırtan fobilere ve endişelere dönüşür.

korku belirtileri

Korku belirtileri şunları içerir:

endişe;
endişe;
kıskançlık;
utangaçlık;
diğer öznel durumlar;
belirsizlik;
fizyolojik değişiklikler;
rahatsızlık nesnesinden kaçınma.

korku nedenleri

Nedenler arasında şunlar yer alır:

kendinden şüphe duyma ve diğer bozukluklar;
çocukluk çağı psikolojik travması;
sürekli stres ve sıklıkla tekrarlanan kritik durumlar;
kendini koruma içgüdüsü.

Son neden normatif korkuyu teşvik eder.

V. A. Kostina ve O. V. Doronina tarafından belirtildiği gibi, korku kalıtsal olabilir. Dahası, kadınların sosyal korkuları ve erkeklerin - yükseklik korkusu olma olasılığı daha yüksektir. Miras yoluyla, yükseklik korkusu, karanlık, doktor korkusu, ceza, sevdiklerini kaybetme korkusu bulaşır.

Korku ne kadar tehlikeli

Korku ile vücutta bir takım fizyolojik değişiklikler meydana gelir. Çalışma hipotalamus, hipofiz bezi ve adrenal korteksi içerir. Hipotalamusun aktivasyonu sonucunda kortikotropin üretilir. Sırasıyla sinir sistemi ve hipofiz bezini içerir. Adrenal bezleri tetikler ve prolaktin üretir. Adrenal bezler kortizol salgılar. Bununla birlikte adrenalin ve norepinefrin üretilir. Dışarıdan ve içeriden, tüm bunlar kendini gösterir:

basınç artışı;
artan kalp hızı ve solunum;
bronşların açılması;
"kaz derisi";
sindirim ve üreme sistemlerinin organlarına kan akışının azalması;
öğrenci genişlemesi;
kana glikoz salınımı;
yağların hızlı yanması;
midede artan asitlik ve azalan enzim üretimi;
bağışıklık sisteminin kapanması.

Yani vücut gerginleşir ve düşük bir başlangıç yapar.

Gerçek tehlikede, bu daha hızlı düşünmenizi, daha iyi görmenizi, daha sert vurmanızı, daha hızlı koşmanızı sağlar. Ancak korku hayali ve sabitse, o zaman beden şu anda başına gelen her şeyden fayda sağlamaz. Bu nedenle, korku arka planına karşı psikosomatik hastalıklar gelişir:

dışkı bozuklukları,
bronşiyal ödem,
nefes darlığı
göğüs ağrısı.

Böylece bir kısır döngü oluşur. Örneğin, hastalanmaktan korkuyorsunuz, ancak korkunun arka planına karşı hastalanıyorsunuz. Ek olarak, ne kadar sık korku (stres) yaşarsanız, durumu rasyonel olarak o kadar az değerlendirirsiniz, bu da kronik fobilerle sonuçlanır.

Sadece şimdi korku korkunuz olduğunu söyleme (bu benim amacım değildi). Her durumda, şimdi onunla ilgileneceğiz. Okumaya devam etmek.

En popüler korkular: açıklama ve çözüm

En popüler korkulardan biri ölüm korkusudur (kişinin veya sevdiklerinin). Bu en tartışmalı fenomendir:

Bir yandan, bir kişinin dört duvar arasında kapanacağı ve sadece ayrılan zamanı geri saracağı oranlara ulaşabilir.
Ama öte yandan bu, karşıdan karşıya geçerken etrafımıza bakmamıza neden olan normal bir korkudur.

Bununla başa çıkmanın tek yolu onu kabul etmektir. Bütün insanlar ölümlüdür. Düşüncelerinizde ölümü birkaç kez deneyimlemek ve tüm hayatınız boyunca bununla kendinizi karartmak hiç mantıklı değil.

Diğer popüler korkular arasında başkalarından, kendinden, zamandan, korkudan korkma sayılabilir.

Başkalarından korkma

Korkunun temeli eleştiridir, üstelik her şeyden önce sizindir. Bu sorunun üstesinden gelmek için kendinizi eleştirmeye değil, övmeye çalışın. Eksikliklerimizi veya sorunlarımızı başkalarına, yani kendimizde kabul etmediğimiz şeyleri fark edip azarladığımız insanlara yansıtmak insan doğasıdır. Ve sanki burada fark edilene kadar eğrinin önünde oynuyoruz. Yani eksikliklerimizin fark edilmesinden korkuyoruz. Bu ayrıca şunları içerir:

seçicilik;
kızgınlık;
intikam;
hoş olmayan karakter özellikleri (çatışma, aldatma, sahtekârlık, sorunlardan kaçınma, kararsızlık).

Bunu insanlarda fark ettiyseniz ve bunu kendiniz deneyimlemekten korkuyorsanız, muhtemelen bunu uzun zaman önce yüzünüzde deneyimlemişsinizdir. Aynı temelde, birinin kötü havasına girme, saçma görünme korkusu vardır. Sorunun çözümü: Başkalarında görmek istediğinizi kendinize gösterin.

kendinden korkma

Kişinin kendi rahatsızlıklarından korkması, vücudun kusurları, güç kaybı ve benzerlerinden bahsediyoruz. Böyle bir sorunun çözümü beden, beyin ve ruhun uyumunu sağlamaktır. Bu çok zor ve geniş bir yoldur. Basitçe söylemek gerekirse, bu psikosomatikten kurtulmaktır.

Bedeninizi dinlemeyi öğrenin ve hayali korkular tarafından müdahale edilmediği takdirde, kendi kendini düzenleme yeteneğine sahip bir sistem olduğu gerçeğini kabul edin. Hiç “Bunu nasıl yapabildiğimi anlamıyorum. Şimdi bilerek tekrarlamayacağım”? İşte cevap.

zaman korkusu

"Burada ve şimdi" ilkesini öğrenin. Geçen zamanın korkusuna, genellikle bir şeyi daha sonraya veya kaderin iradesine erteleme nedeniyle kendini kırbaçlama eşlik eder. Nasıl davranacağınızı ve eylemleriniz için sorumluluk almayı öğrenmeniz gerekir.

Tembellikten kurtulun.
"Her şeyin bir zamanı vardır" ilkesini benimseyin, ancak yaşam planınızı gerçekleştirmeniz ve uygun koşulları yaratmanız bağlamında, dış güçlerin müdahalesini beklemeyin.
Pratikte bir şey yapmadan önce (elbette sadece mutlu bir sonuçla) kafanızdaki durumları gözden geçirin.

korku korkusu

Her şeyden önce, bir kürek kürek demeyi öğrenin. "Gerginim" değil, "Bir şeyden korkuyorum". Öncelikli olarak Konuşuyoruz bilinmeyenin korkusu hakkında. Bu makalenin “Korkudan özgürlüğe” paragrafında bunun üstesinden gelme hakkında bilgi edinin.

Korkularınızın üstesinden gelmeyi öğrenin ve onları iyilik için kullanın. Korkudan utanmanıza gerek yok ama onu yenmeniz ve direnmeniz gerekiyor. Bu durumda en uygun yöntem “kama kama” yöntemidir. Korkularınızla yüzleşmek önemlidir. Alkolizmde tedavi, sorunun kabulü (seslendirme, tanıma) ile başlarsa, korkuların düzeltilmesi bir yüzleşme ile başlar.
Korkularla çalışırken, ilk seferde işe yaramayacağını anlamak önemlidir. Bunun kolay olmayacağının farkında olmalısınız, ancak buna değecektir. Başarısızlık durumunda, alternatif bir plan hazırlayın (korkuları olan insanlar geçici çözümler bulmakta en iyisidir), ancak bunu yalnızca bir B planı olarak kullanın.
Hiçbir şeyden korkmadığını farz et. Sahnede bir rol oynamanız gerektiğini hayal edin. Bir süre sonra beyniniz gerçekten hiçbir şeyden korkmadığınıza inanacaktır.
Gelecekle ilgili korkular en az haklı olanlardır. Kendi geleceğini yaratıyorsun, o yüzden şimdiye dikkat et. Onunla ilgili korkular çok daha haklı. Gelecekten bir şeyle kendine işkence ederek tüm hayatını mahvediyorsun. Varsın, yaşamıyorsun.
Hayatımızın bazen gri olmak üzere beyaz ve siyah çizgilerden oluştuğunu kabul edin. Sık sık sorunlar, zorluklar ve belirsizlikler ortaya çıkacaktır. Bununla yüzleşmekten korkmamak, bununla başa çıkabileceğinizden emin olmak önemlidir. Bunu yapmak için, hayatınızın efendisi olmanız gerekir.
Korkuların çoğu çocukluktan gelir. Ancak, öncelikle bir çocuk ve bir yetişkin aynı şeyleri farklı şekillerde algılar. İkinci olarak, genellikle belirli bir kişiyle olan korku veya anlaşmazlıklar bir nesneye yansıtılır. Örneğin, ebeveynlerinizle ilişkinizde problemler var ama karanlıktan korkuyorsunuz (bir kez dolaba kilitlenmiştiniz). O zaman tek bir çözüm var - şikayetleri bırakmak veya tartışmak.
Korkuların her zaman geleceğe yönelik olduğunu (geçmişin deneyimine dayalı olsalar bile) ve korkuların hayal gücüyle geliştiğini fark ettiniz mi? Öyleyse neden güçlerinizi örneğin yaratıcılığa yönlendirmiyorsunuz? Dikkatini değiştirmeyi öğren. Büyük olasılıkla gerçekleşmeyecek olan gelecekteki olaylar üzerinde çalışırken gerçek fiziksel, entelektüel ve psikolojik güç harcadığınızı anlayın. Bunun için üzülmüyor musun?
Bilinmeyenden korkmak en haksız olanıdır. Henüz nesnenin (olgunun) kendisini bilmiyorsunuz, peki ondan korkmanız gerektiğini nasıl biliyorsunuz? Dene. Uçağa binmedin mi? Dene. Ve sonra korkup korkmayacağına karar ver.

Başınızla havuza atılamayacağınız ve güvenliğinizi ihmal edemeyeceğiniz bir rezervasyon yaptırmak istiyorum. Yani yaşamak tüm hayat korkmamak snowboard yapmak, incinmek ve sakat kalmak demek değildir. Korkusuz yaşamak, kararları kendiniz vermek ve bunlardan sorumlu olmak, tüm riskleri ve olası sonuçları anlamak demektir.

Vücut kendini iyileştirebilir. Senin görevin onu sonsuz bir gerilim durumundan çıkarmak. Ve rahatlama bunun içindir. Vücudun bilinçli gevşemesinden bahsediyoruz, değiştirme olumsuz duygular pozitif. Ama sadece sağlıksız korkulardan kurtulmanız gerektiğini bir kez daha hatırlatıyorum.

İyileşme Planı

Korkunun üstesinden gelmek için, bir dizi sorunu tutarlı bir şekilde çözmeniz gerekir.

Kötüye olan inancınızı (bu korkudur) iyiye olan inancınızla değiştirin. Burada herkes için bir tarif var: Biri doğaya, biri ruhlara, Tanrı'ya, kendi eski güzel anılarına yöneliyor.
Ardından, birinden destek bulun ve kendiniz verin.
Vücudunuzu dinlemeyi ve sezgilerinize güvenmeyi öğrenin.
Sahte korkunun temel nedenini bulun.
Cesaret için tarifinizi hazırlayın. Bunlar ayrıntılı özlemler (arzular) ve bunları gerçekleştirmenin yollarıdır. Sadece yapılması gerekenleri değil, aynı zamanda yapabileceklerinizi de açıklamak önemlidir.
Dikkatinizi sonuçtan sürece odaklayın.

Bu noktaların her birini ve bunların nasıl yapılacağını L. Rankin'in Korkudan Şifa kitabında okuyabilirsiniz. Çalışmada verilen pratik tavsiye meditasyon, içsel güç arayışı, cesaretin gelişimi üzerine. Her bir unsur için (inançlar, cesaret, sebep arayışı vb.), bir açıklama ile tekniklerin tam bir listesi sunulur. Yazar bir baskıda o kadar çok teknik sunmuş ki, orada kesinlikle kendinizden bir şeyler bulacağınızı düşünüyorum.

Korkudan özgürlüğe

Hâlâ bu makaleyi okuyorsanız, muhtemelen kendi korkularınıza hapsolmuşsunuz ve özgürlüğe giden bir yol arıyorsunuz. Doğru? Öyle. 5 öğe içerir:

Bilinçdışından çıkış. Riskten kaçınmak, riskin kendisinden daha fazla enerji gerektirir. Bir kişi “pişmanlıklardan daha iyi güvenilirlik” düşüncesiyle hareket eder. Bu aşamayı geçmek için kendinize şu soruyu sorun: Konfor alanınız sizin için gerçekten aynı mı? Korkularınız olmasaydı kim olabileceğinizi hayal edin.
Algılanan konfor alanından çıkmak. Bu aşamada, kişi belirsizliğin hayatındaki tek sabit ve net olduğu inancıyla hareket eder. Yani, bir kişi kendini ihlal ettiğini anlar, ancak eski yerinde kalır. Bu aşamada, kendinizi övgü ile teşvik etmek önemlidir. Cesur bir insansınız ve bölgenizden çıkabileceksiniz.
Üçüncü aşamada, kişi belirsizlikten korkmaz, ancak onu da aramaz. Daha fazla şüphe et, meraklı ol.
Belirsizliğin, bilinmeyenin, yeninin arayışı. Olasılıkları görmeyi öğrenin.
Belirsizliğin kabulü (dünya kavramında). Her şeyin olabileceğini, ancak her olayın bir anlamı olduğunu anlayın.

Beşinci aşama son aşamadır. Bu, zevk almanız gereken korkusuz özgürlüğün ta kendisidir. Ancak, bu en istikrarsız aşamadır. Özgürlüğünüz sürekli olarak pekiştirilmeli ve uygulama ile korunmalıdır. Aksi takdirde onu kaybetmek kolaydır.

Acil yardım

Korku seni şaşırttıysa, hemen bul manevi güç dikkat kaydırma ile yapılabilir. Korkunuzun farkına vardıkça, dikkatinizi en yoğun tutkunuza, arzunuza yönlendirin. Ona odaklan. Korkuya yer kalmayacak kadar çok isteyin. Tutku ve korku nesneleri farklı "dünyalardan" olsa bile. Sizi korkutan şeyle çabucak başa çıkacağınıza kendinizi ikna edin ve sonra istediğinizi yapın.
Korkuyu çabucak yenmenin ikinci yolu, sizi nelerden mahrum ettiğini hayal etmektir. Genellikle insanlar sadece bir tarafı değerlendirir: korku onları neyden kurtarır. Korkunun potansiyelinizi, bireyselliğinizi, özgünlüğünüzü ne kadar boğduğunu hayal edin.
Kendini şımartma alıştırması yap. Her gün aynanın karşısında tekrarlayın, “Hayatımın efendisiyim. Olan her şey (hem iyi hem de kötü) bana bağlı. İçinde korkuya yer olmadığı gibi anlam da yoktur.
Korku açıkça tanımlanmışsa, tüm yönlerini iyice inceleyin. Yüzüne bak. Olumlu yönleri bulun.
En standart dışı ve kategorik mücadele yöntemi, kaygının sonuçları hakkında endişe duymaktır. Bu şüpheli bir yol, ama var. Durumun deneyimlerinizden nasıl daha da kötüleşeceğini hayal edin (bu makaleyi okuduktan sonra, vücudunuzun bir korku döneminde neler deneyimlediğini biliyorsunuz). İşin garibi, "kendine karşı oynamanın" farkına vararak sakinleşeceksin. Ancak yöntemin herkes için uygun olmadığını hemen söylemeliyim. Kendinize daha fazla işkence yapabilirsiniz. Dikkat olmak!

çocukluk korkuları

Rağmen bireysel karakter korkular (hatırladığımız gibi, kaygının aksine çok öznel olmasalar da), gerçek yaş ihtiyacına dayanırlar. Bu nedenle, korkuları genel olarak yaşa göre sınıflandırabiliriz:

Altı aya kadar - keskin ve yüksek sesler ve hareketler, destek kaybı.
Altı aydan bir yıla kadar - giyinme korkusu, olağan olanı değiştirme, yabancı insanlar, yükseklik.
Bir yıldan ikiye - doktorlardan, yaralanmalardan, ebeveynlerden ayrılma korkusu.
İki ila üç yıl - karanlık korkusu, ebeveyn reddi, hayvanlar, yalnızlık, kabuslar.
Üç ila yedi yıl arası - böcek, su, yükseklik korkusu, peri masalı karakterleri, talihsizlikler, felaketler, yangınlar, okullar.
Okul dönemi - sert sesler, ölüm, fiziksel şiddet, sevdiklerinizi kaybetme korkusu. Bununla birlikte gelecekte de devam eden sosyal korkular ortaya çıkar (geç kalma, görevle başa çıkmama, cezalandırılma korkusu). Bu korkuları gidermezseniz, beklentileri karşılayamama, aptal görünme korkusu olacaktır; İlişki sorunları.

Çocuk hayattan ayrılmazsa (sosyal, açık) yaş korkuları normatiftir. Kendi kendilerine geçecekler. Ancak çocuk iletişimden kaçınıyorsa, sürekli korkuyor ve endişeleniyorsa, profesyonel düzeltmeye ihtiyaç vardır.

Çocukların korkuları taklit veya kişisel olabilir. İlk durumda - birinin davranışını kopyalamak, ikincisinde - zor durumların etkisi altındaki duyguları.

Ek olarak, korkular kısa süreli (20 dakikaya kadar), hızla geçen (konuşmadan sonra ayrılır), uzun süreli (2 aya kadar, düzeltici çalışma ile bile) olabilir.

Çocukların korkuları: ne yapmalı?

Masal terapisi yardımıyla çocukların korkularıyla savaşabilirsiniz. Bunun bir parçası olarak, R. M. Tkach'ın “Çocuk Sorunlarının Masal Terapisi” kitabını tanımanızı tavsiye ederim. Çalışmada sadece yöntemin bir tanımını değil, aynı zamanda peri masallarının materyalini (arsalarını) da bulabilirsiniz.

Çocuğu korkular için utandırmayın, onlar hakkında sorun. Örneğin, ne gördüğü ve nasıl göründüğü, ne için geldiği.
Çocuğun korkusunu kabul edin ve gerçek veya kurgusal bir kişisel korku hikayesi anlatın ve bunun üstesinden gelin.
Çocuğu ceza uğruna karanlık bir odaya kapatmayın, çocuğu Baba Yaga veya onu alacak olan "kötü amca" ile korkutmayın. Bu, nevrozlara ve korkulara giden doğrudan bir yoldur.
Çocuğun ne izlediğini veya okuduğunu sorun. Birlikte tartışın.
Belirli korkuların üstesinden gelmek için peri masalı terapisini veya korkularla alay etmeyi kullanın.

Alay, korkunun (bir kağıt parçası üzerinde) görselleştirilmesini ve ardından ona komik (bir çocuk için) unsurların eklenmesini içerir.

Ayrıca S. V. Bedredinova ve A. I. Tascheva'nın kitabını da öneriyorum “Korkuların önlenmesi ve düzeltilmesi: öğretici". Çocuklarla korkuların üstesinden gelmek için birçok pratik terapi seçeneği sunar. Burada listeleme yöntemleri bence mantıklı değil. Kılavuz, kukla terapisini, sanat terapisini ve bir düzeltme programını ve çok daha fazlasını (her yöntem için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, uygulamanın özellikleri ile) açıklar. Çocukların kendi korkuları olgusu da açıklanmıştır.

Konuyla ilgili sonuçlar ve literatür

Korku, hayvanın insandaki, ilkel olanın yankısıdır. Daha önce, bu duygu sabit olduğunda bile haklıydı. Ama içinde modern dünya insanın yaşamasını engeller. Korku, endişe, utanç, suçluluk ve diğer duygularla iç içeyse durum daha da kötüleşir.

Korku tehlikesi düşünülemez. Sadece psikolojik rahatsızlık yaratmakla kalmaz, aynı zamanda bedeni fiziksel düzeyde de yok eder. “Bir şeyden korkan onun başına gelir” sözü kısmen doğrudur. Ve bu, yüce güçler, talihsizliklerin ve rahatsızlıkların çekiciliği ile ilgili değil. Mesele şu ki, korku hissetmek, vücudumuzun çalışmasını kökten değiştiriyor: aşırı hormon var (uzun süreli aşırı etkiyle, dengesizliği ve zehirlenmeyi, organların yıkımını tetikler), sindirim ve üreme sistemleri arka planda kaybolur, aktivite kardiyovasküler sistemin ivme kazanıyor. Bir kişi gerçekten hastalanabilir.

Korkudan kurtulmak gerekir (Size hatırlatırım, sahte korku). Ancak sadece çocukların korkuları kendi kendine kaybolabilir. Yetişkinler bilinçli olarak kendilerini kırmak, inanç sistemlerini yeniden kurmak, sürekli kendilerine meydan okumak, bir eylem planı yapmak zorunda kalacaklar.

Başka bir kitap okumanızı tavsiye ederim: D. T. Mangan " Kolaylığın sırrı hayat: Sorunsuz nasıl yaşanır. Yazar, sistemleri etkinleştirmek veya devre dışı bırakmak için floklar gerektiren karmaşık bir mekanizma olduğumuza göre kendi konseptini ortaya koyuyor. Kitap, korkulardan kurtulmak da dahil olmak üzere düşüncenizi yeniden yapılandırmak için pratik bir rehberdir. Mangan, her sorun için benzersiz bir parola kullanılmasını önerir. bunlar konuşulacak sözler zor durumlar. Ve onlardan, sözde, durum sizin lehinize dönecek. Ben kendim bu yaklaşımı denemedim, bu yüzden iyi ya da kötü bir şey söyleyemem. Ama bence, konseptin fikri çok ilginç.

Her işte olduğu gibi korkularla mücadelede de asıl mesele başlangıçtır! Siz kendiniz savaşın nasıl daha kolay hale geleceğini fark etmeyeceksiniz. Yavaş yavaş artık bir mücadele olmayacak. Sonuç, tam bir zihinsel özgürlük biçimindedir - en yüksek ödül. İç iblislere karşı mücadelede başarılar dilerim!