On myös välttämätöntä sulkea pois fyysinen aktiivisuus. Fyysinen aktiivisuus osteokondroosissa: "sääli" tai "pumppaa" selkää? Testaus. Hengitysvoimistelu eri menetelmillä auttaa vähentämään verenpaineen painetta

Asiantuntijoiden mukaan tämä voi johtaa sydänkohtaukseen, koska keho työskentelee kovasti epätavallisen korkeissa lämpötiloissa.

Lämpö Keski-Venäjälle viime viikon puolivälistä lähtien vakiintunut yritys ei aio luopua asemistaan. Ennustajat ennustavat " kuuma" Elokuu.

Moskovassa ja alueella lämpö kestää noin viikon, lämpömittarit nousevat 30 asteeseen ja yli.

Ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia poikkeuksellisen kuumina päivinä avoimessa auringossa oleminen on vasta-aiheista ja verenpaineen tiukka hallinta on tärkeää, ja jos se poikkeaa normaalista, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.

Se on myös välttämätöntä poissulje fyysinen aktiivisuus lääkärit korostavat. Jopa ihmisille, jotka harjoittelevat säännöllisesti.

Kummalla on toinen vakava testi sydämelle ja verisuonille - tämä seksiä, koska yhdynnän aikana syke kiihtyy, verenpaine nousee, hengitystiheys kohoaa, mikä aiheuttaa kaksinkertaisen kuormituksen ja sydänkohtauksen riskin. Kuuman seksin aikana sydämelle asetettuja vaatimuksia voi verrata nopeaan juoksemiseen tai portaiden kiipeämiseen. Siksi ihmisille, joilla on sydänongelmia, seksiä kuumalla säällä parempi pidättäytyä.

Kardiologin mukaan sydämen ja verisuonten kuormituksen vähentämiseksi yhdynnän aikana on suositeltavaa harrastaa seksiä tutun kumppanin kanssa ja tutussa ympäristössä.

“Ilta " kysyi Mihail Loskov, yhden pääkaupungin kuntoklubin korkeimman luokan valmentaja, mitä urheilijoiden tulisi tehdä kuumalla säällä:

Ammattiurheilijat todennäköisesti nauravat, kun he huomaavat, että heidän on lopetettava harjoittelu kokonaan kuumuuden vuoksi. Mitä tulee vakaviin kilpailuihin valmistautumiseen, sinun ei tarvitse luopua kaikesta ulkosään takia. Mutta itse asiassa lääkärit ovat täysin oikeassa, kun lämpömittari nousee 30 asteeseen, sinun on jaettava voimasi erittäin kohtuullisesti ja hallittava pienintäkin muutosta tilassasi. Jos tunnet yhtäkkiä levottomuutta, silmäsi tummuvat tai muut oireet alkavat, sinun on lopetettava kiireesti oppitunti ja yritettävä jäähtyä. Jää ja hoitoaine - tehokas, mutta johtaa lähes varmasti vilustumiseen. Tarkkaile painettasi, sen jyrkkä nousu voi olla erittäin vaarallista. Urheiluurani aikana kuulin huomattavasta määrästä tapauksia, joissa terveet, vahvat ihmiset eivät ottaneet kuumuutta vakavasti ja työskentelivät, kuten sanotaan, kulumiseen asti. Tämän seurauksena monet näistä terveysvitseistä päättyivät erittäin huonosti. Huonommin valmistautuneille, vain amatööreille, harjoittelu helteestä huolimatta on vielä vaarallisempaa. Parempi yrittää harjoitella aikaisin aamulla, kun lämpötila on vielä siedettävä.

Entä rakastelu kuumalla säällä? Kysyimme mielipidettä 7. kliinisen sairaalan kardiologilta Inna Dronova:

Rakastumista kuumalla säällä, varsinkin kun kotona ei ole ilmastointia tai edes tuuletinta, ei voida hyväksyä. Kuumuudessa verisuonet ovat jo liian jännittyneitä, vasteena jyrkälle venytykselle tapahtuu niiden kouristuksia, mikä johtaa verenpaineen voimakkaaseen nousuun. Tiesitkö, että helteessä seksiä harrastaessa pulssi voi nousta 200 lyöntiin minuutissa? Se on kuin urheilijalle täysimittaista monta tuntia harjoittelua. Ymmärrä, että seksi ei ole vain nautintoa, vaan myös vahvin fyysinen aktiviteetti. Ja mikä tärkeintä, enemmän miehiä on vaarassa, huolimatta siitä, että heidän urheilullinen koulutus on yleensä parempi kuin naisten. Heidän sydämensä on heikompi kuin naisten. Siksi, kun ambulanssikutsut lisääntyvät helteessä, emme ole yllättyneitä siitä, että vahva puoli ihmiskunnasta kärsii pääasiassa.

Oikea fyysinen aktiivisuus on avain eteenpäin liikkumiseen. Kuten luultavasti tiedät, elääksesi pitkään ja pysyäksesi raittiissa mielessä ja liikkuvuudessa, sinun on noudatettava aktiivista elämäntapaa ja kuormittava itseäsi kohtuullisesti erilaisilla kuormilla, jotta keho toimii eikä joudu pysähtyneeseen tilaan. Toimien tulee olla tasapainoisia ja asianmukaisia ​​nykyisen terveydentilan ja kykyjesi mukaan. Ei tarvitse sanoa, että itsensä kiduttaminen on turhaa ja pään yläpuolelle hyppääminen ei myöskään toimi. Tässä suhteessa herää kysymys, kuinka harjoitella viisaasti ja kannattavasti, jotta et ylikuormita itseäsi ja samalla saadaan kunnollinen tulos. On tärkeää hakea oikeaa fyysistä toimintaa, joista on hyötyä sinulle, ei kenellekään muulle, ne tulisi valita puhtaasti erikseen jokaiselle henkilölle.
Oikea fyysinen aktiivisuus on sitä, kun teet sen itsellesi ja tavoittelet tiettyä tavoitetta, jonka olet asettanut itsellesi. Sinua pitäisi ahdistaa euforian ja ilon tunne tekemäsi hyödyllisyydestä. Tämän saavuttaminen vaatii aikaa ja itsetuntemusta. Kuten monet valmentajat ja kuntoiluohjaajat neuvovat, sinun tulee ensin päättää, mistä kuormitusalueista pidät ja joista olet kiinnostunut. On selvää, että jos pidät pyöräilystä, et todennäköisesti ole kiinnostunut nyrkkeilystä tai painonnostosta, vaikka poikkeuksiakin on. Kun olet päättänyt toiminnan tyypistä, sinun tulee kysyä itseltäsi kysymys: miksi aion tehdä kaiken tämän? Pumppaa lihaksia, kiristä muotoasi, poista vatsa, lisää kestävyyttä, saavuta kaunis vartalo, laihduttaa, parantaa terveyttäsi? Näiden kriteerien perusteella voit valita tavoitteisiisi sopivan liikunnan ja laskea tulevaisuuden aktiviteetit etukäteen.
Nyt, ennen kuin aloitat kursseja valitulla urheilualalla, arvioi objektiivisesti kuntosi ja valmiuksesi harjoitteluun. Jos olet luonteeltasi fidget ja energinen ihminen, valitse aerobic, urheilutanssi, vesi- tai step-aerobic. Jos olet rauhallinen ja tasapainoinen, sinulla on suora tie joogan, bodyflexin ja sauvakävelyn alalle. Jos olet täynnä energiaa ja sinun täytyy heittää se pois, kiinnitä huomiota kamppailulajeihin ja erilaisiin painiin.
Optimaalinen ja oikein valittu hoito-ohjelma on harjoitukset noin 3-4 kertaa viikossa, mikä auttaa sinua pysymään hyvässä kunnossa ja saavuttamaan halutun tuloksen. Tämä tilanne eliminoi epäsuotuisten harjoittelu- ja sitomisolosuhteiden luomisen, aiemmin tavoitteidesi kanssa valitsemasi alue tuo iloa ja harmoniaa elämääsi tehden näistä toiminnoista kiinteän osan.
Asianmukaisen liikunnan sanattomat säännöt ovat:

• tuntien säännöllisyys (vähintään 3-4 kertaa viikossa)
• Harjoitusten mukana tulee vähimmäisannos, joka kasvaa vähitellen toiminnassa ja lähestymistavoissa
• harjoitusten kesto ei saa ylittää 1 tunti, pidä lyhyitä 30-40 sekunnin taukoja sarjojen ja harjoitusten välillä, näin lisäät kestävyyttäsi.

Asiantuntijat ovat laskeneet, että kuormalla on tonisoiva ja hyödyllinen vaikutus, joka lasketaan kaavalla: 220 - ikä, ja sitä kutsutaan maksimisydämen lyöntien lukumääräksi. Tämä lähestymistapa on suuri apu.. Joten jos olet esimerkiksi 48-vuotias, vähennä 48 220:sta ja saat 172, tämä on maksimi sykemäärä minuutissa, joista on sinulle hyötyä. Harkitse tätä tekijää ja laske pulssi, se auttaa sinua harjoittelemaan ja harjoittelemaan sydäntäsi oikein ja määrätietoisesti.- verisuonijärjestelmä.

Ymmärretään, mitä kehossa tapahtuu harjoituksen aikana ja sen jälkeen, ja mitä ja milloin sinun on syötävä saavuttaaksesi tavoitteesi. Muuten, oikea ravitsemus ennen ja jälkeen fyysistä toimintaa ei ole vähemmän tärkeä kuin itse harjoitus, koska se vaikuttaa suoraan rasvanpolttoprosesseihin ja lihasmassan kasvattamiseen.
Ensin määritellään tavoitteet. Yleensä, ihmiset aloittavat urheilun kolmesta syystä:
1) Kiristä vartaloa ja lisää lihaskuntoa (lue, muuta rasva lihakseksi);
2) laihtua;
3) Kasvata voimakkaasti lihasmassaa. Emme harkitse kuinka syödä tässä tapauksessa. Kehon rakentaminen (kehonrakennus) vaatii aivan erityisen ravitsemusjärjestelmän; tämä on erillinen aihe, joka menee blogin soveltamisalan ulkopuolelle. (Siitä lähtien kun esitimme sen, haluan muistuttaa sinua: suorittamalla harjoitukseni, olet täysin tarkalleen ei muuttua kehonrakentajiksi/sh.)

Nyt kaikki on hyllyillä.

I. Jos tavoitteesi on muuttaa rasva lihakseksi

RAVINTO ENNEN TREENIÄ
Paras aika syödä ennen treeniä riippuu annoksesi koosta. Jos syöt runsaasti ruokaa 3 kertaa päivässä, on parempi aloittaa kuntoilu 2-3 tuntia syömisen jälkeen. Syö ruokia, joissa yhdistyvät monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiinit (viljat, vihannekset sopivat). Hiilihydraatit lataa aivot ja lihakset energialla (tämä on välttämätöntä lihasten kestävyyden kannalta) ja oravia antaa työskenteleville lihaksille aminohappoja.
Jos olet osaravitsemuksen kannattaja (syö usein ja pieninä annoksina), voit aloittaa harjoittelun tunnin kuluttua. Tässä tapauksessa myös hedelmät sopivat: esimerkiksi banaanit, persikat. Ne lisäävät glukoositasoa, joka toimii hyvänä energialähteenä koko keholle.
Muistaa kolme pääsääntöä:
- Välittömästi ennen fyysistä rasitusta vatsassa ei saa olla raskautta eikä heikkouden tunnetta.
– Treeniä edeltävät ateriat eivät saa sisältää suuria määriä rasvaa: Rasvainen ruoka hidastaa ruoansulatusta, pysyy vatsassa pidempään ja voi aiheuttaa painon tunnetta ja pahoinvointia.
- Älä harjoittele aamulla tyhjään vatsaan. Jos ei todellakaan ole aikaa täyteen aamiaiseen, syö pari hedelmää (vaikka minulle tämä on esimerkiksi päivittäinen ensimmäinen aamiainen :)). Tosiasia on, että unen jälkeen aineenvaihdunta hidastuu, ja ilman aamiaista poltat vähemmän kaloreita kuin voisit.
Jotkut neuvovat juomaan lasillisen vahvaa mustaa kahvia tai vihreää teetä ennen harjoittelua. Tämä lisää kestävyyttä ja auttaa myös kehoa mobilisoimaan rasvaa rasvasoluista ja käyttämään sitä polttoaineena.

RAVINTO TREENIN JÄLKEEN
On suositeltavaa syödä 20 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen, ei myöhemmin: tänä aikana avautuu anabolinen ikkuna proteiinien ja hiilihydraattien kulutukselle. Kaikki, mikä joutuu kehoon, menee lihasmassan palautumiseen ja kasvuun, ei rasvaan, ja keho kerää lihasmassaa rasvan sijaan. (Oman kokemuksen perusteella suosittelen, että teet tämän aterian kevyeksi (täytyyhän vain kiristää vartaloa ja saada lihaskuntoa), ja parin tunnin kuluttua voit jo syödä normaalin annoskokosi.)
Hiilihydraatit tarvitaan maksan glykogeenin (sokerin) täydentämiseen. Lisäksi nopeiden hiilihydraattien kulutus johtaa insuliinin nousuun, mikä auttaa rakentamaan lihaskudosta. Hyviä hiilihydraattilähteitä ovat tässä tapauksessa riisi, perunat, pasta, vihannekset, hedelmät, mehut.
Tehtävä proteiinit- aminohappojen täydentäminen - rakennusmateriaali lihaksille eikä vain. Kaikki jyvät, jyvät, viljat, joissa on korkea proteiinipitoisuus, sekä liha, siipikarja, kala tai munat sopivat.
Lihava hidastaa vain hiilihydraattien ja proteiinien saantia, joten on parempi pidättäytyä runsasrasvaisista ruoista harjoituksen jälkeen.
Kahden tunnin sisällä harjoituksen jälkeen on myös välttämätöntä sulkea pois kaikki, mikä sisältää kofeiinia: kahvi, tee, suklaa. Kofeiini estää proteiinien ja hiilihydraattien assimilaatioprosessia, mikä tarkoittaa, että se häiritsee palautumis- ja lihasten vahvistumisprosessia.

II. Jos tavoitteesi on laihtua (polttaa rasvaa rakentamatta lihasta).
Mieti, tarvitsetko sitä todella, ja lue täältä. Jos kyllä, niin jatketaan.

RAVINTO ENNEN TREENIÄ
Viimeisen aterian tulee olla viimeistään 3 tuntia ennen fyysistä aktiivisuutta, ja on parempi välttää raskaita hiilihydraatteja. Syö kasviksia ja proteiinia. Sitten glykogeeni (pääasiallinen glukoosin varastointimuoto lihaksissa) kuluu nopeasti, ja keho saa energiaa kehon rasvasta.

RAVINTO TREENIN JÄLKEEN
Harjoittelun jälkeen on parempi olla syömättä 2 tuntia, mutta voit juoda makeutettua vettä (tl hunajaa tai hilloa) tai mehuja. Aineenvaihdunta pysyy koholla noin kaksi tuntia harjoituksen jälkeen, ja jos lihakset eivät tänä aikana saa materiaalia rakennettavaksi, poltat rasvaa, mutta lihasmassa ei kasva.

Tuhotetaan toinen vanha yleinen myytti, että harjoituksen aikana ja sen jälkeen ei saa juoda. UNOHTAA! Ei vain voi pitää juoda!
Säännöllisellä nesteytyksellä rasvanpoltto harjoituksen aikana on tehokkainta, mutta nestehukkalla harjoittelun vaikutus on pieni. Lisäksi janon tunnetta ei pidä ohjata. Harjoittelun aikana se on useimmiten tylsistynyt, joten juo säännöllisin väliajoin, vaikka ei siltä tuntuisikaan. Kun janoreseptorit "heräävät", keho on jo kuivunut. Se on haitallista ja hidastaa aineenvaihduntaa.
Sinun täytyy juoda pari kulausta, ja taajuus riippuu harjoittelun tyypistä. Jos työskentelet kanssani, on parempi juoda noin 3-5 minuutin välein. Jos kuntoklubilla (jossa harjoitukset ovat vähemmän intensiivisiä, mutta kestävät pidempään), niin 15 minuutin välein. Harjoittelun jälkeen tulee myös juoda runsaasti vettä. Jos et pidä tavallisesta vedestä, laimenna se hunajalla tai juo vihreää teetä.

Tiedä, että oikea ravitsemus ennen harjoittelua ja sen jälkeen auttaa sinua saamaan kaiken irti, ja tietämättömyys yllä olevista säännöistä voi tehdä kaikki ponnistelut turhaksi. Lopuksi älä unohda, että tuloksia ei pidä arvioida painon, vaan peilikuvan perusteella: lihakset ovat raskaampia kuin rasva, ja siksi pieni painon nousu ei välttämättä tarkoita, että volyymi olisi kasvanut. Todennäköisesti rasva on vihdoin muuttumassa lihakseksi!

Onnea
Christina.

Monet ovat kiinnostuneita kysymyksestä - "anteeksi" tai "pumppu" takaisin? Niin oudolta kuin se kuulostaakin, ensimmäinen ja toinen vaihtoehto eivät ratkaise ongelmaa. "Miksi?", jokainen kokenut liikuntaterapeutti tai kuntovalmentaja kysyy, koska monet tätä aihetta käsittelevät julkaisut väittävät, että "hyvä lihasydin" tai "pumpattu takaisin" on terveen selkärangan perusta.

Riisi. 1. Norma

Selkärangan ympärillä olevien lihasten harjoittaminen on tietysti parempi kuin heikot, mutta on useita kysymyksiä, joiden avulla voimme tarkastella tätä lausuntoa eri näkökulmasta.
Ensinnäkin, miksi huippu-urheilun harrastajien selkä sattuu ajoittain? Näistä ihmisistä ei voi sanoa, että heillä on "heikot" lihakset. Toiseksi, mitä selkäkipuista kärsivien pitäisi tehdä, onko se vain yksi ongelma useissa muissa sairauksissa, erityisesti kuten sydän-, verisuoni-, verenpainetaudit, tromboflebiitit? Loppujen lopuksi mikä tahansa kuormituksen lisääntyminen, johon liittyy voimaharjoittelu, voi johtaa taudin pahenemiseen ja pahenemiseen? Ja kolmanneksi, kuinka oikein on yhdistää selkäkipu fyysisten harjoitusten kehoon kohdistuvan kuormituksen suuruuteen?

Yritetään ymmärtää tämä ongelma ja tarkastella sitä eri näkökulmista.
Ensinnäkin sinun on tiedettävä, mikä aiheuttaa kipua tai, kuten lääketieteessä sanotaan, etiologia. Tosiasia on, että selkäkipu voi olla seurausta osteokondroosista, nikamien välisistä tyristä, selkärangan nivelsairauksista, lihasten ja jänteiden tulehduksista, kasvaimista ja seurausta sisäelinten ongelmista: sydän, munuaiset jne. Tätä listaa voidaan jatkaa, lisää Lisäksi joissain tapauksissa ihmiset kokevat kivun lokalisoinnin samalla tavalla, mutta sen alkuperän syy voi vaihdella huomattavasti. Siksi johtopäätös on ensimmäinen: erikoislääkärin tarkka diagnoosi on perusta fyysisen toiminnan keinojen ja menetelmien valinnassa.
Yksi yleisimmistä selkärangan ongelmista nopean Internetin ja avaruusmatkailun aikakaudella on osteokondroosi. Tieteelliset työt ja tutkijoiden julkaisut ovat täynnä tilastotietoja siitä, että melkein jokaisella 30-vuotiaana ihmisellä on osteokondroosi, puhumattakaan ammattiurheilijoista, jotka tulosten saavuttamiseksi altistavat tuki- ja liikuntaelimistön valtavia kokeita, minkä seurauksena he helposti. osa terveydestään ja muutetaan mitaleiksi, arvonimiksi ja diplomeiksi.
Osteokondroosi - selkärangan sairaus, johon liittyy rakenteellisia muutoksia nikamien välisessä rustossa ja nikamakappaleissa, joita seuraa luukasvien (osteofyyttien) muodostuminen. Myöhemmin kooltaan kasvaneet luukasvut aiheuttavat nikamien välisen kanavan kapenemisen (stenoosin) ja alkavat kohdistaa painetta hermojuuriin, mikä lisääntyy, kun nikamia siirretään suhteessa niiden anatomiseen asemaan (kuva 2.).

Riisi. 2 Selkärangan välisen kanavan ahtauma osteofyyttien kasvusta

Juuri sellaisina hetkinä, jolloin tapahtuu jopa pieni, mutta terävä nikaman siirtymä, selkäytimen hermojuuriin kohdistuva paine kasvaa, mitä "luoja" ei ilmeisesti tarjonnut, koska nikaman solujen puristuminen tapahtuu hermosto (neuronit) on elimistössä mahdollinen "uhka biologiselle eheydelle", ja hänen on luonnollisesti pakko puolustautua refleksiivisesti. Kipu on tehokas menetelmä, jolla ihmiskeho rajoittaa nopeasti liikkumista missä tahansa nivelessä. Fysiologien määritelmän mukaan kipu on ihmisen psykofysiologinen tila, joka heijastaa kehon tärkeintä integroivaa toimintaa, joka mobilisoi erilaisia ​​​​järjestelmiä sen suojaamiseksi vahingollisen tekijän vaikutuksilta (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhin L.G., 1976).
Lievä kipu on merkki siitä, että jokin kehon "yksityiskohta" on viallinen. Terävä, terävä kipu ei ole enää signaali, vaan se kertoo, että "yksityiskohta" on lähellä vakavaa "rikkoa", tai mikä vielä pahempaa, on jo "rikki". Ja mitä enemmän tällaista "erittelyä", sitä luonnollisesti kipu on vahvempi ja tuntuvampi.
Joten teemme toisen johtopäätöksen: kipu on merkki siitä, että kaikki ei ole kunnossa kehossa, ja jatkuva, ei ohimenevä kipu on syy mennä lääkäriin. Toinen tehokas tapa, jota keho käyttää estääkseen nikamien siirtymistä edelleen, on paravertebraalisten lihasten kouristukset, jotka luovat luonnollisen mobilisaation nikamien ympärille.
Tämä johtaa kolmanteen johtopäätökseen: lisääntynyt lihasten sävy selkärangan ympärillä on merkki selkärangan segmenttien anatomisen sijainnin rikkomisesta ja vaurioiden ennakkoedustaja, seuraava signaali voi olla kipu.
Joten edellä olevasta seuraa, että nikamien anatomisen asennon muutos voi lisätä hermojuurien puristusta osteokondroosin seurauksena muodostuneiden osteofyyttien toimesta ja siten aiheuttaa selkäkipua, lihaksia ja elimiä, joita tämä juuri hermottaa, niin sanottu neurologinen kipu.
Siksi nikamien anatomisen asennon varmistaminen (vakauttaminen) arki-, työ- ja urheilu- ja virkistystoiminnassa on välttämätön edellytys koko organismin normaalille toiminnalle kokonaisuutena ja avain taudin pahenemisen puuttumiseen.
Haluaisin huomauttaa, että sairauksia tai vammoja sairastavan henkilön kuntoutusprosessi ei tarkoita vain järjestelmien ja elinten anatomisen eheyden ja toimintojen maksimaalista palauttamista, vaan myös elämänlaadun palauttamista. Lisäksi tilanteissa, joissa rakennetta ja toimintoja ei voida täysin palauttaa, etusijalle tulevat konservatiiviset keinot ja menetelmät, joilla pyritään minimoimaan tekijät, jotka vaikuttavat taudin toistuviin pahenemiseen ja ongelman pahenemiseen. Ulkomailla on pitkään levinnyt järjestelmä nimeltä "selän koulu", jonka osallistujat saavat jokapäiväisen motorisen toiminnan taidot olemassa olevien selkärangan ongelmien olosuhteissa.
Siksi motorisen toiminnan ongelmaa yleensä ja erityisesti tarvittavia fyysisiä harjoituksia osteokondroosissa tulisi tarkastella seuraavista kohdista:

• Motorisen toiminnan ja fyysisten harjoitusten tulisi auttaa ylläpitämään kaikkien kehon järjestelmien normaalia toimintatasoa, jotta se voi suorittaa täydellisesti ihmisen kotitaloudessa, työssä, urheilutoiminnassa, ts. hänen yhteiskuntansa. Mihin aerobista ja voimaharjoittelua, venyttelyä jne. perinteisesti käytetään? Näitä ohjelmia toteutettaessa on kuitenkin otettava huomioon useita sääntöjä:

1. Fyysisen toiminnan aikana on tarpeen rajoittaa tai sulkea pois selkärangan iskukuormituksia, kuten juoksua, hyppäämistä jne., koska toistuva iskuvoima nikamavälilevyn nucleus pulposukseen puristaa sen sivulle, mikä olosuhteissa Itse nikamienvälisen ruston rappeuttavat muutokset voivat johtaa ulkonemiin ja nikamien välisiin tyroihin.
2. Samasta syystä fyysisiä harjoituksia suoritettaessa on tarpeen rajoittaa tai sulkea pois - selkärangan kunnosta riippuen - selkärangan yli 3 kg:n aksiaaliset kuormitukset, joiden alkuasennot makuulla, istumalla, kallistettuna. pintaa, harjoittelua vedessä jne. käytetään.
3. Nivelten liikkuvuuden kehittämiseen tähtäävien harjoitusten aikana on välttämätöntä rajoittaa selkärangan liiallista taipumista, venytystä ja venytystä, koska tällaiset harjoitukset (silta, aura, vapaa ripustus poikittaispalkissa jne.) edistävät paravertebraalisten nivelsiteiden venymistä. ja sen seurauksena nikamien epävakauttaminen suhteessa toisiinsa.

• Olemassa olevan kipuoireyhtymän tapauksessa harjoitusohjelman tulisi sisältää joukko erityisiä harjoituksia, jotka on kehitetty tiukasti yksilöllisesti ja joiden tarkoituksena on poistaa hermojuuren puristuksen seuraukset. Esimerkiksi spamodisten lihasten postisometrinen rentoutuminen, selkärangan purkaminen ja venyttely erikoislaitteilla, refleksisegmentaalinen hieronta, joka parantaa tämän juuren hermoimien kudosten ja elinten trofismia.
• Opetetaan henkilölle taidot vakauttaa selkäranka ulkoisten ja sisäisten voimien edessä, jotka voivat johtaa nikamien siirtymiseen, hermojuurien lisääntyneeseen puristumiseen ja siten kivun esiintymiseen tai lisääntymiseen.

Edellisen perusteella voimme päätellä, että selkää "säästävä" henkilö elämänlaadun parantamisen sijaan päinvastoin vähentää sitä, hankkii huonon verenkierron selkärangan ympärillä oleviin lihaksiin, heikentää niiden toimivuutta jne. Toisaalta koukistus- ja ojentajalihasten pintalihasten harjoittelu niiden "pumppauksen" aikana on luonteeltaan amplitudiltaan, mikä myös pahentaa ongelmaa, koska tällaiset liikkeet eivät ole mahdollisia ilman nikamien siirtymistä. Missä on ratkaisu ongelmaan?
Selkärangan anatomisen asennon vakauttamisen taidon muodostumisessa ja vahvistamisessa parantamalla lihasten välistä koordinaatiota, minkä jälkeen se siirtyy motoriseen toimintaan jokapäiväisessä elämässä, työssä, urheilussa.

Testaus
Ymmärtääksesi, mitä stabilointitaito on, yritä tehdä testi, jolla arvioidaan selkärangan stabilointitaitoa isometrisen jännityksen alaisena.
Voit tehdä tämän makaamalla selälläsi polvet koukussa 90 asteen kulmassa. Aseta jalat lattialle hartioiden leveydelle. Kädet makaavat lattialla vartaloa pitkin. Aseta perinteisen mekaanisen verenpainemittarin kaksoistaitettu mansetti alaselän alle (kuva 3 A).

Selkärangan stabilointitaidon arviointi isometrisen jännityksen aikana

Riisi. 3 A

Täytä tyyny 40 mmHg:n paineeseen. Taide. ja kun hengität ulos, kiristä koko kehon lihaksia 60-80%:n intensiteetillä maksimaalisesta, lisäämällä vähitellen jännitystä. Yli 60-80 % jännityksen saavuttamisen kriteeri on hengityksen pidättäminen.
Paineen säilyminen tyynyssä välillä 30-50 mm Hg. jännityksen aikana osoittaa selkärangan stabilointitaitoa (kuva 3 B)

Riisi. 3 B

Jos tyynyn paine nousi, mikä ilmaistiin painemittarin neulan siirtymisenä suurempaan arvoon 40 mm Hg:stä. Taide. puolella, tämä tarkoittaa, että jännityksen aikana lannerangan lordosis litistyi. Tässä tapauksessa voimme puhua toiminnallisesta lihasten epäsymmetriasta, joka johtuu suoran vatsalihaksen ja selkärangan ojentajalihasten välisen lihasten välisen koordinaation puutteesta tai selkärangan ojentajalihasten lihasten alentuneesta sävystä (kuva 1). 3B).

Riisi. 3 V

Jos tyynyn paine laski, mikä ilmaistiin painemittarin neulan siirtymisenä alempaan arvoon 40 mm Hg:stä. Taide. puolella, tämä tarkoittaa, että lannerangan lordoosi lisääntyi. Tässä tapauksessa voidaan puhua lihasten toiminnallisesta epäsymmetriasta, joka johtuu lihasten välisen koordinaation puutteesta suoran vatsalihaksen ja selkärangan ojentajalihasten välillä tai suoran vatsalihaksen alentuneesta sävystä (kuva 3 D) .

Riisi. 3 G

Yritä sen jälkeen toistaa testi painemittarin säätimellä. Jos onnistut pitämään paineen 30-50 mm Hg sisällä. Painemittarin säätimen visuaalisella ohjauksella tämä tarkoittaa: sinulla on ns. "taito" selkärangan vakauttamiseksi, jonka olemassaolo lyhentää merkittävästi stabilointitaidon hankkimiseen kuluvaa aikaa.
Kuinka tärkeää se on? Tosiasia on, että kun syntyy tilanne, jossa toissijaisten stabilointiaineiden lihaksissa on samanaikainen isometrinen jännitys, esimerkiksi yritettäessä ylläpitää tasapainoa liukkaalla pinnalla, lihasten välisen koordinaation puute ei salli fysiologisten käyrien ja yksilön ylläpitämistä. selkärangan segmentit anatomisessa asennossa, joiden tarjoaminen selkärangan neurologisten sairauksien yhteydessä, kuten aiemmin mainittiin, on tärkeä tekijä elämänlaadun varmistamisessa ja taudin pahenemisen estämisessä.
Vakautusharjoitukset eivät tietenkään paranna osteokondroosia, kuten muutkin fysioterapeuttiset aineet, mutta niiden avulla on mahdollista elää täysin ja nauttia mahdollisuudesta liikkua.

Viime kerralla pohdittiin naisten IVF-syklin ravitsemuksen periaatteita, mutta ravinnon lisäksi myös fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli hyvinvoinnissa, joten tänään keskitymme tähän.

Fyysinen aktiivisuusohjelma naiselle on tarpeen stimulaatiosyklin aikana ja alkionsiirron jälkeen. Ensinnäkin tämä johtuu munasarjojen tilavuuden kasvusta gonadotropiinien stimuloinnin aikana, mikä johtuu normin ylittävien follikkelien kasvusta. Joskus kussakin munasarjassa voi kasvaa jopa 10 tai useampia follikkelia, mikä aiheuttaa tarpeen rajoittaa fyysistä aktiivisuutta.

Yleisesti ottaen hoito-ohjelma tulisi pitää samana kuin se oli ennen stimulaatiota. Joidenkin rajoitusten noudattaminen on kuitenkin suositeltavaa kaikille naisille stimulaatiosyklissä. Joten kaikki fyysinen toiminta, johon liittyy kehon tärinää, tärinää, painonnostoa, putoamisriskiä, ​​lyömistä, on vasta-aiheista: vuorikiipeily, hevosurheilu jne. On myös välttämätöntä sulkea pois ammattiurheilu, urheilukilpailut.

Intensiivinen ja intensiivinen fyysinen aktiivisuus johtaa lantion elinten verenhuollon heikkenemiseen, mikä vähentää hapen ja ravinteiden toimitusta kohtuun ja siten kohdun limakalvoon, jossa alkio siirtyy suoraan ja sen kehitys tapahtuu. Liiallinen fyysinen aktiivisuus, raskas nostaminen voivat aiheuttaa munasarjojen vääntymisuhan stimulaation aikana ja pistoksen jälkeen; keskenmenon uhka alkionsiirron jälkeen. Sallitun fyysisen toiminnan tason määrittelee konsultaatiossa hoitava reproduktologi.

Jos nainen on harrastanut aktiivisesti urheilua tai on tottunut harjoittamaan liikuntaa jokapäiväisessä elämässä, synnytys- ja gynekologisten vasta-aiheiden puuttuessa saa harjoittaa lyhytkestoista, mutta säännöllistä liikuntaa stimulaatiosyklissä. Luokat tulee suorittaa 2 tuntia syömisen jälkeen, on välttämätöntä välttää ylikuumenemista ja kuivumista. Harjoitusten välillä sinun tulee juoda pieni määrä vettä ja harjoituksen jälkeen juoda vähintään kaksi lasillista vettä. Tämä on paljon tehokkaampaa kuin harvinaiset uuvuttavat kuormat, jotka rasittavat kehoa vakavasti ja aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä.

Parhaat urheilulajit ovat kävely ja uinti. Kuormien intensiteetti on yksilöllistä ja riippuu naisen valmistautumisesta, kuntoilusta.

Mitkä tilanteet vaativat yleensä harjoitusrajoituksia?

Synnytys- ja gynekologisen patologian esiintyminen: kohdun rakenteen poikkeavuudet, kohdun fibroidit, naisen ikä 35 vuoden jälkeen sekä pahentunut synnytys- ja gynekologinen historia (aiemmat keskenmenot, raskauden keskeytyminen, ennenaikainen synnytys) jne. Tällaiset naiset on noudatettava rajoituksia, lähinnä alkioiden siirron jälkeen.

Mitä tulee seksuaaliseen rajoitukseen stimulaatiosyklissä ja alkionsiirron jälkeen: stimulaation aikana seksuaalinen elämä on sallittua ja jopa näytetään, jos aviomiehen siittiöitä käytetään ohjelmassa, koska ennen pistosta on välttämätöntä uudistaa miehen spermatogeneesi. Siksi ennen munasarjapunktiota on suositeltavaa elää seksuaalisesti 2-3 päivän välein. Alkionsiirron jälkeisenä aikana, kun raskautta tuetaan, seksuaalinen kontakti on suljettava pois. Kun raskaus on varmistettu, hoitava lääkäri määrää kaiken mahdollisen fyysisen aktiivisuuden ja seksielämän.