Qigong մարմնամարզություն քաշի կորստի համար. վարժություններ և առաջարկություններ. Qigong. Չինական պրակտիկա քաշի կորստի համար
Երկու չինարեն բառերը կազմում են «qigong» բառը, առաջին մասը «qi» նշանակում է էներգիա կամ կենսունակություն, որը թափանցում է բոլոր կենդանի էակներին, երկրորդ մասը՝ «ատրճանակ», նշանակում է ձեռքբերում, որը բխում է կանոնավոր պրակտիկայից։ Երկու բառերը միասին կազմում են ցիգոնգի պրակտիկա, որն օգտագործվում է մարմնի առավելագույն էներգիայի և բարեկեցության հասնելու համար, ներառյալ իդեալական քաշը:
Qigong-ը ֆիզիկական վարժությունների ձև է, որը ներառում է որոշակի շարժումներ և կեցվածք, ինչպես նաև շնչառական վարժություններ և մտավոր կենտրոնացում՝ կյանքի էներգիա մշակելու համար:
Մարդիկ, ովքեր ունեն սրտանոթային հիվանդություններև երիկամների կամ լյարդի դիսֆունկցիայի հիվանդությունները, ինչպես նաև հղիության ընթացքում կանայք պետք է ձեռնպահ մնան qigong-ի պրակտիկայից՝ խորը շնչառության մեթոդների պատճառով:
Սնուցում ըստ qigong համակարգի
Ըստ qigong համակարգի. պատշաճ սնուցումհինգ համերի ներդաշնակ համադրություն է՝ քաղցր, թթու, աղի, դառը և կծու: Բացի այդ, դուք պետք է սովորեք «լսել» ձեր մարմնին և հասկանալ, թե ինչ է նրան անհրաժեշտ: Qigong-ի վարպետները խորհուրդ են տալիս միսը փոխարինել սոյայով և ընթրել քնելուց չորս ժամ առաջ: Դիետայի խիստ սահմանափակումներ չկան, ցիգոնգ պրակտիկանտները պնդում են, որ որոշ ժամանակ անց ախորժակը կնվազի։
Qigong մարմնամարզություն
Թայվանցի գիտնականները գնահատել են qigong վարժությունների իրական ազդեցությունը առողջության և կյանքի որակի վրա: Ցիգոնգով զբաղվող 165 մարդու թեստավորումից հետո գիտնականները եզրակացրեցին, որ համեմատած նրանց հետ, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում, հետազոտվողները բարելավում են իրենց ընդհանուր առողջությունը: Այսպիսով, qigong-ը հիանալի մարմնամարզություն է միջին և տարեց մարդկանց համար, ինչպես նաև քաշ կորցնելու համար:
Հնարավո՞ր է նիհարել qigong վարժություններով:
Շնչառական վարժությունները վերականգնում են սիմպաթիկ նյարդային համակարգի գործունեությունը, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի, ավելի հեշտ է հասնել քաշի կորստի, պարզել են ճապոնական Աոյամա կլինիկայի մասնագետները։ Փորձին մասնակցել է 40-ից 50 տարեկան 40 կին։
Նրանցից 20-ը առողջ էին, մնացածը՝ գեր։ Պարզվել է, որ խմբում շնչառական վարժություններից հետո գեր կանայքնյարդային համակարգը վերականգնվել է. Մեկ ամիս անց այս խումբը զգալիորեն կորցրեց քաշը, ինչը թույլ տվեց գիտնականներին եզրակացնել, որ շնչառական վարժություններն արդյունավետ են քաշի կորստի համար։
Qigong - մարմնամարզություն քաշի կորստի համար, տեսանյութ
Մարմնամարզության հիմքը կազմված է երեք տեսակի վարժություններից (այս տեսանյութը կարելի է դիտել առցանց և նաև ներբեռնել).
- Գորտ. Ցիգոնգի վարպետի խոսքով՝ այս վարժությունը նվազեցնում է ախորժակը։
Նստեք աթոռի վրա և ոտքերդ բացեք ուսերի լայնությամբ: Ոտքերը պետք է սեղմված լինեն հատակին, իսկ ստորին ոտքի և ազդրի անկյունը պետք է լինի 90 աստիճան: Քամել ձախ ձեռքբռունցքի մեջ և աջ ձեռքով բռնիր այն: Արմունկներն իջեցրեք մինչև ծնկները, մարմինն առաջ թեքեք, գլուխն իջեցրեք՝ ճակատը ձեռքերի վրա դնելով և փակեք աչքերը։ Դանդաղ ներշնչեք և արտաշնչեք ձեր բերանով: Հանգստացեք որովայնի մկանները (տեսանյութը ցույց է տալիս այս ամենը):
Քթով ներշնչելով՝ ձգեք ստամոքսը. այն պետք է «փքվի» և ստանա գնդակի ձև: Մի պահ պահեք ձեր շունչը և շարունակեք շնչել, ինչպես նկարագրված է վերևում: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն ոչ ավելի, քան 15 րոպե՝ օրը 3 անգամ։ Ժամանակ տրամադրեք. վարժությունն ավարտելուց հետո մի քիչ նստեք նրա հետ աչքերը փակ.
- Ալիք.Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում անել, երբ շատ քաղցած եք։
Մեջքի վրա պառկած՝ ծնկները թեքեք ուղիղ անկյան տակ։ Ոտքերը պետք է սեղմվեն հատակին: Մի ձեռքը դրեք ձեր կրծքին, մյուսը՝ ստամոքսին։ Ներշնչեք, քաշեք ձեր ստամոքսը: Արտաշնչելիս քաշեք ձեր կրծքավանդակը և «փքեք» ձեր ստամոքսը: Կրկնել 40 անգամ։ Ավարտեք վարժությունը նույն կերպ, ինչպես նախորդը:
- Լոտոս.«Լոտոսը» վերականգնում է ուժն ու խթանում նյութափոխանակությունը։
Վարժությունը կատարվում է նստած վիճակում։ Խաչեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը դրեք այնպես, որ ձեր ափերը վերև լինեն, իսկ դաստակները հենվեն ձեր կոնքերին: Ուղղեք ձեր մեջքը և փակեք ձեր աչքերը: Հինգ րոպե շարունակ խորը և նույնիսկ շունչ քաշեք նույն արտաշնչումներով: Այնուհետև կենտրոնացեք արտաշնչման վրա՝ այն պետք է լինի լուռ և խորը: Շնչեք այս տեմպերով ևս 5 րոպե։
Դրանից հետո շնչեք սովորականի պես։ Դուք կարող եք զգալ, որ երազում եք: Այս փուլի տևողությունը 10 րոպե է։ Դուք պետք է կատարեք վարժությունը այնպես, ինչպես նախորդ երկուսը:
Այս հոդվածում ես պատմեցի և ցուցադրեցի տեսանյութը միայն այն մասին, թե ինչ է ցիգոնգը և ինչպես նիհարել ցիգոնգով զբաղվելիս: ավելորդ քաշը. Բայց հուսով եմ, որ սա բավական է ձեզ լրջորեն հետաքրքրելու այս զարմանալի համակարգով, որը կարող է օգնել ոչ միայն նիհարել, այլև հասնել առողջության, ներդաշնակության և երկարակեցության:
Ցանկանում եմ բոլոր խորհրդային կանանց ծանոթացնել շատ հետաքրքիր շնչառական վարժություններին՝ «jianfei», որը ռուսերեն նշանակում է «նիհարել»։ Երեք տեսակի շնչառական վարժությունների օգնությամբ կարող եք կարճաժամկետնիհարել, պահպանել տարիներ բարակ կազմվածքպահպանելով գերազանց առողջություն: Պեկինում ես շատ էի լսել այս զարմանալի մարմնամարզության մասին և հանուն հետաքրքրության և փորձի որոշեցի ստուգել դրա հրաշք ուժը ինձ համար: Արդյունքները բոլորովին անսպասելի էին, բառացիորեն երկու-երեք օրվա ընթացքում ես գցեցի մեկ կիլոգրամ, իսկ երկու ամիս անց՝ 160 սմ հասակով, վերադարձա իմ աղջկական քաշին՝ 50 կգ՝ այս ընթացքում իջնելով 9 կիլոգրամով։ Ես այլևս չեմ բաժանվում այս շնչառական վարժություններից, դա անում եմ ամեն օր՝ կարգավորելով քաշս իմ հայեցողությամբ։
Այս մարմնամարզությամբ զբաղվելիս ակամա մտածում էի խորհրդային երկրի մասին, որը ճակատագրի կամքով դարձավ իմ երկրորդ հայրենիքը՝ ես ծնվել եմ այնտեղ, մանկությունս անցել է այնտեղ։ Ես գիտեմ շատ սովետական կանանց գեղեցիկ, գեղեցիկ դեմքերբայց տառապելով իրենց լիությունից: Եվ կարծում եմ, որ նրանց, և տղամարդկանց համար նույնպես հետաքրքիր կլինի իմանալ մի գործիքի մասին, որը նրանց հեշտությամբ կդարձնի գեղեցիկ և նիհար։
Ի վերջո, Ջիանֆեյի շնչառական վարժությունները հասանելի են բոլորին։
ՌՈԶ Յու ԲԻՆ,
China ամսագրի ռուսական հրատարակության աշխատակից
«Ջիանֆեյ» շնչառական վարժությունները բաղկացած են երեք մասից՝ «Ալիք», «Գորտ» և «Լոտոս» վարժություններ։ «Ալիք» վարժությունների շնորհիվ մարդկանց մոտ անհետանում է սովի զգացումը, և նրանք կարող են առանց որևէ ջանք գործադրելու նվազեցնել կերած սննդի քանակը կամ մի որոշ ժամանակ ընդհանրապես դադարեցնել ուտելը կամ ուտել միայն փոքր քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր։ Սովորաբար սննդի դադարեցումը ուղեկցվում է մարմնի թուլացմամբ, գլխապտույտով և այլ ախտանիշներով, սակայն այս երեք տեսակի վարժություններով կարելի է խուսափել այս ամենից։
Երեք տեսակի վարժություններն էլ կատարելիս նախ պետք է արձակել գոտին և արձակել մարմնի շարժմանը խոչընդոտող հագուստը։
«ԱԼԻՔ» վարժություններ
Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերդ ծալեք ծնկների մոտ, ուղիղ անկյան տակ, ոտքերը դրեք ուղիղ (տե՛ս նկ. 1), մի ափը դրեք կրծքին, մյուսը՝ ստամոքսին, ապա սկսեք շնչառական վարժություններ՝ մի փոքր օգնելով. ձեր ձեռքերով.
Ներշնչելիս ուղղեք կուրծքը, քաշեք ստամոքսը, արտաշնչելիս, ընդհակառակը, քաշեք կրծքավանդակը, փքեք ստամոքսը (հնարավորինս ամբողջությամբ, բայց առանց ավելորդ ջանքերի):
Կրծքավանդակի (վեր ու վար) և որովայնի (ներքև և վերև) վարժությունները կարծես ալիքներ են ձևավորում: Շնչառության հաճախականությունը պետք է մոտենա նորմալին (եթե որոշ անհատներ թեթև գլխապտույտ են զգում վարժությունների ընթացքում, ապա մի փոքր դանդաղեցնել շնչառությունը):
Կատարեք 40 ամբողջական շունչ (շնչել-արտաշնչել):
Այս շարժումը կարելի է անել նաև կանգնած, նստած, քայլելիս, հեծանիվ վարելիս։
Ալիքային վարժությունները կատարվում են դասերի առաջին օրերին, իսկ ավելի ուշ միայն այն ժամանակ, երբ դուք քաղց եք զգում։ «Քաղցած՝ մարզվիր, քաղցած չէ, մի՛ մարզվիր»։ (Որոշ անհատների մոտ նույնիսկ 60 լրիվ շնչառությունից հետո (շնչել-արտաշնչել) դեռ կա սովի ուժեղ զգացում և առաջանում են մի շարք շեղումներ։ Սա նշանակում է, որ Ալիքի վարժությունները հարմար չեն նրանց մարմնին։
«Գորտ» վարժություններ
Նստեք 35-40 սմ բարձրությամբ աթոռի վրա, որպեսզի ստորին ոտքը և ազդրը ուղիղ կամ մի փոքր ավելի փոքր անկյուն կազմեն՝ ծնկները բացված ուսի մակարդակով: Կինը ձախ ձեռքը սեղմեց բռունցքի մեջ և աջ ափսեղմում է սեղմված բռունցքը (տես նկ. 2), տղամարդը սեղմում է աջ ձեռքը բռունցքի մեջ և սեղմում ձախ ափով: Արմունկները դրեք ծնկների վրա և ճակատը դրեք բռունցքի վրա (տե՛ս նկ. 2), այնուհետև պետք է փակել ձեր աչքերը, ժպտալով շոշափել շուրթերը, հանգստացնել ձեր ամբողջ մարմինը և վերցնել ամենահարմար դիրքը, բերել ձեզ ամբողջական հանգստի վիճակ.
Հետո պետք է կարգավորել մտքերն ու նյարդային համակարգը, այսինքն՝ հանգստանալ, ներքուստ հանգստանալ։ Դա անելու համար բավական է նախ մեկ անգամ շնչել, կարծես հոգնածությունից հետո, այնպես, որ ամբողջ մարմինը կարծես թե կթուլանա։ Այժմ փորձեք մտածել ձեր կյանքի ամենագեղեցիկ և ուրախ բաների մասին (օրինակ, որ դուք պառկած եք ջրի մոտ խոտերի վրա և վայելում եք բնությունը), որպեսզի ստանաք հոգևոր բավարարվածություն, հոգեկան հանգստություն։ Մեկ-երկու րոպե դուք պահպանում եք ֆիզիկապես և հոգեպես հանգիստ, հաճելի վիճակ։
Ձեր մտքերը հարթելուց հետո անցեք Frog վարժությունների հիմնական փուլին: Բոլոր մտքերն ամբողջությամբ կենտրոնացած են շնչառական վարժությունների վրա։ Սկզբում ազատ շունչ քաշեք ձեր քթով և ուղղորդեք օդը՝ հոգեպես օգնելով ինքներդ ձեզ, որովայնի մեջ մտնել, ապա թեթև, դանդաղ, հավասարաչափ արտաշնչեք բերանով, մինչդեռ զգացվում է, որ որովայնն աստիճանաբար դառնում է հանգիստ և փափուկ: Երբ ամբողջ օդը դանդաղ արտաշնչվի, նորից ներշնչեք քթով, ներշնչումը նույնպես պետք է լինի թեթև, դանդաղ, հավասարաչափ։ Շնչառության ժամանակ որովայնի ստորին հատվածը, այսպես ասած, աստիճանաբար լցվում է օդով և ուռչում։ Երբ ստամոքսը լցված է, սառեցրեք երկու վայրկյան, ապա լրացուցիչ կարճ շունչ քաշեք, որից անմիջապես հետո սկսեք դանդաղ արտաշնչում: Այսպիսով, ստացվում է շնչառության նման ցիկլ՝ արտաշնչել, ներշնչել, սառեցնել երկու վայրկյան, կարճ շունչ քաշել և նորից արտաշնչել, ներշնչել և այլն։ Շնչառական պրոցեսի ժամանակ կուրծքը չի բարձրանում, միայն որովայնն է ներս քաշվում, հետո ուռչում, ինչը շատ է հիշեցնում գորտի։
«Գորտ» վարժությունների ժամանակ անհրաժեշտ է վերահսկել ներշնչելիս որովայնը օդով լցնելու աստիճանը՝ հաշվի առնելով ձեր մարմնի վիճակը, հակառակ դեպքում հնարավոր են անցանկալի շեղումներ։ Դուք չեք կարող այս վարժությունները կատարել ներքին արյունահոսությամբ և նրանց, ում ժամկետը դեռ չի լրացել ներքին վիրահատությունից երեք ամիս անց: Սրտանոթային, ստամոքս-աղիքային և այլ ծանր հիվանդություններով տառապողների համար բավական է ներշնչելիս որովայնը օդով լցնելու աստիճանը հասցնել 10-20 տոկոսի։ Ավելի լավ է, որ կանայք դաշտանի ժամանակ դադարեցնեն դասերը՝ դրանք փոխարինելով լոտոսի վարժություններով։ Ճնշող մեծամասնությունը առողջ մարդիկև սովորական քրոնիկական հիվանդություններով տառապող մարդիկ կարող են անել այս վարժությունները, և որովայնի օդով լցվածության աստիճանը կարող է ավելացվել մինչև 80-90 տոկոս:
Frog վարժությունները տևում են մոտ 15 րոպե: Դրանք ավարտելուց հետո անմիջապես մի բացեք ձեր աչքերը՝ գլխապտույտից խուսափելու համար։ Գլուխը փակ աչքերով բարձրացրեք, ափերը իրար շփեք 10 անգամ, այնուհետև երկու ձեռքի մատներով մի քանի անգամ «սանրեք» գլուխը, ապա բացեք աչքերը, ձեռքերը բռունցքների մեջ սեղմեք, բարձրացրեք, ձգվեք, խորը շունչ քաշեք։ , որից հետո ձեր աչքերը կպարզվեն, ուժերը կմեծացնեն։
Այս վարժությունները ընթացքում ինտենսիվ քաշի կորուստդուք պետք է անեք օրական երեք անգամ, ամեն անգամ 15 րոպե; կարելի է անել սովորական ճաշի ժամանակ, կարող եք ընտրել մեկ այլ ժամանակ:
«Frog» վարժությունները խթանում են արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, նյութափոխանակությունը մարմնում։ Իսկ դա իր հերթին բարենպաստ ազդեցություն է ունենում դեմքի մաշկի վրա։ Խորը ներշնչումներով և արտաշնչումներով բարձրանում և իջնում է կրծքավանդակի դիֆրագմը, որը մերսման հրաշալի դեր է խաղում։ ներքին օրգաններ.
Գորտերի վարժությունները բարձրացնում են ամբողջ օրգանիզմի տոնուսը և արդյունավետորեն վերացնում կամ մեղմացնում են բոլոր այն անբարենպաստ հետևանքները, որոնք սովորաբար առաջացնում են սննդի սահմանափակումը:
Զորավարժություններ «LOTUS»
Լոտոսի վարժությունները սովորաբար կատարվում են նստած վիճակում, ինչպես Գորտի վարժություններում, կամ ոտքերը խցկված տակով, այսինքն՝ Բուդդայի դիրքում: Ձեռքերը ափի վերև դրեք մեկը մյուսից վեր, ոտքերին ստամոքսի դիմաց (տե՛ս նկ. 3), կնոջը՝ ձախը՝ աջից, իսկ տղամարդը՝ հակառակը։ Մի հենվեք աթոռի թիկունքին, թեթևակի ուղղեք մեջքը, իջեցրեք ուսերը, հանեք կուրծքը, մի փոքր իջեցրեք կզակը, փակեք ձեր աչքերը, լեզվի ծայրը վեր բարձրացրեք և թեթևակի դիպչեք քիմքին (մոտ. վերին ատամները), լիովին հանգստանալ, ընդունել հարմարավետ, բնական դիրք:
Այն բանից հետո, երբ դուք ընդունել եք անհրաժեշտ դիրքորոշումը, ձեր մտքերը բերեք պատշաճ վիճակի: Դա անելու համար նախ պետք է խորը շունչ քաշել և հանգստանալ, ապա մեկ-երկու րոպե մտածել կյանքիդ ամենաուրախի և հաճելիի մասին, որպեսզի շնչառական վարժություններ սկսելուց առաջ հանգիստ, թեթև տրամադրություն ստեղծես։
Դրանից հետո ձեր բոլոր մտքերը կենտրոնացրեք շնչառության կարգավորման վրա, մինչդեռ ոչինչ չպետք է խանգարի: Շնչառական վարժությունը բաժանված է երեք փուլի.
Առաջին փուլ. Շնչառությունը պետք է լինի խորը, երկար, թեթև, հավասար և շատ բնական։ Կրծքավանդակը և որովայնը չպետք է նկատելիորեն բարձրանան և ընկնեն: Սկսնակները կարող են հանգիստ լսել շնչառության ձայները և աստիճանաբար հասնել առանց ձայնի շնչառության, դուք վերահսկում եք շնչառությունը, կարգավորում այն։ Այս քայլը 5 րոպե է:
Երկրորդ փուլ. Շնչեք բնական ճանապարհով, ուշադրություն չդարձնելով շնչառությանը, մի զսպեք այն։ Արտաշնչելիս լիովին հանգստացեք և հասեք անձայն, խորը, երկար, նույնիսկ շնչելու: Երկրորդ քայլը նույնպես կտևի հինգ րոպե։
Երրորդ փուլ. Մի վերահսկեք ո՛չ ներշնչումը, ո՛չ արտաշնչումը, շնչեք բնականաբար՝ ուշադրություն չդարձնելով շնչառության խորությանը, համաչափությանը։ Այս ամենի հետ մեկտեղ անփոփոխ պահեք այն զգացումը, որ շունչը կա, կամ մոտ է, կամ հեռու, կամ հայտնվում է, կամ անհետանում: Եթե միևնույն ժամանակ կողմնակի մտքեր են առաջանում, ուշադրություն մի դարձրեք դրանց և հանգստացրեք ինքներդ ձեզ։ Այս քայլը տևում է մոտ տասը րոպե: Խրոնիկ հիվանդություններով տառապողները կարող են լոտոսի վարժությունները կատարել 20-30 րոպեից ավելի և 40-50 րոպե:
Կատարեք լոտոսի վարժություններ օրական երեք անգամ: Կարող եք հետևել «Գորտ» վարժություններին, կամ կարող եք դա անել առավոտյան արթնանալուց հետո և երեկոյան՝ քնելուց առաջ։
«Գորտ» և «Լոտոս» վարժությունները օգտակար են հոգնածությունը թեթևացնելու, նյութափոխանակության բարելավման, տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների բուժման համար։ Ուստի դրանք կարելի է կատարել միմյանցից առանձին՝ ոչ թե հագեցվածությունից ազատվելու, այլ օրգանիզմն ամրացնելու և առողջությունը պահպանելու համար։
Եվ ձգվող վարժությունները, բայց մեզանից ոչ շատերը գիտեն, թե որքան արդյունավետ է Qigong-ի թերապևտիկ օգտագործումը քաշի կորստի համար:
Qigong-ը ինքնուրույն վարժությունների պրակտիկայի ձև է, որը մշակում է Qi (կենսական էներգիա) և ակտիվորեն վերակառուցում է մարմնի բոլոր մակարդակները՝ ստեղծելով նոր ներքին միջավայր:
Qigong-ի օգուտները քաշի կորստի համար
Qigong-ը ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն է, որը թեթևացնում է սթրեսը և լարվածությունը մարմնում: Սթրեսի պայմաններում մարմնի մարսողական համակարգը անջատվում է, և մարմինը սկսում է կուտակել և պահպանել ճարպը: Qigong-ը այս լարվածությունը վերածում է դրական էներգիայի և օգնում է մարսողական համակարգին վերադառնալ հավասարակշռված վիճակի:
Qigong-ը ոչ միայն բարձրացնում է նյութափոխանակությունն օրգանիզմում, այլև նվազեցնում է ավելորդ և անառողջ սննդի հանդեպ հակումը, որի աղբյուրը սովորաբար նույն սթրեսն է։ Իսկ ավելորդ քաշը մարդու մարմնի հիմնական գործառույթների աններդաշնակության զարգացման հիմնական ցուցանիշն է։
Խորը շնչառական վարժությունների միջոցով, ակտիվացնելով ներքին էներգիան, Qigong-ը ոչ միայն թույլ կտա կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, այլև կօգնի գտնել ներքին ներդաշնակություն:
Qigong-ի հիմունքները քաշի կորստի համար
Քաշի կորստի համար Qigong դասընթացները հասանելի են բոլոր տարիքի և մակարդակի մարդկանց համար: ֆիզիկական պատրաստվածություն. Անկախ նրանից, թե որ փուլում է ճանապարհորդությունը առողջ մարմինդուք, Qigong-ը ձեզ առաջարկում է ձեր մարմինը վերականգնելու բազմաթիվ եղանակներ:
Այս Qigong քաշի կորստի ծրագիրը բաժանված է երեք մասի և առաջարկների տարբեր վարժություններոր դու կարող էիր անել, անկախ նրանից, թե ինչ վիճակում ես:
- Այս ծրագրի առաջին մասը տաքացնում է մարմինը, ձևավորում է խորը և լիարժեք շնչառություն, թեթևացնում է սթրեսը, ակտիվացնում է մարսողական օրգանների էներգիան՝ նյութափոխանակությունը արագացնելու համար։
- Երկրորդ մասը ուղղված է որովայնի խորքային մկանների զարգացմանը ճիշտ շնչառությունև վարժություն.
- Երրորդ մասը սկսում է ակտիվացնել մարմնի խոշոր մկանները և առաջացնում է ավելի հզոր նյութափոխանակություն, ուժեղացում և ճկունություն:
Այսպիսով, Qigong քաշի կորստի ծրագիրը ներառում է.
Ուտելուց 2 րոպե առաջ
Պարզ վարժություն, որը կօգնի «արթնացնել» ձեր նյութափոխանակությունը. խորը շնչառություն. Դրա պատճառն այն է, որ ստամոքսը ավելի շատ թթվածին է սպառում, քան մարմնի ցանկացած այլ հյուսվածք: Օրգանիզմում գոյացած ողջ էներգիայի ավելի քան 90%-ը գալիս է թթվածնի և սննդի պարզ համակցությունից: Ահա թե ինչու շնչառությունը Qigong քաշի կորստի ծրագրի այդքան կարևոր մասն է:
Նախքան ուտել սկսելը, երկու րոպե հատկացրեք պատշաճ շնչառությանը, կենտրոնացած որովայնի ստորին հատվածում: Այն նաև օգտակար կլինի բոլոր ներքին օրգանների համար և կթուլացնի լարվածությունը։
Սկսեք խորը որովայնային շնչառությամբ: Ձեռքերդ դրեք որովայնի ստորին հատվածին և մի քանի դանդաղ, խորը շունչ քաշեք: Զգացեք, որ ձեր որովայնը լցվում է ներշնչելիս և հանգստացեք արտաշնչելիս: Տևողությունը 90 վայրկյան։
Հաջորդը, շտապեք շնչառական վարժություններարագացնել նյութափոխանակությունը. Կենտրոնացեք արտաշնչման վրա և ձեր միջից «քամեք» ամբողջ օդը, որպեսզի զգացողություն առաջանա, որ ստամոքսը «կպչում է» ողնաշարին։ Մի անհանգստացեք ներշնչելու համար, դա ինքնին տեղի կունենա:
Շարունակեք այս շնչառական օրինաչափությունը, բայց արագացրեք տեմպը այնքան արագ, որքան հարմարավետ եք զգում: Սա պրակտիկա է պահանջում, այնպես որ սկզբից սկսեք դանդաղ և մի ստիպեք բաներին: Տևողությունը 30 վայրկյան։
Ուտելուց 2 րոպե անց
Ուտելուց հետո ստամոքսին անհրաժեշտ է էներգիա՝ սնունդը մշակելու և մարսելու համար։ Ուտելուց հետո փորձեք պարզ qigong մերսում՝ մարսողության գործընթացը հեշտացնելու համար.
- Ձեռքերդ դրեք ստորին հատված կրծքավանդակըորտեղ է ստամոքսը.
- Ձեռքերով շրջանաձև շարժումներ արեք՝ մոտ 50-100 անգամ։
Qigong ծրագիր, որի համար այս վարժությունը հիանալի է մարսողական համակարգըև կյանքի տեւողության ավելացում:
Նաև հետաքրքիր է.
Սննդի հակումների նվազեցում
AT ակուպրեսուրա qigong-ի նիհարեցման ծրագրերի ականջները՝ շնորհիվ ամուր կապի նյարդային համակարգ, սերտորեն կապված են սննդի ավելորդ փափագի վրա ազդեցության հետ: Ականջները խթանելով՝ ուղեղը նյարդային համակարգի վրա հանգստացնող ազդեցությամբ ազդանշաններ է ստանում։
Այս մեթոդը նույնպես արդյունավետ է ազատվելու համար տարբեր տեսակիկախվածություններ, ներառյալ ծխելը և թմրամիջոցների օգտագործումը:
Երբ զգում եք, որ սկսել եք ուտելու չափից ավելի փափագ ունենալ, կամ պարզապես ուզում եք նվազեցնել ձեր ուտած սննդի քանակը, պարզապես մերսեք ականջները: Դա անելու համար երկու ձեռքերի բթամատով և ցուցամատով բռնեք ականջը և մերսեք ականջի յուրաքանչյուր հատվածը առնվազն մեկ րոպե:
Qigong վարժություն քաշի կորստի համար
(կատեգորիայի դասերի ավելի շատ տեսանյութեր Օգտակար տեսանյութ նիհարելու համար,
հոդված)
Նախազգուշացումներ.
Այս վարժությունները հակացուցված են հղիներին կամ սրտանոթային համակարգի, լյարդի և երիկամների հիվանդություններ ունեցողներին։ Քաշի կորստի qigong ծրագիրը խորհուրդ չի տրվում նրանց, ովքեր զգում են գլխապտույտի և թուլության ախտանիշներ:
Qigong-ը չինական է շնչառական տեխնիկաորոշակի շարժիչ վարժությունների հետ համատեղ՝ հիմնված մարդու ներքին կենսաէներգիայի (qi) կառավարման և բաշխման վրա։ Չինացիները կարծում են, որ մարմնի բոլոր հիվանդություններն ու խնդիրները (ներառյալ ավելորդ քաշը) պայմանավորված են նրանով, որ qi-ն սխալ է հոսում մարմնով։ Բուժել, բարելավել ինքնազգացողությունը և հուզական վիճակ, ինչպես նաև ազատվել ավելորդ քաշի խնդիրներից, կարող եք օգտագործել qi-ի կարգավորումը։ Ուղարկելով նրան ճիշտ ճանապարհը, մարմնի այն հատվածը, որը բուժման կարիք ունի, կլցնեք կենսատու էներգիայով, կհեռացնեք նրանից «կեղտոտ» էներգիան և կլցնեք այն կենսատու էներգիայով։ Սա է qigong-ի էությունը. սա է մարմնի էներգիայի կառավարումը:
Համեմատաբար վերջերս սկսեցին օգտագործել qigong քաշի կորստի համար- Ի վերջո, ավելորդ քաշը վատ էներգիայի համակենտրոնացում է, և եթե այն հեռացնեք մարմնի տուժած տարածքից, ապա այն կմաքրվի qi էներգիայի օգնությամբ: Ըստ քաշի կորստի համար qigong-ի ակնարկների՝ այս մարմնամարզությունը իսկապես օգնում է, բայց այն պահանջում է մեծ կենտրոնացում և շատ լուրջ վերաբերմունք ինքդ քո հանդեպ. նորից սկսել մարզասրահ գնալ; ցիգոնգը պահանջում է ուշադրություն և կայունություն: Ցանկալի արդյունք ստանալու համար՝ գեղեցիկ բարակ կազմվածք, ամեն օր արեք qigong մարմնամարզություն քաշի կորստի համար: Դասերի ժամանակ կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է ձեր ներսում, և ձեր զգացմունքների վրա՝ վերացրեք բոլոր արտաքին խթանները՝ հեռուստացույց, ռադիո: Երաժշտությունը դանդաղ է, առանց խոսքերի, հանգիստ:
Ըստ քաշի կորստի համար qigong-ի ակնարկների, պետք չէ շտապել. Արևելյան փիլիսոփայության մեջ շտապելու տեղ ընդհանրապես չկա., իսկ քաշի կորստի այս մեթոդը նույնպես ձեզ արագ քաշի կորուստ չի խոստանում։ Քաշը աստիճանաբար կվերանա, և միայն ավելորդ, այսինքն, եթե ձեր նպատակը անորեքսիկ կազմվածք է դուրս ցցված ոսկորներով, այս համակարգըոչ քեզ համար. Qigong-ը ներդաշնակեցնում է մարմինը և միտքը, և ներդաշնակությունը ոչ մի կապ չունի մարմնի զանգվածի պակասի հետ:
Այսօր կան qigong-ի բազմաթիվ տեսակներ և դպրոցներ: Նրանք բոլորն ունեն իրենց առանձնահատկությունները և տարբերությունները, բայց արևելյան այս տեխնիկայի բոլոր ոլորտների որոշակի հիմնական պոստուլատները նույնն են. դրանք ճիշտ շնչառությունն են և վարժությունների կատարման հիմնական կանոնները: Քաշի կորստի համար պատշաճ qigong շնչառության էությունը քթով խորը շունչ քաշելն է, մինչդեռ փչում է ստամոքսը. այս կերպ դուք օգնում եք բացել դիֆրագմը և թողնել օդը թոքեր՝ թույլ տալով նրանց ամբողջությամբ լցվել: Արտաշնչում - արագ, սուր, բերանի միջոցով:
Բոլոր qigong վարժությունները քաշի կորստի համար կատարվում են միջին տեմպերով:. Խուսափեք ցնցումներից, բեռը հավասարաչափ բաշխեք:
Քաշի կորստի համար qigong վարժությունների առավելությունները
Ի՞նչ կապ կա հատուկ շնչառության, դանդաղ շարժումների և քաշի կորստի միջև։ Արդյո՞ք անտեսանելի էներգիան իսկապես աշխատում է, թե՞ ավելի գործնական բացատրություն կա քաշի կորստի համար qigong մարմնամարզության արդյունավետության համար:
Այն, իհարկե, այնտեղ է։ Զորավարժությունների ընթացքում դուք ուղղակիորեն աշխատում եք ձեր ներքին գործընթացների հետ։ Հետևաբար, քաշի կորստի համար qigong-ի արդյունավետությունը նյութափոխանակության արագացումն ու ակտիվացումն է օքսիդատիվ գործընթացներճարպային հյուսվածքում՝ բարելավելով մարսողությունը՝ արյունը թթվածնացնելով, նվազեցնելով ախորժակը և բարելավելով օգտագործվող սննդի մարսողականությունը: Այն թեթևացնում է մարդու մարմնում սպազմերը և սեղմակները, հետևաբար բարելավվում է արյան մատակարարումը բոլոր օրգաններին, հեշտանում է սննդի տեղաշարժը մարսողական տրակտով, և քաշի կորստի համար qigong վարժությունների ընթացքում հանգստանալու պատճառով սթրեսը նվազում է, քունը բարելավվում էհուզական վիճակը կայունանում է.
Ըստ քաշի կորստի համար qigong-ի ակնարկների, կանոնավոր վարժությունների արդյունքում, սննդի, հատկապես քաղցր, ճարպային և անառողջ սննդի հանդեպ հակումները նվազում են, տրամադրությունը բարելավվում է, ուշադրությունը և համակենտրոնացումը մեծանում են, աղիների շարժման հետ կապված խնդիրները անհետանում են:
Համակարգն ինքնին բաժանված է երեք 3 փուլերի. Նախ ձևավորում եք ճիշտ շնչառություն, տաքացնում եք մարմինը, նորմալացնում էմոցիոնալ վիճակը և ակտիվացնում մարսողական օրգանների աշխատանքը, արագացնում եք նյութափոխանակությունը։ Այնուհետև դուք բարելավում եք աղիների շարժունակությունը և, վերջապես, էլ ավելի մեծացնում նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը։
Քաշը կորցնելու լավագույն միջոցն է ֆիզիկական ակտիվությունը. Սա ոչ միայն գեղեցկությունն ու ներդաշնակությունն է, այլ նաև լավ Առողջություն, շարժման հեշտություն, շնորհք և պլաստիկություն։ Կարող եք գնալ մարզասրահ, կարող եք պարով կամ ֆիթնեսով զբաղվել։ Տարածքի նորաձևության վերջին միտումներից մեկը ֆիզիկական ակտիվությունը- qigong մարմնամարզություն. Քաշի կորստի համար վարժությունները կարելի է կատարել դանդաղ և հաճույքով։
Համալիրի ծագումը
Ի սկզբանե չինական մարմնամարզությունը կապ չուներ ավելորդ քաշի հետ կապված։ Դա հոգևոր և փիլիսոփայական պրակտիկա էր՝ ուղղված ինքդ քեզ, իր «ես»-ը հասկանալուն, իսկ վարժությունները համալիրի տարրերից մեկն էին։ Այնուամենայնիվ, չինացի վանականները Լանա Անատոլեն չեն, նրանք հազիվ թե օգտագործեին ցիգոնգ նիհարելու համար։
Մարմնամարզության խնդիրն էր նորմալացնել qi-ի հոսքը մարմնում՝ ճիշտ շնչառության օգնությամբ։ Qi-ն մարդու մարմնում շրջանառվող կյանքի էներգիան է: Չինացիները հավատում էին, որ բարեկեցությունն ամբողջությամբ կախված է qi-ի հավասարակշռությունից: Ասեղնաբուժություն, մերսում, մեդիտատիվ պրակտիկաներ - այս ամենը qi-ի հոսքերը նորմալացնելու, մարդու ոգին հավասարակշռության վիճակի վերադարձնելու ուղիներ են:
Ցիգոնգի պրակտիկայի նպատակը
Qigong-ը միայն մարմնամարզություն չէ. Ավելի ճիշտ՝ սա մարմնամարզություն չէ բառի եվրոպական իմաստով։ Սա ֆիզիկական վարժությունների հավաքածու չէ, որի խնդիրն է ամրացնել մկանները և կապանքները դարձնել առաձգական։ Qigong-ը մի ամբողջ փիլիսոփայություն է, որը նախատեսված է բացահայտելու մարդու հոգևոր էությունը, նրա իրական ներուժը:
Ինքնակատարելագործումը, մեդիտացիան և ինքնաճանաչումը համալիրի հիմնական տարրերն էին:
Բացի այդ մեծ նշանակությունդիետա ուներ. Ոչ մի նրբություն, պարզապես պատշաճ սնուցում: Նվազագույնը միս և ալկոհոլ, շատ ձուկ և բանջարեղեն: Սակայն նույնը եղավ յոգայի դեպքում, որն այժմ ավելի շուտ մի տեսակ է ակրոբատիկ մարմնամարզություն, և բազմաթիվ մարտարվեստներով, որոնք վերածվել են բանական ուժային սպորտի՝ կորցնելով իրենց փիլիսոփայական և կրոնական բովանդակությունը։
Qigong որպես վարժությունների համալիր
Չնայած անցյալի ցիգոնգը այդքան կարևոր է: Այս համակարգը առաջարկում է բավականին արդյունավետ վարժություններ նիհարելու համար, դիետաները նաև օգնում են նվազեցնել քաշը և բարելավել ինքնազգացողությունը։ Եվ եթե ինչ-որ մեկը ցանկանում է ավելին և լրջորեն հետաքրքրված է արևելյան փիլիսոփայությամբ և հոգևոր ինքնազարգացմամբ, այնքան լավ: Ցանկացած առաջ շարժում լավ է։
Qigong-ը գրավում է նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել մի շարք վարժությունների պարզությամբ: Սիմուլյատորների վրա ծանր ծանրաձողեր բարձրացնելու և քրտնելու կարիք չկա, ինչպես մարզասրահում։ Ոչ մի ցատկ և ճոճվող ոտքեր, ինչպես աերոբիկայի ժամանակ: Qigong մարմնամարզությունը հասանելի է բոլորին՝ և՛ ծերունուն, և՛ երեխային: Չինաստանում, հենց քաղաքային այգում, կարելի է հանդիպել մի խումբ տատիկների, ովքեր դուրս են եկել մարզվելու մաքուր օդ, կամ երեխաներ, ովքեր վարժություններ են անում իրենց մայրերի հետ: Իհարկե, նրանք չեն օգտագործում qigong քաշի կորստի համար: Դա պարզապես օրգանիզմն ամրացնելու և ինքնազգացողությունը բարելավելու միջոց է:
Ցիգոնգի ազդեցությունը
Մարմնամարզությունը դրական է ազդում ընդհանուր վիճակմարդ. Կանոնավոր վարժությունները հիանալի ամրացնում են սրտանոթային համակարգը, օգնում նորմալացնել արյան ճնշումը։ Հոդերի և մեջքի ցավից տառապող մարդկանց համար qigong-ը կօգնի ազատվել անհարմարությունից: Բացի այդ, այս մարմնամարզությունը բացարձակապես ոչ տրավմատիկ է: Շարժումները պետք է կատարվեն դանդաղ և սահուն. սա է պարտադիր պայմանդասեր. Այս սկզբունքը լավագույնս համապատասխանում է այն մարդկանց կարիքներին, ովքեր խնդիրներ ունեն հենաշարժական համակարգի հետ:
Բացի այդ, բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն՝ միայն համապատասխանաբար հարմարեցնելով։ Ջերմության և խաղաղության զգացումը պետք է ուղեկցի qigong պրակտիկային, միայն այդ դեպքում դրանք արդյունավետ կլինեն: Ուստի մարմնամարզությունը պարզեցված մեդիտացիայի լավ միջոց է։ Qigong-ի դասերը կօգնեն պայքարել սթրեսի, անքնության և նյարդային գերբեռնվածության դեմ։
Գլխավորը վերաբերմունքն է
Նախքան քաշի կորստի կամ ինքնազգացողությունը բարելավելու համար ցիգոնգով զբաղվելը, դուք պետք է պատշաճ կերպով լարվեք: Ի վերջո, մարմնամարզությունը հիմնված է հենց ֆիզիկական և հոգևոր սերտ փոխազդեցության վրա:
Qi-ն հոսում է մարմնում: Նրանք պատասխանատու են մարմնի վիճակի և տրամադրության համար, qi-ից է կախված՝ մարդ առողջ է և կենսուրախ, թե հիվանդ և տխուր: Ուստի դասերը սկսելիս պետք է մի քանի րոպե փակել աչքերը և զգալ, թե ինչպես է էներգիան հոսում մարմնում։ Հետևաբար, qigong-ում շարժումները ջրի պես հարթ և հեղուկ են: Դրանք մարդկային մարմնով շարժվող էներգիայի հոսքերի շարունակությունն են։
Qi շրջանառությունը մարմնում
Ամենահեշտ ձևը qi-ն որպես հեղուկ պատկերացնելն է և տաք շարժվելը, մաքուր ջուրլվանալ յուրաքանչյուր մկան, յուրաքանչյուր բջիջ: Այնուհետև մարմնամարզությունը կլինի ոչ միայն շարժումների մի շարք, այլ լավ մեդիտատիվ, հանգստացնող պրակտիկա: Ոչ մի ֆիթնես չի տա ջերմության և խաղաղության այն զգացումը, որը զգում է ցիգոնգով զբաղվող մարդը: Քաշի կորստի վարժությունները նման են դանդաղ, սահուն պարի, լի շնորհքով և շնորհքով, լավ ամրացնում են մկանները և զարգացնում համակարգումը:
Qigong-ը ներառում է երեք տեսակի պրակտիկաների օգտագործում՝ դինամիկ, մեդիտատիվ և ստատիկ: Բացի այդ, առողջության համալիրը կարող է ներառել մերսում և ինքնամերսում, եփուկներ ընդունելով բուժիչ դեղաբույսերև նույնիսկ օգտագործել ճիշտ սնունդ- ոչ խիստ բուսակերություն.
Ստատիկ տարրեր
Համալիրի ամենահայտնի պրոմոուտերներից է այսօր Լանա Անատոլեն։ Քիգոնգը քաշի կորստի համար իր կատարմամբ նման է ժամանակակից համալիրվարժություն, դա հեշտ է գտնել: Դասական չինական դիզայնին մոտ շատ տարբերակներ կան: Նրանք օգտագործում են ոչ միայն ակտիվ շարժումներայլ նաև ստատիկ բեռներ: Եվրոպական ավանդույթների համար դրանք բավականին անսովոր են։
Ցիգոնգի ստատիկ պրակտիկան մի վարժություն է, որի համար անհրաժեշտ է ոչ թե շարժումներ անել, այլ սառչել որոշակի դիրքերում: Այս առումով համալիրը հիշեցնում է ծանոթ յոգան կամ կալանետիկան։ Ստատիկ լարվածությունը ուժեղացնում է մկանները, մարմինը դառնում է ավելի տոնուս, վերանում է մաշկի թուլությունը։ Հիմնական բանը նման վարժություններ կատարելիս իսկապես ուշադիր հետևել բոլոր հրահանգներին: Պահեք ցանկալի դիրքը, հնարավորինս լարեք ձեր մկանները. միայն այս դեպքում կարող եք օգտագործել qigong քաշի կորստի համար և վստահ լինել արդյունքի վրա:
Այս վարժությունները ոչ միայն ուժեղացնում են մկանները, այլև ձգում են կապանները, բարելավում արյան հոսքը և ավիշ հոսքը: Համալիրի կատարման ընթացքում ողնաշարը, գլուխը և կրունկները պետք է լինեն նույն հարթության մեջ:
Ահա մի քանի ստատիկ վարժություններ.
- «Ծառ գրկեք». Ոտքերդ այնպես տարածիր, որ ոտքերդ ուսերի լայնության վրա լինեն, մի փոքր ծալիր ծնկները։ Ձեռքերդ բարձրացրեք ուսերի բարձրության վրա այնպիսի դիրքով, կարծես նրանք գրկել են անտեսանելի ծառի կամ փուչիկ. Ափերը հակառակ են ուսերին, բութ մատները նայում են վեր և մի փոքր դուրս, փոքր մատները՝ ներքև և ներս: Շնչառությունը դանդաղ է, խորը, ստամոքսը խցկված է: Մնացեք այս դիրքում 5 րոպե կամ ավելի: Զորավարժությունները կօգնեն ուրախանալ, զգալ կյանքի լիությունն ու ուրախությունը։
- «Պահպանիր գնդակները»: Ուղիղ նստեք, ձեռքերը դրեք կոնքերին այնպես, կարծես դրանցից յուրաքանչյուրում գնդակ կա՝ ափերը վեր։ Կռացած արմունկները պետք է լայն լինեն իրարից: Փակեք ձեր աչքերը և դանդաղ ներշնչելով և արտաշնչելով՝ զգացեք էներգիայի շրջանառությունը մարմնում։ Զորավարժությունները պետք է կատարվեն անկումով և նիհարելու հաճախակի ուղեկից՝ դեպրեսիա:
- «Հոգևոր հավասարակշռության ձեռքբերում». Դուք պետք է պառկեք ձեր աջ կողմում, ձեր գլխի տակ դրեք հարթ բարձ: Ձախ ձեռքը պետք է դնել ազդրի կամ աճուկի հատվածում, աջը՝ այտի կամ քունքի տակ։ Աջ ոտքըդուք պետք է թեքեք, ձախը, ընդհակառակը, ձգվեք, որպեսզի ստորին ոտքը գտնվում է աջ ոտքի վրա: Դուք պետք է կենտրոնանաք մարմնի էներգետիկ կենտրոններից մեկի՝ սրտի, որովայնի, արևային պլեքսուսի վրա և փորձեք վերահսկել էներգիայի հոսքերը՝ դրանք բաշխելով ամբողջ մարմնով մեկ։ Զորավարժությունները օգնում են ազատվել սթրեսից և ձեռք բերել մտքի խաղաղություն:
Մեդիտացիա
Ցիգոնգի մեդիտատիվ պրակտիկան ներառում է ճիշտ վերաբերմունք դասի ժամանակ: Ավելի լավ է սկսնակների համար պարզապես պատկերացնել բնության ձայները՝ ծովի ալիքների շաղ տալը, թռչունների երգը, տերևների խշշոցը: Սա արդեն բավական է կոտրված նյարդերը հանգստացնելու համար։ Նրանք, ովքեր հասել են որոշակի հաջողությունների կենտրոնացման մեջ, կարող են փորձել էներգիա հաղորդել մարմնին՝ կենտրոնանալով այսպես կոչված հաստատումների կրկնության վրա: Սրանք դրական հայտարարություններ են ակտիվ, դրական ձևով. «Ես աստիճանաբար նիհարում եմ», «Ես սիրում եմ ֆիզիկական վարժությունկամ «Ես ուտում եմ միայն այն ժամանակ, երբ իմ օրգանիզմը դրա կարիքն ունի»:
Իհարկե, դա նույնիսկ ինքնախաբեություն չէ, քանի որ ակնհայտ է, որ նման հայտարարությունները հեռու են իրականությունից։ Բայց ճիշտ վերաբերմունքի դեպքում ենթագիտակցական միտքը սկսում է ընկալել այս արտահայտությունները որպես գործողության առաջարկներ։ Իսկ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում շատ կարեւոր դեր է խաղում հոգեբանական բաղադրիչը։ Այս պահին նրանք, ովքեր օգտագործում են qigong քաշի կորստի համար, անպայման պետք է ուշադրություն դարձնեն: Այս առնչությամբ պրակտիկանտների կարծիքները միաձայն են: Եթե քաշը չի նվազում, ճիշտ մտավոր վերաբերմունքն իսկապես օգնում է գետնից հանել իրերը:
Դինամիկ համալիր
Ցիգոնգի դինամիկ պրակտիկան որոշակի զորավարժությունների կատարումն է: Քանի որ շատ կարևոր է բոլոր շարժումները ճիշտ և ճշգրիտ կատարելը, ավելի լավ է գտնել առողջապահական կամ սպորտային կենտրոն, որտեղ դասավանդում են փորձառու մարզիչներ։ Նրանք կսովորեցնեն ճիշտ շարժումների հիմունքները, դնել պլաստիկություն և շնչառություն։ Հակառակ դեպքում մարմնամարզությունն անարդյունավետ կլինի։
Բայց եթե մարզիչներ չկան կամ ցանկանում եք դա անել տանը, ավելի լավ է սկսել այս վարժություններից.
- «Լուսինը հանելը». Պետք է պառկել հատակին, ձեռքերը ձգել մարմնի երկայնքով։ Ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք ոչ ավելի, քան կես մետր բարձրության վրա և շատ, շատ դանդաղ նկարագրեք դրանցով օդի շրջանը: Միաժամանակ գուլպաները պետք է երկարացվեն, մկանները լարված լինեն։ Մեկ պտույտը պետք է տևի առնվազն 30 վայրկյան: Վարժությունն ավելի դժվար է, քան կարող է թվալ, մկաններն արագ են հոգնում։ Եթե ուժ ունես, կարող ես ևս մի քանի պտույտ կատարել, եթե ոչ՝ հանգստանալ և ընդմիջել։ Պտույտները պետք է կատարվեն և՛ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, և՛ դրա հակառակ ուղղությամբ: Ցանկալի է վարժությունը կրկնել ամեն օր՝ առավոտյան՝ արթնանալուց անմիջապես հետո, իսկ երեկոյան՝ քնելուց առաջ։ Ժամանակի ընթացքում որովայնի և ազդրերի մկաններն այնքան կուժեղանան, որ յուրաքանչյուր ուղղությամբ հնարավոր կլինի առանց ընդհատումների կատարել մինչև 10 պտույտ։ Գոտկատեղն ու հետույքն այս պահին կձգվեն և առաձգական կդառնան։
- «Բարձրացրո՛ւ երկինքը»։ Վազում է ամեն առավոտ։ Կանգնեք ուղիղ, խոզանակները ներքեւ: Մեկնարկային դիրք՝ պատկերացրեք, որ թեւածած եք սեղանին: Արմունկները ուղիղ են, ափերը՝ կոնքերի դիմաց, մատները գրեթե շոշափում են։ Պետք է խորը շունչ քաշել և ձեռքերը վեր բարձրացնել՝ առանց դիրքը փոխելու՝ միայն ուսերի շարժման շնորհիվ։ Գլուխը հետ թեքեք, նայեք ձեռքի ափին: Պահեք ձեր շունչը, ձգեք ձեռքերը վեր՝ ասես հրելով երկինքը, իսկ արտաշնչելիս ձեռքերը նրբորեն տարածեք կողքերը, մի շարժումով իջեցրեք դրանք։ Վարժության ընթացքում դուք պետք է կենտրոնանաք մարմնի միջով հոսող qi-ի հոսքի վրա:
- «Ջրի նոսրացում». Պետք է ուղիղ կանգնել, ձեռքերը բարձրացնել և ձգել ձեր առջև։ Ձեռքերը թեքված են, ասես ափերը հենված են անտեսանելի պատին, մատները գրեթե հպվում են։ Դուք պետք է խորը շունչ քաշեք քթով և սահուն տարածեք ձեռքերը 180 աստիճանով՝ առանց արմունկները ծալելու կամ դաստակների դիրքը փոխելու։ Դուք պետք է հնարավորինս շատ օդ մտցնեք կրծքավանդակի մեջ՝ կենտրոնանալով մարմինը լցնող էներգիայի սենսացիայի վրա: Այնուհետև արտաշնչեք - և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Վարժությունը պետք է կատարել 10 անգամ՝ աստիճանաբար կրկնությունների թիվը հասցնելով 20-ի։ Ավարտելով շարքը՝ պետք է ձեռքերն իջեցնել արտաշնչելիս՝ ափերը շրջելով դեպի գետնին։
- «Շրջանաձև հոսք». Պետք է ուղիղ կանգնել, ձեռքերն իջեցնել մարմնի երկայնքով: Դանդաղ պտտեք ազդրերը - նույն շարժումով, երբ մարմնամարզական օղակը ոլորվում է, մի ուղղությամբ 30 շրջան, իսկ մյուսում 30: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը և զգաք էներգիայի հոսքը, որը ձևավորում է մարմինը, բաշխում և այրում ավելորդ քաշը։
Սա տարբերակներից մեկն է սկզբնական համալիրվարժություններ բոլորի համար.
Շնչառական վարժություններ
Չինացի բժիշկները կարծում էին, որ ավելորդ քաշը և ավելորդ ախորժակը պայմանավորված են օրգանիզմում էներգիայի անհավասարակշռությամբ։ Յին-յան հարաբերակցությունը նորմալացնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել ճիշտ շնչառություն։ Քիգոնգը քաշի կորստի համար վարժությունների մի շարք է, որը կապված է ինհալացիաների և արտաշնչումների տևողության կարգավորման, թոքերը թթվածնով լցնելու որոշակի հաջորդականության հետ:
- «Գորտ»-ը նվազեցնում է սովի զգացումը։ Դուք պետք է նստեք աթոռի վրա: Այս դեպքում ոտքերը պետք է բաժանվեն ուսերի լայնությամբ՝ մարմնի նկատմամբ 90 աստիճանի անկյան տակ։ Կանայք պետք է սեղմեն իրենց ձախ ձեռքը բռունցքի մեջ և սեղմեն այն աջով: Տղամարդկանց դեպքում հակառակն է. Այնուհետև դուք պետք է թեքվեք, որպեսզի ձեր արմունկները հենվեն ձեր ծնկների վրա: Գլուխը դրեք սեղմված ձեռքերի վրա և փորձեք հնարավորինս թուլացնել որովայնի մկանները։ Շնչեք խորը և դանդաղ, մինչդեռ ստամոքսը պետք է ուռչի, կլոր, գնդակի նման, օդով լցված։
- «Wave»-ն օգնում է նաեւ պայքարել ավելացած ախորժակի դեմ։ Պետք է պառկել մեջքի վրա, ոտքերը ծնկների մոտ ծալել 90 աստիճանի անկյան տակ, մինչդեռ ոտքերը ամուր հենվելով հատակին։ Մի ձեռքը պետք է դնել կրծքավանդակի վրա, մյուսը՝ ստամոքսին։ Ներշնչելով, դուք պետք է փչեք կրծքավանդակը և քաշեք ստամոքսը: Սա սկզբում բավականին դժվար է և պրակտիկա է պահանջում: Վարժությունը պետք է կրկնել առնվազն 20 անգամ։
- «Լոտոսը» արագացնում է նյութափոխանակությունն օրգանիզմում։ Պետք է նստել լոտոսի դիրքում, փակել աչքերը, կենտրոնանալ շնչառության վրա, ընկղմվել դրա մեջ։ Առնվազն 5 րոպե պետք է խորը ներշնչել և արտաշնչել մինչև քնկոտության, երազի մեջ ընկնելը: Աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների տևողությունը մինչև 15 րոպե:
Չինացի բժիշկների կարծիքով՝ քաշի կորստի համար ցիգոնգի շնչառական վարժությունները թույլ են տալիս վերահսկել քաշը՝ առանց ծանր վարժություններից սովի և հոգնածության մշտական զգացում ունենալու: