Qigong - ինչ է դա: Առողջություն qigong. պրակտիկա, թերապիա և ակնարկներ. Qigong սկսնակների համար. Qigong մարմնամարզություն քաշի կորստի համար

27

Առողջություն 20.06.2016

Հարգելի ընթերցողներ, այսօր մենք կխոսենք առավոտյան չինական qigong մարմնամարզության մասին, մարմնամարզությունը մեր առողջության և երկարակեցության համար: Դրա հիմնական առավելությունները՝ նվազագույն ժամանակ, ամեն ինչ կարելի է անել տանը, հարմար է բոլոր տարիքի համար, ամենաարդյունավետը: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր առողջության համար քայլ, քայլ կամ քայլ անելու հնարավորություն։

Այդ մասին կխոսի իմ բլոգի հյուրը՝ Վիլիա Կոլոսովան։ Ինքն էլ այս մարմնամարզությամբ է զբաղվում, իր օգնությամբ կարողացել է առողջական բազմաթիվ խնդիրներ լուծել։ Խոսքը տալիս եմ Վիլիային։

Բարեւ Ձեզ, սիրելի ընթերցողներ! Ես շնորհակալություն եմ հայտնում Իրինային այս հրաշալի բլոգի էջերում խոսելու հնարավորության համար և ցանկանում եմ ձեզ ներկայացնել հին չինական բուժական մարմնամարզությունը, որը կոչվում է տայ չի-ցիգոնգ:

Հետաքրքրությունս արևելյան պրակտիկաների նկատմամբ ծագել է համեմատաբար վաղուց, ես զբաղվել եմ յոգայով, սովորել ակուպրեսուրա, սու-ջոկ թերապիա և միշտ ցանկացել է մի փոքր ավելի մոտենալ ցիգոնգի բուժման համակարգին, որն ուղղված է բոլոր համակարգերի ներդաշնակեցմանը մարդու մարմինը. Արդյունքում, ցիգոնգով թերապիայի բազմաթիվ բարդույթներից ընտրեցի տայ չի-ցիգոնգը, որը Չինաստանում անվանում են երկարակեցության մարմնամարզություն, և որը ես հաճույքով անում եմ առավոտյան՝ սովորական առավոտյան վարժությունների փոխարեն:

Կարող եք հարցնել, թե ինչու հենց այս մարմնամարզությունը, քանի որ կան բազմաթիվ տարբեր վարժությունների հավաքածուներ, որոնք ուղղված են տարբեր մկանների զարգացմանը, ձգմանը և բուժիչ ազդեցություն ունեն ամբողջ մարմնի վրա:

Զորավարժությունների այս հավաքածուն ինձ հետաքրքրեց նրանով, որ այն շատ պարզ է կատարել, բայց ինչպես չինացի վարպետներն են ասում, այն ամենաարդյունավետն է նվազագույն ժամանակով։ Սովորելուց հետո ամբողջ համալիրը տևում է ընդամենը 15 րոպե։ Կարևոր չէ նաև, որ համալիրը պահանջում է նվազագույն տարածք, պարզապես բավականաչափ տարածք է պահանջվում քայլ առաջ գնալու համար։

Այս մարմնամարզությունը միավորում է ևս երկու հնագույն չինական մարմնամարզություն՝ համատեղելով qigong համակարգի շնչառական վարժությունները taijiquan-ին բնորոշ շարժումների հետ։ Այս համալիրը, որը բաղկացած է 18 վարժություններից, սկսեց կատարելագործվել ավելի քան 50 տարի առաջ Շանհայի մարտավար Լին Հուոզանի կողմից, այն հարմարեցվել է ժամանակակից պայմաններ, այդ թվում՝ եվրոպական մշակույթի ներկայացուցիչների համար՝ հեռու արևելյան պրակտիկաների իմացությունից։ Ամենևին էլ դժվար չէ դրան տիրապետելը, ամենաշատ մարդիկ տարբեր տարիքիև նույնիսկ նրանք, ովքեր վաթսունն անց են:

Qigong սկսնակների համար

Թայ չի-ցիգոնգի համալիրը շատ լավ է սկսնակների համար, նրանց համար, ում ֆիզիկական պատրաստվածությունը շատ ցանկալի է թողնում: Այս համալիրը, չնայած թվացյալ թեթևությանը, ուղղված է բոլոր մկանային խմբերի և ներքին օրգանների աշխատանքի բարելավմանը։ Մարմնամարզությունը բարելավում է մարմնի բոլոր հյուսվածքների վիճակը, խթանում է արյան հոսքը և դրականորեն ազդում մարդու բոլոր օրգանների աշխատանքի վրա։

Բացի այդ, կարևոր կետայն է, որ բարդույթն ազդում է մարդու հոգեբանական տրամադրության վրա։ Համալիրը կատարվում է դանդաղ տեմպերով, շնչառությունը համակարգված է շարժումների հետ, և կանոնավոր և ճիշտ կատարման դեպքում, անշուշտ, դրական ազդեցություն կունենա ֆիզիկական և Հոգեկան առողջություն. Նույնիսկ նրանց, ովքեր երբեք չեն մարզվել, այս համալիրը կարելի է խորհուրդ տալ։

Մարմնամարզության կատարելագործում tai chi - qigong. Հիմնական սկզբունքներ

Համալիրը բաղկացած է 18 վարժությունից, որոնք սահուն անցնում են մեկից մյուսին և սովորելուց հետո տևում են ընդամենը 15 րոպե։ Հիմնական սկզբունքները նույնքան պարզ են, որքան վարժությունները.

• համալիրը կատարվում է առավոտյան՝ անկողնուց դուրս գալուց և կարճատև տաքացումից հետո.
• մարզվելուց հետո 30 րոպե սնունդ չի կարելի ընդունել.
• շարժումները պետք է լինեն հարթ, շնչառության հետ համաժամանակյա;
• լեզուն վարժությունների ժամանակ մի փոքր դիպչում է վերին քիմքին;
• աչքերը կիսափակ;
• հագուստը պետք է լինի ազատ և հարմարավետ;
• սենյակը պետք է օդափոխվի, լավ է, եթե բացօթյա պարապելու հնարավորություն կա.
• ուշադրությունը պետք է կենտրոնացվի կատարվող վարժությունների վրա.
• դասերի ժամանակ չպետք է լինի քրտնարտադրություն, միայն թեթև քրտինքը, բայց եթե դեռ քրտնած եք, փոխեք հագուստը, որպեսզի կանխեք հիպոթերմիան և դանդաղեցրեք վարժությունների տեմպը.
• Դասերից հետո սառը ցնցուղ մի ընդունեք։
• դուք պետք է ամեն օր վարժություններ կատարեք:

Շնչեք ցիգոնգ

Չինական շնչառական վարժությունները ժամանակակից վարպետների մոտ եկել են հին ժամանակներից, իսկ ժամանակակից չինացի մասնագետները մեծ ուշադրություն են դարձնում շնչառությանը, քանի որ շնչառությունն ազդում է ուղեղի կեղևի վրա՝ հանգեցնելով հավասարակշռության և խաղաղության։ Ցիգոնգ համակարգում շնչելը մի ամբողջ գիտություն է, որտեղ տարբեր տեսակի շնչառություններ են կիրառվում, երբ կատարում են տարբեր վարժություններցիգոնգ. Առաջարկվող վարժությունների շարքում կարևոր տեղ է գրավում նաև շնչառությունը։

Այստեղ առաջարկվում է այսպես կոչված հակադարձ շնչառություն, երբ ներշնչելիս ստամոքսը ներս է քաշվում, դիֆրագմը բարձրանում է, իսկ արտաշնչելիս ստամոքսը դուրս է գալիս, դիֆրագմը իջնում ​​է։ Ինհալացիա կատարվում է քթի միջոցով, արտաշնչումը՝ թեթևակի բաց շուրթերով։ Դասերի ժամանակ աստիճանաբար պետք է ընտելանալ նման շնչառությանը, ժամանակի ընթացքում դա ինքնին կստացվի։ Կատարված վարժությունների արագությունից կախված կլինի նաև շնչելը, աշխատեք դրանք կատարել դանդաղ, սահուն, որպեսզի ոչ մի դեպքում շնչառության դժվարություն չառաջանա։

Qigong առավոտյան վարժություններ սկսնակների համար. Զորավարժություններ

Տաքանալուց հետո անմիջապես սկսեք մարզվել։ Ավելի լավ է օրական 2-3 վարժություն սովորել, ավելի հեշտ է հիշել շարժումները: Մեկ-երկու շաբաթից դուք լիովին կտիրապետեք ամբողջ համալիրին և կկատարեք այն հեշտությամբ և հաճույքով: Համալիրի հեղինակը խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր վարժություն կատարել 6 անգամ, յուրաքանչյուր հաջորդ վարժություն, ասես, նախորդի շարունակությունն է։ Սկզբում խորհուրդ եմ տալիս սահմանափակվել յուրաքանչյուր շարժման երկու-երեք մոտեցմամբ, այլապես չմարզված մարդն անշուշտ մկանների ցավ կզգա։ Իմ կարծիքով ավելի լավ է ամեն ինչ աստիճանաբար անել, անձամբ ես այնպես եմ մոտեցել համալիրի զարգացմանը, որ ծանրաբեռնվածությունն աստիճանաբար մեծանա, իսկ վարժությունները ցավ ու անհանգստություն չառաջացնեն։

Վարժություն 1. Շնչառության կայունացում

Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ կամ մի փոքր ավելի լայն, ձեռքերը իջեցրած, մարմինը հանգստացած: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր ձեռքերի վրա:

Երբ դուք ներշնչում եք, կամաց-կամաց բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև՝ ուսի մակարդակից անմիջապես վեր՝ ափերը դեպի ներքև և հանգիստ վիճակում:

Երբ ձեր ձեռքերը հասնեն ուսի մակարդակին, արտաշնչելիս ծալեք ձեր ծնկները, որպեսզի ձեր ծնկները լինեն ձեր մեծ մատների մակարդակին: Ցիգոնգ մարմնամարզության մեջ այս դիրքը կոչվում է «քառորդ սքվատ»: Միաժամանակ մարմինը պահպանում է ուղիղ դիրքը, գլուխը չի ծալվում, կուրծքը չի շարժվում։ Ծնկների ծալման հետ միաժամանակ հանգստացած ձեռքերը նրբորեն իջնում ​​են ներքև և հպվում ծնկներին, որից հետո ոտքերը ուղղվում են։

Վարժության ընթացքում համոզվեք, որ մեջքը անընդհատ ուղիղ մնա, ինհալացիան ընկնում է վերև շարժման վրա, իսկ արտաշնչումը դեպի ներքև։

Օգուտները. վարժությունը դրական է ազդում սրտանոթային համակարգի վրա, վերացնում է արյան լճացումը և նպաստում էներգիայի ճիշտ բաշխմանը: Այն հատկապես օգտակար է հիպերտոնիայով, սրտի և լյարդի հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար։

Վարժություն 2. Կրծքավանդակի ընդլայնում

Քառորդ կծկած դիրքից ներշնչելիս սահուն ուղղեք ձեր ծնկները, միևնույն ժամանակ ձեռքերը առաջ բարձրացրեք մինչև ուսերի մակարդակը և ափերով շրջեք միմյանց և ափերը վերև տարածեք: Ուշադրության կենտրոնում է կրծքավանդակը:

Արտաշնչելիս ձեռքերը միացրեք ձեր առջև՝ ափերով միմյանց մոտ, նրբորեն իջեցրեք ձեր ձեռքերը՝ միաժամանակ ափերը ներքև թեքելով՝ վերածվելով քառորդ կծկվելու: Ձեռքերը նրբորեն հպվում են ծնկներին, ոտքերը ուղղվում են։

Օգուտները. վարժությունն օգտակար է սրտի, թոքերի հիվանդությունների, շնչառության, բաբախումների և նևրոզների դեպքում:

Վարժություն 3. Ճոճելով ծիածանը:

Մինչ դուք ներշնչում եք նախորդ վարժությունն ավարտելուց հետո, դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ձեռքերը վերև՝ ափերը դեմ առ դեմ:

Արտաշնչելիս ձեր ծանրության կենտրոնը մի փոքր թեքեք աջ ոտքը, մինչդեռ ոտքը հատակից չի պոկվում, ձախ ոտքը ուղղվում է և հատակին դիպչում է միայն մատով։ Միաժամանակ մարմինը թեքեք դեպի ձախ ձախ ձեռքմատնացույց անելով հորիզոնական դեպի ձախ: Աջ ձեռքը անցնում է գլխի վրայով, ափը ներքև:

Կրկնեք շարժումը մյուս կողմից: Այս վարժությունն անելիս պատկերացրեք գունավոր ծիածանը, որը սավառնում է ձեր վերևում: Դիտեք ձեր շունչը. ձեռքերը վեր - ներշնչեք, ձեռքերը դեպի կողմերը - արտաշնչեք:

Օգուտները. վարժությունն օգտակար է կրծքավանդակի և գոտկայինողնաշարը, նվազեցնում է ճարպային կուտակումները գոտկային հատվածում:

Վարժություն 4

Լրացնելով ճոճանակը՝ մենք իջեցնում ենք մեր ձեռքերը՝ դրանք հատելով մարմնի ստորին մասի մակարդակով, միևնույն ժամանակ անցնելով քառորդ կծկվելու:

Ներշնչելիս մենք ուղղում ենք մեր ծնկները, խաչած ձեռքերը վեր ենք բարձրացնում և ափերը վեր շրջում գլխի վրայով: Այնուհետև ձեռքերը ափերով ուղղում ենք կողքերին և, արտաշնչելիս, կողքերի միջով իջեցնում ենք ներքև՝ վերադառնալով քառորդ կծկվելու, նորից խաչակնքելով մեր առջև։ Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք կրծքավանդակի վրա:

Օգուտները. վարժությունն ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածի և կոնքերի մկանները, այն օգտակար է ուսի հոդերի և սրտի հիվանդությունների դեպքում։

Վարժություն 5. Ուսին ետ քաշել

Այս վարժությունն ինձ համար ամենադժվարն էր, երկար ժամանակ նկարագրությունից չէի կարողանում հասկանալ՝ ճի՞շտ եմ դա անում, բայց ժամանակի ընթացքում այն ​​սկսեց ստացվել ինձ մոտ։ Ուստի ես կփորձեմ հնարավորինս պարզ նկարագրել այն։

Մնալով քառորդ կծկած վիճակում, ձեր ուղղած ձախ ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև՝ ափը վերև: Այս շարժման հետ միաժամանակ թեքեք արմունկով և ափը դարձրեք վեր աջ ձեռքև տարեք ազդրի մոտ: Հենց աջ ձեռքը գտնվում է ազդրի մակարդակի վրա, սկսեք մարմինը շրջել դեպի աջ, իսկ ձեռքը հարթ, լայն շարժումով բարձրացրեք ականջի մակարդակին: Աչքերը հետևում են աջ ափին:

Այնուհետև աջ ձեռքը թեքում ենք արմունկով և ձեռքի ափով ուժով առաջ ենք մղում ականջի մակարդակի վրա։ Միևնույն ժամանակ, ձախ թեւը թեքված է արմունկի մոտ, նկարագրում է ափի հետ կապված աղեղը և իջնում ​​մինչև ազդրի մակարդակը։

Օգուտները. վարժությունը շատ լավ է ազդում ձեռքերի, ուսի և արմունկի հոդերի վրա, խորհուրդ է տրվում նաև վերին հատվածի հիվանդությունների դեպքում։ շնչառական ուղիներըօգնում է ասթմայի դեպքում.

Վարժություն 6. Թիավարություն

Նախորդ վարժությունն ավարտելուց հետո ծնկները ծալեք, բայց մի փոքր ավելի, քան նախորդ վարժություններում, մի փոքր թեքվեք առաջ և ազատորեն իջեցրեք ձեռքերը: Այս դիրքից մենք ուղիղ ձեռքերը հետ ենք տանում, ափերը վեր ենք շրջում, ապա ձեռքերը հնարավորինս բարձրացնում ենք՝ միաժամանակ ուղղելով ծնկները։

Ձեռքերը նկարագրում են շրջանաձև շարժում և իջնում ​​ներքև՝ ոտքերը ծալելով ծնկների մոտ: Մենք կենտրոնանում ենք ձեռքերի և մեջքի վրա: Շնչելիս՝ ձեռքերը բարձրացրեք, արտաշնչման ժամանակ՝ իջնելով ներքև:

Օգուտները. վարժությունը դրականորեն է ազդում նյարդային համակարգի, սրտի և մարսողական օրգանների վրա:

Վարժություն 7. Գնդակով խաղալ

Չինացիներն այս վարժությունն անվանում են գնդակով խաղ, բայց իրականում այն ​​ավելի շատ նման է օդապարիկով խաղալուն, քանի որ շարժումները պետք է կատարվեն սահուն և հեշտ։ Հիշեցնում եմ ձեզ, որ յուրաքանչյուր հաջորդ վարժություն անցնում է հաջորդին: Նախորդ դիրքից դանդաղ ուղղեք վերև, մարմինը դեպի ձախ։ Միևնույն ժամանակ, ձախ ձեռքը մնում է նույն դիրքում, և աջ ձեռքը ուղղեք դեպի ձախ, ափը նույնպես վերև։

Երբ աջ ձեռքը գտնվում է ձախ ուսի մակարդակին, դրանով շարժում արեք, կարծես փուչիկ եք նետում։ Այս դեպքում տեղափոխեք ծանրության կենտրոնը դեպի ձախ ոտքը.

Ցածրացրեք ձեր աջ ձեռքը և կրկնեք շարժումը մյուս կողմից: Կատարելիս աչքերով հետևիր երևակայական գնդակին, կենտրոնացիր ձեռքերի վրա։ Փորձեք պահել շարժումները հաճելի, դանդաղ և հարթ: Շնչելիս ձեռքը շարժեք վերև, արտաշնչման վրա՝ ներքև։

Արևելյան արվեստները հավանություն են ստանում մարտական ​​պաշտպանության հմտությունների սիրահարների, ինչպես նաև երկրպագուների շրջանում Առողջ ապրելակերպկյանքը։

Qigong - վարժություններ, որոնք կազմված են թոքերի հետ համակարգված աշխատանքից և մարմնական վարժություններից, որոնք իրականացվում են տոկունություն զարգացնելու համար, ֆիզիկական ուժև էներգիայի աճ: Թեմայի ճիշտ տեղադրումը տարածության մեջ (մասնավորապես, Qigong-ը հիմնված է դրա վրա) թույլ է տալիս կուտակել հիանալի տրամադրություն և ինքնազգացողություն:

Qigong բուժիչ համակարգ. օգուտներ մարմնի համար

1. Սկզբից հարկ է նշել զարգացում ողնաշարի համակարգ . Դաոսիզմի պրակտիկաներում ողնաշարն է, որ գործում է մարդկային առանցք, նյութական կամ հոգեւոր բնույթի ցանկացած գործունեության աջակցության անձնավորում։ Հետևաբար, Qigong սեանսները տպավորիչ ուշադրություն են դարձնում մարմնի այս հատվածին՝ օգնելով հաղթահարել նույնիսկ հիվանդությունները: քրոնիկ տեսակ. Ճիշտ մոտեցումը արագացնում է, օրինակ, մատնված նյարդերից և տեղահանված ողնաշարերից ազատվելը։
2. Այս ավանդույթում զգալի նշանակություն է տրվում մատուցված շունչ. Խոսքը որովայնի ներգրավվածության մասին է, որը շատ կարեւոր է թոքերի օդափոխության համար։ Qigong-ի հիմնական վարժությունները անհատի համար հեշտացնում են սրտի մկանների զգալի բեռը հեռացնելը և որովայնի օրգանները մերսելը:
3. Հոգեբանական ազդեցությունգործունեությունը նույնպես մեծ է: Սեղմված մկանների հետ աշխատելը թույլ է տալիս նվազեցնել սթրեսի, նյարդային փորձառությունների և բացասական հույզեր. Մարմնի վերակառուցման գործընթացն ինքնին շատ դրական է ազդում մարդու գիտակցության, կյանքի մասին նրա պատկերացումների վրա։
4. Էներգետիկ ասպեկտ- Առողջապահության ոլորտում (ոչ մարտական!) Qigong-ի ամենակարևորներից մեկը: Պրակտիկան անհատի մարմինը համարում է ուժերով լցնելու կոնտեյներ, հետևաբար կարևոր է ամեն ինչ մաքրել էներգիայի ալիքներժամանակին և մի մոռացեք մարմնի տարբեր հատվածների միջև անհրաժեշտ կապի մասին:

Եթե ​​ճիշտ ընտրեք Qigong պրակտիկան, կարող եք դադարեցնել էներգիայի կորուստը, կուտակել այն բավարար քանակությամբ և սովորել, թե ինչպես շրջանառել այն ամբողջ մարմնում:

Qigong պրակտիկա. Կարևոր կանոններ

Նույնիսկ եթե առաջին փուլերում մարդն ամեն օրվա համար ընտրել է հեշտ Qigong վարժություններ, որոնց տեսանյութերը, որպես կանոն, պարունակում են մարմնի դիրքի մանրամասն վերլուծություն, անհրաժեշտ է ծանոթանալ արտաքին տեսքը երաշխավորող հիմնական պահանջներին: իրական դրական փոփոխություններ դասերի կայուն ընթացքից հետո:

• Քիգոնգ կատարելուց առաջ անցանկալի է ուտել. Խորհուրդ է տրվում մարզվել ուտելուց մեկ ժամ հետո։ Նմանապես, դուք պետք է սոված մնաք նիստի ավարտից 60 րոպե: Որպես կանոն, խորհուրդ է տրվում սկսել և ավարտել յուրաքանչյուր դասը պարզ հանգստությունմարմինը և միտքը, աչքերը փակ և հարմարավետ նստած: Պրոցեդուրաներից հետո դուք չեք կարող լոգանք ընդունել ավելի շուտ, քան 20 րոպե անց, իսկ ինտերնետում, հեռուստացույց դիտել կամ գրքեր կարդալ կարող եք միայն կես ժամ հետո։
• Ուշադրություն դարձրեք թեթև և ազատ հագուստին. Ընդհանուր առմամբ, Qigong վարժությունները յուրաքանչյուր օրվա համար պահանջում են առանձին տարրեր, որոնք օգտագործվում են միայն դասընթացներում: Մի մոռացեք կոշիկների մասին, որոնք հիանալի տեղավորվում են ձեր ոտքերի վրա։ Այն պետք է ունենա նաև լայն ներբան:
• Սովորաբար մարդիկ դասերն անցկացնում են դահլիճում, բայց հնարավորության դեպքում մարզվել դրսում, ավելի լավ է ընտրել այս տարբերակը։ Դաոսական պրակտիկան պահանջում է մաքուր օդ շնչել, որպեսզի Qi էներգիան անընդհատ լիցքավորվի: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ հանգիստ և մաքուր վայրին, օրինակ՝ հանգիստ այգուն։ Պարզապես զգուշացեք քամու հանկարծակի պոռթկումներից և աշխատեք ցուրտ ձմռանը դրսում չվարժվել:
• Շնչառությունը օգտակար է միշտ հարթ պահելու համար. Շարժումների յուրաքանչյուր ցիկլից հետո անհրաժեշտ է ընդմիջում՝ հանգիստ ներշնչումները և արտաշնչումները վերականգնելու համար, որոնք ուղղակիորեն ազդում են գիտակցության վրա։
• Qigong տեխնիկան իրականացվում է առավելագույն կոնցենտրացիայովկենտրոնանալ ընտրված կետի վրա. Պետք չէ դա անել մեծ ջանքերով, պետք է պահպանել բնականությունը։ Դասերի սկզբում այս ասպեկտի հետ կապված դժվարությունները հասկանալի են, բայց շուտով կենտրոնացումը կառաջանա բնական և հանգիստ:

նախնական նիստ

Որպեսզի ակտիվացնեք ձեր կյանքի էներգիան և զգաք փոքր էլեկտրական լիցքաթափում, դուք պետք է կատարեք նախապատրաստական ​​վարժություն։ Ցիգոնգի տեխնիկան սովորաբար սկսվում է այնպիսի պրակտիկայից, որը թույլ է տալիս ջերմությունը ցրվել ներքին օրգանների և ոսկորների միջով:

1. Կանգնեք ուղիղ և նայեք ձեր առջև:
2. Փորձեք հանգստացնել ձեր միտքը, մի փոքր բացեք ձեր բերանը: Լեզվի ծայրով նրբորեն շոշափեք ձեր քիմքը:
3. Ավելի ազատ իջեցրեք ձեր արմունկները և թուլացրեք ուսի հատվածը: Մեջքդ ուղիղ պահիր։
4. Դարձրեք ձեր շնչառությունը հարթ և փափուկ: Հանգստացեք ձեր մարմնի բոլոր մասերը:
5. Կենտրոնացեք որովայնի ստորին կեսի տարածքի վրա: Ահա Դան Թիանը՝ Qi էներգիայի պահեստը:

շաոլինի սյուն

Qigong-ը մարմնամարզական տարբեր համակարգերի բուժման վարժությունների մի շարք է, և այս վարժությունում մարդը հնարավորություն ունի ամրացնել ոտքերի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները՝ հասնելու ուղիղ կեցվածքև կայուն քայլվածքը, ուժեղացնում են մարմնի ճկունությունը, տոնում երիկամները: Բացի այդ, վարժությունը կբուժի հոդերի հիվանդությունները, անքնությունը, նևրասթենիան։

1. Ծունկները ծալեք և գործնականում նստած դիրք ընդունեք՝ իջեցնելով և տարածելով ազդրերը։ Համոզվեք, որ ձեր կրունկները զուգահեռ են և երեք ոտնաչափ հեռավորության վրա: Միևնույն ժամանակ, ոտքի մատները պետք է մի փոքր փաթաթված լինեն, որպեսզի նրանք բռնեն գետնին: Այս դիրքում ծանրության կենտրոնը մարմնի վրա կտեղափոխվի ոտքերի միջի միջին կետից վեր:
2. Մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները դեպի դուրս և ձեր մատները ուղղեք առաջ: Խստացրեք կոկիկի հատվածը, ուղղեք պարանոցը: Ուսերը պետք է իջեցնել՝ թեքելով արմունկները և ափերը շրջելով դեպի գետնին անմիջապես կրծքավանդակի դիմաց։ Հիշեք, որ ձեր բութ մատները հեռացնեք ձեր ցուցամատներից:
3. Առանձնացրեք մնացած մատները և միջնամատները դրեք միմյանց դեմ։ Ձեռքերդ բարձրացրեք ուսերի բարձրության վրա՝ նայելով ձեր դիմացի միջնամատներին։ Վարժության հաջորդ քայլի համար հարկավոր է ձեռքերը հետ տանել և առաջ վերադարձնել՝ գործողությունները համատեղելով շնչառության հետ։ Շնչել - ձեռքերը հետ քաշվել, արտաշնչել - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Մի մոռացեք միաժամանակ պատկերացնել ձեր մտքերը. Qi էներգիան պետք է խառնվի, նորից սավառնի վեր ու վար:

Դասից դուրս գալուց առաջ ձեր ափերը դրեք Դան Թյան գոտու վրա և դանդաղ իջեցրեք դրանք մարմնի կողքերով:

Squats

Ոսկորներն ու մկաններն ամրացնելու, մարմինն ավելի դիմացկուն դարձնելու և երիկամները բուժելու համար կարող եք դիմել այս վարժությունին։ Qigong-ի արվեստը նման դասում օգնում է ազատվել արթրիտից, թաց երազներից, իմպոտենցիայից, թոքային էմֆիզեմայից։

1. Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը տեղադրեք ուսերի լայնությամբ: Մարմնի քաշը պետք է հավասարապես բաժանվի երկու ոտքերի միջև:
2. Մի շարժումով ցած նստեք՝ ձեռքերը բռունցքների մեջ սեղմելով և արմունկները թեքելով: Վեր կենալ.
3. Պատկերացրեք, որ Չի էներգիան կենտրոնացած է ոտքերի և բռունցքների մեջ: Կենտրոնացեք ձեր ափերի վրա, ապա շարժվեք դեպի ձեր ոտքերը:
4. Հետևեք մարմնի բոլոր շարժումներին համապատասխանող հարթ և փափուկ շնչառությանը:
5. Կրկնեք վարժությունը 9-18 անգամ։

Թոյլ տալով Դեն Թյանին

Օգտագործեք այս վարժությունը փայծաղի և ստամոքսի վիճակը բարելավելու, որովայնի մկանների կաթվածի, էնուրեզի, անմիզապահության բուժման համար։ Էներգետիկ առումով այս վարժությունը օգնում է վերականգնել Յանի և Ինի միջև հավասարակշռությունը մարմնում, և այն հայտնվել է մարտարվեստի բաժնից՝ Xingyi համակարգից:

1. Շաոլինի սյան դիրքում ձեռքերը բարձրացրեք ձեր վերևում՝ ափերը դեպի ներքև: Ձեռքերդ կրծքիցդ տեղափոխիր Դեն Թիենի շրջան՝ դրանք խաչակնքելով այս հատվածի դիմաց: Պատկերացրեք, որ Յանգն ու Յինը մտնում են միջին Դան Թյան (միայն պտույտի տակ) և խառնվում։
2. Կա նաև դասը վարելու երկրորդ մեթոդ. Ձեռքերդ բարձրացրեք հորիզոնական՝ ափերը վերև և մատները բացած: Իր հերթին, սկսած աջ ձեռքից, շփեք որովայնին։ Աջ ձեռքը դրեք ձախի վրա որովայնի հատվածում։ Հանգստացեք և մտածեք Դեն Թյանի մասին: Համակարգեք շնչառությունը յուրաքանչյուր շարժման հետ: Կրկնեք վարժությունը 9-18 անգամ։

Երիկամներով ամրացնում ենք մեջքի ստորին հատվածը

Այս վարժությունը հարմար է նաև մեջքի մկաններն ամրացնելու, ուսերը զարգացնելու, գոտկատեղից և նյարդերի կաթվածից ազատվելու համար։

1. Շաոլինի սյան դիրքից ձեռքերով շրջան նկարեք որովայնից մինչև թեւատակերը: Հավաքեք Qi-ն ձեր ափերով և ուղղեք այն դեպի ստորին մեջքի շրջանը: Այնուհետև, էներգիան պետք է ներմուծվի մեջքի Դեն Թյան (երիկամների միջև ընկած հատվածը 2-րդ գոտկատեղի ողնաշարի ողնաշարի տակ)՝ երկու ձեռքով հպվելով և սեղմելով:
2. Դասը կատարելու երկրորդ մեթոդը պահանջում է ուղղել մեջքը և հենվել մակերեսին (ծառին, պատին և այլն): Ձգեք ձեր ձեռքերը և սկսեք օրորվել հետ ու առաջ՝ լայնանալու համար կրծքավանդակը. Մեղմորեն հարվածեք ձեր մեջքին մակերեսին, որպեսզի արյունով Qi-ն սկսի շրջանառվել մեջքի հատվածով:

cinnabar արմավենու

Ձեռքերի շարժունակությունը բարելավելու, մատներն ամրացնելու և հոդերը բուժելու համար օգտակար է օգտագործել վարժություն, որի ժամանակ Qi-ն ներքինից վերածվում է արտաքինի:

1. Շաոլինի սյան դիրքից բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր վերևում մինչև ուսի դիրք և մի տարածեք դրանք ավելի հեռու: Ձեր ափերը ուղղեք առաջ այնպես, որ ձեր բութ մատները դեմ առ դեմ լինեն: Qigong-ի այս տեխնիկան, որն օգտագործում է Դան Թիենի տարբեր վարժություններ, թույլ է տալիս Qi-ին տեղափոխել ափի կենտրոն:
2. Աստիճանաբար ձեր ձեռքերը նետեք առաջ, ինչպես հակահարվածում, որպեսզի վերջույթներն ուղղվեն կամ հեռացնեն անտեսանելի խոչընդոտը։ Որպես խոչընդոտ կարող եք օգտագործել թուղթ, փայտ, քար, ապա նույնիսկ երկաթ:
3. Հրելու ուժը մեծացնելու համար ափերը առաջ շարժելիս արտաշնչեք, իսկ հետ շարժելիս՝ ներշնչեք։ Ձեր ուշադրությունը հրավիրեք ձեռքերի վրա՝ դասը վարելով հերթափոխով յուրաքանչյուր ափով կամ երկուսին զուգահեռ։

Թայջի գնդակ

Դասը այնքան էլ դինամիկ կամ ինտենսիվ չի թվում, բայց դրա օգնությամբ հնարավոր կլինի ձեռքի ուժ կուտակել։ Գնացեք այս վարժությունին՝ ուսի հոդերի բորբոքման, պարանոցի սպոնդիլոզի համար։ Կանոնավոր պրակտիկան թույլ կտա ձեզ սովորել, թե ինչպես կառավարել Qi-ն՝ այն շարժելով ափերի և ֆալանգների շուրջը:

1. Ստացեք Շաոլինի սյունի դիրքը: Յուրաքանչյուր ափի մեջ վերցրեք ավազով լցված կլոր գունդ: Ատրիբուտի քաշը մոտավորապես 3,5 կգ է:
2. Ձեռքերդ աջ ու ձախ շրջանաձև թափահարեք: Բարձրացրեք դրանք վեր ու վար: Կատարեք առնվազն 100 անգամ:
3. Պտտեք գնդակը ափերի մեջ նույնպես 100 անգամ:

Վիշապի ճանկերը և հրում-ups

Ներքին էներգիայով հարստացված և ոսկորների ամրացում, ուսերի, մեջքի և պարանոցի ցավերը կբուժեն հենց այդպիսի շարժումները։

1. Վերցրեք պառկած դիրք: Տեղադրեք հենարան ձեր մատների և ափերի վրա, որպեսզի ձեր ստամոքսը, կրծքավանդակը և ազդրերը բարձրանան հատակից: Ուղղեք ձեր մեջքը:
2. Եթե ​​բավականաչափ ուժ ունեք, աշխատեք հենվել միայն ձեր մատներին, այլ ոչ թե ափերին։ Երկար մարզվելուց հետո նույնիսկ 2-3 մատների վրա է ստացվում կանգնել։

Էրլանը տանում է Տայշան լեռը

Օգտագործեք այս վարժությունը ձեր դաստակներում ամրություն ձեռք բերելու և կապսուլիտը կանխելու և մեջքի ցավը բուժելու համար: Չինական Qigong-ի պրակտիկան այս դասում օգնում է բարձրացնել մարմնի էներգիայի քանակը, որն օգնում է հետագա ակուպրեսուրային թերապիային:

1. Շաոլինի սյան դիրքից ուղարկեք Qi-ն երկու ձեռքով: Երբ էներգիան հասնում է ափերին, նրանց հրում շարժումներ արեք և վերջույթները ձգեք դեպի կողքերը։
2. Գիտակցությունը պետք է շարժվի նաև ձեռքերի միջային կողմով մինչև ափի կենտրոնը: Թափահարեք ձեր ձեռքերը և շրջեք ձեր ափերը: Այս դիրքը նման է ուսերին սարը պահելուն։ Կրկնեք շարժումները 9-18 անգամ։

Ձեռքերը ջանք թափելով

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է վերականգնել վնասված հոդերը կամ մի փոքր վերալիցքավորել ինքներդ ձեզ, օգտագործեք այս պրակտիկան:

1. Կանգնեք ծառի կամ պատի առջև նետաձիգ դիրքում՝ մի ոտքը մյուսի դիմաց:
2. Մեջքդ ուղիղ պահիր։ Ափերը պետք է ամրացնել առջևի մակերեսին՝ թեթևակի տարածելով և ծալելով մատները, որոնք կնմանվեն ճանկերի։
3. Կենտրոնացրեք ձեր միտքը պատը հրելու վրա՝ օգտագործելով Qi-ի և ուժի օգնությամբ: Ջանքերը պետք է լինեն փափուկ և կայուն:
4. Ծանրության կենտրոնը մի փոքր ցած իջեցրեք և ձեր ափերը ետ ու առաջ շարժեք: Դիտեք ձեր շնչառությունը, որը պետք է հետևի շարժումների տեմպին: Փորձեք չընկնել մարմինը շարժելիս։

Աղոթք Բուդդային

Քանի որ Qigong համակարգը նույնպես օգտագործվում է ուղեղի վրա ազդելու համար, պրակտիկայի վարժությունները հաճախ ունենում են հանգստացնող ազդեցություն: Այս դասը պարզապես նորմալացնում է ուղեղի աշխատանքը, կանխում է անքնությունը և առաջացնում է ներքին էներգիա։ Դրանով կարող եք բուժել ծնկների հոդերը և աղեստամոքսային տրակտը։

1. Շաոլինի սյան դիրքից ձեռքերն իջեցրեք ձեր կողքերին: Վերին վերջույթները կողքերից աստիճանաբար բարձրացրեք կրծքավանդակի հատվածը։ Հպեք ձեր ափերին, որպեսզի ձեր մատների ծայրերը լինեն ուսի մակարդակին:
2. Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի ձեր կրծքավանդակի հետ փոքր շրջանակ կազմեք: Այսպիսով, դուք կնմանվեք աղոթող տղայի: Պահեք գիտակցությունը լաոգոնգի կետերի վրա (ափերի մեջ), այնուհետև իջեք դեպի ստորին Դեն Թիեն՝ պահպանելով նույնիսկ շնչառությունը:
3. 5-10 րոպե հետո աջ ձեռքը հեռացրեք մարմնից, իսկ ձախը դրեք ստամոքսի դիմաց։ Այնուհետև փոխեք ձեռքերի դիրքը:

Հարդարման դիրք

Վերոնշյալ 10 վարժությունների դասընթացն ավարտվելուց հետո (կամ առնվազն մեկ շարժման ամբողջական ցիկլը ավարտված է), կարող եք անցնել Qigong-ի վերջին մասին: Այս դասի տեսանյութը, ինչպես ցանկացած անհրաժեշտ դիրքի դեպքում, կարելի է գտնել համացանցում: Օգտակար է նաև դիմել պրոֆեսիոնալ վարպետի օգնությանը։

1. Կենտրոնացեք ձեր ձեռքերի շարժումների վրա: Նրանք պետք է բարձրացվեն ուսի մակարդակին: Այնուհետև շրջեք ձեր ափերը և աստիճանաբար սկսեք դրանք իջեցնել:
2. Հոգեպես, այս դեպքում, անհրաժեշտ է ճնշում գործադրել, այսինքն. մարմնից պղտոր էներգիայի հեռացում.
3. Պահպանեք ձեր մարմինը հանգստացած և ձեր շնչառությունը հավասարաչափ: Կրկնեք շարժումները 6-8 անգամ։

Հեծյալի դիրքի կարևորությունը

Եթե ​​«Շաոլինի սյուն» դիրքը շատ օգտակար է սկսնակ պրակտիկանտների համար, ապա այլ հմտությունների մակարդակներում օգտակար է տիրապետել ձիավորի դիրքին:

1. Մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները: Տեղադրեք ձեր ոտքերը զուգահեռ, ուսերի լայնությամբ: Ցույց տվեք ձեր ծնկները:
2. Կոնքը մի փոքր առաջ մղեք։ Ցածրացրեք ձեր կզակը ավելի մոտ ձեր կրծքավանդակին: Ձգեք ձեր գլխի վերին մասը վերև:
3. Ձեռքերը պետք է երկարացվեն ձեր առջև՝ կրծքավանդակի մակարդակով և ոչ թե ամբողջովին թեքվեն արմունկներով: Միաժամանակ ափերը պետք է ծալել շերեփի տեսքով, որպեսզի այնտեղ էներգիա կուտակվի։
4. Հանգստացեք ձեր մարմնի և դեմքի մկանները: Հեծյալի դիրքում մեջքը պետք է կատարյալ ուղիղ լինի:
5. Շնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով, շրթունքները սեղմելով խողովակի մեջ:

Հեծյալի կեցվածքը բխում է հիմնական դիրքից. Qigong-ը նաև թույլ է տալիս յուրացնել մի քանի լրացուցիչ կեցվածք՝ պահպանելով մարմնի նույն դիրքը.

• Ներշնչելիս բարձրացրեք ձախ ձեռքը՝ ափը դեպի երկինք դարձնելով, իսկ աջ վերջույթը ցած պահեք։ Արտաշնչելիս փոխեք ձեռքերի դիրքերը։ Մեջքդ մի փոքր կամար պահեք, ինչպես ձի նստելիս։ Սա ավանդական վարժություն է ձիավորի դիրքում:
• Ձեռքերդ տարածիր կողքերին՝ արմունկներով կռանալով, գոտկատեղի մակարդակով։ Ամեն շունչով վերին վերջույթները պետք է հատվեն ստամոքսի դիմաց, կարծես կտրեն այն։ Երկար արտաշնչումով ձախ ափը դրեք կրծքավանդակի դիմաց։ Աջ ձեռքը պետք է հետ տանել արմունկով, ափը բարձրանում է մինչև գոտկատեղը։ Այժմ ձեր ձեռքերը խաչեք ստամոքսի վրա և տարածեք դրանք գոտկատեղի վրա՝ թեքելով ձեր արմունկները: Այնուհետեւ կրկնել բոլոր քայլերը՝ փոխելով ձեռքերի դիրքերը։ Դա կլինի ձիավոր, ով ձգտում է իր սիրելիին:
• Ձեր մարմինը մի փոքր առաջ թեքեք: Ձեր ափերը դրեք ազդրերի առջևի մասում՝ միացնելով բոլոր մատները: Ներշնչման ժամանակ քաշը տեղափոխեք ձախ ոտքը, իսկ արտաշնչման ժամանակ՝ աջ: Կրկնել 27 անգամ։ Սա աղեղն արձակող ձիավորի դիրքն է։

կրիայի դիրք

Դաոսական պրակտիկայում հեռու է մեկ «կրիա» վարժությունից: Qigong-ը օգտագործում է մարմնի տարբեր դիրքեր՝ մեջքի ցավը նվազեցնելու, քաշը նվազեցնելու, մկանները հանգստացնելու, բուժելու համար շաքարային դիաբետ, արթրիտ, արթրոզ, կանխում են տրախեիտի զարգացումը և ուղեղի անոթների հիվանդությունները։

Տեխնիկայի այս տարբերակը հարմար է վատառողջ և քիչ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց համար:

• Ընդունեք լայն ձիավորի դիրք և թեքեք ձեր ձեռքերը Դան Թյան միջին գոտում՝ միացնելով ձեր ափերը:
• Ներշնչեք և բացեք ձեր ձեռքերը:
• Նստեք աջ ոտքի վրա՝ թեքվելով առաջ և ձախ ձեռքով դիպչելով հատակին։
• Աջ ձեռքի ափը վեր պահեք կրծքավանդակի մոտ:
• Արտաշնչեք, վերցրեք մեկնարկային դիրքը:

Երբ ներշնչում եք, կրկնեք բոլոր շարժումները հայելու կարգով: Փորձեք սահուն շարժվել՝ պահելով ձեր շունչը հարթ, իսկ մեջքը՝ ուղիղ։

Բարդ պրակտիկա «Կրիան թաքնվում է պատյանում»

Հեծյալի դիրքում ձեռքերը դրեք ստորին Դեն Թիանի վրա:

• Կանգնեք ձեր մատների վրա և ձեր ձեռքերը ափերով դուրս բերեք դեպի Մերձավոր Դան Թիան:
• Շունչ քաշեք։
• Տեղափոխեք ամբողջ ոտքը, մարմնի քաշը կիսաքանդով տեղափոխեք աջ գարշապարը։
• Թեքեք ձեր մարմինը դեպի ձախ, թեքեք, ձեր ափերով հպեք ձեր ձախ ծնկին:
• Արտաշնչել.
• Ձեռքերդ վեր բարձրացրո՛ւ և ուղղի՛ր վեր՝ ծանրությունը տեղափոխելով մեջքի (աջ) ոտքի վրա։
• Շնչելով, քաշը ետ տեղափոխեք: Թեքվեք առաջ՝ ափերով դիպչելով հատակին, արտաշնչեք։

Կրկնեք 3-9 անգամ և կատարեք շարժումներ աջ կողմի համար։

Ինչպես ցույց է տալիս Qigong-ի պրակտիկան, խորհուրդ է տրվում կատարել ցանկացած տեսակի վարժություններ օրական երկու անգամ: Լավագույն արդյունքները դուրս են գալիս առավոտյան ժամ, մոտ 5-ից 8-ը, սակայն նիստից առաջ արժե դատարկել միզապարկն ու աղիքները։ Երեկոյան կարող եք մարզվել 18:00-ից 21:00-ն։ Եթե ​​ցանկանում եք ուժեղացնել պրակտիկայի ազդեցությունը, փորձեք այն համատեղել ձեր կյանքում համապատասխան սննդակարգի և կայուն խորը քնի կազմակերպման հետ:

Ձգտել գեղեցկության, առողջության և ինչպես բարձրագույն նպատակ- կատարելություն, մենք հաճախ ենք զգում բազմաթիվ մեթոդներ, տեխնիկա և տարբեր տեխնիկա: Միևնույն ժամանակ, մենք ցանկանում ենք, որ ազդեցությունը լինի համապարփակ՝ և գեղեցկություն, և երիտասարդություն և առողջություն: Եվ նաև, որպեսզի հակացուցումներ չլինեն, և նախնական ֆիզիկական պատրաստություն չպահանջվի։ Եվ, իհարկե, շատ եմ ուզում նվազագույն ջանքերով արագ արդյունքի հասնել։ Բայց, հրաշքներ չեն լինում, և եթե որոշակի ջանքեր չգործադրես, չես կարողանա հասնել ցանկալի արդյունքի։

Բայց կա մեկ եզակի համակարգ, որը միավորում է վերը նշված բոլորը, և գուցե դա կօգնի ձեզ հասնել առավելագույն էֆեկտի և իրականություն դարձնել ձեր ամենախելագար երազանքները: Սա qigong մարմնամարզություն է:

Ըստ էության, Qigong-ը վարժությունների համակարգ է, որը հիմնված է մարդու ամբողջական ընկալման վրա, որը ներառում է հոգևոր, էներգետիկ և ֆիզիկական բաղադրիչներ: Այս մոտեցումը ավանդական է հոգեֆիզիկական ինքնակատարելագործման չինական տեխնիկայի համար: Երջանիկ և ներդաշնակ կյանքի հայեցակարգը, որը լցված է խորը հոգևոր բովանդակությամբ, հիմնված է հոգու և մարդու մարմնի նկատմամբ հոգատարության վրա: Հենց այդ նպատակով էլ մշակվել են զորավարժությունների ամբողջ հավաքածուներ, որոնք Չինաստանում կոչվում են «Առողջ Qigong»:

Իրականում այս վարժությունները ոչ միայն պարզ են, այլև արդյունավետ, ինչպես նաև հասանելի են բացարձակապես բոլորին։ Ցիգոնգը մարմնամարզություն չունի տարիքային սահմանափակումներ, դասերի համար ֆիզիկական ձևը կարևոր չէ։ Յուրաքանչյուր ոք, այս մարմնամարզության օգնությամբ, կկարողանա զարմանալի արդյունքների հասնել ոչ միայն սեփական ձևերը փոխելու, այլև առողջության ամրապնդման, ինչպես նաև իմունիտետի բարձրացման և հուզական վիճակի նորմալացման գործում:

Ցիգոնգ մարմնամարզության առանձնահատկությունները

Այս տեխնիկայի գործարկման սկզբունքը հասկանալու համար շատ կարևոր է ինքներդ ձեզ անմիջապես հասկանալ, որ Qigong վարժություններին պետք է վերաբերվել ոչ թե որպես սպորտի, այլ որպես արվեստի ձևի:

«Qigong»-ը անուն է, որը գալիս է չինական «qi» և «gong» տառերի համակցությունից, որոնք համապատասխանաբար նշանակում են «էներգիա» և «կառավարում, կարգավորում», այսինքն՝ բառացիորեն «qigong»-ը թարգմանվում է որպես էներգիայի կառավարում։ Չնայած տեխնիկայի հիմքը ճիշտ շնչառությունն է, այս տեխնիկան հաշվի է առնում ինչպես շնչառության, այնպես էլ մարմնի դիրքի, ինչպես նաև գիտակցության կարգավորումը։ Հենց գիտակցությունն է, որին չինացիները հատկապես մեծ ուշադրություն են դարձնում։

Չինացիները հաստատ գիտեն, որ կա երեք տեսակի «qi», այսինքն՝ երեք տեսակի էներգիա՝ երկրային, երկնային և մարդկային, և դրանց համակցությունն ազդում է մարդու ճակատագրի վրա։ Հենց այս պոստուլատն է հանդիսանում առողջության և բժշկական տեխնիկայի մեծ մասի հիմքը: Բուդդիստները մեդիտացիայի ժամանակ օգտագործում են «qi» էներգիան՝ հոգին մաքրելու համար: Այսօր Չինաստանում մեծ հաջողությամբ կիրառում են այն գիտելիքները, որոնք ստացվել են «qi»-ի դարավոր ուսումնասիրության արդյունքում։ Դրանք օգտագործվում են այլընտրանքային բժշկության, ասեղնաբուժության, բուսական բժշկության և տարբեր տեսակներմերսում. Իհարկե, Qigong-ի ողջ փիլիսոփայությունը հասկանալու համար ձեզ անհրաժեշտ են տարիներ խորը ընկղմվել մարդկային գիտակցության ուսումնասիրության աշխարհում: Բայց բոլորը կարող են տիրապետել տեխնիկային, որպեսզի ձեռք բերեն սլացիկ ձևեր և բարելավել առողջությունը:

Բարելավում է մարմնամարզության Qigong

Ամսագրի էջում անհնար է ամբողջությամբ նկարագրել Qigong մարմնամարզության դրական ազդեցությունը մարդու առողջության վրա։ Այն այնքան բազմակողմանի ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա, որ դրա ազդեցությունը պարզապես անհնար է գերագնահատել։

Նախ, Qigong մարմնամարզության մեջ ներգրավված մարդիկ ավելի քիչ չափով, քան բոլորը, ենթակա են վիրուսային կամ մրսածությունորը վերաբերում է նաև երեխաներին։ Այսօր ամբողջ աշխարհի կլինիկաներում շնչառական վարժություններ Qigong-ը օգտագործվում է շնչառական հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման համար: Եթե ​​այն զուգակցվում է մերսման հետ, ապա այն օգտագործվում է հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների բուժման համար։

Qigong վարժությունները օգնում են հաղթահարել մարսողական համակարգի, սրտանոթային և մարմնի այլ համակարգերի խանգարումները: Նրանք օգնում են նվազեցնել արյան խոլեստերինի մակարդակը և նորմալացնել արյան ճնշումը:

Զորավարժությունները բավականին պարզ են կատարել, բայց դրանք կարող են ոչ միայն վերականգնել մարմինը, այլ նաև բարձրացնել նրա պաշտպանիչ գործառույթները, երիտասարդացնել։ Այս յուրահատուկ տեխնիկայի խնայող ազդեցությունը հաստատվում է նաև նրանով, որ այն խորհուրդ է տրվում նույնիսկ հղիներին և երեխաներին։ Միաժամանակ հղիների մոտ նվազում է վիժման վտանգը, նվազում են տոքսիկոզի դրսևորումները, թուլանում են այտուցները։

Մարմնամարզություն Qigong քաշի կորստի համար

Qigong վարժությունները սովորական մարմնամարզության նման չեն, դրանցում բոլոր շարժումները հարթ են և ուղղված են մարդու մարմնի բոլոր մկանների աշխատանքին։ Մյուս մեթոդներից հիմնարար տարբերությունը զգալի ֆիզիկական ուժի բացակայությունն է: Այս վարժությունների արդյունավետությունը մեծանում է շնորհիվ այն բանի, որ հատուկ շնչառական համակարգի օգնությամբ հյուսվածքները հարստացվում են թթվածնով, ինչը հրահրում է ճարպերի այրման բնական գործընթացը։

Իհարկե, այս մարմնամարզության հիմնական նպատակը ոչ թե նիհարելն է, այլ մարմնի բարելավումը, սակայն կարևոր է հասկանալ, որ առողջ մարմին- նորմալ նյութափոխանակություն, որը չի նպաստում ճարպային հյուսվածքի կուտակմանը.

Qigong մարմնամարզությունը նաև ենթադրում է խոհարարական նախասիրությունների որոշակի սահմանափակում: Բայց սա դիետա չէ։ Սնունդը հիմնված է 5 համերի ներդաշնակության վրա՝ կծու, քաղցր, աղի, դառը և թթու։ Սկզբունքորեն, ամբողջ չինական խոհանոցը հիմնված է այս համադրության վրա, որը գնալով ավելի մեծ տարածում է ստանում մեր երկրում: Հետեւաբար, դուք չպետք է տառապեք սննդից հրաժարվելու պատճառով:

Qigong վարժություններ հուզական բարեկեցության համար

Qigong վարժությունները հիմնված են գիտակցված թուլացման վրա: Տվյալներ գիտական ​​հետազոտությունհաստատեք, որ այս մարմնամարզության կատարումն օգնում է նվազեցնել նյարդային համակարգի ակտիվությունը, ինչի պատճառով օրգանիզմի ռեակցիաները արտաքին գրգռիչներին զգալիորեն թուլանում են, նյարդային լարվածությունը անհետանում է և հանգստի վիճակ է առաջանում: Միևնույն ժամանակ, մարդու վիճակը կարելի է անվանել պարզապես՝ հոգու և մարմնի ներդաշնակություն, որը հիմնված է մարմնում կենսաքիմիական և ֆիզիոլոգիական պրոցեսների աշխատանքի նորմալացման վրա։

Նորմալ մարդը կարող է զգալ յոթ հիմնական զգացողություն՝ տխրություն, ուրախություն, վախ, վիշտ, վախ, զայրույթ կամ արտացոլում: Qigong-ի եզակի տեխնիկան սովորեցնում է կառավարել այդ զգացմունքները: Որևէ մեկում երկար մնալուց հետո հուզական վիճակկարող է հանգեցնել հիվանդության. Ճիշտ այնպես, ինչպես հոգեբանական սթրեսը կարող է առաջացնել հոգեկան տրավմա: Այսպիսով, հույզերը կառավարելու կարողությունը հոգեկան և ֆիզիկական առողջության գրավականն է։

Չինացի գիտնականների ուսումնասիրությունները պարզել են, որ 30 րոպեանոց սեանսները ամենօրյա օպտիմալ ծանրաբեռնվածությունն են, որոնք նպաստում են օրգանիզմի կենսունակության նկատելի բարձրացմանը։ Ձեր մարմինը կդառնա ավելի դիմացկուն, դուք կհոգնեք, և, հետևաբար, քնելու կարիքը կկրճատվի, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք բավականաչափ քնել ավելի կարճ ժամանակահատվածում, քան նախկինում։

Նույնքան կարևոր է, որ այս տեխնիկան կօգնի ձեզ ավելի լավատեսորեն նայել շրջապատող աշխարհին և չանհանգստանալ մանրուքների համար:

Շատերը սկսում են հետաքրքրվել Այլընտրանքային բժշկություն, մասնավորապես՝ չինական պրակտիկաներն ու մեթոդները, որոնք բարելավում են առողջությունը։

Qigong-ը սկսնակների համար ներառում է այս մեթոդի վերաբերյալ անհրաժեշտ գիտելիքների ճշմարտություններն ու հիմունքները և հիմնական վարժություններորը հասկանալի ու հասանելի կլինի նույնիսկ սկսնակին։ Եթե ​​վերջերս եք եկել այս պրակտիկայի կամ պարզապես պատրաստվում եք դիմել դրան, ապա այս հոդվածը կարող է շատ օգտակար լինել ձեզ համար:

Առողջություն qigong - ճանապարհ սկսնակների և փնտրողների համար

Ինքնաբուժման այս մեթոդը մեզ է հասել հին չինացի վանականներից: Դաոսական իմաստունները մշակել են ցիգոնգը՝ որպես իրենց ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը նույնիսկ ծերության ժամանակ պահպանելու մեթոդ: Բայց դա ավելի շուտ ցիգոնգի լրացուցիչ օգտակար ազդեցությունն էր: Սկզբում արևելյան այս պրակտիկան օգտագործվում էր զարգացման նոր հոգևոր մակարդակի բարձրանալու, ինչպես նաև Տիեզերքի օրենքների և գաղտնիքների մեջ ներթափանցելու սովորելու համար:

Այսօր qigong-ը չի կորցրել իր արդիականությունը, այն դեռ հայտնի է ինչպես Չինաստանում, այնպես էլ ամբողջ աշխարհում: Շատերը դիմում են առողջության այս պրակտիկայի՝ ներդաշնակություն գտնելու, սովորելու, թե ինչպես հաղթահարել կատաղի տեմպերը: ժամանակակից կյանքՍովորեք չեզոքացնել բացասական էներգիան։

Հայտնի է, որ հենց մարդու օրգանիզմում բացասական էներգիայի կուտակումն է բոլոր ֆիզիկական հիվանդությունների աղբյուրը։

Չինացիները կարծում են, որ սթրեսը, նյարդային լարվածությունև բոլոր տեսակի բացասական փորձառությունները խաթարում են և՛ մեր առողջությունը, և՛ մեր ոգին: Իրենց մարմնում էներգիայի նման վտանգավոր կուտակումներից ազատվելու համար նրանք ամեն օր ցիգոնգ են պարապում: Վերջին տասը տարիների ընթացքում այս պրակտիկան ոչ պակաս տարածված է դարձել ներքին երկրներում։

Ժամանակակից կյանքի պայմաններում պարզապես անհրաժեշտ է ժամանակին հանգստանալ, ինչպես նաև ամրացնել մարմինը, միտքը և հոգին։ Սկսնակների համար qigong-ի տեխնիկան միանգամից նման բարդ ազդեցություն է թողնում ամբողջ մարդու մարմնի վրա, բայց, ի տարբերություն պրակտիկայի ավելի առաջադեմ մակարդակների, այստեղ նույնիսկ ամենաանփորձ մարդը չի շփոթվի կամ շփոթվի:

Սկսնակների համար qigong համալիրը շատ հեշտ հասկանալի և կատարման մեթոդ է: Այստեղ դուք չեք գտնի չափազանց բարդ և բարդ վարժություններ։ Բայց դա չի նշանակում, որ նման գործունեությունն արդյունավետ չի լինի։ Առաջին հերթին, qigong-ի հնագույն պրակտիկան հիմնված է կոնկրետ շնչառական համակարգի վրա:

Սկզբում ձեզ համար բավականին դժվար կլինի միաժամանակ վերահսկել վարժությունների ճիշտությունը, ինչպես նաև ձեր շնչառությունը։ Հետևաբար, անփորձ պրակտիկանտների և սկսնակների համար դասերի հիմքը հիմնական վարժություններն են, որոնք հեշտ է հասկանալ: Միաժամանակ նրանք ունեն ընդգծված բուժիչ ազդեցություն, ամրացնում առողջությունը։

Յուրաքանչյուրը կարող է զբաղվել նման բարդույթով՝ և՛ երիտասարդ պրակտիկանտներ, և՛ տարեցներ և նույնիսկ նախադպրոցական տարիքի երեխաներ:

Չինական պրակտիկան լիովին ունիվերսալ է, ինչի շնորհիվ այն ձեռք է բերել ժողովրդականություն ժամանակակից աշխարհ. Չինացիների համար այս տեխնիկան մնում է հարգանքի տուրք ժողովրդական ավանդույթներև հին փիլիսոփաների ուսմունքները։

Qigong-ը ձեզ վստահություն է տալիս սեփական ուժերը, կոփում է մարմինը և նույնիսկ մեծացնում ինտելեկտը։ Պայմաններում ապրող մարդկանց համար մշտական ​​սթրես, այս տեխնիկան կդառնա անփոխարինելի օգնական։ Ազդելով ամբողջ մարմնի վրա որպես ամբողջություն՝ qigong-ը ձեզ ավելի ուժեղ և ավելի դիմացկուն կդարձնի բացասական էներգիայի նկատմամբ:

Qigong. որտեղ սկսել սովորել

Նախքան ձեր առաջին դասերը սկսելը, դուք պետք է հստակ պատկերացնեք, թե ինչ է չինական Qigong-ը: Օգտակար կլինի դիտել փորձառու վարպետների տեսանյութերը ցանցում, որտեղ նրանք խոսում են պրակտիկայի մասին և խորհուրդներ են տալիս սկսնակներին: Հոգ տանել, որ ճիշտ գիտելիքներ ունենաք հենց առողջության տեխնիկայի և դրա պատմության մասին: Այս մասին հոդվածը կարող եք գտնել կայքի բաժնում:

Միայն այն բանից հետո, երբ ձեր գլխում առողջական քիգոնգի մասին ճիշտ և ամբողջական պատկերացում կազմեք, կարող եք ուղղակիորեն անցնել վարժություններին:

Դասի կանոններ

Ստորև դուք կգտնեք qigong վարժություններ սկսնակների համար, որոնք կատարյալ են ձեր առաջին մի քանի ամիսների վերապատրաստման համար: Արևելյան պրակտիկա. Դասերից առաջ մի մոռացեք հավատարիմ մնալ կարևոր կանոններև հետևեք այս մեթոդի նրբություններին.

1. Պարապեք լավ տրամադրությամբ։
2. Դասերից առաջ մի կերեք կամ խմեք:
3. Պրակտիկայից հետո առաջին երկու ժամվա ընթացքում արգելվում է ուտել սառը սնունդ և խմել։
4. Մարզվեք դրսում կամ լավ օդափոխվող տարածքում:
5. Միաժամանակ ձգտեք զբաղվել։
6. Պատրաստեք համապատասխան հագուստ պրակտիկայի համար:
7. Մի մոռացեք ճիշտ շնչառության մասին. սա է qigong-ի հիմքը:
8. Միայն կանոնավոր մարզումները դրական ազդեցություն կունենան։

Առանձին-առանձին, հարկ է նշել չինական տեխնոլոգիայի համար համապատասխան զգեստները: Տեղադրեք ազատ և ազատ հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումը: Կարևոր է, որ ձեր հանդերձանքը չունենա կիպ կամ սեղմող տեղեր՝ պարանոցի, գոտկատեղի, ձեռքերի կամ սրունքների մեջ առաձգական ժապավեններով հագուստը չի աշխատի:

Նաեւ հատուկ ուշադրություն դարձրեք այն նյութերին, որոնցից նման հագուստ են կարվում։ Ավելի լավ է ընտրել բարակ բամբակյա գործվածքից պատրաստված կոստյում: Սրանք կարող են լինել տաբատ և ազատ շապիկ, ձեր գիշերային գիշերազգեստը (եթե դրանք համապատասխանում են նկարագրված չափանիշներին), կամ հատուկ qigong հագուստ:

Այսպիսով, դուք որոշել եք օգնություն խնդրել չինական ավանդական բժշկությունից և սովորել qigong, որտեղի՞ց սկսել: Ինչպես նշվեց վերևում, անհրաժեշտ է համակարգված վերապատրաստում: Դուք կարող եք պարապել առավոտյան արթնանալուց հետո, կամ երեկոյան՝ գիշերը քնելուց քիչ առաջ։ Այստեղ փորձառու վարպետները խորհուրդ են տալիս լսել սեփական ինտուիցիան։

Այնուամենայնիվ, եթե դուք դեռ չեք կարող հստակ որոշել դասերի ժամանակը, օգտագործեք ստորև բերված փոքրիկ խաբեության թերթիկը.

• Քնելուց առաջ դասերը հարմար են նրանց համար, ովքեր ծանր կամ նյարդային աշխատանք ունեն.
• Առավոտյան պրակտիկան թույլ կտա ձեզ ձեռք բերել եռանդ և լիցքավորվել նոր ուժերով.
• Եթե ​​դուք տառապում եք քնի խանգարումներից, ապա քնելուց առաջ դասերը կօգնեն նորմալացնել գիշերային հանգիստը.
• Նաև երեկոյան դասերը օգուտ կբերեն նրանց, ովքեր զգում են բացասական փորձառություններ կամ տառապում են գրգռվածության բարձրացումից.
• Առավոտյան մարզվելը ձեզ մոտիվացնում է արդյունավետ աշխատանքային օր ունենալու.
• Նաև առավոտյան պրակտիկան լավ կլինի ուսանողների համար:

Եթե ​​դուք համառորեն չեք կարողանում հասկանալ հնագույն բուժիչ ուսմունքների էությունը, թույլ եք տալիս մի շարք կոպիտ սխալներ և չեք կարողանում ճիշտ շնչել, ապա սկսնակների համար qigong խմբերը կարող են ձեզ օգնության հասնել: Փորձառու Վարպետի ղեկավարությամբ այլ մարդկանց հետ սովորելու առավելությունն այն է, որ սկսնակը թույլ է տալիս արագ տիրապետել հոգևոր պրակտիկայի բոլոր կարևոր սկզբունքներին, ինչպես նաև խուսափել սովորական սխալներից:

Հետևաբար, եթե դուք ունեք նման հնարավորություն և լրջորեն որոշել եք սովորել qigong, ապա մի ծույլ մի եղեք իմանալ ձեր քաղաքում նման դասընթացների մասին: Սովորաբար դա խնդիր չէ նույնիսկ մայրաքաղաքից հեռու փոքր քաղաքներում։ Այժմ առողջապահական qigong-ը շատ տարածված է նախկին ԱՊՀ երկրներում, հետևաբար յուրաքանչյուր քաղաքում կա առնվազն մեկ փորձառու մասնագետ:

Գիտելիքների պակասը հնարավոր է լրացնել նաև Youtube-ի ալիքի տեսողական դասերի միջոցով։ Վիդեո դասերը ձեզ ցույց կտան շնչառական և մարմնամարզական վարժությունների ճիշտ սխեման՝ թույլ տալով ճիշտ և առանց սխալների պարապել առաջին իսկ պարապմունքից։

Իրականում, qigong-ը հոգևոր պրակտիկա է, որի մասին ավելի լավ է սովորել որքան հնարավոր է շատ: Ավելորդ չի լինի կարդալ ճանաչված վարպետների ստեղծագործությունները, ինչպես նաև ծանոթանալ հետևորդների գրքերին։

Քանի որ qigong-ը բարդ տեխնիկա է, որը որոշ չափով հիմնված է կրոնի վրա, չափազանց անգրագետ կլինի ուսումնասիրել միայն դրա մակերեսային նշանակությունը:

Ցիգոնգ բառն ինքնին չինարեն հնչում է որպես «աշխատել հետ qi«. Սա նշանակում է, որ պրակտիկանտը բառացիորեն ձեռք է բերում կենսատու էներգիայի հոսքը կառավարելու կարողություն։ qiՉինական բժշկության մեջ հիմնական բուժիչ ուժն է: Հենց այս էներգիան է թույլ տալիս բուժել ֆիզիկական հիվանդություններ և բարելավել առողջությունը:

Ենթադրվում է, որ qiաստվածային անտեսանելի ուժ է, որը բնակվում է օդում և ապրում է այն ամենի մեջ, ինչը հոգի ունի: Այլ կերպ ասած, այս էներգիայի մատակարարումը մեզ տրվում է ծննդյան ժամանակ: Մեր կյանքի ընթացքում այս պաշարը աստիճանաբար սպառվում է, և առողջությունը սկսում է վատանալ։ Այդ պատճառով չինացիները ակտիվորեն զբաղվում են ցիգոնգով, քանի որ այն վերադառնում է մարմնին qiև լրացնել դրա պակասը:

Քանի որ էներգիան ապրում է թթվածնային միջավայրում, պարզ է դառնում, թե ինչու է հատուկ նշանակություն տրվում շնչառության պրակտիկային։ Եվ այդ պատճառով անհրաժեշտ է պարապել լավ օդափոխվող տարածքում։

Ավանդական արևելյան բժշկությունը էներգիա է տալիս qiանսահման հնարավորություններ. Այն կարողանում է հրաշքներ գործել և թեթևացնել նույնիսկ այն հիվանդությունները, որոնք անզոր դեղորայքային թերապիա են։ Ինչպես արդեն կարդացել եք վերևում, մեր օրգանիզմի բոլոր հիվանդություններն առաջանում են բացասական էներգիայի կուտակման պատճառով։ Այսինքն՝ ներքին հավասարակշռության խախտում կա։ Qigong վարժությունները վերականգնում են էներգիայի հոսքերի ներդաշնակ շրջանառությունը մարմնի ներսում՝ դուրս մղելով նրանից բոլոր հիվանդությունները։

Ստորև բերված դասերի հավաքածուն մատչելի հնարավորություն է սկսնակների համար բարելավելու իրը ֆիզիկական առողջությունև զգալ դրական ազդեցությունը Չինական պրակտիկա. Դուք կարող եք ամրապնդել ձեր անձեռնմխելիությունը և ազատվել մի շարք հիվանդություններից.

• Qigong-ը կվերականգնի մարմնի ճկունությունը և շարժունակությունը.
• Պրակտիկան կենսունակություն կտա;
• Չինական ցիգոնգը նկատելիորեն կբարելավի տրամադրությունը և ինքնազգացողությունը.
• Դասերից հետո մարմնի հոդերի ցավերն ու ցավերը կվերանան;
• Qigong-ը արագացնում է բջիջների վերականգնման գործընթացները.
• Հաճախակի վարժությունները կպահեն երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը;
• Qigong-ը թույլ կտա խուսափել բնորոշ սեզոնային հիվանդություններից (գրիպ, մրսածություն, սուր շնչառական վարակներ);
• Դուք կզգաք, թե ինչպես կփոխվի ձեր կյանքի որակը.
• Լուրջ հիվանդության առկայության դեպքում բուժիչ ազդեցություն կգա.
• Դուք կուղղեք զգացմունքային ֆոնդառնալ ավելի հանգիստ և երջանիկ:

Հարկ է նշել, որ կան ցիգոնգի և նրա սորտերի տարբեր պատկերներ։ Այսպիսով, առաջին քայլը ավանդական բուժական պրակտիկայի տիրապետումն է: Հետևաբար, սկսնակների համար դժվար է ցիգոնգից հեռու լինել լավագույն գաղափարընրանց համար, ովքեր վերջերս են եկել այս պրակտիկայի: Մի շտապեք և իզուր մի քաշքշեք, ամեն ինչի ժամանակը կգա։

Առաջին հերթին սովորեք պրակտիկայի պատմությունն ու հիմունքները, սկսեք մարզվել՝ օգտագործելով հիմնական ընդհանուր ուժեղացման վարժությունները: Եվ միայն դրանից հետո, երբ պատրաստ լինեք մտավոր և ֆիզիկապես, սկսեք ուսումնասիրել ցիգոնգի այլ տեսակներ:

Եթե ​​սա ձեր առաջին ծանոթությունն է չինական qigong տեխնիկայի հետ, ապա որտեղից սկսել ինքնուրույն, իսկապես այրվող հարց է: Հիշեք, որ առողջապահական պրակտիկայում կան հիմնարար վարժություններ, որոնք հզոր բուժիչ ազդեցություն ունեն ամբողջ մարմնի վրա, որպես ամբողջություն: Հետևաբար, դրանք կիրառվում են ինչպես արևելյան բժշկության սկսնակ հետևորդների, այնպես էլ փորձառու վարպետների կողմից:

Եթե ​​դուք ունեք նման հնարավորություն, ապա պարապեք ստորև բերված համալիրը ամեն օր, նույն ժամին։ Նույնիսկ եթե հանգամանքները ստիպում են ձեզ հետաձգել պրակտիկան, աշխատեք չհետաձգել մարզումները և չխախտել գրաֆիկը։ Իհարկե, եթե դուք զգում եք ծանրաբեռնվածություն կամ հոգնածություն, ապա ավելի լավ է սպասեք ավելի հարմար պահի՝ մարզվելու համար։

Ենթադրվում է, որ նման վիճակում էներգիայի հոսքը qiընթացքում գործնական վարժություններդժվար կլինի, իսկ մարզվելը ընդգծված էֆեկտ չի բերի:

Խորհուրդ է տրվում մարզվել շաբաթական առնվազն երեք անգամ։ Դուք կարող եք, օրինակ, մարզվել երկուշաբթի, չորեքշաբթի և շաբաթ օրերին: Կամ ընտրեք ձեզ համար ավելի հարմար ժամանակացույց։ Եթե ​​կարող եք, ապա ավելացրեք qigong պրակտիկայի նիստերի թիվը շաբաթական չորս կամ հինգի:

Ցիգոնգի վարժությունների հավաքածու սկսնակների համար

Նախքան ուղղակիորեն վարժություններին անցնելը, համոզվեք, որ պրակտիկայի սենյակը մաքուր է և բավականաչափ մաքուր օդ կա: Պետք է ձեզ հանգիստ զգաք, փորձեք ձեր միտքը մաքրել բոլոր մտքերից և ձերբազատվել անհանգստություններից։

Հետևյալ տեխնիկան կարող է օգնել սկսնակ պրակտիկանտներին այս հարցում. միացրեք հանգիստ թեմատիկ երաժշտություն, նստեք հատակին լոտոսի դիրքով, փակեք ձեր աչքերը և մի քանի րոպե հանգիստ շնչեք: Փորձեք կենտրոնանալ ներշնչելու և արտաշնչելու վրա՝ մերժելով բոլոր ավելորդ մտքերը։ Այնուհետև մի ձեռքի մատները շփեք մյուսի դեմ՝ առանց աչքերը բացելու։ Այնուհետև բացեք ձեր ափերը և շփեք դրանք իրար։ Այն ակտիվացնում է էներգիան qiև կօգնի ձեզ հանգստանալ և ներդաշնակվել առաջիկա դասերին:

Կարևոր է նշել, որ պրակտիկայի ընթացքում սենյակը պետք է լինի հանգիստ և հարմարավետ: Օտար աղմուկը և բարձր ձայներմեծապես կշեղի ձեզ ճիշտ տեխնիկաշունչ, այնպես որ փորձեք պարապել այն ժամերին, երբ ունեք ազատ ժամանակ, դու չես շտապում, ոչ ոք տանը չի աղմկում։

Qigong վարժություններ սկսնակների համար նկարներում

«Երկնքի վերելքը»

Կանգնեք ուղիղ: Ոտքերը ուսերի լայնության վրա են, մեջքը՝ ուղիղ, գլուխը նայում է առաջ։ Մարմինը լարված չէ, ձեռքերն ազատորեն տեղակայված են մարմնի երկայնքով։

1. Դրեք ձեր ձեռքերը ստորին շրջանձեր փորը.
2. Նրանց ափերով շրջեք դեպի հատակը, որպեսզի ձեռքի բութ մատները ուղղված լինեն դեպի ձեզ:
3. Միևնույն ժամանակ, դանդաղ բարձրացրեք երկու ձեռքերը վեր և առաջ:
4. Ձեր գլուխն ու աչքերը հետևում են ձեր մատներին:
5. Ձեռքերը բարձրացված են գլխից վեր, աչքերը վեր են նայում:
6. Ձեռքերը բարձրացնելիս ափերը ներսից շրջված են դեպի առաստաղ։
7. Վերջնական կետում ուղղվեք վերև, մեջքդ ուղիղ է, ձեռքերն ուղղված են արմունկներով։
8. Շնչեք այնպես, որ ներշնչումն ու արտաշնչումը խորությամբ և տեւողությամբ նույնն են:
9. Նրբորեն բաժանեք ձեր ձեռքերը՝ դրանք տարածելով տարբեր ուղղություններով։
10. Ցածրացրեք դրանք՝ կարծես շրջան նկարագրելով: Այնուհետեւ գլուխը վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին:
11. Նավի տակ գտնվող հատվածում ձեռքերը դարձյալ պարզվում են, որ ափերը դեպի հատակն են՝ ուրվագծելով շրջան։
12. Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։

«Շնչառության կայունացում»

Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Մեջքն ու պարանոցը ուղիղ են, մարմինը լարված չէ։ Ձեռքերն ազատորեն կախված են մարմնի երկայնքով:

1. Դանդաղ ներշնչեք։
2. Շունչը հարթ է, պարզ, հանգիստ։
3. Արտաշնչելիս դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ՝ ծալելով ձեր ծնկները:
4. Այս դեպքում ձեռքերն իրենցից ափերով առաջ են բերվում հատակին։
5. Մեղմորեն ուղղեք վերև՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին և ներշնչելով:
6. Արտաշնչելիս նորից իջեք ցած՝ կախվելով։ Ներշնչել - բարձրացնել և ուղղել:
7. Կրկնել 10 անգամ։

Qigong. վիդեո ձեռնարկ սկսնակների համար

Առավոտյան պրակտիկայի համար տեսողական հիմնական դաս՝ ցուցադրելով «Բարձրացնելով երկինքը» վարժության կատարումը։

Տեսողական դաս-համալիր երեկոյան պրակտիկայի համար. Օգնում է քնել լավ հանգիստ, մարմինը լիցքավորեք նոր ուժերով։

Այս պարզ դասերը դուք հեշտությամբ կարող եք ինքնուրույն անել տանը: Qigong-ը սկսնակների համար պարզ, բայց շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հզոր ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Հիշեք, որ պրակտիկան հիմնված է էներգիայի հոսքերի վրա qi, որոնք ունեն բուժիչ և ամրացնող հատկություն՝ ներթափանցելով օրգանիզմ։ Ուստի վերահսկեք ձեր շնչառությունը և մի մոռացեք, որ պետք չէ շատ խորը շնչել։ Ներշնչման և արտաշնչման խորությունը պետք է լինի նույնը, ինչ սովորական կյանքում:

Ժամկետ ցիգոնգձևավորվել է երկու չինական նիշերի միաձուլմամբ. qiև Գոնգ .

Բառի իմաստը qiՇունչ, օդ, բայց օգտագործվում է նաև որպես էներգիա։

Գոնգ բառի սահմանումն է՝ ուժ, ուժ, ինչպես նաև գործունեության, աշխատանքի ձեռքբերումներ և արդյունքներ:

Հիերոգլիֆները համակցված են նկարագրելու «էներգիա մշակելու» և մարմնում սեփական էներգիան շահարկելու համակարգերն ու մեթոդները։

Չինաստանում իմաստունները (ինչպես անվանում էին ինքնակատարելագործման ճանապարհով գնացողներին) առողջություն և երկարակեցություն, կառավարելով qi էներգիան: Նրանք պնդում էին, որ «մարդու էությունը նրա qi-ն է»:

Ո՞ւմ համար է ցիգոնգը:

Չինական qigong մարմնամարզությունը նման մարմնամարզություններից է, որի համար տարիքային կամ տարիքային սահմանափակումներ չկան: ֆիզիկական վիճակ. Ամեն դեպքում, այս համալիրը նպաստում է ապաքինմանը և երկարակեցությանը, ուստի խորհուրդ է տրվում այն ​​ներառել ձեր ամենօրյա անելիքների ցանկում։

Ցիգոնգի հատկանշական առանձնահատկությունն այն է, որ սկսելով կիրառել այն երիտասարդ տարիքիսկ օրական տալով 10-20 րոպե՝ կարող եք պահպանել հոդերի շարժունակությունը, ողնաշարի ճկունությունը, մարմնի առույգությունը և հոգեկան հանգստությունը մինչև խոր ծերություն։

Ցիգոնգի դասերի հիմնական առանձնահատկությունները.

Ցիգոնգ մարմնամարզության շարժումները չափազանց պարզ են և չեն պահանջում մեծ տարածք պրակտիկայի համար:Դուք կարող եք պարապել տանը և դրսում: Ավելին, մարմնամարզություն կարելի է անել մտավորաշխատանքի գնալիս, երբ մետրոյով, ավտոբուսով, գնացքով ես նստում կամ խցանման մեջ ես կանգնում:

Հարկ է նշել, որ մարմնի ճիշտ դիրքը, հանգիստ շնչառությունը և թուլացումը ինքնին լավ բուժիչ ազդեցություն ունեն և ապահովում են qi էներգիայի ճիշտ շրջանառությունը։

Ցիգոնգի կանոնավոր վարժությունները զգալիորեն բարձրացնում են մարմնի տոնուսը, թեթևացնում են հոգնածությունը և նվազեցնում քնելու կարիքը:

Qigong դասերը նպաստում են օրգանիզմում նյութափոխանակության կարգավորմանը, ինչը հանգեցնում է ավելորդ քաշի նվազմանը։

Qigong-ը լայնորեն օգտագործվում է ինչպես մարզիկների կողմից մրցումներից հետո, այնպես էլ այն մարդկանց կողմից, որոնց աշխատանքը կապված է բարձր մտավոր, ինտելեկտուալ և ֆիզիկական սթրեսի հետ:

Մտավոր մակարդակում ցիգոնգը թույլ է տալիս զարգացնել գիտակցության զարմանալի մաքրություն և հանգստություն, սա չափազանց անհրաժեշտ է ինչպես ինքնազարգացման, այնպես էլ առօրյա կյանքում:

Ցիգոնգի տեսության էությունը

Qigong-ը շատ հին սովորություն է: Հոդվածի վերևի նկարում տեսնում եք Tai Chi qigong վարժությունները: Դրանք հայտնաբերվել են հնագետների կողմից մ.թ.ա 2-րդ դարով թվագրվող դամբարանների պեղումների ժամանակ: Տպագրված են մետաքսի վրա։

Արդեն այն ժամանակ ներս Հին Չինաստանգնահատեց և կիրառեց այս վարժությունները:

Այսպիսով, ո՞րն է դրանց օգտագործումը:

1) Հանգստացնող և հանգստացնող շարժումները ուղեղի կեղևը բերում են «հատուկ պաշտպանիչ, արգելակված վիճակի» և բարելավում են ուղեղի կեղևի ազդեցությունը ներքին օրգանների կարգավորման և վերականգնման վրա։

2) Շնչառության կարգավորման հետ կապված ինքնավար նյարդային համակարգի գործառույթները վերադառնում են նորմալ. Արդյունքում բուժվում և վերահսկվում են ինքնավար նյարդային համակարգի խանգարումների հետևանքով առաջացած հիվանդությունները՝ խոցերը, նևրասթենիան, հիպերտոնիան, գաստրիտը։ Շնչառական վարժությունների համակարգի օգնությամբ կարելի է նաև իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը, ինչը նպաստում է սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելմանը։

3) վարժություն ցիգոնգբարձրացնել լեղու արտադրությունը, ինչի արդյունքում բարելավվում է մարսողությունը:

4) Շնչառության և մտքերի կարգավորման միջոցով կարելի է բուժել տարբեր քրոնիկական հիվանդություններ՝ սրտի, լյարդի, թոքերի, փայծաղի հիվանդություններ.

Հիմնական սկզբունքը վերականգնումբաղկացած է ներքին qi-ի (կենսական էներգիայի) հոսքի ուժեղացումից՝ qigong վարժությունների օգնությամբ:

Երբ մարդն ունի բավականաչափ բնածին qi, նա պաշտպանված կլինի արտաքինից վնասակար գործոններ. Ցիի և արյան ազատ շրջանառության համապատասխան քանակությունը կարող է կարգավորել մարդու մարմնի ինն ու յանը, ինչպես նաև ամրապնդել և մաքրել qi-ի հիմնական հոսքը:

Բուժիչ ազդեցություն

Ցիգոնգը ուսումնասիրելու ցանկության և մարդկանց կողմից ցիգոնգի համակարգի բարձր գնահատման հիմնական պատճառը պրակտիկայի հզոր բուժիչ ազդեցությունն է:

Ցիգոնգի հիմնական սկզբունքը՝ «հանգիստ, հանգիստ սիրտ, գումարած կենտրոնացված միտք», տալիս է նյարդային համակարգհանգստի հնարավորությունը. Արդյունքում զգալիորեն բարելավվում է մարմնի տարբեր օրգանների գործառույթների համակարգումը։

Մարմնի թուլացման կեցվածքներ, խորը և բնական շնչառություն, սահուն շարժումներ, որոնք վերահսկվում են մտքի միջոցով. այս ամենը հանգեցնում է «արտաքին» և «ներքին» ներդաշնակությանը, մաքրում է ալիքները, որոնցով շարժվում է qi էներգիան, արյունը և լիմֆատիկ անոթները, բարելավում է վիճակը: մկանային-կմախքային և մարսողական համակարգերից.

Ֆիզիկական և շնչառական վարժությունները՝ զուգորդված կենտրոնացման հետ, ցիգոնգի համակարգի հիմնական բովանդակությունն են:

Այս վարժությունների ազդեցությունը առողջության վրա հիմնված է գիտակցության և կամքի կապի վրա մկանների և ներքին օրգանների աշխատանքի հետ, ինչպես նաև մարդու մարմնի ֆիզիկական և մտավոր գործառույթների միասնության վրա:

Զորավարժությունները կատարվում են դանդաղ և հարթ տեմպերով։ Կախված անհատական ​​հնարավորություններից՝ ընտրվում է շարժումների ամպլիտուդը։ Սա թույլ է տալիս ցանկացած նախնական մակարդակ ունեցող մարդկանց զբաղվել ցիգոնգով: ֆիզիկական պատրաստվածությունև գրեթե ցանկացած տարիքի:

Պատրաստվածության մակարդակին համապատասխան, ֆիզիկական ակտիվությունը, շարժման տիրույթը և դրանց արագությունը թույլ են տալիս բոլորին ստանալ «մկանային ուրախության» զգացում, խթանում է ակտիվ մարզումները և բարելավում ֆունկցիոնալ մարզավիճակը:

Կանոնավոր վարժություններով նկատվում է ողնաշարի շարժունակության բարելավում, դրա դեֆորմացիայի զգալի նվազում, ոսկորների, կապանների ամրացում, հոդերի շարժման տիրույթի և մկանների ուժի ավելացում:

Այս ամենը նպաստում է արթրիտի, ռադիկուլիտի, օստեոխոնդրոզի կանխարգելմանը։

Չինացի գիտնականների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ներգրավվածները կայունանում են արյան ճնշումնկատվում է սրտի ակտիվության բարելավում ըստ ԷՍԳ տվյալների, ֆիզիկական ճիգերի դիմացկունության բարձրացում և ավելի արագ վերականգնման գործընթացներընրանցից հետո.

Երբ զբաղվել qigong

Առաջին անգամ qigong վարժությունները լավագույնս արվում են արթնանալուց անմիջապես հետո՝ անկողնուց վեր կենալուց հետո: Առավել օգտակար են առավոտյան պարապմունքները։

Երկրորդ անգամ վարժությունները կատարվում են երեկոյան՝ քնելուց անմիջապես առաջ և միշտ մայրամուտից հետո՝ ցերեկային հոգսերից հետո միտքը մաքրելու, կուտակված հոգնածությունը թոթափելու համար։

Օրվա կեսին օգտակար է նաև կրկին ցիգոնգի վարժություններ կատարելը, որպեսզի խթանի ուղեղի գործունեությունը և հանգստացնի ամբողջ մարմինը:

Դասերի ամենակարեւոր սկզբունքները

Qigong-ը արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե բոլոր սկզբունքները մանրակրկիտ պահպանվեն: Մեծ մասամբ դրանք չափազանց պարզ են, ուստի նրանք, ովքեր զբաղվում են, մոռանում են դրանք կամ պատշաճ ուշադրություն չեն դարձնում դրանց։

Այնուամենայնիվ, առանց այս սկզբունքների, qigong-ը վերածվում է միայն պարզի մարմնամարզական վարժություն, որը ցանկալի արդյունք չի տալիս։ Այսպիսով, փորձեք հետևել յուրաքանչյուր կանոնին:

1. Հանգիստ հոգեվիճակ.

Մի սկսեք մարզվել, քանի դեռ չեք ազատվել նյարդայնացնող կամ շեղող մտքերից. դասերը այս դեպքում չեն բերի ցանկալի ազդեցություն:

Եթե ​​չեք կարող խուսափել «ամենօրյա օրվա» մասին մտածելուց, ապա երկու կամ երեք անգամ կատարեք qigong վարժությունները պարզապես որպես դանդաղ մարմնամարզություն: Սա թույլ կտա ձեզ հանգստանալ, իսկ դրանից հետո հանգիստ և պայծառ հոգեվիճակում անել «իսկական» ցիգոնգ:

2. Մարմնի ճիշտ դիրքերը.

Մարմնի դիրքերը պետք է նախևառաջ բնական լինեն, ինչը նշանակում է, որ նույնիսկ այն վարժություններում, որտեղ մկանների և ջլերի մի փոքր ձգում է պահանջվում, պահեք բնական դիրքը, մի փորձեք ուժի միջոցով թեքվել առաջ կամ հետ, անբնական կերպով տարածեք ձեր ուսերը. և այլն:

Յուրաքանչյուր դիրք պետք է լինի հարմարավետ: Եթե ​​դասերից հետո ցավ կամ անհանգստություն եք զգում մեջքի ստորին հատվածում, ոտքերում, պարանոցում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, չափից դուրս լարված եք կամ չեք կարողանում ճիշտ հարմարեցնել ձեր դիրքը:

Զգուշորեն վերլուծեք դրա համար վաղ փուլերըյուրաքանչյուր դիրքի և շարժման ճիշտությունը.

3. Լարման բացակայություն

ինչպես մարմնում, այնպես էլ մտքում:

Ցիգոնգի ամենակարևոր սկզբունքը բնական թուլացումն է: Հաճախ այս հայեցակարգը սխալ է մեկնաբանվում որպես բոլոր մկանների բացարձակ թուլացում: Սակայն իրականում մենք խոսում ենքոր ձեր ներսում չպետք է լինեն մտքեր, որոնք կարող են հանգեցնել գիտակցության ավելորդ լարվածության։

Իդեալում, մարզվողը պետք է զերծ լինի ցանկացած շեղող մտքերից և նույնիսկ չկենտրոնանա հենց շարժումների վրա (սա վերապատրաստման առաջին փուլն է), այլ մնա բացարձակապես հավասար, պայծառ հոգեվիճակում:

Սա, իր հերթին, պետք է հանգեցնի ողջ մարմնի ողջամիտ թուլացմանը. միայն այն մկանային խմբերը, որոնք անհրաժեշտ են շարժումը կատարելու համար, պետք է լարված լինեն և այնքան լարված, որ շարժումը հարթ լինի:

4. Հանգստության և լարվածության համադրություն.

5. Հանգիստ և նույնիսկ շնչառություն.

6. Դասերի կանոնավորությունը.

Qigong-ը կարող է ազդեցություն ունենալ միայն օրական առնվազն 10-20 րոպե կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում: Ինչպես արևելյան բժշկությունը, ցիգոնգգործում է փոքր չափաբաժիններով. չնայած դրական փոփոխությունները կարող են զգալ արդեն դասերի երկրորդ կամ երրորդ օրը, իրական ազդեցությունը տեղի է ունենում միայն երկրորդ կամ երրորդ ամսում:

Ցիգոնգի ազդեցությունը

Սովորաբար, մշտական ​​վարժություններով դուք կզգաք հետևյալ արդյունքները.

1. Դասից հետո գլուխը պարզ է, մարմինը՝ թեթև ու հարմարավետ, հիշողության արդյունավետությունը բարձրանում է, քունը լավանում է, ռեակցիան նույնպես լավանում է, մտածողությունը՝ ավելի արագ, ավելի շատ էներգիա է հայտնվում։ Այս ազդեցությունները ապահովվում են թթվածնի հոսքով դեպի ուղեղի բջիջներ և մարմնի այլ բջիջներ:

2. Մարզվելուց հետո թթվածնի շրջանառության ավելացման եւ շրջանառության համակարգի բարելավման հետ արյան հոսքի շնորհիվ աչքերն ավելի լավ են տեսնում, սիրտը հանգիստ է, աչքերը՝ պայծառ, տեսողությունը՝ պարզ։

3. Բարելավել սրտի և թոքերի աշխատանքը, բարձրացնել սրտի կծկումների ուժը, առանց դիսֆորիայի և շնչահեղձության, ավելի լավ արդյունքներԷՍԳ.

4. Բարելավվում է ախորժակը և սննդանյութերի կլանումը։

5. Լավանում են լյարդի եւ լեղապարկի ֆունկցիաները։ Բարելավվում են նաև մարսողական և ներծծող գործառույթները, բարձրանում է մարմնի դիմադրողականությունը և հիվանդությունների նկատմամբ իմունիտետը։

6. Երկարատև կատարողականությունը նվազեցնում է մարմնի ճարպը, դուք ավելի լավ տեսք ունեք, ինչպես նաև կանխվում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացումը։

7. Բարձրանում է վերարտադրողական կարողությունը, իրականացվում է գիշերային արտանետումների, սեռական իմպոտենցիայի, դիսմենորեայի և պրոստատիտի կանխարգելում։

8. Երկարատև կատարմամբ՝ անկաշկանդ և ակտիվ շարժումներհոդերը, ամրացնել ջլերն ու ոսկորները, անարգել ու ազատ տեղաշարժողնաշարի, կեցվածքի խանգարումների և ողնաշարի դեֆորմացիաների կանխարգելում։