Qué ponerse para una mujer con un tipo de cuerpo en forma de V (Fotos e Imágenes). Hombros más anchos que las caderas o línea T

El tipo de figura se establece genéticamente, pero esto no significa que no haya forma de influir en él. Con cierto impacto factores externos la figura femenina puede cambiar fácilmente. no se trata solo de factores aleatorios el tipo de postura en la que se encuentra la mayoría tiempo, sino también sobre el modelado corporal específico.

¿Lo que hay?

Hay muchas clasificaciones de figuras femeninas. Algunos de ellos son más famosos, otros menos. Dos sistemas merecen la mayor atención: variedades de tipo de cuerpo según Kibby y comparación formas femeninas con letras del alfabeto latino.

La tipología de Kibby implica varios tipos principales:

• Natural;
• Romántico;
• Dramático;
• Clásico;
• Gamín.

Sin embargo, estos tipos no son los únicos. David Kibby dentro de cada uno de los tipos enumerados destaca representantes brillantes y suaves, y también habla de especies mixtas. Determinar la forma del cuerpo usando la prueba de Kibby es bastante difícil.

No solo necesitará evaluar su cuerpo de manera objetiva, sino también prestar atención a la estructura ósea y la cara.

Otro asunto es la clasificación de las letras. Sobre esta base, apareció una comparación de los cuerpos de las mujeres con frutas y números pares (por ejemplo, "plátano" - sobre un tipo de cuerpo rectangular u "ocho" - sobre una figura de reloj de arena).

Hay cinco formas-letras principales:

Cada tipo necesita más detalles.

Figura rectangular, o "H"

Mujeres - "rectángulos" a menudo complejos debido al hecho de que su figura no es lo suficientemente femenina. Con una delgadez excesiva, dicho cuerpo generalmente puede parecer andrógino, juvenil. Los músculos suelen estar bien desarrollados, la figura es atlética y la grasa debajo de la piel prácticamente no se acumula. Al aumentar de peso, la capa de grasa se distribuye de manera uniforme, pero el abdomen es un área problemática determinada. En las mujeres aparecen los notorios costados y barriga, convirtiendo la figura en forma de H en una “manzana”.

Las caderas y los hombros de los "rectángulos" son iguales entre sí. No hay una curva pronunciada en la cintura, lo que hace que el cuerpo parezca en forma de H. El pecho y las caderas al nivel de las nalgas tienen la misma circunferencia, por lo que, en general, la figura se ve proporcionada y armoniosa.

La desventaja de la figura tipo “H” es que parece plana. El pecho suele estar ausente o es pequeño, la parte inferior del cuerpo también es innecesariamente recta y plana. Es difícil corregir un cuerpo con una estructura de huesos anchos: aquí es necesario no solo enfatizar la cintura, sino también estrechar el cuerpo en su conjunto, como si lo estirara.

Afortunadamente, una figura de este tipo tiene una ventaja importante que la distingue de todas las demás: las piernas. Las chicas rectangulares tienen piernas largas, delgadas y atractivas, por lo que, si es posible, debes enfatizarlas tanto como sea posible. Al mismo tiempo, centrándose en la cintura y las piernas, será posible acercar las proporciones a las de referencia.

Triángulo invertido o "T"

Este tipo de figura también se denomina masculino, ya que la situación en la que los hombros son más anchos que las caderas es más común entre el sexo más fuerte. Sin embargo, no debe desesperarse, ya que ajustar las proporciones en este caso es bastante simple. La mayoría un buen ejemplo- el dueño de una figura atlética Angelina Jolie.

La figura en forma de T se distingue por un desarrollado cima: busto exuberante y hombros rectos con una cintura relativamente delgada. Sin embargo, las caderas son desproporcionadamente estrechas y las nalgas son planas.

La parte superior del cuerpo es más corta que la inferior, lo que hace que la parte superior parezca aún más pesada.

Al aumentar de peso, el pecho y los hombros en primer lugar se vuelven gordos, en la parte inferior del cuerpo la grasa prácticamente no se concentra. En este sentido, puede haber problemas con las manos llenas, que deberán corregirse en el futuro. Las nalgas y las piernas prácticamente no cambian, a pesar del aumento de peso.

Otro motivo de preocupación es el estómago. Con una cintura ligeramente pronunciada, una barriga sobresaliente hace que la figura tenga forma de barril y, por lo tanto, las chicas con una figura de "triángulo invertido" a menudo piensan que su tipo es "manzana". También hay que tener en cuenta que la cintura es ligeramente más alta de lo habitual. Asegúrese de enfocarse en el punto más angosto (generalmente justo encima del ombligo).

Reloj de arena o "X"

La figura en forma de X se considera una referencia. El clásico 90-60-90 solo se encuentra en chicas de este tipo. Sin embargo, la apariencia no tiene que ser modelo. Marilyn Monroe, que poseía formas magníficas, acababa de tener una figura de reloj de arena.

Se cree que casi cualquier ropa es adecuada para tal figura., por lo que sus dueños pueden llamarse afortunados. Entonces, con el aumento de peso, la capa de grasa se distribuye uniformemente. Tanto el pecho como las caderas aumentan en proporción entre sí, es imposible señalar una sola zona donde se acumularía grasa. Las manos y los pies también engordan. A pesar de que las mujeres tienen barriga, la cintura no desaparece y su figura conserva sus proporciones originales. Cuando pierdes peso, la grasa también desaparece de manera uniforme.

"Reloj de arena" es fácil de identificar por la redondez de la silueta. Todas las curvas serán suaves, los hombros estarán inclinados, las nalgas y el pecho también tendrán contornos redondeados. Las partes superior e inferior del cuerpo tienen aproximadamente la misma longitud. Curiosamente, si divide la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera, obtiene 0,7, el indicador óptimo desde el punto de vista de los científicos. Según las estadísticas, los hombres eligen inconscientemente a las niñas con esta proporción, ya que se cree que el cuerpo en forma de X se crea literalmente para tener un hijo.

"Manzana" o "O"

Para imaginar una figura en forma de O, solo necesita mirar los lienzos de los pintores italianos de los siglos XV-XVIII. Estas chicas se ven gordas incluso con poco peso debido a la redondez inherente a la figura de "manzana".

La figura en forma de manzana se distingue por un vientre redondeado, un pecho voluminoso y pechos llenos, mientras que las piernas y los brazos pueden permanecer delgados. Esta disonancia hace que el cuerpo parezca tener forma de barril. Los glúteos suelen ser planos y es bastante difícil cambiar esto.

chicas con figura en forma de O parecerán llenos independientemente de su peso real, ya que siempre tienen la barriga y los costados pequeños.

Es interesante notar que este tipo es el único en el que la parte inferior del torso es notablemente más larga que la superior. La ventaja de la figura de la "manzana" es larga y piernas delgadas, creciendo, como dicen, "desde las orejas". Con la selección correcta de ropa, las mujeres "manzana" se ven mucho más sexys que las demás, gracias a sus formas apetitosas y pomposas.

Desafortunadamente, las caderas de las chicas "manzana" son un poco estrechas en comparación con el busto y los hombros, lo que hace que la figura parezca desproporcionada. Por lo tanto, la tarea principal no es solo el estrechamiento visual de la cintura, sino también la adición de volumen a las caderas. También puedes hacer que el cuerpo sea más esbelto si estiras la figura usando las técnicas adecuadas.

"Pera" o "A"

La figura en forma de pera es la más femenina. Las caderas exuberantes con hombros estrechos y un cofre pequeño no son tan raras. Según algunos estudios, el número de mujeres con un tipo de cuerpo similar es del 30%. Si te encuentras con "peras" con poca frecuencia, esto solo se puede atribuir al hecho de que, con la ayuda de algunos trucos, convierten hábilmente sus deficiencias en su beneficio.

"Peras" a menudo complejas sobre el "quinto punto" volumétrico y piernas ligeramente cortas. Las caderas también son bastante masivas, por lo que la parte inferior en su conjunto parece pesada. Sin embargo, esto está más que compensado por una parte superior frágil. Entonces, los dueños de la figura en forma de A tienen una cintura delgada, un cuello elegante, hombros, brazos y un busto pequeño. Los tobillos delgados son otra ventaja integral de las "peras".

Las mujeres con figura en forma de pera pueden llamarse afortunadas, porque tienen más ventajas que desventajas. Tienes que taparte bastante. Otra cosa es enfatizar correctamente lo que da la naturaleza. No hay necesidad de ir a los extremos y tratar de hacer una figura masculina de moda con tu figura femenina. No importa en qué dietas se siente la niña "pera", no podrá cambiar significativamente las proporciones. Por cierto, cuando aumentas de peso, la grasa se deposita primero en las caderas y las piernas. Aparecen "orejas" o "pantalones de montar". Como regla general, la cintura y los brazos permanecen relativamente delgados.

Curiosamente, existen estándares GOST especiales que regulan ciertos parámetros al coser ropa.

Las figuras típicas no son comunes, así que si sabes con certeza que tu figura está lejos del estándar, busca una buena modista que se ajuste a las cosas.

¿Cómo reconocer el tuyo?

Si no puede determinar claramente su tipo de cuerpo, tendrá que tomar algunas medidas.

Primero debes prepararte:

• Todas las medidas se toman de la niña que usa bragas y un sostén sin realce.
• El volumen del cofre está determinado por la parte más sobresaliente. En este caso, la cinta de centímetros debe colocarse paralela a la superficie del piso.
• La cintura se mide en la parte más estrecha (normalmente justo por encima del ombligo).
• Las caderas, al igual que el pecho, se miden en el punto más saliente tanto de las propias caderas como de los glúteos. El centímetro debe colocarse paralelo al suelo.

Tenga en cuenta que los signos dimensionales no tienen nada que ver con el tipo de figura. Solo necesita saber la relación de los volúmenes entre sí. Después de todo, la definición del tipo de figura no se realiza por parámetros, sino por cuál de los volúmenes es más pronunciado.

Además de los volúmenes, deberá evaluar la figura visualmente. Después de todo, las medidas no siempre dan Información necesaria. Si es posible, toma una foto en altura completa o use un espejo grande.

Las figuras se caracterizan de la siguiente manera:

• "Reloj de arena": El busto es casi igual a las caderas y la cintura es mucho más pequeña. La diferencia puede ser de 20-30 cm.
• "Rectángulo": La circunferencia del pecho es aproximadamente igual a la circunferencia de las caderas, la cintura no sobresale mucho. Ya puede ser de 10-15 cm.
• "Pera": la circunferencia del busto es notablemente más pequeña que la circunferencia de las caderas, mientras que la cintura es delgada (20-30 cm menos en volumen que las caderas).
• "Triángulo invertido": el busto es mayor o igual a las caderas, la cintura es relativamente delgada. Al mismo tiempo, visualmente, los hombros son notablemente más anchos que las caderas, las nalgas son planas.
• "Manzana": el busto es mucho más ancho que las caderas, mientras que la cintura y las caderas no difieren mucho. Visualmente destacan la cintura y el vientre. Al mismo tiempo, las piernas son delgadas y largas.

¿El tipo depende de la fecha de nacimiento?

Desafortunadamente, no podrá averiguar su tipo de cuerpo por fecha de nacimiento. Ni el mes ni el año en que naciste influye en la formación de tu figura. Lo único que puede afectarla significativamente es la herencia.

El estilo de vida también es importante. Puede exacerbar los defectos físicos inherentes. Por ejemplo, el trabajo sedentario hará que las nalgas ya planas sean aún más planas, pero con la edad se volverán fofas y caídas.

imagen sedentaria la vida tiene un efecto extremadamente negativo en la figura, así que trate de hacer ejercicio regularmente o al menos haga ejercicio por la mañana.

comemos bien

Una nutrición adecuada es de lo que depende en gran medida el proceso de perder peso y mantener la salud. No es de extrañar que todos los atletas profesionales digan que el entrenamiento es solo una parte del trabajo. El verdadero trabajo comienza cuando llega el momento de llenar el refrigerador.

Cada tipo de cuerpo tiene una dieta específica. Las proporciones de los principales nutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos) difieren. Muchas chicas odian la palabra "grasa" y tratan de negar su contenido en su dieta, pero esto es fundamentalmente incorrecto. Es gracias a las grasas que el cabello y la piel se mantienen suaves y sedosos, y todo Procesos metabólicos caudal la mejor manera. Naturalmente, estamos hablando acerca de grasas saludables, que son muchos en peces rojos, aceite de oliva, nueces.

Un asunto completamente diferente son las grasas cancerígenas, que constituyen una gran fracción masiva de los alimentos "malos": bollos, yogures dulces, hamburguesas, barras de chocolate. Tales grasas no son procesadas por el cuerpo y en forma no dividida se envían inmediatamente a capa de grasa resultando en la formación de celulitis. Luchar contra él no es tan fácil y seguro como podría parecer a primera vista. Después de todo, cuando se liberan estas grasas dañinas, el cuerpo recibe un golpe, por lo que el estado general empeora.

Ganan peso no por las grasas, sino por los carbohidratos. Los carbohidratos se convierten en glucosa más rápido que otras sustancias. Como resultado de esto, se libera una gran cantidad de energía y, si no se consume toda, el exceso también se depositará en forma de grasa. Los carbohidratos son necesarios para el funcionamiento normal del cerebro, nervioso y sistemas digestivos. Después de todo, la fibra también es un carbohidrato.

Las proteínas son los componentes básicos del cuerpo. No se procesan en grasa, sino que solo se utilizan para desarrollar músculo. Sin embargo, no renuncie a todos los demás nutrientes en favor de las proteínas únicamente, ya que esto conducirá inevitablemente a serios problemas con el tracto gastrointestinal.

Para cada tipo de figura, es adecuada una determinada proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Debe considerar con más detalle cómo necesita comer para cada tipo y también comprender cómo puede calcular la tasa de calorías.

Rectángulo

Los cuerpos rectangulares se ven mejor con un mínimo de grasa corporal. Estructura muscular de alta calidad inherente a esta especie por naturaleza, embellece y tonifica la figura.

La piel no se hunde incluso con una masa suficientemente grande.

« Debilidad"En este caso, el estómago y los costados. Desafortunadamente, perder peso localmente no funcionará, por lo que la única variante posible- dieta rica en proteínas. Es necesario calcular correctamente la cantidad de grasas y carbohidratos. Por lo tanto, las proteínas deben representar el 45% de la dieta diaria total, los carbohidratos, el 40% y las grasas, el 15%.

Pagar Atención especial sobre la calidad de los alimentos. Las proteínas deben ser fácilmente digeribles: carnes blancas, huevos, mariscos. Evite comidas pesadas, carnes rojas.

Tenga cuidado al elegir los carbohidratos. Usar unicamente comida saludable: pan integral, cereales, verduras y frutas frescas. Si le resulta difícil renunciar de inmediato a sus refrigerios de chocolate favoritos, organice un día a la semana en el que pueda comer de todo.

Trate de elegir grasas vegetales, no grasas animales. Los aceites (excepto el de girasol) son ideales. Tenga en cuenta que durante el tratamiento térmico, casi todos los aceites pierden su características beneficiosas pero no calorías. Si está cocinando con aceite, evite otros productos con alto contenido grasas (nueces, semillas).

triángulo invertido

En este caso, la dieta no juega un papel fundamental, ya que las proporciones se ajustan principalmente ejercicio. Sin embargo, para desarrollar los músculos de los glúteos, necesitas mucha proteína. Los nutricionistas no aconsejan a las chicas con una figura de triángulo invertido que sigan una dieta rica en proteínas, ya que en este caso pueden perder su hermoso busto y, como resultado, la figura se volverá más masculina.

Una excelente salida son los batidos de proteínas. Si bebes uno de estos 15 minutos antes de entrenar, podrás darle al cuerpo la cantidad suficiente. material de construcción.

Hay dos formas de hacer un batido de proteínas:

• a base de proteína en polvo;
• de cuajada

Vale la pena mencionar que es preferible la primera opción, ya que los fabricantes eminentes usan solo ingredientes naturales de alta calidad. Inmediatamente puede calcular cuánta proteína ha consumido. En el caso del requesón, esto no será posible. Además, requerirá mucho más que proteína en polvo. Debe preparar un cóctel no con agua, sino con leche (o con leche vegetal con intolerancia a la lactosa). Esto mejorará la digestibilidad de la proteína y el resultado se notará más rápido.

"Reloj de arena"

Las mujeres afortunadas con una figura de referencia no necesitan dieta. Pueden mimarse con cualquier cosa. Sin embargo, se debe tener en cuenta el hecho de que con la edad, el metabolismo se ralentiza mucho. Por lo tanto, las niñas después de los 23 años deben reconsiderar su dieta.

Esto se aplica no solo a las delicias industriales, sino también a las naturales. Las frutas secas contienen casi la misma cantidad de azúcar y se absorbe muy rápidamente. Es mucho más sabio elegir algo de la fruta como final de la comida.

• manzanas;
• kiwi;
• naranjas

Las comidas principales también necesitan ser revisadas. Mejor comer por la mañana. hidratos de carbono complejos, en el almuerzo - fibra y en la noche - proteína. Esta redistribución ayudará al cuerpo naturalmente mantener un metabolismo rápido debido al suministro oportuno de "material de construcción".

Incluso ganando algunos kilos de más, una chica con figura de reloj de arena conservará curvas atractivas. La dieta aquí es más importante para mantener una buena salud y mantener la salud que para el cuerpo. Aunque no nutrición apropiada afectar negativamente la condición de la piel y el cabello.

Un circulo

La figura - "manzana" es difícil de corregir. Incluso con un peso bajo, las chicas con este tipo de físico se ven regordetas debido a los lados y una barriga pequeña, que no se puede quitar. La dieta tampoco ayuda mucho. La corrección se realiza solo en el complejo: entrenamiento, nutrición adecuada y selección de ropa.

Hay dos enfoques. Por un lado, puedes intentar adelgazar la figura. Para ello, se recomienda seguir una dieta baja en hidratos de carbono. Se recomienda comer en porciones pequeñas, de 5 a 7 veces al día, y el intervalo entre comidas no debe ser superior a 3 horas.

Por otro lado, es mucho más fácil enfatizar las formas apetitosas de la figura de la "manzana". Sin embargo, también se recomienda seguir nutrición fraccionada mientras aumenta el contenido de carbohidratos. También debe renunciar a los postres, a excepción de las frutas y frutos secos. Los alimentos refinados conducen a la formación de celulitis.

En entrenamiento intenso Necesitas aumentar tu ingesta de proteínas. Para ello, se recomienda incluir en la dieta batidos de proteínas, que no deben contener prácticamente hidratos de carbono. Como base, es mejor elegir agua. Al hacer un cóctel con requesón, se puede prescindir de la leche descremada.

Triángulo

No es realista que una niña, una "pera", pierda peso en un área problemática. Incluso con un bajo contenido de grasa corporal, las caderas seguirán siendo anchas. El énfasis debe estar en una dieta que le permita deshacerse de la celulitis, porque las chicas con un tipo de cuerpo triangular son propensas a su apariencia.

Por lo tanto, asegúrese de incluir en la dieta alimentos con gran contenido fibra.

En general, las niñas con una figura triangular solo necesitan controlar la cantidad de calorías consumidas. Lo único que engordan es el “quinto punto”. La cintura siempre permanece delgada y el estómago es plano, e incluso después del parto, es fácil para esas mujeres ponerse en forma.

Si una niña con una figura en forma de A participa activamente en los deportes, entonces debe controlar cuidadosamente la cantidad de proteínas en la dieta. No debería ser mucho. Como en el caso del aumento de peso, las caderas y los glúteos crecerán primero, pero debo decir que son apetitosamente redondeados. La forma se vuelve brasileña.

Para elegir la proporción óptima de proteínas, grasas y carbohidratos, así como calcular la cantidad de calorías, debe usar una calculadora o aplicación especial. En ausencia de tal, confíe en lo siguiente: una mujer con moderado actividad física con una altura de 170 cm, se requiere consumir 1500-1600 kcal por día. Aumente o disminuya esta cifra según su nivel de actividad.

Corrección de áreas problemáticas

Cada figura es individual, pero según el tipo de físico, se determinan las áreas problemáticas probables. Para cada una de esas zonas, debe seleccionar su propio conjunto de ejercicios. Mucho depende de si desea agregar volumen o, por el contrario, reducir la circunferencia. Después de todo, en el primer caso, los músculos se acumularán y, en el segundo, se quemará la grasa.

Tenga en cuenta que los ejercicios en sí mismos no traerán el resultado deseado si el dieta adecuada. Sin embargo, esto tampoco es una garantía. Le recomendamos encarecidamente que se adhiera a técnica correcta ejecución. En el mejor de los casos, no verá ningún cambio y, en el peor de los casos, se lesionará.

Antes de entrenar, asegúrese de calentar bien. Puedes correr durante 15 minutos o saltar la cuerda. Haz una pequeña serie de gimnasia articular: estira el cuello, los hombros, los codos, las manos, la columna, las rodillas y los tobillos. Haz un par de puentes.

Dicho entrenamiento acelerará el metabolismo y reducirá el riesgo de lesiones.

Cintura

Cualquier chica sueña con una cintura de avispa, pero a veces no es tan fácil conseguirlo. Muchos en la búsqueda de formas hermosas cometen el mismo error clásico. Parecería que para estrechar la cintura, debe trabajar sus superficies laterales. Entonces la grasa se quemará y los músculos se tensarán.

Desafortunadamente, todo es exactamente lo contrario. Los músculos se hinchan, lo que hace que la cintura parezca aún más ancha. Así que el principal consejo: deja en paz los músculos laterales, trabaja mejor la parte delantera. Para esto, son adecuados los giros ordinarios, las elevaciones de piernas colgantes y similares.

No te olvides del cardio. Es imposible perder peso localmente. El peso tendrá que bajar por completo. Elige algo a tu gusto. No tiene que estar funcionando. Esquiar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, caminar: lo que crea conveniente servirá. Alguien incluso practica correr escaleras arriba.

Practica el ejercicio del "vacío". Involucra los músculos internos, por lo que el estómago se aprieta, se vuelve más plano y más en relieve. Para las niñas que practican este ejercicio es más fácil ponerse en forma después del parto. El proceso de rehabilitación es menos doloroso y transitorio.

Piernas

Bonitas piernas- una cuestión de orgullo. Pero a veces sucede que los “datos iniciales” dejan mucho que desear.

Puede haber dos casos aquí:

• caderas demasiado masivas;
• Piernas innecesariamente delgadas, no muy diferentes en grosor alrededor de las caderas y las pantorrillas.

Y en el primero, y en el segundo caso, el deporte vendrá al rescate.

Con una gran masa, se recomienda conectar ejercicios cardiovasculares que carguen las piernas. Sin embargo, tenga cuidado con los músculos que entrena. No se deje llevar por ejercicios que involucren la parte delantera del muslo. Estos incluyen el jogging clásico, por ejemplo.

Es mucho mejor elegir ejercicios que bombeen los músculos de la parte posterior del muslo y las nalgas. Puede ser carrera a intervalos de velocidad, entrenamiento elíptico, ciclismo. Entonces matas dos pájaros de un tiro: tus piernas se volverán más delgadas y tus nalgas se endurecerán.

En el caso de que los muslos sean demasiado delgados, deberá desarrollar masa muscular. Esto se hace a través de ejercicios con pesas. La flexión y extensión de las piernas, las estocadas y las sentadillas son muy adecuadas.

Elija un peso para que pueda hacer 6-8 ejercicios con la técnica correcta, mientras que las dos últimas repeticiones deben darse con dificultad.

caderas y nalgas

En cuanto a la corrección de la forma y el volumen de las caderas y los glúteos, puedes encontrar mucho material de dominio público. Toda chica quiere tener un atractivo parte inferior, pero no todos tienen naturalmente formas brasileñas. Aquí es donde los deportes pueden ayudar.

Las estocadas y sentadillas habituales no son adecuadas para niñas con glúteos planos., ya que la mayor parte de la carga la llevarán las caderas. Como resultado, las piernas crecerán, pero las nalgas no. Ajuste perfecto ejercicios aislados para las nalgas. Puede realizarlos en el simulador, trabajando en el rango de 8-10 repeticiones. La carrera de velocidad también bombea bien los glúteos.

Si la tarea es reducir ligeramente las circunferencias, entonces haga ejercicios cardiovasculares regularmente. También son adecuados los ejercicios sin pesas con un alto número de repeticiones, como subirse a un banco, estocadas inversas, sentadillas estáticas. Como resultado, los glúteos se tensarán y los volúmenes desaparecerán.

Si su problema son las "orejas" o los "pantalones de montar", los ejercicios cardiovasculares, junto con el masaje de drenaje linfático, ayudarán. Se puede hacer en casa, conduciendo la linfa con un cepillo rígido de arriba a abajo, hasta el área debajo de las rodillas.

Cintura escapular

Muchas chicas piensan poco en entrenar la parte superior del cuerpo, pero en vano. Sin una parte superior armoniosamente desarrollada, un fondo de alivio bombeado no se verá tan impresionante.

Con hombros estrechos, se recomienda trabajar en la adición de masa. Para hacer esto, debe bombear los músculos deltoides, realizando una crianza con mancuernas hacia un lado desde una posición de pie o sentada, levantando la barra hasta la barbilla. El peso debe seleccionarse de modo que técnicamente pueda realizar 15-18 repeticiones correctamente. Si siente que puede realizar 20 repeticiones, aumente el peso de las mancuernas.

El press de pecho ayudará a levantar el pecho y mejorar su forma. El peso debe ser tal que puedas completar 15-20 repeticiones. Pero no se apresure a aumentar el peso. Pídele a alguien que observe tu técnica y asegúrate de pedirle a un compañero que te asegure durante este ejercicio.

Si no tiene la oportunidad de ir al gimnasio, puede realizar flexiones ordinarias desde el piso. Domine gradualmente nuevos ejercicios basados ​​​​en flexiones: varíe la configuración de los brazos, las piernas, pruebe las flexiones con algodón.

¿Caderas estrechas, piernas delgadas y hombros y músculos pectorales desarrollados? Felicitaciones, ¡tienes una figura clásica en forma de T! No está nada mal. Solo me gustaría hacer que la figura sea más armoniosa y equilibrada, aclarando ligeramente la parte superior y agregando volumen a la parte inferior.Para que la parte superior del cuerpo sea menos masiva, podemos recomendar equipamiento especial trabajar con agentes de ponderación "superseries". ¿Qué es un superconjunto? Estos son dos ejercicios para un grupo muscular que se realizan secuencialmente uno tras otro en un paquete. Puede aconsejarle que desarrolle su entrenamiento de esta manera: el lunes y el jueves, cree clases para ejercitar la parte superior del cuerpo, y el martes y el viernes para ejercitar la parte inferior del cuerpo: piernas y caderas, que deberán aumentar de volumen.

Aligerando la parte superior

Con el fin de reducir los volúmenes, sugerimos hacer prensas con mancuernas y aperturas con mancuernas en un banco inclinado; dilución de brazos con mancuernas al costado y levantamiento de mancuernas al costado. Las filas con mancuernas con una mano, la flexión de los brazos en el bloque, las flexiones desde el banco y la extensión desde detrás de la cabeza también serán efectivas.

El comienzo del entrenamiento debe comenzar con un pequeño calentamiento de cinco minutos. A continuación, realizamos ejercicios en forma de series. El peso debe ser moderado y debe haber tantos enfoques como sea posible, hasta 12-15.

Los superconjuntos pueden ser press con mancuernas más diluciones; levantamiento de mancuernas por el costado más crianza en la pendiente; remo con mancuernas con una mano más tirón del bloque superior hacia el pecho;

Doblar los brazos sobre los bloques y levantar las mancuernas.

Con cada nuevo conjunto, vale la pena aumentar un poco el peso.

A continuación, haz una serie de ejercicios aeróbicos. Haz ejercicio en una máquina de remo, bicicleta estática, camina con pesas. Pero esto es con la condición de que estés listo para donar parte del inflado masa muscular. Los aeróbicos se pueden dar 20-30 minutos.

entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

Aquí no necesita armonía; por el contrario, debe agregar redondez y volumen. Para la formación de formas femeninas se deben realizar ejercicios con mucho peso. Pero debe haber pocas repeticiones. Las formas de media sentadilla se inflan muy bien, mientras que las piernas deben colocarse lo más cerca posible entre sí; prensas de piernas, flexiones de piernas, abdominales en el suelo, abdominales inversos, elevaciones de pantorrillas.

El entrenamiento también comienza con un calentamiento de cinco minutos. A continuación, procedemos a ejercicios de fuerza. Las repeticiones deben ser 10-12.

Aumenta el peso con cada nueva serie.

Si, además, es necesario deshacerse de la grasa, preste atención a los ejercicios aeróbicos 4-5 veces por semana. Adecuado para casi cualquier tipo de ejercicio 0 ideal para su máquina de remo, bicicleta estática, máquina de esquí, Rueda de andar, crossrobics, caminar con pesas.

Haz un entrenamiento para quemar grasa el sábado si es necesario. Debe durar entre 45 y 60 minutos. Nuevamente, esto puede ser entrenamiento en simuladores: una máquina de remo, una bicicleta estática, una máquina de esquí, una cinta de correr, crossrobics.

Aparta dos días a la semana para descansar.

Nutrición para propietarios. figuras en forma de T debe ser variada. Se debe dar preferencia a los alimentos bajos en grasa, verduras, frutas. La dieta debe ser más proteína y menos carbohidratos. La carne es bienvenida. A los vegetarianos simplemente les resultará difícil formar volúmenes musculares debido a la falta de material de construcción. Por lo tanto, debe haber carne, pescado, hígado, quesos, crema agria en la mesa. Por supuesto, no debes apoyarte en alimentos grasos.

Si sigue este programa de manera constante, luego de unas pocas semanas puede corregir notablemente la figura. Seis meses después, la figura ya se volverá armoniosa (visualmente) y será posible celebrar la victoria.

La figura de tipo "T" se divide en dos subtipos:

(Característica común para el tipo “T” en la página Tipos de figuras)

"T1": los hombros son claramente más anchos que las caderas, los hombros fuertes, los músculos están bien desarrollados, la figura se ve atlética, este es el llamado tipo "androide".

"T2": una figura más esbelta, que recuerda a la figura de una adolescente.

Qué buscar en el entrenamiento y qué lograr:

Todos los subtipos de "T": el mismo problema: una parte superior bien desarrollada y una parte inferior visualmente estrecha. Como regla general, los representantes de este tipo de figura tienen un promedio o pechos grandes pero nalgas débiles.

Las mujeres "T" no tienden a tener sobrepeso. Los depósitos de grasa se acumulan principalmente en la parte superior del cuerpo y en los costados, a menudo sufren de hipertensión.

La tarea principal es eliminar el exceso de arriba y agregar volumen a la parte inferior (caderas y glúteos). Top - aeróbicos intensivos, y la mayoría la mejor opción para la parte inferior habrá un "bombeo" de la masa muscular en las caderas y las nalgas para aumentar su volumen. Necesita deshacerse de los depósitos de grasa en el área de la espalda, el pecho y el abdomen (principalmente el abdomen).

Cómo hacerlo:

Todo está claro con la parte superior de tu figura: necesitas perder el exceso de grasa. Y esto significa que tienes un camino directo al mundo del aerobic, donde tienes que "sudar".

La resistencia natural, que es inherente a las mujeres con tipos de figuras en "T", requiere ejercicio aeróbico intenso. El complejo debe centrarse en los grandes grupos musculares superiores (pecho, espalda, abdomen).

El ejercicio aeróbico en las piernas y especialmente en las caderas y los glúteos debe ser menos intenso, pero pesado, con énfasis en los músculos de los muslos y los glúteos. Este es varios ejercicios, donde su propio peso se utiliza como agente de ponderación. Por ejemplo, varias sentadillas, levantamientos pélvicos, etc.

Prepárate para que tu top “baje de peso” lentamente, así que 4-5 sesiones de aeróbicos por semana si quieres resultados rápidos.

Además, se recomienda hacer ejercicios en serie "dos" para los mismos grupos musculares. Digamos que el lunes es un entrenamiento para los grandes grupos musculares de la parte superior del cuerpo y exactamente el mismo entrenamiento al día siguiente el martes.

En cuanto a la parte inferior (glúteos y muslos), no puedes prescindir de un gimnasio.

La resistencia y el rendimiento de los músculos de la parte inferior del torso requieren una buena carga para lograr resultados.

El entrenamiento en el gimnasio debe realizarse con pesas - gran peso y bajas repeticiones. Y dado que no puede "bombear" la parte superior, las cargas en los músculos de la parte inferior deben aislarse, para cumplir con esta condición, las "máquinas" gimnasia prácticamente no hay alternativa.

Cómo comer:

El ayuno simple probablemente no le traerá resultados, tenga esto en cuenta. Lo primero que debe hacer es establecer un horario de alimentación estricto. Al mismo tiempo con un descanso fijo de no más de 5 horas.

Debe intentar, si no renunciar por completo a las grasas, al menos reducir drásticamente su cantidad. Tus alimentos principales serán las frutas y verduras frescas que contengan fibra. Deben constituir hasta la mitad de su dieta. Evite las bebidas carbonatadas. Habrá que limitar significativamente el consumo de encurtidos de carne, embutidos ahumados, otro tipo de carnes y productos cárnicos con alto contenido graso.

Necesitas proteínas para más que las mujeres con otros tipos de cuerpo. Las reservas de proteínas se pueden reponer con pescado (solo magro), frijoles, leche. Los alimentos que contienen azúcar deben evitarse por completo. También debe consumir muchos líquidos, hasta 2 litros por día.

A diferencia del tipo "A", la ventaja en la dirección de la ingesta de carbohidratos debe ser por la noche, pero los alimentos con proteínas deben consumirse durante el día. Cena: al menos 3 horas antes de acostarse.

Ropa para una figura de "T"

Tu tarea: aumentar las caderas visualmente estrechas

Reglas fundamentales

De todas las formas posibles, enfatice las caderas y las nalgas, atrayendo la atención principal hacia ellas. Reducir visualmente el ancho de los hombros, evitar amontonamientos y un número grande detalles del hombro Elija ropa con un corte recto y claro, de modo que la silueta sea claramente visible, enfatizando la delgadez de las piernas. Para la parte superior de la ropa, use colores oscuros, para la parte inferior, claro. Puede equilibrar la parte superior e inferior con la ayuda de dibujos: transversales en las caderas y longitudinales en los hombros y la parte superior del torso. Las curvas suaves no te quedan bien, así que concéntrate en el "ángulo" en todos los detalles de la ropa y los accesorios.

tipos de ropa

Vestidos

De corte recto y sencillo, se pueden utilizar vestidos camiseros. El escote puede ayudar a reducir visualmente los hombros, el estrechamiento en la parte inferior expandirá visualmente y enfatizará la armonía de las caderas. Los vestidos con cintura baja se verán bien en tu figura. La falda de sol también te sienta bien. La ropa sin tirantes y las túnicas son perfectas para ti.

Eres quizás el único tipo de cuerpo que puede usar rayas horizontales sin parecer gordo.

Tops

Muy bien reduce visualmente los hombros de un profundo escote en forma de V. De la misma manera, ocultará y reducirá visualmente el ancho de los hombros de una manga baja. Si la longitud está por debajo de la cintura, esto expandirá visualmente las caderas. Las mangas raglán también te sentarán bien. Procura que la parte de arriba sea más oscura que la falda o el pantalón, de esta forma afinarás visualmente tu parte de arriba.

Blusas

El corte debe ser sencillo y los colores discretos.

Chaquetas

Un escote en V, así como en cualquier top de ropa para tu tipo de cuerpo, puede reducir visualmente el ancho de los hombros. Elige chaquetas ligeramente entalladas. Los bolsillos darán la impresión de caderas más anchas.

Evite las cosas que están sobrecargadas de detalles en la parte superior. Mantenga el énfasis en la cintura. Sin mangas grandes, cuellos o escotes de barco. Si usa un cinturón, entonces solo uno ancho.

Faldas

Acentúa tu cintura suavemente con un cinturón. Crea volumen con tus faldas. Una falda lápiz está contraindicada para ti. Tu estilo es evasé, sol, faldas plisadas. Los tonos son claros, las líneas son oblicuas, en general, todo lo que visualmente expande tus caderas y glúteos. El largo óptimo de la falda es hasta la rodilla.

Pantalones

Teóricamente, cualquier pantalón holgado te quedará bien. Si desea usar algo ajustado, deje que sea más liviano que la parte superior de la ropa o que esté bien "relleno" con detalles: bordados, muchos bolsillos, remaches, un cinturón pesado que cuelga libremente de las caderas. Con el mismo principio, puedes usar pantalones cortos y pantalones capri, pero los pantalones acampanados son los mejores para ti.

Abrigo

Corte recto ligeramente entallado.

Trajes de baño

Los corpiños con tirantes que se conectan en la nuca o con escote cuadrado, así como los modelos con detalles en las caderas, servirán. Evite el patrón floral. Da preferencia a los modelos donde la parte superior e inferior se venden por separado. Elige aquellos bañadores que tengan la parte superior lisa y la parte inferior estampada (cuadros, líneas oblicuas, flores, etc.). Puedes comprar trajes de baño de una pieza, pero asegúrate de que el escote sea cuadrado y los tirantes anchos. En ningún caso, no compre un traje de baño que consiste en una camiseta y pantalones cortos.

Joyas y accesorios

Las cadenas y cuentas tienen que ser largas, también aplica para bufandas y chales. Los cinturones de cadena de cadera se verán ventajosos en usted. Elige bolsos grandes.

Zapatos

Las botas o botas son muy adecuadas para ti, y espectaculares, con todo tipo de “campanas y silbatos”.

telas

Elija telas densas y duras: algodón, lino arrugado, lana fina, seda arrugada, raso, gabardina, telas corrugadas. Los dibujos deben ser geométricos para alinear visualmente las proporciones de tu torso.

Que no vestir

Bolsillos de parche en el pecho y volantes y volantes a la altura del pecho. Una cintura fruncida y grandes detalles en la parte superior de la prenda no son para ti. También trate de evitar las líneas horizontales en la parte superior y las líneas longitudinales en la parte inferior. Sin charreteras, cuellos anchos y hombreras. No use telas suaves, sueltas y esponjosas, y no use pantalones que se estrechan hacia abajo. Todos los patrones, bordes, recortes de joyas deben tener esquinas, recortes de botes y líneas curvas están contraindicados para usted.

El deseo de las mujeres con cuerpo en forma de T generalmente se reduce a una cosa: agregar redondez en la parte inferior del cuerpo. La parte superior parece ser un poco pesada y con la adición de peso, el exceso de grasa se deposita en los hombros, brazos, cuello y pecho. Aquí, una pelvis demasiado estrecha comienza a llamar la atención de inmediato.

" Los músculos armoniosamente desarrollados nunca estropearán la figura y prolongarán su juventud. Este conjunto de ejercicios está diseñado para aumentar el volumen de los músculos de las piernas y fortalecer, dar un ligero alivio a la cintura escapular superior ".

También prestaremos especial atención a la columna vertebral. No interferirá con los ejercicios que estiran la columna vertebral y los ejercicios destinados a desarrollar la fuerza de los músculos que soportan la postura correcta.

Un metabolismo normal te ha salvado del problema de perder peso. ¡Qué puntuación! Vale la pena querer y figura ideal asegurado!

Ejercicios musculares de piernas

Solo necesitas tobilleras pesadas. Solo los ejercicios con pesas y el número de repeticiones de hasta 8-10 veces en 1 enfoque proporcionarán la velocidad necesaria de crecimiento muscular.

1. Levantamiento de piernas

Acuéstese en un banco boca abajo (puede ser un banco bajo de 25-30 cm). Las pulseras ponderadas se usan en las piernas. Dobla las piernas por las rodillas, bájalas y únelas. Sujete el banco firmemente con las manos para mantener la espalda estacionaria. Lentamente levante las piernas y bájelas al suelo con la misma lentitud. No arquees la espalda y muévete muy suavemente.

Inhala - piernas abajo, arriba - elevación de piernas.

2. Sentadillas y abducciones de piernas

Para este ejercicio, es mejor usar un palo de gimnasia como apoyo.

Párate derecho. Pulseras de peso en las piernas. Párese frente a usted con un palo de gimnasia para que su espalda permanezca recta. Los brazos están ligeramente doblados por los codos y descansan sobre un palo de gimnasia "(también puede usar el respaldo alto de la silla como apoyo). Pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas para que en la posición más baja el ángulo entre la parte inferior pierna y muslo es de al menos 90 ° Comience a levantarse y retraerse al mismo tiempo pierna derecha hacia atrás en diagonal. No arquees la espalda. Introduzca lentamente el pie derecho y vuelva a ponerse en cuclillas y, levantándose, lleve el pie izquierdo hacia atrás. Inhala - abajo, exhala - arriba.

3. Levántate de puntillas

Párate derecho. Apóyate en un palo de gimnasia. Pierna izquierda doblado en la rodilla. Levántese lentamente sobre la punta del pie derecho y baje, ponga el talón en el suelo. La rodilla de apoyo está ligeramente flexionada todo el tiempo. No te apoyes en el soporte. Todo el peso del cuerpo recae sobre la pierna de apoyo.

Inhala, talón en el suelo, exhala, levántate sobre la punta del pie.

4. Ejercicio para los músculos laterales de los muslos.

Acuéstese en el piso, las caderas y el cuerpo deben estar alineados. Dobla la pierna de abajo. No retrocedas, mueve la pelvis ligeramente hacia adelante. El pie superior debe estar paralelo al piso. Levanta la pierna hasta el final y bájala lentamente. Repite tantas veces como sea necesario y cambia de pierna. En este ejercicio, se recomienda utilizar un agente de ponderación. Ponte la tobillera en tu tobillo.

Inhala, baja la pierna, exhala, levanta la pierna.

5.Ejercicios para los músculos de los glúteos

Acuéstese de lado, las caderas y el cuerpo deben estar en la misma línea. Dobla la pierna de abajo. Gira la pelvis en un ángulo de 45° con respecto al piso, inclínate hacia adelante y apóyate en tu brazo. Lleva la pierna de arriba un poco hacia atrás. Levanta la pierna hasta el final y bájala lentamente. Repite tantas veces como sea necesario y cambia de pierna.

Inhala - pierna al suelo, exhala - levanta la pierna.

6. Estocadas hacia adelante con mancuernas

Párese derecho, brazos con mancuernas (2.5-7.0 kg) más abajo a lo largo del cuerpo. Manteniendo la espalda recta, da un paso adelante con el pie derecho de modo que el muslo quede paralelo al suelo. Vuelve a la posición inicial. Hazlo varias veces con la pierna derecha, ve hacia la izquierda.