Kuinka käsitellä stressiä - tapoja käsitellä stressiä. Kortisolin positiiviset vaikutukset. Nykyaikaiset unilääkkeet

Stressi on tuttu käsite. Maapallolla on hyvin vähän ihmisiä, jotka eivät tunne tätä tilaa. Stressi on sarja tapahtumia, jotka koemme uhkaksi hyvinvoinnillemme, mikä rasittaa hermostoa ja tämä puolestaan ​​aiheuttaa ongelmia fyysisessä ja psyykkisessä terveydessä.
Kun yritämme selviytyä elämän ongelmista, myös keho on kamppailutilassa. Jos altistamme itsemme stressille hyvin usein, keho on jatkuvassa "taisteluvalmiudessa" torjua "vihollisia" milloin tahansa. Tämä kehon jatkuva taisteluvalmius aiheuttaa biokemiallisia muutoksia kehossa, mikä heikentää immuunijärjestelmää ja aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia. mielen ja välillä fyysinen terveys on läheinen suhde, joten tunneongelmat johtavat kehon sairauksiin.

Oireet

Stressin oireet ovat merkkejä siitä, että on aika muuttaa jotain elämässä. Nämä ovat ensimmäisiä merkkejä siitä, että meidän on mietittävä toimintaamme ja löydettävä vaihtoehtoja elämän vaikeuksien ratkaisemiseksi.
Näitä oireita ovat:

• ahdistuneisuustila;
• ja epävarmuus;
• pelko menettää joku tai jotain;
• äkillisiä siirtymiä tunteet;
• ylikuormituksen tunne ilman erityistä syytä;
• halun puute tehdä mitään.

Stressin lähteet

Stressin hallinta alkaa sen lähteen tunnistamisesta. Se voi olla joko ulkoista tai sisäistä, tarkemmin sanottuna psykologista.
Ulkoinen stressin lähde ovat epämiellyttävät tapahtumat ympärillämme olevassa maailmassa: taloudelliset ongelmat, huolet joidenkin tapahtumien edessä, konfliktit, muutokset, jatkuva kiire, pitkittynyt yksinäisyys, epäonnistunut yritys tehdä paljon asioita lyhyessä ajassa, loukkaus terveiden elämäntapojen elämä ja paljon muuta. Yllättäen jopa positiiviset muutokset elämässä, kuten ylennys, asuinpaikan vaihto, voivat aiheuttaa stressitilan, koska keho tarvitsee aikaa sopeutuakseen.
Tuhoavat ajatukset ovat yksi psykologisista stressin lähteistä. Esimerkiksi kyvyttömyys saavuttaa tavoitetta, joka johtuu uskon puutteesta itseensä tai epäilystä tiedoistaan ​​ja taitoihinsa, kaikki tämä johtaa ajatuksiin: "Haluaisin, mutta en voi." Näin ollen tavoitteita ei saavuteta ja tarpeita ei tyydytetä. Tai ikuisen kiireen tunne: ”On vielä niin paljon tehtävää! Ja kuinka voit tehdä sen kaiken?" Tai liiallisia vaatimuksia itselleen, pyrkimyksiä saavuttaa jokin ihanne.
On tarpeen tunnistaa stressin lähteet niiden hallitsemiseksi. Ensimmäinen askel voisi olla kirjoittaa ylös kaikki, mikä aiheuttaa stressiä. Tallennus auttaa ymmärtämään ongelman ja määrittämään stressin tason. Ja kun kirjoitettua analysoidaan huolellisesti, voi käydä ilmi, että joitain lähteitä ei ole ollenkaan, ne ovat kuvitteellisia, kaukaa haettuja, jotkut on helppo poistaa, ja joistakin on taisteltava.

Kuinka käsitellä stressiä

Monet stressinhallintavinkit perustuvat tunnettuihin ja yksinkertaisiin periaatteisiin. Tässä on joitain niistä.
Stressiä ehkäisevät harjoitukset. Yksi stressin vastaisista harjoituksista on nimeltään "turvapaikka". Sinun on luotava henkisesti hiljainen nurkka, josta voit "lähteä" olemaan yksin. Tällainen nurkka voi olla talo meren rannalla, vuoren huipulla, kota metsässä tai muu planeetta. Tärkeintä siellä ollessasi on rauhoittua ja saada voimaa. Palataksesi todellista maailmaa sinun tarvitsee vain avata silmäsi.
"Hymy"-harjoitus koostuu rennosti istumisesta 10-15 minuuttia pakollinen hymy kasvoillasi. Jos ensimmäistä kertaa ei ole mahdollista "pitää" hymyä huulillasi niin pitkään, niin aikaa voidaan pidentää asteittain. Tämän harjoituksen tarkoitus on, että aivot havaitsevat tämän kasvojen lihasten liikkeen signaalina siitä, että olet onnellinen ja tyytyväinen, ja lähettävät keholle signaaleja harmoniasta. Kaikki harjoittavat joogit tietävät säännön, että alas lasketut huulien kulmat painavat kaikkia elintoimintoja, kun taas ylös kohotetut kulmat - päinvastoin stimuloivat niitä.
Toimintasuunnitelman laatiminen. Tunteet hallita ihmistä on tietysti vaikeaa, mutta voit hallita tekojasi. Muutokset käyttäytymisessä muuttavat ajatuksia ja tunteita. Jos esimerkiksi epäonnistut tekemässä jotain, sinun tulee katua ja tuntea olosi huonommaksi kuin koskaan, vaan sinun on kehitettävä aktiivinen suunnitelma, jonka avulla voit tehdä sen seuraavalla kerralla. Aktiivisista toimista tunteet muuttuvat ja alat ajatella tätä tilannetta eri tavalla.
Oppia . Monet päivittäiset stressit liittyvät suuren tehtävien asettamiseen, ja tehottomasta ajankäytöstä johtuen osa tehtävistä jää suorittamatta. 24 tuntia vuorokaudessa ei riitä, mutta 8760 tuntia vuodessa on jo jotain. Ja tätä aikaa voidaan käyttää eri tavoin. Viisas ajankäyttö on tasapainoisen elämän ja siten hyvinvoinnin edellytys.
Meditaatio. Meditaatio auttaa pysäyttämään ajatusten aallot päässämme ja rentouttamaan kehon. Monta tapaa. Jokainen valitsee itse miten ja missä tekee sen. Eikä ole ollenkaan välttämätöntä istua lootusasennossa itämaisessa asussa, kuten monet ajattelevat. Voit meditoida tuolissa istuen tai aamulenkillä tai rauhassa yksin puistossa kävelyllä. Riittää, kun keskityt yhteen ajatukseen tai tunteeseen ja yrität siirtyä pois kaikesta ylimääräisestä. Meditaation avulla voit poistaa psyykkistä väsymystä, mikä tarkoittaa, että voit parantaa unta, lisätä rauhallisuutta.
Etsi huumoria jokapäiväisessä elämässä, hymyile ja naura useammin. Jokainen, joka löytää voimaa vitsailla vaikeina hetkinä, selviää stressaavasta tilanteesta helpommin kuin muut. Joskus huumori auttaa katsomaan nykyistä tilannetta eri tavalla ja löytämään nopeasti ratkaisun ongelmaan. Huumori, hymy ja nauru vaikuttavat parantavasti kehoon, joka on sisällä stressaava tilanne. Ei ole yllätys, että nauruklubit ovat saamassa suosiota nykyään. suuri nopeus.
Asianmukainen ravitsemus. Jotkut ruoat voivat auttaa sinua torjumaan stressiä. Stressin aikana kehon C-vitamiinin, B5-vitamiinin ja magnesiumin tarve kasvaa. Siksi joka päivä sinun on sisällytettävä ruokavalioosi ruokia, jotka sisältävät runsaasti näitä vitamiineja ja kivennäisaineita: kiivi, sitrushedelmät, kaali, paprikat. Tai ehkä se on turvallisempaa ostaa apteekista.
Ja myös sinun on muistettava onnellisuushormoni serotoniini. Serotoniinin tuottamiseksi sinun on syötävä tryptofaania (proteiiniin kuuluva aminohappo) sisältäviä ruokia, nimittäin kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet, mantelit, taatelit, banaanit, saksanpähkinät. Yöllä serotoniini muuttuu melatoniiniksi, hormoniksi, joka auttaa palauttamaan elinvoiman.

Tehottomia tapoja käsitellä stressiä

Näihin menetelmiin kuuluu alkoholin ja huumeiden väärinkäyttö. Ne lievittävät oireita nopeasti, mutta ei kauaa. Tällaiset menetelmät turruttavat oireet sen sijaan, että taistelevat niitä vastaan, ja siten annamme periksi itsepetokselle. Tehottomien stressinhallintamenetelmien seurauksena on henkinen uupumus pitkittyneen stressin seurauksena.

Maan tilanne, sää, elinolot, henkilökohtaiset kokemukset ja yksinkertaisesti epämiellyttävät uutiset jostain voivat aiheuttaa stressiä, joka ei tuo mitään positiivista kehoomme ja tilaan! Kuinka voit nopeasti minimoida stressin tai päästä eroon siitä kokonaan, sanoo psykologi Vlada Berezyanskaya.

Opi rentoutumaan

Heti kun tunnet, että kehosi on siirtymässä stressaavaan tilaan tai huomaat jo tulleesi siihen, vaihda itseäsi ja yritä rentoutua. Yksinkertaisin ja nopea tapa tee se - hengitä! Hengitä viisi syvään sisään ja ulos. Kun hengität ulos, ajattele sitä, että uloshengityksen myötä kaikki paha, kaikki mitä et tarvitse, kaikki mikä aiheuttaa sinulle kärsimystä ja stressiä, jättää sinut pois. Voit toimia monella tavalla - päästä eroon yhdestä ongelmasta jokaisella uloshengityksellä itsestäsi, päästä eroon siitä. Ja jos on vain yksi ongelma, joka saa sinut stressaavaan tilaan, ota yksi hengitys ja hengitä sen kanssa ja neljässä muussa - vaihda ongelma jollain hyvällä ja kuvittele kuinka hyvä sinun on olla meren rannalla, kuinka hyvä on, kun koko perhe on onnellinen, kuinka hyvä on, kun saavutat tavoitteesi ja niin edelleen.

Fyysiset harjoitukset

Urheilu on yksi niistä parhaat lääkkeet stressistä. Hän poistaa puristimet ja vapauttaa. Ei ole väliä minkä urheilulajin valitset - juoksemisen, tanssin, uintia. Ja silti urheilun aikana voit sammuttaa kokonaan tai ainakin vaihtaa toiseen, positiiviseen aaltoon. On todistettu, että jopa 30 minuutin juoksun jälkeen stressi ja ahdistus katoavat, kaikki loksahtaa paikoilleen.

lyödä tyynyä

Yksi suosikkini stressin lievitysmenetelmistä on tyynyn lyöminen. Miksi? Koska tämä tapa ei vain rauhoita, vaan myös vapauttaa sinut täysin negatiivista energiaa. Esimerkiksi alaisesi syyn vuoksi sinulla oli jonkinlainen ongelma työssäsi. Olet hyvin vihainen, olet äärellä, mutta et tietenkään voi missään tapauksessa lyödä kollegaa! Kuinka päästä eroon stressistä ja vihasta? Tyynyn kanssa. Otetaan tyyny, muistetaan stressaava tilanne ja lyötään sitä kaikella voimalla, kunnes käteen sattuu, kunnes tunnet olosi paremmaksi!

Miellyttäviä vartalohoitoja ja mielikuvitusta

Kuinka kauan on siitä, kun olet käynyt hieronnassa, kylpylässä tai öljykylvyssä? Jos tunnet olosi stressaantuneeksi juuri nyt, nyt on aika tehdä se! Valitse, mistä pidät eniten tai mitä voit tehdä juuri nyt, ja mene rentoutumaan ja pitämään hauskaa. Tärkeintä tässä on ajaa pois kaikki negatiiviset ajatukset ja kokemukset itsestäsi. Loppujen lopuksi sinun on myönnettävä, että hieronta, jossa pohditaan, mitä muuta tänään on tehtävä tai kuinka ratkaista ongelma, ei ole kovin miellyttävää ja inspiroivaa.

Tässä on yksi tapa päästä eroon epämiellyttävistä ajatuksista, joita käytän usein. Heti kun päähäni ilmestyy negatiivinen ajatus, kysyn itseltäni heti tyhmä kysymys. Mitä tapahtuisi esimerkiksi, jos ihmiset voisivat lentää? Oliko mahdollista lentää Atlantin valtameri yksin vai pitäisikö sinun silti käyttää lentoyhtiöiden palveluita? Ja jos yksin, niin pitikö ottaa erikoisvaatteet mukaan? Entä ruoka tien päällä? Asettaisivatko he välipalapisteitä ilmaan meren ylle? Siten negatiiviset ajatukset katoavat ja mielikuvituksesi alkaa toimia. Kuka tietää, joskus puhuessaan sellaisista epätavallisista ja fantastisista aiheista, ihmiset keksivät loistavia ideoita.

Soittaminen rakkaalle

Meillä kaikilla on läheisiä ihmisiä, jotka tukevat missä tahansa elämänvaiheessa. On totta, että on tärkeää ymmärtää, kuka läheisistäsi pystyy tekemään tämän. Esimerkiksi äidit yleensä alkavat huolestua entistä enemmän kuultuaan lapselta hänen ongelmastaan. Joku murehtii hiljaa, samalla rohkaisemalla sinua, kun taas joku päinvastoin hillitsee sinua entisestään. Soita jollekin läheiselle, jota pidät tasapainoisena ja tasapainoisena viisas mies. Kerro meille ongelmastasi ja kuule vain, että kaikki järjestyy! Joskus yksi tarjous joltakulta, johon luotat, riittää rauhoittamaan sinut.

Edellä sanottiin, että stressillä ei ole vain negatiivinen, vaan myös positiivinen puoli. Lisäksi on selvää, että ihmistä on mahdotonta päästää siitä kokonaan eroon. Siksi johtajan tulee stressintorjuntatoimenpiteitä kehittäessään ja toteuttaessaan keskittyä niihin työntekijöiden stressaavien olosuhteiden näkökohtiin, jotka suoraan ja suoraan vaikuttavat negatiivisesti tuotantokäyttäytymiseen ja heidän työnsä tehokkuuteen. Taistelu liiallista stressiä vastaan ​​on ennen kaikkea stressitekijöiden – sitä aiheuttavien tekijöiden – tunnistaminen ja poistaminen. Ne voidaan tunnistaa kahdella päätasolla: yksilötasolla - tekijöiden tunnistaminen, jotka aiheuttavat stressiä tietylle työntekijälle ja edellyttävät muutoksia organisaatiossa ja työoloissa; organisaatiotasolla - sellaisten tekijöiden tunnistaminen, jotka vaikuttavat negatiivisesti merkittävään työntekijäryhmään ja edellyttävät muutoksia koko organisaation toiminnassa.

Stressin vähentämiseen organisaatiossa on useita työmenetelmiä.

Ensinnäkin nämä ovat työolojen muuttamiseen liittyviä toimenpiteitä, jotka sisältävät työntekijöiden sijoittamisen, koulutuksen, suunnittelun ja työnjaon. Ne tulee toteuttaa jo valintavaiheessa, jolloin valitaan työtehtävien vaatimukset täyttävät ihmiset, jotka selviävät määrätystä työstä ilman sisäistä stressiä.

Toiseksi se on muutos työntekijöiden asenteessa, heidän näkemyksessään ja arvioinnissaan tiettyihin prosesseihin ja tapahtumiin. Työntekijät voivat esimerkiksi kokea stressiä meneillään olevan uudelleenjärjestelyn yhteydessä, yrityksen politiikan selittäminen, suuren henkilöstömäärän ottaminen mukaan tähän prosessiin auttaa lievittämään sen aiheuttamia jännitteitä ja stressiä.

Kolmanneksi toimenpiteet, jotka on suunnattu suoraan stressin torjuntaan - fyysiset tauot, työntekijöiden hyvän levon tarjoaminen, tilojen luominen psyykkistä purkamista varten ja vastaavat.

Kun kehitetään menetelmiä stressin käsittelemiseksi, tulee ottaa huomioon ihmisten yksilölliset psykologiset ominaisuudet. Toimenpiteet, jotka vaikuttavat positiivisesti joihinkin työntekijöihin, voivat olla tehottomia tai jopa haitallisia toisille. Niinpä esimerkiksi usein organisaatiokäyttäytymistä ja henkilöstöjohtamista koskevissa käsikirjoissa sanotaan, että työntekijöiden työn sisältöä on monipuolistettava ja rikastettava. Monet pitävät sitä universaalina keinona käsitellä stressiä. Tällaista suositusta olisi kuitenkin käytettävä ottaen huomioon työntekijöiden yksilölliset ominaisuudet. Joten joillekin työn monimuotoisuus on optimaalinen, kun taas toisille pysyvyys ja tutut työmuodot ovat optimaalisia.

Älä säästä stressin ehkäisyyn ja sen seurausten torjumiseen käytettyjä varoja ja ponnisteluja, voit menettää paljon enemmän.

Tapoja suojautua stressin haitallisilta vaikutuksilta tai jopa "valmistautua" siihen:

Kyky rentoutua. Tunnetun länsisaksalaisen stressiasiantuntijan, lääketieteen tohtori Hannes Lindemannin mukaan tasapainoinen jännityksen ja rentoutumisen vaihtelu on ratkaiseva tekijä hyvinvointimme kannalta.

Meidät tappaa purkamisen puute ja kyvyttömyys rentoutua. Mikä lopulta johtaa hermostuneisuuteen, unettomuuteen ja sydän- ja verisuonisairauksiin.

Kyky rentoutua on luonnollinen refleksiprosessi, joka ei monille ole mahdollista "hullun" rytmin ja salamannopean tiedonkulun aikana, kun ylikuormitus menee päällekkäin, stressi korvaa toisen. Tämä arvokas taito voidaan kuitenkin oppia käyttämällä SPS:ää - H. Lindemannin psykofysiologisen itsesäätelyjärjestelmän järjestelmää.

SPS koostuu sarjasta harjoituksia, jotka opettavat psykofyysistä rentoutumista. Katsotaanpa joitain näistä harjoituksista.

Valmentajan asennossa.

Ottaaksesi sen, sinun täytyy istua tuolilla suoraan, suoristaa selkäsi ja sitten rentouttaa kaikki lihakset. Älä nojaa liikaa eteenpäin. Silmät ovat puoliksi kiinni. Pää on laskettu rintaan, jalat hieman erillään ja tylppään kulmaan taivutettu, kädet ovat polvilla, eivät kosketa toisiaan, kyynärpäät ovat hieman pyöristyneet - sanalla sanoen taksinkuljettajan tyypillinen torkkuasento ratsastajaa odotellessa.

Passiivinen asento.

Passiivisessa asennossa selkä ja pään selkänojat lepäävät tuolin selkänojalla tai päätyynyllä, kädet lepäävät rennosti käsinojissa. Muuten passiivinen asento on sama kuin aktiivinen: jalat ovat hieman erillään, varpaat hieman erillään. Kädet ovat hieman taivutettuja kyynärpäistä eivätkä kosketa jalkoja.

Jos valmentajan paikka voidaan ottaa töissä esimerkiksi työtauon aikana, niin muut harjoitukset vaativat paitsi erikoispaikan, myös lisäaikaa niiden harjoitteluun.

Rentoutumisharjoitukset "raskaudelle ja lämmölle".

Tämä on harjoitus yhden elimen vuorottelevassa jännityksessä tai rentoutumisessa, mikä johtaa tämän tilan siirtymiseen muille. Siten oikean käden rentoutuminen johtaa automaattisesti vasemman rentoutumiseen. Jalkojen rentoutuminen stimuloi jalkojen rentoutumista, mikä puolestaan ​​johtaa yleiseen lihasten rentoutumiseen.

Näiden harjoitusten hallitseminen johtaa monien toimintahäiriöiden poistamisen lisäksi myös sydämen toiminnan normalisoitumiseen. Lämmön tunne vasemmassa kädessä siirtyy refleksiivisesti koko rintakehän vasempaan puoliskoon ja laajentaa sydämen sepelvaltimoita, jotka saavat lisää verenkiertoa ja sen mukana happea. Tämä raskaus- ja lämpöharjoitusten toistuva vaikutus riittää lievittämään sydämen neurologista kipua, säätelemään sen sykkeen rytmiä ja voimakkuutta.

"Oikea/vasen käteni on raskas..."

"Raskauden" kaavan avulla voit rentoutua lihakset nopeasti.

Se täytyy kuvitella täysin selkeästi: käsien lihakset rentoutuvat - sormet, käsi, koko käsivarsi on tullut raskaaksi. Mutta tämä on miellyttävä heikkous: olkoon se tila, joka koetaan pitkän ja miellyttävän kävelyn jälkeen raittiissa ilmassa metsässä, uinnin jälkeen joessa, urheilun jälkeen.

"Oikea/vasen käteni on lämmin..."

"Lämpö" kaava laajentaa verisuonia.

Sen toteuttamiseksi on tarpeen kuvitella henkisesti kevyt peitto, joka ympäröi kättä, tai lämmin heinäkuun ilmavirta, joka lämmittää sormia ...

On huomattava, että ensimmäisessä ja toisessa tapauksessa vasenkätiset alkavat harjoitella näitä harjoituksia vasemmalla kädellä, koska se on herkempi ehdotukselle.

Jokaisen harjoituksen jälkeen sinun on käytettävä kaavaa upotustilasta poistumiseen:

Kädet jännittyvät

Syvä hengitys

Avaan silmäni

Rentoudun käteni.

H. Lindemann suosittelee käyttämään vähintään muutaman minuutin päivässä ”Raskas ja lämpö” -harjoitukseen ja lisää sen kestoa jatkuvasti.

Autokoulutus (itsehypnoosiin perustuva psykoterapiamenetelmä):

Automaattiset harjoittelutunnit lisäävät keskittymiskykyä, varsinkin jos syötät tavoitekaavan harjoitusjärjestelmään:

Työ tuo iloa.

Minun on helppo tehdä töitä.

Teen työni.

Kaikki toimii hyvin.

Olen tarkkaavainen (päällä), ajatukseni ovat keskittyneet.

Ajatuskulku on vakaa.

Nämä kaavat lievittävät sisäisiä jännitteitä, lisäävät motivaatiota ja ovat eräänlainen masennuslääke.

Aikomuskaavat (tavoite) voivat myös auttaa unettomuuteen:

Pää on vapaa ajatuksista.

Suhtaudun välinpitämättömästi päivän huoleen ja vaikutelmiin.

Tunnen mielenrauhaa.

Haluaisin levätä.

Uni tulee.

Mutta emme saa unohtaa, että jokaisella voi olla omat tavoitekaavansa. H. Lindemanin suosituksen mukaan niitä ei voi olla lukuisia, koska jokaisessa erityisessä stressitilanteessa ne mobilisoivat henkilöä tietyllä tavalla.

Psykofyysinen rentoutuminen ja autokoulutus ovat tehokkaampia, kun lisäkäyttöä niin sanotut "tietoiset" menetelmät stressin käsittelemiseksi, joihin kuuluvat väri- ja aromiterapia.

Väriterapia.

Psykologit, jotka tutkivat värin vaikutusta ihmisen havaintokykyyn, ovat havainneet, että väri, tai pikemminkin siitä lähtevä fyysinen aalto, vaikuttaa tietyllä tavalla ihmisen hyvinvointiin ja sillä on jopa parantava vaikutus. Joten punainen väri lisää sisäistä energiaa, seksuaalisuutta, normalisoi verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Oranssi - auttaa lievittämään väsymystä, bluesia, masennusta, turvattomuutta ja pelkoa. Tämä väri auttaa tuomaan elinvoimaa. Ei ole sattumaa, että muinaiset ihmiset pitivät sitä terveyden ja hyvinvoinnin värinä. Keltainen - lisää keskittymiskykyä, parantaa mielialaa ja muistia. Sen vaikutus on erittäin hyödyllinen maksan toimintahäiriöissä. Vihreä - edistää sydämen rytmistä työtä, silmien lähtöä, sillä on kohtalainen anti-inflammatorinen ja antiallerginen vaikutus, on hyödyllinen munuaisten toiminnan heikkenemiseen, huimaukseen, hermostuneisuuteen. Sininen - rauhoittaa, parantaa vastustuskykyä, lievittää tulehdusta ja polttavaa tunnetta, esimerkiksi auringonpolttama, vaikuttaa suotuisasti kilpirauhasen toimintaan. Sininen - auttaa unettomuuteen, aiheuttaa mukavuuden ja rauhan tunteen, lievittää jännitystä, alentaa verenpainetta, rauhoittaa hengitystä. Violetti - kehittää intuitiota, normalisoi imunestejärjestelmän tilaa, auttaa migreeniin. Siten valitsemalla yhden tai toisen värin, voit paitsi piristää itseäsi myös korjata fyysistä kuntoasi.

Aromaterapia.

Muinaisista ajoista lähtien hoitomenetelmä "aromilla" on ollut yksi tärkeimmistä menetelmistä sairauksien käsittelemiseksi. Jo ennen lääkkeiden tuloa ihmiset oppivat käyttämään kasvien parantavia ominaisuuksia erilaisten sairauksien hoidossa. Ne eivät ole menettäneet merkitystään tänäkään päivänä. Päinvastoin, tietyn unohduksen jälkeen fyto- ja aromaterapia sai jälleen toisen tuulensa. Ja niitä alettiin käyttää aktiivisesti ja menestyksekkäästi paitsi lääketieteessä, myös psykoterapiassa. Varsinkin kun työskentelet asiakkaiden kanssa, jotka ovat "syvän" stressin vaiheessa.

On todettu, että laventelin eteerinen öljy vähentää keskushermoston kiihtyneisyyttä, edistää autonomisen hermoston toiminnan normalisointia toimien fytovegetatiivisena säätelijänä.

Männyn, kuusen ja basilikan eteerisiä öljyjä käytetään hermostunut uupumus, unettomuus, hermostunut ylikuormitus.

Eteeriset öljyt, jotka "luovat mielialaa" - appelsiini, greippi, mandariini, lila.

Jasmiinin eteerisellä öljyllä on stressiä estävä ja rentouttava vaikutus.

Salviain eteerinen öljy vahvistaa hermostoa.

Kuten on jo käynyt selväksi, on olemassa koko järjestelmä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä - autokoulutus, väri- ja aromiterapia, joka auttaa estämään stressin kielteisiä vaikutuksia kehoon. On kuitenkin toinenkin tehokas keino "taistella stressiä", se koostuu seuraavasta kultaisesta säännöstä: "Jos et voi muuttaa tilannetta, yritä muuttaa asennettasi siihen."

Stressin ehkäisymenetelmät

Elämäntyyli on jokapäiväistä elämäämme varhaisesta aamusta myöhään iltaan, joka viikko, joka kuukausi, joka vuosi. Komponentit aktiiviset ja rentouttavat elämäntavat ovat työpäivän alku, ruokavalio, fyysinen aktiivisuus, levon ja unen laatu, ihmissuhteet, reaktio stressiin ja paljon muuta. Se riippuu meistä, millainen elämäntapamme on - terve, aktiivinen vai epäterveellinen, passiivinen.

Jos onnistumme vaikuttamaan myönteisesti elämän perusperiaatteisiimme, varmistamaan, että rentoutumisesta ja keskittymisestä tulee olennainen osa elämäntapaamme, meistä tulee tasapainoisempia ja reagoimme rauhallisemmin stressitekijöihin. On välttämätöntä tietää, että pystymme tietoisesti vaikuttamaan tiettyihin kehossa tapahtuviin prosesseihin, ts. Meillä on kyky itsesäätelyyn.

On mahdollista erottaa tärkeimmät stressin ehkäisymenetelmät autoregulaation avulla: rentoutuminen, stressin vastainen päivän "uudelleenkäsittely", henkilökohtaisen stressin automaattinen analyysi ja muut ehkäisymenetelmät. Näiden menetelmien käyttö on tarvittaessa kaikkien saatavilla.

Stressin vastainen päivän "uusiversio".

Hyvin usein ihmiset palatessaan kotiin siirtävät työtoimintansa ja jännityksensä perheelle. Mitä tarvitaan, jotta pääset eroon päivittäisistä vaikutelmistasi ja talon kynnyksen ylittämisen jälkeen, ettet johtaisi huonoon mielialaan perheellesi? Loppujen lopuksi tällä tavalla tuomme kotiin stressiä, ja syynä kaikkeen on kyvyttömyys päästä eroon päivän aikana kertyneistä vaikutelmista. Ensinnäkin sinun on perustettava hyvä perinne: palattuasi kotiin töistä tai koulusta, rentoudu välittömästi.

Istu tuolilla, rentoudu ja lepää rauhallisesti;

Keitä itsellesi vahvaa teetä tai kahvia. Venytä niitä 10 minuuttia, yritä olla ajattelematta mitään vakavaa tänä aikana;

Käynnistä nauhuri ja kuuntele suosikkimusiikkiasi. Nauti näistä upeista hetkistä. Yritä uppoutua kokonaan musiikkiin irrottautumalla ajatuksistasi;

Täytä kylpy ei kovin kuumalla vedellä ja makaa siihen. Tee kylvyssä rauhoittavia hengitysharjoituksia. Hengitä syvään suljettujen huulten kautta, laske kasvosi ja nenä veteen ja hengitä hyvin hitaasti ulos. Yritä hengittää ulos niin kauan kuin mahdollista (hengitä ulos vastustaen). Kuvittele, että jokaisen uloshengityksen yhteydessä päivän aikana kertynyt kokonaisjännite vähitellen laantuu;

Kävele raikkaassa ilmassa;

Pue verryttelypuku, juoksukengät ja juokse nämä 10 minuuttia.

On erittäin tärkeää, että aloite tällaisiin päivän "muokkauksiin" tulee meistä itsestämme. On tarpeen varoittaa rakkaitamme, että unohdamme tässä lyhyessä ajassa kotitehtävämme ja yritämme viettää nämä 10 minuuttia heidän kanssaan. Tuoreella päällä kaikkien kotitalouksien ongelmien ratkaiseminen vaatii paljon vähemmän energiaa.

Henkilökohtaisen stressin automaattinen analyysi

Katsotaan nyt, kuinka voit löytää ja selittää kehosi reaktiot stressitilanteissa, ts. Miten voit määritellä henkilökohtaisen stressisi? Oman stressaavan tilanteen ymmärtäminen on äärimmäisen tärkeää: ensinnäkin stressin ilmeneminen jokaisessa yksilössä; toiseksi stressillä ei yleensä voi olla yhtä syytä - tällaisia ​​​​syitä on aina monia; Kolmanneksi pystyt löytämään hyväksyttävimmän tien ulos tilanteesta.

Tunnetuin tapa henkilökohtaisen stressin itseanalyysiin on stressipäiväkirja. Tämä menetelmä on kuitenkin yksinkertainen ja vaatii kärsivällisyyttä. Useiden viikkojen ajan - jos mahdollista päivittäin - on tarpeen tehdä päiväkirjaan yksinkertaisia ​​​​merkintöjä: milloin ja missä olosuhteissa stressin merkkejä löydettiin. Havainnot ja tuntemukset on parempi kirjoittaa muistiin illalla töiden jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa, jolloin on helpompi muistaa pienimmätkin yksityiskohdat ja yksityiskohdat.

Päiväkirjamerkintöjen analysointi auttaa selvittämään nopeasti ja helposti, mitkä tapahtumat tai elämäntilanteet aiheuttavat stressiä. Juuri päiväkirjassa kuvatut säännöllisesti toistuvat tilanteet voivat aiheuttaa stressiä.

Tunteesi on hyödyllistä kirjoittaa heti akuutin stressin ilmaantumisen jälkeen, jotta voit analysoida niitä myöhemmin rauhallisessa ja tasapainoisessa tilassa.

Jos rullaamme omia levyjä ja yrittää systematisoida niitä, huomaamme, että jotkin stressin tärkeimmistä merkeistä toistuvat: ärtyneisyys, keskittymiskyvyttömyys, unohtaminen, lihasjännitys, sisäisen raskauden tunne, suun kuivuminen, levoton uni, väsymys, selittämätön pelon tunne, Huono tuuli, toistuvat päänsäryt (erityisesti takaosassa), nivelkipu, ruokahaluttomuus, sydämentykytys.

Tietueiden analysoinnin jälkeen voit määrittää, mihin aikaan vuorokaudesta huonovointisuutta useimmiten esiintyy, tapahtuuko se töissä vai kotiin palatessa. Stressipäiväkirjaa pitämällä saat selville itse, mikä estää meitä elämässä, mikä aiheuttaa henkilökohtaista stressiämme.

Stressi on erittäin vaarallinen tila. Jätettynä "itsekseen", ilman huomiota, se tuhoaa hitaasti kehon, mikä johtaa sydämen, hermoston ja endokriinisen järjestelmän sairauksien kehittymiseen. Liikalihavuus, jota esiintyy monilla "yli 30-vuotiailla", on vain stressin ilmentymä. Siksi tämä ehto on käsiteltävä. Seuraavaksi kuvaamme yksityiskohtaisesti eri tavoilla kuinka lievittää stressiä ja torjua masennusta. Sinun tehtäväsi on valita itsellesi yksi tai useampi sinulle sopiva menetelmä.

Stressin hoidon perusperiaatteet

Yleensä henkilö tietää, mikä aiheutti hänen psykoemotionaalisen tilansa rikkomisen (esimerkiksi stressi työssä). Sitten hoito, mikäli mahdollista, alkaa stressitekijöiden poistamisella. Tämä voi olla kommunikoinnin lopettamista pakkomielteisen työtoverin tai naapurin kanssa (yksi avun kieltäytyminen tai jopa riita on psyykelle parempi kuin jokapäiväinen yhteistyö, jos se aiheuttaa negatiivisia tunteita). Voi olla radikaalimpiakin toimenpiteitä: ympäristön muuttaminen, siirtyminen etätyöntekijäksi.

Jos stressaavaa tekijää on mahdotonta poistaa, sinun on muutettava asennettasi siihen sekä muutettava prioriteettejasi. Tämä on mahdollista meditaation, rentoutumisen, eläinterapian, matkustus- ja leikkiterapian aikana. Muut alla olevat menetelmät on tarkoitettu harmonian palauttamiseen sieluun ja lääkehoito ja fysioterapia - kehon voiman palauttamiseksi.

Kaikki nämä hoitoalueet ovat tehokkaampia heti stressitekijälle altistumisen jälkeen, mutta niitä on käytettävä myös pitkäaikaisessa "taudissa viipyessä".

Erittäin tärkeä stressin ja tekijöiden hoidossa, kuten:

• "työ: lepo" -suhteen normalisointi (unen kesto ei saa olla alle 9 tuntia, jos et ole saavuttanut kehon tottumista toiseen kestoonsa erilaisten meditatiivisten käytäntöjen avulla);
• täydellinen ravitsemus;
• riittävä aktiivisuus (kävely vähintään 30 minuuttia päivässä), liikunta;
• harrastustoimintaa.

Jos stressi osoittautui voimakkaaksi, hoito on aloitettava psykoterapeuttisella hoidolla. Kun stressitekijä oli katastrofi sota, rosvohyökkäys tai vastaava, psykoterapeutin tai psykiatrin puoleen on otettava yhteyttä ensimmäisen 48 tunnin aikana, muuten seuraukset voivat olla erittäin vakavia.

Jos puhumme lapsesta, niin hoidon aikana on erittäin tärkeää, että hän tuntee vanhempien tuen ja kiintymyksen, hänelle voidaan tarjota piirtämistä, tanssia, urheilutoimintaa, viettää enemmän aikaa yhdessä, kävellä raikkaassa ilmassa, mennä piknikillä. Vanhemmat voivat ymmärtää paremmin vauvan tarpeita, jos he kuuntelevat, mitä hän puhuu lelujen kanssa. Hoidon aikana tarvitaan lapsen päivittäistä rutiinia, riittävää ravintoa ja hyvää unta. Et voi vaatia, että lapsi lähestyi ikätovereita: tämä voi lisäksi korostaa häntä. On parempi selvittää, missä ryhmätaideterapiatunteja (piirustus, hiekkasovellus, laulu) pidetään, ja alkaa kävellä hänen kanssaan.

Ravitsemuksen ominaisuudet stressin alla

Stressiravitsemuksen perussäännöt ovat seuraavat:

1. ei pitäisi olla ylensyöntiä;
2. päivittäinen suolan saanti tulee vähentää 6-8 grammaan päivässä (noin teelusikallinen);
3. ruoan tulee sisältää 350-400 g hiilihydraatteja, 100 g proteiineja, 100 g rasvoja;
4. sisällytä ruokavalioon elintarvikkeita, jotka edistävät endorfiinien tuotantoa kehossa ("onnellisuushormoni"): banaanit, avokadot, mansikat, mausteet - sinappi, makeiset - suklaa pieninä määrinä;
5. älä syö erittäin korkeakalorisia ruokia;
6. Kun keho stressaa, vapaiden radikaalien tuotanto lisääntyy, niiden neutraloimiseksi on välttämätöntä, että antioksidanttipitoiset ruoat tulevat ruoan mukana. Näitä ovat sitrushedelmät, mustaherukat (niissä on paljon C-vitamiinia), mantelit, raa'at kurpitsansiemenet, keitetyt sveitsiläiset mangoldivihannekset, pinaatti, kasviöljyt (erityisesti vehnänalkio-, oliivi-, kookos-, camelina-, hamppu-)öljyt. Viimeiset 5 ruokaa ovat runsaasti E-vitamiinia;
7. yksi stressin alaisen patologisten prosessien kehittymisen mekanismeista on myös solukalvojen läpäisevyyden lisääntyminen. Solukalvojen vahvistamiseksi niin, että niiden normaalille toiminnalle välttämätön sisältö ei pääse ulos, tarvitaan PP-, B-vitamiineja (koko ryhmä) ja hivenaine seleeniä. Se on tomaatteja ja tomaattimehua, maapähkinöitä, Pähkinä, hasselpähkinät, setripähkinät, leseleipä, viljat, maa-artisokka, valkosipuli, avokado, porkkanat, kesäkurpitsa, pavut, linssit. Hedelmistä ja marjoista hyödyllisiä: aprikoosi, persikka, vadelma, mulperi, lakka.

Vähennä kulutettua määrää tai parempi, poista kokonaan ne elintarvikkeet, jotka stimuloivat aivoja. Nämä ovat ennen kaikkea kofeiinia sisältävät tuotteet: kahvi, musta tee, cola, suklaa. Toiseksi nämä ovat liha-, kala- ja sieniliemen sekä paistetun kalan ja lihan uuttoaineita. Nämä tuotteet lisäävät elinten työtä Ruoansulatuskanava joka tämän vuoksi lähettää suuren määrän impulsseja aivoihin ja siten jännittää niitä.

Alkoholi ja huumeet vain pahentavat tilannetta, joten ne on poistettava kokonaan.

Psykoterapeuttiset menetelmät

Stressin ja sen seurausten voittamiseksi psykoterapeutit käyttävät erilaisia ​​menetelmiä, jotka auttavat henkilöä pääsemään pois noidankehästä, jos hän ei pysty (kuten akuutti stressireaktio) tai ei halua (pitää sitä merkityksettömänä) tehdä sitä itse. Se:

1. Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Se perustuu ihmisen tämän päivän ajatuksiin, siihen, mitä reaktioita hänen kehossaan tapahtuu vasteena tiettyihin tapahtumiin. Ajatuksen, tunteen ja henkilön perusteella terapeutti ymmärtää, kuinka niitä voidaan muuttaa.
2. Gestalt-terapia. Täällä psykoterapeutti kommunikoi henkilön kanssa siten, että hän itse ymmärtää stressinsä syyt. Sitten potilas ymmärtää, kuinka ratkaista oman ongelmansa, ja ryhtyy lääkärin ohjauksessa tarvittaviin toimenpiteisiin.
3. Hypnoosi. Tässä tapauksessa lääkäri turvautuu ehdotukseen, jonka avulla hän "pakottaa" pääsemään eroon psykoemotionaalisesta stressistä ja huonoista ajatuksista.

Kaiken psykoterapian tavoitteena on kehittää ihmisen psyykkistä vakautta vaikeissa olosuhteissa, muodostaa vakaa elämänarvojärjestelmä, kehittää ihmisen raittiutta lähestymistapaa maailmaan ja ajattelun joustavuutta.

Fysioterapiahoidot

Stressin hoitoon tiede on kehittänyt useita hermostoon vaikuttavia fysioterapiahoitoja. Se:

1. sähköuni. Tässä tapauksessa silmän alueelle asetetaan elektrodit, joiden läpi johdetaan jatkuva pulssivirta, jolla on alhainen ja lyhyt pulssin kesto. Se ärsyttää rytmisesti aivokuorta ja aivokuoren rakenteita, kuten hypotalamusta, limbistä järjestelmää, talamusta ja retikulaarinen muodostuminen tuloksena uni. Tällainen vaiheittainen uni eroaa luonnollisesta tai lääkkeistä (anestesiasta). Se stimuloi autonomisen hermoston ja endokriinisen järjestelmän välisen suhteen palautumista, sillä on kipua lievittävä vaikutus, parantaa mielialaa, vähentää väsymystä, tekee luonnolliseksi yöunet syvemmälle. Se ei aiheuta myrkytystä ja komplikaatioita, toisin kuin uni anestesian aikana tai unilääkkeiden ottamisen jälkeen.

   Electrosleep on vasta-aiheinen silmän tulehduksellisissa sairauksissa, kasvojen ihon tulehduksessa, glaukoomassa, korkeassa likinäköisyydessä, myöhäisessä vaiheessa kaihissa, 2-3 asteen sydämen vajaatoiminnassa, 2-3-asteisessa verenpaineessa.

2. Magnetoterapia. Tässä tapauksessa vaikutus kudoksiin suoritetaan käyttämällä matalataajuista muuttujaa tai vakiota magneettikenttä, jotka vaikuttamalla molekyyleihin kudoksissa (erityisesti talamuksessa, hypotalamuksessa, aivokuoressa) parantavat niiden kykyä kulkea solukalvojen läpi. Siten biologiset prosessit muuttuvat kudoksissa:
   • biokemialliset reaktiot kiihtyvät 10-30%;
   • hermosolujen kiihtyvyys vähenee;
   • kehon "energiajärjestelmät" siirtyvät säästötilaan;
   • vasospasmi vähenee;
   • sillä on myönteinen vaikutus uneen;
   • parantaa aineenvaihduntaa veren ja kudosnesteen välillä;
   • vähenee emotionaalinen stressi;
   • pulssimagneettikentällä on hermostoa stimuloiva vaikutus, jatkuvalla kentällä rauhoittava vaikutus.

   Magneettiterapia on vasta-aiheinen syöpäsairauksien, skitsofrenian, epilepsian, vaiheen 3 verenpainetaudin (kun komplikaatioita jo on), sydämen ja hengitysvajauksen yhteydessä.

3. Sinimuotoiset moduloidut virrat (amplipulssihoito) käyttämällä elektrodeja silmien iholle. Virrat kulkevat ihon läpi ja vaikuttavat kehon hormonaaliseen ja immuunitilaan, normalisoivat verenpainetta ja niillä on kipua lievittävä ja rauhoittava vaikutus.
4. Parafiinin ja otsokeriitin sovellukset pään ja kaulan takaosassa. Tämän lämpimän massan käyttö parantaa veren ja imusolmukkeen ulosvirtausta kalloontelosta, vähentää päänsärkyä alentamalla kallonsisäistä painetta, parantaa aineenvaihduntaa veren ja niskan ja pään kudosten välillä sekä stimuloi immuunijärjestelmää.

   Sovellukset ovat vasta-aiheisia tyrotoksikoosissa, vakavassa neuroosissa, kasvaimissa, diabeteksessa, tuberkuloosissa, aivoverisuonten ateroskleroosissa.

5. Akupunktio on kipua lievittävä, rauhoittava vaikutus, rentouttaa lihaksia.
6. Akupainanta. Sen toiminta on samanlainen kuin akupunktio, mutta se ei vaadi erityisiä laitteita, mutta vaatii asiantuntijan, jolla on tarvittava kokemus ja tiedot. Hierontaterapeutti voi opettaa tekniikoita, joilla henkilö voi myöhemmin suorittaa biologisesti aktiivisten pisteiden itsehieronnan.
7. Ultraäänialtistus. Ultraääntä käytetään mikrohieronnassa solutaso, on analgeettinen vaikutus, lievittää verisuonten kouristuksia, jotka kuljettavat verta aivoihin. Vasta-aiheet ovat samat kuin parafiini-otsokeriittisovelluksissa.
8. Galvanointi- käsittely heikkovoimaisilla ja matalajännitteisillä sähkövirroilla, jotka muuttavat ympäristön pH:ta, osmoottisia prosesseja ja polarisoivat solukalvoja. Kaulusalueen galvanisoinnin aikana aivojen, kuulo- ja näköelinten sekä yläraajojen verenkierto, kiihtyvyys ja ravitsemus muuttuvat refleksiivisesti.

Jos henkilö tarvitsee intensiivistä toipumista (esimerkiksi laiminlyötyllä stressillä, akuutilla stressireaktiolla tai posttraumaattisella stressihäiriöllä), hänelle sopii ohjelma useiden toimenpiteiden yhteiskäytöstä kerralla:

• kivennäisvesien saanti;
• jodi-bromi kylvyt;
• happiterapia hapen toimittamisesta aivoihin, elimiin ja kudoksiin;
• magneettiterapia;
• ultraäänihoito.

On parasta, kun nämä toimenpiteet suoritetaan sanatoriossa. Sitten niiden välissä temppuja terveellistä ruokaa ja lepoa, suositellaan fyysistä aktiivisuutta, kuten annoskävelyä maisema-alueilla, joissa erilaisia ​​kasviyhdistelmiä kasvaa luonnollisesti tai keinotekoisesti. Tällainen terapeuttinen liike mahdollistaa veren kyllästämisen hapella rikastetulla ilmalla. Myös aeroionofytoterapia antaa sinulle mahdollisuuden saada lisää positiivisia tunteita luonnon kanssa yhteyden kautta.

Jotta stressi, kun se seuraavaksi tapahtuu, ei johda negatiivisiin seurauksiin keholle, fysioterapiatoimenpiteet, kuten:

• vesi menettelyt;
• balneologiset toimenpiteet (hoito kivennäisvedet kylpyjen muodossa ja suun kautta annettavaksi);
• transserebraaliset sähkötoimenpiteet: sähköuni, amplipulssihoito ja häiriöhoito kalloon sijoitetuilla elektrodeilla.

Kylpylä ja kylpyläterapia

SPA-hoito sisältää erilaisia ​​menetelmiä vaikutukset kehoon, jotka auttavat sitä toipumaan luonnollisesti. Ne ovat erittäin miellyttäviä ja vaikuttavat useisiin aisteihin kerralla: haju, kosketus, kuulo, näkö. Niitä suoritetaan sekä lomakeskuksissa että erityisesti tähän tarkoitukseen luoduissa SPA-keskuksissa, joissa voit valita yhden tai useamman toimenpiteen.

SPA sisältää:

• balneoterapia - hoito kivennäisvesillä, joita voidaan käyttää kylpyjen muodossa, oraaliseen antamiseen sekä inhalaatioon tai mikroklisteriin;
• talassoterapia (meriterapia), joka koostuu altistumisesta meri-ilmalle (kavitoterapia), levähoidosta (algoterapia), merivettä(vesiterapia) ja merimuta (fangoterapia);
• suklaa- ja kahvikylpylähoito. Tässä tapauksessa iholle levitetään seoksia vihreän kahvin tai kaakaouutteiden kanssa, joilla on miellyttävä tuoksu, jotka ravitsevat ihoa ja auttavat poistamaan ylimääräistä ihonalaista rasvaa;
• peloterapia eli mutaterapia on biologisesti aktiivisten mutojen levittämistä iholle, joka lämpö- ja entsymaattisten vaikutustensa avulla osallistuu hermoston hoitoon;
• aromaterapia (tietoa - asianmukaisessa osiossa);
• kiviterapia on erityinen hierontatekniikka, joka suoritetaan luonnonkivillä, joita levitetään joko kuumana tai kylmänä (tämä on tarpeen kehon halutun vasteen saamiseksi - rentoutuminen tai päinvastoin kiinteyttäminen), sitten levitetään selkärankaa pitkin, sitten he suorittavat hierontaliikkeitä;
• turkkilainen sauna on lämpövaikutus kehoon, kun sille ei ole sellaista stressiä, kuten venäläisessä saunassa tai saunassa, koska lämpötila on täällä vain 35-50 astetta. Hamamilla on rentouttava vaikutus, se parantaa unta, stimuloi ruoansulatusta. Menettely on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on mielenterveyshäiriöt, syöpäpotilaat, potilaat keuhkoastma ja ihosairauksia.
• terapeuttinen rentouttava hieronta.

SPA on vasta-aiheinen raskauden, onkologisten sairauksien, veren hyytymishäiriöiden, verisairauksien, epilepsian, minkä tahansa sisäelimen vakavien sairauksien, toimenpiteen komponenttien intoleranssin ja myös - mutta tämä on tilapäistä - tartuntatautien aikana.

Kylpylä- tai kylpylähoidon aikana raskas fyysinen harjoitus, kilpailut, raskaiden painojen nostaminen, crossfitin tekeminen. Voit vain roikkua vaakatasossa, tehdä venytysharjoituksia, uida uima-altaassa. intiimi suhde tällaisen hoidon aikana eivät ole vasta-aiheisia.

Meditaatio

Tämä on tärkein tapa auttaa itseäsi pääsemään eroon psykologisesta stressistä. Siitä ei ole haittaa, vain hyötyä: hermoston rentoutuminen, sisäisen rauhan löytäminen. Kun rentoudut kunnolla, voit saada jopa vastauksen universumista kysymyksiisi.

Meditaatio suoritetaan joko istuma-asennossa (epätäydellisen tai täyden lootuksen asennossa tai - jos se on erittäin vaikeaa - istuen taipuneet jalat), tai makuuasennossa shavasana-asennossa.

Shavasana tarkoittaa makuulla matolla, selälläsi, kädet 45 asteen kulmassa vartaloon nähden, kämmenet ylöspäin. Korkokengät - noin 5 cm:n etäisyydellä toisistaan, pää makaa niin, että silmät (ne on suljettava myöhemmin) katsovat kattoon. Kielen kärki koskettaa suulakea ylähampaiden takana.

Asento on valittu, nyt - perussäännöt, joita ilman nukahdat, tai rentoutumisen sijaan tunnet ärsytystä:

1. Aseta hälytys (ajastin) 10-15 minuutiksi.
2. Hengitys - rauhallinen, mieluiten - vatsalla, joka täyttyy hengittäessä, uloshengittäessä - vähenee kuin pallo. Vatsahengitys kannattaa harjoitella jo ennen oman tietoisuuden syvyyksiin sukeltamista.
3. Kieli on ylähampaiden takana: näin sulkeutuu tärkeä kanava energian virtaukselle.
4. Tunne, kuinka jokainen varvas rentoutuu ja lämpenee, sitten sääret, reidet, sitten jokainen sormi, käsivarret, hartiat. Lopulta sinun pitäisi lopettaa niiden tunteminen, mutta tuntea kelluvasi aalloilla.
5. Rentouta silmäsi - ne näyttävät putoavan pistorasiaan.
6. Rentouta nenäsi ja korvasi: tunne, että hengität pään takaosan kautta.
7. Lopeta henkinen puhe, yritä olla ajattelematta mitään. Se ei toimi heti, mutta toimii. Keskity hengitykseesi. Voit myös keskittyä musiikkiin, jonka olet lisännyt tähän (suosittelemme binaural-nimiä kappaleita) tai kuviin, jotka tulevat näkyviin ennen silmät kiinni. Voit pitää silmäsi auki ja katsoa palavaa tulta tai virtaavaa vettä (voi olla videon muodossa tietokoneella). Voit myös kuvitella kuvan, joka saa aikaan suurimman rauhan: makaat metsän vihreällä aukealla tai hiekalla lähellä puhtainta merta ja niin edelleen.
8. Esitä henkinen kysymyksesi tai pyyntösi, odota vastausta tukahduttaen tietoisesti kaikki ajatukset.
9. Yritä tuntea, kuinka elämää antava energia tunkeutuu kehoon sisään hengitettäessä, ja kun hengität ulos, stressi lähtee kehosta eikä palaa takaisin.

Jos huomaat nukahtelevasi koko ajan, kokeile puolilootusasentoa, jossa sinun tulee olla mahdollisimman rento. Jos treenaat kylmänä vuodenaikana, pukeudu hyvin, laita 2 peittoa lattialle ja voit piiloutua kolmannen kanssa.

Rentoutuminen

Tämä on edellä kuvatun meditaation kaltainen rentoutumistekniikka. Vain tässä et keskity ajatusten pysäyttämiseen etkä hengittämiseen, vaan kehon rentouttamiseen, jotta voit "uida painottomuudessa" ja siten päästä eroon stressistä.

Suoritetaan makuuasennossa (mahdollinen sängyssä):

• Levitä jalat hartioiden leveydelle, varpaat erilleen, kädet hieman erilleen.
• Syvä hengitys, pitkä uloshengitys, yritä tehdä se vatsalla.
• Vaihtoehtoisesti ensin rasitetaan ja sitten rentoudutaan kutakin kehon osaa: ensin niska ja pää, sitten käsivarret, rinnassa, vatsa ja jalat. Jännityksen tulee kestää vähintään 5 sekuntia, rentoutumisen - vähintään 30 sekuntia. Tämä on Jacobsonin tekniikka. On olemassa toinen tekniikka - Jacksonin mukaan. Se tarkoittaa vaihtoehtoista jännitystä ja rentoutumista ensin vartalon hallitsevan puoliskon lihaksissa (oikea - oikeakätisille, vasen - vasenkätisille) ja sitten "toissijaisille".
• Kuvittele harjoituksen aikana olevasi luonnossa: lähellä merta, vuoristossa, metsässä tai niityllä. Yritä tuntea sekä yrttien tuoksu (suolavesi, vuoristoilma) että tällä alueella esiintyvät äänet.

Voit suorittaa rentoutumisharjoituksia seuraavilla tavoilla:

• Makaa selällesi, laita kädet vartaloa pitkin, suorista jalat. Rentoutua. Hengitä sisään nenän kautta, pidätä hengitystäsi 3-4 sekuntia. Kun hengität ulos, kuvittele kaiken negatiivisuuden, väsymyksen ja ahdistuksen lähtevän kehostasi.
• Makaa selällesi mahdollisimman mukavasti. Hengitä sisään ja ulos syvään ja hitaasti. Aloita jonkin ajan kuluttua rasittaminen vuorotellen ja rentouta sitten lihaksia tällä tavalla: oikea jalka – vasen jalka, vatsa, oikea käsi- vasen käsi, rintakehä, hartiat, niska, kasvot, pää. Tunne kehosi täysin rentoutuneena, hengitä syvään ja rauhallisesti. Toista jännitys-rentoutus vielä kerran.

Hengitystekniikat

Jos olet kiinnostunut selviytymään stressistä itse, aloita hengitystekniikoiden käytöstä. Oikea hengitys traumaattisessa tilanteessa se voi jopa lievittää stressiä tai vähentää sen vakavuutta.

Hengitys, joka voi rauhoittaa mielen, on diafragmaattinen (vatsa):

• hengität syvään ja laitat kätesi vatsallesi, tunnet kuinka se nousee (vatsa turpoaa);
• uloshengitys - pitkä, suunnilleen yhtä suuri kuin sisäänhengitys, vatsa tällä hetkellä pyrkii "tarttumaan" selkärankaan.

Älä kiirehdi, seuraa hengityksen rytmiä ja taajuutta, älä anna itsesi hengittää usein, mutta älä panikoi, kun näyttää siltä, ​​ettei ilmaa ole tarpeeksi. Yritä olla pitämättä taukoa sisään- ja uloshengityksen välillä. Muutaman minuutin kuluttua keskity johonkin muuhun, joka vaatii keskittymistä.

Kuvausmenetelmä

Hän tarkoittaa seuraavaa. Piirrä tai kirjoita paperille siitä, mikä sinua vaivaa, ja polta sitten paperi ja kuvittele, kuinka ongelma ja siihen liittyvä negatiivisuus jättävät sinut savuan. Kun lehti palaa, pakota itsesi kuvittelemaan miellyttäviä kuvia, voit laulaa iloisen laulun.

Huuda avaruuteen -menetelmä

Vuoraa kertyneen negatiivisuuden huudon muodossa, voit täydentää ääntäsi fyysisellä manipuloinnilla. Joten voit lyödä nyrkkeilysäkkiä tai tyynyä, voit lyödä astioita, heittää tavaroita tai heittää tikkaa (ei eläviä olentoja). Japanilaisissa toimistoissa on erityisiä, huopavuorattuja tiloja tällaista rentoutumista varten, joissa työntekijä voi harjoittaa tällaista lyhytaikaista tuhoisaa toimintaa. Paikalliset psykologit uskovat, että tällä tavalla hän voi lievittää stressiä ja jatkaa tuottavaa työskentelyä sen sijaan, että suorittaisi velvollisuuksiaan yhä rennommin ja menisi sitten kokonaan sairaalaan sydänsairauden tai neuroosin kanssa.

jooga harjoitukset

Seuraavat jooga-asennot (asanas) auttavat lievittämään stressiä:

Hirudoterapia

Tämä on tieteellinen nimi iilimatolla hoidolle, joka on erittäin järkevä stressille. Ensinnäkin iilimatot purevat ihon läpi vain bioaktiivisissa pisteissä vaikuttaen niihin elimiin, jotka " tekevät yhteistyötä" sen kanssa (eli asiantuntija valitsee istutuspaikan ja iilimato itse etsii tiettyä paikkaa kymmenesosan tarkkuudella millimetri). Toiseksi, iilimatot ruiskuttavat ihon alle hirudiinia, joka ohentaa verta (vähemmän viskoosinen veri "kävelee" vapaammin verisuonten läpi eikä pysähdy kapillaareihin, vaan suorittaa tehtävänsä - ravitsee kudoksia). Kolmanneksi tämä mato ruiskuttaa vereen muita hyödyllisiä aineita, jotka:

• vähentää verensokeritasoja;
• stimuloi "onnellisuushormonien" - endorfiinien - tuotantoa;
• vähentää veren kolesterolitasoa, joka voi laskeutuessaan verisuonten seinämiin johtaa niiden halkaisijan pienenemiseen täydelliseen päällekkäisyyteen asti;
• aktivoi immuniteetin.

Neljänneksi useiden millilitrojen verta ottaminen (yksi iilimato imee 5-10 ml verta) jollakin tavalla "purkaa" verenkiertoa ja poistaa "ylimääräisen" veren. Viidenneksi, yhden hirudoterapiajakson vaikutus kestää 3 kuukautta.

väristimulaatio

Sitä kutsutaan suhteelliseksi uutta lajia fysioterapiahoito, jossa keho altistetaan näkyvän spektrin valonsäteille, jotka ovat eri aallonpituuksista johtuen erivärisiä. Menetelmä perustuu siihen, että valo ärsyttää silmää, joka ei vain korjaa sitä, vaan lähettää signaaleja aivoihin. Lisäksi signaali menee aallonpituudesta riippuen aivojen eri osiin ja laukaisee hieman erilaisia ​​biokemiallisia reaktioita.

Fysioterapeutti-väriterapeutti valitsee ohjelman stressin ja masennuksen hoitoon yksilöllisesti johtavan oireen perusteella:

• jos sinun täytyy rauhoittua (varsinkin jos paine on noussut stressistä), tarvitaan sinistä väriä;
• jos itseluottamus on poissa ja maailma nähdään mustana, tarvitaan keltaista;
• jos väsymys ja haluttomuus työskennellä tuntuu, vihreää väriä tulee näyttää henkilölle;
• kun sinun on lisättävä ruokahalua, lisätään oransseja säteitä;
• jos on taipumusta kevät-syksyn painaumiin, värimaailmassa ei saa olla violettia.

Tärkeää ei ole vain itse väri, joka näkyy ihmiselle stressin jälkeen: myös rytmillä on merkitystä värisignaali, ja sen sävyt sekä sen kentän valaistustaso, jossa tämä tai tuo väri esiintyy.

Taideterapia

Taideterapia on taideterapiaa. Tämä on erittäin hyvä tekniikka kaiken, jopa traumaattisen stressin ja sen seurausten poistaminen. Tämä johtuu ei-verbaalisen itseilmaisun laajoista mahdollisuuksista, metaforisista kuvista johtuvista suojaominaisuuksista, suuresta määrästä materiaaleja ja taidetyyppejä. Ihminen voi siirtää stressinsä kokemuksen kuvamateriaaliin, minkä vuoksi ne eivät enää aiheuta hänessä niin akuutteja tunteita, ja sitten hän pystyy hallitsemaan niitä. Tätä tehtävää varten on annettava erityisesti koulutettu asiantuntija, joka arvioi ensin, missä vaiheessa henkilö on, ja sitten palauttaa hänelle halutun sisäisen harmonian vähitellen vaikeutuvien tehtävien avulla.

Taideterapiaan kuuluu:

1. huomion vaihtaminen traumaattisesta tilanteesta luovuuteen. Hoidon alussa henkilö lakkaa asettamasta ongelmaansa etusijalle, lakkaa vähitellen "kiertelemästä" sitä;
2. kokemusten ja tuntemusten siirtäminen ulkoisiin prosesseihin ja esineisiin. Tämä auttaa negatiivista kokemusta erottumaan persoonallisuudesta. Ihmisen psyykkisestä energiasta tulee enemmän hänen oman tietoisuutensa hallinnassa, eikä se aiheuta sellaisia ​​tunteita kuin ennen;
3. vähitellen on mahdollista "tuoda" esiin aiemmin tukahdutettuja tunteita alitajunnasta ja ei-dominoivasta aivopuoliskosta ja kokea ne. Joten henkilö välttää kroonista stressiä.

Taideterapia sopii kaikenikäisille ja -uskonnoille. Sitä voidaan käyttää sekä akuutissa että kuntoutusjaksossa. Se toteutetaan sekä yksilö- että perhe- tai ryhmätunteina.

Taideterapiatyyppejä on monia, harkitse niitä tarkemmin.

isoterapia

Tämä on taidehoito:

• maalaus;
• sovellus;
• mallinnus;
• maalaus;
• origami;
• savi-amuletin luominen;
• antistressivärityssivut.

Jokaisella tyypillä on omat alalajinsa ja tekniikansa, jotka taideterapiaan osallistuvat asiantuntijat tuntevat, ja niiden pitäisi myös auttaa henkilöä valitsemaan hänelle tarvittava tekniikka.

Joten maalaus voidaan suorittaa muodossa:

• omakuva;
• kun käytät viivoja, viivoja, useita muotoja sinun täytyy piirtää omasi tunnetila(ihminen käyttää kynää paperin päällä luoden kaoottisia viivoja, kunnes hän voi paremmin);
• tyyli "kuin lapsi": sinun on piirrettävä työttömällä kädelläsi se, mistä olit eniten kiinnostunut tai mistä olit huolissasi lapsuudessa;
• ryhmäpiirustus: kun toinen piirtää kirjoituksia ja toisen on löydettävä sieltä jonkinlainen kuva, koristella ja täydennettävä sitä;
• kollaasi;
• meditatiivinen piirustus. Se suoritetaan joko zentagle-tekniikalla (kuviot, jotka on piirretty neliön osiin) tai zendoodle-tekniikalla (tällaisia ​​​​kuvioita, jotka täyttävät stressiä vähentävät värityssivut) tai doodle-tekniikalla (satunnaisten kuvioiden piirtäminen).

Mikä tahansa isoterapiatekniikka suoritetaan seuraavan suunnitelman mukaan:

1. Luo hiljaisuus ulkopuolellasi ja sisälläsi pysäyttämällä sisäisen vuoropuhelusi.
2. Kysy itseltäsi salainen kysymys.
3. Luo valitun materiaalin avulla: väriliidut, lyijykynät, maalit, guassi.

Rauhoittavaan musiikkiin tehty luovuus tai luonnonäänien äänitys johtaa hyvään vaikutukseen.

Musiikkiterapia

Tätä kutsutaan musiikkiterapiaksi. Tähän voi kuulua kappaleiden tai musiikin kuuntelu (reseptiivinen musiikkiterapia) tai yksin laulaminen tai soittimien soittaminen (aktiivinen musiikkiterapia). On myös integroivaa musiikkiterapiaa, kun he soittavat, piirtävät tai tanssivat musiikin tahtiin.

Musiikilla on kolme vaikutusta kehoon:

1. fyysinen: laulaen mukana, henkilö värisee äänihuulet, mikä on erittäin hyödyllistä;
2. henkinen: jos pidät musiikista, se edistää onnenhormonien tuotantoa kehossa;
3. assosiatiivinen: hyvät muistot liittyvät tiettyyn musiikkiin.

Stressaantuneena on suositeltavaa kuunnella (esittää) Chopinin teoksia, jos olet hermostunut - kuuntele "Moonlight Sonata" tai Beethovenin 6. sinfonian 3. osa, Debussyn "Moonlight". Jotta hoito varmasti auttaisi, asiantuntijan on valittava koostumus.

Kinesiterapia

Tämä on tanssimista fysioterapia, sekä hierontatunnit ja ulkopelit - kaikki mikä vaatii liikkumista.

Biblioterapia

Tämä on kirjojen käsittelyn nimi lukemalla tai kirjoittamalla omia esseitä tai tarinoita. Niitä on jopa erillinen näkymä biblioterapia - satuterapia.

hiekkaterapiaa

Tärkein "parantaja" tässä tapauksessa on hiekka. Voit yksinkertaisesti ripotella sitä, tehdä hiekkaanimaatioita, rakentaa hiekkaveistoksia, sävellyksiä tai linnoja. Voit käyttää sekä luonnollista hiekkaa että keinotekoista hiekkaa, jolla on erityisiä ominaisuuksia - kineettisiä.

On olemassa tällaisia ​​​​hiekkahoitomenetelmiä:

• klassinen hiekkalaatikkopeli sininen väri(sinisellä on rauhoittava vaikutus);
• piirustus värillisellä hiekalla;
• hiekkamaalaus taustavalaistuilla pöydillä;
• dynaaminen piirustus: värillisen hiekan ja valkoisen alustan yhdistäminen, kun hiekkaa kaatamalla syntyy erilaisia ​​kuvioita;
• luokat kineettisellä hiekalla - tärkkelys- ja kvartsihiekkaan perustuva erityinen materiaali, josta voit rakentaa erilaisia ​​linnoja, hahmoja, veistoksia, kun taas se ei tartu käsiisi ja kaatuu kuin kuiva hiekka.

Tunnit voidaan pitää yksin, pareittain tai ryhmässä. Voit piirtää hiekalla kaatamalla sitä nipistystä tai nyrkistä. Voit tehdä yhtenäisen taustan ja sen päälle sormilla, kämmenellä tai työkaluilla.

Kuvaterapia

Tämä on parannuskeino teatteritaidetta, mikä tarkoittaa joko teatterikohtausten näyttämistä tai vierailemista teattereissa.

Valohoito

Tämä on potilaiden valokuvaraporttien, valokuvausten, valokuvakollaasien tai diojen säilyttämistä.

Taiteen synteesiterapia

Tämä on yhdistelmä useista taideterapiatyypeistä: esimerkiksi värjäämisestä ja leikkimisestä musiikki-instrumentti, valokuvien luominen ja retusointi sekä kirjojen lukeminen.

Eläinterapia tai eläinterapia

Se, että eläimet voivat auttaa ihmisiä hoidossa, oppi ensimmäisen kerran 1700-luvulla. Sitten kävi ilmi, että hoitoon auttaminen psykiatrinen klinikka ihmiset voivat koiria: tällaisen lemmikin läsnäolo vähensi tarvetta kiinnittää potilas pakkopaitaan, koska kohtausten määrä ja yleinen aggressiivisuus vähenivät ihmisissä.

Ensimmäistä kertaa termi "lemmikkiterapia" (eli hoito lemmikeillä) ilmestyi vuonna 1969. Sen esitteli lastenpsykiatri B. Levinson, joka huomasi, että koiran läsnäolo hänen toimistossaan vaikutti suotuisasti nuoriin potilaisiin heidän diagnoosistaan ​​riippumatta. Lisätutkimuksen jälkeen kävi ilmi, että koirilla on erityisiä ominaisuuksia, joiden avulla ne voivat "haistaa" ihmisten läsnäolon. syöpäsoluja. Nämä samat eläimet ennakoivat 20 minuutissa, että henkilölle kehittyy epileptinen kohtaus tai diabeetikon veren sokeripitoisuus laskee jyrkästi. Myöhemmin tutkijat kiinnittivät huomiota erityisiin "lahjoihin" ihmisten ja muiden eläinten hoidossa: hevoset, kissat, delfiinit ja jopa akvaariokalat. Sitten lemmikkiterapiasta tuli eläinterapiaa - hoitoa sellaisten eläinten avulla, joiden ei tarvitse olla lemmikkejä.

Eläinterapian edut:

1. Poista yksinäisyyden tunteet.
2. Apua potilaan sosialisoinnissa.
3. Vahvistaa monimutkaisten tilojen hoidon vaikutusta, kun stressi yhdistetään mihin tahansa akuuttiin tai krooniseen sairauteen.

Eläinterapiatyyppejä on useita.

Kanisterapia - koirien hoito

Stressin hoidossa kanisterapiaa tarvitaan erityisesti ihmisille, joiden on vaikea saada emotionaalista kontaktia muihin ihmisiin, jotka kokevat surunsa yksin, kertomatta siitä kenellekään. Koirat pystyvät parantamaan ihmisen psykoemotionaalista tilaa, muodostamaan hänessä positiivisia sosiaalisia asenteita ja lievittämään emotionaalista stressiä. Koiran ulkoiluttaminen saa miehen pettämään omaansa istuva kuva elämää, usko itseesi ("Koira ei välitä kuinka paljon rahaa sinulla on ja mitä voit tehdä").

Neurooseille alttiille ihmisille sopivat ystävälliset koirarodut: villakoira, labradori, spanielit.

Delfiiniterapia

Uiminen ja kommunikointi delfiinien kanssa on tarkoitettu psykologiseen kuntoutukseen niille ihmisille, jotka ovat kärsineet akuutin reaktion stressistä, kun sodat, äärimmäiset olosuhteet, hurrikaanit, maanjäristykset toimivat stressitekijänä.

Ja jos koirat kohtelevat spontaanistisuudellaan, ystävällisyydellään ja omistautumisella, niin delfiinien arsenaalissa on myös niiden lähettämiä ultraääniaaltoja, jotka muuttavat aivojen biosähköistä toimintaa. Joten niillä on rentouttava vaikutus keskushermostoon, ne muodostavat yhteyden aivojen ja sisäelimet. Elektroenkefalogrammia tutkittaessa kävi ilmi, että delfiinin kanssa kommunikoinnin jälkeen aivorytmi hidastui, alfa- ja theta-rytmit ilmestyivät ja molempien pallonpuoliskojen työ synkronoitui.

Delfiinihoidolla on vasta-aiheita. Näitä ovat onkologiset sairaudet, epilepsia, tartuntataudit.

Felinoterapia - kissojen hoito

Värähtelyllään, joka lähtee kehräämisen aikana, kun se hyväilee ihmistä, kissa auttaa häntä rauhoittumaan ja rentoutumaan. On myös mielipide, että jokainen ihmiskudos lähettää tärinää: sen avulla tapahtuu aineiden vaihto veren ja kudosnesteen, tämän nesteen ja veren välillä. Kun oma värähtelynsä heikkenee, elin sairastuu. Toisaalta kissalla on kyky tuntea tällaisia ​​paikkoja, ja istuessaan niissä ja alkaessaan kehrää, se korvaa tämän resurssin puutteen.

Hippoterapia - hoito hevosilla

Ajon aikana ratsastaja saa noin 110 impulssia minuutissa: lyhyen ajan joutuu tekemään useita satoja liikettä eri tasoilla. Hänen on pysyttävä hevosen selässä, minkä seurauksena suuri osa hänen lihaksistaan ​​toimii. Näistä lihaksista suuri määrä impulsseja tulee aivoihin, mikä auttaa hermosolujen välisten yhteyksien kehittymistä.

Lisäksi hevosen liikkeillä on hierova vaikutus, mikä parantaa verenkiertoa. Ratsastuksen aikana tehtävä lihastyö edistää endorfiinien tuotantoa aivoissa ja kosketus eläimen ihoon (hippoterapiaa ei suoriteta satuloissa: ihminen istuu ohuella ja pehmeällä huovalla) parantaa yleiskuntoa. oleminen, vähentää aggressiivisuutta ja hermostuneisuutta.

Hippoterapia on vasta-aiheinen:

• epilepsia;
• munuaissairaus;
• osteoporoosi, kun luiden ja nivelten hauraus on lisääntynyt;
• lisääntynyt veren hyytyminen;
• allergia hevosen turkille.

Terapiaa akvaariokaloilla ja lintuilla

Tutkijat ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että kalan katselu edistää keskittymiskykyä, parantaa mielialaa ja kehittää esteettistä tajua. Lisäksi asunnon akvaario toimii ilmankostuttimena, joka on hyödyllinen keuhkojen ja keuhkoputkien sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä.

Ei ole yhtä hyödyllistä olla kotona laululintu: kanaria tai karduelli. Ne edistävät havainnoinnin, kärsivällisyyden ja musiikin korvan kehittymistä. He edustavat hyvä lääke unettomuuden ja neuroosien hoitoon.

aromaterapia

Siihen kuuluu hermoston rauhoittaminen altistamalla tietyt aromit hajureseptoreille. Tätä varten käytetään eteerisiä öljyjä, joita voidaan käyttää aromilampuissa, voidaan lisätä voiteisiin tai öljyihin kasvoille ja/tai vartalolle. Muutama tippa eteerisiä öljyjä voidaan lisätä hierontaöljyihin ja hieroa niillä.

Stressiterapiassa käytettävät öljyt:

• laventeli;
• sitruunavoide;
• santelipuu;
• ruusupuu;
• ylang-ylang;
• kataja;
• patsuli;
• jasmiini;
• meirami;
• neroli;
• vetiver.

Voit tehdä seoksia. Esimerkiksi masennukseen voit käyttää mustapippurin ja mintun seosta. Stressiin - mintun, laventelin, katajan, ruusun, nerolin ja basilikan yhdistelmä. Viritä työtunnelmaan hengittämällä mandariinin, sitruunan, kuusen aromeja. Ja jos kaikki on lakannut miellyttämästä, rypälesalvia tuoksu auttaa paljon.

Voit käyttää näitä reseptejä:

1. Stressitorjuntakylpy. Pudota sisään lämmintä vettä kylpyjä, joissa on 2 tippaa ylang-ylang- ja tilliöljyä, 3 tippaa sitruunamelissaa ja 5 tippaa laventeliöljyä.
2. Jos on vaikea nukkua. Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa ja lisää veteen 1 tippa mänty- ja ylang-ylangöljyä, 2 tippaa setriöljyä ja 3 tippaa laventeliöljyä.

Yrttihoito

Fytoterapeutit neuvovat käyttämään seuraavia reseptejä:

• Infuusio timjamia. 1 tl yrtit, kaada 500 ml kiehuvaa vettä, vaadi hermeettisesti suljetussa astiassa puoli tuntia. Ota nämä 500 ml 3-4 annosta varten. Voit ottaa infuusion uudelleen vasta 3-4 päivän kuluttua.
• Kurkkuyrtti (purasruoho). Hauduta 1 tl. lasillinen kiehuvaa vettä, vaadi 30 minuuttia, ota tämä tilavuus päivän aikana. Raskaana olevat naiset ja lapset eivät saa juoda tätä infuusiota.
• Ota 1 rkl. humalankävyt, piparmintun lehdet, lisää 2 rkl. emojuuriyrtit, 3 rkl. valerianin juuri. Sekoita yrtit, ota 1 rkl. seos, kaada 200 ml kiehuvaa vettä, lämmitä vesihauteessa 15 minuuttia. Sitten sinun on vaadittava 30 minuuttia, jäähdytä. Ota 100 ml kolme kertaa päivässä, 15 minuuttia ennen ateriaa.
• Ota 10 rkl. piparmintunlehtiä, 5 rkl. humalankävyt ja valerianjuuri, 3 rkl. oregano yrttejä. Sekoita yrtit, ota 2 ruokalusikallista, kaada kiehuvaa vettä, odota puoli tuntia ennen siivilöimistä. Ota 50 ml kahdesti päivässä 15 minuuttia ennen ateriaa. Kurssi on 10-15 päivää.

Ennen kuin aloitat tällaisen hoidon, keskustele lääkärisi kanssa. Käytä varoen, jos olet altis allergioille.

Api-terapia

Tämä on mehiläistuotteiden hoidon nimi. Stressin ja masennuksen hoidossa on suositeltavaa:

• emoaine: auttaa poistamaan lievää masennusta, apatiaa (kiinnostuksen puute tapahtuvaan), tehokas joihinkin unettomuuden muotoihin tai jatkuviin mielialan vaihteluihin;
• mehiläinen perga auttaa poistamaan ahdistusta, ärtyneisyyttä;
• lehmushunaja ja hunaja, joissa on välissä appelsiinihunajaa, auttavat poistamaan melankolian tilan;
• Vuoristohunajan yhdistelmä nerolin, bergamotin, mandariinin eteeristen öljyjen kanssa on myös hyödyllinen. Nämä rikastetut mehiläistuotteet lisäävät suorituskykyä, parantavat yleistä hyvinvointia ja voivat jopa herättää euforiaa.

Matkat

Jos pidät matkustamisesta ja taloudellinen tilanne sen sallii, hyvin hyvä tapa stressin lievitys - mene matkalle. Se voi olla maailmanympärimatka tai käynti tietyssä maassa, pääasia, että matka on mukava ja suunniteltu. Muutoin vierailevaa maata koskevien ideoiden puute voi asettaa sinut vieläkin suurempaan koetukseen.

Lääkehoito stressiin

Stressin diagnoosin tekee psykiatri tai psykoterapeutti. Näiden ammattilaisten tulee arvioida:

• ahdistuksen, vihan, masennuksen vakavuus;
• psyyken subjektiivisten resurssien ehtymisen astetta, jotka pelaavat pääosa vaikeuksien voittamisen varmistamisessa;
• elektroenkefalogrammin luonne;
• autonomisen hermoston tila, joka perustuu galvaaniseen ihovasteeseen ja ihon lämpötilaan;
• stressihormonien lisääntymisaste veressä: kortisoli, ACTH.

Jos lääkäri arvioi, että psykofysiologiset resurssit ovat lopussa ja/tai ahdistuneisuus, viha tai masennus ovat liian voimakkaita, hän määrää lääkkeitä(Lievemmissä tapauksissa voidaan käyttää yhtä tai yhdistelmää yllä olevista stressinhallintamenetelmistä).

Stressin hoitoon käytetään seuraavanlaisia ​​lääkkeitä:

Kasviperäiset rauhoittavat aineet

Tämän ryhmän lääkkeitä määrätään lisääntyneeseen kiihtyneisyyteen, unettomuuteen, painajaisiin.

• "Novo-Passit";
• "Sedafiton";
• "Persen";
• valeriaanin tinktuura tai tabletit;
• äitivihreä tinktuura;
• pioni tinktuura.

Nämä lääkkeet parantavat autonomisten elinten välistä vuorovaikutusta hermosto(pääasiassa sen pääelin - hypotalamus sekä aivojen limbinen järjestelmä) ja sisäelimet normalisoivat toimintaa sydän- ja verisuonijärjestelmästä parantaa unen laatua, poistaa unettomuutta.

Ensimmäiset tulokset näkyvät 2-3 viikon kuluttua, mutta kestävä vaikutus tulee vasta 6-8 kuukauden käytön jälkeen.

Tämän hoidon haittapuoli: uneliaisuus päivän aikana.

Adaptogeenivalmisteet

Nämä ovat yleisiä tonic-aineita ihmisille, joiden päivittäiseen toimintaan liittyy hermostunutta tai henkistä ylikuormitusta. Ne parantavat unta, mielialaa, voivat lisätä tehokkuutta 1,5-2 kertaa.

Adaptogeeneillä voi olla sekä eläin- että kasviperäinen. Sillä on annoksesta riippuva vaikutus:

1. Pieninä annoksina ne rentouttavat, vähentävät kiihottumista, hidastavat kataboliaa ja niillä on anabolinen vaikutus, joten niitä voidaan käyttää painon lisäämiseen.
2. Keskisuurina annoksina ne luovat iloisuuden tunteen, voimanhuippua ja emotionaalista nousua. Ne lisäävät myös immuunisuojaa, minkä vuoksi niitä voidaan käyttää pitkäaikaisten, hitaiden ja kroonisten tulehdussairauksien "pehmeään" luonnolliseen hoitoon.
3. Jos annos ylittyy, ilmenee ärtyneisyyttä, unettomuutta, aggressiivisuutta, mutta niillä ei ole pitkäaikaista tai myrkyllistä vaikutusta kehoon edes tässä tapauksessa.

Adaptogeenit ovat erityisesti tarkoitettu iäkkäille ihmisille: lisäämällä heidän energiaansa ne auttavat pidentämään nuoruutta. 16-vuotiaaksi asti lääkkeitä käytetään vain lääkärin ohjeiden mukaan, sillä ne nopeuttavat murrosikää.

Adaptogeenit sisältävät:

• leuzea uute;
• Eleutherococcus-uute;
• ginseng uute;
• sitruunaruohon siemenuute;
• Manchurian aralian juureen perustuvat valmisteet: "Saparal", aralian tinktuura;
• "Pantokrin".

Tämän ryhmän valmisteet otetaan päiväsaikaan, jotta vältetään liiallinen kiihottuminen yöllä. Niitä käytetään varoen kuumalla säällä, koska ne lisäävät kehon lämpötilaa.

Magnesiumvalmisteet

Niiden käyttö stressissä on perusteltua: tällaisissa olosuhteissa elimistö kokee lisääntyneen magnesiumin tarpeen, joka laajentaa verisuonia, auttaa johtamaan impulsseja hermosta haluttuun elimeen, parantaa sydämen toimintaa ja sillä on rauhoittava vaikutus.

Magnesiumvalmisteita ovat: "Magne-B6" ja sen analogit "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Nykyaikaiset unilääkkeet

Niitä voidaan pitää antistressinä, koska vaikuttamalla unen rakenteeseen ne tehostavat yölepojakson stressinvastaista toimintaa. Erityisesti tarkoitettu akuuttiin unettomuuteen, stressitekijän ajaksi, kun niitä voidaan käyttää 2-3 viikon aikana. Ei riippuvuutta aiheuttava, annosta ei tarvitse lisätä. Jotkut niistä ("Doxylamine", "Melaxen") auttavat uniapnean hoidossa. "Melaxen" on myös käpyrauhasessa tuotetun melatoniinihormonin analogi, ja se palauttaa normaalin unisyklin, erityisesti aikavyöhykettä vaihdettaessa, tehden siitä pehmeän, luonnollisen.

Nykyaikaiset unilääkkeet sisältävät:

• "Ivadal";
• "Sonnat" ja sen analogit "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Melaxen" ja analoginen "Vita-melatonin";
• "Andante" ja analoginen "Selofen".

Masennuslääkkeet

Nämä ovat lääkkeitä, joita käytetään, jos stressi on aiheuttanut masennuksen, neuroosin tai neuroosin kaltaisen tilan. Ne vaikuttavat aivoissa muodostuvien biologisesti aktiivisten aineiden, kuten norepinefriinin, serotoniinin tai dopamiinin, muodostumiseen ja liikkumiseen. Käyttöaiheiden mukaan ne vähentävät melankoliaa, ahdistusta, haluttomuutta tehdä mitään, lisäävät ruokahalua, normalisoivat unen vaihetta ja kestoa.

Stressin hoitoon käytetään "Iprazidia", "Nialamidia", joiden aikana verenpaineen nousun välttämiseksi suuriin lukuihin ei pidä syödä juustoa, piimää ja joitain muita tuotteita. Amitriptyliini, Inkazan, Prozac, Paxil on myös määrätty.

rauhoittavia aineita

Nämä ovat lääkkeitä, joiden päätehtävänä on poistaa ahdistus ja pelko. Ne rauhoittavat, vähentävät verenpaineen vaihteluita ja vaikuttavat siten positiivisesti sydämeen. Heidän "kompetenssilla" on myös kouristuksia estävä vaikutus, pakko-ajatusten eliminointi, hallusinaatiohäiriöt, mutta useimmat niistä aiheuttavat uneliaisuutta ja niitä voidaan käyttää vain iltaisin.

Stressin hoidossa käytetään "kohtalaisia ​​rauhoittavia aineita": Mebicar, Tranquilar.

Biologisesti aktiiviset lisäaineet

Näitä varoja voi ostaa apteekeista, ne koostuvat pääasiassa vitamiinien ja joidenkin yrttien yhdistelmästä:

Complivit antistress Yhdiste: nikotiiniamidi, B1-, E-, B12-, B6-, A-vitamiinit, foolihappo, C, B2, kalsiumpantotenaatti, sinkki, magnesium, emäjuuri ja ginkgo biloba -uute, seleeni, natrium, kupari. Käyttöaiheet: lisääntynyt fyysinen ja henkinen stressi, tarve voittaa vaikeita stressaavia tilanteita Vasta-aiheet: yliherkkyys, raskaus, imetys Sovellus: 1 tabletti aterioiden yhteydessä Hinta- noin 250 r 30 kappaletta

Biorythm Antistress 24 päivä/yö Yhdiste: sanotaan, että tämä on joukko vitamiineja tabletti "päivä": uutteet emomatosta, sitruunamelissasta, mäkikuismasta, B1- ja B6-vitamiinista; tabletti "yö": escholcia- ja passionkukkiuutteet, kalsiumpantotenaatti. Käyttöaiheet: väsymys, ärtyneisyys, levon puute unen aikana. Vasta-aiheet: raskaus, imetys, yliherkkyys Sovellus: tabletti "päivä" aamulla, tabletti "yö" illalla. Kurssi on vähintään 20 päivää. Hinta– noin 190 r 32 kappaleelle

Lady's formula Antistress-vahvistettu Yhdiste: para-aminobentsoehappo, nikotiiniamidi, vitamiinit B1, B2, B6, C, B12, E, foolihappo, biotiini, pantoteenihappo, koliini, inositoli, kalsium, magnesium. Käyttöaiheet: naisille - akuuteilla tai kroonisilla stressihäiriöillä, raskauden ja synnytyksen keinotekoisen lopettamisen jälkeen, hypovitaminoosilla, unettomuudella Vasta-aiheet Avainsanat: lapsuus, raskaus, imetys, yliherkkyys Sovellus: 1 tabletti 1 kerran päivässä ruoan kanssa Hinta– noin 540 r 30 kappaletta

Miesten kaava Antistress Yhdiste: para-aminobentsoehappo, B1-, B2-, B6-, B12-, C-, E-vitamiini, foolihappo, biotiini, nikotiiniamidi, pantoteenihappo, koliini, inositoli, magnesium, sinkki, jodi, valeriaana, siperianginseng, mäkikuisma, sarviapila, humala Indikaatioita: Akuutit ja krooniset stressihäiriöt, lievät unettomuuden muodot, neurasteenisen oireyhtymän aiheuttaneet vitamiinin puutteet, neuroosit. Vasta-aiheet: yliherkkyys, alle 12-vuotiaat lapset Sovellus: 1 kapseli 2 kertaa päivässä aterioiden yhteydessä. Kurssi - 1 kuukausi Hinta– noin 650 r 60 kappaleelle

Jopa rakkain ja mielenkiintoista työtä kohtaamme edelleen stressiä. Se on niin vakava ongelma että hänestä kirjoitetaan kirjoja. Sharon Melnickin Resilience on suotuisa verrattuna muihin stressinhallintaa käsitteleviin julkaisuihin: on vain käytännön vinkkejä ja harjoituksia, jotka ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä. Tässä on niitä, jotka tekevät työstä vähemmän hermostunutta ja tehokkaampaa.

Sinulla on aina liikaa työtä tehtävänä, joten kysymys kuuluu: kuinka tehdä se paremmin ja nopeammin? Näytämme sinulle, kuinka priorisoida, hallita häiriötekijöitä ja säästää aikaa.

Keskity yhteen asiaan monitoimien sijaan

Jos työhösi liittyy jatkuvaa stressiä, sinusta tuntuu, että moniajo voi olla pelastuksesi. Se on myytti! Todellisuudessa menetät tehokkuuden ja keskittymisen vain vaihtamalla tehtävien ja projektien välillä joka kerta. Päivän aikana eri alueiden välillä on vaara, että käytät 30 % enemmän aikaa kuhunkin tehtävään ja teet kaksi kertaa enemmän virheitä.

Kumpi suoriutui mielestäsi paremmin ajattelutehtäväkokeesta, tehtävien välillä tuhlaaneet vai marihuanan vaikutuksen alaisena olleet? Arvasit sen: moniajoa harjoittaneiden tulokset osoittautuivat huonommiksi.

Työmuistimme voi sisältää enintään seitsemän informaatioyksikköä. Moniajolla samanaikaisesti luovutat tietyn osan työmuististasi uuden tehtävän hyväksi - tässä tilassa on yksinkertaisesti typerää luottaa muistiin. Yksi tärkeimmistä menestyksen taidoista nykymaailmassa on kyky kiinnittää täysi huomio siihen, mitä olet tekemässä tietyllä hetkellä, ja sitten siirtää huomiosi uuteen tehtävään.

Tee se oikein ensimmäisellä kerralla

Kuinka monta kertaa tapaamisen jälkeen ajattelit, että sinulle annettiin selkeät tavoitteet, ja sitten kävi ilmi, ettet tehnyt sitä, mitä sinulta odotettiin? Se on ärsyttävää! Kokeile seuraavaa menetelmää. Hanki tarvitsemasi ohjeet ennen kuin kävelet ulos ovesta. Ensinnäkin kuvittele vaiheet, jotka sinun on suoritettava, kun palaat työpaikallesi. Esitä sitten kysymyksiä, joita luulet kohtaavansa suorittaessasi tehtävää.

Joskus esimiehet eivät muotoile itselleen selkeästi alaisilleen asettamia tehtäviä. Esimerkiksi: Tarvitseeko esimiehesi lyhyen tai yksityiskohtaisen analyysin tiedoista? Eriteltynä vuoden vai kuukauden mukaan? Kenelle muulle minun pitäisi lähettää kopio raportista? Ennen kuin sukellat työhösi, analysoi kaikki kuulemasi ja mieti, kuinka aiot suorittaa käsillä olevan tehtävän. Pyydä sitten vahvistusta. Tämä auttaa sinua valmistamaan kaiken tarvitsemasi ja välttämään turhaa työtä.

Onko esimiehelläsi tai asiakkaillasi seitsemän perjantaita viikossa? Sitten voit tehdä seuraavaa. Auta heitä ajattelemaan tilannetta ja "menettämään" useita vaihtoehtoja sen kehittämiseen. Näin heidän ei tarvitse palata ja miettiä sitä myöhemmin ja muuttaa mieltään. Voit esimerkiksi sanoa: "Edellisen kerran yritimme tehdä tätä, ja se osoittautui näin ... Ehkä tällä kertaa kannattaa kokeilla erilaista tapaa välttää tällaiset tahattomat seuraukset?".

Sovi tapaamiset ja valmistaudu niihin

Miten järjestät tapaamiset? Periaatteen mukaan onko vapaa-aika työaikataulussasi? Tällaista lähestymistapaa ei voida kutsua kohdistetuksi. Seuraavat ehdotukset voivat olla hyödyllisiä riippumatta siitä, suunnitteletko tätä kokousta itse tai suunnitteletko sen sinulle.

Jos tarvitset kokouksen, pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi muutama kysymys. Esimerkiksi: mikä minun panokseni pitäisi olla? Ketkä muut osallistuvat ja kuka voi auttaa sen valmistelussa? Jos kokous ei liity suoraan tavoitteisiisi, harkitse ehkä sinun kannattaisi hylätä kutsu tai pyytää vain yhteenvetoa esityslistasta ja tehdyistä päätöksistä.

Tarkista, onko kokouksessa kyse erilaisia ​​aiheita tai vain sinun toimivaltasi mukaisia ​​asioita. Ensimmäisessä tapauksessa ota selvää, voitko osallistua vain siihen osaan kokouksesta, joka liittyy suoraan työhösi. Selvitä, voitko käyttää neuvottelupuhelua tai lähettää jonkun muun kokoukseen sinun sijaansi.

Kun suunnittelet kokouksen työaikataulussasi, varaa heti aikaa sen valmisteluun ja tarkista sitten tulokset. Kun johdat kokousta, sinulla on oltava selkeä asialista: sinun on ymmärrettävä jokaisen osallistujan läsnäolon tarkoitus ja lopetettava kokous heti, kun tavoitteet on saavutettu.

Näytä kykysi heti alussa

Kykysi saada asiat tehtyä ja välttää ongelmia pitäisi näkyä prosessin, projektin tai suhteen alussa, ei lopussa. Tuottavuustutkimuksen tulokset osoittavatkin, että suunnitteluun käytetty minuutti säästää yhdeksän minuuttia ajattelemattomasta työstä.

Olitpa tiimin jäsen tai tiiminvetäjä, on tärkeää noudattaa projektinhallinnan periaatteita: sopia etukäteen projektin alkuehdoista, toteutussuunnitelmasta ja valvonnan ehdoista.

Kun olet vasta aloittamassa uuden liikekumppanin, avustajan tai johtajan kanssa, liian paljon viestintää on parempi kuin liian vähän. Määritä, mitä viestintämuotoa he pitävät, ja kerro, kuinka voit rakentaa optimaalinen kaava työskennellä kanssasi.

Jos tarjotaan ammattitaitoisia palveluita, niin ehdoista asiakkaan kanssa keskusteleva alustava vaihe muodostaa odotuksia koko yhteistyölle: silloin on aina paljon vaikeampaa palata takaisin ja muuttaa jotain kuin tehdä kaikki kerralla oikein. Tässä vaiheessa tunnet olevasi haavoittuvainen, koska et ole vielä saanut työtä etkä ole osoittanut arvoasi. Joten sen sijaan, että keskustelisit työn ehdoista ja palkitsemisjärjestelmästä, luultavasti ajattelet: "Antakaa heidän mennä nyt, puhumme siitä myöhemmin." Jos yleensä teet näin ja jos sinut kuitenkin hyväksytään projektiin, yritä välttää stressin noidankehää - keskustele etukäteen lisäviestinnän ajasta asiakkaan kanssa tai muutosten tekemisen ehdoista.

Päästä eroon asioista, jotka tuhlaavat aikaasi

Voitko luetella viisi asiaa, jotka vievät eniten aikaa päivän aikana? Tiedätkö miksi teet näitä asioita alun perin? Jos esimerkiksi "surffaat Internetissä", mieti syytä. Ehkä yrität selviytyä jännityksestä tai tylsyydestä? Tarkistatko jatkuvasti sähköposti tuntemaan tarvettasi?

Ehkä sinun on vaikea keskittyä tekemääsi työhön, koska se on liian vaikeaa? Vai onko Internetissä surffaaminen yleensä turhaa? Ehkä "etsit väärästä paikasta" yrittäessäsi luoda merkityksellisiä yhteyksiä sosiaalisissa verkostoissa? Jos näin on, yritä löytää tapa täyttää nämä perustarpeet rakentavammalla tavalla tai rajoittaa niihin käyttämääsi aikaa.

Kesytä sähköpostisi

Ihmiset valittavat usein, että liika sähköposti "imee" heidän aikaa ja henkistä energiaa. Pyysin neuvoa Claire Dolanilta, Oracle Corporationin varapuheenjohtajalta. Hän mullisti sähköpostin käytön yrityksessään, mikä on auttanut hänen työntekijöitään dramaattisesti lisäämään ajattelunsa selkeyttä työtehtäviä suorittaessaan.

Dolan selitti: "Useimmat ihmiset eivät pysty suoriutumaan parhaimmillaan, jos he saavat 100 sähköpostia päivässä. Pyysin työntekijöitäni muistamaan, että sähköposti on vain yksi tapa kommunikoida, toisin sanoen se ei ole "itse työ"! Tiimini vastasi ilmoitukseeni muuttumalla valikoivammaksi sähköpostinsa suhteen. He alkoivat jutella toistensa kanssa ja keskustella ongelmanratkaisusta turhauttamatta postilaatikkoaan. Sen jälkeen tuottavuutemme nousi, ja työntekijät itse kokevat nyt vähemmän stressiä.”

Jos et ole asiakaspalveluosastolla, kun tehtäviisi kuuluu sähköposteihin vastaaminen reaaliajassa, varaa säännöllinen aika saapuvien viestien tarkistamiseen sen sijaan, että määrität sähköpostin oletusnäytöksi. Kerro kaikille, kun tarkistat sähköpostisi ja milloin voit odottaa vastausta.

Keskustelimme useista tavoista parantaa tehokkuutta. Voit kokeilla jotakin esitellyistä strategioista noin viikon ajan, kunnes saat sen käsiisi, tai valita ne, jotka vetoavat sinuun eniten (älä yritä muistaa ja toteuttaa kaikkea kerralla).

Osta tämä kirja

Keskustelu

Alex M: Stressi on vitsaus, et tule toimeen ilman sitä, voit tehdä sen kanssa mitä tarvitset.
Stressi on objektiivinen ilmiö, stressi ilmaisee energiaa, jonka ihminen kokee selviytyessään stressistä työssä (kotona, yhteiskunnassa). Miksi stressata? Ratkaistaessa aihe-tavoitteen tehtävää, henkilön työ toisessa ilmaisussa on stressiä. Se, mikä on voitettu, on saavutus, mitä ei voiteta, on jo ongelma. Stressiä sinänsä kaikki kokevat, mutta kukaan ei ole vielä kuollut stressiin! Jos vain kysymys ei koske lääketieteellistä komponenttia, koska myös sairauteen liittyy stressiä, mutta on tarpeen laittaa i. Se on vaikeaa? Se on vaikeaa.
:)

Töissä tärkeintä on hyvä pomo eikä pikkutyranni ja ystävällinen tiimi.

Kommentoi artikkelia "6 sääntöä työstressin käsittelemiseksi"

paras tapa välttää stressiä on pidän >. Paras tapa välttää stressiä on se, että minä ensimmäisen ryhmän yksiselitteisenä edustajana sanon. joka tapauksessa se vaikuttaa kuvattuihin tilanteisiin Mikä todella auttaa taistelussa stressiä, unettomuutta, yksinäisyyttä vastaan?

Osio: ...vaikea valita osio (iherb stressi). Ja millaista stressintorjuntaa iherbissä kannattaa ottaa? Kuten vitamiinit rauhoittavat :), löysin tämän ärtyneisyyttä vastaan ​​[link-1] Ehkä voit neuvoa jotain, muuten olen istunut 2 tuntia kaupassa

Keskustelu

Kokeile Bach - yrttihomeopatiaa, arvostelut ovat erinomaisia, se on toivelistallani varmuuden vuoksi. Tämä on koko sarja tuotteita - suihkeita, imeskelytabletteja, tippoja jne. Auttaa torjumaan stressiä, rentoutumaan ja palauttamaan levollisen unen
spray [link-1]
pastillit [linkki-2]
putoaa [linkki-3]

Tämä on mahdollista. Mutta se on enemmän mielialan kohottamiseksi ja masennuslääkkeeksi.
[linkki-1]
Nyt on vielä jonkinlainen Rauhallisuus. Yritän nyt etsiä sitä.
Voit myös ostaa tavallista valeriaania apteekista lasipurkissa ja juoda 2 tonnia 3 kertaa päivässä. Ei sekään huono ole.

Kuinka olla syömättä stressiä. Tarvitaan neuvoja. Painonpudotus ja dieetit. Kuinka päästä eroon ylipaino Aloin juosta ostamassa keksejä koneesta, mitä minulle ei ole tapahtunut viimeisen vuoden aikana. Ehkä kannattaa taistella stressiä, ei zhora vastaan? Persen forte auttaa paljon.

Keskustelu

ja mikä tarkoitus jos ei salaisuus? ;)

Minulla on sama ongelma, ensinnäkin yritän syödä aamiaista kotona hyvin, säädellä kahvia, ruokailla säännöllisesti, päivällisen jälkeen on vaikeinta aikaa, yritän välttää hedelmiä ja erityisesti kuivattuja hedelmiä, ne alkavat tehdä minulle todella nälkäisen...

colan kuori ja purukumi auttaa ... ne "syvävät" työhön, aika rientää, työpäivä on joskus 5 minuuttia...

Mutta yleisesti ottaen unettomuus on ensimmäinen viholliseni.

ex, ja olimme viikon lomalla madridissa, oli aurinkoista ja herkullista :)
En ole vielä astunut vaakalle :)

Minulla oli erittäin stressaava viikko ennen lomaani, otin jopa tietokoneen Sitrixin kanssa lomalle, mutta sitten päätin olla lukematta postia, rentouduin sydämeni pohjasta

Ehkä kannattaa taistella stressiä vastaan, ei zhoromia vastaan? Persen forte auttaa paljon.

Taistele stressiä vastaan. Vakava kysymys. Omasta, tytöstä. Kuinka hyvä minulle oli kerran hotellissa, huonolla säällä, kaupungissa, jossa on paljon viihdettä, vanhoja ja uusia ystäviä, makaa kuvattujen ominaisuuksien kanssa puhtaassa sängyssä ja niin rentoutua ....