Ինչպես ուրախացնել ինքներդ ձեզ հոգեբանությամբ. Խնամք և հանգստություն. Պարզապես վատ օր
Վատ տրամադրությունը ոչ այլ ինչ է, քան զգացմունքներ: Տխրություն, զայրույթ, գրգռվածություն, ապատիա, վրդովմունք, վախ - այս ամբողջ բացասականությունը կարող է ազդել մեզ վրա: Ինչպե՞ս ուրախանալ, եթե թունելի վերջում դեռ լույս չկա:
Դեպրեսիան, ուժի կորուստը, հուզական դատարկությունը տեղի են ունենում բոլոր մարդկանց մոտ՝ առանց բացառության։ «Ես ինձ վատ եմ զգում, գործերը լավ չեն ընթանում, ես ոչինչ չեմ ուզում» հնչում է որպես արդարացում և խղճահարություն: Փաստորեն, մենք հեշտությամբ թույլ ենք տալիս մեր բացասական հույզերստանձնել. Սա կործանարար էներգիա է, որը հանգեցնում է նույնիսկ դեպրեսիայի: Եվ որքան շուտ հասկանաք դրա կործանարար ազդեցությունը, այնքան լավ։
Ստեղծագործության ժամանակն է։ Ժամանակն է, որ ձեր տրամադրությունը նայեք մյուս կողմից և փորձեք հոգեբանական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն վերականգնել ներքին հավասարակշռությունը։ Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք ազատվել հուզական դեպրեսիայից:
Հնարավո՞ր է, և ամենակարևորը, ինչպե՞ս ուրախացնել ինքներդ ձեզ, երբ այն զրոյական է: Պարզապես անհրաժեշտ է կառավարել ձեր պետությունը, և դրանում կօգնեն հետևյալ մեթոդները.
- ֆիզիկական ազդեցություն մարմնի վրա (սպորտ, քայլում, ուտում, մաքուր օդ, մաքրում);
- էմոցիոնալ ցնցումներ (հոգևոր զրույցներ, աջակցություն, ծիծաղ, զվարճանք ընկերների հետ, ինքնասպասարկում, նոր փորձառություններ, հոգու հոբբիներ, գնումներ);
- հոգեբանական վերաբերմունք - «ձեր սեփական հոգեբանը» (դրական մտածողություն, մեդիտացիա և թուլացում, հաճելի հիշողություններ, երազանքներ և նպատակներ, օգնել ուրիշներին):
Հորմոնները՝ էնդորֆինները, դոֆամինը և սերոտոնինը, պատասխանատու են հաճույքի, ուրախության և երջանկության զգացումների ձևավորման համար: Էնդորֆինները արտադրվում են ուղեղում և կարող են նվազեցնել ցավն ու ազդեցությունը հուզական վիճակ. Դոպամինը ներս մեծ քանակությամբ բնականաբարԱյն առաջանում է մարդու վրա դրական ազդեցության՝ համեղ սննդի, մարմնական շփումների, սեքսի և նույնիսկ հաճելի հիշողությունների ժամանակ։ Սերոտոնինը պատասխանատու է լավ տրամադրության համար և խթանում է շարժիչային գործունեություն. Այն պահին, երբ մարմնում առաջանում է բարդ շղթա քիմիական ռեակցիաներՀորմոնների ազդեցության տակ մենք ուրախություն և էյֆորիա ենք զգում։
Սնունդը տրամադրությունը բարձրացնելու և տրամադրությունը բարձրացնելու ամենապարզ (և ամենահամեղ) միջոցն է: Կերեք մթերքներ, որոնք արտադրում են այդ նույն ուրախության հորմոնները: Ապացուցված է, որ տրիպտոֆանով հարուստ մթերքները (ամինաթթու, որից առաջանում է սերոտոնինը) կօգնեն բարելավել տրամադրությունը՝ կաթնամթերք, սալոր, թուզ, լոլիկ, սոյա, խուրմա։ Պետք է հասկանալ, որ ապրանքներն իրենց մաքուր տեսքով չեն պարունակում էնդորֆիններ, այլ միայն հարուստ են որոշակի տարրերով, որոնք նպաստում են դրանց արտադրությանը: Դրանք են՝ ելակ, խաղող, ավոկադո, բանան, չիլի, մանանեխ, կծու ուտեստներ և մուգ շոկոլադ։
Հետաքրքիր է, որ վանիլի և նարդոսի բույրերը նաև ազատում են էնդորֆինները և կանխում դեպրեսիան:
Ուղիղ կեցվածք
Ուղղե՛ք, կզակդ վեր բարձրացրե՛ք (իհարկե, թագուհու պես, ոչ թե սագի պես): Ձեր խնդիրն է սովորել քայլել հարթ մեջքով, կարծես կորսետ եք կրել, և հավատալ ձեր վստահությանը և սեփական անդիմադրելիությանը: Փորձեք լայն ժպտալ հայելու մեջ ձեր արտացոլանքին. դա կարող է ծիծաղելի թվալ, բայց մեթոդն արդյունավետ է: Ժպտացեք, մինչև հասնեք գոնե մի փոքր բարելավված տրամադրության: Ի դեպ, ուղիղ կապ կա կեցվածքի և էմոցիաների միջև՝ երբ մեջքդ ուղիղ ես պահում, նյարդերը չեն սեղմվում, և քեզ լավ ես զգում։
Հանգիստ
Մեծ քանակությամբ էնդորֆիններ ձևավորվում են քնի ընթացքում սպիտակուցների սինթեզի արդյունքում։ Այս պահին տեղի է ունենում ամբողջ օրգանիզմի նորացում։ Ուստի ուրախության զգացումն անմիջականորեն կապված է լավ հանգիստև քնել: Հանգստացեք, հատկապես, եթե դուք քրոնիկ հոգնած եք:
Մաքուր օդ
Որքան հնարավոր է հաճախակի քայլեք դրսում, նույնիսկ եթե եղանակը չի շշնջում: Քայլելով մաքուր օդդրականորեն ազդում է հուզական վիճակի վրա. Արևի լույսը բարձրացնում է էնդորֆինները: Բոլորն առաջին ձեռքից գիտեն, թե ինչպես արևոտ եղանակբարելավում է տրամադրությունը. Իմաստուն բնությունը հոգացել է ամեն ինչի մասին։ Մնում է միայն օգտագործել նրա նվերները։
Ծիծաղել
Զորավարժությունների հետ մեկտեղ ծիծաղը նաև խթանում է արյան մեջ էնդորֆինի արտազատումը: Հիշեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում ծիծաղել: Ձեր ընկերները? Հանդիպիր ինձ! Զվարճալի շոուներ, թե կատակերգություններ. Նայել! Միգուցե զվարճալի պահեր անցյալից, որոնք ֆիքսված են լուսանկարում կամ տեսանյութում: Վերանայում! Ներծծվել, սուզվել մեջ բարենպաստ մթնոլորտոր դուք ինքներդ եք ստեղծում: Ձեր սիրելի երաժշտությունը նույնպես կօգնի արագ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը։
զբաղված լինել
Զարմանալի չէ, որ կա մի ասացվածք. «Զբաղված լինելն աշխարհի ամենաարդյունավետ դեղամիջոցն է և ամենաէժանը»: Զբաղվե՛ք։ Դա կարող է լինել ցանկացած բան: Սովորական, բայց նույն գնումների ուղևորությունը դեպի սուպերմարկետ: Երբ մենք զբաղված ենք, պարզապես ժամանակ չկա մտածելու վատ տրամադրության մասին՝ մեր գլուխը լի է ուրիշներով։ Մենք կենտրոնացած ենք մեր առաջադրանքների կատարման վրա։ Եթե ամեն ինչ վատ է, ձեր օրվա հստակ պլանավորումը կօգնի պայքարել ընկճված տրամադրության դեմ: Ներգրավվելը թեթեւություն կբերի, դա մաքուր հոգեբանություն է:
Ավարտե՛ք սկսածը
Հոգիդ խորքում ինչ-որ տեղ դու ինքդ հասկանում ես, որ անավարտ գործեր ունես. նրանք ենթագիտակցորեն «ճնշում են» հոգեկանի վրա, թույլ չեն տալիս քեզ հանգիստ ուրախանալ և վայելել կյանքը: Այն նման է քարի հոգու վրա՝ անշարժ բեռի պես պառկած։ Հոգեբանության մեջ նույնիսկ կա վատ տրամադրությունից, անհանգստությունից և բացասական էներգիայից ազատվելու նման մեթոդ՝ սկսած ձեր ամբողջ աշխատանքը տրամաբանական ավարտին հասցնել։
Հաճելի գնումներ
Օ՜, այդ բնորոշ կանանց գործունեությունը: Եվ հասկանալի է, թե ինչու են աղջիկները սիրում փախչել խնդիրներից խանութների արշավանքների օգնությամբ։ Կանանց գնումները որպես հաճելի և հուզիչ բան ուղղակիորեն ազդում են էմոցիոնալ վիճակի վրա՝ ազատելով խորը քնած էնդորֆինները: Ահա թե ինչու խանութներում մենք ենթարկվում ենք զգացմունքներին և ամբողջովին կենտրոնանալով մեր ուշադրությունը գրաված առարկաների վրա՝ մոռանում ենք աշխարհում ամեն ինչ։
Խնամք և հանգստություն
Սպա բուժում, մերսում, լոգանք՝ այն ամենը, ինչ նախատեսված է հանգստանալու և մեր մարմնին թարմություն և գեղեցկություն հաղորդելու համար։ Իսկ դա նշանակում է լինել մի փոքր ավելի երջանիկ: Երբ մենք հոգ ենք տանում մեր մասին, հաճույքի լրացուցիչ բաժին ենք ստանում։ Լավ է ազատվելու համար վատ տրամադրությունլոգանք հետ ծովի աղ, անուշաբույր յուղեր և փրփուրներ։ Վառեք մոմերը, անջատեք լույսերը, հանգստացեք և փակելով ձեր աչքերը, շնչեք յուղերի բույրը։
Հետաքրքրաշարժ հոբբի
Ունե՞ք սիրելի գործ, բայց երբեք դրա համար բավական ժամանակ չունեք: Երբ հոգին տխուր է, ժամանակն է հիշելու այն գործունեությունը, որը ձեզ երջանկության վիճակի է ենթարկում և ոգեշնչում է ձեզ: Միացե՛ք գործընթացին և պարզապես վայելե՛ք:
Մաքրում
Ոչինչ չի փրկում բացասականից, ինչպես ընդհանուր մաքրումը: Կատարյալ կարգը դրեք տան բոլոր անկյուններում։ Ազատեք տան էներգիան՝ դեն նետեք ավելորդ աղբը: Թող նա մաքուր օդ շնչի: Ընդլայնել տարածքը նոր զգացմունքների և նոր կյանքի համար: Հավատացեք ինձ, դուք անմիջապես ավելի լավ կզգաք: Սա ամենապարզ և ամենաարդյունավետն է հոգեբանական ընդունելությունազատվել բացասական մտքերից և կործանարար էներգիայից.
Դուրս եկեք
Դիսկոն կօգնի հաղթահարել տխրությունն ու հուսահատությունը։ Նրանց համար, ովքեր սիրում են պոկվել և մոռանալ, սա հենց դրախտն է: Մի վայր, որտեղ ամեն ինչ միաձուլվում է` երաժշտություն, ռիթմ, պար, օտարները, շարժումներ երաժշտության ռիթմով - և ոչ ոք և ոչինչ ձեզ չի ստիպի հիշել ձեր ճնշող տրամադրությունը: Դուք կպարեք և կվայելեք պահը։
մարզասրահ
Ցանկացած հզորության բեռհաղորդում է դրական էներգիայի հզոր լիցք և նպաստում էնդորֆինների արտադրությանը։ հայտնի երկրորդշունչ և ուրախություն հետո ինտենսիվ մարզում(հատկապես վազողների համար) արյան մեջ «երջանկության հորմոնների» արտազատման արդյունք է։ Ցանկացած սիրտ (վազք, ցատկ, պար, աերոբիկա) կամ ուժային մարզումներ, լող, թենիս, հեծանվավազք անմիջապես դրական տրամադրություն են ստեղծում և բարելավում ձեր ինքնազգացողությունը: Ուշագրավ փաստ. սպորտով զբաղվող մարդիկ ավելի հաճախ, քան մյուսները, բարձր տրամադրություն ունեն։
Սրտանց խոսակցություններ
Կազմակերպեք հաճելի և հարմարավետ հավաքույթներ ընկերուհու կամ մոր հետ՝ գրկախառնություններով, թեյով, սուրճով և քաղցրավենիքներով։ Հաճույք արեք, թեթև դիմահարդարվեք (սա կանանց իսկական զենքն է վատ տրամադրության դեմ), մի գրավիչ բան հագեք։ Գլխավորը գեղեցիկ զգալն է։ Բամբասեք, բարձրաձայնեք, հիշեք անցյալն ու հաճելի:
Օգնություն
Մտածիր, բայց կան մարդիկ, ովքեր քեզնից հարյուրապատիկ ավելի վատ վիճակում են։ Միգուցե ինչ-որ մեկը իսկապես, իսկապես օգնության կարիք ունի: Մեկ այլ մեթոդ, որը հիմնված է գործնական հոգեբանությունտխուր մտքերից ձերբազատվելու, ձեր էության երջանկությունն ու ուրախությունը լիարժեք զգալու համար պետք է օգնել տառապողին` նրան, ով դրա կարիքն ամենաշատն ունի: Ամեն ինչ հարաբերական է։ Միայն նման պահերին եք իսկապես հասկանում ձեր խնդիրների աննշանությունը։
Սանձազերծեք ձեր զգացմունքները
Նկատե՞լ եք, որ եթե լաց եք լինում, ձեր հոգին հեշտանում է։ Մենք՝ կանայք, խորապես զգացմունքային ենք, և երբեմն իսկական փոթորիկներ մոլեգնում և կատաղում են մեր ներսում: Երբեմն օգտակար է կազմակերպել «մաքրում» և ազատություն տալ ներսում նստած զգացմունքներին: Ընդհանրապես, ավելի լավ է ձեր մեջ բացասական էներգիա չպահել, այն դուրս շաղ տալ (բայց ոչ մարդկանց վրա): Սա շատ արդյունավետ հոգեբանական տեխնիկա է սրտում հոգևոր շփոթությունից ազատվելու համար։
Մեդիտացիա և թուլացում
Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ կյանքի հոգսերից կտրվելու համար: Հանգստացեք և հանգստացեք: Գտեք ձեր բարենպաստ միջավայրը։ Յոգա. Հանգիստ լճակ. Լքված այգի. Ընտրեք հանգիստ վայր, որտեղ ձեզ կշրջապատեն բավարարվածության հաճելի զգացումով և երանության ալիքով: Զբաղվեք մեդիտացիայով. ձեզ զգալ անկշիռ և թեթև, ինչպես փետուրը, գիտակցեք երախտագիտությունը ձեզ տրված կյանքի և առողջության համար: Շատերը, ավաղ, չեն էլ մտածում նման բաների մասին, այլ նոր օգուտներ են հետապնդում՝ մոռանալով ճշմարիտի մասին կյանքի արժեքները. Շնորհակալ եղեք այն ամենի համար, ինչ ունեք։ Պատկերացրեք, որ ուրիշները կարող են նույնիսկ բաժին չունենալ ձեր ունեցածից: 
Նոր տպավորություններ
Արեք այն, ինչ սիրում եք և երբեք ժամանակ չունեք: Երբևէ ցանկացե՞լ եք վերընթերցել ձեր սիրելի գիրքը: Ձեր տրամադրության տակ է կախարդական գրչի աշխարհում ընկղմվելու պահը: Երբևէ երազե՞լ եք մասնակցել ձեր սիրելի համերգին: Ժամանակն է իրականացնել ձեր ցանկությունը։ Միայն մթնոլորտը կարող է առաջացնել մի շարք խանդավառ զգացմունքներ: Սիրու՞մ եք թատրոն, կինո, ցուցահանդեսներ։ Գնա։ Զգացմունքներն ու տպավորությունները անգին են։ Զգացեք, որ պատրաստ եք արկածախնդրության - քայլ կատարեք դեպի նրանց: Բարձր հզոր հույզերառաջացնել ծայրահեղ գործողություններ, որոնք նպաստում են ադրենալինի արտազատմանը: Այն «վերագործարկում է» նյարդային համակարգի աշխատանքը, խթանում է այն, բարձրացնում զգոնության, ակտիվության և մտավոր էներգիայի մակարդակը։
Խաղացեք կենդանիների հետ
Կենդանիները հանգստանալու հատկություն ունեն։ Նրանք մարդու վրա գործում են ամենանպաստավոր կերպով՝ ազդելով նրա վրա զգացմունքային ոլորտ. Հետևաբար, ինչպես ուրախացնել ձեզ տանը, եթե ունեք կատու կամ շուն, շատ պարզ է։ Խաղացեք դրա հետ, վերցրեք այն կամ պարզապես դիտեք: Եթե կենդանու քնքշությամբ լցնելու տեղ չկա, գնացեք կենդանիների ցուցահանդես կամ կենդանաբանական այգի։
Երազեք և մտածեք դրական
Հասկացեք, բոլոր վատ բաները վաղ թե ուշ կվերջանան: Այսպիսով, միգուցե հիմա ձեզ հարկավոր է հավաքվել և բացել ուրախության դռները: Մեթոդը հարմար է նաև նրանց համար, ովքեր փնտրում են, թե ինչպես ուրախանալ աշխատավայրում։ Դա շատ մոտիվացնող է և օգնում է նման դեպքերում պատկերացնել ձեր երազանքներն ու նպատակները տանող ճանապարհը: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր ուրախությունն ու ոգեշնչումը ցանկացած գործունեությունից: Առաջադրանքների վրա կենտրոնանալու ունակությունը ուժ և վստահություն կտա առաջ գնալու համար:
Երբ հարցեր են ծագում այն մասին, թե ինչպես կարող եք ուրախացնել, պարզապես արեք այն, ինչ հարմար եք համարում: Բաց թողեք վերը նշված բոլորը և արեք այն, ինչ բերում է մտքի խաղաղություն: Ձեր ուրախության հորմոնները ձեզ չեն թողնի: Ձգտեք դրական մտածողության՝ վաղուց ապացուցված է մտքերի ազդեցությունը մարդու հուզական ոլորտի և ընդհանրապես կյանքի վրա։ Մարդկային էությունն այնպիսին է, որ մենք չենք գնահատում այն, ինչ ունենք։ Մենք գիտենք, թե ինչպես պետք է խնդիրներ հորինել մեզ համար և տառապել վատ տրամադրության պատճառով։ Սուզվելով մեր բացասականության մեջ՝ մենք բաց ենք թողնում թանկարժեք պահերը՝ հրաշալի կյանք վայելելու համար:
Երբեմն մենք գալիս ենք վատ տրամադրությամբ առանց պատճառի: Եվ հաճախ միակ ելքընման իրավիճակում ձեզ վերադարձրեք նորմալ վիճակի` փոխեք իրավիճակը և մի փոքր լիցքաթափվեք:
Բայց ինչ անել, եթե դա հենց այն է, ինչ դուք չեք կարող անել: Հնարավո՞ր է ուրախացնել ինքներդ ձեզ առանց սեփական տնից դուրս գալու:
Ստացվում է, որ դուք կարող եք ձեզ ուրախացնել առանց տանից դուրս գալու։ Եթե փորձեք, ապա նույնիսկ չորս պատի մեջ դուք կգտնեք մի բան, որը կբարելավի ձեր տրամադրությունը:
Տնային մարմնի համար դեպրեսիայի բուժում
Բոլոր մարդիկ տարբեր են: Եվ դա է պատճառը, որ յուրաքանչյուրն յուրովի է հաղթահարում դեպրեսիան։ Այսպիսով, բաց և շփվող անհատների համար ինքդ քեզ տոնուսը վերականգնելու լավագույն միջոցը այլ մարդկանցով շրջապատված լինելն է: Ինչքան քիչ խոսեն իրենց խնդիրների և տրամադրության մասին, այնքան տխուր մտքերը ավելի արագ կթռչեն:
Ինտրովերտների մոտ դա մի փոքր ավելի դժվար է: Հենց նրանց տրամադրությունը սկսում է վատանալ, այլ մարդկանց կողքին ցանկացած ներկայություն նրանց համար բեռ է դառնում։ Նրանց միակ ցանկությունը նման իրավիճակում թոշակի անցնելն ու իրենց մտքերի մեջ խորասուզվելն է։ Միայն արտացոլումն ու խաղաղությունը կօգնեն այս տեսակի անհատներին հաղթահարել աճող բլյուզը:
Երկու տեսակի կերպարներից որին էլ պատկանեք, հավանաբար նկատել եք, որ չորս պատերի մեջ երկար մնալը կարող է ճնշող ազդեցություն ունենալ: Ահա թե ինչու լավ է, որ միշտ կան մի քանի հետաքրքիր տնային գործողություններ, որոնք կարող են ուրախացնել ցանկացածին: Ինչ էլ որ տեսնեք որպես ձեր ազատություն դեպրեսիայից, այս խորհուրդները, անկասկած, օգտակար կլինեն:
Առանց տանից դուրս գալու 7 միջոց
Տանը ձեզ ուրախացնելու ամենահուսալի միջոցը դա է պար կազմակերպել. Միացրեք ուրախ ուրախ երաժշտությունը և սրտանց պարեք դրա տակ հայելու առջև: Մի վախեցեք ծիծաղելի երևալուց, որովհետև այս պահին ձեզ ոչ ոք չի տեսնում։ Եթե այս դասին մոտենաք ամենայն պատասխանատվությամբ, ապա քառորդ ժամ հետո կզգաք, որ ֆիզիկապես ուժասպառ եք։ Բայց ինչպես ձեռքը կհեռացնի:- Տանը մնալը և նույնիսկ վատ տրամադրությունը հիանալի պատճառ է վերանայեք ձեր զգեստապահարանը. Այո, ոչ միայն վերանայել, այլ նաև չափել դրա մեջ եղած բոլոր բաները: Ավելի մեծ ազդեցության համար աղջիկները նույնպես կարող են անել գեղեցիկ սանրվածքև դիմահարդարել: Եթե ձեր զգեստապահարանում բացեր կան, ավելացրեք անհրաժեշտ իրերը գալիք գնումների ցանկում։ Այսպիսով, դուք կբարձրացնեք ձեր տրամադրությունը և ապագայի պլաններ կկառուցեք։
Ստացեք ստեղծագործական. Կարևոր չէ, որ դուք էությամբ հեռու եք գեղարվեստական վարպետությունից։ Պարզապես վերցրեք ներկերը ձեր ձեռքերում և փորձեք նրանց օգնությամբ արտահայտել ձեր զգացմունքներն ու մտքերը թղթի վրա: Միգուցե դուք կհայտնվեք միայն բազմագույն աբստրակցիայով, բայց դա հաստատ ավելի հեշտ կլինի ձեր հոգու համար:- Լոգանք ընդունել. Այո, սա արդեն հին մեթոդ է, բայց ամենաշատը կարողացավ ապացուցել իրեն լավագույն միջոցը. Պահանջվող հատկանիշներ- փափուկ լույս, փարթամ փրփուր, բուրավետ յուղեր, հանգստացնող երաժշտություն: Լավ, ինչպե՞ս կարելի է նման միջավայրում մնալ վատ տրամադրության մեջ։
Եթե դուք ակտիվ կենսակերպ եք վարում, ապա ձեր վատ տրամադրության պատճառը կարող է լինել սովորական հոգնածությունը։ Եթե այո, և դուք հանգստանալու կարիք եք զգում, ապա լավագույն տարբերակըկդառնա հանգիստ երեկո գեղեցիկ գրքով. Հանգիստ նստեք, բացեք ձեր սիրած սիրավեպը և ձեր գլխից դուրս հանեք բոլոր հիմար մտքերը: Մեզանից յուրաքանչյուրն արժանի է ընդմիջման։ Միգուցե ժամանակն է, որ դուք ընդմիջեք:- Մաքրումը նաև օգնում է բարելավել տրամադրությունը։, թեեւ առաջին հայացքից անհեթեթ է թվում։ Փաստն այն է, որ ձեր շուրջը տարածությունը կարգի բերելով՝ դուք դրանով իսկ պարզեցնում եք ձեր մտքերը: Դրեք ձեր կյանքում ամեն ինչ՝ և՛ իրական, և՛ ինտելեկտուալ, դարակներում: Եվ դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի հեշտ է դառնում դրանից հետո։ Ի դեպ, մաքրման փուլերից մեկը կարող է լինել ձեր իրերի վերանայումը։ Եթե ձեզ ինչ-որ բան պետք չէ կամ երկար ժամանակ չեք օգտագործել այն, ապա առանց լրացուցիչ մտածելու ազատվեք այս իրից։ Յուրաքանչյուր բան ազատելով իր տեղը, դուք ավելի հեշտ և հեշտ կշնչեք: Եվ աուդիտի ավարտին հասկանում ես, որ քո կյանքում վերջապես նոր բանի տեղ կա։
Երբեմն լավագույն միջոցըհոգնածությունից և բլյուզից է ամենատարածված երազանքը. Ձեր բիզնեսը մի կողմ դրեք ապագայի համար, փակեք պատուհանները, անջատեք հեռախոսը և մի երկու ժամ տրամադրեք առողջ ապրելուն. առողջ քուն. Մեծ է հավանականությունը, որ դուք արթնացնեք բոլորովին այլ մարդու՝ հին իրերի նոր հայացքով։ Միգուցե հետո Բարի գիշերայն ամենը, ինչ նախկինում ձեզ խնդրահարույց էր թվում, այժմ ուշադրության արժանի չի լինի:
Տարօրինակ կերպով, դուք կարող եք ձեզ ուրախացնել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ գտնվում եք ձեր սեփական տան չորս պատերի մեջ: Ամենակարևորը ձեր կենցաղային հարաբերությունները որպես պարտադրված եզրակացություն չհամարելն է։ Մտածեք դա որպես լավ հանգստանալու հիանալի հնարավորություն: Ի վերջո, եթե ձեզ անհանգստացնում է վատ տրամադրությունը, բլյուզը և հուսահատությունը, ապա գուցե դա լավ հանգստացեքդուք պարզապես բացակայում եք:
Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում հանդիպում է այնպիսի իրավիճակների, որոնք հանգեցնում են վատ տրամադրության։ Այս պետությունըկարող է անհանգստացնել, ստվերել նույնիսկ ամենացանկալի իրադարձությունը: Սկսում են ի հայտ գալ ապատիա, անհանգստություն, հուզական անկայունություն։
Դրա պատճառները կարող են լինել աշխատավայրում անհանգստությունը, հոգնածությունը, խախտումը հորմոնալ ֆոն, հատկապես կանանց մոտ։ Ըստ հոգեվերլուծաբանների՝ յուրաքանչյուր մարդ կարող է ինքնուրույն շտկել մելանխոլիկ տրամադրությունը, բայց դա կհաջողվի անհատական ճանապարհով։ Վատ տրամադրությունից ազատվելու մեթոդներից կան այնպիսիք, որոնք կաշխատեն բոլորի համար։
Ինչից խուսափել
Հոգեբանները պետք է զբաղվեն դեպրեսիայի խնդրով.
Նրանք տալիս են խորհուրդներ, որոնց հետևելով չի կարելի ընկճվել դեպրեսիվ բնույթի հնարքների վրա.
- Չափից դուրս մի կերեք. Սա շատ խնդիրներ կառաջացնի, քանի որ նիհարելուց հետո շատ ավելի դժվար կլինի։
- Մի չարաշահեք ծխախոտը, ալկոհոլը. Այս նյութերը ոչ թե օգնում են, այլ լրացուցիչ խնդիրներ են ստեղծում՝ գնալով ավելի շատ մղելով դեպրեսիայի մեջ։
- Վերահսկեք զգացմունքները. Դեպրեսիվ վիճակում շատերը փորձում են փչացնել այն ուրիշներին:
- Մի փակեք ինքներդ ձեզ. Մենակությունը միայն սրում է իրավիճակը։ Ավելի լավ է զրուցակից գտնել, բարձրաձայնել։ Միգուցե ունկնդիրը ձեզ կասի, թե ինչպես բարելավել ձեր տրամադրությունը: Իսկ եթե խորհուրդը չկատարվի, մարդկանց նկատմամբ լրացուցիչ տրամադրվածություն դեռ կզարգանա։
- Դուք չեք կարող վրեժխնդիր լինել. Երբ մարդը հեռու է լավ տրամադրություն, բոլոր գործողությունները նախքան դրանք կատարելը, դուք պետք է ուշադիր մտածեք:
- Մի շրջապատեք ձեզ բացասականությամբ. Խոսքը վերաբերում էոչ միայն առարկաների մասին, որոնք կարող են էլ ավելի գրգռել, այլեւ մարդկանց, մտքերի, արարքների մասին։ Ավելի լավ է ձեզ համար տոն ստեղծել՝ բաղկացած միայն ձեր սիրելի տարրերից։
Հոգեբաններն իրենց հիվանդներին, ովքեր հակված են տրամադրության հաճախակի փոփոխության, խորհուրդ են տալիս չհուսահատվել։ Վրա սկզբնական փուլդեպրեսիայի սկիզբը հեշտ է բուժվում, գլխավորն անհապաղ գործելն է: Երբ մարդն առավոտյան նկատում է վատ տրամադրություն, որը միայն վատանում է օրվա ընթացքում, պետք է ավելի շատ սպորտով զբաղվել և ֆիզիկապես մարզվել։ Դուք չեք կարող պառկել բազմոցին, քանի որ այս մեթոդը միայն ազդում է իրավիճակի վատթարացման վրա։
Կարևոր է շրջապատել ձեզ ուրախությամբ, սիրելի իրերով, գործունեությամբ։ Բոլորի համար այս ուրախությունը տարբեր է՝ ոմանք գնումներ են կազմակերպում, մյուսները պարզապես ճոճանակ են նստում: Հաճելի պահերը կօգնեն անցնել խնդիրներից, անհանգստություններից, անախորժություններից։
Դա կօգնի նորմալացնել ձեր պատշաճ հանգստի վիճակը: Եթե դիտարկվի կտրուկ անկում, անհրաժեշտ է տաք պղպջակով լոգանք ընդունել, անուշաբույր յուղեր ավելացնել, հաճելի երաժշտություն միացնել։ հետո ջրի ընթացակարգերկարդալ հետաքրքիր գիրքհամեղ քաղցր թեյ կամ սուրճ խմելիս: Նման միջավայրում մելամաղձության տեղ չի լինի։
Դեպրեսիայի ավելի ծանր դեպքերում, հուսահատությունը կպահանջի կտրուկ միջոցներ: Պետք է կատարել դեկորացիայի փոփոխություն, քանի որ հուսահատ վիճակում նույնիսկ պատերով առաստաղը կարող է օր օրի ընկճել։ Ավելի լավ է հեռանալ ցավոտ տեղից, ավելի մոտ լինել բնությանը։
Տերեւների խշշոցը, թռչունների երգը, ջրի խշշոցը հիանալի բուժիչ ազդեցություն ունեն։
Սա բացառիկ միջոց է՝ բարելավելու ձեր վիճակը, բարելավել ձեր տրամադրությունը։ Դուք կարող եք գնալ ծով, եթե սեզոնը թույլ է տալիս, օդափոխեք մեծ բովանդակությունՅոդա, քայլիր տաք ավազի վրայով։
շեղվել
Շատ մարդիկ նախընտրում են հաբեր կուլ տալ, երբ ընկճված են, որպեսզի բարելավեն իրենց վիճակը: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ որոշ դեղամիջոցներ կարող են վնասել՝ բթացնելով սենսացիաները: Ավելի լավ է հոգ տանել ձեր մասին, հեռանալ առօրյայից։ Միայն պարապմունքները պետք է ձեր սրտով լինեն, քանի որ բավարարվածություն չբերող աշխատանք կատարելով՝ իրավիճակը կսրվի։ Սովորական զբաղվածությունը պետք է վերածվի ոգեշնչման:
Կապ բնության հետ
Բնության մեջ գտնվելու առավելություններն արդեն նշվել են։ Նույնիսկ մաքուր օդում հասարակ զբոսանքը, խաղահրապարակի մոտ նստարանին հավաքվելը, շրջապատող առարկաներով հիանալը բավական է մտքերը նորմալ հուն բերելու համար։
Ժպտացեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին
Ժպիտը միշտ բարելավում է ներսի վիճակը, քանի որ դա ինքնին դրական վերաբերմունքի արդյունք է։ Դեմքի արտահայտություններն ինքնին մարմնում տեղի ունեցող բարդ քիմիական ռեակցիաների արդյունք են։ Լավ տրամադրությունն ազդում է էնդորֆինի (երջանկության հորմոն) արտադրության վրա։ Երբ հորմոնի մակարդակը բարձրանում է, առաջանում է բավարարվածություն, երանություն, էյֆորիա։ Ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ժպտալը հանգեցնում է նրան, որ ուղեղը արտադրում է նշված հորմոնը այն պահին, երբ մարդն իրեն վատ է զգում, և դա դրական է ազդում էմոցիոնալ վիճակի վրա։
Փորձեք քնել
Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես բարելավել ձեր տրամադրությունը, պարզապես պետք է քնել։ Հոգեբաններն ասում են, որ ոչ մի դժվարություն չի կարող չեղարկել սովորական առօրյան։ Նույնիսկ կարճատև քունը կօգնի վերականգնել ֆիզիկական, մտավոր ակտիվությունը, վերագործարկել նյարդային համակարգ, լուծել դժվարությունները՝ առանց ավելորդ ներքին սթրեսի։
սեռական հարաբերություն ունենալ
Գրգռվածությունը, ինչպես նաև ճիշտ կազմակերպված սեքսը դեպրեսիայի դեմ ամենաուժեղ միջոցն է։ Սեքսը ազդում է էնդորֆինի արտադրության վրա, ուստի բոլոր վատ բաները նահանջում են:
Տրամադրությունը բարձրացնող մթերքներ և բլյուզի դեմ պայքարի այլ եղանակներ
Հուսահատությունը, մելամաղձոտությունը, դեպրեսիան սերոտոնինի պակասի հետևանքն է, որը հանդես է գալիս որպես նյարդային հաղորդիչ, պատասխանատու է տրամադրությունը կարգավորելու, այն դրական ուղղությամբ պահելու համար: Դուք կարող եք համալրել մարմնի պաշարները՝ ուտելով տրիպտոֆան ամինաթթու:
Գիտնականները պարզել են, որ դրա հսկայական քանակությունը պարունակում է սննդային սպիտակուցներ։ Ապրանքների ցանկը, որտեղ դուք կարող եք գտնել ամինաթթու, բավականին ընդարձակ է՝ սկսած ձկից, մսից մինչև մրգեր և բանջարեղեն:
Հարկ է նշել նաև այլ նյութեր, որոնք մարմնին անհրաժեշտ են երկարատև դեպրեսիայի ժամանակ.
- կորտիզոլ, ադրենալին. Դրանք կարող եք ստանալ՝ ուտելով B, C վիտամիններ, մագնեզիում, ցինկ:
- Ադապտոգեններ բնական ծագում . Նրանց առաքելությունն է հարմարվել սթրեսային իրավիճակներ, ATP-ի, էներգիայի մակարդակի բարձրացում, սրտի, արյան անոթների ամրապնդում։ Սա ներառում է ginseng, ռեհան, licorice արմատ եւ այլն:
- Վիտամին A. Կարելի է գտնել կանաչ, նարնջագույն արտադրանքներում:
- Վիտամին C. Հսկայական քանակությամբ նյութ ցիտրուսային մրգերի, հաղարջի, մասուրի մեջ:
- Վիտամին B. Բաղադրիչի օպտիմալ պարունակությունը ծովամթերքի, լյարդի, ընկույզի, հացահատիկի հացի մեջ:
- Վիտամին E. Դուք կարող եք համալրել բաժնետոմսերը բուսական յուղ, խնձորի սերմեր, նուշ, բողբոջած ցորեն։
- Մագնեզիում. Պարունակվում է դդումի սերմերում, ոլոռում, լոբիում, գրեյպֆրուտում, գետնանուշում։
- Կալցիում. Նյութով հարուստ են կաթնամթերքը, սխտորը, պիստակը, նուշը, պնդուկը։
- Ցինկ. Ամենամեծ թիվըխտացված է պանիրների, գազարի, կաղամբի, հատիկեղենի, տավարի լյարդի մեջ։
Հետևաբար, պատշաճ սնուցում, հավասարակշռված բոլոր էական նյութերով, կյանքի ցանկացած իրավիճակում դրականի բանալին է:
Շոկոլադի չափավոր օգտագործումը
Կարևոր է, որ տրամադրությունը բարելավող ապրանքները հայտնի լինեն յուրաքանչյուր մարդու։ Խոսքը շոկոլադի մասին է։ Պահանջվում է, որ արտադրանքը լինի բարձրորակ՝ 70%-ից ավելի կակաո պարունակող։
Շոկոլադը կարող է շատ արագ դրական վերաբերմունք առաջացնել։ Այն պետք է օգտագործել չափավոր, առանց չափից շատ ուտելու, որպեսզի դեպրեսիվ վիճակից բացի լրացուցիչ հիվանդություն չառաջանա։
Հեշտ է բացատրել կակաոյի հատիկների նման բարերար ազդեցությունն օրգանիզմի վրա։ Դրանք հատկապես հարուստ են տրիպտոֆան ամինաթթուով։ Երբ այս նյութը մտնում է օրգանիզմ, այն վերածվում է սերոտոնինի՝ ամենակարեւոր հորմոնի, որը պետք է պահպանվի պատշաճ մակարդակի վրա: Ի վերջո, ակտիվ նեյրոհաղորդիչի բացակայությունը / ավելցուկն է, որը հանգեցնում է կտրուկ անկումների:
Շրջապատեք ձեզ հաճելի հոտերով, գույներով և հնչյուններով
Մարդու զգայարանները կօգնեն բարելավել տրամադրությունը՝ որսալով հաճելի սենսացիաներ։ Սա ներառում է հանգստացնող երաժշտություն, արոմաթերապիա, հարմարավետ միջավայր՝ զարդարված նուրբ գույներով: Այս ամենը դրական է ազդում հոգեկանի վրա, ինչպես նաև էմոցիոնալ հավասարակշռության վրա։
Ինչ ուտել վեր կենալու համար
Սնունդն ի վիճակի է նաև շողոքորթ տրամադրություն հաստատել, բայց միայն կարևոր է չչարաշահել այս մեթոդը։
Դուք կարող եք նորմալացնել անհրաժեշտ հորմոնների արտադրությունը՝ օգտագործելով ձեր սննդակարգում այնպիսի մթերքներ, որոնք հիանալի բարելավում են ձեր տրամադրությունը.
- Միս, մասնավորապես հավի միս, խոզի միս, տավարի միս:
- Ձուկ՝ սաղմոն, թունա, սաղմոն, ծովատառեխ, սարդինա:
- Ծովային ջրիմուռներ.
- Բանան.
- Կծու պղպեղ:
- Ընկույզ.
- Դառը շոկոլադ.
- Հնդկացորենի (վարսակի ալյուր) շիլա.
- Հավի ձու.
Սպորտ
Նույնիսկ կյանքի ամենաեռանդուն լավատեսները կարող են հուսալքվել: Անհրաժեշտ է նման պահերին ստիպել ձեզ կատարել մի քանի պարզ ֆիզիկական վարժություններ՝ պարանով ցատկել, պպզել, հրել վեր։ Հնարավորության դեպքում կարող եք այցելել մարզասրահ.
Զրուցեք ընկերների հետ
Անցնելով ընկերների հետ հաճելի շփմանը՝ դուք իսկապես կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը։ Մարդը պետք է մնա սոցիալական, ուստի պետք է մտքի խաղաղությունշփում ուրիշների հետ. Անգամ կարճ զրույց, գրկախառնություն սիրելի մարդ, հարազատների մասնակցությունը կյանքին կօգնի հաղթահարել վատ տրամադրությունը։
Նախապատրաստություններ
Երբ տրամադրությունը բարձրացնող մթերքները և վերը նշված մեթոդները ձախողվում են, պայքարն ուժի մեջ է մտնում: քիմիական բաղադրությունըպարունակվող դեղամիջոցներում. Դեղորայքը կարող է կանխել ցատկերը, որոնք առաջանում են տարբեր տեսակի խանգարումների պատճառով:
Տրամադրության բարձրացման համար դեղերի ցանկ.
- Տուգանք-100վերաբերում է բնականին, սերոտոնինին նման նյութերի բաղադրության մեջ։ Այն օգտագործվում է բժշկի կողմից նշանակված քրոնիկական հոգնածության, ասթենիայի, դեպրեսիայի, ագրեսիվության բարձրացման, թշնամանքի դեպքում:
- հավասարակշռողներառում է ամինաթթուներ, վիտամիններ, բուսական բաղադրիչներ: Դրա օգտագործման շնորհիվ մարմնի պաշարները համալրվում են օգտակար նյութեր. Այն ունի ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն, հեշտացնում է հոգե-հուզական բնույթի սթրեսի դիմանալը։
- Էնդորֆեյնպարունակում է ֆենիլալանին, որն անփոխարինելի է օրգանիզմի համար։ Այն նշանակվում է կենսական ուժի նվազմամբ, քրոնիկ հոգնածությամբ, հիշողության կորստով տառապող հիվանդների համար։
- Մապրոտիլինհակադեպրեսանտ է, որն օգնում է վերացնել անհանգստությունը, ապատիան: Հակացուցված է հղիության ժամանակ, ինչպես նաև լյարդի, երիկամների հիվանդությունների դեպքում։
- Պրոզակ- սերոտոնինի ընտրովի արգելակիչ է, որն ունակ է հաղթահարել անհանգստության, խուճապի, մոլուցքային մտքերը:
- Novo-Passitունի հանգստացնող ազդեցություն՝ որպես միայն բնական բաղադրիչների մաս։
Բացի այդ դեղերբժիշկը կարող է խորհուրդ տալ վիտամինների համալիր, որն օգնում է ուժեղացնել օրգանիզմի դիմադրողականությունը սթրեսի, բարդ իրավիճակների նկատմամբ:
Այսօր մենք ձեզ հետ կխոսենք այն մասին, թե ինչպես բարելավել ձեր տրամադրությունը և ազատվել տխրությունից ու կարոտից։ Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում լինում են պահեր, որոնք մենք անվանում ենք վատ տրամադրություն։ Նման վիճակը անհանգիստ է և կարող է ստվերել ցանկացած երկար սպասված տոն կամ իրադարձություն: Կա ապատիա կատարվողի նկատմամբ, անհանգստության զգացում և հուզական անկայունություն։
Դրա պատճառ կարող են լինել աշխատանքի ձախողումը, ընդհանուր հոգնածությունը, հորմոնալ խանգարումները։ Վերջինս հաճախ հանդիպում է կանանց մոտ։ Նրանք կարող են ունենալ հորմոնալ անհավասարակշռություն դաշտանադադարի ժամանակ կամ «այս» օրերից առաջ։ Այս պայմանը զգալիորեն խաթարում է կյանքի որակը։
Այսպիսով, ինչպե՞ս բարելավել ձեր տրամադրությունը, և կա՞ն արդյոք այն ինքներդ բարձրացնելու ուղիներ: Հոգեվերլուծաբաններն ասում են, որ յուրաքանչյուր մարդ անհատականություն է, և յուրաքանչյուրի համար կոնկրետ դեպքճանապարհ կա. Աղջիկը բավականաչափ ուշադրություն կունենա նրանից երիտասարդ տղամարդկամ ընկերուհու, տղամարդու հետ հավաքույթներ՝ բիզնեսում կայացած խոսակցություն և այլն: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր մեթոդը, թե ինչպես արագ ազատվել վատ տրամադրությունից: Մի քանի րոպեում դրական վերաբերմունքը բարձրացնելու ունակությունն օգնում է ճիշտ տրամադրություն ձեռք բերել։ Սա ազդում է ձեր շրջապատի շրջապատի ընկալման վրա և ազդում ձեր կարիերայի, անձնական կյանքի վրա:
Ժպտացեք վատ տրամադրությամբ
Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է իմանալ, թե ինչպես պահպանել լավ տրամադրությունը: Այն կարող է փոխվել օրվա ընթացքում։ Եվ ոչ բոլորն են կարող իրենց անընդհատ լավատես զգալ, քանի որ արտաքին սթրեսային առօրյա գործոնները ահռելի ազդեցություն են ունենում մարդու վրա։Հոգեբաններն ասում են, որ ժպտալն օգնում է պահպանել տրամադրությունը ողջ օրվա ընթացքում։ AT մարդկային ընկալումըդա կապված է դրականի հետ: Բայց, բացի ուրախության տեսողական ընկալումից, ժպիտն օրգանիզմում երջանկության հորմոնի արտադրության հստակ արդյունք է։ Երբ այն հայտնվում է արյան մեջ, մենք զգում ենք երանություն, ուրախություն։ Յուրաքանչյուր աղջիկ ունի ժպիտ: Նա դառնում է գրավիչ ուրիշների համար:
Ծիծաղը վատ տրամադրության դեմ պայքարի առաջին միջոցն է։ Դրա արտաքին տեսքը ստիպում է մեր մարմնին արտադրել էնդորֆիններ, որոնք արագ փոխում են շրջակա միջավայրի մեր հուզական ընկալումը:
Այսպիսով, ժպտացեք բոլորին: Դուք կարող եք ժպտալ՝ կարդալով կատակներ, դիտելով զվարճալի ֆիլմ կամ հումորային հաղորդում։ Պարզապես գնացեք հայելու մոտ և ինքներդ դեմք արեք, և ձեր դեմքին ժպիտ կհայտնվի:
Հոգեթերապևտները խոսում են պարզ ուղիներինչպես միշտ լինել լավ տրամադրությամբ։ Կան մի քանիսը գործնական խորհուրդներօգնել ձեզ լավատես լինել և թույլ չտալ, որ վատ մտքերն ու իրավիճակները փչացնեն ձեր օրը:
- Երաժշտություն. Հոգեբանները դա համարում են վատ տրամադրությունից ազատվելու լավագույն միջոցներից մեկը։ Այնուամենայնիվ, այն չպետք է լինի շարժական և պարող: Լսեք այն երաժշտությունը, որը ձեզ դուր է գալիս: Հոգեբանները նաև խորհուրդ են տալիս հնարավորության դեպքում միասին երգել: Երբ կարոտը նստել է հոգիդ, ազատ զգալ քշիր այն ականջակալներիդ սիրած մեղեդու օգնությամբ։
- պարել. Սա կարող է լինել առաջին կետի շարունակությունը։ Սա ձեզ դրական լիցքեր կհաղորդի ամբողջ օրվա համար։ Հիմնական կանոնը ակտիվ շարժվելն է։ Դուք կարող եք պարել աղջկա հետ դիսկոտեկում կամ տանը:
- Դուրս արի. Հաճախ խառնաշփոթի պատճառով վատ տրամադրություն է հայտնվում։ Նվազագույն կարգը կօգնի արագ շտկել իրավիճակը։ Օրենք դարձրեք՝ ձեր աշխատանքային օրը սկսելը սեղանը մաքրելով։ Դուք կզգաք, որ կոկիկ ծալված իրերը մեծապես բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը։ Եթե տանն եք, հոգ տանել ձեր տանը հարմարավետության կազմակերպման մասին։ Ընդհանուր մաքրումը, անկողնային սպիտակեղենի փոփոխությունը նույնպես կօգնի ստեղծել հարմարավետություն և դրանով իսկ բարելավել տրամադրությունը։ Սրա համար օրական մի քանի րոպե հատկացրեք: Այսպիսով, դուք շեղվում եք վատ մտքերից։
- Ճիշտ վերաբերմունք. Ինչ էլ որ պատահի, միշտ լավատես եղեք: Ցանկացած իրավիճակում պատրաստվեք դրական արդյունքի: Հաստատեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ լավ է լինելու, և դուք հեշտությամբ կարող եք հաղթահարել առաջացած դժվարությունները: Երբ գնում եք հանդիպման, միշտ մտածեք դրական արդյունքի մասին։ Ժողովրդի մեջ կա արտահայտություն՝ «Մարդու միտքը նյութական է»։ Հետեւաբար, մնալով լավատես՝ դուք միշտ հեշտությամբ կլուծեք ի հայտ եկած խնդիրները։
- Խոսեք խնդրի մասին. Հոգեբանները կարծում են, որ խնդիրները պետք է կիսել: Խոսեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում ընկերոջ, մոր, բարեկամի հետ: Նույնիսկ բարձրաձայն ասելն արդեն զգալի թեթևացում և ոգևորություն է բերում:
- Սպորտ. Սա ամենաշատերից մեկն է արդյունավետ ուղիներինչպես ազատվել վատ տրամադրությունից. Նույնիսկ կյանքում լավատես լինելով՝ լինում են դեպքեր, երբ հանձնվում ես։ Ստիպեք ինքներդ ձեզ կատարել մի քանի ֆիզիկական վարժություններ (squats, ցատկել պարանով, ABS վարժություններ): Հնարավորության դեպքում գնացեք մարզասրահ: Սա ոչ միայն կօգնի լավ տրամադրություն ստեղծել, այլեւ կաջակցի աղջկա կազմվածքին։ Օրական մի քանի րոպե, և ձեր կազմվածքը կարող է կատարյալ դառնալ: Հայելու մեջ տոնավորված մարմինը միշտ ուրախացնում է աղջկան:
- Ինքներդ ձեզ ուրախություն տվեք. Զբաղվիր նրանով ինչ սիրում ես. Մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր սիրած խաղի վրա, դիտեք ձեր սիրած ֆիլմը կինոթատրոնում կամ տանը, կարդացեք ձեր սիրելի հեղինակի գիրքը։ Աղջիկը կարող է ուշադրություն դարձնել իր վրա կամ գտնել նոր հոբբի, կիրք:
- Խոստացեք ինքներդ ձեզ. Ինչպե՞ս բարելավել տրամադրությունը: Խոստացեք լինել լավատես և ուշադրություն չդարձնել մանր անախորժություններին։ Դուք միշտ կարող եք պայքարել վատ տրամադրության դեմ: Կարելի է դառնալ լավ և դրական տրամադրվածություն ունեցող մարդ, և դա կարող է անել բոլորը։
- Սառը և տաք ցնցուղ. Սա ձեզ համար լավ տրամադրություն ստեղծելու ֆիզիոլոգիական միջոց է։ Երբ մարդն իրեն հերթով տաք ու սառը ջուր, ապա լարումը գնացել է։
- քայլում է. Յուրաքանչյուր մարդ, պառկելով բազմոցին և իր մտքերում պտտելով բացասական պահերը, ինքն իրեն մղում է դեպրեսիայի մեջ: Բնությունն ունի հսկայական դրական էներգիա, որը կարելի է ստանալ: Ստիպեք ինքներդ ձեզ գնալ զբոսանքի։ Մի քանի րոպե մաքուր օդում - և դուք զգալի բարելավում կզգաք:
- քնել. Վատ տրամադրությունը հաճախ առաջանում է սովորական հոգնածությունից: Ինչպե՞ս բարելավել տրամադրությունը: Ամեն ինչ մի կողմ թողեք և ընդմիջեք։
Վատ տրամադրություն դաշտանադադարի հետ կապված
Այս ժամանակահատվածում կինը որոշակի դեպրեսիա է զգում. հաճախակի հերթափոխտրամադրություններ. Menopause-ով շատ կանայք դեպրեսիայի մեջ են ընկնում: Այն ուղղակիորեն կապված է հորմոնների հետ։ Ինչպե՞ս վարվել դաշտանադադարի ժամանակ վատ տրամադրության հետ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս դրական վերաբերմունքի նվազման առաջին նշաններում նորմալացնել սնուցումը և ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել մաքուր օդում զբոսանքներին: Menopause-ի հետ հոգեբանները խորհուրդ են տալիս, որ այն օգնում է թթվածին մատակարարել օրգանիզմին և հնարավորինս հարմարավետորեն հանել մարմնի ընդհանուր լարվածությունը։ Զբաղվիր նրանով ինչ սիրում ես. Այս ժամանակահատվածում սպորտի օգնությամբ կարող եք ավելի կենսուրախ դառնալ։ Ֆիզիկական վարժությունօգնում է արյան հոսքին դաշտանադադարի ժամանակ. Սա իր հերթին օրգաններին ապահովում է թթվածնով և օգնում է ավելի լավ փոխանցել այն։
Այս շրջանում շատ կարևոր է, որ կինը չփակվի և կարողանա կիսվել իր փորձով։ Menopause հետ ցանկացած կին կարիք ունի աջակցության և փոխըմբռնման: Հարազատներն ու հարազատները պետք է հիշեն դա և դառնան նրա աջակցությունն ու աջակցությունը։ Նրանց օգնությամբ կնոջ համար ավելի հեշտ է դիմանալ տրամադրության փոփոխություններին։ Կնոջը միայնակ մի թողեք իր մտքերի հետ դաշտանադադարի ժամանակ, աշխատեք ուրախացնել նրան և աջակցել նրան։
Ինչից պետք է խուսափել:
Բավական է խոսվել այն մասին, թե ինչպես պահպանել տրամադրությունը։ Բայց ի՞նչ չի կարելի անել։ Ինչի՞ց պետք է վախենալ: Ի՞նչը կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների: Հոգեբանները խորհուրդ չեն տալիս աղջկան.- Շատ կերեք, դա ավելորդ խնդիրներ կավելացնի։ Գիրանալը շատ ավելի հեշտ է, քան նիհարելը։
- Զբաղվեք ալկոհոլով կամ ծխախոտով: Դրանք ոչ թե օգնում են, այլ ավելի են սրում խնդիրները։ Ալկոհոլն ու ծխախոտը չեն օգնում ավելի կենսուրախ լինելուն, այլ ավելի են մղում դեպրեսիայի վիճակի։
- Վերահսկեք զգացմունքները. Շատերը, ունենալով վատ տրամադրություն, ակամայից փորձում են այն փչացնել ուրիշների համար։
- Փակել. Պետք չէ միայնակ մտածել. Գտեք լավ զրուցակից կամ պարզապես ասեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է։ Սա կօգնի ձեզ ավելի շատ կապված լինել մարդկանց հետ և կբարձրացնի ձեր դրական վերաբերմունքը:
- Վրեժ. Աղջիկը վրեժխնդիր չի լինում, ինչպես ցանկացած մարդ։ Նա թույլ չի տա ձեզ լինել բարեսիրտ մարդ։
Միշտ մտածեք, թե ինչ եք անելու վատ տրամադրությամբ։ Բացասական տրամադրության դեպքում ավելի լավ է ոչ մի գործողություն չձեռնարկել, որպեսզի հետագայում չզղջաք արածների համար։
Այս հոդվածում ես կպատասխանեմ այն հարցին, թե ինչպես ուրախացնել ինքներդ ձեզ և կներկայացնեմ ձեզ 21 հզոր միջոց, որոնք երաշխավորված են ձեզ ուրախացնելու համար: Իսկ եթե ապագայում դուք կրկին վատ տրամադրություն կունենաք և կզարմանաք ինչպես ուրախացնել ինքներդ ձեզպարզապես վերադարձեք այս հոդվածին: Այսպիսով, եկեք սկսենք:
Ինչպե՞ս ուրախացնել ինքներդ ձեզ:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու առաջին միջոցըսա ձեր հոբբին է: Ժամանակ գտիր քեզ համար և արա այն, ինչ սիրում ես։ Ոչինչ ավելի գոհացուցիչ չէ, քան այն, ինչ սիրում ես: Որոշ ժամանակ անց դուք ձեզ 100%-ով կուրախացնեք և կզգաք կյանքի համը։ Այս մեթոդը շատ հզոր է և միշտ աշխատում է:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու երկրորդ միջոցըգնումներ կատարելն է: Դուք, անշուշտ, ունեք բաներ, որոնք շատ եք սիրում, բայց ինչ-ինչ պատճառներով հաճախ չեք թույլ տալիս ձեզ։ Վատ տրամադրությունն այն դեպքն է, երբ ինքդ քեզ փայփայելը ոչ թե հնարավոր է, այլ պարզապես անհրաժեշտ։
Գնեք ձեզ շքեղ ծաղկեփունջ, այցելեք սրճարան և խմեք մի բաժակ սուրճ, որի գինը նախկինում ձեզ համար անհնար էր պատկերացնել, կամ հրդեհի դեպքում ինքներդ ձեզ համար գնեք բարձրորակ շոկոլադ կամ համեղ տորթ։ Քաղցրը միշտ ոգեշնչող է, քանի որ այն ուղեղում էնդորֆին է արտադրում, իսկ էնդորֆինը համարվում է հորմոն: Հետեւաբար, այս մեթոդը նույնպես միշտ աշխատում է: Ուրեմն առողջ կերեք։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու երրորդ միջոցըսա զվարճալի երգ է: Միացրեք ձեր սիրած երգը և երգեք միասին: Պարզապես համոզվեք, որ ընտրեք ուրախ կոմպոզիցիա: Տխուր մեղեդիները էլ ավելի մելամաղձություն կառաջացնեն ձեզ վրա։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու չորրորդ միջոցըդա զբոսանք է: Պատասխանեք ինձ մի հարցի. քանի՞ ժամանակ եք եղել այգում: Իսկ երբ գյուղ Վերջին անգամդու հեռացար Եվ գոնե շրջե՞լ եք ձեր քաղաքի համեստ անկյուններով: Կարևոր չէ, թե տարվա որ եղանակն է։ Փորձեք դուրս գալ ինտերնետից, թողեք ամեն ինչ և թույլ տվեք ձեզ առնվազն մեկ ժամ լռություն, որում դուք անպայման կլսեք ինքներդ ձեզ: Հեռացե՛ք քաղաքային եռուզեռից, մի փոքր հանգստություն, լռություն և միասնություն նվիրե՛ք մայր բնությանը, և ամբողջ մաշկով կզգաք, թե ինչպես է կենսական էներգիան նորից վերադառնում ձեզ։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու հինգերորդ միջոցըսրանք կատակներ են. Այս պահին համացանցում շատ զվարճալի պատմություններ կան: Պարզապես ճամփորդեք ինտերնետում և սկսեք կարդալ զվարճալի կատակներ: Սովորաբար հինգ զվարճալի կատակներից հետո տրամադրությունը բարձրանում է, և դեմքին ժպիտ է սկսում երևալ։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու վեցերորդ միջոցըդա պար! Պարը ինձ ուրախացնելու իմ ամենասիրելի միջոցն է: Ինչևէ, մանկապարտեզում պարում էիր ամբողջ խմբով «Փոքրիկ բադերի պարը». Ուրեմն ինչու չես հիշում: Եվ եթե սկսեք «կռուտիտ»որտեղ դուք դրա կարիքն ունեք, այնպես որ դա ընդհանուր առմամբ հիանալի է: Դուք ոչ միայն կուրախացնեք ձեզ, այլ նաև կվերալիցքավորեք ձեր մարտկոցները շատ օրերի ընթացքում: Ստուգված - աշխատում է:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու յոթերորդ միջոցըՍա. Եթե ձեր վատ տրամադրությունն ունի կոնկրետ պատճառ, աշխատեք հնարավորինս շուտ վերացնել այն։ Պետք չէ սպասել այն պահին, երբ խնդիրն ինքնին կլուծվի։ Քաշեք ինքներդ ձեզ և լուծեք այն: Դուք ինքներդ հիանալի գիտեք, որ ցանկացած իրավիճակից ելք կա։ Պատմեք ձեր մտերիմներին ձեր խնդիրների մասին, խնդրեք ձեր ընկերներին օգնել ձեզ, մտածեք, թե ինքներդ ինչ կարող եք անել այս խնդիրը լուծելու համար։ Գործողությունը ձեզ կվերադարձնի, և դա ձեզ կուրախացնի:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու ութերորդ միջոցըդա կինոթատրոն գնալն է կամ տանը սիրելի ֆիլմ դիտելը: Իհարկե, պետք է միայն կատակերգություն։ Վատ տրամադրության ժամանակ մելոդրամաներ դիտելը խիստ հուսահատված է: Բայց կատակերգությունը հենց այն է, ինչ ձեզ անպայման կուրախացնի: Ինտերնետում կարող եք գտնել նաև զվարճալի տեսանյութեր կենդանիների, երեխաների հետ: Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ տեսանյութերի բաժնին. Այնտեղ դուք կգտնեք շատ հետաքրքիր բաներ։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու իններորդ միջոցըդա ձեզ հաճույք պատճառելն է SPA ընթացակարգերով: Դուք կզվարճացնեք ոչ միայն ձեր սիրելիին, այլ նաև ձեր մարմինը՝ այցելելով գեղեցկության սրահ և պատվիրելով ձեր սիրելի SPA պրոցեդուրան, հատկապես եթե նախկինում գումար էիք խնայում դրա համար։ Ամբողջ մարմնի սպա մերսումը, սպա մատնահարդարումը, սպա-պեդիկյուրը, ինչպես նաև մարմնի փաթաթումը և դեմքի տարբեր սպա ծրագրերը կօգնեն ձեզ ուրախացնել: Հավատացեք, որ ձեզ նման շքեղություն թույլ տալով՝ դուք ձեզ նոր մարդ կզգաք։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասներորդ միջոցըՍա. Դուք կարող եք ավելին իմանալ մեդիտացիաների մասին՝ այցելելով բաժինը: Տասը րոպեանոց մեդիտացիան կօգնի ձեզ վերականգնել ուժերը և. Մեդիտացիայի ժամանակ պատկերացրեք, որ դուք լցված եք ուրախության լույսով և. Սա հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ ուրախացնելու համար:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասնմեկերորդ միջոցըսա ստեղծագործություն է: Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մեր սեփականը Ստեղծագործական հմտություններ. Փորձեք գտնել ձեր տաղանդները: Փորձեք նկարել կամ բանաստեղծություն գրել, պատրաստել խոհարարական էքսկլյուզիվ, այլ կերպ ասած՝ արեք մի բան, որը ձեզ հաճույք կպատճառի, և դուք, անշուշտ, ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասներկուերորդ միջոցըձեր ուշադրությունը շեղելն է: Այս մեթոդը բավականին պարզ է, բայց երբեմն իրականացվում է: Նայեք օբյեկտին և ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք դրա վրա: Լուռ կամ բարձրաձայն նկարագրեք այս նյութը մանրամասնորեն: Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց այս մեթոդը հիանալի է աշխատում:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասներեքերորդ միջոցըօգտակար բան անելն է: Ես նկատի չունեմ հոբբին: Դուք կարող եք վերացնել վատ տրամադրությունը, եթե գրանցվեք մարզասրահում, արտասահմանյան դասընթացների կամ որևէ այլ բիզնեսի համար, որը ձեզ նոր գիտելիքներ կամ հմտություններ կտա: Ինչու՞ եմ ես այս կերպ վստահ: Նախ, դուք պարզապես ժամանակ չեք ունենա բացասական մտքերի համար, և երկրորդ, այս կերպ դուք, որը նույնպես արդյունավետ և արագ հեռացնում է տխուր տրամադրությունը:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասնչորսերորդ միջոցըպատկերը փոխելն է: Երբեմն դրա համար պարզապես անհրաժեշտ է թարմացնել ձեր պատկերը: Օրինակ, փորձեք փոխել ձեր սանրվածքը ավելի նորաձևի։ Բայց դա պետք է արվի ապացուցված վարպետի հետ, և սա շատ կարևոր է: Հակառակ դեպքում կարող է պարզվել, որ նոր կերպարը ոչ թե ձեզ դուր կգա, այլ կսրի ձեր վատ տրամադրությունը։ Բայց վարսահարդարի բարձրորակ աշխատանքը կարող է երկար ժամանակապահովում է ձեզ ուրախ տրամադրություն և ըստ էության.
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասնհինգերորդ միջոցըՍա խաղ է ընտանի կենդանիների հետ: Հայտնի է, որ մեր ընտանի կենդանիները լավագույնս են բարձրացնում մեր տրամադրությունը: Դա անելու համար բավական կլինի շոյել ձեր կատվին կամ ձեր շան հետ ֆրիսբի խաղալ, և դուք լավ տրամադրություն կունենաք: Եթե դուք ընտանի կենդանի չունեք, ապա գնացեք կենդանաբանական այգի կամ դելֆինարիում, կամ պարզապես դուրս եկեք դրսում և կերակրեք անօթևան կենդանուն։ Կենդանիների հետ շփումից տրամադրությունը հաստատ կբարձրանա։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասնվեցերորդ միջոցըսա երազանք է. Այո, դա տառասխալ չէ։ Վատ տրամադրության պատճառը հաճախ հոգնածությունն է, հոգնածությունը։ Քունը վերականգնվելու լավագույն միջոցն է։ Այսպիսով, թույլ տվեք ձեզ այդ շքեղությունը և գնացեք քնելու: Ցերեկային մեկ ժամ քունը փոխարինում է չորս ժամ երեկոյան քունը: Արթնանալուց հետո ձեզ այլ կերպ կզգաք՝ թարմացած։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասնյոթերորդ միջոցըդա բարի գործեր է անում։ Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են բարեգործությամբ, շատ ավելի գոհ են իրենց կյանքից։ Կարևոր չէ, թե որքան ես զոհաբերում ուրիշների համար։ Գիտնականները պարզել են, որ նման մարդիկ շատ ավելի հավանական է, որ նկատեն և գնահատեն այն բոլոր լավ բաները, որոնք կան իրենց կյանքում։ Այսպիսով, միացեք բարեգործական հիմնադրամներև կազմակերպություններ։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասնութերորդ միջոցըդա սառը ցնցուղ է: Այո, այն աշխատում է անթերի։ Բանն այն է, որ սառը ցնցուղը մարմնի համար է։ Դա պարզապես օգտակար սթրես է: Սառը ցնցուղ ընդունելուց հետո դուք ակնթարթորեն կազդուրված կզգաք, և ձեր տրամադրությունը բազմապատիկ կբարձրանա։ Այսպիսով, շարունակեք և երգով ... զուգարան:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու տասնիններորդ միջոցըդա վիզուալիզացիա է: կամ միշտ օգնել է ուրախացնել: Անշուշտ դուք ունեք այնպիսիք, որոնց ցանկանում եք հասնել, բայց դրանք դեռ հեռու են: Այսպիսով, որպեսզի չսպասեք այն պահին, երբ դուք, պարզապես պառկեք բազմոցին և սկսեք պատկերացնել, թե ինչպես եք արդեն հասել ձեր նպատակին։ Փաստն այն է, որ վատ տրամադրությունը երբեմն կապված է դժգոհության հետ, որն առաջացել է նպատակին հասնելու ճանապարհի պատճառով։ Օրինակ՝ աշխատավայրում առաջխաղացում չեն ստացել։ Այս դեպքում դուք պառկում եք բազմոցին և սկսում պատկերացնել, թե ինչպես եք առաջխաղացում ստացել աշխատավայրում: Դրանից հետո ձեր տրամադրությունը կբարձրանա, իսկ հաջորդ բարձրացումը կլինի ձերը։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու քսաներորդ միջոցըանցյալից ինչ-որ հաճելի պահ հիշելն է: Փորձեք հիշել ձեր կյանքի մի իրադարձություն, որը ձեզ իսկապես երջանիկ է դարձրել: Այս մեթոդը շատ նման է նախորդ մեթոդին, միայն այս դեպքում դուք ոչ թե հորինում եք, այլ հիշում եք իրական իրադարձություններոր պատահել է քեզ հետ: Այս մեթոդը ձեզ կստիպի հասկանալ, որ դուք այնքան չեք, որքան կարծում էիք։ Հաճելի հիշողությունները կյանքից միշտ ուրախացնում են։
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու քսանմեկերորդ միջոցըդա քեզ թույլ տալն է, որ քեզ խաբեն: Իմ ՍԻՐԵԼԻ մեթոդը. Դու ուղղակի կանգնում ես հայելու առաջ ու սկսում ինքդ քեզ դեմքեր հանել, հիմար ձայներ հանել, երեք տարեկան երեխայի պես վազվզել բնակարանով։ Եվ թքած ունի, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Պարզապես սկսեք հիմարացնել: ՍԱ ՁԵՐ ՏՐԱՄԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆԸ ԲԱՐՁՐԱՑՆԵԼՈՒ ԱՄԵՆԱՀԶՈՐ ՁԵՌՆ Է։ Եվ եթե դուք դեռ գտնեք ձեզ գործընկեր, ով դեմք կհանի ձեզ հետ, ապա ... ես նույնիսկ չեմ խոսի:
Փաստորեն, ձեր տրամադրությունը բարելավելու շատ ավելի շատ եղանակներ կան, քան այն, ինչ ձեզ տրված է այս հոդվածում: Փորձեք գտնել ձեր սեփական ուղիները և դրանք կիսել ուրիշների հետ, և դուք դա կնկատեք աշխարհըդառնալ ավելի երջանիկ և պայծառ:
Իսկ հոդվածի վերջում առաջարկում եմ ձեզ հենց հիմա ուրախացնել ինքներդ ձեզ՝ դիտելով այս տեսանյութը։
ինչպես բարելավել ձեր տրամադրությունը Ինչպես բարելավել ձեր տրամադրությունը Ինչպես բարելավել ձեր տրամադրությունը
| Հավանել | |