Ֆոբիաներ, որոնք խանգարում են մեզ ապրել: Ինչպես ազատվել մոլուցքային վախից. Ինչպես ազատվել ֆոբիայից

Շատ մարդիկ անհանգստանում են ամենափոքր բաների համար, նույնիսկ եթե ոչ մի լուրջ բան տեղի չի ունեցել: Նման զգացմունքները անհանգստությունից բացի ոչինչ չեն կրում, դրանք ոչնչացնում են նյարդային համակարգ. Մարդիկ, ովքեր շատ են անհանգստանում, չեն կարող լիարժեք կյանքով ապրել: Նրանք անընդհատ լարված են և անհարմար են զգում։ Անդրադառնալով հոգեբանությանը, դուք կարող եք հասկանալ այս երեւույթների էությունը եւ ազատվել դրանցից։

Ո՞րն է տարբերությունը վախի և անհանգստության միջև

Վախ և անհանգստություն, այս երկու երևույթներն էլ առաջին հայացքից կարող են նույնը թվալ։ Բայց իրականում դրանք ձեռք ձեռքի չեն գնում։ Եթե ​​անհիմն անհանգստությունը քայքայում է նյարդային համակարգը, ապա վախը, ընդհակառակը, մոբիլիզացնում է մարմնի ուժերը։

Պատկերացրեք, որ փողոցում շունը հարձակվել է ձեզ վրա, վախի զգացումը կստիպի ձեզ գործել, ցանկացած քայլ ձեռնարկել՝ պաշտպանվելու համար։ Բայց եթե դուք պարզապես անհանգստանաք, որ շունը կարող է հարձակվել ձեզ վրա, ապա դա ձեզ վատ կզգա: Վախի չափից դուրս զգացումը նույնպես լավ բանի չի բերում։

Անհանգստության զգացումները կարող են տարբեր աստիճանի լինել՝ մեղմից մինչև ծանր: Առանց պատճառի անհանգստության և վախի այս զգացումը կարող է կախված լինել մարմնի վիճակից, դաստիարակությունից կամ ժառանգական գործոններից։ Այդ իսկ պատճառով կան մարդիկ, ովքեր տառապում են ֆոբիաներով, միգրենով, կասկածամտությամբ և այլն։

Անհանգստության հիմնական պատճառները

Այս վիճակում մարդու մոտ ներքին կոնֆլիկտ է առաջանում, որն աստիճանաբար մեծանում է ու վատ է զգում։ Դրան նպաստում են որոշակի գործոններ։ Հաշվի առեք վախի և անհանգստության պատճառները.

• հոգեբանական տրավմա անցյալում,
• նյարդայնացնող գործողություններ,
• բնավորության կասկածամտություն, երբ մարդը ոչ մի բանում վստահ չէ,
• հոգեբանական տրավմա մանկության տարիներին, երբ ծնողները չափազանց մեծ ճնշում են գործադրում երեխայի վրա, չափից դուրս պահանջներ են ներկայացնում նրա նկատմամբ.
• նստակյաց կերպարկյանք, թերսնուցում,
• կյանքը նոր վայրում սկսելը մարդուն անծանոթ,
• բացասական իրադարձություններ անցյալում
• բնավորության գծեր, երբ կյանքի նկատմամբ հոռետեսական վերաբերմունք է դառնում ապրելակերպ,
• խանգարումներ մարմնում, որոնք քայքայում են էնդոկրին համակարգը և առաջացնում հորմոնալ ձախողում:

Անհանգստության և վախի կործանարար ազդեցությունը

Մարդն իր համար միայն վատացնում է իրավիճակը, երբ անընդհատ ապրում է անհանգստության և վախի մեջ: Տուժում է ոչ միայն նրա հոգեբանությունը, այլեւ առողջությունը։ Երբ մարդ անընդհատ անհանգստության զգացում է ունենում, նրա սիրտը սկսում է ավելի արագ բաբախել, օդը չի բավականացնում, արյան ճնշումվեր է թռչում.

Նաևից ուժեղ հույզերմարդը շատ է հոգնում, մարմինն ավելի արագ է մաշվում։ վերջույթների մեջ դող կա, երկար ժամանակ չի կարողանում քնել, ստամոքսում ցավ կա առանց. ակնհայտ պատճառ. Այս վիճակում տուժում են օրգանիզմի շատ համակարգեր, կանայք ունենում են հորմոնալ խանգարումներ, տղամարդիկ խախտել են միզասեռական համակարգը։ Ուստի անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես կարելի է ազատվել վախից և անհանգստությունից։

Խնդրի նույնականացում

Չկա այդպիսի մարդ, ով ոչնչից չվախենա։ Կարևոր է գիտակցել, թե որքանով է դա խանգարում կյանքին: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սեփական մտավախությունները՝ ինչ-որ մեկը վախենում է հանրության առաջ խոսելուց, մյուսները հակառակ սեռի հետ շփվելու հետ կապված խնդիրներ ունեն, հետևյալներն ուղղակի ամաչում են իրենց բնավորությունից, չեն ցանկանում իրենց չափազանց խելացի, հիմար դրսևորել և այլն։ Ընդունելով ձեր խնդիրը, դուք կարող եք սկսել պայքարել դրա դեմ և հաղթահարել ձեր վախը:

Վախի և անհանգստության դեմ պայքար

Անհանգստությունից և վախից ազատվելու բազմաթիվ եղանակներ կան։

1. Երբ անհանգստություն եք զգում, միշտ լարվածություն կա։ Եվ եթե այս լարվածությունը հանվի, ապա բացասական զգացմունքները կցրվեն։ Մշտապես անհանգստանալը դադարեցնելու համար դուք պետք է սովորեք հանգստանալ: Ֆիզիկական ակտիվությունըօգնում է այս հարցում, այնպես որ փորձեք վարժություններ անել, այլ ավելի շուտ զբաղվեք ֆիզիկական ակտիվությունըթիմում։ Քայլելով մաքուր օդ, վազքը, շնչառական վարժությունները նույնպես կօգնեն պայքարել ավելորդ անհանգստության դեմ։
2. Կիսվեք ձեր զգացմունքներով սիրելիների հետ, որոնց վստահում եք: Նրանք կօգնեն ձեզ ցրել վախի զգացումը։ Այլ մարդկանց համար ուրիշների վախերը աննշան են թվում, և նրանք կկարողանան համոզել ձեզ դրանում: Ձեզ սիրող սիրելիների հետ շփումը կհեռացնի ձեզ սեղմած խնդիրների բեռը։ Եթե ​​դուք չունեք այդպիսի մարդիկ, ապա ձեր զգացմունքները վստահեք օրագրին։
3. Խնդիրները չլուծված մի թողեք։ Շատ մարդիկ անհանգստանում են ինչ-որ բանից, բայց ոչինչ չեն անում այն ​​փոխելու համար: Մի թողեք ձեր խնդիրներն այնպիսին, ինչպիսին կան, սկսեք գոնե ինչ-որ բան անել դրանց դեմ պայքարելու համար:
4. Հումորն օգնում է մեզ ազատվել բազմաթիվ խնդիրներից, թուլացնել լարված իրավիճակները և ստիպել մեզ հանգստանալ։ Ուստի շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ստիպում են ձեզ շատ ծիծաղել։ Կարող եք նաև պարզապես դիտել կատակերգական հաղորդում, կարդալ ինչ-որ զվարճալի բանի մասին: Այն ամենը, ինչ ձեզ ուրախացնում է, կարող է օգտագործվել:
5. Արեք մի բան, որը ձեզ երջանիկ է դարձնում: Հեռացրեք ձեր միտքը ձեր բացասական մտքերից և զանգահարեք ձեր ընկերներին, հրավիրեք նրանց զբոսնելու կամ պարզապես նստեք ձեզ հետ սրճարանում: Երբեմն բավական է միայն խաղալ Համակարգչային խաղեր, կարդացեք մի հետաքրքրաշարժ գիրք, միշտ կարող եք գտնել մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում:
6. Ավելի հաճախ պատկերացրեք իրադարձությունների դրական արդյունքը, և ոչ հակառակը։ Մենք հաճախ անհանգստանում ենք, որ ինչ-որ բան կարող է վատ ավարտվել, և մենք պատկերացնում ենք դա պայծառ գույներ. Փորձեք հակառակն անել և պատկերացրեք, որ ամեն ինչ լավ է ավարտվել։ Սա կօգնի ձեզ նվազեցնել ձեր անհանգստության խանգարումը:
7. Հեռացրեք ձեր կյանքից այն ամենը, ինչը անհանգստության խանգարում է առաջացնում: Սովորաբար, դիտելով նորություններ կամ քրեական հաղորդումներ, որոնք հաճախ խոսում են ինչ-որ բացասական բանի մասին, անհանգստության ավելի մեծ զգացում է առաջացնում: Այսպիսով, աշխատեք չդիտել դրանք:

Հոգեբանական հնարքներ, որոնք կօգնեն ազատվել վախի զգացումից

Օրական 20 րոպե հատկացրեք ինքներդ ձեզ, երբ կարող եք ամբողջությամբ հանձնվել անհանգստությանը և մտածել այն մասին, թե ինչն է ձեզ ամենաշատը անհանգստացնում: Դուք կարող եք ձեզ ազատություն տալ և նույնիսկ լաց լինել: Բայց երբ հատկացված ժամանակը մոտենում է ավարտին, արգելեք ինքներդ ձեզ նույնիսկ մտածել այդ մասին և զբաղվեք ձեր ամենօրյա գործունեությամբ:

Գտեք հանգիստ տեղձեր բնակարանում, որտեղ ձեզ ոչինչ չի անհանգստացնի։ Հարմարավետ նստեք, հանգստացեք, խորը շնչեք։ Պատկերացրեք, որ ձեր դիմաց վառվող փայտի կտոր է, որից ծուխ է բարձրանում օդ։ Պատկերացրեք, որ այս ծուխը ձեր անհանգստությունն է: Դիտեք, թե ինչպես է այն բարձրանում երկինք և ամբողջությամբ լուծվում դրա մեջ, մինչև որ փայտի կտորը այրվի: Պարզապես դիտարկեք այն՝ չփորձելով որևէ կերպ ազդել ծխի շարժման վրա։

Ձեռք բերեք ասեղնագործություն: Միապաղաղ աշխատանքը օգնում է շեղվել ավելորդ մտքերից և կյանքն ավելի հանգիստ դարձնել։

Նույնիսկ եթե սկզբում չկարողանաք ձերբազատվել անհանգստացնող մտքերից, ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես դա անել: Ամենակարևորը՝ հետևեք խորհուրդներին, և դուք աստիճանաբար ավելի քիչ կմտահոգվեք։

Վախից ազատվելը՝ հոգեբանների խորհուրդներ

Հոգեբաններն առաջարկում են օգտագործել մի քանի հնարքներ՝ վախից ազատվելու համար.

1. Արտ-թերապիան օգնում է հաղթահարել վախի զգացումը: Փորձեք նկարել ձեր վախը, արտահայտեք այն թղթի վրա: Այնուհետև այրեք թերթիկը նախշով։
2. Երբ խուճապի նոպաներ եք ունենում, անցեք այլ բանի, որպեսզի ձեր զգացողությունը չխորանա և ձեզ վատ չզգաք: Արեք մեկ այլ բան, որը կկլանի ձեր բոլոր մտքերը, և ձեր բացասական զգացմունքները կվերանան:
3. Գիտակցեք ձեր վախի բնույթը, դրեք այն դարակների վրա: Փորձեք գրել այն ամենը, ինչ զգում և անհանգստանում եք, ապա վառեք թուղթը:
4. Շնչառական վարժություն«Ուժ ներշնչելը և թուլությունը արտաշնչելը» կօգնի ձեզ ազատվել վախից։ Պատկերացրեք, որ ներշնչելիս քաջությունը մտնում է ձեր մարմինը, իսկ արտաշնչելիս՝ ձեր մարմինը ազատվում է վախից: Պետք է ուղիղ նստել և հանգստանալ։
5. Քայլեք դեպի ձեր վախը: Եթե ​​դա անպայման հաղթահարեք, դա կօգնի ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ։ Օրինակ՝ վախենում եք ինչ-որ մեկի հետ շփվել, գնացեք նրա հետ շփվեք։ Կամ, օրինակ, դուք ահավոր վախենում եք շներից, դիտեք նրանց, փորձեք շոյել անվնաս շանը։ Սա ամենաշատն է արդյունավետ միջոցորն օգնում է ազատվել վախից։
6. Երբ խուճապն ու անհանգստությունն ամբողջությամբ տիրել են ձեզ, խորը շնչեք 10 անգամ։ Այս ընթացքում ձեր միտքը ժամանակ կունենա հարմարվելու շրջապատող իրականությանը և հանգստանալու։
7. Երբեմն լավ է խոսել ինքներդ ձեզ հետ: Այսպիսով, ձեր փորձառությունները ձեզ համար ավելի հասկանալի կդառնան: Դուք գիտակցում եք այն իրավիճակի խորությունը, որում հայտնվել եք։ Ձեր վիճակը հասկանալը կօգնի ձեզ հանգստանալ, ձեր սիրտն այլեւս այդքան հաճախ չի բաբախի։
8. Զայրացած զգալը կօգնի ձեզ անջատել ձեր վախը, այնպես որ գտեք մեկին, ով կստիպի ձեզ նման զգալ:
9. Գտեք իսկապես զվարճալի բան, այն ակնթարթորեն կչեզոքացնի խուճապի նոպաները: Սրանից հետո դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։

Դադարեք վախենալ ձեր վախերից

Իրականում վախի զգացումն օգնում է մեզ հաղթահարել կյանքի խոչընդոտները և բարելավել մեր կյանքը: Շատ մարդիկ վախից մեծ բաներ են արել։ Մեծ երաժիշտները վախենում էին, որ չճանաչված կմնան և ստեղծագործում էին հիանալի երաժշտություն, մարզիկները վախենում էին պարտությունից և հասնում էին անհավանական բարձունքների, գիտնականներն ու բժիշկները բացահայտումներ էին անում՝ վախենալով ինչ-որ բանից։

Այս զգացումը իրականում մոբիլիզացնում է մեր մարմնի ուժերը, ստիպում մեզ ակտիվորեն գործել և մեծ գործեր անել:

Դուք երբեք չեք կարող հաղթահարել ձեր վախը՝ պարզապես անխտիր թողնելով այն կամ ուշադրություն չդարձնելով դրան: Բայց դուք կարող եք ավելի երջանիկ դառնալ: Փորձեք ապրել ուրախությամբ՝ վայելելով ներկա պահը։ Շատ մի անհանգստացեք անցյալի սխալների համար և անընդհատ երազեք ապագայի մասին։ Սա կօգնի ձեզ հարմարավետ ապրել և վայելել այն, ինչ ունեք։

Արեք այն, ինչ սիրում եք, և դուք կզգաք, որ կարևոր եք այլ մարդկանց համար: Սա կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ հաղթահարել ձեր կյանքի բոլոր վախերն ու անհանգստությունները:

Մեկ հոգի հրավիրվել էր ելույթ ունենալու բանկետի ժամանակ։ Նա խուճապի մեջ էր, քանի որ ստիպված էր լինելու խոսել հազարավոր ամբոխի առաջ։ Բայց մարդն իր վախը հաղթահարեց մտավոր պատրաստվածության և ինքնահիպնոսի համադրությամբ: Մի քանի գիշեր նա հինգ րոպե նստեց աթոռին և ասաց ինքն իրեն դանդաղ, հանգիստ և դրականորեն. «Ես հաղթելու եմ այս վախը, ես հիմա հաղթահարում եմ այն: Ես խոսում եմ վստահորեն, ես հանգիստ և խաղաղ եմ»:

Կարճ ինքնախոսությունից հետո մարդը սկսեց նկատել, թե որքան վստահ է իրեն զգում հրապարակային ելույթում: Օգտվելով հիպնոսից, ինքնահիպնոզից և ինքնախոսությունից՝ տղամարդը հաղթեց իր վախկոտությանը և վերացրեց այն իր մտքից։ Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես հեռացնել վախը ենթագիտակցության միջից։

Ինչու է այս տեխնիկան աշխատում:

Միտքը միշտ բաց է առաջարկների համար և կարող է կառավարել դրանք։ Երբ դուք հանգստացնում եք ձեր միտքը և հանգստանում, մտքերը սկսում են խորանալ ենթագիտակցության մեջ: Թեև ձեր միտքը ընկալում է գաղափարները, տնային ինքնահիպնոսի նիստը կարող է հզոր ազդեցություն ունենալ ձեր մտքի ձևերի և համոզմունքների վրա:

Այսպիսով, մարդը դրական սերմեր (մտքեր) ցանում է ենթագիտակցության մեջ, որտեղ նրանք աճում և բազմանում են։ Արդյունքում մարդը դառնում է հավասարակշռված, հանդարտ, հանգիստ ու ինքնավստահ։

Մարդու ամենամեծ թշնամին վախն է

Ասում են՝ վախը մարդկության ամենամեծ թշնամին է։ Վախ անհաջողությունից, հիվանդությունից, մարդկային վատ հարաբերություններից։ Միլիոնավոր մարդիկ վախենում են անցյալից, ապագայից, ծերությունից, խելագարությունից, մահից:

Վախը պարզապես միտք է, որը ծագում է ձեր մտքում: Այսպիսով, իսկապես, երբ դուք վախենում եք, դուք վախենում եք ձեր սեփական մտքերից: Այսպիսով, ինչպե՞ս հեռացնել անհանգստության և վախի զգացումը: Ինչպե՞ս սկսել այլ կերպ ապրել:

Բոլոր անհանգստություններն ու անհանգստությունները միայն ձեր գլխում են:

Փոքրիկ տղակարող է անդամալույծ լինել վախից, երբ ասում են, որ մահճակալի տակ գտնվող հրեշը կտանի իրեն: Բայց երբ հայրը միացնում է լույսը և որդուն ցույց տալիս, որ սենյակում մարդ չկա, երեխան ազատվում է այս մոլուցքային մտքից և, համապատասխանաբար, վախից։ Տղայի մտքում վախն այնքան իրական էր, կարծես այնտեղ իսկապես հրեշ էր ապրում։ Սակայն հայրը ազատեց նրա միտքը կեղծ մտքերից։ Այն, ինչից երեխան վախենում էր, գոյություն չուներ։ Նմանապես, ձեր վախերի մեծամասնությունը իրականում հիմք չունի: Դրանք պարզապես չարաբաստիկ, ուռած ստվերների հավաքածու են, որոնք չունեն ֆիզիկական ձև կամ ապացույց:

Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես հեռացնել վախը, բայց դուք պետք է շատ աշխատեք դրա համար՝ սովորեք կառավարել ձեր մտքերն ու վախը: Բայց միայն այս կերպ հնարավոր կլինի հաղթահարել այս զգացումը, սակայն, ինչպես նաև անհանգստության և անհանգստության հետ: Եկեք պարզենք, թե որո՞նք են ամենահայտնի և տարածված վախերը, որոնք կարող են ունենալ մարդը, որոնց հետ դուք կարող եք ինքնուրույն հաղթահարել.

Վախ հրապարակային ելույթից, բեմ

Եկեք պարզենք, թե ինչպես կարելի է հեռացնել հանրության վախը. Դա անելու համար մենք ձեզ կներկայացնենք մի զվարճալի պատմություն:

Երիտասարդ տիկինը հրավիրված էր լսումների։ Նա անհամբեր սպասում էր հարցազրույցին։ Այնուամենայնիվ, նախորդ երեք անգամ նա ձախողվել էր բեմի վախի պատճառով: Աղջիկը աներևակայելի գեղեցիկ ձայն ուներ, բայց վստահ էր, որ երբ հերթը հասնի ժյուրիի առջև ելույթ ունենալուն, վախը կկլանի և չի դիմանա։

Ենթագիտակցությունն ընդունեց այս մարտահրավերը և արեց այնպես, ինչպես խնդրեց: Նախորդ երեք լսումների ժամանակ աղջիկը սխալ նոտաներ է երգել, և ի վերջո կոտրվել և սկսել է լաց լինել։ Այն, ինչի մասին օրիորդը մտածում էր յուրաքանչյուր ելույթից առաջ, ակամա ինքնաառաջարկությունն էր:

Բայց աղջիկը կարողացավ հաղթահարել իր բեմական վախը։ Օրական երեք անգամ նա մեկուսանում էր սենյակում, հարմարավետ նստում աթոռին, հանգստացնում էր մարմինը և փակում աչքերը։ Աղջիկը իր ուժերի ներածին չափով հանգստացրեց նրա միտքը։ Նա չեզոքացրեց վախի առաջարկը՝ խոսելով ինքն իր հետ. «Ես գեղեցիկ եմ երգում։ Ես հավասարակշռված եմ, հանգիստ, վստահ և հանգիստ»։ Դրանից անմիջապես հետո նրա բեմական վախը սկսեց աստիճանաբար նվազել։

Անհաջողության վախ

Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես հեռացնել վախերը ձեր գլխից, ապա պատրաստ եղեք երկար աշխատանքին ինքներդ ձեզ վրա: Կարևոր չէ, թե որտեղից են գալիս այդ վախեցնող մտքերը՝ մանկությունից, դաստիարակությունից, թե շրջապատից, բայց հիմա, երբ հասկացել եք ձեր թույլ կողմերը, ժամանակն է արմատախիլ անելու դրանք: Եկեք սովորենք, թե ինչպես կարելի է հեռացնել անհաջողության վախը՝ օգտագործելով ուսանողների օրինակը:

Շատ ուսանողներ քննությունների ժամանակ բախվում են խնդրի հետ. Երբ հերթը հասնում է տոմսը հայտնելու, մեծ մասըուսանողները պարզապես մոռանում են ուսման ընթացքում ստացած ողջ տեղեկատվությունը։ Բայց քննություններից անմիջապես հետո հիշում են պատասխաններն ու ափսոսում, որ չեն կարողացել ասել իրենց ուսուցչին։

Բանն այն է, որ նման ուսանողները անգիտակցաբար պրոյեկտում են իրենց անհաջողությունը, քանի որ վստահ չեն իրենց ուժերի վրա։ Նրանք նախապես սպասում են, երբ սխալվում են, իսկ դրանից հետո ուղղակի ուսերը թոթվում են՝ ասելով. «Ես գիտեի, որ այդպես է լինելու, ես արժանի չեմ լավ գնահատականների»։

Ամեն երեկո և առավոտ պատկերացրեք, որ ամենամտերիմ մարդը շնորհավորում է ձեզ դիպլոմ ստանալու կապակցությամբ։ Ձեր ձեռքերում պահեք երևակայական թուղթ, շնորհակալություն հայտնեք շրջապատողներին աջակցության համար։ Սկսեք մտածել երջանկության մասին, դա լավ կազդի ձեզ վրա: Հետո յուրաքանչյուր նիստի կգնաս այն մտքով, որ քո անձին արժանի են դիպլոմը, լավ կարիերան, ակադեմիական հաջողությունը։

Նորմալ և աննորմալ վախ

Մարդը ծնվում է միայն երկու վախով՝ ընկնելու վախ և աղմուկ: Դա կապված է բնական ինտուիցիայի հետ՝ որպես ինքնապահպանման միջոց։ Սովորական վախը միանգամայն բնական է։ Դու լսում ես, թե ինչպես է մեքենան քշում ճանապարհով և հետ ես քաշվում, որպեսզի չհարվածի քեզ. դա գոյատևումն է: Մնացած բոլոր վախերը փոխանցվում են ծնողներից, հարազատներից, ուսուցիչներից և բոլոր նրանցից, ովքեր ինչ-որ կերպ ազդել են ձեզ վրա վաղ տարիք.

աննորմալ վախ

Աննորմալ վախն առաջանում է այն ժամանակ, երբ մարդն այն նետում է երևակայության մեջ, և նա, իր հերթին, ստեղծում է իրական քաոս: Օրինակ՝ մի կնոջ հրավիրեցին ինքնաթիռով ճանապարհորդել աշխարհով մեկ։ Նա սկսեց թերթից կտրել աղետների մասին բոլոր հաղորդումները՝ պատկերացնելով, որ ինքն ընկնում է օվկիանոսը և կոտրվում գետնին: Սա սովորական վախ չէ։ Կինը պնդել է, որ վթարը պետք է լինի։

Աննորմալ վախի ևս մեկ օրինակ. Մի բարեկեցիկ գործարար, հաջողակ և խոստումնալից, հաճախ մտավոր ֆիլմ էր նախագծում իր գլխում, որտեղ նա դառնում է սնանկ և աղքատ: Այդպես շարունակվեց այնքան ժամանակ, մինչև մարդը ընկավ խորը դեպրեսիայի մեջ: Գործարարի վախն ուղեկցվել է «Մեր հարստությունը երկար չի կարող տեւել», «վստահ եմ, որ մենք սնանկանալու ենք» արտահայտություններով։ Ի վերջո, այս մարդու գործը սկսեց մարել, և նա դանդաղ, բայց հաստատ քայլեց դեպի այն, որ իր բոլոր վախերը սկսեցին իրականանալ:

Աղքատության վախ

Շատերը մտածում են, թե ինչպես կարելի է հեռացնել աղքատության վախը: Այս վախը շատ տարածված է այս օրերին: Մարդիկ տեսնում են զանգվածային գործազրկություն ֆինանսական կորուստբնակարանային ճգնաժամերի, տնտեսական դանդաղման ժամանակ. Բայց թույլ մի տվեք, որ ձեր ամենավատ վախերը ստեղծեն այն իրականությունը, որից դուք ցանկանում եք խուսափել:

Աղքատության վախը կարող է դառնալ մոլուցք և ազդել ձեր կյանքի բազմաթիվ ասպեկտների վրա, ներառյալ ձեր հարաբերությունները ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ: Այսպիսով, ինչպե՞ս հեռացնել անհանգստությունն ու վախը ենթագիտակցության միջից: Վերահղեք ձեր մտքերը դեպի բարգավաճում, անցկացրեք ինքնահիպնոսի սեանս՝ աղքատության վախը հաղթահարելու համար: Նման վախը երբեմն չի համակում մարդկանց, քանի որ նրանք հիմար են կամ տգետ: Բայց դուք գիտեք, թե ինչ է կատարվում աշխարհում: Դուք տեղյակ եք տնտեսական իրավիճակին.

Կան մարդիկ, ովքեր վախենում են, որ իրենց երեխաներին սարսափելի բան կպատահի կամ կպատահի։ սարսափելի աղետ. Երբ նրանք կարդում են համաճարակի կամ հազվագյուտ հիվանդության մասին, նրանք ապրում են այդ վիրուսով վարակվելու վախով: Իսկ ոմանք նույնիսկ պատկերացնում են, որ արդեն տառապում են այս մահացու հիվանդությամբ։ Այս ամենը աննորմալ վախ է։

Մի քանի քայլ՝ ազատ ճանապարհին անցնելու համար

Մենք հավաքել ենք մի քանիսը օգտակար խորհուրդներորը ձեզ կասի, թե ինչպես հեռացնել վախը ենթագիտակցության միջից.

Ինչպե՞ս հեռացնել վախը երեխայից:

Մի փոքրիկ տղա մոր հետ քայլում էր այգով։ Նրանք բարեկամաբար զրուցել են, կինը երեխային բացատրել է, թե ինչ ծառեր են աճում այս վայրում։ Հանկարծ թփի հետևից մի շուն դուրս վազեց։ Կինը ռացիոնալ, հանգիստ ու համարձակ գործելու փոխարեն սկսեց բարձր բղավել. Երեխան վերցրել է մոր վախն ու վիճակը, որից հետո սկսել է լաց լինել։ Նշանակություն չունի՝ շունը ցանկացել է կծել տղային, թե պարզապես արձակվել է։

Կինը պետք է ուսուցողական զրույց ունենա որդու հետ և բացատրի, որ սա մեկ անգամ է եղել, որ ոչ բոլոր կենդանիներն են ագրեսիվ և չար, բայց կարևոր է զգույշ լինել նրանց հետ՝ մի տանջիր նրանց, մի ծաղրիր նրանց։ , ճիշտ դաստիարակիր նրանց, մի ծեծիր։ Փոխարենը նա երեխայի մեջ նոր ֆոբիա է սերմանել՝ ասելով, որ երբեք չպետք է մոտենալ շներին, և յուրաքանչյուր արարած կարող է կծել, նույնիսկ սպանել։

Վերջապես

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես հեռացնել անհանգստությունն ու վախը ձեր մտքից: Հիշեք, որ ոչինչ չի կարող խանգարել ձեզ, բացի ձեր սեփական մտքերից: Այլ մարդկանց առաջարկները, հայտարարությունները կամ սպառնալիքները վավեր չեն: Ուժը ձեր ներսում է, և երբ ձեր մտքերը կենտրոնացած են այն բանի վրա, որ ամեն ինչ լավ է լինելու, ապա Տիեզերքը ձեզ բարություն և բարեկեցություն է տալիս:

Անհանգստություն ու վախ... Մարդու հավերժական ուղեկիցները՝ օրորոցից մինչև գերեզման. Անշուշտ, դուք դեռ հիշում եք, թե ինչպես էիք մանուկ հասակում վախենում դողալ մութ հեռավոր սենյակից, ինչպես էիք մտածում, որ սարսափելի հրեշներ են ապրում այնտեղ և սպասում են հարմար պահի, որպեսզի բռնեն ձեզ և ուտեն... Դուք մեծացաք և երեխաներ սառչող հոգիվախերին փոխարինեցին ուրիշները՝ մեծահասակները, «լուրջ»։ Հիմա ինչի՞ց եք վախենում։ Կատարե՞լ հանդիսատեսի առջև: Մենակ մնա՞լ։ Կամ գուցե հիվանդանա՞լ ու երիտասարդ մեռնե՞լ։

Վախենալը նորմալ է:

Վախը մարդու բնական զգացողությունն է, այն վաղուց է օգնել նրան գոյատևել երբեմն դժվարին պայմաններում։ միջավայրը. Սա մեր թիկնապահն է։ Եվ նրա հետ ոչ մի վատ բան չկա, եթե նա մեզ շատ ուժեղ «պահի» չի ենթարկում։ Եթե ​​դա մեզ անընդհատ չի հետապնդում և չի խանգարում նորմալ կյանքին։

Մարդը շատ բանից է վախենում՝ խավարից, բարձունքից, ջրից, շներից, միջատներից, մկներից, աղքատությունից, հիվանդություններից, բաց տարածությունից, փակ տարածությունից և այլն։ Բայց անհանգստությունն ու վախը միշտ արդարացվա՞ծ են։ Բարեբախտաբար, ոչ: Կյանքում այդքան էլ շատ վտանգներ չկան։ Մարդկային վախերի մեծ մասը չունեն օբյեկտիվ պատճառ: Սրանք մտացածին վախեր են։ Եվ նրանք տեղ չունեն ողջամիտ մարդու կյանքում։

Ամենավատ վախը

Բայց ինչպե՞ս ազատվել, օրինակ, մահվան վախից։ Դուք այնքան սովոր եք այս զգացողությանը, որ անհնար է թվում չվախենալ մահից: Բոլորը վախենում են սրանից։ Եվ ինչ-որ կերպ նրանք ապրում են դրա հետ ... Ինչ-որ կերպ: Լարված. Վստահ չեմ. Ցավալի.

Բայց եկեք զբաղվենք մահվան վախի հետ։ Ինչու՞ վախենալ նրանից, ինչից հնարավոր չէ խուսափել: Յուրաքանչյուրը արարածմոլորակի վրա վաղ թե ուշ կմահանա: Ապրիորի. Ուրեմն արժե՞ անօգուտ անհանգստությամբ ստվերել ձեր գոյությունը։ Արժե՞ արդյոք այն վերածել կենդանի դժոխքի՝ տանջելով քեզ հավերժ ապրելու չկատարված ցանկությամբ։ Ավելի հաճելի չէ՞ր լինի երախտագիտությամբ ընդունել Երկրի վրա որոշ ժամանակ մնալու հնարավորությունը։ Իսկ վայելե՞լ ամեն պահը։

Ինչպե՞ս ազատվել մահվան վախից. Պարադոքսալ կերպով, ամենահեշտ ճանապարհն այն ընդունելն է, համակերպվելը և չփորձել ազատվել դրանից: Որքան շատ ենք պայքարում վախի հետ, այնքան ավելի շատ ուժ ու էներգիա ենք կորցնում։ Ընդունեք ձեր անխուսափելի ճակատագիրը: Խոնարհվեք: Դու միևնույն է կմեռնես, ուզես, թե չուզես։ Վախենալն անիմաստ է։ Փորձեք հասկանալ այս պարզ միտքը ձեր մտքին մատչելի կերպով: Նա կհասկանա.

Մենք պատերազմ ենք հայտարարում ֆոբիաներին

Մահվան վախով ամեն ինչ քիչ թե շատ պարզ է։ Սա բոլորին ծանոթ է։ Բայց կան մարդկանց այնպիսի վախեր, որոնց մասին շատերը տեղյակ չեն։ Բայց ինչ վերաբերում է քեզ, նա, ով ապրում է դրա հետ: Նրանց համար, ովքեր վախենում են դա խոստովանել նույնիսկ ամենամտերիմ մարդուն... Ինչպե՞ս ազատվել վախերից և անհանգստություններից մինչև գալիք ուղևորությունը: Նախքան հրապարակային ելույթ? Ինչ անել, եթե վախենում եք մեքենա վարել հանրային տրանսպորտ, քանի որ այդքան շատ են բոլոր տեսակի պաթոգեն միկրոբները: Ի վերջո, ինչպես ազատվել կերվելու վախից սարսափելի հրեշներապրել մութ հեռավոր սենյակում, որն այդքան տանջել է քեզ մանկուց:

Վերցրեք գրիչ և թուղթ: Վախերից ազատվելու համար կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչից վախենում եք։ Մի ստիր, գրիր ամեն ինչ: Ընդունեք ինքներդ ձեզ ձեր բոլոր վախերը: Ուշադիր վերլուծեք յուրաքանչյուրը: Ինչո՞ւ եք վախենում սրանից: Արժե՞ արդյոք: Այս կամ այն ​​մտահոգության օբյեկտիվ պատճառ կա՞։ Այս կերպ դուք կարող եք իրական վախերը տարանջատել երևակայական վախերից։ Թողեք իրականներին, միգուցե նրանք մի օր ձեզ կփրկեն փորձանքից։ Եվ երևակայականի հետ ստիպված կլինի աշխատել:

Եթե ​​ձեզ ինչ-որ հոգեկան վախ է պատում, հիշեք, որ դուք մարդ եք և արժանի եք ուրախության և երջանկության։ Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ հաճույք պատճառում, և վախն ինքնին կվերանա: Այս կամ այն ​​իրավիճակը կարող է լինել կամ չլինել: Ձեր վախը կարող է դատարկ և անիմաստ լինել: Ինչո՞ւ է նա քեզ պետք: Թողեք դա և բաց եղեք կյանքի ցանկացած դրսևորման համար։ Ամեն դեպքում, սա ձեր փորձն է, և այն պետք է տարբերվի։

Դա կօգնի նաև խուճապի և անհանգստության վիճակում։ խորը շնչառություն. Գիտակցությունը կհանգստանա - և ողջախոհությունվերադարձեք և օգնեք լուծել խնդիրը:

Ինչպե՞ս ազատվել վախից, եթե այն չի հանձնվում: Գնացեք հնարքի համար: Փորձեք բարկանալ ինքներդ ձեզ վրա, հանգամանքների վրա, ինչ-որ մեկի վրա, դա նշանակություն չունի: Զայրույթը չեզոքացնում է վախը, և դրա դիմաց գալիս է գործելու և իրերը փոխելու վճռականությունը:

Վախի միջոցով դեպի նոր բարձունքներ

Հիշեք՝ երբ մարդը հաղթահարում է իր վախերը, նա աճում և զարգանում է։ Նրա հորիզոններն ավելի լայն են դառնում, անհատականության սահմաններն ընդլայնվում են, նոր հնարավորություններ են հայտնվում, աշխարհը նոր գույներ է ստանում։ Ուստի մի տրվեք ձեր վախերին, ընդունեք դրանք որպես ճակատագրի նվեր, որպես ավելի լավը դառնալու հնարավորություն։

Նայիր աչքերի մեջ, թե ինչից ես վախենում, և դարձիր նոր մարդ:

Վախը բնածին հույզերից է, որը ժամանակ առ ժամանակ ունենում է յուրաքանչյուր մարդ։ Կատարում է դրական գործառույթ, լինելով տագնապի ազդանշան և օգնելով գոյատևել սպառնալիքի դեպքում։ Վախը մոբիլիզացնում է մեր մարմինը՝ նախապատրաստելով թռիչքի։ Բայց որոշ դեպքերում վախն արտահայտվում է անառողջ, նևրոտիկ ձևով (ֆոբիաներ, խուճապ, ընդհանրացված անհանգստություն, օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում) և զգալիորեն փչացնում է մարդու կյանքը։

Վախը դասակարգվում է որպես բացասական հույզեր։ Շատ ցավալի է ծանր անհանգստության վիճակներ զգալը, ուստի մարդիկ, որպես կանոն, փնտրում են ցանկացած ճանապարհ, որը թույլ է տալիս նրանց արագ:

Քիմիական հակումներ

Արդյունքում նրանք կատարում են բազմաթիվ սխալ գործողություններ, որոնք խնդիրը մեղմելու փոխարեն, ընդհակառակը, ավելի են սրում այն։ Նման գործողությունները ներառում են ալկոհոլի օգտագործումը, հանգստացնող դեղերի անվերահսկելի ընդունումը, քաղցրավենիքով զգացմունքների խցանումը, ծխելը:

Իհարկե, վախի զգացումից ազատվելու այս բոլոր տարբերակները ոչ մի տեղ տանող ճանապարհ են։ Նրանք թույլ են տալիս էմոցիոնալ անջատվել միայն կարճ ժամանակով։ Հետեւաբար, մարդը պարբերաբար վերադառնում է թեթևացում զգալու փորձված ձևին։ Արդյունքում՝ պահանջվում են «անզգայացնող միջոցի» ավելի մեծ չափաբաժիններ։ Դրանք այսպես են ձևավորվում վատ սովորություններև կախվածություններ:

Ոչ քիմիական կախվածություն

Բացասական փորձառություններից փախչելու ավելի բարդ և թաքնված ուղիները նշանակում է ընկղմվել ինչ-որ գործունեության մեջ, որը լրացնում է ամեն ինչ: ազատ ժամանակմարդ. Մարդը ձգտում է անընդհատ լինել այլ մարդկանց ընկերակցությամբ, գլխապտույտ սուզվում է աշխատանքի, համակարգչային խաղերի մեջ։ Հենց նա մնում է մենակ ու որոշ ժամանակով կտրվում իր սովորական գործերից, անբացատրելի անհանգստության զգացում է առաջանում։ Նևրոտիկը, չհասկանալով, թե ինչու, միացնում է հեռախոսը, սկսում թերթել լրահոսը կամ զանգահարել ընկերներին, պարզապես շեղվելու և ենթագիտակցության բովանդակությանը չհանդիպելու համար, պատրաստ լռության մեջ դուրս գալու համար:

Հոգեբանական սթրեսը հաղթահարելու մեկ այլ միջոց է հարկադրանքը: Սա նույն գործողությունների անմիտ մոլուցքային կրկնությունն է, որը հաճախ ծիսական բնույթ է կրում և ենթադրաբար կանխում է վախեցնող իրադարձությունները: Օրինակ՝ հաշվելը, փայտին թակելը, մատները կծկելը։ Կոմպուլսիվ վարքագիծը օգնում է մասնակիորեն անջատել գիտակցությունը, և, իր հերթին, ֆոբիաները ստիպում են ձեզ փոխել ձեր ողջ կենսակերպը, որպեսզի չհանդիպեք վախեցնող առարկաների և հանգամանքների: Բայց նման մարտավարության համար, արդյունքում, պետք է վճարել կյանքի որակի զգալի նվազմամբ և անհատի դեգրադացմամբ։

Ինչպես առողջ կերպով ազատվել վախից

Մի մեղադրեք ձեզ վատ սովորությունների համար, որոնք առաջացել են վախի նոպաներից ազատվելու փորձի արդյունքում։ Վրա որոշակի փուլզարգացում, դա միակ ճանապարհն էր, որը հայտնի և հասանելի էր ձեզ, թե ինչպես հաղթահարել վախը: Բայց եթե ցանկանում եք աճել որպես մարդ և լինել իսկապես երջանիկ մարդ, դուք պետք է փնտրեք այլ մեթոդներ, թե ինչպես ազատվել վախից:

Մարդիկ հաճախ մտածում են, թե ինչպես սպանել վախն իրենց մեջ՝ չհասկանալով, որ ցանկացած, նույնիսկ ամենաուժեղը բացասական հույզեր- սա նրանց ընկերն ու օգնականն է, ինչ-որ խնդիր ազդարարելով: Պարզապես, այսպես ասած, իռացիոնալ վախերի դեպքում վտանգը դրանից չի բխում արտաքին միջավայր, և սկսած ներաշխարհմարդ.

Այս իրավիճակում վախի աղբյուրը իրականության սխալ ընկալումն է, մոլուցքային բացասական մտքերն ու համոզմունքները, որոնք խանգարում են նորմալ կյանքին: Երբեմն մարդիկ իրենց ամենավատ թշնամին են: Իր մտքում յուրացնելով և պահպանելով բացասական մտավոր վերաբերմունքը, նա անխուսափելիորեն իրեն մղում է սթրեսային ցանցի մեջ: Խնդիրն այն է, որ անհանգստություն առաջացնող կործանարար մտքերը մարդու կողմից ընկալվում են որպես օբյեկտիվ իրականություն, այլ ոչ թե որպես ընկալման սխալ:

Պարադոքսալ կերպով, մարդկային մտածողությունը մեծ մասամբ անգիտակից և չմտածված գործընթաց է: զարգանում է, երբ մարդը դադարում է կառավարել երևակայությունը և իր մտքերի ընթացքը: Եթե ​​ցանկանում եք ձերբազատվել վախերից և ֆոբիաներից, ապա պետք է սովորեք մտածել այլ կերպ, քան հիմա: Երբ վախի արձագանքների դիսֆունկցիոնալ և կրկնվող տեսակները կարող են փոխվել ավելի առողջների, անհանգստության խանգարումները անհետանում են:

Կոգնիտիվ աղավաղումների դերը վախի առաջացման գործում

Ճանաչողական խեղաթյուրումները (մեզնից յուրաքանչյուրին բնորոշ մտածողության սխալները) բազմաթիվ անհիմն վախերի տեղիք են տալիս։ Օրինակ՝ երկու հոգի նույնը խփում են կյանքի իրավիճակ- Նրանք պետք է ամուսնության առաջարկ անեն իրենց աղջիկներին: Իհարկե, կա մերժման հավանականություն։ Բայց ինչպես է իրադարձությունների նման սցենարը տարբեր կերպ ընկալվում՝ կախված մարդու մտածողության տեսակից։

Լավատեսը մերժումը կդիտի որպես իրենց վրա աշխատելու հրավեր: Պարզեք պատճառները, թե ինչու է աղջիկը ոչ ասել: Կփորձի փոխվել՝ դրական պատասխանի հասնելու համար, կամ կորոշի, որ արժե գտնել մեկ այլ մարդու՝ որպես կյանքի ընկեր։ Հոռետեսը հավանական մերժումն ընկալում է որպես կյանքի աղետ, իր անարժանության հաստատում։ Եթե ​​նա վստահ է, որ չի կարողանա սիրել մեկ ուրիշին, նրա մտքում կթողնեն պարտադրված միայնության նկարներ։ Եթե, բացի վերը նշվածից, մարդը համոզված է, որ «մենակությունը սարսափելի է», ապա պատկերացրեք խուճապի աստիճանը, որը կտիրի նրան վճռական պահին: Արդյո՞ք նա նույնիսկ կհամարձակվի առաջարկություն անել և, գուցե, պարզել «սարսափելի» ճշմարտությունը։

Ինչպես ազատվել անհանգստությունից և վախից՝ մտքի վերահսկման միջոցով

Տարբեր բաների մասին նման անհեթեթ ու չար մտքերը ժամանակ առ ժամանակ այցելում են յուրաքանչյուր մարդու։ Յուրաքանչյուր միտք իր հերթին հույզեր է առաջացնում։ Կարևոր է հասկանալ, որ այն մտքերը, որոնք ուժեղ վախ են առաջացնում, հիմնված են խորը և անգիտակից սխալ վերաբերմունքի վրա: Իրավիճակը գնահատելիս դրանք չեն կարող հաշվի առնել։

Օրինակ՝ միտք-վախ՝ զուգընկերս անպայման կհեռանա ինձ։ Սխալ համոզմունքների տարբերակներ, որոնց արդյունքում վախ է առաջացել.

• մարդկանց չի կարելի վստահել.
• նվաստացուցիչ կերպով նետվել;
• Ես արժանի չեմ սիրո.

Միտք-վախ. եթե ես գնամ աշխատանքի, ամուսինս կբարկանա ինձ վրա. Սխալ համոզմունքների տարբերակներ, որոնց արդյունքում վախ է առաջացել.

• Ես պետք է իմ ամբողջ ժամանակը նվիրեմ ամուսնուս.
• եթե ինչ-որ մեկը բարկանում է ինձ վրա, ուրեմն դա ես եմ մեղավոր:

Հիշեք, որ դուք ինքներդ զորացնում եք որոշակի մտքեր, որոնք արդյունքում վախեցնում են ձեզ: «Ես մենակ կմնամ» պատահականորեն բռնկվող տհաճ մտքի և դրանում հաստատուն, բայց, այնուամենայնիվ, անհիմն հավատի միջև կա հսկայական անջրպետ: Դուք ինքներդ քայլ եք անում դեպի վախը՝ ձեր ուշադրությունը տալով բացասական մտքերին։ Միտքը նախատեսված է ցանկացած մտքի հաստատում փնտրելու համար, որի վրա կենտրոնանում եք: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է իրերին նայել դրական տեսանկյունից։ Ի վերջո, ապագա հաջողության հանդեպ վստահություն զարգացնելով ներկա ցանկացած սցենարի դեպքում, դուք անխուսափելիորեն բարձրացնում եք զգացմունքային սանդղակը` դեպի հույս, ոգևորություն և սպասում:

Ինչպես հաղթահարել ձեր վախը դրական մտածելակերպով

Դրական մտածողությունը ոչ թե գլուխդ ավազի մեջ թաղելն է, այլ մտքերի համակարգումը։ Մարդկանց մեծամասնությունը շատ բծախնդիր է իրենց կողմից օգտագործվող սննդի քանակի և որակի վերաբերյալ՝ հասկանալով առողջ սննդակարգի կարևորությունը իրենց օրգանիզմի համար: Բայց մտքերի մասով նույն ընտրողականությունը բացակայում է։

Զգույշ եղեք միջոցների հետ ԶԼՄ - ները. Դադարեցրեք անմիտ զննարկումը սոցիալական լրատվամիջոցև նորություններ։ Հաղորդագրությունների մեծ մասը կառուցված է այնպես, որ գրավի մարդկանց ուշադրությունը: Եվ դա անելու ամենահեշտ ձևը սարսափելի տեղեկատվության հեռարձակումն է և տարբեր աղետների և բնական աղետների մանրամասները վայելելը:

Աշխարհում ամեն րոպե շատ հրաշալի իրադարձություններ են տեղի ունենում՝ ծնվում են առողջ երեխաներ, մարդիկ նոր ընկերներ են գտնում, սիրահարվում, վերականգնվում, առանց միջադեպերի ապահով գնում աշխատանքի իրենց մեքենայով։ Բայց դա լավ նորություն չէ: Եվ արդյունքում աշխարհը ԶԼՄ-ների միջոցով ներկայացվում է որպես սպառնալից ու վտանգավոր:

Հրաժարվեք դիտել այնպիսի լուրեր, որոնք չեն հանգեցնում ուրախության, այլ, ընդհակառակը, բարձրացնում են անհանգստության մակարդակը։ Հագեցեք ձեր ուղեղը միայն մտածելու հաճելի սննդով: Ուշադրություն դարձրեք կատակերգությունների և զվարճանքի շոուների դիտմանը, ոգեշնչող վեպեր կարդալուն և լավատես մարդկանց հետ շփվելու վրա:

Միայն դուք կարող եք որոշել, թե կոնկրետ միտքը դրական է, թե սահմանափակող անձամբ ձեզ համար: Եթե ​​միտքը ձեզ հաճելի հույզեր է բերում, ապա այն համապատասխանում է ձեզ և պետք է ներառվի ձեր համոզմունքների համակարգում:

Օրինակ՝ ցանկանում եք փոխել ձեր մասնագիտությունը, բայց վախենում եք անխուսափելի փոփոխություններից։ Մտքեր, որոնք կարող են գալ ձեր մտքում.

• անել այն, ինչ սիրում եք (բացասական միտք);
• բայց կան մարդիկ, ովքեր ինչ-որ կերպ հաջողության են հասնում (դրական միտք);
• հաջողության հասնելու հնարավորությունները չափազանց փոքր են - ես կկորցնեմ ժամանակ և ջանք (բացասական միտք);
• ավելի լավ է ձախողել, քան ընդհանրապես չփորձել (դրական միտք):
• բոլոր հաջողակ մարդիկ եսասեր են (բացասական միտք);
• մարդիկ ինձ կնախանձեն (բացասական միտք);
• ընկերս անպայման կաջակցի ինձ (դրական միտք);
• եթե հաջողվի, կարող եմ օգնել ուրիշներին (դրական միտք);
• մարդիկ գումար չունեն վճարելու իմ ծառայությունների համար (բացասական միտք);
• Ես շատ բան եմ ուզում կյանքից (բացասական միտք);
• ոչ ոք չի լավանա, եթե ես հրաժարվեմ իմ երազանքից (դրական միտք):

Ինչպես հեռացնել վախը մեդիտացիայի միջոցով

Մեդիտացիան օգտակար հմտություն է, որը թույլ է տալիս անջատել կապը բացասական ազդեցությունարտաքին միջավայրը, հաղթահարել անհանգստության կամ մոլուցքային մտքերի հարձակումը: Օրական ընդամենը 15 րոպե վարժությունը կարող է ապահովել հոգեկան հանգստություն և զգալիորեն նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:

Մեդիտացիայի մեջ դժվար բան չկա։ Դուք պարզապես պետք է թոշակի անցնեք, հանգիստ նստեք, փակեք ձեր աչքերը և սկսեք կենտրոնանալ ներշնչելու և արտաշնչելու վրա: Սկզբում կնկատեք, թե ինչպես է միտքը ռմբակոծվում տարբեր մտքերով։ Դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ տարվել: Բայց միևնույն ժամանակ մի փորձեք ճնշել մտքերը։ Առաջացած մտքերին վերաբերվեք որպես անցողիկ ամպերի: Անկողմնակալորեն նկատեք մեկ այլ մտքի տեսքը և վերադարձեք շնչառությանը:

Երբ դուք սովորեք առանձնանալ մտքերից և դրանք առաջացնող հույզերից՝ դառնալով արտաքին դիտորդ, դուք ձեռք կբերեք վերահսկողություն ձեր հուզական վիճակի վրա: Անկիրք դիտորդի դիրքն օգնում է վեր կանգնել զգացմունքներից և մտածելու համար ընտրել կյանքն ավելի հաստատող մտքեր: Նույնիսկ հարվածելիս սթրեսային իրավիճակներ(արձակում, ամուսնալուծություն, մահ սիրել մեկին), 15 րոպեն օգնում է ձեզ գտնել դրական մտքեր և զարգացնել իրադարձությանը առողջ արձագանք:

Ինչպես հեռացնել վախը վիզուալիզացիայի միջոցով

Կա ևս մեկը արդյունավետ մեթոդինչպես հաղթահարել վախը. Փորձեք աշխատել ձեր երևակայությամբ։ Ամեն օր քնելուց առաջ ձեր մտքում նկարեք պատկերներ, թե ինչպես եք հաջողությամբ հաղթահարում ձեզ վախեցնող իրավիճակը:

Ենթադրենք, դուք ունեք, և տնից հեռանալու միտքը, նույնիսկ մոտակա խանութը, վախեցնում է ձեզ։ Ձեր խնդիրն է գնալ Առեւտրի կենտրոնմիայն ձեր երևակայության մեջ: Պատկերացրեք, թե ինչպես մի գեղեցիկ օր, երբ դրսում լավ եղանակ է, հագնվում եք ու դուրս գալիս մուտքից։ Արևը շողում է, շրջապատում ընկերասեր մարդիկ են, իսկ դու՝ դու լավ տրամադրություն. Վայելելով զբոսանքը՝ հասնում ես թաղամասի վերջն ու մտնում խանութ։ Դանդաղ և հաճույքով գնումներ կատարեք, իսկ հետո հաջողությամբ վերադարձեք տուն: Ենթագիտակցության մեջ աստիճանաբար դրական կերպար կֆիքսվի, փողոց դուրս գալու վախը կանցնի։

Ինչպես հաղթահարել ձեր վախը արտակարգ իրավիճակներում

Խուճապի մեջ մարդը ծայրահեղ հուզված վիճակում է։ հուզական վիճակև հազիվ թե հասկանում է, թե ինչ է կատարվում շուրջը: Եթե ​​դուք պատկերացում ունեք, թե ինչպես հաղթահարել վախը և դադարեցնել զայրույթը, ապա դուք կարող եք վերահսկել ձեր վիճակը: Փորձեք հետևյալ քայլերը.

1. Շնչեք քթով 4 հաշվում, շունչը պահեք 1-2 վայրկյան, քթով արտաշնչեք 4 հաշվով, շունչը պահեք 1-2 վայրկյան և այլն։
2. Հանգստացնող շարժումներ. թեքվեք առաջ՝ ամբողջովին թուլացնելով ձեր գլուխը, պարանոցը, ուսերը և ձեռքերը, դրանք ազատորեն ներքև կախելով: Շնչեք դանդաղ և խորը, իսկ հետո դանդաղ բարձրացեք: Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարող հանգստացնել վախը և դեռ դող եք զգում ձեր մարմնում, փորձեք շրջել՝ քայլեք, ձեռքերը թափահարեք: Սա կօգնի չեզոքացնել սթրեսի հորմոնի ադրենալինի արտազատումը արյան մեջ:
3. Սառը ջրով լվանալը կօգնի վերականգնել ու կարգի բերել անհանգստացնող մտքերը։
4. Սկսեք գործել: Կենտրոնացեք ուրիշների կարիքների վրա, այլ ոչ թե ձեր սեփական անհանգստությունների և անհանգիստ մտքերի վրա: Ոչինչ այդքան չի մոբիլիզացնում ներքին ռեսուրսներինչպես սերն ու պատասխանատվության զգացումը մերձավորի հանդեպ:

Պատրաստվելով ամենավատ սցենարին

Վախը հաղթահարելու մեկ այլ միջոց է ընտելանալ վատագույն սցենարին: Երբեմն մեզ թվում է, թե որոշ բաներ ուղղակի անտանելի են։ Բայց թեստի վրա մեր հոգեկանը շատ ավելի ուժեղ է: Օրինակ՝ մտավախություն ունեք, որ ձեզ կհեռացնեն աշխատանքից։

Ձեր մտքում անցեք այն սահմանը, որը վախենում եք անցնել: Դիտարկենք այս սցենարը: Ի՞նչ եք անելու միջոցառումը տեղի ունենալուց հետո: Պետք է նոր տեղ փնտրել, և երաշխիք չկա, որ այն արագ կգտնեք: Պե՞տք է դժվար խնայել: Կդառնա՞ք ֆինանսական կախվածություն ձեր ամուսնուց, կհայտնվե՞ք պարտքերի մեջ։ Պատկերացրեք բոլոր հնարավոր տարբերակները, որոնք ձեզ վախեցնում են, և մտածեք, թե ինչ գործողություններ կանեք, եթե ձախողեք։ Այս վարժությունը կատարելով ձեր մտքերում, դուք կտեսնեք, որ վախի փոխարեն զգում եք էներգիայի վերելք և գործելու ցանկություն:

Ինչպե՞ս հաղթահարել վախը՝ փորձը փոխանցելով ապագային.

Ինչպես հեռացնել վախը ենթագիտակցության միջից

Վախը հաղթահարելու համար հարկավոր է աշխատել դրա հիմնական պատճառի հետ: Մեր վախերից շատերը անհիմն և իռացիոնալ են թվում: Դա տեղի է ունենում, երբ հոգեկանը պաշտպանում է իրեն, որպեսզի նվազագույնի հասցնի բացասական փորձառությունների ուժը: Հաճախ հույզն արդարացնելու համար անգիտակցականը ներկայացնում է գոյություն ունեցող վախի կեղծ բացատրությունը։

Օրինակ՝ մարդը վախենում է շներից։ Հիպնոլոգի հետ հանդիպման ժամանակ պարզվում է, որ սեփական թերարժեքության խորը ճնշված զգացումը առաջացրել է ֆոբիայի զարգացում։ Զոհ լինելու զգացումը, առողջ ագրեսիայի բացակայությունը և հարաբերություններում սեփական շահերը պաշտպանելու անկարողությունը վերածվեցին կենդանիների հանդեպ վախի։ Անգիտակցականի տրամաբանությունը հետևյալն է՝ ավելի լավ է վախենալ շներից, քան ընդունել ձեր անհաջողությունը։

Բացահայտեք վախի առարկան և փորձեք հասկանալ, թե ինչի հետ կարող է այն խորհրդանշականորեն կապված լինել: Կարևոր է ոչ թե ժխտել զգացմունքները, ոչ թե հեռու քշել նրանց մի անկյուն, այլ պարզապես զբաղվել դրանց առաջացման աղբյուրի հետ։ Օրինակ՝ ակրոֆոբները վախենում են ոչ այնքան բարձրությունից, որքան անորոշությունից, կլաուստրոֆոբները՝ ոչ այնքան փակ տարածություններից, որքան գործողությունների սահմանափակումներից: Իհարկե, նման ներդաշնակությունը բավական է դժվար առաջադրանք. Եթե ​​վերը նշված մեթոդներից ոչ մեկը, թե ինչպես ինքնուրույն ազատվել ֆոբիաներից և վախերից, չի օգնել ձեզ, ապա ավելի լավ է դիմել.

Վախը կյանքի համար բնական և անհրաժեշտ հույզ է, ավելի ճիշտ՝ աֆեկտիվ վիճակ։ Առողջ վախը ապահովում է ինքնապահպանումը։ Սա խելացիության և ֆանտազիայի, ապրելու ցանկության նշան է։ Արդարացված վախը, ինչպիսին է էլեկտրական սարքի միացված մնացած հրդեհի վախը, օգտակար է: Ցավի պես այն զգուշացնում է մեզ հնարավոր կամ առաջացող խնդրի մասին: Բայց ինչ անել, եթե վախը դուրս է գալիս վերահսկողությունից և խանգարում է կյանքին: Շարունակեք կարդալ:

Ինչպես ցանկացած երևույթ, վախը նույնպես կարելի է դիտարկել երկու կողմից՝ դրական և բացասական.

• Վախի բացասական ուժն այն է, որ լինելով անկառավարելի կամ վերածվելով անհանգստության, վարքային խանգարումների և այլնի, այն փչացնում է անհատի կյանքը։
• Վախի դրական ուժն այն է, որ այն ապահովում է զարգացում: Տգիտության վախից ի հայտ եկան դպրոցները, ճանապարհատրանսպորտային պատահարների ժամանակ մահվան և վնասվածքների վախից, մեխանիկները բարելավում են մեքենաները, թունավորվելու վախը ստիպում է մեզ խնամքով մշակել և պահել արտադրանքը:

Տարբերությունը վախի և անհանգստության միջև

Վախը հույզ է, որը սերտորեն կապված է մյուսի հետ՝ անհանգստության: Երբեմն այս սահմանումները կարող են շփոթվել: Այնուամենայնիվ, կան 3 բնութագրեր, որոնք տարբերակում են այս հասկացությունները.

1. Վախն ավելի կոնկրետ է, օրինակ՝ բարձրության վախ կա։ Մինչդեռ անհանգստությունը հստակ ուրվագիծ չունի։
2. Անհանգստությունը սուբյեկտիվորեն նշանակալի հույզ է: Դա պայմանավորված է որոշակի անհատի համար նշանակալի բաներով, արժեքներով: Անհանգստությունն առաջանում է բուն անձի, նրա էության, աշխարհայացքի սպառնալիքի ֆոնին։
3. Անհանգստությունից առաջ մարդը հաճախ անօգնական է լինում։ Օրինակ, եթե անորոշությունը երկրաշարժի ժամանակ անհանգստություն է առաջացնում, ապա մարդը չի կարող ազդել դրա վրա:
4. Անհանգստությունը մշտական ​​երեւույթ է, վախը պայմանավորված է կոնկրետ իրավիճակով։

Վախի առանձնահատկությունը

Մենք կարող ենք տարբերակել իրական և կեղծ վախը.

• Առաջինը մենք զգում ենք կրիտիկական իրավիճակներում: Օրինակ, երբ մեքենան հարվածեց ձյան հոսքև այն պատրաստվում է շրջվել:
• Կեղծ վախ - երևակայական զգացողություններ այն մասին, ինչ տեղի չի ունեցել («Իսկ եթե ես սահահարվեմ»): Պետք է պայքարել կեղծ վախերի դեմ.

Երբ մենք զգում ենք վախ, կա զգայական ուշադրության և շարժիչ լարվածության աճ: Այսինքն՝ մենք ավելի ակտիվ ենք դիտարկում և պատրաստ ենք արագ վազելու (գործելու)։

Չկառավարվող և չմշակված վախերը վերածվում են ֆոբիաների և անհանգստությունների, որոնք առաջացնում են անհատականության նևրոտիկիզմ։

Վախի նշաններ

Վախի նշանները ներառում են.

• անհանգստություն;
• անհանգստություն;
• խանդը;
• ամաչկոտություն;
• այլ սուբյեկտիվ վիճակներ;
• անորոշություն;
• ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ;
• անհարմարության օբյեկտից խուսափելը.

Վախի պատճառները

Պատճառների թվում են.

• ինքնավստահություն և այլ խանգարումներ;
• մանկության հոգեբանական տրավմա;
• մշտական ​​սթրես և հաճախ կրկնվող կրիտիկական իրավիճակներ;
• ինքնապահպանման բնազդը.

Վերջին պատճառը խրախուսում է նորմատիվ վախը.

Ինչպես նշել են Վ.Ա.Կոստինան և Օ.Վ.Դորոնինան, վախը կարող է ժառանգական լինել։ Ավելին, կանայք ավելի հաճախ են ունենում սոցիալական վախեր, իսկ տղամարդիկ՝ բարձրության վախը։ Ժառանգությամբ փոխանցվում է վախը բարձրությունից, մթությունից, վախը բժիշկներից, պատժից, հարազատների կորստից։

Որքան վտանգավոր է վախը

Վախով մարմնում տեղի են ունենում մի շարք ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ։ Աշխատանքը ներառում է հիպոթալամուսը, հիպոֆիզի գեղձը և մակերիկամի կեղևը: Հիպոթալամուսի ակտիվացման արդյունքում արտադրվում է կորտիկոտրոպին։ Այն իր հերթին ներառում է նյարդային համակարգը և հիպոֆիզի գեղձը: Այն ակտիվացնում է մակերիկամների աշխատանքը և արտադրում պրոլակտին: Վերերիկամային գեղձերը արտազատում են կորտիզոլ։ Դրա հետ մեկտեղ արտադրվում է ադրենալին և նորէպինեֆրին: Արտաքին և ներքուստ այս ամենը դրսևորվում է.

• ճնշման բարձրացում;
• սրտի հաճախության և շնչառության բարձրացում;
• բրոնխների բացում;
• «սագի կաշի»;
• արյան հոսքի նվազում դեպի մարսողական և վերարտադրողական համակարգերի օրգաններ.
• աշակերտի լայնացում;
• արյան մեջ գլյուկոզայի արտազատում;
• ճարպերի արագ այրում;
• ստամոքսի թթվայնության բարձրացում և ֆերմենտների արտադրության նվազում;
• իմունային համակարգի անջատում.

Այսինքն՝ մարմինը լարվածության մեջ է մտնում և դառնում ցածր մեկնարկի մեջ։

Իրական վտանգի դեպքում սա թույլ է տալիս ավելի արագ մտածել, ավելի լավ տեսնել, ավելի ուժեղ հարվածել, ավելի արագ վազել: Բայց եթե վախը երևակայական է ու մշտական, ապա օրգանիզմը չի շահում այն ​​ամենից, ինչ կատարվում է նրա հետ այս պահին։ Այդ իսկ պատճառով վախի ֆոնին զարգանում են հոգեսոմատիկ հիվանդությունները.

• կղանքի խանգարումներ,
• բրոնխային այտուց,
• շնչառություն,
• կրծքավանդակի ցավ.

Այսպիսով, կա մի արատավոր շրջան. Օրինակ՝ վախենում ես հիվանդանալուց, բայց վախի ֆոնին հիվանդանում ես։ Բացի այդ, որքան հաճախ եք զգում վախ (սթրես), այնքան քիչ եք կարողանում ռացիոնալ գնահատել իրավիճակը, ինչի հետևանքով առաջանում են խրոնիկական ֆոբիաներ:

Միայն մի ասա, որ հիմա վախի վախ ունես (դա չէր իմ նպատակը): Ամեն դեպքում, մենք հիմա կզբաղվենք դրանով։ Շարունակեք կարդալ:

Ամենատարածված վախերը՝ նկարագրություն և լուծում

Ամենատարածված վախերից մեկը մահվան վախն է (սեփական կամ սիրելիներից): Սա ամենավիճահարույց երևույթն է.

• Մի կողմից, այն կարող է հասնել այնպիսի չափերի, որ մարդը կփակվի չորս պատերի մեջ և պարզապես հետ կշրջի հատկացված ժամանակը։
• Բայց մյուս կողմից սա սովորական վախ է, որը ստիպում է մեզ նայել մեր շուրջը, երբ անցնում ենք ճանապարհը։

Դրա հետ վարվելու միակ միջոցը դա ընդունելն է: Բոլոր մարդիկ մահկանացու են: Անիմաստ է մի քանի անգամ զգալ մահը ձեր մտքերում և սրանով խավարել ձեր ողջ կյանքում:

Այլ հանրաճանաչ վախերը ներառում են վախ ուրիշներից, ինքն իրենից, ժամանակից, վախից:

Վախ ուրիշներից

Վախի հիմքը քննադատությունն է, ընդ որում՝ առաջին հերթին քոնը։ Այս խնդիրը հաղթահարելու համար փորձեք ոչ թե քննադատել ինքներդ ձեզ, այլ գովել։ Մարդկային բնույթն է մեր թերությունները կամ խնդիրները ուրիշների վրա պրոյեկտելը, այսինքն՝ մարդկանց մեջ մենք նկատում և նախատում ենք այն, ինչ չենք ընդունում մեր մեջ: Եվ, կարծես, մենք խաղում ենք ոլորանից առաջ, մինչև դա նկատվի այստեղ։ Այսինքն՝ մենք վախենում ենք, որ մեր թերությունները կնկատվեն։ Սա նաև ներառում է.

• ընտրողականություն;
• Զայրույթ;
• վրեժխնդրություն;
• բնավորության տհաճ գծեր (հակամարտություն, խաբեություն, անազնվություն, խնդիրներից խուսափելու, անվճռականություն):

Եթե ​​դուք դա նկատում եք մարդկանց մեջ և վախենում եք դա ինքներդ զգալ, ապա հավանաբար վաղուց արդեն զգացել եք դա ձեր դեմքով: Նույն հիմքի վրա կա վախ ծիծաղելի թվալու, ինչ-որ մեկի չար տրամադրության տակ ընկնելու։ Խնդրի լուծում. ցույց տվեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք ուզում տեսնել ուրիշների մեջ:

Ինքնից վախ

Խոսքը սեփական հիվանդությունների հանդեպ վախի, մարմնի անկատարության, ուժի կորստի և այլնի մասին է։ Նման խնդրի լուծումը մարմնի, ուղեղի և հոգու ներդաշնակության հասնելն է։ Սա շատ դժվար ու լայն ճանապարհ է։ Պարզ ասած՝ սա հոգեսոմատիկայից ազատվելն է։

Սովորեք լսել ձեր մարմնին և ընդունել այն փաստը, որ այն ինքնակարգավորման ընդունակ համակարգ է, եթե դրան չեն խանգարում երևակայական վախերը: Դուք երբևէ ասել եք. «Ես չեմ հասկանում, թե ինչպես կարող էի դա անել: Հիմա միտումնավոր չե՞մ կրկնի»: Ահա պատասխանը.

Ժամանակի վախ

Իմացեք «այստեղ և հիմա» սկզբունքը: Անցնող ժամանակի վախը հաճախ ուղեկցվում է ինքնախարազանմամբ՝ ինչ-որ բան ավելի ուշ հետաձգելու կամ բախտի կամքով: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես վարվել և պատասխանատվություն կրել ձեր արարքների համար:

• Ազատվեք ծուլությունից.
• Ընդունեք «ամեն ինչ ունի իր ժամանակը» սկզբունքը, բայց ձեր կյանքի պլանը կատարելու և բարենպաստ պայմաններ ստեղծելու համատեքստում, այլ ոչ թե սպասեք արտաքին ուժերի միջամտությանը։
• Գործնականում ինչ-որ բան անելուց առաջ ոլորեք ձեր գլխում առկա իրավիճակները (իհարկե, միայն երջանիկ արդյունքով):

Վախ վախից

Նախ սովորեք իրենցն իրենց անուններով կոչել: Ոչ թե «նյարդայնանում եմ», այլ «ես ինչ-որ բանից եմ վախենում»։ Հիմնականում մենք խոսում ենքանհայտի վախի մասին. Դրա հաղթահարման մասին կարդացեք այս հոդվածի «Վախից ազատություն» պարբերությունում։

1. Սովորեք հաղթահարել ձեր վախերը և օգտագործել դրանք ի բարօրություն: Վախից ամաչել պետք չէ, բայց պետք է հաղթահարել այն և դիմադրել։ Այս դեպքում օպտիմալ մեթոդը «սեպ առ սեպ» է: Կարևոր է դիմակայել ձեր վախերին: Եթե ​​ալկոհոլիզմի դեպքում բուժումը սկսվում է խնդրի ընդունումից (բարձրաձայնելուց, ճանաչելուց), ապա վախերի շտկումը սկսվում է առճակատմամբ։
2. Վախերի հետ աշխատելիս պետք է հասկանալ, որ դա առաջին անգամ չի աշխատի։ Դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ դա հեշտ չի լինելու, բայց արժե այն: Անհաջողության դեպքում պատրաստեք այլընտրանքային ծրագիր (վախ ունեցող մարդիկ լավագույնս լուծում են լուծումները), բայց օգտագործեք այն միայն որպես պլան Բ:
3. Ձևացրու, որ ոչնչից չես վախենում։ Պատկերացրեք, որ դուք պետք է դեր խաղաք բեմում։ Որոշ ժամանակ անց ձեր ուղեղը կհավատա, որ դուք իսկապես ոչնչից չեք վախենում։
4. Ապագայի մասին վախերն ամենաքիչն են արդարացված: Դուք ինքներդ եք ստեղծում ձեր ապագան, ուստի ուշադրություն դարձրեք ներկային: Նրա հետ կապված վախերը շատ ավելի արդարացված են։ Ապագայից ինչ-որ բանով քեզ տանջելով՝ փչացնում ես քո ամբողջ կյանքը։ Դու կաս, չես ապրում։
5. Ընդունեք այն փաստը, որ մեր կյանքը բաղկացած է սպիտակ և սև գծերից, երբեմն՝ մոխրագույնից: Հաճախ կհայտնվեն անախորժություններ, դժվարություններ, անորոշություններ։ Կարևոր է չվախենալ դրան դիմակայելուց, այլ վստահ լինել, որ կարող ես գլուխ հանել դրան: Դա անելու համար դուք պետք է լինեք ձեր կյանքի տերը:
6. Վախերի մեծ մասը գալիս է մանկությունից: Բայց, առաջին հերթին, երեխան և մեծահասակը նույն բաներն ընկալում են տարբեր ձևերով: Երկրորդ, հաճախ վախը կամ տարաձայնությունները կոնկրետ անձի հետ պրոյեկտվում են օբյեկտի վրա: Օրինակ՝ ծնողներիդ հետ հարաբերություններում խնդիրներ ունես, բայց վախենում ես մթությունից (մի ժամանակ փակված էիր պահարանում)։ Հետո միայն մեկ լուծում կա՝ բաց թողնել կամ քննարկել դժգոհությունները:
7. Նկատե՞լ եք, որ վախերը միշտ ուղղված են դեպի ապագա (նույնիսկ եթե դրանք հիմնված են անցյալի փորձի վրա), իսկ վախերը զարգանում են երևակայության միջոցով։ Ուրեմն ինչու չուղղորդել ձեր ուժերը, օրինակ, դեպի ստեղծագործություն: Սովորեք փոխել ուշադրությունը: Հասկացեք, որ աշխատելով ապագա իրադարձությունների միջոցով, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, տեղի չեն ունենա, դուք իրական ֆիզիկական, ինտելեկտուալ և հոգեբանական ուժ եք ծախսում: Չե՞ք ցավում սրա համար։
8. Անհայտի հանդեպ վախն ամենաանհիմնն է։ Դուք դեռ չգիտեք ինքնին առարկան (երևույթը), այդ դեպքում ինչպե՞ս եք իմանում, որ պետք է վախենալ դրանից: Փորձիր. Ինքնաթիռ չե՞ս եղել։ Փորձիր. Եվ հետո որոշեք՝ կվախենաք, թե ոչ։

Ես ուզում եմ վերապահում անել, որ դուք չեք կարող գլխով շտապել լողավազան և անտեսել ձեր անվտանգությունը: Այսինքն՝ ապրել լիարժեք կյանքվախ չունենալը չի ​​նշանակում գնալ սնոուբորդ, վիրավորվել և հաշմանդամ լինել: Ապրել առանց վախի նշանակում է ինքնուրույն որոշումներ կայացնել և պատասխանատու լինել դրանց համար, հասկանալ բոլոր ռիսկերն ու հնարավոր հետևանքները։

Մարմինը կարողանում է ինքն իրեն բուժել։ Ձեր խնդիրն է նրան դուրս բերել հավերժական լարվածության վիճակից։ Եվ հենց դրա համար է հանգստությունը: Խոսքը մարմնի գիտակցված թուլացման, փոխարինման մասին է բացասական հույզերդրական. Բայց ևս մեկ անգամ հիշեցնում եմ, որ պետք է ազատվել միայն անառողջ վախից։

Բուժման պլան

Վախը հաղթահարելու համար պետք է հետեւողականորեն լուծել մի շարք խնդիրներ։

1. Փոխեք հավատը վատի հանդեպ (սա վախ է) դեպի լավի հանդեպ հավատը: Այստեղ բոլորի համար կա բաղադրատոմս՝ մեկը դիմում է բնությանը, մեկը՝ հոգիներին, Աստծուն, իրենց հին հաճելի հիշողություններին:
2. Հաջորդը, ինչ-որ մեկի մեջ աջակցություն գտեք և ինքներդ տվեք այն:
3. Սովորեք լսել ձեր մարմնին և վստահել ձեր ինտուիցիային:
4. Գտեք կեղծ վախի հիմնական պատճառը:
5. Կազմեք ձեր քաջության բաղադրատոմսը: Դրանք մանրակրկիտ նկրտումներ (ցանկություններ) և դրանց հասնելու ուղիներ են: Կարևոր է նկարագրել ոչ միայն այն, ինչ պետք է արվի, այլև այն, ինչ դուք կարող եք անել:
6. Արդյունքից ուշադրություն դարձրեք գործընթացին:

Այս կետերից յուրաքանչյուրի և դրանք անելու մասին կարող եք կարդալ Լ. Ռանկինի «Բուժում վախից» գրքում: Տրված է աշխատանքում գործնական խորհուրդներմեդիտացիայի, ներքին ուժի որոնման, քաջության զարգացման վրա։ Յուրաքանչյուր տարրի համար (համոզմունքներ, քաջություն, պատճառների որոնում և այլն) ներկայացված է նկարագրությամբ տեխնիկայի մի ամբողջ ցանկ։ Հեղինակը մեկ հրատարակության մեջ այնքան շատ տեխնիկա է ներկայացրել, որ կարծում եմ՝ այնտեղ անպայման ձեզ համար ինչ-որ բան կգտնեք։

Վախից մինչև ազատություն

Եթե ​​դուք դեռ կարդում եք այս հոդվածը, ապա, հավանաբար, թակարդում եք ձեր սեփական վախերը և փնտրում եք ազատության ճանապարհ: Ճիշտ? Դե, նա է: Ներառում է 5 տարր.

1. Ելք անգիտակից վիճակից. Ռիսկից խուսափելու համար ավելի շատ էներգիա է պահանջվում, քան բուն ռիսկը: Մարդուն առաջնորդում է «ավելի լավ վստահություն, քան ափսոսանք» միտքը։ Այս փուլն անցնելու համար ինքներդ ձեզ հարց տվեք. Ձեր հարմարավետության գոտին իսկապես նույնն է ձեզ համար: Պատկերացրեք, թե ով կարող էիք լինել, եթե ձեր վախերը չլինեին:
2. Դուրս գալ ձեր ընկալվող հարմարավետության գոտուց: Այս փուլում մարդուն առաջնորդում է այն համոզմունքը, որ անորոշությունը միակ հաստատունն ու պարզն է իր կյանքում։ Այսինքն՝ մարդը հասկանում է, որ ինքն իրեն խախտում է, բայց մնում է հին տեղում։ Այս փուլում կարևոր է ինքներդ ձեզ խթանել գովասանքի միջոցով: Դուք համարձակ մարդ եք և կկարողանաք դուրս գալ ձեր գոտուց։
3. Երրորդ փուլում մարդը չի վախենում անորոշությունից, բայց չի էլ փնտրում այն։ Ավելի շատ կասկածեք, հետաքրքրվեք:
4. Անորոշի, անհայտի, նորի որոնում։ Սովորեք տեսնել հնարավորությունները:
5. Անորոշության ընդունումը որպես այդպիսին (աշխարհ հասկացության մեջ): Գիտակցեք, որ ամեն ինչ կարող է պատահել, բայց ցանկացած իրադարձություն ունի իր նշանակությունը:

Հինգերորդ փուլը վերջնականն է։ Սա հենց այն ազատությունն է առանց վախի, որը դուք պետք է վայելեք: Այնուամենայնիվ, սա ամենաանկայուն փուլն է։ Ձեր ազատությունը պետք է մշտապես ամրապնդվի և պահպանվի պրակտիկայի միջոցով: Հակառակ դեպքում հեշտ է կորցնել այն։

Շտապ օգնություն

1. Եթե ​​վախը ձեզ զարմացրեց, ապա արագ գտեք ներքին ուժկարելի է անել ուշադրությունը փոխելով։ Երբ դուք գիտակցում եք ձեր վախը, ձեր ուշադրությունը ուղղեք ձեր ամենաբուռն կրքի, ցանկության վրա: Կենտրոնացեք դրա վրա: Այնքան ուզեք, որ վախի տեղ չմնա։ Նույնիսկ եթե կրքի ու վախի առարկաները տարբեր «աշխարհներից» են։ Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ արագ կզբաղվեք այն ամենով, ինչ ձեզ վախեցնում է, իսկ հետո արեք այն, ինչ ցանկանում եք։
2. Վախն արագ հաղթահարելու երկրորդ միջոցը պատկերացնելն է, թե ինչից է այն ձեզ զրկում։ Սովորաբար մարդիկ գնահատում են միայն մի կողմը՝ ինչից է նրանց փրկում վախը։ Պատկերացրեք, թե որքան է վախը խեղդում ձեր ներուժը, ձեր անհատականությունը, ինքնատիպությունը:
3. Զբաղվեք ինքնասիրությամբ։ Ամեն օր հայելու առաջ կրկնեք. «Ես իմ կյանքի տերն եմ: Այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում (և լավ, և վատ) կախված է ինձանից: Դրանում վախի, ինչպես նաև իմաստի տեղ չկա։
4. Եթե ​​վախը հստակ սահմանված է, ապա մանրակրկիտ ուսումնասիրեք դրա բոլոր կողմերը։ Նայեք նրա դեմքին: Գտեք դրական կողմերը:
5. Պայքարի ամենաոչ ստանդարտ և կատեգորիկ մեթոդը անհանգստության հետևանքների մասին մտահոգությունն է։ Սա կասկածելի ճանապարհ է, բայց կա։ Պատկերացրեք, թե ինչպես է իրավիճակը վատթարանալու ձեր փորձից (այս հոդվածը կարդալուց հետո դուք գիտեք, թե ինչ է ձեր մարմինը զգում վախի ժամանակաշրջանում): Տարօրինակ է, բայց «ինքդ քեզ դեմ խաղալու» գիտակցումից դու կհանգստանաս։ Բայց ես պետք է անմիջապես ասեմ, որ մեթոդը հարմար չէ բոլորի համար: Դուք կարող եք գնալ ավելի շատ ինքնախոշտանգումների: Զգույշ եղիր!

Մանկության վախեր

Չնայած անհատական ​​բնույթվախերը (չնայած, ինչպես հիշում ենք, դրանք այնքան էլ սուբյեկտիվ չեն, ի տարբերություն անհանգստության), դրանք հիմնված են տարիքի իրական անհրաժեշտության վրա։ Այսպիսով, մենք կարող ենք ընդհանուր առմամբ դասակարգել վախերը ըստ տարիքի.

1. Մինչեւ վեց ամիս - վախ սուր եւ բարձր ձայներև շարժումներ, աջակցության կորուստ:
2. Վեց ամսից մինչև մեկ տարի՝ վախ հագնվելու, սովորականը փոխելուց, օտարները, բարձրություն.
3. Մեկ տարուց երկու՝ վախ բժիշկներից, վնասվածքներից, ծնողներից բաժանվելուց։
4. Երկուսից երեք տարեկան՝ վախ մթությունից, ծնողների մերժումը, կենդանիները, մենակությունը, մղձավանջները:
5. Երեքից յոթ տարի՝ վախ միջատներից, ջրից, բարձունքներից, հեքիաթի հերոսներ, դժբախտություններ, աղետներ, հրդեհներ, դպրոցներ.
6. Դպրոցական շրջան - վախ կոպիտ հնչյուններից, մահից, ֆիզիկական բռնությունից, սիրելիների կորստից: Դրա հետ մեկտեղ առաջանում են սոցիալական վախեր, որոնք պահպանվում են ապագայում (ուշանալու, առաջադրանքը չկատարելու, պատժվելու վախ): Եթե ​​չլուծեք այս վախերը, ապա վախ կառաջանա սպասելիքները չարդարացնելու, հիմար երևալու. հարաբերությունների խնդիրներ.

Տարիքային վախերը նորմատիվ են, եթե երեխան դուրս չի գալիս կյանքից (շփվող, բաց): Նրանք ինքնուրույն կանցնեն։ Բայց եթե երեխան խուսափում է շփումից, անընդհատ վախենում ու անհանգստանում է, ապա մասնագիտական ​​ուղղում է պետք։

Երեխաների վախերը կարող են լինել իմիտացիոն կամ անձնական: Առաջին դեպքում՝ կրկնօրինակել ինչ-որ մեկի վարքագիծը, երկրորդում՝ նրա զգացմունքները բարդ իրավիճակների ազդեցության տակ։

Բացի այդ, վախերը կարող են լինել կարճատև (մինչև 20 րոպե), արագ անցնող (զրույցից հետո հեռանալ), ձգձգված (մինչև 2 ամիս, նույնիսկ ուղղիչ աշխատանքով):

Երեխաների վախերը. ինչ անել:

Հեքիաթաթերապիայի օգնությամբ կարելի է պայքարել երեխաների վախերի դեմ։ Որպես դրա մի մաս, խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ Ռ. Մ. Տկաչի «Մանկական խնդիրների հեքիաթային թերապիա» գրքին: Աշխատանքում կարելի է գտնել ոչ միայն մեթոդի նկարագրությունը, այլև հենց հեքիաթների նյութը (սյուժեները):

1. Մի ամաչեք երեխային վախերի համար, այլ հարցրեք դրանց մասին։ Օրինակ, թե ինչ է նա տեսել, և ինչպես էր այն, ինչի համար էր այն եկել:
2. Ընդունեք երեխայի վախը և պատմեք իրական կամ մտացածին անձնական վախի և այն հաղթահարելու մասին:
3. Երեխային մի փակեք մութ սենյակում հանուն պատժի, մի վախեցրեք երեխային Բաբա Յագայով կամ «չար հորեղբոր» հետ, ով նրան կտանի։ Սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի նևրոզներ և վախեր։
4. Հարցրեք, թե ինչ է երեխան դիտում կամ կարդում: Քննարկեք այն միասին:
5. Հատուկ վախերը հաղթահարելու համար օգտագործեք հեքիաթային թերապիա կամ վախերի ծաղր:

Ծաղրը ներառում է վախի պատկերացում (թղթի վրա) դրանում զվարճալի (երեխայի համար) տարրերի հետագա ավելացմամբ:

Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս Ս. Վ. Բեդրեդինովայի և Ա. Ի. Տաշչևայի «Վախերի կանխարգելում և ուղղում. ուսուցողական«. Այն ներկայացնում է երեխաների հետ թերապիայի բազմաթիվ գործնական տարբերակներ՝ վախերը հաղթահարելու համար: Այստեղ մեթոդները թվարկելը, կարծում եմ, իմաստ չունի։ Ձեռնարկը նկարագրում է տիկնիկային թերապիա, արտ-թերապիա, ուղղման ծրագիր և շատ ավելին (յուրաքանչյուր մեթոդի ցուցումներով և հակացուցումներով, իրականացման առանձնահատկություններով): Նկարագրված է նաև բուն երեխաների վախերի ֆենոմենը։

Արդյունքներ և գրականություն թեմայի վերաբերյալ

Վախը մարդու մեջ կենդանու արձագանքն է, պարզունակը: Նախկինում այս հույզն արդարացված էր նույնիսկ այն ժամանակ, երբ այն մշտական ​​էր։ Բայց ներս ժամանակակից աշխարհդա խանգարում է մարդուն ապրել: Իրավիճակն ավելի է սրվում, եթե վախը միահյուսվում է անհանգստության, ամոթի, մեղքի զգացման և այլ հույզերի հետ։

Վախի վտանգը հորինված չէ. Դա ոչ միայն հոգեբանական անհարմարություն է ստեղծում, այլեւ ֆիզիկական մակարդակով քայքայում է օրգանիզմը։ Մասամբ ճշմարիտ է «Ով ինչ-որ բանից վախենում է, նրան կպատահի» արտահայտությունը։ Եվ խոսքը գերագույն ուժերի, դժբախտությունների ու հիվանդությունների ձգման մասին չէ։ Բանն այն է, որ մեր օրգանիզմը վախ զգալով արմատապես փոխում է իր աշխատանքը. հորմոնների ավելցուկ է առաջանում (երկարատև ավելորդ ազդեցությամբ դրանք առաջացնում են անհավասարակշռություն և թունավորում, օրգանների քայքայում), մարսողական և վերարտադրողական համակարգերը հետին պլան են մղվում, ակտիվություն։ սրտանոթային համակարգիթափ հավաքելով։ Մարդն իրականում կարող է հիվանդանալ:

Պետք է ազատվել վախից (հիշեցնում եմ՝ կեղծ վախ). Բայց միայն երեխաների վախերը կարող են ինքնուրույն անհետանալ: Մեծահասակները ստիպված կլինեն գիտակցաբար կոտրել իրենց, վերակառուցել իրենց հավատքի համակարգերը, անընդհատ մարտահրավեր նետել իրենց, կազմել գործողությունների ծրագիր:

Ես խորհուրդ եմ տալիս կարդալ մեկ այլ գիրք՝ D. T. Mangan »: Հեշտի գաղտնիքըկյանք: Ինչպես ապրել առանց խնդիրների: Հեղինակը բացահայտում է իր սեփական հայեցակարգը, ըստ որի մենք բարդ մեխանիզմ ենք, որը պահանջում է խարխափել համակարգերը միացնելու կամ անջատելու համար: Գիրքը գործնական ուղեցույց է ձեր մտածողության վերակառուցման, այդ թվում՝ վախերից ազատվելու համար: Յուրաքանչյուր խնդրի համար Mangan-ն առաջարկում է օգտագործել եզակի գաղտնաբառ։ Սրանք այն խոսքերն են, որոնք պետք է ասվեն բարդ իրավիճակներ. Եվ նրանցից, իբր, իրավիճակը կշրջվի ձեր օգտին։ Ես ինքս չեմ փորձել այս մոտեցումը, ուստի չեմ կարող լավ կամ վատ բան ասել: Բայց, իմ կարծիքով, հենց հայեցակարգի գաղափարն է հետաքրքիր։

Վախերի դեմ պայքարում, ինչպես ցանկացած բիզնեսում, գլխավորը սկիզբն է։ Ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես կհեշտանա կռիվը։ Կամաց-կամաց այլեւս պայքար չի լինի։ Դե, արդյունքը լիակատար մտավոր ազատության տեսքով է. բարձրագույն պարգեւ. Մաղթում եմ ձեզ հաջողություն ներքին դևերի դեմ պայքարում: