Veidi, kā uzlabot garastāvokli. Vitamīni sezonālai depresijai. Vai jums vajadzētu lietot antidepresantus?

Diemžēl iekšā mūsdienu pasaule Mēs saskaramies ar stresu biežāk, nekā domājam. Pat šķietami parasto slikts garastāvoklis kas mūs pavada no dienas uz dienu, ir ārkārtīgi negatīvs faktors, kas var izvērsties stresā un ātri likt par sevi manīt veselības problēmu veidā! Šodien nolēmām noskaidrot, kā ātri sevi uzmundrināt, ja darbā ir aizķeršanās, personīgā dzīve ir neatrisinātu jautājumu pilna, vai esi sastrīdējies ar kādu sev tuvu cilvēku, vai kaķi skrāpē sirdi no rudenīgajiem laikapstākļiem? Mēģināsim tikt ar to visu galā.

Kā uzlabot garastāvokli, ja uzbrūk rudens blūzs?

Diemžēl laika apstākļu dēļ daudziem cilvēkiem ir tendence uz garastāvokļa svārstībām. Un rudenī šis stāvoklis izpaužas daudz biežāk nekā citos gadalaikos. Rudens blūzs daudzus cilvēkus ieved skumjas un pat depresijas stāvoklī! Šodien es ierosinu izdomāt, ko ar to darīt un kā izkļūt no šī stāvokļa.

Bet vispirms izdomāsim, ko nevajadzētu darīt. Vissvarīgākais ir nepasliktināt un pastiprināt savu skumju stāvokli. Tātad:

• Nav nepieciešams atcerēties savādāk skumji stāsti atrodi savas kļūdas, vaino sevi.
• Nav jāieslēdz skumja mūzika un jāskatās gaudojošas filmas.
• Nav nepieciešams atrast draugus nelaimē, lai kopā būtu skumji.

Tagad, ko darīt:

1. Pieņemiet savu nosacījumu. Nenoliedz. Un, ja tas ir patiešām slikti, ļaujiet sev būt skumjām, bet ne vairāk kā 2 stundas. Ļaujiet sev dzīvot šajā stāvoklī un pieņemt sevi tajā. Tā gadās visiem.

2.Pārslēdz savas smadzenes uz pozitīvo Skatieties komēdiju, lasiet iedvesmojošu grāmatu, sportojiet.
3. Rakstiet saraksts ar visu, kas jūs šobrīd dara laimīgu: no banālas kafijas tases iecienītākajā kafejnīcā un došanās uz deju nodarbību līdz ceļojumam uz citu valsti. Un tieši tagad sāciet iepriecināt sevi ar kādu no šīm lietām.
4. Sazinieties ar tiem, kurus rudens neskar. Atrodiet jaukas vietas un uzņēmumus. Pat ja jums šķiet, ka jūsu vidē tādu cilvēku nav, ziniet, ka jūs pats varat būt tāds cilvēks. Mums visiem ir spēks sev palīdzēt. Pamodiniet šo spēku, pamodiniet šo pozitīvo atbalstu sevī ar domu spēku. Vienkārši aizveriet acis un iedomājieties, ka šī jūsu enerģiskā, priecīgā daļa tiek aktivizēta, un izvēlieties dzīvot šajā stāvoklī.
5. Dzīvo šeit un tagad. Neatliec dzīvi uz vēlāku laiku. Katram gadalaikam un jebkuriem laikapstākļiem ir savas priekšrocības. Rudens ir:

⦁ Siltas tikšanās mājīgās kafejnīcās.
⦁ Garšīga tēja.
⦁ Interesanti pasākumi (piem., teātra sezona!).

Atrodiet kaut ko tādu, kas jūs īpaši iedvesmo. Šādi notikumi jau ir tuvākajā nākotnē un mērķi nākotnē vienmēr atbalstīs iekšējo uguni tevī.

Vientulības uzbrukums

Šāda situācija nereti rodas, ja esi viens un atrodies pilsētā bez draugiem un radiem, un nereti tieši tādos brīžos, kad šķiet, ka neviens par tevi nerūpējas un visi ir aizņemti ar savu dzīvi. Ko darīt?

1. Pirmais un vienkāršākais - piezvani kādam, kurš tevi mīl. Kāds ģimenē vai labākajam draugam un vienkārši pajautājiet, kā persona pavadīja savu dienu. Nav nepieciešams izmest visas savas nepatikšanas uz viņu, gluži pretēji, dzirdējis par cita lietām un nelielām problēmām, pietiekami runājot par sīkumiem un, iespējams, dodot padomu, jūs jutīsities daudz labāk.
2. Darbs kafejnīcā. Kad jums ir skumji, jums nevajadzētu noslēgties slēgtā telpā vienatnē. Apvienojiet biznesu ar prieku un aiznesiet savu klēpjdatoru uz savu iecienīto kafejnīcu, kur, iespējams, pārmīsiet dažus vārdus ar pazīstamu bārmeni, un apkārt esošais troksnis netraucēs darbam un būs tikai patīkams papildinājums.
3. Staigāt. Svaigā gaisā, parkā vai trokšņainā pilsētas centrā domas nemitīgi būs izklaidīgas, un vienkārši nebūs laika garlaikoties. Nomainiet mājupceļu no augstskolas vai darba ar pastaigu, tādējādi ne tikai atbrīvosities no vientulības lēkmes, bet arī iegūsit labumu savai veselībai un ietaupīsiet ceļojuma izdevumus.

4. Atrodi kādu par kuru jūs varat rūpēties katru dienu. Tas var būt kā dzīvnieki: ielas kaķis netālu no jūsu mājas vai vecs suns stāvvietā, lai pabarotu, un cilvēki, kuri patiesībā var būt daudz vientuļāki par tevi.
5. Vakaros ieslēdzies vieglas un neuzkrītošas ​​sērijas, kaut kas no klasiskas komēdijas, piemēram, Draugi.

Kā ļoti ātri sevi uzmundrināt dzimšanas dienā, kad esat skumji: 3 pārbaudītas receptes

Neticami, ka šajā brīnišķīgajā dienā, kad, šķiet, jūs noteikti vēlaties priecāties un izskatīties laimīgi, daudzi cilvēki ir nopietni bēdīgi un apglabājas savās domās. Un, ja tas notiek viesu uzņemšanas vai došanās uz restorānu priekšvakarā, garastāvokļa paaugstināšana ātri kļūst par gandrīz vissvarīgāko lietu.

Dzimšanas diena katram no mums kopš bērnības ir saistīta ar labumiem, svētku galds un gardumus. Un tā kā šī ir jūsu diena, jums nemaz nav jāgaida, bet jūs varat baudīt glāzi šampanieša un kūkas jau no rīta. Ticiet man, pēc šī slikts garastāvoklis, visticamāk, nepaliks.

Daudzu cilvēku problēma ir tā, ka tieši dzimšanas dienā tiek domāts par dzīves neveiksmes un šķiet, ka tu esi pilnīgs zaudētājs. Paņemiet piezīmju grāmatiņu un izveidojiet divus sarakstus: pirmajā pierakstiet visus savus personīgos panākumus un sasniegumus pēdējā gada laikā, bet otrajā - visas labās lietas, kas ar jums notika pēc likteņa gribas (jaunas tikšanās, iespaidi un viss, kas ienāk prātā), un no visas sirds paldies par to.

Dzimšanas diena, protams, ir dāvanas. Un tā kā tu jau esi pilngadīga meitene, tad dāvanas ņemšanā un uztaisīšanā pašai nav nekā pārgalvīga, un šī dāvana noteikti būs vēlama!

Vienkārši slikta diena

Kā uzmundrināt sevi, kad sūc, un visu dienu pārpludina muļķīgi notikumi?

• Dziļi ieelpojiet un saprotiet, ka šī diena tomēr beigsies, un nākamā būs labāka. Darbā ne vienmēr būs aizsprostojums, ne vienmēr jūs kaitinās cilvēki, kas atrodas sabiedriskais transports kā šodien, un tu noteikti samierināsies ar to, ar kuru notika strīds!
• Iepriecini sevi ar kādu patīkamu sīkumu: tā var būt garšīgs ēdiens vakariņās, iegādājoties jaunu grāmatu vai kādu apģērbu un kosmētiku (tikai to, ko ļoti gribējāt, nevajag impulsīvus pirkumus!), dodoties uz vakara kino seansu vai izstādi.
• Novērsiet uzmanību no negatīvām domām ar vienkāršām lietām: telpas uzkopšanu, balkona demontāžu, darba datora sakārtošanu, esejas rakstīšanu utt. Ļoti iedarbīgs, un pats galvenais – ar zināmu labumu pavadīts laiks!
• Vakarā ierodoties mājās, vienkārši paņemiet karstu vannu ar iecienītākajām aromātiskajām eļļām.

Mums visiem ir slikts garastāvoklis. Tas var sabojāt saskaņā ar lielāko daļu dažādi iemesli sākot no mazām neveiksmēm un beidzot ar konfliktiem ar citiem cilvēkiem. Un gadās, ka skumjām nav absolūti nekāda pamata, kamēr dvēselē valda zaļa melanholija. Ar to kaut kas ir jādara, ne velti mūsu senči mēdza teikt: “Trūlais gars žāvē kaulus!”. runājot mūsdienu valoda Mūsu veselība ir tieši atkarīga no mūsu garastāvokļa.

Lai labotu situāciju, mēs runāsim par vienkāršu, bet efektīvi veidi uzmundrināt sevi. Vai esat gatavs pasmaidīt pasaulei? Tad ejam!

20 veidi, kā uzmundrināt sevi 5 minūtēs

1. Ejiet dušā
Tikai kurnētāji un pesimisti un dušā ej tikai higiēnas nolūkos. Papildus galvenajai funkcijai duša ir lielisks antidepresants, kas var nomierināt tikai 5 minūtēs, piepildīt ķermeni ar enerģiju un dvēseli ar pozitīvu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu lietot kontrasta dušu, mainot strūklas karsts ūdens, lieliski atslābina muskuļus, ar uzmundrinošu auksts ūdens lieliski tonizē ķermeni.

2. Tērzēt ar mīļoto
Vai jums ir kāds radinieks, tuvs draugs vai vienkārši draugs, ar kuru jums nekad nav garlaicīgi? Zvaniet viņam un pajautājiet par biznesu. Mūsdienu pasaulē, kur cilvēka dzīvi ierobežo cikls "darbs-mājas-darbs", ļoti bieži stresa cēlonis ir vientulības sajūta. Šajā ziņā komunikācija ar patīkamu cilvēku ir tieši tas, kas nepieciešams, lai atgūtu savu labo garastāvokli.

3. Izveidojiet jautru atskaņošanas sarakstu
Mūzika ir universāls līdzeklis, kas vienā minūtē var padarīt jūs skumjus un nostalģiskus par pagājušajām dienām, vai arī tā var likt jūsu dvēselei dziedāt. Viss atkarīgs no ritmiem un melodijām. Tāpēc nav tādu dziesmu tekstu, kas saasinātu jau tā blāvu noskaņojumu. Izveidojiet jautru deju ritmu atskaņošanas sarakstu, kas ļaus jums kustēties neatkarīgi no tā, ko vēlaties. Un, ielaižot iekšā aizdedzinošu mūziku, jūs uz ilgu laiku padzīsiet blūzu.

4. Deja
Nestrīdēsimies, ir grūti piespiest sevi dejot un izklaidēties, kad dvēselē valda zaļa melanholija. Tomēr tas ir viens no visvairāk efektīvi veidi atgriezt sevi dzīvē. Ieslēdziet optimistisku mūziku un vienkārši pārvietojieties ritmā. Jau pēc pāris minūtēm jutīsies kā jautrā ballītē, jo dejas laikā ķermenis ražo liels skaits endorfīni.

5. Iet ārā
Ja slikts garastāvoklis tevi pārņēma mājās vai darbā, ir laiks padomāt par pastaigu svaigā gaisā. Vienkārši pastaigājieties ar suni vai dodieties pastaigā pa pilsētu, lai iegūtu tik ļoti nepieciešamo saules enerģijas palielinājumu. Jūsu blūzs nekavējoties pazudīs, it kā tas nekad nebūtu bijis. Starp citu, pretēji plaši izplatītam uzskatam, D vitamīna porciju var uzņemt arī mākoņainā dienā. Un, ja paņemsiet līdzi fotoaparātu un uzņemsiet pāris interesantus dabas vai pilsētas ainavu attēlus, diena būs ne tikai priecīga, bet arī neaizmirstama.

6. Apskaujies ar kādu
labā nozīmē apskāvieni tevi ātri uzmundrinās. Zināms, ka “apskāvienu” laikā tiek ražots “mīlestības hormons” oksitocīns, kas piepilda mūs ar laimes sajūtu. Turklāt apskaujoties mēs jūtam aizsardzību, mieru un mieru. Tieši tāpēc, kad nepieciešams pozitīvas enerģijas lādiņš, apskauj mīļotais cilvēks un jūsu veselība nekavējoties uzlabosies.

7. Skaties laba filma
Laba filma var uzlabot garastāvokli burtiski jebkuram. Turklāt katram no mums ir filma, kuru viņš ar mīlestību noskatījās desmitiem reižu vai vēl nav noskatījies, bet ļoti vēlētos. Atvēli sev pāris stundas un, ērti sēžot, izbaudi sižeta smalkumus un Lieliska spēle aktieri. Nevilcinieties, no pirmajām filmas minūtēm jūsu bēdas tiks aizmirstas, un jūsu garastāvoklis sasteigsies.

8. Izlasi grāmatu
Vecā labā grāmata uzlabo garastāvokli labāk nekā jebkura filma vai seriāls. Lasot grāmatu, mūsu smadzenēs tādas ir spilgti attēli, ko uz ekrāna nespēs iemiesot pat talantīgākais režisors. Tieši tāpēc, ja tev ir skumji, garastāvoklis ir uz nulles un nekas apkārt nav priecīgs, paņem grāmatu un burtiski no pirmajām minūtēm tevi tver notikumu cikls, kurā skumjām un skumjām nav vietas .

9. Nodarbojies ar sportu
Drošs veids, kā sevi uzmundrināt, ir nodarboties ar sportu. Katrs sportists zina, ka burtiski 5 minūtes pēc treniņa sākuma ķermenī atgriežas tonuss, kas nemainīgi ietekmē garastāvokli. Muskuļu darbība veicina "prieka hormonu" endorfīnu ražošanu, kas palīdz pārvarēt depresiju. Tāpēc, ja nepieciešams uzmundrināt, nolikt malā nepatīkamās domas un justies pārliecinātam par sevi, droši sēdieties uz velosipēda, dodieties uz baseinu, skrejceļš vai uz sporta zāli.

10. Izdzeriet tasi kakao
Ja nav vēlmes sportot, tas nav svarīgi! Pagatavojiet sev tasi kakao un, ērti sēžot vieglā krēslā, izbaudiet mirkli. Varat arī palutināt sevi ar šokolādes tāfelīti. Abos gadījumos jūsu ķermenis saņems daļu magnija, kas veicinās endorfīnu un serotonīna sintēzi. Un tas ir labs garastāvoklis un enerģijas lādiņš visai dienai.

11. Pasmaržojiet citronu
No pirmā acu uzmetiena tas var šķist dīvaini, bet citrona smarža patiešām var labvēlīgi ietekmēt emocionālais stāvoklis persona. Šo citrusaugļu aromāts ne tikai uzmundrina, bet arī uzlabo garastāvokli un rada pozitīvas emocijas. Starp citu, ja citrona smarža tev šķiet pārāk skarba, aizstāj to ar baziliku vai lavandu, kas uz organismu iedarbojas līdzīgi.

12. Pārskatiet savu fotoalbumu
Labs veids, kā uzlabot garastāvokli, ir apskatīt fotoattēlu albumu. Katram no mums ir bildes, kurās iemūžināti mūsu dzīves spilgtākie mirkļi. Ņemot vērā savus radus un draugus, atceroties gadījumus no bērnības vai nemierīgās jaunības, nepamanīsi, kā patīkama nostalģija aizstās drūmo noskaņojumu.

13. Spēlējies ar dzīvnieku
Šķiet, ka mūsu mazākos brāļus ir radījusi pati daba, lai sagādātu mums prieku. Tikai dažas minūtes ar četrkājaino draugu ātri iedvesīs dzīvību un atgriezīs tavu labo garastāvokli. Paņemiet loku un spēlējieties ar kaķēnu, pastaigājieties ar suni vai palaidiet kāmīti piedurknē. Nevilcinieties, šāda pozitīva ideja iekrāsos jūsu dienu ar spilgtām krāsām.

14. Iet iepirkties
Sievietēm iepirkšanās ir patiesa aizraušanās, un tāpēc, ja tevi ir pārņēmis blūzs, nekavējoties dodies iepirkties un ļauj sev iegādāties to, kas patīk. Jau no domas par gaidāmo iepirkšanos, jūsu garastāvoklis palielināsies līdz maksimumam. Un, ja uzskatāt, ka iepirkšanās brauciens ilgs vairākas stundas, visu šo laiku jūs būsiet pacilātā noskaņojumā.

15. Sērfot internetā
Nav noskaņojuma un nevēlies nekur doties? Vienkāršākais veids, kā situāciju labot, ir sērfot internetā. Tikai šoreiz izvēlies sev smieklīgas bildes vai smieklīgus video, kas tev pavēlēs no visas sirds. Smieklīgi mēmi, demotivatori un citas īpaši uzmundrinājumam radītas lietas lieliski paveiks savu darbu, nodrošinot labu garastāvokli visai dienai.

16. Saglabā vēlmju dienasgrāmatu
Vai vēlaties sevi uzmundrināt? Tikai sapņot! Ikvienam no mums patīk sapņot par kaut ko patīkamu, kaut arī nerealizējamu, bet tik pievilcīgu. Šajos brīžos mūsu garastāvoklis vienmēr paaugstinās, kas nozīmē, ka sapņojot mēs uzturam sevi labā formā. Ideālā gadījumā saglabājiet vēlmju dienasgrāmatu, kurā pierakstiet visus savus sapņus, mērķus un centienus. Vai sapņojat par bērnu? Rakstiet! Vai vēlaties dzīvot pie okeāna? Rakstiet! Iemācīties spēlēt uz ģitāru? Un uzraksti! Pavisam drīz jūs būsiet pārsteigts, cik daudz jums ir vēlmju, un ka tās pamazām sāk piepildīties!

17. Su-jok terapija
Austrumu medicīna var arī palīdzēt jums cīnīties ar melanholiju un sliktu garastāvokli. Su-jok tehnika, kas ietver enerģijas punktu stimulēšanu, kas atrodas uz plaukstām un pēdām, ļaus ātri piepildīt sevi ar enerģiju un pozitīvu. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāņem iedarbības līdzekļi (vēlams, parasts zīmulis vai augu sēklas) un 2-3 minūtes iemasējiet ar tiem virsotnes. īkšķis uz rokām vai kājām. Šie enerģijas punkti ir atbildīgi par smadzeņu darbību, kas nozīmē, ka tie palīdzēs uzlabot asinsriti smadzenēs un ātri atgriezīs jūs uz tonusu.

18. Atgriezties realitātē
Lai atgūtu labu garastāvokli un pilnveidotos emocionālais fons nodarboties ar meditāciju. Šis laika cienītais līdzeklis mazina stresu un satraucošas domas, piepilda jūs ar mieru un iedvesmo pārliecību, ka viss būs labi. Turklāt meditācijai nav nepieciešams sēdēt lotosa pozā. Vienkārši dodieties pensijā telpā, kur svešas skaņas jums netraucēs, un apsēdieties krēslā, lai jums būtu pēc iespējas ērtāk. Aizveriet acis un iedomājieties, ka atrodaties vietā, kur vēlaties doties. Dažas minūtes kā šis virtuālie ceļojumi noteikti uzlabos garastāvokli.

19. Atpūties
Protams, ja esat ļoti noguris un tieši šī iemesla dēļ jūsu garastāvoklis ir pasliktinājies, 5 minūtes jūs neglābs. Tomēr, pēc zinātnieku domām, nosnaudot burtiski 15–20 minūtes, jūs varat pilnībā noņemt nogurumu un justies kā dzīvespriecīgs cilvēks, gatavs sasniegumiem. Varbūt tas ir tas, kas tev pietrūka labam garastāvoklim?

20. Izdari labu darbu
Tas nav grūti! Palīdzi kolēģim ar atskaiti, izsaki komplimentu sev tīkamam cilvēkam, dod ceļu pensionāram vai bērnam, nopērc desiņas un pabaro ielas kaķēnus vai dod žēlastību kādam, kam tas ir vajadzīgs! Labie darbi, ko varat darīt šeit un tagad, ir vienkārši neskaitāmi. Bet, paveicis labu darbu, jūs jutīsities laimīgs un pacilāts.
Veiksmi un labu garastāvokli!

Iespējams, katram no mums ir dienas, kad viss noiet greizi. Dzīve šķiet drūma un neperspektīva, iestājas blūzs un garlaicība, garastāvoklis nokrītas līdz nullei. Kā sevi uzmundrināt? Kā atbrīvoties no apātijas un depresijas sajūtas? Ko darīt, lai aizmirstu par problēmām un atgūtu labu garastāvokli?

Izmēģiniet mūsu padomus:

• . Sev, radiem, paziņām. Un tad pat visdrūmākā un aukstākā diena šķitīs gaišāka un siltāka. Galu galā reiz pat E.M. Remarks atzīmēja: “Ko viens cilvēks var dot otram, ja ne lāsi siltuma? Un kas varētu būt vairāk par šo?

• Pārlēkt. Lēciena virve vai ap tās asi var padarīt jūs laimīgāku: ar viņu palīdzību jūs varat ātri “izkliedēt” endorfīnus visā ķermenī.

• Ieelpojiet patīkamo aromātu. Piemēram, kanēļa, apelsīna vai lavandas smarža iedarbojas nomierinoši, palīdz mazināt trauksmi un uzlabo garastāvokli.

• Košļājamā gumija. Ir pierādīts, ka monotonu darbību veikšana veicina relaksāciju, mazina trauksmi un stresu.

• Pērciet sev ziedus. nodrošina tūlītēju terapeitisku efektu, kas uzlabo garastāvokli un tonusu.

• Ēd šokolādi. Šis produkts ir viens no 10 labākajiem antidepresantiem.

• Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm, vēlreiz uzslavējiet sevi. Iedomājieties sevi kā mierīgu un pārliecinātu cilvēku neatkarīgi no tā.

• Apņem sevi zaļā krāsā. Psihologi saka, ka zaļās nokrāsas simbolizē laimi un rada miera sajūtu ap jums.

• . Tās mirgojošā liesma palīdzēs atslābināties un padarīs atmosfēru patīkamāku, veicinās emocionālu uzplūdu.

10 populāri veidi, kā uzmundrināt

• . Mēģiniet dažas reizes dziļi ieelpot un izelpot. Tas nomierina un pozitīvā veidā nostiprina.

• Atspoguļot. Profesionāls kāršu spēlētājs Liv Boeree , ļoti precīzi par to runāja savā blogā: “Domāšana ir galvenais elements ilgtermiņa laime un garīgā stabilitāte. Lai saglabātu viņa veselību, ir nepieciešama liela pašrefleksija, ko parasti panāk ar meditāciju, terapiju, žurnāliem, mūža apmācību vai tuviem, godīgiem draugiem.

• Vienkārši izdari kādam kaut ko jauku. Tas nemaz nav grūti: turiet durvis tam, kas iet aiz jums; nosūtīt draugam īsziņu ar mīlestības vārdiem; ziedojiet naudu labdarībai. Labo lietu saraksts turpinās.

• Uzstādiet kādu jautru melodiju vai dziesmu. Lai uzlabotu garastāvokli, varat pat nedaudz padziedāt līdzi.

• Pieglaudies vai spēlējies ar savu mājdzīvnieku. Tas palīdzēs jums justies laimīgākam.

• Uzdāviniet sev masāžu. Kakla, plecu jutīgo zonu, muguras lejasdaļas un kāju pašmasāža veicina asinsriti, nomierina nervu galus un mazina stresu.

• . Meditācija uzlabo redzesloku, noskaidro apziņu un prātu, efektīvi atslābina.

• Smejies. Pat tad, kad šķiet, ka šajā pasaulē nav nekā smieklīga, joprojām atrodi iemeslu smieties. Vismaz par to, kā slavenais komiķis spēlē filmā Rovans Atkinsons .

• Sakārtojiet sev iepirkšanos un dodieties pēc jaunas lietas. Zināms fakts- jaunu lietu iegāde uzlabo garastāvokli un pašvērtējumu. Starp citu, paskatieties uz sarkano krāsu drēbēs. Ar to jūs varat kļūt ne tikai gaišs, bet arī pārliecinātāks cilvēks.

• Pievērsiet uzmanību mazajiem brīnumiem, kas notiek jums apkārt. Tas varētu būt tauriņa lidojums, bites dūkoņa vai vienkārši labas ziņas televīzijā. Izkopt pozitivitāti.

Kā uzmundrināt 10 minūtēs

Vai ir vēl kāds efektīvas metodes, kas ļauj ātri labot slikto garastāvokli un to paaugstināt? Tur ir. 10 minūtes un viss ir kārtībā!

• Izej pastaigāties. Ja tas nav iespējams, apstājieties pie loga uz dažām minūtēm (ignorējiet kolēģu pārsteigtos skatienus).

• Tērzējiet ar draugiem piezīmē. Centieties, lai saruna būtu viegla un jautra.

• Atpūtieties no savām problēmām, iegremdējieties kaut ko neitrālu, piemēram, salokāmu drēbju vai trauku mazgāšanu. Ikdienas darbi liek nedomāt par sāpīgām lietām, un tīrības smarža ātri vien normalizēs garastāvokli.

• Nodarbojies ar jogu, peldi, skrien. Jebkurš fiziskā aktivitāte dod enerģiju, palīdz būtiski uzlabot un uzturēt emocionālo un fizisko stāvokli.

• Pārkārtojiet mēbeles. Mainot vidi, būs iespējams justies atpūtušam un atjaunotam, kā arī atbrīvosies no negatīvām domām.

Kā ātri sevi uzmundrināt? (video)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Draugi, tagad jūs zināt kā uzmundrinātātri. Tas ir viegli un nepavisam nav grūti - jums vienkārši nav jābūt slinkam un jāievēro iepriekš minētie padomi.

Gadās, ka no rīta neveicas, vai nez kāpēc šobrīd pasliktinās garastāvoklis. Un līdz vakaram vēl ir daudz laika. Netērējiet atlikušo dienas daļu, tāpēc labāk mēģināt labot situāciju. Ja pašu lietu nevar atspēlēt, jāstrādā ar noskaņojumu. Galu galā būtība nav pašos cēloņos, bet gan cilvēka uztvere. ja viss ir slikti vai tā šķiet?

Noskaidrosim problēmu

Pirmkārt, jums vajadzētu apturēt brīdi un saprast apātijas cēloni. Varbūt tiešām jūties slikti, bet cita lieta ir tad, kad vēlies pievērst sev uzmanību, lai kāds apžēlotos un mierinātu. Jebkurā gadījumā jums ir jāļauj sev saprast, ka dzīve jau ir īslaicīga. Izmisuma vietā labāk veltīt laiku tam, kas ir vismaz patīkams. Un cik daudz noderīgu lietu tu vari atļauties, ja beigsi gausties. Tomēr, ja tomēr nolemjat ilgoties, tad tas jādara vismaz ar garšu. Piemēram, ir labi skumt pēc mūzikas, īpaši savas iecienītākās. Pēkšņi nāks iedvesma, izmisumu nomainīs radošuma mūza?

Pareizā virziena izvēle

Otrkārt, vajag atradināt sevi no sliktā garastāvokļa. Jā tas ir iespējams. Tā dara visi. Ikreiz, kad jūs zaudējat drosmi, piespiediet sevi darīt kaut ko tādu, kas aizdzen sliktās domas. Ja tu paņem grāmatu un lasi katru reizi, kad tev ir slikts garastāvoklis, tad vai nu skumjas nāks arvien mazāk, vai arī tu kļūsi par ļoti lasītu cilvēku. Piedzīvojot dusmas, jūs varat tikt galā ar sašutumu vingrinājums. Ir patīkami iztēloties, cik formā kļūs ķermenis. Jebkurā gadījumā ieguvums ir - tas ir fakts.

Komunikācija

Kā uzmundrināt sevi mājās, kad esi viens vai strīdējies ar mīļoto? Jums tas ir jāsaprot laiks paies un viss noteikti izdosies. Kad kļūsti vientuļš, vari piezvanīt draugiem vai vecākiem. Garīgā komunikācija sniedz neaizstājamu atbalstu grūtos brīžos. Var zvanīt viesiem un tērēt patīkams vakars kopā. Vai arī dodieties apciemot kādu sev tuvu cilvēku. Tas ir labi jums, tas ir labi viņiem. Konkrētās iespējas ir atkarīgas no situācijas. Tomēr joprojām pastāv pārbaudīti veidi, kā palielināt. Apskatīsim tos tagad.

Pastipriniet mūziku skaļāk, izvēloties dziesmas, kas jums patīk

Saskaņā ar savu iecienītāko dziesmu jūs vienlaikus varat darīt daudzas noderīgas lietas. Velti laiku sev, rūpējies par savu izskatu. Uz sejas var uzklāt masku, aizvērt acis un ieslēgt patīkamu mūziku, bet procedūras beigās izdzert tasi aromātiskas tējas vai kafijas. Starp citu, šiem dzērieniem ir tonizējoša iedarbība, kas uzlabo garastāvokli.

Zīmējiet bez domāšanas

Vienkārši paņemiet papīra lapu, zīmuli un pārvietojiet roku. Tas atslābina, veicina mieru nervu sistēma. Un, ja jūs izmantojat daudzkrāsainus zīmuļus vai pildspalvas, tad tiks pieslēgta arī krāsu terapija. Aizmirstiet par problēmām, iegremdējieties procesā, kā bērns. Atcerieties savu bērnību un izbaudiet mirkli.

Dejošana

Dejošana ir abpusēji izdevīga iespēja uzlabot garastāvokli mājās vai ārā.

Dodiet savam ķermenim brīvību kustēties, nedomājot par to, kā tas izskatās no malas – vienkārši dejojiet. Pozitīvas enerģijas lādiņš noteikti izspiedīs sliktu garastāvokli un drūmas domas. Labs lēmums- Ej dejot ar draugiem. Tā varētu būt diskotēka vai salsas vakars. Prasmēm un spējām nav nozīmes. Tavs mērķis ir iegūt pozitīvu lādiņu no procesa.

Pasūtiet

Kad šķiet, ka viss ir slikti, pirmais, kas jūs kaitinās, ir izkaisītas lietas mājās vai dokumenti uz darbvirsmas. Ieslēdziet mūziku, apņēmīgi noskaņojiet to un sāciet tīrīšanu. Tajā pašā laikā atbrīvojieties no liekā, atbrīvojiet vietu jaunām lietām un pozitīvai enerģijai mājā. Kā uzmundrināt sevi darbā? Mūzika, iespējams, nebūs gluži piemērota, taču nenāks par ļaunu sakārtot papīru kaudzi un iztukšot dokumentu atvilktnes. Rezultātā, ievērojot kārtību, jutīsi, ka garastāvoklis tiešām ir uzlabojies, dvēselei kļuvis daudz vieglāk.

Pasmaidi

Staigāt

Cilvēka noskaņojums ir saistīts arī ar gada laiku un laika apstākļi. Kā uzmundrināt sevi rudenī, kad aiz loga līst lietus un no kokiem skumji krīt lapas? uzvilkt gumijas zābaki, paņem lietussargu, termosu tējas un dodies pastaigā. Lūdzu, ņemiet vērā, kuras skaista dabašajā gadalaikā, kādas piesātinātas krāsas, un gaiss ir svaigs, mitrs, pikants. Elpojiet dziļi, koncentrējieties uz savām sajūtām, aizmirstiet par nepatīkamu dienu vai incidentu. Tagad svarīgi ir iemācīt sev izbaudīt mirkli, apkārtējo dabu, lietus skaņas. Paskaties, cik dzīve ir skaista, sliktam garastāvoklim tajā nav vietas.

Solārijs un veselīgi produkti

Bieži vien rudens-ziemas periodā cilvēkus mocīja hroniska apātija vai pat depresīvs stāvoklis. Tas ir saistīts ar faktu, ka Saulainas dienas kļūst daudz mazāks. Kā uzmundrināt sevi, ja esat nomākts? Varat doties uz solāriju – tas dos ultravioletās gaismas devu, kas ir pietiekama, lai jūs uzmundrinātu. Biežāk vajag staigāt svaigā gaisā un vēl labāk – skriet.

No produktiem tumšā šokolāde tiek uzskatīta par pārbaudītu līdzekli depresijas ārstēšanai. Tomēr citrusaugļiem ir tāda pati īpašība. Ja vismaz katru otro dienu izdzersi glāzi svaigas apelsīnu sulas, tas tevi ne tikai uzmundrinās, bet arī stiprinās imūnsistēma. Palieliniet banānu saturu. Pietiek apēst vienu dienā – papildus vitamīniem tas nodrošinās organismam labu garastāvokli.

Ziemas prieki

Ziemā lieliski sevi var uzmundrināt, atkarībā no iespējām slidojot vai slēpojot. Vai varbūt ragavas? Atcerieties, cik jautri bija bērnībā šļūkt pa ledus slidkalniņu. Kāpēc pieaugušā vecumā tās pašas metodes? Dodieties uz slidotavu viens pats, kopā ar bērniem, draugiem, radiem. Šī ir lieliska iespēja izklaidēties un aizmirst par aktuālo problēmu nopietnību. Frosty sarkt un pozitīva jums ir garantēta.

Saldie dzērieni

Ir cilvēku kategorija, kuri "pieceļas uz nepareizās kājas". Un tā gandrīz katru dienu. Sliktā garastāvokļa vai pat pašsajūtas cēlonis no rīta ir glikozes trūkums. Pirmais solis ir doties uz virtuvi. Lielisks veids, kā uzmundrināt sevi no rīta, ir izdzert tasi smaržīgas svaigi pagatavotas saldas kafijas. Palīdz arī glāze augļu sulas. Ķermenis uzreiz tiek piepildīts ar možuma lādiņu, un barojošas brokastis sniegs enerģiju visai dienai. Lieliski, lai sāktu rītu ar savu iecienītāko produktu.

Fiziskie vingrinājumi

Uzlāde ir vēl viens pārbaudīts veids, kā uzmundrināt sevi, ja viss ir slikti. Visvieglāk to izdarīt mājās. Bet darbā, ja vēlaties, varat veikt dažus vienkāršus vingrinājumus. Uzlabosies ķermeņa asinsrite, spēku pieplūdums būs jūtams gandrīz acumirklī. Vingrojiet stresu paaugstina laimes hormona līmeni asinīs, tāpēc ir vērts vairāk laika veltīt šai noderīgajai nodarbei. Saskaņā ar statistiku, cilvēki, kas apmeklē sporta zāli vismaz trīs reizes nedēļā, ir izturīgāki pret stresu un dzīvespriecīgāki. Iemesls ir laimes hormona ražošana muskuļu darba laikā.

Metodes

Kā sevi uzmundrināt, ja viss ir slikti? Skatieties patiesībai acīs. Ir situācijas, kad sliktā garastāvokļa cēlonis ir melanholija. Tad vajadzētu izdomāt – vai tev pietrūkst cilvēka, notikuma, pagātnes laika? Pirmajā variantā varat piezvanīt vai tikties ar personu. Ja gadās tā, ka tas, pēc kā ilgojies, ir miris, tad atceries skaistākos mirkļus, kas tevi saista. Cilvēki, kas pameta mūsu pasauli, tikai priecātos, ka esat laimīgs un jums klājas labi. Garīgi sūtiet cilvēkam gaismas un mīlestības staru, jūs uzreiz jutīsities labāk. Ja esi sastrīdējies, nosaki, kas tev ir svarīgāk – pierādīt savu lietu vai būt kopā ar kādu blakus. Atkarībā no tā rīkojieties. Varbūt nebūs citas iespējas spert pirmo soli.

Dažreiz jautājums par to, kā sevi uzmundrināt, ja viss ir slikti, interesē cilvēku, kuru pavada zaudējumu sērija. Šajā gadījumā viss ir jāsakārto kārtībā. Vispirms jums ir jānoskaidro neveiksmju iemesli. Tās ir personiskas kļūdas vai nespēja orientēties apstākļos. Uzņemieties atbildību, piešķiriet sev tādu attieksmi, kādu jūs - vienīgā persona ietekmējot situāciju. Tad sajutīsi jaunu spēku pieplūdumu, un noteikti tiksi galā ar šķietami neatrisināmākajām problēmām. Un, starp citu, šo vārdu labāk izņemt no leksikas uz visiem laikiem. Pastāstiet sev savādāk - nav problēmu, ir uzdevumi.

ārstēt

Labs veids, kā uzmundrināt mīļotā slikto garastāvokli, ir ļaut sev gardi paēst. Apsēdieties, izceliet procesu noteikts laiks. Šajā brīdī labāk norobežoties no visa, kas var novērst uzmanību. Vienkārši izbaudiet sava iecienītākā saldējuma vai deserta garšu vai varbūt gaļas ēdiens. Nav biedru pēc gaumes un krāsas. No slikta garastāvokļa nebūs ne miņas. Un pēc porcijas garšīgs ēdiens vislabāk ir doties pastaigā. Svaigs gaiss, ritmiska elpošana sakārtos domas, skatiens uz lietu stāvokli var krasi mainīties.

Atpūtieties un uzlabojiet garastāvokli

Ja apātija ir pilnībā atspēlējusies, vispār nav spēka kaut ko darīt, tad atpūtu vajag sakārtot sev. Tajā pašā laikā jūsu uzmanību var novērst:

• lasīt mīļāko grāmatu vai tādu, kurai nebija laika;
• skatoties filmu, seriālu, TV šovu;
• datorspēle, taču svarīgi neaizrauties un nomodināt līdz rītam;
• rakstot savu eseju, dzeju, prozu (daudziem apātija noved pie radošuma apskaidrības, talantu apzināšanas);
• zīmēšana, jo īpaši krāsas;
• rokdarbi (bieži vien iegūtajam darbam ir nepārspējams skaistums un oriģinalitāte, un tas viss tāpēc, ka dvēsele tajā brīdī piedzīvoja dziļas jūtas).

Kā sevi uzmundrināt? Smieklīgu mirkļu fotoattēli vai palīdzēs jums šajā jautājumā. Pārskatot tos, cilvēks sāks sapņot par labām lietām, vai varbūt viņš beidzot nobriest, lai ņemtu atvaļinājumu un dotos ceļojumā. Jauni iespaidi ir labākais veids, kā tikt galā ar izmisumu. Dažreiz vienkārši pārlūkojot skaistas fotogrāfijas vai bildes lieliski pacilā, piesātina

Secinājums

Ir neskaitāmi veidi, kā atbrīvoties no sliktā garastāvokļa. Lai tos visus uzskaitītu, nepietiek ar desmit sējumiem. Daži patiešām strādā un maina uztveri uz labo pusi, citi ir mazāk efektīvi, bet labāk nekā nekas. Jebkurā gadījumā galvenais un lielākā daļa pareizais ceļš ir cilvēka nevēlēšanās būt sliktā garastāvoklī. Ja kāds dzīves kurss tiek veikts, lai gūtu panākumus, lai kas arī notiktu, tas tiks uztverts kā pieredze. Neviens nav pasargāts no kļūdām. Bet daži no viņiem mācās un norūdās, citi zaudē spēkus cīņā par labo.

Slikts garastāvoklis ir jāizsvītro no saraksta, ja nolemjat gūt panākumus. Tagad tikai prieks piepildīs katru nodzīvoto dienu. Esi laimīgs!

Slikts garastāvoklis periodiski apmeklē ikvienu, tam ir daudz iemeslu - no noguruma un zema tonusa reālu problēmu dēļ, beidzot ar emocionālu stuporu no rīta. Uzskatu, ka garastāvoklis ir panākumu atslēga, kad esmu noskumis vai ar kaut ko neapmierināts, viss izkrīt no rokām.

Vai esat to pamanījuši paši? Tu no rīta piecelies ar nepareizo kāju un ej projām - apgāzi sev virsū kafijas tasi, iestrēdzis sastrēgumā, kavēji darbu, saņēmi pārmetošu skatienu no mīļotā priekšnieka, slikti strādā un jūties slikti... Labāk mazliet padomā, kā uzmundrināt un uzlādēties pozitīvi visai dienai.

Sliktā garastāvokļa iemesli

Ja skumjas ilgas jūs apņem ne vairāk kā trīs reizes nedēļā, tad kopumā jums nav jāuztraucas - tas ir normas variants. Ja izmisums jūs kaitina vairākas minūtes katru dienu, tad dzīvē vai saistībā ar to kaut kas noteikti ir jāmaina. Un, ja slikts garastāvoklis nāk daudz biežāk, tad jādomā un jāmeklē sliktā garastāvokļa cēloņi. Jūs varat to attiecināt uz izmisuma garu, slikti laika apstākļi, vai nepareizā kāja no rīta - bet vai tas ir tā vērts? Labāk ir izdomāt, kas jūs skumdina.

Piemēram, tie varētu būt:

• beriberi un dažas slēptās slimības (iespējams, pašā sākotnējā stadijā);
• reālas problēmas vai grūtības;
• slikti laika apstākļi;
• dažas neatklātas sūdzības;
• dzīves ilgums pārdomāšanai;
• hormonālie traucējumi;
• emocionāli traucējumi.

Protams, slikts garastāvoklis var rasties vairāku iemeslu dēļ vienlaikus vai arī pavisam citu iemeslu dēļ - katrs cilvēks ir individuāls, un viņa garastāvokli un tonusu regulē sarežģītākais ķīmiskās reakcijasķermenī.

Ja slikts garastāvoklis cilvēku pavada visu mūžu, tad tas ir labs iemesls apmeklēt ārstu - cilvēkam saslimstot ātri krītas garastāvoklis un možums, viņš jūtas slikti un kļūst aizkaitināms.

Kā jūs varat tonizēt sevi piecu minūšu laikā

Ja skumju cēlonis nav identificēts, varat mēģināt palielināt vitalitāti tikai dažu minūšu laikā.

Cilvēka garastāvoklis ir atkarīgs no hormonu līmeņa, kas atbild par emocijām. Lai noskaņojums mainītos, kaut kā jāietekmē šo hormonu daudzums. Hormonus ietekmē:

• noderīgi mikro- un makroelementi, kas nonāk mūsu organismā ar pārtiku, dzērieniem un vitamīniem;
• fiziskā aktivitāte;
• placebo efekts – ja dari to, ko cilvēks parasti dara labā garastāvoklī, tad organismu var nedaudz apmānīt, un tas paaugstinās hormonu līmeni, kas tevi būtiski uzmundrinās.

Ko ēst garastāvoklim

1. Vienkāršākais ir apēst kaut ko saldu vai vitamīniem bagātu. Saldumi palīdz aktivizēt nervu sistēmas darbu, kas pamazām izlīdzina emocionālo fonu un reizē arī dzīves noskaņojumu. Ir vēl viens iemesls - saldumi ir vienkārši patīkami. Pat ja neņemat vērā to labvēlīgo ietekmi, neliela bauda palīdzēs paspilgtināt visdrūmāko dzīves ainu un paaugstinās vitalitāti, atrodoties mājās, darbā vai pastaigājoties.
2. Derēs arī augļi. Tie satur kompleksu vitamīnu kompleksu un ēteriskās eļļas, vairums no tiem palīdz ātri un efektīvi uzlabot paša garastāvokli. Vislabāk izvēlēties tos augļus, kuriem ir vairāk spilgta krāsa un izteikta smaka - tie ir tajā gatavības stadijā, kad daudzums noderīgas vielas viņiem ir visaugstākais. Pats labākais, ka citrusu kombinācijas ar skujkoku aromātiem un garšaugiem rada tonusu.
3. Dārzeņi ir lieliska izvēle tiem, kas ievēro diētu vai vienkārši negaršo saldumus. Tā, piemēram, brokoļi satur daudz folijskābes – un, starp citu, tās trūkums noved pie depresijas. Dārzeņus vajadzētu ēst neapstrādātus, tad efekts būs ilgāks un parādīsies ļoti ātri, pēc termiskās apstrādes tie ir slikti un maz ietekmē pašsajūtu.
4. Pilngraudu maize vai brūnie rīsi palīdzēs palielināt vitalitāti, uzlādēties pozitīvas emocijas un enerģiju visai dienai. Ogļhidrāti principā ļoti pozitīvi ietekmē cilvēku, un, ja tas kompleksie ogļhidrāti, kas tiek atbrīvoti lēni, tie ir ļoti noderīgi.
5. Savlaicīga glāze ūdens arī palīdzēs justies labāk - mainās sāļu un mikrodaļiņu koncentrācija organismā, mainās spiediens (tas ir svarīgi tiem, kas reaģē uz sliktiem laikapstākļiem).
6. Tasīte kafijas vai tējas palīdzēs uzmundrināt un aizmirst par dzīves likstām, kā arī paaugstinās tonusu un dos enerģiju. Protams, ļaunprātīga kafijas lietošana ir slikta, bet dažreiz tā ir īsts glābiņš.
7. Nedaudz alkohola palīdzēs atslābināties – glāze vīna atbrīvos no stresa un uzlādēs ar pozitīvo (šim nolūkam jāizvēlas sarkanvīni).

Kustība kā veids, kā uzmundrināt

Daba rūpējās par cilvēku un atalgoja viņu ar prieka hormonu ražošanu motora aktivitāte- tas nepieciešams, lai cilvēks ievērotu pašsaglabāšanās instinktu - aizvēsturiskos laikos neaktīvajiem gāja slikti.

Tagad cilvēkam kustība vairs nav tik svarīga kā tajos laikos - mūsu dzīvē nav ilgas skriešanas pēc mamuta vai bēgšanas no ienaidniekiem. Tomēr evolūcijas veicināšanas mehānisms joprojām darbojas. Ja kādu pusstundu ieslēgsi enerģisku mūziku un dejosi, tad garastāvoklis noteikti uzlabosies. Labāk ir dot priekšroku skaņdarbiem ar ātru ritmu.

Jebkurš deju virziens ir piemērots, pat ja jūs nemaz nezināt, kā dejot - attēlojiet vietējo iedzīvotāju deju ap uguni, tas arī palīdzēs pacelt garastāvokli.

Pastaiga - jauks veids iziet no pašreizējā stāvokļa. Kad spēki ir uz nulles un prātu apņem drūmas domas, pietiek iziet ārā un noiet dažus kvartālus. Kā tas strādā? Pirmkārt, jebkuras mobilitātes laikā tiek ražotas labam garastāvoklim nepieciešamās vielas.

Otrkārt, Svaigs gaiss, nemitīga vizuālo tēlu maiņa, liela ārējās informācijas plūsma – tas viss noved apziņu principiāli citā līmenī. Un, ja būs iespēja pastaigāties dabā vai vismaz parkā, tad ieguvums būs divreiz lielāks. Regulāras pastaigas palīdz atbrīvoties no emocionālās depresijas – var ne tikai uzlabot garastāvokli, bet kopumā uzlabot pašsajūtu.

Arī vingrošana. labs variants, skaļa mūzika un daži sit-ups papildinās prieku.

Mani veidi, kā uzlabot garastāvokli

Sekss tiek uzskatīts par vienu no visefektīvākajām metodēm garastāvokļa uzlabošanai - nav labāka veida, kā uzmundrināt sevi mājās par šo. Tomēr dažkārt možumu vajag celt ne tikai mājās – diezgan bieži noskaņojums krītas darbā.

Personīgi es bieži dusmojos par sīkumiem, un tad es nespēju koncentrēties. Tas man palīdz elpošanas vingrinājumi- Es izeju uz biroja balkonu un dažas minūtes ieelpoju zinātni. Šajā laikā asinis tiek bagātinātas ar skābekli, un dzīve kļūst daudz jautrāka.

Vēl viens veids, kas man ļoti patīk, ir masāža. Nopirku vienkāršu pēdu masieri, un kad garastāvoklis uz nulles, sarīkoju sev atpūtas vakaru - tējkannu laba tēja, interesanta filma vai grāmata, masāža un dažas aromātiskās eļļas.

Starp citu, vai jums ir aromlampa? Ja nē, tad ticiet man, jums tas tiešām ir vajadzīgs. Savulaik pirku vienkārši tāpēc, ka man patika forma - manā plauktā izskatījās diezgan atbilstoši. Un tad es nolēmu mēģināt. Sveču mirgošana, patīkams aromāts - tas tiešām palīdz. Kā smaržo, var izmantot meža aromātus un skuju koki, man patīk citrusaugļu (zinātnieki ir pierādījuši, ka tās pozitīvi ietekmē cilvēka emocijas) un citronzāles smaržas.

Un, protams, radošums. Ja man ir skumji, es cenšos izliet savas emocijas tekstā vai uz audekla – tas palīdz gan novērst uzmanību no drūmajām domām, gan tajā pašā laikā kaut nedaudz izprast sevi.

Kā tikt galā ar garastāvokli: psihologa nodarbība

Es konsultējos ar psihologu, un es dalos viņas padomos ar jums. Viņa man paskaidroja, ka, ja kāds ilgstoši ir nomākts, tad viņam to nez kāpēc vajag. Šķiet, ka jums nepatīk skumt, vai vēlaties to mainīt? Ja līdz medicīniskās indikācijas cilvēks ir vesels, un ir izmēģināti visi veidi, kā cīnīties ar izmisumu, tad atliek tikai kardināli lēmumi - kaut ko mainīt sevī.

Šajos nolūkos varat vērsties pie kouča – šis cilvēks pārtulko jums jūsu domas un vēlmes, novērtē to realitāti un atbilstību virzienam. Ja jums ir skumji par kaut ko, jums tas nav vajadzīgs. Ja jums ir skumji par kaut ko un jūs nesteidzaties no tā atbrīvoties, tad jums tas patīk.

Šis padoms burtiski atvēra man acis, es izdarīju pāris izmaiņas savā dzīvē un aizmirsu par to, kas ir negatīvs noskaņojums. Pāris tases tējas no rīta un dārzeņi visas dienas garumā uztur vitamīnu līdzsvaru, joga un deju studija palīdz vairāk kustēties, un divi mīļi suņi nodrošina garas pastaigas katru dienu, jo man patīk laikapstākļi un uzlādē ar pozitīvo.

Labs garastāvoklis- tas ir vienkārši, jums tikai jārada tam piemēroti apstākļi. Klausieties savu iecienīto mūziku no rīta un dejojiet - tas jūs tonizēs, staigājiet jebkuros laikapstākļos no rīta vai vakarā (varat staigāt kopā ar kādu vai viens), vērojiet savas domas un īpaši garastāvokli no rīta - un jūs vienmēr būt lieliskā noskaņojumā.